Тибетский комплекс упражнений: Око Возрождения (Пять тибетских жемчужин)

При отсутствии идеального партнера тибетские ламы предлагают нам альтернативу, проверенную на протяжении многих тысяч лет, которая не только эффективна, но и очень полезна для нашего здоровья, долголетия, уровня биоэнергии, ауры и, что наиболее важно, для нашего духовного развития. . Они не пытаются подавить мощную энергию основной чакры.Такое подавление обречено на провал, как и любое действие против Природы. Они предлагают эффективный способ преобразовать его для высшей цели.

Тибетское упражнение №6 во многом отличается от всех ранее описанных тибетских упражнений. Во-первых, это один из самых простых способов выполнения с точки зрения движения физического тела, почти не требующий какой-либо схемы. Во-вторых, он включает в себя особый контроль дыхания, требующий продолжительной задержки дыхания на , а не ритмичного дыхания.Третье отличие состоит в том, что после каждого цикла Тибетского №6 требуется несколько циклов глубокого дыхания. Другое отличие состоит в том, что не более трех повторов рекомендуется для большинства людей.

Последовательность тибетского №6 следующая:

1. Встаньте прямо и полностью выдохните
2. Наклонитесь вперед, положив руки на колени, вытесняя последние следы воздуха
3. С пустыми легкими вернуться в прямую позу стоя
4. Положите руки на талию и поднимите плечи вверх, надавливая руками.Максимально втяните живот и приподнимите грудь, оставив легкие пустыми.
5. Удерживайте это положение как можно дольше с пустыми легкими
6. Вдыхать через нос, пока легкие не наполнятся
7. Выдохните через рот, расслабив руки, чтобы свободно свесить
8. Сделайте несколько глубоких вдохов перед следующим повторением

Пять тибетцев — Грегори Энджелл

Пять тибетцев специально созданы для восстановления здоровья и молодости тела. Другие факторы также играют важную роль, два из которых — отношение и желание.

Дело в том, что в этих упражнениях мы используем простую программу йоги, которая имеет огромную потенциальную ценность для тех, кто выделяет десять минут в день для практики.

Пять тибетцев — это инструмент, который может позволить вам совершить собственное личное чудо. В конце концов, именно простые вещи в жизни являются наиболее действенными и действенными. Если вы будете практиковать эти упражнения в меру своих возможностей, вы будете щедро вознаграждены.

По сути, Пять тибетцев — один из самых тщательно охраняемых секретов улучшения здоровья.

«Пять тибетцев» — это система упражнений, которой, как сообщается, более 2500 лет, она была впервые опубликована Питером Келдером в 1939 году. «Пять тибетцев» представляют собой форму тибетской йоги, подобную традиционной хатха-йоге. Пять тибетцев подчеркивают непрерывную последовательность движений.

Пять тибетцев раскрывают и уравновешивают энергетическую систему тела / ума.Они требуют минимум ежедневного времени и усилий, но могут значительно повысить вашу физическую силу и гибкость, а также умственную активность. Даже новички в йоге испытают на себе освобождающее воздействие «Пяти тибетцев» на врожденную энергетическую силу человеческого тела и ума.

Пять тибетцев состоят из пяти различных упражнений (с добавлением шестого для удобства), каждое упражнение выполняется до 21 раза.

На протяжении тысячелетий практикующие врачи утверждали, что в теле есть семь основных энергетических центров (чакр), которые соответствуют семи эндокринным железам.

Недавние медицинские исследования обнаружили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Чакра — это индийское санскритское слово, которое переводится как «Колесо вращающейся энергии». Скорость вращения чакры — ключ к крепкому здоровью. Также важно, чтобы они были свободны от негативной энергии и не искажались. Чакры — это мощные электрические и магнитные поля. Чакры управляют эндокринной системой, которая, в свою очередь, регулирует все функции организма, включая процесс старения.Наше тело содержит семь основных чакр и 122 второстепенные чакры. Говорят, что пять тибетцев нормализуют гормональный дисбаланс в организме, тем самым являясь ключом к длительной молодости, здоровью и жизненной силе. Теория, лежащая в основе «Пяти тибетцев», заключается в том, что ваша Кундалини (жизненная энергия) хранится и лежит в основании вашего позвоночника, и что эти упражнения получают доступ к этой энергии очень эффективным, быстрым и удобным способом.

Существует множество примеров преимуществ «Пятерки тибетцев», в том числе: выглядеть намного моложе; крепко спит; просыпаться с ощущением бодрости и энергии; освобождение от серьезных медицинских проблем, в том числе проблем с позвоночником; избавление от проблем с суставами; лимфодренаж, избавление от боли; лучшая память; облегчение артрита; потеря веса; улучшенное зрение; молодость вместо старения; значительно улучшились физическая сила и гибкость, выносливость и бодрость; улучшение эмоционального и психического здоровья; повышенное чувство благополучия и гармонии; и очень высокая общая энергия.

•  В течение первой недели, и только если вы относительно здоровы и в хорошей форме, выполняйте каждое упражнение по три раза.
•  Если вы малоподвижны, полны или имеете проблемы со здоровьем, начните выполнять эти упражнения, выполняя одно из первых трех упражнений каждый день, и только если вы чувствуете себя полностью комфортно при этом. Позже в этой статье я опишу упражнения, которые вы можете делать, чтобы укрепить свои силы, чтобы вы могли начать выполнять «Пять тибетцев».Если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом. Лица, принимающие серьезные лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом.
•  Если у вас избыточный вес, не выполняйте упражнения 4 и 5, пока не разовьете силу и выносливость. Делайте замены 4 и 5, пока вы сами не почувствуете себя готовым начать делать 4 и 5 из пяти тибетцев.
•  Делайте только то, что вам удобно. Это может быть только одно упражнение в течение первой недели. Сделайте до двух упражнений на вторую неделю, по три каждого упражнения на третьей неделе и т. Д.или в более быстром темпе, только если ваше тело не болит при выполнении этих упражнений.
•  21 — это максимум из каждого упражнения, которое вы должны когда-либо делать. Если вы хотите улучшить свою программу, делайте упражнения в более быстром темпе, но не делайте более 21 упражнения каждый день. Выполнение более 21 повторения каждого упражнения в любой день негативно повлияет на ваши чакры и может вызвать дисбаланс в вашем теле.
•  Пять тибетцев могут стимулировать детоксикацию и часто вызывают множество неприятных физических симптомов.Вот почему рекомендуется постепенно увеличивать количество упражнений еженедельно.
•  Если вы какое-то время не тренировались, приготовьтесь начать свою программу упражнений «Пять тибетцев» с ежедневной ходьбы, по полчаса каждый день, если это возможно. Другой альтернативой для подготовки к «Пятерым тибетцам» является программа растяжки с постепенным увеличением количества видов упражнений на растяжку и продолжительности этой программы.
•  Здоровая диета — важная поддержка при интеграции программы упражнений «Пять тибетцев» в вашу жизнь.
•  Выполняйте упражнения «Пять тибетцев» каждый день. Максимум, который вы должны пропустить — один день в неделю. Если упражнения выполняются менее шести дней в неделю, результаты будут значительно ухудшены.
•  Если в определенные дни ваше время ограничено, сделайте по 3 повторения каждого упражнения. Это займет менее пяти минут.
•  Для максимальной пользы делайте упражнения утром перед завтраком, если это возможно. Если это невозможно, делайте их в любое время дня натощак.

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ: Вращение и растяжка с помощью следующих упражнений могут ухудшить определенные состояния здоровья, такие как любой тип сердечной недостаточности, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, тяжелый артрит позвоночника, неконтролируемое высокое кровяное давление, гипертиреоз или головокружение. Проблемы также могут быть вызваны приемом лекарств, вызывающих головокружение. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этих упражнений, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если у вас есть другие проблемы.

«Покинув Ламасери, я посетил ряд крупных городов Индии и в качестве эксперимента провел занятия как для англичан, так и для коренных жителей. Я обнаружил, что старшие члены любого из них считали, что, если они не смогут совершить обряд с самого начала, они считали, что из него не может выйти ничего хорошего. Мне было очень трудно убедить их в их неправоте. В конце концов я убедил их сделать все, что в их силах, и посмотреть, что же произошло через месяц.После долгих уговоров я смог заставить их сделать все, что в их силах, и результаты за месяц были более чем удовлетворительными ». Полковник Брэдфорд

Встаньте прямо, вытяните руки горизонтально к полу ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами. Вращайте по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Постепенно увеличивайте количество вращений с 1 до 21.

Ламы говорят, что отрицательные остатки выбрасываются из тела и укрепляется мост между левым и правым полушариями. Вращение стимулирует энергетическую систему тела и пробуждает чакры. Ламы не доводят кружение до крайности. Ламы делают это только 21 раз, достаточно, чтобы стимулировать вихри к действию.
Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Лягте на пол лицом вверх. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, держа пальцы близко друг к другу и слегка повернутыми внутрь.Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. При этом поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, вытяните ноги по телу к голове. Не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, всегда держа колени прямыми. Позвольте мышцам расслабиться и повторите.

Тибетская двойка похожа на западные упражнения для пресса. Поднимая голову к груди, вы создаете дополнительный стимул для чакры солнечного сплетения и «сосуда зачатия», проходящего через центр туловища.

Дыхание: Сделайте глубокий вдох, поднимая голову и ноги, и выдох, опуская голову и ноги.

Встаньте на колени, выпрямив тело и согнув пальцы ног. Руки следует положить на тыльную сторону мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем отклоните голову и шею назад, когда вы выгибаете позвоночник. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки.После изгиба верните тело в прямое положение и начните упражнение заново.

Тибетский 3 открывает солнечное сплетение и сердце. Мы начинаем жизнь с того, что втягиваем энергию через пупочную область. Ламы верят, что мы продолжаем втягивать в солнечное сплетение, которое является местом эмоционального тела, не осознавая, что мы вбираем. Таким образом проникают все виды эмоциональных энергий. Психически мы привлекаем негативные эмоции, которые связаны с теми, которые мы несем.Таким образом, страх или гнев внутри нас действуют как магнит для людей, которые несут такую ​​же энергию.

Сокращение мешает функционированию ганглия солнечного сплетения, который передает в мозг сообщения, относящиеся к нашему чувству безопасности, и стимулирует рефлекс «бей или беги». Это упражнение обеспечивает разгибание и мощный подъем всего туловища, что является противоположностью оборонительной, сжимающей стойке. Выполняя это движение, вы меняете направление потока энергии и поднимаете энергию в область сердца.

Дыхание: вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой и расставьте ступни примерно на 12 дюймов. Держа туловище прямо, положите ладони на пол рядом с ягодицами. Затем прижмите подбородок к груди. Теперь отклоните голову назад, насколько это удобно, и одновременно поднимите тело так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми.Затем напрягите каждую мышцу своего тела. Наконец, позвольте мышцам расслабиться, когда вы вернетесь в исходное положение сидя.

Это упражнение вызывает приятную стимуляцию всей крестцовой области, которая возбуждает меридианы и энергию, идущую в пах и вниз по ногам. Этот обряд укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Лягте лицом к полу.Вы будете опираться ладонями на пол и пальцами ног в согнутом положении. На протяжении всего упражнения руки и ноги должны быть прямыми. Начните с того, что руки перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут так, чтобы тело было в провисшем положении, опираясь на руки и пальцы ног, повернув голову так, чтобы глаза смотрели в небо. Теперь поднесите подбородок к груди, когда вы войдете в «Собаку мордой вниз» (перевернутая буква V).

Тибетская пятерка вызывает немедленное изменение энергетических потоков тела.Он заставляет чувствовать себя сильным и бодрым и придает сияние лицу. Это самое мощное упражнение для ускорения круговоротов чакр.

Дыхание: Глубоко вдохните, когда опускаете тело, и полностью выдохните, когда поднимаете тело.

Тибетцы говорят, что этот особый шестой обряд сделает из вас сверхсущество.

Встаньте удобно и выдохните, наклоняясь в пояснице, положив руки на колени.Выпустите последний воздух из легких и, не вдыхая нового вдоха, вернитесь в прямое положение. Положите руки на бедра пальцами вперед и втяните живот внутрь и вверх. Это поднимет ваши плечи и грудь. Когда вы чувствуете потребность сделать вдох, вдохните через нос, а затем выдохните через рот, опуская руки по бокам, чтобы расслабиться. Сделайте несколько обычных вдохов через нос и рот, прежде чем начать снова. Повторите не более трех раз.

«Хатха-йога прадипика» утверждает, что наули стимулирует пищеварительный огонь, тем самым удаляя токсины, расстройство желудка и запоры. Это считается шат-кармой, то есть внутренним очищением, помогающим избавиться от лишней мокроты, слизи или жира. «Гхеранда-самхита», предшествующая «Хатха-йога-прадипике», утверждает, что она уничтожает все болезни и увеличивает телесный огонь. Кроме того, Наули тонизирует мышцы живота и массирует внутренние органы.

•  Встаньте, расставив ступни немного больше ширины бедер;
•  Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните через рот, максимально опустошив легкие
  . При этом сгибая колени и наклоняясь вперед;
•  Держа колени слегка согнутыми и наклоненными вперед, положите ладони на бедра чуть выше колен. Пальцы могут указывать внутрь или наружу. Вес верхней части тела должен комфортно ложиться на эту область выше колен.Руки должны оставаться прямыми. Поднимите подбородок к груди (Джаландхара Бандха) и помните, что вы все еще сохраняете задержку выдоха (Бахир Кумбхака). Сосите живот внутрь и вверх (Уддияна Бандха). По возможности контактируйте, не напрягаясь. Отдыхайте с сокращением
  до тех пор, пока вам удобно, продолжая удерживать выдох;
•  Когда будете готовы, ослабьте сокращение, поднимите голову и вернитесь в вертикальное положение, медленно и глубоко вдыхая
  .Расслабьте все тело;
•  Когда сердцебиение вернется в норму, повторите упражнение. Практикуйтесь до трех раундов.

Удерживая выдох, ослабьте сокращение живота, а затем включите сокращение живота. Продолжайте делать это столько раз, сколько вам удобно, прежде чем поднимать голову и возвращаться в вертикальное положение, медленно и глубоко вдыхая.Расслабьте все тело;

Следующая группа упражнений была разработана как подготовка к выполнению пяти тибетцев или как альтернатива, когда вы не можете выполнять ни одно из упражнений. Выполнение этих упражнений поможет вам укрепиться и стать более гибким, чтобы выполнять пять тибетцев, как они были описаны выше.

Выполняйте эти альтернативные упражнения в последовательности от одного до пяти и, если возможно, заменяйте пять тибетцев в эту альтернативную программу, пока вы полностью не объедините их.

Как и в случае с пятью тибетцами, начните с выполнения двух или трех упражнений каждый день, пока вы не научитесь делать десять каждый день. Как только вы научитесь выполнять десять из этих альтернатив, вы должны быть готовы приступить к выполнению пяти тибетцев.

Встаньте, расставив ноги примерно на 12 дюймов. Поверните руки вправо, позволяя хлопать левой рукой по правому плечу, а правой — по пояснице.Затем поверните руки в противоположном направлении, хлопая правой рукой по левому плечу, а тыльной стороной левой руки — по пояснице. Когда вы качаетесь вперед и назад, позвольте вашему туловищу и ногам следовать за движением. Позвольте пяткам оторваться от пола, но не позволяйте ни одной ноге полностью оторваться от пола. Когда вы качаетесь вправо, поверните голову вправо и поверните голову влево, когда вы поворачиваетесь влево.

Дыхание: Дышите в ритме вашего качательного Движения.

Лягте на пол и приподнимите голову и плечи, опираясь на локти, держа предплечья на полу ладонями вниз. Держа ноги прямыми, оторвите их от пола 20-30 секунд.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая ноги, вдыхайте и выдыхайте нормально, держа ноги вверх, и выдыхайте, когда опускаете ноги.

Лягте на спину, руки прямые, ладони опущены, ступни плоские, колени согнуты.Поднимите таз на несколько дюймов от пола и удерживайте его в течение 10 секунд. Освободите и опустите таз в исходное положение.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая таз, и выдыхайте, когда опускаете таз.

Начните с позиции стола. Согните пальцы ног и согните бедра, приподняв ягодицы, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V». Колени оторвутся от пола, ноги будут прямыми, а вытянутые руки будут на прямой линии со спиной.Задержитесь в этом положении 15 секунд.

Дыхание: выдыхайте, поднимая ягодицы, медленно и глубоко дышите, отдыхая в этом положении, и вдыхайте, возвращаясь в положение стола.

Следующая группа упражнений была разработана для раскрытия, расслабления, снятия напряжения, укрепления различных частей тела и обеспечения тонуса различным частям тела.

Если у вас избыточный вес, вы находитесь в плохой физической форме или страдаете серьезным заболеванием, эта группа упражнений отлично подойдет, чтобы помочь вам начать свой путь к физической форме.Я предлагаю вам сделать эти упражнения на разминку перед Пятеркой тибетцев, если у вас избыточный вес или вы долгое время не тренировались.

Начните эту группу упражнений с выполнения по 2 упражнения каждого упражнения, а затем постепенно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнить 10 упражнений на разминку.

Встаньте прямо, наклоните голову набок к левому плечу и удерживайте его в течение пяти секунд. Верните голову в центр.Наклоните голову к груди и удерживайте ее 5 секунд. Верните голову в центр. Наклоните голову к левому плечу и удерживайте ее пять секунд. Верните голову в центр. Наконец, наклоните голову назад и удерживайте ее пять секунд. Верните голову в центр.

Дыхание: Выдохните, поворачивая голову, и вдохните, когда вернетесь в вертикальное положение.

Встаньте прямо, медленно поверните плечи вперед круговыми движениями 5 раз, затем переверните движение и поверните плечи в обратном круговом движении 5 раз.

Дыхание: Дышите нормально, но глубоко во время выполнения этого упражнения.

Встаньте прямо, руки подняты, локти согнуты, руки вместе перед грудью, кончики пальцев соприкасаются и ладони разведены. Надавите на пальцы так, чтобы их внутренние поверхности почти соприкоснулись. Ваши ладони не должны соприкасаться. Отпустите и снова прижмите пальцы.

Дыхание: Дышите нормально.

В расслабленном положении стоя держите руки перед собой.Обхватите правой рукой левое запястье, прижав большой палец к внутренней стороне запястья. Слегка, но сильно сожмите пять раз. Повторите процедуру, сжимая левой рукой правое запястье.

Дыхание: Дышите нормально.

Встаньте на пол на четвереньках, положив руки под плечи, а колени под бедра. Согните копчик вверх, опустите поясничный отдел вниз и поверните шею и голову так, чтобы глаза смотрели перед собой.Затем загните копчик, выгните позвоночник, как кошка, поверните шею и голову так, чтобы глаза смотрели в сторону живота.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая копчик вверх, и выдыхая, опуская копчик вниз.

Ежедневное выполнение упражнений, которые я описал в этой статье, является важным элементом крепкого здоровья.

Эти упражнения позволят растянуть мышцы, которых вы не ощущали годами, поэтому подходите к этой программе осторожно и начинайте с одного или двух повторений каждый день, увеличивая каждое упражнение на одно повторение каждую неделю.После того, как вы сможете выполнить десять повторений программы альтернативных упражнений, вы сможете приступить к выполнению пяти тибетских упражнений.

Добавляйте полчаса быстрой прогулки ежедневно. Это не только укрепит ваше физическое здоровье, но и даст вам возможность наслаждаться природой вокруг вас. Вы почувствуете себя моложе, чем когда-либо.

Действительно ли 5 ​​тибетских обрядов работают? Это то что тебе нужно знать!

На протяжении многих веков тибетские монахи хранили 5 тибетских обрядов в секрете от остального мира.Только в 1938 году, с публикацией книги Питера Келдера «Глаз откровения» об учениях и пяти упражнениях тибетских монахов, эта удивительная техника стала доступна людям во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, расположенных в суставах, а также обнаружили способность циркулировать энергию по всему телу, которая ранее была подавлена ​​болезнями и неправильным образом жизни. Все это помогает улучшить самочувствие и омолодить организм.

Какие 5 тибетских обрядов? Как вы практикуете эту технику? Подходит ли этот комплекс упражнений всем и действительно ли он эффективен? На все эти вопросы мы ответим в этой статье!

5 тибетских обрядов: что это?

Пять тибетских обрядов — это древняя система упражнений, которой, как сообщается, более 2500 лет. Эта система состоит из пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.

Эта тибетская система благотворно влияет на физическое и энергетическое состояние человеческого тела.Это уникальный метод оздоровления и оздоровления, метод омоложения всех систем и органов человеческого организма, направленный на улучшение работы энергетических меридианов.

Практикующие сообщают, что эта система имеет множество физических, умственных и духовных преимуществ. Эта практика направлена ​​на восстановление жизненных сил и жизненных сил человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских обрядов также известны как «Источник молодости».

Упражнения, входящие в систему «5 тибетских обрядов», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, а также активируют кровеносную, лимфатическую и гормональную системы.

Каждое упражнение имеет свою цель:

1. Активизирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает венозный отток.
2. Оказывает лечебное действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, улучшает кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков и всего позвоночного канала.
3. Эффективен при нерегулярных менструациях, климаксе, болях в спине, шее, заложенности носовых пазух; растягивает мышцы передней поверхности тела.
4. Укрепляет глубокие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник.
5. Улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы.

Хотя Ритуалы распространялись среди йогов на протяжении десятилетий, скептики говорят, что тибетцы никогда не признавали их подлинной тибетской практикой. Поэтому важно внимательнее изучить то, что известно о происхождении этой практики.

Происхождение

Питер Келдер, автор книги «Око Откровения», кажется, единственное звено в этой системе.Но на самом деле о Питере Келдере ничего не известно. Некоторые источники сообщают, что он был воспитан приемным ребенком в Соединенных Штатах и ​​покинул дом, когда был подростком в поисках приключений. В 1930-х годах Келдер утверждает, что встретил в южной Калифорнии отставного полковника британской армии, который поделился с ним историями о путешествиях и открытии пяти тибетских обрядов.

Результаты бесед с полковником опубликованы в 32-страничном буклете.

Несмотря на существующие споры о происхождении пяти тибетских обрядов между практикующими и скептиками, сравнение иллюстраций поз показывает замечательное сходство между обрядами и подлинными тибетскими упражнениями ‘ phrul’ khor из системы, переведенной на английский язык как Ваджра. Тело Магическое Колесо Союз Солнца и Луны.

Однако было отмечено, что, хотя эти сравнения убедительны, более тщательное изучение показывает, что эти сходства могут вводить в заблуждение.

Крис Килхэм, автор книги «Пять тибетцев», говорит: «Согласно легенде, их разделили тибетские ламы; кроме этого, я ничего не знаю об их истории ».

Несмотря на то, что историческая линия 5 тибетских обрядов до публикации буклета Келдера еще не установлена, эта практика, тем не менее, была подтверждена ламой и исследователем традиции Сакья тибетского буддизма как подлинная форма йоги и первоначально была взято из подлинной индо-тибетской тантрической линии передачи, а именно цикла янтра-йоги, связанного с Саднадапададхармой.

Однако утверждалось, что Пять Ритуалов предшествовали йоге в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, на целых семьсот или более лет и, следовательно, не могли быть производными ни от тибетской, ни от индийской форм йоги.

Некоторые эксперты предполагают, что 5 тибетских обрядов произошли от системы Кум Нье, которая, как и обряды, насчитывает 2500 лет. Однако Крис Килхэм заявляет, что «проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в их огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику.”

Преимущества 5 тибетских обрядов

Регулярная практика 5 тибетских обрядов очень полезна для четырех систем организма:

# 1: Костно-мышечная система

Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении уменьшается боль, вызванная артритом.

# 2: Репродуктивная система

У женщин, регулярно занимающихся этой практикой, нормализуется менструальный цикл и увеличивается вероятность зачатия.У мужчин нормализуется эректильная функция.

# 3: Желудочно-кишечный тракт

Пищеварение нормализовано. Улучшается усвоение полезных веществ из пищи.

# 4: Иммунная система

Повышает устойчивость к простуде и вирусам. Устраняется застой в носовых пазухах и бронхах.

Другие преимущества:

• снижение тревожности;
• избавление от боли в суставах;
• лучший тираж;
• улучшена сила и координация движений;
• лучше спать;
• улучшенная энергетика;
• моложавый вид.

Более того, регулярное выполнение этих упражнений способствует развитию силы воли . Поэтому он рекомендован людям борющихся с зависимостями . После 2-3 недель регулярной практики зависимость уменьшается.

Комплекс основан на сбалансированном сочетании физических действий, очищении собственных мыслей и гармонизации энергетических потоков. Чтобы достичь гармонии, которая становится главной целью практически любого восточного учения, нам необходимо научиться правильно сочетать все вышеперечисленное.

Как выполнять пять тибетских обрядов?

Хотя каждый обряд предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать выполнять его реже. В течение первой недели выполняйте каждый обряд 3 раза в день. В течение второй недели добавьте еще 2 повторения на обряд. Продолжайте добавлять по 2 повторения на каждый обряд каждую неделю, пока вы не будете выполнять 21 круг каждого обряда каждый день.

Обряд 1

Цель первого обряда — ускорить движение энергии в чакрах.Новички часто испытывают головокружение во время этого упражнения.

Инструкции:

1. Встаньте прямо.
2. Вытяните руки наружу, пока они не станут параллельны полу.
3. Поверните ладони ладонями вниз.
4. Медленно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняйте голову вперед. Держать глаза открытыми.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

• Продолжайте вращать, пока не почувствуете легкое головокружение.Но не переусердствуйте! Чрезмерное вращение может вызвать чрезмерную стимуляцию ваших чакр.
• При выполнении этого обряда важны не только физические ощущения, но и внутреннее ощущение. Слушайте движение энергетических вихрей и настройтесь на то, что ваше тело очистится, станет здоровее и сильнее.

Обряд 2

Второй обряд имеет два противоположных воздействия на потоки энергии. С одной стороны, это значительно увеличивает скорость вращения энергетических вихрей. С другой стороны, он предназначен для их стабилизации.

Инструкции:

1. Лягте на спину.
2. Положите руки по бокам, а ладони на пол.
3. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямыми.
4. Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение.
5. Лежите спокойно, пока ваши мышцы не расслабятся.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

• Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь их распрямлять каждый раз при выполнении обряда.
• Выполняя это упражнение, постарайтесь почувствовать, как энергия течет через вас с каждым вдохом. В промежутке между повторениями представьте, как по мере расслабления мышц тело наполняется жизненной силой.

Обряд 3

Третий из пяти тибетских обрядов направлен на отработку центральной энергетической оси.Восходящий поток энергии проходит по позвоночнику, а нисходящий поток энергии — в области крестца.

Инструкции:

1. Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, а бедра выровняйте над коленями.
2. Выпрямите туловище и положите ладони на тыльную сторону бедер, ниже ягодиц.
3. Вдохните и откиньте голову назад, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудь.
4. Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди.Руки держите на бедрах на протяжении всего обряда.
5. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

• Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. С каждым выдохом представляйте, что вы отпускаете все свои блоки, негативные эмоции и заботы, которые накапливаются внутри.

Обряд 4

Четвертый обряд предполагает создание эффекта «энергетических качелей».Напрягая мышцы во время упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы отключаете это действие.

Инструкции:

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч.
2. Положите ладони на пол по бокам пальцами вперед.
3. Выпрямите багажник.
4. Опустите подбородок к груди. Вдохните и осторожно откиньте голову назад.
5. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь на столе, слегка отклонив голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
6. Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

• Совместите выполнение этого обряда с ритмичным дыханием.
• Руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.
• Если тело ослаблено, выполните упрощенный вариант упражнения. Просто оторвите таз от пола. Каждый раз старайтесь поднимать тело все выше и выше над полом.

Обряд 5

Пять тибетских обрядов тренируют не только дух, но и физическое тело. Последнее упражнение самое сложное и требует максимальной концентрации.

Инструкции:

1. Сядьте на пол, скрестив ноги.
2. Посадите ладони перед собой.
3. Вытяните ступни позади себя, пальцы ног согнуты и на ширине плеч.
4. Выпрямите руки и выгните позвоночник, при этом ноги должны находиться на полу.
5. Откиньте голову назад в собаку, смотрящую вверх.
6. Затем вдохните и поднимите бедра, принимая перевернутую V-образную форму.
7. Поднимите подбородок к груди и выпрямите спину, приняв форму собаки лицом вниз.
8. Выдохните и вернитесь в положение Собаки, смотрящей вверх.

Повторить 1-21 раз.

Советы:

• Этот обряд требует устойчивого ритма дыхания.
• Несмотря на то, что упражнение статичное, требует много энергии. Вернитесь в исходное положение и отдышитесь. Чтобы повторить, продолжайте, только когда дыхание восстановится.

Общие рекомендации

Как и все программы упражнений, Пять тибетских обрядов следует выполнять с осторожностью.Начните с мягких движений и небольшого количества повторений. Рассмотрим пять ключевых моментов:

# 1: Не делайте перерывов в тренировках

Если вы думаете о том, чтобы практиковать 5 тибетских обрядов, будьте готовы к тому, что вам всегда придется их практиковать. Упражнения дают кумулятивный эффект, но при отмене он не остается на прежнем уровне. После отмены потоки энергии могут ухудшиться даже больше, чем они были в начальном состоянии.

Несмотря на то, что тренировку нельзя отменить или приостановить, обстоятельства не всегда позволяют нам завершить практику.Поэтому разрешается периодически делать перерывы на один-два дня.

# 2: Расслабьтесь в конце практики

После завершения последнего обряда полежите некоторое время с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы расслабиться, включите музыку для медитации.

# 3: Примите душ

После практики рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если у вас нет на это времени, просто протрите кожу влажным полотенцем.

# 4: Не переусердствуйте

Сделайте столько повторений обрядов, сколько позволяет ваше тело.

# 5: пауза

Перед тем, как начать новый обряд, обязательно сделайте паузу. Встаньте прямо, положите руки на талию и дождитесь восстановления дыхания.

Может ли кто-нибудь практиковать пять тибетских обрядов?

Несмотря на все преимущества, которые дает эта практика, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, эти упражнения могут нанести вред вашему телу.

Некоторые тренеры и практикующие йогу убеждены, что практика пяти тибетских обрядов не предназначена для женщин.Они объясняют это тем, что комплекс был разработан монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Однако экспериментально было доказано, что такая практика одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин.

Не рекомендуется практиковать 5 тибетских обрядов, если вы:

• есть лихорадка;
• беременны;
• имеют высокое кровяное давление;
• находятся в опасности сердечного приступа;
• грыжа позвоночника;
• есть менструация;
• кормят грудью.

Меры предосторожности:

• Если вы склонны к головокружению, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту практику. Вращение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту.
• Практика может вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.
• Заболевания, такие как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушение равновесия. Если у вас есть одно из этих условий, эта практика может быть небезопасной для вас.
• Прежде чем выполнять эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли они для вас.

Заявление об отказе от ответственности:

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в физических упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.

Пять тибетцев с релаксатором

Пять тибетцев состоят из пяти очень простых и заряжающих энергией поз, подобных йоге, которые обеспечивают отличный способ поддерживать свое тело в форме, когда у вас ограниченное время для физических упражнений.Эти упражнения уравновешивают вашу нервную систему, открывают дыхательные пути и укрепляют дыхательные мышцы. Выполнение этих поз займет не более 5-15 минут вашего времени (в зависимости от того, сколько повторений вы делаете в каждом упражнении), и вы можете выполнять их везде, где есть достаточно места.

Пять динамических упражнений, которые дадут вам мощную энергию и душевный покой

Все, что требуется для выполнения этих быстрых и эффективных поз, — это достаточно места, чтобы вытянуть руки в стоячем положении, и достаточно места на полу для вашего тела в положении лежа вниз.Вы можете предпочесть выполнять «Пять тибетцев» на ковре или коврике для йоги, чтобы избежать дискомфорта от твердой поверхности. Упражнения предпочтительно выполнять утром или вечером, но главное — найти время и распорядок, соответствующие вашему графику и образу жизни.

Сколько раз мне повторять упражнения?

Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями или никогда раньше не пробовали заниматься йогой, рекомендуется начинать медленно. Начните с выполнения трех повторений каждого движения один раз в день в течение первой недели.Добавляйте два повторения в неделю (в течение примерно десяти недель), пока вы не достигнете 21 повторения каждого упражнения.

Двадцать одно повторение каждой позы в день достаточно, но если вы хотите делать больше, вы можете делать их как утром, так и вечером. Вы также можете разделить их так, чтобы вы делали половину повторений утром, а другую половину — вечером.

Обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам с самого начала, и не напрягайте и не заставляйте движения, которые причиняют вам боль.Небольшая болезненность — это нормально, но лучше проявить доброту к своему телу и начинать осторожно, чтобы на следующий день у вас не было физического дискомфорта.

Выполнение пяти тибетских упражнений при дыхании с помощью релаксатора

Есть два важных аспекта, которые следует учитывать при дыхании во время выполнения упражнений.

1. Не задерживайте дыхание . Когда вы задерживаете дыхание, особенно после вдоха, ваше тело напрягается, что делает любые упражнения более трудными и неудобными.Старайтесь дышать как можно более ритмично, чтобы воздух входил и выходил в гармонии с упражнениями.
2. Выдох связан с расслаблением и силой . Выдох — это обычно пассивный процесс, при котором дыхательные мышцы бездействуют, а ваше тело расслабляется. Если вас не устраивают инструкции по дыханию, данные для каждого упражнения ниже, вы можете сделать вдох и выдох в обратном порядке. В любом случае все в порядке, поэтому делайте то, что вам больше нравится.

Relaxator Breathing Retrainer может быть использован с большим преимуществом во время упражнений, так как он способствует более ритмичному дыханию, что усиливает эффект от упражнений.

Тибетский № 1

Тибетский № 1 . Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч. Сведите пальцы вместе и поверните ладони вниз. Вращайте по часовой стрелке. В течение всего упражнения делайте вдох через нос и выдыхайте через релаксатор. Насколько быстро ты вращаешься, не имеет значения. Если у вас закружится голова, притормозите и остановитесь. Это упражнение укрепит ваше чувство равновесия, и со временем вы сможете выполнять его без головокружения.

Тибетский # 2

Тибетский # 2 .В этом упражнении вы будете выдыхать, поднимая ноги и голову, и вдыхать, опуская их. Лягте на спину, руки по бокам, ладони смотрят вниз, а ноги вместе. Ваши плечи и поясница должны находиться на земле на протяжении всего упражнения (не выгибайте спину).

Сделайте вдох через нос и выдохните через релаксатор, поднимая ноги как можно выше, одновременно поднимая голову одним плавным движением. Задержитесь в этом положении на мгновение или две, сохраняя расслабленное и регулярное дыхание.Вдохните через нос, возвращая ноги и голову в исходное положение — лежа на земле с полностью вытянутыми ногами. Старайтесь не сгибать колени при подъеме или опускании ног.

Тибетский № 3

Тибетский № 3 . Встаньте на колени, соедините ноги и положите ладони на тыльную сторону бедер или на ягодицы в качестве опоры. Кончики пальцев ног должны быть на земле и смотреть вперед. Держите спину прямо, а подбородок опустите к груди.Сделайте вдох через нос, а затем выдохните через релаксатор, наклоняя верхнюю часть тела назад.

Позвольте голове и шее максимально откинуться назад, не напрягая шейные мышцы (не растягивайте шею до боли). Обязательно используйте руки, чтобы поддержать вас, когда вы отклоняетесь назад. Вернувшись в исходное положение, вдохните через нос. Повторите все упражнение в устойчивом ритме — выдыхая, когда вы отклоняете голову и шею назад, и вдыхая, когда вы возвращаетесь.

Тибетский № 4

Тибетский № 4 . Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой, расположив их так, чтобы они были чуть меньше ширины плеч. Положите ладони на землю у бедер, пальцы повернуты вперед. Поднимите подбородок к груди и вдохните через нос.

Выдохните через релаксатор, поднимая ягодицы над землей, сгибая колени и держа ноги плоскими, а руки прямыми. Продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле, как стол, и позвольте голове откинуться назад настолько, насколько это удобно (не напрягайте шею).Медленно вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение, сидя на полу.

Повторите это упражнение в устойчивом ритме. Выдохните, когда поднимаетесь с пола, и вдохните, когда вернетесь в сидячее положение. Ноги должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения, поэтому постарайтесь не дать им поскользнуться. Далее старайтесь во время выполнения упражнения не сгибать руки. Движение выполняется с прямыми руками, так что вращение происходит в плечах.

Тибетский № 5

Тибетский № 5 .Начните упражнение, опираясь на руки и колени (как будто вы делаете отжимания), расставив руки и ноги чуть меньше ширины плеч. Согните голову вверх и назад и встаньте на носках, опираясь главным образом на руки. Выдохните через релаксатор, поднимая ягодицы к потолку, зажав уши между руками так, чтобы ваше тело образовало идеальный треугольник, при этом только руки и ступни касались земли. Если вы чувствуете, что можете это сделать, попробуйте полностью опустить ноги, пока они не станут плоскими.

Медленно вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение, вытянув тело за спиной, а голову вверх и назад. За исключением ладоней и подушечек стоп, ваше тело остается над землей на протяжении всего упражнения, а руки и ноги остаются прямыми. Повторите все упражнение в спокойном, устойчивом ритме. Выдохните, поднимая тело вверх, высоко поднимая ягодицы, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Финиш «Пять тибетцев» с моментами отдыха

Выполнив все пять упражнений, лягте на спину и расслабьтесь в течение нескольких минут.Позвольте своему дыханию стать спокойным и умиротворяющим, обращая внимание на новые ощущения, которые вы можете испытывать в своем теле. Вы также можете немного отдохнуть между упражнениями, если хотите.

Книга,

Пять тибетцев представлены в книге Питера Келдера Древняя тайна фонтана молодости , изданной в 1939 году. Вы можете заказать ее на Amazon. где вы также увидите более 300 отзывов на книгу, которые в основном очень положительные (4,4 из 5).Издание 1985 года также можно скачать по этой ссылке.

Комплекс упражнений тибетских монахов эпохи Возрождения. Омолаживающая гимнастика Oco Renaissance —

Как сказано в книге Питера Келдера, этим упражнениям из ежедневной ритуальной гимнастики тибетских монахов более 2500 лет. Впервые они были опубликованы им в книге «Древняя тайна тибетского лама» в 1939 году. Эти упражнения заряжают энергией на целый день и помогают восстановить энергетический баланс.

Пять золотых упражнений тибетского лама — это тибетская форма йоги, похожая на индийскую. Разница в том, что упражнения тибетских монахов представляют собой непрерывную последовательность движений, а индийские — концентрацию в определенной позе.

Хотя эти упражнения известны миру уже почти сто лет, но, как подчеркивают некоторые скептики, эти 5 упражнений, называемые эпохой Возрождения, не имеют ничего общего с тибетской йогой.

Большинство из нас никогда не были на Тибете и не увлекались какой-либо йогой, трудно ответить, действительно ли такое утверждение верно или нет.Но другие верны: большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Днем на работе за компьютером, вечером дома у телевизора. И при первых признаках болезни прихватите таблетки. Не лучше ли делать утреннюю гимнастику? К тому же на эти упражнения уходит не так много времени. Вам нужно только встать на полчаса раньше.

При выполнении этих упражнений нет особых правил по частоте и интенсивности проведения. Каждый выбирает свой курс гимнастики, удобный.

Единственное условие — получать их ежедневно и в указанной последовательности. Пропускать можно, но не более двух дней. Наверное, это самое тяжелое состояние, особенно в первое время.

В книге Келдера написано, что после каждого упражнения нужно возвращать руки на бедра и перед каждым упражнением делать два глубоких вдоха. Поскольку во время упражнений вам нужно дышать, на этот счет нет никаких указаний.

В более поздних публикациях инструкции по этому вопросу подробно описаны во время упражнения.Некоторые авторы рекомендуют также соблюдать определенную осторожность, если есть какие-либо проблемы со здоровьем.

В первую неделю занятий каждое упражнение повторяется не более 3-х раз, добавляя два повтора в последующие недели. В конце девятой недели каждое упражнение выполняется уже 21 раз.

После гимнастики необходимо пить достаточное количество воды.

Теперь упражнения комплексные, а точнее, как их часто называют ритуалами.

Упражнение 1

Встаньте на север. Спину держите прямо. Поднимите руки на уровне плеч и начинайте вращать по часовой стрелке. Если голова закручивается при повороте, постарайтесь сфокусироваться на какой-либо фиксированной точке: смотрите на нее, пока она не исчезнет из вашего поля зрения, когда вы поворачиваетесь, и сразу же, как только вы снова сможете ее увидеть.

В первом издании книги хорошо видно, что при круговых движениях обе руки смотрят вниз ладонями. Но есть рекомендации держать левую руку ладонью вниз, а правую — вверх.

Упражнение 2

Лежать на спину головой на север, под ковриком. Сделайте глубокий вдох и проведите руками по телу и прижмите ладонь к полу. Пальцы рук тоже плотно прижаты друг к другу.

Продолжая глубоко дышать, одновременно поднимите ноги вверх. Постарайтесь поднять ноги вверх, чтобы таз приподнялся от пола. Ноги при этом не сгибаются в коленях. При этом прижмите голову к груди.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ноги и голову на пол.

При появлении утомления, особенно вначале, сделайте небольшой отдых между упражнениями и повторите снова.

Упражнение 3.

Встаньте на колени. Ноги на ширине плеч. Спина прямая.

Руки кладут на мышцы бедер.

Опустите голову и прижмите подбородок к груди.

Сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, одновременно сопротивляясь позвоночнику. Если прогрессировать сложно, можно слегка надавить на бедра.

Лежит в этом положении, делая глубокий вдох и слегка напрягая мышцы. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4.

Сядьте на пол. Ноги прямые на ширине плеч. Спина прямая.

Руки сложите на уровне бедер, пальцы рук назад.

Голова кластера к груди.

Откинув голову назад, сделайте глубокий вдох и поднимите тело, сделав мост. Туловище и бедра должны быть на одной линии.Опустите на 20 секунд.

Вернитесь в исходное положение, сделав глубокий вдох и прижав подбородок к груди. Расслабьте мышцы.

Упражнение 5.

Лягте на пол. Тело следует опираться на ладони и пальцы ног. Колени и бедра не касаются пола. Сложенные руки строго направлены вперед. Расстояние между ногами не должно быть больше, чем на ширине плеч.

Откинув голову назад, как можно дальше откинуться назад.Задержитесь в этом положении несколько секунд и перейдите в положение, напоминающее острый угол. Ноги и руки прямые, голова опущена. Вернитесь в исходное положение, устремившись назад.

Эти упражнения больше направлены на омоложение и поддержание пожилых людей. Как вы заметили, все они улучшают состояние позвоночника, его гибкость. Именно от позвоночника во многом зависит наше здоровье. А с возрастом его гибкость теряется.

Но к этому времени у многих может появиться «букет» болячек, в том числе хронических. Поэтому, прежде чем приступить к выполнению этого комплекса упражнений на золото, нужно проконсультироваться с врачом.

Нельзя начинать выполнять эти упражнения, когда:

Грыжа позвоночника;

рубцовый склероз;

Высокое артериальное давление;

Сердечно-сосудистые заболевания.

При появлении неприятных ощущений немедленно обратитесь к врачу. В конце концов, есть и другие упражнения, которые помогут поддержать ваше тело и тело в тонусе.

О Питере Келдере, за исключением того, что автор книги о пяти золотых упражнениях тибетских монахов не известен. Также неизвестно, был ли на самом деле полковник британской армии Брэдфорд, который когда-то служил в Индии и встречал там монахов, которые в возрасте излучали энергию и силу.

Уйдя в отставку, этот полковник поселился в монастыре и в течение нескольких лет изучал практику Лам, которую они называли ритуалами или обрядами.

Как бы то ни было, но сегодня, при нашем малоподвижном образе жизни, эти упражнения приобрели новое значение и актуальны. Хотя в те далекие годы конца тридцатых годов прошлого века они не были встречены восторженно.

Да, и сегодня есть много скептиков по поводу эффективности упражнений. И многие прекращают выполнение условий упражнений, которые нужно выполнять строго в такой последовательности, не делая больших перерывов. В противном случае, как написано в книге, вы можете принести своему здоровью больше вреда, чем пользы.

Брошюру с полным описанием и инструкциями по выполнению упражнений можно найти в Интернете. Есть и другие авторы, которые внесли свои изменения и дополнения. Автор первого перевода книги Питера Целдера — Андрей Сидерский, преподаватель йоги, автор и переводчик многих других книг.

Смотрите в видео Как выполнять 5 упражнений тибетских монахов эпохи Возрождения для омоложения тела

Как видно из отзывов, «Возрождение» — это достаточно эффективная гимнастика, в которой многие отмечают, что она буквально изменила жизнь.Если верить информации о неопытных веб-практиках со всего мира, этот метод весьма заинтересован в попытках попробовать — даже больше. Подумайте, какие основные упражнения предполагает технология, в чем их исключительная особенность. Наверное, эта информация будет важна для многих, поможет определиться, стоит ли вводить в свои привычки новую методику гимнастики.

Общая информация

Как видно из отзывов, гимнастика «Возрождение» на удивление хорошо подходит нашим соотечественникам и жителям других европейских держав.В какой-то степени это кажется удивительным, если вспомнить, что технология разрабатывалась на Дальнем Востоке. Метод предполагает омоложение — не только физическое, но, что гораздо важнее, духовное. В то же время «Око Возрождения» обещает развитие человека-практика. Гимнастика была создана тибетскими монахами, это шесть упражнений, предназначенных для регулярных занятий. Пятеро из них могут выполнить все и каждый. Такие приемы позволяют улучшить тело, скинуть прошлые годы, ощутить радость жизни, вдохновение, желание заниматься.Последнее, шестое — упражнение, созданное для поиска полной свободы от мира Бреноа. Он позволяет вам достичь духовного совершенства, фактически освободившись от сексуальных привязанностей к этому миру.

Как указано в обзорах упражнений, «Возрождение» помогает только тем, кто искренне заинтересован в омоложении, освобождении от груза живого. Технология позволяет получить в организм энергию, одновременно воздействующую на разные уровни. Но следует понимать: результат будет только в том случае, если методика практикуется ежедневно.

Некоторые правила

Как видно из отзывов об «Око настоящего Возрождения», профессионалы уверяют: если пропустить упражнение один раз, придется начинать весь курс с самого начала. Если остановиться на месяц, все прежние болезни, проблемы, недомогание, возраст вернутся, неприятности ударили по голове с новой силой. Однако есть и положительный момент: начать заново никогда не поздно. Независимо от того, сколько времени будет перерыв, вы в любой момент можете приступить к практике «Возрождения», что позволит вам почувствовать себя здоровым, счастливым, начать получать удовольствие от жизни, радоваться повседневной жизни.

По мнению практиков, «Око Возрождения» отмечается в их обзорах, просто в реализации, хотя эффективность комплекса показывает только при соблюдении общих рекомендаций. Прежде всего, важно правильно подойти к началу занятий — все упражнения выполнять строго натощак. Оптимальное время — раннее утро, едва человек только что проснулся. Однако принимать душ перед гимнастикой не только можно, но и рекомендуется. Но после упражнений он должен быть очень аккуратным, в частности, ни в коем случае не ходить под холодный душ, ведь переохлаждение тела, в том числе и локальное, категорически противопоказано.В первый час после завершения программы она должна полностью исключить холодное тесто, нельзя есть мороженое, купаться в бассейне, море, пить прохладительные напитки. Чтобы практика была максимально эффективной, перед подходом можно сделать несколько упражнений на разминку. Во время выполнения подхода не стоит оплакивать меру. Основная идея практики «Возрождения» — прислушиваться к собственному организму. Придется очень внимательно следить за дыханием.Изначально выбранные упражнения повторяются трижды, в силу дня это количество увеличивается на два, пока не достигнет 21 повтора каждой из фаз. Этого достаточно, дальнейшего увеличения не требуется.

С чего начать?

Как указывается в многочисленных обзорах, тибетская гимнастика «Возрождение» максимально эффективна, если человек подготовит свое тело перед тем, как приступить к конкретным упражнениям. Это позволяет настроить внутренние системы, органы, растянуть позвоночник, активировать энергетические потоки, стимулировать кровообращение по ним.При этом самый первый шаг можно сделать, лежа в постели, едва просыпаясь. Это довольно просто, заключается в потягивании. На этапе вдоха необходимо втянуть позвоночник, после чего выпустить легкий воздух и полностью расслабиться. Задача человека — сладко, с удовольствием дотянуться. Комплекс продолжает поднимать руки, ступни перпендикулярно кровати. Конечности дрожали в воздухе около получаса.

Продолжить гимнастику «Возрождение» по отзывам Колдера рекомендовано, оставив спальное место.При подъеме необходимо осторожно выпрямить позвоночник и растянуться, чувствуя, как тело выходит из-под земли и протыкает тело через промежность, проходя через тело, насыщая его, необходимое для нового дня. Измученный, нужно расслабиться, затем откинуться назад, глубоко вдохнуть и медленно дышать. В то же время занимающийся гимнастикой человек чувствует, как в тело проникает холодная струя космической силы — серебряная, насыщенная, распространяющаяся внутри. После этого необходимо аккуратно потрясти конечностями, на одном месте легко прыгнуть.Тело полностью подготовлено к продолжению, можно сразу приступить к тибетской гимнастике.

Первое и второе упражнение

Как видно из отзывов практикующих, «Око Возрождения» начинается с круга. Чтобы правильно выполнить прием, сначала человек вращается вокруг своей оси в том же направлении, что и стрелка на часах. Многие рекомендуют развести руки в стороны, чтобы ладони смотрели вниз — считается, что так проще и удобнее.Обязательного условия нет, каждое пожелание можно обвести так, как это удобно. Бывает и такое, что люди чувствуют — их тело требует вращения в противоположную сторону. Если это правда, нужно повиноваться, повернуть в направлении, противоположном направлению стрелки.

Как видно из обзоров, «Возрождение» на второй ступени подразумевает урок лежачего положения. Необходимо остановиться с удобством пребывания на спине, а руки тянуть вдоль тела. Практикующий гимнастику делает наиболее полный выдох, втягивая живот, прижимая поясницу к поверхности.Затем тоже медленно дышите, приподнимая голову в желании прикоснуться к груди подбородком и измерить его. Следующим шагом будет подъем ног. Оптимальный вариант — конечности прямые, относительно пола под прямым углом. Правда, оказывается так далеко не у всех, особенно в самом начале. Если невозможно добиться идеальной позиции, не расстраивайтесь, ведь самое важное — это намерение. Многие специалисты говорят, что в самом начале практики можно поднять согнутые ноги, если невозможно удерживать их прямыми.В самом верхнем положении его замораживают на несколько секунд, затем опускаются конечности, они опускаются, производится воздух из легких. Основная задача этой методики — активировать третью чакру, которая делает человека более успешным, помогает адаптироваться в обществе.

Третье и четвертое упражнения

По отзывам врачей, «Возрождение» продолжается на коленях. В таком положении руки кладут под выступы ягодиц, делают вдох и отводят как можно дальше назад.Правильная практика, стремление как можно скорее к прогрессу позволяет почувствовать собственные силы, восполнить резервы организма, а значит, реализовать собственные сокровенные желания в реальности.

Как видно из отзывов врачей, «Возрождение» на этапе четвертого упражнения дается легче, чем всем остальным. В народе его часто называют «столом». Некоторые поначалу считают эту технику достаточно сложной в исполнении, но нужно только адаптироваться, и все работает как бы само собой.Начните с положения сидя на полу, они поддерживают спину максимально прямо, а ступни вытягиваются вперед, их руки упираются в пол и освобождают легкие от воздуха. На этапе вдоха необходимо опираться на стопу, ладонь, подъем, чтобы поза по форме была похожа на стол. Бедра, ноги должны быть относительно друга под прямым углом, руки и тело — тоже. В этом положении практикующий тибетскую гимнастику остается несколько секунд, сохраняя мышцы максимально напряженными.Затем осторожно сядьте, выпустите воздух из легких. При правильном выполнении упражнение открывает чакру сердца, а значит, способствует более гармоничным отношениям с близкими людьми.

Пятое и шестое упражнение

Из отзывов об Окском Возрождении: 5 Упражнение представляет собой относительно простой набор последовательных действий, для которых исходная поза — как будто человек планирует начать корчиться. Расположившись на животе, занять позу упора, опираясь одновременно на пальцы нижних конечностей, ладонь.Измученный, голова запрокинута. Очень важно делать это максимально осторожно, особенно если человек начал заниматься гимнастикой совсем недавно. Медленно выпуская воздух из легких, тело постепенно переводится в позу, напоминающую простой домик, то есть пятую точку поднимают вверх, опираются на ладони, ступни. В самом высоком положении они замораживаются на несколько секунд, после чего постепенно принимают исходное положение, созданное из легкого воздуха.

По отзывам, 5 тибетских упражнений «Око Возрождения» уже достаточно для повседневной практики, но не все готовы к шестому.Как уверяют специалисты, именно он дает особый приток сил, позволяющий поверить в себя, наполненный глобальной энергией. Он предназначен строго для тех, кого не интересует интимный акт в любой форме, форме. Если вы нарушите это условие, поток энергии может изнутри разрушить тело практикующего упражнения, поэтому обман, самообман не поможет — вам придется быть предельно честным. Само по себе упражнение довольно простое, и его можно практиковать отдельно в любой момент, если внезапно возникнет интимное возбуждение.Исходная поза — стоя, руки на поясе либо на бедрах. Человек действительно дышит, втягивает живот, напрягает мышцы промежности, наклоняет голову, резко наклоняет торсион, выбрасывает воздух со звуком «ХХХ-ААА» и задерживается на время в нижнем положении, убирая все воздух из легких. После этого вернулся в исходную позу, поддерживая мышечное напряжение промежности, живота еще 10 секунд. Далее спокойно, глубоко, неторопливо дышите. Всего трехкратный повтор позволяет полностью превратить сексуальную энергию в бесплатную.

Гимнастика женская: особенности

Как видно из отзывов, «Возрождение» для прекрасной половины человечества рекомендуется с некоторыми изменениями от общей схемы, хотя они не являются обязательным условием. Максимального эффекта от гимнастики можно добиться, если при всех упражнениях выдыхать строго через рот, сложив губы в виде «О». Для наибольшей эффективности днем ​​время от времени можно расслаблять мантру «Ом». Если возможно, сделайте это высоким голосом.Наилучший эффект от мантры проявляется, если практиковать ее сразу после гимнастики. Известно, что в период адаптации к тибетским практикам женщина может столкнуться с депрессивными расстройствами, но такие периоды всегда недолговечны, их следует вытаскивать, добавляя при этом количество повторений каждого упражнения. Помогает быстро стабилизировать психологическое состояние. Такая специфика связана с особенностями восприятия свободной энергии женским организмом.

Как видно из отзывов, «Возрождение» способствует нормализации гормонального фона.Для этого сразу проснулся комплекс специализированных упражнений. Для начала ладони растирают до тех пор, пока они не станут теплыми, затем 10-30 раз подряд надавливают на глазные яблоки, мусорят уши, а основание черепа легко массируется большими пальцами. Лоб растираем аккуратными продольными движениями. Наслаждайтесь правой рукой, проводите от храма к храму. Сверху можно положить левую руку. Следующий шаг — слабое похлопывание по щекам, массаж левой рукой, плечо вправо и наоборот (по возможности).Далее пупок круговыми движениями, следуя направлению стрелки на часах. Циклический — до 40 кругов. Колени растирают до закупорки кожи, затем 30 раз подряд вращают стопы вокруг оси голеностопного сустава. Необходимо повторить это для обеих ног. Далее он последний подготовительный этап — массаж стопы.

Описанная программа позволяет поставить гормональный фон, нормализовать, стабилизировать эмоциональное состояние, адаптироваться к изменениям, связанным с практикой «ОК Ренессанс».Отзывы подтверждают, что регулярное повторение таких упражнений значительно улучшает состояние женщины.

Стоит ли верить?

В интернете очень сложно найти отрицательные отзывы об Оке Ренессанс. По мнению многих специалистов, комплекс грамотно спланирован, относительно прост в исполнении, требует времени в использовании, разумен, показывает результат применительно к людям разных возрастных категорий. Как говорят врачи, у их клиентов нет недостатков в таких упражнениях при длительной практике.Если верить отзывам на просторах всемирной паутины, зачастую «Возрождение» становится элементом повседневной жизни не только на улице, но и квалифицированных врачей, вынужденных искать способы справиться с большой нагрузкой. Это пять упражнений для ежедневного применения, которые профессионалы призваны наполнить силами, чтобы преодолеть все трудности повседневной жизни. Отмечается, что при регулярной практике настроение становится стабильнее, лучше, что особенно заметно, если человек попал в тяжелую жизненную ситуацию.Отмечается, что на фоне таких упражнений становится легче верить в лучшее.

Духовное и физическое омоложение, если верить отзывам практикующих практиков «Возрождения», до и после занятий особенно заметно, и все более выражено то, что визуально невозможно увидеть. Человек чувствует себя моложе, сильнее, спокойнее. Настроение нормализуется, также появляется уверенность в себе и желание и стремление успешно справляться с любыми препятствиями на жизненном пути.Важным аспектом, отмечаемым многими, является доступность, ведь для постоянной практики упражнений не нужно приобретать дорогостоящее оборудование, лекарства, нет необходимости записываться в специальные кружки или заниматься с индивидуальным тренером, а ведь это далеко не все. время есть время и силы. По сути, «Возрождение» — это универсальная программа, доступная всем — от Малой до Великой, с любым достатком, стилем жизни. Только желание, готовность к регулярным занятиям, немного времени.

Мнения и термины

Как видно из отрицательных отзывов, упражнения «Око Возрождения» некоторыми воспринимаются как нечто эзотерическое, а потому совершенно бесполезное.Кстати, эта практика также известна под названиями:

• «5 тибетцев»;
• «5 жемчужин Тибета».

Все эти названия подразумевают одну и ту же технологию. Ее практикующие отмечают, что иногда они сталкивались с осуждением других, которые полагали, что это будет лишь пустой тратой времени. Но люди, прибегающие к нему в своей жизни, отмечают, что при регулярном выполнении описанного цикла самочувствие и правда улучшается, появляются силы для сопротивления повседневным трудностям.Некоторые, кстати, считают, что «Око Возрождения» — это секрет, это знание, которое никогда не распространялось по миру, а предназначалось только для Лам Тибета. Другие считают, что «Око Возрождения» позволяет одновременно преобразовывать физическое тело человека и нематериальный дух. Бытует мнение, что описанная выше практика — это не просто гимнастика, положительно воздействующая на организм, а ритуальные действия, позволяющие им изменять себя на разных уровнях. Как именно воспринимать «Возрождение», считать ли ритуалом или просто гимнастикой — решать каждый самостоятельно.Основная идея заключается в очевидном улучшении самочувствия, которое отмечается в их ответах на практику описываемого комплекса. Кстати, если вы обратите внимание, то увидите, что все эти упражнения, встречающиеся в распространенной во всем мире йоге, известны как эффективные. Разумная работоспособность позволяет им вернуть былое здоровье, силы, уверенность в себе.

Никаких секретов!

Стоит отметить, что сегодня техника эпохи Возрождения довольно популярна. Обзоры, фото до и после использования можно найти в специализированных книгах, посвященных этой гимнастике, и на многочисленных форумах по интересам.Они действительно представлены в большом количестве. Особо познавательны специальные сообщества, созданные приверженцами этой техники гимнастики. Те, кому интересно опубликовать свои рассказы, рассказывают, чем гимнастика им помогла, а что неэффективно. Что касается официальных книг, то стоит отметить книгу Питера Колдера. Она рассказывает о том, как заниматься гимнастикой, содержит полное теоретическое руководство от мастера, воображаемую по сути философию, на которой основан этот метод омоложения, оздоровления.В настоящее время книгу можно купить в книжных магазинах, бесплатно скачать в Интернете.

Если поискать отзывы об «Окском Возрождении», фото «до и после», то можно отметить, что эти действия дали хороший эффект, если к ним относиться ответственно и старательно. Залог успеха — стремление координировать все движения своего тела. Не менее важно правильное дыхание. Чтобы добиться наиболее выраженного эффекта, при выдохе необходимо стараться максимально эффективно беспрепятственно светить из воздуха, а на вдохе — глубоко заполнять их, насколько это возможно.Если во время выполнения очередного подхода человек почувствует усталость, можно позволить себе небольшой отдых. Для сохранения работоспособности комплекса в интервалах следует придерживаться одного и того же ритма дыхания. Эффективность комплекса повышается, если человек максимально глубоко дышит.

У всего свое время

Как видно из отзывов практикующих (с фотографиями), «Возрождение» эффективно не только за счет каждого из комбинированных упражнений или приемов приемов, но и за счет правильного подхода к дыханию.Важно между всеми описанными выше упражнениями делать небольшие перерывы на отдых, соблюдая при этом технику правильного дыхания. Для этого встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс, при этом большие пальцы рук должны смотреть вперед. В процессе выдоха при гимнастике человек представляет, как грязная энергия покидает тело, а в дыхании — как входит чистая, в восточных методах, называемых прана. Между упражнениями должно быть несколько таких подходов на вдох и выдох, после чего продолжить основной курс.Основная задача методики занятий — стремиться соблюдать единый ритм дыхания на протяжении всего периода занятий гимнастикой.

Гимнастику «Око Возрождения» практиковали тибетские ламы. Впервые широкой публике стало известно из книги Питера Колдера «Око Ренессанс», изданной в 1938 году, на русском языке — в 1994 году.

Воздействие на человеческое тело

Гимнастика «Возрождение» дает огромный прилив сил. и жизненная энергия, нормализует энергетические вихри в теле, положительно влияет на все органы тела, особенно на позвоночник.Ритуальные действия полезны женщинам с симптомами климакса, нерегулярными или вялыми менструациями. Они очищают носовые пазухи, помогают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, остеопорозе в области рук и ног, артритах, родниках в спине и шее. Упражнения полезны для щитовидной железы, надпочечников, почек, половых органов и желез, иммунной системы, улучшают кровообращение и лимфообращение, укрепляют диафрагму и сердечную мышцу, мышцы живота, рук и ног.

Одним из аспектов воздействия гимнастики «Возрождение» является растяжка тела, придание ему эластичности и повышение общего тонуса мышц, поэтому упражнения впервые были названы изометрическими.Но главная цель — это воздействие на динамические характеристики вихрей тонкого тела и правильнее называть упражнения ритуальными действиями.

У молодого здорового человека динамические характеристики всех семи основных вихрей одинаковы и гармонично соотносятся с характеристиками вторичных вихрей. В тонком теле обычного человека средних лет основные вихри вращаются по-разному, гармония между ними нарушается. О гармонии между основным и вторичным вихрями в этом случае быть уже не может.Это, кстати, основная причина нарушения обменных процессов, приводящего к солевому дисбалансу и различным поражениям суставов. Дальнейшее несовпадение динамических характеристик вихрей и потеря ими энергии приводят к развитию серьезных патологий и старческих изменений в физической части тела человека.

Питер Колдер рассказывает в своей книге:

«…. в человеческом теле девятнадцать энергетических центров, называемых «вихрями». Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными. Эти вихри представляют собой мощные образования поля, невидимые глазом, но тем не менее вполне реалистичные. Расположение вторичных вихрей соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних вторичных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам, суставам луча и кистям рук; Шесть нижних вторичных вихрей соответствуют тазобедренным, коленным и голеностопным суставам стоп.

Когда разведенные ноги человека не слишком широки в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сосредоточенной в нем энергии приближающейся к основному. А поскольку обычный человек крайне редко встречается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных мастеров большой амплитуды, выполнения «шпагата» и им подобных упражнений, то коленные вихри почти всегда представляют собой один вихрь, пространственная форма которого все время меняется в в соответствии с движениями Body.Поэтому иногда коленный вихрь оказывается среди основных как дополнительный, восьмой, и речь идет не о девятнадцати, а о восемнадцати вихрях. Расположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний находится у основания тела, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — в середине груди пятый — на уровне шеи, шестой — посередине головы; Что касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с открытым основанием вверх и расположен в головке над шестым вихрем.

В здоровом теле все вихри вращаются с высокой скоростью, обеспечивая «прарану» или «существенную силу» всех систем человека. Когда функционирование одного или нескольких из этих вихрей нарушается, поток праны ослабляется или блокируется и … в общем, нарушение циркуляции праны — это то, что мы называем «болезнью» и «старостью».

У нормального здорового человека внешние границы вихрей находятся довольно далеко за пределами тела. У особо сильных и развитых во всех отношениях особей все вихри сливаются в одно плотное вращающееся поле, образование, по форме напоминающее гигантское энергетическое яйцо.

Обычный человек тоже похож на яйцо, но плотность поля в нем другая — ядро ​​вихрей по плотности энергии существенно отличается от периферии. Но у старого, терпеливого или слабого человека почти вся энергия вихрей сосредотачивается около их центров, внешние края вихря часто не выходят за пределы тела. Самый быстрый и радикальный способ вернуть здоровье и молодость — придать вихрям их нормальные энергетические характеристики. «Для этого существует необходимая тренировочная система« Возрождение ».

Количество упражнений

В комплексе Renaissance Equility — 6 упражнений (или ритуальных действий). Для достижения необходимого эффекта достаточно выполнить первые пять.

О шестом упражнении В книге Колдера сказано так: «… Возможно перейти в новое качество за счет трансмутации сексуальной энергии в том случае, когда интерес к сексу полностью исчерпан. И здесь ни в коем случае нельзя ошибаться, обманывая себя или переоценивая свое состояние.Только тот, кто действительно исчерпал секс как аспект познания человеческого существа, может успешно осуществить переход к новому качеству осознания. Тем же, для кого сексуальные отношения все еще представляют хоть какой-то интерес как источник удовольствия или не в конце энергичного аспекта животной стороны человеческой жизни, ни в коем случае не следует прибегать к каким-либо практикам трансмутации. Самообман здесь смертельно опасен, потому что неизбежно приводит к тому, что перенаправленная свободная энергия не будет ассимилироваться с высшими вихрями и вместо того, чтобы гармонично развить человека, только усиливает его внутреннюю борьбу и внутренние конфликты, которые индивидуум, кто бы то ни было позже пожелает неизбежно ломают психику индивидуума изнутри, заставляя Его убить его от неизлечимых физических болезней или разрушая человеческие черты его сознания психическими патологиями и доводя до адских колебаний собственные животные страсти.Поэтому кристальная чистота интерьера и предельная честность перед собой чрезвычайно важны. Тот, кто решит перейти черту, должен знать, что его ждет. И он должен знать, что он никогда не сможет оттуда вернуться к тем, кто был раньше.

Поэтому хочу еще раз вас предупредить — только тот, кто чувствует развитие шестого ритуального действия, может полностью исчерпать для себя все, что может дать секс, и ему это совершенно не нужно. В любой форме — ни в явном, ни в скрытом, ни в опосредованном других психологических проявлениях.

Для подавляющего большинства нормальных людей естественный отказ от секса просто немыслим. Поэтому очень и очень немногие могут практиковать шестое ритуальное действие … »

Количество повторений

Начинаем выполнять комплекс« Возрождение »с 3 повторений каждого упражнения один раз в день. И так в течение 1 недели.

Затем каждую неделю добавляйте по 2 повторения для каждого упражнения, т.е. на второй неделе — 5 повторений каждого упражнения один раз в день, на третьей неделе — 7 повторений, на 4 неделе — 9 повторений и так доведите до 21 повторения каждого упражнения.

Даже если ваша физическая подготовка позволяет вам сразу выполнить 21 повтор, начните с 3 раз и постепенно увеличивайте количество повторений упражнения. Ведь это не простая физическая зарядка, а ритуальные действия.

Максимальное количество повторений

Максимальное количество повторений в гимнастике «Возрождение» — 21, но после выполнения комплекса с таким количеством повторений не менее четырех месяцев можно приступать к построению второй серии , и начать 3 раза и каждую неделю увеличивать по 2 повторения, как было при первом Освоении комплекса, тоже доводя до 21 раза.

Пропустить в один цикл

Единственное упражнение из «Окского Возрождения», которое можно пропустить или выполнить меньшее количество раз, чем другие, — это упражнение №1, но это можно делать только в том случае, если оно есть. Вам сложно из-за ослабленного вестибулярного аппарата.

Пауза между повторениями и упражнениями

Если комплекс «Возрождение» выполняется легко, не делайте паузы между повторениями одного упражнения. Но не доводите себя до изнеможения — это только навредит.

Между индивидуальными упражнениями — паузы необходимы. Во время этой паузы нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя за ощущениями, возникающими в теле, внимание сосредоточить на области тела внутри живота на уровне пупка. В это время вы можете почувствовать течение в теле во время вдоха потоков энергии, а когда-нибудь вы даже сможете увидеть вихри.

Во время выдоха постарайтесь максимально расслабиться и почувствовать, как «испорченная» прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидает тело, высасывая потоки «свежей» праны, поступающие в тело на вдохе.

Сколько раз в день выполнять «Око Возрождения»

Повторюсь, Комплекс Комплекс Возрождения мы выполняем 1 раз в день, обязательно все пять ритуальных действий и только в указанной последовательности.

Если сложно выполнить комплекс в нужном количестве за раз, его можно разделить на несколько серий, например вместе 21 повтор за раз, выполнить утром, днем ​​и вечером по 7 повторений, но в каждом время — все 5 упражнений и в строго согласованной последовательности.

Когда делать

Гимнастику «Око Возрождения» лучше всего утром на рассвете или вечером на закате. Если разрывать комплекс дважды в день, то первый цикл нужно закончить до полудня, так как начинается время вечерней серии.

Могу ли я пропустить дни занятий

Для эффекта вы не можете пропускать дни занятий чаще, чем раз в неделю. При длительном перерыве есть опасность, что ваше тело начнет деградировать намного быстрее, чем это было до того, как вы начали заниматься.

Если вы заболели и физически не можете выполнять 21 повтор каждого упражнения, выполните 3 повторения, но не пропускайте день.

Если так получилось, что вы сделали пропуск более одного дня, начните с меньшего количества повторений, чем то, к которому вы привыкли, а затем постепенно вернитесь к 21 повторению.

Дыхание

Важно следить за своим дыханием: оно должно быть полным и равномерным, важно соблюдать единый ритм дыхания во всех упражнениях (кроме первого, где дыхание свободное), т.е.е. Должна быть одинаковая продолжительность дыхательного дыхания и время задержки дыхания (кроме UPR6, где максимальная задержка). Глубина дыхания имеет большое значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и контролем над существенной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий «Окское Возрождение» необходимо как можно полнее и глубже. Ключом к полному и глубокому дыханию всегда служит завершенность выдоха, поэтому он всегда должен начинаться с глубокого выдоха.Вдыхать всегда нужно через нос, выдох можно делать через нос или через рот, как вам удобнее. Для полноценного дыхания важно, чтобы упражнения выполнялись на эмаскулярном желудке (утром после пробуждения и натощак, вечером через 2 часа после еды).

Концентрация

Все упражнения, кроме первого, лучше выполнять с закрытыми глазами, чтобы внимание не отличалось, а также в полной тишине.

Водные процедуры

После завершения комплекса полезно принять теплую ванну или душ, тело можно протереть полотенцем, смоченным в теплой воде, и вытереть насухо.

Нельзя мыться после занятий (хотя бы один час после комплекса) прохладной и тем более холодной водой — это может вызвать патологические и даже необратимые изменения в организме.

При тяжелых заболеваниях

Обратитесь к врачу, если вы можете выполнить этот комплекс упражнений, если вы страдаете разновидностями, болезнями Паркинсона, Шахтером, склерозом, ранее перенесли инфаркт или хирургическую операцию в течение последних 6 месяцев, принимайте таблетки которые могут способствовать головокружению, при неконтролируемом повышенном давлении, в период беременности, при тяжелых проблемах с позвоночником, увеличении щитовидной железы.

Трансформация самосознания

И теперь он пишет Питеру Колдеру: «… Не секрет, что одни выглядят стариками за сорок, а другие — на молодых и за шестьдесят. намерение оставаться молодым. Если вы сами, несмотря на свой хронологический возраст, чувствуете себя молодым, ваш биологический возраст «приспособится» к установке вашего самосознания, и окружение также воспримет вас как молодого человека. «Возрождение», я сделал все возможное, чтобы найти в своем сознании собственный образ старика и болезненного человека.Вместо этого я сформировал свой внутренний образ джентльмена в период расцвета. А затем наполнил эту мысленную форму энергетическим содержанием в виде непреклонного намерения быть молодым и сильным. Намерение заставило работать силовой аспект Воли. Что ж, и результат здесь, перед вами.

Для многих такая трансформация самосознания оказывается самой сложной задачей, поскольку большинству людей ужасающе тяжело удается вырваться из оков порожденных ментальных растений. Поверьте, существует огромное количество людей, которые не могут этого сделать даже под угрозой реальной смерти.Им не хватает энергии, чтобы сформировать намерение. Их приучили твердо верить в то, что человеческое тело запрограммировано на старение, рождество и смерть. Практика «Окинского Возрождения» придает им необходимую энергию. Внезапно они начинают чувствовать себя более энергичными. И начинаешь верить в возможность возрождения. Ну а дальше дело техники. Их взгляды на жизнь начинают коренным образом меняться, а через некоторое время и окружающие замечают произошедшие в них изменения… «

С давних времен тибетские монахи разработали пять упражнений, которые помогают вернуть человеческому телу здоровье, красоту и молодость. По-другому эта гимнастика называется — пять тибетских жемчужин или глаз возрождения. Монахи Тибета заявляют, что секрет долголетия очень прост, ведь он заключается в количестве необходимых гормонов в организме человека. Это мнение подтверждают и многие клинические исследования (подробнее об этом мы говорили в). Если по совету лам выполнить пять тибетских жемчужин, то можно привести гормональный баланс организма в норму.

Гимнастика эпохи Возрождения позволяет проводить стимуляцию семи энергетических точек тела (чакр). Итак, давайте изучим пять простых дыхательных упражнений и упражнений, которые долгие тысячелетия держали в секрете монахи.

Требуется ежедневно выполнять пять упражнений с тибетским жемчугом не менее 20 минут в день. Эту гимнастику тибетских лам нужно выполнять ежедневно, что является единственным залогом хорошего психологического и физического состояния. Еще одно условие — количество упражнений должно быть ровно столько, сколько указано в методике (ни больше, ни меньше).

Лента новостей ✆

Гимнастика тибетского лама при правильном выполнении, благодаря своим целебным качествам, поможет восстановить здоровье, но и навредит ему, если вы не выполните пять упражнений правильно.

Назначение упражнений

Гимнастика выполняется ежедневно по следующей схеме.

1. В первую неделю каждое возрождение глаза проводится три раза в день.
2. На второй неделе все упражнения выполняются по пять раз.
3. Третья неделя — выполнение всех упражнений по семь раз.
4. Четвертая неделя выполните гимнастику из пяти упражнений девять раз.
5. То есть количество казней Орла Возрождения увеличивается на два действия до девятой недели.

После ежедневной практики выполнения тибетского жемчуга количество каждого упражнения должно достигнуть 21 раза. Очень важно в процессе гимнастики соблюдать правильное дыхание, занятия лучше утром до завтрака. Закончив гимнастику, попробуйте немного расслабиться лежа.

Активация чакры

Порядок выполнения упражнений и завершение комплекса очень важны. Лучше делайте меньше подходов.

Ритуал 1.

Первое упражнение Ока Возрождения тибетского лама выполняется следующим образом: положение стоя на уровне плечевого сустава в руках горизонтально. В таком исходном положении делайте круговые вращения корпуса (спицы) в направлении слева направо! И мужчины, и женщины вращаются в одном направлении.Вы должны почувствовать легкое головокружение. По совету Ламы, новички, решившие опробовать эту методику, должны ограничить выполнение этого упражнения всего тремя ходами.

Ритуал 2.

Второй пункт гимнастики эпохи Возрождения оказывает тонизирующее действие на организм. Улучшает пищеварение, положительно влияет на щитовидную железу, почки, половые органы. Поможет облегчить такое заболевание, как артрит стоп и шеи и шеи, способствует установлению нерегулярного цикла менструации, снимает симптомы климакс, снимет боли в спине.Укрепляет сердечную мышцу, диафрагму, способствует улучшению работы дыхательной системы и кровообращения. Поможет преодолеть хроническую усталость, а также потянет мышцы живота.

Постойте на полу. Сделайте полный выдох, освободите легкие от воздуха. Движения должны сопровождать правильное дыхание. Затем одновременно поднимите голову и ноги, натяните их друг на друга, вдохните в этот момент плавно, глубоко. Во время опускания необходимо сделать такой же глубокий выдох, до полного опорожнения легких.Результат будет эффективным только при правильном дыхании, поэтому, если вы решили сделать перерыв между оценками этого упражнения, не забывайте делать вдох и выдох.

Ритуал 3.

Для выполнения этого действия встаньте на колени. Бедра должны располагаться вертикально, поэтому колени должны быть разведены друг от друга на ширину таза. Положите ладонь ягодиц на тыльную поверхность бедра.

Затем прижмите подбородок к груди, наклонив голову. Затем ударьте головой по спине, одновременно выпрямляя грудину и ускоряя позвоночник.Угощайтесь, опирайтесь на бедра. Затем примите исходное положение, касаясь подбородка грудью. Не делайте резких движений, а если почувствуете усталость, дайте себе немного отдохнуть.

Помните, что при выполнении ритуала Ренессанс ОСО правильное дыхание должно строго согласовываться с ритмом движений. Вдох и выдох, как и во втором действии, делайте плавными, но глубокими. Дебиант позвоночника — вдох, выдох, возвращение в исходное положение.

Ритуал 4.

Выполните четвертый ритуал пяти жемчужин Тибета, сядьте на пол. Ноги нужно вывести вперед, стопы поставить на уровне ширины. Сожмите пальцы и положите ладони на пол вдоль ягодиц, позвоночник держится плавно. Опустить голову вниз, прижав подбородок к груди.

Далее переместите голову назад одновременно с телом и ходжами в горизонтальное положение, а ноги и руки поместите вертикально. Такая поза очень ассоциируется с журнальным столиком . Столешница в горизонтальной плоскости, а ножки — в вертикальном положении. Теперь запишите мышечные ткани всего тела на мгновение, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

В этой ситуации также стоит помнить о правильном дыхании. Накинувшись на голову и подняв туловище, дышите глубоко и плавно. После велели мышцам задержать дыхание, а затем сделать выдох при опускании тела. Если в упражнении решено сделать перерыв, не следует менять ритм дыхания.

Ритуал 5.

Для этого упражнения лягте на пол (живот на коврик). Теперь, по совету Лам Тибет, вы загружаете тело, тело должно полностью полагаться на ладонь и тыльную сторону на кончиках пальцев. Таз и колени не должны касаться пола. Убедитесь, что кисти пальцев плотно сомкнуты и направлены вперед. Расстояние как между ладонями, так и между ступнями должно быть одинаковым, немного больше ширины плеч.

Этот ритуал OCO эпохи Возрождения начинается с запрокинутого затылка.После этого примите положение, в котором тело будет ассоциироваться с острым углом. Вершина корпуса должна устремиться вверх. Верните положение головы в обычное положение, а затем прижмите подбородок к груди. Держите ноги и руки прямо. Другое условие — тело с руками должно находиться в одной плоскости. Картина этой позы напоминает сложенное пополам тело в тазобедренных суставах. Исходное положение упора, лежащего вокруг, необходимо вернуть в него и проделать гимнастический ритуал, который необходимое количество раз используется повторно.Мышцы во всех положениях должны быть максимально напряжены.

Как показывает статистика, за захваченную неделю пятое упражнение гимнастики эпохи Возрождения станет самым легким в исполнении.

Когда вы начинаете свободно владеть этим ритуалом, принимая исходное положение, сгибая спину как можно глубже, но без восстановления поясницы и перелома грудного отдела и широко распростертых плеч. Колени и таз при этих манипуляциях не должны соприкасаться.

В пятом упражнении «Тибетский жемчуг» дыхание также имеет большое значение. Принимая упор, лежа, при складывании корпуса делать максимально глубокий вдох. Вернувшись в исходное положение Основание, также полностью выдохните воздух.

Выполнив на практике 5 жемчужин тибетского уровня упражнений до 21 раза, можно приступать ко второму диапазону гимнастики — вечернему. Утром сделать полный цикл ритуала, а вечером начать выполнять 5 жемчужин из уже знакомых упражнений, начиная с трех раз каждое.

Видео — Тибетская гимнастика «Возрождение»

Не нужно лечить суставы таблетками!

Испытывали ли вы когда-нибудь неприятный дискомфорт в суставах, раздражающую боль в спине? Судя по тому, что вы читали эту статью — вы или ваши близкие сталкивались с этой проблемой. И вам наплевать, что вы знаете что:

• невозможность передвигаться легко и комфортно;
• дискомфорт с приступами гнева и спусками по лестнице;
• хруст неприятный, щелчки не по своей воле;
• боль во время или после тренировки;
• воспаление в области суставов и припухлость;
• Появились, иногда невыносимые, новые боли в суставах…

Наверняка вы перепробовали кучу препаратов, кремов, мазей, уколов, врачи, обследования и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам не помогло … И это объяснение: фармацевтам просто невыгодно продавать рабочее средство , как они теряют Клиента! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! С известным профессором.

Впервые о комплексе «Око Ренессанс» Питеру Колдеру рассказала в одноименной книге, впервые увидевшей свет в далеком 1939 году. Автор даже не мог предположить, что его маленькая книжка будет имеют безумный успех во всем мире. За столько лет своей жизни она вдохновляла миллионы людей по всему миру.

Комплекс описывает серию упражнений, которые издавна выполняли тибетские монахи. И они отличаются долголетием и здоровьем. В комплекс входит всего шесть упражнений.Их достаточно легко выполнить и применить любой. Эти упражнения помогают поправить здоровье, наполнить силой и энергией, а также действительно омолодят тело и душу. Самое ценное, что комплекс эффективно гармонизирует потоки энергии человеческого тела. Стимулируя его полное кровообращение. Очень сложно найти что-то подобное, в котором сочеталась бы простота и эффективность действия.

В наш стремительный век комплекс привлекает еще и тем, что на его реализацию требуется всего 20 минут в день.И в самом начале, пока вы его освоите, вам понадобится всего 1-2 минуты в день. Главное в его практике — регулярность. Это то, что дает лучший результат.

Каждое упражнение монаха выполняется как ритуальное действие. Все движения должны быть синхронизированы с дыханием и должны быть предельно сконцентрированы. Максимальное упражнение повторяется 21 раз. Но разработка комплекса должна идти строго поэтапно:

• первая неделя занятий — каждое упражнение выполняется 3 раза;
• вторая неделя — повторяем 5 раз;
• третья неделя — 7 раз; те.Каждую неделю добавляется 2 повторения и постепенно достигает 10-й недели
  до 21 повторения;
• так вы делаете 4 месяца, а потом снова начинаете выполнять комплекс с 3 повторениями.

Для лучшей концентрации во время тренировки (кроме первой) можно закрыть.

Важное примечание: После каждого упражнения рекомендуется сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.

Первый ритуал

Встаньте прямо, руки по бокам, пальцы сомкнуты, ладони открыты и смотрят вниз.Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. При легком головокружении нужно остановиться и сесть. Важно не насиловать себя, со временем вы начнете вращаться все свободнее и больше. Всегда поворачивайте столько раз, сколько вам удобно. Не все люди могут довести максимальное количество оборотов до 21, большинство останавливается 10-12 раз. Знайте свой предел и меняйте его, насколько это получается. Тогда просто переходите к следующим упражнениям. Постепенно вы научитесь хорошо вращаться. Кому-то на это понадобится несколько недель, а кому-то целый год.
Есть еще один прием, который поможет избежать головокружения. Эта техника хорошо известна всем танцорам.
и фигуристы. Суть его в следующем. Перед началом вращения зафиксируйте взгляд на определенной точке или предмете. И во время вращения старайтесь не упускать из виду эту точку.

Второй ритуал

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, плотно соедините пальцы, прижмите пол к полу. Полностью выдохните воздух из легких.На глубоком вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Начните поднимать прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Некоторое время нужно подержать ноги вверх, а затем начать их максимально тянуть (пока таз не начнет отрываться от пола). Ноги в коленях не сгибаются! Скачав упражнение, опустите голову и ноги на пол — глубокий выдох. Расслабьтесь, а затем повторите упражнение. Важно, чтобы дыхание было ровным на протяжении всего упражнения.

Третий ритуал

Встаньте на колени, колени расставьте на ширине таза, кисти рук положите на тыльную поверхность бедер под ягодицы. Наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди. Полный выдох и плавный вдох, запрокиньте голову назад, расправьте плечи и верните позвоночник назад, руки слегка упираются в бедра. Вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди — выдох.

При выполнении упражнения чрезвычайно важна глубина дыхания.

Четвертый ритуал

На первый взгляд упражнение может показаться сложным. Но уже через неделю вы сделаете это так же легко, как и другие.

Сядьте на пол, прямые ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Выпрямите спину, ладонь с более близкими пальцами положить на пол рядом с ягодицами — пальцы направлены вперед. Стоп пальцы вытянуты вверх.

Опустить голову вниз, прижать подбородок к груди — выдох. Теперь голова максимально запрокинута назад — глубокий вдох и задержка дыхания до конца упражнения.На вдохе оторвать ягодицы от пола и приподнять все туловище, расположив его параллельно. Голова остается ловушкой, руки и ноги выпрямлены. В таком положении на несколько секунд вы напрягаете все мышцы, а затем расслабляете их. Вернитесь в исходное положение, прижав подбородок к груди — выдох. Проходит несколько секунд, ритм дыхания не меняется. Сначала все повторить.

Не расстраивайтесь, если не все сразу.Через несколько дней тренировки наладятся.

Пятый ритуал

Принять исходное положение: перестать лежать, опираясь только на ладонь и на пальцы ног (колени и таз подняты). Плечи прямо над ладонями, пальцы рук ближе, ладони смотрят строго вперед. Ладони и ступни расположены немного шире плеч. Сделайте глубокий вдох.

Теперь сделайте медленный вдох и плавно запрокиньте голову как можно дальше назад. На одном дыхании поднимите ягодицу так, чтобы тело представило треугольник, острый угол которого — ягодицы.Стопы и руки прямые, подбородок прижат к груди. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Сделайте полный выдох и вернитесь в исходное положение.

Шестой ритуал Имеет более мистический характер и используется для управления энергиями. Обычным людям достаточно описать пять упражнений. Поэтому шестой ритуал здесь не описывается.

ВАЖНО! Ритуалы нельзя изменять или проводить отдельно. Все упражнения выполняются строго последовательно.Все упражнения должны выполняться плавно и получать удовольствие. Если вы будете регулярно выполнять этот комплекс, вы заметите изменения в своем физическом состоянии. Улучшится самочувствие, пройдут болезни, станет больше энергии, повысится мышечный тонус, повысится подвижность суставов и улучшится координация. Многие утверждают, что теперь им требуется меньше времени на ночной отдых, и они стали более глубоко спать.

Когда лучше делать? Считается, что лучшее время — восход и закат.В это время легко работать с энергией космоса, она легко накапливается и благотворно влияет на организм.

А теперь вы можете посмотреть свежее видео, как все эти упражнения выполняются правильно.

ВНИМАНИЕ . Поскольку эти упражнения связаны с энергетическими каналами тела, в начале практики может наблюдаться мощный дезоксидный эффект (поэтому рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений).

Признаки детоксикации: Изменение цвета и запаха мочи, появление чувства жжения при мочеиспускании, неприятного запаха пота, мелких высыпаний на коже.Это может даже проявляться легким воспалением носа или болью в суставах. Все это временно, обычно даже желательно. Потому что это показывает, что все токсины, которые годами скопировались в ваших органах и суставах, начали вытесняться.