Если не спится ночью что это значит: что делать и причины бессонницы – Как быстро уснуть, если не спится

что делать и причины бессонницы

На вопрос: почему не спится ночью, можно ответить по-разному. В одном случае отсутствие сна обусловлено чрезмерным перенапряжением. В другом – виноваты стрессы. А в третьем – ночная бодрость может быть связана с наличием скрытых заболеваний, о которых вы и не подозреваете. Разберём основные причины бессонницы.

Почему плохо спится по ночам

1. Стресс

Это, пожалуй, самая основная причина бессонницы. Нерешённые к вечеру задачи на день часто выливаются в проблемы с засыпанием. Нам свойственно беспокоиться по любому, даже самому незначительному поводу. Кого-то волнует будущее, кого-то – прошлое, а кто-то перед сном тревожиться за настоящее. Во всяком случае любой стресс разрушителен для организма. Поэтому, чтобы не ворочаться ночами в попытках заснуть, нужно снизить влияние стресса. С последним замечательно справляются массаж, физическая активность, секс и любимое хобби.

2. Боль

Неприятные ощущения в теле мешают полноценному сну. Уснуть довольно трудно при любой выраженности боли. Однако сложнее всего это сделать при зубной, костной и головной болях. Поэтому, чтобы унять боль, выпейте анальгетик. Впрочем, если недомогание повторяется из ночи в ночь, вам лучше обратиться к врачу.

3. Курение

Причиной, почему не спится ночью, могут быть и сигареты.Никотин, содержащийся в табаке, стимулирует нервную систему. Вместе с этим при частом курении в крови увеличивается концентрация стрессового гормона – адреналина. А стресс-гормон в свою очередь увеличивает пульс, из-за которого во всём теле ускоряется кровоток. В результате усиленной работы сердца возникает бессонница. Поэтому, чтобы хорошо спать, откажитесь от курения.

4. Алкоголь

Спиртные напитки, употреблённые на ночь, также могут стать причиной плохого сна. Казалось бы, алкоголь, напротив, должен быстро погружать человека в сон. Однако это является большим заблуждением. Питье спиртосодержащих напитков в вечернее время делает сон прерывистым. Из-за этого даже 10-часовой ночной отдых «под градусом» не освежает человека к утру. Поэтому, если вы хотите спать крепко, а на утро не чувствовать разбитость – откажитесь от распития крепкого алкоголя перед сном.

5. Кофе и крепкий чай

Эти напитки содержат в себе кофеин, который будоражит нервную систему. В связи с этим пить их непосредственно перед сном не стоит. Иначе бессонница может взять своё.

6. Шоколад и энергетики

Оба продукта так же, как чай и кофе имеют в своём составе кофеин. Причём, если кофе, чай и шоколад включают умеренное количество стимулятора, то энергетические напитки нередко могут

превышать суточные нормы кофеина. В связи с этим для хорошего сна от подобных напитков лучше отказаться. То же самое касается и тёмного шоколада из натурального какао. По мнению учёных, какао-бобы стимулируют работу мозга. Поэтому съеденный на ночь шоколад может помешать хорошему сну.

7. Спорт

Физические нагрузки перед сном препятствуют полноценному ночному отдыху. Силовые или аэробные упражнения повышают уровень адреналина и кортизола – основных стрессовых гормонов. Увеличение их количества в крови повышает частоту сердечных сокращений. В результате высокий пульс долго не даёт успокоиться и препятствует хорошему сну. Дабы такого не происходило, рекомендуется заканчивать физическую активность минимум за 2-3 часа до отхода в постель.

8. Питание

Переедание на ночь чревато бессонницей. Объедаться на ночь жирной пищей, тортами и другими вкусностями не стоит, поскольку это может не дать вам уснуть. Кроме того, не следует есть много сладостей перед сном, так как они содержат углеводы, которые в нашем организме преобразуются в энергию. Тем более что вечером дополнительная энергия нам ни к чему. Ведь её избыток совсем не способствует хорошему сну.

9. Лекарства

Есть ещё одна причина, почему не спится ночью – это приём лекарств со стимулирующим эффектом. К таким препаратам можно отнести гормональные средства, анальгетики, антидепрессанты, лекарства от астмы и пр. Для хорошего сна лучше пересмотреть режим приёма этих препаратов с вашим лечащим врачом. Либо заменить их на аналогичные средства с похожим эффектом.

10. Место для сна

Хороший ночной отдых невозможен без правильно выбранного постельного белья и матраца. Постельное бельё должно мягким, гипоаллергенным и приятным на ощупь

. Матрац же нужно выбирать по степени жёсткости. Впрочем, для хорошего сна лучше выбрать что-то среднее: матрац должен быть ни слишком жёстким, ни слишком мягким.

11. Заболевания

Многие хронические болезни могут приводить к бессоннице. К примеру, апноэ – заболевание, при котором останавливается дыхание во сне, может нарушать спокойный сон. Кроме того, к болезням, провоцирующим появление плохого сна, относятся и психические расстройства. Скажем, при депрессии и повышенной тревожности уснуть довольно трудно. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, болезни, мешающие сну, нужно лечить как можно скорее.

12. Обстановка

Духота, яркий свет, холод или шум также могут плохо влиять на ваш сон. Прекрасно, если вы заранее позаботитесь о том, чтобы избавиться от мешающих факторов. Перед сном проветрите помещение, плотно закройте шторы и уберите всю мигающую электронику из спальни. Вдобавок к этому попросите домашних не шуметь, пока вы спите. Если же вам холодно, перед сном накиньте на себя ещё одно одеяло.

Почему не спится ночью. Что делать?

Если сон не находит на вас за полночь – не отчаивайтесь. Чтобы решить проблему плохого сна, прежде всего разберитесь в его причинах. И мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам в этом.

Видео по теме:

Как быстро уснуть, если не спится

Сон – один из физиологических механизмов, поддерживающих работу мозга и всего организма. Во время сна человек отдыхает и набирается сил.

Чем глубже и продолжительнее сон, тем больше здоровья он приносит. А если человек спит менее 7-8 часов в день, то это может привести к серьезным заболеваниям. К сожалению, современный ритм жизни подчас оставляет нам совсем немного времени для сна. А если человеку не удается быстро уснуть или уснуть не получается вообще, то это превращается для него в серьезную проблему.

Почему человек не может уснуть?

Кому неизвестно состояние, когда ночью целыми часами ворочаешься с боку на бок, а сон все не идет и не идет? Конечно, встречаются счастливчики, которым достаточно лишь опустить голову на подушку, и они уже спят крепким сном, отправившись в царство Морфея. Но большинство может им только позавидовать. А многие люди каждую ночь не могут понять, что сделать, чтобы уснуть.

Любая бессонница имеет свою причину, она не появляется просто так. Это могут быть внешние, не связанные с человеком, факторы, или же следствие проблем самого человека, его болезней или переживаний. Часто внешние и внутренние причины идут рука об руку. Для решения проблемы бессонницы важно выявить эти причины и устранить.

К внешним проблемам относятся:

• звуковой дискомфорт,
• температурный дискомфорт,
• неудобная кровать и постельные принадлежности,
• слишком яркий свет.

Все эти проблемы можно легко устранить. Например, большинство людей не может хорошо спать из-за высокого уровня шума. Хотя есть и люди, которым, наоборот, спать мешает полная тишина. Поэтому лучше исходить из того, как человеку удобнее. В большом городе шумовой фон даже ночью очень высок. Чтобы избавиться от его влияния, можно вставить в уши беруши, а на окна повесить звуконепроницаемые шторы. А тем, кого раздражает полная тишина, можно посоветовать слушать на ночь успокаивающие звуки природы – моря, пения птиц, волн, воды, шума ветра.

Многие люди также не обращают внимания на комфортность своего места для сна, полагая, что если человек хочет спать, то он заснет в любых условиях. И совершенно напрасно. Ведь когда человек спит, его тело должно быть полностью расслаблено. Причиной бессонницы может быть неудобная подушка, слишком мягкий, неровный или жесткий матрац, слишком тяжелое одеяло, и т.д. Стоит также позаботиться о том, чтобы белье было свежим, а матрас и подушку заменить на более подходящие. Людям со слабым позвоночником полезным будет сон на ортопедическом матрасе. Грязное и пропитанное потом белье может вызывать зуд, а исходящие от белья неприятные запахи могут мешать уснуть.

Еще важнее для быстрого засыпания и крепкого сна отсутствие яркого света. Ведь гормоны, ответственные за засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Следовательно, необходимо плотно занавесить комнату, выключить все посторонние источники света.

Не меньшее влияние на ночной комфорт оказывает и температура. Установлено, что в мозгу существуют особые рецепторы, которые не дают человеку уснуть при слишком высокой температуре. Поэтому оптимальной температурой в спальне считается 19-20 С. Впрочем, здесь все индивидуально, и зависит от того, что лучше человек переносит – жару или холод. Ведь и слишком низкая температура – это тоже плохо. Уснуть, завернувшись по голову в одеяло и дрожа от холода, тоже непросто. А вот ноги в любом случае должны быть в тепле. Поэтому их можно согреть теплой грелкой. Также, для того чтобы сделать более резким перепад температур, рекомендуется выпить

что делать, причины и лечение

Жалобы на плохой сон ночью у взрослого чаще всего объясняются стрессами, низкой активностью в течение дня и прочими факторами. Кроме того, такие проблемы могут говорить о серьёзных заболеваниях, которые нередко сопровождаются бессонницей.

Содержание

1. У кого плохой сон встречается чаще
2. Причины плохого сна у взрослых
3. О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого
4. Симптомы плохого сна у взрослого
5. Что делать, если часто просыпаетесь ночью
6. Лечение плохого сна ночью у взрослого
7. Лечение плохого сна травами

У кого плохой сон встречается чаще

Наиболее часто нарушения сна возникают у женщин в период

климакса. В это время в женском организме происходят изменения гормонального фона, которые влияют на работу мозга, и как следствие — на качество сна.

Также, проблемы со сном нередко отмечаются у людей пенсионного возраста. В их случае это тоже связано с изменением работы мозга.

У взрослых нарушения сна встречаются относительно редко и, как правило, они не связаны с эндокринными или неврологическими заболеваниями. В этом случае плохому сну чаще предшествуют стрессы, отсутствие четкого режима дня, апноэ и прочее. Вместе с тем трудности со сном обусловлены хронической усталостью и серьёзными патологиями.

Причины плохого сна у взрослых

• Повышенная возбудимость. Сюда относят стресс, чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, а также радостные эмоции от приятных событий.
• Просмотр остросюжетных фильмов или шокирующих видео перед сном. При их просмотре в кровь выбрасывается адреналин — стрессовый гормон, который возбуждает нервную систему и нарушает сон.
• Работа со смартфоном или компьютером перед сном. Экраны устройств излучают синий свет, препятствующий выработке мелатонина — гормона сна. Из-за этого количество мелатонина в крови снижается, что и приводит к бессоннице.
• Переедание перед сном. Лечь в постель с полным желудком — плохая затея. Переполненный живот ухудшает засыпание. Поэтому вечерний приём пищи должен заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
• Перебор с кофе и энергетиками. Неумеренное потребление кофеина днём мешает засыпанию в вечернее время.
• Низкая физическая активность. Причиной плохого сна может являться то, что ваш организм физически не устаёт за день. Как правило, бессонница, связанная с этим, чаще встречается у работников умственного труда.
• Дневной сон. Длительная сиеста смещает цикл сна, из-за его человеку, спящему днём, трудно уснуть вечером, когда это действительно нужно.
• Неудобное спальное место. Жёсткий или слишком мягкий матрац, низкая или высокая подушка вызывают дискомфорт, который в результате приводит к бессоннице.
• Холодный, тёплый, влажный или сухой воздух в спальне. Изменения климата не в лучшую сторону плохо сказываются на качестве сна.

Кроме перечисленных причин, к расстройствам сна могут приводить заболевания внутренних органов. Речь о болезнях мозга и сердечно-сосудистых патологиях. Сюда же отнесём интоксикации, вызванные онкологическими заболеваниями.

Нарушения сна могут быть связаны с гормональными изменениями. К примеру, плохой сон часто наблюдается у беременных женщин.

О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого

Самым частым нарушением сна является бессонница. Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью. Из-за поверхностного и короткого сна человек чувствует разбитость в утренние часы, вследствие чего ухудшается качество жизни.

Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:

• Психосоматические расстройства;
• Трудности с дыханием;
• Болезнь Паркинсона;
• Синдром беспокойных ног.

Второй проблемой, связанной со сном, является гиперсомния. Это заболевание характеризуется увеличением длительности сна с постоянной дневной сонливостью. При этом причины недуга часто связаны с болезнями головного мозга и гормональными изменениями.

Вместе с продолжительным сном у человека могут отмечаться депрессия, тревога и нервозность.

Развитие гиперсомнии провоцируют:

• Психические расстройства;
• Алкоголизм;
• Злоупотребление снотворными средствами;
• Ухудшение дыхательной функции и пр.

Смещение режима дня также провоцирует плохой сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотипом человека. Например, «совам» труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.

Патологиями сна также считаются парасомнии, к которым относят:

• Лунатизм. Хождение и другие действия во сне травмоопасны для спящего и рядом живущих с ним людей. Во время движения человек может споткнуться, удариться или неосознанно причинить вред домочадцам.
• Энурез – ночное мочеиспускание непроизвольного характера.
• Ночной ужас. Состояние, когда человек просыпается ночью от сильного испуга. Приступ сопровождается учащением пульса и сильной потливостью. Явление достаточно редкое для взрослых и чаще всего появляется у детей.

Симптомы плохого сна у взрослого

• Длительное засыпание;
• Стресс;
• Частые пробуждения во сне;
• Ранний подъём и трудности с повторным засыпанием;
• Депрессия и плохое настроение;
• Разбитость после сна;
• Снижение работоспособности;
• Сложности в общении с людьми;
• Страх перед сном.

Что делать, если часто просыпаетесь ночью

Плохой сон ночью у взрослого может указывать на серьёзные заболевания. Поэтому при постоянных нарушениях сна в первую очередь обратитесь к врачу. Специалист осмотрит вас и направит на диагностику для выявления возможных причин плохого сна. Базовые обследования включают проверку дыхания, исследование строения носоглотки, изучение работы сердца и обнаружение заболеваний, нарушающих сон.

Золотым стандартом диагностики является полисомнография – исследование сна в специальной лаборатории. Перед её проведением к телу пациента прикрепляют датчики, которые передают сведения о качестве сна на компьютер. Оборудование регистрирует работу мозга, движение глазных яблок, непроизвольные сокращения мышц, кардиограмму. Помимо этого, в процессе полисомнографии собирается информация о содержании кислорода в крови, фиксируются движения ног и рук, а также регистрируется дыхательная функция. Отметим, что сон во время полисомнографии записывается на видео для более детальной диагностики.

Лечение плохого сна ночью у взрослого

Исправить ситуацию помогут физические нагрузки, аутотренинг, медитации, психотерапия и использование снотворных. Способ лечения при этом зависит от результатов диагностики.

Иногда самостоятельный приём лекарств может ухудшить положение, особенно, если причина плохого сна неизвестна. Кроме того, медикаментозная терапия оказывает кратковременный эффект. Поэтому её лучше сочетать с другими методами лечения и только после консультации врача.

При наличии апноэ подбирать снотворные препараты следует с осторожностью. Приём не тех средств может быть опасным для здоровья.

Для нормализации сна также соблюдайте следующие рекомендации:

• Придерживайтесь режима сна. Вставайте и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
• Не проводите дневной досуг в кровати. Спальня должна ассоциироваться со сном, поэтому исключайте посторонние дела в постели.
• Не спите днём. Послеобеденный отдых смещает время вечернего засыпания. Поэтому лучше воздержаться от дневного сна при проблемах со сном.
• Не ложитесь спать с полным или пустым желудком. И то, и другое мешает погружению в сон. В этой связи ужинайте за 2-3 часа до сна, а перед сном выпивайте стакан молока или кисломолочного напитка.
• Гуляйте перед сном. За 1.5 часа до постели совершите 20-минутную прогулку. Свежий воздух и лёгкая физическая активность помогут уснуть быстрее.
• Принимайте ванну или душ. Вечерние прогулки можно заменить на ванну либо душ. Тёплая вода расслабляет мышцы и способствует быстрому засыпанию.
• Читайте перед сном. Чтение книг действует как медитация – отвлекает мозг от повседневных мыслей и способствует наступлению сна. При этом читать рекомендуется не остросюжетные детективы или триллеры, а что-то более лёгкое или даже немного скучное.

Лечение плохого сна травами

Некоторые лекарственные растения используются при нарушениях сна. Расскажем о них:

• Валериана. Из корней травы готовится отвар, который принимают за 30 минут до сна.
• Мелисса. Настой мелиссы эффективен при проблемах с засыпанием.
• Хмель. Чай из шишек растения помогает при бессоннице.
• Фитосборы из боярышника, пустырника, лаванды, мяты и пр. Обладают хорошим снотворным действием. Завариваются как обычный чай.

Плохой сон ночью у взрослых хорошо поддаётся лечению, когда оно направлено на борьбу с основным заболеванием. Помимо этого, для нормализации сна рекомендуется придерживаться определённого режима сна, заниматься спортом и регулярно проходить медосмотры, которые помогут выявить болезни, нарушающие сон.

Приятных снов!

Видео о том, как лечить плохой сон ночью у взрослых:

кто виноват и что делать

Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою мягкую, уютную и теплую кроватку, чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие — те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.

Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.

Внимание, смартфон

Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей используют смартфоны в постели в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, — советует Брантнер. — А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

Повышенная тревожность

The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно — в крупных городах). «Люди с генерализованным тревожным расстройством в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», — говорит Крис Брантнер.

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта — выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Почему вы не можете уснуть по ночам и что поможет избавиться от бессонницы

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Около 15 % населения Земли страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов крепкого восстановительного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальное состояние физиологического и психологического здоровья. Мы рассмотрели более подробно, что может стать причиной бессонницы, и выяснили, какие эффективные средства помогут от нее избавиться.

Руководствуясь простыми советами AdMe.ru, вы сможете навсегда забыть о бессоннице и наслаждаться приятными сновидениями каждую ночь.

1. Рассеянный склероз

Ученые из Калифорнийского университета в Дейвисе провели исследования, выявляющие связь между рассеянным склерозом и бессонницей. Было отобрано 2 300 человек, у которых наблюдался рассеянный склероз. У более чем 70 % участников было обнаружено расстройство сна.

Несмотря на усталость, которая является отличительной чертой рассеянного склероза, человек чаще всего не может заснуть как минимум в течение получаса. Часто приходится принимать таблетки, чтобы можно было наконец-то забыть о бессоннице. В зоне повышенного риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет.

2. Стресс

Результаты исследования Американской академии медицины сна показывают, что стрессы могут приводить к бессоннице. Томас Рот (Thomas Roth) и его коллеги отмечают, что немаловажную роль играет то, как пациент справляется со сложившейся ситуацией. Чем сильнее он абстрагируется и переключается на отвлекающие занятия, тем лучше.

В случае, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, бессонница может принять хронический характер.

3. Энергетические напитки

Потребление энергетических напитков в последние годы возросло. 4-летнее исследование, проведенное экспертами Университета Камило Хосе Села, оценивало положительное и отрицательное влияние энергетических напитков на человека. Участники отмечали, что у них стало больше сил и выносливости, однако появились бессонница и нервозность.

Негативные последствия связаны с содержанием в энергетиках кофеина, который оказывает возбуждающий эффект, связанный со стимуляцией центральной нервной системы.

4. Астма

Команда исследователей из 

Не могу уснуть — приметы о бессоннице

Сон — очень важное состояние, позволяющее отдохнуть, восполнить дневные энергозатраты, сохранить душевное и физическое здоровье. К сожалению, далеко не все счастливцы могут погрузиться в объятия Морфея по своему желанию. Тому имеются разные причины — как сугубо физиологические, так и с налетом мистики.

• Если человек часто задается вопросом «почему я не могу уснуть» — народная примета советует поставить дополнительную защиту от злых сил.

«Ночная охрана» — самые распространенные способы

Известная примета гласит: если не можешь уснуть ночью — налицо происки «нечистого». Именно дьявол и его приспешники заинтересованы в том, чтобы ослабить человека, истощить его, а затем подчинить себе. Проще всего это сделать в моменты усталости и раздражения, а что нас бесит и выводит из себя больше, чем регулярная бессонница?

Чтобы не попасть в сатанинские сети, следует соблюдать несколько правил.

• Во-первых, всегда отправляться в постель до полуночи. Когда часы пробьют двенадцать раз, наступит время злых духов — именно они будут контролировать процесс засыпания и всячески постараются помешать.
• С другой стороны, нельзя укладываться на закате — такой сон не восстановит силы, а лишь истощит их. Даже короткая дрема в это «переходное» время не позволит человеку нормально отдыхать ночью, а при постоянном нарушении режима — запросто приведет к болезни.
• Если вдруг проснулась ночью и не можешь уснуть — примета намекает, что здесь замешан домовой. Это он разбудил и теперь морочит голову. Почему? Вероятно, во сне вы перевернулись на спину и открыли рот — такая поза опасна тем, что внутрь человека способны влететь некие зловредные сущности. Вот и старается домовой защитить своего хозяина. Впрочем, потревожить человека ночью «дедушка» способен и по другой причине. К примеру, если на что-то рассержен или обижен.

И что с этим делать? Домовому понравится, если перед сном вы не будете оставлять кухонные приборы, солонку (и тем более — грязную посуду!) на столе. Злых духов напугает какой-либо металлический предмет в изголовье — хотя бы обычный гвоздь. А расслабиться и успокоить нервы поможет мешочек с травяным сбором под подушкой. Лучше всего с этой целью использовать мяту и лаванду, хмель, мелиссу и тысячелистник.

Почему человек не может уснуть — приметы по фэн шуй

Насколько правильно расположено ваше спальное место? На Востоке существует примета: если долго не можешь уснуть — кровать стоит не по фэншую. Изголовье всегда должно «смотреть» на восток или север, в противном случае хроническая бессонница гарантирована. Нельзя укладываться ногами к двери — это к потере жизненной энергии и кошмарам. Очень неблагоприятная примета — отражаться в зеркале во время сна.

Но не стоит искать мистическую подоплеку абсолютно во всем. Если вы регулярно задаетесь вопросом «почему я не могу ночью уснуть» — вспомните, чем занимались непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Компьютерные игры или просмотр фильма, споры и разговоры по душам на важные темы стимулируют работу мозга. Понятно, что «выключиться» по команде он просто не способен.

Толкование в зависомости от дня и часа:

Хотите узнать, сбудется ли ваш сон сегодня, насколько точно его толкование в данный день недели или месяца? Выберите нужную дату и узнайте, стоит ли доверять увиденному во сне.

1-е2-е3-е4-е5-е6-е7-е8-е9-е10-е11-е12-е13-е14-е15-е16-е17-е18-е19-е20-е21-е22-е23-е24-е25-е26-е27-е28-е29-е30-е31-еПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье0—1 час1—2 часа2—3 часа3—4 часа4—5 часов5—6 часов6—7 часов7—8 часов8—9 часов9—10 часов10—11 часов11—12 часов12—13 часов13-14 часов14—15 часов15—16 часов16—17 часов17—18 часов18—19 часов19—20 часов20—21 час21—22 часа22—23 часа23—24 часа

Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация | ПРО здоровье | Здоровье

«Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.

Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.

Что такое депривация?

Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».

Тревожность по расписанию

Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.

Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.

Сменная работа и частая перемена часовых поясов также могут стать причиной инсомнии. Причем кто‑то легко перестраивает свои биологические ритмы, а у кого‑то они устойчивые, не дающие быстро адаптироваться — для таких людей работа по ночам и постоянные командировки крайне нежелательны.

Не могу заснуть!

Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

Волшебная таблетка

«А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.

Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.  

В Книгу рекордов Гиннесса попал 17‑летний ученик средней калифорнийской школы Рэнди Гарднер, который в 1965 году бодрствовал в течение 264,3 часа (одиннадцать дней). Можно предположить, что Рэнди в конце столь тяжелого эксперимента над собой очень плохо себя чувствовал: известно, что одна из самых жестоких пыток — лишение сна.

Гигиена сна

Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:

Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.

Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.

Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.

Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».

Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.

Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.

Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.

А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.

Смотрите также: