Понедельник, 25 ноября
    |Разное|Ютуб гормональная гимнастика: Тибетская гормональная гимнастика, тибетские яблоки гимнастики: мануальная, гормональная; упражнения монахов для оздоровления и долгожительства, для глаз и позвоночника
    Разное

    Ютуб гормональная гимнастика: Тибетская гормональная гимнастика, тибетские яблоки гимнастики: мануальная, гормональная; упражнения монахов для оздоровления и долгожительства, для глаз и позвоночника

    alexxlab18.05.19840

    Содержание

    Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой

     Решила более подробно написать о той самой тибетской гормональной гимнастике, с которой я начала месяц тому назад увлекательное путешествие по своему телу с первоначальной целью просто почувствовать себя хоть немного получше.
    А на самом деле самой большой моей целью было самостоятельно попробовать подтянуть ослабленные и провисшие до болезненных ощущений женские органы малого таза, чтобы избежать хирургического вмешательства. Способствовали этому и возрастные изменения, и стрессы, и многочасовое и часто до изнеможения и напряжения во всём теле просиживание в компьюторе… а точнее, в компьюторной игре, в которую я уткнулась с большим увлечением и думала, что сбежала от неприятностей в своей жизни.:)) Поначалу так и было. Но потом, естественно, от такого нездорового образа жизни проблемы только усилились.

    И назрела насущная необходимость обращаться к врачу… но начитавшись различных женских форумов, мнений специалистов и прочей информации на эту тему, я поняла, что мне тут же дадут направление на операцию, потому что на самом деле эти внутренние мышцы довольно трудно подтянуть одними упражнениями да ещё и самостоятельно. Требуются подтяжки или подшивания. В аптеке, куда я сходила, чтобы узнать, чем можно решить эту проблему, меня тоже безоговорочно направили к врачу. И я записалась на приём в наш ФАП, но врач-гинеколог принимает всего один день в неделю и к кабинету скапливается довольно большая очередь в основном из беременных женщин. Поэтому я просто ушла домой, прекрасно зная наперёд, что мне придётся пройти по всем кругам этой проблемы. На операцию я категорически не хотела. Большей частью из-за мамы, которую не на кого оставить, даже на несколько дней… так уж сложилось.

     И когда я искала в интернете, чем могу себе помочь, то вышла на гормональную тибетскую гимнастику, которую в начале-середине  2000-х привезла из Индии врач Ольга Орлова, которая, как она сама призналась, купила билет в один конец в Индию, чтобы там или умереть от опухоли и страшного диагноза или…оздоровиться. Я посмотрела видео, как-то сразу поверила Ольге и решила попробовать эту гимнастику на себе, рассудив, что и мне неплохо бы для начала повысить и нормализовать свой гормональный фон. Сама Ольга подействовала на меня терапевтически уже только одним своим ласковым голосом и необыкновенной женственностью.:)

    Эта гимнастика помогла мне с первого же раза — сразу стало легче. Поэтому я до сих пор делаю её каждый день и буду делать и дальше — думаю, столько, сколько мне отпущено жизни…


    https://www.youtube.com/watch?v=W5Yg1DUrfjs

    Потом я нашла очень много интепретаций этой гимнастики, да и сама добавила к ней ещё и массаж разных частей тела и за месяц практически своими руками избавилась от таких проблем, как коленный и голеностопный артрит, даже фиброзно-кистозную мастопатию, досаждавшую мне много лет, я уверена, что вылечила полностью уже, судя по тому состоянию, на которое вышла на сегодняшний день — исчезли болевые ощущения и те симптомы, которые были раньше. Мне очень интересно, что же теперь покажет моё УЗИ.

    И сейчас уже могу с уверенностью сказать, что никакой мистики  в этой тибетской гимнастике нет, а есть физиотерапевтическое воздействие на железы внутренней секреции, расположенные по всему нашему телу. Даже счёт на 30 раз — это ни о чём.:) Просто с помощью цигуна я на себе убедилась, что самый лучший исцеляющий эффект достигается с помощью самоуглубления, отключения мыслей от посторонних тем, то есть, при спокойном состоянии ума и концентрации на теле, его ощущениях и мысленного посыла в тело при любых движениях внутренней «улыбки» — то есть расслабленного, умиротворённого и нежного состояния сердца, сердечной чакры, души — назовите как хотите.:) Это чувство похоже на то, как нежно и с любовью в сердце мы смотрим, любуясь на спящего ребёнка…

    Вот когда удаётся максимально уловить это состояние при выполнении любых упражнений и во время массажа, обращая эту улыбку на ту часть тела, с которой работаем, тогда и происходит усиление исцеляющего эффекта — углубляется и становится ритмичным дыхание, повышается энергетика тела, нормализуется работа внутренних желез и органов, проходит боль и убираются проблемы в теле… Но если сначала и не получается уловить такое состояние, то всё равно в этих упражнениях есть огромная польза, просто надо стараться помнить и стремиться именно к такой вот полной гармонизации тела/ума/души. И любой мысленный счёт (до 30, 21 или до любой другой нравящейся нам цифры) — это просто маленькая уловка, чтобы отключить тарахтелку ума во время своих оздоровительных практик.:) Вот и весь секрет. Всё в наших руках на самом деле.:)

    А ещё я вышла по привычке докапываться до первоисточников на видеоблог самой Ольги Орловой и узнала, что она примерно моя ровесница и в последнее время тоже активизировалась после долгого молчания.:) Её самая первая видеозапись с тибетсткой гимнастикой давно, много лет назад разошлась по интернету, получила широкую известность, и людям (как и мне тоже естественно) было интересно, а что же с ней сейчас стало? Так вот сейчас она стала довольно полной женщиной к своему нынешнему возрасту, её комплекция даже несколько больше моей.:) Но, как она сама говорит в одном из своих роликов: «Я такая, какая есть» и прямо в эти дни поставила цель постройнеть за 3 месяца и даже начала делиться своей новой программой очищения и омоложения. И мне конечно же интересно, что у неё получится.
    Буду следить за её новыми видеороликами в её блоге на ютубе здесь — https://www.youtube.com/channel/UC3aBwvzRFwE4j6MluZmf0ig

      Ссылку даю для тех, кому интересно и по просьбе моей подруги.:) Там можно найти более новую, улучшенную версию гормональной тибетской  гимнастики, а также видео по уходу и омоложению лица и всего организма с помощью овсяного киселя.

    Ну и ещё два видео про эту гимнастику…

    От врача, с пояснениями —


    https://www.youtube.com/watch?v=63zOeTLCMoI&list=LLFCxae-xuah8zFYDKISmXkA

    … и другая гормональная гимнастика от крепенького йога))) — это последнее видео  ну просто шикардос!:)) Попробовала за ним повторять и почувствовала такой прилив энергии! Тело начало прямо гореть и пошёл прилив энергии по всем чакрам.:) И вообще, замечу в скобках, что в последнее время я начинаю будто заново учиться доверять мужскому роду и даже потихоньку любить его снова.:))) Ну по крайней мере перестаю бояться новых подвохов и боли, исходящей от мужчин и своего неудачного опыта общения с ними за свою прошлую жизнь… Столько благодарности в сердце почувствовала именно к мужчинам в последнее время благодаря своим оздоровительным практикам! Прямо до слёз невероятного облегчения пробивает… Вот как получилось и после этой практики —


    https://www.youtube.com/watch?v=NRBkN1nNpKc

      Ну вот пока и всё. Всем нам крепкого здоровья и новых открытий в познании своих возможностей!:)

    Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

    Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

    Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

    Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

    Сначала — отдых. Пальминг

    Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

    Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

    Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

    Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

    После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

    «Письмо носом»

    Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

    Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

    Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

    «Сквозь пальцы»

    Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

    Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

    Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

    Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

    Утренний комплекс

    Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

    Итак, вернемся снова к утру.

    1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
    2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
    3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
    4. Сделайте упражнение «письмо носом».
    5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
    6. Сделайте пальцевые повороты.
    7. Сделайте пальминг.

    Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

    Упражнение для бровей

    Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

    Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

    Основной комплекс йоги для глаз

    Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

    Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

    Упражнение № 1

    Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение № 2

    Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение № 3

    На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение № 4

    На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

    Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

    Повторить упражнение 3 раза.

    Упражнение № 5

    Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

    Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

    Тибетская гормональная гимнастика — Йога с Аллой Воронковой

    12 Апрель 2018       Алла Воронкова      Главная страница » Йога для тебя      Просмотров:   3038

    Хочу поделиться с вами еще одним вариантом энергетической гимнастики. Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет..

    Ранее я публиковала «Утреннюю гимнастику тибетских лам» и «Энергетическую гимнастику». Выберите тот вариант гимнастики, который вам больше нравится и приносит больше пользы на ваш взгляд. Поделитесь вашими ощущениями в комментариях к статье.

    Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Единственное условие — проснуться до шести утра. 

    Тибетская гормональная гимнастика

    Упражнение 1: Растираем руки. Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме, вегето-сосудистой дистонии. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

    Упражнение 2: Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда — одно движение. Таким образом, сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

    Упражнение 3: Ладони прижимаем к ушам и надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке,  делаем 30 движений в темпе: 1 движение в секунду. Втечение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также, улучшится слух. В течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

    Упражнение 4: Подтяжка лица. Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

    Упражнение 5: Массаж лба. Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также, активизирует работу гипофиза.

    Упражнение 6: Массаж темени. Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку так, чтобы верхняя часть головы оставалась на весу, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движения в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также, укрепляются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

    Упражнение 7: Массаж щитовидной железы. Кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

    Упражнение 8: Массаж живота. Затем медленно сползаем руками на живот, делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, левая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходят хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

    Упражнение 9: Встряхивание. Это упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также, очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

    Упражнение 10: Растирание стоп. Садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно растирать обе стопы одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким-либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

    Вот такая простая, но эффективная тибетская гормональная гимнастика.

    Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Теперь вы можете скачать мои видео-уроки. Отзывы, предложения и пожелания оставляйте в комментариях здесь. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку!

    Читайте на эту тему:

        

    Дыхательная гимнастика (Стрельникова) — «С нее начинается мое утро уже на протяжении восьми лет. Огромная благодарность создательнице и Михаилу Щетинину. Уникальная гимнастика, которой нет равных.»

    Всем доброго времени суток.

    О данной гимнастике я узнала около восьми лет назад, учась на втором или третьем курсе института.

    Училась я заочно, специальность у меня на прямую связана со здоровьем человека, группа у нас была отличная, сессии пробегали легко и незаметно.

    Один из предметов у нас назывался «Оздоровительные системы Востока и Запада».

    В качестве задания нам нужно было выбрать каждому по 2 системы, с которыми мы будем работать в течении месяца. Досконально изучить и опробовать на себе.

    В качестве одной из систем я выбрала дыхательную гимнастику по Стрельниковой.

     

    Выбор мой был не случаен.

    У меня именно дыхательная система является одним из слабых мест:

    — Во-первых, я аллергик с огромным стажем))) И любой контакт с аллергеном — будь то пыль или цветение определенных растений вызывали у меня жуткий дискомфорт.

    Да что там говорить — я просто мучилась. Когда в августе было цветение амброзии на улицу я выходила только в случае крайней необходимости. И приходя домой быстро бежала под душ, умываться, стирать одежду и промывать нос.

    — Во-вторых — стоит мне хоть немного набрать вес и при выполнении физических упражнений у меня начинается небольшая одышка

    — В третьих — я склонна к головным болям самого неприятного для меня типа — мигреням, которые характеризуются еще и головокружением, потерей ориентации, тошнотой.

     

    Вообщем — чем черт не шутит, подумала я. И начала эксперимент.

    Который, как видно из названия отзыва, продолжается по сей день.

     

    Сначала я изучила теоретическую базу.

    Итак:

    Автор гимнастики — Александра Николаевна Стрельникова, была оперной певицей и театральным педагогом. Потеряв певческий голос она, вместе с матерью, в прошлом тоже певицей, стала искать способ вернуть его.

    Вот что об этом написано на сайте гимнастики

     

    Помня рассуждения старых итальянских педагогов по постановке голоса о том, что «Дыхание — это постамент, на котором зиждется голос», мать и дочь Стрельниковы искали вдох, на котором «удобно» петь.
    Они обратили внимание на то, что плохие певцы дышат часто, поют короткими фразами, и зрители, сидящие на галёрке, видят, как певец или певица пользуются дыханием.
    А вот певцы международного класса дышат редко, поют длинными фразами, и зрители, сидящие в первом ряду партера, не замечают: как и когда они дышат. Не замечают потому, что наслаждаются их пением!
    На поиски этого самого вдоха, ВДОХА — «приводящего в экстаз», ушло 12 лет. Александре Николаевне было уже за сорок, и у неё не хватило мужества вернуться на сцену. Мать и дочь Стрельниковы стали возвращать голоса вначале певцам и актёрам, а затем постепенно их «вытеснили» люди самых разных профессий, страдающими самыми различными заболеваниями. Ибо оказалось, что гимнастика, созданная для восстановления певческого голоса,- полезна всем!
    В 1973 году в Госреестре СССР Александра Николаевна Стрельникова получила авторское свидетельство на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».
    К этому времени Александра Николаевна уже на протяжение целого ряда лет тесно сотрудничала с врачами самых разных специальностей и, прежде всего, с фониатрами и отоларингологами поликлиники Большого театра, Российской Академии музыки им. Гнесиных, специалистами поликлиники Слуха и речи и другими лечебными учреждениями Москвы. Врачи этих клиник направляли пациентов не только с проблемами голосового аппарата, но и с различными заболеваниями носоглотки и бронхо-лёгочной системы.
    17 сентября 1989 года Александра Николаевна Стрельникова трагически погибла в дорожной катастрофе в возрасте 77 лет, будучи абсолютно здоровым человеком.
    Похоронена А.Н.Стрельникова на Долгопрудненском кладбище вместе со своей мамой А.С.Стрельниковой.

     

    Как мне уже было известно, многие уникальные системы оздоровления придуманы людьми не имеющими медицинского образования. Как ни парадоксально.

     

    Освоив теоретическую часть, приступила к практической. На ютуб просто ввела «Гимнастика по Стрельниковой» и мне выдало несколько видео с каким-то смешным мужичком в свитере на природе. Интересно, подумала я. Тем более, что мужичок этот оказался бывшим учеником, а далее ассистентом Стрельниковой, который и ныне продолжает знакомить людей с уникальной гимнастикой.

     

    Вот информация с того же сайта

    После трагической гибели Александры Николаевны, с которой мы много лет тесно дружили и сотрудничали, продолжателем ее подвижнического дела стал Михаил Щетинин, единственный и многолетний ученик Стрельниковой. Он, медик по образованию, в совершенстве владеет всеми нюансами упражнений и является высококвалифицированным специалистом. Более того, он в течение десятилетий применяет, развивает и адаптирует лечебный дыхательный комплекс. Именно поэтому я, имея более чем тридцатилетний опыт применения этой гимнастики во врачебной практике (для пациентов и для себя лично), периодически обращаюсь именно к Михаилу Николаевичу Щетинину за помощью, продолжаю сама у него учиться.

    Почему именно к нему? Ответ прост: единственно Щетинин – носитель оригинальной методы, получивший ее из рук автора и сохранивший все лучшее и ценное. В дыхательной гимнастике Стрельниковой самое основное и необходимое для получения лечебного эффекта – как раз именно техника упражнений, без самодеятельности и ленивых манипуляций. И здесь Михаил Николаевич – эталон и ментор, помогающий разглядеть и исправить ошибки и недочеты, незаметные для дилетантов. Он, как никто другой, чувствует грань между возможным компромиссом и невозможным упрощением, сводящим на нет усилия человека, практикующего дыхательный комплекс А. Н. Стрельниковой.

    Врач высшей категории, кандидат медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации Егоркина Надежда Дмитриевна

    Сами упражнения очень простые, нужно лишь запомнить последовательность и правильную технику выполнения.

    Упражнения гимнастики:

    1) Ладошки — это мое самое любимое упражнения, я его часто делаю отдельно, когда хочу освободить дыхание

    2) Погончики

    3) Насос

    4) Кошка

    5) Обними плечи

    6) Большой маятник

    7) Повороты головы — «Откуда пахнет дымом»

    Ушки

    9) Маятник головой

    10) Перекаты

    11) Шаг

     

    Скажу сразу — не все упражнения мне дались просто, более того — какие-то упражнения я до сих пор иногда пропускаю, хоть знаю, что это не правильно.

    Мои любимые упражнения — это Погончики, Обними плечи, Маятник.

     

    Теперь о технике дыхания. Есть много видео, с тем же Михаилом Щетининым, где он очень четко и подробно показывает, как правильно дышать во время упражнений.

    Есть много медитативных техник дыхания, к примеру я практиковала так называемое «дыхание органами».

    Там концентрация идет и на вдохе и на выдохе.

    По Стрельниковой же концентрация идет только на вдохе, выдох самопроизвольный, мы его особо не отслеживаем во время дыхания.

    Вдох — хлесткий, со звуком.

    )))))))))

    Здесь не обходиться без конфузов)))) Мои домашние привыкли к моим чудачествам, но было время когда мы снимали комнату в доме с очень тонкими стенами. А я делаю гимнастику каждый день, без пропусков, не зависимо от того, где я нахожусь.

    Так вот — соседи бывало спрашивали, чем я там занимаюсь, что так дышу)))))

    )))))))

     

    Итак, уже на протяжении 8 лет я каждый день, независимо от настроения, самочувствия, погоды и прочих факторов делаю гимнастику.

    Поначалу я делала ее под видео, затем запомнила последовательность и делаю самостоятельно.

    Когда нет времени, я делаю сокращенный комплекс.

    Он занимает около 10 минут.

    Когда совсем-совсем нет времени — делаю 3 своих любимых упражнения.

    И каждое из них по 96 раз — знаменитая «Стрельниковская сотня».

    Начинала я, естественно, как и все новички с 8 вдохов за раз с перерывами.

    Затем 16, затем 32. И три раза по 32.

    До 96 вдохов за один раз я не дошла, но я к этому и не стремилась.

     

    Бонусы, которые я получила и почему буду продолжать заниматься гимнастикой:

     

    1) У меня уменьшились проявления аллергии. Не сразу и не окончательно, но того что есть достаточно.

    Вы не представляете, какое счастье для человека, который без платка не мог выйти на улицу в период цветения, нормально дышать

    2) У меня стали реже приступы мигрени. Конечно я это связываю и с изменением питания, но Стрельникова тоже сыграла свою роль.

    Более того — мне иногда удается купировать приступ, если я в самом начале делаю комплекс несколько раз подряд

    3) Мне стало легче дышать

    4) Я стала реже болеть простудными заболеваниями и легче и быстрее выздоравливать. Этот момент я тоже связываю частично с питанием, и с тем, что я два года была на вегетарианстве. Но Стрельникова сыграла свою роль.

     

    Какой минус я вижу.

    Это не минус, поверьте, это особенность.

    Я занималась многими оздоровительными техниками, будь то система Норбекова или Бодифлекс для похудения.

    Если ты начинаешь чем-то подобным заниматься, то должен понимать, что это не временно. Это теперь будет с тобой на всю жизнь. И заниматься нужно постоянно и регулярно.

    Но когда ты оцениваешь то, что получаешь, затратив всего 10-30 минут времени в день, то ты делаешь свой выбор.

    Я его сделала!

     

    Всем спасибо за внимание.

    Надеюсь, была кому-то полезна.

    ЧЕРЕЗ КЛИМАКС БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ

    Период наступления климакса непрост: снижение уровня эстрогенов в крови провоцирует развитие остеопороза, увеличение массы тела и сосудистые нарушения. Усиливаются риск развития артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, психоэмоциональных нарушений (бессонницы, депрессии, повышенной тревожности). Для профилактики неприятных симптомов климакса рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься физкультурой или танцами, есть здоровую пищу и получать удовольствие от жизни.

    Физкульт-привет!

    Благодаря физическим упражнениям организм обогащается кислородом, улучшается кровоток, нормализуется обмен веществ. Кроме того, из-за усиленной мышечной работы снижается масса тела, а сила и тонус мышц увеличиваются. Умеренные физические нагрузки способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Для профилактики симптомов климакса показаны динамические нагрузки. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу (вызванным нарушениями обмена веществ). Нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат, брюшной пресс и мышцы тазового дна. Однако, если вы человек малотренированный, не надо спешить. Тщательно выберите спортивное направление, осознавая возможности своего организма и помня о том, что упражнения не должны вызывать перенапряжения, сильной усталости или головокружения. Оптимальный  режим тренировки  — через день. Длительность тренировки должна составлять не менее 20-ти минут, при этом с каждым разом увеличивайте время тренировок на 5 минут и делайте 5-ти минутные перерывы каждые 20 минут.

    Что можно

    Стрейчинг или упражнения на растяжку. Способствуют гибкости, упругости мышц, наращиванию их тонуса не с помощью поперечных сокращений, а продольных вытяжений. Очень полезны при заболеваниях суставов, шейном остеохондрозе, болезненности стоп, отеках нижних конечностей.

    Пилатес. Этот метод настолько безопасен, что его используют для восстановительной терапии после заболеваний опорно-двигательного аппарата. Дозированные нагрузки улучшают состояние мышечной системы, а также общее самочувствие. Основное внимание в пилатесе направлено на дыхание, поскольку оно крайне важно для здоровья.

    Фитнес. Последовательные аэробные упражнения на разные группы мышц способствуют сжиганию жировой ткани, укреплению тела, увеличению объема легких, служат профилактикой простудных заболеваний. Поскольку фитнес происходит в группе, то немаловажным дополнением к нему служит общение между ее участницами, являющееся стимулом хорошего настроения.

    Танцы. Прежде чем приступить к занятиям, поговорите с инструктором по танцам, определитесь, насколько он или она нравится вам — от этого будет зависеть ваше желание или нежелание продолжать тренировки. Сходите на пробный урок, оцените уровень нагрузки, если вы считаете его высоким, не рвитесь к рекордам, а лучше поищите другую группу, для начинающих. Немаловажно правильно подобрать комфортную одежду и обувь для танцев. Будьте внимательны: далеко не всякая танцевальная обувь удобна именно для ваших ног, возможно, ее придется делать на заказ. Обувь шьют из ткани и кожи, и модель, выполненная из одного материала, может оказаться совершенно «невыносимой» в другом исполнении. Одежда для танцев не должна сковывать движения, обязана быть мягкой, «дышащей» и подобранной по размеру. Не стоит надевать обтягивающие лосины, даже если вы занимаетесь хореографией — не передавливайте сосуды. В элегантном возрасте лучше танцевать в свободной одежде.

    Рекомендуются: танец живота, хореография, боди-балет, танго, хастл, фламенко, сольная импровизация.

    Не рекомендуются: «уличные» направления танца, в них много силовых элементов и акробатики, чреватых скачками артериального давления, по той же причине — рок-н-ролл и сальса (в ней очень много прокруток) — опасны головокружениями.

    Едим легко

    Помимо активного образа жизни стоит обратить внимание на свой рацион питания. Откажитесь от тяжелых жирных продуктов, а также от острых и соленых. Поменяйте привычный способ готовки «жарка — варка» на приготовление на пару. Употребляйте рыбу, постное мясо, индейку, больше овощных смесей, печеный картофель. Не отказывайтесь от свежих салатов, ешьте фрукты, особенно зеленые яблоки (в них содержится железо, необходимое для кроветворения, и витамин С — природный стимулятор иммунитета).

    Природные компоненты

    Для того чтобы организм не страдал из-за снижения уровня эстрогенов, а с ним — потери кальция, помимо всех вышеуказанных мероприятий рекомендуется употреблять вещества растительного происхождения, обладающие гормоноподобными свойствами, так называемые фитоэстрогены. Например изофлавоноиды сои, входящие в состав комплекса Доппельгерц® актив Менопауза. Кроме них в состав входят кальций и витамин D3, витамины группы В и фолиевая кислота. Применение фитоэстрогенов эффективно и безопасно в предупреждении симптомов, возникающих в процессе естественной гормональной перестройки женского организма. В результате уменьшаются выраженность приливов, внезапное сильное потоотделение и нервная раздражительность, а также снижается риск возникновения остеопороза и рака молочной железы. Кальций и витамин D3 укрепляют костную ткань и препятствуют развитию остеопороза, а витамины группы В и фолиевая кислота нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Сочетание фитоэстрогенов, кальция и витаминов позволит вам долго оставаться здоровой, красивой и активной. А в комплексе с физкультурой и правильным рационом такая поддержка поможет вам пройти через климакс без последствий!

    Рекомендованные продукты:

    ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ МЕНОПАУЗА

    ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ МЕНОПАУЗА ФОРТЕ

    Саморегуляция в условиях стресса

    ГлавнаяО проектеНовостиСаморегуляция в условиях стресса

    24.08.2020

    Наша жизнь проходит в условиях неопределенности, риска, давления времени и обстоятельств. Поэтому управление своим стрессом, эмоциональным состоянием и жизненным тонусом — это ключевой навык, определяющий профессиональную эффективность личности. На вебинаре с преподавателем тибетской йоги и цигун Алексеем Щавелёвым мы изучили технологии саморегуляции и практики для поддержания биологической молодости. Основные итоги вебинара собрали для вас в этом материале.

    ПОЧЕМУ СТРЕСС — НАШ ДРУГ И КАК ОН МОЖЕТ НАС УБИТЬ

    Полюбите стресс. Это адаптивная реакция организма, которая дает нам доступ к энергетическим ресурсам. Благодаря стрессу мы спасаемся от опасности, в критической ситуации он сохраняет жизнь. А во время среднего стресса мы достигаем максимальной эффективности.

    При это на стресс мы тратим огромное количество биологических ресурсов и нервной энергии. Если мы не можем им управлять, он превращается в нашего убийцу. Да, от психосоматических заболеваний, которые порождает хронический стресс, можно умереть! Но мы научимся оборачивать стресс в свою пользу, восстанавливать энергетические ресурсы и всю энергию мобилизации направлять на достижение цели.

    Если вы руководитель, держать стресс под контролем особенно важно. Есть такой анекдот. Полковники никогда не бегают: в мирное время это смешно, а в военное — приводит к панике подчиненных. Так и с любым лидером: он должен продуктивно и целесообразно действовать, использовать стресс для решения проблемы, а не для пустых эмоций.

    Никогда не верьте первой стрессовой реакции! Выбор мозга — что опасно, а что неопасно — ненадежен. Нужно проверить информацию, понять свои цели в ситуации и определить ресурсы. Конечно, в сложной ситуации хочется опустить руки и просто паниковать. Но стресс поможет, только если волевым усилием направить его куда-то. Если вы этого не сделаете, реакции организма будут примитивными: бей, беги или замри. Но большинство современных стрессовых ситуаций требуют совсем другого! Для них важно присутствие духа — умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и волевые действия.

    БИОЛОГИЯ СТРЕССА

    Стресс опасен для здоровья, так как в нем участвует весь организм. Независимо от того, боретесь ли вы за жизнь на корабле в шторм или переживаете из-за квартального отчета в теплом офисе.

    Стресс — это автоматика мозга. В нейронной сети гиппокампа — одной из частей лимбической системы головного мозга — хранится информация обо всех опасностях в нашей жизни. Причем и та, которую мы лично не пережили, а о которой просто услышали, прочитали и которую увидели. Когда возникает стимул внешней среды, мозг прогоняет его по этой базе данных. Если мозг распознал ситуацию как опасную, он передает информацию в миндалевидное тело. Оно запускает стрессовую реакцию, дает организму сигнал о мобилизации. Через 250 миллисекунд об этом узнаем и мы.

    Представьте: вы сидите на работе, приходит важное письмо. Вы открыли его и вдруг насторожились. Ваш взгляд что-то заметил, и вам стало тревожно, хотя еще даже не прочитали письмо. Это ваш мозг заметил какую-то знакомую деталь и распознал ее как опасность. Когда вы прочитаете письмо, в нем может не оказаться ничего плохого, это была просто негативная ассоциация мозга.

    Наш мозг управляет внутренними органами через цепи автономной нервной системы. Все органы окружены двумя типами нервов: симпатическими и парасимпатическими.

    Симпатическая нервная система — это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

    Парасимпатическая нервная система — педаль тормоза в организме. Она поддерживает гомеостаз.

    Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если дисбаланс между газом и тормозом длительный, возникнет состояние нервного истощения.

    Вот мозг определил, что стимул стрессовый, и запустил работу миндалевидного тела. Тут же выделяется мозговой норадреналин — передается нейрохимический импульс и запускается обвальная реакция по организму. Начинает работу симпатическая нервная система.

    • моментально расширяется зрачок,
    • уменьшается выделение слюны,
    • расширяются бронхи,
    • дыхание становится интенсивным,
    • увеличивается частота сокращений сердца,
    • стимулируется выделение глюкозы печенью,
    • стимулируется выделение адреналина,
    • замедляется пищеварение — желудок временно перестает переваривать пищу,
    • расслабляется мочевой пузырь,
    • сокращается прямая кишка.

    Организм уже не тратит энергию на процессы гомеостаза. Он готов отразить опасность или убежать от нее.

    Если стресс разовый, эти процессы проходят нормально. А если хронический?

    Страдает желудок. В нашем желудке находится соляная кислота. Чтобы он не переварил себя, специальные клетки в слизистой выделяют защитный гель. При хроническом стрессе спазмируются микрокапилляры, пронизывающие слизистую, клетки работают плохо, гель получается разбавленным. Развивается неинфекционный гастрит и затем — язва. При хроническом стрессе пища уже не обрабатывается соляной кислотой, не всасывается через стенки кишечника и превращается в каловые камни. Может начаться дивертикулез кишечника.

    ГОРМОНЫ

    Импульс по нервным волокнам доходит до органов эндокринной системы — надпочечников. Они вырабатывают большое количество гормонов, которые участвуют в стрессовой мобилизации.

    В отличие от нейротрансмиттеров, которые передают электрохимический сигнал через нервное волокно от нейрона к нейрону, гормоны выделяются прямо в кровь, как жидкость.

    Три из них стоит запомнить:

    Адреналин отвечает за реакцию «беги».

    Сердце начинает выпрыгивать из груди. Резко и неравномерно спазмируются сосуды — в них увеличивается давление. Микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, — в спазме, им не хватает крови, ведь она направлена туда, где другой тип рецепторов, — в большие мышцы. Ощущаете жар внутри во время стресса? Это кровь эвакуировалась в большие мышцы, чтобы дать вам быстро отреагировать и убежать.

    Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов. Когда вы набираете в легкие воздуха — это еще не дыхание, это газообмен. Дыхание — это когда кровь доставляет эритроциты с молекулами кислорода в митохондрии клеток и там происходит цикл Кребса и производство аденозинтрифосфата.

    Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление. После этого сосуды еще больше сжимаются, становятся твердыми, наращивают плотность оболочки. Результат — гипертония. Это частое заболевание современных управленцев.

    Слышали про адреналиновую зависимость? Это миф. Если человеку вколоть адреналин, он почувствует холод в руках и ногах, сильно застучит его сердце. Повторения точно не захочется. Почему же возникает зависимость в экстремальных видах спорта? Во время предельного стресса мозг начинает готовить нас к тому, что у нас будет травма. Чтобы мы не умерли от болевого шока, выделяются анальгетики — эндогенные опиоиды. Например, эндорфин. Когда вы прыгнули с парашютом и чувствуете эйфорию — это работают анальгетики. Зависимость наступает вовсе не от адреналина, а от анальгетиков.

    Норадреналин отвечает за реакцию «нападай», мобилизует мускулатуру.

    Кортизол отвечает за реакцию «замри».

    Этот гормон резко увеличивает глюкозу в крови — он переводит в сахар гликоген. Когда гликоген заканчивается, он берется за жировые и мышечные ткани.

    Кортизол держит наш сахар высоким, что рано или поздно приводит к сахарному диабету. Также постоянно выделяется инсулин. Клетки рано или поздно убирают рецепторы, которые реагируют на инсулин; теперь глюкоза не попадает в клетки, ее много в крови, и возникает гликированный гемоглобин, который разрушает сосуды.

    При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

    После стресса организм включает парасимпатику. Вы в безопасности, мозг оттормаживается, выделяет специальный нейротрансмиттер — ацетилхолин.

    • зрачки сужаются,
    • стимулируется слюноотделение и пищеварение,
    • дыхание приходит в норму,
    • мышцы расслабляются,
    • давление падает,
    • стабилизируется уровень стрессовых гормонов.

    Организм постепенно уходит в грезоподобное состояние и затем — в глубокий сон. Нам кажется, что во время сна мы просто выключены. Нет, у нас нажата педаль тормоза. Специальные нейрогормоны обеспечивают восстановление сил. Один из них наверняка вам известен — это мелатонин.

    НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА

    Все наши состояния зависят от выброса определенных веществ мозгом и железами эндокринной системы. Например, наша вовлеченность и мотивация связаны с выбросом дофамина. Когда его мало, наступает апатия.

    Помните: если вы не переключаетесь, не нажимаете «тормоз», то доводите себя до нервного истощения: нейроны мозга перестают выделять нужные вещества в нужном количестве, а вы не получаете удовольствия от жизни и теряете мотивацию в работе.

    Эмоциональное выгорание внесено в список заболеваний ВОЗ. Но это скорее не заболевание, а синдром! За ним могут стоять и психоэмоциональные травмы, и истощение от хронического стресса. Человек медленно думает, плохо принимает решения и кричит на людей? Нет, это не эмоциональное выгорание, это неврастения. Те, кому не нравится этот термин, говорят про эмоциональное выгорание. Для более крупных руководителей придумали еще один термин: стратегическая усталость. И ее тоже не существует. Принимаете неправильные решения, срываетесь на людей? Это не усталость, это неврастения.

    ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК НАЙТИ БАЛАНС

    Лучший способ восстановления — дыхательная гимнастика на основе гиперкапнии. Например, растянутое дыхание, когда уровень кислорода не падает, но уровень СО2 в крови растет. Мозг воспринимает это как угрозу и дает команду гладкой мускулатуре расширяться и спасать организм. Уже через пять минут растянутого дыхания у вас согреваются руки и ноги, розовеет лицо.

    Для расслабления гладкой мускулатуры подходит добавка — аминокислота L-аргинин. В концентрированном виде в печени она быстро метаболизируется в оксид азота, который расширяет гладкую мускулатуру. Чтобы снять хронический спазм, достаточно принять на ночь три грамма L-аргинина на пустой желудок. Можно начать с одного грамма и довести до трех. Особенно важно принимать L-аргинин в период стрессовых нагрузок.

    Если вы испытали стресс, сделайте дыхательную гимнастику и уберите спазмы L-аргинином. После нервного напряжения обязательна физическая нагрузка.

    Можно ли расслабиться с помощью алкоголя?

    Если вы не израсходовали гормоны стресса по назначению, они вас убивают. Худший вариант: понервничать на работе и выпить дома алкоголя. Физиологическая норма, которую может переработать организм, — 30-40 граммов в пересчете на чистый спирт. Это два бокала вина. Основная проблема — вовремя остановиться. От нескольких бокалов может наступить временное расслабление, и нам захочется еще.

    После алкоголя капилляры и правда расширяются, но фермента в печени может не хватить на то, чтобы переработать алкоголь. Он попадает в кровь. Высокая концентрация спирта в крови обезжиривает эритроциты. Они лишаются оболочек и начинают склеиваться. В крови двигаются уже сгустки эритроцитов, которые кровь не переносит. Наутро нам плохо, ведь всю ночь организм пребывал в состоянии кислородного голодания.

    Да, сосуды ненадолго расширились, но организм все равно пострадал. Так что не больше двух бокалов вина за ужином! За любую внешнюю поддержку организма приходится расплачиваться. Лучше полагаться на методы саморегуляции.

    СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО ВЕГЕТАТИВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

    Как понять проблему? Разовый стресс заметить легко. А вот к хроническому мы привыкаем, психика больше его не замечает, человек забывает, что такое жить без стресса.

    Оцените, насколько каждый из этих симптомов характерен для вас за последние две недели. Поставьте 3 балла, если симптом ярко проявлялся; 2 балла — был, но в средней степени; 1 балл — проявлялся слабо; 0 — не было симптома.

    • Спазм сосудов и капилляров: холод в руках и ногах, бледные кожные покровы, гипертония. Особенно обращайте внимание на нижнее давление: если оно высокое, сосуды находятся в спазме.
    • «Мышечная броня». Напряжена поперечно-полосатая мускулатура: бицепсы, трицепсы. При нажатии на мышцы вы чувствуете боль, не можете расслабиться перед сном.
    • Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Нормальная усталость накапливается к вечеру, но когда вы поели, поспали, отдохнули — она проходит. Если вы устали уже с утра — это звоночек.
    • Головокружение, плохая концентрация и память.
    • Плохое пищеварение, гастрит, язва. Когда вы съели правильную пищу, не фаст-фуд, а в желудке все равно тяжесть — это признак стресса.
    • Снижение иммунитета. Измерьте его за три месяца. Болезни длятся долго, развиваются хронические заболевания, может появиться герпес.
    • Снижение качества сна. Более 20 минут не можете заснуть, сон неглубокий, есть ощущение работающей головы, утром тяжело просыпаться.
    • Ангедония — неспособность получить удовольствие от простых вещей: развлечений, еды, сна.
    • Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения, тревожность, раздражение на других людей, агрессия.
    • Аддиктивное, или зависимое, поведение — уход от реальности с помощью искусственного изменения психического состояния. Например, табакокурение, алкоголизм, переедание, интернет-зависимость и т. д.

    (Как оценить, что у вас есть зависимость. Что будет, если лишить вас этого объекта: алкоголя, компьютерной игры, табака, кофе? Изменится ли ваше настроение, поведение, сможете ли вы провести без этого долгое время?)

    Если вы набрали до 10 баллов, баланс между газом и тормозом у вас есть.

    Если у вас от 10 до 20 баллов, вы тратите больше энергии, чем способны восстановить.

    Если вы набрали более 20 баллов, то у вас хронический стресс, парасимпатика не работает.

    • Сдайте тест на стрессовые гормоны. Например, повышенный кортизол говорит либо о стрессе, либо о синдроме Кушинга.
    • Обращайте внимание на изменение вариабельности сердечного ритма. У здорового человека временные интервалы между ударами сердца всегда разные на миллисекунды. Если ваше сердце застучало, как метроном, — организм истощился или заболел.

    ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

    Дышите через нос. Закройте глаза. Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Начните дышать животом, плавно наполните воздухом низ легких, затем раскройте грудную клетку и заполните воздухом все легкие под ключицы. Так вы опустите диафрагму и наполните кровь углекислотой. Сделайте плавный долгий выдох. Сразу же вдыхайте снова.

    Сконцентрируйте внимание на дыхании. Не дышите на автомате. Пусть ум мгновение за мгновением распознает, как происходит дыхание. Отпустите внешний стимул или внутренние мысли, возвращайте внимание на дыхание.

    Как только начала двигаться диафрагма, стимулировался блуждающий нерв, который переключает вас на парасимпатическое управление. Растянутый вдох и выдох наполняют кровь кислородом и одновременно — углекислотой.

    Наберите в легкие воздуха и задержите дыхание. Голову уроните безвольно на грудь, перекатите назад, сделайте круг головой. Откиньте голову назад, сделайте акцент на прогибе в грудных позвонках, поднимайте голову и медленно выдыхайте.

    Так перекрывается ток крови в мозг, и он начинает выделять эндогенные опиоиды. Достаточно сделать так 3-4 раза, и опиоиды восстановятся.

    МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ

    Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте устойчивость тела. Положите руки на колени ладонями кверху. Тяните макушку кверху: должно быть ощущение, что между позвонками будто увеличивается расстояние. Тело расслаблено, спина прямая.

    Закройте глаза. Перенесите свое внимание на ступни. Какой температуры ваши ноги? Как они чувствуют поверхность? Не думайте про стопы, а просто наблюдайте за тем, что чувствуете.

    Плавно перенесите свое внимание на кисти рук. Что чувствуют ваши кончики пальцев, середина ладоней?

    Захватите вниманием все свое тело. Чувствуйте ноги, руки, туловище и голову. Почувствуйте скелет и внутренние органы. Как меняются ощущения под вашим наблюдением? Тело начинает тяжелеть, мышцы расслабляются. Непрерывно наблюдайте свое тело. Если вы заметили мысль, сразу возвращайтесь от нее к наблюдению.

    Направьте внимание в свой ум. Замечайте появление мысли, образа, картинки и отпустите. Если одна мысль ушла, а второй нет, оставайтесь в паузе. Не давите свои мысли, вам не удастся от них избавиться. Просто возвращайтесь к наблюдению, и ум сам успокоится. Чтобы успокоить воду в стакане, не нужно раскачивать его в руке. Просто не трогайте стакан, и жидкость сама успокоится.

    Как понять, что вы медитируете:

    • Луч внимания направлен на один объект.
    • Вы осознаете объект мгновение за мгновением непрерывно.
    • Вы всегда понимаете, в каком тонусе ваше внимание. Вы можете его возвращать и усиливать.
    • Постепенно исчезает ментальная активность — между мыслями появляются паузы.
    • Наступает физическая и психическая расслабленность.

    Возврат к списку

    Местные эстрогены при атрофии влагалища у женщин в постменопаузе

    Вопрос обзора

    Исследователи Кокрейн провели обзор доказательств эффективности и безопасности интравагинальных препаратов эстрогенов, в сравнении друг с другом или плацебо (неактивное или фиктивное лечение) у женщин, получающих лечение при симптомах атрофии влагалища.

    Актуальность

    Атрофия влагалища это распространенное состояние у женщин в постменопаузе. Это приводит к сухости влагалища и зуду, а также к болям при половых контактах. Женский гормон эстроген является одним из средств для лечения атрофии влагалища, но может вызывать неблагоприятные эффекты, такие как увеличение толщины слизистой оболочки матки (эндометрия), возникающее из-за гиперплазии эндометрия или рака (приводя к кровотечениям из влагалища), и болям в молочных железах. Препараты эстрогена доступны в виде пероральных таблеток, накожных пластырей или подкожных имплантов. В качестве альтернативы женщины могут применять этот гормон местно в виде кремов, пессариев (которые вводят во влагалище) или специального кольца с высвобождением гормона, которое вводят во влагалище. Следовательно, необходимо оценить эффективность и безопасность этих местно применяемых препаратов эстрогена.

    Характеристика исследований

    Мы нашли 30 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых интравагинальные препараты эстрогена сравнивали друг с другом или с плацебо у 6235 женщин в постменопаузе, получавших лечение по поводу симптомов атрофии влагалища. Доказательства актуальны по апрель 2016 года.

    Основные результаты

    Не было доказательств различий в доле женщин, сообщивших об уменьшении симптомов атрофии влагалища при сравнении следующих видов терапии: кольца с эстрогеном и крема с эстрогеном, кольца с эстрогеном и таблеток эстрогена, таблеток эстрогена и крема с эстрогеном, крема с эстрогеном и геля с изофлавонами. Однако, более высокая доля женщин сообщили об уменьшении симптомов при сравнении следующих активных методов лечения с плацебо: кольцо с эстрогеном против плацебо, таблетки эстрогена против плацебо и крем с эстрогеном против плацебо. При сравнении таблеток эстрогена против плацебо и при использовании модели случайных эффектов для анализа данных из-за существующей гетерогенности, доказательств различий в эффективности в отношении уменьшения симптомов уже не было.

    Что касается безопасности, у более высокой доли женщин, получавших крем с эстрогеном, наблюдалось увеличение толщины эндометрия, по сравнению с теми, кого лечили с использованием кольца с эстрогеном, что могло произойти из-за более высоких доз используемого крема. Однако, не было доказательств различий в доле женщин с увеличением толщины слизистой оболочки матки при использовании таблеток эстрогена или крема с эстрогеном.

    Качество доказательств

    Качество доказательств было низким, как в отношении уменьшения симптомов, о которых сообщали женщины, так и в отношении увеличения толщины эндометрия. Основными ограничениями доказательств были плохое представление методов исследования и неточность (то есть оценки эффекта с широкими доверительными интервалами) в результатах по обоим исходам.

    Чарли | Викинг гимнастика

    Диетолог Кристин Густашоу недавно посетила компанию Viking, чтобы поделиться советами по питанию для гимнастов и танцоров, которые помогут нам стать лучшими!

    Кристин поделилась советами по питанию для гимнастов и танцоров, объяснив, что то, что мы вкладываем в наши тела сейчас, питает наше тело на сегодня, завтра, а также на следующие 40, 50, 60 лет. Как спортсмены, мы хотим быть уверены в том, что продукты и напитки, которые мы потребляем, помогают нам в достижении наших целей и помогают нам в этом процессе.

    Правильное питание означает, что мы получаем необходимое количество топлива для того, что мы делаем. Спортсменам нужны питательные вещества не только для повышения нашей повседневной производительности, но и для того, чтобы помочь нам снизить риск травм, полностью восстановиться после тренировок и оставаться здоровыми. Чтобы гарантировать это, мы должны найти продукты, богатые питательными веществами, которые имеют приятный вкус, которые нам нравятся и которые можно легко приготовить.

    Совет по питанию 1: полезные вещества для победы

    Пища, богатая питательными веществами, дает нам столько, сколько мы можем получить от того, что мы едим.Например, шпинат или салат кочан. Шпинат содержит большое количество каротиноидов, витамина С, витамина К, фолиевой кислоты, железа и кальция. Салат Айсберг содержит питательные вещества, но с каждым укусом вы будете получать их гораздо меньше. Выбирая еду, посмотрите, есть ли простая альтернатива, которая даст вам больше питательных веществ. Вместо обычных макарон из белой муки попробуйте цельнозерновые макароны или киноа.

    Мы должны ограничить употребление продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара и очищенного зерна. На большинстве наших продуктов не должно быть этикеток, потому что они должны быть цельными.Если есть этикетка, обратите внимание, что он содержит хороший источник белка (около 10 граммов), сложные углеводы, «цельнозерновые», и богатый источник клетчатки.

    Совет по питанию 2: Большой 3

    Есть 3 основных питательных вещества, которые необходимы вашему организму; Углеводы, белки и жиры. Углеводы — это основное топливо для нашего мозга. Это то, что наши мышцы используют для получения энергии. Более половины того, что мы едим, должно поступать из хороших углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

    Белок нужен нам для наращивания новых мышц и тканей, для восстановления и укрепления мышц после напряженных тренировок, а также для производства гормонов и ферментов.Постное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, чечевицу или тофу следует включать в каждый прием пищи, чтобы удовлетворить потребности в белке. Жирная рыба — это белок, но она также богата жирами Омега-3. Если вы едите рыбу, старайтесь есть рыбу два раза в неделю, потому что жиры Омега-3 помогают уменьшить воспаление, отек и ускорить выздоровление. Вегетарианцам, возможно, придется потрудиться, чтобы найти хорошие источники белка, но определенно можно стать сильным спортсменом и удовлетворить потребности в белке.

    Жиры необходимы для построения клеток и нервов организма, изоляции и защиты органов и способствуют усвоению витаминов.Выбирайте полезные жиры, такие как жирная рыба, молоко, оливковое масло, орехи и семена. Ограничьте употребление жиров в десертах, жареных и полуфабрикатах. Помните, что никакие продукты не запрещены, но мы хотим выбирать продукты, которые помогут нам как спортсменам, так и в жизни.

    Совет по питанию 3: h3O — лучший выбор

    Вода — любимое питательное вещество Кристин! Наше тело не может усваивать пищу без воды. Гидратация также сохраняет гибкость суставов, повышает выносливость и улучшает координацию, время реакции и концентрацию.Лучше всего пить чистую воду. Когда мы становимся обезвоженными, наша мышечная сила, скорость, энергия и когнитивные процессы снижаются, а риск травм увеличивается. 95% мышечных судорог происходят из-за обезвоживания. Употребление фруктов и овощей — также отличный способ избежать обезвоживания, потому что они содержат много воды.

    Совет по питанию 4: сделайте свои кости крепкими, как камни

    Хотя хорошее здоровье костей важно для всех, физическая нагрузка, ударная нагрузка и выносливость, которые делают гимнасты и танцоры, полагаются на крепкие кости.Тренировки сами по себе помогают укрепить кости, но другая половина — это то, что мы вкладываем в наше тело — наше топливо. Кальций и витамин D играют ключевую роль в формировании крепких костей и зубов, улучшении работоспособности, сопротивлении переломам и предотвращении ослабления костей по мере взросления. Кальций содержится в молоке, листовой зелени, сыре и йогурте. Витамин D содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных продуктах, таких как соевое молоко.

    На прочность наших костей влияет питание, которое мы принимаем сейчас, и их можно укрепить к 30 годам.Мы действительно строим фундамент наших костей на всю оставшуюся жизнь прямо сейчас. Вспомните басню «Три поросенка». Какой дом строили дольше всего? Кирпичный.

    Но какой дом выдержал время и стихии? Ага, вы это знаете!

    Найдите время, чтобы получить лучшие питательные вещества прямо сейчас. Чтобы сломать кость, нужно всего три недели, но чтобы восстановить ее, требуется три месяца. Правильное питание не только повысит плотность костей, но и укрепит ваши мышцы.А стрессовые переломы вызваны мышцами, которые слишком устали, чтобы поглотить дополнительный шок, посылая этот шок в кости.

    Наконец, спортсменам особенно важно поддерживать потребление железа на высоком уровне. Железо — это минерал, необходимый для транспортировки кислорода через наш организм. Постное мясо, яйца, листовые овощи и обогащенные цельные зерна являются хорошими источниками железа.

    Знаете ли вы, что вашему желудку требуется 20 минут, чтобы сообщить вашему мозгу, что вы полны? Так что ешьте, пока не насытились, а не насытились.И обязательно пейте воду во время еды.

    Итак, как вы можете взять всю эту важную информацию и сделать ее наиболее полезной для вашей гимнастической или танцевальной карьеры?

    Не забывайте следовать этим советам по питанию для гимнастов и танцоров — нам нужна пища для получения энергии, и нам нужно топливо в течение всего дня, чтобы быть в хорошей физической и психологической форме!

    Мы оставим вас с этой запоминающейся песней о питании о фуд-группах — наслаждайтесь!

    Влияние серебряных гимнастических упражнений на гормоны старения у пожилых людей одинокие женщины

    J Phys Ther Sci.2017 ноя; 29 (11): 1957–1959.

    Сангсу Ким

    1) Департамент физического воспитания, Университет Кеймюн, Республика Корея

    Sungbum Ju

    2) Департамент спорта и здравоохранения Университета Намсеула: 91 Daehak-ro, Seonghwan-eup, Seobuk-gu, Cheonaan-si, Чхунчхон-Намдо 330-707, Республика Кореи

    1) Кафедра физического воспитания Университета Кеймюн, Республика Корея

    2) Департамент спорта и здравоохранения Намсеульского университета: 91 Daehak-ro, Seonghwan-eup, Seobuk-gu, Cheonaan-si, Чхунчхон-Намдо 330-707, Республика of Korea

    Поступило 21 июля 2017 г .; Принято 9 августа 2017 г.

    Авторские права 2017 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC Inc.

    Abstract

    [Цель] Целью этого исследования было изучить эффект серебряной гимнастики. упражнения на гормоны старения у одиноких пожилых женщин. [Предметы и методы] В исследуемую группу вошли 20 одиноких пожилых женщин, выполнивших серебряную гимнастические упражнения на 12 недель. Были взяты образцы крови для измерения гормоны, связанные со старением (гормон роста человека [HGH] и эстроген).[Результаты] HGH и уровень эстрогена значительно увеличился после программы упражнений по сравнению с предыдущим программа. [Заключение] Серебряные гимнастические упражнения помогли вызвать положительные изменения в уровнях гормонов, связанных со старением, у одиноких пожилых женщин. Эти положительные эффекты на гормоны, связанные со старением, могут помочь замедлить старение у одиноких пожилых женщин.

    Ключевые слова: Серебряные гимнастические упражнения, Гормон старения, Пожилые женщины, живущие в одиночестве

    ВВЕДЕНИЕ

    Сегодня больше пожилых людей живут в одиночестве, чем в прежние времена.Рост числа пожилые люди, живущие в одиночестве, связаны с увеличением средней продолжительности жизни, с последующее увеличение доли пожилых людей в населении. Однако это также результат изменений в семейных структурах и образе жизни, с большим количеством нуклеарных семей и неполные семьи сегодня, а также рост числа разводов. Кроме того, есть изменения в тенденциях в семейной поддержке, когда многие пожилые члены семей больше не присматривают их дети.Ожидается, что эти тенденции сохранятся и в будущем. 1 , 2 ) .

    Хотя пожилые люди обычно испытывают проблемы со здоровьем, связанные со старением, эти трудности более серьезны для пожилых людей, живущих в одиночестве. Предыдущее исследование показало что у пожилых людей, которые жили в одиночестве, был более низкий уровень здоровья и самодостаточности, поскольку по сравнению с пожилыми людьми, которые не жили одни, и что проблемы со здоровьем были предпосылки для других проблем 2 ) .Эти проблемы включают психологический конфликт, грусть и чувство изоляции из-за отсутствия отношений с членами семьи, а также потеря друзей 3 ) .

    Предыдущие исследования показали, что упражнения улучшают походку пожилых людей и предотвращение падений за счет улучшения их способности к общему равновесию тела. Он также имел положительные воздействие на мышечные функции пожилых людей, облегчение боли в случаях проблемы опорно-двигательного аппарата.Кроме того, исследования показали, что упражнения положительны. воздействует на сердечно-сосудистую систему, тем самым помогая предотвратить систему кровообращения болезней, в дополнение к повышению чувствительности к инсулину за счет увеличения сахарометаболизма 4 , 5 , 6 ) . Исследований эффектов не проводилось. упражнений на гормоны старения у пожилых людей, хотя такие исследования, особенно среди одиноких пожилых людей, важны.Целью данного исследования было исследовать влияние серебряных гимнастических упражнений на гормоны старения в одинокие пожилые женщины.

    СУБЪЕКТЫ И МЕТОДЫ

    Исследуемая популяция состояла из 20 одиноких пожилых женщин, зарегистрированных в одиноких пожилых людей в центре комплексной поддержки в городе D в Южной Корее и при получении услуг по уходу за пожилыми людьми. Средний возраст, рост, масса тела и телосложение. процент жира участников исследования составил 75.9 ± 6,3 года, 152,9 ± 5,53 см, 59,1 ± 7,8 кг и 33,3 ± 6,3% соответственно. Реализована программа гимнастических упражнений «Серебро». три раза в неделю в течение 12 недель по программе упражнений для пожилых людей рекомендация 7 ) , и каждое упражнение сеанс длился 60 мин. В серебряных гимнастических упражнениях целевая частота пульса составляла 40–60%. резерва частоты сердечных сокращений (ЧСС) и выполнено 21 движение. Это были следующие: утро растяжка, водно-силовой массаж, подтягивание колен, подтяжка тела, растяжка шеи, плеч поворот, разгибание бока, скручивание туловища, сгибание верхней части туловища в положении сидя, верхняя сгибание тела для вытягивания ноги, вдыхание энергии солнца, сгибание талии на 90 °, растяжка щенка, балансировка на ступне, подъем туловища, растяжка кошки, растяжка лодыжки, балетная растяжка, растяжка в форме полумесяца, скручивание всего тела и поза дерева.Измерять уровни гормона старения (гормона роста человека [HGH] эстроген), кровь была собрана из вену предплечья каждого участника до и после гимнастического упражнения с серебром. К сравнивать изменения до и после программы упражнений, проводились парные t-тесты. Все данные были проанализированы с помощью программы SPSS 21.0 Windows. Уровень значимости α задавался до 0,05. Это исследование было подготовлено в соответствии с исследованиями Университета Намсеула. этических норм, и испытуемые были надежно защищены на всех этапах эксперимент.Все испытуемые поняли цель этого исследования и предоставили письменные информированное согласие до их участия в соответствии с этическими стандартами Хельсинкская декларация.

    РЕЗУЛЬТАТЫ

    Уровень гормона роста увеличился с 0,85 ± 0,63 (нг / мл) перед программой упражнений до 1,47 ± 1,13 (нг / мл) после программы упражнений, и разница была статистически значимой. (t-значение = -2,575, р = 0,019). Уровень эстрогена также изменился, увеличившись со 156,94 ± 71.От 48 (пг / мл) до программы упражнений до 229,32 ± 85,74 (пг / мл) после программы, и разница была статистически значимой (t-значение = -2,856, p = 0,011).

    ОБСУЖДЕНИЕ

    Изменения в эндокринной системе, включая связанное со старением снижение уровня гормона роста и эстрогена, могут приводят к коллапсу функции регуляции метаболизма, тем самым ускоряя старение и вызывающие различные заболевания 8 ) . HGH — это потенциальный медиатор связанной со старением мышечной атрофии и важный индикатор функциональные возможности и активность лиц пожилого возраста.Быстрая секреция эстрогена уменьшается после менопаузы, что приводит к влиянию на физиологические системы 9 ) . Снижение секреции эстрогена также приводит к повышенному риску сердечных заболеваний и остеопороза 9 ) . В настоящем исследовании уровень гормона роста был значительно выше после программы упражнений по сравнению с до программы. Этот результат в соответствии с результатами предыдущего исследования, которое показало, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями оказали положительное влияние на гормон роста 10 , 11 ) .Относим положительные эффекты 12-недельной серебряной гимнастической программы упражнений в настоящем исследовании на физическое стимуляция опорно-двигательного аппарата, способствующая метаболизму исследования участников. Можно ожидать, что повышение уровня гормона роста поможет перемещению аминокислот. между клетками и клетками повторный синтез аминокислот, ведущий к производству и восстановлению органов, включая сердце и кожу, тем самым помогая подавить старение у пожилых людей и поправить свое здоровье. Ожидается, что он принесет пользу здоровью пожилых людей, сделав и восстановление мышц, сердца и кожи тела.

    В этом исследовании уровень эстрогена также был значительно выше после серебряной гимнастики. программа упражнений по сравнению с предыдущей программой. В предыдущем исследовании сообщалось, что долгосрочные аэробные упражнения повышают уровень эстрогена, полового гормона 12 ) . Другое исследование показало, что программа упражнений короткого продолжительность (например, 12 недель) увеличивала уровень эстрогена у пожилых людей с очень низким уровни пригодности и положительный эффект 13 ) , что согласуется с результатами настоящего исследования.На основе Результаты настоящего исследования и опубликованные в литературе показывают, что серебряная гимнастическая упражнения, помимо предотвращения остеопороза, вызванного нехваткой эстрогена и слабоумие, которым страдают многие пожилые люди, живущие в одиночестве, может иметь другие долгосрочные польза для здоровья за счет стимулирования синтеза нейротрансмиттеров и улучшение иммунных функций. К ним относятся профилактика сердечных заболеваний и атеросклероз у одиноких пожилых женщин.

    В заключение, серебряные гимнастические упражнения вызвали положительные изменения в возрастных группах. гормоны у одиноких пожилых женщин.Результаты этого исследования могут быть полезны для борьбы с неблагоприятными последствиями для здоровья, связанными со старением, среди одиноких пожилых женщин.

    Вообще говоря, характеристики гормонов старения не различаются пожилые люди, которые живут одни, по сравнению с пожилыми людьми, которые этого не делают. Однако это также хорошо известно, что одинокие пожилые люди имеют больше негативных элементов для здоровья включая низкий уровень общего состояния здоровья и самокомпетентности, а также отсутствие связи со своими семья по сравнению со своими собратьями.Программу упражнений нужно искать как укрепление здоровья одиноких пожилых людей. Кроме того, трудно сделать вывод что упражнения серебряной гимнастики поддерживают положительные изменения связанных со старением гормон у пожилых людей, и в настоящем исследовании было обнаружено, что упражнения вызвали положительные, связанные со старением гормональные изменения у пожилых женщин, живущих в одиночестве. Следовательно, следует проверить достоверность долгосрочного эффекта.

    ССЫЛКИ

    1.Ким Ю.С.: Исследование влияния семейного типа на здоровье содействие поведению и физическому и психическому здоровью пожилых людей. Health Soc Welf Rev, 2014, стр. 34: 400–429. [Google Scholar] 2. Lee DY, Park JD: Исследование факторов, влияющих на пожилых людей, живущих в одиночестве в домой, чтобы определить их участие в программе деятельности по укреплению здоровья: с применение модели Андерсона. Политика Soc Welf, 2011, 38: 1–23. [Google Scholar] 3. Фаулер С.Б.: Укрепление здоровья у хронических больных пожилого возраста Взрослые. J Neurosci Nurs, 1997, 29: 39–43.[PubMed] [Google Scholar] 4. Франкель Дж. Э., Бин Дж. Ф., Фронтера В. Р.: Упражнения для пожилых людей: исследования и клинические исследования. упражняться. Клиника Гериатр Мед, 2006, 22: 239–256, vii. [PubMed] [Google Scholar] 5. Фатурос И.Г., Таксилдарис К., Токмакидис С.П. и др. : Эффекты силовых тренировок, сердечно-сосудистых тренировок. и их сочетание на гибкость неактивных пожилых людей. Int J Sports Med, 2002, 23: 112–119. [PubMed] [Google Scholar] 6. Мори М.С., Пипер С.Ф., Кроули Г.М. и др. : Приверженность к физическим упражнениям и 10-летняя смертность при хроническом заболели пожилые люди.J Am Geriatr Soc, 2002, 50: 1929–1933. [PubMed] [Google Scholar] 7. Американский колледж спорта Медицина: Руководство ACSM по упражнениям и рецептам, 6-е изд. Филадельфия: Леа и Febiger, 2002. [Google Scholar] 8. Пауэрс Д.К., Морли Дж. Э., Коу Р. М.: Иммунитет к старению и инфекции. Нью-Йорк: издательство Spring Publishing Company, 1994. [Google Scholar] 9. Consitt LA, Copeland JL, Tremblay MS: Ответы эндогенных анаболических гормонов на выносливость по сравнению с упражнения с сопротивлением и тренировки у женщин. Спортивная медицина, 2002, 32: 1–22.[PubMed] [Google Scholar] 10. Kraemer RR, Kilgore JL, Kraemer GR, et al. : Гормон роста, IGF-I и тестостерон реагируют на резистивные упражнения. Медико-спортивные упражнения, 1992, 24: 1346–1352. [PubMed] [Google Scholar] 11. Снайдер Ф: К эволюционной теории сновидений. Am J Psychiatry, 1966, 123: 121–142. [PubMed] [Google Scholar] 12. Bonen A, Burke EJ, Brush C: физиологическая и антропометрическая оценка успешного подростковые бегуны экземпляра женского пола. Res Q, 1992, 50: 2–, 180–187 .. [PubMed] [Google Scholar] 13.Cerella J: Старение и скорость обработки информации. EDS, Справочник по психологии старения. 1990, стр. 201–221. [Google Scholar]

    Это 10 самых популярных Fitfluencers на Youtube

    В исследовании Garden of Life были изучены наиболее влиятельные лица в фитнесе на YouTube, чтобы определить, на кого смотрят больше всего и на кого подписаны больше всего, а также был выявлен их расчетный доход и назван лучшим влиятельным лицом в фитнесе.

    Победила не кто иной, как Памела Рейф, известная своими быстрыми и эффективными тренировками без разговоров (обычно).Рейф собрал шокирующие 778 749 036 просмотров видео в 2020 году и, по оценкам, зарабатывает почти 20 000 долларов за видео.

    Ознакомьтесь с полным списком ниже — и некоторыми тренировками, которые можно попробовать, пока вы в них работаете!

    10 самых популярных фитнес-инфлюенсеров в мире

    Рейтинг

    Имя

    Название канала YouTube

    Приблизительные просмотры видео в 2020 году

    Подсчитать подписчиков в 2020 году

    Общая предполагаемая прибыль ($)

    Средний доход за видео ($)

    Общий балл / 100

    1

    Памела Рейф

    Памела Рейф

    778 749 036

    4 200 000

    $ 1,871,399

    19 699 долл. США

    86.58

    2

    Адриен Мишлер

    Йога с Адриеном

    441 394 188

    4,320,000

    $ 2,445,782

    4 174 долл. США

    62,70

    3

    Athlean X

    ATHLEAN-X ™

    262,196,832

    1,200,000

    $ 4 339 706

    $ 3 731

    50.72

    4

    MadFit

    MadFit

    297 285 840

    2,400,000

    1 304 598

    3 604 долл. США

    42,05

    5

    Даниэль и Келли

    Фитнес-блендер

    94 157 616

    240 000

    2 789 905 долларов США

    3 110 долл. США

    32.16

    6

    Тренажерный зал Роберты

    Тренажерный зал Роберты

    207 097 608

    1,200,000

    $ 1 095 861

    $ 1,086

    29,29

    7

    Кэсси Хо

    блогилатес

    90 646 560

    360 000

    $ 2 095 416

    $ 2 725

    28.64

    8

    Калеб Маршалл

    Фитнес Маршалл

    105 767 304

    600 000

    $ 1 177 029

    4 527 долл. США

    27,61

    9

    Крис Херия

    КРИС ГЕРИЯ

    92,191,272

    1 080 000

    608 389 долл. США

    $ 3,558

    25.65

    10

    Джо Уикс

    The Body Coach TV

    146 639 388

    960 000

    $ 722 822

    $ 1,440

    24,77

    1. Памела Рейф — фитнес

    Предполагаемое количество подписчиков в 2020 году: 4 200 000

    Расчетных просмотров видео в 2020 году: 778,749,036

    Общая предполагаемая прибыль ($): 1871399 долларов США

    Средний доход за видео ($): 19 699 долларов США

    Памела Рейф — фитнес-модель немецкого происхождения и звезда социальных сетей, известная тем, что делится простыми тренировками.24-летний молодой человек продолжал развлекать фанатов до 2020 года, регулярно публикуя простые видеоролики о всевозможных простых фитнес-упражнениях, от кардиотренировок
    до тренировок для ягодиц. На этих тренировках Памела могла заработать невероятные 19 699 долларов за видео!

    2. Йога с Адриеном — Йога

    Предполагаемое количество подписчиков в 2020 году: 4,320,000

    Расчетных просмотров видео в 2020 году: 441 394 188

    Общая предполагаемая прибыль ($): 2445 782 долл. США

    Средний доход за видео ($): 4 174 доллара

    Адриен Мишлер — международный учитель йоги, актриса, писатель и предприниматель, цель которой — сделать инструменты для психического, эмоционального и физического здоровья доступными для всех.

    В течение 2020 года ее видео набрало 441 394 188 просмотров, а ее средний доход за видео составил 4 174 доллара.

    3. ATHLEAN-X ™ — Силовой тренинг

    Предполагаемое количество подписчиков в 2020 году: 1,200,000

    Расчетных просмотров видео в 2020 году: 262 196 832

    Общая предполагаемая прибыль ($): 4 339 706 долларов США

    Средний доход за видео ($): 3731 доллар

    Управляемый физиотерапевтом и силовым тренером Джеффом Кавальером, канал ATHLEAN-X YouTube предлагает бесплатные тренировки, советы по питанию и тренировкам, которые помогут вам стать здоровым, стройным, мускулистым и спортивным телом, тренируясь, как спортсмен.Ориентируясь на
    бодибилдинг и улучшение мышц, ATHLEAN-X может заработать в среднем 3731 доллар за видео.

    4. Madfit

    Предполагаемые подписчики в 2020 году: 2,400,000

    Расчетных просмотров видео в 2020 году: 297 285 840

    Общая предполагаемая прибыль ($): 1 304 598 долларов США

    Средний доход за видео ($): 3604 доллара

    5. Даниэль и Келли

    Предполагаемые подписчики в 2020 году: 240 000

    Расчетных просмотров видео в 2020 году: 94 157 616

    Общая предполагаемая прибыль ($): 2 789 905 долларов США

    Средний доход от видео ($): 3110 долларов США

    Гормон роста в спорте: что следует знать спортсменам

    Когда дело доходит до увеличения скорости, силы и восстановления, гормон роста (GH), а точнее гормон роста человека (hGH), часто рекламируется как один из способов получить преимущество.Однако спортсмены должны знать риски, связанные с гормоном роста, с точки зрения здоровья и чистого спорта.

    Что такое гормон роста?

    Человек естественным образом вырабатывает гормон роста, который контролирует рост организма от детства до взрослого возраста, но не действует напрямую на кости и мышцы. Когда гормон роста высвобождается гипофизом в головном мозге, он циркулирует в крови и стимулирует высвобождение из печени белка IGF-1.Белок IGF-1 в конечном итоге стимулирует рост костей, мышц и других тканей.

    Уровень гормона роста самый высокий у детей и снижается с возрастом. Хотя взрослые все еще производят гормон роста, его уровни намного ниже, чем у детей и подростков.

    Гормон роста запрещен в спорте?

    Да. Гормон роста относится к категории анаболических агентов в Запрещенном списке Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) и запрещен в любое время и для всех уровней спортсменов, включая спортсменов высокого, юниоров и мастеров.Даже если врач прописал вам гормон роста при одном из перечисленных ниже состояний, для использования гормона роста в спорте требуется утвержденное разрешение на терапевтическое использование (TUE).

    Почему кому-то прописали гормон роста?

    Гормон роста может быть предписан законом только при небольшом количестве состояний. У педиатрических пациентов врачи могут назначать его для лечения дефицита гормона роста, синдрома Прадера-Вилли, синдрома Тернера, идиопатического низкого роста (когда дети меньше нормального, но нет четкой причины) и для лечения задержки роста у детей, рожденных маленькими. которые не успевают к двум годам.

    Взрослым гормон роста также может быть назначен для лечения дефицита гормона роста в результате заболевания гипофиза, лучевой терапии или травмы. Однако медицинское использование гормона роста является сложным, потому что определение подходящего времени для приема лекарства и выяснение того, кому это действительно полезно, может быть субъективным. Гормон роста не всегда вызывает заметное увеличение скорости роста или развития.

    А как насчет гормона роста из антивозрастных или оздоровительных клиник?

    Использование гормона роста по назначению (не одобренному Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) является незаконным и уголовным преступлением в соответствии с Законом о пищевых продуктах, лекарствах и косметике.Согласно заявлению Агентства по борьбе с наркотиками, гормон роста, который продается для оздоровления или борьбы со старением, «продается, распространяется и незаконно прописывается не по назначению стареющим взрослым, чтобы восполнить снижающийся уровень гормона роста и обратить вспять возрастное ухудшение состояния организма. ”

    Некоторые оздоровительные или антивозрастные клиники также назначают препараты, которые заставляют организм вырабатывать больше гормона роста, например, высвобождающий гормон роста (GHRH) и другие факторы. Многие соединения, которые, как рекламируется, обладают этими эффектами, являются новыми исследуемыми препаратами, которые еще не одобрены FDA.Согласно Запрещенному списку ВАДА, рилизинг-факторы гормона роста запрещены в любое время.

    Спортсмены должны проверить антидопинговый статус любого лекарства, которое им прописано на GlobalDRO.com, прежде чем использовать их в спорте.

    А как насчет пищевых добавок, которые утверждают, что повышают уровень гормона роста?

    Спортсменам следует избегать пищевых добавок, содержащих гормон роста или рекламируемых как вызывающие высвобождение гормона роста.Спортсмены принимают любые пищевые добавки на свой страх и риск.

    Каковы риски для здоровья при использовании гормона роста?

    Есть много сообщений о побочных эффектах от использования гормона роста, включая раздражение в месте инъекции, повышение артериального давления в головном мозге, повреждение сетчатки и зрения у людей с диабетом, повреждение пластинок роста в бедренной кости у педиатрических пациентов. , более быстрое прогрессирование сколиоза у людей с этим заболеванием, гипотиреоз, панкреатит, отек или скованность в руках и ногах и общая боль.

    Долгосрочное употребление гормона роста может привести к прекращению выработки организмом собственного гормона или к подавлению метаболических путей гормона роста.

    Еще вопросы?

    По вопросам о конкретных продуктах, веществах и методах обращайтесь в справочную службу по лекарствам USADA по адресу [email protected] или по телефону (719) 785-2000, вариант 2.

    Гимнастических травм | Детская больница Колорадо

    Очень немногие другие виды спорта, такие как гимнастика, требуют времени и интенсивности тренировок.Гимнастки должны быть не только сильными и гибкими, но и развивать скорость, равновесие и грацию, что может привести к травмам, если не тренироваться должным образом. Вот почему у нас есть специальная команда экспертов по спортивной медицине, которые специализируются на профилактике и лечении травм у юных и подростковых гимнасток.

    Как гимнастика воздействует на организм?

    Природа этого вида спорта предполагает все более сложные техники, требующие сильной нагрузки и скручивания суставов и конечностей (рук и ног), что может привести к значительным нагрузкам на растущее тело.В дополнение к факторам питания и гормональному фону, большинство гимнастов участвуют в интенсивных круглогодичных тренировках, которые могут привести к травмам (особенно травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой, которые часто являются уникальными для гимнастики).

    Какие бывают травмы при гимнастике?

    • Травмы запястья — Боль в запястье очень распространена, от 70 до 80% гимнасток. Эти спортсмены проводят значительное количество времени, опираясь на свои верхние конечности, например, кувыркаясь, садясь, слезая и раскачиваясь на перекладине.Повторяющиеся усилия на запястьях приводят к стрессу или травмам от перенапряжения. Более того, дети начинают заниматься гимнастикой в ​​очень раннем возрасте (нередко можно увидеть, как дети начинают заниматься спортом в 5 лет). У растущего ребенка открытая пластина роста в запястье очень уязвима для травм, и у гимнасток может развиться то, что мы называем «запястьем гимнаста», или стрессовый перелом пластины роста. Если не лечить, продолжающийся стресс со временем может привести к преждевременному закрытию пластинки роста, в то время как другая кость запястья продолжает нормально расти.В результате возникает состояние, называемое положительной локтевой дисперсией. Это, в свою очередь, предрасполагает спортсмена к разрывам хряща запястья и травматическим или стрессовым повреждениям костей руки.
    • Травмы локтя — Нагрузка на верхние конечности во время гимнастических упражнений влияет не только на запястья, но и на локти. Боль в боковом локте может быть результатом рассекающего остеохондрита костей в локтевом суставе. Это состояние, при котором кость, которая поддерживает хрящ сустава, размягчается.Это размягчение вызвано прерыванием кровотока в этой части кости. Если не лечить, это размягчение может привести к повреждению хряща в суставе. Другие травмы локтя могут включать апофизит медиального надмыщелка, травму от чрезмерного вытяжения локтя.
    • Травмы плеча — Несмотря на то, что у женщин травмы плеча редки, у мужчин-гимнастов травмы плеча случаются довольно часто, отчасти из-за требований чрезвычайной гибкости и силы, которые требуются от плечевого сустава для выполнения трюков, уникальных для мужских соревнований.Большинство спортсменов-мужчин имеют общую слабость (расшатывание) плечевого сустава, что может предрасполагать их к развитию определенных травм плеча, таких как тендинит двуглавой мышцы или вращательной манжеты, и даже соударение.
    • Травмы спины — Спондилолиз — очень частая причина боли в пояснице у гимнастов. Это стрессовый перелом позвонка, одной из костей, составляющих позвоночник. Если стрессовый перелом происходит с обеих сторон позвонков, кость может ослабнуть и не сможет сохранять свое положение.Позвонки могут выскользнуть из своего места, что приведет к спондилолистезу.
    • Травмы колена — Пателлофеморальная боль, также известная как «боль в передней части колена» или «колено бегуна», является одной из наиболее частых травм от чрезмерной нагрузки у всех спортсменов, а не только у гимнастов. Эта боль возникает из-за неправильного отслеживания коленной чашечки, что вызывает боль позади нее. Другие чрезмерные травмы колена, наблюдаемые у гимнастов, включают болезнь Осгуда-Шлаттера и синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Острые травмы колена также могут возникать во время гимнастики, включая разрывы связок (передней крестообразной связки или медиальной коллатеральной связки) и растяжения мышц.
    • Травмы стопы и голеностопного сустава — Растяжения связок голеностопного сустава довольно часто встречаются в гимнастике. Также наблюдаются травмы стопы, особенно пятки, если центр роста в этой области развивается. Повторяющиеся кувырки и приземления на пяточную кость, а также повторяющиеся тяги за ахиллово сухожилие могут привести к боли в пятке, известной как болезнь Севера.

    Советы для родителей и тренеров по гимнастике

    У растущего спортсмена занятия гимнастикой создают большую нагрузку на организм, предрасполагая гимнасток к различным травмам.С годами технические приемы и трюки стали более совершенными, что привело к увеличению числа острых и травматических травм.

    Для родителей и тренеров очень важно помочь предотвратить эти травмы. В первую очередь, за гимнастикой следует всегда следить, чтобы обеспечить безопасность оборудования, правильное расположение и безопасное выполнение сложных техник. Модификация тренировок для уменьшения боли также имеет решающее значение для минимизации травм от перенапряжения.

    Узнайте больше о нашем Центре спортивной медицины.

    Нужен совет для юного спортсмена?

    Ознакомьтесь с нашими спортивными статьями, написанными нашими экспертами по спортивной медицине. Вы найдете советы и подсказки для родителей, тренеров, тренеров и юных спортсменов.

    Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

    Как это работает

    Вы заняты. Но есть вероятность, что в вашем расписании есть 7 минут, на которые вы могли бы сэкономить.

    Когда у вас нет 30 или 60 минут для полноценной тренировки, 7-минутная тренировка объединяется в программу упражнений для всего тела за небольшую часть времени.

    Тренер по производительности и физиолог из Института работоспособности человека в Орландо, штат Флорида, разработал эту программу, чтобы дать своим занятым клиентам более эффективные, но все же эффективные тренировки. Они собрали серию из 12 различных упражнений, которые прорабатывают верхнюю, нижнюю и нижнюю части тела.

    Вы делаете каждое упражнение в течение 30 секунд — этого достаточно, чтобы сделать от 15 до 20 повторений. Между подходами вы отдыхаете примерно 10 секунд.

    12 упражнений в 7-минутной тренировке нацелены на все основные группы мышц тела:

    1. Домкраты (все тело)
    2. Сидение у стены (нижняя часть тела)
    3. Отжимания (верхняя часть тела)
    4. Хрусты живота (сердцевина)
    5. Подъем на стул (все тело)
    6. Приседания (нижняя часть тела)
    7. Отжимание на трицепс на стуле (верхняя часть тела)
    8. Доска (сердцевина)
    9. Высокие колени / бег на месте (все тело)
    10. Выпад (нижняя часть тела)
    11. Отжимания и вращение (верхняя часть тела)
    12. Боковая планка (сердцевина)

    В зависимости от того, сколько у вас времени, вы можете выполнить 7-минутную тренировку один раз или повторить всю серию два или три раза.

    областей, нацеленных на

    Ядро: Да. Скручивания живота, планки и боковые планки прорабатывают мышцы кора.

    Оружие: Да. Отжимания и отжимания на трицепс прорабатывают руки.

    Ноги: Да. Есть несколько упражнений для ног, включая прыжки, приседания, подъемы на ноги, приседания и выпады.

    Ягодичные мышцы: Да.Приседания и выпады также прорабатывают ягодичные мышцы.

    Сзади: Да. Хотя специальных упражнений для спины нет, это тренировка для всего тела, и многие упражнения для всего тела также прорабатывают мышцы спины.

    Что еще мне нужно знать?

    Стоимость. Тренировка бесплатна, и есть бесплатные приложения, которые вы можете загрузить на свой смартфон или планшет, которые проведут вас по программе и определят интервалы для вас.

    Подходит для новичков? Нет. Это слишком интенсивно. И поскольку вы делаете это в одиночку, полезно иметь некоторый опыт в выполнении общих упражнений, таких как скручивания и планка, чтобы вы использовали хорошую технику и технику.

    На открытом воздухе. Да. Вы можете выполнять эту тренировку на улице, но вам нужно будет взять с собой стул и найти стену для некоторых упражнений.

    Дома. Да. Рутина достаточно проста, чтобы ее можно было выполнять в любом месте вашего дома.

    Требуется оборудование? Нет. Эта программа использует вес собственного тела для сопротивления. Единственные инструменты, которые вам понадобятся, — это стена и стул.

    Что говорит доктор Майкл Смит:

    7-минутная тренировка может привести вас в лучшую форму в вашей жизни. Но за это приходится платить: интенсивность!

    Программа работает, только если вложить в нее все, а потом еще немного.Так что, если вы сейчас не занимаетесь спортом регулярно, сначала поищите программу, которая поможет вам привести себя в форму. Затем, когда вы готовы принять вызов, погрузитесь в высокоинтенсивные круговые тренировки, такие как эта.

    Когда вы тренируетесь на высоком уровне, вы можете получить те же преимущества в два раза быстрее. Ограничивая отдых между ними, вы получаете тренировку по сжиганию калорий и жира, которая также способствует наращиванию сильных и сухих мышц. Даже если вы можете сделать только один круг для начала, ваше тело получит огромную пользу.

    Напрягите себя. Награды будут стоить затраченных усилий.

    Обратной стороной интенсивных тренировок является то, что у вас больше шансов получить травму. Не забудьте разогреться с легким кардио, чтобы подготовить сердце, мышцы и суставы.

    Также нужно уметь правильно выполнять упражнения. Если интенсивность слишком велика, отдохните немного дольше, но для получения наибольшей пользы нужно подтолкнуть себя.

    Упражнения семиминутной тренировки являются примерами упражнений, которые вы можете выполнять в любой высокоинтенсивной круговой программе.Так что вы можете заменить их другими упражнениями, которые прорабатывают те же мышцы.

    Когда вы закончите, охладитесь на несколько минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и медленное дыхание.

    Хорошо ли, если я болею?

    7-минутная тренировка — сложная задача, и она принесет результаты. Он основан на научных данных, поэтому вы можете быть уверены, что он сделает то, что должен.

    Но это не для всех.Чтобы получить от этого максимум удовольствия, нужно сильно напрягаться, а это значит, что это может быть сложно, если у вас проблемы с суставами или спиной. Такие движения, как прыжки, приседания и выпады, могут быть тяжелыми для колен. Отжимания могут вызывать стресс у запястий и плеч. Доска будет жесткой, если у вас слабые мышцы спины.

    Если у вас проблемы с суставами или спиной и вы еще не ведете активный образ жизни, эта тренировка не для вас — по крайней мере, пока. Вам нужна более мягкая и мягкая программа, чтобы укрепить мышцы и лучше поддерживать суставы.

    Посоветуйтесь со своим доктором или тренером, который они рекомендуют, чтобы найти программу, которая подходит именно вам. Затем, когда вы будете готовы к вызову и ваш доктор скажет, что все в порядке, поговорите с тренером о том, как адаптировать 7-минутную тренировку для вас.

    Если вы работаете над похудением, вам может помочь 7-минутная тренировка, а также здоровая диета. Это экстремальная тренировка для сжигания калорий, которая поможет сбросить лишние килограммы и удержать их в норме.

    Если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или другое заболевание, при котором вам может помочь сбросить лишний вес, этот распорядок может быть тем, что вы ищете, если ваш врач согласится.

    Если вы беременны, вы можете интенсивно тренироваться, если делали это до беременности, но вам нужно будет внести некоторые изменения в эту конкретную тренировку. Основная проблема во время упражнений — это падение, поэтому не стоит рисковать, вставая на стул. К тому же прыжки на ногах и высокие колени на более поздних сроках беременности могут быть болезненными. Вы можете заменить эти упражнения другими или найти программу тренировок, не связанную с прыжками и лазанием.

    Руководство по переходу к половому созреванию в гимнастике с доктором.Эллен Кейси и Ник Раддок —

    Для гимнастов фазы роста и полового созревания (особенно в возрасте 8–14 лет) являются одними из самых сложных. У гимнастов, родителей, тренеров и медперсонала возникает множество проблем.

    Они могут варьироваться от разочарования в навыках, потери гибкости / силы, травм, связанных с ростом, гормональных изменений, перепадов настроения и т. Д.

    Взрослые, пытающиеся помочь маленьким детям в эти годы, могут быть трудными как с общей точки зрения, так и с точки зрения гимнастики.

    Итак, получив огромное количество запросов по этой теме, я захотел собрать одного моего друга, чтобы помочь людям в сообществе.

    Д-р Эллен Кейси в настоящее время является старшим врачом национальной женской команды США и обладает обширным академическим и клиническим опытом по этой теме. Она сама была гимнасткой, выступала в Пенсильванском университете, а теперь работала с сотнями гимнасток от низшего уровня до элиты международного уровня.

    Ник Раддок — международный элитный тренер по гимнастике, консультировавший 21 федерацию гимнастики.Он лично тренировал сотни спортсменов, некоторые до самого элитного уровня, и проконсультировал более 1000 профессионалов гимнастики. Обычно он отвечает на вопросы и предлагает решения, чтобы помочь юным гимнастам в спорте.

    Я попросил их прийти на подкаст, чтобы погрузиться в молодость и, в частности, в период полового созревания, чтобы помочь сообществу. Мы говорим о

    • Что такое период полового созревания и почему он так тяжел для спортсменов?
    • Нормальные ожидаемые изменения во время роста
    • На что следует обратить внимание тренерам по гимнастике при тренировках в спортзале
    • Почему необходимо изменить нашу культуру, чтобы юные гимнастки не требовали слишком много внимания
    • Как оставаться в безопасности, но при этом делать успехи в тренажерном зале
    • Как родители могут лучше помочь своим гимнасткам в быстром росте
    • Общие травмы и концепции профилактики
    • Лучшие практики для повседневного использования профессионалами в гимнастике

    Вы можете проверить это в iTunes, Spotify и Stitcher или посмотреть на YouTube здесь.

    Следующие записи

    Разное

    Фиброма голени: Фиброма — симптомы и признаки рака

    Разное

    Гидраденит подмышки: Чем лечить гидраденит под мышкой: фото, лечение и профилактика – Подмышечный гидраденит: симптомы на фото, лечение

    Разное

    Ветрянка зеленка фото: D0 b7 d0 b5 d0 bb d0 b5 d0 bd d0 ba d0 b0 картинки, стоковые фото D0 b7 d0 b5 d0 bb d0 b5 d0 bd d0 ba d0 b0

    Разное

    Как понизить температуру тела без таблеток: Пять способов снизить температуру без лекарств

    Разное

    Тесты птм с ответами: Пожарно-технический минимум для руководителей, главных специалистов и лиц, ответственных за обеспечение пожарной безопасности организаций электроэнергетики

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *