Общее содержание кальция в организме человека достигает 1000 г (1,4-1,66 % от массы тела), его источником является пища. Кальций выполняет две основные функции. Во-первых, он составляет структурную основу скелета (99 % от общего количества кальция содержится в костях), главным образом в виде гидроксиапатитов. Во-вторых, влияет на свёртываемость крови и процессы, происходящие в нервно-мышечной и сердечно-сосудистой системе. Содержание кальция в организме зависит от его поступления с пищей, степени всасывания в желудочно-кишечном тракте и выделения с мочой. Недостаток кальция может привести к повышению нервно-мышечной возбудимости (судорогам), изменению работы сердца (снижению артериального давления и сердечного выброса, нарушению ритма), нарушению свёртываемости крови и остеопорозу (поэтому лечение остеопороза обязательно включает в себя кальций). Организм восполняет недостаток поступления кальция с пищей, «черпая» его из «депо» — костной ткани. Если это продолжается длительное время, происходит ослабление прочности костной ткани и развивается остеопороз. Усвоение различных видов кальция организмом
|
Какой кальций лучше пить? Виды кальция, их польза и вред для…
В этой статье мы рассмотрим какой кальций лучше пить и какой хорошо усваивается организмом. Для этого обозначим виды кальция, которые люди применяют, и уточним каково их влияние на организм человека по результатам независимых исследований.
Какой кальций лучше пить? А точнее НЕ пить…
Кальций, который плохо усваивается:
– пласты раковин мировых запасов древних периодов. Это чистый кальций, а чистый кальций очень плохо усваивается организмом. Для усвоения он должен быть вместе с другими микроэлементами.
– карбонат кальция (мел). Привод к тому, что кость становится твердой, но хрупкой. Кроме того, все знают, какую массу образует мел при растворении в воде. Именно в таком виде он оседает в кишечнике и препятствует перевариванию и усвоению пищи, т.к. погибает микрофлора кишечника и становится невозможным всасывание веществ через стенки кишечника. Пища просто гниет в кишечнике. Как результат, дисбактериоз, газообразование, вздутие и запоры.
Вам будут интересны статьи: "Роль кальция и его суточная норма" и "Недостаток кальция: причины, симптомы"
Вредные виды кальция
– яичная скорлупа. Это защитная оболочка яйца, которая вбирает в себя все, что вредно для зародыша и содержит радиоактивные металлы. Например, мы не станем сознательно употреблять такие яды, как кадмий и свинец, но именно они содержаться в яичной скорлупе.
– хлористый кальций (хлорид кальция), или кальциевая соль (в народе называют «горячий укол»). Очень токсичен, сильно закисляет организм (ацидоз), раздражает слизистую оболочку ЖКТ;
– глюконат кальция – тот же эффект, как и у хлористого кальция.
– глицерофосфат кальция. Выводит кальций через нарушение обмена веществ, при этом очень быстро.
– пантотенат кальция (из рогов). Фактически кость животного, плохо усваивается организмом. Не возможно проверить чем кормили животное, где оно выращено и чем болело.
– Кальций D3 Никомед. Независимые исследования обнаружили в нем содержание кадмия и стронция. Принимая его, обеспечиваем себя радиоактивным излучением изнутри. Да и витамин D нам нужен в форме D1, а не D3.
Какой кальций хорошо усваивается?
– лактат кальция. Усваивается только грудными младенцами, которые еще питаются грудным молоком. Когда ребенка отнимаю от груди, в его организме перестает вырабатываться фермент для усвоения этой формы кальция. Но для грудных младенцев – это прекрасный кальций.
– хелатная форма кальция (кальция хелат). Наиболее легко усваиваемая формула. Именно ее необходимо принимать детям и взрослым.
– кальция цитрат. Одна из хелатных форм.
– кальция гидроксиапатит. Одна из хелатных форм.
Учитывая, что некоторые продукты препятствуют усвоения кальция (об этом подробнее в статье “Почему возникает недостаток кальция в организме?“), лучше всего принимать кальций в таблетках отдельно от еды, за 1,5-2 часа до и после.
Важно учесть, что даже кальция хелат в чистом виде не способен хорошо усвоиться. Вместе с ним в организм должны поступить минимум 6 микроэлементов. И только, если они тоже в хелатной форме, тогда кальций хорошо усвоится. Вот такой кальций лучше пить, чтобы обеспечить своему организму потребность в кальции.
Читайте также: "Органический витамин С"
Какой кальций лучше пить при беременности?
Во время беременности организм женщины старается обеспечить плод всеми необходимыми веществами, часто в ущерб себе. Т.к. плод быстро растет и развивается, он забирает из организма матери огромное количество кальция. Поэтому, будущей маме стоит постараться обеспечить свой организм кальцием с запасом, чтобы хватало обоим. Поэтому дневная доза может быть увеличена до 1500 мг, а то и до 2000 мг.
ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
Какой кальций лучше пить при беременности? Как мы увидели, взрослый человек хорошо усваивает только хелатные формы кальция. Поэтому его и надо пить. А организм матери передаст ребенку в подходящей для него форме.
Какой кальций лучше пить – Где купить?
Теперь вы можете со знанием дела искать усваиваемый кальций. Можно обратиться к местным дистрибьютерам различных фирм, производящих БАД. Возможно, что подберете качественное. Но, обычно, такие поиски не приводят к успеху.
Есть вариант проще: заказать на iHerb. Конечно, там тоже полно не самых лучших вариантов. Из всего многообразия, мы смогли
подобрать только один подходящий по этим критериям вариант. Чтобы посмотреть и заказать перейдите по этой ссылке. Если нужно увеличить количество самого кальция, то одновременно с капсулой этого варианта можно принимать этот порошок кальция цитрат.
Есть еще варианты, которые не во всем соответствуют вышеизложенным критериям, но при их применении тоже заметен положительный эффект для здоровья: цитрат кальция в таблетках, микрокристаллический гидроксиаппатит (МКГА).
Если вы нашли другой вариант такого состава или дешевле, пишите в комментариях.
ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
Какой кальций лучше пить детям?
Детям разных возрастов подойдут разные формы кальция. Например, как упоминалось выше, грудным детям подходит лактат кальция. Но, когда ребенок уже отнят от груди, то его организм уже не способен усваивать эту форму кальция.
Детям постарше можно уже давать хелатные формы кальция в таблетках или порошке. Но многие дети не хотят его есть. На этот случай делают кальций в жидком виде с разными вкусами, например, черники или ягодного ассорти. Хотя в составе есть немного фруктозы, по отзывам видно, что многие замечают положительный эффект при приеме. В таком виде кальций “подкупает” детей и они готовы его пить. Конечно, взрослые тоже с успехом его пьют.
Читайте в рубрике “Здоровье”:
Органический витамин С
Роль кальция в организме человека
Почему возникает недостаток кальция в организме?
Почему организму нужна вода
Прием лецитина – польза и вред
ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
Материал подготовлен с использованием информации из лекций диетолога, нутрициолога Русланы Пископпель.
Полезная статья? Поделись ссылкой:
Какой кальций лучше усваивается
Содержание[показать]
Кальций очень важен для организма и не всегда получается восполнить дефицит данного элемента по средствам продуктов питания. Для этого назначают лекарственные препараты, которые содержат в себе различные соли кальция.
Отвечает Кондрахин Андрей Петрович
Клинический фармаколог ГБУЗ МО «Чеховская областная больница», кандидат медицинских наук.
Кондрахин Андрей Петрович, клинический фармаколог ГБУЗ МО «Чеховская областная больница», кандидат медицинских наук
Кальций — главный элемент нашего организма. Он находится в связанном и свободном состоянии. Основное депо кальция — это кости. Кость на 100% содержит кальций. Он участвует в сокращении мышц. Для нашего организма он поступает в виде различных соединений, так ему легче усвоиться. Самое важное это то, чем регулируется кальций. Прежде всего, это гормоны: кальцитриол (производное витамина D), кальцитонин и паратиреоидный гормон. И одним из обязательных элементов — это магний. Эти два микроэлемента находятся в балансе. При определенных состояниях кальций может откладываться (мочекаменная болезнь, камни желчного пузыря). Его может не хватать при остеопорозе, как у женщин, так и у мужчин.
Во всех случаях нехватки кальция мы применяем его в виде минеральных комплексов. Конечно нужно помнить и о продуктах питания, богатые кальцием.
Это молоко 250 мл содержит 276-352 мг кальция, сыр (пармезан в 100 гр содержит 1184 мг, в среднем на 100 гр сыра от 100 до 184 мг.), бобовые (крылатые бобы 200 гр содержат 184 мг), миндаль (100 гр 266 мг), зелень (250 гр порция приготовленных листовых овощей, темно-зеленого цвета содержит 350 мг кальция).
Интересно! Скорлупа куриного яйца содержит 100% кальций. Употребляют его после того, как мелко измельчат и обязательно с лимонным соком (соли кальция легче проникают через кишечник).
Препараты кальция, известные на сегодняшний момент
- Глюконат кальция при низкой стоимости усваивается всего 3-5 % препарата. Используется для приготовления домашнего творога.
- Лактат кальция, полезен для грудничков.
- Карбонат кальция, большинство препаратов изготавливается на основе этой субстанции, до 85%. Она дешёвая (по сути это мел или доломит). Кальций усваивается примерно 15-20%. Но при снижении кислотности желудка снижается всасывание.
- Кальций в форме хелата, усваивается хорошо, даже при отсутствии витамина D3.
- Цитрат кальция усваивается в среднем 40-50 % даже при низкой кислотности желудка.
Суточная норма потребления кальция для разных возрастов своя.
- Взрослый человек 19-50 лет должен получать 800-1500 мг кальция.
- Беременные и кормящие, а так же дети и подростки 9-18 лет (находятся в стадии роста) в среднем 1200-1400 мг в день.
- Для пожилых людей 1200 мг. в день.
- Люди, которые попали в неприятную ситуации с травмой (кости перелом) должны получать максимальную суточную норму кальция в день, для лучшего восстановление кости — это 1500 мг в сутки.
Более подробно нормы, по возрастам, прописаны в Методических рекомендациях — «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации).
Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ
Там указываются следующие данные: суточная физиологическая потребность для взрослых составляет 1000мг/сутки, для лиц старше 60 лет 1200мг/сутки. Для детей от 400 мг/сутки до 1200мг/сутки.
Отвечает Артемьева Наталья Олеговна
К.м.н., ассистент кафедры медицинской генетики и биологии ФГБОУ ВО НГМУ Минздрава России, заведующая отделением Клиники «МКЦ», медицинский тренер Basis Genotech Group.
Артемьева Наталья Олеговна, к.м.н., ассистент кафедры медицинской генетики и биологии ФГБОУ ВО НГМУ Минздрава России, заведующая отделением Клиники «МКЦ», медицинский тренер Basis Genotech Group
Кальций с учётом качества современных продуктов и массы заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также трендов на голодание и ограничительные диеты не всегда может быть получен из продуктов питания. При этом самостоятельно разобраться в существующих добавках, понять, какие из них и в каких случаях лучше принимать, и что необходимо для его правильного усвоения не так просто.
Из еды ребенок способен усвоить до 70% кальция, в то же время как взрослые — порядка 25-35%. И чем старше становится человек, тем степень усвоения кальция в организме становится все ниже и ниже. Если пытаться компенсировать его недостаток едой, то нужно ежедневно выпивать около 1 литра молока или съедать около 1 кг творога. А как быть людям, которые не переносят, к примеру, лактозу?
К тому же у детей, как правило, хорошо работают ферменты, способствующие усвоению молочных продуктов — с возрастом эта функция снижается. Общая рекомендация по приему кальция для детей и взрослых в среднем составляет 700-1000 мг/сут, а в постменопаузальном и пожилом возрасте — от 1000 до 1500 мг/сут. Однако одновременно нужно, чтобы витамин D в крови был на определенном уровне, иначе кальций в кишечнике начинает плохо усваиваться.
Витамин D — это прогормон и должен назначаться совместно с кальцием. Он является регулятором минерального обмена, а его недостаток приводит к саркопении и остеопорозу. Кроме того, дефицит витамина D может способствовать развитию онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и пр.
Важно! Дозировки потребления кальция меняются в зависимости от возраста. Так, детям до 3 лет нужно 700 мг в день, а тем, кому от 4 до 10 лет — уже 1000 мг, в возрасте 10-13 лет и подростковом (от 13 до 16 лет) это значение вырастает до 1300 мг. Тем же, кто старше 16, но не достиг 50-летнего возраста это значение снижается до 1000 мг в сутки. А вот женщинам в менопаузе (или старше 50 лет) уже нужно от 1000 до 1500 мг; норма для беременных и кормящих грудью находится в промежутке 1000-1300 мг.
Что касается витамина D (холекальциферола), то детям хорошо бы получать его до 2000 МЕ в сутки, а взрослым — до 4000 МЕ. В среднем, человек с профилактической целью должен получать минимум 800 МЕ витамина D и 1000 мг кальция ежедневно.
Однако перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который на основе анализов крови (на уровень витамина Д3 и ионизированный кальций) подберет правильную дозировку.
Что касается форм кальция, то в настоящее время на российском рынке представлен целый ряд комплексов — остановлюсь на наиболее популярных из них.
- Пожалуй, одной из лучших форм кальция с точки зрения способности усваиваться является Хелат кальция. Он способен усваиваться даже без витамина D и обладает сравнительно небольшим числом побочных эффектов. Впрочем, он и самый дорогой.
- А вот Карбонат кальция (мел) усваивается организмом лишь на 20%. При этом становится полностью неэффективным в случае, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, в частности, пониженной кислотностью желудка.
Структурная формула Карбоната кальция CaCO3. Фото: Edgar181, ru.wikipedia.org
- Цитрат кальция (лимоннокислый кальций), химическое соединение солей кальция и лимонной кислоты, усваивается на 50%. В его усвоении не участвует соляная кислота желудочного сока, поэтому данный препарат рекомендуется принимать людям с проблемами с ЖКТ, в пожилом возрасте и женщинам в менопаузе, так как побочных реакций будет меньше.
Структурная формула Цитрата кальция Ca3(C6H5O7)2. Фото: Nossy123, ru.wikipedia.org
- Лактат кальция — не лучшая форма для взрослых, однако отлично усваивается грудничками.
Структурная формула Лактата кальция 2(C3H5O3)·Ca.1.svg. Фото: Jü, ru.wikipedia.org
- Хлорид (CaCl2) и глюконат кальция усваиваются плохо — всего на 3-5%, и обладают множеством побочных действий.
Структурная формула Глюконата кальция C12h32CaO14. Фото: Ronhjones, ru.wikipedia.org
Вообще же, усвоение кальция человеческим организмом является сложным процессом. Помимо витамина D в нем также участвуют витамины C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Однако самым важным аспектом я бы назвала адекватную физическую нагрузку.
Отвечает Струков Виллорий Иванович
Доктор медицинских наук, профессор, специалист по костно-суставным заболеваниям, связанным с остеопорозом.
Струков Виллорий Иванович, доктор медицинских наук, профессор, специалист по костно-суставным заболеваниям, связанным с остеопорозом
В медицинских целях применяются цитрат Са, карбонат Са, фосфат Са, аскорбат Са, глюконат Са и др. На фармацевтическом рынке сегодня конкурируют в основном карбонат кальция (Кальций-Д3 Никомед, Витакальцин, Компливит Кальций Д3) и цитрат кальция (Кальций D3 Цитрат, Calcium Citrate with Vitamin D3, Остеомед, Остеомед Форте).
Биодоступность кальция зависит от его формы. Так, у цитратной формы усвояемость составляет 44 %. Это в 2,5 раза выше, чем у карбоната. А вот у дешёвого глюконата биодоступность кальция — всего лишь 3 %. Так что по соотношению «цена — качество» цитрат кальция будет оптимальным выбором.
Кроме того, на усвоение цитрата кальция не влияет кислотность желудочного сока, в то время как биодоступность карбоната кальция значительно снижается при низкой кислотности. А ведь низкая кислотность широко распространена у пожилых и людей с нарушениями в работе ЖКТ. И это ещё один довод отдать предпочтение цитрату кальция.
Цитратную форму минерала как наиболее безопасную и легкоусвояемую смело можно рекомендовать всем категориям граждан — женщинам при беременности и в период менопаузы, спортсменам при повышенных физических нагрузках, детям в период интенсивного роста, пожилым людям и всем при переломах.
Другой важный вопрос — сколько нужно кальция? Высокодозированные препараты кальция фактически дискредитировали себя, обнаружив связь с развитием инсульта и инфаркта в целом ряде научных исследований. Да и сам по себе кальций — не дефицитный в пище и воде макроэлемент.
Важнее подобрать препарат, создающий оптимальные условия для усвоения костного минерала при невысокой его дозировке. В принципе для взрослого человека в виде дополнительной добавки достаточно принимать 1000-1200 мг цитрата Са в сутки. Это примерно 200-250 мг элементарного кальция.
Будьте здоровы!
Отвечает Зотова Алена Вячеславовна
Wellness-коуч, эксперт по БАД.
Зотова Алена Вячеславовна, wellness-коуч, эксперт по БАД
Традиционно нуждаются в дополнительном кальции:
- дети и подростки в период интенсивного роста;
- беременные и кормящие;
- женщины в период менопаузы;
Исследование: Кальций в профилактике и лечении остеопороза
- пожилые люди;
- люди с пониженной кислотностью желудочного сока;
- люди, употребляющие много полуфабрикатов;
- люди в регионах с мягкой водой или употребляющие только кипяченую воду.
По нормам РФ, физиологическая потребность в кальции:
- для взрослых — 1000 мг/сут;
- для лиц старше 60 лет — 1200 мг/сут;
- для детей — от 400 до 1200 мг/сут.
Беременным и кормящим женщинам можно увеличить дозу до 1500 — 2000 мг.
Четкой верхней границы тоже нет, но считается, что лучше умерить аппетиты до 2,5 гр кальция в сутки.
Исследования часто противоречат друг другу, но одно ясно: негативные последствия в виде камней в почках или отложений на стенках сосудов коррелируют с высокими дозировками кальция. Адекватные дозы кальция защищают сосуды, ЖКТ и помогают иммунитету.
Пищевых источников кальция много, в топ-5 продуктов (на 100 гр) входят:
- твердый сыр, особенно пармезан 1100 мг;
- кунжут 980 мг;
- мягкий сыр 600мг;
- семена подсолнечника 350 мг;
- миндаль 270 мг.
Как видите, творог (150 мг/100 гр) и молоко (120 мг/100 гр) даже в десятку не вошли. И вот вроде и источников кальция много, но взять его не так и просто:
- 100 г сыра содержит суточное количество соли;
- 100 грамм кунжута содержит почти 50 грамм жира и 565 ккал.
Диетические привычки не всегда дают возможность получить нужное количество кальция из продуктов. При этом есть несколько крупных исследований, которые доказывают пользу добавок с кальцием.
Как выбрать правильный комплекс с кальцием
- Содержание кальция в комплексе не должно полностью покрывать суточную норму. Хороший комплекс оставляет буфер, чтобы вы могли спокойно съесть бутерброд с сыром.
- Для метаболизма кальция нужны магний, фосфор, витамин D, поэтому хороший комплекс будет содержать и их тоже.
- Важен и сам источник кальция. Мне нравится кальций из раковин устриц, каменных красных водорослей, даже из скорлупы яиц — кроме непосредственно карбоната кальция в них содержатся марганец, кремний и другие микроэлементы.
- Цитрат кальция подходит для людей с пониженной кислотностью.
Исследование: Цитрат или Карбонат кальция
Исследование о Цитрате и Карбонате кальция при вторичном гиперпаратиреозе
- Отдельно скажу про модные хелатные комплексы. Считается, что хелатные формы минералов лучше усваиваются. Ключевое слово — считается. Они более дороги, а исследований именно для этой группы соединений пока мало.
- Кальций в порошке принимать не очень удобно, оптимальный вариант — капсулы или таблетки. Для детей идеальна жевательная форма. Я за максимально простой состав без сахарозы и ароматизаторов, поэтому к жидкому кальцию отношусь настороженно. Но так как природный кальций имеет специфический вкус, дети его едят неохотно. Лайфхак — можно добавить жевательную таблетку в кашу или кефир.
Могу порекомендовать Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE, Кальций и магний с витамином D3 от Solgar, для детей Kid Cal от Now Foods. У них хороший состав и сертификат соответствия GMP.
Отвечает Новикова Дарья Петровна
Сертифицированный нутрициолог.
Новикова Даша Петровна, сертифицированный нутрициолог
«Лучше всего усваивается цитрат кальция, в следствии переизбытка он не будет накапливаться в костях и соединительных тканях.
Формы:
- Малат
- Хелат (Глицинат кальция и бисглицинат кальция)
- Гидроксиапатит кальция ( в хирургии)
- Кальций из водорослей
Независимо от пола, возраста нужно выбирать высокоуважаемый кальций, который не навредит организму. Беременным редко назначают кальций, обычно фолиевая кислота, йод, витамин Д. Женщинам назначают при варикозном расширении вен, болях в костях или разрушении костных тканей.
Лучше использовать Натурал Факторс, Цитрат кальция, 350 мг, но принимать только по показаниям, нужно помнить, что любой БАД может как поправить Ваше здоровье так и навредить».
один элемент, много ролей. Цитрат, глицинат, органические формы — Перезагрузка организма
Роль кальция в человеческом организме огромна и многогранна. Внутриклеточные процессы, функционирование нервной системы, сокращение мышц, поддержание работы сердечно-сосудистой системы, формирование и поддержка костной ткани, участие в важнейшем этапе гемостаза — свёртывании крови, — вот лишь основной перечень задач, которые выполняет этот жизненно важный элемент.
Недостаточное поступление кальция с пищей приводит к множественным системным сбоям организма, которые развиваются тихо, исподтишка, и некоторые из них невозможно повернуть вспять, когда они уже проявляются в виде симптомов.
Что же делать? Об этом я постараюсь рассказать в предлагаемой статье.
Обзор
Кальций (Ca) — это структурный макроэлемент, содержание которого в организме человека во много раз превышает большинство остальных элементов. 99% всего кальция находится в костной ткани, и только 1% — во внеклеточной жидкости и мягких тканях организма. Но даже этот один процент критически важен для функционирования нервной и мышечной систем.
Кальций: потребность и последствия дефицита
Согласно данным ВОЗ, суточная норма кальция для человека 25-50 лет составляет 800–1200 мг в день. Однако есть существенные исключения:
- у беременных и кормящих женщин потребность в кальции резко возрастает: в I и II триместр беременности — до 1500 мг в день, в III триместр и в период грудного вскармливания — до 1800–2000 мг;
- при больших физических нагрузках потребность в кальции возрастает на 15-25%;
- у людей старше 50 лет организм начинает интенсивно терять кальций, и для поддержания оптимального уровня здоровья им необходимо получать не менее 1200 мг этого элемента ежедневно.
Пищевые источники кальция. Главными источниками кальция в рационе человека является молоко, молочные продукты, а также некоторые виды рыб. При условии ежедневного и достаточного употребления этих продуктов физиологическая потребность в кальции может быть удовлетворена полностью. При этом в подавляющем большинстве продуктов растительного происхождения кальций содержится в плохо усвояемой человеком форме, а именно — в виде фосфатов, карбонатов и оксалатов кальция. Усвояемость кальция из таких соединений составляет всего 10-30%.
Что означает фраза «достаточное потребление»? Не вдаваясь в диетологические подробности, скажу, что суточную норму кальция для взрослого человека обеспечивают, например:
- 100 г твёрдого сыра,
- 0.7-1 кг творога, мол
Какой кальций лучше усваивается в организме и как его принимать
Среди минеральных компонентов, необходимых организму, находится кальций (химический знак – Са). Он отвечает за структуру костной ткани, помогает избежать кариеса, уменьшает ломкость ногтей и волос, выполняет другие, менее важные функции. Элемент должен поступать в организм ежедневно в достаточном количестве. Но даже при правильном рационе в пище наблюдается его низкое % содержание. При использовании дополнительных источников важно усвоение кальция, что происходит не всегда. Какой кальций попадает в костную ткань, и какие элементы «помогают» ему в этом?
Какой кальций лучше усваивается в организме
Чтобы разобраться, какие БАДы с минералом в составе и в каком количестве лучше принимать, нужно знать суточную норму его потребления, которая меняется в течение жизни. Суточная норма Са составляет:
- детская доза до 6 месяцев – 200 мг;
- детская норма до года – 260 мг;
- от 1 до 3-х лет – 700 мг;
- от 4 до 8 лет – 1000 мг;
- от 9 до 18 лет – 1300 мг;
- норма для женщин и мужчин – 1000 мг;
- количество для людей пожилого возраста – 1200 мг.
Из-за частых гормональных перестроек от нехватки кальция в большей степени страдают женщины. Минерал жизненно необходим при переломах и травмах костных тканей, при остеохондрозе и артрите, в пожилом возрасте, когда со временем развивается остеопороз.
Максимально допустимая доза составляет 2500 мг. Переизбыток минерала не приносит пользу организму, поэтому лучше все время вписываться в допустимую норму. Подсчитать суточную дозировку несложно. Нужно посмотреть таблицу содержания кальция в потребляемых продуктах питания, требование в элементе для конкретного возраста и восполнить недостающее количество за счет БАДов. Допустимые пределы ±100-200 мг.
Какие виды кальция существуют? Общепризнанными в медицине считаются соли:
- глюконат кальция;
- цитрат кальция;
- карбонат кальция;
- лактат кальция.
Обратимся к биохимикам и выясним, какой кальций лучше усваивается. Абсорбция или способность к поглощению перечисленных солей разная. К наиболее биодоступным относятся лактат и цитрат, на втором месте стоит глюконат и хуже всех усваивается карбонат. Усвоение кальция в организме возможно при сочетании его с рядом других компонентов. Он плохо усваивается самостоятельно и, несмотря на значительное потребление в виде БАДов длительное время, организм продолжает испытывать его дефицит.
Фармацевтами создано 3 формы кальция: таблетки обыкновенные, жевательные, шипучие. Лучше усваиваются шипучие: они быстрее всасываются и содержат оптимальное количество минерала. Жевательные таблетки удобно использовать, находясь в обществе, не привлекая к себе излишнего внимания.Как пить кальций, чтобы он усваивался
В состав продуктов питания и БАДов кальций входит в виде солей. Исходя их того, какая соль лучше усваивается, подбирают подходящий препарат. Но и в этом случае нужно действовать с осторожностью, учитывая наличие заболеваний. Например, если понижена кислотность желудочного сока, то рекомендованы препараты на основе солей цитрата.
Организм работает, как «большая лаборатория», где постоянно циркулируют, сталкиваются различные соединения, протекают в определенном времени, согласно биоритмам, химические реакции. Создана стройная система, где любой элемент лучше усваивается под воздействием ряда других веществ. Это относится и к кальцию, время и продолжительность приема которого зависит от состояния здоровья.
Нельзя пить глюконат или хлористый Са в медицинских или косметических целях, чтобы улучшить состояние волос и ногтей. Эти препараты предназначены для внутримышечного или внутривенного введения и не рассчитаны на пероральный прием.В какое время суток усваивается кальций
Биохимики и медики до сих пор не сформулировали четкий ответ на вопрос, в какое время суток лучше всего усваивается Са. Когда его лучше пить: утром или вечером?
Чтобы погасить эти разногласия, разумнее принимать ½ дозы в первой половине дня (5009 мг) и ½ дозы во второй половине дня (500 мг). Так минерал поступит в полном объеме, и суточная норма будет обеспечена. К тому же малые дозы препарата быстрее всасываются и лучше усваиваются.
Нужно знать, не только какой кальций лучше усваивается, но и правила его приема, которые зависят от трех важных моментов:
- типа препарата, его марки;
- суточной дозировке;
- одновременном использовании других лекарственных средств.
Уровень минерала в крови в разное время суток отличается. Это связано с подчинением физиологических процессов, суточным ритмам. Время максимальной концентрации – полдень, ниже его содержание становится после полуночи. В этот период, чтобы восстановить баланс, происходит его вымывание их костной ткани. Поэтому прием в вечернее время поможет распределить содержание важного элемента.
Разумный промежуток приема – во время или после еды. Элемент лучше усваивается в том случае, если в желудке есть пища. Запивать минерал в составе БАДа следует большим количеством жидкости (1 стакан) и хорошо пережевывать. Если препарат принимают в лечебных целях, то дозировка и сочетание с другими лекарственными средствами определяется врачом.
Какое время нужно принимать необходимый организму минерал? При серьезных заболеваниях костных тканей элемент пьют годами. Он является профилактическим средством для сохранения зубов, развития и укрепления костей. Но точных данных о сроках и времени приема препаратов с Са в составе нет.
Людям с развитием остеопороза важно соблюдать не только нужную дозировку, но и время приема. Вымывание минерала из костей для них особенно опасно.Важно с чем и сколько сразу
Са относится к минералам, не способным усваивается самостоятельно, в чистом виде. Есть группа веществ, которые положительно влияют на его всасывание. Но некоторые соединения противопоказаны: их одновременный прием блокирует внедрение Са в костную ткань.
Кальций в сочетании с магнием и фосфором
Какие элементы помогают встраиваться Са в костную ткань? Кальций лучше усваивается, если в тандеме с ним работают магний и фосфор. Сочетание этого «трио» — наиболее оптимальный вариант для правильного распределения минералов в ходе метаболизма. При рационально составленном рационе все три минерала попадут в организм и будут максимально усваиваться. Какие продукты полезно употреблять продолжительное время:
- блюда с творогом;
- желток яйца;
- любую свежую зелень;
- сельдь, ставриду и другие сорта рыбы;
- горох и фасоль в качестве бобовых;
- напиток с какао;
- хлеб из цельного зерна;
- молоко и продуты, его содержащие;
- сыр.
Считается, что лучше всего усваивается Са, содержащийся в молоке. Но в его составе есть молочный углевод – лактоза, которая не приносит пользу костной ткани. Как альтернатива молочного продукта рекомендуется сыр.
При нехватке магния Са не просто не усваивается, он выводится из организма или откладывается не в костях, а на стенках сосудов, делая их более хрупкими. От дефицита магния страдает до 80-85% населения (по данным ВОЗ), поэтому рекомендован прием препарата «Магний-В6», который снимает возникший дисбаланс. Если магний и кальций принимаются в виде БАДов, то они лучше усваиваются при приеме с интервалом в 2 часа.
Тандем кальция с витамином Д
Витамин Д – необходимый спутник «костного минерала». Он улучшает усвоение элемента на 30-40% и одновременно нормализует соотношение с фосфором. Это жирорастворимый витамин, который содержится в яйцах, морепродуктах, печени, рыбьем жире, сметане.
В виде БАДов предлагают «Компливит Кальций Д3», «Кальций Д3 Никомед». В их числе «Остеомед», содержащие кальций и витамин Д. Так они лучше усваиваются, и нет необходимости в их отдельном приеме продолжительное время. Подзарядиться витамином Д3 поможет солнце. При пребывании под его лучами в течение получаса нет необходимости в дополнительном приеме витамина.
При гиподинамии Са усваивается плохо. Лучше всего соблюдать режим двигательной активности, по мере возможности заниматься спортом. Но не стоит слишком усердствовать: перегрузки способствуют выведению «костного минерала» из организма. Для спортсменов разработана добавка «Леветон П» и «Леветон Форте».Продукты, которые мешают усвоению кальция
Плохо усваивается или не усваивается кальций при употреблении ряда продуктов:
- кофе из-за наличия кофеина в составе;
- шоколада;
- щавеля, шпината, ревеня;
- свеклы;
- жирного мяса, сала, маргарина;
- алкогольных напитков;
- рафинированная еда с пищевыми добавками в виде фосфатов;
- переход на высокобелковые диеты.
При частом потреблении кураги со временем Са усваивается гораздо лучше. В кураге содержится калий, который удерживает «костный минерал» в организме, препятствуя его выведению. Если организм испытывает недостаток железа, то кальций блокирует его усвоение, поэтому между приемами препаратов с солями этих элементов нужно выдерживать временной промежуток не менее 2 часов.
Иногда проявляется побочный эффект при приеме Са в виде запора. В этом случае параллельно применяете продукты и добавки, улучшающие перистальтику кишечника и разжижающие каловые массы.Опорно-двигательный аппарат человека на протяжении жизни подвергается серьезным испытаниям и со временем начинается его деформация. Прямохождение увеличило нагрузку на позвоночник, поэтому в течение жизни, особенно в пожилом возрасте, люди испытывают дискомфорт, связанный с разрушением костной ткани. Чтобы костная система страдала меньше, нужен кальций, который поддерживает основной остов организма – скелет.
Какой кальций лучше — обзор форм кальция
Кальций получаемый нашим организмом естественным путём из продуктов питания приносит исключительно пользу, но в связи с ухудшением качества продуктов питания мы не получаем и половины дневной нормы, что может приводить более чем к 150 различным заболеваниям.
Кальций – это не только здоровье наших костей, зубов, волос и ногтей. 1% кальция содержится в крови и участвует в различных процессах, что позволяет нашему организму правильно функционировать. Если же кальция недостаточно наше тело начинает давать сбои и часто достаточно серьёзные. Так как основная масса людей не получает должного количества кальция из пищи мы и приходим к пониманию того, что необходимо добавлять его в свой рацион. Итак, давайте посмотрим на различные формы кальция, их достоинства и недостатки, и выберем, наконец, лучшее для себя.
Формы кальция
Глюконат кальция
Эта форма кальция имеет самый низкий процент усвоения – порядка 3% и имеет ряд противопоказаний и побочных действий. Препараты глюконата кальция выпускаются без добавления витамина D3, что практически сводит к нулю степень его усвоения. Одним из самых страшных последствий продолжительного применения данной формы кальция является образование камней в почках и желчном пузыре .
Должно быть единственным достоинством глюконата кальция является его невысокая цена, но в связи с крайне низкой степенью его усвоения и большим количеством негативных последствий от его применения даже низкая цена не в состоянии привлечь сведущего клиента.
Карбонат кальция (Углекислый кальций)
Это гораздо более привлекательная форма кальция в отличии от предыдущей. Усваивается такой кальций организмом на 17 – 22 % при нормальной кислотности желудочного сока, при пониженной же кислотности степень его усвоения настолько сильно падает, что практически равна нулю. Увлекаться препаратами на основе карбоната кальция не стоит, т.к. это чревато также образованием кальциевых камешков в почках. Большое количество кальция такого типа принятое за раз способно значительно снизить кислотность желудочного сока и вызывать такие побочные эффекты, как метеоризм, запоры , тошноту, аллергические реакции и боли в животе.
Данная форма кальция достаточно широко распространена и пользуется большим спросом в связи с большей биодоступностью нежели глюконат кальция. Тем не менее, есть более интересный вариант формы кальция, который мы рассмотрим ниже.
Цитрат кальция (Лимоннокислый кальций)
Данная форма кальция усваивается организмом в 2,5 раза лучше карбоната кальция, естественно в сочетании с витамином D3. Степень усвоения цитрата кальция равна 44%. Благодаря тому, что для его усвоения не требуется соляная кислота желудочного сока, препараты на основе цитрата кальция можно принимать натощак. Применение лимоннокислого кальция не даёт отложения в почках в виде камней, поэтому данная форма кальция безопасна для здоровья. Людям с пониженной кислотностью желудка и тем, кому уже за 50, стоит остановиться именно на цитрате кальция, потому как степень его усвоения в этом случае будет в 11 раз выше карбоната кальция.
Лимоннокислый кальций хорош при заболеваниях мочевыводящих протоков. Он сдвигает pH мочи в щелочную сторону, тем самым создавая неблагоприятную среду для развития половых инфекций и воспалений.
Хелат кальция
Аминокислотные хелаты кальция на сегодняшний день считаются лучшей формой кальциевых продуктов на мировом рынке. Часто эту форму кальция ещё можно встретить под названием «Ионный кальций». Хоть цена его действительно высока, это оправдано высокой степенью усваиваемости и отсутствием побочных действий, в особенности он не даёт возможности образованию камней в почках и желчном пузыре. Хелаты кальция способны усваиваться на 90 – 98%, при этом нет необходимости в препараты данного типа добавлять витамин D3.
Аминокислотные хелаты кальция не раздражают желудочно-кишечный тракт и не требуют желудочной кислоты для своего усвоения. Они на 100% растворяются в воде, что в 400 раз выше, чем растворение карбоната кальция. Ещё одним преимуществом хелата кальция является способность быстрого высвобождения ионов кальция, что предотвращает перенасыщение крови кальцием, тем самым устраняя возможность её повышенной свёртываемости чреватой образованием тромбов. Одним из лучших кальциевых продуктов данной формы является кальций компании Форевер, США.
Итак, подведём итог
Из множества форм кальция представленных на мировом рынке лучшими по степени усваиваемости и отсутствию побочных действий оказались Цитрат кальция и Хелат кальция. Последний имеет вдвое выше процент усваиваемости по сравнению с цитратом кальция. Но в связи с тем, что цена хелата кальция как правило, втрое выше цены цитрата кальция, по карману он придётся не каждому. После краткого обзора на вопрос, какой кальций лучше ответить всё же придётся вам.
Кальций. Все, что нужно знать о нем и какой лучше. Кальций для взрослых и детей на iHerb.: olesia_organic — LiveJournal
Кальций – это важный микроэлемент в организме человека. 99% кальция содержится в костях и зубах, а оставшийся 1% — в крови и мягких тканях. Он необходим для строительства костей, роста мышечной массы, регулирует многие процессы в кровеносной и нервной системе, он содержится в ногтях, волосах и зубах. Однако с возрастом или вследствие определенных причин кальций вымывается из организма, а его дефицит приводит к очень неприятным последствиям.
Симптомы недостатка кальция. Боли в мышцах, судороги и спазмы, боль в бедрах, руках, в зоне подмышек при ходьбе и других движениях; онемение и покалывание в руках, ногах, стопах, вокруг рта — ранние признаки дефицита кальция.
Сильная усталость, сонливость, ощущение вялости, недостаток энергии тоже может указывать на дефицит кальция. Кроме того, появляется ломкость ногтей и сухая, зудящая кожа, волосы тусклые, выпадают и секутся на кончиках.
Хронический дефицит кальция может привести к ухудшению состояния зубов, а также развитию остеопороза, в результате которого кости становятся хрупкими и легко ломаются. Дефицит кальция также способствует ускорению развития атеросклероза.
Ломкость ногтей вместе с потрескавшимися губами, одышкой, быстрой утомляемостью, судорогами может свидетельствовать и об анемии или же недостаточной активности щитовидной железы. Поэтому очень важно выяснить истинную причину проблем, проведя медицинское обследование.
Сколько кальция мне нужно? Количество кальция, которое необходимо организму каждый день, зависит от возраста. Среднесуточные рекомендуемые количества указаны ниже в миллиграммах (мг):
От 0 до 6 месяцев: 200 мг
От 7–12 месяцев: 260 мг
Дети 1–3 года: 700 мг
Дети 4–8 лет: 1000 мг
Дети 9–13 лет: 1300 мг
Подростки 14–18 лет: 1300 мг
Взрослые 19–50 лет: 1000 мг
Мужчины 51–70 лет: 1000 мг
Женщины 51–70 лет: 1200 мг
Взрослые 71 года и старше: 1200 мг
Беременные и кормящие женщины: 1000 мг-1300 мг
Нужно учитывать, что нельзя принимать сразу всю суточную норму кальция, лучше принимать небольшими дозами несколько раз в день т.к. кальций усваивается постепенно.
Уровень кальция в крови должен быть постоянным. Для поддержания нужного уровня кальция в крови, при его недостаточном поступлении с пищей организм идет на мобилизацию кальция (и фосфора) из костной ткани с помощью гормона паращитовидной железы. Это говорит о более значимой роли кальция в крови чем в костях, раз организм жертвует здоровьем костей и зубов ради этого.
Внимание! Если вы не получаете необходимое количество кальция из употребляемой пищи, ваш организм автоматически берет кальций из костей.
Какие продукты богаты кальцием? Хорошо усваивается кальций из продуктов, в которых, кроме него, содержатся витамины: D, B, С и макроэлемент фосфор: морепродукты, печень рыбы, творог, молоко, сыр, зелень (петрушка, базилик, сельдерей, капуста), семена кунжута, мака, подсолнечника, фрукты: абрикос, курага, инжир вяленый, ягоды: малина, смородина, киви, виноград.
Ещё один из важных моментов — сохранение кальция в организме. Для этого необходимо уменьшить потребление таких продуктов, как кофе, сладкие газированные напитки, соль, продукты с большим содержанием жира.
Положительно на усвоение кальция из продуктов — является активный образ жизни. Организм старается укрепить кости (с помощью кальция) при движении и физических нагрузках.
Витамин D и продукты его содержащие, помогают в усвоении кальция из продуктов и препаратов. Это означает, что вы не получите результата от диеты, богатой кальцием, если у вас недостаток витамина D.
Кальций в продуктах не способен покрыть потребность организма в кальции. Поэтому требуется его дополнительный прием в виде добавок.
Важно отметить, что начинать принимать добавки кальция без предварительной консультации с врачом не рекомендуется, ведь избыток данного макроэлемента повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, запоров, образования камней в почках и других проблем со здоровьем.
Какой кальций лучше усваивается в организме? Этот вопрос обязательно встанет перед каждым, кто выбирает себе витаминно-минеральный комплекс для укрепления костей. В чистом виде этот минерал для организма совершенно бесполезен, поэтому в фармацевтической отрасли используются различные его соединения, о которых и пойдет речь далее.
КАРБОНАТ КАЛЬЦИЯ.
КАРБОНАТ КАЛЬЦИЯ– абсолютный лидер продаж, чаще всего представлен в наших аптеках именно он. Впрочем, такая популярность обусловлена исключительно дешевизной данного продукта. По сути, это тот же мел или доломит, очищенный от вредных примесей. Поэтому говорить о высокой биодоступности карбоната не приходится.
При самых благоприятных условиях в такой форме кальций усваивается, в среднем, на 15-20%. Если у вас пониженная кислотность — эта форма кальция не для Вас. Кальций попросту не усвоится организмом. При нормальной либо повышенной кислотность желудочного сока, организм сможет усвоить кальций из карбоната. Нежелателен прием карбоната кальция на фоне приема эстрогенсодержащих препаратов и не является лучшим выбором при сопровождении беременности, особенно при недостаточном потреблении кальция из пищи.
Карбонат кальция назначается для снижения кислотности желудочного сока, что позволяет его успешно использовать в терапии заболеваний ассоциированных с повышенным содержанием кислоты желудочного секрета, таких как острый и хронический гастрит, острый дуоденит, язвенное и эрозивное поражение желудка и кишечника, рефлюкс-эзофагит, изжога, вызванная избыточным употреблением никотина, этанола, кофе, лекарственных средств или погрешностями в диете.
Говоря про карбонат кальция, следует упомянуть коралловый кальций. Коралловый кальций — это одна из форм карбоната кальция, его добывают из окаменевших коралловых отложений. Наличие органических молекул, отличает его от форм карбоната кальция, которые добываются из каменных пород. Благодаря этим органическим молекулам, коралловые минералы имеют более богатый минеральный состав, чем обычные формы кальция.
Все названия препаратов и фото кликабельны, поэтому жмите на них для быстрого перехода на страницу с товаром.
Now Foods, Карбонат кальция в порошке, 340 г
Карбонат кальция в виде порошка. Порошкообразные варианты добавок всегда дешевле по цене, если вам удобна такая форма приема, то почему бы и нет.
Принимать по 1/2 чайной ложки в день, желательно во время еды.
1/2 мерной ложки (1,7 г)=600 мг карбоната кальция
В баночке 200 порций.
Country Life, Acid Rescue, Карбонат кальция, Со вкусом мяты, 1 000 мг, 60 жевательных таблеток
Это один из аналогов Ренни, представленный на iHerb. Это средство помогает нейтрализовать желудочную кислоту и борется с изжогой, восполнить дефицит кальция с помощью его не получится. Есть два варианта этих таблеток: со вкусом мяты и ягод. Взрослым жевать от 1 до 2 таблеток после еды. Не превышайте 6 таблеток в день.
Country Life, Acid Rescue Calcium Carbonate, Mint Flavor, 1,000 mg (20-4 Chewable Tablet Packets)
Solgar, Жевательный кальций, 500 мг, 120 вафель
В составе только карбонат кальция, природный подсластитель (сок из гранулированного тростника), натуральный ароматизатор (ваниль и кокосовый орех).
Source Naturals, Коралловый кальций, 600 мг, 120 капсул
В составе витамин D, кальций и магний из кораллов. Принимать 2 капсулы 1 — 2 раза в день.
ГЛЮКОНАТ КАЛЬЦИЯ— обладает очень низкой биодоступностью, в такой форме минерал усваивается всего на 3-5% и имеет массу побочных действий. ЛАКТАТ КАЛЬЦИЯ-низкая биодоступность, содержание в нём элементарного кальция – 9-13 %.
ЦИТРАТ КАЛЬЦИЯ.
КАЛЬЦИЯ ЦИТРАТ — оптимальная лекарственная форма для обеспечения кальцием не только взрослых, но и детей, а также подростков, так как он способствует повышению минеральной плотности костей, увеличению костной массы, укреплению дентина и эмали зубов. Цитрат кальция содержит 21% элементарного кальция, т.е. 1000 мг цитрата кальция обеспечит 210 мг элементарного кальция. Считается лучшим вегетарианским источником кальция.
Цитратная соль кальция хорошо растворяется и абсорбируется в пищеварительном тракте, что обусловливает хорошую всасываемость кальция в организме и, соответственно, эффективность препарата при его профилактическом или лечебном применении, что подтверждено результатами многих клинических исследований.
Цитрат кальция способен усваиваться, в среднем, на 40-50%, даже при пониженной кислотности желудка, т.е без участия соляной кислоты желудочного сока. А значит, его можно принимать в любое время, независимо от приема пищи, в отличие от других солей кальция, которые принимают только во время или после еды. По этой же причине цитрат кальция окажется очень кстати для людей с пониженной кислотностью желудочного сока или для тех, кто регулярно принимает лекарства, снижающие эту кислотность. Именно цитрат кальция рекомендуют принимать в возрасте 50+.
Еще одна особенность цитрата имеет значение при заболеваниях мочевыводящих путей. Он ощелачивает мочу, предупреждает камни в почках и подавляет инфекцию при воспалениях мочевого пузыря.
Низкий риск камнеобразования в почках при приеме препарата повышает ценность кальция цитрата при длительном применении.
Solgar, Цитрат кальция с витамином D3, 240 таблеток
Данный препарат содержит витамин D3, способствующий усвоению кальция. Пить кальций без витамина D — выбрасывать деньги на ветер. Витамин D можно получать из поливитаминного комплекса или монопрепарата. Не обязательно, чтобы он был в составе препарата кальция, хотя комплексные средства удобнее для приема.
Для получения 100% суточной нормы нужно принимать по четыре (4) таблетки в день, желательно во время еды. В баночке 60 порций (на 2 месяца приема).
Solgar, Цитрат кальция и магния, 250 таблеток
В составе кальций (в виде цитрата кальция) и магний (в виде оксида и цитрата магния). Магний помогает регулировать перемещение кальция в организме и стимулирует секрецию кальцитонина, гормона, который способствует притоку кальция в костную ткань.
Принимать по пять (5) таблеток в день, желательно во время еды. Можно разделить на равные порции для приема в течение дня.
Now Foods, Цитрат кальция, 250 таблеток
Это не просто цитрат кальция, это полноценный комплекс, в который включены витамин D, кальций, магний, и цинк, и медь, и марганец, благодаря их важным функциям и свойствам в метаболизме костной ткани.
По данным научных исследований, добавление этих минералов в препараты практически не влияет на всасывание кальция. Однако доказана эффективность магния и цинка в профилактике и лечении остеопороза.
Принимать по 2 таблетки в день во время еды, желательно дробной дозой.
В баночке 125 порций (на 4 месяца приема).
Natural Factors, Цитрат кальция, 350 мг, 90 таблеток
Чистый цитрат кальция, в одной таблетке 350 мг. Принимать по 1 таблетке 1-4 раза в день.
Country Life, Цитрат кальция с витамином D, 120 таблеток
Цитрат кальция с витамином D, в двух таблетках 500 мг цитрата кальция и 100 МЕ витамина D. Принимать по две (2) таблетки два раза в день во время еды. Баночки хватит на месяц приема.
Соединения кальция с аминокислотами. ХЕЛАТ КАЛЬЦИЯ (ИОННЫЙ КАЛЬЦИЙ).
Хелатная форма – это самая легкодоступная форма минералов на сегодняшний день, представляет собой соединение минерала и аминокислоты.
Хелатный кальций обладает высокой биодоступностью и способен усваиваться на 90-98%, даже без участия витамина D, и не вызывает побочных действий. Хелатная форма хорошо усваивается и не требует для этого дополнительных преобразований, в отличие от солей кальция (карбонат, глюконат, цитрат). Хелатные соединения кальция не мешают всасыванию в кишечнике железа и цинка.
Кальций в форме хелата не влияет на уровень желудочной кислотности, не вызывает вздутия и нарушения пищеварения.
При приеме кальция хелата не происходит отложение нерастворимых осадков на стенках кровеносных сосудов, которое может вызывать развитие кальциноза и привести к хрупкости сосудов и суставов. Обладает способностью проникать через барьер плаценты беременных и питать развивающийся плод.
Хелатный кальций предпочтителен для всех, в том числе: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, пожилым людям.
Соединение кальция с аминокислотой глицином (ГЛИЦИНАТ КАЛЬЦИЯ) Calcium Bisglycinate Chelate— наиболее распространённая форма из класса хелатного кальция.
Carlson Labs, Кальций в форме хелата, 500 мг, 180 таблеток
Кальций находится в соединении с глицином (аминокислотой, играющей важную роль в питании человека) для улучшения всасывания. Принимать по 2 таблетки в день во время еды.
Source Naturals, Кальций, 250 таблеток
Самый выгодный вариант хелатного кальция. В 1 таблетке содержится 200 мг кальция, это 20% от рекомендованной суточной нормы. Принимать 4-5 таблеток для получения суточной нормы.
Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул
Два вида запатентованных хелата входят в препарат кальция для суставов и костей, а также К2 и D3, цинк, марганец, кремний и магний.
Один из лучших препаратов на iHerb.
Принимать по четыре (4) капсулы в день.
Life Extension, Bone Restore, 120 капсул
Аналогичный состав, только без витамина К2.
МАЛАТ и ЦИТРАТ МАЛАТ КАЛЬЦИЯ -кальциевые соли малоновой (яблочной) кислоты, также обладают высокой биодоступностью, немного уступают хелатам.
По биодоступности первое место – хелаты, второе – малат, третье – цитрат.
ГИДРОКСИАПАТИТ КАЛЬЦИЯ.
С биохимической точки зрения гидроксиапатит является естественной для человека формой кальция, так как в том числе в такой форме кальций содержится в костной ткани.
Порошок микрокристаллического гидроксиапатита (МСНС) имеет состав естественного происхождения, получаемый из костной ткани крупного рогатого скота, состоящий из полного спектра минералов и органических факторов (коллаген I типа, факторы роста костной ткани) в тех же физиологических пропорциях, которые присущи здоровой костной ткани.
Является основной минеральной составляющей костей (около 50 % от общей массы кости) и зубов (96 % в эмали).
Гидроксиапатит — это особая форма кальция, которая содержит кальций и фосфор в соотношении 1:1,5, что обеспечивает максимальную всасываемость и биодоступность кальция. МКГ обеспечивает большую площадь соприкосновения с соляной кислотой в желудке. Чем больше площадь поверхности соприкосновения кислоты и кристаллов, тем лучше усвоение кальция.
Концентрат микрокристаллического гидроксиапатита стимулирует формирование костей и ослабляет их разрежение.
Гидроксиапатит -это не просто источник кальция, а почти полная добавка для наращивания костной массы. Тем не менее, исследования не подтверждают, что эта форма кальция имеет большую биодоступность, чем цитрат кальция и хелатный кальций.
Jarrow Formulas, Bone-Up, 90 Капсулы
Достойный вариант кальция с замечательным составом. Содержит витамины и минералы: С,D, K2, кальций из микрокристаллического гидроксиапатита, магний, цинк, медь, марганец, бор.
Одна порция-три капсулы.
Или этот вариант, состав идентичный, дозировка ингредиентов немного отличается. Принимать: порция 6 капсул в день.
Jarrow Formulas, Bone-Up, 120 капсул
Now Foods, Bone Strength, 240 капсул
Полноценный комплекс, содержит минералы в хелатной форме: цинк, медь, марганец, бор, фосфор, магний (из оксида магния и аскорбата), экстракт хвоща полевого для укрепления волос, зубов, ногтей и костей.
MRM, Bone Maximizer III, 150 капсул
Коплекс для костей, по-настоящему комплексная и усиленная формула с широким спектром полезных свойсв. В составе в хороших дозировках: кальций (из МКГА),фосфор, D3, магний (из оксида/аспартата),витамин C, цинк (из цитрата цинка), витамины К1 и К2, бор (из бора цитрата). В трех капсулах 4000 мг порошка микрокристаллического гидроксиапатита.
КАЛЬЦИЙ из ВОДОРОСЛЕЙ ALGAE.
Химический состав водорослей схож с плазмой человеческой крови, клеточная деятельность водорослей идентична клеткам кожи человека, потому микроэлементы, содержащиеся в морских водорослях, легко и полностью усваиваются нашим организмом.
Garden of Life, KIND Organics, органический растительный кальций, 180 веганских таблеток
В составе кальций из Algae и полное витаминно-минеральное сопровождение для усвоения + богатый фруктово-овощной микс. Баночки хватит на два месяца.
КАЛЬЦИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ.
Кальций – один из важнейших компонентов для детского организма.
Недостаток этого микроэлемента в ежедневном рационе чреват нежелательными последствиями.
У ребёнка может наблюдаться неполноценное развитие, проявляющееся: плохой мозговой активностью, нарушением развития костной системы, медленным ростом костей и зубов, кариесом; излишней кровоточивостью сосудов; нестабильной работой сердечной мышцы; повышенным артериальным давлением; сильной возбудимостью нервной системы. У маленьких детей, которые страдают от дефицита кальция, может развиться такое серьёзное заболевание как рахит.
Обратите внимание: Производитель указывает низкие нормы приема относительно суточной нормы потребности в кальции ребенка. Рассчитайте норму исходя из рекомендованных дозировок относительно возраста, которые указаны выше в статье.
ChildLife, Жидкий кальций с магнием, вкус натурального апельсина, 474 мл
Это жидкий кальций, поэтому хороший вариант для малышей, которые не могут грызть таблетки. Здесь кальций в цитратной форме, дополнен магнием, цинком и витамином D. Витамин D стоит добавить дополнительно, здесь его недостаточно.
Для детей с 6 месяцев.
Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, кальций, жевательная добавка для детей, вкус натурального ванильного мороженого, 90 животных
Жевательные таблетки, содержащие кальций, с потрясающим вкусом мороженого с ванилью, очень нравятся детям. При этом минералы в составе в хелатной форме (aminoate complex), добавлен магний, легко усваиваются. Витамин D стоит давать еще дополнительно.
Carlson Labs, Детский жевательный кальций, натуральный ванильный вкус, 250 мг, 120 таблеток
Кальций (из цитрата кальция) таблетки с ванильным вкусом.
Дозировка и форма кальция хорошие.
Now Foods, Kid Cal, жевательные витамины, апельсин с кислинкой, 100 жевательных витамин
Цитрат кальция, магний, витамин А и D в составе. Витамины с концентратом настоящих фруктов.
Citracal, Источник кальция + D3, со вкусом натуральной черники, клубники и арбуза, 70 жевательных таблеток
Мармеладки со вкусом черники, клубники и арбуза, исходя из дозировок, данный вариант подойдет детям старшего возраста, подросткам и взрослым. В двух таблетках витамин D3 1000 ME, кальций(элементарный) 500 мг, фосфор, натрий.
Hero Nutritional Products, Вегетарианские вкусные мишки, кальций + D3, 90 жевательные конфеты в виде медвежат
В комплексе содержится кальций и фосфор в виде трикальцияфосфата, витамин D3.
Порция 3 мишки в день.
Общие рекомендации по приёму кальция:
*Предпочтительно принимать кальций после еды, дважды в день, оба приёма во второй половине дня ( обед, ужин).
*За один приём организм человека может усвоить не более 300-400 мг кальция, поэтому добавки с кальцием нужно принимать минимум дважды в день.
*Профилактический курс приема препаратов кальция — 1 месяц. В год допустимо не более двух курсов.
*В мультивитаминах почти нет кальция и магния, поэтому восполнить ими недостаток этих минералов не получится.
*При выборе наилучшей формы получения кальция, имейте в виду тип, количество и качество кальция, а также другие факторы образа жизни, которые могут повлиять на усвоение кальция. Кроме того, помните, что речь идет не только о кальции, но и о других важных питательных веществах, которые также повышают его эффективность в организме. Вы также можете комбинировать различные формы кальция чтобы получить конкретный желаемый эффект, в зависимости от ваших целей.
*Противопоказания. Если вы страдаете заболеванием при котором наблюдается избыток кальция в крови (гиперкальциемия) и моче, вы должны избегать добавок кальция. Если вы не уверены, что добавки кальция подходят для вашего состояния, проконсультируйтесь с врачом.
Передозировка кальция нежелательна. Риск камнеобразования в почках доказан для суточной дозы кальция более 2,5 г, а это значительно превышает все рекомендуемые нормы приема кальция. Для снижения фактора риска образования почечных камней необходимо пить больше жидкости — 2,5–3 л в день. Но это не связано с кальцием, это логическая профилактика почечнокаменной болезни.
*Cкидка 10% на ПЕРВЫЙ ЗАКАЗ по коду AAE8320, вводите этот код при оформлении заказа и жмите применить.
Для автоматического получения скидки и перехода в интернет-магазин iHerb нажимайте здесь.
⠀⠀
*Скидка 10% на ДОМАШНИЕ БРЕНДЫ iHerb по коду AAE8320
Все товары смотрите по ссылке здесь.