Как в 40 лет омолодить организм в: Ученые назвали один из лучших витаминов для омоложения после 40 лет

10 вечно молодых женщин

Гимнастика вместо подтяжки?

Слышала, что существует специальная гимнастика для лица. Как её делать?

Полина Сурина, Томск

Лицевые мышцы работают очень редко — только во время мимики и в процессе жевания. Из-за нетренированности с возрастом происходит опущение мышц лица, появляются второй подбородок, дряблость кожи, провисание щёк, опускаются уголки рта. Фейсбилдинг позволяет расслабить напряжённые мышцы — благодаря этому разглаживаются мимические морщины (межбровные и носогубные складки, гусиные лапки вокруг глаз). Регулярные тренировки позволяют даже увеличить объём губ. Тренировки должны быть ежедневными (по 10-15 мин. в день) и систематическими — мышцы лица, как и любые другие, теряют тонус без нагрузки. Но первых результатов не ждите раньше чем через 1-1,5 месяца.

Чем старше, тем злее?

В народе говорят, что в старости душа человека «выходит на лицо». Поэтому с возрастом добрые люди становятся красивее, а у злых лицо становится похожим на искорёженную маску. Правда ли это?

Елена Махольцева, Ухта

Лицо формируют 57 мышц. Его черты во многом зависят от их тонуса, и уже в молодости часто испытываемые эмоции отпечатываются на лице. А с возрастом на лице проявляются даже те эмоции, которые человек пытается скрыть, поскольку мимика неподвластна силе воли и сознанию. Когда человек думает о чём-то, у него непроизвольно напрягаются соответствующие лицевые мышцы. Поэтому и злость, и радость буквально «припечатываются» к лицу. Гнев, злость требуют напряжения почти всех лицевых мышц, корёжат лицо. А радость — самая необременительная эмоция. Улыбка обеспечивается напряжением одной мышцы. И даже морщинки радости — гусиные лапки — не портят, а делают моложе.

Лицо или фигура?

Говорят, что женщина с возрастом должна выбирать — лицо или фигура. Почему?

Светлана Сметник, Новороссийск

В возрасте 42-55 лет (накануне климакса) у женщин из-за резкого снижения в крови уровня эстрогена (гормона женственности) происходит резкое старение организма.

На внешности женщин, имеющих лишний вес, это сказывается не так критично, так как жировая ткань не только хранит эстрогены, но и способна сама синтезировать эти гормоны. Недостаток жировой клетчатки на лице женщины старше 35 лет придаёт ему измождённый вид.

Трёхдневная диета вместо пластики?

«Красотка» Джулия Робертс призналась, что не пользуется кремом, а соблюдает особую диету «от морщин». В чём её секрет?

Ирина Сёмина, Жуковский

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, завлабораторией Российского геронтологического научно-клинического центра:

— В основе системы питания, разработанной в Медицинской школе Йельского университета, которая так и называется — «диета для подтяжки лица», лежит употребление жирных сортов рыбы (лосося, тунца или макрели) и запрет на крахмалистую пищу (картофель, рис, макароны, бананы). Жирные кислоты Омега‑3, содержащиеся в рыбе, обеспечивают организм витаминами и минералами, улучшают циркуляцию крови и придают коже эластичность. А отказ от крахмала, придающего коже рыхлость, быстро реанимирует даже очень уставшую кожу. Поэтому результаты такой диеты можно видеть уже через 3 дня.

Как омолодиться?

Говорят, что существуют тренировки, которые помогают сохранить молодость. Какие виды спорта омолаживают?

Ольга Мальцева, Тула

Отвечает Роза Цаллагова, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта:

— Сохранение молодости немыслимо без физической активности. Минимальная доза нагрузок, позволяющая оставаться человеку здоровым, — 10 тысяч шагов в день (при среднем темпе ходьбы человек обычно делает 5-6 тысяч шагов в час). 2-3 раза в неделю желательны более интенсивные занятия (турпоход, бассейн, занятие в спортзале). Существуют умеренные физические нагрузки, которые не только оздоравливают, но и омолаживают. Они направлены на развитие гибкости (она первая утрачивается с возрастом) и координированности (она благотворно влияет на глубинные структуры мозга), позволяют задействовать максимальное количество мышц. Оптимально, если занятия проходят на свежем воздухе.

6 упражнений для разглаживания морщин

Для глаз. Средние пальцы слегка прижмите к внешним краям глазных впадин. Закрывайте глаза таким образом, чтобы пальцы ощутили сокращение мышц.

Для лба. Положите пальцы на лоб: указательные — около линии роста волос, безымянные — на верхние линии бровей. Приподнимите брови, задерживая их безымянными пальцами, а большими и указательными стяните кожу лба вперёд и вниз, чтобы не появлялись складки.

Для подбородка. Под подбородок положите сжатые кулачки. Откройте рот, преодолевая сопротивление рук.

Для губ. Крепко сожмите губы. Образующиеся в уголках губ складки прижмите указательными пальцами.

Для щёк. Указательные пальцы положите на места, где при улыбке образуются складки. Растяните уголки губ как при улыбке, пальцами слегка надавливая и препятствуя их движению.

Для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы открылись нижние зубы. Если вы выполняете упражнение правильно, на шее должны выступить мускулы.

Что съесть, чтобы похорошеть?

Советует Борис Суханов, профессор НИИ ­питания РАМН и 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:

— Залогом красоты всегда считалось сбалансированное питание, то есть такой рацион, в котором содержатся все необходимые организму элементы. 

Однако есть продукты, на которые женщине, следящей за своей внешностью, стоит обратить особое внимание. Некоторые косметологи настоятельно рекомендуют включать в свой рацион блюда, которые помогут поддерживать красоту, что называется, изнутри.

Гречка, овсянка, постное мясо и другие продукты с высоким содержанием цинка и железа. Цинк участвует во всех главных процессах формирования новых клеток, а в паре с железом формирует волосяные луковицы и ногти. Женщинам рекомендуются также бобовые, которые богаты изофлавонами — веществами, обеспечивающими эффекты, сходные с действием женских половых гормонов.

Растительное масло. Природный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы и защищает от старения. Содержит витамин Е для эластичности кожи.

Молочные и кисломолочные продукты. Это источник кальция, который укрепляет волосы, ногти и зубы. Одна из причин нездорового цвета лица и высыпаний на коже — недостаточно активная работа желудочно-кишечного тракта. Чтобы активизировать работу ленивого кишечника, нужно регулярно включать в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, йогурты и т. п.).

Рыба. Содержатся жирные кислоты Омега‑3, фосфор и фтор, калий и витамин D, дающий силу костям.

Фрукты и овощи. Отвечают за гладкую и упругую кожу. Богаты витамином С, который стимулирует выработку новых клеток, а также клеток, вырабатывающих коллаген. В растительной пище много и других витаминов, которые обладают антиоксидантными свойствами, то есть борются со свободными радикалами. Кладезем антиоксидантов можно также назвать зелёный чай, семена подсолнуха и тёмный шоколад.

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

• нарушается регулярность менструального цикла;
• ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
• изменяется плотность костей;
• могут обостриться хронические заболевания;
• снижается половое влечение;
• могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
• появляются приливы;
• начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

• головные боли, приливы;
• утомляемость, вялость;
• сильное сердцебиение;
• проблемы с памятью;
• частные простудные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
• хроническая бессонница;
• лишний вес;
• сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
• снижение либидо;
• изменения фигуры;
• уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

• Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

• Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

• Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

Узнайте также:

Что происходит с организмом после 40 лет :: Жизнь :: РБК Стиль

© Martin Reisch/Unsplash

Автор Ирина Воробьева

22 ноября 2018

Всемирная организация здравоохранения недавно изменила классификацию возраста, и сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Однако уже к 40 годам в организме человека запускаются необратимые процессы старения.

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

Замедляется реакция

Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

Ухудшается состояние сосудов

Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

Замедляется метаболизм

Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

© Michal Parzuchowski/Unsplash

Возрастает риск остеопороза

С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

Ухудшается зрение

У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост

Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы. Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

Возрастает риск возникновения сахарного диабета

Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

© Anita Klasanova/Unsplash

Начинается гормональная перестройка организма

У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес. 

Ученые узнали, на сколько лет стареют женщины после родов

Роды могут быть причиной ускоренного старения женщины, предупреждают ученые. Они выяснили, что у рожавших женщин укорочены теломеры, части хромосом, которые укорачиваются по мере старения. И чем больше у женщины было детей, тем более выражен был эффект.

К геморрою, варикозу, болям в спине, недержанию мочи, послеродовой депрессии и другим последствиям родов прибавилось еще одно — ускоренное старение. Исследователи из Университета Джорджа Мэйсона в США выяснили: у рожавших женщин укорачиваются теломеры, концевые участки хромосом, которые защищают ДНК и укорачиваются по мере старения организма. Результаты работы были опубликованы в журнале Human Reproduction.

В исследовании приняли участие 1954 женщины, примерно поровну распределенных по возрастным группам: 20-24 года, 25-29 лет, 30-34 года, 35-39 лет и 40-44 года. 37,6% имели нормальный вес, 27,9% — избыточный, 31,3% страдали от ожирения, 3,3% имели недостаточный вес. Более половины никогда не курили, остальные либо курили на момент исследования, либо бросили. 444 женщины никогда не рожали, у остальных было от одного до пяти детей. 377 женщин были беременны на момент исследования.

По сравнению с нерожавшими женщинами, те, у кого был хотя бы один ребенок, имели теломеры как минимум на 4,2% короче —

это равно примерно 11 годам клеточного старения (т. е. потери клетки способности к делению) или, по оценкам исследователей, трем годам биологического старения.

Короткие теломеры ассоциированы с повышенным риском раковых заболеваний, болезней сердца, слабоумием.

Роды влияли на длину теломер сильнее, чем курение или ожирение, которые ускоряли клеточное старение на 4,6 и 8,8 лет соответственно. Чем больше детей родила женщина, тем, соответственно, сильнее были укорочены ее теломеры. Так, у женщин с пятью детьми они были на 12,7% короче, чем у нерожавших.

«Мы обнаружили, что женщины, у которых было пять или более детей, имели теломеры более короткие, чем те, кто не рожал или родил одного, двух, трех, даже четырех детей», — отмечает эпидемиолог Анна Поллак, автор исследования.

Исследователи отмечают, что укорачивание теломер в связи с родами может быть вызвано множеством факторов. Так, например, значительную роль может играть стресс — ранее было установлено, что он также способствует сокращению длины теломер.

«Мы не призываем не заводить детей», — подчеркивают авторы работы.

Также они избегают говорить о какой-либо причинно-следственной связи между количеством родов и длиной теломер — возможно, женщины с изначально более короткими теломерами просто способны родить меньше детей. Ученые отмечают, что дальнейшие исследования этого феномена должны учитывать изменение длины теломер на протяжении определенного срока.

«Даже обсуждая детей с друзьями, мы отмечаем, что дети нас старят, — говорит Поллак. — И это подтверждается наукой. Мы знаем, что рождение детей связано с повышенным риском развития болезней сердца и диабета. А многие крупные исследования связывают длину теломер с риском развития других серьезных заболеваний или смерти».

Не исключено, что укорочение теломер действительно вызвано стрессом — ранее «Газета.Ru» писала, что новоиспеченные матери проводят в два раза больше времени, чем отцы, в заботах о ребенке и выполнении домашних обязанностей, даже если оба партнера работают. В течение трех месяцев после родов 52 пары вели дневник, где отмечали, в какое время и чем они занимались.

В рабочие дни женщины занимались домом и ребенком лишь немного больше мужчин, но в выходные разница вырастала в два раза.

Также исследования подтверждают и расхожее мнение об ухудшении когнитивных функций во время беременности. Симптомы включают забывчивость, потерю концентрации и сообразительности. Ухудшение памяти при беременности знакомо четырем женщинам из пяти: они отмечают появившуюся рассеянность — не могут вспомнить, куда положили ту или иную вещь или во время какого-либо занятия забывают, что же они делали, чаще теряют нить разговора, им сложнее сконцентрироваться и, чтобы оставаться организованными, им приходится делать заметки. Некоторым бывает сложно даже сосредоточиться на чтении.

Мета-анализ 20 исследований, посвященных этому явлению, показал: у беременных женщин когнитивные функции оказались заметно хуже, чем у небеременных.

Память страдает на протяжении всей беременности, а в третьем триместре подключаются проблемы с исполнительными функциями — способностью планировать действия и избирательно реагировать на внешние стимулы.

Однако, по мнению ученых, изменения укладываются в пределы нормы. «Мы не говорим об ухудшениях, способных серьезно помешать беременным женщинам заниматься их повседневными делами или работать. Речь скорее о том, что они чувствуют себя не так, как обычно», — отмечает исследователи.

Ранее ученым с помощью МРТ удалось выяснить, как с течением беременности уменьшается объем серого вещества будущей матери. Результаты сканирования мозга показали четкое различие между будущими матерями и остальными участниками исследования: у первых наблюдалось сокращение серого вещества в медиальной фронтальной и задней теменной коре, а также в префронтальной и височной. Эти области мозга отвечают за чувство эмпатии, способность к пониманию других и прочие социальные процессы. Изменения сохранялись в течение двух лет после родов.

Как оставаться молодой и красивой после 40 лет

Горящие глаза, стройная фигура, увлеченность своим делом и прекрасное самочувствие — женщина должна быть такой в любом возрасте. Природа дала женщине силы и энергию, чтобы рожать детей. Но, как известно, только до определенного возраста. Детородная функция прекращается, когда наступает менопауза, или, как говорят в народе, — климакс. Менопауза — это последняя самостоятельная менструация женщины, которая наступает примерно в 51–52 года.

Мы понимаем, после 40 лет невозможно выглядеть и чувствовать себя также, как в 20. Но это совсем не значит, что в период пременопаузы (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации) женщина уже непременно должна прибавлять в весе, плохо выглядеть и воспринимать новые болячки как данность. В 21 веке современные врачи уверены: женщина должна и может оставаться красивой, здоровой и активной… даже после наступления менопаузы. Нет, мы говорим не о пластических операциях и дорогостоящих кремах, мы говорим о современной эндокринной медицине.

29 апреля 18:30, запись по тел: 224-44-44

• Что происходит в женщиной в период менопаузы.
• Как избежать резких перемен в организме до и после менопаузы.
• Как остаться красивой и здоровой после 40 лет.

Ведущая — Самукова Нелли Михайловна, врач-эксперт отделения гинекологии.

Почему мы начинаем стареть?

Причина перемен в женском организме и внешности — гормональная. Примерно после 40 лет у женщины снижается выработка половых гормонов, и мы начинаем меняться. Этот период и называется пременопаузой (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации).

До этого момента легко оставаться стройной: спортзал и разгрузочные дни быстро приводят в форму, а эластичность кожи легко поддерживается косметическими процедурами. Но как только в организме начинается дефицит гормонов, все становится сложнее и простейшие процедуры уже не приносят нужного эффекта.

Три главных женских половых гормона:

• прогестерон — гормон беременности,
• эстроген — гормон красоты,
• тестотерон — гормон сексуальности.

Именно эти природные источники женской силы начинают нас покидать. Так, если в первую очередь дефицит гормонов начинается с гормона красоты эстрогена — мы наблюдаем появление морщин. А если первым о себе дает знать тестостерон, начальными симптомами могут быть сильные эмоциональные изменения: нежелание интимной близости и потеря «вкуса к жизни».

Гормоны влияют на множество процессов в организме, поэтому морщинки и отсутствие настроения — это только первые звоночки о дефиците гормонов. После 45 лет дефицит проявляется острее: приливы и потливость, урогенитальные проблемы (сухость, раздражение, зуд, снижение сексуального влечения, проблемы с мочеиспусканием).

После 56 лет, уже в период постменопаузы (время после последней менструации) возрастают другие риски: острые урогенитальные проблемы, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз (снижение прочности костной ткани), сахарный диабет второго типа.

А после 66 лет мы достигаем пика гормонального истощения, что приводит к более глобальным проблемам. Из-за гормонального дефицита у нас возрастают риски переломов вследствие остеопороза, нарушений зрения и слуха. И не секрет, что как в раз в этом возрасте мы больше всего подвержены риску инфаркта, инсульта и болезни Альцгеймера.

Именно так проявляется дефицит гормонов на женском организме. Мы думаем, что такие симптомы — неизбежность, однако только в России климакс считается процессом, который не требует вмешательства. Но способ поддержания женского здоровья, а значит и красоты, после менопаузы придуман, и имя ему — заместительная гормональная терапия (ЗГТ).

Секрет молодости голливудских звезд

Мы часто удивляемся знаменитостям, которые будто не меняются с годами. Да, у них неограниченные средства на уход за собой, но также с ними работают лучшие врачи, а значит, они первыми получают информацию о самых передовых технологиях в медицине. Польза заместительной гормональной терапии для женщин Запада давно не новость. А вот в России к гормонам исторически сложившееся отношение. Мы их боимся, хотя точной информацией о действии препаратов не обладаем. А тем временем, например, в Швеции гормональную терапию получают уже 87 процентов пациенток.

Доказано, если применять такую терапию до 60 лет, риск заболеваний сокращается на 30–60 процентов.

Никакой самодеятельности

Естественно, такую терапию можно подобрать только с опытным врачом-гинекологом. Сначала он назначит обследования, чтобы исключить противопоказания и подобрать вид и форму терапии.

Поэтому после 40 лет, а тем более, если вы уже обнаружили первые признаки того, что ваш организм готовится к последней менструации, — отправляйтесь к гинекологу. Как это понять? Может появиться один из симптомов, который лучше не игнорировать: менструация приходит реже одного раза в 40 дней или не приходит уже несколько месяцев, менструальный цикл менее 25 дней, а также резко сократилось количество дней менструации, появилось недержание мочи, приливы, ломкость ногтей, выпадение волос, избыточный рост волос или облысение.

Важно обратиться к специалисту вовремя, не после прекращения менструации, а до, чтобы не допустить начала падения уровня гормонов.

Исследования, необходимые для оценки женского здоровья

• ФСГ
• УЗИ молочных желез (до 40 лет), маммография (после 40 лет)
• Исследование мазка на онкоцитологию
• УЗИ органов малого таза

В зависимости от общего состояния здоровья список может увеличиться на 2–3 вида исследования: исследование липопротеинового ряда, коагулограмма, функциональные пробы печени и поджелудочной железы.

В каких случаях терапия противопоказана?

ЗГТ точно противопоказана в двух случаях: при наличии в анамнезе рака молочных желез и рака матки. В остальных ситуациях требуется индивидуальный разбор и обследования. Смысл главный — все действия предпринимаются только с врачом.

Мифы о гормональных препаратах

Главный миф, связанный с ЗГТ и с приемом гормональных препаратов, о том, что гормоны могут привести к раку. Но дело в том, что рак не всегда можно диагностировать сразу. Если женщина начала прием ЗГТ и в это время в организме начал развиваться рак, препараты могут спровоцировать появление симптомов, но не сам рак.

Поэтому перед назначением гормонотерапии обязательно проверяют состояние молочных желез.

И, конечно, считается, что такие препараты увеличивают вес. 60% женщин отмечают прибавку веса в период снижения уровня половых гормонов. Гормональная терапия способна не допустить этого. Важно понимать, что с приемом препаратов никто не отменял правильное питание и физические нагрузки.

Доказанная польза

Итак, заместительная гормональная терапия улучшит качество жизни женщины после менопаузы, поможет предотвратить состояние резких перемен в организме и дольше оставаться молодой и активной. А главное, благодаря предотвращению дефицита гормонов появляется шанс сократить на 60 процентов риск заболеваний, таких как инсульт и инфаркт, которые стоят на первом месте в списке причин смерти.

Как нам поможет витамин D?

Стоит помнить, что даже гормональная терапия — не панацея и наше здоровье в наших руках. Поэтому даже на гормональной терапии нельзя забывать о правильном питании и физических нагрузках: больше гуляйте, занимайтесь фитнесом или ходите в бассейн — выберите, то, что любите.

Кушайте больше овощей и фруктов, снизьте потребление красного мяса, пейте больше жидкости. И, конечно, не курите. Все это слышали много раз? Но сейчас каждая полезная привычка поможет вам дольше оставаться молодой.

Также стоит обратить внимание на витамин D. Именно этот витамин оказывает активное влияние на все жизненно важные процессы и регулирует уровень гормонов в организме. Главный источник получения витамина D — пища (вспомним рыбий жир) и солнце. В России солнечных дней не хватает, как и в Северной Европе, поэтому мы в риске дефицита витамина D. С возрастом организму нужно больше солнечного витамина, а значит, важно чаще бывать на солнце (все в меру).

Симптомы нехватки витамина очевидны: повышенная нервозность, депрессия, нарушения сна, ощущение сухости во рту и горле, потливость, мышечные судороги, боль в суставах, потери или прибавки в весе. Если эти признаки игнорировать и не корректировать уровень витамина D, велик риск развития серьезных заболеваний. Повысить уровень витамина просто: употребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца и т. д.), пребывание на солнце 10–13 минут в день.

Хотите узнать больше?

Запишитесь на прием к врачу-гинекологу Клиники Нуриевых и получите личную консультацию по данному вопросу.

843 212-22-44

Как женщине омолодить лицо после 40 лет в домашних условиях

Содержание:

1. Состояние кожи лица в сорокалетнем возрасте
2. Домашний уход за кожей после 40
3. Правила и рекомендации, как омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях
4. Противопоказания для применения домашних омолаживающих средств

Состояние кожи лица в сорокалетнем возрасте

Важную роль в функционировании женского организма играет половой гормон эстроген. Его колебания в организме сразу же отражаются на состоянии кожи лица: появляется сухость и дряблость кожных покровов, высыпания и раздражения. Цвет лица становится тусклым, теряется эластичность и упругость кожи. С возрастом также заметно снижается выработка природного коллагена в женском организме, что влечет за собой такие негативные проявления на коже лица после 40 лет:

• чрезмерная сухость;
• образование морщин, особенно в уголках губ и глаз;
• повышенная пигментация и пр.

Заметному увяданию способствует также замедленный с возрастом обмен веществ, высокая потеря влаги клетками кожи.

Скрыть некоторые проявления морщин, бледности и потерю тонуса можно с помощью нанесенного макияжа. Но это всего лишь маскировка проблемы. Даже самый профессиональный make-up не поможет омолодить кожу лица женщине в 40 лет – после его смывания весь эффект красоты и молодости тут же теряется. Помочь кожным покровам оставаться здоровыми и сияющими можно, организовав правильный уход в домашних условиях, направленный на омоложение и возвращение красоты своему лицу.

Домашний уход за кожей после 40

Чтобы правильно позаботиться о состоянии кожи, можно найти много действенных способов, как омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях. Основное правило для достижения максимального омолаживающего эффекта от процедур – заботиться о себе регулярно, подбирая правильную возрастную косметику. Также немаловажную роль для состояния покровов, волос и в целом здоровья всего организма играет правильно организованный режим труда и отдыха, сбалансированное правильное питание, употребление достаточного количества жидкости, причем в приоритете чистая вода без газа, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки, сведение стрессовых ситуаций к минимуму.

Омолаживающий уход за кожей в домашних условиях организовывается по таким принципам:

• качественное очищение;
• использование тонизирующих средств;
• питание и увлажнение кожи лица;
• гимнастика и самомассаж;
• использование вспомогательных приборов для домашнего лифтинга.

При возникающих вопросах, как омолодить лицо в домашних условиях в 40 лет, женщине важно помнить, что только при регулярном комплексном уходе можно добиться улучшения состояния кожи, насыщения ее витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и молодости.

Чтобы восполнить водный баланс в организме и клетках эпидермиса, необходимо не только увлажнять лицо снаружи, но и выпивать достаточное количество жидкости в течение дня, в среднем около 2 л чистой негазированной воды.

Очищаем кожу лица правильно

В течение дня лицо каждой женщины подвергается воздействию различных загрязняющих факторов. Кожный жир, продуцируемый сальными железами, пот, собирают и удерживают на поверхности эпидермиса пыль, нанесенные средства для макияжа и прочее. В результате поры забиваются, и на поверхности появляются раздражения, черные точки, отшелушиваются ороговевшие клетки дермы. Поэтому лицо требует ежедневного бережного очищения. Для этих целей подойдут умывания без использования агрессивных средств, способных пересушивать кожные покровы. Талая или кипяченая вода для ежедневного умывания способствует более мягкому очищению лица, чем простая жидкость из-под крана. В нее можно добавлять отвары трав, которые оказывают дополнительный противовоспалительный эффект.

Бережно очистить кожу лица в 40 лет от черных точек, пыли, шелушения можно с помощью скрабов, приготовленных из средств и продуктов, находящихся под рукой. Для щадящего домашнего пилинга хорошо использовать скраб из сметаны, сахара и клубники. Ягоды нужно превратить в кашицу стараясь не очень измельчить семечки, смешать их с сахаром и парой ложек сметаны. Полученную смесь нужно нанести на лицо, избегая области вокруг глаз и губ, слегка помассировать круговыми движениями и смыть теплой водой. Положительный эффект можно наблюдать уже после первого применения.

Повторять домашний пилинг рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю. Такого интервала достаточно для достижения качественного очищения без излишнего раздражения поверхности кожи.

Еще один полезный рецепт, который подойдет для уходовых и омолаживающих процедур, – миндальное молочко, сделанное в домашних условиях. Для этого нужно распарить кипятком горсть ядер миндаля, очистить его и измельчить. В полученную кашицу добавить немного молока и меда, хорошо размешать и нанести на лицо на 15 минут. Смыть остатки средства нужно теплой водой или контрастным способом, чередуя теплые и прохладные умывания. Полезные свойства миндаля помогают снять усталость лица после активного дня или зарядить его бодростью с самого утра. Благодаря сочетанию молока, меда и миндаля кожа приобретает здоровый цвет, наполняется жизненной энергией и омолаживается.

Тонизируем кожу

Лицо женщин в 40 лет теряет тонус и здоровый цвет кожных покровов, поэтому очень важно улучшать кровоснабжение кожи лица, чтобы клетки насыщались кислородом. Тонизировать их можно с помощью приобретенных тоников, протирая лицо по утрам, либо использовать домашние способы разогнать обменные процессы в слоях эпидермиса. Для этих целей женщины в возрасте 40 лет и старше уже много веков успешно используют утренние протирания лица и шеи ледяными кубиками. Чтобы сделать протирания еще полезнее, для подготовки льда можно использовать отвары целебных трав, фруктовые и овощные соки или прямо заморозить фрукты, овощи кусочками. В результате, при протираниях от перепада температур сосуды лица сужаются и расширяются, разгоняя кровь по лицу, насыщая его кислородом изнутри. При регулярном использовании – это отличный способ омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях.

Подтягивающий эффект на кожу лица оказывают маски на основе желатина. Кроме того, повышает упругость кожи и употребление продуктов с желатином в пищу – различных желе, мармелада и других. Выбирая продукты, лучше отдать предпочтение желейным сладостям с натуральным составом, чтобы не спровоцировать отложение лишних килограммов на теле.

Питательные маски из подручных средств

Питание кожи лица в 40 лет очень важно для насыщения ее витаминами и минералами. Для этих целей можно использовать готовые кремы, которые нужно наносить на предварительно очищенную кожу перед сном. Также с этой задачей отлично справляются различные питательные маски из доступных компонентов, приготовленные в домашних условиях. В качестве составляющих для них используют:

• молоко, сливки, сметану;
• растительные масла;
• яйца;
• мякоть фруктов;
• соки и отвары целебных растений.

Питательные маски для лица в 40 лет наносят на очищенную кожу лица и оставляют на 15-20 минут, для раскрытия полезных свойств всех компонентов. По истечении этого срока следует смыть ее водой комфортной температуры без применения мыла и других агрессивных средств.

Вспомогательные приборы для домашнего лифтинга

Задаваясь вопросом, как омолодить лицо в 40 лет, можно изучить применение вспомогательных приборов для омолаживания, которые можно использовать в домашних условиях. Раньше такое оборудование использовалось только в профессиональных косметических салонах, но сегодняшний рынок предлагает широкий выбор помощников в улучшении качеств кожи для домашнего применения. К их числу относятся:

• дарсонваль;
• вибромассажер;
• гальванизатор.

Каждый из этих приборов является самодостаточным и может применяться отдельно от других. Принцип их действия состоит в прогревании глубоких слоев эпидермиса для лучшего всасывания полезных веществ во время косметических процедур.

Дарсонвализация – это воздействие на кожу электрическими микроимпульсами через специальные стеклянные насадки-электроды. Курс из 8-10 процедур продолжительностью до 15 минут, проведенных через день, помогает уменьшить проявления морщин, повысить упругость кожи, избавиться от мешков под глазами. Повторять его можно раз в 2-2,5 месяца.

Вибромассаж с применением домашнего массажера позволяет повысить всасывание в кожу полезных веществ из покупных и домашних косметических средств. Под действием вибрации мышцы лица и кожа расслабляются, улучшается приток крови, насыщая поры кислородом. За счет этого улучшается цвет лица, появляется здоровое сияние.

Портативный гальванизатор для домашнего применения внешне напоминает роликовый массажер. Его действие основано на стимуляции обменных процессов в слоях эпидермиса под воздействием электрического тока. Перед применением прибора на обрабатываемую поверхность наносятся косметические средства с витаминами, которые под действием тока малых напряжения и силы проникают в клетки дермы, исцеляя и омолаживая ее изнутри. Использовать гальванизатор для домашнего лифтинга можно 1 раз в неделю.

Правила и рекомендации, как омолодить лицо в 40 лет в домашних условиях

Добиться положительного эффекта от домашних способов омолодить лицо к 40 годам можно, придерживаясь основных правил и рекомендаций по проведению процедур:

• Перед использованием любых косметических средств для ухода за лицом необходимо проводить тест на возникновение аллергических реакций. Для этого небольшое количество покупного или приготовленного в домашних условиях средства нужно нанести на внутреннюю сторону запястья и не смывать в течение 1 часа. Если за это время никаких отрицательных реакций (покраснения, жжения, зуда) не возникло, состав можно наносить на лицо.
• Процедуры, направленные на омоложение лица в косметических салонах или дома, необходимо проводить курсами из нескольких сеансов с обязательными перерывами. Использовать маски и скрабы для домашнего и салонного лифтинга достаточно пару раз в неделю в течение 3 месяцев. После этого следует пауза примерно на такой же период, чтобы слои эпидермиса не перенасыщать активными веществами, так как их избыток тоже может навредить.
• Наносить маски, скрабы и другие омолаживающие средства нужно не только на кожу лица, но и на зону шеи, декольте и руки. Состояние дермы на этих участках после 40 лет также подвергается негативным факторам, приводящим к старению. Поэтому уход должен осуществляться по всем направлениям.
• Для повышения эффекта от процедур необходимо подготовить кожу, сделать ее более восприимчивой к питательным веществам. Выполнить это можно, распарив лицо над паром или с помощью компресса. После этого кожу очищают, затем наносят омолаживающие маски.
• Температура самих масок тоже должна быть комфортной, наносить целебные составы нужно на 20 минут и смывать чистой теплой водой без использования мыла и других агрессивных средств.

Соблюдая простые правила ухода за лицом, можно добиться положительных изменений даже в домашних условиях. Для подбора готовых косметических средств лучше проконсультироваться с профессиональным косметологом. Бесплатно проконсультироваться или записаться на прием можно тут.

Противопоказания для применения омолаживающих средств

Несмотря на общую пользу салонных и домашних средств для омолаживания кожи лица в 40 лет, существует ряд противопоказаний к применению этих процедур. Маски для домашнего лифтинга и массажи не стоит проводить при наличии таких проблем:

• воспалительные проявления на коже;
• дерматологические заболевания;
• микротравмы кожи и сосудистые заболевания;
• аллергия на любой из компонентов косметического средства;
• возраст до 30 лет.

Вся уходовая косметика и омолаживающие процедуры должны подбираться с учетом возрастных особенностей кожи, чтобы устранять характерные недостатки и оказывать положительный эффект. Подобранная не по возрасту косметика может не только оказаться неэффективной, но и навредить. Потребности в увлажнении, питании, насыщении коллагеном у кожи 30-летней и 40-летней женщин отличаются. Также важное значение имеет подбор косметики по типу кожи. Средства для сухой чувствительной и кожи, склонной к жирности и высыпаниям, тоже будут отличаться. Для достижения наилучшего эффекта используя домашние маски и пилинги, лучше предварительно получить консультацию опытного косметолога. А при явных проблемах с кожей обратиться к дерматологу и эндокринологу, так как многие возрастные изменения могут быть вызваны перекосом гормонального фона.

Дата публилкации: 7 Мая 2019

17718 0 0

40 способов изменения вашего тела после 40

Да, ваши 40 лет — ваше лучшее десятилетие. Вы обнаружите, что стали мудрее и более авторитетными — и, если вы все делаете правильно, вы обнаружите, что намного счастливее, когда вы оба эти вещи. Но это не значит, что ваше тело не собирается претерпевать какие-то… давайте назовем их интересных изменений, когда вам 40.

Теперь вопрос о том, к лучшему или к худшему эти изменения тела, действительно относится.Более того, вы более чем способны уменьшить любые неблагоприятные последствия, которые эти изменения в организме после 40 могут оказать на вашу жизнь. (Поверьте нам.) Итак, рассмотрите этот список, который возглавляет: вот чего ожидать от своего тела сейчас, когда вам за 40.

С возрастом наша кожа становится тоньше, суше, менее эластичной и менее способной к регенерации после повреждений. К сорока годам это старение плюс износ приводит к появлению морщин, складок и линий на коже. Все это звучит как плохие новости, пока вы не рассмотрите результаты одного исследования, опубликованного в журнале PLOS One , которое показало, что при наличии гусиных лапок улыбки считались более искренними, интенсивными, спонтанными, а владельцы гусиных лапок считали, что быть умным и более привлекательным, немного более доминирующим.Если вас это не волнует, вы можете предотвратить появление морщин, используя на ночь увлажняющий крем, оставаясь достаточно увлажненным и защищая кожу от УФ-лучей с помощью SPF. Более подробно об этом можно прочитать в сборнике из 20 простых способов выглядеть на десятилетие моложе.

Насколько нам известно, нет исследований, которые продемонстрировали бы связь между волосами в ушах, носу, спине или подбородке и воспринимаемой привлекательностью. Однако факт остается фактом: как мужчины, так и женщины будут более склонны к появлению заметных волос, которых раньше не было, часто в возрасте около 40 лет.

Не в эти несочетаемые ростки? Порадуйте себя тем, что многие машинки для стрижки мужчин поставляются с насадками для волос в ушах и носу, в то время как недавно на рынке появилось множество новых бритв для спины с длинной ручкой. Выщипывание щипцов часто является лучшим вариантом для выпадения волос на подбородке, хотя, если их больше, чем несколько, женщины все чаще обращаются к лазерной эпиляции.

Износ тела по определению является кумулятивным. Знание своих пределов, поддержание здорового веса, упражнения, растяжка, медитация и посещение врача, когда что-то кажется неправильным, — все это часть рецепта для уменьшения некоторых унижений, связанных с достижением 40-летнего возраста.Вы обнаружите, что стресс может усугубить эти боли, поэтому обязательно ознакомьтесь с 30 легкими способами борьбы со стрессом.

В разговоре с The Wall Street Journal, Дэвид В. Ослин , профессор психиатрии Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании, сказал, что все эффекты алкоголя усиливаются с возрастом.

Это частично связано с тем, что с возрастом печень становится менее эффективной, а также потому, что люди с более высоким процентом жира в организме и меньшим количеством воды в организме, как правило, сильнее ощущают воздействие алкоголя, чем люди с большей мышечной массой.Ограничение употребления алкоголя и выпивка стакана воды между каждым алкогольным напитком — хороший способ убедиться, что вы не будете в таком плачевном состоянии на следующий день после ночного отдыха.

Хорошие новости, если у вас были проблемы с чувствительными зубами в подростковом, 20 или 30-летнем возрасте. С возрастом между зубной эмалью и нервами образуется больше дентина — внутренней твердой ткани. Эта дополнительная изоляция приводит к уменьшению болевой реакции. Плохо то, что у вас меньше шансов почувствовать, что с вашими зубами что-то пойдет не так, а это означает, что регулярные осмотры становятся гораздо более важными, когда вы попадаете в большую четверку.Кстати, сладкоежка может быть пороком на всю жизнь, но это, безусловно, одна из 34 вредных привычек, которые каждый должен прекратить к 40 годам.

Ученые еще не уверены, почему в 40 лет требуется больше времени, чтобы оправиться от травмы, чем раньше. Некоторые утверждают, что это то, что называется клеточным истощением, другие утверждают, что меньшее количество гормональных изменений заставляет восстановление мышц занимать гораздо больше времени, в то время как некоторые утверждают, что с возрастом воспалительная реакция нашего организма на травмы усиливается. Конечно, это может быть коктейль из всех трех.Получив травму, постарайтесь посвятить отдыху и восстановлению больше времени, чем раньше.

Для парней 40 лет означает, что в ежегодный медосмотр теперь входит осмотр простаты. Ваш врач проверяет наличие признаков рака простаты, о которых часто может свидетельствовать увеличение простаты. Дело в том, что мужская простата начинает медленно расти примерно в 25 лет. Это называется доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) и не имеет ничего общего с раком (ваш врач заметит разницу).Симптомы, связанные с ДГПЖ, включают: затруднения при мочеиспускании; напряжение или давление, когда вы писаете; слабая струя; остановка и запуск потока и ведение мяча. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, запишитесь на прием и поговорите со своим врачом.

К тому времени, когда нам исполнилось 40 лет, мы стали подвергаться большему воздействию вирусов простуды, у нас выработался иммунитет, и поэтому мы стали реже болеть.

Согласно исследованию, опубликованному в Dermologic Surgery , доля мужчин со средним и обширным облысением резко возрастает среди мужчин в возрасте от 40 до 40 лет.Исследование показало, что, хотя значительное выпадение волос наблюдается у 16 ​​процентов мужчин в возрасте от 18 до 29 лет, более половины (53 процента) мужчин в возрасте от 40 до 49 будут выглядеть изношенными. Есть все больше вмешательств, которые мужчины могут предпринять, чтобы замедлить или остановить выпадение волос, а также некоторые довольно эффективные способы вернуть себе венец своей славы. Прежде чем бросать деньги на свой все более обнажающийся купол, рассмотрите исследование, которое показало, что лысые воспринимаются как более социально зрелые, умные, образованные и честные по сравнению с мужчинами с пышной шевелюрой.

Многие женщины также испытывают заметную потерю волос по достижении 40 лет. Австралийское исследование показало, что 64,4 процента женщин, живущих в городе Мэриборо, страдали битемпоральным выпадением волос. Одна (возможная) положительная сторона заключается в том, что возрастное выпадение волос у женщин, как правило, происходит повсюду в теле, что означает меньшее количество волос на ногах, подмышках и лобке.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep , в котором участвовали 110 здоровых взрослых, которым разрешалось спать по восемь часов, люди среднего возраста (от 40 до 55 лет) спали примерно на 23 минуты меньше, чем самая молодая группа (от 20 до 55 лет). 30).Простое объяснение состоит в том, что с возрастом людям требуется меньше сна, но Национальный фонд сна опровергает это. На своем веб-сайте они пишут: «Это распространенное заблуждение, что потребность в сне снижается с возрастом. Фактически, исследования показывают, что наши потребности во сне остаются постоянными на протяжении всей взрослой жизни».

Возможно, вы помните время, когда для того, чтобы вернуться в свою лучшую форму, требовалось всего лишь вырезать хлеб и сладости на 72 часа. Для многих из нас поспешное похудение становится гораздо более сложной задачей, когда мы достигаем 40 лет, и вы, вероятно, уже знаете, что причина кроется в замедлении метаболизма.

Однако многие из нас забывают, что большая часть замедленного метаболизма является прямым следствием снижения мышечной массы. Мышцам нужно топливо — это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Наберите один фунт мышц, и вы снова запустите топку и сожжете лишние 50 калорий в день. Эта математика масштабируется, что означает, что, набрав 10 фунтов мышц, при регулярных тренировках с отягощениями и большом количестве высококачественного белка, ваше тело может сжигать колоссальные 3500 дополнительных калорий в неделю во время простоя.

Люди могут начать уменьшаться в росте уже к 30 годам, а это значит, что к 40 годам вы начнете это замечать. По данным Университета медицинских наук Арканзаса (UAMS), мужчины могут постепенно терять один дюйм в возрасте от 30 до 70 лет, в то время как женщины могут терять около двух дюймов.

Тренировки с отягощениями могут помочь замедлить усыхание, тогда как употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и витамином D, также может помочь, поддерживая прочность ваших костей. Пилотное исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликованное в American Journal of Public Healt h, показало, что йога может улучшить кифоз — прямой изгиб позвоночника, который первоначально считался необратимым заболеванием костей.Исследователи обнаружили, что у участников исследования, которые занимались йогой, позвоночник был более прямым, а их рост увеличился.

С возрастом пигментные клетки в волосяных фолликулах постепенно умирают. Это означает, что волосяной фолликул на самом деле не меняет цвет, а становится прозрачным. Как правило, кавказцы начинают седеть в середине 30-х, азиаты — в конце 30, а афроамериканцы — в середине 40. Для парней есть буквально серебряная подкладка. По материалам матча.com, 72 процента женщин говорят, что им нравятся парни с седыми, серебристыми или «солеными» волосами.

Когда мы рождаемся, у нас примерно 9000 вкусовых рецепторов. Но с возрастом количество вкусовых рецепторов уменьшается. Это означает, что ваша чувствительность к основным вкусам (сладкому, кислому, горькому, соленому и умами) постепенно снижается. Плохие новости, дамы: это обычно случается с женщинами на 10-20 лет раньше, чем с мужчинами. Утрата запаха и вкуса диагностируется путем сравнения запахов и вкусов пациента.Исходя из этого, ваш врач может определить уровень потери.

В среднем менопауза начинается примерно в 51 год, но многие женщины могут заметить изменения в своем цикле гораздо раньше. Мы говорим о нерегулярных менструациях, пропущенных менструациях, усиленных судорогах, изменениях настроения, мигрени. Эта фаза называется перименопаузой. Это может длиться от 4 до 10 лет, и это способ организма перейти в менопаузу. Было доказано, что регулярные упражнения помогают при мигрени, предвидение перепадов настроения может быть очень полезным при их устранении, но вы всегда должны говорить со своим врачом о любых других перименопаузальных факторах, влияющих на качество вашей жизни.

Одним из последствий перименопаузы является сухость влагалища, которая возникает из-за более низкого уровня эстрогена в организме. Помимо обсуждения проблемы с врачом, вы можете обнаружить, что просто добавление большего количества лубриканта в сексуальное время — это способ решить эту проблему.

С возрастом во рту становится суше. Слюна помогает чистить зубы и защищает ваш рот от кариеса, а это означает, что к 40 годам ваши шансы на кариес увеличиваются. Чтобы дать отпор, выпейте еще воды и подержите ее во рту на несколько секунд, прежде чем проглотить.Вы также можете сосать леденцы без сахара или жевать жевательную резинку без сахара, чтобы увеличить количество слюны во рту.

Как это, неудобная правда: на самом деле половой член сжимается на со временем. Это результат снижения кровотока и снижения тестостерона. К семидесяти годам он может потерять около полдюйма в длину. Однако в 40 лет ваш пенис, скорее всего, не уменьшился в размерах до заметной степени. Но если, как и у многих мужчин, процентное содержание жира в организме увеличилось, ваш пенис может казаться короче из-за увеличения жира у основания полового члена — лобковой кости.Снижение веса на несколько фунтов может помочь вам восстановить часть этой жирной славы, а более здоровая система кровообращения поможет транспортировать больше крови к вашему органу.

После 40 лет вы обнаружите, что эрекции реже и редки. Более того, рефрактерные периоды — время между эякуляцией и возможностью достичь новой эрекции — могут быть дольше. Ваш ответ на все это должен быть двояким: делать более здоровый выбор и делать упор на качество, а не на количество занятий сексом.

В возрасте 30 лет шансы женщины получить диагноз рака груди составляют 1 из 228. Однако в возрасте от 40 до 49 этот показатель увеличивается до 1 из 69. Неудивительно, что Американское онкологическое общество и клиника Майо рекомендую пройти базовую маммографию в 40 лет. Было доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск рака груди на 10-20%, также было доказано, что здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, особенно каротиноидов, также помогает, как и снижение потребления алкоголя. .Исследования показали, что результаты показывают, что женщины, употребляющие 2-3 алкогольных напитка в день, имеют на 20 процентов более высокий риск рака груди, чем непьющие. Но для всех способов борьбы с этим, вот 40 способов предотвратить рак груди после 40 лет.

С возрастом мы теряем плотность костей, хотя это в большей степени влияет на женщин. Частично это связано с тем, что женщины начинают с более низкой плотностью костей, чем их коллеги-мужчины, и теряют плотность более быстрыми темпами — около 1% в год после 35 лет.Тренировки с отягощениями могут помочь предотвратить потерю костной массы, равно как и ежедневная добавка 1500 мг кальция и достаточное количество витамина D (например, лосось, яичные желтки и солнечный свет). Исследование 2011 года показало, что общий уровень распространенности дефицита витамина D в США был ошеломляющим — 41,6%!

По мере того, как мы приближаемся к среднему возрасту, вероятность несварения желудка, запора, дивертикулита и язв увеличивается. Множество возрастных факторов, включая принимаемые вами лекарства и малоподвижный образ жизни, могут нанести ущерб здоровому пищеварению.Лучший способ избежать проблем с пищеварением — пить много воды, оставаться активным, накапливать клетчатку, употреблять пробиотики и есть фрукты и овощи разных цветов. Если ваш кишечник все еще доставляет вам неудобства, обязательно обсудите это со своим врачом.

В то время как женщины после 35 лет сталкиваются с проблемой снижения плотности костей со скоростью 1 процент в год, у мужчин наблюдается такое же снижение уровня тестостерона с 30 лет. Как вы, вероятно, знаете, тестостерон является мощным гормоном в оба пола, хотя у мужчин его гораздо больше.Тестостерон помогает контролировать половое влечение, наращивать мышечную массу, повышать энергию и влиять на поведение. Чувствуешь себя наполовину тем мужчиной, которым ты был раньше? Согласно клинике Майо, лучший способ диагностировать низкий уровень тестостерона — это посетить врача для анализа крови.

Это идет рука об руку с упомянутым выше снижением тестостерона. По мере того как мы стареем, соотношение безжировой массы и жира в нашем организме изменяется, что оказывает всевозможные, в основном отрицательные, негативные последствия для всего тела.Однако вы все еще можете нарастить мышцы в 40 лет и остановить эту тенденцию и даже повернуть ее вспять. Ешьте много высококачественного белка из органических источников и добавьте больше силовых тренировок в свой распорядок тренировок.

Мышцы кремастера и дартоса отвечают за подъем и опускание мужской мошонки, а также за сжатие и выпускание ее наружу. Достаточно сказать, что возрастное сокращение мышечной массы означает, что мышцы вокруг яичек не так крепки, как раньше.

С возрастом наши потовые (эккринные) железы сжимаются и становятся менее чувствительными. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что женщины, приближающиеся к среднему возрасту, потеют меньше, чем их более молодые сверстницы. Они объяснили это «сниженной реакцией потовых желез на центральные и / или периферические раздражители» и «возрастным структурным изменением эккринных желез или окружающих клеток кожи».

Эстроген, по-видимому, играет защитную роль против бактерий, вызывающих ИМП, и к 40 годам ваш организм вырабатывает их меньше.Крем с эстрогеном для местного применения в низких дозах может помочь, но рецидивирующие ИМП определенно стоит обсудить с врачом.

По мере того, как мы приближаемся к 40 годам, наша барабанная перепонка и внутреннее ухо меняются. Как и следовало ожидать, это влияет на ваш слух, и, поскольку ваше внутреннее ухо контролирует ваше равновесие, вы также можете стать немного менее скоординированным.

Перименопауза означает снижение количества вырабатываемого вами эстрогена. При меньшем количестве эстрогена в организме мышцы, поддерживающие уретру, становятся слабее, что делает вас более уязвимыми для утечек.Вы можете сделать несколько вещей, чтобы избежать неожиданного звонка. К ним относятся: отказ от еды и напитков, которые могут вызвать утечки, снижение веса, чтобы снизить давление на мочевой пузырь, и отказ от кегелей. Если ни одна из этих стратегий не помогает, ваш врач может порекомендовать медицинские устройства (например, пессарий) или медицинские процедуры (например, введение ботокса в мочевой пузырь) для решения проблемы.

Возможно, вы спали как бревно в свои 20-30 лет, но к 40 годам мужчины и женщины с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна.Различные исследования показали, что увеличение времени, необходимого для засыпания (латентность сна), общее снижение фазы быстрого сна и увеличение фрагментации сна (ночное пробуждение) — все это происходит с большей частотой, когда мы переваливаем за сорок. Чтобы справиться с призраком сна, который не может быть звездным, ознакомьтесь с 10 советами, которые помогут вам лучше спать.

Согласно исследованию психологов из Университета Торонто, с возрастом у человека ухудшается способность игнорировать отвлекающие факторы.

В 40 лет шанс женщины зачать ребенка в течение года составляет от 40 до 50 процентов. Сравните это с женщиной в возрасте около 30 лет, вероятность 75%. Во многом это связано с тем, что к 40 годам у женщин заканчивается запас яйцеклеток.

В исследовании 827 женщин психолог Дэвид Басс обнаружил, что женщины около 40 больше заинтересованы в сексе. Басс — эволюционный психолог, и он считает, что такой всплеск женского либидо может быть биологической тактикой, увеличивающей шансы на деторождение.

Он предполагает, что, поскольку женщины производят меньше яиц, их тела запрограммированы на большее сексуальное возбуждение, чтобы повысить вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Парням обычно около 40, когда качество спермы ухудшается. Это означает, что их партнерам требуется больше времени, чтобы зачать ребенка, и когда они это делают, возрастает риск выкидыша.

Один из способов, которым ваше тело меняется после 40 лет, заключается в том, что женский организм вырабатывает меньше эстрогена во время перименопаузы — это изменения в химии и функциях мозга.Это может привести к забывчивости, потому что мозгу сложнее организовать ваши мысли так, чтобы вам было легче их вспомнить. Хорошая новость заключается в том, что в конечном итоге мозг приспосабливается к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.

Одна из бесчисленных замечательных вещей, которые делает организм, — это помощь тонкому кишечнику в переваривании лактозы — дисахаридного сахара, состоящего из галактозы и глюкозы, который содержится в молоке — путем выработки фермента, называемого лактазой. С возрастом уровень лактазы снижается, и лактоза, которую вы потребляете, может попасть в толстую кишку в менее усвоенном состоянии, и результаты … ну, они не очень хороши.(Подсказка: они включают все, от газов до вздутия живота.)

Если вы считаете, что у вас развивается непереносимость молочных продуктов, попробуйте принимать пробиотики и поэкспериментировать с другими источниками молока, такими как козье, миндальное, рисовое или кешью. Вам также могут помочь пищеварительные ферменты.

Актинический кератоз (также известный как солнечный кератоз) представляет собой шероховатое чешуйчатое пятно на подверженных воздействию солнечных лучей участках, таких как голова и лицо. Это наиболее распространенное заболевание кожи, вызванное солнечным повреждением — результатом повреждения кожи солнцем в течение многих лет.Они чаще встречаются у мужчин, в основном потому, что мужчины чаще работают на открытом воздухе, но обычно они не опасны и представляют лишь небольшой риск развития рака.

В 40 лет вашим подглядывателям может потребоваться небольшая помощь в чтении мелкого шрифта, расшифровке меню в ресторанах при свечах или просто в ощущении себя более сухим, чем вы привыкли. Теперь, когда вы находитесь в том возрасте, когда все это и многое другое может случиться, как никогда важно проходить регулярные проверки зрения. Между ними защитите глаза от солнечных лучей солнцезащитными очками с защитой от ультрафиолета и соблюдайте здоровую диету.Исследования показывают, что ликопин, пигмент, придающий помидорам красный цвет, может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты в более позднем возрасте.

После 40 лет регулярные осмотры и анализы имеют решающее значение для предотвращения сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, рака и множества других болезней, которые начинают представлять более высокий риск.

Да, мы посоветуем вам лучше питаться, хорошо спать, уменьшить стресс и больше заниматься спортом, но мы также посоветуем вам чаще посещать врача и обращаться за профилактической помощью.В исследовании 2007 года, опубликованном в Scandinavian Journal of Public Health , приняли участие 2000 человек в возрасте от 30 до 49 лет в течение 15 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно обращался за профилактической помощью, имели «значительно большую» продолжительность жизни, чем те, кто этого не делал. И как только вы доживете до 40 лет, настанет время прочитать «50 способов выглядеть моложе в свои 50»!

Чтобы получить больше советов о том, как жить своей лучшей жизнью, подпишитесь на нас на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку новостей прямо сейчас!

40 способов оставаться здоровым после достижения возраста 40

Если вы видите это, поздравляю! Вам больше 40! Теперь продолжайте читать эту историю, чтобы дойти до 80 лет и выше.Мы спросили ведущих врачей, диетологов и специалистов в области психического здоровья страны, как можно оптимизировать себя и жить счастливее, здоровее и на дольше , чем когда-либо. Нажмите, чтобы узнать, как это сделать.

СВЯЗАННЫЕ: 50 вещей, которые врачи сказали бы своим матерям.

Трудно не заметить изменения, через которые проходит наш организм, но основные причины могут быть не столь очевидны. «С возрастом мы можем испытывать гормональные изменения, которые могут изменить способ метаболизма пищи и то, как наш организм использует и производит энергию», — говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.«В результате для многих может быть неприятной реальность, когда они замечают больше жира вокруг своей середины (особенно для женщин)». А чтобы узнать больше о том, как контролировать свою середину, см. 50 способов уменьшить живот.

The Rx: Примите тот факт, что ваше тело просто не обрабатывает пищу одинаково, и придерживайтесь осознанного образа жизни, при котором вы можете делать более здоровый выбор.

Это не точная наука, но изменения настроения, энергии или сна могут означать, что у вас плохой уровень сахара в крови.«Важно, чтобы мы регулярно ели, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что на самом деле является ключом [к поддержанию хорошей формы в свои сорок лет]. Жир, который имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, связан с уровнем сахара в крови и кортизола», — говорит Смит.

The Rx: Хороший способ стабилизировать ситуацию — избегать скачков и падений уровня сахара в крови, вызванных пустыми углеводами, такими как белый хлеб и макароны. См. «20 нездоровых углеводных привычек для вашей талии», чтобы знать, чего следует избегать.

Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят сократить потребление кофе, но пора это сделать! «Для кофеина я бы посоветовал около одного стакана в день.В зависимости от того, что вы употребляете, это от 35 до 80 мг в день, но на самом деле не более того, — говорит Смит. — Также знайте, что кофе без кофеина не означает отсутствие кофеина. Слишком много кофеина может вызвать бессонницу, раздражительность и , когда вы используете его в качестве быстрого решения проблемы энергетического спада вместо того, чтобы тянуться к цельным продуктам, вы лишаете свое тело возможности правильно питаться, что не устранит лежащую в основе усталость.

Подробнее: 35 фактов о кофеине, которых вы не знали

Неважно, сколько нам лет, падение энергии и дурацкая тяга всегда могут сбить нас с толку.«У людей клинически нет проблем с контролем уровня сахара в крови, но они могут чувствовать, когда уровень сахара в крови не сбалансирован», — говорит Смит. «Признаки этого — чувство сильной усталости в течение дня, просыпание очень усталым или энергетический сбой. Когда он падает, нам, вероятно, нужно есть, но происходит то, что люди накапливают кофеин, что может усугубить ситуацию».

The Rx: Достигайте продуктов, богатых белком или полезных жиров, таких как курица, рыба или орехи, когда вы чувствуете, что батарея умирает, чтобы выровнять уровень сахара в крови.

Легко попасть в мир быстрых лекарств и «волшебных пилюль», но будьте осторожны, когда дело доходит до добавок. «Я рекомендую проверить уровень витамина D, чтобы узнать, сколько и нужно ли вам принимать добавки», — говорит Смит. «Большинству людей могут помочь добавки с пробиотиками или рыбьим жиром, но всегда разумно поговорить с профессионалом о своей диете и попросить кого-нибудь с натренированным глазом взглянуть на вашу кровь». И пока вы находитесь у врача, вот 20 вопросов, которые вы должны задать своему врачу.

Когда вам было 20, вы, возможно, спали всего четыре или пять часов, но те времена давно прошли. Скорее всего, вас тянут в миллионе разных направлений, но для вашего здоровья и рассудка очень важно планировать адекватный сон каждую ночь. «Нам нужно от семи до восьми часов сна в сутки», — говорит Смит. «Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, нам может потребоваться больше сна».

Одно из самых больших изменений, которое мы испытываем в 30-40 лет, — это то, как наш организм использует и обрабатывает калории.Постоянно опасавшееся замедление метаболизма на самом деле в некоторой степени реальность. «Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не оставляют чувство сытости. Не тратьте свои потребности в питательных веществах на пустые калорийные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки и сиропы для латте», — говорит Джессика Крэндалл из Денвера. RD, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии. А чтобы узнать о других продуктах, которых следует избегать, см. «100 нездоровых продуктов на планете».

Если вы никогда не завтракали, лучше поздно, чем никогда.«Время приема пищи действительно важно для вашего метаболизма», — говорит Крэндалл. «Лучшее, что мы можем сделать, это убедиться, что мы пополняем наш организм энергией, завтракая в течение первого часа после пробуждения». Это поможет вам получить удовольствие от некоторых из этих 21 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы завтракаете!

Не только важно с утра первым делом запустить метаболизм с помощью здорового завтрака, но и чтобы он продолжал гудеть, вы должны есть постоянно в течение дня.Крэндалл рекомендует есть каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать организм в силе и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении любых целей по сжиганию жира. Идеи легкого завтрака вы найдете в статье 42 лучших завтрака после 40!

Необязательно быть культуристом, чтобы постоянно искать протеин. Это питательное вещество имеет решающее значение для поддержания и наращивания мышечной массы с возрастом. «Важно следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи у нас было от 20 до 30 граммов белка. Это идеально для поддержания силы этой мышечной массы», — говорит Крэндалл.Чем больше у вас мышц, тем меньше жира в целом остается на вашем теле. «Меньшая мышечная масса означает более высокий процент жира в организме. В состоянии покоя мышечная масса активна, сжигаются калории, поэтому наличие большей сухой мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Жир в состоянии покоя неактивен, поэтому общий метаболизм замедляется», говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница популярной диеты с фактором фактора F. Вот как можно есть протеин для максимального похудения!

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны, но питательные вещества особенно важны с возрастом, чтобы предотвращать и бороться с проблемами, которые могут возникнуть, например, повреждением кожи или даже некоторыми видами рака.«Я также думаю, что, вступая в этот век, мы думаем об антиоксидантах и ​​здоровье клеток. Возможно, наши суставы болят немного сильнее. диета «, — говорит Крэндалл.

В последнее десятилетие в моде стали жиры. Но, несмотря на шумиху, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, невероятно полезны для вашего здоровья и функций организма. «Увеличивая потребление омега-3, вы действительно можете уменьшить боль в суставах.В свои 20 вы вообще никогда не чувствовали свои суставы — вы просто думали, что вы Гамби, — но сейчас самое время быть добрее к своим суставам, чтобы оставаться активным, чтобы у вас была возможность делать то, что вам нравится, — говорит Крэндалл.

The Rx: Дикий лосось — наш любимый источник омега-3.

Может внезапно возникнуть ощущение, что вам нужно стереть все, что вы узнали за последние 20 лет или около того относительно упражнений, но нет необходимости отказываться от любимых тренировок — просто измените их.«Найдите различные модификации для своей деятельности и оставайтесь позитивными в этом. Возможно, вы не сможете выходить на улицу и делать длинные пробежки, которые вы привыкли делать, или поднимать тяжести, но все же есть отличные варианты с меньшим воздействием, такие как езда на велосипеде или выполнение более легких упражнений. подъем с более частыми повторениями », — говорит Крэндалл.

Когда вы были моложе, вы, вероятно, меньше всего думали о здоровье сердца, но когда мы становимся старше, очень важно помнить о своем тикере. Чем раньше вы сделаете здоровье сердца своим приоритетом, тем лучше, потому что профилактика — наиболее эффективная мера, которую вы можете предпринять.

The Rx: «Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и продуктах с низким содержанием холестерина, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Кроме того, обратите внимание на более здоровые жиры и масла и постарайтесь не употреблять больше обработанного мяса, такого как бекон», — говорит Крэндалл.

На этом этапе вашей жизни вам также следует подумать о плотности костей и о том, что вы можете сделать, чтобы их укрепить. «После 40 лет важно следить за тем, чтобы кости оставались здоровыми, чтобы избежать развития остеопороза. Обычно он возникает у людей старше 50 лет и увеличивает риск переломов.Для поддержания плотности костей потребляйте от 1000 до 1200 мг кальция в день вместе с витамином D и умеренно выполняйте физические упражнения », — говорит Цукерброт. Примерно трех порций молочных продуктов будет достаточно, но поговорите со своим врачом, если вам нужна дополнительная помощь в подборе суточной дозы. Если вам нужны идеи, посмотрите «20 лучших продуктов, богатых кальцием, кроме молочных продуктов».

Пожилые люди обычно имеют более высокий риск дефицита витамина B12 из-за снижения нашей способности усваивать витамин. «Витамин B12 важен для правильного функционирования нервов и выработки красных кровяных телец.Пожилые люди должны стремиться к 2,4 мкг в день », — говорит Цукерброт. B12 содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Однако всегда полезно проконсультироваться с профессионалом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество, а если нет, они могут предложить варианты добавок.

Ваши 40 лет могут быть беспокойным временем благодаря переездам в карьере и семье. Реальность такова, что хаос, скорее всего, не уйдет в ближайшее время. «Я думаю, что важно действительно осознавать, что ситуация не улучшится, поэтому профилактика — ваш лучший ключ», — говорит Крэндалл.«Начните работать над собой сегодня, а не через 10 лет. Мы знаем, что в среднем люди набирают от 1 до 2 фунтов в год, поэтому, если вы работаете над этим сейчас, и ваш метаболизм все еще функционирует хорошо, я думаю, что это действительно так. полезно в долгосрочной перспективе «.

Иногда поправить свой рацион так же просто, как купить новую посуду. «Использование тарелок меньшего размера для уменьшения размеров порций может быть полезным», — говорит Крэндалл. Откажитесь от 12-дюймовых и начните использовать 9-дюймовые. Такой обмен может привести к значительному сокращению калорий.

Вам может казаться, что вы жонглируете чужими приоритетами, кроме своих, но важно понимать, что вам не нужно добиваться собственных целей в одиночку. «Наши 30-40 лет могут быть довольно загруженным временем для работы, семьи и друзей, поэтому предварительное планирование может быть действительно полезным», — говорит Крэндалл. «Даже если вы вместе с друзьями готовите еду, встретитесь в воскресенье, чтобы обменяться здоровой едой на неделю. С чем-то вроде этого, по крайней мере, вы едите дома, а не ходите куда-нибудь поесть.»Составьте меню из этих 26 блюд, чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми!

Тот факт, что вы ставите потребности других на первое место, не означает, что вы должны выбросить свои собственные нужды в окно. Как никогда важно освободить место для себя. «Я думаю, что между работой, общественной жизнью и семьей не обязательно становится легче, поэтому вы должны защищать себя», — говорит Крэндалл. «Убедитесь, что вы хорошо спите, ведете активный образ жизни и включаете эти ключевые элементы в здоровый образ жизни.Также важно выделять время на то, что вам нравится делать, вместо того, чтобы ругать себя в тренажерном зале, когда у вас есть свободное время ».

Если из-за скуки вы стали сокращать пробежки или короткие прогулки, наймите друга, чтобы помочь вам добраться до финиша. «Приглашение друзей на прогулку может сделать ее более интересной для вас, что в конечном итоге может привести к тому, что прогулка или прогулка продлится дольше», — говорит Крэндалл. Если планы не совпадают, попробуйте позвонить другу во время ежедневной прогулки, чтобы сделать занятие более приятным, чтобы вы оставались вовлеченными и доводили его до конца.

Достаточно сложно собрать всю семью для обеда и найти время, чтобы приготовить его в первую очередь, поэтому не ругайте себя, если вы пропустили этот модный рецепт лазаньи сегодня вечером. «Постарайтесь получить максимальную отдачу от еды с точки зрения еды», — говорит Крэндалл. «Ищите вещи, которые удобно приготовить, а не двухстраничный рецепт. В большинстве случаев это все равно нереально». Сокращение затрат на подготовку значительно упростит достижение ваших целей в отношении здоровья.

Есть ли лучший способ сократить время, затрачиваемое на приготовление здоровой пищи, чем делегирование ответственности? «Наблюдается сдвиг в сторону готовых продуктов или услуг по доставке еды, — говорит Крэндалл.«Для семей, которые едят дома, это может быть полезно, если они удовлетворяют свои потребности в питании». Нужна помощь в выборе? См. Раздел «Лучшая служба доставки еды» для каждого плана питания.

То, что могло сработать у вас 20 лет назад, может больше не работать. Когда дело доходит до питания, очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете потребности изменяющегося тела. «Встреча с зарегистрированным диетологом может помочь вам сориентироваться в пищевых продуктах, которые существуют, будь то еда, которую вы готовите дома, или если вы едите вне дома.Они могут дать несколько полезных советов, как получить здоровую пищу в пути, и указать на выбор здоровой пищи в целом «, — говорит Крэндалл.

Можете ли вы бегать, ходить, плавать или кататься на велосипеде — что бы вы ни делали, не останавливайтесь. «Когда мы достигаем 30-летнего возраста, наши тела начинают терять мышечную массу — примерно полфунта мышц в год», — говорит Цукерброт. «Это приводит к более медленному метаболизму. Неактивные люди могут терять до 3-5% мышечной массы в год. Сохранение активности может помочь уменьшить это». Попробуйте эти семь способов сделать тренировку на 500% эффективнее!

Если вы еще не осознали, сверхусердные занятия в тренажерном зале не исправят ущерб, нанесенный этому гамбургеру и картофелю фри, как это было 20 лет назад.«Если человек ест то же самое, что и в 40-50 лет, как и в 20 лет, он наберет вес, потому что его метаболизм замедляется и у него от природы меньше мышечной массы», — говорит Цукерброт. Станьте серьезнее и начните быть более внимательными и разборчивыми в выборе еды. Правильная корректировка привычек питания сейчас позволит вашему телу лучше функционировать в долгосрочной перспективе.

Возможно, вы чувствовали себя неудержимо в расцвете сил, бегая на пятимильные дистанции и поднимая тяжелые веса.Но с возрастом наши тела не могут выдерживать такой же уровень интенсивности. «По мере того, как мы становимся старше, у нас могут быть разные боли в теле, и все может казаться по-другому. Когда вы молоды, вам может сойти с рук выполнение более интенсивных тренировок, и я думаю, что люди действительно полагаются на это, чтобы оставаться в форме и худыми. Однако, Хотя движение очень важно, с возрастом нам нужно делать то, что полезно для нашего тела », — говорит Смит.

Если вы особенно усердно ходили в спортзал после выпивки на выходных, вы не одиноки.Часто мы обращаемся к упражнениям, чтобы исправить ошибки в диете, но это решение не длится вечно. «Я встречусь со множеством тех, кто постоянно занимается спортом, которые будут использовать упражнения как форму избавления от калорий», — говорит Смит. «Наша способность делать это по мере того, как мы становимся старше, меняется — меняется наш организм и меняется метаболизм».

The Rx: Важно разделять еду и упражнения и сосредоточиться на правильном питании. Сделайте упражнения чем-то таким, что не сломает ваше тело «.

С возрастом мы наблюдаем большие изменения в соотношении жира и мышц, потому что становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.«После 40 лет люди должны стараться поддерживать, если не увеличивать, свои мышечные запасы и мышечную массу», — говорит Цукерброт. «Более сухая мышца снизит процентное содержание жира в организме и предотвратит замедление метаболизма. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями более эффективны, чем сердечно-сосудистая деятельность в сохранении драгоценной мышечной массы. Исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что тренировки с отягощениями значительно увеличили мышечную массу тела у участников, в то время как сердечно-сосудистые упражнения значительно ее снизили.«

Любые движения полезны для вашего здоровья в целом, но будьте осторожны с эффектом повышения аппетита от тяжелых кардиотренировок, если вы пытаетесь сохранить или похудеть. «Кардио стимулирует аппетит, и люди иногда едят больше, чем если бы они не тренировались», — говорит Цукерброт. «Люди часто чувствуют себя вправе есть больше после активности, переоценивают калории, сожженные в тренажерном зале, и недооценивают калорийность».

Если вы никогда не записывали, что вы едите, это может десятикратно увеличить вашу потерю веса или результаты в фитнесе.Ведение дневника питания — это хороший способ следить за тем, что вы едите и как часто занимаетесь спортом. Записывая свой прогресс и регулярно просматривая его, вы сможете лучше оценить отправную точку и выбрать те области, которые могут вас сдерживать.

Подробнее: Руководство эксперта по ведению журнала питания для эффективного похудания

Посещение тренажерного зала укрепит ваше тело, а медитация проработает ум. Исследования, опубликованные в JAMA Internal Medicine , показывают, что ежедневная медитация может помочь уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и даже боль.Если вы никогда не пробовали медитировать, йога также может быть хорошей практикой для начала, которая поможет вам войти в такое состояние внимательности.

Может быть невероятно полезно проконсультироваться с тренером по вопросам фитнеса и обратиться к диетологу, чтобы он помог составить план здорового питания, но когда дело доходит до основных практик здоровья, вы должны ежегодно посещать врача как метод лечения. профилактика. «По мере того, как мы становимся старше, важно регулярно проверять свою медицинскую бригаду.У каждого должен быть врач первичной медико-санитарной помощи или терапевт, знающий его историю болезни, а также, при необходимости, специалисты. Также важно прислушиваться к своему телу. Если что-то болит, не игнорируйте это — это больно по какой-то причине, проверьте это! »- говорит Цукерброт.

Волокно было важно два десятилетия назад, и оно все еще важно сейчас. «Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снижает риск рака толстой кишки и полезна для общего здоровья сердца», — говорит Цукерброт. Старайтесь употреблять более 30 граммов клетчатки в день.

Rx: Клетчатка содержится во фруктах, таких как малина, овощах, таких как артишоки, цельнозерновых, таких как фарро и киноа, а также во фасоли, горохе и бобовых.

Подробнее: 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион

Хотя мы не говорим, что вам нужно удвоить потребление бананов, важно, чтобы вы увеличили потребление калия. «Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия или соли может помочь снизить риск высокого кровяного давления», — говорит Цукерброт.Хорошие источники калия включают большинство фруктов и овощей, таких как бананы, картофель, авокадо и шпинат.

Плохая дорога на работу, сослуживец-снайпер, длинная очередь в Whole Foods — эти небольшие микрострессы, которые мы терпим каждый день как часть жизни, могут привести к макро-проблемам. Стресс, как мы узнали, напрягает ваше сердце.

The Rx: 10-минутная медитация каждое утро может помочь вам лучше справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Пенные ролики — ну, знаете, эти закаленные трубки, сделанные из, да, пены, в тренажерном зале — творит чудеса с больными суставами, больной спиной и уставшими мышцами.(Они также помогают стимулировать лимфатическую систему, что помогает расслабиться.)

The Rx: Добавьте пять минут катания с пеной перед каждой тренировкой или когда вы расслабляетесь перед телевизором, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Большинство из нас десятилетиями трудятся достаточно усердно, чтобы владеть пресловутым домом с лужайкой — только для того, чтобы посмотреть на дом своего соседа и подумать: «Я хочу его».

The Rx: В вашем возрасте быть амбициозным вполне уместно.Только не путайте амбиции (то есть работу, чтобы получить то, что вы хотите) с завистью (то есть недовольство тем, что у вас есть).

Вы можете наслаждаться средним возрастом, не переживая кризисов. Один из способов — разумно и систематически устранять сожаления, вместо того, чтобы позволять им накапливаться.

The Rx: Составьте список способов, которыми вы пошли на компромиссы в своей жизни — мы имеем в виду компромиссы, которые заставляют вас чувствовать себя не так, как , как . Затем изучите и распакуйте каждую и запишите, как бы вы хотели, чтобы все было лучше через шесть месяцев.Затем поработайте с профессионалом — консультантом по вопросам карьеры, терапевтом, тренером по жизни — чтобы достичь того, чего вы хотите, не разрушая при этом свою жизнь.

После 40 лет не переставай жить — просто живи по-другому. Если вы не выходили до 4 утра каждый четверг, пятницу и субботу вечером, когда вам было за 30, подумайте о том, чтобы ходить в клуб только на одну ночь в неделю в эти дни или уходите на несколько часов раньше (особенно если у вас есть дети, которые вас разбудят рано). .

Rx: Важно понимать, что это не сокращение.Это вы становитесь более новым, более здоровым человеком, которому необходимо постоянно спать от семи до девяти часов. Убедитесь, что вы прочитали «15 причин, по которым вы неправильно спите после 40», чтобы улучшить режим сна.

20 изменений, которые принесут в вашу жизнь после 40 лет, способы заново открыть себя

Каждый человек уникален и неповторим. Мы сами делаем выбор в жизни. Хотя старение неизбежно, мы можем оставаться в форме и оставаться здоровыми. Весь процесс старения можно увидеть в новом свете.Общество всегда желает быть молодыми и динамичными, и мы стараемся скрыть старость как физически, так и умственно. Полжизни вы хотели быть вдвое моложе. Чаще всего сложно справиться со всем процессом старения. Тем не менее, вы можете выбрать изящное старение и оставаться здоровым по мере старения.

По достижении 40 лет вы начинаете замечать значительные изменения в своем теле. Вам решать, как максимально использовать этот переход и начать новую жизнь после 40 лет.К счастью, в этом современном мире у нас есть как знания, так и технологии, которые помогут нам справиться с этой фазой. Наша обязанность — наилучшим образом использовать знания и вести здоровый образ жизни после сорока лет. Здесь мы обсуждаем 20 изменений, которые вы можете внести, чтобы сделать 40 лучших десятилетий своей жизни.

20 способов открыть себя заново на 40

1. Поддерживайте хороший режим сна

Крепкий сон играет очень важную роль как для психического, так и для физического здоровья. Это не только повышает производительность и производительность, но и повышает качество жизни.Согласно исследованию, взрослому человеку требуется 7-8 часов хорошего и крепкого сна каждую ночь. По достижении 40 лет, наряду с продолжительностью сна, вам также необходимо постоянно соблюдать этот режим. Если вы выспитесь, на следующее утро вы почувствуете себя отдохнувшим. Напротив, вы можете чувствовать себя капризным и усталым из-за недостатка сна. Тело имеет свойство восстанавливаться во время сна. Насколько вашему телу нужен воздух и еда, для поддержания хорошего здоровья ему также необходим хороший сон.

По мере того, как вы стареете, вы можете испытывать определенные изменения и в вашем режиме сна.Вот некоторые из причин, по которым вам следует уделять такое же внимание:

• Люди, которые крепко спят, обычно потребляют меньше калорий. Правильный сон снижает риск ожирения.
• Сон напрямую влияет на работу вашего мозга. Хороший ночной сон увеличивает концентрацию и работоспособность человека.
• Непостоянный сон увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.
• Расстройство сна влияет на ваше психическое здоровье и часто приводит к депрессии.
• Сон минимум 8 часов также улучшает иммунитет.

2. Запланируйте регулярные посещения врача

Если вы молоды и энергичны, посещение врача может не входить в ваш список дел, если в этом нет особой необходимости. Однако регулярные анализы и осмотры важны для раннего выявления и лечения заболеваний в любом возрасте. Эти регулярные посещения также помогут вам повысить уровень комфорта при общении с врачом.

Вам 40 лет — лучшее время, чтобы оценить свое текущее состояние здоровья.Как мужчинам, так и женщинам очень важно регулярно посещать врача, поскольку после этого возраста вы более подвержены заболеваниям. Необходимо внимательно следить за своим кровяным давлением, холестерином, проверкой зрения и уровнем сахара. Также повышается риск рака груди, особенно у женщин в возрасте от 40 лет. Вы должны убедиться, что проверили его для раннего обнаружения и избежать каких-либо осложнений на более позднем этапе.

3. Бросить курить

Курение пагубно действует практически на все органы тела.Это также влияет на общее состояние здоровья человека. Курение — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире. Это увеличивает риск смерти как у мужчин, так и у женщин.

Отказ от курения к сорока годам снижает риск избыточной смертности. Независимо от того, как долго вы курите, отказ от курения помогает вам легче дышать, чувствовать себя бодрым и продлить жизнь на несколько лет. Это снижает артериальное давление и снижает риск сердечной недостаточности. Другие преимущества включают сильную иммунную систему, улучшенное кровообращение, снижение риска инфекций полости рта, снижение риска рака легких и многое другое.Поскольку в 40 лет жизнь меняется, вы также должны быть готовы изменить свои привычки.

Жизнь после 40 для женщины ничем не отличается от мужской. Но когда дело доходит до курения, оно может иметь неблагоприятные последствия. Курящие женщины подвергаются более высокому риску проблем, связанных с фертильностью. Если вы женщина и планируете зачать ребенка, проконсультируйтесь с гинекологом.

4. Снизить потребление алкоголя

Никогда не поздно сократить потребление алкоголя или полностью отказаться от него. Часто мы не считаем употребление алкоголя проблемой, если только оно не вызывает проблем со здоровьем, перепадов настроения или каких-либо других последствий.И тогда мы подумываем о полном отказе от алкоголя.

• С возрастом похмелье от употребления алкоголя только усиливается.
• К 40 годам ваша печень становится менее работоспособной и не может лечить себя, как это было раньше, когда вам было 20 или 30 лет.
• Вы можете погрузиться в глубокий сон после питья, но это не считается здоровым сном. Когда вы достигнете 40 лет, очень важен крепкий сон.
• Алкоголь добавляет много сахара и калорий, а также замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса.
• Если вы принимаете лекарства, есть вероятность, что алкоголь вступит в реакцию с вашими лекарствами. Даже простые обезболивающие плохо сочетаются с алкоголем и могут вызвать желудочное кровотечение.

5. Держите гаджеты подальше от спальни

Электронные устройства часто отвлекают и нарушают режим сна. Вы можете удалить музыкальные плееры, телевизор, будильник, мобильный телефон и все остальное, что может вызвать помехи. Это само по себе поможет вам спать спокойно и крепко.Эти устройства, когда они разрешены в нашем пространстве для сна, также приводят к недосыпанию.

Спальня без технологий дает множество преимуществ. Во-первых, отсутствие мобильного телефона рядом с вами снижает вредное воздействие радиации. Во-вторых, вы можете проводить больше времени с семьей, чтобы поддерживать здоровые отношения. В-третьих, это позволяет вам осмыслить свой день и оценить его. В-четвертых, отсутствие гаджетов снижает доступность социальных сетей и, в свою очередь, снижает вероятность разочарования, гнева, одиночества и т. Д.

6. Регулярно вставайте во время работы

Продолжительное сидение может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего тела и общего состояния здоровья. Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь. Увеличение веса, плохая спина, болезни сердца, ожирение, ригидность шеи и плеч — вот некоторые из проблем со здоровьем от длительного сидения. Сидение более 6-8 часов в день также увеличивает риск смерти.

Попробуйте двигаться каждые 20 минут. Также помогает простое стояние.Любая физическая активность задействует мышцы и помогает их тонизировать. С возрастом вам нужно как можно больше сосредотачиваться на движениях тела. Постоянное стояние или передвижение через определенные промежутки времени повышает продуктивность, снижает утомляемость, улучшает настроение и избавляет от болей в спине. Если вы испытываете сильную боль в спине или необычную боль в других частях тела, посетите известную клинику хиропрактики.

7. Потребляйте больше белка

Белок — жизненно важный компонент в организме. Белок используется организмом для восстановления и наращивания тканей.Его также называют строительным блоком из мышц, костей, крови и кожи. По мере того как вы стареете, вам необходимо придерживаться диеты, богатой белками, чтобы поддерживать мышечную силу. Когда вам больше 40 лет, вы теряете мышечную массу, у вас может снижаться аппетит, и вашему организму требуется больше белка, чем обычно, для увеличения силы. Некоторые другие преимущества высокого потребления белка:

• Уменьшает тягу к ночным перекусам.
• Повышает ваш метаболизм.
• Увеличивает сжигание калорий.
• Помогает похудеть.
• Снижает риск сердечных заболеваний.

8. Соблюдайте строгий режим фитнеса

Жизнь начинает меняться, когда ты стареешь. Чем старше вы становитесь, тем труднее оставаться в форме и оставаться здоровым. В 40 лет не молодеешь, и выздоравливать становится труднее. Но это не означает, что вы отказываетесь от своего фитнес-режима. Вам необходимо вести активный образ жизни, чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем. С возрастом в организме легче накапливается жир, вы теряете мышечную массу, а плотность костей снижается.Эти изменения можно компенсировать регулярными упражнениями.

Регулярные упражнения укрепляют ваше тело, а также укрепляют сердечные мышцы, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. Тренировка избавляет вас от стресса и беспокойства. Физическая активность — одно из наиболее важных правил поведения, которое нужно принять в 40 лет. Следуя постоянному распорядку дня, вы не только остаетесь в хорошей форме и здоровым, но и чувствуете себя намного моложе.

9. Дышите глубоко

Глубокое дыхание действует как мощный инструмент для снижения стресса, напряжения и беспокойства.Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы замечаете учащенное дыхание, высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Глубокое дыхание согласовывается с вашим мозгом и телом и помогает уменьшить эти факторы.

По мере того как вы стареете, ваша дыхательная система тоже стареет. Вы становитесь более предрасположенными к респираторным инфекциям, таким как грипп и пневмония. Дыхательные упражнения улучшают функцию легких и снижают риск проблем с дыханием. Он также улучшает пищеварение, снижает стресс, выводит токсины из организма, повышает уровень энергии и снижает кровяное давление.Глубокое дыхание — это неестественно, его нужно практиковать ежедневно, особенно по достижении 40-летнего возраста.

10. Найдите время для путешествий

Изучение разных мест развивает ваши творческие способности и улучшает общее состояние здоровья. Вам нужно отвлечься от напряженного графика и распорядка дня, чтобы путешествовать хотя бы раз в год. Путешествие помогает временно отвлечься от повседневных забот и дает душевное спокойствие. Это делает вас творческими и улучшает ваши коммуникативные и социальные навыки.Это влияет на ваше психическое благополучие и является лекарством от тревоги и депрессии.

Жизнь в ваши сорок может быть совершенно другим опытом. Путешествие подвергает вас воздействию различных сред, что приводит к выработке более сильных антител и значительно укрепляет вашу иммунную систему. Знакомясь с новыми людьми, вы приспосабливаетесь к изменениям и становитесь эмоционально сильными. Это хорошая возможность для физических нагрузок, заставляющих ваши мышцы много работать. Путешествие дает вам возможность заново открыть себя в 40 лет.

11. Практика медитации

Медитация — это метод тренировки ума. Он включает в себя сосредоточение и должен выполняться последовательно. У старения есть свои плюсы и минусы. Вы можете выбрать изящное старение, практикуя медитацию. Он имеет множество преимуществ для психического, физического и эмоционального здоровья.

• Замедляет прогрессирование деменции.
• Помогает в развитии острого и сосредоточенного ума.
• Улучшает пищеварение.
• Помогает расслабиться и уменьшить беспокойство.

12. Проводите достаточно времени на улице

Природа необходима для здоровья человека. Обладает потрясающими лечебными свойствами. Пребывание на солнце увеличивает содержание витамина D в вашем теле. Исследования показали, что витамин D помогает бороться со многими заболеваниями, такими как депрессия, рак и остеопороз. По мере того, как вы переваливаете за 40, очень важно следить за уровнем витамина D. Воздействие естественного света также способствует более быстрому заживлению. Пребывание на открытом воздухе увеличивает вашу концентрацию, делает вас активным, улучшает зрение, облегчает боль, а также помогает вам крепко спать.

Проведение времени на свежем воздухе укрепляет ваше психическое здоровье и заставляет чувствовать себя счастливее. Само присутствие природы помогает избавиться от усталости, заставляя чувствовать себя более активным.

13. Проведите немного времени наедине с собой

Нельзя отрицать, что всем нам нужна система поддержки вокруг нас, но не менее важно проводить некоторое время в одиночестве. Мы живем в быстро меняющемся мире, где все находится на расстоянии одного клика. По мнению экспертов в области психического здоровья, побыть одному хотя бы 20 минут в день — это хорошо и здорово.Это позволяет вам лучше понять себя.

По мере того, как вы стареете, становится трудно все время находиться в компании других. Проведение времени в одиночестве дает вам свободу и удовлетворение. Это дает вам время подумать о себе, заставляя вас чувствовать себя счастливее и спокойнее. Пребывание в одиночестве позволяет задуматься о том, как изменить свою жизнь в 40 лет. Одиночество — это также хороший способ расслабиться и восстановить силы.

14. Не пропустите завтрак

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи в день.Здоровый завтрак, включающий свежие фрукты, белок и нежирную пищу, улучшает продуктивность и концентрацию внимания. Люди в возрасте от 40, которые завтракают регулярно, обычно обладают острой памятью. Пропуск завтрака может привести к гипертонии, высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и другим рискам, связанным с сердцем.

Утром уровень сахара в крови падает. Чтобы начать свой день, вам нужно съесть здоровый завтрак, который обеспечит вас энергией и улучшит обмен веществ. Он восстанавливает уровень глюкозы, а также снижает уровень стресса.У вас меньше шансов переедать в течение дня, что важно для поддержания веса.

15. Пейте больше воды

Одной из серьезных проблем со здоровьем, особенно у людей старше 40 лет, является обезвоживание. Во время старения способность организма удерживать воду снижается, и он имеет тенденцию терять больше воды. Если вы принимаете лекарства, частое мочеиспускание также приводит к потере жидкости. Даже легкое обезвоживание у взрослых может привести к серьезным проблемам, влияющим как на физическое, так и на психическое состояние.

Употребление достаточного количества воды в течение дня очень важно для поддержания гидратации тела и поддержания хорошего здоровья. Он выводит токсины из организма, регулирует температуру тела, перекачивает кровь к мышцам и помогает различным органам усваивать питательные вещества. Если ваше тело должным образом увлажнено, это также снижает образование камней в почках. С возрастом суставы становятся слабыми. Потребление достаточного количества воды смазывает суставы, повышая их амортизирующие способности.

16. Занимайтесь йогой

Исследования показали, что ежедневная практика йоги не менее 15 минут оказывается более полезной, чем можно себе представить.Йога улучшает ваше общее состояние здоровья и учит, как начать жизнь заново в 40 лет. Регулярные занятия йогой полезны для здоровья:

• Повышает иммунитет.
• Делает вас сильнее и в хорошей физической форме.
• Снижает беспокойство.
• Улучшает осанку.
• Делает вас более гибкими.
• Помогает похудеть.
• Уменьшает бессонницу.

17. Поддерживайте здоровый кишечник

После 40 лет у вас повышается риск желудочно-кишечных заболеваний.Запор, несварение желудка, изменение веса и постоянная усталость — вот некоторые из проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться из-за нездорового кишечника. Здоровый кишечник способствует лучшему пищеварению и предотвращает инфекции.

В ваших руках, как изменить свою жизнь в 40 лет. Достаточный сон, здоровое питание, употребление пробиотической пищи и регулярные физические упражнения — вот некоторые из способов сохранить здоровье кишечника.

18. В центре внимания уход за кожей

С возрастом меняется и ваша кожа. Ваша кожа теряет жир, становится тоньше и не кажется такой гладкой, как в молодом возрасте.Вы можете заметить сухость, морщины и пигментные пятна. Кости и вены становятся более заметными. Кожа становится более чувствительной, и даже небольшой порез или царапина заживают дольше.

Как для мужчин, так и для женщин очень важно поддерживать здоровье кожи. Здоровая кожа замедляет процессы старения. Со здоровой и упругой кожей избавиться от шрамов или морщин станет проще. Ежедневный уход за кожей может оказаться чрезвычайно полезным. Это снижает риск рака кожи и повышает уровень уверенности.

19. Общайся

С возрастом критически важно оставаться на связи с друзьями и семьей. Люди, которые регулярно общаются, более здоровы, чем те, кто этого не делает. Общение должно стать приоритетом, особенно когда вы достигнете 40-летнего возраста. Это сохраняет ваш разум острым и предотвращает слабоумие. Взрослые, которые являются социально активными, обладают большей самооценкой и лучше справляются со стрессом. Повышенный уровень социализации помогает жить дольше и счастливее.

20. Сохраняйте позитивный настрой

Жизнь в 40 лет может быть сложной как психологически, так и физически.Достигнув 40 лет, вы испытываете стресс и радость. Для вас становится очень важно справиться с этими изменениями. Научитесь ценить и получать удовольствие от того, что у вас есть. Позитивное мышление увеличивает продолжительность жизни. Когда вы настроены оптимистично, становится легче справляться со стрессом и невзгодами. Вы не можете остановить старение, но вы можете принять процесс старения с позитивным мышлением.

С возрастом вы становитесь мудрее и учитесь приспосабливаться к различным изменениям. Научитесь извлекать максимум из своей невероятной жизни, изящно старея.Проявляйте надлежащий уход и ведите здоровый образ жизни, чтобы жить дольше и счастливее. С небольшими изменениями в распорядке дня вы можете перевернуть свою жизнь в 40 лет.

Изменения в вашем теле в 40 лет и что с ними делать

В борьбе с вековыми стереотипами женщины старше 50 теперь называются «эластичным поколением» исследовательскими, информационными и инновационными компаниями. Но что это значит? Проще говоря, пожилые женщины не позволяют своему возрасту определять их — и это, конечно, не мешает им быть активными и участвовать в жизни своего сообщества.

Но это не означает, что наши тела невосприимчивы к воздействию возраста, даже если мы боремся с традиционными нормами старения. «Для женщин, вместо того, чтобы реагировать и говорить:« О, боже, это происходит со мной, что мне делать? », — говорит Терри Энн Сэмюэлс, урогинеколог из Essential You из Хьюстона. «Речь идет о том, чтобы посмотреть на это с точки зрения того, что я собираюсь пройти через это, что я могу сделать, чтобы подготовиться?» Для Сэмюэлса это начинается в 30 лет.

Примерно к 40 годам обычно становится более сухой кожей, которую труднее лечить.Выработка организмом эластина и коллагена — мы начинаем терять коллаген в возрасте 20 лет — начинает снижаться, и оборот клеток нашей кожи также резко снижается, что уступает место большей тусклости, сухости и тонким линиям и морщинкам. На самом деле, вы можете заметить несколько морщин здесь или там, которые проявлялись в виде тонких морщинок к вашим 30-м годам, но их негде было оставить. Также начнут проявляться пигментные пятна, особенно на руках.

«Чаще всего я слышу усталость,« Я больше не могу взбодриться », — говорит Сэмюэлс.«И еще одна вещь — это неспособность похудеть, она не идет так, как раньше». И одна из самых распространенных — увеличение веса в области живота. С возрастом мы теряем мышечную массу, что, в свою очередь, снижает скорость использования калорий нашим организмом, что затрудняет удержание веса.

Начало менопаузы у каждой женщины разное, иногда оно наступает уже в 30 и в 60 лет. В США средний показатель наступления менопаузы — 51.Как женщины, приближающиеся к менопаузе, они начинают испытывать то, что Сэмюэлс называет «большой четверкой»: приливы, ночная потливость, депрессия и беспокойство, вызванные падением уровня эстрогена, когда яичники перестают производить яйца. Эстроген обычно дает более тонкие и мягкие волосы, а тестостерон — более грубые, а снижение уровня эстрогена может привести к подавлению тестостерона. «Многие женщины начнут отращивать больше волос на лице, начнут расти немного усов и распущенных волос на макушке головы, что обычно происходит из-за дисбаланса между гормонами.”

По словам Сэмюэлса, большинство женщин в возрасте от 40 очень заняты. У них могут быть бегающие дети, и / или они являются руководителями на пике своей карьеры, поэтому секс становится менее приоритетным. «Становится труднее испытывать оргазм», — добавляет она. «Сухость влагалища также становится проблемой, потому что гормоны не работают. Сухость влагалища — это функция вашего основного стимулирующего органа, которым является мозг, и при дополнительном [стрессе] они не так смазываются.Кроме того, у женщин, родивших естественным путем, это может привести к вялости, что также может привести к небольшому недержанию мочи.

Самое важное, что нужно подумать до того, как вам исполнится 40, — это то, что вы можете сделать, а не бороться с процессом, а замедлить его.

«Основа всего — дать женщинам понять, что они не одиноки и что их симптомы полностью приемлемы для наших врачей, плюс для них есть варианты», — говорит Сэмюэлс.И из этих вариантов, возможно, самое важное, что нужно рассмотреть до того, как вам исполнится 40, — это то, что вы можете сделать, а не бороться с процессом, а замедлить его.

«Молодые женщины склонны думать:« Я надеюсь, что со мной такого никогда не случится », но… это происходит с вами», — говорит Сэмюэлс.

Когда дело доходит до замедления процесса, Сэмюэлс говорит, что нет сомнений в том, что у женщин, ведущих здоровый образ жизни и хорошо питающихся, переход в менопаузу будет более плавным. Это улучшит гормональный фон и повысит уровень тестостерона, что предотвратит увеличение веса в области живота.Большое количество абдоминального жира вырабатывает гормон эстриол (E3), который представляет собой слабый тип эстрогена, который, по словам Самуэльса, не помогает сбалансировать гормоны в организме.

«Все видят старение по-разному, и иногда помогает сдержать морщинку», — говорит Сэмюэлс. Она выступает за профилактическое лечение, такое как Ботокс или Диспорт, до 40 лет. Другие процедуры лазерной шлифовки, такие как лазер Halo или Clear + Brilliant, также могут помочь предотвратить появление этих пигментных пятен.

Все мы слышали о тесте на ген BRCA для определения риска рака груди и яичников. Но есть и другие виды рака, которые также выражены генетически, например, рак поджелудочной железы, эндометрия и толстой кишки. «Сейчас мы рассматриваем гены не только как отдельные гены, но и как кластеры, поэтому, если у кого-то в вашей семье есть кластеры этих видов рака, это поощряет вас пройти тестирование», — говорит Сэмюэлс. Пройдя тестирование на ранней стадии, вы можете узнать, имеете ли вы право на МРТ, например, вместо нормальной маммографии, что увеличивает ваши шансы на раннее обнаружение рака », — говорит Сэмюэлс.В 40 лет врачи клиники Майо также рекомендуют маммографию один раз в год, в то время как Американская ассоциация рака рекомендует женщинам начинать ежегодные обследования в 45 лет. В любом случае скрининговая маммография снижает риск смерти от рака груди на 15–29 процентов. «Это может быть страшно, но чем больше у вас информации, тем больше у вас возможностей. Каждый должен получить возможность выбора, а затем вы сможете выбрать то, что лучше для себя, — добавляет Сэмюэлс.

Также называемая урогинекологией, эта специальность в области гинекологии может помочь решить любые проблемы с функциональностью или внешним видом.Хотя они звучат немного пугающе, такие методы лечения, как реконструкция влагалища или таза, могут решить любые проблемы с дряблостью или стрессовым недержанием, которые могут возникнуть позже. «В отличие от пластических хирургов, урогинекология в первую очередь рассматривает это с функциональной точки зрения», — говорит Сэмюэлс. А лазерные и радиочастотные процедуры, такие как DiVaTyte и ThermiVa, могут улучшить сексуальную жизнь за счет омоложения клеток и подтяжки кожи. «Идея состоит в том, что мы можем использовать технологии для усиления и омоложения, чтобы получить большее удовлетворение, и это процедура во время обеда», — добавляет она.

Как только у вас появятся симптомы усталости, приливы, ночная потливость, капризность или проблемы со сном, это может означать гормональную проблему. Первый шаг — получить консультацию и сделать анализ крови. С возрастом мы естественным образом вырабатываем меньше гормонов, и очень важно восстановить их баланс. К счастью для нас, есть вариант заместительной гормональной терапии, которая может быть в виде кремов, пластырей, инъекций или даже гранул. Samuels работает, например, с BIOTE, которые представляют собой гранулы, которые помещаются под кожу и выводят гормоны по мере необходимости, но также контролируют другие витамины в вашем организме, такие как витамин D, B12, гормоны щитовидной железы и т. Д.«Гормональная терапия снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки и многого другого», — говорит Сэмюэлс. «Итак, подумайте, что мешает вам нормально функционировать».

Мы рекомендуем только те продукты, которые мы самостоятельно исследовали, протестировали и полюбили. Если вы покупаете продукт, найденный по нашим ссылкам, Sunday Edit может получать партнерскую комиссию.

7 способов сохранить здоровье после 40 лет

Возраст 40 лет — это важная веха, когда возрастает риск многих заболеваний. По мнению экспертов, день рождения — идеальное время для того, чтобы подвести итоги своего здоровья.

Есть ли у людей ответственная работа, стареющие родители, растущие дети или все вышеперечисленное, здоровье легко отложить в сторону. Но 40 лет — это время, чтобы оценить свое благополучие и спланировать долгосрочную перспективу.

«Сорок — хорошее время, чтобы сделать глубокий вдох, и, хотя у вас есть много других вещей, сделайте небольшой самоанализ и скажите:« Хорошо, мне нужно сделать кое-что, чтобы оставаться здоровым ». «», — сказала доктор Сандра Фрихофер, терапевт из больницы Пьемонт в Атланте.

И если вы еще не приехали, нет причин ждать, сказал д-р.Уильям Зогби, профессор медицины в Центре сердца и сосудов методиста Дебейки в Хьюстоне и президент Американского колледжа кардиологии.

«Это не значит, что люди просыпаются и говорят:« Мне 40, я собираюсь изменить все, что делаю, чтобы поправиться », — сказал Зогби. Вместо этого «чем раньше они начнут, тем лучше для них».

Вот семь способов оставаться здоровым, когда вам приближается или исполняется 40 лет:

Держите глаза открытыми при проблемах со зрением

В возрасте 40 лет зрение может начать ухудшаться, поэтому проверьте глаза, сказал Фрихофер.«Вы должны уметь читать мелкий шрифт на этикетках с лекарствами и множество различных этикеток. Если у вас нет очков для чтения и вы не можете читать мелкий шрифт, вы можете пропустить важную информацию», — сказал Фрихофер.

Она также предложила носить солнцезащитные очки, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения. «Слишком долгое пребывание на солнце может усилить катаракту, поэтому рекомендуется использовать солнцезащитные очки», — сказал Фрихофер. «Убедитесь, что у них есть защита от УФ-А [и] УФ-В».

Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, может замедлить потерю зрения, добавила Хизер Манжери, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Основной причиной слепоты у пожилых людей является заболевание, известное как дегенерация желтого пятна. От него страдают 9,1 миллиона американцев старше 40 лет. «Дегенерация желтого пятна имеет тенденцию быть генетической, но мы можем использовать питание, диету, богатую ликопином (содержится в красных фруктах и ​​овощах) и антиоксидантами, чтобы замедлить потерю зрения», — сказал Манджери.

Знайте свои числа

Возраст 40 лет — хорошее время, чтобы узнать свои цифры артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и массы тела.«Людям необходимо знать, каков их уровень холестерина, и если они не проверяли его до 40 лет, они должны это сделать», — сказал Зогби.

Когда вы посещаете аптеку, найдите время, чтобы измерить артериальное давление, и обратитесь к врачу, чтобы сделать простой анализ сахара в крови, — предложил он. Эти цифры помогут вам и вашему врачу определить потенциально скрытые факторы риска заболевания.

Например, люди с повышенным артериальным давлением подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности, сказал Зогби.

Изучите свою семейную историю

На пятом десятилетии пора внимательно посмотреть на свое генеалогическое древо, чтобы узнать, увеличивает ли ваша генетика риск таких заболеваний, как рак или сердечные заболевания. «Когда вам исполнится 40 лет, когда что-то пойдет не так, вы должны подумать о слове на букву С, а это рак, потому что вы больше не ребенок», — сказал Фрихофер. «Это хорошее время, чтобы убедиться, что вы понимаете историю своей семьи».

Например, люди с семейным анамнезом рака толстой кишки могут захотеть пройти колоноскопию в возрасте 40 лет, а не ждать до 50 лет, сказал Фрихофер.

То же самое и с сердечными заболеваниями: тест на кальций может помочь определить, начинают ли ваши артерии затвердевать, и нужны ли вам серьезные изменения в образе жизни или лекарства. «Люди многое обходятся, пока им не исполнится 40, но потом, когда тебе исполнится 40, это должно быть немного о тебе. Это не может быть просто беспокойство обо всех остальных», — сказала она.

Увеличение мышечной массы

Начиная с 40 лет мы теряем около 1 процента мышечной массы в год.

Таким образом, люди могут извлечь пользу из включения упражнений с отягощением, наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, в еженедельный план физической активности, сказал Манджери.«Даже если он использует консервы для сгибания бицепса — это не обязательно в тренажерном зале, это просто должна быть какая-то тренировка с отягощениями», — сказал Манджери.

С возрастом мы становимся менее гибкими. Манджери предложил добавить йогу или пилатес, которые могут помочь улучшить гибкость, силу кора, равновесие и диапазон движений. «Если мы сможем поддерживать нашу мышечную массу и нашу силу, то, когда мы станем старше, мы сможем продолжать делать то, что нам нравится делать», — сказал Манджери.

Волокно — ваш друг

Дни переедания без набора веса прошли.А поскольку к 40 годам ваш метаболизм замедляется, употребление меньшего количества калорий может улучшить здоровье. Но вы также должны убедиться, что получаете достаточное количество клетчатки и жидкости, — сказал Манжери.

«Мы хотим убедиться, что калории, которые сокращаются, поступают из таких вещей, как сладости, но мы сохраняем эти продукты с высоким содержанием клетчатки в рационе, а также обеспечиваем удовлетворение наших потребностей в жидкости. Это действительно важно», — сказал Манджери. «Убедитесь, что в нашем ежедневном плане питания есть продукты, богатые питательными веществами, например нежирный белок, фрукты и овощи, а также нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.

«Эти продукты важны на всех этапах жизни, но по мере того, как мы становимся старше, мы хотим сохранять эти продукты с высоким содержанием питательных веществ, даже если наши потребности в калориях меньше», — сказал Мандьери.

Рассмотрите общую картину своего образа жизни.

Доктор Элизабет Джексон, доцент Мичиганского университета, подчеркнула разницу, которую в целом здоровый образ жизни может иметь для предотвращения сердечных приступов и инсультов.

Что касается сердечно-сосудистых событий, «мы знаем, что риск увеличивается с возрастом, и вы не можете стать моложе».«Нет лекарства от старения», — сказал Джексон.

Но потеря запасного колеса вокруг середины может помочь вам не только вписаться в вашу одежду, но и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и сосудистых заболеваний ». Когда вы думаете об образе жизни «, — сказал Джексон, — сказал Джексон.» сохранить наши кровеносные сосуды здоровыми », — сказал Джексон.«И это сохраняет наше сердце здоровым, что сохраняет здоровье нашего мозга, и это действительно помогает нам предотвратить увеличение талии. Инвестиции в здоровый образ жизни окупаются через каждое последующее десятилетие», — сказала она.

Задница

Курильщикам в возрасте 40 лет следует пройти проверку на практике.

«Если вы курильщик, пора отнестись к этому серьезно и остановить курение любым способом, формой или формой. Получите некоторую помощь», — сказал Зогби.

Бросить курить «нелегко, но поверьте мне, это снизит количество всего плохого, о чем вы можете подумать, от сердечных приступов [до] сердечных заболеваний, инсульта, почечной недостаточности, а также рака легких и болезней легких», — сказал он. сказал.

Проверка щитовидной железы

Люди, которые чувствуют себя измотанными, набирают вес и чьи волосы и кожа потеряли блеск, могут подумать о проверке щитовидной железы. Эта шейная железа помогает контролировать уровень энергии и регулирует гормоны, и 40 лет — это время, «когда болезнь щитовидной железы может проявить себя», — сказал Фрихофер.

По ее словам, тест может определить, работает ли ваша щитовидная железа должным образом. По словам Фрихофера, недостаточная активность щитовидной железы в основном является результатом генетических причин, но вы можете предотвратить ее осложнения с помощью рецептурных лекарств.

Эта история предоставлена ​​MyHealthNewsDaily, сайтом-партнером LiveScience. MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND. Мы также в Facebook и Google+.

Как быть в хорошей форме и развлечься после 40

Доктор Шила Намбиар — акушер-гинеколог, специализирующаяся на медицине образа жизни, а также сертифицированный тренер по фитнесу. Во время прямой трансляции в Instagram в рамках серии #LockdownWithWeekend она рассказывает нам, как стать лучшей версией самих себя, когда мы достигли среднего возраста.

Гормональный дисбаланс, стресс, увеличение веса — жизнь после 40 лет и старше может быть сложной, если мы посмотрим на нее через призму ответственности и возраста.Но это также может быть освобождение, с жизненным опытом, некоторыми с трудом выигранными битвами и чувством свободы от потребности подчиняться. В этой статье доктор Шила Намбиар, акушер-гинеколог, врач, специализирующийся на медицине образа жизни, и сертифицированный NAFC фитнес-тренер, рассказывает нам, как мы можем быть лучшими версиями самих себя в 40, 50, 60 лет и старше.

Смотрите весь сеанс с доктором Шилой Намбиар на нашем IGTV здесь.

У всех на уме вопрос, в котором мы не признаемся открыто: получим ли мы когда-нибудь то тело, которое было у нас в 20 лет?

Физиологически ваше тело настолько изменилось, что вы действительно не можете реконструировать свои клетки, чтобы вернуться к 20.Вы по-прежнему можете быть в отличной форме и выглядеть великолепно, и за эти годы вы многое приобрели — вы бы не хотели все это потерять. Теперь вы стали мудрее и, например, лучше знаете, как не перетренироваться. Вы лучше понимаете диету и другие факторы, влияющие на хорошее самочувствие, — сон, отношения, — к которым мы тогда не относились так серьезно.

Чем отличается процесс старения у мужчин и женщин?

У мужчин в среднем более высокий процент мышц, поэтому они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.Но при этом, если мужчина плохо ест, он тоже набирает вес. Есть так называемая андропауза, мужская версия менопаузы, когда тестостерон резко падает, и мужчины начинают терять волосы и набирать жир на животе. И мужчинам, и женщинам необходимо прилагать усилия, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.

Чего следует ожидать женщинам от перименопаузы?

Слово «менопауза» означает просто прекращение менструации — когда у вас прекратились месячные на год — и обычно это примерно в то же время, когда ваша мать достигла менопаузы.Перименопауза может длиться от двух до пяти лет. Некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, — это отсроченный период, пропуск трех или четырех месяцев, или нерегулярные кровянистые выделения между ними, или длительное отсутствие кровотечения, а затем сильное кровотечение. Другие симптомы — это перепады настроения, вздутие живота, проблемы с памятью, приливы … Они могут появиться, а могут и не появиться, и не у всех женщин все это есть. Некоторые исследования показывают, что люди, которые ведут более здоровый образ жизни, лучше питаются, регулярно занимаются спортом, имеют меньше симптомов менопаузы.

С возрастом некоторые продукты, с которыми наш организм раньше справлялся, заставляют нас чувствовать себя некомфортно. Как определить, какие из них работают, а какие нет?

Вам нужно будет придерживаться исключающей диеты, а это значит, что если вы считаете, что молоко вам не подходит (есть вздутие живота или дискомфорт), вам нужно полностью исключить его из своего рациона. Многие индийцы не переносят лактозу, и с возрастом она становится более заметной. Если вы действительно хотите съесть эту пищу или вам по какой-то причине необходимо, повторно вводите ее в небольших количествах, чтобы увидеть, вернутся ли симптомы.Кроме того, избегайте исключения целой группы. Если channa не согласны с вами, вы можете съесть другую форму фасоли.

Как мне поддерживать рациональную диету на протяжении всей жизни?

Существует много диет, часто с противоречивой информацией, но есть некоторые общие черты: полезна диета с высоким содержанием клетчатки, что означает все виды овощей и фруктов, бобы, орехи, семена, некоторые цельнозерновые и просо. Две вещи, которые вам действительно нужно исключить, — это добавление сахара и обработанные пищевые продукты.Человеческому организму не нужен сахар — даже мед или пальмовый сахар, которые вызывают инсулиновую реакцию. Если вы не едите сахар, не говорите себе, что вы на «диете»; ты нормальный. Если вы едите сахар, это ненормально. Считайте это удовольствием: раз в неделю или месяц.

Д-р Шила Намбиар