Восстановление лица после похудения – клиника «Семейный доктор».
- Главная >
- О клинике >
- Публикации >
- Восстановление лица после похудения
Во время похудения меняются не только очертания тела, но в первую очередь худеет лицо. Какие процедуры необходимо делать, чтобы при общем снижении массы тела лицо оставалось молодым и красивым?
При похудении истончается гиподерма — третий слой кожи, состоящий из жировой ткани. Таким образом, лицо как бы «проседает» или «провисает». Этот процесс можно сравнить с резким сдуванием воздушного шарика, когда мы видим дряблую оболочку без натяжения.
Ткани лица имеют анатомические точки жесткой фиксации, к которым крепятся. «Сдувшиеся», ставшие не упругими и не эластичными, они под действием внешних факторов деформируются в складки и делают контур лица обвисшим и бесформенным.
Истончение и без того тонкого подкожно жирового слоя в области вокруг глаз делает венозные капилляры различимыми, и синева под глазами становится постоянным спутником худеющего человека.
Как с этим бороться?
Корректировать необходимо то, что у Вас изменилось после снижения веса. Возникающие изменения всегда индивидуальны и зависят от строения лица (морфотипа) каждого из нас, от наших сильных и слабых анатомических сторон.
Стандартно используемые процедуры:
- Мезотерапия применятся курсом при «проседании» верхних слоев кожи и формировании сети поверхностных морщин.
- Биоревитализация, биорепарация используется при «проседании» кожного лоскута на дермально-гиподермальном уровне.
-
Мезонити применяют при изменении поверхностного и дермально-гиподермальных слоев, а также при выраженном птозе (опущении) лица. Процедура оказывает биоревитализирующее действие на кожу и биореструктурирующее — на коллагеновый каркас кожи, уплотняет все слои кожи и имеет выраженный лифтинговый эффект.
- Фракционная шлифовка лица (фраксель) оказывает лифтинговый эффект за счет сокращения или уменьшения площади обработанной лазером кожи.
- Нитевой лифтинг Aptos позволяет «слепить » лицо, т.е. поднять все его провисшие мягкие ткани. Рекомендуется для всех после стабилизации веса в течение 2-х месяцев и более.
- Контурная пластика препаратами на основе гиалуроновой кислоты используется для заполнения морщин, воссоздания утраченных объемов лица: скулы, борозды под глазами и т.п.
- Супрапериостальное моделирование – это создание дополнительного объема филлером на основе гиалуроновой кислоты из семейства валюмайзеров. Необходимо всем при значительном снижении веса тела, особенно у возрастной группы.
Подобрать необходимые Вам процедуры и составить индивидуальную программу может врач-косметолог на личной консультации.
Запись по телефону в Москве +7 (495)775 75 66, через форму онлайн записи и в регистратуре клиники.
Возврат к списку публикаций
- Биоармирование
- Биоревитализация
- Биоревитализация Evolution Prolong
- Векторный лифтинг
- Карбоновый пилинг*
- Классический массаж лица
- Консультация косметолога
- Контурная пластика губ
- Контурная пластика лица
- Коррекция мимических морщин
- Криомассаж лица
- Лазерная косметология
- Лазерная чистка лица*
- Лазерная эпиляция*
- Лазерное удаление сосудов
- Лазерное удаление сосудов на лице*
- Лечение герпеса
- Мезотерапия
- Мезотерапия для волос и кожи головы
- Мезотерапия лица
- Озонотерапия
- Пирсинг
- Редермализация
- Скульптурный массаж лица
- Химический пиллинг лица
наверх
Можно ли что-то сделать если с годами лицо худеет и смотрится еще старше
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Гость
Да-да, я тоже заметила после 30 что щёчки осунулись.
При овальном лице это печалька. Сейчас мне 41 и лицо вытянулось за счёт того что овал сползает вниз. Что можно было делать я не знаю, если только пить воду, чтобы кожа была упругой.
#13
Гость
Стареть будете все-равно. И уж лучше, на мой взгляд немолодое худое лицо, чем отвисший жир на этом же лице.
#14
Гость
Девочки,да разве- это плохо худое лицо? У меня было худое до 34 лет, не было морщин,кроме небольших носогубок в магазине крем выбирала, продавец спросила :Вам 25? Тогда вот этот крем советую. И тут, бац, я поправилась и всего-то на 6 кг и ушло в морду и живот.
Так вот носогубки провисли в бульдожьи щёчки, глаза на фоне фоне щёк меньше стали, сразу за год на свой возраст,потом худела, но только удаётся на 2-3 кг,а физиономия пухлая и рыхлая фууу Худые лица выглядят благородно
Гость
ГостьСтареть будете все-равно. И уж лучше, на мой взгляд немолодое худое лицо, чем отвисший жир на этом же лице.
Кстати, зарядку для лица начинала делать, как будто даже посвежела. Но забросила потом. Надо бы вернуться и еще раз посмотреть на эффект. У меня сейчас как раз лицо после длительной простуды и сброшенный пары килограмм осунулось.
Конечно, лучше худое и морщины не у всех худых есть, а цвета лица легче добиться, чем убрать подбородок
#15
Гость
ГостьГостьСтареть будете все-равно. И уж лучше, на мой взгляд немолодое худое лицо, чем отвисший жир на этом же лице.
Кстати, зарядку для лица начинала делать, как будто даже посвежела.
Но забросила потом. Надо бы вернуться и еще раз посмотреть на эффект. У меня сейчас как раз лицо после длительной простуды и сброшенный пары килограмм осунулось.
Худоп лицо выглядит усталым. Утречком ещё покруглее, кажется моложе)
А в моём случае такой вид, что щёчки перешли во второй подбородок.
#16
Гость
ГостьГостьГостьСтареть будете все-равно. И уж лучше, на мой взгляд немолодое худое лицо, чем отвисший жир на этом же лице.
Кстати, зарядку для лица начинала делать, как будто даже посвежела. Но забросила потом. Надо бы вернуться и еще раз посмотреть на эффект. У меня сейчас как раз лицо после длительной простуды и сброшенный пары килограмм осунулось.
Конечно, лучше худое и морщины не у всех худых есть, а цвета лица легче добиться, чем убрать подбородок
Утречком ещё покруглее, кажется моложе)А в моём случае такой вид, что щёчки перешли во второй подбородок.
А массажи не делаете? Я раньше ходила все женщины выходили довольные с порозовевшим лицом , а вот моё становилось красным, оно и так достаточно румяное
#17
Гость
ГостьГостьГостьГостьСтареть будете все-равно. И уж лучше, на мой взгляд немолодое худое лицо, чем отвисший жир на этом же лице.
Кстати, зарядку для лица начинала делать, как будто даже посвежела. Но забросила потом. Надо бы вернуться и еще раз посмотреть на эффект. У меня сейчас как раз лицо после длительной простуды и сброшенный пары килограмм осунулось.
Конечно, лучше худое и морщины не у всех худых есть, а цвета лица легче добиться, чем убрать подбородок
А в моём случае такой вид, что щёчки перешли во второй подбородок.
А массажи не делаете? Я раньше ходила все женщины выходили довольные с порозовевшим лицом , а вот моё становилось красным, оно и так достаточно румяное
Я думала массаж нужен полным, жирок разгонять?
А не знаете про мезотерапию, какие то микротоки?
#18
Гость
Да-да, я тоже заметила после 30 что щёчки осунулись.При овальном лице это печалька. Сейчас мне 41 и лицо вытянулось за счёт того что овал сползает вниз. Что можно было делать я не знаю, если только пить воду, чтобы кожа была упругой.
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
613 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
8 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..254 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#23
#24
#25
Гость
У меня всю жизнь худое лицо.
Поэтому с возрастом , мне 43, ничего не обвисло особо. А вот подруги, у которых в молодости были щечки, сейчас имеют бульдожьи щечки и выраженные носогубки.
#26
гость
у меня лицо и так худое и длинное, а тут я схуднула ещё больше-и лицо совсем уползло вниз. Плюс подглазные впадины очень глубокие. Решилась на филлеры под глаза и армирьвание по щекам. Лицо приподнялось сразу, а уж про глазки я вобще молчу…красавицей снова стала))). Теперь главное чтобы опять случайно не схуднуть
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
310 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
471 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
309 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
653 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?153 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
#28
Гость
идите качайтесь. В 40 лет когда я ничего не ела от стресса, лицо стало как у кощея. Пошла качаться, протеин пить через 6 месяцев все думали, что подтяжку сделала. Но я серьезно занялась, от выжимания штанги от груди и мышцы на лице значительно поднялись
#29
Гость
Лицо худеет от того, что кости черепа усыхают, и мышцы лица усыхают. Автор , мне 34 года и я вас очень хорошо понимаю, такая же ситуация. Мне помогают филлеры, сейчас есть очень хорошие решения на лютой участок лица, ставьте, не бойтесь. И правильно вам написали про спортзал и протеин , будете тренить как следует и питаться — и лицо, и шея, и грудь подтянутся, тк мышцы нарастут.
Все равно люди с худыми лицами в более выигрышном положении, чем с пухлыми. Там сразу и двойной подбородок и прочие прелести.
#30
#31
Гость
Согласна с Вами в плюсах худого лица — нет двойного подбородка, нету щек, которые могут обвиснуть. Но вот и минусы же есть — на худом лице чаще больше мелких морщин и они, как правило, раньше появляются. У меня вот в 35 лет ну просто идеальный овал лица, нигде ни намека на обвисание, чёткие контуры. Но…морщины вокруг глаз, на лбу, на переносице. У женщин с полными лицами такого еще нет. Короче, в любом варианте нехорошо))
Серьёзно??? Значит , у вас мелкоморщинистый тип старения, а не усталый, как у меня. Тогда вам ботокс поможет и возможно биоревитализация.
#32
Гость
Серьёзно??? Значит , у вас мелкоморщинистый тип старения, а не усталый, как у меня.
Тогда вам ботокс поможет и возможно биоревитализация.
#33
#34
Анна
Массаж курсами 2-3 раза в год, хороший уход за кожей лица, здоровый образ жизни. И лично я люблю еще ретиноевые пилинги, считаются противостоят старению.
#35
#36
Лиза
Худое лучше. У меня строение круглое, даже 2 кг дают отек и рыхлую рожу, если еще вечером поесть и попить чего не надо (алкоголь ни-ни) то кошмар. А если соблюдать режим питания и сна, все ок. Я занимаюсь фейсбилдингом, ем только полезное, пью много. Вечером не ем и не пью, только йогурт или банан.
Ввела в рацион льняное семя, сливочное масло утром в геркулес, авокадо, семгу, орехи. Витамины пью. Временно не фитнесю к сожалению. Сплю 10 часов, в выходные еще и днем сплю.
Новые темы
Мужчины, вам нравится естественная красота?
3 ответа
Оцените мою внешность
6 ответов
Вы нравитесь себе на видео!?
8 ответов
Cредства для с пробиотиками
1 ответ
Белая кожа на губах
Нет ответов
#37
#38
#39
Марфа
Юношеская припухлость идет от наличия в коже коллагена.
Именно он отвечает за рельеф и наполненность кожи. Со временем организм меньше вырабатывает этого самого коллагена поэтому и припухлость уходит. Но попробуйте попить коллаген Nature’s Bounty, я думаю вам это поможет. Плюс купите себе сыворотку для лица. Используйте сыворотку и коллаген в комплексе. Мне это здорово помогает.
#40
Анна
Ну ретиноевые пилинги все знают) я только делаю их лосьоном от прыщей ретасолом, у него в составе изотретиноин, такой же как и в салонных. Но концентрация поменьше, поэтому мазать надо 2 раза в день каждый день, пока шелушение не наступит хорошее. У меня обычно через неделю наступает.
#41
ванесса
Я слышала, что коллаген колоть можно, но это дороговато для меня. А вот чтобы пить его… первый раз слышу.
#42
Анна
Ну ретиноевые пилинги все знают) я только делаю их лосьоном от прыщей ретасолом, у него в составе изотретиноин, такой же как и в салонных.
Но концентрация поменьше, поэтому мазать надо 2 раза в день каждый день, пока шелушение не наступит хорошее. У меня обычно через неделю наступает.
#43
Гость
а я масло льняное пила , и щеки увеличились и грудь на размер. Правда, напугалась, бросила пить его. Так как хожу с фиброаденомой. Мало ли что. Но так хочется опять начать. Прям свежеещь от него.
#44
гость
у меня лицо и так худое и длинное, а тут я схуднула ещё больше-и лицо совсем уползло вниз. Плюс подглазные впадины очень глубокие. Решилась на филлеры под глаза и армирьвание по щекам. Лицо приподнялось сразу, а уж про глазки я вобще молчу…красавицей снова стала))). Теперь главное чтобы опять случайно не схуднуть
Изможденное лицо Причины, лечение и профилактика
Изможденное лицо — это лицо, которое кажется худым и костлявым.
Этот термин обычно используется для описания лица человека, который выглядит больным, истощенным или нездоровым. Как правило, оно не используется для описания худощавого, но здорового лица.
С возрастом жир на лице уменьшается. Эта потеря жира может привести к впалым щекам и более угловатому виду.
Определенные привычки образа жизни, такие как отказ от солнцезащитного крема, несбалансированное питание и курение, могут ускорить старение лица.
Болезни, вызывающие потерю веса, также могут привести к тому, что ваше лицо будет выглядеть изможденным, если общий процент жира в организме уменьшится.
Давайте рассмотрим другие причины, по которым ваше лицо может выглядеть изможденным, и возможные варианты лечения.
Подкожный жир, или жир под кожей, придает лицу объем и полноту. Когда вы становитесь старше, вы, как правило, теряете часть этого жира. Эта потеря делает ваше лицо более тонким и костлявым.
Изменения кожи также могут сделать ваше лицо более старым.
Когда вы становитесь старше, ваша кожа теряет эластичность из-за сокращения белков коллагена и эластина. Потеря этих белков вызывает более дряблую кожу и морщины.
Изможденное лицо может быть вызвано любым заболеванием, вызывающим потерю веса. Ниже приведены лишь некоторые из множества примеров.
Рак
Большинство людей, у которых развивается рак, теряют вес. Необъяснимая потеря веса более чем на 10 фунтов часто является ранним предупреждающим признаком невыявленного рака.
Лечение рака, такое как облучение или химиотерапия, также может привести к снижению аппетита и потере веса, из-за чего ваше лицо может выглядеть изможденным.
Расстройства пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, могут привести к чрезмерной потере веса, в результате чего лицо станет более худым.
Люди с расстройствами пищевого поведения часто не потребляют достаточного количества белка. Более 75 процентов вашей кожи состоит из белка, называемого коллагеном.
Употребление слишком малого количества белка может повлиять на способность вашего организма строить новые клетки кожи.
Нарушения пищеварения
Ряд заболеваний, влияющих на пищеварение, может привести к непреднамеренной потере веса, что может привести к измождению лица. Некоторые из этих условий включают:
- Цирроз
- Целиаговая заболевание
- болезнь Крона
- Панкреатит
- Колит
- Паразитарная инфекция
- Вирусный гастротер (живот флуд). У некоторых людей может быть сниженный аппетит, что приводит к потере веса, что делает их лицо более худым.
Однако некоторые люди с депрессией могут испытывать тягу к еде и увеличение веса.
Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять жир во всех частях тела, включая лицо.
Ваше лицо может выглядеть более изможденным в дни, когда вы более обезвожены.
Исследования также связывают диеты с высоким содержанием сахара с преждевременным старением лица из-за его негативного воздействия на коллаген и эластин.
Дефицит одного или нескольких питательных веществ также может негативно сказаться на здоровье кожи и лица. У людей с низким содержанием железа часто появляется бледность кожи, что может способствовать истощению.
Если вы недавно начали новую программу упражнений и похудели, вы можете заметить, что ваше лицо похудело. Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений, ваше тело сжигает жир во всех частях тела, включая лицо.
Многим это может показаться положительным. Однако у людей, которые чрезмерно тренируются, например, у бегунов на сверхмарафонские дистанции, может развиться изможденный вид, который часто называют «спортивным лицом» или «лицом бегуна», если у них низкий уровень жира в организме.
Наряду с генетическими факторами преждевременному старению лица могут способствовать следующие факторы образа жизни:
- курение
- стресс
- плохой сон
Исследования показали, что воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей влияет на скорость потери жира на лице.
Регулярное воздействие этих разрушительных лучей может ускорить процесс старения и сделать ваше лицо более худым.
Регулярное воздействие УФ-лучей также может вызвать морщины и обвисание кожи из-за снижения эластичности кожи.
Существует несколько вариантов лечения, которые помогут восстановить утраченный объем лица.
Наполнители для лица
Наполнители для лица представляют собой гели, которые вводятся под кожу для восстановления утраченного объема лица и разглаживания морщин.
По данным Американского совета косметической хирургии, ежегодно такую процедуру делают более 1 миллиона человек.
Кожные наполнители могут быть изготовлены из нескольких различных материалов, но обычно изготавливаются из гиалуроновой кислоты, гидроксиапатита кальция или поли-L-молочной кислоты.
Процедура стоит от 540 до 1680 долларов.
Пересадка жира
Пересадка жира или пересадка жира — это процедура, при которой жир берется из одной части тела и вводится в лицо, чтобы оно выглядело полнее.
Донорский жир обычно берется с живота или внутренней поверхности бедер, часто с помощью липосакции.Цены на эту операцию сильно различаются, но в США вы можете заплатить около 5000 долларов.
Есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы избежать появления изможденного лица. Два самых основных средства: сбалансированная диета с достаточным количеством калорий для поддержания здорового веса тела и использование солнцезащитного крема, когда вы находитесь на улице.
Забота о вашем здоровье в целом будет иметь больший эффект, чем любой крем или сыворотка, которые вы можете нанести на лицо. Большинство продуктов нацелены на вашу кожу, но не на жир под ней.
Регулярное увлажнение лица может придать ему более полный вид, сохраняя кожу увлажненной. Оливковое масло и кокосовое масло — это два масла, которые, возможно, уже есть у вас дома и обладают увлажняющими свойствами.
Ваша генетика играет большую роль в определении того, как ваше лицо будет выглядеть с возрастом.
Однако следующие здоровые привычки могут помочь вам замедлить процесс старения:- придерживаться сбалансированной диеты с упором на необработанные цельные продукты
- регулярно заниматься спортом
- избегать чрезмерных физических упражнений, которые могут привести к резкой потере веса
- регулярно пользоваться солнцезащитным кремом
- пить много воды
- регулярно увлажнять кожу sleep
Изможденное лицо может быть вызвано естественным процессом старения или может быть признаком основного заболевания.
С возрастом ваше лицо естественным образом теряет объем. Регулярное пребывание на солнце без солнцезащитного крема и неправильное питание могут ускорить старение кожи.
Упражнения, направленные на снижение веса, также могут сделать ваше лицо худым.
8 эффективных советов по избавлению от жира на лице
Будь то руки, бедра или живот, многие из нас, вероятно, в какой-то момент хотели избавиться от жира в той или иной области.
Многие люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы изменить свою внешность.
Несмотря на то, что на рынке существует множество ремней и приспособлений для похудения, которые, как утверждается, ускоряют потерю жира на лице, потеря жира обычно требует внесения долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни.
К счастью, существует множество стратегий, которые помогут снизить вес и сделать ваше лицо стройнее.
Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от нежелательного жира на лице, а также несколько простых стратегий, которые вы можете использовать для предотвращения увеличения веса в долгосрочной перспективе.
Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).
В неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица в вашу рутину также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо стройнее.
Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.
Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщалось, что лицевые упражнения могут повышать тонус мышц вашего лица (2).
Другое исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).
Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности упражнений для лица для сжигания жира. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на лицевой жир у людей.
Резюме
Упражнения для лица могут сделать ваше лицо более стройным благодаря тонизированию лицевых мышц. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица улучшает толщину мышц и омоложение лица.
Часто лишний жир на лице является результатом избыточного жира в организме.
Потеря веса может способствовать потере жира и стройности тела и лица.
Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это считается очень эффективным методом похудения.
Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира и увеличивают потерю жира (4, 5).
Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше жира, когда они больше занимаются кардиоупражнениями (6).
Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день (6).
Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.
Краткий обзор
Кардиотренировки или аэробные упражнения могут способствовать сжиганию и потере жира, что поможет сделать ваше лицо стройнее.
Питьевая вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице.
Исследования показывают, что вода помогает сохранять чувство сытости и способствует снижению веса.
Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (7).
Другие исследования показывают, что питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса (8).
Резюме
Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно ускорить обмен веществ. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек лица.
Время от времени выпивать бокал вина за ужином — это нормально, но чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из основных факторов, способствующих накоплению жира и вздутию живота.
Алкоголь содержит в основном пустые калории, то есть в нем много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как витамины и минералы (9).
Он также действует как мочегонное средство — вещество, которое увеличивает выработку мочи. Это может привести к обезвоживанию и задержке воды (10).
Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, это может снизить уровень лептина, гормона, который вызывает чувство сытости (11).
Более того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может усилить воспаление и может быть связано с повышенным риском увеличения веса, увеличения жира на животе и ожирения (11, 12, 13).
Контроль потребления алкоголя — лучший способ избежать вызванного алкоголем вздутия живота и увеличения веса.
В соответствии с текущими рекомендациями по питанию для американцев умеренное потребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин (14).
Резюме
Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе на лице. Это также может вызвать обезвоживание, задержку воды и снижение чувства сытости.
Продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, часто являются причиной увеличения веса и накопления жира.
Эти углеводы прошли глубокую переработку, что лишает их полезных питательных веществ и клетчатки и почти ничего не оставляет, кроме сахара и калорий.
Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро усваиваются организмом. Это приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови и может повысить вероятность переедания (15).
Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (16).
Ни одно исследование не изучало непосредственно влияние рафинированных углеводов на жировые отложения на лице.
Однако замена рафинированных углеводов цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (17).Резюме
Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови и приводить к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.
Выспаться — важная общая стратегия снижения веса. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.
Лишение сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (18).
Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повышать аппетит и изменять обмен веществ, что приводит к увеличению накопления жира (19, 20).
Кроме того, более продолжительный сон может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (21).
И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может привести к повышенному потреблению пищи, увеличению веса и снижению метаболизма (22, 23).
В идеале спите не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и избавиться от жира на лице.
Резюме
Лишение сна может изменить обмен веществ и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.
Основным источником натрия в рационе большинства людей является поваренная соль. Вы можете добавлять его в пищу из шейкера, но вы также можете потреблять его пассивно в составе обработанных или полуфабрикатов, соусов и других повседневных приправ.
Одним из характерных симптомов избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и припухлости лица.
Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду — это называется задержкой жидкости (24).
Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (25, 26).
Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть эффективным способом снизить потребление натрия (27).
Сокращение потребления натрия может сделать ваше лицо стройнее.
Резюме
Сокращение потребления натрия или соли может уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность лица.
Одной из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках является увеличение потребления клетчатки.
Клетчатка — это вещество растительной пищи, которое не усваивается организмом после его употребления. Вместо этого он медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости.
Таким образом, это может помочь обуздать тягу и снизить аппетит (28).В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением более высокое потребление клетчатки было связано с более быстрой потерей веса и помогло людям придерживаться низкокалорийной диеты (29).
Другой обзор 62 исследований показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже если вы не ограничиваете потребление калорий (30).
Растворимая клетчатка представляет собой тип клетчатки, образующей гель при смешивании с водой. Одним из распространенных типов растворимой клетчатки в рационе является бета-глюкан, который содержится в овсянке, ячмене и других злаках.
Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.
В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (31).
Резюме
Увеличение потребления клетчатки может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса и жира, что может помочь сделать ваше лицо стройнее.
Существует несколько важных долгосрочных привычек и более широких изменений образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить увеличение веса и накопление жира в долгосрочной перспективе:
- Соблюдайте сбалансированную диету. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, может помочь вам поддерживать умеренный вес и общее состояние здоровья (32).
- Регулярно занимайтесь спортом. Эксперты обычно рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить здоровье и предотвратить увеличение веса (33).
- Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Мало того, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, натрия и добавленного сахара, они также связаны с повышенным риском увеличения веса с течением времени (34).
- Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды — это простой, но эффективный способ контролировать свой вес и предотвратить лишний жир на лице (8).
- Высыпайтесь. Некоторые исследования показывают, что лучшее качество сна может улучшить долгосрочное поддержание потери веса (21).
- Постарайтесь контролировать уровень стресса. Повышенный стресс может усилить аппетит и тягу к еде и затруднить поддержание активности, что может способствовать увеличению веса. Могут быть полезны методы снижения стресса, такие как йога и медитация (35).
Резюме
Соблюдение здоровой диеты, активный образ жизни, достаточное количество сна и контроль уровня стресса могут помочь предотвратить избыток жира на лице и увеличение веса в долгосрочной перспективе.
Хотя потеря избыточного жира может помочь уменьшить количество жира в определенных частях тела, включая ваше лицо, существует мало доказательств в поддержку концепции точечного уменьшения или потери жира, направленной на конкретную область.
На самом деле, несколько более ранних исследований показали, что точечная редукция неэффективна для увеличения потери жира в определенной части тела (36, 37, 38).
Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве топлива во время упражнений.
Эти запасы жира могут поступать из любой части вашего тела, а не только из конкретной области, которую вы тренируете (39, 40, 41).
Таким образом, вместо того, чтобы стремиться избавиться от жира только на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении, что может привести к уменьшению избыточного жира на лице.
Резюме
Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на избавлении от лишнего жира на лице, лучше сосредоточиться на общей потере жира и похудении.
Донорский жир обычно берется с живота или внутренней поверхности бедер, часто с помощью липосакции.
Однако замена рафинированных углеводов цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (17).
Таким образом, это может помочь обуздать тягу и снизить аппетит (28).
Мало того, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, натрия и добавленного сахара, они также связаны с повышенным риском увеличения веса с течением времени (34).
