Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика
Что такое режим дня
Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница.
Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.
Зачем ребёнку режим
- Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты.
- Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы.
- Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания.
Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого.
Как составить режим дня школьника
Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением
Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном.
На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения.
Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения
Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов.
<<Форма демодоступа>>
Шаг 3. Впишите все уроки на неделю
Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно.
Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу.
<<Блок перелинковки>>
Шаг 4. Впишите секции или хобби
Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.
Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим.
Шаг 5. Добавьте время для отдыха
Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».
Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух.
Особенности режима дня в начальной школе
Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов.
Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.
Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.
На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.
Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школеНа семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.
Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.
Особенности режима в средней и старшей школе
Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого.
Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось.
Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.
Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы.
Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе
А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.
Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе
Особенности режима ребёнка-спортсмена
Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними.
Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.
При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.
Особенности режима творческого ребёнка
Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии.
Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.
<<Форма с консультацией>>
Как отслеживать режим дня школьника
Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку.
Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца.
<<Форма курс 5-11>>
Приложения для составления распорядка дня
Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков. Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно.
Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка.
- «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах.
- Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook.
- TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro.
- Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков.
- ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
- Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов.
Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах
Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах.
С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно.
Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.
Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма:
1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов.Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
Психолог Елена Петрусенко
Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.Резюме
При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными.
Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.
Режим дня для взрослого человека: Хочешь стать счастливее
Людей, которые рано встают, называют жаворонками. У меня еще недавно о жаворонке речь не шла. Я была пожухлой мухой. Вы таких видели в конце сентября, они вроде и летают, но так сонно, по известному им шаблону, а в общем-то без разницы — где и как.
Не понимала, что в депрессии
Такой и была моя жизнь. Третий год в декрете, растила ребенка одна, помощи никакой — все родные и друзья в других городах. Я не понимала, что нахожусь в затяжной депрессии. Мне и подумать о себе было некогда. Замотанная, вечный день сурка, бублик на голове. В зеркало не смотрелась, не могла. Уже поставила на себе крест: да кому я такая нужна?! Только ребенку…
Но однажды (может, сработал инстинкт самосохранения) я ужаснулась: это что, моя жизнь? Дочь вечно видит уставшую, унылую мать, а еще раздраженную… Я поняла, что больше так нельзя. Надо что-то делать.
Я задумалась: что больше всего меня угнетает? Постоянная усталость, безрадостность. Я уже забыла, когда последний раз читала книгу (чтобы не две страницы, а до конца), смотрела художественный фильм, делала зарядку. Я просто на себя забила. Ведь все, что мне нравилось, что меня вдохновляло и радовало, последний раз я делала еще до декрета…
А ведь я и сейчас себе могу это позволить! И я начала пробовать. Только расстелю коврик для йоги, как просыпается ребенок, — надо идти варить кашу. Фильм? «А я хочу мультик!» Книга? «Ну когда мы пойдем гулять?» И так весь день. Плюс я привыкла что-то делать по дому в любую свободную секунду и не могла остановиться, прилечь, отдохнуть. Замкнутый круг.
«Раз днем у меня не получается выделить время для себя, буду делать это утром», — решила я. И изменила свой режим дня.
В 5 утра подъем, в 21 — отбой
Я начала вставать в 5 утра. И ложиться в 9 — 10 вечера — с маленьким ребенком ранний отбой был даже логичнее. До этого я просыпалась с дочкой в 8 или 9 утра.
Ложились мы в 12 ночи, иногда и позже. Перейти на новый режим оказалось нетрудно. Главный секрет — заснуть рано и не вскакивать среди ночи. А почему я это делала раньше?
- Первая причина — вода. От кого-то услышала, что перед сном нужно выпивать стакан чистой воды. И я это делала долгое время. В результате среди ночи бегала в туалет, а утром чувствовала себя разбитой. Баста! Решила, что пить больше буду в течение дня. А за два часа до сна — прекращаю.
- То же самое с едой. Засыпать на голодный желудок (2 — 3 часа перед сном ничего не есть) оказалось легче, чем с набитым животом. А просыпаться-то какой кайф голодной! Утром хочется завтракать так, что ноги сами поднимают с кровати.
- Телефон — мой враг! Уже лежа в постели, я постоянно заходила в соцсети и, сама того не замечая, бестолково проводила час, а то и больше, перелистывая чужие фото. Зачем? Понимаю сейчас: тогда не хватало личных положительных эмоций. Вот и ныряла в интернет… На ночь я стала включать телефон в авиарежим, ставила будильник и убирала мобильник подальше, в соседнюю комнату.
- Знакомый доктор мне рассказал, что ночью для полноценного отдыха человек должен спать в абсолютной темноте. Никаких ночников, света от уличных фонарей. Я купила себе новые плотные шторы. И сразу почувствовала разницу: в полной темноте быстро расслабляешься и засыпаешь.
- Перед сном мы читали с ребенком книжку или слушали спокойную музыку. Никаких мультиков, а уж тем более передач по телевизору.
- Обязательно проветривали комнату!
Все. Так я стала засыпать рано и вставать в пять утра. Конечно, просыпалась по будильнику. Иногда поднимала себя, как Мюнхгаузен за волосы. Но это было редко. Ведь у меня был стимул: три часа дополнительного времени. Только для себя!
Утро съешь сам
На что я его тратила?
Смешно, но первым делом я протирала полы, ставила кашу в пароварку. Старая программа-то работала! Но зато к уборке я уже не возвращалась в течение дня и была спокойна насчет завтрака: он уже готов. Вот с этой секунды начиналось все самое интересное.
Примерно час я занималась йогой, потом не спеша завтракала и в свое удовольствие смаковала интересную книгу. Меня никто не отвлекал! Не спешила. Жила.
Я начала рисовать картины по утрам, не сама, а по цифрам, такие наборы продаются в любом отделе с рукоделием. Я вышивала. Иногда учила английский. Правила дорожного движения. Вела дневник. Иногда снова ложилась спать на полчаса, видя, что ребенок все еще дрыхнет! Мне понравилось быть хозяйкой своего времени.
И я стала замечать, что мой день кардинально изменился. Легкость появилась. И радость. Я стала добрее и спокойнее, перестала так уставать и раздражаться. Понимала: сегодня что-то важное для себя я уже сделала. И эта мантра меня очень поддерживала.
Днем мне, конечно, хотелось спать. Я укладывала ребенка и ложилась сама. Но просыпалась разбитой, а в 21.00 с трудом засыпала. Режим нарушался. Тогда я решила, что отдыхать буду так: в йоге есть такая поза — шавасана. Это когда ложишься на коврик, укрываешься пледом и минут 10 даже пальчиком не шелохнешь.
Ее делают после всех упражнений, чтобы как следует расслабиться и отдохнуть. Но опытные йоги советуют шавасану тем, кто сильно не выспался. Они говорят: лучше 15 минут в этой позе, чем час сна, который разрывает дневные биоритмы. В общем, встанете бодрыми и полными сил. Действительно, этого отдыха мне стало хватать.
Таким образом у меня высвободился еще час или два времени днем, пока ребенок спал.
Уже через месяц я ощутила серьезные изменения: я стала много всего успевать — для ребенка и для себя тоже.
«Девушка, вы вундеркинд?»
Вот уже почти два года, как я живу в таком ритме. Мой декрет давно закончился. Ребенок ходит в сад, я на работу. И я по-прежнему встаю и ложусь рано. Как такое возможно для занятого человека? В моем случае спасибо компании: у нашей фирмы филиалы по всей стране. И я попросила отдать мне те, что находятся в Сибири и на Дальнем Востоке. Они просыпаются раньше Москвы, а я вместе с ними.
Сейчас, конечно, я могу позволить себе встать позже на час или два и лечь после 22.
00 (но не позже 11 вечера). Но это не из-за лени. Устроилась моя личная жизнь, и стало труднее придерживаться всей семьей одного распорядка дня. А главное, я перестала загоняться! Ведь все время поддерживать этот режим дня, когда не удается лечь рано, — тоже перебор.
Изменилось все, даже моя походка и выражение лица. Раньше я все время была какой-то хмурой букой. Теперь могу лететь на работу с книжкой в руках и улыбаться. Кстати, так я встретила своего любимого. Он догнал меня на светофоре и спросил:
— Девушка, вы вундеркинд? Умеете на ходу читать?
— Я жаворонок! — ответила я…
Комментарий специалиста
«Вставать и засыпать рано — очень мудро!»— Чистых сов или жаворонков среди нас — всего 10 процентов. Остальные могут изменять свой режим дня, как захотят. Самый верный — вставать и укладываться рано. С таким подходом человек максимально приближается к природным ритмам, — объясняет руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.
— С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин, регулятор сна. Он посылает сигнал клеткам, что пора сворачивать дневную работу и включать ночной режим. А человек, к примеру, не ложится и вообще затягивает со сном — так он лишает себя самого качественного отдыха, восстановительного. В общем, правильный режим дня влияет не только на качество сна, но и жизни в целом.
Очень важно еще и высыпаться. Нормой считается 7 — 9 часов сна. Чтобы понять, сколько нужно именно вам, поэкспериментируйте в отпуске. Сначала отоспитесь как следует, а потом вычислите, сколько требуется спать, чтобы утром вставать бодрым, с хорошим настроением и сохранять этот запал на весь день.
Увы, с появлением искусственного освещения продолжительность сна сократилась с 8 часов до 6, в мегаполисах люди спят и того меньше.
Даже если вы постоянно крадете у себя только час сна, такой режим может привести к серьезным заболеваниям, в том числе онкологическим. По поводу дневного сна — тоже все правильно.
Час и больше разрушает дневные биоритмы и качество ночного сна. Кому можно прилечь днем — так это тем, кто болеет или вообще не выспался. И, конечно же, детям.
Моя проверенная 5-ступенчатая система для создания распорядка дня
Надоело крутить колеса и тратить время впустую? Я научу вас своему простому методу создания распорядка дня, которому вы сможете следовать неделю за неделей.
Когда жизнь сходит с ума и графики полностью меняются, иногда необходимо нажать кнопку сброса. Если вы чувствуете, что ваш текущий распорядок просто больше не работает, возможно, пришло время отказаться от старого графика и создать новый распорядок дня.
Теперь, когда позади напряженный праздничный сезон и наступил новый год, самое время задуматься о том, чтобы изменить свой распорядок дня.
Я считаю, что распорядок дня необходим для продуктивной и целеустремленной недели, потому что в противном случае слишком легко дрейфовать в течение дня. И прежде чем вы это осознаете, дрейф по жизни в течение одного дня оборачивается целой неделей потраченного впустую времени.
Это точно случилось со мной в последнее время!
Очень важно постоянно вносить коррективы, чтобы ваш распорядок дня продолжал работать на вас, когда ваша жизнь меняется. Я думаю, что многие люди отказываются от рутины и очень расстраиваются, когда их не работает, но на самом деле это просто хороший знак, что пора что-то менять!
Сегодняшний пост — это моя подробная пошаговая схема создания осознанного распорядка дня!
Связанные сообщения в блогах:
- 6 советов по планированию дня и бесплатный список дел на день для печати
- Что делать, если вы столкнулись с этими 6 препятствиями продуктивности
- 7 инструментов и систем планирования, которые я использую для организации всей своей жизни
Как составить распорядок дня
1. Выделите время для планирования
Выделите 30-60 минут, чтобы оценить свою жизнь и составить распорядок дня, который вам подходит. Я предлагаю взять блокнот и ваш любимый напиток и отправиться туда, где мало отвлекающих факторов.
Может быть, это ваш задний дворик, спальня или местная кофейня.
2. Найдите время для размышлений
Подумайте несколько минут о том, какой вы хотите видеть свою повседневную жизнь. Также попытайтесь определить, почему ваша текущая рутина или ее отсутствие больше не работает. Некоторые вопросы, которые следует задать себе:
- Что хорошо работает в моем текущем распорядке дня?
- Каковы мои самые большие разочарования в управлении временем?
- Как улучшится моя жизнь, если я буду лучше использовать свое время?
- На что бы я хотел иметь время?
Время — невозобновляемый ресурс, поэтому важно использовать его с умом! Вспомните последние несколько дней и запишите, чем вы занимались.
- Тратил ли я время на самое важное для меня?
- Какие отвлекающие факторы тратят больше всего времени?
- Когда я чувствовал себя наиболее взволнованным? Почему?
> Бонусные баллы: посвятите себя выполнению упражнения по отслеживанию рабочего времени в течение следующих 5-7 дней. Это лучший способ узнать, как вы на самом деле используете свое время (а не как, по вашему мнению, вы его используете). Узнайте больше в этом посте.
3. Соберите задачи
Проанализируйте все обязательства и обязанности, которые у вас есть в жизни прямо сейчас. Каждую неделю старайтесь думать обо всем, что отнимает ваше время и энергию. Ваш список будет очень разнообразным: от работы и детских мероприятий до общественных мероприятий и домашних дел. Детализируйтесь и постарайтесь подумать обо всех вещах, которые требуют вашего времени. Чтобы спровоцировать ваши мысли, попробуйте провести мозговой штурм по областям жизни:
- Family
- Social Life
- Household
- Work/School
- Health & Self Care
- Spirituality
- Hobbies/Side Projects
- Other
> Bonus Points: Set one or two goals and include them on свой список обязательств.
Единственный способ достичь цели — работать над ней шаг за шагом, поэтому важно включить время для работы над своими целями в свой еженедельный распорядок. Следуйте 10-шаговой формуле постановки целей, которую я преподаю в этом посте.
4. Назначьте все время в еженедельном календаре
Распечатайте пару копий шаблона еженедельного календаря с местом для задач на каждый час дня. Вы можете найти бесплатные шаблоны в Интернете или подписаться на мой бесплатный курс по электронной почте, чтобы получить доступ к тому, который я разработал.
Начните добавлять в календарь все свои обязанности и обязательства. У некоторых вещей будет установленное время, например, в школе и на работе. Но большинство задач будут гибкими. Вот где творится волшебство повседневности! Вот как я работаю над этим шагом:
- Добавьте обязательства, которые имеют определенное время суток.
- Блокируйте достаточное время для сна, определяя время отхода ко сну и время пробуждения.
- Назначьте временные интервалы для всех ваших ежедневных задач, за которыми следуют будние задачи.
- Распределите еженедельные задачи по пустым временным интервалам.
- Каждый день выкраивайте немного времени для отдыха и восстановления сил (важно оставлять пустые временные блоки для отдыха!)
- Добавьте универсальный блок времени для работы над двухнедельными или ежемесячными задачами.
Вот это да! Головоломка с расписанием действительно заставляет задуматься, не так ли? Может потребоваться некоторое время, чтобы освободить место в вашем расписании для всего, но вы будете чувствовать себя прекрасно, как только закончите.
5. Практикуйте новый распорядок дня
Создание плана бесполезно, если вы им не пользуетесь, поэтому найдите время, чтобы регулярно сверяться с календарем, чтобы не сбиться с пути.
Когда все расписано в календаре, вы будете спокойны, зная, что выделили время на все, что вам нужно сделать.
Такое планирование каждой минуты вашей недели может показаться чрезмерно жестким, но я обнаружил, что такая структура создает свободу.
Это дает вам душевное спокойствие, зная, что у вас есть время для всего, и дает вам свободу использовать время простоя, чтобы по-настоящему расслабиться, не чувствуя вины за то, что не работаете над чем-то более продуктивным.
Хорошо продуманный распорядок дня имеет огромное значение, особенно когда жизнь сходит с ума. Если ваш месяц начался менее чем продуктивно, никогда не поздно изменить ситуацию! Составление расписания, которому вы сможете следовать неделю за неделей, — это первый шаг к более продуктивной и менее напряженной жизни.
На что бы вы хотели, чтобы у вас было время? Создайте распорядок дня и найдите для него время!
Ищете новые источники вдохновения для планирования? Взгляните на эти сообщения в блоге:
- 6 советов по планированию дня и бесплатный список дел на день для печати
- Что делать, если вы столкнулись с этими 6 блокпостами продуктивности
- 7 инструментов и систем планирования, которые я использую для организации всей своей жизни
- Бесплатно для печати Blank Monthly Календари
Хорошего дня!
П.
Как составить распорядок дня, который заряжает энергией и жизненными силами
Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?
Зарегистрируйтесь сейчас
Производительность и производительность
5 примеров ежедневной рутины и шагов, которые можно сделать своими руками Сообщение от:
Привычки переводят наш мозг в режим автопилота, освобождая нашу концентрацию для более важных дел.
Они являются ритмом нашей повседневной жизни, фоном для всего остального, что мы делаем. Утренняя пробежка — это рутина. Смотреть три часа Netflix перед сном, поедая попкорн, — тоже рутина. Разница в том, что один из этих примеров ежедневной рутины помогает нам чувствовать себя энергичными и продуктивными, а другой истощает нашу энергию.
Итак, как мы можем начать вести повседневную жизнь, которая будет поднимать нас, а не тянуть вниз? Один маленький шаг за раз.
Распорядок дня
Создание привычек, которые сохранятся, может занять до 18 недель. Если это кажется долгим, подумайте об этом так: это всего лишь 0,5% средней продолжительности жизни американцев. Конечно, вы можете посвятить 0,5% своей жизни выполнению распорядка дня, который приведет к здоровью, достижениям и самореализации.
Обязательно
Недостаточно думать, что вы «должны» соблюдать распорядок дня. Вы должны требовать этого от себя, потому что знаете, что это пойдет вам на пользу.
Как ты это делаешь? Свяжите ежедневную рутину с вашей конечной целью и целями в жизни. Хотите построить карьеру, которая даст вам финансовую свободу? Ваш ежедневный распорядок даст вам больше энергии для продвижения по службе. Хотите быть в полной мере со своей семьей? Ваш распорядок дня может снять стресс, чтобы вы могли быть лучшей версией себя с ними.
Начните с малого
Выберите два примера распорядка дня и превратите их в достижимые ежедневные цели. Если вы никогда не были в тренажерном зале, не начинайте с двухчасовой силовой тренировки. Если вы обычно «сова», не ставьте своей первой целью вставать в 4 утра. Начните с малого: сделайте легкую тренировку. Вставайте на 30 минут раньше, чем обычно. После того, как вы будете делать эти две вещи последовательно в течение недели, переходите к большему. Работайте дольше. Вставайте на час раньше — даже в выходные. Еще через неделю добавьте новую цель. Ты скоро станешь профессионалом.
Оставайтесь последовательными
Соблюдение распорядка дня и выработка любой здоровой привычки — все, что нужно для того, чтобы оставаться последовательным, несмотря ни на что.
Вот почему вы начинаете с малого: идея состоит в том, чтобы научить свой мозг наслаждаться хорошими привычками, а не заставлять его подчиняться, а возвращаться к плохим привычкам через несколько недель. Но вам нужно постоянно следить за отвлекающими факторами, которые могут сбить вас с толку. Не выходите выпить, когда вам нужно встать утром, чтобы пробежаться. Не пропускайте ведение дневника, чтобы приготовить попкорн и включить Netflix. Это может быть трудно, но станет легче.
Получите правильные инструменты
Метод быстрого планирования Тони — один из эффективных инструментов планирования вашего дня. RPM — это не просто планировщик — это способ изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на наиболее продуктивных задачах. Не забывайте свой самый важный инструмент: позитивную и здоровую систему поддержки. Окружите себя людьми, которые являются живыми примерами повседневных дел, которым вы хотите подражать, и которые помогут вам отпраздновать ваши успехи и оправиться от неудач.
Примеры распорядка дня от успешных людей
После того, как вы разработали стратегию ежедневного распорядка, пришло время решить, каким он будет. Успешные люди представляют собой идеальные примеры ежедневной рутины. Есть причина, по которой все успешные люди тренируются, едят здоровую пищу и практикуют осознанность: эти процедуры работают. И вы можете заставить их работать на вас.
Заправиться
Хороший завтрак — самый важный ежедневный утренний ритуал. Не откладывайте на потом день, чтобы напитать свое тело — вам нужна эта энергия сейчас. Тони — сторонник нетрадиционных завтраков: салат с жареной рыбой или овощи с хумусом. Тост с авокадо тоже подойдет — если авокадо органический, а тост из цельной пшеницы. Тони также любит яйца от кур свободного выгула и кокосовый хлеб. Если ваш завтрак включает в себя белок, чистые жиры и щелочные продукты, вы будете заряжены на предстоящий день.
Медитация
Уединение проясняет ваш разум и концентрирует ваше внимание.
Вот почему, хотя вы можете медитировать в любое время дня, обычно это часть ежедневной утренней рутины. Каждое утро Тони тратит 10 минут на подготовительное упражнение, форму «активного фокуса», когда он практикует благодарность и разъясняет свои намерения на день. Вы также можете использовать управляемую медитацию, заклинания или любой другой ритуал, который будет сопровождать вас в течение дня.
Упражнение
Упражнения — еще один важный пример ежедневной рутины. Это дает вам самое большое преимущество по утрам: эндорфины, выделяемые во время упражнений, дадут вам больше энергии на день и повысят остроту вашего ума. Но вы получите такие преимущества, как улучшение здоровья, повышение уверенности и ясности ума, независимо от того, когда вы тренируетесь. Нравится вам это или нет, вы должны выйти и сделать это. Как только вы сделаете это частью своей повседневной жизни и увидите, как здорово вы себя чувствуете, вы никогда не захотите останавливаться.
Пишите
Распорядок дня на вечер так же важен, как и утренний ритуал.
Ведение дневника — это привычка, которая одинаково хорошо работает и утром, и вечером. Что лучше написать? У Тони есть два любимых журнала: журналы благодарности и журналы постановки целей. В своем дневнике благодарности запишите по крайней мере три момента, за которые вы благодарны. В своем дневнике постановки целей запишите три способа достижения цели, а также свои намерения на день. Вы будете брать на себя ответственность и следить за тем, чтобы вы всегда были связаны со своими целями.
Узнать
Кормить свой разум — это один из примеров ежедневной рутины очень успешных людей, который часто упускают из виду. По сути, это означает изучение чего-то нового. Но, по словам наставника Тони Джима Рона, это также означает «стоять на страже у дверей своего разума». Вы контролируете то, что вы впускаете — так что впускайте позитив. Послушайте бизнес-подкаст. Прочтите биографию человека, которым вы восхищаетесь. Найдите вдохновляющие цитаты в Интернете. Накормите свой разум позитивом, и вы соответствующим образом улучшите свою жизнь.