Можно ли на ночь пить валерьянку: Медики назвали эффективное средство от бессонницы — Российская газета — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

Телетестирование показало, что валерьянка от бессонницы не помогает

Норвежские ученые проверили, насколько действенна валериана при лечении бессонницы. Провести тестирование им помогли современные средства коммуникации — телевидение и интернет. С помощью приглашений, прозвучавших с экранов ТВ, ученые составили идеальную выборку. От испытуемых требовалось две недели принимать перед сном валерьянку (либо плацебо), заполняя при этом онлайновый дневник. Результаты тестирования показали, что объективные показатели сна у принимавших валерьянку — его длительность, скорость засыпания, число пробуждений среди ночи и т. д. — практически неотличимы от показателей в контрольной группе, получавших плацебо.

Ученые из четырех норвежских медицинских и научных учреждений провели широкое исследование седативного действия валерианы лекарственной. Это растение используется врачевателями с древних времен: упоминание о нем имеется у Плиния Старшего, Диоскорида, в средневековом Салернском кодексе здоровья (Regimen sanitatis Salernitanum

), в общеупотребительных лечебниках разных стран мира. Корень валерианы применялся при самых разных недугах — и от болезни желудка, и от эпилепсии, и для профилактики инфекционных болезней, и как мочегонное. В настоящее время валерьянку принимают как мягкое успокаивающее средство, обладающее к тому же и снотворным эффектом. У кого в домашней аптечке нет этого лекарства, приобретаемого на случай спасения от текущих жизненных неурядиц, тот может эту статью дальше не читать. Но, по всей видимости, таких людей немного.

В действительности, не так уж много достоверных свидетельств успокаивающего и седативного действия этого широко применяемого лекарства. Данные о нем весьма противоречивы. Известно, что в состав валерианы входят валепотриаты (valepotriates) — сложные органические эфиры, обладающие мощным седативным действием. В тоже время эти вещества крайне неустойчивы, и при термической обработке и просто при хранении препарата быстро разрушаются. Клинические исследования, сделанные по различным методикам, указывают на слабую эффективность выпускаемых лекарственных препаратов валерианы. Однако сторонники валерианы ссылались на то, что до сих пор эти исследования не удовлетворяли необходимым условиям «чистого» эксперимента: то выборка была небольшая, то применялись дополнительно другие лекарства, то еще что-то.

Для нового исследования была собрана идеальная выборка. О начале эксперимента дважды объявили по норвежскому телевидению и пригласили добровольцев поучаствовать в эксперименте. Всем заинтересовавшимся этим предложением разослали по электронной почте вопросник. С помощью этого вопросника из первичной выборки исключили тех, кто постоянно принимал какие бы то ни было транквилизаторы или психотропные препараты, беременных и кормящих женщин, лиц с неравномерным графиком работы, людей, страдающих апноэ и сильно храпящих и некоторые другие категории лиц. Эта идеальная выборка насчитывала 405 человек. Участникам эксперимента были посланы упаковки по 60 таблеток. Упаковка содержала или плацебо, или валериану (в одной таблетке 200 мг экстракта валерианы), а также инструкцию принимать по три таблетки за час до сна. Информация о том, что именно это за таблетки, никому не сообщалась до конца обработки результатов.

В течение двух недель перед экспериментом и в течение двух недель приема таблеток участники должны были заполнять специальный онлайн-дневник, в котором фиксировались показатели сна. Через несколько дней эксперимента 57 человек из первоначальной выборки «вышли из игры», сообщив, что им стало лень заполнять дневник. Что ж, вольному воля, но то он и эксперимент с телеаудиторией: каждый из участников имел полное право в любой момент бросить эксперимент.

И что же выяснилось? Достоверно различалась только общая оценка качества сна, которую участники эксперимента ставили сами себе. Общее улучшение сна среди принимавших валерьянку отметили на 5,5% людей больше, чем в группе плацебо. При этом объективные параметры сна — время засыпания, продолжительность сна, пробуждения среди ночи, эффективность сна, самочувствие в течение дня — в двух группах статистически не различались. И это даже при том, что разовая доза экстракта валерианы была довольно большой — 600-800 мг. В российских аптеках продается экстракт валерианы по 20 или 40 мг, то есть в 5-10 раз меньше. Россиянам, чтобы поучаствовать в эксперименте, пришлось бы глотать перед сном 15 или 30 таблеток.

Таким образом, телетестирование показало, что валерьянка — это безвредный препарат, демонстрирующий весьма скромный, если он вообще существует, седативный эффект. С другой стороны, если вы верите в целительные свойства валерьянки, то с вероятностью 21-27% она всё же улучшит ваш сон. Именно таков положительный эффект и у принимавших валерьянку и у группы плацебо.

Но так или иначе, более важным достижением этого исследования ученые считают отработку технологии отдаленных экспериментов с участием телевидения. Это открывает огромные возможности для проведения действительно широкомасштабных экспериментов при сравнительно небольших затратах.

Источник: A. D. Oxman, S. Flottorp, K. Hеvelsrud, A. Fretheim, J. Odgaard-Jensen et al. (2007). A Televised, Web-Based Randomised Trial of an Herbal Remedy (Valerian) for Insomnia // PLoS ONE. 2(10): e1040 doi:10.1371/journal.pone.0001040.

Елена Наймарк

Можно ли пить валерьянку при беременности

19 апреля 2017, 14:44

Беременность – серьезное испытание не только для физического здоровья женщины, но и для ее нервной системы, ведь поводов для беспокойства найдется немало.

Что такое кольцевая лампа со штативом, диаметром 45 сантиметров и как ее выбрать. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ от экспертов рынка кольцевого света 24/7. Звоните +38 (050) 418-04-04.

В «интересном» положении дамам нельзя принимать большинство успокоительных препаратов, но игнорировать проблему тревожных состояний тоже опасно для малыша. Самое время вспомнить проверенное несколькими поколениями средство – обычную валерьянку.

Можно ли принимать данный препарат без риска для здоровья плода, и будет ли вообще толк от лечения корнем валерианы?

Показания к применению валерьянки при беременности

Данное растение давно известно своими седативными свойствами, но его действие вовсе не ограничено влиянием исключительно на нервное состояние человека. Корень валерианы принимают в качестве спазмолитического, желчегонного, успокоительного средства. Он способен оказать помощь при нервной возбудимости, бессоннице, мигрени, тахикардии, спазмах органов желудочно-кишечного тракта. Зачастую валерьянку принимают в климактерический период.

Беременные женщины часто переживают данные неприятности, которые не только мешают заниматься активной деятельностью и получать удовольствие от своего «интересного» положения, но и могут угрожать выкидышем. Страхи за здоровье и развитие малыша, неприятности в личной жизни и трудовой сфере, гормональные изменения в организме – все это может вызвать нервное перенапряжение и бессонницу у будущей роженицы. Подобные состояния опасны для плода, и пускать дело на самотек крайне нежелательно.

Поскольку валерьянка не является сильнодействующим токсичным препаратом синтетического происхождения, она считается довольно безопасным успокоительным средством, в том числе и для беременных женщин. Гинекологи довольно часто прописывают своим беременным пациенткам лекарства на основе корня валерианы.

Кольцевая лампа (кольцевой свет) для фото, селфи, визажиста, макияжа

Но утвердительный ответ на вопрос, можно ли принимать валерьянку при беременности, не означает, что ее разрешается назначать себе самостоятельно, и тем более принимать в любых дозах. К данному средству стоит прибегать, если существует необходимость, и если нервное напряжение не удалось снять другими, абсолютно безопасными и полезными средствами.

Например, в ряде случаев снять беспокойство и избавиться от бессонницы можно с помощью регулярных прогулок на свежем воздухе и общения с любимыми людьми. Получение положительных эмоций естественными способами гораздо полезнее, чем попытки успокоиться от глотания таблеток.

При этом, специалисты зачастую прописывают валерьянку беременным при тахикардии, проблемах с органами ЖКТ, повышенном тонусе матки. В данном случае игнорировать назначения врача нельзя, чтобы избежать проблем с собственным здоровьем и потенциального прерывания беременности.

В каком виде беременным принимать валерьянку

Препараты на основе растения выпускают в основном в трех видах: таблетках, настойке корня валерианы, лекарственном отваре. У каждой формы выпуска есть свои достоинства и недостатки.

Например, настойка из корня растения считается самой эффективной для быстрого достижения результата. Но из-за содержания в ней спирта, такой вид препарата нельзя принимать при беременности на ранних сроках.

На первом и в начале второго триместра данный вид препарата из валерианы применять не рекомендуется, поскольку до 16 недели плод не защищен плацентарным барьером, и спирт, попавший к малышу, может навредить его здоровью.

Валерьянка в виде таблеток предназначена для длительного применения. Принимая их от случая к случаю, чтобы успокоить расшатавшиеся нервы и наладить сон, терапевтического действия не добиться. Если вам кажется, что, выпивая несколько желтеньких таблеточек, вы успокаиваетесь, знайте: это обычный эффект плацебо. Для нормализации нервного состояния необходимо принимать валерьянку в таблетках (в том числе и беременным женщинам) как минимум пару недель.

Отвар корня валерианы принимают в случае аллергической реакции на красители, содержащиеся в таблетках. Кроме того, если существует лактозная непереносимость, от таблеток валерьянки также отказываются в пользу отваров. Отвар валерианы действует мягко и устойчиво на организм беременной, поэтому его прием назначают на более длительный период.

Рецепт приготовления отвара

Быстродействие отвара корня валерианы приблизительно такое же, как и у спиртовой настойки растения, но при этом он не содержит алкоголь. Поэтому разрешен к применению женщинам при беременности.

Чтобы приготовить данный отвар, необходимо взять 15 грамм корневищ растения, и залить стаканом кипяченой воды. Состав дополнительно прокипятить на водяной бане, не менее 15 минут. После этого раствор охладить до комнатной температуры и процедить. Отжать жмых и довести объем до 200 миллилитров.

Как принимать валерьянку при беременности

Как правило, таблетки валерьянки назначают беременным в количестве 2 штук три раза в день. Принимать их необходимо после еды, запивая достаточным объемом воды. Таблетки глотать, не разжевывая. Нельзя запивать препарат газированными, сладкими напитками, для приема таблеток необходима только простая чистая вода.

Иначе лекарство не подействует должным образом. Узнайте, сколько воды должна пить беременная женщина. А вот ответить, сколько можно пить валерьянку при беременности, должен гинеколог, к которому «приписана»

Отвар корня валерианы принимают через полчаса после еды по столовой ложке.

Противопоказания

Главным противопоказанием приема валерьянки во время беременности является индивидуальная непереносимость, которая проявляется аллергической сыпью, сонливостью, вздутию живота и частому стулу, а иногда и обратной реакцией – возбуждением нервной системы.

Конечно, нельзя забывать об осторожности приема валерьянки на ранних сроках беременности. Но иногда врачи назначают лекарство при угрозе выкидыша или эмоциональной нестабильности.

Во втором триместре, который считается самым спокойным за весь период беременности, но при повышенном тонусе матки часто назначают валерьянку.

Врачи советуют пить валерьянку на поздних сроках беременности из-за ухудшающего самочувствия будущей роженицы, ведь плод уже достигает максимальных размеров. Женщины начинают переживать за предстоящие роды, появляется тревожность и страх перед возможными осложнениями и сложностями материнства. В этом случае препарат стабилизирует эмоциональный фон, помогает устранить симптомы позднего токсикоза.

В любом случае, принимать экстракт валерианы дамам в положении можно только по назначению врача. Иначе, как максимум, появится угроза здоровью плода, как минимум, вы не добьетесь ожидаемого результата.

Экспертная оценка недвижимости, квартир, домов, земли, бизнеса в Киеве и Украине

Команда специалистов-оценщиков компании «ЧЕСТНЫЙ ЭКСПЕРТ» обладает всеми необходимыми НОВЫМИ лицензиями и сертификатами, которые позволяют проводить экспертную оценку, абсолютно всех типов и видов недвижимости, земельных участков, бизнеса и объектов интеллектуальной собственности.

Автор: Купить недорого круглую кольцевую лампу со штативом

Нoвости по ВИЧ/СПИДу

09.07.2020	Защитный эффект TDF/FTC Пациенты с ВИЧ меньше подвержены заболеванию Covid-19, если принимают комбинацию препаратов тенофовир (в форме TDF)/эмтрицитабин, свидетельствуют результаты когортного исследования, проведённого в Испании. Читать дальше …
08.07.2020	«Вирусный артрит» Вирус гепатита В или С поражает печень, но есть и внепеченочные проявления вирусных гепатитов. Каждый третий больной с гепатитом С и почти столько же людей с хроническим гепатитом В имеют боли в суставах. Читать дальше …
07.07.2020	Шведский путь Швеция стала единственной страной Евросоюза, которая в борьбе с коронавирусом решила не делать основную ставку на ограничительные меры. Был ли этот выбор правильным? Читать дальше …
03.07.2020	Почему за? Я Антон Красовский. Спидозный гомосек. Каждый день работаю, снимаю и говорю про это. Своим видом доказывая всем (и власти в первую очередь), что у меня есть право на эту страну. Я проголосовал за, чтобы у меня самого не осталось сомнений: я ответствен за все, что тут происходило и будет происходить потом. Читать дальше …
03.07.2020	Кутюрье Жан-Поль Готье стал посланником ассоциации Sidaction Я столкнулся с этой бедой, которая забрала моего друга. Я помню отвержение, с которым сталкивались больные вначале. Это всегда вызывало у меня отвращение, хотя любой человек может столкнуться с этим. Я хочу обратиться к молодежи и попытаться привлечь ее внимание, потому что слишком часто они думают, что СПИД их не касается, признался Жан-Поль Готье. Читать дальше …
02.07.2020	Успешное вещество в стратегии Shock and kill Медики уже много лет пытаются найти способы пробудить ВИЧ или же избирательно уничтожить те клетки, в которых прячется вирус иммунодефицита. Учёные создали препарат, который назвали циапавир и проверили его действие на заражённых ВИЧ трансгенных мышах с человеческой иммунной системой. Оказалось, что количество вирусных частиц в организме мышей резко выросло, но при этом приём лекарства не вызвал чрезмерной активации иммунитета. Читать дальше …
02.07.2020	Терапии — 25 лет! Видеосюжет Голоса Америки о терапии, подарившей жизнь пациентам с ВИЧ. Читать дальше …
02.07.2020	Статистические итоги прошлого года Читать дальше …
01.07.2020	COVID-19: Хроники снижения вреда. Рига, Латвия В видео Юрис Экштейнс (неформальная инициативная группа потребителей наркотиков Двери) рассказывает о работе снижения вреда (обмен шприцев, заместительная терапия, лечение ВИЧ инфекции) в период чрезвычайной ситуации. Читать дальше …
28.06.2020	Не знает каждый седьмой Около 1,2 млн жителей США инфицированы ВИЧ, и каждый седьмой (14%) из них не знает о своем диагнозе. Об этом говорится в распространенном в субботу Белым домом заявлении американского президента Дональда Трампа к Национальному дню тестирования на ВИЧ. Читать дальше …
25.05.2020	Как снизить вред от курения: 12 истин и мифов Рак вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день ты покурил, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает тебя. Все еще не бросил курить? Успокаиваешь себя: мол, я-то знаю проверенные способы, как продолжать дымить, но избежать при этом рака легких или гангрены курильщика. Давай проверим, насколько эффективны твои народные средства. Читать дальше …
25.05.2020	Новая услуга в Даугавпилсе Читать дальше …
25.05.2020	В кризис работа неправительственных организаций стала ещё важнее Читать дальше …
24.05.2020	Запись онлайн-мероприятия 23-го мая Мастерская генерирования идей Utilizing Digital Tools for HIV AIDS Prevention. На английском языке. Читать дальше …
23.05.2020	Вирус выносит приговор, а микроб приводит его в исполнение Реакция иммунной системы на каждый из вирусов генетически запрограммирована. Если в нескольких поколениях людей не было встречи с подобными возбудителями, то иммунная система индивида на новый штамм отвечает чрезмерной стрессовой реакцией, нанося собственному организму необратимые изменения в выбранных вирусом органах. Другим вариантом реагирования является иммунная толерантность. В этом случае на внедрение вируса основные компоненты иммунитета не реагируют, что приводит к сниженному и замедленному иммунологическому ответу. Читать дальше …
20.05.2020	До вакцины ещё далеко 18 мая отмечался день осведомленности о вакцинации против ВИЧ. Последнее десятилетие поисков, несмотря на значительные достижения, всё же не увенчалось успехом: безопасная и эффективная вакцина против ВИЧ ускользнула из рук. Перед исследователями биологии ВИЧ по-прежнему только проблемы. Читать дальше …
19.05.2020	Жёсткое время Читать дальше …
18.05.2020	Абсолютный успех GSK Инъекционный антиретровирусный препарат каботегравир показал хорошие результаты в доконтактной профилактике (ДКП) ВИЧ-инфекции. В клиническом исследовании он превзошёл по эффективности сегодняшний стандарт эмтрицитабин/тенофовир. Читать дальше …
18.05.2020	ВИЧ по-прежнему с нами Понемногу снижается распространение ВИЧ инфекции в Латвии. В 2019-м году было выявлено 295 новых случаев инфицирования ВИЧ, а в 2018-м году — 326 новых случаев. В январе-марте 2020-го года новых случаев выявлено 79 против 92 случаев в первом квртале прошлого года. Однако, в период эпидемии Covid-19 изменились приоритеты жителей, а из-за объявленной чрезвычайной ситуации сузились возможности делать тесты на ВИЧ. Поэтому есть озабоченность, что после нормализации ситуации число выявленных новых случаев инфицирования ВИЧ может возрасти. Читать дальше …
17.05.2020	The Lancet о расходах на здравоохранение Положительным моментом является рост объемов финансирования, направляемого на борьбу с ВИЧ ($ 20,2 млрд), но этого пока недостаточно, чтобы переломить ситуацию — заболеваемость ВИЧ растет. А при растущем финансировании борьбы с туберкулезом ($ 10,9 млрд) почти пропорционально снижается заболеваемость им. На постсоветском пространстве наибольшие средства (на одного жителя) тратятся на финансирование здравоохранения в балтийских странах, при этом в Литве ($ 1400) и Эстонии ($ 1139) они превышают среднемировые, в Латвии ($ 1005) несколько меньше. В России сумма затрат на душу населения, оценена в $ 574, в Китае $ 542. Читать дальше …

Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога

Советы школьникам, как не нервничать на экзаменах

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

Источник: freepik.com

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения.

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

Инструкция для родителей по поводу волнения на экзамене

Источник: freepik.com / @peoplecreations

Постарайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего периода подготовки к ЕГЭ и в день его проведения. На состояние ребёнка очень сильно влияет отношение семьи к предстоящему испытанию. Не пугайте, не гиперболизируйте важность ЕГЭ и «катастрофичность» провала — не усиливайте общую тревогу.
Дайте понять, что результаты экзамена никак не повлияют на отношения в семье. Когда ребёнок знает, что мама и папа ни за что его не разлюбят, он может чувствовать себя уверенней и спокойней и проявить максимум своих возможностей.
Транслируйте спокойное отношение к досмотру, камерам и всему, что заставляет ребёнка нервничать. Проявляйте внимание к его тревогам и объясняйте, зачем всё это нужно.
Помогите ребёнку сформировать правильный режим и распределить учебную нагрузку в период подготовки к экзаменам.

<<Блок перелинковки>>

Позаботьтесь о себе. Лучший способ помочь ребёнку успокоиться — справиться со своей собственной тревогой. Наверняка у вас есть привычные способы саморегуляции: спорт, новые задачи на работе, общение с друзьями или партнёром. Часто эффективно обращение за дополнительной поддержкой к психологу.
Если в паре родителей кто-то из двоих меньше волнуется и лучше сохраняет спокойствие, делегируете ему поддержку ребёнка во время экзамена, чтобы эффективно научить справляться с волнение перед экзаменом.

Как быстро снизить давление, не обращаясь к врачу

Людям, склонным к скачкам давления, стоит знать эффективные способы его снижения без медицинских препаратов.

Люди, склонные к гипертонии, знают, что давление может подскочить неожиданно. И в нужный момент может не оказаться под рукой нужных лекарств. Чтобы даже в таких условиях держать ситуацию под контролем, следует запомнить несколько эффективных способов снижения давления. О них рассказали эксперты портала MedikForum.ru.

Итак, чтобы понизить давление без обращения к врачу и сильнодействующих лекарств, помогут:

Правильное дыхание. Оно поможет увеличить приток крови к рукам и ногам, а также к голове, что в итоге приведет к расширению кровеносных сосудов. Благодаря этому давление быстро придет в норму.

Как следует дышать:

закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться;

сделайте медленный глубокий вдох животом, затем также медленно выдохните. Можно положить руку на живот и почувствовать как живот поднимается и опускается (это правильно).

Сделайте теплую ванночку для рук или ног. Важно чтобы температура в тазу была примерно 45 градусов: она поможет сосудам расшириться. Длительность процедуры – 10 минут.

Охладите руки под струей холодной воды. Этот способ поможет снизить пульс и, как следствие, давление.

Мятный чай. Мята действует успокаивающе на организм, благодаря ей замедляется пульс, нервная возбудимость уменьшается. При этом следует пить чай без спешки – медленно, наслаждаясь его вкусом.

Валерьянка. Благодаря седативному эффекту, у человека снижается не только частота сердечных сокращений, но и давление. При этом неважно, в каком виде вы приняли валерьянку – в таблетках или настойке. Результат неизменно будет превосходный.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что надо пить, чтобы лучше спать.

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

https://ria.ru/20200322/1568962787.html

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции — РИА Новости, 22.03.2020

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в… РИА Новости, 22.03.2020

2020-03-22T08:00

2020-03-22T16:06

хорошие новости

сон

здоровье

советы

бессонница

хорошие новости

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_0:62:601:400_1920x0_80_0_0_063153cdbf53abeb0d8789fc5ad81089.jpg

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы. По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола.Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию.Четыре правила хорошего снаКак сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.»Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило», — поделился сомнолог.Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.»Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме», — рассказал эксперт по сну.Гигиена сна — пятый советВ спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для «ленивца». В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание.»Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется», — поделился знаниями сомнолог.Сон на фоне коронавирусаДля тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, «Персен». «Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит», — подметил профессор сна.Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.В заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. «Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка», — подытожил Роман Бузунов.

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

https://ria.ru/20200313/1568418414.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_33:0:566:400_1920x0_80_0_0_8f60143a4c6ef4de8875b14865449f94.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, здоровье, советы, бессонница, хорошие новости, коронавирус covid-19

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы.

По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола.

Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию.

Четыре правила хорошего сна

Как сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.

В такие моменты возникает соблазн поспать днем, из-за чего ночью человек начинает маяться и не может уснуть — режим сбить легко. Так делать ни в коем случае не надо. По возможности режим надо соблюдать и в рабочие, и в выходные дни, и не «перележивать» в постели. Для пожилых случайный сон перед телевизором особенно чреват ночной бессонницей: за час-два дневного сна организм «выкидывает» столько же из ночного», — напомнил простые правила Роман Бузунов.

Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.

Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.

Не занимайтесь какими-либо делами в постели днем. Она только для сна и секса», — рекомендовал специалист на своей страничке в соцсети.

По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.

«Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило», — поделился сомнолог.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.

«Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме», — рассказал эксперт по сну.

Гигиена сна — пятый совет

В спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.

Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.

«Вы же там все время находитесь, ходите. Как ни странно, в доме человек вдыхает больше пыли, чем на прогулке по центру города в пылевую бурю», — с улыбкой, но всерьез говорит сомнолог.

За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.

Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?

Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для «ленивца». В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание.

«Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется», — поделился знаниями сомнолог.

Сон на фоне коронавируса

Для тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, «Персен». «Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит», — подметил профессор сна.

Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.

13 марта 2020, 04:43

Всемирный день снаВ заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.

Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. «Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка», — подытожил Роман Бузунов.

Правильный чай поможет вам уснуть

американцев выпивают в среднем 3,8 миллиарда галлонов чая в год. Травяные чаи уже давно используются для расслабления и сна, и есть научные данные, подтверждающие, что травяные чаи являются целостным способом уменьшить усталость и улучшить качество сна. Травяные чаи могут быть отличным вариантом как днем, так и ночью, особенно если вы пытаетесь избавиться от кофеиновой привычки перед сном.

Травяные чаи можно приготовить из любых съедобных трав или растений, но есть шесть конкретных трав, которые, как было доказано, улучшают сон и способствуют расслаблению.Если вы хотите улучшить свой сон, поищите эти травяные чаи в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине.

Корень валерианы

Корень валерианы издавна использовался в качестве снотворного и снотворного. Он используется для лечения проблем, влияющих на сон, таких как стресс, нервозность, головные боли и учащенное сердцебиение. Исследования показывают, что экстракт корня валерианы может улучшить сон без побочных эффектов традиционных снотворных.

Корень валерианы эффективен в качестве снотворного из-за наличия в нем двух естественных седативных средств, называемых валепотриатами и сесквитерпенами.В одном исследовании почти 90% людей сообщили об улучшении сна после употребления чая с валерианой. В другом исследовании люди засыпали быстрее после употребления экстракта валерианы, и их качество сна улучшалось.

Сообщается, что корень валерианы имеет запах и землистый вкус, который некоторым кажется неприятным. Добавьте немного меда или кленового сиропа в чай, чтобы улучшить его вкус.

Ромашка

Цветки ромашки уже много лет используются для лечения различных заболеваний, в том числе плохого сна.Ромашка содержит несколько активных химических соединений, в том числе одно, называемое апигенином, которое оказывает легкое успокаивающее действие, когда оно связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге.

Хотя исследования ограничены, было показано, что ромашка улучшает качество сна. Исследование женщин в послеродовом периоде показало, что участники, которые пили ромашковый чай, сообщали о снижении барьеров для сна и депрессивных симптомов. В другом исследовании пожилых людей группа, получавшая ромашку, сообщила о более высоком качестве сна, чем группа, не получавшая.

Лаванда

Лаванда чаще используется в ароматерапии. Это пурпурное цветущее растение, которое использовалось со времен Римской империи. Не многие люди знают, что на самом деле можно пить лаванду как чай, который можно добавить к расслабляющему ночному распорядку.

Как и в случае с большинством травяных добавок, исследования эффективности лаванды как снотворного средства ограничены. Было показано, что масло лаванды, принимаемое в виде пероральной добавки, улучшает качество и продолжительность сна. Появляются доказательства того, что масло лаванды, принимаемое внутрь, помогает уменьшить ночные пробуждения и улучшить настроение.

Однако есть некоторые свидетельства того, что ароматерапия лавандой может оказывать лишь краткосрочное влияние на качество сна. То же самое можно сказать и о чае с лавандой. В одном исследовании люди, пьющие чай с лавандой, по сообщениям, чувствовали меньшую усталость, чем контрольная группа. Однако через четыре недели значительных изменений не произошло, что подтверждает доказательства того, что лаванда является краткосрочным средством для лечения проблем со сном.

Мелисса

Лимонная мелисса, также известная как Melissa officinalis , относится к семейству мятных и имеет сладковатый цитрусовый запах.Наиболее распространенные формы мелиссы — чай и эфирное масло. Исторически мелисса использовалась как противовирусное и антибактериальное средство для лечения инфекций и вирусов. Он также показывает потенциал в помощи беспокойным спящим в ночное время.

Чашка чая с мелисой на ночь может уменьшить симптомы, связанные с бессонницей. Лимонный бальзам также может помочь уменьшить беспокойство и депрессию. В исследовании, сравнивающем мелиссу с традиционным антидепрессантом, участники, которые приняли 500 миллиграммов мелиссы, сообщили об улучшении качества жизни по сравнению с теми, кто ее не принимал.

Чашка чая мелиссы на ночь может быть хорошим вариантом для вас, если вы боретесь с беспокойством и тревогой перед сном. Добавьте его в свой вечерний распорядок, чтобы уменьшить стресс перед сном. Это поможет вам лучше закрывать глаза.

Страстоцвет

Как и ромашка, пассифлора содержит определенные флавоноиды, которые связываются с теми же рецепторами мозга, что и бензодиазепины, и могут помочь уменьшить симптомы тревоги. Есть свидетельства того, что одна чашка чая из пассифлоры может помочь вам лучше спать.

Кроме того, исследователи обнаружили, что в сочетании с другими травами, улучшающими сон, такими как валериана, пассифлора так же эффективна для краткосрочного облегчения бессонницы, как и традиционные снотворные. Следует отметить, что в этом исследовании использовались капсулы, которые могут содержать более концентрированное количество травы, чем можно найти в чашке чая.

Кора магнолии

Кора магнолии ( Houpu ) — это традиционное китайское растение, которое тысячелетиями использовалось для улучшения сна.Было показано, что его основное соединение, хонокиол, сокращает время, необходимое для засыпания, за счет связывания с рецепторами ГАМК в головном мозге, которые помогают ускорить сон. Некоторые исследования показывают, что бодрствование ночью может усилиться, если вы принимаете кору магнолии, но время, необходимое для того, чтобы снова заснуть, меньше.

Кору магнолии можно пить как чай, но ее также можно пить в качестве добавки. Поскольку чай изготавливается из коры магнолии, некоторым он может иметь неприятный вкус.Если вам не нравится вкус, капсулированная кора магнолии может быть лучшим вариантом для вас.

Перейти в сон

Эти шесть лучших чаев использовались на протяжении всей истории для того, чтобы воодушевлять людей спать, и в дальнейшем они подтверждаются наукой как жизнеспособные варианты снотворного. Хотя необходимы дополнительные исследования, очевидно, что многие из этих чаев обладают успокаивающим или успокаивающим действием, что делает их популярными среди людей, которым сложно закрыть глаза. Если у вас есть опасения по поводу возможных лекарственных взаимодействий или аллергии, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать ночной режим приема травяного чая.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Является ли чай из корня валерианы ответом на улучшение сна?

Если вы боретесь с бессонницей или вам трудно расслабиться по ночам, вы можете выпить чашку чая из корня валерианы перед сном. Корень валерианы, известный своей способностью помогать вам лучше спать, успокаивать нервы, успокаивать разум и расслаблять тело, веками использовался как естественное средство от бесчисленных недугов.

Что такое чай из корня валерианы?

Чай из корня валерианы — это напиток, в котором в качестве основного ингредиента используется корень валерианы. Корень валерианы получают из растения валерианы, произрастающего в Европе и некоторых частях Азии. Лечебные свойства обусловлены сушкой корня растения и использованием его в различных лечебных средствах, которые помогают уснуть, успокаивают нервы и снимают стресс.

По данным Национального института здоровья, корень валерианы использовался в лечебных целях на протяжении тысячелетий.Его можно приобрести в качестве лечебной добавки и использовать во многих различных формах, включая настойки, капсулы и таблетки, но многие люди предпочитают пить его в виде теплого чая из корня валерианы прямо перед сном, поскольку было показано, что он помогает расслабить нервы. и поощрять сон.

«Валериана не вызывает привыкания и является безопасным растением с легким беспокойством и вызывает сон», — объясняет Элизабет Траттнер, AP, LAc., Dipl. Ac., NCCAOM, сертифицированный специалист по акупунктуре, практикующий интегративную и китайскую медицину.

«Валериана — это безопасное растение, не вызывающее привыкания, обладающее легким беспокойством и вызывающим сон», — объясняет Элизабет Траттнер, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, сертифицированный специалист по акупунктуре, практикующий интегративную и китайскую медицину.

Чай из корня валерианы имеет множество преимуществ для здоровья, но будьте готовы заткнуть нос, когда вы его пьете. Доктор Траттнер говорит, что чай из корня валерианы имеет отчетливый резкий запах грязных носков. Если вы очень чувствительны к запахам, вы можете попробовать стандартизированные капсулы вместо чая из корня валерианы.

(Фото: Getty Images)

Преимущества чая из корня валерианы

К настоящему моменту вы, вероятно, уже имеете общее представление об основной пользе корня валерианы для здоровья — успокаивании — но для чего именно полезен чай из корня валерианы? Что ж, представьте, что у вас есть безопасное, не вызывающее привыкания решение вашего легкого беспокойства и проблем со сном по ночам, которое вы можете пить; Так многие люди описывают пользу для здоровья от чая из корня валерианы. Но давайте углубимся в детали, не так ли?

Чай из корня валерианы наиболее известен своим снотворным, расслабляющим и успокаивающим действием.В результате его чаще всего используют для снятия сна и лечения хронической бессонницы. Было проведено несколько исследований эффективности чая из корня валерианы для сна.

В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Nature and Science of Sleep , исследователи рассмотрели различные травяные добавки для лечения бессонницы. Они протестировали 120 человек с симптомами нарушения сна. 120 участников были рандомизированы в две группы по 60 человек в каждой, получая либо плацебо, либо дозу по две таблетки в день за 30 минут до запланированного отхода ко сну.

Исследование обнаружило статистически значимую разницу между двумя группами. Группа, получавшая соединение, показала более низкое время начала сна, большее общее время сна и меньшее количество ночных пробуждений по сравнению с группой плацебо. И исследователи обнаружили доказательства того, что растительные пищевые добавки с расслабляющими и успокаивающими свойствами, в том числе корень валерианы, могут помочь практикующим в лечении бессонницы.

Чай из корня валерианы, как известно, помогает при различных проблемах со сном, включая проблемы с засыпанием, частые пробуждения в середине цикла сна и неспособность снова заснуть после пробуждения посреди ночи.

Помимо того, что он помогает со сном, вы можете использовать чай из корня валерианы от беспокойства. На самом деле, поскольку чай из корня валерианы также хорош для расслабления мышц и успокаивания нервов, его иногда используют вместо лекарств от беспокойства, по словам травника Карен Бреннан, MSW, Северная Каролина.

Известно, что корень валерианы увеличивает в организме успокаивающий нейромедиатор, называемый гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Бреннан говорит, что чай из корня валерианы также полезен при головных болях, СДВГ, стрессе, беспокойстве, мышечной и артритной боли, а также при менструальных спазмах.

Несмотря на то, что чай из корня валерианы хорошо известен своей способностью вызывать сон, Траттнер говорит, что важно помнить, что трава требует времени, чтобы подействовать, и не поможет вам сразу же заснуть; Чай из корня валерианы обычно требует двух-трех недель употребления на ночь, прежде чем вы заметите разницу.

Рекомендуемая доза корня валерианы для взрослых составляет от 1 до 3 граммов корня (или от 800 до 1200 мг экстракта, стандартизованного с содержанием валереновой кислоты от 0,8 до 1,0 процента), принимаемых за 30-60 минут до сна.Поскольку вашему организму требуется время, чтобы отреагировать на чай из корня валерианы, вы можете использовать его только при хронической бессоннице.

Побочные эффекты чая корня валерианы

Поскольку люди пьют чай из корня валерианы, чтобы улучшить сон и успокоить нервы, логично предположить, что основным побочным эффектом чая из корня валерианы будет сонливость. Бреннан рекомендует попробовать чай из корня валерианы дома и после этого не выполнять никаких сложных задач, пока вы не узнаете, как ваше тело на это реагирует.

Не все одинаково реагируют на корень валерианы.Фактически, в то время как некоторые люди могут заснуть сразу, у других может быть противоположная реакция и они могут стать запутанными. Это еще одна веская причина попробовать чай из корня валерианы дома вечером, когда на следующий день ваш сон может быть нарушен практически без каких-либо осложнений.

Для ваших нужд разумно придерживаться рекомендуемой дозы чая из корня валерианы. Использование слишком большого количества может привести к передозировке чая с корнем валерианы и вызвать головные боли, головокружение и желудочно-кишечные расстройства. Другие побочные эффекты чая с корнем валерианы включают в себя умственную вялость, беспокойство, возбудимость (если у вас обратная реакция) и сердечные нарушения.Если вы пьете чай из корня валерианы в более высокой дозе, чем рекомендуется, на следующее утро вы также можете почувствовать вялость.

Учитывая, что одним из основных рисков приема снотворных по рецепту становится зависимость от них, разумно — и разумно — спросить: «Вызывает ли корень валерианы привыкание?» В отличие от других снотворных, которые могут вызвать зависимость от них при засыпании и засыпании, чай из корня валерианы не вызывает привыкания. Тем не менее, несмотря на то, что чай из корня валерианы не вызывает привыкания, у вас могут возникнуть симптомы отмены, если вы резко перестанете пить чай, поэтому со временем лучше уменьшить его потребление.

Воздействие чая из корня валерианы на сердце может быть проблемой. Есть некоторые опасности, связанные с отваром из корня валерианы, связанные с сердечными заболеваниями, особенно если вы принимаете лекарства для лечения сердечного заболевания или артериального давления. Если у вас сердечное заболевание, перед употреблением чая из корня валерианы рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Безопасен ли чай из корня валерианы?

Безопасность — это всегда то, что возникает при использовании добавки. Пытаясь решить, безопасен ли продукт для вас, лучше всего начать с разговора с врачом.Если они дадут вам добро, чтобы попробовать чай из корня валерианы, вы можете пойти еще дальше и поговорить с травником.

Корень валерианы продается как пищевая добавка и регулируется как продукт питания в Соединенных Штатах, что означает, что предварительная оценка и одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требуются, и полученные продукты могут различаться по активности и качеству. Вот почему лучше всего работать с травником, который поможет вам найти чай из корня валерианы высочайшего качества, соответствующий вашим потребностям.

Хорошая новость заключается в том, что чай из корня валерианы внесен в список Класса безопасности 1 Американской ассоциации растительных продуктов, что означает, что он считается безопасным для употребления, — говорит Шари Аут, DACM, LAC, LMT, сертифицированный специалист по акупунктуре и травник; Тем не менее, по словам Аута, в некоторых случаях чай из корня валерианы может быть опасен.

Не рекомендуется пить чай из корня валерианы во время беременности. По данным Национального института здоровья, беременным или кормящим женщинам нельзя принимать корень валерианы без консультации с врачом, а детям до трех лет также следует избегать валерианы.

Смешивание алкоголя или наркотиков, таких как барбитураты, бензодиазепины, противосудорожные средства и антидепрессанты, с корнем валерианы может увеличить риск побочных эффектов. Эксперты советуют избегать вождения или работы с какими-либо механизмами, если вы планируете пить чай из корня валерианы из-за его успокаивающего действия. Его лучше всего использовать, когда вы готовы устроиться и лечь спать.

Как приготовить чай из корня валерианы

Существует множество способов приготовления и заваривания чая из корня валерианы, поэтому рекомендуется поэкспериментировать с разными брендами и методами, чтобы найти рецепт чая из корня валерианы, который вам подходит.Чай из корня валерианы часто содержится в ночных чаях и может сочетаться с другими травами, вызывающими сон, такими как лаванда, жасмин и ромашка.

Если вы ищете лучший чай из корня валерианы, который вы можете купить в магазине, Auth рекомендует Hey Girl, It’s Bedtime (17,09 долларов США за 18 пакетиков, Amazon) , готовую смесь ночного чая, содержащую корень валерианы и другие продукты. травы.

Санни Бригам, MS, CNS, сертифицированный клинический и комплексный диетолог, рекомендует покупать и употреблять чай из корня валерианы наиболее простым для вас способом.Она предлагает попробовать коммерческие бренды чая из корня валерианы, такие как ночной чай Traditional Medicinals ‘Nighty Night (22,17 доллара за 16 пакетиков, Amazon) или чай из корня валерианы Alvita (12,67 доллара за 24 пакетика, Amazon) . Йоги также пьет чай для сна с корнем валерианы. Бригам говорит, что покупка сушеной травы из надежного источника также является вариантом.

Правильная дозировка чая с корнем валерианы зависит от продукта, который вы покупаете. Но обычно для приготовления чая вам понадобится один чайный пакетик с корнем валерианы.Вы можете приготовить чай из корня валерианы или настой с травами, приобретенными в магазинах или оптом. Положите пакетик чая с корнем валерианы в чашку и залейте кипятком. Накройте чашку крышкой, чтобы пар не задерживался. Бригам рекомендует накрыть чашку другой чашкой, а затем дать чаю настояться в течение 10 минут.

Если вы ищете что-то более крепкое, чем чай, по словам Бригама, вы можете попробовать настой из корня валерианы, который будет сильнее чая из корня валерианы. Травяной настой очень похож на чай, только он настаивается дольше и использует большее количество трав.Если вы планируете приготовить настой, она советует удвоить количество чая и дать ему настояться в течение нескольких часов. Это делает напиток крепче, а иногда и эффективнее.

Когда дело доходит до выбора метода, Бригам объясняет, что использование чая из корня валерианы или настоя из корня валерианы действительно зависит от уровня и продолжительности симптомов, а также от вашего общего состояния здоровья.

Многие люди решают приготовить чай из корня валерианы с нуля. Если вы хотите узнать, как заваривать чай из корня валерианы в домашних условиях, Бреннан рекомендует следующий рецепт чая из корня валерианы:

Чтобы приготовить чай из корня валерианы, погрузите чайную ложку сушеного корня в чашку горячей воды в течение 10 минут (корни нужно настаивать дольше, чем надземные части растения).
Процедить и выпить.
Если вы используете это как снотворное, принимайте за 30-60 минут перед сном.
Корень имеет отчетливый аромат. Кому-то нравится аромат, а кому-то нет. Чтобы чай с корнем валерианы стал лучше на вкус (и запах), можно добавить в чай немного сырого меда.
По возможности выбирайте органический корень валерианы.

Если вам интересно, как улучшить вкус чая из корня валерианы, вы не одиноки. Помимо меда, есть множество других способов улучшить вкус чая из корня валерианы.Вы можете добавить сахар, молоко, лимон и мяту, чтобы уменьшить горечь. Если вы хотите минимизировать запах чая с корнем валерианы, попробуйте замачивать чайные пакетики с корнем валерианы в течение более короткого времени. Чем дольше чай заваривается, тем сильнее становятся запах и вкус.

Этот пост написала Сара Линдберг.

Больше из

Женский мир
9 природных лекарств от бессонницы
«Диета для сна» — это та, на которую мы счастливы подписаться
Мгновенно снимите тревогу с помощью этих удивительных природных средств
Преимущества и побочные эффекты чая валерианы
Чай с валерианой — это травяной напиток, приготовленный из корней и подземных стеблей валерианы.Возможные преимущества чая включают улучшение сна, снижение стресса, облегчение менструальных симптомов и даже уменьшение симптомов менопаузы. Но не все преимущества чая с валерианой подтверждены убедительными научными данными.
Что такое валерианский чай?
Хотя продаваемые в продаже чайные продукты с валерианой могут содержать ряд различных трав, основным ингредиентом обычно является валериана. Валериана ( Valeriana officinalis) растет в Северной и Южной Америке, но родом из Европы и Китая.Растение славится своим отчетливым запахом, который многие описывают как запах грязных носков.
Валериану часто называют волшебным зельем для сна, и, по некоторым данным, он является успокаивающим средством номер один в Европе, отпускаемым без рецепта. Но не все употребляют валериану в виде чая. Некоторые потребители покупают продукт в форме таблеток или капсул.
Многие описывают вкус чая с валерианой как древесный. Растение хорошо растет во влажных, травянистых местах, поэтому чай имеет характерные землистые качества.Чем дольше вы будете заваривать чай с валерианой, тем насыщеннее будет его вкус.
Как приготовить чай с валерианой
Чай из корня валерианы — или чай валерианы — чаще всего продается в виде чайных пакетиков, но вы также можете найти некоторых продавцов, которые продают сорт с сыпучими листьями. Вы готовите этот травяной чай так же, как и большинство традиционных чаев.
Поместите пакетик чая с валерианой или заварочный узел, содержащий примерно одну столовую ложку листового чая в чашку. Вы также можете просто положить чайные листья на дно чашки.
Нагрейте воду до 90-95º по Цельсию или 194-205º по Фаренгейту. Если у вас нет чайника с регулируемой температурой, доведите воду до кипения и оставьте на минуту, чтобы немного снизить температуру.
Налейте восемь унций воды на чайный пакетик, заварочный узел или чайные листья.
Дайте заварке настояться столько, сколько хотите. Некоторые пьющие предпочитают более легкий чай, поэтому двухминутного заваривания достаточно. Заваривание 3-5 минут позволит приготовить более крепкую чашку чая, обеспечивающую более интенсивный эффект.
Извлеките чайный пакетик или заварочный узел или процедите листы из чашки перед употреблением
Чайные эксперты часто рекомендуют сочетать чай с валерианой с другими ингредиентами, чтобы «смягчить» вкус.Вы можете добавить молоко или мед, чтобы сделать аромат более сладким. Некоторые люди также добавляют мяту или ромашку (манзанилла), но, поскольку эти чаи также могут оказывать успокаивающее действие, вы можете быть осторожны при их смешивании.
Польза для здоровья от чая с валерианой
Наиболее широко признанным преимуществом чая с валерианой является его способность улучшать сон. Согласно базе данных Центра терапевтических исследований естественной медицины, некоторые данные показывают, что прием валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также может улучшить качество сна.Но большинство исследований проводится на валериане в форме таблеток или капсул, а не конкретно на чае, который, вероятно, обеспечивает более низкую концентрацию валерианы.
Некоторые считают, что чай с валерианой может уменьшить беспокойство или психологический стресс, но научные исследования не предоставили убедительных доказательств, подтверждающих это преимущество.
Ограниченные лабораторные исследования показали, что валериана может помочь облегчить менструальные спазмы, а два исследования показали, что валериана может уменьшить приливы и бессонницу у женщин в постменопаузе, по данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга.
Побочные эффекты чая валериана
Поскольку чай с валерианой обладает седативными свойствами, неразумно сочетать этот напиток с алкогольными напитками или другими таблетками или лекарствами, которые способствуют сну или расслаблению мышц.
У некоторых людей валериана может вызывать побочные эффекты, включая головную боль, проблемы с желудком, затуманенность, беспокойство, сердечные нарушения и даже бессонницу. Если вы примете валериану для сна, возможно, на следующий день вы почувствуете вялость.
Не следует пить чай с валерианой или принимать валериану, если вы принимаете лекарства, используемые для лечения тревожности, бессонницы, судорог или других психических расстройств. Валериана может мешать приему тех или иных лекарств, поэтому всегда важно поговорить с врачом. перед использованием этого или любого лечения травами.
Узнайте больше о пользе чая из корня лопуха.
Систематический обзор и метаанализ
Am J Med. Авторская рукопись; доступно в PMC 2015 13 апреля.
Опубликован в окончательной отредактированной форме как:
PMCID: PMC4394901
NIHMSID: NIHMS455706
, MD, ^a, ^b, MS, ^b, MS, ^{24 c ^{и, MD ^a Stephen Bent
^a Центр интегративной медицины Ошера, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
^b Департамент медицины, Медицинский центр по делам ветеранов Сан-Франциско
Эми Падула
^b Департамент медицины, Медицинский центр по делам ветеранов Сан-Франциско
Дэн Мур
^c Департамент эпидемиологии и биостатистики Калифорнийского университета, Сан-Франциско
Майкл Паттерсон
^a Центр интегративной медицины Ошера Калифорнийского университета, Сан-Франциско
Wolf Mehling
^a Центр интегративной медицины Ошера, Калифорнийский университет, Сан Франциско
^a Центр интегративной медицины Ошера, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
^b Департамент медицины, Медицинский центр по делам ветеранов Сан-Франциско
^c Департамент эпидемиологии и биостатистики Калифорнийского университета в Сан-Франциско
Запросы на оттиски следует направлять Стивену Бенту, доктору медицины, Отделение общей внутренней медицины, Сан-Франциско, VAMC, 111-A1, 4150 Clement St, San Francisco, CA [email protected] Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна в Am J Med. См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья. Abstract
Бессонница поражает примерно одну треть взрослого населения и способствует увеличению количества прогулов, использования медицинских услуг и социальной инвалидности. Экстракты корней валерианы ( Valeriana officinalis ) широко используются для улучшения сна и улучшения качества сна. Представлен систематический обзор рандомизированных плацебо-контролируемых исследований валерианы для улучшения качества сна.Обширный поиск литературы выявил 16 подходящих исследований, в которых участвовали в общей сложности 1093 пациента. Большинство исследований имело серьезные методологические проблемы, а дозы валерианы, препараты и продолжительность лечения значительно различались. Дихотомический результат качества сна (улучшение или отсутствие) был зарегистрирован в 6 исследованиях и показал статистически значимое преимущество (относительный риск улучшения сна = 1,8, 95% доверительный интервал, 1,2-2,9), но были доказательства систематической ошибки публикации в этом исследовании. сводная мера.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что валериана может улучшить качество сна, не вызывая побочных эффектов. В будущих исследованиях следует оценить диапазон доз стандартизированных препаратов валерианы и включить стандартные меры качества и безопасности сна.
Ключевые слова: Травы, Альтернативная медицина, Бессонница, Сон, Мета-анализ, Систематический обзор
Бессонница — одна из самых распространенных жалоб среди взрослых. Многочисленные опросы, проведенные в странах по всему миру, показывают, что примерно от 30% до 40% взрослых имеют проблемы с засыпанием или сохранением сна.^1-3 Меньший процент взрослых сообщает о серьезных проблемах (10-15%), но распространенность тяжелых хронических проблем со сном увеличивается до 25% у пожилых людей. ² Бессонница также чаще встречается у пациентов с хроническими заболеваниями и обнаруживается почти у 69% пациентов, обращающихся в клиники первичной медико-санитарной помощи. ⁴
Примерно 40% взрослых, страдающих бессонницей, использовали безрецептурные лекарства или алкоголь, чтобы помочь уснуть, и примерно четверть хотя бы раз принимали рецептурные лекарства.¹ Имеются лишь ограниченные данные, подтверждающие эффективность многих обычно используемых лекарств от бессонницы, включая антигистаминные препараты, хлоралгидрат, барбитураты, триптофан и мелатонин. ⁵ Хотя известно, что бензодиазепины эффективны при бессоннице, клиническая польза от них невелика (<1 часа более продолжительного сна) и аналогична той, которая наблюдается при использовании только лечебной физкультуры. ⁶ Кроме того, хроническая бензодиазепиновая терапия для сна связана с рядом негативных побочных эффектов, включая когнитивные нарушения и повышенный риск дорожно-транспортных происшествий, падений и переломов.⁵
Экстракт корня валерианы ( Valeriana officinalis ), цветущего растения, на протяжении десятилетий широко использовался для лечения нарушений сна в Европе. ⁷ Валериана становится все более популярной в Соединенных Штатах как средство от бессонницы, которое назначают самостоятельно. По данным национального опроса, проведенного в 2002 году, 1,1% взрослого населения США, или примерно 2 миллиона взрослых, сообщили об употреблении валерианы за последнюю неделю. ⁸ Если валериана является эффективным средством от бессонницы, она может быть важной альтернативой лечения, поскольку она относительно недорога и не имеет известных побочных эффектов.Мы стремились выяснить эффективность валерианы для улучшения качества сна путем проведения систематического обзора и метаанализа всех предыдущих рандомизированных контролируемых исследований.
Методы
Мы провели поиск в PUBMED, EMBASE, IBIDS, BIOSIS и Кокрановской библиотеке (до июня 2005 г.), используя ключевые слова «валериана», «валериана» и «балдриана», а также отобрали и просмотрели все соответствующие публикации в все языки. Были включены исследования, если они были рандомизированными, плацебо-контролируемыми испытаниями валерианы, в которых сообщалось о некоторых показателях качества сна.
Два автора независимо друг от друга извлекли все относящиеся к делу данные, включая качество исследования, которое оценивалось по широко используемой шкале (шкала Джадада; диапазон: 0–5, более высокие баллы указывают на лучшее качество). ⁹ Во всех исследованиях не сообщалось об одном измерении качества сна. Наиболее часто сообщаемый результат качества сна представлял собой простую дихотомическую меру (качество сна улучшилось или нет), и исследования, сообщающие об этом исходе, были объединены с использованием как фиксированных эффектов (метод Мантеля-Хензеля), так и случайных эффектов (метод Дер-Симоняна и Лейрда). ) модель.Неоднородность объединенных исследований оценивалась с помощью статистики Q. ¹⁰ Воронкообразный график использовался для изучения корреляции между результатом исследования (относительный риск) и стандартной ошибкой, и статистический тест этой связи был выполнен с использованием тау Кендалла. ¹¹
Результаты
В результате нашего поиска было найдено 370 статей. Шестнадцать рандомизированных контролируемых испытаний с участием 1093 пациентов удовлетворяли всем критериям включения. Характеристики отдельных исследований показаны в.(Исследования расположены в порядке убывания размера выборки). Размер выборки для большинства исследований был небольшим: в 8 исследованиях принимали участие менее 25 пациентов. ^12-19 Тяжесть бессонницы у участников исследования, как правило, не была четко определена, хотя в большинство исследований включались в остальном здоровые пациенты с некоторыми проблемами со сном, о которых сообщали сами. Два исследования были ограничены пожилыми пациентами, ^13,20 и одно исследование включало только детей с интеллектуальным дефицитом. ¹⁶ Одно исследование представляло собой комбинацию нескольких исследований n-of-1, а не традиционное рандомизированное контролируемое исследование.¹⁷ Одно исследование представляло собой рандомизированное контролируемое испытание, в котором всех пациентов отбирали и регистрировали полностью через Интернет. ²¹
Таблица 1
Рандомизированные контролируемые испытания валерианы для сна
90 397 Нет разницы между группами Данные не показаны Первый автор, год Количество участников Популяция участников Средний возраст (г) Показатель качества ^* Субъективный показатель качества сна Результат качества сна Улучшение качества сна? ^†
Jacobs, 2005 ²¹ 270 Взрослые с тревогой или бессонницей, привлеченные из интернет-рекламы 41 Экстракт 600 мг qhs 28 d Dichotous улучшилось или нет) 89% группы валерианы улучшилось 86% группы плацебо улучшилось Нет
Янсен, 1977 ²⁶ 150 Гериатрические стационарные пациенты с нарушением сна 79 100 мг экстракта три раза в день 30 д 3 Дихотомия (очень хорошо, хорошо, немного лучше против без улучшений, хуже) Улучшение в 85% в группе валерианы Улучшение в 51% в группе плацебо Да
Leathwood, 1982 ²⁵ 128 52% хорошо спят, 48% плохо спят; о состоянии здоровья не сообщается NR 400 мг qhs сушеного корня 1 день 3 Дихотомия (лучше спали или нет) 43% группы валерианы спали лучше 25% группы плацебо спали лучше Да
Vorbach, 1996 ²⁴ 121 Неорганическая бессонница, требующая лекарств 47 Сухой корень 600 мг qhs 28 дней 5 Дихотомия (хороший сон или нет) 66% группы валерианы имели хороший сон 26% группы плацебо имели хороший сон Да
Cerny, 1999 ²³ 98 Здоровые добровольцы 34 360 мг qhs + 80 мг экстракта мелиссы 30 d 3 Визуальная аналоговая шкала Улучшение 33% группы валерианы / мелиссы 9.Улучшение на 4% в группе плацебо Да
Kuhlmann, 1999 ²² 91 Здоровые субъекты 41 Экстракт 600 мг qhs 14 дней 3 Визуальная аналоговая шкала 7,4 % увеличение в группе валерианы снижение на 4,5% в группе плацебо No
Kamm-Kohl, 1984 ²⁰ 80 Пожилые пациенты с нервным нарушением поведения NR 90 мг три раза в день 14 d 3 Дихотомия (улучшение сна или нет) Улучшение в 74% группе валерианы Улучшение в 33% в группе плацебо Да
Дельсигноор, 1992 г. ²⁷ 40 Пациенты с незначительными симптомами тревожности расстройства эмоционального напряжения 51 100 мг три раза в день 21 день 2 Дихотомия (исчезновение бессонницы) 904 00 У 81% группы валерианы с бессонницей улучшилось состояние 50% группы плацебо с бессонницей Полные данные не представлены NR
Farag, 2003 ¹⁸ 25 Здоровые добровольцы с бессонницей во сне 37 320 мг + другие травы qhs 4 дня 3 Опросник больницы Святой Марии Данные не показаны NR
Coxeter, 2003 ¹⁷ 21 Взрослые с хронической бессонницей; комбинированные исследования n-of-1 54 Экстракт 225 мг qhs 21 день 4 Доля успеха лечения 0.49 доля успеха валерианы по сравнению с плацебо Нет
Подгузник, 2004 ¹⁹ 16 Здоровые взрослые с легким нарушением сна 56 Экстракт 300 или 600 мг qhs 1 день 3 Визуальная аналоговая шкала, оценка после лечения (0-100) Валериана 300 мг = 48,1 Валериана 600 мг = 51,5 Плацебо = 47,9 Нет
Донат, 2000 ¹² 16 Здоровые люди с бессонница 49 Экстракт 600 мг qhs 14 дней 3 Визуальная аналоговая шкала Увеличение на 10% в группе валерианы Увеличение на 15% в группе плацебо №
Schulz, 1994 ¹³ 14 Здоровые пожилые женщины с бессонницей 62 Экстракт 405 мг три раза в день 8 дней 3 Визуальная аналоговая шкала Нет
Balderer, 1985 ¹⁴ 10 Здоровые субъекты 33 450 мг или 900 мг qhs сушеный корень 1 день 4 Визуальная аналоговая шкала Без разницы между группами Данные не показаны Нет
Leathwood, 1985 ¹⁵ 8 Здоровые люди с бессонницей 45 450 или 900 мг qhs сушеного корня 1 день 3 9-балльная шкала (9 — лучший результат) Валериана 450 мг балла = 5.8 Валериана 900 мг балла = 5,2 балла плацебо = 5,0 Нет
Фрэнсис, 2002 ¹⁶ 5 Дети с интеллектуальным дефицитом и нарушениями сна 11 20 мг / кг сушеных корней qhs 14 d 5 Визуальная аналоговая шкала (по родителям) Исходный балл = 5,3 балла по валериане = 7,5 балл по плацебо = 6,7 Нет
Среднее качество исследования составило 3,4 (95% доверительный интервал [ДИ] , 3.0-3,9, шкала 0-5), что указывает на важные методологические проблемы во включенных исследованиях. Существовали значительные различия в дизайне исследования, включая вариации в приготовлении и дозировке валерианы, продолжительности лечения и оценке результатов (). Дозы валерианы варьировались от 225 до 1215 мг в день, за исключением 1 исследования с участием детей, дозы которых были основаны на весе. ¹⁶ Только 2 из 16 исследований заявили, что экстракт валерианы стандартизирован до определенного процента валереновых кислот.^17,21
Во всех включенных исследованиях не было единого критерия оценки качества сна. В семи исследованиях ^{12-14,16,19,22,23} использовалась визуальная аналоговая шкала для оценки изменения качества сна среди участников. В пяти из этих 7 исследований ^12-14,19,23 сообщалось об отсутствии статистически значимого улучшения визуальных аналоговых шкал в группе валерианы по сравнению с группой плацебо. Остальные 2 исследования ^16,22 отметили улучшения в группах валерианы, но не представили достаточно информации, чтобы определить, были ли изменения статистически значимыми по сравнению с группой плацебо.Статистическое представление данных не позволило объединить этот показатель результатов.
Наиболее часто сообщаемым показателем исхода, который можно было комбинировать, был дихотомический результат качества сна (улучшился сон или нет), о котором сообщалось в 6 из 16 исследований. ^20,21,23-26 При использовании более консервативной модели случайных эффектов для объединения этих данных было обнаружено, что использование валерианы почти вдвое увеличивает вероятность улучшения сна по сравнению с плацебо (относительный риск улучшения сна = 1.8, 95% ДИ, 1,2–2,9) (). Исследования были неоднородными, что видно при визуальном осмотре, в котором только исследование Джейкобса не показало никакого эффекта. Поскольку в исследовании Джейкобса использовался уникальный дизайн на основе Интернета, мы провели анализ чувствительности и обнаружили, что при исключении этого исследования из метаанализа не было значительной гетерогенности (относительный риск = 1,9, 95% ДИ, 1,6–2,3, P Значение для неоднородности = 0,3).
Метаанализ 6 исследований, сообщающих о дихотомических результатах в отношении качества сна (улучшился сон или нет).Дихотомический результат (улучшение сна или его отсутствие) представлен как относительный риск сообщения об улучшении сна в группе валерианы. Соотношение риска, превышающее единицу, указывает на пользу в группе валерианы. Точечные оценки представлены ромбами (с именами первых авторов) для отдельных исследований и квадратами для сводных оценок. Вертикальные линии представляют собой 95% доверительные интервалы [ДИ].
Изучение воронкообразного графика () показывает, что существует взаимосвязь между размером исследования (измеренным по стандартной ошибке среднего) и эффектом лечения (относительный риск улучшения сна), что подтверждается статистическим тестом Тау Кендалла. ( P <.01). Это говорит о том, что может присутствовать систематическая ошибка публикации, которая возникает, когда вероятность публикации отрицательных исследований ниже, чем положительных, что часто приводит к отсутствию небольших отрицательных исследований, как показано в. Тест на предвзятость публикации был по-прежнему положительным, даже когда исследование Джейкобса было исключено ( P = 0,03).
График-воронка исследований, сообщающих о дихотомическом исходе качества сна. Воронкообразный график показывает взаимосвязь между размером исследования (измеренным по стандартной ошибке, при этом большие стандартные ошибки указывают на меньшие исследования) и результатом исследования (измеренным по относительному риску).Визуальный осмотр графика предполагает отсутствие небольших отрицательных исследований (низкий относительный риск, внизу слева), что подтверждается статистическим тестом на систематическую ошибку публикации, тау Кендалла ( P = 0,03). На баллах указано имя первого автора.
В девяти из включенных исследований сообщалось о влиянии валерианы на «субъективную задержку начала сна», которая определяется как самооценка времени, необходимого для засыпания (). ^1214-20, ²⁵ Методы, использованные для изучения этого результата, значительно различались, и только 4 исследования сообщили о фактической разнице в минутах, которые потребовались участникам, чтобы заснуть.Из этих 4 исследований 2 сообщили о незначительном улучшении субъективной задержки начала сна на 17,7 минут ¹⁶ и 15 минут, ¹² и 2 сообщили о значительных улучшениях на 16,7 минут ¹⁸ и 14 минут. ¹⁴ Из-за ограниченного статистического представления данных в отдельных исследованиях, этот результат нельзя было объединить для создания сводной меры.
Таблица 2
Исследования, посвященные влиянию валерианы на задержку засыпания
Плацебо: 29/128 Валериан: 47/128 Первый автор, год No.участников Субъективный результат задержки сна Результат задержки сна Статистическая значимость
Leathwood, 1982 ²⁵ 128 Количество тех, кто заснул быстрее / общее количество участников Да P = 0,01
Камм-Коль, 1984 ²⁰ 80 Нет с улучшенным засыпанием / общее количествоучастников Плацебо: 10/39 Валериан: 33/39 Да P <.001
Фараг, 2003 ¹⁸ ^* 25 Среднее количество минут до засыпания ( SD) Плацебо: 74,1 мин (69) Валериана: 57,4 мин (51) Среднее уменьшение: 16,7 мин (44,8) Да P = 0,003
Coxeter, 2003 ¹⁷ 21 Доля успеха (95% ДИ) 43% (29-57) Нет
Подгузник, 2004 ¹⁹ 16 Оценка по визуальному аналогу от 0 до 100 (100 = наилучшее) (SD) Плацебо: 49.7 (11,1) Валериана 300 мг: 47,0 (10,8) Валериана 600 мг: 49,5 (8,3) Нет
Донат, 2000 ¹² ^* 16 Среднее количество минут до засыпания ( 1–3 квартили) Исходный уровень: 60,0 мин (30,0-90,0) Плацебо: 60,0 мин (30,0-105,0) Валериана: 45,0 мин (17,5-75,0) №
Balderer, 1985 ¹⁴ ^* 10 Среднее количество минут до засыпания (SEM) Плацебо: 23 мин (5) Валериана 450 мг: 18.5 мин (8) Валериана 900 мг: 9 мин (3) Да P <0,01
Leathwood, 1985 ¹⁵ 8 9-балльная шкала, 9 — лучший результат (SD) Плацебо: 4,9 балла (0,4) Валериана 450 мг: 4,3 балла (0,4) Валериана 900 мг: 4,9 балла (0,3) Нет
Фрэнсис, 2002 ¹⁶ ^* 5 Среднее Нет .. минут до засыпания, по сообщениям родителей (SD) Исходный уровень: 41.1 мин (21,0) Плацебо: 39,1 мин (34,7) Валериана: 23,4 мин (13,4) №
Восемь испытаний включали измерение эффекта похмелья наутро после приема исследуемого лекарства, ^{12,13, 15,17,19,22,24,25} и 6 из этих исследований сообщили о результатах. ^{12,15,17,19,22,25} У всех не было обнаружено различий между группами валерианы и плацебо с точки зрения сонливости на следующее утро. Различия в оценке и представлении этого показателя результатов также препятствовали статистическому объединению результатов.
В пяти из включенных исследований использовались полисомнографические записи сна для оценки влияния валерианы на сон. ^12-15,19 Не было последовательных, статистически значимых изменений ни в одном из этих показателей результатов, включая индекс эффективности сна, время периода сна, время на каждой из стадий сна, измеренную латентность начала сна, быстрое движение глаз. задержка начала сна и количество пробуждений.
Неблагоприятные события последовательно не оценивались и не регистрировались.Из 16 исследований 5 сообщили об отсутствии нежелательных явлений, ^{15,16,18,26,27} и 8 сообщили о различных побочных эффектах в обеих группах без статистически значимой разницы в частоте нежелательных явлений между валерианой и плацебо. группы. ^{12,17,19,20,22-25} В двух исследованиях не сообщалось о каких-либо результатах в отношении побочных эффектов. ^13,14 Только одно исследование ²¹ сообщило о статистически значимом увеличении любого нежелательного явления (диареи), которое произошло у 18% пациентов в группе валерианы по сравнению с 8% пациентов в группе плацебо ( P = .02).
Обсуждение
Валериана — это наиболее часто используемый растительный продукт для улучшения сна как в Соединенных Штатах, так и в Европе. ^7,28,29 Мы выявили 16 исследований, в которых изучали влияние валерианы на качество сна, но восемь из них были небольшими (<25 пациентов) ^12-19 и большинство из них имели значительные методологические проблемы. Помимо низкого среднего показателя качества исследования, который измеряет проблемы, связанные с проведением или описанием рандомизации, ослепления и исключения участников, ⁹ имелось множество других проблем, ограничивающих возможность делать выводы о безопасности и эффективности валерианы. .Эти ограничения включают отсутствие использования стандартных показателей субъективного качества сна, неадекватное статистическое представление данных, широкий разброс в дозах и продолжительности лечения валерианой и ограниченную оценку побочных эффектов. Из-за этих многочисленных проблем сводные оценки этого метаанализа следует интерпретировать с осторожностью.
Объединив наиболее часто описываемые показатели качества сна, мы обнаружили, что валериана оказывает статистически значимое влияние на относительный риск улучшения сна (1.8, 95% ДИ, 1,2-2,9). Только 6 из 16 выявленных исследований сообщили о дихотомическом исходе сна, и их можно было включить в итоговый показатель. Однако все эти исследования были относительно большими, на них приходилось 72% всех изученных пациентов, и поэтому они могут дать разумную сводную оценку эффекта валерианы в выявленных исследованиях. Поскольку как график воронки, так и сопутствующий статистический тест (тау Кендалла) были положительными, есть свидетельства систематической ошибки публикации, которая предполагает, что небольшие отрицательные исследования могли быть неопубликованными и не обнаруженными в нашем обзоре, что потенциально может привести к переоценке эффекта валериана.
Хотя в девяти исследованиях сообщалось о влиянии валерианы на субъективную задержку начала сна, итоговый показатель не удалось создать из-за переменного представления данных. В целом, 4 из этих 9 исследований сообщили о статистически значимом преимуществе, и все четыре исследования, сообщающие о результатах за считанные минуты, обнаружили, по крайней мере, тенденцию в пользу валерианы.
В выявленных исследованиях использовалась большая разница в дозировке валерианы. Дозы варьировались от 225 до 1215 мг в день, и только в двух исследованиях конкретно указывалось, что трава стандартизирована до определенного количества валереновой кислоты, которая считается одним из наиболее биологически активных компонентов травы.³² Хотя явно недостаточно доказательств для определения оптимального количества валереновой кислоты, которое должно присутствовать в данной дозе травы, использование стандартизованных продуктов в клинических испытаниях валерианы может улучшить воспроизводимость и клиническую значимость результатов. . Различия в дозах валерианы в этих исследованиях также отражаются на продуктах, продаваемых в Соединенных Штатах. Тринадцать продуктов валерианы, обычно используемых в этой стране, были оценены справочной лабораторией, и рекомендуемые дозы варьировались от 75 до 3000 мг в день; большинство стандартизированных экстрактов были стандартизированы до 0.8% валереновые кислоты. ³³
Плохая общая методология, наблюдаемая в этих исследованиях, является общей проблемой при клинических испытаниях растительных продуктов. ³⁴ Методологические проблемы также распространены в рандомизированных контролируемых испытаниях фармацевтических препаратов, используемых для лечения бессонницы. Многие из этих исследований не полностью сообщают результаты ³⁵ и используют множество различных критериев исхода, что затрудняет сравнение эффективности различных агентов. ³⁶ Возможно, методологические недостатки исследований, включенных в этот систематический обзор, привели к недействительным результатам в отдельных исследованиях, и единственный способ решить эту проблему — провести новые высококачественные клинические испытания.
Помимо данных клинических испытаний, существуют некоторые интересные исторические и фундаментальные научные данные об эффективности валерианы. Несколько различных видов Valeriana использовались для успокоения и сна во многих различных культурах по всему миру, включая V. wallichii в Индии и V. angustifolia в Китае и Японии. ⁷ Кроме того, несколько исследований показали, что компоненты валерианы ингибируют распад гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге и вызывают седативный эффект и снижение активности центральной нервной системы у мышей.⁷ Наличие этого вероятного механизма действия подтверждает ограниченные данные клинических испытаний.
Валериана может быть более привлекательным вариантом, чем другие снотворные, из-за отсутствия эффекта похмелья. Из шести исследований, в которых сообщалось об измерении утреннего самочувствия, во всех не было выявлено различий между валерианой и плацебо. ^{12,15,17,19,22,25} Аналогичным образом, предыдущее рандомизированное контролируемое исследование валерианы, которое было исключено из этого обзора, поскольку не сообщалось об исходе качества сна, обнаружило, что валериана имеет похмельный эффект, равный эффекту плацебо и меньше, чем бензодиазепин флунитразепам.²²
Хотя только одно из включенных исследований ²¹ выявило статистически значимое увеличение нежелательного явления в группе валерианы (диарея), на основании этого невозможно сделать окончательные выводы относительно безопасности валерианы. обзор. В большинстве исследований не описан процесс выявления, регистрации или анализа нежелательных явлений, как это было недавно рекомендовано. ³⁷ Аналогичным образом, поскольку включенные исследования имели небольшой размер выборки и длились 1 месяц или меньше, они не обладают достаточной мощностью, чтобы исключить даже относительно частые нежелательные явления.
Заключение
Этот систематический обзор предполагает, что валериана может улучшить качество сна, но методологические проблемы включенных исследований ограничивают возможность сделать твердые выводы. Из-за значительных ограничений выявленных исследований мы полагаем, что более крупные рандомизированные контролируемые исследования соответствуют установленным рекомендациям по качеству ³⁸ и обладают достаточной мощностью для оценки изменений стандартных субъективных показателей качества сна ^30,31,39 и необходимо общее качество жизни.Эти исследования должны оценивать продукты валерианы, которые стандартизированы для определенных уровней предполагаемых активных ингредиентов, и должны быть сосредоточены на обнаружении возможных побочных эффектов, включая развитие толерантности и эффектов отмены. Учитывая высокую распространенность бессонницы во всем мире и связанную с этим заболеваемость и экономические издержки, будущие исследования валерианы должны стать приоритетными.
Клиническая значимость
Валериана обычно используется для улучшения сна.
Пациенты, принимавшие валериану, имели на 80% больше шансов сообщить об улучшении сна по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо; однако были свидетельства предвзятости публикации.
Благодарности
Эта работа была поддержана грантом № 1 K08 ATO1338-01 (д-р Бент) Национального центра комплементарной и альтернативной медицины.
Список литературы
1. Анколи-Исраэль С., Рот Т. Характеристики бессонницы в Соединенных Штатах: результаты исследования Национального фонда сна в 1991 году.Я сплю. 1999; 22 (Приложение 2): S347 – S353. [PubMed] [Google Scholar] 2. Сатейя MJ, Doghramji K, Hauri PJ, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Спать. 2000; 23: 243–308. [PubMed] [Google Scholar] 3. Охайон М. Эпидемиология бессонницы: что мы знаем и что нам еще нужно изучить. Sleep Med Rev.2002; 6: 97–111. [PubMed] [Google Scholar] 4. Шохат Т., Умфресс Дж., Израиль А.Г., Анколи-Исраэль С. Бессонница у пациентов первичной медико-санитарной помощи. Спать. 1999; 22 (Приложение 2): S359 – S365.[PubMed] [Google Scholar] 5. Холбрук AM, Crowther R, Lotter A, Cheng C, King D. Диагностика и лечение бессонницы в клинической практике: практический научно-обоснованный подход. CMAJ. 2000. 162: 216–220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Морин CM, Калберт Дж. П., Шварц С. М.. Нефармакологические вмешательства при бессоннице: метаанализ эффективности лечения. Am J Psychiatry. 1994; 151: 1172–1180. [PubMed] [Google Scholar] 7. Houghton PJ. Научное обоснование предполагаемой активности валерианы.J Pharm Pharmacol. 1999; 51: 505–512. [PubMed] [Google Scholar] 8. Барнс П.М., Пауэлл-Гринер Э., МакФанн К., Нахин Р.Л. Дополнительная и альтернативная медицина среди взрослых: США, 2002. Adv Data. 2004: 1–19. [PubMed] [Google Scholar] 9. Джадад А.Р., Мур Р.А., Кэрролл Д. и др. Оценка качества отчетов о рандомизированных клинических испытаниях: необходимо ли ослепление? Контрольные клинические испытания. 1996; 17: 1–12. [PubMed] [Google Scholar] 10. Эггер М., Дэйви-Смит Дж., Альтман Д.Г. Систематические обзоры в здравоохранении. Лондон: Издательская группа BMJ; 2001 г.[Google Scholar] 11. Begg D, Berlin JA. Предвзятость публикации: проблема интерпретации медицинских данных. J R Stat Soc Ser A. 1988; 151: 419–463. [Google Scholar] 12. Донат Ф., Киспе С., Дифенбах К., Маурер А., Фитце И., Рутс I. Критическая оценка влияния экстракта валерианы на структуру и качество сна. Фармакопсихиатрия. 2000; 33: 47–53. [PubMed] [Google Scholar] 13. Шульц Х., Штольц С., Мюллер Дж. Влияние экстракта валерианы на полиграфию сна у плохо спящих: пилотное исследование. Фармакопсихиатрия.1994; 27: 147–151. [PubMed] [Google Scholar] 14. Бальдерер Г, Борбели АА. Влияние валерианы на сон человека. Психофармакология. 1985; 87: 406-409. [PubMed] [Google Scholar] 15. Leathwood PD, Chauffard F. Водный экстракт валерианы уменьшает задержку засыпания у человека. Planta Medica. 1985. 53: 144–148. [PubMed] [Google Scholar] 16. Фрэнсис А.Дж., Демпстер Р.Дж. Влияние валерианы, Valeriana edulis, на нарушения сна у детей с интеллектуальным дефицитом: рандомизированное исследование. Фитомедицина. 2002; 9: 273–279.[PubMed] [Google Scholar] 17. Coxeter PD, Schluter PJ, Eastwood HL, Nikles CJ, Glasziou PP. Валериана не уменьшает симптомы у пациентов с хронической бессонницей в общей практике, используя серию рандомизированных исследований n-of-1. Дополнение Ther Med. 2003. 11: 215–222. [PubMed] [Google Scholar] 18. Фараг Н.Х., Миллс П.Дж. Рандомизированное контролируемое исследование влияния традиционных травяных добавок на бессонницу во сне. Дополнение Ther Med. 2003; 11: 223–225. [PubMed] [Google Scholar] 19. Подгузник A, Hindmarch I.Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния двух доз препарата валерианы на сон, когнитивные и психомоторные функции пожилых людей с нарушениями сна. Phytother Res. 2004. 18: 831–836. [PubMed] [Google Scholar] 20. Камм-Коль А.В., Янсен В., Брокманн П. Современное состояние Baldriantherapie gegen nervose storungen im senium. Medwelt. 1984. 35: 1450–1454. [Google Scholar] 21. Джейкобс Б.П., Бент С., Тайс Дж. А., Блэквелл Т., Каммингс С.Р. Интернет-рандомизированное плацебо-контролируемое исследование кавы и валерианы при тревоге и бессоннице.Медицина (Балтимор) 2005; 84: 197–207. [PubMed] [Google Scholar] 22. Kuhlmann J, Berger W, Podzuweit H, Schmidt U. Влияние лечения валерианой на «время реакции, бдительность и концентрацию» у добровольцев. Фармакопсихиатрия. 1999; 32: 235–241. [PubMed] [Google Scholar] 23. Черни А., Шмид К. Переносимость и эффективность валерианы / мелиссы у здоровых добровольцев (двойное слепое, плацебо-контролируемое, многоцентровое исследование) Фитотерапия. 1999; 70: 221–228. [Google Scholar] 24. Ворбах ЕС. Therapie von insomnien: wirksamkeit und vertraglichkeit eines Baldrianpraparats.Психофармакотерапия. 1996; 3: 109–115. [Google Scholar] 25. Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Водный экстракт корня валерианы (Valeriana officinalis L.) улучшает качество сна у человека. Pharmacol Biochem Behav. 1982; 17: 65–71. [PubMed] [Google Scholar] 26. Jansen W. Doppelblindstudie mit Baldrisedon. Therapiewoche. 1977; 27: 2779–2786. [Google Scholar] 27. Delsignore R, Orlando S, Costi D, Baroni M, Butturini U. Avaliacao Clinica Compartiva com placebo de um extrato created de valeriana.Farmacologia Clinica. 1992; 104: 191–196. [Google Scholar] 28. Richman A, Witkowski JP. 4-е Ежегодное исследование продаж растительных продуктов. Все продукты. 1998; 21: 19–26. [Google Scholar] 29. Richman A, Witkowski JP. 5-е Ежегодное исследование продаж растительных продуктов. Все продукты. 1999; 22: 49–56. [Google Scholar] 30. Buysse DJ, Reynolds CF, 3rd, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. Индекс качества сна Питтсбурга: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. Psychiatry Res. 1989; 28: 193–213. [PubMed] [Google Scholar] 31.Бастьен СН, Валлиер А., Морен СМ. Подтверждение индекса тяжести бессонницы в качестве критерия результатов исследования бессонницы. Sleep Med. 2001; 2: 297–307. [PubMed] [Google Scholar] 32. Ротблатт М., Цимент I. Травяная медицина, основанная на доказательствах. Филадельфия: Hanley & Belfus Inc; 2002. С. 355–359. [Google Scholar] 33. [Проверено 16 февраля 2006 г.]; Обзор продукта: Valerian Supplements: ConsumerLab, 2004. Доступно по адресу: www.consumerlab.com. 34. Linde K, Jonas WB, Melchart D, Willich S. Методологическое качество рандомизированных контролируемых исследований гомеопатии, фитотерапии и иглоукалывания.Int J Epidemiol. 2001. 30: 526–531. [PubMed] [Google Scholar] 35. McCall WV, D’Agostino R, Jr, Dunn A. Метаанализ изменений сна, связанных с плацебо, в клинических испытаниях снотворных. Sleep Med. 2003. 4: 57–62. [PubMed] [Google Scholar] 36. Дундар Ю., Боланд А., Штробл Дж. И др. Новые снотворные препараты для краткосрочного лечения бессонницы: систематический обзор и экономическая оценка. Оценка медицинских технологий. 2004; 8: iii – x. 1–125. [PubMed] [Google Scholar] 37. Иоаннидис Дж. П., Эванс С. Дж., Готше П.С. и др.Лучшее сообщение о вреде в рандомизированных исследованиях: расширение заявления CONSORT. Ann Intern Med. 2004. 141: 781–788. [PubMed] [Google Scholar] 38. Мохер Д., Шульц К.Ф., Альтман Д.Г. Заявление CONSORT: пересмотренные рекомендации по повышению качества отчетов рандомизированных исследований в параллельных группах. Clin Oral Investig. 2003; 7: 2–7. [PubMed] [Google Scholar] 39. Weaver TE, Laizner AM, Evans LK, et al. Инструмент для измерения результатов функционального статуса при расстройствах чрезмерной сонливости. Спать.1997; 20: 835–843. [PubMed] [Google Scholar] Валериана лекарственная — обзор
Валериана
Валериана ( Valeriana officinalis ) — лекарственное растение, эндогенное для Европы и Азии и широко распространенное в Северной Америке. В лечебных целях употребляют различные части растения, в том числе цветы, фрукты и листья. Однако наиболее психоактивным считается корень валерианы, а его экстракты используются в качестве снотворных и анксиолитических средств. Хотя его использование в качестве снотворного хорошо поддерживается (как описано в главе 9), есть некоторые исследования, которые также подтверждают его полезность в качестве анксиолитика.
В одном немецком исследовании 49 пациентов с тревогой ответили на валериану и обнаружили ее эффективность на уровне, аналогичном диазепаму (бензодиазепиновый анксиолитик, отпускаемый по рецепту, продаваемый в США как валиум), и валериана была признана более эффективной при рассмотрении риска — коэффициент выгоды (Panijel, 1985). Точно так же Leuschner et al . (1993) обнаружили, что валериана примерно равна эффективности диазепама или хлорпромазина (анксиолитический нейролептик). Более недавнее исследование также показало, что валериана эффективна для уменьшения симптомов тревоги у пациентов с расстройством адаптации и тревожным настроением (Bourin et al ., 1997). Эти результаты являются предварительными, но предполагают, что валериана может иметь некоторые преимущества при лечении симптомов тревоги.
Как и большинство травяных соединений, валериана может содержать до 150 отдельных соединений (Morin et al ., 2007). Следовательно, его действие, вероятно, будет очень широким. Хотя эффекты конкретных компонентов не были идентифицированы, общий эффект от приема валерианы заключается в угнетении центральной нервной деятельности, что может быть связано с изменениями сродства рецепторов корковых мембран, включая гиперполяризацию (Andreatini & Leite, 1994).Вероятно, это результат изменений активности ГАМК, главного тормозного нейромедиатора в головном мозге. По мере увеличения уровня ГАМК открываются хлоридные каналы на клеточных мембранах, и клетки становятся гиперполяризованными. Валериана увеличивает активность ГАМК разными способами. Валериана может блокировать и, возможно, обращать вспять обратный захват ГАМК, тем самым увеличивая синаптические концентрации ГАМК. Кроме того, валериана может также подавлять метаболизм ГАМК и даже действовать как предшественник синтеза ГАМК (Spinella, 2001).Как видно из действия бензодиазепинов, по мере увеличения активности ГАМК проявляются анксиолитические эффекты.
Валериана выпускается в капсулах, таблетках и жидких препаратах в виде экстракта, который следует принимать в виде капель (в основе, как в яблочном соусе) или растворять в настойке. Жидкие препараты всасываются быстрее, а для всасывания таблеток и капсул может потребоваться на 30–60 минут больше времени. Фармакокинетика хорошо не изучена, но эффект обычно наблюдается менее чем через 1 час.Различные соединения, присутствующие в валериане, метаболизируются по разным механизмам и с разной скоростью, что еще больше усложняет ее использование. Однако очевидно, что клинические эффекты обычно проходят примерно через 4–6 часов. Более того, некоторые предполагают, что продолжающееся употребление валерианы в эффективной дозе не приводит к толерантности к эффекту (Spinella, 2001).
При использовании у взрослых в качестве снотворного, суточные дозы варьируются от 100 до 1800 мг, в зависимости от метода приема внутрь и количества активных соединений, присутствующих в препаратах, доступных от разных производителей.Изучаемые дозировки варьируются от 1,5–3 г настоящей травы или корня или 400–900 мг экстракта, принимаемого за 1 час до сна. Безчлибник-Батлер и Джеффрис (2007) рекомендуют дозу 200–1200 мг / день (для взрослых). У детей и подростков около 20 мг / кг используется для снотворного эффекта (Francis & Dempster, 2002). Обычно при использовании в качестве анксиолитика используются более низкие дозы для предотвращения седативного эффекта. Таким образом, очевидно, что следует начинать с минимально возможной дозы и постепенно ее титровать.Дозы выше 20 мг / кг / день следует использовать только под наблюдением врача.
Валериана обычно хорошо переносится, хотя у небольшой части пациентов могут наблюдаться некоторые побочные эффекты. Некоторые пациенты могут сообщать о желудочно-кишечном дискомфорте и головных болях, а также о чувстве беспокойства и сердечных аритмиях. Обычно они чаще встречаются при более высоких дозах или когда соединение используется в течение длительных периодов времени, но следует тщательно контролировать индивидуальную реакцию пациента. При более высоких дозах могут стать очевидными дополнительные проблемы, включая сильные головные боли, тошноту и рвоту, головокружение, ступор и сердечную дисфункцию.
Валериана связана с небольшим риском повреждения печени. Этот риск значительно увеличивается, когда пациенты уже принимают лекарства или другие добавки, которые несут аналогичный риск. По этой причине следует избегать использования валерианы с другими добавками, если только у другой добавки нет документально подтвержденного риска гепатотоксичности. Использовать валериану с лекарствами следует только под тщательным медицинским наблюдением. Даже когда валериана используется в качестве монотерапии, некоторые рекомендуют периодические функциональные тесты печени для контроля ее здоровья (Bezchlibnyk-Butler & Jeffries, 2007).
Поскольку валериана является седативным средством, следует избегать одновременного использования других соединений, которые обладают аналогичным действием (например, алкоголя). Поскольку алкоголь также влияет на печень, особенно важно убедиться, что пациенты, принимающие валериану, не употребляют алкоголь. Хотя обычно это не представляет опасности для детей, это необходимо подчеркнуть, когда валериана используется с подростками.
Валериана может мешать усвоению железа. По этой причине тем, кто нуждается в добавках железа, не следует принимать эти два соединения вместе, а следует принимать железо в другое время дня (Medical Economics, 2007).
10 напитков, которые помогут вам спать по ночам
Теплое молоко
Люди использовали это старинное лекарство, чтобы помочь им погрузиться в страну грез на протяжении десятилетий, и сегодня оно по-прежнему популярно, несмотря на то, что статья в New York Times предполагает, что недостаточно доказательств, чтобы доказать, что ритуал имеет какой-либо эффект.
Причина, по которой многие матери и научные эксперты едят теплое молоко, заключается в том, что молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана.Триптофан также присутствует в пище, богатой углеводами, что является одной из причин, по которой многие люди чувствуют сонливость после обильной еды. После употребления триптофан превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать естественное состояние сна.
Миндальное молоко
Миндальное молоко может стать отличной альтернативой для сна. Согласно исследованиям, присутствие серотонина в головном мозге может помочь засыпать.Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от присутствия триптофана, который естественным образом содержится как в коровьем, так и в миндальном молоке.
Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.
Солодовое молоко
Будь то классический британский вариант Horlicks или такие продукты, как Ovaltine и другие аналогичные магазины, этот ночной напиток станет отличным снотворным для тех, кто предпочитает теплые молочные напитки.Солодовое молоко содержит много витамина B, цинка, железа, фосфора и магния — смесь минералов, которая идеально подходит для расслабления перед сном.
Чай Валериана
Корень валерианы веками использовался в медицине как успокаивающее средство. Он также используется, чтобы помочь уменьшить чувство тревоги и способствовать спокойствию у людей как естественное средство от стресса.
В настоящее время трава валерианы часто используется для лечения нарушений сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.Обычно его сочетают с мелисой, хмелем и другими травами, которые вызывают сонливость. К сожалению, единственная проблема, связанная с этим средством для сна, заключается в том, что вам нужно регулярно делать перерывы на сон, так как валериана может вызвать привыкание.
Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай сегодня вызывает большой интерес в современном мире благодаря своей способности способствовать снижению веса. Однако, если вы уберете из зеленого чая повышенный уровень кофеина, он также будет полезен для сна.
Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как теанин, которая, как было доказано, помогает снизить стресс и способствует более спокойному сну. Хотя высокий уровень кофеина в обычном зеленом чае сводит на нет эти преимущества, когда вы начинаете утро, варианты без кофеина могут быть идеальными перед сном.
Ромашковый чай
Ромашковый чай, как и теплое молоко, — еще один более традиционный вариант в мире натуральных снотворных. Специалисты годами рекомендовали использовать ромашку в качестве вспомогательного средства для тех, кто страдает бессонницей.Часто этот чай очень успокаивает и успокаивает, а также не содержит кофеина.
Иногда люди сочетают ромашковый чай с другими натуральными средствами, такими как добавки магния, чтобы усилить эффект.
Травяной чай с лимонной мятой
Последнее из наших предложений на основе чая — это практически любой травяной чай без кофеина. В смеси с мелисой травяные чаи могут стать прекрасным снотворным для тех, кто ищет естественный способ расслабиться. Лимонный бальзам, который в некоторых регионах также известен как мятный бальзам, является фантастическим средством для снятия стресса, борьбы с бессонницей и содействия здоровому сну.
Чтобы приготовить лучший травяной чай, сначала промойте около 10 листьев мелиссы и добавьте их в чайник кипятком. Дайте смеси настояться около пяти минут, а затем добавьте ложку меда и выпейте, пока он горячий.
Чистая кокосовая вода
Кокосовая вода может стать неожиданным дополнением к этому списку, так как ее часто используют в качестве напитка, повышающего энергию, или, по крайней мере, рекламируют как таковой. Однако правда в том, что кокосовая вода полна ингредиентов, которые могут помочь вам лучше спать, таких как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.Этот напиток также полон витамина B, который, как известно, помогает снизить уровень стресса.
Банановые смузи
Еще один способ облегчить сон на основе фруктов — банановый смузи, который можно довольно легко приготовить перед сном, и он отлично подходит для поддержания здорового сна. Все, что вам нужно, это смешать небольшой банан с миндальным маслом и молоком, чтобы получился вкусный смузи. Этот полезный напиток не только поможет вам побороть тягу к перекусам в полночь, но и содержит большое количество магния и калия, способствующих расслаблению мышц.
Пирог с вишневым соком
Наконец, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы. Позже исследование было продублировано и дало аналогичные результаты.
Частично этот эффект объясняется тем, что вишня полна мелатонина — антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна.
Sweet Dreams
Хотя ни один из перечисленных выше напитков не может гарантированно выбить вас за секунды, они обладают некоторыми замечательными природными качествами, которые могут помочь вам расслабиться и выключиться после долгого дня.В сочетании с другими советами для сна эти напитки могут быть как раз тем средством, которое вам нужно от бессонницы.
Расслабление ночью: как корень валерианы снижает стресс и помогает уснуть
Стресс и беспокойство могут заставить многих из нас не спать по ночам — мы не можем расслабиться достаточно долго, чтобы заснуть. Если вы искали совета о том, как снизить стресс и усилить расслабление в ночное время, вы, скорее всего, наткнулись на корень валерианы. В последние годы эксперты хвалили валериану за ее успокаивающие и седативные свойства и позиционировали ее как одну из лучших натуральных добавок для сна.ⁱ Чтобы помочь вам более подробно разобраться в том, как корень валерианы помогает засыпать, мы составили это руководство.

Что такое корень валерианы? Валериана (valeriana officinalis) — богатая питательными веществами трава, произрастающая в Азии и Европе. Он состоит из мощных соединений, таких как изовалериановая кислота, валереновая кислота, и ряда антиоксидантов, которые продемонстрировали огромные перспективы в улучшении сна и уменьшении временных приступов беспокойства. ⁱⁱ Корень этого растения (корень валерианы) уже давно используется в традиционной медицине для расслабления и сна.

Как корень валерианы снижает стресс и улучшает сон?

Снижение стресса ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — важный химический посредник, который помогает контролировать нервные импульсы в вашем мозгу. Однако исследования показывают, что недостаточный уровень ГАМК может быть связан со стрессом, тревогой и плохим сном. ^iv Исследования показали, что валереновая кислота ингибирует расщепление ГАМК — аналогично лекарствам от тревожности. ⁱⁱⁱ
Помимо этого, валериана также содержит антиоксиданты гесперидин и линарин — соединения, которые обладают седативными свойствами.^v Все большее количество исследований показывает, что эти антиоксиданты могут контролировать изменчивую активность миндалины — «рептильной» части мозга, ответственной за сильные эмоциональные реакции на стресс и страх. ^vi

Поддержка сна Есть также свидетельства того, что корень валерианы может поддерживать количество и качество сна, а также уменьшать задержку сна. ^vii В одном клиническом испытании изучалось долгосрочное действие валерианы.После 28-дневного курса приема 600 мг корня валерианы каждый день участники с бессонницей заметили значительное улучшение своих симптомов по сравнению с теми, кто принимал плацебо. ^viii Более позднее исследование показало, что взрослые, страдающие бессонницей, после однократной дозы валерианы засыпают на 36% быстрее. ^ix Примечательно, что общее время, проведенное участниками в глубоком сне, также улучшилось за две недели приема валерианы.
Стоит отметить, однако, что, хотя оба этих испытания тщательно контролировались, в них было небольшое количество участников.Имея это в виду, могут потребоваться дополнительные исследования в этой области, чтобы убедиться в ее преимуществах.

Корень валерианы в сравнении с снотворным, отпускаемым по рецепту Совсем недавно исследователи сравнили эффект дозы корня валерианы 600 мг с действием 10 мг некоторых рецептурных снотворных. ^x Исследование показало, что оба агента были одинаково эффективны для улучшения качества сна у людей с бессонницей, хотя корень валерианы не приводил к «похмельному эффекту», вызываемому снотворными.

Сколько валерианы можно принимать во время сна? Корень валерианы доступен в различных формах, включая чаи, настойки, капсулы или таблетки. Однако для достижения наилучших результатов в расслаблении и управлении проблемами сна мы рекомендуем добавку с экстрактом корня валерианы, чтобы обеспечить достаточно высокую дозировку. Хотя стандартной дозы корня валерианы не существует, обычно рекомендуется принимать от 300 до 600 мг за полчаса-два часа до сна. ^xi Как правило, вам нужно принимать корень валерианы не менее двух недель, чтобы добиться желаемого эффекта.

Есть ли противопоказания корня валерианы? Хотя корень валерианы является натуральной добавкой, все же существуют определенные противопоказания, о которых следует знать, прежде чем принимать его:
Никогда не сочетайте корень валерианы с другими седативными препаратами (бензодиазепинами), снотворными, антидепрессантами или алкоголем
Беременным или кормящим женщинам и детям младше 3 лет не следует принимать корень валерианы
Корень валерианы вызывает сонливость, поэтому не садитесь за руль и не работайте с тяжелой техникой после употребления
Всегда консультируйтесь с терапевтом перед сменой лекарства

Ищете другие естественные средства для сна, такие как корень валерианы? Сок кислой вишни, теанин и лимонная бальзам, а также магний также обладают замечательными свойствами, которые способствуют как спокойному, так и качественному отдыху.Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить гигиену сна, посетите наш центр сна.
Ссылки:
Бент. С., Падула. A., et al. (2006). Валериан для сна: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал медицины. 119 (12), 1005-1012.
Бенке. Д., Барберис. A., et al. (2009). Рецепторы ГАМК в качестве субстрата in vivo для анксиолитического действия валереновой кислоты, основного компонента экстрактов корня валерианы.Нейрофармакология. 56 (1), 174-181.
Meyerhoff. Д., Пн. A., et al. (2014). Кортикальная гамма-аминомасляная кислота и глутамат при посттравматическом стрессовом расстройстве и их связь с самооценкой качества сна. Спать. 37 (5), 893-900.
Meyerhoff. Д., Пн. A., et al. (2014). Кортикальная гамма-аминомасляная кислота и глутамат при посттравматическом стрессовом расстройстве и их связь с самооценкой качества сна.Спать. 37 (5), 893-900.
Фернандес. С., Васовский. C., et al. (2004). Седативные и улучшающие сон свойства линарина, флавоноида, выделенного из валерианы лекарственной. Фармакология, биохимия и поведение. 77 (2), 399-404.
Jung. Х., Ю. D., et al. (2015). Валереновая кислота защищает от физического и психологического стресса, снижая обмен серотонина и норэпинефрина в области гиппокампа и миндалины.Журнал лекарственного питания. 18 (12), 1333-1339.
Taavoni. С., Назем Экбатани. N., et al. (2013). Использование валерианы / мелиссы при нарушениях сна во время менопаузы. Дополнительные методы лечения в клинической практике. 19 (4), 193–196. Бент. С., Падула. A., et al. (2006). Валериан для сна: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал медицины. 119 (12), 1005-1012.
Vorbach. E.U., Гортельмейер. Р., Брюнинг.Дж. (1996). Лечение бессонницы: эффективность и переносимость экстракта валерианы [на немецком языке]. Психофармакотерапия. 3: 109-115.
Донат. Ф., Quispe. S., et al. (2000). Критическая оценка влияния экстракта валерианы на структуру сна и качество сна. Фармакопсихиатрия. 33 (2), 47-53.
Ziegler. Г., Плох. М., et al. (2002). Эффективность и переносимость экстракта валерианы LI 156 по сравнению с оксазепамом при лечении неорганической бессонницы: рандомизированное двойное слепое сравнительное клиническое исследование.Eur J Med Res. 25: 480–6.
Ema.europa.eu. (2019). Монография Европейского Союза по травам по Valeriana officinalis L., radixt. Академическая пресса. Доступно в Интернете: https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-valeriana-officinalis-l-radix_en.pdf
Похожие сообщения
Оливия
Оливия Солтер всегда была страстным фанатом здоровья. После окончания Бристольского университета она начала работать в консультационной компании по питанию, где обнаружила свою страсть ко всему, что связано со здоровьем.Там она реализовала большую часть стратегии контент-маркетинга компании и нашла свою нишу в написании статей о здоровье, опубликовав статьи в журналах «Здоровье женщин», «Mind Body Green», «Thrive» и «Психологии».
Посмотреть еще
.}}

Телетестирование показало, что валерьянка от бессонницы не помогает

Можно ли пить валерьянку при беременности

Можно ли принимать данный препарат без риска для здоровья плода, и будет ли вообще толк от лечения корнем валерианы?

Кольцевая лампа (кольцевой свет) для фото, селфи, визажиста, макияжа

В каком виде беременным принимать валерьянку

Рецепт приготовления отвара

Как принимать валерьянку при беременности

Противопоказания

Экспертная оценка недвижимости, квартир, домов, земли, бизнеса в Киеве и Украине

Нoвости по ВИЧ/СПИДу

Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога

Советы школьникам, как не нервничать на экзаменах

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Инструкция для родителей по поводу волнения на экзамене

Как быстро снизить давление, не обращаясь к врачу

Людям, склонным к скачкам давления, стоит знать эффективные способы его снижения без медицинских препаратов.

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Четыре правила хорошего сна

Гигиена сна — пятый совет

Сон на фоне коронавируса

Рекомендации любителям энергетических напитков | Tervisliku toitumise informatsioon

Правильный чай поможет вам уснуть

Корень валерианы

Ромашка

Лаванда

Мелисса

Страстоцвет

Кора магнолии

Перейти в сон

Является ли чай из корня валерианы ответом на улучшение сна?

Что такое чай из корня валерианы?

Преимущества чая из корня валерианы

Побочные эффекты чая корня валерианы

Безопасен ли чай из корня валерианы?

Как приготовить чай из корня валерианы

Больше из

Преимущества и побочные эффекты чая валерианы

Что такое валерианский чай?

Как приготовить чай с валерианой

Польза для здоровья от чая с валерианой

Побочные эффекты чая валериана

Систематический обзор и метаанализ

Stephen Bent

Эми Падула

Дэн Мур

Майкл Паттерсон

Wolf Mehling

Abstract

Методы

Результаты

Таблица 1

Таблица 2

Обсуждение

Заключение

Клиническая значимость

Благодарности

Список литературы

Валериана лекарственная — обзор

Валериана

10 напитков, которые помогут вам спать по ночам

Теплое молоко

Миндальное молоко

Солодовое молоко

Чай Валериана

Зеленый чай без кофеина

Ромашковый чай

Травяной чай с лимонной мятой

Чистая кокосовая вода

Банановые смузи

Пирог с вишневым соком

Sweet Dreams

Расслабление ночью: как корень валерианы снижает стресс и помогает уснуть

Похожие сообщения

Оливия

Следующие записи

Добавить комментарий Отменить ответ