Как вылечить чирик: Фурункул как лечить народными средствами

Лечение рецидивирующего фурункулеза у взрослых и детей

• Стоимость
• Преимущества
• Врачи
• Контакты
• Лицензии

Цены носят ознакомительный характер и не являются публичной офертой.

Стоимость

Аллергология-иммунология

Наименование услуги	Цена
Консультация врача аллерголога-иммунолога	5 000 ₽

Преимущества

• Новейшее, постоянно обновляемое оборудование

• Беспроцентная рассрочка на все услуги

• Онлайн-консультации лор-врача

• Выезд лор-врача на дом

• Доброжелательный и квалифицированный персонал

• Круглосуточная лор-помощь

Фурункулез – гнойно-некротическое воспаление волосяного фолликула и окружающей подкожно-жировой клетчатки. Образуется на волосяных частях кожи. Возбудителем инфекции обычно является золотистый стафилококк.

Фурункулез чаще встречается у людей с ослабленной иммунной системой, подростков и взрослых. Фурункулез у детей и пожилых бывает редко. Заболевание поражает мужчин больше, чем женщин. Антисанитарные условия жизни увеличивают риск заражения.

Фурункулы могут исчезнуть без какого-либо лечения. Иногда они лопаются сами по себе и заживают бесследно в течение от 2 дней до 3 недель. Однако после заживления они могут привести к такому осложнению фурункулеза, как рубцы. Если нарыв сопровождается лихорадкой, болью и другие проявлениями, влияющими на самочувствие, человеку следует обратиться за медицинской помощью.

Три или более эпизода в течение 12 месяцев определяется как рецидивирующий фурункулез. В таком случае также нужно обратиться к врачу, даже если фурункулы имеют тенденцию заживать сами по себе.

Симптомы фурункулеза

Фурункулы представляют собой красные, опухшие и болезненные узелки разного размера. Чем больше они становятся, тем болезненнее ощущение. Окружающая кожа обычно красная и воспаленная. Узелки быстро наполняются гноем и на последней стадии фурункулеза могут лопнуть. Если инфицировано несколько соседних фолликулов, они могут срастаться и образовывать более крупный узел, называемый карбункулом. Карбункул – это совокупность фурункулов.

Лихорадка и увеличение лимфатических узлов при заболевании фурункулезом возникают редко, однако возможны.

Фурункулы и карбункулы обычно поражают бедра, подмышки, ягодицы, лицо и шею. Они возникают в местах, подверженных образованию волос, поту и трению.

Причины фурункулеза

Бактерии стафилококка, вызывающие инфекцию, обитают на коже, концентрируясь в частях тела, где присутствуют складки (фурункулез на лице, в частности фурункулез носа и фурункулез губы – самые распространенные места проявления болезни). Обычно иммунная система держит их под контролем, однако при ослабленном иммунитете они попадают в кожу через волосяной фолликул, порез или царапину на коже. Спровоцировать фурункулез может обычная травма кожных покровов или их расчесывание. Фурункулы часто являются результатом несоблюдения элементарных норм личной гигиены. Когда кожа заражается, иммунная система реагирует, посылая лейкоциты в пораженный участок, чтобы уничтожить бактерии. Гной – это скопление мертвых бактерий, мертвых лейкоцитов и мертвой кожи.

Следующие условия повышают риск развития фурункулеза кожи:

• Диабет: высокий уровень сахара или глюкозы в крови может снизить способность иммунной системы реагировать на инфекцию.
• Лекарства: некоторые медикаменты ослабляют иммунную систему.
• ВИЧ и другие заболевания, поражающие иммунную систему.
• Кожные заболевания: псориаз, экзема и угри.
• Избыточная масса тела также увеличивает риск.

Сам по себе при контакте фурункулез не заразен, однако при ослабленном иммунитете иногда инфекция может распространяться, когда люди используют одно пространство или материалы, например, одежду и гидромассажные ванны для ног.

Как лечить фурункулез?

Отметим сразу, что лечение фурункулеза должно происходить только у врача, имеющего соответствующую подготовку и оборудование. Только он может подобрать схему лечения фурункулеза в каждом индивидуальном случае.

Не пытайтесь лопнуть или сдавить фурункулы или карбункулы самостоятельно! Если поражение очень болезненное, если оно длится более 2 дней или есть жар, вам следует обратиться к врачу с запросом, как вылечить фурункулез в конкретно вашем случае.

Фурункулез: лечение профессиональное

Врач назначает анализы при фурункулезе – мазки посевов с области поражений (из фурункулов, полученных путем разреза), а также с участков носителей на коже.

Иногда проводится полный анализ крови, чтобы определить причины кожной инфекции и подобрать более эффективное лечение фурункулеза, а также исключить другое внутреннее заболевание. Иммунологическая оценка может быть рассмотрена при рецидиве заболевания или признаках другого заболевания.

Врач может использовать стерилизованную иглу, чтобы проколоть абсцесс при фурункулезе и вывести гной. Прокалывания может быть достаточно для устранения фурункулеза, но если инфекция распространяется на более глубокий слой под кожей, лечащий врач может назначить антибиотики.

В «Клинике уха, горла и носа» мы занимаемся лечением различных кожных болезней, в том числе фурункулеза, по приемлемым ценам – с выявлением первопричины появления и назначением действенной медикаментозной и физиотерапии.

Профилактика фурункулеза

Способы предотвращения заболевания включают:

• поддержание чистоты кожи путем регулярного мытья;
• немедленной дезинфекции всех кожных ран, порезов и ссадин, даже самых маленьких;
• накладывания стерильной повязки на любые порезы, чтобы предотвратить заражение.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения улучшат общее состояние здоровья и иммунную систему, снизив риск развития не только фурункулеза, но и всех болезней в целом.

Своевременное обращение к врачу поможет сохранить Ваше здоровье.
Не откладывайте лечение, звоните прямо сейчас. Мы работаем круглосуточно в Москве.

тел.: 8 (499) 501-15-53 (круглосуточно)

Как вылечить фурункул, чтобы избежать заражения крови? Фурункул: причины, лечение, симптомы

Напоминаем, что глубокие бактериальные инфекции лечит только врач.

Men Today

Теги:

Здоровье

Болезни

Как сохранить здоровье

профилактика болезней

Болезни кожи

Freepik

Фурункул относится к гнойному заболеванию кожи, он может располагаться на любом участке тела. Стоит отметить, что в большинстве случаев это обычный нарыв, который способен пройти за одну неделю. Однако он также может нести и опасность для здоровья человека. Расскажем, как его лечить, чтобы не было заражения крови. По результатам многочисленных исследований, подобные кожные недуги — одна из главных причин обращений за медицинской помощью.

Содержание статьи

Локализация фурункулов

В основном гнойные воспаления образовываются на участках тела, которые подвергаются загрязнению: руки, предплечья, шея и поясница. В исключительных случаях могут появиться в слуховом канале, на носу, половых органах. ​​Фурункул образовывается при воспалении волосяной фолликулу, поэтому он не может появиться на поверхности без волос, например, ладонях или внутренней стороны пальцев и ступней.

Симптомы фурункула

• Слабость.
• Повышенная температура.
• Головная боль.
• Зуд и боль на месте образования фурункула.
• Гной.
• Отек.

Причины возникновения фурункулов

Главная причина — инфицирование волосяного фолликула патогенными бактериями, при снижении местного иммунитета. Чаще всего встречается при заболевании золотистым стафилококком Staphylococcus Aureus, при котором происходит нарушение нормального состава микрофлоры дермы из-за несоблюдения правил личной гигиены.

Также нарушение состава микрофлоры кожи может быть обусловлено:

• Инфекционными заболеваниями (СПИД, туберкулез).
• Соматическими патологиями (гепатит, бронхит).
• Эндокринными заболеваниями.
• Онкологией.
• Приемом глюкокортикостероидов.
• Гипергидрозом.
• Частой травматизацией кожи.
• Псориазом, акне.

Чем опасен фурункул?

Современная медицина легко справляется с данным заболеванием без риска для здоровья человека. Однако самостоятельное лечение может привести к опасным осложнениям. Волосяной фолликул связан с кровеносными сосудами. И если повредить фурункул (например, пытаясь самостоятельно выдавить его), гной, скопившийся внутри, может попасть в кровоток, а оттуда — к жизненно важным внутренним органам. Если повредить их, инфекция может привести к развитию менингита, закупорке вен, питающих мозг, другим опасным болезням.

Диагностика

Чтобы получить диагноз «фурункул» необходимо пройти ряд клинических обследований.

• Общие анализы крови и мочи;
• Биохимический анализ крови;
• Анализ на глюкозу;
• Анализ на ВИЧ;
• Определение маркеров вируса гепатитов В и С;
• Бактериальный посев образца гнойных масс для выявления возбудителя и его чувствительности к основным антибиотикам.

Что делать, если у вас появился фурункул?

Самое разумное в таком случае — обратиться к врачу. Дерматолог, терапевт или хирург, оценив чирей, примут решение, нужно ли его вскрывать, или можно справиться с воспалением другими методами. Рекомендациям врача стоит следовать неукоснительно и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Можно ли самостоятельно вскрывать фурункул?

Ни в коем случае нельзя этого делать! Не пытайтесь выдавить гной или вскрыть нарыв иглой. Если же фурункул прорвался самостоятельно, как следует промойте ранку антисептическим мылом, а затем обработайте любым обеззараживающим средством. После этого нанесите мазь с антибактериальным эффектом, сверху сделайте повязку. До полного заживления промывайте ранку дважды в день теплой водой и делайте теплые компрессы.

Когда стоит обращаться за медицинской помощью?

Если у вас наблюдается следующие признаки, то вам стоит обратиться к врачу, так как скорее всего у вас произошло заражение крови:

• Одновременное появление более, чем одного фурункула;
• Фурункул на лице;
• Фурункул не проходит за две недели;

А также обратитесь за немедленной помощью медиков, если у вас наблюдаются признаки заражения крови:

• Резкое ухудшение состояния;
• Повышение температуры до 39°С или наоборот понижение;
• Озноб и лихорадка;
• Бледность кожных покровов;
• Одышка;
• Тахикардия;
• Низкое кровяное давление.

Лечение фурункула

Фурункул, как правило, подлежит местному лечению. Но бывают осложнения, которые требуют разного рода вмешательств.

Медикаментозное лечение

На ранних стадиях лечат повязками, согреванием сухим теплом и УВЧ-терапией. После вскрытия фурункула используются повязки с раствором хлорида натрия. Для понижения температуры тела и снятия боли назначаются нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, парацетамол). Иногда выписывают витаминный комплекс, антигистаминное и иммуномодуляторы.

Локальное лечение мазями

Самый популярный метод лечения. Мазь будет назначаться в зависимости от стадии заболевания. Это могут быть, как ихтиоловая, гепариновая или синтомициновая мазь. Если фурункул вскрыт, то используют антибактериальные мази (левомеколь, тетрациклиновая мазь). Не рекомендуется самостоятельное использование мазей без назначения специалистов.

Хирургическое вмешательство

В крайних случаях с осложнениями вскрывает фурункул хирург. Делается разрез на покрове кожи, через который удаляется гнойная масса. После операции назначается обработка антисептическим раствором, иногда могут назначить и прием антибиотиков.

8 упражнений на растяжку с использованием колеса Chirp Wheel+ для облегчения боли в пояснице — Chirp™

Саванна Стоун

10 февраля 2020 г.

Почему можно использовать колесо Chirp Wheel+ для нижней части спины:

Существует много споров о том, хорошо или плохо выкатывать нижнюю часть спины. Вот факты: 

• Большинство болей в пояснице вызвано механической деформацией, например, болью, исходящей от позвоночника, межпозвонковых дисков или окружающих мягких тканей. Одной из наиболее частых причин этого типа боли является дуга в нижней части спины. Некоторые говорят, что раскатывание нижней части спины — это плохо, потому что, чтобы снять мышечное напряжение, вы должны найти болезненное место, остановиться и удерживать давление на этом месте. Если вы напрягаете мышцы или перекатываетесь слишком быстро, значит, вы не промассировали достаточно глубоко, чтобы снять мышечное напряжение. Однако, если вам удастся расслабиться, раскатывая болезненное место, вы можете вызвать еще больший неправильный прогиб в нижней части спины, что вызовет еще большую боль.
• Если боль в пояснице вызвана немеханическими состояниями, такими как спондилоартрит, катание непосредственно по позвоночнику может ухудшить ваше состояние. Вот почему вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений. Тем не менее, есть определенные средства от болей в пояснице, такие как Chirp Wheel+, которые не оказывают непосредственного давления на позвоночник.
• Перекатывание на верхней части спины всегда считается допустимым, потому что органы имеют костную защиту от грудной клетки. Однако в нижней части спины почки и печень защищены не костями, а большими мышцами, поэтому вам нужно быть осторожным, если вы решите вывернуть нижнюю часть спины.

Что вы действительно можете сделать для поясницы?  

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать при болях в пояснице, — это растянуть мышцы вокруг нижней части спины, такие как сгибатели бедра, ягодицы, икры и т. д. Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять с помощью Chirp Wheel+, которые безопасны для нижняя часть спины.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать для своей спины, — это использовать правильный инструмент. Не используйте пенопластовый валик для нижней части спины, используйте инструмент меньшего размера, например, колесо Deep Tissue Chirp Wheel+, для воздействия на определенные труднодоступные области. Chirp Wheel+ упростит и сделает более безопасным поиск уязвимого места, требующего обработки. У Chirp есть даже инструменты меньшего размера, такие как миофасциальные массажные шарики или набор подушек и ковриков для акупрессурного массажа, которые можно использовать для нацеливания на триггерные точки и расслабления. Колесо Chirp Wheel+ безопасно для нижней части спины, потому что оно не давит непосредственно на позвоночник из-за своего спинномозгового канала. Прежде чем использовать какой-либо новый режим упражнений, вы должны проконсультироваться с врачом. Если использование какого-либо инструмента вызывает у вас боль, остановитесь. Слушайте свое тело и своего врача.

Вот несколько упражнений с использованием CHIRP Wheel+ , которые считаются безопасными при работе с боли в пояснице :

Полезнение на любом размере чирп+:

9005

1. . Просто упритесь в Chirp Wheel+, чтобы расслабить мышцы нижней части спины.
2. Если вы чувствуете, что с вашим телом все в порядке, вы можете поднять бедра и кататься на колесе вперед и назад.

Угловой выпуск

1. Начните с того, что сядьте на землю, прислонившись к колесу чирпа Deep Tissue+.
2. Наклонитесь влево, поместив колесо под левый бок, согните правое колено для усиления и осторожно поднимитесь на колесо.
3. Не забывайте упираться обеими ногами и раскачиваться вперед и назад. Если это слишком сильное давление, вы можете поместить руку рядом с массируемой областью и уменьшить давление тела на колесо рукой. Или вы можете попробовать это с колесом более мягкого размера. Вы также можете вытянуть левую ногу, чтобы сильнее надавить на левую сторону.
4. Сделайте это с обеих сторон.

Мост с опорой

1. Для начала отложите колесо в сторону. Лягте на спину, руки по бокам и согните ноги так, чтобы ступни стояли достаточно близко к рукам, чтобы вы могли коснуться лодыжек.
2. Возьмитесь за руль, поднимите бедра и вставьте руль под копчик. Колесо не должно опираться на поясничный отдел позвоночника; он должен лежать на вашем копчике. Кончик копчика должен свисать с края колеса по направлению к пяткам.
3. Расслабьтесь в этом положении, руки по бокам на земле, а ступни упираются в пол. Если ваша спина чувствительна, позвольте коленям опуститься к центру. Глубоко дышите в этом положении столько времени, сколько пожелаете.
4. Когда будете готовы покинуть это положение, поднимите бедра и уберите колесо из-под себя. Затем сядьте обратно.

Расслабление ягодиц

1. Поместите руль позади себя. Поднимите ягодицы на колесо так, чтобы правая сторона ягодиц оказалась на колесе.
2. Удерживая руки и ноги на полу, просто покачивайтесь вверх и вниз по всей длине ягодиц.
3. Если вы чувствуете затруднение, остановитесь и проработайте его еще.
4. Сделайте это с обеих сторон ягодиц.

Боковые ягодицы Extra Release

1. Поместите руль позади себя. Поднимите ягодицы на колесо так, чтобы правая сторона ягодиц оказалась на колесе. Выпрямите правую ногу. Затем поднимите левую ногу, перекинув ее через правую ногу. При необходимости отрегулируйте колесо так, чтобы оно располагалось справа от ягодиц.
2.  Используйте правую руку, чтобы опереться на землю, и положите левую руку на бедро для дополнительной поддержки.
3. Аккуратно покачайте мышцу вперед-назад. Для дополнительного давления поднимите выпрямленную ногу от пола.
4. Проделайте то же самое с другой стороны.

Piriformis Release

1. Поместите руль позади себя. Поднимите ягодицы на колесо так, чтобы правая сторона ягодиц оказалась на колесе. Поднимите правую ногу и положите ее на верхнюю часть левого бедра.
2. Покачивайтесь вперед и назад всей мышцей.
3. Наклоните ногу вниз или вверх, чтобы поэкспериментировать и почувствовать различные области, которые необходимо освободить. Качайтесь вперед и назад.
4. Сделайте это с обеих сторон.

 

Расслабление сгибателей бедра

1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите левую ногу назад, подогните пальцы ног и поместите колесо под верхнюю часть левого бедра. Отведите согнутую правую ногу наружу от тела.
2. Вы можете поддерживать себя прямыми руками и кистями на земле или предплечьями на земле.
3. Мягкими легкими движениями вращайте сгибатели бедра. Попробуйте раскачиваться из стороны в сторону или поднимать прямую ногу в изгиб, чтобы получить доступ к различным частям мышц. Для большего давления попробуйте держать ногу прямо, но приподнять ее на несколько дюймов над землей.
4. Сделайте это с обеих сторон.

Расслабление подколенных сухожилий

1. Сядьте на зад, положив колесо под согнутые ноги. Поместите колесо под правое подколенное сухожилие и откиньтесь на руки для поддержки.
2. Выпрямите правую ногу и катайтесь вперед-назад по всей длине подколенного сухожилия. Не перекатывайтесь через заднюю часть колена.
3. Если вы хотите сделать давление более интенсивным, вы можете расположить согнутое колено сзади и сбоку от тела, чтобы сидеть прямо на руле.
4. Сделайте это с обеих сторон.

Ссылки

Элькаим, Ю. (2019, 1 сентября). 5 роликов из пеноматериала для снятия боли в спине. Получено с https://blog. paleohacks.com/foam-roller-for-back-pain/#.

Более того. (н.д.). Раскатайте боль в спине. Получено с https://furthermore.equinox.com/articles/2018/06/foam-rolling-for-back-pain.

Сталл, К. (2017, 5 мая). Должны ли вы наматывать нижнюю часть спины? Получено с https://blog.nasm.org/ces/foam-roll-low-back/.

Уилл, Дж. С., Бери, округ Колумбия, и Миллер, Дж. А. (2018, 1 октября). Механическая боль в пояснице. Получено с https://www.aafp.org/afp/2018/1001/p421.html.

YogiApproved. (2017, 25 августа). 15-минутное руководство по пенному валику для облегчения боли в пояснице. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=H7wSCpnbfB4.

8 способов покататься на колесе Chirp от боли в бедре — Chirp™

Саванна Стоун 28 сент. 2020 г.

Боль в спине и боль в бедре часто связаны друг с другом. Откуда вы знаете, как избавиться от боли, если не знаете, откуда она исходит? Это артрит или другая проблема? Большая часть боли в тазобедренном суставе является отраженной болью, когда боль ощущается в одной части тела, но исходит из другой части тела. Один из лучших способов избавиться от такой боли — покататься на колесе чириканья. Растяжка мышц, окружающих бедра и спину, — это самый быстрый способ облегчить боль, потому что это снимает напряжение в мышцах, которые, скорее всего, вызывают боль. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можете ли вы попробовать приведенные ниже упражнения на растяжку с помощью Chirp Wheel, чтобы облегчить боль в бедре.

• Артрит. Есть много типов артрита, которые могут вызывать боль в бедре: ревматоидный артрит, остеоартрит, бурсит, тендинит и т. д. Если ваша боль исходит из паха или внутри бедра, скорее всего, это артрит. Если ваша боль исходит с внешней стороны бедра, скорее всего, это боль, вызванная напряжением мышц или другими проблемами с тканями. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, страдаете ли вы от артрита.
• Ушибы или воспаление мышц или сухожилий.
• Защемление нерва
• Выпячивание или грыжа диска, вызывающая ишиас. Ваш седалищный нерв — это самый длинный нерв в вашем теле, который проходит через все ваше тело и спускается к вашим ногам. Когда выпячивание межпозвонкового диска или другая проблема раздражает этот нерв, это часто может вызывать боль в бедре. Если вы чувствуете онемение или покалывание, обратитесь к врачу.

Попробуйте эти домашние средства, чтобы облегчить боль в бедре. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.

1. Отдых. Старайтесь не нагружать бедро и не надавливать на бедро. Избегайте подъемов, наклонов или сидения на стороне, которая болит. Если отдых облегчает боль в бедре, это может помочь вашему врачу диагностировать ее, чтобы он мог быстрее вылечить ее.
2. Попробуйте терапию теплом или холодом. Тепловая терапия увеличивает кровоток, способствует заживлению и облегчает боль. Не используйте тепловую терапию, если вы подозреваете, что боль в бедре вызвана воспалением. Используйте холодовую терапию, чтобы уменьшить отек, онемение боли и ускорить заживление. Сначала попробуйте холодовую терапию с 10–15-минутными интервалами несколько раз в день. Тогда попробуйте тепловую терапию.
3. Похудеть. Иногда боль в бедре или спине вызвана избыточным весом и нагрузкой на суставы и мышцы. В этом случае похудение поможет облегчить боль.
4. Упражнения и растяжка. Легкая растяжка и упражнения, такие как плавание, силовые тренировки, ходьба и катание на колесе Chirp, могут помочь уменьшить боль в бедре. Попробуйте эти растяжки с колесом Chirp Wheel ниже.

Deep Glutes Release (Примечание: для следующих растяжек лучше всего использовать колесо Deep Tissue Chirp Wheel+.)

1. Начните с того, что сядьте на задницу, согнув колени и поставив колесо под ноги.
2. Отведите руки назад для поддержки, поднимите ягодицы и поместите колесо под правую ягодицу одной рукой.
3. Положите правую лодыжку на левое колено. Откиньтесь назад на правую руку для поддержки, а левой рукой прижимайте колено вниз.
4. Катайтесь вперед и назад, пока вам это удобно.
5. Повторить с обеих сторон.

Разгрузка поясничного отдела

1. Вместо прямого перекатывания на пояснице, перекатывайтесь на мышцах по бокам. Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и опираясь на руки для поддержки.
2. Примите боковую планку.
3. Поднимите живот и поместите колесо под бок. Используя ноги и руки в качестве якорей для оказания нужного давления, осторожно перекатитесь через бок.

Piriformis Release

1. Сядьте на пол. Поместите колесо позади себя. Поднимите ягодицы на колесо так, чтобы правая сторона ягодиц оказалась на колесе. Поднимите правую ногу и положите ее на верхнюю часть левого бедра.
2. Покачивайтесь вперед и назад всей мышцей.
3. Наклоните ногу вниз или вверх, чтобы поэкспериментировать и почувствовать различные области, которые необходимо освободить. Качайтесь вперед и назад.
4. Сделайте это с обеих сторон.

Растяжка ягодичных мышц и подвздошно-большеберцового тракта

1. Вы окажетесь в боковой планке. Поместите колесо под ногу.
2. Поднимитесь на руль, опираясь на ноги и руки.
3. Поместите внешнюю сторону левого бедра на колесо.
4. Используйте внешнюю ногу для перемещения вперед и назад по колесу.
5. Перекатывайтесь от ягодиц к бедру.
6. Сделайте это с обеих сторон столько раз, сколько вам удобно.

Расслабление боковых ягодиц

1. Начните с левой стороны, поддерживая левой рукой верхнюю часть тела.
2. Держите левую ногу прямо и переставьте правую ногу через левую для поддержки.
3. Правой рукой положите руль под бедро. Перекатывание вперед и назад поможет снять напряжение в ягодицах. Сделайте это с обеих сторон. Вы даже можете оторвать левую ногу от земли для более глубокого растяжения.

Расслабление ягодиц

1. Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и опираясь на руки для поддержки.
2.  Поднимите среднюю часть тела и поместите колесо под левую ягодицу. Перекатывайтесь вперед и назад.
3. Сделайте это с обеих сторон.

Растяжка в позе голубя

1. Встаньте на руки и колени с колесом под собой.
2. Вытяните правую ногу вперед и положите ее на колесо. Вы должны согнуть правую ногу так, чтобы она лежала на боку (как на картинке выше).
3. Ваша левая нога должна быть вытянута, пальцы ног подвернуты, а ладони должны быть направлены вперед для максимальной поддержки.
4. Покачивайтесь вперед и назад, перемещая колесо от ягодиц к бедру.
5. Сделайте это с обеих сторон.

Задняя часть

Сядьте и откиньтесь назад.

1. Сядьте на землю, согните колени и твердо поставьте ступни.
2. Поместите Chirp Wheel+ на спину на одной линии с позвоночником. Потратьте некоторое время, чтобы сосредоточиться и найти равновесие даже на земле.
3. Мягко отклонитесь назад, чтобы перенести вес на колесо. Расслабьтесь и найдите равновесие в этом положении, прежде чем поднимать бедра.

Поднимите бедра.

1. Положите руки на землю, колесо или грудь для равновесия. Делайте то, что кажется вам наиболее удобным.
2. Поднимите бедра вверх, расслабляя спину. Найдите баланс с поднятыми бедрами, прежде чем катиться на колесе.
3. Не напрягайся! Чем больше вы расслабите спину, тем лучше она будет себя чувствовать.

Катиться вперед и назад.

1. Начните кататься на колесе вперед и назад, сгибая и выпрямляя ноги. Используйте руки для равновесия. Если какое-то место на спине нуждается в дополнительном массаже, прекратите перекатывание, чтобы надавить на это место. Или переключитесь на меньшее колесо.
2. Раскатать на 3-5 минут. Продолжительность предпочтительного использования зависит от человека.
3. Откиньте голову назад, чтобы избежать боли в шее.