14 советов, как сохранить молодость после 40 лет » Доктор Мубариз Мамедли
После 40 лет женщины иногда испытывают «синдром 40-летнего возраста», даже если не принимают его. Они испытывают некоторые опасения по поводу своей внешности и впадают в ряд комплексов. Это связано с вызванными возрастом неприятными изменениями в организме человека – морщинами, дряблостью и т.д.
После 40 лет уход за телом, особенно за кожей, становится все более важным. Если вы не знаете, как ухаживать за своим телом и особенно за кожей после 40 лет, эти 14 советов для вас.
Пить много воды.Употребление большого количества воды каждый день очень важно для общего состояния здоровья. Это хорошо для ваших органов, уровней энергии, а также для вашего тела и кожи лица. Внутреннее увлажнение помогает сохранить кожу увлажненной. Это очень важно, когда вы становитесь старше. Потому что ваша кожа не сохраняет столько влаги, как в предыдущие десятилетия.
Качественный сон, безусловно, очень важен для вашего общего состояния здоровья и психического, физического и эмоционального благополучия. Но еще более необходимо оставаться молодым после 40 лет. Недостаток сна и чрезмерное употребление алкоголя в этом возрасте выражены сильнее, чем раньше. Поэтому крайне важно регулировать полноценный ночной отдых, хорошо питаться и стимулировать кровообращение, заниматься физическими нагрузками для поддержания организма в тонусе. Убедитесь, что вы спите 7-9 часов в сутки. Если вы это сделаете, ваше тело будет вам благодарно.
При этом следует отметить, что особенно важно спать с 22:00 до 00:00. Потому что именно в эти часы происходят полезные для организма человека процессы, которые могут быть эффективны только во время сна, в том числе секреция гормона роста. Сон в этот период также поможет вам похудеть.
Употребляйте качественные продукты.Всегда важно выбирать качественные средства по уходу за телом.
А вот после 40 лет это нужно делать с особой осторожностью. Отдавайте предпочтение лечебной косметике с научно доказанными натуральными компонентами.
Неправильно думать, что продукт полностью полезен только потому, что он называется овощем. Диетологи рекомендуют ограничить употребление крахмалистых овощей после 40 лет. Поэтому используйте небольшое количество картофеля и кукурузы.
Стимулируйте выработку коллагена и эластина.У женщин старше 40 лет выработка организмом коллагена и эластина начинает замедляться. Поэтому стимулировать этот процесс следует с помощью пептидов, а также антиоксидантов, делающих кожу более эластичной.
Клетки кожи не могут активно обновляться, как раньше, что приводит к сухости, а также появлению тонких линий и морщин. Ретинол имеет решающее значение для ускорения процесса обновления и улучшения цвета лица.
Из-за избыточных слоев мертвых клеток кожа становится менее увлажненной и теряет влагу. Поэтому, в зависимости от вашего типа кожи, пора переходить от нежирных продуктов для регидратации и питания кожи к более жестким увлажняющим продуктам с керамикой и гиалуроновой кислотой.
Для поддержания кожи лица и тела после 40 лет необходимо чесать ороговевшие клетки более регулярно, чем в 20-30 лет. Потому что после этого возраста обновление клеток кожи происходит медленно. Регулярные пилинги и скрабы — отличное оружие против старения.
Позаботьтесь о своей шее.Не упускайте из виду свою шею. Наносите солнцезащитный крем на эту область каждый день и увлажняйте ее. Нанесите ночную сыворотку, увлажняющий крем и любые другие продукты, которые вы наносите на лицо. Если вы будете ухаживать только за своим лицом, то по шее будет виден не только ваш возраст, но и количество времени, которое вы проводили на солнце в молодости, а также ошибки, допущенные вами при уходе за кожей.
Солнцезащитный крем важен для профилактики. Также важно свести к минимуму солнечные пятна, изменения пигментации и чувствительность к использованию ретинола.
Существует два типа солнцезащитных кремов: минеральные и химические. Употребление минеральных продуктов безопасно для здоровья. Такие кремы содержат такие компоненты, как оксид цинка или диоксид титана. При правильном использовании эту минеральную формулу можно считать эффективной и безопасной не только для взрослых с чувствительной кожей, но и для детей.
Помните о важности антиоксидантов и увлажняющих средств.Обязательно включите в свой ежедневный уход за телом антиоксидантные продукты, которые борются со свободными радикалами и делают вашу кожу более здоровой и свежей. Антиоксиданты и увлажняющие средства необходимы для всех возрастов. Потому что они предотвращают кислотный стресс и придают коже внутреннее сияние.
Он также производит коллаген и эластин.
Легко поддерживать свое тело в тонусе, включив пробиотические добавки в свой рацион. Исследователи из Университета Лаваля обнаружили, что женщины на диете с добавлением пробиотиков потеряли больше веса, чем женщины в контрольной группе.
Особо следует отметить место капустной кислоты в полезных кисломолочных продуктах. Эта пища обладает способностью синтезировать аминокислоты, которые не синтезируются самим организмом.
Необязательно выполнять высокоинтенсивные упражнения, чтобы поддерживать себя в форме после 40 лет. Сосредоточьтесь на упражнениях низкой интенсивности, таких как йога, чтобы сохранить гибкость и снизить уровень стресса.
Запишитесь на танцы.Если вы хотите похудеть без травм, попробуйте добавить в свое расписание уроки танцев.
Исследователи из Университета Фукуока обнаружили, что аэробные танцы эффективны для похудения среди женщин среднего возраста, страдающих ожирением. Кроме того, риск получения травм в танцах низкий.
Вместо того, чтобы есть 3 раза в день, увеличьте количество приемов пищи, уменьшив количество порций. В идеале ваш день должен состоять из 4-5 небольших приемов пищи, богатых зеленью, белком и эфирными маслами (оливковое масло, авокадо и т. д.).
Обратитесь к пластическому хирургу.
Прежде всего, следует отметить, что этот совет заключается не в том, чтобы оставаться молодым, а в том, чтобы омолодиться. Для женщин, которым лень следовать приведенным выше советам, самый действенный способ – пластическая хирургия. С помощью косметической хирургии можно раз и навсегда избавиться от любых возрастных изменений и возникших комплексов. Но нужно учитывать, что не каждый является профессионалом, а неопытные руки могут привести к очень серьезным осложнениям.
Если вы решили сделать пластическую операцию на какой-либо части тела, вам нужно выбрать подходящего пластического хирурга, который будет ее выполнять.
Пластическая хирургия бывает не только эстетической, но и реконструктивной. Таким образом, этот метод позволяет устранить врожденные (заячьи губы, червеобразный рот и др.) или приобретенные дефекты (послеродовое обвисание, прикорм после кормления грудью и др.), а также исправить ошибки, допущенные неопытными хирургами.
Я, пластический хирург Мубариз Мамедли, имеющий многолетний опыт работы в этой области и не удовлетворенный ею, постоянно провожу новые исследования и часто прибегая к опыту передовых зарубежных стран, профессионально выполняю любые виды эстетико-пластических операций и гарантирую положительный результат. Приглашаю вас посетить нашу галерею и посмотреть на мои рукоделия — результаты моей операции.
Сохраним молодость после 40
К сорока годам женщина уже состоялась как жена и мать, набралась опыта, стала мудрее, поднялась по карьерной лестнице.
Остается только разобраться, как сохранить молодость и красоту после сорока.
Настроение
Первый и, пожалуй, главный и важный секрет – это быть всегда активной, целеустремленной и оптимистической женщиной! Такие люди всегда привлекают внимание окружающих. Если вам сорок, то совсем необязательно начинать новый день с унынием. Женщина должна отгородить себя от подруг и знакомых, которые считают, что молодость закончилась, и все лучшее осталось позади.
Пессимизм цепляется к человеку, как зараза, так что не стоит унывать.
Питание
Женщина, которая хочет как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно, должна пересмотреть свой ежедневный рацион. Необходимо употреблять в пищу больше овощей и фруктов, которые, как известно, содержат в себе антиоксиданты (именно они отвечают за упругость и молодость кожи). Также включите в меню морепродукты – они укрепят иммунную систему, цитрусовые – богаты витаминами и заряжают энергией. Если хотите быть молодой, то откажитесь от употребления жирной пищи.
В ней слишком много холестерина, который закупоривает сосуды, а это ведет, в свою очередь, к образованию тромбов. Ешьте и пейте больше кисломолочных продуктов, богатых кальцием, который так необходим в борьбе с остеопорозом.
Вредные и полезные привычки
Если вы не курите и не употребляете алкоголь, то честь и хвала вам. Если же такие вредные привычки за вами водятся, то придется серьезно подумать об отказе от них. Всем известно, как никотин и алкоголь портят не только здоровье, но и приводят к преждевременному старению.
Стоит приучить себя отдыхать чаще и спать не меньше 8 часов в сутки. Чтобы лучше расслабиться перед сном, выпейте кружку горячего чая или теплого молока с медом.
Подружитесь с гимнастикой (или фитнесом), если вы еще не сделали этого раньше. Физические нагрузки помогут держать мышцы в тонусе и, как ни странно, поднимут настроение. А это, как говорилось выше, сохраняет молодость.
Косметика
Сейчас самое время прикупить себе хорошую антивозрастную косметику.
Но будьте внимательны! Сейчас слишком много подделок на рынке косметических средств. Поэтому приобретать крема для омоложения лучше всего в аптеке. Кожа после сорока требует особого внимания к себе. В вашем арсенале обязательно должны быть такие средства, как дневной и ночной крема, средство для кожи вокруг век, скрабы, тоники, бальзам для губ, увлажняющие кожу средства и крем от загара с высокой степенью защиты. Солнце старит кожу, а ведь вы настроены на сохранение своей красоты.
Стиль
Даже если вам за сорок, то это не значит, что нужно перестать надевать любимые джинсы и футболки. Но необходимо учитывать, что женщина в зрелом возрасте выглядит, пожалуй, даже смешно в короткой юбке. Ваш стиль должен быть золотой серединой: прятаться в длинные и строгие вещи совсем не обязательно, но и носить слишком короткие и молодежные вещи совсем не к месту. Уделяйте внимание и вашей прическе. Она должна быть аккуратной, волосы хорошо собраны или уложены.
Свободное время
Порой женщины так зарываются в домашних делах и заботах, что совсем забывают про себя, выглядят уставшими и измученными.
И это никаким образом не прибавляет им молодости и красоты. Женщина должна уметь выкраивать на себя хоть немного времени. Сходите в спа-салон, бассейн, устройте шопинг, встретьтесь с подругой и выпейте с ней чашечку чая. Или займитесь самообразованием. Например, выучить иностранный язык возможно в любом возрасте, было бы желание.
Так что, дорогие женщины, все только в ваших руках! Сохранить молодость и красоту возможно на долгие годы, нужно только знать, как.
40 способов почувствовать себя моложе после 40 лет
Старение неизбежно, как и признаки старения. На вашей коже появятся морщины, ваши волосы поседеют, и, как бы вы ни старались сопротивляться этому, ваш праздничный торт будет получать новую свечу каждый год. Но то, что вы становитесь старше, не означает, что вы должны чувствовать себя на старше. И, к счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя так же прекрасно, если не лучше!, чем вы чувствовали себя, когда вам было 20 лет.
Неважно, едите ли вы больше противовоспалительных продуктов или находите новое хобби, скоро вы начнете бегать вокруг своих детей. Здесь мы собрали веселые, легкие и научно обоснованные способы снова почувствовать себя молодыми.
Когда у вас плотный график, легко уехать с друзьями на уютный вечер. Но не отменяйте эти встречи. Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что крепкая дружба на самом деле может помочь вам жить дольше и чувствовать себя моложе. Участники, которые были более общительны, имели более низкий уровень холестерина и артериального давления, а также более низкий уровень ожирения.
Shutterstock Проведение времени на свежем воздухе полезно для души — и помогают вам чувствовать себя моложе. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nature , показало, что времяпрепровождение на свежем воздухе может сделать вас счастливее и энергичнее, и, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя моложе.
Не любите пешие прогулки? Даже просто прогулка по парку будет иметь тот же эффект!
Да, вы можете почувствовать себя моложе, просто обнажив несколько зубов. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи обнаружили, что те, кто часто улыбается, воспринимаются как моложе, чем те, кто не улыбается. И вся эта ухмылка заставляет вас чувствовать себя моложе: она избавляет от стресса, поднимает настроение и заставляет вас чувствовать себя готовым к новому дню.
Все знают, что нужно регулярно ходить в спортзал — это само собой разумеющееся. Но помимо того факта, что физическая активность поддерживает ваше тело в отличной форме, она также важна для того, чтобы помочь вам чувствовать себя молодым. Исследование 2017 года, опубликованное в Preventive Medicine обнаружил, что у тех, кто занимается высокой активностью, клетки стареют медленнее, чем у тех, кто занимается только низкой активностью. В среднем первая группа имела преимущество в биологическом старении на девять лет.
Вам не обязательно полностью возвращаться в школу, но посещение нескольких занятий по интересующему вас предмету пойдет вам на пользу. Изучение новой темы не только даст толчок вашему мозгу, но наличие пары учебников под рукой также заставит вас почувствовать себя таким же молодым, как и в прошлый раз, когда вы были в классе.
Один из простых способов почувствовать себя моложе — просто посадить несколько деревьев: исследование 2015 года, опубликованное в Scientific Reports , показало, что те, кто живет на улицах с более чем 10 деревьями, чувствуют себя как минимум на семь лет моложе. По мнению исследователей, люди, которые находятся в окружении такой зелени, не только лучше воспринимают свое здоровье, но и имеют значительно меньше заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний и проблем с психическим здоровьем.
Shutterstock Давай, налей себе стакан! Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в The Journals of Gerontology , ресвератрол в красном вине действительно может помочь замедлить старение мозга.
Вы не только получите заряд молодости от всех этих антиоксидантов, но и сможете наслаждаться каждым глотком в процессе.
В то время как немного вина совершенно нормально, когда дело доходит до другого алкоголя, не сходите с ума, иначе вы почувствуете себя совсем не молодым. Многие исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к преждевременному старению, а по данным клиники Майо, чрезмерное употребление алкоголя также может привести к некоторым видам рака, заболеваниям печени и другим проблемам со здоровьем.
ShutterstockЧтобы почувствовать себя моложе, может помочь запах моложе. Одно исследование 2011 года, опубликованное в Chemical Senses , показало, что участники, которые носили аромат грейпфрута, воспринимались на пять лет моложе, чем они были на самом деле. Так что возьмите цитрусовый аромат — вы почувствуете свежий запах , а — более молодой.
Shutterstock Легко пропустить завтрак — в конце концов, утро занято! — но этот первый прием пищи очень важен.
Употребление белкового завтрака не только отлично подходит для похудения и контроля уровня голода, но и одно исследование 2014 года, опубликованное в Nutrition Journal обнаружил, что он также может помочь вам контролировать тягу к сладкому и соленому в течение дня. Отказ от избыточного количества сахара и соли сотворит чудеса с вашим телом, в том числе заставит вас чувствовать себя молодым.
Когда вы обезвожены, вы плохо себя чувствуете. Вообще. По данным клиники Кливленда, вы устали, у вас мало энергии и, конечно, вы не в себе. Но когда вы выпиваете рекомендуемые восемь стаканов в день, это совсем другая история: вы полны энергии и чувствуете себя молодым. Так выпей! Природный ресурс творит чудеса с вашим телом.
Shutterstoc В 2013 году исследователь Дэвид Уикс, доктор медицинских наук , представил результаты Британскому психологическому обществу, которые показали, что регулярный секс заставляет пары выглядеть — и чувствовать себя! — на семь лет моложе.
Это благодаря всем эндорфинам хорошего самочувствия и усилению кровообращения, которые возникают в результате его приема. Эй, это определенно лучше, чем бегать!
Практика йоги для ума и тела веками рекламировалась как способ уменьшить стресс. По данным клиники Майо, если вы сделаете это частью своей повседневной или даже еженедельной рутины, это поможет успокоить ваши нервы, увеличить силу и гибкость, а также заставит вас чувствовать себя моложе и подвижнее.
ShutterstockУпотребление сахара не только заставляет вас выглядеть старше, но и заставляет вас чувствовать себя старше. По данным клиники Кливленда, исключив из своего рациона белые продукты, вы снизите риск ожирения, высокого кровяного давления, воспалений и почувствуете себя здоровым и молодым.
Если вы хотите чувствовать себя моложе, вы должны быть в тренажерном зале. По данным клиники Кливленда, силовые тренировки могут помочь вам повысить уровень энергии, выносливость и тонизировать ваше тело, создавая мышцы, благодаря которым вы чувствуете себя сильнее и моложе.
Как и йога, медитация — невероятно полезный способ улучшить самочувствие. По данным клиники Майо, чтобы обрести спокойствие, требуется всего несколько минут в день. Избавление от стресса и беспокойства не только помогает вам лучше спать и справляться с определенными состояниями, такими как депрессия, но также заставляет вас чувствовать себя моложе в целом. на самом деле заставит вас чувствовать себя молодым дольше. Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Личность и индивидуальные различия даже обнаружили существенную связь между негативным восприятием старения и когнитивными способностями. Таким образом, вы не только стареете медленнее, чем пессимисты, но и чувствуете себя счастливым и молодым в процессе.
Shutterstock Когда вы насыщаете свое тело полезными и питательными закусками, вы даете себе заряд энергии, который будет подпитывать вас в течение дня и поможет вам чувствовать себя моложе. Чтобы ваш желудок не урчал между приемами пищи, клиника Кливленда рекомендует иметь под рукой такие продукты, как богатые белком орехи, богатые клетчаткой яблоки и сочный арбуз.
Поскольку получить все необходимые витамины и минералы только из пищи сложно, убедитесь, что ваш организм получает все необходимое для поддержания здоровья, принимая ежедневный витамин. По данным клиники Кливленда, это простой способ защитить свое тело и почувствовать энергию молодости.
ShutterstockЕсли вы еще не изменили свой уход за кожей на более натуральные продукты, сейчас самое время. Учитывая, что ваша кожа является самым большим органом вашего тела, вы должны очень хорошо заботиться о ней. Когда вы питаете свою кожу продуктами, не содержащими химикатов, аллергенов, парабенов и других добавок, вы сразу же заметите разницу в ее внешнем виде, и эта разница мгновенно заставит вас чувствовать себя моложе. А чтобы получить дополнительные советы по уходу за кожей, ознакомьтесь с 40 способами гарантировать здоровую кожу после 40 лет.0005
Неважно, раз в месяц или раз в неделю; Регулярный уход за лицом — это не просто расслабляющее удовольствие, это еще и необходимость.
Ваша кожа будет выглядеть полностью обновленной, и когда вы увидите, что темные пятна и круги исчезают, вы тоже почувствуете себя моложе.
Как и уход за лицом, массаж невероятно важен для вашего самочувствия. Они расслабляют, помогают снять стресс и восстанавливают мышцы. Выйдя из спа-салона после прекрасного лечения, вы почувствуете себя вдвое моложе — и это факт.
ShutterstockСтрижка, которая вам не идет, может заставить вас выглядеть и чувствовать себя намного старше, чем вы есть. Но, наконец, получение стильной прически, на которую вы так долго смотрели, может полностью изменить ваше отношение к себе.
Shutterstock Воспаление сейчас является одним из самых модных словечек о здоровье по важной причине. Хотя это просто реакция вашего организма на травму или инфекцию, она может стать разрушительной, если длится слишком долго, даже вызывая хронические заболевания. По данным клиники Майо, употребляя здоровую, противовоспалительную пищу, такую как фрукты и овощи, полезные жиры и красное вино в умеренных количествах, вы можете помочь своему телу оставаться живым и здоровым, при этом чувствуя себя прекрасно.
Ничто так не заставляет людей чувствовать себя более живыми, как приключения. Оставьте свой незавершенный список дел и отправляйтесь в грандиозное путешествие, будь то поездка в другую страну или просто посещение нового места, которое находится всего в паре часов езды. Вы почувствуете себя живым, взволнованным и вдвое моложе себя.
Помимо того, что собака станет вашим лучшим другом, вы не только сделаете себя счастливыми, но и почувствуете себя моложе. Вы будете постоянно проводить время на прогулках, играть в парке и в целом быть более активными, чем без пушистого друга.
ShutterstockНезависимо от вашего возраста никогда не бывает плохого времени для нового хобби. Может быть, это возродит вашу любовь к рисованию или займется чем-то совершенно новым, но раскрытие вашего творчества — и наличие новой захватывающей цели — заставит вас чувствовать себя энергичным, счастливым и таким же молодым, как всегда.
Shutterstock Курение вредно для вас, и это не изменится ни в ближайшее время, ни когда-либо.
Отказавшись от вредной привычки и позволив своему телу восстановиться, вы продлите свою жизнь на годы. В этом случае отказ от курения заставит вас почувствовать себя новой, более живой, юной версией себя.
Независимо от того, сосредоточены ли вы на том, чтобы просто сидеть в кресле за столом, или посещаете регулярные занятия йогой, чтобы улучшить осанку и гибкость с помощью поз, стояние и сидение прямо дадут вам хороший заряд уверенности, а также заставят вас чувствовать себя моложе.
ShutterstockПочему в тот момент, когда вы включаете песню из определенного момента вашей жизни, вам кажется, что вы мгновенно повернули время вспять? Простой способ почувствовать себя моложе — включить свои любимые треки, созданные в возрасте 20 лет или раньше. Вы не только получите воспоминания о своих любимых воспоминаниях, но также было показано, что музыка повышает уровень вашего счастья.
Да, вы должны оплачивать свои счета, ходить на работу и следить за тем, чтобы дети получали упакованный ланч в школу, но это не значит, что вы не можете вести себя как молодой.
Время от времени задерживайтесь допоздна, устраивайте вечера кино, ходите на концерты — делайте все, что заставляет вас чувствовать себя живым. Потому что, когда ты действуешь молодым, ты чувствуешь себя молодым.
Есть ли дело, которое вас глубоко волнует? Иди волонтером. Одно исследование, опубликованное в журнале Psychology and Aging , показало, что волонтерство в течение как минимум 200 часов повышает психологическое благополучие и физическую активность участников по сравнению с теми, кто не является волонтером. Вы будете здоровы, почувствуете себя молодым, и приносят пользу.
Shutterstock Когда дело доходит до старения, никогда не поздно начать уделять приоритетное внимание сну. Недостаток сна не только заставляет вас выглядеть старше, но и заставляет вас чувствовать себя старше: было показано, что недостаток сна портит вашу память и делает вас раздражительным, сонливым и упадком сил — все это заставляет вас чувствовать себя старше, чем вы есть, по данным клиники Кливленда.
Мама была права: есть фрукты и овощи очень важно, и это поможет вам получать питательные вещества, необходимые вашему организму. Когда вы подпитываете себя энергией, вы почувствуете себя Кроликом Энерджайзером. (Настолько, что вы вообще забудете, что вам за 40!)
ShutterstockКрошечные бактерии в вашем желудке — очень важный способ оставаться здоровым и чувствовать себя моложе. По данным клиники Кливленда, употребляя в пищу пробиотики, такие как мисо, темпе, кефир, квашеная капуста, соленые огурцы и йогурт, вы помогаете «хорошим» бактериям в кишечнике, которые могут уменьшить воспаление и поддерживать правильную работу вашего организма. Когда все чувствует себя хорошо, вы тоже. А забота о своем теле в 40 лет может заставить вас чувствовать себя еще моложе, чем несколько лет назад.
Растяжка, вероятно, не кажется важной, если только вы не пытаетесь усовершенствовать свои шпагаты или не думаете о том, чтобы присоединиться к команде по гимнастике.
(И эй, вы могли бы сделать это в 40 лет!) Но это важнее для вашего благополучия, чем вы думаете. По данным Гарвардской медицинской школы, регулярная растяжка поможет сохранить ваше тело сильным и гибким, что, в свою очередь, сохранит ваши суставы и мышцы здоровыми и без травм. Когда вы не чувствуете себя зажатым и усталым весь день, каждый день вы будете чувствовать себя так, как будто вы совершили путешествие в прошлое на машине времени.
Ощущение молодости зависит от поддержания высокого уровня энергии, и 10-минутная прогулка в день может сделать именно это. Согласно одному эпохальному исследованию 1987 года, опубликованному в Journal of Personal Social Psychology , быстрая прогулка может зарядить вас энергией на два часа. И если вы будете делать несколько мини-перерывов в течение дня вдали от рабочего стола, вы будете золотыми.
Shutterstock Никогда не поздно полюбить солнцезащитный крем. По данным Американской академии дерматологии, нанесение его ежедневно — независимо от того, идет ли на улице дождь или солнце — поможет защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, предотвратить рак кожи, преждевременное старение, темные пятна, тонкие линии и морщины.
А кто не чувствует себя прекрасно, имея безупречную кожу без повреждений?
Ничто не сделает вас моложе, чем выброс адреналина. Может быть, вы хотите выпрыгнуть из самолета, чтобы прыгнуть с парашютом. Или, возможно, это банджи-джампинг! Каким бы ни было захватывающее приключение, вызываемые им эндорфины наверняка заставят вас почувствовать себя живым.
ShutterstockОщутите молодость изнутри, регулярно выпивая зеленый чай. По данным Гарвардской медицинской школы, это регулярно связано с улучшением здоровья. А благодаря всем антиоксидантам в каждой чашке было обнаружено, что любители чая менее склонны к развитию диабета и могут иметь меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. И теперь, когда вы почувствуйте себя на моложе, вот 40 способов выглядеть моложе после 40 лет.
Секретные приемы, помогающие выглядеть моложе после 40 лет, говорит наука — ешьте это, а не то
Благодаря науке — и огромной индустрии антивозрастных средств, которая родилась из ее открытий — 40 уже не то, что было раньше.
Благодаря здоровым привычкам, дерматологическим вмешательствам и значительной доле везения люди могут дольше выглядеть моложе. Но вам не нужно выкладывать тысячи на самые передовые кремы и лазерные процедуры, чтобы сохранить молодость на пятом десятке. Исследования показали, что есть несколько простых и эффективных способов повернуть время вспять и уменьшить видимые признаки старения. Читайте дальше, чтобы узнать больше, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .
Недостаток сна не только делает вас немного изможденным на следующий день. Когда плохой сон становится хроническим, вы можете навсегда выглядеть старше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical and Experimental Dermatology , у женщин, которые сообщили о плохом качестве сна, «восстановление кожного барьера» было на 30% лучше, чем у женщин, которые плохо спали, и у них было «значительно меньше естественного старения кожи».
Такие эксперты, как Национальный фонд сна, рекомендуют спать от семи до девяти часов хорошего качества каждую ночь.
Чтобы предотвратить преждевременное старение кожи, занимайтесь физическими упражнениями большую часть дней в неделю. «Результаты нескольких исследований показывают, что умеренные физические нагрузки могут улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему», — говорится в сообщении Американской академии дерматологии. «Это, в свою очередь, может придать коже более молодой вид». Эксперты рекомендуют заниматься не менее 150 минут умеренной активности (или 75 минут активной деятельности) в неделю, в идеале распределяя их на всю неделю.
Shutterstock Мощный антиоксидант, известный как витамин С, необходим для производства коллагена, одного из белков, который сохраняет молодость кожи. Согласно обзору исследований 2021 года, опубликованному в журнале Molecular Biology Reports , витамин С может также защищать от укорочения теломер, участков хромосом, которые содержат информацию о ДНК и становятся короче с возрастом.
После 40 особенно важно ограничить свою тягу к сладкому — и не только из-за своего веса. «Результаты исследований показывают, что диета, содержащая много сахара или других рафинированных углеводов, может ускорить старение», — говорится в сообщении Американской академии дерматологии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале
