Почему ночью судороги: причины возникновения и лечение. Как избавиться от судорог в ногах?

Врач терапевт в Ижевске, цены, запись на прием | Записаться на консультацию к терапевту

Терапевт – врач общей практики, который диагностирует и лечит вирусные и бактериальные инфекции и заболевания внутренних органов. Это многопрофильный специалист, с визита к которому начинается лечение многих болезней.

Когда необходима запись к терапевту?

Записаться на консультацию к терапевту вы можете при первых признаках недомогания, в нашем медицинском центре в Ижевске это можно сделать по телефону или в режиме онлайн и выбрать наиболее удобное для приема время. Понять, что вам пора посетить терапевта, помогут следующие состояния и симптомы:

• простудные явления, насморк, кашель,
• боли в области живота и груди,
• появление каких-либо новообразований на теле,
• высыпания на коже, зуд,
• тошнота, рвота,
• проблемы со стулом,
• боли и травмы суставов и мышц,
• изменение артериального давления,
• снижение массы тела и потеря аппетита.

Лечение многих заболеваний начинается с приема терапевта, врач проведет необходимые обследования, проанализирует результаты и назначит лечение или порекомендует обратиться к узким специалистам. Своевременное обращение к терапевту позволит предупредить развитие болезни и появление неприятных осложнений. Игнорировать изменения в самочувствии и физическом состоянии организма не рекомендуется, это может усложнить процесс лечения и увеличить его стоимость.

Как проходит консультация терапевта?

На приеме терапевта в нашем медицинском центре в Ижевске вы получите полноценный осмотр и подробную консультацию, которая включает врачебные рекомендации в отношении лечения и профилактики различных патологий. Пациент находится в комфортных и абсолютно безопасных условиях.

На первом приеме врач:

• собирает анамнез и внимательно выслушивает жалобы,
• проводит визуальный осмотр и пальпацию,
• измеряет артериальное давление, слушает сердечные ритмы и пульс.

При необходимости пациенту назначаются дополнительные виды исследований либо лекарственная терапия.

Вызов терапевта на дом

Если ваше самочувствие не позволяет прийти на прием в клинику, вы можете вызвать терапевта на дом. Врач внимательно обследует пациента, оценит его состояние, назначит необходимое лечение и при необходимости выдаст больничный лист или медицинскую справку.

Преимущества нашего центра

Медицинский центр «Аллегро» приглашает записаться на платный прием терапевта к лучшим специалистам нашей клиники в Ижевске. Квалифицированные и вежливые врачи центра примут вас на консультацию в удобное время и окажут профессиональную медицинскую помощь. Наши специалисты регулярно принимают участие в крупных международных симпозиумах и конференциях, проходят обучение и подтверждают квалификацию в ведущих клиниках страны. Своевременная консультация поможет правильно диагностировать заболевание и назначить эффективное лечение. Позаботьтесь о себе, примите правильное решение и запишитесь на прием к терапевту!

Абакан | Почему ночью появляются судороги в ногах и как от них избавиться

Фото с сайта Pixabay

Многие люди жалуются на ночные приступы судорог.

Каких только рецептов ни предлагают, чтобы избавиться от них: уколоть ногу булавкой, растереть лимонным соком и даже пить больше кофе с молоком. Но это лишь временные меры, ведь судороги в ногах — это симптом, который сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем.

Так как же избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь важно выяснить, что же является их причиной.

Почему возникают ночные судороги ног?
Прежде чем говорить о причинах судорог в икроножных мышцах, предлагаем понять механизм их появления. Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Усилием воли мы не можем ни ужесточить, ни ослабить судорогу, ни локализовать ее где-либо.

Ночные судороги икроножных мышц могут проявляться по-разному. Это может быть относительно длительный период напряжения мышцы, и тогда мы говорим о том, что «свело ногу». А может быть и короткая серия небольших по силе сокращений, когда мышца словно дрожит. Обычно такое состояние отмечается после длительной и сильной физической нагрузки, но может быть связано и с другими причинами.

Как избавиться от судорог в ногах в ночное время?
Повторим еще раз: лечить ночные судороги — значит лечить патологию, которая их вызвала. Однако если дискомфорт в ногах возникает лишь время от времени, то можно подумать об облегчении состояния. А для этого необходимо устранить провоцирующие факторы.

Сбалансируйте питание : пейте больше воды, сократите или исключите из рациона алкоголь, употребляйте в пищу больше продуктов, которые содержат кальций и магний (молоко, творог, гречка, авокадо, бананы). Эти элементы имеют большое значение в механизме мышечных сокращений.

Носите удобную обувь . Если обувь слишком узкая, сдавливает стопу или если вы много времени проводите на высоких каблуках, то это неизбежно становится причиной ночных судорог ног у женщин. Удобное и естественное положение ступни в обуви не препятствует нормальному кровотоку, а значит, нога меньше устает и меньше риск столкнуться с судорогами.
Делайте профилактические упражнения, особенно если в течение дня вы мало двигаетесь. Низкий уровень физической активности приводит в том числе к проблемам с сосудами и варикозу, которые являются причиной судорог.  Походите, покатайте стопой небольшой мяч или специальный валик, натяните несколько раз носок на себя и расслабьте ногу. Все это поможет активизировать кровообращение.

Эти меры можно назвать скорее профилактическими. Они не гарантируют, что ночные судороги ног больше не будут вас беспокоить, поэтому, если вы проснулись от боли и сильного напряжения мышц,

можно сделать следующее:

Постоять или походить по холодному полу. Во-первых, вы начнете двигаться, измените положение тела. Во-вторых, холод вызовет усиление кровообращения. А значит, мышца быстрее расслабится.
Потянуть ступню на себя и постараться удержать ее в этом положении. Иногда это приходится делать через боль, но именно так вы растягиваете мышцу и в результате помогаете ей расслабиться.
Сделать самостоятельный массаж голени. Если мышца сведена сильно и не расслабляется, можно интенсивно похлопать ладонями по ноге, побить ее, чтобы мышца отреагировала на воздействие.
В прессе можно найти и другие рекомендации, такие как уколоть ногу иголкой (не прокалывая глубоко, конечно), воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин. Однако такого рода советы должен давать врач, поэтому не рекомендуем вам пробовать на себе эти рецепты.Если же ночные судороги ног беспокоят вас постоянно, то к врачу обратиться необходимо. В этом случае для вас будет подготовлена программа диагностики и лечения, — пишет издание  radarmedia .

8 причин, почему ночью у вас сводит судорога

Многие люди обнаруживают, что посреди ночи они просыпаются с судорогой в ногах . Вам не о чем беспокоиться, так как вы не единственный, кто это переживает.

Эти типы судорог чаще встречаются у людей, занимающихся спортом высших достижений, и у людей старшего возраста, а точнее, у людей старше 50 лет.

Вы хотите знать причины, по которым это происходит? Откройте для себя 8 причины, почему у вас по ночам судороги в ногах.

Причины, по которым могут сводить ноги

Исследование, проведенное Американский семейный врач выявили, что 60% пожилых людей испытали судороги ног ночью (Аллен и Кирби, 2012). Эти нежелательные судороги влияют на икроножные мышцы и стопу, но также могут влиять на подколенное сухожилие.

Хотя большинство взрослых испытывали эти судороги, они, как правило, чаще встречаются у людей старше 50 лет, согласно исследованию Семейная практика BMC. (Hallegraeff, Greef, Krijnen and van der Schans, 2017).

8 возможных причин судорог ног

2.1 Не растягивайте мышцы

Некоторые исследователи пришли к выводу, что виноват наш образ жизни.

В то время как наши предки большую часть своего времени проводили в приседаниях, в позе, которая растягивала сухожилия и мышцы ног, современная жизнь полностью устранила эту потребность. (Сонтанг и Ваннер, 1988). Они также пришли к выводу, что наш малоподвижный образ жизни (много времени сидя или не двигаясь) является основным спусковым механизмом, поскольку он снижает гибкость сухожилий и мышц, вызывая судороги. (Hallegraeff, Van der Schans, Ruiter and De Greef, 2012).

2.2 Сон в определенном положении

Некоторые эксперты отмечают, что многие люди спят в неправильном положении. Один из них — спать на животе и ставить ступни в положение, при котором ступни полностью вытянуты вниз.

Когда стопы находятся в таком положении долгое время, даже небольшие движения могут вызвать судороги. Поэтому старайтесь спать в удобном положении, чтобы не пострадали ноги. (Израиль и Вайнер, 1980).

2.3 Плохая гидратация

Некоторые исследования показывают, что плохая гидратация может быть причиной судорог в организме, причем летом этот показатель выше, чем зимой, что указывает на то, что погода также может напрямую влиять на эту проблему. (Hallegraeff et al., 2017).

2.4 Очень сильная физическая подготовка

Физические упражнения, требующие больших физических усилий, связаны с мышечными спазмами.

Мышечная перегрузка и усталость могут вызвать судороги в мышечных волокнах, где мышечное истощение ощущалось наиболее сильно. Обычно это случается с профессиональными спортсменами, у которых каждый день действительно тяжелые тренировки. (Бержерон, 2008).

2.5 Недостаток питательных веществ

Дисбаланс кальция, магния и калия играет определенную роль в этих проблемах. Каждый из этих электролитов помогает поддерживать водный баланс в крови и мышцах, что значительно предотвращает судороги. (Гарнизон, Аллан, Сехон и Хан, 2011 г.).

2.6 Оставаться на ногах весь день

Исследования показывают, что люди, которые проводят много времени на ногах, более склонен к судорогам .

Когда вы стоите, но не двигаетесь, кровь и вода часто скапливаются в нижней части вашего тела. Это вызывает дисбаланс жидкости, поэтому появляются судороги (Bahk, Kim, Choi, Jung and Yo, 2012).

2.7 Беременность

Беременность связана со спазмами ног , это связано с увеличением веса и нарушением кровообращения. Также возможно, что давление со стороны растущего плода на кровеносные сосуды и нервы матери вызывает судороги (Zhou, West, Zhang, Xu, & Li, 2015).

2.8 Старение

Старение также играет роль в судорогах ног. В целом, в начале 50-х годов чаще возникают судороги в покое. В этом смысле выполнение силовых упражнений может помочь вам сохранить работу ваших мышц и нервной системы и, таким образом, избежать этих проблем.

заключение

Судороги — это проблема, от которой страдают спортсмены с высокими спортивными достижениями, люди с действительно тяжелой работой, особенно те, кто вынужден проводить много часов на ногах, а также многие пожилые люди в возрасте около 50 лет. Но не волнуйтесь: с этими советами вы уже будете знать, какие прогнозы следует делать при возникновении этих проблем.

дело

• Аллен, Р. и Кирби, К. (2012). Ночные судороги ног. Американский семейный врач, 86 (4), 350-355.
• Бахк, Дж., Ким, Х., Юнг, К., Юнг, М. и Ли, Ю. (2012). Связь между длительным стоянием и симптомами варикозного расширения вен и ночных судорог ног у женщин и мужчин. Национальная медицинская библиотека Национальные институты здоровья. DOI: 10.1080 / 00140139.2011.582957
• Бержерон, М. (2008). Мышечные судороги во время упражнений — это усталость или дефицит электролитов? Currente Sports Medicine Reports. DOI: 10.1249 / JSR.0b013e31817f476a
• Гарнизон, С., Равнит, М., Сехон, В., Хан, М. (2011). Магний при судорогах скелетных мышц. Кокрановская библиотека. DOI: 10.1002 / 14651858.CD009402 / полный
• Hallegraeff, J., Van der Schans, C., Ruiter, R. и Greef, M. (2012). Критерии диагностики ночных судорог ног: систематический обзор
  Национальная медицинская библиотека Национальные институты здоровья. DOI: 10.1016 / S1836-9553 (12) 70068-1
• Hallegraeff, J., Greef, M., Krijnen, W. и Van der Schans, C. (2017). Критерии диагностики ночных судорог ног: систематический обзор. Семейная практика BMC. DOI: 10.1186 / s12875-017-0600-x
• Зонтаг, С. и Ваннер, Дж. (1988). Причина судорог ног и болей в коленях: гипотеза и эффективное лечение. Science Direct. DOI:
  https://doi.org/10.1016/0306-9877(88)90044-8
• Вайнер М. и Вайнер Х. (1980). Ночные мышечные судороги ног. Джам. DOI: 10.1001 / jama.1980.03310200066033
• Чжоу К., Уэст Х., Чжан Дж., Сюй Л. и Ли В. (2015). Вмешательства при судорогах ног при беременности. Национальная медицинская библиотека Национальные институты здоровья. DOI: 10.1002 / 14651858.CD010655.pub2

МАГНИЙ СУДОРОГА » Polski Lek S.A.

Витамины для взрослых, Препараты магния, Сердечно-сосудистая система, Антистресс и хорошее самочуствие, Для людей в пожилом возрасте

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний судорога рекомендуется включить в свой рацион в случае мышечных судорог, усталости и повышенной физической активности. Рекомендуется также людям которые

 (…) подробнее

Пищевая добавка.
Таблетки для глотания

Магний судорога рекомендуется включить в свой рацион в случае мышечных судорог, усталости и повышенной физической активности. Рекомендуется также людям которые регулярно пьют кофе и тем кто употребляет солёную пищу.

Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы.
Магний способствует уменьшению усталости и утомляемости и правильному функционированию нервной и мышечной системы.
Калий способствует правильному функционированию нервной и мышечной системы.

Состав: наполнитель: целлюлоза, сорбитолы; хлорид калия; карбонат магния; противослеживатель: полиэтиленгликоль, поливинилпирролидон; витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид).

Содержание витаминов и  минералов в рекомендуемой суточной дозе — 2 таблетки
(% рекомендуемое диетическое пособие)

Содержание витаминов и  минералов в рекомендуемой суточной дозе — 2 таблетки (% рекомендуемого диетического пособия)
магний	100 мг	(27%)
Калий	300 мг	(15%)
Витамин B6	1,4 мг	(100%)

Продукт может содержать лактозу (из молока).

Проглотите таблетку и запейте ее водой.

Рекомендуемая суточная доза: 2 таблетки в день.
Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.
Пищевые добавки не являются альтернативой (заменой) разнообразному питанию

Ночные судороги ног — Mayo Clinic

Ночные судороги ног, также называемые ночными судорогами в ногах, представляют собой болезненные непроизвольные сокращения или спазмы мышц ног, обычно возникающие в постели. Ночные судороги ног обычно затрагивают икроножные мышцы, хотя могут возникать судороги и в мышцах ног или бедер. Сильное растяжение сокращенной мышцы снимает боль.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

09 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Винкельман JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 28 ноября 2015 г.
2. Monderer RS ​​и др. Ночные судороги ног. Текущие отчеты по неврологии и неврологии.2010; 10: 53.
3. Allen RE, et al. Ночные судороги ног. Американский семейный врач. 2012; 86: 350.
4. Wilkinson JM (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 1 декабря 2015 г.
5. Garrison SR и др. Ночные судороги ног и предшествующие им рецепты. Архивы внутренней медицины. 2012; 172: 120.

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Как мне лучше спать во время беременности?

Барьеры для сна по триместру беременности

Ваше тело постоянно меняется, когда вы беременны. Проблемы со сном, с которыми вы сталкиваетесь в первом триместре, могут измениться к концу беременности. Представление о том, чего ожидать, может помочь вам справиться с изменениями по мере их появления.

Первый триместр

В течение первых нескольких месяцев беременности ваше тело, скорее всего, не претерпевает больших изменений.Большинство ваших друзей и родственников, вероятно, даже не замечают, что вы чего-то ожидаете. Что должно сделать сон легким, верно? К сожалению, большой приток гормонов беременности в вашу систему может нарушить ваш сон. Вы можете испытать:

• Тошнота. Утреннее недомогание случается не только по утрам. Вы можете заболеть в любое время дня и ночи. А когда вас рвет или вас тошнит в 3 часа ночи, вы плохо уснете. Как исправить: выясните, что помогает при тошноте, и держите это под рукой.Тошнота часто усиливается, когда ваш желудок пуст, поэтому держите соленые крекеры или имбирный эль на прикроватной тумбочке, чтобы вам не приходилось бежать на кухню посреди ночи. Поговорите со своим врачом, если у вас сильная тошнота.
• Частое мочеиспускание. Вам не нужно, чтобы ребенок в полный рост давил вам на мочевой пузырь, чтобы чаще приходить в туалет. Гормоны беременности и растущая матка могут сделать это за вас. Решение: не пейте много жидкости поздно вечером. Сокращение употребления кофеина в течение дня также поможет.
• Боль, боли и постоянное чувство усталости. По мере того, как ваше тело претерпевает довольно значительные изменения, все тело будет болеть. Боли у вас в груди или в тазовых спазмах, боли и боли могут затруднить сон. Вы также можете почувствовать потребность вздремнуть в течение дня. Решение: делайте упражнения в начале дня (позже днем, возможно, вы не можете уснуть) и планируйте свой сон. Если вы спите, старайтесь не спать дольше часа и никогда не ложитесь спать поздно днем.

Второй триместр

Второй триместр, как известно, является временем, когда беременность протекает легче, а это значит, что вам нужно немного отдохнуть.Если вы все еще не получаете желаемого сна, это может быть из-за следующих проблем:

• Судороги ног. Судороги ног при беременности начинают возникать во втором триместре и усиливаются в третьем триместре. Эти судороги обычно возникают в икре, но могут повлиять на любую часть ноги или ступни. Как исправить: когда начинается судорога в ноге, направьте пальцы ног к голове и удерживайте это положение. Это движение может облегчить спазмы. Однако не указывайте пальцами ног в противоположном направлении или от головы (это может усилить спазмы).Массаж или ходьба после спазма также могут облегчить боль и болезненные ощущения.
• Мечты. Беременным женщинам могут сниться сумасшедшие яркие сны. Эти сны могут усугубляться стрессом. Решение: регулярно расслабляйтесь. Попробуйте медитацию и другие техники релаксации. Вы также можете обнаружить, что запись в класс для родителей или беседа с психологом о своих проблемах облегчат стрессовые сны.
• Изжога. По мере того, как ваша матка растет, она оказывает давление на ваш желудок, что означает, что желудочная кислота перемещается по горлу.Лежание в постели во время сна может усугубить ситуацию. Решение: избегайте продуктов, вызывающих изжогу (острых, кислых или жареных). Вместо того, чтобы ложиться сразу после еды, оставайтесь прямо. Вы также можете поддержать себя во время сна, чтобы противодействовать изжоге.

Третий триместр

В третьем триместре у вас, вероятно, будет больше проблем со сном, чем в любое другое время беременности. Частично это связано с тем, что к концу беременности вы крупнее обычного.Найти удобное положение для сна сложно. Вы также можете столкнуться со следующим:

• Боль в спине. Комбинация гормонов беременности, расслабляющих связки в суставах и пояснице, а также растущий живот, может вызывать боль в спине, которая не дает вам спать. Как исправить: часто делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы поддерживать спину в хорошей форме. Спите на левом боку и положите подушку между коленями или под живот.
• Частое мочеиспускание. Опять же, ваш растущий ребенок начинает давить на ваш мочевой пузырь, что заставляет вас часто вставать и ходить по ночам.Исправление: D количество выпиваемой жидкости после полудня.
• Синдром беспокойных ног. Не можете держать ноги на месте? Около 20% беременных женщин тоже не могут, что затрудняет сон. Решение: вечерние прогулки перед сном и массаж ног. Вы также можете запастись продуктами, богатыми железом и фолиевой кислотой, которые помогут уменьшить синдром беспокойных ног.
• Проблемы с дыханием. Застой и увеличение веса могут привести к храпу и даже к апноэ во сне.Исправление: спите на левом боку. Обсудите проблемы с дыханием и сном со своим врачом или сертифицированным специалистом по сну.

Положения для сна при беременности

Когда вы беременны, найти удобное положение для сна в лучшем случае может быть непросто. Не рекомендуется спать на спине, потому что это может закупорить кровеносные сосуды и замедлить кровообращение для вас и вашего ребенка. Но сон на животе повредит живот или грудь или вызовет проблемы с желудком. Так что же делать девушке? Боковой сон считается самым безопасным для вас и вашего ребенка.Большинство врачей и экспертов рекомендуют спать на левом боку, когда это возможно, потому что это улучшит кровообращение и защитит печень, но любая сторона в порядке; просто найдите наиболее удобное для вас место. Нужны идеи, как устроиться поудобнее?

• Стойка с подушками. Положите подушку между коленями или под животик, чтобы получить дополнительную поддержку. Для этого отлично подойдет подушка для всего тела. Правильно расположенные подушки также не позволят вам перекатиться на спину или живот во время сна.
• Подоприте верх кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это поднимет голову и поможет уменьшить изжогу.
• Положив подушку под бедро, вы сможете больше лежать на спине, не будучи полностью плоским.

Чем бы вы ни занимались, спать во время беременности — непростая задача. Но понимание того, почему вам трудно спать, поможет вам сразу решить проблемы, чтобы вы могли уловить некоторые z.

Amazon.com: Таблетки от судорог ног от Hyland’s, Ночная формула PM, Естественное облегчение икроножных болей, судорог ног и ног в ночное время, 50 Количество: Здоровье и домашнее хозяйство

Hyland’s Night Time Leg Cramps PM Таблетки, естественное облегчение боли при спазмах с спокойным сном, 50 штук. Применение: временно снимает симптомы боли и судорог в нижней части тела, ногах, ступнях и пальцах ног с сопутствующими периодическими бессонницами и нарушенным сном 1903

Hyland’s производит гомеопатические лекарства с 1903 года.Сделано из натуральных ингредиентов в США. Продукция Hyland не содержит искусственных ароматизаторов, красителей и парабенов. Этот продукт стимулирует естественный процесс заживления организма.

ПРОИЗВОДСТВО СООТВЕТСТВУЮЩИМ FDA

Всегда читайте и следуйте указаниям на этикетке при использовании продуктов Hyland. Использование наших продуктов основано на традиционной гомеопатической практике. Продукция Hyland соответствует стандартам производства и качества, изложенным в Гомеопатической фармакопее США.Hyland’s работает в полном соответствии со стандартами FDA в отношении производства, безопасности и маркировки. Продукция Hyland не проверялась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. При получении все ингредиенты проверяются на эффективность и безопасность. На предприятиях Hyland используется самое современное оборудование и среда, чтобы гарантировать чистоту и качество.

БЕЗОПАСНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ

Гомеопатия — это безопасная эффективная система медицины с фундаментальными принципами выбора, применения и производства.Гомеопатические препараты для потенции (6X, 30X, 30C) делают дозирование безопасным и стимулируют собственные лечебные свойства организма.

Быстрорастворимые сублингвальные таблетки Hyland безопасны, эффективны и полностью не содержат аспирин, ацетаминофен или ибупрофен. Гомеопатические препараты разбавляют и укрепляют источник, делая дозы нетоксичными и безопасными для приема вместе с другими лекарствами без противопоказаний или известных побочных эффектов.

Если менструальные судороги разбудят вас по ночам, вот что вам нужно сделать.

Когда у вас менструация, все кажется немного сложнее.Упражнения — это рутинная работа, позитивные ощущения кажутся далекими воспоминаниями, а здоровое питание? Хороший. Добавьте сюда усталость, перепады настроения и менструальные спазмы, и вы поймете, почему многие боятся менструации. Одна вещь, которая действительно может раздражать (и приводить к еще большей утомляемости), — это нарушение сна, часто вызываемое менструальными спазмами, которые усиливаются ночью, а также проявляются менструальные боли в животе, спине и бедрах. Если менструальные спазмы каждый месяц пробуждают вас от мирного сна, вот как избавиться от спазмов ночью навсегда.

Примите одну из этих поз для сна

Перво-наперво. Принятие позы для сна, которая заставит вас чувствовать себя спокойнее и комфортнее, — это верный способ облегчить некоторые из этих дополнительных периодических болей в ночное время. «Сон в позе эмбриона снимает давление на мышцы живота», — сказала доктор Лиза Миндли, доктор медицинских наук, Glamour .

Доктор Джессика Гроссман, доктор медицины, рассказала Teen Vogue , что принятие позы ребенка, которое включает в себя складывание вперед и опускание головы на матрас с согнутыми коленями, также может облегчить менструальные спазмы.Доктор Гроссман также предположил, что лежа на спине может помочь, так как это позволяет вам массировать желудок эфирными маслами, облегчающими менструальную боль, такими как масло лаванды и корицы, когда вы пытаетесь заснуть. Я бы порекомендовал сделать это с помощью масла против слезинок OHNE, которое содержит 1% масла CBD, чтобы облегчить судороги. Вы даже можете нанести его прямо на тампон.

Сохраняйте прохладу в комнате

Во второй половине цикла гормон прогестерон помогает матке подготовиться к имплантации развивающегося эмбриона.Прогестерон связан как с повышением температуры тела, так и с утомляемостью — двумя классическими симптомами предменструального синдрома (ПМС), которые несколько затрудняют засыпание.

Мартин Димитров / Гетти

Падение температуры тела обычно сигнализирует мозгу, что пора спать, но если ваши гормоны заставляют вас согреться, чем обычно, вам будет труднее расслабиться. Национальный фонд сна обнаружил в исследовании, что оптимальная температура для хорошего ночного сна — 18.4ºC, но большинство врачей рекомендовали поддерживать в помещении от 15,6 до 19,4ºC (для взрослых) в качестве оптимального диапазона.

Применить тепло

Разве вы не сказали, чтобы в комнате было прохладно? Ну да. Но выслушайте меня. Поддержание общей температуры тела на более низком уровне важно, но концентрированное тепло, такое как «положить грелку или бутылку с горячей водой (завернутую в кухонное полотенце)» прямо на живот, может помочь уменьшить боли при менструации в ночное время, подтверждает Национальная служба здравоохранения.

Попробуйте обезболивающие

Самый простой и часто самый эффективный способ избавиться от менструальных спазмов в ночное время — это принимать обезболивающие.NHS рекомендует сначала попробовать аспирин или ибупрофен, так как они лучше справляются с этим типом менструальной боли. Примите обезболивающее, лягте обратно и подождите, пока оно подействует, прежде чем пытаться снова заснуть.

Выпейте успокаивающего напитка

Итак, вы проснулись посреди ночи и паникуете из-за того, что можете снова заснуть. Всякий раз, когда меня поражает бессонница (менструация или отсутствие менструации), я считаю, что лучше встать с постели, сходить в туалет и даже пойти и сделать теплый напиток. Вы не только встанете с постели, но и почувствуете себя отдохнувшим, когда вернетесь и снова попытаетесь заснуть, но и некоторые виды травяного чая, такие как судорога, куркума и черный кохош, могут помочь облегчить периодические спазмы. ночью тоже.

Letizia Le Fur / Getty

Stretch It Out

Альтернативные варианты обезболивания, такие как растяжка и легкая йога, также могут помочь облегчить менструальные боли в ночное время. Растяжка не только помогает снять напряжение в мышцах, но и помогает уменьшить боль, вызванную менструальными спазмами в ночное время. Как упоминалось ранее, поза ребенка может немного облегчить боль в спине, вызванную менструальными спазмами в ночное время. Поза связанного угла и поза наклонного связанного угла могут облегчить менструальные судороги, как и поза перевернутой ноги, и все это можно делать, не вставая с кровати!

Послушайте одно из этих приложений

Лично я всегда делаю, когда просыпаюсь посреди ночи и с трудом пытаюсь заснуть, — это достаю свой телефон.Я знаю, что это плохо звучит (синий свет и все такое), но выслушайте меня; На самом деле я использую его для сна. Удерживая низкий уровень освещения, я нажимаю на приложение iSleep Easy, в котором есть плейлист «Wee Hours Rescue». При этом используются звуки медитации и успокаивающие звуки, которые помогут вам снова заснуть, когда вы встаете и паникуете. В большинстве приложений в стиле медитации, таких как Headspace и Calm, есть подборка рассказов о сне или плейлистов, которые помогут отвлечься от спазмов во время сна посреди ночи.

Однако, если менструальные боли начинают негативно влиять на вашу повседневную жизнь и не дают вам спать по ночам, вероятно, стоит обратиться к врачу.Там ваш терапевт сможет посоветовать вам лучший план действий при ночных менструальных спазмах.

Эта статья была первоначально опубликована 26 марта 2019 г.

5 случайных причин, по которым у вас возникают судороги в мышцах

Необязательно быть марафонцем, чтобы до боли знакомы с муками мышечных спазмов. И молодые, и старые, активные и малоподвижные — все подвержены судорогам — и они могут возникнуть, когда вы меньше всего этого ожидаете, — подкрадываясь к вам во время приветствия солнцу или нарушая хороший ночной сон.

«Мышечные судороги — это в основном чрезмерная активация или сокращение мышцы», — говорит Хоуман Данеш, доктор медицины и директор компании Mount Sinai’s Integrative Pain Management. «И хотя это может произойти где угодно, обычно это происходит в икроножной мышце, поскольку эта мышца потребляет больше всего энергии в организме».

(Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью The Body Clock Diet !)

Но хотя легко узнать, когда у вас мышечный спазм, бывает сложнее понять, почему вы его испытываете.Мы поговорили с Данешем об удивительных причинах, по которым у вас могут быть судороги.

кристин фрапеш

«Мышцы активируются с помощью баланса электрических сигналов и ионов», — объясняет Данеш. «Обезвоживание меняет набор сигналов. Таким образом, изменяя этот сигнал, организм не знает, исходит ли сигнал от мозга или просто потому, что вокруг клетки есть электрический дисбаланс ». При всей этой неразберихе ваши мышцы с трудом обрабатывают правильные сигналы.И эта гиперактивность приводит к боли. К счастью, избавление от судороги не должно мешать вашему стилю. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!

Вот отличный способ убедиться, что вы пьете достаточно воды:

кристин фрапеш

Нет ничего более досадного, чем то, что у вас в квартире висит кривое произведение искусства. Ну, может быть, если не считать судороги в руке или спине, когда вы пытались повесить ее ровно в течение часа.По словам Данеша, мышечное напряжение обычно растягивается после длительного удержания позиции. «Если вы делаете что-то, чему ваше тело не обучено, это постоянно активирует мышцу и немного ее ломает», — говорит он. «Этот распад обычно вызывает накопление молочной кислоты, которая может вызвать спазмы в мышцах». К счастью, такие спазмы обычно проходят со временем. Дайте ему несколько часов, но если он мешает вам до такой степени, что не дает вам спать всю ночь, вам, вероятно, следует поговорить с врачом.

СВЯЗАННЫЙ: 7 причин, по которым вы не можете подтянуть мышцы

кристин фрапеш

Некоторые также называют это неприятное явление «защемлением нерва». На всем пути от головного мозга к спинному мозгу проходит ряд нервов, и, по словам Данеша, «что угодно может вызвать защемление нерва от грыжи межпозвоночного диска до артрита, чтобы поставить себя в странное положение, которое будет раздражать нерв. .(Не применяйте эти позы йоги, если ваше тело говорит «нет»!) «К счастью, тело — чудесная система исцеления», — говорит он. Обычно регулярная доза противовоспалительных средств облегчает боль. Но опять же, если первая линия защиты не выполняет свою работу за несколько дней, вы идете к врачу.

СВЯЗАННЫЙ: Ужасная судорога ноги этого человека выглядит так, будто вот-вот вырвется из его кожи

кристин фрапеш

«Беременность вызывает множество изменений во всем теле», — говорит Данеш.А гормональные сдвиги могут привести к мышечным спазмам. По данным клиники Майо, эти судороги обычно возникают в области голени или стопы, обычно обостряясь ночью во втором и третьем триместре. Не всегда понятно, почему это происходит, но вы можете попытаться обуздать боль, выпив воду, потянувшись и приняв добавки магния (сначала просто получите одобрение от своего врача).

СВЯЗАННЫЙ: ‘Почему я люблю пену в обнаженном виде’

кристин фрапеш

Другой возможной причиной мышечных судорог является недостаточное кровоснабжение, что буквально означает, что вы не получаете достаточного притока крови к ногам или рукам.«Обычно это происходит из-за накопления холестерина в крови, но также может быть из-за защемления артерии новообразованием яичника или опухолью», — говорит Данеш, продолжая при этом, что более серьезные спазмы, вероятно, будут заметны (иначе говоря ваша средняя судорога). Вам следует быть начеку, если у вас высокий уровень холестерина, и поговорить с врачом. Данеш также говорит, что если бегун замечает, что у нее постоянно возникают мышечные судороги на одной и той же отметке мили во время тренировки, это также может быть признаком компартмент-синдрома, который препятствует кровотоку, и ей следует как можно скорее обратиться к врачу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Судороги ног во время беременности — Новости здоровья потребителей

Почему у меня возникают судороги в ногах?

Судороги ног — частый дискомфорт во время беременности. Неясно, что именно вызывает эти надоедливые мышечные спазмы, хотя ряд различных факторов могут иметь значение.Это может быть простой случай переутомления: дополнительный вес во время беременности означает, что вашим мышцам ног есть больше поддержки.

Ваш растущий ребенок и расширяющийся живот также оказывают дополнительное давление на вашу кровеносную систему, включая кровеносные сосуды, идущие к вашим ногам. Это может означать, что мышцы ног не получают достаточно крови — частая причина спазмов. Голова ребенка также может давить на нервы, вызывающие судороги в ногах. Хотя причина судорог ног во время беременности остается неясной, эксперты больше не считают, что причиной этого является дефицит кальция.

Судороги ног усиливаются по мере прогрессирования беременности, особенно ночью. Болезненная чарли в икре может даже разбудить вас от глубокого сна. Хорошая новость заключается в том, что несколько простых шагов помогут вылечить и предотвратить судороги ног.

Что я могу сделать, чтобы облегчить судороги в ногах?

Во время судороги ноги согните пальцы ног к голове и нежно помассируйте пораженную мышцу. Если боль или болезненность не проходят, грелка или теплая ванна могут принести облегчение.Когда напряжение спадет, попробуйте выпрямить ногу, сгибая пальцы ног вверх. Когда сможете, вставайте и ходите.

Миорелаксанты, отпускаемые по рецепту, не рекомендуются во время беременности. Но ацетаминофен (тайленол) может снять острый болезненный спазм.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Чтобы судороги ног — обычно в икроножных мышцах — не мешали вам спать по ночам, сделайте несколько легких разгибаний ног перед тем, как повернуться. Попробуйте эту простую растяжку икры:

• 1.Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены; положите руки на стену для поддержки.
• 2. Держите левое колено слегка согнутым, а правую ногу отведите на фут или два назад, удерживая ее на полу.
• 3. Почувствуйте растяжение правой голени, когда вы наклоняетесь вперед. Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем поменяйте ногу, чтобы растянуть вторую икру.

Регулярные упражнения, в том числе ходьба и плавание, также могут помочь избавиться от судорог. Не забывайте растягивать ноги до и после любой аэробной нагрузки.Не поддавайтесь желанию указывать пальцами ног, когда вы потягиваетесь или лежите в постели — это может вызвать судороги. Вместо этого согните ноги и поднимите пальцы ног к коленям. Не лежите на спине, так как это может ухудшить кровообращение в ногах.

Пейте много воды в течение дня; оставаясь хорошо гидратированным, вы помогаете мышцам правильно сокращаться и расслабляться. Отдых с приподнятыми ногами (на стене или на подушках), ношение поддерживающих чулок и согревание ног (попробуйте принять ванну прямо перед сном) — все это может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Иногда судороги могут возникать ночью, потому что тяжелое одеяло или одеяла давят на перевернутые ноги женщины. Чтобы этого не произошло, полегайте на одеяле или лягте на бок. Во всяком случае, это то, чем в конце концов занимается большинство беременных женщин.

Достаточное количество кальция необходимо для поддержки ваших костей и мышц, а также мышц вашего развивающегося ребенка. Разумно принимать добавки с кальцием и включать в свой рацион много продуктов, богатых кальцием. Вам нужно около 1000 миллиграммов кальция в день.Молочные продукты — хороший источник: три-четыре стакана обезжиренного или нежирного молока помогут. Немолочные источники кальция включают тофу, лосось, темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста или бок-чой, а также мелассу. Опять же, кальций во время беременности — это хорошая идея для снабжения кальцием растущих костей ребенка.

Есть некоторые свидетельства того, что другой минерал — магний — может помочь уменьшить спазмы мышц ног. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

Когда мне позвонить врачу?

Если судороги в ногах сильные, частые или значительно нарушают ваш сон, поговорите со своим врачом о методах лечения, которые могут принести некоторое облегчение. Отек или болезненность в ноге могут быть признаками состояния, называемого тромбозом глубоких вен (ТГВ), что означает, что у вас есть сгусток крови в вене, которая находится глубоко внутри вашего тела.

DVT требует немедленной медицинской помощи, потому что сгусток может оторваться и попасть в легкие, где он может оказаться фатальным.Длительное пребывание в одном положении — например, сидение в самолете — может увеличить вероятность ТГВ. Обязательно вставайте и двигайтесь, когда летите или какое-то время сидите за своим столом. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу серьезности судорог или боли в ногах, немедленно позвоните своему врачу, на всякий случай.

Список литературы

Американская ассоциация беременных, беременность и судороги ног. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/legcramps.html

Клиника Мэйо. Мышечные судороги. http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?id=DS00311

Медицинский центр Монтефиоре. Третий триместр. http://www.montefiore.org/healthlibrary/adult/pregnant/third/

Американский колледж акушеров и гинекологов. Планирование беременности и родов.

Марш десяти центов. Судороги ног. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_15292.asp

Клиника Мэйо.Ночные судороги ног: что их вызывает? http://www.mayoclinic.com/invoke.cfm?id=AN00499

Национальный институт старения. Телята. Упражнение: Руководство Национального института старения. http://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_stretch_calves.htm

Американская ассоциация беременных. Влияние физических упражнений на беременность. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/effectsofexerciseonpreg.html

Марш десяти центов. Кальций.http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_9472.asp

Янг, Г.Л. и Джуэлл, Д. Вмешательства при судорогах ног во время беременности (Кокрановский обзор). Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск 1, ст. № CD000121. http://www.cochrane.org/cochrane/revabstr/AB000121.htm

Американская академия семейных врачей. Тромбоз глубоких вен: что вы должны знать. http://familydoctor.org/800.xml

Институт Линуса Полинга. Кальций. http: // lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/calcium/

Сильные судороги на ранних сроках беременности: боли внизу живота в первом триместре

Анна Таргонская, врач-акушер-гинеколог, медицинский советник Flo

Многие беременные испытывают многочисленные симптомы в первом триместре, такие как тошнота, утреннее недомогание, болезненность груди, запор, тяга и увеличение веса.