Методика дыхания по бутейко: An Error Occurred: Not Found

Клиника Бутейко. Официальный сайт. Метод дыхания по Бутейко.

Бронхиальная обструкция возникает в результате нарушения внешнего дыхания и, по сути своей, нормализуя газовые константы, защищает обмен веществ и иммунитет от разрушения, поэтому астматики раньше жили дольше всех и другими болезнями не болели, а в справочниках было написано: «Астма – это легкое недомогание, позволяющее прожить долгую безболезненную жизнь».

«Многолетние клинические наблюдения показали, что нормализация газовых констант в легких по способу, предложенному Бутейко, позволяет успешно лечить острые и хронические воспалительные заболевания органов дыхания практически без лекарств или при существенном их уменьшении.  

Нормализация дыхательного гомеостаза по Бутейко препятствует развитию острой диффузной пневмонии в большей степени, чем антибиотики и кортикостероиды.

Иными словами, чтобы не оказаться на ИВЛ, держите контрольную паузу 45 секунд, и все будет хорошо!»

Ярче примера выздоровления от аллергии, чем Театр Кошек Юрия Куклачева трудно найти, ну, смотрите отзывы наших пациентов. Уменьшил дыхание – прошла аллергия. Аллергия – это нарушение иммунитета в результате нарушения обмена веществ. Единственная возможность реально нормализовать обмен а, следовательно, иммунитет и избавиться от аллергии – это наше дыхание.

Кашель призван удалять мокроту, но если безобразничать и раскашливаться, то закрываются бронхи, и мокрота не может отойти, — получается замкнутый круг, но его легко разорвать, если сдерживать кашель и уменьшать дыхание, тогда бронхи откроются, и мокрота легко отойдет, и кашель быстро прекратится

Мокрота, кашель, острое, затем хроническое воспаление бронхов и бронхиальная обструкция возникают в результате нарушения внешнего дыхания и газовых констант в легких. Нормализация дыхания и дыхательного гомеостаза по Бутейко позволяет эффективно лечить любые бронхиты без антибиотиков и кортикостероидов

Вырезать аденоиды не трудно, но если ребенок продолжит дышать через рот, то он будет болеть постоянно, а нос так и не задышит, и операция повторится через полгода

Все диеты – чепуха и напрасные страдания, бросил диету и набрал вес. Избыточный вес – это нарушение обмена веществ из-за глубокого дыхания. У нас пациенты теряют до 30 килограмм во время занятий в Клинике, когда нормализуют дыхание

Гипертония бывает от глубокого дыхания: дефицит СО2 вызывает периферический спазм сосудов и подъем артериального давления, уменьшил дыхание – через 10 минут давление в норме

Глубокое дыхание и дефицит СО2 являются причиной коронарного спазма и развития стенокардии, об этом есть в нашей книге реферат диссертации 70-х годов, тогда уже было известно

Через 10 минут глубокого дыхания во сне развивается дефицит СО2, несовместимый с жизнью, и организм в качестве защитной реакции останавливает дыхание. Это крайне опасно.А храп – это банальный отек мягких тканей носоглотки от глубокого дыхания во сне, здесь лечение простое: уменьшил дыхание – и храп прошел.

Насморк, заложенный нос – это отек и гиперсекреция слизи. Уменьшение дыхания быстро устраняет отек, и нос начинает дышать, еще уменьшил дыхание – и нос высыхает

Глубокое дыхание разрушает нервную систему – это его первое действие на организм, и стресс, заставляя дышать длительное время еще глубже, окончательно разрушает нервную систему. Спасение от стресса одно – уменьшать дыхание.А усталость – это от дефицита кислорода, ведь известно: чем глубже дышишь, тем меньше кислорода получаешь

Уменьшил дыхание – открылся нос, нормализовался дренаж и вентиляция гайморовых пазух, и воспаление уменьшается в течение нескольких дней и часто проходит без антибиотиков и прокола

Уменьшаешь дыхание – снимаешь сиптомы, прямо во время занятия уменьшается зуд, покраснение и так далее. Это вдохновляет и дает надежду на выздоровление. Уменьшишь дыхание до нормы, а это пауза 60 секунд, — проходят эти болезни

Диабет – это разновидность нарушения метаболизма, здесь — углеводного обмена. Нормализовать обмен можно, нормализовав дыхание. Если нет генетических повреждений железы, то уменьшив дыхание, можно успешно бороться с диабетом. Уменьшил дыхание – в два раза снизил инсулин, а добавил нагрузку – еще в два раза снизил инсулин

Детям с 3-х летнего возраста мы говорим: все болезни залезают в открытый рот, чтобы не болеть – дыши носом, воздух при этом согревается, обеззараживается и увлажняется, и ребенок понимает, с этого момента начинает дышать носом и перестает простужаться

Как правильно дышать, чтобы победить стресс, акне и даже старение

Один из эпизодов нетфликсовского документального сериала «Лаборатория Goop», в котором актриса Гвинет Пэлтроу и сотрудники ее компании Goop исследуют нетрадиционные методы укрепления здоровья, рассказывает о знаменитом «ледяном человеке» Виме Хофе. Этот шестидесятиоднолетний голландский богатырь установил двадцать шесть мировых рекордов благодаря своей способности переносить минусовые температуры: он пробежал марафон за полярным кругом, а на Монблан взошел в одних шортах. Так вот Хоф уверяет, что достижениями обязан собственной дыхательной технике. А свою миссию видит в том, чтобы помочь миллионам людей справиться с болезнями, психозами, депрессией, страхом. Продюсер Алина Топалова (Ace Events) познакомилась с ним на семинаре по личностному росту Mindvalley’s A-Fest на Ямай ке. «Когда я увидела в программе, что через три дня мне предстоит просидеть две минуты в ледяной ванне, решила, что это точно пропущу. Но Вим оказался настолько убедителен, что я не просто первой из двухсот человек залезла в эту ванну, но и повторила это снова, когда все закончили. Покинув жаркие берега Ямайки, Алина продолжила практиковаться по методике Хофа дома и даже обратила в свою веру мужа. Ролики о The Wim Hof Breathing Method, которые в неограниченном количестве лежат на ютьюбе, произвели на него впечатление. «Сегодня я уже могу задерживать дыхание на три с половиной минуты, – удивляется своим способностям Алина. – Я никогда не пробовала наркотики, мне не с чем сравнивать, но ощущения от упражнений – сто из ста. Организм погружается в неопасное состояние стресса, что заставляет его выделять адреналин и подключать к работе все системы. Я делаю упражнения с утра, затем отправляюсь в ледяной душ и выхожу из него готовой к марафону! И никаких диванов, чипсов и «Нетфликса»! За первый месяц самоизоляции я похудела на два килограмма».

В то время как одни стараются увеличить работоспособность, другие готовы сделать все, чтобы предотвратить встречу с кушеткой или зумом психоаналитика. «По природе я очень эмоциональна и на фоне стресса сразу начинаю заболевать, – рассказывает Юлия Шарапова («Матч ТВ»). – Однажды мой остеопат сказал, что, если регулярно заниматься йогой и медитацией, в плане влияния извне я буду непобедима. Во время домашнего заточения многие положились на магическое действие шардоне или шираза, а ведь алкоголь еще больше расшатывает нервную систему. Чтобы оставаться в ресурсном состоянии, я каждое утро медитирую – в тишине или под мантры Дипака Чопры. И следую рекомендациям приложения Breathe2Relax. Буквально полчаса – и чувствую себя как после расслабляющего массажа ники, я была бы дерганым, неуверенным в себе человеком, который очень боится будущего», – вторит Юле популярный блогер Анна Звижинская. За ее инстаграмом @annazvizh

, посвященным духовным практикам и саморазвитию, следит более ста тысяч человек. Долгое время Анна работала в пиаре «Крокуса» и «Терехова» и честно занималась фитнесом, но однажды «захотелось глубины и мудрости». Увлеклась йогой и духовными практиками, отучилась у Эдди Штерна – ньюйоркского преподавателя аштангайоги, которого очень уважают Мадонна и Моби, – и стала делиться своими знаниями. «Я не учу, я вдохновляю, – рассуждает Звижинская. – Советую менять не мир, а себя. И людям это нравится». По просьбе подписчиков в период изоляции Аня разработала онлайн-курс, в котором соединила техники, помогающие победить тревожные настроения. «Оказалось, что поддержка требовалась даже очень успешным девушкам. Я впервые сделала курс бесплатным».

Это не единственный пример любви к ближнему. Клуб Encore Fitness безвозмездно выкладывает в @encorerus самые разные уроки, включая медитацию (ищите в IGTV). А каждую неделю мастер-тренер Светлана Гордиенко ведет в прямом эфире тренинг Yoga & Meditation. Основатель

Zaryad.studio Виктор Кондратенко выложил серию бесплатных видеоуроков, посвященных дыхательным практикам, на сайт victorzaryad.tilda.ws. Не углубляясь в философию, он учит пятнадцатиминутной утренней практике, в которой совмещает упражнения из пранаямы. «С их помощью мне удалось найти ключи к своей нервной системе, – рассказывает Виктор. – И повысить выносливость. Когда я проходил исследование на газоанализаторе, мои показатели, такие как объем легких и максимальное потребление кислорода, были на уровне олимпийских чемпионов».

Образ жизни и долголетие — МСЧ №2 Самары

Хотите стать долгожителем? Сохранить здоровье до преклонных лет и наслаждаться жизнью — это желание вполне осуществимое. Хорошее самочувствие и работоспособность зависят не от воли случая, а чаще от вашей собственной воли.

С выходом на пенсию ваша жизнь изменилась, у вас теперь много свободного времени. Большую его часть рекомендуем посвятить своему здоровью Хорошее настроение, бодрость в теле и сохранение молодости – вот, что вас ожидает!

Основные принципы здорового образа жизни вам хорошо известны. Но с возрастом его основные составляющие приобретают свои особенности: 

1. Создание постоянного положительного оптимистического настроя.

2. Особое отношение к личной гигиене.

3. Ежедневная дыхательная гимнастика.

4. Регулярный самомассаж.

5. Рациональное питание.

6. Двигательная активность.

7. Сон, отдых и расслабление. 

Создание оптимистического настроя: 

• Будьте востребованными и увлеченными людьми. Очень важна цель в жизни, любимое дело. Целеустремленные люди живут дольше.

• Познавайте мир и поддерживайте отношение с обществом. Будьте всегда в курсе всех событий.

• Научитесь видеть во всем только хорошее. Измените свое отношение к неприятным событиям. Взгляните на проблему с другой стороны.

• Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям. Верьте в себя, в свои силы и у вас все получится.

• Чаще улыбайтесь! Улыбка и смех благотворно влияют на здоровье и продлевают жизнь.

• Соприкоснитесь с природой. Ничто так не восстанавливает душевный покой и не успокаивает расстроенные нервы, как прогулки по лесу в любую погоду и в любое время года.

• Делайте себе подарки. 

Личная гигиена и закаливание: 

Проводите закаливание во время гигиенического душа, чередуя теплую и прохладную воду. Начните обливание холодной водой со стоп и голеней. Заканчивайте водные процедуры растиранием полотенцем.

Не забывайте регулярно очищать язык от налетов, промывать полость рта и носоглотки. Дыхательная гимнастика, самомассаж и растительная клетчатка в вашем рационе помогут избежать запоров. 

Дыхательная гимнастика: 

Посредством различных техник дыхания происходит стимуляция иммунитета, тренируется ум, воля, укрепляется вера в себя и собственные силы.

Существует более десятка различных техник дыхания: метод волевого ограничения или задержки дыхания по Бутейко; дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой; диафрагмальное дыхание по Фролову; дыхательная гимнастика во время ходьбы или метод прерывистой гипоксии; система самооздоровления по Норбекову и Фотиной и др.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно индивидуально или в группах.

За подробной консультацией обращайтесь к специалистам — инструкторам ЛФК в поликлинику по месту жительства.

Самомассаж: 

Начинаем с массажа кистей. Он требует небольшой подготовки: руки чистые, ногти коротко подстрижены. Ладони плотно прижаты друг к другу. Растираем пальцы и ладони до появления жара. Затем большими и указательными пальцами волнообразными движениями растираем боковые поверхности каждого пальца обеих рук. Завершаем массаж давлением на основание ногтевых пластинок до покраснения подушечек пальцев.

После этого выполняем массаж головы согнутыми пальцами рук, придав им форму гребня. Массируем голову, проводя от верхней до нижней границы волос, не менее 30 раз, до ощущения тепла.

Очень полезно массировать ушные раковины. Здесь находятся биологически активные точки всех внутренних органов. Растирая и разминая уши до ощущения тепла и легкого покалывания, вы улучшаете свое состояние.

Затем растираем двумя руками стопы, голени, бедра и поясницу. Завершаем сеанс круговым массажем живота, все движения по направлению снизу вверх. Общая продолжительность сеанса 50 минут.

Корректировка питания: 

• Принимайте пищу 4-5 раз в день, малыми порциями. Ужин за 1,5-2 часа до сна.

• Выпивайте до 1 литра воды в сутки, помимо бульонов, молока, соков, морсов и др.

• Сочетайте блюда из мяса и рыбы с овощами и зеленью сельдерея, петрушки, базилика, салата и укропа. Зелень с грядки необходима для лучшего усваивания пищи, укрепления иммунной системы, регуляции уровня сахара в крови.

• Включите в рацион «живые» продукты, богатые пищевой клетчаткой и пектинами: фрукты, овощи, ягоды и зелень. Клетчатка формирует стул, устраняет запоры, способствует снижению холестерина в крови и снижению веса.

• «Здоровье» костей, сердца и сосудов невозможно без кальция, содержащегося в сыре, йогурте, твороге, пахте, арахисе, рыбе; а также солей калия, которыми богаты картофель, кабачки, помидоры, бананы, изюм, курага, чернослив, орехи.

• Ограничивайте употребление консервированных, острых, соленых и копченых продуктов.

• В пище приготовленной на пару лучше сохраняются питательные вещества и витамины.

• С целью профилактики гипертонической болезни и болезней почек ограничивайте потребление поваренной соли (не более 1 чайной ложки в день).

• Холестериноснижающим действием обладает лук, чеснок, топинамбур и другие овощи. При хорошей переносимости полезно съедать 3 зубчика чеснока в день. Известен тибетский рецепт молодости: 350 г чеснока растолочь, взять 250 г этой массы снизу, где больше сока и залить 200 мл 96% спирта. Настоять 10 дней в темном месте, процедить через плотную ткань и принимать по каплям до еды, смешивая с 50 мл холодного молока. Вначале по возрастающей: от 1 до 15 капель 3 раза в день: на завтрак 1 капля, на обед 2 капли, на ужин 3 капли; завтрак второго дня 4 капли и т.д. Затем по убывающей по той же схеме. Завершаем курс, принимая по 25 капель 1 раз в день ежедневно, пока не закончится эликсир. Этим средством можно пользоваться 1 раз в 5 лет.

• Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином Е — орехи, пророщенные зерна пшеницы, чечевицы и гороха. Они содержат вещества, замедляющие разрушение и старение клеток.  

Двигательный режим и пешеходная нагрузка:

Под влиянием активного двигательного режима улучшается самочувствие и эмоциональный настрой, умственная и физическая работоспособность, координация движений, укрепляется костная ткань, снижается масса тела.

Дозированная ходьба – это самый простой вид движения, ритм и цикличность которого соответствует ритму нашего сердца и дыхания.

Основные факторы здоровья во время пеших прогулок – воздух, движение, положительные эмоции, действуют как дополнительный фактор борьбы со стрессом.

Практические советы по оздоровительной ходьбе: 

• Начинайте ходьбу с медленного темпа, постепенно переходя на более быстрый шаг

• Ходьба должна быть непрерывной в течение 20-30 минут. Стремитесь к ощущению легкой одышки во время ходьбы.

• Начните ходьбу с небольшой дистанции (1 км), постепенно увеличивая расстояние. При удовлетворительном самочувствии увеличьте расстояние до 3-5 км в день.

• Используйте для самоконтроля пульс и давление. Посчитайте пульс до и сразу после прогулки. В идеале пульс в покое 60-90 ударов в минуту. После нагрузки допускается учащение пульса на половину от исходного. В нашем случае он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если пульс после нагрузки не восстанавливается в течение 10 минут, следует снизить нагрузку.

• Больше внимания уделяйте регулярности занятий, а не их интенсивности.

• Лучше заниматься ходьбой утром или вечером за 1-1,5 часа до или после еды.

Сон и расслабление: 

Хороший сон в течение 8-9 часов не только проясняет мысли, но и позволяет восстановить силы. Во сне замедляется сердечный ритм, снижается давление, нормализуется выделение гормонов, улучшается восстановление и обновление клеток, а мышцы и кожа обретают утраченный тонус.

ASICS Frontrunner — «Длительный Бег и Дыхание»

Тема сегодняшней лекции «Длительный Бег и дыхание».
Это очень емкие темы. Их можно освещать под разным углом. Я коснусь только части вопросов.
Все, что сегодня я буду рассказывать, — мой личный опыт. Здесь не будет специальных теорий. Опыт и практика, основа для достижений результатов. 
 Кратко о себе. Мне 64 года. 
В детстве занималась спортом. Имею разряд КМС по спортивной гимнастике.
Образование – химик. После окончания Университета  работала по специальности, в области биотехнологии.  Моя работа была очень интересная, но требовала  огромной самоотдачи и нервов. К 53 годам я была в ужасном состоянии, в депрессии, в стрессе и с язвенными болями. Я совершенно не могла расслабиться: притом, что я не занималась физическим трудом, у меня болели руки и плечи от напряжения — психический стресс отражался на теле.
Но мне повезло,  я успела впрыгнуть в вагон уходящего поезда: вовремя познакомилась с нужными людьми. Одной из них была Светлана Константиновна Игнатьева, директор центра «Свободное рождение». Я пришла к ней на «Женский Курс», после там же стала заниматься суставной разминкой. Сама начала бегать в парке.
Тогда я впервые встретилась с Направлением Института Биосенсорной Психологии.
Я пошла на Общий курс в Институт к Владимиру Тонкову, где стала заниматься биосенсорным практиками.
 Потом в институте прошла 3 курса биосенсорного массажа, Курс Техники Биосенсорного дыхания. 
Постепенно в моей жизни стали происходить перемены.
Почему мне так понравились эти занятия: язвенная болезнь отступила, когда я стала применять биосенсорное дыхание. Очень помогли стабилизировать состояние пробежки, на которых я занималась биосенсорными практиками, регулярно бегать в Павловском парке. И не просто бегать, а ставить цели, заниматься собственным оздоровлением.  Примерно через год я организовала группу от центра «Свободное Рождение»  «Бегаем в Павловском парке круглый год». Она просуществовала 4 года.
В Институте БП появился новый проект Школы биосенсорного влияния. 3 года училась в школе Биосенсорного влияния Владимира Тонкова. Это практики дали отличный результат и стали частью моей жизни, я стала меняться, по-другому относиться к себе и окружающим. 
Какой вывод я могу сделать из этого? Изменить жизнь можно в любом возрасте. Главное, захотеть.
Самое главное, это СФОРМИРОВАТЬ ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ. Если любимым делом заниматься постоянно, то многие вещи, в частности дыхание становятся на уровне условного рефлекса.
Термин —  Биосенсорный.  «био» — жизнь, «сенс» — чувство. «Биосенсорный» — чувствующий жизнь или живое.
 «Биосенсорная психология — это направление психологии, основанное на развитии естественных способностей человека и опирающееся на научно подтверждённые факты проявления материальности психических процессов. Основной задачей биосенсорной психологии является создание условий для развития сверхчувствительного восприятия для каждого человека».

Мои соревнования начались в 2014 году с «Дороги жизни»: за три дня до старта, я решила, что побегу полумарафон в память о своем отце, которого вывезли в блокаду по этой дороге. Слотов уже не было, но мне пошли навстречу. Я сказала, сколько мне лет и почему я хочу бежать: мне лет уже прилично, может, это мой единственный шанс… Меня выслушали и вынесли мне номер.
На слайде вы видите момент преодоления  дистанции. Бегу в дутиках. Было удобно. На старте ко мне подошел мужчина и сказал, что в такой обуви не бегают. Ответила, что я бегаю. Я пробежала, не сошла,  но потом три дня не могла встать с дивана, поняла, что нужно учиться у профессионалов правильной технике бега.Потом неслучайно встретилась с тренером мастером спорта Владимиром Пономаревым. Уже 3,5 года тренируюсь. Мой тренер четко понимает, то мне надо сделать, как и в какие сроки. Его отличает особая тщательность, собранность, профессионализм, скрупулезность. 

 Без тренера таких результатов я бы не достигла: сам себя со стороны не увидишь, начинаешь либо недорабатывать, либо перерабатывать.
Я бегаю разные дистанции 5 км, 10 км, 15 км, полумарафоны, марафоны и сверхмарафоны.
В лекции буду рассказывать только о марафонах и сверхмарафонах. (Длительный бег).

МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН!!!! В 2015 году на «Длинных аллеях» в Гатчине. Я выбрала этот старт, поскольку постоянно бегала в парке, по грунту, и в Приоратском парке тоже грунт, бежать первый марафон по шоссе, асфальту не хотелось.

Меня терзали страхи, как я это сделаю. Цифра 42 км не укладывалась в голове, вызывала почти животный страх.
Что помогло,  отпустила все и побежала ни думая, ни о чем… Самое главное, побежала, с ощущением естественного бега, не стремясь прибежать как можно быстрее, а собранно, тщательно прислушиваясь к движениям, дыханию, телу.
Собранность и осознанность дали возможность регулировать состояния, и практически не выбиваться из ритма. 
Очень помогало прислушивание к собственному дыханию и ощущениям от пространства Длинных Аллей, что бегали кругами.
Для меня оказалось проще настроиться, что осталось бежать 2 круга, а не 10 км.
На 4 круге я неожиданно почувствовала, что у меня очень много сил, что я вполне могу переносить нагрузку, что хорошо подготовлена физически и психически. Почувствовала, что не сойду и пробегу 42 км. 
На каждом круге в определенных местах меняла осознанно ритм, прислушиваясь к ощущениям в теле. То несколько замедляла, то увеличивала. Были места, где ноги сами передвигались и быстро, несколько сдерживала себя, поскольку нет пока опыта распределения сил на всей дистанции».
Это было новое открытие собственных возможностей, оно было неожиданным, и радостным. Я себя такой не знала. Я стала марафонкой.Были планы повторить марафон на «Длинных Аллеях» в 2016 году. Но не сложилось из-за болезни.Постоянно была в поиске новых целей. Ставила новые задачи. В 2016 году у меня более 18 стартов, но марафонов и сверхдлинных не было.В это время я стала интересоваться длинными, сверхдлинными дистанциями, читала книги, изучала опыт других.Наконец, я осознала, что настало время сделать действия.

Цель — пробежать сутки!    Первым с кем я поделилась своим желанием, был тренер.

С апреля 2017 года тренер  перестроил мои  тренировки – теперь в месяц пробег составил 370-400 км. Появились дни, когда я тренировалась  по 2 раза.
2017 год стал для меня переломным, произошли кардинальные изменения в подготовке и планах. И еще, я стала существенно быстрее бегать, появилась выносливость. Стала замечать, что постепенно исчезает волнение и страх перед цифрой, длины  дистанции. Теперь имея опыт преодоления длинных и сверхдлинных дистанции, понимаю, что не надо настраиваться на цифру, просто на преодоление дистанции.
Уже в августе 2017 года  в Гатчине пробежала 63 км  в 63 года! Это было символично!
При подготовке к длительному бегу я настраиваюсь и настраиваю свою психику. Так на Длинных аллеях, где бег идет кругами, 12 кругов. Это легче воспринималось психикой.
На длительный бег я всегда настраиваюсь особым образом. Очень внимательно, собранно прислушиваюсь к процессам в теле, ощущением в теле от дыхания. Такое внимание и дыхание приводит к еще большей собранности и осознанности.
Месяц тому назад  в августе 2018 года – ПОВТОРИЛА сверхмарафон 63,3 км на Длинных Аллея и попала в призы в абсолюте и в возрастной группе.

ЦЕЛЬ – Суточный бег.  К суточному бегу шли ступенями, постепенно готовили физическое тело и психику. Большую роль в подготовке к будущим ультрамарафонам  и много новых ощущений дали мне Беговые путешествия, сверхмарафоны, которые придумала, подготовила и осуществила сама вместе с друзьями. Их было два: сверхмарафон Псков-Изборск-Печоры 56 км и сверхмарафон Изборск-Остров-Пушкинские горы, 110 км за 2 дня.  «Нет соревнований, нет оценок, и в этот момент я ощутила, что такое СВОБОДА. Передать словами это состояние, не получиться. Только ощутить. Получилось просто бежать на ощущении дыхания, расслабления, отпускания напряжений. Слегка наблюдая за собой, как бы со стороны. Большая часть сознания была направлена на восприятия и ощущения, что вокруг меня. Просторы завораживали, задавали ритм дыхания и движения. И от этого в теле возникало невероятное ощущение удовольствия от самого движения. Я, то врастала в пространство, то пропускала его через себя, то словно влипала и перемещалась по нему, иногда я просто летела, словно на крыльях.

Главное надо было прислушаться к телу и движению и отпустить тело в свободное движение. Все это дало особые приподнятые состояния: иногда ощущения растворения в пространстве, легкое движение вперед. То, что оставалось позади, просто уходило, а на смену приходили новые просторы, новые открытия, и было так легко, словно вот здесь и сейчас».

В наших беговых путешествиях была  одна особенность: Бег перетекал в прогулки по новым местам, не было утомления, наоборот, внутренняя открытость, мягкость и более тонкое восприятие, без суеты, лишних слов и движений!   Для меня Беговые путешествия оказались отличным способом исследовать себя, познавать мир вокруг.   Каждый из нас получил возможность прожить много жизней за два дня, прожить, наполнено, с ощущениями нового, вкусного, необыкновенного. 

К суточному бегу шли ступенями, постепенно готовили физическое тело и психику.

1. Ступенька к суткам–  Дисциплина 100 км без лимита времени в рамках «Суточный БЕГ РАВНОДЕНСТВИЕ» Бегом по «Серебряному кольцу» России. ЧЕРЕПОВЕЦ на стадионе «Металлург» 30.09.2017 

Мой результат 100 км за 13 часов 43 минуты 34 секунды. Это были непростые 100км.
Мне пришлось столкнуться с болевыми ощущениями. Но я выдержала! Сделал выбор – бежать медленнее, но без боли.
Всю ночь пыталась заснуть, но не смогла. Тело продолжало бежать! 
Я лежала и наблюдала за ребятами суточного бега. Слушала рассказы бегунов. 
И вот осознание, что  дух он бесконечен, а тело надо подтянуть!
Но уже приходит осознание, смогу пробежать 100 км за 12 часов. 
Только свой собственный опыт преодоления дает возможность посмотреть на себя, оценить свои возможности, искать выход из различных ситуаций.  Опыт бесценный.

2. Ступенька к суткам: 31декабря 2017 год. 7-часовой пробег в Череповце в рамках пробега «Бенгальские Огни». Пробежала почти 60 км. Новый Год 2018 встретила на вокзале в компании  с котенком. Мой поезд опоздал на 4 часа. Мне все понравилось. 3. Ступенька к суткам —  17 марта 2018 год снова 100 км в Череповце. Это уже вторые 100 км .Бежала в приличный минус, снег, гололед. В отличие от первой моей первой 100, эта оказалось более осознанной. Было четкое понимание, что бежать еще долго, погодные условия достаточно сложные, надо дойти до цели, и в данный момент, мой спортивный результат не столь важен. (Хотела уложиться в 12 часов).

После 60 км бежать стало труднее, требовались дополнительные усилия. Время стало замедляться, темп упал. Хотя, мысль, что я уже пробежала больше половины дистанции, была приятна.  Вторая половина дистанции — замедление физического, психического, и всех процессов. Ощущения напоминали состояние, когда трое суток воздерживаешься от еды. Ощущение некого «бессилия» и невозможности двинуться дальше, вперед в прежнем темпе. Никакой паники не было. Решила немного замедлиться, остановилась на мгновение…  Неожиданно для меня, тело само поддалось движению, я пошла какой-то особой походкой, с ощущением отпускания напряжений. Это было очень похоже по рисунку, на спортивную ходьбу. Напряжения в суставах в мышцах стали уходить, суставы освобождались, уходила болезненная напряженность от неровностей дороги. Ноги стали легкими и воздушными. Оказывается, что через 85 км бега можно двигаться, не прилагая особых физических усилий. Сначала удивление, а потом появилось чувство восторга и ощущение счастья. Вот такая ходьба дала возможность двигаться, не останавливаясь. Дыханием разгоняла себя, стала двигаться, ускоряясь, появилось невероятное ощущение кайфа от движения. Было, что-то среднее между ходьбой и бегом. Так я это ощущала.  Я стала играть на скорости, усиливая дыхание. Постепенно вошла в игру «догонялки» и стала обгонять других ходоков!  У меня не было цели кого-то обогнать, но тот факт, что я могу это сделать поднимал, придавал силы. Неожиданно, заметила, что некоторые мужчины, кто бежал 2 или 3 суток смотрели, как я иду  и начали копировать. Сказали, что у меня здорово получается! Переход на бег произошел сам собой, когда осталось 7 кругов из 125.  Я побежала легко и свободно, и даже ускорилась, словно я только начала бежать. Сильный разогрев в теле, жар, сбросила перчатки!  Время 13:39:38!    Итог: поняла, теперь уже точно знаю, как сделать сутки.   Вернулась домой и дополнительно стала заниматься Спортивной ходьбой.   Теперь длительные тренировки – 3,5 час бег + 3-5 часовая ходьба. Такие тренировки готовят психику и тело к нагрузкам, вырабатывается выносливость.  В это время у меня появился проект «Кросс-походы по выходным в Павловском парке». Твердое решение бежать сутки приняла после преодоления дистанции 100 км в Череповце. В  мае все так удачно сложилось. Я попала на чемпионат России по суточному бегу, на сверхмарафон «Сутки бегом». «Счастье — это, когда все складывается как тебе надо! Счастье — это, когда ты не поддаешься собственным слабостям и двигаешься вперед! 
 Но такое счастье не просто упало в руки или ноги. Оно завоевано упорным трудом, постоянной шлифовкой, тренировкой тела, духа! 
 Это постоянное преодоление себя, выработка выносливости, терпения, терпения… и, еще раз, терпения. 
Сутки, действительно, не шутки. 
Предугадать все моменты на сутках трудно, практически невозможно.
Надежда на подготовку и силу воли. Очень важны собранность, внимательность и скрупулезность. Большое всегда складывается из мелочей. 
Примерно за месяц до старта, я стала волноваться, но делала вид, что ничего не происходит. Приехала на сутки несколько заранее, подышала и настроилась, выровнялась.
 Я настраивалась на пространство стадиона, суточного бега. Договаривалась со своим организмом, органами, системами, что будем двигаться сутки. 
Бежала, не думая о расстоянии, а изучала свои психические реакции и возможность двигаться в течении суток.
Движение было от старта в 12 часов дня до точки 12 часов следующего дня. 
Еще отметила интересное ощущение времени. Первые 12 часов показались длинными, было достаточно тяжело бежать. Жара 32 градуса, на стадионе нет тени, покрытие сильно нагрелось, но постепенно жара чуть спала с наступлением ночи. Ночью спать не хотелось, было интересно, а как это, что там впереди, ощущения, реакции,  интерес, все это  придавало  силы.
Ночь прошла незаметно.Ближе к утру ощущение времени стало сокращаться. Вот 30 минут и еще 30 минут бегу по кругу, наматываю круги и уже час прошел. Такое ощущение времени дало возможность завершить суточный бег спокойно без мысли, а когда это завершится. Очень часто меня спрашивают, трудно ли бегать по кругу на стадионе? Для меня в этот раз было нетрудно.  Каждые 4 часа мы делали разворот в противоположную сторону. Это был не просто разворот, а некое театрализованное действие, которое помогало собраться. О развороте предупреждали за 10 минут, проходил в одном и том же месте, у ворот старта-финиша. Там сидели Две девушки в клоунских и  били в барабан. Можно было при желании ударить самим по барабану или дернуть их за шляпы. Интересные эффекты от разворота, мне по часовой стрелке на этом стадионе было бежать, двигаться легче, чем против часовой.  Еще одна деталь, такой разворот отсекал временной интервал 4 часа. За сутки мы сделали 6 таких разворотов. Волонтер на сутках, это просто необходимо. Это человек, который будет, вас вдохновлять, ухаживать, кормить, поить, будет выполнять все ваши прихоти, и терпеть ваше недовольство, будет также не спать сутки. Таким волонтером у меня был Константин, москвич, познакомились, прямо на Чемпионате России. За сутки практически не останавливалась. Кроме, как в туалет и один раз сменила одежду. Даже номера на футболку или куртку Костя прикреплял, пока я продолжала наматывать круги. Еду и питье Костя подносил прямо на дорожку. С наступлением утра Константин стал меня информировать, кого надо обогнать, болел за мой результат. Это тоже было очень здорово. Все мои достижения это результат соединения спортивных тренировок , выстроенных моим тренером, использование биосенсорного дыхания при беге и мой ежедневный труд. Ничего не падает с небес просто так, а всё дается трудом.

Теперь поговорим о дыхании и его роли в жизни человека.
Дыхание — это жизнь. 
Дыхание – это неотъемлемая потребность человека. Человек не может не дышать. 
Без непрерывного поступления кислорода в мозг через 3-4 минуты может произойти его необратимое повреждение, и даже смерть. 
Наша жизнь представляет собой непрерывную связь дыхательных циклов. 
Непрерывную, потому, что задержки дыхания также входят в дыхательные циклы и являются их составной частью. 
Любое наше действие, любое переживание так или иначе отражается на дыхании. 
Мы можем сутками не есть и не спать, неделями терпеть боль, годами испытывать душевные страдания. Но не способны  не дышать даже совсем непродолжительное время. 
В подавляющем большинстве случаев все дышат, как придется, как получается само собой. 
Люди в жизни, учатся практически всему — ходить, говорить, читать, водить автомобиль. 
Правильному дыханию учатся немногие. 
О том, что существует правильное дыхание, обычно вспоминают, когда, «садится» голос, «пересыхает» во рту или не хватает воздуха закончить речевую фразу. 
Существуют два основных уровня дыхания: 
 1. Первый из них имеет место в легких, и называется внешним дыханием. 
 2. Второй  происходит в самих клетках и называется внутренним дыханием. 
 Связь между дыханием и внутренней жизненной силой люди обнаружили ещё в древности. Оказывается, управляя своим дыханием, человек может накапливать жизненную энергию, контролировать состояние внутренних органов и оздравливать их. 
Осознанное дыхание повышает жизненность, выживаемость.
 Через дыхание можно регулировать своё психическое и эмоциональное состояние. 
 Более того, дыхание оказывается и тем инструментом, который позволяет управлять событиями, а значит и самой жизнью. Теперь поговорим о специальных дыхательных практиках. 

«Специальные дыхательные практики».Оздоровляющая роль специальных тренировок дыхания известна всем. 

 Их техники разнообразны и дают потрясающий лечебный эффект при очень многих заболеваниях. Вспомним хотя бы дыхание по Стрельниковой, дыхание по Бутейко, которыми увлекались повально все несколько лет назад. Йогическим практикам дыхания сотни лет. 

 1. Система дыхания А.Н. Стрельниковой. Была разработана для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Динамические дыхательные упражнения сопровождаются движениями рук, туловища и ног. 
2. Система дыхания Бутейко. Основной принцип этой методики заключается в том, что современный человек «перетренировался» в глубоком дыхании, отчего и происходит большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами по причине недостатка углекислоты в организме.

 3.Система дыхания Ю. Буланова. Ужесточил систему Бутейко. Его задержки дыхания длительны настолько, что появляется состояние удушья . И в этот момент, когда ощущение дискомфорта, мягко выражаясь, достигает уже нестерпимого состояния, надо начинать делать дыхательные движения, гортань должна быть перекрыта. 

 4. Система трехфазного дыхания Лео Кофлера официально применялось в России в виде учебного курса у танцоров и певцов. Главные элементы такой методики:  искусственные затруднения дыхания; искусственные задержки дыхания; искусственные замедления дыхания; искусственное поверхностное дыхание.

5. Ребефинг (Леонард Орр). Ребефинг изначально предназначался для разрешения последствий травмы родов. В традиционном варианте ребефинга — дыхание осознанное с активным вдохом и расслабленным выдохом. Во время дыхания идет работа с аффирмациями — позитивными утверждениями. Существуют разные виды циркулярного дыхания, которые различаются объемом вдоха, скоростью вдоха, тем, осуществляется ли дыхание через рот или нос, а также вдыхается ли воздух в нижнюю, среднюю или верхнюю часть легких.
6. Дыхательная техника вайвейшн (VIVATION) разработана Джимом Леонардом и Филом Лаутом (США) как развитие ребефинга.
Название происходит от латинского VIVA — жизнь. Vivation приблизительно переводится как «празднование жизни» или «бытие более живым».
 7. Холотропное дыхание (С.Грофом). Возникла, после запрета на использование (ЛСД) психотомиметиков в психотерапевтических целях. Станислав и Кристина Гроф стали использовать в своей работе интенсивное дыхание. 

 Холотропное дыхание — самая мощная из трех применяющихся в современной психологии и психотерапии дыхательных техник («большая тройка» — холотропное дыхание, «вайвейшн», «ребефинг»). 
 Теоретическая база холотропного дыхания — трансперсональная психология. 
Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не дается никаких других специфических инструкций 
 8. Дыхательная гимнастика йогов. Это система управления дыханием с задержкой, паузой дыхания. Дыхательная гимнастика йогов производит очищающее действие, стимулирует и укрепляет нервную систему, обеспечивает массаж и общий тонус работы органов дыхания. — Дыхание только через нос, 
9. Дыхательная методика Э.В.Стрельцовой — «респираторная гимнастика»  Разработана с целью реабилитации после заболеваний органов дыхания. В основу методики Э.В. Стрельцовой положено формирование навыков полного дыхания (элементы пранаямы — дыхательного комплекса хатха-йоги), тренирующих мышцы, прямо или косвенно участвующие в акте дыхания, в сочетании с гимнастическими упражнениями общеукрепляющего характера. 

10. Система дыхания по Ю.И.Першину «Оздоровительное дыхание» 

 В основу «Оздоровительного дыхания» положены работы Лео Кофлера по трехфазному дыханию, парадоксальная гимнастика А.Н.Стрельниковой и научные исследования К.П.Бутейко о влиянии углекислого газа на здоровье человека. Основываясь на исследованиях К.П.Бутейко, автор при разработке доучел и устранил недостатки, присущие системам Кофлера и Стрельниковой. 

11. Биосенсорное дыхание. Авторская методика В.В.Тонкова. 
Биосенсорные дыхательные психопрактики начали использоваться с 1989 — 1991 В.В Тонковым. В 1998 году идеи циклических дыхательных биосенсорных психопрактик перешли в образовательное учреждение «Институт биосенсорной психологии», где и поныне продолжается их развитие и адаптация. 

Я делюсь с вами практикой биосенсорного дыхания, поскольку сама получила неожиданные эффекты оздоровления, выравнивания психики. Для меня биосенсорное дыхание инструмент, который позволяет мне выдерживать большие физические и психические нагрузки. Выходить из депрессивных состояний, бегать, двигаться, получать удовольствие от жизни. Дает возможность жить в потоке. Это и есть счастье! С помощью дыхания и бега я достигают своих целей. Это главное.Хочу отметить, что большинство дыхательных техник дают физическую  тренировку дыхательных мышц. Главное отличие биосенсорных дыхательных практик – это что они рассматриваются и применяются как практики сверхчувственного восприятия, а не как чисто физиологические техники вдоха-выдоха. И в этом – огромное преимущество. Биосенсорное дыхание совмещает физический аспект дыхания и психический. 

Основная идея биосенсорных дыхательных психопрактик состоит в пробуждении и сознательном регулировании физиологического и психического потенциала организма.
 У большинства людей этот внутренний потенциал пребывает в подавленном или в недостаточно развитом виде. А значит, мы не можем управлять своим здоровьем, не понимаем истинных причин своих болезней и проблем, не владеем своим психоэмоциональным состоянием.
По сути, весь процесс жизнедеятельности человека контролируется посредством дыхания, даже если мы это и не осознаем. 
Мы постоянно пользуемся этим механизмом регулирования: решая сложные задачи — подсознательно регулируем мыслительный процесс именно дыханием — его скоростью, глубиной, «тонкостью». Иногда вообще останавливаем дыхание, затихаем, чтобы стабилизировать своё состояние. В зависимости от ситуации либо активизируем, либо замедляем дыхание, даже не отдавая себе в этом отчета.
 Цель биосенсорных дыхательных практик состоит в том, чтобы перевести эту регуляцию на осознанный уровень. 
Мы с вами живем в воздушной среде, окружены воздухом,  постоянно взаимодействуем с ним посредством газообмена».
Если прислушаться к кончику носа и на вдохе мягко прислушаться, то можно почувствовать, как воздух вытягивается в носовые ходы, дальше по носовым пазухам, трахее, бронхам и до альвеол.
Если тонко и очень внимательно прислушаться к ощущениям, то в воздухе можно ощутить присутствие того, что йоги называют Праной, в нашем случае Владимир Тонков назвал — Субстанция. 
Для существования физического тела необходима пища, а для энергетики человека эта субстанция настоящее топливо.
Тонкая настройка на ощущения от дыхания и втягивания некой субстанции, дает мне возможность усилить энергетические процессы и выявить в себе новые возможности. Наконец, дыханием я могу продышать все  тело, напряжения.
Дыхание пронизывает каждую клеточку, очищает, и насыщает.
Эта вкусная субстанция, которая находится в воздухе, я могу притянуть  на вдохе и распустить по всему телу при выдохе.. Это дает необыкновенные эффекты выравнивания психики, освобождения от  блоков.

В биосенсорных практиках рекомендуется так называемая «зацепка» с дыханием, чтобы движение и дыхание составляли единый психо-энерго-физический процесс. «Зацепка состоит в следующем: дыхание нужно совместить с тем процессом, к которому вы идёте. … Необходимо синхронизировать проблему и течение своего дыхания. Это является ключом ко всему: к целительству и самоисцелению, к собственному развитию и получению “чудотворных” эффектов».  «Такое уравновешивание дыхания для совмещения его с “процессом” отсутствует практически во всех школах дыхания. А это важнейший элемент: если зацепка отсутствует, то дыхательные техники являются пустыми».Цитирую Владимира Тонкова: «Поэтому я рекомендую исследовать свое дыхание, базируясь на ощущениях тонкоматериальных субстанций, а практики так называемого механического дыхания — исключить, как непредсказуемые для здоровья психики и тела».Что  я получаю, используя, биосенсорное дыхание: • Насыщение через дыхание. • Активизацию различных энергосистем. • Исследовать физиологические процессы. • Проработать психологические проблемы. • оздоровление органов и систем организма.

90 процентов успеха, это начать наблюдать за своим дыханием в жизни. 

В биосенсорном дыхании очень много типов и классифицировать его можно по-разному. Дыхание может быть взрывным, прокачивающим, тонким, которые успокаивают (медитативным). Дыхание подбирается для данного момента и целей.
Дыхание и его рисунок выбираются в зависимости от целей задач, которые надо решить. Например, вы устали, а предстоит большая работа. Для этой задач и можно выбрать силовое дыхание. 
выбраны для восстановления энергетического потенциала, восстановления тканей и систем после тренировок или соревнований.
Надо почувствовать, что происходит, а не представлять, что очень важно. Как бьется сердце, как дышат легкие, как воздух проходит по бронхам, как кровь течет, и как воздух взаимодействует с легкими. И перейти к более тонким ощущениям. И от них отталкиваться.

В детстве занималась гимнастикой. Никто о дыхании не говорил.
Сейчас постоянно работаю над движением, соединяю движение с дыханием. При этом стала ощущать, что уходят лишние движения, суета.
Осознанное Дыхание тренирует  сознание, чтобы отпускать ненужные напряжения и включать в движение конкретные  мышцы. Эту осознанность, которую нужно наработать и сделать ПРИВЫЧКОЙ.
Многие мышцы в теле современного человека не задействованы. Когда люди начинают двигаться, то включаются мышцы, которые не участвуют в этом движении. Это приводит к тому, что при усилении нагрузки у человека будут появляться боли и даже травмы. 
При физической нагрузке и беге дыхание становится мощным прокачивающим и наша задача совместить дыхание и движение, найти свой ритм дыхания. 
 Наблюдать за ним,  искать зацепки: находить свои способы и возможности регулирования себя при беге.
Очень важный момент для меня —  это впитывание через кожу субстанции, на выдохе распускание напряжений, насыщение.
Спорт, так или иначе, связан с травмами,  перетренировками. Дыхательные практики дают возможность уходить от травм, или восстанавливаться быстрее.
Спорт вынуждает нас обратить внимание на дыхание. Усиление всех процессов в теле в десятки раз.
ЦИКЛИЧНОСТЬ ПРОЦЕССОВ : дыхания и бега хорошо дополняют друг друга.

Несколько раз приходилось снимать дыханием напряжения в правом подреберье на 50 км. На марафоне Дорога Жизни  из-за неудобных кроссовок стали болеть пальцы. Дыханием сняла болевые ощущения. Дыханием смогла разогнать свое тело и стала обгонять других.   Перед стартом проходил митинг у памятника «Разорванное Кольцо». Вечный Огонь! Ощущение от этого Огня пронесла через весь марафон! Согревал, помогал, придавал сил! Тут необходимо состояние собранности, неуклонности только вперед, и невероятной силы воли. Здесь нельзя свернуть с пути! Бежишь и входишь в состояние, когда наедине со всеми и наедине с самим собой. Наблюдение за дыханием, осознанное включение в движение, дает необыкновенную собранность, нацеленность, уход от усталости, ощущение, что я могу управлять своим телом бесконечно. Ощущение появление огромной внутренней силы, что в свою очередь дает внутреннюю уверенность, что добегу, пройду, сделаю! Это очень сильные ощущения. Дыханием и сознанием постоянно прохожу по телу, слушаю свое тело, ощущения от тела и постоянно, как директор завода, чутко прислушиваюсь к работе организма в целом, так и его систем. Повышаю потенциальность всего организма и энергетики в целом.» — это звучит круто, но это не представить перед глазами. В свои 64 года каждый день бегаю по 15 км в среднем и к врачу обращалась последний раз,  не помню когда.  Сейчас делаю массаж и периодически посещаю остеопата. А вот раньше у меня были депрессивные состояния и язвенная болезнь.Наше тело очень отзывчиво на внимание. Вырабатывается привычка. Потом достаточно только начать думать, как сразу  идет реакция тела, и наблюдаем эффект.

На бегу начинаю • дышать, прокачивая область грудной клетки, • мягко просматриваю всю суставы ног и рук.
• во время бега особое внимание сознания и дыхания на областях крестца и копчика , макушки, за областью лопаток и подчелюстной зоне.
• Нужно точно попасть в ритм дыхания и движения. Тогда движения станут легкими. Физическое усилие меньше; за счет насыщения и активизации моей энергетики.
• Выведение сознания за пределы физического тела. Очень помогает убрать, подышать напряжения.
• Не забываю периодически внимание переносить внимание, сознание на мышцы, связки, органы.
• Особая область –область живота. Центр тяжести внизу живота. Дает возможность бежать легко.
• ДИАФРАГМА –Постоянное внимание на эту мышцу и область.
• Чем больше отпущены напряжения в голове, глазах, челюсти, тем легче бежать.
• обратите внимание на плечевой пояс.
Вот примеры некоторых состояний, которые испытываю  во время бега:
С помощью дыхания на бегу ощущаю разные состояния. 
1. Дыхание приводит к эффекту ощущениям, похожим на взлет самолета. Вы сидите в самолете и он начинает свое движения. Удары шасси о землю ощущение большой массы самолета. И наступает момент, когда он отрывается от земли и взлетает; ощущение полета  и невесомости. Так и  во время бега, в какой-то момент, появляется ощущение, что  тело  легкое, невесомое,   ощущение взлета и полета.
2. Дыханием и сознанием ухожу в кисти и под ступни.
Активизация области живота. Масса тела ощущается чуть ниже пупка.
Мгновенно появляется .  собранность и ощущение управления движением. Словно сидишь на велосипеде и управляешь им с помощью педалей и руля!. Ощущение силы и в то же время легкости.С помощью правильно выстроенных тренировок и применение практики биосенсорного дыхания, мне удалось, пробежать марафон Белые Ночи, достаточно комфортно. И получилось отличное ускорение на последних километрах. После марафона у меня нет болезненных ощущений в мышцах. Было небольшое напряжение в области левого тазобедренного сустава. Его я смогла распустить, применяя растяжки и дыхание.

Потрясающее ощущение, когда берешь трассу по максимуму: есть чувство самодостаточности, самоудовлетворения. Такое уважение к себе внутри возникает.
Есть понимание, что у физического тела есть ограничения, но я понимаю и осознаю, что есть нечто другое, что дает возможность выдерживать огромные физические нагрузки
Понимание того, что здесь и сейчас пришло не так давно. Когда живешь, дышишь, бежишь, живешь. Получаешь огромное количество ощущений, мимо которых проходила в жизни в суете, в обидах и прочее. 
2 часа занятий бегом и дыханием, дают мне не с просто заряд на весь день. Эти занятия не дают мне упасть, поднимают и гонят вперед. Ощущение проживания многих дней месяцев и лет. Я применяю Биосенсорные подходы в беге, йоге и других видах двигательной активности. Это мой инструмент. Они позволяют мне:— Повысить выносливость организма. — Быстро избавляться от накопленной усталости. — Регулировать психическое состояние.  Часто бывает, что перед стартом ощущается состояние тревоги или напряженности в той или иной области. Различные мысли лезут в голову. Это происходит по разным причинам. Задача — от всего этого освободиться. Мне помогает спокойное медитативное дыхание волной. Состояние при этом меняется на спокойное, уравновешенное и осознанное. Тревоги и страхи уходят. Правильно выстроенный тренировочный процесс и применение биосенсорного дыхания, дали возможность, пробежать марафон Белые Ночи, достаточно комфортно. И получилось отличное ускорение на последних километрах. После марафона у меня нет болезненных ощущений в мышцах.  Мы отталкиваемся не от частоты, не от ритма, не от движения, а от ОЩУЩЕНИЙ. Надо почувствовать, что происходит. Как бьется сердце, как дышат легкие, как воздух проходит по бронхам, как кровь течет, и как воздух взаимодействует с легкими. И перейти к более тонким ощущениям.

МОИ СЛЕДУЮЩИЕ ЦЕЛИ И ПРОЕКТЫ.  Личным примером мотивировать людей любого возраста на изменение жизни. Хочу выполнить норматив КМС, преодолев за сутки не менее 180 км. Собираюсь пробежать по пути пилигримов — путь Сантьяго (Camino de Santiago), более 700 км.  Можно очень долго изучать чужой опыт, ходить вокруг да около, примерять прикидывать, но при этом ничего не делать.Продолжаю бегать, дышать, ставить цели. Опять дышать, получать удовольствие от жизни, бега и отлично жить.  Мне комфортно пробежать, скажем, десять километров. Но когда я бросаю себя на 63 км, я себя забрасываю за пределы комфортной зоны — и когда это преодолеваю, только там и идет развитие.  Буду рада, если смогла пробудить у вас интерес к вашему дыханию.

Дыхательные практики для здоровья: виды и техники дыхательной гимнастики

Человеческая жизнь немыслима без дыхания. Этот процесс не просто доставляет кислород в кровь, а при соблюдении определенной техники может улучшить здоровье и самочувствие. Дыхательная гимнастика влияет на настроение, работу внутренних органов и отделов головного мозга. Задержка дыхания во время вдоха стимулирует работу легких, благотворно влияет на мыслительные процессы и дает омолаживающий эффект. Аналогичная процедура во время выдоха улучшает обмен веществ, работу нервной и пищеварительной систем, поднимает температуру тела и пульс.

Чтобы снизить давление, достаточно правильно дышать: чередовать короткие резкие вдохи с длинными выдохами. Почувствовать себя бодрым поможет дыхание, состоящее из длинных размеренных вдохов и энергичных резких выдохов. Зарядка для легких включает в себя не только упражнения с различными фазами поступления воздуха в организм. Упражнения могут включать в себя разные способы дыхания: носом, ртом, попеременно ноздрями и т. д. Отличаются типы дыхания: верхнее, нижнее и среднее, — его частота и ритм.

Дыхательная зарядка позитивно сказывается на общем состоянии организма, укрепляя его. В условиях текущей пандемии подобный легкий и доступный способ поддержания здоровья становится весьма актуальным. А значит, нужно выбрать подходящий вариант дыхания и начать упражнения прямо сейчас.

Виды и методы дыхательных практик

Такой доступный и эффективный метод оздоровления, как дыхательные упражнения, давно привлек к себе внимание многих специалистов. Были разработаны различные методики и упражнения для достижения определенных результатов. Какие-то из комплексов помогают взбодриться, другие, наоборот, успокаивают. Среди самых популярных систем можно выделить следующие:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Известная певица Александра Стрельникова придумала упражнения, которые помогают восстановить голос. Позже она заметила, что дыхательная практика приносит пользу всем органам. Делать дыхательную гимнастику необходимо при открытом окне для активного воздействия свежего воздуха. В комплекс упражнений входят активные движения тела, при которых процесс дыхания происходит не в комфортных позах. Данный вид гимнастики называют ещё «парадоксальным». Главная задача упражнений — усиление газообмена в лёгких. Во время занятий человек вдыхает тройной объем воздуха, делает три резких коротких вдоха, тем самым активно тренирует легкие, диафрагму, носоглотку, гортань и голосовые связки.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Константин Бутейко, талантливый физиолог, построил собственную теорию. Чаще всего методы дыхательной гимнастики построены на увеличении количества потребляемого человеком кислорода. Бутейко же продвигает идею сокращения дыхания. Ученый настаивает на том, что около 90 заболеваний можно вылечить достаточным количеством углекислого газа в крови. При глубоком дыхании кислород играет доминирующую роль, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса крови. Данную методику применяют при пневмонии, астме, гипертонии, стенокардии, диабете и ряде других заболеваний.

Система трёхфазного дыхания Лобановой

Основателем системы трёхфазного дыхания стал театральный певец Лео Кофлер, проживавший в Германии в XIX веке. Своё название система получила от имени первого преподавателя — Ольги Лобановой. Женщина страдала тяжёлым лёгочным заболеванием, которое смогла победить именно трёхфазным дыханием. Это означает, что подобный способ может пригодиться и при коронавирусе. Позже Лобанова преподавала метод в театрах и институтах, а также в частном порядке помогала избавиться от бронхиальной астмы и туберкулёза лёгких. Основное отличие от остальных методик — система представляет собой не лечебные упражнения, а профилактическое естественное дыхание.

Дыхание в йоге

Йоги создали свои упражнения для дыхания, которые помогают достичь гармонии внутреннего и внешнего мира. Восточные мудрецы выделяют четыре типа дыхания: нижнее, верхнее, среднее и полное. Методика заключается в максимальном расслаблении мышц и насыщении организма кислородом.

Холотропное дыхание 

Методика разработана американским психологом Станиславом Грофом и его женой. Авторы изобрели подход, который аналогичен действию ЛСД и в чем-то похож на дыхание йогов. Смысл тренировки для взрослых состоит в гипервентиляции лёгких. Учащённое дыхание вытесняет кислород из крови, сужаются сосуды головного мозга, начинает функционировать подкорка, человек входит в подобие транса. Метод имеет множество противопоказаний, применяется в психологии для избавления от страхов.

Дыхание «бодифлекс»

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс чаще всего используется для похудения. Заключается в том, чтобы правильно дышать во время физических упражнений, ускоряя обмен веществ и сжигая лишние калории.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Для тренировки дыхания по методу Стрельниковой нужно хорошо проветрить помещение либо открыть окно на время занятия. Желательно делать упражнения натощак. Метод заключается в интенсивных вдохах через нос каждую секунду. Они дополняются физическими упражнениями. Выдохи должны быть незаметными, а вдохи — сильными, шумными, с опусканием плеч. 

Гимнастику удобно выполнять в домашних условиях, для нее не требуется специфическое оборудование. Первые упражнения могут быть по 4, 8 или 16 резких вдохов с промежутками в 4 секунды. Начинать гимнастику лучше с 32 вдохов, ежедневно увеличивая количество до 4 000. После улучшения состояния здоровья упражнения нельзя резко бросать. Необходимо плавно сокращать их количество. Методика хорошо себя показывает при кашле, астме, бронхите и пневмонии.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Схема стандартного упражнения дыхания по Бутейко состоит из трёх этапов:

• вдыхаем в течение пары секунд;
• выдыхаем около 4 секунд;
• задерживаем дыхание на столько же и повторяем.

Процесс дыхания происходит через нос. При выполнении должна ощущаться нехватка кислорода. Упражнения дыхательной гимнастики избавляют не только от заболеваний дыхательных путей, но и от ожирения, проблем сердечно-сосудистой системы и многих других недугов.

Дыхание в йоге

Дыхание играет важную роль и в йоге. Правильная техника поможет не только насытить организм кислородом, но и в дальнейшем получить максимальный эффект при выполнении асан. 

Йогическое дыхание предполагает соблюдение определенных требований, что поможет быстрее освоить технику дыхания животом. В первую очередь важно понимать, какую роль при этом играет диафрагма. Это мышечная перегородка, которая отделяет грудной отдел от брюшной полости. Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма сокращается, легкие расширяются и мы получаем нужный объем кислорода. 

Техника дыхания при йоге:

1. Занимаем удобное положение сидя, скрещиваем ноги. При этом колени должны находиться не выше тазобедренных суставов.
2. Делаем вдох, живот приподнимается. Ключицы выступают вперед, легкие расширяются. Выдыхаем — живот, ключицы и грудная клетка возвращаются в первоначальное положение.
3. Необходимо дышать ровно и спокойно.
4. Не допускаем резких рывков. Движения при вдохе плавные, напоминающие волну.
5. Не перестаем концентрироваться на вдыхании воздуха. Представляем и стараемся ощутить, как воздух поступает в носоглотку через ноздри, наполняет организм энергией.

 

Читайте также: Психология: Как правильное дыхание влияет на нашу жизнь

Читайте также: Продукты повышающие иммунитет

Метод Бутейко: упражнения — Atletizm.com.ua

Метод Бутейко: упражнения

Давайте попробуем ознакомиться с упражнениями по методу Бутейко, не вникая в дебри медицинских терминов.

Попробуем сделать это простыми словами. Как мы знаем, диафрагма — это такая часть тела, которая позволяет человеку дышать неглубоко. И суть метода Бутейко — это просто уменьшение глубины дыхания при помощи расслабления диафрагмы.

Согласно методу Бутейко правильное дыхание может осуществляться только через нос. Вдох должен быть настолько небольшим, что во время этого ни грудь, ни живот не двигаются.

Дыхание должно быть очень поверхностным, и воздух должен доходить только до уровня ключиц. Ниже этого уровня находится углекислота. Вдох должен быть продолжительностью от 2 до 3 секунд, а выдох должен длиться от 3 до 4 секунд.

Затем следует пауза, продолжительность которой 3-4 секунды. При этом объем воздуха, который вдыхается должен быть минимальным. По утверждению Бутейко, это принесет максимальную пользу.

Рекомендации к выполнению упражнений по методу Бутейко

Рассмотрим упражнения. Сидя на стуле, расслабляемся, глядя немного выше линии глаз. Расслабляем диафрагму, начиная дышать настолько мелко, что в груди появляется ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10-15 минут.

В том случае, если появилась потребность вдохнуть немного глубже, нужно немного увеличить глубину дыхания. Дыхание выполняется как бы верхней частью легких. Если все правильно, то обязательно появится ощущение тепла, потом станет жарко, потом появится желание вдохнуть полной грудью.

В этом случае с таким желанием нужно бороться только при помощи расслабления диафрагмы. Выход из этого состояния осуществляется без изменения глубины дыхания. После проведения тренировки пауза между выдохом и вдохом должна быть на 1-2 секунды больше.

Все упражнения выполняются только через нос, и без шума. Перед тем, как выполнить упражнение нужно произвести контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Норма для взрослого человека от 30 до 90 секунд. То есть, 30 секунд это удовлетворительно, 60 секунд это хорошо, и 90 секунд это отлично.

От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост: при паузе в 60 секунд уровень СО₂ — 6,5 %. При паузе в 15 секунд уровень СО₂ — 4%. Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует. Показания пульса должны быть: для взрослого человека 70 ударов в минуту — это удовлетворительно, 60 ударов в минуту — это хорошо, и 50 ударов — это отлично.

Метод Бутейко: комплекс упражнений

Теперь ознакомимся с рекомендуемым комплексом упражнений по методу Бутейко. Этот комплекс упражнений направлен на развитие нужного дыхания и на то, чтобы развить у человека способность задерживать дыхание в любой его фазе. На вдохе, на выдохе, в состоянии покоя и при физических нагрузках.

1. Для работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд — вдох, на протяжении 5 секунд — выдох, во время которого необходимо расслаблять мышцы грудной клетки, затем следует 5 секунд паузы, во время которой нужно находиться в состоянии максимального расслабления. Повторить 10 раз.

2. Полное дыхание. Здесь нужно объединить диафрагмальное и грудное дыхание. В течение 7,5 секунд делается вдох, который выполняется с диафрагмального дыхания, а заканчивается грудным дыханием, затем следует 7,5 секунды выдох, который начинается с верхних отделов легких, а заканчивается нижними отделами легких, то есть, диафрагмой, затем следует 5-ти секундная пауза. Повторить 10 раз.

3. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы. Выполнить 1 раз.

4. Полное дыхание правой, затем левой половиной носа. Выполнить по 10 раз.

5. Втягивание живота. Выполнять в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует максимальный выдох в течение 7,5 секунды, затем 5 секундная пауза. Это все делается так, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. Повторить 10 раз.

6. Максимальная вентиляция легких. Нужно выполнить 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. Это значит, в течение 2,5 секунд выполняем вдох, 2,5 секунды выполняем выдох. И так делаем в течение одной минуты. После этого сразу нужно выполнить максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть предельным. Выполнить один раз.

7. Редкое дыхание, или дыхание по уровням.

Первый уровень

В течение 5 секунд выполнять вдох, в течение 5 секунд выполнять выдох, в течение 5 секунд пауза. Это значит, в минуту должно получиться 4 цикла дыхания. Выполнять в течение одной минуты, после чего, не прекращая дыхания, нужно выполнять следующие уровни.

Второй уровень

В течение 5 секунд вдох, затем 5 секунд пауза, 5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Это значит, что в минуту получится 3 цикла дыхания. Выполнять нужно в течение 2 минут.

Третий уровень

В течение 7,5 секунд выполняется вдох, затем в течение 7,5 секунд выполнить паузу, после которой в течение 7,5 секунд выполнить выдох, после которого выполнить паузу в течение 5 секунд. То есть, вы выполнили 2 цикла дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты.

Четвертый уровень

В течение 10 секунд выполняется вдох, в течение 10 секунд пауза, в течение 10 секунд выдох, и в течение 10 секунд пауза. В минуту получается всего полтора цикла дыхания. Выполнять в течение 4 минут. Нужно со временем довести до 1 дыхания в минуту.

8. Двойная задержка дыхания.

В начале выполнять максимальную паузу на выдохе, затем на вдохе, максимально задержав дыхание. Выполнить 1 раз.

9. Максимальная пауза сидя. Выполнить 3-10 раз. Максимальная пауза в ходьбе на месте. Выполнить от 3 до 10 раз. Максимальная пауза во время приседаний. Выполнить от 3 до 10 раз.

10. Поверхностное дыхание.

Сидя, выбрав удобное положение для того, чтобы максимально расслабиться, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до тех пор, пока дыхание не станет невидимым, или не станет дыханием на уровне носоглотки.

Свидетельством того, что упражнение выполняется правильно, может служить нехватка воздуха: в начале упражнения легкая, потом средняя, и в конце сильная. На этом поверхностном дыхании нужно удержаться от 3 до 10 минут.

Все перечисленные упражнения по методу Бутейко нужно выполнять только дыханием носом и без шума. Прежде чем приступить к комплексу, а также после того, как комплекс закончен, следует сделать контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Упражнения следует выполнять на пустой желудок.

Конечный этап тренировки дыхания по методу Бутейко, знаменателен очисткой всего организма. Начало этой реакции предсказать невозможно. Это может случиться как через полчаса, так и через полгода.

Таких реакций может быть как несколько, так и ни одной. Реакции могут быть самые разные, и их описание есть на специальных медицинских сайтах, а мы ставили перед собой цель только ознакомить с методом Бутейко.

Нужен ли метод Бутейко здоровому человеку?

И наконец, последнее: часто здоровые люди хотят воспользоваться методом Бутейко в целях оздоровления. Но многие специалисты не рекомендуют этого делать, так как метод Бутейко направлен на излечение больных людей, и применять его или нет, решать только Вам.

Здоровому же человеку можно порекомендовать статью «Как правильно дышать здоровому человеку».

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 193481

Метод Бутейко: и Бодифлекса: дыхательная гимнастика

Статті

17/12/2015

Еще в далекие времена представители разных народов отождествляли дыхание человека с его душой и жизненной силой. Правильное дыхание способствует нормальному функционированию организма, при этом человек в той или иной степени может контролировать и даже тренировать свое дыхание

Метод Бутейко: легкое дыхание

Известный врач-физиолог Константин Павлович Бутейко (1923–2003 гг.) считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, хроническая обструктивная болезнь легких и др.

По мнению Бутейко, дышать нужно поверхностно и легко, поскольку именно такое дыхание способствует восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению общего состояния. В 1952 г. он предложил физиотерапевтический метод, уменьшающий выраженность симптомов бронхиальной астмы, который основан на носовом дыхании и уменьшении его глубины.

Часто метод Бутейко называют дыхательной гимнастикой, цель которой состоит в том, чтобы научить человека управлять своим дыханием и избавиться от гипервентиляции легких. В основе действия дыхательных упражнений лежит довольно простой механизм, который направлен на устранение легочной гипервентиляции и постепенную стабилизацию дыхательного гомеостаза. В результате устранения гипервентиляции и восполнения дефицита углекислоты достигается желаемый лечебный эффект.

Упражнения просты и для их выполнения не нужны специальное помещение и приспособления. Их могут выполнять как дети начиная с 4 лет, так и пожилые люди.

Принцип дыхательной гимнастики прост — в течение 2–3 с нужно делать неглубокий поверхностный вдох, затем выдох (3–4 с), стараясь увеличивать паузу между вдохами, во время которых организм человека отдыхает. Кроме того, для стимуляции тройничного нерва во время пауз нужно смотреть вверх и не пугаться возникающего ощущения нехватки воздуха.

В результате выполнения дыхательной гимнастики Бутейко значительно улучшается состояние здоровья, уменьшается выраженность или устраняются наиболее яркие симптомы бронхиальной астмы, прекращается кашель, восстанавливаются носовое дыхание, дренажная функция бронхов и облегчается отделение мокроты.

В то же время противники данной методики считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.

Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко возможно снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.).

Дышим, чтобы худеть

Наша современница американка Грир Чайлдерс разработала методику «бодифлекс», основанную на технике глубокого диафрагмального дыхания, которая сопровождается выполнением несложных упражнений. Предполагается, что «бодифлекс» помогает стимулировать обмен веществ, укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений.

Программа состоит 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок (можно выпить стакан воды или чая) в течение 15 мин ежедневно.

Читайте также: Чем полезна и чем опасна медитация? 

Дыхание в «бодифлексе» имеет пять фаз:

1. Максимальный выдох через рот.

2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в «бодифлексе» можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох — важнейший этап в «бодифлексе».

3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком.

4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно сильно втягивать живот на 8–10 счетов.

5. Вдох и расслабление живота.

«Бодифлекс» имеет минимальное количество противопоказаний, в числе которых период беременности, обострение заболеваний и послеоперационный период. По этой технике могут заниматься как молодые, так и пожилые люди.

Громкий вдох и тихий выдох

Дыхательная гимнастика Стрельниковой является методом, помогающим укрепить здоровье и улучшить состояние при некоторых заболеваниях дыхательной системы (туберкулез, бронхиальная астма, острый и хронический бронхит, ринит).

Примечательно, что автор гимнастики — Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) была оперной певицей. Потеряв голос после Второй мировой войны и страдая от приступов удушья, она вместе с мамой-преподавателем пения разработала собственную систему дыхания.

Читайте также: Все что вы хотели знать о фитнессе, но не знали у кого спросить

Всего в дыхательной гимнастике Стрельниковой насчитывается 11 упражнений. Начинать следует с первых трех упражнений, ежедневно добавляя еще по одному. Во время выполнения упражнений нужно сконцентрироваться на вдохе носом (чтобы он был резким, шумным и коротким), выдох же должен быть пассивным, желательно через рот. Таким образом, сперва выполняют активный вдох носом, затем пассивный выдох — тихий и бесшумный.

Также вдох необходимо осуществлять вместе с движениями, а все движения выполнять с частотой от 100 до 120 в 1 мин. Длительность одного занятия должна составлять не более 30 мин. Заниматься нужно всю жизнь, хотя бы раз в день.

Следует отметить, что некоторые упражнения Стрельниковой имеют ограничения (травмы позвоночника и головы, остеохондроз, радикулит, артериальная гипертензия, врожденный порок сердца, ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда).

Упражнения Бутейко
1. Постарайтесь задержать вдох до появления ощущения нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания вдохнуть больше воздуха следует начать упражнение заново.
2. Задержите дыхание и ходите по комнате до ощущения нехватки воздуха, затем подышите и повторите упражнение снова.
3. Поверхностно дышите в течение 3 мин, постепенно увеличивая это время до 10 мин.
Упражнения нужно стараться выполнять как можно чаще, не реже 3–4 раз в день. Цель таких занятий — добиться привычки к поверхностному дыханию и паузы между вдохами длительностью 50–60 с

Упражнения Стрельниковой
1. «Ладошки». Встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.
2. «Погончики». Встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращайте в исходное положение (выше пояса кисти не поднимать).
3. «Насос» («накачивание шин»). Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох следует закончить вместе с поклоном. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, и снова сделайте поклон и короткий шумный вдох «с пола». Поклоны делайте ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина должна быть круглая, а не прямая, голова — опущена

Упражнения Чайлдерс
«Ножницы» (3 повтора). Исходное положение (ИП) — на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони — в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9–10 см над полом и быстро разводить и сводить их, поочередно меняя местами. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола.
«Кошка» (3 повтора). ИП — упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.
«Алмаз» (3 повтора). ИП — стоя, стопы на ширине плеч, кончики пальцев рук сомкнуты перед грудью (в круг), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее.
«Брюшной пресс». ИП — на спине, руки перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. С помощью мышц живота поднять грудь и плечи. При этом голову следует запрокинуть назад.
«Боковая растяжка». ИП — встать ровно, затем чуть согнуть ноги, руками опереться немного выше колен. Вытянуть в сторону правую ногу, держа ее ровно, и перенести вес тела на левую ногу. В это время поднять вверх правую руку и тянуться за ней влево, в сторону согнутой ноги

 

Подготовила Александра Демецкая

“Фармацевт Практик” #12′ 2015

Поділіться цим з друзями!

Применение методики Бутейко для контроля симптомов астмы

Было доказано, что методика дыхания Бутейко помогает людям контролировать симптомы астмы и может быть включена в обзоры астмы практикующими медсестрами

Аннотация

Дыхательная техника Бутейко рекомендована в национальных руководствах для контроля симптомов астмы. В этой статье исследуется доказательная база этого метода, излагаются его основные принципы и представлены два тематических исследования.

Образец цитирования: Austin G (2013) Использование методики Бутейко для контроля симптомов астмы. Время ухода ; 109: 16: 16-17.

Автор: Джиллиан Остин — клинический специалист-физиотерапевт, специалист по легочной реабилитации / респираторной физиотерапии, Hertfordshire Community Trust.

• Эта статья прошла двойное слепое рецензирование
• Прокрутите вниз, чтобы прочитать статью, или загрузите PDF-файл для печати с таблицами и рисунками.

Введение

Дыхательная техника Бутейко (BBT) — это система дыхательных упражнений и комплексных рекомендаций, которые снижают минутный объем пациента за счет уменьшения как частоты, так и глубины дыхания.Проще говоря, это означает научиться «меньше дышать».

BBT предназначен для переобучения пациентов с режимами дыхания и уменьшения симптомов астмы и других нарушений дыхания (Brindley and Oliver, 2008). Гипервентиляция и / или нарушение дыхания могут усугубить симптомы и отрицательно повлиять на контроль астмы (Thomas et al, 2009; Holloway and West, 2007). Пациентов учат нормализовать дыхание в покое, контролировать свое дыхание и ограничивать гипервентиляцию, когда одышка возникает из-за напряжения, контакта с триггерами астмы или в начале приступа астмы.

Разработка техники

Профессор Константин Бутейко, русский врач (1923-2003), разработавший эту технику, считал, что люди с нарушениями дыхания гипервентилируют, что приводит к гипокапнии — аномально низкому уровню углекислого газа (CO2). Это вызывает бронхоспазм и множество других системных изменений, прямо или косвенно, из-за возникающего респираторного алкалоза (Bruton, Holgate, 2005; Foster et al, 2001; Lum, 1978). Бутейко считал, что техники поверхностного дыхания и задержки дыхания, которые являются компонентами BBT, повышают уровень CO2 и обращают вспять бронхоспазм, хотя это не было окончательно продемонстрировано в опубликованных исследованиях.

BBT распространилась на Австралию и Новую Зеландию в 1990-х годах, где было проведено первое рандомизированное контролируемое исследование (Bowler et al, 1998). Пять РКИ (Cowie et al, 2008; Cooper et al, 2003; McHugh et al, 2003; Opat et al, 2000; Bowler et al, 1998) показали, что это может принести пользу людям с симптоматической астмой за счет улучшения качества жизни и контроля симптомов. а также позволяет снизить зависимость от вдыхаемых бронходилататоров. Однако ни одно исследование не показало, что BBT может изменить функцию легких или гиперчувствительность дыхательных путей, что позволяет предположить, что он не влияет на процесс заболевания, лежащего в основе астмы.

BBT включен в руководство по астме Британского торакального общества и Шотландской межвузовской сети (2008), в котором рекомендуется, чтобы его можно было рассматривать как средство контроля симптомов астмы. Физиотерапевты и другие клиницисты видели преимущества методов контроля дыхания в клинических условиях в течение многих лет (Holloway and West, 2007; Hough, 2001), особенно у пациентов, которые, несмотря на большое количество ингаляционных и пероральных стероидных препаратов, испытывают трудности с контролем астмы. из-за сопутствующей гипервентиляции и нарушения дыхания.

Хотя BBT, по-видимому, имеет потенциальные преимущества при астме, он все еще не широко доступен в NHS, и большинство пациентов, желающих изучить его, делают это в частном порядке (Shaw et al, 2006). Однако в последнее время его начинают использовать в практике NHS медсестры-респираторы и физиотерапевты, которые прошли короткий интенсивный курс, проводимый Ассоциацией дыхательных путей Бутейко.

Показания к применению

ББТ обычно проводится в виде пятинедельной программы для людей, испытывающих симптомы астмы, несмотря на медикаментозное лечение.Это особенно полезно для тех, кто не может добиться хорошего контроля астмы на шаге 2 рекомендаций BTS по астме. Именно на этой стадии следует учитывать нарушение дыхания, особенно если спирометрия в норме.

Симптомы астмы обычно вызывают цикл дыхания ртом, гипервентиляции и одышки. Такой тип «избыточного дыхания» может высушить нежные слизистые оболочки легких, что приведет к раздражению, кашлю и дальнейшему воспалению. BBT стремится обратить вспять этот порочный круг и заново обучить пациентов с астмой их технике дыхания.

Исследовательская база сосредоточена вокруг астмы, но неофициально было показано, что BBT приносит пользу людям с другими нарушениями дыхания, в том числе с хронической обструктивной болезнью легких. Многие физиотерапевты используют его в легочной реабилитации и рекомендуют пациентам с ХОБЛ дышать через нос. Пациентам рекомендуется остановиться или замедлиться во время тренировки, чтобы позволить им регулировать свое дыхание. Носовое дыхание делает практически невозможным гипервентиляцию, поэтому пациенты могут лучше контролировать свое дыхание во время упражнений.Это может помочь уменьшить чувство одышки, помочь снизить интенсивность упражнения, уменьшить панику и повысить уверенность в себе.

BBT при астме отзывы

В идеале пациенты должны пройти пятинедельную программу Бутейко, которую проводит обученный практикующий врач; однако некоторые принципы могут быть включены в обзоры астмы, проводимые практикующими медсестрами:

• Понаблюдайте, дышит ли пациент через нос или рот; тех, кто дышит через нос, следует попросить подняться на пару лестничных пролетов, чтобы проверить, дышат ли они по-прежнему с закрытым ртом;
• Дыхание через нос затрудняет чрезмерное дыхание, что помогает предотвратить гипервентиляцию и панику.Дыхание через нос требует практики, и пациенты должны этому научиться;
• Пациенты, чье дыхание слышно, вероятно, страдают гипервентиляцией, и им следует рекомендовать дышать спокойно.
• Объясните, что сухой кашель часто усугубляется дыханием через рот, и, хотя это может быть полезно, повторный кашель может привести к раздражению верхних дыхательных путей, что может привести к дальнейшему кашлю;
• Объясните, как неправильная осанка может изменить дыхание; сидя, сутулясь за компьютером, раздавливает органы брюшной полости, что приводит к дыханию через верхнюю часть груди и через открытый рот.

Вставка 1. Пример 1

Ян Дженкинс (имя изменено), 54 года, у него была диагностирована астма в возрасте 14 лет. Он принимал комбинированный ингалятор (флутиказон и сальметерол по 250 мкг / 2 вдоха дважды в день), а также бронходилататор короткого действия (сальбутамол 100 мкг / сут). 4-6 затяжек в день). При первой оценке его жизненно важные признаки были: частота сердечных сокращений 65 ударов в минуту, сатурация кислорода (SpO2) 96% и артериальное давление 138/78. Его контрольный опросник по астме составил 1,5, что свидетельствует о неконтролируемой астме.Его оценка по опроснику гипервентиляции Неймегена (van Dixhoorn and Duivenvoorden, 1985) составляла 18/64 — оценка более 23 указывает на гипервентиляцию. Мистер Дженкинс получил пять сеансов БТД в течение пяти недель, которые включали дыхательные упражнения с периодами расслабленного и сокращенного дыхания. Через три недели он сократил использование ингалятора сальбутамола, но все еще носил его с собой. Перед тренировкой BBT он употреблял более двух канистр сальбутамола в месяц. Впоследствии он использовал менее одного в месяц.После программы показатель Неймегена г-на Дженкинса составил 14/64, а его оценка по контрольному опроснику астмы составила 0,66, значение для контролируемой астмы.

Вставка 2. Пример 2

Рэйчел Паркер (имя изменено), 12 лет, у нее диагностировали астму в возрасте до двух лет. У нее часто были инфекции грудной клетки, и она была госпитализирована из-за астмы в возрасте двух и десяти лет. Кашель не давал ей уснуть по ночам; по утрам она хрипела. У нее выделялась липкая мокрота, и ей было трудно заниматься спортом.У нее был дискомфорт в области трахеи / грудины. Она принимала более шести затяжек сальбутамола в день, а также 400 мкг ингаляционного стероида беклометазона. После недели занятий по детской программе Бутейко Рэйчел сказала, что упражнения по очищению носа помогли ей дышать через нос, а метод «Остановить кашель» оказался полезным. Теперь она легко дышала через нос. К 3 неделе Рэйчел больше не принимала сальбутамол, кроме перед тренировкой; она продолжала принимать ингаляционные стероиды в соответствии с предписаниями.Ее четвертый, последний сеанс включал в себя советы по дыханию во время упражнений. Она больше не кашляла, спала всю ночь, исчезла общая боль в груди.

Ключевые моменты

• Методика Бутейко помогает пациентам меньше дышать
• Цель состоит в том, чтобы научить пациентов модели дыхания с помощью серии дыхательных упражнений.
• Бутейко может улучшить контроль симптомов астмы и улучшить качество жизни
• Может использоваться совместно с традиционной медициной
• Подходит как для взрослых, так и для детей

Bowler S et al. (1998) Дыхательные техники Бутейко при астме: слепое рандомизированное контролируемое исследование. Медицинский журнал Австралии ; 169; 575-578.

Бриндли Дж., Оливер Дж. (2008) Дыхание при астме — Учебное пособие. Бутейко Дыхательная Ассоциация.

Британское торакальное общество и Шотландская межвузовская сеть рекомендаций (2008) Британские рекомендации по ведению астмы. Thorax ; 63 (доп.): Iv1-iv121.

Bruton A, Holgate S (2005) Гипокапния и астма: механизм переобучения дыхания. Сундук ; 127: 5, 1808-1811.

Купер С. и др. (2003) Эффект двух дыхательных упражнений (Бутейко и Пранаяма) при астме: рандомизированное контролируемое исследование. Thorax ; 58: 674-679.

Cowie R et al. (2008) Рандомизированное контролируемое испытание метода бутейко в качестве дополнения к традиционному лечению астмы. Респираторная медицина ; 102, 726-732.

Foster G et al (2001) Респираторный алкалоз. Респираторная помощь ; 46: 4, 384-391.

Holloway E, West R (2007) Комплексная тренировка дыхания и релаксации (метод Папворта) для взрослых с астмой, получающих первичную медико-санитарную помощь: рандомизированное контролируемое исследование. Thorax ; 62: 12, 1039-1042.

Hough A (2001) Физиотерапия в респираторной терапии . Челтнем: Нельсон Торнс.

Lum L (1978) Респираторный алкалоз и гипокарбия. Журнал по грудной клетке, сердцу и инсульту ; 3: 4, 31-34.

МакХью П. и др. (2003) Дыхательная техника Бутейко при астме: эффективное вмешательство. New Zealand Medical Journal ; 116: 1187, U710.

Опат А. и др. (2000) Клиническое испытание техники дыхания Бутейко при астме, как показано на видео. Журнал астмы ; 37: 7, 557-564.

Shaw A. et al. (2006) Использование дополнительной терапии пациентами и родителями детей, страдающих астмой, и ее значение для медицинской помощи NHS: качественное исследование. BMC Health Services Research ; 6: 76.

Thomas M et al. (2009) Дыхательные упражнения при астме: рандомизированное контролируемое исследование. Thorax ; 64: 55-61.

van Dixhoorn J, Duivenvoorden H (1985) Эффективность опросника Неймегена в распознавании синдрома гипервентиляции. Журнал психосоматических исследований ; 29: 2, 199-206.

Восстановление здоровья с помощью искусства и науки дыхания по Бутейко

NCNM проведет открытую лекцию о перспективных вариантах лечения хронических заболеваний

ПОРТЛЕНД, Руда.(29 сентября 2010 г.) — Большинство людей никогда не задумываются о дыхании. Но для людей с респираторными заболеваниями быстрое дыхание может стать вопросом жизни или смерти. Кристин Бауман не понаслышке знает, каково жить с опасной для жизни астмой. В 1997 году в поисках помощи в борьбе с тяжелой астмой Бауман открыла технику дыхания, известную как метод Бутейко, физиотерапию, которая, как показали клинические испытания, безопасно уменьшает симптомы астмы и другие респираторные заболевания без использования лекарств.Опыт Баумана с Бутейко настолько изменил ее жизнь, что она стала преподавателем Бутейко, посвятившим себя обучению методу Бутейко и его огромной пользе для здоровья. Бауман и ее партнер, Сусанна Черанко, Н.Д., проведут бесплатную публичную лекцию о методе дыхания Бутейко в Национальном колледже естественной медицины в пятницу, 8 октября, с 18 до 20 часов.

Техника дыхания, разработанная в России более 50 лет назад доктором Константином Бутейко, состоит из серии дыхательных упражнений для восстановления нормального дыхания.«Я видел чудесные результаты у пациентов, страдающих различными хроническими заболеваниями, включая апноэ во сне, сезонную аллергию, храп и астму», — сказал Черанко, практикующий в клинике Салмон-Крик в Ванкувере, штат Вашингтон. Пока не нашли применения в медицине, хроническая гипервентиляция может оказаться в основе респираторных заболеваний. «Многие люди гипервентилируют, даже не подозревая об этом; слишком много воздуха может нанести вред здоровью. Дыхательная система влияет на каждую часть нашего тела, и здоровое дыхание — это то, чему можно заново научиться на пользу пищеварительной, кровеносной и эндокринной систем, насыщая кислородом наш мозг, улучшая нашу жизнь на всех уровнях.”

Черанко сказал, что основные упражнения Бутейко включают контроль дыхания путем сознательного уменьшения частоты дыхания или объема дыхания. «Путь к исцелению для большинства людей не прямой. Многие из нас нашли Бутейко практически случайно. То, что мы испытали, — это откровение, которое мы намерены сделать доступным как можно большему количеству людей и врачей. Мы считаем, что для врачей, желающих узнать больше, метод Бутейко является мощным средством исцеления для их пациентов.Для пациентов мы предлагаем простой и чрезвычайно эффективный режим здоровья, который доказал свою эффективность при респираторном дистрессе и расстройствах ».

Лекция по методу Бутейко бесплатна и открыта для всех. Он будет проходить в комнате 107 главного здания кампуса NCNM, 049 SW Porter Street в Портленде, в пятницу, 8 октября, с 18:00 до 20:00. Для получения дополнительной информации о мероприятии свяжитесь с доктором Сусанной Черанко по телефону (360) 283.8121.

О NCNM: NCNM, основанная в 1956 году, является старейшей аккредитованной натуропатической медицинской школой в Северной Америке.NCNM — некоммерческий колледж естественной медицины, который предлагает четырехлетние программы последипломного медицинского образования по натуропатической медицине и классической китайской медицине. Его общинные клиники предлагают бесплатное и недорогое медицинское обслуживание по всему столичному региону Портленда, а вместе с клиникой NCNM на территории кампуса практикующие врачи посещают около 40 000 пациентов в год. Исследовательский институт Хельфготта NCNM — это некоммерческий исследовательский институт, который проводит тщательные независимые исследования для развития естественной медицины и улучшения клинической практики.До июля 2006 года NCNM был известен как Национальный колледж натуропатической медицины.

###

7 преимуществ метода Бутейко для больных астмой

В США астма достигла масштабов эпидемии. Фактически, CDC заявляет, что более 17 миллионов американцев страдают астмой. Хорошие новости? Метод Бутейко , альтернативное лечение астмы, основанное на простых методах обучения дыханию, предлагает безопасное, естественное и проверенное лекарство.

Ученые сходятся во мнении, что одной из основных причин бронхоспазма в легких является низкий уровень СО2. Проще говоря, дыхательные техники Бутейко помогают человеку быстро нормализовать уровень СО2 в легких, заставляя стенки бронхиол расслабляться и открывая дыхательные пути. Вместо гипервентиляции, которую астматики делают, чтобы получить больше воздуха, метод Бутейко учит, как меньше дышать. Хотя это звучит нелогично, когда люди вдыхают меньше воздуха, симптомы астмы могут быть уменьшены или полностью устранены.

Метод Бутейко показывает вам, как изменить образ жизни, поддерживающий здоровое дыхание, как остановить приступ кашля и предотвратить приступы кашля во время сна, как восстановить нормальное дыхание во время внезапного приступа астмы без ингалятора и как получить вернуться к здоровому режиму физических упражнений, не опасаясь приступа астмы.

Альтернатива астмы с рекордами

Когда люди слышат фразу «альтернативное лечение», они часто думают о недоказанном или непроверенном подходе к общему заболеванию.Запатентованный Метод Бутейко для лечения астмы не является ни тем, ни другим. Метод Бутейко изучается в крупных клинических испытаниях, о нем пишут в рецензируемых медицинских журналах и преподают в российских медицинских вузах. Он был разработан врачами и лечит астматиков в России более пяти десятилетий.

Тем не менее, многие пациенты с астмой и их врачи в Америке не знают о методе Бутейко, немедицинском лечении астмы, которое очень эффективно и не имеет побочных эффектов.Метод Бутейко сейчас набирает обороты здесь, в США. Даже обозреватель New York Times Джейн Броуди, которая говорит, что она редко освещает «альтернативные методы лечения», хвастается этим.

Среди потенциальных преимуществ:

• Это безвредно. Техника дыхания безвредна, если выполнять ее по указанию хорошо подготовленного специалиста по Бутейко.
• Это поможет вам сэкономить деньги. Изучив метод Бутейко у специалиста, пройдя курс аудио-компакт-диска, веб-семинар или семинар выходного дня, вы будете меньше тратить на счета врачей и почти ничего не тратите на лекарства.
• Помогает сократить потребление наркотиков. После того, как пациенты освоили дыхательные упражнения, большинство из них могут сократить или полностью отказаться от приема лекарств от астмы, включая стероиды, которые имеют вредные побочные эффекты при длительном приеме.
• Он меняет ваше самочувствие. Астматики, которые изучают метод Бутейко, естественно, начинают меньше есть, чувствуют себя более здоровыми и им нужно меньше времени для сна. Они просыпаются полными энергии, получают больше удовольствия от физических упражнений и испытывают меньше кашля, чихания и проблем с дыханием.
• Это дает вам контроль. Метод Бутейко позволяет полностью контролировать приступ кашля, расслабиться во время приступа астмы, чтобы вы могли восстановить дыхание и избежать паники, если вы где-то находитесь без ингалятора.
• Способствует общему здоровью. Поскольку дыхательные техники Бутейко нормализуют уровень CO2 в легких, они положительно влияют на иммунную и метаболическую систему. Люди обнаруживают, что чувствуют себя лучше, реже болеют простудными заболеваниями и гриппом и избавляются от симптомов, о которых они даже не подозревали, таких как усталость, депрессия на низком уровне, боли в суставах и экзема.

Изучив дыхательные техники по методу Бутейко у подготовленного практикующего врача Бутейко, вы сможете сразу же избавиться от кашля, заложенности носа, одышки и паники из-за невозможности дышать. Лучше всего то, что метод Бутейко достаточно прост, и его могут освоить даже дети. Все, что нужно, — это практика.

Об авторах : Саша Яковлева-Фредриксен — сертифицированный специалист по продвинутым методам Бутейко, директор и соучредитель Центра Бутейко в США в Вудстоке, штат Нью-Йорк, вместе со своим мужем Томасом.Томас Яковлев-Фредриксен — сертифицированный специалист по продвинутой методике Бутейко и директор по образованию Центра Бутейко в США. В прошлом серьезный астматик, он считает, что метод Бутейко спас его от жизни, полной страха, инвалидности и тяжелых лекарств. Узнайте больше о методе Бутейко, курсах и учебных материалах для практикующих врачей и людей, страдающих астмой и затрудненным дыханием, а также о предстоящих семинарах на сайте www.ButeykoCenterUSA.com.

Дыхательные упражнения Бутейко: как их выполнять

Пять простых шагов для выполнения дыхательных упражнений Бутейко

Многие люди пишут мне и спрашивают, как делать дыхательных упражнений Бутейко , в частности задержек дыхания .Сегодня я объясню, как их делать, а также продемонстрирую их.

Если вы не работаете с практиком дыхания Бутейко , будьте очень осторожны, так как нелегко правильно выполнять дыхательные упражнения Бутейко, не наблюдая за вашим дыханием. Во избежание возможных ошибок я предлагаю выполнять все дыхательные упражнения осторожно. Помните правило: никогда не применяйте насилие к своему телу, особенно к дыханию — вашей главной жизненной силе!

Во время сеанса дыхательной гимнастики, который обычно длится 30 минут, вам нужно сесть в удобном месте, где вас никто не побеспокоит.Обратите внимание на свою осанку: плечи должны быть открыты, а спина — прямой. В то же время это положение не должно создавать напряжения в вашем теле и должно быть комфортным.

В течение всего сеанса вам нужно будет дышать нормально. Что это значит? Это означает, что вы должны практиковать невидимое дыхание: когда вы вдыхаете или выдыхаете, ваша грудь и плечи не должны двигаться, ваш живот может немного двигаться. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться дышать незримо; тем временем продолжайте делать легкие усилия, чтобы научить себя нормально дышать.

Также прислушайтесь к своему дыханию: ваше дыхание должно быть спокойным. Если это не безмолвие, потренируйтесь спокойно дышать, прежде чем начинать практиковать задержку дыхания. Излишне говорить, что вы должны держать рот полностью закрытым в течение всего сеанса. Бутейко Дыхательная гимнастика всегда сопровождается дыханием только носом. Пожалуйста, воздержитесь от общения с кем-либо.

Вот инструкция, как выполнять дыхательные упражнения по Бутейко:

1. Измерьте контрольную паузу.
Если вы не знаете, как это сделать, нажмите здесь, чтобы узнать об этом.

2. Мягко вдохните, выдохните и сильно ущипните ноздри, чтобы остановить дыхание. Если контрольная пауза составляет 6 секунд, остановите дыхание на 3 секунды. Если эта продолжительность вызывает стресс, переключитесь на более короткие задержки дыхания — 1 или 2 секунды. Помните, что стресс не способствует улучшению дыхания; Дыхательные упражнения Бутейко должны вызывать расслабление, а не травму и беспокойство.

3. После завершения задержки дыхания откройте нос и дышите нормально в течение 1 минуты.Затем сделайте еще одну задержку дыхания. Вам нужно будет повторять это дыхательное упражнение каждую минуту.

Что делать в эту минуту между задержками дыхания? Это существенный вопрос! Часто люди воспринимают эту минуту как время ожидания и с нетерпением ждут ее окончания. Это неправильно, поскольку эта минута между задержками дыхания — это самостоятельное дыхательное упражнение по Бутейко. Всегда помните, что Доктор Бутейко назвал центральным элементом своего метода релаксацию. В эту минуту следует просканировать свое тело на предмет напряжения и расслабить его.Если вы чувствуете все большее расслабление в течение каждой последующей минуты между задержками дыхания, вы правильно выполняете дыхательные упражнения.

Если вам трудно расслабиться, я рекомендую начать сеанс дыхания с прослушивания медитаций нормализации дыхания, особенно первой из этой серии. Закройте глаза и послушайте эту управляемую медитацию, прежде чем начинать выполнять задержку дыхания. Это поможет вам расслабиться, в то же время поддерживая сниженное дыхание. Старайтесь возвращаться к тому же психическому и физическому состоянию в течение каждой минуты между задержками дыхания.

4. Когда вы закончите сеанс дыхательных упражнений, подождите минуту или две и снова измерьте контрольную паузу. Как обычно, делать это нужно аккуратно.

5. Затем сравните эту контрольную паузу с той, которую вы сделали перед сеансом. Это выше, ниже или то же самое? Вот пример: если ваша пауза перед контролем составляла 6 секунд, а ваша пауза после контроля — 10 секунд, результат будет положительным. Увеличение контрольной паузы указывает на улучшение дыхания.

Контрольная пауза всегда должна возрастать в результате дыхательных упражнений.Если этого не произошло, скорее всего, вы что-то сделали неправильно. В этом случае я предлагаю обратиться за помощью к специалисту по дыханию Бутейко.

Наслаждайтесь дыхательными упражнениями Бутейко. Продолжайте укреплять свое здоровье. Всегда дышите спокойно!

Дыхательная техника Бутейко помогает при астме

Импортировано из-за границы, дыхательная техника обеспечивает естественное облегчение и снижает использование лекарств

Дыхание должно быть самой обычной физической задачей, поскольку мы делаем его примерно 20 000 раз в день.Но для многих миллионов американцев, страдающих астмой и другими нарушениями дыхания, этот обычный поступок может стать проблемой. Несколько лет назад я написал о книге под названием Reversing Asthma , в которой описывается одна эффективная техника естественного дыхания — а теперь вот еще одна, называемая методом Бутейко. Разработанный несколько десятилетий назад российским врачом, Бутейко популярен среди людей с астмой в Австралии, Великобритании и России, но до недавнего времени был практически неизвестен в этой стране.Исследование Thorax в 2003 году и другое в Journal of Asthma в 2000 году показали, что Бутейко может снизить зависимость от бронходилататоров и потребность в кортикостероидах у пациентов с астмой.

ТЕОРИЯ БУТЕЙКО О ДЫХАНИИ

Основная теория, лежащая в основе метода Бутейко, заключается в том, что дисфункциональный паттерн дыхания вызывает симптомы астмы и фактически является одной из основных причин сужения дыхательных путей. Практикующие Бутейко считают, что многие люди, страдающие астмой, на самом деле чрезмерно дышат, слишком быстро вдыхая воздух или все время через рот, но замечают это только тогда, когда это становится неконтролируемым, во время приступа.Люди, страдающие астмой, обычно вдыхают от 12 до 14 литров воздуха в минуту по сравнению с нормальным потреблением от четырех до шести литров. Организм разработан так, чтобы полностью насыщаться кислородом посредством нормального дыхания — избыточное дыхание (то же самое, что и гипервентиляция) приводит к аномально низкому уровню углекислого газа (CO ₂ ).

Вы можете думать о CO ₂ как о «отходах», выдыхаемых из легких, но CO ₂ имеет решающее значение для регулирования многих функций организма, включая pH крови, который влияет на высвобождение кислорода в ткани.Пытаясь уменьшить поступление избыточного воздуха из-за чрезмерного дыхания и сохранить CO ₂ , организм сужает дыхательные пути и производит избыток слизи в дыхательных путях, что, наряду с воспалением и отеком, характерно для астмы. У людей, страдающих астмой, факторы дыхательного стресса, такие как духи, загрязнение окружающей среды или эмоциональное расстройство, могут вызвать еще более учащенное дыхание или затрудненное дыхание, тем самым еще больше уменьшая CO ₂ .

ОСНОВЫ БУТЕЙКО

Я разговаривал с Кэрол Бэглиа, RRT, CBP, (www.rightbreathing.com), который является зарегистрированным респираторным терапевтом, сертифицированным по методу дыхания Бутейко. Метод Бутейко использует персональные инструкции и упражнения, чтобы научить людей, страдающих астмой, новому способу дыхания, тем самым улучшая баланс между их кислородом и CO ₂ . Студенты учатся вдыхать и выдыхать только через нос, потому что носовое дыхание служит естественным способом контролировать количество поступающего воздуха — Баглиа называет это «регулятором громкости». Мерилом успеха для людей, изучающих Бутейко, является «контрольная пауза» (время, на которое вы можете комфортно задерживать дыхание, начиная с конца обычного выдоха) около одной минуты, — говорит Баглиа.

БУТЕЙКО ПОМОГАЕТ ДРУГИМ ПРОБЛЕМАМ ДЫХАНИЯ

Метод Бутейко также хорошо работает для многих людей, страдающих апноэ во сне, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), паническими атаками и многими другими состояниями, которые могут затруднять дыхание. Люди с апноэ во сне чрезмерно дышат во сне, вызывая потерю CO ₂ , которая вскоре переполняет организм, что может быть причиной того, что пациенты вообще перестают дышать — это попытка восстановить равновесие. Но, достигнув противоположного внешнего предела, спящий затем задыхается, и начинается еще один цикл чрезмерного дыхания и задержки дыхания.Баглиа объясняет, что в таких случаях центр управления дыханием в задней части мозга перестает функционировать должным образом, и его необходимо переобучить. Строгая практика упражнений Бутейко в течение нескольких недель позволяет людям вернуть центр управления в нормальное состояние, и с этого момента они смогут правильно дышать во сне, а также в бодрствующем состоянии.

Клинические испытания Бутейко показывают не только значительное сокращение использования лекарств и симптомов астмы, но также значительное улучшение качества жизни и чувство оптимизма в отношении будущего, поскольку люди стали меньше бояться астмы.Хотя в США всего несколько инструкторов по Бутейко, обучение можно проводить по телефону — это не требует личного общения. Если вы заинтересованы в изучении метода и у вас нет доступа к тренеру, вы можете приобрести онлайн-комплект для домашнего обучения менее чем за 100 долларов, который поставляется с личной электронной почтой и поддержкой по телефону с сертифицированным тренером. в технике (http://www.buteykoworks.com). Хотя медицинская страховка не покрывает это, люди, у которых есть гибкие счета расходов, могут получить возмещение за покупку.

Метод Бутейко и сила дыхания

Это то, что практикующий может наблюдать в момент, когда клиент входит в комнату. Этот человек дышит через нос или рот? Они дышат через верхнюю часть грудной клетки или дышат диафрагмой? Вы можете наблюдать это на себе прямо сейчас.

Но какое это имеет значение? Что ж, все мы знаем о пагубных последствиях переедания, но знали ли вы о пагубных последствиях переедания? Проще говоря, чрезмерное дыхание означает вдыхание большего количества воздуха, чем требуется.Это также можно назвать тяжелым дыханием, гипервентиляцией или дисфункциональным дыханием. Независимо от того, как мы это называем, сегодня существует множество исследований, которые показывают корреляцию между чрезмерным дыханием и такими состояниями, как астма, беспокойство, бессонница и апноэ во сне, и это лишь некоторые из них. Более того, признаки чрезмерного дыхания могут быть настолько незаметными, что большинство людей даже не осознают, что у них сформировалась к нему привычка. Признаки дисфункционального дыхания включают:

• Дыхание через рот
• Слышимое дыхание во время отдыха
• Регулярные вздохи, зевание или фырканье
• Нерегулярное дыхание
• Делать большие вдохи перед разговором или во время разговора
• Дыхание с движением верхней части грудной клетки
• Усиленное дыхание
• Тяжелое дыхание ночью
• Пробуждение с сухостью во рту
• Задержка дыхания (апноэ)

Хорошая новость заключается в том, что при правильном обучении и руководстве можно переключиться с дисфункционального дыхания обратно на функциональное паттерны дыхания.Метод Бутейко — это форма работы с дыханием, предназначенная именно для этого! Более того, как только человек узнает правильные привычки и модели дыхания у квалифицированного инструктора по Бутейко, это практика, которую он может использовать и извлекать из нее всю оставшуюся жизнь.

Метод Бутейко был назван в честь доктора Константина Бутейко, российского врача, изучавшего взаимосвязь между дыханием и здоровьем. Бутейко предположил, что дыхание, столь необходимое для поддержания жизни, может быть одной из причин многих болезней цивилизации.Он успешно снизил собственное высокое кровяное давление, решив проблемы с собственным паттерном дыхания, и к 1967 году доктор Бутейко помог более тысячи человек с астмой и другими заболеваниями с помощью своих методов дыхания.

В основе учения доктора Бутейко лежит важность носового дыхания; в частности, что нос должен использоваться исключительно для дыхания, а рот должен использоваться только для еды, питья и общения. И он был прав, говоря, что наш нос отвечает за более чем 30 физиологических функций! 30 ! Большинство людей даже не считают нос таким органом, как печень или почки.

Назальных функций слишком много, чтобы описать их все, но чтобы помочь вам понять, почему носовое дыхание имеет решающее значение для хорошего здоровья, мы хотели бы объяснить одну концепцию: Эффект Бора . В 1904 году датский физиолог Кристиан Бор описал явление, при котором повышенное парциальное давление углекислого газа в крови привело к снижению сродства гемоглобина к кислороду, тем самым увеличивая выделение кислорода в ткани и клетки. Другими словами, для увеличения оксигенации тканей и клеток необходимо повышение уровня углекислого газа в крови.Как мы это делаем? Вы, наверное, догадались — через носовое дыхание! Носовое дыхание замедляет частоту дыхания и уменьшает объем дыхания, что приводит к повышению уровня углекислого газа. С другой стороны, рот втягивает гораздо большие объемы воздуха, но также приводит к гораздо большим потерям углекислого газа во время выдоха. Для сравнения: нормальный объем дыхания (через нос) составляет 5-6 литров воздуха в минуту, тогда как ротовой аппарат может потреблять от 10 до 15 литров воздуха в минуту.Этот увеличенный объем дыхания называется гипервентиляцией.

Итак, как объем дыхания соотносится с астмой, тревогой, бессонницей и апноэ во сне? Что ж, в основе всех этих состояний лежит гипервентиляция или нарушение дыхания! Исследования и испытания показывают, что действительно возможно улучшить симптомы и, в большинстве случаев, даже обратить вспять эти состояния, исправляя дисфункциональные модели дыхания этого человека. Метод Бутейко эффективен в этом с помощью ряда различных дыхательных упражнений, которым легко научить взрослых и детей.Если вы страдаете каким-либо из вышеупомянутых состояний или хотите узнать, может ли вам помочь метод Бутейко, обратитесь к сертифицированному инструктору Бутейко.

Для многих людей жизнь меняется, когда они понимают, что могут положительно повлиять на свое здоровье, обращая внимание на один скромный механизм — и , который является силой дыхания !

Распознавание и лечение нарушений дыхания: мультидисциплинарный подход,

Леон Чайтов, Кристофер Гилберт, Дина Брэдли

Что такое Бутейко — Дышите с Марией

по методу Бутейко, разработанному Украинским доктором Бутейко

. Бутейко (Bhew-tae-ko) Метод Бутейко — это дыхательная техника, разработанная для улучшения функциональных паттернов дыхания.Хотя дыхание является непроизвольным действием, оно может меняться из-за повседневных стрессов, обработанных пищевых продуктов, чрезмерного сидения и разговоров, образа жизни и факторов окружающей среды. Метод Бутейко впервые появился в Австралии и Великобритании из России в начале 1990-х годов. Раньше метод был популярен среди взрослых и детей, страдающих астмой. За последние несколько лет метод Бутейко показал свою эффективность в решении ряда проблем, связанных с дыханием, включая:

• Респираторный : астма, ринит, сенная лихорадка

• Неврологический : тревога, стресс и панические атаки

• Детское развитие : здоровье зубов, черепно-лицевое развитие и СДВГ

• Нарушение дыхания во сне : бессонница, храп, центральное апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне

Функциональное дыхание включает в себя дыхание и через нос.Дыхание легкое, равномерное, без усилий с основным движением диафрагмы.

С другой стороны, плохое дыхание — это, как правило, дыхание через верхнюю часть грудной клетки, часто через рот. Симптомы, о которых чаще всего сообщают люди с плохим дыханием, включают неспособность сделать удовлетворительный вдох, непропорциональную одышку во время отдыха или физических упражнений, частое зевание или вздохи или ощущение нехватки воздуха. Нерегулярное дыхание часто является признаком неправильного дыхания.Однако характер дыхания у этих людей также может быть регулярным время от времени, что затрудняет обнаружение.

Метод Бутейко включает упражнения для снятия заложенности носа, переключение на носовое дыхание, а также упражнения для восстановления функциональных паттернов дыхания. Прогресс определяется специальным тестом на задержку дыхания, который называется Контрольная пауза (более подробную информацию см. Ниже).

Метод Бутейко применяется очень прямо, и учащиеся должны ощутить заметные улучшения в своем дыхании и здоровье в течение нескольких дней.Ожидаемые преимущества включают более легкое дыхание, более глубокий сон, больше энергии, уменьшение астмы и заложенности носа, а также усиление чувства спокойствия. Упражнения просты и преподаются всем взрослым независимо от возраста и состояния здоровья, а также всем детям старше пяти лет.

Характер дыхания оказывает огромное влияние на здоровье. Плохое дыхание буквально приводит к сужению дыхательных путей, снижению кровообращения и доставки кислорода.

Как работает метод Бутейко?

Носовое дыхание: Метод Бутейко может научить многих людей останавливать дыхание ртом и дышать через нос.

Контроль дыхания: Метод Бутейко учит людей, как уменьшить объем дыхания, расслабляясь и внимательно принимая легкую одышку. Это может исправить гиперинфляцию, улучшить гипервентиляцию и повысить толерантность к одышке.

Техники задержки дыхания: Задержка дыхания в стиле Бутейко помогает прочистить нос, расслабить тугую грудь и очистить дыхательные пути. Структурированные задержки дыхания, выполняемые как часть повседневной дыхательной практики, по-видимому, имеют много других преимуществ.