Быстро потолстеть: Как набрать вес безопасно и быстро

Как быстро набрать вес? | MuscleFit

Доброго времени суток всем тем, чей вес оставляет желать лучшего. Сегодняшний выпуск именно для вас, друзья. Мы будем говорить о том, как быстро набрать вес худощавым парням ну или тем, кто просто им не доволен. Мы рассмотрим ключевые принципы набора веса, которые в кратчайшие сроки смогут увеличить количество килограммов в вашем теле. При чем акцент будет сделан на то, чтобы увеличение веса, по большей части, шло именно за счет прибавки мышц, а не жира. Таким образом, вы будите становиться больше и тяжелее, но ни как ни жирнее. Готовы? Начнем.

Как быстро набрать вес и не растолстеть при этом?

Итак, все мы знаем простую и логичную истину – чтобы набрать вес, нужно есть. Это факт, как ни крути. И не нужно быть доктором наук, чтобы понять насколько сильно зависит процесс набора веса от того, что и сколько мы едим.

И даже если вы будете тренироваться по супер эффективной программе тренировок, вы не сможете набрать вес, если ваш рацион не включает в себя достаточно калорий и продуктов, способных заставить мышцы расти. Плюс к этому, вы даже рискуете потерять уже имеющиеся мышцы, так как организм из-за нехватки белков в рационе, начнет разрушать мышечную ткань.

Выходом из этой ситуации будет кушать, кушать, кушать и еще раз кушать! Но далеко не все подряд и не в любых количествах. Смотрите, можно набрать общий вес, а можно набрать вес мышечный – это два совершенно разных понятия. Первый случай подразумевает поедание всего подряд в любое время суток и в любом количестве. Второй же, также подразумевает поедать еду в больших количествах, но тем не менее, следить за размером порций, за временем их приема и непосредственно содержимым этих порций.

В итоге результат и в первом и во втором случае один – вы наберете вес. Но вот только что это будет – увеличение подкожного жира и уродство собственного тела или увеличение мышечной массы и придание ему красоты и силы? Решать вам. Если вас устраивает первый вариант, то просто ешьте больше и чаще и можете не читать дальше. Если же этот вариант вас не устраивает и вам больше подходит набор веса за счет мышц, то дальнейшая информация именно для вас.

Увеличьте калорийность своего рациона

Один из самых простых способов быстро набрать вес – это увеличение калорийности своего рациона. Вопрос только в том, насколько его увеличивать – на 10, на 50, а может на 100%? Вообще, на этот счет существует куча мнений разных диетологов. Однако в данной статье мы вам предложим экстремальный и в тоже время простой способ поднятия калорийности рациона. Начинайте есть ровно в два раза больше чем ели прежде!

Иными словами, если вы раньше съедали тарелку овсянки и половину куриной грудки на завтрак, то теперь увеличьте порцию каши в двое и соответственно грудку съедайте целую, вместо привычной половинки. Так же поступайте и с остальными приемами пищи – увеличивайте их в двое.

Для некоторых это может показаться безумством, но поверьте – это ошибочное мнение. Съедать за раз в два раза больше прежнего не так то уж и сложно, если постараться и заставить себя. Поначалу, конечно, может быть тяжело, но потом организм привыкнет к этому и это уже будет нормой для него.

Облегчить данный процесс поможет хитрый психологический прием. В следующий раз, когда будете есть, возьмите большую тарелку, значительно больше той, с которой вы обычно ели. Такую практику часто используют диетологи, когда дают рекомендации по похудению. Но только они, конечно, советуют брать тарелки меньшего размера. А раз наша цель обратная похудению, то соответственно разумным будет сделать наоборот.

Ешьте строго по графику

Основной залог успеха при наборе веса – это равномерный прием пищи в течении дня. То есть классическая схема три раза в день здесь уже будет малоэффективной. Почему? Да потому что, организм лучше и быстрее усваивает небольшие порции пищи, а питаясь три раза в день такого сделать не получиться. Поэтому вам необходимо приучать себя к 5-6 разовому питанию.

И кстати, сказанное выше про удвоенные размеры порций, будет уместным если вы уже питаетесь 5-6 раз в день. Если же нет и вы кушаете по стандартной 3-разовой схеме, то сделайте вот как: увеличьте в два раза весь свой 3-разовый рацион и разделите его на 5-6 приемов пищи. И поверьте, уже через месяц такого питания вы заметите результат.

Начинайте свой график питания с утра. То есть первый прием, он же завтрак, должен быть часиков в 6-7 утра, если вы конечно встаете так рано. Если же нет, то в любом случае вы должны завтракать в течении 15-30 минут после подъема. Это будет полезно тем, что вы не дадите шансов утреннему катаболизму и не потеряете свои мышечные клетки.

Ешьте сразу после тренировки

Друзья, это очень важный момент! Сразу после тренировки, вы просто обязаны загрузить организм качественным материалом в виде пищи. Это должны быть прежде всего быстрые углеводы и белки. Прием пищи после тренировки называется «углеводное окно» и закрыть его нужно в течении 30 минут после окончания силовых занятий.

Обосновано это тем, что тяжелая тренировка истощила энергетические запасы организма и он чувствует острую их нехватку. Естественно в таком состоянии он будет усваивать поступающую в него пищу в несколько раз быстрее и качественнее, так как должен как можно скорее пополнить резервы энергии. Поэтому берите с собой на тренировку протеиновый коктейль, гейнеры или послетренировочные комплексы. Если же спортивное питание вы по каким-либо причинам не используете, то берите с собой хотя бы бутылку молока или йогурта (белки) и какое-нибудь печенье (углеводы). Далее прямо в раздевалке устраивайте трапезу, дабы как можно скорее закрыть углеводное окно и обеспечить организм материалами для скорейшего восстановления и роста массы.

Если же это правило вы будете игнорировать, то вы, опять же, рискуете запустить катаболические процессы (разрушение мышц). А также существенно замедлить процесс восстановления и прийти на следующую тренировку вялым и слабым, так как резервы гликогена будут на низком уровне. Соответственно на таком же уровне пройдет и ваша тренировка.

Ведем подсчет калорий

Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов и начинайте подсчитывать сколько вы калорий съедаете с каждым приемом пищи и сколько их получается в сумме за сутки. Делайте это на протяжении 1 недели. Затем из семи полученных результатов выведите среднее арифметическое (надеемся с элементарной математикой дружат все). Это и будет ваш среднесуточный показатель калорийности рациона. Далее, при условии, что ваша рацион остается примерно один и тот же, необходимость в подсчете калорий отпадает. Но для чего это нам нужно? А вот для чего.

Допустим в своих расчетах вы получили, что за день съедаете 3500 калорий. Хорошо, на данный момент это ваша норма. Затем вам остается наблюдать за собой, если по истечению одной-двух недель вы не видите никаких результатов, то калорийность нужно увеличивать на 10%. Если же видите, что потихоньку начинаете заплывать жирком, то наоборот – снижать на те же 10%.

Таким образом вы очень скоро сможете нащупать именно свою норму дневной калорийности, которая вам будет давать оптимальное количество энергии для скорейшего набора веса. И при этом, ее не будет слишком много, чтобы отлаживаться в виде жировых прослоек. Убиваете сразу двух зайцев, так сказать!

Роль кардионагрузок при наборе веса

Кардионагрузки – это хорошо, особенно, кода вы хотите сбросить лишний вес, но что делать если вы хотите наоборот, набрать его? Совершенно отказаться от кардио? Можно и так конечно, но это уже будет крайность. Если правильно дозировать такие нагрузки, то это даже может вам помочь набрать вес.

Умеренные кардионагрузки способствуют более быстрому восстановлению мышц после тренировки, ускоряют метаболизм и что самое главное – положительно влияют на улучшение аппетита! А поскольку вам нужно есть много, то это вам действительно неоходимо.

Но что значит умеренные, как выбрать правильную «дозировку» кардионагрузки? Очень даже просто, тут высчитывать ничего не надо. Просто начинайте свою тренировку 10-минутной разминки на беговой дорожке или велотренажере и заканчивайте ее тем же. В конце можете побегать не 10, а 15 или 20 минут, но не больше. Интенсивность выбирайте очень маленькую, вам не нужно бежать со спринтерской скоростью. Достаточно будет, чтобы скорость бега немного превышала скорость ходьбы. То есть, это примерно 6-7 км\ч.

Если же с кардио переборщить, то вы будете топтаться на месте при наборе веса. Излишние кардионагрузки, особенно после силовой тренировки, медленно, но верно будут разрушать вашу мышечную ткань. Соответственно ваш вес будет уменьшаться, а не увеличиваться. Но ведь это совсем не ваша цель, верно?

На этом все, друзья. Как видите, ничего сверхъестественного и сложного в наборе веса нет. Все просто, было бы желание. Выполняя все вышеописанные правила, если вы действительно очень худой парень, ваш вес будет увеличиваться с каждой неделей. И уже очень скоро вы изменитесь в лучшую сторону.

Мы же, со своей стороны, желаем вам удачи в достижении ваших целей. Не останавливайтесь на достигнутом и помните, что всегда есть куда расти, как физически, так и духовно, но об этом уже в других статьях. Добавляйте нас в закладки и до новых встреч. Пока!

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как быстро набрать вес, поправиться, потолстеть?

Не все люди мечтают сбросить вес, для некоторых стоит острая проблема, как поправиться. Первое, на что стоит обратить внимание — это гены. Если ваши мама и папа были худыми, то приготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм. Не последнюю роль в недостатке веса играет состояние позвоночника.Если позвоночник искривлен в области, затрагивающей работу желудочно-кишечного тракта, то это может стать преградой на пути к набору весу.

Честно говоря, у худых людей любые проблемы со здоровьем могут сказываться на весе и, конечно, не в лучшую сторону. Необходимо высыпаться. Ведь именно во сне вырабатывается гормон роста — соматропин, он поможет увеличить вес за счет наращивания мышц. К тому же сон помогает справиться организму и с гормоном стресса — кортизолом, который у худых людей активно сжигает жиры. Так что постарайтесь меньше нервничать

и скорее отвлекаться от стрессов. И конечно, бросьте курить, никотин только ускоряет процесс метаболизма, не говоря уже о прямом вреде здоровью.

Питание

Главное в этом вопросе — разыграть аппетит. На пользу пойдут прогулки, занятия спортом, а также режим питания и овощные соки перед трапезой. Есть нужно как минимум 5 раза в день, но не объедаться. Обеспечьте желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу. Очень вредно, преследуя цель поправиться, начать питаться фастфудом. Так вы только зашлакуете организм и нарастите живот. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной, помимо мяса и пасты, не стоит забывать и об овощах. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок, и вы чувствовали голод. Перекусы между приемами пищи исключены.

Как ни странно, в спортзал или в бассейн вам тоже придется пойти, как и всем худеющим. Все для того, чтобы улучшить силуэт, равномерно распределив по фигуре накопленные калории.

С чего начать

Если есть такая возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие. 

Если же обстоятельства прочно привязывают вас к привычной обстановке, постарайтесь претворить в жизнь следующие советы:

• Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
• Занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу.
• Придерживайтесь режима дня — старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
• Есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению.
• В целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку.
• Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей — примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны — подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль.
• Перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом.
• Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать радио.
• После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.
• Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств — все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

Смотреть фото  худые модели >>

                           полные модели >>

19289

Другие новости раздела:

Как питаться, чтобы быстро набрать вес. Как правильно потолстеть.

Ешь из больших тарелок

Замени свои привычные тарелки на большие по диаметру. Худеющие обычно используют обратный трюк. Большие тарелки позволят съесть порцию побольше – это скорее всего произойдет само собой, с минимальными усилиями с твоей стороны.

Не пей воду перед едой

Популярная рекомендация для худеющих – выпивать стакан воды перед любым приемом пищи. Это действительно позволяет есть меньше и потреблять меньше калорий. Для тех, чья цель – набрать вес – стратегия должна быть иной. Пей воду не перед едой, а после нее – лучше всего спустя полчаса после приема пищи.

Попробуй смузи

Смузи из овощей и фруктов с добавлением овсяных хлопьев, сливок или арахисового масла – неплохой вариант для перекуса. Можно смешать любимые продукты или попробовать совсем новые сочетания. Что бы ты не выбрала, это отличный способ получить приличную долю здоровых калорий за один прием пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Веди пищевой дневник

Тебе может только казаться, что ты ешь много, но в действительности суточной калорийности может не хватать для набора веса. Попробуй вести пищевой дневник. Записывай туда каждую мелочь: зерновой батончик, горсть орехов, пару печенек, кофе из кофейни.

Используй соусы и добавки

Орехи, семена, соусы, джем – все это и многое другое может быть добавкой к твоим привычным блюдам. Их добавление поможет сделать еду более калорийной, не слишком увеличивая размер порции – это значит, что любимый салат с добавлением сыра или семечек ты сможешь осилить без проблем, получив ту самую дозу калорий, которой тебе не хватало.

Не забывай о спорте

Физическая нагрузка важна для всех. Она полезна для сердца, мышц, костей и всего организма в целом. Тем, кто столкнулся с дефицитом веса, она также необходима – силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, что приведет к тому, что вес пойдет вверх. Дополнительная рекомендация – ешь больше белка, именно он является основным строительным материалом для мышц.

Набор веса может оказаться непростой задачей. В том случае, если ты заметила, что вес падает, но при этом никаких шагов к его снижению ты не предпринимала, стоит обратиться к врачу – резкое снижение веса может быть признаком многих заболеваний.

31 способ быстро набрать вес

Похудеть, конечно, нелегко, но прибавить несколько килограммов бывает еще сложнее. Как же этого достичь? Узнайте из статьи и возьмите на заметку 31 способ, который поможет вам быстро набрать вес.

Мы последнее время только и пишем о том, как похудеть. Но что если вы ищете как раз другое? Быть может вы осознаете, что вы слишком худая, и вам нужно поправиться? Да, для таких людей это действительно проблема, которую поеданием фаст-фуда не решишь. Как и в случае с похудением, обязательно нужно сбалансировать правильное питание и упражнения. Для некоторых девушек набрать вес и удержать его на нужном уровне не так-то просто, так что мы предлагаем 31 действенный совет для того, чтобы набрать вес быстро и безопасно для здоровья.

Реклама

Добавьте калории

Если вы от природы худая, но хотите иметь красивое фигуристое тело, начните с добавления 500 калорий к вашему ежедневному приему пищи. 500 ккал – это немного, так что вам не станет плохо, однако эти дополнительные калории помогут легко набрать вес девушке. Большая плитка шоколада или густой молочный коктейль вполне подойдут!

Пейте газировку

Некоторые советуют добавить к своему рациону калорийную содовую, если вы хотите прибавить в весе. Пара бутылочек обеспечит вас лишней сотней калорий в день! Если вас интересуют более полезные напитки (что очень умно), попробуйте заменить содовую на фруктовый сок. Фруктовые соки вкусны и калорийны, так что они помогут и дадут запас дополнительной энергии.

Реклама

Ешьте по вечерам

Диетологи всегда советуют нам не есть после 6, если мы хотим похудеть, так почему бы не попробовать обратное? Скорее всего, это будет очень эффективно. Так что вперед – запасайтесь ночными перекусами и устройте праздник живота перед сном.

Качалка

Кажется, что упражнения и спорт – как раз для тех, кто пытается похудеть, а не наоборот, однако здесь речь идет о силовых тренировках, а точнее – о тяжелой атлетике. Работа с гантелями и штангами поможет вам быстро нарастить мышечную массу, а соответственно, и весить больше. Так что если вы пытаетесь увеличить массу, попробуйте сходить в качалку и потягать гантели.

Ешьте больше белка

Мы предлагаем увеличить количество белка в пище, особенно если при этом вы занимаетесь тяжелой атлетикой. Белок помогает нарастить мышечную массу, держать тело в тонусе и выглядеть красиво. И в то же время повысить показатели на весах!

Вот лишь некоторые продукты, богатые белком, которые можно найти в ближайших к вам магазинах:

• молоко;
• соевое молоко;
• яйца;
• сыр;
• йогурт;
• арахисовое масло;
• постное мясо, рыба и птица;
• бобы, тофу, чечевица и другие бобовые;
• зерновые, включая хлеб и пасту;
• орехи и семена.

Добавьте растительное и сливочное масло

Все мы любим готовить на растительном масле, но когда ты пытаешься похудеть – это табу. А вот в вашей случае, растительное только приветствуется (в разумных количествах, конечно же). Не стоит рисковать собственным здоровьем, так что лучше использовать оливковое. И дополнительные килограммы не заставят себя долго ждать.

В жирах вдвое больше калорий на грамм, чем в углеводах или белке (9 ккал на грамм против 4), так что 100% жирная еда особенно калорийна. Оливковое масло (а это чистый жир) содержит 1920 ккал в 250 мл. Любая пища, богатая жирами, будет иметь большое количество калорий. Так что, ребята, чем больше масла используете, тем лучше!

Ешьте высококалорийные снеки

Днем можно постоянно перекусывать калорийными снеками. Например, бубликом со сливочным сыром, крекерами с сыром или сэндвичем с арахисовым маслом. Если у вас очень быстрый метаболизм, обеспечьте его работой на все сто, и тогда вы будете получать калорий больше, чем терять.

Пейте больше молочного

Вы любите молоко? Независимо от ответа, вы должны его пить, если хотите увеличить мышечную массу. Например, шоколадное молоко очень вкусное и, к тому же, богато калориями. Пейте его хоть весь день. И не только молоко, но и молочные коктейли и калорийные смузи.

Реклама

Ешьте три раза в день

Девушки пропускают приемы пищи, чтобы похудеть, но если вы пытаетесь поправиться, никогда – слышите, никогда! – не пропускайте приемы пищи. Вы должны есть три раза в день. Только так вы не будете чувствовать голод и в то же время сохранять калории. Хотя некоторые эксперты утверждают, что, пропуская прием пищи, мы даем своему телу сигнал к началу сохранения жира, но нам кажется, что это справедливо только для полных людей. Если вы худая, то пропускать приемы пищи вам не то, что не рекомендуется, а просто противопоказано.

Увеличьте размер порции

Если вы хотите похудеть, порции нужно урезать, но все совсем наоборот, если вы хотите реально набрать несколько килограммов. Возьмите тарелку побольше и постепенно увеличивайте порции, а если чувствуете, что не наелись, смело просите добавку : )

Попробуйте запретный плод

Если вам нужно «слегка потолстеть», подумайте о продуктах и блюдах, которых вы обычно избегали. Наконец-то, вы можете попробовать то, что всегда хотели! Только представьте, сколько десертов, вкусных снеков и калорийных перекусов вас ждет! Однако старайтесь избегать фаст-фуды, потому они переполнены бесполезными и даже вредными калориями, которые ни к чему хорошему не приведут.

Внимательно выбирайте углеводы

Если считать хлеб, пасту и другие углеводы вашим врагом в случае, когда вы пытаетесь похудеть, то вы можете считать их своими друзьями, если хотите легко набрать вес. Можно также обратить внимание на богатые углеводами изделия из ржаной муки. Вперед – сделайте себе бутерброд из ржаного хлеба с маслом или сливочным сыром.

Избегайте водянистых овощей

Да, овощи – полезная штука, особенно те, в которых полно воды. Однако в вашем случае, вместо таких богатых водой овощей как сельдерей и огурец лучше выбирать крахмалосодержащие овощи вроде кукурузы, картофеля и моркови.

Ешьте правильные фрукты

Как и в случае с овощами, фрукты тоже содержат много воды. Благодаря этому они отлично подходят тем, кто пытается похудеть, но если все наоборот, то вам лучше избегать таких фруктов. Так что арбуз и дыню лучше поменять на что-то более плотное, например, на бананы или даже сухофрукты.

Добавьте сливки

Ну, кто из нас не любит густые сливки? Но ведь они так калорийны! Вы же не худеете? Только представьте, сколько всего вкусного можно добавить в свой рацион, если в нем будут сливки! Латте со сливками, вкуснейшее печенье, сытная овсянка… ммм… от одной только мысли слюнки бегут!

Побольше отдыхайте

Если вы хотите увеличить массу, то вам нужно не только есть побольше и правильно тренироваться, но и спать, как минимум, 8 часов в день. Во время отдыха ваше тело наращивает мышечную массу, так что вы будете делать это быстрее, если будете высыпаться.

Добавьте добавки

Вы уж простите нас за эту тавтологию, но это так. Сейчас полно различных травяных и диетических добавок, которые помогут справиться с вашей проблемой. Обратитесь за помощью к знающему эксперту в этой области, ибо не все добавки одинаково полезны.

Постоянство

Постоянство – коварная штука, многим вообще не свойственная. Но лучше бы овладеть этим искусством, если вы пытаетесь поправиться (да и похудеть тоже). Сколько раз было такое, когда вы устанавливали режим, потом срывались, а потом снова возвращались в начало, но уже с потерянным результатом за плечами? Так вот такого быть не должно. Постоянство должно стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Заведите журнал

Обычно худеющие дамы заводят журнал, чтобы следить за тем, что, как и когда они едят. Что ж, вам это тоже подойдет, если вы преследуете противоположную цель. Записывайте все, что вы едите, считайте калории, а также ведите дневник тренировок. Одним словом, записывайте все, что поможет вам следить за своим телом и здоровьем.

Обратитесь к врачу

Если у вас возникли серьезные проблемы с весом (не важно, в какую сторону), обратитесь к врачу. Не стоит кардинально менять рацион и привычки, не проконсультировавшись со специалистом. Сходите к доктору и убедитесь, что за вашей потерей веса (или неспособность набрать) не стоит какая-нибудь болячка.

Двойная порция жира

Если вы пытаетесь потолстеть, один из самых легких способов – просто удвоить количество жира, которое вы потребляете за каждым обедом (завтраком или ужином). Вместо одной порции орехов возьмите две. Добавьте 2 столовых ложки растительного или сливочного масла вместо одной, когда готовите пищу, или добавьте целый авокадо вместо половинки, как указано в рецепте. Это легко сделать и ведет к вкусным последствиям. К тому же, это поможет вам «округлиться» довольно быстро, не важно, насколько полезны эти жиры.

Ешьте картофель каждый день

В картофеле содержатся питательные вещества, но он способствует быстрому набору веса. Поверьте, это так. Даже «здоровые» разновидности картошки, вроде батата, подойдут тем, кто хочет прибавить несколько килограммчиков. Съедайте по одной на ночь, чтобы у вашего тела не было возможности сжечь эти углеводы.

Ешьте мороженое дважды в неделю

Мороженое (любое) богато калориями и сахаром. Даже если вы вегетарианка, съедайте по парочке в неделю и даже не думайте разбивать его на порции. И не забудьте наслаждаться! Вы наберете вес довольно быстро, а ваши вкусовые рецепторы только поблагодарят вас за это!

Два завтрака

Зачем завтракать один раз, если можно два! Завтракайте в районе 7 утра, а затем еще раз в 10 (ну, или около того). И не забывайте про остальные приемы пищи, чтобы набрать побольше калорий. Это поможет вам потолстеть, и не важно, насколько здоровую пищу вы едите.

Ешьте вне дома почаще

Блюда в ресторане калорийнее – это факт. Даже «здоровые» заведения готовят более калорийные блюда, чем те, что вы едите дома. Во многих салатах в ресторане куда больше калорий, чем в двух чизбургерах! Так что ужинайте не дома несколько раз в неделю и быстро наберете нужный вес.

Ешьте арахисовое масло

Неважно, насколько полезно арахисовое масло, для большинства людей оно способствует набору веса. Съедайте по несколько столовых ложек в день. А еще лучше, съедайте перед сном бутерброд с арахисовым маслом и джемом и запивайте его стаканом молока! Многие спортсмены используют этот прием – у некоторых девушек даже получалось набрать 5 кг за месяц легко, только благодаря этой привычке.

Попробуйте смузи

Девушки обращаются за помощью к смузи, когда пытаются сбросить лишние кг, однако смузи помогут и тем, кто пытается их набрать, ведь в них полно калорийных ингредиентов. Возьмите два банана, ягоды и ананас, затем добавьте две ложки белкового порошка, зеленых овощей и две столовые ложки арахисового масла с жирным йогуртом. Вы мгновенно наберете вес, особенно, если добавить еще и кокосового. Все это – полезные продукты, но в таком коктейле содержится 600 ккал, так что выпивайте такой напиток дважды в день, и лишняя масса тела не заставит себя долго ждать.

Ешьте снеки для кинотеатров

Если вы – одна из тех, кто обычно избегает высококалорийных снеков, которыми люди обычно сопровождают поход в кино, то стоит задуматься над тем, чтобы попробовать их. Купите небольшую порцию попкорна в следующий раз, когда пойдете в кино. За один сеанс вы употребите почти 400 ккал, особенно если попкорн с маслом. Попкорн и начос очень калорийны, так что это отличный способ поправиться и в то же время посмотреть любимый фильм.

Молочный коктейль и картошка фри

Все мы знаем, что фаст-фуд ведет к лишнему весу, но картошка фри и молочный коктейль – это поистине взрывная комбинация именно для вас. Вы можете лакомиться этим блюдом несколько раз в неделю, причем, разрешается заказывать большую порцию!

Сливки и сахар

Если вы пьете кофе, используйте густые сливки и сахар. Да, это вредное сочетание, но оно приведет вас к быстрому набору веса. Забудьте о стевии и несладком миндальном молоке и обратите свой взор в сторону сахара и сливок. Попробуйте и сами все увидите.

Перестаньте так много заниматься

Ну, и, наконец, не стоит усердствовать с физическими нагрузками. Конечно, если вы привыкли жить со спортом, можно заняться йогой – она помогает девушкам с проблемами с весом и менструальным циклом. Это также отличный способ быстрого массонабора. Еще одна альтернатива: гуляйте около 20 минут каждый день медленным шагом. Чем меньше калорий вы сожжете, тем больше веса наберете.

Если вы, в отличие от большинства женщин, пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, возможно, некоторые (или все) из представленных здесь советов помогут вам сделать это быстро и безопасно для здоровья. И не забудьте, что после достижения удовлетворительного для вас веса вам придется постоянно поддерживать его на этом уровне, чтобы не было слишком больших колебаний.

Видео

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчина спортсмен: UGC

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Фото: pxhere.com: UGC

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Фото: pxhere.com: UGC

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

• Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Фото: pxhere.com: UGC

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

Фото: pxhere.com: UGC

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Фото: pxhere.com: UGC

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Читайте также

Как накачать ноги дома?

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

• Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
• Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
• Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
• Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
• Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

Как быстро потолстеть | bestolkovyj-narod.ru

Регулярное питание фаст-фудом поможет быстро потолстеть

Единственный способ поправиться заключается в потреблении большего количества калорий, чем расходуется вами в течение дня. Общедоступность недорогих переработанных продуктов питания позволяет потолстеть необременительным для вас и вашего кошелька способом. Избыточные калории, сохраняясь в виде жира, добавляют лишние сантиметры на талии и увеличивают вес на несколько килограммов всего за несколько недель. Следует помнить, что если вы чрезмерно потолстеете, вам будет труднее делать многие повседневные вещи, например, подниматься по лестнице. Также избыточный вес, как правило, является показателем плохого здоровья.

Как можно поправиться и потолстеть

Ешьте во время каждого приема пищи столько, сколько физически сможете. Употребляйте больше высококалорийных пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, так как они содержит большое количество жиров, сахаров, консервантов, которые не позволяют им портиться в течение длительного времени. Отличными примерами такого питания являются конфеты, печенья и картофельные чипсы. Вы можете перекусывать ими в течение дня, так как их легко хранить и носить с собой. К тому же сладкая еда вызывает аппетит, что будет способствовать более частому питанию.

Наряду с переработанными продуктами ешьте много жирной пищи, например, гамбургеры и жареную курицу. Огромного количества жиров и углеводов в вашем рационе будет более чем достаточно для производства энергии, поэтому весь их избыток будет откладываться в виде жира. Сочетание сахаров и жиров гарантирует, что вы потолстеете очень быстро.

Воздержитесь от употребления овощей, фруктов и низкокалорийной пищи, так как они будут занимать место в вашем рационе, которое могло быть отведено под высококалорийные жир и сахар. К тому же некоторые фрукты и овощи относятся к продуктам с отрицательной калорийностью, так как содержат меньше калорий, чем требуется для их переваривания.

Избегайте диетических газированных напитков и воды, так как они не содержат калорий. Вместо этого отдавайте предпочтение напиткам с большим содержанием сахара, таким как фруктовый сок и сладкая газированная вода, поскольку они содержат большое количество калорий и простых углеводов.

Посещайте заведения быстрого питания, если вы вынуждены питаться вне дома. Высококалорийные блюда, богатые жиром и сахаром, такие как гамбургер, картофель фри и кока-кола, помогут быстро и дешево потолстеть.

Регулярно ешьте перед сном или спите сразу после еды, чтобы набрать жир. Вашему телу требуется меньше калорий во время сна, поэтому пища, съеденная перед сном, имеет гораздо больше шансов превратиться в жировые отложения.

Пропуск приема пищи, особенно завтрака, приведет к тому, что вы сильно проголодаетесь и ваш обмен веществ замедлится. При следующем утолении голода ваш организм будет вынужден сохранить больше съеденной еды в виде жира, что позволит вам поправиться.

Важно избегать любого вида физической активности всеми возможными способами, чтобы не допустить сжигания калорий, которые вам ещё понадобятся, чтобы потолстеть. Например, если вы имеете работу на свежем воздухе, попытайтесь получить сидячую работу в офисе. При подъеме на этаж отдавайте предпочтение лифту, а не лестнице. Тем более не стоит заниматься физическими упражнениями. Силовые тренировки с отягощениями приведут к увеличению мышечной массы, что в свою очередь вызовет ускорение обмена веществ и, следовательно, потерю веса. Даже после окончания такой тренировки мышечная масса по-прежнему будут использовать энергию, сжигая калории. Продолжительные кардио-упражнения опять же сжигают жир и приводят к потере веса.

Просмотр фильмов ужасов заставляет организм испытывать стресс, а в стрессовых ситуациях увеличивается производство кортизола. Курение, употребление алкоголя и недостаток сна также стимулируют выработку этого гормона. Кортизол разрушает мышечную ткань и способствует накоплению жира.

Прием алкоголя препятствует разрушению жиров и подавляет рост мышц в течение длительного времени после его употребления, позволяя вам поправиться. Кроме того, алкоголь усиливает аппетит и является высококалорийным продуктом с очень низкой питательной ценностью.

Советы и предупреждения

В действительности, если вы хотите сбросить лишний вес и быть здоровым, вы должны следовать диаметрально-противоположным рекомендациям.

Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов!

Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно.

Атор: Винс Дел Монте

Краткое резюме статьи

• Есть все подряд – не самая удачная стратегия при наборе мышечной массы.
  
• Правило номер один — просто удваиваем размер обычной порции.
  
• Следите за тем, чем питаетесь, иначе рискуете растолстеть.

Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!

Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом.

Если вы тренируетесь без препаратов, вы не сможете набирать вес или существенно увеличивать объем мускулатуры без потребления достаточного количества качественных калорий, способных обеспечить гипертрофические процессы, то есть мышечный рост.

Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы без потребления достаточного количества качественных калорий

И наоборот, если вы не будете хорошо питаться, вы рискуете потерять мышечную массу, и неважно, насколько усердно вы тренируетесь.

В свете вышеизложенного не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что чем больше мы едим, тем быстрее набираем вес и быстрее растем. Но так ли это?

Не совсем.

Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес – это истинная правда. Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела.

Вот мы и наступили на мою любимую мозоль…

Парни, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани (большим, нежели я одобряю в своей книге) в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост.

Такая тактика не работает.

Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь (иначе мы жили бы в куда более привлекательном обществе).

Возможности человеческого тела наращивать мышечную массу очень индивидуальны. Они зависят от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, а на это, в свою очередь, влияет уровень тестостерона, степень его повышения на фоне стресса, чувствительность тканей к инсулину и генетическая предрасположенность ваших мышечных волокон к росту. И еще множество факторов.

А теперь давайте рассмотрим восемь секретов, которые помогут набрать сухой вес и увеличить суточный рацион, и при этом не превратят вас в толстяка, заплывшего жиром.

1. Удваиваем количество

Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона «выше крыши»? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь вам придется съесть две.

При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли

Поджаривали в тостере кусочек хлеба к завтраку? Теперь поджаривайте два. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

2. Сфокусируемся на времени приема пищи

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

3. Берем большие столовые приборы

Еще одна хитрая уловка, которую я рекомендую многим клиентам, это приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев!

4. Не экономьте на пост-тренировочных комплексах

Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт. Если в этот момент вы проигнорируете страшный голод, вы не добьетесь от тренировки максимального эффекта.

Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую вы дадите ему тотчас после тренировочной сессии, а ваше нежелание загрузить организм партией качественных белков и углеводов негативно отразится на ходе восстановительных процессов.

Креатиновый комплекс для тех, кто испытывает трудности с набором мышечной массы. Увеличивает размер мышц и их силу.

Эффективное восстановление после тренировок и активация мышечного роста!

Белки и углеводы в соотношении 1:1
Для эффективного восстановления после тренировок!

Если вы ищите идеальный момент, чтобы забросить в топку высококалорийный коктейль, знайте – это именно он и есть. И еще, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, вы все равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом. Если вы не приемлите полноценный прием пищи в подобной ситуации, тогда воспользуйтесь коктейлем, который снабдит вас калориями.

5. Ищите высококалорийные продукты

Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов. Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, вам сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы.

Давайте перечислим высококалорийные продукты: арахис, арахисовое масло, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты.

Избегайте таких продуктов, как цельные овощи (делайте из них пюре или принимайте концентрированный сок в качестве источника витаминов), овсяные хлопья, подвергнутые тепловой обработке, попкорн и низкокалорийные супы. Эти продукты слишком объемы, и они слишком быстро вызовут чувство насыщения.

6. Записываем, записываем и еще раз записываем!

Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнете набирать вес за счет жировой ткани.

При появлении первых признаков увеличения объемов жировой ткани, вам следует снизить энергетическую ценность рациона на 200 калорий (или на 10%). И рост жировой ткани остановится.

Следует записывать, какое количество калорий вы получили в течение дня

Если вы не ведете учет калорийности своего рациона, вы никогда не узнаете, сколько калорий в день вы получаете и как сильно снижать энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы парни резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым они также тормозят и набор мышечной массы.

Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – и ваши мышцы не растут. Слишком много – и вы толстеете. Но, нащупав золотую середину, вы сразу это поймете, так как вы станете и крепче, и стройнее одновременно.

7. Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство парней совершают одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать.

Что действительно под силу кардионагрузкам, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете мне хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений – этого достаточно, чтобы выжать из себя последние капли гликогена. Я выставляю на беговой дорожке скорость 6 км в час и наклон от 8 до 12 градусов — это защищает меня от появления второго подбородка и не препятствует набору мышечной массы. А более интенсивные нагрузки отберут слишком много калорий.

Кардионагрузки не должны быть слишком интенсивными, иначе они будут замедлять мышечный рост

8. Никогда не занимайтесь на голодный желудок!

Сколько раз, едва проснувшись, вы впопыхах выпивали протеиновый коктейль и отправлялись прямиком в тренажерный зал? Или пропускали в течение трудного дня несколько приемов пищи, а затем еще и порывались поднимать тяжести после работы?

Раньше я думал, что здравый смысл уберегает людей от подобных ошибок, но потом некоторые из моих худосочных клиентов признались, что приходят на тренировку, скушав за весь день лишь пару крекеров или какой-нибудь несчастный фрукт.

Услышав это, я от потрясения уронил себе на ногу 20-килограммовый блин, а они продолжали твердить мне, что не испытывают чувства голода. В ответ я заревел на них: «Да, ты не голоден, но это потому, что твой метаболизм переключился в режим полного истощения, доходяга!»

Также я осознал, что утренние часы для многих являются единственным временем, свободным для тренировок, правда, я по-прежнему рекомендую уместить в этот короткий отрезок до тренировочной сессии хотя бы один из трех основных приемов пищи. В противном случае самый обильный прием пищи должен иметь место тотчас после утренней тренировки.

Вы отправитесь в дальнюю поездку с полупустым бензобаком? Нет, если, конечно, вы не собираетесь полпути вручную толкать мертвый автомобиль. Так почему же вы отправляете свое тело на изнурительную тренировку с абсолютно пустым желудком?

Заключение

Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть на шведском столе. Предлагаю вам каждую неделю осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани.

Возможно, вы всего лишь в одном или двух правилах от того, чтобы явить миру роскошное телосложение, тогда вам ни к чему использовать все восемь секретов. И наоборот, вдумчиво расставьте акценты, если ваши мышцы явно убавили ход.

Мне бы хотелось узнать, какое из правил пришлось вам по душе более всего, и какой принцип вы начнете внедрять в свою программу уже на этой неделе. Оставляйте свои комментарии и вопросы к моей статье.

Читайте также

10 способов быстро поправиться

То, что вы глотаете авокадо и просыпаетесь на рассвете, чтобы пойти в спортзал, не означает, что у вас есть желудок для стиральной доски, по которому вы так тосковали.

Это потому, что наука о похудании и наборе веса не точна. Хотя большинство людей заявляют, что понимают, что нужно для похудения (но им просто лень это делать), тем, кто на самом деле пытается внедрить более здоровые привычки, может не повезти больше в отделе стройности.Обмен растительного масла на оливковое и замена макарон на киноа может подтолкнуть ваше тело к более здоровому состоянию, но когда дело доходит до таяния жира, главные саботажники, возможно, все это время скрывались от радаров. Вот десять.

Ваш новый экзамен по физической подготовке >>>

Оставаться на ногах

Ничто так не поможет вам забыть о долгом рабочем дне, как просмотр последнего выпуска Walking Dead .Однако переключение каналов до поздней ночи может помешать вашему телу отключиться и получить хороший сон. «Если вы засыпаете для выполнения других задач, это может усугубить проблемы с контролем веса. Сон играет ключевую роль не только в здоровье иммунной системы, но и в регулировании гормонов голода. Исследования показывают, что менее пяти часов сна в сутки могут повлиять на два ключевых гормона голода / аппетита: лептин и грелин. Менее чем за пять часов у испытуемых было меньше лептина (который сигнализирует телу о голоде) и больше грехлина (который сигнализирует о аппетите и желании есть), чем обычно », — говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.Она предлагает стараться спать 7-9 часов каждую ночь. Иногда это означает пропуск тренировки в 5 утра, чтобы у вашего тела было достаточно времени для перезагрузки и восстановления. «После хорошего ночного сна у вас не только появляется больше энергии, чтобы набраться энергии, но и ваше тело сжигает калории, даже когда вы не занимаетесь спортом», — добавляет Латоя Джулс, тренер и инструктор по фитнесу 305.

Восемь быстрых стратегий для быстрой потери веса >>>

Забыть о гидратации

Гидратация — это ключ не только к предотвращению мышечных судорог и похмелья на выходных.«Это очень важно, когда речь идет о регулировании аппетита и голода. Иногда, когда мы испытываем жажду, мы действительно чувствуем голод, что приводит к чрезмерному потреблению пищи. Кроме того, вода участвует в процессе сжигания жира, поэтому она также может сыграть роль в увеличении веса. Старайтесь ежедневно выпивать 64–80 унций жидкости », — говорит Смит. Держите бутылку с водой на прикроватной тумбочке, а также на рабочем столе, чтобы обеспечить ежедневную норму h30.

10 способов избавиться от кишечника, подкрепленных наукой >>>

Пропуск осмотров

Когда вы в последний раз видели свой документ? Если ваш ответ: «Я не помню», скорее всего, вы оказались не там, где хотели бы быть с точки зрения фитнеса, потому что иногда вам нужно больше, чем часы, проведенные в тренажерном зале, чтобы добраться туда.«Количество калорий за вычетом сожженных калорий — это самая основная формула для контроля веса. Но есть много других факторов, которые могут повлиять на увеличение веса — генетическая предрасположенность, нарушение щитовидной железы или другие химические нарушения, стресс, недостаток сна и многое другое. Наличие надежных отношений с врачом, которого вы регулярно посещаете, может помочь вам точно определить, что вызывает увеличение веса или препятствует его потере. Именно во время этих регулярных профилактических посещений вы можете обсудить изменения в диете, физических упражнениях и повседневных эмоциональных факторах, а также следить за своим прогрессом », — говорит доктор.Кери Петерсон, терапевт из Нью-Йорка, работающая с ZocDoc.

7 методов похудания, которые диетологи никогда не использовали бы >>>

Еда по этикетке

Если на этикетке указано, что продукт обезжиренный или натуральный, это не означает, что он полезен для здоровья. Давайте будем честными — какая часть чито может быть натуральной ?! Полный отказ от обработанных пищевых продуктов при попытке похудеть поможет вам стремительно, поэтому не позволяйте этому ярлыку «натуральный» повлиять на ваш выбор.Большинство упакованных продуктов содержат добавленные ненужные ингредиенты, такие как сахар или искусственные подсластители, соль и трансжиры, ни один из которых не поможет абсорбировать мышцы живота. Однако, если вы не готовы уйти со своими любовными ручками, непременно продолжайте тянуться к этим органическим чипсам из тортильи и всем натуральным кесо.

Следует ли вам сделать двухнедельный перерыв от глютена? >>>

Беспокойство о работе

Или что-нибудь в этом отношении. Часто виноват стресс.Обдумывание списка дел на неделю не только вызывает эмоциональное переедание, которое может привести к увеличению веса, но и в результате ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона кортизола, который заставляет ваше тело сильнее цепляться за запасы жира. Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Рочестера, показало, что хронический стресс на работе в дополнение к отсутствию физической активности тесно связан с избыточным весом, а здорового питания недостаточно, чтобы обратить вспять последствия. Исследование показало, что упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом и, как следствие, с вашим весом.

5 способов, которыми стресс разрушает вашу тренировку >>>

Быть слишком сладким

Выпить черный кофе — нелегкое дело, особенно если вы попробовали сладкий кофе со сливками и сахаром (или со вкусом ванили, карамели и тыквы). Однако те несколько чайных ложек сахара, которые вы добавляете в чашку джо, накапливаются в течение дня и позже появятся в виде жира на вашем теле. Не говоря уже о том, что слишком много сладкого может поднять вам настроение и снизить вашу энергию позже, что приведет к вялости и увеличению частоты пристрастия к нездоровой пище.Если вам абсолютно необходимо немного чего-нибудь, чтобы избавиться от горечи, Джульс рекомендует использовать органический мед вместо белого или искусственного сахара.

День против мошенничества >>>

Переедание здоровой пищи

Выбрасывание чипсов и кренделей на бордюр для более здоровой замены, например орехов, безусловно, будет лучше подпитывать ваше тело, но также может помешать вашим усилиям по снижению веса. Орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и вызывают чувство сытости, однако следует предупредить о том, что они невероятно калорийны.К чему все сводится: слишком много миндаля или грецких орехов в конечном итоге наполнит ваш желудок. «Переедание такими полезными для здоровья продуктами, как орехи и авокадо, может способствовать увеличению веса. То, что они полезны, не означает, что в них нет калорий. Например, в одном авокадо содержится около 300 калорий, а в 16-18 миндальных орехах — около 180 калорий — и то, и другое быстро складывается. Стремитесь знать размер порций калорийной, но здоровой пищи — это важно! » — говорит Смит.

10 вещей, которые нужно сделать, если вы никогда раньше не были в спортзале >>>

Выпас скота

Еда каждые несколько часов важна для поддержания метаболизма, но если вы перекусите слишком много, вы будете втягивать его, чтобы позже застегнуть джинсы.Хотя в игру вступают и другие факторы, общее количество потребляемых калорий в значительной степени влияет на ваш вес. Едите ли вы из пакета с виноградом или из пакета чипсов, сложно отследить общее потребление, если вы постоянно едите в течение дня. Откажитесь от постоянных перекусов и вместо этого ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня, чтобы контролировать голод, предотвратить переедание и лучше контролировать вес.

Вот как ваш мозг становится зависимым от еды >>>

Пропуск еды

Отказ от завтрака, обеда или ужина будет стоить вам больше, чем просто голодная боль.Например, отказ от обеда может привести к перееданию в течение дня, а также может негативно повлиять на ваш метаболизм. «То, что вы не едите весь день, не означает, что вы похудеете, и на самом деле я считаю, что это основная тенденция, в которой, в частности, принимают участие мужчины. Они слишком заняты и в остальном заняты в течение дня. сосредоточиться на еде, чтобы они ждали (по большей части), чтобы поесть позже в течение дня. Короче говоря, это действительно может привести к увеличению веса. Вдобавок ко всему, люди, как правило, едят гораздо больше вечером, если не ели весь день.Старайтесь есть как минимум три приема пищи, а еще лучше — три приема пищи и хотя бы один перекус », — говорит Смит.

5 странных фактов о шпинате >>>

Даунинг Диет Фудс

Они могут заставить вас поверить в обратное, но продукты с низким содержанием жиров и калорий не обязательно улучшат вашу диету в долгосрочной перспективе. Многие из них содержат искусственные ингредиенты и не имеют цельных продуктов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, а также для поддержания здорового веса.«Употребление большого количества диетических продуктов и диетических газированных напитков может нарушить чувство сытости в вашем теле, что может привести к тому, что вы будете есть больше. Кроме того, исследования показывают, что искусственные подсластители могут нарушить баланс кишечных бактерий, что, помимо прочего, может влиять на контроль веса и уровень сахара в крови », — говорит Смит. Вместо этого как можно чаще выбирайте свежие цельные продукты.

10 способов избежать занятий в тренажерном зале и при этом легко похудеть >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Хотите толстеть? Вот как (7 простых шагов)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Есть много законных причин, чтобы захотеть набрать лишний жир.

Вы можете быть:

• Серьезно недостаточный вес
• Жизнь в условиях экстремально холодного климата
• Спортсмен сумо
• Тот, кому просто нравится «более пушистый» вид!

Какой бы ни была ваша причина намеренного набора веса, я здесь не для того, чтобы судить, а просто для того, чтобы дать солидный совет, основанный на реальных исследованиях.

Быстрое добавление большого количества жира в основном сводится к еде с большим избытком калорий (или большим количеством калорий, чем вы сжигаете за день).

Но нужно помнить о многих вещах, а также о некоторых других хитростях, которые вы можете внести в свое поведение, чтобы набирать вес легче и быстрее.

Поехали!

Краткое примечание: Я не врач и на самом деле не рекомендую вам делать что-либо или все из перечисленных ниже. Большинство из этих вещей тем или иным образом вредят вашему здоровью. Но если вы ищете список вещей, которые будут способствовать накоплению некоторого или большого количества жира, то вот он.

Самый безопасный способ отправиться в подобное путешествие — под руководством дипломированного диетолога или диетолога.

Щелкните здесь, чтобы быстро и бесплатно получать местные котировки в свой почтовый ящик.

---

1. Ешьте здоровую пищу, но много

Вы хотите набрать немного жира, а не сбросить ядерную бомбу на свое здоровье.

Основным фактором набора жира является и всегда будет просто перебор калорий.

Если вы сжигаете 2000 калорий в день и съедаете 2500, вы откладываете лишние в виде жира (по большей части).

Общее практическое правило состоит в том, что на фунт жира требуется около 3500 лишних калорий. Это неточно, но вы можете использовать это как приблизительную оценку.

Теперь самый простой способ создать большой избыток калорий — это съесть дерьмо.

• Фастфуд
• Сладкие напитки
• Жареные угощения
• И т. Д.

Но нужно помнить, что можно стать немного толще и при этом оставаться относительно здоровым. Однако это неверно, если вы вливаете в свое тело постоянный поток мусора.

Итак, для наших целей мы будем есть в основном хорошую, цельную пищу, просто… намного больше.

Think:

Стремитесь к излишку не менее 500 калорий в день. Вес тела (фунтов) x 18 калорий в день должно быть хорошим началом.

По мере того, как ваш аппетит и метаболизм расширяются, вы всегда можете пойти дальше.

Теперь определенно намного труднее переедать чистой, питательной пищей. В них меньше калорий и они более естественны, чем калорийные бомбы фастфуда с высокой степенью переработки.

Вот почему вы захотите…

---

2. Избавьтесь от еды (Ешьте быстро!)

На самом деле некоторым людям довольно сложно поддерживать избыток калорий в течение длительного периода времени.

В конце концов, вы едите больше (или в некоторых случаях намного больше), чем нужно вашему организму.

Вы, скорее всего, почувствуете сытость, вздутие живота и, ну, ну, вы устали от еды.

Это особенно верно, если вы едите относительно здоровую и питательную пищу, о которой мы говорили выше.

Итак, есть один крутой трюк, чтобы есть больше — просто есть быстрее.

Большинство из нас уже сталкивались с «отложенной полнотой» раньше. Просто нужно время, чтобы пища, которую мы едим, достигла и наполнила наш желудок, а затем нашему желудку, чтобы послать «полный» сигнал в наш мозг, чтобы мы перестали есть.

Если вы ускорите прием пищи, вы можете обойти этот процесс и замесить больше еды, прежде чем поймете, что наелись.

Вот почему в большинстве диет для похудения рекомендуется есть медленнее.В нашем случае мы хотим сделать наоборот.

(Это также отличная стратегия для получения большего количества калорий в массе.)

---

3. Пейте больше алкоголя

Выпить несколько порций — простой (и увлекательный!) Способ украсть много алкоголя. дополнительные, пустые калории в вашем рационе.

Это также может привести к тому, что вы будете принимать худшие решения о еде и чаще будете откармливаться.

(Привет, пробежка Taco Bell в 2 часа ночи.)

Есть также некоторые свидетельства того, что употребление более одного или двух напитков заставит вас накапливать больше того, что вы ели в тот день, в виде жира, чем обычно, поскольку ваше тело полностью меняется. внимания к метаболизму алкоголя.

Хотя в нашем организме нет отличного механизма для хранения алкоголя в виде жира, большинство напитков содержат множество дополнительных компонентов, которые могут быть (например, углеводы в пиве, сахар в коктейлях и т. Д.)

Некоторый большой набор веса варианты алкоголя:

• Крепкое пиво (IPA, стауты)
• Сладкие вина
• Сладкие коктейли

Я бы оказал вам медвежью услугу, если бы не упомянул, что выпивал более одного напитка в день или так что, в среднем, в течение длительного периода времени существует довольно серьезный и пугающий потенциальный риск для здоровья.

Есть:

• Повреждение печени
• Истончение костей
• Диарея
• Повреждение сердца
• И многое другое

Поэтому, пожалуйста, будьте осторожны. Пейте умеренно!

Вы можете набрать много жира, даже не употребляя алкоголь.

---

4. Употребляйте много углеводов и жиров

Белок — ключ к стройной и подтянутой фигуре.

Употребление большого количества его может иметь такие преимущества, как:

• Сохранение нас полнее, дольше
• Увеличение сухой мышечной массы
• Укрепление наших костей
• Придает волосам блеск и силу

Итак, если вы хотите получить жиры нарочно, вам будет полезно ограничить потребление белка и сосредоточиться на потреблении углеводов и продуктов на основе жиров.

Вам по-прежнему необходимо получать достаточно белка, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Согласно WebMD, две порции в день по шесть унций должны быть хороши.

Но когда дело доходит до набора веса, нашему организму проще откладывать жиры и углеводы в виде телесного жира.

Наше тело действительно предпочитает использовать белок для поддержания и увеличения мышечной массы. Даже при большом избытке калорий вы обнаружите, что большая часть лишнего белка поступает в мышцы и не способствует дополнительному набору жира.

Строительными блоками твердой, жирной диеты (которая по-прежнему сохраняет ваше здоровье) должны быть:

• Хлеб
• Макаронные изделия
• Рис
• Фрукты и овощи
• Масла
• Арахисовое масло
• Орехи
• Сливочное масло

Добавляйте несколько твердых порций белка в день, будь то мясо или молочные продукты, но сосредоточьтесь на получении большей части избыточных калорий из перечисленных выше источников.

---

5. Избегайте силовых тренировок

Это ключ!

Силовые тренировки, особенно с переизбытком калорий, способствуют росту мышц и увеличению мышечной массы.

Мы не этого добиваемся.

Если вы потребляете дополнительно 500 калорий в день и поднимаете тяжести, ваше тело будет стремиться набрать мышцы вместо жира. А мы этого не хотим!

Избегайте силовых тренировок и нагрузок на мышцы любой ценой.

А теперь…

Я уже упоминал, что мы все еще хотим быть здоровыми, не так ли? Мы не хотим превращаться в овощ.

Так что, если вам нужно тренироваться, делайте много длинных, утомительных, устойчивых кардио (подумайте о длинных пробежках со средней скоростью).

Это поднимет ваш аппетит, поможет вам есть больше, а если вы будете делать это без достаточной частоты, вы действительно можете начать разъедать свою мышечную ткань.

(Меньше мышечной массы увеличит процентное содержание жира в организме. Ура!)

Просто помните, что вам придется учитывать всю эту дополнительную активность и питаться соответственно. Но, как и большинству людей, на самом деле может быть легче есть больше, если вы часто двигаете телом, а не просто сидите на диване.

---

6. Меньше спать

Я не собираюсь врать, этот может отстой.

Но, к сожалению, довольно эффективно.

Согласно Healthline, недостаток сна сильно коррелирует с увеличением веса и избыточным весом или ожирением.

На это есть несколько причин.

Первый , недосыпание истощает вашу энергию. Без отдыха и энергии вы будете меньше двигаться, меньше заниматься спортом и иметь худшую силу воли, когда дело касается еды.

Второй , сон восполняет ваш гормональный фон. Неспособность получить нужное количество приведет к хаосу вашего голода и гормонов набора веса.

Снимайте менее 7 часов за ночь. Если вы можете переварить это, возьмите 5.

(Совет профессионалов: будет легче ложиться спать позже, чем просыпаться раньше, по крайней мере, для меня!)

---

7. Раздавите свой NEAT

У вас есть когда-нибудь слышали о NEAT?

Это означает термогенез без физических упражнений.

Это модное слово для обозначения калорий, которые вы сжигаете естественным путем, просто существуя в мире (а не тренируясь).

• Если вы сожгли 2,5 калории, постукивая ногой, чтобы записать несколько песен, это НЕПРАВИЛЬНО.
• Если вы сожгли 7 калорий, поднимаясь и спускаясь по лестнице на работе, это ОЧЕНЬ ПРЕВОСХОДНО.
• Если вы сожгли 3 калории, идя к холодильнику, это ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО.

Я знаю, эти суммы настолько малы, что даже думать о них смешно.

Но NEAT калорий действительно может накапливаться, когда вы действительно энергичны и много двигаетесь, а не при малоподвижном образе жизни.

Согласно Lifehacker, занятия NEAT могут сжигать несколько сотен калорий в день.

Много двигаться и быть более энергичным — отличные инструменты для похудания! Итак, чтобы набрать вес и жир, вам нужно максимально ограничить все это скрытое сжигание калорий.

Что действительно помогает, так это пункт № 6, меньше спать. Если вы устали и сварливы, вы почувствуете себя полным дерьмом и едва ли захотите пошевелиться.

Идеально подходит для полноты!

Но вы также можете немного осознанно не относиться к ОСОБЕННОСТИ в повседневной жизни, например:

• Всегда пользуйтесь лифтом
• Паркуйтесь ближе к двери
• Меньше беспокойств
• Меньше ходите в туалет

Все складывается!

---

Как набрать вес и мышцы БЕЗ жира (что делать, если у вас недостаточный вес или худощавый жир)

Приведенный выше довольно хороший стартовый план, который поможет вам стать толстым.

По сути, вам нужно много есть и как можно больше избегать упражнений, при этом ужасно спать и употреблять много алкоголя.

Звучит… весело.

Возможно, вас заинтересует и гораздо более здоровая альтернатива этому плану: выполнение так называемой «сухой массы» для набора мышечной массы с минимальным набором жира.

Если у вас недостаточный вес, это гораздо лучший вариант.

Постное наращивание немного выходит за рамки этой статьи, но я дам вам пару ключевых моментов, с которых можно начать.

Шаг 1. Силовой тренинг

Это самая большая и важная вещь, которую вы можете сделать, если хотите прибавить в здоровом размере.

Увеличьте размер мышц и мышечную массу как можно больше!

(Если вам интересно, посмотрите мою любимую программу набора массы: она точно скажет вам, какие упражнения делать, сколько повторений, как часто и что есть, чтобы набрать мышечную массу)

Шаг 2: Ешьте с небольшим избытком калорий.

Для чистого, неограниченного набора жира, избыток в 500 калорий в день или больше является отличным.

Для набора сухой мышечной массы без жира 250 дополнительных калорий в день вполне достаточно.

Прирост мышц естественным образом происходит медленнее, чем набор жира, поэтому в целом вам не нужно столько калорий.

Шаг 3. Употребляйте много белка

Помните, как белок является ключом к стройному и сильному телу?

Вот где это необходимо.

Чтобы набрать жир, ешьте только минимальное количество белка, необходимого для здоровья.

Чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу, вам нужно намного больше или что-то вроде этого.8–1 грамм белка на фунт веса тела.

Вот краткое руководство о том, как получить больше белка в своем рационе.

И это основы. Если вам нужны дополнительные рекомендации, ознакомьтесь с моими обзорами программ тренировок, чтобы узнать, какой план может вам подойти, чтобы начать прибавлять в размерах.

---

Заключение

Я действительно не рекомендую кому-либо специально становиться чрезмерно пухлым, толстым или ожирением.

Если вы действительно хотите, обязательно сначала проконсультируйтесь с диетологом или диетологом — получите несколько бесплатных цитат в своем почтовом ящике, используя ссылку ниже:

Нажмите здесь, чтобы быстро получить бесплатные цитаты от местных диетологов на ваш почтовый ящик.

Но есть много законных причин, чтобы хотеть набрать немного жира, и правда в том, что небольшой дополнительный набор жира сам по себе не делает вас нездоровым, по мнению большинства экспертов.

Все сводится к вашему CICO или калориям на входе, калориях на выходе.

Ограничьте свою активность, чтобы снизить расход энергии (количество калорий), и ешьте много хорошей, питательной пищи, чтобы увеличить количество калорий.

У вас может возникнуть соблазн съесть мусор и фаст-фуд, но это только серьезные негативные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Наконец, я мог бы посоветовать изучить программу тяжелой атлетики для наращивания мышечной массы (вот моя любимая) и добавить больше мышц вместо жира, если это размер, который вам нужен.

В любом случае, я надеюсь, что вы найдете то, что ищете, и удачи в вашем пути набора веса и здоровья!

Как быстро набрать вес

Быть худой — отстой. Все в мире говорят о похудании, а я пытаюсь его набрать. Продуктовые магазины против меня.Все с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара и заполнено обработанным химическим мусором. Вы должны помнить, что болезни сердца и холестерин по-прежнему влияют на вас, когда у вас худое тело. Добиться здорового набора веса можно, но только при соблюдении сбалансированного режима питания, соответствующих физических упражнений и здорового образа жизни. Вот как попрощаться с худым телом и быстро набрать вес:

Следите за тем, что вы едите

Есть несколько важных режимов питания, которых следует придерживаться при наборе веса.Важно не забывать часто есть и есть здоровую пищу. Простые заменители пищи помогут вам увеличить потребление калорий, не потребляя слишком много натрия, сахара и вредных химикатов. Во время еды пейте свежевыжатый сок и / или молоко вместо воды. Если вы решили выпить протеиновый коктейль во время еды, пейте также воду. Обязательно съешьте обильный завтрак и ужин с разумным обедом.

Прием поливитаминов и свежевыжатые фрукты и овощи по утрам помогут вам в долгосрочной перспективе. Ваше тело может нарастить больше мышц за счет белков на обед.Гранола, орехи и т. Д. — отличные легкие закуски, которые можно держать под рукой в ​​течение дня.

Запаситесь дешевым белком, включая яйца, индейку, курицу, сыр и молоко. Арахисовое масло помогает добавить калорийности и аромат к любому блюду (особенно вкусно с гамбургерами). Носите с собой орехи, мюсли и черный шоколад в течение дня, чтобы вы могли перекусить, когда проголодались. Если у вас проблемы с едой, острый соус и карамельный соус сделают вкус вкуснее.

Нет боли — нет результата

Теперь, когда у вас есть правильная диета, вам нужно сказать своему организму, где применять прием пищи.Вам не обязательно посещать тренажерный зал, но возьмите с собой гантели весом 2–10 фунтов и гантели весом 10–20 фунтов. Они дешевы и могут использоваться для различных упражнений на укрепление рук. Отжимайтесь в течение дня. Даже если вы можете делать только 10-20, выполнение этого количества 5 раз в день в сумме составляет.

Купите коврик для йоги и займитесь йогой или хотя бы растяжкой. Наращивать массу легко. Строить прочную, гибкую массу — совсем другое дело. Вы не хотите терять подвижность по мере набора массы. Это просто сделает вас вялым.Убедитесь, что вы растягиваетесь перед подъемом, нацеливаетесь на разные группы мышц через день и следуйте своей тренировке с помощью йоги или ходьбы / бега трусцой. Так вы будете набирать вес, не жертвуя своим здоровьем, скоростью и энергией.

Поддержание прироста

Техническое обслуживание — самая важная часть набора веса. Эти привычки, которые вы используете для набора веса, необходимо сохранить. Если вы начнете настраивать себя и отказываться от рутины, вы быстро потеряете то, что приобрели.Достаточно двух месяцев бездействия, чтобы испортить годы тренировок. Ставьте цели и достигайте их. Найдите способы изменить распорядок дня, когда он вам наскучит. Придерживаться его.

Разнообразие облегчает жизнь, поэтому меняйте вкусы блюд и упражнения по мере необходимости, чтобы не сидеть сложа руки. Если вы знаете, что пропустите тренировку, компенсируйте I в течение дня. Продолжайте вносить калории, чтобы ваша внутренняя система работала в обычном режиме. Относитесь к своему телу как к машине.Выполняйте регулярное техническое обслуживание, и оно поможет вам в любом деле. Самое главное, регулярно посещайте врача, чтобы своевременно диагностировать любые плохие признаки, а не выяснять это после того, как станет слишком поздно.

Как стать толстым за одну неделю: 10 лучших способов

Когда дело доходит до как стать толстым за одну неделю, вам нужна такая же преданность, как человеку, который хочет похудеть. Если вы худой, можно набрать больше жира за неделю и изменить свой общий вид. Все, что нужно, — это усилия и целеустремленность, чтобы достичь желаемых результатов в этот период.

Кроме того, перед тем, как отправиться в путь набора веса, следует подумать о правильном питании. Если вы хотите набрать вес, нужно добавлять в пищу больше калорий, чем вы сжигаете, что помогает организму накапливать больше жира. Ниже мы поговорим о том, как точно стать толстым за одну неделю.

10 проверенных советов, как поправиться за одну неделю

Как бы странно это ни звучало, толстые люди изо всех сил стараются похудеть, в то время как люди с недостаточным весом борются за набор массы тела.Есть много способов, которые используют разные люди, которые безопасны и эффективны для набора веса за неделю. Вот некоторые из способов стать толстым за неделю:

1. Ешьте часто

Не морите себя голодом и дождитесь следующего приема пищи, чтобы хорошо поесть. Скорее люди с недостаточным весом должны взять за правило часто есть, чтобы ускорить набор веса за неделю.

Регулярное питание помогает увеличить количество калорий в организме, а калории необходимы для набора жира.Тем не менее, вы должны тщательно выбирать продукты, и людям следует избегать употребления продуктов, которые заставляют их чувствовать себя набитыми, потому что шансы, что они не достигнут своих целей, высоки.

2. Знайте, что вы едите

Набор веса не обязательно означает, что человек должен есть продукты с высоким содержанием жиров. Вместо этого им следует обратиться за помощью к диетологу в составлении диетического рациона и придерживаться высококалорийной пищи. Например, молоко, орехи и бобы, среди прочего, являются хорошими источниками калорий, и их следует включать в пищу, чтобы быстрее достичь желаемых результатов.

Избегайте представления о том, что все жиры полезны для здоровья и помогают быстрее набрать вес. Напротив, некоторые вредные жиры приведут только к избыточному набору веса, что приведет к диабету и другим сердечно-сосудистым заболеваниям.

3. Упражнения для здорового жира

Как бы странно это ни звучало, упражнения помогают нарастить дополнительные мышцы тела и улучшить общее самочувствие человека. Кроме того, не все упражнения, показанные в тренажерном зале, дадут желаемый результат.Вместо этого специальные упражнения, такие как приседания, скручивания и становая тяга, помогают набрать вес менее чем за неделю.

4. Увеличение приема пищи

Не морите себя голодом и ешьте больше, чем раньше. Это потому, что дополнительный прием пищи помогает телу оставаться сильным и помолодевшим в течение всего дня. Например, если вы привыкли есть два раза в день, удвойте порции и увидите быстрые результаты, когда меньше всего ожидаете.

Мгновенное добавление количества еды может быть для некоторых людей сложным в первые несколько раз, но со временем они привыкнут к этому и полюбят то, кем станут.

Similar Read: 15 лучших способов быстро набрать вес

5. Как стать толстым: знать, сколько калорий вам нужно

Набрать вес за одну неделю — жизненно важный вопрос, и для набора веса необходимо подсчитать общее количество калорий, чтобы знать, сколько калорий ему нужно добавить в свою еду для достижения желаемых результатов. К сожалению, каждый человек индивидуален, как и потребность в калориях. Это основная причина того, почему у людей разные методы набора веса.

Определенный тип упражнений может быть полезным для одного человека и вредным для другого. После того, как человек подсчитал и узнал количество калорий, которое необходимо потреблять в день, он должен добавить к своей еде еще 500 калорий.

6. Пейте полезные напитки

Если вы изучаете, как стать толстым за одну неделю, тогда употребление питательных напитков, таких как подслащенный чай, обеспечит организм достаточным количеством питательных веществ, необходимых для повседневной работы. Анализируйте при выборе этих напитков, потому что большинство из них вредны для здоровья и могут нанести вред здоровью.Это также поможет вам получить более полное лицо.

Следовательно, следует употреблять высококалорийные напитки, такие как кола, подслащенный чай и напитки с разными вкусами. Домашние соки наиболее предпочтительны, потому что они содержат натуральный сахар и полезные жиры.

Подробнее: 21 лучший способ поправиться

7. Хороший сон для набора жира

Сон расслабляет разум и помогает увеличить вес человека. А хороший сон — один из лучших ответов на вопрос, как стать толстым за неделю.Поэтому дневной сон во время обеда важен для всех, так как он помогает быстро набрать вес, набрать вес и хорошо выспаться ночью.

Исследования показали, что сон — один из лучших способов набрать вес, не посещая тренажерный зал, потому что, когда тело отдыхает, в нем ничего особенного не происходит по сравнению с тем, когда люди заняты выполнением поручений и извлекают максимум из своей жизни.

8. Как стать толстым: замените сладкие напитки на молочные продукты

Как стать толстым за одну неделю — это не ракетная наука, но нужно следовать правильным рекомендациям: употребление молочных продуктов, таких как йогурт и молоко, после каждого приема пищи необходимо для набора веса в течение недели.

Молочные продукты содержат белки, витамины и дополнительные калории, необходимые для общего функционирования организма. Так что всегда возьмите за привычку употреблять в пищу молочные продукты с высокой калорийностью и добиваться положительных результатов.

Прочтите все сообщения о быстром ожирении.

9. Как поправиться: поднятие тяжестей, чтобы оставаться в форме

Пока вы ищете ответ о том, как стать толстым за одну неделю, мужчины с недостаточным весом обычно задают вопросы. Это потому, что постоянная работа с отягощениями помогает нарастить больше мускулов на мужском теле.Вот почему существует огромная разница в упражнениях, которые делают и мужчины, и женщины.

Женщины участвуют в занятиях в тренажерном зале, которые предназначены для повышения тонуса тела, в то время как мужчины в основном тренируются и тренируются, чтобы нарастить больше мышц и выглядеть больше, чем они есть.

Вам может понравиться: 7 советов, как быстрее поправиться

10. Принимайте больше жидкости по сравнению с твердой пищей

Жидкости перевариваются быстрее, чем твердая пища. Это связано с тем, что твердая пища должна быть разбита на более мелкие части, прежде чем, наконец, произойдет пищеварение, а с жидкостями дело обстоит иначе.Вы можете использовать домашние или смешанные фрукты для приготовления молочных коктейлей для набора веса, смешав арахисовое масло с бананами и молоком в блендере. Сложен процесс познания, как стать толстым за одну неделю? Это легко, если следовать рутине.

Домашние соки не вредны для набора веса по сравнению с питьевой водой. Вода насыщает и теряет аппетит, потому что желудок не может вместить необходимое количество. Набрать вес за одну неделю возможно, поскольку все, что нужно, — это знать необходимое количество калорий и добавлять необходимые калории.Надеюсь, теперь у вас есть более точное представление о том, как стать толстым за одну неделю.

Подробнее: как пить и не толстеть

Часто задаваемые вопросы о том, как поправиться

Как стать толстым за одну неделю?

Люди с избыточным весом ищут способы похудеть, а люди с недостаточным весом ищут способы стать толстыми за одну неделю. Здесь мы обсуждаем идеи, как стать толстым за одну неделю.

Как я могу поправиться за неделю дома?

Есть много разных способов стать толстым дома.Некоторые из них считаются здоровыми, а некоторые — нездоровыми. Здоровый способ поправиться за одну неделю — это не пропускать приемы пищи. Вместо этого было бы полезно, если бы вы часто ели, чтобы увеличить свой вес за неделю.

Вы должны есть продукты, богатые калориями. Будьте осторожны при выборе продуктов, если хотите поправиться всего за одну неделю. Орехи, молоко, фасоль и т. Д. Богаты калориями, поэтому вам следует принимать их регулярно, чтобы быстрее набрать вес.

Как стать толстым из худого?

Если вы худой и ищете, как стать толстым за одну неделю, во-первых, не полагайтесь на фастфуд.Некоторые жиры вредны, что приводит к слишком большому увеличению веса, что приводит к диабету. Таким образом, вы принимаете пищу, которая не только калорийна, но и гигиенична.

Чтобы увеличить вес на одном весе, следует увеличить потребление пищи. Вы должны хорошо спать, это поможет вам поправить здоровье. Принимайте соки, богатые сахаром, чтобы увеличить свой вес.

Как стать толстым из худого для девочек?

Если вы стройная и худая девушка и хотите поправиться здоровым образом, вот несколько советов.Во-первых, следует принимать трехразовое питание. Ешьте продукты, богатые углеводами, жирами, белками и т. Д. Не пропускайте приемы пищи. Худеньким девушкам следует с осторожностью относиться к тому, как стать толстыми за одну неделю.

Чтобы быстро набрать вес, вы должны потреблять как минимум 600-1050 калорий больше, чем вы сжигаете. Для увеличения веса следует ежедневно принимать коктейли. Девочки не должны отказываться от сна. Пейте молоко трижды в день. Кроме того, девушкам следует регулярно употреблять яйца, картофель, фасоль, йогурт, сухофрукты, орехи и т. Д.Пополнение во многом поможет вам.

Как сделать живот толще?

Если вы стройный и худой и хотите узнать, как стать толстым за одну неделю, вы попали в нужное место. Можно быстро набрать жир на животе. Чтобы живот стал толще, нужно употреблять сладкую пищу и напитки. Если вы хотите, чтобы живот стал толще, вам следует в течение некоторого времени воздерживаться от упражнений.

Вы также можете употреблять алкоголь, особенно красное вино, чтобы набрать жир. Кроме того, регулярно пейте фруктовые соки, чтобы набрать жир в животе.Иногда диета с низким содержанием белка и диета с низким содержанием клетчатки также помогают получить более толстый живот. Недостаток сна также приводит к накоплению жиров в желудке.

Как мне набрать жир на руках, ногах и бедрах?

Чтобы набрать жир только в руках, ногах и бедрах, вы должны сначала принимать продукты, богатые калориями. Вместо этого не пропускайте приемы пищи, и вам следует принимать более трех приемов пищи в день.

Как ни странно, но упражнения помогают набирать вес. Когда нужно набрать жир только в руках, ногах и бедрах, упражнения окажутся очень полезными.Но будет лучше, если вы выберете упражнение, которое будет нацелено на ноги, бедра и руки, чтобы набрать жир. Вам следует выбрать такие упражнения, как приседания, глушилки со штангой, скручивания, становая тяга, гантели и т. Д.

Что-то не так, если я ем здоровую пищу, но никогда не толстею?

Иногда мы встречаемся с людьми, которые едят более чем достаточно, но никогда не набирают вес. Их масса тела остается неизменной, независимо от того, что они едят. Есть ли проблема, если они едят достаточно здоровой пищи, но никогда не толстеют?Часто говорят, что люди, которые едят здоровую пищу, но никогда не толстеют, намного лучше людей с избыточным весом.

У этих людей быстрый метаболизм. В результате они могут сжигать больше калорий, чем другие люди. В результате эти люди с меньшей вероятностью будут страдать от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и т. Д. Так что в большинстве случаев с этим нет проблем.

Как мне быстро набрать мягкий жир вместо твердого?

Твердый жир может быть более вредным для вашего тела, чем мягкий жир.Однако слишком много твердых жиров приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Если в вашем теле накапливаются твердые жиры, вам следует серьезно отнестись к ним и проконсультироваться с врачом.

Было бы полезно, если бы вы знали, как быстро получить мягкие жиры вместо твердых. Вы должны использовать белый хлеб вместо коричневого и цельнозернового хлеба. Ешьте коричневый рис, чтобы получить нежные жиры или избавиться от твердых жиров. Избегайте употребления газированных напитков; вместо этого вы должны есть фрукты и овощи.

Как увеличить количество жира в организме, если у меня проблемы с щитовидной железой?

Если у вас проблемы с щитовидной железой и жировые отложения, будьте осторожны.При проблемах с щитовидной железой вы должны знать, как стать толстым за одну неделю. Поэтому будьте осторожны, если у вас проблемы с щитовидной железой. Вы должны есть продукты, которые могут обеспечить вас полезными для вашего тела питательными веществами.

Вы должны есть яйца, мясо, рыбу, овощи и фрукты, чтобы увеличить количество жиров в организме. Однако вам не следует принимать просо, дополнительные добавки, продукты с высокой степенью обработки и напитки, если у вас проблемы с щитовидной железой.

Как набрать вес за неделю?

Лучший способ набрать вес за неделю — это придерживаться диеты и упражнений, а также должным образом их соблюдать.Однако набрать вес за неделю возможно. Человеку со средним весом требуется около 2500 калорий в день, и ему нужно заниматься не менее 2 часов в неделю, чтобы поправить здоровье.

Упор на здоровые белки и жиры поможет вам довольно быстро достичь своих целей. Добавьте овощи и фрукты, чтобы получить столь необходимые питательные вещества. Упражнения также необходимы; разделите время между поднятием тяжестей и кардио.

Узнайте больше о: Как быстро поправиться

Итог

Один из наиболее желаемых вопросов для людей с недостаточным весом — как стать толстым за одну неделю или как поправиться или набрать вес.Это сложно, если вы не будете строго следовать инструкциям. Но, если вы будете следовать этому, легко добиться хорошего веса.

Наилучшие пожелания толстому путешествию.

20 безопасных способов быстро набрать вес за неделю

Что такое набор веса и почему это важно?

Прибавка в весе категорически определяется как увеличение массы тела, способствующее увеличению мышечной массы, отложению жира или накоплению избыточной жидкости в организме. В наши дни, когда все запрыгивают на эту подножку потери веса, должно ли быть решенным вопросом, как набрать вес?

‍
Согласно исследованию, люди с недостаточным весом связаны с риском ранней смерти, при этом мужчины подвергаются повышенному риску на 140% по сравнению со 100% у женщин, в то время как люди с ожирением подвержены риску 50% (1 ).

Другое исследование показало, что недостаточный вес также увеличивает риск бесплодия, вызывает остеопороз, переломы и инфекции. (2,3,4).

‍
Люди с пониженным весом также связаны с риском возрастного истощения мышц и более высоким риском деменции. (5,6). Таким образом, худым людям становится очень необходимо прибавить в весе, а людям с недостаточным весом — знать, как набрать вес.

‍

Причины недостаточного веса:

Важно принимать во внимание следующие причины и знать, как набрать вес:

• Щитовидная железа: Гипертиреоз, вызванный сверхактивной щитовидной железой, повышает метаболизм и приводит к резкому нездоровому похуданию.
• Расстройство пищевого поведения: Серьезные психические расстройства, такие как нервная анорексия, могут вызвать резкую потерю веса.
• Инфекции: Малярийные или паразитарные инфекции, диарея, туберкулез и т. Д. Могут привести к нездоровой потере веса.
• Диабет: Неконтролируемый диабет 1 типа
• Рак: Больные раком, как правило, становятся слабее и теряют все больше и больше веса.
• Генетика: Иногда именно наследственность делает человека худым.
• Стресс: В наши дни многие люди испытывают стресс, который может быть вызван либо работой, либо личной жизнью, независимо от того, что стресс приводит к потере сна и аппетита, что в конечном итоге нарушает обмен веществ, человек становится слабее и, следовательно, испытывает нездоровую потерю веса.

‍
‍

20 советов, как быстро набрать вес:

Как мы уже говорили, людям с недостаточным весом очень важно знать, как набрать вес.Когда вы говорите о способах набора веса, обычно можно подумать об этом как о легкой прогулке, просто продолжайте есть и ешьте, не задумываясь. Однако в этом случае очень важно знать, как лучше всего набрать вес здоровым способом.

‍
Ниже приведены некоторые из советов, как быстро набрать вес худым людям или которым могут следовать те, кто хочет знать, как набрать вес за неделю:

‍

1. Ешьте больше калорий, чем ваше тело может сжечь : За этой подсказкой стоит не ракетостроение, а простая математическая логика.Если система имеет больший приток по сравнению с оттоком, скорее всего, система может прибегнуть к накоплению материала.

‍

2. Включите диету, богатую белками: Белок помогает наращивать мышечную массу. Таким образом, увеличение количества продуктов, богатых белком, таких как соя, рыба, яйца, молочные продукты, орехи или сывороточный белок, помогает набрать вес.

‍

3. Продукты с высоким содержанием углеводов и жира: Очень важно употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, такие как бананы, овес, киноа, черника, сладкий картофель, сыр, темный шоколад и т. Д.Кроме того, убедитесь, что вы питаетесь не менее трех раз в день.

‍

4. Поднятие тяжестей и упражнения : Избыточные потребляемые калории будут накапливаться в мышцах, а не в животе или других частях, если человек регулярно занимается тяжелой атлетикой.

‍

5. Потребление высококалорийных продуктов : обязательно ешьте высококалорийные продукты, такие как орехи, включая миндаль, грецкие орехи, арахис, сухофрукты, включая изюм или чернослив, темный шоколад, жирные молочные продукты, такие как сгущенное молоко, жирные сливки, сыр, молоко, овощи, такие как картофель, ямс и т. д.

‍

6. Пейте молоко: Предпочитайте цельное молоко и выпивайте хотя бы один полный стакан в день.

‍

7. Протеиновые добавки и добавки для набора веса : Такие добавки доступны в виде порошков, которые можно приготовить в виде коктейлей с молоком и потреблять. Избегайте привычки полагаться только на эти продукты и пропускать здоровые диеты. Используйте такие добавки от надежных брендов в ограниченном количестве и в течение ограниченного времени.

‍

8. Сон и йога : Это не современное высказывание, а довольно старая поговорка, что секрет хорошего здоровья заключается не только в здоровой и вкусной пище, но и в большом количестве сна. Сон играет решающую роль не только в вашем психическом самочувствии в течение дня, но также научно доказано, что он является фактором, способствующим пищеварению и общему метаболическому процессу. Точно так же включение йоги в ваш распорядок дня также помогает снять стресс, стабилизировать режим сна и улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье.Все эти факторы в конечном итоге приводят к более спокойному, расслабленному разуму и предотвращают ненужную потерю веса, улучшают аппетит и косвенно способствуют увеличению веса.

‍

9. Избегайте курения: Курение вредно для вашего здоровья, поскольку сначала нарушает здоровье дыхательных путей, а затем ведет к общей потере веса и повышению эффективности функций организма.

‍

10. Режим питания: Когда есть выбор в виде смешанного блюда, предпочитайте сначала богатую углеводами или калорийную диету и богатую белками диету, а потом овощи.Это заставляет пищеварительную систему переваривать углеводы и белок раньше, чем жиры, витамины или минералы. Такая тенденция в пищеварении способствует скорейшему сжиганию переваренных калорий, и постепенно вы снова едите.

‍

11. Примите креатин: Это добавка для наращивания мышечной массы; моногидрат креатина, который при регулярном включении в диету через определенные промежутки времени помогает наращивать мышечную массу.

‍

12. Размер тарелки большего размера : просто назовите это эффектом плацебо, но это известный факт, что когда вы обедаете тарелками большего размера, пытаясь придать им вид наполненного, вы обычно в конечном итоге заполняете их немного больше.Это вызывает повышение аппетита и способствует увеличению веса.

‍

13. Маленькие жесты : Мелочи повседневной жизни, такие как добавление сливок в кофе, предпочитают есть густые коктейли, а не соки, время от времени есть мороженое или другой десерт по выбору и т. Д. помогает набрать вес.

‍

14. Дополнительное питание: Сделайте переход для дополнительных приемов пищи, таких как утренние или вечерние закуски; это также может помочь увеличить массу тела.

‍

15. Питьевая вода : Необходимо избегать употребления воды перед едой. Это просто наполняет желудок и не оставляет места для еды. Возьмите за привычку пить воду регулярно, но только после еды.

‍

16. Прекратите прерывистое голодание: Прерывистое голодание — это концепция, связанная с потерей веса, и она также отлично работает. Однако, когда вы думаете о том, чтобы набрать вес, а не сбросить его, очень важно иметь регулярное питание или даже больше дополнительных приемов пищи в течение дня.

‍

17. Рис, красное мясо : чашка риса весом около 200 г является хорошим источником углеводов и также должна быть включена в рацион. Точно так же потребление красного мяса увеличивает мышечную массу.

‍

18. Цельнозерновой хлеб : Крахмалосодержащий хлеб является лучшим источником углеводов и помогает в наборе веса.

‍

19. Яйца: Яйца — это лучшая еда, которую издавна прописывали не только врачи, но и наши друзья, родственники или родственники для получения энергии, мгновенного набора веса и улучшения здоровья.Даже бодибилдеры, стремящиеся достичь определенного веса, переходят на яичную диету. Поэтому чрезвычайно важно также включать в свой рацион яйца.

‍

20. Жиры / масла / йогурт : Включите жирный йогурт и избегайте ароматизированных и нежирных йогуртов. Включите в свой рацион масло авокадо и оливковое масло, поскольку они способствуют здоровью сердца и содержат ненасыщенные жиры.

Важно помнить, что увеличение веса должно происходить только здоровым и безопасным способом, а не из-за какой-то вызывающей привыкание привычки переедать нездоровой пищей.Как видно из приведенных выше советов, будет справедливо заключить, что сложна не только программа по снижению веса, но даже путь здорового набора веса, который столь же напряжен.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес? Независимо от того, пытаетесь ли вы прибавить в весе или хотите сбросить лишний вес, у экспертов есть ответ ниже.

Время, необходимое для набора веса, различается от человека к человеку и зависит от множества факторов. Однако можно набрать вес даже за ночь, особенно женщинам во время менструального цикла.

Итак, если вы видите резкое изменение на весах, это то, что вам нужно знать.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Можно набрать вес всего за один день, но более вероятно, что это будет что-то еще, кроме жира или мышц.В этом случае смотреть на весы — не лучший способ узнать, прибавили ли вы в весе.

«Всего за 24 часа можно на 100% увеличить свой вес и набрать 5–6 фунтов». Софи Ведлок-Смит из SW Nutrition говорит: «Тем не менее, я сомневаюсь, что это задержка жидкости или воспаление, поскольку вам нужно съесть 3500 калорий в пище, чтобы набрать всего один фунт».

Если вам интересно, например, почему вы не можете похудеть, это вряд ли связано с тем, что вы ели за последнюю неделю.Наши эксперты говорят, что то же самое относится и к тем, кто хочет набрать вес: это не произойдет в одночасье.

Дэниел Карпентер из Common Purpose Club говорит: «Масса тела всегда колеблется, и важно знать, что существует множество различных факторов, влияющих на число, которое мы видим на шкале. Например, обычное ежедневное изменение веса составляет от 5 до 6 фунтов (2–3 кг) «.

Это означает, что короткий период употребления в пищу большего количества калорий, чем ваш поддерживаемый уровень, может регистрироваться скорее как небольшой сбой в вашем теле, чем как серьезное влияние на ваш вес.

Приложения для отслеживания калорий можно использовать для отслеживания ежедневного потребления (Источник: Getty)

В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии, восемь мужчин сидели на высококалорийной диете на пять дней, а затем на 28 дней. Пятидневный период совсем не повлиял на их вес и не повлиял на их общую жировую массу. Однако после 28 дней употребления большего количества пищи, чем обычно, жировая масса мужчин увеличилась на 3 фунта, а их общий вес увеличился на 3.5 фунтов.

Что вызывает быстрое увеличение веса?

Если вам кажется, что вы внезапно очень быстро прибавили в весе, а весы подтверждают ваши подозрения, сделайте шаг назад. «Существует множество возможных факторов, которые могут способствовать увеличению веса», — говорит диетолог Софи.

Это то, что могло вызвать быстрое увеличение веса:

• Удержание воды
• Содержимое желудка и мочевого пузыря
• Не диагностированное аутоиммунное заболевание, такое как гипотиреоз или нарушение регуляции гормонов
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, например стероиды или антидепрессанты
• Регулярные процессы в организме, такие как менструация, беременность или повышенная выработка кортизола в результате стресса
• Усталость

«Одна из основных причин ежедневных колебаний веса — задержка воды.Персональный тренер Дэниел говорит: «Повышенное потребление углеводов и соли может увеличить задержку воды. Например, если вы едите богатую углеводами пищу, ваше тело будет хранить эти углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. Интересно, что на каждый 1 г гликогена связывается 3-4 г воды ».

Кредит: Гетти

Он добавляет: «Задержка воды также происходит, когда мы едим много соли, в организме задерживается дополнительный натрий, что увеличивает количество жидкости в организме.”

«Еще одним фактором, способствующим ежедневным колебаниям веса, является содержимое желудка и мочевого пузыря». Даниил говорит: «Попробуйте это; подпрыгните на весах, затем съешьте обильную еду и много выпейте, затем вернитесь на весы, и вы увидите, что произойдет ».

Существуют также различные серьезные заболевания, которые могут вызвать увеличение веса, включая недиагностированное аутоиммунное заболевание, эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и диабет. «Женщины, страдающие СПКЯ, также гораздо чаще страдают инсулинорезистентностью, а это может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа», — говорит личный тренер Кимберли Митчелл из Ori Gym.

Но иногда это самая простая вещь, которая вызывает заметное быстрое изменение веса. Например, NHS считает усталость причиной, по которой вы, казалось бы, могли набрать вес за одну ночь.

«Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто больше спит». Они объясняют: «Непонятно почему, но одна из теорий заключается в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость, и повышен уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.”

Сколько нужно съесть, чтобы набрать вес?

Общее правило состоит в том, что вам нужно есть больше калорий, которые вы сжигаете, чтобы набрать вес, но это немного сложнее.

Кредит: Гетти

«Скорость набора / потери жира будет зависеть от вашего энергетического баланса». Дэниел говорит: «Согласно общему мнению диетологов, 1 фунт жира« стоит »3500 ккал. Таким образом, если вы потребляете на 500 ккал в день больше, чем потребляет ваше тело, теоретически вы будете набирать 1 фунт жира в неделю (и наоборот, для похудания).”

«Мы часто рассматриваем потерю жира в процентах от веса тела. Вот несколько разных показателей потери жира среди мужчин и женщин », — добавляет он, предлагая в качестве представления следующую диаграмму.

Прогресс	% Масса тела	Мужчины	Женщины
Экстремальный	1-1,5% массы тела	~ 2-3 фунта	~ 1,65–2,5 фунта
Разумно	0.5-1% массы тела	~ 1-2 фунта	~ 0,8–1,65 фунта
Комфортный	<0,5% массы тела	~ <1 фунт	~ <0,8 фунта ”

«Это уравнение сильно упрощено и немного сложнее, чем в реальной жизни, но оно дает вам хорошее представление о разрыве между увеличением веса (до 5-6 фунтов в день) и набором жира ( около 1 фунта в неделю) ».

Можно ли набрать вес за день?

Да, очень возможно набрать вес всего за день.Однако, скорее всего, это будет задержка воды, содержимое мочевого пузыря или желудка или следствие другого влияющего фактора, изменяющего весы, а не фактическое прибавление жира.

Как, например, описали Софи и Дэниел, рекомендуемая суточная доза калорий для женщины составляет 2000 калорий. Чтобы набрать вес всего за ночь, вам нужно съесть дополнительно 3500 калорий и не сжигать их.

Кредит: Гетти

Итак, хотя весы могут меняться от одного дня к другому, на самом деле вы не набрали килограмм жира за одну ночь.

Если вы быстро поправитесь, сможете ли вы быстро его сбросить?

К сожалению, нет однозначного ответа на вопрос, действительно ли вы можете быстро похудеть. Например, сколько времени нужно, чтобы набрать вес, сроки похудения будут разными для всех. «Каждый организм индивидуален, и если вы быстро набираете вес, вам может быть труднее сбросить его с той же скоростью из-за биологических воздействий, таких как инсулинорезистентность или гипертиреоз», — говорит Кимберли Митчелл.

«Фактором, который может повлиять на скорость, с которой кто-то теряет или набирает вес, является скорость, с которой был потерян первоначальный вес.Широко известно, что потеря веса с помощью интенсивных диет или в быстром темпе может способствовать более быстрому увеличению веса после того, как диета подошла к концу ».

PT Дэниел добавляет: «Как правило, вес может быстро колебаться (часы и дни), но увеличение / потеря жира происходит относительно медленно (недели и месяцы)».

19 продуктов, которые делают ваше лицо жирным (Как набрать вес за 7-10 дней) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделиться — это забота!

Ищете, как поправить лицо за 7-10 дней? Если да, то вы попали в нужную статью.

В своем посте я покажу вам, как набрать вес женщинам за 10 или 7 дней с помощью здоровой пищи продуктов, которые делают ваше лицо жирным и набирают вес в целом.

Если вы хотите набрать вес на лице, первое, что вам следует знать, это то, что невозможно нацеливаться только на лицо.

Когда вы набираете вес во всем теле, это нормально, что жир распространяется и на ваше лицо.

На самом деле увеличение веса всего тела — это единственный способ быстро набрать жир на лице. Вы не просто заставляете толстеть только лицо.

На самом деле, если я случайно замечаю, что мое лицо толстеет, но не мое тело, в то время как все мое тело — нет, я просто знаю, что либо страдаю от состояния здоровья, требующего врача, либо я плохо питаюсь.

Итак, чтобы правильно и пропорционально набирать вес во всем теле, вам необходимо изменить свой рацион и начать употреблять пищу, которая увеличит ваш вес. См. Статью .

Итак, если вы хотите жирное лицо, в этом посте будут перечислены одиннадцать продуктов, которые помогут вам набрать вес естественным путем.

Если вам понравилась эта статья, прикрепите это изображение к pinterest

Как набрать вес самкам за 10 или 7 дней

Если вы женщина и хотите набрать вес за 7-10 дней, это вполне возможно.Все, что вам нужно сделать, это попытаться изменить свой образ жизни, чтобы достичь желаемого результата.

Вам необходимо увеличить количество приемов пищи и употреблять пищу с высоким содержанием калорий. Вам следует начать пить молоко, чтобы утолить жажду.

Затем начните есть орехи, клубни, орехи и углеводы. Ешьте не менее трех-четырех раз в день.

Помимо улучшения питания, вы также можете приобрести протеиновые добавки . На рынке есть различные добавки, которые вы можете купить.

Они здоровы и, как известно, помогают набрать вес или делают домашний протеиновый коктейль . В любом случае это отнимает много времени, НО это то, что нужно. Вы можете смешать эти добавки с выпечкой или смешать их с водой. Убедитесь, что вы следуете инструкциям. Добавка для набора веса, которую я рекомендую, если хотите купить, — это , эта здесь на Amazon

.

Кроме того, начните тренироваться, чтобы помочь своим мышцам расти. Это придаст вашему телу более полный и пухлый вид.

Такие упражнения, как отжимания, подтягивания, приседания, выпады, жим лежа и т. Д., Могут помочь вам набрать вес за 10 дней.

Хотя вы хотите быстро набрать вес за 10 дней, тем не менее, я рекомендую вам действовать медленно, потому что набор веса сделает вас толстыми во всех неправильных местах.

С другой стороны, если вы двигаетесь медленно, вы, скорее, получите равномерно пропорциональную часть жира, которая выглядит красивее. В основном это то, как набрать вес на щеках и всем лице.

Как набрать вес на щеках

При желании можно легко набрать вес на лице за несколько недель.Первый шаг к полноте лица — это начать есть питательную пищу, содержащую полезные жиры.

Высококалорийные продукты помогут вам набрать вес во всем теле и сделать лицо пухлым.

Орехи занимают первое место в списке калорийных продуктов. Они обеспечат вас минералами и витаминами, которые в кратчайшие сроки сделают ваше лицо жирным.

Тогда употребление молока — также эффективный способ сделать лицо жирным. Пейте больше калорийных напитков.Лосось, треска и много рыбы содержат много жира, который может сделать вас жирными и здоровыми.

Изменив свой рацион, вы также можете начать наносить на лицо различные средства для кожи. Регулярно наносите на лицо мед и сахар, чтобы оно начало казаться полным.

Это потому, что он содержит необходимые ферменты и кислоты, которые обеспечат ваше лицо питательными веществами.

Некоторые люди также думают, что нанесение определенных масел на лицо может сделать лицо более пухлым.

Некоторые из этих масел включают оливковое масло, миндальное масло, кокосовое масло, масло авокадо и т. Д.

Вам также следует адаптироваться к частым тренировкам для лица, чтобы улучшить мышцы лица.

Если вы будете делать это регулярно, вы начнете замечать улучшение общего вида вашего лица. Ваши щеки станут более пухлыми.

Как набрать вес на щеках с помощью продуктов, которые делают ваше лицо жирным

Как я уже упоминал ранее, практически невозможно сделать только лицо жирным. Единственный способ сделать это — набрать вес по всему телу.Однако исследования показали, что некоторые люди с нездоровым питанием и некоторые с плохим состоянием здоровья могут набрать вес только за счет своего жира.

Итак, исходя из этого, я не думаю, что хорошо набирать вес только на лице. У вас есть постоянная выгода.

И это происходит при поедании большего количества еды из этого ниже.

Толстое тело сделает ваше лицо жирным и круглым. Некоторые из полезных продуктов, которые могут сделать ваше лицо жирным, — это авокадо, картофель, красное мясо, белый хлеб, хлопья, шоколад, сыр, яйца, молоко, йогурт, макаронные изделия и, особенно, полезные жиры.На изображении или инфографике ниже представлены 9 моих лучших вариантов и еще 11 других.

Если вы хотите, чтобы лицо стало более толстым и круглым, вам необходимо регулярно есть эти блюда.

11 дополнительных продуктов, которые быстро делают лицо жирным для набора веса за 7-10 дней.

Бублики

Если вы хотите получить полное лицо, вам необходимо увеличить потребление углеводов. Они обеспечивают организм калориями и энергией.

Один маленький бублик содержит около 180 калорий, в то время как большой может содержать 300. Таким образом, постоянное потребление бублика увеличит ваш вес.

Для более эффективных результатов вы можете съесть бублик с фруктовым спредом и маслом из орехов или кешью. Подойдет любое масло.

Это отличный способ начать утро. Бублик — огромный источник калорий.

Белковые смузи

Регулярный протеиновый напиток — это здоровый способ набрать жир на лице.Это очень полезно и питательно.

Вы можете принять протеиновую добавку или попробовать приготовить ее самостоятельно. Они могут обеспечить ваше тело примерно 600 калориями и увеличить общий вес. Вы можете получить здесь , и если вы веган , то этот подойдет вам лучше всего.

Макаронные изделия

Спагетти — это пища с высоким содержанием углеводов, при регулярном употреблении они могут сделать ваше лицо жирным. Чашка приготовленной пасты содержит около 200 калорий.

Вы можете приготовить вкусную пасту с сыром, и ваше тело получит большое количество калорий за один прием пищи. Смотрите здесь

Растительное масло

Добавление масла в еду — это способ добавить дополнительные жиры, например, оливковое масло или масло авокадо — богатый и здоровый источник жиров, который поможет вам быстро набрать вес на всем лице и на вашем лице. Вы можете добавить его в пасту или хлеб для большего вкуса. Растительное масло может быть отличным источником жира.

Сухофрукты

Если вы хотите получить жирное лицо за короткое время, употребление сухофруктов — отличный способ добиться этого.

По сравнению со свежими фруктами они намного объемнее. Вы можете получить большое количество калорий, потребляя сухофрукты, и это сделает ваше лицо толще.

Можно употреблять сушеные ягоды, абрикосы, виноград и т. Д.

Сливочное молоко

Молоко — это напиток, который используется для наращивания мышц.Это сбалансированный источник жиров, белков и углеводов. Молоко может увеличить массу тела и вес. Итак, пить молоко следует регулярно.

Рис

Рис — это удобный и простой в приготовлении высококалорийный продукт. Это может помочь вам набрать вес и сделать лицо жирным в кратчайшие сроки. Одна чашка риса может дать организму около 190 калорий. Употребление риса вместе с другими белковыми блюдами — верный способ набора веса.

Красное мясо

Это один из лучших продуктов, который помогает наращивать и укреплять мышцы.Увеличение потребления красного мяса — верный способ набора веса. Он содержит много калорий и сделает ваше тело более пухлым. Пухлое тело, несомненно, приведет к полному лицу.

Картофель

Картофель с высоким содержанием крахмала является эффективным способом набора лишнего веса. Он увеличивает ваши мышцы и помогает набирать вес. Вы также можете полакомиться другой крахмалистой пищей, такой как овес, кукуруза и т. Д.

Орехи и семена

Если вы хотите набрать вес на щеке лица, то вам следует добавить в свой рацион орехи и семечки.Они являются богатым источником полиненасыщенных жиров и снабжают ваш организм полезными калориями. Такие семена, как бразильские орехи, грецкие орехи, тыквенные семечки, орехи пекан и т.