Как быстро поднять иммунитет народными средствами: Страница не найдена

Как поднять иммунитет народными средствами — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье

Осень – пора обострения сезонных заболеваний, гриппа и ОРВИ. Стоит немного расслабиться — и можно запросто слечь с насморком и температурой. А ведь наши предки, бабушки и дедушки болели намного реже, к лекарствам прибегали в крайнем случае, лечились «народными» средствами и жили дольше. Нехитрые народные рецепты можно использовать и сегодня. Как уберечься от простуды и инфекций, и какие продукты нужно есть для укрепления иммунитета, РИАМО рассказала подмосковная долгожительница Вера Шаповалова.

Как защититься от гриппа и простуды в офисе>>

Лук и капуста болезнь не пустят

Лук репчатый. Фото: flickr.com, Elaphurus

Необходимые организму витамины содержатся в недорогих, доступных продуктах. По словам долгожительницы, чтобы сохранить здоровье и укрепить иммунитет в период осенних холодов, нужно употреблять в пищу как можно больше местных свежих овощей и фруктов.

«Вспомните старые русские изречения типа «Лук от семи недуг», «Лук и капуста болезнь не пустят» или сказку, где говорилось: «Поешь лесного яблочка, да моего ржаного пирожка». Даже у Пушкина в романе «Евгений Онегин» есть такая строчка: «Квас как воздух был потребен», это все неспроста. Весь секрет крепкого здоровья – в простых, но очень полезных продуктах», — уверена Вера Шаповалова, которая свои в 80 лет чувствует себя превосходно, а сколько раз болела – может пересчитать по пальцам.

Как пережить морозы без ущерба для здоровья>>

Яблоки 

Яблоки. Фото: Татьяна Кежаева, РИАМО

«Лесные яблоки, или дикушки, очень полезны, обладают антибактериальным свойством, восстанавливают микрофлору кишечника. Можно варить из них компот или закатывать в банки», — рассказывает Шаповалова.

Мелкие яблоки и дикие груши кладем в стерильные банки, их нужно дважды залить кипятком. Первый раз заливаем и оставляем на пять минут, затем сливаем воду и заливаем кипятком второй раз. Все витамины таким образом сохраняются. Можно добавить дикую рябину, но предварительно ягоды ошпарить – тогда они будут сладкими. По вкусу добавить сахар, делится своим рецептом долгожительница.

По ее словам, чтобы сохранить больше полезных свойств, яблоки можно сушить. Найти дикие яблоки можно в любом деревенском заброшенном саду, на рынке. Очень полезны именно осенние яблоки: антоновка, китайка, богатырь, северянка.

Полезны и моченые яблоки. По словам Шаповаловой, такие яблоки «первые по борьбе с гриппом». Для их приготовления подойдет сорт антоновка. Яблоки перед заготовкой должны полежать недели две — иначе будут как стеклянные. Берем посуду с широким горлом, например, 5-литровую банку и готовим сусло. На 5 литров кладем 100 граммов ржаной муки и 100 граммов сахара, завариваем горячей водой 60-70 градусов, затем охлаждаем до комнатной температуры и заливаем яблоки. Можно сверху положить малиновый лист, добавить клюкву. Закрываем пластмассовой крышкой и ставим в погреб или холодильник.

Что нужно есть, чтобы сердце было здоровым>>

Калина 

Калина. Фото: flickr.com, autan

«Калина очень полезна, регулирует давление, в ней много витаминов и полезных веществ. Это старое русское средство от инфекций», — рассказывает долгожительница. Найти калину сегодня можно на рынке, кусты калины растут в деревнях и на дачах. Приготовить иммунное средство из ягод очень просто. 

Вкус калина имеет специфический, горький – на любителя. Чтобы ягоды не горчили, их на 10-15 минут нужно поместить в морозилку, после – встряхнуть и засыпать сахаром.  Калина не бродит, поэтому ее можно хранить даже при комнатной температуре. Калину можно помять и принимать ежедневно, как укрепляющее средство. Также ягоды можно добавлять в пироги, советует Шаповалова. 

Кроме ягод, полезна кора калины — она выводит вредные вещества из организма, ее заваривают и пьют по столовой ложке в течение дня.

Евдокия Никифорова

Полную версию читайте на сайте спецпроекта РИАМО «Корзинка»>>

Как укрепить иммунную систему в сезон ОРВИ и гриппа

Укрепить иммунитет в преддверии пика распространения ОРВИ и гриппа необходимо каждому человеку, вне зависимости от его возраста. Особенно актуальной этой задача становится осенью 2021 года, когда к риску инфицирования привычными вирусами добавляется высокая вероятность заразиться COVID-19.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Основная задача иммунной системы – защитить человеческий организм от воздействия вирусов и бактерий. При необходимости именно иммунитет встает на борьбу против:
микроорганизмов, вызывающих различные заболевания;
инфекций.
Под влиянием различных обстоятельств иммунитет может ослабевать. В таких случаях его необходимо должным образом поддерживать и укреплять. Среди факторов, оказывающих неблагоприятное влияние на иммунитет человека:

• экологическая ситуация;
• проблемная окружающая среда;
• вредные привычки;
• регулярные стрессы, которым подвергается организм;
• несбалансированное питание.

Главный иммунолог-аллерголог Ростовской области, руководитель НИИ клинической иммунологии, заслуженный врач РФ, профессор Людмила Сизякина считает, что проблемы в функционировании иммунной системы можно определить по клинической картине. Это могут быть, например, частые вирусные и респираторные инфекции. «Нужно обязательно обращаться к врачу, чтобы отыскать звено, не дающее иммунитету нормально работать», — говорит Сизякина.
Медики рекомендуют ориентироваться и на другие симптомы, которые могут подавать сигнал об ослаблении иммунной системы:

• озноб;
• ощущение ломоты в костях и мышцах;
• отеки, которые не исчезают в течение дня;
• ухудшение состояния ногтей, волос и кожи.

Среди других признаков – сонливость и усталость, с которыми бывает сложно справляться.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Для укрепления иммунитета, как отмечают медики, необходим комплекс мер. Методы и средства, используемые в процессе, должны согласовываться с лечащим врачом и выбираться с учетом состояния организма, его особенностей, а также возраста и образа жизни, который ведет взрослый пациент.
Помимо специальных рекомендаций, медики дают общие, универсальные советы тем, кто хочет знать, как повысить иммунитет в период подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ:

• составление распорядка дня и следование ему;
• сон в достаточном количестве – не менее 8 часов;
• переход на здоровый рацион питания;
• физическая активность – нагрузки могут быть умеренными, но регулярными.

Иммунолог-аллерголог Людмила Сизякина делает акцент на необходимости потребления белковой пищи в достаточном количестве. «Белок – субстрат, на основе которого формируются антитела и иммуноглобулины, — отмечает медик. — Недостаток белковой пищи вводит организм в состояние стресса, что неблагоприятным образом отражается на здоровье».

Как укрепить иммунитет ребенку?

Укрепление детской иммунной системы требует особого подхода. Он отличается от схемы, по которой повышает иммунитет взрослый. Важно знать, что у ребенка иммунитет от рождения может быть устойчивым и крепким, однако, как и в случае со взрослыми людьми, под влиянием обстоятельств и определенных факторов он может ослабевать.
Иммунитет ребенка может ухудшаться в результате:

• неправильного и нерационального, несбалансированного питания;
• недостатка отдыха и сна;
• чрезмерной нагрузки на организм, в том числе на нервную систему.

В рацион ребенка следует включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, белком и клетчаткой. Ими может питаться и взрослый.
По мнению педиатра Марины Мешковой, БАДы и синтетические витаминные комплексы не заменят ребенку полноценного и сбалансированного питания. «Каждый день в детском рационе должны присутствовать фрукты, овощи и белок», — говорит Мешкова, подчеркивая также и важность полноценного и здорового сна. Педиатр напоминает, что дети чаще болеют весной – по причине гиповитаминоза.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Коронавирусную инфекцию медики считают настоящим ударом по иммунной системе. Защитные функции организма после перенесенного заболевания ослабевают, и для их восстановления необходимо принимать целый ряд мер.
С особым вниманием к вопросу восстановления иммунной системы после COVID-19 должны отнестись пациенты, страдающие хроническими заболеваниями сосудов, сердца, эндокринной системы.
Перенесенный легко коронавирус не гарантирует того, что иммунитет после болезни не пострадает. Последствия могут быть самыми серьезными, поэтому специалисты рекомендуют проходить реабилитацию всем, кто столкнулся с COVID-19.
Общие рекомендации для повышения иммунитета после коронавирусной инфекции могут быть такими:

• прогулки на свежем воздухе;
• дыхательные упражнения;
• умеренные физические нагрузки.

Также желательно скорректировать питание и пересмотреть повседневный рацион. Для быстрого и полноценного восстановления иммунной системы и всего организма после COVID-19 рекомендуется включать в меню фрукты, овощи, продукты, богатые микроэлементами, витаминами и белком.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

После лечения антибиотиками, особенно сильными препаратами с высокой эффективностью, иммунитет приходится активно восстанавливать. Современные антибиотики успешно борются с серьезными заболеваниями, однако их прием имеет серьезный побочный эффект – ослабевание иммунной системы.
В рамках восстановления иммунитета после антибиотиков можно принимать прописанные врачом лекарственные препараты, иммуномодуляторы. Одновременно следует пересматривать рацион питания – в него желательно включать продукты, в которых есть:

• витамины А, С, D;
• витамины группы В.

Особенно полезны для восстановления иммунитета продукты с высоким содержанием витамина А, который активно участвует в процессах синтеза. Кроме того, витамин А участвует и в образовании иммунных клеток.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Иммунитет принимает на себя первый и основной удар, если речь идет об онкологических заболеваниях и об их лечении. Рак – тяжелая болезнь, которая затрагивает все системы организма. Методы лечения, которые применяются сегодня, тоже оказывают воздействие на него. Иммунная система работает буквально на износ, в результате защитные функции организма быстро снижаются.
Обязательные рекомендации, которые медики дают пациентам с онкологическими заболеваниями для укрепления иммунитета:

• сбалансированное питание – в рацион добавляются продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и антиоксидантов;
• применение иммуномодуляторов и стимуляторов иммунной системы.

В некоторых случаях предпринимаются дополнительные меры, направленные на коррекцию лимфоцитов в крови пациента.
Иммунитет после вакцинации
Вакцинация – мера, которая позволяет предотвратить распространение вирусных заболеваний. К их числу относится грипп, COVID-19. Если вакцинация проводится комплексно, формируется коллективный иммунитет, и это – основная цель прививочных кампаний.
Аллерголог-иммунолог Ольга Жоголева подчеркивает, что вакцинацию можно считать способом повышения иммунитета. В результате введения вакцины в организм формируются лимфоциты, обладающие способностью распознавать определенные бактерии, вирусы и их токсины. «Вакцинация всегда направлена против конкретного возбудителя», — отмечает Жоголева, добавляя, что прививка от гриппа, к примеру, не защитит от COVID-19 и другого вирусного заболевания.

Витамины для повышения иммунитета

На иммунитет влияет множество факторов, и в их числе – образ жизни, в особенности питание. Оно должно быть правильным, регулярным. Желательно, чтобы в рационе преобладали полезные продукты, богатые витаминами.
Витамины, которые полезны для иммунной системы человека:

• витамин С;
• витамины группы В;
• витамин А.

Употреблением продуктов с содержанием этих витаминов – эффективная профилактическая мера, которая повышает устойчивость организма к воздействию инфекций и вирусов. Особенно богаты витаминами фрукты, овощи. Также рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие микроэлементы, – калий, магний и кальций, клетчатку: грецкий орех, капусту, чернику.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Фрукты, как и овощи, считаются основой здорового рациона. Они оказывают благоприятное воздействие на организм, их регулярное употребление в пищу способствует укреплению в том числе и иммунной системы. Особенно полезны фрукты, содержащие витамин С, которые:

• способствуют повышению сопротивляемости неблагоприятных внешних факторов;
• ускоряют процессы выработки интерферонов и антител;
• формируют крепкий иммунитет на уровне клеток.

Самые полезные с точки зрения содержания витамина С фрукты – цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимоны.

Продукты и народные средства для иммунитета

Для того чтобы укрепить иммунитет в период подъема заболеваемости вирусными заболеваниями, можно использовать разные методы. Эффективны некоторые народные средства. Наукой на официальном уровне они пока не признаются, однако медики не отрицают их пользы.
Народные средства и продукты, которые можно выбирать для повышения иммунитета:

• Смесь из сухофруктов и меда считается эффективным натуральным антисептиком. В такой комбинации мед и сухофрукты оказывают на организм противовоспалительное воздействие и могут использоваться как профилактические средства.
• Имбирь – натуральный антиоксидант с антисептическим эффектом, стабилизирующий обмен веществ и укрепляющий иммунитет комплексно.
• Лимон содержит витамины, необходимые для восстановления иммунной системы – А, С, В, магний, фосфор и другие микроэлементы.
• Чеснок способствует ускорению процессов формирования антител, без которых иммунитет не может функционировать в нормальном режиме.
• Куркума относится к категории продуктов-антибиотиков, обеспечивающих противовоспалительный и восстанавливающий эффект.
• Облепиха содержит витамин С, укрепляющий иммунную систему, а также натуральные антисептики – фитонциды.
• Шиповник – источник витамина С, микроэлементов и флавоноидов.
• Рыбий жир содержит в своем составе натуральные кислоты, которые участвуют в формировании крепкого и устойчивого иммунитета.
• Пробиотики стабилизируют работу кишечника, усиливают иммунитет, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.
• Травы рекомендуется принимать в виде настоев и отваров – они эффективны при лечении и профилактике инфекционных заболеваний и в рамках укрепления иммунитета. Особенно рекомендованы отвары на основе шалфея, календулы.
• Эфирные масла, используемые в разных видах, укрепляют и восстанавливают защитные функции организма. В рамках профилактики заболеваний рекомендуется применять масла чабреца и пихты.

Новости партнеров

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

На Урале сегодня бушует эпидемия ОРВИ. Так, в Челябинской области на карантин уже закрыты десятки школ. Вакцинация от гриппа в самом разгаре, но врачи все равно просят граждан заботиться о себе, дают советы, как повысить иммунитет.

Какие витамины хороши для иммунитета, какие народные советы помогут оздоровиться? Читайте ответы на эти и другие вопросы в этой статье.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

В осенне-зимний период наш иммунитет часто ослабевает, организм утрачивает защиту и становится уязвим к сезонным вирусным заболеваниям. Как мы понимаем, что иммунная система нуждается в поддержке? Когда начинаем часто болеть, любое переохлаждение вызывает воспалительный процесс в организме; становимся подвержены вирусным заболеваниям — от ОРВИ до герпеса; быстро утомляемся и теряем энергию.

Также при сбоях в иммунной системе страдает эндокринная система, в результате и у мужчин, и у женщин может начаться облысение, тускнеет кожа, нарушается сон и аппетит, падает настроение. Нередки и кожные симптомы: сыпь, акне, фурункулы — все это, как правило, очень медленно заживает.

Главный внештатный аллерголог-иммунолог управления здравоохранения города Челябинска Юлия Покалюхина:

«Вторая распространённая причина снижения иммунитета — солнечное голодание. Астенический синдром, возникающий при нехватке солнечного света, в первую очередь его ультрафиолетового компонента, приводит к дефициту витамина B».

Свою лепту в развитии сезонного ослабления иммунитета вносят и лекарственные препараты. Многие люди лечат инфекционные заболевания антибиотиками. Они сами по себе способны влиять на иммунную систему, угнетать её. Также антибиотики способствуют развитию дисбактериоза, который полностью расстраивает защиту местного иммунитета в ЖКТ, вносит дисбаланс в иммунитет всего организма.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Сегодня много говорят об укреплении иммунитета. К сожалению, радикальными медицинскими способами этого не сделать. Человек должен сам естественным образом повысить защитные функции своей иммунной системы — посредством правильного сбалансированного питания, физической активности, щадящего рабочего режима и духовных практик. Последние помогут избежать стресса — главного «убийцы» нашего иммунитета.

Специалисты отмечают, что прежде всего нужно активно вводить витамины в свой ежедневный рацион. Так, для полноценного функционирования организма необходимы витамины А, В и С. Витамин А в обилии присутствует в мясе и печени, во всех овощах и фруктах, имеющих оранжевый цвет. Витамином В богаты ягоды, бананы, сыры, рыба, яйца — старайтесь больше кушать эти продукты. Ну, а С — это цитрусовые, напиток из шиповника, настои облепихи и других трав.

Особенно нужно позаботиться о себе беременным женщинам и пожилым людям, а также тем, чей организм ослаблен после тяжелой болезни. Их иммунитет особенно уязвим в сезон эпидемий и нуждается в усиленной поддержке.

Как укрепить иммунитет ребенку?

Взрослые в осенне-зимний период должны также тщательно следить за самочувствием детей, которые тоже подвержены ослаблению иммунитета и легко могут заразиться в детском садике или школе. Детский организм даже острее реагирует на дефицит солнца, понижение температуры — поэтому врачи советуют преждевременно закаливать детей.

Как укрепить иммунитет ребенку

Фото:Медиахолдинг 1Mi

Еще летом стоит заняться оздоровительной закалкой — бегать босиком, практиковать морские и речные купания и долгие прогулки на свежем воздухе. Также в это время нужно пить свежие соки — это самые настоящие витаминные коктейли, есть больше фруктов, богатых микро- и макроэлементами. Все это станет прекрасной профилактикой против гриппа, ОРВИ и даже банальной простуды.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Сейчас в России бушует уже четвертая волна коронавируса. Почти за два года борьбы с коварным заболеванием медики все поняли о ее разрушительном влиянии на человеческий организм. Особенно, по их утверждению, страдает иммунная система. Поэтому после перенесенного заболевания ей понадобится длительное восстановление.

Врач-иммунолог, профессор Михаил Костинов:

«Ещё месяц после выздоровления иммунитет пациентов ослаблен, поэтому важно в этот период не подвергать себя лишним нагрузкам и беречь здоровье, строго соблюдая все рекомендации врачей. После двусторонней пневмонии воспаление хуже рассасывается. Обратная реабилитация идёт очень медленно. Нужны дополнительные ингаляции в зависимости от статуса пациента. Дополнительные препараты, улучшающие функции бронхолегочной системы. Надо помогать отхождению мокроты и улучшать кровообращение».

Также специалист рекомендует после ковида принимать эффективные иммуномодуляторы по назначению врача и получить консультацию диетолога для коррекции питания в сторону большей насыщенности витаминами для укрепления иммунитета.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Как поднять иммунитет после антибиотиков

Любое инфекционное заболевание способно ослабить иммунитет, особенно, когда осуществляется медикаментозное лечение антибиотиками. Эти препараты негативно влияют на кишечную микрофлору, а ведь известно, что именно здоровый ЖКТ — это залог крепкого иммунитета. В этой связи укрепить иммунитет после антибиотикотерапии — крайне важная задача.

И помогут в этом пробиотики — полезные микроорганизмы, восстанавливающие баланс в кишечной микрофлоре и оздоравливающие ЖКТ. Как правило, пробиотики содержатся в лекарственных препаратах, а также в кисломолочных продуктах — кефире, йогурте, ряженке, творожках.

Как поднять иммунитет при онкологии?

К сожалению, невозможно перенести химиотерапию и сохранить при этом здоровый иммунитет. После интенсивного курса лечения, как правило, приветствуется санаторно-курортное лечение — грязевые ванны, прием минеральных вод, физиотерапия, детокс организма, терренкур, морские и горные прогулки.

Иммунитет после вакцинации

Поствакцинальный период, как известно, весьма непрост. Пациент испытывает реакцию на сделанную прививку, организм в стрессе, иммунитет падает. В этот период необходимо проверить иммунограмму. И в случае низкого уровня иммунитета попить витамины или иммуномодуляторы, советуют специалисты. Также нужно давать себе больше отдыха и умеренной физнагрузки.

Витамины для повышения иммунитета

Вы стали сильно уставать, часто хочется прилечь, снижается настроение, появляется раздражительность? Это признаки иммунодефицита. Значит нужно срочно вводить в рацион витамины и минералы.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Каждый фрукт имеет в своем составе полезные вещества, которые благотворно влияют на иммунную систему. Поэтому комплексное употребление фруктов, а также ягод окажет наиболее яркий эффект. Так, яблоки, к примеру, богаты железом, абрикосы — калием, виноград содержит витамин А и полезные фенолы.

Продукты и народные средства для иммунитета

Фото:pxhere.com

Продукты и народные средства для иммунитета

Многие стараются укреплять иммунитет в домашних условиях, а именно правильно питаться и готовить различные народные средства по проверенным столетиями рецептам. Это верное решение, тем более что продукты, богатые витаминами и ценными веществами, всегда на нашем столе.

• Смесь из сухофруктов и меда

Витаминными «бомбочками» называют лакомство из сухофруктов, орехов и меда, которое помогает за считаные недели восстановить даже слабый иммунитет. Возьмите очищенные грецкие орехи, курагу, чернослив, изюм в равных частях и смешайте с ложкой или двумя меда. Из полученной смеси сформируйте шарики и дайте им застыть.

Наверное, больше всего народных рецептов для иммунитета содержит в себе такой ингредиент, как имбирь. Если пропить его (к примеру, заваривая в чай) в качестве средства для профилактики простуды и ОРВИ, то действительно в сезоне эпидемий иммунная система не преподнесет неприятных сюрпризов.

Горячий чай с лимоном — лучшее средство даже при коварном коронавирусе. Обилие витамина С стимулирует иммунную систему на борьбу с источниками болезни. Лимон снижает боль в горле, поддерживает организм энергетически, пробуждает аппетит.

Не секрет, что под воздействием полезных свойств чеснока организм оздоравливается, формирует сильный иммунный ответ. Благодаря последнему условию пациент быстрее справляется с бактериальными и другими инфекциями.

Многочисленные исследования ученых доказали, что куркума улучшает самочувствие: вырабатывает иммунитет, усиливает работу мозга, благотворно влияет на состояние кожи.

Эта ягода полезна как для взрослых, так и для малышей и подростков. Справляется с любым воспалением, оздоравливает пищеварительную систему, укрепляет мышечную ткань. Не противопоказана даже беременным.

Обладает антивирусным эффектом благодаря большому содержанию витамина С. Также оказывает противовоспалительное действие, заживляет язвы и раны.

Содержит витамин D, незаменимый в деле укрепления иммунной и нервной системы. А еще богат жирными омега-3 кислотами, спасающими нас в отсутствие солнца от хандры и депрессии.

Пробиотики, а именно живые микроорганизмы, благотворно влияющие на работу ЖКТ, тоже очень важны в деле укрепления иммунитета. Ищите их в кисломолочной продукции, но учтите, что пить их нужно несколько месяцев.

Травяной сбор — это самое популярное «лекарство» в терапии народными средствами. Но лучше не заниматься самолечением, а обратиться к знатокам. Умелые травники знают, как совместить целебные травы, чтобы они помогли выработать иммунитет, омолодили и укрепили организм. Для защиты от простуды хороши эхинацея, мята, чабрец, солодка.

• Эфирные масла.

Способны оздоровить организм в постинфекционный период, укрепить нервную систему и улучшить настроение, оказывают противовирусный эффект. Миндальное, абрикосовое, виноградное масла — мощнейшие антиоксиданты.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

4 шага к здоровью школьника. Педиатр советует, как укрепить иммунитет ребёнка в начале учебного года

Поощряйте вашего ребёнка «есть радугу», когда речь идёт о фруктах и овощах: это на пользу его здоровью. Фото: pixabay.com

После длительного летнего отдыха нагрузки в школе могут привести к тому, что ребёнок быстро переутомится и заболеет. Поэтому очень важно укреплять иммунитет школьника в последние дни каникул и в начале учебного года. Так считает врач-педиатр детской поликлиники № 30 в районе Фили-Давыдково Владимир Люков.

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

– На иммунитет школьника влияет множество причин, – рассказывает доктор. – Очень многое зависит от питания ребёнка. оно должно быть рациональным:

• побольше овощей и как можно меньше фастфуда;
• нужно есть овощной бульон, куда добавить отварное мясо;
• очень полезна рыба;
• хорошо применять в питании народные средства укрепления иммунитета – такие как чага, зверобой с мятой, шиповник, надо заваривать их и пить вместо компотов.

В ежедневное питание включите продукты, в состав которых входят белки и витамины A, C, E, группы B, D, а также калий, магний, медь, цинк и йод. Принимать ли пробиотики и витамины отдельно – посоветует ваш врач.

2. ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

– Очень помогает в укреплении иммунитета ребёнка закаливание, – продолжает Владимир Гаврилович. – Начинать его нужно постепенно. Всё просто: по вечерам мыть ноги под лейкой душа, а если вы на даче – в тазике в воде комнатной температуры. Помыв ноги, пусть ребёнок оботрёт их полотенцем и наденет носки. И так несколько дней. Далее после мытья ноги уже не вытираем, а просто надеваем шлёпки. И следующий этап – уже можно с мокрыми ногами ходить босиком по чистому полу. Это очень хорошая закаливающая процедура. Также можно не принимать душ, а поставить в ванну тазик с водой примерно 40–42 градуса. Взять мочалку и помыться. Закаливающий эффект достигается за счёт разницы температуры воды и воздуха в ванной.

3. СИЛА КАПЛИ И СВЕТА

Эффективны для стимуляции иммунитета детей и лечебные травы, например раствор эхинацеи. Принимать его нужно по одной капле на год жизни в течение месяца, три раза в день.

– Хорошо поднимает иммунитет поляризованный свет, у многих родителей такие приборы есть. Как ими пользоваться, подробно рассказано в инструкции, – рекомендует Владимир Люков. – Важно сделать ингаляцию через небулайзер, если начинается насморк. Это отличное средство для уничтожения вирусов, внедрившихся в слизистую носоглотки. Также можно применить точечный массаж. Всё это поможет детям ходить в школу и не болеть.

4. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕПРОШЕННЫХ ГОСТЕЙ

– Важно для стимуляции иммунитета пролечить детей после лета от глистов, – советует доктор. – Особенно это нужно для ребят младшего школьного возраста. Необходимо посоветоваться с вашим участковым педиатром, какой препарат использовать. Есть абсолютно безвредные противогельминтные препараты, которые назначают ещё и для повышения иммунитета. Перед лечением необходимо сделать генеральную уборку, помыть игрушки, постирать и погладить постельное бельё, почистить ковры.

Очень важны режим дня и прогулки. С самого рождения возьмите себе за правило находиться с малышом на свежем воздухе не менее 4 часов в день, если позволяет погода, для школьников это тоже актуально.

✔ хрен повышает иммунитет

Ключевые слова: как поднять иммунитет слабый или нет, купить хрен повышает иммунитет, какие продукты и травы повышают иммунитет.

---

трансформатор устройство служащее для повышения иммунитета, эфирные масла поднимающие иммунитет, чем поднять иммунитет и гемоглобин, сравнение иммуномодуляторов, хилак форте иммунитет повышает

Принцип действия

Вы можете купить Immunomodulator NZ999 (Иммуномодулятор) — капсулы для повышения иммунитета на нашем сайте с доставкой в ваш город. Доставка осуществляется удобным для вас способом и без предоплаты. Оплата только после получения товара. В связи в этой эпидемией короновируса все стали укреплять свой иммунитет, пить витамины, чай с лимоном и заниматься спортом. Мы с мужем не исключение, тем более, что болеем мы частенько решили взяться за своё здоровье. IMMUNOMODULATOR NZ999 отличные капсулы для повышения иммунитета. Выбирали относительно состава, в данном препарате много микроэлементов, витаминов и натуральных веществ, без химии. У меня мама медик, сказала, что очень хороший состав. Пить капсулы желательно курсом, что мы и сделали. Никаких подобных эффектов не заметили, наоборот при приёме витаминов настроение улучшилось вместе с аппетитом. Принимали один раз в день после еды, просто запив водой. Упаковка большая, так что хватит на один курс. Мы покупали сразу две баночки: мне и мужу. Единственное, что ни везде можно купить данное средство, мы заказывали в интернете на официальном сайте. В аптеках его нет, да о чём говорить, в аптеках вообще сейчас мало чего есть.

Официальный сайт хрен повышает иммунитет

Состав

Хрен для иммунитета. Хрен – это натуральный антибиотик, имеющий. У обоих полов улучшает репродуктивную функцию, повышает либидо. В период простуд и наступления по всем фронтам нового коронавируса очень важно быть готовым, сохранять спокойствие и укреплять иммунитет. Повышаем иммунитет. Укрепление иммунитета хрен. Укрепление иммунитета хрен. 05.06.2019 admin Комментарии Нет комментариев. Меры профилактики гриппа и ОРВИ достаточно разнообразны, но при этом очень просты – при желании выполнить их может каждый. Он укрепляет иммунитет и предохраняет его от вирусов и бактерий. А в том, что чеснок, лук, хрен, свёкла, сельдерей и морковь богаты фитонцидами — активными веществами, убивающими бактерии или подавляющими их рост —. Хрен – традиционная приправа славянских народов. Эта острая приправа обладает огромной пользой для организма, помогает предотвратить ряд заболеваний и улучшает вкусовые качества блюд. Калории в 100 г., (ккал). Глюкозинолаты, содержащиеся в хрене, которые могут повысить устойчивость. Хрен — еда с низким содержанием насыщенных жиров и очень низким уровнем холестерина. В статье обсуждаем хрен. Узнаем, чем полезны листья и корень хрена, какими свойствами обладает и какой может нанести вред, кому противопоказан. Хрен относится к огородным культурам, он растет повсеместно за исключением арктических районов. При всем том, что впервые его стали добавлять в еду еще греки и римляне, он считается исключительно русской приправой.

Результаты испытаний

Если иммунитет крепкий, то вам не будут страшны вирусы, бактерии, организм выполняет свою функцию по защите вашего здоровья. Мы не замечаем этого, но наш иммунитет выполняет тысячи функций ежедневно. И только крепкий иммунитет справиться со всеми инфекциями. иммуномодуляторы для иммунитета, иммуномодуляторы таблетки, иммуномодуляторы цена, иммуномодуляторы отзывы, противовирусные иммуномодуляторы, иммуномодуляторы рейтинг лучших, препарат иммуномодулятор, препараты иммуномодуляторы Принимаю капсулы только неделю. Не знаю, как он действует в борьбе с вирусами, но чувствовать я стала себя намного лучше. Исчезла слабость, улучшился сон.

Мнение специалиста

Особенность добавки в том, что она не содержит химических веществ. Поэтому она не вызывает побочных реакций и не имеет противопоказаний. Единственным ограничением по ее приему является непереносимость компонентов.

Витамины для повышения иммунитета взрослым. Иммунитет – сложная и многофункциональная система, помогающая. Но для укрепления иммунной системы, угнетенной гиповитаминозом, достаточно пропить поливитамины. Полезные для женского иммунитета вещества. Иммунитет — сопротивляемость организма негативным внешним воздействиям, в частности, бактериям и вирусам. Важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы играют витамины. Какие витамины пить женщинам и мужчинам. Витамины для мужчин для иммунитета. Витаминная смесь для укрепления иммунитета. Когда иммунитет ослаблен, человек ощущает постоянную усталость. Критерии выбора витаминов. Лучшие витамины для иммунитета взрослым. укрепление слабого иммунитета; богатый список незаменимых компонентов. Витамины на основе полезнейшей черной рябины разработаны в Германии специально для того, чтобы укреплять ослабленный иммунитет. Когда требуется экстренная помощь в укреплении иммунитета, следует обращаться к полусинтетическим витаминным комплексам. Далее мы рассмотрим рейтинг 25 лучших витаминов для повышения иммунитета. На них стоит обратить внимание в первую очередь, поскольку именно их эффективность. Причины ослабленного иммунитета. Роль витаминов в укреплении иммунитета. Кому необходимо принимать. Недорогие поливитаминные средства можно купить в аптеке без рецепта и колоть или пропить дома. Для начала необходимо питаться правильно и сбалансированно, заниматься физическими упражнениями. Одеваться по погоде. Существуют положительные отзывы по экстракту эхинацеи ( она есть в таблетках, а так же в сиропах — можно пропить курсом), но в доказательной медицине ее действие не доказано, да. Витамины для взрослых способны уберечь организм от возникновения ряда болезней. Правильный выбор состава витаминного комплекса – гарантия сохранения и укрепления здоровья. Эффективным средством для укрепления иммунитета является прием полусинтетических витаминных комплексов. Рейтинг лучших витаминов для повышения иммунитета на 2020 год. Витамины можно приобрести как через интернет, так и в любой ближайшей аптеке потому что они не являются. Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. Лучшие детские витамины для укрепления иммунитета. 1. Супрадин Кидс Мишки. Высокая эффективность. 2. Мульти-Табс малыш жевательные. Лучшие витамины для детей от 1 до 4 лет. 3. ВитаМишки immune плюс Обле. Ценовые пределы на витамины для укрепления иммунитета взрослого заметно разнятся. Среди препаратов, которые отличаются не высокой стоимостью и хорошим эффектом выделяют: Супрадин — совокупность витаминов, макро.

Назначение

Каждый человек должен понимать, что иммунитет – это его защита. Если выработка иммунных антител снижается, появляются высокие риски развития опасных осложнений (например, пневмонии) даже после обычной простуды. И здесь важно постоянно поддерживать защитные силы организма, стараясь минимизировать воздействие негативных факторов, способствующих их снижению.

Иммуномодуляторы представляют собой препараты, направленные на помощь. Прием этих лекарств возможен как для взрослых, так и для детей, однако выбирать. Информация о препаратах, отпускаемых по рецепту, предназначена только для специалистов. Приведённая информация не должна использоваться для принятия самостоятельного решения о применении представленных. Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы продолжаем разговор об иммунной системе и иммуномодуляторах. Помните, на чем мы остановились в прошлый раз? Я говорила о том, что препараты для повышения иммунитета. Иммуностимуляторы из книги Регистр лекарственных средств России РЛС Пациент 2003. Средства, влияющие на иммунную систему == 3.10.2. Иммуномодуляторы. Боли и Симптомы. Справочник Лекарств. Иммуномодуляторы. Список препаратов при простуде, герпесе, ВПЧ, онкологии, растительного происхождения. Что такое иммуномодуляторы: список лучших иммуномодулирующих препаратов. §1Защита организма. §2Плюсы иммуномодуляторов. Купить Иммунодепрессанты и иммуномодулирующие препараты в Москве можно в интернет-магазине Apteka.ru. Цена на Иммунодепрессанты. Купить Иммуномодуляторы со скидками в Интернет-аптеке www.piluli.ru. Описание, фармакологическое действие, противопоказания, отзывы. Цены на лекарственные средства раздела указаны без учета стоимости. Цена на товары категории Лекарства для иммунной системы в Москве указана без учета скидок и стоимости доставки. Акции. Все 720 акций. Иммуномодуляторы — препараты, влияющие. Противовирусные препараты тоже действуют подобным образом, однако список тех лекарств, которые подойдут.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа хрен повышает иммунитет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

хрен повышает иммунитет. как поднять иммунитет при гв. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт хрен повышает иммунитет

Купить-хрен повышает иммунитет можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

В связи в этой эпидемией короновируса все стали укреплять свой иммунитет, пить витамины, чай с лимоном и заниматься спортом. Мы с мужем не исключение, тем более, что болеем мы частенько решили взяться за своё здоровье. IMMUNOMODULATOR NZ999 отличные капсулы для повышения иммунитета. Выбирали относительно состава, в данном препарате много микроэлементов, витаминов и натуральных веществ, без химии. У меня мама медик, сказала, что очень хороший состав. Пить капсулы желательно курсом, что мы и сделали. Никаких подобных эффектов не заметили, наоборот при приёме витаминов настроение улучшилось вместе с аппетитом. Принимали один раз в день после еды, просто запив водой. Упаковка большая, так что хватит на один курс. Мы покупали сразу две баночки: мне и мужу. Единственное, что ни везде можно купить данное средство, мы заказывали в интернете на официальном сайте. В аптеках его нет, да о чём говорить, в аптеках вообще сейчас мало чего есть. Народные средства для поднятия иммунитета. Наши мамы и бабушки отлично знали, как быстро поднять иммунитет взрослому. Поднять иммунитет – это увеличить невосприимчивость и устойчивость нашего. Все это прописные истины, а вот народные рецепты хороши тем, что каждый может найти. Есть еще один способ, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи имбиря. Для этого можно натереть 200. Народные средства очень эффективны и будут работать 100% в комплексе со здоровым образом жизни. Иммунная система человека — целый комплекс защитных форм, органов и их функций, которые ставят мощный барьер перед вирусами, инфекциями, бактериями, ядами, грибками и т.д. И поддерживать ее. В статье мы расскажем, как поднять иммунитет организма и дадим. Обсудим, как быстро улучшить свое состояние, а также поддержать и укрепить здоровье. Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием. Существуют проверенные способы, как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому быстро. При их применении для повышения иммунитета у взрослых уйдет минимум времени. Поднятие иммунитета народными средствами — универсальный метод. Часто при незначительных сбоях в работе. Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами. Витамины для повышения иммунитета. Как быстро поднять иммунитет взрослому. Видео о том, как поднять иммунитет народными средствами. Народное супер-средство для повышения иммунитета. В видео материале, вам представлено чудо средство, которое быстро и эффективно может укрепить и повысить наш иммунитет. Все нужно пробовать, что помогает. Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем: Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов. В рецепты включены фрукты и травы, повышающие иммунитет, пригодные для повышения иммунитета ребенку и взрослому. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Что такое иммунитет и причины снижения иммунитета. Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Народные средства для повышения иммунитета у взрослых. Как повысить иммунитет в домашних условиях – общие рекомендации. Волшебной таблетки от всех болезней не существует – витамины вовсе не делают организм сильнее, тем более за пару дней – все это ловкий пиар ход от производителей. Как поднять иммунитет у взрослого народными средствами. Поднятие иммунитета народными средствами у взрослых в холодное время года. Бальзам с медом и ягодами. Поднятие иммунитета народными средствами у взрослых с древних времен практиковалось с использованием. Лучшие народные рецепты для повышения иммунитета врослого человека. В этой статье мы расскажем, как вы можете поддержать здоровье и как повысить иммунитет взрослому. Природные средства для повышения иммунитета. 1. Яблочный уксус. 2. Эфирные масла. Если иммунитет крепкий, то вам не будут страшны вирусы, бактерии, организм выполняет свою функцию по защите вашего здоровья. Мы не замечаем этого, но наш иммунитет выполняет тысячи функций ежедневно. И только крепкий иммунитет справиться со всеми инфекциями. иммуномодуляторы для иммунитета, иммуномодуляторы таблетки, иммуномодуляторы цена, иммуномодуляторы отзывы, противовирусные иммуномодуляторы, иммуномодуляторы рейтинг лучших, препарат иммуномодулятор, препараты иммуномодуляторы

Вы можете купить Immunomodulator NZ999 (Иммуномодулятор) — капсулы для повышения иммунитета на нашем сайте с доставкой в ваш город. Доставка осуществляется удобным для вас способом и без предоплаты. Оплата только после получения товара.

Принимать капсулы Immunomodulator NZ999 следует три раза в день по 1 капсуле во время приема пищи. Длительность одного курса, согласно инструкции по применению, 8-12 недель. Для стабильного эффекта рекомендуется проходить 2-3 курса в течение года.

Один из лучших иммуномодуляторов NZ999 доказал свою эффективность в лабораториях. Иммуномодулятор насыщенный экстрактами растений, которые воздействуют на организм как полноценный комплекс защиты от вирусов, бактерий. В нем содержаться самые важные витамины для защиты организма.

5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

Людмила Рябова врач-терапевт «СМ-Клиники», врач высшей категории

                    Максим Афанасьев доктор медицинских наук, сотрудник кафедры иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

Здоровое питание

Защититься от гриппа можно с помощью продуктов, богатых витамином C. Многие слышали распространенное мнение о пользе лимонов, апельсинов и прочих цитрусовых. Но предпочтение следует отдавать не только им. Вместе с фруктами должны работать капуста (прежде всего брокколи), редька, хрен и клубника. Кстати, приправлять овощной салат лучше петрушкой — бесспорным лидером по содержанию витамина C (около 190 мг на 100 г зелени). Не стоит забывать и про чеснок, который обладает прекрасными бактерицидными свойствами. Добавьте в рацион морковь, богатую витамином А, рыбу и морепродукты как источник цинка, и ваша иммунная броня станет прочнее.

Теперь о напитках. Любимый многими чай с лимоном употреблять можно хоть каждый день, а вместе с ним свежевыжатые соки или морсы, которые всегда считались на Руси средством исцеления от хвори.

Максим Афанасьев: Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в чесноке, действительно являются натуральными биостимуляторами иммунной системы, помогая организму справляться с вирусами. Но будьте осторожны со свежевыжатыми соками, в которых витамины и другие полезные вещества находятся в очень активном состоянии, не в таком, как в морсе и горячем чае, а значит, поступают в организм в сильно концентрированном виде.

Людмила Рябова: Для того чтобы клетки иммунной системы нормально функционировали, они должны в полном объеме получать белки, витамины (особенно A, C, E и группы B) и минеральные вещества. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу нужно употреблять в пищу каждый день. Фасоль, горох и чечевицу можно есть один-два раза в неделю. Растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А — им богаты печень, яйца и сливочное масло.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Народные средства

Лечение травами и настоями принято считать наследием из бабушкиного сундука. Такие рецепты пользуются огромной популярностью, несмотря на то, что многие из них не приносят ни пользы, ни вреда, а помощь оказывают в основном благодаря эффекту плацебо.

• Рецепт традиционный — отвар ромашки

Можно заварить чай с ромашкой или сохранить ее в чистом виде: все зависит от предпочтений. Сухую смесь залить кипятком и настаивать в течение нескольких часов, после чего пить три раза в день по 1/3 стакана. Общеукрепляющее действие — это не единственный плюс цветка, который отлично успокаивает и нервы.

• Рецепт вкусный — имбирный напиток

Понадобятся корень имбиря, потертый на мелкой терке, отжатый в соковыжималке лимон и мед (2–3 ч.л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем немного остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепит иммунитет, но и ускорит обмен веществ.

• Рецепт оригинальный — еловая хвоя

Помимо того, что елка создает новогоднее настроение, она, оказывается, является источником витаминов А и С: в хвое его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Потому из еловой хвои придумали готовить витаминный настой: иголки растолочь, добавить 1 ч.л. лимонного сока, все это залить горячей водой. Настаивать в течение трех часов, пить по половине стакана два раза в день после еды.

Максим Афанасьев: Питье уже само по себе является натуральной дезинтоксикацией организма, когда все вредные вещества и токсины, а также результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов из него вымываются. И тогда уровень этих чужеродных организму факторов остается у подножия защитного барьера, коим является иммунная система.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Аптечные препараты

У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

Людмила Рябова: Не следует забывать о прививках от гриппа. Вообще о пользе от вакцинации известно давно: введение малого количества микробов с целью вызвать иммунитет к болезни предотвратит или ослабит заражение, что в любом случае хорошо. Особенно важно вовремя делать прививки детям, потому что их организм подвержен вирусным заболеваниям сильнее. Но и взрослым не стоит пренебрегать вакцинацией: на данный момент это самый эффективный и проверенный способ борьбы с различными инфекциями.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Занятия спортом

«О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

Максим Афанасьев: Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Это универсальный способ борьбы с любым недугом, в том числе с простудой и гриппом. Но, пожалуй, главное достоинство физических нагрузок — это борьба со стрессом, главной причиной уязвимости организма перед инфекцией.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Психологический настрой

Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.

Максим Афанасьев: Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. И, к сожалению, сегодня это редкое явление. Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью  обретете гармонию души и тела. Мыслите позитивно, творите добрые и благородные дела, а здоровое питание, иммуномодуляторы и регулярные спортивные нагрузки помогут преодолеть болезни.

Мы спросили у наших читателей, которые стараются укреплять иммунитет, как именно они это делают.

Лена, студентка факультета маркетинга РЭУ им. Г.В. Плеханова

— Есть кое-что, что не дает мне заболеть весь зимний период, — индийский чаванпраш. Это аюрведическое средство, по консистенции похожее на джем с необычным вкусом. Как-то мама предложила мне попробовать его для укрепления иммунитета (ему приписывают и много других полезных свойств), и я согласилась. Выпивать перед едой утром и вечером этот «джем» совсем несложно, хотя я и не особо поверила сначала в его волшебность. Как оказалось, очень зря! Раньше я могла за зимний период болеть до семи раз: только стоило выздороветь, как снова подхватывала простуду. Теперь зимой я болею намного реже, очень заметна разница до и после регулярного приема чудо-средства. Бывают, конечно, моменты, когда кажется, что вот-вот заболеешь. Спасаюсь так: удваиваю прием чаванпраша и еще для профилактики добавляю ремантадин — противовирусное средство. В целом очень рекомендую чаванпраш тем, у кого слабый иммунитет и кому хотелось бы набраться сил.

Ангелина, домохозяйка

— С самого детства я довольно много и часто болела. В основном ОРВИ, гриппом, отитом. Однажды даже чуть не дошло до астмы. Продолжалось это где-то до 18 лет. Примерно в таком возрасте мне удалось начать больше заниматься спортом, в том числе и конным, в школе верховой езды. Сначала думала, что буду тренироваться только летом, так как там не было закрытого плаца. Однако мои друзья не отказывались от занятий ни осенью, ни зимой, ну и я решила не отставать. В итоге за то время, что я ходила туда, мои болезни фактически сошли на нет. Теперь максимум раз в год могу недолго болеть простудой. И хотя по финансовым соображениям уже несколько лет не хожу заниматься с лошадьми, эффект держится.

Надежда, студентка МГУ им. М.В. Ломоносова

— Мне помогли ежедневные обливания ледяной водой после купания. Делала так много лет — не делала никаких прививок, не пила никаких таблеток. Помимо того, что ушли болезни, зимой я стала мерзнуть значительно меньше, чем раньше. Вообще обливать меня начали родители в детстве, когда врачи хотели поставить мне диагноз «астма». Мама и папа у меня сами высококвалифицированные врачи, так что я верю, что они все сделали правильно. Помимо обливания мы с мамой регулярно дышали над кастрюлей с кипятком, в которой были травяные сборы. Все симптомы ушли, и никакого медикаментозного лечения тогда не потребовалось. Сейчас я немного обленилась, перестала обливаться и сразу же начала дико мерзнуть и в целом на холоде хуже себя чувствовать. Думаю, пора начинать снова.

Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не  простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.

Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.

Что вызывает нарушения иммунитета?

Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.

Как проверить состояние иммунитета?

Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, — проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо  вовсе  начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.

Как повысить защитные силы организма?

Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского — сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный — сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.

Положительно влияют на иммунитет  и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай — и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.
Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты  А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.

Как влияет самолечение на иммунитет?

Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.

Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?

К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.
Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

 

Будьте здоровы!

границ | Укрепление иммунной системы: от науки к мифу: анализ инфосферы с помощью Google

Иммунитет — главный механизм защиты хозяина от инфекционных агентов, о чем свидетельствует огромный успех вакцинации в искоренении болезни (1). Идея о том, что вакцины являются наиболее эффективным средством предотвращения инфекции, хорошо известна как органами общественного здравоохранения, так и населением. Дэниел Дэвис писал: «Общественность очарована связью между выбором образа жизни и иммунитетом, потому что это может иметь практическое значение для того, что нужно для здоровья» (2).В частности, существует общественный интерес к простому усилению иммунной защиты. Вероятно, наиболее популярным является мнение об использовании витамина С для предотвращения инфекции, идея, которая стала популярной после серии научных статей Линуса Полинга, который выступал за потребление большего количества, чем рекомендовалось в то время (3, 4) .

Популярность этой концепции среди непрофессионалов такова, что «улучшение иммунной системы организма» является главной причиной употребления пищевых добавок (5, 6).Рынок «иммунных бустеров» включает витамины, минералы, антиоксиданты, пробиотики и «функциональные продукты», а также другие подходы дополнительной и альтернативной медицины (CAM). Исследование, основанное на Национальном обследовании здоровья и питания США, показало, что более 50% населения США сообщили об использовании добавок (7). Это имеет огромное коммерческое значение: мировой рынок пищевых добавок оценивается примерно в 133 миллиарда долларов США (8).

Еще одна проблема заключается в том, можно ли считать использование недоказательных подходов для повышения иммунитета эффективной альтернативой вакцинации.Это особенно важный аспект в то время, когда нерешительность в отношении вакцинации становится серьезной угрозой для глобального здоровья, как указывает Всемирная организация здравоохранения (9). Исследование с участием 9000 детей в США показало, что воздействие некоторых дополнительных методов лечения, включая хиропрактику и другие виды альтернативной медицины (за исключением поливитаминов / мульти-минералов), связано с более низким потреблением вакцины против гриппа (10), хотя этого не наблюдалось в взрослые (11). Аналогичные результаты были получены при опросе более 9000 австралийских женщин, при этом те, кто использует натуропатию или лечебные травы, с меньшей вероятностью сделают прививку от гриппа (12).Важно отметить, что в двух из упомянутых исследований использование поливитаминов / мультиминералов было связано с более высокой частотой вакцинации (10, 12). Однако, когда доверие к вакцинам было изучено в ходе опроса об отношении к вакцинации среди 1250 взрослых австралийцев, использование большинства КАМ, включая витамины, было связано с более низким уровнем поддержки вакцинации (13). Поэтому важно установить, какой тип информации доступен для непрофессионалов, поскольку это может быть основой их знаний по теме и иметь важные последствия для общественного здравоохранения.

Настоящее исследование направлено на получение представления об информации, доступной общественности по этой теме. В последние годы стало ясно, что мы живем в информационной среде онлайн, которую Флориди определил как «инфосферу» (14). Поскольку большинство источников информации, включая книги, новостные агентства, правительственные и профессиональные организации, теперь доступны в Интернете, мы использовали поисковую систему Google ^® , чтобы получить образец информации, доступной по этой теме, используя методологию, которую мы успешно применили анализ знаний по другим темам, связанным со здоровьем (15–17).

Затем возвращенные веб-страницы были проанализированы с точки зрения типа веб-сайта, будь то, например, от коммерческих организаций, новостных агентств и т. Д. Мы также проанализировали веб-страницы, возвращенные поиском, с точки зрения стандартных показателей качества медицинской информации (HIQ). Первый — это оценка Журнала Американской медицинской ассоциации (JAMA), широко используемый инструмент HIQ, где прозрачность / надежность веб-страницы оценивается на предмет наличия или отсутствия следующей информации: автора, даты, внешних ссылок и прав собственности на веб-страницу. сайт (18).Мы также искали наличие сертификата кода Health On the Net (HON), предоставленного независимой организацией, HON Foundation, на основе кодекса поведения, включающего несколько критериев качества и прозрачности (19).

Методы

Сбор и классификация данных

Мы провели поиск «повышения иммунитета» на сайте Google.com из Брайтона, Великобритания, в ноябре 2018 года. Поиск был выполнен с использованием браузера Google Chrome ^® , при этом были удалены файлы cookie и история браузера, чтобы ограничить персонализацию возвращаемых результатов поиска, хотя геолокация не могла быть предотвращено, поскольку это связано с IP-адресом, используемым для подключения к Интернету.Выбор Google ^® в качестве поисковой системы был обусловлен тем, что ей принадлежит более 90% доли рынка поисковых систем (20).

Затем мы перенесли первые 200 унифицированных указателей ресурсов (URL) на странице результатов поисковой системы (SERP) в электронную таблицу. Чтобы обеспечить некоторую маржу при переносе гиперссылки, мы загрузили первые 204 результата. Затем, используя рабочий процесс, описанный ранее (15–17), мы посещали каждую веб-страницу и читали ее содержимое. Девятнадцать страниц были исключены, потому что они явно не имели отношения к делу, были недоступны (мертвые ссылки) или требовали регистрации или платного доступа для доступа к ним.Затем оставшиеся 185 веб-страниц были проанализированы с точки зрения типологии веб-сайта, показателей HIQ и содержания.

веб-сайтов были сначала классифицированы в соответствии с их типологией, как описано в таблице 1. Хотя все остальные классификации, которые мы сделали, основывались на наличии определенного текста, присвоение типологии может быть субъективным. Таким образом, это было сделано двумя оценщиками, и разногласия обсуждались до тех пор, пока мы не согласовали классификацию. Мы достигли 77% согласия по классификации по типологии.Соглашение между экспертами дало коэффициент Каппа Коэна 0,721 со стандартной ошибкой 0,035 и 95% доверительным интервалом от 0,652 до 0,790. Эта сила согласия считается «хорошей». Взвешенное значение Каппа равнялось 0,809, что считалось «очень хорошим». Однако следует отметить, что согласие различалось для типологий и было следующим: блоги, 75%; коммерческий, 95%; исключено — 90%; правительство, 100%; порталы здоровья — 22%; новости, 88%; нет прибыли, 100%; профессиональный, 100%; научные журналы — 75%.Это означает, что согласие было очень хорошим для всех типологий, но очень низким для порталов здравоохранения, что позволяет предположить, что любые выводы, сделанные по последней типологии, будут очень слабыми.

Таблица 1 . Примеры типологий сайтов.

Показатели качества медицинской информации

Затем каждая веб-страница была оценена по стандартным показателям HIQ. Оценка JAMA была рассчитана на основании наличия или отсутствия следующей информации: автора, даты, внешних ссылок и владельца веб-сайта (18).Для каждого из них мы присвоили балл 1, так что общий балл JAMA варьировался от 0 до 4. Мы также искали наличие сертификата HONcode на странице (19). При принятии решения о наличии или отсутствии информации мы применяли правило трех щелчков мышью, которое требует, чтобы информация присутствовала на расстоянии не более трех кликов от анализируемой веб-страницы (21).

Анализ содержимого

Затем был проведен контент-анализ, в котором регистрировалось заболевание, указанное на веб-странице, если таковое имеется, и тип подхода, упомянутого в контексте повышения иммунитета.Список составлялся при условии, что веб-страницы были прочитаны, и включал пищевые добавки, рекомендации по питанию и образу жизни, дополнительные подходы, такие как хиропрактика или йога, а также одобренные с медицинской точки зрения подходы, такие как гигиена или вакцинация. Поскольку веб-страницы, упоминающие, например, витамин С, могут упоминать либо о еде свежих фруктов, либо о покупке добавки с витамином С, или на некоторых веб-страницах может быть указано, что вы должны есть фрукты, а не добавки, мы зафиксировали позицию в отношении добавок, как отрицательную, так и положительную.Наконец, мы зафиксировали, есть ли на какой-либо веб-странице отрицательное отношение к вакцинам: анти-вакцинальное или просто скептическое.

В некоторых случаях мы анализировали использование слова «дополнение» или «университет» на определенном наборе веб-страниц. Это было сделано с помощью анализа корпуса. Вкратце, текстовые корпуса были извлечены из веб-страниц для анализа с помощью WebBootCaT, онлайн-инструмента для начальной загрузки текстовых корпусов из Интернета. Затем согласование конкретных слов было получено с помощью программного обеспечения для анализа корпуса Sketch Engine от Lexical Computing, Брно-Кралово Поле, Чехия (22).Результаты отображаются как «Ключевое слово в контексте», то есть список всех вхождений поискового слова на веб-страницах с равным объемом контекста слева и справа.

Электронная таблица с необработанными данными доступна как дополнительный файл 1, что позволяет проводить повторный анализ различными методами.

Статистический анализ

Статистический анализ был выполнен с помощью GraphPad Prism 7.04 для Windows с использованием тестов, описанных в тексте. Количество симптомов, упомянутых в конкретной типологии веб-сайтов, сравнивалось с остальной частью поиска, а не со всем поиском, чтобы избежать сравнения данных с перекрытием.Для сравнения двух групп использовались непараметрические тесты: двусторонний критерий Манна-Уитни для сравнения двух групп и двусторонний критерий Краскела – Уоллиса в случае (ах) множественных сравнений. Частота типологий веб-сайтов в первых 10 результатах поиска Google сравнивалась с таковой в остальной части поиска с помощью двустороннего точного критерия Фишера. Уровень значимости был установлен на уровне P <0,05. Когда тест Фишера выполнялся для множественных сравнений, за ним следовала поправка Бенджамини – Хохберга, установленная на коэффициент ложного обнаружения 5%.

Этического одобрения не запрашивалось, поскольку в этом исследовании не участвовали люди.

Результаты

Типология веб-страниц, отображаемых в поисковой выдаче

Этот первый анализ рассматривал состав SERP (185 веб-страниц) и 10 лучших веб-страниц, возвращаемых Google с точки зрения типологии веб-сайтов, которая, по сути, является подробной информацией о государственной или частной организации, которой они принадлежат. Результаты в таблице 2 показывают, что двумя основными типологиями, возвращаемыми Google, были «коммерческие» и «новости».Однако коммерческие веб-сайты были плохо видны Google, по крайней мере, в этом поиске, и ни один из них не попал в первую десятку результатов. Напротив, новостные сайты занимали высокие позиции, поскольку их частота в топ-10 была вдвое выше, чем в общем поиске. Разница в частоте появления коммерческих и профессиональных веб-сайтов на первых 10 веб-страницах по сравнению с остальной частью поисковой выдачи (например, на позициях 11–204) была статистически значимой ( P = 0,032 по двустороннему критерию Фишера для коммерческих веб-сайтов и P = 0.014 для профессиональных сайтов), а для новостных — нет. Таким образом, Google обеспечивает значительно более высокую видимость профессиональных веб-сайтов, а коммерческие веб-сайты ранжируются значительно ниже.

Таблица 2 . Тип сайтов в поисковой выдаче.

Стандартные показатели качества медицинской информации: оценка JAMA и код HON

Затем мы проанализировали каждую веб-страницу на предмет указания авторства, даты, владельца веб-страницы и наличия внешних ссылок (оценка JAMA от 0 до 4 в зависимости от того, сколько из этих критериев было выполнено).На рисунке 1 показаны оценки JAMA для каждой типологии веб-сайтов. Коммерческие веб-страницы получили самый низкий балл (среднее 2,0; медиана 2, [IQR: 1, 3]; n = 60), что было значительно ниже, чем у новостей, блогов и порталов здоровья (соответственно, на P, <0,0001, P <0,01 и P <0,05 с использованием ANOVA с последующим тестом множественного сравнения Тьюки). Оценка JAMA коммерческих веб-страниц также была значительно ниже по сравнению с остальной частью поисковой выдачи (все другие типологии, медиана 3, [IQR: 2, 4]; n = 125) с P <0.0001 по двустороннему критерию Манна-Уитни). Только девять веб-страниц отображали сертификацию HONcode, из которых пять были новостными, четыре портала здоровья и одна некоммерческая. Несмотря на то, что это самая большая типология в поисковой выдаче, ни один из коммерческих веб-сайтов не имеет сертификата HONcode. Вывод из этого анализа состоит в том, что качество информации коммерческих веб-сайтов, оцениваемое двумя инструментами, оценивающими прозрачность и надежность веб-страниц, ниже, чем в других типологиях веб-сайтов.

Рисунок 1 .Оценка JAMA веб-страниц разной типологии. Данные — медиана, IQR, минимум, максимум. Количество веб-страниц для каждой группы составляло: коммерческие — 60; Новости, 59; Блог, 18; Профессионалы, 16; Портал здоровья, 10; Некоммерческая организация, 9; Другое, 7; Правительство, 3; Научные журналы, 3.

Анализ содержимого

Поскольку описанные выше инструменты для измерения HIQ не учитывают научное содержание веб-страницы, мы затем посетили каждую веб-страницу, чтобы выяснить, какие заболевания и подходы к повышению иммунитета они упоминали.В таблице 3 перечислены наиболее частые состояния или болезненные процессы, упомянутые на веб-страницах. Мы специально записали упоминание о респираторных заболеваниях, несмотря на то, что они в значительной степени совпадают с инфекционными заболеваниями, в основном из-за популярности идеи о том, что витамины могут предотвратить грипп и простуду. Инфекционные и респираторные заболевания чаще всего упоминались на 185 веб-страницах.

Таблица 3 . Заболевания, указанные в поисковой выдаче.

Частота применения различных упомянутых подходов (с положительной или нейтральной позицией) к «повышению иммунитета» показана на Рисунке 2, панель A (для всего поиска) и B (для 10 самых популярных веб-страниц).Во всем поиске на первое место вышли здоровая диета и фрукты / овощи, а также витамины. Антиоксиданты, пробиотики, минералы и витамин С также часто упоминались на половине веб-страниц или более, однако большинство из них относились к диете. Пищевые добавки (в том числе витамины) упоминаются на 36% веб-страниц. Ряд других подходов был упомянут на небольшом проценте веб-страниц (<10%), включая шоколад, отказ от излишка лекарств, грудное вскармливание, криотерапию, хиропрактику, фитонциды, активную половую жизнь, борьбу с аллергией и сауну (не показано).

Рисунок 2 . Контент-анализ всей SERP (A) и 10 самых популярных веб-страниц (B) . Данные показывают процент веб-страниц ( A , n = 185; B , n = 10), на которых упоминается конкретный подход в контексте повышения иммунитета. Показаны только подходы, которые упоминались не менее чем на 10% от общего числа веб-страниц.

Интересно, что только 23 веб-страницы (12%) упоминали вакцины (также «укол» или «укол» в британском и американском английском соответственно) как способ повышения иммунитета.Среди них было 11 упоминаний вакцин в целом, 16 — вакцины против гриппа, два — от гепатита А, два — от пневмококка, два — от опоясывающего лишая, одно — от менингококка и одно — от столбняка, дифтерии и коклюша. Преобладание вакцины против гриппа над другими типами вакцин согласуется с акцентом на респираторные заболевания на веб-страницах, как описано ранее (Таблица 3).

Хотя анализ 185 веб-страниц представляет собой образец информации, доступной в Интернете, рейтинг, предоставляемый поисковой системой, является ключевым, поскольку первые результаты, представленные зрителю, имеют больше шансов быть прочитанными.На рисунке 2 сравнение панелей A (все 185 веб-страниц) и B (10 верхних страниц) показывает, имеют ли веб-страницы, в которых упоминаются конкретные вмешательства, более высокий рейтинг Google. Диета и фрукты, два наиболее часто упоминаемых вмешательства, в равной степени представлены на первых 10 страницах. Витамины (включая витамины в целом, витамины C, D и A), антиоксиданты, масла и минералы упоминались реже или вообще не упоминались (витамины D и A, масла, минералы) на первых 10 страницах результатов. Это может отражать тот факт, что ни одна из 60 коммерческих веб-страниц не входила в топ-10.

Мы также записали, рекомендуют ли веб-страницы не предпринимать конкретных действий. Девятнадцать веб-страниц (10%), где упоминаются витамины (шесть из них — витамин С), диета или пробиотики, отрицательно относятся к использованию добавок. Эти «отрицательные» веб-страницы были в основном с профессиональных ( n = 6), новостных ( n = 4) и некоммерческих ( n = 3) веб-сайтов. Причины такого отрицательного отношения к добавкам разнообразны, в том числе следующие: витамины можно получить из рациона; претензии необоснованны; они не эффективны; они добавляют бесполезную стоимость; или они могут вызвать побочные эффекты.Пример использования слова «дополнение» в этом контексте с использованием анализа корпуса приведен в дополнительном файле 2.

Наконец, важно отметить, что ни одна из 185 веб-страниц, найденных в ходе нашего поиска, не имела антипрививочной или скептической позиции.

Коммерческая предвзятость и информационная ценность

Мы спросили, упоминают ли коммерческие веб-сайты, имеющие финансовый интерес, определенные «повышения», то есть упоминаются ли некоторые из них на коммерческих веб-страницах с большей частотой, чем на всех других веб-страницах в поисковой выдаче.Для этого мы посмотрели на соотношение частот одной темы на коммерческих веб-страницах и сравнили его с частотой появления той же темы на всех других веб-страницах. Аналогичным образом, чтобы выяснить, является ли какая-либо тема более интересной для новостей, мы сравнили частоту тем на новостных веб-сайтах по сравнению со всеми другими веб-сайтами в поисковой выдаче.

Анализ коммерческой предвзятости показан на Рисунке 3A. Минералы, добавки, соки и эхинацея были высоко оценены коммерческими веб-страницами (1.В 6, 2,0, 1,7 и 2,3 раза больше, чем в остальной поисковой выдаче соответственно). И наоборот, вакцины упоминались реже, чем в остальной части поисковой выдачи. Избыточное представительство «минералов» и «добавок» на коммерческих веб-страницах было статистически значимым (критерий Фишера, скорректированный для множественных сравнений с использованием поправки Бенджамини-Хохберга, установленной для ложного обнаружения 5%).

Рисунок 3 . Дифференциальное представление подходов к повышению иммунитета на коммерческих веб-страницах (A) и новостных веб-страницах (B) .Данные рассчитываются следующим образом: 100 * (процент упоминаний на коммерческих или новостных веб-страницах — процент упоминаний из общего числа 185 веб-сайтов / процент упоминаний из общего числа 185 веб-сайтов. Ожидаемое значение в случае отсутствия предвзятости должно быть равно нулю. Значение> 0 означает (синий) перепредставление (положительное смещение), значение <0 (красный) недопредставление (отрицательное смещение). * Значительно перепредставлено тестом Фишера, скорректированным на множественное сравнение по методу Бенджамини-Хохберга с установленным уровнем ложного обнаружения в 5%.Для проверки значимости частота упоминания повышения на коммерческой или новостной веб-странице сравнивается с его частотой на остальных веб-страницах в поисковой выдаче, а не во всей поисковой выдаче, чтобы избежать сравнения двух групп со значительным объемом перекрывающихся данных.

Таким же образом, информационная ценность показана на Рисунке 3B. Вакцины упоминались на новостных веб-страницах в 2,5 раза чаще, чем на остальных веб-страницах, как и «супы» (слово чаще всего встречается в «курином супе»), хотя эти различия не были статистически значимыми после поправки на множественные сравнения.

Поскольку во многих новостях здравоохранения рассказывается об исследованиях, часто в значительной степени опираясь на пресс-релизы университетов, их промышленных спонсоров и академических журналов, в которых они публикуются (23), мы подсчитали количество веб-страниц, на которых упоминается слово «университет». Это было сделано апостериори путем анализа корпусов, представленных текстом «новостных» веб-страниц, загружаемых автоматически (см. «Материалы и методы»), и сравнения с тремя другими типологиями (коммерческой, профессиональной и блоговой).Поскольку не все веб-сайты разрешают доступ к роботам, только образец, хотя и репрезентативный, из этих веб-страниц может быть загружен для анализа (68% новостных веб-страниц, 54% коммерческих, 50% профессиональных и 39% блогов). Результаты показали, что слово «университет» упоминается на 44% новостных веб-страниц по сравнению с 19% коммерческих, 25% профессиональных и 14% блогов. Полный анализ соответствия слова «университет» на новостных веб-страницах показывает, что оно использовалось в контексте отчета о результатах исследования (дополнительный файл 3).В некоторых случаях это была ссылка на заявление академического профессионала, в других случаях это была ссылка на научную публикацию, хотя публикация не всегда была идентифицирована. Например, на трех новостных веб-страницах (№ 15, 21 и 188 в дополнительном файле 1) упоминается исследование Венского университета, в котором сообщается, что ежедневное потребление йогурта так же эффективно для стимулирования иммунитета, как и прием пробиотических таблеток, но мы не смогли найти ссылка на этот документ. Эти результаты показывают, что новостные агентства играют ключевую роль в доведении результатов научных исследований до общественности.

Обсуждение

Настоящее исследование подчеркивает большое присутствие коммерческих веб-сайтов, составляющих 30% от всей поисковой выдачи. Также важно учитывать рейтинг, данный Google. Фактически, многие исследования показывают, что люди часто посещают только первые веб-сайты, представленные в поисковой выдаче. Что касается типологии веб-сайтов, мы заметили, что Google, как правило, низко оценивает коммерческие веб-сайты, поскольку ни один из них не входит в топ-10, что делает новостные веб-сайты более заметными. Низкий рейтинг коммерческих сайтов — это то, что мы наблюдали ранее с другими поисковыми запросами (15, 17).Следует отметить, что коммерческие веб-страницы также имеют самый низкий рейтинг по внутренним (независимым от контента) критериям HIQ, таким как оценка JAMA и HONcode, которые мы также наблюдали в других исследованиях (15, 16) и могут способствовать более низкому рейтингу.

Контент-анализ сосредоточился на двух аспектах: области заболевания и подходе, предполагающем повышение иммунитета. Очевидно, что основное внимание на большинстве веб-страниц уделяется инфекциям, особенно респираторным инфекциям (гриппу и простуде), что согласуется с научными знаниями о главной роли иммунной системы как защиты от патогенов.Этот акцент на инфекции подтверждается рядом описанных подходов (гигиена, например, мытье рук), которые больше направлены на предотвращение инфекции другими способами, чем на повышение иммунитета.

Что касается «бустеров», на большинстве веб-страниц упоминаются советы по питанию, фрукты или овощи и витамины, особенно витамин С. Однако следует отметить, что, когда предлагаются витамины, принимаемые в качестве добавок, веб-страница также будет помечена как «добавка . » Только 36% веб-страниц специально упоминают добавки (включая витамин С, флавоноиды, минералы и другие вещества) для повышения иммунитета.Таким образом, похоже, что основная идея большинства источников информации заключается в том, что «здоровая диета», богатая фруктами и, следовательно, витаминами, является усилителем иммунитета. Один комментарий заключается в том, что во многих случаях предоставленная информация не отвечает на вопрос «повышение иммунитета», поскольку «повышение» должно быть чем-то, что стимулирует иммунитет выше нормального уровня, а скорее информирует о том, как избежать иммунодефицита, например, из-за: недоедание.

Высокая частота упоминания витамина C согласуется с данными исследования, проведенного в США, показывающего, что из всех пищевых добавок витамин C является единственной, для которой наиболее часто упоминается мотивация его употребления (у 15% участников). «Для укрепления иммунной системы, предотвращения простуды» (24).«Укрепление иммунной системы» также является основной причиной (54% респондентов) для использования пищевых добавок у выживших после рака (25).

Важно отметить, что большинство упомянутых бустеров не включены ни в какие медицинские руководства и представляют собой информацию, относящуюся к CAM. Это также верно для некоторых рекомендаций по питанию (например, чеснок, грибы, имбирь, супы), которые основаны либо на научных данных низкого уровня (доклинических), либо на данных традиционной медицины.Однако следует отметить, что маркетинг добавок не регулируется тем же уровнем доказательной медицины, который требуется для продажи лекарственного препарата [обсуждается в (26)], если заявка не касается конкретного заболевания. Например, Европейское агентство по пищевым стандартам (EFSA) одобрило утверждение, что витамин C «способствует поддержанию нормальной функции иммунной системы» (27).

Высокая частота упоминания витамина С в контексте повышения иммунитета поднимает вопрос о том, как он стал таким популярным в этой области и в общественном понимании науки (28).Это не похоже на клинические данные (29) или исследовательскую деятельность с точки зрения научных публикаций. Поиск в PubMed по запросу «иммунитет» 31.01.2019 дал 453867 публикаций. Добавление термина «витамин С» вернуло всего 306 работ (0,07%). Для сравнения: публикации по иммунитету и «интерферону» составили 9%, иммунитету и «вакцине» 13,7%, иммунитету и «антиоксиданту» 2,1%, иммунитету и «диете» 1,5%, а также иммунитету и «витамину D» 0,29%. Что удивительно, так это то, что вакцинация, единственное одобренное средство (буквально / активно) повышения иммунитета против конкретных патогенов, занимает 27-е место, причем только 12% веб-страниц упоминают о ней.

Наибольшая коммерческая предвзятость была связана с эхинацеей и добавками в целом. Также не удивительно, хотя и вызывает беспокойство, что на этих веб-страницах, часто ориентированных на «естественный» подход, только три из 60 упоминают вакцины, хотя мы не смогли идентифицировать в поисковой выдаче какую-либо страницу, направленную против вакцины или скептически относящуюся к вакцинам. Конечно, естественные методы лечения могут использоваться как дополнительные, в дополнение к вакцинации или как альтернатива вакцинации. Браун и др. предположил, что соблюдение правил вакцинации может быть увеличено за счет обращения к функциям, обычно связанным с CAM, например.g., «укрепление вашей естественной сопротивляемости болезням» (13). Наше исследование предполагает, что на веб-сайтах общественного здравоохранения, образовательных веб-сайтах, порталах здравоохранения и профессиональных организациях следует особо упомянуть, что вакцины «повышают иммунитет» против инфекционных заболеваний, поскольку в противном случае их веб-сайты и вакцины не были бы найдены после поиска по этой теме.

В заключение, наше исследование показало, что поиск по теме повышения иммунитета возвращает значительное количество (30%) коммерчески предвзятых веб-страниц, рекламирующих использование и продажу пищевых добавок.С другой стороны, рейтинг веб-страниц в Google дает больше информации для профессиональных веб-сайтов и новостей (в 4 и 2 раза выше вероятность попадания в топ-10, соответственно), в то время как ни один коммерческий веб-сайт не получил высоких оценок, ни один из них в десятке лучших. Кроме того, ни одна из поисковых страниц не содержала отрицательной информации о вакцинах. Конечно, хотя это исследование проводилось на выборке разумного размера, это выборка, полученная по конкретному запросу, отобранному на основе его популярности.Выполнение более целенаправленного поиска по конкретной добавке или заболеванию может предоставить другой набор веб-страниц. Более того, хотя классификация большинства типологий была надежной, для порталов здоровья межэкспертное соглашение было очень плохим, и мы не могли сделать никаких выводов по этому типу веб-сайтов. Другой важный аспект — то, какой язык или локализованная версия Google используется, поскольку аналогичное исследование веб-сайта против вакцины показало значительные различия в разных странах и на разных языках (17).Это означает, что использованный образец является репрезентативным только для английского языка.

Доступность данных

Все наборы данных, созданные для этого исследования, включены в рукопись и дополнительные файлы.

Авторские взносы

PG разработал исследование. PG, AC и AO собрали и проанализировали данные и написали рукопись.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарим Закари Кларка за критическое исправление рукописи.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmed.2019.00165/full#supplementary-material

Дополнительный файл 1. Список проанализированных веб-страниц и их классификация.

Дополнительный файл 2. Соответствие ключевому слову «дополнение» — это веб-страницы, на которых записано отрицательное отношение к приложениям.

Дополнительный файл 3. Соответствие ключевого слова «Университет» на новостных веб-страницах.

Список литературы

5. Слоан А.Е., Хатт, Калифорния. Перемещение нутрицевтических продуктов для растущих рынков. Nutraceuticals World. (2015) 2015-09.

Google Scholar

6. Нильсен К. Потребительские товары, полезные для здоровья: состояние и тенденции. В: редакторы Osborn S, Morley W Разработка пищевых продуктов для потребителей с особыми диетическими потребностями .Даксфорд: Вудхед Паблишинг (2016). п. 15–42.

Google Scholar

7. Кларк Т.С., Блэк Л.И., Штуссман Б.Дж., Барнс П.М., Нахин Р.Л. Тенденции в использовании дополнительных подходов к охране здоровья среди взрослых: США, 2002–2012 гг. . Статистический отчет национального здравоохранения (2015 г.). п. 1–16.

PubMed Аннотация | Google Scholar

8. Grand View Research. Объем рынка диетических добавок, отчет об анализе доли и тенденциях по ингредиентам (растительные вещества, витамины, минералы, аминокислоты, ферменты), по продуктам, по применению, по конечному использованию и прогнозам по сегментам, 2018 — 202 .(2018). Доступно в Интернете по адресу: http://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/dietary-supplements-market (Архив: https://web.archive.org/web/201

112358/https://www.grandviewresearch.com / industry-analysis / диетические-добавки-рынок) (по состоянию на 15 января 2019 г.).

Google Scholar

10. Блезер В.К., Элевониби Б.Р., Миранда П.Й., Белуэ Р. Дополнительная и альтернативная медицина и внедрение вакцины против гриппа среди детей в США. Педиатрия. (2016) 138: e20154664.DOI: 10.1542 / peds.2015-4664

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

11. Дэвис М.А., Смит М., Weeks WB. Вакцинация против гриппа среди хиропрактиков и других пользователей дополнительной и альтернативной медицины: действительно ли пациенты хиропрактики разные? Пред. Мед. (2012) 54: 5–8. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2011.01.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12. Уордл Дж., Фроули Дж., Адамс Дж., Сиббритт Д., Сталь А, Лауч Р.Связь между использованием дополнительной медицины и вакцинацией против гриппа / пневмококка: результаты национального поперечного исследования 9151 австралийской женщины. Пред. Мед. (2017) 105: 184–9. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2017.09.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

13. Браун М., Томсон П., Роклофф М. Дж., Пенникук Г. Идти против стада: психологические и культурные факторы, лежащие в основе «пробела в доверии к вакцинации». PLoS ONE. (2015) 10: e0132562.DOI: 10.1371 / journal.pone.0132562

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Флориди Л. Четвертая революция: как инфосфера меняет человеческую реальность . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета (2014).

Google Scholar

15. Аслам Р., Гиббонс Д., Геззи П. Интернет-информация об антиоксидантах: показатели качества информации, коммерческие интересы и рейтинг в Google. Фронт общественного здравоохранения. (2017) 5:90. DOI: 10.3389 / fpubh.2017.00090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

16. Михан Д., Бицци И. Х., Геззи П. Терапия стволовыми клетками в Интернете: качество информации и анализ содержания англоязычных веб-страниц, возвращенных Google. Передний ИКТ. (2017) 4:28. DOI: 10.3389 / fict.2017.00028

CrossRef Полный текст | Google Scholar

17. Ариф Н., Аль-Джефри М., Биззи И. Х., Перано Г. Б., Голдман М., Хак И. и др. Фейковые новости или слабая наука? Видимость и характеристика веб-страниц с антивакцинациями, возвращаемых Google на разных языках и в разных странах. Фронт Иммунол . (2018) 9: 1215. DOI: 10.3389 / fimmu.2018.01215

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

18. Силберг WM, Лундберг GD, Musacchio RA. Оценка, контроль и обеспечение качества медицинской информации в Интернете: caveant lector et viewor — Остерегайтесь читателя и зрителя. JAMA. (1997) 277: 1244–5. DOI: 10.1001 / jama.277.15.1244

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

19.Бойер С., Селби М., Шеррер-младший, Аппель Р.Д. Кодекс поведения для медицинских сайтов и веб-сайтов, посвященных здоровью в сети. Компьютер Биол Мед . (1998) 28: 603–10. DOI: 10.1016 / S0010-4825 (98) 00037-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

21. Зельдман Дж. Внедрение вашего таланта в Интернет: руководство для переходного дизайнера. Сан-Франциско, Калифорния: New Riders Publishing (2001).

Google Scholar

22. Килгаррифф А., Байса В., Бушта Дж., Якубичек М., Ковар В., Мишельфейт Дж. И др.Эскизный двигатель: десять лет спустя. Лексикография. (2014) 1: 7–36. DOI: 10.1007 / s40607-014-0009-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

24. Бейли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Миллер П. Е., Томас П. Р., Дуайер Дж. Т.. Почему взрослые в США употребляют пищевые добавки? Почему взрослые в США употребляют пищевые добавки. JAMA Intern. Med. (2013) 173: 355–61. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2013.2299

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

25. Пушье К., Фасье П., Дрюсн-Пеколло Н., Зелек Л., Бахманн П., Туийо М. и др.Использование пищевых добавок выжившими после рака в когортном исследовании NutriNet-Sante. Br J Nutr. (2015) 113: 1319–29. DOI: 10.1017 / S0007114515000239

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. Ghezzi P, Jaquet V, Marcucci F, Schmidt HH. Теория болезни окислительного стресса: уровни доказательности и эпистемологические аспекты. Br J Pharmacol . (2017) 74: 1784–96. DOI: 10.1111 / bph.13544

CrossRef Полный текст | Google Scholar

27.Панель Efsa по диетическим продуктам и аллергии. Научное заключение по обоснованию заявлений о здоровье, связанных с витамином С и снижением усталости и утомляемости (ID 139, 2622), вкладом в нормальные психологические функции (ID 140), регенерацией восстановленной формы витамина E (ID 202), вкладом в нормальный энергетический метаболизм (ID 2334, 3196), поддержание нормальной функции иммунной системы (ID 4321) и защита ДНК, белков и липидов от окислительного повреждения (ID 3331) в соответствии со Статьей 13 (1) Регламента ( ЕС) № 1924/2006. EFSA J. (2010) 8: 1815. DOI: 10.2903 / j.efsa.2010.1815

CrossRef Полный текст | Google Scholar

28. Сантессо Н., Рейдер Т., Нильсен Э.С., Глентон С., Розенбаум С., Чаппони А. и др. Резюме для доведения до общественности доказательств систематических обзоров улучшило понимание и доступность информации: рандомизированное контролируемое исследование. J Clin Epidemiol. (2015) 68: 182–90. DOI: 10.1016 / j.jclinepi.2014.04.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

29.Hemila H, Chalker E. Витамин C для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev. (2013) CD000980. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Повышение иммунитета: Советы функциональной медицины по профилактике и оптимизации иммунной функции во время вспышки COVID-19 (коронавируса)

Команда медицинского образования IFM

В связи с распространением коронавирусной болезни COVID-19 в новостях Институт функциональной медицины хотел бы напомнить вам, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить ваши шансы подвергнуться воздействию респираторных вирусов и повысить свой иммунитет в событие воздействия.Следующая информация описывает, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя и свою семью.

Обратите внимание: из-за новизны COVID-19 не было опубликовано рецензируемых исследований относительно эффективности диетических вмешательств или изменений образа жизни для его профилактики или лечения.

Стратегии профилактики, согласованные с центрами по контролю и профилактике заболеваний

Поведение

Носите маску: Находясь в общественных местах или среди людей за пределами дома, надевайте подходящую по размеру тканевую маску для лица.Вымойте руки перед тем, как надеть маску для лица, закройте ею нос и рот, закрепите под подбородком и постарайтесь плотно прилегать к боковым сторонам лица. Убедитесь, что вы все еще можете легко дышать.

Мытье рук: Самый надежный способ предотвратить респираторные инфекции, такие как грипп и коронавирус, — это частое и тщательное мытье рук с мылом. Тщательно протрите руки водой с мылом не менее 20 секунд.

Дезинфицирующее средство для рук: Мытье рук водой с мылом — лучший способ уменьшить количество микробов, но, если они недоступны, дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, содержащие не менее 60% спирта, могут помочь уменьшить распространение инфекции.Примечание: избегайте любых продуктов, содержащих триклозан, известное химическое вещество, разрушающее гормоны.

Прикрывайте рот и нос: Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании; если ваши руки не свободны или у вас нет салфетки, кашляете или чихаете в рукаве, а не голыми руками.

Не прикасаться к лицу: Не прикасаться к глазам, носу и рту немытыми руками, так как это может помочь вирусу проникнуть в организм.Поскольку средний человек прикасается к своему лицу в среднем 15 раз в час, сохраняйте бдительность!

Содержание поверхностей в чистоте: Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, особенно когда кто-то болен. Поверхности, которые следует учитывать, включают дверные ручки, телефоны, компьютерные клавиатуры, пульты дистанционного управления и другие поверхности, к которым часто прикасаются в таких комнатах, как ванная и кухня.

Образ жизни

Снижение стресса: Хронический стресс может негативно повлиять на реакцию иммунной системы, повышая вероятность заболевания.Определите свои личные стратегии снижения стресса и регулярно применяйте их.

Сон: Сон имеет большое влияние на иммунную функцию, поэтому очень важно высыпаться. Соблюдайте правила гигиены сна и поддерживайте постоянное время сна — выключите экраны, убедитесь, что в комнате прохладно, тихо и темно, и установите напоминание, чтобы помочь себе вовремя ложиться спать.

Упражнение: Умеренная регулярная физическая активность помогает укрепить функцию иммунной системы за счет повышения уровня белых кровяных телец и антител, борющихся с инфекциями, увеличения кровообращения и снижения уровня гормонов стресса.Составьте программу упражнений и следуйте ей, чтобы не только предотвратить респираторные инфекции, но и улучшить когнитивные и физические способности.

Питательные продукты / диета: Исследования показывают, что ярко окрашенные овощи и фрукты повышают иммунитет лучше, чем большинство пищевых добавок. Ешьте много фруктов и овощей — старайтесь есть 10 порций в день. Включите ферментированные овощи или другие продукты, содержащие пробиотики.

Природные средства повышения иммунитета

Большинство лекарств, отпускаемых без рецепта, лечат только симптомов вирусных инфекций; большинство из них на самом деле не помогают иммунной системе бороться с инфекцией.Хотя нет исследований, чтобы определить, что конкретно эффективно для коронавируса, ниже приведены некоторые естественные методы, которые вы можете использовать как для устранения симптомов, так и для укрепления вашей иммунной системы, если вы действительно заболели:

Уход за собой: При борьбе с инфекциями верхних дыхательных путей главными приоритетами являются обильное питье и отдых. Пейте много жидкости; домашние овощные или костные бульоны тоже очень полезны. Различные травяные чаи / горячие напитки могут помочь с увлажнением и уменьшением симптомов; Хороший выбор — перечная мята, имбирь, эвкалипт, ромашка и горячая вода с лимоном, медом и корицей.

Боли в горле: Полоскания с соленой водой отлично подходят для разжижения слизи и помогают предотвратить бактериальные инфекции горла. Горячие чаи и леденцы, содержащие вяз скользкий, являются отличными успокаивающими средствами (для облегчения незначительной боли и воспаления слизистых оболочек) для снятия раздраженной боли в горле. Две столовые ложки меда в горячей воде также могут помочь успокоить и уменьшить воспаление и боль в горле. Чай из ромашки и мяты также полезен при раздражении при воспалении горла, равно как и чаи или настои из корня алтея и корня солодки, которые могут действовать как успокаивающие средства.

Заложенность дыхательных путей и носовые пазухи: При заложенности дыхательных путей используйте увлажнитель, испарители или паровые ингаляторы, либо проведите время в парных ваннах или душах. Испарители и ингаляторы также можно использовать с противоотечными средствами или эфирными маслами, такими как эвкалипт, ментол, мята перечная или ладан. Спреи с ксилитом для носа очень полезны, так же как и орошение носа с помощью нети-пота или бутылки для промывания носа. Забуференный физиологический раствор легко приготовить или его можно купить в пакетах, он устраняет любое раздражение нежных, раздраженных слизистых оболочек.

Добавки, питательные вещества и продукты для поддержки иммунной функции

Существует несколько питательных веществ, растительных компонентов и добавок, которые могут повысить иммунную функцию и облегчить симптомы во время болезни, а также могут помочь сократить продолжительность болезни. Для профилактики и лечения вирусных инфекций верхних дыхательных путей примите во внимание следующее:

Витамин C: Витамин C может помочь предотвратить инфекции, в том числе вызванные бактериями и вирусами.Было показано, что регулярный прием витамина С сокращает продолжительность простуды, а более высокие дозы витамина С во время болезни также могут действовать как естественный антигистаминный и противовоспалительный эффект.

Витамин D : Витамин D, известный как «витамин солнечного света», является одним из наиболее важных и мощных питательных веществ для поддержки иммунной системы. Многочисленные исследования показали, что он помогает снизить риск простуды и гриппа. К сожалению, значительный процент населения испытывает дефицит, поэтому ежедневный прием добавок (в идеале в виде витамина D3) обеспечивает лучшую защиту.

Витамин A: Для кратковременного использования, особенно для людей с умеренным дефицитом витамина A, добавки могут быть чрезвычайно полезны для поддержки способности организма бороться с инфекциями, особенно с респираторными инфекциями.

Цинк: Цинк играет важную роль в повышении иммунитета. Часто доступный в виде пастилок, цинк может помочь снизить частоту инфекций, а также продолжительность и тяжесть простуды, если принимать его в течение 24 часов с момента начала заболевания.

Селен: Селен, ключевое питательное вещество для иммунной функции, также является антиоксидантом, который помогает повысить защиту организма от бактерий, вирусов и раковых клеток. Это может особенно помочь в защите от определенных штаммов вируса гриппа. Селен легко получить из продуктов, самым богатым источником которых являются бразильские орехи.

Мед: Мед, желательно сырой, является хорошим успокаивающим средством (снимает незначительную боль и воспаление слизистых оболочек), обладает антиоксидантными свойствами и обладает некоторым антимикробным действием.Он полезен при кашле и боли в горле, его можно добавлять в горячий чай.

Чеснок: Чеснок содержит множество соединений, которые могут влиять на иммунитет. Некоторые исследования показали, что и свежий чеснок, и выдержанный чесночный экстракт, и некоторые другие чесночные добавки могут снизить тяжесть вирусных инфекций верхних дыхательных путей, а также предотвратить заражение вирусами, которые могут вызывать простуду.

Пробиотики: Пробиотики содержат «полезные бактерии», которые не только поддерживают здоровье кишечника, но также влияют на функционирование и регуляцию иммунной системы.Исследования показали, что использование пробиотиков может снизить количество респираторных инфекций, особенно у детей.

* Этот документ предназначен только для определения способов, которые могут укрепить вашу иммунную систему. Он не предназначен для того, чтобы рекомендовать какие-либо методы лечения, и ни один из этих методов не доказал свою эффективность против коронавируса. Всегда консультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг перед использованием любого из этих методов. Актуальную информацию о COVID-19 можно получить в Центрах по контролю и профилактике заболеваний по телефону www.cdc.gov .

ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО
Мы хотели бы поблагодарить рабочую группу IFM COVID-19, сотрудников IFM и консультантов, работающих с IFM, за их вклад в эту статью.

7 способов повысить иммунитет этой осенью | UCI Health

«Ешьте радугу», — советует врач первичного звена здравоохранения UCI Алекс Дж.Кипп, доктор медицины, отмечает, что красочные свежие фрукты и овощи содержат витамины и минералы, необходимые для укрепления иммунной системы организма.

В преддверии сезона простуды и гриппа — и, возможно, новой волны COVID-19 — важно, чтобы ваша иммунная система работала на полную мощность, — говорит доктор здравоохранения UCI Алекс Дж. Кипп.

«Серебряной пули нет, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему», — говорит врач первичной медико-санитарной помощи, специализирующийся на семейной медицине.

Признавая, что его рекомендации могут показаться «скучными», они работают, — говорит Кипп, который также является доцентом и директором резидентуры по интегративной медицине на факультете семейной медицины Медицинской школы UCI.

Эти семь проверенных временем шагов по укреплению вашей иммунной системы включают:

• Прием питательных блюд, богатых необходимыми витаминами и минералами
• Пить много воды
• Успокоительный сон
• Регулярно делает физические упражнения
• Снижение стресса
• Профилактика инфекций
• Получение ежегодной вакцины от гриппа

Ешьте полноценную пищу

Загрузите свежие фрукты и овощи различных цветов — зеленый, оранжевый, желтый, фиолетовый.Каждый из них содержит различные полезные полифенолы и антиоксиданты, которые поддерживают хорошо функционирующую иммунную систему.

«Ешьте радугу», — советует Кипп, который принимает пациентов в Анахайме и Санта-Ане.

Избегайте сильно обработанных и жирных продуктов, которые могут вызвать всплески инсулина и воспаление, которые наносят ущерб вашей иммунной системе, ограничивая ее способность бороться с вирусами, добавляет он.

Здоровая диета обеспечивает множество необходимых организму витаминов и минералов, в том числе цинк и витамин D, которые помогают иммунной системе работать хорошо.

Хотя ни один из них не предотвращает болезни, Кипп говорит, что они продемонстрировали эффективность, помогая людям быстрее выздоравливать. Рекомендуемая дневная доза витамина D составляет 1 000–2 000 международных единиц и 25 миллиграммов цинка.

Если вы принимаете их в качестве добавок, Кипп рекомендует проверять этикетки на предмет стороннего анализа качества, например, знаки отличия Фармакопеи США или Фармакопеи США, некоммерческой организации, которая разрабатывает стандарты для лекарств и других веществ.Это показатель того, что витаминные или минеральные ингредиенты одобрены или одобрены FDA, широко используются без значительного риска для безопасности, а также соответствуют стандартам качества USP.

Обильное питье особенно важно для работы лимфатической системы организма. Думайте об этом как о магистрали иммунной системы, несущей лейкоциты и другие клетки, которые ищут и уничтожают любых чужеродных захватчиков, таких как бактерии, вирусы, паразиты и грибки. Поскольку лимфатическая жидкость на 96% состоит из воды, если вы обезвожены, это снижает способность этой ключевой системы выполнять свою работу.

Высыпайся спокойно

По данным Национального института охраны труда и здоровья (NIOSH), потеря сна негативно влияет на иммунную систему тремя способами:

• Снижение производства в организме естественных киллеров (NK), что, в свою очередь, увеличивает риск рака и вирусных инфекций.
• Выработка воспалительных цитокинов, повышающих риск сердечно-сосудистых и метаболических нарушений
• Снижение выработки антител, которые помогают бороться с вирусами и другими инфекциями

В то время как потребности людей во сне различаются, Кипп рекомендует стараться ежедневно спать от семи до восьми часов полноценного сна.Разработайте регулярный распорядок дня, чтобы подготовить свое тело ко сну, и приучите себя думать, что время отхода ко сну — это только сон.

Это означает отсутствие экрана мобильного телефона, планшета или компьютера в течение часа перед сном и никакого чтения в постели. Если вам не удается заснуть хотя бы 15 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь скучным, пока не будете готовы ко сну.

Добавки мелатонина от 1 до 3 миллиграммов могут помочь вам уснуть, говорит он, в то время как дозы от 5 до 10 миллиграммов могут быть полезны для поддержки иммунной системы.

Регулярные тренировки

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, не в последнюю очередь они снижают выработку гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут подавлять иммунную систему.

Физическая активность также улучшает общее кровообращение, что облегчает перемещение иммунных клеток и других молекул, борющихся с инфекциями, по вашему телу.

Занятия, от которых у вас бьется сердце, лучше всего, но любое упражнение, которое вам нравится, подойдет.

«Если вы заболеете, не заставляйте себя так сильно», — говорит Кипп.«Но если вы сможете справиться с некоторыми упражнениями, это поможет телу заживать немного быстрее».

Снижение стресса

Медитация, йога и цигун — — древняя китайская практика, сочетающая медитацию, контролируемое дыхание и мягкое движение — проверенные методы снижения стресса и поддержки иммунной системы, — говорит Кипп.

Другие занятия, такие как ведение дневника или шинрин-ёку — традиционная японская практика погружения в природу с использованием всех пяти чувств — также могут быть полезными.

Еще одна полезная стратегия — простые дыхательные упражнения. Он рекомендует технику 4-7-8 — вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. По его словам, выполнение этого упражнения по крайней мере четыре раза стимулирует блуждающий нерв тела и вызывает реакцию расслабления.

Предотвратить заражение

Примите меры, чтобы не заразиться гриппом. COVID-19 и большинство других респираторных вирусов, включая грипп, передаются воздушно-капельным путем.

И поскольку многие вирусы, включая COVID-19, не выживают долго вне тела хозяина, мы узнали, что ношение маски, особенно в закрытых помещениях и в местах скопления людей, с гораздо большей вероятностью поможет предотвратить инфекцию, чем дезинфекция поверхностей.

Маски не только предотвращают попадание болезней, передаваемых воздушно-капельным путем, в ваш организм, но и предотвращают распространение болезней во время болезни.

«Маскировка настолько помогает предотвратить попадание вирусов на слизистые оболочки человека, что в прошлом сезоне мы наблюдали намного меньше случаев простуды и гриппа», — объясняет Кипп.

Но специалисты по инфекционным заболеваниям говорят, что по-прежнему важно тщательно мыть руки после контакта с поверхностями, вызывающими сильное прикосновение (дверные ручки, перила, кнопки лифта), и соблюдать физическое дистанцирование в людных местах, чтобы предотвратить распространение COVID-19 и гриппа. .

Сделайте прививку

Обязательно сделайте прививку от гриппа и COVID-19, если вы соответствуете критериям. Спросите своего врача, какие варианты лучше всего подходят для вас и следует ли вам принимать оба препарата одновременно.

Ежегодная вакцинация против гриппа рекомендуется почти всем в возрасте от 6 месяцев. Это особенно важно для детей младше 5 лет, для которых грипп может быть опасен.

Если вы чувствуете насморк, кашель или жар, Кипп рекомендует не торопиться и следить за симптомами, вызывающими беспокойство, например:

• Температура, которая не снижается после приема лекарств, таких как ибупрофен, или температура, которая возвращается после того, как вы почувствуете себя лучше
• Одышка, которая не проходит после отдыха
• Уровень кислорода ниже 92% (измерено домашним пульсоксиметром)
• Слабость до невозможности встать с постели
• Невозможно удерживать еду или мочиться
• Чувство недомогания в течение недели, выздоровление, затем снова плохое самочувствие

Позвоните в офис основного лечащего врача, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, и поговорите с медсестрой, которая определит, нужно ли вам обратиться к врачу.

Поскольку симптомы COVID-19 аналогичны симптомам гриппа и простуды, Кипп рекомендует пройти тест на COVID-19 даже для легких симптомов, чтобы уменьшить распространение вируса.

Похожие истории

Боретесь с болезнью? 4 способа укрепить вашу иммунную систему

Зимние месяцы приносят сезон простуды и гриппа, которые могут сказаться на вашем здоровье. В то время как прививки от гриппа и отдых являются обычными советами для профилактики, сильная иммунная система имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья в течение всего года.По словам Маргарет Мартин, RD, MS, LDN, CDE, зарегистрированного диетолога Общества лейкемии и лимфомы: «Способность вашего организма бороться с инфекциями и болезнями зависит от вашей иммунной системы».

Маргарет проводит индивидуальные консультации по питанию для людей, больных раком, у которых иммунная система ослаблена из-за последствий лечения, но, по ее словам, поддержание здоровой иммунной системы важно для всех. «Укрепление иммунной системы во время и после лечения рака может помочь вам почувствовать себя лучше, сохранить силы, избежать задержек с лечением и ускорить выздоровление.Это касается всех, кто борется с болезнью или предотвращает ее ».

Маргарет предлагает эти важные советы, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и поддерживать ее бесперебойную работу в течение всего года.

Держите здоровое для сердца меню на растительной основе.

В первую очередь выбирайте продукты как источник витаминов и питательных веществ. Если ваша медицинская бригада не порекомендует вам принимать витамин или добавку, вам, скорее всего, они не понадобятся. Лучший способ включить эти питательные вещества — это употреблять в пищу цельные продукты.Убедитесь, что в вашем рационе есть разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые, бобовые, бобы, нежирный белок и полезные жиры.

Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, чтобы оставаться бодрым и обеспечивать организм достаточным количеством калорий, белков и питательных веществ. Белок действует как «строитель», и организм использует его для создания и восстановления тканей. Белок также жизненно важен для выработки гормонов и ферментов, которые способствуют повседневным функциям организма и поддерживают здоровую иммунную систему. Кроме того, употребление восьми-десяти стаканов жидкости каждый день — один из наиболее эффективных способов вывести шлаки из организма и поддержать здоровье вашей иммунной системы.

Включите фитохимические вещества.

Фрукты, овощи и другие растения содержат вещества природного происхождения, известные как фитохимические вещества. Фитохимические вещества придают фруктам и овощам цвет и аромат. Фитохимические вещества действуют как солдаты иммунной системы, защищая организм от повреждений. Исследования показывают, что фитохимические вещества помогают поддерживать:

* Иммунная система

* Создание здоровых клеток

* Смерть поврежденных клеток (например, раковых)

Снизьте риск недоедания.

Истощенному организму может быть труднее бороться с болезнью или инфекцией. Недоедание возникает, когда организм не получает достаточно калорий и / или питательных веществ для поддержания хорошего здоровья и поддержания здорового функционирования систем вашего организма. Когда у вас «спад», очень легко вообще отказаться от еды. Следуйте этим советам, чтобы снизить риск недоедания во время лечения рака:

* Каждую неделю выбирайте разнообразные продукты из всех групп продуктов. Перед изменением диеты посоветуйтесь со своим лечащим врачом.Ешьте регулярно в течение дня, каждые четыре-шесть часов. Даже если вы не чувствуете голода, попробуйте перекусить или перекусить. Если вы забыли поесть, попробуйте установить таймер.

* Включите источник белка в каждый прием пищи и большинство закусок.

Внесите изменения в свой образ жизни. И придерживайтесь их.

Помимо питания для укрепления иммунной системы, вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы поддержать здоровье и иммунитет. К ним относятся:

• Уменьшите воздействие бактерий, вирусов и микробов.
• Старайтесь спать 7 часов или более каждую ночь. Если ваш сон прерывается, попробуйте 30-минутный сон в течение дня.
• Уменьшите стресс, уделяя время тому, что вам нравится, например, проводить время с семьей, проводить время на свежем воздухе или читать. Если чувство тревоги или депрессии мешает вам выполнять повседневные задачи, поговорите со своим лечащим врачом.

Общество лейкемии и лимфомы предлагает услуги по питанию PearlPoint всем онкологическим больным и лицам, ухаживающим за ними, обеспечивая бесплатное обучение и консультации по вопросам питания.Посетите www.LLS.org/nutrition для получения дополнительной информации.

Первичный иммунодефицит — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач спросит вас о ваших заболеваниях и о том, есть ли у кого-либо из близких родственников наследственное заболевание иммунной системы. Ваш врач также проведет медицинский осмотр.

Тесты, используемые для диагностики иммунного расстройства, включают:

• Анализы крови. Анализы крови могут определить, есть ли у вас нормальный уровень белков, борющихся с инфекциями (иммуноглобулина), в вашей крови, а также измерить уровни клеток крови и клеток иммунной системы.Аномальное количество определенных клеток может указывать на дефект иммунной системы.

  Анализы крови также могут определить, правильно ли реагирует ваша иммунная система и вырабатывает ли белки, которые идентифицируют и убивают чужеродных захватчиков, таких как бактерии или вирусы (антитела).

• Пренатальное тестирование. Родители, у которых есть ребенок с первичным иммунодефицитным расстройством, могут захотеть пройти тестирование на определенные иммунодефицитные расстройства во время будущих беременностей.Образцы околоплодных вод, крови или клеток из ткани, которая станет плацентой (хорионом), проверяются на наличие отклонений.

  В некоторых случаях тестирование ДНК проводится для выявления генетического дефекта. Результаты анализов позволяют при необходимости подготовиться к лечению вскоре после родов.

Лечение

Лечение первичного иммунодефицита включает профилактику и лечение инфекций, укрепление иммунной системы и лечение основной причины иммунной проблемы.В некоторых случаях первичные иммунные нарушения связаны с серьезным заболеванием, таким как аутоиммунное заболевание или рак, которые также необходимо лечить.

Лечение инфекций

• Лечение инфекций. Инфекции требуют быстрого и агрессивного лечения антибиотиками. Для лечения может потребоваться более длительный курс антибиотиков, чем обычно назначается. Инфекции, которые не поддаются лечению, могут потребовать госпитализации и внутривенного (IV) введения антибиотиков.
• Профилактика инфекций. Некоторым людям необходимы длительные антибиотики для предотвращения респираторных инфекций и необратимого повреждения легких и ушей. Детям с первичным иммунодефицитом могут быть недоступны вакцины, содержащие живые вирусы, такие как оральный полиомиелит и корь-паротит-краснуха.
• Лечение симптомов. Лекарства, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB и др.) От боли и лихорадки, деконгестанты от заложенности носовых пазух и отхаркивающие средства для разжижения слизи в дыхательных путях, могут помочь облегчить симптомы, вызванные инфекциями.

Лечение для усиления иммунной системы

• Иммуноглобулиновая терапия. Иммуноглобулин состоит из белков-антител, необходимых иммунной системе для борьбы с инфекциями. Его можно вводить в вену по линии IV или вводить под кожу (подкожная инфузия). IV Лечение необходимо каждые несколько недель, а подкожная инфузия — один или два раза в неделю.
• Интерферон-гамма-терапия. Интерфероны — это вещества природного происхождения, которые борются с вирусами и стимулируют клетки иммунной системы. Интерферон-гамма — это искусственное (синтетическое) вещество, которое вводят в виде инъекции в бедро или руку три раза в неделю. Он используется для лечения хронической гранулематозной болезни, одной из форм первичного иммунодефицита.
• Факторы роста. Когда иммунодефицит вызван недостатком определенных лейкоцитов, терапия факторами роста может помочь повысить уровень иммуноукрепляющих лейкоцитов.

Трансплантация стволовых клеток

Трансплантация стволовых клеток предлагает постоянное лечение нескольких форм опасного для жизни иммунодефицита. Нормальные стволовые клетки передаются человеку с иммунодефицитом, давая ему или ей нормально функционирующую иммунную систему. Стволовые клетки можно получить из костного мозга или из плаценты при рождении (банк пуповинной крови).

Донор стволовых клеток — обычно родитель или другой близкий родственник — должен иметь ткани тела, которые биологически близки к тканям человека с первичным иммунодефицитом.Однако даже при хорошей совместимости пересадка стволовых клеток не всегда работает.

Лечение часто требует, чтобы функционирующие иммунные клетки были разрушены с помощью химиотерапии или облучения перед трансплантацией, что временно делает реципиента трансплантата еще более уязвимым для инфекции.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Мэйо, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Помощь и поддержка

Большинство людей с первичным иммунодефицитом могут ходить в школу и работать, как и все остальные. Тем не менее, вам может казаться, что никто не понимает, каково жить с постоянной угрозой инфекций. Может помочь разговор с кем-то, кто сталкивается с похожими проблемами.

Спросите своего врача, есть ли в этом районе группы поддержки для людей с первичным иммунодефицитом или для родителей детей с этим заболеванием.У Фонда иммунодефицита есть программа поддержки сверстников, а также информация о жизни с первичным иммунодефицитом.

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения семейного врача или терапевта. Затем вас могут направить к врачу, специализирующемуся на нарушениях иммунной системы (иммунологу).

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

• Запишите симптомы, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной вашего приема и когда они начались.
• Принесите копии записей о госпитализации и результатов медицинских анализов, включая рентгеновские снимки, результаты анализов крови и результаты посева.
• Спросите членов семьи о семейном анамнезе, в том числе, был ли у кого-либо диагностирован первичный иммунодефицит, или есть ли в вашей семье младенцы или дети, умершие по неизвестным причинам.
• Составьте список лекарств, витаминов и добавок, которые вы или ваш ребенок принимаете, включая дозы.Если возможно, перечислите все рецепты антибиотиков и дозы, которые вы или ваш ребенок принимали за последние несколько месяцев.
• Запишите вопросы, которые задайте своему врачу.

Попросите члена семьи или друга поехать с вами, если это возможно, чтобы помочь вам запомнить предоставленную вам информацию.

В отношении первичного иммунодефицита вам следует задать врачу следующие вопросы:

• Какая наиболее вероятная причина этих симптомов?
• Есть ли другие возможные причины?
• Какие тесты необходимы? Требуют ли эти тесты специальной подготовки?
• Какой прогноз?
• Какие методы лечения доступны и какие вы рекомендуете?
• У меня есть другие проблемы со здоровьем, как мне решить их вместе?
• Есть ли альтернативы основному подходу, который вы предлагаете?
• Есть ли ограничения активности?
• Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать и другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач или лечащий врач вашего ребенка, скорее всего, задаст вам вопросы, в том числе:

• Когда появились симптомы?
• Были ли симптомы постоянными или случайными?
• Сколько инфекций у вас или вашего ребенка было за последний год?
• Как долго обычно длятся эти инфекции?
• Антибиотики обычно излечивают инфекцию?
• Сколько раз ваш ребенок принимал антибиотики за последний год?

Янв.30, 2020

Недостаток сна: может ли это вызвать тошноту?

В последнее время у меня проблемы со сном. Увеличивает ли это мои шансы заболеть?

Ответ Эрика Дж. Олсона, доктора медицины

Да, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются или не высыпаются достаточно, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например, вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на скорость выздоровления, если вы заболеете.

Во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Уровень некоторых цитокинов должен повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса. Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь.

Итак, вашему организму нужен сон, чтобы бороться с инфекционными заболеваниями. Длительное недосыпание также увеличивает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых (сердечно-сосудистых) заболеваний.

Сколько сна вам нужно, чтобы укрепить вашу иммунную систему? Оптимальное количество сна для большинства взрослых — от семи до восьми часов полноценного сна каждую ночь. Подросткам необходимо от 9 до 10 часов сна. Детям школьного возраста может потребоваться 10 и более часов сна.

Но больше спать не всегда лучше. Для взрослых сон более 9-10 часов в сутки может привести к ухудшению качества сна, например, к затруднениям при засыпании или засыпанию.

28 ноября 2018 г. Показать ссылки

1. Основы работы мозга: понимание сна.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm. По состоянию на 27 мая 2015 г.
2. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/sleep/healthy-sleep. По состоянию на 27 мая 2015 г.
3. Чирелли К. Определение и последствия недосыпания. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 мая 2015 г.
4. Cedernaes J, et al. Детерминанты укороченного, нарушенного и несвоевременного сна и связанных с ним последствий для метаболизма здоровых людей.Сахарный диабет. 2015; 64: 1073.
5. Как недосыпание влияет на ваше сердце. Национальный фонд сна. http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-sleep-deprivation-affects-your-heart. По состоянию на 27 мая 2015 г.
6. Olson EJ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 июня 2015 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Домашние средства для улучшения иммунитета

Что такое иммунная система?

«Человек — это существо, состоящее из бесчисленных миллионов клеток: микроб состоит только из одной, но на протяжении веков эти двое находились в непрерывном конфликте.»- AB Christie

Иммунная система — это система защиты человеческого организма. Она состоит из специальных клеток и химических веществ, которые борются с инфекциями, вызываемыми вирусами, бактериями и другими микробами. Иммунная система атакует организмы и вещества, которые попадают в нашу систему и вызывают болезни. через серию шагов, называемых иммунным ответом. Слабая иммунная система увеличивает шанс заболеть, и человек легко заражается любым типом инфекции. Чтобы обеспечить хорошее функционирование иммунной системы, вот несколько домашних средств, которые могут помочь повысить ваш иммунитет. система естественно.
Распространенные причины низкого иммунитета

Стресс
Плохое питание
Недостаток сна
Лекарства
Отсутствие гигиены
Отсутствие физических упражнений
Курение
Обезвоживание

Низкий иммунитет Совет 1:

Обильное питье может помочь вашей системе организма нормально функционировать и вывести токсины и другие загрязнения из вашего тела.

Совет 2:

Недостаток сна может повлиять на иммунную систему человека.Нашему организму требуется от 8 до 9 часов сна в день.

Совет 3:

Витамин С обладает эффективными свойствами, которые могут укрепить вашу иммунную систему. Следовательно, потребляйте продукты, богатые витамином С, такие как ягоды, цитрусовые, помидоры и темно-зеленые овощи, чтобы повысить иммунитет организма.

Совет 4:

Чеснок обладает противовоспалительными свойствами, которые эффективны против бактерий, паразитов и вирусов. Поэтому используйте много чеснока при приготовлении пищи, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Совет 5:

Орехи и сухофрукты, такие как миндаль, орехи кешью, арахис, абрикосы, фисташки, сушеный киви, изюм, тыквенные семечки и т. Д., Богаты витаминами А, Е и К. Они также богаты источники кальция, железа и меди. Эти микроэлементы необходимы организму, поскольку помогают поддерживать и повышать иммунитет.

Совет 6:

Здоровое питание играет важную роль в укреплении вашей иммунной системы. Ешьте здоровую и питательную пищу, богатую витаминами и минералами, такую ​​как зеленые листовые овощи, фрукты, бобы, цельное зерно и семена, чтобы укрепить вашу иммунную систему

Совет 7:

Зеленый чай — еще одно средство, которое может помочь стимулировать производство иммунных клеток.Выпивайте стакан зеленого чая каждое утро перед завтраком, чтобы укрепить иммунную систему.