Как повысить давление себе: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г. — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

Измерение артериального давления: почему врет тонометр

Если вы регулярно измеряете себе давление, то наверняка сталкивались со странностями: в первый раз тонометр показывает 140 на 100, при повторном измерении – 120 на 80, а если еще несколько раз померить, показатели начинают «плясать».

Все дело в том, что не все пациенты и даже не все врачи умеют правильно измерять артериальное давление. На основании неправильных показаний диагноз «гипертония» могут поставить даже здоровому человеку. Подробнее о том, как правильно измерять давление, рассказал в эфире программы «Посоветуйте, доктор» на «Радио России» профессор-кардиолог Игорь Посохов.

«Есть несколько видов артериального давления, которые можно разделить по получению их значения – клиническое артериальное давление, домашнее, амбулаторное и недавно появившееся так называемое давление без присмотра, – рассказал эксперт. – Большое значение имеют условия, в которых проводится измерение. Измерение зачастую проводится не так, как оно должно проводиться».

По его словам, прежде всего перед измерением давления пациент должен комфортно отдохнуть в тихой комнате не менее пяти минут. Дело в том, что есть целый ряд факторов, снижающих и повышающих давление. Например, после еды давление снижается на 7-8 миллиметров ртутного столба; употребление кофе может повысить его на 15 миллиметров, а курение – на целых 25 миллиметров. Также перед измерением давления нужно убедиться, что мочевой пузырь пациента пуст, в противном случае тонометр может показать на 30 миллиметров ртутного столба больше. Таким образом, за полчаса до процедуры пациенту не следует есть, пить кофе, курить и получать физическую нагрузку.

Показания могут измениться в меньшую сторону, если пациент лежит, и в большую – если пациент при этом свешивает руку с кровати. Рука должна лежать на столе ладонью вверх. Важно, что при измерении давления пациент должен занять удобную позицию сидя с обязательной поддержкой спины. Манжета тонометра должна располагаться на уровне сердца. Давление может подняться даже если пациент сидит, скрестив ноги, или во время измерения разговаривает с врачом.

«Очень важно подобрать манжету подходящего размера, – указал профессор. – Если манжета больше, чем надо, результат получается меньше. Если, наоборот, манжета мала, результат получается выше: от 5 до 30 миллиметров ртутного столба».

На вопрос о том, влияет ли атмосферное давление на результаты измерений, Посохов ответил, что при соблюдении всех правил измерения внешние факторы нивелируются. Большее влияние на результаты может оказать так называемый эффект белого халата, когда пациент нервничает в больничной обстановке, в присутствии медперсонала.

Одна из главных проблем измерения давления дома – неточность работы электронного тонометра. Автомат не может заменить более чуткое человеческое ухо. Поэтому домашнее измерение давления не заменяет клинического, только дополняет его.

Еще несколько лет назад считалось, что артериальное давление в домашних условиях нужно измерять каждый день и вести дневник самонаблюдений. Однако профессор Посохов советует ежедневного измерения избегать. Измерить давление стоит за несколько дней перед посещением врача. Начинать нужно за семь дней, измерять утром и вечером, при этом дублировать каждое измерение с минутным интервалом. Получается два измерения утром и два – вечером.

Регуляторы давления КВО.7144 и КВО.7145

Регуляторы давления совмещают в себе функции регуляторов давления «до себя» и «после себя».

Назначение: поддержание установленного (настроенного, отрегулированного) давления в газификаторах холодных криогенных (ГХК) и сброса давления в продукционный трубопровод при повышении давления в изделии выше установленного.

Расход продукционного трубопровода ГКХ:
— с регулятором КВО.7144.000 не более 500м3/ч;
— с регулятором КВО.7145.000 не более 2000 м3/ч.

Рабочее положение: вертикально (маховиком вверх).

Технические характеристики

Обозначение	Рис.	Материал корпуса	DN,мм	Рабочее давление PN, МПа (кгс/см²)			Интервал рабочих температур, К (ºС)	Рабочая среда	Масса, кг
				В линии Е, Р_вых.	На входе	В линии П
КВО.7144.000	1,2	Латунь ЛЖМц 59-1-1	12	0,15-1,6 (1,5-16)	Р_вых.+0,005…0,032 (Р вых.+0,05…0,32)	Р_вых.+0,12 (Р_вых.+1,2)	77… 323 (от -196 до +50)	Природный газ, воздух и продукты его разделения	6,6
КВО.7145.000			20						7,8
КС.7758.000	3	Сталь 12Х18Н10Т ГОСТ 5632-2014	25	0,1-1,8 (1-18)			77…353 (от-196 до +80)	Кислород, аргон, азот, воздух, природный газ (метан)	23
КС.7759.000			40				77… 323 (от -196 до +50)	Кислород, азот, азот, воздух	27,8

Обозначение	Рис.	Н, мм	h, мм	L, мм	L₁, мм	B, мм	D, мм	D₁ , мм	D₂, мм
КВО.7144.000	1,2	353	55	125	-	102	M27x1,5-6g	M30x1,5-6g	M27x1,5-6g
КВО.7145.000	1,2	391	86	121	-	105	M33x1,5-6g	M33x1,5-6g	M27x1,5-6g
КС.7758.000	3	395	-	75	75	-	-	36	-
КС.7759.000	3	415	-	80	80	-	-	45	-

Артериальное давление

Если у вас повышается артериальное давление

Если у вас обнаружено повышение артериального давления, очень важно сразу понять, что большая доля успешного лечения зависит не только от врача и лекарств, но и от вашего собственного отношения к заболеванию и четкого выполнения рекомендаций.

Почему важно, чтобы врач и пациент были союзниками в лечении гипертонии? Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни, привычками: неправильное питание, курение, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение.

Гипертония развивается в 6 раз чаще у лиц, питающихся нерационально, злоупотребляющих жирной и соленой пищей, алкоголем, имеющих избыточную массу тела. Стрессовые ситуации, и особенно неадекватная реакция также могут быть отнесены к неблагоприятным для здоровья факторам.

Нормализация веса, достаточный уровень адекватной физической повседневной активности, отказ от вредных привычек, рациональное питание могут привести к снижению повышенного давления.

Правило №1

Регулярно контролируйте артериальное давление

Вне зависимости от возраста контролируйте артериальное давление.

Для справки:

Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нормальным считается уровень артериального давления ниже 120/80 мм рт. ст., уровень давления между 120/80 и 140/90 мм рт. ст. относится в высокому нормальному (это уже зона риска), а давление 140/90 мм рт. ст. и выше считается артериальной гипертонией.

Большая часть лиц с гипертонией имеет умеренное повышение давление и не предъявляет жалоб на здоровье, однако бессимптомное течение еще не означает отсутствия болезни.

Проверьте как часто изменятся Ваше давление в течение суток, каков исходный уровень утром, к вечеру, в течение дня, недели.

При графическом изображении уровня своего давления Вашему врачу легче будет подобрать препарат и его дозу с учетом Вашей индивидуальной особенности.

Правило №2

Соблюдайте принципы рационального питания

Помните: Избыточная масса тела, если она не связана с какими-либо заболеваниями, чаще всего развивается вследствие систематического переедания, причем не в результате «обжорства», а вследствие нерегулярных «перекусов», систематического несоответствия между энерготратами и энергопоступлением. При регулярном превышении суточной калорийности пищи над энергозатратами, например, на 200 ккал в день, за год вес тела может увеличиться на 3-7 кг.

Прежде всего, Вам надо знать, какой вес для Вас является нормальным, а какой — повышенным. Для простоты определения, есть ли у Вас избыток веса, можно ориентироваться на формулу для мужчин «рост-100», для женщин «рост-105».

Наиболее разумно начать нормализацию веса с пересмотра привычек и состава питания, сбросить несколько лишних килограммов, а уже затем, для достижения более стабильного нормального веса, Вам можно будет начать тренирующие физические нагрузки.

Очень важно, чтобы соблюдался баланс между энергией, которую мы получаем с пищей, и энерготратами организма. Человек среднего возраста, особенно если у него повышается артериальное давление, не должен иметь избытка веса.

Рациональное питание — это питание, которое способствует поддержанию здоровья, удовлетворяет потребности нашего организма в питательных веществах, витаминах, минеральных веществах,
энергии.

Для справки: Суточная потребность в белках составляет 90-95 г. Рекомендуется регулярно сочетать продукты, содержащие животный белок (1/3 суточного белка) и растительный белок (2/3 суточного белка).

Полноценный белок содержится во всех животных продуктах — мясе, рыбе, птице, молочных продуктах (твороге, сыре, молоке), яйцах.

Источники растительного белка — бобовые, орехи, картофель, зерновые продукты.

Суточная потребность в жирах составляет 80-100 г.

Около половины этого количества входит в состав продуктов (мясо, сыр, творог, молоко и т.д.).

Для приготовления пищи, заправки салатов, каш, бутербродов рекомендуется не более 40-50 г жира в день (3 ст. ложки, желательно в соотношении 1:2 животного и растительного жира).

В растительных жирах (подсолнечное, кукурузное, хлопковое масло), рыбе, продуктах моря содержатся также полезные для нормализации повышенного артериального давления вещества, жирорастворимые витамины (А, группы В, С, Р).

Жир морских рыб содержит полиненасыщенные жирные кислоты, полезные при гипертонии и атеросклерозе.

Суточная потребность в углеводах составляет 300-350 г.

Углеводы бывают сложные и простые.

Основная часть (до 300 г) должна покрываться за счет сложных углеводов. Это крахмалсодержащие продукты — хлеб, каши, макаронные изделия, картофель, а также овощи и фрукты.

Простых углеводов (сахара в чистом виде и содержащегося в сладостях, сладких напитках) рекомендуется не более 40 г в день.

Вам следует ограничить потребление поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) в сутки и увеличить потребление продуктов, богатых солями калия до 5-6 г.

Продукты с низким содержанием натрия (до 0,1 г на 100 г продукта) — натуральные продукты растительного происхождения, творог, рыба, мясо. Гастрономические (готовые) продукты содержит значительно больше соли, чем натуральные. Например, в колбасе и сыре соли в 10-15 раз больше, чем в натуральном мясе.

Значительное количество Калия (более 0,5 г в 100 г продукта), содержится в урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле (печеном в “мундире”). Также много калия (до 0,4 г на 100 г) содержат говядина, свинина, треска, хек, скумбрия, кальмары, крупа овсяная, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, лук зеленый, смородина, виноград, абрикосы, персики.

В овощах, фруктах и особенно в ягодах, а также других продуктах растительного происхождения много полезной клетчатки, витаминов и минеральных солей (калия, магния). Минеральные соли и вещества, способствующие снижению давления, содержатся в свекле, луке репчатом, чесноке, посевном салате, черной смородине, черноплодной рябине, бруснике, полевой клубнике.

Правило №3

Стремитесь повысить физическую активность

Уровень допустимой физической активности определит врач, если вы хотите заняться специальными тренировками. Целью увеличения физической активности следует считать достижение тренирующего эффекта занятий. Наиболее рационально, если вы поставите перед собой реальную цель — повысить повседневную физическую активность при обычном ритме жизни.

Во всех случаях вам помогут основы самоконтроля:

Чтобы определить влияние физических нагрузок на ваш организм, следует контролировать пульс до и после нагрузки и определить время, в течение которого пульс восстанавливается до исходного после одной и той же нагрузки, например, после 20 приседаний.

На высоте нагрузки пульс не должен превышать 120-140 в 1 минуту (180 минус возраст в годах).

Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузок и является сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки и повторной консультации врача.

Тренирующий эффект нагрузок проявляется в снижении частоты пульса в спокойном состоянии и постепенном сокращении времени восстановления пульса после нагрузки (20 приседаний). Если ваше самочувствие ухудшится (нарушится сон, аппетит, работоспособность, появятся неприятные ощущения), то это потребует снижения нагрузок и повторной консультации врача.

Правило №4

Старайтесь избавиться от вредных привычек

Отрицательное влияние на здоровье оказывают курение и злоупотребление алкоголем. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление.

Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышение давления становится более опасным.

Правило №5

Научитесь противостоять стрессовым ситуациям

Вы можете легко научиться снижать психоэмоциональное напряжение (стресс). Вам помогут способы психической регуляции: тренировка дыхания, волевое расслабление мышц, изменение положения тела, концентрация внимания, а порой — простой отдых.

Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать — можно.

Наихудший способ “разрядиться” — это сорвать обиду и злость на близких вам людях. Вред от этого двойной.

Избегайте состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой.

Вам следует хорошо отдыхать, спать не менее 8-9 часов в сутки. Обязательно необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь).

Практические советы:

Для улучшения засыпания Вам могут быть полезны некоторые «неспецифические» средства (спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная или общая ванна, отказ от плотного ужина в вечернее время, отказ от телевизионных программ). Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины, травах (валериана, зверобой).

Попав в неприятную, волнующую вас ситуацию, сделайте паузу прежде, чем выразить свой гнев, недовольство, смените тему разговора, не принимайте скоропалительных решений.

Правило №6

Строго следуйте всем советам врача!

Если врач назначает вам лекарства, важно, чтобы вы строго следовали его рекомендациям.

Все советы, описанные в этих правилах, не являются для вас кратковременными рекомендациями. Вам необходимо принять их как новый, более здоровый образ жизни и новые привычки.

Если ваше артериальное давление повышается незначительно, то соблюдение приведенных правил может избавить вас от заболевания.

Если давление склонно к значительным и длительным подъемам, и требуется прием медикаментов по назначению врача, то соблюдение этих советов поможет быстрее добиться снижения давления, уменьшить дозы лекарств.

Вы можете значительно помочь самому себе, независимо от причины гипертонии, если будете знать несколько простых, но важных правил и следовать им.

Эти советы не требуют значительного времени и средств.

Вам следует принять их как новый, более здоровый образ жизни и новые привычки, что потребует мобилизации силы воли, а следовательно, ваших активных усилий.

Как не попасть в рабство к тонометру / Здоровье / Независимая газета

Непрерывное измерение давления и сахара может превратиться в психологическую зависимость

Зависимость от тонометра порой лечить сложнее, чем саму гипертонию. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Совсем недавно диагностика и лечение артериальной гипертонии и сахарного диабета представляли собой огромную проблему. Дело в том, что оба состояния до поры до времени не имеют симптомов, а значит, и не мешают жить – не нарушают «качество жизни», как принято говорить в медицинских кругах.

В самом деле, зачем искать у себя болезнь, которая не беспокоит? Кроме того, измерение артериального давления было прерогативой врача или медсестры, а для того, чтобы узнать уровень сахара, надо было не только сходить к врачу, но еще и взять талончик на анализ. Печальная статистика тех лет – о существовании болезни знали не более 50% гипертоников и диабетиков, остальные до поры до времени ходили без диагноза.

Сегодня измерить артериальное давление может каждый желающий: автоматические тонометры продаются на каждом углу и стоят недорого. Реклама глюкометров тоже справедливо намекает: проверь уровень глюкозы, не прозевай начало сахарного диабета.

Однако высокая доступность самодиагностики иногда оборачивается совершенно неожиданной стороной. Среди пациентов, а нередко и среди врачей бытует мнение, что колебания артериального давления – это причина всех мыслимых и немыслимых симптомов. Очень заманчиво списать головную боль, головокружение, слабость и так далее на повышение или снижение давления. На самом деле в основе этих симптомов чаще всего лежат совершенно иные заболевания.

А пациент вместо обращения к врачу начинает непрерывно измерять артериальное давление и при малейшем отклонении от нормы пытается самостоятельно снижать его препаратами короткого действия. В далеко зашедших случаях у пациента появляется «амбарная книга», в которую заносятся результаты измерения давления каждые 10–15 минут с примечаниями: «сел в лифт», «неприятная мысль», «ожидание секса», «стою на светофоре»…

Ежеутренний контроль гликемии рекомендуется пациентам, страдающим сахарным диабетом второго типа (при диабете первого типа определять сахар в крови нужно чаще). Но тревожные ожидания порой заставляют здоровых людей по нескольку раз в день проверять сахар крови с мыслью: а нет ли у меня диабета.

Иногда тревожное желание самообследования приобретает совсем причудливые черты: пациент, имея в голове собственную, порой весьма фантастическую картину болезни, самостоятельно регулярно назначает себе ЭКГ, рентгенографию, МРТ и так далее. Безобидная и правильная идея самоконтроля физиологических показателей превращается в навязчивый невроз, вылечить который порой непросто, как и любую зависимость, будь то зависимость от сигареты или от социальной сети.

Конечно, большинству пациентов достаточно обстоятельной беседы с врачом и разъяснения принципов самоконтроля. Но иногда объяснения безуспешны, и для лечения невроза порой приходится приглашать психиатров или психотерапевтов.

Здоровому человеку, не страдающему артериальной гипертонией/сахарным диабетом, достаточно измерять артериальное давление и сахар крови один раз в год, при наличии факторов риска (семейная история, курение, ожирение) – один раз в полгода.

Повышение артериального давления за редким исключением симптомов не имеет. Не надо пытаться объяснять плохое самочувствие (прежде всего головную боль) повышением давления. Напротив, чаще всего зависимость обратная – это давление повышается в ответ на любой болевой и стрессовый синдром.

Давление у любого живого человека колеблется в течение суток в пределах 40–50 мм рт. ст. и закономерно повышается в ответ на физическую и эмоциональную нагрузку. Диагноз гипертонии устанавливают на основании повышения средних, а не максимальных значений.

При измерении давления следует придерживаться следующих правил.

За полчаса до измерения не курить, не пить крепкий чай или кофе. Перед измерением посидеть спокойно пять минут. Лучше всего положить руку на стол, чуть выше поясницы. Нижний край манжеты должен быть на два пальца выше локтевого сгиба, манжета плотно облегать плечо, но не вызывать ощущения сдавления или боли. Повторить измерение через две минуты. Когда два показания различаются более чем на 5 мм рт. ст., измерить давление еще раз и рассчитать среднее значение. Если при самостоятельном измерении артериального давления показатели стабильно превышают 135/85 мм рт. ст. – это повод для консультации с врачом и подбора или коррекции терапии.

Страдающим сахарным диабетом регулярный самоконтроль гликемии необходим: при использовании таблетированной терапии – как правило, ежедневно, при введении инсулина – несколько раз в день (как назначит врач).

Больным гипертонией измерять артериальное давление в домашних условиях нужно не чаще двух раз в день, если иное (на короткий период подбора терапии!) не рекомендовано лечащим врачом.

Если вы регулярно принимаете препараты короткого действия для ситуационного снижения давления (коринфар, капотен, физиотенз) – значит, базовая терапия не подобрана и необходимо срочно обратиться к врачу, поскольку подобное «лечение» не только не снижает, но, по некоторым данным, повышает риск сердечно-сосудистых катастроф.

Если вы стали «рабом тонометра» и измеряете давление каждые несколько минут – это признак невротического расстройства, которое, возможно, требует лечения у специалиста.

Комментарии для элемента не найдены.

Каким должно быть по нормативам давление масла

Автовладельцы знают, что без масла двигатель долго не проработает. Но далеко не все знают о том, что смазочная жидкость должна не только просто плескаться в моторе, но и циркулировать по системе под давлением, которое должно соответствовать определенному интервалу.

В старых моторах масло применялось преимущественно в качестве смазочного материала. А сейчас отвечает за куда больший функционал:

защита от износа;
отвод тепла от горячих деталей;
нейтрализация продуктов горения;
работа в качестве гидравлики в исполнительных механизмах, таких как гидрокомпенсаторы клапанных зазоров, натяжители цепей, муфты регулировки фаз газораспределения и так далее.

Соответственно, чем больше таких механизмов в моторе, тем жестче требования к давлению масла. Недостаточное давление в системе приведет не только к масляному голоданию и ускоренному износу двигателя, но и к сбоям в работе перечисленных гидросистем, что напрямую сказывается на мощности и в итоге приводит к дорогостоящему ремонту. Например, отказ гидронатяжителя цепи газораспределительного механизма может привести к перескоку цепи на звездах, что вызовет столкновение поршней с клапанами. Последствия такой «встречи» могут быть настолько серьезными, что ремонтировать в таком моторе будет просто – придется покупать новый.

Но если о том, что низкое давление масла вредно, знают многие, то о вреде повышенных показателей задумываются только когда сталкиваются с последствиями. А они уже достаточно опасны для здоровья мотора. Как минимум, такая ситуация влияет на возникновение повреждений уплотнителей и способствует ускорения утечки смазочной жидкости. Также часто случается ее выдавливание из-под кольца масляного фильтра, и это случается при залипании редукционного клапана маслонасоса.

На приборной панели автомобиля присутствует либо лампа сигнализации о низком давлении масла, либо указатель давления. В стандартных условиях эксплуатации этого достаточно, а при необходимости более серьезной диагностики мастера СТО будут использовать специальные манометры.

Но, говоря о недостаточных или избыточных значениях показателя, нужно не забывать, что для каждой модели двигателя нормативы будут разными. Чаще всего, минимальное давление масла должно составлять от 1 атмосферы на холостом ходу прогретого двигателя. Верхняя планка — 4,5–5 атмосфер при повышенных оборотах.

Муфта изменения фаз газораспределения современного двигателя

Что создает давление масла в системе

За создание давления масла в двигателе отвечает масляный насос, оснащенный редукционным клапаном.

Схема работы масляного насоса.

Конструктивно эти устройства могут различаться, но принцип действия у них един – блок из двух шестерен засасывает масло через маслозаборник из поддона и направляет в систему через масляный фильтр. На выходе из насоса обязательно установлен клапан, не допускающий повышения давления выше максимального заданного значения. Он называется редукционным.

Какие проблемы с системой смазки могут иметь место, в чем их причины и как с этим бороться, рассмотрим далее.

Загорелась лампочка низкого давления масла

Как уже говорилось выше, наиболее частой и опасной для мотора является ситуация с недостаточными показаниями. Именно поэтому большинство современных автомобилей оснащено лампой пониженного давления масла на панели приборов. И вот в один момент, который прекрасным никак не назовешь, она загорелась… Что делать?

Лампа давления масла обязана гореть при включенном зажигании и остановленном моторе. Если она вовсе не загорается, надо заменить контрольную лампу в приборной панели.
Если контрольная лампа не погасла при еще работающем моторе, его необходимо немедленно остановить и проверить уровень смазки щупом. Если он ниже минимального, то нужно просто добавить жидкость до нормы. Высока вероятность того, что проблема исчезнет. Длительная эксплуатация с недостаточным уровнем запрещается любым производителем, так как, в первую очередь, пострадает масляный насос, а затем и остальные детали.

Если параметр соответствует норме или после доливки и повторного запуска лампа не гаснет, то разбираться с проблемой будет сложнее и точно потребуется обращение в сервис.

Шестерня масляного насоса, поврежденная эксплуатацией с низким уровнем масла.

Как измерить давление масла в двигателе

Это сервисная операция. Трудно даже представить себе, что у простого автовладельца под руками окажется специальный манометр. Такой прибор поможет получить точные значения при любых оборотах. Это позволит диагносту распознать неисправность и избежать.

Рисунок. Схема подключения манометра.

Разберем конкретный пример. Возьмем 2 бензиновые версии Land Cruiser Prado 150. Давление смазки этих автомобилей измеряется при 3000 оборотов в минуту. А вот нормы для двигателей различаются. Так для бензинового 2,7 соответствует диапазону 1,6-5 атмосфер, а для 4-литрового: уже 3-6 атмосфер. Как видим, даже у одного производителя цифры разнятся сильно. Что же тогда будет происходить, если речь пойдет о Volkswagen, Skoda, BMW, Mercedes?

Вывод – универсальных норм не существует, и методы проверки для каждой модели двигателя, как уже говорилось выше, индивидуальны и берутся из сервисной документации.

Причины высокого и низкого давления масла в двигателе и способы устранения проблем

Повышенное давление

Поводом для подозрений на такую напасть будет появление утечек из-под прокладок на двигателе. При подключении манометра опасения подтверждаются. Вопрос: в чем причина, и что делать? Основной причиной проблемы практически всегда является неисправность редукционного клапана, вызванная банальным загрязнением или износом. Для начала (особенно, если добираться до этого конструктивного элемента не просто) имеет смысл промыть систему смазки. Так как налицо уже достаточно серьезные сбои в работе системы, при выборе промывочного состава лучше не «стесняться» и предпочитать усиленные версии. Например, Oilsystem Spulung High Performance Benzin.

Другой пример — Oilsystem Spulung High Performance Diesel.

Да и вообще, если поддерживать систему смазки в чистоте, регулярно используя промывки, вероятность столкнуться с проблемой повышенного давления стремится к нулю.

Сниженное давление масла

Первую мы уже назвали – недостаточный уровень, но могут быть и другие. Вторая в точности совпадает с причиной первого пункта, только редукционный клапан умудрился «зависнуть» на грязи в приоткрытом положении, либо у него механически повреждена пружинка. Лечится заменой клапана или промывкой. Деталь стоит копейки, а на здоровье мотора влияет очень сильно. Кстати, промывка зачастую помогает устранить еще одну причину масляного голодания – отложения на сетке маслоприемника. Пример отражен на изображении.

Недостаточная вязкость моторного масла при полностью прогретом двигателе

Чаще всего эту причину можно диагностировать по характерному поведению лампы давления масла – она мигает в ответ на малейшее снижение оборотов на холостом ходу полностью прогретого мотора.

В такой ситуации желательно проверить, не перепутали ли чего при последней замене масла, и подходит ли двигателю залитый в него сорт смазки. Если последний не подходящий – имеет смысл произвести замену.

Второе, что могло произойти – подходящее масло потеряло вязкость из-за перегрева или попадания топлива (обычно в этом случае можно ощутить характерный топливный запах из маслозаливной горловины). Разбор решения проблем топливной аппаратуры оставим за рамками этой статьи и допустим, что мы ее решили. Как же быть с маслом? Менять? Лучший вариант – да поменять, но не всегда есть такая возможность (временная, финансовая, физическая). Можно ли отсрочить данную процедуру? Можно! И поможет нам в этом такой повышающий давление масла продукт как Стабилизатор вязкости Visco-Stabil.

Также причиной недостаточного значения может быть повышенный износ деталей масляного насоса, коренных и шатунных вкладышей коленвала, подшипников распредвалов и турбины, но все перечисленные аспекты, к сожалению, требуют для устранения сложного ремонта.

Итог

Как видим, давление масла в автомобильном двигателе — параметр, сильно влияющий на долговечность и правильную работу «сердца» и требующий к себе очень внимательного отношения. Но далеко не все проблемы с ним являются критичными, а некоторые вообще можно решить без разборки основного агрегата: с помощью очистки масляной системы, замены масляной жидкости или стабилизатора вязкости.

Как повысить давление воды в квартире или в доме?

Иногда в существующей системе водоснабжения частного дома или квартиры, давление воды бывает явно недостаточным. Жители встречаются с проблемой недостатка давления воды. Вы открываете водопроводный кран, а вода маленькой струйкой течет себе и не торопиться. Особенно во время, когда все вернулись домой и занялись приготовлением пищи, мытьем посуды и стиркой. При этом возникают трудности с включением бытовых приборов, которым для нормальной работоспособности и длительного срока эксплуатации, необходим высокий напор воды, например, газовым и электрическим водонагревателям, автоматическим стиральным машинам, душевым кабинам и т.п. А бывают случаи, когда Вы поставили новую газовую колонку и она не хочет включаться при плохом давлении воды.

Обычная стандартная бытовая ситуация — вода из крана течет, но давления воды не хватает. Что делать, как же повысить давление воды в квартире или в доме? На вопрос: как повысить давление воды — есть следующие варианты, необходимо — купить насос повышения давления воды!

Наиболее оптимальным вариантом, является установка насоса повышения давления воды. Однако прежде чем купить насос повышения давления воды, необходимо рассмотреть следующие условия эксплуатации. Обычный насос для повышения давления воды имеет небольшие габаритные размеры и монтируется в линию на трубу. Например, насосы для повышения давления – W15GR-10, W15GR-10, или W15GR-18.

Есть различные виды бытовых насосов повышения давления воды, и их выбор зависит от индивидуальных условий в каждом случае. Не будем перечислять всех производителей, т. к. в этом нет необходимости. А сравним только самые лучшие и популярные насосы повышения давления воды пользующихся массовым спросом:

самый дешевый для повышения давления воды насос W15GR-10, и характеристики его самые скромные максимальная производительность-20 л/мин, макс. напор-8 м. Мощность — 90 Вт.
для повышения давления воды насос W15GR-15 помощнее, максимальная производительность -25 л/мин, максимальный напор напор-15 м. Мощность — 120 Вт.
для повышения давления воды насос W15GR-18, является мощным, имеет характеристики: максимальная производительность-30 л/мин, максимальный напор -18 м. Мощность — 260 Вт.

Насосы повышающие давления воды в водопроводе рекомендуются к использованию:
— насос W15GR-10 — для одного прибора (котла, водонагревателя …), устанавливается непосредственно перед ним;
— насос W15GRS-15 — для всей квартиры. Устанавливается на входящую трубу в дом (квартиру).
— насос W15GR-18 – самый мощный, устанавливается на вход частного дома или квартиры. С запасом по техническим характеристикам.

Указанные насосы повышения давления воды могут работать в двух режимах:

ручной режим. В этом случае насос включен постоянно.
автоматический режим. Насос повышения давления работает под управлением датчика протока, т.е. включается, тогда, когда Вы открываете кран, небольшой поток воды (90-120 л/час) включит насос и когда разбор воды прекратится, насос выключится. Автоматический режим работы насоса повышения давления будет предпочтительней, т.к. в этом случае насос предотвращен от выхода из строя, будет защищен от работы в режиме сухого хода, т. е. при работе в отсутствии воды. При работе при отсутствии воды насос повышения давления воды может выйти из строя, и гарантия на насос прервется.

Разница в видах насосов повышения давления не только в характеристиках, а еще в конструктивном способе охлаждения корпуса насоса и электродвигателя, которое реализована заводом производителем. Это очень важный параметр при выборе насоса повышения давления воды. Выбираются насосы с «сухим ротором» и с «мокрым ротором».
Указанные типы насосов относятся к «сухим ротором» так как имеют охлаждение корпуса с помощью крыльчатки электродвигателя. Корпус насоса отделен от электродвигателя. Насосы повышения давления воды, у которых охлаждение корпуса насоса происходит с помощью крыльчатки будут немного шуметь в процессе работы. Этот шум, напоминающий писк комара, возникает только при работе насоса повышения давления и не доставляет каких либо неудобств потребителям. Насосы повышения давления воды с «сухим ротором» более надежны и практичны. И не зря пользуются заслуженной популярностью у покупателей.

Специалисты обращают Ваше внимание, что насосы повышения давления воды с «сухим ротором», корпус насоса и рабочее колесо изготовлены из бронзы, и предназначены для работы в системе холодного и горячего водоснабжения, следовательно, насосы повышения давления универсальны. Отвечают требованиям использования при пищевом применении и строгим гигиеническим требованиям.

В то время, например, насосы повышения давления воды фирмы Grundfos относятся по конструкции «с мокрым ротором», охлаждается весь только перекачиваемой жидкостью. Насосы «с мокрым ротором» работают практически бесшумно. Однако, они очень требовательны в перекачиваемой воде, требуют регулярной профилактического обслуживания. Может возникнуть ситуации блокировки крыльчатки насоса и электродвигателя при попадание механических примесей и отложений от воды.
Необходимо при выборе насоса повышения давления обращать на габаритные размеры насоса. Чтобы насос подходил под запланированное место установки. Обычно насосы повышения давление воды устанавливают путем врезки в трубу водоснабжения, на вход в квартиру или в дом.

Какой же выбрать насос для повышения давления воды?
Выбор типа насоса повышения давления воды зависит от Ваших индивидуальных основных условий:
— течет ли вода из крана;
— габаритных размеров Вашего помещения и места установки, куда планируется установить насос или насосную станцию;
— выбора по характеристикам насоса повышения давления воды;
— предпочтение фирмы производителя;
— сколько Вы готовы потратиться на покупку насоса повышения давления.

На рынке бытовых насосов, имеются насосы и насосные станции повышения давления воды известных фирм, располагающие раскрученными брендами. Однако стоит ли переплачивать за это, оплачивать рекламу компании, высокую стоимость производства, которая входит в итоге в себестоимость насосов, тем самым увеличивая цену насоса. Выбор и покупка насоса повышения давления за Вами.

Гипертония (Повышение артериального давления)

Что такое гипертония и чем она опасна?

Повышение артериального давления (АД) — временное или постоянное давление крови в артериях выше 140/86 мм рт ст. Артериальное давление – сила, с которой кровь давит на стенку артерии. В норме эта сила не должна превышать показателя 140/90 мм. В противном случае, уже в течение года, появляются изменения в органах-мишенях (головной мозг, почки, сердечная мышца и тд): органы перестают функционировать нормально и развивается их недостаточность.

У мужчин гипертония встречается в два раза чаще, чем у женщин. Среди населения артериальная гипертония встречается у 78% граждан России, но только 48% населения получают лечение.

Симптомы начинающейся гипертонической болезни во многом совпадают с признаками обычного переутомления. Поэтому около половины больных впервые слышат о своем диагнозе лишь от врача «Скорой помощи». Повышение кровяного давления может происходить постепенно или внезапно. Внезапное повышение АД, на 25% от исходного или свыше 160/90мм рт. ст. означает опасный для жизни гипертонический криз. Однако, повышенное незначительно, но постоянно, артериальное давление несёт в себе не меньшие риски и менее резкий подъем может сигнализировать о серьезной опасности, нависшей над Вами. Чаще всего повышенное давление приводит к гипертонической болезни, и может быть результатом тяжелого заболевания почек, щитовидной железы, сахарного диабета, предменструального синдрома, ожирения, процедур, влияющих на количество жидкости в организме, побочного действия лекарственных препаратов и т. д. Употребление в пищу некоторых продуктов питания может временно повысить артериальное давление. Опасно ведь не столько само повышение АД, а ухудшение кровоснабжения жизенно важных органов, к которому оно приводит.

Длительно повышенное давление крови на стенку артерий, с одной стороны, повреждает их, а с другой – нарушает их тонус (он становится выше, артерии сжимаются, что усугубляет и так повышенное давление). На места повреждений наслаиваются клетки крови, фибрин, липопротеиды, что со временем приводит к формированию бляшек и уменьшению внутреннего просвета артерии и нарушает питание органов. В головном мозге это приводит к ранней деменции (снижение интеллекта и двигательной активности), в почках это ведёт к потере белка, задержке жидкости и снижению скорости выведения продуктов обмена (распада, жизнедеятельности…)
Резкое повышение артериального давления несёт в себе высокий риск инфаркта и инсульта, в особенности, у людей, не адаптированных к высокому давлению. Среди симптомов наиболее частыми являются головная боль, покраснение лица, сердцебиение, тошнота/рвота, головокружение/потеря сознания и тд.

Чаще всего лечением повышенного артериального давления занимаются терапевты (врачи общей практики), кардиологи, но, возможно, Вам надо будет получить дополнительные консультации эндокринолога, невролога, гинеколога. Если у Вас есть родственники, болевшие гипертонической болезнью, инфарктами, инсультами, Вам просто необходимо пройти генетическое обследование по профилю гипертоническая болезнь, а еще информативнее — генетический паспорт. Определив наиболее значимые для Вашего здоровья риски, специалисты МедЛаба предложат Вам индивидуальную программу обследования и эффективное индивидуальное лечение, разработают индивидуальную диету.

К кому обращаться при признаках гипертонии?

Вам следует обратиться к терапевту, который, при необходимости направит Вас к кардиологу, неврологу, эндокринологу, генетику, а, возможно, к гинекологу или гомеопату.

Клинические обследования, которые могут потребоваться:

Перечень лабораторных исследований при артериальной гипертензии

(данный комплекс поможет выявить причину артериальной гипертензии и контролировать ее течение)

Холестерин липопротеинов низкой плотности
Триглицериды
Холестерин общий
Холестерин липопротеинов высокой плотности
Индекс атерогенности
Протромбиновое время (сек)
Протромбиновый индекс
Фибриноген
Калий (К+)
Натрий (Na+)
Хлориды (Cl-)
Магний (Mg+)
Кортизол, Кортизол в моче суточной
Адренокортикотропный гормон (АКТГ)
ТТГ (Тиреотропный гормон)

Записаться на прием к кардиологам центров МедЛаб в СПб по поводу гипертонии можно тут: Консультация кардиолога в СПб — клиника «МедЛаб»

Статья проверена врачом-экспертом кардиологом:

Перфекционизм и давление | The Anxiety Network

Мне не нужно быть идеальным.

Я больше не буду ожидать этого от себя.

Никто не может быть идеальным, и, кроме того, не существует «идеального» способа что-либо делать. Я просто делаю что-то и больше не пытаюсь делать это идеально.

Если я делаю что-то не так хорошо, как хотелось бы, или у меня возникают проблемы из-за беспокойства, я хладнокровно и спокойно это приму. Изо всех сил и давления на себя, чтобы делать вещи точным и безупречным способом, я только делаю себя несчастным и фактически навредлю своей работе.Я просто делаю то, что мне нужно делать, и понимаю, что нет идеального способа делать это или идеального способа чувствовать. Я хладнокровно и спокойно принимаю это, если у меня возникает тревога или я чего-то не понимаю.

Мне не обязательно быть идеальным. Я больше не буду ожидать этого от себя.

Давление есть только в ситуации, если я на себя наложу. Нет ничего важного. Это все мелочи. Если другие не одобряют — кого это волнует? Нет никакого давления, потому что нет точного правильного способа делать что-либо.Повторяю, нет точного правильного способа делать что-то. Нет никакого давления, потому что мне нечего делать в данной ситуации.

Я могу делать все, что хочу. Я всегда могу делать все, что хочу. Какими бы ни были последствия, они не будут такими уж плохими. Нет никакого давления, потому что я могу принять это, если кто-то посчитает меня нервным. Нет точного способа что-то делать. Повторяю, нет точного правильного способа делать что-то. Поскольку нет точного способа что-то делать, нет никакого давления.

Однако, когда я что-то делаю или как бы я ни действовал, это нормально.Если я что-то не сделаю определенным образом, я всегда смогу справиться с последствиями. Нет никакого давления, потому что я могу делать все, что хочу. Мне нечего делать. Нет ничего правильного. Нет никакого давления, потому что что бы я ни делал, ничего плохого не случится.

Нет давления, потому что мнение других людей не определяет, как я отношусь к себе и являюсь ли я достойным человеком. Если я захочу, я могу просто мирно принимать вещи, тупо смотреть в пространство и ничего не говорить.

Нет давления, потому что мне не нужно быть идеальным. Я больше не буду ожидать этого от себя.

Я оказываю на себя огромное давление, анализируя каждую ситуацию в поисках идеального способа ее решения. Помните, анализ = паралич. Когда я чувствую давление, я перестану думать и просто сделаю это. Не существует универсального идеального способа сделать это, поэтому все, что я делаю, будет приемлемо. Если, сделав что-то, я думаю, что мог бы работать лучше, я просто скажу себе: «Ну, я кое-что узнал здесь, и эти знания помогут мне в следующий раз работать лучше.

Все нормально. Мне не обязательно быть идеальным. Я доволен своими усилиями.

Моя самооценка не определяется тем, как я выполняю определенную задачу, или тем, что другие считают меня умным, компетентным, веселым или красивым. Нет никакого давления, потому что я могу принять это, если кто-то посчитает меня нервным.

Если кто-то сочтет меня неудачником в каком-то отношении, я смогу принять это, потому что мне не нужно их одобрение, чтобы поддерживать мою самооценку.Мое мнение о том, хороша моя работа или нет, важнее их. Мое мнение о том, хорошее ли мое отношение, важнее, чем мнение кого-либо другого. Мое удобство в отношении того, как я веду себя и что я делаю, важнее, чем у кого-либо другого.

И нет никакого давления, потому что как человек я имею право не оправдывать то, что я делаю.

Я могу принять тот факт, что иногда я нервничаю и беспокоюсь. То, что я не чувствую себя совершенным и иногда испытываю больше беспокойства, чем другие люди, не означает, что я менее ценен как личность или что мне должно быть стыдно.У меня есть неприятные чувства, с которыми нужно справиться, но я буду продолжать использовать изучаемые мной техники с хладнокровной, спокойной, уверенной и мирной решимостью.

Я буду делать что-то для собственного удовольствия и роста, а не для других людей.

Таким образом, нет никакого давления, потому что, если другие люди свысока смотрят на мою работу, внешний вид или то, как я себя веду, я все равно могу быть счастлив, потому что я делаю что-то для своего личного удовлетворения, а не для других. Как человек, я имею право сказать: «Я не знаю», «Я плохо справляюсь с этой задачей», «Нет» или «Мне все равно».Я буду избегать таких слов, как «должен», «должен», «не могу» и «должен», потому что они делают ситуации очень жесткими и давящими. Я буду избегать тревожных мыслей типа «а что, если ____?» Я буду делать все, что меня радует.

Чем больше я пытаюсь заставить себя выполнять безупречную работу, тем больше проблем я создаю себе и, как это ни парадоксально, страдает моя работа.

Давящие мысли — это мысли муравьев.

Давление — это лживый муравей, потому что, как бы я ни выступал, все будет хорошо.

Мне не нужно быть идеальным. Я больше не буду ожидать этого от себя.

Я больше не буду давить на себя. Мне нечего никому доказывать или самому себе.

Таким образом, я больше не буду давить на себя. Мне нечего делать. Все, что я делаю, нормально.

13 секретов успешной работы под давлением

Давайте разберемся с этим прямо сейчас: никто не работает хорошо под давлением. Многие из нас, , думают, что мы делаем, но мы этого не делаем, или, по крайней мере, мы не работаем так хорошо, как могли бы работать.

Мы можем чувствовать себя более творческими, когда находимся под прицелом, но это ощущение, а не реальность. Это правда, что вы можете быть более продуктивными, но продукты, которые вы создаете, обычно хуже.

В своей новой книге «Работа под давлением: наука делать все возможное, когда это имеет наибольшее значение», Хендри Вайзингер и Дж. П. Павлив-Фрай излагают печальную правду: разница между обычными людьми и ультра-успешными людьми составляет , а не что последняя группа процветает под давлением. Дело в том, что они лучше способны смягчить его негативные последствия.

Или, может быть, это хорошие новости, потому что, как они изложены в книге, справляться с давлением — это навык, и вы можете этому научиться. В книге они предлагают 22 тактики, как лучше всего проявить себя в разгаре. Мы глубоко вздохнули и выбрали 13 наших фаворитов.

Думайте о напряженных моментах как о (веселой) задаче, а не об угрозе жизни или смерти.

Большинство людей считают «ситуации давления» опасными, и это заставляет их работать еще хуже. «Восприятие давления как угрозы подрывает вашу уверенность в себе; вызывает страх неудачи; ухудшает вашу краткосрочную память, внимание и суждения; и стимулирует импульсивное поведение», — пишут Вайзингер и Павлив-Фрай.«Это также истощает вашу энергию».

Короче говоря, интерпретировать давление как угрозу, как правило, очень плохо. Вместо этого попробуйте изменить свои мысли: вместо того, чтобы видеть опасную ситуацию, посмотрите вызов .

«Когда вы видите давление как вызов, вас стимулируют уделять внимание и энергию, необходимые для того, чтобы приложить максимум усилий», — пишут они. Чтобы попрактиковаться, внедрите «проблемное мышление» в свою повседневную жизнь: это не просто проект , а ; это возможность увидеть, сможете ли вы превратить этот проект в самый лучший.

Напомните себе, что это лишь одна из многих возможностей. Является ли эта напряженная ситуация хорошей возможностью? Конечно. Это единственная возможность, которая у вас будет на всю оставшуюся жизнь? Возможно нет.

«Дело в том, что реалистично полагать, что на вашем пути появятся дополнительные возможности», — пишут Вайзингер и Павлив-Фрай, которые побуждают вас задуматься о том, скольким людям для окончательного успеха требовалось несколько шансов. (У нас есть несколько примеров.)

Перед собеседованием или большой встречей поговорите с собой ободряюще, они посоветуют: «У меня будут другие собеседования» (или презентации, или звонки по продажам).

Сосредоточьтесь на задаче, а не на результате.

По мнению Вайзингера и Павлиу-Фрая, это, возможно, самая простая тактика: вместо того, чтобы беспокоиться о результате, беспокойтесь о текущей задаче.

Это означает развитие туннельного зрения, объясняют они. Когда вы следите за поставленной задачей (и только за текущей задачей), все, что вы можете видеть, — это конкретные шаги, необходимые для достижения успеха.

Для студента, пишущего статью, это означает сосредоточение на выполнении звездных исследований, а не на зацикливании на окончательной оценке, о том, что произойдет, если вы ее не получите, и о том, следовало ли вам все-таки специализироваться на экономике.

Позвольте себе спланировать худшее. Сценарии «а что, если» могут быть вам другом. Вайзингер и Павлив-Фрай говорят, что позволяя себе разыгрывать наихудшие исходы, вы можете подготовиться к ним.

Что делать, если вы проводите презентацию и теряете все слайды? Что, если вы обнаружите, что в последнюю минуту у вас есть только половина времени, которое вы думали? Что, если за три минуты до предполагаемого начала вы пролили кофе на всю рубашку?

Ключевым моментом здесь является то, что вы ожидаете неожиданного.«Это может защитить вас от скачка давления, позволяя подготовить и, таким образом, меньше пугаться неожиданностей». Вместо паники вы сможете (лучше) «сохранять самообладание и продолжать выполнение задачи в меру своих возможностей».

Возьмите под свой контроль.

В трудную минуту есть факторы, которые вы контролируете, и факторы, которые нет.

Но когда вы сосредотачиваетесь на этих «неконтролируемых», вы в конечном итоге усиливаете давление, усиливаете тревогу и, в конечном итоге, подрываете свою уверенность, — пишите Вайзингеру и Павлив-Фраю.Вам нужно сосредоточиться на факторах, которые вы можете контролировать.

В случае собеседования, например, не позволяйте себе думать о том, кто еще мог подать заявку на работу, как менеджер может быть настроен против вас или понравится ли ваша одежда интервьюеру. Единственное, что имеет значение? Подготовка показать им, что вы подходите для этой роли.

Вспомните свои прошлые успехи.

«Воспоминание о своем прошлом успехе пробуждает уверенность », — пишут Вайзингер и Павлив-Фрай.«Ты делал это раньше, и ты можешь сделать это снова».

Когда вы почувствуете себя хорошо, вы сможете лучше справиться с беспокойством и заняться делами.

Будьте позитивными до и в моменты высокого давления. В том, что никого не удивляет (но все равно стоит повторить), формирование позитивного отношения имеет большое значение.

«Вера в успешный результат может избавить вас от беспокойства , которое может истощить и отвлечь вашу рабочую память», — объясняют Вайзингер и Павлив-Фрай.«Беспокойство и страх исключены из уравнения, позволяя действовать уверенно». Этот будет работать . У вас будет . Вы идете на , чтобы добиться успеха.

Прикоснитесь к своим чувствам.

Когда вы не успеваете в срок и мир кажется, что он рушится, вы особенно склонны делать ошибки по неосторожности — ошибки, которые вы никогда бы не сделали, если бы чувствовали себя на вершине ситуации.

Чтобы разгерметизировать ситуацию, Вайзингер и Павлив-Фрай советуют сосредоточиться на «здесь и сейчас».Говорят, настройтесь на свои чувства. Что ты видишь? Что ты слышишь? Как твое дыхание?

Слушайте музыку или сочиняйте ее. «Что делает это решение давления таким эффективным, так это то, что оно уменьшает причину удушья — повышенное беспокойство», — объясняют Вайзингер и Павлив-Фрай.

Слушая музыку, вы можете буквально отвлечься от беспокойства. И удобно, что этот трюк чрезвычайно легко применить на практике: в следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией высокого давления — например, на большой презентации — потратьте несколько минут, прежде чем слушать свои накачанные мелодии, пока не придет время. выйти на сцену.

Создайте предварительную подпрограмму.

Идея здесь состоит в том, чтобы создать (краткую) процедуру, которую вы выполняете за несколько минут до того, как вы представите или выполните, предлагают Вайзингер и Павлив-Фрай.

«Предварительная процедура» не дает вам отвлечься (как вы можете паниковать, когда делаете отжимания?), Сохраняет концентрацию и помещает вас в «зону», сигнализируя вашему телу, что пора выполнять. Вот их советы по созданию вашего:

— Сделайте это непосредственно перед событием

— Включите мысленный компонент (анализ ключевых моментов, предвидение типов проблем, с которыми вам предстоит столкнуться, и т. Д.)

— Включите физический компонент (дыхание, силовое позирование и т. Д.)

— Включите визуализацию своего успеха

— Завершите «якорным словом или фразой, сигнализирующей о вашей готовности к showtime »

Притормози.

Когда вы находитесь в сложной ситуации, естественно ускорить свое мышление. Не делай этого!

Слишком быстрое движение часто заставляет вас действовать еще до того, как вы будете готовы. «Вы не думаете так ясно, как обычно», — отмечают Вайзингер и Павлив-Фрай.Вы торопитесь с выводами. Вы упускаете ключевую информацию.

Решение? Замедлять. Дайте себе секунду передохнуть и сформулируйте план. Вы будете мыслить более гибко, творчески и внимательно, обещают они, и ваша работа от этого станет еще лучше.

Да, «шары стресса» — это офисное клише, но, по мнению Вайзингера и Павлив-Фрая, для этого есть веская причина: они работают.

Одна из причин, по которой вы замолкаете в ситуациях высокого давления, заключается в том, что в вашей голове постоянно крутится бесполезный цикл мыслей.»Как я поживаю?» вы продолжаете задаваться вопросом, даже если у вас все в порядке — иначе вы бы стали, если бы могли заткнуть свой мозг.

Вот где приходит на помощь мяч стресса. Когда вы сжимаете мяч левой рукой, вы можете активировать части своего мозга, которые контролируют бессознательные реакции, одновременно подавляя те части своего мозга, которые контролируют застенчивое мышление .

Разделите давление.

Доказано, что сообщение кому-либо о том давлении, которое вы испытываете, снижает беспокойство и стресс, сообщают Вайзингер и Полив-Фрай.

Но есть еще один бонус: разделение своих чувств позволяет вам «исследовать их, подвергать сомнению их реальность и реалистично рассматривать ситуацию давления». И вполне вероятно, что у человека, с которым вы делитесь своими чувствами, тоже будет какая-то обратная связь — обратной связи, которую вы, возможно, никогда бы не получили, если бы работали в одиночку.

Имейте это в виду: возможно, не только вы чувствуете жар. Если вы испытываете давление по поводу рабочего проекта, велика вероятность, что поднятие вопроса заставит всех почувствовать себя менее одинокими.

Эта история впервые появилась на Business Insider.

5 типов поведения, свидетельствующих о том, что вы слишком сильно оказываетесь на себя

Вы слишком сильно давите на себя?

«Те части себя, которые вы отчаянно хотите скрыть и уничтожить, обретут власть над вами. Лучше всего смотреть в лицо и владеть ими, потому что они навсегда являются частью вас ». — Джанет Мок

Позвольте этой цитате погрузиться в размышления на секунду.Одержимость мира тщательностью и совершенством может серьезно подорвать нашу самооценку. Мы стремимся к совершенству, но не видим в этом ошибочной логики . Мы никогда не сможем достичь идеальной безупречности просто потому, что люди были созданы для ошибок. Мы учим , делая ошибки; если бы мы никогда не терпели неудач, мы не могли бы усвоить уроки или развиваться на собственном опыте.

По своей природе люди несовершенны, поэтому, пожалуйста, перестаньте так строго относиться к себе! Да, у вас должны быть цели и стандарты в жизни, но наказание себя за ошибки только отбросит вас назад. Слишком большое давление на себя только добавляет стресса в вашу жизнь , что может легко привести к нервному срыву, если вы и дальше будете смотреть на себя в негативном свете.

Ниже мы обсудим некоторые ключевые модели поведения, свидетельствующие о том, что вы слишком строги к себе. Если вы заметили такое поведение в себе, вы можете начать сегодня с изменения своих моделей мышления на более позитивные.

Вот 5 примеров поведения, которые показывают, что вы слишком сильно давите на себя:

1.Вы позволяете своим неудачам мешать вам попробовать

В какой-то момент мы все должны потерпеть неудачу. На самом деле сбой — это совершенно нормально и здорово ! Без неудач мы не знали бы успеха. Никто не достигает своих целей и мечтаний, щелкая пальцами. Иногда нам нужно приложить много усилий, целеустремленности и настойчивости.

Истинный успех также требует определенного риска. Ограничение себя знакомым не выведет вас за пределы зоны комфорта, и только за ее пределами вы сможете увидеть безграничный горизонт.Многие люди живут в рамках установленных для себя ограничений и поэтому видят ограниченные результаты. Если вы смотрите только на то, где вы потерпели неудачу, и не поддерживаете здоровую гордость за то, как далеко вы продвинулись, несмотря на неудачи, то вы слишком сильно давите на себя.

Помните: неудач нечего стыдиться . То, что в этот раз вы не сделали хоумран, не означает, что в следующий раз этого не произойдет. Если вы продолжите попытки, ваши усилия будут вознаграждены в свое время.

2. Вы думаете, что недостаточно хорош

В статье из Psychology Today Андреа Ф. Полард, психиатр, говорит, что мы часто теряем способность проявлять сострадание, когда дело касается самих себя. Другими словами, мы все время говорим с собой свысока, но никогда не скажем те же слова хорошему другу. Мы действительно иногда сами себя худшие критики, неспособные отдать себе любовь, которую мы так легко даем другим . Почему себялюбие так чертовски сложно ?!

Ну, оглянитесь вокруг.Как мы уже говорили в начале этой статьи, общество, кажется, процветает на негативном суждении о себе и других. Многие предприятия буквально потерпели бы неудачу, если бы мы все решили полюбить себя. Индустрия красоты, например, не смогла бы выжить, если бы люди не верили, что их внешность каким-то образом испорчена и что крем или операция могут сделать их красивее.

Однако то, что мир живет в негативе, не означает, что вы должны постоянно ругать себя и оказывать на себя такое сильное давление.Многие люди думают, что они неадекватны и глубоко ошибочны, в основном потому, что культура потребления, в которой мы живем, извлекает выгоду из нашей неуверенности в себе. Итак, будь бунтарем и люби себя!

3. Вы постоянно испытываете стресс

Уровень стресса во всем мире достиг рекордно высокого уровня. Некоторый стресс может помочь нам достичь наших целей и продолжить движение, когда мы захотим бросить курить. Однако слишком сильный стресс может буквально убить нас. Подчеркивание чего-либо не решит проблемы; фактически, это обычно только усугубляет проблему.

Стресс часто возникает из-за чрезмерного обдумывания, которое также превратилось в настоящую эпидемию. Если вы зацикливаетесь на всех своих кажущихся недостатках, вы будете только хуже относиться к себе и начнете беспокоиться обо всех вещах, которые, по вашему мнению, вам нужно изменить. Практикуйте нежность с собой . Научитесь принимать вещи один день за раз, а это все, что мы действительно можем сделать.

4. У вас нереалистичные ожидания

Слишком большое давление на себя вызовет у вас нереалистичные ожидания , а когда вы не оправдаете их, вы будете питать только ненависть к себе.Это быстро перерастает в порочный отрицательный круг. Все мы время от времени подводим себя, но чувство разочарования в себе в большинстве случаев вредно для вашей самооценки.

Если вы хотите начать бизнес, например, не ожидайте, что он заработает через месяц. Вы должны ставить небольшие достижимые цели и разбивать их на более мелкие шаги, если хотите добиться успеха. Если вы склонны устанавливать для себя высокую планку, а затем сердитесь, когда реальность не соответствует вашим мечтам, вы, вероятно, слишком сильно давите на себя.

5. Всегда хочется большего

Желание большего для себя похвально, но упустить из виду все хорошее в своей жизни, сосредоточившись исключительно на том, чего у вас нет, — это рецепт катастрофы. Мир никогда не кажется довольным, и эта тревога может заставить нас считать себя и свою жизнь неадекватными. Если вы никогда не чувствуете себя удовлетворенным в жизни, это означает, что вы слишком сильно давите на себя .

Заключительные мысли

Тот факт, что современное общество находится в состоянии постоянной неудовлетворенности, не означает, что вы должны следовать его примеру.Если вы замечаете в себе подобное поведение, сделайте шаг назад на и действительно поймете, почему вы так сильно на себя давите. Как только вы доберетесь до корня проблемы, проявление любви и сострадания к себе станет вашей второй натурой.

Ссылки:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/unified-theory-happiness/201703/are-you-too-hard-yourself
https://www.psychologytoday.com/us/blog/ застенчивость-это-приятно / 201109 / почему-это-самопринятие-так сложно
Шестиступенчатый инструмент для остановки самопрессования

«По правде говоря, я никогда не узнаю о тебе всего, что нужно знать, так же как ты никогда не узнаешь обо мне всего, что нужно знать.Люди по своей природе слишком сложны, чтобы их можно было понять полностью. Итак, мы можем выбрать либо подходить к нашим собратьям с подозрением, либо подходить к ним непредвзято, с некоторой долей оптимизма и большой искренностью ». — Том Хэнкс

Нет ничего необычного в том, чтобы знать кого-то, кто слишком сильно давит на себя. Определенно я часто вижу это в своей практике. Люди «бьют себя», отмечая, что они более самокритичны, чем им хотелось бы, и не знают, как быть по-другому.

Другие видят в этом стиле жесткую самодисциплину, которой им не хватает, либо они ценят, либо жаждут. В той мере, в какой он работает, от него сложно отказаться без надежной замены. Если мы чувствуем, что уязвимость приравнивается к слабости, вполне может быть, что изо всех сил стараться изо всех сил быть лучшим доступным вариантом.

Иногда это усваивается, когда много самообвинения и трудности утешаются или успокаиваются, поскольку логика никогда не работает. Иногда это проявляется во внешнем виде и может сказаться на личных и профессиональных отношениях.Иногда это крайность, вплоть до мазохизма или намеренного самоуничтожения.

Когда мы пытаемся решить что-то намеренно, а не изменять, не замечая или не пытаясь, важно начать с «искреннего признания». В крайнем случае, вызывая чрезмерный стресс или функциональное нарушение, самокритичное мышление может быть частью клинической картины, требующей профессиональной помощи.

1. Признание: Моя задача — постепенно снижать уровень давления на себя.Неважно, сколько времени это займет, если есть общее движение в намеченном направлении.

Цель состоит в том, чтобы внедрить и поддерживать новый процесс самоуправления. Какие-либо фундаментальные изменения в общем состоянии могут наступить позже, а могут и не наступить. Беспристрастно замечая, что я иногда могу оказывать давление на себя и что это может взаимодействовать с любым фактическим давлением со стороны других людей, я могу позиционировать себя по отношению к этому факту так, чтобы я мог справиться с ним без чрезмерной озабоченности или избегания.

Это включает в себя уровень обращения к любым вызванным эмоциям и состояниям ума, а также привычное и мягкое напоминание себе о главной задаче — прекратить давление. Если я оказываю давление на других людей, признание этой привычки также необходимо по связанным причинам. Я считаю, что юмор и игривость могут здесь помочь, хотя во многом это вопрос личного стиля.

2. Благодарность: Замените давление благодарностью. Я делаю паузу, чтобы оценить себя за то, что я столкнулся с трудными фактами, потому что признание недоброжелательности к себе может сопровождаться негативными чувствами, часто направленными на самого себя.

Если не противостоять этому, это может стать нисходящей спиралью, ведущей к убеждению в том, что кто-то не заслуживает или что-то подобное, и помешать выработке новых привычек. Позднее может снова появиться благодарность вместе с сопутствующим опытом (например, прощение, хотя это сложный вопрос). Обратите внимание на эти другие чувства, которые вы испытываете к себе, для использования в будущем.

3. Принятие: Я принимаю, как обстоят дела, скорблю и так далее, и чувствую облегчение. Гнев и сопротивление переходят в печаль и расслабляются в направлении изменения.

Мое чувство становится менее тревожным и давящим, поскольку я отказываюсь от побуждения к контролю с помощью принуждения в пользу развития появления желаемых паттернов внутреннего дискурса и внешнего действия. Я беру на себя ответственность за результат, не виня себя и не проявляя чрезмерного ликования, если применимо.

Я получаю удовольствие от прогресса и стремлюсь извлечь уроки из коллапса. Принятие может проявиться позже, особенно когда мы начинаем чувствовать себя застрявшим в тупике, и оно хорошо работает с благодарностью, потому что склоняется к более мягкому (а не принудительному) принятию.Самоуспокоение — это набор навыков, на освоение которого может потребоваться время.

4. Планирование: у меня формируются новые ожидания относительно того, как я буду принимать и преодолевать сложные ситуации, которые неизбежно возникают, в которых я забываю выбирать другие варианты, кроме давления.

Когда внутренний эмоциональный барометр начинает расти, я использую признание, благодарность и принятие для реализации плана действий. Этот план действий включает напоминание о моей основной задаче и основных ценностях.

Давайте успокоимся, чтобы заметить, что на самом деле происходит, прежде чем мы сможем начать давить на себя, так как это состояние давления часто является реакцией на незамеченные триггеры, и часто возникает быстрая подсознательная эмоциональная последовательность, которую мы пропускаем, если не уделяем пристального внимания, так как более высокий уровень стресса в состоянии давления может изменить наши приоритеты и то, насколько мы осведомлены о собственном опыте.

Это уязвимое место, потому что в некоторых эмоциональных состояниях очень трудно придерживаться плана, даже если мы помним, что это такое, потому что мы не хотим этого.Мы должны спланировать этот момент, чтобы у нас, по крайней мере, была возможность подумать о том, чего мы хотим, после того, как кризис пройдет, а не только тогда, когда эмоции будут накалены.

Например, мы можем быть немного диссоциативными; или онемели от того, что мы чувствуем; или совсем рассержены или взволнованы, так что мы ослеплены; или сбит с толку и не может ясно мыслить; или что-то в этом роде. Конкретные планы могут применяться к конкретным внутренним и внешним обстоятельствам, но начинаются с признания, благодарности и принятия в определенном порядке.Составьте план, как справиться с ощущением потери контроля и / или столкнуться с подавляющей ситуацией.

5. Реализация: сделайте «самосигнал», который мы можем использовать для себя, чтобы переориентироваться на наши основные ценности и основную задачу, и прервать автоматический каскад, ведущий к привычке давить.

Сигнал может быть словом, идеей, поведением или может происходить менее осознанно, но допускает этот первый решающий шаг распознавания. Затем используйте тот план действий (или бездействия), который был разработан для данной ситуации.Если возникают неожиданные проблемы, обратите особое внимание на качества и детали ситуации для использования в будущем, используйте технику расслабления или заземления и используйте открытую и гибкую стратегию. По возможности обращайте внимание наблюдающей частью своего разума на происходящее в ожидании будущей аналитики.

6. Оценка: Когда у вас есть время, сделайте заметки на бумаге или с помощью вашего любимого инструмента. Если вы уверены, что запомните важные детали, просто сделайте заметку в уме.

Установите график, чтобы не забыть вернуться и посмотреть, что произошло. Используя те же принципы признания, благодарности и принятия, пройдите через то, что произошло. Подумайте об изменениях в перспективе, например о том, что вы думали о происходящем и о том, что вы думаете сейчас. Обратите внимание на то, что вам понравилось, а что — нет. Обратите внимание, если вам больше любопытно или вы больше обвиняете.

Особенно важно не давить на себя на этом этапе, так как оценочная часть сама по себе является триггерной ситуацией.Это нормально — бросить на полпути или отложить на потом. Неважно.

Важное качество, которое может развиваться со временем, — это чувство собственной эффективности; по мере того, как свобода действий с самим собой становится более совместной и интегрированной, разговор с самим собой становится более обнадеживающим, оставаясь при этом реалистичным и менее похожим на внешний критик. Оптимизм становится более убедительным и реалистичным. Оценка делает признание более простым и более полезным, поскольку результаты накапливаются, а неудачи начинают ощущаться лучше.

Эти шаги дополняют друг друга и составляют цикл изменений:

Источник: Грант Х. Бреннер

Как перестать давить на себя

В личной жизни вы можете испытывать давление, чтобы встретить кого-то забавного, умного и красивого, как ваш отец, мама или другое лицо в вашей жизни. Вы восхищаетесь этим человеком таким, какой он есть, и неосознанно пытаетесь найти себе такую же половинку, как они. Между тем, вы можете пройти мимо подходящего для вас человека, зациклившись на этом «идеале».»

Или вы можете почувствовать давление, чтобы вскоре выйти замуж и завести детей, потому что вы чувствуете, что ваша семья была так близка, и вы хотите воссоздать это. Эта навязчивая энергия может мешать вам по-настоящему соединиться с человеком, чтобы увидеть, являются ли они подходит вам. Разве саботаж не интересен ?! иногда триггеры влияют на нас более тонко и косвенно.Например, вы можете почувствовать давление, чтобы «собрать все вместе», потому что ваш отец смог растить детей, работать и при этом вести отличную социальную жизнь. Это может мешать вам полностью общаться с людьми из аутентичного места, потому что им нужен человек, а не тот, кто все время выглядит идеально.

Это лишь некоторые из бесчисленных примеров. В конце концов, триггеры уникальны для каждого человека и зависят от того, как вы были воспитаны, и от отношений, которые у вас были на протяжении всей жизни.Итак, начните думать о ваших конкретных триггерах, о том, что я часто называю «точками давления».

Большинство этих точек давления возникает либо потому, что вы хотите воссоздать динамику, которую вы ощущали в своей семье, либо потому, что не хотите иметь с ней ничего общего (поэтому стремитесь быть противоположным). В любом случае, этот шаблон не дает вам свободы действительно знать, чего ВЫ хотите. Это особенно верно в романтических отношениях, поскольку они, как правило, самые уязвимые из всех наших отношений.

Так как же нам определить и снять эти точки давления? Я призываю вас:

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, высвобождающая гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности. В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным. Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

1. Сделайте глубокий вдох
Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Сделайте глубокий вдох через нос — дышите полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот.Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

2. Внимание к положительным моментам
Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитивном. Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией.Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и отремонтировать, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

3. Высыпайтесь как следует
Все кажется хуже, когда ты плохо выспался. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — неспособность заснуть, а затем вам становится хуже из-за того, что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

4. На прогулку

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки помогут вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

5. Медитируйте
Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — полезная форма медитации.Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

6. Практикуйте благодарность
Если вы будете благодарны за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько они малы, это поможет вам смотреть на вещи в перспективе и сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше это заставляет вас чувствовать себя.

7. Окружите себя позитивными людьми
Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Обучите свой мозг более спокойной жизни
Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете себя под давлением, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в управлении стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

признаков того, что вы слишком строги к себе

Иногда вы можете слишком сильно давить на себя, даже не осознавая этого.

Излишняя строгость к себе может вызвать у вас психологический и физический стресс.

Некоторые признаки того, что вы слишком строги к себе, включают в себя негативный разговор с самим собой или проблемы со сном.

Идет загрузка.
Хотя стремление быть как можно лучше — не обязательно плохо, если вы постоянно устанавливаете для себя высокие стандарты, это может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Вот некоторые признаки того, что вы слишком строги к себе и, возможно, захотите отдохнуть.

Ваш внутренний монолог крайне негативен. язык для описания себя и своей жизни.

Он сказал INSIDER, что некоторые из этих распространенных негативных фраз для разговора с самим собой включают: «Я просто недостаточно хорош, чтобы…», «Я хотел бы быть таким же хорошим, как…» и «Обычно дела идут не так, как надо». способ.«

Вы чувствуете сильнейшее разочарование и злость, когда ожидания, которые вы для себя устанавливаете, не оправдываются
Если вы обнаружите, что никогда не сможете достичь своих целей, они могут быть поставлены слишком высоко.Рон Бацдорф / NBC Саранга сказал INSIDER, что, когда вы не оправдываете своих ожиданий, вы можете стать враждебными, злыми и расстроенными. Вам также может быть трудно справиться с подавляющим чувством разочарования и верой в то, что ничто никогда не будет достаточно хорошим.

Вы часто падаете и сутулитесь.
«Чья-то поза определенно сказывается на самокритике», — сказала INSIDER Кэти Сэндлер, тренер по ударным нагрузкам.«Может быть трудно вести себя уверенно».

В 2012 году на Ted Talk Эми Кадди, социальный психолог, объяснила, что то, как вы чувствуете, может влиять на вашу осанку. По словам Кадди, если вы чувствуете себя бессильным, вы можете сутулиться и становиться маленьким, а если вы чувствуете себя сильным, вы можете встать прямо с высоко поднятой головой.

Итак, если вы в последнее время много критиковали себя и это заставляло вас чувствовать себя подавленным, вы можете обнаружить, что сидите и стоите немного по-другому.

Ваш эмоциональный стресс начал проявляться в виде физических симптомов
Если ваш жесткий внутренний критик заставляет вас испытывать длительное умственное и эмоциональное напряжение, он может начать влиять на различные части вашего тела.

Подробнее: 9 ужасных способов, которыми стресс мешает вашему телу — и что вы можете с этим поделать

Исследование, представленное Американской академией неврологии в 2014 году и опубликованное Self, показало, что чем больше стресса вы испытываете , тем больше у вас будет головной боли.Сэндлер также сказал, что высокий уровень стресса может ослабить вашу иммунную систему и привести к более частым заболеваниям.

На ваш цикл сна и уровень истощения влияют
Попытки оправдать чьи-либо ожидания, будь то ваши собственные или чьи-то ожидания, могут быть утомительными. Таким образом, некоторые люди, которые постоянно слишком строги к себе, могут чувствовать усталость в течение дня и легко могут заснуть ночью, психотерапевт Тина Б. Тессина, Ph.Д., автор «Руководства доктора Романса по поиску любви сегодня», рассказал INSIDER.

Излишняя строгость к себе может иметь противоположное влияние на ваш цикл сна, добавила Тессина. Она сказала, что если ваш разум постоянно вовлечен в цикл негативных разговоров с самим собой и беспокойства, сон может даться нелегко или вовсе.

Вы начинаете сомневаться, действительно ли вы нравитесь людям.
Самокритичность может повлиять на ваше отношение к себе.А это, в свою очередь, может повлиять на то, как, по вашему мнению, вас воспринимают другие. «Когда вы не любите себя, вы ожидаете, что другие не будут любить вас», — сказала Тессина INSIDER. Она сказала, что если вы начнете плохо думать о себе, вы также можете с подозрением относиться к тем, кому вы, кажется, нравитесь.

Вы перестаете заботиться о себе должным образом
Если вы слишком сосредоточены на одной части своей жизни, вы можете пренебречь другим ее аспектом.Paramount Pictures

Доктор Шерри Бентон, психолог, администратор психиатрической помощи, основатель и главный научный сотрудник TAO Connect, сказала INSIDER, что ваше отношение к себе иногда может отражаться на том, как вы заботитесь о себе.

«Когда мы ведем здоровую, сбалансированную жизнь, у нас обычно есть несколько источников благополучия: физическая активность, социальные связи, источники смысла и цели, здоровое питание и сон, духовная деятельность и целенаправленная работа, » она сказала.По словам Бентона, если кто-то становится чрезмерно сосредоточенным на одной из этих вещей, он может пренебрегать другими аспектами своей жизни и со временем начать чувствовать себя хуже.

Вы начинаете ожидать от себя меньшего
Несоблюдение высоких, добровольно установленных стандартов снова и снова может вызывать у вас разочарование, что, по словам лицензированного клинического психолога Карли Клэйни, доктора философии.

Измерение артериального давления: почему врет тонометр

Регуляторы давления КВО.7144 и КВО.7145

Артериальное давление

Как не попасть в рабство к тонометру / Здоровье / Независимая газета

Каким должно быть по нормативам давление масла

Что создает давление масла в системе

Загорелась лампочка низкого давления масла

Как измерить давление масла в двигателе

Причины высокого и низкого давления масла в двигателе и способы устранения проблем

Повышенное давление

Сниженное давление масла

Недостаточная вязкость моторного масла при полностью прогретом двигателе

Итог

Как повысить давление воды в квартире или в доме?

Гипертония (Повышение артериального давления)

Клинические обследования, которые могут потребоваться:

Перечень лабораторных исследований при артериальной гипертензии

Статья проверена врачом-экспертом кардиологом:

Перфекционизм и давление | The Anxiety Network

Мне не обязательно быть идеальным. Я больше не буду ожидать этого от себя.

Чем больше я пытаюсь заставить себя выполнять безупречную работу, тем больше проблем я создаю себе и, как это ни парадоксально, страдает моя работа.

13 секретов успешной работы под давлением

Думайте о напряженных моментах как о (веселой) задаче, а не об угрозе жизни или смерти.

Сосредоточьтесь на задаче, а не на результате.

Возьмите под свой контроль.

Вспомните свои прошлые успехи.

Прикоснитесь к своим чувствам.

Создайте предварительную подпрограмму.

Притормози.

Разделите давление.

5 типов поведения, свидетельствующих о том, что вы слишком сильно оказываетесь на себя

Вы слишком сильно давите на себя?

Вот 5 примеров поведения, которые показывают, что вы слишком сильно давите на себя:

1.Вы позволяете своим неудачам мешать вам попробовать

2. Вы думаете, что недостаточно хорош

3. Вы постоянно испытываете стресс

4. У вас нереалистичные ожидания

5. Всегда хочется большего

Заключительные мысли

Ссылки:

Шестиступенчатый инструмент для остановки самопрессования

Как перестать давить на себя

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

признаков того, что вы слишком строги к себе

Следующие записи

Добавить комментарий Отменить ответ