При давлении что делать: Первая помощь при высоком давлении

Гипертонический криз. Cимптомы и первая помощь

Гипертонический криз представляет непосредственную угрозу жизни пациента. 

Что важно знать, чтобы предотвратить тяжёлые последствия и грамотно оказать первую помощь при кризе?

• Гипертонический криз – это неотложное состояние, возникающее из-за резкого повышения артериального давления,  с развитием субъективных расстройств и объективных симптомов церебрального (со стороны нервной системы), кардиального (со стороны сердечно — сосудистой системы) и вегетативного характера.

• Проявляется криз клинической картиной поражения органа-мишени и требует оказания срочной медицинской помощи.

• Вопреки общественному мнению, гипертонический криз не имеет характерных цифр АД, эти цифры сугубо индивидуальны. Иногда гипертонический криз может стать самым первым проявлением гипертонии.

При возникновении гипертонического криза повышается риск осложнений со стороны ряда систем и органов, появляются нарушения со стороны центральной нервной системы, сердечная недостаточность, стенокардия, инфаркт миокарда, отек легких, аневризма и др.

 

Подъем АД обусловлен двумя механизмами: 

• сосудистым
• кардиальным

Симптомы гипертонического криза: 

• Повышение диастолического  артериального давления выше 110-120 мм рт.ст. 
• Резкая головная боль, как правило, в области затылка.
• Ощущением пульсации в висках.
• Одышка (из-за  усиления  нагрузки на левый желудочек сердца).
• Тошнота или  рвота.
• Нарушение зрения (мелькание  «мушек» перед глазами), возможно частичное  выпадение полей зрения.
• Покраснение кожных покровов.
• Возможно  возникновение сжимающих болей  за грудиной.
• Возбуждение, раздражительность.

Различают два вида кризов:

1. Криз первого типа (гиперкинетический) наблюдается преимущественно при ранних стадиях артериальной гипертензии. Характерно острое начало, преимущественное повышение систолического АД, учащение пульса, обилие «вегетативных знаков».
2. Криз второго типа (гипокинетический), развивается обычно на поздних стадиях заболевания, на фоне высокого уровня АД. Характерно постепенное развитие (от нескольких часов до 4–5 дней) и тяжелое течение, с мозговыми и сердечными симптомами.         

   Первая помощь при гипертоническом кризе: 

• Уложить больного (с приподнятым головным концом).
• Создать полный физический и психический покой. 
• Проводить контроль артериального давления и частоты сердечных сокращений каждые 15 минут до приезда врача.
• Учитывая необходимость оказания неотложной помощи и немедленного введения препаратов, понижающих АД, лечение начинают немедленно (дома, на улице, в машине скорой помощи, в приемном отделении больницы). Часто у самого пациента есть с собой препарат, который он применяет для снижения АД. 
• Для эффективного купирования криза может применяться каптоприл, особенно, если в анамнезе есть кардиосклероз, сердечная недостаточность, сахарный диабет.
• Если отмечается тахикардия на фоне повышенного артериального давления, рекомендованы препараты группы неселективных бета-адреноблокаторов (пропранолол).
• Нифедипин рекомендован к применению на фоне беременности, при сопутствующей патологии почек и бронхо-лёгочной системы. 

• Отвлекающие процедуры: 

       — горчичники на затылок, на поясницу, к ногам; 

       — холод к голове при сильных головных болях;

       — горячие ножные ванны. 

• Обычно сам пациент уже знает, какие препараты принимать в случае резкого повышения АД.  

 ! Помните, что снижать артериальное давление при гипертоническом кризе можно не более, чем на 10 мм рт.ст. в час, чтобы избежать развития коллапса (угрожающее жизни состояние с резким падением кровяного давления и ухудшением кровоснабжения жизненно важных органов).

В течение первых 2 часов уровень АД может быть снижено не более, чем  на 20 — 25 %.

Важно! При впервые в жизни возникшем гипертоническом кризе или осложненном его течении, пациент нуждается в  срочной госпитализации.

 

• Органы — мишени при артериальной гипертонии

Валеолог отделения профилактики М.Верещагина

Какое делать МРТ при гипертонии (повышенном давлении)?

Приехали в центр из Эстонии, Таллинна. Делали с мужем много процедур: мозг, сосуды, брюшная полость, мягкие ткани шеи. Всё быстро, качественно, ответ на руках. Спасибо! Буду рекомендовать ваш центр друзьям. И если надо будет опять МРТ, приедем именно к вам.

Надежда Марчук, Андрей Нестеров

Хочу поблагодарить весь персонал за внимательное обслуживание. Все было очень «по-петербуржски». Спасибо! Всем здоровья! Так и держать в дальнейшем марку!!! Успехов во всех ваших делах!

Бродягина Л.И.

Центр меня поразил новым ремонтом и новым современным оборудованием. Процедура обследования, двух отделов позвоночника прошла под классическую музыку и легкий «бриз», было спокойно и комфортно.

Дукич Е.Н.

Очень нравится ваш центр, услуги, обслуживание. Проверяюсь уже в 6-й раз за 2 года. Хожу только к вам. Очень удобно, комфортно. Квалифицированный персонал. Всем огромное спасибо. Отдельно хочется отметить доктора Черкасову С.А.

Игнатьева И.П.

Записывалась на исследование ночью. Приехала раньше времени, но все сделали быстро, четко и как и оговаривалось по более сниженной цене. Спасибо большое за отличный сервис.

Кобычева В.А.

Делала у вас МРТ неделю назад. Очень все быстро, вежливо, а главное — качественная расшифровка и заключение врача. Спасибо! Подписалась также в вашу группу ВК, вдруг еще понадобится?)))

Наталья Кияновская

Очень переживала перед обследованием, но сотрудники клиники успокоили и все прошло хорошо, спасибо! Результат был готов практически сразу, что очень порадовало! Добрая и уютная обстановка!

Елена

Гипертензия у кошек — повышенное давление у кошек

Гипертензия у кошек – это патологическое повышение артериального давления. Ранее данная болезнь не диагностировалась и не считалась серьёзной проблемой для здоровья кошки, но с развитием методов измерения кровяного давления у животных и с повышением средней продолжительности жизни кошек данное заболевание стало выходить на ведущие роли в историях болезней кошек среднего и пожилого возраста. При этом половой и породной предрасположенности к гипертензии у кошек не выявлено.

Причины гипертензии у кошек

Причины, способствующие развитию гипертензии у кошек различны, вот основные из них:

• ХПН (хроническая почечная недостаточность). В качестве компенсации функции повреждённых нефронов почек повышается артериальное давление, чтобы увеличить объём крови для фильтрации.
• Гипертиреоз – это функциональное нарушение щитовидной железы, при котором повышается синтез гормонов. Это приводит к ускорению метаболизма. В итоге усиливается и увеличивается сердцебиение, а как следствие сердце прибавляет в размере, что и приводит к повышению артериального давления.
• Сердечная недостаточность
• Сахарный диабет
• другие причины

Симптомы гипертензии у кошек

Органами, которые находятся под угрозой при возникновении гипертензии у кошек, являются:

Глаза. При повышении артериального давления возможны кровоизлияния в стекловидное тело и в переднюю камеру глаза. Нередко один глаз поражается сильнее другого. Кроме этого в сетчатке отмечаются небольшие кровоизлияния, отёк и отслоение. Часто встречаются дегенеративные очаги. Нарушается зрение, вплоть до развития слепоты, нередко необратимой.

Нервная система и мозг. Гипертензия у кошек вызывает нарушения в вестибулярном аппарате, это проявляется странным поведением животного, изменением походки (шаткая и вялая), судорогами, парезами, параличом. Так как нервная система насыщена мелкими кровеносными сосудами, то у кошек при гипертензии эта система часто страдает, в том числе и головной мозг.

Сердечнососудистая система. При гипертензии у кошек отмечаются сердечные шумы и повышение ритма сердца. Реже могут быть проявления аритмии и одышки. Всё это усугубляется сердечнососудистыми заболеваниями, так как маловероятно, что гипертензия является первопричиной сердечной недостаточности. При рентгенологическом обследовании гипертензия у кошек может проявляться увеличением сердца, в частности левого желудочка.

Почки. Гипертензия у кошек вызывает нарушения нормальной работы почек.

Общая клиническая картина при гипертензии у кошек весьма смазанная, при начальной стадии невозможно наблюдать специфические признаки этой болезни. Далее наступает момент, когда появляются кровоизлияния в глазах, доходящие до отслоения сетчатки, и взволнованные хозяева обращаются к ветеринарному врачу по поводу слепоты их любимца.

Соответственно, необходимо наблюдать более внимательно за поведением своих питомцев. При появлении вышеперечисленных первичных признаках важно помнить о возможной гипертензии у кошек. Кроме этого, владельцев кошек должно насторожить их подавленное, вялое и замкнутое поведение.

Диагностика гипертензии у кошек

Диагностика гипертензии у кошек, как и других заболеваний, проводится комплексно. Важно регулярное измерение артериального давления. Для этого применяется оборудование очень похожее на то, которое используют для людей. Манжету одевают на лапу или хвост кошки. Учитывается при диагностике и тот факт, что гипертензия поражает глаза кошек. Ветеринарным врачом уделяется внимание кровеносным сосудам глазного дна и сетчатки, и даже при начальных стадиях этого заболевания специалист может обнаружить патологические изменения в них. При запущенных и тяжёлых случаях гипертензии у кошек часто можно встретить отслоение сетчатки и кровоизлияния в глазу. Редко патология отмечается в одном глазу, чаще поражаются сразу два глаза.

В городском ветеринарном онкологическом центре «Прайд» имеется высококвалифицированный профильный специалист – окулист. Его профессионализм подтверждён множеством грамот, сертификатов и вылеченных пациентов. А высокоточное и современное оборудование для исследования глаз позволяет быстро и верно поставить правильный диагноз и незамедлительно начать лечение.

При измерении кровяного давления важно учитывать тот факт, что кошки могут нервничать и пугаться проводимой манипуляции. Соответственно, показатели артериального давления будут неправильными. В связи с этим диагностика будет ошибочной, и последующее лечение также может не дать нужный результат. Поэтому полезно дать кошке время для адаптации к условиям, где будет проводиться измерение кровяного давления.

Лечение гипертензии у кошек

Лечение, как и диагностика, проходит комплексно. В связи с тем, что гипертензия — это лишь следствие основного заболевания, то после первичного лечения, направленного на снижение давления с помощью современных лекарственных препаратов, необходимо приступить ко второму направлению. Ветеринарные врачи городского ветеринарного онкологического центра «Прайд», посещая международные ветеринарные конференции и конгрессы, отслеживают новейшие тенденции лечения заболеваний и появление новых лекарств.

Второе направление лечения — это устранение основного заболевания. В некоторых случаях при его устранении давление нормализуется, и проблема гипертензии у кошек проходит. Необходимо тщательно отслеживать те органы, которые были поражены при повышении давления.

Прогноз при гипертензии у кошек

Как гласит прописная истина, профилактика — лучшее лечение. Если следовать этому правилу, то необходимо регулярное посещение Вашим любимцем ветеринарного врача. Лучше всего это делать в тех клиниках, где имеется современное оборудование, отвечающее последним мировым тенденциям и, конечно же, профессиональные ветеринарные специалисты. Всё это есть в городском ветеринарном онкологическом центе «Прайд».

Рекомендовано для кошек старше 7 лет проводить периодическое измерение давления. Это позволит вовремя заметить начавшуюся болезнь и даст шанс на остановку патологического процесса за счёт своевременно начатого лечения. Во время данной манипуляции кошки не испытывают никаких неприятных ощущений и спокойно переносят эту процедуру.

Прогноз при гипертензии напрямую зависит от ответственности хозяина перед своим питомцем, который может вовремя заметить начальную стадию болезни, либо проводить регулярные профилактические визиты к ветеринарному врачу. Благодаря этому можно избежать возникновения заболевания, либо же рассчитывать на положительный прогноз при возникновении гипертензии у кошек.

Автор статьи:
ветеринарный врач-терапевт
Авдашева Елена Сергеевна

Первая помощь при обмороке, гипертоническом кризе, сердечном приступе, приступе бронхиальной астмы, гипергликемической и гипогликемической коме

• Главная >
• Подразделения >
• Скорая помощь >
• Первая помощь при обмороке, гипертоническом кризе, сердечном приступе, приступе бронхиальной астмы, гипергликемической и гипогликемической коме

Приём вызовов скорой помощи осуществляется ежедневно круглосуточно бесплатно

Телефоны: 8 (812) 364-55-56, 8 (812) 750-01-68

Обморок

Обморок — внезапная кратковременная потеря сознания, сопровождающаяся резкой бледностью, значительным ослаблением дыхания и кровообращения, похолоданием конечностей. Артериальное давление при этом, падает, пульс редкий, слабого наполнения. Это состояние связано с резким расширением сосудов головного мозга, что приводит к острой гипоксии (недостатку кислорода) головного мозга. Причины, которые могут привести к обмороку: рефлекторное расширение сосудов головного мозга связанное с испугом, например, при виде крови или при наличии каких-то неприятных запахов, звуков; при значительном избытке в организме углекислоты (душное помещение при значительном скоплении людей) или его недостатке (гипервентиляция, возникающая после продолжительного и углубленного дыхания), при быстром переходе тела из горизонтального положения в вертикальное, в результате надавливания на сонные артерии в области сонных (каротидных) синусов, при истерии, недостатке в крови питательных веществ, особенно глюкозы, и некоторые другие.

Обморок чаще развивается у молодых людей с повышенной нервной чувствительностью.

Первая помощь при обмороке.

Придать горизонтальное положение, освободить грудную клетку от стесняющей одежды, дать понюхать нашатырный спирт. При отсутствии нашатырного спирта похлопать слегка по щекам или оросить лицо водой. Душное помещение проветрить, открыв окна и двери.

Гипертонический криз

Гипертонический криз – это резкое и внезапное обострение гипертонической болезни, самым ярким проявлением которой является повышение артериального давления. При кризе артериальное давление крови может повышаться до высоких цифр, например 240\110 мм рт. столба (норма у взрослого 120\180). Ему предшествуют психическое и физическое перенапряжение, резкое падение атмосферного давления и другие причины.

В одних случаях гипертонический криз может возникать быстро (в течение 2-3 часов) и обычно бывает кратковременным. В других – развивается постепенно в течение нескольких дней. Во время криза появляется слабость, головная боль, боли в области сердца, тошнота, рвота, ухудшение зрения и слуха, мелькание «мушек» перед глазами, ощущение жара, может быть затемненным сознание! Как уже было сказано, резкое повышение артериального давления (максимальное на 80-100 мм рт. ст., а минимальное на 20-30 мм рт. ст. от исходного), пульс учащается. В случаях постепенно развивающегося криза он может быть замедлен.

При неблагоприятном течении гипертонического криза возможны тяжелые, угрожающие жизни осложнения.

Первая помощь. Срочно вызвать врача скорой помощи. Успокоить больного, уложить в постель, приподняв головной конец кровати, расслабить сдавливающую одежду, дать доступ свежего воздуха. К ступням приложить грелку или бутыль с тёплой водой. При резком возбуждении больного дать ему успокаивающие средства (25-30 капель настойки валерианы или пустырника).

Профилактика гипертонического криза заключается в соблюдении диеты с ограничением воды и соли, режима труда и отдыха, полноценного сна (не менее 8-9 часов), исключение вредных привычек. Необходимо регулярное лечение гипертонической болезни под наблюдением врача.

Сердечный приступ

Сердечный приступ характеризуется сильными сжимающими, давящими, болями в области сердца или за грудиной. Боли часто иррадиируют (распространяются) в левую руку и лопатку, в шею слева и реже в живот. Они возникают от чрезмерной физической или нервной нагрузки. Во время приступа у больных появляется чувство нехватки воздуха, «страх смерти», нарастающая слабость. Лицо становится бледным (реже краснеет), выступает пот.

Любая дополнительная физическая и эмоциональная нагрузка может привести к остановке сердца.

Причина этих болей связана с недостаточным снабжением кровью какого-то участка сердечной мышцы (ишемией). Малокровие сердечной мышцы является следствием сужения/закупорка просвета артериальных сосудов, питающих мышцу. Сужение сосудов возникает в результате отложения на их стенках атеросклеротических бляшек, а также резкого сужения артерий сердца вследствие эмоциональных перегрузок (спазм). Никотин и алкоголь усиливаю этот спазм.

Такое состояние, когда к сердечной мышце притекает недостаточное количество артериальной крови, и она испытывает дефицит кислорода и питательных веществ называют ишемической болезнью сердца (ИБС). Проявления этого заболевания разнообразны. Чаще она протекает в виде стенокардии («грудная жаба»). Могут также иметь место нарушения ритма сердца. Самым грозным осложнением ИБС является инфаркт миокарда, когда омертвевает участок сердечной мышцы, лишенный кровообращения, вследствие закупорки просвета артерии тромбом или атеросклерической бляшкой.

Наблюдая больного в момент приступа, неспециалисту бывает трудно понять, что у него, приступ стенокардии или инфаркт? В принципе это и не так важно, хотя существует некоторый ориентир. Если правильно выполненные мероприятия первой помощи в течение 30 минут не помогают, то, скорее всего у пострадавшего инфаркт миокарда.

Доврачебная помощь при сердечном приступе складывается из нескольких моментов. Прежде всего, придать больному полусидячее положение, расстегнуть одежду, сдавливающую грудную клетку. Дать разжевать таблетку Аспирина, под язык положить 1-2 таблетки нитроглицерина, или произвести 2 впрыскивания спрея «Нитроглицерин». Обычно эти препараты помогают снять приступ болей при стенокардии и вряд ли помогут при инфаркте миокарда. Дать 20-30 капель корвалола или валокордина.

Создать больному физический и психический покой, обеспечить доступ свежего воздуха, а ещё лучше дать кислород (если он есть в кислородной подушке) Если в течение 15 минут приступ болей не проходит, необходимо вызвать бригаду скорой помощи.

При подтверждении диагноза: острый инфаркт миокарда, больного надо срочно доставить в стационар для проведения тромболитической или кардиохирургической помощи. Транспортируют его только на носилках. Любая физическая нагрузка может привести к внезапной смерти.

Приступ бронхиальной астмы.

Приступ является тяжелым проявлением хронического заболевания, которое называется бронхиальная астма

Бронхиальная астма – это хроническое аллергическое заболевание возникающее на фоне хронических заболеваний легких и повышенной чувствительности к аллергенам (бактериям, вирусам, дрожжам и т.д.), но чаще это заболевание возникает при отсутствии болезней дыхательной системы, у больных с повышенной чувствительностью на аллергены растительного и животного происхождения (пыльце растений, домашняя, табачная, мучная пыль, корм для аквариумных рыбок, частицы эпидермиса животных и человека, ядохимикаты, косметика, лекарственные вещества, стиральные и моющие средства, пластмасса, пищевые продукты: яйца, цитрусовые, клубника).

При приступе у больного возникает обильное выделение жидкого водянистого секрета из носа, чихание, иногда сухость в носовой полости, приступообразный кашель с затрудненным отхождением мокроты, одышка. Такое состояние длится от нескольких минут до нескольких суток. Если больному в это время не оказать медицинскую помощь состояние его ухудшается, появляется удушье с коротким довольно сильным, глубоким вдохом и мучительным, медленным судорожным выдохом, который в 3-4 раза длиннее вдоха. Выдох сопровождается громкими, продолжительными, свистящими, хрипящими, жужжащими хрипами, слышными на расстоянии. У больного появляется нарастающее чувство нехватки воздуха. Он принимает вынужденное положение (сидит, опираясь на край кровати или собственные колени). Лицо становится одутловатым с синюшным оттенком, вены на шее вздуты, грудная клетка расширена из-за неполного выдоха. Приступ длится от нескольких минут до нескольких дней. Может повторяться в течение дня несколько раз. Во время приступа, если больному не оказать помощь может наступить смерть от удушья.

Первая доврачебная помощь во время приступа бронхиальной астмы.

Устранить по возможности контакт с аллергеном, успокоить больного, расстегнуть стесняющую одежду, дать доступ свежего воздуха (открыть окно, форточку). Дать препарат, который облегчает больному дыхание (эуфиллин в таблетках или в ингаляциях: астмопент, беродуал, сальбутамол,), если эти препараты были назначены больному ранее врачом. Если приступ не прекратился, обязательно вызвать скорую помощь.

Главный кардиолог Минздрава: гипертоники должны соблюдать физическую активность в период пандемии коронавируса

Люди с болезнями сердца и сосудов находятся в группе высокого риска во время эпидемии COVID-19, именно поэтому при первом этапе снятия ограничений для них сохраняется режим самоизоляции.  Что такое гипертония, насколько она распространена среди россиян и как помогает бороться с инсультами и инфарктами нацпроект «Здравоохранение»,  сайту стопкоронавирус.рф рассказал  генеральный директор Национального медицинского исследовательского центра кардиологии, главный внештатный специалист-кардиолог Минздрава России Сергей Бойцов.

— Сергей Анатольевич, как следует вести себя гипертоникам в условиях эпидемии коронавирусной инфекции нового типа и снятия режима ограничений в ряде регионов?

— Весьма быстро после начала пандемии появились данные, что артериальная гипертония очень значимо ассоциирована с вероятностью развития тяжелого течения коронавирусной инфекции, поскольку она сама является фактором риска развития и сердечной недостаточности, и инфаркта миокарда, и инсульта. Поэтому в условиях эпидемии каждый, у кого есть повышение артериального давления, должен обязательно принимать препараты, предписанные лечащим врачом. Ну и конечно даже в условиях самоизоляции обеспечивать  достаточный уровень физической активности, что вполне реально и в условиях небольшой квартиры.

— 17 мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. Чем она опасна? Как понять, что пора беспокоиться?

— Артериальная гипертония это повышение уровня артериального давления более чем 140/90 мм. рт. ст. При этом повышенное артериальное давление часто не ощущается, и многие гипертоники чувствуют себя хорошо. Но опасность гипертонии в том, что она является самостоятельным фактором риска развития инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности. В нашей стране распространенность артериальной гипертонии среди взрослого населения составляет около 40%. 

Определить наличие артериальной гипертонии очень легко, для этого надо просто измерять уровень артериального давления, что должен делать регулярно каждый взрослый человек старше 35-40 лет. Если артериальное давление нормальное, то эти замеры надо повторять раз в полгода, а если есть эпизоды повышения давления, надо следовать рекомендации врача — участкового терапевта или кардиолога. 

— Есть ли методы профилактики осложнений артериальной гипертонии? 

— Безусловно. К ним относятся обязательный контроль артериального давления с помощью лекарств, выписанных врачом, причем принимать их необходимо на регулярной основе. Кроме того, это борьба с ожирением, так как это один из самых значимых факторов риска. Также большое значение имеет физическая аэробная нагрузка. Если перевести  на бытовой язык, то это 10 000 шагов в сутки, желательно ускоренным темпом.

— Сергей Анатольевич, какие  меры предусматривает нацпроект «Здравоохранение» по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями? Можно ли говорить о каких-то первых результатах? 

— В части борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями основные меры предусматривают борьбу с острым коронарным синдромом и острым нарушением мозгового кровообращения. 

Если говорить о вопросах, связанных с наибольшими объемами финансирования, то они нацелены на переоснащение всех сосудистых центров, как региональных сосудистых центров, так и первичных сосудистых отделений, где осуществляется лечение острого коронарного синдрома и острого нарушения мозгового кровообращения. 

Кроме того, предусмотрен большой комплекс мер по совершенствованию оказания скорой медицинской помощи и медицинской помощи в рамках диспансерного наблюдения. 

Серьезная поддержка в виде лекарств доступна людям, перенесшим острый коронарный синдром и острое нарушение мозгового кровообращения, кардиохирургические вмешательства, операции на сосудах, выполненные рентгенэндоваскулярным путем, нарушения сердечного ритма. Такие пациенты в течение года уже получают бесплатно препараты для предупреждения развития осложнений или прогрессирования заболеваний. 

Кроме того, нацпроект «Здравоохранение» в рамках региональных программ предполагает большой комплекс мер по лечению других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как декомпенсация сердечной недостаточности, нарушение сердечного ритма, а также это касается больных с хронической ишемической болезнью сердца. 

Первые результаты показывают, что в большом числе регионов происходит значимое снижение смертности от инфаркта миокарда и больничной летальности от острого коронарного синдрома и острого нарушения мозгового кровообращения, что, собственно, и находится в фокусе внимания нацпроекта «Здравоохранение».

 

Носовое кровотечение: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Когда нарушается целостность стенки кровеносного сосуда, появляется носовое кровотечение, или эпистаксис. Кровь из носа может идти как у взрослых, так и у детей. Исключением являются младенцы, которые не достигли двухлетнего возраста. После двух лет возрастает активность малыша, что может спровоцировать травму. Также, ребенок часто болеет простудным заболеванием, из-за своей любопытности залезает пальцем в носовую полость, что может стать причиной частых носовых кровотечений.

Почему появляется

Существующие  причины носового кровотечения у взрослых  разделяются на два вида. К первому виду относятся местные процессы:

• Дистрофическое изменение слизистой носовой полости. Это происходит при атрофической форме ринита, а также, когда искривлена носовая перегородка.
• Различные травмы носа и внутриносовой структуры. Травма бывает производственная, бытовая, автодорожная. Сюда относится и травма слизистой, когда в носовую полость попадает инородное тело, проводят операцию, проведение назогастрального зондирования, назотрахеальной интубации, катетеризации, пункции пазух носа.
• Если вдыхать горячий пар, едкое вещество, газ.
• Наличие новообразований в носовой полости (ангиома, злокачественная опухоль, гранулема). Кисты или новообразования в носу сопровождаются заложенностью носа, затрудненным дыханием, головной болью. Происходит интенсивное выделение крови, в некоторых случаях с примесью прозрачной жидкости. Если опухоль расположена на надпочечниках, у человека повышается артериальное давление до 200 единиц, что может стать причиной частых носовых кровотечений у взрослых.
• Когда слизистая переполняется кровью. Этому способствует острый или хронический ринит, синусит, аденоидит.

К общим причинам носового кровотечения относят:

• Гормональный дисбаланс (при половом созревании, во время беременности).
• При заболеваниях сердечно сосудистой системы. Это наличие гипертонической болезни, порока сердца, аномалия сосудов, когда у человека повышается кровяное давление в головных и шейных сосудах, атеросклерозе. Врожденные пороки сердца провоцируют детскую сердечную недостаточность. Выделяется кровь не дольше трех-четырех минут. Из-за повышенного капиллярного и венозного давления, кровь имеет темный цвет. Выделение начинается спонтанно, при этом отсутствует физическое или моральное напряжение. Кровь идет носом несколько раз в 7 дней.
• При патологии, которая вызвана резкими перепадами барометрического давления. Такое случается, если человек поднимается на большую высоту (альпинисты и летчики), быстро спускается на глубину (водолазы).
• Коагулопатия. Это болезненное состояние, при котором происходит нарушение свертываемости крови.
• Геморрагический диатез.
• Заболевание кровеносной системы.
• Авитаминоз.
• Когда повышена температура тела из-за инфекционной болезни.
• Если произошел тепловой или солнечный удар, при перегреве.

Кроме вышеперечисленного, частые носовые кровотечения у взрослых вызывают регулярные стрессы, переутомление, гиповитаминоз. Для устранения кровоточивости из носа следует полноценно отдыхать, соблюдать богатый витаминами и минералами рацион. Существуют случаи, когда причиной частого носового кровотечения у взрослых является лейкоз, болезнь печени, которая способствует выработке витамина К. Если нарушена свертываемость крови, наблюдается изменение в анализе мочи и крови, синяков на коже, высыпание.

Причиной сильного носового кровотечения является туберкулез. При бактериальном размножении в носовой полости, происходит образование туберкулезной гранулемы. Она способствует нарушению целостности мягкой ткани, хряща, слизистой. Выделяемое имеет ярко красный цвет, иногда с примесью слизи или гноя. Кровь вытекает не дольше трех минут. Кроме этого, среди симптомов туберкулеза, выделяется чрезмерное потоотделение в ночное время, вялость, сильный кашель.

Локализация

Отдел полости носа является определяющим фактором, какое кровотечение – переднее или заднее. Характер переднего кровотечения не отличается интенсивностью, не опасно для здоровья человека. Если не диагностировано заболевание кровеносной системы, он способно останавливаться произвольно, или с применением правил первой помощи. Если повреждены крупные сосудистые стволы, расположенные на стенке глубокого отдела носовой полости, начинается задняя кровопотеря. Она способна быстро нарастать, в результате появляется опасность для человеческого здоровья и жизни. Такой вид кровотечения трудно остановить при помощи домашних способов, поэтому следует обратиться за квалифицированной помощью, которая основывается на специальном лечении. Незначительной кровопотерей считается, если вышло от 10 до 30 мл, легкой – до 400 мл, средней – от 700 до 1200 мл, тяжелой – более 1500 мл.

Как определить источник кровотечения

Чтобы определить, к какому виду относится кровотечение (переднему или заднему), пациента осматривает врач. Он спрашивает, есть ли кровяной привкус в полости рта, ощущается стекание в горло, есть ли рвота и отхаркивание с кровью. Пациент рассказывает о том, когда появился симптом, отмечает наличие или отсутствие травм носа. Врач выясняет, какие у человека есть сопутствующие патологии (повышается артериальное давление, почечная или сосудистая болезнь, постоянный прием лекарств). Пациент уточняет, частые носовые кровотечения у него или нет, указывает их длительность, интенсивность, возраст, когда это началось.

После опроса, врач проводит фарингоскопию. Это процедура, когда осматривается глотка при специальном освещении. Процесс подразумевает использование шпателя, лобного рефлектора, гортанного и носоглоточного зеркала. При помощи таких инструментов врач оценивает состояние корня языка, задней и боковой стенок глотки, мягкого неба, небных дужек, небного язычка и миндалин. Осмотр включает оценивание цвета слизистой, насколько она гладкая, скопилась ли лимфоидная ткань, есть ли патологическое образование.

Чтобы определиться, почему появилось носовое кровотечение, лечение которого зависит от первопричины, врач проводит риноскопию. Она относится к диагностической инструментальной методике, которая помогает изучить, в каком состоянии находится носовая полость. Риноскопия бывает передняя, задняя, средняя. Передняя риноскопия проводится при помощи носового зеркала, задняя – носоглоточным зеркалом, средняя – зеркалом с удлиненным браншем. Процедура показана для диагностики болезней носовой полости. При проведении средней и задней риноскопии пациенту вводится местная анестезия.

Исходя из того, как протекает заболевание, носовое кровотечение во сне бывает однократным, рецидивирующим, повторяющимся.  Рецидивирующие носовые кровотечения, повтор которых приходится на ограниченный временной промежуток. Они способствуют ухудшению общего состояния человека, и требуют стационарной терапии. Образование непрочной аневризмы, разрыв решетчатой артерии являются причинами возникновения такого носового кровотечения, лечение у взрослых и детей назначается опытным врачом. Кроме этого, причиной может быть заболевание сосудов. Первый признак гипертонии – кровоизлияние от разорвавшегося сосуда. Человек, у которого диагностирована гипертония, нефросклероз, сморщенная почка, находится в зоне риска рецидивирующего кровотечения.

При возникновении такого типа кровоистечения начинается развитие психического расстройства, признаками которого являются:

• Двигательное беспокойство.
• Слабость во всем теле.
• У человека теряется ориентир времени и места, где он находится.
• Учащение пульса.
• Начинается паника.
• Артериальное давление снижается до критического показателя.

При наличии одного из вышеперечисленных симптомов, в срочном порядке требуется многократное переливание кровезаменяющей жидкости, изотонический раствор натрия хлорида, эритроцитарная масса, электролиты.

Прием медикаментов как причина кровотечения

Пойти кровь носом может в том случае, если составляющие лекарственного препарата способствуют раздражению слизистой носа. К таким препаратам относят назальные спреи, применение которых необходимо для избавления от аллергического ринита, сильного воспалительного процесса в полости носа. Существуют препараты, которые провоцируют нарушенную свертываемость крови (аспирин, варфарин). Если разжижающие кровь препараты или назальный спрей стали причиной кровоистечения из носа, необходимо обратиться к лечащему врачу для выбора другого лекарственного средства.

Кому, зачем и как нужно измерять артериальное давление

Уровень артериального давления – один из ярких показателей состояния здоровья. Правда, чаще всего о необходимости следить за АД вспоминают при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. На самом деле каждый должен знать все о своем давлении, потому что оно меняется по разным причинам.

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление (АД) – давление, которое оказывает кровь на стенки артерий. Оно неравномерно и колеблется в зависимости от фазы работы сердца. В систолу, когда сердце сокращается и выбрасывает в сосуды очередную порцию крови, давление увеличивается. А в диастолу, когда сердце расслабляется и наполняется кровью, давление в артериях уменьшается. Давление крови на стенки артерий в систолу называют «верхним» или систолическим, а в диастолу – «нижним» или диастолическим. Значение АД принято записывать через дробь: первым – верхнее, вторым – нижнее.

АД – один из важнейших показателей работы сердечно-сосудистой системы. У большинства здоровых людей он относительно постоянен. Но под воздействием стрессов, физических нагрузок, переутомления, употребления большого количества жидкости и под влиянием других факторов его величина может меняться. Обычно подобные изменения либо не слишком часты, либо не слишком сильны, и в течение суток не превышают 20 мм. рт. ст. – для систолического, 10 мм. рт. ст. – для диастолического. А, вот, неоднократное или стойкое снижение или повышение давления, выходящее за пределы нормы, может оказаться тревожным сигналом болезни и требует незамедлительного обращения к врачу.

Нормы артериального давления по классификации ВОЗ

Артериальное давление (категория)	Верхнее артериальное давление (мм. рт. ст.)	Нижнее артериальное давление (мм. рт. ст.)
Гипотония (пониженное)	ниже 100	ниже 60
Оптимальное давление	100–119	60–79
Нормальное давление	120–129	80–84
Высокое нормальное давление	130–139	85–89
Умеренная гипертония (повышенное)	140–159	90–99
Гипертония средней тяжести	160–179	100–109
Тяжелая гипертония	более 180	более 110

Идеальным считается «давление космонавтов» – 120/80 мм. рт. ст. Впрочем, многие доктора сходятся в том, что у каждого идеал свой, и поэтому нередко спрашивают о «рабочем» давлении пациента. Рабочее АД – привычный постоянный интервал АД, обеспечивающий человеку хорошее самочувствие. Поскольку этот интервал индивидуален, для кого-то 115/80 при рабочем 130/90 может оказаться пониженным, хотя и укладывается в границы нормы. И, наоборот, при рабочем 110/80 повышенным может стать уже 130/90. Знание рабочего давления помогает врачу своевременно выявить патологию, более точно поставить диагноз и правильно подобрать лечение.

Тем не менее, стоит помнить, что давление, выходящее за нижние и верхние границы нормы, рабочим для здорового человека не бывает. И нормальное самочувствие в таком случае – только дополнительный повод обратиться за консультацией к специалисту.

Кому и как необходимо следить за уровнем артериального давления?

Одно из самых распространенных нарушений регуляции АД – гипертония. Нередко за ней кроется гипертоническая болезнь, приводящая к инфаркту миокарда, инсульту и другим тяжелым осложнениям. К сожалению, часто артериальная гипертензия протекает бессимптомно, поэтому следить за давлением необходимо всем. Людям, склонным к его повышению, подверженным факторам риска развития гипертонической болезни и испытывающим ее симптомы, стоит быть особенно внимательными и время от времени измерять АД. Остальным же вполне достаточно ежегодного контроля в период диспансеризации. А вот тем, у кого диагноз артериальной гипертензии подтвержден, хорошо бы подружится с тонометром и проверять уровень давления как минимум два раза в день – утром и вечером.

Обязательно измерять АД при появлении слабости, головокружения, головной боли, потемнения, «пелены» в глазах, шума в ушах, затруднении дыхания, боли и тяжести в области сердца или за грудиной или при появлении других симптомов, которые обычно сопровождают подъем или понижение давления.

Также стоит контролировать АД при физических упражнениях, особенно при подборе нагрузки.

Как правильно измерять артериальное давление?

Если измерение АД плановое, то за час до него нельзя употреблять алкоголь, напитки, содержащие кофеин (чай, колу, кофе) и курить, а за пять минут до измерения обеспечить себе состояние покоя.

При первом визите к врачу давление измеряют на обеих руках поочередно. Если результаты отличаются более, чем на 10 мм. рт. ст., то в последующем измерение проводится на руке с большим значением АД. Впрочем, в норме показания примерно одинаковы. Разница же между ними, превышающая 10 мм. рт. ст., говорит о повышенном риске заболеваний сердечно-сосудистой системы и смерти от них или об уже имеющейся патологии.

АД принято измерять сидя или лежа. Рука, на которой проводится измерение, должна быть освобождена от одежды и сдавливающих предметов, расслаблена и неподвижна. Чтобы избежать нежелательного напряжения, ее можно положить на предмет, обеспечивающий точку опоры, например, на стол или край кровати. Лучше всего расположить конечность так, чтобы локтевой сгиб находился на уровне сердца. На руке не должно быть артериовенозных фистул для проведения диализа, следов разреза плечевой артерии, лимфедемы.

Манжету накладывают на плечо на 2 см выше локтевого сгиба. Важно, чтобы она плотно облегала руку, но не сдавливала ее.

В идеале АД измеряют дважды с интервалом в 2 минуты. Если результат отличается более, чем на 5 мм. рт. ст. – через 2 минуты проводят третье измерение и высчитывают среднее значение.

Способ измерения давления зависит от прибора, которым оно проводится, и указывается в инструкции по эксплуатации.

Как выбрать аппарат для измерения давления?

Прибор для измерения давления называется тонометр. Различают два типа тонометров – механический и электронный (автоматический и полуавтоматический).

Механический тонометр недорог, надежен, служит долго, гарантирует высокую точность измерения, несложен в применении, однако требует определенных навыков и им труднее пользоваться без посторонней помощи.

Электронный тонометр удобен и прост, с ним легко можно справиться самостоятельно. Помимо аппаратов, измеряющих давление на плече, есть и те, что измеряют его на запястье. Такой тонометр можно носить с собой, что иногда бывает важно для некоторых гипертоников. А приборы с крупным циферблатом приходятся весьма кстати для пожилых людей. Многие из электронных тонометров показывают пульс, запоминают данные последних измерений и снабжены некоторыми другими функциями, количество и качество которых во многом зависит от цены прибора. Но автоматические и полуавтоматические аппараты дороже механических, менее точны и могут прослужить несколько меньше. К тому же, при некоторых заболеваниях АД очень сложно измерить электронным тонометром, например, при мерцательной аритмии.

Приобретая тонометр, обязательно надо обратить внимание на наличие инструкции на русском языке, паспорта прибора, гарантийного талона и отсутствие видимых дефектов. А при покупке электронного аппарата – еще и на страну-производитель. Лучшими традиционно считаются японские и немецкие приборы.

Если выбор пал на механический тонометр – стоит помнить, что к нему нужен фонендоскоп. Он часто не входит в комплект.

Приборы для измерения давления лучше всего покупать в аптеке или специализированном магазине. Если аппарат приобретается с рук, точность измерения и срок его службы гарантировать невозможно.

Ширина манжеты в среднем должна составлять 13–17 см, для детей – чуть меньше, для полных людей – чуть больше.

Перед использованием тонометр следует проверить и, при необходимости, настроить. Проще и правильнее это сделать с помощью врача.

 

 

Как измерить АД механическим тонометром?

Самостоятельно измерить давление механическим тонометром под силу не всем, поэтому желательна помощь другого человека.

Помимо тонометра, для измерения понадобится фонендоскоп.

Фонендоскоп — прибор для выслушивания звуков, сопровождающих работу внутренних органов. Он состоит из «головки», которую прикладывают к телу, трубок, которые проводят звук, и наконечников, которые вставляют в уши.

Порядок измерения:

1. На плечо, на 2 см выше локтевого сгиба, накладывается манжета.
2. Определяется пульс на лучевой артерии у запястья.
3. В манжету быстро нагнетается воздух. После исчезновения пульса, манжета докачивается еще на 30–40 мм рт. ст.
4. По нижнему краю манжеты в локтевой сгиб, немного внутрь от центра локтевой ямки, ставится головка фонендоскопа.
5. Воздух из манжеты медленно выпускается – со скоростью 2-3 мм рт. ст. в 1 с. При этом шкала прибора постоянно находится под контролем. Значение шкалы, при котором появляется первый звук – считают величиной систолического давления, а значение, при котором он исчезает – величиной диастолического.
6. Когда удары пульсовой волны становятся не слышны, воздух из манжеты стремительно выпускают.

Измерение АД электронным тонометром для конкретного аппарата может иметь свои тонкости и подробно описано в инструкции по эксплуатации.

 

Как работать под давлением: 5 простых советов

В чем разница между вами и Рори Макилроем на траве? Что ж, помимо гандикапа 50 ударов, главное, что отличает таких людей, как профессиональные спортсмены, от всех нас, — это способность работать под давлением.

Может быть, вы не пытаетесь выиграть уродливый золотой пиджак, но все мы сталкиваемся с трудностями в жизни, особенно на работе.

Итак, как мы можем развить тот же образ мышления и навыки, что и профессиональный спортсмен, на дистанции — в зале заседаний?

Это в основном психическое.

Оказывается, по мнению спортивных психологов, то, как мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, в основном сводится к тому, как мы инстинктивно реагируем в эти первые несколько мгновений. Оцениваем ли мы ситуацию как вызов, который необходимо решить, или как угрозу, которой следует опасаться.
Во многом это происходит инстинктивно — поэтому кажется, что некоторые люди просто настроены хорошо работать под давлением. Но есть несколько способов повысить свои шансы на успех, даже если вы не из тех, кому повезло встретить вызов.

Подготовить. Тогда приготовь еще немного.

Большая часть страха типа «страх сцены», который возникает, когда нас заставляют выступать, возникает из-за беспокойства о том, что мы не готовы — что мы забудем свои реплики, будем звучать как идиоты, наши технологии не будут работать или мы упаду со сцены. Лучший способ избавиться от этого страха — это практика. Практикуйте презентацию вперед и назад (буквально). Заранее протестируйте все технологии. Прогуляйтесь по сцене. Делайте все возможное, чтобы чувствовать себя максимально подготовленным.

Играть «А что, если?»

Это кажется нелогичным, но позвольте своему разуму блуждать и думать обо всех худших возможных вещах, которые могут пойти не так. Неистовствовать! Представьте, что ваш компьютер загорелся, босс засыпал, толпа вас освистывала. Представьте, как вы справитесь с каждой ситуацией и добьетесь успеха. Я могу практически гарантировать, что если что-то пойдет не так, все будет не так плохо, как сценарии, которые вы придумали, — и вы уже подумали, как с этим справиться.

Мысленно репетируйте.

Как только вы поиграли в игру «что если» и довели ее до самых нелепых выводов — прекратите. Сосредоточение внимания на том, что может пойти не так, непосредственно приведет к вашей производительности, — это чуть ли не худшее, что вы можете сделать. Вместо этого в дни и часы, предшествующие вашему моменту, визуализируйте, как вы выбрасываете его из парка. Если это сложно, вспомните прошлые успехи и действительно сосредоточьтесь на деталях: взглядах, запахах, звуках, ощущениях. Наслаждайтесь этими визуализациями как можно полнее.

Используйте позитивный разговор с самим собой.

Если ваш разум постоянно проигрывает бесконечный поток негативных мыслей — «Я проиграю. Они все будут надо мной смеяться. Я никогда не переживу этого », — это только повысит уровень стресса. Вместо этого дайте себе от одной до трех положительных мантр, таких как «дыши», «оставайся сосредоточенным» и «будь как можно лучше», чтобы сосредоточиться на чем-то положительном.

Исключите как можно больше переменных с помощью подпрограмм.

Вы не хотите обыскивать свой дом в поисках ключей перед большим собеседованием или паниковать, когда ваш компьютер выходит из строя за несколько минут до презентации.Вы можете помочь устранить такого рода отрицательные переменные, настроив «предигровую» процедуру. Накануне важного собеседования выложите свою одежду, ключи от машины, телефон и т. Д. Сделайте резервные копии презентаций, распечатайте бумажные копии или узнайте, где можно позаимствовать дополнительные технологии перед презентацией. У опытных фотографов и организаторов мероприятий часто есть «аварийный комплект», который они берут с собой на каждую работу, полный случайных деталей, таких как скотч, заколки для волос, запасные батарейки и мятные леденцы — вещи, которые они знают по опыту, которые могут им понадобиться.Создайте свой собственный аварийный комплект для любой ситуации высокого давления.

С практикой и подготовкой даже те, кто обычно не чувствует себя комфортно в ситуациях высокого давления, могут расслабиться и казаться немного более искусными и непринужденными.

11 секретов успешной работы под давлением

Нелегко оставаться спокойным под давлением. Слишком часто мы нервничаем, думая обо всех мелочах, которые могут пойти не так. Но сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях не обязательно.Если у вас есть экзамен или собеседование по поводу работы вашей мечты, вот 11 советов и уловок, которые помогут вам почувствовать себя дзен в ваш важный день.

1. СОСТАВЬТЕ СПИСОК СВОИХ СТРАХОВ.

Боитесь, что забудете последнюю строчку своей речи или самые важные факты на выпускном экзамене? Заранее составьте список (письменный или мысленный) своих страхов и тревог и подумайте о возможных решениях, чтобы, даже если что-то пойдет не так, вы были готовы. Часто простой акт разделения ситуации высокого давления на составляющие стрессовые части помогает вам осознать, что на самом деле бояться меньше, чем вы думали.

2. ПОЛУЧАЙТЕ ПОДДЕРЖКУ от любимого человека.

Попросите друга, члена семьи или близкого человека о каком-нибудь положительном ободрении. Недавнее исследование показало, что люди, у которых были близкие, описывают времена, когда они были в лучшем состоянии, незадолго до того, как столкнуться с трудностями, улучшили навыки решения проблем. Напоминание о том, что мы «лучшее я», помогает нам чувствовать себя более уверенно и работать лучше в данный момент.

3. ПРАКТИКА, опережая время.

Чувство готовности — один из лучших способов избавиться от беспокойства.Хотя практика не обязательно приведет к совершенству, она придаст вам уверенности в данный момент. Однако, чтобы добиться от практики максимальной отдачи, делайте это осознанно. Революционное исследование когнитивной психологии 1993 года показало, что для овладения навыком недостаточно просто потратить несколько часов усилий — нацеливание на свои слабые стороны и устранение их так же, если не больше, важно, чем долгие тренировки. Например, если вы репетируете большую речь, не запоминайте только то, что вы собираетесь сказать.Обдумывание и отработка таких элементов выступления, как интонация, зрительный контакт, акценты, которые вы ставите в разных словах, даже конкретный способ держать микрофон, помогут успокоить ваши нервы и заставят вас почувствовать себя мастером публичных выступлений. .

4. НЕ ЗАДУМАЙТЕСЬ.

Иногда, даже после того, как вы отработали что-то до совершенства, когда приходит время действовать, вы можете встать на своем пути, слишком много обдумывая. Постарайтесь очистить свой разум и поверьте себе. Избавление от отвлекающих факторов может помочь вам войти в то, что спортивные психологи называют «состоянием потока»: повышенное состояние спокойной концентрации, которое помогает спортсменам оставаться в моменте и оставаться расслабленными.Говорят, что «состояния потока» выходят за рамки сознательного мышления, и, хотя этот термин чаще всего применяется к профессиональным спортсменам, их может испытать любой, кто полностью поглощен тем, что они делают.

5. ПОПЫТАЙТЕСЬ ВЕСЕЛАТЬ.

Небольшая корректировка отношения — восприятие вашего напряженного момента как вызова, а не угрозы — может помочь вам почувствовать себя более амбициозным и менее пугающим. И, если вы обнаружите, что ваше позитивное мышление ускользает, остановитесь и напомните себе обо всем, что вы контролируете в этой ситуации.Когнитивно-поведенческие терапевты считают, что чувство контроля может помочь повысить уровень уверенности и напомнить людям, что они могут повлиять на исход ситуации.

6. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ, ЧТО (ИНОГДА) МОЖНО ПРОЙТИ…

Хорошо, это неприменимо к реальным ситуациям жизни или смерти, но для большинства из нас неудача — не конец света. Облажались на собеседовании? В конце концов, у вас будет еще один. Неудача вызывает разочарование, но это часть жизни.И, что противоречит интуиции, признание возможности неудачи может помочь снять часть давления, повышая вероятность того, что вы добьетесь успеха.

7.… И ЭТА ТРЕВОГА — НОРМАЛЬНОЕ.

Существует целый ряд фобий, связанных с ситуациями высокого давления: «страх публичных выступлений», «страх перед сценой», «беспокойство по поводу выступления» — и все они абсолютно нормальны. Некоторые ученые считают, что реакция «бей или беги», которую мы имеем в сценариях высокого давления, могла иметь благотворное эволюционное происхождение, помогая древним людям распознавать социально опасные ситуации.

8. НАСТРОЙКА НА СВОИ ЧУВСТВА.

Стресс не только психологический, но и физиологический. Помогает помнить не только о мыслях, вызывающих у вас стресс, но и о том, как себя чувствует ваше тело. Если ваше сердце бьется слишком быстро, а в горле пересыхает, несколько глубоких вдохов и стакан воды могут иметь большое значение.

9. ОЧАРОВАНИЕ УДАЧИ.

Это может показаться глупым, но исследования показали, что небольшое суеверие действительно может принести настоящую удачу.Все дело в повышении вашей уверенности, что, в свою очередь, повысит ваши шансы на успех. Кроме того, если вы однажды добились успеха с помощью своего талисмана, это будет напоминанием об этом успехе — и вашей способности преодолевать давление — во время будущих стрессовых событий.

10. ПОСТРОЙТЕ ДВОРЕЦ ПАМЯТИ.

Многие ситуации, требующие повышенного давления, включают запоминание: проходите ли вы тест, произносите драматический монолог, произносите речь или пытаетесь запомнить имена людей, с которыми вы собираетесь встретиться, беспокойство о провале памяти может сделать тяжелую ситуацию еще более напряженной.Если вы беспокоитесь о том, чтобы запомнить длинный список фактов или имен, представьте, что поместите каждого из них в отдельную комнату в знакомом здании вместе с ассоциативным элементом. Так, например, если вы собираетесь на званый обед с новыми клиентами Джорджем, Джанет и Джимом, придумайте изображение, связанное с каждым из их имен (например, деревянные зубы Джорджа Вашингтона для Джорджа), и поместите каждый предмет в знакомой комнате (например, на кухне дома вашего детства). Представьте, что вы проходите по каждой комнате и видите там предметы, которые помогут вам отслеживать каждое имя.

11. ПОМЕДИТАЙТЕ ДЕСЯТЬ МИНУТ.

Исследование 2010 года показало, что ученики, которые медитировали всего 10 минут перед экзаменом, в среднем получали почти на одну оценку выше. Поскольку стресс может истощить часть вычислительной мощности нашего мозга, медитация перед ситуацией высокого давления может успокоить нас, а также сохранить остроту ума.

Никто не знает, как важно сохранять спокойствие под давлением, как гении размером с пинту в Lifetime’s Child Genius: Battle of the Brightest .Подключайтесь к премьере сезона в четверг, 7 января, ^-е, , 8 / 7с, чтобы увидеть, как складываются соперники.

Этот мысленный трюк помогает хирургам и спортсменам работать под давлением.

За несколько минут до соревнований олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс неоднократно выходил из своего стартового блока, слушая определенный плейлист, обычно с музыкой Эминема или Young Jeezy. .

Перед тем, как отправиться на операцию, нейрохирург Марк Маклафлин сидит один и слушает кантату Баха, затем быстро входит в операционную.Комик Стивен Колберт жевал особую ручку Bic и слегка дал пять всем членам своей команды перед съемками эпизодов «Доклада Колберта».

Многие сочтут эти ритуалы суеверными или странными. Но, по словам Дэниела Макгинна, старшего редактора Harvard Business Review, они работают. Он пишет в своей недавно опубликованной книге «Psyched Up», что выполнение рутины перед тренировкой является ключом к снижению тревожности и укреплению уверенности в себе.

«Вы можете быть действительно хорошим пианистом.Вы могли бы потренироваться, отработать свои 10 000 часов », — говорит Макгинн CNBC.« Но если за те несколько минут перед выходом на сцену вы нервничаете … это отвлечет от вашего выступления ».

Он предлагает каждому человеку усыновить Как отмечает МакГинн, все больше исследований показывают, что это поможет вам лучше работать в стрессовых ситуациях, от собеседований до презентаций.

Исследование, проведенное исследователем Гарвардской школы бизнеса и доцентом Элисон Вуд Брукс, показало что те, кто способен рассматривать нервную ситуацию как возможность, а не как угрозу, работают лучше.

В частности, по ее словам, те, кто «переоценивают» или переклассифицируют свое беспокойство как волнение, в конечном итоге проявляют больший энтузиазм и лучше справляются с последующими задачами. Такие слова, как «Я в восторге» или «Волнуйтесь», положительно коррелируют с лучшими результатами в стрессовой ситуации.

В отдельном исследовании под названием «Власть получает работу» социальные психологи обнаружили, что соискатели, которые были настроены вспомнить время, когда они чувствовали себя сильными перед собеседованием, с гораздо большей вероятностью получат предложение, чем те, кто этого не сделал.Другими словами, вспоминая время, когда вы чувствовали себя на вершине мира, вы излучаете уверенность и энергию.

«Как бы мы ни хотели контролировать свой стресс и управлять им, — говорит МакГинн, — это биологическая функция, которая встроена прямо в нас».

«Ритуал — это своего рода инструкция по устранению стрессовых ситуаций», — добавляет он.

Немногие ситуации могут быть более стрессовыми, чем пребывание в операционной, где пациент может находиться в нескольких минутах от смерти, но именно там Маклафлин часто оказывается.Макгинн пишет, что перед процедурой он играет классическую музыку или музыку кантри, в зависимости от состояния пациента. Рядом с ним стоит поднос с устаревшими инструментами, которые напоминают ему об учителе. Это помогает ему сосредоточиться, расслабиться и оставаться мотивированным.

Однако не все предварительные процедуры должны быть настолько сложными.

«Лучше иметь или , чем ничего», — говорит Макгинн.

Если вы знаете, что вам придется сделать что-то нервное, начните думать о рутине, которая подойдет вам.Послушайте вдохновляющую песню, придумайте фразу, которую вы повторяете про себя, или придумайте простое действие, которое вы можете сделать, чтобы превратить стресс в волнение. В конце концов — это работает для профи.

«Вам нужно найти способы в эти последние несколько мгновений, — говорит МакГинн, — чтобы повернуть свои эмоциональные шкалы таким образом, чтобы заставить вас действовать».

Понравилась эта история? Поставьте лайк CNBC Make It на Facebook.

Оформить заказ психологическая стратегия, которая поможет вам выиграть любые переговоры.

Почему мы «задыхаемся» от давления? · Границы для молодых умов

Аннотация

Почему некоторые люди хуже работают под давлением, даже если для выполнения задания используют знакомый навык? Это называется удушьем под давлением, и такое случается со многими людьми и в самых разных ситуациях. Понимание того, когда и почему люди задыхаются под давлением, может помочь нам проявить себя наилучшим образом, когда это важно. В этой статье мы расскажем о научных исследованиях частей мозга, вызывающих удушье под давлением, и о том, как предотвратить такое нарушение работоспособности.

Что значит «задохнуться» под давлением?

Представьте, что вы сидите в классе и проходите тест. Вы очень усердно учились, но внезапно забываете важную информацию, необходимую для решения проблемы. Когда вы изо всех сил пытаетесь вспомнить этот факт, вы паникуете. Ваше сердце колотится, вы начинаете потеть и, кажется, больше не можете ясно мыслить. Это чувство паники, часто называемое удушьем под давлением, является реакцией нервной системы на действительно стрессовые ситуации и может привести к тому, что люди плохо выполнят задание (рис. 1) [1, 2].Не путайте с затрудненным дыханием: «удушье» под давлением происходит, когда чувства стресса, беспокойства и беспокойства работают вместе, заставляя кого-то работать хуже, чем обычно. В приведенном выше примере тест может дать вам либо большую награду (получение пятерки +), либо наказание (плохую оценку). Такая стрессовая и рискованная ситуация может сыграть большую роль в том, сколько информации ученик может запомнить в данный момент.

• Рис. 1. Способы, которыми наш организм реагирует на удушье под давлением.
• Существует множество способов реагирования вашего тела в ситуациях высокого давления, например, при прохождении теста. Например, вы можете почувствовать, как у вас трясутся руки или потеют ладони. Эти типы реакций различаются от человека к человеку и могут повлиять на то, насколько хорошо вы справитесь с тестом.

Хотя идея удушья под давлением может показаться довольно простой, наука, стоящая за ней, сложна. Например, ученые считают, что удушение под давлением связано с памятью, а именно с типом памяти, называемым , рабочей памятью [3].При удушении задействуется не только рабочая память, но и зависит от того, как разные части мозга взаимодействуют друг с другом [2, 4].

В этой статье мы описываем научные открытия, которые помогают нам понять, как мозговая активность объединяется, вызывая удушье под давлением. Мы сосредотачиваемся на том, как удушение влияет на учащихся, но помните, что удушение под давлением может повлиять на самых разных людей и может произойти в самых разных ситуациях, например, во время занятий спортом или соревнований. Поскольку удушье под давлением случается так часто и с таким большим количеством людей, важно понять, как это работает, чтобы мы могли попытаться предотвратить это.

Роль рабочей памяти

Ученые, изучающие память, описали различные процессы или типы памяти [3]. Один тип называется долговременной памятью , которая действует в основном вечно и может хранить неограниченное количество информации. Долговременная память хранит информацию, которую мы в настоящее время не используем, как библиотека, полная книг, в которых хранятся истории нашей жизни. Другой тип памяти, рабочая память, не работает очень долго и не может вместить много информации.Рабочая память — это память, которую мы используем для выполнения задач и получения информации в долговременной памяти и из нее. Например, мы используем рабочую память, чтобы делать такие вещи, как мысленные вычисления или составлять истории после прослушивания последовательности событий. Рабочая память играет большую роль в обучении и успешной сдаче тестов в школе [3]. Люди различаются по тому, сколько информации они могут хранить в рабочей памяти, которая называется индивидуальной рабочей памяти человека .

Стрессовые ситуации могут повлиять даже на самых умных учеников, уменьшая количество места в их рабочей памяти [1, 2, 4].Помните, что рабочая память уже не может вместить много информации. Когда учащиеся оказываются в сложной ситуации (например, в день экзамена), беспокойство о давлении, в котором они находятся, занимает место в рабочей памяти и оставляет меньше места для выполнения задачи. Например, при прохождении теста тревожные мысли занимают часть ограниченного пространства в рабочей памяти и уменьшают объем рабочей памяти, доступной для решения математической задачи или извлечения факта из долговременной памяти.

Откуда мы это знаем?

Ученые провели эксперимент, чтобы посмотреть, как ситуации с низким или высоким давлением влияют на учащихся с разной индивидуальной способностью рабочей памяти. Сначала ученые измерили объем рабочей памяти 93 студентов. Они сделали это, дав студентам два теста: один, который включал решение математических задач с запоминанием списка случайных слов, и второй, в котором студентам предлагалось читать предложения вслух, запоминая случайные буквы.В зависимости от результатов этих тестов студенты были разделены на две группы: студенты с большой рабочей памятью (эти студенты могут хранить больше информации в рабочей памяти и показаны синим цветом на рисунке 2) и студенты с низкой рабочей памятью. (выделено красным на рисунке 2).

• Рисунок 2 — Результаты эксперимента с рабочей памятью.
• Студенты с высокой рабочей памятью (синие) показали лучшие результаты, чем студенты с низкой рабочей памятью (красный) при низком давлении.Однако, когда ставки были высоки, ученики с высокой рабочей памятью работали одинаково с учениками с низкой рабочей памятью!

Затем ученые дали каждой группе набор математических задач для двух ситуаций: ситуации низкого давления и ситуации высокого давления. Они сделали это, чтобы выяснить, означает ли большее количество места в рабочей памяти ученикам достаточно места для хранения как математической задачи, так и мыслей о стрессе / высоком давлении, и повлияло ли это на то, насколько хорошо они могли решать математические задачи.Чтобы создать среду высокого давления, ученые предоставили студентам реальные источники стресса, такие как возможность выиграть деньги в зависимости от того, насколько быстро и правильно они могут решать математические задачи. Ситуация низкого давления была описана студентам как практика.

Результаты этого эксперимента (рис. 2) показали, что студенты с более высокой рабочей памятью работают лучше, чем студенты с более низкой рабочей памятью в условиях низкого давления. Это означает, что при отсутствии давления учащиеся с высокими способностями могут лучше сдавать тесты по математике.Это имеет смысл, потому что у этих учеников больше места в рабочей памяти для выполнения мысленных вычислений или извлечения информации из долговременной памяти. Однако, когда было давление, ученики с высокой рабочей памятью работали одинаково со студентами с низкой рабочей памятью! Это означает, что под давлением тревожные и стрессовые мысли потребляли дополнительную рабочую память учеников с высокой способностью, и они не могли использовать свой более высокий объем рабочей памяти, чтобы превзойти учеников с низким объемом рабочей памяти.Этот результат также может объяснить, почему ученики с малой рабочей памятью не справились хуже в ситуации высокого давления, чем в ситуации низкого давления: у них не осталось свободного места в рабочей памяти, чтобы обработать и сохранить идею о том, что они были под давлением! Это исследование не только показывает, насколько важна рабочая память в школьной обстановке, но и то, как стрессовые ситуации могут помешать людям работать так хорошо, как они потенциально могут, когда это наиболее важно.

Части мозга, участвующие в удушье

Можем ли мы указать на одну часть мозга и сказать: «Вот где происходит удушье под давлением?» Долгое время ученые считали, что префронтальная кора , которая действительно важна для множества когнитивных функций , таких как планирование, рассуждение и принятие решений, отвечает за хранение информации в рабочей памяти [1, 4].Эти ученые пришли к такому выводу, потому что они заметили высокий уровень активности мозга в префронтальной коре, когда люди использовали свою рабочую память [5]. Недавние исследования показывают, что когнитивные функции, такие как внимание и мотивация, играют ключевую роль в определении того, какой объем рабочей памяти может быть у человека. Например, чем больше внимания префронтальная кора головного мозга может уделить задаче, тем больше у него оперативной памяти. По сути, префронтальная кора головного мозга выбирает важную информацию, которой нужно уделить внимание, и обрабатывает эту информацию таким образом, что влияет на объем рабочей памяти.Итак, мы знаем, что существует связь между префронтальной корой и рабочей памятью. Но это еще не все!

Другая часть мозга, называемая передней поясной извилиной корой , участвует в управлении нашими эмоциями [4]. В примере тестирования, описанном выше, этот эмоциональный центр мозга сыграл бы роль в возникновении момента паники, когда вы поняли, что что-то забыли на тесте. Вместе с передней поясной корой, миндалина также играет роль в том, как мы воспринимаем страх и тревогу.Миндалевидное тело — это небольшая миндалевидная часть мозга, которая играет роль в нашей реакции, когда мы находимся под давлением [6]. Это означает, что префронтальная кора не отвечает за удушье под давлением. Итак, мы знаем, что префронтальная кора помогает направлять внимание, а передняя поясная кора и миндалина помогают контролировать наши эмоции. Но это еще не все, потому что сдача теста требует не только внимания и эмоций, но и хорошее выполнение теста требует мотивации.

В мозгу есть магистраль, называемая мезо-лимбико-кортикальным путем , которая играет роль в том, насколько полезна для нас ситуация [4]. Эта часть мозга частично отвечает за давление, которое мы испытываем, чтобы получить пятёрку + на тестах, потому что мы хотим награды за хорошую успеваемость в школе и видим риск в плохой сдаче теста.

Давайте вернемся к вопросу выше, можем ли мы указать на одну часть мозга и сказать, что именно там происходит удушье под давлением ? Ответ — нет.Многие задачи, которые выполняет мозг, распределены по многим областям мозга, а это означает, что мы не можем просто указать на одну часть мозга и сказать: «Именно здесь происходит удушье под давлением». Но мы можем описать, как задействованы несколько областей мозга, включая префронтальную кору, переднюю поясную кору, миндалину и мезо-лимбико-кортикальный путь (рис. 3).

• Рис. 3 — Части мозга, участвующие в удушье под давлением.
• Мезо-лимбико-кортикальный путь, который контролирует то, как мы воспринимаем вознаграждение, показан красным; он начинается в части мозга, называемой вентральной тегментальной областью, и движется вверх через префронтальную кору.Передняя поясная кора, которая участвует в управлении нашими эмоциями, показана белой пунктирной линией. Также изображена миндалевидное тело, которое также играет роль в том, как мы воспринимаем страх и тревогу.

Как избежать удушья под давлением?

К счастью, есть некоторые меры, которые мы можем предпринять, чтобы предотвратить удушье под давлением. Недавние исследования показали, что запись своих мыслей перед прохождением теста очень помогает предотвратить удушье, вероятно, потому, что освобождает пространство рабочей памяти, которое использовали любые негативные или подавляющие мысли, вместо этого записывая эти мысли на бумаге.Кроме того, практика под давлением (например, обучение способом, аналогичным фактическому тесту) дает вам возможность практиковать паузы и дыхание во время сложных задач [1].

Сводка

В какой-то момент нашей жизни большинство из нас испытает момент, когда мы задохнемся под давлением. Наше стрессовое эмоциональное состояние может заставить нас, казалось бы, забыть важную информацию, и это может привести к худшему выполнению задачи, чем мы ожидали. Ученые доказали, что удушье под давлением нарушает работу рабочей памяти.Если вы нарушите способность рабочей памяти оставаться сосредоточенной на задаче, производительность может пострадать из-за изменений внимания, происходящих в префронтальной коре, эмоций, возникающих в передней поясной коре и миндалевидном теле, и мотивации, которая возникает в мезо-лимбической области. -кортикальный путь. К счастью, практика сохранять спокойствие и записывать свои чувства на бумаге, чтобы вычеркнуть их из рабочей памяти, — это стратегии, которые могут уменьшить удушье под давлением.

Хотя мы знаем, какие области мозга участвуют в удушье под давлением, необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как механизмы и пути взаимодействия в этих областях взаимодействуют друг с другом, чтобы мы могли понять, как работать наилучшим образом, когда есть много проблем. линия.

Глоссарий

Рабочая память : ↑ Ограниченное пространство для хранения воспоминаний, о которых мы сейчас думаем или используем.

Долговременная память : ↑ Неограниченное хранилище воспоминаний, которые мы в настоящее время не используем.

Емкость индивидуальной рабочей памяти : ↑ Объем информации (или объем), которую люди могут хранить в рабочей памяти, немного отличается у разных людей, что означает, что каждый человек (или человек) имеет свой собственный объем рабочей памяти.

Префронтальная кора : ↑ Часть мозга, расположенная в лобной доле, которая участвует в сложном поведении.

Когнитивный : ↑ Относится к процессу мышления.

Передняя поясная извилина коры : ↑ Часть мозга, которая участвует в управлении импульсами, эмоциями и принятии решений.

Миндалевидное тело : ↑ Миндалевидная область мозга, отвечающая за эмоции и поведение.

Мезо-лимбико-кортикальный путь : ↑ Путь вознаграждения в мозге, который играет роль в обработке информации о вознаграждении.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Список литературы

[1] ↑ Бейлок, С. 2010. Удушье: что секреты мозга раскрывают о том, как делать все правильно, когда это необходимо.1-й Эдн . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Атрия в мягкой обложке.

[2] ↑ 2. Бейлок, С. Л., и Карр, Т. Х. 2005. Когда люди с большими полномочиями терпят неудачу: рабочая память и «удушье под давлением» в математике. Psychol. Sci. 16: 101–5. DOI: 10.1111 / j.09567976.2005.00789

[3] ↑ Cowan, N. 2014. Рабочая память лежит в основе когнитивного развития, обучения и образования. Educ. Psychol. Rev. 26: 197–223. DOI: 10.1007 / s10648-013-9246-y

[4] ↑ Ю. Р.2015. Задыхание под давлением: нейропсихологические механизмы снижения производительности, вызванного стимулами. Фронт. Behav. 9:19. DOI: 10.3389 / fnbeh.2015.00019

[5] ↑ Кертис, К. Э. и Д’Эспозито, М. 2003. Постоянная активность префронтальной коры во время рабочей памяти. Trends Cogn. Sci. 7: 415–23. DOI: 10.1016 / S1364-6613 (03) 00197-9

[6] ↑ Ресслер, К. Дж. 2010. Активность миндалины, страх и тревога: модуляция стрессом. Biol. Психиатрия 67: 1117–9. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2010.04.027

Вы хорошо работаете под давлением

Интересный факт: Люди разные!

Люди интерпретируют давление с уникальной точки зрения. Некоторые люди рассматривают давление как угрозу, в то время как другие рассматривают его как возможность преуспеть. По сути, все мы по-разному относимся к жизненным хитростям. Тем не менее, немного попрактиковавшись и получив несколько полезных советов от MAU, вы сможете развить свои навыки, чтобы хорошо работать под давлением.

Что-то, что вы должны знать:

Ощущение давления на рабочем месте — это нормально; то, как вы справляетесь с этим давлением, может выделить вас. Это также может быть решающим фактором для того, успешно ли вы соблюдаете установленные сроки, справляетесь со стрессом или выполняете качественную работу.

Что-то, что вы можете сделать с этим:

1. Спросите себя, что нужно сделать прямо сейчас!

Забудьте на мгновение о сроках и расставьте приоритеты в работе.Спросите себя, что нужно сделать в первую очередь, и решите эту проблему. Вайзингер и Павлив-Фрай, авторы книги «Работа под давлением: наука делать все возможное, когда это имеет наибольшее значение», напоминают нам, что нужно сосредоточиться на задаче, а не на результате. Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на задаче, вам легче увидеть конкретные шаги, необходимые для достижения успеха, а не поддаваться давлению, которое может вызвать у вас результат.

2. Обратитесь за помощью, если она вам нужна!

Старая поговорка о том, что работа в команде воплощает мечту в жизнь, все еще верна.Если вы чувствуете, что вам мешает задача, не бойтесь просить о помощи. Вайзингер и Павлив-Фрай также утверждают, что вы можете уменьшить беспокойство, которое может испытывать давление, если поделитесь своими чувствами с кем-то другим. Поделившись работой и своими чувствами, вы сможете справиться с давлением как профессионал!

3. Разделите задачи на управляемые части!

Когда вы работаете над многослойным проектом, сведите к минимуму необходимость завершения всего проекта, разделив свою работу на рабочие части и побеждая их! Пришло время приобрести SMART

---

Хотите знать, хорошо ли вы справляетесь с давлением?

ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИНГ ПО ДАВЛЕНИЮ!

Навыки трудоустройства — Центр карьеры Университета Лидса

Работает под давлением

Что такое способность работать под давлением?

Это относится к тому, как вы реагируете на давление.В рабочем контексте давление можно определить как;

Напряжение или срочность вопросов, требующих внимания, бремя физического или психического расстройства и стеснение обстоятельств.

Способность работать под давлением включает в себя работу с ограничениями, которые часто находятся вне вашего контроля — это могут быть ограничения по ресурсам или времени, сложность задачи или недостаточные знания, необходимые для выполнения задачи, или непредвиденные изменения или проблемы.Эффективное планирование и управление временем (например, для смягчения или разрешения непредвиденных проблем) могут снизить вероятность возникновения некоторых сложных ситуаций, но не искоренить их полностью.

Почему работодатели ценят возможность работать под давлением?

Изменения и неожиданные события, проблемы или проблемы могут происходить — и происходят — часто, независимо от того, насколько вы хорошо спланированы или организованы. Поэтому способность эффективно реагировать на давление и стресс чрезвычайно важна в любом деле.То, как вы ответите, будет варьироваться от человека к человеку; некоторые люди преуспевают в этом и лучше работают под давлением, другие могут запаниковать или стать неэффективными. Важно, чтобы вы знали, как вы действуете в таких ситуациях и какие шаги вы можете предпринять, чтобы повысить свою эффективность в таких ситуациях, если это необходимо.

Примеры того, как можно развить или продемонстрировать способность работать под давлением

• Действия в чрезвычайной ситуации.
• Преодоление проблем или вопросов для достижения цели, e.грамм. потеря данных о назначении или работе.
• Реорганизация обязанностей в групповой задаче, если один из участников неожиданно выпадает.
• Хорошее управление, когда работа неожиданно загружена или укомплектована нехваткой персонала.

Как управлять собой, когда вы находитесь под давлением

Вы когда-нибудь были действительно заняты и испытывали сильное давление?

Может быть, дело в крайнем сроке, а затем внезапно в смесь добавляется что-то неожиданное, и вы совершенно сбиваетесь с толку.

Это может ошеломить и расстроить. Я знаю, потому что именно такая ситуация произошла со мной недавно.

Давление, сроки и неожиданные повороты

У меня и моей команды было много сроков, но у нас все еще было все под контролем. Затем неожиданно я получил электронное письмо, в котором говорилось, что экономические показатели конкретного проекта не будут такими позитивными, как мы думали.

Вскоре после этого я получил еще одно сообщение, что у нас новый крайний срок, требующий огромного объема работы, когда моя команда уже была полностью загружена.

Что еще хуже, когда я получил эти новости, я только что вернулся после целого дня собраний в Лондоне и у меня была задержка после смены часовых поясов, так как я только что прилетел из Калифорнии накануне вечером. Я был измучен!

Когда все это внезапно налетело на меня, я расстроился и не смог сосредоточиться на важных делах, которые мне еще нужно было сделать.

Что вы делаете, когда попадаете в самую гущу подобной ситуации? Особенно, когда вы знаете, что вам нужно взять себя в руки, расставить приоритеты и оставаться продуктивным, что легче сказать, чем сделать!

5 вещей, которые я сделал в стрессовой ситуации, чтобы справиться с собой

1.Будьте в курсе

Прежде всего, об осведомленности. Я отступил назад и осознал, что нахожусь в этой ситуации, что помогло мне понять, что мне нужно заниматься самоуправлением.

2. Смена декорации

Вторая вещь — это изменение моего физического окружения. Я встал из-за стола и вышел на кухню, где немного потянулся, сосредоточился на регулярном дыхании и оценил смену обстановки.

3. Взаимодействие с людьми

Третье, что я сделал, — это попытался найти какое-нибудь человеческое взаимодействие.Если человеческое взаимодействие не является причиной того, что вы в первую очередь попали в эту стрессовую ситуацию, поговорить с кем-то действительно полезно.

Это действительно успокоило меня и помешало мне сидеть и вариться в одиночестве и постоянно обдумывать эти проблемы в своей голове.

4. Оцените ситуацию

Четвертое, что я сделал, когда немного успокоился, — это оценил ситуацию. Я посмотрел на цифры, стоящие за данным проектом, и понял: «Знаете что? Эта экономика будет не такой плохой, как я думал изначально.Может быть, мы даже сможем их компенсировать ».

5. Принять меры

Затем, пятое, нужно было предпринять какие-то действия. Я поручил эти срочные новые задачи внешней группе. Передав работу на аутсорсинг, мы смогли уложиться в новый срок, а также защитить мою команду в процессе.

Познай себя

Вы должны знать себя в этих стрессовых ситуациях, потому что мы все разные.

Я точно знаю одно: неважно, кто мы, когда работа или жизнь бросают нам критический удар (а вы знаете, что это произойдет!), Ключ в том, чтобы выяснить, как вы собираетесь узнавать об этом. ситуация.

Затем речь идет о том, чтобы действовать и учиться управлять собой с физической, умственной и эмоциональной точки зрения, а также о выборе действий, которые помогут вам во всех трех из этих областей.

Что вы делаете, когда сбиваетесь с пути?

Оставьте мне комментарий и дайте мне знать.