Упражнение тибетских монахов: Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

— выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

— до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

— делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

— все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

— начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

— правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов

ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов.Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
2-я неделя — по 5 повторений;
3-я неделя — по 7 повторений;
и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

17 мая 2021 г. / 22:00@Лидия Постнова

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

<div id="yandex_rtb_5" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744100-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744100-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_5",blockId:rtbBlockID,pageNumber:5,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_5").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_5");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

У кого-то после месяцев практики на месте лысины вырастает новая пышная шевелюра. У других накопленные годами болезни сменяются здоровьем и свежим румянцем. У кого-то на месте затяжной депрессии появляется бодрость духа и оптимизм. Вместо сколиоза — красивая осанка. Кто-то бросает курить, другие бросают стареть.

Автор: Оля Малышева

«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». С тех пор книгу не раз переиздавали и переводили на десятки языков по всему миру. Мне попалась книга Кэлдера лет пять назад. На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. В книге описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря в Гималаях научили специальным упражнениям. Их регулярное выполнение делает тело сильным, помогает процессам регенерации и останавливает процесс старения. Благодаря практике полковник полностью восстановил здоровье, омолодился и передал свои знания Кэлдору.

Меня практика привлекла не столько обещаниями вечной молодости, сколько своей простотой. Всего пять упражнений (есть еще дополнительное шестое), которые нужно выполнять каждый день по 21 повторению. Новичкам нужно начинать с трех повторений и постепенно увеличивать до 21. До знакомства с «тибетцами» я уже занималась йогой и упражнения показались мне во многом знакомыми. Быстро добравшись до 21 повторения я первое время прилежно занималась каждое-каждое утро. Всего за 20 минут практики можно успеть и вспотеть, и устать, и расслабиться, и подзарядиться. Отлично прорабатываются и укрепляются мышцы спины. Закончив пять упражнений шавасаной, чувствуется такое же правильное состояние во всем теле и в голове, как и после полуторачасового занятия йогой.

Сейчас я по-прежнему люблю «тибетцев», но выполняю упражнения не так регулярно. Иногда хватает времени только на 10 или 15 повторений. Когда надо выбегать из дома и на зарядку остается не больше пяти минут, делаю хотя бы по пять повторений. В некоторые дни делаю по 21 повторению два раза в день. Бывает, что несколько дней подряд заменяю «око» йогой или другими упражнениями, но снова и снова возвращаюсь к «Тибету».

Гимнастика vs. Ритуалы

В «оке», как и в других комплексах упражнений и системах, каждый находит то, что хочет найти. Это может быть просто эффективная гимнастика для позвоночника и улучшения лимфотока. Другие относятся к «тибетцам» как к энергетической практике, уделяя особое внимание воздействию упражнений на чакры. Можно найти сотни отзывов людей, которые выполняют тибетские упражнения уже несколько лет. Среди них есть те, кому уже за 80. Появились дополнения к книгам Кэлдера и новые авторы издали новые книги. Помимо восторженных отзывов о преображении и исцелении с помощью «тибетцев», есть предостережения и разоблачения. Говорят, что ничего общего с тибетскими монахами у этих упражнений нет. Другие говорят, что эти упражнения слишком серьезные, чтобы относится к ним, как к утренней гимнастике.

«Тибет» каждый день

В книге Кэлдера есть предостережение не пропускать занятия больше, чем на один день в неделю, иначе все, что было восстановленно в организме, стремительно деградирует. Для многих это хороший стимул прилежно практиковать каждый день, а для других наоборот — повод совсем не начинать занятия («я же не смогу заниматься каждый день всю свою жизнь!»). Возможно именно из-за регулярных занятий те, кто занимаются «Око», получают такие результаты. И возможно, если бы каждый день они занимались йогой или цигун, результаты были бы ничуть не меньше.

☆ Для тех, кто хочет попробовать комплекс «Око возрождения», я бы посоветовала сначала прочитать книгу Питера Кэлдера. Она легко читается и вдохновляет. Упражнения можно повторять по инструкциям в книге или посмотреть видео, которых появляется все больше. Также можно почитать других авторов, например, книгу Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин». Сам Килхэм практикует «око» уже больше 30 лет, совмещая упражнения с йогой. В своей книге Килхэм дает полезные комментарии к упражнениям, рассказывает о дыхании и медитации.

* Колонка для Yoga Journal

Упражнение «Пять тибетцев» — Клиника Чжуд-Ши

Упражнения «Пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.

Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».

Тибетская жемчужина №1

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Копчик под себя, а живот втяните; руки в стороны на уровне плеч.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох-выдох.
Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Лягте на пол; выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела, ладонями в пол; подбородок должен касаться груди.
Поднимайте прямыми ноги вверх, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинайте с выдоха: в самом начале сделайте выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.
Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе; если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами — делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.
После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение.
Окончив упражнение, поставьте ноги на ширине плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположите под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине — расправляйте грудную клетку и прогибайте спину. Помогайте себе, опираясь руками о бедра.
В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Окончив упражнение поставьте ноги на ширину плеч.
Отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

На первый взгляд это упражнение может показаться сложным. Но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.
Итак: сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширине плеч , отдых: вдох — выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса «Пять тибетцев» позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение.
Запрокинув голову назад, на выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.
Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх. При этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение — отдыхаем: ставим ноги на ширину плеч; отдых: вдох — выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Как продлить женскую молодость с помощью тибетской гимнастики?

Чтобы после 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 35, нужно не забывать регулярно делать несложные упражнения, эффективность которых проверена жителями Востока.

Многие женщины, столкнувшись с менопаузой, начинают вести малоподвижный образ жизни, перестают ухаживать за собой, заниматься спортом. Все это вкупе приводит к регулярному «неважному» самочувствию, быстрее увядает кожа, теряют блеск волосы и пр.

Замедлить эти процессы, в некоторых случаях и даже повернуть время вспять, поможет тибетская гимнастика, которую рекомендует делать каждый день врач гинеколог-эндокринолог Римма Антонова.

Газете «Аргументы и факты» она рассказала какие упражнения будут наиболее эффективны для женщин, старше 50 лет.

Прежде всего стоит запомнить, что предлагаемый врачом комплекс упражнений направлен не только на повышение физической активности, но и восстановление гормонального баланса.

Чтобы упражнения были эффективны, их следует выполнять утром, сразу после того как проснулись, но еще не встали с кровати. При этом следует ровно и спокойно дышать животом, а не грудью.

Все упражнения следует повторять по 20–30 раз и непременно в приведенной последовательности.

Какие же упражнения нужно делать, чтобы оставаться молодой и полной сил?

Пальминг — надавливание большими пальцами на закрытые глаза и массаж глазниц. Это поможет расслабить тело и глаза, успокоить нервную систему. Перед началом упражнения, разотрите ладони друг о друга, чтобы они потеплели. Так эффект от гимнастики будет более заметен.

Растирание ушей. Плотно прижмите ладони к ушам и растирайте их, двигаясь сверху вниз и наоборот. Можно пальцами разминать ушные раковины и мочки. Это воздействие на уши поможет восстановить остроту зрения, улучшить работу мозга и является отличной профилактикой появлению морщин.

Массаж лица. Начинать всегда следует с нижней части лица. Упритесь в подбородок кулаками и ведите их вверх, к ушам. При этом слегка натягивайте кожу. Так вы сможете улучшить тонус мышц лица. Далее ладонями разотрите лоб, движениями влево-вправо. Это упражнение улучшит циркуляцию крови, лечит головную боль, головокружение и даже успокаивает нервы.

Массаж затылка и височной зоны. Сядьте на кровати, плотно прижмите ладони к ушам, а пальцами обеих рук слегка постучите по затылку. Это поможет устранить шум в ушах и облегчить головную боль. Также можно массировать заднюю часть головы растопыренными пальцами ил сложенными в замок ладонями. Упражнение поможет усилить приток крови к голове, а значит и восстановить активный рост волос.

Массаж щитовидной железы. Ладонями обхватите переднюю часть шеи и массируйте её движениями вверх-вниз. Упражнение запускает активные обменные процессы в организме и нормализует работу внутренних органов.

Массаж живота. Лёжа на спине и согните ноги в коленях, правую ладонь положите на живот, левую — на правую. Круговыми движениями по часовой стрелке слегка нажимайте на живот 30–50 раз. Такой массаж полезен для желчного пузыря, печени, поджелудочной железы и почек. А главное — это профилактика запоров и опущения органов брюшной полости.

Подтяните ноги к животу и легонько надавите коленом, по 15–20 раз каждой ногой. Этим можно легко укрепить мышцы живота.

Лёжа на спине, втягивайте максимально живот, а затем выпячивайте. Такой массаж позитивно влияет на работу печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также предупреждает застой желчи и крови, улучшает движение лимфы.

Растирание стоп и голеней. Лёгкими движениями пройдитесь от пальцев ног к голеням до колен. Не забудьте помассировать ступни, так как там расположены рефлексогенные зоны, их массаж благотворен для всего организма. Упражнение облегчает состояние больных ревматизмом, подагрой и артрозом.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали какие продукты следует есть, чтобы продлить молодость после 40 лет.

как продлить молодость? Положительные эффекты тибетской гимнастики

Издревле тибетские монахи разработали пять упражнений, которые помогают вернуть человеческому телу здоровье, красоту и молодость. По-другому эта гимнастика называется — пять тибетских жемчужин или око возрождения. Монахи Тибета заявляют, что секрет долголетия очень простой, ведь заключается в количестве необходимых гормонов в человеческом организме. Это мнение также подтверждено многими клиническими исследованиями (более подробно мы говорили об этом в ). Если по совету лам выполнять пять тибетских жемчужин, то можно привести гормональный баланс организма в норму.

Гимнастика око возрождения позволяет выполнить стимуляцию семи энергетических точек организма (чакры). Итак, давайте узнаем пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые на протяжении долгих тысячелетий монахи держали втайне.

Делать пять упражнений тибетских жемчужин необходимо ежедневно не менее 20 минут в день. Эта гимнастика тибетских лам должна выполняться ежедневно, что является единственным залогом хорошего психологического и физического состояния. Ещё одно условие — количество упражнений должно быть ровно столько, сколько указано в методике (ни больше, ни меньше).
Новостная строка ✆

Гимнастика тибетских лам при правильном её выполнении благодаря своим целебным качествам поможет восстановить здоровье, но и навредить ему, если не выполнять пять упражнений правильно.

Назначение выполнений

Гимнастика выполняется ежедневно по следующей схеме.

Первая неделя каждое око возрождения выполнять трижды раз в день.
Вторая неделя выполнение всех упражнений по пять раз.
Третья неделя выполнение всех упражнений по семь раз.
Четвёртую неделю выполняете гимнастику из пяти упражнений девять раз.
То есть количество выполнения око возрождения увеличивайте на два действия до девятой недели.

После ежедневной практики по выполнению тибетских жемчужин количество каждого упражнения должно достигать 21 раз. Очень важно в процессе гимнастики соблюдать правильное дыхание, для занятий лучше подойдёт утреннее время до завтрака. Закончив гимнастику, постарайтесь немного расслабиться лёжа.

Активирование чакр

Очередность упражнений и завершенность комплекса очень важны. Лучше сделайте меньше подходов.

Ритуал 1

Первое упражнение око возрождения тибетских лам выполняется так: положение — стоя, на уровне плечевого сустава разведите в стороны руки горизонтально. В таком исходном положении делайте круговые вращения телом (кружитесь) в направлении слева направо! И мужчины и женщины вращаются в одном направлении. Вы слегка должны ощутить головокружение. По совету лам новички, решившие попробовать на себе эту методику должны ограничить выполнение этого упражнения только тремя поворотами.

Ритуал 2

Второй пункт гимнастики око возрождения даёт тонизирующий эффект на организм. Улучшает пищеварение, положительно влияет на щитовидную железу, почки, половые органы. Поможет облегчить такое заболевание, как артрит, одеревенение ног и шеи, способствует налаживанию нерегулярного цикла менструации, облегчит симптомы климакса, снимет боли в спине. Укрепляет сердечную мышцу, диафрагму, способствует улучшению дыхательной системы и кровообращению. Поможет побороть хроническую усталость, а также подтянуть брюшные мышцы.

Примите лежачее положение на полу. Сделайте полный выдох, освободите лёгкие от воздуха. Движениям должно сопутствовать правильное дыхание. Затем поднимаете голову и ноги одновременно, тяните их друг на друга, вдыхайте в этот момент плавно, глубоко. Во время опускания нужно сделать выдох такой же глубокий, до полного опустошения лёгких. Эффективным результат будет только при правильном дыхании, поэтому если вы решили сделать перерыв между счётом этого упражнения, не забывайте правильно вдыхать и выдыхать.

Ритуал 3

Для выполнения этого действия встаньте на колени. Бедра должны располагаться вертикально, поэтому колени должны быть разведены друг от друга на ширину таза. Ладони положите под ягодицы на заднюю поверхность бёдер.

Затем прижмите подбородок к груди, наклонив голову. Потом откиньте голову, к спине одновременно выпрямив грудину и прогнув позвоночник. Помогайте себе руками, опирайтесь ими о бёдра. Затем займите первоначальную позицию, соприкоснувшись подбородком с грудной клеткой. Не делайте резких движений, и если чувствуете усталость, позвольте себе немного передохнуть.

Помните, что при выполнении ритуала око возрождения правильное дыхание должно строго согласовываться с ритмом движений. Вдох и выдох, так же как и во втором действии делайте плавным, но глубоким. Прогибая позвоночник — вдыхайте, и выдыхайте, возвращаясь к первоначальному положению.

Ритуал 4

Выполняя четвёртый ритуал пяти жемчужин Тибета, сядьте на пол. Ноги нужно вытянуть впереди себя, ступни расположите на уровне ширины плеч. Сомкните пальцы и расположите ладони на полу вдоль ягодиц, позвоночник держите ровно. Голову опускайте вниз, прижимая подбородок к грудной клетке.

Дальше переместите положение головы, назад одновременно с корпусом тела и бёдрами в горизонтальное положение, а голени и руки разместите вертикально. Такая поза очень ассоциируется с журнальным столиком. Столешница в горизонтальной плоскости, и ножки — разместившиеся в пространстве вертикально. Теперь напружьте мышечные ткани всего тела на мгновение, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

В этой ситуации также стоит помнить о правильном дыхании. Запрокидывая голову и поднимая корпус тела — вдохните глубоко и плавно. После того как напряжёте мышцы задержите дыхание, а затем сделайте выдох при опускании тела. Если между очерёдностью упражнения решите сделать перерыв, ритм дыхания не меняйте.

Ритуал 5

Для этого упражнения лягте на пол (животом на коврик). Теперь по совету лам Тибета прогнитесь, корпус тела должен опираться полностью на ладошки спереди и сзади на кончики пальцев. Таз и колени не должны соприкасаться с полом. Следите за тем, чтобы кисти пальцев были плотно сомкнуты и направлялись вперёд. Расстояние как между ладонями, так и между ступнями должно быть одинаковое немного больше ширины плеч.

Этот ритуал око возрождения начинается с запрокидывания головы назад. После этого примите положение, при котором тело будет ассоциироваться с острым углом. Вершина корпуса должна устремляться кверху. Верните положение головы в обычное положение, а затем прижмитесь подбородком к груди. Держите ноги и руки прямыми. Ещё одно условие — туловище с руками должны быть в одной плоскости. Картина этой позы напоминает сложенный корпус в тазобедренных суставах пополам. Первоначальное положение упор, лёжа прогнувшись, именно к нему необходимо вернуться и проделать гимнастический ритуал необходимое количество раз повторно. Мышцы во время всех положений необходимо напрягать по максимуму.

Как показывает статистика, попрактиковавшись неделю, пятое упражнение гимнастики око возрождения станет самым простым в выполнении.

Когда вы начнёте свободно владеть этим ритуалом, принимая исходное положение, прогибайте спину как можно глубже, но, не переламывая поясницы, а прогибая грудной отдел и широко расправляя плечи. Колени и таз при этих манипуляциях не должны соприкасаться.

В пятом упражнении тибетских жемчужин дыхание тоже имеет большое значение. Принимая упор, лёжа, при складывании корпуса сделайте вдох максимально глубоко. Возвращаясь в исходное положение прогнувшись, также выдохните воздух полностью.

После того как достигните в практике 5 жемчужин Тибета уровня упражнений до 21 раза, можно начинать второй круг гимнастики – вечерний. Утром делать полный цикл ритуала, а вечером начинать выполнять 5 жемчужин из уже знакомых упражнений начиная с трёх раз каждое.

Видео — тибетская гимнастика «Око возрождения»

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине — расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Тибет — это настоящий рай на земле для любителей мистики и тех, кто интересуется буддизмом. Легенда о тибетских монахах, знающих секрет молодости и долголетия, всегда будоражила людские умы. Эта легенда имеет вполне реальную основу, а стать долгожителем очень даже возможно. Итак, давайте узнаем секреты тибетских монахов.

В затерянном тибетском монастыре, где обитали монахи, всегда царила очень спокойная, размеренная жизнь. Они не навязывали свои убеждения другим, жили вдали от людей, начиная и завершая каждый день усердной молитвой. Собственно, из молитв преимущественно и состоял их день. Тибетские монахи слыли небывалой замкнутостью при полном отсутствии агрессии или недоверчивости к людям.

Всё это вовсе не значит, что вам придётся отдалиться от своего окружения и начать аскетичный образ жизни. Но молчаливые, замкнутые личности обычно смиренны, а именно смирение даёт нам возможность очистить свою душу от ненужной информации, негатива, устранить причины стрессов.

Отпустив (хотя бы мысленно) от себя тревоги, скорректировав режим дня (хотя бы на уровне «раньше ложиться и раньше вставать») и изменив рацион (включив в меню больше натуральных продуктов) вы уже приблизитесь к секрету тибетского долгожительства.

Молодость и долголетие. Секреты тибетских монахов.

Если хорошенько подумать, то нетрудно догадаться, в чём секрет крепкого здоровья жителей Тибета. Они питаются продуктами природного происхождения, что обеспечивает им высокий иммунитет и заряд энергии.

Неотъемлемой частью рациона этого народа являются травы. Их используют и в виде специй, но основную пользу, всё же, берут из травяных настоев и отваров.

Вот один из чудодейственных отваров

Для приготовления этого отвара понадобится:

ромашка
бессмертник
зверобой
берёзовые почки

Все эти травы в засушенном виде можно приобрести в любой аптеке. При возможности вы можете и собрать их самостоятельно. Только тогда перед приготовлением напитка не забудьте тщательно вымыть травы от пыли и мелко нарезать. Смешиваем все компоненты в равных пропорциях, заливаем кипятком и настаиваем в течение часа. Затем отвар нужно процедить и пить слегка остуженным. Можно добавить в него ложку мёда или сок дольки лимона. В идеале этот напиток лучше употреблять натощак, а после его употребления не есть ещё пару часов. Он повысит иммунитет и нормализует сон.

А смесь из мёда, оливкового масла и лимонного сока, употребляемая утром после завтрака в количестве одной чайной ложки, ещё и разгладит, и цвет лица выровняет. Только прежде убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

5 упражнений от тибетских монахов

Главная религия Тибета — буддизм — пробуждает в нас ассоциацию с йогой и медитациями. (да и вообще любая физическая активность) помогает привести тело и дух в гармоничное, неотделимое друг от друга, состояние. Неспроста человек, который много двигается, выглядит бодрее и активнее, чем тот, кто применяет физическую нагрузку от случая к случаю.

Предлагаем пять упражнений, которые используют тибетские монахи для сохранения хорошей физической формы. Их можно выполнять ежедневно, начиная с 10 раз на каждое упражнение, со временем увеличивая до 30:

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Не сгибая руки в локтях, вращайте ими по часовой стрелке. Важно, чтобы ваши глаза при этом были открыты — так вы сможете наблюдать за правильностью движений рук.
Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, ладонями вниз. Подбородок прижмите к груди, Поднимайте в таком положении прямые ноги, не отрывая таз от пола. Сделайте упражнение несколько раз, затем расслабьтесь и повторите его.
Стоя на коленях, прижмите к груди подбородок. Запрокиньте голову назад, упираясь в ноги руками и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Сядьте на пол, распрямите спину, руки разведите в стороны пальцами вверх. Сделав выдох, запрокиньте максимально голову. На вдохе постепенно возвращайте её в исходное положение, затем расслабьтесь и выдохните. Постарайтесь задержать дыхание, когда запрокидываете голову и возвращаете её в исходное положение.
Лягте на живот и оторвите тело от пола, упираясь в пол только ладонями и пальцами ног. На вдохе сильно запрокиньте голову назад. Подняв таз, опустите голову. Подбородок должен быть прижат к груди.

При выполнении упражнении, сохраняйте спокойный, мерный ритм дыхания. Не думайте ни о чём постороннем.

Основной секрет молодости и здоровья — жить в гармонии с самим собой. И для этого вовсе не обязательно переселяться в Тибец. Быть счастливым можно там, где вы сейчас.

Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение – источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать.

Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием «5 тибетских жемчужин» (другие названия – Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он – секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Принцип действия пяти тибетских жемчужин

Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее объяснение, которое дает автор книги «Око Возрождения» Питер Келдер.

Тело человека имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, а вот когда скорость их снижается и вихри замедляются, то тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково большой скоростью, организм здоров и работает как часы, но стоит одному или нескольким из них замедлиться, как человек тут же чувствует упадок сил, за которым приходят болезни и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, и второй в задней части мозга) – это вихри A и B

1 у основания шеи в горле – вихрь C

1 с правой стороны тела, напротив печени (примерно на уровне талии) – вихрь D

1 в половых органах – вихрь E

2 в коленях (по одному в каждом) – вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но когда они замедляются, то не достигают и его поверхности (исключение – два вихря в коленях). Следовательно, чтобы вернуть здоровье, молодость и жизненные силы, нужно раскрутить эти вихри. Для этого и нужны 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезным даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был ощутимее, нужны все пять.

Залог успеха – в регулярности

К данной практике нужно подойти как к ежедневному ритуалу, и в дальнейшем стараться не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным – делать ежедневно одни и те же действия, однообразно и скучно… На деле же оказывается проще – привыкнув выполнять упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как и к чистке зубов или умыванию, и для вас станет невозможным их пропустить. Несомненный плюс тибетских ритуалов – это то, что времени они берут совсем немного, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пять тибетцев» могут напоминать физические упражнения, все же это, в первую очередь, ритуалы – тибетские монахи именно так их и называют. Давайте остановимся на каждом из них подробнее, чтобы понять принцип выполнения, а уже после этого рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал №1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запуская А, В и Е, а уже те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение: стать прямо и вытянуть руки в стороны в горизонтальном положении.

Начинайте вращаться по часовой стрелке (слева направо) до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения (может появиться желание присесть или прилечь – это и сделайте).

Вначале в среднем будет получаться примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к их большему числу, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, после чего останавливаться. Если у вас не получается вращаться достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов, увеличивается скорость вращения вихрей, и первый ритуал будет даваться легче, то есть, вы сможете вращаться большее количество кругов. Ориентироваться следует на свои ощущения, но в среднем все происходит примерно так: поначалу будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, уже после многих месяцев или нескольких лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» – до 50-ти. Переусердствовать с этим ритуалом не стоит, так как от большого числа вращений (а значит, и усиленной работы ног) изнуряются вихри F и G, которые находятся в коленях.

Ритуал №2

Так же, как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует слаженную работу 7 магнитных центров нашего тела – описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае не на холодный пол, также можно выполнять этот ритуал на кровати), вытянуться во всю длину, руки выпрямить вдоль тела, повернуть ладони вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходного положения поднять ноги вертикально насколько это возможно, не сгибая колени и не отрывая рук от пола. Во время поднятия ног одновременно отрывать голову от пола, а во время опускания ног так же опускать и голову в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, в особенности тех, которые являются самыми медленными на данный момент.

Ритуал №3

Этот ритуал выполняется сразу же после первых двух. В данном комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на том же коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы рук прижаты к боковой поверхности бедер.

Начинайте выполнение ритуала с наклона головы вперед, прижимая подбородок к груди. После этого следует подать туловище назад, одновременно поднимая голову – ее также нужно откинуть назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл заново.

Во время выполнения 3 ритуала руки постоянно должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только во время отведения туловища назад ладони можно переместить на заднюю поверхность ног – и этот прием, и упирающиеся в пол носки не дадут вам упасть.

Ритуал №4

В начале практики четвертый ритуал может даваться вам тяжелее, но опять же, не переставая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что он достаточно прост и легок. В процессе этого ритуального дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Руками упритесь в пол, можно их немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди.

Их этого положения плавно поднимайте туловище до его горизонтального положения к полу. Ноги получаются согнутыми в коленях, лодыжки и руки расположены вертикально полу. Одновременно с поднятием туловища отрывайте подбородок и поднимайте голову, а достигнув горизонтального положения туловища, откиньте голову еще назад насколько возможно – следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

На 1-2 секунды задержитесь вверху, держа все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно – вверху напрячь мышцы, а внизу расслабить). Далее таким же образом сделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если у вас сразу не получается поднять туловище до горизонтального положения, делайте так, как можете, и не переживайте по этому поводу. Со временем вы сможете выполнять 4 ритуал правильно!

Ритуал №5

Это завершающий ритуал практики «Ока Возрождения».

Исходное положение: упритесь в пол ладонями на достаточно широком расстоянии (примерно 60см) и носками – ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова откинута назад.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть ровными во время выполнения всего ритуала), поднимите таз насколько это возможно, и так же опустите голову вниз, прижавшись подбородком к груди, как и в других ритуалах. Заметьте, в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь вверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. После этого повторите ритуал.

Важные советы к практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

Самое важное правило, которого следует придерживаться изначально, это равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: на первой неделе по 3 повторения, после чего каждую следующую неделю нужно добавить еще 2. К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев по 21 разу – это и есть то количество, на котором следует остановиться. Для первого ритуала есть исключение – вы можете его делать столько, сколько получается до легкого головокружения, не больше. Но, скорее всего, с регулярной практикой вам и это будет удаваться.

Практиковать 5 тибетцев нужно ежедневно, конечно, можно пропустить 1 раз в неделю, но не более того. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам понадобится – это либо встать утром на 10 минут раньше, либо уйти спать на 10 минут позднее.

Самое лучшее время для выполнения этого комплекса – раннее утро, в идеале – до рассвета. Для начинающих этого будет достаточно, а уже позже вы можете добавить еще один цикл вечером. Также, если утром у вас не получилось выполнить нужное число повторов какого-либо ритуала, вы должны запомнить сколько «недоделали», и завершить их вечером.

Все ритуалы очень сильные, и даже если у вас совсем не получается делать какой-либо из них, делайте четыре остальных, или делайте хотя бы несколько раз, даже при этом условии у вас будут результаты, только немного замедленные. Мало того, сам по себе первый ритуал (вращения) очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если будете делать только его.

Если у вас была операция (например, вырезали аппендицит) или есть грыжа, осторожнее делайте ритуалы 2, 3 и 5.

Людям с избыточным весом нужно быть осторожным при выполнении пятого ритуала до тех пор, пока вес не будет в норме.

После выполнения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Также можно быстро обтираться мокрым и сухим полотенцем поочередно, только если вы уже практиковали холодный душ или обтирания раньше. Неподготовленному человеку этого не следует делать, т.к. он может быстро охладиться изнутри и эффект от «5 тибетских жемчужин» потеряется.

Пять ритуальных упражнений тибетских монахов известны по всему миру. Их рекомендуется делать ежедневно с восходом солнца. Такая практика позволяет не только затормозить процессы старения, но и расслабиться, пробудиться, подготовить тело к новым свершениям.

Комплекс упражнений тибетских монахов и питание

Жизнь тибетских монахов проходит так же, как жизнь любого человека – они едят, трудятся, занимаются физическими упражнениями. Все они долгожители, и возраст 150 лет для них – отнюдь не фантастика. Однако нельзя говорить о том, что заслугой этому является одни лишь упражнения — без правильного питания их жизнь не могла бы быть такой.

На усвоение пищи организм тратит энергию, которую он получает также вместе с пищей. Даже для усвоения воды расходуются калории! Люди, живущие правильным образом жизни, питаются на 1000 калорий каждый день, что в 2 раза меньше официальной нормы для женщин и в 3.5 раза меньше нормы для мужчин. Это говорит о том, что тибетские монахи раскрыли секрет максимально экономного расхода энергии.

Есть точно установленная связь между продолжительностью жизни и количеством ежедневно поглощаемой пищи. Чем больше желудок и кишечник тратит сил на переваривание еды, тем меньше проживет человек, и наоборот. Это связано с тем, что у организма человека есть свой ресурс, и если вы распределите его правильно, вы будете гораздо здоровее, и наверняка пополните список долгожителей.

С возрастом замедляется, энергии нужно все меньше и меньше. Организм человека может сам синтезировать 11 г белков, что равняется средней порции мяса. Ограничивая себя в питании, вы подталкиваете организм к более активной и здоровой работе.

Считается, что организм рассчитан на переваривание общей калорийности продуктов на 50 000 000 ккал за жизнь. Если в день вы съедаете 2000 ккал, то вашего ресурса хватит на 25000 дней, или 25 000 / 365 = 68,5 лет. Сократив калорийность питания в 2 раза, вы растягиваете ресурс на 50 000 дней, или 136.9 лет.

Следите за качеством пищи: тибетцы являются вегетарианцами, и все мясо, птица и рыба не находят места на их столе. Иногда они едят молочные продукты и яйца, но основа их – это злаки, овощи и фрукты. Они не смешивают продукты: завтрак состоит из одного, обед – из другого.

В комплексе с омолаживающими упражнениями тибетских монахов такое питание способно избавить вас от многих недугов.

Упражнения тибетских монахов

Подробно увидеть, как выполняются 5 упражнений тибетских монахов, можно в видеоролике, который вы увидите в конце статьи.

Мы рассмотрим общие принципы их выполнения. Каждое из них нужно начинать с 3-7 повторений и доводить до 21-го.
Стоя, руки вытяните горизонтально и вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке. Когда у вас закружится голова, остановитесь и присядьте.
Лягте на спину на коврик, руки вдоль тела, ладони на полу, пальцы вместе. Прижмите подбородок к груди и на вдохе поднимите прямые ноги до прямого угла с телом. Начинать можно с выполнения с согнутыми ногами. На выдохе опустите ноги.
Стоя на коленях, поместите руки на берда, упритесь подбородком в грудь. Отбросьте голову назад, прогнитесь в спине, руками упирайтесь в бедра. Затем вернитесь в исходное положение.
Сидя на полу, разведите в стороны прямые ноги, ладони положите на пол возле тела, подбородок прижат к груди. Плавно поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, согнув колени, и одновременно наклоните голову назад. Вернитесь в предыдущую позицию, расслабьте мышцы.
Лягте на живот лицом вниз. Упритесь прямыми руками и пальцами ног в пол. Затем откиньте голову назад, выгнитесь в пояснице и примите положение перевернутой галочки. Прижмите подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения тибетских монахов для позвоночника позволят сохранить молодость и красоту, а в комплексе с питанием и вовсе творят чудеса.

5 тибетских обрядов — Йога как тибетский монах

Пять тибетских обрядов — это пять простых крий (движений в двух или более позах), которые можно выполнить менее чем за 20 минут, и которые помогут вам прожить долгую, здоровую и энергичную жизнь тибетского монаха. Вы только посмотрите на Далай-ламу, который не хочет выглядеть таким же молодым, энергичным и счастливым, как он!

Пяти тибетским обрядам, пяти тибетским упражнениям или упражнениям «Источник молодости», как их часто называют, более 2500 лет.Подумайте об этом! Сейчас мы живем в 2013 году, поэтому они старше нашего нынешнего времени почти на 500 лет!

Их западное происхождение основано на книге Питера Келдера, опубликованной в 1939 году под названием «Глаз Откровения». В этой книге Келдер утверждает, что встретил отставного полковника британской армии, который поделился историями о жизни в тибетском храме (Ламасери), обучаясь у тибетских монахов (лам).

Пять наборов движений в терминах современной йоги можно рассматривать как поток виньясы. Виньяса описывается как две или более асаны (позы), соединенные вместе с переходом, который превращает позы в танец или движения, подобные тай-чи.

Офицер британской армии, полковник Брэдфорд (имя изменено, кстати, это псевдоним, но кто не хотел бы прослыть изобретателем Фонтана молодости?), Описывает путешествие по Тибету, где он встретил лам, которые его учили. ритмические движения, которые помогали ламам жить здоровой, энергичной и долгой жизнью. Хотя говорят, что полковник Брэдфорд перенес эти обряды на Запад после Первой мировой войны, в последнее время интерес к ним резко возрос. Доктор Оз рекламировал преимущества Обрядов в своем телешоу, а также в многочисленных других журналах и книгах, связанных со здоровьем.

Преимущества пяти тибетских обрядов

Детоксикация
Сбалансируйте чакры
Обратный процесс старения
Крепкий сон
Расширение памяти
Эмоциональное и психическое здоровье
Снятие боли в суставах и артрита
Повышение силы и координации

Крис Килхэм, учитель йоги, написавший книгу «Пять тибетцев» (Healing Arts Press, 1994), заявляет о происхождении этой практики: «Возможно, они пришли из Непала или северной Индии… Как гласит история, их разделили тибетские ламы. ; кроме этого, я ничего не знаю об их истории.Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [! Их!] Огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

Каковы бы ни были истоки практики, Пять Ритуалов мощны по своей интенсивности. Если делать это правильно, с дыханием и намерением, обряды могут привести к большим изменениям в теле и уме.

Программа упражнений «Пять обрядов»

Меры предосторожности

Начинайте медленно, если вы не выполняли интенсивные упражнения или не выполняли программу йоги.Как всегда, спросите врача, есть ли у вас какие-либо вопросы относительно вашего здоровья в связи с любым новым режимом упражнений. Если у вас избыточный вес или вы какое-то время бездействовали, не выполняйте Ритуалы №4 и №5, пока не разовьете некоторую силу и выносливость.

Начало работы

Максимальное количество повторений каждого упражнения — 21. Рекомендуется никогда не делать более 21 повторения за один день, так как это может негативно повлиять на ваши чакры и создать дисбаланс в вашем теле. Если вы делаете меньше, чем максимум 21, попробуйте закончить на нечетном числе, так как это должно помочь с выравниванием чакр.

Помните, что ваше дыхание — это ключ к каждому движению в йоге. Двигайтесь вместе с дыханием, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении. Также существуют вариации или модификации каждой из этих поз, которые позволят каждому телу выполнять эти упражнения в той или иной форме.

Обряд 1: Тибетское вращение

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны, горизонтально к полу, ладонью вниз. Или поднимите указательный палец и не спускайте с него глаз во время вращения. Это помогает при потенциальном головокружении.Начните вращаться в том направлении, в котором ваше тело и разум чувствуют себя наиболее комфортно. Считая ваши вращения, остановитесь на нечетном числе, когда у вас начнется головокружение, или выполните все 21 поворот.

Обряд 2: Поза склонности посоха вверх

Лягте на пол лицом вверх ладонями на полу. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Поднимая подбородок, поднимайте ноги вертикально, колени прямые, ступни согнуты. Медленно опустите ноги и вернитесь в положение лежа. Повторите до 21 раза, синхронизируя дыхание с движением.

Обряд 3: Поза кролика и верблюда

Встаньте на колени на полу, согнув пальцы ног и склонив лоб к коленям. Согните спину и подтяните пупок к позвоночнику (поза кролика). Медленно поднимите грудь и вытяните ее через голову, используя мышцы живота для выпрямления тела. Положите ладони на верхнюю часть мышц ягодиц, удерживая там некоторое давление, чтобы напомнить себе, что нужно простираться через позвоночник. Опустите голову назад, разгибая и открывая четырехглавую мышцу, живот и грудь (поза верблюда).Вдохните и поднимитесь через грудь, возвращаясь в прямое положение. Двигайтесь вперед к Кролику и т.д. вперед и назад до 21 повторения.

Обряд 4: Посох для позы доски вверх

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни на ширине плеч (поза посоха). Ваши ладони лежат на полу, а пальцы обращены к ступням. Прижать подбородок к груди, откинуть голову назад и приподнять корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми.Вы должны выглядеть как стол (или поза стола вверх ногами). В качестве альтернативы вы можете принять позу планки вверх, в которой колени остаются прямыми, а центр тела поднимается до доски, обращенной вверх, или отжимания вверх ногами. Еще одна модификация — это поза моста. Не забывайте использовать дыхание удджайи, так как это сложно! Выполните 21 повторение или закончите на нечетном числе.

Обряд 5: Собака снизу вверх — собака снизу

Это две стандартные позы йоги, которые выполняются почти на каждом уроке йоги.Вы все выполняли эти две чудесные позы много-много раз. Выполняйте позы вперед и назад, концентрируясь на дыхании и выравнивании. В качестве альтернативы вы можете сделать позу щенка вверх (собака вверх, держа кончики ног на земле) в позу ребенка. Что сказочно сказывается на твоем позвоночнике. И, конечно же, вы можете комбинировать эти четыре набора позы в сумме 21.

5 тибетских обрядов | Экхарт Йога

Какие 5 тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов представляют собой форму тибетской йоги, которой, как говорят, более 2500 лет, они были обнаружены в публикации Питера Келдера под названием The Eye of Revelation , написанной в 1939 году.Келдер утверждает, что эту серию упражнений использовали тибетские монахи для долгой, яркой и здоровой жизни.

Он назвал множество преимуществ, в том числе потерю веса, улучшение памяти, улучшение физической силы, улучшение самочувствия и даже снижение скорости процесса старения — по этой причине эти упражнения также называют Фондом молодежи.

Какую пользу вам принесут 5 тибетских обрядов?

Пять упражнений тибетских обрядов просты, вам не нужно много места для их выполнения или какое-либо специальное оборудование, и они могут быть выполнены примерно за 10 или 15 минут, в зависимости от того, сколько раз вы их повторяете.Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы вашего тела и может улучшить баланс. Это также отличный способ разогреться перед практикой йоги.

Сколько нужно сделать?

«Официально» вы повторяете каждое упражнение 21 раз, прежде чем переходить к следующему упражнению, но главное — начинать медленно и наращивать количество повторений. Например, вы можете начать с 1–3 повторений, работая до 7.

В конечном итоге вы можете выполнить до 3 подходов по 7 повторений с отдыхом между ними (как я делаю на видео ниже).Не спешите делать до 21 повторения, это практика на всю жизнь, так что вы можете не торопиться, чтобы ее накапливать. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и ничего не напрягайте и не заставляйте. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Практикуйте со мной последовательность тибетских обрядов!

Члены Экхарт-йоги могут практиковать всю последовательность со мной в этом классе — или выполнять шаги в последовательности ниже.

Как выполнять 5 тибетских обрядов

1. Закручивание

a.Встаньте, ноги немного расставлены, руки на высоте плеч, ладони смотрят вниз.

г. Начните вращаться по часовой стрелке (как если бы вы стояли на часах), пытаясь сохранить ровное дыхание во время вращения.

Наконечник : Скорость здесь не важна (направление), поэтому не кружитесь так быстро, чтобы упасть! Если вы чувствуете сильное головокружение, когда перестаете вращаться, соедините ладони вместе и посмотрите на большие пальцы рук. Глубоко дышать.

2.Подъем ног

a. Лягте на спину на пол, ладони по бокам, ноги прямые.

г. Включите нижнюю часть живота, вдохните и поднимите ноги в воздухе, одновременно поднимая голову. Выдохните и опустите все обратно на пол. Перемещайтесь между двумя позициями стабильно и с контролем.

Совет : Если он слишком силен, поместите руки под ягодицы или согните колени. Вы не должны чувствовать боли в спине или шее при выполнении этого упражнения.

3. Dynamic Camel

a. Встаньте на колени. На вдохе выгните позвоночник, проведите руками по задней поверхности бедер и слегка наклоните голову назад.

г. Выдохните обратно в вертикальное положение и наклоните подбородок вперед к груди.

Наконечник : Держите нижнюю часть живота втянутой вверх, чтобы защитить нижнюю часть спины. Отведите голову назад настолько, насколько считаете нужным для шеи. Подложите прокладку под колени, если они чувствительны.

4. Подвижная столешница

a. Примите сидячее положение, вытянув ноги перед собой, ладони прижаты к полу.

г. Вдохните, надавите на руки и покачивайте бедрами вперед и вверх, так чтобы вы приняли положение «столешница», ступни на полу. Вы можете держать подбородок вверх или откинуть голову назад, если чувствуете себя хорошо на шее. Выдохните, отведите бедра назад и вернитесь в исходное положение на выдохе. Перемещайтесь между двумя позициями равномерно и плавно.

Совет : вы можете начать из положения с согнутыми коленями, слегка отклонив бедра от рук, пока не наберете силу в руках. Вы также можете попробовать положить ладони на блоки, чтобы немного увеличить высоту.

5. Собака вниз — собака вверх

a. Примите позу собаки лицом вниз, широко разведя пальцы и прижав ладони к полу. Нарисуйте бедра вверх и назад, создав длину позвоночника.

г.Вдохните, перекатитесь на пальцы ног, опустите плечи на запястья и примите положение «Собака мордой вверх». Шея должна быть длинной, а ключицы — широкими. На выдохе плотно прижмите руки, подтяните бедра вверх и назад и вернитесь в позу собаки лицом вниз.

Совет: При переходе между двумя позами слегка напрягайте нижнюю часть живота, чтобы защитить спину. Если вам сложно держать ноги прямыми, слегка согните ноги в коленях.

Отдых…

В конце отдохните несколько минут, почувствуйте созданную вами энергию и позвольте дыханию успокоиться.

Вам также могут понравиться:

Освободительные упражнения для суставов — 20 минут с Эстер Экхарт — отличное занятие, когда у вас мало времени. Вы можете делать их в любое время и в любом месте, без коврика для йоги или специальной одежды. Они приведут в движение энергию и сохранят все ваши суставы здоровыми и открытыми.
Или попробуйте размахивать руками цигун и почувствуйте пользу всего за 6 минут!

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Следуйте

Тайным тибетским обрядам, которые дали монахам молодость, омоложение, бодрость и долгую жизнь

Если вы посмотрите на тибетских монахов, кажется, что большинство из них стареют очень медленно. 60-летние выглядят так, как будто они на 40, 70-летние на 50 и так далее. Так почему это так? Они утверждают, что ключом является их образ жизни; но они также приписывают «Пять обрядов омоложения».

«Пять обрядов» — это система из пяти йогических упражнений, возраст которой насчитывает более 2500 лет.Выполнение упражнений — это почти медитативный танец. Каждое упражнение стимулирует определенную чакру или гормональную систему и оживляет определенные органы, так что пять ритуалов вместе составляют полную тренировку для всего тела.

Этой серии движений, также известной как «Фонтан молодости», приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс старения всего за десять минут в день.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Три даосских метода медитации для пробуждения духа и открытия сердца

Как практиковать пяти тибетцев

Первый обряд

По сути, это просто вращательное движение с глубоким дыханием.Двигаясь по часовой стрелке, вытяните руки в стороны и вращайте, пока не почувствуете легкое головокружение. Вы можете перемещать взгляд во время вращения или сосредоточиться на одной точке, как в балете. Есть только одно очень твердое правило: двигаться нужно слева направо по часовой стрелке.

Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Второй обряд

Лягте на пол или коврик, положив руки на бедра. Пальцы должны быть довольно близко друг к другу и повернуты друг к другу.Теперь поднимите ноги, пока они не встанут прямо. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений и поднимите голову от земли. Затем медленно опустите ступни и опустите голову на пол, позволяя себе полностью расслабиться. Затем повторите обряд заново.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдохните, опуская голову и ноги.

Третий обряд

Встаньте на колени на полу или коврике с прямым позвоночником, подогнув пальцы ног. Положите руки на тыльную сторону бедер.Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Затем вытяните подбородок к небу и постепенно проведите взглядом по потолку. Поднимите свое сердце как можно выше. Это должно ощущаться как глубокое растяжение живота и горла. Когда вы выгибаетесь, держитесь руками за бедра. После полного прогиба вернитесь в исходное положение и начните снова.

Дыхание: Вдыхайте, прогибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в прямое положение.

Четвертый обряд

Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и положив руки по бокам в позу сидящего посоха (Дандасана).Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на ширине плеч. Сожмите ладони и поверните кончики пальцев внутрь, чтобы они указывали в том же направлении, что и вы (к пальцам ног). На вдохе плотно надавите на руки и ноги. Выпрямите локти и поднимите бедра к потолку. Плотно прижмите лопатки к спине и приподнимите грудь. Постарайтесь привести грудь, туловище и колени в одну прямую линию, параллельную полу.Держите ноги активными и твердыми, но не сжимайте ягодицы. Надавите на все десять пальцев ног. Если вам здесь удобно, то осторожно откиньте голову назад так, чтобы макушка была обращена к полу. Осторожно смотрите на стену позади вас.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Пятый обряд

Войдите в собаку вниз. Начните с того, что поднимите бедра как можно выше, поднимаясь на пальцы ног и руки.При этом подтяните подбородок к груди. Затем позвольте телу медленно превратиться в собаку, поднимающуюся вверх, пока она все еще находится на носках. Поднимите голову вверх и отведите ее как можно дальше назад. Вы можете избежать напряжения поясницы, приложив сильное плавное движение к верхней части плеч. Если у вас повышенная чувствительность поясницы, вы можете сгибать ноги, когда идете к собаке, поднимающейся вверх.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.

Отличное видео для просмотра

винайя — Физические упражнения для монаха?

Поддерживать здоровье тела — долг, иначе мы не будем умеет сохранять ясность и ясность ума.~ Будда, 563 г. до н.э. по 483 г. до н.э.
г.

«Монах» — широкий термин, и я буду интерпретировать его как «мирянин», а не как монах.

Традиционно, как сказано в других местах, ходьба является основной формой упражнений для монахов. Давайте также не забывать, что монахи также просили еды, странствуя по деревням, это еще одна форма упражнений.

Вернемся к настоящему моменту: мы — сидящее поколение. Обе моих работы полностью сидячие и связаны с компьютером.В настоящее время наиболее востребованная работа связана с пребыванием в одном месте, будь то производство или развлечения.

Исследования показывают, что те, кто остается неподвижным более 6 часов в день, не получают необходимого кровотока и теряют десятилетия своей жизни — вероятно, в дополнение к другим факторам плохого образа жизни.

Это основная причина, по которой я слежу за уровнем своей физической активности и общим состоянием и использую множество методов эмоционального и физического управления.

Я определенно не настолько реализован, и я не посвятил достаточно времени ретриту, чтобы чего-то стоить на буддийском уровне опыта, но… Я настоятельно рекомендую всем своим собратьям-буддистам применять небуддийские практики балансировки энергии, включая упражнения, а также ментальную визуализацию и очищение природы.

Кроме того, «здоровый» и «подходящий» в этом случае не являются вложениями. Они являются предпосылками для совершенствования Пути.

Будда провозглашает важность делать ВСЕ, что способствует здоровью, а также долголетию. (См. Отрывок из моего ответа на чей-то вопрос о питье.)

Вот почему Будда поощряет такие вещи, как практики брахмавихары (метта, каруна, упекха) и дхьяна (джхана, самадхи), даже если они не имеют ничего общего с Просветлением, Предельным, поиском вашего Истинного Я / Нирваны / Пустоты и отсекая корень страдания.

По некоторым данным, Будда приказал определенным людям оставаться в мире (избегая смерти) до прибытия Майтрейи. Махакашьяпа — один из них, лежащий на горе Куриная лапка. Это форма привязанности?

Нет, это не так, потому что им было приказано это сделать. Итак, ваше самое истинное желание — Пробудиться, не так ли? Это команда внутреннего Будды, команда, которая поощряет все необходимое, чтобы продолжать совершенствоваться и уделять больше времени совершенствованию, становясь более здоровым физически, эмоционально, финансово, умственно и социально.

Забота о физической форме абсолютно необходима для великого стремления Востока к Пробуждению и Бессмертию: тай-чи, цигун, кунг-фу, чакры, кундалини, цимай, гонг-фу (сверхспособности), точечный массаж, ткм … Все они были изначально созданы людьми с высокими достижениями дхьяны или как дары пришельцев (небес).

Если тело тебе не друг на пути, то оно станет тебе препятствием!

То, как я интегрирую физические практики, нельзя полностью описать в текстовых вопросах и ответах, но я захожу на мою страницу в Youtube «Стиль жизни бодхисаттвы», где я размещал и буду размещать видео, с запланированными многими обучающими видео по упражнениям.

Следующие упражнения (некоторые из которых основаны на энергии) я использую в своей тренировке: заземление, очищение природы, боевые искусства, позы тай-чи, отжимания вверх ногами, бег, трюки и некоторые редкие занятия спортом.

Во время сеанса упражнений я буду делать перерывы, когда задыхаюсь, часто использую мантру, мудра или выполняю короткие сеансы саматхи или випассаны.

Эти практики сбрасывают мой энергетический уровень, улучшают настроение и подготавливают к медитации.Это также придает мне смелости. Эти фундаментальные энергии являются важными факторами в медитации. См .: Пять факультетов. Я подчеркиваю это, потому что эти энергии имеют решающее значение для баланса на начальном и продвинутом уровнях.

Я сделаю одно исключение из моего поощрения к упражнениям: тем, кто достиг высокого уровня медитации (стабильные уровни дхьяны), не нужно заниматься, потому что они не генерируют отрицательный яд, который большинство людей в любом случае постоянно генерирует (который требует очищения).Такие люди также могут контролировать частоту сердечных сокращений и свою сердечно-сосудистую систему, среди других эффектов ци, которые не стоит обсуждать, но все они могут помочь человеку сидеть еще дольше.

Как тибетские монахи используют медитацию для повышения температуры периферического тела на 16-17 градусов

Тибетские монахи в отдаленных регионах Гималаев уже давно используют почти чудодейственные силы с помощью йогических практик, которые не похожи ни на что, предлагаемое в вашем местном спортзале, хотя они могут быть получены из некоторых аналогичных индийских источников.Одна из таких медитативных практик, дыхательное упражнение, известное как туммо , тум-мо или г-туммо , предположительно генерирует тепло тела и может повысить периферическую температуру тела на 16-17 градусов — явно полезная способность, когда вы сидите на улице. в заснеженных горах.

Возможно, определенный скептицизм оправдан, но в 1981 году кардиолог из Гарварда Герберт Бенсон был полон решимости серьезно отнестись к этим древним практикам, даже несмотря на то, что его первые встречи с западными врачами туммо дали результаты, которые он считал «мошенническими».Не готовый отбросить многовековую мудрость, Бенсон решил вместо этого отправиться к источнику после встречи с Далай-ламой и получения разрешения на изучение туммо и практикующих в Северной Индии.

Исследование Бенсона стало 20-летним проектом по изучению туммо, и других передовых техник, в то время как он также преподавал в Гарвардской медицинской школе и был президентом Медицинского института разума и тела в Бостоне, где, по его мнению, изучение медитации может « раскрыть возможности, которые помогут нам лучше лечить болезни, связанные со стрессом.Заявления монахов, практикующих туммо , были подтверждены в работе Бенсона, показывающей, по его словам, «какие продвинутые формы медитации могут помочь уму контролировать физические процессы, которые когда-то считались неконтролируемыми».

В своих экспериментах «Бенсон обнаружил, что [тибетские] монахи обладают замечательными способностями контролировать потребление кислорода, температуру тела и даже мозговые волны», — отмечает Эон. Другое исследование, проведенное в 2013 году Марией Кожевниковой, когнитивным нейробиологом из Национального университета Сингапура, «подтвердило многое из того, что наблюдал Бенсон, в том числе способность практикующих повышать температуру тела до лихорадочного уровня, сочетая визуализацию и специализированное дыхание.”

В приведенном выше короткометражном документальном фильме — на самом деле это 7-минутный трейлер полнометражного фильма Русса Паризо « Продвинутая тибетская медитация: исследования Герберта Бенсона» — , мы кратко познакомились с туммо , словом, которое переводится как « внутренний огонь »и относится к свирепости женского божества. Бенсон кратко объясняет идеи, лежащие в основе этой практики, которые резюмируют центральную предпосылку тибетского буддизма в целом:

Буддисты считают, что реальность, в которой мы живем, не является высшей реальностью.Есть еще одна реальность, к которой мы можем подключиться, она не зависит от наших эмоций, от нашего повседневного мира. Буддисты считают, что такого состояния ума можно достичь, делая добро другим и медитируя. Тепло, которое они выделяют во время процесса, — всего лишь побочный продукт медитации Тум-мо

Возможно, многовековые неевропейские практики не нуждаются в том, чтобы было развенчано, демистифицировано или подтверждено современной научной медициной, чтобы продолжать работать на своих практикующих; но врачи принесли значительную пользу тем, кто их лечил, приняв целебные свойства, скажем, псилоцибина или внимательности, которые теперь являются серьезными объектами изучения и клинического лечения в ведущих евро-американских учреждениях.Подобно тому, как это исследование популяризируется как среди медицинского истеблишмента, так и среди широкой публики, однажды мы можем увидеть всплеск интереса к продвинутым тантрическим практикам, таким как туммо .

через Aeon

Связанное содержание:

Как буддизм и нейробиология могут помочь вам изменить работу вашего ума: новый курс автора бестселлеров Роберта Райта

Как медитация может изменить ваш мозг: нейробиология буддийской практики

Как йога изменяет мозг и может защитить от болезни Альцгеймера и слабоумия

Джош Джонс — писатель и музыкант из Дарема, Северная Каролина.Следуйте за ним на @jdmagness

Как тибетские монахи используют медитацию для повышения температуры тела

В отдаленном буддийском монастыре на севере Индии спокойно сидит группа монахов, легко одетых, и их не волнует шокирующе низкая температура окружающей среды (40 градусов по Фаренгейту / 4 градуса по Цельсию). Затем их накрывают ледяной влажной тканью. В условиях, которые не только вызывают неконтролируемую дрожь у обычного человека, но могут даже привести к смерти, монахи остаются невозмутимыми.

Если этого недостаточно, мокрые простыни вскоре начнут пропариваться и примерно через 1 час даже полностью высохнут.

Как это возможно? Монахи использовали технику йоги, известную как g Tum-mo, которая позволяла им войти в состояние глубокой медитации и значительно повысить температуру тела, в некоторых случаях на 17 градусов по Фаренгейту в пальцах рук и ног.

После того, как первые простыни высохли, обслуживающий персонал заменил их новыми мокрыми простынями. Каждому монаху требовалось высушить 3 листа в течение нескольких часов.В других конкурсах, проводимых холодными гималайскими ночами, победителем считается тот, кто сушит больше всего простыней перед рассветом.

Тепло, выделяемое g Tum-mo, является лишь побочным продуктом процесса, направленного на исправление неправильных представлений о реальности, как это определено в буддизме. Герберт Бенсон, доцент медицины Гарвардского университета, изучающий g Tum-mo более 20 лет, твердо верит в целительную силу таких практик.

Доктор Герберт Бенсон с личным врачом Далай-ламы Еши Дондоном.

”Изучение продвинутых форм медитации, таких как g Tum-mo, может раскрыть способности, которые помогут нам лучше лечить болезни, связанные со стрессом. Более 60% обращений к врачам в Соединенных Штатах вызваны проблемами, связанными со стрессом, большинство из которых плохо лечится лекарствами, хирургическим вмешательством или другими медицинскими процедурами ».

Два аспекта медитации тум-мо, которые приводят к повышению температуры, — это «вазовое дыхание» и концентрированная визуализация. «Вазовое дыхание» — это особая техника дыхания, которая вызывает термогенез, процесс производства тепла.Другой метод, концентрирующая визуализация, включает в себя сосредоточение внимания на мысленном образе пламени вдоль спинного мозга, чтобы предотвратить потерю тепла. Ученые из Гарварда рассматривают этот феномен как яркий пример способности разума влиять на тело.

Бенсон также является президентом Медицинского института разума / тела в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконисса в Бостоне. Там он использует разработанную им технику под названием «реакция расслабления», которую он описывает как «физиологическое состояние, противоположное стрессу».

Ответ характеризуется снижением артериального давления, дыхания, обмена веществ и частоты сердечных сокращений. Бенсон и его команда используют этот подход для лечения людей, страдающих тревогой, депрессией, бессонницей, бесплодием, высоким кровяным давлением, нерегулярным сердцебиением, и даже для успокоения людей с психологической травмой, такой как скорбящая смерть, или диагнозом угрожающих жизни заболеваний. Бенсон и его коллеги из Института даже предложили помощь тем, кто работал в Ground Zero в Нью-Йорке, в расчистке обломков и тел после терактов 11 сентября.

«Я надеюсь, — говорит он, — что уход за собой будет равен медицинским препаратам, хирургии и другим методам лечения, которые сейчас используются для облегчения психических и физических страданий. Наряду с питанием и физическими упражнениями подходы разум / тело могут быть частью практики ухода за собой, которая может ежегодно экономить миллионы долларов на медицинских расходах ».

Открытия Бенсона свидетельствуют об огромной силе человеческого разума. Но это только пример того, как мало мы на самом деле знаем об этом, и как медитация может быть путем к ее пониманию и лучшему контролю.

Совет буддийского монаха о том, как начать успешную практику медитации

«Медитация — это метод исцеления, это внутренняя работа, а не просто сидение и дыхание. Есть еще кое-что, что нужно сделать, а это то, что большинство людей не делают. знать о медитации. Это выходит за рамки внимательности. Мы часто медитируем, потому что хотим внутреннего покоя, но наши внутренние проблемы не исчезают немедленно. Вы должны выполнять внутреннюю работу.Медитация — это все, чтобы заглянуть внутрь ».

Доктор Бханте Саранапала, ласково известный как Городской Монах, преподает медитацию в классах полиции Пил в Большом Торонто, является международным оратором и основателем Canada: A Mindful and Kind Nation, которая ежегодно проводит симпозиум, направленный на «укрепление психического здоровья посредством медитации осознанности и практики доброты». Д-р Саранапала был отмечен в средствах массовой информации за свою сострадательную работу и является лауреатом многочисленных наград, в том числе премии Spirit Award от правительства Онтарио. .

Доктор Саранапала описывает медитацию как внутреннее лекарство для мира и благополучия. «Когда вы плохо себя чувствуете, вы идете к врачу. Врач дает вам рецепт на выздоровление от болезни, а затем вы должны принимать лекарство два раза в день. Таким же образом следует принимать медитацию. Если вы этого не делаете» не принимайте рецепт в соответствии с предписанием, тогда решение для сбалансированного здорового образа жизни игнорируется ».

Я сел с доктором Саранапалой, чтобы обсудить, как новичок может установить успешную практику медитации и преодолеть препятствия, с которыми мы можем столкнуться в медитации как в начале, так и в процессе.

Доктор Бханте Саранапала (Источник: Дженнифер Ри)

Здесь доктор Саранапала дает нам практические и содержательные советы по медитации осознанности и развитию здоровых умственных привычек, которые улучшают качество нашей жизни и счастье.

«Когда люди садятся медитировать, они испытывают оптимистическое чувство надежды и покоя, но они ожидают, что медитация произойдет немедленно … это первое препятствие для медитации».

Начните с улучшения психической подготовки

Dr.Шаранапала сравнивает медитацию с физической тренировкой. «Когда вы идете в тренажерный зал, поначалу это может быть трудно, и если вы посещаете тренажерный зал только время от времени, вы можете не достичь своей цели. На начальных этапах медитации это похоже, вы должны посвятить себя практике. »

Начните сидеть всего пятнадцать минут в день, затем увеличьте время сидения до получаса, а затем до часа в день, если у вас есть время. «Вам нужно быть последовательным и настойчивым. Практика всего по пятнадцать минут в день укрепит вашу психическую форму.»

Посмотрите в лицо своей боли

Сесть и медитировать непросто — нужно время, чтобы тело чувствовало себя расслабленным и без боли в течение длительного периода. Доктор Саранпала объясняет, что боль — одно из самых сложных препятствий для медитации. .

«Когда мы чувствуем боль, ум начинает работать быстрее, и [практика становится] трудной. Препятствием становится не просто ощущение физической боли, а трудность противостоять страху, связанному с болью. Столкновение с реальностью или правдой о том, откуда исходит наша боль, является серьезным препятствием.Когда вы сидите наедине с собой в медитации, в конце концов вам придется обратиться к своей боли, страху или эмоциям. Как долго ты можешь отвернуться? Выхода нет. Возможно, мы достигли многих материальных успехов в жизни, но для нашего душевного покоя и нашего счастья мы должны сначала столкнуться с тем, что находится внутри ».

Это, по его словам, требует развития и практики сильной внимательности. Вначале вместо реакции наблюдайте, что есть боль или эмоция, но не бойтесь их.Боль заметна, потому что вы ее подавляли или игнорировали. Когда вы расслабляетесь и успокаиваетесь, возникают подавленные эмоции.

«Чтобы освободиться от эмоциональной боли и борьбы, вы должны сначала позволить им всплыть на поверхность. Когда они выходят на поверхность … тогда их легче очистить».

Проливите свет на свои негативные мысли

Переживание негативных мыслей во время медитации может быть пугающим и может отвратить нас от нашей практики.Всякий раз, когда возникают негативные мысли, истории или образы, их необходимо признать, а затем также наблюдать.

Доктор Саранапала предлагает нам обратить внимание на наши негативные мысли и дать им понять, что наш разум — не их дом. Наблюдайте за мыслями, но будьте внимательным вышибалой. Включите свет, когда воры, которые крадут ваше счастье, приходят вам в голову, смотрите на них, наблюдайте за ними, но не кормите и не кормите их. Постепенно, когда вы будете смотреть на них, они начнут сокращаться и исчезнуть.

Развивайте внимательность

Мы можем развить внимательность четырьмя способами; профилактика, устранение, выращивание и поддержание.

Профилактика — это сама внимательность, это свет осознанности. Как описано выше, как только негативная мысль или переживание воспринимаются осознанно, им больше нет смысла существовать. Это уйдет. Вот как сама внимательность, свет осознания может предотвратить дальнейшие страдания. Если вы пережили страдание и извлекли уроки из этого опыта, вы, как правило, можете предотвратить его повторение.Однако, если вы все еще храните мысленный образ этого обстоятельства, возможно, вы все еще испытываете страдание.

Чтобы показать пример необходимости устранить причину боли, доктор Саранапала попросил меня протянуть руку. Он вложил ручку в мою ладонь, обращенную вверх. Затем я ждал; ручка стала тяжелее, мое плечо почувствовало напряжение, и хотя это была всего лишь крошечная ручка, через короткое время я почувствовал ее вес. Я положил ручку, заметив, как расслабляется и остаточное напряжение покидает мое плечо.«Что бы произошло, если бы вы держали ручку весь день или всю жизнь? Было бы больше боли и больше страданий», — сказал он. «Зная, за что вы держитесь, вы можете лучше понять причину боли».

Поскольку нездоровые мысли и эмоции могут создавать в нашей жизни огромное бремя и боль, с помощью медитации мы прилагаем усилия, чтобы удалить негативные мысли и культивировать здоровые, позитивные мыслительные привычки с добротой к себе и состраданием. Совершенствование — это изменение нашего мышления.Если вы злитесь, вы можете намеренно признать, что все, что произошло, уже в прошлом, и подумать: «Я знаю, что этот человек несет ответственность за свои действия, и мне не нужно желать ему вреда, вместо этого я должен научиться справляться со своими поступками». собственный гнев. Пусть я буду свободен от гнева, пусть у меня будет сострадание, и пусть я буду добрым к себе и буду полной любовью ».

Чтобы сад был красивым, необходимо регулярно вычищать из него сорняки. После того, как мы возделали свой мысленный сад, мы должны постоянно «поливать» или поддерживать его.Мы занимаемся этим воспитанием с помощью практики медитации.

Конец страданий

«Давайте представим, что мы чего-то хотим, но этого чего-то не происходит. Тогда мы обижаемся, взволнованы, паникуем, нервничаем, и если мы игнорируем эти чувства и не предпринимаем шагов для преодоления нашего негатива. опыта, они станут глубже «.

Медитация помогает развивать «доброту», и есть способ сделать это. «В трудные времена сначала нужно по-настоящему научиться заботиться о себе.Если вы этого не сделаете, кто позаботится о вас? »Не отказывайтесь ни от себя, ни от своих эмоций. Вы должны повернуться к себе и дать себе любовь и доброту, которые необходимы для вашего исцеления.

Это больше, чем просто забота о себе. Вы должны быть добрыми к себе как часть сострадания. Вся цель сострадания — почувствовать вашу боль и обнять себя. Вы должны быть очень добрыми с по : найдите немного свободного времени; вместо того, чтобы оставаться в своей комнате , гулять, находиться на улице, видеть прекрасный день, деревья и озеро.Обратите внимание на небо, почувствуйте солнечный свет, и вы также увидите облака, просто обратите внимание на них. Прочтите позитивную книгу, которая питает ваше сердце и разум. Практикуйте йогу, занимайтесь спортом, готовьте себе питательную пищу, разговаривайте с кем-нибудь о здоровье. Это твоя доброта к себе. Продолжайте совершать этот акт доброй внимательности или «доброты» как часть исцеления.

Тогда тебе станет лучше. Вы чувствуете себя хорошо. Тогда приятно делиться этой добротой с другими. Вы можете говорить хорошие слова, совершать случайные добрые поступки, вселять надежду, предлагать моральную и эмоциональную поддержку, посмотреть, как вы можете помочь человеку, или проявить доброту через щедрость.Возможно, дайте вам время сказать что-нибудь хорошее. Найдите время, чтобы наладить отношения с поддержкой и присутствовать для других, когда они нуждаются в поддержке. И вы можете кого-то послушать. Глубокое слушание с добрым и сострадательным сердцем может быть для кого-то глубоко исцеляющим.

Техника медитации

Начните в расслабленном сидячем положении, привлекая внимание к дыханию.

Постепенно начните замечать любые возникающие тонкие ощущения.

Начните медленно сканировать тело, начиная с бровей, глаз, ушей, носа и рта.

Затем постепенно переходите к шее, плечам, правой руке, правой руке, левой руке, левой руке.

Затем спина, грудь, живот, правая нога, левая нога, правая ступня и левая ступня.

Затем снова лицо, брови, нос, шея, плечи, правая рука, левая рука, спина, грудь, живот, правая нога, левая нога, правая ступня, левая ступня.

Затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Посмотрите, сможете ли вы вдыхать и выдыхать через нос с полным вниманием.

Вдыхание и выдох, чтение, пусть я буду здоров, пусть я буду счастлив, пусть я буду спокойным.

Вдохните и произнесите вслух: «Да будет я»

Выдохните и произнесите вслух: «счастливый»

Вдохните и произнесите вслух «Да будет я»

Выдохните и произнесите вслух «мирно»

Это осознанное дыхание и медитация любящей доброты.

Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

1.

2.

3.

4.

5.

Общие правила

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

Гимнастика тибетских монахов без Тибета и монастыря

Упражнение «Пять тибетцев» — Клиника Чжуд-Ши

Тибетская жемчужина №1

Тибетская жемчужина №2

Тибетская жемчужина №3

Тибетская жемчужина №4

Тибетская жемчужина №5

Как продлить женскую молодость с помощью тибетской гимнастики?

Чтобы после 50 лет выглядеть и чувствовать себя на 35, нужно не забывать регулярно делать несложные упражнения, эффективность которых проверена жителями Востока.

как продлить молодость? Положительные эффекты тибетской гимнастики

Назначение выполнений

Активирование чакр

Ритуал 1

Ритуал 2

Ритуал 3

Ритуал 4

Ритуал 5

Видео — тибетская гимнастика «Око возрождения»

Не нужно лечить суставы таблетками!

Молодость и долголетие. Секреты тибетских монахов.

Вот один из чудодейственных отваров

Для приготовления этого отвара понадобится:

5 упражнений от тибетских монахов

Упражнения тибетских монахов

5 тибетских обрядов — Йога как тибетский монах

Преимущества пяти тибетских обрядов

Программа упражнений «Пять обрядов»

Меры предосторожности

Начало работы

Обряд 1: Тибетское вращение

Обряд 2: Поза склонности посоха вверх

Обряд 3: Поза кролика и верблюда

Обряд 4: Посох для позы доски вверх

Обряд 5: Собака снизу вверх — собака снизу

5 тибетских обрядов | Экхарт Йога

Какие 5 тибетских обрядов?

Какую пользу вам принесут 5 тибетских обрядов?

Сколько нужно сделать?

Практикуйте со мной последовательность тибетских обрядов!

Как выполнять 5 тибетских обрядов

1. Закручивание

2.Подъем ног

3. Dynamic Camel

4. Подвижная столешница

5. Собака вниз — собака вверх

Отдых…

Вам также могут понравиться:

Тайным тибетским обрядам, которые дали монахам молодость, омоложение, бодрость и долгую жизнь

Как практиковать пяти тибетцев

Первый обряд

Второй обряд

Третий обряд

Четвертый обряд

Пятый обряд

Отличное видео для просмотра

винайя — Физические упражнения для монаха?

Как тибетские монахи используют медитацию для повышения температуры периферического тела на 16-17 градусов

Как тибетские монахи используют медитацию для повышения температуры тела

Совет буддийского монаха о том, как начать успешную практику медитации

Следующие записи

Добавить комментарий Отменить ответ