Настой ромашки от чего помогает: Ромашка — 10 лечебных свойств и противопоказаний

Удивительная ромашка

Использование различных растений в целях поддержания здоровья человека известно на протяжении более 5000 лет. Ромашка — одно из старейших, наиболее широко применяемых и достаточно хорошо изученных лекарственных растений в мире. Ромашка — это род многолетних цветковых растений семейства Астровые или Сложноцветные. Наиболее распространенные разновидностями ромашки являются немецкая ромашка (Chamomilla recutita) и римская ромашка (Chamaemelum nobile). Это растение имеет сильный специфический запах, произрастает почти по всей Европе (от Скандинавии до Средиземного моря), во многих районах Азии и Северной Америки. Интересно, что в Центральной Африке несколько видов ромашки были полностью уничтожены местными племенами, поскольку считалось, что растения привлекают злых духов. C древних времен ромашка была известна своими полезными свойствами. В Древнем Египте, Греции и Риме ее использовали в качестве противовоспалительного, антиоксидантного, легкого вяжущего средства. Ромашку применяли при ранах, язвах, экземе, подагре, раздражении кожи, ушибах, ожогах, невралгии, ишиасе, ревматических болях, геморрое, мастите, а также у детей – при коликах и прорезывании зубов. Наружно ромашка использовалась при опрелостях, трещинах, ветряной оспе, ушных и глазных инфекциях. Ромашка и сейчас широко используется при воспалении кожи и слизистых оболочек, а также при различных бактериальных инфекциях кожи, ротовой полости и десен, дыхательных путей. В форме водного экстракта ромашка может применяться в качестве мягкого седативного средства. Ромашка действует как пищеварительный релаксант, поддерживая и улучшая состояние желудочно-кишечного тракта, помогая при метеоризме, укачивании, тошноте.

Ромашку используют при производстве лекарственных средств и косметических продуктов (она улучшает состояние волос, оказывает успокаивающее и смягчающее действие на кожу), биологически активных добавок, а также в качестве пищевого продукта: свежие или сушеные цветы ромашки, эфирное масло ромашки и экстракты цветов можно добавлять в салаты, супы или напитки, а листья ромашки можно использовать в салатах или заваривать как чай. Ромашка богата биологически активными веществами. В ней содержатся такие флавоноиды как апигенин, гарнеарин лютеолин и кверцетин, хамазулен, кумарины (герниарин и умбеллиферон), свободные органические кислоты (каприловая, антемисовая, изовалериановая, салициловая), полисахариды, фитостерины, дубильные вещества, витамины (никотиновая и аскорбиновая кислоты), каротин, белковые вещества. Противовоспалительные свойства ромашки обусловлены содержанием в ней 1-2% летучих масел, включая альфа-бисаболол, оксиды альфа-бисаболола A и B и матрицин. Исследование, проведенное на людях-добровольцах, показало, что флавоноиды ромашки и эфирные масла проникают под поверхность кожи в более глубокие слои кожи, обеспечивая, таким образом, местное противовоспалительное действие. Противораковая активность ромашки обусловлена содержащимся в ней апигенином, который широко известен своими противовоспалительными, антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами, а также благотворным влиянием на иммунную функцию организма, опосредованным участием в восстановлении поврежденной ДНК, препятствием старению. Исследования на доклинических моделях рака кожи, предстательной железы, молочной железы и яичников показали многообещающие эффекты применения ромашки: подавление роста опухолевых клеток. В недавно проведенном исследовании было показано, что экстракты ромашки вызывают минимальное ингибирующее воздействие на рост нормальных клеток, но значительно снижают жизнеспособность в различных линиях раковых клеток человека, вызывая апоптоз. Острый вирусный назофарингит — наиболее распространенное заболевание человека, это легкое вирусное инфекционное заболевание верхних дыхательных путей. Обычно простуда не опасна для жизни, хотя ее осложнения (такие как пневмония) могут привести к смерти, если их не лечить должным образом. Исследования подтверждают, что ингаляции с экстрактом ромашки полезны при симптомах простуды. Ромашка содержит большое количество флавоноидов которые играют важную роль в растительном метаболизме, а также обеспечивают устойчивость растений к различным паразитарным заболеваниям. Они обладают способностью, особенно выраженной в сочетании с аскорбиновой кислотой, уменьшать проницаемость и ломкость капилляров, тормозят свёртывание крови и повышают эластичность эритроцитов. Предполагается, что регулярное употребление флавоноидов в пищу снижает риск развития и смерти от ишемической болезни сердца. Так, в одном из исследований оценивалось потребление флавоноидов мужчинами в возрасте 65–84 лет в течение 5 лет. Потребление флавоноидов было достоверно связано со снижением смертности от ишемической болезни сердца и частотой инфаркта миокарда.

Несколько клинических испытаний оценивали эффективность ромашки для лечения колик у детей. После 7 дней использования ромашкового чая родители сообщили, что чай устраняет колики у 57% детей. В результате исследований выявлено, что применение крема с ромашкой является более эффективным при лечении атопической экземы, чем крема с гидрокортизоном. Ромашка способствует ослаблению дискомфорта, связанного с экземой. Ромашка традиционно используется при желудочно-кишечных расстройствах, включая расстройства пищеварения, колики, метеоризм. Особенно полезна ромашка для расслабления гладких мышц кишечника. Исследования на доклинических моделях демонстрируют, что ромашка подавляет рост Helicobacter pylori — бактерий, которые могут способствовать развитию язвенной болезни желудка. Остеопороз является метаболическим заболеванием костей, возникающим из-за остеопении (снижение минеральной плотности и объема костной ткани организма) или чрезмерной резорбции кости. В одном исследовании было показано, что экстракт ромашки стимулирует дифференцировку остеобластных клеток и обладает антиэстрогенным эффектом, благотворно влияя на состояние костной ткани. Ромашка традиционно используется при бессоннице, поскольку она обладает успокаивающим эффектом, является мягким транквилизатором и индуктором сна. Седативные эффекты ромашки могут быть связаны с апигенином. Недавние результаты контролируемого клинического испытания экстракта ромашки позволяют предположить, что он может обладать умеренной анксиолитической активностью. Ромашка снижает уровень сахара в крови, увеличивает накопление гликогена в печени. Исследования показывают защитное действие ромашки в отношении бета-клеток поджелудочной железы при уменьшении связанного с гипергликемией окислительного стресса. Ромашка при местном применении (на коже) эффективна для сушки ран, ускорения эпителизацию, а также проявляет антимикробный эффект. Недавние исследования показывают, что ромашка вызывала полное заживление ран быстрее, чем кортикостероиды. Чай из ромашки является одним из самых популярных в мире травяных чаев, и каждый день во всем мире потребляется около миллиона чашек этого чая. Ромашковый чай — простой способ получить максимум полезных биологически активных веществ, которыми богато растение. Помимо того, что в ромашковом чае не содержится кофеина, существует множество других преимуществ его употребления: такой чай благотворно влияет на иммунитет, снижает окислительный стресс, а также облегчает общее состояние при простудах. Ромашковый чай снижает дискомфорт во время менструации, способствует лучшему расслаблению и снижению тревоги, улучшает сон и помогает быстрее засыпать. Также ромашковый чай благотворно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта и снижает систолическое давление. Для приготовления ромашкового чая нужно взять 2 столовые ложки свежих цветков ромашки или 1 столовую ложку высушенных. Свежие цветы необходимо промыть прохладной водой. Цветы необходимо залить двумя чашками кипящей воды. Для улучшения вкуса в чай можно добавить ломтики свежих яблок и мед. Чай настаивается 10 минут, после чего его нужно процедить. Следует помнить, что при наличии аллергии к любым растениям семейства Астровых (Сложноцветных) (к ним, помимо ромашки, относятся астры, амброзии, маргаритки и хризантемы), ромашковый чай может вызвать рвоту и аллергические реакции. Также беременным и кормящим женщинам не следует злоупотреблять чаем из ромашки. Известно также, что ромашка взаимодействует с некоторыми лекарственными средствами, например, с антикоагулянтными и антиагрегантными препаратами, такими как варфарин (кумадин), клопидогрель (плавикс) и аспирин, повышая риск развития кровотечений; с гипотензивными лекарственными средствами, усиливая их действие; с лекарствами от диабета, повышая риск развития гипогликемии; с седативными препаратами и противозачаточными средствами, потенцируя их действие; с травами, как валериана, кава или кошачья мята, усиливая их. Таким образом, перед использованием ромашки необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: https://www.webmd.com/

Польза и вред ромашкового чая: свойства и противопоказания от экспертов дача

Польза и вред ромашкового чая

Ромашка – это популярное растение, которое можно найти в обычной аптеке. Цветки помогают избавиться различных заболеваний, улучшить общее самочувствие. Из ромашки можно приготовить отвары и настои для профилактики, лечения различных недугов. Часто растение принимают внутрь в виде чая. Вкусный напиток не только приносит большую пользу организму, но и обладает приятными вкусовыми качествами. Удобно приобретать травяной напиток в фильтр-пакетиках, которые достаточно просто залить кипятком и наслаждаться вкусным ароматным чаем.

Польза ромашкового чая

Польза ромашкового чая для женщин заключается в том, что напиток является отличной профилактикой для простудных заболеваний, депрессий, неврозов. Чай можно употреблять для уменьшения болевых ощущений, снятия воспаления. Ванночки и компрессы из ромашки позволяют уменьшить количество морщин и высыпаний, улучшить общее состояние кожи и цвет лица.

Помогает ли ромашковый чай мужчинам? Однозначно да. Напиток рекомендован к употреблению в следующих случаях:

• Эректильная дисфункция. Чай способен снять напряжение после физических нагрузок, стрессовых ситуаций и избавить мужчину от других причин, ведущих к нарушению потенции.
• Гормональные нарушения. Чай на основе цветков ромашки необходимо употреблять регулярно тем мужчинам, которые имеют пониженный уровень тестостерона.
• Проблемы с мочеполовой системой. Напиток полезен при наличии у мужчины простатита и других патологий.
• Некачественная семенная жидкость. Ромашковый чай повышает качество семенной жидкости и повышает активность сперматозоидов.

Перед употреблением ромашкового чая следует проконсультироваться с врачом. Квалифицированный специалист сможет оценить целесообразность включения напитка в рацион пациента.

Вред и противопоказания

Ромашковый чай обладает множеством полезных свойств, однако его избыточное употребление может привести к следующим негативным последствиям:

• Негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
• Головные боли.
• Потеря внимания.
• Ослабление мышечного тонуса.
• Раздражительность и угнетенность.
• Аллергические реакции.

Чай на основе цветков ромашки нельзя употреблять:

• Аллергикам.
• Людям с плохой свертываемостью крови.
• Гипотоникам.
• Шизофреникам и людям, страдающим от других психических расстройств.
• Людям, принимающим мочегонные препараты.
• Людям, принимающим успокоительные и антидепрессанты.

Польза ромашкового чая в пакетиках

Чем полезен ромашковый чай в пакетиках? Аптечное растение оказывают следующее действие на организм:

• Снижение активности пепсина. Этот фермент входит в состав желудочного сока. Это свойство полезно для уменьшения симптомов при заболевании пищеварительной системы.
• Уменьшение воспаления. Ромашковый чай содержит в своем составе эфирные масла и флавоноиды, которые обладают противовоспалительной активностью.
• Снижение роста бактерий, грибков и других патогенных организмов.
• Выполнение роли природного гемостатика (способствует остановке кровотечения).
• Вяжущее действие. Свойства ромашкового чая позволяют напитку образовывать защитную пленку на слизистой желудка и уменьшить воздействие соляной кислоты.
• Антиоксидантные свойства.
• Защита желудка от агрессивных веществ.
• Снижение газообразования и метеоризма.
• Выведение пота и токсических веществ.
• Ускорение выведения желчи после приема пищи.
• Противоаллергенное.
• Противосудорожное.

Сколько можно пить ромашкового чая в день

По мнению врачей, суточная норма ромашкового чая для взрослого напитка должна составлять 100–200 мл в день. Для детей разработана своя схема употребления чая:

• До 6 месяцев – не рекомендуется давать ромашковый чай.
• От 6 месяцев до 2 лет – по 2–3 чайные ложки 2–4  раза в сутки.
• 2–6 лет – по 2–3 столовые ложки 2-4 раза в сутки.
• 6–12 лет – по 0,5 стакана 2–4  раза в сутки.

В осеннее время чай из ромашки можно пить ежедневно, для профилактики гриппа и простуд, а также укрепления иммунитета. В такой период употреблять горячий напиток можно 5 раз в неделю.

Как заваривать

Чтобы приготовить вкусный ароматный чай в пакетиках, необходимо:

1. Один фильтр-пакет залить примерно 250 мл кипятка (примерно 90–95 градусов).
2. Накрыть чашку.
3. Дать настояться не менее 20 минут, чтобы чай приобрел свой неповторимый вкус.
4. Убрать пакетик из чашки. Можно по вкусу добавить чайную ложечку меда или выжать дольку лимона, чтобы сделать его еще вкуснее.

Пить чай нужно теплым, примерно через 40–60 минут после еды, лучше всего – перед сном.

После месячного приема напитка нужно сделать перерыв в 14 дней минимум.

Ромашковый чай при беременности

Ромашковый чай беременным не запрещается. Однако употреблять напиток в больших количествах все же не стоит. В небольших количествах ромашковый чай позволяет снять воспалительные процессы в организме, улучшает качество сна и психоэмоциональное состояние женщины.

Ромашковый чай при грудном вскармливании

Многих женщин интересует вопрос: можно ли ромашковый чай при грудном вскармливании? Ромашка – одно из тех растений, которое можно употреблять в период лактации. Однако перед применением напитка нужно проконсультироваться со своим врачом. Чай на основе цветков ромашки можно только в случае наличия следующих показаний:

• Нарушения в нервной системе. Ромашковый чай позволяет избавиться от бессонницы, раздражительности и депрессивных состояний.
• Кожные заболевания. В период беременности у женщин могут появляться трещины на коже и высыпания. Избавиться от них помогут компрессы из ромашкового чая.
• Простуды и грипп. В период грудного вскармливания женщина не может употреблять лекарства. Ромашковый чай поможет снять симптомы простуды и облегчить протекание заболевания.
• Болезни мочеполовой системы. Ванночки и спринцевания на основе ромашки помогут быстро справиться с подобными недугами.

Можно ли ребенку ромашковый чай

Детям можно давать ромашковый чай при отсутствии различных противопоказаний и индивидуальной непереносимости. Напиток обладает следующими полезными свойствами:

• Нормализация сна.
• Снижение нагрузки с нервной системы.
• Избавление от метеоризма.
• Повышение иммунитета.
• Избавление от кишечных колик.
• Предотвращение болезней желудочно-кишечного тракта.

Ромашковый чай для грудничка

Ромашковый чай можно давать даже грудничкам. Однако перед употреблением необходимо обязательно проконсультироваться с детским врачом. Чаем можно также смазывать десна малышей, когда у них режутся зубки. Настой ромашки позволяет снять возбудимость ребенка, а

Ромашковый чай на ночь

Ромашковый чай полезно употреблять на ночь, прямо перед сном. Напиток отлично помогает в борьбе с бессонницей. Чашка горячего чая на основе цветков ромашки поможет успокоить нервы и нормально заснуть. Пить чай можно за час до отхода ко сну.

Ромашковый чай также отлично помогает от стрессов. Чашечку может выпить после тяжелого дня, чтобы успокоиться и не принимать лекарственные препараты. Для большего вкуса можно добавить листик мяты в чай.

 

Чай с лемонграссом: польза, применение и рецепт

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лемонграсс — это трава, которая произрастает в Шри-Ланке и Южной Индии, но в настоящее время растет во многих странах мира. Стебли растения являются распространенным ингредиентом азиатской кухни, но также можно заваривать лемонграсс для приготовления чая.

Растение имеет длинные листья, похожие на листья морских водорослей. Хотя существует около 55 видов лемонграсса, только восточно-индийские и западно-индийские сорта подходят для использования в кулинарии.

Несколько исследователей заинтересовались полезными для здоровья и лечебными свойствами чая из лемонграсса. В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества для здоровья, которые может предложить этот чай, и рассмотрим доказательства, подтверждающие утверждения.

Поделиться на PinterestЧай с лемонграссом может иметь много преимуществ, в том числе снимать тревогу и предотвращать инфекцию.

Многие люди считают, что чай с лемонграссом обладает многочисленными преимуществами для здоровья, но исследователи еще не провели достаточно крупномасштабных исследований, чтобы доказать эти преимущества.

Врачи знают, что чай помогает бороться со свободными радикалами, тем самым снижая частоту воспалений в организме. Лемонграсс содержит соединения, борющиеся с воспалением, хлорогеновую кислоту, изоориентин и свертиаджапонин.

Воспаление является фактором многих неблагоприятных состояний здоровья, включая боль и сердечные заболевания. Таким образом, чай с лемонграссом может быть полезным напитком для людей, которые могут включить его в свой рацион.

Ниже приведены семь дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут быть получены при употреблении чая с лемонграссом.

1. Снятие беспокойства

Многие люди считают, что потягивание горячего чая расслабляет, но чай с лемонграссом обладает дополнительными свойствами снижения беспокойства.

По данным Мемориального онкологического центра имени Слоуна-Кеттеринга, запах лемонграсса может помочь людям с тревогой. Хотя некоторые люди уже вдыхают эфирное масло лемонграсса для снятия стресса и беспокойства, исследователям все еще нужны дополнительные доказательства, чтобы подтвердить это преимущество.

2. Снижение уровня холестерина

Согласно статье в Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research , потребление экстракта лемонграсса снижает уровень холестерина у животных.

В исследовании отмечается, что реакция зависит от дозы. Это означает, что большее количество лемонграсса может еще больше снизить уровень холестерина.

3. Профилактика инфекции

По данным Мемориального онкологического центра им. Слоана-Кеттеринга, результаты исследований показывают, что лемонграсс может обладать некоторыми свойствами по предотвращению инфекций.

Например, это растение снижает заболеваемость молочницей, грибковой инфекцией, которая обычно поражает людей с ослабленной иммунной системой, таких как ВИЧ-инфицированные.

4. Укрепление здоровья полости рта

Во многих странах, где лемонграсс является родным для региона, люди берут стебли лемонграсса и жуют их, чтобы улучшить здоровье зубов и сохранить ощущение чистоты во рту.

Журнал Food Chemistry опубликовал исследование, подтверждающее эти выводы. Авторы изучили 12 трав и обнаружили, что экстракты лемонграсса были одним из самых мощных ингибиторов роста бактерий в лабораторных образцах. Они использовали бактерии, которые могут вызывать кариес во рту, в том числе Стрептококк сангвинис .

5. Облегчение боли

Согласно одному исследованию, лемонграсс может блокировать боль. Это означает, что употребление чая с лемонграссом потенциально может помочь предотвратить ощущение боли.

6. Повышение уровня эритроцитов

Результаты исследования, проведенного в 2015 году, показывают, что ежедневное употребление настоя чая лемонграсса в течение 30 дней может увеличить концентрацию гемоглобина, объем эритроцитов и количество эритроцитов в организме.

Исследователи взяли анализы крови у 105 человек в начале, а затем через 10 и 30 дней исследования. Они пришли к выводу, что употребление чая с лемонграссом повышает образование эритроцитов.

Хотя они не определили точно, как это делает лемонграсс, они предположили, что антиоксидантные свойства чая могут играть определенную роль.

7. Снятие вздутия живота

Употребление чая с лемонграссом может оказывать мочегонное действие, что означает, что он стимулирует почки выделять больше мочи, чем обычно.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Renal Nutrition , употребление чая с лемонграссом увеличивает выделение мочи больше, чем другие напитки.

Это мочегонное действие на организм может быть полезным в тех случаях, когда задержка воды приводит к вздутию живота. Это частый симптом предменструального синдрома (ПМС).

Поделиться на Pinterest Стебли лемонграсса продаются во многих продуктовых магазинах.

Чай из лемонграсса можно приготовить дома. После покупки стеблей в продуктовом магазине или у травника люди могут предпринять следующие шаги, чтобы заварить чай:

• используйте 1-2 стебля, нарезанных на кусочки размером от 1 до 2 дюймов
• вскипятите чашку воды
• залейте кипятком стебли лемонграсса, чтобы они настоялись
• оставьте стебли в воде не менее чем на 5 минут
• Процедите жидкость из стеблей и налейте в чайную чашку.

Добавление кубиков льда позволит приготовить холодный чай с лемонграссом.

Чай должен иметь свежий цитрусовый вкус. Человек должен начать с одной чашки чая с лемонграссом в день, а затем добавить больше в свой рацион в течение следующих дней, если он того пожелает.

Кроме того, в большинстве продуктовых магазинов и магазинов здоровой пищи продается чай с лемонграссом. Его также можно приобрести онлайн.

Чай с лемонграссом может быть вкусным напитком, полезным для здоровья.

Хотя большинство исследований чая с лемонграссом на сегодняшний день являются небольшими или лабораторными, результаты показывают, что чай с лемонграссом может помочь улучшить здоровье полости рта, снизить уровень холестерина и облегчить вздутие живота.

Лемонграсс можно пить не только в виде чая, но и добавлять его в такие блюда, как супы и жаркое.

5 лучших натуральных средств

Бессонница на ранних сроках беременности обычно связана с такими факторами, как гормональные изменения. Многие люди испытывают бессонницу в какой-то момент во время беременности. Могут помочь улучшение гигиены сна, методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия.

Согласно исследованию 486 беременностей, проведенному в 2018 году, 44,2% были связаны с бессонницей в течение первого триместра. В исследовании делается вывод, что бессонница чаще возникает у тех, у кого были проблемы со сном до беременности. Тем не менее, любой может столкнуться с нарушениями сна во время беременности.

Бессонница имеет тенденцию ухудшаться по мере развития беременности, но может возникнуть на любом сроке. В первом триместре наиболее вероятной причиной являются гормональные сдвиги.

Поделиться на PinterestБессонница может быть вызвана голодом, тошнотой, беспокойством или депрессией.

Уровни гормона прогестерона высоки в течение первого триместра, и это может вызвать сонливость и сонливость в течение дня.

Помимо гормональных изменений, бессонницу могут усугубить следующие факторы:

• голод
• острая пища, которая может вызвать проблемы с пищеварением, особенно если ее есть перед сном , с этим затруднением, иногда влияющим на дыхание человека ночью, когда он беременен. Это может вызвать храп и короткие паузы в дыхании, называемые апноэ.

  Проблемы с дыханием во время сна в конце второго и в третьем триместре встречаются чаще.

  Согласно ранним исследованиям, использование снотворного во время беременности требует осторожности. Это ограничение может вызывать разочарование, но некоторые натуральные средства могут безопасно лечить бессонницу:

  1. Соблюдайте гигиену сна

  Под гигиеной сна понимаются привычки, которые облегчают засыпание. Хорошая гигиена сна сигнализирует мозгу о том, что нужно успокоиться и начать спать.

  Люди могут попробовать следующее:

  • Спите только в постели и больше нигде.
  • Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  • В спальне должно быть темно и прохладно.
  • Сделайте кровать максимально удобной и привлекательной.
  • Не используйте в постели экраны, такие как телефоны или телевизоры.
  • Вставайте, если не можете заснуть через 15–30 минут.
  • Ограничьте употребление кофеина перед сном или исключите его в течение дня.
  • Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.

  Другие привычки, улучшающие сон, включают массаж для снятия стресса или принятие теплой ванны перед сном.

  2. Попробуйте пищевые добавки

  Беременные не должны принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом. Однако травяные и пищевые добавки могут помочь со сном.

  Также могут помочь добавки естественного гормона мелатонина.

  Ограниченное количество исследований предполагает, что мелатонин может также поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка. Однако в Кокрановском обзоре 2016 года подчеркивается, что для подтверждения этого возможного эффекта необходимы дополнительные исследования.

  У людей с СБН может быть дефицит железа и фолиевой кислоты, поэтому, если СБН не дает человеку спать по ночам, он должен попросить своего врача проверить его на дефицит питательных веществ.

  3. Техники релаксации

  Поделиться на Pinterest Медитация может помочь при бессоннице во время беременности.

  Упражнения на расслабление помогут успокоить беспокойный ум.

  Можно попробовать прогрессивную релаксацию, которая включает в себя медленное и постоянное расслабление каждой мышцы тела по очереди, начиная с пальцев ног. Медитация также может помочь.

  В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Акушерская медицина , сделан вывод о том, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности. В исследовании говорится, что медитация — это немедикаментозный способ борьбы с бессонницей, и что пренатальная хатха-йога может помочь.

  Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать эту рекомендацию однозначной, но люди могут счесть полезным попробовать йогу.

  4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

  Модель КПТ-терапии, известная как КПТ при бессоннице, может помочь людям управлять своими мыслями и чувствами по поводу сна и сна, изменяя при этом свое поведение.

  КПТ при бессоннице может помочь людям с тяжелым недосыпанием улучшить сон. Это может помочь человеку:

  • понять свою бессонницу
  • поговорить с помощью эмоций, которые играют роль в бессоннице
  • внести здоровые изменения, которые уменьшат бессонницу

  КПТ может быть особенно полезной для тех, кто сталкивается с тревогой или депрессией.

  5. Физическая активность

  Физические нагрузки во время беременности наряду с постоянным увеличением веса могут затруднить поддержание активности.

  По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения во время беременности приносят много пользы. К ним относятся:

  • снижение риска гестационного диабета
  • уменьшение болей в спине
  • улучшение здоровья сердца

  Легкие физические упражнения также могут помочь при бессоннице. Любые упражнения во время беременности должны сопровождаться рекомендацией врача.

  Исследование Пакистанского журнала медицинских наук , проведенное в 2016 году, предлагает около 30 минут в день, по крайней мере, за 4–6 часов до сна.