Соблюдение режима дня: Почему нужно соблюдать режим дня и как этому научиться? — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

Почему нужно соблюдать режим дня и как этому научиться?

Здоровый образ жизни – важное условия для того, чтобы встретить старость в здравом уме и активной форме. Одна из его составляющих – грамотно сформированный распорядок дня, совпадающий с индивидуальными биоритмами человеческого организма.

Что такое режим дня?

Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. Такой распорядок имеет больше рекомендательный характер и не обязательно должен строго соблюдаться, поскольку это может стать слишком тяжелой обязанностью.

В распорядок дня включают следующие обязательные процедуры:

время, когда нужно ложиться спать и пробуждаться;
часы, когда нужно есть;
периоды активности ума и тела.

Также режим дня включает дополнительные процедуры, характерные для образа жизни, привычек и хобби конкретного индивида.

Внимание! Распорядок дня в любом возрасте помогает сформировать полезные для здоровья привычки.

В чем польза распорядка дня?

Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Поэтому распорядок дня важен и для взрослых, и для детей. Особенно полезен режим дня детям школьного возраста. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.

Польза распорядка дня:

полноценный отдых и повышение качества сна;
улучшение работы иммунной системы организма;
нормализация функционирования нервной системы;
стабилизация психологического состояния;
достаточная физическая активность;

улучшение работы внутренних органов;
улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы;
высвобождение свободного времени.

Чтобы режим дня был правильным, необходимо при его составлении учитывать физиологические особенности конкретного человека. При этом не обязательно расписывать весь день по часам – достаточно выделить время для утоления основных физиологических потребностей – сна и еды.

Как составить режим дня?

Советы по грамотному составлению распорядка дня:

Необходимо записывать свой режим дня в ежедневник или блокнот. При записи работ и задач можно вычеркивать уже выполненные, что позволит оценить эффективность дня.
Важно четко соблюдать приоритеты, чтобы знать, что нужно выполнить сегодня в обязательном порядке, а что при случае можно перенести на другой день.
С утра и в первую половину дня лучше планировать наиболее сложные задачи.

Внимание! При необходимости допустимо менять пункты местами и что-то исключать. Но не стоит слишком увлекаться. В противном случае распорядок дня станет бессмысленным.

Как привыкнуть к режиму дня?

При грамотном составлении режима дня выполнять его не составит труда. Вот главные правила:

спать необходимо ложиться вовремя, поскольку самое главное в режиме дня – это именно полноценный качественный сон;
просыпаться необходимо в одно и то же время;
пищу следует принимать строго по графику.

Соблюдая всего несколько простых правил, вы быстро привыкнете к нормальному распорядку дня. Это укрепит здоровье, приведет в порядок нервную и пищеварительную системы. Также появится возможность для саморазвития, поскольку будет достаточно свободного времени.

Внимание! Многие, кто попробовал жить по распорядку, замечали, что успевают за день гораздо больше, чем обычно. При этом полноценно высыпаются, нормально питаются и не имеют проблем со здоровьем, поскольку защитные силы организма существенно увеличиваются.

Важность режим дня для школьника

Почему необходим распорядок дня

О важности режима дня написано много книг и статей. График помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.

По словам учёных, при соблюдении распорядка в организме вырабатываются условные рефлексы: каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей, это позволяет легко переключаться с одного занятия на другое. Кроме того, так соблюдается баланс между рабочей деятельностью и отдыхом.

Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня подростком имеет большое значение и в последующей взрослой жизни. Например, специалисты из университета Олбани в США опросили 292 студента, придерживались ли они распорядка дня в детстве. Оказывается, те, у кого был стабильный режим, уже будучи взрослыми лучше справляются с планированием времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности. Это довольно убедительные аргументы в пользу важности соблюдения режима дня.

В обычной школе распорядок выстраивается автоматически: начало и конец занятий чётко фиксированы. На домашнем обучении подростки часто перестают соблюдать режим дня. Рассмотрим, к каким последствиям это может привести, а так как учёба в домашних условиях часто связана с интернетом, рассмотрим всё на примере обучения в онлайн-школе.

К чему приводит несоблюдение режима дня у ребёнка школьного возраста

Отсутствие рабочего настроя по утрам

Ребёнку может казаться, что раз уроки проходят онлайн, то можно «подскочить» хоть за пять минут до первого урока, ведь не нужно никуда ехать. Но не всё так просто: мозг должен подготовиться к освоению нового учебного материала. Для этого необходимо успеть проснуться, позавтракать, подышать свежим воздухом, взбодриться. Здорово, если перед началом занятий есть возможность почитать конспект и вникнуть в тему. Отсутствие всех этих ритуалов может привести к тому, что мозг окажется не готов к погружению в учёбу, и уроки придётся пересматривать несколько раз. Именно правильный распорядок дня поможет сделать обучение более эффективным.

Невыполнение домашних работ

Отсутствие режима дня у школьника заставляет ребёнка проводить день хаотично, делать то, что больше хочется в данный момент (или ничего не делать вообще). В итоге времени на выполнение домашнего задания вечером уже не остаётся: школьник откладывает его на завтра. А в итоге образуется «снежный ком», и на выполнение всех накопившихся заданий ребёнку приходится тратить гораздо больше времени: возможно, целый выходной день или даже оба.

Потеря возможности общаться с преподавателями

У учеников «Домашней школы Фоксфорда» есть уникальная возможность задавать преподавателям вопросы и тут же получать на них ответы. Но для этого необходимо придерживаться расписания онлайн-занятий. А также важно выработать привычку концентрироваться на учебном процессе в одно и то же время. Для этого тоже важно составить и соблюдать режим дня у школьника.

Низкая концентрация внимания

Перед сном подростки часто «зависают» в соцсетях, и это может затягиваться до глубокой ночи. Как следствие, недосып и вялость с утра, потеря концентрации и невнимательность на занятиях. Из-за этого на учёбу уходит больше времени и сил, чем если бы ученик хорошо отдохнул. Если на эту проблему не обращать внимания в подростковом возрасте, то она останется и во взрослой жизни.

Чтобы всех этих проблем не возникло, следует соблюдать правила организации режима дня школьника на домашнем дистанционном обучении.

Как выстроить правильный режим дня для школьника, обучающегося в интернете

Правило № 1. Вставать и ложиться в одно и то же время

Школьнику необходимо спать не менее 9 часов в 5-8 классах и 8 — в 9-11. Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют делать «искусственный закат»: за 120 минут до отбоя приглушать в доме источники света, а за час отказываться от компьютера и смартфона. Это поможет легче перейти в режим отдыха.

Между подъёмом и учёбой должно быть не менее 60 минут: за это время ребёнок успеет проснуться, позавтракать и подготовиться к занятиям. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» они начинаются не раньше 10 утра, поэтому даже у «сов» получится соблюдать это правило.

«Я просыпаюсь в девять утра. Быстро делаю все свои утренние дела и сажусь за компьютер слушать уроки».

Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Арсений Кириченко

Также ученики «Экстерната Фоксфорда» советуют делать зарядку, чтобы взбодриться и настроиться на занятия. Особенно это подойдёт тем, кто с трудом встаёт по утрам.

«Физическая активность перезагружает мозг. Особенно после сна. Всего несколько упражнений, и тело сразу приходит в тонус — можно спокойно работать».

Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Аркадий Буйко

В выходные дни лучше соблюдать тот же режим дня, в крайнем случае вставать на час позже, но не более. Так сформируется привычка, и просыпаться по утрам будет легче.

Правило № 2. Грамотно составить распорядок дня

Формирование режима дня у школьника по принципам тайм-менеджмента начинается с определения приоритетов: если основным занятием подростка является учёба, то стоит отвести на неё самую продуктивную часть дня.

‍«На первом месте у меня онлайн-занятия в “Фоксфорде”. После них я ухожу в музыкальную школу и на дополнительный английский. Когда возвращаюсь, делаю домашние задания — сразу всё, не люблю, когда они накапливаются. Ну и оставшуюся часть вечера посвящаю своим хобби».

Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко

Правило № 3. Выполнять домашние задания каждый день

Практические задания помогают закрепить материал, способствуют созданию позитивной привычки. Человек, который умеет садиться за домашние задания сам, а не потому, что «завтра спросят», сможет систематически выполнять задачи и во взрослой жизни.

«Делайте домашние задания как можно быстрее, не откладывайте ничего на завтра. Из-за сборов у меня иногда накапливаются долги, и разбирать их очень тяжело, ведь уроки всё время прибавляются».

Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Тимофей Яновский

Правило № 4. Использовать ежедневник

Записная книжка — отличный помощник в соблюдении режима дня. Привычка заранее составлять расписание и придерживаться его станет бесценной на всём жизненном пути. Кроме классического блокнота-ежедневника, можно использовать планер, в котором на одном развороте размещена сразу вся рабочая неделя, а также заметки в телефоне, приложения или онлайн-программы.

«У меня всегда есть план на день. Утром беру блокнот, записываю всё, что сегодня нужно сделать, а вечером вычёркиваю завершённые дела. Это очень приятно!»

Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко

Правило № 5. Перерывы и прогулки на свежем воздухе включить в распорядок дня

Прогулки необходимы для растущего организма. Физиологи советуют проводить каждый день не менее часа на свежем воздухе, чтобы мозг насытился кислородом. Между учёбой и работой над домашними заданиями обязательно должен быть перерыв, который можно заполнить кружками, тренировками и другими увлечениями.

«У вас есть хобби? Если ещё нет, найдите дело по душе и включите его в своё расписание».

Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Елена Янышина

Правило № 6. Пользоваться помощью взрослых

Ребёнку будет проще придерживаться режима дня, если ему поможет кто-то со стороны. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» ученикам организовать своё время помогают наставники. Как правило, это студенты старших курсов или недавние выпускники вузов, которые умеют планировать время и готовы поделиться секретами самодисциплины с подопечными. Они в том числе подскажут, как грамотно организовать время школьника.

Как выглядит распорядок дня ученика на домашнем обучении

У каждого хоумскулера, как правило, свой режим, это зависит от его биоритмов, увлечений и интересов. Но в целом его можно изобразить так:

9:00–9:50 — подъём, зарядка, завтрак;
9:50–10:00 — подготовка к учёбе;
10:00–14:00 — занятия;
14:00–18:00 — тренировки, хобби, свои дела;
18:00–19:30 — выполнение домашних заданий;
19:30–23:00 — свободное время;
23:00 — отход ко сну.

Режим дня и его польза

Режим дня — это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий. Автор фото — Mark Tighe, ссылка на оригинал (фото было изменено).

К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время (особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма) приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные. Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы.

Общие советы

— Биологические ритмы — это повторяющиеся изменения в организме (а также в природе). Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Известным всем примером является сон — ни один врач не посоветует спать днём, а гулять ночью. Это противоестественно, а значит принесёт меньше пользы, и даже может быть опасно для здоровья.
Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны. Только вы (или ваш врач) можете понять, в какое время вам лучше кушать, в какое работать, а в какое заниматься спортом. И лучше, разумеется, не противоречить природе. Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем
. И стоит понимать, что речь сейчас идёт не об эзотерике, и ничего мистического в этой информации нет. Всё это — научно обоснованные и доказанные факты.
— Режим дня обязательно должен включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.
— Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.
— Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным (спорт — это здорово). При этом стоит помнить, что один лишь отдых — это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.

— Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им — сгодится всё.
— Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.
— Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.
— Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.

Польза режима дня

— Улучшение функционирования организма. Речь идёт, в основном, о более эффективной работе органов и систем (затрачивается меньше энергии, органы меньше изнашиваются, а польза при этом оказывается большая).

— Оказание благоприятного влияния на нервную систему (из-за нормализации распорядка дня и появления определённости).
— Появление большего количества свободного времени.

Заключение

Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, особенно если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределённости. Если в нём будет присутствовать немного хаоса — это даже хорошо.

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ ПОДРОСТКОМ – ЗАЛОГ ЕГО УСПЕХА

Антипова Ю.А. 1

1МБОУ «СОШ № 5» г. Калуги

Артёмова Ю.С. 1

1МБОУ «СОШ № 5» г. Калуги

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Последнее время стало очень модно переходить к так называемому здоровому образу жизни – люди бросают пить спиртные напитки, курить, пытаются начать заниматься физической культурой. Все это очень здорово и правильно, что люди, в конце концов, задумались о своем здоровье и о качестве своей жизни. Но некоторые, упускают такую важную составляющую здорового образа жизни как правильно сформированный, рационально и четко спланированный режим дня. Мои наблюдения за школьниками показали, что во дворах дети почти не гуляют, пьют напитки энергетики, курят, а о режиме дня некоторые и не задумываются: сначала школа, потом телевизор, компьютер, телефоны. С одноклассниками часто трудно общаться они агрессивные, недружелюбные. Почему? От чего? Кто в этом виноват?

Очень часто я слышу фразу «здоровье нужно беречь с молода». А когда нужно начинать обращать внимание на свое здоровье, что поможет сохранить здоровье: правильное питание, спорт, а может что-то другое или все сразу? Я тоже за здоровый образ жизни, тем более, что мама постоянно твердит мне, что я худенькая, слабенькая. Я решила выяснить все сама о режиме дня, полноценном сне. Соблюдают ли режим дети моей школы, и умеют ли они планировать свой режим дня. Насколько наши усилия, затрачиваемые на «оздоровление» могут оказаться пустыми или же малоэффективными.

Объектом моего исследования являются режим дня и здоровый образ жизни.

Цельисследования – на основе социологического опроса выяснить насколько соблюдается режим дня моими одноклассниками и сверстниками.

Задачи исследования:

1) изучить содержание режима дня и его отдельных компонентов;

2) на основе социологического опроса определить насколько соблюдается режим дня у учащимися 5-6 классов;

3) определить основные типы нарушений режима дня у школьников 5-6 классов;

4) определить влияние нарушений отдельных компонентов режима дня на здоровье школьников;

5) разработать комплекс рекомендаций по формированию рационального режима дня школьников;

6) выступить на классном часе с анализом результатов социологического опроса «Насколько школьники соблюдают режим дня»;

7) подготовить стенгазету с целью пропаганды здорового образа жизни.

Глава I. Почему необходимо соблюдать режим дня?

Режим дня школьника должен быть тщательно продуман и организован. Если утром трудно встать, то часто слышишь от родителей: «это потому, что не соблюдаешь режим дня», если не успеваешь вовремя сделать уроки, опять слышишь: «ты не правильно распределяешь время». А что такое режим дня? Я представляю его так: за день люди выполняют ряд различных действий – зарядка, завтрак, учеба, работа, увлечения, просмотр телевизора, чтение, прогулка, сон и т.д. Эти действия, по сути, должны выполняться в одно и то же время. Значит, режимом считается любой распорядок, к которому привык человек. Мне стало интересно, что такое режим дня с научной точки зрения.

1. Что такое режим дня?

Мейсон Карри в книги «Режим гения. Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня: «В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядочный режим — колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы»».^¹

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью. Распорядок всего дня помогает разумно и эффективно расходовать свое время. Без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить планы, рационально планировать свой дневной график.

По разумному режиму дня работали творческие люди — Бетховен и Кафка, Жорж Санд и Пикассо, Агата Кристи, Лев Толстой, Генри Джеймс, Чарльз Диккенс и т.д. Эти известные люди, чтобы сосредоточиться, собрать волю в кулак, сесть за работу – и достичь выдающихся результатов, планировали свои действия тщательным образом.

Под словом «режим» обозначается правильное соотношение труда и отдыха, часов бодрствования и часов сна. Режим дня — это распределение времени на различные виды деятельности в течение суток. Главной задачей распорядка дня является обеспечение высокого уровня работоспособности, так как сам режим составляется в соответствии с биологическим ритмом функционирования организма. К примеру, организм активнее работает в период с 11:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00, поэтому вся важная деятельность должна планироваться именно на эти временные промежутки^².

1.2 Влияние режима дня на здоровье школьников.

Разобравшись с режимом дня и выяснив его значение, я решила проанализировать, как разумно организованный режим дня школьника влияет на его здоровье.

Человеческий организм – система, насквозь пронизанная ритмами. Ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, пульсация сердца, частота дыхания, электрическая активность мозга. В ритме все удается легче. Регулярность, распорядок, ритмичность в жизни всегда и все находили полезным, положительно влияющим на самочувствие, настроение. Для здоровья, успеваемости, активности и.т.п. и правильного развития школьника продуманный распорядок занятий, отдыха, питания имеет большое значение.

Режим дня предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки, в конечном счете, способствует гармоничному развитию ребенка^³.

Физиологической основой режима дня является выработка у школьника динамического стереотипа ответных реакций. Повторяясь изо дня в день, определенный распорядок дня настраивает на учебу, отдых, физическую активность, тем самым облегчает выполнение всех дел, успешнее идет учеба.

В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня.

Общая продолжительность сна для детей 10—11 лет составляет 10 часов, для 12—15 лет — 9 часов. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности. Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников средних классов нужно отвести 2—3 часа.

Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.

Большое внимание нужно уделить режиму питания. Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит.

Из вышесказанного следует вывод: подростковый возраст это период в жизни человека, когда происходит его формирование как личности. От того, какой образ жизни выберет школьник, во многом зависит его здоровье, его будущий образ жизни, а возможно и карьера.

Глава II. Анализ социологического опроса учащихся 5-6 классов «Соблюдаете ли Вы режим дня?».

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью. В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

Соблюдают ли режим дня школьники 5-6 классов моей школы, я решила узнать, проведя социологический опрос. В анкетировании приняло участие 74 школьника, анкета состояла из 12 вопросов (приложение № 1).

Школьники имеют представление о режиме дня. Однако среди учащихся есть нарушения в соблюдении режима дня (приложение № 2).По итогам опроса выяснилось, что соблюдают режим дня 42% учащихся 5-6 классов; иногда соблюдают – 26 %. Треть опрошенных (32%) не соблюдает режим дня! А ведь соблюдение правильного режима дня в подростковом возрасте, когда происходит формирование основных систем организма и психологического статуса человека является особенно важным. Установлено, что правильно организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию школьников, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем организма.

Для 23% учащихся характерно более позднее засыпание и, следовательно, отмечается недостаток сна (приложение № 3). Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00^⁴. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.

58% школьников не делают утреннюю зарядку, что, безусловно, вредит здоровью. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

В ходе социологического опроса выявлены и такие нарушения — как нарушения режима питания: не завтракают 22% учащихся. Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. Хаотичный прием пищи приводит к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Большинство школьников (51%) проводят свое свободное время насыщенно и с пользой – посещают кружки, гуляют, рисуют, читают, однако 9% учащихся чрезмерно увлечены телевизионными передачами, компьютерными играми. 7% учащихся не гуляют совсем, 8% – только по выходным.

Исходя из вышесказанного необходимо учащимся составить свой режим дня, учитывая время на прогулку, свободное время, утреннею зарядку, строго его соблюдать, т.к нерационально организованный режим дня способствует ухудшению здоровья школьников.

Глава III. Рекомендации школьникам по соблюдению режима дня.

Составьте свой режим дня, постарайтесь придерживаться его. Старайтесь, чтоб все члены семьи тоже жили по режиму. Для начала необходимо, чтобы все вместе вставали, завтракали, делали гигиенические процедуры, в одно и то же время ложились спать. В выходные дни четко всей семьей придерживайтесь режима дня.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и дает заряд бодрости на весь предстоящий день.
Завтрак. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Овсяную кашу можно разбавить любимыми ягодами или фруктами, вкусно и полезно. Желательно чтоб был второй завтрак.
Вернувшись из школы, нужно пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо поспать.
Приготовление уроков лучше отложить до 15 — 16 часов дня, в соответствии с физиологическим ритмом наилучшего усвоения информации.
Полтора-два часа свободного времени можно использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок может посещать различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.
После ужина наступило время прогулки перед сном.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00^⁵. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Заключение

В ходе исследования я много узнала о режиме дня, о его пользе и важности. Родители должны учить своих маленьких детей соблюдать режим дня. Школьники должны иметь свой четкий «график дня» и стараться по возможности придерживаться его, потому что всяческие отклонения от него могут привести к нервным расстройствам. Планируя свой режим нужно учитывать: когда встаешь в школу, во сколько будет завтрак, обед, стараться чередовать учебную деятельность и отдых, время ужина, досуга и отхода ко сну. Необходимо отстранить себя от длительного просмотра телевизора, долгого сидения за компьютером. Пересмотреть свое питание, попытаться исключить продукты быстрого приготовления: сосиски, пельмени, включит в рацион каши.

Правильно организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию школьников, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем организма. Режим дня предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки.

Результаты своих наблюдений я представила на классном часе. Ребята заинтересовались и решили попробовать составить свой режим дня, а потом в назначенные сроки рассказать о результатах. Одноклассникам я предложила найти материал о разделении людей на жаворонков, сов, т.к. каждый человек имеет собственные биологические часы, соответствующие его физиологическим потребностям и биоритмам. Мы оформили газету, посвященную здоровому образу жизни

Список использованной литературы.

Аксёнов И.Н. Социализация подростков. М., МАИ, 1996.
Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. — М., 1984. Баранов А.А., Матвеева Н.А. Здоровье школьников. — Красноярск: Изд-во КГУ, 1989.
Безруких М.М, Ефимова С.П. Как помочь хорошо учиться? М., 2003.
Безруких М.М, Ефимова С.П. Знаете ли вы своего ученика? М., Просвещение, 1991.
http://4brain.ru/zozh/rezhim.php
http://webotvet.ru/articles/opredelenie-rezhim.html
http://www.ruscenter.ru/244.html
http://www.izh.ru/izh/info/35227.html

Приложение

Приложение № 1. Анкета «Соблюдаете ли Вы режим дня?

№	Вопросы анкеты
	Соблюдаете ли вы режим дня?
	Время подъема утром?
	Во сколько ложитесь спать?
	Делаете ли вы зарядку?
	Спите ли вы после школы?
	Как часто в течение дня вы питаетесь?
	Завтракаете ли вы?
	Сколько времени в день вы гуляете на свежем воздухе?
	Сколько времени уходит на подготовку к урокам?
	Какие предметы занимают на подготовку дольше всего времени, сколько?
	Чем занимаетесь в свободное от учебы время?
	Посещаете ли вы кружки, музыкальную школу, спортивные секции?

Приложение № 2.

Приложение № 3.

Приложение № 4.

Приложение № 5.

Результаты социологического опроса учащихся 5-6 классов.

№	Вопросы	Ответы
	Соблюдаете ли вы режим дня?	Да – 42%	Нет – 32%	Иногда – 26%
	Время подъема утром?	с 6.00 до 6.30 –26%	с 6.30 до 7.00 – 47%	После 7.00 – 27%
	Во сколько ложитесь спать?	в 22.00 – 26%	с 22.00 до 23.00-51%	С 23.00 до 24.00 – 19% 14 человек После 24.00 – 4%
	Делаете ли вы зарядку?	Нет – 58%	Да – 23%	Иногда – 19%
	Спите ли вы после школы?	Нет – 80%	Да – 5%	Иногда – 15%
	Как часто в течение дня вы питаетесь?	22% – 2 раза в день, 73% – 3-4 раза в день, 5% – 5-6 раз в день.
	Завтракаете ли вы?	Нет – 11%	Да – 85%	Иногда – 4%
	Сколько времени в день вы гуляете на свежем воздухе?	7% – не гуляют совсем, 8% – только по выходным, но много по времени, 50% – до 1 часа, 32% – 2, 3 часа, 3% – больше 3 часов
	Сколько времени уходит на подготовку к урокам?	27% – 1 час, 57% – до 2 часов, 16% – 3-4 часа
	Какие предметы занимают на подготовку дольше всего времени, сколько?	59% – математика, русский, 7% – история, 34% – все устные, английский, биология, На один урок уходит от 30 до 50 мин
	Чем занимаетесь в свободное от учебы время?	16% – кружки, 24% – гуляю, 49% – телевизор, компьютер, 11% – читаю, рисую, провожу время с собакой, слушаю музыку.
	Посещаете ли вы кружки, музыкальную школу, спортивные секции?	Нет – 22%	Да – 78%

1 http://4brain.ru/zozh/rezhim.php

2 http://webotvet.ru/articles/opredelenie-rezhim.html

3 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 128.

4 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 89.

5 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 89.

Просмотров работы: 11418

Важность режима дня

02 сентября 2020

О важности режима дня в наше время написано очень много. Большинство из нас планируют свой день и создают для себя график. Дети полагаются на взрослых, которые должны создавать для них этот режим, они нуждаются в нем даже больше, чем взрослые. Режим дня является опорой для детей и создает у них чувство уверенности и безопасности. Ребенок, который знает, что должно происходить в течение дня, чувствует себя спокойнее и увереннее. Режим дня дает ему ощущение контроля над тем, что происходит и будет происходить.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо учился в школе, был постоянно занят, интересно проводил своё свободное время, то вам необходимо помочь ему составить правильный распорядок дня. Помочь ему управлять временем, подружиться с ним. Именно распорядок дня станет вашим главным и основным помощником в решении различных задач и проблем. И самое главное, режим дня для ребенка вы должны сделать именно с ним, учитывая все его пожелания. Таким образом, правильный распорядок дня поможет сделать его наиболее эффективным.

Что такое режим?

С французского это слово означает «точно установленный порядок жизни». Труд, отдых, питание, сон и др. Режим – это умение управлять временем, своим здоровьем, своей жизнью. Приобретенные навыки в управлении своим временем будут выручать вашего ребенка всегда и везде: в школе, дома, в спорте и в общении со своими сверстниками. Это станет первым этапом в становлении характера вашего ребёнка.

Вот как описывает время поэт С. Баруздин:

С часами дружба хороша!

Работай, отдыхай, уроки делай, не спеша,

И книг не забывай!

Чтоб вечером, ложась в кровать,

Когда наступит срок,

Ты мог уверенно сказать:

— Хороший был денёк!

Для ребенка распорядок дня будет представлять собой определенный порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение дня. От того, насколько правильно вы организуете режим дня, будет зависеть состояние его здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

С началом учебного года в жизни подростка появляются серьёзные дела и обязанности. В школе он должен проявлять не только свои способности, но и хорошую память, сообразительность, внимание. Выполнение домашних заданий потребует от вашего ребенка не только ответственности и аккуратности, но и времени, а ему так хочется погулять, поиграть, да и просто отдохнуть.

Вывод один. И он очень прост. Ребенок должен научиться правильно чередовать отдых и занятия, делать уроки и отдыхать, регулярно, в одно и то же время утром вставать, а вечером ложиться спать.

Если в школе распорядок дня выстраивается автоматически: начало и конец занятий чётко зафиксированы в расписании, то после учебного процесса подростки перестают соблюдать режим дня. Так как выполнение домашних заданий часто связано с интернетом, «зависание» в соц.сетях продолжается до глубокой ночи, поэтому на родителей, в первую очередь, ложится большая задача в оказании помощи своему ребенку. Вы должны помочь ему правильно организовать режим дня. Тогда ваш ребенок без особых усилий будет концентрировать своё внимание и развивать память, без труда засыпать вовремя и легко вставать, быстро справляться с домашними заданиями.

Режим дня поможет вашему ребенку сохранить работоспособность на протяжении всего учебного года. С вашей помощью он сможет предохранить себя от перегрузок и переутомления. Вы увидите, как изменится его жизнь к лучшему, каких успехов он сможет добиться не только в учебе, в спорте, но и в других видах деятельности. Если он грамотно составлен, то он поможет вашему ребенку жить по определенным правилам, без повседневной суеты.

В режим дня мы советуем включить такие обязательные разделы как:

— учебная деятельность в школе;

— выполнение домашних заданий, так как ежедневное выполнение практических заданий поможет вашему ребенку закрепить полученный материал, поспособствует созданию позитивной привычки. Ребенок, который садиться за домашние задания сам, а не потому, что «завтра спросят», сможет систематически выполнять задачи и во взрослой жизни. Отсутствие же режима дня заставляет ребёнка проводить день хаотично, делать то, что больше хочется в данный момент (или ничего не делать вообще). В итоге времени на выполнение домашнего задания вечером уже не остаётся: ребенок откладывает его на завтра. В итоге образуется «снежный ком», и на выполнение всех накопившихся заданий ребёнку приходится тратить гораздо больше времени.

— полноценный сон; ребенку необходимо спать не менее 9 часов в 5-8 классах и 8 — в 9-11. Чтобы ребенок мог вовремя отходить ко сну, физиологи советуют делать «искусственный закат»: за 120 минут до отбоя приглушать в доме источники света, а за час отказаться от любимых гаджетов (компьютера и смартфона). Это поможет легче перейти в режим отдыха.

— регулярное питание;

— пребывание на свежем воздухе; ежедневные прогулки необходимы для растущего организма. Физиологи советуют проводить каждый день не менее часа на свежем воздухе, чтобы мозг насытился кислородом. Между учёбой и работой над домашними заданиями обязательно должен быть перерыв, который можно заполнить кружками, тренировками и другими увлечениями.

— личная гигиена;

— свободное время.

В выходные дни желательно соблюдать тот же режим дня, как и в будние дни. В крайнем случае вставать на час позже, но не более. Так у ребенка сформируется привычка, и просыпаться по утрам будет легче.

Со временем ваш ребенок сможет самостоятельно, без вашей помощи составить свой режим дня, который поможет ему больше успевать, воспитает у него последовательность действий, силу воли и трудолюбие. И в будущем, уже став взрослым человеком, ваш ребенок лучше справится с планированием своего времени, будет обладать более высокой концентрацией внимания и легче перенесет жизненные трудности.

Осипова Т.Ю., специалист по социальной работе отделения дневного пребывания несовершеннолетних II (14-я линия)

27 важных правил по составлению режима дня от гениев – Canva

Всем приходится так или иначе выделять время для работы, но способы, которыми люди организуют режим дня, чтобы справляться с делами, бесконечно разнообразны. Мейсон Карри написал об этом целую книгу — «Режим гения. Распорядок дня великих людей». Мы выбрали 27 самых интересных правил режима дня великих людей, которые покажут вам, как составить распорядок дня так, чтобы добиваться больших успехов.

1. Следовать распорядку дня

«Для интеллигентного человека рутина – признак амбиций», – писал английский поэт Уистен Хью Оден в 1958 году. Если так, то Оден отличался редким честолюбием, ибо трудно себе представить более пунктуального человека: пунктуальность была его идеей фикс, и всю жизнь он жил по строжайшему расписанию.

«Он постоянно сверяет часы, – отметил человек, побывавший в гостях у Одена. – Еда, выпивка, работа, покупки, разгадывание кроссворда, прибытие почты – все рассчитано по минутам и сопровождается неизменными ритуалами».

Оден верил, что подобного рода казарменная строгость необходима для его творчества, он как бы приучал музу к расписанию дня.

«Современный стоик, – писал он, – знает, что лучший способ обуздать страсть – это обуздать время: определить, что ты хочешь или должен делать в течение дня, и делать это всегда в один и тот же момент каждый день, и тогда страсти не причинят тебе вреда».

Чтобы составить правильный распорядок дня, запишите все дела и занятия в один список, а потом выберите для каждого из них свое время. Планируйте время не только для работы, но и для перерыва на обед, для спорта и медленной прогулки.

Составляя план на день, выделите для повторяющихся задач одно и то же время. Чтобы не забывать, поставьте будильники на телефоне или напоминания. Как только привыкните к такому режиму дня, вам потребуется гораздо меньше силы воли, чтобы выполнять намеченное.

2. Новый режим дня для новых проектов

Американский писатель Николсон Бейкер любил экспериментировать с расписанием дня.

«Вот что я выяснил насчет расписания, – делился он. – Главное – чтобы оно было новым. Каким угодно, произвольным. Можешь сказать себе: отныне я буду писать только на задней веранде, сидя в резиновых тапочках, и начинать буду с четырех часов вечера. Пожалуйста – если это что-то новенькое, сработает эффект плацебо и поможет работать.

Даже если это не совсем так, всегда приятно бодрит – выдумать себе новый режим. Мне приходится делать это для каждой книги, всякий раз что-нибудь новенькое».

Первую свою книгу «Бельэтаж» Бейкер сочинял, работая в различных компаниях в Бостоне и Нью-Йорке. Писал он по большей части во время обеденного перерыва, выжимая максимум из «блаженного и чистого часа свободы» посреди дня, набрасывая заметки для романа.

3. Посвящать каждую неделю одной привычке

Знаменитый «план Бенджамина Франклина», который великий просветитель включил в свою «Автобиографию», предусматривал достижение морального совершенства за 13 недель.

Каждая неделя посвящалась одной конкретной добродетели – умеренности, опрятности, терпению и так далее, а все отступления от добродетели фиксировались в календаре.

Франклин был уверен: если он сумеет на протяжении недели хранить верность избранному качеству, это войдет в привычку и можно будет перейти к следующей добродетели, причем каждый раз он будет допускать все меньше отступлений от идеала. Проступки отмечались черными точками в календаре, покуда преображение не завершалось, после чего, думал Франклин, ему потребуется лишь периодический «осмотр и ремонт» укоренившейся морали.

Выберите несколько полезных привычек, которые вы хотите приобрести. Например, ложиться спать до 23 часов вечера, соблюдать режим дня, начинать утро с зарядки, гулять перед сном и т.п. Если вы хотите избавиться от вредных привычек, используйте тот же принцип. Мы собрали для вас 28 чек-листов и трекеров на все случаи жизни, распечатайте понравившийся вариант и практикуйте привычку неделю или месяц.

4. Делать самое важное с утра

За без малого 92 года своей жизни Сомерсет Моэм опубликовал 78 книг. Он писал по три-четыре часа каждое утро, назначив себе норму от 1000 до 1500 слов. Работа начиналась прежде, чем он усаживался за стол: первые две фразы он продумывал, лежа в ванне. Когда он принимался за работу, ничто не должно было его отвлекать. Моэм не считал возможным сочетать работу и любование пейзажами, он всегда ставил стол против глухой стены.

Еще один поклонник «утреннего» распорядка — английский поэт Уистен Хью Оден. Поэт вставал в начале седьмого утра, варил кофе и поспешно усаживался работать, лишь несколько минут уделив кроссворду. Лучше всего ему удавалось сосредоточиться с 7.00 до 11.30, и он старался извлечь как можно больше из этих утренних часов.

Если хотите написать книгу, заняться саморазвитием или успешно справиться с самыми важными задачами, попробуйте посвящать этому время с самого утра. В течение дня могут появятся неотложные дела и придется нарушить свой план на день, однако важные задачи не пострадают, потому что вы уделили им время в первую очередь.

5. Начинать день с самых нелюбимых дел

Если знать как составить распорядок дня, можно справится с любыми задачами. Например, русский композитор Петр Чайковский позволял себе заняться приятным для него сочинением музыки лишь после того, как управится с нелюбимыми делами (вычиткой корректуры или личной корреспонденцией).

По словам его брата, «Петр Ильич всегда, прежде чем приступить к приятному делу, спешил отделаться от неприятного». Такой правильный распорядок дня помогал композитору не откладывать дела в долгий ящик.

6. Подарить себе два утра

Николсону Бейкеру так нравились ощущения от работы по утрам, что он разработал стратегию, позволяющую втиснуть два утра в один день. «Обычный мой день начинается с того, что я просыпаюсь в четыре или в полпятого, – рассказывает он. – Я что-то пишу, иногда пью кофе, иногда обхожусь без него. Пишу примерно полтора часа, и тут меня смаривает сон. Тогда я возвращаюсь в постель и просыпаюсь около половины девятого».

Наступает второе утро: Бейкер болтает с женой, снова пьет кофе, съедает бутерброд с арахисовым маслом и джемом и возвращается к работе, но теперь уже к «дневной» – печатает заметки для документальных произведений, расшифровывает интервью или же редактирует то, что успел набросать с утра.

Поклонники утренней работы могут посвящать первые часы дня делам, а потом ненадолго возвращаться в кровать, чтобы проснуться с близкими и провести спокойное «второе» утро в кругу семьи. Такой режим дня позволит успевать больше и находить время для себя.

7. Найти тихое место на природе

Чтобы поработать в тишине и уединении, американский писатель Ричард Райт вставал в шесть утра и уходил в парк, прихватив с собой все необходимое для работы: желтый блокнот с отрывными страницами, ручку и пузырек чернил. Он садился на скамью с красивым видом и писал четыре сама подряд.

Если для работы вам нужна тишина и уединение, найдите такое место на природе. И, конечно, проще всего сделать это в ранние часы, когда город только начинает просыпаться.

8. Работать только половину дня

Друг детства отмечает, что Франц Шуберт «каждое утро в шесть часов садился за стол и сочинял непрерывно до часу дня». Затем расписание дня становилось менее строгим. Тот же друг пишет: «Шуберт никогда не работал во второй половине дня; отобедав, он отправлялся в кофейню, пил небольшими порциями черный кофе, курил час-другой и читал газеты». Летом композитор часто отправлялся на затяжные прогулки по окружающим Вену лесам и полям.

Шуберт был очень производительным. Великий композитор написал около 600 песен, а его вальсы составляют большую долю среди 400 танцев, написанных для игры на фортепиано в 4 руки. В качестве эксперимента можно выделить один рабочий день в неделю, когда вы будете работать до обеда, а все остальное время посвящать отдыху. Такой распорядок дня позволит вовремя отдыхать, сохраняя максимальный уровень продуктивности.

Если у вас есть возможность организовать распорядок дня так, чтобы уделять работе время только в первой половине дня, это будет интересный эксперимент. Другой вариант — делать самые важные задачи в первой половине дня, чтобы после обеда план дня был более расслабленным.

9. Регулярно делать перерывы

Американский композитор Стив Рейч считал, что перерывы очень важны. Он писал: «Два часа работы – потом чашка чая или, например, сходить в магазин для передышки, – рассказывает он. – После перерыва я возвращаюсь к работе, но сами перерывы очень плодотворны, особенно если надо попутно решить какую-то задачу. Не стоит пытаться незамедлительно решать проблемы, лучше переключиться на что-то другое – не всегда, но часто решение придет само собой, всплывет, как пузырек в минералке. Если и не готовое решение, то хоть какая-то гипотеза, которая после проверки окажется верной или же нет».

Установите на телефоне несколько будильников, которые в течение дня будут напоминать о перерыве. Можно выбрать 5-6 вариантов отдыха, которые легко включить в свой распорядок дня. Это может быть короткая прогулка, общение с коллегами, разминка, чтение художественной книги или медитация.

10. Делать утреннюю гимнастику

Швейцарский архитектор Ле Корбюзье обычно просыпался 6 утра и в течение 45 минут занимался ритмической гимнастикой, чтобы проснуться и поддерживать тело в тонусе. Пожалуй, каждому, кто задумывается о том, как составить распорядок дня, стоит начать с утренней зарядки.

11. Остановить работу вовремя, пока еще есть идеи

Эрнест Хемингуэй говорил, что пишет до момента, пока еще есть энергия, пока он знает, что случится дальше, и вдруг останавливается и старается просто дожить до следующего дня, когда снова возьмется за работу. Артур Миллер говорил, что не стоит осушать резервуар: он вставал из-за печатной машинки, когда у него еще было что сказать.

Эта привычка может пригодиться тем, кто работает с текстом или креативными задачами. Если остановиться до того, как у вас закончатся идеи, то в следующий раз вам будет проще приступить к работе, начав с готовой идеи.

12. Не покидать рабочее место

В 1946 году Сэмюэл Беккета начался тот период интенсивного творчества, который он впоследствии назовет «осадой в комнате». За несколько лет появятся лучшие его работы – «Моллой», «Мэлон умирает» и прославившая автора пьеса «В ожидании Годо». Пол Стратерн так описывает жизнь Беккета во время «осады»: «Он сидел в комнате почти безвыходно, отгороженный от всего мира».

Знаменитый писательница Айн Рэнд однажды писала в течение 30 часов, прерываясь лишь затем, чтобы съесть приготовленную мужем еду, прочесть супругу очередную страницу и обсудить с ним диалоги. Даже если работа не шла, Айн Рэнд оставалась сидеть за письменным столом.

Такой распорядок дня может помочь, когда нужно в сжатые сроки закончить важный проект. Ведь если не покидать рабочее место достаточно долго, можно настроиться на продуктивную деятельность.

13. Организовать удобное рабочее место

Важную роль играют и внешние обстоятельства – «правильная» ручка, удобное кресло. В статье 1965 году американский композитор Мортон Фельдман писал: «Иногда я хлопочу только о том, чтобы обеспечить себе все те жизненные условия, в которых я смогу работать. Годами я твержу: дайте мне удобное кресло, и я посрамлю Моцарта».

Проверьте свое рабочее место на эргономичность. Найдите время, чтобы убрать со стола все ненужные предметы, а затем систематизировать рабочие материалы и канцелярские принадлежности. Обращайте внимание на все устаревшие предметы. К ним могут относиться прошлогодние календари, старый режим дня и списки задач, а также ручки, которые плохо пишут и другие неисправные вещи. Замените такие предметы новыми вещами. В этой статье вы найдете 20 крутых дизайнерских шаблонов календарей. Добавьте несколько зеленых растений и вдохновляющие мелочи, купите удобные письменные принадлежности для хранения бумаг и других вещей.

14. Ставить цель на день

Критик и эссеист Эдмунд Уилсон ставил себе на день понятные цели. Нужно установить себе на день цель и придерживаться ее, – пояснял Уилсон. – Я стараюсь написать шесть страниц». (Это были удлиненные листы бумаги, он заполнял их карандашом и со временем увеличил норму до семи страниц)».

Чем конкретнее ваша цель на день, тем проще ее выполнить. Например, «работать 3 часа без перерыва», «написать 3 страницы текста», «выполнить 3 важные задачи до 12 часов дня».

15. Ходить на длинные прогулки

Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете и, не теряя времени, усаживался за работу, а пообедав, он отправлялся на длинную, энергичную прогулку, занимавшую почти весь остаток дня. Он клал в карман несколько листов нотной бумаги и карандаш, чтобы записывать пришедшие ему в голову музыкальные идеи.

Исследователи из Университета Эдинбурга утверждают, что прогулки по зелёным зонам, например в парке в черте города или в лесу, если вы живете на окраине, снимают усталость и разгружают мозг, а пребывание на солнце снимает чувство вялости. Чтобы стать продуктивнее, включите в распорядок дня прогулки.

16. Работать только днем

Немецкий писатель Гюнтер Грасс писал о том, что никогда не работает по ночам: «Ночью? Никогда! Ночью писать нельзя, пишется вдохновенно, а когда утром перечитаешь, никуда не годится.

Я приступаю к работе только при дневном свете. Между девятью и десятью часами утра спокойно завтракаю, читаю, слушаю музыку. После завтрака работаю, а днем прерываюсь выпить кофе. Затем снова работаю и к семи вечера полностью заканчиваю». Замечаете, что ночью допускаете больше ошибок или всегда вносите много исправлений в свою работу на следующий день? Тогда попробуйте спланировать день так, чтобы успевать делать самое важное днем.

16. Выделить один или несколько дней для общения с друзьями

Пабло Пикассо старался быть более общительным. Он любил поразвлечься между периодами интенсивной работы, но не желал отвлекаться надолго. По предложению Фернанды (она позаимствовала эту идею у Гертруды Стайн и Алисы Токлас) пара объявила воскресенье «приемным днем», и «таким образом все светские и дружеские обязанности ограничивались одним днем».

Такой же прием использовал Пабло Пикассо. Он старался быть более общительным, но не желал отвлекаться от работы надолго. По предложению Фернанды (его подруги) пара объявила воскресенье «приемным днем», и «таким образом все светские и дружеские обязанности ограничивались одним днем».

17. Просить не беспокоить во время работы

Герман Мелвилл просил домочадцев не беспокоить его до 14.30. Он писал: «В оговоренное время слышу заранее обговоренный стук в мою дверь, стук (как я и просил) продолжается до тех пор, пока я не открою дверь. Это помогает мне оторваться от работы, как бы я ни был ею поглощен».

Если вы работаете из дома, то этот прием может оказаться очень полезным. Чтобы близкие не нарушали ваш распорядок дня, договоритесь о том, в какие часы вы доступны для них.

18. Найти единомышленника или ментора

Каждое утро с 1976 г. и до своей смерти в 1987-м Энди Уорхол звонил своему давнему другу и соавтору Пэт Хэккет и отчитывался обо всех событиях за прошедшие сутки: кого видел, сколько денег потратил, какие сплетни слышал, у кого побывал в гостях. Это была обязательная часть его режима дня.

Если хотите выработать новую привычку или придерживаться строгого распорядка дня, можно найти единомышленника среди друзей и регулярно созваниваться, чтобы поддерживать друг друга. Когда перед вами стоит сложная задача, попробуйте найти ментора, который уже добился успеха в этом деле и может поддержать советом.

19. Практиковать медитацию

Дэвид Линч с 1973 года практикует трансцендентальную медитацию. «Я ни разу за 33 года не пропустил медитацию, – подытоживает он в книге «Поймать большую рыбу». – Я выделяю для нее время утром и после ужина, каждый раз по двадцать минут. Затем продолжаю заниматься обычными ежедневными делами.

Когда Дэвид снимает фильм, он, как правило, добавляет в свой распорядок дня еще и третью медитацию. «Мы тратим так много времени на бесполезные вещи! – восклицает он. – Стоит просто добавить медитацию в свой режим дня, и вы удивитесь, как органично она его дополняет».

Самая универсальная техника медитации из всех — дыхательная медитация — отлично подходит для начала. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте внимание на ней. Наблюдайте за тем, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не предпринимайте осознанных усилий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно.

я начала. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте внимание на ней. Наблюдайте за тем, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не предпринимайте осознанных усилий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно.

20. Выделить один или несколько дней для общения с друзьями

Если вы часто нарушаете свой распорядок дня, потому что друзья неожиданно предложили встретиться, попробуйте выбрать конкретный день для таких встреч.

21. Работать без Интернета

Чтобы сосредоточиться на работе, американская писательница Франсин Проуз «удирала» за город и работала за компьютером, которые не подключен к Интернету. Она писала: «Удираю за город, работаю за компьютером, который не подключен к Интернету, и молюсь, чтобы мир оставил меня в покое на такой срок, чтобы я успела хоть несколько фраз записать. Если работа идет, я могу сидеть дни напролет, а когда стопорится, я вожусь в саду или тупо стою перед холодильником».

Для тех, кто отвлекается на почту, мессенджеры и блоги, отключение от Интернета поможет сфокусироваться на задаче. Если для работы нужны какие-то материалы, то лучше скачать все заранее. Составьте распорядок дня так, чтобы регулярно несколько часов работать без подключения к Сети.

22. Не заглядывать в почту

Николсон Бейкер откладывал тот момент, когда заглянет в электронную почту, ибо, говорит он, «это меняет все. Стоит обнаружить, что тебя ждут письма, и день приобретает иной вкус, так что я предпочитаю отсрочить это, насколько возможно».

Делать самые важные дела, не заглядывая в почту.

23. Установить норму работы

Основатель психологии бихевиоризма рассматривал свой ежедневный труд скорее как лабораторный эксперимент и каждое утро побуждал себя писать с помощью определенных типов условного и стимулирующего поведения: начинал и заканчивал по звонку будильника, тщательно отмечал количество затраченных часов и количество написанных слов на графике.

В дневниковой записи 1963 г. Скиннер дает полный отчет о своем режиме:

«Около семи я спускаюсь в кабинет, в обшитое панелями из ореха подвальное помещение. Рабочий стол – длинный современный стол из Скандинавии, и я сам пристроил к нему полки для папок с файлами, записных книжек и набросков той книги, над которой я в данный момент работаю. Усевшись, я включаю специальное освещение и запускаю хронометр, который отмеряет время пребывания за столом. Каждые 12 часов я выставляю точку на графике, показывающем мою суммарную продуктивность».

Энтони Троллоп писал всего три часа в день, но требовал от себя поддержания ритма (250 слов за 15 минут). И если он заканчивал книгу до того, как истекли три часа, он тут же брался за следующую.

Можно использовать обычный таймер на телефоне. Чтобы видеть прогресс, создайте таблицу и вносите в нее количество часов, потраченных на задачу. Если пишите книгу, отмечайте количество написанных слов.

24. Отдых от технологий и суеты

В 1922 году Карл Юнг приобрел участок земли подле маленькой швейцарской деревушки Боллинген и начал строительство простого двухэтажного дома на берегу озера Цюрих. Здесь он построил свое убежищем от города.

И хотя у Юнга было множество зависевших от него пациентов, он не стеснялся взять выходной. «Я понял, что человек, который нуждается в отдыхе и продолжает работать вопреки усталости, попросту глуп», – заявлял он.

В Боллингене Юнг два утренних часа он посвящал сосредоточенной работе, а остальное время дня проводил рисуя, медитируя у себя в кабинете, подолгу гуляя в горах, принимая посетителей и отвечая на огромное количество писем, поступавших каждый день. В два или в три часа дня он пил чай, вечером с удовольствием готовил обильный ужин, с аперитивом, или, как он выражался, «закатным». В десять часов вечера он ложился спать. Такой расслабленный распорядок дня позволял ему отдохнуть и набраться сил.

Если вы регулярно сидите перед компьютером, пользуетесь смартфоном и проводите вечера у телевизора, можно устроить себе небольшой цифровой детокс на выходных. Для этого достаточно отложить гаджеты и проводить время без них. Можно гулять, читать, общаться с друзьями, приготовить новое блюдо или позаниматься йогой.

25. Слушать музыку

Знаменитый режиссер Ингмар Бергман в работе на своими фильмами не мог обойтись без музыки. Причем он слушал разную музыку, от Баха до Rolling Stones.

Американский писатель, лауреат Пулитцеровской премии Уильям Стайрон слушал музыку, чтобы настроиться на работу. «Порой приходится слушать музыку час или дольше, пока настроишься и решишься приступить к акту творения», писал Стайрон.

Чтобы любимые композиции всегда были под рукой, соберите несколько плейлистов. Один список может быть для работы, а другой — для отдыха.

26. Разделять разные рабочие проекты по времени

Когда писатель Грэм Грин был вынужден одновременно работать над двумя книгами (серьезным произведением и боевиком, который приносил деньги), он работал по строгому расписанию. В первой половине дня он трудился над боевиком, а после обеда садился за свой большой роман.

Если вы работаете над несколькими проектами, определитесь, каким будете заниматься в первой половине дня, а каким — во вторую. Так вам будет проще настроиться на работу и переключаться между задачами.

27. Заниматься работой во время бытовых дел

Хореограф Джордж Баланчин как-то написал, что выполняет большую часть работы именно тогда, когда гладить свои рубашки. Такой совет подойдет редакторам, людям творческих профессий и всем тем, кто может продумывать какие-то решения в голове.

Вы можете обдумывать рабочие вопросы во время бытовых дел, получая дополнительное время для важных задач.

Соблюдение режима дня — важное условие успешной учебы ребенка — Средняя школа №4 г.Пружаны

Воспитание ребенка является одной из наиболее ответственных, порой далеко не легких, но в то же время благородных и радостных обязанностей, которые предназначены родителям.

В связи с тем, что большую часть своей жизни дети проводят в семье, от родителей требуются глубокие знания различных вопросов педагогики и психологии, вдумчивость и умение найти наиболее подходящие пути воспитания с учетом индивидуальных особенностей своего ребенка.

Родители должны знать особенности детского организма, понимать своеобразие развития ребенка того или иного возраста. Это поможет наиболее рационально построить и организовать жизнь учащегося в семье.

Правильный, внимательный подход к воспитанию детей, терпеливое, ровное, спокойное обращение с ними, а также сочетание мягкости и требовательности к ребенку, как правило, всегда, приводят к желаемой цели.

Не менее важным является соблюдение распорядка дня в семье. Организация разумного, соразмерного ритма смены труда и отдыха, питания и сна благотворно влияет на развитие организма ребенка, в том числе и его нервной системы. Четкий режим школьника является лучшей мерой предупреждения нервности и воспитания самостоятельности, собранности и целеустремленности.

Для правильного развития ребенка большое значение имеют внешние условия и среда, в которой он растет и воспитывается.

Родители должны создать наиболее оптимальные санитарно-гигиенические условия в семье и правильно и четко организовать распорядок дня школьника. Необходимо усвоить, что самая образцовая постановка дела в школе теряет всякий смысл, если в семье условия жизни идут в разрез с элементарными требованиями гигиены.

Режим дня является определенным отражением режима физиологических процессов, протекающих в организме.

Распорядок дня предусматривает повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов, вызывающих в коре головного мозга ребенка определенно повторяющуюся стереотипную деятельность.

Учебная работа детей и подростков в основном представляет собой умственный труд, осуществляемый клетками коры больших полушарий головного мозга. В результате проведенной значительной деятельности в течение определенного времени наступает утомление, т. е. Снижается работоспособность клетки, ткани или всего организма, обусловленная временно наступившим истощением клеток коры головного мозга.

Следует помнить, что под влиянием любой деятельности работоспособность детей снижается резче и быстрее, чем у взрослых. Степень их утомления при повседневной работе обратно пропорциональна возрасту: чем меньше ребенок, тем степень утомления больше, и наоборот.

Чрезмерная нагрузка, отсутствие четкого чередования умственного напряжения с отдыхом, физическим трудом, прогулками, недостаточный сон и неоправданные дополнительные нагрузки ведут к переутомлению школьника.

Дети становятся раздражительными, легко возбудимыми, легко возбудимыми, плаксивыми, начинают плохо учиться. Систематическое умственное переутомление можно привести к ослаблению всего организма и тяжелым нервно-психическим состоянием.

Итак, организация четкого режима школьника с первых дней обучения является одним из условий не только успешной учебы, но и нормального физического развития. Должно быть точно установлено время подъема и время сна, время завтрака, обеда и ужина, время приготовления домашних заданий, а также пребывания на свежем воздухе.

Особенно важно, чтобы все элементы режима проводились в одно и то же время. Это способствует образованию ряда условных рефлексов, причем каждый предыдущий этап дневного ритма является условным сигналом для проведения последующего. Вот почему школьники при соблюдении режима дня быстрее втягиваются в работу, успешно выполняют домашние задание, быстро засыпают, чувствуют себя бодрыми и жизнерадостными.

Правильное проведение всех режимных моментов предупреждает возникновение утомления, его накопления и переутомление.

Систематическое воздействие на организм ребенка в определенной последовательности труда, отдыха, питания, гимнастики, закаливания и достаточного пребывания на свежем воздухе повышает работоспособность и сопротивляемость организма детей к различным заболеваниям и благоприятно сказывается на их физическом развитии.

Школьники младшего возраста любят брать в школу больше книг и тетрадей, чем это нужно. Из-за этого им приходится носить слишком тяжелый ранец. Родители должны следить за тем, чтобы дети брали с собой только то, что необходимо по расписанию.

Постоянное ношение школьниками тяжелых портфелей или сумок отрицательно сказывается на осанке ребенка. Вот почему школьникам, особенно младшего школьного возраста, рекомендуется пользоваться ранцами, которые являются более гигиеничными исключают возможность возникновения различных искривлений позвоночника.

Обязательным условием нормального воспитания школьника является постоянная связь родителей со школой, т.е. непосредственный контакт с классным руководителем.

Совместное наблюдение за ребенком дает возможность обеспечить индивидуальный подход к ученику, что позволит искоренить те или иные дурные привычки, предупредить неуспеваемость.

Необходимо постоянно расспрашивать ребенка о его школьных делах, проверять дневники, соответствующим образом реагировать на плохую оценку, разобраться в ее причине, порадоваться вместе с ним хорошей оценке, похвалить его.

Очень важным, едва ли не решающим фактором воспитания в семье является труд. Поэтому в режиме дня школьника необходимо предусматривать время для помощи в семье.

Для учащихся различного возраста в соответствии с их анатомо-физиологическими особенностями устанавливается определенная длительность занятий в школе и дома. У школьников 1-4 классов ежедневно бывает не более 4-5 уроков.

Специальными исследованиями показано, что при длительности приготовления домашних заданий учениками 1-х классов до часа, 2-х классов- до 1- 1,5 часов, 3-4х классов- до 1,5-2 часов, дети все время работают внимательно и сосредоточенно.

Готовить уроки школьники должны в строго установленное время: учащиеся, занимающиеся в 1 смену, садятся за приготовление домашних заданий в 16-17 часов, а второй смены — в 9 часов утра. Откладывать приготовление уроков на более поздний час неразумно, так как во вторую половину дня работоспособность учащихся значительно понижена.

разницы во времени в силе привычек и приверженности, связанных с лечением | Анналы поведенческой медицины

» data-legacy-id=»s1″> Метод

» data-legacy-id=»s3″> Меры

Были созданы четыре переменные [1]: количество пропущенных доз утром было рассчитано, чтобы представить соблюдение утренних доз [2], количество пропущенных доз вечером было рассчитано, чтобы представить соблюдение вечерних доз [3], отклонение пациентов во времени приема утренних таблеток было рассчитано, чтобы представить силу привычки [отсутствие] при приеме утренней дозы, и [4] отклонение пациентов во времени приема вечерних таблеток было рассчитано, чтобы представить [отсутствие] силы привычки при приеме вечерней дозы .Хотя программное обеспечение MEMS (Powerview) позволяет экспортировать точное время, флаконы с таблетками были открыты, два кодировщика просмотрели эти данные, чтобы убедиться, что время было правильно распределено для утренних и вечерних доз. Кодировщики были согласны в 98% случаев. Один пациент имел настолько сильно различающиеся данные (время, в которое он / она принимал «утренние» и «вечерние» таблетки), что было трудно назначить «утренний» или «вечерний» статус таблеткам, которые были приняты или пропущены. Этот пациент является одним из двух одномерных отклоняющихся значений дисперсии времени приема таблеток, и поэтому результаты были определены с его / ее включением в данные, как описано ниже.

Исходные данные Индекса самооценки поведенческой автоматичности (SRBAI; 21) были использованы для оценки того, имеют ли показатели дисперсии времени приема таблеток конвергентную валидность с широко используемым показателем силы привычки. Это самооценка не зависела от времени суток («Я принимаю лекарство автоматически: категорически не согласен (= 1), чтобы полностью согласен (= 5)», а не «Принимать мою дозу утром / вечером — это что-то Я делаю автоматически »), и поэтому не может быть использован для проверки гипотез, касающихся привычки принимать таблетки утром и вечером (внутри человека).

» data-legacy-id=»s5″> Результаты

Было N = 51 пациент на схемах дважды в день с данными MEMS. Модальное количество наблюдаемых дней составляло 28 дней, в среднем 27,8 дня, в диапазоне от 17 до 31 дня. Было два одномерных выброса (определенные как имеющие отклонения более 3 стандартных отклонений [ SD s] от среднего) в дисперсии времени приема таблеток. Значения асимметрии и эксцесса были высокими только для переменных дисперсии времени приема таблеток. Когда выбросы удалены, асимметрия и эксцесс допустимы.Разница во времени приема таблеток (как утром, так и вечером) значимо коррелировала с самооценкой поведенческой автоматичности с корреляциями в диапазоне от -0,24 до -0,40 (корреляции были сильнее, когда отклоняющиеся значения были удалены). Результаты представлены с выбросами и без них, если исключение выбросов существенно повлияло на результаты.

» data-legacy-id=»s7″> Гипотеза 2

Вариабельность времени введения доз существенно не различалась между утренними и вечерними дозами пациентов. Без учета выбросов средняя дисперсия для утренней дозы = 6,26 мин ( SD = 4.12 мин), а для вечерней дозы = 6,54 мин (6,07 мин) — несущественный парный t -тест: t (48) = 0,36, p = 0,72 (двусторонний) и d Коэна. = 0,05. С выбросами, включенными в данные, средняя дисперсия для утренней дозы = 6,70 мин ( SD, = 4,70 мин) и для вечерней дозы = 7,26 мин ( SD, = 7,46 мин) имела несущественный парный тест t . : t (50) = 0,59, p = 0,56 (двусторонний), Коэна d = 0.08.

» data-legacy-id=»a1″> Благодарности:

Авторы выражают признательность доктору Джошуа Коэн, Джессике Абрамс и Штеффи Реннингер за их помощь в наборе пациентов и сборе данных, а также Сахане Сай-Нараин за ее помощь в организации данных.Данные этого исследования были представлены на ежегодном собрании Общества поведенческой медицины в марте 2019 года в Вашингтоне.

Финансирование: Это исследование было профинансировано Фондом фармацевтических исследований и производителей Америки в рамках гранта для начинающих по соблюдению режима лечения для L.A.P.

» data-legacy-id=»r1″> Список литературы

Verplanken

Аартс

Привычка, отношение и запланированное поведение: привычка — это пустая конструкция или интересный случай целенаправленной автоматичности?

Eur Rev Soc Psychol.

1999

;

101

—

134

.2.

Дерево

Вт

Quinn

Каши

Привычки в повседневной жизни: мысли, эмоции и действия

J Pers Soc Psychol.

2002

;

1281

—

1297

. 3.

Гарднер

Обзор и анализ использования «привычки» в понимании, прогнозировании и влиянии на поведение, связанное со здоровьем

Health Psychol Rev.

2015

;

277

—

295

.4.

Дерево

Вт

Rünger

Психология привычки

Annu Rev Psychol.

2016

;

289

—

314

. 5.

Verplanken

За пределами частоты. Привычка как мысленный конструкт

Brit J Soc Psychol.

2006

;

639

—

656

.6.

Филипс

Коэн

Дж

Бернс

Абрамс

Дж

Реннингер

Самостоятельное ведение хронических заболеваний: роль «привычки» в сравнении с рефлексивными факторами в физических упражнениях и приверженности лечению

J Behav Med.

2016

;

1076

—

1091

.7.

Торнело

Griffiths

CEM

Emsley

Ashcroft

Cordingley

;

Регистр биологических вмешательств Британской ассоциации дерматологов; Стратификация псориаза для оптимизации соответствующих терапевтических исследовательских групп

Преднамеренное и непреднамеренное несоблюдение режима приема лекарств при псориазе: роль убеждений пациентов в приеме лекарств и силы привычек

J Invest Dermatol.

2018

;

138

785

—

794

.8.

Кравиц

Мельников

Исследование приверженности к лечению: время менять направление?

Med Care.

2004

;

197

—

199

.9.

ван Дульмен

Sluijs

van Dijk

de Ridder

Heerdink

Bensing

Приверженность пациентов лечению: обзор отзывов

BMC Health Serv Res.

2007

;

.10.

Болман

Arwert

Völlink

Приверженность к профилактическому лечению астмы: сила привычки и когнитивные способности

Сердце легкое.

2011

;

—

. 11.

Ручьи

Leventhal

Wolf

и др.

Стратегии приверженности к ингаляционным кортикостероидам пожилыми людьми с астмой

J Gen Intern Med.

2014

;

1506

—

1512

.12.

Филипс

Левенталь

Оценка теоретических предикторов долгосрочной приверженности к лечению: убеждения пациентов, связанные с лечением, обратная связь на основе опыта и развитие привычек

Psychol Health.

2013

;

1135

—

1151

. 13.

Дюран

Hayes

Harhen

и др.

Приверженность к лечению при резистентной гипертензии: оценка теоретических предикторов приверженности с использованием прямых и косвенных критериев приверженности

Br J Health Psychol.

2018

;

949

—

966

. 14.

Бикен

Leurent

Vickerstaff

и др.

Краткое вмешательство по контролю веса, основанное на теории формирования привычек, проводимое через Primacy Care

Int J Ожирение.

2017

;

246

—

254

.15.

Хаггер

Luszczynska

Намерение внедрения и вмешательства по планированию действий в контексте здравоохранения: состояние исследований и предложения относительно дальнейших действий

Appl Psychol Здоровье и благополучие.

2014

;

—

. 16.

Иуда

Gardner

Aunger

Формирование привычки пользоваться зубной нитью: исследовательское исследование психологических детерминант формирования привычки

Br J Health Psychol.

2013

;

338

—

353

. 17.

Домке

Keller

Fleig

Knoll

Schwarzer

Что делает хороший план действий? Характеристики и введение в действие фруктовых и овощных планов

Аппетит.

2019

;

142

104351

. 18.

Фурнье

d’Arripe-Longueville

Rovere

, et al.

Влияние циркадного кортизола на формирование привычки к здоровью

Health Psychol.

2017

;

1059

—

1064

. 19.

Kahook

модельного года ,

Ноеккер

Оценка соблюдения режима дозирования лекарств от глаукомы утром и вечером

Клин офтальмол.

2007

;

—

.20.

Форд

Gooi

Carlsson

Crichton

Утреннее дозирование лекарства от глаукомы один раз в день более удобно и может привести к большей приверженности, чем вечернее дозирование

J Глаукома.

2013

;

—

. 21.

Гарднер

Abraham

Lally

de Bruijn

На пути к экономии при измерении привычек: проверка конвергентной и прогностической достоверности подшкалы автоматичности Индекса привычек самооценки

Int J Behav Nutr Phys Act.

2012

;

102

.22.

Tappe

КА

Гланц

Измерение привычек к упражнениям и прогнозирование активности в свободное время в установленных упражнениях

Psychol Health Med.

2013

;

601

—

611

. 23.

Hoo

Wildman

Campbell

Walters

Gardner

Индекс прагматических поведенческих привычек для приверженности к лечению небулайзерами среди взрослых с муковисцидозом

Пациенты предпочитают приверженность.

2019

;

283

—

294

. 24.

Стиген

Tuerlinckx

Gelman

Vanpaemel

Повышение прозрачности с помощью анализа мультивселенной

Perspect Psychol Sci.

2016

;

702

—

712

. 25.

Баумейстер

РФ

Брацлавский

Муравен

Tice

Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом?

J Pers Soc Psychol.

1998

;

1252

—

1265

. 26.

Эрше

кД

Lim

Ward

LHE

Robbins

Stochl

Существо привычки: самоотчет о привычных распорядках и автоматических тенденциях в повседневной жизни

чел. Индивидуальный разн.

2017

;

116

—

. 27.

Хислер

Филипс

Крижан

Суточные предпочтения предсказывают уникальные отклонения в физической активности после учета расширенной теории переменных запланированного поведения

Ann Behav Med.

2017

;

391

—

401

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/), которая разрешает некоммерческое повторное использование, распространение, и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинала.По вопросам коммерческого повторного использования обращайтесь по адресу journals.permissions@oup.com.

разницы во времени в силе привычек и приверженности, связанных с лечением | Анналы поведенческой медицины

» data-legacy-id=»s1″> Метод

» data-legacy-id=»s3″> Меры

» data-legacy-id=»s5″> Результаты

» data-legacy-id=»s7″> Гипотеза 2

» data-legacy-id=»a1″> Благодарности:

» data-legacy-id=»r1″> Список литературы

Verplanken

Аартс

Eur Rev Soc Psychol.

1999

;

101

—

134

.2.

Дерево

Вт

Quinn

Каши

Привычки в повседневной жизни: мысли, эмоции и действия

J Pers Soc Psychol.

2002

;

1281

—

1297

. 3.

Гарднер

Health Psychol Rev.

2015

;

277

—

295

.4.

Дерево

Вт

Rünger

Психология привычки

Annu Rev Psychol.

2016

;

289

—

314

. 5.

Verplanken

За пределами частоты. Привычка как мысленный конструкт

Brit J Soc Psychol.

2006

;

639

—

656

.6.

Филипс

Коэн

Дж

Бернс

Абрамс

Дж

Реннингер

J Behav Med.

2016

;

1076

—

1091

.7.

Торнело

Griffiths

CEM

Emsley

Ashcroft

Cordingley

;

J Invest Dermatol.

2018

;

138

785

—

794

.8.

Кравиц

Мельников

Исследование приверженности к лечению: время менять направление?

Med Care.

2004

;

197

—

199

.9.

ван Дульмен

Sluijs

van Dijk

de Ridder

Heerdink

Bensing

Приверженность пациентов лечению: обзор отзывов

BMC Health Serv Res.

2007

;

.10.

Болман

Arwert

Völlink

Приверженность к профилактическому лечению астмы: сила привычки и когнитивные способности

Сердце легкое.

2011

;

—

. 11.

Ручьи

Leventhal

Wolf

и др.

Стратегии приверженности к ингаляционным кортикостероидам пожилыми людьми с астмой

J Gen Intern Med.

2014

;

1506

—

1512

.12.

Филипс

Левенталь

Psychol Health.

2013

;

1135

—

1151

. 13.

Дюран

Hayes

Harhen

и др.

Br J Health Psychol.

2018

;

949

—

966

. 14.

Бикен

Leurent

Vickerstaff

и др.

Int J Ожирение.

2017

;

246

—

254

.15.

Хаггер

Luszczynska

Appl Psychol Здоровье и благополучие.

2014

;

—

. 16.

Иуда

Gardner

Aunger

Br J Health Psychol.

2013

;

338

—

353

. 17.

Домке

Keller

Fleig

Knoll

Schwarzer

Что делает хороший план действий? Характеристики и введение в действие фруктовых и овощных планов

Аппетит.

2019

;

142

104351

. 18.

Фурнье

d’Arripe-Longueville

Rovere

, et al.

Влияние циркадного кортизола на формирование привычки к здоровью

Health Psychol.

2017

;

1059

—

1064

. 19.

Kahook

модельного года ,

Ноеккер

Оценка соблюдения режима дозирования лекарств от глаукомы утром и вечером

Клин офтальмол.

2007

;

—

.20.

Форд

Gooi

Carlsson

Crichton

J Глаукома.

2013

;

—

. 21.

Гарднер

Abraham

Lally

de Bruijn

Int J Behav Nutr Phys Act.

2012

;

102

.22.

Tappe

КА

Гланц

Psychol Health Med.

2013

;

601

—

611

. 23.

Hoo

Wildman

Campbell

Walters

Gardner

Пациенты предпочитают приверженность.

2019

;

283

—

294

. 24.

Стиген

Tuerlinckx

Gelman

Vanpaemel

Повышение прозрачности с помощью анализа мультивселенной

Perspect Psychol Sci.

2016

;

702

—

712

. 25.

Баумейстер

РФ

Брацлавский

Муравен

Tice

Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом?

J Pers Soc Psychol.

1998

;

1252

—

1265

. 26.

Эрше

кД

Lim

Ward

LHE

Robbins

Stochl

Существо привычки: самоотчет о привычных распорядках и автоматических тенденциях в повседневной жизни

чел. Индивидуальный разн.

2017

;

116

—

. 27.

Хислер

Филипс

Крижан

Ann Behav Med.

2017

;

391

—

401

разницы во времени в силе привычек и приверженности, связанных с лечением | Анналы поведенческой медицины

» data-legacy-id=»s1″> Метод

» data-legacy-id=»s3″> Меры

» data-legacy-id=»s5″> Результаты

» data-legacy-id=»s7″> Гипотеза 2

» data-legacy-id=»a1″> Благодарности:

» data-legacy-id=»r1″> Список литературы

Verplanken

Аартс

Eur Rev Soc Psychol.

1999

;

101

—

134

.2.

Дерево

Вт

Quinn

Каши

Привычки в повседневной жизни: мысли, эмоции и действия

J Pers Soc Psychol.

2002

;

1281

—

1297

. 3.

Гарднер

Health Psychol Rev.

2015

;

277

—

295

.4.

Дерево

Вт

Rünger

Психология привычки

Annu Rev Psychol.

2016

;

289

—

314

. 5.

Verplanken

За пределами частоты. Привычка как мысленный конструкт

Brit J Soc Psychol.

2006

;

639

—

656

.6.

Филипс

Коэн

Дж

Бернс

Абрамс

Дж

Реннингер

J Behav Med.

2016

;

1076

—

1091

.7.

Торнело

Griffiths

CEM

Emsley

Ashcroft

Cordingley

;

J Invest Dermatol.

2018

;

138

785

—

794

.8.

Кравиц

Мельников

Исследование приверженности к лечению: время менять направление?

Med Care.

2004

;

197

—

199

.9.

ван Дульмен

Sluijs

van Dijk

de Ridder

Heerdink

Bensing

Приверженность пациентов лечению: обзор отзывов

BMC Health Serv Res.

2007

;

.10.

Болман

Arwert

Völlink

Приверженность к профилактическому лечению астмы: сила привычки и когнитивные способности

Сердце легкое.

2011

;

—

. 11.

Ручьи

Leventhal

Wolf

и др.

Стратегии приверженности к ингаляционным кортикостероидам пожилыми людьми с астмой

J Gen Intern Med.

2014

;

1506

—

1512

.12.

Филипс

Левенталь

Psychol Health.

2013

;

1135

—

1151

. 13.

Дюран

Hayes

Harhen

и др.

Br J Health Psychol.

2018

;

949

—

966

. 14.

Бикен

Leurent

Vickerstaff

и др.

Int J Ожирение.

2017

;

246

—

254

.15.

Хаггер

Luszczynska

Appl Psychol Здоровье и благополучие.

2014

;

—

. 16.

Иуда

Gardner

Aunger

Br J Health Psychol.

2013

;

338

—

353

. 17.

Домке

Keller

Fleig

Knoll

Schwarzer

Что делает хороший план действий? Характеристики и введение в действие фруктовых и овощных планов

Аппетит.

2019

;

142

104351

. 18.

Фурнье

d’Arripe-Longueville

Rovere

, et al.

Влияние циркадного кортизола на формирование привычки к здоровью

Health Psychol.

2017

;

1059

—

1064

. 19.

Kahook

модельного года ,

Ноеккер

Оценка соблюдения режима дозирования лекарств от глаукомы утром и вечером

Клин офтальмол.

2007

;

—

.20.

Форд

Gooi

Carlsson

Crichton

J Глаукома.

2013

;

—

. 21.

Гарднер

Abraham

Lally

de Bruijn

Int J Behav Nutr Phys Act.

2012

;

102

.22.

Tappe

КА

Гланц

Psychol Health Med.

2013

;

601

—

611

. 23.

Hoo

Wildman

Campbell

Walters

Gardner

Пациенты предпочитают приверженность.

2019

;

283

—

294

. 24.

Стиген

Tuerlinckx

Gelman

Vanpaemel

Повышение прозрачности с помощью анализа мультивселенной

Perspect Psychol Sci.

2016

;

702

—

712

. 25.

Баумейстер

РФ

Брацлавский

Муравен

Tice

Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом?

J Pers Soc Psychol.

1998

;

1252

—

1265

. 26.

Эрше

кД

Lim

Ward

LHE

Robbins

Stochl

Существо привычки: самоотчет о привычных распорядках и автоматических тенденциях в повседневной жизни

чел. Индивидуальный разн.

2017

;

116

—

. 27.

Хислер

Филипс

Крижан

Ann Behav Med.

2017

;

391

—

401

разницы во времени в силе привычек и приверженности, связанных с лечением | Анналы поведенческой медицины

» data-legacy-id=»s1″> Метод

» data-legacy-id=»s3″> Меры

» data-legacy-id=»s5″> Результаты

» data-legacy-id=»s7″> Гипотеза 2

» data-legacy-id=»a1″> Благодарности:

» data-legacy-id=»r1″> Список литературы

Verplanken

Аартс

Eur Rev Soc Psychol.

1999

;

101

—

134

.2.

Дерево

Вт

Quinn

Каши

Привычки в повседневной жизни: мысли, эмоции и действия

J Pers Soc Psychol.

2002

;

1281

—

1297

. 3.

Гарднер

Health Psychol Rev.

2015

;

277

—

295

.4.

Дерево

Вт

Rünger

Психология привычки

Annu Rev Psychol.

2016

;

289

—

314

. 5.

Verplanken

За пределами частоты. Привычка как мысленный конструкт

Brit J Soc Psychol.

2006

;

639

—

656

.6.

Филипс

Коэн

Дж

Бернс

Абрамс

Дж

Реннингер

J Behav Med.

2016

;

1076

—

1091

.7.

Торнело

Griffiths

CEM

Emsley

Ashcroft

Cordingley

;

J Invest Dermatol.

2018

;

138

785

—

794

.8.

Кравиц

Мельников

Исследование приверженности к лечению: время менять направление?

Med Care.

2004

;

197

—

199

.9.

ван Дульмен

Sluijs

van Dijk

de Ridder

Heerdink

Bensing

Приверженность пациентов лечению: обзор отзывов

BMC Health Serv Res.

2007

;

.10.

Болман

Arwert

Völlink

Приверженность к профилактическому лечению астмы: сила привычки и когнитивные способности

Сердце легкое.

2011

;

—

. 11.

Ручьи

Leventhal

Wolf

и др.

Стратегии приверженности к ингаляционным кортикостероидам пожилыми людьми с астмой

J Gen Intern Med.

2014

;

1506

—

1512

.12.

Филипс

Левенталь

Psychol Health.

2013

;

1135

—

1151

. 13.

Дюран

Hayes

Harhen

и др.

Br J Health Psychol.

2018

;

949

—

966

. 14.

Бикен

Leurent

Vickerstaff

и др.

Int J Ожирение.

2017

;

246

—

254

.15.

Хаггер

Luszczynska

Appl Psychol Здоровье и благополучие.

2014

;

—

. 16.

Иуда

Gardner

Aunger

Br J Health Psychol.

2013

;

338

—

353

. 17.

Домке

Keller

Fleig

Knoll

Schwarzer

Что делает хороший план действий? Характеристики и введение в действие фруктовых и овощных планов

Аппетит.

2019

;

142

104351

. 18.

Фурнье

d’Arripe-Longueville

Rovere

, et al.

Влияние циркадного кортизола на формирование привычки к здоровью

Health Psychol.

2017

;

1059

—

1064

. 19.

Kahook

модельного года ,

Ноеккер

Оценка соблюдения режима дозирования лекарств от глаукомы утром и вечером

Клин офтальмол.

2007

;

—

.20.

Форд

Gooi

Carlsson

Crichton

J Глаукома.

2013

;

—

. 21.

Гарднер

Abraham

Lally

de Bruijn

Int J Behav Nutr Phys Act.

2012

;

102

.22.

Tappe

КА

Гланц

Psychol Health Med.

2013

;

601

—

611

. 23.

Hoo

Wildman

Campbell

Walters

Gardner

Пациенты предпочитают приверженность.

2019

;

283

—

294

. 24.

Стиген

Tuerlinckx

Gelman

Vanpaemel

Повышение прозрачности с помощью анализа мультивселенной

Perspect Psychol Sci.

2016

;

702

—

712

. 25.

Баумейстер

РФ

Брацлавский

Муравен

Tice

Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом?

J Pers Soc Psychol.

1998

;

1252

—

1265

. 26.

Эрше

кД

Lim

Ward

LHE

Robbins

Stochl

Существо привычки: самоотчет о привычных распорядках и автоматических тенденциях в повседневной жизни

чел. Индивидуальный разн.

2017

;

116

—

. 27.

Хислер

Филипс

Крижан

Ann Behav Med.

2017

;

391

—

401

Врачи могут оценить приверженность пациента лечению, просто спросив о правилах приема лекарств — ScienceDaily

Посещение кабинета врача обычно начинается с ряда вопросов, в том числе о лекарствах. Исследователь из Университета штата Айова рекомендует врачам задать ответ на этот вопрос, чтобы убедиться, что пациенты принимают лекарства в соответствии с предписаниями.

Элисон Филлипс, доцент психологии, говорит, что соблюдение режима лечения жизненно важно для здоровья пациента и результатов.Однако исследования показывают, что от 20 до 50 процентов пациентов по разным причинам забывают или не принимают лекарства. Хотя врачи знают, что соблюдение режима лечения является проблемой, Филлипс говорит, что они избегают спрашивать об этом, потому что пациенты с трудом могут вспомнить пропущенные таблетки или дать ответ, который, по их мнению, врачи хотят услышать, а не признать правду.

Понимая эти проблемы, Филлипс и соавтор Элиза А.Г. Дуве, бывший научный сотрудник лаборатории Филлипса и врач-резидент в Образовательном фонде семейной медицины Северо-Востока Айовы, проверили, могут ли врачи эффективно оценить приверженность, прочитав стенограммы описаний пациентов о приеме лекарств. .Исследование, опубликованное в журнале Journal of General Internal Medicine , одним из первых показало, что врачи так же точно оценивали приверженность пациентов лечению, как пациенты сообщали о принимаемых ими лекарствах.

«Большинство врачей не обсуждают приверженность лечению со своими пациентами, но им следует», — сказал Филлипс. «Если слишком неудобно спрашивать, принимают ли они свои лекарства, врачи должны спросить пациентов об их привычках. Это может дать представление о приверженности или, по крайней мере, стать началом разговора на тему, обычно не затрагиваемую.«

Выявление рутин

Пациентов в исследовании попросили описать свой распорядок дня приема лекарств и вспомнить, сколько дней в течение последней недели они пропустили таблетку. Исследователи использовали систему мониторинга приема лекарств, чтобы отслеживать соблюдение режима в течение следующего месяца. Система прикрепляется к бутылке с таблетками и записывает дату и время открытия бутылки. Из 156 пациентов 75 принимали таблетки от гипертонии, остальные 81 принимали лекарства от диабета 2 типа.

Филлипс и Дуве поделились примерами того, как пациенты описывают свой распорядок приема лекарств. Пациент с высокой приверженностью: «Встань, прими это самым первым делом, потому что между приемом и едой должно быть некоторое время. Затем примите душ и побрейтесь, затем ешьте». Пациент с низкой приверженностью: «Я принимаю его два раза в день во время еды. Я стараюсь принимать его во время обеда и ужина. Но иногда я ошибаюсь и в конечном итоге принимаю в разное время».

Исследователи поделились этими данными с врачами и попросили их оценить приверженность (процент назначенных доз и процент доз, принятых вовремя) на основе описаний пациентов и их отзыва.Оценки сравнивались с показателями приверженности, рассчитанными системой мониторинга. Филлипс говорит, что врачи так же хорошо оценивали приверженность пациентов лечению на основе обычных описаний пациентов, как и при оценке на основании прямых отчетов пациентов о пропущенных таблетках.

Помогаем пациентам развить распорядок дня

По словам Филлипса, если у пациентов нет режима приема лекарств или привычки, их развитие снизит риск забывания. Она планирует развить результаты исследования, разработав и протестировав методы лечения, которые врачи смогут поделиться с пациентами, которых они считают менее склонными к лечению.

Филлипс говорит, что пациенты не принимают лекарства по нескольким причинам. Для некоторых стоимость и доступ являются препятствием. Другие не доверяют лекарствам и предпочли бы изменить образ жизни, чем принимать таблетки. По ее словам, даже те, кто соглашается, что нуждаются в лекарстве, могут подумать, что могут сделать перерыв или принять только половину предписанного количества.

«Для многих лекарств вам необходимо соблюдать не менее 80 процентов, чтобы лекарство работало должным образом, а некоторые лекарства даже выше этого уровня», — сказал Филлипс.«Вмешательства, ориентированные на привычки, будут нацелены на тех, кто забывает регулярно принимать свои таблетки, по сравнению с теми, кто сознательно решает не принимать их. Тем не менее, если врачи спросят о распорядке дня, это может выявить другие препятствия, которые им необходимо учитывать при назначении лекарств».

История Источник:

Материалы предоставлены Государственным университетом Айовы . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Приверженность к лечению: 5 стратегий, чтобы придерживаться режима приема лекарств | Услуги по уходу на дому Lowenhill | Немедицинские услуги по уходу на дому

Следование своему распорядку приема лекарств (известное как приверженность к лечению) означает прием лекарств в соответствии с предписаниями — правильную дозу, в нужное время и правильным способом.Несоблюдение режима лечения может привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 125 000 смертей в Соединенных Штатах вызваны несоблюдением режима приема лекарств. Дополнительная статистика показывает, что несоблюдение режима приема лекарств составляет от 100 до 300 миллиардов долларов, расходуемых каждый год как на прямые, так и на косвенные расходы на здравоохранение.

Время от времени с каждым может случиться забыть о приеме лекарств. Однако если это происходит чаще, пора действовать.Lowenhill Home Care Services перечисляет некоторые стратегии, которые помогут улучшить вашу приверженность к лечению, в том числе:

Свяжите прием лекарств с распорядком дня. Подумайте о некоторых из ваших распорядков. Вы пьете кофе по утрам? Вы читаете газету в определенное время? Какой бы распорядок у вас ни был, увяжите с ним прием лекарств. Это поможет вам легче запомнить, что вы принимали лекарства.
Примечание. Если вы планируете принимать лекарства во время еды, обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, следует ли принимать лекарства натощак или сыт.
Таблетки. Существуют различные типы коробок для таблеток, некоторые из которых содержат контейнеры на день, неделю или даже на месяц. В некоторых коробках для таблеток даже есть утренние, полуденные и вечерние отделения, чтобы вы могли разделить лекарства в зависимости от того, в какое время их следует принимать каждый день. Не можете вспомнить, принимали ли вы уже лекарства? Просто дважды проверьте коробку для таблеток — если, например, полуденное отделение пусто, это означает, что вы могли ее выпить. Если нет, значит, вы пропустили дозу на это время.
Установить электронные напоминания. Ваш мобильный телефон подходит не только для текстовых сообщений или звонков; вы также можете использовать его как будильник! Установите соответствующие напоминания о том, когда вам следует принимать лекарства. Вы также можете использовать другие устройства, такие как планшеты, будильники, часы-напоминания и многое другое.
Примечание. Не любите электронные устройства? Вы по-прежнему можете устанавливать напоминания, записывая график приема лекарств на доске, расположенной на видном месте, размещая напоминания и другими способами.
Поговорите с семьей и друзьями. Если вы живете с членом семьи, вы можете попросить его напомнить вам, когда пора пить лекарства. Если вы живете один, вы все равно можете попросить свою семью и друзей позвонить или написать вам своевременные напоминания.
Поговорите со своим фармацевтом. Многие аптеки теперь предлагают комплаенс или блистерную упаковку для улучшения приверженности к лечению. Блистерные упаковки похожи на коробки для таблеток; однако ваши лекарства упакованы и запечатаны в ежемесячные карточки.Еще одна услуга, которую предлагают аптеки, — это автоматическое пополнение рецептов. Хотя это не ежедневное напоминание, оно может помочь вам в том смысле, что, даже если вы забудете зайти в аптеку, чтобы пополнить запас лекарств, вам больше не о чем беспокоиться, поскольку аптека автоматически сделает это за вас.

врачей, выписывающих рецепты, оценивают приверженность пациентов к лечению гипертонией и диабетом 2 типа на основе режима приема лекарств пациентами: обсервационное исследование

Окончательные образцы включали 75 пациентов с гипертонией (средний возраст = 67 лет.90 (SD = 12,28), 63% женщины, 73% белые), 81 пациент с диабетом 2 типа (средний возраст = 57,77 (SD = 10,86), 64% женщины, 26% белые) и 59 медицинских работников (средний возраст = 40,5 (SD = 11,1), 69% женщин, 73% белых, средний год практики = 11,8 (SD = 11,3)).

Все корреляции были значимыми при p ≤ 0,001 (см. Таблицу 1), за исключением корреляции между двумя типами оценок поставщиков ( r = 0,21, p = 0,014). В таблице 2 представлены примеры установленных процедур пациента с их фактическим уровнем приверженности и оценками их приверженности поставщиками на основе их распорядка.

Таблица 1 Описательная статистика и двумерные корреляции переменных исследования Таблица 2 Примеры описаний рутинного приема лекарств пациентами, объективной приверженности и средних оценок приверженности поставщиков после прочтения описаний

Оценки поставщиков из рутинных описаний были одинаково точен при прогнозировании времени приема дозы ( Z = 0,78, p = 0,22) и значительно менее точен при прогнозировании частоты дозы ( Z = — 2.