Набрала вес: Реальные истории набора веса для лучшего самочувствия: 9 рассказов с фото

Вы набрали вес а не жир.

Вернуться к списку статей

Предательские весы неожиданно показали прибавку в весе на несколько килограмм? Не торопитесь расстраиваться, впадать в депрессию, бить посуду и садиться на диету из воздуха. Виной этому может стать одна из приведенных ниже причин!

СТРЕСС 

Стресс служит причиной выработки кортизола, или как его часто называют «гормоном стресса». Учеными доказано, что повышенный уровень кортизола приводит к уменьшению мышечной массы, увеличению жировой прослойки, а также задержки воды в организме.

СОЛЬ

Вы любитель солененького? Тогда задержки воды вам не избежать! Считается, что 1 грамм соли задерживает в организме примерно 100 г воды. Поэтому, не удивляйтесь, если вечером в вашем рационе были замечены продукты с высоким содержанием соли (маринованные огурчики, соленая рыба), а утром «на лицо» отечность и прибавка лишних килограмм.

 

ЦИКЛ

Милые дамы, при отслеживании веса, учитывайте свой менструальный цикл, ведь показания весов напрямую зависят от того, в какой фазе вы сейчас находитесь. Известно, что прибавка на несколько килограммов может происходить в лютеиновой фазе, при которой организм накапливает жидкость в организме. Чтобы избежать отечности, можете прибегнуть к фиточаю, а также к легким мочегонным вариантам чая (например, каркаде или малиновый).

МЫШЦЫ

Прибавка нескольких килограмм при соблюдении правильного питания и регулярных силовых тренировках также может означать прирост мышечной массы. «Ура! Наконец мои труды окупились, и такими темпами я скоро раскачаюсь как Железный Арни!», — подумаете вы. Но не все так просто. Ученые утверждают, что за 1 неделю спортсмен может набрать максимум 0,5 -1 кг сухой мышечной массы, а значит в месяц максимум 4-5 кг. А если мы говорим о женщинах-спортсменках, то эти показатели еще меньше. 

Ознакомились со всеми причинами прибавки в весе, но так и не нашли ответ на свой вопрос? Тогда мы рекомендуем обратиться за консультацией по тренировочному процессу и составлению программы питания к квалифицированным специалистам нашего фитнес клуба! Запишитесь на пробную тренировку к персональному тренеру уже сейчас, чтобы узнать все нюансы правильного похудения, либо набора мышечной массы!  

Эксперты назвали процент прибавивших в весе за время пандемии COVID-19 :: Общество :: РБК

Фото: Miguel Schincariol / Getty Images

Почти треть людей по всему миру прибавили в весе во время пандемии коронавируса. Об этом по результатам проведенного исследования сообщает онлайн-платформа Ipsos Global Adviso (есть у РБК).

Согласно его результатам, по доле людей, набравших вес, лидирует Бразилия (52%), последнее место — у Китая (6%). В России за время пандемии вес набрал почти каждый четвертый, в среднем — 6,1 кг.

Диетолог назвал способ меньше есть

Также исследователи выяснили, что 45% респондентов во всем мире стремятся похудеть. В России эта доля составляет 37%. Из тех, кто стремится похудеть, 31% говорят, что планируют сбросить набранные за период пандемии килограммы, но 62% не связывают это с пандемией. И только 15% по всему миру хотят похудеть для снижения риска возникновения серьезных симптомов COVID-19, говорится в исследовании. Среди россиян, стремящихся сбросить вес, 64% худеют независимо от пандемии, 30% избавляются от набранных килограммов, а 15% худеют, чтобы в случае инфицирования коронавирусом легче его перенести.

Также эксперты изучили восприятие физических нагрузок, отказа от курения, приема витамина D и отказа от алкоголя как превентивных мер, применяемых для снижения тяжести течения COVID-19 в случае возможного заражения. Около 26% россиян и 28% опрошенных по всему миру считают, что этому способствует отказ от курения. По этому показателю лидирует Швеция (43%), на последнем месте — Китай (14%). Около 24% в России и 26% в мире верят, что в этом помогает прием витамина D.

7 звезд, которые сильно преобразились после похудения

Эти знаменитости знают, как добиться идеальной фигуры

Знаменитостям, как и обычным людям, приходится преодолевать себя и много трудиться, чтобы достичь нужно результата. Особенно, когда дело касается лишнего веса. Смотри нашу подборку звезд, которые взяли себя в руки, похудели и заметно похорошели.

МакSим

Когда МакSим вдруг пропала из поля зрения, поклонники сильно заволновались. А с появлением фотографий, на которых певица была совсем на себя не похожа, тревога только усилилась. На одной из церемоний награждения звезда выглядела сильно опухшей и поправившейся. Оказалось, что в 2018 году МакSим попала в автомобильную аварию, после которой долго и трудно восстанавливалась. Из-за травм и последующего лечения девушка сильно набрала в весе. Но пока хейтеры размышляли, что певица больше никогда не вернется на сцену, МакSим упорно трудилась и приводила себя в форму. Сейчас на ее страничке в Инстаграм все чаще появляются фото и видео, на которых МакSим демонстрирует, как она похудела и похорошела.

Фото: @zvezdainsta2019, @maksimartist

Кэти Топурия

Певица Кэти Топурия всегда была стройной и подтянутой, но после первой беременности звезда заметно поправилась. Как признается сама исполнительница, она набрала 17 килограмм. Кэти рассказала, что не стала ждать и сразу взяла себя в руки. Благодаря белковой диете она сильно похудела всего за три месяца – фигура Топурии стала еще более изящной. Сейчас звезда ждет второго малыша, но выглядит все также очаровательно. 

Фото:@keti_one_official

Ирина Дубцова

Ирина Дубцова всегда боролась с лишним весом – впервые певица похудела, когда попала на проект «Фабрика звезд-4». Публика восхищалась целеустремленной девушкой с ослепительной фигурой и потрясающим голосом. Но после рождения сына и развода с мужем – певцом Романом Черницыным, звезда вдруг снова стала прибавлять в весе. Послеродовая депрессия и переживания из-за расставания с любимым человеком сделали свое дело – Ирина набрала 22 килограмма. Возвращать привычные формы она не спешила, но время для перемен все-таки пришло. Дубцова начала правильно питаться, тренироваться и настолько похорошела, что поклонники не перестают засыпать ее вопросами, как же ей это удалось.

Фото:@dus_ru, @dubtsova_official

Земфира

В начале своей карьеры Земфира выглядела не совсем так, какой мы привыкли видеть ее сегодня. Но в какой-то момент исполнительница стала меняться и таять на глазах – она похудела на 15 килограмм. Поползли слухи, которые приписывали звезде злоупотребление запрещенными веществами и неправильный образ жизни. Но все оказалось совсем иначе: Земфира с головой ушла в работу, а также попала под хорошее влияние своей знаменитой подруги Ренаты Литвиновой. Как признается сама исполнительница, вес ушел незаметно, и ничего специально для этого она не делала. Стоит отметить, что изменения пошли Земфире на пользу, и она стала выглядеть более стильной и утонченной. 

Фото: сайт Pinterest.com, @zemfiralive

Жасмин

Жасмин – еще одна певица, которая столкнулась с сильной прибавкой веса во время беременности. Это уже второй раз, когда исполнительнице пришлось избавляться от лишних килограмм. После рождения второй дочери Жасмин худела на 20, в этот раз она скинула только 15 кг. Как рассказывает сама звезда, добиться успеха ей помогли дробное питание и белковая диета, а также спорт и SPA-процедуры. Жасмин заметно похорошела, но сама считает, что ей еще есть к чему стремиться.

Фото: сайт Pinterest.com, @jasmin

Леди Гага

Певица Леди Гага от природы склонна к полноте, поэтому фанаты привыкли видеть ее с лишним весом. Но сама исполнительница с этой мыслью смириться не согласна – однажды она решила, что ей надо похудеть и похудела. Сегодня звезда с гордостью демонстрирует стройную фигуру в своем Инстаграм, хотя не скрывает, что и у нее есть недостатки – например, растяжки на теле. Но факт остается фактом – в своих необычных образах певица выглядит великолепно. 

Фото: сайт quora.com, @ladygaga

Кристина Агилера

Кристину Агилеру мы узнали, как талантливую певицу с сильным голосом и идеальным прессом. Но время шло: замужество, развод, рождение детей изменили звезду – она набрала вес. При этом в своих интервью Агилера нередко утверждала, что даже не взвешивается и полностью уверена в своем теле. Но для участия в проекте «Голос» она все-таки решила измениться и с помощью специальной диеты скинула 20 кг за три месяца. Сегодня Кристина выглядит сногсшибательно и может себе позволить участвовать даже в самых смелых фотосессиях. 

Фото: сайт bustle.com, @xtina

Почему может увеличиваться вес после тренировки

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом? 

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях.  Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

• Мышечная ткань
• Кости
• Жиры
• Мозг
• Нервные волокна
• Различные ткани
• Кровь   
• Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%.  А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Как быть?

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

• Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
• Внимательно следите за своим рационом
• По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
• Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

как им помочь в развитии? — Элькар

Рождение маловесного ребенка сегодня не редкость. Зачастую такие малыши рождаются в срок или немного раньше, но из-за недобора в весе они могут значительно отставать в развитии от своих сверстников. Педиатры и невропатологи внимательно следят за состоянием ребенка, потому что дефицит массы тела у ребенка является фактором риска изменений в неврологическом статусе, функциональных нарушений со стороны сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем. Но из-за своей ослабленности маловесные дети плохо едят, а ведь темпы прибавки веса у детей, рожденных с низкой массой тела, определяют их дальнейшее физическое и психомоторное развитие и становление иммунной системы.

Сколько новорожденный должен прибавлять в весе?

Для оценки развития своего ребенка и соответствия норме основных показателей (рост, вес) можно обратиться к педиатру или самостоятельно — по существующим таблицам. В первые месяцы ребенок активно растет, прибавляя в день до 25-60 гр. Маловесные дети при достаточном питании могут увеличивать массу тела интенсивнее своих сверстников. За первый месяц жизни дети должны набирать до 1,3-1,7 кг. После 5-6 месяца жизни интенсивность увеличения веса несколько снижается — за 30 дней прибавка может составить всего 400-700 гр.

Длина тела ребенка за первый месяц увеличивается на 4-7 см, а после 5-6 месяца жизни рост прибавляется менее интенсивно — на 2-3 см. Но родители должны понимать, что эти цифры примерны. Каждый ребенок индивидуален. Его вес и рост зависят от многих факторов: от наследственности, качества питания матери, состояния здоровья новорожденного, тяжести родов.

Почему ребенок плохо набирает вес?

Основная причина недостатка веса в период новорожденности — это отказ малыша сосать грудь. Маловесные дети имеют плохой аппетит и большую часть дня проводят во сне. Зачастую родителям приходится долго будить ребенка, а после нескольких минут сосания груди или бутылочки со смесью новорожденный опять засыпает. Особенно сонливы дети, у которых в первые дни жизни наблюдалась выраженная физиологическая желтуха.

В итоге после очередного взвешивания доктор может сказать маме, что новорожденный совсем не набрал вес или прибавка незначительна. Если ситуация не улучшается несколько месяцев, мать и малыша могут госпитализировать для проведения комплексного обследования и зондового кормления в условиях стационара.

Иногда причина низкой прибавки в весе кроется в несоблюдении тактики грудного вскармливания. Педиатры рекомендуют прикладывать грудничка во время кормления только к одной груди, чтобы он высасывал «заднее» молоко, которое представляет особую энергетическую ценность и богато питательными веществами. По своей неопытности мамы предлагают новорожденным обе груди. В таком случае ребенок сосет верхнее молоко, не прикладывая к этому никаких усилий и быстро засыпает, слегка утолив свой голод.

Если малыш перенес инфекционное заболевание, долго болел, страдал от высокой температуры или кишечного расстройства, то месячная прибавка в весе может быть значительно меньше, чем обычно. В таком случае также сдвигаются сроки введения прикормов, а в период болезни вообще многие дети практически отказываются от еды, что отражается на их весе. Родители должны активно общаться с детским врачом, при необходимости задавать ему интересующие вопросы и придерживаться всех рекомендаций.

Как помочь ребенку набрать вес и догнать в своем развитии сверстников?

Если вы кормите ребенка грудью, уделите особое внимание своему питанию. Употребляйте как можно больше жидкости: нежирного молока, компотов, гипоаллергенных соков. В вашем рационе обязательно должно присутствовать мясо в отварном или запеченном виде. Принимайте дополнительно витамины (по рекомендации доктора). Предлагайте ребенку грудь сразу после пробуждения, когда он активен, пребывает в хорошем настроении и не хочет спать.

Но иногда женское молоко вырабатывается в недостаточном количестве или малышу не хватает сил его высасывать. В таком случае необходимо как можно быстрее начинать докармливать специальными детскими смесями. Для детей, склонных к аллергическим реакциям, предназначены специальная гипоаллергенная продукция, которую можно купить в аптеке, предварительно обсудив с детским диетологом или педиатром вариант смеси. Маловесные дети не приспособлены к интенсивному сосанию, поэтому соска на бутылочке должна быть мягкой и податливой, чтобы ребенок без проблем наедался.

Кроме того для повышения темпов прибавки веса и соответственно для правильного роста и развития ребенка рекомендуется курсами давать препараты, содержащие L-карнитин (леворкарнитин) — незаменимое витаминоподобное вещество, которое обладает анаболическими свойствами и хорошо себя зарекомендовало для нормализации массы тела при ее дефиците. Кроме того, за счет повышения секреторной и ферментативной активности желудочного и кишечного соков улучшается аппетит и пищеварение. Одним из таких препаратов является Элькар, содержащий водный раствор L-карнитина. Элькар включен в «Национальную программу оптимизации вскармливания детей первого года жизни» в качестве средства коррекции гипотрофии II степени.

У детей, в отличие от взрослого организма, где левокарнитин входит в число вырабатываемых веществ, синтез этого соединения покрывает только 1% от необходимого количества. Конечно, в необходимом количестве L-карнитин содержится в грудном молоке, однако в случае если естественное вскармливание нарушено или невозможно, препарат необходимо добавлять к рациону питания.

У маловесных детей нередко обнаруживается задержка психомоторного развития, что впоследствии может проявиться в виде речевых дефектов, неустойчивости нервной системы. Элькар улучшает энергетическое обеспечение деятельности головного мозга, что позволит избежать или уменьшить степень развития функциональной несостоятельности различных сфер нервно-психического реагирования ребенка (двигательной, эмоционально-мотивационной, вегетативной, познавательной сферы).

Еще один очень важный момент: левокарнитин способствует улучшению иммунитета, что для маловесных детей жизненно необходимо, так как почти все они предрасположены к развитию инфекционных заболеваний.

На скорость прибавки в весе влияют многие внешние и внутренние факторы. Задача родителей — помочь крохе поскорее окрепнуть. Больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе, чтобы его организм получал необходимое количество кислорода. И не забывайте посещать педиатра. Маловесные дети нуждаются в профессиональном врачебном контроле и внимании близких людей.

10 актеров, которые экстремально изменились ради роли — Что посмотреть

Как думаете, вы бы согласились полгода питаться пирожными, чтобы лучше делать свою работу? А не есть вообще? А убиваться каждый день в тренажерном зале? Очень часто актерам приходится ставить над своим телом опасные эксперименты, и не всегда их старания вознаграждаются по заслугам.

Власть

Vice, 2018

Слева в фильме «Темный рыцарь: Возвращение легенды», справа — в фильме «Власть»

Актер Кристиан Бейл — чемпион мира по экстремальному похуданию и набору веса. Иногда кажется, если ради роли не надо страдать, такая работа Бейлу просто не будет интересна. «Машинист», «Боец», «Афера по-американски» — все это замечательные примеры актерской самоотверженности. В 2018 году к ним добавился еще и фильм «Власть», где Кристиан Бейл играет роль вице-президента США Дика Чейни. Чтобы добиться внешнего сходства со своим героем, актер питался пирогами и набрал 20 лишних килограммов веса. Ну еще, конечно, пришлось освоить мимику, жестикуляцию и манеру говорить.

Талли

Tully, 2017

Слева в фильме «Атомная блондинка», справа — в фильме «Талли»

Чтобы сыграть усталую мамочку троих детей в фильме «Талли», красавице Шарлиз Терон пришлось усиленно питаться, прибавить 23 килограмма и бороться с депрессией. Актриса никогда не рожала, оба ее ребенка приемные, поэтому, желая понять свою героиню, она с энтузиазмом начала есть фастфуд, пить молочные коктейли и наблюдать, как расползается изящная фигура. Довольно скоро чувство радости прошло, и поглощение еды превратилась в тягостную обязанность. На то, чтобы наесть килограммы, пришлось потратить какие-то три месяца, а вот возвращение к нормальному весу заняло целый год.

Я худею

2018

Слева в начале фильма, справа — в конце

Саше Бортич досталась жизнеутверждающая роль в фильме о девушке, которая решила взять себя в руки и похудеть, после того как ее бросил жених. При этом, чтобы играть похудение, актрисе сначала надо было поправиться до 76 килограммов. Первые сцены фильма были сняты в мае-июне 2017 года, а потом съемки остановили на полтора месяца, чтобы девушка успела сбросить 20 кило. Строгое питание, ежедневные тренировки и хороший метаболизм сделали свое дело. И комедия, кстати, получилась отличная.

Изгой

Cast Away, 2000

Слева в начале фильма, справа — в конце

Тому Хэнксу в 1999 году тоже пришлось худеть в процессе съемок, чтобы показать, как отощал «робинзон» на необитаемом острове в фильме «Изгой». У актера на это ушел год — целый год без мучного и сладкого. Зато потом, когда фильм вышел, Хэнкса номинировали и на «Оскар», и на «Глобус», и на премию Гильдии актеров. Всем очень понравилось, как он сыграл свою роль.

Стражи Галактики

Guardians of the Galaxy, 2014

Слева фото 2009 года, справа кадр из фильма «Стражи Галактики»

Крис Пратт, который до этого в сериале «Парки и зоны отдыха» играл пухлячка Энди, должен был серьезно взяться за подготовку к роли Питера Квилла в «Стражах Галактики». Супергерой не может быть пузатым (кроме Тора, конечно же), ему необходимы кубики на прессе и рельефные мышцы везде, где только это возможно. Так что весельчаку Крису пришлось много тренироваться и питаться курицей, зато он сбросил 27 кг и перекочевал из группы неуклюжих и обаятельных в отряд секс-символов.

Милые кости

The Lovely Bones, 2009

Слева фото 2006 года, справа — фото 2007 года

Папу главной героини в фильме «Милые кости» сыграл, как известно, Марк Уолберг, но изначально на эту роль выбрали Райана Гослинга. Он, правда, был уверен, что выглядит слишком молодо для образа, и решил набрать вес, чтобы казаться старше. Лишних тридцать килограммов и борода показались ему хорошей идеей, а режиссер Питер Джексон посмотрел на это безобразие и уволил актера за самодеятельность.

Информатор!

The Informant! 2009

Слева в фильме «Идентификация Борна», справа — в фильме «Информатор!»

Мэтт Дэймон готовился к образу неказистого авантюриста в фильме «Информатор!» со всей серьезностью — отрастил усы и набрал 15 килограммов. Фильм прокатился хорошо и вполне понравился кинокритикам, но в списки шедевров не попал.

Бриджит Джонс: Грани разумного

Bridget Jones: The Edge of Reason, 2004

Слева в фильме «Чикаго», справа — в фильме «Бриджит Джонс: Грани разумного»

Рене Зеллвегер — это такой кристианбэйл среди актрис. В начале нулевых казалось, что Рене давно забыла, каков ее естественный вес, поправляясь и худея от роли к роли. Образ Бриджит в фильме «Дневник Бриджит Джонс» сделал ее очень популярной. К съемкам она набрала 15 кг, а отснявшись быстро все сбросила и вскоре появилась в фильме «Чикаго» спортивно подтянутой. Потом актрисе пришлось срочно переключаться на фастфуд снова, потому что к новому фильму про Бриджит Джонс надо было поправиться еще больше.

Глава 27

Chapter 27, 2006

Слева в фильме «Господин Никто», справа — в фильме «Глава 27»

Чтобы поправиться на 30 килограммов к роли в драме «Глава 27», Джаред Лето пошел на подвиг обжорства. Сладкая жизнь обернулась подагрой и плохим самочувствием, а фильм несмотря на все страдания актера благополучно провалился в прокате.

Далласский клуб покупателей

Dallas Buyers Club, 2013

Слева в фильме «Линкольн для адвоката», справа — в фильме «Далласский клуб покупателей»

Для образа умирающего от СПИДа Рона Вудруфа актеру Мэттью МакКонахи надо было экстремально похудеть — минус 21 кг — и при этом занятия спортом исключались, чтобы не выглядеть слишком здоровым. Так что МакКонахи просто сидел на голодной диете, преодолевая постоянное чувство усталости. Зато в результате заработал «Оскар-2014» за лучшую мужскую роль. Вместе с ним, кстати, опасно худел и получал статуэтку за роль второго плана Джаред Лето.

13 апреля 2020

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Звезда сериала «Фитнес» Леля Баранова призналась, что комплексует из-за набранных килограммов

22:33, 21.07.2021

Актриса рассказала, почему не может принять свое тело.

Леля Баранова вернулась в каст сериала «Фитнес» в 5 сезоне, съемки которого начались в январе этого года. Актриса набрала вес, из-за чего не смогла принять участие в 4 сезоне комедийного телесериала. Однако ей удалось за короткий срок скинуть 10 килограммов и вернуться к работе. Но зрители не оставили без внимания новые формы Лели, предположив, что причиной полугодового перерыва и набора веса стала беременность. Баранова опровергла слухи и добавила, что комметнарии о весе негативно сказываются на ее самооценке.

21-летняя Леля Баранова призналась, что ее самооценка и образ жизни зависит строго от цифры на весах. Она не может и не хочет принимать себя в образе, который не соотвествует выстроенному ей же идеалом. «У меня красота — это определенный идеал в голове», — утверждает артистка. Несмотря на то, что Леля уже скинула десять килограммов из ранее набранных пятнадцати, актриса продолжает реагировать на комментарии о весе. «Выходили статьи — Леля поправилась. Она беременная. Баранова снималась в «Фитнесе» толстой…. Режиссеры смеялись. Конечно, они не переставали меня любить и говорить, что я хорошая. Я смеялась вместе с ними, а приходила домой, и мне становилось плохо. Понимала, что эти шутки меня разрушают. Но я делала вид, что все хорошо», — поделилась Баранова в выпуске YouTube-шоу «вМесте».

Леля Баранова в период съемок сериала «Фитнес»

Отметим, что лишний вес сказался не только на отношении к себе, но и на карьере Лели. Ей предлагали только второстепенные роли. Актриса объяснила это тем, что признанные в России стандарты красоты не позволяют получить роль красотки девушке с пышными формами. «Если ты играешь красотку, то ты не должна быть таких вот параметров. Ты в кадре будешь толще, чем должна быть, и тебе скажут, что ты выглядишь толще. Потому что у меня были такие моменты. Конечно меня это бесит», — рассказала Леля.

Напомним, что Леля Баранова более полугода не участвовала ни в каких проектах и съемках. Режиссеры выписывали ее из сценария, причина — все те же лишние килограммы. По словам актрисы, именно в этот период ей нужна была поддержка родных. Однако сказалось то, что с матерью у нее скорее деловые отношения, чем семейные. У родительницы в голове был свой идеал внешности, о котором она регулярно напоминала. Мама актрисы часто отправляла ей старые фотографии, на которых Леля весит прежние 45 килограммов, думая, что так подбадривает ее. «Больше всего поддержки я ждала от мамы, но ее не было. Потому что у всех свои идеалы, и у нее идеал в том, чтобы я была худой. Она каждый день скидывала мне фотки, на которых я стройнее, думая, что так меня подбадривает. Если честно мне до сих пор от этого больно», — заявила Баранова.

Леля Баранова сейчас

Сейчас Ольга Баранова пытается принять, что проблема на самом деле только в ее голове и пышные формы не делают ее менее востребованной. Артистка отмечает, что получает огромную поддержку со стороны друзей, и именно это помогает ей двигаться в нужном направлении. «У меня есть ощущение, что я нужна только когда я худая. Хотя у меня есть друзья, которые говорили мне, «Блин, Лель, ну если тебе комфортно, мы тебя примем такой». Но, может, я сильно зацикливаюсь и не могу принять проблему в себе? Я сейчас к этому прихожу», — поделилась Баранова.

Читайте также:

19-летняя Леля Баранова ради съемок в сериале «Фитнес» освоила пилон

Экс-возлюбленная Егора Клинаева Леля Баранова почтила память актера во вторую годовщину его смерти

Полина Гагарина разрыдалась в шоу «Голос» после выступления отца погибшего в ДТП 18-летнего Егора Клинаева

Скрытые причины увеличения веса

Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет нормальных функций организма и физической активности. Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.

Похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности.

Звучит просто. Но более 60% взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением. Наш образ жизни предполагает, что многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не делают достаточной физической активности.

Признаете ли вы некоторые из причин увеличения веса по любой из следующих причин?

Еда с маркировкой «с низким содержанием жира»

Сегодня в супермаркетах многие продукты имеют маркировку «с низким содержанием жира». Но есть одна загвоздка, — объясняет диетолог Лиза Майлз.

«В некоторых случаях продукты с низким содержанием жира содержат высокий уровень сахара. Продукты с высоким содержанием сахара также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».

Что я могу сделать?

«Прочтите этикетки, — говорит Майлз.«Вам нужно смотреть на общую энергию и калории. Хотя еда может иметь меньшее количество жира, она может содержать такое же количество калорий».

Еда с пометкой «нежирная» может содержать больше калорий, чем ее альтернатива. Например, «нежирный» кекс может содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.

Найдите больше альтернатив здоровой пище в разделе «Обмен здоровым питанием».

Stress

Это может быть легко достать для сладкого подбадривания при стрессе. Делайте это часто, и вы можете поправиться.

Что я могу сделать?

«Перекусывайте фруктами и овощами, а также другими низкокалорийными блюдами, такими как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», — говорит диетолог Анна Саклинг.

И найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой. «Упражнения способствуют психическому благополучию за счет выработки эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», — объясняет Саклинг.

Телевидение

Большое количество телепередач может способствовать малоподвижному образу жизни, и многие из нас потребляют ненужные калории во время просмотра телевизора.

Саклинг объясняет: «Люди часто обнаруживают, что, сидя перед телевизором, они перекусывают высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад».

Что я могу сделать?

«Если вы беспокоитесь о своем весе, занимайтесь больше повседневной физической активности, если ваше здоровье позволяет», — говорит Саклинг.

«Попробуйте ходить на работу, в школу или в магазин и проводите меньше времени перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься чем-нибудь во время просмотра телевизора, например использовать велотренажер.»

Дополнительные идеи см. В разделе» Будьте активны по-своему «.

Ваша аптечка

Увеличение веса — частый побочный эффект многих лекарств. Наиболее распространенными лекарствами, которые могут вызвать увеличение веса, являются, среди прочего, стероиды, антипсихотические препараты и инсулин.

Что я могу сделать?

Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, если ваш терапевт или специалист не сказал вам об этом.

Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим врачом. А пока следите за здоровой и сбалансированной диетой.

Прочтите 9 медицинских причин прибавления в весе.

Поздняя ночь

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну в больнице Норфолка и Норвичского университета, говорит: «Кажется, существует сильная связь между недосыпанием и увеличением веса».

Что я могу сделать?

Просто: высыпайтесь. «Вы чувствуете себя прекрасно, когда просыпаетесь от крепкого ночного сна», — говорит доктор Стэнли.

«В наше время мы считаем сон пустой тратой времени.Но сон имеет решающее значение для хорошего физического и психического здоровья ».

Если у вас проблемы со сном, получите совет из 10 советов по борьбе с бессонницей.

Хорошие манеры

В идеальном мире друзья и семья поощряли бы вас сбросить лишний вес. На самом деле они иногда подталкивают вас есть более калорийную пищу.

Разве это грубо не допить двойную порцию шоколадного торта на званом обеде? Иногда так кажется.

Что я могу сделать?

Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь этого.Привыкните к мысли, что оставлять еду на тарелке — это нормально. Вскоре друзья и семья начнут уважать ваши решения.

Размеры порций

За последние несколько десятилетий размер порций, подаваемых в ресторанах и супермаркетах, увеличился.

Исследование Всемирного фонда исследования рака (WCRF) показало, что, например, гамбургеры с 1980 года увеличились в размере вдвое.

Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы, как правило, едим больше.

Что я могу сделать?

Чтобы справиться с большими порциями, нужно остановиться, когда вы чувствуете себя сытым. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать ощущения чрезмерной сытости.

Дома накормите себе меньшую порцию и подумайте, действительно ли вам нужна вторая порция.

Избегайте слишком больших порций во время еды вне дома. Вы можете контролировать размер порций и экономить деньги, когда готовите свежие здоровые блюда дома.

Начать похудение

В нашем 12-недельном руководстве по снижению веса собраны советы по здоровому питанию и физической активности.

Последняя проверка страницы: 20 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 августа 2021 г.

9 медицинских причин для набора веса

Большинство людей набирают вес, потому что они едят и пьют больше калорий, чем сжигают за счет повседневных движений и функций тела.

Но в некоторых случаях увеличение веса может быть связано с каким-либо заболеванием. На этой странице описаны 9 медицинских проблем, которые могут вызвать увеличение веса.

Вы также можете узнать больше о других скрытых причинах увеличения веса.

Сниженная активность щитовидной железы

Сниженная активность щитовидной железы (гипотиреоз) означает, что ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Это замедляет обмен веществ в организме и может привести к увеличению веса. Хотя недостаточная активность щитовидной железы может возникнуть в любом возрасте и у любого пола, чаще всего она встречается у пожилых женщин.

Заболевание обычно лечат ежедневными заместительными гормональными таблетками, называемыми левотироксином.

Каковы симптомы недостаточной активности щитовидной железы?

Лечение диабета

Увеличение веса — частый побочный эффект у людей, принимающих инсулин для лечения диабета. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови. Некоторые люди с хроническим диабетом могут есть больше, чем им нужно, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови, также известный как «гипогликемия».

Регулярное перекусывание означает, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Это может привести к общему увеличению веса.

Посещение курса диабета может помочь вам управлять диабетом здоровым образом.

Эти курсы:

• DESMOND для людей с диабетом 2 типа
• DAFNE для диабета 1 типа

Узнайте больше о жизни с диабетом.

Старение

С возрастом люди начинают терять мышечную массу, в основном из-за того, что они становятся менее активными. Мышцы являются эффективным сжигателем калорий, поэтому потеря мышечной массы может означать, что вы сжигаете меньше калорий.

Если вы едите и пьете столько же, сколько обычно, и менее физически активны, это может привести к увеличению веса. Чтобы уменьшить потерю мышечной массы, вам следует оставаться активным и стараться регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц.

Узнавайте больше о тренировках по мере взросления.

Стероидное лечение

Стероиды, также известные как кортикостероиды, используются для лечения различных состояний, включая астму и артрит. Длительный прием таблеток кортикостероидов может повысить аппетит у некоторых людей, что приведет к увеличению веса.

Особая осторожность в том, что вы едите во время приема стероидов, поможет вам не есть больше, чем обычно. Если вы беспокоитесь о наборе веса, поговорите с терапевтом о помощи по контролю веса.

Вы не должны сокращать или прекращать прием стероидов, не посоветовавшись предварительно с терапевтом.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга встречается очень редко и вызывается высоким уровнем гормона кортизола. Это может развиться как побочный эффект длительного лечения стероидами или в результате опухоли.

Увеличение веса — распространенный симптом, особенно на груди, лице и животе. В зависимости от причины лечение обычно включает в себя сокращение или отказ от приема стероидов или операцию по удалению опухоли.

Стресс и плохое настроение

Люди по-разному реагируют на стресс, тревогу и депрессивное настроение.

Некоторые люди могут похудеть, а другие набрать вес. Некоторые люди обращаются к еде как к механизму выживания, и это может привести к порочному кругу.Увеличение веса из-за депрессии может вызвать у вас еще большую депрессию, что может привести к дальнейшему увеличению веса.

Если вы знаете, что едите эмоционально, вам может помочь поиск других форм отвлечения, например:

• упражнения
• хобби
• звонок другу
• прогулка
• успокаивающая ванна

Вы можете попробовать эти 5 шагов, чтобы улучшить свое психическое самочувствие.

Усталость

Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто больше спит.Неясно, почему, но одна из теорий заключается в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость, и повышен уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.

Узнайте больше о том, как заснуть.

Задержка жидкости

Задержка жидкости может привести к увеличению веса, поскольку части тела набухают от жидкости. Некоторые типы задержки жидкости являются обычными, например:

Отек может возникать в одной конкретной части тела, например, в лодыжках, или может быть более общим.

Более сильная задержка жидкости также может вызвать одышку. Позвоните по номеру 999, если у вас одышка или вам трудно дышать.

Подробнее о опухших лодыжках, ступнях и голенях.

Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — распространенное заболевание, которое влияет на работу яичников. Симптомы могут включать нерегулярные периоды, проблемы с беременностью, отрастание лишних волос и увеличение веса. Точная причина СПКЯ неизвестна, но считается, что это связано с гормонами, включая слишком много инсулина и тестостерона.

Люди с СПКЯ обычно прибавляют в весе в районе талии.

Последняя проверка страницы: 25 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 25 февраля 2023 г.

Действительно ли мы прибавили в весе во время пандемии?

Многие люди говорили о «COVID 15», имея в виду набор на 15 фунтов во время карантина. Но действительно ли люди прибавили в весе ? Этот вопрос заинтересовал исследователей. Поэтому они изучили данные пациентов из электронных медицинских карт.В частности, они изучили изменение веса 15 миллионов пациентов за год до начала пандемии, а затем изменение веса за год в течение пандемии. Как выяснилось, 39% пациентов прибавили в весе во время пандемии, при этом увеличение веса определено как выше нормального колебания в 2,5 фунта. Примерно 27% набрали менее 12,5 фунтов, около 10% — более 12,5 фунтов, а 2% — более 27,5 фунтов.

Роль стресса в наборе веса

В течение первого года пандемии был сильный стресс, и стресс связан с повышением уровня кортизола.Повышенный уровень кортизола был связан с повышенным потреблением продуктов с высоким содержанием соли, жира или того и другого. Есть также свидетельства того, что наш организм медленнее усваивает пищу в состоянии стресса. Кроме того, стресс и высокий уровень кортизола связаны с увеличением жира на животе, что подвергает людей риску таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. В дополнение к списку нездорового воздействия стресса на организм, высокий уровень кортизола может снизить мышечную массу, а это, в свою очередь, влияет на скорость метаболизма.Чем меньше у вас безжировой мышечной массы, тем ниже скорость метаболизма и тем меньше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Все это настраивает на набор веса и плохое самочувствие с повышенным стрессом.

Не все поправились на карантине

Некоторые люди реагируют на стресс отказом от еды. Эти люди игнорируют свои сигналы голода, поэтому некоторые теряют вес во время стресса. Как оказалось, анализ электронной истории болезни показал, что 35% пациентов похудели в течение первого года пандемии.Мало кто жаловался на похудание, поэтому мы меньше об этом слышали. Причины этого, вероятно, многогранны. Возможно, люди больше сидели и меньше двигались. Таким образом, они потеряли мышечную массу и набрали жир (жир весит меньше мышц).

Более здоровой причиной такой потери веса может быть то, что люди уделяли первоочередное внимание своему здоровью и имели больший контроль над своей едой. Они готовили на собственной кухне, и исследования показывают, что приготовление пищи для себя, а не посещение ресторанов может помочь вам похудеть.В исследовании Университета Миннесоты отслеживались пищевые привычки и состояние здоровья 3031 человека в течение 15 лет: те, кто ел фаст-фуд два или более раз в неделю, набирали на 10 фунтов больше, чем те, кто ел так редко. В другом исследовании, проведенном в том же университете, женщины, которые ходили в фаст-фуд один раз в неделю в течение трехлетнего исследования, набирали лишние 1,6 фунта.

Кроме того, некоторые люди использовали карантин как возможность потренироваться и сосредоточиться на своей физической форме, питании и сне.Эти люди, вероятно, похудели. Также возможно, что без поездок на работу люди находили время для физических упражнений и приготовления более здоровой еды дома.

Набрали вы или похудели во время карантина, вы не одиноки

Куда мы идем отсюда? Если вы набрали вес во время карантина, у вас есть возможность изменить свои привычки и поработать, чтобы следовать шести столпам медицины образа жизни (упражнения, здоровое питание, крепкий сон, социальные связи, устойчивость к стрессу и отказ от опасного употребления психоактивных веществ), чтобы помочь вам сбросить вес. вес, улучшите свое здоровье и улучшите чувство благополучия.Вот способы избежать медленного набора веса с годами (пандемия или нет).

• Весело двигайте телом каждый день. Работайте, чтобы накопить 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю. Найдите напарника, с которым вы можете встречаться каждый день или неделю.
• Ешьте больше растений. Овощи содержат фитонутриенты, которые помогают бороться с болезнями, и клетчатку, которая помогает питать микробиом в кишечнике, который ферментирует клетчатку до короткоцепочечных жирных кислот, таких как ацетат, бутират и пропионат, которые, в свою очередь, помогают регулировать ваш метаболизм и вашу иммунную систему. .
• Меньше сидеть. Не забывайте вставать со стула каждый час и двигаться. Если у вас диабет или преддиабет, вставайте каждые полчаса.
• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. Не покупай их. Старайтесь есть продукты, которых нет в упаковке или банке.
• Находите удовольствие в стратегиях снижения стресса. Попробуйте различные техники глубокого дыхания, например, дыхание 4-7-8, при котором вы вдыхаете на счет 4, задерживаете дыхание на счет до 7 и выдыхаете на счет до 8.Или попробуйте дыхание ящиком, при котором вы вдыхаете на счет 4, задерживаете дыхание на счет 4, выдыхаете на счет 4, а затем задерживаете дыхание на счет 4. Повторите упражнение не менее 4 раз. Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать йогу, тай-чи, цигун или другие упражнения на осознанность.

Следуйте за мной в Twitter @BethFratesMD

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как избавиться от набора веса при пандемии — Кливлендская клиника

Поскольку внедрение вакцины COVID-19 продолжается, погода становится теплее, и мы видим свет в конце туннеля пандемии, это также время возобновления интереса к постановке новых целей в области здравоохранения.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многие из нас обнаружили, что во время пандемии наши диеты немного нарушались, а режим тренировок нарушался. Плюс был эмоциональный компонент — стресс от пандемии по-разному сказался на всех нас.

Итак, выйдя из пандемии, как мы можем установить новый, более здоровый распорядок дня? Как лучше всего сбросить вес, который мы набрали во время пандемии? И на чем мы должны сосредоточиться с самого начала?

Мы поговорили с психологом и специалистом по контролю веса Лесли Хайнберг, доктором философии, чтобы получить ответы.

Дополнительный пандемический вес? Вы не одиноки

Первое, что нужно понять, — говорит доктор Хайнберг, — это то, что многие из нас находятся в одной лодке. «Сейчас мы видим данные, и люди действительно прибавили в весе во время пандемии», — говорит она. «Одно исследование показало, что около четверти людей, чей ИМТ находится в« нормальном »диапазоне, прибавили в весе, как и одна треть людей, чей ИМТ классифицирует их как« страдающих ожирением ».

Подобные результаты других исследований показывают, что во время пандемии это была широкомасштабная проблема, так что вы не одиноки.«Люди часто думают:« О, все остальные готовились к марафону, и посмотрите, что со мной случилось », — говорит доктор Хайнберг. «Но это совсем не так. Мы все столкнулись с похожей борьбой «.

Пандемические пищевые привычки

Пандемия вызвала ряд изменений образа жизни многих людей, как хороших, так и плохих, — говорит она.

«Что касается пандемии, мы получили данные, которые показывают, что люди ели гораздо меньше фаст-фуда, больше готовили дома и больше ели в кругу семьи.А когда вы готовите дома, у вас более здоровые привычки в еде », — отмечает она.

То же относится и к алкоголю. «Во время пандемии люди реже ходили в бары или рестораны и выпивали», — говорит она. Алкоголь также снижает запреты и, следовательно, может привести к увеличению количества потребляемой пищи, особенно в ресторане. «Вот почему рестораны любят, когда вы заказываете напиток: вы с большей вероятностью заказываете закуску или десерт».

Обратной стороной является то, что, по ее словам, из-за того, что многие из нас застряли дома, стало больше перекусов, а вместе с тем возросло потребление сладостей и даже сладких напитков, таких как газировка.

«Когда ты дома, ты там, где есть вся еда», — отмечает она. «Это позволяет легко перекусить, съесть случайное печенье».

То же самое и с алкоголем. «Есть некоторые признаки, основанные на данных, полученных ранее во время пандемии, что даже если они не выходили на улицу, люди все равно потребляли больше алкогольных напитков», — отмечает она.

Как установить новый здоровый образ жизни

Будь то потому, что вы вакцинированы и готовы вернуться, по крайней мере, к относительному чувству нормальной жизни, или потому, что вы просто готовы вернуться в нормальное русло, есть несколько ключевых подходов, которые могут помочь добиться большего успеха.

Сохраняйте хорошие привычки, откажитесь от плохих

Те новые привычки, о которых мы только что говорили? Вы можете начать с них. Доктор Хайнберг говорит: «Скорее всего, вы приобрели некоторые из этих хороших привычек. Сохраните эти привычки и постарайтесь избавиться от вредных ».

По ее словам, один из способов помочь себе — это отказаться от продуктов, вызывающих раздражение. «Если печенье или чипсы — это ваши триггерные продукты, не покупайте их в следующий раз за покупками», — советует она. «Это особенно важно, если вы все еще работаете из дома, даже если неполный рабочий день.”

Медленно и уверенно побеждает в гонке

Некоторые люди могут изменить свои привычки и перейти к более здоровому образу жизни в мгновение ока. Но не все могут сделать этот переход с одинаковой скоростью. В конечном итоге последовательность важнее скорости.

«Будь то новогоднее решение или выход из глобальной пандемии, мы знаем, что люди с большей вероятностью добьются успеха в изменении поведения, если они будут ставить небольшие, последовательные цели», — говорит д-р.Хайнберг.

«Если вы ставите перед собой действительно высокую цель, например, ходить в спортзал каждый божий день, отказаться от алкоголя и отказаться от фастфуда одновременно, вы неизбежно проиграете», — говорит она. «Легко впасть в это мышление по принципу« все или ничего »».

Вместо этого, говорит доктор Хайнберг, начните с целей, которые намного легче достичь, и выступайте в качестве строительных блоков для будущего успеха. Вместо того, чтобы пытаться все изменить, попробуйте что-то одно, например, сократите потребление фаст-фуда, пока не откажетесь от него.«Как только это будет установлено, — отмечает она, — вы можете добавить».

Она сравнивает бег, говоря: «Вы не просто переходите от бездействия к марафонскому бегу. Вы должны наращивать, постепенно добавляя немного больше каждый день. В конце концов, вы достигнете точки, в которой успех подпитывается сам собой ».

Переход на лучшую диету

Тот же подход к малым целям применим и к построению здорового питания. «Сказать, что вы собираетесь придерживаться хорошей диеты, слишком расплывчато», — сказал доктор.- говорит Хайнберг. «Нет никакого реального способа отметить это как достижимую цель».

Вместо этого, по ее словам, вносите небольшие конкретные изменения, которые изменяют привычки к лучшему и могут предоставить эти ключевые строительные блоки для более широких изменений. Будь то упаковка обеда для работы вместо еды на вынос или замена послеобеденной выпечки фруктами и овощами, это цели, которых легко достичь, и они не только полезны для здоровья, но и обеспечивают положительное подкрепление.

Как лучше всего вернуться к тренировкам?

В связи с закрытием тренажерных залов и отменой занятий физкультурой пандемия привела к тому, что многие стали вести малоподвижный образ жизни с гораздо меньшей физической активностью.Одно исследование с использованием данных смартфонов показало, что количество шагов, предпринимаемых пользователями трекеров здоровья, значительно снизилось. «Мы обнаружили, что больше склонны смотреть телевизор, чем заниматься спортом», — говорит доктор Хайнберг.

Поскольку каждый день все больше взрослых получают вакцинацию от COVID-19, а зима уже позади, должно быть больше возможностей выйти и стать активными. Даже 20-30 минутная прогулка каждый день может иметь большое значение.

«Опять же, вы должны действовать медленно и делать измеримые шаги», — сказал д-р.- говорит Хайнберг. «Если вы выйдете на улицу после года, проведенного дома, и попытаетесь сразу же пробежать четыре мили, у вас может быть ужасный опыт, и вы не захотите продолжать».

Вместо этого сосредоточьтесь на этих прогулках во время обеденного перерыва или после ужина, возможно, даже на коротких пробежках, которые со временем могут перерасти в более длинные.

Общая картина: вот это!

По мере того, как мы приспосабливаемся к изменяющейся окружающей среде по мере затухания пандемии, важно помнить, насколько сильно изменилась наша жизнь за последний год.Изменения — это сложно, и переход к новому нормальному состоянию не будет легким.

«Люди не любят перемен, и все изменения в прошлом году были тяжелыми и вызывали беспокойство», — говорит доктор Хайнберг. «И все же, хотя в то время это было ужасно, теперь это комфортно. Сидеть дома, вести сидячий образ жизни — это то, к чему мы теперь привыкли ».

После всего этого, говорит она, понятно, что вы будете беспокоиться о возвращении в спортзал. «Первый раз может быть очень тяжелым и страшным», — говорит она.

Но, добавляет она, мы можем извлечь уроки из всего, через что прошли. «Если прошлый год научил нас чему-то, так это тому, что мы можем делать действительно сложные вещи и, даже если мы не хотим перемен, мы легко приспосабливаемся».

Использование этого опыта для подкрепления себя может быть полезным для внесения этих новых изменений. После всего, через что мы прошли с пандемией и ее проблемами, начать новый распорядок здоровья или даже вернуться к старому — не проблема.

По словам доктора Хайнберга, важно помнить, что будут взлеты и падения. «Мы должны признать, что всякий раз, когда мы пытаемся добиться положительных изменений, это не четкая, линейная и восходящая траектория».

Будь то диета, упражнения или борьба со стрессом, на этом пути всегда будет шаг назад, и важно не забывать сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не только сегодня.

Пандемия Увеличение веса — это вещь

Так же, как «Первокурсник 15» является синонимом первого года обучения в колледже, «Карантин 19» стал обычным способом обозначить прибавку в весе во время пандемии COVID-19.

Если вы набрали фунты с марта 2020 года, знайте, что вы не одиноки. В опросе более 1000 читателей WebMD почти половина женщин и почти четверть мужчин заявили, что прибавили в весе «из-за ограничений COVID».

Эта тенденция неудивительна, поскольку рутина нарушилась, стресс усилился, и неясно, когда и когда все вернется в норму. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить чашу весов и почувствовать себя лучше.

Узнайте о возможных причинах увеличения веса и советах, как вернуться на правильный путь.

Вы перекусываете во время работы

В марте 2020 года, когда страна была заблокирована, люди, которые могли выполнять свою работу из дома, быстро перешли на работу на дому. Это заставляло людей ломать голову над созданием домашнего офиса, и для некоторых кухонный стол казался самым удобным местом. Но если вы там остались, то сидение рядом с холодильником и кладовой означает, что у вас будет легкий доступ к еде и, возможно, вы бездумно перекусываете во время работы. Исследования показывают, что отвлеченное питание или невнимание во время еды заставляют людей есть больше.

Чтобы уменьшить вероятность того, что вы перекусите, создайте специальное рабочее место вдали от кухни и старайтесь ходить на кухню только тогда, когда вы можете сесть и насладиться едой. Более внимательное отношение к перекусам и времени приема пищи поможет вам избежать переедания.

Вы не закрываете это кольцо движения

Когда вы работаете из дома и рутины отброшены, может быть трудно сохранить рассудок, не говоря уже о привычке к тренировкам. Даже если вы можете вписать упражнения в свой день (больше возможностей для вас!), Тот факт, что вы больше дома, означает, что вы не двигаетесь так много, как перед карантином.Сложились все мелочи, которые вы делали в течение рабочего дня — прогулки до парковки, дополнительные шаги во время перерыва, выполнение поручений в обеденное время и т. Д.

Фактически, около 55% наших подписчиков в социальных сетях отметили, что они меньше тренировались во время пандемии.

Упражнения могут не казаться приоритетом по сравнению со всем остальным, но польза от них огромна. Он снимает стресс, укрепляет вашу иммунную систему и уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Любая физическая активность, которую вы можете вписать в свой день (даже пятиминутная прогулка), поможет вам контролировать свой вес и поднимет настроение.

Если через год вы почувствовали эффект #StayAtHomeLife, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы вернуть весы на место. Помните: несмотря на то, что было множество сбоев, которые вы не могли контролировать, вы все равно можете взять на себя ответственность за здоровое питание и активность. Вносите одно изменение за раз, и, прежде чем вы об этом узнаете, у вас появится новый набор привычек, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вы недооцениваете количество потребляемых калорий

Хорошая новость заключается в том, что в наши дни все больше людей готовят из дома.Плохая новость заключается в том, что трехразовое обильное питание может увеличить количество потребляемых калорий. До пандемии подвижный образ жизни означал, что можно быстро позавтракать и пообедать. Раньше ужин был вашей самой большой едой, и вы иногда перекусывали, если чувствовали голод. Если вы сейчас готовите три приема пищи и перекусываете больше, это увеличивает количество калорий. Если вы похожи на большинство людей, для снятия стресса вы также можете употреблять удобную пищу, такую ​​как сладости или алкоголь.

Если это похоже на вас (мы виноваты), подумайте о сокращении размера некоторых приемов пищи и составьте еженедельный план приема пищи и перекусов.Это упростит покупку продуктов и поможет избежать нездоровой пищи. Если вы заказываете продукты через Интернет, покупайте только то, что вам нужно на неделю, чтобы не покупать соблазнительные угощения, которые помешают вашему прогрессу.

Чтобы узнать, сколько калорий вы действительно потребляете, начните записывать, что вы едите за день. Если вы столкнетесь с этим числом в черно-белом цвете, это может помочь вам мотивировать.

Как справиться с пандемическим увеличением веса без диеты

Мы все пережили чрезвычайно трудное время.Пандемия COVID-19 повлияла на каждого из нас по-разному и несправедливо.

Некоторые из нас потеряли из-за вируса друзей и близких. Другие потеряли работу, были уволены или испытывали финансовые затруднения. Большинство из нас приютились дома. Огромные части нашей жизни остановились или были переведены в онлайн. Те, кто имел привилегию работать из дома, делали это, обучая детей и заботясь о других членах семьи. Те, кто жил один, оказались отрезанными.

Если вы пережили пандемию, это уже само по себе достижение.Гораздо больше людей, чем когда-либо прежде, испытывают тревогу, депрессию и суицидальные мысли.

К сожалению, многие люди беспокоятся о прибавке в весе у себя или других или патологизируют эмоциональное питание. Многие ругают себя за то, что «не используют время более продуктивно».

Если вы один из этих людей, мы надеемся, что эта статья дает некоторый контекст. Независимо от того, решили ли вы использовать только что обретенное время, чтобы выполнить новый режим упражнений, испечь хлеб или просто посмотреть Netflix, первое, что нужно помнить, — это помнить, что ни одно из этих занятий не превосходит любое другое с моральной точки зрения.

Увеличение веса во время карантина

Специалист по расстройствам пищевого поведения и диетолог Анна Суини, MS, RD, LDN, CEDRD-S, говорит: «Набор веса в контексте выживания в прошлом году — не худший сценарий. Культура диеты и благополучия предполагает, что это так? Маркетинговая тактика, направленная на то, чтобы держать всех нас в руках индустрии с оборотом в 71 миллиард долларов. Тот факт, что индустрия начала потворствовать измене тела через 10 дней карантина, является очень ясной демонстрацией того, что индустрия на самом деле не инвестирует в ваше благополучие.”

Самое главное поменять тел! И возраст! И расти! И все мы должны принять эту реальность. Несмотря на многочисленные сообщения в нашем обществе и со стороны отраслей, которые пытаются продавать нам продукты, чтобы предотвратить эти результаты, нам лучше принять, чем сопротивляться. Это нормально.

Что делать вместо диеты

Поэтому вместо того, чтобы прыгать на подножку диеты, рассмотрите эти стратегии для развития здоровых отношений с едой.

Сосредоточьтесь на регулярном питании без ограничений

Не сидите на диете! Помимо того, что они не работают, диеты часто являются воротами к расстройству пищевого поведения.Это заставит вас чувствовать себя обделенным и может привести к плохой концентрации и озабоченности едой. Это также может привести к перееданию и смене веса, что имеет негативные последствия для здоровья.

Не нужно быть строгим — просто постарайтесь составить общий план на каждый день, чтобы вы знали, когда будет каждый прием пищи, и какое-то представление о том, что вы будете есть. Продолжайте есть те продукты, которые вам нравятся, стараясь включать в себя продукты каждой из различных пищевых групп.

Когда мы вводим ограничения и пытаемся исключить забавную еду, мы увеличиваем вероятность ее переедания.

Остерегайтесь ловушки для упражнений

Стремление ограничить прием пищи так же заманчиво, как и желание вернуться к интенсивным упражнениям или добавить их. Многие вернутся в тренажерные залы, и многие люди будут объявлять о своем решении «вернуться в форму».

Движение следует делать ради общего здоровья, включая сердечно-сосудистую и мышечную силу, гибкость и улучшение настроения. Но упражнения для похудания или для компенсации приема пищи или отмены набора веса быстро становятся наказанием, неприятными, обременительными и трудными для поддержания.

Кроме того, чрезмерные упражнения могут быть опасны. Старайтесь выбирать занятия, которые приносят радость, и не переусердствуйте, а не переусердствуйте.

Практикуйте уважение и сострадание к телу

Не стыдите себя или других за прибавку в весе — давайте относиться ко всем телам с уважением. Тела бывают всех размеров и форм, и мы должны признавать и отмечать разнообразие природы.

Если у вас есть для этого финансовая безопасность, сосредоточьтесь на регулярном приеме пищи, равномерно распределенной в течение дня — для большинства людей это будет трехразовое питание и от одного до трех перекусов.Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы снизить вероятность эпизодов переедания, свести к минимуму отходы и создать чувство эмоциональной безопасности.

Для тех, кто использовал пищу, чтобы справиться с чрезвычайно сложной ситуацией: мы видим вас и высоко ценим вашу стойкость. Нет ничего постыдного в том, чтобы сделать то, что вам нужно, чтобы пережить тяжелый год. Если вы испекли хлеб или кексы или принесли фаст-фуд, поздравьте себя с творчеством, умением решать проблемы и заботой о себе.

Бить себя из-за набора веса бесполезно.Это не поможет сбросить вес и не улучшит самочувствие. Когда мы занимаемся самокритикой, это усиливает эмоциональный стресс.

Диета, скорее всего, приведет к еще большему стрессу. Мы знаем, что диеты работают только в краткосрочной перспективе, если они вообще работают. К пяти годам поддержание потери веса составляет около 3%. От одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли.

Вместо этого практикуйте сострадание к себе. Проявления доброты и сострадания к себе могут улучшить наше психическое благополучие.Практикуйтесь доброжелательно говорить с собой и ценить свое тело за то, что оно помогло вам пережить этот тяжелый год.

Обновите свой гардероб

Убедитесь, что у вас есть одежда, которая вам подходит. Если у вас есть одежда, которую вы переросли, сложите ее. Если вы не готовы отдавать их, положите их в глубину шкафа, чтобы не было видно.

Отказ от покупки одежды большего размера из-за борьбы с одеждой, которая вам сейчас не подходит, только усугубляет страдания, связанные с утренней одеждой.

Вам не нужно тратить целое состояние — просто соберите несколько кусочков, которые подходят вашему телу сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо. Увеличение размера не должно быть предметом суждений — это то, что есть. Это не личная неудача, хотя культура попытается заставить вас поверить в это.

Создавайте ленту в социальных сетях

Проверьте свою ленту в социальных сетях. Культура питания широко распространена в социальных сетях. Если ваша лента в социальных сетях заполнена сообщениями о похудании, фотографиями до и после, или о «сбросе карантинного веса», вы почувствуете себя хуже.

Отмените подписку на тех, кто прославляет диету, и вместо этого следуйте за людьми, пропагандирующими бодипозитив и здоровье в любом размере.

Признать, что тревога — это нормально

Когда вы решаетесь выйти из постпандемии, у вас может возникнуть беспокойство. Карантин позволил всем нам избежать личных социальных ситуаций. Это позволило тем, кто беспокоится о своем имидже, удобно избежать личного контакта и почувствовать временное облегчение от него. Многих из нас больше года не видел никто, кроме ближайших родственников.

Открытие резервного копирования означает возвращение к личным занятиям, что может усугубить скрытую неуверенность, возобновить проблемное поведение или привести к усилению беспокойства после набора веса. Примите тот факт, что этого беспокойства следует ожидать, поговорите о нем и спланируйте его.

Если вам хочется избегать встреч с людьми после того, как это будет безопасно, обратитесь за поддержкой. Избегание социальных обстоятельств — будь то из-за социальной тревожности или беспокойства по поводу образа тела — может усугубить проблемы.

Как возобновить общение с обществом после карантина

Составьте список различных социальных ситуаций, в которых вы будете снова участвовать. Оцените их по уровню страха или сложности. Сделайте лестницу и начните сначала подходить к некоторым из более простых ситуаций.

Вы можете облегчить себе первые подобные прогулки, возможно, пригласив в компанию сочувствующего друга. После того, как вы добьетесь успеха в первой прогулке, напомните себе, что вы можете это сделать, и затем медленно поднимайтесь по лестнице.

Установите границы с людьми, все еще придерживающимися диеты

Суини предлагает: «По мере того, как вы снова присоединяетесь к своим сообществам, сделайте своим приоритетом установление границ приемлемых разговоров: попросите своих людей присоединиться к вам, чтобы сделать ваше возвращение к нормальной жизни пространством без телесных разговоров, разговоров о калориях или разговоров о диете. Перестаньте приветствовать других людей рефлексивными комментариями тела «.

Суини отмечает, что если ваше тело изменилось, вы можете почувствовать необходимость объявить об этом или подшутить над собой.Но это может заставить человека, с которым вы говорите, плохо относиться к себе.

Хотя мы понимаем, что наше тело могло измениться, скорее всего, это не то, на чем кто-то собирается сосредоточиться, так зачем привлекать к нему больше внимания? Кроме того, если вы слишком сосредоточены на том, как вы выглядите или как выглядят другие люди, вы упустите возможность сказать другим, насколько вы их упустили.

Ищите сообщества среди тех, кто сопротивляется культуре питания. Движение «Здоровье в любом размере» признает, что размер тела не определяет здоровье или достоинство.Присоединяйтесь к онлайн-группе или другой группе, посвященной здоровью любого размера, интуитивному питанию или положительному содержанию жира, чтобы узнать больше.

Сосредоточьтесь на своих ценностях

Если вы заметили, что сосредотачиваетесь на своем весе, подумайте, соответствует ли этот акцент вашим ценностям. Продвигает ли это ценности, которыми вы дорожите? Добавляет или умаляет важные отношения в вашей жизни?

Точно так же подумайте о том, действительно ли уменьшение размера вашего тела изменит все так, как вы хотите.Как ваша жизнь действительно изменится, если вы сбросите столько же фунтов? Как вы хотите, чтобы вас запомнили после смерти? Хотите, чтобы вас запомнили по размеру вашего тела или другим особенностям?

Работа для преодоления стигмы веса

Пожалуйста, не стыдитесь того, что вы не хотите набирать вес или хотите похудеть. Это нормально — хотеть изменить свое поведение, которое могло стать причиной увеличения веса. Это понятно. Культура питания и прославление худых тел — это суп, в котором мы все плаваем.Фатфобия — нормальная реакция на взросление в этой культуре.

Но, пожалуйста, не пренебрегайте своим телом или телом других людей, которые крупнее или набрали вес.

Давайте сосредоточимся на создании уважительного и непредвзятого сообщества. Делая мир более безопасным, чтобы иметь более крупное тело, мы делаем мир более безопасным местом для всех тел.

Выход из пандемии

Когда мы выходим из этого трудного времени, тренируйтесь двигаться вперед, не поддаваясь давлению, чтобы сосредоточиться на увеличении веса.

Суини отмечает: «Тела меняются. Это факт. Если они изменились за последние 12 месяцев, они вполне могли изменить пандемию или нет. Ваше тело — не проблема. Пожалуйста, не позволяйте культуре хорошего самочувствия предполагать, что изменяющееся тело является отражением вашей человечности, вашей добродетели и вашей принадлежности «.

Сколько веса мы набрали во время карантина? 2 фунта в месяц, подсказки для исследования

В новом исследовании были проанализированы данные, полученные от 269 участников, которые участвовали в текущем кардиологическом исследовании Health eHeart Study.Они вызвались сообщать об измерениях веса с помощью умных весов, подключенных по Bluetooth, и регулярно взвешивались; исследователи собрали 7 444 измерения веса за четырехмесячный период, в среднем по 28 измерений веса у каждого участника.

Группа ни в коем случае не была репрезентативной на национальном уровне, поэтому результаты не поддаются обобщению: около трех четвертей были белыми и только 3,5 процента определились как чернокожие или афроамериканцы; около 3 процентов определились как американцы азиатского происхождения.Средний возраст составлял 51 год, и они почти поровну распределялись между мужчинами и женщинами.

Участники были из 37 штатов и округа Колумбия. Исследователи проанализировали измерения веса, сделанные в период с 1 февраля 2020 г. по 1 июня 2020 г., чтобы увидеть изменения веса как до, так и после выдачи приказов о предоставлении убежища для каждого штата.

В то время как участники в основном теряли фунты до выдачи приказов, их вес неуклонно увеличивался примерно на шесть десятых фунта каждые 10 дней после выдачи приказов, независимо от того, где они находились в стране и независимо от того. хронических заболеваний.

Ограничения, безусловно, повлияли на режим питания, на то, что люди едят и как часто они едят. Но ограничения также сократили банальную физическую активность, которая является неотъемлемой частью повседневной жизни, говорят исследователи.

«Если вы думаете о людях, которые едут на работу, даже бегут к метро или автобусной остановке, или заходят в почтовое отделение, чтобы отправить письмо, или останавливаются в магазине, — мы сжигаем много калорий в повседневной деятельности, не связанной с физическими упражнениями.