7 продуктов, которые снижают давление
Гипертоникам полезно есть красную рыбу
Фото: pixabay.com
В рационе каждого гипертоника непременно должны быть продукты, которые помогают эффективно снижать кровяное давление.
Гипертония довольно часто приводит к инфарктам и инсультам. Чтобы минимизировать риски, следует пересмотреть взгляды на образ жизни и изменить питание на более правильное.
Как советуют врачи-кардиологи, в меню людей, страдающих от частых скачков давления, должны быть следующие продукты
-
Брокколи. В этой капусте содержатся противовоспалительные вещества, которые снижают артериальное давление и предотвращают образование атеросклеротических бляшек. Однако люди, у которых параллельно есть проблемы с ЖКТ, должны прежде посоветоваться со своим лечащим врачом. Продукт может спровоцировать осложнения.
-
Гранатовый сок. Переоценить его пользу, кажется, невозможно. Его рекомендуют регулярно пить всем людям для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Полезен гранат и сок из его семян в борьбе с давлением. Для достижения лечебного эффекта нужно ежедневно употреблять полграната или полстакана гранатового сока (непременно разбавляйте его водой в пропорции 1:1).
-
Красная рыба. Она богата омега-3 и ненасыщенными жирными кислотами, которые благотворно влияют на стенки сосудов. Но полезной по-настоящему будет только свежая запеченная в духовке, а не соленая рыба.
-
Молочные продукты. Это главные поставщики не только калия, магния, но и еще одного важного для здоровья сердца микроэлемента – кальция. Кардиологи говорят, что люди, в меню которых есть творог, сыры и другие молочные продукты, защищены от инсультов и инфарктов.
-
Черная фасоль. В ней много магния, который расширяет сосуды и нормализует давление.
-
Овес, овсяная каша. Благодаря овсу сосуды становятся более эластичными и могут вовремя сужаться или, наоборот, расширяться.
-
Кофе. Он прекрасно снижает давление. Однако усердствовать с этим напитком не стоит, так как он обладает еще и мочегонным эффектом.
Тюменцам рассказали, как снизить артериальное давление в домашних условиях
Ежедневно бригады неотложной помощи Тюменского района получают около 150 вызовов на дом, и половина из них – вызовы пациентов, жалующихся на повышение артериального давления.
Как отметил фельдшер неотложной помощи Новотарманской участковой больницы, филиала ГБУЗ ТО «Областная больница №19» Дмитрий Бобровицкий, часто даже «опытный гипертоник» бывает застигнут врасплох и не может вспомнить простые действия, которые помогли бы ему снизить давление в домашних условиях.
Гипертоническая болезнь – одно из наиболее широко распространенных заболеваний. Отсутствие контроля над кровяным давлением нередко приводит к осложнениям, которые требуют экстренной помощи. Самое частое и серьезное из них — гипертонический криз. Это резкий скачок артериального давления до критических отметок, – сообщили ИА «Уральский меридиан» в департаменте здравоохранения Тюменской области.
Врачи отмечают: гипертонический криз может случиться с любым человеком, независимо от того, были ли у него ранее проблемы с давлением. При этом показатели, при которых начинает развиваться приступ, для каждого человека могут быть разными. Некоторым становится плохо уже при 150/100 мм рт. ст. Другие чувствуют себя нормально даже при 170/110 мм рт. ст.
Определить гипертонический криз можно по следующим симптомам: сильная пульсирующая головная боль в висках, боль в сердце, слабость, шум в ушах, мелькание «мушек» или черная пелена перед глазами, тошнота, рвота, головокружение, а также прилив крови к лицу.
Простой алгоритм действий поможет снизить высокое давление самостоятельно до приезда медиков. Первым делом необходимо измерить артериальное давление. Если оно повысилось, нужно вызвать неотложную помощь. До приезда медиков нужно попытаться нормализовать давление в домашних условиях. Сперва нужно открыть входную дверь для врачей. Далее следует открыть окно, расстегнуть пуговицы на одежде, обеспечив доступ свежего воздуха. После этого нужно сесть на кровать, кресло или стул, подложив под спину подушки, при этом ноги должны быть опущенными – такое положение тела облегчает кровообращение и способствует снижению нагрузки на сердечную мышцу. Для облегчения состояния можно сделать горячую ванночку для ног, а на область лба положить что-нибудь холодное – это способствует оттоку крови от головы к ногам, вследствие чего кровяное давление в сердце уменьшается, и самочувствие улучшается.
Человеку необходимо успокоиться и нормализовать дыхание, делая короткий вдох и длинный выдох. Хорошего результата удается добиться путем самомассажа определенных зон: рекомендуется сильными движениями потереть уши, затем вставить палец в ушные проходы и сделать интенсивные круговые движения, 42 раза для каждого вида движений.
Если у человека уже установлен диагноз гипертония, ему следует принять внеочередную дозу назначенного врачом лекарства и измерить давление через 20-30 минут.
Перечисленные меры самопомощи приводят к улучшению состояния, артериальное давление снижается, и при этом выиграно время до приезда неотложки. Важно помнить – резкое снижение давления может вызвать осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Фото превью: Департамент здравоохранения Тюменской области
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как понизить давление в домашних условиях
Высокое давление является прямой угрозой для вашего здоровья. Как понизить давление в домашних условиях, чтобы максимально снизить риски?
Давайте организму регулярную физическую нагрузку. Физические упражнения делают ваше сердце сильнее и эффективнее при перекачивании крови, что значительно снижает давление в артериях. Как понизить давление быстро и просто? Выделяйте хотя бы 30 минут в день для активной ходьбы или занимайтесь энергичными
Употребляйте меньше соли. Во всем мире достаточно высокий процент людей, которые употребляют соль в больших количествах. Это связано с обработанными и приготовленными продуктами, которые мы употребляем ежедневно. Во многих научных исследованиях соль напрямую была связана с высоким давлением, которое ведет к инсульту. Поэтому если у вас высокое давление, лучше заменить обработанные продукты на свежие, а вместо соли использовать специи или приправы.
Ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий помогает вашему организму избавиться от натрия и ослабляет давление на сосуды. Как быстро понизить давление? Ешьте продукты с высоким содержанием калия: овощи, картофель, фрукты, молочные продукты, тунец, лосось, орехи и фасоль.
Держите стресс под контролем. Именно стресс чаще всего является причиной высокого давления. Тем более, если стресс хронический – тело постоянно находится в напряжении и это приводит к сужению кровеносных сосудов и учащению пульса. Когда мы испытываем стресс, это тянет за собой и другие пагубные привычки: употребление алкоголя, нездоровая пища, курение. Такое поведение становится прямой угрозой для давления. Найдите подходящий способ, чтобы справиться со стрессом, не нанося вред всему организму.
Похудейте, если есть лишний вес. Научное исследование, которое было проведено в 2016 году, показало, что потеря 5 процентов массы тела может значительно снизить высокое давление. Достигнуть максимального эффекта можно, если сочетать потерю веса с физическими упражнениями.
Бросьте курить. Курение значительно повышает риск сердечных заболеваний, а каждая выкуренная сигарета временно повышает давление. Курение вместе с высоким давлением в разы повышают риск сердечных заболеваний. В таком случае отказ от курения поможет существенно снизить риски.
Ешьте темный шоколад с большим содержанием какао. Известно, что темный шоколад и какао-порошок богаты растительными соединениями, которые расширяют кровеносные сосуды. Научные исследования показали, что натуральное какао способно улучшить показатели сердца и снизить давление. Также для максимального эффекта можно использовать не щелочной порошок какао, который особенно богат флавоноидами и не содержит сахара.
Как понизить давление народными средствами
Можно подержать ноги или руки под холодной водой несколько минут. Также для понижения давления хорошо подойдет чай с мятой или смесь из минеральной воды, столовой ложки меда и лимонного сока. Еще одним отличным народным средством от давления являются ягоды клюквы: два стакана клюквы нужно смешать с 100 граммами сахара, довести до кипения и выпить.
Как понизить давление беременным
Повышенное давление во время беременности зачастую связано с нарушением сосудистого тонуса, заболеваниями почек или щитовидной железы. Чтобы понизить давление во время беременности нужно ограничить употребление продуктов, которые повышают давление: шоколад, кофе, крепкий чай. Ешьте свеклу, пейте свекольный сок и клюквенный морс — эти средства хорошо снижают давление.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
читайте такжеКак снизить, снизить и контролировать уровни высокого кровяного давления
ИСТОЧНИКИ:
Справочник Джона Хопкинса для пациентов с диабетом: «7 продуктов питания для снижения кровяного давления».
Harvard Health Publishing: «Черника может помочь снизить кровяное давление».
Клиника Мэйо: «10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств», «Недосыпание: причина высокого кровяного давления?»
Национальный институт сердца, легких и крови: «Ваш путеводитель по снижению артериального давления.»
Американская кардиологическая ассоциация:« Пять простых шагов для контроля артериального давления »,« Обработанные продукты: откуда берется вся эта соль? » «Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление», «Медитация и здоровье сердца».
Институт медицины: «Стратегии снижения потребления натрия в США».
Сердце : «Сердечно-сосудистые, цереброваскулярные и респираторные изменения, вызванные разными музыкальными стилями у музыкантов и не музыкантов: важность тишины.»
Netherlands Heart Journal: « Нейрокардиологические различия между музыкантами и контрольными субъектами ».
Environ Перспективы психического здоровья : «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека».
Journal of Investigational Dermatology : «Облучение кожи человека UVA вазодилатирует артериальную сосудистую сеть и снижает кровяное давление независимо от синтазы оксида азота».
Гарвардская медицинская школа: «Прием таблеток от кровяного давления перед сном может предотвратить больше сердечных приступов и инсультов.»
DashDiet.org:« План диетического питания DASH ».
Государственный университет Орегона: «Высокое кровяное давление».
CDC: «Как сон влияет на здоровье сердца?»
Национальный институт сердца, легких и крови: «План питания DASH», «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления».
Американская медицинская ассоциация: «Предотвращение болезней сердца: изменение образа жизни».
Национальные институты здравоохранения: «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, оценке и лечению высокого кровяного давления.«
Национальный институт сердца, легких и крови:« Стремитесь к здоровому весу: основные рекомендации »;« Ваш путеводитель по здоровому образу жизни с сердечными заболеваниями »и« Ваш путеводитель по снижению высокого кровяного давления ».
10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств
Сделав эти 10 изменений в образе жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
Если вам поставили диагноз высокого кровяного давления (систолическое давление — верхнее число — 140 или выше или диастолическое давление — нижнее число — 90 или выше), вы можете беспокоиться о приеме лекарств, чтобы числа вниз.
Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.
Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и удержать его на низком уровне.
1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией
Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Похудение всего на 4,5 кг (10 фунтов) может помочь снизить кровяное давление.Как правило, чем больше вы теряете, тем ниже ваше кровяное давление. Похудение также делает более эффективными любые лекарства от кровяного давления, которые вы принимаете. Вы и ваш врач можете определить ваш целевой вес и лучший способ его достижения.
Помимо похудения, вам также следует следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления. Всего:
- Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
- Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 89 см (35 дюймов).
- азиатских мужчин подвергаются риску, если их талия превышает 36 дюймов (91 см).
- Азиатские женщины подвергаются риску, если их талия превышает 32 дюйма (81 см).
2. Регулярно заниматься спортом
Регулярная физическая активность — не менее 30–60 минут в большинство дней в неделю — может снизить артериальное давление на 4–9 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.).И разница не займет много времени. Если вы не вели активный образ жизни, увеличение уровня упражнений может снизить артериальное давление всего за несколько недель.
Если у вас предгипертония — систолическое давление от 120 до 139 или диастолическое давление от 80 до 89 — упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.
Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.Ваш врач может помочь определить, нужны ли вам какие-либо ограничения физических упражнений. Даже умеренная активность в течение 10 минут за раз, такая как ходьба и легкие силовые тренировки, может помочь.
Но не будьте «воином выходного дня». Пытаться втиснуть все свои упражнения в выходные, чтобы компенсировать бездействие в будние дни, — не лучшая стратегия. Эти внезапные всплески активности на самом деле могут быть опасными.
3. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить артериальное давление до 14 мм рт.Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).
Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:
- Вести дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
- Подумайте о повышении уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление.Лучшим источником калия является еда, например фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
- Будьте умным покупателем. Составьте список покупок перед тем, как отправиться в супермаркет, чтобы не покупать нездоровую пищу. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.
- Порежьте себе слабину. Хотя диета DASH — это руководство по питанию на всю жизнь, это не означает, что вы должны отказаться от всех любимых продуктов.Вполне нормально время от времени побаловать себя продуктами, которых нет в меню диеты DASH, например шоколадным батончиком или картофельным пюре с подливкой.
4. Уменьшите потребление натрия в рационе
Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт. Рекомендации по снижению натрия:
- Ограничьте потребление натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше.
- Более низкий уровень натрия — 1500 мг в день или меньше — подходит для людей в возрасте от 51 года и старше, а также лиц любого возраста, которые являются афроамериканцами или имеют высокое кровяное давление, диабет или хроническое заболевание почек.
Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:
- Отслеживайте, сколько соли в вашем рационе. Ведите дневник питания, чтобы оценивать, сколько натрия содержится в том, что вы едите и пьете каждый день.
- Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
- Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. Картофельные чипсы, замороженные обеды, бекон и мясные обеды с высоким содержанием натрия.
- Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, а не соль, чтобы придать еде больше аромата.
- Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в своем рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.
5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя
Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. В небольших количествах он потенциально может снизить артериальное давление на 2–4 мм рт.Но этот защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя — обычно более одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет или более двух стаканов в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше. Кроме того, если вы обычно не употребляете алкоголь, вам не следует начинать пить, чтобы снизить кровяное давление. В употреблении алкоголя больше потенциального вреда, чем пользы.
Если вы выпьете больше, чем умеренное количество, алкоголь может на несколько пунктов поднять кровяное давление. Это также может снизить эффективность лекарств от высокого кровяного давления.
- Отслеживайте свои привычки употребления алкоголя. Наряду с дневником питания ведите дневник алкоголя, чтобы отслеживать свои истинные привычки употребления алкоголя. Один напиток равен 12 унциям (355 миллилитров или мл) пива, 5 унциям вина (148 мл) или 1,5 унциям крепкого алкоголя (45 мл). Если вы пьете больше рекомендованного количества, сократите его.
- Рассмотрите возможность сужения. Если вы сильно пьете, внезапное прекращение употребления всего алкоголя может вызвать сильное повышение артериального давления на несколько дней.Поэтому, когда вы бросаете пить, делайте это под наблюдением врача или постепенно уменьшайте дозу, в течение одной-двух недель.
- Не переедайте. Пьянство — употребление четырех или более напитков подряд — может вызвать резкое и внезапное повышение артериального давления в дополнение к другим проблемам со здоровьем.
Понимание высокого кровяного давления: как его контролировать и снижать
В 1980-х Сема Стайн жонглировал воспитанием троих детей на тяжелой работе в учреждении для престарелых в Массачусетсе.Когда однажды она почувствовала себя плохо, она попросила одну из медсестер измерить ей кровяное давление. «Это была ярость», — вспоминает Сема.
С благословения врача она разработала план, как справляться со стрессом с помощью медитации и упражнений. Сегодня, в свои 81 год, Сема наслаждается активным отношением к своему здоровью. Когда мы говорили с ней, она собиралась с друзьями в поездку в Амстердам. «Мои врачи очень довольны моими цифрами: артериальное давление, холестерин и вес», — говорит она.«Они говорят мне:« Что бы ты ни делал, продолжай делать это ». Приятно слышать».
Каждый третий американец страдает повышенным кровяным давлением, также называемым гипертонией. Без лечения они в три раза чаще заболевают сердечными заболеваниями и в четыре раза чаще страдают от инсульта. Если вас беспокоит кровяное давление, прочтите, чтобы узнать простые способы его снижения и защиты сердца.
Что такое артериальное давление?
Для многих понятие артериального давления является абстрактным и загадочным.«Давление — это то, что заставляет ваш кровоток», — объясняет Брэдли Артель, доктор медицины, FACC, FASE, кардиолог и медицинский директор Aetna. «Сердце — это мышца. Когда он бьется, он выдавливает кровь из аорты, самой большой артерии. Это продвигает кровь вперед по всему телу, от более крупных сосудов к более мелким и от более мелких сосудов к крошечным капиллярам, которые питают наши органы и ткани ».
Два числа составляют показание артериального давления: менее 120/80 (произносится как «120 на 80») считается нормальным.Верхнее число измеряет силу, с которой сердечная мышца сжимает и активно проталкивает кровь по всему телу. Это называется систолическим давлением. Нижнее число, или «диастолическое» давление, измеряет меньшую силу, когда ваше сердце расслаблено.
Кровяное давление может повышаться и понижаться в течение дня — это нормально. Артериальное давление естественным образом повышается в ответ на физическое усилие или эмоциональный стресс. Когда вы расслабляетесь, ваше давление падает. Если одно или оба числа постоянно остаются высокими с течением времени, это признак того, что что-то не так.
Расшифровка стенограммы: Факты о высоком кровяном давлении
Факты о высоком кровяном давлении
- Манжета для измерения артериального давления называется тонометром
- Нормальное артериальное давление ниже 120/80
- Высокое артериальное давление выше 130/80
- Каждый третий американец страдает повышенным артериальным давлением
- Высокое кровяное давление — 2 nd главный фактор риска сердечных заболеваний после курения
- Снижение артериального давления продлевает жизнь на 5 лет
Почему высокое кровяное давление — это плохо?
Поначалу высокое кровяное давление не вызывает каких-либо заметных симптомов.Так почему это проблема? «Выстилка ваших кровеносных сосудов имеет толщину всего в одну клетку», — объясняет доктор Артель. «Высокое кровяное давление повреждает эту тонкую подкладку, а холестерин скапливается в поврежденных местах». Поскольку отложения накапливаются и сужаются сосуды, ваша кровь не может доставлять в организм достаточное количество кислорода и питательных веществ. Если процесс не обнаружен на ранней стадии, это может привести к множеству серьезных проблем, в том числе:
- Слепота
- Заболевание почек
- Боль в ногах и трудности при ходьбе из-за заболевания периферических артерий
- Сердечный приступ
- Инсульт
Новые рекомендации определяют высокое кровяное давление как 130/80 и выше.Раньше это считалось не так уж и плохо. «Но, наблюдая за большим количеством людей с годами, мы увидели, что чем меньше, тем лучше», — объясняет доктор Артель. «Это особенно верно для пациентов с такими заболеваниями, как диабет, для которых высокое кровяное давление более опасно». Это потому, что люди с диабетом уже подвергаются большему риску сердечных заболеваний.
Узнайте больше о холестерине и способах борьбы с ним.
Что вызывает высокое кровяное давление?
Хорошая новость заключается в том, что многие причины высокого кровяного давления находятся под нашим контролем.Нездоровые привычки усиливают наше давление. Фактически, некоторые привычки считаются вредными для здоровья, потому что они повышают кровяное давление. И мы можем уменьшить последствия апноэ во сне и стресса, даже если не можем полностью их избежать. Наибольшие факторы риска:
- Плохое питание / ожирение
- Отсутствие физических упражнений
- Пьянство
- Курение
- Апноэ во сне
- Гормоны стресса
Высокое кровяное давление также может быть вызвано генетикой, некоторыми заболеваниями и приемом лекарств.Если у вас есть семейная история высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, важно пройти обследование. И не дожидайтесь среднего возраста; гипертония может проявиться уже к 20 годам. Вам также следует следить за своим кровяным давлением, если у вас диабет, проблемы с щитовидной железой или вы планируете беременность. Каждый третий американец с высоким кровяным давлением не знает, что у него оно есть.
«Мы не можем избежать всех причин высокого кровяного давления, но мы можем уменьшить их последствия.»
Как снизить артериальное давление
Вы уже знаете, что вам следует заниматься спортом, бросить курить и сократить употребление алкоголя. Помимо этих здоровых движений, вот пять других стратегий, которые, как доказано, снижают ваше кровяное давление … намного.
1. Улучшить диету / похудеть. Если у вас есть лишние килограммы, их снижение снизит ваше кровяное давление.Но даже люди со здоровым весом могут улучшить свое питание. План питания DASH был разработан специально для людей с высоким кровяным давлением: DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Гибкая диета рекомендует больше овощей и цельнозерновых и меньше жирной и сладкой пищи. (Узнайте больше на https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan.) Рассмотрите также пробиотики; некоторые исследования показывают, что кишечные бактерии влияют на кровяное давление.
Онлайн-коучинг по здоровью может помочь вам снизить артериальное давление, похудеть и многое другое.Некоторые участники Aetna, например, имеют бесплатный доступ к программе «Простые шаги к здоровой жизни», которая предлагает онлайн-занятия, которые делают достижение целей в области здоровья легким и увлекательным занятием.
2. Расслабьтесь / справьтесь со стрессом. Артериальное давление повышается в ответ на стресс. Методы управления стрессом помогают бороться с повышенным кровяным давлением. Это может означать йогу, медитацию, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе — все, что для вас наиболее эффективно. Одно недавнее исследование показало, что у людей, которые посещают сауну 4-7 раз в неделю, артериальное давление на 50% ниже, чем у людей, не посещающих сауну.
Узнайте простые способы снизить уровень стресса за 10 минут или меньше.
3. Примите лекарство. Для некоторых людей здоровых привычек недостаточно: их гены запрограммированы на высокое кровяное давление. Поэтому очень важно принимать рецепты в соответствии с рекомендациями врача. «Сейчас я принимаю лекарства от кровяного давления», — говорит Сема. «Я очень хороший пациент. Врачи говорят мне, что делать, и я это делаю. И до сих пор это удерживает меня ».
4. Посещайте врача два раза в год. Если это звучит чрезмерно, подумайте вот о чем: по данным Американской кардиологической ассоциации, у людей, которые посещают врача не реже двух раз в год, в 3,2 раза больше шансов держать свое кровяное давление под контролем. Обязательно обсудите со своим врачом все рецептурные и безрецептурные лекарства, которые вы принимаете. Многие лекарства и природные средства могут способствовать повышению артериального давления при регулярном приеме, в том числе ингаляторы для лечения астмы, болеутоляющие, противоотечные средства, гинкго и даже солодка.
Узнайте, как получить максимум от следующего визита к врачу.
5. Также проверьте артериальное давление дома. Люди, которые следят за своим кровяным давлением дома — в дополнение к регулярным посещениям врача — имеют тенденцию снижать свое кровяное давление больше, чем пациенты, которые полагаются только на посещения врача. Связь не ясна, но она может отражать большую приверженность делу улучшения здоровья или лучшее понимание того, как личные привычки влияют на артериальное давление.Обязательно приобретите манжету для измерения кровяного давления с высоким рейтингом; на сайте Consumer Reports есть подробное руководство по покупке. Затем принесите устройство своему врачу, чтобы убедиться, что оно правильно откалибровано, и получить советы по самоконтролю.
А как насчет соли?
В разговорах о кровяном давлении соль или натрий часто называют плохим парнем. Но для большинства людей потребление соли не имеет долгосрочных негативных последствий. А сосредоточение внимания только на соли может означать, что вы упускаете из виду другие ингредиенты, которые могут способствовать повышению артериального давления.
«Мы, люди, едим слишком много соли, — признает доктор Артель. «Но я открою вам секрет, которого не знает большинство людей. Соль везде. Чем больше вы едите, тем больше соли вы естественным образом потребляете. Но верно и обратное: чем меньше вы едите в целом, тем меньше соли вы потребляете. И вам не придется смотреть на этикетки. Это просто: чтобы контролировать свое кровяное давление, просто ешьте меньше «.
Если чтение этикеток происходит естественным образом, вот два других ингредиента, на которые следует обратить внимание: подсластители (сахар или искусственные) и кофеин.Оба могут вызвать скачки артериального давления. Одно исследование показало, что употребление всего лишь одного подслащенного напитка в день значительно снижает кровяное давление у взрослых.
Итоги по артериальному давлению
Артериальное давление может сбивать с толку. Но это также отличный предсказатель здоровья вашего сердца в будущем. Узнайте свои показатели артериального давления. Знайте их так же хорошо, как и свой вес. Затем прислушайтесь к рекомендациям врача.Если ваш врач прописывает вам лекарства, не откладывайте их прием, потому что вы думаете, что можете решить проблему с помощью диеты и физических упражнений. Некоторым людям недостаточно только изменить образ жизни.
Сема продолжает следовать тому же распорядку, который она начала 30 лет назад. Утром она медитирует 20 минут, а затем 30 минут на беговой дорожке. Вечером она снова на беговой дорожке еще на 30 минут. «Когда я сейчас пойду к врачу», — говорит она.«Я счастлив сказать ему:« Я делаю все, что могу. Теперь дело за вами ».
Какой план Medicare мне нужен?
Ответы на несколько вопросов могут помочь вам найти подходящее покрытие Medicare.
Об автореМорин Шелли — специалист в области здравоохранения и науки, живущая в Нью-Йорке.
Попробуйте эти 3 полезных напитка для лечения высокого кровяного давления
Питательные напитки для лечения гипертонии
Зима здесь в самом разгаре, и мы наслаждаемся каждой частичкой этой прохладной погоды. Хотя эта прохладная погода приносит нам облегчение от более жарких летних температур, она также вызывает ряд проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление или гипертония. Эксперты в области здравоохранения винят стресс и малоподвижный образ жизни зимой в таких состояниях здоровья.Зимой мы склонны становиться вялыми и часто пропускаем утренние тренировки, и это одна из основных причин высокого кровяного давления. Когда температура падает, наше тело имеет тенденцию ограничивать кровоток, чтобы поддерживать температуру и удерживать тепло, что приводит к высокому кровяному давлению. Это также может привести к другим проблемам со здоровьем, например, сердечным заболеваниям.
В настоящее время высокое кровяное давление и гипертония стали обычными проблемами со здоровьем, от которых страдают многие люди во всем мире.Поскольку мы не можем остановить смену времен года, мы определенно можем узнать, как управлять гипертонией или высоким кровяным давлением, поддерживая здоровый образ жизни и изменяя пищевые привычки.
Вот 3 полезных напитка, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион для лечения гипертонии:
1. Апельсиновый сок
По мнению различных экспертов в области здравоохранения и диетологов во всем мире, начало дня со стакана апельсинового сока может улучшить ваше состояние. общее состояние здоровья. Апельсиновый сок известен как один из лучших источников витамина С.Употребление чашки свежего апельсинового сока утром может удовлетворить вашу дневную потребность в витаминах. Согласно различным медицинским исследованиям и журналам, употребление фруктов, богатых витамином С, может помочь справиться с высоким кровяным давлением. Помимо этого, апельсиновый сок, как известно, делает кровеносные сосуды мягкими и гибкими, что может помочь снизить кровяное давление.
Употребление чашки свежего апельсинового сока утром может удовлетворить вашу дневную потребность в витаминах.
2.Медовая вода
Согласно Аюрведе, мед и вода могут творить чудеса, помогая контролировать высокое кровяное давление. Согласно «Полнейшей книге аюрведических домашних средств» доктора Васанта Лада: «Добавьте чайную ложку меда и от 5 до 10 капель яблочного уксуса в чашку горячей воды и пейте рано утром. Этот напиток помогает снижает уровень холестерина, поддерживает расширение сосудов и помогает регулировать кровяное давление ».
Мед и вода могут творить чудеса, помогая контролировать высокое кровяное давление.
3. Нежирное молоко
Нежирное молоко с высоким содержанием калия и кальция, которые, как известно, помогают справиться с повышенным кровяным давлением. Избегайте жирного молока, так как оно содержит пальмитиновую кислоту, которая может блокировать кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления. Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, «кальций может помочь снизить риск гипертонии, сохраняя эластичность кровеносных сосудов. Козье и овечье молоко содержит каприновую кислоту, полезный жир, который может помочь повысить уровень« здорового »( ЛПВП) холестерин.»
Избегайте жирного молока, так как оно содержит пальмитиновую кислоту, которая может блокировать кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления.
Попробуйте эти полезные напитки и убедитесь в этом сами. Если вы знаете, любые другие полезные напитки, которые могут помочь контролировать уровень артериального давления, поделитесь с нами в разделе комментариев
Заявление об отказе от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на загрузку …
Высокое кровяное давление (гипертония) | Cooper University Health Care
Факторы риска высокого кровяного давления
Существует множество факторов риска высокого кровяного давления. Некоторые факторы риска, например нездоровый образ жизни, можно изменить. Другие факторы риска, такие как возраст, семейный анамнез и генетика, расовая и этническая принадлежность и пол, изменить нельзя.Изменения в образе жизни здорового образа жизни могут снизить риск развития высокого кровяного давления.
Возраст: Артериальное давление имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Наши кровеносные сосуды со временем утолщаются и становятся жесткими. Эти изменения увеличивают риск высокого кровяного давления, однако риск повышенного кровяного давления увеличивается для детей и подростков, возможно, из-за увеличения числа детей и подростков, живущих с избыточным весом или ожирением.
Семейный анамнез и генетика: Высокое кровяное давление часто передается в семье.Большая часть понимания систем организма, участвующих в повышении артериального давления, пришла из генетических исследований. Исследования выявили множество вариаций генов, связанных с небольшим повышением риска развития высокого кровяного давления. Новое исследование предполагает, что определенные изменения ДНК во время развития плода также могут привести к развитию высокого кровяного давления в более позднем возрасте. У некоторых людей повышенная чувствительность к натрию. Это также может происходить в семьях.
Нездоровый образ жизни: Нездоровый образ жизни может увеличить риск высокого кровяного давления.Эти привычки включают:
- Нездоровый режим питания, например чрезмерное потребление натрия
- Употребление слишком большого количества алкоголя
- Быть физически неактивным
Раса или этническая принадлежность: Высокое кровяное давление чаще встречается у взрослых афроамериканцев, чем у взрослых белых, латиноамериканцев или азиатов. По сравнению с другими расовыми или этническими группами афроамериканцы, как правило, имеют более высокое среднее кровяное давление и повышенное кровяное давление в более раннем возрасте.
Пол: У мужчин до 55 лет повышенное кровяное давление выше, чем у женщин. После 55 лет у женщин чаще, чем у мужчин, может развиться высокое кровяное давление.
Скрининг и профилактика
Каждый человек в возрасте от 3 лет и старше должен проверять свое кровяное давление у врача не реже одного раза в год. Ваш врач проведет тест артериального давления, чтобы проверить, постоянно ли у вас высокие показатели артериального давления. Даже небольшое повышение систолического артериального давления может ослабить и повредить ваши кровеносные сосуды.Ваш врач порекомендует изменить образ жизни, здоровый для сердца, чтобы контролировать ваше кровяное давление и предотвратить его развитие.
Скрининг на стабильно высокое кровяное давление
Ваш врач проведет тест артериального давления, чтобы проверить, есть ли у вас показатели артериального давления выше нормы. Показание состоит из двух чисел, причем систолическое число находится над диастолическим числом. Эти числа являются мерой давления в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).
Ваше кровяное давление считается высоким, если у вас стабильные систолические показания 140 мм рт. Ст. Или выше или диастолические значения 90 мм рт. Ст. Или выше. На основании исследований ваш врач может также считать, что у вас высокое кровяное давление, если вы взрослый или ребенок в возрасте 13 лет и старше, у которого стабильные систолические значения от 130 до 139 мм рт. Ст. Или диастолические значения от 80 до 89 мм рт. факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Для детей младше 13 лет показания артериального давления сравниваются с показаниями, обычными для детей того же возраста, пола и роста.
Поговорите со своим врачом, если ваши показатели артериального давления постоянно выше нормы. Обратите внимание, что значения выше 180 на 120 мм рт. Ст. Являются опасно высокими и требуют немедленной медицинской помощи.
Тест артериального давления прост и безболезненен, его можно сделать в кабинете врача или в клинике. Поставщик медицинских услуг будет использовать манометр, стетоскоп или электронный датчик и манжету для измерения артериального давления для измерения вашего артериального давления. Для подготовки выполните следующие действия:
- Не занимайтесь спортом, не пейте кофе и не курите сигареты за 30 минут до теста.
- Перед обследованием сходите в ванную.
- По крайней мере, за 5 минут до теста сядьте в кресло и расслабьтесь.
- Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу.
- Не разговаривайте, пока вы расслабляетесь или во время теста.
- Снимите манжету с руки.
- Положите руку на стол так, чтобы она находилась на уровне сердца.
Если ваш врач впервые измеряет артериальное давление, возможно, у вас будут измерения на обеих руках.
Даже после выполнения этих действий ваше кровяное давление может быть неточным по другим причинам.
- Вы взволнованы или нервничаете. Фраза «гипертония белого халата» относится к показаниям артериального давления, которые становятся высокими только в кабинете врача по сравнению с показаниями, снятыми в других местах. Врачи могут обнаружить этот тип высокого кровяного давления, просмотрев показания в офисе и в других местах.
- Если ваше кровяное давление имеет тенденцию к снижению при измерении в кабинете врача. Это называется замаскированным высоким кровяным давлением. Когда это произойдет, вашему врачу будет сложно определить высокое кровяное давление.
- Использована неправильная манжета для измерения артериального давления. Ваши показания могут отличаться, если манжета слишком мала или слишком велика. Для вашей медицинской бригады важно отслеживать ваши показания с течением времени и следить за тем, чтобы манжета для измерения давления соответствовала вашему полу и возрасту.
Ваш врач может провести дополнительные тесты, чтобы подтвердить первоначальные показания.Чтобы получить дополнительную информацию о вашем артериальном давлении, ваш врач может порекомендовать носить тонометр для записи показаний в течение 24 часов. Ваш врач также может научить вас измерять артериальное давление дома.
Изменение здорового образа жизни для предотвращения повышенного давления
Изменения в здоровом образе жизни могут помочь предотвратить развитие высокого кровяного давления. Изменения в здоровом образе жизни включают в себя выбор здоровых для сердца моделей питания, таких как план питания DASH, физическая активность, стремление к здоровому весу, отказ от курения и управление стрессом.
Признаки, симптомы и осложнения высокого кровяного давления
Важно регулярно измерять артериальное давление и знать свои цифры, потому что высокое артериальное давление обычно не вызывает симптомов до тех пор, пока не появятся серьезные осложнения. Недиагностированное или неконтролируемое высокое кровяное давление может вызвать следующие осложнения:
- Аневризмы
- Хроническая болезнь почек
- Повреждение глаз
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Заболевание периферических артерий
- Ход
- Сосудистая деменция
Диагностика высокого кровяного давления
Ваш врач может диагностировать у вас высокое кровяное давление на основании вашей истории болезни и если ваши показания артериального давления постоянно находятся на высоком уровне.Диагнозы для детей младше 13 лет основываются на типичных показаниях для их пола, роста и возраста.
Подтверждение высокого кровяного давления
Чтобы диагностировать высокое кровяное давление, ваш врач проведет два или более показаний на отдельных приемах к врачу.
Ваш врач может диагностировать у вас высокое кровяное давление, если у вас стабильные систолические значения 140 мм рт. Ст. Или выше или диастолические значения 90 мм рт. Ст. Или выше. На основании исследований ваш врач может также считать, что у вас высокое кровяное давление, если вы взрослый или ребенок в возрасте 13 лет и старше, у которого стабильные систолические значения от 130 до 139 мм рт. Ст. Или диастолические значения от 80 до 89 мм рт. факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Для детей младше 13 лет показания артериального давления сравниваются с показаниями, обычными для детей того же возраста, пола и роста.
Поговорите со своим врачом, если ваши показатели артериального давления постоянно выше нормы. Обратите внимание, что значения выше 180 на 120 мм рт. Ст. Являются опасно высокими и требуют немедленной медицинской помощи.
В зависимости от причины ваш врач может диагностировать у вас первичное или вторичное высокое кровяное давление.
- Первичное высокое артериальное давление. Первичное или эссенциальное высокое кровяное давление является наиболее распространенным типом повышенного кровяного давления. Этот тип высокого кровяного давления имеет тенденцию развиваться с годами с возрастом.
- Вторичное повышенное артериальное давление. Вторичное высокое кровяное давление вызвано другим заболеванием или является побочным эффектом лекарства. Ваше кровяное давление может улучшиться после лечения или устранения причины.
История болезни
Ваш врач захочет понять ваши факторы риска, общую информацию о вашем здоровье, такую как ваш режим питания, уровень физической активности и история здоровья вашей семьи.Эта информация может помочь вашему врачу разработать план лечения.
Тесты для выявления других заболеваний
Ваш врач может назначить дополнительные анализы, чтобы узнать, не вызывает ли у вас высокое кровяное давление другое заболевание или лекарство. Врачи могут использовать эту информацию для разработки вашего плана лечения.
Лечение высокого кровяного давления
Для большинства людей с высоким кровяным давлением врач разработает план лечения, который может включать в себя изменения образа жизни, полезные для сердца, в одиночку или с помощью лекарств.Изменения в образе жизни, полезные для сердца, такие как здоровое питание для сердца, могут быть очень эффективными при лечении высокого кровяного давления.
Если ваше высокое кровяное давление вызвано другим заболеванием или лекарством, оно может улучшиться после лечения или устранения причины.
Изменение здорового образа жизни
Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может порекомендовать вам пожизненно изменить образ жизни, здоровый для сердца, чтобы снизить и контролировать высокое кровяное давление. К ним относятся:
- Здоровые для сердца схемы питания, например план питания DASH. Исследование, финансируемое NHLBI, показало, что DASH в сочетании с планом питания с низким содержанием соли может быть столь же эффективным, как лекарства для снижения высокого кровяного давления.
- Быть физически активным. Многие преимущества для здоровья являются результатом физической активности и рекомендованного количества физических нагрузок каждую неделю. Исследования показали, что физическая активность может помочь снизить уровень артериального давления и контролировать его. Перед тем, как начинать любую программу упражнений, спросите своего врача, какой уровень физической активности вам подходит.
- Стремление к здоровому весу. Если вы взрослый человек, страдающий избыточным весом или ожирением, потеря 5–10 процентов вашего первоначального веса в течение примерно шести месяцев может улучшить ваше здоровье. Даже потеря всего 3-5 процентов веса может улучшить показатели артериального давления.
- Бросить курить. Чтобы получить бесплатную помощь и поддержку в отказе от курения, вы можете позвонить в Службу отказа от курения Национального института рака по телефону 1.877.44U.QUIT (1.877.448.7848).
- Управление стрессом.
Чтобы помочь внести изменения в образ жизни, полезные для сердца, на протяжении всей жизни, старайтесь вносить одно изменение за раз и добавлять еще одно изменение, когда вы чувствуете, что успешно приняли предыдущие изменения. Когда вы практикуете несколько привычек здорового образа жизни, у вас больше шансов снизить или контролировать высокое кровяное давление и поддерживать нормальное кровяное давление.
Лекарства
Если одни лишь изменения здорового образа жизни не контролируют или не снижают высокое кровяное давление, ваш врач может изменить или обновить ваш план лечения, выписав лекарства для лечения вашего состояния.Эти лекарства по-разному снижают кровяное давление. При назначении лекарств ваш врач также учитывает их влияние на другие состояния, которые у вас могут быть, например, болезни сердца или почек. Возможные лекарства от высокого кровяного давления включают:
- Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) : Блокируют выработку гормона ангиотензина II, одной из частей основной системы, которую организм использует для контроля артериального давления. Когда ангиотензин II заблокирован, кровеносные сосуды не сужаются.
- Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) : блокируют связывание гормона ангиотензина II с рецепторами в кровеносных сосудах. БРА действуют так же, как ингибиторы АПФ, предотвращая сужение кровеносных сосудов.
- Блокаторы кальциевых каналов : предотвращают попадание кальция в мышечные клетки сердца и кровеносных сосудов. Это позволяет кровеносным сосудам расслабиться.
- Мочегонные средства (вода или таблетки с жидкостью) : вывести избыток натрия из организма, уменьшая количество жидкости в крови.Основным мочегонным средством при лечении повышенного артериального давления является тиазид. Диуретики часто используются с другими лекарствами от высокого кровяного давления, иногда в одной комбинированной таблетке.
Если ваш врач прописывает лекарства как часть вашего плана лечения, продолжайте вносить изменения в свой здоровый образ жизни. Сочетание лекарств и изменений в образе жизни, полезных для сердца, может помочь контролировать и снизить высокое кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания.
Если вас беспокоят какие-либо побочные эффекты от вашего лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли он изменить дозу или прописать новое лекарство.
Что я должен знать о лекарствах от высокого кровяного давления у детей, женщин и афроамериканцев?
Тип или количество лекарства от артериального давления, которое лучше всего работает, может варьироваться в зависимости от возраста и других факторов. Например:
- Врачи прописывают детям и подросткам лекарства в специальных дозах, которые безопасны и эффективны для детей.
- Некоторые лекарства не подходят для женщин во время беременности или могут по-разному влиять на женщин и мужчин.
- Для снижения и контроля артериального давления многим людям, особенно взрослым афроамериканцам, может потребоваться прием двух или более лекарств. Афроамериканцы, принимающие ингибиторы АПФ, имеют более высокий риск потенциально серьезного побочного эффекта, называемого ангионевротическим отеком, внешним звеном, вызывающим отек под кожей.
Жизнь с высоким кровяным давлением
Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», важно продолжить свой план лечения. Важно следовать своему плану лечения, получать регулярное последующее наблюдение и научиться контролировать свое состояние в домашних условиях.Сообщите своему врачу, если вы планируете забеременеть. Эти шаги могут помочь предотвратить или отсрочить осложнения, которые может вызвать высокое кровяное давление. Ваш врач может скорректировать ваш план лечения по мере необходимости, чтобы снизить или контролировать ваше высокое кровяное давление.
Получать плановое последующее наблюдение
Проверяйте свое кровяное давление и проходите регулярные медицинские осмотры или анализы в соответствии с рекомендациями врача. Ваш врач может посоветовать вам способы контролировать артериальное давление в домашних условиях. Во время осмотров поговорите со своим врачом на следующие важные темы:
- Показания артериального давления
- Ваше общее состояние здоровья
- Ваш план лечения
Со временем вашему врачу может потребоваться изменить или добавить лекарства в ваш план лечения.Чтобы контролировать артериальное давление и предотвратить сердечные заболевания, продолжайте вносить изменения в свой здоровый образ жизни. Вы можете задавать вопросы и обсуждать свой прогресс в рамках последующих действий.
Следите за своим состоянием самостоятельно
Ваш врач может попросить вас проверить показания дома или в других местах, где есть оборудование для измерения артериального давления. Вы можете отправить показания в кабинет вашего врача в электронном виде или вести письменный журнал всех ваших результатов.
Важно следить за своим кровяным давлением.Ваш врач может помочь вам узнать, как измерить артериальное давление дома. Каждый раз, когда вы проверяете собственное артериальное давление, записывайте свои числа и дату. Отправьте или возьмите с собой журнал измерений артериального давления на прием к врачу.
Планирование беременности
Высокое кровяное давление может вызвать проблемы у матери и ее ребенка. Высокое кровяное давление может нанести вред почкам и другим органам матери и вызвать ранние роды и низкий вес при рождении. Если вы думаете о рождении ребенка и у вас высокое кровяное давление, поговорите со своими врачами, чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы снизить или контролировать свое высокое кровяное давление до и во время беременности.
Некоторые лекарства, применяемые для лечения высокого кровяного давления, не рекомендуются во время беременности. Если вы принимаете лекарства для снижения или контроля высокого кровяного давления, поговорите со своим врачом о возможных вариантах безопасного контроля высокого кровяного давления во время беременности.
У некоторых женщин с нормальным кровяным давлением во время беременности повышается кровяное давление. В рамках вашего регулярного дородового ухода ваш врач будет измерять ваше кровяное давление при каждом посещении. Если у вас повысится артериальное давление, ваш врач будет внимательно следить за вами и вашим ребенком и обеспечит особую помощь, чтобы снизить вероятность осложнений.При таком уходе у большинства женщин и младенцев есть хорошие результаты.
Предотвратить ухудшение высокого кровяного давления или осложнений на протяжении всей жизни
Если у вас высокое кровяное давление, важно получать обычную медицинскую помощь и соблюдать предписанный план лечения, который будет включать в себя изменения образа жизни, полезные для сердца, и, возможно, лекарства. Изменения в образе жизни, полезные для сердца, могут предотвратить высокое кровяное давление, снизить повышенное кровяное давление, помочь контролировать существующее высокое кровяное давление и предотвратить такие осложнения, как сердечный приступ, сердечная недостаточность, инсульт, сосудистая деменция или хроническое заболевание почек.
Изучите предупреждающие признаки серьезных осложнений и составьте план.
Высокое кровяное давление может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечный приступ или инсульт. Позвоните в службу 911, если вы подозреваете в себе или в ком-либо еще одно из следующего:
- Сердечный приступ. Признаки сердечного приступа включают легкую или сильную боль в груди или дискомфорт в центре груди или верхней части живота, который длится более нескольких минут или проходит и возвращается. Это может быть ощущение давления, сдавливания, полноты, изжоги или несварения желудка.Также может быть боль в левой руке. У женщин также может быть боль в груди и в левой руке, но у них более вероятно будут менее типичные симптомы, такие как одышка, тошнота, рвота, необычная усталость и боль в спине, плечах или челюсти. Узнайте больше о признаках и симптомах сердечного приступа.
- Ход. Если вы думаете, что у кого-то может быть инсульт, действуйте F.A.S.T. и выполните следующий простой тест:
- F — Лицо: попросите человека улыбнуться.Одна сторона лица обвисает?
- A — Руки: попросите человека поднять обе руки. Одна рука опускается вниз?
- S — Речь: попросите человека повторить простую фразу. Их речь невнятная или странная?
- T — Время: если вы заметите какой-либо из этих признаков, немедленно обратитесь за помощью. Раннее лечение очень важно.
- Опасно высокое кровяное давление. Показания выше 180 и 120 являются опасно высокими и требуют немедленной медицинской помощи.
Естественные способы снижения высокого кровяного давления
Естественные способы снизить высокое кровяное давление
«Мой врач сказал мне, что у меня высокое кровяное давление, что мне теперь делать?» Что ж, хорошая новость заключается в том, что то, что вы едите, имеет значение, и есть естественные, здоровые альтернативы сокращению вашего количества.
Вот три здоровых альтернативы снижению артериального давления с помощью правильной диеты:
- Ешьте меньше соли.Диета с высоким содержанием натрия может повысить кровяное давление.
- Чтобы снизить потребление соли, старайтесь употреблять менее 2300 мг (около 1 чайной ложки) соли каждый день. Проверяйте этикетку с пищевой ценностью на продуктах питания. Выбирайте продукты, содержащие 5% или менее от «дневной нормы» натрия, и избегайте продуктов, которые содержат 20% или более от «дневной нормы» натрия. Поскольку натрий используется в качестве консерванта во многих продуктах, избегайте консервов и полуфабрикатов.
- Ешьте больше продуктов с калием, магнием и клетчаткой.
- Диета, богатая калием, магнием и клетчаткой, может помочь контролировать кровяное давление. Выбирайте фрукты и овощи как естественные источники калия, магния и клетчатки, а нежирное мясо и птицу, орехи, семена и бобовые — хорошие источники магния.
- Рассмотрите возможность перехода на диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии).
- Диета DASH рекомендована Национальным институтом сердца, легких и крови и может помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.
Рекомендации по диете DASH для диеты в 2000 калорий в день включают следующее:
- Овощи (от 4 до 5 порций в день)
- Фрукты (от 4 до 5 порций в день)
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт (2–3 порции в день)
- Цельнозерновые (7-8 порций в день, 3 должны быть цельнозерновыми)
- Рыба, нежирное мясо и птица (2 или менее порции в день)
- Фасоль, семена и орехи (от 4 до 5 порций в неделю)
- Растительные масла (2-3 порции в день)
- Сладости или добавленный сахар, например желе, леденцы, кленовый сироп, сорбет и сахар (менее 5 порций в неделю)
Для получения дополнительной информации о диете DASH посетите Национальный институт сердца, легких и крови на сайте www.nhlbi.nih.gov.
Хотите ли вы научиться делать покупки для своей семьи в продуктовом магазине или найти способ придерживаться более здоровой диеты, Fort HealthCare предлагает программы питания среди множества занятий по здоровью и благополучию, предлагаемых в течение года. Диетологи Fort HealthCare предлагают индивидуальные консультации по питанию, которые помогут вам контролировать показатели артериального давления у вашего основного лечащего врача. Понимание вашего кровяного давления имеет жизненно важное значение, когда вы знаете, какое у вас состояние здоровья и как лучше всего предотвратить хронические заболевания и состояния.Часто невидимое можно предотвратить с помощью надлежащего ухода. Если вы не знаете свои показатели артериального давления, сейчас самое время! Назначьте встречу с вашим основным лечащим врачом сегодня и поймите, в чем заключается ваше здоровье.
Как самостоятельно контролировать артериальное давление
Поддержание здорового артериального давления важно во время (и после) пандемии коронавируса.
Из-за того, что примерно каждый третий взрослый австралийский гражданин имеет высокое кровяное давление, многим людям придется самостоятельно контролировать свое кровяное давление.
Итак, сейчас самое время убедиться, что вы точно измеряете и оптимально поддерживаете артериальное давление дома.
Подробнее: Проверка здоровья: что означают цифры моего артериального давления?
Когда дело доходит до артериального давления, дома действительно лучше
Измерения артериального давления, сделанные дома, являются лучшим показателем вашего истинного артериального давления. Они также лучше указывают на риск сердечного приступа и инсульта, чем измерения, которые врачи проводят в своих операциях или в больнице.
Показания артериального давления врачами, как правило, даже выше, чем показания других специалистов в области здравоохранения, например медсестер.
Подробнее: Почему мы должны измерять собственное артериальное давление
Это связано с эффектом «белого халата», когда присутствие врача может привести к повышению артериального давления (и частоты пульса), о чем мы знаем с 1980-х годов.
Итак, сегодняшние рекомендации рекомендуют врачам подтверждать у кого-то высокое кровяное давление методами вне клиники.
Идеальный метод в изоляции — это измерить артериальное давление с помощью собственного прибора.
Как мне измерить артериальное давление дома?
Ваше кровяное давление может варьироваться в зависимости от того, разговариваете ли вы, занимаетесь спортом, находитесь в состоянии стресса, а также от изменения температуры. Он также может варьироваться в зависимости от вашей осанки, независимо от того, поели ли вы, приняли лекарства, выпили кофе или курили.
Поэтому важно каждый раз правильно измерять артериальное давление дома, иначе ваши показания могут быть неправильными или вводить в заблуждение:
используйте проверенное устройство , которое было тщательно проверено на точность.Большинство устройств, доступных в Австралии, не прошли валидацию. Вы можете проверить, здесь ли ваш. Используйте устройство для верхней части руки (не манжету на запястье или ту, которую вы носите на браслете) с правильным размером манжеты (в пределах диапазона, указанного на манжете). Если вы не хотите покупать устройство, вы можете взять его напрокат или взять напрокат в некоторых аптеках и медицинских клиниках
принимать меры примерно в одно и то же время утром и вечером в течение семи дней (минимум пять дней). Измеряйте до приема лекарств, еды или упражнений, а также в соответствии с рекомендациями врача (например, перед посещением врача или после смены лекарства)
не курите и не пейте кофеин за 30 минут до измерения и не измеряйте, если вы чувствуете дискомфорт, стресс или боль
посидите спокойно пять минут перед измерением, не разговаривая и не отвлекаясь от других людей или телевизора
сядьте правильно , поставив ступни на пол, ноги не скрещены, плечо обнажено, рука поддерживается манжетой на уровне сердца, а спина поддерживается.
принять два измерения с интервалом в одну минуту
записать каждую меру в бумажный дневник или электронную таблицу
предоставьте своему врачу свои показания по электронной почте или с помощью телемедицины, например, посредством видеозвонка.
Подробнее: Для чего вы можете воспользоваться консультацией по телемедицине и когда вам следует физически посетить своего терапевта?
Что еще я могу сделать, чтобы контролировать свое кровяное давление в условиях изоляции?
Хотя высокое кровяное давление в основном вызвано нездоровой окружающей средой, образом жизни и поведением, вы можете изменить некоторые из них дома, чтобы снизить кровяное давление, тем самым снизив риск сердечных заболеваний.
Около 30% высокого кровяного давления связано с употреблением слишком большого количества соли, которая может скрываться во многих продуктах питания.
Сбалансированная диета с низким содержанием соли, высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также полезных белков может помочь контролировать кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья сердца.
Находясь дома, вы можете готовить пищу из основных ингредиентов, избегая высокого содержания соли, жиров и сахара в обработанных пищевых продуктах.
Подробнее: Семь вещей, которые нужно есть или избегать, чтобы снизить артериальное давление
Поддержание здорового веса и активный образ жизни с регулярной физической активностью и сокращением времени сидения полезны для вашего артериального давления и общего состояния здоровья.
Выход из дома для упражнений — одно из немногих оправданий, которые вы можете найти во время изоляции.
Подробнее: Для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями очень важно оставаться активным дома — вот как
Люди, которые регулярно ходят пешком всего 15 минут в день, с большей вероятностью проживут дольше, чем люди, которые неактивны. Это независимо от возраста, пола и риска сердечных заболеваний.
Ограничение количества употребляемого алкоголя и отказ от курения также важны.
Подробнее: Беспокоитесь о том, что пьете во время изоляции? Эти 8 признаков могут указывать на проблему
Еще посоветуйтесь с врачом
Если ваш врач назначит вам лекарства для снижения артериального давления, это снизит риск сердечного приступа и инсульта.