Высокое давление снизить в домашних условиях: 5 способов понизить давление в домашних условиях

Морин Шелли — специалист в области здравоохранения и науки, живущая в Нью-Йорке.

Попробуйте эти 3 полезных напитка для лечения высокого кровяного давления

Питательные напитки для лечения гипертонии

Зима здесь в самом разгаре, и мы наслаждаемся каждой частичкой этой прохладной погоды. Хотя эта прохладная погода приносит нам облегчение от более жарких летних температур, она также вызывает ряд проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление или гипертония. Эксперты в области здравоохранения винят стресс и малоподвижный образ жизни зимой в таких состояниях здоровья.Зимой мы склонны становиться вялыми и часто пропускаем утренние тренировки, и это одна из основных причин высокого кровяного давления. Когда температура падает, наше тело имеет тенденцию ограничивать кровоток, чтобы поддерживать температуру и удерживать тепло, что приводит к высокому кровяному давлению. Это также может привести к другим проблемам со здоровьем, например, сердечным заболеваниям.

В настоящее время высокое кровяное давление и гипертония стали обычными проблемами со здоровьем, от которых страдают многие люди во всем мире.Поскольку мы не можем остановить смену времен года, мы определенно можем узнать, как управлять гипертонией или высоким кровяным давлением, поддерживая здоровый образ жизни и изменяя пищевые привычки.

Вот 3 полезных напитка, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион для лечения гипертонии:

1. Апельсиновый сок

По мнению различных экспертов в области здравоохранения и диетологов во всем мире, начало дня со стакана апельсинового сока может улучшить ваше состояние. общее состояние здоровья. Апельсиновый сок известен как один из лучших источников витамина С.Употребление чашки свежего апельсинового сока утром может удовлетворить вашу дневную потребность в витаминах. Согласно различным медицинским исследованиям и журналам, употребление фруктов, богатых витамином С, может помочь справиться с высоким кровяным давлением. Помимо этого, апельсиновый сок, как известно, делает кровеносные сосуды мягкими и гибкими, что может помочь снизить кровяное давление.

^{Употребление чашки свежего апельсинового сока утром может удовлетворить вашу дневную потребность в витаминах.}

2.Медовая вода

Согласно Аюрведе, мед и вода могут творить чудеса, помогая контролировать высокое кровяное давление. Согласно «Полнейшей книге аюрведических домашних средств» доктора Васанта Лада: «Добавьте чайную ложку меда и от 5 до 10 капель яблочного уксуса в чашку горячей воды и пейте рано утром. Этот напиток помогает снижает уровень холестерина, поддерживает расширение сосудов и помогает регулировать кровяное давление ».

^{Мед и вода могут творить чудеса, помогая контролировать высокое кровяное давление.}

3. Нежирное молоко

Нежирное молоко с высоким содержанием калия и кальция, которые, как известно, помогают справиться с повышенным кровяным давлением. Избегайте жирного молока, так как оно содержит пальмитиновую кислоту, которая может блокировать кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления. Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, «кальций может помочь снизить риск гипертонии, сохраняя эластичность кровеносных сосудов. Козье и овечье молоко содержит каприновую кислоту, полезный жир, который может помочь повысить уровень« здорового »( ЛПВП) холестерин.»

^{Избегайте жирного молока, так как оно содержит пальмитиновую кислоту, которая может блокировать кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления.}

Попробуйте эти полезные напитки и убедитесь в этом сами. Если вы знаете, любые другие полезные напитки, которые могут помочь контролировать уровень артериального давления, поделитесь с нами в разделе комментариев

Заявление об отказе от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Высокое кровяное давление (гипертония) | Cooper University Health Care

Факторы риска высокого кровяного давления

Существует множество факторов риска высокого кровяного давления. Некоторые факторы риска, например нездоровый образ жизни, можно изменить. Другие факторы риска, такие как возраст, семейный анамнез и генетика, расовая и этническая принадлежность и пол, изменить нельзя.Изменения в образе жизни здорового образа жизни могут снизить риск развития высокого кровяного давления.

Возраст: Артериальное давление имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Наши кровеносные сосуды со временем утолщаются и становятся жесткими. Эти изменения увеличивают риск высокого кровяного давления, однако риск повышенного кровяного давления увеличивается для детей и подростков, возможно, из-за увеличения числа детей и подростков, живущих с избыточным весом или ожирением.

Семейный анамнез и генетика: Высокое кровяное давление часто передается в семье.Большая часть понимания систем организма, участвующих в повышении артериального давления, пришла из генетических исследований. Исследования выявили множество вариаций генов, связанных с небольшим повышением риска развития высокого кровяного давления. Новое исследование предполагает, что определенные изменения ДНК во время развития плода также могут привести к развитию высокого кровяного давления в более позднем возрасте. У некоторых людей повышенная чувствительность к натрию. Это также может происходить в семьях.

Нездоровый образ жизни: Нездоровый образ жизни может увеличить риск высокого кровяного давления.Эти привычки включают:

• Нездоровый режим питания, например чрезмерное потребление натрия
• Употребление слишком большого количества алкоголя
• Быть физически неактивным

Раса или этническая принадлежность: Высокое кровяное давление чаще встречается у взрослых афроамериканцев, чем у взрослых белых, латиноамериканцев или азиатов. По сравнению с другими расовыми или этническими группами афроамериканцы, как правило, имеют более высокое среднее кровяное давление и повышенное кровяное давление в более раннем возрасте.

Пол: У мужчин до 55 лет повышенное кровяное давление выше, чем у женщин. После 55 лет у женщин чаще, чем у мужчин, может развиться высокое кровяное давление.

Скрининг и профилактика

Каждый человек в возрасте от 3 лет и старше должен проверять свое кровяное давление у врача не реже одного раза в год. Ваш врач проведет тест артериального давления, чтобы проверить, постоянно ли у вас высокие показатели артериального давления. Даже небольшое повышение систолического артериального давления может ослабить и повредить ваши кровеносные сосуды.Ваш врач порекомендует изменить образ жизни, здоровый для сердца, чтобы контролировать ваше кровяное давление и предотвратить его развитие.

Скрининг на стабильно высокое кровяное давление

Ваш врач проведет тест артериального давления, чтобы проверить, есть ли у вас показатели артериального давления выше нормы. Показание состоит из двух чисел, причем систолическое число находится над диастолическим числом. Эти числа являются мерой давления в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).

Ваше кровяное давление считается высоким, если у вас стабильные систолические показания 140 мм рт. Ст. Или выше или диастолические значения 90 мм рт. Ст. Или выше. На основании исследований ваш врач может также считать, что у вас высокое кровяное давление, если вы взрослый или ребенок в возрасте 13 лет и старше, у которого стабильные систолические значения от 130 до 139 мм рт. Ст. Или диастолические значения от 80 до 89 мм рт. факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Для детей младше 13 лет показания артериального давления сравниваются с показаниями, обычными для детей того же возраста, пола и роста.

Поговорите со своим врачом, если ваши показатели артериального давления постоянно выше нормы. Обратите внимание, что значения выше 180 на 120 мм рт. Ст. Являются опасно высокими и требуют немедленной медицинской помощи.

Тест артериального давления прост и безболезненен, его можно сделать в кабинете врача или в клинике. Поставщик медицинских услуг будет использовать манометр, стетоскоп или электронный датчик и манжету для измерения артериального давления для измерения вашего артериального давления. Для подготовки выполните следующие действия:

• Не занимайтесь спортом, не пейте кофе и не курите сигареты за 30 минут до теста.
• Перед обследованием сходите в ванную.
• По крайней мере, за 5 минут до теста сядьте в кресло и расслабьтесь.
• Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу.
• Не разговаривайте, пока вы расслабляетесь или во время теста.
• Снимите манжету с руки.
• Положите руку на стол так, чтобы она находилась на уровне сердца.

Если ваш врач впервые измеряет артериальное давление, возможно, у вас будут измерения на обеих руках.

Даже после выполнения этих действий ваше кровяное давление может быть неточным по другим причинам.

• Вы взволнованы или нервничаете. Фраза «гипертония белого халата» относится к показаниям артериального давления, которые становятся высокими только в кабинете врача по сравнению с показаниями, снятыми в других местах. Врачи могут обнаружить этот тип высокого кровяного давления, просмотрев показания в офисе и в других местах.
• Если ваше кровяное давление имеет тенденцию к снижению при измерении в кабинете врача. Это называется замаскированным высоким кровяным давлением. Когда это произойдет, вашему врачу будет сложно определить высокое кровяное давление.
• Использована неправильная манжета для измерения артериального давления. Ваши показания могут отличаться, если манжета слишком мала или слишком велика. Для вашей медицинской бригады важно отслеживать ваши показания с течением времени и следить за тем, чтобы манжета для измерения давления соответствовала вашему полу и возрасту.

Ваш врач может провести дополнительные тесты, чтобы подтвердить первоначальные показания.Чтобы получить дополнительную информацию о вашем артериальном давлении, ваш врач может порекомендовать носить тонометр для записи показаний в течение 24 часов. Ваш врач также может научить вас измерять артериальное давление дома.

Изменение здорового образа жизни для предотвращения повышенного давления

Изменения в здоровом образе жизни могут помочь предотвратить развитие высокого кровяного давления. Изменения в здоровом образе жизни включают в себя выбор здоровых для сердца моделей питания, таких как план питания DASH, физическая активность, стремление к здоровому весу, отказ от курения и управление стрессом.

Признаки, симптомы и осложнения высокого кровяного давления

Важно регулярно измерять артериальное давление и знать свои цифры, потому что высокое артериальное давление обычно не вызывает симптомов до тех пор, пока не появятся серьезные осложнения. Недиагностированное или неконтролируемое высокое кровяное давление может вызвать следующие осложнения:

• Аневризмы
• Хроническая болезнь почек
• Повреждение глаз
• Сердечный приступ
• Сердечная недостаточность
• Заболевание периферических артерий
• Ход
• Сосудистая деменция

Диагностика высокого кровяного давления

Ваш врач может диагностировать у вас высокое кровяное давление на основании вашей истории болезни и если ваши показания артериального давления постоянно находятся на высоком уровне.Диагнозы для детей младше 13 лет основываются на типичных показаниях для их пола, роста и возраста.

Подтверждение высокого кровяного давления

Чтобы диагностировать высокое кровяное давление, ваш врач проведет два или более показаний на отдельных приемах к врачу.

Ваш врач может диагностировать у вас высокое кровяное давление, если у вас стабильные систолические значения 140 мм рт. Ст. Или выше или диастолические значения 90 мм рт. Ст. Или выше. На основании исследований ваш врач может также считать, что у вас высокое кровяное давление, если вы взрослый или ребенок в возрасте 13 лет и старше, у которого стабильные систолические значения от 130 до 139 мм рт. Ст. Или диастолические значения от 80 до 89 мм рт. факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Для детей младше 13 лет показания артериального давления сравниваются с показаниями, обычными для детей того же возраста, пола и роста.

Поговорите со своим врачом, если ваши показатели артериального давления постоянно выше нормы. Обратите внимание, что значения выше 180 на 120 мм рт. Ст. Являются опасно высокими и требуют немедленной медицинской помощи.

В зависимости от причины ваш врач может диагностировать у вас первичное или вторичное высокое кровяное давление.

• Первичное высокое артериальное давление. Первичное или эссенциальное высокое кровяное давление является наиболее распространенным типом повышенного кровяного давления. Этот тип высокого кровяного давления имеет тенденцию развиваться с годами с возрастом.
• Вторичное повышенное артериальное давление. Вторичное высокое кровяное давление вызвано другим заболеванием или является побочным эффектом лекарства. Ваше кровяное давление может улучшиться после лечения или устранения причины.

История болезни

Ваш врач захочет понять ваши факторы риска, общую информацию о вашем здоровье, такую ​​как ваш режим питания, уровень физической активности и история здоровья вашей семьи.Эта информация может помочь вашему врачу разработать план лечения.

Тесты для выявления других заболеваний

Ваш врач может назначить дополнительные анализы, чтобы узнать, не вызывает ли у вас высокое кровяное давление другое заболевание или лекарство. Врачи могут использовать эту информацию для разработки вашего плана лечения.

Лечение высокого кровяного давления

Для большинства людей с высоким кровяным давлением врач разработает план лечения, который может включать в себя изменения образа жизни, полезные для сердца, в одиночку или с помощью лекарств.Изменения в образе жизни, полезные для сердца, такие как здоровое питание для сердца, могут быть очень эффективными при лечении высокого кровяного давления.

Если ваше высокое кровяное давление вызвано другим заболеванием или лекарством, оно может улучшиться после лечения или устранения причины.

Изменение здорового образа жизни

Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может порекомендовать вам пожизненно изменить образ жизни, здоровый для сердца, чтобы снизить и контролировать высокое кровяное давление. К ним относятся:

• Здоровые для сердца схемы питания, например план питания DASH. Исследование, финансируемое NHLBI, показало, что DASH в сочетании с планом питания с низким содержанием соли может быть столь же эффективным, как лекарства для снижения высокого кровяного давления.
• Быть физически активным. Многие преимущества для здоровья являются результатом физической активности и рекомендованного количества физических нагрузок каждую неделю. Исследования показали, что физическая активность может помочь снизить уровень артериального давления и контролировать его. Перед тем, как начинать любую программу упражнений, спросите своего врача, какой уровень физической активности вам подходит.
• Стремление к здоровому весу. Если вы взрослый человек, страдающий избыточным весом или ожирением, потеря 5–10 процентов вашего первоначального веса в течение примерно шести месяцев может улучшить ваше здоровье. Даже потеря всего 3-5 процентов веса может улучшить показатели артериального давления.
• Бросить курить. Чтобы получить бесплатную помощь и поддержку в отказе от курения, вы можете позвонить в Службу отказа от курения Национального института рака по телефону 1.877.44U.QUIT (1.877.448.7848).
• Управление стрессом.

Чтобы помочь внести изменения в образ жизни, полезные для сердца, на протяжении всей жизни, старайтесь вносить одно изменение за раз и добавлять еще одно изменение, когда вы чувствуете, что успешно приняли предыдущие изменения. Когда вы практикуете несколько привычек здорового образа жизни, у вас больше шансов снизить или контролировать высокое кровяное давление и поддерживать нормальное кровяное давление.

Лекарства

Если одни лишь изменения здорового образа жизни не контролируют или не снижают высокое кровяное давление, ваш врач может изменить или обновить ваш план лечения, выписав лекарства для лечения вашего состояния.Эти лекарства по-разному снижают кровяное давление. При назначении лекарств ваш врач также учитывает их влияние на другие состояния, которые у вас могут быть, например, болезни сердца или почек. Возможные лекарства от высокого кровяного давления включают:

• Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) : Блокируют выработку гормона ангиотензина II, одной из частей основной системы, которую организм использует для контроля артериального давления. Когда ангиотензин II заблокирован, кровеносные сосуды не сужаются.
• Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) : блокируют связывание гормона ангиотензина II с рецепторами в кровеносных сосудах. БРА действуют так же, как ингибиторы АПФ, предотвращая сужение кровеносных сосудов.
• Блокаторы кальциевых каналов : предотвращают попадание кальция в мышечные клетки сердца и кровеносных сосудов. Это позволяет кровеносным сосудам расслабиться.
• Мочегонные средства (вода или таблетки с жидкостью) : вывести избыток натрия из организма, уменьшая количество жидкости в крови.Основным мочегонным средством при лечении повышенного артериального давления является тиазид. Диуретики часто используются с другими лекарствами от высокого кровяного давления, иногда в одной комбинированной таблетке.

Если ваш врач прописывает лекарства как часть вашего плана лечения, продолжайте вносить изменения в свой здоровый образ жизни. Сочетание лекарств и изменений в образе жизни, полезных для сердца, может помочь контролировать и снизить высокое кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания.

Если вас беспокоят какие-либо побочные эффекты от вашего лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли он изменить дозу или прописать новое лекарство.

Что я должен знать о лекарствах от высокого кровяного давления у детей, женщин и афроамериканцев?

Тип или количество лекарства от артериального давления, которое лучше всего работает, может варьироваться в зависимости от возраста и других факторов. Например:

• Врачи прописывают детям и подросткам лекарства в специальных дозах, которые безопасны и эффективны для детей.
• Некоторые лекарства не подходят для женщин во время беременности или могут по-разному влиять на женщин и мужчин.
• Для снижения и контроля артериального давления многим людям, особенно взрослым афроамериканцам, может потребоваться прием двух или более лекарств. Афроамериканцы, принимающие ингибиторы АПФ, имеют более высокий риск потенциально серьезного побочного эффекта, называемого ангионевротическим отеком, внешним звеном, вызывающим отек под кожей.

Жизнь с высоким кровяным давлением

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», важно продолжить свой план лечения. Важно следовать своему плану лечения, получать регулярное последующее наблюдение и научиться контролировать свое состояние в домашних условиях.Сообщите своему врачу, если вы планируете забеременеть. Эти шаги могут помочь предотвратить или отсрочить осложнения, которые может вызвать высокое кровяное давление. Ваш врач может скорректировать ваш план лечения по мере необходимости, чтобы снизить или контролировать ваше высокое кровяное давление.

Получать плановое последующее наблюдение

Проверяйте свое кровяное давление и проходите регулярные медицинские осмотры или анализы в соответствии с рекомендациями врача. Ваш врач может посоветовать вам способы контролировать артериальное давление в домашних условиях. Во время осмотров поговорите со своим врачом на следующие важные темы:

• Показания артериального давления
• Ваше общее состояние здоровья
• Ваш план лечения

Со временем вашему врачу может потребоваться изменить или добавить лекарства в ваш план лечения.Чтобы контролировать артериальное давление и предотвратить сердечные заболевания, продолжайте вносить изменения в свой здоровый образ жизни. Вы можете задавать вопросы и обсуждать свой прогресс в рамках последующих действий.

Следите за своим состоянием самостоятельно

Ваш врач может попросить вас проверить показания дома или в других местах, где есть оборудование для измерения артериального давления. Вы можете отправить показания в кабинет вашего врача в электронном виде или вести письменный журнал всех ваших результатов.

Важно следить за своим кровяным давлением.Ваш врач может помочь вам узнать, как измерить артериальное давление дома. Каждый раз, когда вы проверяете собственное артериальное давление, записывайте свои числа и дату. Отправьте или возьмите с собой журнал измерений артериального давления на прием к врачу.

Планирование беременности

Высокое кровяное давление может вызвать проблемы у матери и ее ребенка. Высокое кровяное давление может нанести вред почкам и другим органам матери и вызвать ранние роды и низкий вес при рождении. Если вы думаете о рождении ребенка и у вас высокое кровяное давление, поговорите со своими врачами, чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы снизить или контролировать свое высокое кровяное давление до и во время беременности.

Некоторые лекарства, применяемые для лечения высокого кровяного давления, не рекомендуются во время беременности. Если вы принимаете лекарства для снижения или контроля высокого кровяного давления, поговорите со своим врачом о возможных вариантах безопасного контроля высокого кровяного давления во время беременности.

У некоторых женщин с нормальным кровяным давлением во время беременности повышается кровяное давление. В рамках вашего регулярного дородового ухода ваш врач будет измерять ваше кровяное давление при каждом посещении. Если у вас повысится артериальное давление, ваш врач будет внимательно следить за вами и вашим ребенком и обеспечит особую помощь, чтобы снизить вероятность осложнений.При таком уходе у большинства женщин и младенцев есть хорошие результаты.

Предотвратить ухудшение высокого кровяного давления или осложнений на протяжении всей жизни

Если у вас высокое кровяное давление, важно получать обычную медицинскую помощь и соблюдать предписанный план лечения, который будет включать в себя изменения образа жизни, полезные для сердца, и, возможно, лекарства. Изменения в образе жизни, полезные для сердца, могут предотвратить высокое кровяное давление, снизить повышенное кровяное давление, помочь контролировать существующее высокое кровяное давление и предотвратить такие осложнения, как сердечный приступ, сердечная недостаточность, инсульт, сосудистая деменция или хроническое заболевание почек.

Изучите предупреждающие признаки серьезных осложнений и составьте план.

Высокое кровяное давление может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечный приступ или инсульт. Позвоните в службу 911, если вы подозреваете в себе или в ком-либо еще одно из следующего:

• Сердечный приступ. Признаки сердечного приступа включают легкую или сильную боль в груди или дискомфорт в центре груди или верхней части живота, который длится более нескольких минут или проходит и возвращается. Это может быть ощущение давления, сдавливания, полноты, изжоги или несварения желудка.Также может быть боль в левой руке. У женщин также может быть боль в груди и в левой руке, но у них более вероятно будут менее типичные симптомы, такие как одышка, тошнота, рвота, необычная усталость и боль в спине, плечах или челюсти. Узнайте больше о признаках и симптомах сердечного приступа.
• Ход. Если вы думаете, что у кого-то может быть инсульт, действуйте F.A.S.T. и выполните следующий простой тест:
  • F — Лицо: попросите человека улыбнуться.Одна сторона лица обвисает?
  • A — Руки: попросите человека поднять обе руки. Одна рука опускается вниз?
  • S — Речь: попросите человека повторить простую фразу. Их речь невнятная или странная?
  • T — Время: если вы заметите какой-либо из этих признаков, немедленно обратитесь за помощью. Раннее лечение очень важно.
• Опасно высокое кровяное давление. Показания выше 180 и 120 являются опасно высокими и требуют немедленной медицинской помощи.

Естественные способы снижения высокого кровяного давления

Естественные способы снизить высокое кровяное давление

«Мой врач сказал мне, что у меня высокое кровяное давление, что мне теперь делать?» Что ж, хорошая новость заключается в том, что то, что вы едите, имеет значение, и есть естественные, здоровые альтернативы сокращению вашего количества.

Вот три здоровых альтернативы снижению артериального давления с помощью правильной диеты:

1. Ешьте меньше соли.Диета с высоким содержанием натрия может повысить кровяное давление.
   • Чтобы снизить потребление соли, старайтесь употреблять менее 2300 мг (около 1 чайной ложки) соли каждый день. Проверяйте этикетку с пищевой ценностью на продуктах питания. Выбирайте продукты, содержащие 5% или менее от «дневной нормы» натрия, и избегайте продуктов, которые содержат 20% или более от «дневной нормы» натрия. Поскольку натрий используется в качестве консерванта во многих продуктах, избегайте консервов и полуфабрикатов.
2. Ешьте больше продуктов с калием, магнием и клетчаткой.
   • Диета, богатая калием, магнием и клетчаткой, может помочь контролировать кровяное давление. Выбирайте фрукты и овощи как естественные источники калия, магния и клетчатки, а нежирное мясо и птицу, орехи, семена и бобовые — хорошие источники магния.
3. Рассмотрите возможность перехода на диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии).
   • Диета DASH рекомендована Национальным институтом сердца, легких и крови и может помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.

Рекомендации по диете DASH для диеты в 2000 калорий в день включают следующее:

• Овощи (от 4 до 5 порций в день)
• Фрукты (от 4 до 5 порций в день)
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт (2–3 порции в день)
• Цельнозерновые (7-8 порций в день, 3 должны быть цельнозерновыми)
• Рыба, нежирное мясо и птица (2 или менее порции в день)
• Фасоль, семена и орехи (от 4 до 5 порций в неделю)
• Растительные масла (2-3 порции в день)
• Сладости или добавленный сахар, например желе, леденцы, кленовый сироп, сорбет и сахар (менее 5 порций в неделю)

Для получения дополнительной информации о диете DASH посетите Национальный институт сердца, легких и крови на сайте www.nhlbi.nih.gov.

Хотите ли вы научиться делать покупки для своей семьи в продуктовом магазине или найти способ придерживаться более здоровой диеты, Fort HealthCare предлагает программы питания среди множества занятий по здоровью и благополучию, предлагаемых в течение года. Диетологи Fort HealthCare предлагают индивидуальные консультации по питанию, которые помогут вам контролировать показатели артериального давления у вашего основного лечащего врача. Понимание вашего кровяного давления имеет жизненно важное значение, когда вы знаете, какое у вас состояние здоровья и как лучше всего предотвратить хронические заболевания и состояния.Часто невидимое можно предотвратить с помощью надлежащего ухода. Если вы не знаете свои показатели артериального давления, сейчас самое время! Назначьте встречу с вашим основным лечащим врачом сегодня и поймите, в чем заключается ваше здоровье.

Как самостоятельно контролировать артериальное давление

Поддержание здорового артериального давления важно во время (и после) пандемии коронавируса.

Из-за того, что примерно каждый третий взрослый австралийский гражданин имеет высокое кровяное давление, многим людям придется самостоятельно контролировать свое кровяное давление.

Итак, сейчас самое время убедиться, что вы точно измеряете и оптимально поддерживаете артериальное давление дома.

Подробнее: Проверка здоровья: что означают цифры моего артериального давления?

Когда дело доходит до артериального давления, дома действительно лучше

Измерения артериального давления, сделанные дома, являются лучшим показателем вашего истинного артериального давления. Они также лучше указывают на риск сердечного приступа и инсульта, чем измерения, которые врачи проводят в своих операциях или в больнице.

Показания артериального давления врачами, как правило, даже выше, чем показания других специалистов в области здравоохранения, например медсестер.

Подробнее: Почему мы должны измерять собственное артериальное давление

Это связано с эффектом «белого халата», когда присутствие врача может привести к повышению артериального давления (и частоты пульса), о чем мы знаем с 1980-х годов.

Итак, сегодняшние рекомендации рекомендуют врачам подтверждать у кого-то высокое кровяное давление методами вне клиники.

Идеальный метод в изоляции — это измерить артериальное давление с помощью собственного прибора.

Как мне измерить артериальное давление дома?

Ваше кровяное давление может варьироваться в зависимости от того, разговариваете ли вы, занимаетесь спортом, находитесь в состоянии стресса, а также от изменения температуры. Он также может варьироваться в зависимости от вашей осанки, независимо от того, поели ли вы, приняли лекарства, выпили кофе или курили.

Поэтому важно каждый раз правильно измерять артериальное давление дома, иначе ваши показания могут быть неправильными или вводить в заблуждение:

• используйте проверенное устройство , которое было тщательно проверено на точность.Большинство устройств, доступных в Австралии, не прошли валидацию. Вы можете проверить, здесь ли ваш. Используйте устройство для верхней части руки (не манжету на запястье или ту, которую вы носите на браслете) с правильным размером манжеты (в пределах диапазона, указанного на манжете). Если вы не хотите покупать устройство, вы можете взять его напрокат или взять напрокат в некоторых аптеках и медицинских клиниках

• принимать меры примерно в одно и то же время утром и вечером в течение семи дней (минимум пять дней). Измеряйте до приема лекарств, еды или упражнений, а также в соответствии с рекомендациями врача (например, перед посещением врача или после смены лекарства)

• не курите и не пейте кофеин за 30 минут до измерения и не измеряйте, если вы чувствуете дискомфорт, стресс или боль

• посидите спокойно пять минут перед измерением, не разговаривая и не отвлекаясь от других людей или телевизора

• сядьте правильно , поставив ступни на пол, ноги не скрещены, плечо обнажено, рука поддерживается манжетой на уровне сердца, а спина поддерживается.

• принять два измерения с интервалом в одну минуту

• записать каждую меру в бумажный дневник или электронную таблицу

• предоставьте своему врачу свои показания по электронной почте или с помощью телемедицины, например, посредством видеозвонка.

Подробнее: Для чего вы можете воспользоваться консультацией по телемедицине и когда вам следует физически посетить своего терапевта?

Что еще я могу сделать, чтобы контролировать свое кровяное давление в условиях изоляции?

Хотя высокое кровяное давление в основном вызвано нездоровой окружающей средой, образом жизни и поведением, вы можете изменить некоторые из них дома, чтобы снизить кровяное давление, тем самым снизив риск сердечных заболеваний.

Около 30% высокого кровяного давления связано с употреблением слишком большого количества соли, которая может скрываться во многих продуктах питания.

Сбалансированная диета с низким содержанием соли, высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также полезных белков может помочь контролировать кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья сердца.

Находясь дома, вы можете готовить пищу из основных ингредиентов, избегая высокого содержания соли, жиров и сахара в обработанных пищевых продуктах.

Подробнее: Семь вещей, которые нужно есть или избегать, чтобы снизить артериальное давление

Поддержание здорового веса и активный образ жизни с регулярной физической активностью и сокращением времени сидения полезны для вашего артериального давления и общего состояния здоровья.

Выход из дома для упражнений — одно из немногих оправданий, которые вы можете найти во время изоляции.

Подробнее: Для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями очень важно оставаться активным дома — вот как

Люди, которые регулярно ходят пешком всего 15 минут в день, с большей вероятностью проживут дольше, чем люди, которые неактивны. Это независимо от возраста, пола и риска сердечных заболеваний.

Ограничение количества употребляемого алкоголя и отказ от курения также важны.

Подробнее: Беспокоитесь о том, что пьете во время изоляции? Эти 8 признаков могут указывать на проблему

Еще посоветуйтесь с врачом

Если ваш врач назначит вам лекарства для снижения артериального давления, это снизит риск сердечного приступа и инсульта.