Тайская гимнастика в постели 5 минут каждый день: Тибетская гормональная гимнастика (ТГГ) — «Тибетская гимнастика в постели – просыпаюсь моментально, бодрая и с хорошим настроением! Она стоит того, чтобы каждое утро начинать с нее.»

Тибетская гормональная гимнастика

Вид гимнастики, которую «Так Просто!» подготовил для тебя сегодня, практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Занятия гормональной гимнастикой позволят тебе поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет.

Эта тренировка очень легкая и занимает всего 5 минут в день, причем делать ее можно даже в постели, главное — проснуться до шести утра.

Тибетская гормональная гимнастика

1. Растирание рук
   Ляг на кровать и в течение нескольких секунд растирай руки так, чтобы они стали горячими. Так ты можешь продиагностировать свое биополе. Если твои ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо. Если они теплые, то биополе слабое. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. Проделывая ежедневно такое растирание рук, ты сможешь избавиться от всех сбоев и заболеваний.
2. Пальминг
   Уже растертые горячие ладони положи на глазные яблоки. Затем немного надавливай на них в следующем темпе: одна секунда – одно движение. За 30 секунд ты должен сделать 30 движений. После этого останови ладони, не убирая их с глаз, и держи еще около 30 секунд. Если у тебя плохое зрение, лучше подержать около 2 минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. После ежедневных упражнений у тебя начнет улучшаться зрение.
3. Прокачка ушей
   Положи ладони на уши так, чтобы пальцы оказались сзади на затылке. Прижимай ладони к ушам в темпе одна секунда – одно движение. Сделай 30 повторов. У тебя могут начать проявляться симптомы некоторых хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами, но не надо прекращать делать упражнения, просто делай их мягче. Через некоторое время у тебя улучшится слух и пройдут хронические заболевания.
4. Подтяжка лица
   Положи большой палец за ухо, сожми руки в кулаки и начинай делать подтяжку лица в направлении от подбородка к ушам, в это время ты должен достаточно сильно надавливать на лицо. Сделай 30 повторов. После этого упражнения ты должен почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. От этого упражнения у тебя будет подтягиваться овал лица и улучшаться лимфатический отток.
5. Массаж лба
   Положи правую ладонь на лоб, а левую сверху нее и начинай делать потирающие движения от виска к виску. Делай 30 движений за 30 секунд. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза и разглаживает морщины на лбу.
6. Массаж темени
   Положи под шею валик или свернутую подушку, руки сплети в кольцо. Правая рука должна быть снизу, а левая сверху. Начинай делать движения в нескольких сантиметрах от головы в направлении от лба к затылку. Сделай 30 повторов. После этого останови руки над темечком и делай движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение нормализирует кровяное давление. При этом улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.
7. Массаж щитовидной железы
   Положи правую руку на щитовидку, а левую сверху. Делай движения левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Повтори упражнение 30 раз. После этого положи левую руку на правую и держи их в этом положении несколько секунд.
8. Массаж живота
   После предыдущего упражнения медленно сползи руками на живот и начинай делать круговые движения руками по животу. Руки должны быть сложены так же: правая снизу, девая сверху. Сделай 30 движений. Спустя некоторое время у тебя пройдут запоры и нормализуется деятельность кишечника.
9. Встряхивание
   Это упражнение необходимо делать на полу либо на очень жестком матрасе. Подними руки и ноги вверх, твои ладони и ступни должны быть параллельны полу. Сначала вращай руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делай встряхивание. В результате у тебя улучшится кровообращение в капиллярах и очистятся мелкие энергетические каналы. Считай до 30.
10. Растирание стоп
    Сядь и начинай делать массаж стоп. Можешь одновременно растирать обе ноги иди делать это поочередно. Если твои стопы слишком сухие, смажь их каким-либо маслом. Делай массаж около 30 секунд, особое внимание уделяя болевым точкам.

Вот и весь комплекс!

Эта гимнастика позволит тебе гармонизировать работу всех желез внутренней секреции, которые руководят деятельностью нашего организма. Ты сможешь восстановить здоровье и будешь чувствовать себя гораздо лучше!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Тибетская гормональная система. Утренняя тибетская гормональная гимнастика творит чудеса! Биография гормональной гимнастики Ольги Орловой

Тибетская гормональная гимнастика известна не первое десятилетие, однако пристальное внимание привлекла к себе только сейчас. Комплексу несложных упражнений приписывают поистине чудодейственные свойства, начиная с возможности прожить дополнительных двадцать-тридцать лет.

Что дает?

Монахи тибетских монастырей славятся своим здоровьем и долголетием. Этот факт можно связать с аскетичным образом жизни, особым горным климатом, правильным питанием. Но сторонники гормональной гимнастики именно ей отводят главенствующую роль в долгожительстве.

Гормональная гимнастика тибетских монахов помогает:

• Правильному функционированию всех систем организма;
• Стабилизировать гормональный фон, что особенно актуально для женщин;
• Повысить остроту слуха и зрения;
• Оздоровить и омолодить организм;
• Улучшить память;
• Стимулировать работу органов желудочно-кишечного тракта;
• Избавиться от психоэмоционального напряжения, хронической усталости;
• Излечить хронические заболевания;
• Увеличить срок жизни;
• Укрепить кровеносные сосуды;
• Наладить отток лимфы;
• Укрепить мышцы и суставы, избавиться от болей;
• Повысить тонус кожи, избавиться от целлюлита и лишнего веса;
• Выровнять овал лица, подтянуть подбородок, избавиться от морщин;
• Зарядиться бодростью и энергией на весь день

Правила выполнения

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающий дыхательные, волевые, гормональные методики. Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.

1. Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;
2. Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;
3. Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
4. На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
5. Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
6. Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;
7. На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
8. Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
9. Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:

• Реабилитационный период после оперативных вмешательств;
• Состояние гипертонического криза;
• Болезнь Паркинсона;
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Заболевания позвоночника, суставов в период обострения

В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.

Упражнения

Утренняя гормональная гимнастика состоит из десяти упражнений, выполнять которые необходимо в строго установленной последовательности и четком ритме. Происходит постепенная активизация желез внутренней секреции, запускается ток лимфы, организм включается в работу после сна.

№ 1: разогревание ладоней

Для начала необходимо разогреть ладони, придать им энергию. С этой целью ладошки трут друг о друга с достаточно большой силой. После выполнения упражнения должно чувствоваться тепло в области кистей рук. Горячие ладони – отличный знак, указывающий на жизненную силу и мощное биополе человека.

Чем меньше тепла, тем больше «пробоев» в энергетическом контуре. Увлажнение кожи рук, вялость говорит о наличие хронических заболеваний.

Именно для того, чтобы избавиться от них и восстановить биополе предназначены гимнастические упражнения тибетских монахов.

2: зарядка для глаз

Второе упражнение называется модным термином «пальминг» — меры, направленные на восстановление остроты зрения.

Разогретые ладони кладут на глаза и надавливают со средней силой, частота – одно движение в секунду. После тридцати нажатий необходимо сделать паузу, но руки с глаз не убирать на протяжении от 30 секунд до двух минут.

В результате активизируется кровообращение (питание) глаз и рецепторов возле них, происходит улучшение зрения, уходят хронические заболевания глаз.

3: чтобы лучше слышать

Ладони рук кладут на ушные раковины, пальцы отводят назад и смыкают друг с другом на затылке. Аналогично предыдущему упражнению, необходимо надавливать на уши (плотно прижимать ладони) в течение тридцати секунд (тридцать раз).

Упражнение способствует восстановлению слуха и устранению хронических заболеваний ушей. Главное правило: гимнастика не должна вызывать болевых ощущений. Если они появляются, следует снизить силу надавливаний.

4: возвращаем овал лица

Для того, чтобы вернуть тонус клеткам лица, подтянуть овал, избавиться от морщин, необходимо делать упражнение для подтяжки лица.

Для его выполнения руки кладут на лицо, большие пальцы отводят за уши. Кисти сжимают в кулаки и интенсивно массируют кожу снизу вверх, от подбородка к ушам. На выполнение отводится полминуты.

После окончания к лицу приливает кровь, оно розовеет, становится румяным. Лимфоток способствует исчезновению дряблости, отеков.

5: не хмурим лоб

Для разглаживания кожи лба необходимо положить ладони одну поверх другой и массировать лоб от одного виска к другому.

Выполнение этого упражнения стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины, благотворно влияет на здоровье носовых пазух.

6: по темечку

Для того, чтобы восстановить биополе, служит шестое упражнение комплекса.

Важно: движения делают, не прикасаясь к коже головы, примерно в трех сантиметрах над ней.

• Первая часть: под шею положить валик. Пальцы сцепить в замок и проводить «поглаживания» над головой от лба к затылку и обратно. Ритм – прежний;
• Вторая часть: аналогичные «поглаживания» поперек головы, от левого уха до правого.

Данное упражнение позволяет вернуть в норму артериальное давление, улучшить подвижность суставов, мышц, избавить от болей.

7: «включаем» щитовидную железу

В этом упражнении правая рука лежит на горле в области щитовидной железы.

Для женщин:

• Левая движется над туловищем, в нескольких сантиметрах от кожи, вниз до пупочной ямки (тридцать раз). После окончания обе руки остаются на горле еще полминуты.

Для мужчин:

• Аналогично, но остается неподвижной левая рука, а движения выполняет правая

8: включаем солнце внутри себя

Упражнение включает массаж живота и воздействие на солнечное сплетение.

Для массажа руки кладут одну на другую (женщины – левая сверху, мужчины –правая) и делают круговые движения на животе по часовой стрелке. Таким образом улучшается перистальтика кишечника, исчезают проблемы с пищеварением, запоры, метеоризм, избыточное газообразование.

Поле окончания массажа ладони остаются в области солнечного сплетения еще на тридцать секунд.

9: встряхивание стоп и кистей

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги. Держать их по возможности прямо, ступни и кисти расположить параллельно кровати.

• Вращать кисти и голеностопы по часовой стрелке – 30 раз;
• Против часовой стрелки – 30 раз;
• Наклонить кисти и голеностопы вперед и назад по 30 раз;
• Встряхнуть конечности – 30 раз.

Поверхность должна быть достаточно жесткой, чтобы спина оставалась прямой, позвоночник – напряженным.

10: растираем пятки

Для выполнения десятого, заключительного упражнения комплекса гормональной тибетской гимнастики необходимо принять положение сидя.

Если кожа ног сухая, ее необходимо увлажнить растительным маслом или кремом.

• Круговыми движениями поочередно растереть стопы, надавливая на активные точки в центре;
• Растереть и размять фаланговые суставы;
• Продолжать массаж ног, поднимаясь к коленям. Особое внимание уделить голеностопам, подколенным и паховым лимфатическим узлам.

Закончить цикл можно круговыми движениями шеи, десять раз в каждую сторону.

Правильное питание улучшит состояние

Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:

1. Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;
2. Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;
3. Полезна вареная и запеченная пища;
4. Жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;
5. Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;
6. Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
7. Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.

Всего несколько минут в день позволят настроить организм на правильную работу, запустить его защитные функции, зарядиться энергией.

Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методики.

Здравствуйте, дорогие читатели. Многие из вас интересуются, как ощутить прилив энергии и бодрости по утрам. Вам поможет утренняя тибетская гимнастика в постели.

Ее главная особенность заключается в том, что выполнять нужно, не выходя из постели.

Итак, из этого материала вы узнаете:

1. Что представляет собой гимнастика?
2. Чем полезна тибетская гимнастика в постели?
3. Как ее выполнять?
4. Кому можно и кому нельзя делать упражнения?

Многие уверены в том, что для бодрости и энергичности, здоровья и силы необходимо часами трудиться в спортзале.

Но есть неторопливый и размеренный метод, который подойдет даже для тех, кто с физическими нагрузками не дружит совсем. Это утренняя тибетская гимнастика в постели.

Она принесет пользу для всего организма и зарядит позитивом на весь день. А для выполнения потребуется не больше 5 минут.

Что представляет собой гимнастика

По сути это воздействие массажем на энергетические центры организма.

Комплекс упражнений, предположительно, разработанный тибетскими монахами, призван регулировать работу эндокринной системы. Отсюда другое название гимнастики – гормональная.

Эта зарядка положительно сказывается на состоянии всего организма:

• Укрепляет иммунитет.
• Выводит токсины и шлаки.
• Корректирует осанку.
• Способствует уменьшению живота и второго подбородка.
• Помогает настроиться на новый день.
• Заряжает энергией.
• Стимулирует работу мозга.

Помимо массажа тибетская зарядка включает дыхательные упражнения. Сложные асаны выполнять не придется.

Все упражнения в тибетской гормональной гимнастике для оздоровления и долголетия просты и доступны даже неподготовленным людям. Главное – повторять комплекс каждое утро, налаживая работу всего организма.

Важно. Приступить к занятиям можно в любом возрасте. Но лучше все же начать упражняться как можно раньше.

По сложности упражнений комплекс можно разделит на 2 типа – базовый и продвинутый. Первый включает 7 упражнений без ограничений по уровню подготовки и возрасту.

После того, как базовая практика будет досконально усвоена, можно приступать к следующей ступени. Она требует больше навыков и сложнее в выполнении.

Чем полезна тибетская гимнастика в постели

Вы массируете биологически активные точки. Они стимулируют восстановление гормонального фона.

Главное преимущество занятий – тело начинает омолаживаться. Все благодаря тому, что органы и системы будут находиться в нормальном состоянии.

Уже через несколько месяцев ежедневных упражнений можно добиться следующих результатов:

• Уменьшение объема талии и бедер. При правильном выполнении запускаются метаболические процессы, жиры активно сжигаются, а лишние килограммы уходят.
• Поддержание опорно-двигательного аппарата. Скелет задействован в зарядке полностью, а нагрузка на кости равномерная. В результате они дольше остаются крепкими и здоровыми.
• Омоложение лица. Благодаря ежедневным упражнениям исчезает второй подбородок, а контур становится более четким. Даже специальные косметические средства не потребуются.
• Улучшение осанки. Со временем позвоночник из-за длительных нагрузок изгибается, а мышцы спины слабеют. Тибетская гормональная гимнастика в постели позволяет избавиться от этих проблем.
• Детоксикация. За счет глубокого дыхания организм эффективнее освобождается от балластных веществ. Из-за этого в начале занятий могут беспокоить симптомы детоксикации, например, тошнота, вялость, головокружение. Они нормальны и проходят быстро.
• Повышение гибкости тела и улучшение подвижности суставов.
• Стимуляция насыщения мозга кислородом. Мышление становится ясным и четким, зрение и слух улучшаются.

Как ее выполнять

Чтобы достичь оздоровления и омоложения организма, нужно соблюдать правила. Основное – это выполнение гимнастики до 6 утра.

В это время организм особенно восприимчив к благоприятным энергетическим потокам. Приступить к занятиям можно, не покидая постели, если поверхность достаточно твердая. Как вариант – расположиться на полу с валиком под головой.

Другое правило – ежедневное выполнение зарядки, если нет медицинских противопоказаний. В период занятий придется отказаться от всех вредных привычек.

Очень важно сохранять позитивный настрой, а также следить за дыханием – одно должно быть ритмичным и глубоким.

Все упражнения выполняются в строгой последовательности. Их количество варьируется от 7 до 17 различных движений. Среди основных можно отметить следующие:

1. Начинайте массировать одной ладонью другую, как только проснетесь.
2. Растертыми ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Сделайте 30 повторов.
3. Закройте ладонями уши и осторожно надавливайте на них. Сделайте 30 повторов.
4. Закройте лоб ладонями, положив их одна на другую. Делайте мягкие растирания кожи.
5. Массируйте темя, продвигаясь от него к затылку.
6. Закройте правой рукой щитовидную железу, а на нее положите левую. Руками совершайте круговые движения. Повторите 30 раз.
7. Положите ладони на живот, одну сверху, а другую – снизу. Делайте круговые движения руками в разных направлениях.
8. Лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Вращайте ладонями и стопами.
9. Разотрите стопы, чтобы активировать точки, регулирующие работу большинства систем организма.

Кому можно и кому нельзя делать упражнения

Тибетская гормональная гимнастика в целом безопасна и рекомендуется для всех, кто хочет ослабить влияние повседневного стресса, сохранить гибкость тела и подвижность суставов.

В частности она показана при следующих проблемах со здоровьем:

• Синдром хронической усталости.
• Нарушения работы ЖКТ.
• Хронические болезни дыхательных путей.
• Нарушения зрения или слуха.
• Потеря концентрации и ухудшение памяти.
• Боли в спине и суставах.

Интересно. Этот вариант идеален для ленивых. Гимнастика гормональная от всех болезней не избавит, зато хорошо скажется на общем состоянии здоровья и замедлит старение как тела, так и духа.

Кроме того, если состояние внезапно ухудшается после начала занятий, следует их прекратить и проконсультироваться с врачом. Приступать к упражнениям нельзя в следующих случаях:

• Хронические болезни сердца и сосудистой системы. В результате стимулирования активных точек усиливается кровообращение, из-за чего возможно обострение патологическиз процессов.
• Язвенная болезнь органов ЖКТ. Усиление кровотока может привести к внутреннему кровотечению.
• Болезнь Паркинсона. Стимулирование нервных окончаний может привести к ухудшению состояния.
• Послеоперационная реабилитация. Занятия начинаются только после полного восстановления от хирургического вмешательства.
• Гипертония. Проблемы возможны из-за усиления кровотока.
• Межпозвоночные грыжи и другие тяжелые заболевания позвоночника. Дополнительное напряжение суставов может негативно сказаться на состоянии.
• Простудные и инфекционные болезни в острой форме.

Однозначного мнения об эффективности комплекса нет. Поклонники уверены, что уже через полгода гимнастика позволит избавиться от множества заболеваний.

Достигнутый результат сохраняется в течение длительного времени. Скептики же полагают, что чудо-гимнастика ничем не отличается от обычной утренней зарядки.

Возможно, загадочная восточная культура далека от вас, но почему бы не попробовать эти занятия?

Сохраняйте положительный настрой и верьте в успех – в любом случае вреда при правильном выполнении и соблюдении противопоказаний тибетская гимнастика точно не принесет.

Видеопубликации

Тибетская гормональная гимнастика носит оздоровительный характер. О данной методике занятий стало известно около 30 лет назад. Впервые о ней заговорили еще в Советском Союзе. Когда советские работники были отправлены в горы Тибета для возведения электростанции, они впервые близко познакомились с культурой этого удивительного народа. Видео с тибетской гормональной гимнастикой в постели позволит освоить эту методику даже новичку.

Что получает человек, занимаясь тибетской гимнастикой?

Больше всего людей поразило то, насколько хорошо выглядели люди преклонного возраста. И, как оказалось, секрет их долголетия и крепкого здоровья довольно прост. Выполняя простые упражнения, монахи могли:

• Улучшить гормональный фон;
• Нормализовать работу многих систем органов;
• Восстановить потерянные зрение, слух;
• Наполнить организм жизненной энергией;
• Сделать тело более гибким;
• Приобрести правильную осанку;
• Омолодить организм;
• Продлить жизнь, более чем на 20 лет.

Видео по теме

Тибетская гимнастика в постели – видео:

Все вышеперечисленные эффекты являются достоинствами этой удивительной техники. Но главным ее преимуществом является то, что на выполнение упражнений уходит всего лишь 5 минут. А ведь это крайне важно, поскольку далеко не каждый человек может найти время на выполнение упражнений, которые занимают длительное время.

Именно поэтому если вас интересует вопрос «возрождения» собственного здоровья, настоятельно рекомендуем обратить внимание на эту простую, но в тоже время весьма эффективную гимнастику. При этом не стоит опасаться, что для ее выполнения вам может понадобиться спортивный инвентарь, стоимость которого порой бывает достаточно высока. Для занятий вам не нужно будет приобретать ничего лишнего. Выполнять комплекс можно просто лежа на постели.

Ольга Орлова – тибетская гормональная гимнастика по видео:

Некоторые так же сомневаются, что смогут приступить к занятиям, не имея определенной физической подготовки. Это не так! Даже человек, который никогда не занимался спортом, способен без особых проблем освоить технику. Все, что вам нужно, это желание стать красивее и здоровее. Уделяя всего 5 минут в день подобной гимнастике, вы гарантировано поправите здоровье.

Стоит отметить, что в представленном комплексе присутствуют некоторые упражнения, которые знакомы с детства. Например, таким упражнением является всем известная «Березка». Но, как оказалось, ее польза куда больше, чем любой советский человек мог себе представить. Ведь она помогает излечиться от рака! Поэтому, если вы действительно хотите познать секреты долголетия тибетского народа, обязательно ознакомьтесь с этим комплексом.

Тибетская гормональная гимнастика в постели – видео:

Об общеукрепляющем воздействии тибетской гимнастики на организм человека еще в советское время писала газета «Комсомольская правда». Специалисты из России, возводившие электростанцию в горах Непала, вернулись на родину и поведали коллегам об уникальном комплексе упражнений. Эти сведения они получили от монахов Тибета, которые славятся на весь мир продолжительностью жизни. В сегодняшней статье мы расскажем о секретных упражнениях для оздоровления и долгожительства.

Что такое гимнастика тибетских лам?

Сегодня комплекс упражнений тибетских лам, или монахов, доступен каждому. Это уже не уникальный секрет, известный группе избранных. Методика разрабатывалась тысячелетиями и является мощнейшей практикой, на деле доказавшей свою эффективность. Упражнения оздоравливает все органы и системы, продлевая наше существование. Только представьте, что большинство тибетских монахов живут более 100 лет! Однако прежде чем попытаться испробовать на себе оздоровительные техники, рекомендуем разобраться со всеми нюансами. Древние методики предполагают не только ежедневное, монотонное выполнение действий, но и следование определенному образу жизни. Только в совокупности с правильным питанием и отказом от вредных привычек практика окажет нужное воздействие на организм. Она не является полноценной заменой фитнесу. Тибетские долгожители рекомендуют дополнять ее физическими нагрузками, силовыми и кардио упражнениями.

здоровый образ жизни в сочетании с регулярным выполнением гимнастики — ключ к хорошему самочувствию и долголетию

В чем особенность комплекса?

Уникальность техники состоит в том, что она является своеобразной гормонотерапией. Гормональная гимнастика — особая методика, оказывающая благотворное влияние на щитовидную железу и гипофиз. Именно они отвечают за синтез гормонов, которые определяют общее состояние здоровья. Гормональный пик приходится на ранее утро. Именно поэтому врачи рекомендуют сдавать анализы пораньше, чтобы получить достоверные данные о максимальных значениях показателя. В связи с этим гормональной гимнастикой по методике тибетских монахов занимаются до 6 утра. Комплекс принесет пользу лишь при регулярном выполнении. Придется подождать — ощутимых результатов можно достичь спустя 5-6 месяцев после начала программы.

Эффективность и противопоказания

Сила древней техники в том, что она:

• способствует мягкому пробуждению;
• является профилактической мерой артрита;
• очищает организм, выводит шлаки, токсины;
• нормализует работу ЖКТ;
• избавляет от проблем с дыхательной системой;
• улучшает циркуляцию крови и лимфоток;
• обостряет слух, зрение;
• увеличивает продолжительность жизни;
• помогает выглядеть моложе своих лет;
• заряжает энергией на весь день;
• поднимает настроение;
• стимулирует выработку серотонина — гормона радости;
• стимулирует отделы мозга, заставляя их работать на максимум.

Имеется ряд противопоказаний, о которых нужно помнить. К ним относятся:

• болезни сердечнососудистой системы в стадии обострения;
• гипертония;
• язва;
• тяжелые формы артрита;
• сильное искривление позвоночника, межпозвоночная грыжа;
• период восстановления после хирургического вмешательства.

тибетская гимнастика эффективна и проверена временем, но перед тем как к ней приступить, необходимо изучить противопоказания

Частота занятий

Какой режим тренинга предпочтителен? Длительность комплекса определяется уровнем подготовки конкретного человека. Начинать следует с 5-ти минут в день, выполняя упражнения прямо в постели. Можно использовать коврик для йоги. Практиковать нужно ежедневно. Перерывы снижают эффективность методики.

Подготовка к практике

Планирующие заниматься тибетской гимнастикой, должны помнить, что:

• практиковать нужно натощак;
• лучшее время для занятий — промежуток с 5 до 7 утра;
• все упражнения важно выполнять в строгой последовательности;
• заниматься нужно с удовольствием, либо не практиковать вовсе;
• начинать следует с 3-ех повторений, постепенно дойти до 21-ого;
• необходимо следить за дыханием и делать вдохи и выдохи согласно рекомендациям.

Техники выполнения

Комплексы секретных упражнений для оздоровления и долгожительства весьма разнообразны. Выбирайте методику, которую будете практиковать с удовольствием.

Пять монахов

Второе название — пять жемчужин. Подходит для начинающих. Помогает восстановить энергетический баланс, тонизирует, укрепляет все группы мышц, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Каждое упражнение повторяют минимум 3 раза.

Жемчужина 1

Поставьте ноги на ширину плеч, вытянитесь, выпрямите осанку. Подкрутите копчик. Устремите взгляд вдаль, зафиксировав его на одной точке. Вращайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси, плотно прижимая стопы к коврику. Сделайте несколько «оборотов», вдохните и выдохните. Не допускайте сильного головокружения.

Жемчужина 2

Вытянитесь на полу струной, положите руки вдоль тела, подбородок приблизьте к груди. Со вдохом поднимайте прямые ноги вверх, пока не достигните положения, похожего на букву «Г». Выдыхая, опускайте ноги в пол. Таз должен быть крепко прижат к горизонтальной поверхности. Завершите комплекс 3-ми полными дыханиями.

Жемчужина 3

Встаньте на колени, соединив ноги. Ладони расположите на ягодицах. Приблизьте подбородок к груди, затем аккуратно отклоните голову назад, прогибаясь в спине, пока не почувствуете дискомфорт. Начинайте прогиб со вдоха, постепенно выпуская воздух из легких. Вдыхайте, когда вернетесь в исходное положение.

Жемчужина 4

Расположитесь на полу в положении буквы «Г», сидя на ягодицах. Выпрямите позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Обопритесь о пол ладонями, запрокиньте голову и прогнитесь в «мостик». Корпус в конечном положении должен располагаться параллельно полу, ноги, согнутые в коленях, стоять под углом 90 градусов к горизонтальной поверхности. Медленно опуститесь в начальную позу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

Жемчужина 5

Лягте на живот, расположите ладони под плечами, свод стопы на подъеме. Поднимите верхнюю часть тела, потянувшись макушкой вверх, прогнитесь в позвоночнике. Вдохните, медленно скруглите спину и примете положение треугольника. В йоге эта поза называется «собака мордой вниз». Выдохните, примите исходную позицию. Меняя позы, делайте по 3 выдоха и вдоха в каждом положении.

схематичное изображение комплекса «5 монахов»

техника выполнения комплекса «5 монахов»

Комплекс для долгожительства и оздоровления

Четко соблюдайте порядок действий. Каждое пункт прорабатывайте минимум 3, максимум 21 раз, в перерывах делая вдох и выдох полной грудью. Закончив, переходите к следующему. Всего их 13.

Стимулируем биополе

Лежа на спине в кровати или на полу, поднимите руки перпендикулярно телу и соедините ладони. Растирайте их друг о друга интенсивно, в течение 7 секунд, пока не почувствуете тепло.

Улучшаем зрение

Практика полезна для глаз. Прикройте веки, положите на них разогретые ладошки. Слегка надавите подушечками пальцев на глазные яблоки, зафиксируйте положение на секунду, расслабьте руки. Повторите нужное число раз, по завершении полежите полминуты в расслабленном положении, накрыв глаза ладонями.

Совершенствуем слуховой аппарат

Положите пальцы рук на затылок, ладонями дотянитесь до ушей. Давите на ушные раковины в течение 30 секунд. Сделав вдох и выдох, повторите.

Стимулируем гипофиз

Правой ладонью накройте лоб, левую расположите сверху. Погладьте зону лба, продвигаясь от одного виска к другому.

Очищаем носовые пазухи

Положите ладошки на макушку, сверху должна оказаться левая. Мягко гладьте голову, двигаясь от лба к затылочной части. Не прижимайте ладони сильно и не допускайте их расцепления.

Улучшаем работу мозга

Ладошки расположите также, как описано в предыдущем пункте. Двигайте их от правой ушной раковины к левой и в обратном направлении. Повторите 30 раз. Отдохните. Сдайте еще минимум 2 подхода.

Стимулируем эндокринную систему

Правую ладошку положите на внешнюю сторону шеи. Левой продвигайтесь от шеи к пупку, не касаясь кожи. Сделайте 30 повторений. Крайний раз слегка коснитесь кожи, завершив комплекс. Вдохните, выдохните, начните заново, выполнив еще 2 или более подходов.

Нормализуем работу ЖКТ

Положите правую ладонь на пупок, накрыв сверху левой. Сделайте 30 круговых вращений. Давите не сильно. После глубокого вдоха и выдоха повторите минимум 2 раза.

Избавляемся от первых признаков артрита

Поднимите руки перпендикулярно полу. Вращайте запястьями 5 раз в одну, еще 5 в другую сторону. Встряхните руки.

Лечим варикоз

Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к телу и совершите действия, описанные в предыдущем пункте, только вращайте голеностоп.

Стимулируем кровообращение

Лягте на спину, согните ноги в коленях и переведите их на одну сторону, подтянув к себе. Возьмите ногу, которая оказалась сверху, за голеностоп левой рукой. Правым кулаком помассируйте стопу. Перевернитесь на другой бок, проведите те же манипуляции с другой ногой и рукой.

Боремся с остеоартрозом

Растирайте коленные суставы, начиная с подколенного пространства, двигаясь к чашечке, круговыми движениями.

Стимулируем кровообращение в малом тазу

Положите ладони на бедра, помассируйте их круговыми движениями. Сделайте перерыв длиной в 1 цикл вдоха и выдоха, повторите нужное число раз.

примеры упражнений для здоровья и долголетия

большой комплекс тибетских упражнений

техника выполнения самых популярных тибетских упражнений

Практика для омоложения

Чтобы избавиться от морщин и выглядеть моложе своих лет, каждое утро растирайте лицо руками, двигаясь от подбородка к ушам. Ладони должны быть сжаты в кулаки. Но существуют варианты упражнения с раскрытыми ладонями. Повторите растирание 30 раз, ощутите тепло от притока крови. Повторите 3-21 раз. С помощью этой методики овал лица заметно подтягивается спустя полгода ежедневных ритуалов.

омоложение лица

Гормональная гимнастика Орловой

Популярная народная целительница, советами которой пользуются тысячи людей, по достоинству оценила методики тибетских лам и на их базе разработала свой комплекс. Орлова утверждает, что он дарит практикующей женщине гармонию и стабилизирует гормональный фон. Методика включает в себя 13 упражнений, каждое из которых следует повторить 30 раз.

• Сядьте прямо в удобное положение. Соедините ладони перед грудью. Активно потрите их, ощущая тепло.
• Закройте глаза, слегка надавите на них теплыми ладошками. Выполняйте действия, делая паузы для вдоха и выдоха.
• Положите ладошки на уши и надавите ими на раковину. Выполняйте энергично.
• Оттопырьте большой палец, остальные прижмите к подушечкам ладони. Нажмите большими пальцами на точки за ушными раковинами. Кулаками продвиньтесь от щек к подбородку и обратно.
• Поместите правую ладонь на лоб, накройте левой. Продвигайте от одного виска к другому и в обратном направлении.
• Расположите руки, как описано в предыдущем пункте, переместив их на макушку. Двигайтесь от затылка до лба и назад, проглаживая «дугу».
• Расположив ладони аналогично предыдущим 2-ум пунктам, поглаживайте череп по затылочной части, двигаясь от одного уха к другому.
• Накройте зону, где расположена щитовидная железа, правой рукой. Совершайте поглаживания, продвигая ладонь к пупку.
• Массируйте живот 15 раз по часовой стрелке, 15 против.
• Вращайте кистями по и против часовой стрелке по 15 раз. Завершите комплекс встряхиванием рук.
• Выполните такое же упражнение стопами, подняв ноги вверх под углом 90 градусов.
• Сядьте прямо, вытянув ноги. Согните одну в колене, притяните стопу к себе рукой, помассируйте, как будто втираете крем. Повторите с другой ногой.
• Разотрите голени, двигаясь снизу вверх по внешней стороне.

гормональная гимнастика

гормональная гимнастика на полу

Все упражнения, описанные в нашей статье, зарядят вас энергией и подготовят тело к новому дню. Помните, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства благотворно влияет на организм лишь при регулярных, ежедневных практиках. Также она не отменяет ежегодного наблюдения у врачей, ведь это не панацея от всех недугов. Занимайтесь в удовольствие!

В статье обсуждаем тибетскую гормональную гимнастику. Рассказываем о ее пользе и вреде, противопоказаниях для проведения. Вы узнаете о рекомендациях, упражнениях для выполнения в постели, отзывах врачей и женщин.

Эта техника оздоровления организма пришла к нам совсем недавно, примерно 30-40 лет назад. В то время советские специалисты возводили в горах Тибета электростанцию. Во время проведения линий электропередач они обнаружили монастырь и, пожалев монахов, провели к нему свет.

В благодарность за оказанную помощь монахи поделились своим секретом долголетия и крепкого здоровья, который заключен в гормональной гимнастике. В ее основе лежит комплекс эффективных упражнений, которые нужно выполнять в постели сразу после того, как вы проснетесь.

От чего пошло название “гормональная гимнастика”?

При растирании, массировании биологически активных точек, которые расположены по всему телу, активируется определенный процесс, способствующий выработке гормона счастья, он же окситоцин. Вследствие этого гормональная система с помощью желез внутренней секреции тонизирует органы и другие системы.

Такой эффект приводит к омоложению и заряду энергией. Из-за этого гимнастику монахов можно назвать как гормональной, так и гармонизирующей. К тому же, регулярные упражнения способствуют сохранению молодости эндокринных желез на уровне возраста 25-30 лет.

Польза

Выполнение гимнастических упражнений способствует:

• повышению подвижности суставов;
• выведению шлаков, токсинов из организма;
• быстрому, легкому пробуждению;
• устранению насморка, гайморита;
• улучшению пищеварительных процессов;
• омоложению;
• активизации умственной деятельности;
• улучшению лимфатического оттока;
• повышению настроения;
• очищению энергетических каналов;
• устранению хронических ушных воспалений;
• стабилизации кровяного давления;
• выработке окситоцина;
• заметному лифтинг-эффекту.

Также регулярные оздоровительные процедуры помогут улучшить слух и зрение, избавят от проблем с затрудненным отхождение каловых масс, стабилизируют процессы кровообращения.

Показания

Проведение чудодейственной гимнастики полезно при:

• регулярном стрессе;
• ухудшении зрения;
• проблемах с памятью;
• ухудшении умственной деятельности;
• постоянной усталость;
• ухудшении слуха;
• нарушениях в работе лимфатической системы;
• заболеваниях ЖКТ.

На гимнастику вы потратите всего лишь 5 минут в день, она не потребует от вас больших усилий. При этом заниматься зарядкой могут и мужчины, и женщины.

Чтобы польза от процедуры была максимальной, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Проводить гимнастику лучше всего в 4-6 утра. При этом вам даже не нужно вставать с постели. Почему нужно проводить занятия именно в это время? Это обусловлено тем, что в это время происходит обновление в организме, обеспечивающее гормональные изменения.
2. Упражнения проводите регулярно. Если вы хотите сделать перерыв, то нежелательно, чтобы он длился больше двух дней. Связано это с тем, что регулярная гимнастика способствует накоплению целебного и положительного результата, а любой перерыв нарушает этот процесс. Если же у вас наблюдается обострение хронических патологий, то можно сделать перерыв на 1-2 месяца.
3. Не прекращайте заниматься гимнастикой, даже если вам кажется, у вас ничего не получается и нет никакого эффекта. Да, первое время вы будете с трудом просыпаться и думать о том, для чего вам эти упражнения. Пользу от гимнастики вы заметите только в том случае, если будете ее регулярно выполнять и с хорошим настроем.
4. Не ждите быстрых результатов. Наиболее значительные перемены вы заметите только через 20 лет постоянных тренировок, но первые улучшения в работе организма и внешности сможете отметить уже спустя 6 месяцев. К тому же, тибетская гимнастика не заменяет занятия фитнесом или йогой, поэтому можете их совмещать.
5. Во время занятий уделяйте внимание правильному дыханию.
6. Упражнения выполняйте именно в том порядке, что они рекомендованы.
7. Гимнастику нужно проводить лежа на постели, при этом рекомендуется использовать жесткий и упругий матрац, а не пуховую перину.
8. Гимнастика несовместима с вредными привычками. Поэтому важно отказаться от сигарет и алкогольной продукции.
9. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 30 секунд, по 1 движению за секунду.
10. После комплекса упражнений желательно выпить стакан теплой воды.

Видео: Гимнастика с Ольгой Орловой

10 упражнений утренней гимнастики

Вы помните, что приступать к гимнастике необходимо каждое утро в период с 4 до 6 утра и только лежа в постели? Тогда пришло время рассказать, из каких именно упражнений состоит эта гормональная гимнастика.

Всего вы должны выполнить 10 упражнений и именно в той последователи, в которой они указаны. Ну что, приступим?

Первое: Растирание рук

Растирайте руки в течение десяти секунд, чтобы ладони стали горячими. Дополнительно такое занятие поможет провести диагностику своего биополя. Сухие и горячие ладони означают отсутствие проблем с энергетикой, теплые ладони свидетельствуют о пониженном биополе.

Если ладони влажные и холодные, то это означает серьезные проблемы в работе организма. Обычно такой признак проявляется у людей с ВСД (вегетососудистая дистония).

Несмотря на результат, даже если с вашим биополем проблемы, приступайте к следующему упражнению.

Второе: Пальминг

После активного растирания ладошек поместить их на область глаз. Немного надавите на эту зону с таким расчетом: 1 надавливание равно 1 секунде. После того, как выполните эту гимнастику, не торопитесь убирать ладони с зоны глаз. Подержите их еще на этом месте 30 секунд, а если есть проблемы со зрением, то держите 2 минуты.

Такая методика способствует улучшению зрения по причине питания глазного яблока и близлежащих рецепторов. Кроме зрения восстанавливается натуральный цвет волос.

Третье: Для ушей

Аналогичная методика, что и во 2 упражнении, применяется при 3 гимнастике. Только в этом случае дело касается ушей.

Поместите пальцы на затылок, ладошки прижмите к ушам. Начните слегка надавливать на уши и отпускать через секунду. Одна надавливание по продолжительности составляет 1 секунду.

Иногда через некоторое время после таких регулярных упражнений могут проявиться хронические патологии, связанные с ушами, если вы ранее болели ими. В этом случае не нужно прекращать упражнения, следует снизить силу надавливания на уши. Подождите немного и болезненные ощущения полностью пройдут, а слух улучшится.

Четвертое: Для лица

Эта процедура оказывает заметное омолаживающее воздействие. Сожмите ладони в кулак, большой палец разместите за ухом и начните подтяжку лица, проводя руками от подбородка к ушам.

После сеанса вы почувствуете, как кровь прилила к лицу, возможно, что даже немного вспотеете. Такая техника улучшает овал лица и лимфатический отток.

Пятое: Для лба

Правую ладонь положите на лоб, левую сверху. Начните двигать ладони по направлению от одного виска к другому. При этом необязательно касаться кожи. Но если вы хотите справиться с морщинами, то придется касаться лба (о других способах борьбы с морщинами на лбу читайте в этой ).

Расчет такой: на одно движение вы должны затратить 1 секунду. Всего должны выполнить 30 движений за полминуты. Такая гормональная гимнастика монахов помогает очистить носовые пазухи, благодаря чему проходит насморк и гайморит, а также стимулируется работа гипофиза.

Шестое: Для темени

Для этого упражнения потребуется предварительно положить валик под шею или вместо него использовать свернутую подушку. Сплетите руки в кольцо, правая ладонь должна быть внизу, а левая поверх нее.

Начните двигать руками на расстоянии 2-4 см от головы и по направлению от лба к затылку, всего 30 повторений. На 30 движении задержитесь над теменем на 2-5 секунд, после чего начните двигать руками от одного уха к другому.

Такое упражнение нормализует артериальное давление, а активные движения руками помогает улучшить подвижность плечевых суставов.

Седьмое: Для щитовидки

Правую ладошку поместите на щитовидную железу, левую положите поверх нее. После этого начните двигать левой рукой по направлению от щитовидки до пупка, соблюдая расстояние от тела 2-4 см.

После окончания гимнастики левую ладонь поместите на правую, задержитесь в таком положение до 7 секунд.

Восьмое: Для живота

Левую ладонь поместите на правую, после чего опустите их на живот. Проведите 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота.

Такая гимнастика способствует устранению хронических запоров, эффективна для похудения, нормализует функционирование кишечника, а в некоторых случаях снижает .

Девятое: Для рук и ног

Поднимите руки и ноги вверх, ступни и ладони направьте параллельно полу.

Затем приступите к разминке: начните вращать запястья и ноги в голеностопных суставах. После этого потрясите ими в течение полуминуты.

Выполнение такого упражнения способствует очищению мелких энергетических каналов, стабилизирует кровообращение в капиллярах. Благодаря этому замедляются процессы старения и улучшается функционирование всех систем в организме.

Для выполнения этого упражнения подходит только жесткий матрас или пол.

Десятое: Для стоп

Примите сидячее положение, затем поочередно помассируйте стопы. Если нащупали болевую точку, то хорошенько ее промассируйте.

На стопах присутствует множество биологически активные точек, вследствие чего использование точечного массажа способствует устранению большого количества заболеваний. После процедуры обязательно разотрите ноги по направлению снизу и доверху.

Выполнять тибетскую гормональную гимнастику можно только после разрешения врача

Противопоказания

Вред от гимнастики возможен при острых формах недугов сердечно-сосудистой системы и артрита, позвоночных патологиях и язве желудка. Также следует воздержаться от занятий тем, у кого недавно была операция, страдающим гипертонией и болезнью Паркинсона.

Поэтому желательно заранее проконсультироваться с доктором.

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства, похудения, позвоночника, глаз, противопоказания, видео Ольги Орловой

Большая популярность тибетской гормональной гимнастики, объясняется ее высокой эффективностью и доступностью – многие упражнения можно выполнять прямо в постели. Она не требует специальной подготовки и чрезмерных усилий, оказывая при этом благоприятное воздействие на весь организм человека.

Почему гимнастика называется гормональной

Определение «гормональная» в названии связано с тем, что многие упражнения тибетской гимнастики, выполняемой зачастую в постели, в своей основе содержат массажные движения, которые стимулируют активные точки, тем самым активизируя выработку адреналина.

Тибетская гормональная гимнастика проводится ежедневно утром в постели. Она подходит всем, независимо от пола и возраста занимающегося.

В результате этого гормональная система начинает работать более интенсивно, приводятся в тонус ткани и органы, организм насыщается энергией, оказывается комплексное омолаживающее действие.

Какой эффект оказывает тибетская гимнастика

Считается, что тибетские монахи обязаны своим долголетием и крепким здоровьем именно специальной гормональной гимнастике, выполняемой прямо в постели, которую для достижения максимального эффекта нужно делать каждый день. Данная гимнастика оказывает всеобъемлющее воздействие на организм человека.

Можно выделить следующие положительные эффекты:

• Стабилизируется функционирование гормональной системы, нормализуется работа желез внутренней секреции и выработка гормонов.
• Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, стенки сосудов становятся более прочными.
• Зрение становится более четким, восстанавливается слух.
• Уменьшаются жировые отложения, удается избавиться от целлюлита.
• Повышается настроение и тонус, появляется энергичность.
• Происходит омоложение организма, быстрее проходят различные заболевания, увеличивается продолжительность жизни.

Как правильно выполнять тибетскую гимнастику

Несмотря на то, что тибетская гормональная гимнастика может выполняться прямо в постели, есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Если заниматься упражнениями бессистемно, то не стоит ожидать какого-то быстрого видимого эффекта.

Следует соблюдать следующие правила:

• Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок, не позднее, чем за полчаса до приема пищи.
• Гимнастикой следует заниматься лежа на кровати либо какой-то иной ровной твердой поверхности.
• Важнейшую роль в занятиях играет дыхание – оно должно быть глубоким и неторопливым.
• На каждое упражнение нужно выполнять 30 повторов, при этом в идеале частота движений должна синхронизироваться с биением пульса. При такой системе выполнение упражнений, входящих в гимнастический комплекс, не займет более 7 минут.
• Не следует бросать упражнения, если после первых занятий возникли небольшие болезненные или неприятные ощущения.
• После завершения гимнастического комплекса специалисты советуют выпить 1 ст. теплой воды, что способствует нормализации пищеварения и стимулирует работу лимфатической системы.
• Занятия тибетской гимнастикой категорически несовместимы с вредными привычками.
• Очень важно следить за качественным выполнением упражнений, для чего необходимо сосредоточиться на правильном дыхании и прислушиваться к состоянию собственного организма.
• Наилучшее время для занятий – раннее утро, не позднее 8 часов.
• Главное условие – занятия должны проводиться каждый день.

Противопоказания

Тибетская гормональная гимнастика, выполняемая в постели, подходит практически всем людям, независимо от их возраста и физического состояния.

Но все же существуют некоторые противопоказания:

• гипертония;
• язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
• патологии позвоночника;
• послеоперационный период;
• любые психические заболевания;
• детский возраст до 16 лет.

Наличие какого-либо из перечисленных признаков не означает строгого запрета на выполнение гимнастики тибетских монахов, но подразумевает обязательную консультацию со специалистом и индивидуальный подход, учитывающий конкретные особенности организма.

Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика в постели включает в себя базовый комплекс упражнений, выполнение которых обеспечит зарядом бодрости и энергии на весь день.

Комплекс:

1. Массаж ладоней. Лежа на кровати, нужно начать тереть ладони друг об друга, чтобы они нагрелись. Монахи используют это упражнение для сканирования собственного биополя: горячие ладони свидетельствуют о том, что биополе в порядке, если ладони не нагреваются – биополе снижено, а если руки влажные – произошел какой-то сбой или даже наблюдается заболевание в организме.
2. Пальминг. После выполнения первого упражнения разогретые ладони прикладывают к закрытым глазам и начинают давить на глазные яблоки – по 1 нажатию в секунду и так 30 раз. После выполнения надавливаний ладони рекомендуется на некоторое время оставить на глазах – оптимально до 2 минут. Данное упражнение способствует питанию глазного яблока и улучшает работу нервных окончаний, что, в свою очередь, ведет к нормализации зрения и уменьшению седины.
3. Воздействие на уши. Сцепленные пальцы рук помещают под затылочную часть головы, прижимая ладони к ушам. Затем необходимо начать надавливать на уши с периодичностью одно нажатие в секунду. Если появляются болезненные ощущения, то давление следует ослабить. Таким образом выполняется 30 повторов. Подобное воздействие способствует улучшению слуха, а также, благодаря воздействию на многие нервные окончания, находящиеся в ушных раковинах, улучшается работа различных органов и общее самочувствие.
4. Подтяжка лица. Кулак прислоняют к нижней части лица таким образом, чтобы большие пальцы находились за ушами. Установив таким образом руки, выполняют массирующие движения кулаками от центра подбородка кушам. Данное действие способствует подтяжке овала лица, способствует исчезновению второго подбородка, улучшает кровоснабжение тканей, повышает тонус кожи.
5. Массаж лба. На лоб необходимо положить сначала ладонь правой руки, а сверху ладонь левой руки. Массирующие движения выполняют по кругу от одного края лба к другому. Такое воздействие благоприятно сказывается на работе гипофиза и помогает очищению носовых пазух.
6. Массаж темени. Ладонями, сложенными как в предыдущем упражнении, совершаются поглаживающие движения от одного уха к другому через теменную область.  Это упражнение благоприятно сказывается на работе суставов и стабилизирует артериальное давление.
7. Массаж щитовидной железы. Правая рука кладется на место, где располагается щитовидная железа, а левая совершает массажные движения по направлению к центру живота. На завершающем 30 действии обе ладони кладутся на пупок. Данное упражнение стимулирует работу щитовидной железы, способствует выработке собственного иммунитета.
8. Массаж живота. Положив левую ладонь поверх правой, необходимо не спеша массировать живот по кругу, по направлению часовойстрелки (при движении в обратную сторону могут возникнуть сбои в работе кишечника). Такое воздействие улучшает пищеварение и помогает нормальному функционированию кишечника.
9. Встряхивание рук и ног. В положении лежа необходимо приподнять руки и ноги перпендикулярно поверхности и потрясти ими в течение полминуты. Затем нужно делать круговые движения кистями и стопами. Такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает подвижность суставов.

Комплекс «Око возрождения»: энергетический — для похудения

Тибетская гормональная гимнастика включает в себя не только комплексы упражнений для выполнения в постели. Методика «Око возрождения» или «5 тибетских жемчужин»— это еще один комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, который стал широко известен благодаря трудам П.Келдэра.

Если отталкиваться от утверждения самих монахов, в теле человека есть определенное количество энергетических центров («вихрей»), которые снабжают организм энергией. При проблемах со здоровьем скорость этих вихрей падает, что не дает энергии в необходимом количестве поступать к органам. Данные же упражнения помогают запустить потоки энергии и нормализовать их скорость.

В результате этого происходит омоложение организма, отступают болезни, активизируются обменные процессы. Еще одним результатом, принесшим методике широкую популярность, является избавление от избыточного веса.

Упражнения, входящие в данный гимнастический комплекс, рекомендуется выполнять 1-2 раза в день. Наиболее благоприятное время для занятий – утро, так как гимнастика дарит организму большой заряд энергии и бодрости. Важным условием является ежедневный повтор упражнений, так как перерывы могут привести к ухудшению самочувствия.

На начальном этапе занятий специалисты советуют выполнять каждое упражнение не более 5 раз и постепенно доводить количество повторов до 21. Если выполнение большего количества повторов вызывает дискомфорт и неприятные ощущения, то рекомендуется несколько уменьшить их количество. Ниже приведены упражнения методики «Око возрождения»

Упражнение 1

Необходимо принять исходную позицию – встать ровно и вытянуть руки в бок под прямым углом. Затем начинают круговые движения туловищем по часовой стрелке вокруг собственной оси. Минимальное количество вращений – 3, максимальное – 21. При ощущении головокружения следует остановиться и прекратить выполнение.

Упражнение 2

Требуется лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть верхние конечности и прислонить ладони с плотно сжатыми пальцами к полу. После этого следует приподнять голову и сильно прислонить нижнюю часть лица к груди. Затем требуется приподнять ноги под прямым углом к поверхности, пытаясь при этом не поднимать таза.

Когда все получается как надо, ноги можно постепенно двигать дальше в сторону груди, не сгибая их в коленях. Как только таз начинает отрываться от пола, необходимо медленно вернуть ноги в начальное положение. Главное, наблюдать за дыханием: в начале упражнения делается выдох, при подъеме головы и конечностей – глубокий вдох, при опускании – снова выдох.

Упражнение 3

Для исполнения данного упражнения надо встать на колени, удерживая корпус в вертикальном положении, а руки положить сзади на бедра ниже ягодиц. Лицо при этом следует наклонить вперед и прислонить подбородок к груди. Далее голову нужно отбросить назад, прогнувшись в спине и упираясь при этом руками в бедра. Затем голова переходит в исходную позицию.

Как и в предыдущем упражнении, в самом начале следует сделать выдох, при прогибе – глубокий вдох, а при возвращении в начальное положение – снова выдох.

Упражнение 4

Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами на небольшом расстоянии друг от друга, спина при этом прямая, а ладони упираются в пол по бокам от туловища, нижняя часть лица прижата к груди. Надо отбросить голову назад, а тело приподнять вверх параллельно полу, опираясь на руки и голени, которые остаются в вертикальном положении.

Приняв эту позу, следует на несколько секунд напрячь все мышцы, а затем перейти к начальному положению. Рекомендации по дыханию: в исходной позиции делается выдох, при начале действия – вдох, в момент напряжения следует задержать дыхание, а возвращаясь в исходную позицию, – вновь выдох.

Упражнение 5

Для начала следует принять упор лежа, упираясь на ладони и пальцы ног и прогибаясь в спине. Затем голова начинает запрокидываться назад. Далее ягодицы поднимаются вверх до образования острого угла, а подбородок прижимается к груди. Конечности должны оставаться прямыми. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, следует медленно вернуться к исходной позе.

Внимательно следят за тем, чтобы началу и окончанию упражнения соответствовал выдох, а движению – вдох.

Принципы правильного дыхания для похудения

Огромную роль при выполнении данных упражнений играет правильное дыхание. Тибетские монахи советуют, перед тем как приступить к выполнению гимнастики, потренировать дыхание. Вдох следует делать через нос, а затем выдыхать через рот, произнося при этом звук «хэ». На выдохе нужно мысленно выпускать из себя все негативные эмоции и накопившееся раздражение.

Дыхание при этом разделяется на 3 этапа движения:

1. Нижнее диафрагмальное – на вдохе необходимо направить диафрагму вниз, живот выпятить вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втянуть область промежности.
2. Среднее грудное – нужно максимально приподнять живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку.
3. Верхнее ключичное – расправить плечи, не поднимая вверх, позволяя мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки. Выдох осуществляется аналогичными этапами при движении частей тела в обратном порядке. При правильном выполнении вдоха и выдоха организм при занятиях будет находиться в дополнительном тонусе, что повышает их эффективность.

Упражнения для позвоночника «9 нитей»

«9 нитей» – разновидность гимнастики, направленная на профилактику и устранение различных проблем позвоночника. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Согласно тибетской практике, разработка гибкости спины считается очень важным фактором долголетия. Препятствием к этому может служить искривление различных отделов позвоночника: кифоз, лордоз либо сколиоз.

Комплекс упражнений «9 нитей» имеет целью выправление позвоночника и разработку межпозвоночных дисков.

Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»:

• Верхнее скручивание (1-я нить) имеет своей целью расслабление верхней части тела посредством скручивающих действий верхними конечностями. Для выполнения упражнения требуется медленно делать обороты корпусом, начиная действие от согнутых в локтях рук.
• Среднее скручивание (2-я нить) трансформируется из верхнего путем выставления таза вперед и прогиба назад. Такая трансформация происходит в несколько этапов-движений. При этом на 90 градусов меняется направление движения верхних конечностей.
• Нижнее скручивание (3-я нить). Движения ниже пояса осуществляются путем противоположно направленных махов верхних конечностей и ноги, согнутой в колене.

Если при выполнении данных упражнений появляется небольшое похрустывание в позвоночнике, то этого не стоит бояться – это обычное проявление. Лишь нужно избегать слишком резких движений.

• 4-я нить – «Увидеть Небо» – делается медленно. Ладони следует прижать одна к другой в нижней части. Затем ладони выворачиваются в обратную сторону, растягивая шейный позвонок. Далее верхние конечности двигаются вверх, отбрасываются назад с одновременным выдвижением головы вперед. Тело вытягивается вверх с поднятием на носки, возникает вибрация. В конце нужно с усилием опуститься на пятки.
• 5-я нить. Верхние конечности под собственным весом расслабленно падают вниз и по инерции двигаются туда-обратно. Далее начинают движения верхними конечностями за позвоночником, сначала с обычным замком, а затем с обратным.
• 6-я нить – «Исправить Гору». Двумя кулаками необходимо надавить по обеим сторонам позвоночника по направлению вверх.
• 7-я нить – «Выровнять Долину». Кожу с двух сторон в поясничном отделе позвоночника захватывают пальцами и оттягивают назад. Такими щипками необходимо спускаться вниз до крестцового отдела.
• 8-я нить включает в себя 3 упражнения: раскатывание спины и шеи – сначала с согнутыми нижними конечностями, а затем с распрямленными; растяжение тела выше и ниже области пояса в противоположных направлениях;вибрации, проходящие по натянутому телу.

• Заключительная 9-я нить состоит из перекатываний на спине, расслабления с закидыванием ног за голову, обратного раскатывания, вращений головой и сидячих скручиваний.

Принципы тибетской гимнастики для глаз

Специальная тибетская гимнастика для глаз обладает комплексным воздействием, оказывая положительное влияние на зрение, внешний вид глаз.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать следующие условия:

1. Считается, что наиболее благоприятное воздействие на зрение оказывает зеленый цвет, поэтому следует при оформлении рабочего места использовать зеленые элементы, дающие глазам возможность отдохнуть.
2. В течение дня необходимо время от времени массировать веки легкими движениями пальцев.
3. Умывания холодной водой благоприятно сказываются на здоровье глаз.
4. Улыбка перед зеркалом и хорошее настроение наполняют глаза позитивной энергией.

Упражнения для глаз

Существует базовый комплекс упражнений для глаз, позволяющий поддерживать их здоровье.

Для последовательного выполнения упражнений нужно:

Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, постепенно доводя количество повторов до 10. Завершать комплекс упражнений следует легким массированием век.

Гимнастика Ольги Орловой: видео

Все, кто пробовал выполнять тибетскую гормональную гимнастику, в том числе ту, которую можно делать в постели, остались довольны результатом. Комплексы упражнений, основанные на методиках тибетских монахов, завоевали большую популярность, благодаря высокой эффективности и простоте выполнения.

Ежедневные занятия способствуют омоложению организма, помогают справиться с различными заболеваниями и увеличивают продолжительность жизни.

Видео о тибетской гормональной гимнастике в постели

Что такое тибетская гормональная гимнастика: упражнения:

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления организма:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA

Тибетские танцы жизни секретные упражнения лам эмчи. Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения. Тибетская гимнастика Ольги Орловой. Утренняя тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой: отзывы

10 УПРАЖНЕНИЙ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ (ЛАМ) ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ Далеко на Тибете, живут своей размеренной жизнью монахи. Они постоянно занимаются саморазвитием и улучшением своего эмоционального, физического состояния. Пробуждаясь каждое утро, тибетские монахи (ламы) еще перед тем, как встать начинают делать 10 упражнений пробуждения. Которые очень благоприятно влияют на организм, положительно настраивая его на весь рабочий день. Ниже представлены упражнения тибетских монахов 1. После пробуждения, лежим в течении 5-7 минут с закрытыми глазами. Затем растираем наши руки, чтобы они стали горячими. После чего, начинаем массировать наши уши и мочки ушей. Массируем большим, указательным и средним пальцем. Как бы растираем уши с верху вниз. При этом большой палец должен находиться за ухом. Необходимо 30 повторений. 2. Берем правую ладонь кладем ее вдоль лба по линии бровей. Получается между волосами и бровями. Затем слегка надавливайте на кожу и двигайте ладонь от уха к уху. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение хорошо помогает при головных болях. 3. Для упражнения нужно сжать руки в кулаки, а затем косточками в изгибе больших пальцев, начинаем массировать закрытые глаза. Совершая круговые движения по глазнице. Необходимо по 15 повторений на каждый глаз. Упражнение способствует лучшему кровообращению мозга и улучшению зрения. 4. Берем правую ладонь и прикладываем в область щитовидной железы. Левую ладонь прикладываем в районе шеи. Затем начинаем двигать руки, слегка нажимая на тело. Движение рук должно идти к солнечному сплетению и обратно. Необходимо 30 повторений. 5. В лежачем положении, не торопясь сначала втягиваем, а затем надуваем живот. При этом стараемся как можно сильнее втянуть живот, а затем надуть живот. При выполнении упражнения держите дыхание ровным. Необходимо 30 повторений. Упражнение хорошо справляется с застойными явлениями в нашем организме. 6. Лежа в кровати, не торопясь, на вдохе начинаем поднимая втягивать правое колено к груди, а затем левое колено. Необходимо по 15 повторений на каждую ногу. 7. Сначала положите правую руку в районе солнечного сплетения, затем левую руку положите поверх правой руки. После чего, начинайте водить по животу круговые движения по часовой стрелке. При этом слегка надавливайте на живот. Необходимо 30 повторений. 8. Лежа вытягиваем ноги, а руки кладем на затылок. Затем на вдохе поднимаем ноги к голове, а на выдохе опускаем обратно на кровать. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение улучшает пищеварение и мужскую потенцию. А также хорошо разминает позвоночник. 9. Садимся на край кровати, открываем глаза. Кладем стопу правой ноги на колено левой. Сжимаем левую руку в кулак и косточками кулака, проглаживаем выемку на стопе. Затем меняем ногу и делаем тоже самое. Число проглаживаний 30 раз. 10. В сидячем положении кладем правую руку на затылок, а левую руку кладем поверх правой. Слегка надавливая на голову, двигаем руки от уха к уху. Число повторений 20 раз. Затем, после этих упражнений нужно выпить теплой протиевой или кипяченной воды, в объеме 200 мл. Либо чуть меньше. А завтракать начинать, только через 15-20 минут, как выпьете воду.

Тибетская гимнастика пробуждения и возрождения организма под красивым названием Пять тибетских жемчужин, – невероятно мощная система, которая активизирует и разгоняет магнитные центры, т.н. вихри в теле человека, обеспечивая его энергией и жизненной силой. Каждое упражнение комплекса уникально и доведено до совершенства. Каждое из упражнений имеет свое . Если выполнять только первое упражнение комплекса – совершать вращения вокруг себя с раскинутыми в стороны прямыми руками, вы заметите улучшение самочувствия.

Тибетская гимнастика долгожительства – стимуляция сил после пробуждения

Людям с избыточным весом необходимо быть осторожными при проведении упражнения 5 до тех пор, пока масса тела не достигнет нормы. После хирургического вмешательства следует с осторожностью относиться к упражнениям 2, 3 и 5. То же касается и тех, у кого имеется грыжа.

Все пять упражнений совершенной гимнастики тибетских лам направлены на формирование энергетического равновесия после пробуждения и на восстановление жизненных сил организма. Эта восточная система влияние на энергетику человека поддерживает здоровье и возвращает молодость.

Комплекс тибетских монахов, состоящий из 5 упражнений, фиксирован на главной задаче – восстановление жизненных сил организма. Но, существует шестое упражнение, или шестой ритуал. Его можно выполнять после определенного времени регулярной практики гимнастики тибетских лам после пробуждения, и при достижении положительных результатов.

В чем состоит суть 6 упражнения гормональной гимнастики тибетских лам

Каждый из нас обладает сексуальной энергией. Так вот, смысл дополнительного упражнения в гимнастике тибетских лам после пробуждения заключается в преобразовании сексуальной энергии в жизненную силу. Практиковать это упражнение можно в любое время суток. При возникновении избытка энергии данного плана, ее можно трансформировать, переведя в поток созидания, а не разрушения.

Упражнение №6 тибетской гимнастики пробуждения и оздоровления. Исходное положение, стоя прямо. Выдохните весь воздух. Не вдыхая, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени, после чего, вернитесь в вертикальное положение. Поднимите плечи, руками упритесь в бедра. Втяните живот до предела, а грудной отдел выпятите. Удерживайте эту позицию так долго, как только сможете. Затем глубоко вдохните через нос. Выдохните через рот, при этом расслабьте руки, позволив им упасть вдоль тела. Несколько раз быстро и глубоко вдохните и выдохните. Повторите упражнение трижды. Так вы преобразуете сексуальную энергию и направите ее потоки вверх.

Несравнимая польза гимнастики пробуждения и возрождения от тибетских лам

Хочу сделать особый упор на то, что, регулярная практика тибетской гимнастики после пробуждения – 5 волшебных упражнений, позволяет даже пожилым людям достичь . Укрепляется здоровье, повышается тонус всего организма, происходит заметное омоложение организма – как в плане самочувствия практикующего, так и в эстетическом аспекте.

Занимает около семи минут.

1. проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо — пульт управления всем организмом: указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом.

2. правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли.

3. сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза — от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. правую ладонь положите на область щитовидки, левую — сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз — от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее — 30 раз. Дыхание произвольное. Все застойные явления в пищеварительном тракте уходят.

6. лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено — 15 раз. Потом столько же — левое.

7. правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке — 30 раз.

8. ноги вытянуты, руки на затылке, вдох — поднимите ноги за голову, выдох — опустите. Делать нужно 10 раз. Мужскую потенцию и пищеварение улучшает. Очень полезно для позвоночника.

9. сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы. 10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры.

Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.

Как показало практическое применение упражнений, лица которые занимались методикой пробуждения тибетских лам стали чувствовать себя лучше, у них прекратились мигрени, улучшилось зрение, пришел в норму артериальное давление. Постепенно организм начал омолаживаться, многие открытые приобретенные патологии исчезли.Это, конечно, не панацея от всех болезней, но методика эффективна.

Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения.

Для начала проснитесь утром, с закрытыми глазами подтянитесь. Ощутите свое положение на кровати. Осознайте себя в здесь и сейчас.

Упражнение 1.

Поднимите руки, разотрите хорошо ладони в течение 20-30 секунд. На руках у каждого человека, расположены нервные окончания, ведущие к внутренним органам. Этим движением вы разбудите организм, за одно и диагностируете его состояние:

• Горячие и сухие руки – аура в норме;
• Теплые и слегка влажны руки – организм ослаблен;
• Холодные и влажные ладони – есть серьезные проблемы со здоровьем.

Независимо от состояния биополя, делаете другие упражнения. После этого массируйте мочки ушей большим и указательным пальцем.

Упражнение 2.

Правая ладонь кладется на центральную часть лба левая сверх правой. Расположение — по линии бровей. Делаются легкие челночные движения от одного виска к другому. Повторять 30 раз. Упражнение поможет при головных болях, мигрени. Также оно будет стимулировать работу гипофиза.

Упражнение 3.

Руки сжимаются в кулаки, выставляется костяк сгиба большого пальца. Нужно им нажать на верхние веки и выполнить 15 круговых движений. Происходит улучшение зрения, стимулируется кровообращение в ткани головного мозга.

Упражнение 4.

Правая ладонь накладывается на щитовидную железу. Двигайте руки, слегка надавливая на щитовидку, ведите ладони к солнечному сплетению (диафрагме). Ведите руки обратно. Повторите 30 движений в одну и другую сторону. Стимуляция работы щитовидки, органов пищеварения, нормализация сахара в крови, усиление потенции, нормализация водно-солевого обмена.

Упражнение 5.

Сделав дыхание ровным, втяните и надуйте живот. Повторите 30 раз. Рекомендуется особенно тем, людям у которых есть проблемы с проходимостью желудочно-кишечного тракта.

Упражнение 6.

Накладывается левая ладонь поверх правой. Делаются круговые движения по часовой стрелке при легком надавливании. Результат: стимуляция и улучшение работоспособности кишечника.

Упражнение 7.

Лежа на спине, подтяните по 15 раз к животу сначала левое колено затем правое.

Упражнение 8.

Выполняется лежа на спине, руки подкладываются под затылок. Вытяните ноги, поднимите их вертикально, максимально в сторону головы. упражнение улучшает потенцию, работу желудочно-кишечного тракта.

Упражнение 9.

Сядьте на край кровати, сожмите руки в кулаки. Кладется правая стопа на левое колено. Массируется подъем ноги. Меняется стопа, движения повторяются.

Упражнение 10.

В сидячем положении правая рука кладется на затылок, а левая поверх правой. При легком нажатии совершить движения от левого к правому уху и наоборот.

Будьте здоровы и бодры!

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео », в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Видео Гимнастика тибетских лам после пробуждения

Гимнастика тибетских монахов для похудения. Тибетская гимнастика для похудения

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.

Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).

Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Дыхательная гимнастика

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

• расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
• когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
• спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Как делать упражнения для похудения живота

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.

Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.

Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.

«Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.

Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Зарядка

Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

• похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
• размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
• проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

Узнайте подробнее, что такое утренняя гимнастика для похудения.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

Упражнения «Око возрождения»

Гимнастика тибетских лам и монахов

В постели

Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

Елизавета, 35 лет:­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

Олег, 48 лет:­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

Ярослав, 28 лет:­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

Тибетская гимнастика для позвоночника обрела известность благодаря Питеру Кэлдеру, который в 1938 году опубликовал работу «Око возрождения». Комплекс упражнений тибетских монахов построен на буддистской философии. До выхода в свет книги данный рецепт здоровья хранился в секрете буддийскими монахами уединенного горного монастыря. Тогда в середине XX века Запад еще не был готов к фантастическим достижениям Востока. Так на исходе XX века разнообразнейшая информация теоретического и практического характера прорвалась наружу и повлекла за собой открытие новой страницы в истории человечества. Одними из таких прорывов и были различные оздоровительные комплексы для души и тела.

Упражнения из тибетской гимнастики называют «ритуалами», т.к. во время их выполнения проводится работа с энергией. По буддистским учениям, в теле человека имеется 19 «вихрей» — энергетических центров, у здорового человека «вихри» совершают очень быстрые вращения. При замедлении одного из центров, появляются болезни в частях, за которые данный центр отвечает. В старости все «вихри» замедляют вращение, что означает потерю жизненной силы.
Гимнастика является универсальной, потому что она приводит в норму все функции организма. Это не лечение какой-то конкретной части тела.
Нормализуются гормональный фон, обмен веществ, движение крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам. Так вот, для того чтобы вращение не понижало скорость, есть комплекс ритуалов. Комплекс является универсальным для всех групп мышц, с упором на мышцы спины. Позвоночник растягивается в каждом ритуале, что очень полезно для суставов. Особое внимание уделяется дыханию, каждое упражнение делается в соответствии с вдохом и выдохом. Гимнастику проводят самостоятельно, но лучше со специалистом. Опытный инструктор заметит и исправит ошибки.

Тибетская гимнастика Ольги Орловой. Утренняя тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой: отзывы

1. Согреваем руки. Поднять ладони на уровне грудной клетки и интенсивно растирать друг о друга в течение нескольких секунд. Это упражнение – индикатор здоровья. Если ладошки теплые и сухие, значит – все в порядке. Если влажные и холодные – налицо проблемы со здоровьем.
2. Массируем глаза. Разогретыми ладошками надавливать на закрытые глаза 30 раз, по одному нажатию в секунду. Затем подержать руки на веках несколько секунд, открыть глаза постепенно. Главное – действовать без дискомфорта.
3. Массируем уши. Касаясь пальцами затылка, ладонями нажимаем на ушные раковины 30 раз.
4. Массируем лицо. Сжать ладони в кулаки, большие пальцы положить на уши. Мягко массировать лицо от губ к ушам 30 раз.
5. Массаж лба. Положить правую ладонь на левую, выполнять массажные движения по лбу от одного виска к другому и наоборот 30 раз.
6. Бесконтактный массаж темени. Держа ладони в 5 см над головою, двигать ими от темени ко лбу 30 раз, затем столько же – от уха к уху.
7. Бесконтактный массаж щитовидной железы. Держа ладони над горлом, двигать ими к пупку, не касаясь кожи, 30 раз.
8. Массаж живота. Лежащие одна на другой ладони выполняют круговые движения по животу в области пупка по часовой стрелке, затем – в области солнечного сплетения, и то, и другое – по 30 раз. Затем разогретые ладони на 30 секунд приложить к почкам.
9. Разминка конечностей. Поднять руки и ноги вверх, выполнять круговые движения сначала кистями и ступнями, затем в локтевых и коленных суставах по 30 раз. Затем легонько потрясти конечностями.
10. Массаж стоп и суставов. Для выполнения этого упражнения следует сесть на постели. Растереть ступни, затем ладони, пальцы, колени, локти, бедра и плечи.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения.

Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

Внимание это не тибетская гормональная гимнастика!

В интернете вы увидите тибетскую гормональную гимнастику в виде прикладывания ладоней к глазам, потирание ушей, и обещание с помощью этих упражнений воздействие на гормональный уровень.

Картинка из интернета. Это такая смесь между разминкой перед йогой и придуманными упражнениями. Позиционируется как волшебная йога которая оздоровит человека

В любом случае вреда от таких упражнений конечно не будет.

Вот еще картинка где изображена Ольга Орлова расслабляющая суставы. Это также элемент разминки перед основными занятиями. Пользы в таких упражнениях достаточно мало

В 80-х годах группа советских специалистов устанавливала в тибетских горах электростанцию. Там они познакомились с монахами из местного монастыря. Начальник бригады протянул дня них линию электросети. Монахам было нечем отплатить за этот щедрый дар и они отблагодарили работников, поделившись с ними секретами гимнастики для долголетия.

Спустя 20 лет один из инженеров той бригады рассказал эту историю в «Комсомольской правде». В свои 80 лет он прекрасно себя чувствовал благодаря практическим занятиям по тибетской методике.

Честно говоря, я не нашел в интернете данного выпуска «Комсомолки». Эту историю я узнал из видео Ольги Орловой, спасибо ей, что сделала эту методику доступной для всех.

Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.

Упражнение № 1

Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.

Упражнение № 2

Нагревшиеся подушечки ладоней прикладываем к закрытым глазам и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений по 1 секунде. Лучше всего считать про себя. Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого нажатия ладони на глазах на 1-2 минутки. Это прогреет глазки, напитает их энергией и поможет вернуть зрение.

Упражнение № 3

Повторите первое упражнение и переложите ладони на уши и делайте такие же ритмичные надавливающие действия, как и в предыдущем занятии. Отсчитываем 30 движений по 1 секунде.

Упражнение № 4

Складываем пальцы в жесте, обозначающем «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направленны вверх). Прикладываем кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы были за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей до подбородка и в обратном направлении. Получается своеобразная подтяжка лица. Выполнить 30 раз.

Упражнение № 5

Прикладываем правую ладонь ко лбу, а левой ладошкой ее придавливаем. Делаем перемещения рук от одного виска к другому и обратно. В течение 30 секунд делаем 30 движений.

Упражнение № 6

Данное упражнение также делается лежа, но подушку необходимо подложить так, чтобы голова была слегка навесу. Кладем левую ладонь на правую и поднимаем над головой на расстоянии около 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратном направлении.

Упражнение № 7

Руки находятся в точно таком положении, как и в предыдущем упражнении. Но на этот раз перемещаем руки по траектории — от левого уха к правому и обратно. Делаем 30 раз.

Упражнение № 8

Кладем правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидки до пупка и в обратном направлении. На 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

Упражнение № 9

В положении, на котором мы окончили предыдущее действие, начинаем гладить живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

Упражнение № 10

Поднимаем руки и ноги в вертикальное положение и делаем круговые движения кистями и стопами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в противоположном. Затем начинаем трясти кисти и стопы. Это занятие можно разбить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, а можно выполнять совместно.

Упражнение № 11

Садимся и растираем ноги. Сначала стопы, потом поднимаемся выше и массируем коленные чашечки, затем бедра.

Приятные результаты от методики можно ощутить уже после первого занятия. Мозг быстрее пробуждается ото сна, тело наполняется зарядом бодрости и сил. Происходит разминка суставов, кровь начинает лучше циркулировать. Но для оздоровления организма и для более заметных эффектов необходимо заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вот перечень положительных результатов, которым способствует данная гимнастика:

• улучшение зрения и слуха
• нормализация кровеносного давления
• омоложение тела
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта
• повышение иммунитета

Из отзывов людей, которые уже долго практикуют эту методику, можно сделать выводы, что с помощью нее можно избавиться от хронических заболеваний и даже от опухолей. Кажется фантастичным, что такие простые действия могут принести такие результаты. Хотя все это имеет под собой вполне объяснимое обоснование, ведь во время выполнения этих упражнений массируются точки, отвечающие за разные органы, активизируются внутренние энергетические потоки и открываются чакры.

Противопоказания тибетской гимнастики

Строгих противопоказаний для выполнения тибетской гормональной гимнастики нет. Но лучше воздержаться от нее после операций и во время беременности. Если вы сомневаетесь можно ли вам выполнять данные упражнения, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Также следует учитывать, что если у вас имеются хронические заболевания, то во время курса гормональной гимнастики, симптомы могут усилиться. Эти побочные действия связаны с тем, что заболевание как бы вытягивается из организма. В своем видео Ольга Орлова рассказывает, что через 2 недели ежедневных занятий у нее усилилась боль в ухе, но она продолжила практику и вскоре избавилась от хронического воспаления.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты

В интернете не так много отзывов касательно этой гимнастики и часть из них противоречивы. Можно найти как и положительные так и отрицательные. Верить им или нет, дело лично каждого.

Вот например несколько положительных отзывов, которые я нашел:

Комплекс состоит из 11 упражнений по 30 секунд, таким образом получается, что на его выполнение достаточно 5 с половиной минут. Думаю, что такая простая и быстрая методика заслуживает внимания. Если вы ее еще не пробовали, то попробуйте, а если вы ее уже практикуете, то делитесь своими впечатлениями в комментариях к статье.

Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики

С уважением, Руслан Цвиркун.

Гормональная гимнастика тибетских монахов

10 упражнений тибетских монахов (лам) после пробуждения

Здравствуйте друзья. Далеко на Тибете, живут своей размеренной жизнью монахи. Они постоянно занимаются саморазвитием и улучшением своего эмоционального, физического состояния. Пробуждаясь каждое утро, тибетские монахи (ламы) еще перед тем, как встать начинают делать 10 упражнений пробуждения. Которые очень благоприятно влияют на организм, положительно настраивая его на весь рабочий день.

Ниже представлены упражнения тибетских монахов:

1. После пробуждения, лежим в течении 5-7 минут с закрытыми глазами. Затем растираем наши руки, чтобы они стали горячими. После чего, начинаем массировать наши уши и мочки ушей. Массируем большим, указательным и средним пальцем. Как бы растираем уши с верху вниз. При этом большой палец должен находиться за ухом. Необходимо 30 повторений.

2. Берем правую ладонь кладем ее вдоль лба по линии бровей. Получается между волосами и бровями. Затем слегка надавливайте на кожу и двигайте ладонь от уха к уху. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение хорошо помогает при головных болях.

3. Для упражнения нужно сжать руки в кулаки, а затем косточками в изгибе больших пальцев, начинаем массировать закрытые глаза. Совершая круговые движения по глазнице. Необходимо по 15 повторений на каждый глаз. Упражнение способствует лучшему кровообращению мозга и улучшению зрения.

4. Берем правую ладонь и прикладываем в область щитовидной железы. Левую ладонь прикладываем в районе шеи. Затем начинаем двигать руки, слегка нажимая на тело. Движение рук должно идти к солнечному сплетению и обратно. Необходимо 30 повторений.

5. В лежачем положении, не торопясь сначала втягиваем, а затем надуваем живот. При этом стараемся как можно сильнее втянуть живот, а затем надуть живот. При выполнении упражнения держите дыхание ровным. Необходимо 30 повторений. Упражнение хорошо справляется с застойными явлениями в нашем организме.

6. Лежа в кровати, не торопясь, на вдохе начинаем поднимая втягивать правое колено к груди, а затем левое колено. Необходимо по 15 повторений на каждую ногу.

7. Сначала положите правую руку в районе солнечного сплетения, затем левую руку положите поверх правой руки. После чего, начинайте водить по животу круговые движения по часовой стрелке. При этом слегка надавливайте на живот. Необходимо 30 повторений.

8. Лежа вытягиваем ноги, а руки кладем на затылок. Затем на вдохе поднимаем ноги к голове, а на выдохе опускаем обратно на кровать. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение улучшает пищеварение и мужскую потенцию. А также хорошо разминает позвоночник.

9. Садимся на край кровати, открываем глаза. Кладем стопу правой ноги на колено левой. Сжимаем левую руку в кулак и косточками кулака, проглаживаем выемку на стопе. Затем меняем ногу и делаем тоже самое. Число проглаживаний 30 раз.

10. В сидячем положении кладем правую руку на затылок, а левую руку кладем поверх правой. Слегка надавливая на голову, двигаем руки от уха к уху. Число повторений 20 раз.

Затем, после этих упражнений нужно выпить теплой протиевой или кипяченной воды, в объеме 200 мл. Либо чуть меньше. А завтракать начинать, только через 15-20 минут, как выпьете воду.

Тибетская гормон гимнастика. а

Монахи Тибета еще в давние времена придумали оздоровительную , которая осталась актуальной и в наше время. Если эту зарядку выполнять добросовестно каждый день, то организм человека придет в тонус и омолодится. Через полгода человек почувствует себя намного лучше, здоровье улучшится. Благодаря тибетскому точечному массажу можно избавиться от хронических заболеваний, привести в норму все железы, отвечающие за нормальное функционирование организма. Организм человека начинает работать как в 25 лет.

Физическая активность побеждает старость

Люди из поколения в поколение пытаются узнать секрет вечной молодости. Иногда подобное желание превращается в манию. В те времена постоянно искали философский камень, или же создавали эликсир молодости. Были и такие, которые обращались к потустороннему миру, приносили в жертву животных или же людей, только для того, чтобы обеспечить себе вечную жизнь. Каждая из подобных попыток не приносила результата.

В наше время изобрели большое количество медикаментов и аппаратов, которые должны продлить молодость человека. Люди проделывают разные хирургические операции. К сожалению, и эти методы не всегда приводят к успеху. Единственное, чего можно достичь – это искажение действительности и уродство природного облика.

Единственный способ продлить молодость – заботиться о своем здоровье. Именно эту цель и преследует утренняя гимнастика тибетских монахов.

Эту практику иногда называют китайской, тайской и даже генетической. Правильное название данного ритуала звучит как Тибетская Гормональная Гимнастика (ТГГ).

Почему именно гормональная? Ответ довольно прост. В процессе гимнастики для оздоровления и долгожительства применяется тибетский точечный массаж. Массируя биологически активные точки по всему телу, массажист запускает оздоровительный процесс. Так же в организме выделяется гормон счастья. Благодаря ему организм тонизируется, железы начинают активно вырабатывать гормоны и вся система приходит в норму. Именно поэтому тибетские упражнения для омоложения организма долгожителей женщин и мужчин заряжают силой, энергией и поворачивают время.

Биологически активные точки на ладонях и ступнях

Польза и противопоказания для гормональной гимнастики

Тысячи людей практикуют гормональную гимнастику тибетских монахов и ощущают ее благотворное действие на себе. Главное, что нравится им — это возможность делать зарядку, не вставая с кровати. Эту технику еще назвали гимнастикой для ленивых людей.

Благодаря тибетской гимнастике для оздоровления, эндокринная система человека приходит в норму. В кровь поступает нужное количество гормонов, необходимых для функционирования организма. Именно они отвечают за природные процессы, происходящие в организме человека. Если произойдет хоть малейший сбой в гормональной системе, организм немедленно отреагирует на это. Человек начинает болеть и со временем стареть.
Утренняя тибетская гормональная гимнастика мягко воздействует на организм, активизирует все необходимые точки, плавно пробуждая организм в целом. Совершенно несложные упражнения, выполненные непосредственно в постели, заряжают бодростью человека на весь день. Благодаря этому человек ощущает прилив бодрости на весь день.

Польза, которую приносит тибетская гимнастика для оздоровления:

Тибетский монах

• человек, проснувшийся даже в раннее время, чувствует себя бодрым весь день;
• организм закаливается во время проведения тибетской лечебной гимнастики;
• в ушах перестанет звенеть;
• происходит улучшение органов слуха и зрения;
• постепенно исчезает живот, а при тибетской исчезает и двойной подбородок;
• старение организма приостанавливается;
• осанка человека становится ровной и красивой;
• кости становятся прочными и не поддаются ломанию;
• организм природным путем избавляется от шлаков и вредных веществ;
• каждая клеточка насыщается кислородом.

В процессе проведения тибетского для омоложения, мозг получает повышенное количество кислорода, а вместе с ним и большое количество полезных веществ с вновь поступившей кровью, которые способствуют нормальному функционированию и улучшению памяти.
В зависимости от того, насколько серьезна болезнь, упражнения следует делать каждый день без перерывов на протяжении шести месяцев или нескольких лет каждое утро.

К противопоказаниям в тибетской гимнастике относят:

• заболевания сосудисто-сердечной системы в острой форме;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона;
• язва желудка;
• острая форма артритов;
• патологические изменения в позвоночнике;
• в послеоперационный период.

Во время проведения тибетской гимнастики практикующий должен ощущать удовольствие. В противном случае зарядку делать не следует. Кроме этого, если человек занимается фитнесом или выполняет упражнения йоги, не стоит думать, что подобными упражнениями можно заменить привычные увлечения.

Тибетский монах

Перед началом гимнастики следует ознакомиться с основными правилами тибетской оздоровительной практики :

1. Гимнастика даст положительный эффект в том случае, когда будет делаться по утрам, сразу после пробуждения, а именно в 5 или 6 часов.
2. Следует делать зарядку либо в постели, либо на полу, подстелив под себя специальный коврик. Поверхность должна быть жесткая.
3. Чтобы все делать правильно, нужно выучить все упражнения и их последовательность.
4. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и глубоким.
5. Во время прогрессирования острой формы болезни упражнения выполнять запрещается.
6. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек.
7. Гимнастика должна длиться от 8 до 15 минут, при этом каждое движение выполняется по 30 раз.
8. Возраст человека не имеет значения для занятий гимнастикой.
9. Для выполнения упражнений выбирают удобную позу. Этим оздоровительная гимнастика для омоложения и долголетия отличается от занятий йогой.
   Только после ознакомления с правилами можно приступать к выполнению упражнений.

Тибетские практики

10 основных упражнений тибетской гормональной гимнастики

Тибетский самомассаж включает в себя 10 основных упражнений, с помощью которых человек воздействует на каждую часть своего тела и приводит механизм организма в тонус.

• Упражнение для согревания рук

Для того чтобы его выполнить нужно, в положении лежа, поднять руки на уровне груди. Затем активно растирайте ладони. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за своими ладонями. Их сухость свидетельствует о здоровье человека. Если же в процессе согревания рук ладони покрываются влагой и при этом остаются холодными, это свидетельствует, что в организме есть хронические заболевания, которые нужно немедленно устранить.

• Надавливание на глаза

Для начала нужно надавливать на глаза при этом делать небольшой интервал. После завершения упражнения оставить ладони в исходном положении на протяжении нескольких секунд. После этого глаза должны оставаться закрытыми еще небольшой отрезок времени. Таким образом стимулируется работа глаз. Происходит выделение гормонов гипофиза и эпифиза.

• Надавливание на уши

Упражнение по своему принципу похоже на предыдущее. Разница в том, что нужно положить разогретые ладони на уши таким образом, чтобы запястья были на ушах, а пальцы ложились на затылок. Делается тридцать надавливаний с небольшими интервалами. Таким образом можно значительно улучшить слух, восстановить природный цвет кожи и привести в норму весь вестибулярный аппарат.

• Тибетская гимнастика для лица

Рука должна быть согнута в кулак, но при этом большой палец отводится в сторону и прикладывается к мочке уха. Кулаком нужно делать массирующее гормональные движения от носа до ушей. Также массируется и участок кожи между бровями и возле носовых пазух. Таким образом производится разглаживание морщин на лице, снижаются отеки на лице, улучшается работа лимфоузлов и восстанавливается цвет кожи.

• Разглаживание лба

Для выполнения этого упражнения руки складываются таким образом, чтобы одна кисть накладывалась на другую. Затем нужно делать круговые движения от правого виска до левого. Это упражнение способствует улучшению кровотока, разглаживанию морщин, прочищению пазух носа, улучшению гипофиза.

• Упражнения для омоложения бесконтактным способом

Чтобы было удобно, под шею следует положить валик. После этого ладони накладывают друг на друга и начинают плавно проводить от темени ко лбу, при этом касаться поверхности головы не нужно. Ладони должны находиться на расстоянии 8 сантиметров от нее. Затем делается перерыв на несколько секунд и действие повторяется, только в этот раз от одного уха к другому. В данном упражнении воздействие происходит на плечевую часть туловища. С его помощью понижается давление, мышцы предплечья начинают приходить в норму.

• Воздействие на щитовидную железу

Правой рукой нужно прикрыть шею, а левой совершать движения бесконтактным способом. Движения должны производиться от шеи до пупка. После этого обе руки нужно положить внизу живота. Таким образом человек распределит свою энергию по всему организму и улучшит работу щитовидной железы.

• Тибетская гормональная

Это упражнение выполняется в три этапа. Для начала нужно руками, лежащими на животе ладонями вниз производить круговые движения по часовой стрелке. При этом нужно слегка надавливать на живот. Затем переместите руки в область солнечного сплетения, желудка и печени, продолжая при этом совершать круговые действия. После этого руки следует положить на спину в области почек и держать их там на протяжении тридцати секунд. Подобные действия способствуют нормализации желудочно-кишечного тракта. Вместе с этим активируется работа других внутренних органов, распределяется энергия и улучшается процесс обмена веществ.

• Разминка ног и рук

В положении лежа нужно поднять руки и ноги параллельно поверхности и начать вращение сначала кистями рук и ступнями ног, затем постепенно перейти к коленным и локтевым суставам. После завершения упражнения нужно подергать конечностями, чтобы вызвать в них вибрирующие волны. Так вы восстановите функциональность капилляров и при этом разработаете суставы.

• Массаж стоп и суставов

В завершение всего комплекса гимнастики нужно провести растирание стоп. Для этого сядьте удобнее и аккуратно, но вместе с этим энергично растирайте стопы. Затем плавно переходите к пальцам, коленям, бедрам. Затем то же самое сделайте с руками. Если в процессе растирания в какой-то области возникнет боль, то ей необходимо уделить больше внимания. Так вы улучшите работу всего организма в целом.

Обучение тибетскому гормональному массажу

Кроме упражнений, можно научиться самому и научить близких приемам тибетского массажа, который делает массажист. Подобные процедуры делятся на несколько методик.

1. Первый способ это массирование всего тела. Для этого применяются ароматические масла и движения начинаются от шеи и продолжаются вдоль спины. Растирать нужно все мышцы тела постепенно, чтобы наполнить их энергией. Точечные движения делаются кончиками пальцев, совершая движения по кругу. Для массажа можно использовать и вакуумные баночки. По завершении массажа в тело можно втереть специальную муку, абсорбирующую лишние масла.
2. Тибетский массаж для омоложения лица начинается с области шеи и продвигается до лица. Кожа должна быть чистой и сухой. Для массажа используются эфирные масла, которые подбираются для каждого типа кожи индивидуально. Во время процедуры необходимо уделить внимание щекам, носу, лбу, глазам.
3. Энергетическая гимнастика тибетских монахов – это сухой тибетский массаж, с помощью которого происходит воздействие не на тело, а на биополе человека. Благодаря этому организм человека начинает работать как в юные годы.
4. Массаж с помощью чаш делают, чтобы с помощью ультразвуковых колебаний воздействовать на каждую клетку в организме человека. Таким образом оздоровление происходит на молекулярном уровне.

Массаж тибетской чашей

Гормональная гимнастика тибетских монахов видео и отзывы

По словам людей, практикующих тибетскую гормональную практику, она положительно влияет на организм, что выражается в следующем:

1. Нормализуется давление уже после нескольких недель занятий.
2. Утреннее пробуждение становится не таким мучительным.
3. Человек становится бодрым, готовым к работе.
4. Конечности постоянно теплые.
5. Исчезает боль в суставах и позвоночнике.
6. Человек больше не страдает запорами.
7. Перестают отекать конечности.
8. Возвращается слух и зрение.

Видео отзыв о тибетской гормональной гимнастике:

Тибетская оздоровителная практика способствует омоложению и долгожительству. Люди, выполняющие данные упражнения поправляют здоровье, их организм долгое время сохраняет свою молодость.

Самое важное! Чтобы зарядка принесла плоды, в первую очередь нужно поверить ее эффективность, усердно и регулярно выполняя все упражнения.

О гормональной гимнастике, которую используют тибетские монахи для улучшения состояния здоровья, стало известно не так давно. Простые упражнения позитивно влияют на все органы и системы, улучшают внешний вид человека. Они стимулируют процессы омоложения, производят тонизирующий эффект. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства будет полезна в любом возрасте для мужчин и женщин.

Что дает тибетская гимнастика?

Данная методика влияет не только на физическое состояние здоровья человека, а и восстанавливает баланс в организме на энергетическом уровне. Если делать упражнения ежедневно, можно значительно улучшить самочувствие.

Такая гимнастика направлена на:

• нормализацию гормонального фона;
• омоложение;
• улучшение работы всех внутренних органов и систем человека;
• ускорение обменных процессов в организме.

Через некоторое время после использования данных упражнений можно улучшить слух, зрение, исправить осанку, укрепить стенки сосудов.

Гормональная гимнастика производит косметический эффект. Она устранит дефекты на коже, избавит от целлюлита. У вас исчезнут мелкие морщинки вокруг глаз, улучшится овал лица. Кожа станет более подтянутой, эластичной.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как , можете забыть об этом через несколько недель регулярных тренировок.

Используя данную методику, можно вылечить хронические заболевания, от которых не удавалось избавиться при помощи традиционной медицины. В частности, тибетская гимнастика поможет при наличии бронхиальной астмы.

Упражнения

Преимущества и недостатки метода

Гормональная гимнастика имеет много преимуществ перед другими методиками омоложения и оздоровления организма:

Существенных минусов у методики нет, но для увеличения эффективности упражнения нужно делать сразу после пробуждения. Лучше всего посвятить время тренировке до 6 часов утра .

Чтоб добиться ощутимого результата, гормональной гимнастикой нужно заниматься каждый день на протяжении нескольких месяцев.

Показания к применению

Данные упражнения рекомендованы для людей любого возраста, которые хотят улучшить работу внутренних органов, омолодится и чувствовать себя намного лучше. Также они показаны при повышенной утомляемости, хронических стрессах, наличии искривлений позвоночника. Гормональная гимнастика не будет лишней при нарушениях работы желудка, кишечника, лимфатической системы.

Но не стоит забывать, что иногда даже самые легкие упражнения, которые приносят исключительно пользу, именно вам могут навредить. Тибетская гимнастика противопоказана :

• при наличии грыжи;
• если есть серьезные проблемы с сердцем;
• при болезни Паркинсона;
• при повышенном артериальном давлении;
• при остром артрите.

Удержитесь от гимнастики на 3-4 месяца, если вы недавно перенесли хирургическое вмешательство. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Еще один тибетский комплекс, мощная результативная практика -Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Упражнения хорошо восстанавливают иммунную систему, что откроет для Вас огромный шанс на долгожительство.

Как я узнала эту гимнастику? Мой свёкр, ему 82 года, выполняет эту гимнастику каждый день уже в течение 20 лет. Благодаря этой гимнастике он чувствует себя энергичным и бодрым. Через день бегает в сад, а это более 10 километров туда и обратно. Приносит с собой мешочек картошки или ведерко морковки. И даже сам говорит, что только благодаря этой гимнастике — он сохранился вот в таком состоянии здоровья. На которое он, теперь в общем-то и не жалуется.

Тибетская гимнастика выполняется лежа в постели. Потребуется на неё 20-30 минут. Благодаря ей усиливается иммунитет, и восстанавливаются утраченные функции организма. Возвращаются: энергия, бодрость и силы. Появляется радостное мироощущение.

Делаем НЕ механистично, а сосредоточенно и каждое движение прочувствуем осознанно.

Перед названием каждого тибетского упражнения стоит время. Ориентируясь на него, Вы сможете посмотреть выполнение на видео уроке.

Упражнение 1

2.35 Массаж ушей

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Ладошки прижимаются к ушам. Большой палец массирует сзади за ушами. Указательный палец ушную раковину. Остальные пальчики – область виска. Движение вверх-вниз (считаем, как один).

Количество 42 раза.

Воздействие: Нормализуется артериальное давление. Помогает в лечении склероза. Омолаживаются сосуды. Укрепляются десны и зубы, так улучшается кровоснабжения в этой части головы.

Упражнение 2

3.42 Массаж козелка уха

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Указательные пальцы приживаются к козелкам ушей. Вибрационные движения с нажатием. Количество 22 или 42 раза.

Затем вставляем кончики указательных пальцев в ушное отверстие и делаем вибрационные движения (как будто в уши попала вода и мы хотим чтобы она вышла). Количество 22 или 42 раза.

Воздействие: Предупреждает и помогает избежать глухоту

Упражнение 3

4.36 Массаж глаз

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Прижимаем тыльные стороны больших пальцев к глазам и делаем легкие вращательные движение внутрь к носу. Количество 42 раза.

Воздействие: Предупреждает раннюю глаукому и катаракту.

Упражнение 4

5.17 Массаж щитовидной железы

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Правая рука кладется на щитовидную железу. Как бы охватывая её. Левая рука сверху. Делаем легкое постукивание и одновременно опускаемся сверху вниз. Как бы плавно скатываемся вниз. 12 раз.

Теперь меняем положение рук. Левая снизу, а правая сверху. Делаем легкое постукивание и одновременно опускаемся сверху вниз. Как бы плавно скатываемся вниз. 12 раз.

Воздействие. Восстанавливается гормональный фон при недостатке половой жизни.

Упражнение 5

6.09 Наклоны головы

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Ладони складываем на лбу и слегка надавливаем. Делаем наклоны головы влево и вправо (это дин раз) 22 или 42 раза. При этом продолжаем давить на лоб. Выполняем плавно и аккуратно, чтобы не возникало болезненных ощущений. Возможен треск в области шейных позвонков.

Упражнение 6

7.07 Дыхательное упражнение «Чакрас» или очистительное дыхание

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Делаем вдох и надуваем живот. Прерывистый выдох через губы, сделанные трубочкой. Выдох, как бы порциями. Делается глубокий вдох и выдох вдвое дольше вдоха. 22 или 42 раза

Воздействие: Улучшает работу брюшной дыхательной мышцы. Помогает при лечении астмы и бронхита.

Упражнение 7

8.13. Массаж подошвы ног

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Массируем выемку левой стопы выемкой правой стопы 42 раза. И затем меняем, массируем выемку левой стопы выемкой правой стопы 42 раза.

Воздействие: Улучшает либидо у женщин и потенцию у мужчин.

Упражнение 8

8.58 Велосипед

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Руками и ногами выполняем вращательные движения типа велосипед. Сначала от себя 42 раза. И потом в направлении к себе — 42 раза. Далее ложимся и расслабляемся.

Воздействие: Исправляет дефекты рук, ног, талии, избавляет от кольчатых червей и помогает в предупреждении паралича.

Упражнение 9

10.10 Скручивание

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Сгибаем ноги в коленях. Руки ладошками прижимаем друг к другу перед грудью (намасте). Вдох. На выдохе делаем скручивание позвоночника. Колени поворачиваем влево, а голову и руки вправо. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Вдох. На выдохе делаем скручивание позвоночника. Колени поворачиваем вправо, а голову и руки влево. Это раз. Повторяем 22 раза.

Воздействие: Сохраняет гибкость позвоночника, рук и ног.

Упражнение 10

11.00. Это упражнения для мужчин

Поэтому мы женщины его пропускаем.

Упражнение 11

11.05 Трясучка ног и рук

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Поднимаем правую ногу под прямым углом. Держим 12 секунд. Мелко-мелко потрясли 42 раза. И медленно, очень медленно возвращаем на место. Теперь подняли левую ногу под прямым углом. Держим 12 секунд. Мелко-мелко потрясли 42 раза. И медленно, очень медленно возвращаем на место.

После этого одновременно поднимаем обе ноги и обе руки. Держим 12 секунд. Мелко-мелко потрясли 42 раза. И медленно, очень медленно опускаем на место. И расслабляемся.

Воздействие: Помогает при нарушении кровообращения, тромбофлебитах и всех сопутствующих заболеваниях.

Упражнение 12

13.38 Массаж живота

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Кладем руки ладонями на нижнюю часть живота. Делаем медленное вращательное движение по часовой стрелке снизу-вверх до груди и вниз 42 раза. Когда руки внизу, ребрами ладоней подтягиваем живот вверх. Когда вверху, ребрами ладоней нажимаем на живот вниз.

Делаем медленное вращательное движение против часовой стрелки снизу-вверх до груди и вниз 42 раза.

Воздействие: Полезно при запорах и заболеваниях внутренних органов.

Упражнение 13

14.43 Массаж головы

Выполнение. Переходим в положение сидя. Кончиками пальцев массируем волосяной покров головы. Движения от ушей к макушке на раз. И ото лба и к затылку два. Усиленно с нажатием. И таким образом 22 или 42 раза.

Воздействие: Помогает снять головную боль. Предотвращает выпадение волос. Стимулирует кровеносные сосуды головы.

Упражнение 14

16.11 Массаж затылка

Выполнение. Положение сидя. Ладони рук прижимаем к ушам. Пальцы на затылок. Легкое постукивание по затылку 42 раза.

Воздействие: Нормализует кровяное давление. Помогает снять головную боль.

Упражнение 15

16.47

Выполнение. Руки сцепляем в замок на затылке. Голова остается на месте. Движение рук: поочередно начиная с левой руки, локоть выводим вперед. Назад. Правый локоть вперед и т.д.Повторяем 22 или 42 раза.

Воздействие: Помогает в лечении хондроза и остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Упражнение 16

17.26 Наклоны влево и вправо

Выполнение. Переходим в положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Делаем наклоны в стороны: на влево и на право – раз. 12 или 22 раза.

Упражнение 17

18.32 Повороты влево и вправо

Выполнение. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Делаем осевые вращательные движения в стороны: в лево и в право – раз. 12 или 22 раза.

Упражнение 18

19.18 Наклоны вперед

Выполнение. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед. Согнуться и руками достать пол 12 или 22 раза.

Упражнения 19

20.10 Приседание и подъем

Выполнение. Упражнение с помощью стула. Приседание и подъем. Беремся за спинку стула и приседаем. Опираясь о спинку стула прогибаем спину вперед голову поднимаем выше и встаем в исходное положение. Повторяем три раза. Продолжаем всю неделю 3 раза. Через неделю добавляем 2 раза.

1 неделя – 3 раза

2 неделя – 5 раза

3 неделя – 7 раз. …. И так до 21 раза

Воздействие: Самое сильное упражнение при лечении остеохондроза.

Упражнение 20

21.19 Массаж точек жизни.

Выполнение. В течении 5 минут легкое надавливание (может быть болезненно). Переходим в положение сидя. Точка находится на 3 пальца ниже от коленной чашечки сбоку на правой и левой ноге.

Посмотреть весь комплекс на видео

Мы проделали комплекс упражнений, которому уже более тех тысяч лет. Желаю здоровья, молодости, бодрости. Теперь вы можете переходить к своим утренним процедурам. Будьте здоровы.

©Раши Шамдан

Пошаговый видео урок о тибетской гормональной гимнастике. Сразу же хочу дать свой отзыв: гормональная гимнастика полезна для оздоровления и долгожительства. Подробно описаны и показаны все упражнения. Эта гимнастика пришла ко мне от моего учителя. Но по рассказам, этой секретной техникой поделились тибетские монахи. В благодарность за помощь. Делать их желательно ранним утром. Тогда и результаты будут наилучшими.

Вообще по оздоровительной гимнастике много отзывов. Вы можете прочитать их ниже под статьей.

Комплекс простой и занимает всего 5-9 минут. Вы быстро почувствуете результаты. Если есть застарелые проблемы со здоровье, то делайте комплекс несколько месяцев. Оптимальное количество повторений 30 раз. Но если вы в плохой физической форме начните с меньшего количества. Программу «Тибетское гормональное оздоровление» делайте ежедневно, как только проснётесь. Для достижения лучшего результата делайте упражнения до 6 утра.

Как делать гимнастику

ВАЖНО: Делать лёжа. Глаза закрыты. Каждое упражнение выполняется 30 раз. Дыхание произвольное.

1. Хорошенько растираем ладошки несколько раз до ощущения тепла или даже жара. Если ладони не разогреваются или может быть влажные, то у вас снижен энергетический статус. Возможно есть проблемы с кровообращением. Обратите на это внимание. Этот комплекс так же способствует восстановлению.
2. Внутренние части ладоней прикладываем к глазным яблокам. Нажимаем 30 раз. Примерно 1 нажатие в секунду. Дыхание произвольное.
3. Прижимаем ладони к ушам. Делаем 30 нажатий на ушные раковины. (Улучшает слух)
4. Большим и указательным пальцами берем за ушки. Другие пальцы складываем в кулачок. Вдоль скул опускаем вниз и поднимаем вверх — это раз. Как бы слегка потираем скулы.
   
5. Правую ладонь кладем на центр лба. Накрываем сверху левой ладошкой. Делаем движение вдоль лба от правого края к левому и обратно — это раз. Руки скользят по лбу. Продолжаем выполнять — 30 раз.
   
6. Поднимаем руки над головой — вдох. Руки полусогнуты в локтях. Ладони лежат друг на друге. Левая сверху. Движение вдоль 7 чакры (Сахасрара) над макушкой. Проносим до груди, руки так же полусогнуты, и обратно — это раз.
   
7. Руки оставляем в том же положении над головой. Ладони лежат друг на друге. Левая сверху. Проносим вдоль головы от правого уха к левому и обратно — это раз.
   
8. Правую руку положить на горло в область щитовидной железы. Левая рука касается пальцами тыльной стороны правой. Отвести левую руку по дуге над телом до упора (к первой чакре) и вернуть её на правую руку — это раз. После того как закончили, положите левую руку на правую. И опускаем обе ладони по телу на область пупка.
   
9. Руки остаются в этом положении. Делаем круговые движения по часовой стрелке. Руки нежно скользят по телу вокруг пупка. Полный оборот (сверху-вниз и снизу-верх) — это раз.
   
10. Поднимаем вверх руки. Несколько раз вращаем кистями (5-8). И затем потрясем расслабленными руками. Эти движения способствуют хорошему венозному оттоку и движению лимфы.
    
11. Поднимаем вверх ноги. Несколько раз вращаем ступнями (5-8). И затем трясем расслабленными ногами. Можно потрясти вместе и руки и ноги.
12. Поворачиваемся на бочок и садимся. Правая нога подогнута перед собой. Левая подогнута назад к ягодицам. Хорошо растираем одновременно ступни ног. Правая рука — правую ступню. Левая рука — левую.
13. Выводим левую ногу вперед. Соединяем ступни. Разминаем пальцы ног.
14. Сгибаем правую ногу назад к ягодице. Левая нога подогнута перед собой. Хорошо растираем одновременно ступни ног. Правая рука — правую ступню. Левая рука — левую.
    
15. Сесть вытянув ноги перед собой. Делать поглаживающие движения от щиколотки до колена. Вверх до колена руки проходят вдоль ноги. Вниз до щиколотки — руки гладят верхнюю часть. Сначала правую ногу. Потом левую. Каждую ногу по 5-8 раз.
16. Гладим вращательными движениями колени. Как бы смазываем их.

Мы открываем для себя Тибет. И не только как туристический объект, а в первую очередь как нечто духовное и исполненное мудрости. Здесь и древняя китайская философия, и медицина, и духовные и физические практики. К последним относится гимнастика, которая известна у нас под несколькими названиями: «Пять тибетцев», «Око возрождения» и «Пять жемчужин Тибета». Монахи, практикующие её с древних времён, связывают упражнения с восстановлением циркуляции жизненной энергии Ци. Для европейского менталитета — это эффективные физические упражнения для оздоровления и укрепления организма.

Что представляет собой тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика — это пять упражнений, которые способны творить чудеса с нашим организмом. Эту практику часто используют для похудения, хотя знатоки утверждают, что она возвращает утраченное здоровье и бодрость духа. Лишние килограммы уйдут, а если вес недостаточен, то он прибавится. Каждое из упражнений методики тибетские монахи называют ритуалом.

Тибетская гимнастика восстанавливает силы, заряжает энергией и оздоравливае

С точки зрения тибетской медицины, в здоровом организме должно вращаться 19 вихрей. По-другому их называют чакрами. Все вместе они символизируют эндокринную систему человека. Каждая чакра отвечает за определённые железы внутренней секреции. Когда вихри замедляются и не выходят за пределы человеческого тела, значит, организм болен или стареет.

Упражнения призваны вновь разогнать вихри, омолаживая человека и восстанавливая работу эндокринных желёз. Если перевести на понятный нам язык современной медицины, это означает, что гимнастика помогает восстанавливать здоровый гормональный фон.

Ежедневное выполнение упражнений способно:

• избавить от головных болей, остеохондроза;
• снизить вес;
• нормализовать менструальный цикл;
• улучшить слух и зрение;
• увеличить подвижность суставов;
• повысить работоспособность;
• подарить отличное настроение.

Если выполнять гимнастику ежедневно и сочетать её с правильным питанием, за месяц можно снизить вес на 3–5 кг.

Основные правила

Восточные физические практики несут и духовную составляющую. Положительный результат будет тогда, когда сознание очищено от мирской суеты и направлено исключительно на то, что в данный момент происходит с телом. Необходимо полностью сосредоточиться на упражнениях. Есть обязательные правила, которые надо соблюдать при выполнении тибетской гимнастики:

• ежедневное выполнение упражнений. Это основополагающий принцип. Лучше сделать меньшее количество упражнений или повторений, чем пропустить тренировку. Можно даже ограничиться одним, если совсем нет времени или возможности сделать весь комплекс;
• самое подходящее время — раннее утро или вечер. Всё зависит от биоритмов. Тренировка должна проходить не позднее чем за 2 часа до сна;
• гимнастика выполняется до еды или через два часа после неё;
• важный элемент упражнений — правильное дыхание. Вдох делается носом, выдох с силой — животом. Выдыхая, нужно представить себе, что вы выбрасываете из себя весь негатив. Энергичный выдох сопровождается звуком «хе»;
• кажущаяся простота упражнений обманчива. Цель — выполнять каждое из них по 21 разу, только в этом случае достигается результат. Начинать нужно с 3 повторений. Хотя строгих рамок здесь нет, каждый должен рассчитывать по своим силам. Порядок наращивания повторов тоже индивидуальный. Гимнастика не должна приносить негативных эмоций;
• между упражнениями следует немного отдышаться — секунд 30;
• для выполнения комплекса нужна комфортная обстановка. Лучше всего уединиться в светлом, хорошо проветриваемом помещении;
• перед началом гимнастики следует подготовить тело: опустите плечи, сожмите ягодицы и втяните живот. Закройте глаза, это поможет сосредоточиться на внутреннем состоянии.

И последнее непременное условие — это строгое соблюдение порядка упражнений и тщательное их выполнение в соответствии с видео- или фотоинструкцией.

«Пять жемчужин Тибета» — выполнение упражнений

Для выполнения комплекса понадобится гимнастический коврик и удобная, не стесняющая движений одежда.

Жемчужина первая: вращение

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Начинайте вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Если сильно кружится голова, попробуйте зафиксировать взгляд на одной точке, голова должна завершать поворот чуть раньше тела. Этот приём используют танцоры. Если повороты совсем не получаются (такое может быть при слабом вестибулярном аппарате), оставьте пока это упражнение на несколько дней. Но затем обязательно вернитесь к нему и попробуйте снова.

Жемчужина вторая: подъём ног

Лёжа на полу, вытянуть вдоль тела руки и прижать ладони к полу, ноги соединить в щиколотках. Первый раз выполняйте упражнение в два этапа:

1. Не отрывая рук от пола, поднимите голову и плечи. Одновременно носки с силой потяните на себя. Вернитесь в исходное положение и поднимите ноги. Если можете — заведите их за голову, оторвав поясницу от пола.
2. Теперь соедините две части — одновременно поднимите вытянутые ноги перпендикулярно поверхности пола и потяните вперёд голову и плечи.

Жемчужина третья: прогибы

Встаньте на колени, разведя их на 10–15 сантиметров и уперевшись в пол подушечками пальцев ног. Руки положите на заднюю часть бедра чуть ниже ягодиц. Голова опущена и прижата к груди. На вдохе прогибайтесь назад, упираясь ладонями в бедра и закидывая голову насколько можно, чтобы не причинить себе неудобства.

Делайте вдох, когда запрокидываете голову наад

Жемчужина четвёртая: мостик

Сядьте на пол, ноги вытяните, направив носки на себя. Руками упритесь в пол так, чтобы ладони были параллельно бёдрам. На вдохе поднимайте бедра, сгибая ноги в коленях и откидывая голову назад. Тело должно принять следующее положение: руки и ноги перпендикулярны полу, а корпус параллелен ему. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина пятая: треугольник

Исходное положение на полу — пальцы ног упираются в пол, торс поднят на вытянутых руках. Ноги и руки расставлены на ширину 50 — 60 см. Голова запрокинута назад. На вдохе на прямых руках и ногах поднимайте ягодицы так, чтобы тело образовало правильный треугольник. Стопы полностью касаются пола. На выдохе примите исходное положение.

Через 30 — 40 минут после гимнастики примите тёплый душ или искупайтесь в тёплом водоёме. Ни в коем случае нельзя окунаться в холодную воду.

Видео: пять тибетских жемчужин

Тибетская гормональная гимнастика

Кроме комплекса, состоящего из пяти упражнений, практикуется ещё один вид — тибетская гормональная гимнастика. Скептики утверждают, что она не имеет отношения к Тибету, а больше похожа на индийские практики. И тем не менее её эффективность для омоложения и снижения веса подтверждают многочисленные отзывы.

Гормональной гимнастика называется потому что так же, как и «Пять тибетцев» воздействует на эндокринную систему и нормализует гормональный фон. Базовый комплекс включает 9–13 упражнений, которые можно выполнять рано утром, не вставая с постели.

Чтобы достичь максимального положительного результата, после гормональных упражнений рекомендуется сделать комплекс «Пять тибетских жемчужин».

С помощью гормональной гимнастики можно:

• избавиться от жировых складок на животе и второго подбородка;
• выправить осанку;
• очистить организм от токсинов;
• нормализовать пищеварение;
• придать телу гибкость;
• улучшить работу головного мозга.

Эту практику активно пропагандирует народный целитель Ольга Львовна Орлова.

Видео: тибетская гормональная гимнастика с Ольгой Орловой

Противопоказания

Абсолютных запретов для занятий тибетской гимнастикой нет. Её правильное и регулярное выполнение принесёт только пользу. Но при наличии некоторых заболеваний необходима предварительная консультация врача. В этот список входят:

• заболевания сердца и сосудов;
• болезни щитовидной железы;
• атеросклероз;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона.

Если в процессе выполнения какого-либо упражнения возникают неврологические осложнения, исключите его из комплекса и обратитесь к врачу.

первый шаг к большой тренировке. Тибетская утренняя гимнастика в постели продлевает жизнь.

Еще один тибетская комплекс, мощная результативная практика -Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Упражнения хорошо восстанавливают иммунную систему, что откроет для Вас огромный шанс на долгожительство.

Как я узнала эту гимнастику? Мой свёкр, ему 82 года, выполняет эту гимнастику каждый день уже в течение 20 лет. Благодаря этой гимнастике он чувствует себя энергичным и бодрым. Через день бегает в сад, а это более 10 километров туда и обратно. Приносит с собой мешочек картошки или ведерко морковки. И даже сам говорит, что только благодаря этой гимнастике — он сохранился вот в таком состоянии здоровья. На которое он, теперь в общем-то и не жалуется.

Тибетская гимнастика выполняется лежа в постели. Потребуется на неё 20-30 минут. Благодаря ей усиливается иммунитет, и восстанавливаются утраченные функции организма. Возвращаются: энергия, бодрость и силы. Появляется радостное мироощущение.

Делаем НЕ механистично, а сосредоточенно и каждое движение осознанно.

Перед названием каждого тибетского упражнения стоит время. Ориентируясь на него, Вы сможете посмотреть выполнение на видео уроке.

Упражнение 1

2.35 Массаж ушей

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Ладошки прижимаются к ушам. Большой палец массирует сзади за ушами. Указательный палец ушную раковину. Остальные пальчики – область виска. Движение вверх-вниз (считаем, как один).

Количество 42 раза.

Воздействие: Нормализуется артериальное давление. Помогает в лечении склероза. Омолаживаются сосуды. Укрепляются десны и зубы, так улучшается кровоснабжения в этой части головы.

Упражнение 2

3.42 Массаж козелка уха

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Указательные пальцы приживаются к козелкам ушей. Вибрационные движения с нажатием. Количество 22 или 42 раза.

Затем вставляем кончики указательных пальцев в ушное отверстие и делаем вибрационные движения (как будто в уши попала вода и мы хотим чтобы она вышла). Количество 22 или 42 раза.

Воздействие: Предупреждает и помогает избежать глухоту

Упражнение 3

4.36 Массаж глаз

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Прижимаем тыльные стороны больших пальцев к глазам и делаем легкие вращательные движение внутрь к носу. Количество 42 раза.

Воздействие: Предупреждает раннюю глаукому и катаракту.

Упражнение 4

5.17 Массаж щитовидной железы

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Правая рука кладется на щитовидную железу. Как бы охватывая её. Левая рука сверху. Делаем легкое постукивание и одновременно опускаемся сверху вниз. Как бы плавно скатываемся вниз. 12 раз.

Теперь меняем положение рук. Левая снизу, а правая сверху. Делаем легкое постукивание и одновременно опускаемся сверху вниз. Как бы плавно скатываемся вниз. 12 раз.

Воздействие. Восстанавливается гормональный фон при недостатке половой жизни.

Упражнение 5

6.09 Наклоны головы

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Ладони складываем на лбу и слегка надавливаем. Делаем наклоны головы влево и вправо (это дин раз) 22 или 42 раза. При этом продолжаем давить на лоб. Выполняем плавно и аккуратно, чтобы не возникало болезненных ощущений. Возможен треск в области шейных позвонков.

Упражнение 6

7.07 Дыхательное упражнение «Чакрас» или очистительное дыхание

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Делаем вдох и надуваем живот. Прерывистый выдох через губы, сделанные трубочкой. Выдох, как бы порциями. Делается глубокий вдох и выдох вдвое дольше вдоха. 22 или 42 раза

Воздействие: Улучшает работу брюшной дыхательной мышцы. Помогает при лечении астмы и бронхита.

Упражнение 7

8.13. Массаж подошвы ног

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Массируем выемку левой стопы выемкой правой стопы 42 раза. И затем меняем, массируем выемку левой стопы выемкой правой стопы 42 раза.

Воздействие: Улучшает либидо у женщин и потенцию у мужчин.

Упражнение 8

8.58 Велосипед

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Руками и ногами выполняем вращательные движения типа велосипед. Сначала от себя 42 раза. И потом в направлении к себе — 42 раза. Далее ложимся и расслабляемся.

Воздействие: Исправляет дефекты рук, ног, талии, избавляет от кольчатых червей и помогает в предупреждении паралича.

Упражнение 9

10.10 Скручивание

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Сгибаем ноги в коленях. Руки ладошками прижимаем друг к другу перед грудью (намасте). Вдох. На выдохе делаем скручивание позвоночника. Колени поворачиваем влево, а голову и руки вправо. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Вдох. На выдохе делаем скручивание позвоночника. Колени поворачиваем вправо, а голову и руки влево. Это раз. Повторяем 22 раза.

Воздействие: Сохраняет гибкость позвоночника, рук и ног.

Упражнение 10

11.00. Это упражнения для мужчин

Поэтому мы женщины его пропускаем.

Упражнение 11

11.05 Трясучка ног и рук

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Поднимаем правую ногу под прямым углом. Держим 12 секунд. Мелко-мелко потрясли 42 раза. И медленно, очень медленно возвращаем на место. Теперь подняли левую ногу под прямым углом. Держим 12 секунд. Мелко-мелко потрясли 42 раза. И медленно, очень медленно возвращаем на место.

После этого одновременно поднимаем обе ноги и обе руки. Держим 12 секунд. Мелко-мелко потрясли 42 раза. И медленно, очень медленно опускаем на место. И расслабляемся.

Воздействие: Помогает при нарушении кровообращения, тромбофлебитах и всех сопутствующих заболеваниях.

Упражнение 12

13.38 Массаж живота

Выполнение. Лежа на спине глаза закрыты. Кладем руки ладонями на нижнюю часть живота. Делаем медленное вращательное движение по часовой стрелке снизу-вверх до груди и вниз 42 раза. Когда руки внизу, ребрами ладоней подтягиваем живот вверх. Когда вверху, ребрами ладоней нажимаем на живот вниз.

Делаем медленное вращательное движение против часовой стрелке снизу-вверх до груди и вниз 42 раза.

Воздействие: Полезно при запорах и заболеваниях внутренних органов.

Упражнение 13

14.43 Массаж головы

Выполнение. Переходим в положение сидя. Кончиками пальцев массируем волосяной покров головы. Движения от ушей к макушке на раз. И ото лба и к затылку два. Усиленно с нажатием. И таким образом 22 или 42 раза.

Воздействие: Помогает снять головную боль. Предотвращает выпадение волос. Стимулирует кровеносные сосуды головы.

Упражнение 14

16.11 Массаж затылка

Выполнение. Положение сидя. Ладони рук прижимаем к ушам. Пальцы на затылок. Легкое постукивание по затылку 42 раза.

Воздействие: Нормализует кровяное давление. Помогает снять головную боль.

Упражнение 15

16.47

Выполнение. Руки сцепляем в замок на затылке. Голова остается на месте. Движение рук: поочередно начиная с левой руки, локоть выводим вперед. Назад. Правый локоть вперед и т.д.Повторяем 22 или 42 раза.

Воздействие: Помогает в лечении хондроза и остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Упражнение 16

17.26 Наклоны влево и вправо

Выполнение. Переходим в положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Делаем наклоны в стороны: на влево и на право – раз. 12 или 22 раза.

Упражнение 17

18.32 Повороты влево и вправо

Выполнение. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Делаем осевые вращательные движения в стороны: в лево и в право – раз. 12 или 22 раза.

Упражнение 18

19.18 Наклоны вперед

Выполнение. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед. Согнуться и руками достать пол 12 или 22 раза.

Упражнения 19

20.10 Приседание и подъем

Выполнение. Упражнение с помощью стула. Приседание и подъем. Беремся за спинку стула и приседаем. Опираясь о спинку стула прогибаем спину вперед голову поднимаем выше и встаем в исходное положение. Повторяем три раза. Продолжаем всю неделю 3 раза. Через неделю добавляем 2 раза.

1 неделя – 3 раза

2 неделя – 5 раза

3 неделя – 7 раз. …. И так до 21 раза

Воздействие: Самое сильное упражнение при лечении остеохондроза.

Упражнение 20

21.19 Массаж точек жизни.

Выполнение. В течении 5 минут легкое надавливание (может быть болезненно). Переходим в положение сидя. Точка находится на 3 пальца ниже от коленной чашечки сбоку на правой и левой ноге.

Посмотреть весь комплекс на видео

Мы проделали комплекс упражнений, которому уже более тех тысяч лет. Желаю здоровья, молодости, бодрости. Теперь вы можете переходить к своим утренним процедурам. Будьте здоровы.

©Раши Шамдан

Зная все преимущества спорта, порою, люди не могут найти для него место в жизни. Это связано с ограничениями во времени, отсутствием внимательности и дисциплины или попросту с ленью.

Преимущества утренней зарядки

Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к перевороту в жизни:

• помогает взбодриться и улучшить настроение с утра;
• приводит в тонус мышцы, улучшает контуры фигуры;
• становится первым шагом в борьбе с ленью.

Главным преимуществом, которое можно получить от зарядки не вставая с постели — приучить тело к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий перейти от фитнеса в положении лежа к тренажерному залу или коврику на полу возле дивана.

Так, мышцы обучаются движению, мозг привыкает ощущать мышцы во время движения. После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и зарядка ассоциируется с чем-то приятным.

Упражнения со временем становятся очень легкими, и хочется узнать, на что еще способно тело.

Зарядка лежа в постели: пример для вдохновения

Сэнфорд Беннетт чувствовал себя старым и дряхлым, хотя ему исполнилось всего 50 лет. Именно потому он придумал программу, опубликованную в книге под названием «Тренировки в постели ».

Он предложил тренироваться не вставая — нашел удобное решение для ленивых людей. Например, для разработки мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, захватить правую руку между локтем и плечом левой рукой, оттягивать ее назад, создавая сопротивление.

Держать напряжение 5-20 секунд, затем расслабить. Для начала достаточно пяти повторений для каждой руки. Постепенно наращивать количество повторений до 25 в день.

Книга книгой, но она показывает, что для лени нет оправданий. Если есть время понежиться в постели утром, зарядка может его спокойно занять. Пять, десять, пятнадцать минут решают на этот раз все, стоит лишь выбрать нужный комплекс упражнений. Перед ними обязательно потянуться ногами и руками, чтобы позвоночник выпрямился, мышцы слегка напряглись.

Тренировка для утреннего пробуждения

Простая зарядка в постели для ленивых людей, которым тяжело дается утренний подъем:

• Вращения бедрами. Лечь прямо, раскинуть руки в стороны. Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Медленно опустить обе ноги вправо до касания кровати, задержаться на пять счетов, вернуться в первоначальное положение. Повторить по пять раз в каждую сторону. Это упражнение тренирует мышцы живота, хорошо растягивает мышцы спины;
• Притягивание коленей к груди. Упражнение укрепляет мышцы, идущие вдоль позвоночника, избавляет от болей в пояснице. Согнуть одну ногу в колене, медленно притянуть к груди, фиксируя двумя руками. Повторить то же самое другой ногой. Можно выполнять упражнение двумя ногами одновременно;
• Кобра. Для выполнения упражнения нужно перевернуться на живот. Согнуть руки в локтях, положить ладони на уровень плеч. Постепенно распрямлять руки, поднимая верхнюю часть тела до появления напряжения в пояснице. Задержаться на 5-10 секунд, повторить десять раз.

Тренировка для укрепления мышц всего тела

Да, и такое возможно в постели! Все зависит от количества повторений.

Чем их будет больше, тем сильнее устанут мышцы, а во время восстановления они начнут укрепляться:

• Касание ладонью носка. Лечь прямо. Ноги вытянуты, руки заброшены за голову. Поднимать левую ногу, одновременно протягивая к ней правую руку. Повторить для каждой стороны по 10 раз с чередованием. Это упражнение укрепляет пресс и разогревает мышцы ног;
• Подъемы таза. Согнуть ноги в коленях, поставить чуть шире плеч. Поднять таз, стараясь сделать так, чтобы тело прогнулось и на кровати остались только лопатки. Задержать в таком положении на 5-10 секунд;
• Перевернуться на левый бок, подпереть рукой голову. Медленно поднимать и опускать правую ногу. Чтобы усложнить задачу, можно комбинировать пара энергичных движений и одно плавное. Повторить 10-20 раз и перевернуться на другой бок;
• Лежа на правом боку упереться в кровать левой рукой. Разгибая руку в локте, поднимать верх тела над кроватью. Это упражнение устраняет дряблость задней части рук. Повторить 10-15 раз для каждой стороны;
• Березка. Знаменитое гимнастическое упражнение развивает все тело, укрепляет спину и пресс. Березку можно держать несколько секунд, стараясь опускать по одной ноге за голову. Усложненный вариант — обе ноги сразу. Повторить 5-10 раз.

Стоит добавить две асаны йоги в постели для зарядки, которая избавляет от сутулости, улучшает работу внутренних органов:

• Полумостик или кандхарасана — лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подвинуть к ягодицам. Руками захватить лодыжки, ступнями надежно упереться в кровать. Сделать глубокий вдох и, задерживая дыхание, оторвать таз от кровати и стараться прогнуться спиной. Живот выгибается дугой, грудь стремится к подбородку, плечи становятся опорой;
• Мостик или чакрасана — принять ногами упор, как при выполнении полумостика. Руки поставить на уровне висков, пальцами развернуть к плечам. Медленно поднимать тело вверх, перекатываясь головой с затылка на макушку, чтобы поддерживать вес туловища. Выпрямлять руки и ноги, постепенно поднимать тело и прогибать максимально спину.

Делаем талию в постели: зарядка для пресса

Чтобы оформить талию, понадобится больше движений, потому эти пять упражнений стоит делать после одного из перечисленных выше комплексов:

• Велосипед. Крутим ногами для разогрева 30 секунд;
• Приподнимаем верхнюю часть тела, опираясь на локти. Ноги сгибаем в коленях, упираемся ступнями в кровать. Одновременно притягиваем к груди колени и поднимаем верх тела. 10-15 раз в любом темпе;
• Подъемы бедер из положения на боку. Лечь набок, сложить ноги вместе, упереться в кровать локтем и коленями. Отрывать бедра от кровати. Чтобы усложнить упражнение, нужно перенести упор с коленей на стопы. Сделать 5-10 раз для каждой стороны;
• Бокс лежа в постели или зарядка с элементами кардио. Лежа на спине ноги слегка согнуть в коленях. Поднимать плечи и отрывать лопатки от кровати, одновременно изображая удар рукой по воздуху, чередовать руки. Сделать 10-30 раз;
• Планка. Перевернуться на живот. Поднять тело в прямую линию над кроватью, упираясь на ступни и локти. Продержать 30 секунд.

Преодолев барьер лени прямо в кровати, можно в корне изменить жизнь. После пятиминутного разогрева день начнется бодро и с нужной ноги, вставать будет не так зябко, даже в самое холодное и хмурое утро. Бодрого вам настроения, здоровья и стройности вашему телу!

Тибетская гимнастика в постели — не вставая и не открывая глаз! Вот такая гимнастика! Но эффект уже через неделю!

Через неделю вы почувствуете изменения — вы станете здоровее, бодрее, активнее!

1. Проснувшись, потянитесь с наслаждением. Повернитесь с боку на бок. Расслабьтесь.
Вначале разотрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.

Заметьте!
— если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме
— если ладони теплые, то биополе снижено
— если ладони совсем не нагреваются и становятся влажным, то в организме неполадки на энергетическом уровне

Делайте гимнастику — сбои и проблемы организма уйдут в прошлое!

2. Ладони прижать к ушам. Большие пальцы за ушами.
Провести ладонями по ушам так, чтобы большие пальцы массировали заушную часть головы; а указательные пальцы и ладонь массировали всю ушную раковину.

Повторить 30 раз.

* Уши должны «гореть».

Эффект: упражнение

• — предотвращает образование морщин на лице
  — улучшает зрение и слух
  — укрепляет зубы
  — улучшает память
  — избавляет от шума в голове и ушах
  — улучшает циркуляцию крови в височной части головы
  — снимает головную боль

3. Положить указательные пальцы на область козелка (бугорок впереди ушной раковины).
Прижать и отпустить.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

• — улучшает циркуляцию крови
  — снимает головную боль, хронический кашель и головокружение

3. Ладонь правой руки положить на лоб. На правую ладонь положить левую.
Двигать ладони по лобной части вправо-влево. Мизинцы должны двигаться над бровями.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

• — лечит головную боль
  — устраняет головокружение
  — улучшает зрение
  — снимает заложенность носа

4. Согнуть большие пальцы. Тыльной стороной массировать круговыми движениями глазные яблоки.

Повторить 15 раз.

Эффект: упражнение

• — предупреждает заболевание глаз
  — улучшает зрение
  — успокаивает нервную систему
  — лечит вегето-сосудистую дистонию
  — излечивает от головной боли
  — устраняет головокружение

5. Согнуть слегка ладони рук. Массировать щитовидную железу — передняя сторона шеи, — совершая движения снизу-вверх, поочередно одной, затем другой рукой.

* Руки должны как бы обнимать шею в процессе массажа.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение
— регулирует обменные процессы в организме
— стимулирует работу внутренних органов

6.

Правую ладонь положить на голый живот. Левую руку положить на правую.
Массировать живот сверху-вниз по часовой стрелке круговыми движениями с равномерным давлением.

Повторить 30 раз.

Эффект: упражнение

• — улучшает кровообращение
  — стимулирует перистальтику кишечника
  — укрепляет мышцы живота
  — улучшает работу внутренних органов
  — способствует избавлению от колитов, гастритов, холециститов и запоров

7. Лежа на спине, втянуть живот как можно сильнее к позвоночнику.

* Помогать руками, положив их на живот.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

• — ликвидирует застойные явления желчи и крови
  — улучшает движение лимфы
  — способствует избавлению от жира
  — способствует излечению заболеваний печени и ЖКТ

Важно! Это упражнение рекомендуется выполнять и днем стоя — 2 или 3 раза.

8. Лежа на спине, сгибать активно ногу в колене, подтягивая ногу к груди — помогать руками. Одновременно надо пытаться ударить пяткой по ягодицам.
Разгибать ногу резко, как бы отбивая мяч.

Повторить каждой ногой по 15 раз.

Эффект: упражнение

• — способствует избавлению от деформирующего артроза коленного сустава
  — осуществляет массаж внутренних органов
  — стимулирует работу органов внутренней секреции
  — способствует излечению женских воспалительных заболеваний мочеполовой системы
  — удаляет жир с живота

9. Сесть на кровати, ноги опустить на пол.
Левую стопу положить на правую. Массировать ею свод и выемку правой стопы.

Повторить 20 раз.

* Затем поменять стопы.

Эффект: упражнение

• — облегчает состоянии при подагре и заболевании суставов
  — регулирует работу сердца
  — улучшает состояние при воспалении суставов: ревматизме и полиартрите

10. Выполнять упражнение сидя.

Руки сложить в замок. Положить на затылок.
Активно массировать затылок движениями вверх-вниз и вправо-влево,.

Повторить 10 раз.

Эффект: упражнение

• — улучшает кровообращение головы и больших кровеносных сосудов
  — улучшает движение спинно-мозговой жидкости
  — Оказывает положительное влияние на шею и грудь

11. Выполнять сидя.

Плотно прижать ладонями уши.
Пальцами барабанить по затылку.

Эффект: упражнение

• — стимулирует работу коры головного мозга
  — помогает избавиться от шума в ушах
  — лечит головные боли
  — избавляет от склероза сосудов головного мозга
  — предохраняет от глухоты

* После гимнастики выпить стакан воды.

Положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак.

Жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам.

Повторить 30 раз.

* Результат вы увидите сразу!

— простая, но эффективная гимнастика. Она занимает немного времени, она доступна каждому, она несложная, но эффект ее поразителен.

Тибетская гимнастика

• — улучшает гормональный фон,
  — нормализует работу систем: эндокринной (желез внутренней секреции), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
  — способствует восстановлению зрения, слуха;
  — наполняет жизненной энергией,
  — делает тело гибким, а осанку стройной;
  — омолаживает организм, продлевает жизнь

Делать ее можно везде, в основном, лежа. * Удобнее всего в постели или на полу на коврике.
Лучше всего делать ее после пробуждения, но можно и в другое время!
Восстановление организма зависит от наличия заболеваний и их тяжести.

Пошаговый видео урок о тибетской гормональной гимнастике. Сразу же хочу дать свой отзыв: гормональная гимнастика полезна для оздоровления и долгожительства. Подробно описаны и показаны все упражнения. Эта гимнастика пришла ко мне от моего учителя. Но по рассказам, этой секретной техникой поделились тибетские монахи. В благодарность за помощь. Делать их желательно ранним утром. Тогда и результаты будут наилучшими.

Вообще по оздоровительной гимнастике много отзывов. Вы можете прочитать их ниже под статьей.

Комплекс простой и занимает всего 5-9 минут. Вы быстро почувствуете результаты. Если есть застарелые проблемы со здоровье, то делайте комплекс несколько месяцев. Оптимальное количество повторений 30 раз. Но если вы в плохой физической форме начните с меньшего количества. Программу «Тибетское гормональное оздоровление» делайте ежедневно, как только проснётесь. Для достижения лучшего результата делайте упражнения до 6 утра.

Как делать гимнастику

ВАЖНО: Делать лёжа. Глаза закрыты. Каждое упражнение выполняется 30 раз. Дыхание произвольное.

Понравилось видео – ставьте ЛАЙК

Я хотела бы рассказать об одной удивительный тибетской гормональной гимнастике, о которой узнала из фильма, который Вы можете посмотреть в конце статьи. Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.

Я начала делать эту гимнастику. И она мне очень понравилась. Конечно, пока прошло немного времени, как я её делаю. Но после этой гимнастики я чувствую себя бодрой, энергичной, получаю позитивный заряд. И кстати, у меня прошел шум в ушах, который беспокоил меня последнее время!

По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Как она попала к нам? В советские времена нашими специалистами строилась электростанция в горах Тибета. Проводя ЛЭП, наши монтеры увидели в горах небольшой монастырь. Им стало жаль этих монахов, что они живут без света, и они прокинули к ним одну веточку. Когда монахи увидели, какое чудо к ним пришло, они сказали: «У нас нет денег. Но мы подарим вам долгую активную жизнь.Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали эту гимнастику. В дальнейшем про эти упражнения наши специалисты рассказали в газете «Комсомольская правда». Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали.

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.

Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.

Тибетская гормональная гимнастика

Будьте здоровы и пишите о своих результатах в комментариях!

Всех Вам Благ!

Тибетская гормональная гимнастика

Китайская оздоровительная гимнастика — Спортивно-оздоровительный комплекс «Зенит»

 С каждым годом у представителей разных социальных и возрастных групп все больше возрастает интерес к древним восточным традициям, и это вполне оправданно. Именно старинные знания, отточенные веками, хранят в себе секреты молодости и долголетия, здоровья и процветания. Не являются исключением и всевозможные виды китайской гимнастики. На сегодняшний день овладеть техникой выполнения понравившейся оздоровительной гимнастики может каждый желающий, как с помощью специальной литературы, так и непосредственно под руководством мастера. Несмотря на общие принципы, характерные для восточной философии, каждый вид гимнастики имеет определенные особенности, которые позволяют в каждом индивидуальном случае подобрать наиболее подходящую методику. Следующие виды китайской оздоровительной гимнастики пользуются наибольшей популярностью у западных народов, так как сочетают в себе эффективность и доступность.

Китайская лечебная гимнастика цигун

Упражнения китайской гимнастики цигун являются великим наследием восточной медицины, так как эта техника при правильном применении дает поистине ошеломляющие результаты. Цигун широко используется как в традиционной медицине, так и в качестве самостоятельного оздоровительного комплекса. Приступать к занятиям необходимо под руководством мастера. Основным принципом методики является овладение и управление жизненной энергией «ци», переизбыток или недостаток которой приводит к заболеваниям и смерти. В каждом случае мастер подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося. При самостоятельном выполнении упражнений китайской гимнастики цигун следует внимательно изучить соответствующую литературу, принципы философии и неуклонно следовать рекомендациям мастеров касательно не только техники, но и образа жизни. Так же нужно внимательно прислушиваться к организму, так как неправильное выполнение упражнений и выбор неподходящего комплекса может иметь обратный результат.

Занятия по методике цигун омолаживают организм, улучшают качество жизни, используются для профилактики и лечения многочисленных заболеваний.

Китайская гимнастика ушу

Этот вид гимнастики имеет оздоровительное и профилактическое воздействие, благотворно влияет на все системы организма, развивает силу, гибкость, выносливость. Для достижения результата заниматься нужно регулярно, выбирая темп и нагрузки соответствующие состоянию здоровья. Начинают занятия с небольших нагрузок, движения выполняются плавно, не спеша. Тренировки требуют концентрации внимания и собранности.

Китайская утренняя гимнастика

Эта несложная гимнастика позволяет поддерживать физическое состояние, благотворно влияет на органы и системы организма. Выполняется гимнастика только утром, сидя в постели, в проветренном помещении. Нагрузки и упражнения можно подобрать индивидуально, благодаря чему гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия позволяют сохранить бодрость и ясность разума, а так же зарядиться положительной энергией на целый день.

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей

Китайская дыхательная гимнастика, как и другие восточные методики, направлена на увеличение жизненной энергии, развитие осознанности и достижение гармонии тела и духа. Дыхание является основой жизнедеятельности, а правильное дыхание – залогом здоровья и долголетия.

Китайская гимнастика тай чи

Китайская гимнастика тай чи является еще одной распространенной и общедоступной техникой оздоровления и омолаживания организма. Для женщин, и людей пожилого возраста, гимнастика особенно полезна, так как является мощным средством профилактики остеопороза и сердечнососудистых заболеваний. Со стороны комплекс упражнений китайской гимнастики тай чи напоминает восточный танец, так как все движения выполняются плавно и последовательно. Неотъемлемой частью тренировок является определенное состояние духа, что достигается с помощью медитаций. Помимо всего китайская гимнастика тай чи – это основа боевого искусства, а упражнения не только развивают силу и гибкость, но и являются базовыми приемами самозащиты. Считается, что в лечебных целях заниматься китайской гимнастикой тай чи можно самостоятельно, предварительно освоив упражнения под руководством мастера.

Напоследок, остается только напомнить, что любой вид китайской гимнастики – это в первую очередь неотъемлемая часть определенного образа жизни и мировоззрения, что обязательно нужно учитывать для достижения желаемого результата. 

Лучшие онлайн-классы фитнеса для занятий дома

— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed самостоятельно. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране и многих штатах, заказывающих

При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, а также во многих штатах, которые приказывают людям как можно больше оставаться в помещении, тысячи людей находятся в состоянии покоя. в ожидании следующей тренировки.Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.

Но в одном мы все можем согласиться: иногда просто приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.

Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube

1. Йога с Адриеном

Тип занятий : Бесплатная йога

Если я сказал это однажды, я повторю еще раз. Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь. У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и расслабленный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.

Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен». Вам не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так. Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой на ее занятиях — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.

Попробуйте йогу с тренировкой Адриена

2.Sweat with SELF

Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое

Если вы ищете серьезное (бесплатное) «вдохновение», вам следует обратиться к каналу «Sweat with SELF» . От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса. Вы знаете, но без группы.

Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут.Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири. Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, это не те видео, которые нужно показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра

Попробуйте пот с помощью тренировки для САМ

3. Popsugar Фитнес

Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы

Одна из моих любимых частей в фитнес-классах Popsugar (кроме того, что их приятно брать) — это то, что в них участвует не менее трех или более человек.Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их. «О, этот человек в синей майке слева выглядит немного запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».

Пока я вспотел в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно.Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно. Скажу заранее — пожалуйста.

Попробуйте тренировку Popsugar Fitness

4. Blogilates

Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки

Наш постоянный учитель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длятся около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы.Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.

Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.

Попробуйте тренировку Blogilates

5. Фитнес для сердца и души

Типы занятий: Бесплатно для всего тела, HIIT и силы

Это одна из первых HIIT-тренировок, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео.Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.

В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно работают, поощряют вас прилагать все усилия и демонстрируют действия, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу. Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня подготовки, вам всегда будет за кем следить.Будьте готовы попотеть!

Попробуйте тренировку для сердца и души

6. Двигайтесь с цветом

Типы занятий : Произвольный танец

Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color. Это не столько «мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько 45-минутных занятий, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию.Благодаря множеству разнообразных музыкальных инструментов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.

Попробуй двигаться с цветной тренировкой

Услуги по подписке на фитнес

7. Приложение Peloton

Стоимость : 12,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)

Типы классы : Сила, йога, медитация, тренировочный лагерь, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое

Вы, скорее всего, уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто байк. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Одна из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.

Попробуйте тренировку Peloton

8. Pure Barre On Demand

Стоимость : 29,99 долларов в месяц / 289,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre

Samantha также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому нравится тренировка.«Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.

Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места. Уроки состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.

Попробуйте тренировку Pure Barre

9. ClassPass

Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre, йога , бег, ВИИТ и др.

ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно. Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку.ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя так, как будто они находятся на занятиях по фитнесу с инструктором, наставляющим их.

В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я был наркоманом ClassPass уже более года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме, придерживаясь расписания тренировок.

Попробуйте тренировку ClassPass

10. Fitbit Premium

Стоимость : 9,99 долларов США в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)

Типы классов : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.

Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое

Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас самое время изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персональное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как управлять весом здоровым способом.Fitbit Premium — это все, что нужно для настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.

Попробуйте тренировку Fitbit Premium

11. Moms Into Fitness

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : бег, силовые тренировки и многое другое, предназначенные для беременных и женщин в послеродовой период

Давайте будем правдой: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.

Попробуйте тренировку для мамы в фитнесе

12. Daily Burn 365

Стоимость : 19,95 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 60 дней

Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц , HIIT и др.

Daily Burn 365 предлагает 30-минутную тренировку, транслируемую в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые кардио, силовые, мышечные или HIIT-классы, когда захотят.

Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают или начинают заниматься спортом заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий — то, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это настоящие люди, которые упорно трудятся, чтобы получить свою тренировку — какой лучшей мотивации вы могли бы пожелать?

Попробуйте тренировку Daily Burn 365

13. Зомби, беги! Приложение

Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : Нет

Типы классов : Запуск

Вы знаете тех людей, которые говорят: «Я бегаю только в том случае, если что-то гоняться за мной»? Что ж, с этим приложением им нет оправдания. Зашнуруйте кроссовки, ребята, потому что пора убегать от зомби.Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время пробежки. Имея в среднем 4,8 звезды в магазине приложений и более 13 000 оценок, многие могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.

Попробуй зомби, беги! тренировка

14. JetSweat

Стоимость : 19,99 долларов США в месяц / 239,99 долларов США в год

Бесплатная пробная версия : Первый месяц с кодом «WFH»

Типы занятий : Йога, кардио, скульптура и др.

Если вы любитель бутик-фитнес-студии или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно. Благодаря этой услуге студии Нью-Йорка находятся прямо к вам, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, муай-тай, интервальные тренировки и многое другое.Приложение настроено так, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.

Попробуйте тренировку JetSweat

15. Приложение Aaptiv

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Силовые тренировки, бег, йога , и многое другое

Гол Aaptiv? Оставьте скуку в прошлом.Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам. Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.

Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать.Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!

Попробуйте тренировку Aaptiv

16. Sculpt Society

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 14 дней

Типы классов : Танцы и кардио скульптура

Если вы скучаете по танцевальным классам или чувствуете, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но все еще хотите эти балеринские ножки), Sculpt Society для вас.Его девиз? «Танцуй. Лепи. Пот. Повторяй». Эти занятия посвящены созданию «длинного, стройного и подтянутого» тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела, а также эспандеров, ползунков и небольших гирь для рук — это все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и свои мускулы.

Попробуйте тренировку Sculpt Society

17. Obe Fitness

Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : танцы, лепка, пилатес , barre, йога, бокс и многое другое

У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас будет время для занятий по Обе.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, очень легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.

Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за того, что ваш местный тренажерный зал или фитнес-студия закрыты. .

Попробуйте тренировку Obe Fitness

18. Seven App

Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 59,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации текущего участника)

Типы занятий : HIIT

У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.

Попробуйте тренировку Seven

19.Centr

Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 6 недель

Типы занятий : HIIT, бокс, йога, сила и многое другое

Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным. Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться.Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса, с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.

Попробуйте тренировку Centr

20. Booya Fitness

Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США

Free tria l: 30 дней

Типы классов : Барре, йога, скульптура, кардио и многое другое.

Чтобы почувствовать себя бутик-тренировкой без толпы окружающих вас людей, настройтесь на Booya Fitness.Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию. Он также предлагает множество планов тренировок, которые длятся от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.

Попробуйте Booya Fitness

21.Fit Fusion

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое

Одно дело войти в фитнес-приложение и учиться у безумно подтянутых, задорных инструкторов. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.

Попробуйте тренировку Fit Fusion

22. Glo

Стоимость : 18 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 15 дней

Типы занятий : йога, пилатес и медитация

Кажется как будто все и их мать практикуют йогу и публикуют это в своих историях в Instagram прямо сейчас. Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих.Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, переворота и даже акройоги. С тысячами занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести тело в движение в эти трудные времена.

Попробуйте тренировку Glo

23. Neou Fitness

Стоимость : 14 долларов США.99 в месяц / 49,99 долларов США в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов США)

Бесплатная пробная версия : 30 дней

Типы занятий : кикбоксинг, барре, йога и многое другое

Это идея начать тренировку устрашающе? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям. От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика.Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.

Попробуйте тренировку Neou Fitness

24. Crunch Live

Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 90 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 45 дней

Типы занятий : танцы, йога, HIIT , кардио и др.

У вас есть 45 минут на тренировку? Большой.О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью занятий фитнесом по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя так, как будто вы посещаете одни из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульпт и кикбоксинг. Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала.Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!

Попробуйте тренировку Crunch Live

25. BeachBody On Demand

Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год

Бесплатная пробная версия : 2 недели

Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и многое другое

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но не решились позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробу .Или, если ваше оправдание того, что вы не тренируетесь, звучит так: «Но я не могу найти тренировки, которые мне нравятся», вы не можете использовать это здесь. В приложении BeachBody есть все, от барре и йоги до кардио и тяжелой атлетики. более 1200 тренировок на выбор, а также фирменные программы, включая PiYo и P90X, позволят вам попрощаться со скукой из-за тренировок.

Попробуйте тренировку BeachBody

Эксперты по продуктам в Reviewed найдут все, что вам нужно. покрытый.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Только 5 упражнений, которые вам когда-либо понадобятся

---

Звучит как плохой рекламный ролик: разорвитесь за меньшее время! Мы привыкли верить, что потрясающие результаты, преобразующие тело, достигаются только в течение нескольких часов. Но если вы придерживались евангелия, изолирующего мышцы, спина и би, грудь и три, правда в том, что вы делаете это неправильно.

«Ваш мозг думает не отдельными« мускулами », он мыслит в терминах движений», — говорит Пэт Дэвидсон, доктор философии, директор по методологии тренировок в Peak Performance, частной фитнес-студии в Нью-Йорке. «Человеческая эволюция привела к пяти основным движениям, которые охватывают почти все наши повседневные движения». Это означает, что ваша тренировка требует всего пяти упражнений, по одному из каждой из этих категорий: толкание (отжимание от себя), тяга (подтягивание к себе), тазобедренный сустав (сгибание от середины), приседание (сгибание в коленях) и планка. (стабилизируя ваше ядро).

Это подход, который использует Дэвидсон при составлении схем лечения знаменитых клиентов Peak, включая Джерарда Батлера, 50 Cent и Джимми Фэллона. Люди, которым не хватает времени, любят это, потому что это эффективная и действенная тренировка — большая нагрузка на мышцы, приводящая к увеличению силы и более быстрому метаболизму. Кроме того, вы не потеряетесь, когда вашего тренера нет рядом. «Если вы знаете основы, создать свою тренировку невероятно просто», — говорит Дэвидсон.

Тем не менее, как мартини и порно, хорошего может быть слишком много.«Это вызывает стресс для всего тела», — говорит Джейсон Хартман, тренер многих американских олимпийских спортсменов по бобслею и скелетону, а также спецназа армии США. «Это означает, что если вы переусердствуете с ними, вы просто накажете себя. Выполняйте этот стиль тренировок не чаще трех или четырех раз в неделю». Комбинируйте и сочетайте движения справа и не стесняйтесь выбирать менее затратный по времени выход.

Как это работает

Выберите по одному ходу из каждой из этих категорий. Затем сделайте 2 подхода по 12 повторений. Меняйте движения, но повторяйте план 3 или 4 раза в неделю.Чтобы получить дополнительный кредит на кардио, см. Дополнения ниже.

PUSH

The Ultimate: Жим лежа
Лягте лицом вверх на скамью, держа тяжелую штангу на груди, руки на ширине плеч, локти согнуты в стороны. Вытяните руки, толкая штангу прямо над грудью. Сделайте паузу, затем опустите штангу, чтобы начать.
Альтернативы: Отжимания, жим гантелей плечами, жим гири одной рукой, жим отжима

ТЯГА

Максимум: Подтягивание колени согнуты так, чтобы ступни не касались пола.Согните руки в локтях, подтягивая грудь к перекладине. Чтобы начать, медленно опуститесь.
Альтернативы: Тяга гантелей, TRX, подтягивание, тяга на тросе, вытягивание широчайших

HIP-HINGE

The Ultimate: Становая тяга
Поставьте тяжелую штангу на пол перед собой. Отведите бедра назад, когда вы наклоняетесь вперед, возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч, ладони повернуты к телу. Держите спину прямо, когда вы встаете, поднимая штангу и толкая бедра вперед. Чтобы начать, медленно опустите планку.
Альтернативы: Махи гири, румынская становая тяга, становая тяга со штангой

ПРИСЕДАНИЕ

The Ultimate: Сплит-приседания
Встаньте на правую ногу, левая ступня лежит на скамейке или боксе позади вас, и держите тяжелый гантели в каждую руку. Согните правое колено, опуская тело так, чтобы левое колено зависло над землей. Выпрямите правую ногу, вернувшись на старт. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем сменить ногу.
Альтернативы: Приседания со штангой, выпад, приседание с кубком, выпад в обратном направлении

ДОСКА

Окончательный: Прогулка фермера Встаньте прямо, держа по тяжелой гантели в каждой руке ладонями к телу.Сохраняйте осанку, когда идете на 20 метров. Повернуть, повторить, вернуться к началу.
The Alternates: Планка, птичья собака, боковая планка, переноска чемодана

Жиросжигающие финишеры

Чтобы проверить кардио (и повысить скорость метаболизма), добавьте одну из этих пятиминутных очередей к — ваша пятиходовая сессия, — предлагает Дэвидсон. «Сделайте это пятью худшими минутами в своей жизни», — говорит он. Результат: меньше жира, больше четкости.

Делайте больше повторений

Загрузите штангу весом примерно 70 процентов от того, что вы можете поднять за один раз, затем выберите одно из пяти движений и выполните столько повторений, сколько сможете, не нарушая формы.

Дальше

На гребном тренажере греби как можно больше метров за 5 минут. На каждой тренировке старайтесь увеличивать это расстояние на один процент.

Спринт в гору

Установите беговую дорожку на небольшой наклон, около 3 процентов. Бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, стремясь к скорости 10 миль в час. Бегите трусцой в течение 30 секунд со скоростью 5 миль в час. Повторяйте 5 минут.

Сила и кондиционирование для тайского бокса 101

Роль S&C в тайском боксе (почему сила и кондиционирование имеют большее значение, чем вы думаете)

Как боец ​​тайского бокса — ваше основное внимание в тренировках будет уделяться всегда ваше обучение тайскому боксу.

Часы умелой и целенаправленной практики необходимы как для получения технических навыков и тактического преимущества, так и для эффективного и умелого передвижения. Нет ничего хорошего в том, чтобы оставаться сосредоточенным на том, чтобы стать сильнее, если вам не хватает умения правильно использовать текущую силу.

Однако…

Пирамида оптимальной производительности (G.Cook 2003)

Считать, что вы можете продолжать развивать необходимую сердечно-сосудистую форму, силу, скорость и т. Д., Является большой ошибкой.просто занимаясь тайским боксом.

Практика одной только техники тайского бокса оставит ваш потенциал производства энергии крайне недоразвитым.

И вы в конечном итоге выйдете на плато в скорости — вы не сможете стать заметно быстрее без увеличения мощности и силы.

После начального периода адаптации вам нужно будет более осознанно подходить к тренировкам, чтобы продолжить свой рост в спорте.

Сила и физическая подготовка (при правильном выполнении) привносят в вечеринку то, чего не может сделать только тайский бокс.

• Он уравновешивает осанку и силовой дисбаланс для уменьшения травм.
• Это позволяет вам сосредоточиться на правильном движении и проверить это, а не поощрять быстрое, но плохое движение при утомлении.
• Он развивает вашу максимальную силу и потенциал мощности, чтобы вы могли физически победить своего противника.
• Он систематически увеличивает ваш запас энергии и ее использование, чтобы безжалостно применять вашу силу в бою.
• И это гарантирует, что вы достигаете максимальных результатов для борьбы и становитесь лучше месяц за месяцем, год за годом, а не ходите по кругу.

Strength & Conditioning улучшает характеристики вашего транспортного средства — например, вы везете гоночный автомобиль в мастерскую и увеличиваете размер и мощность двигателя, улучшаете экономию топлива, емкость топливного бака, улучшаете тормоза, подвеску и шины и т. д.

Это улучшает характеристики транспортного средства, но также делает его более надежным и менее подверженным поломке.

Обучение навыкам — это повышение квалификации водителя , чтобы он / она мог управлять транспортным средством на более высоком уровне мастерства и мастерства.

В тайском боксе ваше тело — это ваше транспортное средство, а ВЫ (оператор тела) — водитель.

Итак, оба аспекта важны. Оба имеют решающее значение для победы или поражения. Наивно утверждать, что один превосходит другого.

Самый опытный водитель проиграет в паршивом автомобиле , соревнуясь с водителями такой же квалификации на высокопроизводительных транспортных средствах.

Например — если вы возьмете Самарта Паякаруна, которого многие считают величайшим за все время, в его нынешнем возрасте, и поставите его против молодого, голодного бойца на стадионе — вы можете сделать ставку, независимо от того, насколько он умел и умен, он не выиграет этот бой, используя транспортное средство (кузов), которое не подходит для соревнований.

А высокопроизводительный автомобиль не выиграет, если водитель не будет достаточно опытным, чтобы использовать его в полной мере.

У вас должны быть обе стороны уравнения — высокоэффективное тело И ум. И в ваших интересах начинать тренироваться как можно раньше, если вы заботитесь о максимальном росте в этом виде спорта.

Почему вы должны начать Strength & Conditioning как можно скорее

1. S&C — это долгосрочное вложение с высокой прибылью (а не «быстрое решение проблемы»)!

Ваше тело может развиваться только в результате плановой, прогрессирующей, систематической перегрузки в течение определенного периода времени.

В отличие от тюнинга автомобиля, вы не можете развить физические возможности в одночасье с некоторыми сверхурочными в последнюю минуту командой механиков.

Вашему организму требуется время, чтобы адаптироваться к тренировкам, и требуется плановая прогрессивная перегрузка, чтобы поддерживать этот прогресс и опираться на него.

Вы должны понимать, что это вложение. Тот, который принесет кучу награды, которую те, кто не выполнит, никогда не увидят.

Итак, если вы действительно привержены своему личному росту и демонстрируете свой наивысший потенциал, независимо от того, хотите ли вы участвовать в соревнованиях или нет…

Я настоятельно рекомендую сделать эти инвестиции как можно раньше, поскольку они принесут значительные усиливающий эффект с годами и ускорит ваш рост в спорте, в отличие от всего остального (если вы продолжаете тренировать свои навыки).

2. S&C ускоряет развитие навыков

Как и в технике тайского бокса, движения, используемые в тренажерном зале, представляют собой умелые модели движений, которые при правильном выполнении переходят в спортивные результаты.

Тренажерный зал дает возможность практиковать эти модели, оттачивая скоординированные действия нескольких групп мышц для передачи силы от земли, сохраняя при этом стабильность за счет сложной амплитуды движений.

В этом нет ничего нового, но удивительно, как много людей полностью упускают эту возможность из-за неправильного выбора упражнений или использования плохой механики движений.

Помните, что каждое повторение, которое вы выполняете, закрепляет ваши автономные скоординированные модели движений.

У вас формируются привычки. Сделайте их хорошими. Выполняйте механически эффективные и стабильные модели движений, которые вы можете автоматически задействовать позже при экстремальном стрессе и утомлении.

Научите свое тело в тренажерном зале последовательно координировать многосуставные, многоплоскостные группы мышц для эффективной передачи силы от пола. Нет лучшего способа развить это, чем противодействие.Есть обратная связь, которая подскажет, когда вы все поняли правильно или неправильно.

Вы можете поспорить, что если ваше колено прогибается внутрь во время приседания, именно это и происходит в вашей боевой стойке, когда вы утомлены. При правильном выполнении силовые тренировки выявляют двигательные ошибки — негде спрятаться. Меня постоянно унижают упражнения, из-за которых я рушусь и теряю форму, даже если без нагрузки я, кажется, хорошо двигаюсь.

Тренировки с отягощениями позволяют постоянно проверять и проверять свое механическое положение, чтобы заниматься профилактической работой, а не ждать поломки (травмы) .Когда вы плохо двигаетесь, это травматическая бомба замедленного действия, ожидающая взрыва, и потраченные впустую усилия, которые не влияют на вашего оппонента на ринге.

Движение — это понимание и умелое усвоение принципов и ограничений человеческого тела.

Хорошее движение, просто хорошее движение независимо от конкретного применения. Хотя вы можете обсуждать применение определенных техник тайского бокса (существует множество различных способов / стилей, которые вы можете успешно применить), хорошие механические положения признаются независимо от вида спорта или дисциплины, от балета, гимнастики, регби до тайского бокса.Применяются одни и те же фундаментальные принципы, все мы действуем в одних и тех же условиях.

Если вас интересует только зверюга или поднятие тяжестей, не обращая внимания на выбор упражнений, форму и технику, вы не только навредите себе, но и упустите ценную возможность лучше двигаться.

Чтобы быть лучшим, которым вы можете быть — уважайте вклад, который все аспекты вашей подготовки вносят в вас как бойца, и с самого начала практикуйте как S&C, так и технический Muay Thai.

Что это означает для новичков и бойцов

Если вы новичок , ваше главное ограничение на раннем этапе — техническая компетентность, и сосредоточение внимания на этом окажет наибольшее влияние на вашу производительность с самого начала.

Новым боксерам может не хватать силы, устойчивости или подвижности, чтобы даже правильно практиковать тайский бокс. Это не только предотвращает отработку навыков с правильной схемой, но и подвергает бойца ненужному риску получения травм.

Для людей, попадающих в эту категорию, обучение S&C дает им физические качества, необходимые для начала тренировок по тайскому боксу и развития прочной фундаментальной техники

Если вы в настоящее время участвуете в соревнованиях (или имеете любую возможность сделать это в future):

Чем раньше вы начнете тренировку силы и кондиционирования, тем больше у вас шансов соревноваться на более совершенной машине, чем у вашего оппонента.

И , чем дольше ваш оппонент пытается справиться с этим, тем дальше он отстает от и тем меньше вероятность того, что он сможет сравниться с вами физически.Нет никаких ярлыков.

Кто угодно может скинуть кое-что, что сделает вас лучше на месяц или около того… но что потом?

Не бойтесь бойца, который тренировался беспорядочно в течение месяца или около того. Бойтесь бойца, который тренировался последовательно год или два и пожинал плоды.

Без надлежащего руководства большинство учеников и бойцов в конечном итоге выходят на плато из-за физических ограничений и плохой ударной механики:

• Отсутствие мобильности, необходимой для более продвинутых техник — особенно правильных ударов ногами и высокими ногами. биомеханическая эффективность в их ударах, заставляющая их использовать больше энергии и терять мощность
• Недостаток мощности — не научились должным образом генерировать энергию от ног и передавать ее в поражающие конечности.Они, как правило, наносят «удары руками», а не используют силу всего тела
• Более склонны к травмам из-за неправильных движений

Когда многие бойцы говорят, что занимаются силовыми и кондиционирующими движениями … они на самом деле не

«Но это все приседания и жимы?»

Это как если бы кто-то сказал, что занимается тайским боксом, когда они занимаются кунг-фу.

«Но это все удары руками и ногами».

Итак, не только то, что вы делаете, но и то, как вы это делаете, определяет эффект.Итак, у вас есть сила и кондиционирование — это две части головоломки.

Силовая тренировка — это все нейронные адаптации, для которых вы тренируетесь. Итак, это максимальная сила (ваша сила) и то, как быстро вы можете применить эту силу (вашу силу).

И эта часть вашей тренировки — это получение самой сильной искры. И усталость в этом не играет.

В то время как кондиционирование — это метаболическая часть, это то, как вы поставляете энергию и используете энергию в мышцах.

Если вы используете круговые тренировки с меньшей нагрузкой, большим количеством повторений, меньшим отдыхом и множеством различных упражнений, вы не собираетесь наращивать силу. Это сеанс метаболической подготовки, а не силовой.

Сеансы кондиционирования вызывают усталость, которая «притупит» вашу искру. Итак, если вы стремитесь к нейронной адаптации … вы не можете работать с ними в утомлении, это не тренировка по кондиционированию — это нечто другое.

Большинство бойцов не становятся сильнее, потому что они, как правило, хотят превратить все тренировки в тренировки — добавляя больше упражнений, повторений и общего объема — что затем упускает возможность построить что-то новое и жизненно важное!

Правильный S&C НЕ нацелен на истощение или усталость только ради этого — скорее, он разработан, чтобы вызвать оптимальных уровней роста и адаптации.

Правильный S&C направлен на то, чтобы сделать ваше обучение максимально эффективным и действенным, что я объясню здесь.

Что такое надлежащий S&C?

Для меня настоящая сила и кондиционирование для тайского бокса — это примерно 3 вещи:

1. В первую очередь исправление любых факторов высокого риска травм, таких как недостаточный диапазон движений, плохая стабильность, плохой контроль моторики или дисбаланс силы. по обе стороны от шарнира
2. Повышение производительности за счет развития потенциальной силы, мощности, скорости и выносливости бойца, или
3. Перенос максимальной производительности на дату следующего боя.

Тренировка боевых характеристик: сила против мощности против скорости

Сила, мощность и скорость — это три различных (хотя и зависимых) физических качества, на которые необходимо индивидуально воздействовать, чтобы полностью реализовать свой спортивный потенциал как бойца. Дополнительные силовые и кондиционные тренировки — единственный способ, которым тайский боксер может надеяться реализовать этот потенциал.

Силовые тренировки развивают максимальное количество силы, которое вы можете произвести.

Силовая тренировка требует тяжелых, медленных комплексных подъемов, таких как становая тяга, приседания, жим лежа, жим от плеч, тяги, подтягивания.

В основном мы используем двусторонний подъем — упражнения, в которых задействованы обе конечности вместе, что дает лучший эффект развития силы, чем упражнения на отдельные конечности.

Для развития максимальной силы используются движения с высокой нагрузкой (обычно 80% от 1 повторения или выше) для увеличения выработки силы.

Примеры силовых упражнений: приседания, становая тяга, жимы над головой, жимы лежа, подтягивания, тяги и т. Д.

Силовая тренировка развивает, насколько быстро (взрывным образом) вы можете применять силу против сопротивления.

Давайте проясним разницу между силовой и силовой тренировкой:

Силовая тренировка направлена ​​на выработку максимальной силы независимо от того, сколько времени это займет .

Power стремится развить силу как можно быстрее.

Вы используете силу, чтобы оторвать голову оппоненту, и силу, чтобы нокаутировать его!

Примеры силовых упражнений включают: олимпийские упражнения (например, толчок, жим толчком, толчок, толчок, рывок и т. Д.), Приседания с прыжком, махи гирями и т. Д.

Скоростная тренировка развивает максимальную скорость, с которой вы можете двигаться при небольшом сопротивлении или без него.

Когда вы сражаетесь, вы практически не встречаетесь сопротивления.

В большинстве случаев единственное сопротивление, которое у вас есть, — это вес ваших перчаток. Если вы любитель, вам, возможно, придется двигаться, несмотря на небольшое сопротивление щитков и налокотников.

Примеры скоростных тренировок включают: упражнения на реакцию, спринт, плиометрию, упражнения с набивным мячом, одиночные удары ногами, удары руками и т. Д.

Сила, мощь и скорость ВСЕ важны … но начните тренировку силы ПЕРВЫМ!

Как правило, сила для тайского боксера важнее, чем сила , так как мы редко можем позволить себе роскошь потратить столько времени, сколько мы хотим применить свою силу. Мы должны бить, бросать и защищаться как можно быстрее. Но это не значит, что силовые тренировки не должны быть частью тренировок тайского боксера.

Сила — важнейший фундамент всех спортивных качеств.Если вы хотите быть быстрее или мощнее, вам сначала нужно быть способным производить больше силы (стать сильнее). Это то, о чем я постоянно говорю, и не зря. И большинство бойцов все еще ошибаются.

Судя по множеству вопросов, которые я получаю от бойцов, большинство все еще не тренируются на силу, хотя ошибочно полагают, что это так.

Во-первых, требования к прочности относительны. Например, тайскому боксеру не нужны те же уровни силы, что и борцу.Однако без приличного уровня относительной силы ваши максимальные результаты пострадают, а риск травм значительно возрастет. На самом деле, местные остеопаты и терапевты направляют ко мне множество травмированных клиентов, которым просто нужно укрепить, чтобы избавиться от боли и хорошо двигаться.

Также можно быть сильным, не будучи сильным. Есть много монстров в жиме лежа, которых не может дать быстрым и мощным ударом. Они могут «толкать» с большой силой, но на гораздо более низких скоростях — вы можете увидеть их за милю.

Когда у вас есть сила, вы должны тренироваться, чтобы быстро применять эту силу — что должно увеличить скорость развития силы (мощности).

И в конце концов, особенно перед следующим боем, вам придется тренироваться с максимальной скоростью — двигаться с небольшим сопротивлением или без него — поскольку это именно то, что вам нужно будет делать в своем бою.

Правильное программирование S&C — как добиться максимального прогресса за минимальное время

Тайские боксеры, как и большинство спортсменов, не имеют много времени для силовых тренировок.Поэтому очень важно тренироваться именно в тренажерном зале — быть максимально продуктивным, а затем выйти и заняться другими важными делами.

Бойцы должны сосредоточиться на силе и развитии мощности в тренажерном зале , так как эти адаптации не подвергаются максимальному стрессу во время тренировок по тайскому боксу и в противном случае оставят неиспользованный физический потенциал.

Большинство бойцов могут позволить себе только пару тренировок с отягощениями в неделю в тренажерном зале. И этого достаточно, если вы тренируетесь правильно.

Тренируйте все тело на каждом занятии в спортзале , а не изолируйте группы мышц (стиль бодибилдера).

Таким образом, все ваше тело получает тренировочный стимул 2–3 раза в неделю, а не только один раз в режиме разделения групп мышц. Больше стимулов просто означает больший прогресс.

Участвуйте в программе по крайней мере два полных сеанса тела каждую неделю, в разные дни (поэтому убедитесь, что вы не делаете два дня подряд).

Вы можете посещать три тренировки в неделю подряд, но большинству бойцов сложно приспособить это ко всем остальным кардио-тренировкам и тренировкам по тайскому боксу, а восстановление может быть сложной задачей.

Не выполняйте тренировки с отягощением всего тела в течение нескольких дней подряд — вы будете недостаточно восстановлены, и стимул не приведет к эффективной адаптации.

Вы можете тренировать другие энергетические системы без каких-либо проблем, но дайте своей ЦНС (центральной нервной системе) отдых.

Отдыхай!

Мы должны помнить, что тренировка — это стимул, но именно во время восстановления от этого стимула происходит адаптация — когда вы становитесь лучше, сильнее, мощнее, быстрее.

Ставьте ВОССТАНОВЛЕНИЕ и АДАПТАЦИЮ над стимулом, и ни в коем случае НЕ ставьте под угрозу выздоровление.

Выбор упражнений

Использование случайных упражнений на основе выбора оборудования тратит ваше время тренировки и может привести к несбалансированному структурному развитию и, в конечном итоге, к травмам!

Вместо этого вы должны вручную подбирать упражнения, которые удовлетворяют конкретную потребность. Но зацикленность на деталях может лишить вас возможности видеть более широкую картину — основы тренировки с отягощениями!

Используйте составные многосуставные подъемники, неизолированные соединения.

Например, думайте о приседаниях и становой тяге для ног, а не о разгибаниях или сгибании ног. Тренируя движения (многосуставные упражнения), а не отдельные мышцы, вы также получите важное улучшение спортивных результатов; улучшенная синхронизация групп мышц для лучшей координации движений, обеспечивающих силу и мощь. Мышцы должны работать вместе с точным расчетом времени — развивать эффективные двигательные паттерны.

Если у вас нет проблем с повторной травмой, нет необходимости изолировать какие-либо другие части тела, так как усердная работа над этими многосуставными движениями разовьет все необходимые мышцы.

Например, руки — это типичная область, которую люди склонны изолировать, и в этом нет необходимости. Ваш бицепс сильно нагружается во время тяговых движений верхней части тела (как вертикальных, так и горизонтальных). Ваш трицепс задействуется при тренировке толкающих движений верхней части тела (как вертикальных, так и горизонтальных).

Просто вложите все свои силы в эти подъемники и сэкономьте кучу времени. Помните, что цель — развить силу и мощь, а не просто набрать массу и замедлиться.

Сбалансируйте интенсивность и объем этих многосуставных движений , чтобы снизить вероятность травм и оптимизировать производительность.

Обычно в неделю вы должны выполнять равное количество подходов и повторений всех следующих движений:

• Нижняя часть тела
  • Нижняя часть тела в коленях — например, приседания
  • Нижняя часть тела с доминированием бедер — например, становая тяга
• Толкание верхней части тела
  • Горизонтальное толкание верхней части тела — например, жим лежа
  • Вертикальный толчок верхней части тела — например, Жим от плеч стоя
• Тяга верхней части тела
  • Горизонтальная тяга верхней части тела — e.грамм. гребля
  • Вертикальное вытягивание верхней части тела — подтягивания
• Сердечник
  • Анти-удлинение сердечника напр. — подсвечники
  • Защита от проворачивания сердечника напр. — фугас (основная пластина) скручивания

Как выбирать упражнения для сеанса боевой подготовки бойца

Существует иерархия решений, связанных с выбором лучших упражнений для тренировки силы и физической подготовки бойца, чтобы обеспечить продуктивный прогресс каждую минуту в спортзал.

Вот моя 9-ступенчатая логика для выбора лучших / наиболее подходящих упражнений для каждой категории в любой тренировке в тренажерном зале…

Шаг 1.Какие спортивные качества я хочу развить?

• Подвижность
• Стабильность
• Координация
• Сила
• Мощность
• Скорость
• Выносливость

Шаг 2. Какую модель движения я хочу разработать?

• Доминирование бедра
• Доминирование колена
• Горизонтальный толчок
• Вертикальный толчок
• Горизонтальное натяжение
• Вертикальное натяжение
• Антиротация сердечника
• Антиразгибание сердечника

Шаг 3.Какому тренировочному блоку я хочу соответствовать из плана боевого лагеря (преобладающий упор на спортивные качества)?

• Подвижность и движение
• Функциональная сила
• Взрывная сила
• Максимальная скорость

Шаг 4. Какое тренировочное оборудование доступно?

• Только масса тела
• TRX
• Мячи среднего размера
• Гиря
• Гантели
• Штанги и пластины
• Сани с утяжелителем
• Беговая дорожка
• Гребной велосипед
• и т. Д.

Шаг 5. Какие ограничения накладывает планировка учебного центра?

• Не могу бросать медицинские мячи в стены
• Нет бамперов
• Слишком тесно
• и т. Д.

Шаг 6. Существуют ли какие-либо ограничения в настройке оборудования для предполагаемых упражнений с суперсетами, которые выполняются спина к спине?

• Тренажерный зал плохо расположен (напротив спортзала)
• Нет места для суперсета двух парных упражнений вместе
• Недостаточно штанги или гантелей
• и т. Д.

Шаг 7. Существуют ли в настоящее время какие-либо ограничения в отношении травм или мобильности, которые следует учитывать для бойца?

• Внутренний или внешний диапазон движений плеча или травма?
• Диапазон движений или травма бедер, колен, лодыжек, локтей, запястий, поясницы и т. Д.

Шаг 8. Каков относительный «тренировочный возраст» бойца для этого конкретного движения или атлетических качеств?

• Адаптированы ли они к плиометрике (например, прыжки на ящик, барьеры, бордюры и прыжки в глубину), не вызывая травм от чрезмерного использования?
• Как насчет умелой техники гирь (например, махи, жимы толчками, рывки, сгибания и рывки)?
• или техника пауэрлифтинга (например, приседания, тяги, жимы и тяги) или олимпийская техника подъема (например, высокие тяги, рывок и т. Д.) чистый и сплит-рывок)
• и т. д.

Шаг 9. На основании всего вышеперечисленного выберите подходящее упражнение!

Здесь главное, что КАЖДОЕ упражнение, в КАЖДОМ сеансе должно быть полностью оправдано . Если для выполнения упражнения нет причин, его следует удалить.

Если целевая спортивная польза может быть достигнута во время тренировок по тайскому боксу, то это должно быть так, а не в дополнительных тренировках по S&C! S&C должен развивать качества, которые нельзя получить должным образом с помощью тренировок только по тайскому боксу.

Преобладающая направленность каждого тренировочного блока (движение, сила, мощность или скорость) является абсолютным приоритетом. Хотя я рекомендую модель сопряженной или параллельной периодизации для тренировок бойцов (где сила, мощность и скорость тренируются одновременно) … только одно или два спортивных качества нацелены на развитие, а другие сохраняются.

Например, вы можете тренировать силу и аэробную мощность в одном тренировочном блоке.

Добавление чего-либо к тренировке неизменно означает удаление чего-то еще.Эти решения всегда оправдываются возвращением к шагу 3: «Какой тренировочный блок я хочу сопоставить с планом боевого лагеря?»

Не попадайтесь в ловушку, просто добавляя все больше и больше и заканчивая программой, которая не делает бойца лучше — а просто утомляет его!

Вот несколько видео, которые я собрал вместе:

Еженедельная прогрессия

В зависимости от целей блока (сила, мощность или скорость)…

В тренировках с отягощениями вы начинаете либо с диапазона повторений, либо с определенного количества повторений, и выбираете нагрузку упражнения, которая позволяет вам выполнить желаемое количество повторений с достаточным количеством повторений, оставшихся в резерве… Я объясню.

Я программирую тренировки по стандартным 4-недельным блокам, используя соотношение нагрузки и разгрузки 3: 1, то есть три недели с использованием развивающих нагрузок (с постепенной перегрузкой для повышения производительности) и одну неделю на разгрузку перед переходом к следующему 4-недельному блоку.

Неделя «разгрузки» позволяет бойцу хорошо двигаться (чтобы ничего не терять), но сбрасывает усталость, накопившуюся за первые 3 недели блока, так что следующий блок начинается относительно «свежим» и готовым к шагу. еще больше!

Перенос чрезмерной усталости в следующий блок затупит улучшения, полученные за следующие 4 недели.И, в конечном итоге, обесценит ваш прогресс.

Типичная структура выглядит следующим образом:

Неделя 1 — Неделя низкого уровня
Неделя 2 — Неделя среднего уровня
Неделя 3 — Неделя высокого уровня
Неделя 4 — Неделя разгрузки

На низкой неделе , я хочу, чтобы бойцы использовали интенсивность Это позволяет им выполнять повторения с ощущением, будто у них осталось 3 или 4 повторения в идеальной форме. Я называю это «минус 3 или 4 повторения максимума».

Этого стимула достаточно для того, чтобы их организм начал адаптироваться, но он оставляет достаточно места для продолжения развития и в следующие недели — не теряя прогресса, делая более тяжелые, чем необходимо.

На средней неделе интенсивность следует отрегулировать так, чтобы вы чувствовали, что у вас осталось только 2 хороших повторения. Это минус 2 повторения макс.

На высшей неделе вы должны чувствовать, что в вас не осталось хороших представителей. Минус ноль повторений, вы на пределе!

Затем, на неделе разгрузки , вы снова уменьшаете масштаб, так что вы чувствуете, что у вас осталось 4 или 5 повторений — минус 4 или 5 повторений максимум.

Как типичная структура, это работает невероятно хорошо.Он постепенно увеличивает производительность блок за блоком, предотвращая застой и плато.

Продолжайте в том же духе в течение года и посмотрите, насколько вы впереди тех, кто просто повторяет боевой лагерь снова и снова — достигая один и тот же пик каждый раз без постепенного улучшения и улучшения.

В следующем видео показано, как прогресс складывается, и вы можете суммировать прирост производительности.

Питание и сон

Если в остальном вы правильно выполняете эти части тренировки, то есть два простых ключевых игрока, которые могут помочь вашему восстановлению, а, следовательно, и вашей тренировке и производительности, к следующему. уровень…

Во-первых, полноценное питание.Ключевым компонентом для спортсменов, которые хотят быстро поправиться и стать сильнее, является белок. Мне нравится стремиться к потреблению 2 г белка на каждый килограмм вашего веса во время тяжелых тренировок.

Убедитесь, что вы переедаете на 200–300 ккал в день.

Во-вторых, высыпайтесь! Попробуйте спать по 8 часов каждый день и посмотрите, как это влияет на ваше восстановление и производительность.

Чего ожидать от первого урока тайского бокса

Когда я зашла в зал тайского бокса в первый день, я не знала, чего ожидать.Конечно, у меня в голове было много мыслей о том, как будет проходить урок, многие из них были опасениями по поводу того, насколько это будет сложно. Я очень нервничал, мягко говоря, я всегда был активным и занимался многими видами спорта, но ничего подобного никогда не происходило. Хотя сейчас это звучит глупо, я боялся, что получу травму во время первого урока или, что еще хуже, как-то смущаюсь.

Не буду лгать тебе, мой первый урок был грубым, и мои голени чувствовали болезненный гнев тяжелого мешка. Я сильно вырос после того первого занятия по тайскому боксу, и, спустя годы, я могу честно сказать, что это первое занятие по тайскому боксу полностью изменило мою жизнь к лучшему.Если бы я позволил своему беспокойству и страхам взять верх над собой, я бы никогда не осознал, насколько красивыми могут быть боевые искусства. Я благодарен своему первому тренажерному залу, своему первому инструктору и всем своим партнерам по тренировкам на протяжении многих лет.

Что такое тайский бокс?

Муай Тай — это «Искусство восьми конечностей», традиционное боевое искусство, зародившееся в Таиланде еще в 18 веке. Многие люди называют его тайским боксом или кикбоксингом, однако тайский бокс — это гораздо больше, чем просто кикбоксинг.Это прекрасное искусство связано с множеством традиций, как и многие другие боевые искусства, имеющие общие ценности и исторические традиции.

Тайский бокс называется «Искусство восьми конечностей» или «Наука восьми конечностей», потому что в нем используются удары руками, ногами, локтями и коленями, таким образом, используются восемь «точек соприкосновения». Это, конечно, противоположно «двум точкам» (кулаки) в боксе и «четырем точкам» (руки и ноги), используемым в других более регламентированных единоборствах, таких как кикбоксинг.Практикующий муай-тай известен как nak muay .

Независимо от того, как вы его называете, муай-тай сегодня эволюционировал и превратился в миллионы людей по всему миру. Независимо от того, где вы находитесь, я почти гарантирую, что тренажерный зал будет на расстоянии вытянутой руки. Так как известные тайские бойцы, такие как Буакав и Саенчай, сражаются по всему миру, тайский бокс не планирует останавливаться на достигнутом.

Чего ожидать во время вашего первого урока тайского бокса

Хорошая новость в том, что спортзал, в который вы ходите, скорее всего, сотни раз встречался с новыми людьми.В редких случаях тренажерный зал просто бросит вас в логово со львами. Большинство занятий в первый день будут включать в себя инструкции по управлению классом, в редких случаях они будут включать спарринги по тайскому боксу. Однако вы все равно должны быть готовы к поту, особенно во время разминки.

Практически все занятия начинаются с разминки, будь то прыжки со скакалкой, бег трусцой, отжимания, приседания и т. Д. За разминкой обычно следует легкая растяжка (я настоятельно рекомендую растяжку после разминки и после класс).После того, как вы разогреетесь и растянетесь, ваш инструктор научит вас нескольким техникам и упражнениям.

Типичный класс тайского бокса:

• Прыжки со скакалкой (5-10 минут)
• Бокс с тенью (5 минут)
• Техника и упражнения для начинающих * в основном просто ударные комбинации * (20 минут, потом надеваем щитки)
• Продвинутые техники и упражнения * с использованием ударов руками и ногами * (15-20 минут)
• Интенсивная кардио-сессия (5-10 минут)
• Охлаждение и растяжка (5 минут)

Типичное занятие длится от одного часа до полутора часов, конечно, это может быть немного больше или меньше в зависимости от расписания вашего спортзала.

Класс

можно проводить в разных помещениях в зависимости от размера вашего спортзала, в некоторых спортзалах можно работать с сумкой или подушечкой в ​​зависимости от планировки. Мой первый тренажерный зал по тайскому боксу был очень традиционным, и мы в основном выполняли упражнения с тяжелыми мешками и падом. Я обнаружил, что это очень эффективно для увеличения силы ударов ногами и руками, но не для изучения быстрых ударных комбинаций.

В моем нынешнем спортзале открытое пространство, и мы всегда тренируемся с другим партнером. Мы почти никогда не используем тайские прокладки, но в качестве прокладок используем собственные перчатки.Многие американизированные классы тайского бокса не будут традиционным тайским боксом, более или менее гибридом тайского бокса и голландского кикбоксинга. Перед тем, как присоединиться к тренажерному залу, вам следует поговорить с владельцем / тренингом и узнать, какой вид муай-тай или кикбоксинга преподается в школе (это почти всегда зависит от инструктора).

Как подготовиться к первому уроку тайского бокса

1.Одежда в спортивном стиле

Вы собираетесь на первое занятие по тайскому боксу, а это значит, что вы потеете больше, чем, вероятно, когда-либо прежде.Всегда полезно взять с собой полотенце и дополнительную рубашку. Всегда носите удобную спортивную одежду для любого типа занятий ММА, вы всегда можете получить шорты в стиле тайского бокса позже. Я бы не рекомендовал носить леггинсы или джоггеры, если они не сделаны из влагоотводящего материала. Не беспокойтесь о обуви, потому что, скорее всего, вы ее не наденете.

2. Принесите много-много воды

О боже, я не могу рекомендовать это достаточно. Вы так сильно потеете, что вам нужно будет выпить большое количество воды, чтобы восстановить водный баланс.Лучше всего ваше тело поглощает воду комнатной температуры, поэтому убедитесь, что бутылка с водой полная, а не слишком горячая или холодная. Это один из самых важных советов, который я могу вам дать. Меньше всего вам хочется сбегать к фонтану во время занятий и пропускать ценное тренировочное время или инструкции тренера.

3. явиться рано

Не приходите вовремя, обязательно приходите пораньше на первое занятие по тайскому боксу. Это важно для начала хороших отношений с инструктором и даст вам необходимое количество времени для знакомства, прежде чем вы начнете тренировку.Вы никогда не захотите опаздывать на тренировку в целом, так как это полное неуважение к однокурсникам и инструкторам.

4.Не ешьте заранее

Это важно, потому что вы не хотите, чтобы вас рвало во время первого урока тайского бокса. Хотя это может не иметь значения, поели вы заранее или нет, все же существует большая вероятность того, что вас вырвет, в зависимости от того, сколько кардионагрузок задействовано. Если вы не очень активны, то вероятность заболеть во время вашего первого занятия по тайскому боксу высока.Я рекомендую съесть один-два банана за 30-45 минут до начала занятия, это придаст вам энергии, необходимой для занятия, бананы также помогают при судорогах.

Вещи, которые я хотел бы знать до моего первого урока тайского бокса

Есть миллион вещей, которые я хотел бы знать до моего первого урока тайского бокса. Думаю, это самое забавное в жизни, мое путешествие в боевые искусства было одним гигантским «если бы я знал тогда то, что знаю сейчас». Это также относится и к тренировкам по тайскому боксу, на этом пути (буквально) много ушибов и синяков.

1. Тайские шорты потрясающие

Они могут выглядеть очень глупо или неудобно, но человек делает эти вещи намного проще. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но тайские шорты значительно улучшили мой комфорт и удобство. Кроме того, если вы планируете покупать шорты в Интернете, не забудьте увеличить их размер. Вы всегда можете расстегнуть широкий пояс, если вас это беспокоит, однако, если вы закажете пару слишком коротких тайских шорт … ну, давайте просто скажем, что вам будет плохо.Посетите нашу статью о лучших шортах для тайского бокса, чтобы получить лучшее представление о том, как подобрать идеальную посадку.

2. Потратьте сколько угодно времени на поиски спортзала

Это, наверное, самый важный совет, который я вам даю: всегда выбирайте лучший тренажерный зал, который соответствует вашим желаниям и потребностям. Первое впечатление — это все, если владелец / тренер находит время, чтобы обойти вас и познакомить со всеми, то они, вероятно, проявят заботу и гораздо больше понимают. Это здорово, когда ваш тренер заботится о ваших навыках и совершенствовании с течением времени.Не удивляйтесь, если небольшой тренажерный зал посреди нигде на самом деле будет лучшим местом для тренировок (у меня был такой опыт в прошлом).

3. защемление ОЧЕНЬ важно

Поначалу вы можете ненавидеть клинч Муай Тай, однако это один из самых важных наборов навыков, которые нужно иметь. Я считаю, что большинство людей пытаются пренебречь клинчем, потому что это самая сложная часть для обучения. Однако не все тренажерные залы преподают клинч, в основном его преподают только в традиционных залах тайского бокса или настоящих залах ММА.Клинчинг — одна из тех позиций, которые могут дать вам превосходное преимущество перед противником, если у него нет такого же опыта, как у вас. Клинч также является одной из лучших позиций, чтобы бросить колено или занять позицию для тейкдауна, не пренебрегайте этим.

4. броски каждый день

Лучший способ выучить удары ногами — это делать их как можно чаще, ведь практика делает все возможное. Когда я говорю, что наносите много ударов, я имею в виду 250-500 ударов в день. Лучший способ научиться — это делать. Я настоятельно рекомендую пинать тяжелую сумку не менее 100 раз в день (обеими ногами).Однако постарайтесь расслабиться, иначе вы не хотите закончить, как я (с синяками на голенях после моей ПЕРВОЙ практики). Для новичков я бы посоветовал 3-5 ударов ногой, а затем переключиться (не пытайтесь делать их, как Буакав). Как только вы достигнете своей цели, назовем это 100 ударами ногами для новичков, ваши ноги должны устать и слегка болеть.

5.Не забудьте растянуть

Это так важно, никогда не забывайте растягиваться после тяжелой тренировки (поднятие тяжестей или тайский бокс). Растяжка снимает нагрузку с ваших мышц, а также позволяет вам стать более гибкими.Чем вы гибче, тем выше будут ваши удары. Регулярная растяжка также снижает ваши шансы получить какие-либо травмы или болезненные ощущения. Практическое правило: растягивайтесь 3 раза в день, чтобы стать более гибким, и 2 раза в день, чтобы сохранить гибкость.

Final Say

Изучение тайского бокса было одним из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Я до сих пор помню свой первый урок, как будто он был вчера, я мгновенно пристрастился к интенсивности и адреналину, который мне дал урок.С того первого болезненного лоу-кик меня зацепило, я скучаю по дням, когда мои голени так сильно болели. Мой самый большой совет каждому из вас — получить удовольствие от начала, это лучшая часть пути.

Продолжайте посещать Гуру ММА всякий раз, когда вы ищете лучшие знания и руководства по ММА, боксу, муай-тай и джиу-джитсу.

Похожие сообщения Фильтровать по Тип сообщения Категория ММА Заниматься боксом Тайский бокс LM-бокс Направляющие передач Обучение Фитнес Сортировать по Заголовок Актуальность

США Гимнастика | Разминка национальной сборной

Разминка национальной сборной

Подготовка
Скакалка (по желанию)
Вариант прыжка 5 минут

Ходьба вокруг коврика
Повороты головой и запястьями 8-16 счетов
Круги плечами с согнутыми руками 8-16 счетов
Махи руками вверх, вниз, крестом, боком по 4 раза
Туловище поворачивает руки против 8-16 счетов
Растяжка носка / стопы
Подъем стопы R начинается, затем переключается, быстро 8 раз
Подъем пальца верха R начинается, затем переключается, быстро 8 раз
Повторить
Отскок в 2 шага, R начинается 4 раза

Кардио
Бег
Разбег вперед 3-5 проходов
Разбеги назад 1 проход
Подъемы колен 1 проход
Удары прикладом 1 проход
Пренс, концы пальцев ног, ноги прямые вперед 1 проход
Силовые прыжки с махом большой руки 1–3 проходит

Прогулки
Высокий носок 8-16 счетов
Каблук 8-16 счетов

Растяжка
Махи руками
Правая назад, L назад 4 каждого
Правая вперед, L вперед 4 каждого
Попеременная правая назад сначала 4 каждого
Попеременная L назад сначала 4 каждого
Диагональные махи R, затем L 4 каждого
Багажник (стоя Straddle)
Поворот туловища, начало R 4 каждый
Поворот Пиле R Прямой поворот L подъем L ноги 2 раза
Повторить, начиная с L
Толчок бедром RLRL
Круг от бедра начинается до 1 раза R
Повторить до L
Наклон R, рука справа бедра, растяжка левой руки над головой 2 раза
Л наклон, левая рука на бедре, растяжка правой руки над головой 2 раза
Наклон вперед, руки на бедра 2 раза
Наклон назад, руки на бедра 2 раза
Руки через ноги, затем вытягивание вверх над головой 2 раз
Попеременные подъемы рук, наклоненное тело, рука на полу RLRL
Повторить

Растяжка на полу
Соединение ног в стойке
Пика, присед, согнувшись, присед, 4 быстрых подъема пальцами дважды
Закатка для короткой укладки согнувшись, перекат на согнувшись Растяжка согнувшись согнувшись, пальцы ног согнуты на 8 счетов
Передние ноги, вылет правой руки на 2 счета
Средний вылет на 2 счета
Вылет L на 2 счета
Открытие и удержание на 2 счета
Повторите, начиная с L
Лежа
Вытяните назад правую ногу, поверните левую ногу вверх и вокруг и позволить телу следовать за Л.
Когда бросок закончится, позвольте правой ноге продолжать качаться, наклонившись назад, пока правая рука движется вперед, а затем переключается, когда правая нога движется вперед, а правая рука отклоняется назад.
Начните счет с правой ноги, затем F, B, F, B, F, B, F, и двигайте ногой вверх и над головой, когда началось упражнение.
Повторить на L
Окончательная обработка на левой стороне, растяжка в стороны 8 отсчетов
Перекат на животик, растяжка с уплотнением на 8 отсчетов
Поворот на сторону R, растяжка в сторону на 8 отсчетов
Перекат на животик, растяжка на четвереньках, R, затем L 8 отсчетов

Ступни
Оттолкнитесь, сядьте на колени и поднимите тело поверх пальцев ног 8 счетов
Прыгните через пальцы ног, выпрямите ноги, выйдите руками
Растяжка ахиллова сухожилия R начинает чередоваться 8 счетов
R нога прямая, L лодыжка на лодыжке L, растяжка на 8 счетов
Правая нога согнута, лодыжка L в правой лодыжке, растяжка на 8 счетов
Повторить выше на левой стороне
Подъем лодыжки, стойка согнувшись, плоская, затем вытолкнуть до кончика пальца ноги 8 счетов
Подъем зацепов в стойке согнувшись 8 счетов

Шпагат
Поворот на правую ногу впереди, стойка с шагом, грудь к коленям на 8 счетов
Глубокий выпад, пальцы ног направлены вперед, задняя нога прямо на 8 счетов
Стенд с более широким шагом, правая ступня согнута на 8 счетов
Глубокий выпад, пальцы ног указывает вперед, задняя нога прямая 8 счетов
L колено на полу, подтянуть L стопу к бедру (растяжка подколенного сухожилия) 8 счетов
Сдвинуть в R-шпагат, отвести 8 счетов
Поднять левую ногу, удерживать ее правой рукой 8 счетов
Отпустить, Левая нога соединяется с правой ногой в положении согнувшись, перевернитесь на колени
Повторите подъем левой ноги в позицию шага
Из положения с колена, сделайте шаг на левой ноге в выпаде
Сделайте выпад в правую сторону, левый, правый, левый выпад в боковой шпагат на 8 счетов
Разминка запястий, верхняя часть кистей рук, ладони рук — в шпагате
Свести ноги вместе и перебросить, протолкнуть плечи на 2-4 счета
Свести и перекатить 2 раза
Повторить

Кондиционирование
На последнем перекате перекатывайтесь до:
Прямой прыжок, Прыжки с группировкой (попеременно) по 5
Откат назад, скручивания 25
Чередование вертикальных подъемов по 10 каждый
Перевернитесь на сторону R для подъема арки 10
Повторить до L 10
Перекат на животик, отжимания 15
Сдвинуть ноги в жим согнувшись, 5 подборов каждый

Удары ногами
Линии, шаг R, удар левой ногой вперед, шаг L, удар правой ногой, шаг R, удар левой рукой назад, поворот
Повторить вниз по коврику, чередуя ноги
Наклонитесь ногами, коснитесь пола руками, удар R назад прямо, затем согните
Повторите на L
Сообщите личным тренерам для дополнительной разминки и кондиционирования, если позволяет время

Разминка (без скакалки) занимает около 20 минут.

Дж. Крис Кутзи | Врач-ортопед

Обзор практики

Дж. Крис Кутзи, сертифицированный хирург-ортопед, получил медицинскую степень в Медицинской школе Университета Претории в Южной Африке. Он закончил ординатуру по ортопедии в Стелленбошском университете в Кейптауне, Южная Африка, стажировку по травмам в Давосе, Швейцария, а также стажировку в области стопы и голеностопного сустава в Вашингтонском университете и Медицинском центре Харборвью в Сиэтле, штат Вашингтон, США.

Доктор Кутзи принимает пациентов в больнице ТШО Иган. Он является стипендиатом программы TCO / Fairview Foot & Ankle Fellowship. В настоящее время он является непосредственным бывшим президентом правления Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава (AOFAS). Он является младшим редактором Международного журнала Foot and Ankle International Journal, а также членом редакционной коллегии FAI, а также рецензентом Journal of Bone and Joint Surgery и нескольких других ортопедических журналов.Он был председателем образовательного комитета AOFAS с 2011 по 2013 год, курируя всю образовательную деятельность Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава. В 2014 году он был председателем специального дня AOFAS на собрании AAOS, а также на ежегодном летнем собрании AOFAS. Он является членом комитета AAOS CME, обеспечивающего непрерывное образование для всех хирургов-ортопедов. Он также работал в комитете по учебным курсам AAOS с 2014 по 2016 годы. Доктор Кутзи также является одним из врачей официальной команды Миннесотских викингов и путешествует с командой.

Его специальные ортопедические интересы — реконструкция стопы и голеностопного сустава, травмы и спортивная медицина. Он всемирно известный хирург, которого просили читать лекции и преподавать в более чем 20 странах на всех континентах. Он является автором публикаций в многочисленных рецензируемых журналах по таким темам, как тотальное артропластика голеностопного сустава, костно-хрящевые дефекты таранной кости, травмы лизиса и другие. Текущие научные интересы включают тотальное эндопротезирование голеностопного сустава, артродез голеностопного сустава и подтаранный сустав. ДокторCoetzee был назван одним из 23 лучших хирургов стопы и голеностопного сустава в США по версии журнала Orthopaedics Today в 2012 и 2013 годах, был номинирован журналом Mpls.St.Paul Magazine в качестве «Лучшего врача» в 2013 году и ежегодно с (2014, 2015). , 2016, 2017, 2018, 2019), а в 2016 году был выбран Каслом Коннолли лучшим доктором.

Инновации помогают олимпийскому хоккеисту вернуться в игру
Прочитать статью

Возвращение спортсмена из Алабамы в игру «маловероятно» при одном сценарии
Прочитать статью

Артродез подтаранного сустава с костным матриксом, полученным из жировой ткани, имел более низкую скорость срастания по сравнению с аутотрансплантатом
Прочитать статью

Клинический интерес

Уход за лодыжкой, , включая ревизию голеностопного сустава и замену голеностопного сустава

Уход за ногами

Спортивная медицина

Доктор.Кутзи не принимает пациентов с подошвенным фасциитом, тарзальным туннелем или хронической нервной болью

Образование

Сертификат
Сертифицировано Советом Американского Совета Ортопедической Хирургии

Стипендия
Стипендия по травматологии в Давосе, Швейцария
Стипендия по хирургии стопы и голеностопного сустава в Вашингтонском университете и Медицинском центре Харборвью, Сиэтл, Вашингтон

Резиденция
Стелленбошский университет, Кейптаун, Южная Африка

Медицинский диплом
Медицинский факультет Университета Претории, Претория, Южная Африка

Филиал больницы и хирургического центра

Центр хирургии Кросстауна
Центр ортопедической хирургии Игана
Больница Фэрвью Саутдейл
Медицинский центр Университета Миннесоты — Фэрвью

Профессиональные связи

AAOS — CME, член комитета (2009 — 2012)

Американская академия хирургов-ортопедов (2006 — настоящее время)

Американский журнал костной и суставной хирургии, рецензент (с 2002 г. по настоящее время)

Американская медицинская ассоциация (1999 — настоящее время)

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава (1995 — настоящее время)

А.Ассоциация выпускников О. (1994 — настоящее время)

Комитет по образованию AOFAS, член комитета (2004 — 2010)

Представитель AOFAS на Национальной конференции лидеров ортопедии (NOLC) в округе Колумбия (2018)

Ассоциация артроскопии Северной Америки (2004 — 2009)

Канадская ортопедическая ассоциация (2003 — 2009)

Текущие ортопедические и родственные исследования, рецензент (2003 — настоящее время)

Международный журнал Foot and Ankle, помощник редактора / рецензент-консультант (с 2000 г. по настоящее время)

Ортопедическое общество Миннесоты (1999 — 2006)

Ортопедия, рецензент (2003-настоящее время)

Королевский колледж хирургов, Канада (1996 — 2006)

Южноафриканское ортопедическое общество (1993 — 2004)

Южноафриканская медицинская ассоциация (1985 — 2004)

U of M Отделение ортопедической хирургии, доцент и директор службы стопы и голеностопного сустава (2004 — 2006)

У М Кафедра ортопедической хирургии, доцент (1994 — 2004)

Достижения и награды

Признан «Лучшим врачом» в ежемесячном рейтинге Миннесоты (2016, 2018 — 2020)

Американская академия хирургов-ортопедов: член подкомитета по оценке стопы и голеностопного сустава (2009-2012)

Трофей кафедры: Самый выдающийся ординатор-ортопед последнего года, Стелленбошский университет (1992)

Лучший хирург стопы и голеностопного сустава: назван одним из 23 лучших хирургов стопы и голеностопного сустава в США по версии журнала Orthopaedics This Week (2012, 2014)

Лучший хирург стопы и голеностопного сустава: назван одним из 26 лучших хирургов стопы и голеностопного сустава в Северной Америке по версии журнала Orthopaedics This Week (2013)

Лучший хирург стопы и голеностопного сустава: назван одним из 16 лучших хирургов стопы и голеностопного сустава в Северной Америке по версии журнала Orthopaedics Week (2015)

Лучший врач: признан лучшим хирургом-ортопедом своими коллегами в Mpls.Журнал St.Paul (2007, 2009, 2013, 2015-2021)

Избранный член правления: Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава

Медицинская ассоциация Южной Африки: Премия Джона С. Стратерса студенту в клинические годы, оказавшему исключительную услугу всему студенческому сообществу (1983)

Премия Synthes: лучшая исследовательская работа на кафедре ортопедии, Стелленбосский университет (1989, 1991, 1992)

Университет Миннесоты: выбран лучшим учителем / инструктором ординатором-ортопедом (2004 г.)

Спортивные увлечения

Врач команды: Миннесота Викингс

Персонал

Лоуренс Нильссон, PA-C
Ассистент сертифицированного врача

Лиза Л.
Координатор по уходу

Джеки Ф.
Ассистент по клиническим исследованиям и исследованиям

Отзывы пациентов

1 октября 2020 г.

Верна Л.

Я был очень доволен своевременным приемом на прием, а диагностика была тщательной, что дало мне возможность делать собственный выбор. Планируется операция на обеих ногах, и я буду очень рад ходить без боли и спотыкания.Люди, которых я встретил в ТШО, были профессионалами, но проявляли чувство юмора и заботу. Доктор Кутзи очень четко поставил диагноз, и я с нетерпением жду моего следующего визита. Спасибо тебе за все.

Подробнее

18 сентября 2020

Маргарет Х.

Примерно через четыре года после болей в лодыжке, посещения различных врачей, терапевтов, ортопедов и т. Д. Мой друг сказал мне, что я должен был увидеть доктора Кутзи. Первое, что он сказал, глядя на мою МРТ, — это замена лодыжки — единственное, что может помочь.Поскольку я никогда не слышал об замене лодыжки, у меня было несколько опасений! Я так рада, что у меня получилось! Я даже не могла носить обувь без боли. Через три месяца после операции я не мог быть счастливее! Боль в лодыжке ушла, и я снова могу носить обувь! Я не могу достаточно отблагодарить доктора Кутзи и его команду за отличную заботу и результат, который у меня был!

Подробнее

8 сентября 2020

Жан Э.

В старшей школе меня сбила машина, и в итоге я сломал ногу.Шли десятилетия, это повлияло на мою лодыжку, так как у меня не осталось хрящей. Несколько лет я испытывал невероятную боль, и именно тогда меня направили к доктору Кутзи. Я едва могла ходить, и все мое тело пульсировало, хотя я принимал обезболивающее, чтобы уснуть. Я не мог ни спать, ни жить без постоянной боли. К счастью, доктор Кутзи и его первоклассный помощник Ларри сообщили мне, что я был кандидатом на замену лодыжки.

Я думал, конечно, его П.А. должен жить в больнице. Он проверял меня рано утром и поздно ночью.Он поправил медсестру, которая неправильно вставила мне в руку капельницу. Он позаботился о том, чтобы страховка покрыла все, что мне было нужно. Он первоклассный П.А. Вскоре после операции я понял, что уже испытываю намного меньше боли. Спустя короткое время после операции я бросил все обезболивающие. Восстановление было очень долгим, пока я не стал ходить, но у меня был самокат, который мне очень помог. Через 4 месяца мы отправились в путешествие, и мне все еще нужна была трость. Однако через 8-9 месяцев я нормально ходила (не бегаю) и могла ходить пешком. Год спустя я совершил пешую прогулку по Даймонд-Хед на Оаху.У нас было много замечательных поездок за последние 6 лет, и моя боль была минимальной.

Спасибо, что вернули мне мою жизнь и позволили мне наслаждаться пенсионными годами. Даже поездки пожилых людей требуют пеших прогулок, а есть так много всего, в чем я не мог бы участвовать. Я был в такой момент своей жизни, что я действительно не мог вообразить ничего, кроме боли, в своей жизни. Я ТАК БЛАГОДАРИТ! К сожалению, мне только что поставили диагноз «агрессивный рак груди», но я все еще прохожу не менее 3 миль в день, за исключением дней химиотерапии.Вы позволили мне насладиться прошлыми 6 с половиной годами. Большое спасибо!

Подробнее

6 марта 2020

Джессика

Я очень рад и благодарен доктору Кутзи и его команде. Как чрезвычайно активный человек с очень серьезной травмой, я знал, что найти подходящего хирурга будет важно, чтобы вернуть меня к занятиям, которые я люблю и которые важны для меня. Я очень рад вернуться к своим видам спорта, включая бег на длинные дистанции, которые, как я никогда не думал, у меня снова получится.Я чувствовал, что доктор Кутзи прислушивался к моим целям выздоровления и воспринимал меня серьезно как пациента, а не просто увидел сломанную лодыжку. Спасибо!

Подробнее

6 декабря 2019

Крис Р.

В течение почти 12 месяцев я не мог работать (и в основном не мог ходить) в качестве обычной повседневной деятельности. Боль была невыносимой! Я ходила к ортопедам и терапевтам в 4 разных клиниках, чтобы получить болезненные уколы и перенести терапию, но безрезультатно.Я подводил свою семью. В один счастливый день мне удалось составить график с доктором Кутзи. Он порекомендовал операцию, что мы и сделали, и через месяц я стал человеком. Работал и кормил семью! Это было больше года назад, и я продолжаю бить по земле и являюсь обеспеченным семьянином, который может держать голову с гордостью! Спасибо, что вернули мне мою жизнь! Мне повезло, что меня так благословили его навыки.

Подробнее

13 ноября, 2019

Бретт Дж.

Привет, доктор Кутзи и команда! Надеюсь, у вас все хорошо! Я просто хотел сообщить вам последнюю информацию, так как снова начал бегать и усердно тренироваться! Я даже не думаю о своей ноге, когда выхожу на пробежку, и делаю почти то же самое, что и до операции! Я так взволнован предстоящим сезоном и просто хотел выразить свою благодарность, потому что я не был бы там, где я сейчас, без вашей помощи! Я искренне благодарен вам за вашу доброту и щедрость, так как они сильно изменили мою жизнь.Еще раз большое спасибо за то, что утешили меня во время операции и заверили, что все будет хорошо! Я бесконечно благодарен за свой опыт в Twin Cities Orthopaedics. С учетом этого, я надеюсь провести гонку в закрытом помещении в Университете Миннесоты в середине февраля, возможно, так что, если я в конечном итоге буду там участвовать, я дам вам знать!

Еще раз спасибо за все, что вы делаете!

С уважением,
Brette J.

Подробнее

30 сентября 2019 г.

Пэтти Дж.

Я так рад сообщить вашим сотрудникам, насколько я доволен замечательным обслуживанием, которое я получил от всех в вашем офисе 31 июля 2019 года. От сотрудников стойки регистрации до хирургических медсестер и помощников врача (вы, Лиза, из (конечно, играла неотъемлемую роль во всем этом) доктору Ларри и самому доктору Кутзи. Я так впечатлен.

Мне сделали операцию на бурсите большого пальца, и с того момента, как я прибыл в день операции и до того, как меня забрал мой внук, каждая секунда, проведенная в хирургическом центре, была абсолютно приятной.Меня не волновали и не беспокоили боль или плохие эффекты, которые может вызвать анестезия. Все прошло так быстро, что я был поражен. У меня было быстрое выздоровление — ходьба за 3 дня, вождение за 5 дней, катание на водных лыжах за 11 дней (не шучу) и езда на мотоцикле через 2 недели. Теперь я вернулся к работе через 5 недель, в розничной торговле, весь день на ногах. Ни боли, ни проблем. Я никогда не ожидал такого прекрасного опыта. Я быстро зажила, и шрама почти не осталось.

Большое спасибо всем за мой замечательный опыт с вами.Я порекомендую вам всех своих друзей и семью. Люблю вас ребята.

С уважением,
Пэтти Дж.

Подробнее

19 августа 2019

Дженнифер М.

Я был в сапоге несколько месяцев в надежде, что это вылечит мою необычайную боль в лодыжке, прежде чем сделать МРТ, которая показала, доктор моей стопы сообщил, что мои сухожилия были разрушены, настолько разорваны, что выглядели как концы швабры. Он согласился с хирургом, к которому послал меня, что я должна привыкнуть к жизни в корсете; у меня не было хорошего результата операции.Это когда мне было всего 40! Один друг рассказал мне о докторе Кутзи, и звонок в его офис был определенно правильным выбором. Он без колебаний записал меня на операцию — я был в шоке, но очень благодарен! В то время как другие доктора видели только риск, доктор Кутзи полностью доверял своим навыкам и опыту, и я тоже. Это был март 2018 года. Целый год я жила с невыносимой болью. Операция и восстановление прошли безболезненно, насколько я могу себе представить. Я прошел курс физиотерапии, и это заняло некоторое время, но теперь я хожу безболезненно, столько, сколько хочу.На самом деле, по большей части я забыл, что когда-либо лечил промежностное сухожилие — или исправлял сломанную лодыжку. И это, возможно, лучший отзыв, который я могу дать доктору Кутзи. Или, может быть, это; Он вернул мне мою жизнь, когда никто другой даже не дал мне надежды. Я сказал, что почти забыл, что мне сделали операцию, но я не буду полностью. Я всегда буду благодарен за то, что не провожу дни, ковыляя в корсете, просиживая большую часть жизни вне дома. Я бесконечно благодарен доктору Кутзи.

Подробнее

3 мая 2019 г.

Бетани К.

Быть активным и вдохновлять других на активность — это моя жизнь! До травмы я был очень активен в соревнованиях по кроссфиту, бегу, поднятию тяжестей, паддлбордингу, кикбоксингу, йоге и т.д. Я инструктор по групповому фитнесу элитного уровня и тренер по кикбоксингу в Lifetime Fitness. У меня активный муж и 4 очень активных ребенка! Когда мы не на хоккейном катке, на футбольном поле, футбольном поле или в гимнастическом зале, вы можете найти нас для пеших прогулок, катания на велосипеде, паддлбординга, плавания и посещения парков с препятствиями и батутами.

Мы всей семьей решили пропустить этот Хэллоуин и заняться чем-нибудь активным! Мы пошли на местный батут, чтобы попрыгать и поиграть на курсе воина ниндзя. И здесь моя жизнь, какой я ее знал, резко остановилась! Мои дети и я пытались перелезть через искривленную стену, но я очень сильно упал, вывихнул и сломал левую лодыжку и (что, как я полагал, было) зажал большой палец правой руки. На машине скорой помощи меня отвезли в местное отделение неотложной помощи, где мне стабилизировали лодыжку и велели обратиться к хирургу-ортопеду.Началась настоящая паника. Вся моя личная и профессиональная жизнь вращается вокруг моей активности и вдохновения для других, и теперь я был неподвижен!

Мне очень повезло, что доктор Кутзи из TCO починил мою лодыжку. Операция прошла очень успешно! Но я знал, что впереди меня ждет долгий подъем в гору! Через несколько недель после операции у меня было много плохих дней! Многие из моих плохих дней были скорее психически тяжелыми, чем физически болезненными. Весь мой образ жизни был полностью перевернут. Вместо того, чтобы помогать, вдохновлять и мотивировать других, я полагался на других, которые помогали мне с основными задачами.Я чувствовал, что многое упустил, особенно во время праздников. Я застрял в стороне, наблюдая, как все остальные играют и наслаждаются жизнью. Когда дела пошли на поправку, во время моего шестинедельного послеоперационного приема мой хирург взглянул на то, что мы считали моим зажатым большим пальцем, и пригласил специалиста по кистям рук. МРТ на следующий день подтвердила, что мой зажатый большой палец на самом деле был двумя разорванными связками, которые требовали хирургического вмешательства! Я не мог поверить в это! Я начинал физиотерапию и теперь вернулся в операционную.И снова я знал, что нахожусь в надежных руках, и доктор Кох из TCO починил мне большой палец. Еще одна очень успешная операция, но это усложнило мое выздоровление! Как бы то ни было, я был связан и полон решимости вернуться туда, где был до моей сумасшедшей аварии. Мне нужно было доказать себе, своим детям, мужу, коллегам и участникам группового фитнеса, что даже когда мы сталкиваемся с неудачами — даже с ужасной травмой — вы можете вернуться !!

Я был чрезвычайно мотивирован и хотел начать и прекратить мою физиотерапию, а вскоре после этого и мою трудовую терапию! Приступая к терапии, я думал, что это моя работа на следующие 16 недель.Во время сеансов терапии мне нужно было посвятить 100% себя, не пропускать сеанс и выполнять ежедневные упражнения дома. Мой физиотерапевт Мередит Бутулис была такой потрясающей и вдохновляющей. Она очень четко изложила мой план лечения, и она знала и понимала мои цели. На каждом сеансе я чувствовал, что мы добиваемся прогресса, поэтому посещение терапии было очень увлекательным! Мередит описала мой план как грузовой поезд, мы всегда движемся вперед, но в контролируемом темпе. Она очень ясно дала понять, что я не могу слишком сильно толкать лодыжку, иначе это может повернуть вспять мой прогресс.Медленно и верно гонку действительно побеждают! Мне также пришлось потратить время на трудотерапию большого пальца. Дважды в неделю я ходил на физиотерапию голеностопного сустава и один раз в неделю на трудотерапию. Это поглотило мою жизнь, но, опять же, я сделал своей задачей вернуться!

Через 15 долгих недель я закончил терапию !! Я был очень взволнован, увидев, как далеко я продвинулся !! Вот-вот начнется еще одна битва! Мне нужно было вернуться к обучению групповому фитнесу! Как инструктор по групповому фитнесу, я большую часть занятий провожу со своими подопечными.Делаем с ними каждое движение! Я не торопился. Я начал с ходьбы на беговой дорожке и других кардиотренажеров. Я поднимал тяжести, чтобы укрепить свое тело. И, конечно же, все еще выполняю все свои физиотерапевтические растяжки и упражнения! И точно так же, как физиотерапия, я чувствовал, что каждый раз, когда я заходил в спортзал, я делал успехи. У меня была цель с 1 апреля преподавать первый класс!

1 апреля наступило очень быстро, но я был готов! Это было потрясающее чувство — войти в групповую фитнес-студию и снова поприветствовать участников! Казалось, они так же взволнованы моим возвращением! Большинство из них были шокированы тем, что я вернулся так быстро! Мне действительно пришлось изменить некоторые движения и провести больше тренировок, но я снова почувствовал себя полным, обучая, мотивируя и вдохновляя других! С тех пор я добавил в свой график еще несколько занятий и теперь снова нахожусь на полной ставке после 5 месяцев медицинского отпуска! Я обучаю новым форматам и пилотирую совершенно новый формат группового фитнеса для Lifetime! Я также решил стать сертифицированным персональным тренером в Lifetime Academy, чтобы в дальнейшем помогать и мотивировать других людей на достижение их целей! Одно из моих самых больших достижений было бегать с моими детьми в их школьных семейных забегах! Было здорово бежать с ними бок о бок, и все они сказали: «Мамочка, ты снова бежишь!»

Это могло быть тяжелой травмой, но благодаря упорному труду, целеустремленности и замечательной команде в ТШО я смог вернуться !! Я очень позитивно смотрю на свое будущее.Я не думаю, что моя лодыжка или большой палец удержат меня от всего, чего я хочу достичь !! Я так благодарен моей замечательной команде в ТШО за возможность снова быть активным и жить полноценной жизнью!

Подробнее

3 мая 2019 г.

Мария Александровна

Я выиграл поездку на двоих в Юго-Восточную Азию на праздничной вечеринке моей компании. Наконец-то я познакомился с Таиландом, моим любимым местом назначения в течение многих лет. Мой друг детства был моим компаньоном, который планировал большую часть поездки для нас, пока я справлялась с непредсказуемо чрезвычайной проблемой со здоровьем моего мужа, связывая две работы вместе, чтобы внести наш платеж по ипотеке, и играя вместе с мамой и папой в качестве наших старейших, руководила процессом подачи заявления в колледж и стипендии для покрытия результатов тестов AP.Напряжение установлено.

Встреча с Лори в Сиэтле для беззаботного приключения; после 30-минутного монолога, скользящего по поверхности всей драмы и проблем дома, мы согласились принять участие в нашем приключении на всю жизнь и уйти из дома дома.

В наш последний день, после поездки на самокате во Вьетнаме, посещения храмов в Сием Рипе и блуждания по цветочным рынкам в Бангкоке, я отправился в двухдневный поход, сжатый в один день, с гидом-монахом и туристом из Лондона. спортивный пресс с шестью кубиками.Задолго до того, как я увидел первую изюминку похода, я был поражен. Красота всей зелени, шум водопадов и простое, но в то же время такое сложное понимание нашего гида поразили меня. В конце концов мы остановились на обед. Наша тайская лапша с собой, завернутая в банановые листья, стояла на подставке, вырезанной из бананового дерева, туда, где упали свежие бананы и порезался арбуз, извлеченный из рюкзака нашего гида. Фоном были водопады. Невероятный.

Выйдя оттуда, поход продолжал удивлять — мы остановились, чтобы почувствовать запах свежего тамаринда и дикого имбиря, а затем свернули за поворот, с 3-часовым до 8-часового похода, где тропа вилась в заросшие виноградной лозой джунгли, как я представлял в National Geographic. .

Вспоминая Лори, которая решила остаться, чтобы встретиться с монахом, когда я был в джунглях в моем собственном частном туре, я почувствовал себя обязанным записать свой путь в это заросшее изумление. 11 секунд видео, включая мое падение, которое является началом моей продолжающейся истории возвращения.

Мой проводник поспешил в джунгли, вернувшись с бамбуковой палкой в ​​качестве костыля, а затем посоветовал мне пойти в реку с ледяной водой, чтобы на 30 минут вымочить мою лодыжку, прежде чем вернуться на тропу.

Если бы у меня за плечами было менее трех лет ежедневной медитации, мне интересно, как бы я выбрался из джунглей.На каждом шагу, после громкого хлопка, обжигающего жара и боли, я вызывал свой внутренний энтузиазм, чтобы выяснить, как быстро встать с правой ноги и вернуться к левой. Никаких ровных ног, пока мы продолжали подниматься к деревне, которая была нашей целью. Мы явно не вызывали самолет; Ой, подождите, ни сотовой связи, ни дорог, ни людей.

Доехали до деревни. Невероятно и потрясающе. Совершенно того стоит. Наш спуск к нашему транспорту был невероятным, так как уклон не оставлял места для ошибок, и наш проводник умудрялся идти вместе с солнцем, надеясь, как я полагаю, мы дойдем до дороги вовремя.Я шел шаг за шагом, моя болтовня и энтузиазм закончились.

Краткое описание:
Упал 7 ноября в джунглях в Таиланде
Поехал с бамбуковой палкой в ​​течение 4 часов, чтобы добраться до транспорта

Поставить ногу на поднос в самолете из Чиангмая в Тайбэй
Прихрамывать, чтобы поесть пельменей в Тайбэе
Ногой спиной к подносу из Тайбэя в Сиэтл
Инвалидная коляска, чтобы обойти, где мой брат встретил меня с костылями
Ночевка в Сиэтле
Костыли до Миннеаполиса
Мои дети заберут меня в Миннеаполисе и доставят в отделение неотложной помощи 11 ноября.
Приемная неотложная помощь сообщила, что рентгеновский снимок не дает результатов, и мне сделали гелевую повязку (я отказался от «ботинка» из-за страха, что моя спина выйдет из строя). не лучше, обратитесь к ортопеду
22 декабря (да, гелевый бандаж и хромота в течение 7 недель), моя замечательная босс задается вопросом, как она может мне помочь.
«Я хочу покататься на собачьих упряжках, но я хочу знать, не испорчу ли я лодыжку. подробнее »
« Вы можете пройти МРТ в обход »
Ой, мальчик.Мне повезло, что хирург лодыжки был в отделении неотложной помощи ТШО и заказал МРТ в канун Рождества.
26 декабря доктор Брэд Мозер спросил: «Разве не больно? Вам нужна операция, и доктор Кутзи взялся за ваше дело ».

9 января Я встречаюсь и влюбляюсь в доктора Кутзи. Он смотрит мое видео о моем падении в джунглях в Таиланде, предлагает мне вариант, одобряет педикюр (7 недель джунглей на пальцах ног) и вселяет уверенность и доброту, которые до сих пор вызывают слезы на моих глазах.
11 января операция.Уходите с потрясающим составом!

11 дней спустя гипс снимается, и у меня невероятная нервная реакция.
Восстановление. Является. Медленный. А также. Это. Держится. Идет снег. А также. Его. Действительно. Холодно. Школы. Хранить. Закрытие. Самый длинный. Зима. Всегда.
В конце концов. PT в Eden Prairie TCO — Мередит и Джейк потрясающие!

11 апреля я смог отправиться в рабочую поездку в Даллас без коленного самоката или ботинок и даже сделал два шага.

27 апреля я прошел 5 миль (не все сразу), и я возвращаюсь!

Я заметил рекламу крайнего срока возвращения и очень надеялся, что сделаю что-то потрясающее к 3 мая — почти через 6 месяцев после падения — но удивительно, что я нахожу удивительным, что могу стоять на одной ноге и ходить вверх и вниз. лестница.

Это путешествие.

Спасибо, ТШО!

Подробнее

27 апреля 2019 г.

Линетт Л.

В апреле 2015 года во время поездки по Северной Ирландии с моей дочерью я поскользнулся, пытаясь выйти из высокого джипа под проливным дождем в Белфасте. Когда я упал в пяти футах от металлической лестницы джипа и упал на землю, искривленной левой ногой, я знал, что это плохо, потому что моя дочь Джулия умоляла меня не смотреть.Угол моей ступни был неестественным, боль была мучительной, и дождь перешел в мокрый снег, пока я ждал, когда скорая помощь спасет меня со стоянки «Титаника» (предвещая?). Я провел 11 дней в госпитале Ройал Виктория в Белфасте, перенеся как временную, так и внутреннюю операцию по фиксации трималлеолярного перелома. Через неделю меня доставили домой на самолете Medi-Vac с чемоданом, полным разжижителей крови, в гипсе до колена. После гипса, ботинок и интенсивной физкультуры — наряду с периодическими уколами кортизона — я довольно хорошо ходил до прошлой зимы, когда кортизон перестал работать.Я заковылял в кабинет доктора Криса Кутзи в начале февраля 2019 года с бандажом на левой лодыжке и тростью в руке, боясь, что столкнусь с ограничивающей подвижность фиксацией голеностопного сустава, которую предложили два других хирурга-ортопеда. К моему большому облегчению и радости, через месяц доктор Кутзи предложил мне операцию по замене лодыжки. Два дня назад (23 апреля) я отбросил свой скутер, ботинок и костыли и теперь снова иду по улице, где я живу: Мейн-стрит, которая протекает вдоль реки Миссисипи.Я предполагаю, что к Дню поминовения я перейду через легендарный Каменный арочный мост. Спасибо волшебной команде доктора Криса Кутзи, Ларри Нильссона, П.А. и Лизы Лонг, выдающегося планировщика.

Подробнее

3 апреля 2019 г.

Кэти Х.

Я был пациентом доктора Кутзи в ортопедии городов-побратимов. У меня CMT (болезнь Шарко-Мари-Зуб), которая является генетическим заболеванием мышц и костей. Я повредил левую лодыжку в результате падения в сентябре 2017 года, и после нескольких месяцев хромоты и сильной боли я увидел доктора.Кутзи и он провели операцию 6 июня 2018 года. Ему сделали артродез лодыжки с пластиной. После 5 месяцев выздоровления у меня все еще была сильная боль в ноге, поэтому доктор Кутзи обнаружил, что моя пластина впивается в мою кость, и на ней начинает расти новая кость. В ноябре 2018 года он снял пластину и винты с моей лодыжки.

Теперь я хожу с большей подвижностью и могу делать то, что не мог делать почти год. Однако у меня по-прежнему отек и боль в лодыжке. 30 апреля 2019 года я увидел доктора Х.Кутзи и посмотрев на мои рентгеновские снимки, он заявил, что мои кости хорошо зажили, но из-за проблемы отека он сказал, что у меня проблемы с моими мягкими тканями, поэтому он направил меня к Сьюзан Андерсон, терапевту в ТШО. Она была замечательной и порекомендовала несколько компрессионных обертываний и физкультуры, чтобы уменьшить мою боль и отек, и очень уверена, что я смогу преодолеть эту проблему. В настоящее время я следую этому плану лечения, моя вера тверда, и я верю, что смогу улучшить качество своей жизни.

У меня с детства было инвалидизирующее и дегенеративное мышечное заболевание, это очень унизительно и очень важно для построения характера.Многие из членов моей семьи страдают этой болезнью, и некоторые из них пострадали хуже, чем другие. У меня, к сожалению, много «плохих» симптомов. Научившись справляться с людьми, которые насмехаются над вами, когда вы ходите, часто спотыкаетесь и падаете, боль и ограниченные действия, которые я могу и не могу делать, научили меня принимать то, что делает меня счастливым. Мне нравится проводить время с внуками и заниматься такими видами деятельности, как рыбалка, катание на квадроциклах, кемпинг, костры и просмотр бейсбольных матчей, которые мне очень нравятся, и я хочу делать все возможное, пока еще могу.

Я так благодарен доктору Кутзи и его сотрудникам за их знания и опыт, а также за то, что они дали мне возможность наслаждаться жизнью! Спасибо.

Подробнее

22 марта 2019

Терри М.

Перед травмой Лисфранка в марте 2018 года я только что получил результаты своего годичного «полного» сканирования, когда я боролся с раком в 2016-17 годах. Я набирал силы после химиотерапии и радиации и поставил перед собой агрессивные цели на следующий год — выступить в свои первые 70 лет.3 (Half-Ironman) триатлон и мой первый марафон в 2018 году. Преследуя эти цели, я спускался вниз в раздевалку в тренажерном зале 30.03.18, стремясь выполнять свою ежедневную тренировку в обеденное время, когда я пропустил шаг и повредил левую ногу. Вскоре я узнал от врача скорой помощи, насколько серьезна была травма и что мои мечты о беге и триатлоне, возможно, закончились. Мысль о том, чтобы снова оказаться в стороне (после моего возвращения с раком), была разрушительной.

Но, к счастью, я нашел доктора Кутзи в ТШО, и он заверил меня, что сможет отремонтировать ногу.Его уверенность и забота были такими утешительными, а его опыт в хирургии стопы не имеет себе равных. Операция прошла успешно и вернула меня в путь гораздо раньше, чем кто-либо ожидал. Через 1 месяц я плавал, через 2 месяца ехал на велосипеде, а через 3 месяца снова начал бегать! В сентябре (5 месяцев после операции) я участвовал в триатлоне Stillwater Square Lake 70.3 (плавание на 1 милю, велосипед на 56 миль и бег на 13 миль). Затем 7 октября (всего через 6 месяцев после операции, с 2 пластинами и 10 винтами все еще в ноге) я завершил марафон городов-побратимов! Я не только закончил, но и пробежал всю дистанцию, даже не дойдя до перерыва.

Прошёл год с момента моей травмы и операции. Я полностью вернулся к своему прежнему «я»… могу работать полный рабочий день, заботиться о своей семье, сажать сад, ездить на мотоцикле и тренироваться для самого большого испытания… моего первого полноценного 140,6 Ironman в Висконсине. Я благодарен доктору Кутзи (и его замечательным сотрудникам Лизе Лонг и Ларри Нильссону) за то, что они снова сделали меня здоровым!

П.С. Мой муж Пит также тренируется в Ironman Wisconsin. Этой зимой доктор Кутзи восстановил нейромы Мортона на ОБЕИХ ногах Пита (что ограничивало его тренировки на протяжении последнего десятилетия).Теперь нас уже ничто не остановит! Спасибо Спасибо спасибо!

Подробнее

7 марта 2019

Ивонн Б.

Последнее упражнение во время моего еженедельного субботнего урока балета было связано с grand jétés, в этом для нас не было ничего нового. Мы услышали громкий хлопок, и во время прыжка я повернул голову, чтобы посмотреть, что это за звук. Моя нога упала во время приземления, так как я повредил ахиллово сухожилие. Преподаватель балета, сама мануальный терапевт, сразу же порекомендовала доктора.Кутзи и добавила, что знает нескольких танцоров, которые были его пациентами и были очень довольны его работой. Мне сделали операцию, и я рад, что меня добавили в список счастливых пациентов доктора Кутзи. Моя лодыжка была достаточно сильной, чтобы путешествовать по Монте-Леоне в Швейцарии. Я также вернулся к йоге и балету (только штанга — без прыжков) и с нетерпением жду катания на беговых лыжах. Большое спасибо доктору Кутзи!

Подробнее

13 февраля 2019

Лори С.

Я унаследовал бурситы в 63 года и больше не спал по ночам из-за боли ходить по ним весь день. Я посоветовался с доктором Кутзи и показал ему фотографию не исправленных бурситов моей мамы (чтобы показать ему, куда я направляюсь). Больше обсуждений не было, и дата операции была назначена. По возвращении домой мои взрослые дети почувствовали, что я не добьюсь хороших результатов и, возможно, мне лучше будет жить со своими нынешними ногами. Три недели спустя мне сделали двустороннюю буньонэктомию, а также операцию по удалению бурсита и исправили молотковый палец.Моя операция была действительно безболезненной. В первую ночь после операции я спал лучше, чем спал в течение многих лет. Сейчас я через 10 недель после операции, в своей обычной обуви, почти закончил физкультуру и почти нормально хожу. Я смотрю на свои новые ноги и не могу поверить, что они мои. Возможно, они не выглядят великолепно для вас, но для меня они прекрасны. Я благодарю своего друга за рекомендацию доктора Кутзи!

Подробнее

7 сентября 2018 г.

Ларри Л.

Около 35 лет назад я сломал лодыжку, из-за артрита и боли я не мог заниматься спортом.

Когда я пошел в отделение ортопедии городов-побратимов, доктор Крис Кутзи сказал мне, что я хороший кандидат на замену лодыжки. Через несколько месяцев после операции мне разрешили снова играть. По возвращении на поле для гольфа я сыграл девять лунок и поймал двух птичек! На следующий день я играл в гандбол и выиграл оба матча. Ребята сказали, что, по их мнению, я двигался так же хорошо или лучше, чем до ангиопластики голеностопного сустава. Это действительно помогает избавиться от боли.

Я благодарен доктору Кутзи и его команде, которые дали мне возможность заниматься спортом и двигаться по жизни без боли.

Подробнее

7 сентября 2018 г.

Шелдон С.

В четвертом классе сломал лодыжку на детской площадке. В то время я мало знал о траектории. В старшей школе я занималась гимнастикой. Я научился играть в гандбол и гольф. Примерно 40 лет спустя у меня заболела лодыжка.

В конце концов, я посетил известного врача спортивной медицины, и мне сказали, что ранняя травма привела к раннему началу артрита.Я ничего не мог поделать; возможно носить бандаж. Пять лет спустя я посетил других специалистов, и все они сказали мне, что я могу срастить лодыжку, и я знаю когда. Еще пять лет, и я так хромал, что все спрашивали, не поранился ли я. Я волновался, что сбил с толку все в моем теле.

Я решил, что «пора», и договорился о встрече с доктором Крисом Кутзи, чтобы проверить мою лодыжку на предмет сращения. После своего обзора он сказал, что я кандидат того и другого. Я смущенно посмотрел на него, и он объяснил, что может либо срастить мою лодыжку, либо заменить сустав.Я спросил, и он объяснил, что все, что я слышал о плохой замене лодыжки, было старыми новостями. Он сказал, что я смогу бегать, играть в гандбол и гольф столько, сколько захочу. Я обратился к жене, и мы решили пойти на это. Я никогда не оглядывался!

Я ходил, глядя на землю. Мы ходили в поездки, и я мог описывать тротуары и улицы, но не здания или пейзажи. Я боялся споткнуться и пораниться. Теперь я могу ходить куда угодно без этого страха.Вперед, назад, вверх по холмам и вниз по холмам. Моя первая лодыжка была более 10 лет назад, а вторая — почти три года. В этом году я выиграл как одиночный, так и парный чемпионат штата Миннесота по гандболу в своей возрастной категории. Все говорят, что я все время двигаюсь все лучше и лучше.

Доктор Кутзи и его команда в ТШО вернули мне все это. Если вы претендуете на замену голеностопного сустава, лучше всего вам подойдет TCO.

Подпись к фото:

Этим летом на чемпионате мира по гандболу в Миннеаполисе четыре игрока Dr.Пациенты Кутзи собрались, чтобы сфотографироваться — у четырех гандболистов (слева), Арни В., Шелдона С., Скотта С. и Ларри Л. есть семь замененных лодыжек.

Подробнее

7 сентября 2018 г.

Скотт С.

Гандбол стал моей любимой игрой в морской пехоте, но к 60 годам мое тело начало показывать свой возраст. За четыре года мне заменили оба бедра, так что моя игра в гандбол тоже начала показывать свой возраст.

Когда у меня начались проблемы с левой лодыжкой, я вернулся в ТШО и был проинформирован о том, что меня настиг артрит, вызванный множественными растяжениями, вызванными различными видами спорта, и его необходимо срастить или заменить.

Когда д-р Крис Кутзи сказал, что замена займет 35 минут, я спросил, как замена голеностопного сустава может быть выполнена в два раза быстрее, чем тазобедренный сустав. Ответ заключался в том, что не нужно было резать ни мускулов, ни сухожилий. Это убедило меня, потому что при замене тазобедренного сустава пришлось перерезать ягодичную мышцу, а восстановление мышечной памяти заняло некоторое время.

После операции на лодыжке я спросил доктора Кутзи, сколько времени это заняло, и он ответил, что 35 минут, включая подтяжку внешней связки. Как и обещал, я вернулся в гандбол через три месяца. Все прошло так хорошо, что я без колебаний заменил правую лодыжку в течение 18 месяцев, когда стало очевидно, что у нее также артрит.

Вторая замена заняла на 10 минут больше, поскольку внешняя связка правой лодыжки была в худшем состоянии, чем левая.

Мне сейчас 72 года, и я лучше двигаюсь по гандбольной площадке, чем за 10 лет.Я даже снова начал бегать, чуть медленнее, чем раньше, но боли нет!

Подробнее

19 июня 2018

Кристофер О.

Что я могу сказать, доктор Кутзи — чудотворец. В 2005 году я упал с 35 футов, приземлился на ноги и все сломал. Примерно через год операций я не увидел результатов. Я решил получить второе мнение, и это было лучшее решение, которое я мог сделать. Прошло десять лет, я хожу нормально и никогда не чувствую боли.Доктор Кутзи милосерден и искренне заботится о своих пациентах. Я бы рекомендовал его всем.

Подробнее

21 июля 2017

Колин К.

Я подумал, что доктору Кутзи понравится увидеть эти фотографии и услышать, что Мэри только что завершила свой первый олимпийский триатлон на дистанции. Ей понравилось. Мы часто думаем о докторе С. и будем ему вечно благодарны. Конечно, его навыки хорошо известны, но не менее важно его полное отсутствие высокомерия и эгоизма, а также его добрый, заботливый и терпеливый характер.Такое редкое сочетание. Он один на миллион.
Итак, пожалуйста, передайте ему это. Надеюсь, это вызовет улыбку.
— Колин (Мать Марии)

Подробнее

19 мая 2017

Меган М.

Я был пациентом доктора Кутзи около пяти лет назад, когда попал в ужасную аварию на грязном байке и сломал себе лодыжку во многих местах. Это было очень пугающее время в моей жизни, и я знал, что моя нога никогда не будет прежней.Доктор Кутзи был действительно самым удивительным хирургом, на которого я мог надеяться. Он проделал потрясающую работу, и по сей день я могу жить нормальной жизнью, я даже начала свою первую работу в качестве дипломированной медсестры в марте! Я хочу поблагодарить его за все, что он для меня сделал. Он действительно замечательный и умный человек.

Подробнее

5 января 2017

Терри Дж.

Доктор Кутзи сделал мне полную замену лодыжки 3 года назад.Это изменило жизнь. Перед операцией у меня была такая сильная боль, что я не мог вести нормальную жизнь. Ходьба была сложной задачей, так же как подъем по лестнице и повседневные занятия. С момента операции прошло 3 года, и я избавился от боли! Я очень рекомендую доктора Кутзи и его сотрудников!

Подробнее

31 октября 2016 г.

Кристина Н.

В 2000 году у меня были сломаны обе лодыжки. Мне сказали, что серьезную травму моей правой лодыжки, скорее всего, не удастся исправить.Я потребовала, чтобы лучший врач в мире восстановил мне лодыжку, потому что я была матерью-одиночкой с двумя маленькими детьми, живущими в многоэтажном доме. Я сказал своему врачу, что если это означает уехать из страны, чтобы починить лодыжки, я сделаю это. После этого мой врач нашел доктора Кутзи, находившегося в то время в Южной Африке, и попросил, чтобы мы скоординировали усилия по восстановлению моих лодыжек. Доктор Кутзи покинул Южную Африку, чтобы приехать сюда, чтобы исправить мои лодыжки. Прошло 16 лет, и я до сих пор рассказываю историю такого замечательного, опытного хирурга, который спас меня от хождения с тростью всю оставшуюся жизнь или того хуже.Этот мужчина САМЫЙ ЛУЧШИЙ! Мои теперь уже взрослые дочери не менее благодарны за такой подарок от него. Они вернули свою мать после годичного выздоровления и детства, когда их мать не зависела от них в помощи. Еще раз спасибо, доктор Кутзи.

Подробнее

17 августа 2016

Питер К.

Я просто хотел убедиться, что полностью выразил свою признательность всем сотрудникам Twin Cities Orthopaedics.ВСЕ они превзошли все мои ожидания, чтобы помочь мне с моей уникальной и преждевременной травмой. И ВСЕ действительно означает каждого и каждого. С самого первого взаимодействия я словно перешел на другой уровень ухода за пациентами, которого никогда раньше не испытывал.

Когда я пришел, чтобы передать компакт-диск с изображениями из моего визита в отделение неотложной помощи, очень представительная и исключительно милая женщина на стойке регистрации потратила дополнительное время, чтобы загрузить компакт-диск, чтобы я мог сохранить диск для резервного копирования. Она также нашла время, чтобы отнести его в отдел визуализации, поскольку ее компьютерный терминал не подтверждал загрузку.Лиза Лонг приложила все усилия, чтобы вписать меня в график доктора Кутзи, чтобы он мог провести операцию до того, как уедет за город. А потом она приложила дополнительные усилия, чтобы приспособить меня к переносу, когда из-за проблем со страховкой была отложена первая возможность операции. Мэри Вольф и Кристин Одегард приложили титанические усилия, чтобы получить одобрение моей страховки за два дня, тогда как системе обычно требуется от десяти до четырнадцати. Ларри Нильссон, помощник врача доктора Кутзи вместе с Джеки Фрицем, снял швы и осторожно проконсультировал меня.И каждое общение было представительным, добрым, без какой-либо поспешности или пренебрежительного отношения. Каждое из этих достижений само по себе ставит ортопедию городов-побратимов в невероятную категорию, но для того, чтобы все они происходили в координации, чтобы удовлетворить неотложную потребность пациента, это синергия в области здравоохранения, которая на голову выше любого другого медицинского взаимодействия, которое я имел в свои 57 лет. лет — и моя склонность к экстремальным видам спорта дала мне много взаимодействий, из которых можно утверждать, что моя оценка авторитетна. И, конечно же, представительный и позитивный настрой одного из очень небольшой горстки лучших врачей в области стопы и голеностопного сустава в мире — Dr.Coetzee — вселил утешение и уверенность в том, что лучший исход из этой досадной травмы уже в картах. Просто не могло быть лучшей клиники, в которую можно было бы обратиться, поскольку Twin Cities Orthopaedics и доктор Кутзи просто находятся в отдельной превосходной категории ухода за пациентами.

Подробнее

7 июля 2016 г.

Кэрол К.

В 2006 году у меня полностью упала левая нога. Я посетила 4 ортопедов и 1 ортопедического специалиста по стопам, все с разными результатами: рекомендация хирургического вмешательства, которая мне просто не казалась подходящей, ортез и индивидуальные ортопедические изделия, которые не помогли совсем.Тогда мой лечащий врач порекомендовал доктора Кутзи. Я смогла записаться на прием через 4 месяца (мне повезло!), А через 2 месяца я назначила реконструкцию стопы. Ожидание стоило того! Затем, в 2014 году, моей правой ноге потребовалась пластина, и, конечно же, моим врачом был доктор Кутзи. Я много занимаюсь танцами и снова вернусь к занятиям — латиноамериканским, бальным, свингом — без каких-либо ограничений. Он не только лучший, но и сострадательный, и он слушает. Спасибо, доктор Кутзи.

Подробнее

27 мая 2016 г.

Ким С.

В возрасте 56 лет, потратив почти 10 лет на уродливой скобе для лодыжки, другой пчеловод порекомендовал доктора Кутзи. Я стараюсь избегать врачей, операций и даже игл, как чума, но доктор Кутзи убедил меня, что эта относительно простая процедура была необходима. Он даже дал мне хорошие шансы на успех (и никаких недостатков), что я ценил. Этой зимой ему любезно удалось подогнать меня под себя и даже разрешил моей дочери держать меня за руку во время ранней седации.Использование новой техники вместо костного трансплантата от бедра было еще одним, менее инвазивным бонусом. Операция прошла успешно! Теперь я не боюсь вызвать проблему в будущих походах.

Подробнее

10 мая 2016

Марта Б.

Доктор Кутзи восстановил мою сломанную лодыжку в феврале. Он и его команда проделали замечательную работу! Как только мне удалось навсегда удалить модную воздушную повязку, я перешел на физиотерапию с Крейгом Рингсвеном.Какое счастье для меня, что в моей команде есть и доктор Кутзи, и Крейг! Крейг был феноменальным. Хотя я понимаю, что «это то, чему их учат», Крейг изменил бы конкретную технику, чтобы адаптироваться к моей силе в то время, после операции. Его поведение доброе; он хорошо ладит со своими коллегами. Если вы ищете отличного физиотерапевта, попросите записаться на прием к Крейгу Рингсвену! Ты не пожалеешь об этом! Спасибо, Ортопедия городов-побратимов!

Подробнее

5 апреля 2016 г.

Джилл С.

Моя операция была несколько месяцев назад, и я очень доволен тем, как хорошо зажили мои ступни! Моя боль в бурсите ушла, я могу ходить пешком, и у меня больше нет боли в ступнях или ногах. Я даже могу носить обувь, которая раньше вызывала сильную боль из-за бурсита. Шрамы зажили очень хорошо, а дополнительным бонусом является то, что мои ступни выглядят очень красиво. Плавание дважды в неделю действительно помогло моему выздоровлению. Теперь, когда мои ноги пришли в норму, я часто забываю, что мне даже сделали операцию. Хотел бы я слышать о доктореКутзи много лет назад. Он знает, что делает!

Подробнее

27 марта 2016

Барбара С.

Я не знаю, как даже начать благодарить вас за все, что вы сделали для моего отца и моей семьи. Вы — замечательная команда, которая полностью изменила будущее моего отца и качество его жизни. Сейчас пасхальное воскресенье, и я смотрю, как он идет по подъездной дорожке, как отец, которого я не видел больше года.Невозможно описать словами то счастье, которое я вижу, наблюдая за ним сегодня. К нему вернулась независимость, и он становится сильнее с каждым днем. Он невероятный человек, и я благодарю вас за дополнительные моменты и воспоминания, которые у меня остались с ним из-за всех вас .

Это был очень длинный путь , и я не могу сказать вам, насколько я ценю все ваши постоянные усилия на протяжении всего процесса. От быстрого рассмотрения его случая до первого визита, операции, осложнений, последующих посещений и теперь окончательного результата.У вас , , все , имеют большое значение, и я не знаю, как искренне поблагодарить вас за то, что вы сделали. Я могу только сказать вам, что вы действительно особенные и делаете что-то прекрасное, вы каждый день меняете жизни людей. Пожалуйста, знайте, что, хотя вы делаете это ежедневно, вы не являетесь «нормой», которую мы слишком часто видим в сфере здравоохранения в наши дни. Вы — особенная команда, которая сочетает в себе невероятный набор навыков с профессионализмом, отличной заботой и истинным состраданием.Эта комбинация очень уникальна.

Спасибо за все, что вы сделали за последние 4 месяца! Без вас мы бы никогда не зашли так далеко…

* Отец Барбары был пациентом доктора Кутзи

Подробнее

26 августа 2015

Синтия М.

После длительной борьбы за то, чтобы диагностировать боль в ноге как перелом сесамовидной кости, и когда мой врач сказал мне, что мне пришлось жить с этой болью всю оставшуюся жизнь (мне было за 50) в то время, я был разочарован пока я не встретил доктораКутзи, который дал письменную рекомендацию моим поставщикам медицинских услуг (в то время моя страховка не покрывала доктора Кутзи). Мне удалось получить разрешение, операцию и лечение от доктора Кутзи на несколько перерывов с полным выздоровлением и возвращением к деятельности. Уход от первого телефонного звонка для записи на прием, эффективное решение его персонала до и после операции (лекарства, ярлыки временной нетрудоспособности, медицинское оборудование и т. Д.), А также личная и профессиональная оценка и стиль доктора Кутзи в предоставлении отличного ухода. вместе удивительный пакет лечения и восстановления, чтобы продолжить свою жизнь так, как я хотел.Ходьба, катание на лыжах, занятия на свежем воздухе и все, что требует возможности стоять на ногах, — это вопрос качества жизни для меня. Я не могу с достаточной уверенностью сказать, насколько важно получить хороший диагноз и пройти лечение заболеваний стопы. Мое путешествие с переломами сесамовидных костей и удивительная забота доктора Кутзи изменило мою жизнь, позволив мне вести активный образ жизни и избавиться от боли. Мне за 60, я всегда был активен, и мое призвание и призвание требует много стоять на ногах. Если бы я не получил помощь от доктораКутзи Я считаю, что я был бы значительно ограничен в продолжении активного образа жизни.

Подробнее

25 августа 2015

Ребекка Б.

20 августа 2004 года меня сбил ослабленный водитель. Я получил много травм, но одной из самых тяжелых была моя правая лодыжка. Другой «специалист-ортопед» испортил мое выздоровление ужасным советом и буквально отказом от лечения. У меня осталась искалеченная, ужасно болезненная и ослабленная лодыжка.Моя способность функционировать в 43 года была минимальной. Потом я нашел доктора Кутзи! В августе 2005 года он сделал чудесную операцию, которая в буквальном смысле вернула мне жизнь !! В 53 года я все еще катаюсь и соревнуюсь со своими лошадьми, сбиваю жеребцов, даю уроки верховой езды и тренируюсь для публики. Я никогда не смогу достаточно отблагодарить его за то, что он снова дал мне возможность ходить! Спасибо, доктор Кутзи!

Подробнее

8 января 2015

Билл Б.

Четыре года назад, в ноябре 2010 года, я упал с лестницы и сломал обе лодыжки.Врач отделения неотложной помощи сказал мне, что у меня сильно сломаны лодыжки или, точнее, это переломы «двустороннего пилона». Врач описал переломы лодыжек как «впечатляющие» (или, по словам доктора, как ужасные переломы, но их можно исправить). Врач также объяснил, что перелом пилона — это место, где разрыв вызван вертикальным давлением, похожим на наступление на банку сверху, что приводит к раздавливанию костей. Но мой прежний хирург-ортопед «залатал» меня 4 пластинами и 30 винтами и восстановил мою способность ходить.Но потеря хряща в голеностопных суставах заставила меня ковылять по жизни. Кроме того, потеря диапазона движений в моей лодыжке ограничивала расстояния и темп, которые я мог преодолевать.

До аварии я был активен с острым чувством приключений. Мы с женой любим путешествовать и испытываем особую любовь к району к северу от Эли, штат Миннесота, известному как дикая местность каноэ в пограничных водах (BWCAW). Хотя после аварии моей мантрой было «Оставаться дома — это не вариант…», но теперь у меня были физические пределы того, чего я мог достичь.

Как выяснилось, брат моего дорогого друга недавно перенес операцию по замене голеностопного сустава у доктора Кутзи. Она рассказывала о том, как его жизнь вернулась в нормальное русло после операции и как он возобновил свою страсть к поездкам на велосипеде на большие расстояния. Итак, 5 июля 2012 года я заковылял с женой в отделение ортопедии городов-побратимов, чтобы встретиться с доктором Кутзи. После того, что показалось мне «бесчисленным множеством» вопросов, мы договорились назначить операцию по замене моей правой лодыжки в сентябре 2012 года, а затем операцию по замене левой лодыжки в марте 2013 года.

День за днем, шаг за шагом, PT за PT, моя способность ходить вернулась, и хромота сменилась нормальной походкой! … И, что лучше всего, теперь я смог вернуться к своему чувству приключений и путешествий. Хотя я понимал, что мне еще нужно принимать мудрые решения, какие приключения выбрать.

Чтобы проиллюстрировать, как далеко я продвинулся, вот фотография, на которой я иду по тропе Пути Богов (Sentiero Degli Dei), которая расположена на побережье Амальфи к востоку от Позитано, Италия, с моей женой и особыми друзьями.Участок тропы, по которому мы пошли, был умеренно пересеченным, протяженностью 4 мили на высоте 1500 футов над заливом Салерно с потрясающим видом на побережье Амальфи. Челюсть отвисает красиво! Остров Капри виден в 24 км. Испытать это приключение из списка желаний было возможно только с моими новыми лодыжками.

Каждый день и каждый шаг — это благословение и чудо… За что быть благодарным!

Подробнее

11 октября 2012 г.

Марлис Т.

С помощью Криса Кутзи, доктора медицины, и Брэда Мозера, доктора медицины, Марлис Т. смогла подняться на самую высокую отдельно стоящую гору в мире — гору Килиманджаро. Она обратилась в компанию Twin Cities Orthopaedics в Эдину из-за боли в ногах, которая беспокоила ее всего за несколько недель до восхождения. Марлис объяснила, что «после того, как доктор Мозер дал мне разрешение на восхождение, у меня было всего десять дней на подготовку». Это включало обучение и покупку снаряжения. «Большинство людей тренируются месяцами» для такого подъема, — сказала она.«Я тренировался несколько раз по лестнице и две шестимильные прогулки». Марли прошла трек Мачаме, второй по сложности из шести походов. «У меня не было боли в теле до самого последнего дня после того, как я спустилась, когда мои колени слегка заболели», — сказала она.

Подробнее

11 октября 2012 г.

Шарон К.

Шарон К. (третья слева) перенесла операцию по восстановлению стопы, которую выполнил Дж.Крис Кутзи, MD MB ChB (на фото второй слева), был очень доволен своими результатами: «Результаты операции просто великолепны. Я порекомендую доктора Кутзи всем, кому, как мне известно, понадобится его опыт », — сказала Шарон. «Доктор. Кутзи — замечательный, добрый человек, — сказала она, — я увижу его снова, когда в этом возникнет необходимость.

Подробнее

7 марта 2012 г.

Крис Д.

Через семь месяцев после Криса Д.(на фото) ему ампутировали левую ногу, он ходит без прихрамывания. Кроме того, он катается на водных лыжах и велосипеде со своим новым протезом ноги. «В эти выходные я проехал на своем туристическом велосипеде 50 миль», — сказал он. С помощью Дж. Криса Кутзи, доктора медицинских наук, специалиста по ортопедии Twin Cities Orthopaedics Эдины и большого количества тяжелой работы, Крис сказал, что чувствует себя прекрасно и планирует продолжить повысить его уровень физической активности. Крис сказал: «Я всю жизнь боролся со значительной или сильной болью в левой ступне и лодыжке из-за травмы в 1992 году.В декабре 2010 года — более 18 лет спустя — я решил ампутировать ногу ниже колена. У меня есть полное медицинское страхование через VA как ветеран-инвалид, но у меня нет другого хирурга, выполняющего такую ​​процедуру, изменяющую мою жизнь, как доктор Крис Кутзи. Я был пациентом Криса Кутзи почти 10 лет и перенес три операции по исправлению. проблемы с левой стопой и лодыжкой (включая последнюю ампутацию). Я редко встречал врача — с такой загруженной практикой — который был бы настолько лично заинтересован и полностью вовлечен в то, чтобы узнать меня как личность, мой образ жизни и личные цели, и даже мою семью, чтобы интегрировать все мои личные черты характера, способности, системы поддержки и индивидуальные цели в моем плане лечения.Задолго до моего решения об ампутации Крис Кутзи и Twin Cities Orthopaedics резко повысили качество моей жизни и физические возможности благодаря его внимательному слушанию, подготовке, хирургическим навыкам и тщательному наблюдению. Когда моя стопа и лодыжка, наконец, полностью ухудшились, новые операции казались еще одним способом выиграть короткие промежутки времени. Для более постоянного решения я хотел поговорить об ампутации как об альтернативе. Но я понятия не имел, чего ожидать. Мне было страшно думать об ампутации, но в повседневной жизни я не знал, как продолжать.Крис Кутзи был больше похож на моего друга, чем на моего врача, когда мы говорили о процедуре, вариантах и ​​реабилитации. Он глубоко и лично участвовал в принятии решения и включил мою жену в разговоры, поскольку он узнал ее на протяжении многих лет. Крис никогда не стеснялся отвечать даже на самые прямые вопросы — был честным и позитивным, но реалистичным — и был полностью уверен в своей способности добиться успешного результата. Эта спокойная уверенность и личное вложение в меня как человека сыграли решающую роль, когда я принял окончательное решение и, наконец, попал в хирургический кабинет.Крис никогда не был слишком занят, чтобы поговорить со мной, поскольку процедура приближалась, и моя нервозность усиливалась. Он даже регулярно переписывался со мной по электронной почте до и после моей процедуры. Все, о чем мы говорили, от оценок выздоровления до качества жизни, сбылось. Я был готов выписаться из больницы через 24 часа после ампутации. Удивительный! Несмотря на то, что я сидел за столом, я вернулся к работе через 10 дней после процедуры, приспособился к своему первому протезу чуть менее чем за 3 месяца, а также совершил пешие прогулки, катался на горных велосипедах примерно через 6 месяцев после процедуры — и катался на водных лыжах всего через 7 месяцев!Мои бригады реабилитации и протезирования всегда были поражены качеством и здоровьем моей остаточной конечности, а также скоростью восстановления и возвращения к активному образу жизни. Я «сижу на скамейке» большую часть последних 18 лет. Благодаря доктору Кутзи, я вернулся в игру. Самый впечатляющий комментарий, который я должен порекомендовать доктору Крису Кутзи и команде ортопедов Twin Cities: большинство людей не знают, что я инвалид, если я не в шортах или не говорю им. Я встречал десятки людей, которые полностью удивлялись, а иногда и шокировали, когда понимали, что я инвалид.Наиболее частые комментарии: «Я бы никогда не узнал, что ты инвалид, увидев, что ты ходишь и двигаешься». Или «Ты ходишь и двигаешься как нормальный человек!» Благодаря Крису Кутзи, я могу (и делаю) ответьте: «Спасибо. Я нормальный человек ».

Подробнее Показать все отзывы Добавить отзыв

Звезда гимнастики США Суниса Ли: долгое и извилистое путешествие на Олимпиаду 2021 г.

29 июля 2021 г.

• Алисса РенигкESPN

  Закрыть
  Алисса Ренигк — старший писатель ESPN, чьи задания привели ее на шесть континентов и заставили ее совершить бесчисленные поступки. безрассудство.(Подпишитесь на @alyroe в Twitter).

Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована 22 июля 2021 года.

ДЖОН ЛИ ждет звонка своей дочери. В пятницу днем ​​в конце июня он сидит в инвалидном кресле в вестибюле отеля в Сент-Луисе со своим партнером Йивом Тоджем и четырьмя из их шестерых детей. Через несколько часов их 18-летняя дочь Суниса будет участвовать в олимпийских соревнованиях по гимнастике, где ей удастся занять место в U.S. и стать первым американцем-хмонгом, который будет представлять США на Играх.

2 Связанные

«Она звонит!» — говорит Джон, и группа успокаивается, когда он принимает звонок. Иев наклоняется ближе. Девятилетний Счастливчик втискивается внутрь.

«Ты готов?» — спрашивает Джон.

«Я нервничаю», — говорит Суниса, «Суни» для большинства членов семьи, друзей и поклонников гимнастики, — говорит в FaceTime. «Я думаю, меня вырвет».

«Спокойно», — отвечает Еев.

«Вы больше не делаете этого ни для кого», — говорит Джон.«Не для своих друзей, не для сообщества хмонгов. Теперь ты делаешь это для себя. Хорошо?» Он делает паузу. «Наслаждайтесь», — говорит он. «Это твоя единственная цель. У тебя есть это».

«Я понял», — повторяет Суни.

Ободряющие беседы Джона стали чем-то вроде легенды в кругах элитной гимнастики, особенно после того, как падение с лестницы в 2019 году оставило его парализованным ниже груди и неспособным присутствовать на соревнованиях дочери. Именно тогда Суни начала делиться содержанием их разговоров в FaceTime и публично рассказывать о том, как слова ее отца успокаивают ее предвзятую дрожь.

«Я стараюсь быть для нее уверенным, — говорит Джон, — но внутри есть нервы».

За последние два года Лиз полагались друг на друга в плане силы даже больше, чем обычно — из-за несчастного случая и выздоровления Джона, отсрочки Олимпиады и смерти близких родственников во время пандемии. В Сент-Луисе Суни будет нести поддержку и надежды своей семьи и хмонгов по всему миру. И она будет соревноваться, зная, что это последний раз, когда ее семья будет на трибунах, чтобы поддержать ее как элитную гимнастку.

Из-за COVID-19 Суни поедет в Токио без них, а осенью покинет свой поддерживающий дом в Сент-Поле, Миннесота, чтобы поступить в Обернский университет в Алабаме, что в 1200 милях от нее. Что бы ни случилось, испытания знаменуют собой конец долгого и трудного пути к Олимпийским играм в Токио, начало взрослой жизни Суни и шанс заявить о себе вместе с величайшей гимнасткой в ​​истории спорта.

Суни (вторая справа) — одна из шести детей в дружной семье.Она полагается на своего отца, в центре, для разговоров перед встречей, и на свою сестру Шайенн, которая вторая слева, чтобы держать ее на земле. С любезного разрешения семьи Ли

РАЗВИТИЕ, связь SUNI с отцом возникла благодаря движению. Джон любил лазать и переворачивать в детстве и был прирожденным атлетом, который преуспел в спорте в старшей школе. В любимом семейном видео показано, как Джон и Суни синхронно выполняют сальто с огромного шезлонга на пляже Флориды, когда Суни было 8 лет. В другом они сальто сальто в глубокий конец бассейна отеля.

Джон часто удивляется тому, насколько они с Суни похожи, как она разделяет его жесткую конкуренцию и драйв, чего не делает никто из ее братьев и сестер, даже если он не является ее биологическим отцом. Джон недавно развелся с двумя детьми, Ионой и Шайенн, когда он встретил Иева и ее двухлетнюю дочь Суни. Суни всего на 12 дней моложе Шайенн, и многие из их одноклассников считают, что они близнецы. У Джона и Иева также трое детей: Эвионн, Лаки и Ноа. Несмотря на то, что Джон и Иев никогда не состояли в законном браке, Суни приняла решение изменить ее фамилию на Ли.

«Она хотела его фамилию», — говорит Еев.

play

0:22

Одно из любимых домашних видео семьи Ли показывает будущую олимпийскую гимнастку и ее отца, переворачивающихся на пляже Флориды.

Суни было 12 лет, когда она выиграла свою первую крупную ставку с отцом. Когда она готовилась к соревнованиям на соревнованиях высшего уровня среди гимнасток высшего элиты, Джон поспорил с ней, что, если она выиграет первое место в многоборье, он купит ей iPhone, который она хотела. Когда она это сделала, он продал старый грузовик, который починил, чтобы заплатить за него.

Джон всегда прекрасно понимал, как лучше всего ее мотивировать, как оказывать нужное давление в нужное время. «Когда Суни начала соревноваться в элите, я путешествовал с ней почти повсюду», — говорит Джон. «Я всегда разговаривал с ней перед соревнованиями, и иногда я был с ней жесток, и она злилась. Когда Суни злится, она немного лучше сосредотачивается».

Но по мере того, как Суни поднимался по международным рейтингам и давление нарастало, тон разговоров Джона менялся. «Теперь она привыкла, что я говорю ей пойти и повеселиться», — говорит он.

Затем, как раз перед ее первым старшим национальным сбором, все изменилось.

---

ДВА ДНЯ ДО Суни собиралась уехать на свой первый национальный чемпионат среди взрослых, 4 августа 2019 года Джон упал с лестницы, помогая другу спилить ветку дерева. Он сломал правое запястье и несколько ребер, повредил спинной мозг, парализовав его тело ниже груди. Он вспоминает, как проснулся в больнице и ему сказали, что он не может пользоваться ногами.

Суни подумывал об пропуске национальных матчей.Но Джон убедил ее поехать в Канзас-Сити с ее тренером. В первый день соревнований он FaceTimed из своей кровати реанимации и сказал ей, что не имеет значения, как она закончила, просто то, что она сделала все, что могла. Он сказал, что она всегда будет №1 в его глазах.

Суни, которой тогда было 16, сказала, что приехала в Канзас-Сити, чувствуя себя неуверенно и расстроенной. Она никому не рассказывала о травме своего отца. Но поскольку она знала, что он смотрит по телевизору, она соревновалась за него. И она была звездной. Она финишировала позади только Симоны Байлз в многоборье и взяла золото на брусьях.Это было ее самое большое выступление на сегодняшний день.

В следующем месяце она была названа в честь сборной США, взявшей золото на чемпионате мира в Штутгарте, Германия, где она выиграла индивидуальные медали на брусьях и паркете. Когда Джон, ветеран ВМФ, начал работать над восстановлением своей независимости в реабилитационном отделении больницы Миннеаполиса, штат Вирджиния, его дочь стала фаворитом в олимпийской сборной 2020 года.

Джон не чувствует себя ниже груди и пользуется инвалидной коляской. Но он не оставил надежды однажды выстоять или предпринять шаги.Недавно ему хирургическим путем имплантировали ему в спину устройство, которое может стимулировать движения в ногах. «Надеюсь, что в будущем, если у меня будет сила верхней части тела, с использованием экзоскелета, я смогу немного ходить», — говорит Джон. «Это моя цель».

Наблюдение за тем, как Джон ставит небольшие достижимые цели на пути к более крупным и долгосрочным, мотивировало Суни. «Она всегда говорит, что знает, что мне труднее быть там, где я сейчас, — говорит Джон, — и это ее вдохновляет. Я знаю, что ей тоже трудно быть на своем месте».«

Наблюдение за тем, как Суни работает над достижением своих целей, помогает Джону продолжать тяжелые дни.« До травмы я был активным и спортивным, и я исправил все в доме », — говорит Джон.« Я не могу ничего из этого сделать. сейчас, и это тяжело. Но когда я так злюсь на себя, я смотрю на Сунису и думаю о том, через что ей пришлось пройти, чтобы добраться до того места, где она находится, и она вдохновляет меня ».

Упражнение Суни на брусьях — одно из самых сложных в мире. , и она является фаворитом золотых медалей в личном зачете. Кармен Мандато / Getty Images

«ЭТО ТОЛЬКО НЕКОТОРЫЕ членов нашей семьи», — говорит Шайенн, увеличивая фотографию. На снимке около 150 человек, одетых в одинаковые синие футболки, позируют в пышном, усаженном деревьями поле. Некоторые держат собак или младенцев-колыбелей. «Это я. Это Эвионн … Лаки … Это наша бабушка», — говорит она. «Суни не было, потому что она должна была тренироваться».

Фотография была сделана в первый день ежегодного семейного летнего похода, который начался в честь патриарха семьи Шер Йи Ли после его смерти в 2008 году.«Мой отец приехал в эту страну, у него не было образования и он не понимал языка, и он работал на двух работах, чтобы содержать 11 детей», — говорит Джон. «Это то, что мы делаем для него».

Джону было 7 лет, когда его родители привезли его и его братьев и сестер в США из Лаоса, одной из нескольких стран, где проживают хмонги, этническая группа, насчитывающая от 6 до 12 миллионов человек. Отец Джона был солдатом хмонг, который сражался вместе с американскими военными во время войны во Вьетнаме в так называемой Тайной войне.Вечером в День Святого Патрика 1979 года семья приехала в Сент-Пол. «Было очень холодно, и у нас не было курток», — говорит Джон. «Мы никогда не ездили на машине. Мы никогда не видели фонарей. У нас в Лаосе не было электричества. Это был первый раз, когда я обедал за столом».

Иев, тоже из большой семьи хмонгов, было 12 лет, когда она приехала в Сент-Пол со своей матерью и старшей сестрой из Лаоса в 1987 году. «Мы пошли в продуктовый магазин, и я подумал, что это волшебство. Ванильный лед. крем в коробке.Звездообразование. А девушки носили джинсы вместо юбок. «Я была так рада носить джинсы», — говорит она, надевая пару потертых джинсов.

Сегодня в США проживает более 300 000 хмонгов, в основном в Калифорнии, Миннесоте и Висконсине. Города-побратимы могут похвастаться самыми крупными и организованными Население хмонгов в мегаполисе, и Джон шутит, что он и Иев связаны с большинством из них и связаны со всеми ними.

Когда у Иева родился первый ребенок, она назвала свою Сунису в честь своей любимой актрисы тайской мыльной оперы и подарила ей Отчество хмонг.Традиционно имя человека хмонг предшествует его американскому имени, но, чтобы спасти свою дочь от неправильного произношения, Иев, чье имя произносится как «Йенг», перевернула сценарий. Она также использует в документах только средний инициал Суни, N.

Как и Джон, Иев была спортсменкой в ​​старшей школе и хотела, чтобы ее дочь занималась спортом, хотя «это не было частью нашей культуры», — говорит она. Когда подруга увидела, как Суни делает сальто в парке, и посоветовала Еев отвести ее в класс гимнастики для малышей, она записала ее на следующую неделю.«Наши старейшины считали спорт пустой тратой времени», — говорит Джон.

Перед пандемией Джон и Иев планировали перевезти всю семью в Таиланд и Лаос после Олимпийских игр. «Мы очень хотели, чтобы дети увидели там жизнь», — говорит Джон. «Это не так просто в Лаосе, как здесь, где у них есть все. Особенно Суниса и Шайенн, я хотел взять их с собой, прежде чем они пойдут в колледж осенью».

По мере того, как Суни стала одной из лучших гимнасток в мире, она почувствовала, как важно представлять свою семью и людей хмонгов во всем мире.

«Многие люди не понимают людей хмонгов или того, что нам пришлось пройти через действительно тяжелую жизнь, чтобы попасть в Соединенные Штаты», — добавляет Джон. «Многие группы азиатов объединяются в одну кучу. Вы видели фильм с Клинтом Иствудом« Гран Торино »? Он был основан на людях хмонгов, и даже до сих пор никто не знает. Может быть, из-за Сунисы люди могут нас узнать».

Каждый год семья Ли отправляется в летний поход в честь патриарха семьи Шер Йи Ли, иммигрировавшего в США.С. из Лаоса после войны во Вьетнаме. Он был солдатом хмонг, который сражался вместе с американскими военными. С любезного разрешения семьи Ли

ПОСЛЕ того, как ОЛИМПИАДА была отложена в марте 2020 года, Суни впервые с детства целый день каждый день находилась дома. Тренажерный зал, в котором она проводила 30 или более часов каждую неделю, закрылся, и она задалась вопросом, хочет ли она продолжить занятия еще на год. Она задавалась вопросом, сможет ли она по-прежнему соревноваться в своих упражнениях после стольких перерывов.

Но когда родители спросили ее: «Почему бы тебе бросить курить сейчас?» у нее не было хорошего ответа. Она была обязана продолжаться перед собой и годами своих тренировок, поэтому последовала примеру отца и поставила небольшие достижимые цели на пути к более крупным и долгосрочным.

Затем, вскоре после того, как Суни вернулась в свой спортзал в июне, она сломала левую ногу. Тем летом ее тетя и дядя заразились COVID-19. Сначала умерла ее тетя, сестра ее матери и одна из самых больших сторонников Суни. Ее дядя первоначально выздоровел, но умер через 13 дней после его жены от сердечного приступа.«Это было самое трудное время», — говорит Джон.

Суни не смогла присутствовать на похоронах, и ей пришлось попрощаться с тетей из-за Zoom. Она скучала по дяде, шаману-хмонгу, который давал ей травяные чаи и помогал лечить ее раны. Иев знала, что ее дочь страдает физически и эмоционально, поэтому, когда Суни пришла домой больная и в синяках после тренировки, Иив применил растирки хмонг и массировал ее мышцы, как когда-то делал дядя Суни.

Все это происходило на фоне убийства Джорджа Флойда в Миннеаполисе и месяцев протестов на улице от дома семьи в Сент-Луисе.Павел. По мере того, как по всей стране росли преступления на почве ненависти, направленные против Азии, Джон и Иев посоветовали Суни и ее братьям и сестрам не выходить на улицу одни. Суни еще больше оперлась на сестру. «Мы всегда уделяем время друг другу», — говорит Шайенн.

Сестры получили водительские права. Они делали друг другу ногти. Джон говорит, что Шайенн знает, что нужно говорить — или не говорить — когда ее сестра в стрессе. После разговоров с папой Суни часто пишет Шенн, чтобы поговорить на уровне сестры. «Я не хочу, чтобы ее жизнь была только гимнастикой», — говорит Шиенн.«Я поддерживаю ее общественную жизнь. Я поддерживаю ее нормальную жизнь».

Когда она вернулась на соревнования этой зимой, Суни выглядела гимнасткой, которой она была до пандемии. Ее распорядок дня в баре, который считается одним из самых сложных в мире, улучшал каждое соревнование. С отцом на трибунах впервые после аварии, она заняла второе место в многоборье, уступив Байлзу, и взяла золото на брусьях на чемпионате США в начале июня.

«Это был тяжелый год, но я очень горжусь собой», — говорит Суни.«После COVID и карантина у меня не было мотивации, потому что у нас было так много свободного времени, и я чувствовал, что уже недостаточно хорош. Но теперь я стал намного лучше психологически, и вы можете видеть это в моей гимнастике».

---

«ПРОХОДИМ ЧЕРЕЗ туннель. Все, задержите дыхание!» Иев ведет на семейном белом минивэне в час пик к Куполу в Центре Америки в центре Сент-Луиса. Испытания начнутся менее чем через час.

Когда Еев заезжает на парковку возле арены, она и дети двигаются очень точно.Она открывает задний люк фургона и забирает инвалидное кресло Джона. Эвионн помогает ей снова прикрепить колеса. Шиенн подталкивает его к двери переднего пассажира и помогает отцу встать с места и сесть в кресло. Лаки хватается за ручки, поворачивает стул на 180 градусов и указывает папе на место встречи. «Я гоняю его повсюду», — говорит Лаки.

Внутри они разделились. Еев и трое детей идут во второй ряд перед вольным упражнением. Из-за инвалидной коляски Джон вынужден сидеть в доступной зоне отдыха на втором уровне.Счастливчик смотрит с колен.

Джон очень рад видеть, как его дочь снова соревнуется лично, знать, что она может поднять глаза, когда нервничают, и поймать его уверенный взгляд. «Но это не то же самое», — говорит Джон. «Из-за моей травмы я не могу быть рядом с ней. С моими легкими я не могу кричать слишком громко. Есть много вещей, которые я не могу сделать. Я говорю Лаки:« Ты должен кричать громко, чтобы меня. ‘»

Во время встречи Суни показывает лучший в своей карьере распорядок дня в баре. Она безупречно владеет лучами, а ее распорядок на полу — любимец публики.Шайенн кричит при каждой застрявшей посадке. «Я действительно слышал крик своей сестры, когда был на полу, — говорит Суни. «Я снова услышал ее на луче и отвлекся. Она такая громкая. Мне это нравится».

На второй день испытаний Суни еще лучше. Ее результат в многоборье является лидером дня, что делает ее первой гимнасткой, которая за более чем восемь лет заработала более высокий результат в многодневном многоборье, чем Байлз. Байлз по-прежнему является сильным фаворитом для повторения в качестве абсолютного чемпиона в Токио, но Суни доказала, что можно победить величайшую звезду спорта, и в нужный день у нее есть распорядок для этого.

Когда объявляется олимпийская сборная, Суни смотрит на трибуны и видит своих родителей, по их лицам текут слезы, и слышит, как Шайенн выкрикивает свое имя. «Я чувствую себя действительно счастливой и очень эмоциональной», — говорит она после встречи. «Это так нереально — сказать, что я олимпиец … Надеюсь, когда я вернусь в отель, я смогу поговорить со своей семьей».

Суни, вторая слева, стала первой американкой-хмонг, прошедшей квалификацию на Олимпийские игры, и перенесет в Токио надежды и ожидания своей семьи и своего сообщества. Кармен Мандато / Getty Images

За НЕДЕЛЮ И за половину до отъезда Суни в Токио, Джон и Иив устраивают вечеринку на своей улице в Сент-Поле. Они объявляют о мероприятии на Facebook, вешают баннеры и продают более 1000 футболок Team Sunisa с автографами, чтобы собрать деньги на ее поездку. Соседи, друзья и семья заходят сюда в течение дня. Они пишут пожелания Суни на полосках бумаги и вешают их на бельевые веревки.

Суни не приходит на вечеринку из-за протоколов COVID-19.Но в тот же день семья проводит небольшую частную проводку в своем доме с несколькими старейшинами хмонгов. «Мы хотели традиционное празднование хмонгов, — говорит Джон, — но мы немного изменили его».

Традиционно каждый член семьи обвязывал белое запястье Суни и загадывал желание. «Вместо этого у нас была одна длинная веревка, один старейшина обвязал ее на запястье, чтобы символизировать связь, и мы все держались за нее и загадывали желания», — говорит Джон. Перед тренировкой Суни пришлось перерезать веревку.Но она увезет с собой желания в Токио.

США имеют шанс выиграть золото в командном зачете 27 июля. Суни — фаворит на получение золота на грифах, а также медаль в многоборье, луче и полу. Если она доберется до финала, то выступит на соревнованиях 3 августа, за день до второй годовщины аварии Джона.

Хотя он начинается в 3:45 по местному времени в Сент-Поле, Йив и Шайенн будут в состоянии текстового оповещения, и Джон говорит, что будет готов к своему заключительному разговору об Играх в FaceTime.