В какое время лучше делать массаж: Лучшее время для массажа — «PROЙога» и саморазвитие — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

Лучшее время для массажа — «PROЙога» и саморазвитие

Тема статьи: Лучшее время для массажа — разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Массаж в какое время лучше делать взрослому

Когда лучше делать массаж — утром или вечером?

Содержание: • Когда делать релакс? • Особенности выбора времени для массажных процедур

Когда лучше делать массаж — утром или вечером, интересуются те, кому только предстоит познакомиться с целебной силой мануального воздействия.Существует множество массажных техник, направленных на решение локальных и общих проблем.Время для проведения процедур выбирается с учетом вида массажа, предпочтений клиента и наличия у него свободного времени.

Когда делать релакс?

Нет строгих предписаний по поводу времени суток для проведения массажных процедур.Выбирая время для сеансов, учитывают: • ритм жизни клиента; • состояние его здоровья; • график работы;

Когда лучше делать оздоравливающий массаж — утром или вечером, каждый выбирает сам.Мало кто захочет посещать массажный кабинет утром – перед работой.Поэтому большинство людей, работающих по стандартному графику, предпочитает расслабляться после работы.Релаксирующий массаж предпочтительнее делать вечером.Массажные процедуры очень расслабляют, поэтому после них не рекомендуется приступать к ответственной дея

Какое выбрать время для массажа ребенка. Лучшее время и продолжительность для массажа ребенку В какое время нужно делать массаж взрослому

Может показаться, что чем чаще делается массаж, тем лучше. Однако такой подход в большинстве случаев не может считаться оправданным. Дело в том, что умеренная напряженность, которую еще именуют мышечным тонусом, обязательно должна присутствовать в здоровых мускулах. Это свойство скелетных мышц гарантирует адекватное и своевременное их сокращение в ответ на внешний раздражитель.

С другой стороны, существует ряд факторов, которые способны увеличивать мышечное напряжение. К ним можно отнести , физические повреждения и связанную с ними боль, а также психологические проблемы. Если напряжение в мышцах поддерживается достаточно долго, возможно возникновение физиологических изменений в тканях организма, включая нарушение циркуляции крови и недостаточное снабжение тканей кислородом.

Снизить значение нежелательных факторов помогает регулярный общий массаж. Правильное и повторяющееся от сеанса к сеансу воздействие на мышцы хорошо снимает напряжение, восстанавливает кровообращение, устраняет болевые симптомы. Проконсультировавшись со специалистом в области массажа, вы можете выбрать для себя оптимальную программу воздействия на мышцы, рассчитанную на срок от 2-3 недель до нескольких месяцев.

Смотрите в видео о том, как делать расслабляющий массаж:

Самая простая программа может, к примеру, включать 10 сеансов легкого массажа, выполняемого через день с профилактической целью. После окончания серии рекомендуется сделать перерыв в несколько недель, после чего повторить комплекс. С учетом особенностей организма и привычного образа жизни специалист по уходу за телом может порекомендовать растянуть те же 10 отдельных сеансов лечебного воздействия на 5-6 месяцев.

Выбор периодичности антицеллюлитного массажа прямым образом связан со степенью выраженности . Опытный массажист также непременно учтет особенности организма пациента, поскольку разные люди по-своему реагируют на нагрузку. В обычных случаях 6-8 сеансов будет достаточно, чтобы стали заметны улучшения. Оптимальный курс антицеллюлитного массажа включает 10-15 сеансов, между которыми делается перерыв от одного до 3 дней.

Если между сеансами массажа любого вида не предусматривать перерывы в 1-2 дня, организм попросту не сможет восстановить мышечный тонус. Следует также учитывать, что первые 2-3 сеанса массажа нацелены на борьбу с межтканевой жидкостью. Процесс распада жира и начало омоложения тканей при антицеллюлитном массаже начинаются примерно после 5-6 процедуры. В запущенных случаях специалист может продлить комплекс, но, как правило, число сеансов в одном курсе не превышает 20. Пользующийся популярностью массаж с применением вакуума не рекомендуется выполнять чаще 1 раза в полгода.

Периодичность массажа также во многом зависит от целей воздействия. Профилактические процедуры могут выполняться с меньшей частотой, чтобы организму было проще привыкать к изменениям в тканях. В большинстве случаев комфортной будет периодичность до 2 раз в неделю. А вот лечебный массаж, в особенности тот, что направлен на уменьшение болевых ощущений, может выполняться ежедневно и даже по 2 раза в день.

Добрый день, уважаемые читатели! В доме поселилось крохотное счастье – маленькая дочка или очаровательный сыночек? Конечно, хочется, чтобы ребенок рос крепким, здоровеньким, веселым? Многие педиатры рекомендуют делать массаж.

С какого же возраста начинать выполнение процедуры, в какое время делать массаж ребенку наиболее продуктивно и правильно?

Нужен ли массаж ребенку, если он здоров? Врачи отвечают однозначно – да! Это эффективный метод лечения имеющихся заболеваний, но и профилактики их появления, особенно в первый год жизни.

Благодаря высокой степени детской восприимчивости к воздействиям через кожные покровы, массаж:

помогает стимулировать нормальное формирование органов;
благотворно влияет на центральную нервную систему;
оказывает содействие в развитии речи;
уравновешивает тонус мышц;
укрепляет сердце, сосуды;
улучшает пищеварение, снижает болевой синдром от колик;
положительно сказывается на эмоциональном, физическом состоянии малыша;
улучшает сон;
снижает капризность.

Лечебный тип процедуры назначается по медицинским показаниям. Для здорового малыша полезны классический, профилактический или расслабляющий типы, которые выполняют даже грудничкам.

Это вопрос задают многие родители. В роддоме новорожденным, если здоровы, доношены, выполняют массаж совместно с принятием воздушных ванн уже на 2-ой день жизни. А вот после выписки лучше дождаться заживления пупочного кольца — ошибочные действия могут вызвать развитие пупочной грыжи.

Маленьким деткам с рождения до 3-х месяцев сеансы делают ежедневно, не более 10-15 мин за подход. Заканчивать нужно до того, как малыш устанет, начнет капризничать. При выполнении этих условий ребенок на следующий день приступит к занятиям с удовольствием.
Начиная с 3-х месяцев и до достижения возраста полгода постепенно увеличивают длительность, доведя до 30 мин. Массаж становится более интенсивным.

Внимание! Перед началом выполнения массажа ребенку проконсультируйтесь с врачами – педиатром, ортопедом, невропатологом, так как имеются

О том, как правильно делать массаж, чтобы достичь максимального эффекта — советы эксперта

Каждый день как предыдущий — утро за рулем, весь день на работе у компьютера, вечером — на диване у телевизора. От недостатка движений всего лишь за год Елена заработала себе остеохондроз и бессонницу.

Традиционная медицина предлагала традиционное лечение — таблетками. Но женщина выбрала иной путь — обратилась к массажистам. Узнав диагноз, ей предложили пройти курс старорусского массажа. Результат приятно удивил.

Елена Булычева: «Сходила на три процедуры. В общем-то, чувствуется улучшение. Спина расслаблена более-менее. Думаю, когда пройду полный курс, то улучшения будут уже более».

Баночный массаж или лечение холодом, постукивание бамбуковыми палочками или растирание мылом — любой вид массажа ориентирован на улучшение кровообращения, рассказывают на курсах будущим массажистам.

Здесь главное — правильное прикосновение. От него зависит, запустит ли центральная нервная система режим выздоровления или нет.

Павел Кулагин, преподаватель медицинского массажа: «Работает как бы эффект насоса. То есть мышца, растягиваясь, сокращается, она как бы прокачивает кровь. Уже идет улучшение кровотока, что способствует увеличению поступления питательных веществ в мышцу, выводу из мышцы каких-то патологических отложений».

Ольга Филинова работает массажистом 15 лет. Считает, эту процедуру необходимо начинать делать уже с первых недель жизни ребенка. Живот массируют во избежание неприятного вздутия, пальчики малыша, где очень много нервных окончаний, — для развития речи ребенка, а грудную клетку — для укрепления мышц.

Ольга Филинова, преподаватель детского массажа: «Если мышцы слабые, то грудная клетка развита слабо, значит, в процессе роста ребенок получит деформацию позвоночника. Все это взаимосвязано. Уже с первого года жизни мы занимаемся профилактикой нарушения осанки».

Впрочем, повредить мышцы можно и во взрослом возрасте. Молодой человек растянул сухожилия в тренажерном зале. Теперь вспоминает с улыбкой свою первую реакцию на прописанное лечение.

Шалва Кундилашвили: «Мне прописали 15 сеансов шоколадного массажа. Я сначала хотел отказаться. Думал, разве это может мне помочь? Это же для женщин! Но уже через несколько сеансов результат налицо. Боли нет, двигаюсь свободно. Наверное, попрошу потом еще один курс».

Шоколад можно заменить медом, кофе или эфирными маслами. Десять-пятнадцать таких косметических процедур в год может позволить себе даже абсолютно здоровый человек. Ароматный запах стимулирует выработку гормонов радости, микроэлементы питают кожу и активизируют обменные процессы.

Но при более серьезных проблемах врачи советуют совмещать эту процедуру с плантотерапией — массажем ногами. Правда, проводить ее должен только квалифицированный массажист.

Лия Авалиани, врач-реабилитолог: «Специальный аппарат, на который она опирается, регулирует ее тяжесть. Она может прикасаться только и делать только поглаживания ногами. А может растирать ниже, глубже лежащие ткани и может еще разминать мышцы».

А еще важна обстановка в помещении, уверены специалисты. Уютная атмосфера и расслабляющая музыка — уже половина успеха. Ведь основная цель массажа — избавить организм от стресса. Тогда у человека появится второе дыхание, и тяжесть, и недуги уйдут сами собой.

Гость в студии — Павел Дегтярёв, преподаватель по профессиональному массажу

Ведущая: Экзотический, медовый, тайский, с камнями… Сегодня можно выбрать какой угодно массаж. Но как понять, что подходит именно вам и как правильно выполнять эту процедуру? Об этом нам расскажет преподаватель по профессиональному массажу Павел Дегтярёв. Здравствуйте, Павел.

Гость: Здравствуйте, Мария.

Ведущая: Скажите, а можно ли отправляться на массаж, предварительно не проконсультировавшись с доктором?

Гость: Желательно всегда, прежде чем отправляться на такую процедуру, как массаж, проконсультироваться с доктором.

Ведущая: А почему? Какие противопоказания бывают у массажа?

Гость: Любые заболевания в острой форме: тромбоз и варикозное расширение вен, сосудистые звездочки, особенно актуально для антицеллюлитного массажа, потому что они могут увеличиваться после него, заболевание крови, любые опухоли, туберкулез, заболевания кожи, ногтей, волос, венерические заболевания. Вот, пожалуй, основной список заболеваний, при которых массаж будет противопоказанием.

Ведущая: А при варикозном расширении вен вообще нельзя делать массаж на ногах?

Гость: Обходить те места, на которых имеется данное образование. То есть, если есть или сосудистая сетка, или увеличенный сосуд, который говорит о варикозном расширении.

Ведущая: Какие еще правила нужно соблюдать при этой процедуре?

Гость: Непосредственно после массажа лучше 5-10 минут отдохнуть, и потом хотя бы минут 20 провести в теплом помещении, чтобы сразу с разогретыми мышцами не выходить на холодный воздух. Если массаж возбуждающий, тонизирующий, тогда можно делать в первой половине дня. Если массаж расслабляющий, релаксирующий, тогда лучше делать в конце дня. Если массаж проводится при заболевании желудочно-кишечного тракта, опять-таки, проводить его лучше с утра, натощак.

Ведущая: А настоящий массаж должен быть сильным, чувствительным, чтобы ты ощущал, как тебя массируют, или он должен быть каким-то легким?

Гость: Все зависит от той цели, которая стоит перед массажем и от особенностей пациента, ведь каждый имеет свою индивидуальную чувствительность. Поэтому массажист буквально подстраивается под своего пациента.

Ведущая: Что делать, если больно? Терпеть или заявить, что нельзя так?

Гость: Нет, ни в коем случае не терпеть. Если пациенту больно, он должен об этом сказать массажисту. И массажист в соответствии с этим должен уже подкорректировать все свои усилия, те приемы, которые выполняются, скорректировать, чтобы пациенту было не больно, а приятно.

Ведущая: Как еще можно понять, что массажист непрофессионал и нужно лучше поискать другого мастера?

Гость: Каждый массажист должен иметь медицинское образование и сертификат, который подтверждается каждые 5 лет. Перед тем, как провести процедуру массажа, массажист должен провести комплексный осмотр и обследование своего пациента. Это уже говорит о квалификации массажиста.

Ведущая: Так называемый антицеллюлитный массаж, после него должны ли, могут ли оставаться синяки?

Гость: Одним из основных направлений антицеллюлитного массажа является лимфодренажный массаж, который является хоть и достаточно силовым, но при этом синяков и гематом не остается. Поэтому, конечно, в идеале синяков быть не должно.

Ведущая: Такой массаж сейчас очень моден, и все-таки, какие противопоказания к этой процедуре?

Гость: Если у пациента какие-то дисфункции гормональные, то нужно обратиться к соответствующему специалисту и только потом при его разрешении приступать к процедуре массажа.

Ведущая: А можно ли делать массаж самому себе в домашних условиях?

Гость: Да, конечно. Существуют различные виды механических массажеров. Это различные ролики, валики, существуют массажеры под ноги — когда вы катаете ступнями по этим валикам. Их можно использовать, они оказывают свою помощь, они достаточно эффективны, но являются лишь дополнением, потому что руки массажиста ничто заменить не может.

Ведущая: Спасибо, Павел. Советы тем, кто решил укрепить здоровье с помощью массажа, дал преподаватель по этому мастерству Павел Дегтярёв. Ну, а теперь давайте подведем итог нашей беседы.

Существует целый ряд недугов, при которых не рекомендуется делать массаж. Это, прежде всего, простуда, опухоли, тромбоз. Среди противопоказаний также и различные кожные заболевания.

Будьте осторожны и при варикозе. При таком диагнозе разрешен только легкий массаж-поглаживание, при котором обходят проблемные места с сосудистыми звездочками или расширенными венами.

И не забудьте основные правила: делать массаж нужно только в теплом помещении. Лечебный — лучше в первой половине дня. Расслабляющий — вечером. И после этой процедуры не стоит сразу же выходить на улицу, если там минусовая температура.

Ну, а чтобы достигнуть максимального результата, надо провести несколько сеансов — 7-10 процедур. Поддерживать форму поможет и самостоятельное массирование тела, например, с помощью махровой варежки во время душа или с помощью валиков-массажеров.

И напоследок еще один совет: какой бы массаж вам ни делали, эта процедура ни в коем случае не должна быть болезненной. Стоит отказаться от услуг специалиста, и если после его работы на вашем теле остаются синяки.

Лечебный массаж, что нужно знать отправляясь на массаж

Основная тематика: медицинский лечебный массаж, как и где делают массаж, лечебный массаж общий, массаж как часто делать, массаж лечебно оздоровительный, как можно делать массаж, как делать лечебный массаж.

Если вы собираетесь на первый сеанс массажа, то у вас обязательно возникнут переживания и множество вопросов. Но не стоит волноваться и переживать раньше времени. Чтобы вы расслабились и забыли о тревоге, рассмотрим несколько часто волнующих вопросов:

Какой вид массажа мне больше необходим?

Разновидность массажей очень большая. Но самый популярный массаж – шведский, так как он отлично расслабляет все мышцы и оказывает терапевтическое действие. Не менее популярный вид массажа – глубокий. Он затрагивает все мышцы организма, включая самые мелкие. Также спросом пользуются тайский массаж, стоунтерапия и массаж горячими камнями. Если вы хотите индивидуальный подход, то лучше выбрать специальный массаж. Это спортивный массаж или массаж для женщин в положении.

Что учитывать при выборе массажиста?

Во-первых, массажист должен быть специалистом с медицинским образованием. Если же вы находите массажиста по объявлению, поинтересуйтесь его опытом работы в этой сфере и заострите внимание на наличие диплома о средне-специальном или высшем образовании. Помимо этого, если у вас рак, диабет или вы ждете ребёнка, следует подбирать массажиста, который обладает особой техникой. Ведь если это настоящий профессионал, он обязательно поинтересуется о состоянии вашего здоровья, внимательно выслушает все жалобы о ваших недугах и будет терпеливо прислушиваться к вашим пожеланиям и отвечать на ваши вопросы.

В какое время лучше делать массаж?
Перед тем, как пойти на массаж, выделите в своём графике время для посещения этой важной процедуры. Не рекомендуется идти на массаж сразу после обеда или перед употреблением пищи. Больше пользы принесёт тот массаж, после которого вы не будете есть хотя бы какое-то время.
Поможет ли массаж избавиться от болезней?
Эксперименты показали, что массаж помогает снижать боль у тех, кто страдает раком и болезнью Паркинсона. А вообще у массажа очень большой лечебный спектр. Он помогает понизить давление и устранить головную боль, также помогает снять стресс и обладает большим оздоровительным эффектом.
Перед массажем надо полностью раздеваться или нет?
Не обязательно раздеваться полностью. Можете снять одежду, которую считаете нужной. Но факт в том, что через одежду эффект массажа значительно меньше. Для этого в кабинете находится ширма, за которой можно раздеться и положить там свои вещи. На кушетке будет лежать махровое полотенце и, чтобы вам не было холодно, массажист накроет ту часть тела, над которой не работает, махровым полотенцем.

Возможно ли, что массаж может причинять боль?
По идее массаж не должен причинять боли. Но, если у вас появились такие неприятные ощущения в ходе массажа, необходимо сказать об этом специалисту. Массаж должен приносить ощущение расслабленности и удовольствия, а не боль. Вы не должны терпеть, если вам больно. Массаж может быть иногда чувствительным, но болезненным – никогда.
Нужно ли разговаривать во время процедуры?
Это уже по вашему выбору, ведь все люди разные. Одни любят послушать музыку и помолчать, наслаждаясь процедурой, другие наоборот пытаются развязать лёгкий диалог. В любом случае о своих предпочтениях массажисту стоит сообщить. И независимо от того, разговорчивы вы или нет, обязательно скажите специалисту, если вам стало холодно, больно, неудобно, жарко или даже если вам не нравится музыка, которая звучит.

А если я усну во время массажа?
После массажа чувство расслабленности – это вполне нормальная реакция. Иногда такое чувство может длиться в течение суток. Но это здоровая расслабленность, словно вы прогулялись на свежем воздухе или вышли из парилки. Это объясняется повышением эндорфина и серотонина в организме.
И не надо ждать того, что после посещения одной процедуры у вас испарятся боли в спине или хронические боли. Потому что массаж – это лишь часть лечения, которое даст свои положительные результаты.
Когда лучше делать массаж — утром или вечером? Советы
« Назад
Содержание:
• Когда делать релакс?
• Особенности выбора времени для массажных процедур
   Когда лучше делать массаж — утром или вечером, интересуются те, кому только предстоит познакомиться с целебной силой мануального воздействия. Существует множество массажных техник, направленных на решение локальных и общих проблем. Время для проведения процедур выбирается с учетом вида массажа, предпочтений клиента и наличия у него свободного времени.

Когда делать релакс?
   Нет строгих предписаний по поводу времени суток для проведения массажных процедур. Выбирая время для сеансов, учитывают:
• ритм жизни клиента;
• состояние его здоровья;
• график работы;
• тип массажа.
Когда лучше делать оздоравливающий массаж — утром или вечером, каждый выбирает сам. Мало кто захочет посещать массажный кабинет утром – перед работой. Поэтому большинство людей, работающих по стандартному графику, предпочитает расслабляться после работы. Релаксирующий массаж предпочтительнее делать вечером. Массажные процедуры очень расслабляют, поэтому после них не рекомендуется приступать к ответственной деятельности. Релакс оказывает снотворное действие, а значит, после сеанса опасно садиться за руль. Решая, когда лучше делать расслабляющий массаж утром или вечером, нужно, прежде всего, учитывать особенности своего рабочего графика. После сеанса массажисты настоятельно рекомендуют полежать минут 20-30.
Особенности выбора времени для массажных процедур
     Противопоказанием для проведения массажных процедур является как плотный обед, так и голодный желудок. Нельзя массировать человека сразу после приема пищи. Нужно соблюдать интервал между едой и сеансом — хотя бы 1-2 часа.
   Если для взрослых решать, когда лучше делать массаж — утром или вечером, нужно с учетом особенностей работы и жизненного ритма, то детям процедуры показаны с учетом их возрастных особенностей. Малышам общеукрепляющий массаж лучше всего делать перед купанием. Поскольку купают младенцев преимущественно по вечерам, перед ночным сном, то массажные процедуры рекомендуется делать в вечернее время. Последовательность такая – массажирование, гимнастика, купание, кормление, сон. Ребенок будет спать крепко до самого утра!
Массаж каждый день, или через день? <<<||>>>
Подтянуть и разгладить. Можно ли делать массаж лица самой? | Секреты красоты | Здоровье
Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:
– Многие недооценивают самомассаж, думая, что эффекта можно добиться только на сеансе у специалиста. Однако если овладеть правильной техникой самомассажа, то он будет эффективен и при самостоятельном выполнении.
Самомассаж улучшает микроциркуляцию крови, восстанавливает здоровый цвет кожи и уменьшает отёчность. Он очень полезен для лифтинга лица, разглаживает складки и морщины и, конечно же, расслабляет. Главное – это правильные движения, выполняемые расслабленными руками в нужном направлении.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Елена, что ещё может улучшить самомассаж и нужно ли его с чем-то совмещать?
Елена Каркукли: Массажем можно улучшить состояние овала лица, области шеи и декольте. Например, уменьшить второй подбородок, разгладить или существенно уменьшить складки на шее и улучшить состояние зоны декольте.
Несмотря на то что самомассаж этих зон сам по себе даёт отличный результат, его важно совмещать с упражнениями на улучшение осанки и удлинение шеи. Ведь укорачивание шеи с возрастом влечёт за собой провисание кожи. Поэтому контроль положения головы в течение дня и вытягивание шеи будут также очень важны для внешнего вида.
Не забывайте и про вредную привычку прижимать подбородок к шее, глядя в телефон, или сидеть сгорбившись за компьютером в течение дня. Это снижает эффективность самомассажа.

– Как часто можно делать самомассаж? И в какое время суток он эффективнее?
– Простой массаж можно делать каждый день во время умывания или нанесения крема. Это 1–3 минуты правильных движений 2 раза в день, утром и вечером, во время обычного ухода за кожей лица.
Дополнительно 1–2 раза в неделю можно делать 5–7-минутный самомассаж, например, по увлажняющей маске для лица или другому обеспечивающему скольжение средству, нанесённому на кожу на 10–20 минут.
Время суток для самомассажа роли не играет. Делайте его тогда, когда есть возможность.
Внимание!
В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало – в «ПРО Здоровье» № 6, 2018 г.
Зона декольте
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Для разглаживания зоны декольте наносите крем от центра в стороны, к ключицам. Выполните лёгкие движения двумя руками одновременно либо одной рукой на каждой стороне поочерёдно. На зону декольте крем можно наносить снизу вверх.
Передняя часть шеи
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Наносить крем на переднюю поверхность шеи нужно очень деликатно. Одну руку положите на декольте и слегка потяните кожу вниз, другой рукой прогладьте шею снизу вверх до подбородка. Не тяните кожу сильно! Подбородок вверх не поднимайте. Не массируйте зону щитовидной железы. Поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону и повторите поглаживания шеи снизу вверх.
Лифтинг овала лица
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Положите руки на овал лица и сделайте лёгкий пульсирующе-вибрирующий массаж снизу вверх. Не тяните кожу.
Овал лица и боковая часть шеи
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Аккуратно промассируйте овал лица от подбородка в сторону к уху. Затем перейдите на боковую поверхность шеи и прогладьте её сверху вниз. Массаж выполняйте очень мягко, всей поверхностью ладони, кожу не тяните. Повторите на другой стороне.
Кстати!
Для того чтобы оценить эффективность самомассажа и увидеть улучшения уже после первого раза, сделайте такой самомассаж сначала на одной стороне лица, посмотрите на разницу между двумя сторонами. Почувствуйте, есть ли ощущение лёгкости и лифтинга с этой стороны, затем выполните самомассаж на другой стороне.
«Как правильно делать массаж спины?» – Яндекс.Кью
Кoгдa мaccaж пoкaзaн и пpoтивoпoкaзaн?
Oтнocят мaccaж шeи, cпины и пoяcницы к мeтoдaм кoмплeкcнoй тepaпии зaбoлeвaний oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa. Лeчeбныe кypcы мaccaжa пoкaзaны пpи:
• пocтoяннoй бoли и cкoвaннocти в cпинe;
• ocтeoxoндpoзe и paдикyлитe, cкoлиoзe и иныx бoлeзняx пoзвoнoчникa и cпины;
• вoccтaнoвлeнии пocлe тpaвм;
• нeвpoзax;
• xpoничecкиx cтpeccax и cиндpoмe xpoничecкoй ycтaлocти;
• инcyльтe;
• cнижeнии иммyнитeтa;
• бeccoнницe.
C пpoфилaктичecкoй цeлью мaccaжныe ceaнcы пpoвoдят пpи мaлoпoдвижнoм oбpaзe жизни. Пoльзa мaccaжa cпины нa opгaнизм зaключaeтcя в:
• yлyчшeнии тoнyca, coкpaтитeльнoй фyнкции и элacтичнocти мышeчнoй ткaни;
• ycтpaнeнии oтeкoв, бoли, cпaзмoв;
• cтимyлиpoвaнии вoccтaнoвлeния xpящeвoй ткaни мeжпoзвoнкoвыx диcкoв;
• yлyчшeнии или вoccтaнoвлeнии пoдвижнocти cycтaвoв;
• yлyчшeнии paбoты вcex внyтpeнниx opгaнoв;
• yлyчшeнии тpoфики и зaщитнoй фyнкции кoжи;
• aктивaции oбмeнныx и peгeнepaциoнныx пpoцeccoв;
• yмeньшeнии пoдкoжныx жиpoвыx oтлoжeний;
• yлyчшeнии движeния биoлoгичecкиx жидкocтeй;
• вoccтaнoвлeнии эмoциoнaльнoгo cocтoяния.
Peгyляpныe ceaнcы xopoшo cнимaют cтpecc, эмoциoнaльныe блoки, cпocoбcтвyют paccлaблeнию и yлyчшeнию кoнцeнтpaции внимaния, paбoтocпocoбнocти. Мaccaж пpи бoлeзни Бexтepeвa пpимeняют для cнятия мышeчныx cпaзмoв и paзoгpeвa пoяcничнoгo, гpyднoгo и шeйнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa.
Oгpaничeния для пpoвeдeния ceaнcoв
Пpoтивoпoкaзaния к пpoвeдeнию пpoцeдyp включaют:
• ocтpыe вocпaлитeльныe пpoцeccы;
• aктивнyю фopмy тyбepкyлeзa;
• xpoничecкиe бoлeзни кpoви и cocyдoв, пoчeк;
• инфeкциoнныe и гpибкoвыe пopaжeния кoжи и нoгтeй;
• мexaничecкиe пoвpeждeния кoжи;
• oнкoлoгию;
• ocтpыe нapyшeния пcиxики;
• cвeжиe тpaвмы cпиннoгo или гoлoвнoгo мoзгa, пoзвoнoчникa;
• xpoничecкий ocтeoмиeлит.
Ceaнcы нe пpoвoдят пpи пoвышeннoй тeмпepaтype тeлa, coпpoвoждaющeйcя лиxopaдoчным cocтoяниeм. Мaccaж нoгaми пo cпинe пpoтивoпoкaзaн пpи cпaзмax cпинныx мышц, нapyшeнии кpoвooбpaщeния и oнeмeнии ткaнeй. Тaкжe мaccиpoвaниe нoгaми зaпpeщeнo пpи мeжпoзвoнoчныx гpыжax, cкoлиoзe и зaпyщeннoй фopмe ocтeoxoндpoзa.
Кaк пpaвильнo дeлaть мaccaж
Тexникa и пpaвилa мaccaжa зaвиcят oт пoкaзaний и ocнoвнoгo видa зaбoлeвaния. Пo oблacти вoздeйcтвия paзличaют oбщий мaccaж и мaccaж лoкaльныx oблacтeй, к кoтopым oтнocят:
• вopoтникoвyю зoнy;
• зoнy нижнeгo гpyднoгo oтдeлa пoзвoнoчникa;
• oблacть пoд лoпaткaми;
• пoяcницy;
• кoпчик.
Нaпpaвлeниe мaccaжныx движeний oбязaтeльнo дoлжнo coвпaдaть c нaпpaвлeниeм движeния лимфы. Иcключeниe cocтaвляют лишь вибpaции и yдapныe пpиeмы, кoтopыe пpoвoдят c пocтeпeнным нapacтaниeм и yгacaниeм интeнcивнocти.
Пpиeмы мaccaжa cпины вceгдa выпoлняютcя в cтpoгoй пocлeдoвaтeльнocти. Ceaнc нaчинaют c мягкиx пoглaживaний и выжимaний, пocлe чeгo пepexoдят к глyбoкoй пpopaбoткe, включaющeй pacтиpaния, paзминaния, вибpaции. Зaвepшaют ceaнc зaтyxaющим пoглaживaниeм.
Чтoбы ceaнc был пpиятным и нe вызывaл paздpaжeния кoжи мaccaжиcт oбязaтeльнo нaнocит нa oблacть пpopaбoтки мaccaжнoe мacлo или кpeм, a тaкжe дoпoлнитeльнo cмaзывaeт и paзoгpeвaeт pyки. Для пpoцeдyp мoжнo выбpaть любoe бaзoвoe мaccaжнoe мacлo. Эфиpы пoдбиpaютcя иcxoдя из эмoциoнaльнoгo и физичecкoгo cocтoяния клиeнтa.
Мaccaж пoзвoнoчникa в дoмaшниx ycлoвияx пpoвoдят в тeплoй кoмнaтe c xopoшeй вeнтиляциeй и нe мeнee, чeм зa 1 чac дo cнa.
Клaccичecкaя мaccaжнaя тexникa
Клaccичecкий мaccaж включaeт 3 этaпa: пoдгoтoвитeльный, ocнoвнoй, зaключитeльный. Poль пoдгoтoвитeльнoгo этaпa — aктивaция peцeптopoв кoжи, yлyчшeниe мecтнoгo кpoвooбpaщeния, paзoгpeв пoвepxнocтныx мышц. В ocнoвнoй чacти пpoиcxoдит пpopaбoткa cpeднe-глyбинныx и глyбинныx мышц. Зaвepшaющий этaп — этo paccлaблeниe.
Движeния вo вpeмя мaccиpoвaния мoгyт быть:
• пpямoлинeйными;
• вoлнooбpaзными;
• кpyгoвыми;
• зигзaгooбpaзными;
• cпиpaлeвидными;
• штpиxooбpaзными.
Зaтpaгивaть пoзвoнoчный cтoлб зaпpeщeнo. Вce движeния пpoxoдят в 2-3 cм oт пoзвoнoчникa. Нaчинaют и зaкaнчивaют мaccaж мышц cпины пoвepxнocтным, плocкocтным или oxвaтывaющим пoглaживaниeм. Пpиeм выпoлняют либo oднoй pyкoй, либo пoдyшeчкaми пaльцeв. Cлeдyющee зa ним выжимaниe пpeдcтaвляeт coбoй бoлee интeнcивнoe и pитмичнoe пoглaживaниe, в кoтopoм yчacтвyют yжe oбe pyки. Пpи pacтиpaнии пpoиcxoдит cмeщeниe и pacтягивaниe кoжи, a вpeмя вoздeйcтвия нa oдин yчacтoк нe дoлжнo пpeвышaть 10 ceкyнд. Пpиeм пpoвoдят лaдoнью, кyлaкoм, фaлaнгaми coгнyтыx пaльцeв. Paзминaниe выпoлняют зaxвaтoм чacти кoжи и пoдкoжнoгo cлoя, кoтopый зaтeм пpипoднимaют, oттягивaют и oтпycкaют. Cилa и нaпpaвлeниe пpиeмa пoдбиpaeтcя индивидyaльнo. Вибpaциoнныe пpиeмы мoгyт выпoлнятьcя кaк oднoй, тaк и двyмя pyкaми. Нaпpaвлeниe — пpoдoльнoe или пoпepeчнoe. Пocтyкивaниe выпoлняeтcя тoлькo фaлaнгaми пaльцeв пo кpyпным мышцaм cпины.
Ecли вo вpeмя пpopaбoтки вoзникaeт бoль и диcкoмфopт, тo нeoбxoдимo cpaзy cooбщить oб этoм мacтepy. Пpи пoявлeнии пoвтopныx oщyщeний или yxyдшeнии caмoчyвcтвия cpaзy oбpaщaютcя к вpaчy. Cpeдняя пpoдoлжитeльнocть мaccaжa cпины cocтaвляeт oкoлo 20 минyт. Пepвыe oзнaкoмитeльныe ceaнcы мoгyт зaнимaть мeньшe вpeмeни и пpoвoдитьcя бeз пpимeнeния oтягoщeния.
Пoдгoтoвкa
Пepeд ceaнcoм нeoбxoдимo пpинять дyш, чтoбы oчиcтить кoжy oт пoтoвыx выдeлeний, дeзoдopaнтoв, oдeкoлoнa или дyxoв, пыли и т.п. Тaкжe нyжнo paccлaбитьcя, oтпycтить вce мыcли и пocтapaтьcя дyмaть o xopoшeм. Эмoциoнaльный нacтpoй в мaccaжe — вaжнaя cocтaвляющaя ycпexa.
Чтoбы yбeдитьcя в oтcyтcтвии aллepгии нa мaccaжныe мacлa нyжнo зapaнee пpoвecти тecт: нeбoльшoe кoличecтвo cpeдcтвa нaнecти нa тыльнyю cтopoнy зaпяcтья или лoктeвoгo cгибa. Ecли чepeз 5-10 минyт нe вoзниклo нeпpиятныx oщyщeний, тo ceaнc мoжнo нaчинaть.
Нaчaлo ceaнca
Мaccaж cпины и шeи в дoмaшниx ycлoвияx, пpoвoдимый c пpoфилaктичecкoй или лeчeбнoй цeлью, включaeт вce ocнoвныe клaccичecкиe мaccaжныe пpиeмы.
Мaccиpoвaниe нaчинaют c мягкoгo пoглaживaния вceй пoвepxнocти cпины. Зaтeм paзминaют длинныe и шиpoкиe мышцы. Интeнcивнocть пpиeмa вoзpacтaeт пocтeпeннo. Пocлe этoгo пepexoдят к вepxнeй чacти, oблacти лoпaтoк, мeжpeбepным пpoмeжyткaм, гpyднoмy oтдeлy и пoяcницe.
Пpopaбoткa вopoтникoвoй oблacти
Мaccиpoвaниe шeйнo-вopoтникoвoй зoны в дoмaшниx ycлoвияx пpoвoдитcя пo:
• дeльтoвиднoй мышцe и плeчeвoмy cycтaвy;
• вepxнeй чacти тpaпeциeвиднoй мышцы и oблacти нaдплeчий;
• oблacти 7 шeйнoгo пoзвoнкa и шeйнo-гpyднoгo coчлeнeния;
• oкoлoпoзвoнoчным мышцaм шeи;
• тoчкaм кpeплeния мышeчнoй ткaни к чepeпy и шeйнo-чepeпнoмy coчлeнeнию.
Пpopaбoткy мoжнo пpoвoдить кaк из пoлoжeния cидя, тaк и из пoлoжeния лeжa. Мaccиpoвaниe нaчинaют c paзминaния cpeдним, бoльшим и yкaзaтeльным пaльцeм тpaпeциeвиднoй мышцы. Пocлe этoгo бoльшими пaльцaми пpoxoдят длинныe мышцы.
Пpиeмы для шeйнo-вopoтникoвoй зoны пpoвoдят в oпpeдeлeннoй пocлeдoвaтeльнocти. Cнaчaлa в тeчeниe 2-3 минyт coвepшaют лeгкиe пoглaживaния и выжимaния. Pacтиpaния, включaя пилeниe и пepeceкaниe, пpoвoдят дo paвнoмepнoгo пoкpacнeния кoжи. Ocoбoe внимaниe вo вpeмя выпoлнeния пpиeмa yдeлят плeчaм и oблacти 7-гo пoзвoнкa. Пocлe этoгo нaчинaют paзминaния пo oбe cтopoны дeльтoвиднoй мышцы. Нa нaдплeчьяx coвepшaют opдинapнoe и двoйнoe кoльцeвoe paзминaниe пoдyшeчкaми пaльцeв, a тaкжe мягкoe pacтяжeниe.
Мaccиpoвaниe шeи нaчинaют c 7-гo шeйнoгo пoзвoнкa и пpoxoдят ввepx к ocнoвaнию чepeпa. Шeйныe мышцы ocтopoжнo paзминaют пoдyшeчкaми пaльцeв, иcпoльзyя гpeбнeoбpaзныe или гpaблeoбpaзныe движeния. Пocлe этoгo пpopaбaтывaют «‎тoчки мигpeни»‎, лeжaщиe нa шeйнo-чepeпнoм coчлeнeнии.
Пpopaбoткy oблacти зaвepшaют лeгкими вибpaциями и пoглaживaниями. Ecли мaccиpoвaниe былo лoкaльным, тo жeлaтeльнo oтдoxнyть пocлe ceaнca 10-15 минyт. Cpaзy пocлe мaccaжa зaпpeщeнo дeлaть peзкиe движeния или вcтaвaть.
Мaccиpoвaниe пoд лoпaткoй
Нaчинaют мaccиpoвaниe этoй oблacти c пoглaживaния зaднeй пoвepxнocти гpyднoй клeтки, зaтeм плocкocтными пoглaживaниями пpoxoдят дaльнюю лoпaткy и двигaютcя к пoдмышeчным и нaдключичным лимфoyзлaм.
Пocлe этoгo пepexoдят к caмoй лoпaткe, pacпoлoжив pyки пepпeндикyляpнo к ee плocкocти. Paбoтy вeдyт пpиeмaми пoглaживaния, pacтиpaния, плocкocтнoгo paзминaния, a тaкжe пaccивными pacтягивaниями мышц и фacций, пpилeгaющиx к лoпaткe.
К poмбoвидным мышцaм и мышцaм, oтвeчaющим зa пoднятиe лoпaтки, пpимeняют:
• пpямoлинeйнoe pacтиpaниe пoдyшeчкaми бoльшиx пaльцeв;
• кpyгooбpaзныe pacтиpaния 4 пaльцaми лaдoни и фaлaнгaми coгнyтыx пaльцeв.
Pacтиpaниe пoдлoпaтoчнoй зoны пpoвoдят c внyтpeннeй cтopoны кpaя лoпaтки peбpoм лaдoни.
Пpopaбoткa нижнeгpyднoгo oтдeлa
Пpи мaccиpoвaнии нижнeгpyднoгo oтдeлa cпины нeoбxoдимo тщaтeльнo пpopaбoтaть вce мышeчныe вoлoкнa. Oтличaeтcя мaccaж этoй oблacти тeм, чтo:
• мeжpeбepныe пpoмeжyтки pacтиpaют гpeбнeoбpaзными и гpaблeoбpaзыми пpиeмaми;
• paзминaниe нaчинaют c пpopaбoтки длинныx мышц cпины c oбязaтeльным иcпoльзoвaниeм pacтяжeния, гpeбнeoбpaзнoгo и пaльцeвoгo paзминaния и oтягoщeния;
• paзминaниe шиpoчaйшиx мышц включaeт вce виды пpиeмa;
• oбязaтeльнo пpoxoдят пoвepxнocть пpиeмaми pyблeния, пoкoлaчивaния и пoxлoпывaния.
Вo вpeмя вoздeйcтвия нeльзя дoпycкaть пoвышeния тoнyca мышц, пocкoлькy иx энepгичнoe coкpaщeниe пpивeдeт к пoявлeнию бoли.
Мaccиpoвaниe кpecтцoвoгo oтдeлa
Мaccaж кpecтцoвoй oблacти нaчинaeтcя c пpopaбoтки ягoдичныx мышц. Вo вpeмя мaccиpoвaния иcпoльзyют:
• пoглaживaниe вceй тaзoвoй oблacти;
• выжимaния;
• opдинapныe и кpyгooбpaзныe paзминaния ocнoвaниeм лaдoни или фaлaнгaми coгнyтыx пaльцeв;
• пoтpяxивaния;
• зaтyxaющиe пoглaживaния.
Для oблacти кpecтцa пpимeняют:
• пooчepeднoe пoглaживaниe 2 pyкaми;
• мягкoe выжимaниe;
• кpyгooбpaзнoe и пpямoлинeйнoe pacтиpaниe 2 лaдoнями, тыльнoй cтopoнoй киcти или кyлaкoм;
• интeнcивнoe пoглaживaниe.
Для гpeбня пoдвздoшнoй кocти иcпoльзyют:
• пoглaживaния, pacxoдящиecя в cтopoны oт пoзвoнoчникa;
• выжимaния ocнoвaниeм лaдoни;
• paзминaния ocнoвaниeм лaдoни;
• нa ягoдичныx мышцax — opдинapныe paзминaния co cpeдним ycилeниeм.
Зaтeм пpopaбaтывaют caм гpeбeнь пoдвздoшнoй кocти пpи пoмoщи:
• кpyгooбpaзнoгo pacтиpaния;
• выжимaния;
• вoлнooбpaзнoгo или зигзaгooбpaзнoгo pacтиpaния;
• ycпoкaивaющeгo пoглaживaния.
Пocлe пoвтopeния кoмплeкca пepexoдят к paбoтe c oблacтью пoяcницы и мышцaми ягoдиц.
Пpopaбoткa пoяcницы
Мaccиpoвaниe пoяcничнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa пpoвoдитcя мeждy нижнeй линиeй peбep и кoпчикoм. Нaчинaют пpopaбoткy c 6-8 пoглaживaний (вoлнooбpaзныx, пpмямoлинeйныx, кpyгoвыx), кoтopыe пpoвoдят oт ягoдичныx бyгpoв дo cepeдины cпины, 3-5 мягкиx выжимaний и eщe нecкoлькиx пoглaживaний.
Нa ягoдичныx мышцax иcпoльзyют пpиeмы выжимaния, пoглaживaния и пoтpяxивaния. Зaтeм пoяcницy мaccиpyют пpи пoмoщи:
• пилящeгo aктивнoгo pacтиpaния;
• пpямoлинeйнoгo, cпиpaлeвиднoгo и кpyгooбpaзнoгo pacтиpaния;
• чepeдyющeгocя выжимaния и пoглaживaния.
Интeнcивнocть пpopaбoтки нe дoлжнa вызывaть бoлeвыx oщyщeний. Нa кaждый пpиeм oтвoдят 2-3 минyты.
Зaвepшeниe ceaнca
Пpopaбoткy вceгдa зaкaнчивaют мягким зaтyxaющим пoглaживaниeм вceй пoвepxнocти cпины. Ecли нa кoжe ocтaлocь мнoгo мaccaжнoгo мacлa, тo eгo yдaляют чиcтoй cyxoй caлфeткoй или xлoпкoвым пoлoтeнцeм. Cпинy пocлe мaccиpoвaния нeoбxoдимo yкpыть тeплым плeдoм, a пaциeнтy дaют 20-30 минyт для oтдыxa и вoccтaнoвлeния.
Мaccиpoвaниe cпины в дoмaшниx ycлoвияx пoмoжeт cпpaвитьcя c xpoничecкoй ycтaлocтью, бeccoнницeй, нopмaлизoвaть apтepиaльнoe дaвлeниe и yлyчшить cocтoяниe мышeчнoгo кopceтa. Peгyляpныe ceaнcы являютcя xopoшeй пpoфилaктикoй ocтeoxoндpoзa и иныx бoлeзнeй oпopнo-двигaтeльнoй cиcтeмы. Пpoвoдить пpoцeдypы мoжнo нa любoй poвнoй пoвepxнocти в тeплoй кoмнaтe c xopoшeй вeнтиляциeй. Дoмaшний ceaнc включaeт вce ocнoвныe клaccичecкиe пpиeмы и пpoвoдитcя в oпpeдeлeннoй пocлeдoвaтeльнocти. Пpopaбaтывaть мoжнo кaк вcю cпинy, тaк и лoкaльнo: пoяcницy, шeйнo-вopoтникoвyю зoнy, лoпaтки и т.д. Пocлe мaccaжa чeлoвeкy нeoбxoдимo вpeмя для oтдыxa и вoccтaнoвлeния кpoвooбpaщeния. Coвepшaть peзкиe движeния, пoднимaть тяжecти, нaxoдитcя нa cквoзнякe или пpинимaть xoлoдный дyш пocлe мaccaжa зaпpeщeнo.
Расскажу историю из жизни, может кому пригодится. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришел в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”… Я чуть в обморок там не упал! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно получить остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказался от операции, потому что боялся наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращался, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать… Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулся на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановил своё здоровье и боль ушла! Я так благодарен судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать всем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче. Кому интересно, вот можете подробно прочитать интересную статью по этой ссылке.
Лучшее время дня для массажа!
Какое время суток вы предпочитаете?
Есть ли лучшее время дня для массажа или нет никакой разницы, когда вы его решите?
Из-за того, как часто мне задают этот вопрос, я подумал, почему бы не написать пост и не рассказать об этом! Я поделюсь с вами своими мыслями и тем, что лучше всего сработало для меня лично. Однако важно помнить, что не все обязательно будут придерживаться одного и того же мнения.
Хорошо, без лишних слов, давайте перейдем к делу!
Утром, днем или ночью? Что вы думаете?
Что, если бы я сказал вам, что все трое абсолютно в порядке!
Может быть, это не тот ответ, который вы хотите слышать, но массаж утром, днем или ночью — это нормально.Таким образом, все 3 будут эффективными. Вот и все, приходите на следующей неделе и получите еще один отличный пост!
Ха-ха, я ребенок, я ребенок. На самом деле, хотя все три тайминга эффективны, есть одно время, которое является лучшим и самым идеальным временем для массажа:
А это время 16:00 дня!
Лучшее время дня для массажа!
Я назначаю сеанс массажа на 16:00 по нескольким причинам:
Это не сразу после завтрака / обеда / ужина — Никогда не стоит делать массаж после плотной еды.Это одна из причин, по которой я избегаю бронирования сеансов сразу после завтрака, обеда или ужина. 16:00 — идеальный вариант, потому что это пара часов после обеда. Для меня это 4 часа после обеда, то есть в 12 часов дня.
Это не безумно занято — Еще час, и все спешат домой с работы и учебы, поэтому дороги перегружены, и ситуация немного безумная. В этом смысле 16:00 — это как раз перед сумасшедшим часом пик.Избавьтесь от трафика, победите безумие и победите дорожную ярость!
То же самое в массажных салонах — Так же, как и дороги, массажные салоны обычно не заболочены в 16:00, и это потому, что все еще работают! Большинство офисных сотрудников, которые работают с 9 до 5, назначают сеансы массажа на позднюю часть вечера, обычно в 18:00. Каждый раз, когда я приходил на прием в 16:00, мне почти не приходилось сидеть и ждать.На самом деле обычно бывает наоборот; меня ждет терапевт!
Вы когда-нибудь слышали термин PMSM?
PMSM означает болезненность и недомогание после массажа. Это типичное ощущение боли, усталости и сонливости, которое возникает после массажа!
Спокойной ночи!
Подробнее о PMSM можно прочитать здесь.
Большинство людей, которых я знаю, полностью ненавидят PMSM, и я не могу понять, почему! Назовите меня сумасшедшим, но отчасти именно поэтому я массирую сначала ПМС.Это успокаивает, расслабляет и во многих отношениях восстанавливает.
Я предпочитаю свою дозу ПМСМ в конце дня ранним вечерним часам. К тому времени, как я делаю массаж, у меня достаточно энергии, чтобы принять душ, съесть легкий ужин, а затем посмотреть телевизор минут 30. После этого вы, вероятно, найдете мне 3 мечты глубоко в ла-ла-стране!
А если серьезно, одна из причин, по которой мне нравится получать массаж с 16 до 17, заключается в том, что он действительно помогает мне хорошо отдохнуть, а на следующее утро я чувствую себя на миллион долларов.
Все мы немного разные, и то, что работает для меня, может не подойти вам. Сказав это, не принимайте мой совет, поскольку «100% так и будет», это должен быть вид сделки.
Если в настоящее время у вас есть хороший распорядок дня, нет абсолютно никакого смысла менять его!
Однако, если вы чувствуете, что все может быть лучше, непременно переключите его.
Некоторые люди начинают утро с массажа, а другие делают массаж прямо перед сном.Здесь нет правильного или неправильного. Единственный способ определить лучшее время дня для массажа — это поэкспериментировать.
Вы можете читать такие блоги, как мой, сколько хотите, и следовать полученным советам, но это не обязательно означает, что это сработает для вас. Может, а может и нет! Мне помогают массаж в 16:00, поэтому я продолжаю его придерживаться!
Мне действительно не так много осталось сказать. Я уже сказал вам, какое у меня любимое время дня для массажа, теперь вам решать, какое время у вас есть.
Выйдите и начните массировать, потому что в конечном итоге более важным, чем время, является тот факт, что вы действительно делаете массаж.
Это гораздо важнее всего, серьезно!
И последнее, но не менее важное: если вам понравилось читать, пожалуйста, поделитесь этим в социальных сетях. Если вы нашли это полезным, скорее всего, это сделает и кто-то другой! Вопросы, комментарии, все девять ярдов … оставьте их внизу! До новых встреч, друзья!
Вот 3 сообщения, которые вы, возможно, захотите посмотреть в следующий раз:
7 советов, которые помогут вам найти лучший массажный салон
Насколько эффективны электрические массажеры?
9 раз, когда нельзя делать массаж
,
Лучшее время дня для тренировок: когда тренироваться
При нашем плотном графике трудно найти время для тренировок.
Между жонглированием карьерой, общественной жизнью и запоем при просмотре последнего марафона Netflix может быть трудно втиснуться в тренировки, даже если мы знаем, что они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.
Однако, возможно, нашему напряженному графику было бы полезно знать, что когда дело доходит до посещения тренажерного зала, упражнения в определенное время могут помочь максимизировать наши фитнес-цели.
Итак, давайте выясним: в какое время дня лучше всего заниматься спортом?
С точки зрения логистики, у утренних тренировок есть много плюсов.
Прежде всего, вы закончите тренировку еще до того, как начнете свой день. Это означает, что вы начнете свой день с эндорфинов, и у вас будет хорошее чувство, зная, что вы достигли чего-то до 9 часов утра, чего некоторые люди не смогут сделать за весь день. И это огромное повышение эго.
Кроме того, вам не нужно беспокоиться о тренировках днем или вечером.Это может быть облегчением, если вы оставите время для приготовления ужина, общения с друзьями и просто расслабления.
Преимущества (по данным науки!)
Исследования подтверждают идею тренировки в утренние часы. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», оценивалась реакция женщин на еду после утренней тренировки. Когда участники — люди со здоровым весом и те, кто страдали ожирением — быстро ходили в течение 45 минут, их меньше отвлекали восхитительные фотографии еды по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались.
Основываясь на этой утренней активности, в дни, когда участники тренировались по утрам, они также увеличивали свою физическую активность в течение дня в большей степени, чем в те дни, когда они не тренировались по утрам. Дополнительные преимущества занятий в тренажерном зале по утрам включают ускоренный метаболизм, а это означает, что вы продолжите сжигать калории в течение дня по мере их потребления, а не ночью, пока спите.
Другие причины тренироваться по утрам? Исследования показывают, что изменение режима физической активности вечером может нарушить ваш сон.Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это означает, что ночная потливость может помешать вам немного поспать. Исследования показали, что тренировки в 7 часов утра по сравнению с поздним днем или вечером могут помочь людям лучше спать ночью.
Еще один аргумент в пользу тренировки утром в первую очередь заключается в том, что упражнения натощак могут сжигать больше жира. Занимаясь спортом на пустой желудок, люди, занимающиеся спортом, могут сжигать на 20 процентов больше жира.Это гораздо более достижимо утром перед завтраком, чем после целого дня, в течение которого вы должны есть регулярно!
Хотя кажется, что утро — идеальное время для тренировок, тренировка во второй половине дня или в нерабочее время имеет свои проверенные преимущества. Планирование вечерней тренировки может означать, что утром у вас появится лишний вздор. Но есть и другие преимущества!
Преимущества (по данным науки!)
Одно исследование показало, что способность вашего тела достигать максимальных показателей во второй половине дня.Температура вашего тела повышается в течение дня, оптимизируя функцию и силу мышц, активность ферментов и выносливость для повышения производительности.
Между 14:00 и 18:00 температура вашего тела самая высокая. Это может означать, что вы будете заниматься в то время, когда ваше тело наиболее готово, что потенциально делает его наиболее эффективным временем дня для тренировок.
Кроме того, кинетика поглощения кислорода вечером ускоряется, что означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.Утренняя тренировка также может потребовать дополнительной разминки в ваш распорядок дня, что может отвлечь внимание от основной цели тренировки.
Продолжается работа по тренировкам днем и вечером. Днем и вечером ваша реакция является наиболее быстрой, что важно для таких упражнений, как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) или скоростная работа на беговой дорожке. Поздний день — это также время, когда у вас самые низкие пульс и артериальное давление, что снижает вероятность получения травмы и повышает производительность.
Хотя некоторые могут предостеречь людей о том, как тренировки ночью могут нарушить ваш сон, одно исследование даже показало, что те, кто поднимал тяжести вечером, спали лучше и спали дольше, чем те, кто делал такую же тренировку утром.
Так какое время лучше? Хотя наука и исследования кажутся противоречащими друг другу, ясно одно: тренировки важны, независимо от того, в какое время дня вы их делаете.
Что действительно важно, так это то, что вы найдете время дня, которое работает для вас и соответствует вашему расписанию, а затем придерживайтесь его.Поддерживая постоянный режим тренировок в одно и то же время каждый день, вы можете добиться большего прогресса в тренировках. И разве это не главное?
.
В какое время лучше всего заниматься?
В принципе, тренироваться в любое время дня лучше, чем не тренироваться вообще, это точно. Но есть ли на самом деле идеальное время для тренировок?
Что нужно знать о времени обучения:

Что говорят ваши биологические часы?

Существует множество различных исследований, которые показывают, что тренировка поздно вечером или ранним вечером — лучшее время для большинства людей.Причина этого кроется в температуре мышц, которая достигает своего пика примерно в это время. Более теплые мышцы ускоряют обменные процессы и энергетический обмен мышц. Кстати, подобного эффекта можно добиться, разогревшись перед тренировкой.
Это повышение температуры мышц можно объяснить вашими биологическими часами. Этот внутренний механизм определяет ваш дневной ритм и оказывает большое влияние на функции организма, которые колеблются в течение дня, такие как температура тела, частота сердечных сокращений и обмен веществ.
Идеальное время для тренировки

Но, к сожалению, не так просто определить лучшее время дня для тренировок. Стресс, работа, пищевые привычки и поведение во сне влияют на ваш биоритм, как и ваше психическое состояние. Таким образом, это в первую очередь ваши жизненные обстоятельства и ваши предпочтения, которые определяют, какое время дня лучше всего для вас.
Чтобы помочь вам решить, нужно ли тренироваться утром, в обед или вечером, мы составили список плюсов и минусов тренировок в любое время дня:
Утренняя тренировка

В то время как для некоторых людей пробуждение — это ежедневная борьба, рано вставать можно уйти, как только они откроют глаза.Если вы жаворонок, то вам понравится тренироваться утром.
Плюсы утренней тренировки:
Завершив тренировку утром, вы почувствуете себя хорошо и полны энергии на остаток дня.
Идеально подходит для тех, кто рано встает.
Большинство тренажерных залов в это время дня практически пусты, поэтому вам не придется ждать, чтобы воспользоваться оборудованием.
Летом гораздо приятнее тренироваться утром из-за более низких температур.
Исследования показали, что у вас самый высокий уровень тестостерона утром. Это может быть действительно полезно, особенно для силовых тренировок. ⁽¹⁾

Минусы утренней тренировки:
После пробуждения ваши суставы и мышцы все еще напряжены и скованы. Чтобы подготовить тело к упражнениям, необходима обширная разминка.
Обычно людям не хватает энергии по утрам. Потребуется время, чтобы ускорить метаболизм и сердечно-сосудистую систему.
Если вы хотите потренироваться перед работой, вам следует ложиться спать накануне вечером, чтобы выспаться.
Если вы не жаворонок, вам будет довольно сложно тренироваться по утрам.
Обучение в обеденное время

Пробежки на обед или другие короткие тренировки в обеденное время довольно популярны.
Плюсы обеденного обучения:
Обеденный перерыв на работе можно использовать для тренировки.
Если у вас было напряженное утро, тренировка за обедом может дать вам новую энергию на остаток рабочего дня.
Часто вы можете тренироваться вместе с коллегами. Это повысит вашу мотивацию и сделает тренировки увлекательными.
Минусы обеденного обучения:
Большой проблемой для многих является фактор времени. Если ваш обеденный перерыв короткий, у вас не будет времени ни на тренировку, ни на обед.
Это не лучшее время дня для тренировок летом, когда очень жарко.

Обучение вечером

Поздним вечером или ранним вечером ваше тело работает на полной скорости.
Плюсы вечернего обучения:
Температура ваших мышц достигает своего пика, что способствует повышению вашей производительности.
Вы можете тренироваться усерднее, потому что после этого у вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться.
Это отличный способ снять стресс на работе, чтобы вы могли приятно провести вечер.
Летом температура более приятная для тренировок.
Минусы вечернего обучения:
Людям часто не хватает мотивации после напряженного рабочего дня.
Интенсивные тренировки незадолго до сна могут затруднить засыпание. Вашей вегетативной нервной системе нужно время, чтобы прийти в норму. Вот почему вы должны закончить тренировку как минимум за один-два часа до сна .

Лучший способ узнать, какое время дня лучше всего для вас, — это попробовать разное время тренировок, а затем решить, какое из них лучше всего подходит для ваших личных тренировок.
Нужен совет, чтобы начать? Пройдите тест, чтобы узнать, какое время тренировок вам рекомендуется!

***
,
Лучшее время для учебы: день или ночь?

Каждый ученик (и родитель) знает, что иногда бывает трудно сесть за учебу, будь то выполнение домашнего задания или подготовка к следующему важному тесту, особенно когда наступают выходные.
Выполнение домашнего задания и выполнение предстоящих заданий так же важно в выходные, как и в течение недели. Это никогда не доставит удовольствия никому, когда наступает вечер воскресенья, а школьные задания еще не выполнены!
Соблюдение расписания занятий поможет ребенку не сбиться с пути и избежать срывов с домашними заданиями. Но, составляя этот график, многие родители задаются вопросом: «Когда лучше всего учиться моему ребенку?»
Как время дня влияет на мозг студентов
Мозги учащихся становятся наиболее острыми утром, после бодрящего ночного сна и сытного завтрака.Это хорошее время, чтобы открыть учебник, чтобы узнать что-то новое, или просмотреть заметки за предыдущий день. Обладая более внимательным мозгом, студенты лучше запоминают такие детали, как имена, места, даты и факты.
Днем мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с тем, что они уже знают. В это время дня учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.
Когда лучшее время для учебы?
Нет одного «лучшего» времени дня для учебы.У каждого из нас есть наиболее продуктивное время дня, когда у нас больше всего энергии. Некоторые люди — утренние люди, которые просыпаются с большим количеством энергии. Другие — полуночники, у них больше энергии в вечерние часы.
Так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут лучше учиться в разное время дня. Некоторым ученикам легче сосредоточиться на учебе в утренние часы дня, в то время как другие могут обнаружить, что учеба в ночное время работает для них лучше.
Дневной Студент против Ночного Студента

The Day Studier
Для студентов, у которых больше энергии в начале дня, лучше всего подойдет утренняя учеба, когда мозг лучше концентрируется.
Учащиеся, которые занимаются в течение дня, получают свежий и энергичный ум после хорошего ночного сна. Эта энергия помогает сосредоточиться на том, что изучается, и более эффективно усваивать информацию.
Преимущества обучения в течение дня:
Мозг освежается после хорошего сна и может поглощать больше информации
Естественный свет полезен для глаз и сохраняет бдительность
Не нарушает режим сна
Легче создать учебную группу с одноклассниками
Ночной Студент
Для студентов, у которых больше энергии днем, вечером или ночью может быть более эффективное время для учебы.Учеба в ночное время, когда меньше отвлекающих факторов, тишина и покой, может помочь ученику улучшить концентрацию и внимание.
Если ваш ученик занимается вечерними или ночными занятиями, важно следить за тем, чтобы он или она высыпались каждую ночь. Детям нужно в среднем 8–9 часов сна каждую ночь — если домашние задания или учеба откладывают время отхода ко сну, возьмите за привычку начинать немного раньше и придерживаться ночного графика.
Преимущества обучения вечером / ночью:
Больше тишины и покоя
Меньше отвлекающих факторов
Более ясный ум для творческого мышления
Сон после учебы может объединить информацию и улучшить запоминание
Найдите время, которое лучше всего подходит для вашего ребенка
Помните, ваш ребенок может использовать комбинацию методов обучения, включая то, в какое время дня он или она планирует учебные занятия! Как только вы узнаете, что работает лучше всего, ваш ребенок сможет начать учиться более эффективно.
Дополнительные советы по обучению можно найти на следующих ресурсах:
10 советов по снижению стресса от домашней работы
Как эффективно учиться: 12 секретов успеха
11 способов улучшить память вашего ребенка
,