Как приучить себя спать на спине: 4 важных совета
Чтобы просыпаться без отеков
Редакция
По статистике примерно 75% всех людей спят на боку или животе. Конечно, эти позы очень комфортны как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения психологии. Сон на боку и животе дает ощущение безопасности и защищенности, вследствие чего организм успокаивается, вы засыпаете и спите комфортно до самого утра. Однако эти позы превращают ваш ночной отдых в 6 (а то и 8) часов непрерывного давления на внутренние органы, растягивания и сминания кожи, что в свою очередь провоцирует утреннюю отечность и заломы на лице. Именно поэтому единственная правильная поза для сна — на спине. Конечно, если вы не привыкли, такое положение может показаться вам неудобным и, возможно, даже не даст заснуть. Рассказываем, как приучить себя спать на спине, чтобы позаботиться о здоровье спины и шеи, а так же избавиться от утренней отечности.
Если вы привыкли спать на боку или животе, едва ли сон на спине сразу покажется вам удобным.
1. Позаботьтесь о правильной подушке. Когда вы лежите на спине, наибольший дискомфорт возникает в шейном отделе позвоночника, а происходит это из-за неправильного положения головы. В идеале, голова должна быть приподнята над кроватью на 8-12 сантиметров Лучше всего выбрать специальную ортопедическую подушку, которая будет идеально подстраиваться под естественные изгибы шеи, обеспечивая правильное положение головы на протяжении всего сна.
2. Снимите нагрузку с поясницы
. Из-за непривычного положения тела, многие часто начинают непроизвольно напрягать мышцы, задействовать которые совсем не обязательно.
Больше всего достается пояснице, которая наверняка будет болеть на утро. Чтобы снять с нее лишнюю нагрузку, подложите под колени небольшой валик или мягкую подушку. Это поможет быстрее расслабить мышцы и быстрее заснуть.3. Выберите максимально удобное положение. Сон на спине — понятие растяжимое. Вы можете широко раскинуть ноги(если полволяет размер кровати), согнуть их, поднять руки к голове или расположить их вдоль тела и т.д. Ложитесь спать чуть пораньше и попробуйте полежать в разных позициях по несколько минут, чтобы выбрать самую комфортную.
4. Запаситесь терпением. Даже при соблюдении всех рекомендаций выше, едва ли вы привыкните к новому положению для сна моментально. Какое-то количество времени все же придется потерпеть дискомфорт, однако всегда держите в голове, что это того стоит. Организму требуется немного времени, чтобы перестроиться, зато когда вы привыкните к такому положению, вы непременно заметите изменения, как во внешнем виде по утрам, так и в общем самочувствии.
Несколько хитростей, как научиться спать на спине по ночам
Несколько хитростей, как научиться спать на спине по ночам — DELFI Uz saturu Foto: ShutterstockСамой полезной позой для сна считается положение на спине, но многие просто не могут себя заставить спать именно в этой позиции. Эксперты рассказали о том, как этого добиться.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Сон на спине способствует снижению риска болей в позвоночнике, а также головных болей, помогает при хронических расстройствах за счет уменьшения давления и сжатия, избавляет от синусита, а также способствует более позднему появлению морщин и кожных раздражений.
Многие из нас знают о том, что спать на спине полезно, но нас все равно так и тянет перевернуться на бок или на живот. Как же заставить себя чаще выбирать наиболее здоровое положение?
Матрас
Во-первых, необходимо купить правильный матрас с поддержкой. Он благодаря своей жестковатой структуре обеспечивает максимальный комфорт именно в положении на спине, а на боку здесь спать не удобно.
Подушка
Обязательно вложите средства в приобретение и правильной подушки, на которой так удобно лежать затылком. Она поддерживает шею и и обеспечивают профилактику множества возрастных скелетных нарушений.
Еще одну подушку можно положить под колени. Так вам будет сложнее во сне переворачиваться на бока.
Правильная поза
Когда вы оказываетесь в постели, а рядом никого нет, попробуйте широко развести руки и ноги под одеялом. Пребывание в этой позе тоже помогает максимально продолжительный срок спать именно на спине. Это и правильно распределяет вес тела постели.
Если ничего из этого не помогает, то можно прибегнуть к последнему и наиболее проверенному средству — обложить себя подушками, построив своеобразную крепость, которая просто не позволит часто переворачиваться на бок.
Помните, что спать на спине у вас получится далеко не сразу, это длинный путь, но его успешное завершение принесет немало преимуществ для здоровья.
Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени
Заметили ошибку?
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!
СонОпубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.
(2)
- Свежие
- Топ
- Свежие
- Топ
Loading.
..
Atvainojiet!
Radusies tehniska kļūme.
Apmaksa izvēlētajā veidā pašlaik nav pieejama. Mēģiniet, lūdzu, vēlāk! Atvainojamies par sagādātajām neērtībām!
Расскажи и другим!
DELFI использует cookie-файлы. Если вы продолжаете использовать этот сайт, вы даете DELFI разрешение на сбор и хранение cookie-файлов на вашем устройстве.
Как приучить себя спать на спине
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Приучите себя спать на спине — это того стоит.
Действительно ли сон на спине является позицией для сна из всех поз для сна? Может быть. Это действительно зависит от вашего тела.
Например, если вы беременны, лежание на спине может вызвать большее давление и дискомфорт в области живота. Или, если у вас апноэ во сне и боль в спине, вы можете полностью избегать этой позы, даже если в Интернете говорится, что она меняет вашу жизнь.
Но прежде чем полностью отказаться от попыток, подумайте обо всем, о каждой мелочи, которая может помешать вам уснуть лицом вверх.
В конце концов, сон на спине имеет много преимуществ, ради которых стоит потренироваться, так как он:
- удерживает позвоночник в ровном положении
- уменьшает головные боли напряжения
- помогает при хронических заболеваниях, снижая давление складки, морщины и раздражение на лице
skin
Кроме того, есть много элементов, которые делают сон на спине гораздо более тонким, чем лежание на спине.
Как матрас, подушка и среда для сна влияют на ваш сон? Если вы теряете сознание, смотря Netflix или обнимая своего партнера, возможно, вы тренируетесь против себя, не осознавая этого, и саботируете усилия своего тела по нормальному сну.
Итак, прежде чем вы полностью перевернетесь и ляжете спать на бок — что также полезно, особенно для пищеварения — ознакомьтесь с этими советами и приемами, которые я использовал, чтобы выучить инструкции по сну на спине в моей мышечной памяти.
У меня был худший сон в моей жизни, когда я навестил своего брата на День Благодарения. Он дал мне свою мягкую постель, от которой можно было бы ожидать расслабления, зефирного рая, вот только моя задница тонула, как камень в пруду.
Каждое утро я просыпался разбитым и уставшим, потому что мышцы нижней части спины и ног постоянно напрягались, пытаясь удержаться на плаву. Я оказался на боку посреди ночи, чтобы спастись, но больше никогда.
До сих пор я предпочитаю спать на полу, но в идеале я бы спал на сжатой поверхности, чтобы мои мышцы не выполняли всю работу ночью.
Хорошая подушка для сна на спине может ухудшить ваши усилия, если она слишком высоко поднимает вашу голову. Вместо того, чтобы покупать одну хорошую вещь, убедитесь, что среда вашего сна работает вместе.
Например, если у вас нет средств на наматрасник или более жесткий матрас, вам может не понадобиться модная подушка. Полотенце может помочь.
В колледже я не мог выбирать матрасы, но все равно мог регулировать высоту и поддержку шеи без подушки. В течение трех лет я спал со свернутым полотенцем под шею, что избавляло меня от бесполезных матрасов и позволяло выровнять тело без перенапряжения. Этот трюк помог моим утренним головным болям и оставил мои щеки без складок по утрам, и все это за 0 долларов.
В эти дни все еще есть головные боли в 2 часа ночи, которые заставляют меня хватать полотенце и сворачивать его, чтобы лучше заснуть.
Подушки на танкетке, которые также могут помочь приподнять голову
- InteVision (40 долларов США): гипоаллергенные, чехол не входит в комплект, также можно использовать для поднятия ног безопасный для младенцев
- Posthera (299 долл. США): регулируемая подушка из пены с эффектом памяти
Если эти шаги не сработали, а варианты матраса все еще тонкие, попробуйте подложить под колени подушку.
Это дополнительно поможет облегчить боль в позвоночнике и может помешать вашему телу переворачиваться в попытках уменьшить давление.
Не знаете, какую подушку купить? Лягте ровно и попросите друга проверить расстояние между вашими коленями и полом и, возможно, даже поясницей и полом. Подушка, которую вы хотите, должна поддерживать естественные изгибы вашего тела, поэтому вам, возможно, не придется изо всех сил. Вы даже можете сложить две плоские подушки, хотя я бы не рекомендовал это для нижней части спины.
Специальные поддерживающие подушки, если обходные пути не подходят
- Подушка-полумесяц (25 долларов США): моющийся чехол из органического хлопка, который также можно использовать для сна на боку
- Подушка для поясницы (25 долларов США): мягкая пена с эффектом памяти, которая помещается под верхнюю и нижнюю часть спины, а также под колени
- Многопозиционная подушка (17 долларов США): складная подушка, которую можно разместить под коленями, между икры
Сон на спине не означает, что вы должны всегда держать руки по бокам и ноги всегда прямыми.
На самом деле держать мышцы напряженными всю ночь, вероятно, нелогично.
Расставляя руки и ноги в стороны, вы также распределяете свой вес, чтобы не создавать нагрузку на суставы.
Потянитесь перед сном, чтобы расслабиться
- Попробуйте эти 8 растяжек перед сном.
- Практикуйте эту успокаивающую йогу.
- Расслабьте бедра, чтобы они не удерживали вас.
Я читал совет, в который рекомендуется пришить теннисный мячик сбоку от пижамы, чтобы «мягко» напоминать вашему телу, что нельзя переворачиваться — пожалуйста, не делайте этого. Этот совет раньше предназначался для людей, которым не следует спать на спине — не вшивайте теннисный мячик в спину пижамы — и это великодушное предположение, что вы не проснетесь после того, как мячик размером с кулак упадет. впился в твою сторону.
Вместо этого попробуйте добавить подушки по бокам от себя. Если вы делите постель, наличие подушки-форта — это хорошее напоминание приятным партнерам о том, что время сна — это мое время.
Я не сплю на спине каждую ночь. Долгое время у меня были проблемы с пищеварением, и я стал спать на левом боку. Бывают также ночи, когда у меня бессонница, и меня меньше всего волнует, в каком положении я сплю, кроме сна на животе.
Сон на животе почти всегда вреден из-за напряжения, которое он может вызвать в организме, и давления на пищеварительную систему. Если нет другого подходящего положения, то обязательно спите на животе, чтобы отдохнуть, но убедитесь, что вы используете подходящие подушки для шеи (тонкие) и таза (подходят и коленные подушки), чтобы дать поддержка вашего тела.
Тем, кто очень-очень не хочет отказываться от сна на спине, можно попробовать утяжеляющую подушку для глаз. Мало того, что этот успокаивающий запах помогает вашему мозгу переключиться в спящий режим, знание того, что у вас что-то на голове, — это все, что нужно вашему подсознанию, чтобы оставаться на месте.
Поделиться на Pinterest
Кристал Юэн — редактор Healthline, которая пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и хорошему самочувствию.
Она постоянно ищет способы помочь читателям выстроить собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее на Твиттер .
Как приучить себя спать на спине
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Приучите себя спать на спине — это того стоит.
Действительно ли сон на спине является позицией для сна из всех поз для сна? Может быть. Это действительно зависит от вашего тела. Например, если вы беременны, лежание на спине может вызвать большее давление и дискомфорт в области живота. Или, если у вас апноэ во сне и боль в спине, вы можете полностью избегать этой позы, даже если в Интернете говорится, что она меняет вашу жизнь.
Но прежде чем полностью отказаться от попыток, подумайте обо всем, о каждой мелочи, которая может помешать вам уснуть лицом вверх.
В конце концов, сон на спине имеет много преимуществ, ради которых стоит потренироваться, так как он:
- удерживает позвоночник в ровном положении
- уменьшает головные боли напряжения
- помогает при хронических заболеваниях, снижая давление складки, морщины и раздражение на лице
skin
Кроме того, есть много элементов, которые делают сон на спине гораздо более тонким, чем лежание на спине.
Как матрас, подушка и среда для сна влияют на ваш сон? Если вы теряете сознание, смотря Netflix или обнимая своего партнера, возможно, вы тренируетесь против себя, не осознавая этого, и саботируете усилия своего тела по нормальному сну.
Итак, прежде чем вы полностью перевернетесь и ляжете спать на бок — что также полезно, особенно для пищеварения — ознакомьтесь с этими советами и приемами, которые я использовал, чтобы выучить инструкции по сну на спине в моей мышечной памяти.
У меня был худший сон в моей жизни, когда я навестил своего брата на День Благодарения. Он дал мне свою мягкую постель, от которой можно было бы ожидать расслабления, зефирного рая, вот только моя задница тонула, как камень в пруду.
Каждое утро я просыпался разбитым и уставшим, потому что мышцы нижней части спины и ног постоянно напрягались, пытаясь удержаться на плаву. Я оказался на боку посреди ночи, чтобы спастись, но больше никогда.
До сих пор я предпочитаю спать на полу, но в идеале я бы спал на сжатой поверхности, чтобы мои мышцы не выполняли всю работу ночью.
Хорошая подушка для сна на спине может ухудшить ваши усилия, если она слишком высоко поднимает вашу голову. Вместо того, чтобы покупать одну хорошую вещь, убедитесь, что среда вашего сна работает вместе. Например, если у вас нет средств на наматрасник или более жесткий матрас, вам может не понадобиться модная подушка. Полотенце может помочь.
В колледже я не мог выбирать матрасы, но все равно мог регулировать высоту и поддержку шеи без подушки. В течение трех лет я спал со свернутым полотенцем под шею, что избавляло меня от бесполезных матрасов и позволяло выровнять тело без перенапряжения. Этот трюк помог моим утренним головным болям и оставил мои щеки без складок по утрам, и все это за 0 долларов.
В эти дни все еще есть головные боли в 2 часа ночи, которые заставляют меня хватать полотенце и сворачивать его, чтобы лучше заснуть.
Подушки на танкетке, которые также могут помочь приподнять голову
- InteVision (40 долларов США): гипоаллергенные, чехол не входит в комплект, также можно использовать для поднятия ног безопасный для младенцев
- Posthera (299 долл.
США): регулируемая подушка из пены с эффектом памяти
США): регулируемая подушка из пены с эффектом памятиЕсли эти шаги не сработали, а варианты матраса все еще тонкие, попробуйте подложить под колени подушку. Это дополнительно поможет облегчить боль в позвоночнике и может помешать вашему телу переворачиваться в попытках уменьшить давление.
Не знаете, какую подушку купить? Лягте ровно и попросите друга проверить расстояние между вашими коленями и полом и, возможно, даже поясницей и полом. Подушка, которую вы хотите, должна поддерживать естественные изгибы вашего тела, поэтому вам, возможно, не придется изо всех сил. Вы даже можете сложить две плоские подушки, хотя я бы не рекомендовал это для нижней части спины.
Специальные поддерживающие подушки, если обходные пути не подходят
- Подушка-полумесяц (25 долларов США): моющийся чехол из органического хлопка, который также можно использовать для сна на боку
- Подушка для поясницы (25 долларов США): мягкая пена с эффектом памяти, которая помещается под верхнюю и нижнюю часть спины, а также под колени
- Многопозиционная подушка (17 долларов США): складная подушка, которую можно разместить под коленями, между икры
Сон на спине не означает, что вы должны всегда держать руки по бокам и ноги всегда прямыми.
На самом деле держать мышцы напряженными всю ночь, вероятно, нелогично.
Расставляя руки и ноги в стороны, вы также распределяете свой вес, чтобы не создавать нагрузку на суставы.
Потянитесь перед сном, чтобы расслабиться
- Попробуйте эти 8 растяжек перед сном.
- Практикуйте эту успокаивающую йогу.
- Расслабьте бедра, чтобы они не удерживали вас.
Я читал совет, в который рекомендуется пришить теннисный мячик сбоку от пижамы, чтобы «мягко» напоминать вашему телу, что нельзя переворачиваться — пожалуйста, не делайте этого. Этот совет раньше предназначался для людей, которым не следует спать на спине — не вшивайте теннисный мячик в спину пижамы — и это великодушное предположение, что вы не проснетесь после того, как мячик размером с кулак упадет. впился в твою сторону.
Вместо этого попробуйте добавить подушки по бокам от себя. Если вы делите постель, наличие подушки-форта — это хорошее напоминание приятным партнерам о том, что время сна — это мое время.
Я не сплю на спине каждую ночь. Долгое время у меня были проблемы с пищеварением, и я стал спать на левом боку. Бывают также ночи, когда у меня бессонница, и меня меньше всего волнует, в каком положении я сплю, кроме сна на животе.
Сон на животе почти всегда вреден из-за напряжения, которое он может вызвать в организме, и давления на пищеварительную систему. Если нет другого подходящего положения, то обязательно спите на животе, чтобы отдохнуть, но убедитесь, что вы используете подходящие подушки для шеи (тонкие) и таза (подходят и коленные подушки), чтобы дать поддержка вашего тела.
Тем, кто очень-очень не хочет отказываться от сна на спине, можно попробовать утяжеляющую подушку для глаз. Мало того, что этот успокаивающий запах помогает вашему мозгу переключиться в спящий режим, знание того, что у вас что-то на голове, — это все, что нужно вашему подсознанию, чтобы оставаться на месте.
Поделиться на Pinterest
Кристал Юэн — редактор Healthline, которая пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и хорошему самочувствию.