Сон на спине: В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги

, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель

. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Сон на спине: за и против

Сон на спине считается наиболее правильным положением с физиологической точки зрения, но лишь 14 % людей выбирают его. Чем хорош сон на спине, кому он не подойдет, и что необходимо для здорового сна на спине, читайте в нашем материале.

Преимущества:

• Когда вы лежите на спине, позвоночник находится в нейтральной позиции. Это полезно для спины и шеи, особенно, если вы страдаете от хронических болей.

• Матрас лучше поддерживает тело в положении на спине.

• Сон на животе или на боку способствует появлению преждевременных морщин на лице. Когда вы спите на спине, кожа на вашем лице, наоборот, разглаживается.

• На спине вы меньше подвержены изжоге, в частности, если голова и грудь чуть приподняты.

Недостатки:

• Сон на спине не подойдет людям, страдающим апноэ, людям с нарушением дыхания во сне. Если вы храпите, сон на спине также не рекомендован. При таких проблемах врачи советуют спать на боку.

• Положение на спине также не подойдет беременным женщинам, особенно на поздних сроках. Лучше всего спать на левом боку.

Матрас для сна на спине

Для любителей спать на спине очень важно, чтобы матрас оказывал необходимую поддержку позвоночника. Преимущество положения на спине в том, что позвоночник находится в нейтральной позиции, такой же, как если бы вы стояли. Матрас должен сохранять естественные изгибы вашего позвоночника. Плохо, если матрас слишком жесткий или, наоборот, через чур мягкий. Среднестатистическому приверженцу сна на спине рекомендованы ортопедические матрасы средней жесткости.

Еще один важный момент – теплообмен между телом и матрасом. Для того, чтобы вы не потели во сне, матрас должен хорошо пропускать воздух, вентилироваться. Для этого обратите внимание на материалы наполнителя и конструкцию матраса, а также на основание вашей кровати. Ортопедические основания способствуют воздухообмену, а сплошные основания – нет.

Подушка для сна на спине

Для сна на спине рекомендованы ортопедические подушки. Ортопедические подушки имеют специальное углубление для затылка и при этом утолщаются у основания подушки – в той части, где располагается шея. Это необходимо для поддержки шеи: за ночь ее мышцы расслаблены, а значит вы не будете чувствовать боли по утру. Особая форма подушки сохраняет анатомические изгибы спины и шеи. Так же, как и матрас, подушка должна пропускать воздух, чтобы вы не потели во сне. Если вы хотите спать без подушки, убедитесь, что матрас обеспечивает естественное положение всего вашего позвоночника, и спины, и шеи.

Как приучить себя спать на спине

Если вы не привыкли спать на спине, но, ознакомившись с преимуществами такого положения, захотели переучить себя, вот несколько советов:

• Положите подушки по обе стороны от себя, чтобы вам было неудобно переворачиваться во сне.

• Если вам не хватает ощущения подушки на лице (как в положении на боку или лежа), попробуйте положить маленькую подушку рядом с головой.

• Если боль в пояснице мешает вам спать на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце. Это снимет напряжение с нижней части спины.

• Пришейте теннисный мячик к ночной рубашке с той стороны, на которую вы переворачиваетесь. Каждый раз это будет напоминать вам вернуться на спину.

Сон на спине не идеален и, как все положения во сне, имеет свои преимущества и недостатки. Выбирайте положение для сна в соответствии с особенностями здоровья, личными предпочтениями по удобству и всегда обращайте внимание на характеристики матраса и подушки, на которых вы спите.

Выбираем матрас по позе сна

Поза, в которой чаще всего спит человек, оказывает большое влияние на самочувствие по утрам, качество сна и общее состояние организма. К сожалению, какой-то одной идеальной и правильной позы для сна не существует. Необходимо выбирать ее в зависимости от степени жесткости вашего матраса и особенностей организма. В этой статье мы разберемся, как положение тела во время отдыха влияет на человеческий организм и какие позы для сна можно назвать лучшими.

Содержание статьи

1. На что влияет поза сна
2. Сон на животе
3. На спине
4. Почему сон на левом боку — самый полезный
5. Сон на правой стороне
6. Итог
7. Каталог

На что влияет поза сна

Часто просыпаетесь не в духе? Возможно дело не в вас, а в вашем матрасе или неправильной позе сна!

Достаточно посидеть на неудобном стуле полчаса, чтобы мысли о неприятных ощущениях вытеснили из головы все остальные. А теперь вспомните, что мы проводим во сне около 8 часов в день и если все это время тело будет находиться в неправильном положении, это может нанести существенный вред организму. На что конкретно влияет поза сна:

• кровоснабжение органов, включая головной мозг;
• пищеварение,
• регенерацию мышц,
• состояние позвоночника,
• состояние кожи лица,
• на лимфатическую систему.

Сон на животе

Согласно исследованиям, спать на животе предпочитает около 15% людей. К сожалению, эту позу сна трудно назвать здоровой для организма. Главная проблема — неправильное положение позвоночника и шейного отдела, также избыточное давление на область грудной клетки и внутренних органов. В итоге вместо снятия накопленной за день нагрузки необходимо, организм испытывает дополнительный дискофорт.

Еще один негативный фактор заключается в том, что человеку фактически приходится спать лицом в подушку. Из-за этого возникают отеки на лице, кожа сдавливается, что приводит к появлению ранних морщин и старению кожи. Кроме того, отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника, что чревато неприятными ощущениями в шее по утрам и мигренями.

Рекомендуем отказаться от сна на животе и выбрать позу сна на спине или на боку. Если вы не в состоянии сразу отказать от этой вредной привычки, выбирайте модели матрасов с эластичными наполнителями в верхних слоях. Отличным решением будет выбор матраса с эффектом памяти (MEMORY) в составе.

Как снизить негативное влияние на организм?

1. Немного сменить позу. Достаточно согнуть одну ногу, чтобы снять нагрузку с позвоночника и снизить давление на внутренние органы.
2. Чтобы не просыпаться по утрам с отекшим лицом и избежать преждевременного появления морщин, выбирайте анатомичные подушки из материалов с эффектом памяти. Они деликатно повторяют каждый изгиб вашего тела, не оказывая на лицо обратного давления. Именно сдавливание кожи лица и является причиной появления морщин. Благодаря уникальному свойству пены с эффектом памяти, этого можно избежать. Подушка должна быть невысокой, чтобы шейный отдел был в правильном положении.

Матрас для сна на животе

Для того, чтобы снизить негативное влияние сна на животе, следует выбирать умеренно мягкие или средние модели с пружинами или без. Но для того, чтобы получить полноценную пользу от сна на ортопедическом матрасе, лучше выбирать сон на спине.

На спине

Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Позвоночник в этой позе принимает нейтральное положение. Это позволяет ему избавиться от накопленной за день нагрузки. При этом отдыхают и мышцы — не зря спортсменам рекомендуют спать именно на жестких моделях. Эффективный отдых мышц способствует их ускоренной регенерации.

Из минусов этой позы можно отметить храп и повышенный шанс столкнуться с сонным параличом. Также лучше не спать на спине, если вы страдаете от апноэ. Но данные явления встречаются довольно редко. Если вы ранее не сталкивались с ними, можно смело выбирать эту позу для ночного отдыха.

Матрас и подушка для сна на спине

Для сна на спине подойдет практически любой матрас. Главное, чтобы он обладал ортопедическими качествами. Даже мягкий матрас способен поддерживать тело и в особенности позвоночник в корректном положении. Но выбирая мягкую модель, следует смотреть матрасы на независимом пружинном блоке. Желательно с блоком пружин не ниже S1000. При выборе средних, умеренно жестких и жестких матрасов выбирайте матрасы любой конструкции.

Неправильный выбор подушки во время сна на спине приведет к напряжению мышц и боли в области шеи

Спать на спине лучше на ортопедической подушке с валиками. Такие подушки имеют специальное углубление для головы. А валики поддержат шейный отдел, избавив его за ночь от накопленной нагрузки. Также можно выбирать анатомическую подушку классической формы, но не слишком высокую.

Сон на левом боку

Хоть она и не лишена недостатков, эту позу сна можно назвать лучшей! Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:

1. Отсутствие изжоги. Желудок расположен ниже относительно пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.
2. Улучшение пищеварения. Во-первых, все дело в простой гравитации — пищевым отходам будет легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника. Во-вторых,так как желудок и поджелудочная смещены к левой стороне, им будет проще выполнять свою функцию, потому что они будут находиться в естественном положении.
3. Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму.
4. Польза для лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма.
5. Меньше шансов столкнуться с сонным параличом по сравнению с позой на спине.

Но есть у этой позы и минусы, которые проявляются при неправильном выборе жесткости матраса и модели подушки:

• Во-первых, это заломы на лице из-за контакта лица с подушкой и ранее старение.
• Во-вторых, нарушение кровотока в области плечей и рук.

На правой стороне

Поза сна на правом боку лишена практически всех преимуществ сна на левой стороне. Из плюсов можно отметить только отсутствие храпа и нарушений дыхания во сне. Но при этом отдых на боку может вызвать изжогу. Дело в том, что во время сна на правом боку желудочный сок может попасть в пищевод, потому что он будет располагаться выше. Очевидно, что если вы любите спать на боку, лучше выбирать именно левую сторону.

Подходящие матрасы и подушки для сна на боку

При сне на боку следует избегать слишком жестких матрасов (левая картинка). Оптимальная жесткость не выше средней (правая картинка). Во втором случае позвоночник будет находится в естественном положении

Для этой позы отдыха лучше выбрать матрасы не выше среднего уровня жесткости со сбалансированными ортопедическими и анатомическими свойствами. Тело должно немного «погрузиться» в матрас, чтобы позвоночник принял ровное положение, а мягкие ткани не сдавливались. Слишком жесткий матрас вызовет перекос позвоночного столба и боли в теле — в области плечей и в мягких тканях.

Пример матраса для комфортного сна на боку. Толстый верхний слой из мягкого латекса дополнен жесткой прослойкой из кокосовой койры. Центр конструкции — блок пружин.

Правильный матрас для сна на боку имеет анатомичный верхний слой высотой около 3 см, который адаптируется под контуры тела. Например, натуральный латекс, пена меморикс или натуральная соя. За правильную поддержку позвоночника во сне отвечает жесткая прослойка под мягким материалом, а также блок независимых пружин.

При выборе подушки лучше обратить внимание на ортопедические модели с валиками. Самый крупный валик сделан для сна на боку, он упруго поддерживает шейный отдел позвоночника. Во время отдыха на боку лицо контактирует с подушкой, поэтому лучше выбирать модели из анатомичных материалов, как это было указано в пункте про сон на животе.

Итог

Поза сна накладывает большое влияние на организм человека. Если вы хотите, чтобы ваш сон был здоровым, выбирайте сон на спине или на левом боку. Но также не стоит забывать и об аксессуарах для сна. Неправильно подобранный матрас или слишком высокая подушка могут свести на нет все плюсы сна в правильной позе.

Обратитесь к нашим специалистам, если вам нужно помочь подобрать матрас в зависимости от любимой позы для сна и других параметров.

Сон на спине: польза

Появление ранних морщин, раздражение кожи, боли в шее и спине, проблемы с дыханием, аллергические реакции и ухудшение пищеварения — это даже не половина тех проблем, которые мы получаем, когда спим на животе и на боку.

Как научиться спать на спине

Всего этого можно избежать, просто… засыпая на спине! Но далеко не всем удается заснуть в самой полезной для сна позе. Поэтому мы собрали мнения экспертов о том, как научиться спать на спине.

Обновленный матрас

Во-первых, необходимо обновить матрас, потому как во время сна на спине очень важна правильная поддержка всего тела. Верно подобранный матрас благодаря своей жесткой структуре обеспечит максимальный комфорт именно в положении на спине, а на боку спать вам попросту будет не удобно.

Правильная подушка

Вторым шагом должна стать правильная подушка, лично мы рекомендуем модель Countour Plus, потому как именно на ней максимально удобно лежать затылком. Она поддерживает шею в правильном положении и обеспечивает профилактику множества возрастных скелетных нарушений.

Широко разведите ноги и руки

Когда вы оказываетесь в постели, а рядом никого нет, попробуйте широко развести руки и ноги под одеялом. Пребывание в этой позе тоже помогает максимально продолжительный срок спать именно на спине. Кроме того, эта поза правильно распределяет вес тела в постели.

Расслабьтесь

Начать привыкать к новому положению можно с релаксации. С этой целью нужно лечь в постель, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. Можно включить любимую мелодию. Постепенно такое занятие перерастет в привычку и может даже понравиться.

Не сдаваться

Стоит быть готовым к тому, что процесс привыкания будет долгим. Сначала такое положение будет казаться неудобным, а для кого-то и вовсе станет настоящим испытанием. Но стоит проявить немного настойчивости и не сдаться после первых трудностей, как сразу все получится.

Лучшим помощником на пути к сну на спине станет новая подушка от «ФИЛОСОФИИ СНА»!

На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть

https://crimea.ria.ru/20201029/Na-spine-ili-na-zhivote-kak-i-skolko-spat-chtoby-ne-bolet-1118881257.html

На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть

На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть — РИА Новости Крым, 29.10.2020

На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть

Ученые обнаружили целый ряд плюсов сна на спине. В таком положении укрепляется позвоночник и разглаживаются морщины. Об этом сообщается на сайте телеканала… РИА Новости Крым, 29.10.2020

2020-10-29T21:26

2020-10-29T21:26

2020-10-29T18:44

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e4/0a/1d/1118881276_0:60:960:600_1920x0_80_0_0_0d05ea5271484e2755490489d6346a3a.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e4/0a/1d/1118881276_0:0:854:640_1920x0_80_0_0_f5dd3cc793b0264f7dabe674b9279d3f.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новости

В какой позе нельзя спать?

Качество отдыха ночью напрямую зависит не только от того, на какой кровати спите, но и в какой позе.

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кому-то лучше всего спится на боку с рукой под щекой, другим нужно лежать на спине, раскинув руки, третьи обожают спать на животе. По мнению ученых, не все эти позы полезны для здоровья. Некоторые из них не только не дадут организму отдохнуть, но и могут прибавить проблем со здоровьем.

В первую очередь, это любимая многими поза – на боку. По словам медиков, лежа на правом боку, человек рискует познакомиться с неприятным заболеванием – изжогой, а на левом – дает лишнюю нагрузку на сердце. В результате долгого лежания в такой позе часто сбивается ритм сердца, головной мозг недополучает кислород. Как итог – утром человек жалуется на головную боль и чувство разбитости.

Самая вредная поза для сна – на животе. Особенно для тех, кому уже исполнилось 40 лет. Лежа лицом вниз можно серьезно ускорить процесс старения кожи. Обычно любителей спать на животе можно легко узнать по глубоким морщинам на лице по утрам. К вечеру они, конечно, сгладятся, но все равно, приятного от таких «украшений» мало. Особенно женщинам. Кроме того, такая поза гарантирует появление хронических болей в области позвоночника, поясницы и в шее.

Если ваш близкий человек уснул сидя, как бы вам ни было жалко его будить, лучше это сделать и помочь пройти до кровати. Потому что спать сидя – значит, не щадить межпозвонковые диски. Они и так устали за целый день, так дайте им возможность хотя бы ночью отдохнуть. Такая поза опасна еще и тем, что может спровоцировать возникновение отеков во сне.

Любимая многими поза эмбриона не позволяет мышцам полностью расслабиться. Особенно страдают позвоночник и шея. Для женщин поза эмбриона опасна тем, что оказывает давление на грудь и диафрагму.

По мнению ученных, идеальная поза для сна – на спине. Но и здесь некоторых из нас ждет неприятный сюрприз, так как появляется храп, который будит всех вокруг. Кроме того, кто сам издает эти громкие звуки.

Если человек спит на спине, вредно ли спать на спине, полезно ли спать на спине

По природе своей человек хочет знать все!

Это касается всех сфер нашей жизни и даже неизведанных ее аспектов.

К примеру, всякого рода гадания и предсказания всегда были популярны, как в нашей стране, так и за ее пределами.

Стоит лишь вспомнить любимый праздник всех россиян – Рождество, а также святочную неделю, в течение которой замужние, а особенно не замужние девушки гадают на свою будущую жизнь и суженого.

Эта традиция началась очень давно – так, как гадают современные российские женщины, гадали и их бабушки, и прабабушки.

Кроме этого яркого примера, есть и другие: реклама по радио и телевизору, в интернете о предсказаниях судьбы и помощи в различных жизненных ситуациях напоминает нам о том, что есть возможность заглянуть за грани неизведанного.

Наряду с другими, сегодня очень популярен способ познать характер и даже узнать о будущем человека в зависимости от того, в каких позах он спит.

Собственно можно найти ответ на вопрос: что можно сказать о характере, если человек спит на спине, животе или на боку.

Рассмотрим толкование позиций, касающихся сна на спине, ведь врачи в некоторых случаях советуют именно эту позу, таким образом, одновременно отвечая на вопрос: полезно ли спать на спине.

Не смотря, что позицию «лежа на спине» можно назвать единой, многие люди все-таки спят в таком положении по-разному.

Так, некоторые запрокидывают руки, расставляют ноги или напротив плотно прижимают к себе эти части тела.

«Морская звезда» — именно так называется первая позиция, согласно толкованию поз во время сна человека.

Люди, которые спят в таком положении, чаще всего довольны собой и своими делами.

Эмоционально и физически они раскрепощены и не нуждаются ни в чем дополнительно.

В древней Руси так спали богатые купцы и приближенные к власти чины – люди, как правило, хорошо обеспеченные и вполне довольные своей жизнью.

«Морской звездой» можно назвать и положение на спине, когда ноги расставлены в стороны, а руками человек обхватывает подушку.

Такие люди легко приобретают друзей, завязывают новые знакомства.

Прежде всего, это вызвано их открытостью к окружающим и способностью слушать других, давать им полезные советы.

Но есть в таких людях и доля эгоизма – они часто любят быть в центре всеобщего внимания.

«Солдат» — положение в период сна, когда руки вытянуты вдоль тела, а ноги лежат вместе.

Те, кто спит в такой позиции, в основном люди тихие и замкнутые.

Они стараются быть подальше от суеты, суматохи и шумных компаний.

Впрочем, насчет себя и других у таких личностей существуют высокие стандарты.

Наверняка, людей, которые увидели в перечисленных позах свои любимые положения, интересует вопрос: вредно ли спать на спине.

Ответ: нет!

Исключая физиологические особенности и настояния врача.

Если со здоровьем у Вас все в порядке, то спите на спине на здоровье!

Только выбирайте для сна каждую ночь правильную мебель – товары из каталогов «Heggi», которые сделают Ваш сон действительно здоровым и безмятежным!

Выбирайте кровати и диваны из нашего богатого ассортимента.

Лучшие положения для сна для шеи и позвоночника

Ваше тело не отключается, когда вы спите. Ночь — время восстановления. Наши тела восстанавливаются и омолаживаются, поэтому, когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя отдохнувшими и готовыми к работе. Однако это не всегда происходит автоматически. Когда дело доходит до боли в спине и шее, вашему телу требуется небольшая помощь, чтобы все исправить.

Положение, в котором вы спите, напрямую влияет на здоровье вашего позвоночника.Большинство из нас просыпается в какой-то момент своей жизни с болью в шее или спине, и часто виноватым является положение во сне. Что мы можем сделать, чтобы это исправить? Короче говоря, способ сделать позвоночник счастливым — это держать его в нейтральном состоянии. Нейтральный означает, что ваш позвоночник прямой. Это начинается с головы и шеи и идет вниз. Даже такие вещи, как наклон бедер / таза в одну сторону, могут, в свою очередь, исказить позвоночник.

Ниже представлены четыре основных положения для сна.

Общее лучшее: На спине.Сон на спине равномерно распределяет вес по всему телу и позволяет избежать неестественных или ненужных изгибов позвоночника. Подложите небольшую подушку под голову и шею (не на плечи), чтобы все было на одном уровне. Еще лучше, если небольшая цилиндрическая подушка в изгибе шеи будет поддерживать шею и удерживать голову на матрасе в нейтральном положении. Однако учтите, что это положение для сна может вызвать у некоторых людей храп.

Второе место: На боку с вытянутыми ногами.Это отличная альтернатива сну на спине, особенно если вы склонны к храпу. Положите тонкую подушку между ног, чтобы выровнять позвоночник, бедра и таз. Еще обратите внимание на подушку под головой. Он должен быть достаточно толстым, чтобы образовывалась прямая линия от головы и шеи до позвоночника. Плечи не должны лежать на подушке.

Not So Great: На боку, ноги скручены к груди. Это не обеспечивает выравнивание позвоночника для плеч и шеи.Он также не распределяет вес по всему телу равномерно и может привести к тому, что вы проснетесь утром с болью в спине.

Следует избегать: На животе. Это положение не способствует выравниванию позвоночника и оказывает давление на суставы. Кроме того, из-за того, что вы не можете дышать через подушку, ваша голова наклоняется в сторону, скручивая шею.

Это только самые общие положения для сна. Как мы все знаем, существует тысяча других способов расположиться ночью.Так как же отличить хорошую позу для сна от той, при которой у вас будут болеть спина и шея? Как упоминалось ранее, самый важный вопрос, который вы должны задать себе, когда ложитесь ночью, — это: «Находятся ли моя голова, шея и позвоночник в нейтральном положении?» Если это так, скорее всего, вы проснетесь со здоровым позвоночником.

Чтобы посетить наш Центр позвоночника при ортопедической ассоциации Сент-Огастина, пожалуйста, запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 904-825-0540.

Кейси МакКлоун, MD
Сертификаты Совета по семейной медицине и спортивной медицине.Доктор МакКлоун специализируется на лечении скелетно-мышечной боли у пациентов любого возраста с помощью инъекций под ультразвуковым контролем.

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, устраиваетесь в своей любимая позиция, не особо задумываясь об этом. Но можно ли спать положение быть лучше другого?

«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, M.D., доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine. «Но есть предостережения».

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

Для молодых, здоровых людей положение во время сна менее важно, — говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным».

Учтите следующие факторы, прежде чем выключать свет:

• Боль в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — неоднозначная ситуация, — говорит Салас.Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
• Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания. Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
• Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
• Внешний вид: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили морщинки на лице после пробуждения. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», — говорит Салас.»Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать для комфорта

Если эти опасения вас не касаются, позвольте утешению быть вашим проводником, — говорит Салас.
Но положение для сна — не единственное, на что следует обращать внимание, когда вы собираетесь спать ночью комфортно.

Салас рекомендует заменять старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» — это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему.Если у вас болит шея или плечо, вам может быть полезна поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, которая поможет вам хорошо выспаться. Салас добавляет:

• Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и нарушить ваш сон.
• Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно.Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
• Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.

«Условия сна можно легко исправить», — говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Какое положение во сне лучше всего подходит для вас? — Клиника Кливленда

Так же, как фабричный рабочий рискует получить травму, работая в одном и том же положении весь день на фабрике, вы рискуете получить травму, если спите в одном и том же положении всю ночь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Например, сон исключительно на правом боку может вызвать боль в правом плече. А постоянный сон на животе может вызвать боли в спине и шее.

«Ваше тело любит разнообразие, — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Например, если вы засыпаете, лежа на спине, вам следует переключаться с одной стороны на другую в течение ночи.”

Чередование спины и бока обычно более комфортно и менее болезненно для позвоночника, чем сон на животе.

Сон на животе

Во время сна на животе ваша голова в течение некоторого времени будет повернута в одну или другую сторону, что вызывает боль.

«Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону два или три часа за раз. Такое долгое растяжение мышцы шеи вызывает болезненные ощущения », — говорит д-р Банг.

Сон на животе также вытягивает шею назад, сдавливая позвоночник.Затем вы почувствуете покалывание в руке или рука может заснуть, поскольку кровоток сужен, а нервы сдавлены.

«Не поднимайте одну ногу вверх», — предупреждает он. «Это может привести к болезненности из-за напряжения бедер и поясницы».

Если трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку, подложив под подушку для тела или сбоку. Это может оказать такое же успокаивающее давление на вашу грудь.

Но разве спать на животе плохо?

Основные медицинские журналы согласны с тем, что сон на боку и спине снижает боль в позвоночнике.Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы избежать их уязвимости перед синдромом внезапной детской смерти, который вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем если бы они спали на спине.

Спать на спине

Спать на спине легко для позвоночника, потому что гравитация удерживает ваше тело в центре. С правильной опорой для шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять свой обычный банановый изгиб.

«Это может помочь некоторым, но не всем, спящим на спине пациентам с апноэ во сне», — говорит д-р.Хлопнуть.

Если боль в спине мешает спать на спине, он предлагает подложить подушку под колени.

Привыкли смотреть телевизор на спине, когда засыпаете? Это создает неправильную осанку шеи, предупреждает доктор Бэнг, и через некоторое время может вызвать боль в шее.

Спать на боку

Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральной позе, подбородок прямо вперед.

Опускание подбородка во время сна в позе эмбриона на боку вызывает болезненное положение головы вперед, предупреждает доктор.Хлопнуть.

«Когда вы стоите в идеальной позе и смотрите на горизонт, отверстие для уха должно совпадать с вашими плечами», — говорит он. «Постарайся сохранять эту позу, когда спишь».

Проверка центровки

Итог: «Все дело в механике тела», — говорит доктор Банг. Вы должны держать позвоночник ровно, как и в машине. Если вы на машине столкнетесь с кочкой, вы все равно сможете водить машину. Но вы чувствуете дрожь и знаете, что это плохо для вашей машины.”

Точно так же неправильная осанка во время сна вредна для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и создадут проблемы в будущем.

Какое положение для сна лучше всего: живот, спина или бок?

Есть три различных положения для сна. Большинство из нас склонны лежать на боку, но некоторые из нас лучше спят на спине или животе. И многие из нас всю ночь перемещаются между двумя или всеми тремя позициями.

Но какое из трех положений для сна лучше всего? У каждого есть свои плюсы и минусы, хотя у сна на животе больше недостатков, чем преимуществ.Мы рассмотрим каждую позицию, и вы сможете решить, какая из них вам подходит.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получи скидку 300 долларов на матрасы

На что может повлиять ваше положение во сне?

Если у вас есть заболевание, правильная поза во время сна может облегчить симптомы, а неправильный может ухудшить ваше состояние.

Различные позиции могут привести к:

• Боль в спине и шее: Чтобы подобрать наиболее удобное положение для предотвращения боли в позвоночнике, могут потребоваться некоторые эксперименты.Спящим на боку может потребоваться подушка между коленями. Спящим на спине может потребоваться приподнять колени с помощью клиновидной подушки.
• Болезнь сердца: A Исследование ScienceDirect, 2003 г. обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают лежать на левом боку во время сна. Контрольная группа не избегала спать на левом боку.
• Апноэ во сне и храп: Люди с такими состояниями обычно лучше всего спят на боку. Лежание на животе также может облегчить симптомы, но считается, что это не стоит риска растяжения спины.

• Изжога и кислотный рефлюкс: Если у вас изжога или более хроническое заболевание, например ГЭРБ, лежа на животе может вызвать обострение симптомов. Кислота из желудка может легко стекать по пищеводу, когда вы лежите. Чтобы удержать кислоту в желудке, попробуйте спать на боку или лежа на спине, приподняв верхнюю часть тела с помощью клиновидной подушки или регулируемого основания.
• Морщины: Основная причина, по которой эксперты рекомендуют избегать сна на животе, — это вероятность боли в пояснице.У вас также могут появиться преждевременные морщины, если вы прижмете лицо к подушке. Боковые шпалы могут также видеть линии, образующиеся на той стороне, которая прилегает к подушке.

О спальных местах на боку

Боковой сон — безусловно, самая популярная позиция. Одно исследование показывает, что 74 процента из нас спят на боку.

Боковой сон помогает нашим мозг очищает отходы. Максимальное увеличение отвода сточных вод может предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ваши дыхательные пути с большей вероятностью будут оставаться чистыми, если вы будете лежать на боку, что предотвратит храп и симптомы апноэ во сне. Гравитация не оказывает давление на мягкие ткани вашего горла, как когда вы лежите на спине.

Однако идеального положения не бывает, и сон на боку имеет свои недостатки. Вы можете проснуться с некоторой болью в плече, если ваш матрас не снимает достаточного давления. Смена стороны сна и замена матраса на более мягкий может решить проблему.Если этого не произошло, возможно, вам придется поменять позу для сна.

Если вам нравится свернуться калачиком в позе эмбриона, вы можете почувствовать боль в спине и суставах, особенно если у вас артрит. Однако положение плода также может снизить давление на суставы.

На какой стороне мне спать?

Левая и правая стороны не имеют одинаковых преимуществ, и большинству людей лучше спать на правом боку. Это оказывает меньшее давление на ваше сердце, чем лежание слева.

Как мы уже упоминали, Наука Прямые исследования обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают спать на левом боку.Это также связывало сон на левом боку с более высокой активностью симпатического нерва. Симпатическая нервная система управляет вашей реакцией на борьбу или бегство, поэтому меньшая активность помогает вам сохранять спокойствие.

Однако для беременных лучше всего спать на левой стороне. Лежа на левом боку, женщина увеличивает приток крови к плоду, обеспечивая ребенку больше питательных веществ.

О сне на спине

Сон на спине хорош для выравнивания позвоночника. Поза имеет тенденцию имитировать вашу позу, когда вы стоите прямо.Давление равномерно распределяется по всему телу, что предотвращает его накопление.

Вы страдаете от болей в спине и хотите облегчить их во время сна? Попробуйте приподнять колени с помощью подушки или регулируемого каркаса кровати, чтобы снизить давление на поясницу.

Сон на спине может вызвать воспаление при некоторых заболеваниях. Если у вас апноэ во сне или кислотный рефлюкс, лежание на спине может усилить симптомы утром. У вас также больше шансов получить сонный паралич спины, но причины этого неизвестны.

Поднятие верхней части тела может облегчить симптомы, не меняя положения сна. Если у вас апноэ во сне или ГЭРБ, попробуйте использовать подушку-клин или регулируемый каркас кровати.

О сне желудка

Сон на животе, как правило, является наименее распространенным положением в опросах. Многие эксперты предостерегают от сна на животе, потому что это положение несет в себе многочисленные риски для здоровья:

• Боль в спине: Ваш позвоночник может сместиться, если сила тяжести толкает ваш живот к матрасу.
• Боль в шее: Вы должны спать, повернув шею в одном направлении, чтобы дышать. Такое растяжение мышц шеи вызывает боль.
• Боль в бедре: Если вы спите, приподняв одну ногу над другой, например, поставив левую ногу на правую икру, это может вызвать искривление бедер и поясницы.

Единственное преимущество сна с желудком — свести к минимуму вероятность храпа или развития апноэ во сне. Тем не менее, вы можете получить ту же пользу от бокового сна без всех побочных эффектов, которые могут возникнуть, лежа на животе.

Как переключать позиции

Возможно, вам придется сменить любимую позу для сна, если она начинает вызывать у вас проблемы со здоровьем. Например, спящий на спине человек с апноэ во сне может захотеть приучить себя спать на боку. Это может быть проблемой, чтобы увидеть изменения, но это того стоит для лучшего ночного отдыха и улучшения здоровья.

Лучший способ изменить позу во сне — это ограничить свои движения:

Некоторым людям, спящим на животе, которые переходят спать на боку, помогает поднять подушку.Эта подушка может имитировать ощущение давления матраса на живот.

Скорее всего, вам нужно будет приобрести новый матрас и подушку. В противном случае вы рискуете проснуться с болями в спине и шее из-за неправильной поддержки или недостаточного сброса давления.

Спящий на правом матрасе

Ваше предпочтительное положение для сна влияет на то, какой матрас лучше всего будет держать ваш позвоночник ровным и обеспечит вам хороший ночной сон. Некоторым стилям требуется больше поддержки спины, а другим — большему облегчению давления.

Лучшие матрасы для спящего на боку должны быть мягкими на ощупь. Соответствующие материалы, такие как латекс, пена с эффектом памяти и пенопласт, обеспечивают снижение давления на бедра и плечи. Те, кто спят на боку, могут захотеть избежать матраса с пружинами и выбрать гибридный матрас, если им нужна надувная кровать.

Лучший матрас для спины на ощупь — от средней до твердой. Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что матрас среднего размера с дополнительной поясничной опорой вполне удобен.

Матрас для сна на животе должен быть твердым, чтобы живот был приподнят, а позвоночник находился в нейтральном положении.Ищите матрас с тонкими комфортными слоями, чтобы минимизировать проседание.

Покупка правой подушки

Выбор лучшей подушки зависит от вашего предпочтительного положения во время сна. Почему? Ваше положение влияет на ширину между шеей и матрасом.

Неподдерживающая подушка вызывает напряжение мышц шеи. Это может вызвать у вас утреннюю боль в шее и головную боль.

Боковые шпалы имеют самый большой промежуток между шеей и матрасом из-за расстояния, создаваемого их плечами, поэтому им нужны самые толстые подушки.Если вы спите на боку, поищите высокую подушку размером от 4 до 6 дюймов. Чтобы получить самую лучшую подушку, вы можете измерить длину плеча от шеи.

Если вы спите на боку, вы можете найти вторую подушку, которая поможет вам заснуть. Эта дополнительная подушка дает вашей руке место для отдыха.

Тем, кто спит на спине, следует купить гибкую подушку среднего размера, которая будет плотно прилегать к шее, одновременно поддерживая голову. Подушки с регулируемым наполнением, такие как пух и измельченная пена с эффектом памяти, — хороший выбор.

Спящим животам следует искать плоскую подушку толщиной менее 3 дюймов. Человек, спящий на животе, также может лучше спать без подголовника. Вместо этого положите подушку под живот, чтобы он не провалился.

Часто задаваемые вопросы

Лучше спать на боку или на спине?

Ни одна из позиций не является нездоровой. Сон на спине может быть лучшим положением для поддержания правильного положения позвоночника. Мы рекомендуем сон на боку, так как он приносит больше пользы для здоровья, например снижает давление на сердце.

Боковой сон также может уменьшить храп, синдром обструктивного апноэ во сне и симптомы кислотного рефлюкса. Сон на спине имеет тенденцию усугублять эти состояния из-за воздействия силы тяжести.

Какое положение во время сна лучше всего подходит для дыхания?

Сон на боку — лучшее положение для обеспечения чистоты дыхательных путей. Его часто рекомендуют людям, страдающим храпом или апноэ во сне.

Сон на спине имеет тенденцию вызывать закупорку дыхательных путей, поскольку, когда вы ложитесь ровно, сила тяжести имеет тенденцию давить на мягкие ткани в задней части горла.Сон с желудком может уменьшить храп и симптомы апноэ во сне. Однако это преимущество не стоит риска для вашей спины.

Спать на животе плохо для спины?

По мнению экспертов по сну, сон на животе может вызвать хроническую боль в спине. Когда вы ложитесь на живот, сила тяжести прижимает ваш живот к матрасу. Если матрас позволяет вашему животу утонуть, позвоночник чрезмерно растягивается, чтобы компенсировать это.

Заключение

Сон на боку часто считается лучшим положением для сна, так как он предлагает различные льготы для здоровья.Тем не менее, сон на спине также является хорошей позой, особенно если вы хотите предотвратить или облегчить боль в спине. Большинство склонно соглашаться с тем, что сон на животе — худшее положение, и вам следует его избегать.

Как спать на спине и преимущества сна на спине | Лиза

Все люди разные — от вашего любимого цвета до еды, которую вы любите, и до ваших хобби. Поэтому неудивительно, что когда дело доходит до сна, люди предпочитают разные позы и режимы сна. Независимо от того, спите ли вы на боку, на животе или на спине, вероятно, есть определенная поза, в которой вам наиболее комфортно во время сна.Вам нравится спать на боку с подушкой между ног? Может быть, вы предпочитаете спать на животе с вытянутыми руками и ногами. Как вам будет комфортнее всего засыпать, зависит от ваших личных предпочтений.

Только около 10% людей говорят, что предпочитают спать на спине (наиболее популярным является положение для сна на боку). Однако многие эксперты говорят, что сон на спине — лучшее положение для глубокого спокойного сна.

Преимущества сна на спине

• Когда вы спите на спине, ваша голова, шея и позвоночник остаются в нейтральном положении, снижая давление в этих местах.Меньшее давление во время сна означает меньшую боль при пробуждении.
• Вы когда-нибудь просыпались со складками и отметинами на лице и теле от подушки, одеяла или руки? Симпатично, правда? Не совсем. Кроме того, эксперты обнаружили, что у людей, которые спят на боку или на животе, а следовательно, и на лице, часто бывают более глубокие и заметные морщины. Если вы очень последовательны в том, чтобы спать на определенном боку или на животе, эксперт по сну или дерматолог может даже сказать, какую сторону вы предпочитаете, просто взглянув на вашу кожу.
• Сон на спине также может помочь, если вы страдаете от кислотного рефлюкса (особенно если вы обычно едите перед сном). Если вы правильно поддерживаете голову так, чтобы она была немного приподнята над животом, вы можете уменьшить симптомы кислотного рефлюкса во время сна.

Приучите себя спать на спине

Иногда бывает трудно изменить положение для сна, особенно если вы спите в одном и том же положении долгое время. Возможно, вам придется немного потренировать сон, если вы хотите начать спать на спине.(В конце концов, эксперты говорят, что на формирование привычки уходит около 21 дня.)

Просто помните, что для полноценного отдыха важно спать в удобной для вас позе. Более важен глубокий спокойный сон, чем сон в определенной позе. Однако, если вы хотите снова уснуть, вот несколько советов по тренировкам:

• Начните с того, что лягте на кровать (очевидно). Попробуйте отдохнуть, опустив руки по бокам, поднимите их над головой в положение стойки ворот или вытяните их прямо по обе стороны от себя.
• Слегка приподнимите верхнюю часть тела с помощью регулируемой кровати или подушек с наклоном. Это может сделать сон на спине более комфортным, так что вы будете лежать на спине во время сна.
• Попробуйте положить подушку или свернутое полотенце под колени, чтобы уменьшить давление на позвоночник.
• Создайте барьер из подушек по обе стороны от вас. Это предотвратит переворачивание и поможет вам чувствовать себя более защищенным и защищенным, пока вы спите на спине. Попробуйте положить подушку по обе стороны от себя, чтобы на нее положили руки.Это поможет вам почувствовать себя расслабленным.

Проблемы и решения, связанные со сном на спине

Проблема : Сон на спине может усугубить симптомы апноэ во сне. Из-за того, как ваш язык находится во рту, когда вы спите на спине, ваши дыхательные пути могут быть заблокированы.

Решение : Поднимите голову так, чтобы она была выше вашего тела. Если ваша голова приподнята над телом, угол наклона может помочь облегчить эти симптомы.

Проблема : Сон на спине может усилить храп.

Решение : То же решение, что и выше (поднятие головы), может помочь уменьшить храп, открыв дыхательные пути во время сна. Вам также может пригодиться регулируемая кровать. Регулируемая кровать не только отлично подходит для бездельничанья и марафонов по кино, но также может помочь вам комфортно спать на спине. Слегка приподнимите верхнюю часть тела, чтобы облегчить симптомы апноэ во сне и храпа. (Кроме того, поднятие головы поможет вам заснуть при простуде.)

Проблема : Многие люди жалуются, что сон на спине вызывает боли в бедрах и спине. Давление на бедра и спину во время сна на спине может быть сильным, но есть несколько способов облегчить эту боль.

Раствор : Положите подушку или свернутое полотенце под колени. Создаваемый таким образом угол помогает округлить позвоночник и снять некоторое давление во время сна. Вы также можете попробовать растяжку перед сном. Если вы расслабите сгибатели бедра на ночь, вы уменьшите давление на позвоночник.

Проблема : Если вы беременны, вам следует избегать сна на спине, особенно во втором и третьем триместрах. Сон на спине может ухудшить кровообращение в вашем теле, что вредно для растущего ребенка.

Раствор : из-за нарушения кровообращения ваше тело естественным образом разбудит вас, если вы случайно перевернетесь на спину во время сна. Если вы беременны, попробуйте спать на боку.

Вам действительно нужно спать на спине?

Конечно, если спать на спине слишком неудобно или стоит хорошо отдохнуть, решение простое: не спите на спине.Но если вы можете заснуть на спине и комфортно заснуть, это наиболее полезная поза для сна.

Независимо от того, какое положение для сна вы предпочитаете, вам нужен хороший матрас. Мы предлагаем два отличных матраса, подходящих для всех типов телосложения и положений для сна. Матрас Leesa — это наш матрас из вспененного материала, теперь новый и улучшенный, с улучшенными технологиями сброса давления и охлаждения, чтобы вы не теряли прохладу всю ночь. В нашем матрасе Leesa Hybrid используются пеноматериалы и пружины премиум-класса, обеспечивающие улучшенное снятие давления, поддержку от края до края и роскошный сон.

Какое положение для сна лучше всего подходит для вас?

Лучшее положение для сна — это обычно то, которое способствует лучшему сну. Это варьируется от человека к человеку в зависимости от личных предпочтений, физических и медицинских факторов. Хотя некоторые исследования показывают, что предпочтительнее спать на боку, как мы увидим ниже, универсального решения не существует. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках, связанных с различными положениями сна.

Сон на боку — самая распространенная поза?

Большинство людей предпочитают спать на боку.Это подтверждается исследованием, показывающим, что дети спят на боку, спине и спереди одинаково, с растущим предпочтением бокового положения по мере приближения к взрослой жизни. Сон на боку с поднятой рукой — наиболее распространенное положение сна, составляющее 55 процентов времени, проведенного в постели. Исследования показывают, что предпочтительное положение на боку увеличивается с возрастом из-за потери гибкости позвоночника.

Пациенты с сердечной недостаточностью, однако, инстинктивно избегают положения на левом боку во время сна, возможно, чтобы избежать дискомфорта и одышки.Вместо этого эта популяция предпочитает спать на правом боку.

Сон в положении плода

Боковые шпалы, свернувшиеся внутрь на согнутых ногах, спят в позе эмбриона. Сон в позе эмбриона имеет многие из тех же преимуществ, что и сон на боку. Исследования также показали, что сон на боку значительно снижает частоту нарушений дыхания при апноэ во сне.

К сожалению, сон в позе эмбриона у некоторых людей может вызвать боль в суставах или их скованность.Чтобы уменьшить риск дискомфорта, согнитесь в относительно свободном положении или положите подушку между коленями.

Лежа на спине: обоюдоострый меч

Сон на спине способствует лучшему выравниванию позвоночника и снижает давление на травмированные конечности. Однако спать на спине рекомендуется не всем.

Исследования показывают, что сон на спине может ухудшить определенные состояния, такие как храп и апноэ во сне. Сон на спине также не является оптимальным для людей с изжогой или ГЭРБ.Хотя большинство женщин иногда сообщают о том, что во время беременности спят на спине, это положение не рекомендуется беременным женщинам, так как это, возможно, связано с поздними мертворождениями в третьем триместре.

Сон на животе

Лишь небольшой процент людей предпочитает спать на животе, также известном как переднее или лежачее положение. Дыхательные движения грудной клетки требуют больше энергии из-за необходимости поднимать тело против силы тяжести в переднем положении, что может объяснить, почему многие люди избегают сна на животе.

Это подтверждается исследованиями на младенцах, показавшими, что положение лежа на животе вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем положение спины, и может повысить их уязвимость к синдрому внезапной детской смерти и гипертермии. Фактически, Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам спать на спине, чтобы избежать этих рисков.

Пожилые люди редко спят в положении лежа, вероятно, из-за дополнительных усилий, необходимых для дыхания через дыхательную клетку, и недостаточной гибкости спинного мозга.

В положении для сна спереди, сон с плоской подушкой под тазом и животом может помочь сохранить выравнивание позвоночника. Сон с плоской подушкой или без подушки под головой также может способствовать лучшему выравниванию позвоночника.

Кроме того, было обнаружено, что положение для сна на животе помогает лечить людей с респираторными симптомами в результате Covid-19.

Рекомендации по выбору правильного положения для сна

Выбор правильного положения для сна зависит от ряда факторов.К ним относятся личные предпочтения, а также физические и медицинские факторы, такие как:

• Возраст
• Боль в спине и плечах
• Апноэ сна
• Храп
• Беременность

Часто бывает сложно изменить личное положение для сна. Когда мы засыпаем, мы можем вернуться к тому, что нам знакомо. Использование подушек и опор для спины может помочь вам оставаться в новом положении в течение ночи.

Положения для сна для облегчения боли в спине и плечах

Исследования показывают, что можно уменьшить боль и дискомфорт в спине и плечах, а также улучшить качество сна, изменив позу во сне.Лучшее положение для сна при болях в пояснице и в верхней части спины — на спине. В этом положении вес распределяется по всему позвоночнику. Чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника, положите подушку под колени. Лучшее положение для сна при боли в шее — на спине или на боку.

Сон на боку с рукой над головой может усугубить и замедлить заживление острой травмы локтя и привести к хронической боли. Поэтому людям с теннисным локтем, которые предпочитают спать на боку, следует держать руку опущенной.

Положения для сна при апноэ во сне и храпе

Люди с апноэ во сне спят более спокойно и реже — глубокий по сравнению с людьми без апноэ. Также существует сильная связь между храпом в анамнезе и жалобами на дневную сонливость. Кроме того, многие взрослые спят с партнером, а храп и симптомы, связанные с апноэ во сне, могут негативно повлиять на сон партнера и его дневное функционирование. Плохой сон также был связан с непереносимостью глюкозы, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа, среди других негативных последствий для здоровья.

Положение тела во время сна может уменьшить храп и улучшить апноэ во сне. Одно исследование показало, что у 50% пациентов с легким обструктивным апноэ во сне и у 19% с умеренным обструктивным апноэ во сне наблюдалось 50% -ное сокращение случаев апноэ во сне при сне не лежа на спине. Исследования также показали, что сон в положении на боку снижает частоту и тяжесть этих явлений у пациентов с обструктивным апноэ во сне и с центральным апноэ во сне. Поэтому сон на боку рекомендуется людям с обструктивным и центральным апноэ во сне.

В дополнение к позиционной терапии, другие варианты лечения апноэ во сне включают:

• Отказ от алкоголя и некоторых лекарств, таких как снотворное
• Использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP)
• упражнения
• Похудение
• Использование устных принадлежностей
• Бросить курить
• Лечение сопутствующих заболеваний

Положения сна при симптомах ГЭРБ

Исследования показывают значительную связь между нарушением сна и ГЭРБ.Расстройства сна могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, а желудочно-кишечные симптомы могут вызывать или усугублять нарушения сна. Прекращение глотания во время сна снижает клиренс пищевода и ухудшает нейтрализацию кислоты, что приводит к продолжительному контакту кислоты со слизистыми оболочками.

ГЭРБ связана с отсутствием качественного сна и меньшим количеством сна из-за проблем с засыпанием, слишком раннего пробуждения утром или частого пробуждения ночью. Связь между нарушениями сна и ГЭРБ может снизить качество жизни.Изжога во время сна и нарушения сна — частые симптомы ночной ГЭРБ.

Исследования показывают, что лежание на левом боку является предпочтительным положением для сна у людей с изжогой и ГЭРБ, хотя причина не совсем ясна. Гипотезы утверждают, что сон на правом боку может расслабить нижний сфинктер пищевода, а сон на левом боку может поддерживать пересечение желудка и пищевода выше уровня желудочной кислоты.

Другие варианты лечения ГЭРБ включают:

• Антациды для нейтрализации желудочного сока
• Лекарства, снижающие выработку кислоты
• Лекарства для блокирования выработки кислоты и лечения пищевода
• Хирургия и другие процедуры

Лучшее положение для сна во время беременности

Рекомендуется спать на боку как лучшее положение для сна во время беременности.Исследования показывают, что уже с 20 недель положение на левом боку может положительно повлиять на приток крови к плоду. Большинство женщин сообщают, что во время беременности проводят некоторое время во сне на спине, но это положение не рекомендуется, поскольку оно может быть фактором риска мертворождения после 28 недель беременности.

Большинство исследований предполагают повышенную потребность во сне во время беременности. Высокий уровень гормонов, необходимых для поддержания беременности, также вызывает сонливость. В то же время беременные женщины часто испытывают боль в спине, изжогу, тошноту и обильное мочеиспускание по ночам, что может мешать сну.Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне, храп и синдром беспокойных ног.

Все больше данных показывает, что нарушения сна негативно влияют на исход беременности. Состояния, которые связаны со смертью плода, такие как материнская гипертензия, гестационный диабет и ограничение роста плода, все были связаны с нарушением сна матери.

Вот несколько советов по улучшению сна во время беременности:

• Отказ от кофеина перед сном
• Избегайте кислой, жареной и острой пищи, чтобы предотвратить изжогу
• Убавьте свет и шум до минимума
• Отключить от электронных устройств
• Найдите подходящую температуру
• Использовать подушки для тела и подушки на танкетке

Попрощайтесь с болью в шее

Осведомленность о положении для сна и правильные подушки могут минимизировать боль в шее

Как и во многих других случаях, когда дело доходит до боли в шее, унция профилактики может стоить фунта лечения.Это правда, что некоторые причины боли в шее, такие как возрастной износ, не находятся под вашим контролем. С другой стороны, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму свой риск. Можно начать с того, чтобы посмотреть, как вы спите и как это может повлиять на боль в шее.

Какое положение во время сна лучше всего при боли в шее?

На шее удобнее всего спать в двух положениях: на боку или на спине. Если вы спите на спине, выберите округлую подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи, и более плоскую подушку, смягчающую голову.Этого можно добиться, заправив небольшой валик для шеи в наволочку более плоской и мягкой подушки или используя специальную подушку со встроенной опорой для шеи с углублением для головы. Вот несколько дополнительных советов для боковые и задние шпалы:

1. Попробуйте использовать перьевую подушку, которая легко повторяет форму шеи. Однако перьевые подушки со временем разрушатся, и их следует заменять примерно раз в год.
2. Другой вариант — подушка традиционной формы с «пеной с эффектом памяти», которая повторяет контур головы и шеи.Некоторые подушки для шеи также сделаны из пеноматериала с эффектом памяти. Производители подушек из пены с эффектом памяти утверждают, что они способствуют правильному выравниванию позвоночника.
3. Избегайте использования слишком высокой или жесткой подушки, которая держит шею согнутой на ночь и может вызвать утреннюю боль и скованность.
4. Если вы спите на боку, держите позвоночник прямо, используя подушку, которая находится под шеей выше, чем под головой.
5. Когда вы едете в самолете, поезде или машине или даже просто наклоняетесь, чтобы посмотреть телевизор, подушка в форме подковы может поддержать вашу шею и предотвратить падение головы на бок, если вы дремлет.Однако, если подушка за шеей окажется слишком большой, голова будет вытеснена вперед.

Спать на животе тяжело для позвоночника, потому что спина выгнута, а шея повернута в сторону. Предпочтительные позы для сна часто устанавливаются в раннем возрасте, и их сложно изменить, не говоря уже о том, что мы не часто просыпаемся в том же положении, в котором засыпали. Тем не менее, стоит попробовать начать ночь, когда вы спите на спине или на боку в хорошо поддерживаемой и здоровой позе.

Положение вне сна

Исследования показывают, что не только положение во время сна, но и сам сон может играть роль в скелетно-мышечной боли, включая боль в шее и плечах. В одном исследовании исследователи сравнили скелетно-мышечную боль у 4140 здоровых мужчин и женщин с проблемами со сном и без них. Проблемы со сном включали трудности с засыпанием, проблемы с засыпанием, раннее пробуждение по утрам и не восстанавливающий сон. Они обнаружили, что люди, которые сообщали о проблемах от умеренной до серьезной, по крайней мере, в трех из этих четырех категорий, имели значительно большую вероятность развития хронической скелетно-мышечной боли через год, чем те, кто сообщал о небольших проблемах со сном или их отсутствии.Одно из возможных объяснений состоит в том, что нарушения сна нарушают расслабление и заживление мышц, которые обычно происходят во время сна. Кроме того, хорошо известно, что боль может нарушать сон, способствуя возникновению порочного круга боли, нарушающей сон, и проблем со сном, способствующих возникновению боли.

Чтобы узнать о последних исследованиях сна, информацию о многочисленных состояниях здоровья и лекарствах, которые могут мешать нормальному сну, а также о лекарствах, используемых для лечения нарушений сна, купите специальный отчет Гарварда о состоянии здоровья Улучшение сна: руководство по спокойной ночи отдыхать.

Изображение: © Vadymvdrobot | Dreamstime.com

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.