За сколько можно накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях: Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

• Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
• Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
• Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре  – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию  и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз  в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые  будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то  – что  и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Мощная видео-тренировка на пресс

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях: сколько дней надо

 

Наверняка рано или поздно все, кто заботиться о красоте и рельефности своего тела, задумываются, как накачать пресс до кубиков. Эти самые кубики являются мечтой многих, как мужчин, так и женщин. Они представляют собой мышечные квадраты на животе, которые будут хорошо видны, если нет жировых отложений. Каждая мышца живота, и прямая, и косая, разделяется на отдельные пучки посредством перемычек. С каждой стороны находится по четыре кубика, а всего их, соответственно, восемь. На самом же деле их намного больше, но характерная квадратная форма присуща лишь тем, что находятся выше пупка. Остальных, увы, видно не будет, как ни стараться. Но также можно качать нижнюю часть пресса, напоминающую парный треугольник. Это сделает животик еще более подтянутым. Ну а теперь попробуем разобраться с тем, как накачать кубики на животе

в домашних условиях.

Немного об анатомии

Учтите, что для такой задачи, как сделать кубики на животе, только упражнений может быть недостаточно. Посмотрите на свою переднюю брюшную стенку. Тут может находиться определенное количество жировых отложений. При их наличии, как бы вы ни старались заниматься, кубиков видно не будет. То есть, вы можете их накачать, но слой жира будет предательски их скрывать. Даже пары сантиметров жирка будет достаточно, чтобы никто не подозревал о наличии у вас кубиков.

Выход остается один – сушка. Углеводы нужно минимизировать или употреблять их только после занятий спортом, чтобы они не успели отложиться в жир и все пошли на восстановление мышц. А вот белка в рационе должно быть достаточно. Они уходят только в мышцы, и на их усваивание организм тратит много энергии, что и нужно для эффективного похудения.

Многих интересует вопрос о том, сколько дней надо качать пресс, чтобы появились кубики. Конечно, сделать это за неделю не получится. Но тут многое зависит от физиологии. Если у вас мало жира в принципе, то, возможно, потребуется месяц и меньше регулярных занятий. А вот людям с лишним весом сложнее. Возможно, им потребуется несколько месяцев или полгода, ведь нужно и избавляться от жира, и делать мышцы рельефными. Но если это ваша цель, придется потерпеть. Зато потом вы сможете восхищать окружающих потрясающе красивой фигурой. Кроме того, учтите, что для того, чтобы были видны все кубики, нужно прорабатывать каждую группу мышц живота.

Кроме того, чтобы понять, за сколько можно накачать пресс в домашних условиях до кубиков, нужно подробнее рассмотреть мышцы живота. Для достижения этой цели потребуются четыре основных мышцы: поперечная, косая внутренняя, косая наружная, а также прямая. Первая мышца ответственна за плоскость живота. Она находится под двумя косыми мышцами. Для ее тренировки полезны подъемы ног.

Внутренняя косая мышца находится под наружной. На животе она образует так называемый пояс. Данная мышца обеспечивает сгибания и повороты туловища. Чтобы укрепить ее, полезны подъемы ног, наклоны в разные стороны, вращения туловища.

Наружная косая мышца управляет наклонами, сгибами и поворотами. Она располагается диагонально относительно прямого мускула. То есть, проходит она вдоль линии ребра. Для тренировки ее полезны скручивания, вращения и различного рода асимметричные движения.

Прямая мышца ответственна за управление нижней частью спины и тазобедренным суставом. Для тренировки этой мышцы нужно поднимать туловище и ноги.

Учтите, что подъемы корпуса тренируют в основном верхние мышцы, а подъемы ног – нижние. Для тренировки прямой мышцы рекомендуется поднимать и туловище, и ноги одновременно – это тяжело, но эффективно.

Как правильно качать пресс в домашних условиях для появления кубиков

В таком вопросе, как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков, стоит помнить о том, что мышцы живота восстанавливаются достаточно быстро, потому важно регулярно видоизменять нагрузку.

Часто задают следующий вопрос – сколько раз в неделю нужно качать пресс чтобы появились кубики? Так вот, для достижения результата лучше заниматься каждый день, повторяя каждое упражнение 15-20 раз. Конечно, если вы новичок, не стоит сразу сильно нагружать себя, иначе мышцы будут невыносимо болеть. Лучше повышать нагрузку постепенно и получать от тренировок удовольствие. Дайте организму втянуться, не ставьте цели накачать кубики за неделю. Спустя какое-то время вы начнете получать удовольствие от занятий, поскольку спорт провоцирует выброс в кровь эндорфинов, известных как гормоны счастья.

Ваши первые тренировки могут включать в себя 3-4 упражнения, которые нужно выполнять по три подхода. Со временем повторения можно увеличивать, доводя их до 15-20. Для того чтобы рельеф пресса постоянно увеличивался, тренировать нужно как верхние, так и нижние мышцы живота.

Упражнения для верхнего пресса в домашних условиях

Для такой задачи, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку верхних мышц живота:

• Скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите, ступни прижмите к полу. Ладони поместите на затылок. Приподнимайте плечи и туловище, пытаясь дотянуться правым плечом до левого колена. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для противоположной стороны.
• Приподнимания ног. Полезное упражнение для кубиков – приподнимание бедер. Лягте на пол на спину, руки заведите за голову или вытяните вперед. Поднимите ноги под углом примерно 45 градусов. Все движения ваши должны быть плавными. В положении задержитесь на какое-то время, затем ноги медленно опустите на пол.
• Подъем рук и ног одновременно. Также хорошее упражнение для кубиков. Для новичков оно может быть сложным. Лягте на спину, вытяните руки. Плавно приподнимайте прямые руки и ноги, пытаясь в верхнем положении дотронуться кончиками пальцев до стоп. Выполнив касание, подождите пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для нижних кубиков пресса

Также важно знать, как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях. Для этого вам будут полезны следующие упражнения:

• Чтобы укрепить и развить нижние мышцы живота, лягте на спину, руки вытяните или заведите их под какой-то тяжелый предмет. Приподнимайте прямые ноги, отрывая от пола таз. Выполняя упражнение, пытайтесь дотянуться пальцами до стопы.
• При наличии турника можно работать над кубиками пресса и на нем. Повисните на нем и поднимите ноги, пытаясь дотянуться коленями до плеч. Это упражнение прекрасно устраняет все лишнее на животе и помогает добиться желаемых кубиков.
• Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Руки должны быть параллельны туловищу. Левым коленом попытайтесь дотянуться до сгиба правой руки, правым коленом – до сгиба левой. Затем сделайте небольшую паузу и медленно примите исходное положение.
• Также полезно для нижнего пресса известное всем упражнение «велосипед». Лягте на спину и имитируйте ступнями вращение велосипедных педалей. Ладони при этом должны быть сцеплены на затылке. Пытайтесь дотянуться до левого локтя правым коленом и наоборот.

Также предложим еще одно упражнение, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях, которое тренирует и верхние, и нижние мышцы. Оно требует определенной подготовки, потому новичкам может даться не так уж просто. Однако оно прекрасно тренирует и верхние, и нижние мышцы пресса, придавая кубикам красивый рельеф. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги под углом примерно в 45 градусов. Задержитесь в таком положении, после медленно опуститесь вниз, не дотрагиваясь пятками до пола, теперь снова поднимите ноги и дотроньтесь ими пола справа от тела, затем – слева. Вернитесь в исходное положение.

С помощью предложенного комплекса упражнений можно справиться с такой задачей, как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков, или как сделать это девушке. Упражнения не потребуют никакого оборудования, разве что кроме обычного коврика. Если вы будете заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку, скоро вам удастся добиться желаемого результата. Также важно не спешить. Не стоит ставить цели накачать кубики за неделю – мышечная масса растет не так уж быстро, а если на животе присутствует лишний жир, то придется постараться и для его сжигания. Придется потратить время и усилия, вдохновляясь своей целью и мотивируя себя, и тогда красивые кубики уже скоро будут украшать ваш живот.

Домашние видео-упражнения для пресса

➤Как накачать пресс мужчине до кубиков за месяц в домашних условиях

На первый взгляд накачать пресс до кубиков мужчине может показаться сложным процессом, но с правильной диетой и тренировками у вас получится это сделать за 1 месяц. Ключ к результату не сложный – регулярно делайте упражнения, которые нагружают мышцы вашего живота, а также нужно уменьшить количество жира который вы носите вокруг поясницы.

Но если у вас внушительный процент лишнего веса 25-40% кг жировых отложений и слабая физическая подготовка, то рекомендую начать с тренировок на пресс для новичков, а после избавления от лишних килограмм, перейти к этой статьей.

Также я отвечу на ряд вопросов которые мне задавали в комментариях.

Можно ли за месяц накачать пресс мужчине до кубиков?

Накачать пресс за 1 месяц  до кубиков можно, проверено на себе и этот период на мой взгляд, наиболее оптимальный для общего состояния здоровья и нервной системы. Так если мужчина будет делать большие регулярные нагрузки, организм будет восстанавливаться не полностью и это в свою очередь может привести к ряду проблем со здоровьем. Но в период 1 месяца, распределить всю программу упражнений и тренировок можно без вреда для организма. В этом и заключается преимущество – достаточный временной запас.

За сколько времени можно накачать пресс до кубиков мужчине?

Все зависит от вашей стартовой физической подготовки и лишнего веса. Если вы по своей природе сухой, то накачать пресс до кубиков можно за 3-4 недели интенсивных тренировок, если же у вас достаточно лишнего веса, то время на накачку пресса до шести кубиков может занять до 2 месяцев. Поэтому каждый случай очень индивидуален и зависит от ряда стартовых показателей.

Итак, я не буду расписывать длинные тирады биопроцессов, а детально опишу упражнения и диету которые гарантировано помогут любому мужчине накачать пресс до кубиков за 1 месяц.

Диетические изменения

• Избегайте рафинированных и обработанных продуктов, таких как замороженные полуфабрикаты, колбаса и сосиски.
• Замените рафинированные углеводы цельными злаками, такими как коричневый рис, киноа и овсянка.
• Ограничьте потребление зерна до ½ порций.
• Ешьте шесть небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи.
• Употребляйте нежирный белок, курица, рыба или яйца должны быть основой каждого приема пищи.
• Заполните ½ вашей тарелки овощами.
• Если вам нужна закуска, съешьте горсть сырых орехов, авокадо, оливок или зеленого горошка.
• Пейте не менее 1,5 литра воды в день.
• Исключите пиво, вино и алкогольные напитки из вашей диеты.
• Не запивайте пищу водой. Пейте воду за 20 минут до еды или только по истечению 60 минут после последнего приема пищи.
• Исключите все продукты содержащие сахар. Замените привычные сладости из супермаркета свежими фруктами, но в ограниченных количествах.

Упражнения для накачки пресса за месяц до кубиков

Перед любой тренировкой обязательно выполняем комплексную разминку длительностью 15-20 минут, чтобы избежать травм и растяжений.

 

Подъем туловища

Лягте на спину на коврик, согнув колени и вытянув руки за спину. Наложите руки так, чтобы они с плечами образовывали треугольник. Используя брюшные мышцы, медленно поднимите руки, плечи и верхнюю часть спины от поверхности. Затем медленно опустите тело на пол. Это упражнение работает с верхними мышцами живота.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Подъем ног

Исходное положение лежа на спине на коврике, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов и подняты так, чтобы ваши голени располагались параллельно пола. Держите ноги вместе, напрягите живот и подтяните колени к груди, поднимая ягодицы от пола. Задействуя пресс вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам касаться пола, держите их в висе. Это упражнение работает ваш нижний пресс.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Прямые скручивания лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени, поставьте ноги на пол, руки за голову. Вы также можете скрестить руки на груди, чтобы ваши руки лежали на противоположных плечах. Задействуйте икры и пресс, когда вы погружаете пятки в пол и поднимаете все тело к коленям. Медленно опустите туловище на коврик в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 30 повторений

V скручивания

Лягте на спину на коврик, руки вытяните за спиной, ноги вытяните перед собой. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги под углом 45 градусов, вытягивая руки вперед, пока они не окажутся чуть выше икр. Задержитесь на 3 секунды в таком положении, затем снова опустите тело на пол.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Удлиненная Планка

Это упражнение работает на все мышцы пресса и опорный каркас. Станьте на четвереньки и вытяните руки перед собой, пока руки не образуют условный треугольник с головой, затем вытяните ноги, они должны быть прямые и уперты на носки. Включите пресс и удерживайте позицию в течение 45-60 секунд или столько, сколько сможете.

Повторите упражнение 3 раза.

Как видите, нет ничего сложного чтобы быстро накачать пресс до кубиков мужчине!

Упражнение Маятник

Это упражнение работает на косые мышцы туловища. Лягте на спину на коврик и поднимите ноги так, чтобы они образовали 90-градусный угол с вашим туловищем. Для поддержки положения, вытяните руки в стороны на полу под углом 45 градусов от туловища. Задействуйте свой пресс, и опускайте ноги вправо, пока они не окажутся над полом. Поднимите ноги назад к центру и повторите движение с левой стороной.

Выполните 2 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение Морская звезда

Лягте на спину на коврик с вытянутыми руками и ногами так, чтобы ваше тело образовало букву X. Одновременным движением поднимите левую руку и правую ногу к середине тела и попытайтесь коснуться ноги рукой. Опустите конечности обратно в исходное положение, затем поднимите правую руку и левую ногу к середине тела. Выполнение упражнение должно происходить в среднем темпе, но не быстро или не очень медленно.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение Лягушка

Исходное положение тела как во время отжимания от пола. Достаточно резким движением ног, выпрыгните обеими ногами вперед как бы подтягивая их, чтобы они оказались немного дальше ваших рук. Затем с помощью мышц пресса верните ноги в исходное положение.

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 выпрыгиваний.

Упражнение Ножницы

Лягте на спину на коврик, при этом ноги должны быть вытянуты вперед, а руки лежать на полу вдоль тела. Поднимите ноги вверх на 10-12 сантиметров (не выше). Выполняйте осторожные махи ногами. Правая нога должна быть выше и двигаться в левую сторону, а в это время левая нога должна быть ниже и двигаться в противоположную сторону. Смысл упражнения заключается в чередовании ног имитируя движение ножниц.

Выполняйте 2 подхода по 15-20 скрещиваний.

Кардио нагрузки

Без кардио упражнений накачать пресс до кубиков всего за месяц будет сложно, поэтому выберите 1 из 3 предложенных мною вариантов который вам нравиться больше всего. Каждый из них имеет свои особенности, к том числе разную нагрузку, эффективность и время выполнения.

Бег трусцой

Достаточно выполнять 2 упражнения на бег в неделю и если нет возможности заниматься на беговой дорожке, то можно бегать в ближайшем лесу или на стадионе при теплой погоде. Бегать нужно выбрав средний темп в течении 45-50 минут.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение более интенсивное и эффективное нежели бег, поэтому достаточно будет прыгать на скакалке в среднем темпе. Упражнение выполнять 2-3 раза в неделю по 7-10 минут беспрерывных прыжков в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Лично я предпочитаю именно прыжки на скакалке в качестве кардио нагрузок.

Упражнения на велотренажере

Велотренажер хорош в качестве кардио нагрузки, но если у вас нет возможности или времени посещать тренажерный зал, то обычный велосипед станет прекрасной альтернативой. Общее время которое нужно уделить упражнение 30-40 минут и минимум 2 раза в неделю.

В вопросе кардио нагрузок выбор остается за вами. Упражнения на пресс, нужно выполнять все в 1 день и план тренировок должен составлять 4 дня в неделю, при этом кардио советую делать отдельно от основной программы. В итоге у вас остается 1 полный день на отдых и восстановление, но если ваш уровень общей физической подготовки низкий, то вы должны отдыхать 2 дня в неделю вместо 1.

Вот такой план для тех мужчин которые хотят получить все 6 кубиков за 1 месяц. Как писал выше, эта схема испробована на себе и на первый взгляд она может ошибочно показаться сложной, но это не так.

Если возникли вопросы или хотите получить дополнительные рекомендации, то пишите в комментариях, отвечу всем!

Дата публикации: 2019-05-26

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

Это наиболее часто задаваемый вопрос среди тех, кто решил, что надо качать пресс, просто привести свой живот в порядок или сделать фигуру красивой.

К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.

Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.

Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.

Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.

Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.

Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.

Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.

Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.

Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.

Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

• Я ем много белковой пищи.


• Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.


• Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.


• Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.


• Я пью много воды.

Комплекс упражнений на мышцы живота

Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.

Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.

Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.

Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области.  Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.

У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.

Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.

Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.

Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.

Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.

Почему это важно?

Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.

Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?

Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.

Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.

В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.

Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки  мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Заключение

Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?

Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.

Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.

Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.

с

✅ Сколько качается пресс до кубиков. За сколько можно накачать пресс

За какой период можно накачать пресс

Многие думают, что занимаясь в тренажерном зале часами, нагружая свои мышца до полного изнемождения, они добьются успехов, но как правило этого не происходит, особенно без правильного питания! Чем большую нагрузку вы дали на ту или иную мышцу, вы больше разрушили свои мышцы, тем самым большее количество пищи вы должны потребить, чтобы восстановиться.

Абсолютно все ваши старания будут просто напрасны, если ваши мышцы не восстановятся и будут продолжать разрушаться. Для правильного восстановления тканей, рекомендуется использовать специальное спортивное питание, спортивные добавки, витамины, минералы и прочие микроэлементы. Поймите, что чем больше Вы будете заниматься, тем больше организм будет получать стресс, с которым ему придется справляться!

Питайтесь раздельно, несколько раз в день, и помните, что завтра это самый важный прием пищи, так как после пробуждения наступает пик концентрации кортизона, а он Ваш враг, который не дает Вашим мышцам расти! Поэтому задаваясь вопросом — «за сколько дней можно накачать пресс?» отвечайте сами себе – «смотря как будете питаться, если соблюдать нормы питания» то результат точно не заставит себя долго ждать.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс в домашних условиях

Каждую девушку интересует, сколько нужно качать пресс, чтобы живот стал плоским, но ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

• начальное состояние мышц;
• индивидуальные особенности организма;
• уровень мотивации и желания;
• упорство в достижении цели;
• наличие времени и финансовой возможности приобретения спортивного инвентаря или посещения тренажерного зала.

Помимо этого, очень важно обратить внимание на рацион питания и образ жизни. Справиться с задачей можно гораздо быстрее, если вы придерживаетесь здорового питания и образа жизни. В таком случае, используя классические упражнения, можно ощутить реальный эффект уже в месячный срок.

Если добросовестно подойти к выполнению упражнений, не лениться и не придумывать себе оправдания, то в течение месяца по рекомендуемой программе любой женщине можно достичь эффективного результата.

1. Первые 10 дней не перегружаем организм и тренируемся в расслабленном режиме:1-й день — занимаемся 20 минут; 2-й день — 30 минут; 3-й день — 50 минут; с 4-го по 10-й день — тренируемся час.
2. Последующие 10 дней увеличиваем темп и время занятий до 2 часов. На данном этапе можно увидеть уже заметный эффект.
3. В оставшиеся 10 дней в идеале нужно увеличить еще на полчаса, но это будет зависеть от реакции организма. На данном завершающем этапе можно создать свой индивидуальный график самостоятельно.

За сколько дней можно накачать пресс девушке

Самое важное в данном вопросе — это регулярные тренировки. Занимаясь ежедневно по 10—15 минут, уже через неделю начнут подтягиваться мышцы, а через 3—4 недели можно будет увидеть и сам результат. Если у вас нет времени для ежедневных тренировок, постарайтесь их делать хотя бы через день. Однозначно в данном вопросе важна регулярность нагрузки.

Являясь мелкими мышцами, мышцы пресса нуждаются в длительной нагрузке для того, чтобы они начали работать. Требующееся количество повторений в день будет зависеть от возможностей женщины. На начальном этапе надо делать столько, сколько можете, не жалея себя и не доводя до резкой боли. В идеале последующее занятие наслаивается на след от предыдущего, которые в зависимости от степени нагрузки держатся от 24 до 96 часов. Учитывая это, получаем, что при частых и в меру интенсивных тренировках результат девушке можно получить уже через 20—30 дней.

Соблюдение режима дня не менее важный процесс чем сами тренировки. Не зря говорят, что дети растут на глазах. Почему? – спросите Вы. Все потому, что дети много спят, кушают, спят и опять кушают! Вот и все секреты! Во сне, человек вырабатывает самое большое количество гормона роста, который позволяет расти не только мышцам но и всему организму.

Упражнения на пресс

Помимо изолированных упражнений на живот, таких как: скручивания, поднятие ног в висе, поднятие корпуса и прочих, обязательно выполняйте базовые упражнения в особенности приседания и отжимания от пола. Эти упражнения задействуют почти все ваше тело, дают большой выброс гормонов в кровь, и способствуют укреплению мышечной ткани.

Не пренебрегайте упражнением – вакуум в животе, которое значительно поможет Вам в уменьшении талии и прокачки внутренних мышц живота. Рассуждая о том, за сколько месяцев можно накачать пресс обязательно исследуйте свой организм на отзывчивость вашего организма на те или иные упражнения. Если не чувствуется напряжение и легкое жжение в мышцах живота то отложите это упражнение, скорее всего, оно не для Вас.

Классическими упражнениями можно назвать следующие:

• скручивания лежа
• поднятие ног ввисе
• планка
• вакуум в животе
• велосипед

Чередуйте эти упражнения, постепенно увеличивайте нагрузку и меняйте их – вот секрет успеха!

Есть несколько наиболее эффективных и распространённых упражнений для прокачки кубиков:

1. Планка. Упражнение следует выполнять на ровной поверхности, уперевшись носками ног и руками. Спина должна быть прямая, а тело напряжено. Положение следует удерживать до 90 секунд.
2. Вакуум. Прорабатывает и внутренние, и внешние брюшные мышцы живота. Необходимо медленно сделать глубокий вдох, затем на выдохе надо максимально втянуть живот вовнутрь. Задержав дыхание на несколько секунд, нужно повторить упражнение, ещё больше втянув живот.
3. Скручивания. Поднятие корпуса вверх из положения лёжа с согнутыми ногами. Упражнение выполняется плавно, а тело скручивается поочерёдно в обе стороны.
4. Подъёмы ног. Из положения лёжа по очереди следует поднимать одну и вторую ногу.

Если физическая подготовка отсутствует или является очень слабой, то нужно начинать с 10−20 повторов упражнения. Со временем следует довести нагрузку до 50−60 повторов. Количество может варьироваться от цели занимающегося.

Как качать пресс правильно

Начинать занятия необходимо с разминки на протяжении 5—10 минут, которая разогреет мышцы и подготовит организм к нагрузке. Можно выполнить следующие упражнения:

• приседания;
• наклоны в разные стороны;
• вращение туловища;
• другие упражнения.

Чтобы пресс был идеально накачанным в самые краткие сроки, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• каждое упражнение выполнять в 2—3 подхода, начиная с 10 раз, с равномерным увеличением до 50 раз;
• о правильном количестве повторений подскажет жжение в области пресса;
• придерживайтесь постепенного увеличения количества повторений;
• начинайте с комплекса упражнений, занимающих 10—15 минут времени в начале, доводя равномерно до 30—60 минут.

За сколько можно накачать пресс до кубиков?

Кубики которые заставляют женщина косить на него взгляды и побуждают желание потрогать достигаются непосильным трудом, но результат как красивый пресс выглядит эстетично и красиво, нежели свисающий живот.Кубики на животе есть у всех, и их количество Вы никак не сможете изменить (вполне возможно, что есть какие-либо хирургические операции, но мы не об этом).

Форма, размер, строение, сечение мышц – все это индивидуально у каждого человека. Но все же за какое время? Все зависит от количества подкожного жира в области живота и чем меньше жировая прослойка, тем больше будет виднеться заветная и желанный рельеф. Если много жира, то следует больше внимания акцентировать на диете и режиме сна!

Подведем итоги

Основываясь на выше сказанном, можно сделать вывод, что ответ на вопрос «за сколько времени можно накачать пресс» зависит от многих факторов и крайне индивидуален – для кого то это задача на пару месяцев, а для кого то и на пару лет. Более того к этому вопросу нужно подходить только комплексно! И никак иначе.

Красивые формы, мощный, сильный, выносливый и просто эстетичный животик – это результат комплексного подхода и физического труда. Люди, которые имеют рельефный живот, потратили огромное количество усилий и проделали колоссальную работу над собственным организмом. Начните заниматься спортом — избавьтесь от лишних килограммов, соблюдайте и придерживаясь правильного питания, употребляйте правильные и полезные продукты не пренебрегайте спортивным питание и различными добавками, постепенно увеличивайте нагрузки и результат Вам обеспечен!

Ну и напоследок, не фанатейте. Не перетруждайте свой организм, он не скажет Вам за это спасибо! Всего должно быть в меру, и тренировки этому не исключение! Удачи Вам в построении идеального пресса!

Кубики пресса: как накачать и сколько их у человека

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• корректную технику выполнения;
• соблюдения спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной . При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. основательно нагружать мышцы;
2. сократить потребление углеводов;
3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

• Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
• Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
• Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
• Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
• По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

Красиво прорисованные мышцы живота – мечта каждого человека, бывающего на пляже. Это слабое место у многих, даже стройных и изящных женщин. Однако сделать свой пресс сильным не так уж и сложно: строгие временные рамки, четкое выполнение упражнений, правильное питание помогут вам в этом.

Чтобы понять, за какое время можно накачать пресс, разберем подробно работу, которую придется проделать. Для начала – немного теории о том, что скрывается под кожей вашего живота и формирует его рельеф.

Главные мышцы пресса

Главные мышцы, которые вы будете тренировать, расположены спереди, по бокам и внутри живота. Рассмотрим их подробнее:

1. Прямые мышцы живота расположены сверху вниз, они получают нагрузку при подъеме ног, наклонах.
2. Поперечные мышцы расположены горизонтально, они работают при скручивании тела в талии.
3. Косые мышцы делятся на внутренние и внешние, выполняют наклоны туловища, скручивание, повороты.

Вожделенные кубики проявляются на прямых мышцах, размер талии зависит от косых, отсутствие жира в нижней части – от поперечных. Каждая группа мышц требует внимания, чтобы реально накачать пресс, используйте упражнения на каждую из них.

Особенности мышц живота у девушек

Девушки в силу устройства своего организма должны учитывать некоторые особенности. Женский организм медленнее наращивает мышцы, его силы направлены скорее на рост выносливости. Кроме того, поскольку женское тело предназначено для вынашивания детей, жир накапливается охотнее, особенно на животе. И уходит медленнее.

Но не так все плохо: нужно просто соблюдать ряд правил.

Чтобы накачать пресс до кубиков, девушке нужно придерживаться следующих принципов:

1. Соблюдайте режим питания и сна. Это очень важно, избавив организм от стрессов, вы направите его силы на рост мышц.
2. На время тренировок сократите количество мучного и сладкого. Заменяйте вредную еду свежими овощами и фруктами.
3. Пейте воду. Чем больше, тем лучше.
4. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, это важно.
5. В период критических дней лучше не тренироваться, пресс девушке важен, но здоровье не менее ценно.
6. Помните, что главная цель для женщины – не только кубики, важно, чтобы талия становилась тоньше. Если вы игнорируете накачивание косых мышц, может, и получите крепкий пресс, но тонкой талии вам не видать.

Тренировка для мышц живота

Разминка

Перед тренировкой обязательно делайте разминку. Нужно разогреть мышцы перед серьезной работой, увеличить объем крови, который они получают, а также ускорить ритм сердца. Правильная подготовка снижает риск травм, растяжений, а также улучшают результат от основных упражнений почти вдвое.

1. Шаг на месте, переходящий в бег. Можно заменить упражнениями со скакалкой: начать с медленного темпа, затем его постепенно увеличить.
2. Приседания.
3. Выпрыгивания из положения приседа.
4. Скручивание корпуса вправо-влево из положения стоя на месте, руки на затылке.
5. Наклоны к правой ноге, к середине, потом к левой ноге.

Упражнения

Вакуум

Это очень хорошее упражнение, подтягиваются все мышцы живота, талия становится тоньше в короткий срок. Выполняйте его несколько раз в день, как можно чаще.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину и сцепите в замок, чтобы осанка оставалась ровной. Выдохните и задержите дыхание. Втяните живот в себя и вверх, останьтесь в этом положении, сколько сможете. Затем выдохните.

Повторите 3-4 раза, отдохните. Выполните еще 2-3 подхода.

Скручивания

Это упражнение для косых мышц. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки за голову, локти смотрят в стороны. Мягко поднимайте корпус, тянитесь правым локтем к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем скручивайтесь в другую сторону. Для начала достаточно 2-3 подхода, со временем доводите до 5-6.

Подъем корпуса

Займите положение лежа, ноги согните в коленях. Ступни заведите под какую-нибудь мебель, например, под диван. Руки на затылке. Начните поднимать и опускать верхнюю часть туловища, стараясь не менять положение локтей. Выполняйте 10-20 раз, 3-4 подхода.

Подъем ног

Лежа на спине, выполняйте подъем прямых ног. Старайтесь немного не доводить до вертикального положения. При опускании не кладите ноги на пол, продолжайте качать вверх-вниз. Если упражнение слишком трудно, можно слегка согнуть колени.

Выполняйте 10-15 раз, 3-4 подхода.

Растяжка и заминка

При любых тренировках очень важной частью является заминка. Так называется приведение организма в спокойное состояние: выравнивание пульса, успокоение разгоряченных мышц. Для заминки подойдет спокойная ходьба на месте, упражнения из йоги, мягкие танцевальные движения.

Другая важнейшая часть, необходимая для сохранения эластичности мышц – растяжка.

Чтобы растянуть уставшие мышцы живота, сделайте следующее.

1. Лягте на живот, упритесь ладонями по бокам от груди. Поднимите корпус, потянитесь головой назад, изгибая спину. Вернитесь в исходное положение.
2. Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, руки на затылок. Мягко наклонитесь в сторону, потянитесь. Затем повторите в другую сторону.

Питание

Для скорейшего достижения цели мало просто заниматься спортом. Обязательно выполняйте следующие советы, касающиеся питания.

1. Питайтесь регулярно, исключите перекусы.
2. Уберите из своего меню мучные, крупяные и сладкие блюда. Преимущество отдавайте мясу, куриной грудке, овощам.
3. Из молочных продуктов можно кефир, несладкий йогурт, простоквашу и творог.
4. Откажитесь от газированных напитков.

Сроки появления результатов

Для быстрого проявления красивого пресса вам придется трудиться на износ. Ключевыми здесь являются скорость выполнения упражнений и количество повторов. Чем быстрее вы двигаетесь, тем более сильную нагрузку получает мышца. В результате то, за сколько дней можно накачать пресс, полностью зависит от вашей воли к победе.

У вас должно быть 3-4 полноценных тренировки в неделю. Чаще качать пресс не нужно, мышцам для роста необходим отдых. В промежутках между занятиями полезно проводить кардио тренировки, прокачивать другие группы мышц. Такая смена усилий поможет привести в тонус все остальное тело.

В случае соблюдения всех перечисленных рекомендаций вполне реально увидеть первые кубики уже через 2-3 месяца. Разумеется, этот показатель придется увеличить при наличии лишнего веса. В этом случае может требоваться больше времени, сначала нужно избавиться от слоя жира, закрывающего новые крепкие мышцы.

Видео

Напоследок предлагаем вам посмотреть видеоролик, в котором показана тренировка на нижний пресс.

Источники:

http://yanwen.ru/kakoy-period-mozhno-nakachat-press/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/kubiki-pressa.html
http://bodywiki.ru/press/za-skolko-kubiki.html

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

• CXWORX

• STRONG CORE

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Как накачать пресс — лучший способ быстро добиться кубиков!

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.

Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.

// Как накачать пресс?

Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

// Читать дальше:

Сколько кубиков пресса?

Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как “кривизну” исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Владимир:

Готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу , с мая по ноябрь скинул вес 72 кг до 67кг. Пресс не делал вообще, только базовые управления, пресс появился, вывод на первом месте диета, а пресс можно и не делать.

Карина:

Считаю, что ежедневное качание пресса приводит к увеличению живота. У людей часто слабые мышцы спины, в результате чего мышцы пресса не работают в течении дня, что приводит к видимому увеличению живота. Всегда обращайте внимание на свою осанку (как один из факторов зрительного увеличения объема живота).

Кими:

Пресс у меня появился, но кубики видны только до линии пупка, дальше как жировой карман, от которого я не могу никак избавится и бока тоже есть. Практически не ем быстрые угли и сахар, хожу в спортзал 3-4 раза в неделю.

Лучшие упражнения на пресс

Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.

Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете — и какой инвентарь у вас имеется. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.

1. Упражнение “Велосипед”

Совмещает классические скручивания с поочередным подтягиванием ног по направлению к груди. Развивает косые и поперечные мышцы живота.

// Упражнение “Велосипед” — техника

2. Скручивания на наклонной скамье

Облегченная версия подъемов ног в висе — подходит новичкам. За счет мышц пресса необходимо поднять ноги вверх, слегка оторвав поясницу от скамьи.

3. Скручивания на фитболе

Эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса, а также развития подвижности нижней части позвоночника. Укрепляет все мышцы корпуса, а также положительно влияет на осанку (устраняя наклон таза вперед — типичное последствие сидячей работы).

// Упражнения на пресс с фитболом — комплекс

Важность статических упражнений

Мышечные волокна бывают двух типов — медленные и быстрые. Внутренняя мускулатура корпуса и пресса представляет из себя медленный тип волокон — для их тренировки необходимы низкоиненсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность тренировки бицепса, состоящего из быстрых волокон).

Главными упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. По сути, регулярное выполнение планки не только укрепляет мышцы корпуса, но и позволяет добиться более четкого разделения пресса на кубики.

Одним из наиболее важных считается вакуум живота — дыхательное упражнение для улучшения эластичности внутренней мускулатуры корпуса. Оно делает талию уже, а также подходит для восстановления формы после беременности.

// Читать дальше:

Как, когда и сколько качать?

Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.

С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.

// Читать дальше:

Тренировка дома или в зале?

Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.

На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.

Сколько повторений упражнений?

Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.

Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.

// Читать дальше:

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

1. Сократите жировую прослойку на животе

• Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин, тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку.

2. Исправляйте осанку

• Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки.

3. Укрепляйте мускулатуру корпуса

• Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.

4. Развивайте внутренние мышцы пресса

• Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота.

5. Качайте пресс правильно

• Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.

6. Развивайте связь между мышцами и мозгом

• Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 ноября 2020

«

Накачать громкость» (1990) «

Накачать громкость» (1990), пожалуй, один из самых вдохновляющих фильмов, когда-либо попавших на целлулоидный форум. Когда я впервые посмотрел фильм десятилетним ребенком, когда он был показан в кинотеатрах, я помню, как был глубоко тронут главной героиней и событиями, которые запускает его персонаж. Этот подлинный шедевр не только учит нас лидерству и способности одного человека изменить мир к лучшему; это также торжество человеческого духа в целом и молодежи над декадентскими идеями взрослых в частности.

История представляет нам Марка Хантера (тогда еще молодого и чрезвычайно талантливого Кристиана Слейтера), школьника-подростка, который вместе с родителями переезжает из большого города в пригород, когда его отец получает новую работу в качестве консультанта по образованию для среднего звена. -Америка регион. Дни — это начало девяностых, когда Интернет, вероятно, считался в лучшем случае радикальной научной фантастикой, и Марк внезапно обнаруживает, что в новой школе ему довольно одиноко. К счастью, его родители покупают ему радиолюбитель, чтобы оставаться на связи с друзьями на востоке, и Марк находит уникальный способ провести время, передавая свои мысли о пригородах и паршивой жизни подростков 1990 года, используя радиолюбитель в качестве радиолюбителя. локальное широковещательное устройство.Получив известность и количество слушателей, Хантер принимает псевдоним «Happy Harry Hard On», который передает сообщения о свободе слова и мысли его одноклассникам в школе. Когда вы натыкаетесь на информацию о незаконных мерах, которые его школа предприняла в отношении проблемных учеников, ситуация начинает выходить из-под контроля. Как Марк, он старается вести себя сдержанно и не вписывается в происходящие события, но, как Гарри, он чувствует, что должен занять позицию и высказать свои мысли и идеи. Но можно ли услышать голос, если его владелец не несет ответственности за свои действия?

Понятия и идеи, возникающие при просмотре «Накачать объем», интригуют и свежи до сих пор, через 16 лет после его первого выпуска.Для младших он учит, как отстаивать то, во что вы верите, и пытаться исправить ошибки общества. Взрослым он служит интересным конфликтом о границах демократии и роли СМИ в жизни каждого человека. Обратите внимание на влиятельную роль Саманты Матис в роли Норы Де Ниро, поклонницы Хантера и одного из немногих людей вокруг него, которые знают, что он стоит за неоднозначными трансляциями. Также обратите внимание на очень-очень молодого Сета Грина (Остин Пауэрс, Без весла) как одного из учеников, который помогает распространять записи Гарри по школе.

От себя лично я должен сказать, что я считаю этот фильм во многом тем, кем я являюсь в моей взрослой жизни. Фильм научил меня, что я могу использовать свои слова, чтобы изменить мир к лучшему, и последние десять лет я делал это как журналист и редактор газеты здесь, в центре Израиля. За это я всегда буду благодарен создателям Pump up the Volume, и подозреваю, что он останется моим самым любимым на долгие годы! Естественно, я оцениваю этот фильм как обязательный к просмотру с рейтингом 10 из 10.

На Ice Cube, Дональд Трамп и вопрос, сколько на самом деле стоит мой голос

Недавно после долгой ночи и минимального количества сна я вылез из постели и открыл Twitter, чтобы посмотреть, здесь ли еще мир. , и увидел, что Ice Cube в тренде. Актер и икона хип-хопа опубликовали видео, в котором рассказывается, что он встречался с республиканцами по поводу своего контракта с Black America, который прозвучал как мягкая поддержка Дональда Трампа.

Это не очень понравилось в Твиттере, где его называли всем, от аншлага до дяди Тома.На прошлых выходных Ice Cube появился на Fox News, чтобы поговорить с Крисом Уоллесом о том, почему он работает с Трампом над президентским «Платиновым планом» для чернокожих американцев, заявив: «Они выслушали, услышали то, что я должен был сказать, разработали свой план и представили его. Людям.»

Я смотрел видео Ice Cube и слушал, как он объясняет свой контракт. Возможно, годы Трампа были хорошими для таких знаменитостей, как он, в финансовом отношении; возможно, их налоговые счета составляют 750 долларов, и они будут наслаждаться этим еще четыре года. Для богатых рэперов или богатых чернокожих в целом нет ничего странного в том, чтобы поддерживать республиканцев по финансовым причинам.Но Трамп даже не позаботился о своей собственной базе, так почему он должен заботиться о черных людях, которые почти повсеместно не поддерживают его?

Я особо не задумывался об этом. Я никогда не просил Ice Cube заключить контракт от моего имени — для этого у меня есть агенты и юристы. И я ни разу не зашел в кабину для голосования, почесал голову и подумал: «Интересно, что Ice Cube хочет, чтобы я сделал?»

СВЯЗАННЫЙ: 50 Cent, Ice Cube и молодые чернокожие люди позволяют переизбрать Трампа? Не совсем

Но Ice Cube оказалось невозможно игнорировать в первые дни после его объявления.Нет, он не бросал фристайл Митча МакКоннелла и не носил шляпу MAGA, но его имя постоянно всплывало в ленте выдающихся голосов, осуждающих его поддержку Трампа и чернокожих, которые якобы последуют его примеру. Забавно, что каждый раз, когда черный человек говорит или делает что-то эгоистичное или глупое, он автоматически превращается в представителя каждого черного человека на планете. Считается ли нас неспособным поддержать кандидата в президенты, не сверившись сначала с рэпером средних лет или, если уж на то пошло, с известным дизайнером кроссовок?

Я хотел проткнуть телефон через гипсокартон, залатать дыру, оставив телефон внутри, а затем отправиться на тыквенный участок за свежим сидром.Но я продолжал прокручивать и читать, все больше разочаровываясь сообщениями, намекающими на то, что черные люди каким-то образом несут ответственность за возвышение Трампа, как будто его тирады о «законе и порядке» не наделяют тех самых полицейских, которые убивают чернокожих почти ежедневно.

Согласно недавнему опросу Gallup, уровень одобрения Трампа среди чернокожих мужчин составляет 19% по сравнению с 11% среди чернокожих женщин. Можем ли мы все согласиться с тем, что у Трампа на самом деле нет поддержки черных? Сосредоточивая внимание на этой разнице в поддержке между небольшой частью чернокожих мужчин и женщин, мы теряем акцент на том, что действительно важно: работать вместе, чтобы увести этого парня как можно дальше от Белого дома.

Президент Барак Обама был первым человеком, за которого я голосовал. В тот день я проснулся рано и гордо стоял в очереди, желая отдать свой голос за первого политика, который заговорит со мной напрямую. Я был достаточно взрослым, чтобы голосовать за Джона Керри в 2004 году или за Эла Гора в 2000 году, но я не чувствовал, что такие люди, как я, — чернокожие, живущие в бедности в городских районах, — были частью их планов. Я уверен, что Гор и Керри имели в виду добро, но их риторика меня не мотивировала, поэтому я не стал. Гор и Керри все равно несли Мэриленд, а Джордж У.Оба раза Буш все равно оказывался в Белом доме, что привело нас к бессмысленной смертельной войне, унесшей тысячи жизней и по сей день убивающей людей. Так что фраза «мой голос не в счет» слетела с моего языка так часто, что можно было подумать, что мне платят каждый раз, когда я это говорю. В то время я был молод и наивен, но держу пари, что миллионы людей чувствовали то же самое, а некоторые живут в штатах, где их коллективное голосование могло бы изменить результат коллегии выборщиков.

Теперь я знаю, что голос стоит. Голосование может стоить столько, что его отсутствие может стоить человеческих жизней.Но в этом году у нас есть прекрасная возможность повторить наши ошибки снова и снова. Помимо всех расистских, сексистских и идиотских поступков, которые совершил наш нынешний президент, его неправильное обращение с COVID-19 привело к более чем 222000 смертей в США, и мы все еще подсчитываем. Вся борьба среди чернокожих американцев из-за опросов и одобрения знаменитостей — это иллюзия, которая рассеивает наше внимание на следах лжи, невыполненных обещаний и неудач Трампа.

Учитывая все это, идея сотрудничества Ice Cube с администрацией Трампа кажется глупой.Я достаточно взрослый, чтобы помнить Ice Cube, который когда-то читал:

Но добро пожаловать в Макдональдс; «Могу я принять ваш заказ, пожалуйста?»
Должен подать тебе еду, которая может вызвать у тебя рак
Потому что мой сын не принимает в качестве ответа «нет»
Теперь я плачу налоги, которые ты мне никогда не вернешь.
А как насчет подгузников, бутылочек и Симилака?
Надо ли мне продавать целую кучу крэка
За приличное жилище и одежду на спине?
Или мне просто ждать помощи от Буша?
Или Джесси Джексон и операция PUSH?
Если вы спросите меня, все это требует душа

Это было из его песни 1991 года «A Bird in the Hand», трека, в котором признаются ограниченные возможности, с которыми сталкиваются многие чернокожие американцы, и излагаются настоящие истины о том, как левые и правые покинули наши сообщества.Как сказала бы моя бабушка: «Правое крыло, левое крыло, они оба принадлежат одной и той же птице».

Как и я, Куб со временем изменил свое мнение о политике. Он тяготел к деньгам, что, как я уже сказал, склонны делать богатые люди. Но я отказываюсь верить без доказательств, что критическая масса чернокожих ждала, когда Ice Cube заговорит об этих выборах, прежде чем они решат, как голосовать.

В любом случае, эти выборы не должны быть связаны с привлечением внимания СМИ к богатым знаменитостям.Эти выборы представляют собой выбор руководства, которое не будет танцевать и шутить на сцене, пока сотни тысяч умирают, скрывать ценную информацию, баловать сторонников превосходства белых, устраивать вечеринки с сексуальными преступниками, хвастаться захватом женских гениталий или стрелять из бумажных полотенец в прыжке по выжившим после урагана. .

Во время недавнего визита в виртуальный класс 18-летний студент спросил меня, почему он должен голосовать.

«В чем разница между Трампом и Байденом?» он спросил. «Как по-настоящему».

«Байден не может быть идеальным кандидатом», — сказал я.«Но у вас есть выбор. В жизни мы все время принимаем решения. Я ненавижу спагетти и ненавижу мясной рулет из индейки; однако, если я голоден и это мои единственные два варианта, то это будет мясной рулет. не оставит вас на 100 процентов удовлетворенным, но это не освобождает вас от принятия трудных решений «.

Затем я сказал ребенку игнорировать бесполезный шум от всех личностей — от проверенных в Twitter экспертов до чудаков из Facebook и знаменитостей, таких как Ice Cube, — которые не приходят в его район, чтобы предложить реальную помощь, которые не могут понять его нынешнее состояние. реальность, но сейчас пытаются повлиять на свой голос по своим причинам.Я сказал ему, что никогда не скажу ему, за кого голосовать, но помню, что раньше это был выбор, который позволяли делать только богатым белым мужчинам. Наши предки упорно боролись за право голоса.

«Итак, Байден для меня — сломанная рука. Трамп — это сломанный позвоночник, сломанная шея и четыре сломанные конечности», — сказал я в заключение. В этом случае я сказал ему: «Голосование , а не — смерть».

Что бы вы выбрали?

Кушнер обсуждает недавнюю встречу с Ice Cube по расширению прав и возможностей черных

Главный советник Белого дома Джаред Кушнер поделился более подробной информацией о встрече, которую он провел с легендой рэпа Ice Cube по поводу расширения экономических прав и возможностей чернокожих, поскольку администрация Трампа работает над тем, чтобы заручиться поддержкой черных избирателей.

Комментарии прозвучали на фоне выступления ряда хип-хоп исполнителей, выступающих в поддержку снижения налогов и поддерживающих переизбрание президента Трампа.

В понедельник в интервью Fox & Friends Кушнера спросили о недавней встрече с Ice Cube, на которой они обсуждали «Платиновый план» администрации Трампа, политику, направленную на победу над чернокожими американцами.

«Я большой сторонник того, что железо точит железо. Это была действительно глубокая и уважительная дискуссия о политике.Были вещи, в которых мы не соглашались. Но мы во многом согласились. Думаю, он помог улучшить наш план. И мы это оценили », — сказал Кушнер.

Он сказал, что он и Ice Cube, настоящее имя которого О’Ши Джексон, прошли через некоторые достижения президента, включая реформу уголовного правосудия, создание зон возможностей и финансирование HBCU (исторически бывших черных колледжей и университетов).

«А затем мы познакомили его с множеством различных планов, которые у нас были в отношении того, что президент Трамп может сделать в следующие четыре года», — сказал Кушнер.

Комментарии Кушнера прозвучали на следующий день после того, как Ice Cube появился в «Fox News Sunday», чтобы поговорить о работе с администрацией Трампа после того, как он обратился в Белый дом и к кампании Джо Байдена по созданию плана по инвестированию в чернокожее сообщество.

Кампания Байдена отодвинула встречу с ним до дня выборов, но Кушнер встречался с ним в течение трех часов.

«Они послушали, услышали то, что я хотел сказать, разработали свой план и представили его людям», — сказал Ice Cube в воскресенье.

На прошлой неделе рэпер 50 Cent заявил, что поддержит президента, заявив, что не хочет становиться «20 Cent» из-за налогового плана Байдена.

«Да, я не хочу быть 20 центов. 62% — это очень и очень плохая идея. мне это не нравится! » — написал в социальных сетях рэпер, выросший в Квинсе, урожденный Кертис Джеймс Джексон III.

Ice Cube и Джаред Кушнер Getty Images / AP

Байден поддерживает повышение налоговых ставок для корпораций и людей, зарабатывающих 400000 долларов и более в год, отменив часть налогового закона Трампа 2017 года, который снизил максимальную федеральную ставку для физических лиц с 39.От 6 процентов до 37 процентов.

Следуя примеру 50 Cent, рэпер Lil Pump также заявил, что не хочет участвовать в налоговом плане Байдена.

«Трамп 2020», — сказал рэпер Gucci Gang в своей истории в Instagram. «Черт возьми, я, похоже, доплачиваю Байдену 33 налога. … К черту Сонного Джо, — сказал он.

Он также разместил в Овальном кабинете свое фотошопное изображение, на котором он пожимает руку Трампу.

Перед тем, как начать свою собственную президентскую кампанию, Канье Уэст был первой рэп-звездой, высказавшейся в поддержку Трампа, когда он встретился с президентом в Овальном кабинете в 2018 году.

«Я думаю, что храбрость помогает тебе пройти эту игру под названием жизнь. Они пытались напугать меня, чтобы я не носил эту шляпу [MAGA], но эта шляпа, в некотором смысле, дает мне силу », — сказал он тогда.

«… Когда я надел эту шляпу, я почувствовал себя Суперменом. Это мой любимый супергерой, — продолжил он.

Совсем недавно Уэст встретился с Иванкой Трамп и Кушнером, дочерью и зятем президента, чтобы обсудить экономическую мобильность чернокожих.

Отвечая на вопрос о встрече на Fox News в августе, Кушнер сказал, что он понял, как проводить политику, из того, что предложил Канье.

«Канье около месяца назад прислал мне книгу под названием« PowerNomics »… Я прочитал эту книгу. Это было абсолютно феноменально, оно фактически включало в себя многое из того, что делал президент Трамп », — сказал Кушнер ведущему« Специального репортажа »Брету Байеру в то время.

Он сказал, что распространял копии фолианта в Белом доме, «потому что я думаю, что мы можем почерпнуть из него много вдохновения для повестки дня президента Трампа на второй срок».

Ice Cube объясняет, почему он начал работать с кампанией Трампа

В предисловии к Контракту с Черной Америкой, который Ice Cube опубликовал в конце августа — на фоне продолжающегося глобального восстания за гражданские права — профессор и экономист Дэррик Гамильтон написал о том, чего надеется достичь 22-страничный документ.Воодушевленный активизировавшимся движением, которое он наблюдал во всем мире, Гамильтон писал, что «молодые поколения и социальные движения могут пересматривать определение экономического блага, чтобы принять принципы морали, гуманности и устойчивости», и что «Этот Контракт с Черной Америкой является патриотический путь для продвижения нашего общего процветания и достижения расовой экономической справедливости ».

Если это действительно характеризовало Контракт, почему Дональд Трамп или его кампания были заинтересованы в этом? Более того, зачем Кубу говорить об этом со своими людьми?

Я понимаю, почему это сделали люди Трампа.Оптика, например, хорошая. Президент позволил чуме убивать наш народ с большей скоростью и масштабностью, чем любая другая группа, в то же время не поощряя меры безопасности. Он хвастался снижением числа безработных среди чернокожих, которому его политика не способствовала, и игнорировал неравенство и усугублял дискриминацию политикой своей администрации. Почему бы не сделать так, чтобы его кампания выглядела в глазах белых избирателей не расистской, чтобы она охватывала идеи одного из великих хип-хопов; Человек, чьи записи и кассеты они, возможно, любили в детстве, даже думали, что не могут прочитать всю лирику вслух? Почему бы не поприветствовать эту легенду, чтобы помочь вам настроить ваш «Платиновый план» — список пунктов повестки дня расовых реформ, объявленный Трампом в октябре?

«Платиновый план» — это как раз тот расплывчатый список политических целей и действий, который мы видели у слишком многих кандидатов.(«Устранение давних диспропорций в сфере здравоохранения» — я полагаю, волшебным образом после того, как они убили Obamacare.) Этот случай включает в себя массу вещей, которые Трамп мог бы сделать за свой первый срок, если бы ему было наплевать на чернокожих.

Однако, когда мы говорили, Cube утверждал, что ни одна из сторон политического уравнения не заботится в достаточной степени о чернокожих людях или о том, чтобы вкладывать доллары в наши кварталы и муниципалитеты. Он видит в этом момент отчаяния для чернокожих американцев, когда мы не можем позволить себе полагаться только на одну партию в поисках решений, особенно если республиканцы удерживают Белый дом в данный момент.«Я хотел бы надеяться, что наши друзья помогут нам изменить повествование», — говорит Куб Rolling Stone . «Но я думаю, что мы находимся в критической точке, когда я не знаю, можем ли мы суетиться или спорить о том, откуда исходит чек или помощь».

«При всей этой полемике по поводу встречи, я имею в виду, черт возьми», — говорит Куб — его июньский шум из-за твитов с антисемитскими изображениями не так уж и далеко позади него. «Иисус встретил силу. Моисей жил с силой. Я имею в виду, черт возьми, тебе нужно поговорить с властью.

Он говорил не только о кампании Трампа; он разговаривал с людьми Джо Байдена.Но с тех пор, как старший советник Трампа Катрина Пирсон в своем твите во вторник заявила о «готовности Cube активизироваться и сотрудничать с администрацией @realDonaldTrump, чтобы помочь в разработке #PlatinumPlan», он попал в ад.

Перво-наперво, чувак: можешь мне сказать, что именно ты сделал с обеими кампаниями?
Мне позвонили в Zoom по поводу кампании Байдена. Людям по вызову из Конгресса людям, напрямую работающим с кампанией Байдена. Они фактически сказали, что согласны с 85 процентами контракта с черной Америкой.Они [сказали, что] в основном хотят победить на выборах, а затем они приведут меня, чтобы обсудить это и попытаться довести дело до конца. В основном ситуация за столом.

Потом с нами связалась администрация Трампа. Они сказали: «Мы видели ваш контракт с Black America, и у нас есть платиновый план. Мы хотели бы улучшить наш Платиновый план »- поскольку все мы знаем, что« меньшинство »- это уловка, постарайтесь направить некоторые из этих вещей непосредственно на чернокожих. Так мы и сделали. Вы знаете, дошло до того, что они действительно захотели сесть.

Мы поехали в Вашингтон. Я не был в Белом доме и не встречался с Трампом. Я никогда в жизни не встречал Трампа. Мы встретились и поговорили [с участниками кампании] в отеле, и когда они обнародовали свой план, они реализовали некоторые из вещей, которые они извлекли из контракта с Black America.

Какие корректировки они фактически внесли в свой Платиновый план в соответствии с Контрактом?
И демократические, и республиканские планы светлые. В обоих планах есть язык, который нужно улучшить для чернокожих американцев.

При этом план [Трампа] был довольно тонким — и они усилили его в нескольких областях. Поскольку проблема всех этих планов, они говорят «меньшинство», «цветные люди», «разнообразие» и «городское население», и все эти слова не обязательно означают, что деньги попадают в руки чернокожих семей. Они означают, что деньги уходят в большой старый горшок, и мы все еще должны собирать наши объедки со дна этого горшка.

«Они имеют в виду деньги, идущие в большой старый горшок, и мы все еще должны получать наши объедки со дна этого горшка.”

Дело не только с кандидатом от республиканцев, кандидатом от демократов, да с кем угодно. Тот, кто становится президентом, должен уделять особое внимание черным людям. Я люблю все меньшинства, но мы должны точно указать, что именно нам нужно, потому что именно мы являемся конкретной причиной того, что страна находится в ситуации, в которой она находится, с беспорядками и огромным разрывом в уровне благосостояния, который теперь превратился в Большой каньон между черными и белыми семьями. . Я считаю, что всякий, кто становится президентом, должен переориентировать нас как народ.

Как этот фокус выглядит для вас в конкретном и осязаемом смысле? По крайней мере, в случае с Байденом нет закона, который можно было бы выдвинуть.
Это начинается, по крайней мере, с согласия на это — и обнародования этого соглашения, так что это не обещание для Ice Cube. Это говорит миру.

Когда люди попадают в офис, вы должны оказывать давление там, где можете. Вы можете сделать это не только с кандидатами, которые хотят быть избранными, но также и на промежуточных выборах или где-то еще, но вы также можете сделать это через правовую систему.И у нас есть все эти варианты, так что есть точки давления, которые вы можете применить, и я не верю, что они применяются людьми, которым мы доверили оказывать это давление.

Я могу разобраться только с той точкой, на которой я нахожусь в этом путешествии, с Контрактом с Черной Америкой. Для меня это путь от восьми до десяти лет, чтобы изменить привычный бизнес на бизнес, который принесет пользу американским потомкам рабов. Такова цель, и я не знаю, кто будет президентом в это время.Я просто знаю, что это двухпартийный вопрос. Это не вопрос демократов. Это должны решать обе стороны. Точно так же, как они собираются вместе, чтобы выяснить потолок долга или раздать деньги военным. Кажется, вы видите, как все «двухпартийные» выбрасываются из окна, когда приходит время делать эти вещи после определенного момента.

Итак, нам придется подходить к этому так же, и мне все равно, кто президент. Меня действительно волнует только то, что [чернокожие американцы] получат капитал и акции, потому что мы даже не часть игры.Мы думаем, что да. Мы притворяемся. Но в капиталистическом обществе без денег вы даже не участвуете в игре.

«Меня действительно волнует только то, что [чернокожие американцы] получают капитал и капитал, потому что мы даже не являемся частью игры».

Считаете ли вы, что как основные партии, так и представители этих партий являются нарушителями равных возможностей в этом отношении? Есть демократы и республиканцы. Обе стороны сделали ужасные вещи для наших сообществ — но в то же время, особенно в этом конкретном случае, работают ли люди с обеих сторон одинаково для этих решений?
Нет, конечно, нет.Люди выглядят так, как будто они исправляют решения, но на самом деле они сбивают их с толку. На самом деле они делают это там, где деньги еще не доходят до дна. Когда дело доходит до языка, у них все еще есть свои уловки. «Меньшинство», «разнообразие», «цветные люди» и все эти слова, которые они используют, и мы думаем, что получаем большую часть этого, а мы нет. Итак, виноваты обе стороны.

Но позвольте мне спросить вас об этом, потому что одна партия, которой мы были очень верны: что хуже, если ваш враг поступает с вами неправильно или ваша семья делает вас неправильно?

Может быть хуже, когда твоя семья поступает неправильно, я тебе скажу.Но эффект есть проблема, и проблема в том, чтобы считать любого из этих политиков «семьей» в первую очередь. Эти люди не из семьи.
Ну что, друзья.

Ага.
У нас есть друзья.

Ага. Возможно, друзья. Но я бы сказал, что мы пытаемся найти места за столиками, за которые нас вообще не приглашают. Должны ли мы вместо этого сосредоточиться на обретении власти?
Мы играем в одну и ту же игру с шестидесятых годов, практически.С тех пор были [тысячи] чернокожих, мужчин и женщин, избранных на видные посты во власти и в правительстве по всей стране. Но мы не сдвинулись ни на дюйм. Итак, мы можем занять место за столом, но у нас все еще нет власти — и у нас нет власти, потому что у нас нет денег. У нас нет справедливости. Мы ничего не строим. Все, что у нас есть, в основном, за неимением лучшего слова, черная задница. Это все, что у нас есть, это быть черным и, может быть, пара мнений.

Так что мы должны как-то изменить этот рассказ. Я надеюсь, что наши друзья помогут нам изменить повествование. Но я думаю, что мы находимся в критической точке, когда я не знаю, можем ли мы суетиться или спорить о том, откуда исходит чек или помощь.

«Мы можем сидеть за столом, но у нас все еще нет власти — и у нас нет власти, потому что у нас нет денег».

При всей этой полемике по поводу собрания, я имею в виду, черт… Иисус встретился с силой.Моисей жил с силой. Тебе нужно поговорить с властью. Меня не волнует, что вы думаете, что пытаетесь получить в мире, вы должны пойти поговорить с властью.

Я не разговаривал с Трампом. Я никогда в жизни не встречал его. Я поговорил с его людьми, и он внес изменения в свой план. Это просто правда. Я могу придумывать какую-то чушь и соврать о том, что произошло. Это правда. Вот что случилось. И у демократов еще была возможность сделать то же самое. У них есть возможность это сделать.

И послушайте, я никому не говорю, за кого голосовать. Я никого не поддерживаю. Я думаю, что это решение, которое люди должны принимать самостоятельно. Но вот что случилось. И я собираюсь поговорить с каждым президентом, пока мы не сделаем это. Я больше не играю в эту игру, я больше не прыгаю на эту команду, и эту команду, и ту и ту сторону. Мне плевать. Я говорю, что голосую за один вопрос.

Но возвращаясь к тому, что вы только что сделали — думаете ли вы, что администрация Трампа пытается воспользоваться вашей готовностью приложить добросовестные усилия, чтобы поговорить со всеми сторонами в этом уравнении и улучшить жизнь чернокожих американцев, говоря? с республиканцами по этому поводу?
То есть это политика.Обе стороны пользуются той небольшой информацией, которая, по их мнению, может что-то изменить. Итак, это похоже на то, взял ли Байден в заслугу всех, кто бежит голосовать за [него]? Так кто знает? Они это делают. Это политика. Меня не интересуют эти игры.

Даже учитывая отпор на вас? Учитывая все, что произошло за последнюю неделю после этого твита Катрины Пирсон?
Я с ней не встречался. Я ее не знаю, не встречался с ней, не работал с ней или не имел к ней никакого отношения.Так что меня не волнует, что она написала в Твиттере. Для меня это политика. Она участник кампании Трампа. О кампании Байдена они тоже напишут в Твиттере. Оба они сделали бы то же самое. Так что я не смотрю на это так: «Вот дерьмо. Они используют меня ». Никто меня не использует.

Люди свободны принимать собственные решения. Я просто говорю людям, что они должны дважды взглянуть на то, что происходит на самом деле. Вот и все. И мы должны убедиться, что сосредоточены на себе, а не на всех. Мы участвуем в гонке. А в гонке вы пытаетесь добраться до финиша первым или как можно ближе к первому.Вы не оглядываетесь назад и не смотрите, собираются ли все вместе пересечь финишную черту. Это наша проблема. Мы должны думать о себе, иначе мы не проживем еще сто лет в этой стране.

«Я больше не играю в эту игру, не прыгаю на эту команду, и эту команду, и ту и ту сторону».

Откуда вы берете новости, чтобы обрабатывать все, что происходит в мире?
Иногда нас заставляют идти против собственных интересов, чтобы нам было комфортно в стаде.Я стараюсь как можно больше отрываться от стада. В Америке много денег. Не позволяйте Америке заставить вас думать, что она разорена.

Мы должны перестать беспокоиться о том, чтобы быть такими дружелюбными и счастливыми, когда нас пригласили к столу. Вроде все хорошо, я здесь, а где моя фигура? Если я не получу свой кусок, мы перевернем этот стол. Мы переворачиваем этот стол. Все мы знаем, что братан приглашает его на барбекю и не дает ему тарелку, он может перевернуть яму.Он может перевернуть яму и перевернуть стол. Никто не ест. Так что нам просто нужно изменить наш подход.

Я просматриваю Контракт и вижу, что в нем есть пункты, против которых администрация Трампа специально работала в течение этого срока. И я думаю, что существует баланс между работой с власть имущими для достижения результатов и, к сожалению, узакониванием того, что они делают. Как вы пытаетесь найти баланс в этих переговорах с политиками, и я не имею в виду только администрацию Трампа?
Ну, вы можете контролировать только то, что можете контролировать.Он может солгать кому угодно, или он может это сделать. Никогда не знаешь, что он собирается делать. Он не политик, поэтому вы не знаете, что он собирается делать. Возможно, он хочет быть крутым с черными и много делать. Насколько я понимаю, не так много людей приходят туда и просят его сделать слишком много для черного сообщества. Они просят его делать что-то для них, их маленьких проектов и их мелкого дерьма. [Около 40 процентов] черного бизнеса упало. Мы нуждаемся в капитале, чтобы, надеюсь, вернуть некоторые из этих предприятий.

Теперь он лжет. Но когда вы действительно смотрите, все они лгут. Все они делают одно и то же. И Трамп, я не знаю, хороший он парень или нет. Мне все равно, потому что все они были для нас плохими парнями. Давай просто будем настоящими. Итак, в конце концов, мы должны выяснить, как мы [собираемся] получить капитал в свои руки, потому что все остальное не даст нам свободы, которую мы ищем. С этим достоинством и социальными проблемами, безусловно, нужно заниматься, но пока у вас нет денег и капитала, вы не получите никакого достоинства в капиталистической стране.

Кто будет отдавать деньги людям? Все эти люди высасывают деньги из сообщества, и обе стороны [виновны]. Мы должны что-то встряхнуть. Не знаю как, но мы не можем вести дела как обычно.

«Пока у вас нет денег и капитала, вы не получите достоинства в капиталистической стране».

Что ж, давайте перейдем к некоторым решениям, которые вы предлагаете в Контракте. У вас есть реформа банковского кредитования и федеральное финансирование детских облигаций.У вас есть надзор за финансами федерального резерва. Вы говорите о вещах, которые, откровенно говоря, во время этой администрации у них была попытка сделать это — а этого просто не произошло.

Когда вы разговаривали с ними, вы спросили: «Эй, почему кредиты ГЧП во время Covid финансировались дискриминационным образом?» Обращались ли вы к каким-либо конкретным событиям, которые произошли во время этой администрации — поскольку они все еще находятся у власти — и были ли они на это как-то отреагированы?
Ну, конечно, все думают, что у них все хорошо, и делают много.Они говорят: «Мы делаем это для меньшинств, и у нас есть зоны возможностей, и у нас есть то, то и другое». Но когда кто-то действительно входит и говорит: «Нет, чувак, перестань объединять нас с 70 процентами людей в этой стране и называть нас« меньшинствами ». Тебе нужно обращаться с нами как с чернокожими и решать эту проблему. Мы виноваты в этом ».

Итак, я не знаю, была ли какая-то сторона так сфокусирована на нашем сообществе, потому что они околдовали нас этими словами «разнообразие», «городское» и тому подобное.В конце концов, мы получаем только 2 процента этого материала. Этого недостаточно, чтобы содержать 13 процентов территории страны. Вот почему мы оборванные. Итак, для меня теперь вы смотрите на обе стороны медали. Один парень дал больше вещей для дестабилизации черного сообщества, чем другой. [Байден] позаботился о том, чтобы люди все еще сидели в тюрьмах из-за той политики девяностых годов.

«[Джо Байден] на самом деле причинил нам гораздо больше боли, чем Дональд Трамп».

На самом деле он причинил нам гораздо больше боли, чем Дональд Трамп.Дональд Трамп, возможно, задел наши чувства, но этот чувак поранил наши тела и посадил людей в тюрьму. У нас есть данные, брат, если ты не хочешь —

Нет, нет, нет, я не защищаю закон Байдена о преступлениях, но у меня тоже есть данные. То есть я могу начать с Covid-19.
Оба запачкали руки. Мы не можем отказываться от одного, потому что один знает, как вести политическую игру, а другой неаккуратен.

Covid-19 убил одного из 1000 чернокожих, живущих в этой стране, и точка.Здесь мы говорим не только об экономике.
Я это понимаю.

И Трамп просто позволяет этому процветать в этой стране, без-
Я понимаю Covid. Это пандемия. Честно говоря, мы не знаем, что бы сделала какая-либо администрация, чтобы с этим справиться. Вы думаете, что неважно, кто президент, что [в] январе… Covid исчезнет, ​​мы просто придем с решением и сможем исправить его, и все пойдет в норму? У нас все еще будет беспорядок.

Но было бы меньше беспорядка, если бы за это отвечал кто-то другой.
ОК. Я дам тебе это. Я дам вам это гипотетическое. Но, в конце концов, это гипотеза. Кто бы ни был у власти —

Да, это все, что у нас есть.
… разберитесь с этим, как они с этим справляются, и тогда у вас есть данные по одному, но нет данных по другому.

Нам, черным людям, действительно нужно быть независимыми. И как независимые, не быть независимыми, чтобы выдвинуть кандидата в президенты.Но сказать: «Послушайте, какая партия сделает больше всего, чтобы помочь нашему сообществу слезть с нашей спины, получит наш голос». И я думаю, что с этим все действительно сдвинется с мертвой точки. Я думаю, что если мы продолжим быть привязанными исключительно к одной партии, которая на самом деле не приближается к удовлетворению наших потребностей, мы застрянем в этой ситуации, пока мы ее не изменим.

Что ж, вот где я бы возражал против этого аргумента. Не только одна партия не проявила интереса —
Ну зачем им?

Нет, нет, но подожди.Фактически, не проявили никакого интереса к достижению наших целей, содействию нашему процветанию, повышению нашей выживаемости. И они проявили к этому так мало интереса, что они действительно не смогут даже выиграть общенациональные выборы без нас. И они делают это, потому что, честно говоря, у них есть планы плутократии и белого превосходства. Вот о чем они.
Вы не думаете, что демократы борются за превосходство белых?

Возможно, в некоторой степени да. Но дело в том, я прямо говорю, что республиканцы именно об этом.
Нет, думаю, то же самое. Я думаю, это хороший полицейский, плохой полицейский, чувак. Вы знаете их игру. Они оба копы. Они оба быстро запрут тебе задницу. У них обоих есть власть запереть вас. Одно скупое, одно красивое. ОК? Но это все то же самое. Это то, с чем мы имеем дело, но у них все еще одна цель, и поэтому мы находимся в том же положении, в котором находимся. Это не они должны делать что-то другое; это мы должны делать что-то другое.

Итак, мой вопрос: мы просто полностью отказываемся от системы?
№Я этого не говорю.

«[Обе стороны] быстро закроют тебе задницу. У них обоих есть власть запереть вас. Одно скупое, одно красивое. ОК? Но это по-прежнему то же самое ».

Итак, что нам делать? Мы не голосуем?
Да, голосуем. Мы голосуем за людей, которые делают что-то в наших интересах. Итак, прямо сейчас у каждого есть свое собственное измерение этого, и они будут голосовать в соответствии с этим. Но это не значит, что вам не следует пытаться продвигать свою повестку дня до дня голосования, даже когда вы выбираете кандидата.Ошибка, которую совершают люди, когда выбирают сторону, они выбирают свою сторону и чувствуют: «Я в этой команде», и я просто хочу победить любой ценой, по сути.

И это для меня проблема. Потому что вы продолжаете упорно подталкивать своего кандидата продолжать делать что-то, чтобы улучшить то, что он предлагает вашему сообществу. [Они говорят]: «У меня есть план, который я опубликовал несколько месяцев назад, и все, ничего лучше». Не хочу даже думать об этом. Это как: «Чувак, о чем ты, черт возьми, говоришь? Этот план слабый.Мы должны накачать это дерьмо для черных. Весь этот язык меньшинства не означает … Это фокус-покус. Это не мы. Это все, кроме нас. Пора нам это понять. И мы не можем заставить его делать то же самое. Мы должны встряхнуть его.

Теперь, с этим я согласен. Но разве между этими двумя сторонами нет некоторой эквивалентности, которая здесь заходит слишком далеко? Потому что в какой степени это происходит, должно ли быть больше нюансов между тем, что происходит? Потому что мы говорим о президенте, который утверждает, что он наш спаситель, но считал, что Джон Льюис не о дерьме.Но у вас есть другая сторона, несовершенная — ну, ну, они не , а .
Вы должны выяснить, что вы за человек. Вы человек чувств или человек действий? Так что если вам не нравится, что люди обижают ваши чувства, и вы не смотрите на их действия из-за слов, которые они говорят, тогда вы такой человек, и вы примете решение. Если вы человек, который действительно смотрит на действия людей, и люди думают: «О, он только что выписал этот маленький счет, и это было круто.«Нет, они боролись из-за этого месяцами и неделями. Так что это было похоже на жесткую позицию; не было «О, он был просто частью этого дела». И его партнер позаботился о том, чтобы все прошло, даже когда федеральное правительство заявило: «Мы слишком усердно работаем, вам нужно выпустить некоторых людей». Она сказала: «Нет, нам нужна работа для огня. У нас здесь пожары. Нам нужны заключенные, чтобы тушить пожары ». Это действия, чувак.

Итак, я человек действий. [Трамп и Байден] были у власти, один из них только что занял первое место.Но они оба из 1950-х годов. Один сидел и смотрел, как Барак Обама мало что делает для нас, чернокожих. И поэтому я нервничаю, что он скажет: «Эй, чувак, у тебя был черный президент; он этого не делал, почему я должен? » В конце дня мой папа сказал: «Независимо от того, кто президент, ты должен поднять свою задницу и пойти на работу утром». Итак, это просто реальность. Все они лгут.

«Никто не будет принимать нас как должное, потому что я этого не допущу».

Какие изменения, если таковые имеются, вы считаете значимыми в этом отношении?
Мы записали песню под названием «Fuck Tha Police.«Все злились на нас. Когда мы делали «Fuck Tha Police», люди злились на меня. Всевозможные старейшины призывают нас подвергнуться цензуре. ФБР пришло за нами. Все говорили, что мы худшее в мире.

Полиция никогда не привлекалась к ответственности. Если вас судили против офицера, если он указал на вас и сказал, что вы это сделали, [тогда] вы это сделали. Никто вообще не подвергал сомнению характер офицера, его мотивы или его отношение в тот день или его действия. В конце концов, годы спустя, когда Родни Кинга избили и это засняли на пленку, я увидел, что теперь эти копы предстали перед судом? Их не осудили, но судили.Теперь их допрашивали. Теперь люди спрашивали их мотивы. Теперь люди судили их, судили полицию. Даже с О.Дж. Симпсон — полиция снова предстает перед судом за свои мотивы, тактику и процедуры.

Итак, теперь полиция отправляется в тюрьму за убийство, полицию увольняют, полицию привлекают к ответственности во всех сферах. Итак, вот что я вижу. Эта песня сделала акцент на проблеме Америки и удержала вас там. Просто проявляется в стране.Просто это заняло много времени.

Вы видите то, что делаете сейчас, в том же свете?
Что бы ни случилось с этими выборами, я знаю, что к следующим они будут серьезно относиться к черным людям, несмотря ни на что. Никто не будет принимать нас как должное, потому что я этого не допущу. Ни одна партия не сможет принять нас как должное.

Amazon.com: Вольфрамовый куб — 1,5 дюйма

Все люди здесь, купившие этот беспроводной вольфрамовый куб, чтобы полюбоваться его сюрреалистическим весом, имеют совершенно неправильное мышление.Я, с моей возвышенной мудростью и безудержным честолюбием, купил этот куб, чтобы полностью привыкнуть к интенсивности его плотности, сделать его вес терпимым и фактически нормальным для меня, чтобы весь мир вокруг меня мог раствориться в пушистой арене гравитационная непоследовательность. И это сработало к огромному успеху. Я нес вольфрам с собой, я привязался к нисходящему притяжению его маленькой формы, его желанию быть единым с полом. Эта сила стала для меня настолько нормальной, что поднятие любого другого предмета теперь похоже на поднятие сахарной ваты или пушистой подушки.Крупные, крепкие и мужественные мужчины, которые качают железо, теперь кажутся мне маленькими детьми, которые выращивают простой алюминий.

Я с трудом могу вспомнить дни до того, как я стал вольфрамовым человеком. Какими далекими кажутся те дни сейчас, какими отягощенными кажущейся тяжестью повседневных предметов. Я смеюсь над филистерами, которые все еще действуют в мире, лишенном вольфрама, их плечи тонкие и лишенные возможности носить вольфрам. Ха, какие дураки, блаженные в своем невежестве, обезболенные отсутствием значимой борьбы, лишенные страсти.

Ницше однажды сказал, что человек, у которого есть «почему», может вынести почти любое «как». Но человек, у которого есть вольфрамовый куб, может вынести любой предмет менее плотный, и все эти разговоры о том, почему и как, становятся ненужными.

Шопенгауэр однажды сказал, что каждый человек принимает пределы своего поля зрения за пределы мира. Вольфрам расширяет границы поля зрения человека, показывая ему пример повышенной плотности, по сравнению с которой повседневные предметы, к которым он раньше привык, приобретают легкость и воздушность.Кто может оплакивать трагедию жизни в окружении таких легких предметов? Кто может плакать в мире пенополистирола и подушек?

Вы уже поняли? Это необычный металл. В этом металле заключен алхимический потенциал, способный изменить ваш мир, изменив ваши ожидания. Те, кто еще не держал куб в руках и ртах, не поймут, потому что они все еще живут в мире нормальной плотности, как обитатели пещер Платона. Те, кто открыли свой разум плотности вольфрама, соответственно изменят свои ожидания относительно веса и плотности.

Если дать этому кубу рейтинг ниже пяти звезд, значит осудить саму жизнь. Кто я, как простой смертный, чтобы судить о самом компактном из всех доступных материалов? Нет. Я говорю с благодарностью любому великому существу, которое могло создать эту вселенную: хорошая работа с вольфрамом. Конечно, он плотный.

Я сижу здесь со своим вольфрамовым кубом, трансцендентным над самой смертью. Поскольку этот вольфрамовый куб будет длиться вечно, я нахожусь в присутствии бессмертия.

Лил Уэйн, последний рэпер на орбите Трампа, видит негативную реакцию из-за фотографии

«О нет», — написал 50 Cent в четверг вечером.«Я БЫ НИКОГДА НЕ СДЕЛАЛ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ».

Ice Cube, член-основатель N.W.A, выпустивший песню под названием «Arrest the President» совсем недавно, в 2018 году, столкнулся с аналогичной проверкой после того, как в этом месяце было объявлено, что он консультировался с администрацией Трампа по поводу Платинового плана. Позже он сказал, что надеется работать с обеими сторонами, и не поддерживает г-на Трампа, добавив: «Я не доверяю никому из них».

«Прогресс черных — это проблема обеих партий», — сказал Ice Cube. «Я посоветую любому на планете, у кого есть власть помочь черным американцам преодолеть огромный разрыв в уровне благосостояния.

Трамп называл себя лучшим президентом чернокожих американцев со времен Авраама Линкольна, несмотря на сомнительные расы, в том числе его заявление о том, что с обеих сторон были «очень хорошие люди» после восстания сторонников превосходства белой расы в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, в 2017 году. Его кампания заявила, что надеется немного улучшить свои показатели среди чернокожих избирателей в 2016 году, когда г-н Трамп получил около 8 процентов голосов чернокожих. Конечно, многие рэперы поддержали г-на Байдена, в том числе Cardi B, Offset и Snoop Dogg, в то время как другие, такие как Waka Flocka Flame и Lil Pump, мексиканец и кубинец по происхождению, выразили готовность поддержать президента.

В интервью писатель, кинорежиссер и активист Дрим Хэмптон назвал «высокомерием знаменитостей», когда рэпперы «бродили в течение четвертого квартала, говоря о требованиях». Она отметила, что, хотя темнокожие мужчины по-прежнему будут подавляющим большинством голосовать за демократов (согласно недавнему опросу Times / Siena, г-н Байден лидирует 78-11 среди чернокожих), мачо-близость к президенту Трампу и привлекательность экономического успеха могут объяснить его набеги на определенный сегмент хип-хоп сообщества.

«Это та же причина, по которой они ссылались на него в 90-е годы — это ложь американской мечты», — сказала она. «Речь идет о лжи о том, что предпринимательство черных каким-то образом является панацеей от этих более серьезных социальных проблем. Хип-хоп стал заменой этому, подняв индивидуальные достижения Блэка ».

«Есть реальные причины критиковать Джо Байдена даже в этот 11-й час», — добавила г-жа Хэмптон. «Но мы» — черные активисты и организаторы — «это уже делали».

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: безопасное хранение грудного молока (для родителей)

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или опытным воспитателем, грудное вскармливание часто вызывает немало вопросов.Вот ответы на некоторые общие вопросы, которые могут возникнуть у матерей — новичков и ветеранов.

Как хранить грудное молоко?

Вы можете заморозить и / или заморозить сцеженное (или сцеженное) грудное молоко. Храните его в чистых бутылочках с завинчивающейся крышкой, в жестких пластиковых стаканчиках с плотно закрывающимися крышками или в мешках для кормления (предварительно стерилизованные пакеты, предназначенные для грудного молока).

Полезно промаркировать каждую емкость с датой сцеживания молока (и именем вашего ребенка, если молоко будет доставлено в учреждения по уходу за детьми).Вы можете добавить свежее охлажденное молоко в уже замороженное молоко, но не больше, чем уже есть в емкости. Например, если у вас есть 2 унции замороженного молока, вы можете добавить еще 2 унции охлажденного молока.

Как долго я могу хранить грудное молоко?

Для здоровых доношенных детей:

• Вы можете хранить его при комнатной температуре :
  
  
  • в течение 6-8 часов (при температуре не выше 77 ° F или 25 ° C)
• Вы можете хранить его в холодильнике :
  • до 5 дней при 32–39 ° F (0–3.9 ° С)
• Вы можете хранить его в морозильной камере (обязательно оставьте около дюйма пространства в верхней части контейнера или бутылки, чтобы молоко расширилось при замерзании):
  • в морозильной камере до 2 недель отсек расположен внутри холодильника
  • в течение 3–6 месяцев в автономной морозильной камере, подключенной сверху или сбоку от холодильника, при температуре 0 ° F (–18 ° C). Храните молоко в задней части морозильной камеры, а не , а не в дверце.
  • на срок от 6 до 12 месяцев в морозильной камере при -20 ° C (-4 ° F)

Чтобы разморозить замороженное молоко, вы можете переместить его в холодильник (для размораживания требуется 24 часа), затем согреть, протерев теплой водой пакет или бутылку с молоком, и использовать в течение следующих 24 часов. Если он вам нужен немедленно, выньте его из морозильной камеры и промойте теплой водой, пока он не станет комнатной температуры. Не замораживайте повторно. Как только ваш ребенок начнет пить из бутылочки, вы должны использовать ее в течение 1 часа.

Вы можете обнаружить, что разные ресурсы предоставляют разные варианты продолжительности хранения грудного молока при комнатной температуре в холодильнике, и в морозильнике. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или вопросы.

стр. 2

Сколько молока мне следует хранить в морозильной камере?

Хотя некоторые женщины могут перекачивать большие объемы молока для замораживания, на самом деле рекомендуется хранить грудное молоко в объеме от 2 до 4 унций (59.От 1 до 118,2 миллилитра) порциями, чтобы не тратить зря. Наклейте на бутылки, чашки или пакеты дату, а затем заморозьте их.

Вы также можете налить молоко в поддоны для кубиков льда, которые были тщательно вымыты в горячей воде, дать им замерзнуть, пока они не затвердеют, хранить их в пакетах для заморозки, а затем подсчитать количество кубиков, необходимое для изготовления полной бутылки.

Мое замороженное грудное молоко изменило цвет. Это нормально?

Замороженное или охлажденное грудное молоко может немного отличаться от свежего грудного молока, но это не значит, что оно испортилось.Раннее грудное молоко может выглядеть оранжевым, а зрелое молоко — слегка синим, желтым или коричневым в охлажденном или замороженном виде — это нормально. И он может разделиться на кремообразный слой и более светлый, более похожий на молоко слой. Если это произойдет, просто аккуратно перемешайте смесь, чтобы снова перемешать.

Размороженное молоко может иметь запах или вкус мыла из-за расщепления жиров в молоке. Молоко по-прежнему безопасно пить, и у большинства младенцев с ним не возникнет проблем. Если вашему ребенку это не нравится, молоко можно нагреть до ожогов (пузыри по краям) сразу после сцеживания или сцеживания, а затем быстро охладить и заморозить.Это отключает фермент, расщепляющий молочные жиры.

Как чистить бутылки и детали насоса?

Перед первым использованием вымойте и затем стерилизуйте соски, бутылочки и моющиеся принадлежности для молокоотсоса (например, накладки для груди и любые другие детали, которые касаются вашей груди или молока), кипятя их в течение 5–10 минут. Ознакомьтесь с рекомендациями производителя относительно продолжительности кипячения деталей.

Вы также можете стерилизовать детали с помощью столешницы или стерилизатора, пригодного для использования в микроволновой печи, но кипячение работает так же хорошо и ничего не стоит.После этого мойте бутылки, соски и расходные материалы для насоса в горячей мыльной воде (или промывайте их в посудомоечной машине) после каждого использования. Они могут передавать бактерии, если их не очистить должным образом.

Безопасно ли разогревать детские бутылочки в микроволновой печи?

Микроволновая печь может создавать опасные «горячие точки» в бутылочках с молоком или грудным молоком, поэтому никогда не следует использовать их в микроволновой печи. Вместо этого вы можете немного опустить бутылку или пакет для заморозки под теплую воду, покрутить пакет или бутылку в миске с теплой водой или разморозить молоко в холодильнике.

Вы также можете положить детские бутылочки в кастрюлю с теплой водой (вдали от тепла плиты), а затем проверить температуру, капнув одну или две капли на внутреннюю часть запястья, прежде чем кормить ребенка.