Гимнастика для лица самая эффективная: Гимнастика для лица: 5 эффективных упражнений

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

• Подтянуть мышцы на лице
• Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
• Восстановить овал лица
• Избавить от мешков под глазами и отечности
• Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
• Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

Гимнастика для лица — эффективная методика омоложения

От чего зависит состояние лица

Наши индивидуальные черты и вид лица зависят от формы черепа, мышц, толщины подкожно-жировой клетчатки. Все это представляет собой каркас с натянутой на нем кожей. Большинство женщин, увидев возрастные изменения, ошибочно винят в них именно кожу. На самом деле причины отвисания щек, появления носогубных складок, оплывшего овала лица и других проблем, кроются в старении этого каркаса. Мышцы, а их на лице более 70, сохнут и атрофируются, связки лица растягиваются и даже сам череп меняется по форме. В итоге кожа лишь повторяет очертания изменившегося мышечного корсета, в который облачен также изменившийся с возрастом череп.

И всё же вернемся к теме статьи. Итак, получается, что даже самый дорогой крем влияет только на кожу, но он не может вернуть вялые мышцы на место. Именно гимнастика для лица способна решить эту проблему.

Что такое гимнастика для лица

Гимнастика для лица (другие названия — фейсбилдинг, фейслифтинг или фейсформинг) — это определенный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Построены такие комплексы на тренировке мышц лица с помощью рук или определённых выражений лица. Упражнения помогут подтянуть лицо — лоб станет гладким и натянутым, веки приобретут прежнюю упругость, исчезнут мешки под глазами, перестанут отвисать щеки, разладятся носогубные складки, улучшится форма носа, приподнимутся уголки губ, подтянется «второй» подбородок. А также улучшится общее состояние кожи лица. Первые результаты вы можете увидеть уже через пару недель тренировок. Выполнять гимнастику для лица можно самостоятельно или с инструктором.

Гимнастика для лица — эффективная методика омоложения. Фото: Jupiterimages/photos.com

Подарок для любимой

Согласно легенде, упражнения для лица разработал пластический хирург Рейнхольд Бенц. Этот подарок он преподнёс своей возлюбленной — балерине Еве Хоффман (также есть версия, что Ева сама разработала эти упражнения). В возрасте 42 лет у неё было подтянутое молодое тело, вызывающее контраст с довольно старым лицом. Бенц понял, что тело балерины выглядит молодым благодаря натренированным мышцам, а вот мышцы лица стали дряблыми и вялыми. Так появился специальный комплекс упражнений, для тренировки и массажа мышц лица. Бенц назвал его «фейсбилдинг», от сочетания английских слов Face (лицо) и Building (строительство). Первые упоминания о фейсбилдинге датируются 1930 годом. Впоследствии это название стало использоваться для определения гимнастики для лица вообще, независимо от её вида.

Но всё же упражнения для лица появились гораздо раньше, они присутствуют в древних практиках, таких как йога и цигун, старославянские практики красоты.

Как выбрать комплекс гимнастики для лица?

Сейчас существует множество различных гимнастических комплексов, их описание и видео можно найти в интернете. Лучше выбрать для себя какой-нибудь один комплекс по душе.

Активным людям, может понравиться «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мадджио. Это эффективная силовая программа для наращивания мышц, придания им тонуса. Наиболее подходит для людей с явной деформацией овала лица. Позволяет быстро вернуть лицу форму. Но новичкам желательно заниматься под контролем инструктора т.к. есть риск защемления или паралича какой-то из мышц, а также вероятность перекачать мышцы, добавить морщин. На фото сама Кэрол в 63 года.

Людям с нежными мышцами и кожей, вегетарианцам больше подойдут щадящие программы, не растягивающие кожу. Например, «Фейсформинг» Бениты Кантиени — мягкая, действенная методика, включающая элементы точечного массажа и йоги. Особое внимание Бенита уделяет правильной осанке, посадке головы, учит вдумчиво работать с мышцами. Более простая для усвоения и быстрая по времени программа Бениты называется «Новый фейсформинг».

Мужчинам понравится гимнастика Джека Лаллана — мужская версия гимнастики для лица. Джек, первый культурист мира, занимался укреплением мышц не только тела, но и лица. В его систему входят упражнения для лица, осанки в области шеи и верхней части спины. Многие его упражнения подходят и женщинам. На фото культуристу 93 года.  

Вы можете пройти обучение у инструктора или прочитать книги разных авторов. Не ориентируйтесь на журнальные статьи с описанием нескольких простых упражнений. Ведь выполняя их без понимания сути, бездумно, можно добиться обратного эффекта. Худшее что можно сделать — это перекачать отдельные мышцы, придав лицу неестественный вид, добавить новых морщин. Кроме того, не поленитесь заглянуть на форумы, посвящённые гимнастике для лица. На них инструкторы или опытные люди могут предупредить о негативном последствии выполнения того или иного комплекса, дать совет.

Если нет очевидных проблем с лицом, гимнастику не рекомендуется делать раньше 25 лет. Особенно это относится к силовым упражнениям, до 35 лет их лучше не выполнять.

 Гимнастика для лица — способ омоложения. Фото: Vitalii Gubin/photos.com

Кроме того гимнастику для лица нельзя делать при нарушении лицевого нерва, в случае выраженной гипертензии, во время гипертонического криза, в течение первых двух лет после пластической операции.

Итак, преодолев главное препятствие — лень, вы сможете вернуть молодость и каждый день с радостью смотреть в зеркало. Состояние вашего лица — в ваших руках, об этом есть одна небольшая история. Однажды, президент Авраам Линкольн, не назначил одного человека на важный пост, вопреки рекомендациям своих советников. При этом пояснил, что ему не понравилось лицо кандидата. «Человек не отвечает за свое лицо», — возразили советники. На что Линкольн ответил «Каждый человек после сорока лет отвечает за своё лицо».

Полезный ресурс.

Упражнения гимнастики для лица. Полный общедоступный курс.

«Гимнастика для лица» – это подробно описанные упражнения уточнённого курса фэйсбилдинга для всех мышц лица с аудио, фото и видео. Упражнения для мышц лица даются подробно, также как на реальном тренинге. Наша эффективная гимнастика для лица и шеи включает поддержку регулярной тренировки после освоения упражнений для мышц лица, 1-минутные комплексы, сохраняющие тонус кожи, дополнительные приёмы, тексты и упражнения. 

С помощью регулярного выполнения упражнений этой гимнастики для лица и шеи, своевременного применения приведённых здесь релаксационных приёмов и контроля привычных напряжений мимических мышц, не затрачивая много времени и средств, вы можете надолго сохранить своё лицо молодым, энергичным и привлекательным. Это — и эффективная омолаживающая гимнастика для лица: исчезнут или существенно уменьшатся уже появившиеся морщины. 

Курс «Гимнастики для лица» состоит из нескольких разделов. Это — серьёзный курс гимнастики для лица и шеи с виртуальным тренером. И, чтобы быть уверенными в том, что вы не потратите время зря, прочтите сначала вводные статьи раздела «О курсе гимнастики для лица». Начиная заниматься упражнениями для мышц лица, прочтите здесь же «Правила выполнения упражнений». Не нужно бояться сложностей правил гимнастики для лица и шеи. Всего через несколько занятий они покажутся вам лёгкими и естественными.

Занятия омолаживающей гимнастикой для лица лучше всего начинать с решения самой важной проблемы, которую вы видите в зеркале. Это и есть самая эффективная гимнастика для лица. Причины углубления носогубной складки, искажения овала лица, появления второго подбородка и морщин на шее, морщин на лбу, переносице и вокруг глаз, а также приёмы и упражнения для их устранения выделены в пять описаний раздела «Решение основных возникающих проблем». 

 В следующий раздел выделены подробные описания всех упражнений для отдельных мышц лица. Здесь же вы найдёте сводную таблицу  проблем, решаемых омолаживающей гимнастикой для лица, и соответствующих упражнений для мышц лица, из которых вы можете составить свои личные комплексы упражнений гимнастики для лица и шеи. 

Каждое упражнение омолаживающей гимнастики для лица лучше разучивать, читая его описание и пользуясь, по необходимости, зеркалом. Если оно вызывает трудности, посмотрите прилагаемый видеоролик.

В описании упражнений для мышц лица указана желательная регулярность тренировок и их длительность для достижения ваших целей.

Регулярно занимаясь, старайтесь не тратить на гимнастику для лица и шеи больше нескольких минут в день, чтобы эти занятия были вам в радость, а не становились нудной обязанностью перед собой.

Было бы полезно постепенно освоить и периодически заниматься тренировкой всех мимических мышц. Чтобы не забывать, на что нужно обращать внимание во время занятий, пользуйтесь аудиоподдержкой, предлагаемой для всех упражнений нашей гимнастики для лица.

После занятий гимнастикой для лица и шеи или просто время от времени мышцы необходимо глубоко расслаблять. Такое расслабление — важная часть эффективной гимнастики для лица. Для этого предназначены биологически активные аудиозаписи. Чтобы снять напряжение мимических мышц, получить ощущение лёгкости, воспользуйтесь аудиозаписью «Воздушное лицо»; заменой массажа может служить запись «Массаж лица»; эффективность применения косметических средств повысит запись «Усилитель крема для лица». Кроме того, биологически активные тексты и аудиозаписи расслабляют, снимают стресс.

Упражнения для мышц лица: п

Эффективная гимнастика для лица обязательно должна включать приёмы и упражнения предупреждения ухудшения качества кожи и появления морщин. Для постоянного хорошего тонуса мышц и кожи лица или перед важными событиями удобно пользоваться упражнениями раздела быстрых ежедневных комплексов упражнений «Утренняя зарядка», «Разминка» и «Зарядка-невидимка» или их аудиоверсиями. Выполнение любого из этих комплексов занимает от 30 секунд до 1 минуты при условии, что все необходимые упражнения для мышц лица вами уже освоены. Зарядку лучше делать утром, в разминке не используются пальцы и зеркало, чтобы её удобно было выполнять и в рабочее время, зарядка-невидимка практически не видна для посторонних.

На чём базируется курс гимнастики для лица

Наш Барцок-курс основан на известной программе фэйсбилдинга.

Современное применение упражнений для лица началось после появления «Ежедневной 5-минутной программы для прекрасного свободного от морщин лица» Рейнхольда Бенца, которую он назвал «Фэйсбилдинг» (Facebuilding – строительство лица). Прошло много лет, появилось множество названий разных программ гимнастики для мимических мышц, но фэйсбилдинг остаётся основой любой из них, за исключением некоторых любительских, не учитывающих особую анатомию мимических мышц. Все эти программы лишь немного корректируют и дополняют курс, разработанный Р. Бенцем. Есть свои особенности и у нашего курса. Принципиально другие упражнения гимнастики для лица и шеи невозможно придумать из-за того, что мимических мышц очень мало (около полутора десятков важных для состояния лица и его кожи), и их можно тренировать только в статике. Динамические упражнения для мышц лица запрещаются, так как они будут растягивать кожу и активно создавать морщины.

Эффективная гимнастика для лица может быть основана только на фэйсбилдинге Р. Бенца. Большинство наших упражнений для мышц лица взяты из программы Бенца. Упражнения подробно описаны, дополнены, адаптированы для домашнего тренинга, иллюстрируются приёмами реального тренинга на видео и фото, поддерживаются соответствующими аудиозаписями. Эффективность упражнений для лица повышена применением техники Ф. М. Александера и М. Фельденкрайза, а безопасность – тем, что при напряжении всех мышц без исключения, кожа не растягивается и не может образовать новые складки.

Помочь в понимании процессов, происходящих в коже, призваны вспомогательные материалы раздела «Статьи о старении, коже и мышцах лица»: «Причины появления морщин на лице и способы разглаживания мимических морщин», «Особенности кожи лица», «Возможности замедления старения кожи лица», «Мышцы лица» и другие.

Для того, чтобы отражение в зеркале вас радовало, важно научиться удалять привычные мышечные напряжения. Это — ещё одна важная часть эффективной гимнастики для лица. Прочтите статью-тренинг «Контроль хронических напряжений мимических мышц» из раздела «Проблемы лица и возможности упражнений» и воспользуйтесь ею для устранения таких напряжений. При серьёзном подходе к омолаживающей гимнастике для лица полезны будут и другие статьи этого раздела.

При желании вы также можете воспользоваться нашими уроками через скайп.

Гимнастика для лица не рекомендуется в течение двух лет после пластической операции.

Упражнения для лобной и височной мышц не рекомендуется выполнять при гипертензии или головной боли.

8 упражнений для подтяжки овала лица

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Только до 27 апреля

Вращайте Колесо Фортуны и забирайте скидки или услуги в подарок!

Благодаря достижениям современной косметологии существует большое количество вариантов для исправления такого положения вещей, а самые бесстрашные дамы даже соглашаются на пластические операции для возвращения былого очарования. При этом подобные кардинальные меры вовсе не являются обязательными, потому что гимнастика для подтяжки овала лица поможет справиться с проблемой.

Новейшие косметические и хирургические процедуры способны устранить провисание кожи и мышц, однако они доступны далеко не всем женщинам. К тому же не каждая дама готова прибегнуть к подобным операциям. Гимнастика для овала лица и шеи направлена на проработку определенной группы мышц, поэтому она дает возможность коррекции проблемных участков без необходимости ложиться под скальпель хирурга.

Фейсбилдинг появился в начале века, с тех пор этот вид гимнастики постоянно совершенствуется и дополняется. Поэтому комплексы, предлагаемые современными тренерами по фитнесу, содержат самые результативные и проверенные временем упражнения, направленные на подтяжку овала лица и щёк.

И они на самом деле эффективны, потому что:

• улучшают циркуляцию крови в лицевых тканях;
• насыщают кожу кислородом на клеточном уровне;
• ускоряют процесс вывода из организма шлаков за счет увеличения оттока лимфы;
• разглаживают мимические морщины благодаря росту мышц лица;
• способствуют накоплению в тканях протеина и коллагена, что положительно влияет на упругость и подтягивание кожи.

Упражнения помогут укрепить овал лица, подтянуть щеки, увеличить выразительность скул, уменьшить или полностью убрать второй подбородок и т. д.

Особенно важно, что такую гимнастику можно делать женщинам всех возрастных категорий, противопоказаний практически не существует. Однако не нужно забывать, что моментального магического результата получить не удастся: чтобы увидеть эффект, надо регулярно заниматься.

Дополнительный бонус к гимнастике — для достижения желаемых изменений внешности не нужно тратить деньги. Уже через 14 дней после начала занятий результат будет, как говорится, налицо. Также не потребуется уделять упражнениям много времени, достаточно будет потратить 10–15 минут утром и вечером, чтобы достигнуть видимого эффекта.

Гимнастика для подтяжки лица противопоказана при недавно проведенных инъекциях, процедурах с лифтинг-эффектом, пластических операциях (в течение двух лет). Не рекомендуется заниматься упражнениями при патологиях лицевого нерва и гипертонической болезни.

Польза лицевой гимнастики

Большинство женщин думают, что подтяжка лица молодит облик и укрепляет формы лица. Это не так. Лицевые мышцы должны работать и чем больше, тем лучше, так как кожа быстрее восстанавливается.

Лицевая гимнастика оказывает следующее полезное воздействие на группу мышц и состояние кожи:

• делает кожу упругой и эластичной;
• подтягивает кожу лица;
• стабилизирует кровообращение, в итоге коже возвращается свежий и здоровый цвет лица;
• подтягивается кожа подбородка, сглаживаются морщинки, шейные мышцы становятся упругими;
• мимические морщинки становятся менее заметными;
• исчезает скованность губных мышц, укрепляются носогубные мышцы;
• уходит отечность;
• уменьшаются или пропадают мешки под глазами, темные круги, губы приобретают более насыщенный цвет;
• благодаря массажу лба, мышцы лица становятся естественными без напряжения.

Правила гимнастики для овала лица

Необходимо придерживаться следующих основных правил проведения гимнастики для овала лица:

• Успешное освоение упражнений потребует внимательного отношения к мимике. Проводя тренировку перед зеркалом, нельзя допускать образования новых морщин и заломов. Такие участки надо фиксировать с помощью пальцев или ладоней.
• Для гимнастики, корректирующей овал, нужна свободная одежда, сшитая из натуральных материалов. При этом шею не должны стягивать палантины и шарфы.
• Перед началом занятий желательно сделать проветривание помещения, так как свежий воздух ускоряет процессы клеточного обновления.
• Начинать гимнастику для овала нужно с очищения лица. Для снятия макияжа можно применять как обычное умывание водой, так и специальные средства.
• Желательно провести легкий массаж, используя масло, детский или питательный крем. Это поможет разогреть лицо, уменьшить нагрузку на мышцы и кожу, снизить риск возникновения растяжек.
• Большинство упражнений комплекса делается сидя, в максимально удобной позе. При этом надо сесть прямо, расслабить плечи, положить руки на колени, если они не задействованы.
• Любые упражнения, независимо от комплекса, нужно выполнять в медленном темпе, не спешить, максимально напрягая при этом тренируемые мышцы.
• Во время упражнения необходимо задействовать только одну мышечную группу. Остальные мышцы должны оставаться расслабленными.
• После завершения гимнастики для овала лица желательно удалить протереть кожу тоником или лосьоном, не содержащим спирт.
• Постепенно увеличивайте нагрузку.
• Не стоит делать большее количество повторов упражнения, чем рекомендовано.
• Для получения хороших результатов без перегрузок достаточно заниматься 10–15 минут в день.
• Гимнастику нужно делать в течение как минимум трёх месяцев. В случае принятия решения о прекращении тренировок, делать это необходимо постепенно.
• Желательно выполнять упражнения настолько тщательно, чтобы почувствовать небольшое жжение вследствие выделения молочной кислоты.
• Особенно осторожно рекомендуется делать упражнения, связанные с откидыванием головы назад. Это связано с тем, что многие страдают от остеохондроза, возрастного отложения солей, поэтому долговременные и резкие нагрузки на область в основании шейных позвонков могут иметь негативные последствия для здоровья.
• Желательно также внимательно оценить свой рацион. В меню необходимо включить богатые белком продукты — морепродукты и рыбу, нежирное мясо, бобовые, творог.
• Правильные занятия гимнастикой предполагают плавное распределение нагрузки. Нежелательно проводить интенсивную тренировку с перенапряжением мышц, чтобы на следующий день отказаться от гимнастики. Отличный результат достигается с помощью ежедневного выполнения комплекса в оптимально удобном режиме.
• Гимнастику для овала рекомендуется обязательно сочетать с косметическим уходом за кожей. После энергичной тренировки помогут расслабиться различные средства: маски, кремы, сыворотки. А их активные ингредиенты обеспечат кожу важными для красоты и здоровья веществами.

Рекомендуем к прочтению:

• Что нельзя делать после наращивания ресниц
• Какое наращивание ресниц выбрать для себя
• Уход за ресницами: советы профессионалов

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнения для подтянутого и красивого овала лица

Этот комплекс является очень простым для выполнения и подходит даже самым ленивым. Гимнастика поспособствует подтяжке обвисших щек и выделению скул, поможет избавиться от двойного подбородка, придаст лицу выразительность и скульптурность. Для достижения видимого положительного результата выполнять данные упражнения нужно каждый день в течение месяца.

• Наберите воздух в рот. Перекатывайте его от одной щеки к другой, пропуская под верхней губой. Нужно выполнять упражнение до момента появления сильной усталости мышц.
• Сожмите губы и растяните их как можно шире в улыбке до возникновения напряжения в щеках. Потом быстро вытяните их вперед трубочкой, как будто готовитесь к поцелую. Выполняйте эти движения поочередно до появления чувства усталости в щеках и губах.
• Сложите губы таким образом, будто хотите сказать «о». С усилием помассируйте поочередно внутреннюю поверхность обоих щёк с помощью круговых движений языка.

• Поднимите лицо вверх, выдвигая вперед нижнюю челюсть и вытягивая губы трубочкой, как будто пытаясь сказать «у». В этом положении задержитесь несколько секунд, затем расслабьтесь и опять повторите движение.
• 20 раз описывайте головой полукруг до упора, двигаясь поочередно к каждому плечу.
• Не менее 20 раз запрокидывайте голову назад и опускайте вперед до упора.

Полезное видео о гимнастике для овала лица:

Против поперечных морщинок лба

Справиться с ними помогут такие упражнения:

• разместите пальцы на ровном лбу. Кончиками пальцев с усилием оттягиваем кожу под глазами. Смыкаем веки на 5 секунд.
• кончиками пальцев в направлении уха нежно оттягиваем наружные уголки закрытых глаз.
• расположите большие пальцы рук в области затылка, а указательные – на лобной области. Постепенно сдвигайте кожу лба к его середине, одновременно поднимая бровные дуги, в течение 5 секунд.

Против продольных морщинок лба:

• широко раскройте веки и поднимите брови – 12 раз, наращивая темп;
• подвигайте выпяченной нижней губой в разных направлениях. Верхняя при этом остается неподвижной.
• быстро закидываем голову назад с открытым ртом. Сомкните челюсти, напрягая подбородок и выпячивая нижнюю челюсть.
• расположите пальцы руки на лбу и оттягивайте кожу вниз, не давая брови поднять – 6 раз.

Кроме того, что упражнения восстанавливают упругость мышц, они ещё способствуют похудению лица. Занимаясь ежедневно дома, результат не заставит вас долго ждать. Будьте великолепны и молоды!

Нюансы гимнастики для овала лица от брылей

Можно найти множество способов для подтяжки обвисших щёк. Это и применение различных масок, например, лимонной или дрожжевой, и процедура контрастного душа, предусматривающая обливание лица холодной и горячей водой попеременно, и гимнастика для щёк, и особые виды массажа. Ниже перечислены некоторые упражнения, которые помогут щекам снова стать подтянутыми и упругими:

• Сделайте глубокий вдох, наберите в рот максимально возможное количество воздуха, надуйте щёки, плотно сожмите губы. К щекам приложите ладони и немного надавите. Вы почувствуете мышечное напряжение. В течение нескольких секунд фиксируйте это положение, а затем расслабьтесь. Делайте упражнение от пяти до десяти раз.
• Пальцы приложите к вискам, а ладони — к щекам. Сделайте попытку усиленно улыбнуться и в течение пяти секунд удерживайте улыбку. Отдохните три секунды и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте подходы с пяти до пятнадцати раз.
• Указательные пальцы с силой прижимайте к верхней части щёк, улыбаясь при этом. Повторяйте упражнение от десяти до пятнадцати раз.
• Голову держите прямо. Опустите уголки губ и в течение пяти секунд тяните их вниз с максимально возможной силой. Потом вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение пять раз.

Рассмотрим особенности гимнастики для подбородка и овала лица. Важно учитывать следующие причины возникновения двойного подбородка:

• индивидуальные особенности анатомии;
• наследственность;
• нарушения осанки;
• избыточная масса тела;
• резкое похудение;
• гормональные сбои;
• возраст.

Метод фейсбилдинга от профессиональных тренеров и знаменитостей

Фейслифтинг для лица, самые эффективные процедуры которого могут быть осуществлены с помощью хирургических операций или косметологических процедур, и фейсбилдинг – не одно и то же.

Фейсбилдинг – это своеобразный косметологический фитнесс: комплекс упражнений, направленный на развитие лицевой мускулатуры, в сочетании с массажными процедурами. Может быть, поэтому автором одной из самых популярных методик по продлению молодости без контурной пластики стала бывший фитнесс-тренер Евгения Баглык.

Комплекс Евгении Баглык

Основная идея омолаживающего комплекса упражнений Евгении Балык заключается в том, что мышцы лица поддаются тренировке не хуже, чем мышцы тела. Регулярные занятия с правильно подобранной нагрузкой способствуют увеличению объема лицевых мышц и препятствуют провисанию кожи.

Фейслифтинг для лица

Прежде чем приступить к составлению программы, Евгения тщательно изучила строение каждой мышцы лица и проанализировала особенности их взаимодействия при активной мимике. Пройдя множество тренингов, и выделив самое лучшее из пользующихся особой популярностью мировых практик фейсбилдинга, она приступила к составлению авторского комплекса упражнений.

Каждое движение в упражнениях разработано с учетом функционала и строения прорабатываемой мышцы.

Гимнастика для лица по методике Евгении Балык не имеет возрастных ограничений, однако она пропагандирует индивидуальный подход, в зависимости от потребностей клиента. У нее есть профилактические, омолаживающие и корректирующие недостатки упражнения. Начинать занятия рекомендуется с тренером, который поможет оставить программу и подробно расскажет, как правильно выполнять упражнения.

Комплекс Галины Дубининой

Методика Галины Дубининой – это симбиоз усовершенствованных упражнений, по системе американского косметолога Кэрол Маджио и рекомендаций одного из лучших пластических хирургов Рейнхольда Бенца. Ее комплекс состоит из элементов фейсбилдинга, йоги, бодифлекса и других прогрессивных практик, направленных на улучшение общего состояния организма.

В полную комплексную программу Галины Дубининой входит:

• массаж биоактивных точек;
• проработка проблемных зон шеи и лица;
• гимнастика для глаз;
• бодифлекс и упражнения на дыхание.

Совокупность различных практик составляет единую систему, поэтому исключение какого-либо упражнения, входящего в комплекс, негативно отразится на общем результате. Если на занятия по полной программе не хватает времени, рекомендуется остановиться только на фейсбилдинге.

Комплекс Кэрол Маджио

Фейслифтинг для лица, самые эффективные упражнения для которого были разработаны американским косметологом Кэрол Маджио, приобретает все больше последователей в России. Ее концепция основана на связи внутренней энергии и физического состояния человека.

По мнению Кэрол, тренировки обеспечат ожидаемый результат только, если выполнение упражнений будет подпитано позитивными эмоциями и энергетическими потоками, направленными на достижение цели.

Для получения эффекта следует выполнять упражнения с учетом рекомендаций автора методики:

• чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения необходимо выполнять его стоя перед зеркалом;
• правильное положение тела: спина прямая, живот поджат, мышцы бедер и ягодиц слегка напряжены;
• необходимо настроится на упражнение, сконцентрировать внимание на точности движений, прочувствовать каждую задействованную мышцу;
• выполнение каждого упражнения необходимо завершить полным расслаблением мышц лица и тела. Затем плотно сжать губы и постараться с силой втянуть воздух, ощущая их вибрацию и напряжение;
• после завершения занятий можно сделать легкий массаж лица.

Комплекс от Кэрол Маджио содержит 13 упражнений. Она постоянно дорабатывает и совершенствует свою методику. В свои 70 лет женщина выглядит максимум на 50, чем наглядно доказывает результативность фейслифтинга.

Комплекс Анастасии Бурдюг

Анастасия Бурдюг – одна из последователей Кэрол Маджио Она прошла сертификацию у автора методики и создала на ее основе авторский проект под названием «Super Лицо». Комплекс состоит из 13 упражнений, направленных на поддержание и повышение тонуса всех лицевых мышц.

Главным условием достижения результата является последовательное выполнение всех упражнений в рекомендованном порядке не менее 2 раз в день: утром и вечером.

Зарядка для лица занимает не более 8 мин, однако первые позитивные изменения буду заметны уже через неделю регулярных занятий:

• происходит повышение тонуса кожи;
• улучшается цвет лица;
• уходит отечность.

Комплекс Анастасии Бурдюг включает следующие упражнения, которые необходимо выполнять в строгом порядке:

1. Для возвращения четкости овалу лица.
2. Для укрепления шеи.
3. Для лифтинга щек и скул.
4. Для увеличения глаз.
5. Для подтяжки нижнего века.
6. Для увеличения губ.
7. Для улучшения цвета лица.
8. Для корректировки формы носа.
9. От поперечных морщин на лбу.
10. Для подъема уголков губ.
11. Для удаления носогубных складок.
12. Для борьбы с двойным подбородком.
13. От дряблости шеи.

Комплекс Жаклин Кеннеди

Жаклин Кеннеди была одной из самых популярных женщин своего времени. Она являлась примером стиля и грации, и сумела сохранить свою красоту, не прибегая к услугам пластических хирургов. Комплекс упражнений для мышц лица был разработан для Жаклин ее личным косметологом Реем Харлоу. В программу входит 13 упражнений, на выполнение которых нужно потратить от 5 до 7 мин в день.

Упражнения для щек:

• сделать глубокий вдох через нос, надуть щеки и затем произвести сильный ступенчатый выдох через плотно сжатые губы. Повторить 3-4 раза;
• повторить первое упражнение, зафиксировав уголки губ подушечками указательных пальцев;
• сделать глубокий вдох через нос, надуть левую щеку и сильными толчками выпустить воздух через левый уголок рта. Губы должны быть плотно сжаты. Затем повторить упражнение для правой щеки. Делать 3-4 повтора;
• набрать в рот воздуха, создать воображаемый воздушный шар и перекатывать его из стороны в сторону, заставляя щеки попеременно надуваться.

Упражнения для губ:

• крепко сжать челюсти, приоткрыть, а затем плотно сомкнуть губы. Повторить 5-6 раз;
• произнести по очереди звуки «а», «о», «и», «ы». При произношении следить за артикуляцией. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнения для глаз:

• положить ладони на щеки таким образом, чтобы подушечки указательных и безымянных пальцев зафиксировали уголки, а средние пальцы накрыли верхние веки открытых глаз. Крепко зажмуриться, почувствовав сопротивление, затем открыть глаза и расслабиться. Сделать 4-5 повторов;
• плотно сомкнуть веки, сосчитать до 5, затем широко раскрыть глаза и зафиксировать положение на 5 с. Следить за тем, чтобы лоб оставался неподвижным. Сделать 3-4 повтора;
• следить глазами за ходом маятника: вправо-влево. Голова при этом не должна поворачиваться. Через 10 с. закрыть глаза и сосчитать до 3. Повторить упражнение 5-6 раз;
• сделать 2 медленных круговых движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против нее. Повторить 2-4 раза;
• выпрямить спину, расправить плечи. Голова должна быть неподвижна. Медленно поднять глаза вверх, следя за тем, чтобы лоб при этом не морщился, затем опустить вниз. Удерживать глаза в верхнем и нижнем положении по 2 с. Между подходами расслабляться и закрывать глаза на 3 с. Делать от 3 до 4 повторений;
• быстро поморгать, считая в такт движениям до 10. Дать глазам отдохнуть 3 с., затем закрыть их и повторить упражнение, имитируя моргание напряжением сомкнутых век. Повторить цикл от 3 до 6 раз;
• сделать глубокий вдох, повернуть голову сначала направо до упора, потом налево. Затем опустить ее на грудь, выдохнуть и расслабиться.

Чтобы достичь результата, нужно делать зарядку каждый день. Фейслифтинг для лица не требует много времени. Самые эффективные упражнения достаточно просты, и чтобы правильно их делать не надо заканчивать курсы. Нужно только выбрать подходящую методику, выделить от 5 до 10 мин утром и вечером.

Оформление статьи: Владимир Великий

Гимнастика для шеи и овала лица

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица:

• Откиньте голову назад, прижимая язык к бугоркам за верхним рядом зубов (альвеолам). В медленном темпе поворачивайте голову в разные стороны.
• Запрокиньте назад голову, выдвигая вперед нижнюю губу. Пять–десять раз медленно опускайте голову вниз, к груди.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Гимнастика для Лица — Вред или Польза?

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.

Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.

Смотреть видео на ютубе:

Женские надежды на лицевую гимнастику

Первое, что я заметила — женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды.

С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.

Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше.

И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.

Мышцы лица отличаются от мышц тела

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно — нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.

Насколько физиологичны упражнения для лица

Поэтому первый вопрос который у меня возник — насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.

Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.

Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.

Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.

Физиологичность массажа лица, шеи и декольте

Что касается массажа лица, шеи и декольте — здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично.

Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею.

Так что по поводу массажа тоже всё ясно — он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.

Изолированная тренировка ослабленных мышц лица

Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.

И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.

Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.

А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.

В общем у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.

Гимнастика для лица — товар на рынке бьюти-индустрии

Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.

Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.

А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.

Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.

И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками — фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.

И на этом тоже неплохо зарабатывают!

Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.

Индивидуальный подход? Нет, не слышал

Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.

В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость. И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка — делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка — делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок — то делайте вот эти упражнения.

Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.

Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.

Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.

А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.

Инструкторы по фейсбилдингу

Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.

При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка например сказала «Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу». Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.

У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.

Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.

Из чего же сделана гимнастика для лица?

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл — по кусочкам.

В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.

Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.

То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.

2 недели лицевой гимнастики — мой личный опыт

В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.

Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие.

p.s. Если гимнастика для лица вам помогла, или же наоборот оказалась бесполезной, поделитесь своим опытом в комментариях.

Что ещё интересного почитать:

Косметолога.нет

Гимнастика для лица от морщин

Гимнастика для лица – отличная альтернатива дорогостоящим косметическим средствам, косметологическим процедурам, уколам и пластическим операциям.
Вы сможете сэкономить немало средств, времени и сил, выполняя в домашних условиях несколько простых упражнений.

Почему эффективна гимнастика?

Гимнастика для лица от морщин помогает вернуть упругость увядающей коже и притормозить процесс старения. Она эффективна, и чтобы разгладить уже имеющиеся морщинки, и просто для профилактики.

Косметологи рекомендуют начинать регулярные занятия для омоложения кожи не позднее, чем исполнится 30, а лучше – еще на 2-3 года раньше, чтобы замедлить возрастные изменения в тканях. Первые радующие глаз результаты заметны уже через месяц ежедневного выполнения упражнений.

Существенный плюс в том, что вам не нужны никакие специальные знания, навыки и подготовка или какое-то особенное оборудование.

Эффект достигается за счет последовательного чередования сокращения и расслабления мышц в сочетании с правильным ритмом дыхания.

Прямое воздействие на мышцы укрепляет их, что, в свою очередь, не дает обвисать коже. Кожа во время процедуры разогревается, мелкие капилляры начинают лучше снабжать ее кислородом и питательными веществами.

К тому же это отличное средство, чтобы избавиться от накопившейся за день усталости и раздражения, успокоиться и обрести душевное равновесие.

Как выполнять упражнения?

Самое главное – регулярно. Найдите в своем распорядке дня 15-20 минут, которые вы сможете систематически уделять комплексу упражнений против морщин. Потом можно довести количество подходов в день до 2-3 в зависимости от наличия свободного времени.

Место не имеет значения. Зарядка для лица от морщин может выполняться где угодно. Единственное условие – наличие зеркала, чтобы вы могли видеть себя, работу мышц лица и шеи, и контролировать правильность выполнения упражнений. Еще лучше, если вы сможете сесть. И все время не забывайте о правильной осанке – держите спину прямо, плечи разверните.

Прежде, чем начать процедуру, необходимо снять с лица всю декоративную косметику, чтобы кожа свободно дышала, и нанести свой обычный питательный или увлажняющий крем. Особенно это важно для тех, у кого кожа сухая или очень чувствительная. Не забудьте про шею и веки.

Комплекс упражнений

Каждый раз не пренебрегайте разминкой. Слегка постучите подушечками пальцев по лицу и погладьте круговыми движениями. Все это время глубоко и спокойно дышите. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

• Слегка подтяните кожу в уголках глаз к вискам, закройте глаза и медленно вращайте глаза круговыми движениями – сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Чтобы усилить эффект, кожу можно оттягивать большими пальцами, а ладони – плотно прижать ко лбу.
• Так же натяните кожу, но глаза не закрывайте. Посмотрите вверх, не запрокидывая голову. В крайней точке задержитесь на 5-7 секунд, медленно прикройте глаза, и подождите еще столько же. Затем откройте их и вернитесь в исходное положение.
• Прижмите четыре пальца ко лбу на 1-2 см. выше бровей. Пальцами отодвигайте кожу вниз, одновременно поднимая брови.
• Теперь попробуйте сделать наоборот – кожу подтягивайте вверх, а брови направляйте вниз. Только не хмурьтесь.
• Пальцем прижмите каждую бровь у переносицы. Старайтесь сдвинуть их, преодолев сопротивление пальцев, но так, чтобы на переносице не появилось складок и морщинок.
• Слегка приоткройте рот и натяните губы так, чтобы они прижались к зубам. Зафиксируйте положение на 10 секунд и расслабьтесь. Дышите все время только носом.
• Вытяните губы трубочкой и насколько сможете широко раскройте рот. Замрите на 3-5 секунд.
• Сначала изобразите на лице максимально широкую улыбку, затем «маску печального клоуна», опустив уголки губ вниз. Оба положения фиксируйте.
• Указательные пальцы обеих рук прижмите к переносице. Начинайте двигаться одновременно в обе стороны к вискам по надбровным дугам, рисуя маленькие круги. Кожа должна чувствовать давление. Дойдя до висков снова вернитесь к середине лба, но на этот раз поднимитесь чуть выше. И так, пока не достигнете линии роста волос.
• Тыльной стороной ладони и костяшками пальцев проводите массаж шеи снизу-вверх. Сначала – простые поглаживания, затем – круговые движения. Левой рукой прорабатывайте правую сторону. И наоборот.
• Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, двигайте ею вправо и влево.
• Глубоко вдохните, закройте рот, переместите воздух за обе щеки и медленно перемещайте воздух во рту. За одну, потом за другую щеку, и т.д.
• Еще раз глубоко вдохните и задержите дыхание, надув щеки. Раскрытыми ладонями надавливайте на них, сопротивляясь напряжением мышц, не выпуская воздух.
• Глубоко вдохните носом, задержите воздух на 7-10 секунд и медленно выдохните через сложенные в трубочку губы.
• Максимально откиньте голову назад. Шею расслабьте. Откройте рот – челюсть опустится. Очень медленно поднимайте ее, пока нижняя губа не накроет верхнюю. Затем расслабьте челюсть и опустите голову, стараясь дотянуться подбородком до груди. Мышцы шеи не напрягайте.

Заканчивайте комплекс легкими круговыми поглаживаниями лица подушечками пальцев – от подбородка к ушам по линии нижней челюсти, от точки «третьего глаза» по надбровным дугам к вискам и ниже по щекам к подбородку, от носа к вискам по краю скуловой кости.

Также читайте статью об омолаживающей гимнастике лица от Кэрол Маджио.

Гимнастика для лица: упражнения на подтяжку скул.

Скулы — это каркас лица. Если мы будем поддерживать их в форме с помощью правильных тренировок, мы будем стареть медленнее.

Наши бабушки говорили: высокие скулы, долгая молодость. И они были правы. Лица, обрамленные сильными округлыми скулами, дольше сопротивляются разрушительному действию времени, потому что эти естественные опоры предотвращают провисание тканей. И не всегда это вина возраста — достаточно внезапной потери веса, чтобы скулы потеряли тонус, с последствиями, которых мы все опасаемся: контур нашего лица теряет форму, а эти отвратительные носогубные борозды поднимают их уродливые головы.

Как решить эту проблему? Долгие годы считалось, что единственным эффективным средством являются протезы скул. И телевизионные дивы продолжают так думать и снова появляться на публике после стратегических перерывов с совершенно новыми скулами, блестящими, как мячи для пинг-понга. Но помимо таких эксцессов, которые чаще преследовали больше, чтобы доставить удовольствие камерам, чем удовлетворить взгляд, в наши дни преобладает консервативная логика — например, сохранить скулы, которые нам дала мать-природа. Вот почему мы все больше отдаем предпочтение филлерам на основе гиалуроновой кислоты, которые обладают еще одним преимуществом, поскольку они менее инвазивны.

Гимнастика для лица и самомассаж: самые удобные решения.

Обвисание скул зависит от действия нескольких факторов: с одной стороны, реабсорбции костной ткани из-за возраста, с другой — уменьшения жировых отложений на лице. Но одна из основных причин — потеря тонуса и эластичности скуловых мышц. И, как все мы знаем, наиболее эффективное решение для восстановления мышечного тонуса — это заниматься гимнастикой, желательно сочетая ее с целевым массажем.

Упражнения для лицевых мышц: предпосылка.

Скуловые мышцы расположены между ухом и верхней губой и буквально поддерживают область щек. Это очень тонкие и нежные мышцы, поэтому важно правильно их тренировать. В то же время важно чувствовать, что они выполняются, поэтому не бойтесь небольшой скованности или покалывания во время упражнений.

Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно (например, во время рекламных пауз во время просмотра телевизора или во время вождения).Но, как и тренировки в тренажерном зале, они требуют регулярности и приверженности, особенно если вы хотите увидеть результаты в разумные сроки.

Упражнение 1: большой О.

Это наиболее часто практикуемое упражнение в лицевой гимнастике, потому что, помимо скуловых мышц, оно стимулирует все остальные 56 мышц лица (для справки, это типичные упражнения, которые делают актеры. перед выходом на сцену). Начните с опускания плеч и выпрямления спины (делайте это во всех упражнениях).Откройте рот, как если бы вы были у дантиста. Подбородок надавливаем вниз, пока он не образует букву «О», затем прикрываем зубы губами. Удерживайте позицию 15 секунд. Расслабьтесь еще 5 секунд и повторите три раза.

Когда вы впервые попробуете это упражнение, сделайте его перед зеркалом и постарайтесь запомнить правильные движения. Позже вы сможете без труда повторить его в любой ситуации. Поскольку это не требует помощи рук, вы легко можете это сделать во время вождения. И не беда, если прохожие будут смотреть на вас немного недоуменно.

Упражнение 2: большая буква О с массажем.

То же положение, что и в предыдущем упражнении. А теперь положите локти на стол и раскройте руки в форме буквы V. Положите лицо на эту опору, прижав скулы к основанию ладоней, и толкайте туловище вперед-назад, как будто вы плачете. Давление руками и движение создадут массаж в области скул.

Эту позу также называют «криком Мунка», потому что положение рта и рук, кажется, повторяет положение лица персонажа на знаменитой картине.Важно, чтобы мы выполняли это упражнение только после тренировки с первым упражнением (большая буква O) в течение как минимум двух недель: мышцы уже должны быть немного в тонусе и натренированы перед массажем. Только тогда мы сможем отказаться от первого упражнения и тренироваться только со вторым.

Упражнение 3: улыбка с подтяжкой скул.

Ни для кого не секрет: смех — одна из формул, позволяющих оставаться молодыми. Смеясь, мы правильно тренируем мышцы: это не совпадение, что люди недостаточно смеются, к тому же у них грустное лицо.

Как практиковать улыбку с подтяжкой скул? Растягивая улыбку по горизонтали и немного напрягаясь, пока скулы не поднимутся до максимума. Как всегда, задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем расслабьте лицо еще на 5. Повторите и выполните 5 повторений. Чтобы понять, насколько ваши мышцы работают, попробуйте коснуться их пальцем во время выполнения упражнения: вы почувствуете, как они напрягаются и набухают.

Упражнение 4: улыбка с вдавленной нижней губой.

Первый вариант улыбки с подтяжкой скул состоит в том, что скулы слегка опускаются вниз и перемещают нижнюю губу над зубами, подталкивая ее к небу.Удерживайте позицию, нажимая на максимум 15 секунд, а остальное вы знаете.

Упражнение 5: улыбка язык к носу.

Во втором варианте высуньте язык и подтолкните его вверх, чтобы коснуться кончика носа.

Когда скуловые мышцы приобрели тонус, можно также увеличить количество повторений. Но, вероятно, в этом нет необходимости: если вы будете выполнять эти упражнения регулярно хотя бы два раза в день, вы увидите первые результаты уже через две недели.

Требуется ли тренировка для лица?

Изображение: © Jasmina81 / Getty Images

Раньше женские журналы давали только советы по фитнесу для вашего тела. Но сегодня, когда вы откроете страницы многих публикаций, вы увидите советы по тренировке не только тела, но и лица.В статьях рекламируются укрепляющие упражнения для лицевых мышц — и даже йога для лица — как способ похудеть и тонизировать структуру лица и помочь бороться с признаками старения.

Отлично звучит. Но правда ли это? Должны ли ваши тренировки распространяться не только на шею, но и на шею? И действительно ли эти упражнения помогут избавиться от морщин, отвисших челюстей или двойного подбородка?

«Первое, что нужно знать, это то, что на самом деле нет никаких хороших, строгих, научных исследований, подтверждающих утверждения об эффективности тренировок для лица», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы.По ее словам, на первый взгляд, по крайней мере, некоторые утверждения кажутся немного сомнительными. В одной статье, например, на сопроводительных фотографиях изображена женщина, которая утверждает, что получила пользу от упражнений для лица. В этом случае изменения в ее внешности показывают улучшения поверхности ее кожи — в основном текстуры кожи — что вряд ли будет результатом тренировки подлежащих мышц, говорит доктор Ольбрихт. Подобных изменений можно было бы ожидать, если бы она прошла косметическую процедуру, нацеленную на поверхность кожи, такую ​​как микронидлинг или химический пилинг, но вряд ли они были бы результатом тренировок для лица.

Однако, хотя доза скептицизма определенно оправдана, когда дело доходит до некоторых утверждений, это не означает, что вы должны полностью игнорировать идею тренировки лица, говорит она. По крайней мере теоретически, упражнения для лица могут принести некоторую пользу. Среди них:

Уменьшение появления толстых рубцов. Упражнения для лица, включая растяжку и движения, можно использовать для расслабления и уменьшения видимости тугого шрама. «Массаж и упражнения, которые растягивают кожу, пораженную рубцами, могут сделать толстый шрам более тонким и податливым», — говорит д-р.Ольбрихт. Это явный пример, когда упражнения для лица рекомендуются и могут быть эффективными.

Боевая гравитация. Упражнения для лица также могут помочь улучшить мышечный тонус лица и теоретически помочь с потерей или перераспределением жира на лице, вызванной гравитацией, говорит доктор Ольбрихт. Наращивание мышц лица может потенциально помочь сохранить жир, который в противном случае мог бы соскользнуть вниз под действием силы тяжести, на своем месте. Но теперь о плохих новостях: если упражнения могут дать эффект, любые изменения, вероятно, будут очень незначительными и намного меньшими, чем можно было бы достичь другими косметическими методами, такими как кожные наполнители, говорит она.

«По правде говоря, трудно сказать, полезны ли упражнения для лица», — говорит д-р Ольбрихт. Но если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы попробовать. Это не опасно и не приведет к плохим результатам. «Хотя я не уверена», — говорит она, — «кажется, есть небольшая обратная сторона».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Могут ли упражнения для лица помочь вам выглядеть моложе? — Клиника Кливленда

Вы когда-нибудь думали о тренировке… с лицом? Исследователи недавно изучили эту новую идею, которую иногда называют лицевой йогой. Они хотели выяснить, могут ли люди использовать целевые упражнения для тонизирования лицевых мышц с целью выглядеть моложе.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В частности, они использовали тренировки для лица, чтобы уменьшить морщины, помочь заполнить впалые щеки и минимизировать другие признаки старения. Эти упражнения направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых областях, таких как щеки, линия подбородка, шея, веки и брови.

Как проходило исследование?

Размер выборки был небольшим. Исследователи набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет и назначили ежедневный 30-минутный сеанс различных упражнений для лица. Они включали подтяжку, растяжку и подтяжку мышц щек и мышц вокруг рта и глаз.

Только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, эти женщины действительно выглядели примерно на три года моложе по окончании программы.

«Это первое исследование, посвященное упражнениям для лица и признакам старения», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины. «Рассматривая результаты, имейте в виду, что это высоко мотивированная группа женщин среднего возраста, готовых ежедневно выполнять 30-минутные упражнения для лица».

Другими словами, тратить 30 минут несколько дней в неделю на упражнения для лица — непростая задача.

«Если у кого-то нет сильной мотивации, трудно выдерживать эти упражнения для лица в течение длительного периода времени», — сказал д-р.Хетарпал говорит.

Когда упражнения помогают, а когда могут навредить?

Доктор Хетарпал считает, что некоторым мотивированным пациентам могут быть полезны лицевые упражнения. В частности, она может порекомендовать упражнение, которое поможет улучшить форму скул.

Но для получения хороших результатов требуются последовательность и время.

«Вы должны регулярно делать упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 20-30 минут в день. Пройдет не менее трех-четырех недель, прежде чем вы начнете замечать результаты », — говорит она.

И вам следует проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем приступить к режиму упражнений для лица. Эти упражнения подойдут не всем.

Это не самая лучшая идея, если вы раньше употребляли инъекционные косметические средства, например, кожные наполнители. «Упражнения для лица могут привести к тому, что кожные наполнители не прослужат так долго», — говорит доктор Хетарпал.

А для других упражнения для лица могут сделать признаки старения более заметными.

«Мы знаем, что повторяющиеся сокращения мышц верхней части лица (лоб, морщины хмурого взгляда, гусиные лапки) могут со временем привести к тому, что эти линии станут более протравленными и более глубокими», — говорит она.«Поэтому мы с осторожностью относимся к правильной технике выполнения этих лицевых упражнений».

Другие способы решения проблемы старения

Хотя мы всегда ищем способы уменьшить морщины и другие признаки старения, большинство людей хотят немедленных результатов, которые дают филлеры, — говорит доктор Хетарпал.

«Многие люди не хотят ждать месяц или больше, чтобы увидеть результаты», — говорит она.

Она говорит, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать упражнения для лица в качестве жизнеспособного средства против старения.Она добавляет, что будущие исследования должны включать гораздо больший круг участников и контрольную группу.

«Кроме того, было бы интересно посмотреть, как долго сохраняются результаты этих лицевых упражнений после того, как пациенты перестают их выполнять», — говорит она.

Гимнастика для лица — by-cosmetics.com

Гимнастика для лица — это система упражнений, которые могут исправить недостатки лица и старение лица. Он улучшит черты лица и сохранит молодость лица на долгие годы.Не спешите бежать в пластическую операцию и делать уколы. Зачем делать уколы или к пластическому хирургу, если мы можем продлить молодость естественным путем?

Да, мы постоянно говорим, улыбаемся, хмуримся, но этого мало. Подобно телу, которому нужно больше движений, чем от дивана до кухни, лицу тоже нужно больше. В результате наши жевательные мышцы ослабевают, а щеки, на которых они держатся, скользят вниз. Выявить потребность в гимнастических упражнениях для лица можно легко. Между бровями и лбом появляются морщинки и бороздки, идущие от уголков рта к подбородку.Он может улучшить эластичность и силу лицевых мышц, повторяя движения, показанные в видеороликах, и, как следствие, увеличение кровотока будет способствовать лучшему питанию и обновлению эпидермиса кожи.

Мы регулярно ходим в спортзал, чтобы поддерживать в форме другие мышцы нашего тела. Тем не менее, обычный образ действий при стремлении сохранить молодость лица — это посещение салонов красоты для проведения различных неестественных процедур, включающих разрезание, инъекции, сшивание скобами и подтяжку.В компании by-cosmetics мы верим в более естественный и безопасный способ. Мы думаем, что гимнастика для лица так же эффективна для мышц, как и гимнастика для тела.

Прежде всего, упражнения для лица тонизируют мышцы. Одна из причин старения — это ослабление мышц. Когда мышечный тонус снижается, эффективность удержания мягких тканей снижается, отсюда и провисание. Он набухает и теряет гладкую овальную форму. Черты лица плавающие. Поэтому регулярные занятия спортом — отличная профилактика старения.Он не может сохранить молодость навсегда, но техники лицевой гимнастики отсрочат наступление старости.

Во-вторых, фитнес для лица улучшает кровообращение. Во время упражнений мышцы разогреваются, что обеспечивает питательными веществами мягкие ткани и улучшает кожу, делая ее моложе и свежее.

В-третьих, фитнес и упражнения для лица снимают спазмы и гипертонус, например массаж, разглаживая и выравнивая кожу.

В-четвертых, серия упражнений позволяет убрать некоторые недостатки, возникшие из-за неправильного образа жизни (например, отек под глазами, двойной подбородок).Все вместе позволяет скорректировать овал лица.

Наконец, гимнастика для лица не требует специальных условий, тренажерного зала и оборудования. Упражнения на подтяжку можно делать в свободное время дома, в машине и даже на работе.

Вы должны осознавать себя во всем, независимо от возраста. Чтобы приступить к гимнастике для лица, внимательно понаблюдайте за собой и прислушайтесь к ощущениям. Упражнение должно доставлять удовольствие, лицо не должно искажаться гримасами, на нем не должно быть складок и складок во время тренировки, а после комплекса в мышцах лица должно быть ощущение разогрева, легкого покалывания и приятной усталости, а не боли.
На разработку первого базового комплекса упражнений, направленных на активацию лицевых мышц, может уйти около месяца, если выполнять упражнения ежедневно. Сделайте снимок «до» и «после» (настоятельно рекомендуем, даже настаиваем на том, чтобы вы так делали), вы увидите результат в будущем, вы сможете отрегулировать эффект от гимнастики.
Освоив базовые упражнения, вы сможете приступить к их модификации, адаптации. Со временем у вас не будет необходимости ежедневно полноценно тренировать лицевые мышцы. Достаточно заниматься два-три раза в неделю, а остальные упражнения можно выполнять произвольно, где и когда это удобно, так как это не отнимет много времени, но позволит вам постоянно ухаживать за своим лицом.

Так что начните заниматься гимнастикой для лица прямо сейчас, делайте одно занятие в день каждого упражнения по одному разу по 30 повторений, и через две недели вы заметите первые результаты!

Морщинистый лоб

Любители хмурятся, лоб очень быстро покрывается вертикальными и горизонтальными морщинами. С помощью этих упражнений вы снимете спазм мышц и научитесь их расслаблять, чтобы лоб стал ровным и надбровные дуги растянулись.

Скачать инструкцию 84,4 Мб MP4

Глаза (мешки под глазами, отечность, опущенные веки)

Зона вокруг глаз требует качественного и очень деликатного рассмотрения.Эти методы возвращают эластичность верхним векам и участкам под глазами, визуально увеличивают глаза, разглаживают морщины, а в качестве бонуса улучшают зрение.

Скачать инструкцию 92,4 Мб MP4

Обвисшие щеки и морщины вокруг носа

Основная причина отвисших щек и морщин вокруг носа — потеря мышечного тонуса центральной части лица. Этот комплекс упражнений вернет вашим щекам упругость, изобразит скулы, разгладит морщинки вокруг носа.

Скачать инструкцию 94,8 Мб MP4

Проблемные губы (с залом, углы вниз, без объема)

Концы губ, расположенные наиболее наклонно, имитируют часть лица. Поэтому они быстро теряют форму и в объеме, появляются морщинки и складки. Уникальный комплекс упражнений быстро оживляет губы, придает им объем, приподнимает уголки рта, разглаживает морщинки возле губ.

Скачать инструкцию 92,8 Мб MP4

Обвисший овал лица, второй подбородок, проблема шеи

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от двойного подбородка, убрать лишний жир с нижней части лица , укрепите шею и очертите нижний контур лица.Эти же упражнения являются отличной профилактикой и лечением остеохондроза.

Скачать учебник 94,4 Мб MP4

Нормальное лицо

Формирование лица необходимо для исправления существующих проблем и предотвращения их возникновения в будущем. Этот комплекс упражнений укрепит мышцы лица, сделает черты лица более четкими и яркими, а кожу гладкой и бархатистой.

Скачать учебник 98,8 Мб MP4

Видеоуроки написаны в сотрудничестве с автором лицевой гимнастики и основательницей международной онлайн-школы Евгенией Баглык www.jenya-baglyk.com.

Упражнения для лица могут сделать вас выглядеть моложе на 3 года

Упражнения для лица могут значительно уменьшить некоторые признаки старения, согласно новому интересному исследованию влияния повторения определенных выразительных движений на внешность людей.

Исследование, опубликованное в JAMA Dermatology, показало, что женщины среднего возраста выглядели примерно на три года моложе после нескольких месяцев физических упражнений, что, возможно, является новым разумным основанием для корчения лиц за спиной наших супругов.

Как все мы, к сожалению, знаем, человеческое лицо меняется с возрастом. Он начинает накапливать бороздки и морщинки, которые означают либо удлинение лет, либо характер углубления, в зависимости от вашей точки зрения, а также начинает, почти всегда, провисать.

Это провисание происходит в значительной степени из-за того, что жировые подушечки, лежащие в основе кожи на нашем лице, истончаются с возрастом. Когда мы молоды, эти подушечки плотно прилегают друг к другу, как детали Lego, обеспечивая большую часть структуры контуров наших лиц.Но по мере того, как подушечки меняются с возрастом, их соединения ослабевают, и сила тяжести тянет их вниз, оставляя щеки впалыми, а лицо в целом опущенным.

В последние годы стал доступен ряд программ упражнений для лица, которые утверждают, что способны обратить вспять многие из этих визуальных эффектов старения. Программы, часто рекламируемые как «нехирургическая подтяжка лица», как правило, разрабатывались мужчинами и женщинами-самоучками, и лишь неофициальные данные свидетельствуют о каких-либо положительных эффектах.

Но они стали настолько популярными, что недавно привлекли внимание группы дерматологов из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

«Нам стало известно, что существуют все эти коммерческие программы — DVD, обучающие видео, даже личные тренеры, — которые якобы помогали людям тренировать свои лица таким образом, чтобы они были счастливее, здоровее и, возможно, выглядели моложе. », — говорит доктор Мурад Алам, заместитель председателя дерматологии Северо-Западного университета, который руководил новым исследованием.

«Но мы не знали ни одного научного доказательства того, что эти программы могут быть эффективными», — добавляет он.

Итак, он и его коллеги решили проверить полезность лицевых упражнений.

Они начали с того, что связались с Гэри Сикорски из Провиденс, Род-Айленд, который разработал «Йогу для счастливого лица», одну из старейших программ упражнений для лица. Г-н Сикорский предложил использовать программу из 32 лицевых упражнений, которые будут воздействовать на большинство мышц лица и шеи.

Основная предпосылка лицевых упражнений, по словам г-на Сикорски, заключается в том, что они обеспечивают своего рода силовую тренировку для лицевых мышц и, как и любой другой тип силовых тренировок, должны делать эти мышцы сильнее и больше, теоретически заполняя пустоты. с возрастом, уменьшая морщины и округляя контуры лица.

С помощью этой приманки ученым с Северо-Запада не составило труда привлечь 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые хотели попробовать упражнения для лица. Они использовали только женщин, потому что это было небольшое пилотное исследование, говорит доктор Алам, и чем меньше дополнительных переменных, тем лучше.

Все женщины были сфотографированы, а затем встретились с г-ном Сикорским на двух 90-минутных личных занятиях, во время которых он обучил их 32 упражнениям. Некоторые из них сложны, в них используются пальцы для легкого сопротивления, в то время как кто-то ухмыляется, морщится или иным образом манипулирует мышцами щек, лба или шеи.

Полный сеанс занял 30 минут.

Женщин попросили выполнять упражнения каждый день дома в течение восьми недель. Затем их снова сфотографировали и велели продолжать обычный распорядок через день еще 12 недель.

В течение 20 недель 11 участников выбыли, оставив 16, которые закончили полную программу.

Исследователи показали фотографии этих женщин дерматологам, которые их не знали, и попросили врачей оценить появление различных черт лица по стандартной числовой шкале, а также оценить возраст женщин.

Они также спросили женщин, насколько они удовлетворены в конце исследования появлением ряда черт своего лица.

Женщины были полны энтузиазма, заметив улучшения почти во всех чертах лица.

Дерматологи были более осмотрительными. Они отметили значительное улучшение полноты щек женщин через 20 недель, но мало заметных изменений в других местах на их лицах или шее.

Но они также оценили, что женщины были моложе после программы упражнений.Они оценили женщин как в среднем около 51 года на фотографиях в начале исследования, но ближе к 48 годам после 20 недель тренировок для лица.

«На самом деле улучшение было больше, чем я ожидал», — говорит д-р Алам.

Но это исследование было явно небольшим, говорит он, а также краткосрочным и без контрольной группы. Возможно, самое тревожное, что более трети участников бросили тренировку, что говорит о том, что программа упражнений была обременительной.

«Было бы неплохо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какие упражнения наиболее полезны», — сказал д-р.- говорит Алам, а затем предлагает людям сосредоточиться только на лицевой гимнастике. (Он и его коллеги не имеют никаких финансовых или иных отношений с Happy Face Yoga, которой владеет и управляет г-н Сикорский.)

Но сейчас разумно подумать о том, чтобы исказить и ущипнуть свое лицо, если вы хотите попробовать «выглядеть моложе», — говорит он.

«Это нетоксичная, недорогая и самостоятельная» терапия, — говорит он, — «и я подозреваю, что было бы трудно причинить себе вред», — говорит он, если только ваше эго не выдержит хихиканья посторонних.

Чтобы попробовать некоторые из упражнений Happy Face Yoga, используемых в 30-минутной программе, см. «Упражнения для лица».

Йога для лица | WH расшифровывает эту естественную технику против старения

Кардио, сопротивление и растяжка: три ингредиента для более молодого и подтянутого тела.

И теперь очевидно, что вам следует применять те же движения для своего лица, если вы собираетесь заниматься огромным объемом так называемых тренажерных залов для лица, йоги для лица, пилатеса для лица, которые возникли в Великобритании.

Но действительно ли это избиение полезно для вашей кожи?

Те, кто занимается про-лицевым массажем, называют лимфодренаж и усиление притока крови и кислорода к коже преимуществами, которые приводят к увеличению выработки коллагена в долгосрочной перспективе.

«На лице более 40 мышц, которые при специальном массаже могут работать так же, как мышцы ягодиц», — говорит Инге Терон, основательница FaceGym и бывший бьюти-журналист. «Когда эти мышцы игнорируются, они начинают провисать.’