Чем понижают давление: Как без таблеток срочно снизить давление в домашних условиях

Как без таблеток срочно снизить давление в домашних условиях

Если давление выросло более чем на 50 единиц, то без «скорой» не обойтись
Фото: pixabay.com

Кардиолог рассказал, как до приезда «скорой» оказать первую помощь человеку, у которого сильно выросло артериальное давление.

Правила, которые надо знать всем

Как уверяют ученые и медики, чаще всего тромбы и связанные с ними осложнения наблюдаются у женщин с лишним весом, которые к тому же ведут малоподвижный образ жизни. Однако заполучить болезнь можно и по наследству от родственников. Или из-за собственной недальновидности и пренебрежения советами врачей.

Между тем такое поведение чревато серьезными осложнениями, предупреждает кардиолог Павел Баров.

По словам медика, всем, у кого есть проблемные вены, необходимо всегда и всюду носить с собой лекарства, которые назначил лечащий врач. Если их не окажется в нужный момент, придется надеяться на народные методы и быстрое прибытие машины «скорой медицинской помощи».

Как снизить давление без таблеток?

Если на тонометре вы видите цифры, превышающие стандартные показания на 50 и более единиц, то нужно обязательно вызвать «скорую помощь». Пока медики будут ехать, лягте на ровную поверхность, положите под голову подушку, а на ноги – грелку, наполненную ледяной водой. Так вы снизите и давление и уменьшите головную боль.

Помимо этого, опытные врачи рекомендуют в случае резкого повышения давления делать следующее

• Задержите дыхание. Попробуйте не дышать на 8–10 счётов, в течение 2–3 минут. Однако, если эта практика вызывает у вас головокружение, продолжать не стоит. Закончив делать упражнение, не вставайте резко – полежите, отдохните минут 15-20.

• Омойте голову теплой водой. Лучше, если вы направите поток воды на затылочную часть. Но наклоняться при этом ни в коем случае нельзя. Только стоя и не дольше 5 минут.

• Сделайте компресс с яблочным уксусом. Смочите раствором уксуса тонкую натуральную ткань (лучше марлю) и приложите к ступням на 10–15 минут.

• Выпейте негорячий липовый и брусничный чай, чай из ягод шиповника и листьев толокнянки, отвар петрушки. Все они обладают мочегонным эффектом, который помогает снизить уровень артериального давления.

• Выпейте теплый напиток с лимоном и медом. Приготовить «эликсир здоровья» легко – налейте в стакан минеральную воду, добавьте в него половинку лимона (выжать) и одну чайную ложку меда. Перемешайте все и напиток готов.

Какие продукты понижают давление? — Водовоз.RU

 Комментировать

Каждое, пусть и незначительное, изменение погоды Вы встречаете с содроганием? Устали бороться с гипертонией и с каждым разом покупать все больше таблеток? Всему виной повышенное давление. А что, если мы скажем Вам, что достаточно лишь купить продукты, которые помогут Вам стабилизировать давление? Когда Вы совершаете покупки, вероятно, Вы приходите с запросом, чтобы купить продукты дёшево, а также желательно купить фермерские продукты, ведь не зря они славятся своей натуральностью. Да, такие продукты существуют и интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас список продуктов, которые помогут при повышенном давлении, будут натуральными и не ударят по Вашему кошельку.

Во-первых, соблюдая диету, исключите из своего рациона жирные продукты и продукты, содержащие повышенный холестерин. Лучше замените привычные жирные блюда теми, которые Вы приготовите на пару или запечёте. Овощи, рыба, молочные продукты – Ваши лучшие друзья! Какие молочные продукты купить? Выбирайте фермерские! Они богаты полезными элементами и помогут Вам не только решить проблему повышенного давления, но и наполнят Ваш организм теми минералами, которые подарят Вашему организму исключительную пользу.

Также обратите внимание на продукты, богатые калием. Пару раз в неделю рекомендуем устраивать разгрузочный день на рисе, ведь именно он является одним из рекордсменов по содержанию клетчатки и поможет Вам снизить артериальное давление.

Помимо риса, калием также богаты фрукты и сухофрукты. Например, такие, как бананы, апельсины, изюм и курага. Включите их в свой рацион в чистом виде или делайте из них различные фруктовые салаты. Вкус и польза в одном блюде!

Людям, подверженным гипертонии, врачи рекомендуют включать в свой рацион продукты, богатые магнием. Наличие в их составе магния обеспечивает укрепление стенок кровеносных сосудов и нормализацию артериального давления. Какие купить продукты? Обратите внимание на бобовые. Горох, фасоль, чечевица. Помимо того, что их регулярное употребление поможет Вам решить проблему повышенного давления, они также помогут Вам не набрать лишний вес, а этот факт – то, что нужно перед наступлением тёплой поры!

Какие продукты купить тем, кто страдает повышенным давлением?

Домашние продукты купить необходимо тем, кто не только хочет привести давление в норму, но и сбросить лишний вес, а также улучшить общее состояние своего организма.

1.       Творог

Кладезь полезных элементов! Кальций, калий и, наконец, магний содержатся в нём в больших количествах. Включите творог в свой рацион, и улучшение самочувствия не заставит себя долго ждать.

Также продуктами, несущими пользу Вашей сердечно-сосудистой системе, являются:

2.       Красный болгарский перец.

В нём содержится повышенное количество витамина C, который необходим всем тем, кому такое явление, как гипертония, знакомо не понаслышке. Рекомендуемая норма – 2 перца в день. Можете употреблять его как в чистом виде, так и в составе овощных салатов.

3.       Рыба. А именно лосось.

Лосось богат Омега-3 и жирными кислотами. Помимо прочей пользы, употребление лосося на регулярной основе поможет Вам снизить повышенное давление и предупредить риски развития гипертонии. Попробуйте приготовить лосось на пару в комплексе с любимыми овощами. Пальчики оближете!

4.       Как насчёт того, чтобы выпить?

Да, употребление определённых напитков также способно избавить Вас от гипертонии и предотвратить возникновение её симптомов. И таким напитком является зелёный чай. Он без особого труда разбивает холестериновые пробки, а также замедляет процесс старение. Польза в каждом глотке!

5.       И о приятном. Его величество – шоколад.

Злоупотреблять им, конечно же, не стоит, однако, пара кусочков тёмного шоколада в день не навредит, а даже наоборот.

С продуктовой корзиной мы определились. Но где купить продукты с доставкой в Москве? Купить продукты на дом Вы можете, оформив заказ на сайте Водовоз.RU. Интернет-магазин Водовоз.RU – не просто витрина с товарами, а настоящая находка для тех, кто ценит своё время. Купите продукты в интернет-магазине с доставкой, а мы сделаем всё для того, чтобы Вы остались довольны.

---

Советуем также почитать

Что можно приготовить из креветок?

Введя креветки в свой рацион, вы получаете витамины А, В, С, D и Е. Не стоит забывать про минералы, которых в креветках в изобилии. Здоровые ногти, волосы, нормальная работа сердечно-сосудистой и пищеварительной систем – всё это вы получите от креветок.

Подробнее

В чём польза капусты?

Кто-то капусту обожает, а кто-то наоборот обходит этот овощ стороной. Далеко не все задумываются о том, насколько этот продукт полезен.

Подробнее

Какие полезные свойства и противопоказания у гречишного мёда?

Сегодня речь пойдет о гречишном мёде. Его считают продуктом высшего сорта и не просто так! Дело в том, что его состав и уникальные свойства удивляют. Никогда не пробовали такой мёд? Тогда мы расскажем, в чём его отличие, также поговорим про пользу для человека и его противопоказания.

Подробнее

Написать комментарий:

ГБУЗ РК ЭГП — Жизнь под давлением

Жизнь под давлением.

Артериальным давлением страдает каждый пятый россиянин. А после 50 лет – каждый второй. Избавиться полностью от этого заболевания нельзя, но контролировать свое давление нужно обязательно. Если вы хотите защитить cебя от инсульта и ишемической болезни сердца, то должны подружиться с тонометром. Вот что советуют специалисты из Института клинической кардиологии имени А.Л.Мясникова

Сосуды подают сигнал бедствия.

Как можно заподозрить у себя гипертонию? Симптомы болезни могут быть разными: неровная походка, головные боли (как сильные, так и слабые, обычно возникают по утрам в области затылка или висков), шум в ушах, головокружение, тошнота, носовые кровотечения, бессонница, покраснение лица, «мурашки» или туман перед глазам…  

Часто пациентов беспокоят боли под лопаткой, в груди, в пальцах рук. К сожалению, как и многие опасные болезни, гипертония зачастую долгое время никак себя не проявляет. А некоторые и вовсе не ощущают скачков давления, порой организм так к ним приспосабливается, что в такие моменты люди, наоборот, чувствуют себя очень хорошо. Поэтому необходимо регулярно контролировать свое артериальное давление с помощью автоматического или механического тонометра.

Если гипертонию не лечить, то очень скоро может развиться инсульт или ишемическаяя болезнь сердца, что, кроме всего прочего, увеличивает риск преждевременной смерти. Достаточно привести такие цифры: в 68 из 100 случаев инфарктов миокарда и 75 из 100 случаев инсульта у российских больных отмечалось повышение артериального давления.

Если на начальной стадии с гипертонией можно бороться с помощью диеты, правильного образа жизни, регулярного контроля за своим давлением, то на других стадиях без лекарств уже не обойтись.

Какие цифры правильные?

Среди врачей и пациентов ведутся споры о том, какое давление нужно считать нормальным. По рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) повышенным считается давление выше 140 на 90 мм ртутного столба. Но, как отмечают гипертоники, эти цифры могут существенно колебаться — в зависимости от времени суток, пережитого стресса, физической нагрузки, приема алкоголя. Поэтому для лечащего врача гораздо важнее информация, насколько быстро после скачка артериальное давление возвращается к норме. Хорошо, если для стабилизации требуется не более 30 минут. Причем чем незначительней был стресс или физическая активность, тем скорее давление должно возвращаться к исходному уровню.  

Есть и такая поправка. Для каждого больного показатели идеального давления различны, они зависят от того, каким было давление, когда человек был здоров. Например, для гипотоника (человека с постоянным давлением ниже 100/60 мм рт. ст. для мужчин и 95/60 мм рт. ст. для женщин), заболевшего гипертонией, принятые за норму показатели могут обозначать едва ли не состояние, близкое к гипертоническому кризу. Поэтому специалисты прибегают к термину «целевое артериальное давление». Под этим выражением доктора подразумевают индивидуальные показатели в миллиметрах ртутного столба, к которым пациент должен стремиться. Так, например, у больных, склонных к инсульту, целевое давление может быть слегка повышенным по сравнению с нормой. У гипотоников – наоборот. При сахарном диабете, нефропатии и других недугах есть свои целевые цифры, рассчитать которые должен врач. Диагноз «гипертоническая болезнь» ставится больному только по результатам многократного измерения давления (не менее пяти раз в сутки – измерять придется и ночью, и рано утром), выполненного в разные дни. Когда артериальное давление повышается незначительно, измерения с помощью тонометра надо вести на протяжении нескольких месяцев.

Самолечение недопустимо.

В последнее время в терапии гипертонии произошли некоторые изменения. Врачи предпочитают назначать не одно лекарство, а комбинацию из нескольких препаратов. Иногда их помещают в одну таблетку. Это удобно для пациента и эффективно для терапии. Поскольку сочетание средств разного механизма действия позволяет назначать их не в высоких дозах. Результат – действенное падение артериального давления, хорошая переносимость, существенное снижение побочных эффектов. Сейчас есть современные препараты длительного действия, которые понижают артериальное давление на 24 часа при однократном приеме. Среди популярных лекарств для терапии гипертонии такие:

1.Мочегонные, или диуретики. Именно с них часто начинают лечение гипертонии. Эти препараты снижают давление мягко. Сахарный диабет, подагра считаются противопоказанием для их назначения.

2.Бета-блокаторы. Облегчают работу сердца. Сокращая энергозатраты нашего «мотора». Обладают и многими другими полезными свойствами, но имеют и противопоказания (например, бронхиальная астма).

3.Ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ИАПФ) и прямые антагонисты ангиотензина — очень эффективные препараты. Однако врач при их назначении должен учитывать состояние почек пациента.

4. Антагонисты кальция. Эффективные, любимые пациентами препараты.

5. Блокаторы альфа-адрено-рецепторов. Назначаются нечасто. Удобны при заболеваниях периферических артерий, аденоме предстательной железы.

6. Гипотензивные препараты центрального действия. Назначаются реже, чем следовало бы.

7. Прямые вазодилататоры.

Но главное – чтобы любое из этих лекарств было прописано врачом. При гипертонии ни в коем случае нельзя самому назначать себе препараты. Очень часто люди пользуются препаратами, выписанными не им, порекомендованными соседями-друзьями-родственниками. Выбрать само лекарство и его дозировку может только доктор после осмотра и обследования. Исходя не только из диагноза, но и возраста больного, стадии болезни (существует 3 стадии гипертонии), состояния сердца пациента, наличия ожирения, сахарного диабета и других недугов.

Гипотензивные (понижающие давление) средства часто обладают очень мощным действием, а последствия резкого и сильного снижения давления могут быть непредсказуемыми. Кроме того, дозировка в течение всего времени лечения неоднократно меняется как в сторону увеличения, так и в обратную сторону – в зависимости от состояния больного. Необходимо помнить, что полный эффект от приема препарата часто появляется только через 1-2 недели.

Если лекарства не помогают, можно заподозрить, что гипертония вызвана не наследственными причинами, вредными привычками (избытком жирной и соленой пищи, склонностью к перееданию, малоподвижным образом жизни, курением) или плохим состоянием сосудов в пожилом возрасте, а связана с другими проблемами. Среди недугов, от которых повышается давление, различные болезни почек и почечных артерий, тиреотоксикоз (болезни щитовидной железы), проблемы с надпочечниками, порок сердца, травмы мозга. В этом случае пациенту предстоит пройти всевозможные исследования. Если не лечить основное заболевание, гипертония не уйдет и препараты, понижающие давление, помогут мало.

Осторожно, заблуждения!

Иногда человек не может справиться с гипертонией, поскольку делает весьма распространенные ошибки при лечении. Например, снижает давление очень быстро. Гораздо безопаснее это делать в 2-3 этапа на протяжении нескольких месяцев, постепенно приучая организм к новому давлению крови. Если резко понизить давление, может возникнуть ишемия сердца, мозга, других органов.

Еще одна беда, которой грешит гипертоник. Почувствовав улучшение, человек тут же прекращает прием препаратов. Этого делать нельзя. Гипертоническая болезнь – хронический недуг. Возникнув раз, она уже никуда не денется, поэтому подобранная врачом лекарственная терапия при гипертонии должна быть пожизненной. Любые немедикаментозные средства против сформировавшейся гипертонии, к сожалению, недостаточно эффективны. Большинство современных препаратов принимают 2 раза в день, однако возможны и другие схемы. Очень вредно самостоятельно снижать дозы лекарства. Только врач может принять такое решение. Особенно рискованно без разрешения доктора снижать дозы бета — блокаторов. Это грозит сердечной катастрофой, например, инфарктом. Больной не может сам учесть факторы, повышающие артериальное давление, и не сумеет в соответствии с опасными моментами регулировать лекарственные дозы. Опасные обстоятельства могут быть самыми разными – перемена погоды, переживания, физические нагрузки, интенсивные занятия сексом и прочее. Выявить их можно только в ходе очень подробной беседы с врачом.

Еще одна ошибка, которую делают пациенты. Многие считают, что хороший препарат, понижающий давление, обязательно должен давать быстрый эффект. На самом деле это не так.

Иногда человек свято верит в народные средства лечения, отвергая препараты из аптеки. Но сок свеклы, черноплодная рябина, настои различных трав могут помочь лишь на самой первой стадии болезни.

Долой стресс и лишний вес!

Для гипертоника, который борется с болезнью, есть огромное поле деятельности. В первую очередь это следование здоровому образу жизни.

Если ежедневная жизнь человека полна стрессов на работе и дома, можно предполагать, что рано или поздно он получит гипертонию. Постоянное нервное перенапряжение приводит к сбоям в деятельности механизмов, регулирующих работу сердца и сосудов. Стресс заставляет надпочечники вырабатывать большое количество адреналина, который делает сердечный ритм частым, что опасно для миокарда (сердечной мышцы). Поэтому гипертоникам так важно хранить спокойствие в любых ситуациях. Необходимо овладеть умением расслабляться и относиться к сиюминутным неприятностям так, словно бы они произошли неделю назад. Если же больной не может справиться с нервами, доктор назначит лекарства, снижающие эмоциональное перевозбуждение. Гипертонику важно больше двигаться. Конечно, не стоит сразу бежать в спортзал и качаться на тренажерах. Но ежедневная получасовая прогулка в парке (с собакой или палками для скандинавской ходьбы), занятия плаванием становятся для человека с повышенным давлением отличной профилактикой серьезных проблем с сосудами.

Надо обязательно избавиться от лишнего веса. Это не только смягчит течение гипертонии, но и снизит вероятность возникновения сахарного диабета, подагры, артроза, остеохондроза и других болезней, которые часто сопровождают это заболевание. Гипертонику придется соблюдать диету. Самые распространенные рекомендации – ограничить жирное, копченое, маринованное и особенно соленое. Излишек соли в организме тут же повышает давление. Потребление соли нужно уменьшить до половины чайной ложки в день (это примерно 2,5 г). Но учитывайте, что это не только та соль, которую вы положили из солонки в тарелку. Считайте всю соль, а она прячется в любом готовом продукте – в хлебе, колбасе консервах. Даже в огородной зелени много соли. Например, чемпион по содержанию NaCI – сельдерей.

Рецепты тибетских монахов.

Не так давно американские кардиологи и неврологи подтвердили пользу медитации при лечении гипертонии. Попробуйте заняться этой восточной практикой – а вдруг и вам поможет древняя буддийская техника, позволяющая добиться просветления и спокойствия? Если вы все сделаете правильно, то через 15 минут давление с большей долей вероятности стабилизируется. Особенно действенна медитация в ситуациях, когда вы нервничаете. Принцип медитации кроется в том, чтобы на некоторое время «выключить» мысли, ничего не совершать, ни к чему не стремиться, ни о чем не думать. А только чувствовать свое тело, слышать дыхание, как бы видеть, ощущать себя изнутри.

Место. Лучше всего медитировать в одном и том же месте, на специальном коврике. Для полноты ощущения можно зажечь свечу, включить тихую приятную музыку (без слов), взять в руки четки. Позже, когда вы научитесь медитировать, то сможете это делать в любом месте, даже в переполненном транспорте и в очереди к врачу.

Поза. Выбирайте любую удобную, только спина должна быть прямая, а положение устойчивое. Можно даже сидеть на стуле.

Взгляд. Глаза должны быть полуприкрыты, взгляд направлен в точку на расстоянии метра перед собой. Хорошо сесть лицом к стене, чтобы ни на что не отвлекаться. Если взгляд так и ищет, за что зацепиться, закройте глаза.

Дыхание. Прислушайтесь к нему. Не надо задерживать дыхание или как то с ним работать, просто сосредоточьтесь на нем. Примерно через минуту вы заметите, что оно становится медленнее и легче, да и мысли, сконцентрировавшись на дыхании, перестанут скакать по посторонним предметам. Какие бы картины не рисовало вам воображение, какие бы мысли ни приходили в голову – не давайте им ходу. Пусть они приходят и уходят.

Ваше здоровье в ваших руках! Будьте здоровы!

При подготовке материала использован журнал «Будь здоров».

 

Миссаль О.Г. – м/с отделения медицинской профилактики «ЭГП»

• < Здоровый образ жизни
• Все о вакцинации и прививках >

ОЦЕНКА ПРОГИПЕРТЕНЗИВНОГО ВЛИЯНИЯ МЕЛОКСИКАМА НА ПОКАЗАТЕЛИ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ | Никифоров

1. Каратеев А.Е. Целекоксиб, Эторикоксиб, Мелоксикам и Нимесулид: достоинства и недостатки. НейроNEWS. 2015; 4(68):18-24.

2. Родионов A.B. Нестероидные противовоспалительные препараты и артериальная гипертензия: актуальность проблемы и тактика ведения пациентов. Лечащий врач. 2013; 2: 25-31.

3. Балабанова Р.М. Алгоритм назначения нестероидных противовоспалительных препаратов в практике врача-терапевта. Русский медицинский журнал. 2013; 5: 265-269.

4. Dalal D., Dubreuil M., Peloquin C. et al. Meloxicam and risk of myocardial infarction: a population-based nested case-control study. Rheumatology International. 2017;3 7(12): 2017-2078.

5. Zheng Liuying, Du Xinping. Non-steroidal anti-inflammatory drugs and hypertension. Cell Biochemistry & Biophysics. 2014; 69(2): 209-211.

6. Чазова И.Е., Ощепкова Е.В., Жернакова Ю.В. Диагностика и лечение артериальной гипертонии. Клинические рекомендации. Кардиологический вестник. 2015; 10(1): 3-30.

7. Золотовская И.А., Давыдкин И.Л., Боровкова Н.Ю. Ренально-ассоциированный эффект «ускользания» антигипертензивной терапии у пациентов с артериальной гипертензией на фоне приема нестероидных противовоспалительных препаратов (результаты когортного исследования «ПАНДА»). Артериальная гипертензия. 2017; 23(6): 517-528.

8. Акарачкова Е.С., Громова О.А., Котова О.В. Выбор современного безопасного и эффективного нестероидного противовоспалительного средства у пациента с сопутствующими (коморбидными) заболеваниями. Фарматека. 2016; 7(320): 43-48.

9. Елисеев М.С., Барскова В.Г. Мелоксикам: что мы знаем о кардиоваскулярной безопасности? Современная ревматология. 2010; 4(1): 79-83.

10. Лазебник Л.Б., Коцюбинская О.Б., Конев Ю.В. и др. Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов и Трамала на уровень артериального давления при лечении остеоартроза у больных с артериальной гипертонией. Научно-практическая ревматология. 2004; 42(1): 28-33.

11. Каратеев А.Е., Насонов Е.Л., Яхно Н.Н. и др. Клинические рекомендации «Рациональное применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) в клинической практике». Современная ревматология. 2015; 1: 4-23.

12. Angiolillo D.J., Weisman S.M. Clinical Pharmacology and Cardiovascular Safety of Naproxen. American Journal of Cardiovascular Drugs. 2017;17(2):97–107.

Как понизить давление без лекарств?

С помощью простых и доступных каждому изменений в образе жизни можно снизить кровяное давление. В этой статье мы рассмотрим, как понизить давление без лекарств: сколько лишнего веса нужно сбросить, какую еду кушать и чего избегать. Представленная ниже 7-шаговая стратегия поможет снизить давление, а вместе с ним – риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Шаг № 1 – избавляемся от лишнего

Очень часто давление повышается вместе с набором лишнего веса. В свою очередь, избыточный вес способен вызвать нарушение дыхания во сне (апноэ во сне), что ещё больше повышает кровяное давление.

Потеря лишних килограмм считается одним из наиболее эффективных методов контроля давления. У многих вместе с потерей 4,5-5 кг лишнего веса снижается и кровяное давление. Отдельно рекомендуется следить и за окружностью талии. Скопление лишнего веса в абдоминальной области повышает риск столкнуться с гипертонией. В группу риска попадают:

• Мужчины с окружностью талии более 102 см,
• Женщины с окружностью талии более 88 см.

Успешное похудение возможно только при полном понимании принципов физиологии и диетологии. Для разработки индивидуального рациона обращайтесь к диетологу.

Шаг № 2 – больше двигаемся

Регулярная физическая активность – минимум 30 минут в большинство дней недели – поможет снизить давление на 4-9 мм рт. ст. Очень важно тренироваться постоянно, ведь как только вы перестанете заниматься, давление вернётся к прежним показателям.

Если давление повышено незначительно (предгипертония), регулярная двигательная активность поможет избежать или хотя бы отстрочить развитие гипертонии.

Лучшие тренировки при гипертонии – ходьба, бег трусцой, плаванье, танцы и езда на велосипеде. Перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача.

Шаг № 3 – ограничьте потребление алкоголя

Можно ли пить при гипертонии, хотя бы чуть-чуть? В целом алкоголь может быть как полезным, так губительным для здоровья. Интересно, что в небольших количествах он может потенциально снизить давление на 2-4 мм рт. ст. Если пить больше позволенного, это свойство алкоголя приобретает противоположный эффект.

Женщинам и мужчинам в возрасте старше 65 лет допустимо употреблять максимум 1 порцию алкоголя в день. Мужчины в возрасте 65 лет и младше могут позволить себе до 2-х порций алкоголя. Одна порция эквивалентна приблизительно 350 мл пива, 140 мл вина или 40 мл крепкого алкоголя.

Вообще, алкоголь и гипертония – это плохие союзники, и если превышать рекомендации по его употреблению, давление будет повышаться. Ещё один существенный недостаток алкоголя – он снижает эффективность принимаемых лекарств.

Шаг № 4 – откажитесь от курения

Курение способно оказывать острое гипертензивное действие, главным образом за счет стимуляции симпатической нервной системы. К такому выводу пришли итальянские учёные из Университета Пизы. Отказ от сигарет не только способствует снижению давления, но и существенно увеличивает продолжительность жизни.

Шаг № 5 – не увлекайтесь кофе

Специалисты всё ещё обсуждают, как кофеин влияет на кровяное давление. Употребление кофе способно повысить давление на 10 мм рт. ст. у людей, которые редко его пьют. У тех, кто пьет кофе регулярно, настолько значительного эффекта не наблюдается.

Чтобы понять, влияет ли кофеин конкретно на вас, измерьте свое давление в течение 30 минут после употребления напитка или твёрдой пищи, в которых содержится кофеин. К таким продуктам относят не только кофе, но и крепкий чай, колу, а также энергетические напитки и черный шоколад. Если давление повышается на 5-10 единиц, вы можете быть чувствительны к действию кофеина.

Продукты, понижающие давление, мы рассмотрим ближе к концу статьи.

Шаг № 6 – старайтесь меньше нервничать

Эпизодические стрессовые ситуации могут провоцировать человека пить алкоголь, курить и кушать вредную пищу. Такая цепь событий только способствует усугублению ситуации.

Для того чтобы снизить губительное воздействие стресса на здоровье:

• Научитесь принимать те вещи и события, на которые вы неспособны повлиять, как должное.
• Проводите меньше времени с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции.
• Ежедневно выделяйте 15-20 минут на то, чтобы посидеть в тишине и расслабиться. В свободное время старайтесь делать то, что отвлекает от житейских проблем и доставляет вам удовольствие.

Шаг № 7 – регулярно измеряйте давление дома и посещайте врача

Мониторинг давления в домашних условиях, а также регулярное посещение врача – это ключевые факторы, которые позволят контролировать ваше состояние. Если давление находится под контролем и вы не наблюдаете постоянных скачков, ходить к врачу рекомендуется 1 раз в 6-12 месяцев. При нестабильном состоянии нужно чаще посещать врача.

DASH диета при гипертонии

Дословно термин «DASH» (Dietary Approaches to Stop Hypertension) переводится как диетический подход для остановки гипертонии. Данную диету нельзя назвать уникальной, ведь она основывается на общепринятых принципах здорового питания. Однако есть в ней и некоторые моменты, на которых делается особый акцент.

Питание при гипертонии основано на нескольких принципах:

• Разнообразный и сбалансированный по составу питательных веществ рацион,
• Строгий контроль употребления соли,
• Употребление белковых продуктов с низким содержанием жира, особенно насыщенного,
• Акцент на продукты, понижающие давление, в которых содержится большое количество кальция, калия и магния,
• Достаточное количество клетчатки,
• Ограничение сладких напитков и сладостей.

По заверению американских медиков, всего через 2 недели питания в стиле диеты DASH давление «упадёт» на несколько единиц. Со временем систолическое давление может снизиться на целых 8-14 единиц, что существенно снизит риск развития многих заболеваний.

Принципы DASH диеты совпадают с диетическими рекомендациями по профилактике многих других проблем со здоровьем. Кроме сердечно-сосудистых болезней сюда также относят остеопороз, онкологию и сахарный диабет.

Ежедневный план диеты при гипертонии представлен в таблице:

Группа продуктов	Количество порций в день
Зерновые	6-8
Мясо, птица и рыба	6 или меньше
Овощи	4-5
Фрукты	4-5
Обезжиренные или нежирные молочные продукты	2-3
Жиры и масла	2-3
Соль	2,300 мг
	Количество порций в неделю
Орехи, семечки и бобовые	4-5
Сладости	5 и менее порций

Какие продукты понижают давление?

Магний, калий и кальций способны внести свой вклад в понижение кровяного давления. Калий и магний содержатся в таких продуктах:

• Яблоки,
• Абрикос,
• Бананы,
• Брокколи,
• Морковь,
• Виноград,
• Капуста,
• Зелёный горошек,
• Манго,
• Дыня,
• Апельсин,
• Персик,
• Ананас,
• Картофель,
• Изюм,
• Шпинат,
• Тыква,
• Мандарин,
• Помидор.

Кальций содержится в твёрдых сырах, твороге, йогурте, а также в листовой капусте, шпинате, фасоли и других продуктах.

DASH диета: отдельно о соли

Диета для борьбы с гипертонией допускает максимум 2,3 грамма соли в день. Многие специалисты рекомендуют потреблять еще меньше соли – до 1,5 грамм в день.

В одном из исследований участников разделили на 3 группы:

1. Первая употребляла 3,3 грамма соли в день,
2. Вторая потребляла 2,3 грамма соли в день,
3. Третья употребляла 1,5 грамма соли в день.

В результате выяснилось, что чем меньше соли употребляли участники, тем сильнее снижалось их давление. При этом самый большой сдвиг наблюдался именно у тех, кто уже страдал от гипертонии.

Чтобы диета при гипертонии приносила плоды, рекомендуется постепенно снижать потребление соли:

• Использовать специи, в составе которых нет соли,
• Не добавлять соль во время приготовления круп,
• Промывать консервированные продукты перед употреблением, а лучше их совсем не покупать,
• Покупать продукты с минимальным количеством соли в составе,
• Ограничивать употребление переработанной (рафинированной) пищи. К ней относят: фаст-фуд, газированные напитки, хлопья для завтраков, консервированные овощи и рыбу, чипсы, колбасные изделия.

2,3 грамма соли содержится в 1 чайной ложке. Если врач рекомендует снизить её потребление до 1,5 грамма, употребляйте до 2/3 чайной ложки соли в день.

В этом материале мы дали исчерпывающий ответ на вопрос «Как понизить давление без лекарств». Придерживаясь этой пошаговой стратегии, вы обязательно получите результат в виде снижения кровяного давления. Однако помните, каждый из нас индивидуален, и то, что идеально подойдёт одному, совсем не подойдёт другому. Особенно это касается рациона питания, который может разработать только клинический диетолог.

Источники:

1. High blood pressure (hypertension), Mayo Clinic,
2. Description of the DASH Eating Plan, National Institutes of Health,
3. High Blood Pressure Diet, WebMD,
4. The DASH Diet to lower high blood pressure, Heart and Stroke Foundation of Canada,
5. DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure, Mayo Clinic,
6. Virdis A., Giannarelli C., Cigarette smoking and hypertension, Curr Pharm Des. 2010;16(23):2518-25.

Давление 120 на 100 — что это значит и что принять

Давление 120 на 100 – не повод для обращения в больницу или вызова скорой. Верхнее давление 120-129 – норма, а вот нижнее должно у здорового человека быть в пределах 80-91. Сердечное давление – показатель работы мышцы и сосудов. Верхний показатель тонометра говорит о силе выталкивания крови в крупных артериях.

В данном случае это норма и волноваться за сердце не стоит. О чем говорит нижнее давление? Оно указывает на сопротивление стенок сосудов току крови. Это означает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Что делать в такой ситуации? Не паниковать, а разобраться в причинах явления. Для каждого человека свои показатели нормы и отклонения.

Причины давления 120 на 100

Систолическое давление в пределах 120-130 мм. рт. ст. – идеальный показатель тонометра, а вот диастолическое давление выше 98 указывает на гипертонию. Но есть случаи, когда давление 125 на 95 или 120 на 100 норма – такое отмечается при физических нагрузках или стрессе. Не нужно пытать снизить его, достаточно стабилизировать организм, и показатели самостоятельно вернутся к привычным цифрам.

При «нормальном» подъеме давления учащается пульс. Частота ударов в минуту в пределах 80-100 говорит о естественной реакции организма на стрессовый фактор. В состоянии покоя 60-80 пульс.

Утром давление повышается, если человек неправильно спал или переел вечером. Поэтому не пугайтесь показателя тонометра 127 на 90, а просто выпейте зеленого чая и подождите часик. Естественные причины повышения диастолического давления заключаются в образе жизни человека. Нижнее давление выше нормы бывает от курения, чрезмерного употребления кофеина, приема лекарственных препаратов.

Но есть также причины высокого АД, которые требуют врачебного внимания:

• Патология щитовидной железы.
• Заболевания почек.
• Аномальная работа надпочечников.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Ожирение.

Если вы ведете здоровый образ жизни, а диастолическое давление регулярно 101-109, то это повод для обращения к кардиологу.

Есть ли опасность?

Показатели давления, которые составляют 117/104 мм рт. ст. могут быть у пациента кардиолога, если он активно занимается спортом.

У человека в норме второй показатель должен быть примерно 78 мм рт. ст. Как правило, гипертония характеризуется повышением обоих значений.

Если систолическое давление остается в пределах 119 мм рт. ст., а диастолическое неуклонно повышается, то нижнее будет считаться изолированным. Нужно запомнить, как это воздействует на структуры человеческого организма, чтобы знать, как действовать в сложившейся ситуации.

Даже при несущественной разнице между верхними и нижними показателями могут возникать такие нежелательные последствия:

1. повышается нагрузка на сердечную мышцу;
2. значительно ухудшается кровообращение в организме человека, особенно в сердце;
3. оказывается сильное воздействие на стенки сосудов;
4. возникает дефицит крови в артериях, венах и капиллярах.

Повышение диастолического давления способно привести к перекрытию кровеносного сосуда. Его стенки очень сильно истончаются, образуя атеросклеротические бляшки. Впоследствии у больного может быть диагностирован атеросклероз. К тому же достаточно высока вероятность образования тромбов в артериях, венах и капиллярах.

Чем опасно давление 120 на 100?

Если давление 120 на 100 признак гипертонии, и у человека эти показатели держатся регулярно, то это отрицательно сказывается на всем организме. Верхнее артериальное давление может быть в норме или даже ниже, но, если диастолическое выше 102, врач диагностирует гипертонию. Такое состояние чревато последствиями:

• В циркуляции крови происходит сбой.
• Резко возрастает нагрузка на сердце и клапаны.
• Мелкие сосуды получают меньше крови, что снижает обогащенность прилегающих тканей кислородом.
• Страдает сосудистая система – атеросклероз, холестериновые бляшки, разрывы, тромбоз – этим чревато давление 120 на 100 на постоянной основе.

Наиболее страшна запущенная гипертония. Долгое время человек не чувствует сбоев в работе сердца и проблем с кровообращением, но копящиеся вещества в сосудах потом дадут знать о себе резко. Не пытайтесь самостоятельно разобраться, что это значит такой скачок и постоянно высокое нижнее давление, а обратитесь за помощью к специалисту.

Пульс

Пульс или сердечный ритм — это колебания кровеносных сосудов, которые напрямую зависят от работы сердца. Причин, влияющих на его изменения довольно много. Они могут быть как физиологическими, так и являться признаками развития болезни, т. е. патологическими.

Пульс здорового человека считается нормальным при значениях от 60 до 80 ударов в минуту. Любые изменения являются патологией и требуют консультации врача.

Определить показатели артериального давления без тонометра практически невозможно. Однако узнать повышено или понижено давление у человека можно помощью подсчета частоты пульса и определения его характеристик. При повышенном давлении вены наполнены, пульс очевидно прощупывается, при пониженном даже с надавливанием он плохо ощутим. У взрослого человека частота сердечных сокращений 60-80 в минуту считается нормальной.

Измерить ЧСС достаточно просто. Для этого приложите к запястью либо к сонной артерии указательный и безымянный пальцы и надавите. Пульс на лучевой артерии измеряется за 30 секунд. Посчитанные удары умножьте на два, чтобы получилось число ударов за минуту. Измерение данными способами достаточно точны.

А также читайте на нашем сайте: Что значат показатели давления 110 на 110 — возможно ли это, причины, что делать и что выпить?

Симптомы давления 120 на 100

123 на 92 – не показатель гипертонии, если ежедневно у человека нет других отклонений и побочных признаков высокого АД. А вот 128 на 102 уже патологическое состояние. У гипертонии есть свои сопутствующие симптомы, которые позволят установить болезнь и причины:

• Болит голова.
• Появляется головокружение.
• Тошнит, редко – наступает рвота, облегчение она не приносит.
• Учащается пульс.
• Появляется одышка в спокойном состоянии.
• Нарушается четкость зрения, мутнеет в глазах.
• Идет кровь из носа.
• Резкая смена жары и холода по ощущениям.

Все эти признаки полезны для диагностики гипертонии, когда систолическое давление в норме, а нижнее выше 96-103. Давление 120 на 100 – что это значит расскажет только врач, оценив имеющиеся симптомы и ваше состояние. Он установит диагноз и назначит лечение при необходимости.

Самостоятельно принимать меры по резкому сбиванию давления не стоит. Может упасть и верхнее АД, и тогда станет лишь хуже по самочувствию.

Давление 120 на 100 при беременности

Для женщины в положении колебания давления привычное дело, все зависит от срока и состоянии плода. Организм приспосабливается к новой роли и показатели тонометра нестабильные. Давление 120 на 100 при беременности норма при краткосрочных подъемах, держится подряд не более 4-5 часов. Но если нижний показатель выше 104, и беременная испытывает дискомфорт, проблемы с сердцем, то это повод для обращения к врачу. Давление 120 на 100, что это и почему оно не падает при беременности, сказать реально только после обследования.

Если своевременно не принять меры по снижению диастолического давления, то возрастает риск для будущей мамы и плода, сильно страдает сердце и под удар попадают органы брюшной полости.

Первая помощь

В случае резкого ухудшения здоровья при давлении 120/110 мм рт. ст. потребуется предпринимать быстрые меры. Рекомендуется использовать медикаменты, что назначают лечащие доктора. Для этого можно использовать препараты из описанной выше группы или антагонисты кальция.

Если таблеток нет под рукой, то нужно следовать таким правилам:

1. До приезда медиков положить пациента в кровать, исключить любые нагрузки.
2. Открыть окна в комнате для притока свежего воздуха.
3. Дать выпить чай на основе лекарственных трав с седативным действием.
4. Сделать теплую ванну для ног, использовать не дольше 10 минут.

У разных людей перенос высокого диастолического давления происходит по-разному, но хуже всего приступы воспринимаются пожилыми людьми. Для беременных женщин подобное давление можно считать нормой, если состояние не ухудшается, поскольку начинается перестройка гормонального уровня. Если состояние хорошее, но давление не снижается на протяжении 5 часов, то потребуется обратиться к доктору, пока сбои не вызвали серьезных последствий, особенно для ребенка.

Способы лечения и диагностика

Если вас не устраивает давление 120 на 100, это сильно выше вашей нормы, и такие показатели держатся длительно, то обратитесь к врачу. В домашних условиях можно только временно понижать давление, но не устранив причину его роста, от проблемы вы не избавитесь. Диагностика сводится к установлению фактора, вызвавшего изменение показателей тонометра в большую сторону от нормы. Назначают анализы и обследование.

Но чтобы быстрее устранить проблему, пока не назначена схема лечения и врач не рассказал, какие таблетки или капли принимать, нужно придерживаться таких правил:

• Не допускать появление избыточного веса, при ожирении – перейти на диетическое питание.
• Не употреблять в пищу продукты с высоким содержанием кофеина.
• Установить режим дня.
• Полноценно высыпаться.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Отказаться от употребления никотина и алкоголя.
• Перейти с сидячего образа жизни на активный, подвижный.

Так вы наладите работу организма, поможете сердцу и сосудам справляться с нагрузкой пока окончательно не устраните причину гипертонии.

Что принять — названия лекарств

У мужчин и женщин подъем нижнего давления может существенно отразиться на самочувствии. Поэтому есть лекарства, которые понижают диастолическое давление:

1. Верапамил или Нифедипин – это антагонисты кальция, способные расширить стенки сосудов.
2. Метопролол или Теразонит – относятся к группе бета-блокаторов.
3. Каптоприл или Эналоприл – вырабатывают ангиотензивные гормоны. Выступают в роли ингибиторов АПФ.
4. Ксипамид или Гипотиазид – ускоряют выведение жидкости, и уменьшают количество сердечных сокращений.

Названия многих препаратов людям незнакомы, а их действие и влияние на организм и подавно. Поэтому прежде, чем принимать лекарства, проконсультируйтесь с врачом.

Наименьшее число противопоказаний и быстрый эффект оказывают диуретики, остальные препараты можно пить только по рекомендации специалиста.

Факторы патологического отклонения от нормы

С чем связывается развитие болезнетворного состояния:

Моменты эндокринного рода со стороны щитовидки

Следует рассмотреть их по порядку.

• Гипотиреоз. Процесс снижения концентрации гормонов железы. Связывается с неправильным питанием, недостатком йода в организме. Это закономерный итог. Помимо роста нижнего давления до 100 и выше сопровождается массой симптомов, в том числе нарушением регуляции сосудистого тонуса.
• Гипертериоз. Обратный процесс, избыточный синтез специфических веществ, сопряжен с образованием опухолей в органе (в том числе злокачественных, диффузного и узлового зоба). Возможна интоксикация в результате формирования активной аденомы гипофиза (тиреотропинома), неоплазий в яичниках герминогенного характера (струма).

Сахарный диабет

Приводит к генерализованным отклонениям в работе организма. Кровоток ослабевает, что связано со стенозом сосудов, как мелких периферических, так и магистральных.

Частые «спутники» больного: гангрена, слепота, инфаркты и инсульты в пиковые периоды. Пациент становится заложником препаратов, которые не всегда компенсируют состояние в полной мере.

Гиперкортицизм и обратный ему процесс

Первый связывается с избытком кортизола в результате опухолей надпочечников или гипофизарной системы (так называемые кортикотропиномы, дающие ложный биохимический сигнал вырабатывать больше специфического гипертензивного вещества).

Второе патологическое состояние или болезнь Аддисона — недостаток кортизола, который в небольших количествах необходим для адекватной регуляции сосудистого тонуса. Связывается с оперативными вмешательствами на парной железе.

Стойкая артериальная гипертензия на протяжении длительного времени

Организм приспосабливается к патологическим изменениям и уже не приемлет нормального уровня АД.

Тело может среагировать парадоксальным образом на систематическое лечение гипотензивными средствами.

Потому подбирать терапевтический курс и схему нужно под контролем врача, порой не один месяц. Лучше в условиях стационара, так получится на порядок быстрее.

Тем же образом сказывается и снижение артериального давления при использовании тонизирующих средств.

Болезни почек

Вызывают дефицит синтеза ренина, обуславливают избыток или недостаток жидкости в организме. Лечение в большинстве случаев оперативное.

Атеросклероз аорты и ее крупных ветвей

Сказывается изменение просвета кровеносного сосуда. Сердце работает активнее, чтобы преодолеть сопротивление. Иначе тканям грозит гипоксия (кислородное голодание).

Подобный защитный механизм может негативно отразиться на всем организме, и рост нижнего АД до 100 мм рт. ст. и более — малое из зол.

Остеохондроз или грыжа шейного отдела позвоночника

В 90% случаев соседствует с вертебробазилярным синдромом, то есть нарушением питания затылочной доли головного мозга. Происходит ишемия (недостаточное питание) церебральных структур.

Орган ЦНС регулирует состояние сосудов и, частично, интенсивность сердечного ритма. Отсюда возможные проблемы с артериальным давлением.

Первая помощь в домашних условиях

Чтобы избавиться от неприятных симптомов гипертонии или скачка давления в домашних условиях можно принять:

• Одну таблетку Капотена. Положите ее под язык, и рассасывайте не спеша. Эффект в течение 30-60 минут.
• Корвалол – 40 капель разведенные в стопке воды. Показатели тонометра снижаются в течение получаса. Таблетки Корвалол применяют только для длительной терапии.
• Настойку валерианы. Используйте согласно инструкции или приготовьте самостоятельно. Залейте столовую ложку тертого корня валерианы стаканом кипятка, настаивайте ночь. Процедить, пить до еды по 1 столовой ложке.
• Пустырник. На 2 ст.л. пустырника требуется 2 стакана кипятка. Залейте траву, и держите 15 минут. Выпить ее нужно три раза в день до еды и на ночь.

Эти препараты и способы помогут немедленно понизить давление, если оно не подскочило выше 120 на 100. В иных случаях первая помощь на дому не принесёт результатов и потребуется принимать медикаменты, консультироваться с врачом или вызывать скорую.

При резком скачке давления обеспечьте поступление свежего воздуха, расстегните воротник, на шею приложите влажное холодное полотенце, примите удобное положение сидя.

Профилактика

Во избежание подъема диастолического давления и развития гипертонии придерживайтесь таких правил:

• Повысьте уровень физической активность, если у вас сидячий образ жизни.
• Снизьте потребление соли в чистом виде, а также в готовых продуктах (фаст-фуд, еда на вынос, соусы).
• Не перегружайте организм, давайте ему отдохнуть, гуляйте на свежем воздухе или занимайтесь спокойными любимыми делами.
• Снизьте уровень стресса.
• Сигареты и выпивка – злейшие враги, забудьте о них.
• Откажитесь от кофе.
• Распределите питание, составьте график приема пищи, не переедайте.
• Избавьтесь от избыточного веса.

Кровеносная система быстро придет в норму, если вы будете следовать этим советам. Без таблеток можно устранить гипертонию на начальных стадиях, главное постоянно измерять давление для контроля, и вести правильный образ жизни.

Продукты понижающие давление – Какие продукты понижают давление

В 2013 году темой всемирного Дня здоровья, который проводится ежегодно, была выбрана гипертония: «Борьба с гипертонией не на смерть, а на жизнь!», так как именно это заболевание является одним из наиболее распространённых на сегодняшний день. Она развивается у каждого третьего взрослого человека в мире. Появившись однажды, гипертония сохраняется на протяжении всей жизни, хотя может долгое время никак внешне не проявляться. Тем не менее, она – причина возникновения головных болей, плохого самочувствия и тревожного состояния. Кроме того, повышенный фон артериального давления провоцирует расстройства сердечно-сосудистой системы и негативно влияет на многие системы органов человека. Гипертония, известная также как высокое кровяное давление, повышает риск развития инфаркта, инсульта и почечной недостаточности. Выражаясь простыми словами, кровь давит на сосуды, а они, в свою очередь, имеют обыкновение изнашиваться от чрезмерного давления.

Гипертония всегда считалась болезнью престарелых людей, но, к большому сожалению, в последнее время эта болезнь значительно помолодела. В наши дни можно встретить 25-летнего человека, страдающего этим коварным заболеванием. «Почему коварным?» – спросите вы. Всё дело в том, что гипертония имеет свойство развиваться без ярких симптомов, человек просто может чувствовать головную боль. Артериальная гипертония, как болезнь, значительно помолодела, так как значительно изменился наш с вами образ жизни. Если вспомнить наших бабушек и дедушек, которые почти весь день проводили на свежем воздухе, в движении, питались правильно, в их рацион входили в основном каши, кисломолочные продукты и свежие или квашеные фрукты и овощи, то становится ясно, откуда у молодых людей появилось повышенное артериальное давление. Посмотрите, как мы живем и что мы едим. Молодежь целыми днями сидит за компьютерами, ест гамбургеры и запивает колой. Большинство провоцирующих гипертонию факторов зависит от привычек и склонностей человека.

Значительное место в системе профилактики и лечения проблемы занимают принимаемые в пищу продуктыпонижающие давление, которые оказывают непосредственное влияние на химические реакции и процессы в организме и помогают содержать сосуды в порядке. При высоком давлении мало только принимать лекарства. Важно ещё знать, что нужно и не нужно есть. Вам, наверное, известно, что особая диета при повышенном давлении крайне необходима. Так вот, для достижения максимального положительного эффекта в неё необходимо включать продукты понижающие давление, а точнее, витамины и микроэлементы, в них содержащиеся: витамины С, Е, калий, магний, Омега-3 кислоты, фолиевую кислоту.

Для примера:

Витамин С содержится в лимонах, апельсинах, чёрной смородине, красном перце, клубнике, киви.

Витамин Е – в фундуке, оливках, шпинате, семечках подсолнечника, миндале, петрушке.

Калий – в сельдерее, грибах, зелёном салате, изюме, кураге.

Магний – в семени сезама, фасоли, шпинате, семечках подсолнечника.

Омега-3 кислоты – в оливковом масле, лососе, скумбрии, грецких орехах, палтусе, сельди.

Фолиевая кислота – в петрушке, шиповнике, малине, мяте, зелёном салате, яйцах, твороге, рыбе.

Все эти витамины и микроэлементы помогут контролировать гипертонию, поэтому включайте в рацион продукты, содержащие их, и кровяное давление постепенно будет снижаться. На самом деле, всё довольно просто, нужно только запомнить некоторые простые правила и постараться им следовать.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Из фруктов разрешается есть яблоки, абрикосы, бананы, финики, виноград, апельсины, грейпфрут, манго, лимоны, персики, ананасы, чернослив, изюм, клубнику, мандарины, различные ягоды, например, чёрную смородину и черноплодную рябину, которые способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, а также улучшают их упругость и эластичность.

Морковь, авокадо, тыква, салат посевной, кресс-салат, свёкла, баклажаны, патиссоны — ваши овощи-помощники при высоком давлении. Также следует употреблять в пищу белокочанную капусту в свежем и квашеном виде, свежие огурцы и помидоры, картофель, горох, капусту брокколи, шпинат, артишоки. Давно известно, например, что свёкла и морковь очень полезны для работы сердца. В них много магния и калия, а также диетического волокна (клетчатки). Овощи можно есть в сыром виде, а также в виде салатов и винегретов. Сваренный в мундире картофель тоже благотворно влияет на давление. Есть его нужно прямо с кожурой. Хороши тушёные овощи, в них разрешается добавлять немного оливкового или подсолнечного масла. Но всё-таки самый лучший борец с высоким давлением – это чеснок, который включает вещества, расширяющие кровеносные сосуды. При гипертонии полезно съедать по 1-2 зубчика чеснока ежедневно. Также полезно пить свежеприготовленные соки из фруктов и овощей.

Снизьте употребление соли (до 3-5 г), а также ограничьте в рационе копчёности, консервы, солёности и прочие содержащие соль продукты, так как соли свойственно задерживать воду в организме и тем самым повышать артериальное давление. В качестве солевой компенсации можно использовать некоторые приправы и специи: свежую зелень укропа, петрушки, кинзы и базилика, лимонный сок и качественный (это важно!) соевый соус. Кориандр, лавр, майоран, сельдерей, а также имбирь тоже помогут снизить высокое давление. Помогает снизить давление и, например, одуванчик. Свежие листья одуванчика не забывайте добавлять в салаты весной и летом, а на зиму его можно засушить и добавлять в качестве сухой приправы в супы и тушёные овощи.

Исключите из своего рациона жареные блюда, не употребляйте продукты с высоким содержанием жиров: сало, свиное мясо, сливочное масло, маргарин, грудинку, майонез и другие тяжёлые для сердца продукты. Медики уверены, что крайне частой причиной повышенного давления является именно жирное мясо. Нежирная индейка, курица и телятина – вот разрешённые для вас продукты.

Рыбу можно считать настоящим спасательным кругом для гипертоника. Особенно полезна при гипертонии нежирная морская рыба, например, треска и морской окунь. В некоторых видах морской рыбы, например, в камбале и тунце, много селена, отвечающего за эластичность сердечной мышцы. Однако в жирной рыбе содержатся другие вещества, также весьма полезные для здоровья сердца – жирные кислоты (преимущественно Омега-3). Они помогают печени быстрее справиться с жирной пищей. Верный баланс фосфора и кальция в организме крайне важен при гипертонии. Рыба и другие морепродукты, в том числе морская капуста, традиционно содержат много йода, фосфора, магния и калия.

Естественно, что в ряду полезных при гипертонии продуктов оказались зерновые продукты. Хлеб (из непросеянной пшеничной муки или с добавлением отрубей, лаваш) и каши (овсяная, пшённая, гречневая, ячменная) насыщают организм энергией. В цельнозерновых продуктах содержатся так называемые «медленные» углеводы, которые долго перевариваются и не превращаются в жировые отложения. Крупы, как и ярко окрашенные корнеплоды, содержат полезную клетчатку, а также ряд микроэлементов, необходимых для здоровья сосудов.

Одни из самых полезных продуктов, способных понизить давление – это продукты питания с большим содержанием кальция. В этом отношении нет ничего полезнее обезжиренных молочных продуктов: нежирных или обезжиренных молока, пахты, кефира или йогурта, твёрдых сыров.

Обилие необходимых элементов обеспечивают организму также орехи, семена и бобовые: миндаль, арахис, грецкий орех, кунжут, семечки подсолнуха, тыквы, кедровые орехи, смеси из различных видов орехов, фасоль и чечевица. Из семечек и орехов можно готовить вкусные и полезные пасты, мюсли, гранолу, добавляя в них сухофрукты, мёд и другие полезные вкусности. На нашем сайте в разделе «Здоровое питание» вы найдёте немало таких полезных рецептов.

Сухофрукты (изюм, курага, чернослив) в большом количестве содержат магний и калий. Для гипертоника это прекрасная возможность побороть тягу к сладкому и мучному и заменить конфеты, пирожные и печенье полезными сухофруктами и цукатами.

Ограничьте употребление чая, кофе и других, содержащих кофеин напитков. Замените их травяными чаями, успокаивающе действующими на нервную систему: чай из настоя шиповника, зелёный чай и чай каркадэ, который снимает спазмы сосудов и улучшает обменные процессы. Пить его лучше в холодном виде, так как в горячем виде чай каркадэ повышает давление. Не менее полезен чай, который заваривается с дольками яблок, ягодами чёрной смородины или липовым цветом, а также кисели и компоты из ягод. Ученые сравнительно недавно обнаружили, что ранее запрещённое какао тоже способствует снижению давления. Кроме того, в нём содержится калий, железо, магний, фосфор. Но чтобы какао принесло вам пользу, пить его нужно без сахара.

Продукты, понижающие давление, это не только еда. Как ни странно, одним из важнейших элементов для понижения давления является вода. Гипертоники обычно знают, что задержка воды в организме вызывает повышение давления, и потому стараются пить реже. Это опаснейшее заблуждение! Вода жизненно необходима человеку, чей организм на 88% состоит из неё. Люди обычно пьют мало воды, считая, что успешно заменяют её другими жидкостями – чаем, кофе, сладкими напитками и т.д. На самом деле выпитая чашка кофе или чая выведет из организма больше воды, чем поступило с ней, за счет действия кофеина. Организм начинает изо всех сил удерживать жизненно важную воду, от чего образуются отёки и повышается давление. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь снизить давление.

Откажитесь от употребления алкогольных напитков. После употребления алкоголя пульс учащается и у здоровых-то людей, а у больных гипертонией возникает сильная перегрузка сердечно-сосудистой системы.

Как правило, продукты понижающие давление, доступны и недороги, а рецепты блюд из них достаточно просты в приготовлении. Чтобы вам не ломать голову над тем, что и как приготовить, мы решили предложить вам несколько рецептов блюд из продуктов, рекомендованных при гипертонии.

Винегрет картофельный с зелёным луком

Ингредиенты:
400 г отварного картофеля,
200 г зелёного лука,
2 ст. ложки растительного масла,
соль по вкусу.

Приготовление:
Картофель отварите в мундире, очистите, нарежьте кружочками. Зелёный лук мелко нашинкуйте и смешайте с картофелем, приправьте солью и растительным маслом.

Борщ летний

Ингредиенты:
1 свёкла средней величины,
350 г белокочанной капусты,
300 г картофеля,
1 ст.л. муки,
2 ст.л. сливочного масла,
70 г томатной пасты,
100 г сметаны,
зелень укропа и петрушки,
соль.

Приготовление:
Сварите в подсоленном кипятке нашинкованную тонкими брусочками свёклу. Соедините со свёклой отдельно сваренную нашинкованную соломкой капусту и нарезанный кубиками картофель. Заправьте подрумяненной мукой и смешанной со сметаной и томатной пастой мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки, доведите до кипения.
При отсутствии томата его можно заменить свежими помидорами, которые надо нарезать, потушить в масле и протереть через сито.

Варёное мясо в кисло-сладком соусе

Ингредиенты:
150 г мяса говяжьего,
5 г сливочного масла,
30 г сметаны,
5 г пшеничной муки,
10 г изюма,
15 г чернослива,
25 г яблок,
5 г укропа,
100 мл овощного отвара.

Приготовление:
Отварите мясо и разрежьте его на два кусочка. Приготовьте соус из муки и овощного отвара. Замочите чернослив и изюм в холодной воде. Возьмите кастрюлю, положите в неё масло, влейте немного воды, туда же отправьте мясо. Сверху засыпьте фруктами, закройте крышкой и тушите 5 минут. Залейте соусом и тушите ещё 10-15 минут. Перед подачей на стол посыпьте зеленью.

Котлеты куриные с начинкой из грибов

Ингредиенты:
1 кг куриного филе,
200 г шампиньонов,
1 луковица,
1 яйцо,
1 ст.л. муки,
соль, перец,
панировочные сухари,
растительное масло,
зелень.

Приготовление:
Куриное филе промойте, нарежьте на порционные куски и отбейте каждую порцию. Почистите лук и мелко нашинкуйте. Грибы промойте и порежьте. Пассеруйте лук с грибами с добавлением растительного масла. Яйцо взбейте, посолите, поперчите. Порционные куски куриного филе разложите на разделочной доске. На середину каждого куска выложите начинку из грибов с луком. Сверните филе рулетиками, закрепите зубочистками. Обваляйте их в муке, обмакните во взбитое яйцо и обваляйте в панировочных сухарях. Выложите рулетики в смазанную растительным маслом форму и поставьте в предварительно нагретую до 180 градусов духовку, где и доведите до готовности. Готовые котлеты выложите на блюдо и украсьте зеленью.

На самом деле, рецептов намного больше. Исключив из своего рациона вредные продукты, гипертоники могут питаться вкусно, разнообразно и, что самое главное, полезно. Пусть продукты, понижающие давление, станут вашим секретным оружием против гипертонии, ведь с их помощью понизить кровяное давление до нормального уровня, действительно, возможно. Попробуйте, у вас непременно получится!

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Расслабьтесь, чтобы снизить кровяное давление

Расслабьтесь, чтобы снизить кровяное давление

Самый простой способ снизить артериальное давление — это выпить таблетку. Это займет всего несколько секунд, и все готово. Но таблетки стоят денег и часто имеют побочные эффекты. Полное расслабление тела и разума на несколько минут в день может снизить систолическое артериальное давление (максимальное значение артериального давления) на 10 пунктов или более — бесплатно и без побочных эффектов.

Исследователи из Института медицины разума и тела Бенсона-Генри в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде сравнили методику управления стрессом, называемую реакцией релаксации, с обучением изменениям образа жизни, таким как снижение натрия, потеря веса и упражнения.Найдено:

• Артериальное давление снизилось сильнее в группе реакции на расслабление
• 32% добровольцев в этой группе смогли отказаться от одного лекарства от артериального давления и по-прежнему контролировать свое артериальное давление, по сравнению с 14% в группе, придерживавшейся образа жизни.

Расслабляющая реакция, разработанная доктором Гербертом Бенсоном из Гарварда, снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, частоту дыхания и мышечное напряжение. Вот как это сделать:

• Выберите слово (например, «один» или «мир»), короткую фразу или молитву, на которой вы хотите сосредоточиться.
• Сядьте спокойно, поудобнее и закройте глаза.
• Расслабьте мышцы, переходя от ступней к икрам, бедрам, животу и так далее, вплоть до шеи и лица.
• Медленно дышите через нос, молча произнося фокусное слово, фразу или молитву себе на выдохе.
• Не волнуйтесь, когда на ум приходят другие мысли. Просто верните свое внимание на основное слово, фразу или молитву.
• Делайте это 10–20 минут.
• Посидите спокойно минуту или около того, затем откройте глаза.
• Практикуйте расслабляющую реакцию один или два раза в день.

Основы артериального давления

Артериальное давление — это сила, которую волна крови, выброшенная из сердца, оказывает на артерии. Измеряется в двух точках; каждое измерение записывается в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).

Систолическое давление измеряет давление в артериях в систолу (SIS-tuh-lee), момент, когда сердце сокращается и толкает волну крови по артериальному дереву (думайте «s» для сжатия).Это верхний показатель артериального давления.

Диастолическое давление отражает давление во время диастолы (die-AS-tuh-lee), короткого периода расслабления между ударами. Это нижний номер показания артериального давления.

Гипертония — это официальное название высокого кровяного давления.

Категории артериального давления
	Систолическое		Диастолическое
Нормальный (оптимальный)	менее 120	и	менее 80
Предгипертония	120–139	или	80–89
Гипертония	140 или выше	или	90 и выше

Оригинал можно найти здесь

29 способов снизить артериальное давление

Высокое кровяное давление (гипертония) часто называют тихим убийцей.Это потому, что многие люди этого не знают. Высокое кровяное давление может повысить риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности, но контроль кровяного давления может снизить риск этих проблем. Знайте свое кровяное давление и не забывайте регулярно его проверять. Это может спасти вам жизнь.

Измерения артериального давления представлены двумя числами. Систолическое артериальное давление — это верхнее число. Это давление при сокращении сердца. Диастолическое артериальное давление — это меньшее число.Это давление, когда сердце расслабляется между ударами.

Артериальное давление классифицируется как нормальное, повышенное или высокое кровяное давление 1 или 2 стадии:

• Нормальное артериальное давление — систолическое менее 120 и диастолическое менее 80 (120/80)
• Повышенное артериальное давление — систолическое от 120 до 129 и диастолическое менее 80
• Высокое артериальное давление стадии 1: систолическое от 130 до 139 или диастолическое от 80 до 89
• Высокое кровяное давление 2 стадии — это когда систолическое 140 или выше или диастолическое 90 или выше

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свое кровяное давление.

Выбирайте полезную для сердца пищу

• Выбирайте продукты с низким содержанием соли и жира. Ограничьте потребление натрия до 2400 мг в день или количества, рекомендованного вашим лечащим врачом.
• Ограничьте потребление консервированных, сушеных, вяленых, упакованных и фаст-фудов. Они могут содержать много соли.
• Ежедневно ешьте 8–10 порций фруктов и овощей.
• Выбирайте нежирное мясо, рыбу или курицу.
• Ешьте цельнозерновые макароны, коричневый рис и бобы.
• Съешьте 2–3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов.
• Спросите своего врача о плане питания DASH. Этот план помогает снизить артериальное давление.
• Когда вы идете в ресторан, попросите приготовить еду без добавления соли.

Поддержание здорового веса

• Спросите своего лечащего врача, сколько калорий нужно есть в день. Тогда придерживайтесь этого числа.
• Спросите своего лечащего врача, какой диапазон веса наиболее полезен для вас. Если у вас избыточный вес, потеря всего от 3% до 5% веса вашего тела может помочь снизить кровяное давление.Как правило, хорошей целью для похудения является снижение веса на 10% за год.
• Ограничьте количество закусок и сладостей.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.

Вставай и активизируйся

• Выберите занятия, которые вам нравятся.
• Найдите то, что можно сделать с друзьями или семьей. Сюда входят езда на велосипеде, танцы, ходьба и бег трусцой.
• Паркуйтесь подальше от входов в здания.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Когда есть возможность, гуляйте или ездите на велосипеде, а не за рулем.
• Грабли листву, садовые или делали хозяйственный ремонт.
• Будьте активны при уровне физической активности от умеренного до высокого не менее 40 минут в течение как минимум 3–4 дней в неделю.

Управлять стрессом

• Найдите время, чтобы расслабиться и насладиться жизнью. Найдите время посмеяться.
• Сообщите о своих проблемах своим близким и врачу.
• Посещайте встречи с семьей и друзьями и продолжайте заниматься хобби.

Ограничить употребление алкоголя и бросить курить

• Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день.
• Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день.
• Поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить. Курение значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Спросите своего поставщика медицинских услуг о программах отказа от курения в общинах и других вариантах.

Какие шаги вы предпринимаете, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Как снизить артериальное давление: 10 советов по естественному снижению гипертонии

Ежедневная прогулка может помочь снизить кровяное давление — бонусные баллы, если вы находитесь в зеленой зоне.

Кредит изображения: shapecharge / E + / GettyImages

Слушайте свое сердце подчеркивает простые изменения в питании, фитнесе и образе жизни, которые вы можете сделать для здорового сердца в любом возрасте.

Если вам поставили диагноз гипертония, вы, возможно, задаетесь вопросом о способах снижения артериального давления, не связанных с лекарствами.В конце концов, лекарства от АД, как правило, являются долгосрочным обязательством, и иногда они могут иметь неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, слабость, головная боль, запор или диарея, а также тошнота или рвота.

Хорошая новость в том, что естественных способов снизить кровяное давление предостаточно. От более активной активности до управления уровнем стресса и правильного питания — вот 10 проверенных экспертами вариантов, которые помогут вам вернуть свои показатели в нормальный диапазон.

Что такое высокое кровяное давление?

Ваше кровяное давление считается нормальным, если оно ниже 120/80 мм рт. Ст.

По данным Американской кардиологической ассоциации, высокое кровяное давление или гипертония — это что-либо выше 130/80, и чем оно выше, тем больше вероятность, что ваш врач пропишет лекарства для снижения артериального давления в дополнение к изменению образа жизни.

Тем не менее, изменение образа жизни всегда может сыграть важную роль, независимо от того, нужно ли вам принимать лекарства или нет.

Предупреждение

Артериальное давление выше 180/120 считается опасным для жизни и требует медицинской помощи.Если вы получаете два последовательных показания 180/120 или выше с интервалом в пять минут, немедленно звоните 911.

Подробнее: 5 способов, которыми высокое кровяное давление влияет на ваш организм

Как снизить артериальное давление: 10 простых способов

Изменения в здоровом образе жизни могут иметь большое значение для приближения высокого кровяного давления к норме. Согласно исследованию, представленному AHA в сентябре 2018 года, это особенно верно, если ваше АД находится между 130/80 и 160/99.

Вот 10 надежных стратегий, подтвержденных наукой.

Замена соли на другие ароматизаторы без натрия может помочь снизить кровяное давление.

Кредит изображения: webphotographeer / iStock / GettyImages

1. Сократите потребление соли

Согласно AHA, вы должны поддерживать потребление натрия ниже 2300 миллиграммов в день, если ваше АД здоровое, и ниже 1500 миллиграммов в день, если у вас высокое АД.

«Одна из основных причин, по которой избыток соли вызывает повышение артериального давления, заключается в том, что она увеличивает объем жидкости в организме, что создает дополнительную нагрузку на сердце и почки», — говорит LIVESTRONG диетолог Сара Пфлуградт, доктор медицинских наук.com.

Один из лучших способов сократить потребление соли — это ограничить потребление обработанных или упакованных продуктов и по возможности выбирать продукты с низким содержанием натрия.

«Хорошее правило — делать каждый прием пищи менее 500 миллиграммов натрия», — говорит Пфлуградт. «Всегда проверяйте этикетку продукта на упаковке, чтобы убедиться, что вы не превышаете эту сумму».

Использование бессолевых ароматизаторов для приготовления пищи, таких как свежие травы, специи, цитрусовые и уксус, также может иметь значение.

2.Обратите внимание на калий

Если вы насытились этим минералом, это может помочь в ваших усилиях по понижению содержания соли. «Калий может помочь организму избавиться от избытка натрия, а это может снизить давление на наши кровеносные сосуды», — говорит Пфлуградт.

Сколько вам нужно? AHA рекомендует ежедневно получать не менее 4700 миллиграммов калия, если вы пытаетесь снизить артериальное давление естественным путем. Бананы — один из хороших источников, но вы также можете найти калий в сладком картофеле, абрикосах, авокадо, йогурте, грейпфруте и листовых зеленых овощах.

Предпочитаете более структурированный план питания?

Узнайте, как диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) может помочь снизить кровяное давление.

Старайтесь ходить не менее получаса каждый день, чтобы снизить артериальное давление.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages

Регулярные аэробные упражнения — ключ к укреплению сердца, поэтому ему не нужно работать так тяжело, чтобы перекачивать кровь по всему телу. По данным клиники Майо, это может помочь снизить систолическое артериальное давление (верхний показатель) на целых девять пунктов.

А ходьба — одна из самых простых форм аэробных упражнений — вы можете заниматься ею где угодно, без специального оборудования.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, цель здорового образа жизни — ходить не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2019 года в журнале Hypertension , это количество может иметь эффект, аналогичный действию препаратов для снижения артериального давления, хотя важно отметить, что в этой области необходимо провести дополнительные исследования.

Избыточный вес может перегрузить сердце и потенциально повредить кровеносные сосуды, что может способствовать повышению АД.

«Существует четкая связь между ожирением и гипертонией», — говорит LIVESTRONG.com Эммануэль Мустакакис, доктор медицинских наук, директор отделения коронарной терапии в NewYork-Presbyterian Queens и доцент кафедры клинической медицины Weill Cornell Medicine.

Хорошие новости? Вам не обязательно сбрасывать тонны веса, чтобы увидеть разницу.По данным AHA, потеря всего от 5 до 10 фунтов может значительно приблизить вас к более здоровым показаниям.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

5. Попробуйте упражнения для захвата рук

Сжимание рукоятки (или теннисного мяча) на несколько минут каждый день может снизить артериальное давление на целых шесть пунктов, как показал анализ 26 исследований, проведенный в декабре 2018 г. Systematic Reviews .

Попробуйте сжать захват одной рукой в ​​течение двух полных минут, используя примерно половину своей полной силы, рекомендует доктор Мустакакис. Отдохните две минуты, прежде чем возьмитесь за другую руку, и повторите цикл еще раз.

6. Найдите здоровые способы расслабиться

Регулярная практика йоги может помочь снизить уровень стресса и снизить кровяное давление.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Стресс может вызвать резкое повышение кровяного давления, а со временем это может привести к хроническому высокому кровяному давлению и нанести ущерб сердечно-сосудистой системе.

«Стресс повышает уровень гормонов адреналина и кортизона, которые нарушают гладкую выстилку кровеносных сосудов», — объясняет Санджив Патель, доктор медицинских наук, интервенционный кардиолог Института сердца и сосудов MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast.

По данным Harvard Health Publishing, медитация, управляемые образы, глубокое дыхание и йога могут быть эффективными.

Фактически, в одном из обзоров 49 исследований, проведенных в марте 2019 г.

Хотите начать заниматься йогой?

7. Чаще выходите на улицу

Мать-природа обладает серьезным улучшающим настроение эффектом. По данным Harvard Health Publishing, пребывание в зеленых насаждениях снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и предотвращает чувство депрессии и беспокойства — все это может помочь улучшить ваше кровяное давление.

И что лучше всего, вам не обязательно идти пешком на пляж или уходить вглубь леса, чтобы пожинать плоды.Простое пребывание в пространстве с деревьями и зеленью может привести к снижению уровня стресса и здоровью кровеносных сосудов, говорится в результатах исследования, проведенного в декабре 2018 года в журнале Американской кардиологической ассоциации.

8. Делайте много перерывов в сидячем положении

Если вы будете меньше сидеть и больше двигаться в течение дня, это поможет вам достичь более здорового артериального давления.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / GettyImages

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, слишком много времени за столом или на диване плохо влияет на ваше кровяное давление, говорится в обзоре за сентябрь 2018 г. в Hypertension. Чем больше вы сидите, тем меньше энергии тратите в целом. «Это приводит к увеличению запасов жира и гормонов стресса, что может вызвать повышение артериального давления», — говорит доктор Патель.

Если вы сидите подолгу, установите на телефоне напоминания, чтобы вставать и размять ноги каждые 30 минут или около того, рекомендует доктор Патель. Еще лучше: найдите способ оставаться на ногах большую часть дня. Например, разговаривайте по телефону или встречайтесь с другом на прогулке, вместо того, чтобы сидеть за чашкой кофе.

Предупреждение

Ни один из этих методов не заменяет лекарства от кровяного давления. Если вам прописали лекарства от высокого кровяного давления, поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать или менять частоту приема лекарств, и спросите, какие изменения в образе жизни могут быть наиболее эффективными для вас.

Достаточное количество времени на сон не только помогает вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим — это также может быть лучше для вашего артериального давления.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , у людей, которые спят пять часов или меньше за ночь, выше вероятность высокого АД по сравнению с теми, кто спит рекомендованные семь-восемь часов.Почему? По данным клиники Майо, недосыпание увеличивает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, которые со временем могут повышать кровяное давление.

Ограничьте потребление алкоголя, чтобы контролировать артериальное давление.

Кредит изображения: CabecaDeMarmore / iStock / GettyImages

По данным клиники Майо, умеренное употребление алкоголя может снизить артериальное давление примерно на четыре пункта. Но пить больше не принесет большей пользы. И на самом деле, это может усугубить вашу проблему с артериальным давлением.

Эксперты не до конца понимают, почему, но возможно, алкоголь увеличивает сужение кровеносных сосудов и заставляет организм удерживать больше натрия, говорит Пфлуградт. Поэтому, если вы решите пить, придерживайтесь не более одного напитка в день для женщин или двух для мужчин.

Как снизить давление воды

Открыть кран и насладиться потоком воды на кухне или в душе — это то, что мы часто принимаем как должное. Однако хорошего может быть слишком много.Давление более 80 фунтов на квадратный дюйм носит типичную бытовую систему.

Думайте о давлении воды как о кровяном давлении. Когда он слишком высокий, это вызывает тревогу и указывает на потенциальные проблемы в будущем.

ЗВОНИТЕ

Что вызывает высокое давление воды в доме?

Городские водопроводные системы могут иметь давление до 200 фунтов на квадратный дюйм в высотных зданиях и пожарных кранах. Однако в большинстве домов давление составляет около 50 фунтов на квадратный дюйм. Расстояние от источника воды и размер труб в вашей водопроводной системе могут повлиять на силу струи, исходящей из ваших светильников.

Например, если вы находитесь в начале муниципального водопровода или возле пожарного крана, сила потока может быть высокой, тогда как ваши соседи могут не испытывать такого же давления.

Изменение объема воды из-за теплового расширения водонагревателя также может вызвать высокое давление воды. Поговорив с соседями, вы сможете определить, проблема в вашем доме или в вашем районе.

Признаки слишком высокого давления воды

Хотя вы можете наслаждаться роскошью сильного напора воды в душе, это может сказаться на вашем кошельке.

В зависимости от прибора или приспособления, слишком большое давление воды может привести к потере галлонов воды при каждом использовании. Вот некоторые признаки высокого давления воды и советы, как уменьшить давление воды в вашем доме.

Негерметичная арматура и бытовая техника

Уплотнительные кольца, шайбы и уплотнения, которые подходят для стандартной бытовой техники и оборудования, рассчитаны на среднее давление воды. Когда они регулярно подвергаются более высокой нагрузке, они выходят из строя, сокращая срок их службы.

Если у вас негерметичный кран или водонагреватель, даже после замены уплотнений причиной может быть высокое давление воды. Вот несколько советов, как снизить давление воды в доме.

Нерегулярный поток воды

Если кажется, что вода брызгает и разбрызгивается, когда вы впервые включаете кран до того, как течет нормально, или кажется, что из кранов идет слишком много воды, возможно, у вас проблемы с слишком высоким давлением воды.

Стук или стук в водопроводных трубах

Когда вы слышите глухой стук, известный как гидравлический удар, исходящий из труб, когда вы смываете воду в туалете или закрываете кран, это может означать, что давление слишком велико.

Это может повредить трубы, что приведет к дорогостоящему ремонту, если его не исправить.

Разрыв водяных линий или шлангов

Приборы, такие как льдогенераторы, фильтры для воды, умягчители воды и стиральные машины, имеют впускные линии и шланги.

При постоянном использовании протекающая через них вода под высоким давлением может ослабить их и вызвать разрывы.

Короткий срок службы

Вода может быть мощной силой. Насосы и внутренние уплотнения посудомоечных машин и льдогенераторов могут сломаться под действием постоянной силы.

Если срок службы ваших приборов намного короче, чем вы ожидаете, это может быть связано со слишком большим давлением воды.

Утечка воды через отверстие в вашем доме

Капли или мелкие струйки воды из крана или насадки для душа быстро заметны. Однако это может происходить и на стыках труб в стенах. Вы можете не осознавать, что есть проблемы, пока не заметите, что вода просачивается из-под плинтусов или влажного участка гипсокартона. Другие признаки утечек из точечных отверстий включают:

• На медных трубах видны ямочки
• Вы слышите капель воды
• Счета за воду внезапно выросли
• Есть плесень или грибок

Самый простой способ проверить герметичность — отключить подачу воды в дом и снять показания счетчика.Повторите попытку через несколько часов, выключив воду. Если счетчик показывает воду, использованную за это время, у вас утечка.

Многие мелкие проблемы со смесителями можно исправить, заменив изношенные пластиковые или резиновые уплотнительные кольца. Замена неисправных светильников может быть предпочтительным вариантом, если им больше десяти лет. Если проблема заключается в протекающей трубе в стене или потолке, устранить проблему будет сложнее. Профессионал может быстро обнаружить утечку и должным образом устранить ее.

Как мне проверить на высокое давление воды в моем доме?

Если у вас возникла одна или несколько проблем, связанных с высоким давлением воды, вы можете выполнить проверку давления.Манометр воды может помочь вам определить, составляет ли давление 60 фунтов на квадратный дюйм или выше. Доступные в большинстве магазинов товаров для дома, они обычно поставляются с адаптерами, подходящими для большинства водоразборных отверстий или нагрудников для шлангов в жилых домах.

Для точного тестирования выключите все приборы и приспособления, использующие воду, включая стиральные машины, холодильники с льдогенераторами, посудомоечные машины и системы полива на открытом воздухе. Это может предотвратить получение ложно заниженного значения.

Прикрепите манометр к крану, ближайшему к тому месту, где вода поступает в ваш дом, будь то из колодца или городского водопровода.Вы также можете прикрепить его к разъему стиральной машины.

Медленно полностью откройте вентиль на соединителе или наружном кране. Когда стрелка манометра перестает двигаться, это давление, поступающее в ваш дом. Выключите воду, подождите несколько минут и проверьте еще раз. Если показание отличается от первого, возможно, кран все еще работает. Убедитесь, что все выключено, и попробуйте еще раз.

Если давление такое же и выше 75 фунтов на кв. Дюйм, давление воды слишком высокое.Это может указывать на то, что либо неисправен редукционный клапан, либо регулятор давления воды не работает, либо у вас нет одного или обоих этих устройств.

Регулятор давления воды

Во многих домах есть регулятор давления воды. Международный кодекс по сантехнике требует, чтобы они использовались в домах, построенных после 2002 года. Его задача — поддерживать постоянное давление воды в доме или коммерческом здании.

Располагается после главного запорного крана на входе водопровода в дом.После того, как вы проверили и подтвердили высокое давление воды, поищите регулятор воды. Средняя продолжительность жизни составляет от семи до 12 лет, поэтому, если она у вас есть, скорее всего, она потерпела неудачу.

Также возможно, что он установлен слишком высоко. В этом случае вы можете отрегулировать его, повернув винт, чтобы снизить давление. Хотя 50 фунтов на квадратный дюйм является предварительно установленным стандартом, среднее давление воды в доме составляет от 40 до 45 фунтов на квадратный дюйм.

Редуктор давления воды

Это устройство снижает давление воды, поступающей в ваш дом, до безопасного уровня.Он расположен рядом со счетчиком воды и часто устанавливается на заводе. Есть два типа редукционных клапанов давления воды.
• Клапаны прямого действия — самый популярный вариант. Они имеют корпус шарового типа, который соединен с выпускным отверстием клапана с помощью термостойкой подпружиненной диафрагмы. Пружина удерживает заданное натяжение на седле клапана.
• Управляющие клапаны работают так же, как устройства прямого действия. Однако они имеют настройку минимального перепада давления. Внутренний пилот контролирует положение главного клапана, регулируя поток воды.Это добавляет дополнительный контроль для первичного регулятора.

Снижение давления воды не только продлевает срок службы ваших приборов, но также может снизить потребление воды в домашних условиях и снизить счет за воду. Профессиональный сантехник поможет решить, какое устройство подходит для вашего дома.

Профилактическое обслуживание

Богатая минералами вода в Аризоне может снизить эффективность водопроводной системы вашего дома. Ежегодный осмотр или не реже одного раза в два года может помочь вам выявить незначительные проблемы, прежде чем они станут дорогостоящими катастрофами.

Устраните протекающие приспособления

Почините протекающие насадки для душа и смесители как можно скорее. Вода из кранов расточительна и приводит к резкому увеличению потребления воды. При усилении утечки может последовать повреждение водой. Если у вас жесткая вода, может образоваться осадок. Снимите и очистите насадку для душа, чтобы она работала правильно.

Проверить герметичность

Утечки из точечных отверстий могут со временем вызвать повреждение. В таких приборах, как холодильники и сливы, есть шланги и трубы, которые могут протекать при износе.Выявление проблемы и замена компонентов могут продлить срок службы дорогостоящей техники.

Устранение утечек в туалете

Устраните протекающие или работающие туалеты. Неисправные уплотнения вокруг седла клапана могут вызвать отложения. Если он работает даже после недавней промывки, возможно, потребуется заменить ручку или пробку бачка. Помогите сохранить эти приспособления, не сливая в канализацию ничего, кроме предполагаемого содержимого.

Если вы недавно приобрели дом, тщательный осмотр сантехники может выявить проблемы, которые не возникли при осмотре дома.Замените линии подачи воды, которые подключаются к крану, стиральной машине или унитазу. Это может помочь избежать проблем до их начала, гарантируя, что они не являются причиной каких-либо проблем с водопроводом, особенно если им больше десяти лет.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы часто считаем само собой разумеющимся, что вода будет течь, когда мы включаем смеситель, посудомоечную и стиральную машины. Если этого не происходит, скорее всего, вы хотите, чтобы проблема была решена как можно быстрее.

В Day & Night Air наши профессиональные техники могут выполнить любую сантехническую работу, большую или маленькую.Если вам нужна новая арматура, вы заменяете водонагреватели и системы фильтрации, или у вас возникла чрезвычайная ситуация с водопроводом, мы можем помочь.

Обслуживание водопроводной системы в вашем доме может увеличить срок службы приборов, свести к минимуму засорение трубопровода и решить проблему высокого давления воды. Мы предлагаем ежегодные услуги по техническому обслуживанию, которые включают регулярные проверки сантехнической системы вашего дома.

Это не только уменьшает количество неожиданных отказов, но также может сэкономить сотни долларов на дорогостоящем ремонте.Свяжитесь с нами или позвоните по телефону 602-900-9415, чтобы назначить визит или узнать больше о наших услугах по отоплению, сантехнике и кондиционированию воздуха.

Кредит изображения: Shutterstock / Maridav

Как снизить кровяное давление за считанные минуты

<< Вернуться в блог

Как снизить артериальное давление за минуты

Артериальное давление постоянно повышается и понижается, но постоянное высокое кровяное давление (гипертония) может потенциально привести к сердечным заболеваниям и другим осложнениям со здоровьем.Это в основном вызвано рядом причин, таких как курение, избыточное потребление натрия, повышенный стресс, лишение сна, ожирение и другие факторы. К счастью, есть способы снизить кровяное давление. Вот несколько советов, как снизить артериальное давление за считанные минуты.

Получите скидку 10 долларов на первый заказ

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные скидки

Получите дешевое лекарство от кровяного давления Если вы постоянно испытываете высокое кровяное давление и хотите сэкономить сегодня на лекарствах от кровяного давления по сравнению с местными аптеками, обратите внимание на Accuretic (Quinapril), Benicar (Olmesartan), чтобы сэкономить огромные деньги сегодня.

Как сдать точную проверку АД:

• Найдите тихое место
• Убедитесь, что вам удобно и расслаблено с пустым мочевым пузырем.
• Снимите одежду с узкими рукавами.
• Отдохните в кресле рядом со столом в течение 5-10 минут. Положите руку на уровень сердца, сядьте прямо, спиной к стулу, ноги не скрещены.
• Положите предплечье на стол ладонью вверх
• Не слишком туго закрепите браслет
• Убедитесь, что датчик расположен непосредственно на плечевой артерии (двумя пальцами расположите его на внутренней стороне локтя)

Обязательно проверяйте несколько раз за один присест, чтобы получить более точный результат.Если вы будете слишком возбуждены или нервничаете, это может повлиять на ваши результаты. Чтобы получить более нормализованные показания, вот несколько способов снизить артериальное давление за считанные минуты непосредственно перед тестом.

Вот как вылечить высокое кровяное давление за 3 минуты или меньше:

• Техника дыхания
• Принятие теплой ванны
• Снижение стресса

Дыхательные упражнения:

Повышение частоты пульса и дыхания может значительно снизить кровяное давление.Неограниченный кровоток по всему телу очень важен. Постарайтесь снять напряжение в мышцах и суставах.

1. Сделайте глубокий вдох животом
2. Задержите дыхание примерно на 2 секунды, затем медленно выдохните
3. Сделайте паузу в несколько секунд
4. Повторите

Дыхательное упражнение необходимо для того, чтобы расслабить ваше тело, чтобы ваши кровеносные сосуды могли расслабиться. открываться и расширяться.

Принятие горячей ванны или душа в течение 15 минут может снизить артериальное давление на несколько часов.Он работает так же, как и метод дыхания, но также снимает напряжение в мышцах.

Снижение стресса:

Если вы чем-то подвержены стрессу или тревожитесь, это может повлиять на показания вашего АД. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на чем-то совершенно не связанном с вашими проблемами, чтобы снизить эмоциональное и физическое напряжение. Сосредоточение внимания на дыхательном упражнении — отличный способ сохранить сосредоточенность и предотвратить скачкообразную работу ума.

Снижение артериального давления за считанные минуты полезно для получения точных показаний в целях тестирования, но в ваших интересах поддерживать более нормальные показания, такие как 120/80.

Прием яблочного уксуса — это давний, долгосрочный естественный способ снизить АД.

Яблочный уксус

может быть полезным средством для лечения высокого кровяного давления и других недугов в течение сотен лет. Это может помочь снизить уровень плохого холестерина; снижение холестерина снижает свертываемость крови и ее накопление в артериях. Чем меньше закупорка, тем меньше накапливается артериальное давление.

Яблочный уксус не помогает при всех типах высокого кровяного давления; он может быть не столь эффективным при повышенном артериальном давлении из-за болезни почек.Его следует принимать ежедневно в таблетках по 2 столовых ложки в день или в других формах.

Это естественный и простой способ постепенно снизить высокое кровяное давление.

О чем следует помнить:

Если вы постоянно испытываете повышенное артериальное давление, вам следует обратиться к врачу. Лучшим ответом может быть медицинское решение. Вы можете принимать рецептурные препараты, которые помогают регулировать артериальное давление, например, аккуретики (Quinapril), беникар (Olmesartan) или многие другие недорогие рецептурные препараты, которые можно найти в canpharm.com.

Но если вы просто пытаетесь справиться со стрессами в жизни и поддерживать здоровое АД, следуйте этим советам о том, как снизить артериальное давление за считанные минуты.

<< Вернуться в блог

Как снизить кровяное давление до 120

Результаты, которые еще не были опубликованы и все еще являются предварительными, показали более низкий уровень сердечных приступов, инсультов и смерти среди людей с высоким кровяным давлением, которые снизили это максимальное число до 120. Для достижения этой цели участники исследования из группы 120 принимали в среднем три лекарства от кровяного давления, тогда как группа из 140 принимала два лекарства.

«Это примечательно, потому что есть (есть) много людей с артериальным давлением около 130-х, которых мы раньше могли оставить в покое, но если результаты этого испытания будут такими, как мы думаем, это может быть причиной чтобы попытаться довести их до 120 «, — сказал доктор Джон Д. Бизоньяно, профессор медицины в Медицинском центре Университета Рочестера и избранный президент Американского общества гипертонии. Окончательные результаты исследования NIH появятся в ближайшее время. месяцев, но «в моей практике все изменилось.Например, если у меня есть кто-то ниже 140, я уже не говорю, что это вроде как близко. … Я стараюсь снизить их уровень до середины 130, если они не страдают диабетом », — сказал Бизоньяно. (Хотя эта стратегия также может помочь людям с диабетом, добавил Бизоньяно, исследование NIH рассматривало только людей старше 50 лет, у которых не было диабета. По словам Бизоньяно, основное внимание уделяется верхнему числу в показаниях артериального давления, потому что оно является лучшим предиктором сердечного приступа и инсульта, чем нижнее число — диастолическое давление.

Итак, как пациенты могут снизить кровяное давление до 120?

Если это станет новой целью, многим людям, вероятно, потребуется начать прием лекарства от давления или добавить еще один к своему текущему режиму, сказал Бизоньяно. Но есть также ряд мер по изменению образа жизни, которыми они могут воспользоваться вместо приема нового препарата. Вот их варианты:

Medicate

Многим людям приходится принимать лекарства от артериального давления, чтобы оставаться на отметке 140, сказал Бизоньяно.Некоторые могут даже бегать марафоны и вести здоровый образ жизни, но просто не могут вернуться в нормальный диапазон, возможно, потому, что они генетически предрасположены к высокому кровяному давлению.

Чтобы снизить уровень до 120, этим людям, возможно, придется принимать больше лекарств от кровяного давления. По словам Бизоньяно, наиболее распространенными являются «ABCD»: ингибиторы АПФ, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и диуретики. Обычно пациенты, которым требуется более одного лекарства, принимают по одному из каждого из этих классов.

Хотя ABCD могут приводить к побочным эффектам, таким как обезвоживание, головная боль и слабость, большинство людей могут терпеть их, и проблемы обычно не являются серьезными, сказал Бизоньяно.Кроме того, «мы живем в золотой век лечения гипертонии, когда почти все лекарства дешевы», — сказал он.

Средняя доза одного из этих препаратов обычно снижает систолическое артериальное давление примерно на 10 пунктов, сказала доктор Карен Марголис, директор клинических исследований Института образования и исследований HealthPartners.

Похудеть

По словам Марголиса, потеря веса может снизить артериальное давление примерно на столько же, сколько прием одного лекарства от артериального давления. Исследования показывают, что потеря примерно 9 фунтов может снизить систолическое артериальное давление на 4.5 баллов, и одно исследование показало, что поддержание потери веса примерно на 7 фунтов в течение года может даже снизить его на 11 баллов. Непонятно, почему потеря веса так полезна для артериального давления, сказал Бизоньяно. Это может привести к изменениям кровообращения или из-за изменений в диете, которые могут сопровождать потерю веса, например, из-за меньшего потребления соли. «(Однако) мы должны понимать, насколько сложно похудеть», особенно если вы заняты, — сказал Бизоньяно. «Иногда вы можете это сделать, а иногда нет.»

Exercise

Наряду с потерей веса, упражнения, вероятно, лучший способ снизить артериальное давление без возможных побочных эффектов лекарств, — сказал Бизоньяно. Это делает артерии более гибкими и способными к расширению, что напрямую снижает систолическое артериальное давление. — сказал он.

Американский колледж кардиологии и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют 2½ часа в неделю физических упражнений средней интенсивности, таких как бег трусцой, плавание и танцы. Одно исследование показало, что 10 недель умеренных упражнений, таких как ходьба и езда на велосипеде, в течение часа трижды в неделю снижает систолическое артериальное давление у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 5 пунктов.

Однако для некоторых людей поход в спортзал после долгого рабочего дня может быть хуже, чем побочные эффекты лекарств, сказал Бизоньяно. Но даже быть «воином выходного дня» может помочь. «Затем, когда ваша жизнь позволяет вам делать что-то один или два раза в неделю, вы будете в хорошей физической форме для этого», — сказал Бизоньяно.

Уменьшите количество соли

По словам Бизоньяно, одним из самых важных диетических изменений, которые некоторые люди могут внести для снижения артериального давления, является сокращение потребления соли.Многие из нас потребляют от 9 до 12 граммов соли в день, но рекомендация Американской кардиологической ассоциации составляет 3 или 4 грамма. В одном исследовании снижение суточного уровня соли с 8 граммов до 4 граммов было связано с падением систолического артериального давления на 6,7 пункта, но только люди, чье артериальное давление зависит от соли, могут получить такой эффект снижения артериального давления. «Если у вас нет чувствительной к соли гипертонии, от этого ничего не выйдет», — сказал доктор Сэмюэл Джозеф Манн, профессор внутренней медицины Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Медицинского колледжа Вейл Корнелл.

Около половины чернокожих и четверть белых людей страдают гипертонией, чувствительной к соли, и эти цифры выше у пожилых людей, сказал Манн. Вы можете увидеть, влияет ли соль на вашу гипертонию, уменьшив ее потребление на четыре или пять дней, например, отказавшись от супов и полуфабрикатов и не есть вне дома, а также измерив свое кровяное давление в аптеке до и после, добавил Манн.

Ешьте больше фруктов и овощей

Если уменьшения соли недостаточно, люди с высоким кровяным давлением получают целую диету, предназначенную для них.Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или DASH, были разработаны Национальным институтом здравоохранения и признаны одной из лучших диет в целом.

Диета DASH богата фруктами, овощами и клетчаткой, но мало натрия. По данным исследования DASH, он может дополнительно снизить систолическое артериальное давление примерно на 3 пункта по сравнению с обычной диетой с низким содержанием натрия.

Однако недостатком диеты DASH является ее высокое содержание углеводов. По словам Бизоньяно, это может стимулировать аппетит и затруднить похудение.«Если вы пытаетесь похудеть и снизить кровяное давление, вам будет легче придерживаться таких диет, как Zone и South Beach, которые уравновешивают углеводы с белком и жиром в течение шести месяцев или около того», — добавил он.

Закуска на шоколаде

Не каждое вкусное лакомство плохо влияет на кровяное давление. Исследования показывают, что люди, которые ели больше темного шоколада в течение двух-восьми недель, имели более низкое систолическое артериальное давление примерно на 2 пункта. Антиоксиданты в какао, называемые флаванолами, могут способствовать расширению артерий.

Хотя это снижение артериального давления относительно невелико, оно может дополнять другие вмешательства. Однако Бизоньяно сказал: «Если у вас есть 400 калорий темного шоколада, вы не получите 400 калорий из чего-то еще».

Не злоупотребляйте выпивкой

Высокое кровяное давление — еще одна причина не употреблять алкоголь. Исследования показывают, что меры по снижению уровня алкоголя могут снизить систолическое артериальное давление примерно на 4 пункта среди людей, потребляющих от 30 до 60 напитков в неделю.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять в среднем один алкогольный напиток в день, а мужчинам — два.

Медитируйте

Возможно, неудивительно, что практики медитации, направленные на улучшение концентрации внимания и уменьшение беспокойства, могут также снизить ваше кровяное давление. Анализ исследований трансцендентальной медитации с использованием короткой мантры показал, что она может снизить систолическое артериальное давление почти на 5 пунктов больше, чем у тех, кто не медитировал или использовал другие техники релаксации.

«Мы знаем, что трансцендентальная медитация и другие техники релаксации, такие как йога, определенно работают, если их делать регулярно. Вопрос в том, могут ли люди делать это регулярно?» — сказал Бизоньяно.

Как снизить артериальное давление естественным путем с помощью диеты, физических упражнений и многого другого

• Лучшие способы естественного снижения артериального давления — это регулярные физические упражнения, здоровая для сердца диета и более эффективное управление стрессом.
• Исследования показали, что если у вас избыточный вес, потеря 10 фунтов может снизить артериальное давление на целых 12 мм рт.
• В зависимости от изменений в образе жизни для снижения артериального давления может потребоваться как минимум несколько месяцев, и вам придется поддерживать эти изменения, чтобы поддерживать нормальный уровень артериального давления в течение долгого времени.
• Эта история является частью руководства по высокому кровяному давлению.

Идет загрузка.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония , затрагивает более 100 миллионов человек — почти половину всех взрослых в США — согласно последним рекомендациям Американской кардиологической ассоциации (AHA).

Гипертония часто протекает бессимптомно и, если ее не лечить, может привести к серьезным угрозам для здоровья, таким как: сердечное заболевание , сердечный приступ или инсульт.

К сожалению, лекарства от высокого кровяного давления нет. Но с позитивными изменениями образа жизни можно контролировать свое кровяное давление и снизить риск осложнений для здоровья.

Общие причины гипертонии включают отсутствие регулярных физических упражнений, диету с высоким содержанием натрия, избыточный вес и курение сигарет.

Санджив Патель, доктор медицины и кардиолог из Института сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что работа над положительными изменениями в этих областях может иметь большое влияние на ваше кровяное давление.

Ниже вы найдете семь полезных советов по естественному снижению артериального давления.

Поддерживайте здоровый вес

Имеет ли человек здоровый или нездоровый вес, имеет значительную корреляцию с артериальным давлением.Нездоровый вес определяется индексом массы тела.

Если у вас избыточный вес и гипертония, потеря даже небольшого количества веса может иметь большое влияние на снижение артериального давления. По словам Пателя, похудение на 10 фунтов может снизить систолическое артериальное давление на 10–12 мм рт.

Больше упражнений

Один из основных способов поддерживать здоровый вес — это физическая активность. Регулярные упражнения тренируют сердце расширяться и сжиматься, что в долгосрочной перспективе помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь, что приводит к снижению артериального давления.

Исследования показали, что у людей с гипертонией регулярная физическая активность может снизить систолическое артериальное давление (верхнее число) в среднем на семь мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление (нижнее число) в среднем на пять мм рт.

Чтобы получить эти преимущества, Патель рекомендует заниматься физической активностью не менее 30–60 минут в день. Это может быть комбинация аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, и силовых тренировок с небольшим весом и большим количеством повторений.

Что касается того, насколько быстро упражнения могут помочь снизить артериальное давление, это зависит от факторов образа жизни, с которыми вы обращаетесь, и от того, насколько высокое у вас артериальное давление с самого начала.

Например, если у вас артериальная гипертензия от умеренной до тяжелой, и вы начинаете регулярно заниматься спортом, вы, вероятно, увидите значительное снижение артериального давления по сравнению с тем, кто имеет легкую гипертонию и регулярно тренируется.

Стремитесь к сбалансированной диете

Устойчивая, хорошо сбалансированная диета может иметь длительное влияние на ваше кровяное давление.Фактически, целая диета была разработана Национальным институтом здоровья специально для снижения артериального давления.

DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии, может быть диетой, разработанной, чтобы помочь людям преодолеть гипертонию, но ее общая философия широко применима для поддержания здоровых привычек питания.

DASH диета призывает людей ограничивать потребление натрия, сахара и насыщенных или трансжиров, одновременно увеличивая разнообразие продуктов, богатых питательными веществами, такими как калий, кальций и магний .Этот всесторонний план полезен для сердца и, как было установлено, значительно снижает артериальное давление у людей с гипертонией.

Например, известно, что калий ускоряет секрецию натрия из организма и расслабляет стенки кровеносных сосудов, помогая снизить кровяное давление.

В целом, диета DASH фокусируется на таких продуктах, как овощи, фрукты, орехи, семена, бобы, цельнозерновые и рыба, и не поощряет фаст-фуд, упакованные продукты и обработанные закуски.

Следите за потреблением натрия

Есть много исследований, которые связывают потребление слишком большого количества натрия и высокое кровяное давление.

Имейте в виду, что соль и натрий не одно и то же и относятся к двум разным вещам.

Натрий — это минерал, который естественным образом встречается в пищевых продуктах, но также используется в качестве добавки к обработанным пищевым продуктам для улучшения вкуса, сохранения свежести или улучшения текстуры. Соль, которую мы используем для приготовления и приправы, представляет собой комбинацию натрия и хлорида.

Согласно исследованию AHA, средний взрослый американец потребляет 3400 мг натрия каждый день, что значительно превышает рекомендуемый предел в 2300 мг.Для справки: FDA рекомендует людям с гипертонией потреблять не более 1500 миллиграммов натрия в день.

В зависимости от вашего выбора, превышение дневной нормы натрия не займет много времени. Но даже небольшое снижение может иметь большое значение. Чтобы сделать лучший выбор, помните следующее:

• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов . То же исследование AHA показало, что 70% натрия, потребляемого американцами, поступает из обработанных и ресторанных, расфасованных и приготовленных блюд.Вместо этого выбирайте свежие фрукты и овощи.
• Прочтите и сравните этикетки: Обычные продукты, такие как консервы, могут быть скрытым источником натрия. На этикетке с питанием отметьте, сколько миллиграммов натрия содержится в каждой порции и сколько порций содержится в упаковке. Как вариант, ищите варианты «без соли» или «с низким содержанием натрия».
• Помните о «соленой шестерке»: Согласно AHA, существует шесть популярных типов продуктов, которые могут добавить высокий уровень натрия в ваш рацион.К ним относятся хлеб, пицца, бутерброды, мясное ассорти, суп, буррито и тако.

Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может поднять ваше кровяное давление, поэтому употребление алкоголя в умеренных количествах является ключевым моментом.

Умеренным считается употребление не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Стандартный напиток — это 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.

По данным Mayo Clinic, сильно пьющие, которые практикуют умеренность, могут снизить систолическое артериальное давление на два-четыре мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1-2 мм рт.

Избавьтесь от курения

Известно, что курение, как основная причина предотвратимой смерти во всем мире, временно повышает кровяное давление.

По данным Американской кардиологической ассоциации, никотин от курения сигарет увеличивает риск образования бляшек в артериях, что также случается с людьми с диагнозом гипертония.

Хотя нет никакой связи между курением и развитием гипертонии, курящие люди с высоким артериальным давлением подвергаются большему риску гипертонического криза, сердечных заболеваний и инсульта.

Управляйте стрессом

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять взаимосвязь между стрессом и здоровьем сердца, известно, что чрезмерный стресс способствует развитию гипертонии.

Кроме того, хронический стресс связан с более высоким риском многих видов сердечных заболеваний: ишемической болезни сердца, сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма, такие как тахикардия.

Снижение стресса и управление им по-разному для всех, поэтому важно реалистично взглянуть на факторы стресса в своей жизни, отрегулировать то, что вы можете, и потратить время, чтобы выяснить, что работает для вас. Помимо обычных физических нагрузок, вот лишь несколько способов справиться со стрессом:

Выводы

Профилактика и контроль высокого кровяного давления требует хорошо продуманного плана и пожизненной приверженности здоровому выбору.

Для тех, кто страдает гипертонией, изменения могут наступить медленно, но они наступят.«Чтобы увидеть хорошие результаты, нужно несколько месяцев, хотя некоторые изменения в образе жизни могут иметь большее влияние», — говорит Патель. «Артериальное давление может упасть на 10–20 пунктов в зависимости от того, какое изменение вы выполняете».

Даже если вы можете снизить артериальное давление, вам нужно будет продолжать его контролировать, потому что с возрастом оно может снова увеличиваться. В целом, ключом к снижению артериального давления с изменением образа жизни является сохранение этих здоровых практик в течение длительного времени.

«Изменения в образе жизни должны быть постоянными, а не только на два или три месяца», — говорит Патель.«Как только вы разорвите этот цикл, [ваше здоровье] станет лучше — и тогда вам нужно поддерживать его».

.