Почему сводит ноги. 9 причин судороги в ногах по ночам / AdMe
Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто подобные непроизвольные сокращения мышц начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.
ADME поможет разобраться в причинах, по которым возникают судороги в ногах, и расскажет, с чего следует начинать лечение.
Обезвоживание
© depositphotos
Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят спазмы.
Как быть? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.
Дефицит микроэлементов
© depositphotos, © depositphotos
Причина судорог может крыться в дефиците микроэлементов. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.
Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому непроизвольные сокращения мышц — первый признак его нехватки.
Как быть? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.
- Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.
- Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.
- Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.
Беременность
© depositphotos, © depositphotos
Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во втором триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.
Как быть? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.
Гипотиреоз
© depositphotos
Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги мышц ног, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.
При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.
Как быть? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.
Диабет
© depositphotos
Причиной судорог в ногах может быть высокий уровень сахара в крови. У людей с диабетом 2-го типа он приводит к повреждению нервов в конечностях. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.
Как быть? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.
Употребление алкоголя
© depositphotos, © depositphotos, © depositphotos
Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.
Как быть? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.
Прием медицинских препаратов
© congerdesign/pixabay
Если очевидных причин для судорог нет, загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.
- Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
- Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
- Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
- Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судорога мышц.
Как быть? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.
Заболевания почек
© depositphotos
Спазмы мышц часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.
Как быть? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.
Мышечное перенапряжение и усталость
© depositphotos
Еще одной причиной судорог в ногах может быть банальное переутомление. Интенсивные занятия спортом, долгая ходьба — в общем, любая физическая активность, к которой вы не привыкли, — могут обернуться ночными судорогами.
Однако долгое пребывание в статичном положении так же вредно, как и чрезмерная активность.
Как быть? Соблюдать режим тренировок, не переутомляться и сохранять спокойствие.
Бонус
Советы:
- Пейте больше жидкости, это должно войти у вас в привычку. Неплохой альтернативой чистой воде могут стать спортивные напитки, насыщенные минералами.
- Сократите потребление кофе и алкоголя: у них очень сильный мочегонный эффект. А недостаток жидкости в организме — одна из причин судорог.
- Растягивайте мышцы перед сном, чтобы давать отдых икрам и стопам.
- Спите в свободной одежде, не нарушающей циркуляцию крови.
- Если все-таки судорога случается, просто пошевелите ногой: это пошлет сигнал мозгу о том, что все в порядке.
- Добавьте в рацион продукты, содержащие магний: зеленые листовые овощи, орехи и семечки.
- Теплый компресс на пораженную область может помочь при судорогах в ногах.
- Носите удобную ортопедическую обувь.
- Будьте активными, не засиживайтесь долго на одном месте, занимайтесь спортом.
Причин, по которым могут случаться судороги в ногах, очень много. И истинную причину конкретно вашего недомогания достоверно может установить только врач. Если вы испытываете судороги в ногах очень часто, обратитесь к специалисту, который сможет поставить вам диагноз и назначить лечение.
Фото на превью depoitphotos, depoitphotos, depoitphotos
причины, симптомы, лечение. Доктор Комаровский
Судорожные припадки у детей случаются в разном возрасте. Родители обязаны знать, почему это происходит, и как оказать быструю помощь в такой ситуации. Обязательно обращение к специалисту, поскольку такое состояние может вызывать негативные последствия.
Почему это случаетсяСудорогами называется сокращение мышц. Чаще это касается конечностей. Появление их в первые годы жизни связано со многими факторами. Играет роль наличие другие диагнозов, тип приступа и возраст пациента. Наиболее распространенные причины такие:
- интоксикация;
- менингит;
- асфиксия;
- внутреннее кровотечение;
- генетические болезни;
- опухоли и киста;
- фелепсия;
- диабет и другие обменные патологии;
- истерия;
- черепно-мозговые и родовые травмы;
- психоэмоциональные расстройства;
- нарушения ЦНС и многое другое.
Например, такие синдромы у малыша первых дней или месяцев после рождения могут возникать вследствие родовых травм, генетики, асфиксии или нарушений метаболических процессов. Дети до года сталкиваются с проблемой при простуде или после очередных прививок.
Независимо от того, происходят ли такие явления регулярно, или же это был единичный случай, не обращать на это внимание нельзя. Если спазмы конечностей вызваны определенной патологией, то без своевременной терапии они могут перерасти в ДЦП и другие диагнозы. Чем раньше будет выявлена причина, тем больше шансов на скорое и полное выздоровление.
Разновидности и симптомы
Есть несколько классификаций судорог. Согласно общепринятой, они подразделяются на генерализованные или фокальные. В первом случае спазм распространяется на все мышцы, что временно парализует тело полностью, а во втором они локализуются только на одном участке.
Еще приступы подразделяются на клонические и тонические. При клонических наблюдается подергивание мышц и их пульсация, затем все сменяется расслаблением. А на фоне тонических напряжение может продолжаться долго. Есть и комбинированные, тонико-клинические сокращения.
Есть еще одна классификация – это фебрильные и нефебрильные. Выглядят они так:
- при фебрильных проявлениях температура резко повышается. Чаще всего они появляются при тяжелой простуде или гриппе и проходят после излечения основного заболевания;
- нефебрильные возникают при нарушении работы мозга, до 3 лет они могут появляться во сне. Если такие случаи единичные – бояться не стоит. Но если это происходит часто, а особенно после 3 лет, и по ночам сопровождается непроизвольным мочеиспусканием, то затягивать с обращением к терапевту не стоит. Насторожить должны проявления эпилепсии и потеря сознания.
Когда сокращение сильное, то характерные его симптомы такие:
- посинение губ и кожных покровов;
- ночное недержание мочи;
- скрежет зубов;
- эпилепсия;
- напряжение и сжатие рук или ног;
- подергивание конечностей;
- искажение мимики;
- закатывание глаз;
- симптомы аллергии;
- пена изо рта или рвота.
Судорогам, независимо от происхождения, подвержены почти все дети, поэтому родителям следует понимать, как быть в таких ситуациях. В любом случае рекомендуется после единичного припадка обратиться к педиатру, чтобы он осмотрел его, и дал направление к более узкому специалисту – эндокринологу, неврологу или невропатологу.
Если речь идет о фебрильных судорогах, то они чаще всего наблюдаются на фоне другой болезни и проходят вместе с ней. При нефебрильных потребуется общая диагностика. С ее помощью будет оценено состояние ребенка в целом и выявлены патологии, из-за которых его стали мучить такие синдромы. В нее входят такие мероприятия:
- лабораторный анализ крови – определяет, есть ли дефицит или переизбыток того или иного элемента в крови;
- электроэнцефалография – оценивает, в каком состоянии головной мозг;
- МРТ или компьютерная томография.
Когда припадок начинается неожиданно, то надеяться на врачебную помощь нельзя. Родители должны самостоятельно оказать ребенку первую помощь. Все зависит от того, где локализуется спазм, и насколько он интенсивен. При фокальном сокращении нужно сделать мышечный массаж.
Генерализованное состояние намного опаснее. Сначала следует вызвать врача, а до его прибытия сделать следующее:
- уложить ребенка на бок, под голову подложить что-то мягкое;
- убрать подальше от него все опасные предметы;
- зажать между его зубами полотенце или чистую ткань;
- голову повернуть набок, чтобы при появлении пены или рвоты он не захлебнулся;
- расстегнуть одежду.
Стиснутые зубы разжимать нельзя. Пока приступ не закончится, запрещено давать пить.
В зависимости от причины развития и других факторов врач назначает тот или иной вариант терапии.
Проблема |
Терапевтическое решение |
Фебрильные сокращения |
Устранение основной проблемы |
Гипокальциемия |
Введение раствора глюконата кальция |
Гипогликемия |
Раствор декстрозы и глюкозы |
Гипомагниемия |
Сернокислая магнезии внутривенно |
Приступы у новорожденных |
Стационарное лечение в отделении интенсивной терапии. Прием барбитуратов |
Частые непроизвольные спазмы у малышей |
Успокаивающие лекарства |
Тяжелая форма |
Искусственная вентиляция легких, нормализация кровяного давления |
В зависимости от основного диагноза и тяжести протекания длительность приема барбитуратов отличается. Если есть эпилепсия, то курс должен быть максимально длительным.
Профилактические мероприятияПрофилактику таких состояний надо начинать еще до рождения ребенка. От того, какой образ жизни будет вести женщина при беременности, зависит и здоровье будущего малыша. Когда он родится, следует обеспечить его гармоничное развитие во всех отношениях – это и физическое равновесие, и эмоциональное.
Важны регулярные физические нагрузки, частые прогулки, разнообразное и здоровое питание. В рационе должны присутствовать все необходимые элементы и витамины. Но далеко не всегда есть возможность употреблять их в виде тех или иных продуктов. Тогда стоит попробовать принимать специальные комплексы для детей, подобранные с учетом всех их потребностей.
Доромарин и его особенности- полностью натуральные компоненты;
- отсутствие аллергических проявления даже при регулярном употреблении;
- приятный вкус;
- наличие в составе максимального количества полезных элементов и полисахаридов.
Все компоненты учитывают, что нужно организму в возрасте от 3 лет и до совершеннолетия. Состав одобрен Центром Биотической Медицины.
Ингредиент |
Что включает, какое влияние оказывает |
Дальневосточная ламинария АнгустатаАнгустата/p> |
Витамины групп А, B, C, K и другие, цинк, железо, йод, серебро и прочие (всего более 40 элементов). Благотворно влияет на обмен веществ, замедляет рост опухолей, выводит токсины, снижает уровень сахара, восстанавливает после перенесенных болезней. |
Экстракт трепанга |
B1, B2, B5, B6, C, B3-PP, фолиевая кислота. Имеет свойства рыбьего жира. |
Морской кальций |
Укрепляет зубы и кости, сокращает риски травм, переломов и растяжений. |
Фруктовый сок |
Содержит витамины и придает приятный вкус. |
Ингредиенты учитывают нужды во время фазы роста, его принимать можно не только при наличии патологий, но и здоровым детям в целях профилактики разных заболеваний. Он обладает следующими свойствами:
- улучшает обмен веществ – при активном росте нужно, чтобы все полезные элементы усваивались максимально быстро;
- укрепляет иммунитет – молодой организм будет надежно защищен от негативных воздействий, в частности в зимний период;
- укрепляет зрение – это особенно актуально для школьников и тех детей, которые много проводят время за гаджетами. Глаза подвергаются большим нагрузкам, и есть риски ухудшения зрения. Снизить их можно благодаря приему лечебно-профилактических продуктов;
- улучшает функцию мозга, внимание и память;
- приводит в норму работу желудочно-кишечного тракта – после активной физической и умственной деятельности следует обеспечивать быстрое усвоение пищи;
- ускоряет регенерационные процессы – играя, они постоянно подвергаются травмированию. Благодаря приему раны будут заживать скорее;
- очищает органы от вредных веществ и токсинов – они могут скапливаться долгий период и оказывать негативное воздействие;
- нормализует сердечную деятельность – сердце сможет справляться даже с сильными нагрузками;
- нормализует работы опорно-двигательной системы – добавка является профилактикой остеопороза, сколиоза и не только;
- снимает судороги и онемения конечностей и предупреждает их;
- снимает проявления гайморита и препятствует его появлению.
В качестве витаминного лечебного-профилактического продукта комплекс может употреблять не только ребенок. Его рекомендуют и взрослым пациентам как терапевты, так и другие специалисты – акушеры и гинекологи, радиологи, онкологи, эндокринологи, диетологи и другие.
Чтобы предупредить у ребенка ряд болезней и неприятные синдромы, включая мышечные непроизвольные движения, специалисты рекомендуют принимать Doromarine. Особенно он важен в следующих ситуациях:
- если он страдает от аллергии или много болеет – это свидетельствует о слабом иммунитете и его срочном укреплении;
- при наличии тесных контактов с ровесниками, которые могут выступать носителями инфекций и вирусов, что особенно актуально в периоды эпидемий;
- школьник трудно усваивает учебный материал – нередко это происходит вследствие рассеянности;
- при скудном питании и употреблении витаминов и полезных веществ в недостаточном количестве;
- мало двигается и проводит много времени перед телевизором, монитором или телефоном;
- он очень активен и тратит много сил, вследствие чего быстро устает.
Дети (как школьники, так и самые маленькие) регулярно подвержены нагрузкам разного рода. И далеко не всегда организм может справиться с ними самостоятельно. Поэтому он нуждается в «подкреплении» в виде полезных микроэлементов. А комплекс Доромарин содержит их в максимальном количестве.
Но при появлении судорожных припадков у малышей лечение обязано быть комплексным и включать в себя многочисленные терапевтические мероприятия. Но самое важное – это начать его вовремя, особенно, когда речь идет о новорожденных. Их органы развиты плохо, поэтому при отсутствии лечения на их фоне могут развиться ишемическая энцефалопатия, инсульт, не исключается даже летальный исход.
Какой бы ни была причина появления судорожного приступа у пациента, и независимо от его частоты, надо провести полное обследование человека и предупредить последствия, которые могут угрожать жизни.
Судороги у ребенка: что делать? — Доктор Комаровский
com/embed/6yXa__z1pIU» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»allowfullscreen»>13 способов остановить менструальные спазмы
Более половины женщин во время менструации испытывают менструальные боли (дисменорея) в течение одного-двух дней каждый месяц. И хотя менструальная боль может означать головную боль или общий дискомфорт, боль обычно вызвана менструальными спазмами.
Менструальные судороги возникают, когда матка сокращается, чтобы избавиться от слизистой оболочки, также известной как слизистая оболочка матки. Это может вызвать боль в животе, нижней части спины, паху или верхней части бедер. Ранее мы говорили о том, когда имеет смысл обратиться к врачу при менструальных болях. Здесь мы поговорим о том, что может быть причиной вашей менструальной боли, и предложим 13 домашних средств, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить ее.
Что вызывает менструальную боль?
Причин менструальной боли может быть много, и если у вас хронические болезненные менструации, вполне естественно задаться вопросом, почему. Может быть, вы единственная женщина в вашей семье, у которой бывают сильные судороги. Возможно, ваши болезненные менструации не начались до 20 лет. Какой бы ни была ваша ситуация, врач может помочь вам понять, почему у вас ежемесячно возникают болезненные судороги. Некоторые из наиболее распространенных причин болезненных менструаций:
ПМС (предменструальный синдром)
ПМС, также известный как предменструальный синдром, поражает 90% менструирующих женщин. ПМС начинается за несколько дней до начала менструации и продолжается в первый или два дня менструации. Врачи считают, что ПМС вызван падением уровня эстрогена и прогестерона перед началом каждой менструации. ПМС имеет множество симптомов, включая усталость, раздражительность и менструальные спазмы.
ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство)
Предменструальное дисфорическое расстройство — более тяжелая форма ПМС, которой страдают около 5% менструирующих женщин. Врачи не уверены, что вызывает ПМДР, но женщины с высоким уровнем стресса, депрессией или семейной историей депрессии более склонны к этому. Симптомы ПМДР похожи на ПМС, но более интенсивны, включая более болезненные судороги.
Фибромы
Миома матки — это доброкачественные новообразования, которые могут развиваться в слизистой оболочке матки. Они могут быть настолько маленькими, что их невозможно увидеть невооруженным глазом, или достаточно большими, чтобы изменить форму матки. Они обычно появляются в детородном возрасте и часто уменьшаются или полностью исчезают после менопаузы.
Врачи не могут быть уверены, у кого разовьется миома матки, но определенные факторы могут увеличить риск. К ним относятся возраст, афроамериканское происхождение, семейная история миомы и избыточный вес.
Поскольку миомы растут в слизистой оболочке матки, они могут вызывать обильные менструации и болезненные менструальные спазмы.
Кисты яичников
Киста — это обычно безвредный мешочек с жидкостью, который образуется внутри или на теле. Кисты яичников развиваются в яичниках, как правило, во время овуляции. У многих женщин появляется по крайней мере одна небольшая киста каждый месяц, которая естественным образом исчезает. Однако у некоторых женщин есть множественные или большие кисты яичников, которые могут вызывать боль или осложнения. В этих случаях может потребоваться лечение кисты.
Кисты яичников также могут быть вызваны синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, при котором гормональный дисбаланс вызывает рост множества мелких безвредных кист в яичниках. Это может вызвать болезненные менструации, трудности с беременностью, резистентность к инсулину и другие проблемы со здоровьем. Симптомы СПКЯ включают нерегулярные менструации, избыток волос на лице и теле, увеличение веса, трудности с похудением, прыщи и истончение волос. Врач может назначить лечение, которое поможет справиться с симптомами СПКЯ.
ВЗОМТ (воспалительное заболевание органов малого таза)
Инфицирование матки и яичников называется воспалительным заболеванием органов малого таза (ВЗОМТ). Инфекция обычно начинается, когда бактерии инфекции, передающейся половым путем (ИППП), попадают в репродуктивные органы. ВЗОМТ также может произойти после хирургической процедуры. Хотя многие женщины не испытывают симптомов ВЗОМТ, у некоторых он может вызывать болезненные судороги.
Эндометриоз
Слизистая оболочка матки, также известная как эндометрий, растет внутри матки. Но если у вас эндометриоз, ваш эндометрий растет за пределами матки, обычно в других частях ваших репродуктивных органов, таких как яичники или фаллопиевы трубы. Когда ваше тело пытается избавиться от ткани матки во время менструации, эндометрию, растущему за пределами матки, некуда деваться. Он может застрять в теле. Это может вызвать болезненные спазмы, сильное кровотечение, раздражение и воспаление. С развитием медицины в большинстве случаев эндометриоза можно хорошо лечить с помощью лекарств и процедур.
Аденомиоз
Аденомиоз — это излечимое состояние, при котором эндометрий врастает в мышечную стенку матки. Эндометрий может поражать всю мышцу матки, но обычно поражает одно место. Аденомиоз — это управляемое состояние, но оно может вызывать сильные судороги. Врачи точно не знают, что вызывает аденомиоз, но женщины, у которых были дети или которые перенесли операцию на матке, имеют более высокий риск его развития.
13 вещей, которые могут помочь при менструальных спазмах
Сталкиваться с менструальными спазмами каждый месяц может быть так же неприятно, как и болезненно. Хорошей новостью является то, что есть много средств, которые могут помочь вам облегчить менструальные спазмы. Важно помнить, что эти методы не всегда будут работать, особенно при хронических состояниях, но они могут облегчить менструальную боль от легкой до умеренной.
1. Пейте больше воды, чтобы уменьшить вздутие живота
Вздутие живота может вызывать дискомфорт и усиливать менструальные спазмы. Хотя это может показаться нелогичным, питьевая вода может уменьшить вздутие живота во время менструации и облегчить боль, которую она вызывает. Кроме того, питье горячей воды может увеличить кровоток по всему телу и расслабить мышцы. Это может уменьшить судороги, вызванные сокращениями матки.
2. Наслаждайтесь травяными чаями, чтобы снять воспаление и мышечные спазмы
Некоторые виды травяного чая обладают противовоспалительными свойствами и спазмолитическими соединениями, которые могут уменьшить мышечные спазмы в матке, вызывающие спазмы. Чай из ромашки, фенхеля или имбиря — это простой и естественный способ облегчить менструальные спазмы. Кроме того, эти травяные чаи могут иметь и другие преимущества, такие как снятие стресса и помощь при бессоннице.
3. Ешьте противовоспалительные продукты, чтобы облегчить менструальные спазмы
Некоторые продукты могут естественным образом облегчить спазмы, и они имеют прекрасный вкус. Противовоспалительные продукты могут помочь стимулировать кровоток и расслабить матку. Попробуйте есть ягоды, помидоры, ананасы и специи, такие как куркума, имбирь или чеснок. Листовые зеленые овощи, миндаль, грецкие орехи и жирная рыба, например лосось, также могут помочь уменьшить воспаление.
4. Откажитесь от угощений, чтобы избежать лишнего вздутия живота
Хотя брауни или картофель фри могут показаться вкусными, продукты с высоким содержанием сахара, транс-жиров и соли могут вызывать вздутие живота и воспаление, что усиливает мышечную боль и судороги. Возьмите банан или другой фрукт, чтобы побороть тягу к сладкому, или попробуйте несоленые орехи, если хотите чего-то более пикантного.
5. Используйте кофе без кофеина, чтобы облегчить менструальную боль
Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов. Это может привести к сокращению матки, что сделает судороги более болезненными. Если вам нужен кофе, переключитесь на кофе без кофеина во время менструации. Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы победить послеобеденный спад, съешьте перекус с высоким содержанием белка или совершите быструю 10-минутную прогулку, чтобы зарядиться энергией.
6. Попробуйте пищевые добавки, чтобы облегчить менструальные симптомы
Витамин D может помочь вашему организму усвоить кальций и уменьшить воспаление. Другие добавки, в том числе омега-3, витамин Е и магний, могут помочь уменьшить воспаление и даже сделать месячные менее болезненными. Для достижения наилучших результатов принимайте добавки каждый день, а не только во время менструации. Кроме того, поскольку некоторые добавки взаимодействуют с лекарствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо новое.
7. Приложите тепло, чтобы успокоить спазмы
Немного тепла поможет вашим мышцам расслабиться, улучшить кровоток и снять напряжение. Попробуйте посидеть с грелкой, принять горячий душ или расслабиться в горячей ванне.
8. Упражнение для расслабления мышц и эндорфинов
Если вы испытываете боль, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Но даже легкие упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливыми, уменьшают боль и расслабляют мышцы. Пятнадцать минут занятий йогой, легкой растяжкой или ходьбой могут быть всем, что вам нужно, чтобы ощутить физические и умственные преимущества упражнений. И если упражнения уже являются частью вашей повседневной жизни, знаете ли вы, что отслеживание менструации может помочь вам улучшить спортивные результаты?
9. Уменьшение стресса для улучшения психических и физических симптомов менструации
Стресс может усилить судороги. Используйте методы снятия стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или ваш собственный любимый способ снятия стресса. Если вы не знаете, как снять стресс, попробуйте управляемые образы. Просто закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе спокойное, безопасное место, значимое для вас. Сосредоточьтесь на этом пространстве хотя бы несколько минут, пока вы делаете медленные глубокие вдохи.
10. Попробуйте массаж, чтобы уменьшить спазмы и стресс
Одно исследование показало, что массажная терапия значительно уменьшает менструальные боли у женщин с эндометриозом. Массаж может уменьшить маточные спазмы, расслабляя матку. Чтобы наиболее эффективно справиться с менструальными спазмами, массаж должен быть сосредоточен на области живота. Но массаж всего тела, который снижает общий стресс, также может облегчить менструальные спазмы.
11. Принимайте безрецептурные (OTC) лекарства, чтобы избавиться от менструальных спазмов
Гормон простагландин может вызывать мышечные сокращения и боль. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут обеспечить быстрое облегчение за счет снижения количества простагландинов в организме. Для достижения наилучших результатов принимайте безрецептурные лекарства только тогда, когда вы начинаете чувствовать судороги. Безрецептурные лекарства не всегда могут волшебным образом вылечить менструальные спазмы, но они часто могут значительно облегчить боль. Для достижения наилучших результатов принимайте безрецептурные лекарства только тогда, когда вы начинаете чувствовать судороги.
12. Попробуйте нетрадиционную медицину для облегчения ПМС
Некоторым людям помогают методы альтернативной медицины, такие как иглоукалывание и акупрессура. Иглоукалывание — это практика, которая стимулирует тело, помещая иглы в кожу. Акупрессура стимулирует тело без иголок, оказывая давление на определенные точки тела. Эти практики могут помочь вам расслабиться, снять мышечное напряжение и улучшить кровоток по всему телу.
13. Начать прием гормональных противозачаточных средств
Противозачаточные средства могут остановить менструальные боли, если судороги вызваны гормональным дисбалансом. Балансировка уровней эстрогена и прогестерона помогает истончить слизистую оболочку матки, чтобы она легче отторгалась. Гормональные противозачаточные средства также регулируют продолжительность и частоту менструаций. Некоторые формы контроля над рождаемостью могут полностью облегчить менструальные спазмы, полностью остановив менструацию. Поговорите со своим акушером-гинекологом о вариантах контроля над рождаемостью, в том числе о противозачаточных таблетках, противозачаточных прививках или гормональных ВМС. Затем вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас тип противозачаточных средств.
Получить помощь при менструальных спазмах
Если вы испробовали все средства от менструальных болей из этого списка, но у вас все еще болезненные менструации, или вы хотите заранее узнать, какие варианты лучше всего подходят для вас, поговорите со своим лечащим врачом или акушером-гинекологом.
В HealthPartners и Park Nicollet наши врачи женского здоровья могут назначить более сильное лечение менструальных спазмов, которое может значительно улучшить качество вашей жизни в это время месяца. Небольшая помощь врача может быть лучшим способом перестать бояться месячных.
Менструальные спазмы: 5 советов, как облегчить боль во время менструации
СОВЕТЫ ЖИТЬ 24 сентября 2021 г. — Кэти МакКаллум
В это время месяца всегда неудобно и никогда не весело.
Помимо изменений в вашем туалетном распорядке, есть несколько других раздражающих симптомов менструации. Тяга к еде, нарушения сна, вздутие живота, изменения настроения (обычно раздражительность), усталость, нежная грудь и многое другое — большинство из них начинаются еще до того, как ваш цикл начнется, и служат зловещими признаками того, что скоро произойдет.
А еще есть спазмы…
Если вы одна из восьми женщин, которые испытывают менструальные спазмы во время менструального цикла, ваше время месяца, вероятно, самое худшее время месяца.
К счастью, доктор Мэй Кэтлин Борхардт, акушер-гинеколог из Хьюстонского методистского центра, здесь, чтобы объяснить, почему у нас бывают даже менструальные спазмы, и помочь вам найти обезболивающее при менструациях.
Что вызывает менструальные боли?Чтобы понять, почему случаются менструальные спазмы, полезно сделать шаг назад и подумать, почему у нас вообще есть менструация.
«В рамках нормального репродуктивного цикла женский организм ежемесячно готовится к беременности. Возможно, наиболее известной частью этого процесса является менструация, также называемая менструацией, когда матка сбрасывает слизистую оболочку», — объясняет доктор. , Борхардт. «Цель этого — помочь подготовить матку к приему и питанию оплодотворенной яйцеклетки».
С этим выделением происходит выход крови и тканей из матки.
Но месячные также сопровождаются симптомами, варьирующимися от раздражающих до болезненных, включая судороги.
«Для того, чтобы сбросить слизистую оболочку, мышцы и кровеносные сосуды в матке сокращаются. Эти сокращения могут вызывать спазмы в нижней части живота и спине», — говорит доктор Борхардт. «Месячные спазмы могут ощущаться у разных женщин по-разному. У некоторых возникает лишь легкий дискомфорт, в то время как другие испытывают сильную боль, которая может затруднить выполнение повседневных задач».
После менструации, которая длится от трех до семи дней, слизистая оболочка матки отрастает и утолщается. По мере того, как проходит больше времени, происходит овуляция.
«Если после овуляции нет оплодотворенной яйцеклетки, это сигнал для вашего организма о том, что пришло время снова начать менструальный цикл», — добавляет доктор Борхардт.
И цикл продолжается.
Как быстро облегчить менструальные спазмы в домашних условияхВот пять способов облегчения менструальных спазмов:
1.
Прикладывание теплабрюшной полости или спины может облегчить вашу боль», — говорит доктор Борхардт.
Использование грелки или погружение в теплую ванну — отличный способ облегчить менструальную боль, но вы также можете использовать согревающие пластыри, если вы ищете незаметный способ облегчения на ходу.
2. Примите обезболивающее
Поскольку менструальные спазмы болезненны, вполне очевидно, что обезболивающие входят в список средств.
Но когда дело доходит до менструальных спазмов, все ли варианты обезболивающих одинаковы?
«Разные классы обезболивающих действуют по-разному. При менструальных болях НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), вероятно, работают лучше всего, поскольку они могут снижать уровень простагландинов — гормонов, которые стимулируют сокращения, приводящие к менструальным спазмам», — объясняет доктор. , Борхардт.
Ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив) являются примерами НПВП. Просто обязательно принимайте каждое из этих лекарств в соответствии с инструкциями на этикетке.
«Ацетаминофен (тайленол) также может помочь притупить боль, но на самом деле он не устраняет воспаление, которое может способствовать усилению менструальных спазмов», — добавляет доктор Борхардт.
И хотя некоторые лекарства, такие как Мидол, утверждают, что специально облегчают боль во время менструации, просто обязательно проверьте этикетку, так как многие из них являются полисимптомными лекарствами, которые содержат несколько активных ингредиентов, но не всегда содержат НПВП.
3. Упражнение
Когда вы чувствуете боль, вы можете подумать, что лучше просто расслабиться и немного отдохнуть. Но физическая активность на самом деле является естественным болеутоляющим средством.
«Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов — химических веществ, вырабатываемых организмом, которые помогают блокировать восприятие боли», — говорит доктор Борхардт.
Кроме того, упражнения — отличный способ уменьшить стресс, который также влияет на то, как вы чувствуете боль.
4. Принять меры по снижению стресса
«Стресс влияет на ваше тело по-разному, включая снижение болевого порога», — говорит доктор Борхардт.
Уменьшение стресса, конечно, легче сказать, чем сделать, но предпринятые шаги помогут вам избавиться от менструальных спазмов.
Помимо упражнений, вот несколько способов уменьшить стресс:
- Йога
- Упражнения на глубокое дыхание
- Медитация
- Консультирование
5. Получайте витамины и минералы
Здоровое питание может быть еще одним способом облегчить менструальные боли, поскольку некоторые витамины и минералы помогают уменьшить спазмы.
«Необходимы дополнительные исследования, но некоторые данные показывают, что витамин B1, также называемый тиамином, и магний могут помочь уменьшить менструальные спазмы. Это два витамина и минерала, которые большинство взрослых обычно получают в большом количестве благодаря здоровому питанию», — говорит доктор. Борхардт.
Продукты, богатые витамином B1 и магнием, включают:
- Орехи и семена
- Цельнозерновые
- Бобовые, включая фасоль, чечевицу и нут
- Шпинат
- Цветная капуста
- Кале
- Авокадо
- Спаржа
- Апельсины
Приведенные выше советы по облегчению менструальных спазмов являются хорошей отправной точкой, но они могут не подойти каждой женщине, особенно тем, у кого очень болезненные спазмы.
Если вы испытываете сильную боль во время менструации, важно поговорить с вашим акушером-гинекологом. Он или она спросит вас о ваших симптомах и цикле и может порекомендовать изменения образа жизни, которые могут помочь облегчить вашу боль, а также проведет гинекологический осмотр и при необходимости пропишет лекарства.
«Например, гормональные противозачаточные препараты иногда используются для лечения менструальных спазмов и болей, сопровождающих менструацию», — добавляет доктор Борхардт.