Зарядка ежедневная: 10 минут в день для отличного самочувствия — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

10 минут в день для отличного самочувствия

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?

Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса.
Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день.
Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.
Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.

Общие рекомендации:

Не делайте зарядку сразу после пробуждения, подождите хотя бы 15-20 минут, чтобы вы успели полностью проснуться.

Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
Для настроения включите приятную музыку.
Завершить зарядку лучше всего освежающим душем.

Упражнения для шеи

Медленно поверните голову вправо, а затем влево.
Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.
Опустите голову вперед, а затем назад.
Повторите 10–15 раз.

Упражнение для рук

Выполните вращательные движения в одну и другую стороны: сначала крутите кулаками, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).
Повторите 10–15 раз.

Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди

Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.
Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.

Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.
Повторите 15–20 раз в медленном темпе.

Упражнения для корпуса

Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнения для ног

Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.

Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;

– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

Утренняя гимнастика — советы и программа зарядки

| | | |

Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Ежедневная зарядка многим помогает взбодриться лучше чашки кофе. Она не занимает много времени, позволяет проработать практически все группы мышц, разогреть их и укрепить. На этом положительный эффект не заканчивается.

Базовые преимущества утренней зарядки

Улучшается лимфоток и работа кровеносной системы.
Разрабатывается вестибулярный аппарат.
Уходит сонливость, организм быстрее переходит в активное состояние.
Ускоряется клеточный метаболизм.
Не перенапрягают мышцы.

Польза гимнастики для разных возрастных групп

Гимнастикой можно заниматься всей семьей, и для каждого утренняя разминка будет иметь свой оздоровительный эффект. Рассмотрим их подробнее.

Дети

Малышам и подросткам ежедневная зарядка полезна для общего физического развития. Если приучить ребенка к утренней гимнастике, в дальнейшем ему будет легче поддерживать здоровый образ жизни.

Чем полезен комплекс упражнений для детей:

улучшается работа мозга, усиливаются когнитивные способности;
повышается настроение;
ребенок становится более бодрым и активным;
укрепляются все группы мышц.

Взрослые

Утренняя зарядка помогает поддерживать тело в тонусе, полезна при недостатке физической активности или сидячем образе жизни. Гимнастические упражнения после сна стимулируют выброс эндорфинов, благодаря которым легче справиться с психическими нагрузками, снизить раздражительность.

В молодом и среднем возрасте зарядка помогает:

повысить внимание и улучшить концентрацию за счет кислорода, поступающего в мозг во время упражнений;
снизить риск развития атеросклероза;
поддерживать вес тела на одном уровне;
повысить иммунитет;
укрепить сердце и сосуды;
предупредить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.

Пожилые люди

Людям пенсионного и предпенсионного возраста полезно делать зарядку по 15 минут каждый день в общих оздоровительных целях, для улучшения координации и работы вестибулярного аппарата.

Эффект утренних упражнений включает в себя:

укрепление скелета;
улучшение самочувствия;
укрепление сердца и сосудов;
снижение проблем с дыханием.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы зарядка оказывала положительное воздействие на организм, нужно следовать нескольким рекомендациям.

Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.

Заниматься не более 10-15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставьте на дневное время.
Хорошо проветривать помещение. В мозг будет поступать больше кислорода, и организм быстрее проснется. Если есть возможность, заниматься на улице.
По возможности прорабатывать все группы мышц. Если нет ограничений по состоянию здоровья, равномерная небольшая нагрузка окажет общеукрепляющее воздействие.
После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний. После водных процедур улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Когда утренняя гимнастика может навредить

Большинство желающих может заниматься зарядкой без ограничений. Однако некоторым группам людей стоит относиться к выбору упражнений внимательно и тщательно контролировать состояние организма во время занятия гимнастикой. В число основных противопоказаний входят хронические заболевания опорно-двигательной системы. При остеохондрозе, артрозе или артрите назначают упражнения из комплекса лечебной физкультуры. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Нежелательно заниматься зарядкой при наличии:

ОРВИ;
тошноты;
повышенной температуры;
хронических заболеваний суставов, особенно в периоды обострения.

Пример универсальной программы утренней зарядки на каждый день

Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите перед собой в «замок». Далее приседайте, отводя назад таз. Продолжайте движение, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрямите корпус. Упражнение необходимо повторять 30–40 раз.
— Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер.
Отжимания. Лучше делать один подход на максимальное количество раз. Положение в упоре лежа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в ровную линию. Далее необходимо сгибать и разгибать руки в локтях.
— Упражнение позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины.
Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведи в стороны. Далее, необходимо поднять таз максимально вверх. Упор должен приходиться только на лопатки и ступни.
— Упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Планка. Поза, как во время отжимания. Затем необходимо сместить упор с ладоней на предплечья. В таком положении необходимо стоять 1 минуту (минимум).
— Упражнение позволяет проработать все мышечные группы.

Внеся утреннюю зарядку в ежедневный график вы почувствуете заметные улучшения в состоянии организма уже через несколько недель или даже дней, укрепите силу воли и сформируете полезную привычку.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают ^{когнитивные способности на 14%.}

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют ^{окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают ^{чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.}}

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие ^{и помогают бороться со стрессом.}

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Утренняя зарядка полезна для нашего организма

Зарядка очень полезна для нашего организма, особенно с утра. Причина заключается в том, что во время сна кровь циркулирует по сосудам в замедленном темпе. После пробуждения на все системы организма продолжает действовать тормозной процесс, вследствие чего у людей утром, как правило, подавленное настроение, а скорость реакции, умственная и физическая работоспособность низкие.

К нормальному состоянию организм приходит через 2–3 часа после пробуждения. Из-за этого многие продолжают «клевать носом» по дороге на работу или безуспешно концентрироваться, выполняя очередное поручение руководителя. Это можно предотвратить, делая ежедневные физические упражнения.

Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма. Уже с первых дней занятий вы почувствуете, как поднимается настроение, появляются силы, заряд бодрости, желание работать и добиваться успехов.

Какой должна быть утренняя зарядка, чтобы извлекать из нее пользу?

Начните свой день с улыбки не только самому себе, но и окружающему миру.
Упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и легкими, поскольку организм еще не проснулся, и лишняя нагрузка может оказаться стрессом.
Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе и состоять из 5–10 упражнений, каждое из которых необходимо повторять 5–8 раз.
Зарядку важно делать регулярно, только так она принесет максимальную пользу организму.

Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, важно понимать, что мы это делаем для улучшения своего здоровья, а значит и выделить утром время на зарядку МОЖНО!

Для начала достаточно делать простые упражнения, лежа в постели, постепенно включая в них комплекс занятий из лечебной физкультуры. Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2–3 минуты и основной утренней гимнастики. Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее. Основная утренняя гимнастика включает такие упражнения как наклоны (в положении стоя и сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Несколько минут, потраченных на утреннюю зарядку, – залог хорошего настроения и бодрости на весь день, крепкого здоровья на долгие годы! Посвятите несколько минут упражнениям и приподнятое настроение, а также хороший тонус вам обеспечены.

iPad: ежедневная зарядка и уход

На этом этапе ваш iPad должен быть готов к нормальному повседневному использованию для обучения! Работайте со своей семьей, чтобы закончить эти последние несколько пунктов, так как они нуждаются в некотором соглашении!

Не ешьте и не пейте во время использования iPad, а также не храните еду и напитки рядом с iPad в любое время. Не оставляйте iPad в местах, где на него можно наступить, сесть, уронить или пролить на него жидкость. Перемещая iPad с места на место, переносите его двумя руками.

Не позволяйте домашним животным прикасаться к iPad или спать на нем. (Это случилось!)

Никогда не ударяйте iPad по iPad и не ударяйте iPad по другим предметам. Никогда не касайтесь экрана ничем, кроме пальца, и вам не нужно сильно нажимать, когда вы используете палец. На iPad не нужно использовать стилус или карандаш.

Никогда не вставляйте ничего в порт для наушников, кроме разъема для наушников, и когда вы вставляете и вынимаете его, держитесь за вилку, а не за кабель. Одна из самых распространенных проблем с iPad — отломанный разъем для наушников, застрявший в отверстии!

Будьте осторожны, открывая или закрывая подставку на задней стороне iPad.

Выберите безопасное место для зарядки iPad, когда он не используется. Подключите зарядное устройство, которое иногда называют «блок питания», в стену.

Подключите конец USB-кабеля Lightning к блоку (он подходит только для одной стороны), затем подключите конец Lightning к iPad. Всегда держите концы кабеля при их подключении и отключении; никогда не тяните за сам кабель.

В конце учебного дня не забудьте подключить iPad к зарядке.

Если по какой-то причине вы забыли, вы можете использовать iPad, когда он подключен к зарядному устройству. Будьте осторожны, чтобы случайно не потянуть за кабель.

Техническое примечание для взрослых: Вы можете использовать любое стандартное зарядное устройство USB с номиналом 2.0 А или выше. На задней панели любого качественного зарядного устройства номинальная сила тока отображается в виде числа, за которым следует заглавная буква «А», часто очень мелким шрифтом. Старые маленькие блоки для зарядки iPad от старых устройств Apple рассчитаны только на 1.0 А и заряжают эти iPad очень медленно. Их следует избегать. Если вы используете зарядное устройство, отличное от APS выдал вам, пожалуйста, храните APS зарядное устройство, так как оно является школьной собственностью и подлежит возврату. Если вы случайно повредили зарядное устройство или кабель, вы можете заменить их стандартным зарядным устройством и кабелем, это не имеет значения. Qui один возвращается, пока того же типа возвращается.

Выберите безопасное место для хранения iPad, когда он не используется и не заряжается. Некоторым семьям нравится оставлять iPad на зарядном устройстве на ночь. Это совершенно нормально! Другие семьи любят запирать iPad на ночь. Это тоже совершенно нормально!

Однако ваша семья хочет управлять зарядкой iPad, и с ее использованием все в порядке, если iPad заряжается каждый день и хранится в безопасности.

Никогда не снимайте чехол с iPad, Это гарантирует, что iPad внутри чехла останется чистым и безопасным.

Для получения информации от Apple о том, как ухаживать за их устройствами, нажмите сюда.

Для дезинфекции и очистки устройства нанесите туман жидкого (не гелевого) спиртового дезинфицирующего средства на чистую хлопчатобумажную ткань или бумажное полотенце, протрите поверхности тканью и дайте устройству полностью высохнуть на воздухе. Не распыляйте очиститель или жидкость прямо на устройство.

Не используйте бытовые чистящие средства или воду для чистки iPad.

Помните инструкции из процедуры настройки:

Не добавляйте AppleID в APS-в собственности iPad. Не устанавливайте пароль или блокировку экрана. Если вам нужно обезопасить устройство, физически заблокируйте его. Не настраивайте Siri; если будет предложено настроить Siri, выберите «не сейчас» или в зависимости от того, какой вариант говорит «нет».

Если у вас возникнут проблемы с iPad, вернитесь на этот веб-сайт и перейдите на iPad: начните здесь страницу, которую вы легко найдете на https://discovery.apsva.us/ipad, Выберите кнопки, которые описывают вашу ситуацию, и веб-сайт приведет вас к нужным вам ответам!

10 простых упражнений, чтобы быть в форме

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Зачем вообще делать зарядку?

Пробуждает тело и мозг.
Помогает сбросить вес.
Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.

Если хотя бы на один пункт вы ответили «О, мне это подойдёт», то эта статья для вас.

Как правильно делать зарядку?

Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.

Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.

(iz.ru)

Музыка для зарядки

Правильно подобранный музыкальный фон — залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.

10 простых упражнений для зарядки

1. Вытягивания

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.

(style.rbc.ru)

2.Наклоны

На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

(365news.biz)

3. Ягодичный мостик

Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения — можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.

Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

(youtube.com)

4. Выпады

Сделайте выпад — сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

(avatars.mds.yandex.net)

5. Повороты в стороны.

Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).

(VIMO.FITNESS)

6. Корова-кошка

Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в «корову», и так 4-5 раз.

Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

(Bike Network)

7. Приседания

Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.

(Steelchar)

8. Отжимания

Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

(murmanprokat.ru)

9. Велосипед на спине

Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

(YouTube)

10. Поза ребёнка

Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.

(pinterest.ru/lifehackerru)

А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить «Утреннюю гимнастику» от Владимира Высоцкого.

Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.

компаний, выпускающих кредитные карты, взимают ежедневные процентные ставки

Flickr / winterofdiscontent После шести месяцев, когда я упаковывал обед, защищал свою жизнь от соблазнов и одержимо следил за своим банковским счетом, я, наконец, выплатил остаток по кредитной карте.

Я был так взволнован, чтобы сделать последний платеж, что совершенно забыл, что у меня настроен автоматический дебет каждые две недели. В результате я случайно заплатил вдвое больше, чем планировал, что привело к отрицательному балансу в 75 долларов.

В четверг Банк Америки согласился вернуть остаток на мой текущий счет в течение нескольких дней.

Но сегодня утром я получил 0 долларов.35 финансовых сборов. Тридцать пять центов — это вообще ничего, но я был в тупике.

Как я могу платить проценты по счету с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ балансом?

Сначала я позвонил в службу поддержки клиентов и получил головную боль о платежных циклах и остатках, годовых и бла-бла-бла. Я повесил трубку через 15 минут, еще более озадаченный, чем когда-либо.

Итак, я обратился к генеральному директору CardHub.com Одиссею Пападимитриу, чьи энциклопедические знания в области кредитной индустрии должны включать главу о комиссиях WTF Bank.’

То, что он мне сказал, навсегда изменит мой способ выплаты долга.

«Компании-эмитенты кредитных карт взимают проценты каждый день, », а не только один раз в месяц, когда они появляются на нашем счете. «Они смотрят на ваш баланс в конце каждого дня и умножают этот баланс на вашу годовую процентную ставку, разделенную на 365 дней, чтобы получить дневную годовую процентную ставку. Это процент, который вы получаете за этот день».

Причина, по которой клиенты редко это понимают, заключается в том, что все, что мы видим в нашей выписке по счету, — это одна крупная финансовая операция, добавил он.Но на самом деле это совокупный подсчет ежедневных процентных платежей. Средняя дневная ставка часто включается в счета, но даже в этом случае потребители могут не знать, что это значит.

Пример. Допустим, вы работаете над оплатой кредитной картой, как и я. Ваша годовая годовая процентная ставка составляет 20%, что в бухгалтерских книгах вашего кредитора сделает вашу ежедневную процентную ставку примерно на 0,0005% от любого баланса, который у вас есть.

После оплаты счета на вашем балансе все еще остается 100 долларов.В первый день банк начнет прибавлять эти ежедневные проценты к вашему балансу, доведя их до 100,05 доллара в своих бухгалтерских книгах — даже если вы все равно увидите ровные 100 долларов.

И получите следующее: во второй день с вашего нового баланса $ 100,05 будут начислены такие же ежедневные проценты, а не только $ 100. Эти проценты будут увеличиваться каждый день, пока вы не выплатите свой баланс.

Исключение

Здесь есть исключение, и оно применяется к клиентам, которые полностью оплачивают свой баланс каждый месяц.По словам Пападимитриу, они пользуются чем-то вроде льготного периода, когда речь идет о финансовых расходах, и не начисляют ежедневные проценты. В этом случае ваша стратегия — и моя в будущем — должна заключаться в том, чтобы держать ваши средства на текущем или сберегательном счете как можно дольше, прежде чем выплачивать кредитный баланс, чтобы деньги по-прежнему приносили проценты.

Как только вы разрешите перенос остатка на другой платежный цикл, вы потеряете привилегию льготного периода и должны будете вернуть его, полностью выплачивая остаток два месяца подряд.

Мораль истории

«Если вы несете финансовые расходы — то есть у вас есть возобновляемый баланс — тогда вам важно не дожидаться установленного срока, чтобы оплатить счет», — сказал Пападимитриу. . «Платите как можно быстрее, потому что каждый день вы платите проценты на свой баланс».

См. 9 шагов, которые я предпринял, чтобы восстановить свои личные финансы>

Манди редактировал вертикаль личных финансов для Business Insider до октября 2013 года.До прихода в BI она освещала последние юридические новости для Law360.com, работала редактором-исследователем в Reader’s Digest и сообщала об образовании в своем родном штате Джорджия.

Ее работы имеют …

Прочитайте больше

Как рассчитываются проценты по кредитной карте?

Редакционная группа Select работает независимо, чтобы анализировать финансовые продукты и писать статьи, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Мы можем получать комиссию, когда вы переходите по ссылкам на продукты наших аффилированных партнеров.

Если вы когда-либо носили остаток средств на своей кредитной карте, вы, вероятно, можете вспомнить ощущение, что вас накрыли процентами. И если вы попытались его вычислить, вы, вероятно, быстро поняли, что это не так просто.

Эмитенты кредитных карт называют годовую процентную ставку по карте как вашу годовую процентную ставку (APR), но в большинстве случаев ваши проценты увеличиваются ежедневно.

Единственная ситуация, которая может привести к отсутствию процентных сборов по остатку вне льготного периода, — это если у вас период годовой процентной ставки 0% или если эмитент вашей карты в настоящее время отказывается от процентов из-за коронавируса.

Достаточно сказать — важно, чтобы вы нашли момент, чтобы понять, как работает процент.

Ниже CNBC Select предоставляет пошаговое руководство о том, как рассчитать проценты по вашей кредитной карте, чтобы вы могли понять стоимость сохранения задолженности по кредитной карте.

Как рассчитать проценты по кредитной карте

Преобразовать годовую процентную ставку в дневную ставку
Определить средний дневной баланс
Рассчитать процентные расходы

1. Преобразовать годовую процентную ставку в дневную ставку

Большинство кредитных карт сложные проценты эмитентов на ежедневной основе. Это означает, что ваши проценты добавляются к вашему основному (первоначальному) балансу в конце каждого дня.

Чтобы убедиться, что проценты начисляются ежедневно, просмотрите свое соглашение о держателе карты.Под таблицами процентов и комиссий будет раздел, в котором написано что-то вроде: «Как мы будем рассчитывать ваш баланс».

Например, условия для карты Blue Cash Preferred® от American Express гласят: «Как мы рассчитаем ваш баланс: мы используем метод, называемый« средний дневной баланс (включая новые покупки) »».

И условия для Citi ® Состояние карты Double Cash: «Как мы будем рассчитывать ваш баланс: мы используем метод, называемый« дневной баланс (включая текущие транзакции) ».'»

Для целей наших расчетов мы предполагаем, что годовая процентная ставка составляет 20,24%. Чтобы преобразовать это значение в дневную ставку, просто разделите 20,24% на 365. Имейте в виду, что сначала вам нужно преобразовать процент в десятичную дробь, разделите на 100.

Вот математика: (20,24 / 100) / 365 = 0,00055

Ваша дневная ставка будет 0,000555.

2. Найдите свой средний дневной баланс

Этот шаг самый утомительный, поскольку вам нужно будет знать, какой у вас баланс каждый день в течение платежного цикла.Например, если ваш платежный цикл длится 25 дней, вам необходимо знать свой точный баланс за все 25 дней. Вам также необходимо будет учитывать любые остатки, оставшиеся от предыдущего платежного цикла, и любые новые платежи, сделанные в течение текущего платежного цикла.

Если у вас нет остатка в предыдущем платежном цикле и вы не производили никаких платежей в течение текущего цикла, вычисления немного проще.

Давайте рассмотрим пример, в котором ваш платежный цикл составляет 25 дней, и вы совершили следующие покупки:

Остаток на вашей кредитной карте

/ 5 9012 9011 9011 9012

Дата	Транзакция	Баланс
3/1	Приобретение 2,500 долларов	2,500 долларов США
3/2	Покупка 300 долларов США	2,800 долларов США
3/3	Нет	2,800 долларов США
3/4
3/4
3/4	Купить за 1050 долларов	за 3850 долларов
3/6	Нет	3,850 долларов
3/7	1000 долларов за покупку	за 4,850

3/9	Нет	4850 долл. США
3/10	50 долл. США	4900 долл. США
3/11	Нет	4900 долларов
3/12	100 долларов	5000 долларов
3/13	Нет	5000 долларов	9012
3/15	Нет	5000 долларов
3/16	Нет	5000 долларов
3/17	500 долларов США покупка	122 3/17		9018	9018	5,500 долларов
3/19	Нет	5,500 долларов
3/20	350 долларов США покупка	5,850 долларов
3/21
		9012	Нет	5950 долларов
23/3	50 долларов	6000 долларов
3/24	Нет	6000 долларов
3/25	Нет	6000 долларов

Вам нужно будет добавить остатки за каждый день 25-дневного платежного цикла и разделить на продолжительность вашего платежного цикла (в нашем сценарии 25 дней ).

Вот математика: (2500 долларов + 2800 + 2800 долларов …) / 25 = 4808 долларов

Ваш средний дневной баланс составит 4808 долларов.

Если у вас был остаток в предыдущем платежном цикле, вы должны включить его в дополнительную часть расчета баланса. И если вы производили какие-либо платежи в течение текущего платежного цикла, не забудьте вычесть их при суммировании текущих балансов.

3. Рассчитайте процентные расходы

Теперь, когда вы определили средний дневной остаток и дневную ставку, вы можете рассчитать свои процентные расходы.Это можно сделать, умножив свой средний дневной баланс на дневную ставку, а затем умножив эту сумму на количество дней в вашем платежном цикле.

Вот математика: (4808 долларов США x 0,00055) x 25 = 66,11 доллара США

В результате в течение этого платежного цикла будут начислены проценты в размере 66,11 доллара США.

Редакционная заметка: Мнения, анализы, обзоры или рекомендации, выраженные в этой статье, принадлежат только редакции Select, и не были рассмотрены, одобрены или иным образом подтверждены какой-либо третьей стороной.

Комиссия за овердрафт банка: что это такое и сколько взимают банки?

Комиссия за овердрафт возникает, когда вы тратите больше денег, чем имеется на вашем банковском счете, и банки обычно взимают около 35 долларов за каждый экземпляр, что означает, что вы можете взимать несколько комиссий за овердрафт за один день. Вы можете пополнить свой счет, выписывая чеки, считывая дебетовые карты, снимая наличные в банкоматах и настраивая автоматические платежи дебетовой картой или ACH. Когда эти многочисленные способы расходования денег приносят деньги с одной учетной записи, вы можете быстро потерять контроль над своим балансом и в конечном итоге столкнуться с раздражающим и даже опасным размером комиссии.

Комиссия банка за овердрафт

Мы изучили четыре комиссии, связанные с овердрафтом в 16 крупнейших розничных банках США. Вот типичные комиссии, взимаемые крупнейшими банками США

Wells Fargo Bank

$ 35.00

$ 12.50

$ 0.00

Chase Bank

$ 34.00

$ 10.00

15.00 $ каждые 5 дней

Bank00

12,00 долларов

35 долларов каждые 5 дней

US Bank

36 долларов США

12,50 долларов США

25 долларов США еженедельно

PNC Bank

9012 3612

12,50 долларов США

8 долларов США в день

Regions Bank

36 долларов США

15 долларов США

0,00 долларов США

SunTrust Bank

36 долларов США.00

$ 12,50

36,00 $ каждые 5 дней

Национальный банк Хантингтона

$ 37,50

$ 0,00

25,00 $ каждые 5 дней

$ 25,00 $ каждые 5 дней

$ TD Bank

9035,00 1035 $

Пятый третий банк

37,00 $

12,00 $

0,00 $

KeyBank

34,00 $

$ 10,00

28,50 $ каждые 5 дней

Четыре типа комиссий за овердрафт

Хотя большинство банков взимают одинаковые суммы за каждую комиссию, иногда они взимаются незначительно. разные правила в отношении того, как работает каждая комиссия, и когда она взимается.Множественные комиссии, связанные с овердрафтом, представляют собой одни из самых высоких комиссий по текущему счету, которые взимают банки. Помимо стандартной комиссии за овердрафт, вы можете столкнуться с комиссией за недостаточность средств (NSF), комиссией за защиту овердрафта и комиссией за расширенный овердрафт.

Комиссия за овердрафт

Самая очевидная комиссия за овердрафт — это так называемая комиссия за овердрафт, которая взимается каждый раз, когда банк утверждает транзакцию, превышающую ваш доступный баланс. Обычно банки не взимают комиссию за овердрафт, если вы овердрафтируете на сумму менее 5 долларов.

Каждый банк и кредитный союз имеет свой собственный лимит на количество комиссий за овердрафт, которые они взимают за один день. Обычно можно ожидать, что банки будут взимать от 4 до 6 комиссий за овердрафт в день за счет, хотя некоторые выбросы допускают до 12 за один день.

Комиссия NSF

Комиссия за недостаточность средств (NSF) взимается каждый раз, когда банк решает отклонить транзакцию, которая превышает ваш баланс. Практически каждый банк взимает одинаковую сумму за овердрафт и комиссию NSF, и эти две суммы часто печатаются как одна цифра в вашем графике комиссий.

Поскольку банк должен выбирать между одобрением и отклонением овердрафта, один овердрафт будет стоить вам либо комиссии за овердрафт, либо комиссии NSF, но не обоих сразу. Однако некоторые банки различают эти две комиссии при подсчете дневного максимума. Банк США, например, будет взимать только до 4 комиссий за овердрафт в день, но считает лимит комиссий NSF отдельно, так что вы можете в конечном итоге заплатить восемь отдельных штрафов в день.

Комиссия за защиту от овердрафта

Также называется комиссией за перевод овердрафта. Комиссия за защиту овердрафта взимается каждый раз, когда банк организует перевод с другого из ваших счетов — обычно сберегательного счета — для покрытия овердрафта.По закону банки не могут включать защиту от овердрафта как автоматическую услугу по счету, поэтому клиенты должны активировать эту функцию.

Онлайн-банки часто предоставляют защиту от овердрафта бесплатно, но если вы работаете в стандартном банке, вы можете рассчитывать заплатить от 10 до 12,50 долларов за перевод. Хотя это может сэкономить ваши деньги по сравнению с оплатой овердрафта или комиссий NSF, если политика банка не включает обязательные уведомления для каждого перевода овердрафта, вы можете в конечном итоге истощить свои сбережения, прежде чем поймете, что происходит.

Комиссия за расширенный овердрафт

Последней комиссией в арсенале штрафов за овердрафт является комиссия за продленный овердрафт. Эту комиссию иногда называют комиссией за устойчивый овердрафт или за расширенный овердрафт, и она вступает в силу, когда вы оставляете отрицательный баланс своего счета на определенное количество дней. В большинстве случаев у вас есть 5 рабочих дней или 7 календарных дней, чтобы исправить баланс до комиссия за расширенный овердрафт еще больше уводит ваш счет в минус.

Некоторые банки взимают эту комиссию раз в 5 дней, в то время как другие заходят так далеко, что оценивают комиссию каждый день, пока вы не вернете свой баланс выше нуля.Максимальное количество комиссий за расширенный овердрафт, которые вы можете понести, зависит от банка.

Как избежать комиссии за овердрафт

Как избежать комиссии за овердрафт? Самый простой ответ — не тратить больше, чем у вас есть, но ошибки случаются. Если вы начинаете с нуля, избежание комиссии за овердрафт начинается с выбора хорошего текущего счета с политикой щедрых комиссий. Если вы не собираетесь менять или открывать новую учетную запись, вот несколько приемов, которые вы можете применить, чтобы свести к минимуму свои шансы быть удивленным овердрафтом.

Следите за своим балансом

В наши дни приложения для мобильного банкинга стали обычным явлением, и одна из их основных функций — сообщать вам о состоянии баланса вашего счета. Ознакомившись с приложением своего банка и заведя привычкой проверять это число на регулярной основе, вы сможете оценить, сколько вы можете позволить себе потратить в любой момент.

Если проверка баланса по расписанию является слишком сложной задачей, вы можете свести к минимуму требуемые усилия, сделав это только перед крупными покупками.Однако вы должны помнить, что если у вас настроены какие-либо автоматические транзакции, такие как оплата счетов или переводы на сберегательные счета, у вас может не быть возможности вручную проверить свой баланс до того, как транзакция произойдет.

Знайте время и порядок транзакций

Один из наиболее распространенных способов овердрафта — это когда клиент использует деньги, которые еще не поступили на счет. Проблема здесь состоит из двух частей: порядок обработки и наличие депозита. Банки следуют определенному порядку, когда они вносят депозиты и снимают средства на баланс вашего счета.У них также есть правила о том, как быстро вы можете получить доступ к деньгам, в зависимости от метода, который вы используете для перевода денег на свой счет.

Вообще говоря, вы можете ожидать, что денежные депозиты, прямые депозиты и входящие переводы будут обработаны до снятия средств в тот же день, поэтому, пока вы вносите достаточно денег, чтобы покрыть дневные расходы, вы должны быть в безопасности от ситуации овердрафта. Однако вы должны знать, что для отображения на вашем балансе чеков требуется как минимум один полный рабочий день. В зависимости от множества различных факторов, включая размер чека, место отправления и историю вашей учетной записи, банку может потребоваться до недели, чтобы получить доступ к полной сумме.

Читать мелкий шрифт

Вам следует постараться понять политику вашего банка в отношении овердрафта. Соглашение о депозитном счете и персональный график комиссионных, которые вы получаете при открытии счета, должны охватывать лимиты комиссий, периодические комиссии и другие особенности правил банка. Вы можете получить дополнительные копии этих документов онлайн или напрямую через свой банк.

Вот несколько моментов, которые вы, возможно, захотите изучить:

Уведомляет ли вас банк, когда происходит овердрафт, или комиссия за овердрафт является «скрытой» платой, которая может вас удивить?
Применяется ли комиссия за овердрафт только к письменным чекам и автоматическим переводам, или она также распространяется на считывание дебетовых карт и снятие средств в банкоматах?
Как долго ваш счет может оставаться с овердрафтом до того, как вступит в силу комиссия за расширенный овердрафт, и сколько времени до того, как эта комиссия будет списана во второй или третий раз?

Если вы не можете найти ответы на такие вопросы в документах, вам следует обратиться к представителю банка по телефону или лично для выяснения вашей ситуации.

Осторожно используйте защиту от овердрафта

Защита от овердрафта — это не способ избежать комиссий, но при тщательном управлении она может помочь вам их уменьшить: платить обычно от 10 до 12,50 долларов за защитный перевод все же предпочтительнее, чем получить овердрафт в 35 долларов или комиссию NSF. Кроме того, использование защиты от овердрафта гарантирует, что ваша транзакция не будет отклонена, как это может быть, если банк решит отклонить обычный овердрафт.

Однако услуги по защите от овердрафта могут оказаться дорогостоящими, если вы ими будете злоупотреблять.Сама услуга требует комиссии при каждой активации, и вы также тратите деньги со своего сберегательного счета или кредитной линии для покрытия овердрафта. В крайних случаях вы можете даже столкнуться с платой за сберегательный счет: используйте защиту от овердрафта более 5 или 6 раз в месяц, и банк может взимать с вас штраф за превышение федерального лимита на снятие средств со сберегательного счета.

Банки по закону обязаны предлагать защиту от овердрафта в качестве дополнительной услуги, а не автоматической функции, поэтому, если такая договоренность вас устраивает, вам нужно будет связаться с вашим банком, чтобы ее настроить.

4 журналиста закрыты Гонконгская газета обвиняется в сговоре

ГОНКОНГ (AP) — полиция Гонконга обвинила двух ведущих редакторов и двух редакторов Apple Daily в сговоре через несколько недель после того, как крупнейшая продемократическая газета города была вынуждена прекратить выпуск и его активы были заморожены.

Исполнительный главный редактор Лам Маньчжун был восьмым руководителем или журналистом закрытой газеты, арестованным за последние недели, когда городские власти подавляют инакомыслие, а центральное правительство Китая усиливает контроль над полуавтономной территорией.

Лам был арестован в среду, сообщает газета South China Morning Post со ссылкой на неназванный источник. Помощник издателя и заместитель главного редактора Чан Пуи-ман и редакционные писатели Фунг Вай-конг и Ён Чинг-ки также были задержаны в среду после того, как их залог был отменен, сообщили местные СМИ.

Всем четверым было предъявлено обвинение в сговоре с целью «вступить в сговор с иностранным государством или с внешними элементами с целью создания угрозы национальной безопасности» в соответствии с принятым в городе законом о национальной безопасности, действующим год назад.Полиция подтвердила, что четырем людям в возрасте от 51 до 57 лет были предъявлены обвинения, но не опознала их. Они предстанут перед судом в четверг.

Чан был среди пяти руководителей и редакторов Apple Daily, арестованных 17 июня, а Юнг и Фунг были арестованы несколькими днями позже. Фунг был арестован в аэропорту при попытке уехать в Соединенное Королевство.

Министр безопасности Гонконга Крис Танг отрицал, что аресты вызовут «белый террор» — термин, относящийся к атмосфере страха, вызванной политическими репрессиями — среди журналистов.

«Кто бы ни совершил преступление, он будет арестован, независимо от его происхождения, того, что он делает или какой профессии», — сказал он.

«Это не имеет значения. Если они совершили правонарушение, их арестуют. И если будут какие-либо доказательства, они будут привлечены к ответственности ».

Ассоциация журналистов Гонконга раскритиковала «неоднократные нападения на журналистов» Apple Daily, заявив, что она «шокирована и озадачена» арестом Лама, поскольку газета уже прекратила свою деятельность.

Ассоциация также попросила правительство объяснить, каким образом информационная и издательская деятельность, которая осуществляется на законных основаниях и защищается мини-конституцией города, Основным законом, может поставить под угрозу национальную безопасность.

«Свобода прессы и свобода публикации являются важными краеугольными камнями успеха международного города», — говорится в заявлении на своей странице в Facebook.

В июне полиция провела обыск в офисах Apple Daily, забрав жесткие диски и ноутбуки в качестве улик.Аресты топ-менеджеров, редакторов и журналистов газеты, а также замораживание активов на сумму 2,3 миллиона долларов привели к тому, что в прошлом месяце она прекратила свою деятельность. Было продано миллион копий последнего издания.

После нескольких месяцев антиправительственных протестов в 2019 году Пекин в прошлом году ввел масштабный закон о национальной безопасности в полуавтономном городе, который, по словам критиков, ограничивает свободы, обещанные бывшей британской колонии, которых нет на материковом Китае.

Закон предусматривает уголовную ответственность за сепаратизм, подрывную деятельность, терроризм и иностранный сговор с целью вмешательства в дела города.С тех пор, как он был введен в действие в июне прошлого года, более 100 сторонников демократии были арестованы по закону, а многие другие бежали за границу.

Как начисляются проценты по большинству кредитных линий?

Кредитная линия (LOC) — это форма гибкой прямой ссуды между финансовым учреждением — обычно банком — и физическим или юридическим лицом. Как и кредитные карты, кредитные линии имеют заранее определенные лимиты заимствования, и заемщик может использовать средства со счета в любое время, при условии, что лимит не превышен.

Кроме того, как и кредитные карты, кредитные линии обычно имеют относительно высокие процентные ставки и некоторые ежегодные сборы, но проценты не взимаются, если на счете нет непогашенного остатка.

Ключевые выводы

Кредитная линия (LOC) предоставит вам доступ к ссудным деньгам, если и когда они вам понадобятся, и может быть обеспечена — например, HELOC — или необеспечена — например, кредитной картой.
Для начисления процентов по LOC обычно используется метод простого процента (в отличие от сложных процентов).
Используемый средний дневной баланс часто рассчитывается путем умножения 1/365 или 1/360 на количество дней в расчетном периоде.

Кредитных линий

Кредитные линии имеют те же функции, что и возобновляемые кредиты, такие как кредитная карта. Установлен кредитный лимит, и средства можно использовать для различных целей. Проценты начисляются через регулярные промежутки времени, и выплаты могут производиться в любое время.

Есть одно серьезное исключение: пул доступных кредитов не пополняется после совершения платежей.Как только вы полностью погасите кредитную линию, счет закрывается и не может быть использован повторно.

В качестве примера: банки иногда предлагают личные кредитные линии в форме плана защиты от овердрафта. Клиент банка может подписаться на план овердрафта, привязанный к его или ее текущему счету. Если клиент превышает сумму, доступную в чеке, овердрафт удерживает его от возврата чека или отказа в покупке. Как и любая кредитная линия, овердрафт должен быть возвращен с процентами.

Большинство кредитных линий представляют собой необеспеченные ссуды. Это означает, что заемщик не обещает кредитору какого-либо обеспечения в поддержку аккредитива. Заметным исключением является кредитная линия собственного капитала (HELOC), которая обеспечивается собственным капиталом в доме заемщика. С точки зрения кредитора, обеспеченные кредитные линии привлекательны, потому что они дают возможность возместить авансированные средства в случае неуплаты.

Необеспеченные кредитные линии обычно имеют более высокие процентные ставки, чем обеспеченные LOC.Их также труднее получить, и часто требуется более высокий кредитный рейтинг. Кредиторы пытаются компенсировать повышенный риск, ограничивая количество средств, которые могут быть заимствованы, и взимая более высокие процентные ставки. Это одна из причин, почему годовая процентная ставка по кредитным картам так высока. Кредитные карты представляют собой технически необеспеченные кредитные линии, при этом кредитный лимит — сумма, которую вы можете взимать с карты — представляет собой ее параметры.

Расчет процентов по кредитным линиям

В большинстве кредитных линий, даже в кредитных линиях под залог собственного капитала, используется простой метод начисления процентов, а не начисление сложных процентов.Некоторые кредитные линии также требуют ссуд, которая структурирована таким образом, чтобы позволить кредитору в любое время потребовать выплаты общей суммы (включая проценты) для немедленного погашения.

Проценты по кредитной линии обычно рассчитываются ежемесячно с использованием метода среднедневного остатка. Этот метод используется для умножения суммы каждой покупки, совершенной по кредитной линии, на количество дней, оставшихся в расчетном периоде. Затем сумма делится на общее количество дней в расчетном периоде, чтобы найти средний дневной баланс каждой покупки.Средние покупки суммируются и добавляются к любому ранее существовавшему балансу, а затем вычитается средняя дневная сумма платежей на счете. Оставшаяся цифра — это средний баланс, умноженный на годовую процентную ставку (APR).

Процентные ставки обычно представляют собой периодические ставки, которые рассчитываются путем деления годовой процентной ставки на 360 или 365 дней, умноженного на дни в расчетном периоде. Есть много других способов начисления и зачисления процентов, но большинство финансовых учреждений используют вышеуказанные методы для кредитных линий.

Добро пожаловать на LawHelp.org/DC | Справочник по бесплатной и недорогой юридической помощи и услугам в Вашингтоне, округ Колумбия

1. Что такое поправка к Закону о справедливой оплате поздних платежей от 2016 года?

Поправка к Закону о справедливой оплате за просрочку платежа регулирует штрафы за просрочку платежа, которые арендодатели могут взимать с арендаторов. В Законе сказано:

Арендодатель может взимать с арендатора только до 5% арендной платы в качестве платы за просрочку платежа.
Если арендатор получает арендную субсидию, штраф за просрочку платежа должен рассчитываться на основе доли арендатора в арендной плате.
Арендодатель не может взимать плату за просрочку платежа до тех пор, пока арендная плата не просрочена как минимум на 5 дней.
Арендодатель должен включить в договор аренды с арендатором максимальную плату за просрочку платежа, которую он взимает.
Арендодатель может взимать только один штраф за просрочку платежа.
Арендодатель не может удержать штраф за просрочку платежа из последующего платежа арендной платы, произведенного арендатором.
Арендодатель не может выселить арендатора на основании неуплаты пени за просрочку платежа.
Арендодатель может отправить арендатору счет за просрочку платежа и потребовать оплату в течение 30 дней.
Арендодатель может удержать невыплаченные штрафы за просрочку платежа из залога арендатора.
Арендодатель не может взимать пени за просрочку выплаты процентов.

Арендодатель, нарушающий закон, может быть вынужден заплатить штраф в размере от 100 до 5000 долларов за каждое нарушение.

2. Как рассчитывается мой штраф за просрочку платежа?

Максимальная сумма, которую арендодатель может взимать за просрочку платежа, составляет 5% от вашей ежемесячной арендной платы. Например, если ваша ежемесячная арендная плата составляет 1000 долларов США, домовладелец может взимать с вас до 50 долларов в качестве платы за просрочку платежа.

Если вы получаете субсидию на аренду, вы не можете платить всю арендную плату самостоятельно. Максимальная сумма, которую арендодатель может взимать с вас в качестве платы за просрочку платежа, составляет 5% от вашей доли арендатора в арендной плате. Таким образом, если вы платите 100 долларов в месяц, а ваша субсидия составляет 900 долларов в месяц, домовладелец может взимать с вас до 5 долларов в качестве платы за просрочку (5% от 100 долларов).

3. Я заплатил арендную плату в конце прошлого месяца и еще не уплатил плату за просрочку. Что произойдет, если я заплачу арендную плату в этом месяце?

Арендодатель не может вычесть старую плату за просрочку платежа из вашей новой арендной платы.Если вы вовремя вносите арендную плату за этот месяц, домовладелец также не может взимать с вас дополнительную плату за просрочку платежа.

4. Я задолжал арендодателю пени за просрочку платежа, но я заплатил всю свою арендную плату. Могу ли я быть выселенным за неуплату пени?

Нет. По закону домовладелец не может выселить вас за неуплату пени.

5. В моем договоре аренды указано, что моя арендная плата должна быть уплачена 1-го числа месяца. Может ли арендодатель взимать с меня штраф за просрочку, если я заплачу 2-го числа?

№Новый закон гласит, что все арендаторы должны до 5 ^{-го числа} месяца платить за аренду, независимо от того, что указано в договоре аренды. Это называется пятидневным «льготным периодом».

6. Моя аренда позволяет мне платить до 7-го числа месяца, не задерживаясь (семидневный «льготный период»). Может ли арендодатель взимать с меня штраф за просрочку, если я заплачу на шестой день?

Нет. Новый закон требует как минимум 5-дневного льготного периода. Но если ваш договор аренды предусматривает более длительный льготный период до того, как арендодатель взимает плату за просрочку платежа, вы все равно получите этот более длительный период времени.

7. У меня есть субсидия, которая помогает мне оплачивать аренду, а агентство по субсидиям задерживает выплату арендной платы. Может ли арендодатель взимать с меня штраф за просрочку платежа?

Нет. До тех пор, пока вы вовремя вносите свою долю арендной платы, арендодатель не может взимать с вас плату за просрочку платежа, даже если агентство задержало выплату своей доли.

Метод расчета ежедневных финансовых сборов за остаток

Эмитенты кредитных карт могут использовать один из нескольких методов для расчета ежемесячных финансовых сборов.Одним из них может быть метод ежедневного баланса.

Метод ежедневного баланса для расчета ваших финансовых затрат использует фактический баланс на каждый день вашего платежного цикла, а не среднее значение вашего баланса за весь платежный цикл. Финансовые расходы рассчитываются путем суммирования баланса за каждый день, умноженного на дневную ставку, которая составляет 1/365 вашего годового дохода. Другими словами, дневная ставка — это ваша годовая процентная ставка, разделенная на 365.

Пример

Вот пример того, как будут рассчитываться финансовые расходы с использованием метода ежедневного баланса.Для простоты в этом примере предполагается, что у вас один и тот же баланс каждый день платежного цикла.

Годовая процентная ставка = 14%
дневная ставка = 0,0384%
дней в платежном цикле = 30
дневной баланс = 1000 $
финансовые расходы = (остаток на день 1 * дневная ставка) + … + (остаток на 30 день * дневная ставка)
= (1000 долларов США * 0,000384) + … + (1000 долларов США * 0,000384)
= 11,52 долларов США

Эффект платежей

При использовании метода ежедневного баланса время ваших платежей и сборов влияет на размер ваших финансовых затрат.
Учитывайте ту же годовую ставку, ежедневную дату и дни в платежном цикле, как указано выше.

Если вы совершите платеж в размере 100 долларов США на 5-й день платежного цикла, ваши финансовые расходы составят 10,52 доллара США. Но если вы совершили платеж в размере 100 долларов США на 25-й день платежного цикла, ваши финансовые расходы составят 11,29 доллара США.

Внесение платежа в начале платежного цикла означает, что ваш баланс будет меньше в течение большего количества дней в платежном цикле. Это приводит к снижению финансовых затрат в этой ситуации.

Допустим, вы производите платеж (100 долларов США) и списание средств (75 долларов США) в течение одного и того же платежного цикла.Посмотрите, как время каждого из них влияет на ваши финансовые расходы:

Платеж 5-го числа, списание 25-го числа, финансовые расходы = 10,69 долларов США
Платеж 5-го числа, оплата 6-го числа, финансовые расходы = 11,24 доллара США
Платеж 25-го числа, платеж 5-го числа, финансовые расходы = 12,04 доллара США
Платеж 24-го числа, платеж 25-го числа, финансовые расходы = 11,42 долларов США

Видите ли, осуществление платежей в начале цикла выставления счетов и списание средств позже в цикле выставления счетов приводит к снижению финансовых затрат, когда ваша кредитная карта использует метод ежедневного баланса для расчета финансовых затрат.Внесение платежей в начале цикла выставления счетов и оплата позднее в цикле выставления счетов приводит к наивысшим финансовым расходам.

Отслеживание сроков ваших платежей и сборов будет важно, если вы хотите уменьшить сумму процентов, которые вы платите по счету кредитной карты (опять же, вы можете исключить финансовые расходы, выплачивая остаток в полном объеме каждый месяц).

Если вы хотите идти в ногу с днями в вашем платежном цикле, вам необходимо знать, когда начинается ваш платежный цикл и количество дней в платежном цикле.Вы можете найти эту информацию в выписке по кредитной карте.

Помните, что день в вашем платежном цикле может не соответствовать дню календарного месяца. Это связано с тем, что циклы выставления счетов не обязательно начинаются в первый день месяца, а также потому, что циклы выставления счетов обычно короче одного месяца.