Кубики на теле: Как получить «кубики» на животе: 5 упражнений

Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными  подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Как же правильно качать пресс?

 

Вот главные упражнения:

• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;

• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;

• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;

• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.

Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.

То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».

Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.

Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.

Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.

Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».

Напоследок несколько важных правил:

• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;

• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;

• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.

Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer

Как сделать кубики на животе — упражнения йоги для развития пресса

Как накачать пресс до кубиков?

Кубики на прессе — заветная мечта большинства тренирующихся в тренажерном зале. Именно для достижения этих самых кубиков они качают пресс, сидят на диетах на сушку и принимают жиросжигатели. Однако для того, чтобы добиться кубиков, обычных упражнений на пресс чаще всего не достаточно.

Если вы слышали об упражнении планка или вакуум живота, то знаете, что всего лишь за несколько недель они позволяют достичь заметных результатов. Главный секрет их эффективности заключается в развитие нейромышечной связи — то есть, тренировки способности осознанно напрягать мышцы живота.

Многие ассаны йоги также полезны для улучшения связи мышц и мозга — по сути, эти упражнения укрепляют и развивают мышцы корпуса. В конечном итоге это становится полезным при дальнейшей прокачке пресса путем динамических упражнений (например, выполнения упражнения велосипед).

Упражнения йоги для развития пресса

Главным упражнением йоги для создания кубиков является вышеупомянутый вакуум в животе. Его, а также представленный ниже комплекс упражнений из йоги для развития мышц живота и проработки кубиков, рекомендуется выполнять дома, в качестве утренней разминки. Помните, что задачей этих упражнений является создание связи между мышцами пресса и мозгом, а вовсе не количество выполненных повторений.

Во время тренировки вы должны поддерживать пресс в осознанном напряжении. Постепенно вы научитесь чувствовать и напрягать не только весь пресс целиком, но и его отдельные сегменты, которые и являются кубиками — в том числе, и нижний и боковой пресс, связанный с мышцами ног и таза.

1. Полуприсед с вытянутыми вверх руками Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки вверх, затем, на выдохе, начните приседать вниз, представляя, что вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Медленно дыша, поддерживайте позу 30-40 сек. Держите пресс напряженным.

2.

Ассана «Воин I» Стоя ровно, ноги на ширине плеч. Выставьте правую ногу вперед, согнув ее в колене, затем отведите левую ногу назад, развернув носок на 45 градусов. Направьте копчик вниз, затем поднимите руки вверх. Следите за тем, чтобы бедра смотрели строго вперед. Напрягите мышцы корпуса и поддерживайте позу 30-40 сек.

3. Ассана «Тигра» Стоя на четвереньках, ладони под плечами. Взгляд вперед, шея в нейтральном положении. На вдохе напрягите мышцы живота и направьте правую ногу вверх, слегка прогнув спину. Задержитесь на 10-20 сек, затем, еще сильнее напрягая пресс на выдохе, подтяните ногу по направлению к локтю и округлите спину. Выполните 3-5 подходов на каждую сторону.

4. Скрутка позвоночника сидя

Сядьте, выпрямите ноги, обе руки стоят на полу за спиной. Согните левую ногу и поставьте ее с внешней стороны в районе правого колена. Напрягите пресс, затем, на выдохе еще сильнее напрягите пресс и аккуратно разверните корпус в сторону. Поднимите согнутую в локте правую руку к левому колену. Задержитесь на 30-40 сек и перемените сторону.

Стратегия достижения кубиков

Абдоминальная мускулатура пресса принципиально отличается от, к примеру, мускулатуры рук. Если главной задачей бицепса является сгибание руки для поднятия груза (продолжительность действия несколько секунд), то мышцы живота и корпуса предназначены прежде всего для постоянного поддержания нагрузки.

По сути, пресс состоит из мышечных волокон медленного типа — а для их тренировок нужны прежде всего статические или изометрические упражнения, а не только динамические упражнения с большими весами. О том, как правильно качать пресс, Фитсевен рассказывал ранее.

Как согнать жир с живота?

Сложность прокачки пресса усугубляется тем, что основным питанием для волокон медленного типа является жир. Поскольку организм «знает», что мышцам живота для работы необходим жир, именно на животе он этот жир и запасает — при этом чем меньший уровень повседневной активности получают абдоминальные мышцы и мускулатура корпуса, тем толще в итоге становится жировая прослойка.

При этом жир на животе растет от хронического избытка быстрых углеводов в питании — в большинстве случаев похудение должно начинаться с безуглеводной диеты. Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей (или даже «незаметных» двух ложек сахара в стакан чая или кофе) — можете смело забыть о вашей мечте добиться кубиков на прессе и согнать жир с живота.

Как научиться напрягать пресс?

Вторым секретом достижения кубиков на животе является умение осознанно напрягать мускулатуру пресса — это умение чрезвычайно важно при выполнении статических упражнений для развития абдоминальных мышц. Если выполняя планку вы не напрягаете пресс, вы делаете ее неправильно.

Однако для прокачки кубиков вам понадобятся не только вышеупомянутая планка и упражнение «Велосипед», но и другие статические упражнения. При этом выполнять эти упражнения нужно также, как и планку — стараясь задержаться в технически правильной позиции как можно дольше.

***

Поскольку мышцы живота состоят из медленных мышечных волокон, для их тренировки необходимы, прежде всего, различные статические упражнения. Кроме этого, плоский живот недостижим без правильного питания и контроля над гликемическим индексом употребляемых углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  24 июля 2019

Как накачать кубики пресса. 6 фактов

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «Как правильно качать пресс»), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:

Или таким:

Тут уж как повезло с генетикой.

 

Читайте также на Зожнике:

Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель — человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни — следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном.
Но как обстоит дело с пользой для здоровья?
И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво

Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита — то что надо для здоровья девушки

Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах.

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны — тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена — мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов.
У девушек природа предусмотрела рождение ребенка — в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае «стального» пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно!

Но для женщин идеальный вариант — не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений.

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию.

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова — мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г.) и Марии Соколовой — абсолютной чемпионки летнего кубка D’atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику.

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках — качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой «Железный пресс». Для девушек — оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой «Пресс за 7 минут». Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

С заботой о вас, FitStars ❤️

С заботой о вас, FitStars ❤️

Кубики на животе: эффективные упражнения.

Рельефный пресс — мечта многих девушек. Не секрет, что женщинам добиться кубиков на животе гораздо сложнее, чем мужчинам. Но кого это пугает? Правильное питание и тренировки наверняка сделают свое дело. HOCHU.ua расскажет о некоторых секретах идеального пресса.

Чтобы у вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины. Стоит совсем отказаться или максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они негативно сказываются на организме в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира. А теперь раскроем некоторые секреты.

Важные нюансы для красивого пресса

• Тренировать мышцы пресса нужно утром. Натощак, когда в организме нет питательных веществ, он начинает сжигать собственные жировые отложения. 
• По недавним исследованиям физиологов, качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации. 
• Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. То есть, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь такого же эффекта, как и выполняя каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.
• Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые вам нужно следующим способом. На пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент в этом упражнении. 
• Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон и прорабатывать каждую из них.

Упражнения на разные зоны мышц пресса

Для верхней зоны мышц («верхний пресс») идеальными считаются:

• Скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене).
• V — образные подъемы.
• V — образная статика.
• Подъем плеч вверх, лежа (при этом от пола отрываются только лопатки, а поясница прижата к полу).

Читать также Как накачать грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений

Нижняя зона («нижний пресс»):

• Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).
• Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (при этом таз от пола нужно оторвать).
• Обратные скручивания (колени согнуты).
• V — образные скручивания сидя.

Боковая зона («боковой пресс»):

• Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).
• Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы).
• Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

• Наклоны с гантелями в бок.
• Наклоны с гантелями в бок с разворотом.

Данные упражнения для пресса являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, их легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

Интересный факт

Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Причиной тому — физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18%-20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10%-12%. То есть, фактически, рельефный пресс у женщин — это отклонение от нормы.

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

✅ Кубики на теле мужчины. Сколько бывает кубиков пресса

Кубики пресса: как накачать и сколько их у человека

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• корректную технику выполнения;
• соблюдения спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной . При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. основательно нагружать мышцы;
2. сократить потребление углеводов;
3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

• Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
• Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
• Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
• Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
• По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Может ли быть 10 кубиков пресса?

Прокачка пресса — работа долгая и сложная. Необходимо сидеть на диете, сочетать силовые упражнения с кардио, но при этом результат не всегда удовлетворяет – например, кубиков не десять или шесть, а всего четыре, расположены они неравномерно и асимметрично. Сколько должно быть кубиков пресса? Может ли их быть 10? Как накачать идеальный пресс?

Сколько кубиков на прессе

Накачанный пресс — это не всегда 8 или 6 идеально ровных кубиков. Количество и их расположение зависит от индивидуальных особенностей тела человека, от строения прямой мышцы пресса. Передняя поверхность прямой мышцы по всей ее длине пересекается сухожильными перемычками — их может быть три или четыре. За счет этих перемычек и образуются кубики. Две перемычки расположены выше пупка и они проще всего поддаются накачиванию. Еще две перемычки расположены на уровне и ниже пупка, их накачивать труднее всего.

Нижняя перемычка есть не у всех: у многих людей она от природы отсутствует. Если перемычек четыре, то кубиков будет 8, если перемычек три — 6.

Это индивидуальные особенности строения мышцы, которые не изменить никакими тренировками

Важно не то, сколько кубиков у вас может быть, а насколько правильную программу тренировок вы подобрали для их развития.

Количество кубиков зависит от строения прямой мышцы

Может ли быть 10 кубиков

Теоретически их может быть 10. Дело в том, что ниже пупка прямую мышцу может пересекать еще одно сухожилие, что дает возможность накачать еще одну пару кубиков. Но наличие этого сухожилия — крайне редкая ситуация, поэтому мало кому удается построить такой пресс.

Почему пресс бывает неравномерным

Многие люди прикладывают огромные усилия, чтобы накачать пресс, но конечный результат их разочаровывает – например, бывает так, что кубики получаются неравномерными. В чем причина? Строение прямой мышцы, расположение перемычек — это генетическая особенность. У некоторых людей перемычки располагаются в шахматном порядке или сдвинуты. Когда пресс не накачан, такая особенность незаметна. Но при проработке пресса мышца увеличивается в размерах, и особенность расположения перемычек обуславливает расположение кубиков.

У некоторых людей пресс будет состоять из 8 кубиков, у других — из 6, у кого-то — только из 4

Такие особенности никак не влияют на силу или производительность мышц, поэтому можно заниматься любыми силовыми тренировками, чтобы накачать пресс.

Кубиков пресса может быть 4, 6 или 8

Упражнения для прокачки пресса

Одни из самых эффективных упражнений для пресса — скручивания:

1. Скручивания с нижнего блока. Веревочную рукоять прикрепите к нижнему блоку, возьмите рукоять обеими руками. Ноги расположите на ширине плеч. Встаньте спиной к тренажеру, рукоять перенесите через плечо. Выполните наклон к противоположному колену.
2. Косые скручивания на наклонной скамье. Лягте на скамью, одну руку положите на затылок, другую — на бедро. Сделайте скручивание, касаясь локтем противоположного колена.
3. Скручивания корпуса. Упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Ступни зафиксируйте. Туловище поднимите, создав V-образный угол, руки вытяните вперед, повернитесь в правую сторону. Повторите упражнение в другую сторону.

Скручивания — самые эффективные упражнения на пресс

Программа прокачки мышц пресса должна включать силовые упражнения, кардионагрузку, а также грамотную диету с уменьшением количества калорий.

Сколько «кубиков» пресса должно быть у человека в норме

Многие люди, как мужчины, так и женщины, с восхищением и завистью смотрят на счастливых обладателей подтянутого, плоского пресса с красивыми рельефными «кубиками» накачанных мышц. Однако такой эффект — результат систематических тренировок и определенного образа жизни, и потому у людей со слабой волей или недостаточной мотивацией к систематическим занятиям спортом вожделенных «кубиков» на животе зачастую вовсе не видно, поскольку мышечная ткань надежно спрятана под жировой прослойкой. Но если заняться своей физической формой всерьез, сколько «кубиков» пресса могут проступить на животе и что вообще такое — эти «кубики»?

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости. Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне. Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать». Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям. Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

А можно больше?

Впрочем, поясняет представитель NASM, бывают случаи, когда количество мышечных «кубиков» на животе вырастает до десяти. Это объясняется тем, что у некоторых людей через прямую мышцу ниже пупка проходит еще одно сухожилие, которое, впрочем, в большинстве таких случаев выражено очень слабо. Тем не менее такая особенность анатомического строения позволяет некоторым ревностным бодибилдерам добиться количества «кубиков» пресса сверх обычной нормы.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам. Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке. Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков». Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью». Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

Источники:

http://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/kubiki-pressa.html
http://sunmag.me/sport/10-kubikov-pressa.html
http://tstosterone.ru/skolko-kubikov-pressa-dolzhno-byt-u-cheloveka-v-norme/

Упражнения на пресс в домашних условиях для девушек, для мужчин

Функциональные и крепкие мышцы пресса имеют не только эстетическое значение во внешнем виде, но и являются залогом здоровья. Пресс входит в состав мышц кора, благодаря которым нагрузка правильно распределяется по всему телу, а также сохраняется здоровое положение таза и спины. Тренер спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская расскажет и покажет читателям Sport24 как восстановить мышцы пресса и придать им красивый рельеф.

Что такое пресс

Пресс — это стабилизатор корпуса, которых состоит из четырех мышц: прямой, внутренних косых, наружных косых и поперечной. Различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, и помогают сохранять осанку и здоровый позвоночник.

Выбор упражнений для мышц пресса зависит от целей, и состояния подкожно-жировой клетчатки и мышц. Рельеф прорисовывается, когда толщина жировой складки на животе составляет менее 1,5 — 1 см. Но важно помнить, что упражнения на пресс закачивают именно мышцы, они не помогают худеть в области живота. Существует главное правило, что живот убирается только на кухне: нужно контролировать, что вы едите, исключать вредную пищу и есть достаточное количество белка.

shutterstock.com

Самый доступный всем вариант — заняться спортом после пробуждения и выполнить упражнения на пресс дома. Отсутствие подручных средств не скажется на эффективности тренировки. В домашних условиях подойдут упражнения: классическая планка, боковая планка, велосипед, скручивания, ножницы.

&

Как быстро накачать пресс дома

Пресс можно накачать настолько быстро, насколько вы замотивированы тренироваться, и на что способен организм. При правильном чистом питании и регулярных тренировках результат появляется уже через несколько недель.

Занимайтесь так часто, как можете: лучше выполнить пятиминутную тренировку, чем ничего. Делайте каждое упражнение в 3-5 подходов, повторяя столько раз, сколько можете. Работайте до жжения в мышцах.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Упражнения со скамьей/степом.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза: ложитесь на скамью на спину. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и сделайте мощный толчок, оторвав таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола. Держите поясницу плотно прижатой к скамье.

shutterstock.com

Dead bug («мертвый жук»): лежа на спине, ноги на весу, угол в коленях 90 градусов. Центром крестца обеспечивайте хорошее давление в пол. В пространство между полом и поясницей должен поместиться 1 альбомный лист. Ладонями давите на колени, а коленями на ладони, представляя, что между ними есть предмет, который нужно лопнуть. На выдохе одновременно выпрямите правую ногу вперед и левую руку за голову, сохраняя живот напряженным. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону. Сделайте 3 подхода 20 повторений.

Упражнения на пресс с гантелями и резинками

Русский твист: сидя на седалищных костях, сохраняйте поясницу круглой, колени расположите под углом 90 градусов. Гантель (подберите вес по своему усмотрению) удерживайте перед собой на согнутых локтях. На выдохе разворачивайте корпус, одновременно отводя снаряд в сторону (за бедро). Сохраняйте осевое вытяжение за макушкой вверх.

Скручивания к носкам: лежа на спине, руки выпрямлены перед собой, ладони вместе, носки на себя. Можно работать без инвентаря, с гантелями, либо с использованием резинки. При работе с резинкой, расположите ее на стопах. Сохраняя резинку растянутой, на выдохе скручивайтесь вверх, с каждым подъемом касайтесь ладонями носков, отрывая лопатки от пола. При работе с гантелями, возьмите одну в руки и продолжайте скручивание к носкам, усложнив подъем дополнительным отягощением. Выполняйте упражнения с максимальной скоростью в 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Упражнения на пресс для девушек

Многих девушек интересует, как сохранить талию и подтянуть нижнюю часть живота. Именно поперечная мышца отвечает за утонченную талию. Чтобы подключить ее в работу, нужно выполнять упражнения осознанно и подконтрольно. Для этого не допускайте эффекта «домика». Во время выполнения упражнения ваш живот должен оставаться компактным и уменьшаться («утягиваться» поперечной мышцей) с выдохом. Вышеперечисленное упражнение «мертвый жук» прекрасно подойдет для женской половины аудитории.

shutterstock.com

Упражнения на пресс для мужчин

У парней более развитые мышцы спины и верхних конечностей. Рекомендуем мужчинам использовать больший вес и сопротивление. Отлично подойдут такие упражнения, как подъемы ног в подвесном на турнике положении. В таком положении мышцы живота постоянно находятся в напряжении и вынуждены справляться с тяжестью ног. Оно позволит растянуть и укрепить мышцы спины и рук. Для большего эффекта можно добавить вес на ноги.

При большом желании можно позаниматься спортом в рабочее время и выполнить простые упражнения на пресс стоя.

Наклоны в плие: широкая постановка ног, носки смотрят в стороны, колени смотрят и двигаются по направлению за носками. Спина прямая (представьте, что Вы будете совершать движение вдоль стены), ладони на затылок, локти смотрят с стороны. Сделайте наклон вправо, сохраняя осевое вытяжение (макушкой всегда тянитесь вверх). Во время наклона постарайтесь «не складывать» правый бок (для этого представьте, что ребрами Вы огибаете мяч). На выдохе вернитесь в исходное положение за счет сокращения левого бока. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

shutterstock.com

Скручивание корпуса в прыжке: встаньте прямо, руки скрещены на уровне груди, поясница чуть округлена назад. На выдохе в прыжке поверните нижнюю часть корпуса (от носков до таза) влево, а верхнюю вправо (взгляд оставьте в центр). С каждым прыжком меняйте стороны, сопровождая движение выдохом. Приземляйтесь на полупальцах и «мягкие» колени. Выполните 4 подхода по 30 секунд каждый.

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, тренировать их можно хоть каждый день и без инвентаря. Главное — желание, регулярность и правильная техника. Здоровое и подтянутое тело — только в ваших руках.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

DIY сахарный скраб кубиков — Soap Queen

Сложность: Начинающий

Время: 15 минут

Урожайность: около 12 кубиков на партию

Кубики сахарного скраба — это веселый и простой проект как для начинающих, так и для опытных мастеров. Они сделаны из комбинации мыла Clear Melt & Pour Soap Base, масла и сахара. Ингредиенты быстро смешиваются и выливаются в форму. Мыльная основа создает текстуру, которую можно нарезать небольшими кубиками. Они достаточно мягкие, чтобы их можно было разобрать руками и нанести.Кубики отшелушивают, очищают и увлажняют кожу.

Этот проект сахарного скраба сделан из ингредиентов набора Sugar Scrub Cube Kit, который включает готовые этикетки и напечатанные инструкции. Он также доставляется бесплатно в 48 нижних штатов США! Ингредиентов достаточно, чтобы приготовить несколько порций кубиков сахарного скраба. В набор также входят два оттенка Color Blocks для создания розовых и желтых кубиков. Вы также можете смешать цвета, чтобы получился оранжевый.

Ключом к этому проекту является предварительная подготовка ингредиентов.Как только растопленное мыло, жидкое масло и сахар смешиваются, смесь начинает очень быстро густеть. У вас есть около 10 секунд, чтобы перемешать, прежде чем смесь станет «вязкой» и ее будет труднее вылить в формы. Если он станет слишком густым, не расстраивайтесь. Вы можете положить смесь обратно в микроволновую печь примерно на 5-10 секунд, чтобы смесь расплавилась и снова ослабла. Только будьте осторожны, не ставьте его слишком много в микроволновой печи, иначе сахар может начать таять!

Что входит в набор для сахарного скраба:
6 прямоугольных форм с крышками
16 унций.Прозрачное мыло Melt & Pour Base
16 унций. Масло сладкого миндаля
2 унции. Масло с ароматом свежего бамбука
1 разожженный краситель фуксии
1 газированный краситель лимонад
1 капельница
Готовые этикетки и инструкции

Щелкните здесь , чтобы добавить набор Sugar Scrub Cube Kit в корзину Bramble Berry!

Рецепт:
2 прямоугольные формы с крышками
2 унции. Прозрачное мыло Melt & Pour Base
2 унции. Масло сладкого миндаля
2 мл Масло с ароматом свежего бамбука
6 унций.Белый сахар-песок
Краситель фуксии
Шипучий лимонад краситель

Сахарный скраб своими руками

Эти кусочки сахарного скраба так легко приготовить! Они отшелушивают, очищают и увлажняют.

Автор: Soap Queen

Тип рецепта: Сахарный скраб

Порций: 12 кубиков на партию

Состав

• 2 прямоугольные формы с крышками
• 2 унции. Основа для мыла Clear Melt & Pour
• 2 унции.Масло сладкого миндаля
• Масло Fresh Bamboo Fragrance Oil, 2 мл
• 6 унций. Белый сахар-песок
• Краситель Fired Up Fuchsia
• Краситель газированный лимонад

Инструкции

1. Нарежьте 2 унции прозрачного расплава и разлейте мыло маленькими ровными кусочками. Поместите в жаростойкий контейнер. Добавьте 2 унции масла сладкого миндаля. Отмерьте 6 унций сахарного песка в отдельный контейнер. Подготовьте две прямоугольные формы с крышками без крышек.
2. Отрежьте кусок цветного блока Fizzy Lemonade Color Block или Fired Up Fuchsia Color Block (в зависимости от того, какой цвет вы хотите сделать), поместите его в емкость с расплавом и налейте мыло. Добавьте 2 мл ароматного масла Fresh Bamboo Fragrance Oil.
3. Поместите емкость в микроволновую печь примерно на 35 секунд или пока мыло полностью не растает, но не закипает. Достаньте из микроволновой печи и перемешайте, чтобы тщательно смешать мыло, краситель и ароматическое масло.
4. Всыпать в смесь сахар и очень быстро и тщательно перемешивать около 10 секунд.Быстро разлить смесь по 2 формочкам. Если он станет слишком густым, поместите смесь в микроволновую печь на 5-10 секунд, чтобы смесь разрыхлялась. Не помещайте в микроволновую печь слишком долго, иначе сахар может растаять.
5. Дайте кубикам застыть в форме в течение нескольких часов, пока они полностью не остынут и не станут твердыми. Вынуть из формы и порезать на 6 кубиков. Храните кубики в герметичной упаковке, чтобы предотвратить образование росы глицерина.
6. Чтобы использовать, слегка разотрите скраб рукой с теплой водой и нанесите на кожу.Эти скрабы отлично подходят для тела, но могут быть немного резкими для лица. Наслаждаться!

3.3.3077

Как сделать кубики сахарного скраба (+ 3 осенних рецепта)

Я большой поклонник скрабов для душа своими руками. Их легко и быстро приготовить, и они оставят у вас восхитительное ощущение побаловать себя. Кроме того, вы сэкономите кучу денег, приготовив собственные домашние рецепты.

Что я не большой поклонник? Планирование наперед. Так что обычно, когда я одеваюсь и наношу лосьон после душа , я понимаю, святая скумбрия, требуется отшелушивание, статистика!

Введите кусочки сахарного скраба.Ребята, это гениально. Эти идеальные средства для решения проблем идеально подходят для очистки и отшелушивания!

Как сделать кубики сахарного скраба

Преимущества этих маленьких кубиков?

• Вы можете взбить их, когда возникнет желание приготовить скраб.
• Они не все мрачные и липкие.
• Они разделены на порции до нужного размера.

Любовь !! Вы же хотите создать свой собственный сейчас, верно? Вот как!

Ингредиенты, которые вам понадобятся:

• 1/4 стакана кокосового масла (или любого другого масла по выбору)
• 1 стакан сахара (белого или коричневого)
• 1/2 стакана тертого мыла без запаха
• Чаша и ложка для смешивания
• Дополнительные надстройки для аромата
• Поднос для кубиков льда или другая форма

Как сделать кубики сахарного скраба

1.Смешайте масло и тертое мыло в миске, подходящей для микроволновой печи.

2. Поставьте в микроволновую печь на 10-секундные интервалы, помешивая между ними. Продолжайте, пока мыло не растворится в масле.

3. Добавьте необязательные ароматы или другие ингредиенты и перемешайте.

4. Быстро переместите смесь в форму и дайте ей застыть (помогает положить ее в морозильную камеру).

Как использовать кубики сахарного скраба

Вы можете использовать забавные формочки (например, этот паук и паутина, который в последний раз видели в наших бомбочках для ванн на Хэллоуин).Когда скраб станет твердым, вытащите его из формы и нарежьте небольшими кубиками.

Храните их в закрытом контейнере до использования (иначе они высохнут и рассыпятся). Затем возьмите пару кубиков в душ и немного раздавите их под водой в руке. Тогда убирайся!

Необязательные вещи — моя любимая часть. Вот три осенних вкуса, которые мы опробовали.

Скраб с кленом и коричневым сахаром

Клен и коричневый сахар — комбинация, которая всегда заставляет думать о падении (хорошо, овсянка тоже).Для этого замените белый сахар одной чашкой коричневого сахара и добавьте одну-две столовые ложки кленового сиропа.

Ванильный кофейный сахарный скраб в кубиках

Кто не хочет согревающего кофейного напитка прохладным осенним утром? Прежде чем выпить чашку кофе, воспользуйтесь скрабом с ванильным кофе, чтобы зарядиться энергией в душе. Кофе отлично помогает от целлюлита, поэтому смешайте 1/4 чашки кофейной гущи и одну-две столовые ложки ванильного экстракта.

Сахарный скраб с тыквенными специями

Мы не могли сделать , а не сделать тыквенную версию! Добавьте одну-две столовые ложки успокаивающего кожу меда и чайную ложку тыквенной специи с горкой.Получите исправление PSL без перегрузки сахаром и одновременно отполируйте сухую, омертвевшую кожу.

Вы когда-нибудь пробовали кусочек сахарного скраба? Тебе это понравилось? Если вы не хотите иметь дело с тающим мылом, попробуйте эти кубики скраба из кокосового ореха и кофе, для которых нужно всего два ингредиента.

Распечатать

Как сделать кубики сахарного скраба

Активное время 5 минут

Время охлаждения 2 часа

Общее время 2 часа 5 минут

Курс: Ванна и тело

Ключевое слово: мыло, сахарный скраб

Урожайность: 10 кубиков

Автор: Стефани Гербер

Стоимость: 12 $

Инструкции

• Смешайте масло и тертое мыло в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

• Микроволновая печь на высокой мощности в течение 10-секундных интервалов, помешивая между ними. Продолжайте, пока мыло не растворится в масле.

• Добавьте необязательные ароматы или другие ингредиенты и перемешайте.

• Быстро переместите смесь в форму и дайте ей застыть (помогает положить ее в морозильную камеру).

Примечания

Когда скраб станет твердым, вытащите его из формы и нарежьте на маленькие кубики. Храните их в закрытом контейнере до использования (иначе они высохнут и рассыплются).Возьмите пару кубиков в душ и немного раздавите их под водой в руке. Тогда убирайся!

Этот пост был рассмотрен с медицинской точки зрения доктором Риной Мэри Алло, доктором медицины, дерматологом, который занимается детской и взрослой медицинской дерматологией, лечением рака кожи и косметической дерматологией. Узнайте больше о медицинских обозревателях Hello Glow здесь. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

388

Эти кубики-скраб для тела из розового золота — потрясающий подарок!

, Сара Ненни-Дахер, , 14 ноября

Я обожаю, насколько идеальным получился скраб для тела из розового золота ! Они делают отличные подарки или сувениры для вечеринок.Друзья, они такие красивые, что служат украшением ванной комнаты.

Сделайте этот легкий рецепт скраба для тела из розового золота за считанные минуты в качестве забавного подарка или вечеринки!

Скраб для тела розовое золото

Здесь, в магазине Ruffles and Rain Boots, я люблю делать подарки своим друзьям только потому, что … Я направлялся в Орегон, чтобы навестить друга, и решил сделать эти кубики сахарного скраба из розового золота, потому что розовое золото — ее любимое занятие. Я понятия не имел, какими КРАСИВЫМИ они получились! Фотографии даже не воздают им должного, друзья.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: ВСЕ ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ВАННЫ И ТЕЛА «Сделай сам»

Итак, если вы ищете отличную идею для подарка и думаете, что эти розовые сахарные кубики для скраба могут стать вашим билетом в потрясающий, что ж, давайте приступим. Psst: не забудьте проверить все рецепты скрабов для тела, которые у меня есть (их так много).

Нет времени делать это сейчас? Закрепить на потом

Вы заняты, я понял. Прикрепите это к своей любимой ванне и доске для тела своими руками на Pinterest, и она будет здесь, когда вы будете готовы.

Как партнер Amazon, я мог зарабатывать на соответствующих покупках.

Советы по созданию розовых кубиков скраба для тела

• Вы должны дать этим кубикам скраба для тела высохнуть в форме не менее 24 часов, 48 для тех из вас, кто живет в более влажном климате.
• Если вы хотите сделать их подарком, не забудьте положить их в герметичный контейнер, например, каменную кувшинку, чтобы конечный пользователь мог хранить их в нем и не расплавлять, пока они не будут готовы их использовать.
• Мне нравится использовать масло ши, но вы можете использовать масло какао или масло авокадо на ваш выбор.
• Вы даже можете заменить кокосовое масло миндальным или оливковым маслом, если хотите, просто знайте, что использование разных масел создаст разные запахи в сочетании с вашими эфирными маслами, поэтому оно может быть не таким, как у меня.
• Мне нравится использовать мыльную основу «растопи и налей», потому что с ней легче работать, и с ней можно растопить в микроволновой печи (даже пароварка или что-то в этом роде не требуется!). Но вы также можете использовать мыло из козьего молока, если хотите. просто не используйте обычное мыло … таким образом не получится хорошо растопленное мыло.
• Обязательно купите силиконовую форму, чтобы сделать эти кубики сахарного скраба, так как лоток для кубиков льда действительно не подойдет.
• Что бы вы ни делали, не используйте пищевые красители в кубиках для скраба из розового золота. Пищевой краситель окрасит ваши руки, тело и ванну — тогда все это нужно очистить. Вот почему я люблю использовать мыльный краситель.

Как мне сделать этот скраб для тела из розового золота?

Я так рада, что вы спросили. Ниже представлен наш письменный учебник.

Выход: 15

Скраб для тела розовое золото

Я обожаю, насколько идеальным получился скраб для тела из розового золота ! Они делают потрясающие подарки или сувениры для вечеринок — и они такие красивые, что вы, возможно, никогда не захотите их использовать!

Время подготовки 5 минут

Активное время 15 минут

Общее время 20 минут

Сложность Легкий

Сметная стоимость 3 доллара США

Инструкции

1. В большой миске смешайте сахар, топленое кокосовое масло, полисорбат 80 и масло какао.
2. Взбейте эти ингредиенты вместе.
3. Добавьте эфирное масло лемонграсса и масло арганы, пока смесь не станет однородной.
4. Добавьте розовый краситель и блестки.
5. Растопите мыло и дайте ему немного остыть, но не до затвердевания. Если это так, просто приготовьте еще несколько секунд в микроволновой печи.
6. Вмешайте мыло в смесь масла и сахара, пока мыло хорошо не смешается.
7. Посыпьте золотые блестки в каждую полость формы.
8. Добавьте смесь мыла и сахара в каждую форму.
9. Заполните до верха и плотно упакуйте.
10. Дайте кубикам высохнуть в форме не менее 24-48 часов.
11. Чтобы высвободить кубики, осторожно поверните форму, как поддон для кубиков льда, и, когда каждый кубик начнет выходить, осторожно потяните.

Банкноты

Чтобы узнать больше о рецептах для ванн своими руками, посетите страницу с оборками и дождевыми сапогами.

Это ты сделал?

Пожалуйста, оставьте комментарий или поделитесь фотографией и отметьте меня @rufflesandrain

Творчество, доставлено

Хотели бы вы, чтобы вдохновение доставлялось вам каждую неделю? Подпишитесь на еженедельную рассылку об оборках и резиновых сапогах , и вы получите это и многое другое! Получите доступ к эксклюзивным библиотекам с бесплатными SVG-изображениями, практикой рукописного ввода и многим другим.

Получите уроки по использованию бомбы для ванны, газировки для душа и скраба

Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей с рюшами и дождевыми сапогами, полную эксклюзивов и бесплатных подарков!

Если вы используете Gmail или Yahoo, пожалуйста, проверьте папки со спамом или «рекламными». Добавьте мой адрес электронной почты в белый список или ответьте на него, чтобы обеспечить доставку всех файлов. Счастливых праздников! — Сара

Еще больше рецептов для ванн, которые могут вам понравиться

• Бомбочки для ванн «Русалка» — Мне нравится этот рецепт — вы можете сделать эти красивые бомбы для ванн «русалка» двумя разными способами!
• Лимонно-ванильные бомбы для ванн — Каждая бомба для ванны, которую я делаю, основана (в общих чертах) на этом рецепте.Это одна из моих самых любимых вещей сделать в подарок.
• Противозастойные бомбы для ванны — Это самая блестящая подготовка к сезону гриппа, которую я делаю. Это маленький подарок для себя в те дни, когда мне просто нужно что-то, чтобы помочь мне дышать!

Пожалуйста, сохраните это на Pinterest

Ваши акции — это то, как этот сайт растет, и я искренне благодарен. Знаешь друга, которому это понравится? Поделитесь им на Facebook или сохраните на своей любимой доске рецептов ванн на Pinterest.

Шампунь и гель для душа без отходов — Товары из колодца земли

Феномен в Европе и теперь доступен в США. Beauty Kubes — это новый захватывающий, органический, веганский продукт для мытья тела, не содержащий пластика и предлагающий роскошную альтернативу кускам мыла без использования пальм.

• Без пластика
• Без пальмового масла
• Подходит для веганов
• Без жестокости
• Без сульфатов

Как лучше?
Большинство твердых кусков мыла имеют высокий pH, который нарушает хрупкий баланс кожи.

Наши твердые кубики для мытья тела без пальм имеют сбалансированный pH и содержат питательное для кожи кокосовое молоко, провитамин b5 и увлажняющее масло косточек абрикоса.
Супер легко крошится, наши кубики означают, что вам больше не нужно носить пластик в душе!

один кубик = одна стирка!

Заменяет целую бутылку
В каждой коробке 27 кубиков, что эквивалентно бутылке 250–300 мл обычного геля для душа.

Как использовать
Просто возьмите один кубик с собой в душ, раздавите его влажными ладонями (лучше всего мокрыми руками) и потрите руки, чтобы получилась гладкая паста.Вмассируйте его во все области тела, чтобы создать роскошную кремовую пену без сульфатов.

Попрощайтесь с пластиком
Все шампуни, средства для мытья тела и кондиционеры Beauty Kubes обернуты на 100% не содержащей пластика, растительной, компостируемой в домашних условиях пленкой, полученной из целлюлозы или древесной массы, чтобы они оставались свежими на полке. .
Упакован из перерабатываемого картона и биоразлагаемой бумаги для создания свежей, новой концепции без использования пластика.

Ингредиенты
Крахмал тапиоки *, кокоилизетионат натрия, сухое молоко Cocos nucifera *, коцилглутамат натрия, инулин, глицерин, пантенол, токоферол, мальтодекстрин, парфюм (без аллергенов), масло семян подсолнечника обыкновенного, масло семян подсолнечника обыкновенного, масло семян подсолнечника обыкновенного. , Лимонная кислота, камедь акации сенегальской.

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как они работают:

Практика отгрузки — Вся продукция Well Earth Goods упакована в материалы, на 100% пригодные для вторичной переработки, включая бумажную ленту вторичного использования, вторичные этикетки, вторичные почтовые конверты и вторичную бумагу для амортизации. Пластик никогда не используется, а для уменьшения количества материалов используются самые маленькие коробки или конверты.

Сделано в Корнуолле, Великобритания, компанией Eve of St Agnes

Как сделать кубики скраба для тела, чтобы спасти вашу зимнюю кожу

На мой взгляд, зимний сезон — отстой.Здесь очень холодно, и если вы страдаете от сухой кожи, вы знаете, насколько душераздирающим может быть то, что постоянно тратиться на ванну за ванной со скрабом для тела. В конце концов, эффективные не всегда дешевы, и есть много других косметических продуктов (тех, которые я могу использовать круглый год), на которые я бы предпочел потратиться. Вот почему я решила попробовать сделать свои собственные кубики скраба для тела — и это не так сложно, как вы думаете.

Я обратился в YouTube за помощью. Неудивительно, что доступно множество руководств — все они предназначены для разных типов кожи и предлагают свой собственный уникальный взгляд на скраб для тела.YouTuber Фрида Долк показывает вам, как приготовить домашний ярко-розовый скраб в своем видео, вдохновленном LUSH, а NovaBeautyCo показывает простой рецепт кофейного скраба своими руками, который идеально подходит для тех, кто хочет раздвинуть границы своей зависимости от кофеина.

Мне больше всего понравилось видео с кубиками скраба для тела от POPSUGAR Beauty. Они быстрые, легкие и практически ничего не стоят. Не говоря уже о том, что это также удобный способ хранения скраба в вашей ванной комнате, так как его можно аккуратно сложить в каменную банку.С тех пор, как он был опубликован, несколько пользователей YouTube попробовали сделать его своими руками, и я решил попробовать и внести свой вклад в учебник. Вот как все прошло.

Что вам понадобится

Чтобы сделать кубики скраба для тела, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Мыло
• Кокосовое масло
• Сахар
• Поднос для кубиков льда
• Семена (необязательно)
• Мыло-краситель (по желанию)
• Ароматические масла (по желанию)

1.Натереть мыло в миске

Для начала натрите мыло на терке в большой миске. Проще всего это сделать с помощью терки для сыра. Если у вас его нет, вы также можете использовать нож, как я делаю в GIF. Только берегите пальцы!

2. Ложка кокосового масла

Затем ложка кокосового масла. Я бы порекомендовал добавить две-три большие столовые ложки; в зависимости от того, сколько скраба вы планируете приготовить.

3. Вставьте в микроволновую печь и перемешайте

Поместите миксерную чашу в микроволновую печь на 30 секунд.Затем аккуратно удалите его и тщательно перемешайте. По общему признанию, на данном этапе это будет выглядеть не слишком привлекательно, но постарайтесь избавиться от как можно большего количества шишек и шишек.

4. Добавьте сахар

Теперь пора добавить в скраб самый важный ингредиент — сахар. Это то, что поможет отшелушить вашу кожу. Вы можете использовать любой сахар, какой захотите. Я лично предпочитаю тростниковый сахар, но вы можете выбрать сахар с более мелким зерном, если у вас чувствительная кожа.

5.Перемешайте смесь

Снова быстро перемешайте смесь. Вы не хотите, чтобы он был жидким, иначе потребуется больше времени для застывания. В этом случае просто добавляйте больше сахара, пока текстура скраба не станет похожей на влажный песок.

6. Добавьте семена / краситель / масло

Теперь смесь готова, и пора проявить творческий подход. Я решил не усложнять и просто добавлять семена в скраб, который я делал. Я хотел что-то, что действительно помогло бы отшелушить мою кожу, и не слишком беспокоился о том, как это выглядит.Но если вы хотите придать ему более естественный вид, добавьте немного мыльного красителя или ароматических масел.

7. Перемешать, перемешать, перемешать

Еще раз быстро перемешайте смесь. Если вы использовали какой-либо мыльный краситель, убедитесь, что цвет распределился равномерно, иначе ваши кубики получатся неоднородными.

8. Плесень в лоток для кубиков льда

Затем возьмите небольшую ложку и переложите смесь в лоток для кубиков льда. Когда вы ложите его ложкой, вдавите его в форму.Это поможет создать лучшую форму.

9. Заморозка и извлечение

Поместите лоток в морозильную камеру на 20–30 минут. Когда кубики готовы, аккуратно выньте их из лотка.

10. Хранить в ванной

Вот и все, кубики скраба для тела готовы. Мои сейчас хранятся в банке в моей ванной. Это намного приятнее, чем собирать полуиспользованные кадки и банки по бокам агрегатов. Это тоже более организовано. Теперь я точно знаю, где находится мой скраб для тела, и всегда под рукой, чтобы помочь мне отшелушить.

Пока, пока, сухая зимняя кожа. Надеюсь, никогда больше не увидимся!

Изображения: Эмма Мэтьюз

Купить шампунь и кубики для душа в магазине Beauty Kubes | eco & vegan

Доставка

Все онлайн-заказы, размещенные до 13:00 (GMT) с понедельника по пятницу, будут отправлены в тот же день. Заказы, размещенные на выходных, будут отправлены по понедельникам.

В настоящее время Acala использует различные службы Royal Mail для доставки заказов: стандартные или ускоренные для материковой части Великобритании и стандартные или отслеживаемые для зарубежных стран.По любым вопросам о состоянии доставки вашего заказа, задержках или возврате, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]. Acala постоянно стремится сократить выбросы углекислого газа, и по мере роста бизнеса и увеличения объемов заказов, необходимых для обеспечения жизнеспособности экологичной курьерской службы, мы сделаем переход.

Безопасная для планеты упаковка: мы вручную упаковываем все заказы в нашем офисе в Харрогейте, используя переработанную бумагу и карты, скрепленные натуральной лентой, произведенные в Великобритании. Вы также можете выбрать получение своего заказа в нашей службе многоразовой упаковки, что исключает отходы при доставке.Вы получите свой заказ Acala в минимально возможной упаковке, чтобы ваш заказ был в безопасности при транспортировке.

ВЕЛИКОБРИТАНИЯ

ROYAL MAIL 48 — 2,99 фунтов стерлингов
Бесплатно для заказов на сумму более 70,00 фунтов стерлингов.

Стандартная доставка по Великобритании, обслуживание в течение 2-3 дней королевской почтой. Эта услуга доступна при любой стоимости заказа, включая Хайлендс, Северную Ирландию и Нормандские острова.

ROYAL MAIL 24 — £ 3,99
Более быстрое 24-часовое обслуживание Royal Mail доступно для любой стоимости заказа, включая Хайлендс, Северную Ирландию и Нормандские острова.

БЕСПЛАТНЫЙ ЗАБОР — Доступно с 9 до 17 часов с понедельника по пятницу с:

31 St Mary’s Walk, Харрогейт, HG2 0LS.

Пожалуйста, напишите заранее, если возможно, чтобы подтвердить время получения.

ПОВТОРИТЬ УПАКОВКУ МНОГОРАЗОВОГО 24 — £ 5.99

Более быстрое 24-часовое обслуживание Royal Mail в многоразовой упаковке RePack, чтобы ваш заказ был безотходным. Об этом подробнее здесь. Доступно для любой стоимости заказа, включая Хайлендс, Северную Ирландию и Нормандские острова.

REPACK Многоразовая упаковка 48- £ 4.99

Стандартная доставка по Великобритании, 2-3 дня обслуживания королевской почтой в многоразовой упаковке RePack, чтобы ваш заказ был безотходным. Об этом подробнее здесь. Эта услуга доступна при любой стоимости заказа, включая Хайлендс, Северную Ирландию и Нормандские острова.

ЕВРОПА

INTERNATIONAL TRACKED — £ 8,99
Ваш заказ доставлен в многоразовой упаковке RePack, чтобы ваш заказ был безотходным. Об этом подробнее здесь. Доставка осуществляется в течение 5-7 рабочих дней.

REPACK Многоразовая упаковка INTERNATIONAL TRACKED — 10 фунтов стерлингов.99

Доставка может занять 5-7 рабочих дней.

ПО ВСЕМУ МИРУ — 14,99 фунтов стерлингов

Теперь мы отправляем товары по всему миру, хотя мы всегда советуем вам делать покупки недалеко от дома, если это возможно, чтобы поддержать вашу местную экономику и избежать ударов по доставке.

Примечание Royal Mail не осуществляет отслеживание посылок за пределами Великобритании, поэтому мы не можем нести ответственность за утерянные посылки за пределами Европы.

Возврат

Наша цель состоит в том, чтобы вся наша продукция доставлялась к вам в идеальном состоянии.Если вы разочарованы каким-либо образом, мы хотели бы знать, поэтому, пожалуйста, обязательно свяжитесь с нами, если это так.

Если товар не распечатан, вы можете вернуть его в течение 14 дней. К сожалению, мы не можем обменять предметы.

Боди — Blush Cubes

Эти условия распространяются на все заказы, размещенные клиентом в Moi Kidz на moi-kidz.com. Пожалуйста, внимательно прочтите наши Условия, прежде чем размещать какие-либо заказы на www.moi-kidz.com.Размещая заказ, вы заключаете с нами соглашение и принимаете настоящие Условия. Мы можем время от времени изменять Условия и положения. Любые изменения, внесенные после того, как вы разместили заказ, не повлияют на этот заказ, если только мы не обязаны вносить изменения по закону.

Мы рекомендуем вам загрузить наши Условия и положения, чтобы сохранить копию для справки.

ПРАВО НА ВОЗВРАТ
Наша политика
Вы имеете право отменить свои покупки без объяснения причин в течение 14 календарных дней со дня доставки товара.Товар должен быть неповрежденным и неиспользованным, с неповрежденными этикетками или бирками Moi Kidz. Возврат, который поврежден или загрязнен, постиран, изменен или изношен (за исключением примерки товара), может быть не принят и может быть отправлен обратно покупателю и / или в возврате средств отказано. Все возвращаемые товары должны включать заполненную записку о возврате с номером заказа и вашими контактными данными. Неопознанные возвраты могут не подлежать возмещению.

Товар с дефектом
Товары считаются дефектными, если они получены поврежденными или если производственный брак возник в течение шести месяцев с момента покупки.Элементы, поврежденные в результате естественного износа, не считаются дефектными. За дефектные товары Moi вернет вам деньги в кратчайшие сроки, в том числе за обратную доставку. По возможности предложим отремонтировать неисправные изделия. Если его невозможно отремонтировать или тот же продукт недоступен, вы имеете право на полный возврат средств, включая доставку и возврат. Если вы хотите обменять неисправный товар вместо получения возмещения, имейте в виду, что мы можем заменить его только на тот же товар того же размера при наличии.

ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО
Настоящие Условия и все споры, возникающие в связи с настоящими Условиями или с использованием веб-сайта или любой покупкой на веб-сайте, регулируются законодательством Исландии. Мои могут изменить или дополнить настоящие Положения и условия в любой момент. Поэтому вас просят принять только Положения и условия, применимые на момент покупки для каждого из ваших заказов.

ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ
Все права, включая авторские, на moi-kidz.com остается с Moi Kidz и его дочерними компаниями. Любое использование этого веб-сайта или его содержимого, включая копирование или хранение его или их целиком или частично, кроме как для вашего личного некоммерческого использования, запрещено без нашего разрешения.

ПОЛИТИКА ЦЕНООБРАЗОВАНИЯ И СБОРЫ
Все цены, указанные в интернет-магазине Moi Kidz, включают налог на добавленную стоимость (НДС) для конкретной страны и не включают стоимость доставки. В английской версии сайта цены не включают НДС, так как он предназначен для экспорта за пределы Исландии.Mói-kidz не несет ответственности за какие-либо расходы, связанные с налогами на импорт или таможенными пошлинами в стране назначения.
Стоимость доставки будет добавлена ​​к заказу на этапе оформления заказа и зависит от веса посылки и места назначения. Пожалуйста, найдите дополнительную информацию о наших тарифах на доставку для каждой доставки в разделе доставки.

КАК ОНЛАЙН-МАГАЗИН
а. Отправка заказа
Прежде чем приступить к оплате, вы можете просмотреть свой заказ (включая общую цену, включая НДС и стоимость доставки) и при необходимости внести изменения.Вы связаны своим заказом с момента, когда вы принимаете онлайн-предложение Mói и условия, указанные в нем, были выполнены (после того, как заказ был отправлен и оплата подтверждена на веб-сайте). Обратите внимание, что заказ будет недействителен, если Mói не сможет подтвердить предоставленные вами адреса для выставления счетов и доставки. Мы также оставляем за собой право принимать заказы только от лиц старше 18 лет.

Мы продаем только те товары, которые есть на складе. Одежда может распродаться во время покупки, а наличие на складе будет обновлено, как только вы дойдете до кассы.Обратите внимание, что все цены и информация о продуктах на сайте www.moi-kidz.com могут быть изменены. Мы не можем предоставлять информацию или гарантировать наличие товаров в наших магазинах через веб-сайт; некоторые предметы одежды, которые можно увидеть в Интернете, доступны или могут быть распроданы только в определенных магазинах.

г. Платеж
Интернет-магазин доступен только для клиентов, у которых была выдана действующая кредитная карта поставщиком карты, который является приемлемым для Moi Kidz в Интернете. Вы должны будете предоставить платежные реквизиты, которые вы представляете, и гарантируете, что они действительны и верны, и вы подтверждаете, что являетесь лицом, указанным в предоставленной платежной информации.Общая сумма заказа будет проверена и зарезервирована на вашей кредитной карте до момента доставки заказа с нашего склада. Moi оставляет за собой право ограничить отправку нескольких количеств товара или заказов любому клиенту или почтовому адресу.

г. Подтверждение заказа
Вы получите немедленное онлайн-подтверждение на экране в конце оформления заказа, а также подтверждение вашего заказа по электронной почте от Moi.

г. Изменения в размещенном вами заказе
После того, как ваш заказ был размещен и вы получили электронное письмо с подтверждением, вы не можете вносить какие-либо изменения в свой заказ.Если вы хотите внести изменения в размещенный заказ или если при оформлении заказа была допущена ошибка при регистрации контактных данных или адресных данных клиента, вы обязаны немедленно связаться со службой поддержки клиентов Moi.

ОПЛАТА
Мы принимаем оплату через карты VISA / Mastercard / American Express или PayPal. При оплате кредитной или дебетовой картой Moi оставляет за собой право проверить действительность карты, наличие достаточного баланса для покрытия суммы покупки и правильность адресных данных покупателя.Мои оставляет за собой право отказать в покупке. Полная оплата взимается при отправке посылки. Оплата кредитной картой производится с нашим партнером BORGUN HF. Все транзакции зашифрованы и на 100% безопасны.

а. Валюты
Moi не несет ответственности за любые изменения валют или обменных курсов валют, которые может иметь любой банк при обмене предлагаемых нами валют.

ДОСТАВКА И ОТПРАВКА
Страна доставки выбирается при оформлении заказа. Все цены, валюты, НДС, сроки доставки и стоимость доставки будут корректироваться в зависимости от страны, в которую вы хотите отправить свои товары.Moi отправит утвержденные заказы как можно быстрее и в том порядке, в котором они были получены.

Мы отправляем все заказы в течение 2-4 дней (понедельник — пятница), за исключением периодов распродаж и пиковых периодов, когда это может занять больше времени. Расчетные сроки доставки используются только в качестве ориентировочных и начинаются с даты отправки. Moi не несет ответственности за любые задержки, вызванные процессами таможенного оформления в пункте назначения. Если доставка задерживается, или если доставка не может быть отправлена ​​или только частично из-за отсутствия товара на складе или по другим причинам, покупатель будет проинформирован об этом как можно быстрее или не позднее, чем через 30 дней после размещения заказа. .В этом случае у потребителя будет возможность бесплатно расторгнуть договор. Moi вернет потребителю уплаченную сумму в кратчайшие сроки, но не позднее, чем в течение 30 дней после расторжения.

а. Пункты доставки и стоимость доставки
Стоимость доставки указана в долларах США (USD) и будет отображаться при оформлении заказа перед последним этапом оплаты.

г. Несобранные пакеты
Мои посылки не оплачиваются.

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
Личная информация, которую вы отправляете Moi, будет использоваться только для выполнения взятых на Moi обязательств и для обеспечения вам наилучшего обслуживания. Moi не позволит третьим лицам видеть или использовать ваши личные данные без вашего предварительного согласия. Вы имеете право видеть свои личные данные по запросу. Moi принимает на себя ответственность за всю личную информацию, которую вы предоставляете нам, и не передает никакой информации третьим лицам ни при каких обстоятельствах.Если информация является неполной или неверной, вы имеете право на ее исправление или удаление. Если вы хотите прекратить подписку на информацию с moi-kidz.