Врач научила, как снизить давление без лекарств
https://ria.ru/20210817/davlenie-1746015968.html
Врач научила, как снизить давление без лекарств
Врач научила, как снизить давление без лекарств — РИА Новости, 17.08.2021
Врач научила, как снизить давление без лекарств
Можно улучшить самочувствие, если незначительно поднялось давление, с помощью простых манипуляций. Например, открыть окно и проветрить помещение, освободить… РИА Новости, 17.08.2021
2021-08-17T02:15
2021-08-17T02:15
2021-08-17T12:19
общество
здоровье — общество
кровяное давление
россия
см-клиника
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/1a/1599130484_0:17:1999:1141_1920x0_80_0_0_c4ab20f1a01a128d677abe5bc529ca7a.jpg
МОСКВА, 17 авг — РИА Новости. Можно улучшить самочувствие, если незначительно поднялось давление, с помощью простых манипуляций. Например, открыть окно и проветрить помещение, освободить себя от тесной одежды, лечь так, чтобы голова была немного приподнята, рассказала агентству Прайм врач-кардиолог «СМ-Клиники» Екатерина Савченко.Врач перечислила основные методы снижения давления без лекарств: отказ от курения, снижение потребления соли, регулярные физические нагрузки умеренного характера, поддержание оптимальной массы тела. По ее словам, пациентам с первой степенью артериальной гипертонии врачи могут и не назначить медикаментозную терапию.Савченко отмечает, что выделить конкретную причину повышения артериального давления удается только у пяти-десяти процентов пациентов. Часто в таких случаях можно говорить о вторичной гипертонии. Ее причиной может быть эндокринная патология, заболевания почек и патологии почечных сосудов, центральной нервной системы, а также коарктация аорты.
https://radiosputnik.ria.ru/20210817/koronavirus-1745955893.html
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/1a/1599130484_141:0:1885:1308_1920x0_80_0_0_b4a2d4d463fd4be648a41750693acb30.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье — общество, кровяное давление, россия, см-клиника
02:15 17.08.2021 (обновлено: 12:19 17.08.2021)Врач научила, как снизить давление без лекарств
Названы способы снизить давление без лекарств
МОСКВА, 17 авг — ПРАЙМ. Если давление поднялось незначительно, и вы хотите облегчить свое состояние без приема лекарственных препаратов, можно открыть окно, чтобы в помещение поступал свежий воздух, снять с себя всю тесную одежду и попробовать лечь в положение, когда голова немного приподнята, рассказала агентству «Прайм» врач-кардиолог «СМ-Клиника» Екатерина Савченко.
«Однако следует помнить, что данные методы ни в коем случае не заменяют лекарственной терапии или посещения врача. Они лишь могут помочь облегчить симптомы гипертонии. И то, если речь идет о незначительном повышении давления, не сопровождающемся серьезными жалобами», — отметила она.
Нередко бывает, что человек за попытками самостоятельного снижения артериального давления упускает симптомы каких-либо угрожающих жизни состояний и несвоевременно обращается за медицинской помощью.
Врач предположил, что COVID будет чаще приводить к инвалидности
При этом врач отмечает, что выделить конкретную причину повышения артериального давления удается только у 5-10% пациентов, речь тогда идет о вторичной гипертонии. Основными такими причинами являются эндокринная патология, заболевания почек и патологии почечных сосудов, центральной нервной системы, коарктация аорты.«Если речь идет об установленной гипертонической болезни, то назначение медикаментозной терапии может быть необязательным для пациентов с первой степенью артериальной гипертонии, низким сердечно-сосудистым риском и при условии отсутствия поражения органов-мишеней, что возможно оценить только после прохождения определенного обследования», — говорит Савченко.
В этом случае на модификацию образа жизни дается 3-6 месяцев и при неэффективности таких мероприятий назначаются лекарственные средства. Другой категорией являются пожилые люди старше 80 лет, которые ранее не получали никакого лечения, у них порогом начала гипотензивной терапии являются цифры АД ≥ 160/90 миллиметров ртутного столба.
«К основным немедикаментозным методам снижения давления относится отказ от курения, поддержание оптимальной массы тела, сохранение окружности талии у мужчин менее 94 см, у женщин менее 80 см, снижение потребления соли до менее 5 г/сут; регулярные умеренные физические нагрузки», — заключила врач.
Кардиолог рассказал, как снизить давление без лекарств
Фото: РИА Новости
Немедикаментозная терапия может быть эффективной на ранних этапах развития гипертонии.
При избыточном весе также рекомендуется скорректировать массу тела и отказаться от вредных привычек. Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» сообщил завотделением кардиологии госпиталя для ветеранов войн №2 Сергей Иванов.
«Если артериальное давление повышается один-два раза в неделю, и можно понять и выявить причину этих повышений. На этом этапе немедикаментозная терапия показана, она может быть достаточно эффективной. В первую очередь — это попытка снизить избыточную массу тела, если она есть, это нормализация сна, работы и отдыха. Несколько можно уменьшить потребление соли, отказаться от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя. Очень полезны физические нагрузки в аэробном режиме так называемые кардионагрузки, также могут приостановить развитие гипертонии.
Даже у больного, у которого вполне возможно впоследствии разовьётся гипертоническая болезнь, требующая медикаментозного лечения, на каком-то этапе немедикаментозного лечения будет достаточно. А чем позже мы начнём пить таблетки, тем, наверное, лучше».
Врач подчеркнул, что немедикаментозная терапия может помочь пациентам, у которых артериальное давление повышается 1-2 раза в неделю до невысоких величин. При сильных скачках рекомендуется назначение монотерапии или комбинации препаратов из разных групп.
Ранее в ВОЗ заявили об увеличении в два раза числа больных гипертонией. За последние 30 лет этот показатель вырос с 650 миллионов до 1,28 миллиарда. В первую очередь причинами названы рост и старение населения. Данные исследования лондонского университета Imperial College London и Всемирной организации здравоохранения публиковал научный журнал Lancet. При этом авторы статьи утверждали, что почти половина этих людей не знали о том, что у них гипертония.
Анализ охватил период с 1990 по 2019 гг. В нём использовались данные измерения и лечения артериального давления более чем у 100 миллионов человек в возрасте 30-79 лет в 184 странах, которые в совокупности охватывают 99% населения земного шара.
Артериальное давление норма, измерение артериального давления
Артериальное давление норма
Артериальное давление — это давление крови в крупных артериях человека. Различают два показателя артериального давления:
— Систолическое (верхнее) артериальное давление — в момент максимального сокращения сердца;
— Диастолическое (нижнее) артериальное давление в момент максимального расслабления сердца.
Уровень артериальногодавления не является постоянной величиной — он непрерывно колеблется в зависимости от воздействия различных факторов. Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.) Диапазон нормального уровня систолического артериального давления 115-130 ммрт.ст. Диапазон нормального диастолического артериального давления 60 — 89 мм рт.ст.
Измерение артериального давления
Измерение артериального давления может проводиться как в состоянии покоя, так и во время действия физических или психо-эмоциональных нагрузок, а также в интервалах между различными видами активности. Артериальное давление чаще всего измеряется в положении сидя (спина должна иметь опору, так как любые формы изометрических упражнений вызывают немедленное повышение артериального давления) или лежа.
Измерение артериального давления требует покоя (нельзя разговаривать и делать резкие движения).
Нужно ли измерять артериальное давление на двух руках?
Повышение артериального давления
Гипертония (артериальная гипертензия) — стойкое повышение давления крови в крупных артериях более 140/90 мм рт.ст. Повышение артериального давления — основной фактор риска развития сосудистых заболеваний мозга, ишемической болезни сердца, сердечной и почечной недостаточности, поражений глаз.
Основная цель прилечении гипертонии — не сбивать, а постепенно снижать артериальное давление, стремясь к достижению уровня 120-130/80 мм рт. ст. Пациентам пожилого возраста целесообразно снижать артериальное давление до более высоких значений (140-145/85-90 мм рт.ст.). Чрезмерное снижение артериального давления опасно для больных артериальной гипертензией с гипертрофией левого желудочка сердца, ишемической болезнью и потологией сосудов головного мозга, так как при этом ухудшается кровоснабжение сосудов сердца и мозга.
Можно ли вылечить артериальную гипертонию?
Нужно ли снижать систолическое давление в пожилом возрасте?
Снижение артериального давления без лекарств?
Пониженное артериальное давление
Гипотония (артериальная гипотензия) — стойкое понижение артериального давления ниже нормы, пониженное артериальное давление. Величина такого снижения индивидуальна, но обычно ниже 100/60 мм рт. ст. для мужчин и 95/60 мм рт. ст. для женщин.
Причины пониженного артериального давления могут быть различные: обезвоживание, кровопотеря, сердечная недостаточность, пороки сердца, отравления, хронические инфекции (туберкулез), опухоли, гиповитаминоз, но самая частая причина гипотонии — вегетососудистая дистония.
Низкое артериальное давление связано с нарушением сосудистого тонуса. В норме сосуды при необходимости долэны быстро сужаться и расширяться, однако у гипотоников эта реакция замедленна, что приводит к недостаточному поступлению крови к оргнам и тканям. В итоге, системы организма и органы испытывают кислородное голодание и не в состоянии работать в оптимальном режиме.
Если артериальное давление имеет тенденцию к стойкому отклонению от нормы как в сторону повышения, так и в сторону понижения, необходимо наблюдение и обследование у врача-терапевта с целью подбора адекватного комплексного лечения с использованием медикаментозных и немедикаментозных методов терапии.
Консультация врача- терапевта
Записаться на прием терапевта
В клинике ведется прием по полису добровольного медицинского страхования (ДМС). Посмотреть список страховых компаний.
Создан новый препарат для снижения артериального давления
Гипертоническая болезнь — хроническое заболевание, характеризующееся стойким повышением артериального давления. При этом также поражаются такие органы и системы, как сердце, сосуды, мозг и почки. Это одно из наиболее распространенных заболеваний человека. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, гипертонией страдают 20–30% взрослого населения планеты. Причины возникновения гипертонической болезни до конца неизвестны, но ее развитию способствуют курение, чрезмерное употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, стрессы и нерациональное питание. Один из важнейших факторов, вызывающих повышение артериального давления, — эмоциональный стресс.
Российские ученые разработали препарат для лечения стресс-зависимой гипертонической болезни. Он воздействует на присутствующие в клетках сердца специальные бета-1-адренорецепторы, представляющие собой встроенные в клеточную оболочку белки. При стимуляции этих белков сила и частота сердечных сокращений увеличивается, что служит одной из причин развития гипертонической болезни. Во врачебной практике широко применяют препараты, блокирующие бета-адренорецепторы (бета-блокаторы).
Структура рецепторов кодируется соответствующим геном в ДНК. Однако, прежде чем наследственная информация будет переведена в форму белка, она должна быть считана в форме мРНК, которая послужит матрицей для синтеза аминокислотной последовательности белка. Известно, что при стрессе увеличивается количество бета-1-адренорецепторов и соответствующей мРНК в клетках. Если «заблокировать» матрицу для синтеза белка, можно предотвратить образование рецепторов и, следовательно, повышение артериального давления. Основываясь на этом принципе, ученые создали новый препарат. На испытаниях выяснилось, что с использованием препарата артериальное давление снижается на 10–12 мм рт. ст. в течение 4–5 дней.
Разработка ученых превосходит традиционные лекарства благодаря увеличению срока его действия и, главное, его специфичности: блокируется ключевой механизм развития заболевания, что исключает побочные эффекты. На этом основана перспектива использования этого и других подобных препаратов в клинической практике.
Исследование провели ученые НГУ, Института цитологии и генетики СО РАН и Института химической биологии и фундаментальной медицины СО РАН.
Как снизить давление без лекарств
Проблема повышенного давления сегодня считается одной из основных в медицине, ведь это основная причина сердечных приступов и инсультов. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, от гипертонии страдает более миллиарда человек, и ежегодно она становится причиной девяти миллионов смертельных случаев.
Факторов появления гипертонии множество, в первую очередь это генетическая предрасположеность, чрезмерное потребление соли, любовь к алкоголю, малоподвижный образ жизни, стрессы, курение или избыточный вес.
“Но также гипертонию могут вызвать и некоторые заболевания», объясняет Михаэла Штепанова, врач «Лекарского дома» в Праге, и поясняет: «Артериальная гипертензия может быть вызвана, например, гормональными изменениями или доброкачественной опухолью надпочечников, а также заболеваниями почек, гиперактивностью щитовидной железы и так далее«.
При этом она обращает внимание, что одной из проблем гипертонии является то, что долгое время она может скрываться, и становится очевидной только по прошествии долгого времени. Например, во время случайных профилактических или других медицинских тестов.
Если ваш врач поставил вам диагноз «гипертония» и назначил соответствующее лечение, вы можете попытаться снизить давление и естественным путем. Вот семь простых и надежных способов.
НАЧНИТЕ В КОНЦЕ-КОНЦОВ ЗАНИМАТЬСЯ!
Признайтесь, вы тоже время от времени говорите себе, что пора все-таки начать бегать или записаться в спортзал, но кроме мыслей дальше дело не продвигается? И зря! Физические занятия очень естественный и эффективный способ снизить кровяное давление и в дальнейшем держать его под контролем. Уже сто раз доказано, что регулярная физическая активность укрепляет сердце — а сильное сердце означает нормальное давление и меньшее давление на кровеносные сосуды.
Поэтому постарайтесь почаще давать нагрузку на кардио, предпочтительно в умеренном темпе. Вам не нужно каждый день потеть на беговой дорожке в тренажерном зале, используйте лестницу вместо лифта и ходьбу вместо автомобиля. Запишитесь на курсы танцев для пожилых (к счастью, сегодня такие появились почти в каждом городе).
Доктор Штепанова рекомендует установить себе недельный лимит таких занятий: как минимум 3 раза в неделю от 30 до 60 минут.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ НИЖЕ ПРОДУКТОВ…
Если вы страдаете от высокого кровяного давления, вы должны особое внимание уделить соответствующей диете.
“В первую очередь важно ограничить потребление соли, ваша норма — не более 5 граммов в день, что эквивалентно примерно 1 чайной ложке. К слову, натрий оказывает негативное влияние также на здоровье наших почек, кровеносных сосудов и увеличивает нагрузку на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижайте в своем рационе количество блюд из муки и сладкого.
А также вы должны быть аккуратными с потреблением кофе и вообще любых кофеиносодержащих напитков. И, конечно же, алкоголь — по минимуму. Потому что все это дает скачок вашему давлению. Если же вы перестанете их употреблять, то возможно, что давление нормализуется само собой и необходимость в лекарствах вовсе отпадет, «советует доктор Штепанова.
Ограничьте потребление продуктов, которые содержат консерванты и много соли — в основном это полуфабрикаты, супы из пакетиков и пряных смесей.
…И НАЧНИТЕ ЕСТЬ ЭТИ
Рекомендуется увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот (жирная рыба, орехи, семена и так далее). А также продуктов, содержащих калий (ищите его в бананах, картофеле, апельсинах).
Также в вашем рационе должны быть продукты с большим содержанием магния и рутин, источником которого является, например, гречка.
И вообще, возьмите за правило — побольше фруктов, овощей, рыбы, нежирного мяса (особенно птицы), соевых бобов, кукурузных хлопьев, лука, чеснока, сельдерея. Поменьше жирного. Белый хлеб и багеты замените на зерновой, хлебобулочные изделия — только из серой муки. Макароны покупайте из цельной пшеницы. И почаще налегайте на рис и гречку.
ЗАСТАВЬТЕ СТРЕСС… НЕРВНИЧАТЬ
На колебания давления также влияют эмоции, чувство вины и тревоги, переживания. Конечно, это просто сказать «Перестань нервничать», однако одно дело сказать, и совсем другое — сделать.
Для большинства людей это нереально полностью избежать стресса, но в наших силах уменьшить его и, следовательно, его последствия. Снизить напряженность и разочарование помогут, опять же, физическая нагрузка или встреча с друзьями. Иногда возможность выплеснуть накопившиеся чувства и эмоции является главной профилактикой.
СНИЖАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
Это один из главных факторов повышения давления. Поначалу — временно. Но если злоупотреблять постоянно, то привычка перерастет в норму. Если вы уже страдаете от высокого кровяного давления, вы должны знать, что большое количество алкоголя может вызвать инсульт.
По мнению доктора Штепановой, люди, которые употребляют в течение одного дня пять или более алкогольных напитков, имеют повышенный риск долгосрочных проблем со здоровьем, среди которых в том числе сердечный приступ и инсульт.
ПОЛЮБИТЕ ЧАЙ
Если вы обладатель повышенного артериального давления, почаще пейте чай. По данным американского сайта по здравоохранению WebMD, всего одна-две чашки зеленого чая или чая «улун» в день поможет понизит риск развития высокого кровяного давления почти на 50%. Особенно по сравнению с теми, кто любит кофе
Кстати, о кофе. Если вы “сидите” на кофе и не знаете, как с него “соскочить”, попробуйте пить чай “масала”, благодаря содержанию специй и молока этот индийский чай обладает насыщенным вкусом, что помогает переключиться с густого кофе.
ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТИРОВАТЬ
У многих медитация ассоциируется с восточными практиками, а то и некоторыми религиозными вероучениями. Однако это не всегда так. Медитация как способ успокоения (как нервов, так и давления) используется во всем мире, в первую очередь потому, что методы медитации снижают уровень стресса. А чем он чреват для кровяного давления, уже было сказано выше.
“Методы релаксации и медитации могут быть подходящим способом успокоить тело и ум и отойти от стресса. Однако я должна сказать, что это лишь дополнительная терапия к лечению, назначенному врачом. Вам в любом случае необходимо проконсультироваться с лечащим доктором, который следит за развитием вашей болезни«, заключает Михаэла Штепанова.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
5 неожиданных причин высокого давления
Не удивляйтесь, если кардиолог при ваших жалобах на тяжесть в затылке и высокое давление, отправит вас на рентген шейного отдела позвоночника. Остеохондроз или последствия недолеченных травм спины очень часто приводят к проявлению гипертонии, особенно в молодом возрасте (дальше)
Главную причину гипертонии нужно искать в почках
Еще лет 20 назад считалось, что нужно лечить гипертонию, если среднее систолическое давление составляет 160 мм рт. ст., однако Всемирная организация здравоохранения периодически корректирует границы в сторону снижения. Так, сейчас международные нормы рекомендуют начинать лечение уже при давлении 150 мм рт. ст., а 140 считается пограничным состоянием, требующим особого внимания. Что касается диастолического давления, то при 85 нужно наблюдаться, а с 90 принимать лечебные меры (дальше)
Врач рассказала, как снизить давление без лекарств
Фото: Jochen Tack/imageBROKER.com/Global Look PressЧитайте нас в Google Новости
Если у человека незначительно поднялось давление, его состояние можно облегчить при помощи простых манипуляций. Например, открыть окно и проветрить помещение или освободить себя от тесной одежды и лечь, чтобы голова была слегка приподнята. Об этом в интервью агентству ПРАЙМ рассказала врач-кардиолог Екатерина Савченко.
Кардиолог подчеркнула, что данные методы не являются полноценной заменой лекарственной терапии или посещения врача.
Они лишь могут помочь облегчить симптомы гипертонии. И то, если речь идёт о незначительном повышении давления, не сопровождающемся серьёзными жалобами, — предупредила Екатерина Савченко.
Основными методами снижения давления без лекарств, по словам эксперта, являются отказ от курения, снижение потребления соли, регулярные умеренные физические нагрузки, поддержание оптимальной массы тела. Врач считает, что при соблюдении этих правил пациентам с первой степенью артериальной гипертонии медикаментозную терапию можно не назначать.
Савченко отметила, что конкретную причину повышения артериального давления можно выявить только у 5–10% пациентов. Чаще всего в этих случаях речь идёт о вторичной гипертонии, причиной которой может стать эндокринная патология, болезни почек и патологии почечных сосудов, центральной нервной системы и коарктация аорты.
Ранее врач-кардиолог Юрий Конец рассказал, что нормализовать давление помогут любые спортивные мероприятия.
Как снизить систолическое артериальное давление
| Категории артериального давления | ||
|---|---|---|
| Систолическое | Диастолическое | |
| Нормальное кровяное давление | <120 | <80 |
| Повышенное артериальное давление | 120 с | <80 |
| Гипертония | > / = 130 | > / = 90 |
При оценке здоровья вашего сердца важны измерения как систолического, так и диастолического давления.Высокое систолическое давление — наиболее распространенная форма высокого кровяного давления, особенно у пожилых людей, из-за того, что артерии со временем становятся жесткими.
Изолированная систолическая гипертензия
Изолированная систолическая гипертензия — это любое артериальное давление, при котором систолическое артериальное давление повышено, а диастолическое — нормальное. Обычно, когда медицинские работники используют этот термин, они имеют в виду ситуации, в которых систолическое давление значительно выше нормы.
Эта ситуация гораздо чаще встречается у пожилых людей из-за увеличения жесткости артерий с возрастом.Однако изолированная систолическая гипертензия может возникать у молодых людей, и когда это происходит, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний в более позднем возрасте.
Исследования показали, что лечение высоких уровней систолического артериального давления последовательно снижает риск осложнений, независимо от того, насколько высоки диастолические показатели. Однако это может быть особенно сложной ситуацией для пожилых людей, у которых больше побочных эффектов от лекарств от кровяного давления.
Кроме того, важно диастолическое давление, потому что коронарные артерии наполняются во время диастолы, а диастолическое артериальное давление ниже 60 мм рт. Ст. Увеличивает риск сердечных приступов.Таким образом, пациенты с изолированной систолической гипертензией и нормальным диастолическим давлением могут столкнуться с проблемами, если лекарства от артериального давления слишком сильно снизят диастолическое давление.
Людям с высоким систолическим давлением может помочь снижение артериального давления, включая изменение образа жизни и прием лекарств.
Диета для снижения артериального давления
Самое сильное изменение образа жизни для снижения артериального давления — это здоровая диета. Внесение изменений в свой рацион может снизить систолическое артериальное давление до 11 пунктов.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) для снижения артериального давления. Диета DASH отличается низким содержанием соли, добавленного сахара, красного и переработанного мяса.
Некоторые дополнительные рекомендации по диете включают:
- Сосредоточьтесь на ярких фруктах и овощах, поскольку высокое содержание калия в них помогает снизить кровяное давление.
- По возможности выбирайте цельнозерновые и ограничьте употребление белой муки, например, из белого хлеба и макаронных изделий.
- Избегайте употребления подслащенных напитков, таких как соки и газированные напитки, и следите за солью в полуфабрикатах и консервированных продуктах.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров, выбирая постное мясо, например курицу без кожи и индейку.
- Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Упражнение
Физические упражнения могут помочь снизить систолическое артериальное давление на 5–8 баллов.
AHA рекомендует всем взрослым заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю. Аэробные упражнения — это упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и водная аэробика.
Тренировки с отягощениями
Добавление силовых тренировок к тренировке может еще больше снизить артериальное давление, а также помочь сохранить мышечную массу. Примеры тренировок с отягощениями включают такие упражнения, как приседания, планка, йога и поднятие тяжестей.
Лимит алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать повышению систолического артериального давления. Ограничение употребления алкоголя может снизить систолическое артериальное давление до 4 баллов.
Алкоголь должен быть ограничен не более чем двумя стандартными напитками в день для мужчин и не более чем одним в день для женщин.Стандартный напиток — 120 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера.
Бросить курить
Хотя не так очевидно, что отказ от курения напрямую снизит ваше систолическое артериальное давление, это определенно снизит риск некоторых осложнений высокого артериального давления.
Никотин в сигаретах вызывает сужение артерий, что приводит к временному повышению артериального давления. Курение также вызывает образование жировых отложений в артериях, что может привести к инсульту и сердечным приступам.
Преимущества отказа от курения
Отказ от курения может увеличить продолжительность вашей жизни на 10 лет.
Лимит кофеина
Хотя хроническое употребление кофеина не способствует повышению артериального давления, кофеин действительно вызывает временное повышение артериального давления. Это происходит потому, что кофеин является сосудосуживающим средством, вызывающим сужение кровеносных сосудов.
У людей с высоким кровяным давлением потребление кофеина не должно превышать 300 миллиграммов в день.Для справки: чашка кофе Starbucks на 12 унций содержит 235 миллиграммов кофеина.
Снижение стресса
Стресс — это хорошо известная причина высокого кровяного давления, и борьба со стрессом — важная часть здорового образа жизни. Как краткосрочные факторы стресса, такие как потеря работы, так и хронические факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, могут способствовать повышению артериального давления.
Хотя они еще не были окончательно связаны с понижением артериального давления, такие практики, как йога, медитация, разговорная терапия и дыхательные упражнения, могут помочь бороться со стрессом, который может способствовать повышению артериального давления.
Антигипертензивные препараты
Вышеуказанные изменения образа жизни могут быть полезны всем, у кого повышенное артериальное давление, включая людей с изолированным систолическим артериальным давлением. Но людям со стойким высоким систолическим артериальным давлением могут потребоваться препараты для снижения артериального давления (антигипертензивные препараты), которые помогут снизить артериальное давление до нормального уровня.
Ваш лечащий врач может назначить несколько различных классов лекарств для снижения систолического артериального давления и снижения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Некоторые из наиболее назначаемых лекарств, которые эффективны для снижения артериального давления, включают:
- Диуретики, такие как гигротон (хлорталидон) и микрозид (гидрохлоротиазид)
- Ингибиторы АПФ и блокаторы рецепторов ангиотензина, такие как Зестрил (лизиноприл) и Диован (валсартан)
- Блокаторы кальциевых каналов, такие как Норваск (амлодипин) и Адалат СС (нифедипин)
- Бета-блокаторы, такие как Coreg (карведилол) и Trandate (лабеталол)
Лекарства, снижающие артериальное давление, могут вызывать проблемы у пожилых людей с изолированной систолической гипертензией из-за побочных эффектов.
Ортостатическая гипотензия, низкое кровяное давление в положении стоя, может вызвать головокружение и является более частым побочным эффектом у пожилых людей, лечившихся от гипертонии. Это может привести к частому падению и переломам бедра, которые чаще встречаются у пожилых людей, принимающих препараты для снижения артериального давления, по сравнению с теми, кто не принимает лекарства от артериального давления.
Выбор лекарств от кровяного давления важен для пожилых людей с систолической гипертензией. Кажется, нет никакого преимущества одного класса лекарств перед другим, когда требуется только одно лекарство, за исключением бета-адреноблокаторов.Бета-адреноблокаторы не рекомендуется использовать в качестве лечения первой линии, если нет другой веской причины, например, сопутствующей сердечной недостаточности.
Однако одно исследование показало, что комбинация ингибитора АПФ с блокатором кальциевых каналов дает лучшие результаты, чем комбинация ингибитора АПФ с диуретиком. По этой причине многие медицинские работники предпочитают сначала прописывать пожилым людям с высоким кровяным давлением блокатор кальциевых каналов длительного действия, такой как норваск, и добавлять ингибитор АПФ, если это необходимо для дополнительного контроля артериального давления.
Другой важной частью лечения систолической гипертензии у пожилых людей является начало приема новых лекарств с более низких доз и более медленного увеличения доз. Это связано с тем, что у пожилых людей более медленный метаболизм и клиренс лекарств и, следовательно, больше побочных эффектов.
Наркотики и добавки, которых следует избегать при высоком кровяном давлении
Избегать веществ, которые могут повышать кровяное давление, так же важно, как и изменять образ жизни и принимать лекарства от кровяного давления.
Вот список веществ, которых следует избегать при высоком кровяном давлении:
- Безрецептурные противоотечные препараты, содержащие псевдоэфедрин или фенилэфрин, например Sudafed.
- Хроническое употребление НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), таких как мотрин (ибупрофен), адвил (ибупрофен) и алев (напроксен)
- Черная лакрица
- Кокаин
Когда обращаться к врачу
Высокое кровяное давление — серьезное заболевание, которое при отсутствии лечения может привести к инсульту, сердечному приступу и даже смерти.Хотя вы можете многое сделать дома, чтобы снизить систолическое артериальное давление, важно следовать всем рекомендациям по лечению, которые дает ваш лечащий врач.
Если вы испытываете сильную головную боль, нечеткое зрение, обвисание на одной стороне лица, слабость на одной стороне тела, боль в груди или другие симптомы, имеющие отношение к вам, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Сводка
Высокое систолическое артериальное давление — очень распространенное состояние, которое может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как инсульт и сердечный приступ.Есть много способов снизить кровяное давление, в том числе изменить образ жизни и принимать лекарства.
Слово от Verywell
Обнаружение высокого систолического артериального давления может вызвать стресс, но это также шанс внести некоторые изменения в здоровье, которые могут существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Могут помочь изменения в диете, упражнениях, употреблении наркотиков, а также начало приема лекарств от артериального давления. Поговорите со своим врачом о начале плана лечения.
Часто задаваемые вопросы
Что вызывает высокое систолическое артериальное давление?
Высокое систолическое артериальное давление может иметь множество причин. С возрастом наши артерии становятся жесткими, и со временем это способствует повышению артериального давления. Унаследованные нами гены также могут вызывать высокое кровяное давление. Некоторые основные заболевания, такие как заболевание щитовидной железы, избыток кортизола и ожирение, также могут вызывать высокое кровяное давление.
Как быстро я могу снизить систолическое артериальное давление?
Лекарства могут снизить систолическое артериальное давление в течение нескольких часов или дней.Изменения в образе жизни, такие как физические упражнения и здоровое питание, могут занять несколько недель, чтобы изменить ситуацию.
Можете ли вы проверить свое кровяное давление дома?
Да. Вы можете приобрести автоматическую манжету для измерения артериального давления в аптеке. Обязательно прочтите инструкции и измерьте артериальное давление, посидев несколько минут в тишине. Не принимайте его сразу после еды, курения или тренировки. Сядьте, поставив ступни на пол, не скрещивая ноги, и не разговаривайте и не выполняйте никаких других действий во время измерения артериального давления.
Как снизить кровяное давление
Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов выпустили новые рекомендации по лечению, которые резко снижают порог высокого кровяного давления, также называемого гипертонией. В результате десятки миллионов американцев имеют право на диагностику.
Новые рекомендации вызывают у пациентов ряд вопросов. Вот несколько ответов.
Кому сейчас нужно лечение?
Любой человек с 10-процентным или более высоким риском сердечного приступа — инсульта или сердечного приступа — в следующем десятилетии.Это работает примерно с половиной всех американцев и 80 процентами тех, кто старше 65 лет.
Как мне узнать свой риск?
В новых правилах рекомендуется использовать онлайн-калькулятор. Попробуйте это: ccccalculator.ccctracker.com.
Но разве измерения артериального давления не сильно колеблются?
Да. Ваш показатель, вероятно, будет выше, если вы сделаете его сразу после того, как броситесь в кабинет врача, а не сидите тихо пять минут или около того.Она будет выше, если вы съели или выпили кофе или чай в течение последних получаса.
Днем будет выше, чем ночью. У некоторых людей артериальное давление будет выше, если его принять в присутствии врача.
[ Ставьте лайк на странице Science Times на Facebook. | Подпишитесь на информационный бюллетень Science Times. ]
Вот почему в новых рекомендациях говорится, что врачи должны измерять артериальное давление пациента два или более раз и два или более раз.Среднее значение этих измерений даст врачу представление о том, слишком ли высокое у вас артериальное давление.
Что же тогда происходит?
Если в кабинете врача артериальное давление кажется высоким, в идеале вам следует измерить его дома, утром и перед ужином. Врачи также могут предоставить пациентам приспособление для измерения давления на руке с периодическими интервалами в течение 24 часов.
Внимание! Некоторые люди страдают так называемой замаскированной гипертонией, в том числе до 30 процентов пациентов с хроническим заболеванием почек.Их кровяное давление может показаться нормальным в кабинете врача, но позже оно резко поднимается до тревожного уровня.
«Никто не знает, что с этим делать», — сказал доктор Рэймонд Таунсенд, директор клиники гипертонии Пенсильванского университета. «У нас нет никакой информации о ценности лечения, но мы знаем, что это плохо. Это то, что не дает мне уснуть по ночам ».
Существуют ли лекарства или добавки, которые могут повысить кровяное давление?
Да.К ним относятся алкоголь (мужчины должны выпивать не более двух порций в день, а женщины — не более одной), амфетамины, противоотечные средства, травяные добавки, такие как эфедра и зверобой, и нестероидные противовоспалительные препараты, включая аспирин, ибупрофен и целебрекс. . Стероиды, такие как преднизон, тоже могут повышать кровяное давление.
Могу ли я избежать приема лекарств, если у меня высокое кровяное давление?
Может быть. Люди различаются по тому, как они реагируют только на изменение образа жизни. У людей с избыточным весом артериальное давление может падать на единицу на каждый килограмм (2.2 фунта) похудели.
Диета — более проблемное средство. Один, названный DASH, снижает артериальное давление на целых 11 пунктов. Но даже несмотря на то, что это звучит довольно просто — в него входят фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты, — план питания может быть трудным для соблюдения без помощи диетолога.
Для большинства людей типичная диета с низким содержанием соли не сильно влияет на кровяное давление. Снижение уровня натрия может помочь, если вам удастся снизить его уровень до чрезвычайно низкого уровня.
«До сих пор нет единого мнения о ценности очень агрессивного снижения содержания натрия», — сказал д-р Таунсенд. «Этого очень трудно достичь, и величина эффекта артериального давления во многом зависит от того, кого вы спрашиваете».
Наконец: упражнения. (Вы знали, что это произойдет.) Аэробные упражнения по 90–150 минут в неделю могут привести к снижению на 5–8 баллов у людей с высоким кровяным давлением. Но если пациенты прекращают программу, польза исчезает.
Ненавижу диету и упражнения.А как насчет наркотиков?
Существует пять основных методов лечения первой линии. Большинство пациентов переносят их хорошо, и их часто можно комбинировать для получения аддитивного эффекта.
* Диуретики снижают уровень натрия в крови и уменьшают объем крови. Самый тревожный побочный эффект — слишком низкий уровень натрия. (Наибольшему риску подвержены худые женщины старшего возраста.) Пациентам, принимающим более сильнодействующее мочегонное средство, хлорталидон, следует регулярно сдавать лабораторные анализы для проверки уровня натрия.
* Ингибиторы АПФ расслабляют кровеносные сосуды.Примерно у 10 процентов пациентов препараты вызывают сухой кашель или повышенный уровень калия в крови, что может быть опасно.
* Блокаторы рецепторов ангиотензина II, или БРА, также расслабляют кровеносные сосуды, но по другому механизму. Они тоже могут привести к высокому уровню калия, обнаруживаемому с помощью анализов крови. Пациенты, принимающие ингибиторы АПФ и БРА, могут захотеть поговорить со своими врачами о целесообразности использования заменителя соли, поскольку многие бренды содержат калий.
* Недигидропиридиновые блокаторы кальциевых каналов действуют на кровеносные сосуды также по еще одному механизму.У некоторых пациентов препараты могут вызывать запор, а в редких случаях они могут изменять электрическую проводимость в сердце. Если эффект не ощущается, верхняя часть сердца может начать биться независимо от нижней.
* Дигидропиридиновые блокаторы кальциевых каналов предотвращают сужение кровеносных сосудов, но у 5–10 процентов пациентов могут вызывать запор и слегка опухшие руки и ноги.
Что делать, если лекарства не работают?
Люди с лекарственно-устойчивой гипертонией, как правило, делятся на две категории.- сказал Таунсенд. Первая группа: люди, которые просто не принимают наркотики. Это каждый четвертый пациент.
Вторая группа, от 3 до 5 процентов людей с высоким кровяным давлением, просто не реагирует на некоторые лекарства или имеет такие серьезные побочные эффекты, что пациенты не могут их переносить.
Если его пациенты подвержены высокому риску сердечных заболеваний — например, они курят или страдают диабетом — доктор Таунсенд часто просит их выбрать лекарство от артериального давления, которое им меньше всего нравится, или записаться на клинические испытания, проверяющие экспериментальную альтернативу. .
«Если мы ничего не сделаем для этих людей, мы знаем, что у них будут проблемы», — сказал он.
Как снизить артериальное давление
Обновлено: январь 2020 г.
Есть много способов добиться устойчивого снижения артериального давления. Некоторые могут включать радикальные изменения в вашем образе жизни; другие могут быть относительно легкими.
Упражнения снижают артериальное давление
Даже небольшие изменения в количестве упражнений могут привести к значительным изменениям артериального давления.Это потому, что это делает ваше сердце сильнее, поэтому требуется меньше усилий, чтобы перекачивать кровь по вашему телу, и меньше внешнее давление на кровеносные сосуды. Фактически, в некоторых ситуациях занятия спортом могут быть столь же эффективными, как и прием лекарств, а также помогают снизить вес, делая вас менее уязвимыми для гипертонии.
Не унывайте, если не видите немедленных результатов — ваш новый образ жизни может занять до трех месяцев, чтобы повлиять на ваше кровяное давление.И помните, вы находитесь в этом надолго: если ваше кровяное давление должно оставаться на стабильно здоровом уровне, то должна быть и ваша физическая активность.
И тоже не переусердствуйте с упражнением . Начните осторожно, возможно, поднявшись наверх в офис, вместо того, чтобы подняться на лифте или выйти из автобуса на несколько остановок раньше. Обсудите со своим врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, или вам больше 50, или вы чувствуете ненормальный дискомфорт, когда занимаетесь более напряженными упражнениями.
Улучшите свой рацион
Меньше соли, сахара и алкоголя. Больше фруктов и овощей.
Слишком много соли вредно. Это самая большая причина высокого кровяного давления , потому что он содержит натрия , слишком много которого может заставить ваше тело удерживать воду и, таким образом, повысить кровяное давление.
Первый шаг, который вам следует сделать, — это перестать использовать его в кулинарии и посыпать им пищу. Вы будете удивлены, как быстро приспосабливается ваш вкус: пища не нуждается в соли, чтобы иметь прекрасный вкус.А если вы действительно не можете обойтись без него, попробуйте заменитель соли с низким содержанием натрия.
Тем не менее, только 25 процентов потребляемой соли поступает в организм таким образом. Большая часть его содержится в обработанных пищевых продуктах, иногда там, где вы меньше всего этого ожидаете, например в хлебе и хлопьях для завтрака.
Уменьшите потребление сахара. Употребление слишком большого количества сахара приводит к увеличению веса, что делает вас более восприимчивым к высокому кровяному давлению. Сладкие продукты создают порочный круг, давая вам кратковременный прилив энергии, но быстро перевариваются, оставляя вас вялым и желающим того же.
Большая часть сахара, который вы потребляете, — это не то, что вы ложите в утреннюю чашку чая: он скрыт в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который содержится в большинстве обработанных пищевых продуктов.
Ешьте больше фруктов и овощей. В них хорошо то, что они содержат калий . Это противодействует воздействию натрия и облегчает почкам фильтрацию и вывод воды из кровотока, тем самым снижая кровяное давление. Фрукты и овощи также содержат витамины, минералы и пищевые волокна, необходимые вашему организму для поддержания здоровья.
Пейте меньше алкоголя. Соблюдайте рекомендуемые пределы: 14 единиц в неделю для мужчин и женщин. Это количества, которые, по мнению медицинских экспертов, не представляют значительного дополнительного риска для здоровья, хотя безопасных ограничений нет, и даже одна порция напитка в день увеличивает риск гипертонии. Количество единиц обычно указывается на контейнере.
Чаще всего алкоголь временно повышает кровяное давление до тех пор, пока печень не перерабатывает алкоголь из организма. Постоянное пьянство может вызвать более долгосрочные проблемы из-за расширения кровеносных сосудов и повышения артериального давления.Он также повышает уровень липидов в крови, укрепляя артерии и снова повышая кровяное давление.
Алкогольные напитки содержат много сахара, пустые калории, которые заставляют вас набирать вес, а избыточный вес делает вас более склонными к гипертонии.
Следите за своим кровяным давлением
Контроль собственного артериального давления — отличный способ поднять себе психологический заряд, когда вы занимаетесь физическими упражнениями и контролируете свой рацион. Многие люди считают технологии большим мотивирующим фактором, потому что они позволяют им видеть долгосрочные тенденции, а не жить повседневно.
Тонометры с подключением
HEM-7600T-E
- Дизайн «все в одном»
- Совместимость с OMRON Connect
- Манжеты Intelli Wrap (22-42 см)
Посмотреть все тонометры
Артикул:
Бупа (2018). Высокое кровяное давление. Получено с www.bupa.co.uk/health-information/heart-blood-circulation/high-blood-pressure-hypertension
Главный врач Великобритании (2016 г.). Руководство главного врача Великобритании по употреблению алкогольных напитков с низким уровнем риска. Получено с https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/545937/UK_CMOs__report.pdf
для снижения артериального давления, откройте и скажите «Ом»: NPR
Реакция релаксации
Техника «реакции релаксации» была впервые описана 30 лет назад кардиологом Гербертом Бенсоном.
По своей сути техника включает в себя тихое сидение с закрытыми глазами в течение 10–20 минут и молчаливое повторение слова или фразы при медленном и естественном дыхании.
Узнайте больше о том, как медитировать с использованием реакции релаксации, в Институте медицины разума и тела Бенсона-Генри.
За 20 лет работы в качестве директора программы по лечению гипертонии в Массачусетской больнице общего профиля д-р.Рэнди Зусман придерживается довольно традиционного подхода.
Он выписывает множество рецептов на стандартные лекарства для лечения высокого кровяного давления. Но в последние годы Зусман стал более настойчиво относиться к пациентам в отношении выбора образа жизни.
«Вам придется изменить свою диету, вам придется похудеть, заняться спортом, бросить курить», — говорит Зусман пациентам. «Если это не важный приоритет, продолжай делать то, что делаешь, я дам тебе таблетки. Но если ты действительно хочешь быть там, тебе придется измениться.
Рецепт медитации
Недавно Зусман добавил новую рекомендацию: медитация. Она основана на том, что он узнал из недавнего трехмесячного исследования, которое он помогал проводить совместно с Бостонским институтом разума и тела Бенсона-Генри. Медицина
Пациенты, принимавшие участие в исследовании, лечились от высокого кровяного давления с помощью стандартных лекарств и согласились попробовать тренироваться в так называемой релаксационной реакции, методике, впервые описанной кардиологом Гербертом Бенсоном 30 лет назад.
«Я принимал лекарства этим пациентам, они, надеюсь, следовали моим рекомендациям», — объясняет Зусман. Но «мы все еще не могли контролировать их артериальное давление. И я несколько скептически относился к тому, что медитация может быть ключом к контролю артериального давления».
Одним пациентом в исследовании института был мужчина по имени Джером Смит. В 67 лет Смит ушел с работы в качестве корпоративного руководителя в DuPont, но по-прежнему работает консультантом на полставки. Он говорит, что у него всегда была личность типа А.
Итак, сидеть одному в тихой комнате было непросто.
«Это была чуждая мне концепция с точки зрения моей обычной практики», — говорит Смит.
Но ему очень помогли, и с еженедельными индивидуальными тренировками он научился медитировать. «Вы просто отпускаете все свое напряжение», — говорит он.
Иногда осознание того, что вы не контролируете ситуацию, может сделать вас более эффективными в вопросах, которые вы контролируете.
Расслабляющие результаты
В конце исследования Смит получил хорошие новости.Его кровяное давление упало, поэтому он смог уменьшить дозировку одного из своих лекарств.
Зусман говорит, что примерно 40 из 60 пациентов, обученных релаксационной реакции, имели аналогичные результаты.
«У них упало кровяное давление, и они отказались от некоторых лекарств. Это было поразительно. Это было статистически значимо, но, что более важно, это было клинически значимым для этих людей», — говорит он.
Что помогает объяснить эти результаты, говорит Зусман, так это относительно новое понимание того, как реакция расслабления помогает организму.
Он помогает увеличить образование соединения, называемого оксидом азота, которое заставляет кровеносные сосуды открываться. Это, в свою очередь, снижает артериальное давление.
«Это в основном проблема с водопроводом. Вы проталкиваете такое же количество крови через большую трубу», — говорит Зусман. «И это то, что делает оксид азота, который все мы производим в нашем теле, в ответ на реакцию расслабления».
Требуется обязательство
Вот загвоздка: реакция на расслабление — это не подарок.Ежедневная практика медитации требует дисциплины и ежедневного выделения времени.
Смит, участник исследования, говорит, что это сложная часть. Спустя год после исследования он говорит, что его повседневная практика начала падать, потому что жизнь стала слишком занятой.
Хотя Зусман говорит, что это может случиться, он узнал, что реакция расслабления — это еще один инструмент для контроля артериального давления.
Будет ли это временным или более долгосрочным, зависит от того, насколько хорошо люди могут его придерживаться.
Насколько диета и физические упражнения могут снизить ваше кровяное давление?
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с версией советов в этом посте для печати.
Согласно последним рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологии, почти половина взрослого населения США страдает гипертонией.
Это означает, что многие люди, у которых была «предгипертония» согласно старым рекомендациям, теперь имеют «гипертонию 1 стадии». Большинству из них не нужно начинать принимать наркотики, чтобы снизить давление (это зависит от других факторов риска).Вместо этого в руководстве рекомендуется вести здоровый образ жизни.
Почему? Потому что это работает. Вот насколько может упасть ваше систолическое давление (большее из двух значений артериального давления) при соблюдении диеты и физических упражнений, согласно новым рекомендациям:
1. Соблюдайте диету DASH: 11 баллов
Диета в стиле DASH делает все: защищает ваше сердце, содержит много фруктов и овощей и сокращает количество нездоровых углеводов. В нем не только мало насыщенных жиров, сахара и соли, но и много питательных веществ, таких как калий, магний, кальций и клетчатка.
Plus, DASH работает для всеядных или вегетарианцев.
Щелкните здесь, чтобы увидеть нашу таблицу размеров порций DASH и другие советы.
2. Упражнение: 5 баллов
Все формы упражнений снижают кровяное давление, но лучшее доказательство — аэробная активность. Старайтесь уделять от 90 до 150 минут в неделю аэробике (быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег и т. Д.) И / или тренировкам с отягощениями (сгибания рук на бицепс, жим ногами и т. Д.).
Если вы начинаете ходить, вот как постепенно увеличивать интенсивность.
3. Похудеть: 5 баллов
Похудение помогает снизить артериальное давление. Ожидайте снижения систолического давления примерно на 1 пункт на каждые 2 фунта, которые вы теряете.
4. Резаная соль: 5 баллов
Чтобы снизить кровяное давление, сократите потребление натрия на 1000 миллиграммов в день, в идеале до 1500 мг в день. Начните с этих семи продуктов.
Хлеб. Обычно от 100 до 200 мг натрия на ломтик.Pepperidge Farm и некоторые другие бренды позволяют легко оставаться на низком уровне.
Сыр. Большинство типов содержат от 150 до 250 мг натрия на унцию. Попробуйте швейцарскую (всего от 40 до 60 мг) или свежую моцареллу (от 80 до 100 мг) или только 1 «тонкий» или «тонкий» ломтик вашего любимого сорта.
Птица. Раствор соли, который часто добавляют к сырой курице или индейке, может добавить 120 мг натрия к 80 мг натрия (природного происхождения) птицы. Поэтому избегайте домашней птицы с этикетками типа «Содержит до 15% раствора.”
Мясные деликатесы. Всего 2 унции. можно положить в бутерброд от 500 до 700 мг натрия. Приобретите мясо кабана (или другого бренда) с низким содержанием натрия, нарезанное на прилавке деликатесов (примерно 50–80 мг на 2 унции).
Суп. Большинство супов содержат от 600 до 900 мг натрия на чашку. Попробуйте вместо них супы Imagine, Pacific, Dr. McDougall’s, Amy’s Organic или Trader Joe’s «Light in Sodium» или «Reduced Sodium» (от 200 до 400 мг).
Пицца. Вы можете легко получить 1 000 мг натрия из 2 частей.Слегка ешьте сыр и замените мясо овощами (не оливками).
Ресторанные закуски. Многие упаковывают от 1000 до 2000 мг натрия. Половину отложите на потом. И добавьте гарнир или другие овощи, чтобы повысить уровень калия.
5. Получите больше калия: от 4 до 5 баллов
Цель: получать от 3500 до 5000 миллиграммов калия в день. Вы получите максимальную отдачу от своих калорий с фруктами и овощами. Некоторые примеры:
| Печеный картофель с кожицей (1 маленький) | 130 | 750 |
| Свекла ( ½ стакана приготовленной) | 20 | 650 |
| Желтоперый тунец (4 унции.приготовлено) | 150 | 600 |
| Сладкий картофель с кожицей (1 маленький) | 130 | 540 |
| Дикий кижуч (4 унции, приготовленные) | 160 | 490 |
| Шпинат ( ½ стакана приготовленного) | 20 | 420 |
| Банан (1) | 110 | 420 |
| Нежирный йогурт без добавок (6 унций.) | 110 | 400 |
| Обезжиренное молоко (1 стакан) | 80 | 380 |
| Мускусная дыня ( ¼) | 50 | 370 |
| Чечевица ( ½ стакана приготовленная) | 120 | 370 |
| Фасоль пинто ( ½ чашки приготовленной) | 120 | 370 |
| Томатный соус ( ½ стакана) | 30 | 360 |
| Авокадо ( ½ чашки) | 120 | 360 |
| Шпинат (2 чашки сырых) | 10 | 340 |
| Эдамаме в скорлупе ( ½ чашки приготовлено) | 100 | 340 |
| Персик или нектарин (1) | 60 | 290 |
| Брюссельская капуста ( ½ чашки приготовленной) | 30 | 250 |
| Оранжевый (1) | 70 | 240 |
| Салат ромэн (2 чашки сырых) | 10 | 230 |
| Яблоко (1) | 100 | 200 |
Если вы пьете, остановитесь на одной порции в день для женщин или двух для мужчин.
Фотографии (сверху вниз): Дженнифер Урбан / CSPI, © Monkey Business / fotolia.com, © Sashkin / fotolia.com, Кейт Шервуд и Дженнифер Урбан / CSPI, © yuliyatrukhan / fotolia.com, © Africa Studio.
Информация в этом посте впервые появилась в выпуске журнала Nutrition Action Healthletter за январь 2018 г.
Считаете эту статью интересной и полезной?
Закажите копию Безопасные и простые шаги для снижения артериального давления. Девять из 10 американцев в конечном итоге будут иметь высокое кровяное давление и, как следствие, повышенный риск инсульта, сердечного приступа, диабета, слабоумия и многого другого. Правильная диета, похудание и физические упражнения помогут держать давление под контролем. А если у вас действительно гипертония, она может снизить ваше давление на столько же, или даже больше, чем на лекарства, отпускаемые по рецепту. Этот буклет от редакции Nutrition Action покажет вам, как это сделать. (48 страниц)
Есть комментарий, вопрос или идея?
Отправьте нам электронное письмо по адресу comments @ Nutritionaction.com. Хотя мы не можем ответить на все электронные письма, мы обязательно прочитаем ваше сообщение.
простых способов снизить кровяное давление
Высокое кровяное давление может быть опасным, если не лечить его в течение длительного времени. Это может даже привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ, инсульт, сердечная недостаточность, потеря зрения и ряд других серьезных проблем.
Конечно, ваш лечащий врач может помочь вам контролировать высокое кровяное давление с помощью лекарств. Но вы также можете снизить кровяное давление самостоятельно, включив здоровые привычки в свою повседневную жизнь.Начните с этих полезных идей.
ПохудетьМногие взрослые американцы имеют избыточный вес, и его наличие может привести к повышению артериального давления. Исследования показали, что потеря даже чуть более двух фунтов может помочь снизить его.
Начинайте медленно. Внесите небольшие изменения в свой рацион и ежедневную активность. Скоро вы увидите результаты.
УпражнениеГоворя об активности, чем больше вы получаете, тем больше у вас шансов снизить кровяное давление.Старайтесь заниматься не менее 150 минут ходьбы, плавания, езды на велосипеде или других аэробных упражнений каждую неделю.
Уменьшите количество солиХорошее место для начала при оценке своего рациона — это посмотреть на ваше текущее потребление соли. Высокое кровяное давление и употребление большого количества соли часто идут рука об руку.
Начните с использования других трав и специй для придания вкуса вашей еде вместо того, чтобы тянуться к солонке. Кроме того, старайтесь как можно больше не есть вне дома — сложно понять, сколько соли в ресторане добавляют в еду.Также сократите количество обработанных пищевых продуктов.
Считывание этикеток на пищевых продуктахЕсли вы все же едите обработанные и расфасованные продукты, читайте этикетки на своих коробках и банках. Во всем, от хлеба до супа, может быть больше скрытой соли, чем вы думаете.
По возможности ищите варианты с низким содержанием натрия. Покупка свежего мяса, фруктов и овощей и приготовление еды дома — всегда лучший способ приготовить еду.
Ешьте больше калияПока вы сокращаете потребление соли, подумайте о том, чтобы добавить больше калия в свой рацион.Минерал помогает контролировать кровяное давление. Бананы, помидоры, авокадо, дыни, апельсины и картофель богаты калием.
Узнайте о диете DASHНекоторые люди пробуют диету DASH, когда хотят снизить кровяное давление. DASH означает «Диетические подходы к остановке гипертонии». Это означает изменение диеты, чтобы контролировать артериальное давление.
Диета предполагает употребление большего количества цельнозерновых, свежих фруктов, овощей и полезных молочных продуктов.С DASH вы сократите потребление соли и полуфабрикатов. Как всегда, не забудьте поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свои пищевые привычки.
Напиток меньше алкоголяИзменив способ питания, измените и то, как вы пьете. Употребление слишком большого количества алкогольных напитков в день может на самом деле поднять ваше кровяное давление. Большинство врачей рекомендуют пить только один стакан в день женщинам и два — мужчинам.
Бросить куритьВы уже знаете, что курение вредно для вас.Это может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, от инсульта до определенных видов рака. Возможно, вы не знаете, что курение также повышает кровяное давление каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету. Улучшите свое общее состояние здоровья, навсегда избавившись от этой привычки.
Управляйте своим стрессомВ наши дни все мы испытываем такой сильный стресс, особенно из-за COVID-19. К сожалению, продолжающийся стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Это включает повышение артериального давления.
Примите меры, чтобы снизить уровень стресса. Если можете, удалите из своей жизни фактор стресса. Если это невозможно, найдите больше времени, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. Просто прогулка, чтение книги или медитация по несколько минут каждый день могут помочь.
Будьте в курсе своих цифрНаконец, очень важно следить за показателями артериального давления дома, особенно если у вас есть семейная история высокого артериального давления или вы чувствуете, что подвергаетесь риску.У многих людей высокое кровяное давление. Но они не осознают этого, пока уже не нанесен некоторый ущерб. Вот почему его часто называют «тихим убийцей».
Держите манжету для измерения артериального давления дома и регулярно посещайте своего лечащего врача, или если ваши цифры меняются. Эти шаги помогут сохранить ваше здоровье.
Хотите узнать больше о здоровье своего сердца? Примите участие в нашей бесплатной онлайн-оценке сердечного риска сегодня.
Естественное снижение артериального давления | Шведская больница
В течение Месяца сердца в Америке мы приглашаем более 67 миллионов американцев с высоким кровяным давлением проститься с неконтролируемым заболеванием.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, неконтролируемое высокое кровяное давление является основной причиной сердечных заболеваний и инсульта, и люди с высоким кровяным давлением более чем в три раза чаще умирают от этих факторов, чем люди с нормальным кровяным давлением.1. Без соли…
Используйте смеси приправ, не содержащие соли, избегайте обработанных пищевых продуктов с очень высоким содержанием натрия.2. Но ешьте темный шоколад.
Согласно Prevention, недавнее исследование показало, что у 18% людей, которые ежедневно ели ½ унции темного шоколада, наблюдалось снижение артериального давления.Флаванолы в шоколаде делают ваши кровеносные сосуды более эластичными, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.3. Избавьтесь от привычки к кофеину…
Или, по крайней мере, сократите потребление, так как избыток кофеина может сузить кровеносные сосуды и повысить уровень стресса.4. Но не (полностью) отказываться от алкоголя.
Хотя было доказано, что отказ от алкоголя может снизить артериальное давление, новые данные свидетельствуют о том, что одна порция напитка за ночь может снизить артериальное давление еще больше.5. Займитесь спортом…
Это и ежу понятно. Регулярные упражнения полезны для вас практически во всех смыслах, включая снижение уровня стресса и повышение способности сердца эффективно использовать кислород.6. Но не сильно.
Хотя в строгом распорядке дня нет ничего плохого, замедление может помочь вам снять ежедневное напряжение и снизить уровень гормонов стресса. Это может быть так же просто, как сделать пару глубоких вдохов или записаться на занятия йогой в Galter LifeCenter.Диета — важнейший фактор снижения артериального давления. Вот почему.
«Снижение артериального давления с помощью диеты — это гораздо больше, чем просто отказ от нездоровой пищи», — сказала Элизабет Фоули, RDN, LDN, CDE, зарегистрированный диетолог-диетолог из Шведской больницы. «То, что вы едите, так же важно, как и то, что вы не едите! Очень важно разработать план правильного питания ».«Ключом к снижению артериального давления является здоровая диета с низким содержанием жиров и простых углеводов и с высоким содержанием фруктов и овощей», — сказала Муна Сиддики, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDE, сертифицированный инструктор по диабету в Шведской больнице.«Вы должны включать обезжиренные молочные продукты, а также орехи и семена, а также важно ограничить потребление натрия, даже если вы принимаете лекарства».
Лучше всего разработать комплексный подход к снижению артериального давления. Поэкспериментируйте с двумя или более из приведенных выше советов, чтобы извлечь максимальную пользу из ваших новых практик.