Техники самомассажа лица: как сделать правильно и обрадоваться результату в первый же день

как сделать правильно и обрадоваться результату в первый же день

Практически каждая современная женщина если еще не делала «уколы красоты», то наверняка о них задумывалась. Но существует эффективный безинъекционный способ сохранить молодость лица. Речь о массаже. В статье расскажем, как правильно выполнять массаж самостоятельно, чтобы улучшить состояние кожи и не нанести ей вред. Автор: Юлия Прокопенко, ведущий технолог-эксперт учебного центра косметологии «Аравия»

Польза самомассажа лица

При условии регулярного выполнения самомассаж оказывает положительное влияние на кожу сразу по нескольким направлениям:

• активизирует кровоток и улучшает цвет лица;
• ускоряет процессы обмена и омолаживает кожу;
• стимулирует лимфоток и устраняет отеки;
• снижает выраженность морщин и постакне;
• оказывает лифтинговый эффект, подтягивая овал лица;
• помогает справиться с покраснениями и угревой сыпью;
• способствует более глубокому проникновению уходовой косметики.

Конечно, результат от самомассажа будет заметен только в том случае, если делать его правильно.

Как подготовиться к выполнению самомассажа

Главное правило самомассажа — выполнять его нужно в комфортном расслабленном состоянии. Но сначала к процедуре нужно подготовиться.

Первый этап — очищение. Используйте деликатные средства для демакияжа и умывания, чтобы очистить кожу от косметики, себума, загрязнений. После необходима тонизация продуктами по типу кожи.

Следующий важный момент — увлажнение. Категорически нельзя выполнять массаж лица на сухой коже. Это может быть не только неприятно, но и небезопасно, поскольку высока вероятность растянуть кожу и даже повредить сосуды.

Техники самомассажа лица

Существуют различные техники массажа лица в домашних условиях, каждая из которых имеет свои особенности и показания. Но цель любого варианта процедуры одна — сохранить кожу молодой и красивой на долгое время.

Косметический

Технику косметического массажа рекомендуется освоить всем — он помогает компонентам уходовых средств активнее проникать в кожу и в целом улучшает ее вид. При выполнении массажа используются три движения: похлопывание, надавливание, вибрация подушечками пальцев. Каждое движение следует выполнять 6-8 раз. Для видимого эффекта массаж желательно делать каждый день в течение 5 минут.

Скульптурный

Такой массаж направлен на улучшение овала лица и выполняется с помощью щипковых, вибрационных и активных надавливающих движений для глубокой проработки мышц и фасций. Начинают процедуру с самомассажа шеи и зоны подбородка, постепенно продвигаясь на область лица. Делать скульптурный массаж следует 20-30 минут 1 раз в неделю.

Познакомьтесь, скульптурный французский массаж лица >>

Щипковый

Щипковый самомассаж (или массаж Жаке) позволяет глубоко проработать кожу и справиться с активной выработкой себума, угревой сыпью и закупоренными порами. Специальные щипковые движения оказывают выраженное омолаживающее и лимфодренажное действие, возвращают коже здоровое сияние и ровный тон. Правильно «щипать» кожу рекомендуется 1 раз в неделю, длительность сеанса — 15-20 минут.

Мимический

Такая техника позволяет справиться с последствиями активной мимики — уменьшается выраженность носогубных складок и морщин в области глаз. Самомассаж выполняется мягкими разглаживающими и надавливающими движениями в местах локации морщин. Выполнять процедуру рекомендуется 1-2 раза в неделю в течение 20 минут.

Итальянский

Массаж оказывает антивозрастное действие, позволяет глубоко проработать кожу и мышцы. Во время процедуры используются активные похлопывания, щипки, надавливания в области скул и глаз. Такая техника укрепляет мышцы, ускоряет кровообращение, способствует оттоку лимфы, устраняя отеки. Выполняется массаж в течение 20 минут 1 раз в неделю.

Можно выбрать любой вариант массажной техники с учетом предпочтений и имеющихся несовершенств. Но главное — избегать ошибок, иначе самомассаж принесет больше вреда, чем пользы.

Распространенные ошибки при выполнении самомассажа

Важно понимать, что ткани лица легко повредить, поэтому работать с кожей нужно активно, но мягко и не совершать распространенные ошибки.

• Недостаточное очищение. Об этом мы уже говорили, но повторение не будет лишним. Чтобы исключить риск инфицирования, самомассаж важно делать на чистой коже чистыми руками.
• Нерегулярность процедур. Чтобы увидеть результат, самомассаж нужно выполнять системно.
• Неподходящее время. Для лучшего эффекта самомассаж рекомендуется проводить вечером. Так процедура поможет вывести лишнюю жидкость и подготовить кожу к ночному обновлению.
• Отсутствие ухода . Важно понимать, что только комплексное воздействие на кожу поможет сохранить ее здоровой и молодой. Помимо регулярного массажа, обязательно ежедневно использовать уходовую косметику по типу кожи.
• Хаотичные движения. Процедуру нужно выполнять строго по массажным линиям — снизу-вверх и от центра лица к периферии. При движении против массажных линий кожа будет собираться в складки, что может спровоцировать формирование новых морщин.

Чтобы не навредить коже и получить максимальный эффект от самомассажа, важно научиться делать его по всем правилам.

Курс «Самомассаж лица: лифтинг и омоложение» от экспертов

Технологи учебного центра косметологии «Аравия» создали уникальную методику выполнения самомассажа лица. Даже если у вас нет опыта, пройдя курс, вы научитесь делать правильный массаж лица и самостоятельно поддерживать кожу молодой и подтянутой.

Обучение проводят практикующие специалисты, которые поделятся своими знаниями и опытом. Программа курса включает 40% теории и 60% практики. Вы получите актуальную информацию и сразу примените ее на практике — отработаете технику самомассажа под контролем технолога-преподавателя.

Записаться на курс самомассажа лица к специалистам «Аравии» >>

Средства для усиления эффекта самомассажа

Чтобы обеспечить более интенсивное воздействие на кожу, для выполнения самомассажа используйте специальные косметические продукты.

В серии ARAVIA Professional есть средства, которые помогут сделать процедуру комфортной и эффективной.

Скульптурирующий oil-концентрат для массажа лица Massage Oil-Drops

Масло для массажа лица, шеи и декольте благодаря особому высококонцентрированному составу помогает замедлить процессы старения, сократить морщины, уменьшить жировые отложения в зоне подбородка и смоделировать более четкий контур. За счет легкой текстуры, масло идеально скользит, что позволяет мягко, но эффективно проработать подлежащие ткани.

Читайте также: Больше чем масло: подробный обзор oil-концентрата >>

Крем для массажа Modelage Active Cream

Некомедогенный массажный крем обеспечивает легкое скольжение во время самомассажа лица, шеи и зоны декольте. Ухаживает за кожей, наполняя ее влагой, антиоксидантами, аминокислотами, маслами и витаминами. Крем усиливает эффект массажа в любой технике — улучшает овал лица, восстанавливает коллагеновый каркас и защитный липидный барьер кожи.

Используйте средства по отдельности или в комплексе, усиливая их действие. Добавьте несколько капель oil-концентрата к порции крема, разотрите смесь в ладонях и выполните массаж в выбранной технике — это позволит улучшить скольжение рук и получить от процедуры максимальный результат.

 

Выполняйте самомассаж лица правильно и регулярно, используя эффективные косметические средства, чтобы добиться видимого стойкого результата.

Понравилась статья?
Сохраните у себя, чтобы не потерять:

как делать массаж самостоятельно, техники домашнего массажа

Косметологические салоны стали почти что панацеей в борьбе с морщинами и несовершенствами кожи. Современная медицинская косметология действительно дошла до такого уровня, что может обещать своим пациенткам действенные уходовые процедуры и техники массажа. С их эффективностью спорить не приходиться – они отлично справляются со своей задачей. Но не всегда мы можем позволить себе дорогостоящую услугу в салоне красоты, поэтому пытаемся вернуть коже былую молодость самостоятельно. Но возможно ли сделать это домашним уходом?

СОДЕРЖАНИЕ

Наше тело состоит из 640 мышц, 57 из которых приходится на лицевую область. Как и любые мышцы, они нуждаются в постоянной физической нагрузке, чтобы оставаться подтянутыми и упругими. Если держать мускулатуру лица в тонусе, оно всегда будет свежим, молодым и красивым. В комплексе с качественным косметическим уходом можно добиться волшебного результата и замедлить естественное старение организма.

Самомассаж лица – идеальное решение для тех, кто хочет поддерживать мышцы лица и шеи в тонусе. Но чтобы домашний сеанс не принёс больше вреда, чем пользы, необходимо знать, как грамотно его проводить.

Зачем нужен массаж лица?

Так устроена природа, что уже после 25 лет наш организм начинает стареть. Воздействие окружающей среды, вредные привычки, стресс и ещё целый список факторов становятся катализаторами, которые ускоряют процессы увядания. А все возрастные и природные изменения отражаются в первую очередь на лице.

С помощью проработки мышечной мускулатуры пагубное влияние нашего образа жизни можно взять под строгий контроль. Массаж лица в домашних условиях – эффективный «антидот» против старения и других проблем кожи, который:

1. Укрепляет мышцы, делает их упругими, убирает дряблость кожи.
2. Снимает отёки, мешки под глазами и следы усталости.
3. Улучшает кровообращение и активизирует обменные процессы в клетках.
4. Усиливает естественную выработку эластина и коллагена, необходимых для упругости кожи.
5. Устраняет покраснения и угри от положительного воздействия на капилляры.
6. Снимает напряжение с мышц и формирует красивый овал.

Только систематический массаж лица у косметолога или в домашних условиях поможет выровнять рельеф и создать привлекательный контур лица.

Кому можно делать самомассаж лица?

Заботиться о коже никогда не рано, как и о мышечном каркасе лица. Несмотря на то, что до 30 лет возрастные изменения ещё могут не тронуть молодую кожу, уже можно начинать массажную терапию. В этом возрасте её действие будет направлено не на омоложение, а на профилактику старения: чем раньше вы начнёте делать массаж лица, тем дольше оно сохранит свою молодость и красоту.

Однако любое лечение должно проходить под грифом «не навреди». Массаж, особенно без присмотра специалиста, подойдёт далеко не всем. В некоторых случаях он может только навредить коже, поэтому домашний массаж лица имеет несколько противопоказаний:

• Инфекционные заболевания
• Аллергические реакции
• Заболевания ЛОР-органов
• Кожные высыпания и повреждения
• Повышенная ломкость кровеносных сосудов
• Пост-пилинговый период
• Заболевания сердечно-сосудистой системы

А вот если каждое утро начинается с отёчности и мешков под глазами, с каждым днём кожа всё быстрее теряет золотистый цвет, а скулы спрятались за бесформенной линией, пора воспользоваться секретным оружием.

Как правильно делать массаж лица?

Ежедневно мышцы лица отвечают за самые важные действия. Благодаря мимической мускулатуре мы можем передавать свои чувства и эмоции, моргать и артикулировать во время беседы. Жевательные мышцы принимают на себя колоссальную нагрузку во время пережёвывания пищи. Именно они отвечают за движения нижней челюсти, а она способна выдерживать нагрузку до 100 килограмм! Без поддержки лицевая мускулатура начинает «изнашиваться» и слабеть.

Основные правила массажа

При самомассаже лица очень важно не навредить мышцам. Для этого нужно научиться делать правильный массаж, который обязательно должен проходить по определённым массажным линиям:

• От центра подбородка к мочкам ушей
• От уголков рта к средней части ушей
• От центральной точки под нижней губой к мочкам ушей
• От центра надгубной области к мочкам ушей
• От центральной точки лба к кончикам бровей
• От кончика носа к переносице
• От кончика носа к крыльям
• От внешних уголков глаз к переносице по нижнему веку
• От внутренних уголков глаз к вискам по верхнему веку

Результат не заставит себя ждать, особенно если проводить сеансы регулярно. В идеале провести целый домашний курс из 6-10 сеансов с интервальностью через день. Для закрепления эффекта терапию можно повторять через каждые 1-2 месяца.

Если хотите, чтобы массаж действительно помогал мышцам оставаться сильными и подтянутыми, соблюдайте простые, но очень важные правила:

1. Выполняйте массаж за 3-4 часа до сна, чтобы лицо подготовилось к ночному восстановлению после манипуляций.
2. В первый раз уделите лицевой мускулатуре всего 5 минут своего времени, с каждым разом наращивая время сеансов до 15-20 минут.
3. Проводите процедуру строго по массажным линиям, так как они очерчивают поток лимфы. Хаотичные движения создадут на коже дополнительные трещинки и растяжения, отчего лицо будет выглядеть ещё более уставшим.
4. Все действия проводятся только чистыми руками и на очищенной коже. Никакого макияжа! А облегчить движения можно с помощью массажного масла или омолаживающего крема.
5. Во время сеанса передвигайтесь от зоны к зоне плавно, сами движения должны быть мягкими и аккуратными, без сильной интенсивности. Ни в коем случае нельзя оттягивать кожу, чтобы не повредить мимические мышцы.

Правильный массаж лица не должен вызывать болезненных ощущений и дискомфорта. Продвигаться лучше всего от самой верхней области к шее, а не наоборот. Для настоящего салонного эффекта некоторые рекомендуют перед началом процедуры положить на лицо горячее полотенце всего на полминуты. Распаривание кожи расширяет капилляры и усиливает проницаемость клеток. Косметические средства и маски для лица в домашних условиях усвоятся лучше и принесут коже намного больше пользы.

Подготовка к массажу

Перед тем, как делать массаж лица самой себе, кожу нужно правильно подготовить.

1. Проверка на чувствительность. Помассируйте небольшую область, лучше всего на шее, чтобы проверить, как эпидермис будет реагировать на дальнейшие манипуляции. Если не появилось заметных покраснений или других побочных эффектов, процедуру можно продолжать.
2. Очищение. Удалите косметику средствами для демакияжа и умойтесь тёплой водой. Для более глубокого очищения можете воспользоваться скрабом.
3. Распаривание. Приложите к коже горячее полотенце, подержите голову над кастрюлей с горячей водой или сделайте горячий компресс из травяного настоя. Это поможет мышцам согреться и подготовиться к терапии.
4. Увлажнение. «Сухой» массаж оставляет заломы и растягивает кожу, а также вредит кровеносным сосудам. Увлажняющий крем или любое питательное масло смягчат дерму и обеспечат лёгкое скольжение. Наносить их тоже следует правильно – по массажным линиям.

Устройте себе настоящий сеанс наслаждения, добавив к увлажняющему средству каплю эфирного масла. Приятный запах создаст атмосферу настоящего массажного салона. А некоторые природные компоненты ещё и усиливают оздоровляющий эффект: эфирное масло корицы борется с отёками лица, цитрусовые глубоко очищают поры, кипарис осветляет тусклые участки, а экстракт розы способен омолаживать и устранять морщины.

Техники выполнения массажа

Морщины – не единственная проблема, с которой можно бороться домашним массажем. Уже давно разработано огромное количество профессиональных приёмов, многие из которых можно использовать и в домашних условиях самостоятельно. Каждая техника массажа лица имеет свою тактику выполнения и направлена на устранение определённого несовершенства кожи.

 Классический массаж

Самый простой, но и один из самых действенных методов борьбы с первыми признаками старения, который подходит для любого возраста. Классическая техника направлена на активизацию всех подкожных процессов, расслабление мускулатуры и восстановление кожного баланса.

После нескольких сеансов классической практики можно заметить, как разгладились незначительные складки, прошли отёки, нормализовался здоровый тон лица, а мышцы обрели тонус и упругость.

После подготовительного этапа можно приступать к процедуре. Классика имеет много вариаций, но стандартно включает 4 вида движений: растирания, поглаживания, разминания и вибрации.

1. Помассируйте веки, слегка растягивая кожу вверх.
2. Растяните рот в лёгкой улыбке, а брови приподнимите вверх как будто в удивлении.
3. Надавите на уголки губ и круговыми движениями разминайте эту область.
4. Вытяните губы в трубочку и указательными пальцами рук слегка растягивайте носогубные складки в направлении к вискам.
5. Захватите уголки рта указательными пальцами и слегка порастягивайте их в разные стороны.
6. Указательными пальцами проработайте область под глазами по массажным линиям.
7. Разглаживающими движениями по вертикали помассируйте лоб, двигаясь от центральной точки к кончикам бровей.

Завершите самомассаж лица поглаживаниями от скул к ушам. Оптимальное время сеанса – 15 минут.

 Японский массаж

Массаж Асахи – упрощённый вариант древнейших японских методик, который считается не менее эффективным средством для поддержания молодости. В отличие от других техник, воздействие на лицо носит более интенсивный характер: затрагиваются не только кожные покровы, но и более глубокие слои лицевой зоны, такие как, мышцы, сосуды и даже кости. Шлаки и токсины выводятся гораздо быстрее, а эпидермис получает необходимое питание.

1. Лоб. Каждую область начинают и заканчивают массажировать базовым движением. Проведите пальцами от центра лба по внешним областям лица, затрагивая веки, щёки и подбородок, опускаясь к ключице. Зигзагообразный массаж лба проводится указательным, средним и безымянным пальцами. Расположите их горизонтально и зигзагообразными движениями продвигайтесь от виска к виску, завершая базовым движением.
2. Область вокруг глаз. Расположите подушечки средних пальцев на внешних уголках глаз и лёгким движением проведите под глазами без сильного надавливания. Совершите такое же круговое движение уже по верхнему веку с более сильным надавливанием и задержитесь у висков. Повторите массаж 3 круга.
3. Область рта и подбородок. Безымянные и средние пальцы поместите на ямочку подбородка и слегка нажмите. Бережно надавливая, нарисуйте пальцами круг вокруг рта, остановившись на ямочке над верхней губой. В течение 3 секунд надавливайте на эту точку, как будто слегка приподнимая перегородку носа, после чего резко уберите руки и вернитесь в исходное положение.
4. Щёки. Положите указательный, средний и безымянный пальцы в ямку на подбородке и с сильным надавливанием совершите круг руками вдоль уголков губ, носа в сторону самой высокой точки скул, а затем к вискам. Слегка сбавив нажим, завершите круг от висков вдоль ушей вниз.
5. Подбородок. Движение направлено на устранение второго подбородка. Расположите ладони на подбородке, направляя пальцы в сторону ушей. Сильно прижимая ладонь к мышцам, направляйте её к ушам и опуститесь по шее к ключице.
6. Средняя часть лица. Расположите указательный, средний и безымянный пальцы горизонтально на скулах, прижмите подушечки пальцев к ноздрям и проведите по лицу в сторону ушей. Завершите манёвр привычным действием.
7. Овал лица. Скорректировать форму лица поможет специальное прорабатывание контура. Соедините руки перед собой основанием ладоней и раскройте их на 90 градусов, направив пальцы к ушам. Прижмите ладони к подбородку и зафиксируйте положение на несколько секунд. Слегка прижимая руки к лицу, проведите ладонями в сторону носа, а затем по скулам к ушам и сделайте завершающий приём.

Искусство японского массажа лица Асахи в домашних условиях подходит для подтяжки и омоложения, создания чёткого контура.

 Китайский массаж

Китайские целители верили в лечебную силу точечного массажа. По их мнению, воздействия на специальные области лица стимулировали не только лицевые мышцы и кожные покровы, но и другие органы.

Помимо морщин можно избавиться от отёков, снизить спазмы в мышечных тканях и усилить выработку организмом коллагена и эластина. Популярный метод получил множество вариаций: массаж ложками и банками, массаж Гуа-ша, техника Цигун.

Классическая китайская методика выполняется следующими приёмами:

1. Сядьте ровно и разотрите ладони до теплоты.
2. Сложите ладони лодочкой и поднесите к лицу, выполняя круговые движения.
3. Нижней частью ладони накройте глаза и несильно нажмите.
4. Большими пальцами надавите на внутренние уголки глаз, а указательными совершайте движения по кругу от бровей до кончика носа, завершив манипуляцию поглаживанием носовых крыльев.
5. Постукивающими движениями проработайте область щёк, сначала усиливая интенсивность, затем постепенно сокращая её.
6. Выдвиньте подбородок вперёд, чтобы натянуть кожу, и разместите палец на крайнюю точку подбородка. Надавите на неё и массирующими кругами сделайте массаж всей нижней челюсти до уровня верхней губы.
7. Тщательно помассируйте уши от мочек до самой верхней точки.
8. Растирающими действиями проведите от лба до затылка и завершите комплекс массированием шеи.

После сеанса проходят мигрени и головные боли, стихает зубная боль.

 Тибетский массаж

Тибетскую технологию можно отнести к так называемой разновидности китайского массажа. Его особенность заключается в точечном воздействии на определённые зоны лица, которое запускает обменные процессы в эпидермисе, усиливает кровоток и движение лимфы, приводит мышцы в тонус. А эфирные масла создадут целебную ауру и ускорят энергетические потоки.

1. Поглаживающими и слегка постукивающими движениями проработайте область шеи и декольте.
2. Нижнюю челюсть помассируйте ладонями, сложенными в виде лодочки, продвигаясь от одного уха к другому по линии подбородка.
3. Надавите подушечкой пальца на точку между носом и верхней губой, проведите пальцами к ушам и опуститесь по скулам вниз.
4. Носовую часть прогладьте с лёгким нажимом от крыльев к переносице и межбровной зоне.
5. Разгладьте лоб, продвигаясь от начала бровей к вискам.
6. Осторожными круговыми движениями проведите массаж области глаз, двигаясь от внешнего угла глазницы к внутренним уголкам глаз.

С помощью усиленного курса в 10-20 сеансов можно решить более глобальные проблемы. На начальных этапах лучше проводить массаж перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение. Со временем лучше выполнять тибетскую методику в положении лёжа. А главное преимущество данной техники в том, что проводить её можно даже в постели.

 Тайский массаж

Методика тайского массажа построена на философии влияния энергетического потока на состояние организма. В первую очередь он воздействует не только на внешний вид, но и на внутреннее восприятие жизненных ситуаций, успокоение и релаксацию. А способность спокойно реагировать на стресс положительно сказывается и на красоте нашей кожи.

В тайском массаже применяются только щадящие манипуляции – никаких надавливаний, пощипываний и сильного растяжения.

В косметологическом кабинете вам предложили бы прилечь на кушетку и расслабиться. Точно так же можно поступить, выполняя массаж лица в домашних условиях, но в первое время лучше выполнять все движения перед зеркалом. Начинать сеанс необходимо с подбородка и продвигаться выше.

1. Лёгкими поглаживаниями перемещайтесь по горлу к подбородку, а затем к мочкам ушей.
2. На втором этапе проработайте зону щёк, разминая кожу от кончиков губ до мочек ушей. То же самое повторите с зоной от центра верхней губы.
3. Помассируйте выемку носогубной области.
4. Поглаживающими движениями массажируйте расстояние от ноздрей до средней части уха, а затем повторите «путь», но уже от висков.
5. Массаж области глаз проходит по той же методике, что и в предыдущих техниках. Лёгкими надавливающими движениями промассируйте зону под глазами от внешнего уголка глаза к внутреннему. Верхнее веко – от внутреннего к внешнему.
6. Расположите кончики пальцев между бровями и проработайте вертикальную ось к линии роста волос.
7. Продолжите массажировать лоб в межбровной зоне и «прорисуйте» дуги от центральной точки на лбу к периферии.

На каждый пункт приходится не менее 5 повторов, поэтому весь сеанс может занять около 30 минут.

 Щипковый массаж по Жаке

В косметологии массаж по методике дерматолога из Франции Жаке занимает особое место. Он используется не только для борьбы с морщинами, но и помогает избавиться от дерматологических заболеваний. После полноценного курса щипкового массажа сокращается жирная себорея, становятся менее заметными рубцы и шрамы, исчезают прыщи и чёрные точки, нормализуется липидный баланс и восстанавливается кровообращение в тканях.

Однако без определённых знаний и умений таких результатов вряд ли удастся достичь. В домашних условиях польза такой техники самомассажа шеи и лица будет носить скорее профилактический характер. Только опытный косметолог сможет выполнить процедуру без ошибок, так как сильные щипки и захваты кожи могут навредить организму, если не знать, как правильно выполнять массаж.

Если вы решили испробовать технику на себе, будьте предельно осторожны и выполняйте массаж бережно. Лучше снизить интенсивность, чтобы не захватить кожу слишком сильно.

Щипковый массаж по Жаке выполняется строго по правилам:

1. Все движения проводятся только по массажным линиям.
2. Массаж выполняется с помощью захватов кожи щипками, разминаний и разработки проблемных зон и более глубоких слоёв вместе с мышечной тканью, а также вибрации и давления.
3. Начинают массаж у зоны между бровями – здесь применяется техника вибрации и разминания, так как захватить туго натянутую кожу в этой области проблематично.
4. Область глаз разминается по аналогии с другими техниками. Здесь захваты и щипки проводить нельзя. Все воздействия должны быть сведены к проминаниям умеренной силы.
5. Вернуть естественный румянец и создать красивый контур щёк можно проработкой области от центра носа к скулам и ушам.
6. Самое интенсивное массирование проводится по линии нижнего подбородка. Благодаря таким манипуляциям устраняется второй подбородок и подтягивается форма лица.
7. Уменьшить дряблость шеи и зоны декольте можно с помощью разминаний и плавного перехода от нижней части к подбородку. Чтобы усилить эффект, откиньте голову назад для сильного натяжения кожи.

Если вы всё делаете правильно, уже через 3-4 процедуры вы заметите, как преобразилось лицо.

 Скульптурный массаж

Уникальная техника скульптурного массажа – это домашний лифтинг и ультраподтяжка кожи. И всё это без скальпеля и пластики. Всё дело в том, что во время массажа прорабатываются не только поверхностные слои эпидермиса, но и мышцы.

Изначально скульптурный массаж назначали в качестве реабилитационной методики для восстановления пациентов после инсульта. Только спустя годы было обнаружено секретное действие – омоложение и подтяжка кожи.

Скульптурирующий массаж проводится следующим образом:

1. Поглаживания массажных линий завершается захватом и удержанием кожи на несколько секунд. Всего необходимо выполнить 3 круга.
2. Тыльной стороной ладони совершайте круговые движения, подключая к работе указательный и средний пальцы руки. Совершите 8 кругов по массажным линиям, завершая каждый цикл захватом кожи.
3. Выполняйте постукивания подушечками пальцев всё по тем же массажным линиям.
4. Завершите массаж вибрирующими движениями, после чего успокойте эпидермис лёгкими поглаживаниями.

Для усиления эффекта нанесите на лицо питательную травяную маску, которая успокоит воздействие интенсивного массажа.

Массаж для лица, как и фитнес для тела, – незаменим и требует отточенной техники. Освоить её несложно, тем более что на это есть три веских причины: экономия на салонных услугах, расслабление и полноценный сеанс наслаждения дома, ну и, конечно, омоложение и возвращение коже естественной красоты. Всего несколько сеансов в неделю – и результат, как говорится, налицо.

Самомассаж лица «Ренессанс» — Ольга Фем

Вы изучили особенности своей кожи, знаете как правильно за ней ухаживать и неплохо ориентируетесь в косметических средствах. Достаточно ли этого для того, чтобы сохранить молодость и привлекательность? К сожалению, нет.

Новый уровень вашего домашнего ухода

Привлекательность нашего лица зависит не только от состояния кожи. Морщины, складки, отеки, поплывший овал — появление этих эстетических проблем тесно связано с состоянием мышц лица и шеи, с работой кровеносной и лимфатической систем.

Соответственно для профилактики и коррекции подобных проблем необходимо средство, которое будет воздействовать на причины их появления. И в домашних условиях таким средством может стать самомассаж лица.

Самомассаж эффективно устраняет отёки, приводит мышцы в нормальный тонус, в результате подтягивается овал, разглаживаются морщинки и уже на следующий день после первого сеанса за вами толпами бегают интересные мужчины.

Шутка 🙂 Конечно же, все эти изменения произойдут не так быстро как хотелось бы.

Массаж и, как вариант, самомассаж лица относятся к физиотерапевтическим процедурам, которые проводятся курсами по 10-15 сеансов. Но если вы правильно освоите все приемы, то уже с первых сеансов заметите положительный результат.

Готовое решение

На сегодняшний день существует несколько различных техник самомассажа лица, и каждая из них имеет свою направленность и свои особенности. Возможно вы уже пробовали какую-то технику самомассажа, но все еще находитесь в поиске эффективной методики.

Вы можете больше не тратить время на поиски, а познакомиться с современной и эффективной методикой самомассажа прямо сейчас!

Самомассаж лица “Ренессанс”

Самомассаж лица “Ренессанс” разработан мной для тех женщин и мужчин, которые хотят подключить массаж в свой уход, но по каким-либо причинам не имеют возможности регулярно посещать хорошего специалиста.

Техника “Ренессанс” предназначена для профилактики и коррекции таких эстетических проблем и признаков старения как:

Отличительные особенности самомассажа “Ренессанс”:

Комфорт

Одна из причин, по которой многие начинают и забрасывают самомассаж лица — дискомфорт во время сеанса.

Поэтому при разработке техники “Ренессанс” я уделила особое внимание комфортному положению рук во время выполнения массажных приемов и построила схему таким образом, чтобы руки периодически отдыхали.

Такой подход позволяет избежать длительного напряжения в области плеч и общей усталости после сеанса массажа.

Приемы

Техника “Ренессанс” включает в себя 5 базовых и 10 специальных приемов. Базовые приемы оказывают общее благоприятное воздействие и на нервную, и на мышечную, и на сосудистую системы и будут полезны всем.

Специальные приемы направленны на работу с конкретными проблемами, такими как отечность, поплывший овал лица, усталые глаза, морщины в области лба или “гусиные лапки”.

Индивидуальный подход

Думаю, излишне объяснять, что общая схема, одинаковая для всех, менее эффективна, чем индивидуальная схема массажа лица.

Разнообразие приемов самомассажа “Ренессанс” и четкие практические рекомендации позволят вам самостоятельно составлять индивидуальные схемы самомассажа в зависимости от возраста, типа старения и наличия тех или иных проблем.

Видеоуроки и практическое руководство

“Ренессанс” — это не просто видео с демонстрацией техники самомассажа. Это современный обучающий курс, который включает в себя:

Кому не подойдет курс самомассажа “Ренессанс”

Кому подойдет самомассаж “Ренессанс”

Отличие от бесплатных методик

Я знаю, что у некоторых из вас возникает вопрос: Зачем покупать обучающий курс, если в интернете есть бесплатные видео с демонстрацией самомассажа?

Если бы видео с демонстрацией приемов было достаточно для того, чтобы хорошо овладеть техникой самомассажа, я бы ограничилась таким видео и не тратила время на работу над обучающим курсом.

Но чтобы овладеть техникой самомассажа недостаточно лишь запомнить порядок движений и водить руками по массажным линиям как бог на душу положит.

Массаж — это не просто движение рук из точки А в точку В. С помощью массажа мы можем оказывать воздействие и на нервную, и на мышечную, и на сосудистую, и на лимфатическую системы, и на весь организм в целом.

И чтобы не навредить себе, нужно понимать какое действие оказывает тот или иной прием, с какой системой вы работаете, какое давление необходимо оказывать на ткани и почему. Только в таком случае вы сможете выполнять все приемы правильно и осознанно и получить от самомассажа максимальный эффект.

А чтобы самостоятельно составить индивидуальную схему самомассажа, подобрать или приготовить идеально подходящее массажное средство, нужно еще больше знаний.

Так что учиться, увы, придется. Но с обучающим курсом самомассажа “Ренессанс” заниматься будет приятно и легко!

Стоимость курса

Насколько доступна стоимость обучающего курса “Ренессанс”? Всё познаётся в сравнении. Сопоставьте цены на массаж у специалиста, курсы массажа и другие методики, которые можно приобрести онлайн:

Курсы массажа в массажных школах: € 100 — 300

Стоимость 1 сеанса массажа лица у специалиста: € 30 — 50 и выше

Лицевые гимнастики: € 40 — 100

Самомассаж лица и шеи “Ренессанс” — € 39

По цене 1 сеанса массажа у специалиста вы можете приобрести методику, которая позволит вам регулярно делать эффективный самомассаж лица в любой стране, в любом городе, независимо от вашего финансового положения на текущий момент.

А благодаря четким рекомендациям вы сможете корректировать вашу схему массажа в зависимости от возраста и наличия тех или иных эстетических проблем.

Также нужно отметить, что в маленьких городах и некоторых зарубежных странах курсы массажа или хорошие специалисты могут быть попросту недоступны. В таких случаях обучающий видеокурс является единственной возможность подключить массаж в свой уход.

Полностью ваш

В отличие от многих онлайн-курсов, где вам предоставляют доступ к материалам на ограниченное время, курс самомассажа «Ренессанс» вы скачиваете целиком на свой компьютер или мобильное устройство (смартфон, планшет).

Таким образом для занятий вам не потребуется интернет. Это также означает, что вы сможете заниматься самомассажем в поездках, и для этого не потребуется интернет.

Приобрести курс можно из любой страны, оплатив карточкой Visa или Mastercard.

Почему стоимость обучающего курса самомассажа «Ренессанс» ниже других методик?

Думаю, вы прекрасно понимаете, что любой продукт требует продвижения с помощью рекламы, иначе о нем никто не узнает. Но как известно, все затраты на рекламу ложатся на плечи покупателей — то есть закладываются в стоимость методики.

Однако у нас нет необходимости использовать дорогостоящую рекламу или проплаченные отзывы, потому что наш сайт Косметолога.нет, канал на YouTube и страницы в соцсетях насчитывают десятки тысяч подписчиков.

Благодаря отсутствию расходов на рекламу мы можем предложить методику самомассажа по доступной цене.

Что входит в комплект курса

Оплачивая курс самомассажа «Ренессанс», вы получаете следующие материалы:

• Видео 1 — Базовая схема (5 приёмов) — 10 минут
• Видео 2 — Полная схема (15 приёмов) — 22 минуты
• Видео 3 — Обучающее видео — 52 минуты
• Видео 4 — Схемы по типам старения — 1 час 8 минут (Только в расширенной версии)
• Практическое руководство в формате PDF
• Практическое руководство для мобильных устройств в формате ePub
• Музыка для самомассажа «Ренессанс»

Расширенная версия курса

В расширенную версию, помимо перечисленных файлов, включено 4 видеосхемы для разных типов старения — для Усталого, Мелкоморщинистого, Деформационного и Комбинированного.

Кому есть смысл приобрести расширенную версию самомассажа “Ренессанс”? Тем, кто хочет практиковать схему по типу старения вместе со мной, то есть с видеосопровождением. Стандартная версия тоже содержит схемы по типам старения, но без видео, а только в текстовом варианте — в электронной книге.

---

Отличия версий

Демо версия

Стандартная

Расширенная

Стоимость:

Бесплатно

€39

€49

Демо версия

Стандартная версия

Расширенная версия

---

Содержание практического руководства

Практическое руководство к самомассажу «Ренессанс» состоит из 96 страниц и содержит 19 иллюстраций.

Содержание

От автора

1. Как изучать технику самомассажа
2. Массажные линии, или линии Лангера
3. Массажные приемы
4. Приемы самомассажа «Ренессанс»
   • Прием #1 «Кошка»
   • Прием #2 «Водопад»
   • Прием #3 «Черепаха»
   • Прием #4 «Большие барашки»
   • Прием #5 «Маленькие барашки»
   • Прием #6 «Медуза»
   • Прием #7 «Гусеница»
   • Прием #8 «Чайка»
   • Прием #9 «Барокко»
   • Прием #10 «Кубок»
   • Прием #11 «Третий глаз»
   • Прием #12 «Пианино»
   • Прием #13 «Дельфин»
   • Прием #14 «Вектор»
   • Прием #15 «Стаккато»
5. Базовая схема самомассажа «Ренессанс»
6. Полная схема самомассажа «Ренессанс»
7. Как определить тип старения
8. Схема #1. Тип старения — «Усталый»
9. Схема #2. Тип старения — «Мeлкоморщинистый»
10. Схема #3. Тип старения — «Деформационный»
11. Схема #4. Тип старения — «Комбинированный»
12. Как составить индивидуальную схему
13. Как избежать привыкания
14. Основные ошибки
15. Противопоказания к самомассажу
16. Если после массажа появляются прыщи
17. Средство для массажа — как выбрать или приготовить самостоятельно
18. Сколько нужно крема для массажа
19. Как подготовиться к самомассажу
20. Сколько должен длиться самомассаж
21. Средство для массажа — смывать или не смывать
22. Что можно сделать после сеанса
23. Как часто делать самомассаж

Заключение

Базовая схема бесплатно

Многие женщины занимаются самомассажем лица по базовой схеме, которую я показала в презентации курса. Поэтому для удобства я опубликовала её отдельным видео.

Если вы пока не готовы к покупке, то можете заниматься по этой схеме, однако не забывайте, что правильно освоить технику по этому видео не получится. Для этого вам потребуется обучающее видео и практическое руководство из платной версии.

Какое массажное средство выбрать

Чтобы получить от самомассажа лица «Ренессанс» максимум пользы, стоит внимательно отнестись к выбору массажного средства.

Это видео поможет вам сделать выбор в соответствии с возрастом и особенностями вашей кожи.

Вопрос — ответ

Можно ли скачать курс на мобильный телефон или планшет?

Вы можете сохранить видео на смартфон или планшет с операционной системой iOS или Android.

Для того чтобы сохранить видео на iPhone или iPad у вас должна быть установлена новая версия программного обеспечения iOS 13.

На устройства с более старым программным обеспечением, можно сохранить с помощью компьютера:

Как сохранить курс на устройство Apple

Практическое руководство вы получите в двух форматах. PDF — для чтения на компьютере, и ePUB — для мобильных устройств.

Каковы технические требования для использования курса?

Объём видеоматериала в стандартной комплектации 900 MB, в расширенной 1.6 GB. Убедитесь что у вас достаточно свободного места, чтобы скачать и сохранить файлы.

Видеофайлы совместимы с большинством проигрывателей. Для воспроизведения видео мы используем и рекомендуем использовать VLC Media Player.

Для чтения книги в формате PDF подойдёт большинство приложений, например классический Adobe Acrobat Reader или современный браузер, например Google Chrome.

Для чтения книги на мобильных устройствах (iPhone, iPad) используйте предустановленное приложение iBooks. Для чтения книги на Android устройствах, скачайте любое бесплатное приложение для чтения электронных книг в формате ePub.

Если приобрести стандартную версию курса, можно ли будет потом докупить видео со схемами по типам старения?

Можно. Стоимость видео со схемами составит €15.

Используете ли вы массаж в своей профессиональной деятельности и есть ли у вас соответствующее образование?

В течение многих лет я активно использую массаж в своей работе косметологом. Имею медицинское образование, закончила курсы косметологов, курсы массажа лица и тела, постоянно изучаю новые массажные методики.

Используете ли вы массаж и самомассаж для ухода за своим лицом?

Да, конечно. Я уже не раз рассказывала о пользе массажа в своих статьях и видео, и о том, что массаж лица и шеи — моя любимая салонная процедура.

А с тех пор как я разработала самомассаж “Ренессанс”, эта методика стала главным инструментом моего ухода за лицом.

Сможет ли человек, не имеющий практического опыта и знаний в этой области, освоить самомассаж с помощью обучающего курса?

Обучающий курс самомассажа “Ренессанс” ориентирован в том числе и на тех, кто не имеет опыта и знаний в области массажа. В практическом руководстве вся информация изложена простым и понятным языком, а видеоуроки, в том числе и с замедленной съемкой, помогут правильно освоить каждый прием.

Но если вам все же понадобится профессиональный совет при составлении индивидуальной схемы массажа или возникнут вопросы по выполнению того или иного приема — вы сможете записаться ко мне на платную консультацию по скайпу.

Я уже третий год провожу индивидуальные консультации по уходу за кожей, а теперь провожу и персональные онлайн занятия по самомассажу лица.

Есть ли противопоказания к массажу?

К временным противопоказаниям относятся любые высыпания и повреждения кожи: обострение акне, обострение розацеа, герпес, аллергические реакции, ранки, ссадины, царапины, ожоги. В таких случаях нужно подождать, пока высыпания или повреждения полностью пройдут.

Также необходимо помнить, что простудные заболевания, повышенная температура тела и плохое самочувствие тоже являются временным противопоказанием к массажу.

А если имеются серьезные проблемы со здоровьем, например онкологические заболевания, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы — массаж может быть полностью противопоказан. В таких случаях прежде чем приступать к самомассажу, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом.

Можно ли делать массаж при куперозе?

Можно и даже нужно. Более того, самомассаж “Ренессанс” включает в себя приемы, цель которых — улучшить венозный отток, что является профилактикой появление новых сосудистых звездочек.

Однако нужно помнить, что при куперозе воздействие должно быть очень деликатным, а при разминании и других интенсивных приемах участки с сосудистыми звездочками лучше обойти.

Можно ли делать самомассаж во время беременности и кормления грудью?

Беременность и кормление грудью не являются противопоказанием к массажу или самомассажу лица, однако лучше воздержаться от этой процедуры в первом триместре беременности и в последние два месяца перед родами.

Можно ли делать массаж после “уколов красоты”?

Инъекции ботулотоксина, наличие филлеров не являются противопоказанием к массажу, и в среднем через месяц после процедуры можно делать массаж или самомассаж лица. Бывают исключения, когда нужно выждать 2-3 месяца, и об этом должен предупреждать выполнявший процедуру специалист.

Но проводить интенсивный курс массажа вскоре после инъекций нецелесообразно, потому что массаж усилит кровообращение и обменные процессы, что будет способствовать рассасыванию препаратов. Однако в случаях, когда пациенты недовольны результатом инъекций, массаж лица и другие физиотерапевтические процедуры могут назначаться именно с этой целью.

Можно ли делать массаж при акне?

В период обострения акне массаж абсолютно противопоказан. А вот что касается периода ремиссии — здесь не все так однозначно.

С одной стороны массаж улучшает кровообращение, отток лимфы и способствует устранению отеков и застойных пятен постакне. Но с другой стороны массаж, впрочем как и любое другое активное воздействие в области лица, может спровоцировать обострение акне.

Как быть? Я бы посоветовала дождаться стойкой ремиссии (несколько месяцев без обострений), и только потом постепенно подключать в свой уход самомассаж лица с упором на лимфодренажные приемы. А также уделить особое внимание выбору средства для самомассажа. Как это сделать, я разъяснила в практическом руководстве к самомассажу.

Буду ли я выглядеть на 10 лет моложе, если начну практиковать самомассаж по вашей методике?

Рекламные слоганы в духе “минус 10 лет” обычно используют для продвижения методик, которые демонстрируют молодые девушки 20-30 лет. Получается как в анекдоте:

— Скажите, в чем секрет вашей молодости?
— Мне 20 лет.

Мне 46 лет, я демонстрирую все приемы самомассажа на себе и не хочу рассказывать вам сказки. Я рассказываю лишь о реальных полезных свойствах массажа.

В молодом возрасте с помощью самомассажа вы сможете предупредить фиксацию мимических морщин, сохранить четкий овал лица и хороший тонус кожи как можно дольше. Другими словами отсрочить появление признаков старения.

В зрелом возрасте самомассаж поможет устранить отечность, разгладить складки и морщины, улучшить овал, сделать черты лица более четкими. Вы будете выглядеть лучше — самомассаж сотрет следы усталости и придаст лицу отдохнувший и безмятежный вид, свойственный молодости.

Самомассаж лица: польза, противопоказания, эффективные техники

27.09.2018

Каждой женщине хочется сохранить молодость. Именно для осуществления этой заветной мечты, для женщин, как в спа-салонах, так и в салонах красоты по всему миру есть огромное множество специальных процудур для лица и тела, которые действительно помогают продлить молодость даже в самых запущенных случаях. В нашем блоге, мы уже не однократно писали о том, ка важно не просто посещать бьюти процедуры, но и оказывать качественный домашний уход.

Как «продлить молодость» в домашних условиях?

Кожа лица очень чувствительна ко всем ударам, приходящимся на организм. Стресс, недостаток сна, возрастные изменения, курение и алкоголь, неправильное питание — все это вызывает ухудшение цвета кожи, появление мелких морщинок, отечность. Женщина начинает выглядеть на несколько лет старше. Существует множество «домашних» косметических процедур, способных вернуть коже привлекательный вид. Одна из самых простых — самомассаж лица. Его можно провести дома без помощи специалистов.

Польза самомассажа лица

 
Эта замечательная процедура действует не только на клетки эпидермиса, но и затрагивает более глубокие слои. Массаж способен укрепить ослабшие мышцы — кожа подтянется, линии лица станут более четкими. После нескольких процедур исчезает рыхлость, увеличивается вывод лимфы и лишней жидкости, мешки под глазами заметно уменьшаются. Усиление притока крови за счет применения различных техник поднимает уровень концентрации кислорода в клетках, улучшая их питание. Кожа приобретает красивый здоровый цвет.
 

Противопоказания к проведению массажа

 

 
Перед проведением самомассажа нужно проверить реакцию кожи на воздействие. Для этого можно сделать кожный тест — неострым предметом провести по любому участку тела для появления красной полосы. Если долгое время после этого полоса не исчезает, значит, существуют проблемы с сосудами — процедуру проводить нельзя. Запрещается приступать к массажу, если на лице есть порезы, ожоги, проявления аллергии, заболевания кожи.

Техники проведения самомассажа

 
Самомассаж лица желательно проводить каждый день и соблюдать регулярность. Тогда эффект от процедуры можно будет ощутить уже после нескольких дней. Перед тем как начинать массаж, необходимо очистить кожу от сального жира и мелких загрязнений. Для этого лучше всего подойдет очищающий лосьон. Руки также должны быть чистыми. Для лучшего сцепления с кожей необходимо нанести немного косметического масла или увлажняющего крема.
 

1) Универсальный метод. Проводится легким воздействием подушечек пальцев. Массаж включает в себя поглаживание, легкое разминание, постукивание и вибрацию. Поверхность лба и щек массируется легкими расходящимися движениями от середины лица к вискам. Зону глаз прорабатывают с минимальным давлением на кожу. Двигаться следует от внутреннего угла глаза к наружному по верхнему веку, и по нижнему в обратном направлении. Заканчивается и начинается процедура поглаживанием. 
2) Метод, выравнивающий линию подбородка. Проводится похлопыванием тыльной стороной руки по поверхности подбородка. Позволяет подтянуть нижнюю линию лица, убрать жир, формирующий «второй» подбородок 
3) Японская техника — Асахи. Проводится тремя средними пальцами. Эффект заключается в нажатии на определенные точки. В интернете имеется множество подробных видео, в которых показано, как правильно выполнять массаж.
4) Китайская техника. Выполняется щипками по четко прописанным массажным линиям.
 
Чтобы усилить отток лимфы и крови от головы, перед массажем лица желательно провести самомассаж шеи и плеч.

Милые дувушки, очень надеемся, что и эта наша статья была вам так же полезна, как и все предыдущие! Удачи вам и красоты! Ждем Вас в сети наших SPA-салонов в киеве!

массаж лица от морщин и другие техники массажа для молодости кожи

Массаж лица сейчас на пике популярности. Он помогает подтянуть кожу, избавляет от отеков и припухлостей. Но сеанс у косметолога стоит недешево. Попробуем разобраться, можно ли самостоятельно сделать себе такой массаж?

Важно помнить, что любой массаж нужно проводить на очищенной коже с применением базового масла. После процедуры его необходимо смыть и нанести свой уход. Также существует множество противопоказаний к массажу лица. Вот некоторые из них:

• акне
• купероз
• временные высыпания на коже
• экзема
• герпес
• ОРВИ
• зубная боль

Японский массаж лица Асахи

Это очень популярная техника омолаживающего массажа. Его еще называют Zogan. В переводе это означает “создание лица”. И глядя на нестареющих японок, в это охотно начинаешь верить. Такой массаж для лица не только подтягивает овал, но еще имеет мощное лимфодренажное действие. Его секрет не только в движениях, но и в их силе. Давить на лицо нужно достаточно сильно. Движения помогают восстанавливать лимфоток и каждое заканчивается давлением на лимфоузлы. Противопоказанием к такому массажу является купероз. Из-за сильного нажатия, стенки хрупких сосудов могут очень легко повредиться. А также проблемы с лимфатической системой. Нельзя делать массаж во время простуды и других  респираторные заболеваний, чтобы не усиливать лимфоток.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж лица делается с помощью специальных миниатюрных банок. Он идеально убирает отеки и припухлости. Через пару сеансов такого самомассажа можно заметить, что черты лица стали более заостренными. Банкой нужно проходиться не только по лицу. Второй подбородок, шея и зона декольте тоже должны быть задействованы. Маленькая баночка будет буквально “отрывать” кожу, тем самым стимулируя кровообращение. Еще один плюс такого массажа банками в очищении пор. Так как банка скользит по лицу под давлением, она буквально “высасывает” из кожи загрязнения.  Но после такой процедуры могут появиться небольшие синячки. Поэтому первый массаж лучше отложить на выходной день, чтобы потом не пришлось идти на работу с небольшими гематомами.

• Набор вакуумных банок для массажа 1387 грн

Медовый массаж лица

Медовый массаж лица обладает лимфодренажным, моделирующими и  подтягивающим свойствами. Он улучшает кровообращение, питает и выводит токсины из кожи, омолаживая ее. Нужно нанести 1-2 столовых ложки на лицо и двигаться по массажным линиям. Через какое-то время кожа начнет краснеть. После 10-15 минут такого массажа нужно смыть мед и нанести уход. Такой массаж категорически противопоказан людям с аллергией на мед.

Массаж лица каменным роликом

Наверное, это самый популярный массаж. Каменный ролик прорекламировали все блогеры на просторах Интернета. И он действительно отлично подтягивает овал, убирает отеки и улучшает цвет и текстуру лица. Материал массажера может быть самый разнообразный: нефрит, кварц, хрусталь, базалит. Самое главное, чтобы это был хорошо обтесанный натуральный камень. Водить им нужно по массажным линиям, уделяя особое внимание лбу, зоне подбородка и шее.

• Нефритовый массажер AfterSpa 375 грн

Щипковый массаж

Самая простая и болезненная техника массажа.Она основана на мелких щипках по всему лицу. Такой массаж отлично восстанавливает кровообращение, усиливает выработку коллагена и все обменные процессы, оживляет цвет лица. Движения пальцев должны быть направлены сверху вниз, от крыльев носа к уху. Лоб нужно массировать двигаясь по направлению к вискам. Захватывать кожу необходимо большим и указательным пальцем, так, чтобы большой палец был внизу. В массаже лица участвуют сразу две руки. Перебирать кожу нужно быстро. Процедура эта достаточно болезненная, но эффективная.

 

 

Массаж лица: техники и виды

Может, вас это не удивит, но в Китае еще в VI веке до нашей эры открывались школы, где врачей обучали искусству массажа – в том числе и массажа лица. Считалось, что он не только улучшает настроение и цвет кожи, но и продлевает молодость.

Если вы не готовы к тяжелой beauty-артиллерии – инъекциям гиалуроновой кислоты или ботокса, – записывайтесь на курс face-массажа к вашему любимому косметологу. Мы составили гид по массажным техникам, чтобы вы не растерялись в обширных меню салонов красоты, а также по лучшим гаджетам, которые легко разнообразят ежедневную рутину ухода за кожей или дополнят курсы массажа.

При этом очень важно знать, что массаж лица – не панацея для всех типов кожи. Есть разные процедуры для омоложения лица. Так, если у вас купероз, массаж может стать причиной красноты, появления сосудистых звездочек из-за расширения сосудов и усиления кровотока. А в случае с акне и угревой сыпью опасность некоторых массажных движений на коже заключается в их обострении. Поэтому, прежде чем выбирать тот или иной тип массажа, обязательно проконсультируйтесь о целесообразности с дерматологом, которому вы доверяете. 

Массаж Жаке

Щипковый массаж лица, названный в честь французского врача-дерматолога Леонарда Жаке, который его изобрел, подойдет не всем. Однако beauty-гурманы точно захотят попробовать этот вид массажа лица: ощущения во время 10-минутной процедуры не самые приятные, но для быстрого anti-age-эффекта придется потерпеть. Суть массажа – в щипкообразных захватах кожи, их разминании и легкой вибрации, одновременно с довольно сильными надавливаниями. Жаке подчеркивал, что техника ни в коем случае не должна отклоняться от массажных линий, что может растянуть кожу лица и образовать заломы, – поэтому ищите мастера, который назубок знает строение мышечного каркаса лица.

Буккальный массаж

Автор буккального массажа лица – звездный косметолог с образованием в области биохимии растений Жоэль Сиокко и основательница одноименного beauty-бренда Joëlle Ciocco. Его фишка, которая удивляет многих непосвященных, в том, что массаж проводится не снаружи лица, а внутри полости рта. За счет последовательных возвратно-поступательных движений пальцев специалист прорабатывает мышцы, которые обычно недоступны во время классического массажа лица. Клиентки, которых огорчает гравитационный птоз кожи, уже после первой процедуры со счастьем в глазах наблюдают, как кожа буквально подпрыгивает вверх, минуя законы притяжения. Экспертов в Украине, которые владеют этой техникой, – единицы. Дерматологи профессионального бренда Institut Esthederm в их числе: эндо-буккальный массаж который год является частью знаменитой процедуры Esthe-Lift.

Массаж Кобидо

Начиная с 1472 года подробному описанию техник массажа Кобидо уделено много внимания в рукописях, которые рассказывают про излюбленные косметические процедуры императрицы Японии. Его суть заключается в глубоком акупрессурном массаже и стимулировании энергетических меридианов ритмичными постукиваниями и особой ударной технике, которая позволяет работать с мышечной мускулатурой лица. Глядя на нестареющие лица жительниц Страны восходящего солнца, так и подмывает попробовать.

Скульптурный массаж

Адепты омоложения кожи без хирургического вмешательства обожают скульптурный массаж, который позволяет заполучить точеные скулы, как у Анджелины Джоли, красивую линию подбородка и более четкий овал лица за счет усиления кровотока в глубоких дермальных слоях. Правда, пластические хирурги подчеркивают, что он очень эффективен для молодой и зрелой кожи, на которой нет сложных проблем: брылей, птоза, грыж на нижних веках или нависших верхних век, а вот на возрастной вряд ли покажет впечатляющие результаты. 

Лимфодренажный массаж

Все техники лимфодренажного массажа лица выстроены вокруг работы лимфатической системы, которая в ответе за естественные detox-процессы, очищение клеток и тканей от токсинов. Этот тип массажа призван активизировать ее работу, благодаря чему устраняется отечность лица и его неравномерный оттенок, припухлости под глазами, утратившая эластичность кожа и четко выраженные носогубные складки. Лимфодренажный массаж выполняется в ручной (посредством рук мастера) и аппаратной технике (с помощью микротоков, вакуумным способом и процедурами гальванотерапии).

Массаж лица массажерами

Кроме того, именитые beauty-бренды нередко изобретают собственные методы массажа лица. Например, на процедурах красоты с использованием продуктов бренда Biologuque Recherche используют силиконовую перчатку Gant de Massage Visage, которая за счет стимуляции мимических мышц и активизации кровообращения позволяет добиться четко выраженного эффекта лифтинга. В сочетании с укрепляющими, питательными и подтягивающими масками перчатка повышает тонус кожи, улучшает контуры овала лица и обеспечивает профилактику провисания тканей.

В упаковке крема для зоны вокруг глаз Sisleya Eye and Lip Contour Cream от Sisley каждая девушка найдет миниатюрный роликовый массажер. Плавные движения холодного металла по орбитальной кости улучшают клеточный метаболизм, борются с кругами под глазами и обеспечивают отток лимфы.

А знаменитый прибор Dermasonic от Artistry, кроме опций глубокого очищения пор от пыли, загрязнений и глубокого проникновения полезных компонентов средств ухода, способен осуществлять массаж кожи прямо у вас дома. И это не просто легкие поглаживания – в дерма-ионном режиме он проводит весьма ощутимый мощный массаж, создавая лифтинг-эффект и разглаживая морщины. Польза самомассажа на лицо будет уже заметна после первого сеанса!

Если же душа требует ежедневного релакса в виде 5-минутного массажа перед сном, обзаведитесь одним-двумя из гаджетов-массажеров, которые легко заменят мануальное воздействие, и храните их на туалетном столике. Один из таких – охлаждающий массажер Eyecicle от бренда 001 London по цене 150 фунтов – любит и гуру макияжа Лиза Элдридж, и Леди Гага с Меган Маркл. На YouTube-канале Лизы есть целое видео, посвященное массажу лица, технику которого она позаимствовала у своей мамы, и способу использования девайса Eyecicle с небесно-голубой жидкостью внутри.

Кроме того, свои версии массажеров для кожи лица и деликатной зоны вокруг глаз выпустили ReFa, Foreo, Philips, Shiseido, Dr.Jart, MDNA Skin, Sara  Chapman, Revoskin и другие. Их отличает красивый футуристичный дизайн, ясность инструкций и простота в использовании.

Важно: после использования массажера не забывайте его мыть, а также старайтесь не оставлять сухие приборы без специального чехла. Чистота в данном случае – залог не только здоровья, но также красивой кожи, без воспалений и раздражений. Не забывайте, что не только лицо, но и тело нуждается в массаже. В случае последнего, наиболее эффективным является сухой массаж щеткой. 

Читайте также: Beauty-продукты со spa-эффектом, которые превратят уход за кожей лица и тела в праздник

Читайте также: Продукты для красоты и молодости кожи

Читайте также: Как лучше убрать носогубные складки

Классический массаж лица — техника, эффект, польза, преимущества.

Классический массаж лица способен преобразить кожу, улучшив ее цвет, тонус, увлажненность, текстуру. Даже если ты его не делаешь, то знание его основ требуется тебе каждый день, когда ты наносишь крем или умываешься.

Рассказываем все самое главное о классическом массаже лица, чтобы защитить тебя от ошибок.

Бонусом даем уникальные рекомендации, как можно усилить массаж, чтобы добиться еще и антивозрастного эффекта: разгладить морщины и подтянуть овал

Содержание статьи

Что такое классический массаж кожи лица

Массаж – это древнейший способ воздействия на ткани организма с помощью рук. Он появился еще у первобытных людей как рефлекторная реакция на боль. Если какая-то часть тела беспокоила, повреждалась, травмировалась, то ее автоматически тянуло погладить, размять, растереть

Уже несколько тысяч лет при помощи массажа лечат вывихи, спазмы, боль; возвращают телу физическую форму; оттачивают фигуру.

Отдельная история – это массаж лица. Также известный с древних времен, он призван решать косметические задачи: улучшать внешний вид и бороться с признаками старения.

В своем классическом варианте массаж лица строится на мягком воздействии на кожу. Движения плавные и поверхностные. Расчет делается преимущественно на проработку кожи, более глубокие ткани затрагиваются минимально.

Техника и особенности

Классический массаж кожи лица выполняется в нежной и обволакивающей технике, что определяется следующими особенностями:

• Процедура делается только подушечками пальцев, которые перемещаются по лицу плавными, скользящими движениями. Сила не применяется.
• Базовый прием – поглаживание с периодическими надавливаниями. Также используются похлопывания, вибрация.
• Само лицо остается неподвижным, не требуется задействовать лицевые мускулы: хмуриться, открывать рот, дуть, морщить нос и пр.
• Для легкости скольжения и сокращения трения кожа перед процедурой увлажняется кремом или маслом.

Массажные линии лица и шеи

Главное правило, которое необходимо соблюдать, чтобы не причинить вреда при выполнении классического массажа лица: «Двигайся по массажным линиям!»

Массажные линии – это такие векторы, по которым кожа сопротивляется растяжению втрое сильнее, чем по другим. Если массировать лицо и шею с их учетом, то покровы не растянутся и не обвиснут.

Запомнить массажные линии несложно.

• В основном, они идут от центра лица к периферии – так мы движемся по лбу, щекам, нижней челюсти
• Верхнее веко массируем по такому же принципу (от внутреннего уголка глаза к внешнему), а нижнее – наоборот (от внешнего к внутреннему).
• По носу проходимся снизу вверх.
• Для шеи свои направления. По ее передней части движемся снизу вверх, а по боковой – сверху вниз.

Показания для процедуры

Классический массаж лица подойдет тем, кто хочет улучшить качество кожи.

Не все об этом говорят, но у этой процедуры ограничен функционал. Она больше ориентирована на молодую, а не на зрелую кожу, поскольку не дает полноценного антиэйдж-эффекта.

Омолаживающий массаж – это другая история, в его основе лежат иные техники. О нем мы еще расскажем, но позже.

А пока классический. С какими проблемами способен справиться он:

• тусклый цвет,
• сниженный тургор кожи,
• излишняя жирность, высыпания,
• сухость, шелушения
• рубцы, шрамы.

Также классический массаж может назначаться с лечебными целями. С его помощью решаются проблемы защемления нервов, потери лицом симметрии из-за неврологических заболеваний.

Польза от процедуры

Грамотно выполненный классический массаж улучшает внешний вид кожи.

Как это работает?

Процедура активизирует приток крови и отток лимфы в дерме и подкожно-жировой клетчатке. А это значит, что:

• питание клеток кожи наладится изнутри, ускорится их регенерация, обновится основной «строительный материал» дермы коллаген,
• нормализуется секреция кожного сала и водный баланс,
• за счет ускоренного тока лимфы сократится отечность, рыхлость кожи (но для целенаправленной борьбы с застоем жидкости и отеками нужны специальные, более сильные техники – лимфодренажные).

Эффект от процедуры

• свежий, здоровый, сияющий цвет,
• повышение тонуса и тургора кожи,
• более ровную текстуру: сократятся следы от акне, рубцы,
• уменьшение жирного блеска,
• решение проблемы шелушений,
• незначительное сокращение мимических морщин и менее выраженные линии заломов,
• спадет одутловатость, уменьшатся отеки и мешки под глазами.

Вдобавок к эстетическому эффекту прилагается хорошее настроения и снятие усталости. Хоть работа идет не с телом, а с лицом, процедура все равно оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

Косметологи могут еще пообещать лифтинг-эффект, но на заметные изменения рассчитывать не стоит. Классический массаж лица НЕ СПОСОБЕН:

• подтянуть щеки и овал,
• убрать брыли и второй подбородок,
• поднять верхние веки и уголки губ,
• разгладить морщины, заломы, носогубные складки.

Для того, чтобы бороться со всеми этими возрастными изменениями, недостаточно работать только с кожей. Нужно также воздействовать на мышцы, фасции, глубоко пролегающие сосуды, по которым течет лимфа и кровь. А для этого требуются более мощные массажные техники, которые добираются до корня проблемы старения.

О том, как делать антивозрастной массаж, читай спустя одну главу.

Преимущества классического массажа

Хотя классический массаж не очень эффективен в борьбе с возрастом, его основы полезно знать каждой женщине, сколько бы лет ей не было. Особенно важно выучить массажные линии.

Эти знания нужны нам по нескольку раз в день, когда мы совершаем повседневные ритуалы красоты. Но многие не понимают элементарных вещей, поэтому допускают ошибки, за которые приходится расплачиваться молодостью и красотой.

• Как ты наносишь крем (гель, эмульсию, сыворотку, масло, сквалан) на лицо? Правильно это делать, учитывая массажные линии: двигаться от середины лба к вискам, от носа → к ушам, от подбородка → по контуру нижней челюсти → к мочкам ушей.
• А зону вокруг глаз обрабатываешь грамотно? Помнишь, что правило «от центра к периферии» работает только для верхнего века? А по нижнему двигаемся в обратном направлении. Используем похлопывающие движения.
• Шея – за ней мы тоже часто ухаживаем неправильно. Следуй массажным линиям при нанесении на нее косметического средства: спереди снизу вверх, по бокам сверху вниз.
• Когда наносишь крем на лицо и шею, используй классические приемы: поглаживания, растирания, похлопывания, круговые движения. Это разогреет кожу и поможет косметическому средству проникнуть в ее глубокие слои. Почувствовала тепло? Массаж и косметика работают.
• А как ты очищаешь лицо? Умываешься с гелем/ кремом/ пенкой или протираешь его гидролатом/ мицеллярной водой/ молочком? И в том, и в другом случае не забывай про массажные линии.
• Когда во время душа или приема ванны трешь шею мочалкой, помнишь про направления движений?
• Уже познакомилась с трендовым способом отшелушивания отмерших клеток и лимфодренажа – драйбрашингом (массажем сухой щеткой)? Здесь вообще следовать массажным линиям следует очень строго: воздействие на лицо идет мощное, и нарушение техники может растянуть кожу.

Более того, основные принципы классического массажа учитываются и при составлении авторских методик.

Например, у MelAnnett омолаживающие техники строятся на глубокой проработке тканей лица, затрагиваются мышцы и фасции, поэтому движения сильные и интенсивные: сжимаем, мнем, оттягиваем, перетираем, надавливаем, щиплем. Но при этом пригождается и классика: соблюдаются массажные линии, на определенных этапах используются классические приемы (поглаживание, разминание, похлопывание, вибрации).

Самомассаж в домашних условиях: какой выбрать

Хочешь помочь своему лицу преобразиться при помощи массажа, но не знаешь с чего начать?

Во-первых, выбирай самомассаж, то есть самостоятельно разминай свое лицо в домашних условиях.

Самостоятельно ты занимаешься своим лицом планомерно и системно, изо дня в день. Ты понимаешь его, знаешь, что ему нужно, и видишь в зеркале результаты. Кроме того, самомассаж – это удобно (он всегда под рукой) и бесплатно.

Какие именно техники выбрать?

Классический самомассаж лица – это хороший вариант, но нужно помнить, что его возможности ограничены. Как мы уже говорили, он рассчитан на улучшение состояние кожи, а не на омоложение, поэтому больше подходит молодым девушкам.

Мы рекомендуем женщинам любого возраста остановиться на глубоком самомассаже. Его функционал намного шире. Он решает те же самые проблемы, что и классический массаж, только еще борется с возрастными изменениями: морщинами, заломами, носогубными складками, брылями, лишними подбородками, поплывшим овалом, птозом верхних век, опущенными уголками губ, отеками, мешками под глазами.

Эффективный омолаживающий самомассаж добирается до причин старения, работает не только на уровне кожи, но и:

• на уровне мышц и фасций (миофасциальные техники): устраняет спастику мышц, восстанавливает их здоровый тонус, возвращает им природную длину и эластичность,
• снимает многолетние застои лимфы, улучшает лимфоотток (лимфодренажные техники).

При этом антивозрастной самомассаж можно начинать делать сколь угодно рано, хоть в 18-20 лет (главное, чтобы организм к этому моменту был уже сформирован). Ведь глубокая проработка тканей не только устраняет возрастные изменения, но и предотвращает их. Чем раньше ты приступишь, тем дольше будешь оставаться молодой и прекрасной.

Гуру антивозрастного массажа лица (и естественного омоложения в целом) в нашей стране считается MelAnnett. Ее онлайн-марафоны красоты собрали уже миллионы участниц, и у всех есть результаты.

Если ты еще не в теме, то начинать работу над собой лучше с базового марафона «СмелоНЕТ».. Здесь ты освоишь лучшие техники самомассажа, в том числе миофасциальные и лимфодренажные. Пройдя марафон, ты приобретешь массу полезных привычек, которые продлят твою молодость на долгие годы

Подготовка к проведению массажа

Подготовиться к ручному самомассажу очень просто. Его можно делать где угодно, никаких особых условий и приспособлений не требуется.

Руки на месте? Это главное. Чистая кожа лица и чистые руки.

На первых порах, пока ты еще только знакомишься со своим лицом, лучше заниматься перед зеркалом. Освоишься, и этого будет уже не нужно. Сможешь делать самомассаж перед телевизором, в бане, на пляже, в транспорте, даже на работе (если готова пожертвовать макияжем).

Единственное, о чем необходимо позаботиться перед самомассажем, — это очищение. На лице не должно быть косметики, пыли, пота, кожного сала. Самый удобный и бережный вариант – протереть кожу ватным диском, смоченным в гидролате (дистилляте растений). Можешь для этого выбрать один из гидролатов Beauty365: мяты, шалфея или лаванды (ищи их на www.beauty365.ru). Если делаешь процедуру не дома, воспользуйся влажными салфетками.

Для глубокого самомассажа не требуется больше ничего. Выполняем его на сухую кожу для лучшего контакта с руками.

Уже после процедуры напитываем лицо косметическим средством. Разогретая кожа будет готова впитать все, что ей нужно. Особенно полезными окажутся натуральные средства: масла, скваланы, бальзамы. Ищи их в линейке торговой марки www.beauty365.ru

Если ты все же делаешь простой классический массаж, то перед ним нужно увлажнить кожу кремом или легким маслом. Это требуется для скольжения рук и плавности движений.

Противопоказания и меры предосторожности

Всем ли можно делать самомассаж лица? Не всем, но ограничений немного.

Процедура противопоказана, если есть локальные кожные проблемы в острой стадии: угри, розацеа, ссадины, травмы, ожоги, укусы, герпес, экзема.

Ограничителем являются также местные сосудистые нарушения: купероз, ломкие сосуды.

В случае поражения лицевого нерва и другой неврологии лучше посоветоваться с врачом. Он может назначить лечебный массаж.

Общее здоровье тоже имеет значение. От самомассажа стоит воздержаться в случаях:

• повышенной температуры,
• гипертонии в тяжелой форме,
• обострения хронических заболеваний,
• сильных воспалительных процессов,
• онкологии,
• заболеваний крови,
• нарушения кровообращения головного мозга.

Как делать самомассаж в домашних условиях

Хочешь прямо сейчас попробовать некоторые техники омолаживающего самомассажа? Мы подготовили подборку упражнений от MelAnnett, которые рассчитаны на решение разных проблем. Начни с проработки зон, которые волнуют тебя больше всего.

ТОП-10 техник антивозрастного массажа от MelAnnett:

1. Экспресс-лифтинг кожи лица
2. Устранение межбровных заломов
3. Устранение морщин на лбу
4. Борьба с мешками под глазами и гусиными лапками
5. Разглаживание носогубных складок при помощи массажа языком
6. Поднятие верхних век и раскрытие взгляда
7. Поднятие уголков рта
8. Борьба с морщинами вокруг рта и придание объема губам
9. Устранение лишних подбородков
10. Придание носу аккуратного вида и четко очерченной формы

Результаты, фото до и после массажа лица

Посмотри, каких результатов удалось добиться участницам марафонов красоты MelAnnett.

При помощи грамотно выполненного антивозрастного самомассажа лица ты уже через 2-3 недели увидишь в зеркале помолодевшую себя.

Чего добьешься:

• сократятся и совсем уйдут морщины, складки, заломы,
• кожа станет упругой, гладкой, ровной,
• устранятся отеки, мешки под глазами, рыхлость,
• подтянутся щеки, разгладятся носогубные складки,
• «прорисуется» идеальный четкий овал без бульдожьих щечек,
• сотрется второй подбородок, восстановится «угол молодости»,
• приподнимутся брови, верхние веки, распахнется взгляд,
• приподнимутся уголки рта, губы станут объемнее,
• нос приобретет изящный вид (за счет сгона лишней жидкости), приподнимется его клюющий кончик (снятие спазмов боковых мышц носа),
• улучшится и выровняется цвета лица.

Основные принципы самомассажа лица

Для гарантированного результата необходимо все делать правильно.

1. Регулярность

   Выполняй самомассаж ежедневно, уделяя этому по 10-15 минут в день. В таком плотном ритме работай 3-4 недели.

   Понравился результат? Переходи на поддерживающий режим, занимайся по 3-5 раз в неделю.

   Возрастные изменения еще не добрались до твоего лица, и тебя устраивает состояние кожи? Для сохранения молодости делай самомассаж по 3-4 раза в неделю.

2. Соблюдение техники

   Правильный антивозрастной самомассаж лица:

   • Глубокий. Делаем его сильными, уверенными движениями, чтобы добраться до корня причин старения.
   • Учитывает массажные линии, направления лимфотока и мышечный каркас лица. Если нарушать технику, кожа может растянуться, лимфоток – ухудшиться, нездоровый мышечный тонус – усугубиться.
3. Комплексный подход

   Чтобы результат был выраженным и стабильным, необходимо совмещать самомассаж с упражнениями на осанку.

   Почти каждая из нас страдает от нарушения осанки, а это провокация и усугубление возрастных изменений. Кривая спина и зажатая шея утягивают за собой лицо, создавая преграды для его кровоснабжения и ломая природную конфигурацию его мягких тканей.

   Выпрямим спину – поможем крови беспрепятственно поступать к лицу, восстановим здоровый тонус лицевой мускулатуры.

   Без работы над осанкой самомассаж даст половинчатый и кратковременный эффект.

   Так что программа минимум – дополнить самомассаж лица гимнастикой для осанки. Лежим на валике по 5 минут в день, делаем простые упражнения на спину, плечи, шею.

   За максимальным результатом приходи в базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett. Здесь собраны лучшие омолаживающие техники самомассажа, причем они даются не изолированно, а ложатся мощным блоком на прочный фундамент исправления осанки.

техник самомассажа для 9 частей тела

По данным Американской ассоциации терапевтического массажа, примерно 19–28% взрослых в Соединенных Штатах прошли хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года. [1]

Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Что такое методы самомассажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пенопласта или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек — вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки — это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной дисфункции боли (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли всего шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая нервная стимуляция TENS).[4]

Преимущества самостоятельного массажа включают:

• Уменьшает боль [7] [14]
• Уменьшает болезненность и отечность мышц [19]
• Снижает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
• Улучшает иммунную функцию [14] [17]
• Повышает бдительность [18]
• Омолаживает разум и тело
• Способствует лучшему сну у детей [16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
• Результаты обычно бывают быстрыми, когда вы сосредотачиваетесь на проблемных областях.
• Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
• Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа или клиники.

6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно массировать всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массажируйте область не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в той области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.

9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)

1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• Положите большие пальцы рук высоко на скулы, около ушей.
• Легкими круговыми движениями надавите кончиками пальцев на виски.
• Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
• Сильно надавите и удерживайте эту область.
• Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
• Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
• Повторить три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• Расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя трапеция будет под ладонью).
• трижды сожмите верхнюю трапецию, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
• повторите с левой стороны.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

4. Для самомассажа нижней части спины
Боль в пояснице — очень частая жалоба и в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится — массажный мяч / теннисный мяч и стенка.

Как это сделать:

• Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Сильнее надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.

5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.

Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек

Как это сделать:

• Возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
• надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
• переместите крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
• выполнить с обеих сторон.

6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полосу ткани, идущую от бедра до только что прошедшего. ваше колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.

Что вам понадобится — валик для пены

Как это сделать:

• Начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
• используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
• медленно откатываюсь в исходное положение.
• выполнить с обеих сторон.

7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
• поместите теннисный мяч под ногу.
• перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
• Если вы наткнетесь на болезненный или нежный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
• выполните это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.

Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• Начните в сидячем положении на земле с согнутыми коленями.
• поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
• выполните это упражнение слева.

9. Для ручного самомассажа
Сидите ли вы за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая требует многократного использования рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Научитесь самомассажировать руки, чтобы снять напряжение.

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

• Начните с того, что поместите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
• переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
• затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
• затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
• затем проведите вверх каждым пальцем небольшими круговыми движениями.
• Как только вы дотянетесь до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
• выполнить с обеих сторон.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если вы не можете найти время, чтобы встретиться с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж. описанные выше методы помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.

Связано:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для прямого положения головы
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения для округлых плеч

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.

[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4

[3] Борг-Штейн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.

[4] Чан И, Ван Т., Чанг С., Чен Л., Чу Х, Лин С., Чанг С. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с миофасциальной болью. синдром дисфункции.J Phys Ther Sci. 2015 Янв; 27 (1): 217-221. DOI: 10.1589 / jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж от боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.

[7] Бервоэтс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс, М.Дж., Верхаген, А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас С., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Энн Биомед Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкс Дж., Доусон Э, Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на четырехглавую мышцу. Медико-спортивные упражнения.2004 август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж ухудшает кровоток в мышцах после тренировки и выведение «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.

[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Январь; 31 (1): 125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф, Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Берман И., Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с повышением цитотоксической способности иммунной системы.Internat J of Neurosci. 1996; 84: 1-4, 205-217. DOI: 10.3109 / 00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Г., Скафиди Ф., Навроцкий Т., Гонсалвес А., Берман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и улучшает ЭЭГ-модель настороженности и математических вычислений. Internat J of Neurosci. 1996; 86; 3-4,197-205. DOI: 10.3109 / 00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную болезненность мышц, отек и восстановление мышечной функции.J Athl Train. 2005 июль-сентябрь; 40 (3): 174-80.

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году. После окончания университета доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата. .

Как делать самомассаж для расслабления

Дебра Родзинак

Нет ничего более приятного для воспаленных и уставших мышц, чем профессиональный массаж. Хороший массаж может помочь при головных, мышечных и стрессовых болях. Современная тенденция массажистов заключается в использовании определенных техник, чтобы помочь пациентам снять стресс, но массаж можно эффективно использовать для лечения различных состояний, таких как бессонница, беспокойство и артрит.

Даже если вы не можете попасть к массажисту, есть несколько техник самомассажа, которые вы можете попробовать на себе. Попробуйте эти простые техники в течение дня, чтобы повысить энергию, повысить концентрацию или расслабиться, чтобы хорошо выспаться.

Усталые глаза

Работа за компьютером в течение всего дня может вызвать напряжение глаз, головные боли и даже давление в носовых пазухах. Чтобы уменьшить напряжение глаз, попробуйте следующее:

• Закрыв глаза, положите большие пальцы на внутренний угол каждого глаза.Двигайте большими пальцами крошечными кругами к внешней стороне брови по всему периметру глаза.
• Повторите это несколько раз. Проводите время там, где переносица встречается с глазами.

Головные боли напряжения

• Поместите большие пальцы рук ближе к ушам на скулах. Осторожно потрите виски кончиками пальцев.
• Легкими круговыми движениями проведите по линии роста волос, пока пальцы не встретятся на середине лба.Помассируйте весь лоб и кожу головы небольшими порциями.

Руки

Руки содержат точки рефлексологии, соответствующие различным частям тела, таким как голова, шея, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.

• Вытяните руки и пальцы. Осторожно потрите от основания пальца, подтягивая и скручивая до кончика.
• Затем положите руку ладонью вверх на колени. Сожмите область руки между указательным и большим пальцами правой руки.Двигайтесь от запястья к основанию большого пальца.
• Обнаружив болезненные точки между тканью кожи между большим и указательным пальцами, осторожно сожмите.
• Сильно потрите всю ладонь большим пальцем другой руки. Пользуйтесь плавными движениями и двигайтесь от запястья к основанию каждого пальца.

Горловина

• Скрестите руки и обхватите плечи. На выдохе позвольте голове откинуться назад и сожмите пальцы.Поднимите спину и плечи к шее.
• Далее, поставив локти на стол, слегка опустить голову вперед. Помассируйте шею от плеч до задней части черепа, делая небольшие круги над мышцами с каждой стороны позвоночника.
• Наконец, положите обе руки на затылок. Переплетите пальцы. Опуская голову вперед, растягивайте мышцы шеи, расслабляя руки. Позвольте силе тяжести опускать локти вниз, чтобы растянуть мышцы шеи и спины.

Будьте внимательны, когда делаете себе массаж, и не забудьте остановиться, если почувствуете слишком сильную боль. Однако нежные участки кожи являются признаком стянутости, и их следует массировать. После того, как вы помассируете нежные места, растяните мышцы и почувствуйте, как расслабление берет верх.

Сюжетная ссылка

7 техник самомассажа, согласно TikTok

В жизни много времени, когда профессиональный массаж кажется раем.Но если вы не можете обратиться к массажисту, TikTok предоставит вам множество методов самомассажа, чтобы успокоить ноющие мышцы.

Даже если вы не обучены массажистке, самомассаж может уменьшить боли в мышцах и усилить кровоток — и вам не нужно покупать много модного оборудования, чтобы сделать это. Хотя, если вы действительно хотите взять в руки этот приятный нефритовый валик, чтобы расслабить лицо, продолжайте, балуйте себя ). Как показывают массажисты и мануальные терапевты из TikTok, немного попрактиковавшись и немного свободного времени, вы сможете избавиться от этих неровностей и почувствовать себя лучше после долгого тяжелого дня.

Тег #selfmassage TikTok является частью более широкого тренда TikTok, который дает советы по оздоровлению дома. От домашних уроков по йоге до руководств по медитации — TikTokers демонстрируют свой опыт во всем, что касается ухода за собой. На платформе даже есть Wellness Hub для сбора самых популярных ресурсов в одном месте. В частности, видеоролики о самомассаже демонстрируют простые приемы, позволяющие вывести узел на шее или перекатывание пены после тяжелой тренировки.

Так что зажгите свечу, купите свое любимое масло и научитесь делать себе массаж с некоторыми из лучших советов TikTok.

Массаж против газов

По данным Национальной службы здравоохранения, самомассаж в области живота является хорошо известным методом лечения запора. У вас бензин или вы чувствуете себя немного заблокированным? В этом TikTok от практикующего врача Энн Свонсон показано, как оказывать давление на различные области вашего животика, чтобы уменьшить скопление газов.

Изгибы нижней части спины

Регулярная растяжка может помочь при хронической боли в пояснице, согласно обзору 2016 года, опубликованному в Healthcare .Чувствуете, что вам нужно немного расслабиться? Этот TikTok от массажиста Джеймса Мура показывает, как взять подушку, положить ее на край кровати или дивана и потянуть спину вниз, чтобы расслабить предметы.

Массаж стоп

Регулярный массаж стоп может улучшить кровообращение стоп и снизить уровень стресса, согласно Harvard Health. Если вы чувствуете напряжение, это руководство от Kosha Spa покажет, как делать круговые движения вокруг ступней и подушечек стоп.

Массаж ног с помощью валика с пеной

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в 2020 году, показало, что катание пеной на мышцы так же эффективно, как и традиционный массаж мышц, для уменьшения боли, восстановления и повышения гибкости. Этот TikTok от массажиста Бекки Уокер показывает некоторые идеи, как расслабить мышцы с помощью ролика в домашних условиях.

Массаж шеи

Исследование 2020 года, опубликованное в Scientific Reports , показало, что 10 минут нежного массажа, даже просто поглаживание задней части шеи, могут помочь снизить уровень стресса.Иглотерапевт Лорел Лю покажет вам несколько успокаивающих массажных движений шеи в этом TikTok.

Массаж с напряжением плеч

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science в 2018 году, многие боли в шее и плечах возникают из-за того, что наклоняется над ноутбуком (кашель, работа из дома, кашель). Хиропрактик Дэниел. Руководству ДеЛукки по снятию напряжения плеч просто нужны стена и теннисный мяч или мяч для софтбола.

Массаж ВНЧС

Височно-нижнечелюстной сустав, или ВНЧС, — это то, что соединяет вашу челюстную кость с черепом, и когда он болит, он болит; исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal Of Pain , показало, что люди с депрессией и тревогой чаще испытывают боль в височно-нижнечелюстном суставе, вероятно, потому, что стресс вызывает сжатие челюстей.Этот совет от Бекки Уокер включает в себя мягкие, нежные движения вверх к нижней стороне скул, чтобы облегчить боль в височно-нижнечелюстном суставе.

Процитированные исследования:

Франклин, Н.С., Али, М.М., Робинсон, А.Т., Норкевичуте, Э. и Филлипс, С.А. (2014). Лечебный массаж восстанавливает функцию периферических сосудов после физических нагрузок. Архивы физической медицины и реабилитации , 95 (6), 1127–1134. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2014.02.007

Гордон Р., & Bloxham, S. (2016). Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Healthcare (Базель, Швейцария) , 4 (2), 22. https://doi.org/10.3390/healthcare4020022

Kindler, S., Samietz, S., Houshmand, M., Grabe, HJ, Бернхардт, О., Биффар, Р., Кохер, Т., Мейер, Г., Фельцке, Х., Метельманн, HR, и Шван, К. (2012). Симптомы депрессии и тревоги как факторы риска боли в височно-нижнечелюстном суставе: проспективное когортное исследование в общей популяции. Журнал боли , 13 (12), 1188–1197. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2012.09.004

Кераутрет, Ю., Ди Риенцо, Ф., Эйссотье, К., и Гийо, А. (2020). Избирательное влияние ручного массажа и прокатки пеной на восприятие восстановления и производительности: текущие знания и будущие направления роботизированного массажа. Границы физиологии , 11 , 598898. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.598898

Ли С.П., Сюй, Ю. Т., Баир, Б., Тоберман, М., и Чиен, Л. С. (2018). Пол и осанка являются значительными факторами риска для опорно-двигательного аппарата при использовании планшетного компьютера с сенсорным экраном. Научный журнал физиотерапии , 30 (6), 855–861. https://doi.org/10.1589/jpts.30.855

Мияджи, А., Сугимори, К., Хаяси, Н. (2018) Краткосрочные и долгосрочные эффекты использования массажного ролика для лица на коже лица кровоток и реактивность сосудов. Дополнительные методы лечения в медицине, 2018; 41: 271 DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009

Meier, M., Unternaehrer, E., Dimitroff, S.J. et al. (2020) Стандартизированные массажные вмешательства как протоколы для индукции психофизиологической релаксации в лаборатории: блок-рандомизированное контролируемое исследование. Sci Rep 10, 14774. https://doi.org/10.1038/s41598-020-71173-w

Обезболивание шеи: попробуйте эти 4 метода самомассажа

Боль в шее обычно появляется без предупреждения.В один прекрасный момент вы чувствуете себя превосходно. В следующий раз ваше настроение может внезапно измениться из-за боли в шее, и это совсем не из приятных ощущений. Никто не хочет, чтобы боль в шее продолжалась. Вы хотите научиться нескольким техникам самомассажа, чтобы как можно лучше избавиться от боли в шее? Вам понадобятся только две руки и банное полотенце. Давай сделаем это.

Мы надеемся, что эти процедуры самомассажа оценят вас по достоинству. Пусть они помогут вам избавиться от боли в шее в любое время и в любом месте, где вы можете их выполнять.Будьте готовы насладиться обезболиванием шеи, находясь дома или в другом месте, где вы можете выполнять эти техники самомассажа.

№1. Массаж задних мышц шеи

Постарайтесь, чтобы давление было как можно более легким. Слишком сильное массажное давление может быть вредным. Слегка надавливайте, пока не почувствуете правильное давление на шею. Убедитесь, что вы не перетягиваете шею, так как это может вызвать боль и дискомфорт.

Начнем:

• Положите левую руку на мышцы шеи, расположенные за левым ухом.Мягкими пальцами слегка надавите на эту область. Медленно поверните голову вправо, оказывая давление. Убедитесь, что ваши пальцы не двигаются, и что движется только ваша голова. Повторите с другой стороны.
• Пальцами массируйте ту же область шеи мягкими круговыми движениями, чтобы усилить кровоток и снять напряжение. Смотрите это видео для получения более подробных инструкций.

№2. Полотенце массажное

Полотенце мягкое и легкое. Это то, что вы можете использовать дома. Массаж полотенцами не окажет давления на шею и не причинит вреда. Вместо этого он может помочь вам снять избыточное напряжение с напряженных мышц шеи и вернуть шее подвижность.

Начнем:

• Положите полотенце, свернутое вдоль, за шею.Затем потяните полотенце вперед, держась обеими руками за каждый конец. Он слегка надавит на вашу шею. Медленно поверните голову влево и задержитесь в этой позе несколько секунд. Затем повторите с другой стороны. Продолжайте слегка вытягивать полотенце вперед, пока делаете повороты, как показано на видео ниже. Убедитесь, что вы не натягиваете ткань слишком сильно. Также избегайте резких движений. Делайте это медленно и уверенно, сохраняя контроль над своими движениями.

№ 3. Сжимание боковых мышц

Начнем:

• Сядьте с прямой спиной. Положите обе ладони на шею с каждой стороны. Немного откиньте голову назад и позвольте ей плавно опуститься влево. Сожмите левые задние мышцы шеи так, чтобы они были немного твердыми, но с приятным давлением.Затем позвольте вашей голове плавно опуститься вправо. Теперь сожмите также правые мышцы спины шеи. Продолжайте надавливать на правую и левую боковые мышцы, начиная с нижней части шеи, и начните медленно двигаться вверх. Смотрите это видео с подробными инструкциями.

№4.Простой подзатылочный самомассаж

Начнем:

• Когда ваши подзатылочные мышцы напряжены и заблокированы, это может вызвать головокружение, головную боль, а иногда даже тошноту. Чтобы снять давление с этих мышц, начните с ощущения мягкого участка прямо под костью черепа. Обеими руками слегка надавите на подзатылочные мышцы правой и левой стороны шеи. Затем слегка и медленно отклоните голову назад. Затем продолжайте прикладывать пальцами достаточно давления внутрь и вверх.

• Медленно поднесите подбородок к груди и, опуская голову, медленно двигайте пальцами наружу, разводя правую и левую руки, и продолжайте прикладывать достаточное давление. Ваша цель — разделить и «раскрыть» подзатылочные мышцы и снять их напряжение. Повторите движение пару раз, при этом убедитесь, что вы не чувствуете боли во время самомассажа. Уменьшите давление, когда вы почувствуете боль. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как это делается правильно.

Боль в шее уменьшена хиропрактикой верхней шейки матки

Самостоятельно позаботиться о себе — это хорошо. Однако, когда боль в шее становится слишком сильной, стойкой или хронической, пора обратиться к профессионалам. Боль в шее и хиропрактика в верхней части шейки матки хорошо сочетаются друг с другом.Если боль в шее становится слишком сильной, и вы не можете справиться с ней в одиночку, возможно, это лучшее время для обращения к мануальному терапевту для верхних отделов шейки матки.

Основная причина боли и дискомфорта, которые вы испытываете, может быть из-за несоосности. В основном это смещение одной из верхних костей шеи, позвонка С1 или С2. Иногда даже незначительное смещение, составляющее миллиметра, может быть причиной серьезных проблем, включая боль в шее. Хиропрактика для верхних отделов шейки матки мягкая и точная, что приводит к более длительной адаптации и регулярно помогает облегчить боль в шее.

Вот доказательство того, что лечение верхних отделов шейки матки работает. В ходе клинического исследования с участием 44-летней пациентки с головокружением, головокружением, болями в шее и головными болями в анамнезе была оказана хиропрактика для верхних отделов шейки матки. После прохождения программы лечения у нее уменьшилось количество проблем со здоровьем. Она также отметила значительное уменьшение выраженности головных болей и боли в шее.

Найдите ближайшего к вам мануального терапевта, который поможет вам.

, чтобы назначить консультацию сегодня.

Базовых советов по самомассажу для миофасциальных триггерных точек

Научитесь массировать собственные триггерные точки (мышечные узлы)

Кому не нужен час этого? Но волшебный массаж руками — дело не из дешевых. А ногами дотянуться можно…

Может показаться, что массировать себя так же бесполезно, как пытаться пощекотать себя. Но если есть веская причина для растирания собственных мышц, это, вероятно, мышечные «узлы» или триггерные точки: болезненные места, связанные с болью и скованностью, такие же распространенные, как прыщи, которые могут быть причиной и / или осложнением почти чего-либо еще. это больно.Они могут быть главным фактором боли в пояснице и шее.

Большинство незначительных триггерных точек, вероятно, поддаются самолечению. С помощью самомассажа часто можно избавиться от такого дискомфорта больше, чем от массажиста. Профессиональная помощь может быть приятной — а иногда и необходимой — но также может быть рентабельной, если научиться спасти себя от триггерных точек. Это безопасный, дешевый и разумный способ самопомощи при многих распространенных проблемах с болью.

Экспериментальная медицина, но стоящая

В отношении триггерных точек существует большая научная неопределенность. Бесспорно, что млекопитающие страдают от чувствительных участков в наших мягких тканях, но их природа остается неясной, и популярная идея о том, что они представляют собой своего рода микроспазмы , может быть ошибочной.1 Мы также даже не знаем, массируют ли их на самом деле работает2. Все советы по поводу триггерных точек на PainScience.com основаны на клиническом опыте и научном правдоподобии, что является слабым соусом.3

Итак, массаж триггерных точек — это экспериментальное лечение боли, но в любом случае его стоит попробовать.

В этой статье представлены основные принципы лечения триггерных точек с помощью самомассажа. Если вы хотите глубже погрузиться в эту тему, посмотрите мой урок об огромных триггерных точках и миофасциальной боли. Существует несколько других (экспериментальных) подходов к терапии триггерных точек, в первую очередь «сухая игла» — в основном, протыкание триггерных точек тонкими иглами — плюс растяжка и мобилизация, растяжка в сочетании с охлаждающей жидкостью, упражнения, пероральные и инъекционные лекарства (например, Ботокс). ), пищевые добавки и лечение других медицинских факторов (например, дефицит питательных веществ, нарушения сна и т. д.).Или, может быть, вы просто хотите узнать, работают ли массажные пистолеты.

Почему даже небольшое растирание так помогает?

Всего несколько моментов нежного растирания может быть достаточно для легкого случая.4 Хотя триггерные точки могут быть удивительно неприятными, даже более жесткие случаи часто кажутся удивительно легкими, чтобы избавиться от небольшого простого самомассажа с вашим собственные пальцы или инструменты, которые есть у вас дома, например теннисный мяч. Почему так просто?

Доктор Джанет Трэвелл5 написала, что «почти любое вмешательство» может снять триггерную точку, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому нам, вероятно, следует относиться к этому с подозрением.Как может работать такое банальное лечение? Боль может быть скорее сенсорным фантомом, чем что-то не так с тканью.6 Или, может быть, трение действительно помогает мышечной ткани каким-то образом, например, приручение судороги быстрым растяжением, возможно буквально выдавливание метаболитов отходов из спускового механизма point.7 или , если триггерные точки вызваны незначительными защемлениями нерва — туннельными синдромами, небольшим защемлением / защемлением нервов внутри их трубок8 — тогда имеет смысл, что даже очень нежные, тонкие манипуляции могут освободить их и решить проблему, и все острые ощущения излишни.

Небольшой самомассаж часто оказывается наиболее эффективным методом лечения мелких мышечных узлов. Но как может сработать такое банальное лечение?

Ускоренный курс по поиску триггерных точек

Вы не можете лечить это, если не можете его найти, но найти триггерные точки — самая сложная часть, даже для экспертов. Это полная противоположность точной науке.9 Как можно, , попытаться найти точку срабатывания ?

Во-первых, не особо переживай: обязательно попробуешь, но также забрасываешь широкую и приятную сеть.Первое правило массажа триггерных точек: любой хороший массаж , вероятно, лучше, чем терапия плохой триггерной точки.

Но, конечно, вы все равно их ищете! И чаще всего вы просто ощупываете жесткие, болезненные мышечные ткани пальцами и большими пальцами и находите маленькие, остро чувствительные точки.

Вы можете почувствовать или не почувствовать легкую толчку или подергивание при достижении точки срабатывания триггера, но это непоследовательные и ненадежные признаки. Не стоит слишком много в них вкладывать.

Что еще более важно, болезненность триггерной точки должна ощущаться «актуальной» — то есть болезненность места должна быть связана с дискомфортом, который вы пытаетесь лечить, а не с каким-либо другим видом дискомфорта, который просто случается с быть в том же районе.

Он также должен чувствовать себя хорошо — парадоксальное сочетание болезненности и облегчения, которое мы называем «хорошей болью».

Вы можете ограничить свое исследование довольно небольшой областью мышечной ткани вокруг «эпицентра» ваших симптомов, но некоторые триггерные точки на удивление далеки от боли, которую они вызывают, обычно ближе к центру тела. Например, боль в запястье может быть вызвана триггерными точками в мышцах предплечья около локтя. (Но попытка разобраться в этом выходит за рамки основ.)

Основные инструкции по самомассажу для триггерных точек

Это не ракетостроение. «Растирание» — вот и все, что нужно для этого. Но как именно втирать? Следует учесть некоторые особенности…

руб каким способом? Для простоты либо просто нажмите на триггер непосредственно и удерживайте некоторое время (10–100 секунд), либо сделайте небольшие разминающие движения, круговые или взад и вперед, и не беспокойтесь о направлении мышечных волокон. На самом деле, все, что кажется хорошим, прекрасно.Но если вы знаете направление мышечных волокон — иногда это очевидно, — двигайте их параллельно волокнам, как будто вы пытаетесь их удлинить, потому что может быть более эффективным.

Руб как сильно? Массаж — это в основном разговор со своей нервной системой, поэтому вы хотите, чтобы у него был правильный тон : дружелюбный и полезный! Не кричащий и грубый. Вы не пытаетесь его «убить», вы пытаетесь успокоить и «почесать» его.Интенсивность лечения должна быть подходящей для Златовласки: достаточно сильной, чтобы удовлетворить, но с которой легко жить. Слишком большая интенсивность может иметь неприятные последствия, а правильная интенсивность на самом деле может быть ключом к успеху. Итак, по 10-балльной шкале — где 1 безболезненно, а 10 — невыносимо — стремитесь к диапазону 4–7 и сначала сделайте ошибку в сторону нежности. Новички часто бывают слишком агрессивными. (И плюсы тоже!)

И втирать тоже очень аккуратно! Независимо от вашего максимального давления на любую точку, всегда убедитесь, что есть и легкого давления.В частности, просто нежное дергание кожи взад и вперед. Это важно, потому что может быть более эффективным, в зависимости от причины. Мы забрасываем широкую сеть как с техникой, так и с локациями.

руб. Сколько, как часто? Начните с малого — одного занятия продолжительностью около 30 секунд может быть достаточно, плюс-минус, в зависимости от того, насколько это полезно. Пять минут — это примерно максимум, который может потребоваться для любой точки срабатывания за один раз, но на самом деле нет никаких ограничений — если трение точки срабатывания продолжает чувствовать себя хорошо, не стесняйтесь продолжать.Пока вы не испытываете никаких негативных реакций, вам следует массировать любую триггерную точку, которая, по вашему мнению, в этом нуждается, по крайней мере, два раза в день и до полудюжины раз в день. Больше, вероятно, слишком утомительно и сопряжено со слишком большим риском просто рассердить его.

Руб чем? Потрите точку срабатывания кончиками пальцев, большими пальцами, кулаком, локтем… любым способом, который вам кажется наиболее легким и удобным. Для труднодоступных мест пригодятся простые инструменты — различные шары и другие полезные предметы.Массаж с теннисным мячом — это на удивление хорошее дело! (Вы, конечно, можете использовать поролоновый валик, но площадь контакта слишком велика для многих работ.)

Такой инструмент, как Backnobber от Pressure Positive, может быть отличным. Но для быстрого и легкого самомассажа в доме обычно есть что-то, что хорошо работает — например, теннисный мяч!

Как узнать, что он работает? Получение триггерной точки для «выпуска»

Цель самомассажа триггерных точек — добиться «расслабления».Что такое «отпускание» триггерной точки и на что это похоже? В основном это относится к ослаблению чувствительности триггерной точки и / или смягчению текстуры ткани.

Но освобождение — это до боли расплывчатый термин, не имеющий конкретного научного определения. Это ярлык для неизвестного, для , что бы ни происходило в , когда кажется, что точка срабатывания уходит. Возможно, это относится к буквальному расслаблению (или даже к резкому разрыву!) Плотно сжатых мышечных волокон. Или, может быть, это «просто» сенсорная адаптация, которая может быть своего рода исцелением (она просто перестает болеть) или тривиальной и временной (например, почесать укус комара).

Релиз может быть неочевидным. Фактически, до того, как они почувствуют себя лучше, им может стать даже хуже: ткани могут оставаться «загрязненными» отходами метаболитов даже после успешного высвобождения. Освобождение может даже потребовать повреждений тканей мышечных узлов — это одна из теорий. Если это так, область, вероятно, все еще будет довольно чувствительной , даже если вы добьетесь успеха.

По моему опыту — и лечение, и лечение — это странная смесь этих возможностей: сначала есть удовлетворительное, но глубокое чувство чесания зуда, но на самом деле ткань становится на более чувствительной, а затем чувствительной, а не менее.

Но не беспокойтесь о деталях: просто стимулируйте триггерную точку и верьте, что вы , вероятно, достигли высвобождения или частичного высвобождения, а затем подождите, пока триггерная точка успокоится. Если вы добились успеха, вы заметите уменьшение симптомов в течение нескольких часов, часто на следующее утро.

Угпрадес

Массаж триггерной точки часто дает лишь частичное и временное облегчение. Вот некоторые из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой средний уровень:

• Высыпайтесь вскоре после лечения.
• Лечите только несколько узлов за раз. Сначала работайте только с худшими участками.
• Лучше мячи! Практически у каждого есть теннисный мяч, но другие размеры и степень твердости могут изменить правила игры (например, мяч для лакросса).
• Остерегайтесь чрезмерного давления — это, безусловно, худшая любительская ошибка. Либо просто будьте более осторожны, либо полностью переключитесь на очень щадящее лечение на несколько дней.
• Согреться! Озноб верхний отягощатель ТрП.
• Слегка тренируйте обработанные мышцы — ровно столько, чтобы улучшить кровообращение.
• Набор на помощь любителя. Иногда возможность расслабиться, пока кто-то другой делает массаж, имеет решающее значение.

Что делать, если вы не можете добиться прогресса самостоятельно?

Трудно найти хороший профессиональный массаж для триггерных точек. Качество терапии триггерных точек повсеместно и в среднем оставляет желать лучшего. Вы должны быть готовы к тому, что сделают покупки около для того, кто кажется скромным, разумным и опытным. И пожалуйста: никогда не терпят «жестокого» массажа. 10

Если вы сомневаетесь, намного лучше просто получить отличный массаж , чем терапию с плохой триггерной точкой. Между приличной терапией триггерных точек и обычным приятным массажем много общего. Поэтому в основном просто попробуйте найти массажиста, стиль которого вам нравится. См. «Как найти хорошего массажиста» для получения более подробных советов.

Это верхушка айсберга триггерной точки

Есть много причин, по которым простой самомассаж может не сработать. Например, он может выйти из строя по довольно «простым» техническим причинам — из-за неврологического феномена «отраженной боли» триггерная точка может фактически не находиться в том же месте, что и боль.Это заставляет людей охотиться на диких гусей, тереть не те вещи, и единственное решение — образование и эксперименты.

Есть много других подобных подводных камней, особенно для более сложных случаев. Вот почему я написала целую книгу самопомощи о миофасциальной боли .

Вы нашли эту статью полезной? Интересно? Может быть, заметили, что в Интернете не так много такого контента? Это потому, что заставить его платить безумно сложно. Поддержите (очень) независимую научную журналистику одноразовым пожертвованием или ПОВТОРЯЮЩИХСЯ пожертвований .

См. Страницу пожертвований для получения дополнительной информации и опций. Эксклюзивный контент для постоянных посетителей в середине 2021 года.

Что нового в этой статье?

2019 — Небольшие обновления сегодня, но их много. Многие хорошие моменты, которые были затронуты с годами в других статьях, теперь интегрированы в эту. Многие связанные темы, которые не охвачены, хотя бы упоминаются со ссылками на дополнительную информацию.

2017 — Обобщены все научные данные о том, является ли массаж эффективным лечением триггерных точек.

2016 — Редактирование для согласования с современной наукой и моими медленно меняющимися взглядами на эту тему. Большинство изменений касалось «высвобождения» и того, как (предположительно) работает терапия триггерных точек, но много мелких изменений повсюду. Также добавлено новое избранное изображение.

2016 — Обновлены некоторые сноски.

2016 — Более тщательные научные споры о триггерных точках.

Множество незарегистрированных обновлений.

2008 — Публикация.

Ссылки по теме

Банкноты

1. Quintner JL, Bove GM, Cohen ML. Критическая оценка феномена триггерной точки. Ревматология (Оксфорд). 2015 Март; 54 (3): 392–9. PubMed # 25477053 ❐

   Квинтнер, Коэн и Бов считают, что самая популярная теория о природе триггерных точек (поражения мышечной ткани) «ошибочна как с точки зрения рассуждений, так и с точки зрения науки», и что лечение, основанное на этой идее, дает результаты, «неотличимые от эффект плацебо ». Они утверждают, что все биологических доказательств, выдвинутых на протяжении многих лет, критически ошибочны, в то время как другие доказательства приводят к другим, и занимают позицию, что дебаты окончены.(Они также отмечают, что многие люди считают эту теорию установленным фактом, что определенно проблематично.) Однако их мнение является крайним, и большинство экспертов не думают, что мы должны пока отбрасывать всю науку (см. Dommerholt и др. ).

   (См. Более подробный комментарий к этой статье.)

   Если вы хотите узнать больше об этом, я подробно рассмотрел спор: Триггерные точки Сомнения: существуют ли мышечные узлы? Изучение споров о существовании и природе так называемых «триггерных точек» и миофасциального болевого синдрома.
2. Массаж триггерных точек никогда не подвергался ни одному достаточно тщательному клиническому испытанию. Есть только около дюжины исследований, о которых стоит знать, и все имеют серьезные недостатки и были проведены исследователями с высоким риском предвзятости. Большинство сообщают только о незначительных преимуществах, а пара явно отрицает, несмотря на положительные выводы (если вы посмотрите на фактические данные). Только один (Aguilera 2009) сообщает о более сильном эффекте. Три менее плохих исследования — Hodgson 2006, Gemmell 2008 и Morikawa 2017.Я тщательно изучил все доказательства в моем учебнике по основным триггерным точкам, но суть ясна: доказательства многообещающие, если вы терапевт по триггерным точкам, но чертовски слабая похвала, если вы скептик, и просто неубедительные, если у вас нет собаки в бою.
3. Я не доверяю «анекдатам» и обращаюсь с ними как с ядовитыми змеями. Я никому из них не верю, но и не игнорирую. У меня большой клинический опыт применения триггерной терапии и глубокие познания в науке о том, как она предположительно работает, и обо всех мнениях экспертов.Другими словами, я с болью осознаю, что у нас нет адекватных научных доказательств эффективности, но я в любом случае ориентировочно «верю» в терапию триггерных точек, потому что она наверняка работает, с научной точки зрения правдоподобно , что она работает (гораздо больше, чем например, гомеопатия), и это относительно безопасно и дешево, и вряд ли кого-то отвлечет от другой ценной терапии. То есть он избегает всех основных красных флажков шарлатанства.
4. Правдивая история: Однажды утром у офисного работника начались все более острые колющие боли в пояснице.Поскольку боли были острыми и щекотливыми, он подумал, что они пугающие. Он пытался сохранять спокойствие и регулярно вставал, чтобы пошевелиться и потянуться, но боли продолжали возвращаться. Он решил попробовать массаж теннисным мячом. Хотя боль не казалась особенно сильной, давление на мышцы поясницы было ужасным — глубокая, «сладкая» боль. Он массировал всего пару минут и не ожидал результата. И все же, к его изумлению, острые боли просто исчезли, и они остались прежними: от тревожных и быстро усиливающихся острых болей до полного исчезновения всего за пару минут.

5. Доктор Джанет Трэвелл и ее партнер по исследованиям доктор Дэвид Саймонс посвятили свою карьеру попыткам понять науку о мышечных узлах и поделиться своими знаниями с другими специалистами в области здравоохранения. Ее самой важной публикацией были «большие красные книги», массивный двухтомный учебник, Миофасциальная боль и дисфункция: Руководство по триггерной точке (последнее издание опубликовано в 1999 году). Доктор Травелл работала врачом президента Джона Ф. Кеннеди с 1961 года. Она была первой женщиной-врачом, занявшей эту должность.Доктор Трэвелл умер в 1997 году. Несмотря на то, что доктор Трэвелл прекрасен и впечатляет, конечно, доктор Трэвелл, вероятно, не был совершенен, и, возможно, она была слишком впечатлена своими собственными идеями по мере развития своей карьеры — отличный пример описан в Travell, Simons and Cargo Cult Наука.

6. Боль странная , часто не связанная с очевидными причинами и удивительно легко модулируемая практически любым успокаивающим действием или приятным стимулом. Если триггерных точек являются чисто сенсорным феноменом без большого количества патологического вещества, , если , в ткани нет повреждения (или только незначительное), , если , проблема больше в том, как нервная система неправильно интерпретирует ощущения в этой области… тогда массаж может легко вдохновить на «переосмысление».”
7. Shah JP, Danoff JV, Desai MJ, и др. . Уровень биохимических веществ, связанных с болью и воспалением, повышен в местах, расположенных рядом и удаленных от активных миофасциальных триггерных точек. Arch Phys Med Rehabil. 2008. 89 (1): 16–23. PubMed # 18164325 ❐

   В этой важной статье показано, что биохимическая среда триггерных точек является кислой и содержит много метаболитов, вызывающих боль. Дополнительные сведения об этом см. В разделе «Токсичные мышечные узлы».

   (См. Более подробный комментарий к этой статье.)

   Накопление метаболических отходов было бы намного меньше в малой триггерной точке, и, вероятно, их довольно легко вымыть легким нажатием.

8. Quintner JL, Cohen ML. Названная боль периферического нервного происхождения: альтернатива конструкции «миофасциальная боль». Clin J Pain. 1994 Сен; 10 (3): 243–51. PubMed # 7833584 ❐ PainSci # 54775 ❐

   Статья Квинтнера и Коэна 1994 года представляет собой исторически значимую критику «традиционного» (Travell & Simons) объяснения феномена триггерных точек, известного сегодня как «интегрированная гипотеза».Они предполагают, что боль в периферических нервах является лучшим объяснением. В частности, они предположили, что причиной боли могут быть раздраженные или поврежденные периферические нервные стволы, а не повреждения мышечной ткани. У этой гипотезы есть свои преимущества и проблемы, как и у идеи, которую она призвана заменить. Его главная проблема в том, что не существует очевидного вероятного механизма повсеместного раздражения нервов. Я рассматриваю эту гипотезу более подробно в своей книге «Полное руководство по триггерам и миофасциальной боли».

   Обновленная версия этой статьи была опубликована в 2015 г. в журнале Rheumatology (Oxford) .

9. На теле много шишек и болезненных мест, не являющихся пусковыми точками. Все мы склонны воспринимать то, что ожидаем / хотим воспринимать, а не то, что есть. Даже массажисты, обладающие большим опытом в области чувствующей анатомии, часто принимают разные шишки за триггерные точки. Единственная защита от этой неясности для дилетанта — это быть скромным, осторожным и основательным.
10. Массаж — это безопасно, но нет ничего идеального. Больше всего неприятностей вызывает массаж «глубоких тканей». Это может усугубить проблемы, вместо того, чтобы помочь. Некоторые пациенты с хронической болью могут быть серьезно травмированы ею. Иногда это вызывает новые физические травмы, обычно это небольшие синяки и поражения нервов, но иногда и хуже (любые манипуляции с шеей имеют небольшой риск инсульта или травмы спинного мозга, а сгустки крови могут быть смещены, вызывая повреждение легких). Пациенты часто чувствуют болезненность и уныние после массажа, явление, известное как болезненность и недомогание после массажа, которые могут быть вызваны формой травмы (рабдомиолиз), а не «детоксикацией».См. «Побочные эффекты лечебного массажа»: что может пойти не так с массажем? Риски и побочные эффекты массажа обычно незначительны, но массаж «глубоких тканей» может вызвать проблемы.

PainScience.com/self_massage PainScience.com/trp_treatment_basics PainScience.com/tps_intro PainScience.com/tpintro
Руководство по подключению

Техники самомассажа

Первая общая черта заключается в том, что при правильном применении все методы работают очень хорошо.

Вторая особенность заключается в том, что их преимущества выходят за рамки общего расслабления и временного благополучия.С методами самомассажа, которые вы узнаете здесь, вы действительно можете сосредоточиться на

.

• Устранение чрезмерного мышечного напряжения
• Устранение триггерных и болезненных точек
• увеличение диапазона движений
• ускорение реабилитации после травм
• улучшение осанки
• …

Третья общая черта заключается в том, что все эти методы массажа достигают этого за счет снятия чрезмерного мышечного напряжения путем взаимодействия с вашей нервной системой — подробнее об этом ниже -.

Четвертая общая черта — работать нужно медленно и точно. Вы же не хотите просто напрягать мышцы. Несогласованное «растирание» не поможет. Здесь для успеха необходимы точная работа и терпение.

Причина этого в том, что с помощью самомассажа вы в основном хотите нормализовать мышечное напряжение и устранить болезненные и триггерные точки . Для этого вы должны «общаться» со своей нервной системой, поскольку она является станцией управления вашим мышечным тонусом.Вы делаете это, прикладывая механическую силу к мышцам, сосредотачивая массаж исключительно на напряженных и / или нежных участках. Если вы будете работать быстро или неточно — просто потираетесь — ваш мозг просто не сможет должным образом определить чрезмерное напряжение, а вы не сможете почувствовать крошечные триггерные точки.

Вот почему вы хотите сосредоточиться только на узких или нежных местах. Вы хотите от них избавиться? Затем вам нужно сосредоточиться на этих областях, поскольку именно здесь находятся проблемы. Это действительно так просто, но не всегда легко.

И последнее, но не менее важное: эти техники массажа объединяет то, что вы можете и должны часто их применять. Как часто? Если вы испытываете боль, я рекомендую практиковать самомассаж ежедневно. Если есть время, пусть два-три раза в день. После этого вы сами решаете, как часто вы будете это делать, чтобы мышцы оставались гладкими, а боли не возникали.

А теперь давайте начнем с самого массажа.

4 техники самомассажа, которые можно делать где угодно

Представьте себе это; ваш стресс исчезнет, ​​ваши боли уменьшатся, и ваш ум войдет в расслабленное состояние.

Похоже, единственный способ почувствовать это чувство — провести день в дорогом спа-салоне?

Хотя посещение спа-салона — отличный способ расслабиться и восстановить силы, вы можете получить те же преимущества дома, в машине или на работе, делая самомассаж.

Конечно, вы не можете погрузиться в блаженство, как если бы вы сжигали благовония в спа-салоне в раю, но простой самомассаж может предотвратить травмы, снизить стресс и сохранить хорошее самочувствие. Вот 4 способа сделать это.

Попробуйте эти методы самомассажа для быстрого облегчения

Расслабьте шею

Ежедневные поездки на работу или долгие часы сидения на работе могут привести к ригидности мышц и судорогам.

Чтобы облегчить боль в плечах и шее, попробуйте эту технику самомассажа:

• Потянитесь через грудь правой рукой, положив ладонь на верхнюю часть левого плеча
• Держите пальцы на спине и прижмите сустав большого пальца к мышце шеи
• Медленно вращайте головой и шеей, прижимая мышцы шеи к суставу большого пальца.
• Держите руку на том же месте, затем надавите кончиками пальцев на мышцу спины (между лопаткой и позвоночником) и поверните левую лопатку
• Поменяйте руки и повторите с правой стороны.

Связанная статья: Польза массажа для здоровья

Упростите ноги

Бег, бег трусцой и даже шоппинг могут убить вас. К концу дня у вас начинают болеть ноги, и это может даже ухудшить ваши навыки игры в гольф. Некоторые используют специальную обувь или стельки, чтобы решить эту проблему, но ничто не сравнится с старомодным растиранием ног. Если ваши друзья не упускают шанс помочь вам облегчить боль в ногах, вещь в вашей сумке для гольфа может помочь!

Вот как это сделать:

• Не снимая обуви, положите мяч для гольфа на землю перед собой; Вы можете сидеть на тележке для гольфа или стоять
• Медленно перекатывайте правую ногу вперед и назад по мячу
• Затем надавите, пока не почувствуете тягу, но не настолько, чтобы вызвать боль.перекатывай ногой из стороны в сторону
• Поставьте пятку на мяч, чтобы делать круговые движения
• Наконец, скрестите ногу через левую щиколотку, возьмите мяч и перекатите его вверх и вниз по своду стопы
• Повторить с левой ногой.

Заботьтесь о своей спине

Боль в пояснице — одна из самых частых причин, по которой люди обращаются к врачу. Такие занятия, как садоводство и уборка дома, могут усугубить ситуацию.

Вот как можно уменьшить напряжение в пояснице, сделав самомассаж теннисным мячом:

• Поместите теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Найдите правильное место для мяча и легкими движениями раскачивайте свое тело — вверх-вниз или влево-вправо — чтобы развязать узлы и напряжение в спине.

Статья по теме: Хотите чувствовать себя лучше? Получите правильное программирование для человека

Унять головную боль

Если есть что-то, что может испортить отличный день еще до его начала, так это головная боль.

Попробуйте быстрый массаж головы, чтобы облегчить боль.

• Начните с того, что положите большие пальцы на скулы, ближе к ушам; осторожно надавите кончиками пальцев и потрите виски (мягкое место между уголком глаза и ухом).
• Используя очень сильное давление и крошечные круговые движения, постепенно перемещайте пальцы вверх по линии роста волос, пока они не встретятся в середине вашего лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.