Судороги во время и после тренировки: причины и профилактика
Почти каждый спортсмен хоть раз испытывал мышечные судороги, особенно в циклических видах спорта: бег, велогонки, триатлон, лыжные гонки. Самое неприятное, что они появляются всегда внезапно и рушат планы на тренирку или соревнования. Судороги могут быть симптомом болезни, но чаще всего возникают от физической нагрузки. В этой статье пойдет речь о судорогах, связанных со спортивной нагрузкой. Рассказали, почему сводит мышцы, что такое судороги и как их избежать.
Источник: mobiefit.com
Что такое судороги
Судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которое вызывает резкую боль и продолжается от нескольких секунд до 10-15 минут. Судороги могут происходить в любых мышцах, но чаще всего у спортсменов сводит ноги: страдают мышцы бедра и голени. Реже может сводить руки (лыжники и пловцы), пресс (лыжники). Мышцы может сводить во время тяжелой тренировки, на соревнованиях и даже на следующий день во время восстановления. Часто судороги схватывают во сне, когда кровоток в мышцах замедляется.
Причины судорог
Точная причина мышечных спазмов пока неизвестна. Они продолжаются короткий промежуток времени и зависят от множества факторов, которые влияют друг на друга. Определять причину в каждом случае нужно индивидуально, наблюдая за организмом.
Перегрузки и переутомление мышц
При перегрузке в мышцах появляются микротравмы, нарушается передача нервных импульсов, регулирующих сокращение и расслабление мышц. Вместо привычного сокращения и расслабления происходит неконтролируемый тонус – судороги.
Судороги могут появляться от систематического переутомления, когда мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками. Чтобы этого избежать, правильно дозируйте нагрузку и делайте дни отдыха. Для восстановления после тяжелых тренировок делайте массаж, расслабляющие ванны, высыпайтесь. Помогает раскатка мышц на массажном ролле.
Чтобы не сталкиваться с судорогами на соревнованиях, включайте в свой план тренировки на фоне усталости. Например, бег на уставших мышцах после силовой. Чем сильнее мышцы, тем меньше вероятность судорог, поэтому в подготовке важны силовые тренировки в зале и повторные ускорения в горку.
Нарушение водно-солевого баланса
Почему нарушается водно-солевой баланс:
- Повышенное потоотделение и высокая концентрация солей в поту
- Недостаточное употребление воды и минеральных напитков во время нагрузки
- Недостаток минералов и жидкости в ежедневном рационе
Во время нагрузки организм теряет влагу и минеральные вещества – это можно заметить по белым разводам на теле и одежде после тренировки. В основном с потом теряется натрий, значительно меньшую часть составляют другие минералы. С потерей этих веществ нарушается водно-солевой баланс организма. Нехватка электролитов приводит к быстрой утомляемости мышц и нарушению нервной проводимости. Если продолжать нагружать организм в таком состоянии, мышцы начнет сводить. Поэтому при больших потерях пота лучше пить не просто воду, а изотонические напитки или негазированную минералку.
Во время нагрузки можно восполнить только часть потерь, поэтому важно регулярное сбалансированное питание. Организм должен получать достаточно веществ из пищи. В случаях, когда не получается регулярно хорошо питаться, можно использовать специальное питание. В жарком климате спортсмены пользуются спортивными напитками или солевыми капсулами, которые запивают водой.
Проблемы опорно-двигательного аппарата
Причиной судорог может стать дисбаланс мышц и другие отклонения. Самое распространенное – плоскостопие. Из-за опущения свода стопа не может амортизировать, заваливается внутрь. Нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к судорогам в перегруженных мышцах.
Чтобы плоскостопие не мешало жить и тренироваться, приобретите ортопедические стельки, бегайте в правильно подобранных кроссовках и укрепляйте мышцы стопы.
Различные заболевания
Если судороги никак не связаны с нагрузкой и происходят произвольно – обязательно обратитесь к доктору. Судороги могут возникать в разных мышцах по всему телу, в том числе внутренних. Причиной могут быть разные заболевания, начиная от ОРВИ, заканчивая варикозом, почечной недостаточностью и циррозом печени.
Почему ночью сводит мышцы
Судороги ночью бывают не только у людей, занимающихся спортом. Причин может быть несколько: нарушение кровообращения, гипертонус мышц, переутомление или недостаток необходимых веществ. Ночные судороги могут возникать как от излишней нагрузки, так и от малой подвижности. Например, у профессиональных водителей и людей, вынужденных долго работать на ногах. Чтобы избежать ночных судорог, делайте самомассаж проблемных мышц, наносите немного разогревающей мази или расслабляйте мышцы теплой водой. Это необходимо для снятия гипертонуса и улучшения кровообращения.
Если судороги продолжают регулярно появляться, обратитесь к врачу для поиска причин.
Опасны ли судороги
Кратковременные судороги после физической нагрузки безопасны для здоровья. Если судороги от занятий спортом появляются регулярно по всему телу или вообще не связаны с физической нагрузкой – обязательно обратитесь к врачу-неврологу. Спазмы мышц всего тела могут быть опасны для жизни, потому что могут спазмироваться мышцы грудной клетки, отвечающие за дыхание, или другие важные внутренние мышцы. Также стоит показаться специалисту, если судороги сопровождаются отеком, температурой, покраснением кожи и другими симптомами.
Если судороги появляются без нагрузок – они могут быть симптомами различных заболеваний, таких как варикоз, плоскостопие, неинсулинозависимый сахарный диабет, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона, цирроз печени, спазмофилия, рассеянный склероз.
Источник: joeallam.co.uk
Что делать, если сводит мышцы
Если свело мышцы во время тренировки или соревнования, остановитесь и попробуйте медленно растянуть больную мышцу. Чаще всего судороги появляются в икрах, в этом случае потяните пальцы ног на себя. Этот же способ помогает, когда сводит стопу. Растягивайте мышцу, пока судороги не пройдут. Когда боль пройдет, можно продолжить движение.
Другой эффективный способ экстренной помощи – уколоть мышцу иголкой или булавкой. Не забывайте, игла должна быть чистая, предварительно обработанная спиртом.
Когда прошла острая фаза и острой боли нет, сделайте массаж, расслабляющие ванны и растяжку, можно нанести немного разогревающей мази.
Профилактика судорог у спортсменов
Придерживайтесь простых рекомендаций, чтобы избежать судорог:
- Делайте разминку и заминку. Это улучшает кровообращение, готовит организм к нагрузке и восстановлению.
- Наращивайте объем тренировок постепенно, силовые тренировки начинайте с самых легких весов
- Устраивайте отдых. Во время восстановления мышцы «переваривают» нагрузку и адаптируются к ней. Расслабляйте мышцы с помощью массажа, бани, сауны
- Не забывайте про восстановление нервной системы. Высыпайтесь, делайте дни полного отдыха от тренировок
- Не допускайте обезвоживания – пейте воду или изотоник. В жаркую погоду на длинных дистанциях старайтесь пить минеральную воду (без газа), изотоники или принимайте солевые капсулы
- Составьте грамотный план тренировок, подводящий к цели. Постепенно адаптируйте мышцы к нагрузкам, обязательно делайте силовые тренировки. Например, если собираетесь бежать марафон в жару, недостаточно тренироваться по 5 км в прохладную погоду.
Всегда наблюдайте за своим организмом и обращайте внимание, при каких условиях возникают судороги. Это может быть жаркая погода, повышенное потоотделение, какая-то определенная нагрузка. Тогда вы будете знать слабые места своего организма и работать над ними.
Видео о судорогах в мышцах
Рекомендации канала Дневник марафонца
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Судороги чем опасны и почему возникают
Многим жителям судороги знакомы не понаслышке – кто-то частенько страдает от внезапных и болезненных спазмов мышц, кому-то повезло больше и такое с ним происходит крайне редко.Судороги, по мнению врачей, в большинстве случаев не опасны, но есть и такие, которые требуют срочного обращения к специалистам.
Чтобы не упускать время, стоит обращать внимание на эти «звоночки», ведь они могут предупреждать о серьезных проблемах со здоровьем.
Что такое судорога
Судорга – это внезапное сокращение одной или нескольких мышц. Причем возникают судороги внезапно. От спазмов страдают в большинстве случаев ноги, но не застрахованы такжемышцы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.
Судороги — виды
- миоклонические – подергивание, дрожание мышц. Обычно такие судороги безболезненны;клонические – ритмичные сокращения мышц на протяжении длительного времени;тонические – тот случай, о котором говорят «ногу свело». Часто бывают болезненными. Именно к ним относятся ночные судороги;тонико-клонические – если присутствуют симптомы двух других видов спазмов мышц. Такие судороги случаются при эпилептическом припадке.
Судороги — лечение
Так как судороги сами по себе не являются заболеванием, а лишь его симптомами, то избавиться от них можно, вылечив основную болезнь. Иногда врачи помимо лекарств от «главного» заболевания, назначают противосудорожные препараты.
Также хорошо себя показывает в борьбе с судорогами инфузионная терапия и физиотерапия. Избавлению от судорог способствует и прием витаминов и использование специальных кремов и мазей.
Судороги в ногах по ночам
Обычно ногу ночью сводит после длительной физической нагрузки – когда весь день пришлось провести на ногах. Но причина может быть и в другом – как в обыкновенной нехватке витаминов, так и в нарушении работы нервной системы.
Одной из наиболее частых причин судорог является варикоз – из-за застоя крови нарушается обменный процесс, прекращается нормальное поступление микроэлементов в клетки, из-за чего мышцы выходят из строя. Тогда и начинаются неконтролируемые сокращения мышц.
Избавиться от таких ночных проблем можно с помощью массажа, укола иголкой или другим острым предметом, потянув ступню на себя. Также поможет снять спазм, если вы встанете и походите по холодному полу. Но если судороги в мышцах ног по ночам возникают постоянно – стоит обратиться к врачу.
Судороги в руках
Сводить судорогой руки может из-за плохого кровообращения, когда прилив крови к рукам недостаточный. Также может быть виновата нехватка калия, кальция и магния. Это самые распространенные причины возникновения судорог в руках, но также одной из причин может быть чрезмерность в занятиях спортивными упражнениями. В таком случае стоит поумерить свой пыл и снизить физические нагрузки – и все будет в порядке.
Длительное пребывание на морозе и переохлаждение – тоже одна из причин судорог рук. Это нормальная реакция организма на переохлаждение.
Если руки сводит после продолжительной работы – делайте маленькую разминку каждые полчаса: вращательные движения, массируйте пальцы. Хорош также массаж с применением эфирных масел: лаванда, абрикос, розмарин в течение 5 минут.
Судороги в ступнях
Причина таких судорог – такая же, как и в случае спазмов ног и кистей рук. Способы борьбы с ними – те же.
Как быстро снять приступ судороги
Если ногу свело судорогой, сядьте, выпрямите ногу и потяните носок на себя. Это поможет мускулатуре расслабиться. Сделайте легкий массаж. Хорошо также приложить к конечности холодный или горячий компресс. Можно принять теплую ванну, принять ибупрофен.
Основной причиной судорог в воде является внезапное перенапряжение мышц и холодная вода. Поэтому для купания лучше всего подходит вода не ниже 17-19 градусов. Уплывать далеко от берега можно лишь после того, как вы привыкнете к температуре воды.
Если вы почувствовали, что судорога сводит ноги – надо поскорее выйти из воды. Если заплыли далеко и не можете сделать этого без посторонней помощи – действовать нужно так: смените положение тела, перевернитесь на спину. Если есть тянущие ощущения в кисти руки – быстро и с силой сжимаете ее в кулак – резко отбрасываете руку в наружную сторону и разжимаете кулак. Так надо сделать несколько раз.
Если сводит икроножную мышцу – постарайтесь согнуться и обхватить стопу руками, а потом потянуть стопу на себя. Выполнять все это удобнее лежа на спине.
При судороге может помочь острый предмет. Для этого нужно уколоть пострадавшую ногу или руку, если, конечно, у вас найдется булавка, которую вы не забыли приколоть к купальнику или плавкам.
Если у вас нет сил, а судорога не проходит, постарайтесь привлечь внимание отдыхающих на берегу.
Причины судорог
Почему возникает мышечный спазм, науке полностью выяснить не удалось. Но наиболее распространенные причины судорог такие:
- заболевание сердца и сосудов. При патологиях сердечно-сосудистой системы, варикозе, хронической венозной недостаточности, остеохондрозе могут возникать судороги ног. Они провоцируют застой жидкости в сосудах ног, а также неполноценное питание тканей веществами и кислородом.мышечное перенапряжение. Часто мышечные судороги возникают у спортсменов, которые очень энергично занимаются на снарядах или резко начинают спортивные упражнения. В таких случаях возможны не только растяжения и микротравмы, но и судороги.нарушение кровообращения. Так называемый туннельный синдром, в результате нарушения кровообращения, характерен для тех, кто много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за этого нарушается не только кровообращение, но и возникают болевые ощущения, мышечная слабость и судороги.неудобная обувь: на шпильке, шлепанцы без задников. Все это держит мускулы в неестественном напряжении, и потом они не могут расслабиться, из-за чего ногу сводит спазм;неудобная поза во время сна, затекшие шея, руки, ноги, в результате чего тоже нарушается кровообращение и возникает судорога;обезвоживание и перегрев. Вместе с потом наш организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для передачи нервных импульсов;минеральное истощение. Нехватка калия, кальция или магния мешает мышцам расслабиться, и это тоже может вызывать судороги;нервное перенапряжение или же неврологическое расстройство;беременность. Многим будущим мамам судороги в ногах знакомы не понаслышке. А вот причины этого явления до сих пор науке не ясны.мышечные спазмы вызывают диабет, проблемы с почками, нарушение работы щитовидной железы. Они могут возникать и как побочные эффекты приема некоторых медицинских препаратов: диуретиков, препаратов для лечения стенокардии, остеопороза и т.д.
Судороги в ногах по ночам: причины и лечение
Судорогой называют непроизвольное сокращение мышц. Такое состояние сопровождается острой болью, которая может продолжаться 3-5 минут, и чувством сильного напряжения, «окаменелости» мышц. Случаются спазмы в икрах, стопах, на пальцах ног, иногда на руках. От этой проблемы не застрахован никто. Ведь по статистике, от судорог в ногах страдают более 75% населения земли. От мала до велика: и у детей бывают, и у людей в самом расцвете сил, и у пожилых. Особенно неприятно, когда судороги беспокоят ночью. Неловко повернувшись или сменив положение, вдруг просыпаешься от адской боли в икре, мышца каменная, после такого сна уже ни в одном глазу. Одним словом, настоящая мука! Но предотвратить ее вполне реально.
Почему возникают судороги ног
Первый шаг на пути к лечению — это определить причину, по которой у тебя может сводить ноги. Стрессы, нервное напряжение, обезвоживание организма, лишний вес, различные заболевания, прием мочегонных препаратов беременность и варикозная болезнь… Пожалуй, все причины очень сложно перечислить в рамках одной статьи. Точный диагноз сможет поставить только врач. К нему обязательно стоит обратиться, если судорога возникает довольно часто на протяжении длительного периода.
Однако чаще всего судороги в ногах отмечаются у «практически здоровых лиц» и носят временный характер. Что же может спровоцировать мышечные спазмы?
1 Чрезмерная физическая активность
Обычно ты ведешь сидячий образ жизни, но вдруг отправилась в поход и прошагала десять километров. Естественно твои непривычные к такой нагрузке ножки отреагируют. Или, скажем, никогда не занималась аквааэробикой и на первом же занятии взяла слишком быстрый темп. Как следствие — сильная судорога. А все потому, что нарушился привычный режим работы твоих мышц. Они переутомились.
2 Малоподвижный образ жизни
Также может поспособствовать некой атрофии мышц. Это если в целом, но бывают случаи, когда даже натренированные ходьбой ноги, проведя больше пяти часов в самолете в согнутом состоянии, могут взбунтоваться и громко заявить о себе судорогами. Поэтому врачи и рекомендуют во время длительных перелетов периодически вставать и ходить по салону, делать нехитрые упражнения.
3 Неудобная обувь, которая нарушает кровообращение
Продолжительная ходьба на высоких каблуках (особенно, если ты носишь туфли только по праздникам) или же, наоборот, — в балетках со слишком тонкой и низкой подошвой (что тоже крайне вредно для ног).
4 Нехватка магния в организме
Пожалуй, самая распространенная причина возникновения судорог — нехватка в организме кальция и магния. По статистике от дефицита магния в мире страдают почти столько же людей, сколько и от судорог (около 80%). Объясняется это просто. Из стандартного рациона питания невозможно получить необходимую для организма суточную норму этого микроэлемента (около 400 мг). Понять, что у тебя нехватка магния несложно. Человек быстро устает, но с трудом засыпает, ходит с поникшим настроением, переходящим в депрессию. В таких случаях нужно:
- налегать на продукты, содержащие магний: пшеничные отруби, семена подсолнечника и тыквы, орехи, сою, чечевицу;
- принимать магний в виде биодобавок или лекарств.
Соратником магния в борьбе с судорогами является кальций. А это значит, что вместе с дополнительной дозой магния мы должны одновременно получать удвоенное количество кальция в виде различных лекарственных препаратов. Кроме того, обязательно нужно включить в свой рацион питания молоко, сыр, капуста, петрушка, сливки, йогурт, фасоль, творог. Суточная потребность 1000-1500 мг. Дефицит кальция проявляется ломкостью ногтей, пониженной сопротивляемостью болезням, ухудшением памяти. Но есть еще и третий помощник — витамин D. Он необходим для усвоения кальция. Витамином D богаты рыбий жир, печень трески, сельдь, тунец, сыр, творог.
! Подобрать витаминный комплекс, определиться с дозировкой препаратов поможет врач. Он даст направления на соответствующие анализы, которые точно покажут, недостаток какого конкретно элемента у тебя наблюдается.
Не пропустите
Почему ноги сводит именно ночью?
Во время сна замедляется кровообращение. Вследствие этого необходимые микроэлементы не поступают в конечности с кровотоком, что и вызывает мышечные спазмы. Также дает о себе знать накопившаяся за день мышечная усталость. Отдельные врачи считают, что судороги ночью появляются из-за неудобной позы во сне. Ведь чаще всего человек засыпает уютно свернувшись.
Первая помощь
Что делать, если ночью свело мышцы? Есть несколько способов экстренной терапии.
1 Активный массаж. Нужно осторожно растереть напряженную, «каменную» мышцу. Помогут поглаживания, похлопывания по ноге и потряхивания.
2 Растягивание. Мышцы растягиваются, спазм проходит. Встань на прохладный пол и попытайся выпрямиться. Из положения стоя подними пальцы ног наверх. Будет больно и неприятно, но придется потерпеть. Еще один способ: встать, отвести больную ногу назад, поставить пальцами на пол и осторожно надавливать весом тела, чтобы расслабить икру.
Как узнать, какая йога подойдет именно тебе?
Другое упражнение: сидя на постели, руками потяни пальцы стопы на себя. Одновременно нужно попытаться полностью разогнуть колено, чтобы мягкие ткани расслабились. Потом опять же желательно пройтись по прохладной поверхности.
3 Расслабление мышц. После острого приступа подложи под ноги свернутое покрывало либо подушки, чтобы конечности оказались выше уровня сердца и головы.
4 Укол. К экстренным вариантам лечения можно отнести сильное пощипывание сокращенных мышц, укол булавкой или иглой, даже укус. При таком действии активизированные нервные окончания рефлекторно переключатся на другой раздражитель, и мышца сразу расслабится.
5 Тепло. Поможет снять напряжение мышцы. Выпей теплый чай или отвар успокаивающих трав.
Иногда приступ ощущается заранее. Тревожные симптомы — напряжение, онемение и нарастающая тянущая боль в ногах. В этом случае необходимо:
- изменить положение конечности, повернуть ее;
- постараться максимально расслабить мышцы ноги;
- нормализовать кровообращение в голенях и ступнях (поможет элементарный массаж).
Профилактика в домашних условиях
- Делай упражнения на растяжку утром и перед сном. Ходи «на носочках», на пятках, внешней и внутренней поверхности ступней, шевели пальцами ступней, тяни их на себя, сгибай и разгибай колени.
- Ежедневно делай массаж ног. Полезно растирать мышцы от пальцев стопы до колена даже, если судороги отсутствуют. Это улучшает кровообращение.
- Два раза в день натирай ступни лимонным соком (обязательно приготовленным за несколько минут до растирания). Дождись, пока сок впитается. После втирания необходимо надеть теплые носки и дать ногам согреться. Терапию проводят в течение двух недель.
- Пей луковый настой. 1 чайную ложку измельченной луковой шелухи залей 1 стаканом кипящей воды и настаивай в течение 10 минут. Настой принимай перед сном. Также очень помогают отвары лекарственных растений — мяты, полевого хвоща, валерианы.
- Сделай мазь. Необходимо перемешать одну часть сока чистотела с двумя частями вазелина. Втирать полученную смесь на ночь в икроножные мышцы на протяжении 10-12 дней.
- Сделай теплый компресс. Нанеси на икры теплый мед, укутай ноги. Через 30 минут можно смыть.
- Принимай контрастный душ перед сном.
И немного общих советов, что нужно изменить в стиле жизни, чтобы избежать появления судорог.
1. Скорректируй рацион питания. В ежедневном меню должны присутствовать продукты, содержащие магний, кальций, витамин D и калий. Эти вещества присутствуют в зелени, бобовых, сухофруктах и отрубях. Дополнительно стоит включить печень тресковых рыб, кисломолочные продукты, авокадо.
2. Принимай витаминные комплексы с кальцием и магнием.
3. Подбирай правильную обувь с хорошей поддержкой лодыжки и достаточным подъемом. Высокие шпильки лучше сменить устойчивыми каблуками высотой 3-4 см.
4. Обязательно «разогревай» мышцы перед занятиями спортом.
5. Не перегружай конечности. При ощущении сильной усталости в ногах, появлении отечности и онемения мышц нужно отдохнуть, помассировать мягкие ткани.
Профилактика плоскостопия: зарядка для стоп по Бубновскому
Почему ноги сводит судорогой ночью
Если у вас регулярно ночью бывают судороги, то стоит задуматься, все ли в порядке со здоровьем.
Эта проблема знакома многим – вдруг среди ночи просыпаешься от нестерпимой боли: ногу сводит судорогой. Если у вас регулярно ночью бывают судороги, то стоит задуматься, все ли в порядке со здоровьем.
Что такое судороги
Судороги, иначе спазм, это сокращение мышц, возникающее непроизвольно и внезапно. Как правило, его сопровождает сильная, резкая боль. В большинстве случаев спазмируются мышцы ног: бедра или стопы, икроножные. Во время судорог мышца напряжена.
Чаще всего судороги беспокоят человека ночью, во время сна.
Судороги – явление очень распространенное: около 80% людей испытывают эти неприятные, болезненные ощущения. Чаще всего ими страдают люди пожилого возраста, хотя судороги мучают и молодых и даже детей.
Судорога в икре ночью: в чем причины
На самом деле они очень разнообразны.
• Дефицит макроэлементов
Чаще всего причиной болезненной судороги в икроножной мышце служит нехватка таких элементов, как магний, кальций или калий. Это связано с тем, что именно эти элементы участвуют в проведении нервного импульса к мышце, обеспечивают ее сокращение. Если к тому же в организме наблюдается дефицит витаминов, таких как D и В, то риск появления судороги возрастает. Дефицит этих минеральных солей возникает при их недостаточном поступлении с пищей, плохом усвоении или усиленном выводе из организма. Виной могут быть обезвоживание, прием лекарств, препятствующих усвоению этих минералов, тяжелый стресс, беременность, сильное потоотделение и пр.
• Сильная или длительная нагрузка на мышцы
При значительных нагрузках снижается содержание аденозинтрифосфорной кислоты, обеспечивающей мышцы энергией, а в тканях образуется молочная кислота. Это нарушает процессы расслабления мышечных волокон, что и приводит к судорогам.
• Беременность
Судороги при вынашивании ребенка связаны с тем, что матка увеличивается и пережимает нижнюю полую вену, которая снабжает кровью ноги. Кроме того, при беременности растет расход минеральных солей: они требуются растущему плоду, вымываются из организма вместе с рвотой и мочой. В результате образуется их дефицит, что и вызывает судороги.
• Неврологические патологии
Судороги являются симптомами различных расстройств неврологического характера: это рассеянный склероз, остеохондроз, миозит, различные нейропатии.
• Другие заболевания
При некоторых заболеваниях, в частности эндокринных, снижается порог возбудимости мышц. В результате происходит их непроизвольное сокращение даже при небольших импульсах. Такое состояние может возникнуть также при сильном переутомлении, приеме некоторых лекарств.
К судорогам может привести недостаточное снабжение мышечной ткани кислородом и питательными веществами. Подобное возможно, например, при варикозе, тромбофлебите, облитерирующем атеросклерозе, сахарном диабете, плоскостопии и ряде других болезней.
• Нарушения работы двигательных центров мозга
Такие судороги наблюдаются при инсульте (в начале заболевания или в восстановительный период), при алкогольной интоксикации.
Почему судороги случаются ночью?
Такой вопрос возникает достаточно часто. Действительно, почему эти болезненные ощущения мы испытываем именно во время ночного сна? Дело в том, что во время сна активность многих органов (но не всех) снижается. Мышцы также отдыхают и расслабляются. Если же по каким-либо причинам снабжение мышц ног кровью недостаточно, то нехватка кислорода в горизонтальном положении усиливается, что и приводит к возникновению судорог.
Такой вопрос возникает достаточно часто. Действительно, почему эти болезненные ощущения мы испытываем именно во время ночного сна? Дело в том, что во время сна активность многих органов (но не всех) снижается. Мышцы также отдыхают и расслабляются. Если же по каким-либо причинам снабжение мышц ног кровью недостаточно, то нехватка кислорода в горизонтальном положении усиливается, что и приводит к возникновению судорог.
Судороги по ночам – что делать?
Главное – оставаться спокойными. Да, это резкая, нередко нестерпимая боль. Но жизни такие состояния не угрожают. Вот приемы, которые могут помочь расслабить мышцу и избавиться от боли.
Вытяните ногу (ноги) (лежа, но можно сесть на кровати) и потяните на себя стопы. Повращайте ими в разные стороны, сделайте несколько сгибаний и разгибаний стопы.
Попробуйте опустите ноги на пол, встаньте и походите немного.
Помассируйте больную мышцу, можно уколоть ее иголкой или булавкой.
Когда судороги происходят регулярно, нужно найти причину этого состояния и по возможности устранить ее.
Почему по ночам сводит ноги судорогой, и что с этим делать?
Боли и судороги по ночам могут стать тревожным сигналом о том, что вам нужна консультация врача. Такие «атаки» могут сигнализировать о патологических изменениях или заболеваниях.
Судороги ног – это внезапное сокращение или растяжение мышц. Почти каждый человек ощущал спазмирование мышц, которое сопровождались жуткой болью. Они возникают по разным причинам – обезвоживание, ожирение, неправильное питание, и тому подобное. Также они могут сигнализировать о некоторых патологических изменениях в вашем организме.
Почему судороги «приходят» ночью?
Судорожные сокращения больше беспокоят ночью, к чему предрасполагает поза: спящий лежит на боку, ноги в коленях чуть согнуты, стопы расслаблены и слегка обращены вниз – в таком положении икроножная мышца укорачивается и проявляет готовность спазмироваться.
Чаще судорожные сокращения мускулатуры нижних конечностей наблюдаются у спортсменов, заставляющих ноги очень активно работать в дневное время, и у пожилых людей, страдающих нарушением кровообращения в сосудах конечностей. Довольно часто такие болезненные сокращения мышц наблюдаются при температуре у маленьких детей (чаще дошкольников).
Почему когда ноги сводит судорогой — это очень плохой признак?
Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся резкой болью. Чаще всего судороги наблюдаются в икрах, но бывает и такое, что спазм наблюдается в стопе или пальцах ног. Они могут быть в разном возрасте, но чаще ими страдают лица среднего и старшего возраста.
В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.
Спазм мышц может являться симптомом серьёзного сбоя в работе любого внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности, эпилепсия.
Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц носит смертельную опасность. Например, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а внезапное сокращение коронарных артерий — к остановке сердца.
Когда стоит срочно обратиться к врачу?
- Судорога повторяется в течение дня несколько раз, цикличность судорог наблюдается в течение нескольких суток подряд;
- сильные болевые ощущения;
- Сопровождаются отёком, покраснением, изменением структуры кожных покровов;
- Одновременно с судорогой повышается температура и наблюдается сильная головная боль;
- Спазмы вызывают резкую мышечную слабость.
Почему может возникать судорога
Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. Причин таких состояний есть несколько:
- недостаток микроэлементов
- недостаток воды
- беременность
- некоторые заболевания (диабет, болезни почек, гипотиреоз)
- злоупотребление алкоголем
- прием некоторых медикаментов
- неудобная обувь
- мышечная усталость
Если судороги не вызваны заболеваниями и применениями лекарств, а также возникают редко — волноваться не стоит. Пейте побольше жидкости, правильно питайтесь и принимайте витамины, носите удобную обувь и правильно тренируйтесь.
Почему сводит ноги и что с этим делать — Рамблер/женский
Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными – от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.
Фото: legkopolezno.rulegkopolezno.ru
Почему сводит ноги: самые распространенные причины
Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.
Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:- Недостаток витаминов группы В или магния. Особенно часто дефицит магния наблюдается у женщин, которые ждут ребенка. Это одна из самых безобидных причин, поскольку гиповитаминоз легко устраняется коррекцией питания.
- Заболевания вен нижних конечностей: хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы.
- Неполадки в работе щитовидной железы.
- Почему сводит судорогой обе ноги? Резкое падение уровня глюкозы в крови. Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете, его неправильной терапии, а также если диабетик постоянно нарушает лечебную диету.
- Болезни сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность. При этих патологиях нарушается кровообращение в ногах, сосуды становятся хрупкими.
- Довольно частой причиной, почему сводит икры ног по ночам, является обычное обезвоживание организма. Ее возникновению способствуют не только несоблюдение питьевого режима, но и заболевания почек.
- Неполадки в гормональной системе – повышенная выработка эстрогена. Избыток эстрогена приводит не только к спазмам. У женщин сбивается менструальный цикл и возникают проблемы с зачатием, у мужчин возникает ожирение, страдает половая функция.
- Почему сводит пальцы на ногах, не понаслышке знают спортсмены – бегуны, футболисты, балерины. Интенсивные частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости. Если человек спит недостаточное количество часов ночью, его организм не успевает восстанавливаться.
Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни. Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.
Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».
Как лечить судороги ног
Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше. Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой – нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся. Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.
- Расслабляющая ванночка с морской солью. В теплой воде растворить 3-4 ст. л. морской соли, по желанию добавить несколько капель эфирного масла. Продолжительность процедуры – 10-15 минут.
- Ванночка с пищевой содой. В 5 л. теплой воды растворить 1 ст. л. соды, погрузить ноги не более чем на 10 минут. Дополнительный бонус – сода окажет на кожу ступней смягчающее воздействие.
- Ванночка с лечебными травами. Нужно добавить в воду отвар ромашки, календулы или пижмы.
- Необходимо помнить, что беременным запрещены горячие ванночки для ног. Также эти методы не подойдут при наличии аллергии на морскую соль, соду или травы.
Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма. Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым – например, булавкой.
Профилактика спазмов в ногах – общие рекомендации
- Всегда приобретать только качественную обувь с удобной колодкой. Распространенная причина, почему порой сводит мышцы на ногах, – неудобные, тесные ботинки. Обувь – не та статья расходов, на которой нужно экономить. Правильно выбранная пара прослужит не один сезон, а ногам будет очень комфортно. Особенно это касается людей, вынужденных в течение дня много передвигаться пешком.
- Если человек занят на стоячей работе, ему следует несколько минут в день уделять простой гимнастике. Несложные упражнения разгонят кровь в нижних конечностях.
- Ноги всегда должны быть в тепле, в холодное время года не стоит пренебрегать ношением утепленных колготок или носков.
- Питание должно быть полноценным, с достаточным количеством зелени, овощей и фруктов.
- Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах, когда вода слишком холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Поэтому перед купанием стоит немного разогреться и размяться.
Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы – боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, – необходимо посетить врача и пройти обследование.
Как помочь детям
- недостаток кальция, калия и магния;
- быстрый рост;
- большая нагрузка на икроножные мышцы в течение дня;
- низкая температура в комнате во время сна.
- Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
- Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
- Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.
Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, – это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги. Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!
Почему по ночам сводит судорога ног: звоночек серьезный
Почему по ночам сводит судорога ног: очень плохой сигнал Обратите внимание на этот симптом
Наверное, у каждого из нас хоть раз сводило ноги судорогой по ночам.
Иногда судороги ноги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Мы решили разобраться, почему так происходит. Причины самые разные — от банального недостатка витаминов до серьезных заболеваний. Так что не стоит беспечно реагировать на судороги, особенно если они повторяются у вас достаточно часто.
Почему сводит ноги?
Типичный совет, который дают тем, у кого сводит ноги, это «кушайте побольше бананов, вам просто не хватает калия». На самом деле причин этого явления может быть очень много.
— Недостаток витаминов группы B или магния. Такое часто случается во время беременности или при неправильно составленном рационе. Авитоминоз исправить легче всего — сдайте анализы и, если причина действительно в этом, пропейте курс витаминов. Или просто попробуйте скорректировать питание.
— Обезвоживание. Причина судорог может быть еще проще — вы просто недостаточно пьете. Попробуйте увеличить количество потребляемой жидкости и последите за реакцией организма.
— Сильные физические нагрузки. Спазмы для спортсменов — не редкость. Интенсивные и частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости, которая может привести к судорогам.
— Обувь на высоком каблуке. Если вы постоянно носите каблуки, то создаете дополнительную нагрузку на стопы и игры, что, соответственно, приводит к мышечной усталости.
— Варикоз и другие заболевания вен. Хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы — все это может быть причиной судорог. Помощь могут специальные мази или операция.
— Неполадки в работе щитовидной железы. Если у вас генетическая предрасположенность, то стоит провериться у врача.
— Сахарный диабет. Если у вас резко сводит обе ноги, то это свидетельствует о падении уровня глюкозы в крови. Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете или неправильно терапии.
— Болезни сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что кровообращение в таких случаях нарушается, сосуды становятся хрупкими, а значит и ноги начинает чаще сводить.
— Гормональный сбой. Еще судороги могут быть связаны с повышенной выработкой эстрогена. Другие симптомы — это сбитый менструальный цикл и проблемы с зачатием.
Как справиться с судорогой?
В первую очередь необходимо продиагностировать причину, по которой у вас возникает спазм. Проанализируйте свой образ жизни и подумайте, в какой области у вас могут быть проблемы. Лучше сходить к терапевту и сдать анализы. Пока вы определяете причину судорог, можно воспользоваться несколькими народными средствами, которые помогут снять симптоматику:
— Расслабляющие ванночки. Идеально подойдет морская соль, пищевая сода или лечебный травы. В теплой воде растворите 3-4 столовых ложки морской соли или 1 столовую ложку соды, после чего погрузите ноги не более чем на 10 минут. Хорошо помогают ванночки с отваром ромашки, календулы или пижмы. Противопоказание: беременность, аллергия.
— Растяжка или массаж. Легкая растяжка или массаж поможет снять усталость с мышц и предотвратит появление ночных судорог.
— Удобная обувь. Если ночью у вас была судорога, то лучше выбрать кроссовки,а не обувь на каблуке. В целом к выбору обуви надо подходить серьезно — ортопедическая стелька, удобная колодка, подходящий размер. Особенно вопрос актуален для тех, кто весь день на ногах.
— Гимнастика. Легкая гимнастика поможет разогнать кровь и избавиться от неприятных ощущений. Главное — не переусердствовать.
Что еще надо знать о спазмах в ногах?
Если спазмы у вас регулярно, то обязательно пройдите обследование! Вероятно, это сигнал серьезного заболевания, которое можно начать лечить на самом раннем этапе.
Старайтесь правильно и полноценно питаться, избавляйтесь от вредных привычек. Как правило, образ жизни напрямую влияет на наше состояние здоровья, что, в свою очередь, косвенно проявляется в мышечных спазмах.
Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах. Особенно если вода очень холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Так что обязательно разминайтесь перед купанием.
Источник: gubdaily.ru
Рекомендуем
Ночные судороги ног | Beacon Health System
Definition
Ночные судороги в ногах, также называемые ночными судорогами в ногах, представляют собой болезненные непроизвольные сокращения или спазмы мышц ног, обычно возникающие в постели. Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы, хотя также могут возникать судороги в мышцах ног или бедер. Сильное растяжение сокращенной мышцы снимает боль.
Причины
В большинстве случаев очевидную причину ночных судорог ног невозможно определить.Как правило, ночные судороги в ногах могут быть связаны с мышечной усталостью и проблемами нервной системы.
Риск возникновения ночных судорог ног увеличивается с возрастом. У беременных женщин также выше вероятность возникновения ночных судорог в ногах.
Известно, что некоторые состояния, такие как почечная недостаточность и диабетическое поражение нервов, вызывают ночные судороги в ногах. Но если у вас есть один из них, вы, скорее всего, знаете о нем и имеете другие симптомы, кроме ночных судорог в ногах.
У людей, принимающих определенные лекарства, такие как определенные диуретики, может быть больше шансов получить ночные судороги в ногах, хотя неизвестно, есть ли прямая связь.
Синдром беспокойных ног (СБН) иногда путают с ночными судорогами в ногах, но это отдельное состояние. В общем, боль не является главной особенностью RLS , хотя некоторые люди описывают свой RLS как болезненный.
Другие состояния, которые иногда могут быть связаны с ночными судорогами ног, могут включать:
Структурные нарушения
- Заболевание периферических артерий (ЗПА)
- Стеноз позвоночного канала
Метаболические проблемы
- Острая почечная недостаточность
- Болезнь Аддисона (недостаточность надпочечников) )
- Анемия
- Хроническая болезнь почек
- Цирроз (рубцевание печени)
- Гипертиреоз (гиперактивность щитовидной железы)
- Гипотиреоз (пониженная активность щитовидной железы)
- Диабет 1 типа
- Диабет 2 типа
Лекарства и процедуры
- Лекарства от кровяного давления
- Лекарственные средства, снижающие уровень холестерина (статины)
- Диализ
- Диуретики (водоудерживающие)
- Оральные контрацептивы
Другие состояния
- Обезвоживание
- Диарея
- Мышечная усталость
- Повреждение нервов е, как от лечения рака
- Остеоартрит (заболевание, вызывающее разрушение суставов)
- Болезнь Паркинсона
- Беременность
Когда обращаться к врачу
Для большинства людей ночные судороги в ногах — это просто раздражение — то, что вас дергает бодрствовать нечасто.Но в некоторых случаях может потребоваться обращение к врачу.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас
- Сильные и стойкие спазмы
- Ночные судороги в ногах после воздействия токсина, например свинца
Запланируйте визит в офис, если вы
- Проблемы с функционированием в течение дня из-за спазмов в ногах
- Развитие мышечной слабости и атрофии с судорогами в ногах
Уход за собой
Мероприятия, которые могут помочь предотвратить ночные судороги ног, включают:
- Обильное питье во избежание обезвоживания
- Растяжка мышц ног или несколько минут езды на велотренажере перед сном
- Отстегивание покрывала у изножья кровати
Мероприятия, которые могут помочь облегчить ночные судороги ног, включают:
- Поднимите ногу к голове
- Массаж спазмированной мышцы руками или льдом
- Ходьба или покачивание ногой
- Принятие горячего душа или теплой ванны
Хотя хинин когда-то широко использовался, его больше не рекомендуют из-за рисков, связанных с его использованием.
Последнее обновление: 9 декабря 2020 г.
Когда судороги в ногах вызывают беспокойство?
Судороги в ногах могут возникнуть каждый раз, когда вы бегаете, тренируетесь или просто гуляете. Чаще всего судороги в ногах проходят, если изменить свои повседневные привычки.
Но что произойдет, если ваши судороги никогда не пройдут? Ваше тело может сигнализировать о том, что боль в ноге — это не просто небольшая судорога.
Связаны кровоток, кислород и судороги ног
Судороги возникают из-за изменения кровотока и поступления кислорода в кровь.
Судороги возникают из-за изменения кровотока и поступления кислорода в кровь.
«Сама мышца нуждается в кислороде и надлежащем кровотоке», — сказала Кэндис Пернштайнер, физиотерапевт из клиники Маршфилд. «Если вы слишком сильно задействуете мышцы, вы израсходуете не только запас энергии, но и кислород. В результате вы его сжигаете. Если мышцам не хватает кислорода, у вас начнется судорога ».
Основные причины судорог включают обезвоживание, перенапряжение мышц и растяжение мышц или травмы.Кровоснабжение нарушается, когда в мышцах не хватает жидкости.
Судороги также могут возникать из-за длительного повторения определенного движения, например бега. Вы также можете получить судороги в ногах, если долго стоите на месте.
Вы можете лечить более мелкие судороги
Лучший способ избежать судорог в ногах — избегать обезвоживания. Пейте воду или спортивные напитки для получения электролитов и сократите потребление алкоголя и кофеина.
«Безалкогольные напитки заставляют вас мочиться водой, поэтому вы думаете, что получаете жидкости, но не получаете нужных жидкостей», — сказал Пернштайнер.«Принимайте то, что останется в вас, чтобы поддерживать водный баланс. Сода, как и кофе, фактически обезвоживает вас, заставляя больше пользоваться туалетом ».
Растяните мышцы, если вам кажется, что они перенапрягаются или перенапрягаются. Также полезно использовать лед или тепло, чтобы снять спазм и облегчить боль в ногах. Сбалансированная диета из фруктов и овощей может помочь, особенно с калием и магнием.
Больше, чем просто судорога
Если у вас все время судороги в ногах, это может быть больше, чем просто чрезмерная нагрузка на мышцы.
«Если возник спазм, который не вызван физической нагрузкой, это может быть признаком хронического заболевания», — сказал Пернштайнер.
Первым хроническим заболеванием может быть нарушение кровотока или заболевание периферических артерий. Зубной налет накапливается в артериях, что приводит к тому, что кровь не поступает к мышцам.
Второе состояние — сдавление нерва или сужение и защемление нервов в позвоночнике.
Наконец, некоторые лекарства могут вызывать спазмы в ногах.Эти лекарства включают мочегонные средства, вызывающие обезвоживание, а также лекарства от артериального давления и холестерина.
Если у вас судороги в ногах, не вызванные физической нагрузкой, обратитесь к врачу или попросите направление к физиотерапевту, чтобы узнать, что может вызывать судороги.
О команде
Бригада по уходу за костями и суставами
Наша команда хочет помочь вам оставаться активными. Мы поможем вам справиться с болью и скованностью, а также предотвратить чрезмерное использование, травмы и спортивные травмы костей, суставов и мышц.Мы также поделимся последней информацией о лечении, включая полную замену и реконструкцию суставов.
Помогите избежать неприятных судорог ног ночью
Ночью считается время, когда мы отдыхаем или спим, чтобы наше тело могло восстановиться после нашей повседневной деятельности. Однако есть общий симптом, который может нарушить ваш сон или отдых и сделать укладывание довольно болезненным. Считается, что ночные судороги ног испытывают около 60% взрослого населения США.Это означает, что есть много людей, которые вместо того, чтобы спать, имеют дело с очень болезненным недугом, который они либо испытывают, лежа, либо грубо просыпаются. Риск судорог в ногах ночью также увеличивается с возрастом, поэтому вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло, или что делать в данный момент, чтобы уменьшить боль. Хорошая новость заключается в том, что в клинике Questcare Medical Clinic есть несколько советов, которые помогут вам справиться с ночными судорогами в ногах.Причины ночных судорог ног
Проблема судорог в ногах и икроножных мышцах состоит в том, что с медицинской точки зрения не так много достоверно известно о их причинах.Есть много предположений, и некоторые люди действительно смогли сузить причины или причины своих ночных судорог ног. К сожалению, трудно найти точную причину в каждом случае, потому что она может быть разной для каждого человека. Однако существует множество медицинских предположений, что это может быть что-то из следующего:
- авитаминозы
- Недостаток полезных ископаемых
- Определенные заболевания, такие как диабет или гипотиреоз
- Электролитный дисбаланс
- обезвоживание
- слишком много или слишком мало упражнений
- некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как статины или диуретики
Снятие судороги ноги
Поскольку вряд ли можно сказать, что если у вас были ночные судороги в ногах, у вас их больше никогда не будет, первая линия защиты — знать, что делать, когда они возникают.Хотя это может показаться болезненным, растяжка — лучший способ помочь пораженной мышце. Если это спазм икр, направьте пальцы ног к голове, удерживая колено вытянутым. Хотя это может причинить боль, пока вы это делаете, часто спазм и спазмы утихают гораздо быстрее, чем ждать. Кроме того, обезвоживание в ночное время может помочь уменьшить судороги или спазмы. Интересное исследование, проведенное в 2010 году, на самом деле показало, что употребление маринованного сока во время спазма в ногах может почти сразу уменьшить симптомы.Считается, что это связано с тем, что маринованный сок запускает рефлекс, снижающий возбуждение нейронов, участвующих в спазмах.
Долгосрочная профилактика
Есть также способы предотвратить судороги ног или уменьшить их частоту. Хотя может показаться, что было бы лучше узнать причину судорог в ногах, чтобы предотвратить их, это также может быть так же просто, как наличие здоровых и сильных мышц, которые не позволят вам получить частые судороги. Ежедневная растяжка, особенно движение, называемое приседаниями со стенкой для подвижности, может помочь укрепить мышцы, чтобы у них не возникали судороги и спазмы по ночам.Конечно, обязательно принимайте все лекарства, отпускаемые по рецепту, в соответствии с указаниями, а также ведите здоровую диету и образ жизни.
Обратитесь в медицинскую клинику Questcare
Если вы страдаете судорогами в ногах и хотите, чтобы вас осмотрел врач, обратитесь в медицинскую клинику Questcare , чтобы получить информацию о нашем местонахождении и часах работы .
Судороги в ногах во время беременности: как их избежать
Как только вы подумали, что у вас есть все существующие симптомы беременности, появляется еще один.Вот как справиться с ночными судорогами в ногах…
Судороги ног — это чувство внезапной острой боли, обычно в икроножных мышцах или ступнях, которая возникает, когда мышца внезапно укорачивается и становится напряженной (спазмы). Они могут длиться от нескольких секунд до 10 минут, и при ударе может быть даже трудно двинуться с места. Даже когда судорога в ноге прекратилась, вы можете чувствовать болезненность в мышцах до 24 часов.
Вот почему у вас могут быть судороги в ногах и что вы можете с ними поделать…
Почему у меня судороги ног — это симптом беременности?
Что ж, они распространены — от 30% до 50% беременных страдают судорогами в ногах (Zhou et al, 2015). Как и многие другие симптомы беременности, судороги в ногах, как правило, появляются в этом досадном третьем триместре (Zhou et al, 2015).
Непонятно, почему у женщин во время беременности возникают судороги в ногах. Но это может быть беременность, влияющая на ваш метаболизм, слишком мало или слишком много упражнений, дисбаланс электролитов или дефицит витаминов (Zhou et al, 2015).
Хорошая новость заключается в том, что судороги должны исчезнуть, как только ваш ребенок родится (NICE, 2012; NHS Choices, 2015).
Как облегчить судороги ног во время беременности
Могут ли упражнения помочь облегчить судороги ног?
Регулярные легкие упражнения могут означать, что судороги возникают реже, и могут помочь облегчить симптомы, когда они тоже случаются. Вот как это сделать:
- Согните и энергично вытяните стопу вверх-вниз 30 раз.
- Поверните стопу восемь раз в одну сторону и восемь раз в другую и повторите с другой ногой.
- Сильно подтяните пальцы ног к лодыжке или сильно потрите мышцу.
- Попробуйте выполнять эти упражнения трижды в день.
(NICE, 2012; NHS Choices, 2015)
Если у вас все-таки спазмы, сразу же растяните и помассируйте мышцу (NICE, 2012).
Что делать, если во время сна у меня возникли судороги в ногах?
К сожалению, судороги в ногах обычно случаются ночью. Судороги в ногах действительно могут помешать хорошему ночному сну (Allen and Kirby 2012; NHS Choices 2015).Это сложно, когда ты уже чувствуешь себя таким истощенным.
Вот несколько идей, которые могут помочь при ночных судорогах ног:
- Если у вас ночью спазмы в ногах, вы можете попытаться встать с кровати и немного прогуляться на каблуках, прежде чем снова отправиться в сон (надеюсь, безмятежный).
- Постельное белье должно быть свободным, чтобы вашим ступням и ногам было достаточно места для движения.
- Поднимите ступни, опираясь на подушку, и постарайтесь, чтобы пальцы ног не были направлены вниз.
- Некоторые люди также считают, что принятие теплой ванны перед сном помогает их мышцам расслабиться.
(НИЦЦА, 2012)
Подробнее о том, как хорошо выспаться, читайте в нашей статье Как лучше спать во время беременности: 10 советов.
Могу ли я использовать какие-либо средства от спазмов ног во время беременности?
Что касается добавок, то пока никто не знает, обеспечивают ли магний, кальций, витамин B или витамин C эффективное или безопасное лечение беременных женщин (Young 2014; Zhou et al 2015).Поэтому не забудьте посоветоваться с акушеркой или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Сильно ли болят ноги во время беременности?
Очень редко судороги в ногах могут быть признаком чего-то более зловещего. В одной или двух из 1000 беременностей тромб может образоваться и застрять в вене ноги, и это потребует немедленного лечения.
Если у вас очень часто возникают судороги или вы видите припухлость или болезненность в ноге, обратитесь к своему терапевту.
Если судороги в ногах продолжаются более 10 минут, вам следует попросить срочно назначить прием.Это также срочно, если есть вероятность, что вы заразились столбняком в результате недавней травмы.
Последнее обновление этой страницы: февраль 2018 г.
Дополнительная информация
Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.
Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новым ребенком.
Причины, лечение и домашние средства
Судороги ног, иногда называемые лошадьми Чарли, представляют собой внезапные и неконтролируемые мышечные сокращения или спазмы. Они могут возникать во время упражнений или во время сна и обычно проходят так же быстро, как и появляются. Боль из-за мышечных спазмов может быть сильной, но ее часто можно облегчить легкими растяжками и массажем.
Причины судорог ног включают перегрузку мышц, травмы или усталость. Они также могут быть связаны со снижением кровоснабжения или раздражением нервов, ведущих к мышце.Обезвоживание и истощение электролитов могут увеличить вероятность развития мышечных судорог. Некоторые лекарства, такие как диуретики и статины, могут вызывать обезвоживание и повреждение мышц соответственно. Обезвоживание также может происходить при чрезмерном потоотделении, которое может возникнуть при тренировках в жаркую погоду.
Судороги ног — частое явление; почти каждый когда-нибудь испытает их. Судороги в ногах могут быть связаны практически с любой деятельностью, связанной с ногами, но также возможны судороги в ногах ночью или в состоянии покоя.Они распространены при начале или возобновлении сезонного спорта, после продолжительной или интенсивной активности, а также у пожилых людей.
Судороги в ногах могут возникать из-за твердости пораженной мышцы, видимых изменений формы мышцы или подергивания мышцы. Судороги в ногах могут быть кратковременными или продолжаться несколько минут. Судороги в ногах обычно доброкачественные, но иногда они могут быть признаком более серьезных заболеваний.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если стандартные меры не снимают судороги в ногах или если судороги в ногах не связаны с физической активностью; если они тяжелые, рецидивирующие или связаны с другими симптомами, такими как отек, изменение цвета ноги, слабость или изменение ощущения; или если они усиливаются при ходьбе или подъеме по лестнице и разрешаются коротким отдыхом.
Обезвоживание и дисбаланс электролитов, которые могут способствовать мышечным спазмам, могут иметь серьезные осложнения, если они будут прогрессировать. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) при снижении диуреза, изменении уровня сознания, спутанности сознания, судорогах, обильном потоотделении, нерегулярном сердечном ритме или учащенном сердцебиении.
Судороги в ногах — BASS Vein Center
Судороги в ногах могут быть мучительными и часто возникают тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете, обычно ночью.Во многих случаях судороги ног являются лишь временной проблемой, и их можно предотвратить. Но есть также некоторые причины судорог в ногах, которые очень серьезны и требуют лечения.
Что вызывает судороги ног?
Хотя несколько факторов могут привести к возникновению судорог в ногах, также важно отметить, что эти судороги иногда могут возникать без объяснения причин. Мышечная усталость часто является одной из основных причин боли. Усталость может быть еще более значительной, когда вы находитесь вне дома в жаркую погоду или не получаете достаточного количества жидкости.Поэтому некоторые занятия могут сделать вас более склонными к судорогам в ногах, чем другие люди. Это может быть оздоровительный бег, тренировка ног с отягощениями и участие во многих видах спорта, которые требуют от вас много бега, например, в баскетболе или футболе.
Проблемы со здоровьем, вызывающие судороги ног
Беременность и некоторые другие заболевания могут вызвать у вас судороги от легкой до тяжелой степени. Дополнительное давление на нижние конечности, вызванное вынашиванием ребенка, часто вызывает нагрузку на мышцы ног и вены.Это будет регулярно вызывать боли в ногах и спазмы.
Если у вас в анамнезе есть какое-либо из следующих заболеваний и вы испытываете судороги в ногах, не зная причины, вам следует проконсультироваться с одним из наших врачей.
- Почечная недостаточность
- Болезнь Аддисона
- Диабет 2 типа
- Проблемы с щитовидной железой
- Злоупотребление алкоголем
- Саркоидоз
- Заболевание сосудов
- Цирроз
Лекарства, вызывающие судороги ног
Несколько типов лекарств способствуют судорогам в ногах.Если вы регулярно принимаете эти лекарства, проверьте, не являются ли мышечные спазмы одним из основных побочных эффектов.
- Диуретики
- Контроль рождаемости
- Напроксен
- Альбутерол
- Статины
- Золпидем
- Габапентин
- Клоназепам
Дополнительные причины судорог ног
Некоторые судороги ног возникают без причины. Они известны как идиопатические судороги. Вторичные судороги связаны с другим заболеванием.Хотя основная причина идиопатических судорог является спорной, существует несколько возможных причин, в том числе
- Стресс
- Слишком много упражнений высокой интенсивности
- Ограничение кровоснабжения человека
- Непроизвольные нервные разряды
Do You Испытываете судороги в ногах ночью?
Ночные судороги ног часто возникают, когда вы спите или не очень активны. Они могут разбудить вас ночью и усложнить процесс засыпания, потому что из-за них мышцы ног болят.Частота судорог в ногах зависит от человека. Они могут происходить еженедельно или каждую ночь, а у некоторых людей даже могут происходить ежегодно. Ночные судороги в ногах могут возникать независимо от возраста. По оценкам, 33% всех людей старше 60 лет испытывают судороги в ногах по ночам не реже одного раза в пару месяцев. И почти все взрослые люди старше 50 лет испытают их хотя бы раз. Продолжительность судорог ног также может варьироваться от одного человека к другому. Некоторые могут длиться всего несколько секунд, в то время как другие могут испытывать боль в течение нескольких минут.
Вот некоторые из возможных причин ночных судорог ног:
- Слишком долгое сидение.
- Стоять или работать на бетонном полу
- Сидеть неправильно
- Чрезмерное напряжение мышц
Кроме того, беременные женщины могут чаще испытывать судороги ног в ночное время и испытывать их в течение дня.
Получите помощь при судорогах и болях в ногах
Если вы живете в Конкорде, Аламеде, Беркли или близлежащих городах и хотите получить дополнительную информацию о помощи при судорогах и болях в ногах, BASS Vein Center может вам помочь.Мы здесь, чтобы помочь вам найти причину судорог в ногах. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить доступные варианты лечения. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам избавиться от боли.
Ночные судороги ног | Alaska Vein Clinic
Судорога в ноге — это болезненное ощущение, которое возникает, когда мышца непроизвольно сокращается слишком сильно. Это непроизвольное сокращение называется спазмом. Чаще всего возникает в икроножной мышце ниже и позади колена. Иногда поражаются мелкие мышцы стоп.Спазматическая боль обычно длится несколько минут. В некоторых случаях это длится всего несколько секунд, но в некоторых случаях до 10 минут. Выраженность боли различна. Мышца может оставаться болезненной до 24 часов после судороги в ноге.
Ночные судороги в ногах обычно возникают, когда мы лежим в постели, когда ноги частично согнуты вниз. Они могут стать неприятным состоянием, если наш сон регулярно нарушается. В тяжелых случаях это приводит к вторичной бессоннице, недосыпанию и нарушению функции в течение дня.
У кого судороги в ногах?
Хотя у многих людей случаются эпизодические ночные судороги в ногах, они становятся более частыми с возрастом. Приблизительно каждый третий человек в возрасте старше 60 лет и примерно половина людей старше 80 лет регулярно испытывают судороги в ногах. Примерно 4 из 10 человек, страдающих судорогами в ногах, болеют не менее трех раз в неделю. У некоторых людей они возникают каждый день.
Что вызывает ночные судороги ног?
Причина неизвестна (идиопатические судороги ног)
Одна из теорий состоит в том, что судороги возникают, когда мышца, которая уже находится в укороченном положении, стимулируется к сокращению.Поскольку мышца уже укорочена, дальнейшее сокращение может вызвать спазм мышцы. Обычно это происходит ночью в постели, поскольку естественное положение, в котором мы лежим, — это слегка согнутые (согнутые) колени и слегка опущенные ступни. В этом положении икроножная мышца относительно укорочена и может быть подвержена судорогам. Эта теория объясняет, почему упражнения на растяжку могут вылечить проблему.
Вторичные причины
В некоторых случаях судороги могут быть симптомом другого состояния или проблемы.Например:
- Некоторые лекарства могут вызывать спазмы как побочный эффект или чаще вызывать спазмы. К ним относятся: диуретики («водяные таблетки»), нифедипин, циметидин, сальбутамол, статины, тербуталин, литий, клофибрат, пеницилламин, фенотиазины и никотиновая кислота.
- Перенапряжение мышц.
- Обезвоживание.
- Состояния, вызывающие нарушения баланса солей в кровотоке (например, высокий или низкий уровень натрия или калия).
- У некоторых людей с заболеванием почек, находящихся на диализе, возникают судороги в ногах.
- Беременность — обычно на поздних сроках [
- Необработанная недостаточно активная щитовидная железа.
- Заболевание периферических сосудов (сужение артерий ног, вызывающее нарушение кровообращения).
- Избыток алкоголя.
- Некоторые необычные нервные расстройства.
- Редкие причины включают: цирроз печени; отравление свинцом; саркоидоз.
- и конечно же венозная недостаточность.
При вышеуказанных условиях судороги были бы лишь одним из множества других симптомов.Следовательно, если в остальном вы здоровы и у вас нет других необъяснимых симптомов, судороги в ногах, скорее всего, будут идиопатическими (причина неизвестна), а не вторичной причиной.
Как лечить судороги в ногах?
Растяжение и массирование пораженной мышцы обычно может облегчить приступ судорог. Большинство спазмов вскоре проходят. Обезболивающие обычно не помогают, поскольку действуют недостаточно быстро. Однако болеутоляющее, такое как ацетаминофен или ибупрофен, может помочь облегчить мышечный дискомфорт и болезненность, которые иногда сохраняются до 24 часов после того, как спазмы прошли.
Какие есть варианты предотвращения судорог в ногах?
Если судороги возникают нечасто, то особого лечения обычно не требуется. Однако, если у вас частые судороги, вы можете рассмотреть способы их предотвращения.
Рассмотрите возможность приема лекарств (при необходимости) или других условий
Сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо из перечисленных ранее препаратов. Это может вызывать судороги в ногах или заставлять их чаще повторяться. Могут быть доступны альтернативные препараты. Кроме того, если у вас есть другие симптомы, помимо судорог, обратитесь к врачу, который может осмотреть вас или провести некоторые проверки, чтобы исключить вторичную причину судорог.
Упражнения на растяжку
Обычно рекомендуются упражнения на растяжку. Тем не менее, отсутствуют убедительные доказательства того, что они работают. Одно исследование пришло к выводу, что упражнения на растяжку действительно уменьшают количество и тяжесть судорог, но другое исследование не подтвердило этого. Однако многие врачи считают, что регулярная растяжка икр действительно помогает. Так что, поскольку это может помочь, стоит попробовать, если вы умеете делать упражнения. Если это сработает, вам не понадобятся таблетки для предотвращения судорог.
Сначала выполняйте упражнения на растяжку пораженных мышц в течение пяти минут три раза в день. Последнее упражнение делайте незадолго до сна. Если судороги пройдут, вам может потребоваться выполнять упражнение один или два раза в день, чтобы спазмы не возникали.
Чтобы растянуть икроножные мышцы, встаньте на расстоянии 60-90 см от стены. Затем, удерживая ступни ног на полу, наклонитесь вперед и опирайтесь на стену. Вы почувствуете, как растягиваются ваши икроножные мышцы. Сделайте это несколько раз, каждый раз столько, сколько сможете.Может потребоваться около недели упражнений, прежде чем вы заметите улучшение. Итак, стоит дать себе 2-4-недельный пробный период регулярных упражнений на растяжку икр, чтобы увидеть, уменьшатся ли ваши судороги. Судороги могут не пройти полностью, но их частота и / или тяжесть могут уменьшиться.
Положение ног в постели
Могут помочь положения, предотвращающие сокращение икроножной мышцы во время сна. Следующие ниже методы лечения не доказаны (из научных исследований), но некоторые эксперты считают, что они помогают предотвратить спазмы.
- Использование подушки для поддержки ног в постели во время сна на спине.
- Подвешивание ног через край кровати во время сна спереди.
- Не снимайте одеяла у изножья кровати, чтобы пальцы ног и ступни не указывали вниз во время сна.
- В тяжелых случаях может потребоваться задняя шина, чтобы удерживать икроножную мышцу в напряжении, чтобы не допустить растяжения икроножной мышцы.
Лекарства и добавки при судорогах ног
Научные (и не очень научные) исследования по оценке различных лекарств и добавок, рекомендуемых для лечения и профилактики судорог ног, дали неоднозначные и ненадежные результаты.
FDA запретило хинина для использования при ночных судорогах ног из-за многих осложнений с хинином.
К другим популярным средствам относятся:
Хелат калия 99 мг на ночь.