Рисовая диета — «Самый эффективный и легкий способ сбросить вес для меня! Уходит до -1,5 кг. за день! +рекомендации.»
Всем привет!
Я большая любительница различных разгрузочных дней. Стараюсь хотя бы 2 раза в месяц их проводить, поскольку вес у меня плавающий и стоит на него немного забить, то 3 килограмма плюсом, а то и больше мне будут обеспечены! Помимо этого, стараюсь себе устраивать разгрузки перед различными мероприятиями. где необходимо выглядеть на высоте!
Одним из моих любимых является разгрузочный день на рисе. Он очень прост, а главное для меня один из самых эффективных. И сейчас, после новогодних и других праздников, которые преследовали меня весь январь, отметка на весах меня абсолютно не порадовала и даже напугала, пришлось вновь обратиться к рису
Суть разгрузочного дня на рисе
1. Стакан риса отварить в несоленой воде! Это очень важно, поскольку снижение веса конечно идет за счет вывода лишней жидкости. Соль этот процесс замедлит, поэтому придется потерпеть и обойтись без нее.
2. Помимо риса обязательно в течение дня пить очень много воды. Я выпиваю больше 2 литров, помимо этого пью зеленый чай. Вот весь нехитрый рацион разгрузочного дня на рисе:
О моих впечатлениях и результатах
Огромный плюс для меня в этом виде разгрузочного дня в отличие от того же молокочая или разгрузки на кефире, что в течение дня все-таки можно нормально поесть, пусть это будет и несоленый рис. Из стакана риса получается просто огромная порция:
Больше половины которой, честно говоря я никогда не съедала. Голода в разгрузочный день на рисе я вообще не ощущаю. Поэтому, он для меня самый легкий.
На следующий день после разгрузки на рисе я чувствую себя достаточно хорошо, нет никакой слабости и головокружения , а также других негативных последствий.
При моем относительно небольшом весе, который может колебаться от 48 до 50 кг. за 1 разгрузочный день на рисе я стабильно теряю 1,5 кг. Конечно, если после разгрузки наесться до отвала, то они быстро вернутся, но я так не делаю)))
Можно сказать, что ушла лишняя вода и вес через 2 дня наберется опять, но не в моем случае. Применяя разгрузочные дни 2 раза в месяц, мой вес держится уже несколько лет на одном и том же уровне. Да стоит расслабиться и вес переступит эту отметку, поэтому в моем случае, если я нахожусь в том весе, который меня устраивает, разгрузочный день на рисе 2 раза в месяц позволяет мне поддерживать его. Если же я хочу скинуть лишнее, то применяю этот и другие разгрузочные дни 1 раз в неделю и тогда вес снижается до необходимой мне отметки! Различные диеты я тоже пробовала, когда худела еще с 55 кг. до 51. в далекие 18 лет))) Остаточный вес ушел с помощью регулярных разгрузочных дней, так что на них вполне можно похудеть!
Поэтому, разгрузку на рисе могу посоветовать как достаточно легкий вариант разгрузочного дня, но при этом очень эффективный!
Кстати, больше двух дней подряд разгрузку на рисе делать не рекомендуется, важно знать, что рис обезвоживает организм и подходить к похудению с умом. Также, как я читала, у кого-то от риса возникают запоры, но у меня никогда такого не было. Важно просто не пренебрегать водой и пить ее в большом количестве! Помимо него, я для разнообразия разгружаюсь на других продуктах, чтобы не было такого, что рис мне опротивел, но об этом расскажу позже.
Надеюсь, мой отзыв был вам полезен!
Очень полезное средство для хорошего внешнего вида и похудения!
Чай, который помогает похудеть
Рисовая диета — «Как я похудела на 11 кг – ФОТО ДО и ПОСЛЕ – Рисовая японская диета отзыв и результаты»
На отзыв о рисовой диете меня невольно сподвигила Наталья.Король, когда написала свой потрясающе интересный обзор о Кремлёвке. В итоге, я тоже решила поучаствовать в этом фестивале рассказов об издевательствах над собой.
С весом сражаюсь всю жизнь. За свои 33 года я, конечно, наделала много глупостей, в числе которых и диеты и пластические операции. В 2010 году после гормоностимуляции я набрала несколько лишних килограммов. Настроение и так было ник чёрту, а тут ещё отражение в зеркале не нравилось совсем. Фитнесом занималась очень активно, но вес упорно стоял на отметке 66 кг, и всё тут. Так бывает. Особенно меня беспокоили подраспухшие щёки и попа.
Совсем не есть я не могу и не хочу. К тому же, когда организм буквально перенасыщен гормонами, совершенно понятно, что от них нужно было как-то избавляться. Поэтому решила выбрать диету очищения. Начала читать и выяснять какая диета лучше, и выбрала в итоге «Японскую диету 13 дней» (рисовая диета). Эту же диету мне очень советовала подруга. Девушка она очень стройная, в своё время вместо института поступила в модельную школу, не плохо в этом преуспела и соответственно в экспресс-диетах разбирается.
Рисовая диета очищения сама по себе не строгая, довольно щадящая, поэтому я решила попробовать.
В чём заключается «Японская диета 13 дней»
Утром вместо завтрака натощак нужно съесть порцию замоченного заранее риса. Нельзя ни чем ни заедать, ни запивать рис. Поесть что-то ещё можно будет только через 3 часа. Не раньше!
Теоретически весь оставшийся день можно было есть любые продукты, исключая солёности, а так же сильно жирную, острую, и копчёную пищу. В период всей диеты нельзя пить алкоголь. Мне всё это показалось очень расплывчатым, и я придерживалась обычного низкокалорийного дробного питания. Помимо утренней порции риса ела ещё 4 раза понемногу. Рис использовала обычный вьетнамский белый, не пропаренный. Замачивала его в бутилированной воде, стаканчики с рисом хранила в холодильнике.
Всю диету переписывать не буду, дабы не сочли копипастом. Вот тут подробно описана вся система рисовой диеты. Сосредоточусь на результатах.
В целом, на диете сидела в 2 этапа. Первый этап я затянула до 20 ней, второй, как и положено длился 13 дней.
Итак, Японская диета До и После
Исходные данные
Июль 2010 года, рост 1.71 м., вес 66-67 кг, размер одежды 48.
Июль 2010 года, рост 1.71 м., вес 66-67 кг, размер одежды 48
В результате первых 20 дней ушло 7 кг
Август 2010 года, рост по прежнему 1.71 м., вес 59-60 кг, размер одежды 44.
Самочувствие в период диеты вполне комфортное. Стул регулярный.
Сырой несолёный рис жевать было противно и жёстко. Очень хотелось его запить. Утреннюю порцию риса съедала обычно в 10-11 утра, соответственно пообедать потом могла только в 13-14 часов дня. Затем питалась умеренно каждые 2 часа.
Затем был перерыв 2 недели и следующий этап.
Август 2010 года, рост 1.71 м., вес 59-60 кг, размер одежды 44
В результате следующих 13 дней ушло ещё 4 кг
Сентябрь 2010 года, рост 1.71 м., вес 55 кг, размер одежды 42.
Второй период был уже явным перебором. В этот период почему-то начала буквально сгорать мышечная масса. Стул стал нерегулярным, редким. Тело начало терять рельеф. Щёки впали, руки стали похожи на циплячьи. Цвет лица стал немного землистым.
Сентябрь 2010 года, рост 1.71 м., вес 55 кг, размер одежды 42
Отрицательный результат заметила не сразу, к сожалению. Как-то встретила на улице бывшего мужа и уже приготовилась выслушать комплименты своему внешнему виду. А услышала: «У вас всё в порядке? Что с тобой?» Мягко говоря, ожидала я другого, конечно.
В общем, вывод:
Рисовая диета очищения очень эффективная, НО явно не стоит ею злоупотреблять! Это не лучшим образом сказывается на самочувствии.
Отзывы о красоте: :love:
Редуксин отзыв с ФОТООТЧЁТОМ -12 кг и еще -14 кг
Таблетки Голдлайн отзыв с ФОТООТЧЁТОМ – 14 кг
Хирургическая липосакция (фото липосакции до и после)
Тай-бо – ФОТО – Мои аргументы против модных видео-уроков Тай-бо и за тренировки в спортзале
ЭКСПЕРЕМЕНТ над телом! – Фото ДО и ПОСЛЕ – Белита-Витекс антицеллюлитный крем с перцем
Худеем на рисе: быстро, эффективно, недорого
Вы наверняка замечали, что большинство жителей Юго-Восточной Азии отличается стройным телосложением. Известно, что основу ежедневного рациона среднестатистического азиата составляет рис. Диетологи рекомендуют этот продукт для снижения веса и очищения организма. Поможет ли рисовая диета и какие его разновидности больше подойдут для похудения?
Как рис помогает похудеть?
Рис не самый низкокалорийный продукт: в 100 г от 200 до 400 кКал, в зависимости от разновидности. Он очень сытный, даже небольшая порция надолго избавляет от чувства голода. Но при этом рис эффективно борется с лишним весом, это факт. За счёт чего ему это удаётся?
- Главное свойство риса, помогающее в борьбе с лишним весом — способность выводить натрий, задерживающий в организме лишнюю жидкость. Этим замечательным качеством злак обязан высокому содержанию калия.
- Рис относится к сложным, медленным углеводам, поэтому он долго переваривается и даёт много энергии, вызывая чувство сытости надолго.
- Кроме того, в этом злаке много клетчатки, нормализующей работу кишечника и выводящей из организма все шлаки. Вот почему рис не только способствует похудению, но и очищает организм.
Рис обладает и другими полезными свойствами:
- в нём нет глютена, поэтому он является гипоаллергенным;
- высокое содержание витаминов группы В положительно влияет на нервную систему;
- здесь множество полезных витаминов и микроэлементов — кальция, железа, йода, фосфора, селена и прочих — необходимых для нормальной работы организма.
Какой вид риса самый эффективный для снижения веса?
Разновидностей риса великое множество: белый, красный, бурый, чёрный, басмати, жасминовый, египетский и другие. Сортов этого злака существует более тысячи. Но если его рассматривать с точки зрения снижения веса, то прежде всего стоит обращать внимание не столько на сорт, сколько на способ обработки зёрен. Рассмотрим самые распространённые виды продукта.
Белый рис проходит самый полный цикл обработки, поэтому он быстрее усваивается и меньше варится. Если его сравнивать с нешлифованным или пропаренным, то в белом остаётся меньше полезных веществ, в том числе клетчатки, которая эффективно борется с лишним весом. Поэтому для похудения это не самый удачный вариант. Калорийность продукта порядка 344 кКал на 100 г. Белый рис может быть длиннозёрным, круглозёрным, среднезёрным.
Чаще других используется в кулинарии
Красный рис один из самых полезных: его не подвергают шлифовке, поэтому в нём сохраняется оболочка, богатая клетчаткой и калием. Такой рис будет дольше перевариваться и выводить из организма шлаки, токсины, плохой холестерин и лишнюю жидкость. Но по сравнению с белым рисом, он более калориен — 360–400 кКал на 100 г. Поэтому тем, кто следит за фигурой, им слишком увлекаться не стоит. Недостаток неочищенного риса ещё и в том, что он хуже хранится.
Из всех видов риса считается самым полезным, но содержит наибольшее количество калорий
Рис басмати отличается тонкими и длинными зёрнами желтоватого цвета. На 100 г продукта приходится 322 кКал. По своим свойствам он наиболее близок к белому рису. Басмати самый удобный в приготовлении, потому что варится быстрее всех остальных видов, но усваивается организмом он тоже достаточно быстро, поэтому не очень подходит для похудения.
Его аромат немного напоминает попкорн
Бурый рис подвергается слабой шлифовке, но при обработке сохраняются отрубная оболочка с зародышем, в которых находится основная масса полезных и питательных веществ, а главное — клетчатка (её здесь до 20%). В 100 г бурого риса порядка 285 Ккал. Диетологи считают этот вид одним из самых эффективных для снижения веса. Бурый рис имеет своеобразный ореховый привкус. Вариться он будет немного дольше, чем белый (чуть больше 20 минут), при этом он не разварится, а останется немного твёрдым.
В буром рисе при обработке сохраняются все полезные вещества
Чёрный (или дикий) рис в древнем Китае называли «запретным», так как предназначался этот продукт исключительно для знатных особ и считался символом долголетия. Чёрный рис, по сравнению с другими сортами, отличается наибольшим содержанием пищевых волокон, белка и антиоксидантов и наименьшей калорийностью (в 100 г менее 200 кКал). Его не подвергают шлифовке. Поэтому наряду с бурым рисом он будет особо эффективен для похудения. Недостатками этого экзотического вида являются гораздо более высокая цена и длительный (до часа) срок варки.
Отличается сладковатым вкусом
Способы применения риса для похудения
Рис помогает справиться с лишним весом достаточно быстро. Способов похудения с использованием злака существует множество — от специальных диет до применения отваров и настоев.
Разгрузочные дни на рисе
Чаще всего врачи рекомендуют разгрузочные дни на рисе, а не длительные диеты. Их можно устраивать с целью планомерного снижения веса: 1–2 раза в неделю на протяжении довольно длительного периода; никакого вреда для здоровья при таком режиме не будет. К разгрузочным дням можно прибегать и время от времени — в том случае, когда нужно быстро привести себя в форму после значительных погрешностей в питании накануне (например, после праздников).
Елена Малышева, врач-терапевт, доктор медицинских наук, рекомендует устраивать рисовый разгрузочный день следующим образом:
- 1 стакан риса сварить без соли и каких-либо других добавок в 2 литрах воды. Подойдёт любой вид риса. Главное — слегка его не доварить, так он будет медленнее усваиваться.
- Готовый рис разделить на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня. Между приёмами пищи разрешено пить только обычную воду — до 2 литров.
Эффект от разгрузочного дня на рисе — минут 1 кг. Достигается он в основном за счёт освобождения организма от лишней жидкости.
Из видеосюжета программы «Жить здорово» от ведущих докторов страны можно узнать подробнее о разгрузочном дне на рисе, а также о других видах разгрузочных дней.
Видео: О лучших разгрузочных днях на рисе и других продуктах.
Вовсе не обязательно изнурять себя соблюдением монодиет. Поддержать форму поможет включение риса в рацион на регулярной основе. Его можно принимать на завтрак или на ужин. Главное — правильно приготовить полезный злак.
Рис натощак утром
Употребление риса утром натощак — достаточно эффективный способ для борьбы с лишним весом. Нужный результат достигается за счёт адсорбирующих свойств злака. Если применять рис натощак вместо завтрака, то он будет впитывать и выводить из организма все шлаки, соли, токсины, плохой холестерин, а также не даст всосаться жиру из тех блюд, которые будут съедены в течение дня. На обед, ужин и перекусы допускается любая пища. Но если речь идёт об избавлении от лишних килограммов, то безусловно, она должна быть здоровой и по возможности низкокалорийной. Завтракать рисом придётся от 3–7 дней до нескольких недель, в зависимости от того, какого результата нужно добиться. Но сразу оговоримся, что данный способ не подойдёт тем, у кого есть серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Чтобы достичь лучшего эффекта, рис нужно правильно приготовить:
- 1 столовую ложку риса с вечера замочить в простой воде, чтобы зёрна скрылись под ней, и убрать на ночь в холодильник.
- Утром воду сменить, рис в ней довести до кипения и варить на слабом огне в течение 5 минут без соли и прочих добавок.
- Съесть на завтрак натощак.
- Следующий приём пищи разрешён через 3 часа.
О рисе на ужин
Несмотря на то, что рис продукт высокоуглеводный, употребление его на ужин допускается. Но всё-таки лучше будет съедать этот злак в первой половине дня — на завтрак или обед. В рисе содержится до 80% крахмала. Чтобы уменьшить его количество, нужно перед приготовлением замачивать зёрна в воде. Если речь идёт о снижении веса, то варить крупу нужно без соли и каких-либо других добавок. Вечерняя порция риса не должна превышать 40 г. Можно съесть рис как самостоятельное блюдо, а можно добавлять его в качестве гарнира к куриной грудке или морепродуктам.
Рисовый отвар
Хорошим средством при похудении является рисовый отвар. Он ускоряет метаболические процессы и даёт хороший заряд энергии. Вот почему его лучше выпивать с утра. Кроме того, в 200 мл рисового отвара содержится всего 150 кКал. Если рисовые зёрна натощак не самый удачный вариант для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то рисовый отвар, напротив, действует благотворно, так как содержит много клейковины, которая будет обволакивать и защищать слизистые желудка и кишечника. А вот при сахарном диабете рисовый отвар противопоказан из-за высокого содержания клейковины. Если рис призван бороться с диареей и выводить лишнюю жидкость из организма, то отвар из риса является мягким и эффективным средством от запоров и обезвоживания. Для приготовления рисового отвара лучше всего подойдёт бурый рис.
- 1 стакан нешлифованного риса нужно залить 2 литрами холодной воды.
- Довести до кипения и варить 15 минут без соли и специй. Зёрна риса таким образом сварятся до состояния альденте (т.е. будут немного недоваренными, что очень хорошо при похудении).
- Полученный отвар нужно слить в отдельную посуду, процедив через марлю, и принимать по половине стакана утром натощак за полчаса до еды. Чтобы ускорить процесс похудения, можно выпивать по стакану рисового отвара вместо завтрака.
Впрочем, стаканом рисового отвара можно заменить не только завтрак, но и любой основной приём пищи. Эффект будет тем же.
Приготовленные зёрна риса следует употреблять в течение дня в качестве гарнира.
Если принимать рисовую воду регулярно, хотя бы 1–2 раза в неделю, то кроме снижения веса, можно заметить и другие приятные побочные эффекты: кожа станет увлажнённой, мягкой и светлой, а волосы — гладкими и шелковистыми.
Рисовая вода без варки
Для её приготовления подойдут любые сорта риса.
- 1 стакан риса тщательно промыть.
- Залить зёрна 2 литрами чистой воды и оставить на 1 час.
- Через указанный промежуток времени всё тщательно перемешать и слить воду в отдельную ёмкость, процедив через марлю или мелкий дуршлаг.
Употреблять полученную воду следует точно так же, как и отвар. Кроме того, и воду, и отвар можно применять для красоты: в качестве тоника для лица при умывании или ополаскивателя для волос после мытья шампунем. Рисовая вода обладает лёгким эффектом лифтинга, а также хорошо разглаживает и смягчает волосы.
Рисовая лапша
Рисовая лапша уже давно не является экзотикой, её всегда можно приобрести в специализированных магазинах или отделах продуктов из Азии. Она довольно низкокалорийна — всего 150 кКал на 100 г — это почти в 2 раза меньше, чем в обычном рисе. Поэтому лапшу из риса при похудении иногда можно включать в свой рацион, чтобы разнообразить меню. Но у продукта есть один существенный недостаток — даже небольшая его порция может вызвать сильный аппетит. Особенно это касается людей с повышенной чувствительностью к инсулину. Вот почему к продукту нужно относиться с осторожностью и часто использовать его не стоит. На основе рисовой лапши раз в неделю можно готовить низкокалорийные блюда с добавлением куриной грудки или морепродуктов.
Рисовая каша для похудения
Рисовая каша чрезвычайно полезна и охотно включается врачами в состав самых различных диет. Только в случае похудения, её нужно уметь правильно готовить. Эффект снижения веса достигается за счёт высокого содержания клетчатки, и наличия калия, способного выводить лишнюю жидкость. Если вы задались целью избавиться от лишних килограммов, нельзя варить рисовую кашу на молоке — только на воде. Хорошая идея для завтрака — рисовая каша с тыквой. Лучше использовать бурый рис, в нём больше клетчатки. Но в принципе, подойдёт любой. Готовится она так:
- 200 г риса,
- 500 г тыквы,
- 0,5 л простой воды,
- щепотка любой пряности.
- Рис как следует промыть.
- Залить кипятком так, чтобы уровень воды превышал крупу на 2 см.
- Накрыть крышкой и оставить рис набухать на некоторое время.
- После того как рис разбухнет, поставить его на медленный огонь, не меняя воду.
- Варить до такой степени, чтобы зёрна были слегка недоваренными.
- Пока рис варится, можно заняться тыквой. Её следует очистить, избавить от семян и нарезать мелкими кубиками.
- Дать овощу немного постоять, пока не даст сок.
- Залить холодной водой в небольшом количестве и варить на медленном огне несколько минут, пока тыква не станет мягкой.
- Затем добавить её в готовый рис и довести до кипения.
- При этом остатки воды должны полностью испариться.
Важно как овощ, так и злак варить без сахара и соли. Масло в кашу также не следует добавлять, если вы не хотите прибавить лишних калорий. Тыква придаст блюду приятный сладковатый вкус и аромат. В кашу допускается добавить щепотку специй — ванили, корицы или любой по вкусу.
Вкусный и низкокалорийный завтрак
Рисовый квас
Эффективен в борьбе с лишним весом и рисовый квас, главным образом по причине низкой калорийности — его энергетическая ценность всего лишь 23 кКал на 100 г — и мочегонных свойств. Для приготовления напитка понадобятся:
- 5 столовых ложек риса — подойдёт любой;
- 800 мл чистой простой воды;
- 3 столовых ложки сахара;
- 4–5 изюминок;
- 2 слайса имбиря;
- 3 горошка кардамона.
- В стеклянную банку поместить все ингредиенты и залить прохладной водой.
- Горлышко накрыть марлевой салфеткой и поставить банку на солнечном месте.
- Через 3 дня настой перелить в другую посуду, процедив через марлю, и поставить в холодильник.
- Готовый квас можно пить от 3 до 5 раз в день после еды.
Рисовая мука
Очень хороши для диетического питания изделия из рисовой муки. Она традиционно пользуется наибольшей популярностью у жителей Юго-Восточной Азии. В рисовой муке довольно много растительного белка и полностью отсутствуетглютен — это несомненные плюсы продукта.
При употреблении блюд из рисовой муки уменьшается тяга к сладкому. Высокое содержание калия избавляет от лишней жидкости в организме. Это основные преимущества продукта, которые важны при похудении.
Отлично подойдут для перекуса лепёшки из рисовой муки. Готовятся они так:
- 2 с половиной стакана рисовой муки,
- 1 стакан простой воды,
- 1 яйцо,
- 2 чайных ложки растительного масла.
- Перемешать воду с яйцом, соединить с мукой.
- Добавить растительное масло.
- Полученную массу хорошо замесить до густой однородной консистенции.
- Готовому тесту дать постоять 20 минут.
- Разделить тесто на 5 равных частей, раскатать из них тонкие лепёшки при помощи скалки.
- Жарить на предварительно разогретой сковороде без масла до образования румяной корочки.
Чтобы лепёшки оставались мягкими, следует накрыть их полотенцем
Замоченный рис
Те, кто не любят готовить завтрак, при похудении могут попробовать замоченный рис. Не сказать, что это будет вкусно, но привыкнуть можно. Продукт в данном случае «работает» как адсорбент, выводя из организма шлаки и лишнюю жидкость. Кроме того, при замачивании из риса уходит крахмал. Такой способ очищения организма не подойдёт людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, а также тем, кто принимает лекарства с утра. Выдержать такие завтраки долго вряд ли кто сможет. Но заметный эффект в виде нескольких сброшенных килограммов обычно наступает через 5–7 дней.
Для замачивания подойдёт бурый рис, белый шлифованный лучше не использовать. Разберёмся, как замачивать рис правильно.
- Для начала нужно обзавестись четырьмя стеклянными банками и пронумеровать их от 1 до 4.
- В первый день в банку под номером 1 положить 4 столовых ложки риса и залить чистой водой — горячей или холодной, неважно. Её уровень примерно на 2 см должен превышать уровень зёрен. Оставить на сутки.
- На следующие сутки жидкость в первой банке поменять, а во вторую банку положить такое же количества риса, залить водой и оставить на сутки.
- На третьи сутки сменить воду в обеих банках и сделать заготовку в третьей.
- На четвёртые сутки поменять жидкость в трёх банках и заготовить четвёртую.
- На пятые сутки воду из первой банки слить, а размоченные зёрна риса употребить на завтрак, тщательно пережёвывая. В остальных банках воду сменить.
- В первой банке вновь сделать заготовку.
Рисовый кисель
Рисовый кисель также помогает избавиться от лишней жидкости и очистить организм. При похудении лучше употреблять его в качестве самостоятельного блюда, что и делали наши предки. Тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, особо полезен будет кисель на завтрак, так как его слизь будет обволакивать и защищать стенки желудка и кишечника.
- Для приготовления киселя необходимо предварительно перемолоть 2/3 стакана рисовых зёрен в ручной мельнице или кофемолке.
- В образовавшуюся муку добавить несколько сухофруктов и залить двумя литрами кипятка.
- На медленном огне довести до кипения, непрерывно помешивая.
Выпивать такой кисель нужно утром натощак вместо завтрака. Можно добавить в напиток щепотку молотой корицы.
Курс такого завтрака для похудения и очищения составляет 1 неделю, в течение которой можно потерять 2–3 килограмма. В дальнейшем будет полезно включить рисовый кисель в свой рацион на регулярной основе и принимать 2–3 раза в неделю, выпивая за полчаса до еды.
Рисовые хлопья
Современная пищевая индустрия предлагает рис не только в виде крупы, но и хлопьев, которые получают при помощи расплющивания зёрен в тонкие пластинки.
Хлопья обладают почти всеми полезными свойствами, что и крупа, но варятся и усваиваются они гораздо быстрее, так как в процессе производства освобождаются от оболочки и проходят предварительную термообработку. Соответственно, такой продукт теряет ценную клетчатку и будет уступать в пользе необработанному рису, кроме того, у первого выше калорийность — 360 кКал на 100 г продукта.
При похудении они подойдут для быстрого приготовления завтрака. Будет правильно готовить их следующим образом:
- 3–4 столовых ложки рисовых хлопьев залить кипятком так, чтобы вода едва покрывала их поверхность.
- Оставить набухать на 15–20 минут. Перед употреблением можно добавить щепотку ванили или корицы.
Уступают необработанным зёрнам, но полезнее, чем мюсли
Рис с ламинарией
Зачастую причина лишнего веса кроется в нарушении работы щитовидной железы, связанном с дефицитом йода в организме. В таком случае будет полезно будет сочетать рис с ламинарией — разновидностью морских водорослей. Приобрести последнюю можно в аптеке или отделах здорового питания. В данном случае рассмотрим её в виде готовых полосок длиной около 10 см.
- 200 г неочищенного бурого риса,
- 1 полоска ламинарии,
- полтора стакана воды.
- Рис хорошо промыть и высыпать в глубокую посуду. Залить водой, добавить ламинарию.
- Поставить на сильный огонь и довести до кипения под крышкой.
- Затем огонь уменьшить и варить в течение часа уже на слабом огне, не открывая крышку.
- Через час снять с огня и хорошо перемешать.
- Перед подачей на стол дать настояться под крышкой ещё 5 минут.
Такое блюдо хорошо съедать на завтрак или обед хотя бы раз в неделю.
Рисовые диеты
Более стойкие борцы с лишними килограммами решаются на соблюдение монодиет. Выдержать их гораздо труднее из-за однообразия рациона, но от лишнего веса можно избавиться быстрее. Из подобных диет важно правильно выходить, постепенно добавляя в рацион овощи и нежирные мясные и молочные продукты, так как существует опасность также быстро вернуть сброшенные килограммы после отмены. Рассмотрим наиболее распространённые варианты диет на рисе:
- трёхдневную,
- семидневную,
- девятидневную,
- китайскую без соли.
Трёхдневная диета
Вариант первый
Такая диета основана на рисе, причём подойдёт любая его разновидность, так как главный секрет похудения заключается в правильном приготовлении злака. Помимо риса в день разрешено съедать 3 яблока, лучше зелёных и выпивать по 2 стакана любого свежевыжатого сока (к примеру, апельсинового или морковного).
- В 1 стакан рисовых зёрен залить 2 стакана воды и варить на слабом огне до состояния альденте (лёгкой недоваренности).
- Равномерно распределить весь объём продукта на 5–6 приёмов.
- Яблоки и сок употреблять между приёмами пищи в качестве перекуса.
За 3 дня такой диеты можно избавиться от полутора-двух лишних килограммов. Так как рис будет активно выводить жидкость из организма, нужно выпивать не менее 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания.
Вариант второй
- 1 стакан риса (лучше необработанного) замочить на ночь в воде.
- Наутро воду слить, зёрна тщательно промыть, выложить в кастрюлю.
- Залить 2 литрами воды, довести до кипения и варить на медленном огне до состояния альденте. Соль и другие добавки исключаются. Готовый рис распределить на 5 равных порций и съесть в течение первого дня. Между приёмами пищи распределяют 4 стакана свежевыжатого сока из томатов.
- На второй день рацион будет следующим: по 1 столовой ложке риса, приготовленного тем же способом, что и в первый день, съедать на завтрак, обед и ужин, запивая его томатным соком. Суточный объём последнего не должен превышать полутора литров и распределяется равномерно в течение дня.
- На третий день разрешаются только томатный сок (его суточный объём 2 литра) и минеральная вода.
Улучшает процесс обмена веществ
Семидневная диета
Вариант первый — рисово-кефирный
Основу рациона составят рис и маложирный (до 2,5% кефир). Потерять на такой диете можно от 3 до 6 кг. Благодаря кефиру такая диета нормализует микрофлору кишечника и не приведёт к запору. В течение семи дней меню будет одним и тем же.
- На завтрак: 100 г риса, сваренного на воде до состояния альденте без соли и специй, и 1 стакан кефира.
- На обед: 50 г риса, приготовленного таким же способом и 150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы.
- На ужин: 50 г риса и 1 порция листьев салата, заправленных 1 чайной ложкой оливкового масла и половиной чайной ложки сока лимона.
- На ночь: 1 стакан кефира.
- В течение дня выпивается полтора литра простой воды.
Кефир полезно пить на ночь, так как содержащийся в нём триптофан успокаивает и улучшает сон
Вариант второй — рисово-медовый
- 500 г риса, приготовленного по аналогии с первым вариантом диеты, разделяется равномерно на 4–5 приёмов.
- Между приёмами пищи нужно выпивать по стакану лимонно-медового напитка до трёх раз в день: в стакан чуть тёплой воды отжать немного сока свежего лимона и добавить 1 чайную ложку мёда. Напиток приглушит чувство голода и будет способствовать сжиганию жира.
Энергетическая ценность дневного рациона — до 800 кКал. Потерять на такой диете можно от 3 до 5 кг. Но выдержать подобный режим будет непросто.
Девятидневная диета
Она достаточно жёсткая и противопоказана людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта и выводящих путей. Выдержать её будет непросто, но потерять можно от 6 до 8 килограммов.
При появлении любых неблагоприятных реакций со стороны организма диету нужно немедленно прекратить и вернуться к сбалансированному питанию.
9 дней разбиваются на 3 цикла, по 3 дня каждый.
1-з дни
Будут самыми тяжёлыми. Разрешается есть только отварной рис и пить простую воду (до 2 литров), зелёный чай и отвар шиповника. Подойдёт любой рис, приготовленный на воде без соли и специй. Он должен быть слегка недоваренным. Для приготовления дневного объёма нужно сварить 1 стакан зёрен в 2 литрах воды.
4–6 дни
Будут белковыми: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по 150 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы (для разнообразия их можно чередовать). Важно также не забывать про обязательный суточный объём жидкости — до 2 литров простой воды.
Следующие 3 дня будут только сырые овощи и яблоки в любом количестве и простая вода.
Китайская диета
Эту диету ещё называют диетой китайских монахов. Для самих монахов такая система питания является не столько диетой, сколько образом жизни.
Вариант первый
Рассмотрим первый вариант питания на 2 недели. Диета будет вегетарианская, основана она на самых простых продуктах. Главный правило: вся пища готовится на воде, без соли и специй. Проводить такую диету следует раз в 3 месяца для поддержания формы и очищения организма. Она не является монодиетой и достаточно разнообразна, а потерять на ней можно до 8 килограмм. Приведём примерное меню на неделю китайской диеты. Во вторую неделю его нужно будет просто повторить. Между приёмами пищи можно пить простую воду и травяные чаи. Рекомендуемый суточный объём жидкости — 2 литра.
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
Завтрак | 1 стакан нежирного молока; ломтик хлеба |
150–200 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов и несколькими орешками |
порция гречневой каши, в которую допускается добавить молоко; ломтик белого хлеба |
150 г нежирного йогурта с рисовой лепёшкой |
1 стакан нежирного молока с рисовой лепёшкой |
1 стакан айрана и несколько сдобных сухариков |
1 стакан простокваши; 1 тост |
Обед | 100 г отварной рыбы; салат из свежих помидоров, репчатого лука и зелени, заправить 1 столовой ложкой растительного масла |
соте из отварного риса, баклажанов и фасоли |
100 г отварной рыбы, салат из редиса и зелени |
200 г варёной фасоли с рисом в равных пропорциях; салат из огурцов с зеленью |
100 г отварной рыбы с овсяной кашей; салат из огурцов с любой капустой |
100 г запечённой рыбы с морковью и луком, 1 яблоко |
отварная фасоль, потушенная с кабачками и луком |
Ужин | салат из белокочанной капусты с яблоком и апельсином, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла |
салат из помидоров и огурцов, несколько ягод свежей клубники |
кабачки, слегка обжаренные на растительном масле, 1 яблоко |
1 кусочек нежирного твёрдого сыра, помидоры, 1 апельсин |
отварная фасоль, потушенная в томатном соке; фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом |
порция отварного риса; салат из помидоров и сладкого перца; 1 персик |
сырая тёртая свёкла с растительным маслом; 1 любой фрукт |
Вариант второй
Второй вариант уже более жёсткий и выдержать его сложнее. Монахи практикуют его раз в 3 месяца для очищения организма. Диета основана на буром рисе, который нужно предварительно подготовить. Длительность диеты 7 дней, потерять на ней можно до 5 килограммов. В данном случае рис будет «работать», как щётка, очищать кишечник от шлаков и выводить лишнюю жидкость.
- 1 стакан риса хорошо промыть, залить 1 литром холодной воды и убрать в холодильник на ночь.
- Утром 2 столовые ложки разбухших зёрен сварить в течение 5 минут и съесть на завтрак.
- Повторить те же действия ещё 5 раз в течение дня с интервалом в 2 часа..
- Между приёмами риса можно пить простую воду и травяные чаи.
О рисе на диете Дюкана
Диета Дюкана основана на чередовании белковых и углеводных дней. Делится она на несколько фаз: «атака», «чередование», «закрепление» и «стабилизация». Для первых двух фаз рис не подойдёт, так как основной рацион будет белковым, продукты, содеращие крахмал, исключаются вовсе. А вот начиная с третьего этапа рис разрешается, но не чаще двух раз в неделю.
Кому рисовая диета противопоказана
- Людям с нарушениями обмена веществ из-за опасности вызвать запоры. Здоровым людям по той же причине нельзя превышать сроки диеты.
- При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
- Беременным и кормящим женщинам.
- Людям, у которых нестабильный сахар в крови.
- Рис выводит жидкость из организма, поэтому очень важно соблюдать правильный питьевой режим в виде обязательных 2 литров жидкости в течение суток, иначе можно получить обезвоживание.
Отзывы испытавших на себе
Впервые я прочитала про рисовые разгрузочные дни и рисовую диету в целом в книге Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности». Подумала — что за ерунда… Во-первых, рис калорийный, а во-вторых, возникали сомнения насчет нормальной работы кишечника после такой встряски. Но в книге все было разложено по полочкам, и я решила попробовать после новогодних праздников устроить себе рисовый день, чтобы «разгрузить» организм. На полноценную диету не рискнула, но я вообще не люблю диеты ни под каким видом.Итак, берем грамм 250 риса (я брала чашку), замачиваем его в холодной воде на ночь. С утра хорошенько промываем (чтобы вода была прозрачной), заливаем кипятком и варим 15 минут. Возможно, из-за этих вымачиваний-промываний рис лишается своего закрепительного эффекта. Делим на шесть частей и съедаем в шесть приемов — каждые два часа по порции, последняя — не позднее восьми вечера. Рис едим вдумчиво и медленно, наслаждаясь вкусом (которого нет, правда), прочувствуем каждую рисинку. Кроме риса можно съесть три ложечки меда. Я мед не люблю и думала, что обойдусь и так, но в один из дней вдруг заболела голова, я съела ложку меда, и боль прошла, так что, видимо, сладкого все же требовал организм. Обязательно за день нужно выпить 2.5 литра воды.При соблюдении таких условий за день уходит около килограмма веса, кишечник работает отлично. Есть при этом не хочется, так что нет ощущения, что издеваешься над собой. Провожу такие «рисовые дни» раз в неделю, после выходных, начиная с нового года, эффектом довольна.
fols1706, Москва
http://otzovik.com/review_371958.html
Как-то использовала я рисовую диету, правда всего раз меня на нее хватило, но результаты были отличными, несмотря на то, питалась я не только рисом… Суть рисовой диеты сводилась к тому, что надо было хорошо промыть рис, отварить его без соли и съедать пару столовых ложек натощак, утром. Затем ничего не кушать сколько-то часов, после чего можно в обычном режиме питаться. Я готовила себе порцию риса сразу на несколько дней, хранила в холодильнике Утром съедала положенные 2 ложки и шла в школу. С обеда начинала кушать в привычном режиме, а до этого — ничего вообще, ну, кроме воды. Этот рис, особенно холодный, после холодильника очень быстро надоел и даже всего раз в день запихнуть в себя эти пару ложек было трудно, но я выдержала положенный срок (вот точно не помню какой, то ли 2 или 3 недели). В итоге совсем не голодая (время до обеда в школе как-то незаметно пролетало) я прилично похудела. Сказать точно сколько килограмм я сбросила не могу (весы тогда были редкостью), но то, что я впервые в жизни купила себе короткую юбку, это точно помню. Так похудела, что не стыдно было ее одевать, не торчал живот, бока похудели и попа с ногами. На выпускном я тоже была в коротком сарафане. Не могу сказать насколько тогда очистился мой организм (ведь рисовая диета на тот момент позиционировалась больше как очищающая), но то что я на ней здорово похудела — это факт. Причем результаты сохранялись продолжительное время, потом без всяких диет вес еще долго был в нормальном состоянии. Наверное, на одном рисе целыми днями я бы не смогла сидеть, очень уж он пресный, противный кажется. Да я бы и на тот эксперимент больше не решилась, прошло уже более 15 лет с тех пор, а повторять рисовую диету не хочется, лучше уж на чем-нибудь повкуснее, типа огурцов или арбузов посидеть.
Valusha1212, Ростов-на-Дону
http://otzovik.com/review_3333137.html
…После гормоностимуляции я набрала несколько лишних килограммов. Настроение и так было ник чёрту, а тут ещё отражение в зеркале не нравилось совсем. Фитнесом занималась очень активно, но вес упорно стоял на отметке 66 кг, и всё тут. Так бывает. Особенно меня беспокоили подраспухшие щёки и попа. Совсем не есть я не могу и не хочу. К тому же, когда организм буквально перенасыщен гормонами, совершенно понятно, что от них нужно было как-то избавляться. Поэтому решила выбрать диету очищения. Начала читать и выяснять какая диета лучше, и выбрала в итоге «Японскую диету 13 дней» (рисовая диета). Эту же диету мне очень советовала подруга…Рисовая диета очищения сама по себе не строгая, довольно щадящая, поэтому я решила попробовать.В чём заключается «Японская диета 13 дней»Утром вместо завтрака натощак нужно съесть порцию замоченного заранее риса. Нельзя ни чем ни заедать, ни запивать рис. Поесть что-то ещё можно будет только через 3 часа. Не раньше!Теоретически весь оставшийся день можно было есть любые продукты, исключая солёности, а так же сильно жирную, острую, и копчёную пищу. В период всей диеты нельзя пить алкоголь. Мне всё это показалось очень расплывчатым, и я придерживалась обычного низкокалорийного дробного питания. Помимо утренней порции риса ела ещё 4 раза понемногу. Рис использовала обычный вьетнамский белый, не пропаренный. Замачивала его в бутилированной воде, стаканчики с рисом хранила в холодильнике…В целом, на диете сидела в 2 этапа. Первый этап я затянула до 20 ней, второй, как и положено длился 13 дней…В результате первых 20 дней ушло 7 кг. Самочувствие в период диеты вполне комфортное. Стул регулярный.Сырой несолёный рис жевать было противно и жёстко. Очень хотелось его запить. Утреннюю порцию риса съедала обычно в 10–11 утра, соответственно пообедать потом могла только в 13–14 часов дня. Затем питалась умеренно каждые 2 часа.Затем был перерыв 2 недели и следующий этап.В результате следующих 13 дней ушло ещё 4 кг. Второй период был уже явным перебором. В этот период почему-то начала буквально сгорать мышечная масса. Стул стал нерегулярным, редким. Тело начало терять рельеф. Щёки впали, руки стали похожи на цыплячьи. Цвет лица стал немного землистым…В общем, вывод:Рисовая диета очищения очень эффективная, НО явно не стоит ею злоупотреблять! Это не лучшим образом сказывается на самочувствии.
Nat31
http://irecommend.ru/content/kak-ya-pokhudela-na-11-kg-foto-do-i-posle-yaponskaya-dieta-otzyv-i-rezultaty
Исходные данные: рост 1.71 м, вес 66–67 кг, размер одежды 48
рост 1.71 м, вес 55 кг, размер одежды 42
Рисовая диета довольно эффективна, но чтобы избежать неприятных побочных эффектов, лучше прислушаться к советам врачей и прибегать к ней в качестве разгрузочных дней. Полезный злак стоит включать в рацион на регулярной основе, но чтобы он приносил пользу и помогал сохранить стройность, важно правильно готовить этот продукт.
Хотите обладать белозубой улыбкой? Простое, эффективное и безопасное средство, которое можно с успехом применить самостоятельно, без похода к стоматологу, – отбеливающие полоски для зубов Celebrity Smile.
Celebrity Smile — это тонкие эластичные полоски, покрытые отбеливающим гелем. Они точно повторяют уникальную форму ваших зубов. Активные компоненты обеспечивают отбеливающий эффект и не травмируют эмаль.
Эффективность полосок доказана клинически: после первого применения полосок Celebrity Smile Ваши зубы станут значительно светлее, а уже через 7 дней — посветлеют на 4-5 тонов.
[ comments ]
Рисовая диета: как похудеть, употребляя рис
Рисовая диета очень распространена среди желающих похудеть. Она получила популярность благодаря уникальным свойствам этого злака. Как похудеть с помощью рисовой диеты, читай в нашем материале.
Рисовая диета — одна из наиболее действенных диет, которые сегодня существуют. Так, рис не вызывает аллергию, легко усваивается организмом, очищает кровь, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, он благотворно влияет на сердце и является низкокалорийным продуктом.
Конечно, чтобы прибегнуть к помощи рисовой диеты, нужно любить этот продукт, ведь кушать только его на протяжении какого-то времени может быть достаточно проблематичным, если ты не любишь рис.
Рис отлично выводит жидкости из организма, в том числе и токсины. Поэтому рисовая диета помимо цели снизить вес широко применяется и как детокс-диета.
Рисовая диета: варианты
Рисовый разгрузочный день
Это не совсем диета, скорее вариант регулярного очищения организма. Так, если один день в неделю кушать только рис, то можно навсегда забыть о токсинах, как таковых.
Приготовь стакан риса и раздели его на несколько приемов в день. Также можно пить воду, зеленый чай и фруктовые фреши.
Такой разгрузочный день хорош тем, что ты не чувствуешь себя голодной, при этом выводишь из организма все то, что ему ненужно. Хотя, на вес, такая практика, конечно же, существенно не повлияет. Хотя, ты можешь увидеть уменьшение веса за счет вывода жидкости.
Трехдневная рисовая диета
Трехдневная рисовая диета дает хороший результат не только для очищения организма, но и для снижения веса. Так, за 3 дня можно потерять до 5 килограмм.
Суть диеты проста: 450 грамм бурого риса нужно приготовить без соли и разделить на 3 дня. Дневную норму риса раздели на 4 приема пищи. В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай.
Для рисовой диеты выбирай коричневый, неочищенный рис. В нем сохранены все полезные вещества.
Восьмидневная рисовая диета
Восьмидневная рисовая диета является уже более полноценной программой питания и состоит из риса, овощей и фруктов. При необходимости ее можно продлить до 14 дней.
В рамках соблюдения диеты завтрак состоит из 50 грамм вареного риса, в который ты можешь добавлять нежирное молоко и кефир, на десерт — какой-нибудь фрукт. Обед состоит из 150 грамм риса с овощами (комбинировать можно, как тебе нравится). Ужин — 150 грамм риса и овощи (выбирай уже другие, чтобы разнообразить меню). Пить можно воду и зеленый чай.
Читать также Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?
Рисовая диета: принципы
Вне зависимости от того типа диеты, который ты выберешь для себя, нужно придерживаться правил. В частности, чтобы не мешать рису выводить токсины из организма, нельзя пить воду менее, чем за 30 минут до приема пищи. После — употреблять жидкость можно только спустя час. Естественно, нельзя пить и во время еды.
Из фруктов лучше всего налегать на яблоки, поскольку они также способствуют выводу лишней жидкости. Помни, во время диеты нельзя использовать соль и другие приправы — можно пользоваться лишь растительным маслом.
Рисовая диета очень полезна для людей, которые страдают заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, она помогает избавиться от отеков, а также улучшить состояние кожи за счет выводы токсинов из организма.
Предлагаем также посмотреть видео о рисовой диете.
Читайте также: Военная диета: 3 кг за 3 дня
Материалы по теме:
красивый животик всего за 2 недели
Можно ли похудеть на рисе? Как известно, во многих странах Юго-Восточной Азии рис заменяет хлеб. Даже один полковник из средних широт Восточной Европы восклицал: водку люблю, как китайцы рис! Действительно, рис богат белком, у него достаточно углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках. В диетическом питании рис варят без масла и соли. В этом материале подробно описана рисовая диета для похудения: меню по дням, чего стоит опасаться, как долго можно на ней сидеть.
Важно помнить, что это протеиновая диета, значит, имеется нагрузка на почки. Поэтому пейте больше жидкости и применяйте данную диету без фанатизма – не дольше двух недель, не чаще одного раза в год.
Рисовая диета для похудения — меню на 7 дней
Понедельник
Завтрак: небольшой гренок, стакан молока.
Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей.
Ужин: 100 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей, стакан яблочного сока.
Мы также советуем посмотреть бобовую диету, мясную диету и диету на мясе и вине.
Вторник
Завтрак: 100 г нежирного творога. Чашка несладкого чая или кофе.
Обед: 150 г отварного мяса, 100 г риса.
Ужин: 200 г салата из свежих помидоров и репчатого лука с небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока.
Среда
Завтрак: 100 г отварного мяса. Чашка несладкого чая.
Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
Ужин: 150 г риса, яблоко, стакан яблочного сока.
Фото VIT DUCKEN портала PixabayЧетверг
Завтрак: 100 г постной отварной свинины. Чашка чая или кофе без сахара.
Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин: 100 г отварного мяса, 100 г риса, стакан яблочного сока.
Пятница
Завтрак: гренок, стакан молока.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, 100 г салата из тертой моркови с небольшим количеством майонеза.
Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.
Суббота
Завтрак: яйцо всмятку, 2 пресных печенья, стакан несладкого чая.
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г риса.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (кроме винограда и бананов). Стакан апельсинового сока.
Воскресенье
Завтрак: 100 г диетических сосисок, гренок, чашка чая или кофе без сахара.
Обед: 100 г риса, 150 салата из сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 200 г отварной постной баранины, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
Фото Bernadette Wurzinger портала PixabayКак похудеть на рисе — foodandmood.com.ua
С одной стороны кажется, что рис – не лучший продукт для сброса веса: он достаточно крахмалистый, калорийный и может вызывать сложности с пищеварением. Но рисовая диета построена так, что кишечник отлично очищается, освобождая тебя от лишнего груза, а значит эффект от питания однозначно есть и, как доказывает практика, на рисовой диете можно потерять до 1 кг в день!
Можно использовать рисовую диету в качестве разгрузочного дня. Для этого съедай несоленый рис на завтрак, обед и ужин в том объеме, который тебе комфортен. Можно приправить рис лимонным соком или перцем. Пей много воды и зеленый чай.
Как рис очищает организм
Рис имеет способность связывать и выводить из организма соли и жидкость, при этом оставляя чувство сытости надолго. Рис станет отличной профилактикой отложения солей и последствий употребления белка.
Рис содержит калий, фолиевую кислоту, лецитин, фитин, которые помогут организму оздоровиться и сделают внешний вид кожи гораздо приятнее, удалив с нее признаки отечности.
Правила рисовой диеты
Читай также: Как контролировать голод во время ПМС
Видов рисовой диеты существует немало, но есть некоторые правила, которые очень важно соблюдать в эти дни.
— Завтрак обязателен – первая порция риса для сытого дня и начала очищения.
— Не запивай рис водой, это уменьшит его свойства впитывать токсины.
— Пей за 30 минут до приема пищи и через час после – воды на рисовой диете следует пить много.
— На время диеты откажись от соли и любых соленых продуктов.
Если диета позволяет употреблять и другие продукты, важно восполнить за это время недостаток калия, который вымывается вместе с солями. Разрешенные продукты – тыква, изюм, яблоки и пшенная крупа.
Вариант рисовой диеты на 7 дней
Рисовая диета может быть разгрузочным днем, а может занимать от 3 до 7 дней как полноценная диета. Вот приблизительное меню диеты, рассчитанной на одну неделю:
1 день
Завтрак – 50 грамм вареного риса с соком лимона и одно яблоко, стакан зеленого чая.
Обед – 150 грамм салата из отварного риса с овощами и зеленью.
Ужин — отварной рис с вареной морковью – 150 грамм.
2 день
Завтрак – 50 грамм отварного риса со сметаной, один апельсин.
Обед – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареного кабачка.
Ужин – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареной моркови.
3 день
Завтрак – 50 грамм вареного риса и одна груша.
Обед – салат из отварного риса, огурцов и жаренных на растительном масле грибов – 150 грамм.
Ужин — 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареной капусты.
4 день
Завтрак – 50 грамм отварного риса, стакан молока и одно яблоко.
Обед – 150 грамм отварного риса, 50 грамм моркови и редиса.
Ужин – 150 грамм отварного риса, 50 грамм вареной капусты, два грецких ореха.
5 день
Завтрак – 50 грамм отварного риса с изюмом, стакан кефира.
Обед – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареного кабачка, зелень.
Ужин – 150 грамм отварного риса, четыре грецких ореха, листья салата.
6 день
Завтрак – 50 грамм вареного риса, одна груша, четыре грецких ореха.
Обед – 150 грамм отварного риса, 50 грамм вареного кабачка, листья салата.
Ужин – 150 грамм отварного риса со сметаной, одна груша.
7 день
Завтрак – 50 грамм отварного риса и одно яблоко.
Обед – 150 грамм отварного риса, 1 помидор, листья салата.
Ужин – 100 грамм отварного риса и 50 грамм вареного кабачка.
Рисовая диета для похудения на 7 дней
Рисовая диета «Минус 10 кг за неделю» относится к эффективным и популярным диетам, рассчитанным на неделю. Этого времени, как правило, достаточно чтобы сбросить до 10 лишних килограммов. Суть ее заключается в употреблении в течение 7 дней необработанный рис. Благодаря этому организм очищается и приходит в норму работа ЖКТ.
Подробнее о диете на рисе
Кроме неочищенного риса в течении всего времени разрешается принимать в пищу различные овощи, фрукты, пить воду и травяные чаи и настои. Для заправки салатов разрешается использовать фруктовый уксус или оливковое масло. Соль, как и во многих других диетах, употреблять запрещено.
Преимущества рисовой диеты
В рисе содержатся различные минералы и витамины (йод, железо, кальций, лецитин, фосфор и витамины группы В). Находясь на этой диете можно восполнить все потребности организма этими веществами. Кроме того, улучшится работа сердечно-сосудистой системы, нервной системы, активизируется умственная деятельность.
Диета на рисе позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Это связано с тем, что рис работает как губка, впитывая в себя шлаки, токсины, лишние соли и жидкость и выводит их из организма.
Несомненным плюсом этого способа снижения веса является доступность и невысокая стоимость основного продукта, а для того чтобы приготовить рис много времени не требуется.
Какой рис подходит для диеты?
Чтобы во время диеты на рисе достичь максимального результата, необходимо правильно выбрать основной продукт питания. Существую разные степени очистки рисовых зерен. Чем меньшему воздействию зерна были подвергнуты, тем больше полезных веществ в нем сохранено.
Круглый белый рис для того чтобы избавиться от лишних килограммов не подходит, поскольку в нем содержится большое количество углеводов и крахмала. Лучше всего подходит коричневый или пропаренный цельный рис. Оптимальным вариантом будет чередование этих видов риса.
Интересно! Бурый рис содержит в себе большое количество минеральных веществ и витаминов, но утоляет голод плохо.
Совместимые продукты
Составляя недельное меню для рисовой диеты, необходимо учесть совместимость продуктов с рисом.
Разрешено: овощи (сырые или приготовленные на пару), морепродукты, зеленый чай, сухофрукты, цукаты, мед, вода без газа.
Запрещено: хлебобулочные изделия, сахар, соль, картофель, спиртные напитки, черный чай, кетчуп, майонез, жирное мясо, меню из ресторанов быстрого питания.
Следует знать! Перед тем как начинать варить рис, его следует вымочить. Соль в приготовлении использовать нельзя.
Примерное меню на неделю
Самым популярным вариантом этой диеты является диета, рассчитанная на 7 дней. Несомненным плюсом будет отсутствие голода, поскольку рис достаточно питательный продукт.
В таблице предложен примерный вариант меню:
1 день | Завтрак | Небольшая порция отварного риса, можно приправить лимонным соком, зеленый чай, яблоко |
Обед | Куринная грудка отварная с овощным салатом, рис отварной, чай зеленый | |
Ужин | Тушеный рис с овощами, обезжиренный йогурт | |
2 день | Завтрак | Порция отварного риса с нежирным йогуртом, зеленый чай, яблоко или грейпфрут |
Обед | Тушеная рыба (можно на гриле), отварной рис с зеленью, травяной чай | |
Ужин | Рисовая запеканка (минимум жирности) с медом, чай зеленый или нежирный йогурт | |
3 день | Завтрак | Отварной рис с изюмом и медом (можно сухофрукты), зеленый чай |
Обед | Отварной рис с куриной грудкой и тушеными овощами | |
Ужин | Тушеная рыба с овощами (можно заправить оливковым маслом), рис отварной, йогурт нежирный | |
4 день | Завтрак | Отварной рис с зеленью, зеленый чай, яблоко или грейпфрут |
Обед | Обезжиренный бульон из куриного филе грудки, рис отварной, чай травяной или зеленый | |
Ужин | Отварной рис с зеленью и зеленным горошком, нежирный творог с медом | |
5 день | Завтрак | Отварной рис с финиками и орехами, чай зеленый, яблоко |
Обед | Отварная рыба или на пару с добавлением лимонного сока, рис отварной, обезжиренный йогурт | |
Ужин | Бульон с овощами и рисом, фруктовый салат (без бананов) | |
6 день | Завтрак | Нежирный творог с медом и орехами, чай зеленый |
Обед | Рис с тушеными овощами (рагу) и куриной грудкой | |
Ужин | Бульон с овощами и рисом, яблоко и апельсин, нежирный йогурт | |
7 день | Завтрак | Нежирный творог, рис отварной, яблоко или грейпфрут, чай травяной |
Обед | Отварная рыба с рисом, нежирный йогурт | |
Ужин | Нежирный кефир, тушеные овощи (рагу) с рисом, чай зеленый |
Следует отметить, что рацион достаточно разнообразен. Можно воспользоваться представленным в таблице или составить свое меню. Главное условие — это прислушиваться к потребностям своего организма. Если в какой-то момент возникнет чувство недомогания или слабость, следует незамедлительно обратиться к доктору. Возможно данная диета для организма не подходит.
Правила для проведения рисовой диеты
Чтобы достичь максимального результата от диеты необходимо соблюдать несложные правила:
- исключить из рациона газированные напитки, сок, кофе. Вместо них лучше пить зеленый не сладкий чай
- выпивать за день как минимум 2 литра минеральной воды без газа
- необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы в повышенным содержанием калия. Поскольку рис имеет свойство вымывать калий из организма следует отказаться от больших физических нагрузок
- рис следует готовить без добавления специй, сахара или соли. Варится он только на воде
- необходимо выбирать «правильный» рис, который лучше подходит для рисовой диеты
- перед тем как сесть на диету, необходимо провести несколько разгрузочных дней. Это позволит организму легче адаптироваться к диете. Следует исключить из рациона жареную, сладкую, соленую и копченую пищу
- кроме того, из диеты следует правильно выходить. Ни в коем случае нельзя сразу после окончания диеты начинать употреблять запрещенные продукты. Иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся. Переходить на обычное меню необходимо постепенно (хотя с фаст-фудом и различными соусами стоит все-таки попрощаться).
Если следовать составленному меню и указанным правилам, то за 1 неделю можно скинуть до 10 кг лишнего веса.
Кому подходит и кому противопоказана рисовая диета
Любая, даже самая мягкая, диета является для организма большим стрессом. Но, у данной диеты, как у других, есть свои достоинства и недостатки.
К тем, кому противопоказано находится на этой диете относятся:
- люди, страдающие от заболеваний пищеварительного тракта, имеющие проблемы с кишечником, почками и печенью;
- беременные женщины и кормящие матери.
Рисовую диету можно порекомендовать:
- людям, страдающим от отеков. Рис, употребляемый во время этой диеты, выводит из организма лишнюю жидкость;
- при болях в суставах или позвоночнике.
Совет! Даже если нет проблем со здоровьем, перед выбором диеты, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
: рис хорош для похудения (5 правил, которым нужно следовать) — Fitbod
Рис был одним из основных углеводов во многих культурах на протяжении веков. Но вызывает ли это древнее зерно увеличение веса или похудание?
Как человек, который изучал питание и регулярно ел рис, я занялся исследованием того, как рис сравнивается, когда дело доходит до потери веса.
В современных диетах для похудания избегают простых углеводов, но наука говорит, что рис может быть частью успешного плана.Чтобы рис помогал похудеть, важно:
Практическое управление порциями
Go цельнозерновой: коричневый по сравнению с белым
Массовая доля овощей
Обратите внимание на дополнения
Используйте определенные методы приготовления
Давайте подробнее разберемся, что мы знаем о рисе и потере веса.
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Влияет ли тип риса на потерю веса?
Рис — это зерно, которое бывает разных форм. Необработанный рис обычно бывает бежевого, коричневого или даже черного цвета. Обработанный рис обычно бывает белого цвета. Некоторые способы приготовления риса могут затруднить определение типа риса. Например, в паэлья или мексиканский рис могут быть добавлены приправы, такие как куркума или шафран, из-за которых он выглядит как цельнозерновой.
Самые полезные для здоровья виды: коричневый рис, дикий рис, черный рис и красный рис. Рис также бывает разных размеров: короткозернистый, средне- и длиннозерный. Короткое и среднее зерно, как правило, более крахмалистое и сладкое, поэтому длинное зерно немного лучше для похудения.
Способ обработки риса влияет на факторы, влияющие на потерю веса. Есть разные степени обработки риса. Коричневый рис подвергается минимальной обработке, тогда как рис быстрого приготовления полностью готовится, а затем обезвоживается.
ФАКТЫ О ПИТАНИИ РИСА
Рис с низким содержанием жиров и без глютена. Калорийность, макроэлементы, витамины и минералы различаются в зависимости от сорта риса.
Согласно данным Precision Nutrition, одна чашка (200 г) вареного коричневого риса со средним зерном содержит около 220 калорий, 4,5 г белка, 1,5 г жира, 45 г углеводов и 3,5 г клетчатки. Коричневый рис также богат витаминами и минералами.
Для сравнения, одна чашка белого риса (185 г) содержит около 240 калорий, 4.5 г белка, 1 г жира, 55 г углеводов и 1 г клетчатки. Поскольку белый рис перерабатывается, он содержит только следовые количества питательных веществ, если только они не были добавлены обратно посредством процесса, называемого обогащением.
Рис состоит как из перевариваемого, так и из устойчивого крахмала. Устойчивый крахмал определяется как часть, которая не может перевариваться ферментами человека. Это может способствовать снижению веса за счет улучшения аппетита, регулирования гормонов и сохранения безжировой массы тела. Увеличение безжировой массы тела связано с повышенным метаболизмом и, следовательно, с потерей веса.
Увеличьте мышечную массу тела с помощью индивидуального плана фитнеса на Fitbod.
Рис хорош для похудения: 5 правил, которым нужно следовать
Рис может быть хорошей частью сбалансированного плана похудания. Ключ в том, чтобы использовать эти зерна знаний: сосредоточение внимания на контроле порций, коричневом рисе, добавленных овощах, низкокалорийных добавках и методах здорового приготовления.
1. ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОТДЕЛЕНИЕМ
Цельнозерновой рис полезен, но может содержать много калорий.Хотя у этого есть свои преимущества, его можно легко съесть слишком много. Важно контролировать порции, чтобы рис не накапливал слишком много лишних калорий.
Стандартный размер порции риса — одна чашка. Вместо того, чтобы выкладывать горки в миску или выкладывать рис по тарелке, отмерьте его заранее.
Cleveland Clinic разработала простой метод определения размера порции риса, сравнивая порцию вареного риса в ½ стакана с компьютерной мышью. Это около 100 калорий.
2.ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО: КОРИЧНЕВЫЙ ПРОТИВ БЕЛОГО
Все зерна изначально были цельнозерновыми, затем многие из них обрабатываются до степени очистки. Цельные зерна — это все семена растения. Семя или ядро состоит из трех съедобных частей:
Отруби: внешний слой, содержащий клетчатку и много минералов, а также антиоксиданты .
Эндосперм: внутренний слой, содержащий макроэлементы, витамины и минералы.
Ростки: сердцевина, содержащая полезные жиры, витамины и антиоксиданты.
Цельные зерна содержат все ядро, включая отруби, зародыши и эндосперм. Из очищенных зерен удаляются отруби и зародыши, например, из белого риса. Причина очистки заключается в том, чтобы улучшить текстуру и продлить срок хранения.
Обратной стороной рафинирования зерна является то, что этот процесс удаляет клетчатку, минералы, такие как железо, и многие витамины группы B.Иногда производители продуктов питания добавляют обратно некоторые питательные вещества, но не заменяют клетчатку.
Клетчатка — важная часть похудания. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что ежедневное потребление около 30 граммов клетчатки может помочь при потере веса и связанных с этим медицинских осложнениях. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина потребляемых зерен была цельнозерновой. Тем, кто очень физически активен, может понадобиться больше.
Согласно данным органа здравоохранения Precisionnutrition, не все калории одинаковы.Это верно при сравнении количества энергии (калорий), необходимого для жевания, проглатывания и переваривания пищи.
В одном исследовании ожидалось, что грецкие орехи содержат примерно на 20% меньше калорий, чем предполагалось. Это связано с тем, что стандартные методы определения калорийности пищи неточны; они не принимают во внимание высокое содержание клетчатки, которая не усваивается нашим организмом.
3. ОБЪЕМ ОВОЩЕЙ
Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, но при этом низкокалорийны. Чтобы сократить количество калорий, добавьте в рис немного овощей.Попробуйте обжарить шпинат и добавить его в рис или приготовить нарезанную морковь, болгарский перец и / или лук и смешать их.
Многие продуктовые магазины также предлагают цветную капусту или брокколи «рис», который представляет собой мелко нарезанные овощи, похожие на рис. Их можно очень легко приготовить, обжарив на сковороде с небольшим количеством воды и приправ в течение примерно пяти минут.
Многие овощи, полезные для риса, также являются отличными усилителями иммунитета: 21 Суперпродукты для укрепления иммунной системы
4.ВНИМАНИЕ! ДОПОЛНЕНИЯ
Когда рис готовят для разных блюд, в него всегда добавляют добавки, увеличивающие калорийность.
Суши содержит сахар и уксус. Сахар добавляет дополнительные калории и, особенно с очищенным белым рисом, может способствовать возникновению тяги.
Домашний рис — лучший вариант, в зависимости от того, что в него добавлено. Остерегайтесь масел и жиров, таких как сливки, масло или масло. Например, одна столовая ложка сливочного масла содержит 100 калорий.Чтобы сделать рис более низкокалорийным, попробуйте добавить немного бульона, чтобы придать ему особый вкус с минимальным содержанием калорий. Приправить соком лимона или лайма и смешать со свежими или сухими травами.
5. ВАЖНЫ СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Лучше всего приготовить рис на пару или отварить в воде или бульоне, так как при его приготовлении на сковороде нет дополнительных масел или сливочного масла.
Метод варки и охлаждения также может увеличить количество устойчивого крахмала в рисе. Это крахмал, который препятствует перевариванию в тонком кишечнике.Устойчивый крахмал также питает здоровые бактерии в кишечнике. Пробиотики, которые могут способствовать здоровью кишечных бактерий, связаны с уменьшением массы тела.
Вареный рис, который был охлажден, содержит больше резистентного крахмала, чем рис, который был приготовлен, но не охлажден.
Исследования, связанные с рисом, противоречат друг другу
В целом, исследования, изучающие влияние цельнозерновых версий риса, показывают, что они положительно влияют на потерю веса.Для сравнения, белый рис дает противоречивые результаты.
В исследовании, в котором диета из коричневого риса сравнивалась с диетой из белого риса, группа, принимавшая диету из коричневого риса, показала снижение веса, окружности талии и бедер, ИМТ и артериального давления. Коричневый рис также помогает уменьшить воспаление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В другом исследовании женщины получали низкокалорийные заменители пищи, которые содержали либо белый рис, либо смесь коричневого и черного риса.Обе группы потеряли вес, так как они ограничивали калории, но группа, которая придерживалась цельнозерновой смешанной рисовой диеты, потеряла на больше веса, а также улучшила уровень антиоксидантов.
Национальное исследование здоровья и питания показало, что как взрослые, так и дети, потреблявшие цельнозерновые, значительно лучше усваивали питательные вещества и клетчатку. Была обнаружена взаимосвязь между более низким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии с более высоким потреблением цельного зерна.
Вывод: главное — сосредоточиться на цельнозерновых версиях коричневого риса.
Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.
Польза риса для фитнеса
Если вы пытаетесь нарастить или сохранить мышечную массу во время похудения, важно правильно подпитывать свои убийственные тренировки.
Рис может быть хорошим вариантом перед тренировкой, поскольку в нем мало жира и много легкоусвояемых углеводов. Он также содержит много витаминов группы В, которые необходимы для функционирования клеток и энергетического обмена. Витамины группы В помогают преобразовывать энергию пищи в топливо, а также помогают транспортировать кислород к клеткам, которые в нем больше всего нуждаются.Углеводы помогут ускорить восстановление и повысить силу.
Когда дело доходит до еды перед тренировкой, если у вас меньше часа до начала движения, постарайтесь съесть простые углеводы, такие как белый рис или кукуруза, или банан. Это может быть полезно для быстрого получения энергии перед попытками нарастить мышечную массу или перейти к интенсивным кардио-тренировкам, таким как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Если у вас есть более двух-трех часов до тренировки, вы можете съесть более сложные углеводы, такие как коричневый рис.Соедините это с белком, и это может помочь обеспечить питание для устойчивой энергии, повышения работоспособности и сохранения мышечной массы. Например, коричневый рис с яичницей.
Узнайте больше об упражнениях, которые могут помочь вам сжечь серьезные калории: Как тренироваться дважды в день для похудания (полное руководство)
Часто задаваемые вопросы
СКОЛЬКО РИСА НУЖНО СЛЕДИТЬ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Количество калорий, необходимое для похудения, может варьироваться от человека к человеку в зависимости от многих факторов, таких как пол, телосложение, рост и уровень активности.Ключевым моментом является определение общего количества калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы похудеть, а затем учитывать фактор риса как часть этого.
В качестве общего руководства Mayoclinic объясняет, что, поскольку 3500 лишних калорий равны примерно одному фунту (0,45 кг) веса тела, вам необходимо создать дефицит примерно в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.
Национальная служба здравоохранения разработала рекомендуемое количество порций риса для здоровых взрослых в возрасте 18–50 лет, которые занимаются умеренным уровнем повседневной активности.Имейте в виду, что это очень общие рекомендации.
БЕЛЫЙ РИС ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Белый рис — не лучший выбор, когда вы пытаетесь похудеть. Поскольку белый рис представляет собой очищенное зерно, он легко переваривается и усваивается, что приводит к пикам и падению уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови может вызвать повышение уровня инсулина — гормона, который увеличивает запасы жира. Когда уровень сахара в крови падает, это вызывает недостаток энергии и более простую тягу к углеводам, что затрудняет контроль потребления калорий.
Удаление клетчатки из цельнозернового риса также делает его менее удовлетворительным. Исследования показали, что потребление клетчатки связано с более низкой массой тела. Частично это связано с тем, что клетчатка заставляет нас чувствовать себя более сытыми и увеличивает количество времени, которое мы жуем, тем самым сигнализируя нашему мозгу, что нам достаточно.
КАК ПРИГОТОВИТЬ РИС?
Перед приготовлением риса обязательно промойте его, поместив в дуршлаг или сито, чтобы зерна не выскользнули.Промойте под прохладной водой около минуты, перемещая рис. Проверьте, нет ли в рисе камней или чего-нибудь еще.
Налейте воду или бульон в кастрюлю и доведите до кипения. Для коричневого риса используйте одну часть воды на две части жидкости. Как только жидкость закипит, добавьте рис, перемешайте и подождите, пока он снова закипит. После закипания убавьте огонь, накройте крышкой и тушите около 45 минут. Перемешайте пару раз, чтобы рис не прилипал.
Если уровень жидкости становится слишком низким, добавьте еще немного.Если жидкости слишком много, не закрывайте крышку, чтобы она могла испариться. Рис должен иметь жевательную консистенцию, и большая часть жидкости уйдет, когда он будет готов.
Итог: общее количество калорий и макросов
Рис может быть отличным компонентом здорового питания в целом. Просто убедитесь, что вы сосредоточены на цельнозерновом источнике, практикуйте контроль порций, выделяйте добавленные овощи, готовьте и охлаждайте, чтобы повысить стойкость крахмала, и сосредоточьтесь на низкокалорийных добавках.
Чтобы сбросить лишний вес, нужно сжечь больше калорий, чем мы потребляем, за счет повышения активности и уменьшения количества калорий. Увеличьте количество сжигаемых калорий и активизируйте игру, загрузив Fitbod сегодня.
Ознакомьтесь с нашими отзывами о других продуктах питания
Об авторе
Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в области целостного питания в Университете Боярышника.
Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.
Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и при этом глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.
Вот как съесть белый рис в рамках диеты для похудания
Снижение веса: рис является основным продуктом на многих индийских домашних кухнях
Основные моменты
- Пакеты белого риса содержат много калорий и крахмалистых углеводов
- Белый рис с низким содержанием жира и его можно употреблять даже при диете для похудения.
- Ешьте белый рис с большим количеством овощей и продуктов, богатых белком.
Белый рис имеет плохие отношения между любителями веса и фанатами здоровья из-за его тенденции накапливать большое количество крахмала и из-за того, что он богат калориями.Но рис — это пищевое зерно, которое легко приготовить, и к тому же оно невероятно универсально. Его можно приготовить разными способами, он широко доступен и очень дешев. Рис является основным продуктом приготовления на многих индийских домашних кухнях, а также используется в ряде индийских блюд. Некоторые люди исключили белый рис из своего рациона, чтобы избежать излишка калорий. Однако в этом нет необходимости даже при диете для похудения. Если вы любите есть рис, и он является неотъемлемой частью вашего ежедневного приема пищи, вы все равно сможете употреблять его на диете для похудения, учитывая, что вы контролируете порции и поддерживаете здоровую диету и режим тренировок.Будьте внимательны, вот и все.
Как есть рис на диете для похуданияБольшинство диет для похудания ограничивают потребление избыточных калорий. По сути, чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы можете сжигать ежедневно. Вот почему многие люди избегают риса, поскольку он содержит большое количество углеводов и калорий. Но стоит ли вообще исключить его из своего рациона? Не обязательно. Рис также с низким содержанием жира, это легко усваиваемое зерно без глютена, которое также содержит ряд витаминов группы B.Так что вы можете захотеть полностью исключить его из своего рациона. Соблюдайте осторожность, потребляя рис во время диеты для похудения.
Также читайте: Какой сорт риса лучше всего подходит для похудания?
Снижение веса: Рис — это легкоусвояемое, не содержащее глютен зерно.Вот несколько способов безопасного употребления риса при похудании:
1. Контроль порций упражнений:Принимайте только одну порцию риса во время одного приема пищи, чтобы ограничить количество калорий, которые вы едите с рисом.В соответствии с вашими диетическими потребностями и типом низкоуглеводной или низкокалорийной диеты, которой вы можете следовать, отрегулируйте порции риса и не употребляйте углеводы во время еды до или после еды с рисом.
(Также читайте: 10 лучших индийских рецептов риса)
2. Добавьте к нему много овощей:Рис может вызвать чувство голода раньше, чем другие углеводы. Вы можете избежать этого, сочетая свою порцию риса с рядом жареных или жареных овощей с высоким содержанием клетчатки или белка.Возьмите фасоль, спаржу, брокколи или даже куриную грудку или грудку индейки.
(Также читайте: Похудение: этот согревающий напиток может творить чудеса, чтобы избавиться от жира на животе)
Снижение веса: сочетайте свою порцию риса с несколькими жареными или жареными овощами
3. Выберите низкий -Калорийные методы приготовления:Не жарите рис или не готовьте его со сливками, а вместо этого варите его, так как он будет содержать меньше калорий.
Потеря веса может быть достигнута без соблюдения диетических ограничений, если вы регулярно занимаетесь ежедневными тренировками и едите в нужное время.Умеренность также является ключевым компонентом здорового похудения. Оставайся в форме и здоровым!
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
Обзор плана рисовой диеты: работает ли это?
Обещание
Несмотря на название, эта диета — это не только рис.Он существует с 1939 года и приобрел новую волну популярности, когда был опубликован The Rice Diet Solution .
Вы похудеете, сократив количество калорий, натрия, жира, сахара и белка в соответствии с планом, в котором также говорится, что он «очистит и выведет токсины из вашего тела», не вызывая чувства голода.
Какой вес? Все люди разные, но, согласно книге, в течение первого месяца женщины теряют 20 фунтов, а мужчины — 30 фунтов.
Но это не только ваш вес. План также рекомендует упражнения, вести дневник питания и медитацию, чтобы помочь достичь баланса и справиться со стрессом. Как говорится в книге, «это физическая, эмоциональная и духовная программа, которая изменит ваш образ жизни».
Что можно есть и чего нельзя
План довольно ограниченный. Он включает свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобы с низким содержанием соли и другой нежирный белок.
Каждый день вы получаете порции крахмала, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей.
Диета состоит из трех фаз, и первая фаза позволяет всего 800 калорий в день. Постепенно калорийность повышается до 1200 в день.
Алкоголь запрещен.
Уровень усилия: высокий
Вы собираетесь сократить потребление калорий, соли, жира и сахара — и все сразу. Рисовая диета зародилась в клиниках как стационарный способ лечения диабета и гипертонии.Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, состоящей из 1200 или менее калорий, вам следует находиться под наблюдением специалиста в области здравоохранения.
Ограничения : Все группы продуктов подходят для честно, но размер порций имеет значение. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и злаки, должны помочь вам насытиться.
Пища, указанная в плане, не дает вам достаточного количества кальция и витамина D, поэтому вам потребуются добавки. Кроме того, этот план содержит гораздо меньше белка, чем рекомендуется для здоровых людей.Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.
Кулинария и покупки: Рекомендуемые продукты не являются дорогими и доступны в любом продуктовом магазине. Но рецепты, включенные в The Rice Diet Solution , требуют времени на приготовление и подготовку.
Продукты питания или обеды в упаковке: №
Очные встречи: No.
Упражнение: рекомендуется.
Допускаются ли диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: Рисовая диета может работать на вас, поскольку бобы и яйца являются приемлемыми источниками нежирного белка. Если вы веган, вы можете заменить молочные продукты на соевые продукты.
Без глютена: В рисе нет глютена, так что все в порядке.Но глютен присутствует во многих продуктах, о которых вы, возможно, не знали, поэтому, если вы собираетесь отказаться от глютена, вам нужно читать этикетки на продуктах.
Диета с низким содержанием соли: Хороший выбор, так как план ограничивает потребление натрия.
Диета с низким содержанием жиров: Этот план является обезжиренным, так как все молочные продукты с низким содержанием жира или без него, а весь белок — очень нежирный.
Что еще следует знать
Рисовая диета зародилась как способ лечения сердечных заболеваний и гипертонии.Ограничение натрия может помочь снизить кровяное давление, а это диета с низким содержанием жиров, которая может помочь вам снизить высокий уровень холестерина.
Стоимость: Ничего, кроме еды, которую вы покупаете.
Поддержка: Это диета, которую вы можете соблюдать самостоятельно.
Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:
Работает?
Эта цельная диета с 1200 калориями, включающая упражнения, советы по снижению уровня стресса и советы по изменению здорового образа жизни, поможет вам похудеть.
Но следовать такой негибкой и низкокалорийной диете будет сложно. Было бы настоящим испытанием придерживаться этого плана на общественных мероприятиях или в ресторанах. Кроме того, он может привести к дефициту питательных веществ.
Ограничение количества протеина до менее чем половины рекомендуемого количества может привести к потере мышечной массы и не поможет вам чувствовать себя сытым.
И хотя в плане утверждается, что он выводит токсины из организма, нет никаких доказательств того, что детокс-диеты действительно выводят токсины из организма.
Подходит ли это для определенных условий?
План низкокалорийный, с низким содержанием белка, с низким содержанием жиров и с низким содержанием натрия, и может работать для всех, кто страдает сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или диабетом 2 типа.
Но обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать диету.
Последнее слово
После The Rice Diet Solution определенно приведет к потере веса из-за очень низкого допустимого количества калорий, но также может лишить вас удовольствия от еды при соблюдении всех строгих правил и ограниченного выбора продуктов.
Эта программа может стать хорошим началом для ваших усилий по здоровому питанию, но, вероятно, она слишком строгая, чтобы ее выполнять в долгосрочной перспективе. Строгие диеты, как правило, являются лучшим краткосрочным решением.
Если у вас есть заболевание или вам нужно быстро сбросить лишний вес по состоянию здоровья, этот план может сработать для вас при условии, что вы сначала получите согласие своего врача. Но для вас предпочтительнее придерживаться низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, которая вместо этого содержит достаточное количество белка.
Не забудьте дополнить свой рацион кальцием и витамином D и, возможно, поливитаминами, чтобы восполнить пробелы в питании.
Я перестал есть рис и роти на месяц, чтобы похудеть, и вот что произошло
Да, похудела. Но эта диета без риса и пшеницы также сопровождалась множеством неприятных побочных эффектов.
В моем суперэкспериментальном мире фитнеса и похудания размером с арахис я одновременно и ученый, и крыса, которая подвергается экспериментам.От кето и GM Motors до низкоуглеводной диеты Аткинса — вряд ли есть диета, которую я бы не пробовал.
Спустя несколько приятных и не очень приятных результатов, я все еще не терял духа, пытаясь найти то единственное, что действительно работает для меня. Хотя я открою урок, который усвоил за эти годы, но об этом позже. Во-первых, давайте сначала поговорим о моем недавнем эксперименте с диетой.
Я бросил пшеницу и рис на целый месяц
Для человека, который любит свои утренние парантхи и тарелку дал-риса на обед, это была огромная жертва. Но лишний вес, набранный в результате карантинных перекусов, подтолкнул меня к этому шагу, когда я подумал: «Позвольте мне сначала избавиться от лишнего веса с помощью диеты быстрого приготовления, а затем я вернусь к своему обычному режиму фитнеса. ”
Таким образом, я сделал то, что сделал бы плохо информированный самопровозглашенный любитель фитнеса: я атаковал два основных источника углеводов в моем рационе — пшеницу и рис.Идея заключалась в том, чтобы немного шокировать мое тело, отказавшись от этих основных продуктов, а также сократив потребление углеводов и калорий, чтобы похудеть.
А сработало?
Я бы солгал, если бы сказал, что эксперимент провалился. Потому что я похудела. Однако то, что мне пришлось потерять, полностью подорвало мою уверенность как ученого и оборвало мою карьеру как ученого.
От уровня энергии до уровня концентрации — я потерял все вместе с весом.Тем не менее, я почувствовал некоторую легкость, когда был на этом, вероятно, потому, что я удалил самый тяжелый источник (пшеницу) глютена (белок, который организм может счесть исключительно трудным для переваривания) из своего рациона.
Итак, я связался с экспертом, чтобы выяснить, почему мой эксперимент провалился. Дикша Чабра Фитнес-консультация.
Нам нужны углеводы для получения энергии. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock. Далее она объясняет, что когда вы едите продукты, богатые углеводами, организм черпает из них энергию, а не расходует свои жировые запасы. Высокое содержание углеводов в этих зернах может означать, что после сжигания этих зерен остается еще больше неиспользованной энергии. Теперь эта избыточная энергия может накапливаться в виде жира, тем самым увеличивая ваши ранее существовавшие жировые запасы.
«Однако, когда кто-то оставляет или сокращает потребление пшеницы или риса, организм не получает достаточного количества энергии из внешнего источника пищи.Таким образом, он обычно атакует свои белковые участки и расщепляет их, чтобы получить энергию », — добавляет Чабра.
Итак, единственное, что я понял из ее объяснения, это то, что есть большая вероятность, что я похудела из-за разрушения мышц, а не из-за разрушения жира. К вашему сведению, потеря мышц связана с более медленным метаболизмом, снижением потери веса и усталостью, что в значительной степени объясняет, почему мой chain-wain-sab-ujda придерживается этой диеты.
Кроме того, несколько исследований показали, что нашему мозгу для правильного функционирования необходима здоровая доза углеводов. Итак, я приписываю этим находкам потерю концентрации.
Что я должен был сделать вместо этого?
Я обещал, что расскажу об уроке, который я усвоил в конце. Итак, вот оно: модные диеты придут и модные диеты исчезнут, но потеря веса от них не останется навсегда.
Таким образом, лучший способ — худеть медленно и здоровым образом, изменив свой образ жизни, сделав несколько тренировок, получив полноценный сон, отказавшись от малоподвижного образа жизни и соблюдая сбалансированную диету.
Также послушайте:
«Нет побочных эффектов от употребления риса или пшеницы, если только у вас на них нет аллергии. Если пшеница и рис потребляются в соответствии с потребностями вашего организма вместе со сбалансированной диетой, включающей все микро- и макронутриенты, при сохранении дефицита калорий, вы сможете похудеть без ущерба для общего состояния здоровья », — говорит Чхабра.
«Следовательно, вместо того, чтобы полностью бросить курить, нужно контролировать размер порций этих зерен», — добавляет она и подписывается.
Как есть рис и при этом худеть!
Если вы хотите похудеть, самый распространенный совет, который вы, как правило, слышите, — это полностью отказаться от риса, потому что употребление риса может сделать вас толстым! Рис действительно виноват? Действительно ли рис заслуживает плохой репутации, которую он получает?
Во-первых, давайте уточним некоторые факты. Рис НЕ откорм и не вреден для здоровья. Вы когда-нибудь спрашивали себя, делает ли рис людей толстыми, почему большинство людей в Восточной Азии худеют, несмотря на то, что они едят рис каждый день?
Рис является основным продуктом питания более половины населения мира, а 90% мирового риса поступает из Азии . Рис — это богатый источник углеводов и клетчатки, которые необходимы для сбалансированного и питательного питания.Он также с низким содержанием жира и сахара, легко усваивается, не содержит глютена и является хорошим источником витаминов группы В.
Лично я раньше «боялся» риса, но, узнав поближе его преимущества и назначение, теперь ем рис каждый божий день. И если вы видели мою трансформацию, рис помог мне с моим уровнем энергии , , улучшил мои тренировки, и даже уменьшил количество жира в моем теле .
Итак, ДА , вы можете наслаждаться рисом и при этом терять вес и поддерживать здоровый вес на всю жизнь.Если вы любитель риса и не хотите отказываться от риса во время похудения, вот как это сделать:
1) Практика контроля порцийЧтобы управлять своим весом, вверх или вниз, все сводится к одному простому принципу « Energy Balance ». Чтобы сбросить вес , вы должны создать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ энергетический баланс , это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем то, что вы потребляете . С другой стороны, чтобы набрать вес , вам нужно создать ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ энергетический баланс , , что означает , вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.
Итак, основная причина того, что вы набираете вес, не из-за риса. Скорее, это единиц еды, которую вы съедаете за день! Например, если ваше тело сжигает 2000 калорий в день, но вы потребляете в общей сложности 2500 калорий, именно тогда происходит увеличение веса. Для того, чтобы похудел , вам нужно либо уменьшить количество потребляемой пищи, ЛИБО повысить уровень активности ИЛИ и то и другое .
Да, рис можно есть, но еще нужно практиковаться в контроле порций.Если вы продолжаете есть кучу риса и вините в этом рис из-за того, что набираете вес, что ж, это потому, что вы не практикуете контроль порций.
Так сколько же нужно есть? Если ваша цель — похудеть на , держите ее до 1-2 маленьких миски в день. В 1 небольшой миске вареного риса обычно содержится от 200 до 250 калорий в зависимости от типа риса, который вы используете. Кроме того, поскольку рис богат углеводами, вы можете пропустить другие формы крахмалистых углеводов в еде, в которой вы едите порцию риса.
2) Добавьте овощи и белокОдной из причин, по которой рис называют «плохим», является его высокий гликемический индекс — . Это означает, что переваривается очень быстро, а может вызвать внезапные скачки уровня сахара в крови. В результате вы снова можете почувствовать голод и в дальнейшем потреблять больше калорий.
Вы можете избежать этого, сочетая его с большим количеством овощей и белка.Овощи богаты клетчаткой, что поможет вам дольше оставаться сытым. Помните, что сбалансированная диета все еще должна состоять из 1/2 овощей, , 1/4 белков, и 1/4 крахмалистых углеводов , которыми в данном случае будет рис.
3) Оставить как есть!Как я уже упоминал ранее, рис сам по себе может быть полезным . Но не тогда, когда вы превращаете его в миску с жирным жареным рисом или приправляете сливочным маслом, жирными сливками или топленым маслом.Это добавит лишних жиров, сахара и калорий, что не поможет с вашей талией, если вы будете употреблять их регулярно.
Прямо как кусок куриной грудки. Это целая здоровая пища, не так ли? Но не во фритюре. Итак, ваши методы приготовления имеют большое значение! Варите рисовую пасту без добавок. Если вы все же хотите приправить его, помните, что и в каком количестве вы используете.
4) Потребляйте после тренировкиЭто специально для эндоморфов.Если вы эндоморф , , то вы склонны быть более инсулинорезистентным и иметь более низкую толерантность к углеводам . Вы добьетесь большего успеха на с более высоким содержанием белка и жира, с более низким содержанием углеводов на . Таким образом, вы должны более стратегически подходить к планированию, когда есть рис.
Поскольку ваше тело плохо переносит углеводы, лучший метод — ИЗБЕГАТЬ продуктов с высоким содержанием углеводов или крахмалистых углеводов за пределами окна тренировки. Употребляйте только крахмалистые продукты, такие как рис, цельнозерновой хлеб, киноа, кукуруза, ячмень, батат, картофель. ПОСЛЕ тренировки.
Ваше тело наиболее эффективно переносит и перерабатывает углеводы в течение 3-часового окна после тренировки, , так что это лучшее время для употребления более крахмалистых углеводов. Употребление углеводов после тренировки восполнит запасы гликогена , которые вы израсходовали во время тренировки. Но помните, что вам все равно нужно попрактиковаться в контроле порций. Это также означает, что помимо тренировочного окна ваша диета должна состоять в основном из белков, полезных жиров и овощей.
БЕЛЫЙ или КОРИЧНЕВЫЙ рисИтак, следующий вопрос: какой рис мне следует есть? Можно ли есть белый рис? Или мне нужно есть только коричневый рис.Коричневый рис считается более полезным для здоровья, чем белый рис, и основная причина в том, что этот рис нешлифованный.
Коричневый рис на более питательный, чем белый рис . В нем больше клетчатки, белка, витаминов и минералов. Однако в настоящее время производители обогащают белый рис, чтобы восполнить потерю питательных веществ во время обработки.
Большинство людей переносят как коричневый, так и белый рис. Однако есть люди, которым труднее переваривать коричневый рис, в том числе и я.Лично я чаще ем белый рис или смешиваю коричневый и белый рис вместе. Это облегчает переваривание моего тела.
Есть много разных видов риса, но питательная ценность между ними не будет слишком большой. Если вы спросите меня, какой рис мне нужно есть? Мой простой ответ — съесть тот, который вам нравится и который легко доступен.
В сущностиЯ люблю рис. Рис — это зерно, которое легко приготовить, и к тому же оно невероятно универсально.Его можно приготовить разными способами, он широко доступен и очень дешев. За прошедшие годы я создал множество различных рецептов риса, которые вы можете посмотреть на моем канале YouTube. Я также составил список полезных рецептов риса, чтобы вы попробовали включить рис в свой рацион.
Устойчивое снижение веса — это сочетание регулярных упражнений и здорового питания . Вам не нужно отказываться от любимых или основных продуктов, таких как рис, пока вы пытаетесь похудеть.Очень важно соблюдать порционный контроль и использовать здоровые методы приготовления блюд. Вы любитель риса? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
–
Похудею ли я, если перестану есть рис?
Автор Меган Аяла. Последнее обновление: 2 марта 2021 г.
Если вы хоть немного похожи на меня, вы любите рис или любую белую еду в этом отношении! Будь то рис, мука или макароны, я уверен, вы согласитесь, что это довольно вкусно.К сожалению, эти продукты богаты углеводами и могут вызвать резкое повышение и понижение уровня сахара в крови, вызывая цикл тяги. В частности, рис также высококалорийен, где только 1 чашка белого риса содержит примерно 200 калорий. Итак, когда у вас есть высококалорийная пища, которая вызывает тягу к еде, вы, вероятно, столкнетесь с проблемой веса. К счастью, есть много способов решить эту проблему, и теперь мы углубимся в вопрос о том, можете ли вы продолжать есть рис и терять ужасный лишний жир.
Можно ли есть рис и при этом похудеть?
Проще говоря, да, вы можете похудеть, если перестанете есть рис, из-за резкого снижения калорийности. В конце концов, если вы обычно съедаете 2 чашки риса в день и прекращаете его есть, это означает, что вы, естественно, будете ежедневно потреблять на 400 калорий меньше, что приведет к потере веса.
Рис — одно из самых популярных зерновых, которое ежедневно потребляют во всем мире миллиарды людей. Это так называемый основной продукт питания, и на самом деле существует множество различных видов и разновидностей.Чтобы понять пищевой профиль риса, вам нужно знать его состав. Само рисовое зерно состоит из зародышей, эндосперма и отрубей. Зародыш — это самый внутренний слой, богатый питательными веществами, витаминами и антиоксидантами. Эндосперм — это средний слой, состоящий из белков и углеводов. Внешний слой — это отруби, его цель — защитить зерно, и он содержит минералы и витамины группы B.
Как упоминалось ранее, существуют разные виды риса, два из которых наиболее широко известны — белый и коричневый рис.Белый рис — это то место, где были удалены все рисовые зародыши и отруби. Эти части являются наиболее питательными, и получаемое белое рисовое зерно состоит в основном из крахмала или углеводов. С другой стороны, коричневый рис — это место, где зародыши, отруби и эндосперм не повреждены, что означает, что он намного более питателен и полезен для вас.
Существуют исследования, которые показывают, что потребление коричневого риса действительно полезно для похудания, поскольку он содержит большое количество клетчатки и питательных веществ.С другой стороны, белый рис дает неубедительные результаты, поскольку некоторые исследования связывают его с ожирением, тогда как в странах, где он является основным продуктом питания, например, в Азии, он связан с более низким риском набора жира.
Таким образом, даже если вы определенно захотите сократить или исключить белый рис из своего рациона, коричневый рис по-прежнему является очень питательной пищей, которую вы, возможно, захотите сохранить в своем рационе в контролируемых количествах.
Количество имеет значение
Как упоминалось выше, тип риса, который вы потребляете, также важен, как и количество, когда речь идет о потере веса.Рис, как и любая другая пища, вызывает увеличение веса, если вы не контролируете размер порций. Из-за того, что рис очень калорийен, очень легко съесть слишком много риса.
К сожалению, большинство людей не измеряют, сколько еды или риса они потребляют, что легко приводит к перееданию. Поэтому, если вам действительно нравится есть рис и вы хотите похудеть, рекомендуется начать взвешивать рис и есть только ограниченное количество. Так как чашка белого риса содержит примерно 200 калорий, а чашка коричневого риса — 216 калорий, вам следует стремиться съедать только чашку или меньше в день любого риса.Однако вам обязательно стоит остановить свой выбор на коричневом рисе.
СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: Лучшие альтернативы Нуму для подсчета калорий
Подумайте о замене риса на зелень
Если вы решили перестать есть рис, чтобы потреблять меньше калорий, то это определенно путь к более быстрому весу потеря. Итак, вместо того, чтобы добавлять рис в тарелку, вы можете заменить его зеленью. Есть много вкусной зелени, которой вы можете наслаждаться во время еды вместо риса. Например, вы можете легко использовать салат, шпинат, капусту, кресс-салат, капусту, зелень и многое другое.Если вы не уверены, какую зелень предпочитаете, просто попробуйте разные виды с разными блюдами и посмотрите, какие из них вы предпочитаете. Например, вы можете приготовить тако с тунцом, завернутые в листья салата, с тунцом и овощами. Это гораздо более здоровая альтернатива употреблению тунца, овощей и риса.
Кале — это особенно универсальная листовая зелень, которую можно есть сырой, приготовить на пару или даже приготовить чипсы из капусты! Это идеальная замена рису, так как это очень сытная зелень, которая определенно насытит вас.Если вы устали от обычной зелени, вы можете поменять местами, используя азиатскую зелень. Их можно легко обжарить и добавить к любому типу мяса, которое вам нравится.
Лучшие альтернативы рису
Если вы хотите есть рис, не употребляя его, то вы можете рассмотреть пару вегетарианских альтернатив рису. Да, вы можете наслаждаться едой, похожей на рис, которая заставляет вас чувствовать, что вы едите рис без всех добавленных калорий и углеводов. Это особенно полезно, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты или диеты целых 30 человек.Эти диеты очень эффективны для похудения, и альтернативы рису определенно могут помочь вам их придерживаться.
Еще одна вкусная альтернатива рису — это рис с цветной капустой. Поскольку цветная капуста по цвету и текстуре похожа на рис, вы можете даже забыть, что на самом деле едите овощ! Для начала вам понадобится большая цветная капуста, нарежьте ее на кусочки и натрите на терке. Затем отожмите всю влагу из тертой цветной капусты чистым или бумажным полотенцем.Затем вы можете приготовить рис с цветной капустой по-разному, но наиболее эффективным будет либо слегка пропарить его на пару в течение нескольких минут, либо обжарить его с небольшим количеством масла и овощей для смешанного блюда из риса.
Другой альтернативой является приготовление риса с брокколи. Этот рис готовится так же, как рис с цветной капустой: брокколи натирается на терке, а затем готовится на масле или на пару. Это очень питательный заменитель риса, в котором много клетчатки, витамина С и т. Д.
Рис ширатаки — отличная альтернатива рису, который также является низкокалорийным и малоуглеводным.Вы можете легко купить его в большинстве супермаркетов, и самое замечательное в нем то, что в одной порции содержится менее 5 калорий. Этот рис сделан из корня конжака, который имеет множество преимуществ для здоровья. Вы можете легко приготовить его, ополоснув, кипятя всего минуту или две, а затем нагревая до полного высыхания. Даже если вы не можете найти именно этот рис в местных супермаркетах, вы можете купить его в Интернете.
Резюме
Подводя итог, мы только что рассмотрели, сможете ли вы похудеть, исключив рис из своего рациона, важность измерения того, сколько риса вы едите, и его альтернативы.По правде говоря, вам совершенно не нужно исключать какие-либо продукты из своего рациона, если вы практикуете умеренность и убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Однако, если вы действительно хотите резко ускорить потерю веса, исключение риса из своего рациона может значительно помочь.
Источники
- https://www.healthline.com/nutrition/rice-and-weight#TOC_TITLE_HDR_4
- https://newsnetwork.mayoclinic.org / дискуссия / исключение-четыре-белые-продукты-может-облегчить-есть-меньше-похудеть /
- https://www.livestrong.com/article/457504-will- срез-белый-рис-помогите-похудеть /
- https://www.healthline.com/nutrition/rice-substitutes#9.-Farro
- https://minimalistbaker.com/how- to-make-cauliflower-ris /
Причина, по которой спортсмены едят белый рис вместо коричневого
Коричневый рис питателен и рекомендуется для улучшения пищевых привычек и общего состояния здоровья.Однако спортсмены часто придерживаются различных рекомендаций по питанию при спортивном питании.
Это включает употребление в пищу белого риса как основного источника углеводов для быстрого восстановления энергии и гликогена. Спортсмены, как правило, не пытаются похудеть и нуждаются в большом количестве углеводов для питания своего тела.
Несмотря на то, что употребление белого риса считается менее питательным, чем его коричневый аналог, спортсмены и штангисты игнорируют любые отрицательные утверждения. Они регулярно потребляют белый рис как важную часть их планов питания.
Цель спортсмена и лифтера — обеспечить организм достаточным количеством макроэлементов для интенсивных тренировок и восполнения истощенных запасов гликогена. Белый рис играет важную роль в этом процессе и считается отличным спортивным питанием для этих спортсменов.
Для спортсменов и лифтеров это может показаться постоянной работой по повышению спортивных результатов с помощью правильного питания. Углеводы, такие как белый рис, необходимы для поддержания физических тренировок. Углеводы также восполняют запасы гликогена в мышцах после экстремальных тренировок.
Одно из самых популярных блюд для атлетов — большая миска белого риса в сочетании с жареной куриной грудкой, которая обеспечивает постный белок. Бегуны на выносливость часто перед соревнованиями загружают углеводы с белым рисом.
Стало известным фактом, что белый рис является приемлемым и предпочтительным питанием для многих спортсменов. Исследования показывают, что продукты, богатые углеводами, занимающие высокие позиции по гликемическому индексу, являются легкодоступным источником углеводов для синтеза гликогена в мышцах.
Интенсивные тренировки значительно истощают содержание сахара (гликогена) в ваших мышцах, и правильное употребление углеводов важно для восполнения того, что было использовано. Спортсмены предпочитают белый рис как отличный углевод для достижения этой цели.
Белый рис занимает высокое место по гликемическому индексу. Это оценка того, как продукты влияют на уровень сахара и инсулина в крови. Для спортсменов очень важно знать, как улучшить доступность углеводов во время длительных тренировок. Вот почему исследования потребления углеводов в интересах спортсменов доминируют в области спортивного питания.