При выпадении волос каких витамин не хватает: Почему выпадают волосы — блог медицинского центра ОН Клиник

Врач назвал лучшие продукты и витамины для здоровья волос

https://rsport.ria.ru/20200830/volosy-1576491089.html

Врач назвал лучшие продукты и витамины для здоровья волос

Врач назвал лучшие продукты и витамины для здоровья волос — РИА НОВОСТИ Спорт, 20.02.2021

Врач назвал лучшие продукты и витамины для здоровья волос

Невозможно сделать волосы гуще или заставить их расти быстрее — это определяет генетика. Но можно помочь себе и избавиться от раннего поседения, перхоти или… РИА НОВОСТИ Спорт, 20.02.2021

2020-08-30T15:30

2020-08-30T15:30

2021-02-20T18:37

зож

питание

здоровье

витамины

волосы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/155836/67/1558366754_0:0:3038:1709_1920x0_80_0_0_f05d10d2bbf3896fb00d084f5cbeb032.jpg

Невозможно сделать волосы гуще или заставить их расти быстрее — это определяет генетика. Но можно помочь себе и избавиться от раннего поседения, перхоти или выпадения волос. Один из способов — добавить в свой рацион витамины красоты. Какие именно, РИА Новости рассказывает врач-дерматолог Андрей Задворнов.Волосы – придатки кожи, как и ногти. По своему строению они близки к эпидермису, то есть к самому верхнему слою кожи. Проблемы с волосами, например, сильное выпадение — часто не самостоятельная болезнь, а симптом, что в организме что-то не так: например, нарушен гормональный фон; есть сильный стресс; анемия, проблемы с иммунной системой; вы долгое время неправильно питаетесь, что приводит к нехватке белка и недостатку витаминов. В любом случае это повод обратить внимание на свое меню.Солнечный витаминВитамин D не напрямую, но косвенно влияет на рост волос. Он усиливает действие тироксина — гормона щитовидной железы, ускоряющего рост волос. Кроме того, витамин снижает вероятность сахарного диабета первого типа, который тоже приводит к выпадению волос.Идеально, если в рационе есть 10 миллиграммов витамина D в сутки. Его можно набрать из атлантической сельди (25 миллиграммов на 100 граммов), шпрот (20,5 миллиграммов), лосося (12 миллиграммов) или яичного желтка (7,7 миллиграмма). Против жирных волосВитамин H — биотин — доставляет серу коже, волосам, ногтям. Сера помогает производить белок, от которого зависит структура волос. Биотин во многом контролирует обмен жиров в организме, поэтому он регулирует сальность и жирность кожи головы. Если его недостаточно, может возникнуть себорея: кожного сала слишком много, появляется перхоть, волосы выпадают больше, чем обычно (в норме у человека выпадает 50–100 волосков в день). Недостаток биотина возникает у двух категорий людей — любителей сырых яиц и тех, у кого проблемы с кишечником — например, микрофлора угнетена из-за приема антибиотиков. Это частое явление, которое помимо приема медикаментов требует коррекции меню: нужно добавить в него говяжью печень (98 миллиграммов на 100 граммов продукта), грецкие орехи (37 миллиграммов), арахис (31 миллиграмм), овсяную крупу (20 миллиграммов), творог (5 миллиграммов).Печень для цветаВитамин В10 отвечает за то, насколько насыщенный и яркий цвет у ваших волос. Запасы B10 легко пополнить, просто полноценно питаясь — из картофеля (0,04 миллиграмма), куриных яиц (0,04 миллиграмма) или субпродуктов (в печени, почках содержится до 0,025 миллиграмма). Чемпион по его содержанию — пивные дрожжи (до 5,9 миллиграмма на 100 граммов).Отрастить гривуДля роста волос необходим B5 (пантотеновая кислота). Если его не хватает, волосы тускнеют и редеют. Для этого нужно включить в рацион говяжью печень (6,8 миллиграммов на 100 граммов), яичный желток (3,8 миллиграмма), пшеничные отруби (2,85 миллиграмма), пивные дрожжи (4,2 миллиграмма).

https://rsport.ria.ru/20200715/1574403821.html

https://rsport.ria.ru/20200818/1575953954.html

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155836/67/1558366754_154:0:2883:2047_1920x0_80_0_0_8854cebdfac64007c96af7aee030903f.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, витамины, волосы

Невозможно сделать волосы гуще или заставить их расти быстрее — это определяет генетика. Но можно помочь себе и избавиться от раннего поседения, перхоти или выпадения волос. Один из способов — добавить в свой рацион витамины красоты. Какие именно, РИА Новости рассказывает врач-дерматолог Андрей Задворнов.

Волосы – придатки кожи, как и ногти. По своему строению они близки к эпидермису, то есть к самому верхнему слою кожи. Проблемы с волосами, например, сильное выпадение — часто не самостоятельная болезнь, а симптом, что в организме что-то не так: например, нарушен гормональный фон; есть сильный стресс; анемия, проблемы с иммунной системой; вы долгое время неправильно питаетесь, что приводит к нехватке белка и недостатку витаминов. В любом случае это повод обратить внимание на свое меню.

15 июля 2020, 18:45ЗОЖВрач Гинзбург рассказал, как восполнить дефицит витамина D в организме

Солнечный витамин

Витамин D не напрямую, но косвенно влияет на рост волос. Он усиливает действие тироксина — гормона щитовидной железы, ускоряющего рост волос. Кроме того, витамин снижает вероятность сахарного диабета первого типа, который тоже приводит к выпадению волос.

«Получать витамин D можно, регулярно бывая на солнце – хотя бы по 20 минут в день. Под действием ультрафиолета в коже образуется провитамин, который потом превращается в D3 (кальциферол). Если у вас нет этой возможности — вы живете в северном регионе, работаете в офисе во время, когда солнце наиболее активно, нужно корректировать свое питание», — говорит Андрей Задворнов.

Идеально, если в рационе есть 10 миллиграммов витамина D в сутки. Его можно набрать из атлантической сельди (25 миллиграммов на 100 граммов), шпрот (20,5 миллиграммов), лосося (12 миллиграммов) или яичного желтка (7,7 миллиграмма).

18 августа 2020, 19:00ЗОЖВрач назвал девять продуктов, улучшающих зрение

Против жирных волос

Витамин H — биотин — доставляет серу коже, волосам, ногтям. Сера помогает производить белок, от которого зависит структура волос. Биотин во многом контролирует обмен жиров в организме, поэтому он регулирует сальность и жирность кожи головы. Если его недостаточно, может возникнуть себорея: кожного сала слишком много, появляется перхоть, волосы выпадают больше, чем обычно (в норме у человека выпадает 50–100 волосков в день).

Недостаток биотина возникает у двух категорий людей — любителей сырых яиц и тех, у кого проблемы с кишечником — например, микрофлора угнетена из-за приема антибиотиков. Это частое явление, которое помимо приема медикаментов требует коррекции меню: нужно добавить в него говяжью печень (98 миллиграммов на 100 граммов продукта), грецкие орехи (37 миллиграммов), арахис (31 миллиграмм), овсяную крупу (20 миллиграммов), творог (5 миллиграммов).

Печень для цвета

Витамин В10 отвечает за то, насколько насыщенный и яркий цвет у ваших волос. Запасы B10 легко пополнить, просто полноценно питаясь — из картофеля (0,04 миллиграмма), куриных яиц (0,04 миллиграмма) или субпродуктов (в печени, почках содержится до 0,025 миллиграмма). Чемпион по его содержанию — пивные дрожжи (до 5,9 миллиграмма на 100 граммов).

12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Отрастить гриву

Для роста волос необходим B5 (пантотеновая кислота). Если его не хватает, волосы тускнеют и редеют.

«Заработать нехватку витамина B5 очень просто: неправильное меню из консервов, белого хлеба, вермишели, сахара, трансжиров и алкоголя. Взрослому человеку нужно около 10 мг в сутки, но если у вас физическая работа или вы занимаетесь спортом, норму придется увеличить вдвое», — объясняет врач.

Для этого нужно включить в рацион говяжью печень (6,8 миллиграммов на 100 граммов), яичный желток (3,8 миллиграмма), пшеничные отруби (2,85 миллиграмма), пивные дрожжи (4,2 миллиграмма).

Нехватка каких витаминов вызывает потерю волос

Наиболее распространенная причина выпадения волос, по мнению экспертов, — дефицит витаминов и микроэлементов. Если нужные для здоровья и роста волос питательные вещества не поступают в организм в необходимом количестве, волосы начинают выпадать. Сначала они становятся тусклыми, теряя здоровый блеск, затем ломкими, после чего начинается процесс выпадения. С таким явлением достаточно сложно бороться самостоятельно. Магазинные бальзамы и маски, как правило, бессильны в подобных ситуациях. Лечение выпадения волос должно осуществляться под руководством специалиста, который сначала проведет комплексную диагностику и установит точную причину алопеции. Только после всех предварительных мероприятий врач назначит полноценное лечение по индивидуальной схеме. Помните, что в таких случаях заниматься самолечением крайне не рекомендуется, чтобы еще больше не усугубить ситуацию.

 

 

Какие витамины нужны для здоровья волос?

Следить за рационом питания должен каждый, кто хочет обладать роскошной шевелюрой. Ниже представлен список наиболее важных для роста и состояния волос витаминов:

• А – благодаря ему обеспечивается сила и прочность волосков.
• С – надежно оберегает от внутреннего и внешнего разрушения.
• Е — осуществляет контроль за кровообращением кожного покрова.
• Группа В – обеспечивают приток кислорода и обмен веществ

Какие микроэлементы необходимы для крепких здоровых волос?

Потеря волос зачастую может быть спровоцирована дефицитом следующих микроэлементов:

• Железо – его недостаток приводит к нарушению кислородного обмена, вследствие чего
• волосы становятся ломкими и тусклыми.
• Цинк. Регуляция деятельности сальных желез. Его дефицит приводит к появлению
• перхоти, жирности волос, может прекратиться их рост.
• Кремний. Его недостаточное количество негативно сказывается на формировании
• коллагена, который является строительным материалом для волос.
• Йод. При его недостатке нарушается правильная выработка гормонов, отвечающих за
• укрепление фолликул.
• Кальций. Обеспечивает сохранность структуры волос.
• Селен. Его функция – транспортировка полезных вещей к фолликулам, необходимых для
• здорового роста волосков.

Только обращение к настоящему специалисту поможет решить вопрос выпадения волос, нормализовать их рост и вернуть им здоровье. Обязательно нужно сбалансировать питание и принимать специальные витаминные комплексы. Такой подход позволит Вам навсегда забыть о потере волос.

 

Выпадают волосы: каких витаминов не хватает?

На чтение 8 мин Просмотров 193 Обновлено 19.04.2021

Случаи, когда у мужчин или женщин сильно выпадают волосы, довольно часты. Этого можно избежать, если знать каких конкретно витаминов не хватает для стабильного роста шевелюры.

Выпадение волос – это проблема, с которой часто сталкиваются как мужчины, так и женщины. В большинстве случаев, за исключением наследственной предрасположенности к облысению или каких либо серьезных заболеваний, потеря локонов бывает вызвана нехваткой в организме тех или иных питательных веществ: витаминов и минералов. Но прежде чем бежать в аптеку за чудодейственным препаратом или в косметический салон за волшебной восстанавливающей маской, спокойно проанализируйте и выясните: каких именно витаминов не хватает вашему организму. Возможно, если у вас выпадают волосы, вам стоит начать пить специально разработанные для решения этой проблемы комплексы или восполнить пробел в получении питательных веществ при помощи обычных продуктов питания.

Как растут волосы

Для того чтобы понять, почему недостаток витаминов в организме может спровоцировать выпадение волос, нужно ясно понимать основные принципы роста шевелюры.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что растительность, которая находится на нашей голове, это лишь внешняя, видимая часть волос. Самая же важная часть, от которой зависит скорость их роста и внешний вид – волосяная луковица (корень), скрыта от глаз в кожных покровах головы. В свою очередь корень каждого волоса находится внутри «мешочка» – волосяного фолликула, обеспечивающего питание и рост шевелюры.

По большому счету от волосяного фолликула зависит практически все: насколько красивы и здоровы ваши пряди, с какой скоростью растут и даже прямые или кудрявые ваши локоны.

Мало кто знает, что именно часть волоса, находящаяся в кожных покровах состоит из живых клеток, а вот наружная его часть – это мертвые (ороговевшие) клетки.

Именно поэтому, как бы вы ни старались насытить свои локоны питательными веществами при помощи всевозможных масок, без поступления питания изнутри все ваши усилия будут малоэффективны и будут носить лишь временный характер. Поэтому, время от времени возникает потребность пить какие-либо фармацевтические витаминные препараты.

Вы можете узнать больше о строении волосяного фолликула, а также о возможных причинах выпадения прядей, если посмотрите видео с лекцией врача трихолога.

Какие витамины нужны волосам

Определить самостоятельно, каких конкретно витаминов не хватает вашим локонам, очень трудно. Ведь практически каждый из них выполняет в жизнедеятельности шевелюры свою определенную функцию. Установить точно, какие нужно в данный момент принимать препараты, способен, пожалуй, только врач.

Однако, зная влияние того или иного конкретного витамина на состояние прядей, можно попытаться проанализировать и найти причину их выпадения:

• Витамин А – принимает активное участие в обменных процессах, происходящих в волосяном фолликуле, регулирует работу сальных желез головы. При его нехватке невозможен быстрый рост шевелюры. Он обеспечивает волосам упругость, эластичность, блеск и быстрый рост.
• Витамин С – отвечает за активную работу кровеносных сосудов по которым доставляются питательные вещества к волосяному корню. Нехватка этого компонента провоцирует недостаточное питание волоса, и как следствие, способна вызвать потерю локонов.
• Витамин Е – обладает удивительной способностью активировать вяло функционирующие клетки организма в целом и волосяного фолликула в частности. Если его не хватает в организме, то это может привести к появлению перхоти, а также к сильному или умеренному выпадению волос.
• Витамины группы В – являются обязательными компонентами для нормальной работы нервной системы и стабильного роста шевелюры. Если пить препараты, содержащие вещества этой группы, то можно значительно улучшить состояние волос и укрепить нервную систему.
• В1 – помогает волосам противостоять воздействию внешних негативных факторов.
• В2 – способствует активному притоку крови к волосяным луковицам. Если его не хватает в организме, то вы можете наблюдать картину, когда корни волос становятся быстро жирными, а кончики при этом остаются слишком сухими и ломкими.
• В3 (РР) – нормализует обменные процессы в корнях волос. Если его не хватает, то вы можете наблюдать повышенную сухость локонов и их медленный рост.
• В5 – непосредственно обеспечивает нормальное питание волосяной луковицы и волоса в целом. Обеспечивает рост крепкой здоровой шевелюры, предохраняет пряди от ранней седины.
• В6 – мощный эффективный стимулятор обменных процессов в коже головы. Его нехватка может стать причиной тусклости и сильного выпадения прядей.
• В7 (Н) – по праву считается одним из главных витаминов для красоты и нормального роста волос. Признаками его нехватки является повышенная жирность кожи головы и интенсивное выпадение прядей.
• В9 (фолиевая кислота) – активизирует образование новых клеток, способствуя быстрой замене старых отмерших структур. Очень эффективна в сочетании с витамином В5. У людей с нехваткой этого витамина наблюдается появление ранней седины.
• В12 – обеспечивает доступ кислорода к волосяным луковицам.
• Витамин Д является обязательным компонентом для усвоения кальция.

Узнать больше о витаминах, необходимых для быстрого роста и предотвращения выпадения волос можно из видео.

Натуральные источники

Если вы заподозрили, что причиной выпадения волос у вас является недостаток витаминов, то прежде, чем принимать аптечные препараты с их содержанием, постарайтесь проанализировать, правильно ли вы питаетесь для того, чтобы обеспечить свою шевелюру всем необходимым.

Все витамины делятся на две группы: жирорастворимые и водорастворимые. И если жирорастворимые витамины организм человека способен накапливать, обеспечивая себе некоторый запас, то водорастворимые витамины не накапливаются, они должны пополняться ежедневно.

К водорастворимым относятся практически все витамины группы В. Мало того, что организм не может создавать запаса этих веществ, дело в том, что ситуация с ними усугубляется тем, что они способны разрушаться при приеме алкоголя, кофеина, никотина и рафинированного сахара.

Для обеспечения полноценного питания волос витаминами группы В необходимо в достаточном количестве ежедневно употреблять в пищу такие продукты, как: мясо, печень, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, злаковые, орехи, овощи и фрукты. Уникальным источником витаминов группы В являются пивные дрожжи. Они содержат практически все компоненты этой группы, кроме В12.

На витамин А богаты такие продукты, как: шиповник, морковь, петрушка, щавель, рыбий жир, печень, куриный желток, тыква, помидоры, хурма, персики, и т.д.

Витамин Е содержится в большом количестве в растительных маслах и орехах.

Важно знать, что витамины А и Е очень эффективны в том случае, если их принимать совместно.

Источниками витамина С являются цитрусовые, молочные продукты, черная смородина, а также овощи желтого и зеленого цвета.

А вот пить витамин Д не обязательно. Получить достаточное его количество можно естественным путем, например от солнечных лучей.

Препараты из аптеки

Если по каким либо причинам вам не удается обеспечить свой организм всеми необходимыми для волос компонентами из продуктов питания, то в таком случае для поддержания здорового состояния прядей, вам придется пить фармацевтические препараты. В аптеке можно купить любой из витаминов в виде капсул, порошка, масляного раствора, таблеток или ампул для инъекций. Вот только делать это самостоятельно, без рекомендации врача, не следует, так как вы не можете достоверно знать, каких именно веществ вам не хватает.

Чрезмерное поступление в организм того или иного витамина способно вызвать его переизбыток, что не менее опасно, нежели его недостаток.

Если вы все же решили принимать аптечные витамины, то лучше покупать не отдельные препараты, а специально разработанные комплексы для волос. В них полезные вещества находятся в строго сбалансированном количестве и подбираются в соответствии с потребностями локонов и кожи головы в питательных веществах.

К таким эффективным комплексам, положительное действие которых на шевелюру проверено специалистами и подтверждается отзывами потребителей можно отнести: Ревалид, Мерц, Пантовигар, Компливит, Префектил, Фитовал, Алфавит, и т.д. Кстати, принимая комплексы против выпадения волос, вы можете попутно улучшить состояние кожи и ногтей.

Обратите внимание, что если выпадение волос связано с негативным воздействием на организм мужского гормона дигидротестостерона, то вам следует выбирать препараты с содержанием вещества, нейтрализующего его пагубное влияние на волосы. Называется этот компонент – миноксидил. Некоторые современные фармацевтические компании выпускают на его основе лекарственные комплексы, способные бороться даже с наследственными формами облысения.

Вы обязательно должны учитывать рекомендованную дозировку и длительность приема витаминных комплексов. И уж ни в коем случае не надеяться на быстрое чудесное исцеление.

Ведь даже после того, как ваша шевелюра начнет получать весь комплекс необходимых полезных веществ в нужном количестве, должно пройти время для того, чтобы новые волосинки прошли все положенные фазы роста, скрытые от глаз, прежде чем вы увидите их у себя на голове. В среднем этот процесс занимает около трех месяцев.

Узнать о том, зачем принимать витаминные комплексы, и по какому принципу следует их выбирать, расскажет на видео профессор Владимир Абдуллаевич.

Аптечные витамины можно применять для остановки выпадения волос наружно. Их можно добавлять в маски, бальзамы и шампуни или втирать в кожу головы. Для этого лучше приобретать их в виде капсул для инъекций или масляных растворов.

Как применять витамины наружно расскажет героиня видео.

Если у вас начали выпадать волосы, не теряйте времени, сходите к врачу. Он лучше сможет определить, каких витаминов не хватает вашим локонам, и наверняка посоветует самый эффективный препарат для решения вашей проблемы.

Что лучше помогает локонам выглядеть привлекательно и быть здоровыми?

Будьте в курсе

Подпишитесь на наши обновления

Нехватка витаминов при выпадении волос

---

Каждый, кто сталкивается с острой и распространенной проблемой выпадения волос, осознает, что истинная причина – обычная нехватка необходимых витаминов. Но ведь мало кто желает продвигаться дальше этого познания. Многие пускают недуг на самотек, а кто-то начинает готовить чудо-маски в соответствии с непроверенными рецептами, которые берут из Интернета, а многие покупают комплекс витаминов и пьют непроверенные препараты.

Намного проще будет детально вникнуть в глубокую суть сложившейся проблемы, разобрать, каких именно полезных и эффективных витаминов недостаточно в организме.

 

 

Чего же недостаточно локонам, чтобы они росли крепкими, по своей природе здоровыми, никогда не тускнели, не выпадали целыми пучками? Только ответив на этот вопрос, можно использовать правильные средства, направляться в специализированную аптеку за таблетками или же готовить маски из натуральных продуктов. Итак, каких витаминов не хватает, когда выпадают волосы?

Витаминов сейчас очень много, каждый элемент просто необходим организму человека, так как выполняет положенные на него функции. Достаточно большое разнообразие микроэлементов из всего огромного списка работает так, чтобы любой тип волос обладал блеском, здоровьем, привлекательностью. Недостаток хотя бы одного витамина из целой цепочки чреват сильным выпадением волос, а иногда – полным облысением.

В тот момент, когда вы обнаружили, что локоны стали редеть, на расческе постоянно есть целый клок волос, надо осознать, что организм начал подавать громкие сигналы о том, что ему попросту не хватает витаминного комплекса для правильного функционирования.

Эффективные витамины, которые необходимы для максимального укрепления волос, могут поместиться в достаточно развернутый список:

• А. Помогает значительно улучшить жизнедеятельность волосяных луковиц.
• В1. Тиамин способен защитить организм человека от последствий стресса, так как нарушения в работе нервной системы приводят к сильному и явному выпадению волос.
• В2. Рибофлавин эффективно успокаивает каждую раздраженную клеточку кожи головы, а также быстро восстанавливает сами корни волос, которые были повреждены.
• В3. Ниацин способен оперативно и по максимуму нормализовать метаболизм, происходящий в корнях локонов, из-за этого они набираются сил и становятся вполне устойчивыми к раздражающим факторам.
• В5. Пантотеновая кислота способна проникнуть в сам пострадавший фолликул, укрепить его.
• В6. Пиридоксин является участником каждого обменного процесса, поэтому волос непрерывно получает абсолютно все нужные вещества для своего полноценного и здорового существования.

 

 

• В7. Биотин – это самый важный микроэлемент, которые помогает перебороть неприятное выпадение волос, поэтому используется для борьбы с облысением.
• В8. Инозит способствует активному впитыванию и переработке витамина Е, который положительно влияет на рост волос.
• В9. Распространенная фолиевая кислота помогает поделить клетки и постоянно обновлять их, а это приводит к тому, что непосредственно в волосяной луковице становится все меньше мертвых клеточек, которые влияют на постоянное лишение волос.
• В12. Цианокобаламин значительно и очень заметно повышает возможность кислорода поступать к самим корням локонов, а волосы при этом начинают усиленно дышать, обогащаться нужными микроэлементами.
• С. Аскорбиновая вислая – отличный помощник в укреплении иммунной системы человека. Когда организм ослабевает, он провоцирует обильное выпадение волос и другие негативные последствия, а данный микроэлемент помогает побороть эту проблему.
• Е. Токоферол, который попадает прямо в пострадавшие клетки, замершие при своем развитии или же нарушившие правильный цикл развития, начинает эффективно действовать и помогает продолжить работу.
• F. Витамин помогает сделать локоны намного крепче, устойчивыми к стрессу, а также влиянию негативных факторов.

Надо стараться, чтобы организм никогда не страдал от недостатка перечисленных витаминов. Даже малейший их недостаток имеет исключительно негативное влияние на иммунитет и общее состояние волос. Нехватка витаминов – то, чего стоит избегать каждому, кто хочет быть обладателем пышных, здоровых и привлекательных локонов.

Итак, витаминов для здоровых и густых волос надо много, но как организму их получать? Да, можно пить разные комплексы, но при этом не стоит забывать и о натуральных продуктах, которые способны значительно повысить уровень микроэлементов, содержащихся в организме.

Продукты, которые помогут избавиться от выпадения волос

В довольно большом и разнообразном количестве полезные для организма витамины содержатся в самых разных продуктах, которые обязаны непременно входить в постоянное меню. Стоит кардинально заняться перестройкой рациона, продумать схему питания и также включить в нее полезные микроэлементы, витамины в своем предпочтительно естественном и природном виде.

Все, кто явно ощутил на себе неприятную и очень серьезную проблему сильного выпадения волос, должны запомнить небольшой список нужных продуктов, которые насыщены обильным числом витаминов. Именно они станут помощниками в борьбе с облысением.

Каждый пункт, который предложен в списке, обладает далеко не одним важным витамином, поэтому поможет добавить здоровья волосам, повысить иммунитет и просто наладить метаболизм. Если добавлять эти продукты в постоянное меню, можно довольно скоро заметить, как волосы обретают совершенно новую и более здоровую жизнь.

В перечень витаминизированных продуктов вошли: шпинат, капуста, мясо, печень, салат, картофель, морковь, рыба, разные орехи, злаковые и зерновые культуры, бананы, апельсины, брокколи, кунжут, грибы, абрикосы, яблоки, арахис, цитрусовые, пшеница, сыр, бобы.

 

 

Основные правила применения витаминов

Сбалансированное и витаминизированное питание – лишь один из основных методов правильно решить возникшую проблему, связанную с нежелательным выпадением роскошных волос. Все заключается в том, что разные витамины из подобранных продуктов могут не в полной мере усваиваться в организме. Именно поэтому нужны продуманные дополнительные комплексы, которые помогают успешно бороться с напастью

. Какие принимать витамины, чтобы избавиться от выпадения волос?

 

 

Итак, аптечные варианты могут запросто продаваться в виде удобных капсул, разных порошков, обычных таблеток, жидкостей или пастилок. Витаминов, которые напрямую отвечают за природное здоровье и внешний вид локонов очень много. Можно приобрести капсулы с витамином Е, но на самом деле в любом организме может быть сильный дефицит витамина С – выпадение будет продолжаться и дальше, а деньги на препараты будут уходить впустую.

Также в аптеке можно приобрести комплекс витаминов, которые надо пить для эффективной борьбы с выпадением волос. Но все же существует свод правил, которые стоит учитывать во время применения. Рекомендации, которые помогут достигнуть нужного результата после приема витаминов:

1. Любой витаминный комплекс лучше принимать только после консультации с опытном врачом. Может произойти так, что выпадение локонов обусловлено тем, что есть серьезные причины такого процесса, а не просто нехватка нужных микроэлементов. В такой ситуации придется проходить тщательное обследование, а потом – продуманную и эффективную терапию.
2. Если было принято решение принимать витамины, перед их покупкой потребуется удостовериться, что в составе таблеток есть именно те элементы, которые отлично борются с процессом выпадения волос.
3. После каждого курса приема комплекса витаминов необходимо делать какой-то перерыв. Лучше, если он будет длиться дольше двух месяцев.

Также можно стабильно принимать различные комплексы полезных витаминов общего характера, так как именно они обычно включают в себя каждый необходимый человеку для нормальной жизни компонент.

Существуют косметические средства, которые были специально продуманы и разработаны для активной и эффективной борьбы с частым и обильным выпадением локонов. Разумно подобрать личную линию также можно: в нее входят шампунь, бальзам, а также хорошая лечебная маска.

Также еще никто еще не отменял натуральные домашние ополаскиватели и маски для локонов, которые непременно помогают побороть проблему постоянного выпадения волос. Такие рецепты найти достаточно просто: подбирайте масочки, где основными полезными компонентами выступают обычный ржаной хлеб, ароматное масло репейника и кефир. Именно в данных ингредиентах можно найти те витамины, которые отменно помогают решать обозначенные проблемы.

Покупные распространенные комплексы полезных веществ

Какие популярные комплексы витаминов лучше пить? Данные медикаменты смогли успешно зарекомендовать себя, поэтому постоянно используются для укрепления волосинок. Трихологи и пользователи витаминными комплексами обозначили, какие пить препараты для устранения проблемы:

• «Пантовигар». Данный комплекс – это капсулы желтого цвета, в составе которых можно встретить медицинские обычные дрожжи, нужный организму кератин, цистин, тиамин, полезный кальций, а также другие вспомогательные компоненты. Препарат оказывает положительное влияние на волосы, локоны перестают выпадать. В основе витаминного комплекса лежит негормональная причина.
• «Ревалид». Основу этого препарата составили витамины В группы, которые направлены на общее оздоровление волос и их непосредственное природное укрепление. Дополнительные полезные компоненты – минералы и обычные дрожжи.
• «Перфектил». Довольно эффективны комплекс витаминов, в процессе постоянного приема которого локоны окончательно перестают выпадать целыми пучками и приобретают природный блеск, здоровье и привлекательность. Не зря многие пользователи препарата называют его настоящим комплексом красоты.

Любые витамины должны приниматься правильно, так как в противном случае они попросту навредят организму и волосам. Пройдя консультацию у специалиста, сделав выводы и начав правильно питаться, можно начинать принимать комплексы витаминов. Потребуется наблюдать, чтобы не было аллергических реакций, а прием должен быть обдуманным, дозированным и с некоторыми перерывами между лечебными курсами.

 

Расскажи друзьям!

Выпадают волосы: каких витаминов не хватает и что делать

Красивые, здоровые, ухоженные волосы — мечта любого человека У многих народов даже существовали поверья, что сила кроется именно в волосах. Увы, далеко не всем от природы дана роскошная шевелюра. Для получения хорошего результата и поддержания волос в здоровом состоянии и придания им привлекательного вида часто требуется тщательный специальный уход. Но и этого не всегда достаточно. Чаще всего решение проблемы кроется не снаружи, а изнутри! Мало мыть волосы правильным шампунем и укреплять их масками и бальзамами. Выпадение волос  — сегодня часто встречающаяся проблема. Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы и как уменьшить выпадение волос? Давайте разбираться.

 

Выпадают волосы: каких витаминов не хватает?

Для начала стоит отметить, что обозначенная проблема актуальна как для мужчин, так и для женщин. Разница лишь в том, что мужчины на облысение реагируют гораздо менее болезненно.

Заметив, что волосы начали сыпаться и выпадать, многие пытаются сначала решить проблему самостоятельно. Меняют шампунь, покупают новые средства ухода, ищут в интернете народные средства от выпадения волос… Но часто все это не дает ожидаемого результата. Более того, проблема может только усугубиться, а драгоценное время будет упущено.

Если вам знакома такая проблема, как выпадение волос, причина может крыться в дефиците ряда витаминов. Но далеко не все приходят к этой разгадке сразу. Помните, как у животных: немного приболела собака или кот, и сразу шерсть становится менее гладкой и блестящей. У людей то же самое. Волосы — мгновенные индикаторы общего состояния нашего здоровья. Если организм здоров и полон сил — волосы также будут крепкими и шелковистыми.

Один из главных витаминов, недостаток которого моментально сказывается на состоянии волос, — это витамин С. Он отвечает за многие процессы в нашем организме, в том числе за питание и рост шевелюры. Соответственно, не хватает витамина С — нет роста и питания. А «голодный» волос не может быть красивым. Если вы привыкли получать витамины из продуктов питания, то при дефиците витамина С, необходимо добавить в рацион цитрусовые, киви, облепиху. Но гораздо более эффективны будут БАДы, рекомендованные при выпадении волос, или витаминный коктейль, так как они уже содержат весь необходимый комплекс витаминов и минералов. Хватает одного-двух курсов приема, чтобы уменьшить выпадение.

Картинка 1

За блеск и гладкость волос отвечает витамин Е, его можно найти в орехах, свежей зелени, растительном масле. Одни из самых главных и влиятельных в части здоровья волос — витамины группы В, их всегда должно хватать. Когда с ними все в порядке, волосы растут быстро, отличаются естественным блеском и природной густотой. Есть признаки того, что этих витаминов вам не хватает? Добавьте в меню печень, больше яиц (особенно ценен желток), орехи.

Если вам нужно укрепить слабые тонкие волосы, склонные к выпадению, обратите внимание на наличие витамина А. Он содержится в большом количестве во всех овощах и фруктах красного и оранжевого цвета (морковь, болгарский перец, апельсины, тыква и т.д.), а также его хватает в печени, яйцах, натуральном сливочном масле. Также можно подобрать готовый витаминовый коктейль и обеспечить организм всем необходимым в комплексе.

Витамины группы В: главная «еда» для волос

Огромную роль в том, как выглядят наши волосы, имеет состояние кожи головы. Многие допускают ошибку и начинают лечить волосы, в то время, как в лечении нуждается именно кожа головы. Диагностировать проблему и подобрать правильный курс препаратов, назначить витаминовый коктейль или курс инъекций специальных препаратов в кожу головы может только врач-трихолог.

БАДы при выпадении волос должны быть подобраны специалистом. Не стоит стесняться записаться к нему на прием. Принято считать, что красотой и здоровьем волос озабочены только женщины. Но это далеко не так, для мужчин проблема также актуальна, тем более, когда выпадение волос и облысение начинает беспокоить в молодом возрасте.

Раз уж мы заговорили о состоянии кожи головы, за ее здоровье и баланс по многим позициям отвечают витамины группы В. Для наших волос они вообще в некоторым смысле самые главные. Весь секрет в том, что проблема кроется не в самих волосах, а в фолликулах, из которых они растут. Как говорится, зри в корень! И ищи, каких витаминов ему перестало хватать.

Без витаминов B1 (его называют тиамин) и B3 (никотиновая кислота) волосы не будут расти, какие бы маски вы не накладывали  на отросшую часть волоса. При дефиците витамина B2 (рибофлавина) у вас будут слишком жирные корни и сухие ломкие кончики. Витамин B5 (пантотеновая кислота) насыщает волосяные луковицы кислородом, укрепляет корни, уменьшает выпадение.

Дефицит витамина B6 (пиридоксин) даст о себе знать таким неприятным симптомом, как сухость кожи, зуд, перхоть…Еще один незаменимый помощник — витамин B7 (биотин). Он необходимым для нормализации состояния кожи, предотвращает образование перхоти. Уменьшить выпадение волос также помогает фолиевая кислота или витамин В 9. Стоит отметить, что его нехватка также приводит к ранней седине. Витамин В 12, вообще, называют витамином красоты, поскольку он отвечает за регенерацию клеток и здоровое состояние волос.

Хороший, быстрый, а главное видимый результат дают БАДы при выпадении волос, а также витаминовые комплексы. Их формула изначально рассчитана таким образом, что, принимая всего одну капсулу в день, вы получаете весь необходимый набор витаминов и полезных минералов.

Выпадение волос: народные средства в помощь

Помимо БАДов при выпадении волос также могут быть эффективными некоторые народные средства. Большой популярностью как среди женщин, так и среди мужчин, пользуется маска из тертого лука. У нее есть только один недостаток — устойчивый неприятный луковый запах. Однако эффект стоит того — раздражая кожу голову, сок лука усиливает кровообращение и прилив питательных веществ к волосяным луковицам.

Картинка 2

Укрепить слабые луковицы и остановить выпадение поможет также ополаскивание отваром крапивы. Отвар корня лопуха даст волосам необходимое питание и поможет сократить объем выпадения волос. Укрепить луковицы и активизировать рост волос помогут маски, в состав которых входит мед, яичный желток, репейное масло. Активизировать и пробудить «уснувшие» фолликулы помогут маски из горчицы и красного жгучего перца. Однако с ними нужно быть очень осторожными, чтобы не повредить чувствительную кожу головы.

По мнению редакции портала новостей «Центропресс», если есть проблема – ей надо системно заниматься. Наиболее заметный и устойчивый результат даст комплексное применение БАДов при выпадении волос, витаминных комплексов и народных средств. По одиночке каждый из имеющихся рецептов будет менее действенным и на достижение желаемого результата придется потратить больше времени.

ПРИЧИНЫ ДИФФУЗНОЙ ПОТЕРИ ВОЛОС В МОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ

Гаджигороева А.Г., Егорова Ю.Ю., Маркова Ю.А.

ООО «Институт Красивых Волос».

В дикой природе полноценное оперение, блестящая шерсть птиц и зверей выполняют ряд важных для выживания функций (теплообмен, защита) и позволяют косвенно судить о здоровье особей. Для людей красивые ухоженные волосы, в первую очередь, являются важной составляющей внешней привлекательности. И если сезонная линька для животных – эволюционный физиологический процесс, направленный на выживание вида, то повышенное выпадение волос для человека – неприятная ситуация, с которой хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. Большую часть пациентов консультативного приёма трихологов составляют женщины и мужчины молодого репродуктивного возраста. Выпадение волос может быть проявлением широкого круга транзиторных или длительно существующих состояний, а также реализацией генетической предрасположенности. Часто проблемы начинаются исподволь и не сразу заставляют обратиться к специалисту. Периодическое усиление выпадения волос, пациент, как правило, связывает с сезонностью, стрессами, некачественной стрижкой, окрашиванием, шампунем, нехваткой витаминов. Наиболее частым вариантом потери волос является реакционное выпадение; как правило, рост волос восстанавливается самостоятельно через 4-6 месяцев, поэтому с подобным типом потери волос к врачу обращаются не часто. В основном к специалисту обращаются пациенты, обеспокоенные интенсивностью потери волос, длительностью выпадения, неэффективностью самостоятельно принятых мер направленных на прекращение потери волос, а также при заметном снижении густоты волос.

В норме длительность фазы роста волоса на голове составляет 3 – 8 лет. Это время активного деления и дифференцировки матричных клеток волосяного фолликула, что обеспечивает быстрый рост волос в длину, кератинизацию и пигментацию волос. Данные процессы осуществляются благодаря высоким темпам метаболических реакций и энергообмена, что делает активно делящиеся клетки матрикса особенно чувствительными к различным внешним воздействиям, нарушениям гомеостаза. Необходимые для процессов синтеза питательные вещества фолликул получает через сеть капилляров сосочка волоса, воспроизводя основной продукт – серосодержащий белок кератин. При этом сбои поставок «сырья» и нарушения технологических условий и процессов кератинизации могут привести к нарушению качества конечной продукции и перерывам в работе всей фабрики по производству кератина. Механизмы, способные нарушить нормальный цикл роста волоса не всегда ясны, так как реализуются в процессе комплекса межклеточных и внутриклеточных биохимических взаимодействий. Также сложность состоит в оценке воздействия на волосяной фолликул определенных факторов в условиях целого организма.

Наиболее частым вариантом выпадения волос у людей молодого возраста является реакционная диффузная потеря волос, которая может носить острый и хронический, при длительности свыше 6 месяцев, характер. Как правило, такое выпадение является ответом на действие широкого спектра неблагоприятных триггерных факторов, включая стресс, эндокринные нарушения (гипо- и гипертиреоз, гиперпролактинемию), лихорадку различного генеза, прием некоторых лекарственных средств, алиментарную недостаточность. Последствием такого воздействия является преждевременное прерывание анагена и одновременное вхождение в фазу телогена множества волосяных фолликулов. В таком случае, диффузное телогеновое выпадение волос не является самостоятельным диагнозом, а представляет собой один из симптомов патологического состояния. Реакционное выпадение волос возникает спустя 2-3 месяца после воздействия фактора, провоцирующего прерывание фазы роста. Отсроченность выпадения определяется суммой периодов катагена и покоя, составляющих в среднем, соответственно, 2-4 недели и 2-3 месяца.

Одной из доказанных и частых причин реакционного выпадения волос являются нутриентная и общая белково-энергетическая недостаточность питания. Чаще всего это последствия несбалансированной диеты, которуюпациент поддерживает с целью похудения. Для нормального роста волос питание должно быть энергетически полноценным, сбалансированным по макронутриентам (белки, жиры, углеводы), а также обеспечивать поступление необходимых микронутриентов (витаминов, микроэлементов). Различные заболевания желудочно-кишечного тракта, ведущие к нарушениям переваривания и всасывания питательных веществ, также могут быть причиной развития дефицитных состояний.

Одной из важных составляющих рациона, способствующих нормальному росту волос, является достаточное содержание белка. Известно, что стержни волос на 15,9% состоят из серосодержащей аминокислоты цистеина. Образование дисульфидных связей играет важную роль в формировании пространственной структуры кератина – основного белка волоса. Недостаточное поступление с пищей аминокислот, особенно серосодержащих (цистеин, метионин), может привести к выпадению волос, а также ухудшению их качества.

Одной из частых причин диффузного телогенового выпадения волос у женщин молодого репродуктивного возраста является недостаточность железа. Этот микроэлемент участвует во многих важных метаболических процессах в организме, в связи с чем, дефицит железа негативно отражается на функции многих органов и систем. Помимо выпадения и ухудшения качества волос у пациентов может развиться и беспокоить общая слабость, вялость, одышка, тахикардия, сухость кожи, изменения вкуса, обоняния, дистрофия ногтей и другие расстройства. Развитие железодефицита у женщин могут быть связаны с обильными менструациями, а также с повышением потребности в железе во время особых периодов беременности и лактации. Недостаточное поступление железа наблюдается, как правило, с соблюдением диет с целью снижения веса, а также с особенностями пищевого поведения с ограничением животного белка (у вегетаринцев). В таких случаях с целью компенсации поступления микроэлемента показан прием железосодержащих добавок, иногда на постоянной основе. При назначении препаратов железа следует учитывать первоначальный уровень гемоглобина, ферритина и сывороточного железа, а также проводить периодически контроль этих показателей. Стоит помнить, что при длительном приеме препаратов железа возможно развитие недостаточности цинка – не менее важного для нормального роста волос микроэлемента. К дефициту цинка приводят также парентеральное питание и различные заболевания желудочно-кишечного тракта, способствующие нарушению всасывания. Для установления недостаточности цинка проводится определение его уровня в крови.

Важными участниками процессов роста и дифференцировки клеток являются витамины. Недостаточность витаминов группы В (биотин, пантотеновая кислота), может быть причиной гипоэнергетических состояний и способствовать нарушению цикла роста волос, поскольку витамины этой группы являются важными участниками метаболических реакций и дыхательной цепи в качестве коферментов. Двояка роль витамина А – ретинола – в регуляции цикла роста волоса. Известно, что данный витамин необходим для нормальной пролиферации и дифференцировки кератиноцитов, участвует в антиоксидантной защите и иммунном ответе. Однако применение высоких доз ретиноидов при лечении угревой болезни ингибирует пролиферацию кератиноцитов, индуцирует апоптоз клеток матрикса волосяного фолликула и вызывает преждевременное наступление катагена, что проявляется диффузным телогеновым выпадением волос на 2-3м месяце приема препаратов этой группы. В связи с широким применением препаратов изотретиноина в терапии акне и необходимости его длительного курсового приема, данный факт следует учитывать при сборе анамнеза у лиц молодого возраста

Исследования последних лет показали важную роль витамина Д для циклической пролиферации клеток волосяного фолликула и профилактики выпадения волос. Дефицит витамина Д – распространенное в общей популяции явление, особенно при условиях проживания в зоне пониженной инсоляции и недостаточном поступлении витамина с пищей. Субоптимальным уровнем содержания витамина D в организме являются 30-50 ng/ml, оптимальным – 50-80 ng/ml. С целью исключения его дефицита определяют уровень 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови. Наличие на клетках волосяного фолликула рецепторов к витамину D определяет возможность развития алопеции при его недостаточности. С целью коррекции его недостаточности назначают вигантол или аквадетрим в соответствующей дозировке.

Истинное диффузное телогеновое выпадение волос представляет собой процесс потери волос без заметного снижения густоты в разных зонах головы. При этом возможно истончение волос в височных зонах с заменой нормальных волос короткими, длиной 3-6 см. Обычно подобная трансформация наблюдается при длительно текущей телогеновой потери волос. При дерматоскопии не удаётся определить какие-либо специфические признаки. Исключение составляет наличие себореи волосистой части головы, признаки которой выявляются в виде жёлтых перипилярных точек. Диагноз ставится на основании pull-теста (ручной эпиляции волос). При положительном тесте в руках у исследователя остаётся до 6 и более волос со светлыми плотными проксимальными кончиками – это луковица телогенового волоса. Для подтверждения диагноза проводится фототрихограмма – количественное определение волос в фазе телогена и анагена с исследованием диаметра волос.

Диффузное телогеновое выпадение волос может проявляться, как самостоятельное заболевание, а может представлять собой начальные признаки андрогенетической алопеции, для которой характерен более специфический характер потери волос с преимущественной редукцией в зоне темени и, обязательно, их истончение. Сравнительная характеристика физических параметров волос в зоне затылка и темени, полученная в результате фототрихограммы, позволит установить диагноз андрогенетической алопеции на ранних этапах её развития. Дерматоскопическими признаками потери волос по женскому типу (син. андрогенетической алопеции) являются признаки истончения волос в области темени и макушки, желтые перипилярные точки (не всегда), а также пустые устья фолликулов. Обнаружение подобных признаков позволяет своевременно назначить этиопатогенетическое лечение, направленное на поддержание активного роста волос и предотвращения миниатюризации фолликулов.

В случае реактивной телогеновой потери волос лечение должно быть направленно на устранение причины, спровоцировавшей выпадение волос, а также на улучшение питания волосяного фолликула. Важно устранить факторы, провоцирующие стрессовые ситуации, а также, при повышенной нервной возбудимости, назначить седативные препараты. Рекомендуется приём поливитаминов, аминокислот, микроэлементов и сосудистых препаратов.

Эффективным методом лечения, применимым в условиях амбулаторного приёма, является мезотерапия. Показания для мезотерапии – как острое, так и хроническое телогеновое выпадение волос. В основе метода – точечная доставка веществ, необходимых для роста волос, в кожу скальпа на глубину 3-4 мм, в места залегания волосяных фолликулов. Механизм активации: рефлексотерапевтический (тонизация биологически активных точек волосистой части головы), фармакопунктурный, нейрогуморальный. При повреждении кожи иглой происходит высвобождение активных медиаторов воспаления (гистамина, катехоламинов, лизосомных ферментов и др), макрофагальные и фибробластические стадии воспалительного процесса ведут к пролиферации эпидермальных клеток камбиальной зоны и закрытию тканевого дефекта. В месте дефекта образуется молодая соединительная ткань, которая затем с помощью фибробластов перестраивается в соответствии с особенностям дермы данного участка ткани. Асептический воспалительный процесс длится от 3- 6 дней, поэтому процедуру не стоит делать чаще 1 раза в неделю. Курс лечения – 6-10 процедур 1 раз в неделю. Мезотерапия улучшает микроциркуляцию, трофику и лимфодренаж кожи скальпа, улучшает структуру волос, ускоряет их рост, увеличивает густоту волос, оздоравливает кожу скальпа и нормализует салоотделение. В состав мезококтейля должны входить вещества, улучшающие микроциркуляцию (лофтон, прокаин, буфломедил), трофику (D- пантенол, пиридоксин, биотин, витамины группы В, аминокислоты). Лимфолитики и препараты с антиоксидантным действием (рутин-мелилото и гинго-билоба, вит Е), олигоэлементы (цинк, селен, кремний). При наличии андрогенетической алопеции – вещества, блокирующие действие 5а-редуктазы (финастерид), а также стимуляторы роста волос (АТФ, миноксидил) .

Прогноз лечения при телогеновом выпадении волос зависит от причины, которая вызвала потерю волос и возможной связи с андрогенетической алопеции. Своевременно начатая терапия даёт удовлетворительные результаты и позволяет контролировать прогресс андрогенетической алопеции в случае сочетанных форм потери волос.

Витамины для волос от выпадения для женщин: лучшие варианты укрепления

Если шевелюра начала заметно редеть, это значит, что организм уже испытывает существенный дефицит тех или иных микронутриентов. Наши волосы достаточно хорошо приспособлены к дефицитным состояниям. Поэтому до поры до времени недостаток витаминов не сказывается на объеме волос. Прежде всего, ухудшается их структура (кстати, многие женщины оставляют эту стадию без внимания). Сначала волосы истончаются и только потом начинают интенсивно выпадать.  

Не пропустите

Как проявляется дефицит витаминов и микроэлементов

При нехватке полезных веществ в организме самочувствие всегда ухудшается. Человек становится вялым, апатичным, у него снижается или, наоборот, повышается аппетит, нарушается сон. Но все эти симптомы настолько общие — на них мало кто обращает внимание.

Елена Доброгорская, дерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

Если говорить о состоянии волос, то тебя должно насторожить, если волосы сильно выпадают в течение трех месяцев. Среди других тревожных симптомов — появление преждевременной седины, а также ломкость и потеря блеска волос, которые не устраняются с помощью средств ухода (качественных шампуней, кондиционеров).

Причина и следствие 

Недостаток каждого витамина и микроэлемента проявляется по-разному. Но обычному человеку это сложно заметить. Да и врач не всегда может связать ухудшение состояния кожи или волос с дефицитом того или иного вещества. Например, недостаток меди может спровоцировать сухость кожи и какие-то негативные сосудистые реакции: вызвать ухудшение состояния у женщины с варикозным расширением  вен.

Не пропустите

Признаки дефицита магния – подавленное настроение, низкая стрессоустойчивость (любой конфликт, мелкие ссоры, бытовые неурядицы тут же лишают человека душевного равновесия). Может нарушиться сердечный ритм, беспокоить головные боли. 

 О недостатке цинка могут говорить частые простудные заболевания (цинк – очень важный микроэлемент для нашего иммунитета). Дефицит фолиевой кислоты может проявлять себя ослаблением защитных сил организма и анемией.

В любом случае, современные способы диагностики позволяют не гадать о том, чего не хватает организму, а пройти обследования и точно выяснить причину ухудшения качества волос.

Не пропустите

Выпадение волос — естественный процесс. На месте выпавших вырастают новые. В норме в день выпадает от 40 до 80 волос. Но если вы теряете больше 100, это  говорит о каком-то патологическом процессе, требующем комплексного лечения. 

С чего начать лечение, если выпадают волосы

При обильной потере волос многие женщины первым делом идут в аптеку и просят подобрать «витамины для волос от выпадения». Между тем, прием даже самых качественных и дорогих витаминно-минеральных комплексов без выяснения причины  – пустая трата денег. Начинать нужно с обследования! 

Елена Доброгорская, дерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

Обычно, при обильном выпадении волос назначают комплекс обследований. Для того, чтобы определить, каких витаминов и микроэлементов не хватает, необходимо сдать кровь из вены натощак. Существует спектральный анализ волоса на микроэлементы – его нужно сделать, если нарушена структура волос. По результатам обследования врач подберет подходящий комплекс витаминов и минералов в нужной концентрации.

Чтобы спектральный анализ волос показал достоверный результат, к нему нужно правильно подготовиться.

Во-первых, волосы должны быть чистыми (не пользуйтесь и средствами для укладки).

Во-вторых, минимум за неделю до исследования не пользуйтесь лечебными шампунями (например, против перхоти, или содержащими цинк или селен). Перейдите на обычные средства ухода.  

Можно ли восполнить дефицит, скорректировав питание? Увы, нет. Да и профилактические дозы в этом случае не подойдут. Если уже возник дефицит каких-либо витаминов и микроэлементов, восполнить его помогут только лечебные дозировки препарата. 

Не пропустите

Формы приема витаминов и микроэлементов

Самый простой и доступный способ приема – это таблетки. Причем при различных дефицитных состояниях отдается предпочтение монопрепаратам, а не комплексам. Так гораздо проще подобрать подходящую дозировку для каждого случая. 

Если нужно восполнить дефицит быстро, добро пожаловать в клинику на капельницы. В жидкой форме внутривенно вводятся препараты железа, витаминов группы В, витамин С. Курс капельниц обычно включает в себя от 1-2 до 10 процедур.

Еще один вариант – инъекции. С помощью мезотерапии врач «доставляет» витаминные коктейли прямо к месту назначения. При непереносимости инъекций есть другой метод – внедрение в глубокие слои кожи косметологических веществ с микронутриентами при помощи электропорации (воздействия электрического тока). 

Не пропустите

А вот втирание витаминов в кожу головы, предназначенных для приема внутрь – идея совершенно бессмысленная (женщины для этой цели часто используют витамин Е в ампулах). Уж лучше делать питательные маски для волос. От этого будет больше пользы. 

По результатам обследования трихолог может порекомендовать специальные препараты для наружного применения против выпадения волос (растворы и спреи). Их нужно наносить непосредственно на проблемные участки кожи головы.

Не жди быстрого эффекта – чтобы увидеть результат, средствами нужно пользоваться в течение нескольких месяцев. 

Не пропустите

Все в рост! 

Каких витаминов и микроэлементов нам чаще всего не хватает, если выпадают волосы? Таких веществ достаточно много. 

Биотин или витамин В7. Ученые всего мира говорят о том, что витамин В7 очень важен не только для волос, но и для всего организма. Биотин участвует в делении клеток, в том числе внутри волосяной луковицы.

Помимо этого, биотин помогает переносить кислород в кроветворной системе, участвует в обмене жиров, белков и углеводов, влияет на функции щитовидной железы, деятельность которой нарушена у многих женщин. Все эти процессы влияют и на скорость роста волос.

Не пропустите

Витамин Д3. Доказано, что 98% жителей Северных регионов и средней полосы России испытывают его недостаток. Между тем, роль витамина Д3 в организме огромна. Он отвечает за прочность наших костей, состояние иммунитета, влияет на кожу и волосяные фолликулы (в них располагаются рецепторы к данному веществу). При недостатке витамина Д3 волосы переходят из фазы роста в фазу выпадения намного быстрее, чем им положено «по графику». 

Йод. В этом микроэлементе особенно нуждается щитовидная железа: он необходим для синтеза гормонов. А щитовидка «дирижирует» всеми обменными процессами в нашем организме. От количества  гормонов зависит скорость деления всех клеток (и волосяного фолликула тоже!). При недостатке йода в организме скорость роста волос значительно снижается.  

Железо. Железодефицитные состояния трихологи диагностируют достаточно часто. Дефицит этого вещества плохо влияет на скорость роста волос. Женщинам в принципе нужно больше железа. Кстати, оценивать уровень железа в крови только по количеству гемоглобина некорректно.

Следует определить и уровень ферритина (белковый комплекс – основное «депо» железа в организме) и трансферрина, а еще оценить железосвязывающую способность сыворотки крови. Если концентрация ферритина в крови значительно снижается или же находится на границе нормы, то можно говорить о железодефицитном состоянии. 

Не пропустите

Кальций и магний. Эти микроэлементы нужны для того, чтобы построить каркас волоса. Благодаря им пряди становятся толще в объеме и гораздо быстрее растут. При нехватке кальция и магния резко ухудшается структура волос.  

Цинк. Помогает формированию кератина. Этот белок – основа волоса (кортекс). А еще из кератина образуется верхний защитный слой волоса благодаря прозрачным чешуйкам белка. Если цинка хватает, то волосы выглядят отлично: становятся блестящими, сильными и менее ломкими.

Эффект от приема витаминов и микроэлементов

Начиная пить витамины против выпадения волос, многие женщины ждут от них чуда. Но не забывай, что у каждого человека заложено определенное количество волосяных фолликулов. Это обусловлено генетически.

Елена Доброгорская, дерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

Количество волос колеблется в достаточно широких пределах (от 100 до 300 тысяч). Эта цифра зависит от многих факторов – этнической принадлежности, фототипа кожи и цвета волос. Так, например, самой шикарной и густой шевелюрой обладают рыжеволосые люди. На втором месте – русоволосые. Наименьшее количество волос – у брюнетов. Конечно, прием определенных витаминов поможет активировать рост волос или пробудить спящие фолликулы. Но на кардинальные перемены рассчитывать все же не стоит.

Чтобы получить эффект от приема витаминов и микроэлементов, их нужно пить не менее 3-х месяцев. А при тяжелых формах выпадения потребуется не менее 3-6 месяцев ежедневного приема (без перерыва!).

Связано это с тем, что наши волосы проходят все положенные фазы роста за 4-5 месяцев (в среднем). Поэтому все процедуры, направленные на улучшение их качества, нужно делать в течение всего этого периода. Далее можно сделать перерыв и при необходимости повторить курс.
 
 

Автор

Вероника Флора

Редактор раздела Здоровье» журнала «Лиза».

4 Дефицит витаминов, который может вызвать выпадение волос

Дефицит витаминов может вызвать выпадение волос или усугубить существующее выпадение волос. Вот что вам нужно знать.

Выпадение волос — это распространенная проблема, которая может влиять на самооценку человека наряду с его внешним видом. Андрогенетическая алопеция, также называемая облысением по мужскому или женскому типу, является наиболее частой причиной выпадения волос.

Согласно результатам, опубликованным в исследовании Anais Brasileiros de Dermatologia , 2016 г., 67.1 процент мужчин и 23,9 процента женщин страдают от выпадения волос. Выпадение волос также может сигнализировать о других проблемах со здоровьем, происходящих в организме. Определенный недостаток витаминов может вызвать выпадение волос, но устранение недостатка может фактически решить проблему.

Какой витаминный дефицит вызывает выпадение волос?

«Дефицит железа у женщин в пременопаузе является одной из основных причин выпадения волос и может указывать на основное заболевание», — сказал WebMD Connect to Care Абрахам Армани, доктор медицины, хирург по восстановлению волос и эксперт по выпадению волос из Далласа, штат Техас.

Железо способствует выработке гемоглобина, который помогает доставлять питательные вещества и кислород к волосяным фолликулам. Без достаточного количества железа волосы не будут расти, в результате чего волосы будут становиться все тоньше. У женщин с обильными менструациями также может развиться железодефицитная анемия. Некоторые другие потенциальные причины дефицита железа включают:

• Недостаточное употребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, морепродукты и бобы
• Кровопотеря из язв
• Определенные виды рака, такие как рак толстой кишки

Согласно Армани , некоторые другие дефициты витаминов, которые могут вызвать выпадение волос, включают:

• Витамин D: При низком уровне витамина D волосы могут истончиться или перестать расти.
• Цинк: Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, подобное железу, а также может повредить оставшиеся волосы, вызывая их ломкость.
• Селен: Армани предупреждает, что дефицит селена встречается редко. Когда это происходит, это может нарушить работу щитовидной железы, что может вызвать гипотиреоз и выпадение волос.

Люди с выпадением волос из-за витаминов могут потерять не только волосы на голове. Повреждение волосяных фолликулов также может вызвать выпадение бровей и ресниц.

Лечение выпадения волос и витаминной недостаточности

Людям, которые думают, что их выпадение связано с витаминной недостаточностью, не следует ставить себе диагноз.Врач может проверить наличие дефицита витаминов, дать рекомендации по диете и добавкам, а также, возможно, порекомендовать другие формы лечения. Также возможно одновременное выпадение нескольких типов волос, поэтому важно поставить точный диагноз.

6 Дефицит питательных веществ, который может вызвать выпадение волос

Подобно дням рождения и налогам, одна из немногих постоянных в жизни — это выпадение волос. Однако не все случаи выпадения волос вызваны старением. На самом деле, некоторая потеря волос может быть вызвана нашими привычками в еде.В этой статье мы расскажем о шести недостатках питательных веществ, которые могут негативно повлиять на ваши замки.

Выпадение волос: что нормально, а что нет

По данным Американской академии дерматологии, в среднем человек теряет до 100 прядей волос каждый день. И это совершенно нормально! Насколько волос мы теряем, и характер их выпадения варьируется от человека к человеку.

Наши гены, а также определенные состояния здоровья (например, гормональный дисбаланс и иммунные нарушения) могут сильно повлиять на выпадение волос.Например, примерно 6,8 миллиона американцев страдают или будут страдать от алопеции, генетического аутоиммунного заболевания, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы. Он характеризуется либо частичным, либо полным выпадением волос, которое может происходить в непредсказуемых повторяющихся циклах.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту (например, разжижители крови и некоторые антидепрессанты), также могут способствовать выпадению волос. И хотя это не является постоянным, сильное выпадение волос (так называемое телогеновое выпадение) может происходить из-за стрессовых факторов, таких как роды, операция или внезапная потеря веса.Подобно алопеции, выпадение волос происходит внезапно, но обычно носит временный характер.

Питание и выпадение волос

В других случаях диета может сыграть заметную роль в том, сколько волос окажется в сливном канале для душа. Ниже приведены шесть проблем с питанием, которые могут помешать вашей способности отрастить густую здоровую гриву.

1. Вы сократили калории

Сокращение калорий в надежде сбросить несколько фунтов? Возможно, вы потеряете не только вес.

«Наше тело полагается на постоянный источник калорий для удовлетворения наших основных потребностей», — поясняет сертифицированный дерматолог Шари Хикс-Грэм, доктор медицины. «Когда мы испытываем внезапное изменение в потреблении калорий, наше тело приспосабливается к поддержке наших жизненно важных органов. . » Результат: меньший приток крови (и питательных веществ) к коже головы. Это изменение может привести к изменению качества волос или увеличению их выпадения.

Если ваша цель — похудеть, проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем сокращать количество калорий влево и вправо.Они могут помочь вам составить план питания, который поддерживает вашу цель, не вредя вашему здоровью другими способами.

2. Белка мало

Известен как строительные блоки тела, белок и аминокислоты, из которых он состоит, имеют решающее значение для здоровых и сильных тканей тела, включая волосы.

Связано: 9 простых способов увеличить потребление белка

Волосы состоят из белков, в первую очередь из кератина. Употребление разнообразных продуктов, богатых белком, включая яйца, мясо, птицу, орехи, семена и морепродукты, обеспечивает баланс, необходимый нашим волосам, говорит сертифицированный дерматолог Лорен Экерт Плох, M.Д.

3. Вы не получаете все свои витамины в

Разнообразные витамины, особенно витамин A, витамин C, витамин D и витамин E, влияют на здоровье волос и кожи головы.

Оба антиоксиданта, витамины С и Е, помогают предотвратить повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами. Витамин С также поддерживает усвоение железа (подробнее о том, почему это важно, через минуту). По данным Национального института здоровья, среднестатистическому взрослому человеку необходимо 22,4 МЕ (15 миллиграммов) витамина Е и от 75 до 90 миллиграммов витамина С в день.

Кроме того, дефицит витамина D был связан с выпадением волос и даже вовлечен в развитие алопеции. «Поэтому мы знаем, что это важно для здоровья и поддержания волосяного фолликула и роста волос», — говорит Плох. FDA рекомендует взрослым потреблять около 600 МЕ D. ежедневно.

4. У вас низкий уровень железа

Железо поддерживает красные кровяные тельца, которые переносят кислород по кровотоку. Без достаточного количества минерала кровоток становится менее насыщенным кислородом, что может замедлить рост волос и даже увеличить их выпадение или истончение.

Поскольку организм не вырабатывает железо самостоятельно, мы должны получать его с пищей или с добавками. Взрослым мужчинам нужно примерно восемь миллиграммов в день, а взрослым женщинам — 18.

Связано: 6 признаков того, что у вас недостаточно железа

«Вегетарианцы и веганы, а также люди с проблемами со здоровьем, такими как обильные менструальные кровотечения, недавняя операция или желудочно-кишечные заболевания, могут подвергаться риску дефицита железа», — объясняет Хикс-Грэм. Если что-либо из этого относится к вам (и у вас возникли проблемы с волосами), поговорите со своим врачом о том, могут ли помочь добавки с железом.

5. Вам мало Биотин

«Хотя данные, напрямую связывающие повышенное потребление биотина и рост волос, несколько ограничены, биотин связан с производством кератина», — говорит Хикс-Грэм. Вот почему этот витамин B укрепляет волосы, добавляет Плох.

Дефицит биотина, хотя и редко, может вызвать истончение и выпадение волос. Средняя рекомендуемая суточная доза биотина для взрослых составляет 30 микрограммов, и вы найдете этот витамин во всевозможных добавках, разработанных для поддержки волос, кожи и ногтей.

Люди с наследственными заболеваниями, влияющими на выпадение волос, могут получить особую пользу от добавок биотина, — говорит Плох. (Если у вас есть состояние, связанное с выпадением волос, поговорите со своим врачом о добавлении биотина.)

6. У вас дефицит цинка

Еще одно важное питательное вещество для здоровых волос: минерал цинк, который поддерживает нормальную функцию клеток и помогает организму синтезировать белки. Фактически, дефицит цинка был определен как ключевой компонент питания при выпадении волос с помощью телогенового оттока.(Это особенно часто встречается у людей с гипотиреозом.)

Взрослым женщинам необходимо восемь миллиграммов цинка в день, а взрослым мужчинам — 11. Хотя дефицит цинка встречается редко, вегетарианцы, беременные или кормящие женщины, сильно пьющие и люди с расстройствами пищеварения — все имеют повышенный риск.

Когда обратиться к врачу

Если вы подозреваете, что выпадение волос носит ненормальный характер, сходите к врачу (дерматологу или терапевту).

Многие проблемы со здоровьем, вызывающие выпадение волос, и, как следствие, само выпадение волос, поддаются лечению, но важно оценивать их как можно быстрее, поскольку изменение характера выпадения и роста волос может занять месяцы.

«Мой подход к выпадению волос заключается в том, чтобы сначала провести подробный медицинский осмотр, а затем заказать анализ крови», — говорит Плох, который обычно сразу же проверяет дефицит железа и анемию, дефицит витамина D, аномалии щитовидной железы и аутоиммунные проблемы. Квалифицированный диетолог также может помочь вам определить связь между вашими нынешними привычками в еде и здоровьем волос.

Прикрепите эту инфографику для использования в будущем:

Diggin ’What’s Good? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещали 9323 раза, сегодня 8 посещали)

Связанные

Какие витамины вызывают выпадение волос

Выпадение волос может расстраивать и расстраивать.Если вы страдаете облысением, то, вероятно, знаете, что это вызвано несколькими причинами. Одна из наиболее распространенных причин — дефицит витаминов. Вашему организму необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым и правильно расти. Если вы не получаете достаточно этих питательных веществ, может пострадать ваше общее состояние здоровья. Множественный дефицит витаминов связан с выпадением волос. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Утюг

Организм нуждается в железе для создания гемоглобина, который помогает переносить кислород к клеткам.Если вашему организму не хватает железа, оно сможет доставлять кислород только к жизненно важным органам. В результате остаются волосяные фолликулы, а это означает, что волосы не получают достаточного количества питательных веществ для роста и даже могут выпасть.

Некоторые побочные эффекты дефицита железа могут включать одышку, чувство усталости и болезненность языка. Вы можете увеличить потребление железа, потребляя больше продуктов с железом, таких как мясо, рыба и листовая зелень. Вы также можете принимать добавки с железом.

цинк

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей.Это помогает поддерживать работу сальных желез вокруг фолликулов. Цинк — это микроэлемент, а это означает, что организм не может производить цинк самостоятельно.

Дефицит цинка очень часто встречается у людей, потребляющих большое количество зерновых, младенцев, находящихся на молочных смесях, а также у людей с расстройствами пищевого поведения. Это также распространено среди людей, употребляющих много алкоголя, и беременных женщин.

Хорошие источники цинка — это устрицы, говядина и тыквенные семечки.

Витамин B7

Биотин, также известный как витамин B7, известен как витамин «кожи и волос».Биотин помогает предотвратить ломкость ногтей, а также снижает уровень сахара в крови у диабетиков.

Биотин содержится во многих продуктах, поэтому дефицит биотина встречается довольно редко. Обычно, если это так, это наследственное заболевание. Это могло быть связано с тем, что во время беременности в рационе родителей не было достаточного количества биотина. Другими частыми причинами дефицита биотина являются курение, прием антибиотиков и некоторых лекарств от прыщей. Некоторые общие побочные эффекты, которые часто сопровождаются дефицитом биотина, помимо возможного выпадения волос, включают спутанность сознания, тошноту, мышечные боли и кожную сыпь на лице.

Продукты, содержащие биотин, включают яичный желток, сыр, мясо, рис и овощи. При необходимости вы также можете принимать добавки с биотином.

Витамин А

Витамин А делает многое для здоровья вашего тела. Он помогает вашей иммунной системе, зрению, коже, зубам, репродуктивной системе, почкам, легким и костям. На самом деле выпадение волос может быть вызвано избытком или недостатком витамина А, поэтому вы должны быть уверены, что соблюдаете правильный баланс.

Избыток витамина А может вызвать высокий уровень токсичности в организме.Витамин А обычно получают из красных, оранжевых, желтых и темно-зеленых овощей. Некоторые побочные эффекты дефицита витамина А — сухие глаза, бесплодие, сухость кожи и диарея.

Если у вас дефицит витамина А, попробуйте есть листовые овощи, фрукты, печень (если вам это нравится — мы не судим), яйца и молочные продукты. Однако, если у вас слишком много витамина А, вы можете изучить свой рацион и посмотреть, какие лекарства вы принимаете, или поговорите со своим врачом. Мы надеемся, что как только вы сбалансируете свое потребление, у вас будет больше прогресса в росте волос.

Витамин D

Витамин D помогает стимулировать волосяные фолликулы и поддерживать толщину прядей. Витамин D является наиболее частой причиной выпадения волос, когда дело доходит до дефицита витаминов. Это может быть даже возможной причиной очаговой алопеции, хотя исследования по этому поводу все еще проводятся. Некоторыми побочными эффектами недостатка витамина D являются усталость, хроническая боль, изменение настроения, высокое кровяное давление, мышечная слабость и потеря плотности костей.

Продукты, содержащие витамин D, включают яйца, авокадо, рыбу, орехи и семена чиа.Вы также можете увеличить количество солнечного света, но убедитесь, что делаете это безопасно. Попробуйте прогуляться по окрестностям солнечным днем ​​в течение 15 минут. Находясь на солнце, пользуйтесь солнцезащитным кремом и пейте воду. Многим вегетарианцам и веганам не хватает витамина D, поэтому они нуждаются в регулярных добавках, чтобы оставаться здоровыми.

Исследование, проведенное в 2014 году компанией Molecular Endocrinology , показало, что волосы у мышей отрастали через две недели после введения им рецепторов витамина D. Это может означать, что рецепторы витамина D могут способствовать росту волос, а не само питательное вещество.

Витамин F

Витамин F состоит из двух разных жирных кислот, омега-6 и омега-3. Витамин F помогает поддерживать здоровье кожи головы, а также помогает минимизировать потерю воды в волосах. Это означает, что каждая прядь остается увлажненной. Витамин F может помочь защитить от повреждения ультрафиолетовыми лучами и загрязнителями воздуха. Он идеально подходит для сухих волос, потому что витамин F может восполнить липидный барьер и предотвратить шелушение.

Витамин F часто получают из сафлорового масла.Наличие достаточного количества витамина F в вашем рационе также может помочь уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца и способствовать росту плода у беременных. Хотя этот недостаток встречается редко, он может привести к другим проблемам, таким как сухость кожи, медленное заживление ран, язвы и проблемы со зрением.

Продукты с высоким содержанием витамина F включают соевое масло, грецкие орехи, миндаль, кукурузное масло, орехи пекан, оливковое масло, рыбу и яйца.

Витамин E

Витамин Е — антиоксидант. Это может помочь защитить ваши клетки от повреждений.Он естественным образом содержится во многих продуктах питания и является жирорастворимым. Ваше тело может запасать витамин Е по мере необходимости.

Витамин Е используется с 1950-х годов для защиты кожи от старения и солнечных лучей. Наличие в организме достаточного количества витамина Е может помочь снизить окислительный стресс на коже головы. Этот тип стресса был связан с выпадением волос. Это также может помочь увеличить кровоток, что способствует росту волос.

Витамин Е необходим для создания защитного барьера для кожи.Если ваша кожа раздраженная или сухая, это может быть связано с дефицитом витамина E. Нанесите на волосы масло с витамином Е, чтобы усилить их блеск и уменьшить вьющиеся волосы.

Продукты, содержащие витамин Е, включают орехи, подсолнечное масло, мясо и листовую зелень. Он также доступен в качестве добавки, если вы не едите много этих продуктов.

Многие шампуни и кондиционеры содержат витамин Е. Мы в Prose получаем его из соевого масла и используем его в наших масках для волос, шампунях, кондиционерах, масле для волос и кремах для локонов.

Резюме

Выпадение волос может быть пугающим, но, к счастью, есть много вещей, которые могут помочь. Если выпадение волос связано с дефицитом витаминов, вы можете легко добавить в свой рацион продукты, богатые витаминами, или принимать добавки, чтобы дать своему организму то, что ему нужно. Лучше всего поговорить со своим врачом перед началом приема витаминных добавок, чтобы убедиться, что они не повлияют на действие каких-либо текущих лекарств или состояний. Лучше всего начать с изменения диеты и убедиться, что в вашем теле есть все необходимое для наилучшего функционирования.

Какой витаминный дефицит вызывает выпадение волос? — Центр здоровья, руководство по эксплуатации

За 30 секунд…

Существует ряд факторов, которые могут способствовать выпадению волос. Общие причины варьируются от гормонов, генетики и стресса до неправильного питания и образа жизни. Это означает, что поиск первопричины истончения или облысения волос может потребовать некоторой детективной работы.

Один из факторов, который стоит изучить на раннем этапе, — это дефицит витаминов. Витамины и минералы, такие как витамин A, витамины группы B, такие как биотин и витамин B12, железо и селен, по-своему важны для роста и удержания волос.Недостаток любого из них может привести к выпадению волос.

Если вы употребляете сбалансированные и здоровые витамины, а волосы все еще выпадают, скорее всего, играют роль другие факторы. В этом случае стоит воспользоваться проверенным средством от выпадения волос, например миноксидилом или финастеридом.

Причины выпадения волос могут варьироваться от одного человека к другому. Если вы испытываете истончение, облысение или чрезмерное выпадение волос, стоит изучить все возможные пути, чтобы выявить основные причины.

Стресс, беспокойство, гормональный дисбаланс или старая обычная генетика — частые виновники выпадения волос по мужскому типу, но плохое питание и образ жизни также могут сыграть свою роль.

Если вы не пополняете свой организм необходимыми витаминами и минералами, это может привести к их дефициту, а выпадение волос может быть обычным симптомом.

В этом посте мы рассмотрим пять основных витаминов , , касающихся здоровья волос.

5 Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос

1.Дефицит витамина D

Когда дело доходит до ответа на вопрос, какой витаминный дефицит вызывает выпадение волос, витамин D, пожалуй, самый известный преступник. Витамин D, содержащийся в таких продуктах, как жирная рыба, яйца, красное мясо, авокадо, семена чиа и орехи, необходим для роста волос, поскольку он стимулирует как новые, так и старые волосяные фолликулы.

Более того, недостаток витамина D был предложен как причина очаговой алопеции. Хотя это не было окончательно доказано, исследования показали, что пациенты с очаговой алопецией сообщают о более низких уровнях витамина D по сравнению с пациентами без алопеции.

Другие симптомы дефицита витамина D включают усталость, хроническую боль, потерю плотности костей, депрессию, бесплодие и мышечную слабость.

Как получить больше витамина D:

• Включите в свой рацион упомянутые выше продукты, особенно жирную рыбу; яичные желтки; печень и красное мясо.
• Принимайте добавки с витамином D. Согласно последним исследованиям, почти каждый пятый человек в Великобритании имеет низкий уровень витамина D и получит пользу от добавок.
• Выйдите на улицу и (безопасно) наслаждайтесь солнцем.

2. Дефицит железа

Железо — жизненно важное питательное вещество, участвующее в создании гемоглобина, белка в крови, который переносит кислород в ваши клетки. Когда у вас недостаточно железа в вашей системе, ваше тело не может производить гемоглобин в ваших красных кровяных тельцах, что, в свою очередь, означает, что оно не может транспортировать кислород для роста и восстановления клеток в другом месте, включая те клетки , которые отвечают за рост волос .

Согласно исследованию 2013 года, выпадение волос, вызванное дефицитом железа, может напоминать традиционное облысение по мужскому типу. Это означает, что вы можете заметить чрезмерное скопление волос в сливном канале или на щетке для волос или наволочке, чем обычно. В более серьезных случаях вы можете даже заметить залысины на коже головы.

Другие симптомы дефицита железа включают усталость, беспокойство, ломкость ногтей, одышку и болезненный язык. Однако, если вы решите эту проблему правильно, эти симптомы — и любая связанная с ними потеря волос — должны быть временными.

Как получить больше железа:

• Ешьте продукты, богатые железом, например печень, красное мясо, нут, красную фасоль, сухофрукты и обогащенные хлопьями для завтрака.
• Примите добавку железа.

3. Дефицит биотина (витамина B7)

Помимо преобразования определенных питательных веществ, жиров и углеводов в энергию, биотин также играет жизненно важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Недостаток биотина в организме может проявляться чешуйчатой, красной сыпью, ломкостью ногтей, а также постепенным истончением и выпадением волос.

Однако развитие дефицита биотина чрезвычайно сложно . Здоровая, сбалансированная диета должна обеспечивать всем необходимым, хотя курение, хроническое употребление алкоголя, а также некоторые антибиотики и лекарства могут повлиять на уровень биотина.

Как получить больше биотина:

• Принимайте биотиновые добавки; то, что стало популярным из-за растущего шума вокруг его (заявленных) свойств энергии и роста волос. Однако исследование 2017 года обнаружило отсутствие доказательств того, что здоровые люди получат пользу от добавок.
• Ешьте продукты, богатые биотином, например мясные субпродукты (печень или почки), яичный желток, миндаль, арахис, цельнозерновые продукты, грибы или бананы.

4. Дефицит витамина А

Статус взаимоотношений между витамином А и вашими волосами? Все сложно. Вам нужно беспокоиться не только о недостатках; чрезмерное потребление витамина А также может привести к выпадению волос.

Это связано с тем, что высокий уровень витамина А может вызвать перегрузку волосяных фолликулов, достигая конца фазы роста быстрее, чем обычно.В результате ваши волосы могут начать выпадать, а если ваше тело не успевает за ними, вы почувствуете заметное истончение волос или даже облысение.

A , недостаток витамина А, с другой стороны, может быть плохой новостью для ваших сочных прядей, поскольку он является важным питательным веществом для роста клеток, в том числе волос. Это также помогает вашим кожным железам образовывать так называемое кожное сало, которое увлажняет кожу головы и сохраняет здоровье волос.

Как получить больше / меньше витамина A:

• Если вы испытываете дефицит, вы должны есть больше продуктов, богатых витамином A, таких как темно-желтые или оранжевые фрукты и овощи, темно-зеленые листовые овощи, яйца, печень и молочные продукты.
• Если в вашем организме слишком много витамина А, вам необходимо тщательно изучить свой рацион, лекарства, пищевые добавки, косметические кремы и процедуры. Возможно, вы неосознанно потребляете слишком много витамина А с пищей или через кожу. Как только вы уменьшите потребление витамина А до нормального уровня, вы увидите, что выпадение волос замедлится и остановится.

5. Дефицит селена

Селен является антиоксидантом, который способствует здоровому функционированию вашей иммунной системы и обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса.А если у вас низкий уровень этого минерала в организме, в результате может пострадать здоровье ваших волос.

При этом дефицит селена встречается относительно редко, затрагивая только определенные страны и регионы, где содержание селена в почве (и, следовательно, в растениях) ниже. Вашему организму требуется лишь небольшое количество селена, и этого обычно можно достичь с помощью разнообразного и сбалансированного питания.

Если вы пьете слишком много алкоголя или выкуриваете слишком много сигарет, это может затруднить правильное усвоение селена в крови, что приведет к дефициту этого важного минерала.Симптомы дефицита селена обычно проявляются в виде усталости, проблем с концентрацией внимания и, конечно же, выпадения волос.

Как получить больше селена:

• Ешьте продукты, богатые селеном, например рыбу (желтоперый тунец, сардины, лосось), бразильские орехи, яйца, грибы, шпинат, семена подсолнечника и обогащенные злаки, макаронные изделия или хлеб из непросеянной муки. .
• Примите добавку селена. Как и для витамина А, существует верхний предел потребления селена, который считается здоровым (400 мкг в день для взрослых).Все, что выше этого, может привести к токсичности и ряду вредных побочных эффектов.

Как лечить дефицит витаминов

Вышеупомянутый дефицит витаминов является одним из наиболее распространенных при выпадении волос.

Однако существует ряд других витаминов и минералов, которые также влияют на здоровье и качество ваших волос. Витамин B12, витамин E и витамин C, а также незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6, должны присутствовать в здоровой сбалансированной диете, чтобы предотвратить облысение и выпадение волос.

А вот устранение дефицита питательных веществ — это не прием какого-либо одного типа витаминов или минералов в надежде, что вы почувствуете себя и станете лучше выглядеть. Если вы подозреваете, что выпадение волос связано с недостатком витаминов, откажитесь от самодиагностики и обратитесь за профессиональной помощью. Простой анализ крови должен показать все, и вы можете легко получить его с помощью программы Manual Wellness.

После получения результатов мы можем порекомендовать индивидуальный план, включающий правильные добавки и методы лечения, рекомендации по питанию и советы по образу жизни.

Эта мощная комбинация способствует росту волос, блокируя DHT — гормон, связанный с выпадением волос, — и увеличивая кровоток вокруг ваших фолликулов.

Ключевые выводы…

Получение достаточной доли витаминов и минералов в рамках сбалансированной диеты имеет решающее значение для здоровья волос, разума и тела. Если вас беспокоит, что выпадение волос связано с дефицитом витаминов, запишитесь на прием к врачу для дальнейшего изучения. Может случиться так, что вашу редеющую шевелюру можно исправить относительно просто — ешьте больше хороших продуктов и вырезайте плохие.

И если это не помогает (т. Е. Что-то более сложное вызывает выпадение волос), вы можете перейти к проверенному и проверенному лечению от выпадения волос.

Может ли прием витамина D помочь при выпадении волос?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Выпадение волос, также известное как алопеция, затрагивает значительную часть населения. Фактически, более 56 миллионов человек в Соединенных Штатах живут с той или иной формой выпадения волос.

Однако не все случаи облысения одинаковы. Если у вас чаще всего выпадают волосы на висках или у вас развилась потеря волос на макушке, это, скорее всего, андрогенная алопеция, генетическое заболевание, широко известное как облысение (Wolff, 2016).

• Дефицит витамина D связан с распространенными нарушениями облысения.
• По оценкам, почти один миллиард человек во всем мире не получают достаточного количества витамина D.
• Лучший способ избежать дефицита витамина D — это включить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином D. Если вам диагностировали дефицит витамина D, добавки с витамином D доступны без рецепта и могут помочь вам исправить этот дефицит.
• Если витамин D не лежит в основе ваших проблем с выпадением волос, существует множество эффективных методов лечения выпадения волос, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, спреи и пены, а также терапию UVB или даже хирургические вмешательства. .

Обильное выпадение волос также может быть вызвано сильным стрессом или инфекцией — обратимым заболеванием, которое называется телогеновой алопецией (Malkud, 2015). В некоторых случаях, если выпадение волос происходит небольшими участками, это может быть результатом аутоиммунного состояния, называемого очаговой алопецией (Spano, 2015).

Но есть и другие факторы, влияющие на толщину ваших замков. Исследователи даже обнаружили потенциальную связь между дефицитом витамина D и развитием определенных типов выпадения волос.

Недостаток витамина D не может быть причиной всех типов выпадения волос, но он может играть важную роль в развитии очаговой алопеции и облысения.

Витамин D работает путем связывания с рецепторами витамина D, обнаруженными во всех типах клеток вашего тела, таких как иммунные клетки, клетки почек и волосяные фолликулы. Одна из важных функций витамина D — регулировать клеточные циклы, что особенно важно, когда речь идет о росте волос. Например, у пациентов с очаговой алопецией исследования показывают, что цикл волосяных фолликулов нарушается из-за низкого уровня витамина D (Hosking, 2018; Lin, 2019).

В одном исследовании исследователи обнаружили, что пациенты с очаговой алопецией чаще страдают дефицитом витамина D (Gade, 2018).

Объявление

1-й месяц лечения выпадения волос бесплатно при квартальном плане

Найдите подходящий план против выпадения волос

Выучить больше

Существует меньше исследований, связывающих витамин D с характерным облысением, однако недавние исследования показали, что более низкие уровни витамина D коррелируют с более серьезными случаями этого типа выпадения волос (Sanke, 2020).Не только это — есть даже доказательства того, что лечение витамином D может помочь восстановить рост волос. Подробнее об этом ниже.

Если у вас дефицит витамина D и вы испытываете выпадение волос, некоторые исследования предлагают простое решение: принимать добавки витамина D (Lin, 2019; Gerkowicz, 2017). К сожалению, данных о том, действительно ли добавки витамина D помогают при выпадении волос, недостаточно, но вот что мы знаем на данный момент.

Одно очень небольшое исследование, в котором участвовали всего 22 человека, показало, что применение крема на основе витамина D было умеренно эффективным более чем для половины участников исследования с неоднородным облысением (Narang, 2017).Другое исследование имело аналогичный успех: исследователи обнаружили, что местное лечение витамином D эффективно от выпадения волос почти у 70% участников исследования. (Герман, 2015).

Если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина D, возможно, вы правы. Но это не значит, что вам следует принимать пищевые добавки. Первым шагом должно стать посещение вашего лечащего врача для проведения простого анализа крови, чтобы выяснить, нужно ли вам больше витамина D (Kennel, 2010).

Если ваш лечащий врач обнаружит, что у вас низкий уровень, лучше всего убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D с пищей.Есть две формы витамина D: D2 и D3. Мы получаем витамин D2, употребляя в пищу определенные растения и грибы. Хотя вы можете получить витамин D3 от солнца, большинство из нас не проводят достаточно времени на улице, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине D. К счастью, вы также можете получить витамин D3, употребляя такие продукты, как жирная рыба, яйца и молоко (Sahota, 2014).

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавить в свой распорядок добавки, чтобы обеспечить пополнение запасов витамина D. Однако не все добавки одинаковы.Обязательно выберите один из уважаемых брендов.

Добавки витамина D существуют во многих формах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, подходят ли вам какие-либо из следующих добавок.

• Кремы для местного применения : Выпадение волос можно лечить с помощью кремов или лосьонов, содержащих производные витамина D. Один из хорошо известных препаратов, называемый кальципотриолом, был эффективен в некоторых исследованиях для лечения пациентов с гнездной алопецией (El Taieb, 2019).Кальципотриол требуется по рецепту врача.
• Таблетки для приема внутрь : Добавки витамина D также выпускаются в виде таблеток или капсул для приема внутрь. Вы можете найти добавки с витамином D2 и D3 в местной аптеке. Имейте в виду, что ежедневный прием добавок может помочь при общем дефиците витамина D, но пока нет достаточных данных, чтобы показать, что это лечение конкретно помогает при выпадении волос (Gerkowicz, 2017).
• Диета: Лучший способ получить витамин D в большинстве случаев — это пища.Продукты, содержащие значительное количество витамина D, включают жир печени трески, форель, лосось и белые грибы (NIH, 2020).

Вам может быть интересно узнать о том, с чем мы все ассоциируем витамин D: с солнцем. Естественный солнечный свет производит два типа ультрафиолетовых лучей: UVA и UVB. UVB-лучи помогают вашему телу вырабатывать больше витамина D. Большинство людей во всем мире получают хотя бы часть своего витамина D от солнечного света, и место, где мы живем, как мы живем и даже то, как мы одеваемся, влияет на то, сколько солнечного света мы получаем каждый день (NIH, 2020 ).

Те из нас, кто работает на сидячей работе — особенно на той, которая требует от вас проводить много времени в помещении или при искусственном освещении, — могут не получать достаточно солнечного света, как другие. Лучи UVB не проникают через стеклянные окна, и к тому времени, когда мы заканчиваем дневную работу, солнце уже садится.

Одним из решений может быть сознательное усилие, чтобы получить больше солнца. Исследователи предположили, что воздействие солнечного света (без солнцезащитного крема) в течение 5-30 минут не реже двух раз в неделю помогает производить достаточное количество витамина D (NIH, 2020).

Это также является серьезным предупреждением: известно, что УФ-лучи вызывают рак. Некоторое количество естественного солнца на нашей коже может быть полезным, но лучше не оставаться на солнце слишком долго, чтобы снизить риск рака кожи (NIH, 2020).

Согласно NIH, взрослые в возрасте от 18 до 70 лет должны получать ежедневную дозу 15 мкг / 600 МЕ витамина D. Взрослым старше 70 лет рекомендуется 20 мкг / 800 МЕ витамина D. Многие люди получают витамин D из нескольких источников, будь то сочетание диеты, солнца или добавок (NIH, 2020).

Если витамин D вам не подходит, не волнуйтесь. Существует множество способов решить проблему с выпадением волос. Ниже мы перечислим лишь некоторые из них.

• Миноксидил: Использование миноксидила в качестве местного крема было эффективным в клинических испытаниях для лечения людей с очаговой алопецией или андрогенной алопецией (Wolff, 2016).
• Финастерид: Финастерид — пероральный препарат от выпадения волос. Исследования показали, что 1 мг финастерида в день может помочь предотвратить дальнейшее выпадение волос и сделать волосы гуще у пациентов с андрогенной алопецией (Spano, 2015).
• УФ-В-терапия: УФ-В-лучей существуют в естественном солнечном свете и помогают организму вырабатывать достаточно витамина D. Исследования показали, что УФ-В-фототерапия эффективна для лечения очаговой алопеции (Esen Salman, 2019).
• Трансплантация волосяного фолликула: Для людей с более тяжелой формой выпадения волос, например, с развитой андрогенной алопецией, возможно хирургическое лечение. Хотя этот метод не предотвращает дополнительного выпадения волос, он помогает восстановить рост волос (Wolff, 2016).

Эти альтернативы, наряду с добавками витамина D, являются лишь частью более обширного списка методов лечения выпадения волос.Выпадение волос часто доставляет неприятные ощущения, но знайте, что вы не одиноки и существует множество вариантов лечения, которые стоит изучить.

1. Шерман, А. А., Солак, С. С., Алтунай, И., & Кючюкюнал, Н. А. (2015). Местная терапия кальципотриолом при мягкой и средней степени облысения: ретроспективное исследование. Журнал лекарств в дерматологии: JDD, 14 (6), 616–620. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26091388/
.
2. Эсен Салман, К., Кыванч Алтунай, И., и Салман, А.(2019). Эффективность и безопасность таргетной узкополосной УФВ-терапии: ретроспективное когортное исследование. Турецкий журнал медицинских наук, 49 (2), 595–603. DOI: 10.3906 / sag-1810-110. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30997975/
.
3. Эль Тайеб, М.А., Хегази, Э.М., Ибрагим, Х.М., Осман, А.Б., и Абуалхамд, М. (2019). Местный кальципотриол против узкополосного ультрафиолета B при лечении очаговой алопеции: рандомизированное контролируемое исследование. Архив дерматологических исследований, 311 (8), 629–636.DOI: 10.1007 / s00403-019-01943-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31236672/
.
4. Фароле, А. (2016). Сколько людей теряют волосы? Статистика выпадения волос. Получено 5 февраля 2021 г. с сайта https://www.drfarole.com/blog/many-people-lose-hair-hair-loss-statistics/#:~:text=With%20approximately%20320%20million%20people,percentage. % 20of% 20 волос% 20 потерь% 20 ​​жертв
5. Геркович А., Хил-Сурдацка К., Красовска Д. и Ходоровска Г. (2017). Роль витамина D при облысении без рубцов.Международный журнал молекулярных наук, 18 (12), 2653. DOI: 10.3390 / ijms18122653. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29215595/
.
6. Хоскинг, А. М., Юхас, М., и Атанаскова, Месинковская, Н. (2019). Дополнительные и альтернативные методы лечения алопеции: всесторонний обзор. Заболевания придатков кожи, 5 (2), 72–89. DOI: 10,1159 / 000492035. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388561/
.
7. Питомник, К. А., Дрейк, М. Т., и Херли, Д.Л. (2010). Дефицит витамина D у взрослых: когда проводить анализы и как лечить. Труды клиники Мэйо, 85 (8), 752–758. DOI: 10.4065 / mcp.2010.0138. Получено с https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(11)60190-0/fulltext
.
8. Ким, Д. Х., Ли, Дж. У., Ким, И. С., Чой, С. Ю., Лим, Ю. Ю., Ким, Х. М., Ким, Б. Дж., И Ким, М. Н. (2012). Успешное лечение очаговой алопеции кальципотриолом местного применения. Анналы дерматологии, 24 (3), 341–344. DOI: 10.5021 / ad.2012.24.3.341. Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412244/
9. Линь, X., Мэн, X., и Сун, Z. (2019). Витамин D и очаговая алопеция: возможные роли в патогенезе и потенциальные последствия для терапии. Американский журнал трансляционных исследований, 11 (9), 5285–5300. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31632510/
.
10. Наранг, Т., Дароач, М., и Кумаран, М.С. (2017). Эффективность и безопасность местного кальципотриола при лечении очаговой алопеции: пилотное исследование. Дерматологическая терапия, 30 (3), 10.1111 / dth.12464. DOI: 10.1111 / dth.12464. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28133875/
.
11. Филлипс, Г. Т., Сломиани, П. В., и Эллисон, Р., II. (2017). Выпадение волос: общие причины и лечение. Американский семейный врач, 96 (6): 371-378. Получено с https://www.aafp.org/afp/2017/0915/p371.html
.
12. Сахота О. (2014). Понимание дефицита витамина D. Возраст и старение, 43 (5), 589–591. DOI: 10,1093 / старение / afu104. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4143492/
.
13. Санке, С., Самудрала, С., Ядав, А., Чандер, Р. и Гоял, Р. (2020), Исследование уровней витамина D в сыворотке крови у мужчин с преждевременной андрогенной алопецией. Международный журнал дерматологии, 59: 1113-1116. DOI: 10.1111 / ijd.14982. Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
.
14. Спано, Ф. и Донован, Дж. К. (2015). Гнездная алопеция: Часть 2: лечение. Канадский семейный врач Medecin de famille canadien, 61 (9), 757–761. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4569105/
.
15. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок (NIH).(2020, 9 октября). Витамин D. Получено 5 февраля 2021 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
.
16. Вольф, Х., Фишер, Т. В., и Блюм-Пейтави, У. (2016). Диагностика и лечение заболеваний волос и кожи головы. Deutsches Arzteblatt International, 113 (21), 377–386. DOI: 10.3238 / arztebl.2016.0377. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908932/
.

Подробнее

Витамин D и выпадение волос: что вам нужно знать

Медицинский обзор Кристин Холл, FNP Автор нашей редакции Последнее обновление 30.10.2020

Вы выглядите немного худым наверху? Выпадение волос может происходить по разным причинам, наиболее распространенной из которых является гормональное облысение, вызванное облысением по мужскому типу.Другие частые причины выпадения волос включают стресс и, в некоторых случаях, дефицит важных витаминов и минералов.

Если вы раньше искали в Интернете информацию о витаминах и облысении, то, возможно, слышали о связи между витамином D и выпадением волос.

Хотя исследования несколько ограничены, есть доказательства того, что дефицит витамина D может повлиять на рост здоровых волос, что может привести к выпадению, истончению и неоднородному облысению, которое поражает определенные части кожи головы.

Ниже мы обсудили, что такое витамин D и как он участвует в процессе роста волос. Мы также объяснили, как дефицит витамина D может повлиять на ваши волосы, и что вы можете сделать, чтобы обеспечить оптимальный уровень витамина D в течение года.

Что такое витамин D?

Витамин D — это важный жирорастворимый витамин, который играет роль во многих биологических процессах в организме.

В отличие от большинства витаминов, витамин D обычно не содержится в пищевых продуктах.В то время как некоторые продукты, такие как молоко, соя и некоторые виды рыбы, содержат витамин D, большая часть витамина D вырабатывается эндогенно, когда ультрафиолетовые лучи солнечного света попадают на вашу кожу.

В естественной форме витамин D биологически инертен. Чтобы использовать витамин D, вашему организму необходимо преобразовать его в пригодную для употребления форму, используя печень и почки. Этот сложный, многоступенчатый процесс, называемый гидроксилированием, позволяет вашему организму использовать витамин D для множества важных процессов.

Витамин D играет роль в бесчисленных биологических процессах в организме.Он отвечает за:

• Способствует усвоению кальция
• Обеспечение здорового роста и ремоделирования костей
• Регулирование роста клеток
• Снижение воспаления
• Поддержание здоровой иммунной системы

Витамин D также играет ключевую роль в предотвращении некоторых заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D имеют повышенный риск развития рахита и остеомаляции — двух заболеваний, которые могут повлиять на здоровье и целостность ваших костей.

Низкий уровень витамина D также связан с определенными формами выпадения волос — эту тему мы обсудили более подробно ниже.

Дефицит витамина D и выпадение волос

Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D часто испытывают некоторую степень выпадения волос. Например, одно исследование женщин в возрасте от 18 до 45 лет показало, что низкий уровень витамина D2 связан с двумя распространенными типами выпадения волос.

Отдельное исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что дефицит витамина D связан с очаговой алопецией — формой очагового выпадения волос, вызванной аутоиммунным заболеванием.

Хотя точная роль витамина D в росте волос не совсем понятна, исследования показывают, что рецепторы витамина D играют важную роль в фазе анагена цикла волос — фазе, в которой новые волосы растут от фолликула до полной длины. .

держать волосы на голове

Побольше волос … для этого есть таблетка.

Другие возможные случаи выпадения волос

Короче говоря, дефицит витамина D определенно связан с выпадением волос. Однако недостаток витамина D — не единственная причина, по которой вы можете потерять волосы.К другим частым причинам выпадения волос относятся:

• Облысение по мужскому типу. Это генетическая и гормональная форма облысения. Это может затронуть до 50 процентов мужчин в возрасте от 30 до 50 лет и может привести ко всему, от залысины до почти полного выпадения волос.

  Облысение по мужскому типу не связано с витамином D. Напротив, оно вызвано сочетанием генетических факторов и гормона дигидротестостерона (ДГТ). В нашем полном руководстве по DHT и выпадению волос более подробно рассказывается, почему это происходит и как вы можете его лечить.

• Телоген эфлювий. Это форма временной потери волос, которая обычно связана со стрессом, гормональными изменениями, приемом определенных лекарств или физической травмой, например, после травмы или операции.

  Исследования указывают на возможную связь между оттоком телогена и дефицитом витамина D. Однако дефицит витамина D — не единственная причина отхождения телогена — скорее, он потенциально может быть вызван рядом различных событий.

У вас дефицит витамина D?

Если вы теряете больше волос, чем обычно, и думаете, что у вас может быть дефицит витамина D, лучше всего поговорить с врачом.

Ваш лечащий врач сможет диагностировать дефицит витамина D с помощью анализа крови на 25-гидроксивитамин D. Это тип анализа крови, который проверяет наличие 25-гидроксивитамина D — распространенной формы витамина D, циркулирующей в вашей крови.

Дефицит витамина D на удивление распространен. До одного миллиарда человек во всем мире, примерно 13 процентов всего населения мира, испытывают дефицит витамина D.

Если у вас серьезный дефицит витамина D, вы можете заметить некоторые симптомы, помимо выпадения волос.Общие симптомы дефицита витамина D включают:

• Усталость
• Слабость мышц
• Мышечные боли и судороги
• Боль в костях
• Изменения настроения

Определенные факторы, такие как ваш возраст, этническая принадлежность и привычки, могут увеличить риск дефицита витамина D. У вас может быть более высокий риск дефицита витамина D, если вы:

• Слишком мало времени проводите на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами. Недостаток солнечного света снижает способность вашего организма вырабатывать витамин D естественным путем.Если вы проводите много времени в помещении вдали от естественного солнечного света, у вас может быть более высокий риск развития дефицита витамина D.
• Живите в районе с относительно небольшим количеством солнечного света. Некоторые области получают меньше солнечного света, чем другие, что затрудняет производство витамина D под воздействием солнца. Сезонные факторы также могут повлиять на ваше воздействие солнечного света и выработку витамина D.
• Не получаете достаточного количества витамина D из своего рациона. Некоторые продукты, такие как рыба, сыр, молоко и яйца, содержат витамин D.Мы перечислили эти продукты более подробно ниже. Если вы редко употребляете продукты, содержащие витамин D, у вас может быть более высокий риск дефицита витамина D.
• Имеют смуглую кожу. Люди с более темной пигментацией кожи вырабатывают меньше витамина D естественным образом в ответ на солнечный свет. Если вы афроамериканец или латиноамериканец, у вас может быть более высокий риск развития дефицита витамина D, чем у человека с более светлым оттенком кожи.
• Более старые. Пожилые люди вырабатывают меньше витамина D под воздействием солнечного света.Почки также становятся менее эффективными в преобразовании витамина D в его активную форму с возрастом, а это означает, что у пожилых людей с большей вероятностью может развиться дефицит витамина D.
• Страдают ожирением. Жир связывается с витамином D, предотвращая его попадание в кровь. В одном исследовании исследователи обнаружили, что распространенность дефицита витамина D на 35 процентов выше у людей с ожирением по сравнению с людьми с идеальным диапазоном веса.
• Страдаете болезнью Крона или глютеновой болезнью. Эти заболевания могут влиять на усвоение некоторых питательных веществ, что приводит к снижению уровня витамина D.
• Принимайте определенные лекарства. Некоторые лекарства могут влиять на метаболизм и всасывание витамина D, включая некоторые противосудорожные и противогрибковые препараты, глюкокортикоиды, холестирамин и некоторые лекарства, используемые для лечения ВИЧ / СПИДа.
• Перенесли операцию обходного желудочного анастомоза. Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, часто потребляют только 50 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D, что увеличивает риск дефицита витамина D, если вы прошли эту процедуру.
• Есть другое состояние здоровья. Другие состояния здоровья, которые могут увеличить риск дефицита витамина D, включают остеопороз, хронические заболевания почек или печени, лимфомы, гиперпаратиреоз, саркоидоз, туберкулез, гистоплазмоз и другие.

Дефицит витамина D также часто встречается у младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Если у вас есть младенец, который находится на грудном вскармливании, ваш лечащий врач может порекомендовать дать ему добавку витамина D, чтобы избежать развития дефицита витамина D.

Как лечить дефицит витамина D

Если вам диагностировали дефицит витамина D, ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует принимать добавки с витамином D. Они также могут порекомендовать внести некоторые изменения в свой рацион и привычки, чтобы увеличить количество витамина D, которое вы потребляете с пищей или производите естественным путем.

Вы можете получить больше витамина D по:

• Использование добавки витамина D. Рекомендуемая доза витамина D составляет 600 МЕ в день для взрослых от 19 лет и старше.Взрослым от 70 лет и старше — 800 МЕ в день. Если вы не получаете много витамина D естественным путем, может оказаться полезным прием добавок.

  Добавки витамина D недорогие и широко доступны. Если у вас высокий риск дефицита витамина D из-за состояния здоровья или другого фактора, ваш лечащий врач может посоветовать использовать большую дозу витамина D, чем типичная рекомендуемая диета.

  Для достижения оптимальных результатов следуйте инструкциям своего врача и используйте добавку витамина D только в соответствии с рекомендациями.Не принимайте чрезмерное количество витамина D из добавок, так как это может вызвать проблемы со здоровьем.

• Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D. Некоторые продукты богаты витамином D, что делает их хорошим естественным источником этого витамина. Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось или скумбрия, сыр, яичные желтки, грибы и говяжья печень.

  Обогащенные продукты могут также содержать витамин D. Некоторые виды молока, йогурта и других молочных продуктов, а также соевые напитки, сухие завтраки и апельсиновые соки могут содержать добавленный витамин D.Вы часто можете найти эту информацию на этикетке с указанием пищевой ценности продукта.

• Проводить больше времени на солнце. Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D в коже под воздействием УФ-излучения солнечного света.

  Проводить слишком много времени под прямыми солнечными лучами вредно для вашей кожи, но небольшое количество солнечного света может помочь естественным образом вырабатывать витамин D. Обычно достаточно 10-15 минут пребывания на солнце несколько раз в неделю для поддержания здорового уровня.

  И помните — всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом!

Что произойдет, если у вас слишком много витамина D?

Хотя для оптимального здоровья важно принимать определенное минимальное количество витамина D, вполне возможно получить слишком много витамина D.

Ваше тело ограничивает количество витамина D, которое оно вырабатывает из-за пребывания на солнце. Это означает, что нет реального риска передозировки витамина D, если вы проводите слишком много времени на улице в солнечный день, хотя, очевидно, есть и другие риски, связанные с чрезмерным пребыванием на солнце.

Однако чрезмерное употребление добавок витамина D может вызвать так называемую токсичность витамина D — потенциально опасное состояние, которое может вызвать тошноту, рвоту, запор, слабость, потерю веса, снижение аппетита, проблемы с сердечным ритмом и даже повреждение почек.

Чтобы избежать токсичности витамина D, используйте только добавки с витамином D, рекомендованные вашим лечащим врачом или другим медицинским работником.

В заключение

Если вы заметили, что ваши волосы выпадают или выглядят тонкими, и думаете, что это может быть связано с дефицитом витамина D, поговорите со своим врачом.Они смогут проверить вас на дефицит витамина D и, при необходимости, порекомендуют принимать добавки с витамином D.

Вы также можете повысить уровень витамина D, изменив свой рацион, включив в него больше продуктов, содержащих витамин D, или проведя 10–15 минут на улице в солнечную погоду несколько раз в неделю.

Существует множество причин, по которым вы можете потерять волосы. Причиной выпадения волос может быть дефицит витамина D, но он также может быть связан с облысением по мужскому типу, стрессом, приемом лекарств или многими другими факторами.

Подробнее о лечении и предотвращении выпадения волос

Проблема выпадения волос может быть тяжелым испытанием. К счастью, существует несколько вариантов лечения, подтвержденных наукой, которые могут помочь вам замедлить или остановить выпадение волос. Некоторые из них могут даже помочь отрастить волосы на участках кожи головы, где они начали истончаться.

В нашем руководстве по миноксидилу и финастериду подробно рассказывается о науке, лежащей в основе двух самых эффективных в мире средств от выпадения волос, чтобы объяснить, как они работают и как вы можете использовать их, чтобы навсегда контролировать свои волосы.

Finasteride Online

Отрастите новые волосы или верните деньги

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Витамин B12 от выпадения волос | Консультации и лечение

Витамин B12 против выпадения волос — Витамин B12 содержит кобальт, поэтому он также известен как кобаламин.Часть группы B, содержащаяся в основном в молочных продуктах, яйцах и мясе. B12 необходим для синтеза эритроцитов, роста и развития ребенка, поддержания нервной системы и синтеза ДНК во время деления клеток, что особенно важно в областях быстрого деления клеток, таких как костный мозг (образование красных кровяных телец). B12 хранится в основном в печени (около 80%), а общий запас в организме взрослого человека составляет 2-5 мг. B12 выводится (от 1 до 10 мкг (микрограммов) в день) с желчью и реабсорбируется.

Дефицит витамина B12 может привести к анемии в результате нарушения ДНК, что приводит к образованию мутантных клеток, называемых мегалобластами.

Симптомы

• Усталость
• Бледность
• Пониженная способность бороться с инфекцией
• Задыхаться
• Слабость
• Вялый
• Покалывание в руках и ногах
• Кровоточивость десен
• Проблемы с менструальным циклом
• Боль нижних век (подкладка)
• Бледный вид
• Нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Синяк, появившийся без причины
• Гладкий язычок
• Выпадение волос
• Фолиевая кислота (необходимая для синтеза ДНК) также может вызывать анемию.Серьезный случай может привести к слабоумию.

В некоторых случаях облысения витамин B12, невропатия, вызывающая повреждение и дегенерацию нервных волокон. Сами нервы окружены изолирующей жировой оболочкой, состоящей из миелина, белка. Витамин B12 от выпадения волос активно способствует метаболизму этих жирных кислот, которые необходимы для поддержания миелина.

Проблемы с B12, как правило, связаны с неспособностью усвоить, а не с фактическим дефицитом. Поглощение витамина B12 требует секреции внутреннего фактора, который представляет собой гликопротеин, продуцируемый париетальными клетками желудка.Внутренний фактор абсорбируется в тонкой кишке (подвздошной кишке) вместе с кальцием. Следует провести анализ крови, чтобы определить, является ли проблема диетической или аутоиммунной. Могут потребоваться пожизненные инъекции.

Люди, соблюдающие диету с дефицитом витамина B12, например веганы, а иногда и вегетарианцы, как правило, реабсорбируют больше B12, чем при приеме пищи. Однако может потребоваться много лет (около 20), чтобы развить болезнь дефицита у тех, кто меняет свой рацион на диету с дефицитом B12 из-за реабсорбции, однако, если неспособность усвоения приводит к болезни, связанной с дефицитом B12, происходит в течение нескольких лет (3-4).B12 имеет очень низкую токсичность, и повышенный уровень не считается опасным.

Где можно получить витамин B12?

Витамин B12 в идеале должен поступать из вашего рациона естественным путем, так как это наиболее эффективный способ его употребления. Однако это может быть невозможно из-за множества причин, таких как ограниченность продуктов питания, стоимость и диетические требования.

• Было установлено, что соевые продукты, такие как мисо, тарами и темпе, не содержат значительных уровней B12.
• Мясо, яйца и молочные продукты являются надежными источниками не обогащенного B12.Половина пинты холодного молока (жирного или полужирного) содержит ок. 1,2 мкг, ломтик сыра чеддер (20 г) содержит примерно 0,25 мкг, а два вареных яйца содержат 1,4 мкг.
• Обогащенные хлопья для завтрака
• Консервированный тунец
• Радужная форель
• Моллюски
• Пикша
• Дрожжи пищевые обогащенные

Следует проявлять осторожность при выборе добавок B12, поскольку они могут содержать аналог B12, который нельзя использовать для удовлетворения диетических потребностей. Фактически, некоторые исследования показывают, что аналоги B12 могут конкурировать с B12, что приводит к ингибированию метаболизма.Хотя они могут содержать различные уровни B12, растительные источники не считаются надежным источником B12. Веганам необходимо убедиться, что они получают достаточное количество B12.

.