Как увеличить обмен веществ для похудения: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

1. PhenQ — Лучшие таблетки для повышения общего метаболизма
2. LeanBean — Лучшее для женщин
3. Instant Knockout — Лучшее для мужчин
4. Trimtone — Лучший усилитель метаболизма для женщин старше 30 лет
5. PrimeShred — Лучшее, чтобы похудеть быстро

PhenQ — доступная и натуральная добавка для ускорения метаболизма, которая очень полезна для похудания, подавляя чувство голода и увеличивая BMR. Это усовершенствованная формула диеты, которая нацелена на массу тела под разными углами и дает множество положительных результатов.

Ограничение количества потребляемых калорий — самая важная часть планов по сокращению жира.Но он избавляется от проблем с добавками, увеличивающими метаболизм, такими как PhenQ, которые подавляют голод, ограничивая нашу тягу к пище.

В отличие от других добавок, которые увеличивают метаболизм и нацелены на сокращение жира одним способом, каждая таблетка для похудения PhenQ нацелена на пять различных аспектов сжигания жира. Его производители проделали изумительную работу, объединив различные эффекты таблеток для похудения в одной вместительной капсуле.

Это дополнение может помочь вам в:

• Избавление от нежелательных жиров и ускорение метаболизма
• Прекращение производства жира
• Повышение уровня энергии
• Подавление голода
• Улучшение настроения и душевного равновесия

Эти плодотворные результаты делают его одной из лучших добавок, повышающих метаболизм, на рынке, и было бы неправильно назвать ее экономичной упаковкой 5-в-1.Ежедневный прием этой добавки составляет две таблетки в течение как минимум двух месяцев или до достижения желаемого веса.

Включение капсул PhenQ в ваш ежедневный рацион откроет вам путь к потере жира и остановит его дальнейшее производство за счет подавления аппетита и калорий, которые вы сжигаете в процессе. Все эти цели достижимы благодаря великолепному сочетанию шести эффективных ингредиентов, которые работают вместе. Men’s Journal даже назвал ее лучшей таблеткой для сжигания жира №1 для ускорения метаболизма.

PhenQ содержит общий ингредиент, называемый кофеином, который способствует резкому сокращению жировых отложений. Он также состоит из других уникальных ингредиентов, таких как кактус Нопал — очень богатый источник аминокислот, который способствует сокращению жира, и хром, который помогает подавить аппетит, поддерживая адекватный уровень сахара в клетках.

Еще один заслуживающий упоминания ингредиент — это порошок Capsimax, натуральная смесь многих мощных ингредиентов, которые способствуют термогенезу и ускоряют обмен веществ в организме.L-карнитин — это аминокислота, которая превращает жиры в энергию, обеспечивая организм достаточной энергией при низкокалорийном потреблении.

Шесть натуральных ингредиентов этой добавки:

• Кофеин
• Кактус Нопал
• Хром
• α — кружевной сброс
• L-карнитин
• Capsicum (в форме порошка Capsimax)

Все эти шесть компонентов в сочетании в одной таблетке могут дать вам огромные преимущества в ваших планах похудания.Лучше всего то, что его употребляют тысячи людей, и ни один из них не испытал никаких побочных эффектов этой эффективной формулы диеты.

В заключение, вкратце, PhenQ — отличный и безопасный вариант для всех людей, которые планируют похудеть, особенно для тех, кому трудно ограничить свой аппетит. Прочтите этот обзор PhenQ, чтобы узнать больше об этом бренде.

Производители PhenQ называют свой продукт лучшим по следующим причинам:

• Повышает обмен веществ, что приводит к снижению веса.
• Помогает сжигать калории и прекращает производство лишнего жира
• Он ограничивает чувство голода и обеспечивает повышенный уровень энергии.
• Придает идеальную форму телу и улучшает настроение.
• Удобный в кармане продукт с пятью различными эффектами.

⇒ Нажмите здесь, чтобы перейти на официальный сайт PhenQ, чтобы получить лучшую скидку

LeanBean — это добавка для похудения, в основном предназначенная для женщин.Исследования показали, что женщины, как правило, испытывают большую тягу к еде, чем мужчины, что может быть причиной того, что они быстрее набирают вес. Следовательно, чтобы восстановить желаемый тонус тела, женщины заслуживают правильных добавок, которые могут помочь им сбросить правильный вес.

LeanBean с его эффективной формулой и смесью мощных ингредиентов поможет вам похудеть и может быть для них лучшим вариантом. LeanBean — это натуральная добавка, предназначенная для ускорения метаболизма и специально разработанная для женщин, чтобы дать дополнительный толчок для более эффективного избавления от этой дряблости.

Его натуральная смесь мощных ингредиентов помогает избавиться от упрямого жира и получить желаемую форму и мышечную массу вашего тела. LeanBean —

• Уменьшить голод и потребление калорий
• Поддержка жирового обмена
• Повышение энергии и концентрации

Эти три преимущества помогут вам получить твердое и ровное телосложение, невероятную уверенность в себе и вести активный образ жизни.

LeanBean — это мощный сжигатель жира, который представляет собой индивидуальное решение для женщин, поскольку их борьба за снижение веса отличается от борьбы мужчин.Его натуральные ингредиенты составлены очень точно, чтобы ускорить потерю жира, обуздать тягу и повысить уровень энергии. Его предпочитают модели, профессиональный серфер Бри КлиенТоп и тысячи женщин по всему миру.

Эта превосходная формула включает следующие натуральные ингредиенты:

• Волокно Konjac
• Холин
• Зеленый кофе
• Гарциния камбоджийская
• Куркума
• Глюкоманнан
• Витамин B6
• Витамин B12
• Пиколинат хрома
• цинк
• Хлорид
• Ягоды асаи
• Пиперин

Эта добавка не содержит опасных стимуляторов или добавок, которые могут привести к каким-либо неблагоприятным последствиям.

Все эти натуральные ингредиенты объединяются в добавку, которая повышает метаболизм, работает вместе и фокусируется на нескольких важных аспектах снижения веса для достижения своих обещаний, таких как метаболизм жиров, пищеварение и балансировка уровня глюкозы в крови в вашем организме.

Такие ингредиенты, как глюкоманнан, способствуют ощущению полноты; поэтому вам не хочется много есть. Зеленый кофе уменьшает общие симптомы, связанные с сжиганием жира, такие как усталость и утомляемость.

Точно так же гарциния камбоджийская — тропический фрукт, известный своей способностью подавлять производство жировых клеток. С другой стороны, витамины группы В обеспечивают повышение уровня энергии в организме.

Холин — натуральный ингредиент этой добавки, которая поддерживает многие процессы в организме, в основном контроль метаболизма. Он помогает регулировать настроение, память и мышечную массу.

Такие ингредиенты, как цинк, оказывают заметное влияние на метаболические процессы, например:

• Способствует синтезу антиоксидантных ферментов
• Катализатор ферментативных реакций
• Способствует метаболизму липидов, углеводов и белков
• Способствует производству инсулина

Сочетая LeanBean с питательной диетой и правильными тренировками, вы можете в кратчайшие сроки добиться стройного и плоского тела и подтянутых рук.Короче говоря, LeanBean может быть идеальным естественным решением для женщин, изо всех сил пытающихся избавиться от лишнего веса.

• Также признан одной из лучших таблеток для похудения и диетических добавок на рынке
• Пищевая добавка для снижения веса, разработанная специально для женщин.
• Точное сочетание натуральных ингредиентов.
• Ускоряет сжигание жира, в основном в области живота, бедер и ягодиц.
• Лучший контроль над голодом и едой.
• Повысьте уровень энергии тела.
• Повысьте уверенность в себе благодаря красивому и подтянутому телу.

⇒ Нажмите здесь, чтобы перейти на официальный сайт LeanBean, чтобы получить лучшую скидку

Instant Knockout — это хорошо изученная добавка для метаболизма и сжигания жира, разработанная для мужчин.Чаще всего мужчины планируют для себя интенсивную программу похудания, чтобы похудеть в кратчайшие сроки.

Однако добавление пищевых добавок в ваш путь похудения принесет много пользы. Итак, если вы планируете эффективно измельчать, Instant Knockout может стать для вас удобной добавкой для метаболизма.

На привлекательном и взрывном рынке диетических добавок производители Instant Knockout продвигают свой продукт как хорошо изученный и мощный ускоритель метаболизма, который повышает скорость метаболизма и препятствует накоплению жира.

Изначально он создавался для профессиональных боксеров, бойцов ММА и спортсменов. Однако позже он оказался настолько безопасным и успешным, что теперь Instant Knockout предлагает себя широкой публике, включая обычных людей, профессиональных бойцов и спортсменов.

Решение для естественного снижения веса поможет вам избавиться от стойкого жира на теле, в том числе от жира на животе, мужской груди и ягодицах. Это безопасная и полезная добавка для метаболизма, которая воздействует на ваше тело, принимая различные подходы к избыточному сжиганию жира, помогая вам достичь стройного и плоского тела с мышечной массой.

Это потрясающее решение для похудения — это хорошо продуманная и мощная формула, содержащая натуральные ингредиенты, которые повышают скорость метаболизма за счет подавления аппетита и количества сжигаемых калорий, окисления жиров и термогенеза. Мгновенный нокаут также увеличивает ваш уровень энергии.

Уникальная формула Instant Knockout содержит:

• Экстракт зеленого чая
• Кофеин безводный
• Зеленый кофе
• Семена кайенского перца
• Глюкоманнан
• Витамин B6
• Витамин B12
• Витамин D3
• L-теанин
• GTF Хром
• Пиперин
• цинк

Все эти натуральные ингредиенты, особенно зеленый чай, образуются вместе, создавая Instant Knockout, эффективную добавку для метаболизма, которая способствует метаболизму и окислению жиров.

Instant Knockout также играет решающую роль в повышении чувствительности к инсулину, снижении аппетита и повышении уровня энергии.

Эти ингредиенты помогают пищеварению и поддерживают надлежащий уровень сахара и холестерина в крови. Он снижает аппетит и снижает тягу к сладкому и нездоровой пище, что помогает сжигать больше калорий.

Такие ингредиенты, как зеленый кофе, который содержит достаточно кофеина, могут внести некоторые разрушительные изменения в ваш распорядок дня, если вы включите его в свой рацион.

Таким образом, вы можете столкнуться с некоторыми побочными эффектами, такими как:

• Трудно заснуть
• Кашель и удушье
• Расстройство желудка
• Незначительные головные боли

Он может лечить все эти побочные эффекты, если будет адаптирована правильная дозировка этой натуральной добавки. По словам производителей, рекомендуется принимать небольшую дозу перед едой, чтобы избежать всех этих распространенных проблем со здоровьем и сжечь больше калорий. Однако вы можете увеличивать дозу медленно и постепенно, не забывая о своем состоянии здоровья.

Включение функции «Мгновенный нокаут» в ваши планы по снижению веса поможет сжечь калории и поможет добиться положительных результатов и значимых изменений в вашем телосложении. Instant Knockout — это надежная добавка для мужчин, изо всех сил пытающихся получить стройное телосложение.

• Активизирует обмен веществ и блокирует производство жира.
• Повышает уровень энергии и улучшает настроение.
• Сохраняет сухие мышечные ткани при меньшем количестве калорий.
• Эффективное решение для похудения для мужчин.
• Подавляет аппетит и препятствует нездоровому перекусу.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Instant Knockout для лучшей скидки

Trimtone — это новейшая на рынке формула для повышения метаболизма, которая помогает сжигать лишнее количество калорий и способствует снижению веса. Для женщин, которые следят за своим весом, которые всегда ищут добавки для повышения метаболизма и сжигания жира, Trimtone может быть лучшим решением для сжигания калорий и лишнего жира, чтобы получить стройное тело своей мечты.

Несмотря на то, что Тримтон впервые появился на рынке, он считается одним из самых эффективных и полезных ускорителей метаболизма в 2021 году. Он специально разработан для женщин, которые сосредоточены на всех основных аспектах похудания для женщин и помогают им сжигать больше калорий.

Эти таблетки, ускоряющие метаболизм, приводят ко многим плодотворным результатам, таким как быстрая потеря жира, подавление голода, повышение уровня энергии и улучшение физической работоспособности. Все это неотъемлемые цели планов похудания, которых можно легко достичь с помощью Trimtone.

В основном женщинам сложно контролировать желание поесть, когда еда выходит впереди. Вот почему Trimtone является идеальной формулой, поскольку он обуздывает стойкую тягу к еде, которая приводит к увеличению веса.

Trimtone создан для занятых женщин. По словам производителей, одной таблетки достаточно занятой женщине, чтобы спровоцировать похудание и обуздать тягу к еде.

Trimtone усиливает процессы метаболизма и окисления жиров в организме, подавляя рефлексы голода.Он дополнительно подавляет аппетит, увеличивая термогенез, обеспечивая достаточное количество энергии, необходимой вашему организму.

Регулярный прием тримтона вместе с правильной диетой и физическими упражнениями может вызвать заметные изменения в вашем телосложении и осанке, делая его красивым и энергичным. Это мощная смесь пяти натуральных ингредиентов, которые работают вместе для достижения ваших целей в фитнесе.

Эти ингредиенты включают:

• Зерна рая
• Экстракт зеленого кофе
• Глюкоманнан
• Экстракт зеленого чая
• Кофеин

Такие ингредиенты, как райские зерна, повышают температуру тела и термогенез, побуждая ваше тело сжигать больше калорий и, следовательно, приводят к потере жира.Они также поддерживают уровень сахара в крови и сдерживают тягу к еде. Кофеин в этой формуле является активатором мозга, который развивает концентрацию внимания и помогает оставаться активным.

Зеленый чай — еще один прекрасный ингредиент этой формулы, который играет решающую роль, взаимодействуя с соединением под названием катехины, которое снижает всасывание углеводов и липидов из кишечника, что в конечном итоге приводит к потере веса и потере жира в организме.

Trimtone не имеет каких-либо специфических побочных эффектов.Он состоит из 100% натуральных ингредиентов, которые не оказывают вредного воздействия, если у вас на них нет аллергии. Кроме того, он не содержит химических наполнителей.

Однако предположим, что вы слишком чувствительны к кофеину. В этом случае вы можете столкнуться с незначительными нарушениями и триггерами вашей чувствительности, если добавите эти таблетки в свой ежедневный прием, поскольку они очень богаты кофеином. Более того, беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать такие жиросжигатели, чтобы повлиять на здоровье ребенка.

В целом, Trimtone — это новейшая добавка, превосходящая метаболизм, которая помогает женщинам сжигать больше калорий и повышать уровень метаболизма в состоянии покоя.

• Разжигает термогенез за счет повышения температуры тела.
• Повышает скорость метаболизма в покое и снижает всасывание жиров.
• Подавляет аппетит и уменьшает чувство голода.
• Повышает уровень энергии тела и контролирует уровень сахара в крови.

⇒ Нажмите здесь, чтобы перейти на официальный сайт Trimtone, чтобы получить лучшую скидку

PrimeShred — это улучшенная метаболическая добавка, которая способствует похуданию и быстрому сжиганию жира у мужчин. Похудение — дело непростое; требуется много времени и сильная сила воли, чтобы контролировать себя и избегать планов. Мужчинам, которые хотят быстро получить стройное и стройное телосложение, стоит подумать о PrimeShred.

PrimeShred — это хорошо изученная и научно доказанная формула для похудения для мужчин, которая улучшает метаболизм и дает вам желаемое, зрелое и стройное тело.Это средство для похудания является очень мощной добавкой для метаболизма, которая, как было клинически доказано, помогает безопасно и эффективно похудеть за счет ускорения метаболизма и сжигания жира по всему телу.

Это фантастическое средство для похудения сжигает большое количество калорий, активно избавляет от упрямого жира, увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и помогает сохранить и увеличить мышечную массу. Он запускает термогенез в вашем теле, что ускоряет метаболизм за счет выработки достаточного количества энергии.

Эта добавка вызывает в организме функцию сжигающих жир гормонов, что приводит к высвобождению накопленных жиров в крови, где они навсегда растворяются. Эта формула для похудения также способствует подавлению аппетита и обузданию тяги к еде, придавая вашему телу форму вашей мечты.

Кроме того, PrimeShred повышает уровень энергии вашего тела и помогает сосредоточиться на достижении желаемого веса. Это делается с помощью натуральных стимулирующих мозг ингредиентов PrimeShred, которые устраняют туман в мозгу и делают вас острым и проницательным.

Primeshred предпочтительнее в основном из-за его важности для поддержания здоровья мозга и улучшения мышечных сокращений во время тренажерного зала или тяжелых тренировок.

Все ингредиенты, используемые при производстве PrimeShred, на 100% натуральны, и они могут обеспечить быструю потерю веса и эффект сжигания жира внутри вас.

Эти ингредиенты включают:

• ДМАЭ или диметилэтаноламин
• L-тирозин
• L-теанин
• Зеленый кофе
• Кофеин безводный
• Биоперин
• Смесь витаминов B
• Кайенский перец
• Экстракт зеленого чая

DMAE — активный усилитель мозга, который создает концентрацию, бдительность и синергию между мозгом и мышцами во время тренировок.Это питательное вещество влияет на выработку ацетилхолина, нейромедиатора, который улучшает когнитивные и мышечные функции.

Такие ингредиенты, как Биоперин, позволяют легко усваивать формулу и оптимизировать ее организм. Точно так же L-теанин увеличивает ваш метаболизм и сжигание жира. Кроме того, он увеличивает выработку гормонов счастья, отвечающих за улучшение вашего настроения, концентрации и внимания.

Кроме того, безводный кофеин ускоряет метаболизм и подавляет аппетит.Здесь он также выполняет те же функции, улучшая обмен веществ и быстро сжигая накопленные жиры. Точно так же кайенский перец помогает сжигать лишние жиры, повышая термогенез в организме.

По словам производителей, рекомендуется принимать 3 таблетки Primeshred за 20-25 минут до завтрака и за час до тренировки ежедневно, чтобы получить длительные и плодотворные результаты в кратчайшие сроки.

В целом, Primeshred может быть прекрасным источником для быстрого похудения и сжигания жира.Добавление этих таблеток в ежедневный рацион может привести к заметным и полезным изменениям в массе вашего тела.

Капсулы Primeshred;

• Повышает термогенез и сжигает накопленный жир.
• Увеличить метаболизм.
• Улучшает концентрацию и внимание.
• Увеличивает некоторые гормональные выделения.

⇒ Нажмите здесь, чтобы перейти на официальный сайт PrimeShred, чтобы получить лучшую скидку

Энергия — это постоянная потребность человеческого организма, и метаболизм обеспечивает ее удовлетворение.Он включает в себя расщепление различных макроэлементов в нашем теле и одновременное сочетание различных микроэлементов.

Этот процесс дает энергию, комбинируя наши пищевые калории с кислородом. Энергия нужна не только для выполнения повседневной деятельности, но и для выполнения внутренних функций организма, пока мы находимся в состоянии покоя. Это также известно как BMR.

BMR — скорость базального метаболизма зависит от следующих факторов:

• Сколько вы весите?
• Какой у тебя рост?
• Ваш пол?
• Ваш генетический код.
• Твой тип телосложения.

Чтобы похудеть, нельзя полагаться только на естественный уровень метаболизма. У разных людей все по-разному. Однако выбор усилителя метаболизма будет очень полезным. Это не только поможет вам сжигать жиры быстрее, но и повысит уровень вашей энергии, заставляя вас чувствовать себя более энергичным.

Все еще неоднозначно? Без проблем. Мы понимаем. Далее мы обсудили основные ингредиенты наших лучших блюд, которые наверняка вас убедят.

Все вышеперечисленные продукты не содержат стимуляторов, вредных добавок и химикатов; поэтому все они довольно безопасны в использовании. Они содержат только натуральные ингредиенты, которые могут ускорить обмен веществ.

Ниже приведены ингредиенты, о которых мы говорим:

Являясь богатым источником антиоксидантов, экстракт зеленого чая предотвращает окислительный стресс.Когда окислительный стресс предотвращен, замедляется накопление жира.

И, поскольку окислительный стресс способствует отложению жира в кровеносных сосудах, что может быть опасной ситуацией, поскольку он может вызвать повышение артериального давления, что приведет к сердечно-сосудистым проблемам.

Кроме того, окислительный стресс влияет на здоровье нашего мозга. Следовательно, экстракт зеленого чая творит чудеса для человеческого организма, поскольку он полезен для двух наиболее важных органов — мозга и сердца.

Экстракт зеленого чая также способствует термогенезу до 77%, что, в свою очередь, способствует процессу сжигания жира.

Наряду с повышением уровня энергии, кофеин ускоряет процесс термогенеза, поэтому от употребления кофе несколько раз в день становится жарко.

Повышенный термогенез идет в нашу пользу, поскольку он быстро сжигает лишние калории, и в конечном итоге вы начинаете худеть. Кофеин также может повысить метаболизм до 11%.

Помимо той роли, которую он играет в потере лишних калорий, кофеин также может хорошо заботиться о вашем здоровье в целом, если принимать его в сбалансированном количестве, поскольку избыток всего — это плохо.Это может снизить риск заражения такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, диабет 2 типа и деменция.

L-карнитин — это производное аминокислоты, встречающееся в природе в нашем организме. Он очень способен ускорять обмен веществ и, следовательно, способствовать снижению веса.

В основном он выполняет функцию транспортировки жирных кислот к нашим клеткам, где митохондрии обрабатывают их для получения энергии. Помимо похудания, он также может предотвратить определенные проблемы со здоровьем.

Пиколинат хрома должен немного помочь в похудании, поэтому производители комбинируют его с другими сильнодействующими элементами, которые помогают похудеть. Это минерал, который считается незаменимым; таким образом, он должен поступать с пищей.

Также считается, что он может помочь тем, кто страдает диабетом, поскольку может сбалансировать уровень сахара в крови, взаимодействуя с инсулином.

Еще одно заявление об этом элементе состоит в том, что он может сдерживать тягу к еде, что в конечном итоге приводит к снижению аппетита.Здесь уместно упомянуть, что вы не можете начать употреблять его в качестве добавки для похудения и ожидать, что это поможет вам достичь ваших целей по весу.

Капсаицин известен прежде всего своими свойствами, способствующими метаболизму. Кроме того, он способствует термогенезу, который вызывает расплавление жиров. Другие преимущества капсаицина могут включать уменьшение воспаления, уменьшение или облегчение боли и т. Д.

Однако не злоупотребляйте им, так как это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как изжога и повышение температуры тела.

CLA — это жирная кислота. Услышав слово «жирная кислота», вы можете задаться вопросом, как сама жирная кислота помогает в сокращении жиров? Что ж, причина в том, что жирные кислоты не одинаковы.

Хотя жирные кислоты являются строительными блоками жиров, CLA увеличивает количество специфических ферментов и белков, которые расщепляют жиры.

Те, кто не любит таблетки, могут остановить свой выбор на естественных методах ускорения обмена веществ.Следуя приведенным ниже советам, вы можете постепенно увеличивать скорость метаболизма и худеть.

Ваш метаболизм естественным образом увеличивается после еды. Этот эффект называется TEF — термическим эффектом пищи. Вы можете повысить TEF до 30%, включив в свой распорядок дня диету, обогащенную белком.

Кроме того, употребление большего количества продуктов, богатых белком, дает вам чувство сытости на довольно долгое время, и в результате вам не хочется ничего есть.Итак, чем меньше вы едите, тем меньше у вас накапливается.

Никакая другая пища не заряжает вас так, как продукты, богатые белком. Чем больше вы чувствуете себя энергичным, тем больше вы хотите тренироваться, и регулярные упражнения также способствуют снижению веса.

Следующие продукты являются богатым источником белка:

• Рыба
• Цыпленок
• Турция
• Креветки
• Йогурт
• Молоко
• Сыр
• Постное мясо
• Миндаль, арахис и прочие орехи
• Фасоль и бобовые

Сладкие напитки содержат много сахара, что приводит к ожирению. Поэтому вместо сладких коктейлей чаще пейте холодную воду.

Кроме того, метаболизм может быть увеличен до 30% в час, если выпить пол-литра / 17 унций воды.

Питьевая вода за полчаса до еды даст вам чувство сытости и вы будете меньше есть.

Регулярные упражнения — залог здорового и сбалансированного образа жизни.Даже если вы достигли желаемого веса, упражнения по-прежнему очень важны, поскольку они позволяют поддерживать этот здоровый вес.

Кроме того, постоянные и интенсивные тренировки ускоряют метаболизм, повышая тем самым общий уровень энергии.

Если у вас мало времени на тренировки, 5-минутная интенсивная тренировка может послужить той же цели, что и 30-минутная более низкая интенсивность.

Кокосовое масло — богатый источник жиров со средней длиной цепи, ускоряющих обмен веществ.Однако кокос первого отжима — лучший вариант, поскольку он не содержит насыщенных жирных кислот.

Кофеин в кофе — один из основных ингредиентов, ускоряющих метаболизм. Итак, если вы не принимаете таблетки для повышения метаболизма, употребление большего количества кофе может естественным образом увеличить скорость метаболизма, что приведет к усилению процесса сжигания жира.

Однако некоторые люди либо не очень любят кофе, либо им он не подходит. Такие люди могут пить разбавленные напитки с кофеином, такие как зеленый чай.Так как это также увеличивает метаболизм.

Острые продукты содержат капсаицин, который в основном отвечает за содержащиеся в них специи. Он также входит в состав многих добавок, усиливающих метаболизм, что означает, что если вы потребляете острую пищу, вы можете снизить вес, поскольку капсаицин увеличивает скорость метаболизма и уровень энергии.

Поднятие тяжестей приводит к наращиванию мышечной массы, а поскольку мышцы метаболически довольно активны по сравнению с жирами, если у вас больше мышц, чем жиров, ваш метаболизм станет высоким.

Скорость обмена веществ различается от человека к человеку в зависимости от того, какой образ жизни он ведет. Следовательно, если вы хотите похудеть, вы не можете полагаться только на свой естественный метаболизм, поскольку этого может быть недостаточно, чтобы сжечь эти упрямые калории. В этом случае могут помочь ускорители метаболизма.

Эти добавки предназначены не только для ускорения метаболизма, но и для повышения уровня энергии, а содержащиеся в них мощные ингредиенты также могут защитить вас от определенных заболеваний.

Два наших любимых ускорителя метаболизма — это PhenQ и LeanBean.

Однако, если вы уже принимаете какие-либо лекарства или у вас есть определенное заболевание, вы беременны или кормите грудью, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать такие добавки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 простых способов увеличить метаболизм — OBGYN Associates Of Birmingham Alabama

Более высокий метаболизм означает более эффективную потерю веса.Слишком многие из нас упорно трудятся, чтобы похудеть, но наши усилия сводятся на нет из-за медленного или вялого обмена веществ. Если вы серьезно настроены похудеть, вам стоит обратить внимание на свои метаболические процессы. Если вы подозреваете, что им нужно усиление, эта статья поможет вам в этом. Вот 6 лучших способов увеличить метаболизм для эффективного похудения.

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Ваша диета играет важную роль в поддержании здорового обмена веществ. Некоторые продукты ускоряют метаболизм, а другие замедляют его.Один из способов повысить метаболизм — потреблять достаточное количество белка. Белок помогает организму сжигать калории при переваривании пищи. Это действие называется термическим эффектом пищи. А белок — один из тех продуктов, которые обладают очень сильным термическим эффектом. Любая пища с высоким содержанием белка поможет ускорить обмен веществ. Так что пополните свой рацион яйцами от кур свободного выгула, мясом травяного откорма, орехами, ореховым маслом, семенами, пойманной в дикой природе рыбой и протеиновыми коктейлями.

Еще один продукт, который можно добавить в коктейли, овсянку и жаркое, — это кокосовое масло.Кокосовое масло — это жир со средней длиной цепи, который, как было доказано, ускоряет метаболизм и способствует похуданию. Еще один способ ускорить метаболизм — съесть перец. Перец содержит капсаицин — соединение, которое сжигает калории, а также увеличивает метаболизм. Если вам нравится острая пища и вы хотите похудеть, выбирайте горячее!

Может ли вода усиливать обмен веществ?

Это известный факт, что вода — лучший напиток для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Но может ли он также увеличить метаболизм? Наука говорит да! Исследование 2010 года показывает, что, выпивая больше воды, вы естественным образом сжигаете больше калорий.

Каждый раз, когда вам хочется чего-нибудь выпить, налейте себе стакан фильтрованной воды. В холодное время года не менее полезна теплая вода. На самом деле, пить теплую воду в течение дня очень полезно для пищеварения, детоксикации и похудания. Слушайте свое тело и пейте, когда хотите пить. Вода всегда лучший напиток для похудения и легкий напиток для ускорения обмена веществ.

Может ли кофе увеличить метаболизм?

Кто не любит кофе? Польза кофе для здоровья часто вызывает споры.Если ваше тело может справиться с кофеином, кофе, скорее всего, неожиданно ускорит метаболизм, как предполагает одно исследование. Если вы не любите кофе, вам лучше всего подойдет зеленый чай. Это также ускоритель метаболизма. Фактически, исследование 2010 года предполагает, что катехины зеленого чая помогают нам сжигать жир. Пришло время выпить теплые напитки — кофе, зеленый чай или и то, и другое!

Повысят ли упражнения метаболизм?

Упражнение усиливает обмен веществ, но только правильного вида. Часовой бег по кругу на беговой дорожке гораздо меньше влияет на метаболизм, чем интенсивные интервальные тренировки.Упражнения короткими очередями, а также метод групповых тренировок или высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — идеальный способ повысить метаболизм.

Исследования показывают, что интервальные упражнения фактически продолжают сжигать калории и повышать метаболизм даже после того, как вы закончили тренировку. Вы получите гораздо больше прибыли, если будете тренироваться интенсивными очередями!

Вам также захочется потратить время на наращивание мышечной массы. Если вы комбинируете периодические тренировки или HIIT с каким-либо видом силовых тренировок, вы естественным образом ускоряете метаболизм.Силовые тренировки работают так же, как и серийные тренировки, в том смысле, что даже после того, как вы закончили тренировку, ваше тело продолжает работать на вас — сжигать калории и повышать метаболизм, пока вы занимаетесь остальной частью дня.

Силовые тренировки бывают разных форм. Вы можете выбрать то, что вам подходит. Поднятие тяжестей — очевидный способ нарастить мышцы. Но то же самое можно сказать о пилатесе, некоторых формах йоги и художественной гимнастике. Когда вы комбинируете интенсивные тренировки с режимом наращивания мышц, вы на пути к ускоренному метаболизму и устойчивой потере веса.

Может ли хороший ночной сон улучшить обмен веществ?

Есть так много причин для хорошего сна, и одна из них связана с вашим метаболизмом. Если вы хронически недосыпаете, потеря веса будет почти недостижимой. Это связано с тем, что во время сна в организме происходит так много процессов, которые работают на устранение токсинов, баланс гормонов, восстановление и обновление мозга и, конечно же, на поддержку метаболических процессов.

Если вам нужно ускорить метаболизм, вам нужно выработать здоровые привычки сна.Создайте убежище для сна в своей спальне. Избавьтесь от любого света — искусственного или иного. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. И постарайтесь лечь спать около 22:00. Приведение в соответствие с суточными ритмами природы неизбежно будет способствовать более глубокому отдыху. Поскольку от хорошего ночного сна зависит очень много аспектов вашего здоровья, в первую очередь следует сосредоточиться на улучшении привычек сна.

Может ли стояние больше увеличить метаболизм?

Говорят, что сидение — это новое курение.Верно это или нет, исследования – показывают, что сидячий образ жизни саботирует потерю веса. Это может даже снизить метаболизм. В наши дни мы все слишком много сидим, и это вредит нашему здоровью.

Чтобы ускорить метаболизм, попробуйте больше стоять и двигаться в течение дня. Каждый раз, когда вы садитесь, подумайте про себя: «Можно ли как-нибудь сделать это стоя?» Возможно, вы захотите приобрести постоянный стол. Вы можете дойти до магазина пешком или поехать на велосипеде, а не проехать несколько кварталов.Можете ли вы подняться по лестнице вместо лифта? Проявите творческий подход и добавьте больше активности в свой день.

Нужна помощь в повышении метаболизма для достижения целей по снижению веса? SmartFit предлагает индивидуальные планы похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя на высоте! Вместе мы можем помочь вам стать более здоровой версией себя! Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации!

Извините! Автор не заполнил свой профиль.

Диета, вызывающая нарушение метаболизма, не способствует ускорению обмена веществ, но может иметь другие преимущества

Диета «метаболической путаницы» — одна из последних модных диет, которая набирает обороты в социальных сетях. Как и многие модные диеты, она обещает, что вы сможете похудеть, но при этом будете есть то, что хотите.

Поклонники диеты утверждают, что переключаясь между очень низкокалорийными и высококалорийными днями, можно похудеть, одновременно ускоряя метаболизм.Это может показаться многообещающим, но никаких исследований, подтверждающих эти утверждения, нет.

Диета с нарушением метаболизма похожа на прерывистое голодание, но без крайних ограничений энергии (калорий). Например, человек, соблюдающий диету, может съесть всего 1200 калорий в один день, а на следующий день съесть 2000 калорий. Хотя не было никаких исследований, посвященных конкретно диете метаболической путаницы, мы могли бы сравнить ее с популярной формой прерывистого голодания: диета 5: 2, при которой вы едите как обычно в течение пяти дней, а затем либо голодаете в течение двух дней, либо только. съесть около 500 калорий.

Несмотря на то, что люди могут есть сколько угодно в «дни кормления», люди могут не чувствовать себя более голодными и все же в конечном итоге есть меньше в целом — и даже меньше в дни кормления, чем они делали до начала периодического голодания. Это подтверждает идею о том, что прерывистое голодание может привести к снижению веса, сравнимому с обычными диетами, при которых вы ежедневно ограничиваете калории.

Но хотя эти диеты могут быть успешными в том, чтобы заставить людей меньше есть, на самом деле они могут усиливать вредные привычки в еде и низкое качество диеты (например, потребление высокоэнергетических, сильно обработанных продуктов и напитков), поскольку люди могут думать, что они могут «лечить »Себя после низкокалорийных дней.Действительно, исследования показали, что люди, соблюдающие эти диеты, менее питательны, чем те, кто придерживается традиционных диет с контролем калорий.

Другие исследования показали, что люди, соблюдающие диету 5: 2, подсознательно потребляют больше калорий перед голоданием, что вполне может произойти и при диете с нарушением обмена веществ.

Другая причина популярности диеты с нарушением метаболизма заключается в том, что поклонники этой диеты утверждают, что переключение между низкокалорийными и высококалорийными днями сохраняет ваш метаболизм активным, в результате чего вы сжигаете больше калорий.Также считается, что эта «путаница» остановит биологическую резистентность — такую ​​как повышение аппетита — к диете, которая может сорвать потерю веса или привести к тому, что вы вернете потерянный вес.

Но когда мы худеем, нашему организму нужно меньше калорий, чтобы выжить. Эти изменения в нашей скорости метаболизма (базовое количество калорий, необходимое нашему организму для ежедневного функционирования) можно увидеть даже через несколько лет после потери веса. Считается, что это результат механизмов организма, которые снижают скорость метаболизма с помощью специального процесса (называемого адаптивным термогенезом).Этот процесс направлен на то, чтобы энергия не тратилась впустую, сохраняя ее в жировой ткани и других запасах топлива. Повышенный аппетит — еще один способ, с помощью которого организм пытается восстановить потерянный вес.

Другой ключевой аргумент в пользу диеты с нарушением метаболизма заключается в том, что она предотвращает замедление метаболизма по мере того, как вы худеете. Однако, когда мы смотрим на исследования прерывистого голодания, мы видим такое же снижение скорости метаболизма в состоянии покоя, что и традиционные диеты с ограничением калорий.

Странное исследование, которое показало, что прерывистое голодание повышает скорость метаболизма, часто можно объяснить включением полного голодания.

Пост вызывает острую реакцию метаболического голодания, заставляя организм сжигать больше запасенного топлива в течение примерно 24-48 часов после голодания. Все краткосрочные экстренные меры по управлению топливом для подачи глюкозы в мозг. Но даже в этом случае временное усиление обмена веществ может быть едва заметным. Кроме того, некоторые исследования фактически показали большее снижение скорости метаболизма при прерывистом голодании.

Дело в том, что независимо от того, как вы худеете, ваш метаболизм будет снижаться. Даже определенные виды упражнений могут не обязательно увеличивать метаболизм — исследования по тренировкам на выносливость (например, бег на длинные дистанции) показывают, что скорость метаболизма замедляется, чтобы более эффективно использовать энергию во время упражнений. Тем не менее, тело сжигает больше калорий сразу после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться, особенно после упражнений с более высокой интенсивностью. Регулярные силовые тренировки потенциально могут привести к более высокому уровню метаболизма.

Возможные преимущества

Но если диета с нарушением метаболизма действует так же, как и прерывистое голодание, она может иметь и другие преимущества, помимо потери веса.

Было показано, что периодические периоды ограничения энергии улучшают метаболизм глюкозы (сахара в крови) и липидов (жиров). Это означает, что организм лучше справляется с углеводами и жирами из еды. Это помогает организму лучше переносить вкусные продукты, когда мы с ними сталкиваемся.

Таким образом, прерывистое голодание может улучшить вашу способность управлять топливом в организме, известную как метаболическая гибкость.Метаболическая гибкость означает, что вы лучше сжигаете и откладываете углеводы, когда это необходимо, а также лучше справляетесь с накоплением и высвобождением жира из жировых отложений. Это улучшает чувствительность к инсулину, что снижает общий риск заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Все это не зависит от веса или потери веса.

Хотя диета с нарушением метаболизма может быть просто очередной модной диетой, она может иметь и другие преимущества, кроме потери веса, учитывая ее сходство с прерывистым голоданием.Хотя это не может «ускорить» ваш метаболизм, диеты, которые позволяют нам проявлять большую гибкость в том, как мы едим, более устойчивы и их легче соблюдать в долгосрочной перспективе.

Вот как ускорить метаболизм, чтобы похудеть, даже если вам больше 50

Если вам больше 50 и вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы не одиноки: сбросить лишние килограммы обычно бывает труднее, чем раньше. Быть активным пожилым человеком может быть нелегко, особенно для тех, кто пытается вернуться в форму после долгого отсутствия, или для людей, впервые стремящихся сбросить вес.Большинство людей пробуют различные формы тренировок сердечно-сосудистой системы — если вы опытный спортсмен, вы можете выбрать тренировку HIIT, в то время как новички, как правило, выбирают план от дивана до 5 км для бега или даже ходьбы, чтобы похудеть.

Хотя все вышеперечисленное великолепно, возможно, они не решают реальной проблемы, а именно замедления метаболизма, которое неизбежно происходит с возрастом. Ниже мы расскажем, как изменить свой метаболизм к лучшему, включая лучшие упражнения, диету и другие приемы, которые помогут повысить скорость метаболизма.

Наш метаболизм — это группа химических реакций, которые заставляют наш организм преобразовывать пищу в энергию. Чем выше ваш метаболизм или скорость метаболизма, тем эффективнее мы превращаем пищу в энергию. Снижение метаболизма не очень быстро превращает эту пищу в энергию, поэтому она с большей вероятностью будет откладываться в виде жира. Наши тела сжигают калории даже в состоянии покоя из-за простых усилий по поддержанию жизнедеятельности нашего тела, а у молодых людей метаболизм сжигается быстро и быстро, быстро сжигая калории.К сожалению, с возрастом наш метаболизм часто замедляется.

Одной из причин этого является процесс, называемый мышечной атрофией, при котором запасы мышечной массы в организме истощаются с возрастом, поэтому очень пожилые люди физически очень слабы. Наше тело расходует энергию на снабжение мышц кислородом через красные кровяные тельца, поэтому, когда наши мышцы истощаются, то же самое происходит и с нашим метаболизмом, поскольку он тратит меньше энергии. Это не единственный фактор снижения метаболизма, но он, безусловно, способствует.

Решение? Тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания калорий бросят вызов старению и помогут снизить вес. Бодибилдинг предназначен не только для пляжных мускулов и супергероев на большом экране — люди старшего возраста могут наращивать мышцы, чтобы бороться со старением и замедлять влияние времени на наши тела. На самом деле это довольно просто, и не обязательно нужно бросать очень тяжелые веса. Простые и безопасные упражнения с использованием собственного тела, эспандеров и легких весов могут принести большие результаты, помогая вам подняться в тонусе и похудеть.

Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что «мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большим количеством мышц, чем жира, как правило, имеют более быстрый метаболизм». Это подтверждается исследованием, проведенным в колледже Куинси в Бостоне, в котором изучались люди в возрасте от 21 до 80 лет, начинающие заниматься, и им предлагали поднимать тяжести от двух до трех раз в неделю в течение 10 недель.

(Изображение предоставлено Getty Images)

В конце программы студенты потеряли в среднем 3 балла.9 фунтов жира и набрать 3,1 фунта мышц. Это улучшило соотношение жира к мышцам в их организме, сделав их более стройными и сильными, а не просто худыми. Это доказывает, что тренировки с отягощениями — отличный способ похудеть для людей старше 50 лет за счет ускорения метаболизма, а также добавляя кардио, вы продолжите сжигать дополнительные калории.

Чтобы увидеть результаты, не обязательно начинать тренироваться с большими весами в тренажерном зале — этого можно добиться дома с помощью набора лучших регулируемых гантелей или лучших эспандеров.Эспандеры особенно подходят для пожилых людей, так как они очень легкие, могут путешествовать куда угодно и очень безопасны в использовании. Тяжелые веса имеют небольшую вероятность получения травм при падении, тогда как ленты почти ничего не весят и чрезвычайно безопасны для домашнего использования. Они бывают разной прочности и, как правило, в групповой упаковке, поэтому вы можете начать с очень небольшой прочности на разрыв и постепенно переходить к более толстым лентам с более сильным сопротивлением.

Подтягивания и отжимания, отжимания, приседания и другие упражнения с собственным весом могут помочь вам нарастить мышцы даже без какого-либо оборудования, что делает эти простые упражнения для наращивания мышц отличным способом начать работу.Эти движения часто требуют определенной силы кора, а такие движения, как приседания и отжимания, могут помочь вам развить силу, чтобы выполнять упражнения с отягощениями, такие как приседания со штангой и жим лежа.

(Изображение предоставлено Mark Deyoung / Unsplash)

Вы также можете поддерживать активный метаболизм, потребляя больше белка. В отличие от углеводов, которые легко расщепляются и накапливаются организмом в виде жира, источники белка обладают сильным «термическим эффектом», что означает, что вашему организму гораздо труднее расщепиться на полезные вещества.

Вы расходуете больше калорий только на этапе пищеварения, чтобы расщепить стейк, курицу или овес: кроме того, вам нужно много белка для наращивания всей этой мускулатуры. Кроме того, одно исследование, опубликованное учеными из Медицинской школы Йельского университета, среди прочих, показало, что диеты с высоким содержанием белка «оказывают значительное благотворное влияние на чувство сытости и контроль веса».

Короче говоря, диета с высоким содержанием белка заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительный срок по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов, помогая вам контролировать муки голода, одновременно подпитывая мышцы и ускоряя обмен веществ.Ключевым моментом является сокращение источников углеводов с высоким содержанием крахмала и добавленного сахара, таких как чипсы, картофель фри, газированные напитки, вино, пиво, хлеб, белый рис и так далее.

Это проще, чем кажется. Вы можете частично заменить эти крахмалистые и сладкие продукты простыми альтернативами. Например, вместо сладких хлопьев для завтрака выберите цельнозерновые продукты, такие как каша, или завтрак с высоким содержанием белка, такой как омлет. В течение остального дня ешьте к кофе в середине дня кусочек фруктов вместо сладкого печенья и ешьте на ужин дополнительную порцию овощей вместо крахмалистого маслянистого картофеля.Вам также следует увеличить потребление белка, используя такие источники, как нежирное мясо, рыбу, бобовые и даже наш лучший протеиновый порошок для похудения. В сочетании с регулярными тренировками с отягощениями и периодическими тренировками для сердечно-сосудистой системы вы скоро начнете видеть результаты.

(Изображение предоставлено Unsplash)

Хотите узнать еще несколько способов повысить метаболизм после 50 лет? Один простой способ — пить воду. Правильно, исследования показали, что употребление пол-литра (500 мл) h3O может увеличить метаболизм в состоянии покоя на 30 процентов, но только на час за раз.

Вот в чем дело. Когда мы пьем, наше тело проходит через состояние, называемое термогенезом, чтобы нагреть воду до температуры тела. Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, что, в свою очередь, может ускорить обмен веществ.

Хотя эффект длится всего час, хорошая новость заключается в том, что термогенез происходит каждый раз, когда вы пьете воду, поэтому поддержание гидратации — один из простых способов ускорить метаболизм. Переключитесь на холодную воду, чтобы усилить эффект сжигания калорий, поскольку организм использует больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Еще один способ ускорить метаболизм по мере взросления — это хорошо выспаться. Эта привычка заботиться о себе может творить чудеса в балансировании колеблющихся гормонов, которые вызывают хаос после 50 лет. Усталость означает, что вы с большей вероятностью выберете неправильную пищу. , поскольку недостаток сна притупляет активность лобной доли мозга (электростанции принятия решений и контроля над импульсами). Короче говоря, хорошо отдохнувший организм более устойчив к пристрастиям и реже перекусывает сладкими лакомствами для получения энергии.

Исследования также показали, что лишение сна заставляет организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. Другое исследование показало, что недостаток zzzs может изменить метаболизм глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании веса, а именно, меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина (ответственного за чувство голода).

Еще один совет — начать пить зеленый чай, который может быть полезен для похудания, помогая метаболизму в организме быть более эффективным.

Он содержит биологически активные вещества, такие как кофеин, и антиоксидант, сжигающий калории, под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).Кофеин — это стимулятор, который, как известно, помогает похудеть и работать, в то время как антиоксиданты зеленого чая, называемые катехинами, могут помочь ускорить процесс сжигания жира в организме.

Лучшие на сегодняшний день полосы сопротивления касаются

Как увеличить метаболизм с помощью диеты и упражнений

Вам, вероятно, не нужно, чтобы ученые говорили вам, что ваш метаболизм замедляется с возрастом. Среднестатистическая женщина набирает 1,5 фунта в год в течение своей взрослой жизни — этого достаточно, чтобы набрать 40 с лишним фунтов к 50 годам, если она не борется с гормонами, потерей мышечной массы и стрессом, которые ее замедляют. жиросжигающий двигатель.К счастью, есть способ снова его поднять. Увеличение веса в среднем возрасте не является неизбежным: употребляя в пищу продукты, стимулирующие метаболизм, и следуя определенному пути, вы лучше будете спать, получите больше энергии, почувствуете себя крепче и заметите, что ваша одежда стала свободнее всего за две недели. Вот как ускорить метаболизм.

Уменьшить калории, но не слишком сильно

Конечно, потеря веса включает в себя сокращение калорий, но слишком большое ограничение потребления калорий может нанести двойной удар вашему метаболизму.Когда вы едите меньше, чем необходимо для основных биологических функций (около 2000 калорий для большинства женщин), ваше тело тормозит ваш метаболизм. Он также начинает расщеплять драгоценную, сжигающую калории мышечную ткань для получения энергии, — говорит Дэн Бенардот, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и кинезиологии в Университете штата Джорджия. «Ешьте ровно столько, чтобы вы не проголодались — 150-калорийная закуска в середине утра и в середине дня между тремя приемами пищи (около 430 калорий каждое) будет поддерживать ваш метаболизм.»

Наслаждайтесь обильным завтраком каждое утро

Завтрак ускоряет ваш метаболизм и сохраняет энергию в течение всего дня. Неслучайно женщины, которые пропускают этот прием пищи, в 4 1/2 раза чаще страдают ожирением. , возьмите йогурт. Или попробуйте овсянку, приготовленную из 2-процентного молока с добавлением орехов для получения необходимого количества белка.

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, поэтому ваши ежедневные толчки явы могут ускорить ваш метаболизм на пять-восемь процентов, то есть примерно на 98%. 174 калории в день.Исследование, проведенное в 2012 году на базе Obesity , предполагает, что высокое потребление кофеина связано с потерей веса за счет термогенеза — способа поддержания тепла в организме — и окисления жиров.

Узнайте о преимуществах кофе в видео ниже:

Включите в свой рацион больше клетчатки

Включите в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобы и другие бобовые, это заставит вас дольше чувствовать сытость и избавит от тяги к нездоровой пище.Исследования показывают, что женщины, которые потребляют больше всего клетчатки в продуктах, со временем набирают меньше всего веса. Женщинам следует стремиться получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — от 30 до 38 граммов. К овощам и фруктам с наибольшим содержанием клетчатки относятся малина, груши, яблоки, зеленый горошек, брокколи и зелень репы. Ежедневно следя за хорошим балансом белков, клетчатки и жиров, вы будете контролировать уровень гормонов и предотвратите накопление жира на животе.

Оставайтесь гидратированными

Исследование, проведенное в 2012 году с участием Ожирение , предполагает, что питьевая вода может способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий и изменения метаболизма.Исследователи считают, что это потому, что вы заменяете подслащенные калорийные напитки водой. Они также считают, что питьевая вода может способствовать липолизу, то есть расщеплению жиров и других липидов.

Обновите вещи с HIIT

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективны для сжигания жира на животе и ускорения метаболизма больше, чем постоянные кардиотренировки. Чередование коротких всплесков интенсивных усилий и периодов меньшей интенсивности ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий через несколько часов после тренировки.Это известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Попробуйте эту 10-минутную тренировку HIIT, которую вы можете выполнять дома.

Начало силовой тренировки

Силовая тренировка может помочь вам нарастить сухую мышечную массу, которая начинает замедляться, когда вам исполняется 30 лет. В отличие от жира, мышцы занимают меньше места, поэтому вы уменьшите размер или почувствуете себя более комфортно в любимой паре джинсов, прежде чем заметите значительное снижение веса.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в покое, поэтому вы сжигаете калории, даже когда не занимаетесь спортом.Когда дело доходит до силовых тренировок, выполнение сложных упражнений — один из наиболее эффективных способов проработать несколько мышц одновременно и сэкономить время в тренажерном зале. Сложные движения, такие как приседания с отягощением с жимом плеч или обратный выпад с сгибанием бицепса, проработают несколько групп мышц, так что вы получите больше отдачи от затраченных средств.

Попробуйте это сложное упражнение, чтобы ускорить метаболизм: