Продукты для похудения для мужчин: Здоровое питание для мужчин — правильное питание для мужчин на каждый день и неделю

Здоровое питание для мужчин — правильное питание для мужчин на каждый день и неделю

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Отривин,

Главная

Статьи

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:

• 18-30 лет – 2400 ккал;
• 31-50 лет – 2200 ккал;
• старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

концентрат рыбьего жира;

комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;

капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

• Эвалар Эффекс;
• Суперум;
• Унитекс;
• Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Леветон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

• мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
• жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
• кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
• морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
• растительная пища – любые овощи и фрукты;
• орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

• понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
• вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
• среда – рыбный стейк с рисом;
• четверг – ризотто с курицей и овощами;
• пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
• суббота – куриная печень с гречкой;
• воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Питание для похудения мужчин | Подольская городская детская поликлиника № 3

Здоровое питание для мужчины – на что обратить внимание?

Крепкое мужское здоровье зависит от многих факторов: это и активный способ жизни, и гармония с окружающим миром, и отказ от вредных привычек, и счастливый брак, и успешная карьера. Но самый главный залог здоровья – правильное питание.

Особенности мужского организма.

Гормон – тестостерон. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, что вносит большие изменения в мужском организме.

Обмен веществ. К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. У мужчин мышцы составляют 40% веса, поэтому обменные процессы проходят на 10-20% быстрее, чем у женщин. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины.

Основные правила здорового питания для мужчин:

Сбалансированный рацион . Необходимо потреблять достаточное количество – белков, жиров, углеводов, все необходимые микроэлементы и витамины из пищи. Согласно МР 2.3.1.2432—08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» в зависимости от физической активности мужчины, физиологические потребности в: энергии составляет – от 2 100 до 4 200 ккал/сутки, тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал; в белке от 65 до 117 г/сутки, в жирах – от 70 до 154 г/сутки, в углеводах составляет 50—60 % от энергетической суточной потребности, т. е. от 257 до 586 г/сутки. Говоря о витаминах установлены следующие нормы: витамин С – 90 мг/сут, В1 – 1,3-1,5 мг/сут, В2 – 1,8 мг/сут, В6 – 20, мг/сут, В12 – 3,0 мг/сут, РР – 20,0 мг/сут, биотин – 50 мкг/сут, пантотеновая кислота – 5 мг/сут.

Дробное питание . Суть частого и дробного питания заключается в том, что кратность приемов пищи должно увеличиваться до 5-6 раз. Каждая порция значительно меньше, чем при 2-3-х кратном питании. Кроме увеличения кратности и уменьшения интервалов между приемами пищи, важно правильно распределять продукты. Наиболее калорийные продукты с углеводами и жирами следует употреблять в первой половине дня, легкие белки и клетчатку лучше оставить на вечерний прием.

Питание должно быть разнообразным и богатым продуктами. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы. Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты.

Основной продуктовый набор продуктов для мужчин:

мясо с полноценным белком, но нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина: источник белка, который является субстратом для построения мышц;

жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга: эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин;

зерновые, крупы: способствуют снижению уровня холестерина, риска образования тромбов. Кроме того, клетчатка нормализуется уровень сахара в крови;

молочные и кисломолочные продукты – молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки: как источник витаминов и микроэлементов;

растительная пища – любые овощи и фрукты, зелень: обладают антиканцерогенными свойствами, применяютс я в качестве профилактически от аденомы и рака простаты.

орехи: как стимулятор половой функции и нервной деятельности. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки.

Качественное и безопасное питание. Избегайте усилителей вкуса, консервантов, красителей. Не покупайте готовую еду и откажитесь от полуфабрикатов. Отдавайте предпочтение охлажденным продуктам, а не замороженным, особенно, если речь идет о мясе или рыбе. Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны, а кроме того, заправки промышленного приготовления сложно назвать полезными. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт.

Достаточный объём потребляемой жидкости и её качество . Благодаря приёму качественной жидкости улучшается состояние кожи, обеспечивается удаление токсинов из организма, уменьшается степень риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальным объёмом считается полтора-два литра воды в сутки. При этом речь идёт именно о количестве потребляемой чистой воды, а не жидкости в составе блюд. Говоря про алкоголь предпочтительно вовсе отказаться от него, либо свести к минимуму. Например, пиво, имеющее в составе хмель, содержит фитоэстрогены – вещества, которые взаимодействуют с рецепторами женских половых гормонов и являются причиной развития классического «пивного» живота, жироотложения по женскому типу, повышения холестерина. А вместе с тем, на «закуску» приходятся ряд не полезных продуктов: чипсы, сухарики и т.д.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну.

Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит мужчине долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем. Здоровый мужчина – успешный мужчина во всем!

(c) Межрегиональное управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Крым и городу федерального значения Севастополю, 2006-2022 г.

Питание для похудения мужчин

Диета похудения для мужчин, а точнее, ее цель – потерять лишние килограммы, уменьшить количество жировой ткани, особенно появляющейся на животе, и, прежде всего, выработать здоровые привычки питания. SecretFit предоставляет диетическое питание с доставкой на дом.

Основные правила питания для похудения мужчин

Качество и количество пищи определяет физическое, умственное способности, а также продолжительность жизни. Для составления диеты для снижения веса для мужчин стоит начать с устранения продуктов, вызывающих избыточный вес и ожирение:

• ограничить потребления алкоголя;
• еда из фаст-фуда;
• жареные блюда;
• жирное мясо;
• сладости;
• уменьшить количество соли;
• магазинные соусы, кетчуп, майонез;
• простые углеводы, например белый хлеб.

Тем не менее, количество калорий, поставляемых с пищей, должно варьироваться в зависимости от образа жизни или работы:

1. Мужчинам, выполняющим сидячую работу, нужно меньше калорий. Для них основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион включить сложные углеводы: цельно зерновой хлеб, крупы, овощей, фруктов, которые улучшают концентрацию и умственную деятельность. Добавить орехи, семена подсолнечника и тыквы. Это должна быть диета с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы В.
2. При физическом труде расходуется много энергии. Возместить поможет разнообразное питание. В меню должны присутствовать: мясо, рыба, яйца, а также овощи и фрукты, которые являются источником витаминов.
3. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е.
4. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи.

Какие есть эффективные диеты для сильной половины

Эффективная диета для мужчин направлена на снижение жировых отложений и тем самым избавление от лишних килограммов, но прежде всего выработку здоровых привычек питания. При борьбе с ожирением не нужно отказываться от вкусной еды или даже любимых блюд. Важно знать, из каких продуктов должно состоять меню и как готовить блюда.

Самая популярная диета для мужчин:

1. Диета 3 цвета «Светофор». Диета без подсчета калорий, основана на разделении продуктов на зеленую, желтую и красную группы. В зеленую группу входят продукты, которые можно есть без ограничений: зеленные овощи, морепродукты, кислые фрукты, гречневая крупа, обезжиренные кисломолочные продукты. Желтая – продукты богатые крахмалом: картофель не жареный, каши на воде, конфеты, макароны. Сладкие фрукты тоже входят в желтую зону. Эти продукты употребляют в умеренных количествах, чаще всего в сочетании с продуктами зеленой группы. Продукты красной группы являются высококалорийными, тяжело усваиваемыми и в большинстве случаев нездоровыми. К употреблению запрещены: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, выпечка из белой муки, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты, мороженое.

Пример рациона питания для снижения веса мужчин на день

Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты «Светофор»:

Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак или ланч начинать в 11 утра: чашка йогурта с натуральными фруктами, сухарики.

На обед с 13 до 14 часов – блюда из мяса, рыбы, курицы или индейки не жареные, варенные в супе или запеченные с овощами. Другой вариант: гречка с паровыми котлетами.

Полдник состоит из легкого перекуса. Подходят фрукты или стакан кефира.

Ужин не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин не должен быть обильным. Достаточно овощного супа и ломтика хлеба из отрубей.

С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели.

Режим питания и «правильные» продукты

(Какие продукты включить в рацион)

Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.

Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:

1. Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
2. Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
3. Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
4. Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
5. Растительные масла и орехи.
6. Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.

Как быстро похудеть в спортзале и спортивная диета

Спортивная диета для мужчин рассчитана на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями. Суть в том, что благодаря коротким промежуткам между потреблением пищи, организм не успевает проголодаться, а небольшие порции усвоятся полностью. Человек получит все питательные вещества, находящиеся в продуктах. Основой рациона являются белковые продукты и содержащие сложные углеводы.

Важным условием жиросжигания для мужчин является совмещение диеты с посещением спортивного зала 2-3 раза в неделю. Отдавать предпочтение силовым нагрузкам. Приблизительное время одного занятия 40 минут.

Диета для мужчин не должна быть ни резкой, ни однообразной, а правильное питание поможет обрести привлекательную фигуру и позаботиться о здоровье. А мы позаботимся о том, чтобы доставка правильного питания была организована качественно и в срок.

Здоровое питание на каждый день для похудения, поддержания или набора веса с доставкой на дом в Казани.

Пить или не пить? О пользе, вреде и назначении протеина

О протеине чаще всего говорят в стенах тренажерных залов, так как он помогает нарастить мышцы. Но эту добавку используют не только для построения спортивного тела. Как работает протеин и для чего он нужен?

Что такое протеин?

Людей, которые все еще путают протеин с анаболическими стероидами, пожалуй, уже почти не осталось. Но важно еще раз обозначить, что есть что.

Протеин — это белок, главный строительный материал организма. Он ответственен за рост, восстановление и замену тканей. Больше всего белка в таких продуктах, как:

• яйца;
• мясо;
• рыба и морепродукты;
• молочное: творог, сыр, йогурт;
• бобовые;
• крупы;
• соевые продукты и др.

То есть протеин мы получаем с едой. И обычно организму этого количества достаточно. Но в некоторых случаях требуется больше белка. Самые распространенные из них:

• болезнь;
• интенсивные занятия спортом;
• беременность, кормление грудью.

В этих случаях зачастую и принимают порошковый протеин.

Порошковый протеин — это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделенного от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов.

Попадая в организм, порошковый протеин ведет себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания — расщепляется на аминокислоты и используется для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.

Протеин не имеет никакого отношения к таким опасным препаратам, как анаболические стероиды, хотя последние тоже используют для построения тела, повышения выносливости и т.д.

Для чего употребляют протеин?

Чаще всего его принимают, чтобы нарастить мышечную массу. Употребление этой добавки обязательно сочетают с занятиями спортом. Непосредственно при нагрузках мышцы разрушаются. Рост же происходит в период восстановления. И тут на помощь приходит протеин: он восполняет потери и укрепляет места, которые пережили микротравму.

Также белок помогает сбросить вес, поскольку он:

• снижает чувство голода;
• увеличивает количество гормонов, от которых зависит ощущение сытости;
• увеличивает синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и ее последующее превращение в гликоген;
• увеличивает трату энергии в покое: чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20-30% энергии, полученной с пищей.

Для поддержания мышц, особенно во время диеты, тоже нужно высокое количество белка. В процессе похудения мы теряем не только жир, но и какой-то процент мышечной массы. И чем строже диета, тем больше. Белок помогает сохранить мышцы и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок.

Для восполнения дефицита белка из-за его нехватки в рационе питания. С такой проблемой можно столкнуться при:

• нерегулярном питании или питании в малом количестве — выпить белковый коктейль намного проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или упаковку творога;
• вегетарианстве — белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.

Кому не стоит пить протеин?

Людям, у которых проблемы с почками, потреблять большое количество белка не рекомендуется. Окисление аминокислот увеличивает нагрузку на почки и тем самым повышает риск образования камней. Если пить достаточно много воды, можно снизить этот негативный эффект. Но все-таки лучше проконсультироваться с врачом перед приемом пищевой добавки.

Какой протеин выбрать?

Для начала нужно определиться, зачем вы включаете его в рацион.

Протеин делится на виды в зависимости от его происхождения:

1. Казеин — белок, который получают из молока. В нем много кальция и фосфора. Этот вид хорошо усваивается организмом и замедляет опустошение желудка.
2. Сывороточный протеин также изготовлен из коровьего молока. Он эффективен для похудения и сохранения мышечной массы, при этом недорогой.
3. Даже лучше сывороточного протеина для похудения подходит говяжий.
4. Яичный протеин. Яичный белок практически полностью усваивается организмом и надолго подавляет голод. Вместе с тем он один из самых дорогих.
5. Гороховый — хороший вариант для вегетарианцев и веганов. Он обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.
6. Соевый и рисовый виды также подойдут веганам. Они не так эффективны для похудения и снижения чувства голода, чем сывороточный белок, но все же дают результаты.
7. Коллагеновый протеин обладает оптимальным количеством аминокислот для восстановления и построения мышечных волокон, сухожилий, кожи и суставов. Чаще всего используется как добавка к основной массе протеиновой смеси.

Отдельно отметим, что по гендерному принципу протеины не различаются. И для мужчин, и для женщин лучшими считаются сывороточный, молочный, то есть казеин, и яичный. Эти виды белка более сбалансированы по аминокислотному профилю, усвояемости и биологической ценности.

Как правильно принимать протеин?

В первую очередь, нужно посчитать, сколько белка вы потребляете с едой. На 1 килограмм веса тела должно приходиться 1-1,6 г в день. Средние нормы протеина в рационе:

• для женщин — 60-90 г;
• для мужчин — 80-150 г.

Нехватку белка как раз и восполняют порошковым протеином. В сутки можно принимать до 3 порций. Остальное желательно получать из обычных продуктов.

Для набора массы лучше всего пить протеин:

1. за час до тренировки;
2. в течение часа после тренировки;
3. как перекус между основными приемами пищи.

Для похудения протеин пьют:

1. за 1 час до сна;
2. в течение часа после тренировки и за час до нее;
3. вместо одного из приемов пищи;
4. в качестве перекуса, если почувствовали голод.

Для приготовления протеинового коктейля можно брать воду, соки, молоко комнатной температуры. Нельзя использовать кипяток, он запускает процесс денатурации — разрушения природных свойств.

Считается, что высокобелковые диеты длительностью от 6 до 12 месяцев не вредят здоровью, но безопасно ли питаться так дольше, все еще точно неизвестно. Поэтому прием пищевых добавок лучше заранее согласовать с врачом-диетологом или терапевтом.

20 лучших добавок для похудения для мужчин в 2022 году

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Хотите быстро похудеть? Ознакомьтесь с нашим списком 20 лучших добавок для похудения для мужчин в 2022 году! Было доказано, что эти добавки помогут вам быстро и безопасно сбросить лишние килограммы.

Они полностью натуральные, поэтому вам не нужно беспокоиться о вредных побочных эффектах. Кроме того, все они доступны по цене и их легко найти в Интернете или в магазинах. Так чего же ты ждешь? Начните терять эти килограммы уже сегодня.

1. Elm & Rye Fat Burner

2. Penguin CBD Capsules 

3. Everest Full Spectrum Oil

4. Clenbutrol

5. PhenQ

6. Instant Knockout Cut

7. PrimeShred

8. Crazybulk Clenbutrol

9. Hunter Burn

10. Burn Lab

11. TestRX

12. GenFX

13. Phen24

14. Innoshred

15. Alpha Lion Super Human Burn 

16. SculptNation Burn Evolved

17. Ghost Burn Non-Stim — Warheads Sour Black Cherry

18. BPI Sports CLA + Carnitine Shredded

19. Nature’s Science Keto Slim Эффективное похудение

20. Термогенный сжигатель жира OxyShred

Что такое добавки для похудения для мужчин?

Биологически активные добавки для похудения разработаны, чтобы помочь мужчинам похудеть. Их можно использовать в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений, или их можно использовать отдельно.

Существует множество различных добавок для похудения для мужчин, и может быть трудно понять, какая из них подходит именно вам. Этот список поможет вам выбрать лучшую добавку для похудения, соответствующую вашим потребностям.

Какие есть естественные способы быстрого похудения для мужчин?

Некоторые естественные способы быстрого похудения для мужчин включают здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от обработанных пищевых продуктов. Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов может помочь мужчинам быстро похудеть.

Упражнения в течение как минимум 30 минут в большинство дней недели также важны для похудения. Отказ от сладких напитков, рафинированных углеводов и лишних калорий также может помочь мужчинам похудеть.

Как мужчине лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть для мужчины — вести здоровый образ жизни. Полноценное питание и регулярные физические упражнения — две самые важные вещи, которые мужчины могут сделать, чтобы похудеть. Отказ от обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и лишних калорий также поможет мужчинам похудеть.

Как экстракт зеленого чая помогает мужчинам похудеть?

Экстракт зеленого чая — популярная мужская добавка для похудения. Считается, что он ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

Некоторые исследования показали, что экстракт зеленого чая может помочь мужчинам похудеть, но необходимы дополнительные исследования. Если вы планируете принимать экстракт зеленого чая, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.

Каковы побочные эффекты экстракта зеленого чая?

Экстракт зеленого чая, как правило, безопасен для большинства людей. Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, расстройство желудка и головные боли.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты от экстракта зеленого чая, прекратите прием добавки и поговорите со своим врачом.

Какие ингредиенты следует искать в лучших добавках для похудения для мужчин?

Выбирая добавку для похудения для мужчин, ищите ту, которая содержит ингредиенты, которые, как было доказано, помогают сбросить вес. Некоторые из наиболее эффективных ингредиентов включают экстракт зеленого чая, кофеин и гарцинию камбоджийскую.

Внимательно прочитайте этикетку и выберите подходящую добавку. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.

Почему большинство пищевых добавок для похудения для мужчин содержат термогенные ингредиенты?

Подавляющее большинство добавок для похудения для мужчин содержат термогенные ингредиенты. Термогеники — это соединения, которые помогают повысить температуру тела, что, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий.

Хотя термогеники могут быть эффективными для снижения веса, они также могут иметь некоторые побочные эффекты, такие как учащение пульса, повышение артериального давления и дрожь. Если вы чувствительны к кофеину или другим стимуляторам, вам следует избегать термогенных добавок.

Какие добавки для похудения лучше всего подходят для мужчин?

Существует несколько различных типов добавок для похудения, которые могут быть эффективными для мужчин. К ним относятся:

Протеиновые порошки

Белок необходим для наращивания мышечной массы, а также может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды. Сывороточный протеин — хороший вариант для мужчин, которые пытаются похудеть, так как это быстро усваиваемый белок, который способствует росту мышц.

Сжигатели жира

Сжигатели жира — это термогенные добавки, которые помогают сжигать больше калорий и снижать вес. Однако они также могут иметь некоторые побочные эффекты, поэтому важно внимательно прочитать этикетку и начать с более низкой дозы, чтобы увидеть, как вы ее переносите.

Подавители аппетита

Если вы обнаружите, что постоянно голодны, вам может подойти средство для подавления аппетита. Эти добавки могут помочь контролировать голод и тягу к еде, облегчая соблюдение диеты.

Как действуют добавки для похудения для мужчин?

Добавки для похудения для мужчин способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию жира и подавлению аппетита. Их можно использовать в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений, или их можно использовать отдельно.

Если вы планируете принимать добавки для похудения, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Какие добавки для похудения лучше всего подходят для мужчин?

Лучшими добавками для похудения для мужчин являются те, которые содержат ингредиенты, доказавшие свою эффективность в снижении веса. Некоторые из лучших добавок для мужчин для похудения представлены ниже.

Мы хотели, чтобы мы предоставили достаточно информации о каждой из 20 лучших добавок для похудения для мужчин в 2022 году, чтобы вы были вооружены достаточной информацией, чтобы выбрать лучший вариант для ваших нужд. Вот почему мы подробно остановились на каждом из 20 лучших вариантов ниже: 

Изображение предоставлено Elm & Rye

Elm & Rye — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая и кофеин, которые помогают вам сжигать жир. Elm & Rye также содержит другие ингредиенты, такие как экстракт зеленого кофе и экстракт зеленого чая, которые могут помочь с потерей веса. Их жевательные резинки для похудения не только эффективны, но и вкусны.

Если вы ищете жиросжигатель, который поможет вам похудеть, Elm & Rye может стать для вас хорошим вариантом.

Изображение предоставлено Penguin CBD

Наши капсулы CBD удобны, незаметны и готовы к путешествию. Каждая капсула содержит 25 мг экстракта конопли широкого спектра действия, смешанного с маслом МСТ.

КБД является полной противоположностью ТГК, поскольку имеет другой химический состав. Во-первых, он не производит никакого «высокого» или психоактивного эффекта. CBD используется эндоканнабиноидной системой (ECS). ECS содержит рецепторы, которые присутствуют во всех органах тела и взаимодействуют с ними в таких важных задачах, как обезболивание, иммунный ответ, сон и аппетит.

Если вы ищете добавку для похудения, которая может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, капсулы Penguin CBD могут стать для вас хорошим вариантом.

Изображение предоставлено Everest 

Everest — масло полного спектра действия, содержащее КБД и другие каннабиноиды, такие как КБГ, КБН и ТГК. Эверест также содержит терпены, такие как мирцен и лимонен.

CBD известен своим потенциалом помочь при беспокойстве, боли, воспалении и бессоннице. ТГК известен своими психоактивными эффектами. КБГ известен своим потенциалом в борьбе с воспалением и болью. CBN известен своей способностью улучшать сон.

Если вы ищете пищевую добавку для похудения, которая может помочь вам похудеть за счет уменьшения аппетита, Everest Full Spectrum Oil может быть хорошим вариантом для вас.

Что касается мощных добавок для похудения, вы действительно не можете игнорировать Clenbutrol от CrazyBulk. Эта жиросжигающая формула также обеспечивает двойной прирост, призванный помочь вам повысить производительность и в то же время сохранить сухую мышечную массу.

Для достижения наилучших результатов используйте эту добавку для циклов сушки и потери жира. Вы также можете использовать его для сохранения мышечной массы и поддержания высокого уровня энергии и выносливости при снижении веса.

Что касается мощных добавок для похудения, CrazyBulk, как правило, всегда выходит победителем, поэтому Clenbutrol определенно должен быть на вашем радаре.

Изображение предоставлено PhenQ

PhenQ — это таблетка для похудения, содержащая такие ингредиенты, как кофеин, нопал и пиколинат хрома. PhenQ также содержит другие ингредиенты, такие как порошок Capsimax и карбонат кальция, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете добавку для похудения, которая поможет вам похудеть, PhenQ может быть хорошим вариантом для вас.

6.     Instant Knockout Cut

Изображение предоставлено Instant Knockout Cut 

Instant Knockout Cut Fat Burner — это сжигатель жира, содержащий такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и ниацин. Instant Knockout Cut Fat Burner также содержит другие ингредиенты, такие как экстракт зеленых кофейных зерен и Garcinia Cambogia, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете сжигатель жира, который поможет вам похудеть, то Instant Knockout Cut Fat Burner может стать для вас хорошим вариантом.

7.     PrimeShred

Изображение предоставлено PrimeShred

PrimeShred — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. PrimeShred также содержит другие ингредиенты, такие как Garcinia Cambogia и Glucomannan, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете сжигатель жира, который поможет вам похудеть, PrimeShred может быть хорошим вариантом для вас.

8.     Hunter Burn 

Изображение предоставлено Hunter Burn 

Hunter Burn — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Hunter Burn также содержит другие ингредиенты, такие как Garcinia Cambogia и Glucomannan, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете сжигатель жира, который поможет вам похудеть, Hunter Burn может быть хорошим вариантом для вас.

9.     Burn Lab  ​​

Изображение предоставлено Burn Lab

Burn Lab — это добавка для похудения для мужчин, содержащая такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Burn Lab Pro также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут помочь с потерей веса.

Если вы ищете жиросжигатель, который поможет вам похудеть, Burn Lab может стать для вас хорошим вариантом.

10. TestRX

Изображение предоставлено TestRX

TestRX — это добавка для похудения, содержащая такие ингредиенты, как Tribulus Terrestris, пажитник и цинк. TestRX также содержит другие ингредиенты, такие как витамин D и магний, которые могут помочь с потерей веса.

11.  GenFX

Изображение предоставлено GenFX

GenFX — это добавка гормона роста человека, содержащая такие ингредиенты, как L-аргинин, L-глутамин и L-лизин. GenFX также содержит другие ингредиенты, такие как Tribulus Terrestris и Panax Ginseng, которые могут помочь с потерей веса.

12. Phen24

Изображение предоставлено Phen24

Phen24 — это добавка для похудения, содержащая такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая и гуарана. Phen24 также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и пиколинат хрома, которые могут помочь с потерей веса.

13. Innoshred

Изображение предоставлено Innoshred

Innoshred — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Innoshred также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут помочь с потерей веса.

14. Alpha Lion Super Human Burn

Изображение предоставлено Alpha Lion

Alpha Lion Super Human Burn — это сжигатель жира, содержащий такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Alpha Lion Super Human Burn также содержит другие ингредиенты, такие как Garcinia Cambogia и Glucomannan, которые могут помочь с потерей веса.

15. SculptNation Burn Evolved

Изображение предоставлено SculptNation

SculptNation Burn Evolved — это сжигатель жира, содержащий такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. SculptNation Burn Evolved также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут способствовать снижению веса.

16. Ghost Burn Non-Stim — Боеголовки Sour Black Cherry

Изображение предоставлено Ghost

Ghost Burn Non-Stim — Боеголовки Sour Black Cherry — это жиросжигатель, содержащий такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. Ghost Burn Non-Stim — Warheads Sour Black Cherry также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут помочь с потерей веса.

17. BPI Sports CLA + карнитин измельченный

Изображение предоставлено bpi Sports

BPI Sports CLA + Carnitine Shredded — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. BPI Sports CLA + Carnitine Shredded также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут способствовать снижению веса.

18. Nature’s Science Keto Slim Effective Weight Loss

Изображение предоставлено Nature’s Science

Nature’s Science Keto Slim Effective Weight Loss — это добавка для похудения, содержащая такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и гарцинию камбоджийскую. Nature’s Science Keto Slim Effective Weight Loss также содержит другие ингредиенты, такие как глюкоманнан и пиколинат хрома, которые могут способствовать снижению веса.

19. Термогенный сжигатель жира OxyShred

Изображение предоставлено EHP Labs

Термогенный сжигатель жира OxyShred — это сжигатель жира, который содержит такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. OxyShred Thermogenic Fat Burner также содержит другие ингредиенты, такие как Garcinia Cambogia и Glucomannan, которые могут помочь в потере веса.

20. GNC Total Lean Burn 60 

Изображение предоставлено GNC 

GNC Total Lean Burn 60 – это сжигатель жира, содержащий такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кофеин и капсаицин. GNC Total Lean Burn 60 также содержит другие ингредиенты, такие как гарциния камбоджийская и глюкоманнан, которые могут способствовать снижению веса.

Как узнать, какая добавка для похудения мне подходит?

На рынке представлено множество различных добавок для похудения для мужчин, и может быть сложно понять, какая из них подходит именно вам. Вот почему мы составили этот список из 20 лучших добавок для похудения для мужчин в 2022 году.

Мы рассмотрели множество факторов, чтобы определить, какие добавки наиболее эффективны для похудения. Мы также рассмотрели, какие добавки являются самыми безопасными и имеют наименьшее количество побочных эффектов. Вот некоторые из факторов, которые мы учитывали, и вы тоже должны их учитывать: 

Ингредиенты

При поиске добавки для похудения для мужчин важно искать ингредиенты, эффективность которых доказана. Некоторые из наиболее важных ингредиентов, которые нужно искать, — это кофеин, экстракт зеленого чая и карнитин.

Побочные эффекты

При поиске добавки для похудения для мужчин важно искать ингредиенты, эффективность которых доказана. Тем не менее, вы также должны знать о потенциальных побочных эффектах этих ингредиентов. Например, у некоторых людей кофеин может вызывать головные боли, нервозность и беспокойство. Экстракт зеленого чая может вызвать тошноту и рвоту, а карнитин может вызвать изжогу и диарею.

Дозировка

Важно также учитывать дозировку добавки для похудения. Если добавка содержит ингредиенты, которые эффективны только в очень больших дозах, вряд ли она будет очень эффективной. С другой стороны, если добавка содержит ингредиенты, которые эффективны только в очень малых дозах, она, скорее всего, будет безопасной, но не очень эффективной.

Нужно ли заниматься спортом, если вы принимаете добавки для похудения для мужчин?

Короткий ответ — нет. Однако, если вы хотите получить наилучшие и наиболее устойчивые результаты, мы рекомендуем сочетать прием добавок для похудения со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо!

Сжигатель жира — это то же самое, что и добавка для похудения?

Термины «сжигатель жира» и «добавка для похудения» часто используются взаимозаменяемо, но на самом деле они относятся к двум разным вещам. Жиросжигатели — это разновидность добавок для похудения, которые помогают сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма и подавления аппетита.

Имеют ли добавки для похудения побочные эффекты?

Да, некоторые добавки для похудения могут иметь побочные эффекты. Например, добавки для похудения на основе стимуляторов могут вызывать дрожь, беспокойство и бессонницу. Если вы чувствительны к кофеину или другим стимуляторам, лучше избегать таких добавок.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете другие лекарства.

Как мужчине лучше всего сбросить жир с живота?

Лучший способ для мужчины избавиться от жира на животе — уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. Тем не менее, есть ряд добавок, которые также могут помочь мужчинам похудеть.

Экстракт зеленого чая — одна из самых популярных добавок для похудения на рынке. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая, потеряли больше жира на животе, чем те, кто не принимал добавки.

Другой популярной добавкой для похудения является CLA (конъюгированная линолевая кислота). CLA — это тип жирной кислоты, который содержится в мясных и молочных продуктах. Было показано, что CLA помогает уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали добавки CLA, потеряли больше веса и жира, чем те, кто не принимал добавки.

Кофеин — еще одна популярная добавка для похудения. Кофеин может помочь повысить метаболизм и способствовать потере жира. Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали добавки с кофеином, потеряли больше веса и жира, чем те, кто не принимал добавки.

Если вы хотите похудеть, вам могут помочь различные добавки. Тем не менее, важно помнить, что диета и физические упражнения по-прежнему являются наиболее важными факторами в снижении веса. Добавки могут помочь повысить метаболизм и способствовать потере веса, но они не должны быть единственным направлением ваших усилий по снижению веса. Попробуйте включить некоторые из этих добавок в свой план по снижению веса, чтобы помочь вам похудеть и удержать его.

Заключительные мысли о 20 лучших добавках для похудения для мужчин в 2022 году

Лучшие добавки для похудения для мужчин помогут вам похудеть и сохранить его. Тем не менее, диета и физические упражнения по-прежнему являются наиболее важными факторами в снижении веса. Добавки могут помочь повысить метаболизм и способствовать потере веса, но они не должны быть единственным направлением ваших усилий по снижению веса.

Попробуйте включить некоторые из этих добавок в свой план по снижению веса, чтобы помочь вам похудеть и сохранить его. Помните, что лучший способ похудеть — это уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. Эти добавки могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, но они не должны быть единственным направлением ваших усилий.

Если у вас есть какие-либо вопросы об этих добавках или других средствах для похудения, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам составить план похудения, который подходит именно вам и поможет вам достичь ваших целей.

6 лучших добавок для похудения для мужчин

Мужской журнал стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия сделок истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Рекламный контент

В 2018 году CDC сообщил, что более 42% взрослых американцев страдают ожирением и более 73% имеют избыточный вес, поэтому неудивительно, что потеря веса — это многомиллиардная индустрия. Мало того, что есть сотни тысяч продуктов, но индустрия добавок также не регулируется в Соединенных Штатах.

Компании, производящие пищевые добавки, несут ответственность за проверку безопасности и эффективности своей продукции, и от них не требуется, чтобы третья сторона проверяла их работу, прежде чем их продукция будет доступна для покупки.

Очевидно, что это конфликт интересов. Итак, мы сделали домашнее задание. Мы позаботились о том, чтобы каждый бренд в этом списке был надежным и прозрачным. Мы также позаботились о том, чтобы каждый продукт был безопасным и эффективным.

Прежде чем поделиться лучшими добавками для похудения, представленными в настоящее время на рынке, важно уточнить, что добавки — это именно добавки. Потеря веса может быть достигнута и поддержана только путем корректировки образа жизни и изменения поведения.

Чтобы похудеть, людям необходимо создать дефицит калорий. Дефицит калорий достигается, когда количество калорий, потребляемых в течение дня, меньше, чем количество калорий, сжигаемых в этот день. В дополнение к корректировке диеты для создания дефицита калорий, регулярные силовые тренировки и потребление достаточного количества белка для восстановления мышц могут помочь сохранить мышечную массу и оптимизировать метаболизм для потери жира. Наряду с дефицитом калорий и регулярными физическими упражнениями следующие добавки для похудения могут улучшить ваши результаты.

Наш выбор лучших добавок для похудения для мужчин

• Лучший результат: SkinnyFit
• Лучший усилитель энергии: CBDfx
• Лучшие отзывы клиентов: Onnit
• Лучшее для кето-диеты: biOptimizers
• Лучшая добавка для общего состояния здоровья: Organixx
• Лучший веганский вариант: Akasha Naturals

1. Лучший результат: SkinnyFit SkinnyFit

Просто добавьте воды, чтобы насладиться полезными для здоровья ингредиентами, такими как спирулина, хлорелла, маття, шпинат, куркума, ашваганда и другими! Благодаря более чем 1000 пятизвездочным отзывам становится ясно, что этот порошок выполняет обещание SkinnyFit поддерживать потерю веса, успокаивать вздутие живота и повышать уровень энергии. Однако, несмотря на то, что этот порошок помечен как веганский и не содержит молочных продуктов, есть предупреждение об аллергенах, что он обрабатывается на оборудовании, которое может быть загрязнено молоком, яйцами и рыбой, поэтому некоторые веганы могут предпочесть избегать этого продукта.

Большинству рецензентов — более 1300 — понравились результаты. Несколько клиентов поделились, что ежедневное использование порошка привело к улучшению состояния при запорах и/или вздутии живота. Реакция на аромат была неоднозначной, но большинство людей справились с задачей и все равно поставили порошку пять звезд. Некоторые люди разбавляют его большим количеством воды, чем указано в инструкции (14 унций), в то время как другие смешивают его в смузи, а не просто смешивают с водой. Количество подлинных положительных отзывов об этом порошке суперпродукта является доказательством того, что это одна из лучших добавок для похудения.

Преимущества:

• Включает 34 основных суперпродукта, адаптогены, пребиотики и пробиотики
• Каждая банка содержит 30 порций
• Сэкономьте 25% при подписке на регулярные поставки
• 90-дневная гарантия возврата денег
• Помогает уменьшить вздутие живота
• Естественно повышает уровень энергии
• Улучшите свое внимание
• Уменьшите стресс
• Получите более здоровый цвет лица
• Обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами

Получите!

2. Лучший усилитель энергии: CBDfx CBDfx

Эти жевательные конфеты сочетают в себе противовоспалительное и успокаивающее действие CBD с подавляющим аппетит эффектом яблочного уксуса для повышения энергии и настроения, поддерживая усилия по снижению веса. Помимо веганства и отсутствия глютена, эта добавка для похудения изготовлена ​​из граната, богатого антиоксидантами, и обогащена витамином B12 для поддержания стабильного уровня энергии.

Отзывы об этом аромате неоднозначны. Некоторые клиенты считают вкус яблочного уксуса слишком интенсивным. Тем не менее, большинство клиентов рады сообщить, что они чувствуют себя спокойнее и не испытывают резких энергетических сбоев теперь, когда они ежедневно принимают эту добавку.

Преимущества:

• Без жестокости и растворителей
• 60-дневная гарантия
• Включает CBD широкого спектра действия (50 мг на порцию)
• Включает яблочный уксус для снижения веса (1000 мг на порцию)
• Полностью натуральный продукт без глютена
• Содержит мощный антиоксидант
• Бесплатная доставка при заказе на сумму более 75 долларов США
• Включает жиросжигающие свойства
• Поддерживает здоровую иммунную функцию и энергию (витамин B12)

Получите!

3. Лучшие отзывы покупателей: Onnit Onnit

Легко брать с собой куда угодно, эти капсулы наполнены пробиотиками, пребиотиками и другими пищеварительными средствами. Они разработаны, чтобы помочь организму расщеплять и усваивать питательные вещества, способствуя здоровой кишечной флоре и поддерживая сильную иммунную систему. Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день во время самого большого приема пищи.

«Игра, которая изменит» — повторяющаяся тема в более чем 140 пятизвездочных обзорах. Несколько клиентов поделились, что сразу же заметили улучшение симптомов СРК или проблем с пищеварением. Другие были рады сообщить об уменьшении жировых отложений. Хотя цена высока, многие люди говорят, что впечатляющие положительные результаты, которые они получили, оправдывают регулярные инвестиции в эту добавку.

Преимущества:

• Поддерживает здоровье иммунной системы
• Помогает переваривать основные макроэлементы
• Способствует здоровому кишечнику и пищеварению
• Помогает расщеплять пищу
• Помогает вашему организму усваивать необходимые питательные вещества
• Без молока, без кофеина, без сои
• Веганский
• Подходит для тех, кто на кето-диете

Получите!

4. Лучшая добавка для кето-диеты: биооптимизаторы biOptimizers

Эти капсулы были созданы, чтобы свести к минимуму симптомы страшного «кето-гриппа», оптимизируя пищеварение и создавая в организме оптимальные условия для сжигания жира. В сочетании с питательной диетой и регулярными физическими упражнениями эта добавка может ускорить потерю жира при сохранении мышечной массы.

Рекомендуется принимать по 4-6 капсул каждое утро перед едой, затем по 2-4 капсулы во время каждого приема пищи. В результате покупатели довольно быстро израсходуют дорогую бутылку из 120 капсул. Тем не менее, несколько обозревателей поделились, что KAPEX сразу же улучшил пищеварение и повысил уровень их энергии, поэтому они были рады заплатить цену.

Преимущества:

• Экономьте, объединяя или подписываясь
• Улучшает пищеварение у тех, кто придерживается палео, кето или низкоуглеводной диеты
• Способствует производству энергии
• Помогает печени лучше выполнять кетогенез и детоксикацию
• Противовоспалительные свойства
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Улучшает пищеварение
• Помогает снизить уровень вредного холестерина
• Снижает усталость и кето-грипп при адаптации к кето-диете

Получите!

5. Лучшая добавка для общего состояния здоровья: Organixx Organixx

Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, всего 3 капли жидкого йода Organixx в день могут поддерживать щитовидную железу, предотвращать затуманенность сознания и усталость, а также помогают поддерживать здоровый вес тела. По данным CDC , по мере того, как все больше и больше американцев ограничивают количество соли, добавляемой в пищу, возрастает риск дефицита йода. Симптомы, указывающие на дефицит йода, включают:

• Гипотиреоз
• Зоб
• Обильные менструальные циклы
• Усталость
• Плохая память
• Истончение и выпадение волос

У одного рецензента прекратились хронические мигрени, у другого начали отрастать волосы, а несколько человек заметили улучшение памяти и уровня энергии. Хотя в некоторых обзорах говорилось, что они вообще не заметили никакой разницы, более 750 обзоров со средней оценкой 4,8 звезды на момент написания ясно, что сотни людей считают, что это дополнение улучшило качество их жизни.

Преимущества:

• Поддерживает здоровую и правильно функционирующую щитовидную железу
• Помогает предотвратить дефицит йода (например, туман в голове, зоб, усталость, истончение волос, холодные руки и ноги)
• Способствует детоксикации от фтора, хлора и брома
• Способствует ясному мышлению, здоровой массе тела и стабильному настроению
• Может использоваться местно для уничтожения бактерий вокруг порезов и царапин

Получите!

6. Лучший веганский вариант: Akasha Naturals Akasha Naturals

Изготовленный из белка желтого гороха, этот растительный протеиновый порошок также содержит пробиотики и омега-3 жирные кислоты для поддержания здоровья кишечника и общего самочувствия. Кроме того, этот веганский, безглютеновый и не содержащий сои протеиновый порошок помогает организму наращивать мышечную массу. Он также содержит пищевые добавки, такие как спирулина, органическая конопля и хлорелла, для поддержки синтеза нейротрансмиттеров, гормонов и антител.

Новинка на рынке, на момент написания статьи отзывов об этой жиросжигающей добавке было минимум. Тем не менее, эта разработанная врачом добавка для похудения обещает повышение энергии, более чистую кожу, лучшую концентрацию и меньшее вздутие живота. Этот порошок можно добавлять в воду или коктейли, чтобы увеличить потребление белка и улучшить общее состояние здоровья.

Преимущества:

• Без глютена, без молока, без сои
• 100% веганский
• Низкоуглеводный
• Доктор формулирует
• Может использоваться в качестве здоровой замены еды
• несладкий
• Поддерживает здоровье кишечника и пищеварения
• Обеспечивает организм основными питательными веществами
• Помогает в построении гладкой мышечной ткани
• Поддерживает здоровый обмен веществ

Получите!

Как мы выбираем лучшие добавки для похудения для мужчин

Пищевые добавки не так строго регулируются FDA , как продукты питания и лекарства, и на рынке существует бесчисленное множество добавок для похудения и похудения. Наша цель — помочь потребителям решить непростую задачу определения:

• Каким брендам можно доверять
• Какие продукты безопасны
• Какие продукты действительно эффективны и действительно стоят вложений

Мы проверили каждую марку добавок для похудения, чтобы убедиться, что их методы производства и поиска продуктов безопасны и этичны. Убедившись, что бренды заслуживают доверия и что их продукты безопасны, мы проводим комплексную проверку, чтобы клиенты не тратили свои деньги на продукты, которые даже не работают.

Мы изучили сотни подлинных отзывов покупателей, чтобы узнать, почему люди постоянно покупают эти продукты. Хотя некоторые из них могут быть недешевыми, читатели могут быть уверены, что они стоят вложений, потому что лояльные клиенты являются живым доказательством того, что они выполняют свои обещания.

Как похудеть и сжечь жир

В дополнение к добавлению добавки для похудения в ваш ежедневный рацион, лучший способ похудеть — оставаться здоровым как умственно, так и физически.

Соблюдайте питательную и здоровую диету с дефицитом калорий

Чтобы избавиться от жира без дефицита питательных веществ, людям, стремящимся похудеть, необходимо создать дефицит калорий, при этом потребляя достаточное количество белков, углеводов, ненасыщенных жиров, витаминов, и минералы. Создание дефицита калорий достигается за счет ежедневного потребления меньшего количества калорий, чем расходуется на поддержание основных функций организма и физической активности. Таким образом, вычисляет количество калорий, которые тело использует за день — отличное место для начала.

Даже когда тело находится в состоянии покоя, оно сжигает калории для поддержания непроизвольных функций организма, таких как дыхание. Количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя, называется скоростью метаболизма в покое (RMR). Кроме того, когда люди потребляют пищу, их тело сжигает калории, чтобы переваривать, усваивать и хранить питательные вещества.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Суммируя свои RMR, TEF и калории, которые они сжигают во время физической активности и упражнений, люди могут определить, сколько калорий их тело использует в день. Люди могут работать со своим врачом или квалифицированным специалистом, чтобы определить подходящее количество ограничения калорий для достижения своих целей, не ставя под угрозу свое здоровье.

Регулярные физические упражнения — сжигание жира и наращивание мышечной массы

Распространенным негативным побочным эффектом диеты для похудения является то, что люди теряют не только жировую массу— , но и мышечную массу . Потеря мышечной массы может негативно сказаться на метаболизме, гормонах и плотности костей. Другими словами: потеря мышечной массы может саботировать достижение цели по снижению веса и в конечном итоге привести к серьезным осложнениям со здоровьем, таким как остеопороз в будущем.

Регулярные силовые тренировки в сочетании с достаточным потреблением белка могут сохранить и даже нарастить мышечную массу при одновременном сжигании жира. Наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и термический эффект пищи, поэтому организм ежедневно сжигает больше калорий для поддержания своих основных функций.

Это означает, что регулярные силовые тренировки и питание для восстановления мышц для наращивания мышечной массы в сочетании с дефицитом калорий могут помочь вам сбросить вес и постепенно построить более стройную фигуру.

Ежедневная физическая активность, не связанная с физическими упражнениями

Современный образ жизни привел к росту малоподвижного образа жизни, и большинство людей знают о пользе регулярных физических упражнений для здоровья. Однако часто упускают из виду частые движения. Не ходите на занятия по велоспорту в помещении, не выполняйте высокоинтенсивные тренировки или не занимайтесь йогой, а просто двигайтесь.

Правда в том, что большинство людей проводят слишком много времени сидя (обычно во время работы), и 45-минутной тренировки недостаточно для борьбы с побочными эффектами. Недостаток движения, не путать с недостатком физических упражнений, имеет свой собственный длинный список последствий для здоровья.

Одной из основных причин отдавать приоритет физической активности, не связанной с упражнениями, является то, что, хотя физические упражнения временно повышают уровень кортизола, физическая активность, не связанная с упражнениями, такая как ходьба и цигун, может активно снижать уровень кортизола.

Кортизол является гормоном стресса, и многие люди живут с хронически повышенным уровнем кортизола. Когда уровень кортизола хронически повышен , люди могут бороться с:

• Высокое кровяное давление
• Тревога и/или депрессия
• Трудно похудеть
• Прибавка в весе

Регулярные движения в течение дня — отличный способ снизить уровень кортизола и справиться со стрессом, улучшить восстановление после тренировок и оптимизировать состояние организма, чтобы помочь вам похудеть.

Постоянный восстановительный сон

Существует неоспоримая связь между недосыпанием и набором веса . Кроме того, некоторые исследователи предполагают, что плохое качество сна влияет на функцию грелина и лептина, гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости.

Другие предполагают, что чрезмерная усталость приводит к снижению физической активности и/или сильной тяге к сладкой пище, чтобы компенсировать нехватку энергии. Это, конечно, делает вашу цель похудеть еще труднее достичь.

Также важно отметить, что постоянный недосып может способствовать хронически повышенному уровню кортизола. Точно так же полноценный сон — отличная стратегия борьбы со стрессом и снижения уровня кортизола. Каким бы ни был ответ, ясно, что уделение приоритетного внимания последовательному и восстанавливающему сну не только способствует снижению веса, но и поддерживает общее состояние здоровья и самочувствие.

Управление уровнем стресса

Когда люди слышат «управление стрессом», они часто думают о таких модных практиках, как медитация и «забота о себе». Но реальность такова, что стресс носит не только психический характер — он также влияет на физическое здоровье и может сыграть определенную роль в вашем путешествии по похудению.

По данным клиники Майо, хронический стресс может привести к заболеваниям, таким как:

• Болезнь сердца и/или инсульт
• Головные боли и/или мышечное напряжение
• Депрессия и/или тревога
• Увеличение веса и/или проблемы с пищеварением
• Потеря памяти и/или трудности с концентрацией внимания

Реакция на стресс является подавляющей для эндокринной системы и всего организма, поэтому она должна быть кратковременной. Проблема в том, что тела слишком многих людей живут в постоянном стрессе и с хронически повышенным уровнем кортизола.

Стремление организма к выживанию не только делает людей более восприимчивыми к набору веса, но и делает потерю жира практически невозможной. Таким образом, управление стрессом имеет решающее значение для всех, кто преследует цель похудеть.

Некоторые эффективные стратегии управления стрессом включают:

• Диета, богатая питательными веществами
• Регулярные учения
• Постоянный график сна
• Применение техник релаксации, таких как йога, массаж или медитация
• Запись в журнале
• Найдите время для таких хобби, как чтение, прослушивание музыки или просмотр любимого шоу или фильма
• Создание здоровых, поддерживающих отношений
• Профессиональное консультирование

Не допускайте обезвоживания

Человеческое тело более чем на 60% состоит из воды, поэтому потребление достаточного количества воды является важным шагом в оптимизации функций организма. Университет Джона Хопкинса сообщает : «Исследования показывают, что чем больше у вас жидкости, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, которые варьируются от мышления до сжигания жира».
Питьевая вода может способствовать снижению веса по:

• Подавление аппетита
• Стимулирующие обмен веществ
• Снижение потребления калорийных напитков
• Повышение способности организма сжигать жир во время упражнений
• Содействие вывозу мусора
• Увеличение липолиза — использование жировых клеток в качестве топлива
• Снижение стресса и повышение мотивации

Часто задаваемые вопросы

Работают ли таблетки для похудения?

Ответить на этот вопрос сложно. Самое главное, прежде всего, это определить, что такое успех. Когда дело доходит до потери веса, большинство людей не просто хотят похудеть; они хотят держать его подальше. Предполагая, что это конечная цель, принимать только ежедневные таблетки для похудения не получится. Хотя изначально они могут привести к потере веса, практически невозможно сохранить эти результаты без изменения образа жизни и поведения.

Это справедливо для любых дополнений, в том числе и из этого списка. Они функционируют именно так, как названы: как дополнительное дополнение к необходимым привычкам и поведению для достижения потери веса.

Так что да, таблетки для похудения и добавки для похудения могут работать, но только тогда, когда они являются частью «команды» поведения по снижению веса. Чтобы похудеть, вам также нужно изменить свой образ жизни — это не одиночный вид спорта.

Полезны ли напитки для похудения?

Многие напитки для похудения сделаны из полезных для здоровья ингредиентов! Например, Skinny Greens Green Juice Superfood Powder содержит:

• Спирулина : сине-зеленые водоросли, содержащие антиоксиданты и обладающие противовоспалительным действием.
• Хлорелла : пресноводная водоросль, содержащая значительное количество омега-3 жирных кислот, витамина В12 и железа.
• Матча : порошок, полученный путем измельчения листьев зеленого чая, который может снизить риск сердечных заболеваний и способствовать снижению веса.
• Шпинат : Темно-зеленый лист, отличный источник железа, антиоксидантов и большого количества витаминов и минералов.
• Куркума : корень, содержащий куркумин, который, как научно доказано, уменьшает воспаление и предотвращает хронические заболевания, такие как болезни сердца, рак и болезнь Альцгеймера.
• Ashwagandha : Лекарственное растение, которое поколениями использовалось для успокоения ума, поддержки иммунитета и улучшения общего самочувствия.

Однако не все напитки для похудения по своей природе полезны для здоровья. Таким образом, хотя покупателям важно знать о преимуществах отдельных ингредиентов, им также важно понимать, какие добавки и ингредиенты потенциально вредны для их здоровья.

Как предупреждает Клиника Мэйо , «продукт не обязательно безопасен просто потому, что он натуральный. Хотя и редко, некоторые пищевые добавки связаны с серьезными проблемами, такими как повреждение печени». Поскольку только бренды несут ответственность за тестирование и проверку безопасности своей продукции, покупатели должны делать покупки со здоровым скептицизмом и искать бренды, которые заслуживают доверия и прозрачны.

Приведут ли напитки для похудения к потере мышечной массы?

Похудеть не так-то просто. Для многих людей снижение массы тела — это шаг к победе, но потеря веса — это гораздо более сложная задача. Когда люди выражают желание похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят избавиться от жира.

Однако большинство людей не осознают, что создание дефицита калорий также может привести к потере мышечной массы тела. Потеря мышечной массы не только негативно сказывается на обмене веществ и способности организма сжигать жир; это также может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Напиток для похудения не вызывает непосредственного снижения мышечной массы. Тем не менее, потребление добавок для похудения, создание слишком большого дефицита калорий и недостаточное потребление белка могут привести к потере мышечной массы. Вот почему сокращение калорий должно осуществляться только под руководством врача или квалифицированного специалиста.

Чрезмерное сокращение калорий заставляет тело искать источники энергии внутри себя, и нет никакого способа контролировать, обращается ли тело к жировым запасам или мышечной массе, чтобы найти необходимое топливо. Вот почему последовательные тренировки с отягощениями и потребление достаточного количества белка для поддержки восстановления мышц имеют решающее значение для каждого успешного пути к похудению, даже для тех, которые включают в себя напитки и добавки для похудения.

Могут ли напитки для похудения помочь мне похудеть?

Употребление напитков для похудения может поддержать обмен веществ в организме и способность использовать жировые запасы в качестве топлива. Тем не менее, нет единого поведения, которое приведет к потере веса. Только употребление напитков для похудения без изменения образа жизни и поведения вряд ли даст значительные или длительные результаты. Однако в сочетании с дефицитом калорий эти напитки могут улучшить результаты в процессе похудения:

• Вода : Это само собой разумеется, но вода необходима для выживания, и потребление большого количества воды поддерживает все функции организма, включая обмен веществ и сжигание жира.
• Смузи и протеиновые коктейли : Употребление фруктов и листовой зелени обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми ему для оптимального функционирования. Смешивание этих ингредиентов с протеиновым порошком поддерживает поддержание мышечной массы, так что организм с большей вероятностью будет сжигать жир.
• Зеленый чай : Комбинация катехинов (антиоксидантов, поддерживающих сжигание жира) с кофеином может повысить метаболизм и помочь вам похудеть.