Упражнения для лица против морщин: Гимнастика от морщин в домашних условиях

Гимнастика от морщин в домашних условиях

Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастику для лица (фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов.

Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица – это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

• Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
• Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
• Правильная техника – залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
• Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
• Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
• Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

Разглаживаем лоб.  

1. Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
2. Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разглаживаем межбровные морщины.

1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
2. С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
3. Выполняй 30-60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

1. Открой глаза как можно шире.
2. Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

1. Поставь ладони на основания бровей.
2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
3. Опусти взгляд вниз.
4. Поморгай медленно 20-30 раз.
5. Задержись секунд на 30, смотря вниз.
6. Выполни 2-3 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Устраняем носогубные складки.

1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

1. Подними уголки рта так, будто улыбаешься, но не размыкай губы.
2. Предотврати появление заломов, поставив указательные пальцы на внешний край глаза, а большими удерживай носогубки.
3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

1. Высунь язык и направь его вверх.
2. Поверни голову немного влево.
3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.

Увеличиваем губы.

1. Возьми винную пробку, расслабь губы.
2. Обхвати расслабленными губами пробку.
3. Удерживай пробку, но не смыкай губы плотно.
4. Выполни упражнение 2-3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

«Старушка»

1. Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу.
2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
3. Задерживайся на 20-30 секунд в состоянии напряжения.
4. Выполни 2-3 подхода.

«Кошечка»

1. Расправь плечи, держи спину прямо.
2. Откинь голову назад так, чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3-4 подхода.

«Птица»

1. Держи плечи ровно, поверни голову влево так, чтобы подбородок был параллелен плечу.
2. Задержись в пиковой точке, медленно вернись в исходное положение.
3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
4. Выполни по 2-3 подхода на каждую сторону.

Мимическая гимнастика для лица от морщин

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица.

Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное — выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Что нужно знать для начала:

• Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

• В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.

• Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.

• Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.

• Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.

• Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

• Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.

• Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.

• Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

• Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Упражнение против «гусиных лапок»

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Упражнение для нижнего века

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Тренируй верхнее веко

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Упражнение для четкого контура щек и верхних скул

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Упражнение для области носа

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Упражнение для зоны вокруг рта

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Упражнение для нижней части лица

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Упражнение для подбородка

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

Гимнастика для лица от морщин • Лайвли — журнал здорового человека

Молодо выглядеть и не потерять упругость и свежесть лица можно без уколов, инъекций и дорогих операций. Также, как вы прокачиваете мышцы тела в спортзале можно подтянуть и привести в тонус мышцы лица, уделяя им несколько минут в день. Главное условие молодости — регулярные занятия и правильная техника о которых я расскажу в этой статье.

Причины появления морщин

Основная причина потери упругости кожи — естественный процесс старения, со временем не поспоришь. У одних складки и глубокие морщины появляются только к 50 годам, а у тех, кому повезло меньше — наоборот, слишком рано. Но есть факторы, которые ускоряют процесс снаружи и изнутри, и уже в наших руках то, как мы на это влияем.

Причины преждевременного старения кожи лица:

• Образ жизни и вредные привычки: курение, алкоголизм; хроническая утомляемость, стрессы, недосып; сидячий образ жизни, нечастые прогулки на свежем воздухе; резкая потеря или набор веса.
• Напряжение мышц, отвечающих за мимику: привычка морщить лоб и прищуриваться; профессиональные нагрузки у дикторов, музыкантов, певцов.
• Окружающая среда: запыленность; сухой воздух, ветреная и морозная погода; частое загорание на солнце или в солярии.
• Неправильное питание: слишком много сахара и соли, мучного, копченостей, консервантов, красителей, усилителей вкуса, а также мясных продуктов; недостаток воды, витаминов и полезных микроэлементов.
• Особенности организма: сухая или жирная кожа лица; наследственная предрасположенность к ранним морщинкам.
• Неправильный уход за кожей: использование декоративной косметики плохого качества, особенно, если не смывать макияж на ночь, плохое очищение кожи лица или неподходящими вам средствами, например тоником на основе спирта для сухой кожи.
• Заболевания: нейродермит, ихтиоз, фурункулез, угревая сыпь и другие воспалительные заболевания; ВИЧ и онкологические заболевания; отечность век и лица; гормональные сбои; проблемы с работой сердечно-сосудистой и нервной систем, вследствие чего нарушается кровообращение в коже и мышцах.

Здоровый образ жизни и качественный уход за лицом помогут выглядеть молодо как можно дольше

Зачем выполнять гимнастику

На лице находится 57 мышц и их регулярные тренировки помогут продлить молодость лица. Ежедневно выполняя несложные упражнения, можно добиться эластичной и подтянутой кожи и разгладить уже имеющиеся мимические морщинки.

Заблуждение думать, что неподвижность мышц лица поможет избежать растянутости кожных покровов. Напротив, чем больше нагрузка на мышцы, тем большей эластичностью они обладают. Гимнастика повышает их тонус, благодаря чему замедляется старение.

Польза гимнастики для лица

• Повышает эластичность и упругость кожи;
• улучшает внешний вид и цвет лица, т. к. упражнения нормализуют кровообращение;
• обрисовывает более четкий контур лица;
• избавляет от второго подбородка;
• разглаживает неглубокие мимические морщины;
• улучшает состояние кожи вокруг глаз, уменьшает отечность и образование темных кругов;
• расслабляет мышцы губ;
• укрепляет носогубные мышцы.

Выбираем упражнения в зависимости от возраста

Гимнастика для лица поможет в любом возрасте: в молодости замедлит первые признаки усталости кожи, годам к 30 — поможет избежать раннего старения, а после 40 заметно улучшит внешний вид. Даже если вы начнете заниматься гимнастикой только после 50, с помощью нее вы сможете освежить кожу и подтянете овал лица.

1. 20-25 лет. Кожа эластичная, туго натянута, мышцы упругие. В этом возрасте гимнастика для лица еще не обязательна, но первое, что вы можете сделать для продления молодости — это обратить внимание на осанку. С детства у многих появляется искривление позвоночника, которое с возрастом становится причиной второго подбородка, носогубных складок, брылей. Поэтому если в 20-25 лет гимнастика вам кажется бесполезной вещью, то совет хотя бы следить за осанкой.
2. 25-30 лет. К 25 годам организм достигает пика развития и начинает запускать механизмы старения. Поэтому главная задача в эти годы — замедлить процесс старения настолько, чтобы он стал практически незаметен. Уже стоит практиковать неагрессивные упражнения для укрепления мышечного корсета лица, а при мимических морщинах выполнять упражнения на конкретные проблемные зоны.
3. 30-45 лет. Если вы задумались о гимнастике только в этом возрасте, то, скорее всего возрастные изменения так сказать «на лицо». Но все еще можно исправить. В этом возрасте рекомендуют активные и регулярные занятия гимнастикой для лица в течение хотя бы 5-10 минут.
4. После 45 лет. К 45 годам женщины уже сами ищут действенные способы посвежеть и остановить процессы старения кожи. В этом возрасте в ход идет весь арсенал средств для поддержания красоты: упражнения для мимических морщин, гимнастика и лифтинг-упражнения, снятие спазма мышц. Выбирайте из ваших индивидуальных особенностей, меняйте техники и подберите то, что подойдет именно вам. Но не переусердствуйте с нагрузкой, слишком активные занятия могут привести к усталости мышц. Как и во всем, слушайте себя и свои ощущения.

Разграничение по возрасту условное, потому что состояние кожи у всех разное

Рекомендации по выполнению гимнастики

Гимнастика для лица в идеале должна стать такой же привычкой, как чистка зубов, чтобы получить действительно видимые и заметные результаты. Выделите 10 из 1440 минут в сутках и упражнения помогут разгладить ненавистные морщины.

Существует несколько правил проведения гимнастики:

1. Предварительно необходимо очистить лицо: удалить косметику, обработать кожу мицеллярной водой. Если кожа сухая и выполнение упражнений вызывает дискомфорт, можно нанести немного крема на влажное лицо. Во время занятий через поры выходит лимфа, поэтому они должны быть открытыми.
2. Первые занятия необходимо проводить с зеркалом. Желательно, чтобы в нем отражалось не только лицо, но и плечи.
3. Правильное положение рук и пальцев на лице должно быть таким, чтобы не создавались дополнительные заломы.
4. После занятия необходимо снова очистить лицо. Если этого не сделать, выделенный пот может закупорить поры. В результате замедлятся процессы регенерации. После очищения кожи необходимо нанести на нее крем.
5. Перед началом рекомендуется протереть лицо и руки гигиенической салфеткой, содержащей дезинфицирующие вещества и эфирные масла. Ароматерапия усилит эффект, активируя нервные окончания и тонизируя сосуды.
6. Гимнастика должна выполняться хорошо разогретыми руками. Для этого нужно потереть ладони друг об друга.

Следование этим правилам и систематическое выполнение упражнений приведет к изменению формы лица и повышению эластичности кожи

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

1. Ладони положить на лоб, натянуть кожу максимально вверх, плотно прижимая ее пальцами. В такой позиции следует задержаться на несколько секунд. Затем потянуть кожу вниз, прикрыв глаза. Снова задержаться в этой позе. Сделать 5 повторов.
2. Пальцы прижать ко лбу, потянуть кожу вниз. Брови нужно направить вверх. Повторить 5 раз.
3. Глаза распахнуть как можно шире и поднять брови вверх. Повторить 10-15 раз.
4. Широко распахнуть глаза, подушечки пальцев поместить на брови, препятствуя смещению их вверх. Начинайте с 1-2 минут, а после доведите до 5.
5. Закончив упражнения, нужно полностью расслабиться и полежать с закрытыми глазами

Морщины на лбу чаще всего самые глубокие и появляются одними из первых, поэтому уделите особое внимание этому комплексу

Омолаживающая гимнастика для глаз

Основная причина нависших век и впалости глаз — деформация их мышц. Происходит застой лимфы, и ухудшается кровоснабжение. Любое упражнение от морщин вокруг глаз должно начинаться с разогревающих действий, а завершаться — расслаблением.

Для верхних и нижних век

1. Указательные пальцы поместить на верхние веки. Медленно открыть глаза, считая до 8. Поморгать, повторить еще 3 раза.
2. Указательный и средний пальцы развести в форме буквы V. Ладони должны быть направлены внутренней стороной к лицу. Необходимо зафиксировать указательные пальцы в верхних стенках орбиты век, средние — в нижних. Напрячь пальцы и слегка надавить на 2 секунды. Снизить давление, оставив пальцы на прежних местах. Повторить 10 раз.
3. Постараться держать глаза расширенными на протяжении 6 секунд, затем следует прищуриться в течение 20 секунд, не меняя положения пальцев.
4. Передвигать пальцы по направлению к вискам, не растягивая кожу. Необходимо помогать себе, делая легкие прищуривания.
5. Поместить большие пальцы на скуловую часть, упереться внутренним ребром указательного во внешнюю часть брови. Задержаться в этой позиции на полминуты. Прищуриться.

От отеков и мешков под глазами

1. Совершать круговые вращения закрытыми глазами.
2. Взгляд устремить перед собой, затем — вправо. Задержаться на пару секунд, вернуться в исходную позицию, сомкнуть веки. Повторить упражнение, посмотрев влево.
3. Перемещать взгляд: слева направо и снизу вверх. После завершения упражнения нужно сначала сомкнуть веки, затем полностью расслабиться.
4. Быстро моргать, резко раскрыть глаза, затем — закрыть и полностью расслабиться.
5. Широко распахнуть глаза на пару секунд и посмотреть перед собой.
6. Положить указательный и средний пальцы на область скул, на место появления отека. Сильно не давить, глаза должны оставаться открытыми. Сомкнуть веки на 5 секунд, затем расслабиться. В конце упражнения нужно некоторое время поморгать.
7. Кончики пальцев расположить на верхней части носа. Несильно надавить на нее и поморгать в течение 5 секунд. Расслабить веки.

Упражнения рекомендуется выполнять по несколько раз.

Упражнения от морщин вокруг глаз и гусиных лапок

1. Подушечки указательных пальцев поместить на верхние веки у внешнего угла глаз.
2. Чуть-чуть оттянуть кожу в сторону висков.
3. Закрыть глаза, с усилием соединяя веки.

Гимнастику желательно выполнять 2 раза в день, можно даже лежа в кровами с утра и перед сном

Упражнения от носогубных складок

Главная причина появления носогубной складки — сжимание челюстей. Эта привычка ведет к зажатости мышц, опусканию щек, губ и нижней части лица. Необходимо постоянно держать челюсти расслабленными, тогда эффективность тренировок возрастет.

1. Сильно надуть щеки, затем резко выдохнуть воздух. Выполнить около 10 повторов.
2. Вытянуть губы в трубочку. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, затем — расслабиться. Выполнить 10-15 повторов.
3. Пальцы поместить на уголки губ, которые необходимо растянуть в стороны на 0,5 см. Вернуться в первоначальное положение. Выполнить около 40 повторов.
4. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть, с силой сжать губы. Повторить 10 раз.
5. Сделать вдох через нос. Губы должны быть расслаблены. Вытянуть их вперед и медленно выдыхать через них воздух.
6. На вдохе надуть щеки. Перемещать воздух от одной к другой.
7. Глубоко вдохнуть и надуть щеки. Задержать дыхание и выталкивать воздух порциями.

Упражнения против обвисающих щек

1. Зажать в зубах карандаш, постараться активно чертить воображаемые буквы.
2. Набрать побольше воздуха, перевести его снизу вверх, затем — сверху вниз.
3. Вдохнуть воздух, постараться выдохнуть его через верхнюю губу.
4. Надуть щеки и прижать их ладонями. Начинать медленно сдавливать их с обеих сторон одновременно.
5. Попробовать закрыть одной губой другую, при этом чередуя их.

Каждое упражнение выполнить по 3-5 раз в несколько подходов.

Упражнения для контурирования лица. Подбородок и овал лица

Контур зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы овала лица и подбородка. Людям, имеющим второй подбородок или нечеткий контур лица, необходимо уделять внимание осанке и положению головы. От этого зависит состояние подбородка. В этом случае гимнастику следует начинать с исправления осанки.

Если подбородок маленький, есть предрасположенность к появлению второго. Проработке этой зоны стоит уделить повышенное внимание.

1. Держать голову прямо, поднимать подбородок к потолку. Нижнюю челюсть постараться выдвинуть вперед.
2. Ладони сомкнуть и зафиксировать под подбородком. Прилагая усилия, давить им на руки. Спустя 5 секунд расслабиться.
3. Плотно сомкнуть губы и постараться улыбнуться. При этом не следует обнажать зубы. Почувствовав напряжение лицевых мышц, задержаться в этой позиции.
4. Сидя на стуле, запрокинуть голову назад. Оттопырить нижнюю губу как можно сильнее, задержаться на 10 секунд. Расслабиться и сделать еще 2 подхода.
5. Обхватить себя руками, медленно тянуть шею вверх. Спина должна быть ровной. В крайней точке сделать глубокий вдох и сосчитать до 10. Вернуться в исходную позицию.
6. Опустить уголки губ и тянуть их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Вернуться в исходную позицию. Сделать еще 5 повторов.

Контур лица — первое, что выдает признаки старения, поэтому старайтесь выполнять хотя-бы 3-4 упражнения из списка

Подтяжка шеи

Упражнения желательно выполнять сидя либо стоя. Для начала необходимо размять мышцы: поочередно плавно и без резких выпадов перемещайте нижнюю челюсть вперед, назад, вправо и влево.

1. Сесть прямо, сомкнуть губы и энергично улыбнуться, не показывая зубы. Поместить руку на основание горла над ключицами и слегка потянуть кожу вниз. Взгляд при этом нужно направить вверх. Откинуть голову назад, сосчитать до 3 и вернуться в начальное положение. Выполнить 35 повторов.
2. Запрокинуть голову назад и вернуться в начальное положение.
3. Откинуть голову назад, прикрыть верхнюю губу нижней, считая при этом до 10. Опустить голову, расслабить мышцы лица.
4. Прикоснуться внешней стороной ладони к подбородку. Вместе с этим необходимо высунуть язык как можно дальше. Сосчитать до 5, закрыть рот и опустить голову.
5. Выполнять круговые вращения: опустить голову на правое плечо, перекатить назад, на левое, затем — на грудь. Делать упражнение рекомендуется медленно, удерживаясь в каждой позиции на 5 секунд. Повторить в другом направлении.
6. Положить руки на плечи и надавить на них. Шею при этом необходимо вытянуть максимально высоко. Сделать вдох, досчитать до 10 и расслабиться.

Ваша шея и «кольца венеры» могут рассказать о возрасте намного больше, чем кажется. Поэтому наравне с уходом и упражнениями для лица необходимо уделять такое же внимание шеи и декольте.

Точечная гимнастика

На лице находится много биологически важных точек на которые воздействуют базовые упражнения. Но прежде чем к ним приступить, ознакомьтесь с обязательными принципами:

• не растягивать кожу;
• подушечка пальца должна быть перпендикулярна точке на коже;
• нельзя надавливать слишком сильно, рекомендуется нажимать до появления легкого болезненного ощущения;
• минимальное время воздействия — 5-7 минут;
• начинать гимнастику ото лба и двигаться к подбородку.

1. 3 пальца каждой руки прижать к области лба, где находится «третий глаз». Сдвинуть на 0,5 см в сторону и вверх и снова нажать. Описывая плавные дуги, дойти до висков.
2. Слегка надавить пальцами на середину надбровной дуги. Пройти всю бровь сначала к наружному углу, затем к внутреннему.
3. Несколько раз легко надавить на верхнее веко. Нижнее пройти легкими похлопываниями, начиная от внутреннего уголка глаза.
4. Нажать пальцами на крылья носа, по дуге спуститься к уголкам губ и пройти их по контуру. Затем нажатиями проработать подбородок от центра вдоль линии нижней челюсти до ушей.

Точечная гимнастика эффективна, но выполнять ее лучше с осторожностью, не переусердствуйте с давлением на пальцы

Йога для лица

Йога для лица, как и гимнастика помогает избавиться от несовершенств кожи, подтянуть щеки и укрепить лицевые мышцы. Во время занятия необходимо следить, чтобы на лице не появилась ни одна морщина. Если не получается выполнить упражнение без образования морщин, лучше его исключить из программы.

1. Средний и указательный пальцы прижать к уголкам глаз, с усилием сжать веки. Затем следует медленно поднимать и опускать верхнее веко. Сделать 50 повторов.
2. Указательные пальцы поместить на брови, остальная часть руки расположена на щеках. Опускать и поднимать брови. Сделать 50 повторов.
3. Положить указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос. Попытаться оттянуть брови вниз, к глазам.
4. Большие пальцы положить на щеки. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимать брови (50 раз).
5. Постараться удерживать верхнее положение в течение 30-40 секунд.
6. Положить переплетенные пальцы обеих рук на лоб и слегка надавить. Двигать лбом вверх, чувствуя движение под пальцами. Повторить 50 раз, затем удерживать позицию 30-40 секунд.
7. Открыть рот, подвернуть губы под зубы. Указательный и средний пальцы поместить в уголки рта и слегка прижать. Поднимать щеки (50 раз).

Йоги обещают видимые результаты уже через неделю выполнения техник

Лифтинг — упражнения от отеков

Мешки под глазами — признак старения кожи. Она становится тонкой, неэластичной и начинает нависать под глазами в виде складок. Укрепить круговую мышцу глаза помогает моргание.

1. Поднять кожу нижнего века вверх, не закрывая при этом глаз. Кожа вокруг них тоже должна подтянуться вверх.
2. Указательными пальцами прижать внешние края глазных впадин, при этом продолжать максимально подтягивать вверх нижнее веко.
3. Надавить указательными пальцами на внешние уголки закрытых глаз. Стараться поднять нижнее веко, не открывая глаз.

Каждое упражнение необходимо делать в течение 5 секунд и повторять по несколько раз

Народные средства для массажа и гимнастики

В целях профилактики второго подбородка можно использовать сложенное вчетверо и смоченное в холодной подсоленной воде полотенце. Взяться за оба его конца и похлопать 10 раз по подбородку. Затем процедуру нужно повторить, но уже с теплой водой.

Подтянуть лицо в домашних условиях можно при помощи масок, если у вас нет аллергии на компоненты:

1. Парафиновая. Воск 50 г. растопить на водяной бане до 55°С. Нанести с помощью кисточки на лицо и оставить на 20 минут. После снятия маски использовать крем. Для получения результата необходимо будет провести минимум 10 процедур.
2. На основе белой глины. В нее выдавить сок из 1 лимона, добавить 1 ч. л. меда. Перемешать до консистенции густой сметаны. Нанести смесь на лицо, после высыхания смыть водой.
3. На основе отрубей. Перемешать 1 белок, 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. отрубей. Нанести на кожу. Смыть, когда высохнет белок.

Быстрого результата такие маски не дадут, но они полезнее, чем магазинные аналоги, с сомнительным составом. При регулярном применении таких средств подтянутость лица станет ощутима.

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

• гипертония;
• патология и воспаления лицевого нерва;
• инъекции ботокса или пластические операция на лице, перенесенные за последние 2 года;
• травмы лица;
• онкологические заболевания;
• общее плохое самочувствие;
• стадия обострения любого заболевания;
• черепно-мозговые травмы;
• другие заболевания и состояния, при которых может быть противопоказана активная работа мышц лица и шеи.

Если вам не противопоказаны занятия гимнастикой для лица, можете смело переходить к практическим упражнениям, которые позволят вам вернуть и сохранить молодость лица независимо от возраста

Памятка

1. Следите за тем, чтобы во время занятий не появлялись лишние морщины. Места, где образуются новые складки, нужно прижимать пальцами, чтобы предупредить появление морщин. Либо необходимо изменить технику выполнения, чтобы она подходила под тип лица. Если после изменения техники заломы все равно появляются, лучше откажитесь от упражнения.
2. Следите, чтобы напрягались только те мышцы, на которые направлено воздействие. Ошибка, если подключаются другие группы мышц.
3. Перед тем как приступить к гимнастике, разогревайте мышцы. Для этого необходимо в течение нескольких секунд произносить гласные звуки: а, о, и, э.
4. Увеличивайте нагрузку постепенно, перенапряжение мышц приведет к отрицательному результату.
5. Прислушивайтесь к собственным ощущениям: если какая-то техника вызывает дискомфорт, то от нее лучше отказаться.

Массаж и гимнастику для лица советуют практиковать, если на коже нет воспалений, чтобы не спровоцировать их ухудшение. И самое простое, что мы можем сделать — помогать клеткам отшелушиваться и обновляться. Специально для этого мы составили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Помогает ли гимнастика для лица от морщин?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Ирины:

Эффективна ли фейс-гимнастика в борьбе с морщинами? Способна ли уменьшить видимые проявления старения на лице?

Коротко

Скорее нет, чем да. Исследований эффективности фейсбилдинга для омоложения несколько, все — небольшие и пока ничего не доказывающие. Тем не менее современные знания о физиологии заставляют усомниться в том, что мимические упражнения могут быть эффективны от морщин. Мышцы лица невозможно «накачать» физическими нагрузками: напротив, от частого напряжения мышц морщины скорее появятся, чем разгладятся.

Подробнее

Меган Маркл, Синди Кроуфорд и Натали Портман популяризировали фейсбилдинг как способ улучшить внешний вид лица без филлеров и иных инвазивных процедур. Все, что нужно, — делать специальные упражнения под руководством фейс-тренера или самостоятельно, по видеоинструкции на ютубе или по курсу одной из студий фейс-йоги. Типичные упражнения — растягивать губы, подпирать щеки языком, разминать мышцы пальцами рук и недружелюбно скалиться. Фейс-тренеры обещают, что за счет усиления кровообращения и снятия напряжения в мышцах все это улучшит контур лица, тонус кожи и разгладит морщины.

Что об этом говорит наука? Фейс-тренеры обычно ссылаются на исследование, участники которого пять месяцев делали гимнастику — сначала каждый день, потом через день. Фотографии «до и после» отдали независимым экспертам. Те посчитали, что в среднем возраст участников снизился примерно на 2,5 года. Однако участников было всего 27 человек, а контрольной группы для сравнения вообще не было — так что делать выводы рано.

Других исследований фейс-гимнастики и омоложения немного: когда ученые из Университета Миссисипи в 2019 году писали обзор на эту тему, нашли всего четыре. Причем в двух из них, кроме самих упражнений, использовали электрическую стимуляцию, а в одном — специальное устройство, создающее вибрацию. В этих исследованиях обнаружили, что фейс-гимнастика увеличила размер лицевых мышц. Правда неизвестно, омолаживает ли это лицо. В одном исследовании указали на улучшение тонуса кожи. Так что говорить о доказанной эффективности рано, нужно больше экспериментов.

Однако некоторые эксперты опасаются, что фейс-гимнастика может быть вредной. Как объясняет руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица в Медицинской школе Бостонского университета Джеффри Шпигель, активное движение лицевых мышц скорее добавит новые морщины, чем устранит старые. Дело в том, что лицевые мышцы крепятся не к костям, а к коже. Кожу невозможно «накачать»: от частого напряжения мышц морщины скорее образуются, чем разглаживаются. Именно благодаря снятию напряжения и работает ботокс: в кожу вводят нейротоксины, мышцы лица расслабляются (не напрягаются!) — и морщин нет.

Когда фейс-гимнастика все же может быть полезна? Доцент Harvard Medical School Сюзанна Ольбрихт указывает на два таких случая. Первый — на лице есть гипертрофические рубцы. Это особый вид толстых шрамов на месте неправильно зажившего прыща или пореза. Упражнения растягивают кожу, делая ее более тонкой и податливой, и шрамы визуально уменьшаются. Второй случай — предотвращение обвисания подбородка. С возрастом жировая ткань устремляется вниз под действием гравитации, и упражнения могут чуть-чуть перераспределить жир так, чтобы он оставался на месте. Но, скорее всего, эффект будет едва заметен.  

Не пропустите другие выпуски рубрики

Прикус действительно влияет на здоровье зубов и осанку?

Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

Упражнения от морщин вокруг глаз

Кожа на лице и вокруг глаз имеет свойство с возрастом меняться. Процессы, которые происходят в организме, также находят свое отражение на лице. И уже в 30, 40 лет у женщин кожа не такая свежая и молодая, как была в молодости. Покров становится увядшим, более сухим, проявляются первые морщины.

Бороться с красотой своего лица помогают как косметические средства, процедуры, так и специальные упражнения. Да, именно своеобразные упражнения помогут вернуть коже лица былую молодость и свежесть. А что это за гимнастика и как она действует, будем разбираться вместе.

Морщины — что это и какие бывают

 

Чем старше становится женщина, тем покров ее меняется и с каждым годом наблюдается все больше сеточек морщин, пигментных пятен, синяков и мешков под глазами.
Однако, независимо от причин возникновения, различают два типа морщин:

• статические — возникают после происходящих в дерме процессов и могут возникнуть из-за поврежденности кожных волокон, ослабевает ее структура, на которую влияют возрастные изменения;
• мимические — возникают из-за регулярной активности мышц подкожного слоя лица в зоне глаз. Именно мимические морщины первые проявляются у женщин к 30-ти годам.

Причины появления морщин

• наследственный фактор;
• жестикуляция и эмоциональность;
• частое прищуривание из-за близорукости и слабого зрения;
• частое перенапряжение мышцы в окружности глаз;
• нагрузка на область глаз из-за частого моргания, плача, смеха;
• возрастная категория;
• гормональные сдвиги, которые влияют на упругость кожи;
• постоянная или хроническая усталость;
• частые недосыпания;
• плохое и неправильное питание;
• частое пребывание на солнце;
• постоянные стрессовые ситуации;
• алкогольная зависимость;
• табакокурение;
• загрязненная окружающая среда;
• использование дешевой и не качественной косметики;
• ошибочное использование косметики, которая не подходит для этого участка дермы;
• слишком частое нанесение на зону глаз кремов, скрабов и масок;
• чрезмерный объём туши на ресницах;
• продолжительное нахождение за компьютером;
• повышенное напряжение зрения;
• нарушенное кровообращение и обменный процесс в области глаз;
• индивидуальные особенности анатомии лица.

Самой главной причиной, по которой образуются морщины вокруг глаз — влияние возраста на кожный покров лица.

Признаки возникновения морщин вокруг глаз

• потеря прежней свежести кожи;
• проявление мелких линий морщин;
• в самом начале они практически незаметны;
• во время улыбки, прижмуривания морщины более заметны;
• в отдельных случаях образовываются припухлость и отечность;
• потеря упругости;
• проявление складок вокруг глаз;
• их видно даже если лицо в состоянии покоя;
• образование морщинистого рисунка в области глаз;
• заметная усталость;
• внешний вид становится более зрелым;
• меняется психическое состояние: падает самооценка, жизнерадостность, настроение.

При первых морщинах, женщины склонны к мнению, что теперь они старые, некрасивые и не такие, как были раньше. У многих даже развивается депрессия: видя свое отражение в зеркале, женщина с ужасом полагает, что изменить больше ничего нельзя.

Борьба с морщинами активно ведется всеми девушками, начиная с 25-летнего возраста. Но, не у всех есть возможность посещать косметолога и проводить дорогущие процедуры. Потому, уход за кожей можно осуществлять и в домашних условиях. Специальная гимнастика и упражнения помогают дома, абсолютно бесплатно, справиться с проблемой морщин.

Гимнастика от морщин: с чего начать

Начинайте любые занятия с улыбки, она преображает лицо и делает его моложе.

Лучше всего заниматься перед зеркалом, так Вы сможете видеть изменения в своей мимике и корректировать движения.

Упражнения стоит выполнять регулярно — только так можно добиться положительных результатов.

Что следует знать, перед тем, как приступить к гимнастике:

1. Упражнения для кожи лица можно выполнять как утром, так и вечером. В идеале, можно заниматься и два раза в день по полчаса.
2. В течении дня старайтесь принимать около 2-х литров жидкости.
3. Перед началом занятий, обязательно очистите лицо от косметики, загрязнений и сотрите макияж.
4. На лицо можно нанести крем от морщин, и тогда эффект получится двойной.
5. Во время занятий ничего не должно мешать, и даже волосы. Заколите их сзади.
6. Первые разы можно использовать в качестве помощника зеркало. Когда упражнения запомнятся и будут правильно выполняться — от зеркала можно отказаться.
7. Чтобы мышцы на лице расслабились, можно выполнить легкий постукивающий массаж пальчиками.
8. Если наблюдается плохое самочувствие, то от упражнений следует отказаться.
9. Комплексы можно повторять по несколько повторов, дабы добиться большего эффекта.
10. Заниматься можно и под музыку.

Эффективные упражнения против морщин вокруг глаз

Надбровные дуги

Над бровями положите указательные пальцы. Пальцы начинайте тянуть вниз, а брови приподнимите вверх, подталкивая мышцами дуги.

Упражнение от морщин между бровями

Кончики бровей прижмите средними пальцами руки. Указательные пальцы необходимо расположить строго над средними. Если так не сделать, то никакого эффекта не получить, и можно даже усугубить уже явные проблемы с морщинами на переносице. Пальцами крепко держите кожу и опустите брови, как бы хмурясь и не образовывая морщинистые складки. Можно повторять упражнение несколько раз.

Набровная зона

Подтянуть кожу над бровями можно следующим образом: поднимите брови настолько высоко, насколько можно. Не опуская обратно, зафиксируйте указательными пальцами. Сомкните веки и не открывайте глаза до окончания упражнения. Резким движением сожмите и расслабьте веки пульсацией. Обвислость кожи над глазами подтянется и разгладится.

«Гусиные лапки»

Подушечки указательных пальцев прижмите внешние уголки глаз, а средние пальцы — к внутренним. Открывайте глаза широко, высоко поднимая брови. Ощутите внутреннее напряжение века при его подъеме.

Нижние веки

Пальцы разместите так же, как и в прошлом упражнении. Глаза не закрывайте, а смотрите наверх, высоко подняв брови. Прищурьте нижние веки. Если упражнение выполнено правильно, то вы ощутите их своими пальцами.

Верхние веки

Широко открывайте глаза и сильно их закрывайте. Брови и лоб в это время у вас неподвижны. С помощью этого упражнения, можно не только разгладить морщины, но и улучшить зрение.

Комплекс упражнений от морщин на лице

Гладкий лоб

Ко лбу прижмите пальцы рук таким образом, чтоб кончики касались друг друга. Поднимайте брови и не позволяйте образовываться складке морщин. Регулярное повторение упражнения разглаживает постепенно бороздки и мышцы привыкают поднимать брови так, чтоб не появлялась продольная линия морщин.

Контуры щек и верхние скулы

Открыв рот, втяните внутрь губы, как только можете, натягивая кожу губ на зубы. Ваш рот должен напоминать овал. Указательные пальцы разместите на щеках внизу под глазами. Изобразите улыбку, прочувствуйте, как мышцы щек толкают ваши пальцы и вернитесь в начальное положение.

Коррекция носа

Интересная тенденция: с возрастом он растёт и расширяется. Подушечкой указательного пальца приподнимите кончик носа, носогубную мышцу и крылья носа напрягите и постарайтесь опустить кончик обратно. Эти движения помогут вернуть носу прежний красивый вид и уберут морщины возле него.

Морщины вокруг рта

Довольно простое упражнение, но очень эффективное. В щеки набирается воздух и перекатывается из одной щеки в другую. Затем воздух перекатывается в области губ.

Подтяжка нижней части лица

Сложите губы вперед трубочкой и проделайте таким образом круговые движения, а затем против часовой стрелки.

 

Носогубная складка

Пальцами прижмите носогубные морщины. Сомкните плотно губы и пытайтесь преодолеть напряжение. Затем расслабьтесь и можно повторить еще несколько подходов.

Подбородок

Упражнение направлено на разглаживание и подтяжку овала лица и кожи вокруг рта. Приоткрыв рот, втяните внутрь губы со всех сил. Разместя палец на подбородке, начинайте медленно открывать и закрывать рот. Эти движения укрепят мышцы на подбородке и на шее.

Специальные методы борьбы с морщинами на лице

Очень популярными в последнее время стали несколько методик, которые можно производить в домашней обстановке и их с легкостью освоит любая женщина. Итак, лучшие упражнения от морщин вокруг глаз принадлежат таким методикам:

• фейсбилдинг — своеобразный комплекс упражнений для лица, который пришел к нам из Германии. Упражнения основаны на базе массажа и йоги.
• фейсерсайз — методика, которая подойдёт даже женщинам за 50 лет. Напоминает занятия аэробикой с силовыми движениями.

 

Убираем мешки под глазами

Избавится от мешков и кругов под глазами позволяет не только народная медицина и домашние косметические средства, но и обыкновенная гимнастика.

Прежде стоит разобраться в причине появления отечности и устранить ее, а уже только потом приступать к упражнениям. В ином случае, занятия эффекта не дадут.

Причины отечности под глазами:

• злоупотребление алкоголем и жидкости перед сном;
• использование плохой и некачественной косметики;
• большое содержание соли в пище или предпочтение соленой еде;
• избыточный вес;
• болезни сердца или почек, печени.
• Если все признаки устранены, то можно смело заниматься лицевой зарядкой.

Первым делом очистите кожу и нанесите увлажняющий крем массажными движениями. Это поможет отеком рассосаться.

1. «Жмурки». Зажмурьте сильно глаза, подержите несколько секунд и расслабьтесь. Можно повторять 10-15 раз.
2. Растирание. Можно провести упражнение на улице, но прежде помойте руки. Разотрите ладони между собой, а потом сильно растирайте лицом, пока оно не покраснеет. Несколько повторов и достаточно.
3. Растягивание. В положении сидя, сделайте упор под руки и ладони прижмите к вискам. Понемногу растягивайте кожу возле глаз и подержите до 10. Затем отпустите. Повторять можно 4-5 раз.
4. Раскрывание. Стоя, максимально откройте глаза и создайте напряжение, а затем расслабьте веки.
5. Закрыв глаза, приложите пальцы к нижним векам и прижмите. Подержите 5 секунд. Повторять можно 3-4 раза.
6. Растяните губы в улыбке, чтоб создалось некое напряжение, а затем расслабьтесь. Можно повторить движения 10 раз.

При постоянном повторении морщины возле глаз будут постепенно разглаживаться. И уже через недели-две можно говорить о каком-то результате.

А отечность под глазами исчезнет уже через пару дней, но только, если Вы будете регулярно делать зарядку для лица.

Сегодня Вы узнали, как убрать морщины вокруг глаз, с помощью простой зарядки. Гимнастикой можно не только улучшать свою фигуру, но и корректировать внешний вид лица. Уделите простым упражнениям 30 минут Вашего времени в день, и Вы удивитесь, как зарядка может изменить лицо.

Статья в тему:

Упражнения для лица от морщин: эффективные методы | BeQueen | Лучший женский сайт

От появления морщин на лице не застрахован никто. Главное – заметить их вовремя, пока они только намечаются. И объявить им войну. В качестве оружия выберем не ботокс, гиалуронку, нити или пластические операции, а лицевую гимнастику. Все, что вам нужно, – не быть ленивой.

Упражнения для лица от морщин должны стать вашей ежедневной привычкой. Они предельно эффективны, когда в области глаз и губ только начинают возникать мелкие морщинки и гусиные лапки. Но это не значит, что женщинам с более серьезными проблемами остается только махнуть на них рукой. Фейсбилдинг – отличное средство для сокращения резкости и сглаживания морщин, повышения тургора кожи и предотвращения ее увядания.

ВАЖНО: Фейсбилдинг (facebuilding, «строительство лица») – это гимнастика для мышц лица и шеи. При ее аккуратном, грамотном и регулярном выполнении гарантированно подтягивается овал лица, разглаживаются носогубные морщины, изменяется контур линии подбородка и т.д.

За счет простых упражнений, которые можно повторять в домашних условиях:

• Кровь в тканях начинает циркулировать в ускоренном режиме.
• Отток лимфы активизируется, запускаются процессы очищения.
• Цвет лица меняется с серо-зелено-желтого на здоровый розовый. Исчезают отеки, мешки и темные круги под глазами.
• Кожа лучше держит влагу.
• Растут лицевые мышцы, формируется крепкий каркас.
• Исчезают «полосы» на лбу, гусиные лапки и носогубные складки. Четче очерчиваются губы.
• Молекулы протеина и коллагена в глубоких слоях кожи активнее «производятся» и приумножаются.

Если уделять фейсбилдингу 5-10 минут каждый день, через 3 недели мышцы «оживут». Через 2-3 месяца сократится количество и глубина морщин, щечки станут круглее, «моложе». Через год вас будут то и дело спрашивать, каким образом вы сохраняете красоту и молодость – не в морозильной ли камере живете? Эффект от прохождения курса упражнений держится длительное время. При этом подобрать для себя комплекс и выполнять его может каждая женщина – для этого не нужно проходить обучающие курсы (достаточно примерных инструкций) и тратиться на дополнительные инструменты.

ВАЖНО: Упражнения противопоказаны при патологии лицевого нерва, гипертонии, наличии герпеса, открытых порезов или ссадин, а также угрей с открытыми пустулами. Не следует практиковать фейсбилдинг при солнечных ожогах и после «уколов красоты».

Перед тем, как заняться фейсбилдингом

Избавляться от морщин нужно с умом. Если вы хотите, чтобы упражнения оказали вам реальную помощь, подготовьтесь к их выполнению:

• Удалите весь макияж. Кожа должна быть чистой и увлажненной.

• Сядьте на стул с высокой спинкой перед зеркалом, следите за осанкой и посадкой головы.
• Расслабьте лицо, дышите глубоко, ровно и спокойно.
• Помните о том, что надавливания пальцами и любые другие движения не должны быть болезненными.
• Уделяйте упражнениям от 10 до 20 минут. Придерживайтесь всех особенностей выполнения выбранного комплекса, не игнорируйте его правила. Перед тем, как приступить к упражнению, внимательно изучите его подробное описание.
• После гимнастики умойтесь прохладной водой или протрите лицо кубиком льда, нанесите крем.

ВАЖНО: Начните с одного из универсальных комплексов из 5-6 упражнений. Постепенно увеличивайте количество повторов каждого упражнения. Периодически меняйте методики.

Примеры упражнений для лица от морщин

Убирать морщины нужно в хорошем настроении. Настройтесь на позитивный лад, включите расслабляющую музыку и сделайте разминку – постукивающими разогревающими движениями пройдитесь по коже лица и шеи.

От морщин вокруг глаз (10 повторений каждого упражнения):

• Сфокусируйте взгляд на предмете, который расположен на некотором отдалении от вас, на несколько секунд. Теперь переведите взгляд на предмет, находящийся вблизи.
• Зажмурьтесь, распахните глаза и устремите взгляд вверх. Задержите его на 10-15 секунд, полностью расслабив мышцы лица.
• Скосите взгляд влево и вправо несколько раз, совершите круговые движения глазами.
• Сделайте удивленное лицо. Широко откройте глаза и взметните брови вверх. А теперь нахмурьтесь.

От мимических морщин (5-7 повторений каждого упражнения):

• Откройте рот пошире, высуньте язык вперед и закатите глаза вверх. Замрите на полминуты. Глубоко вдохните через нос и напрягите мышцы. Выдохните через рот и вернитесь в исходное положение.
• Надуйте, а затем втяните обе щеки. Наберите воздух в рот и неторопливо выпустите его, помогая себе кончиками пальцев, которыми следует нажимать на щеки.

От морщин вокруг губ (5 повторений каждого упражнения):

• Медленно растяните губы в улыбке до максимума. Задержите напряженную улыбку на секунду. Теперь постарайтесь расслабить губы и задержать улыбку еще на 10 секунд.
• Вытяните губы трубочкой, будто хотите поцеловать кого-то. Затем подожмите губы и спрячьте их внутри рта, сделайте «скрытую» улыбку. Ощутите напряжение носогубных мышц. Расслабьтесь.

Планируя заняться фейсбилдингом, убедитесь в том, что вам никто не помешает, будьте терпеливы и не торопитесь. Погружайтесь в полумедитативное состояние, чтобы получать от упражнений не только физическую пользу. Отдыхайте и наслаждайтесь каждым движением!

Красота

Знаешь женщин, у которых в 50 лет кожа лица гладкая, как в 30? Такие есть, и они ни разу не были у косметолога. Просто вовремя научились омолаживающей гимнастике для лица. Хочешь так же? Читай эту статью и стирай морщины с лица на долгие годы без уколов.

Содержание статьи

Польза и эффективность гимнастики для лица

Гимнастика как способ омоложения лица стала невероятно популярна в последние годы. Это самый прогрессивный бьюти-тренд, возник как здоровая альтернатива карательной косметологии. После засилия мира «муклами» (перекачанные филлерами лица, заколотые ботоксом до состояния маски, неестественно натянутые лица) стало очевидно, что красиво — это только естественно. Миллионы женщины сами «лепят» свои лица, стирают морщины без уколов и скальпелей.

Какая мысль навязывается нам косметологами уже десятки лет? Косметология необходима для красоты и молодости лица. На Западе это происходит больше полувека, в России порядка 20 лет. Достаточный срок, чтобы оценить реальное, разрушительное влияние хирургических, инъекционных и аппаратных методик на внешность и здоровье.

Да, мы немного отстаем от западного взгляда на проблему (у нас просто меньше опыта), но скоро догоним. Уже очень многие наши женщины осознали, что омолодить лицо можно только своими собственными руками.

Посмотри на тех, кто сидит на разных «уколах молодости» — ботоксе, филлерах, мезококтейлях – хотя бы лет пять. Что с ними стало? Везде одно и то же: природные физиологические механизмы нарушены. Сосуды, мышцы, кожа разучились выполнять свои функции. И теперь “уколы молодости” — их приговор на всю оставшуюся жизнь.

• Капилляры атрофировались, сосуды склеились – кровь не доносит до кожи и мышц необходимого количества питательных веществ и кислорода.
• Одни мышцы лица спазмировались, другие атрофировались, конфигурация мышечного аппарата стала аномальной – отсюда морщины, складки, заломы, носогубки, опущенные уголки рта, нависающие веки, брыли и т.д.
• Кожа испытывает хронический дефицит питания – она грубеет, становится сухой, дряблой, морщинистой, землисто-серой.

Сделав в лицо укол, другой, женщина уже не может остановиться, подсаживается на иглу, хочет хоть как-то сгладить стремительное старение, но только все усугубляет. Она хотела волшебного, сиюминутного преображения и получила свой «сыр в мышеловке» – раздутое, обездвиженное, старое лицо с искаженными чертами.

Гимнастика для лица – это совершенно другое. Она:

• Безопасна. Естественным путем устраняются препятствия для полноценного функционирования всех тканей, активизируются механизмы омоложения.
• Эффективна. Ликвидируются причины возрастных изменений, и достигается долговременный результат.
• Удобна. Ты ни от кого не зависишь, не «работаешь на косметолога». Находишь на свое лицо по 10-15 минут в день и выполняешь простые упражнения.

Зачем нужны упражнения для лица

Гимнастика для лица стирает морщины за несколько недель.

Но морщины – не единственные возрастные изменения, которые происходят с лицом. И именно гимнастика борется со всеми признаками старения.

Что происходит с внешностью с годами?

• Меняется архитектура лица. Щеки сползают и становятся основанием треугольника («треугольник молодости» с вершиной на подбородке переворачивается). Картину дополняют опущенные брови, нависающие веки, улыбка Пьеро (опущенные уголки губ).
• Страдает рельеф. Кожа становится морщинистой и дряблой.
• Ухудшается цвет. Кожа лица сереет, появляются сосудистые звездочки, пигментные пятна.
• Лицо становится отечным. Лимфоток нарушается, и жидкость задерживается в тканях лица. Отсюда затёкшие глаза, мешки под глазами и одутловатый контур лица.

Победить все это можно при помощи гимнастики для лица. Она работает на глубоком уровне.

Что происходит с нашим лицом до и после гимнастики?

1. Кровь

   До гимнастики

   С возрастом снижается кровоток в коже. Сосуды становятся уже: повреждаются клетки, которые выстилают их изнутри, из-за этого высвобождается меньше веществ, необходимых для расслабления сосудистой стенки, и просвет сокращается. Усиливается тонус артериол, возникают застои в капиллярах и венулах. Число и размер кровеносных сосудов сокращается.

   Добавляем к этому еще передавливание сосудов из-за мышечных зажимов. И до кожи не доходят питательные вещества и кислород в прежних, «молодых» количествах.

   После гимнастики

   Ускоряется кровоток и метаболизм, улучшается микроциркуляция и питание клеток.

2. Мышцы

   До гимнастики

   На лице человека 57 мышц. Одни из них почти всегда напряжены, например, жевательные мышцы, круговая мышца рта, круговая мышца глаз. Другие почти всегда расслаблены.

   Спазмированная мышца (гипертонус) – это укороченная мышца. Она тянет за собой кожу и соседние мускулы. Так появляются морщинки на лбу и переносице, «гусиные лапки», носогубки, опущенные уголки губ, птоз верхних век, клюющий нос, плывущий овал лица и другие возрастные изменения.

   Другая проблема – слабые мышцы, которые находятся в гипотонусе. Они под действием гравитации тянутся вниз, ткани лица обвисают.

   После гимнастики

   Расслабляются спазмированные мышцы, укрепляются ослабленные, возвращается здоровый тонус и естественная длина каждому мускулу, восстанавливается природная конфигурация мышечного аппарата.

3. Кожа

   До гимнастики

   Из-за острого дефицита питания клеток производится меньше коллагена и эластина – основных строительных материалов кожи, которые отвечают за ее молодость. Меняется их структура. Коллагеновые волокна истончаются и становятся более волокнистыми. Эластиновые волокна склеиваются.

   Усугубляет дело большое количество ультрафиолета, которое впитало лицо за всю жизнь. Каждый раз солнечные лучи разрушают коллагеновые волокна и приводят к накоплению аномального эластина.

   Что в итоге? Кожа обвисает, покрывается морщинками, грубеет, высушивается, сереет.

   После гимнастики

   Благодаря прихлынувшей к тканям крови активизируется выработка коллагена и эластина. Кожа становится более упругой, эластичной, гладкой, свежей, возвращается тургор и здоровый цвет.

4. Соединительная ткань

   До гимнастики

   С возрастом в соединительной ткани становится меньше гиалуроновой кислоты, снижается эластичность коллагена. Соединительная ткань становится более жесткой, менее прочной и менее растяжимой.

   После гимнастики

   Повышается эластичность соединительной ткани.

5. Лимфа

   До гимнастики

   С возрастом движение лимфы замедляется, она застаивается на лице болотцем, появляется отечности, мешки под глазами, малярные мешки. Кожа вынуждена тянуть на себе дополнительную тяжесть в виде жидкости, поэтому сильнее растягивается, становится дряблой, усиливаются морщины, брыли.

   После гимнастики

   Вспоминаем, что двигает лимфу. Мышечная деятельность. Выполняем упражнения для лица, делаем лимфодренажный массаж – мускулы двигаются, лимфа сгоняется. И вместе с ней уходят все проблемы, которые она вызывала.

Японская гимнастика от морщин – что это?

Эффективность гимнастики от морщин доказывают многовековые традиции целых наций. И одними из первых здесь стоят японки. Об их поразительной моложавости известно всему миру. Их кожа долго остается гладкой и фарфоровой. В климакс они выглядят на 30-35 лет.

Один из основных секретов их молодости – это самомассаж лица Асахи. Его знали еще много веков назад. Ему учат девушек с юных лет.

В отличие от мягкого европейского массажа лица, Асахи выполняется с надавливанием, более плавное воздействие идет только на участки с лимфоузлами. В процесс вовлекается не только кожа, но и мышцы лица, соединительная ткань. Лицо воссоздается заново.

Японки – прекрасный пример, когда женщины сами творят свою красоту и молодость.

Основные правила гимнастики лица от морщин

Существуют разные взгляды на то, какие упражнения нужны лицу.

Слышала о фейсбилдинге? Это прокачка мышц лица по аналогии с бодибилдингом. Но лицо – не тело. Ему не нужны силовые тренировки. Более того, фейсбилдинг вредит лицу. Куда еще сильнее закачивать мышцы, которые и так уже скукожились от напряжения за всю нашу жизнь! Пока мы смеялись, хмурились, удивлялись, щурились, жевали.

Прокачка мышц лица может только ускорить возрастные изменения: морщины, заломы, складки, носогубку и т. д. Еще и подкожно-жировая прослойка истончится, а она очень важна для сохранения красоты.

Чтобы избавиться от морщин, мышцы нужно расслаблять и возвращать им природную длину. Поэтому в основе работы с лицом должен лежать самомассаж.

Ничто так не поможет твоему лицу, как твои руки. Мнем, растираем, надавливаем, похлопываем. И морщинки разглаживаются.

Самомассаж – это самая простая, доступная и эффективная помощь твоему лицу. Но помни о нескольких правилах.

1. Делай самомассаж регулярно и системно.

   Каждый день уделяй своему лицу по 10-15 минут. Представь, что ты начала тренироваться, чтобы сжечь жир на попе и животе, и вдруг сделала перерыв на несколько дней. Что будет? Все старания пойдут насмарку. Так же и с лицом, только еще строже. Работаем без праздников и выходных. Примерно месяц.

   Если после прохождения курса перестать делать упражнения, через несколько месяцев все вернется к тому состоянию, которое было до начала упражнений. Хочешь сохранить эффект на годы? Делай поддерживающий комплекс хотя бы 2 раза в неделю.

2. Делаем самомассаж с учетом массажных линий лица.

   Это необходимо, чтобы не получить обратный эффект – растянутую и морщинистую кожу.

3. Расслабляем, а не напрягаем.

   В основе комплекса упражнений должны быть техники на расслабление, а не напряжение мышц.

4. Помни о мерах предосторожности.

   Их немного. Массаж нельзя выполнять при повреждениях кожи, локальных воспалениях, высыпаниях, герпесе, расширенных капиллярах.

Подготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений

Главное – подобрать правильный комплекс упражнений, который будет рассчитан в первую очередь на устранение гипертонуса – основной проблемы мышц лица. И уже бонусом к этой задаче должно идти возвращение здорового тонуса ослабленным мускулам.

Если ты нашла такой комплекс, то никаких трудностей не возникнет.

Не нужна никакая особенная подготовка. Лицо чистое, без макияжа? Руки чистые? Этого достаточно. Для удобства лучше еще забрать волосы.

Можешь приступать.

Как делать гимнастику для лица против морщин в домашних условиях

Попробуй прямо сейчас сделать несколько упражнений по борьбе с морщинами от MelAnnett:

1. Убираем межбровку

2. Убираем горизонтальные морщины на лбу

3. Убираем морщины вокруг глаз

Почувствовала, как кровь прилила к твоему лицу? Процессы пошли.

Если делать упражнения каждый день, то уже через полмесяца ты увидишь результат в зеркале. Спустя месяц он станет заметным для окружающих.

Также обязательно попробуй вакуумный самомассаж с помощью стеклянных банок Beauty365 (продаются в интернет-магазине www.beauty365.ru). Они заставляют кровь и лимфу бежать по сосудам, как в молодости, и стирают морщины, как ластик.

Получила посылку с вакуумными банками? Тогда включай видео и повторяй:

Если выполнять хотя бы локальный самомассаж проблемных участков, ты уже увидишь изменения. Но для более выраженного и стойкого результата необходимо еще работать с позвоночником, шеей, апоневрозом головы, другими (нецелевыми) мышцами лица.

Зачем?

Участницы марафонов красоты MelAnnett, не задумываясь, ответят на этот вопрос. Клубок проблем, который приводит к морщинам на лице, тянется еще от нарушения осанки. Именно там начинается все то, что ведет к кожно-мышечным деформациям на лице. И начинать разматывать этот клубок нужно со спины.

• Расслаблять мышцы спины и плеч, возвращать им природную длину и тем самым устранять препятствия для распрямления позвоночника.
• Снимать мышечные спазмы в шейном отделе, вытягивать «мышцу молодости» платизму и освобождать дорогу притоку крови к лицу и оттоку лимфы.
• Возвращать подвижность апоневрозу головы (сухожильному шлему).
• Прорабатывать самые разные лицевые мускулы. Даже, если кажется, что они не связаны с зоной образования морщин, какая-то связь найдется. Конфигурация всего мышечного аппарата лица должна быть такой, какой ее задумала природа, без перекосов.

Например, что такое морщины на лбу и межбровка? Они появились из-за спазмов лобного, пирамидального мускулов и мышцы гордецов. Но лобная мышца работает в паре с затылочной, а также связана с апоневрозом головы и височными мышцами. И чтобы устранить эти спазмы, нужно разминать другие участки: мышцы шеи (затылочную и трапециевидную), жевательный мускул, сухожильный шлем.

Обзор средств для ухода после тренировки лица

Выполнила упражнения? Обязательно после этого очисти кожу от пота и жира. Выбирай для этого бережное и натуральное средство. Например, можешь протереть лицо гидролатом Beauty365, в зависимости от типа кожи это может быть лаванда, шалфей или мята. Купить их можно на www.beauty365.ru.

Мы активизировали микроциркуляцию изнутри, и самое время напитать кожу полезными веществами снаружи. Используй для этого любые натуральные крема, масла, бальзамы – в них много витаминов и кислот, необходимых для молодости кожи.

Можешь посмотреть ассортимент натуральных средств в Beauty365. Здесь есть масла (кокос, камелия сасанква), сквалан (сахарный тростник), бальзам Вербена (масла конопли, кокоса, фисташки, ши и масляные экстракты календулы, семян моркови). Все они прекрасно увлажняют, питают и регенерируют кожу. Заходи на www.beauty365.ru и выбирай. Читай описание продуктов – есть средства для очень сухой кожи, для разглаживания мимических морщин, для отбеливания пигментных пятен. Обязательно найдешь подходящий вариант.

Есть ли разница в гимнастике от морщин для тех, кому за 50, и для тех, кому за 30?

Начать делать упражнения для лица можно в любом возрасте, хоть в 18 лет. Но для всех женщин старше 30 лет они должны стать ежедневным ритуалом. Именно в этом возрасте запускаются механизмы старения, кожа начинает считаться зрелой.

Также никогда не поздно научиться гимнастике для лица: в 40, 50, 60 лет. Кожа, сосуды, мышца, лимфа – все это поддается тренировке.

Чем раньше начнешь, тем больше проблем сможешь решить. У женщин постарше результат будет со скидкой на возраст. 50-летним леди не удастся «слепить» лицо студентки. Но в любом случае изменения будут очевидны — глубина морщин сократится, состояние кожи улучшится, овал лица подтянется, исчезнет второй подбородок и шейные тяжи.

Хочешь помолодеть на несколько лет и разгладить морщины? Приготовься заниматься собой с любовью и терпением, начиная со спины и заканчивая локальным самомассажем лица. Но это несложно и отнимает всего от 5 до 35 минут в день.

Оптимальный омолаживающий комплекс гимнастики и самомассажа подобран в базовом марафоне «СмелоНЕТ» от MelAnnett – легендарном курсе, который помог миллионам женщин.

Читай подробности о нем ниже, смотри фотографии участниц и присоединяйся!

7 упражнений против морщин, которые могут занять годы на вашем лице

На вашем лице 43 мышцы. И они работают так же, как и любые другие мышцы вашего тела — если вы будете регулярно тренировать их, это сделает их сильнее. Поэтому, если вы хотите предотвратить старение и обвисание кожи лица, просто потренируйте лицевые мышцы, и вы скоро увидите результаты.

AdMe.ru рад поделиться с вами 7 простыми, но очень эффективными упражнениями для лица. И не пропустите наш бонус в конце статьи — вы узнаете, какие витамины можно использовать, чтобы лицо выглядело моложе.

1. Сделайте лоб более гладким.

• Положите ладони на лоб. Ваши мизинцы должны прижимать кожу над бровями, а остальные пальцы должны предохранять кожу лба от морщин.
• Попробуйте удивленно приподнять брови, преодолевая сопротивление рук.
• Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз.
• На последнем повторении приложить максимальное количество усилий. Со временем увеличивайте количество повторений.

2. Предотвратить появление морщин улыбки.

• Улыбка.
• Осторожно сдвиньте пальцами область носогубных складок назад.
• Затем осторожно потяните пальцами кожу в противоположном направлении.
• Напрягите мышцы против натяжения и ощутите сопротивление пальцами.
• Повторить 10 раз.

3. Сделайте губы больше.

• Представьте, что вам нужно свистеть. Сожмите губы и максимально напрягите их мышцы.Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд.
• Верните губам их естественное состояние.
• Повторить не менее 5 раз.

4. Избавьтесь от отвисших уголков губ.

• Поместите пальцы в уголки губ.
• Осторожно потяните пальцами кожу рта.
• Сопротивляйтесь давлению пальцев, напрягая мышцы губ, а затем расслабьте мышцы.
• Повторить упражнение 15-20 раз.

5. Борьба с морщинами вокруг глаз.

• Поднесите указательные пальцы к внутренним уголкам глаз.
• Слегка помассируйте область под глазами небольшими круговыми движениями от внутренних углов к внешним и обратно.
• Повторить 5 раз.

6. Сделайте линии улыбки менее заметными.

• Держа губы закрытыми, поместите указательные пальцы вдоль линий носогубных складок.
• Не шевеля пальцами, напрягите губы и прижмите их как можно ближе к зубам.
• Удерживайте мышечное напряжение в напряжении несколько секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить 10 раз.

7. Поднимите щеки в тонус.

• Сделайте глубокий вдох через нос.
• Надуйте щеки, как будто пытаетесь выдохнуть воздух через рот, не открывая губ.
• Держите щеки надутыми в течение 3-5 секунд, затем медленно выдохните через рот.
• Повторить 10 раз.

Бонус: Используйте витамин Е, чтобы избавиться от морщин.

Витамин E отлично помогает вашей коже выглядеть моложе:

• Помогает избавиться от морщин.
• Минимизирует появление шрамов.
• Предотвращает рак кожи.
• Увлажняет кожу.
• Защищает от солнца.

Нанесите масло с витамином Е после йоги для лица, и вы увидите свои результаты намного быстрее.

Какие методы вы используете для борьбы с морщинами? Мы будем рады услышать о вашем опыте в комментариях!

Face Yoga: 5 упражнений и преимущества

• Йога для лица обеспечивает антивозрастные результаты за счет комбинации массажа и упражнений для лица.
• Преимущества йоги для лица включают снятие напряжения, подтяжку кожи и укрепление лицевых мышц.
• Практикуйте йогу для лица ежедневно по 20 минут, и вы увидите результаты через шесть недель.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Гладкая, упругая, подтянутая кожа очень востребована в то время, когда многие надеются изящно состариться.Но что, если бы существовал способ уменьшить морщинки и обвисшую кожу без подтяжки лица или инъекций ботокса? Ответом может быть фейс-йога.

Связанные Лучшие антивозрастные ингредиенты для ухода за кожей по мнению дерматологов

Йога для лица, которая включает в себя специальные упражнения и массаж лица, помимо других преимуществ, может укрепить кожу и уменьшить признаки старения.

Вот что вам нужно знать о фейс-йоге и несколько упражнений, чтобы попробовать их на себе.

Что такое фейс-йога?

Йога для лица сочетает в себе массаж, точечный массаж, упражнения и релаксацию, чтобы обеспечить безопасные, омолаживающие результаты кожи, — говорит Даниэль Коллинз, которая обучает йоге для лица в течение 16 лет с собственной практикой. Все, что вам нужно для фейс-йоги, — это ваши руки.

Хотя есть ограниченные исследования преимуществ йоги для лица, немногие из них обнаружили, что эта техника:

По словам Коллинза и Гэри Сикорски, сертифицированного учителя йоги для лица и основателя Happy Face Yoga, другие анекдотические преимущества йоги для лица включают:

• Увеличение кровообращения
• Уменьшение тонких линий
• Смягчение кожи
• Уменьшение отечности
• Улучшение осанки

Большинство людей могут заниматься йогой для лица, говорит Коллинз.Но если у вас есть одно из следующих состояний на вашем лице, заранее проконсультируйтесь с врачом и не массируйте пораженный участок:

• Травма, такая как открытая рана или сломанная челюсть
• Активные угри
• Экзема
• Псориаз

Важно: Всегда мойте руки перед занятиями йогой для лица, чтобы предотвратить появление прыщей.

Упражнения йоги для лица

Есть много различных упражнений для лица, которые вы можете выполнять, улучшая свой распорядок дня.«Чтобы заниматься фейс-йогой, начните с одной минуты в день и постепенно увеличивайте ее до 10», — говорит Коллинз. Затем попробуйте увеличить его до 20 минут в день.

По словам Коллинза и Сикорски, вот несколько вариантов йоги для лица, которые можно попробовать дома, и как они могут принести вам пользу.

1. Скульптор для щек

Подходит для: Поднятие и коррекция области щек.

Как это сделать:

1. Поместите указательные и средние пальцы ближе к нижней части лица.
2. Проведите пальцами вверх по лицу, указательные пальцы поднимают линии улыбки, затем останавливаются вокруг ноздрей.
3. Затем средние пальцы скользят вверх по остальным щекам.
4. Пальцы перемещаются в положение V, когда они скользят вверх по лицу.
5. Повторяйте в течение одной минуты.

2. Снятие напряжения шеи

Подходит для: Усиливает кровообращение, снимает напряжение в задней части шеи, раскрывает плечи, поднимает и укрепляет переднюю часть шеи.

Как это сделать:

1. Осторожно наклоните голову назад.
2. Затем слегка постучите пальцами по передней части шеи.
3. Постепенно продвигайтесь вверх и продолжайте на область щек, вокруг рта, осторожно под глазами и на виск.
4. Сделайте это примерно одну минуту.

3. Смягчитель для третьих глаз

Подходит для: Снижение стресса и головных болей, расслабление мышц и смягчение вертикальных морщин между бровями.

Как это сделать: Это простое упражнение, в котором вы несколько раз нажимаете между бровями одним пальцем в одной и той же точке, — говорит Коллинз. Делайте это примерно минуту.

4. Разглаживатель для лба

Подходит для: Поднятие бровей, разглаживание линий лба, предотвращение опускания век и снятие напряжения.

Как это сделать:

1. Положите указательный и средний пальцы обеих рук на лоб по линии роста волос.
2. Сильно нажмите на эти пальцы и сдвиньте их ниже к бровям.
3. Одновременно поднимите брови вверх.
4. Задержитесь на десять секунд, сделав глубокий вдох.
5. Сделайте это трижды, удерживая последний раз в течение 20 секунд.
6. Проделайте последовательность еще раз.

5. Укрепление нижнего века

Подходит для: Укрепляет верхние и нижние веки, улучшает кровообращение, осветляет кожу вокруг глаз и уменьшает отечность под глазами.

Как это сделать:

1. Поместите средние пальцы на внутренний угол глаз, а указательные — на внешнюю.
2. Коснитесь нижними веками и почувствуйте, как напрягаются мышцы под пальцами.
3. Сделайте это десять раз, держа верхние веки открытыми.
4. Удерживайте последнее косоглазие в течение 20 секунд.
5. Повторите сеанс один раз.

Работает ли фейс-йога?

Подобно другим упражнениям, вы должны постоянно заниматься фейс-йогой, чтобы видеть результаты.«Это похоже на поход в спортзал», — говорит Сикорски. «Если вы будете практиковать больше упражнений и проводить больше времени с лицом, тогда вы увидите более быстрые, быстрые и лучшие результаты».

Время, необходимое для получения устойчивых результатов от йоги для лица, варьируется от человека к человеку, но Сикорски говорит, что первые результаты можно ожидать после шести-десяти недель ежедневных 15-20-минутных занятий.

Например, в небольшом исследовании 2018 года участники, состоящие из женщин среднего возраста, выучили 32 лицевых упражнения.Более 20 недель они занимались йогой с 30-минутными интервалами, ежедневно или через день. В конце исследования полнота верхней и нижней щек уменьшилась, а предполагаемый возраст участников снизился.

Ношение SPF, поддержание водного баланса и достаточный сон могут помочь получить результаты раньше, говорит Коллинз.

Важно: Хотя может показаться, что дергание за лицо может усугубить морщины, йога для лица не вызовет морщин при правильном выполнении. По словам Коллинза, во время упражнений вы не должны видеть никаких складок, так как пальцы удерживают кожу натянутой.

Вывод инсайдера

Йога для лица — это форма массажа лица, иглоукалывания и упражнений, предназначенная для уменьшения появления тонких линий и дряблой кожи. Его следует выполнять ежедневно в течение 20 минут.

Йога для лица подходит большинству людей. Однако Коллинз советует прислушиваться к своему лицу. «Спросите себя, как вы себя чувствуете, и начинайте с техники осторожно», — говорит она. Результаты еще будут.

Антивозрастные упражнения для лица для улучшения вашей кожи

Новое исследование показывает, что выполнение упражнений для лица может помочь вам выглядеть на три года моложе — они похожи на подтяжку лица в домашних условиях! Большинство методов борьбы со старением сосредоточены на коже, чтобы уменьшить дряблость, но вместо этого этот подход работает с лицевыми мышцами для более упругого вида. Как и в случае с мышцами тела, если вы хотите, чтобы ваше лицо выглядело более подтянутым, вы не можете просто наносить кремы и надеяться на лучшее: вы должны работать над этим! Попробуйте эти упражнения из Happy Face Yoga.

Зачерпывание: укрепление челюсти и шеи

Это упражнение укрепляет группу мышц, расположенных на подбородке, вокруг него и под ним, включая, помимо прочего, треугольную, подбородочную, двубрюшную и платизму. Это поможет тонизировать отвисшие щеки и отвисшие челюсти. Он также уменьшает морщины по бокам подбородка и укрепляет челюсть — и вы начинаете с улыбки!

---

Откройте рот и издайте звук «ааа». Согните нижнюю губу и уголки губ в рот и крепко держите их.Вытяните нижнюю челюсть вперед.

Используя только нижнюю челюсть, очень медленно зачерпните , закрыв рот. Визуализируйте, что вы используете челюсть, чтобы взять что-то очень тяжелое. Каждый раз, когда вы черпаете, поднимайте подбородок вверх примерно на дюйм, отклоняя голову назад. Откройте и закройте нижнюю челюсть на 10 повторений. В последнем повторении ваш подбородок должен быть направлен к потолку.

Держите подбородок вытянутым и удерживайте это положение в течение 20 секунд, визуализируя подтяжку лица по бокам.Выполните это упражнение полностью два раза.

The Cheek Lifter

Гравитация стареет всех нас, подтягивая щеки вниз, придавая нам плоский вид. Это упражнение предназначено для того, чтобы поднять щеки прямо на место. Он укрепляет все мышцы щеки, такие как поднимающие верхнюю губу, caninus, а также большую и малую скуловые мышцы. Этот шаг также поможет развить вашу верхнюю губу.

Опять начнем с улыбки! Откройте рот в длинную букву «О.».«Сложите верхнюю губу над передними зубами. Еще раз улыбнитесь, чтобы поднять эти мышцы щек! Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо над мышцами щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы снова поднять эти мышцы щек. Визуализируйте, как подталкиваете мышцы вверх к глазам, когда вы улыбаетесь. Вы только что завершили одно «отжимание». Теперь сделайте десять таких «отжиманий».»

На десятом» отжимании «поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от вашего лица к потолку.

Возьмите указательные пальцы и отодвиньте их на дюйм от ваше лицо, а затем проведите пальцами вверх по области кожи головы. Это поможет вам визуализировать, как мышцы щек движутся вверх. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Если вы напрягаете ягодицы в течение этих 20 секунд, это поможет чтобы еще сильнее подтолкнуть мышцы щек.Отпустите и расслабьтесь. Повторите все эти шаги полностью три раза.

Связано:

Как выглядеть моложе без пластической хирургии

5 способов улучшить вашу кожу яблочный уксус

7 продуктов, которые вызывают старение

Антивозрастные упражнения для лица | Wall Street International Magazine

Существует множество кремов, лосьонов, лечебных процедур, неинвазивных операций, инвазивных операций, изменения образа жизни и многого другого, которыми вы можете воспользоваться, чтобы сохранить свой молодой и здоровый вид.Однако один из методов, который привлекает все большее внимание, — это упражнения для лица против старения. Могли ли они действительно работать?

Омолаживающие упражнения для лица иногда называют лицевой йогой. Этот метод предполагает выполнение определенных упражнений, которые растягивают и сокращают мышцы и кожу лица и шеи. Это звучит слишком просто, но многие знаменитости и эксперты по антивозрастным технологиям клянутся, что это эффективный метод омоложения. Исследования тоже подтверждают это.

Одно исследование, например, показало, что 30 минут омолаживающих упражнений для лица в день в течение 20 недель помогли женщинам среднего возраста выглядеть моложе.Женщины, принимавшие участие в исследовании, были в возрасте от 40 до 65 лет, и их оценила в конце 20 недель независимая комиссия. Эта группа показала, что женщины выглядят в среднем на три года моложе.

Разве не было бы здорово выглядеть на три года моложе совершенно бесплатно? Вот как это работает.

Как работают антивозрастные упражнения для лица

Ваше лицо и кожа головы состоят из 10 различных групп мышц. Как и другие мышцы вашего тела, они прикрепляются к вашим костям — в данном случае к черепу и костям на вашем лице.

Однако, в отличие от других мышц, мышцы лица и кожи головы также прикрепляются к коже. Вот почему ваше лицо так выразительно; когда вы двигаете мышцами лица, кожа движется вместе с ними.

Конечно, у этого есть большой недостаток. Все эти выражения лица, которые вы повторяете сотни раз в день, вызывают образование морщин. Кроме того, с возрастом кожа начинает обвисать.

Антивозрастные упражнения для лица борются с обеими этими проблемами, подтягивая кожу и разглаживая морщины.Они делают это, тонизируя и подтягивая мышцы лица, что также подтягивает кожу.

Антивозрастные упражнения для лица также улучшают кровообращение, благодаря чему клетки лица получают больше кислорода, благодаря чему вы выглядите моложе. Повышенное кровообращение также помогает выводить токсины.

Кроме того, многие антивозрастные упражнения для лица стимулируют выработку коллагена и эластина. Это сделает вашу кожу более упругой, гладкой и упругой.

Как часто нужно делать антивозрастные упражнения для лица и как долго?

Для достижения наилучших результатов вы должны делать омолаживающие упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 30 минут в день.

Это может показаться долгим, но вы быстро заметите заметную разницу. Кроме того, антивозрастные упражнения для лица совершенно бесплатны, что делает этот процесс самым дешевым вариантом для сохранения молодости и здоровья. Это помогает оценить время, которое вам нужно выделить.

Но как скоро вы увидите результаты? У большинства людей вы можете увидеть видимые результаты примерно через две недели, а улучшения сохранятся в течение нескольких месяцев.Кроме того, антивозрастные упражнения для лица также противодействуют продолжающимся эффектам старения, поэтому они приносят пользу еще долго после этого начального периода видимого улучшения.

Антивозрастные упражнения для лица, которые вам следует делать

Ниже приведены некоторые из лучших антивозрастных упражнений для лица, которые вы можете сделать, чтобы приступить к начальному распорядку.

Йога для лица

Лучше всего выполнять это упражнение стоя, держа спину прямо. Начните с глубокого вдоха, а затем задержите воздух во рту, надувая щеки, как в детстве, задерживая дыхание.Если можете, задержите дыхание на одну минуту или столько, сколько сможете. Затем медленно выдохните, выдыхая через нос.

Сделайте это упражнение пять раз и повторяйте ежедневно. Это поможет разгладить морщины, в том числе линии смеха, а также тонизировать мышцы щек, лица и шеи.

The V

Это омолаживающее упражнение для лица особенно полезно для кожи вокруг глаз. Другими словами, он помогает уменьшить отечность и мешки вокруг глаз, а также разглаживает морщины «гусиные лапки».

Для выполнения упражнения прижмите указательный и средний пальцы рук к уголкам бровей, образуя пальцами букву «V», сквозь которую вы смотрите. Надавите на пальцы, эффективно растягивая бровь. Теперь посмотрите в потолок, одновременно приподнимая нижние веки. Удерживайте это в течение нескольких секунд, а затем повторите упражнение семь раз. Закончив, плотно закройте глаза на 10 секунд.

Тонирующее средство Platysma

Платизма — это мышца в передней части шеи.Как и в случае с другими мышцами вашего лица, с возрастом они начинают оседать. Тонизируя его, ваша линия подбородка станет более гладкой. Это упражнение поможет сделать кожу шеи более тонкой.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Начните с прямой спины и наклоните голову так, чтобы смотреть вверх, в потолок. Затем просто подтолкните язык к нёбу и удерживайте его, чтобы мышцы и кожа вокруг горла напряглись. Затем вы должны медленно кивать головой вперед, пока подбородок не встретится с шеей.

Средство для разглаживания улыбки

Ваши щеки получат максимальную пользу от этого упражнения. В частности, он помогает подтянуть дряблую кожу, а также сгладить морщинки на щеках, которые появляются от улыбки и хмурого взгляда.

Начните с легкого открытия рта и прикрыв губы губами. Теперь ваши зубы должны быть скрыты, а ваш рот будет иметь форму буквы O. Затем вам нужно улыбнуться как можно шире. Это будет странно, но все же держите зубы спрятанными.Удерживайте улыбку в самом широком месте и положите указательный палец на подбородок, чтобы удерживать нижнюю челюсть на месте. Затем осторожно наклоните голову назад, чтобы раскрыть челюсть, прежде чем снова расслабить лицо до его нормального выражения. Повторите этот процесс семь раз.

Упражнение для щек

Часть вашего лица, которая обычно больше всего обвисает, — это щеки. Это упражнение поможет вам бороться с провисанием кожи, а также уменьшить заметность морщин.

Держите голову прямо и улыбнитесь.Сделайте улыбку как можно шире, не разжимая губ. Затем сморщите нос. Это заставляет мышцы щек сокращаться и двигаться вверх. Удерживайте эту позу с улыбкой ртом и сморщиванием носа в течение пяти секунд, а затем снова расслабьте лицо. Повторите упражнение 10 раз подряд.

Упражнение для лба

У вас есть морщины на лбу, которые вы хотели бы разгладить? Хотите предотвратить появление морщин? Это упражнение поможет, хотя к нему нужно немного привыкнуть.Начните с того, что поместите указательный палец над глазом, но ниже брови, прямо в верхней части глазницы. Затем поднимите брови и одновременно потяните вниз указательным пальцем, чтобы растянуть кожу. Сделайте это упражнение 10 раз подряд.

Разглаживающее средство для бровей

Это одно из самых простых омолаживающих упражнений для лица в этом списке. Он разработан, чтобы сгладить морщинки на лбу. Для этого просто поместите кончики пальцев каждой руки посередине лба, равномерно разводя пальцы между линией роста волос и бровями.Затем проведите пальцами по лбу, слегка надавливая. Это растягивает кожу и помогает подтянуть ее. Повторите упражнение 10 раз подряд, расслабляясь между каждым упражнением.

Жираф

Ваше лицо — не единственная часть вашего тела, которая выиграет от антивозрастных упражнений для лица; ваша шея может быть. Это упражнение направлено на шею и помогает подтянуть дряблую кожу и уменьшить складки и морщины.

Вы выполняете это упражнение в два этапа. Первый этап следует повторить трижды.Для этого нужно приложить пальцы к нижней части шеи, рядом с ключицей или на ней. Затем наклоните голову назад, осторожно потяните кожу вниз, а затем медленно кивайте головой вперед, пока подбородок не достигнет груди.

На втором этапе держите пальцы внизу шеи. Теперь выдвиньте нижнюю губу как можно дальше. Это опускает два уголка вашего рта. Оказавшись в этом положении, наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен к потолку, растягивая кожу и мышцы передней части шеи.

Начало работы

Прелесть антивозрастных упражнений для лица в том, что вам не нужно никакого оборудования или принадлежностей, вам не нужны тренировки и вам не нужно никуда идти. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома в удобное для вас время.

По мере накопления опыта вы можете добавлять в распорядок различные упражнения, чтобы задействовать другие мышцы и по-разному прорабатывать кожу. В результате кожа станет более упругой, менее провисающей, а цвет лица станет более здоровым и сияющим.Это большой приз всего за 30 минут в день, которым вы можете заниматься даже во время просмотра телевизора.

Face Yoga: 3 антивозрастных упражнения для лица, которые вы можете делать дома

Фото: Getty Images Автор: Hong Kong Tatler 14 января 2020 г.

Преждевременное старение вас огорчило? Коко Хаяси, лицо йоги Ким и Кортни Кардашьян, раскрывает три совета по борьбе с этими надоедливыми морщинами

«Йога для лица — отличное естественное решение для восстановления вашей молодой внешности», — говорит йогин Коко Хаяши, Ким и Кортни Кардашьян.«Мы пробуждаем спящие мышцы лица, чтобы подтянуть кожу, и расслабляли перегруженные мышцы для уменьшения морщин». Вот три основных упражнения йоги для лица, которые рекомендует Хаяши для предотвращения преждевременных признаков старения.

См. Также: Как получить больше прекрасного сна

Иллюстрация: KY Chan

Проблема: Морщины вокруг рта

Это движение расслабляет лицо и помогает уменьшить морщинки вокруг рта.«Есть много мышц, которые начинаются около губ, поэтому, вибрируя там, вы можете легко расслабить другие лицевые мышцы», — говорит Хаяси.

1. Глубоко вдохните, расширяя живот.

2. Теперь выдохните, как можно сильнее вибрируя щеками. Шумите на выдохе. Чем больше вибрация, тем лучше.

Совет для профессионалов: Вы намеренно не вибрируете губами, даже если это случается; щеки дрожат.

Иллюстрация: KY Chan

Задача: Двойной подбородок

1.Медленно поднимите голову и вытяните шею к потолку.

2. Вытяните подбородок вверх к потолку.

3. Держа подбородок наружу, высунуть язык в потолок. 4. Удерживайте позу 10 секунд. Повторяйте это три раза в день.

Pro Совет: Не оставляйте морщин на лбу. Если нужно, закройте глаза, чтобы лоб расслабился. Если у вас болит шея, не делайте этого движения.

Иллюстрация: KY Chan

Задача: Челюсти

1.Как можно больше вытяните нижнюю часть лица в одну сторону.

2. Удерживайте 10 секунд. Повторяйте три раза в день.

Совет для профессионалов: Эти вертикальные линии не остаются, но если вы заботитесь, используйте пальцы, чтобы предотвратить появление морщин на щеках.

См. Также: Beauty Talk: что такое Miu Miu Muse Эль Фаннинг перед красной ковровой дорожкой?

5 упражнений йоги для лица и наука за ними

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Йога для лица или упражнения для лица — популярная тенденция среди людей, ищущих неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но они также значительно дешевле (например, бесплатно!).

В Интернете есть множество сайтов и видео, рекламирующих преимущества фейс-йоги для вашей внешности и благополучия, но подтверждены ли какие-либо из них наукой? Давай выясним.

Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, которые воздействуют на мышцы лица, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, помимо тех, которые вы используете для выражения лица, поэтому эти упражнения направлены на то, чтобы задействовать больше этих мышц.

Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально можете сформировать линию подбородка, улучшить эти челюсти, уменьшить отечность лица и повлиять на общую плотность (эластичность) кожи и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одно теория (Алам, 2018). Во-вторых, массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Лучшее кровообращение может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое и здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Аканэ, 2018).

Некоторые люди используют метод фейс-йоги в надежде сделать лицо более стройным. Существует не так много исследований об эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии подбородка, но, поскольку практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на научные данные, лежащие в основе преимуществ йоги для лица.

В одном исследовании была изучена небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут. Через восемь недель они перестали практиковать лицевую йогу через день.Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с исходными фотографиями женщины показали улучшение полноты верхней щеки. В исследовании также участвовали люди, оценивавшие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения лицевых упражнений. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

Исследователи в 2014 году изучили несколько клинических испытаний лицевых упражнений и определили, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014).Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая появление дряблой кожи и морщин (Smith, 2020).

Помимо потенциального похудения / тонизирования лица и улучшения старения лица, другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

Существует множество упражнений йоги для лица, каждое из которых утверждает, что помогает разным частям лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам стать стройнее и моложе.Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, поскольку это может показаться немного глупым для практики на публике. Выполняя упражнения, расслабьте остальную часть лица, шеи и плеч. Следите за своим отражением, чтобы не надавливать или массировать с такой силой, чтобы кожа не складывалась сама по себе (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

Это упражнение может помочь с горизонтальными морщинами на лбу (морщинами хмурого взгляда).

• Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
• Постарайтесь поднять брови как можно выше, осторожно надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
• Задержитесь в этом положении 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с вертикальными морщинами над верхней губой (например, с линиями губ или помадой).

• Поместите большие пальцы рук, сложив вместе, под верхней губой.
• Вытолкните губу большими пальцами вперед, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
• Задержитесь в этом положении 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с отвисшей линией подбородка и двойным подбородком.

• Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.
• Надавите кулаком вверх, пытаясь открыть челюсть.
• Задержитесь в этом положении 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь при носогубных складках (линиях, идущих от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемых линиями смеха или улыбки).

• Откройте рот и слегка подожмите губы.
• Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
• Попытайтесь выплюнуть губы, потянув уголки рта наружу указательными пальцами.
• Задержитесь в этом положении 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

• Выдвиньте нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней губы (представьте себе знойную надутую губу).
• Затем поверните верхнюю и нижнюю губы внутрь и сожмите их, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
• Задержитесь в этом положении 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Итак, дает ли фейс-йога все обещания? Что ж, жюри еще не принято. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. В этой области необходимы дополнительные исследования, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других специалистов в области здравоохранения.

1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA dermatology, 154 (3), 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
.
2. Аканэ М, Каори С., Наоюки Х. (2018). Кратковременное и долгосрочное влияние использования массажного ролика для лица на кровоток кожи лица и реактивность сосудов. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276.DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
.
3. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсел, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. DOI: 10,1159 / 000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/
.
4. Д’уза, Р., Кини, А., Д’уза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Повышение эстетики лица с помощью упражнений по переобучению мышц — обзор.J журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09 – ZE11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/
.
5. Кандакурти, П. К., Шанмугам, С., Баша, С. А., Амаравади, С. К., Сугантирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г. С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для мимики у пациентов с параличом Белла средней и тяжелой степени тяжести: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. DOI: 10.1016 / j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/
.
6. Miernik, M., Wieckiewicz, M., Paradowska, A., & Wieckiewicz, W. (2012). Массажная терапия при миофасциальном обезболивании ВНЧС. Достижения клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/
.
7. Пиралли, Т.; Hameed, S .; Cheong, P.T .; Pavanni, R .; Hussein, K .; Фук-Чонг и др. (2013) Дополнительные методы лечения гемифациального спазма и сравнение с другими двигательными расстройствами. Международный журнал клинической практики, 67 (8): 801-806. DOI: 10.1111 / ijcp.12151. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23869681/
.
8. М. Смит А., Феррис Т, К. Нахар В., Шарма М. (2020). Нетрадиционные и неинвазивные подходы к омоложению лица: краткий обзор. Косметика, 7 (1): 10.DOI: 10.3390 / cosmetics7010010. Получено с https://www.mdpi.com/2079-9284/7/1/10
.
9. Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.К., Бастиаансен, К., Велваерт, Дж., Ламберт, Дж. (2014). Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Aesthetic Surgery Journal, 34 : 1; 22–27. DOI: 10.1177 / 1090820X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
.

Подробнее

Хотите выглядеть моложе? 5 антивозрастных упражнений йоги для лица для разглаживания морщин и повышения тонуса лица

Хотите выглядеть моложе? 5 антивозрастных упражнений йоги для лица для разглаживания морщин и тонуса лица | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Регулярные практики йоги для лица клянутся, что преимущества подтяжки лица для повышения упругости, похудения и подтяжки лица возможны без хирургического вмешательства, если практиковать эту простую процедуру

• Модница и икона стиля Меган Маркл, герцогиня Сассекская, рассказала, что в тот день, когда она занимается йогой для лица, ее скулы и линия подбородка выглядят более рельефными

• Один раз в день нужно заниматься йогой для лица, чтобы уменьшить морщины, тонкие линии и активировать лицевые мышцы

Нью-Дели: Кто не хочет молодой, здоровой и сияющей кожи? Возможно, антивозрастная косметика, обещающая источник молодости, наводняет рынок, захватывая мир красоты.Всегда есть новый крем, сыворотка или масло, которые помогут уменьшить морщинки от смеха, гусиные лапки и сделать кожу упругой и молодой. Но оказывается, что секрет молодости может заключаться вовсе не в продуктах. Исследования показали, что регулярные упражнения — это секрет ощущения молодости, а включение в свой распорядок нескольких упражнений йоги для лица может помочь избавиться от морщин, похудеть и помолодеть.

Регулярная практика йоги необходима для общего здоровья и хорошего самочувствия.Йога для лица, специально разработанная для придания тонусу и скульптуры вашего лица изнутри, — это режим красоты, который приравнивается к тренировке вашего лица. Многие знаменитости Болливуда теперь клянутся, что йога для лица помогает им выглядеть моложе. Фактически, Меган Маркл, герцогиня Сассекская, рассказала, что в день, когда она занимается йогой для лица, ее «скулы и линия подбородка становятся еще более скульптурными».

Итак, как работают упражнения йоги для лица?

Упражнения йоги для лица помогут подтянуть кожу лица и придать ей тонус.Они работают, укрепляя мышцы под кожей, придавая вам подтянутый и подтянутый вид. Ранее исследование 2018 года, проведенное Медицинской школой Северо-Западного университета , показало, что 30 минут ежедневных или альтернативных упражнений для лица в течение 20 недель улучшили внешний вид лиц женщин среднего возраста, что привело к полноте верхней и нижней части щек. Другое исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatological , показало, что практика лицевой йоги действительно может сделать вас моложе.

Упражнения йоги для лица, борющиеся со старением

Чтобы помочь вам сделать лицо более молодым, мы попросили Сохана Сингха, эксперта по йоге для пар и основателя Sohan Yoga International, рассказать нам о некоторых из лучших упражнений йоги для лица, которые можно включить в свой распорядок дня. Взгляните ниже:

Разглаживание лба: Помогает уменьшить тонкие линии и морщины, и его следует повторять 6 раз в день.

Как выполнять это упражнение:

• Это простое упражнение.Просто сожмите обе руки в кулак пальцами к себе
• Поместите костяшки средних пальцев в центр лба, а затем примените умеренное давление
• Проведите кулаками по бокам лба до висков.

Double V: Это упражнение для лица помогает избавиться от гусиных лапок и опущенных век, если его повторять 8 раз в день.

Для выполнения этого упражнения:

• Попробуйте сделать знак мира обеими руками, поместив средние пальцы на внутренний край бровей, а указательные пальцы — на внешний край бровей
• Приложите умеренное давление и прищурившись, смотрите вверх.

Естественная пухлость губ: Это простое упражнение поможет уменьшить морщинки в углу рта, если повторять его 5 раз в день.

Для выполнения этого упражнения:

• Просто сядьте, слегка запрокиньте голову и плотно сожмите губы
• Толкнитесь вперед и удерживайте позу в течение 10 секунд, прежде чем отпустить.

Бодрствование: Это упражнение для лица наверняка поможет при мешках под глазами и опущении бровей, если его повторять 4 раза в день.

Для выполнения этого упражнения:

• Положите ладони по бокам лица, безымянные пальцы на кончики бровей
• Слегка надавите, медленно поднимите руки вверх и назад, чтобы вытянуть кожу, а затем опустите челюсть, чтобы сделать лицо как можно длиннее.

Естественная подтяжка шеи: Помогает при обвисании шеи и челюсти, и ее следует повторять через регулярные промежутки времени.

Для выполнения этого упражнения:

• Просто осторожно наклоните голову назад, чтобы почувствовать растяжение в шее, и надуйте нижнюю губу, чтобы почувствовать усиливающееся растяжение.
• Положите пальцы на шею с каждой стороны и погладьте ее до ключицы.

В заключение, йога для лица — это благородное понятие, но большинство людей не осознают его. Эти упражнения — естественные средства против морщин и признаков старения, которые отражаются на вашем лице. Раз в день нужно заниматься йогой для лица, чтобы уменьшить морщины, тонкие линии и активировать лицевые мышцы. Для появления видимых результатов может потребоваться немного времени, но как только они появятся, они наверняка останутся на вашем прекрасном лице в виде вашего естественного макияжа.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.