Какого витамина не хватает если сохнет кожа: причины, признаки, каких витаминов не хватает

каких витаминов и элементов вам не хватает?

Наша кожа даже при правильном ежедневном уходе и регулярном очищении периодически сталкивается с определенными проблемами. Так, на коже лица появляются сухие участки, покраснения, кожа приобретает нездоровый бледно-серый оттенок, шелушится. Скрабы, пилинги и маски, а также смена косметических средств не помогают. Что же происходит? На самом деле наша кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных витаминов и элементов.

Рассмотрим самые часто встречающиеся проблемы кожи лица и выясним, каких витаминов не хватает и какие продукты необходимо срочно включить в свой ежедневный рацион питания.

Кода становится сухой

— Кожа становится сухой, начинает шелушиться. На коже появляются сухие участки, шелушатся губы. После утреннего умывания лица кажется, что кожа сильно стянута. Возникает состояние дискомфорта.

У вас нехватка

витамина А (ретинол) и каротина . Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи.

В рацион питания необходимо включить: печень, молочные продукты, яичный желток, морковь, тыкву, красный перец, помидоры, курагу, мандарины, апельсины, петрушку и укроп.

Шершавая кожа

— Шершавая кожа. Недостаток витамина B3 , белков и аминокислоты триптофан, дефицит никотиновой кислоты ( Витамин PP ). В медицине такую проблему называют пеллагра. Пеллагра — заболевание, один из авитаминозов, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена.

При такой проблеме кожи вам нужно налегать на крупы и хлеб из муки грубого помола. Включить в меню сушеные грибы, бобовые (фасоль, горох, сою), чеснок, капусту, сладкий перец, картофель и спаржу.

Появляется землистый цвет лица

— Бледная кожа, нездоровый землистый цвет лица. Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витамина В2 (рибофлавина). В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин.

Источники витамина В2 для являются молоко и молочные продукты: простокваша, кефир, сыры, сметана, постное мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожжи.

Косметические сливки, тоник или мыло?

Как правильно ухаживать за шеей и декольте

Этот экзотический и очень полезный фрукт авокадо

Витамин В12 также отвечает за состояние кожи, здоровый цвет лица, гемоглобин. Продукты, в который содержится витамин В12 – постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат, капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.

Кожа теряет упругость и эластичность

— Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго заживают.

Вам не хватает витамина С и цинка . Витамин С является природным антиоксидантом, отвечает за упругость кожи, укрепляет капилляры и сосуды.

Источники витамина С – плоды шиповника, черная смородина, лимоны, апельсины, мандарины, грецкие орехи, облепиха, квашеная капуста, петрушка.

Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах миндаль, арахис, грецкие орехи, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста.

Нездоровый цвет лица

— Кожа теряет эластичность, провисает, нездоровый цвет лица. Это часто бывает у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами, вегетарианцев. Такие проблемы свидетельствуют о нехватке железа. Этот элемент входит в состав гемоглобина и принимает активное участие в тканевом дыхании.

Железо содержится в таких продуктах, как постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.

— Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают. Ваш организм не получает нужную дозу кальция. Источники кальция — молоко и молочные продукты, яйца, цветная капуста, салат, лук, зелень петрушки, яблоки.

— Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится.

Такие кожные проблемы бывают, если вы употребляете в большом количестве пряности, соленья, алкоголь, они расширяют капилляры, из-за чего и происходит покраснение кожи.

— Гнойнички и угревая сыпь.

Часто это возникает из-за чрезмерного употребления жирной и сладкой пищей.

— Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.

Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и элементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы.

Весенняя проблема — авитаминоз — ГБУЗ «Городская больница №4 г. Сочи» МЗ КК

Весенние авитаминозы

Весной, в пору расцвета природы у некоторых людей ухудшается самочувствие, объясняемое нехваткой витаминов, которые содержатся в еще отсутствующих свежих овощах и фруктах, и получившее название «весенний авитаминоз». К тому, что мы обычно называем весенним авитаминозом, больше подходит термин «гиповитаминоз». Он означает, что человек длительное время недополучает достаточного количества одного или нескольких витаминов Развитие весеннего гиповитаминоза также неразрывно связано с затяжной недостаточностью солнечного света. Это очень серьезная проблема, поскольку нехватка даже одного витамина способна привести к весьма неприятным последствиям. Недостаток витаминов весной ежегодно ощущают практически все.

Симптомы весеннего авитаминоза включают не только сонливость, повышенную раздражительность, недомогание и апатию, обострение хронических заболеваний. Кроме всего этого «букета» имеются и внешние проявления витаминного дефицита, в частности: бледность кожных покровов, шелушение и сухость кожи, выпадение и ломкость волос, хрупкость ногтей. Нередко, благодаря витаминной недостаточности происходят гормональные сбои, и симптомы весеннего авитаминоза пополняются проблемами с нарушениями менструального цикла, появлением прыщей и угрей на лице и по всему телу.

У гиповитаминозов есть своя группа риска. В нее входят:

• Люди с недостаточной массой тела. У некоторых это обусловлено врожденными особенностями обмена, однако остальные просто едят слишком мало, чтобы восполнить дефицит питательных веществ.
• Люди с избыточной массой тела. Это может звучать парадоксально, но на самом деле у многих из них значительная часть рациона приходится на так называемые «пустые калории», а витаминов не хватает.
• Будущие и молодые мамы, которые не уделяют достаточно внимания здоровому питанию. В эти периоды жизни необходимо уделять внимание рациональному питанию кормящей и беременных женщин, независимо от времени года.
• Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ. В этом случае витамины просто плохо усваиваются. Например, при гастритах часто нарушается обмен витаминов группы В, а при угнетении кишечной микрофлоры возможен недостаток витамина К.
• Люди, долгое время употребляющие лекарства. В частности, прием гормональных контрацептивов и эстрогеновых препаратов лучше сочетать с повышенными дозами фолиевой кислоты, аскорбиновой кислоты и витамина В12.
• Люди пожилого возраста. Для них чрезвычайно важно следить за уровнем витаминов D и В12.
• Злоупотребляющие алкоголем. У них плохо усваивается целый ряд питательных веществ, особенно А, С, D и большинство витаминов группы В.

Самый главный принцип в предупреждении авитаминоза — это сбалансированное питание. Весенняя диета должна обязательно содержать весь спектр существующих питательных веществ: белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов. Диетологи советуют:

• Отдавайте предпочтение продуктам с наименьшей степенью промышленной обработки и очистки: это могут быть нерафинированные растительные масла, продукты из цельнозерновой муки, нешлифованный рис, цельный творог вместо сладких творожков, мясо и птица вместо колбасных изделий.
• Следите за разнообразием, старайтесь не употреблять одни и те же блюда больше двух-трех раз в неделю.
• Старайтесь, чтобы термическая обработка продуктов как можно меньше сказывалась на их пищевой ценности: готовьте рыбу и овощи на пару или под грилем минимально необходимое количество времени, не перегревайте растительное масло.
• По возможности употребляйте как можно больше сырых фруктов и овощей. Увы, в зимнее время многие из них тоже теряют пищевую ценность после длительного хранения, но это не повод отказываться от полезных сухофруктов, орехов, цитрусовых. Даже долго хранившееся яблоко принесет больше пользы, чем пакетированный сок.
• Из домашних заготовок стоит предпочесть квашеные, а не маринованные овощи: именно в них вследствие естественной ферментации содержание витаминов наибольшее, в то время как в уксусных маринадах витамины практически отсутствуют.
• Ограничьте вредные привычки – курение, алкоголь, чрезмерное употребление сладостей.

Если после двух-трех недель такой «диеты» симптомы гиповитаминоза не исчезли, стоит обратиться к врачебной помощи. Если диагноз авитаминоза подтверждается, целенаправленное лечение медики сочетают с поиском хронических заболеваний, мешающих усвоению витаминов. Кроме того, важно не забывать про утреннюю зарядку, контрастный душ, умеренные физические нагрузки. Это отлично тонизирует организм, помогает бороться с усталостью, нормализует сон.

К счастью, в третьем тысячелетии весенний авитаминоз можно рассматривать не как печальную неизбежность, а как сигнал, призывающий более ответственно относиться к своему здоровью.

О проведении Дня здоровья на тему

«Весенняя проблема — авитаминоз»

26 марта 2016 года ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края организует очередной День здоровья, который проводится в рамках Дня профилактики весенних авитаминозов под девизом «Весенняя проблема — авитаминоз». День здоровья проводится с целью профилактики весенних авитаминозов, пропаганды принципов здорового образа жизни. Показательный День здоровья с участием краевых специалистов пройдет в Курганинском районе. В ходе Дня здоровья, организуемого совместно с районной администрацией и при участии прессы, будут проведены диагностические исследования, консультации, лекции, пропагандистские и праздничные мероприятия.

Авитаминоз — состояние, сопровождаемое недостатком витаминов и развивающееся в результате неполноценного питания. Авитаминозу свойственна сезонность, он бывает зимой или весной. То, что обычно мы принимаем за авитаминоз, в медицине называют гиповитаминозом, то есть частичной нехваткой витаминов в организме.

Симптомы весеннего авитаминоза включают не только сонливость, повышенную раздражительность, недомогание и апатию, обострение хронических заболеваний. Кроме всего этого «букета» имеются и внешние проявления витаминного дефицита, в частности: бледность кожных покровов, шелушение и сухость кожи, выпадение и ломкость волос, хрупкость ногтей. Нередко, благодаря витаминной недостаточности происходят гормональные сбои, и симптомы весеннего авитаминоза пополняются проблемами с нарушениями менструального цикла, появлением прыщей и угрей на лице и по всему телу.

Лечение весеннего авитаминоза и его профилактика включают несколько простых и всем известных способов, но, к сожалению, на практике далеко не всегда к ним относятся серьезно. А тем временем, лучше предотвратить его появление, а не бороться потом с его последствиями. Весенний авитаминоз и питание – взаимосвязанные, взаимозависимые понятия. Самый главный принцип в предупреждении авитаминоза — это сбалансированное питание. Весенняя диета должна обязательно содержать весь спектр существующих питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Прежде всего, зимой не стоит пускать питание на самотёк, и переходить на макароны, рис, мясо и сдобные булочки. Важно получить больше натуральных витаминов, минералов и клетчатки. Желательно отдавать предпочтение кашам, но не белым, а гречневой, овсяной, перловой и ячневой; рыбе, а также всем овощам, фруктам и зелени, которые можно купить в это время года. Можно использовать домашние заготовки, но не консервы, а варенья, соленья, сушёные и замороженные ягоды, овощные и фруктовые соки: морковный, капустный, яблочный. Витамины должны поступать в организм каждый день – запастись ими впрок не получится.

Памятка для населения

Весенний авитаминоз: симптомы и лечение

За окном светит яркое солнце, на деревьях распускаются почки, появляются маленькие зеленые росточки первоцветов, а вы никак не можете избавиться от затяжной простуды, ощущаете полный упадок сил, часто жалуетесь на головные боли?

Справиться с весенним авитаминозом поможет диетолог

Вам кажется, что достаточно лишь увеличить количество витаминов в своем рационе, и проблемы со здоровьем будут решены? При этом вы забываете, что те или иные недомогания возникают по причине недостатка конкретного витамина, а значит, именно его количество в организме следует повышать. Недостаток витамина А приводит к тусклости волос, сухости кожи, расслаиванию ногтей, а также к проблемам со зрением (появляются «мушки» в глазах и болезненное восприятие света), снижению иммунитета. Устранить недостаток витамина А помогут абрикосы, морковь, крапива, свекла, тыква, красный перец, помидоры, кукуруза.

Недостаток витамина С является причиной кровоточивости десен, а также хрупкости сосудов, вследствие чего появляется сосудистая сеточка на коже. Кроме того, вы становитесь настоящей «мишенью» для простудных и вирусных заболеваний, да и сердце начинает давать сбои. Восполнить витамин С в организме помогут бобовые, цитрусовые, шиповник, черная смородина, зелень, болгарский перец, облепиха, яблоки, земляника и клубника, щавель, картофель и капуста.

Недостаток витамина К проявляется в виде кровотечений из носа без каких-либо видимых на то причин (например, перепадов давления). Витамин К содержится в соевом масле, семечках подсолнечника, рыбьем жире, печени, яйцах, тыкве, листовой зелени, помидорах, горошке.

Недостаток витамина Е вызывает проблемы со зрением, в том числе ретинопатии (поражения сетчатки), а также гемолитическую анемию (разрушение эритроцитов – кровяных телец). Восполнить нехватку витамина Е можно, включив в рацион зеленые листья растений, яйца, растительное масло, а также чай из шиповника.

Недостаток витамина В1 становится причиной резких перепадов настроения, а также проблем со сном. В ряде случаев появляется бессимптомная тошнота и рвота. При этом основным симптомом является сухость во рту и темно-красный язык. Заметили подобные изменения? Тогда скорее включите в рацион рис, гречку, бобовые, орехи, яйца, рожь, овес, хлебобулочные изделия и мясо.

Недостаток витамина В2 проявляется в дерматитах на лице, а также в проблемах со зрением. Справиться с его нехваткой помогут свежие овощи, злаковые, дрожжи, яйца, мясо, молоко, рыба.

Недостаток витамина РР приводит к рассеянности внимания (деменции). При этом происходят и изменения кожных покровов (появляются пигментные пятна и дерматиты), а также нарушается пищеварение. Употребляя в пищу не жирное мясо, печень, почки, яйца, грибы, пивные дрожжи, кунжутные семечки, фасоль, чернослив, рыбу, мясо птицы вы справитесь с недостатком витамина РР.

Недостаток витамина D проявляется в виде рахита, ослаблении опорно-двигательной системы, ухудшении костной ткани, а также в нарушении деятельности почек. Избежать проблем поможет включение в рацион молочных продуктов, рыбы, яиц.

Чтобы польза была максимальной, важно помнить, что все продукты должны быть свежими. Кроме того, следует отметить, что при термообработке многие витамины разрушаются, а потому овощи и фрукты лучше готовить на пару или употреблять в сыром виде.

И, конечно же, чтобы справиться с весенним авитаминозом, нужно ежедневно принимать комплекс витаминов, а также фитосорбенты, которые помогают очищать организм, а значит, поддерживают его силы. Важно также помнить, что не достаточно скорректировать рацион и продумать режим питания, чтобы жизнь стала полноценной, необходимо подумать и о физических нагрузках.

Ну что же, теперь вы в полной мере сможете насладиться приходом весны. Ведь никакой авитаминоз вам не угрожает.

Весенний авитаминоз (гиповитаминоз).

Когда наступает весна, мы все ожидаем радостных перемен, однако чувствуем себя далеко не лучшим образом. Волосы становятся тусклыми и ломкими, кожа бледнеет, сохнет и шелушится. К этим неприятностям добавляются слабость, сонливость и недомогание, раздражительность и обострение хронических заболеваний.

Конечно, это весенний авитаминоз – острая нехватка витаминов в организме, которая всегда преследует нас весной. Точнее, эта проблема правильно называется гиповитаминоз – нехватка витаминов, тогда как авитаминоз – их полное отсутствие.

Как справиться с авитаминозом?

Вообще-то лучше до него не доводить – ведь предотвратить его вполне возможно. Основное правило – сбалансированное питание, обеспечивающее наш организм всеми необходимыми веществами: углеводами, белками, жирами.

Прежде всего, зимой не стоит пускать питание на самотёк, и переходить на макароны, рис, мясо и сдобные булочки. Но если уж так случилось, то хотя бы весной позвольте вашему организму получить больше натуральных витаминов, минералов и клетчатки. Ешьте каши гречневую, овсяную, перловую и ячневую, рыбу, а также все овощи, фрукты и зелень, которые сможете купить.

Предпочтительнее весной использовать не свежие овощи, а замороженные. При быстрой заморозке в них максимально сохраняются все витамины и микроэлементы, тогда как в свежих овощах, всю зиму хранившихся на складах и базах, от них осталось только название. Используйте домашние заготовки, но не консервы, а варенья, соленья, сухофрукты и замороженные ягоды, овощные и фруктовые соки: морковный, капустный, яблочный. Витамины должны поступать в наш организм каждый день – запастись ими впрок не получится.

Симптомы и признаки авитаминоза.

Когда в организме не хватает витамина А, то начинает сохнуть и шелушиться кожа, краснеют и слезятся глаза, ухудшается зрение. Если чаще употреблять хотя бы печень, сливочное масло, красные и жёлтые овощи и фрукты, то можно частично восполнить недостаток этого витамина.

Очень важными для организма являются витамины группы В. От головных болей и проблем с работой кишечника нас избавит витамин В1, содержащийся в горохе, злаках и кисломолочных продуктах.

Витамин В2 необходим для участия в процессах метаболизма и для нормальной работы многих систем: пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой. Участвуя в работе печени, этот витамин помогает нормальному процессу кроветворения. Содержится в твороге, сыре, мясе, печени и почках, гречневой и овсяной крупе, цельном молоке и бобовых.

Пища, богатая белками – орехи, фасоль, куриное мясо, говядина, рыба, а также перец и картофель, снабжает нас витамином В6. Он необходим для нормальной работы мозга, формирования красных кровяных телец, и позволяет нам всегда чувствовать себя спокойными и уравновешенными.

И ещё один важный витамин этой группы – В12. Если у девушек и женщин долгое время не хватает этого витамина, то это может грозить бесплодием, а также заболеваниями желудка и кишечника. Витамин В12 в достаточном количестве содержится в жирной рыбе, мясе, почках и печени.

Конечно, нельзя обойти вниманием такой важный, жизненно необходимый витамин, как аскорбиновая кислота – витамин С. Его нехватка в организме грозит общим истощением и слабостью, неспособностью к сопротивлению воздействиям агрессивной внешней среды. Даже самая простая инфекция может вызвать у человека, страдающего нехваткой этого витамина, тяжёлое заболевание. Наблюдается также склонность к постоянным носовым кровотечениям и хрупкость костей.

Витамина С много в чёрной смородине, облепихе, шиповнике, болгарском перце и цитрусовых, зелёном горошке и зелёном луке. Мало кто знает, что в картофеле, считающемся прежде всего источником углеводов и крахмала, витамина С может содержаться даже больше, чем в апельсинах. Конечно, речь идёт об экологически чистом картофеле, или хотя бы выращенном без химических излишеств.

Не следует также допускать недостатка витамина D – витамина, «рождённого светом», так как это может привести к потере кальция, что для женщин совершенно недопустимо – ведь известно, что остеопороз – это преимущественно женское заболевание. Жирная рыба, печень трески, яйца и сливочное масло помогут всегда поддерживать оптимальный баланс этого витамина в организме. Не забывайте также чаще бывать на солнце – ведь название витамина D говорит само за себя.

Как сохранить витамины и минералы в продуктах

Как сохранить в продуктах максимальное количество полезных веществ во время их обработки и приготовления?

Овощи можно есть вместе с кожурой, а если это неприемлемо, то нужно чистить их ножом из нержавейки. Не нужно держать приготовленный салат или винегрет в холодильнике – не готовьте их заранее, а съедайте сразу после приготовления. Мелко порезанные овощи теряют больше витаминов. Именно поэтому отварной картофель на 50% полезнее картофельного супа.

Готовьте овощи на пару, или запекайте – так в них сохранится больше витаминов и минералов. В крайнем случае, отваривайте их в эмалированной кастрюле. Перед приготовлением не замачивайте овощи в воде – витамины останутся в ней, и ваш организм ничего не получит.

Запасайтесь энергией, употребляя больше орехов и семечек, а вместо белого хлеба приучите себя к хлебу из муки грубого помола и отрубям.

Несмотря на то, что вы стараетесь сбалансировать питание, не забывайте о поливитаминных комплексах, так как содержание витаминов в продуктах сегодня совсем не то, что несколько десятилетий назад. Для примера: чтобы получить полную суточную дозу витамина С, нужно съесть 16 апельсинов или 12 лимонов, что весьма трудно выполнить.

Желательно, чтобы витамины были натуральными, а не синтетическими, так как большинство синтетических витаминов плохо усваивается нашим организмом. Покупая витамины, помните – лучше, если они имеют все необходимые сертификаты и проходят клинические испытания, как и лекарственные препараты. В противном случае вы рискуете только навредить своему организму.

Домашние средства и рецепты против авитаминоза

Используйте чаще несложные домашние витаминные рецепты, например, такие, как мы приводим ниже.

200 граммов выжатого сока моркови смешайте с соком половины апельсина, добавьте сок 1/4 лимона, чайную ложку мёда и 0,5 стакана кефира. Пейте на завтрак, и вы сохраните бодрость весь день.

Начинающуюся простуду поможет ослабить напиток из бананового пюре и апельсинового сока: банан – половинка, сок – 200 г, а смесь из сока апельсина и грейпфрута (1:1) со столовой ложкой сока лимона можно пить почти каждый день – ведь её так легко и просто приготовить.

Может показаться, что все эти рекомендации требуют слишком много хлопот. Однако подумайте о том, сколько времени вы потеряете, путешествуя по врачебным кабинетам, и сколько денег потратите на недешёвые лекарства, если предпочтёте пустить всё на самотёк и скажете себе, что вам некогда заниматься здоровьем.

Так что будьте здоровы, и пусть весна будет для вас тем временем года, когда хочется действительно радоваться жизни, а не находиться в сонном состоянии и жаловаться на авитаминоз.

МБУЗ г. Сочи «Центр медицинской профилактики»

Каких витаминов вам не хватает?

Весна — это не только долгожданное солнце и предвкушение отпуска, это еще и авитаминоз. Правда, то, что мы по привычке называем авитаминозом, на самом деле — гиповитаминоз, частичная витаминная недостаточность. А настоящий авитаминоз — это глубокий и длительный дефицит витаминов, в результате которого развивается тяжелая болезнь. Авитаминоз — это крайняя степень дефицита витаминов, но чтобы дойти до такого состояния, нужно очень постараться. Например, чтобы заработать цингу, нужно как минимум 4 недели не употреблять продуктов, содержащих витамин С. Итак, у нас с вами, будем надеяться, обычный недостаток микроэлементов и всех этих, А, В, Р и пр. — гиповитаминоз. Главное, определиться, каких именно недостает вам.

Неправильное питание намного опаснее для здоровья, чем кажется на первый взгляд. Если организм не дополучает определенных витаминов, он начинает давать сбои. При первых же тревожных симптомах пересмотрите свое меню и включите в рацион продукты, богатые нужными вам витаминами.

Витамин А

Симптомы дефицита: повышенная утомляемость, плохой аппетит, тусклые и ломкие волосы, себорея, сухость кожи и слизистых, на коже часто появляются прыщи, стали образовываться мозоли, ухудшение зрения, частые простуды и ОРВИ.

Включить в меню: красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи, капусту, зелень, яичные желтки, жирную рыбу, печенку, сливочное масло, молоко. Максимально содержащие витамин, А продукты: морковь, петрушка, шпинат.

Если необходимые для восполнения дефицита витамина, А продукты в рационе у вас есть, а вышеописанные симптому все же присутствуют — возможно, в вашем меню слишком мало жиросодержащих продуктов. Дело в том, что витамин, А плохо усваивается сам по себе, для его усвоения необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. И т. к. Витамин, А — жирорастворимый — овощи и зелень нужно употреблять со сметаной или маслом.

Витамины группы В

Симптомы дефицита: подавленность, раздражительность, бессонница, повышенная утомляемость, головные боли, запоры, расстройство желудка, плохой аппетит, высыпания на коже, тусклый цвет лица, волос, выпадение и сечение волос, перхоть, ломкость и расслоение ногтей, трещинки (заеды) в уголках рта, появился неприятный запах изо рта.

Вышеописанные симптомы появляются чаще всего из-за нехватки клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

Необходимо включить в меню: молочные продукты (творог, сыр, кефир, сметану), мясо, жирную рыбу, яйца, зеленые овощи (брокколи, сельдерей, шпинат), орехи и семечки, растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное), сухие пивные дрожжи. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.

Витамин С

Симптомы дефицита: анемия, частые простуды, носовые кровотечения, ослабление зубной эмали, кровоточивость десен, даже небольшие царапины заживают очень долго, вы полнеете, хотя рацион

не менялся, на коже часто остаются синяки, сухость и ломкость волос, постоянная слабость и усталость, подавленность, ломота в теле, мышечные боли.

Включить в меню: овощи (листовые зеленые, брокколи, капусту, болгарский перец, помидоры, картофель, баклажаны, кабачки, зеленый лук, морковь, редис, редьку), фрукты (цитрусовые, яблоки, абрикосы, хурму, бананы, виноград), ягоды (плоды шиповника, рябину, бруснику, малину, смородину, чернику, землянику, арбуз), молоко. Максимально содержащие витамин С продукты: клубника, черная смородина, щавель.

Что еще может мешать усвоению витамина С в организме? Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

Витамин D

Симптомы дефицита: раздражительность, скачки давления, нарушение свертываемости крови, мышечная слабость, судороги, потливость, боли в нижних конечностях и суставах, портятся зубы, развивается кариес. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается в первую очередь на состоянии зубов и костей.

Необходимо включить в меню: грибы (лисички, белые, шампиньоны), свиную и говяжью печенку, рыбу (скумбрию, сельдь, камбалу), печень трески, рыбий жир, жирные молочные продукты, яичные желтки.

Старайтесь больше гулять: витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей.

Чемпион по содержанию витамина D: черная икра.

Витамин Е

Симптомы дефицита: ухудшение зрения, мышечная слабость, постоянное чувство усталости, резкие перепады настроения, темные круги под глазами, кровоточивость десен, пигментные пятна на коже.

Включить в меню: орехи, семечки, растительное масло (кукурузное, подсолнечное, соевое, оливковое), злаки, овощи (морковь, огурцы, картофель, редис, лук, брокколи, шпинат), свежий горох, сухую фасоль, говядину, печенку, свиное сало, яичные желтки, молоко.

Витамин К

Симптомы дефицита: носовые кровотечения, кровоточивость десен, синяки, повышенная утомляемость и слабость, запоры, длительные и болезненные менструации, анемия.

Необходимо включить в меню: овощи (шпинат, брокколи, зеленую листовую, красную и цветную капусту, кочанный и кресс-салат, огурцы, цукини, помидоры), фасоль, сою, злаки (пшеницу, рожь, овес), яйца, мясо, свиную печенку, курятину, треску. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях этот витамин тоже присутствует.

Дефицит витамина К так же может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

Витамин РР

Симптомы дефицита: плохой аппетит, головокружения, тошнота, диарея, неприятный запах изо рта, болезненность десен, бессонница, головные боли, покраснение кожи, ее сухость и вялость.

Постарайтесь включить в меню: цитрусовые, ягоды (малину, голубику, черешню, черную смородину, черноплодную рябину), виноград, абрикосы, капусту, помидоры, стручковый перец, зеленый салат, зелень, гречку, темный шоколад.

Витамин U

Симптомы дефицита: появилась аллергическая реакция на привычные продукты; часто возникает боль в желудке; после еды мучает изжога.

Постарайтесь включить в меню: сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. Чемпионы по содержанию витамина U: спаржа, свекла и сельдерей.

Недостаток растительной пищи — основная причина нехватки витамина U — ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

Подводя итоги, отметим: Витамины бывают жирорастворимые (A, D, Е, F, K) и водорастворимые (С, В и остальные). Избыток водорастворимых витаминов выводится из организма с мочой, поэтому их передозировка не так страшна (но лучше все же не злоупотреблять), а жирорастворимые накапливаются и могут вызвать гипервитаминоз.

Как понять, нужны ли дополнительные витамины именно вам?

Ориентируйтесь на свое самочувствие и внешний вид…

Внешне нехватка витаминов и минералов может проявляться в изможденном, уставшем виде, проблемах с кожей и волосами.

1. Сухая, раздраженная, шелушащаяся кожа — А, С, Е, комплекс витаминов группы В, I.
2. Сухие и ломкие волосы — A, B7, Ca (кальций), D (для усвоения кальция).
3. Выпадение волос — B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
4. Проблемная кожа — А, Е, комплекс витаминов группы В, Zn, Mg (магний).
5. Ломкие, слоящиеся ногти — А, E, B5, Ca (+D).
6. Проблемы с зубами (разрушение эмали, кариес) — Ca, D3, C.
7. Перхоть — B6, B12, F, Se (селен).

Самочувствие

На состоянии здоровья дефицит витаминов тоже отражается очень заметно. Например, с нехваткой витаминов могут быть связаны следующие состояния.

1. Частые простуды — A, C, K.
2. Слабость, повышенная утомляемость — B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
3. Ухудшение памяти — B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.
4. Частые головные боли — B1, B12, C, D3, Mg, I.
5. Проблемы с концентрацией внимания — B6, C, F, I.
6. Депрессия, подавленное настроение — B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
7. Повышенная раздражительность — B5, B6, B12, E, F, I, Zn.

Дозировка и правила приема витаминов

Если вы обнаружили у себя нехватку одного или нескольких витаминов, не спешите бежать в аптеку за популярными витаминными комплексами. Подбор дозировки и правильного сочетания витаминов — это тоже целая наука, правильнее вопрос подбора необходимых витаминов доверить своему лечащему врачу!

Авитаминоз — преувеличение, витамины (почти всегда) бесполезны. Как же сохранить здоровье?

Авитаминоз — не то, что обычно подразумевают под этим словом. Это долговременный дефицит какого-нибудь витамина, когда вещество почти или совсем не попадает в организм. Авитаминозы приводят к тяжелым болезням. Например, без витамина C развивается цинга: больные сначала испытывают недомогание, слабость, у них появляется одышка, боль в костях и мышцах, воспаляются десны, выпадают зубы. Чтобы предотвратить цингу, британских матросов поили цитрусовыми соками. Британцев до сих пор пренебрежительно называют «лайми», как французов — «лягушатниками», а о цинге напоминает обиходное название витамина С — аскорбинка (по латыни цинга будет scorbutus).  

Моряки в странах Азии раньше страдали от другой болезни, бери-бери, при которой в одних случаях нарушается координация движений (вплоть до паралича), спутывается сознание, трудно запоминать события, а в других — поражается сердечно-сосудистая система. Причина была в белом рисе, основной пище в тех краях: без шелухи в нем не остается витамина B1. Диета с нешлифованным рисом быстро ставила на ноги большинство заболевших.

TЕСТ

Пройти тест

Чтобы довести себя до цинги или бери-бери, нужно очень постараться. Моряки прошлых лет болели из-за того, что питались скудно и однообразно. В плавание брали в основном солонину: без холодильников пища быстро портится, а до лавки со свежими продуктами, понятное дело, не сбегаешь. Теперь это обычно не составляет труда, поэтому тяжелые авитаминозы бывают разве что у беженцев, жителей беднейших стран, людей, оказавшихся в экстремальных условиях (например, в долгой горной экспедиции), да еще у тех, у кого витамины не усваиваются из-за сбоя в организме.

Гиповитаминоз — менее значительная нехватка жизненно важных веществ, чем при авитаминозе, — бывает намного чаще. По данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, в России витаминов не хватает более чем 80% жителей. Решение напрашивается само собой: пора идти в аптеку за витаминным комплексом. Но не нужно торопиться.

Сначала необходимо определить уровень витаминов в организме. «Есть очень простые и недорогие анализы крови. Их делают практически все ведущие лаборатории страны», — говорит иммунолог-аллерголог Надежда Логина. Затем — проконсультироваться с врачом. Скорее всего, принимать витамины не придется. «Как врач я изредка встречаюсь с какими-то незначительными признаками авитаминоза. Они бывают, например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, когда нарушаются расщепление и всасывание пищи. В наши дни авитаминоз — крайняя редкость», — считает Логина.

© Сергей Бобылев/ТАСС

Витамины — это лекарства, но, по словам Логиной, укоренилось представление, что они просто полезны. «Банальный пример. Если возникают проблемы с кожей, ногтями, выпадают волосы, часто женщины начинают принимать витаминные комплексы и делают это несколько месяцев, иногда годами. А в эти комплексы иногда входит витамин A, который в больших дозах плохо сказывается на коже: она сохнет, трескается, волосы выпадают, могут возникнуть боли в мышцах, суставах. То есть витаминами люди только ухудшают свое состояние», — рассказывает врач.    

Переизбыток витаминов называется гипервитаминозом, и это не единственный риск самостоятельного «укрепления организма». Во-первых, витамины взаимодействуют с другими лекарствами и веществами. Например, витамин К может ослабить эффект варфарина, а витамин B7 иногда снижает точность некоторых лабораторных тестов, в том числе на тропонин. Во-вторых, под видом витаминов нередко продаются биологические добавки, а они регулируются государством намного слабее. Наконец, витамины подделывают.

На эту тему

Если этих аргументов против самостоятельного приема витаминов недостаточно, то вот еще один. Недавний систематический обзор последних исследований подтвердил прежние выводы — витамины (и минералы) в целом бесполезны: они не предотвращают хронические заболевания, не уберегают от инфаркта и инсульта, не увеличивают продолжительность жизни. Если положительный эффект где-то и обнаружился, то незначительный, а те, кто регулярно принимают антиоксиданты и витамин B3, вообще рискуют умереть раньше остальных, пусть и тут отклонение немногим больше статистической погрешности. 

Кому витамины, скорее всего, нужны, так это беременным женщинам (фолиевая кислота в первом триместре), младенцам (витамин D) и тем, кто старше 50 лет (витамины B12 и D). Но и им сначала нужно посоветоваться с врачом. Здоровым взрослым людям витамины и витаминные комплексы не рекомендуются. По словам Надежды Логиной, достаточно просто придерживаться разнообразной диеты — и не будет никакого авитаминоза.

Марат Кузаев

Омега-3, витамин D и йод: какие витамины нужно принимать на Урале и в Челябинске, показания к применению, симптомы авитаминоза | 74.ru

Ещё один разрекламированный препарат, который челябинцы сметают с прилавков, — Омега-3.

— Действительно, одно время на Омега-3, представляющий собой полиненасыщенные жирные кислоты, возлагали большие надежды в лечении кардиологических пациентов. Прошло время, и исследования не подтвердили значимого эффекта, и сейчас из рекомендаций по кардиологии он исключен, — говорит специалист. — Конечно, полиненасыщенные жирные кислоты нам нужны, поэтому кушайте рыбу — сельдь, корюшку, салаку, семгу — там этих кислот предостаточно. В печени трески очень много и витамина D, и Омега-3, но в нём очень много витамина А, избыток которого вреден, так что с этим продуктом усердствовать не стоит.

Получается, если явных проявлений дефицита витаминов у вас нет, бежать в аптеку для «профилактики авитаминоза» врачи не советуют. А если вдруг зашелушилась кожа, натрите морковку и съешьте со сметанкой, пользы от неё будет больше, чем от таблетки, а организм обязательно ответит вам благодарностью за заботу.

Кстати, у детей, как и у взрослых, в последние годы врачи не наблюдают таких состояний, как авитаминоз, по крайней мере, если это обычный ребёнок, который питается нормальной пищей.

— Авитаминоз — это полное отсутствие витаминов в организме, но таких состояний в наше время нет. Может быть небольшой дефицит витаминов, это гиповитаминоз. Причинами его может быть недостаточное содержание витаминов в пище из-за неправильной термической обработки или неправильного хранения продуктов, когда витамины разрушаются, — отмечает аллерголог-иммунолог Челябинской областной детской больницы Екатерина Матросова. — Отдельный пункт — состав рациона, когда, к примеру, человек не употребляет ни фруктов, ни овощей. Урбанизация тоже вносит свой вклад, когда мы часто используем продукты быстрого питания или продукты, подверженные консервации. Но даже если вы заметили у ребёнка проявление дефицита витаминов, например, весной иногда может наблюдаться нехватка витамина А, которая проявляется шелушением кожи на лице, на руках, губы сохнут и трескаются, лучше сдать анализ. Восполнять дефицит этого витамина можно, употребляя сливочное масло. Но даже если врач назначил витаминный комплекс, его приём не должен быть длительным и тем более постоянным — дефицит этого витамина лучше, чем избыток. Кроме того, современные витаминные комплексы для детей опасны тем, что производители часто добавляют в них красители и ароматизаторы, поэтому они могут вызывать аллергию.

Недавно мы узнали, какие продукты ни в коем случае нельзя хранить в холодильнике. Проверьте, может быть, и вы не всё делаете правильно?

А ещё мы разобрали вместе с диетологом популярные каши на вред и пользу. Оказалось, что некоторые из них просто опасны.

Мы спросили у специалистов, зачем сливать первый бульон, что скрывает растворимый кофе и где тонкая грань между обеззараживанием и ожогом слизистой?

10 лучших витаминов от сухости кожи

Обновлено: 22.04.2021 15:45:54

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Если в организме не хватает витаминов, то кожа начинает сигнализировать об этом сухостью, высыпаниями, бледностью или покраснениями, а также ранними гериатрическими признаками. С одной лишь едой получить оптимальное количество нутриентов практически невозможно. С проблемой гиповитаминоза нужно бороться комплексно: сбалансировано питаться, употреблять внутрь аптечные витамины, использовать косметику, содержащую витаминные формулы.

Причины сухости кожи

Человеческая кожа защищена от потери ценной влаги благодаря тонкой липидной пленке на ее поверхности, которая формируется плотным роговым слоем эпидермиса и сальными железами. Липидный слой может становиться тоньше в результате таких причин:

1. Дефицит витаминов (особенно А и Е), минералов. Это приводит к нарушению обменных процессов в организме в целом, а также непосредственно в коже.
2. Неправильное питание. Активность сальных желез нарушается при соблюдении строгих диет, при злоупотреблении спиртными напитками, сладостями, фаст-фудом.
3. Нарушенный водный баланс. Кожные покровы становятся сухими, если в организм поступает мало жидкости.
4. Табакокурение. При систематическом выкуривании сигарет, никотин действует разрушительно на гиалуроновую кислоту, которая отвечает за удержание жидкости в тканях.
5. Всевозможные дерматологические патологии. К сухости кожи приводят различные проявления аллергии, псориаз, контактный дерматит, инфекции грибковой или бактериальной природы.
6. Различные соматические заболевания. Работу сальных желез и всасывание питательных веществ нарушают эндокринные патологии, заболевания ЖКТ и нервной системы.
7. Гериатрические процессы. С возрастом постепенно снижается активность сальных желез, замедляется метаболизм, ухудшается местная циркуляция крови, а также уменьшается количество гиалуроновой кислоты.
8. Внешние факторы окружающей среды. Запасы влаги и липидный слой истощаются под воздействием ветра, мороза или солнца.
9. Ошибки в уходе за кожей. Использование агрессивных средств (мыло, спиртовые лосьоны, грубые скрабы, пилинги) разрушает липидную пленку.
10. Эндокринная система регулирует продуцирование кожного жира, поэтому на протяжении жизни происходят определенные физиологические изменения: во время пубертата сальные железы работают чрезмерно, а у женщин во время климакса их активность снижается.
11. Сухость кожи может быть общей или локальной. Это зависит от причин, которые ее спровоцировали. Если наблюдается авитаминоз или какие-то соматические заболевания, то сохнут все кожные покровы. При работе на приусадебном участке может сохнуть кожа на руках. Если неправильно подобрана уходовая косметика, то сохнуть начинает кожа лица.

Какие витамины полезны для кожи

Сухость кожи и другие негативные проявления авитаминоза будут устранены, если в организм будет поступать достаточное количество следующих микронутриентов:

1. Витамин Е. Поддерживает защитный барьер кожи и защищает ее от утраты влаги. Борется со свободными радикалами, защищает от фотостарения, активизирует синтез коллагена и эластина.
2. Витамин А. Оказывает антиоксидантное воздействие, противостоит преждевременному старению кожи под воздействием ультрафиолета, тонизирует кожные покровы и укрепляет мелкие кровеносные сосуды.
3. Витамин С. Оказывает мощное антиоксидантное воздействие, стимулирует продуцирование коллагена. Полезен для приема внутрь и хорошо себя проявляет в уходовой косметики для местного применения.
4. Витамин В1. Предотвращает появление сухости и шелушения, эффективно борется с мелкими морщинами, раздражениями.
5. Витамин В5. Принимает активное участие в лечении разных дерматологических проблем кожи. Избавляет от сухости, справляется с высыпаниями, необходим для коррекции акне.
6. Витамин В7 (биотин). Необходим для обеспечения целостности эпидермального барьера. При его дефиците кожа становится сухой, тонкой и тусклой, на ней появляются сыпь или шелушение.
7. Витамин РР (никотиновая кислота). Помогает в процессе окисления и восстановления клеток. Избавляет кожу от сухости и шелушения, устраняет последствия дерматита, борется с первыми морщинами.
8. Витамин Д. Принимает участие в продуцировании коллагена. При его употреблении замедляется процесс увядания кожи, сохраняется ее здоровый цвет, гладкость и сияние.

Сухость кожи может также быть спровоцирована дефицитом Омега-3 или недостаточным поступлением в организм цинка. А еще исследования показали, что добавление лютеина и зеаксантина может увеличить количество влаги в коже, что препятствует ее сухости. Некоторые в борьбе с сухостью принимают отдельные витамины, а другие отдают предпочтение целым комплексам. В этом обзоре мы собрали лучшие моно и поливитамины, а также БАДы для сухой кожи.

Рейтинг витаминов от сухости кожи

Лучшие отдельные витамины от сухости кожи

Некоторые дерматологи и косметологи рекомендуют своим пациентам пропивать не комплексы, а отдельные витамины. Обычно это позволяет достичь более быстрого результата за счет ударных доз. Предварительно целесообразно сдать анализы, чтобы выявить то, какого нутриента больше всего не хватает в организме, и делать на него упор.

Solgar Натуральный витамин Е, 200 МЕ

Рейтинг: 4.9

Популярная американская торговая марка Solgar выпускает БАД Натуральный витамин Е. Этот жирорастворимый антиоксидант в данной добавке представлен в виде чистого d-альфа токоферола. В одной порции его содержится 200 МЕ. Эта БАД эффективно борется с преждевременным старением, защищает от обезвоживания и улучшает внешний вид кожи. Еще этот витамин поддерживает сердечно-сосудистую, иммунную систему и простату.

Solgar выпускает витамин Е в форме наполненных жидкостью мягких таблеток для оптимального усвоения и растворения. Глотаются они легко, неприятного послевкусия не оставляют. В темном стеклянном флаконе их содержится 100 штук. Взрослым рекомендуется принимать их по 1-2 таблетке в день. Лучше всего делать это во время завтрака. Некоторые также раздавливают такую таблетку и маслянистое содержимое добавляют в уходовый крем для кожи.

Согласно отзывам, БАД с витамином Е от Солгар отлично усваивается и заметные улучшения от ее применения проявляются уже ближе к концу первой недели употребления. Этот продукт эффективно избавляет от сухости, делает кожу более гладкой и эластичной, улучшает ее цвет. Во время курсового применения этих витаминов заметно повышаются защитные силы организма. Однако изредка этот продукт может провоцировать аллергические реакции.

Достоинства

• чистый d-альфа токоферол в составе;
• удобные для глотания мягкие таблетки;
• отсутствует неприятное послевкусие;
• оздоравливает кожу, делает ее более увлажненной;
• повышает защитные силы организма;
• замедляет гериатрические процессы.

Недостатки

• индивидуальная повышенная чувствительность.

Читайте также: 7 лучших витаминов при похудении

Source Naturals Витамин А 10 000 МЕ

Рейтинг: 4.8

Следующим номинантом обзора стала добавка Витамин А от производителя Source Naturals. В данной БАД витамин А представлен в форме пальмитата. В каждой порции его содержится 10 000 МЕ. Этот микронутриент крайне важен для поддержания здоровья кожи, увлажнения и функционирования слизистых оболочек. Также эта пищевая добавка отлично поддерживает орган зрения.

Витамин А от Source Naturals представляет собой небольшие, круглые таблетки. Они слегка выпуклые с двух сторон и покрыты кремовой оболочкой. Расфасованы витамины по флаконам, выполненным из непрозрачного пластика. Всего в одной банке их содержится 100 таблеток. При проглатывании таких витаминов трудностей практически не возникает. Некоторые отмечают, что эта БАД пахнет морковью. За день нужно выпивать всего 1 таблетку этой БАД.

О витамине А от Source Naturals многие в основном хорошо отзываются. Они делятся тем, что если принимать добавку после завтрака, то не возникает тошноты или другого дискомфорта. Во время применения этого средства кожа полностью избавляется от сухости, а также заметно повышается острота зрения. Обычно такие витамины хорошо переносятся, но у отдельных лиц они провоцируют аллергию.

Достоинства

• ретинола пальмитат в составе;
• таблетки легко глотаются;
• решает различные дерматологические проблемы;
• повышает остроту зрения.

Недостатки

• может вызывать аллергические реакции.

Now Foods Биотин, 1000 мкг

Рейтинг: 4.8

Бренд Now Foods выпускает добавку Биотин. Этот растворимый в воде витамин в данной БАД содержится в большом количестве — 1000 мкг. Он поддерживает метаболизм аминокислот, укрепляет иммунитет, а также незаменим для здоровья кожных покровов. Но следует учитывать, что он выводит из организма витамин В5 и это может спровоцировать высыпания на коже, поэтому нужно будет подключать и пантотеновую кислоту, но принимать их в разное время суток.

Биотин от Now Foods представляет собой растительные капсулы стандартного размера, без вкуса и запаха. Они, в количестве 100 штук, помещены в баночку из плотного пластика с откидной крышкой. Рекомендуется принимать их по 1 капсуле в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. При глотании они не доставляют особых проблем.

Из отзывов следует, что Биотин от Now Foods гарантированно избавляет кожу от сухости, но не так быстро, как этого может хотеться. Обычно кожные покровы преображаются в лучшую сторону примерно за 1 месяц применения такой добавки. Пропадают шелушения, покраснения, выравнивается тон. Уходит сухость не только на лице, но и на локтях, пятках и других проблемных местах. Наряду с этим активнее начинают отрастать волосы и ногти.

Достоинства

• высокое содержание биотина;
• капсулы не вызывают проблем при глотании;
• избавляет кожу от сухости, покраснений;
• ускоряет рост волос, ногтей.

Недостатки

• эффект развивается не сразу.

Лучшие комплексы витаминов от сухости кожи

Если нет желания сдавать анализы для выявления дефицита конкретного витамина, то целесообразнее будет принимать поливитаминные комплексы. В них обычно нутриенты присутствуют в более низких дозировках, чем в моно препаратах, поэтому вероятность гипервитаминоза минимальна.

Читайте также: 12 лучших витаминов для женщин

Nature’s Way, Alive! Для волос, кожи и ногтей

Рейтинг: 4.9

Производитель Nature’s Way разработала добавку Alive! Для волос, кожи и ногтей. Она обогащена такими полезными действующими веществами: витамины А, Е, С и биотин, минералы (цинк, натрий, кремний), каротиноид — лютеин, коллаген, а также органическая смесь фруктов и овощей. В качестве пищевого красителя используется сок бузины. Какие-либо вредные или подозрительные компоненты состава отсутствуют.

Форма выпуска этой БАД от Nature’s Way — жевательные конфеты. Мармеладки выполнены в форме клубники. В длину они достигают примерно 2 см. Окрас у них коричнево-красный, вкус — сладковатый с кислинкой, аромат — довольно насыщенный, «химозный». Конфеты находятся в прозрачной, пластиковой банке с крышкой, которую непросто вскрыть детям. Взрослым рекомендуется съедать 2 мармеладки за день. Лучше делать это утром, после завтрака.

Многие потребителям добавка от Nature’s Way очень нравится. Они хвалят ее за сбалансированный состав и легкость применения. Уже спустя 2-3 недели употребления этого средства кожные покровы становятся более увлажненными, эластичными, пропадает землистый цвет лица. Также улучшается состояние волос и ногтей. На фоне применения этой БАД радует также общее самочувствие, появляется прилив сил.

Достоинства

• хорошо продуманный состав;
• легкость применения;
• отсутствие побочных;
• крышка с защитой от вскрытия детьми;
• устранение сухости кожных покровов;
• улучшение общего самочувствия.

Недостатки

• для некоторых вкус мармелада слишком «химозный».

Nature’s Bounty Волосы, кожа и ногти

Рейтинг: 4.8

БАД Волосы, кожа, ногти от торговой марки Nature’s Bounty также была включена в обзор. В ее составе присутствуют: 15 витаминов и витаминоподобных веществ, 5 минералов, включая цинк, коллаген, комплекс биофлавоноидов и порошок хвоща. Это средство благотворно воздействует на кожные покровы и на общее состояние здоровья.

БАД от Nature’s Bounty выпускается в виде красивых яйцевидных капсул, имеющих бордовую с металлическим отблеском оболочку. Внутри находится желтоватая, вязкая жидкость. Капсулы помещены в пластиковые банки. В течение дня рекомендуется употреблять их по 3 штуки. Лучше совмещать это с приемами пищи. Глотаются капсулы без особых проблем и не оставляют неприятного послевкусия. Одного флакона хватает на 20 дней применения.

Согласно отзывам, добавка для кожи от Nature’s Bounty эффективно решает проблему сухости, шелушения и раннего увядания. Также эта БАД отлично сказывается на состоянии волос и ногтевых пластин. Еще такие витамины отлично укрепляют иммунитет, успокаивают нервную систему, придают сил и выносливости. Переносимость у них обычно хорошая. Тошноты или болей в желудке они не вызывают.

Достоинства

• в составе есть все необходимое для кожи;
• капсулы легко глотаются;
• устраняет сухость, шелушение, раздражение;
• укрепляет иммунитет;
• успокаивает нервную систему;
• хорошо переносится.

Недостатки

• нужно принимать 3 капсулы в день.

Перфектил

Рейтинг: 4.7

Британская фармацевтическая компания Витабиотикс разработала препарат Перфектил. Он содержит: 13 витаминов и витаминоподобных веществ, 9 минералов, а также экстракты эхинацеи и лопуха. Этот препарат показан при сухости кожных покровов, при различных дерматологических патологиях, а также при повышенной ломкости ногтей и изменении структуры волос.

Перфектил выпускает в виде капсул. Они имеют вполне приемлемый для глотания размер. Расфасованы витамины по блистерам. Производитель рекомендует принимать 1 капсулу в день после еды. Одной упаковки хватает на 1 месяц применения. Обычно Перфектил хорошо переносится, если не употреблять его на голодный желудок. Но некоторых смущает то, что во время лечебного курса их кал приобретает черный окрас, а моча становится ярко-желтой.

Согласно отзывам, Перфектил является достаточно эффективным препаратом. Уже спустя 2 недели применения этого комплекса можно забыть о сухости кожи на любых участках тела и лица. Еще это средство хорошо защищает кожные покровы от повреждающего действия свободных радикалов, УФ-лучей и экологически вредных факторов окружающей среды. Наряду с этим препарат избавляет от проблем с волосами и ногтями.

Достоинства

• сбалансированный состав;
• капсулы легко глотаются;
• упаковки хватает на 1 месяц применения;
• эффективно устраняет сухость на любых участках кожных покровов;
• защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды.

Недостатки

• временно кал делает черным, а мочу — ярко-желтой.

Читайте также: 10 лучших витаминов для кожи лица

Специальное драже Мерц

Рейтинг: 4.7

Немецкий препарат Специальное драже Мерц содержит: 12 витаминов, железо, аминокислоту (цистин), а также экстракт дрожжей. Последний компонент является природным источником витаминов группы В, минералов и аминокислот. Пивные дрожжи эффективно поддерживают кожные покровы и эпителий слизистых оболочек в нормальном состоянии.

Мерц представляет собой выпуклое с двух сторон драже, имеющее светло-розовую оболочку. Расфасованы витамины по матовым, стеклянным флаконам в количестве 60 или 120 штук. Взрослым рекомендуется принимать по 1 драже 2 раза в сутки (утром и вечером). Запивать препарат важно чистой водой или соком, но не напитками, содержащими кофеин. Глотаются драже довольно легко.

Потребители отмечают, что этот комплекс помог им избавиться от сухости кожи, шелушений, микротрещин. Также на фоне применения этого препарата пропадают высыпания на лице, выравнивается его тон. Волосы с такими витаминами начинают намного быстрее отрастать. Ногтевые пластины становятся намного крепче. Обычно такое средство хорошо переносится, но не исключено появление аллергических реакций.

Достоинства

• хорошее сочетание действующих веществ;
• драже глотаются без проблем;
• привлекательный флакончик;
• устраняет сухость, шелушения, микротрещины;
• способствует росту волос;
• укрепляет ногтевые пластины.

Недостатки

• не исключены аллергические реакции.

21st Century Волосы, кожа и ногти, повышенная сила действия

Рейтинг: 4.7

Торговая марка 21st Century выпускает добавку для кожи с повышенной силой действия. В составе этого комплекса присутствуют: 15 витаминов и витаминоподобных веществ, включая 5000 мкг биотина, 5 минералов, коллаген, комплекс цитрусовых биофлавоноидов, а также порошок из хвоща полевого. Эта БАД нацелена на то, чтобы делать кожные покровы увлажненными и упругими.

Выпускаются эти витамины для кожи от торговой марки 21st Century в виде круглых, выпуклых с двух сторон таблеток. Они песочные с множеством вкраплений. Расфасованы витамины по белым, пластиковым банкам с откидной крышкой. За день рекомендуется употреблять 3 таблетки этой БАД. Можно их принять все за один раз или разделить на 3 приема. Оптимальное для этого время — после основных употреблений пищи.

В отзывах потребители отмечают, что этот комплекс от 21st Century отлично сказывается на состоянии кожи. Она выглядят более здоровой. На ней устраняются шелушения и сухость. Кожные покровы становятся более подтянутыми и упругими. На лице появляется здоровый румянец. Эти витамины также хорошо влияют на волосы. Они становятся более густыми и объемными.

Достоинства

• грамотное сочетание действующих веществ;
• качественная упаковка;
• таблетки легко глотаются;
• оздоравливает кожные покровы;
• устраняет сухость, раздражение.

Недостатки

• нужно принимать 3 таблетки в день.

Алфавит Косметик

Рейтинг: 4.6

Российская фармацевтическая компания Внешторг Фарма выпускает БАД Алфавит Косметик. Она содержит: 13 витаминов, 10 минералов, коэнзим Q10, ПАБК и биофлавоноиды. Этот комплекс нацелен на то, чтобы оздоровить волосы, ногти и кожу. А еще мощные антиоксиданты в составе замедляют процессы старения. Эта БАД также оказывает хорошее общеукрепляющее действие.

Витамины Алфавит Косметик расфасованы по блистерам. На одной пластинке присутствуют таблетки в трех разных цветах, которые отличаются набором полезных компонентов. Все они круглые, выпуклые с двух сторон, со скошенными краями. Глотаются практические без проблем. За день нужно принимать 3 таблетки (по 1 каждого цвета). Между каждой новой порцией добавки нужно выжидать 4-6 часов.

Алфавит Косметик отлично ухаживает за кожей изнутри. Благодаря этому комплексу можно избавиться от сухости, раздражения, землисто цвета, повышенной пигментации. Еще эта добавка решает различные косметологические проблемы, которые могут возникать с волосами и ногтями. Также пациентки, которые принимали это средство, отмечают, что у них заметно укрепляется иммунитет и появляется больше сил.

Достоинства

• сбалансированная комбинация веществ;
• таблетки не доставляют трудностей при глотании;
• хорошая переносимость;
• устраняет сухость и повышенную пигментацию на коже;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• нужно принимать 3 таблетки в день.

Читайте также: 12 лучших витаминов для зубов

Компливит Сияние

Рейтинг: 4.5

Замыкает обзор лучших витаминов от сухости кожи БАД Компливит Сияние от фармацевтической компании Фармстандарт. Этот комплекс включает: 11 витаминов, 8 минералов, липоевую кислоту и экстракт зеленого чая. Эта добавка делает кожные покровы увлажненными, повышает их тонус, способствует регенерации тканей, а также защищает от преждевременного старения.

Таблетки Компливит Сияние напоминают по форме капсулы. Размер у них приемлемый для глотания. Окрас — лиловый, насыщенный. Витамины слегка пахнут дрожжами. Таблетки расфасованы по пластиковым банкам. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность употребления — 1 месяц.

О Компливит Сияние многие хорошо отзываются. Им нравится, что эта добавка заметно улучшает состояние кожных покровов. Они становятся более увлажненными, исчезают шелушения, высыпания, зуд. Повышается тургор, выравнивается тон кожи. Еще с этой БАД лучше выглядят волосы и ногти, а также появляется больше сил и энергии. Этот комплекс обычно хорошо переносится, но у некоторых может развиться индивидуальная непереносимость.

Достоинства

• хорошая совместимость компонентов;
• таблетки легко глотаются;
• эффективно устраняет сухость;
• улучшает внешний вид волос, ногтей;
• 1 таблетка в день.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость.

Оцените статью
	Всего голосов: 1, рейтинг: 3

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

8 сигналов тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Хотя в последние десятилетия ситуация с недостатком витаминов значительно улучшилась, весной люди из разных стран и разного достатка все равно часто страдают от авитаминоза. Но это не повод употреблять витамины пачками. Ученые установили, что сбалансированное питание дает организму все необходимое. В этой статье мы расскажем, как восполнить недостаток витаминов и при этом не навредить здоровью.

AdMe.ru собрал несколько признаков, по которым можно понять, каких витаминов не хватает вашему организму именно сейчас. И все, что вам нужно сделать, — это подойти к зеркалу и внимательно посмотреть на себя.

1. Выпадение волос

Причина:

Что делать:

• Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.

2. Судороги

Причина:

• Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах.

Что делать:

• Включите в свой рацион побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.

3. Высыпания на лице

Причина:

• Недостаточное количество витамина В7 (биотин). Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.

Что делать:

• Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потребление через ваш рацион. Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.

4. Онемение конечностей

Причина:

• Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.

Что делать:

• Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.

5. Шишки на бедрах и руках

Причина:

Что делать:

• Постарайтесь сократить потребление трансжиров. В рацион должно входить большое количество лосося и грецких орехов. Не забывайте и про витамин А, который содержится в зелени и ярких овощах, таких как морковь или красный сладкий перец.

6. Желтый оттенок кожи и белков глаз

Причина:

Что делать:

• Включить в рацион больше источников витамина. Особенно много его содержится в говяжьей и куриной печени, молоке, баранине, лососе, тунце, органическом йогурте.

7. Поражение околозубной ткани

Причина:

Что делать:

• Диета с содержанием продуктов, обогащенных кальцием, фосфором и витамином D, имеет важное значение для здоровья зубов. Употребляйте молочные продукты, темный рис, крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые и виноград.

8. Трещины в уголках рта

Причина:

Что делать:

• Старайтесь употреблять больше мяса птицы, а также рыбу (лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться с инфекцией и усиливает всасывание железа.

Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать и о том, что у вашего организма есть серьезные проблемы, не связанные с авитаминозом.

Так, высыпания на лице могут быть признаком аллергии, а онемение конечностей — свидетельствовать о проблемах с шейным отделом позвоночника. Поэтому в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

А вы часто пьете витамины? Или предпочитаете просто правильно и разнообразно питаться? Делитесь мнениями в комментариях.

Нехватка питательных веществ и шелушащаяся, сухая кожа

Voyagerix / iStock / Getty Images

Питание имеет решающее значение для общего благополучия и здоровья. Сбалансированная диета помогает организму правильно функционировать и обеспечивает защиту от вредных заболеваний и состояний. Недостаток питательных веществ вредит телу изнутри и влияет на его внешний вид. Сухая, шелушащаяся кожа — прямой результат неправильного питания. Если кожа потрескалась и выглядела тусклой, не обращайте внимания только на уход за кожей, время года или климат.Сухая шелушащаяся кожа может быть признаком серьезной проблемы с питанием.

Эффекты

Недостаток антиоксидантов, таких как витамины A, C и E, делает кожу уязвимой для воздействия свободных радикалов из окружающей среды. Свободные радикалы — это непарные молекулы, которые повреждают кожу и вызывают преждевременное старение и сухость. Антиоксиданты регулируют выработку масла в коже, предотвращают повреждение клеток, смазывают клеточные мембраны, производят коллаген и стимулируют рост новых клеток, делая кожу гладкой и эластичной.

Рекомендации

Витамины группы В необходимы для гладкой и увлажненной кожи.Хотя дефицит витаминов B встречается редко, это возможно. Если этот водорастворимый витамин не заменять ежедневно, кожа может пострадать. Сухая, потрескавшаяся кожа — результат недостатка витаминов группы В. Все витамины группы В работают вместе, чтобы создать здоровую кожу, поэтому комплекс витаминов группы В — лучший вариант.

Заблуждения

Не всякое пребывание на солнце вредно. Хотя вам не следует печь на солнце, недостаток витамина D приводит к сухости и шелушению кожи. Многие продукты, такие как молочные продукты и злаки, обогащены витамином D.Ищите эти продукты в следующий раз, когда пойдете за продуктами, чтобы получить достаточное количество витамина D.

Foods

Продукты, богатые антиоксидантами, включают красочные фрукты и овощи. Особенно сильны ягоды; также оранжевые и красные фрукты и овощи. Молочные продукты и нежирное мясо, такое как индейка и курица, являются хорошими источниками витамина B. Рыба и яйца являются хорошими источниками витамина D.

Лечебные процедуры

Средства для ухода за сухой кожей с дефицитом питательных веществ включают натуральные ингредиенты, которые можно найти на большинстве кухонь.Оливковое масло — отличный увлажняющий крем, который помогает коже оставаться увлажненной и проницаемой. Добавьте в оливковое масло несколько капель чистого масла витамина Е для интенсивного и эффективного ночного ухода за кожей. Еженедельная медовая маска также приносит пользу сухой коже, поскольку она притягивает влагу и помогает коже удерживать ее. Мед также содержит калий, который помогает предотвратить накопление бактерий из накопившихся чешуек сухой кожи.

Дополнительные советы

Сухая кожа нуждается в постоянном увлажнении. Выпейте не менее 64 унций.воды в день, чтобы получать достаточно жидкости. Когда кожа сухая, принимайте поливитамины, чтобы организм не терял ни одной формы питания. Для правильного усвоения всегда принимайте поливитамины во время еды.

Голая правда о сухой коже и 4 простых средствах

Сухая кожа является одной из самых распространенных проблем, по которой она вызывает у себя проблемы. Кожа — самый большой орган вашего тела, и, поскольку она постоянно меняется и восстанавливается, она всегда уязвима для атак.Когда дело доходит до защиты от непогоды, кожа — это первая линия защиты вашего тела. Как внешние, так и внутренние факторы важны для превращения тусклой, потрескавшейся кожи в здоровый сияющий цвет лица.

Как работает скин

Ваша кожа состоит из двух слоев: внешнего эпидермиса и внутреннего дермы. Ваш эпидермис в значительной степени отвечает за здоровье и внешний вид вашей кожи. Самый внешний слой эпидермиса — это роговой слой, который, как было показано, напрямую способствует поддержанию здоровья кожи.Ваш роговой слой также сегментирован. Мертвые, заполненные кератином клетки выталкиваются на поверхность нижним базальным слоем. [NIH]

Этот поверхностный уровень вашей кожи состоит из омертвевших клеток кожи и масел, скрепленных вместе, образуя защитный слой. Они покрывают живые клетки кожи под ними, чтобы защитить их от инфекции, обезвоживания, химикатов и других опасностей. Эти мертвые клетки кожи также удерживают воду, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и увлажненной, что помогает предотвратить сухость кожи.

Клетки в самом глубоком слое эпидермиса постоянно делятся, образуя новые.Эти новые клетки выталкиваются к поверхности вашей кожи, где они трутся и заменяют отслаивающиеся поверхностные клетки. Этот процесс постоянный и непрекращающийся. В вашем теле примерно 1,6 триллиона клеток кожи, и от 30 000 до 40 000 клеток отваливаются каждый час. За день вы потеряете почти миллион клеток кожи. В общем, это означает, что наши тела производят новый эпидермис примерно каждые 30 дней. [Здоровье]

Этот процесс омоложения показывает, почему требуется время с момента, когда вы впервые начинаете применять режим ухода за кожей, до момента, когда вы начинаете видеть результаты.Сухая кожа часто может улучшиться через четыре недели, когда у вас будет полностью обновленный эпидермис.

Что вызывает сухость кожи?

Возраст

С возрастом мы становимся более уязвимыми для сухой кожи, тусклости и потери упругости. С возрастом эпидермис истончается, поэтому задержка воды уменьшается, а кожа становится более уязвимой для обезвоживания. Кроме того, снижается способность кожи регенерировать липиды, составляющие роговой слой. Это означает, что незаменимые жирные кислоты еще более важны для поддержания мягкости кожи с течением времени.

Климат

Врач семейной медицины, интегративной и холистической медицины Шилпи Агарвал, доктор медицины, говорит: «Наиболее частыми причинами сухости кожи являются воздействие холода и привычки образа жизни, которые удаляют влагу из кожи, истощая естественные масла, производимые нашим телом. Осенью и зимой тело внезапно подвергается воздействию прохладного воздуха, в котором часто отсутствует влажность, что может вызвать сухость и раздражение кожи ». Кроме того, пребывание на солнце летом вместе с сухим засушливым климатом может повредить клетки и ограничить способность кожи удерживать влагу или восстанавливать себя.Миа Белль, парамедицинский эстетик и генеральный директор Mia Belle Skin, описывает этот процесс: «Ваше тело через кожный орган будет пытаться поддерживать себя гидратированным, поглощая воду из внешней среды. Если вы живете в засушливой среде, ему придется потреблять больше воды, чтобы поддерживать водный баланс, что в конечном итоге приведет к потере воды в эпидермисе ».

Питание и образ жизни

Образ жизни и диета также могут обезвоживать и сушить кожу. Например, обезжиренная диета может лишить кожу незаменимых жирных кислот.Диетолог компании HUM Алекс Касперо, магистр медицины, доктор медицинских наук, добавляет: «Кожный барьер состоит из многих типов липидов, включая фосфолипиды, холестерин и свободные жирные кислоты. Когда в коже не хватает этих жиров, вода может легко выйти через барьер, что приведет к обезвоживанию кожи ».

Кроме того, алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, обезвоживающими кожу. Далее, сладкие продукты расщепляют коллаген и эластин, делая кожу тусклой. Белль подчеркивает роль коллагена в увлажнении кожи и придании ей пухлости и здорового вида.«Подумайте о ребенке. В молодости у нас было больше воды и более активного коллагена в коже. Чем старше мы становимся, тем больше коллагеновой поддержки нам требуется для нашей системы ».

4 простых шага, чтобы остановить появление тусклой, сухой кожи

1. Адаптируйте процедуру увлажнения для сухой кожи

Ежедневное увлажнение — ключ к предотвращению высыхания кожи. Избегайте длительного горячего душа, из-за которого с вашей кожи остаются натуральные масла. Вместо этого примите более короткий теплый душ с мылом без запаха. (Ароматизированное мыло с химическими веществами может вызвать воспаление кожи.)

Доктор Агарвал рекомендует наносить натуральное масло, например кокосовое или миндальное, сразу после душа. Затем быстро смойте и высушите полотенцем. Это время поможет вашей коже оставаться увлажненной в течение всего дня.

Людям с сухой кожей важно не чрезмерно отшелушивать, так как кожа уязвима для раздражения. Однако это не означает, что нужно полностью отказаться от отшелушивания. После 20 лет обновление клеток кожи замедляется, и омертвевшие клетки кожи могут накапливаться, рассеивая свет и делая кожу тусклой.[Allure]

2. Ешьте продукты, которые имеют значение

Исследования показывают, что цитрусовые, орехи, цельнозерновые продукты, брокколи и яйца помогают увлажнять кожу. Эти продукты богаты витаминами B2, B6, B12, C и E, которые питают вашу кожу, улучшают удержание воды и восстанавливают солнечные лучи. [Здоровье]

По словам Белль, балансировка уровня сахара в крови также является ключом к предотвращению сухости кожи. «Повышенный уровень сахара в крови вызывает осмотический диурез, когда сахар выходит через почки и уносит с собой воду, вызывая обезвоживание.«Помимо фруктов и овощей, вам следует избегать рафинированного сахара, полуфабрикатов и простых углеводов. Богатая витаминами диета сделает вашу кровь более щелочной, чем кислой, последняя вымывает минералы из вашего тела и ослабляет ваши надпочечники.

Конечно, питье достаточного количества воды — особенно в климате, где кожа склонна к обезвоживанию — невозможно переоценить. Воспользуйтесь советом доктора Агарвала: «Когда становится холодно, попробуйте теплую воду с лимоном или травяной чай без кофеина.”

Белль добавляет, что организм может гидратировать еще эффективнее, когда мы едим нашу воду. «Арбуз, огурец, яблоко и сельдерей медленно гидратируются по мере прохождения через нашу пищеварительную систему», — говорит она. Таким образом, эти продукты — прекрасный выбор для омоложения тусклой, сухой кожи.

3. Употребляйте больше полезных жиров и витаминов

«Здоровые жиры создают основу для хорошо увлажненной кожи», — отмечает д-р Агарвал. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) — это полиненасыщенные жиры, которые помогают создать естественный масляный барьер кожи и имеют решающее значение для сохранения увлажненности и яркости кожи.

Доктор Агарвал говорит, что если вы не можете получить омега-3 в своем ежедневном рационе, добавка — еще один отличный вариант. Высококачественные добавки на основе рыбьего жира содержат жирные кислоты омега-3, которые могут увлажнять вашу кожу изнутри. Выбирая рыбий жир, убедитесь, что вы обращаете внимание на миллиграммы EPA и DHA, фактическое содержание омега-3, которое восполняет сухую кожу. Для варианта на растительной основе омега указаны как ALA и могут быть найдены в таких маслах, как семена черной смородины или семена подсолнечника.[НАС. Новости]

4. Примите увлажняющую добавку для сухой кожи

«Если вам трудно есть достаточно жирных кислот омега-3, подумайте о добавлении OMG от HUM! Омега Великий в ваш распорядок дня для здоровой и увлажненной кожи. Вегетарианский? Нет проблем: Красная ковровая дорожка HUM — тоже выигрышный выбор, — говорит Алекс.

Наш OMG! Добавка с рыбьим жиром Омега Великий содержит 800 мг EPA и 400 мг DHA, идеальное соотношение 2: 1, клинически изученное. Red Carpet, вегетарианская альтернатива с витамином Е и омега, полученными из масла черной смородины, содержит 120 мг ALA и 150 мг GLA для питания и увлажнения клеток кожи, обеспечивая их здоровыми маслами.

Тем, у кого сухая кожа старше сорока лет, Belle рекомендует Arctic Repair, увлажняющую добавку, которая помогает улучшить и укрепить кожный барьер. Он удерживает влагу, делая кожу гладкой и сияющей. Arctic Repair содержит 657 мг омега-3 ALA, а также 500 мг омега-6 и 207 мг омега-9 из омолаживающих семян брусники. Его уникальный баланс омега и витаминов способствует увлажнению и эластичности кожи, обеспечивая сияющее сияние и более гладкую и упругую кожу.

Кроме того, современные антиоксиданты и фитонутриенты защищают от повреждения клеток, способствуют здоровью клеток и способствуют омоложению кожи.Добавка HUM’s Turn Back Time содержит передовые антиоксиданты, в том числе витамин С, богатую фитонутриентами противовоспалительную куркуму и полифенолы зеленого чая, которые помогают предотвратить сухость кожи и сохранить цвет лица питательным, упругим и сияющим.

4 лучших витамина для сухой кожи

Поднимите руку, если вы когда-либо лично страдали от сухости кожи. Независимо от того, какой у вас тип кожи, все мы и раньше испытывали дискомфорт от сухости — возможно, вы ошиблись после умывания для лица или зимняя погода повысила уровень липидов.

Непосредственный поиск экологически чистых косметических средств — одно из наших решений на 2020 год, и в данном случае мы ищем естественные способы восстановить баланс сухой кожи. Вы можете воздействовать на сухую кожу с помощью нескольких ключевых витаминов и полностью изменить баланс влаги в коже. У нас есть VIP-список из 4 лучших витаминов для сухой кожи, представленный ниже!

# 1: Витамин C

Если вы часто читаете наши блоги, то слышали, как мы не раз рекламировали важность витамина С.Аскорбиновая кислота или витамин С являются мощным антиоксидантом, что по сути означает, что они могут выполнять несколько задач одновременно, улучшая состояние кожи. Он известен тем, что способствует выработке и укреплению коллагена, уменьшает проявление гиперпигментации и улучшает общую чистоту лица.

При использовании в качестве местного витамина для сухой кожи аскорбиновая кислота известна своим антивозрастным действием. Витамин C действует против вызывающих старение свободных радикалов, нейтрализуя их повреждающее действие, включая сухость кожи. Витамин С помогает восстанавливать поврежденные клетки кожи и обеспечивает защиту от ультрафиолета.Как многогранный источник витаминов, витамин С вызывает реакцию заживления кожи, вызывая регенерацию клеток кожи и поддержку коллагена.

Процесс, называемый трансэпидермальной потерей воды, происходит, когда защитный барьер нашей кожи поврежден, и влага втягивается в окружающую среду. Витамин С живет во внешних слоях нашей кожи и поддерживает задержку воды. В сочетании с гиалуроновой кислотой витамин С особенно полезен для укрепления защитного барьера кожи.

Хотите включить этот витамин в свой распорядок дня? Наша оригинальная сыворотка с витамином С помогает сделать кожу эластичной, увлажненной и сияющей.Чтобы получить еще более мощную дозу витамина С, выберите нашу мультивитаминную сыворотку PM.

# 2: Омега-3

Мы всегда знали, что омега-3 — это один из витаминов, который нам просто нужен , что подтверждает его заявление как «незаменимую» жирную кислоту. Поскольку наш организм не может производить это питательное вещество естественным путем, мы должны включить его в свой рацион и принимать пищевые добавки.

Омега-3 обладает противовоспалительным ответом на воздействие ультрафиолета и помогает бороться с повреждениями нашей кожи солнцем.Как и витамин С, это питательное вещество также поддерживает выработку коллагена для поддержания гладкости и эластичности кожи.

Что делает омега-3 одним из наиболее важных витаминов для сухой кожи? Этот омега играет важную роль в защите нашей кожи. Чтобы оставаться увлажненными, нам необходимо предотвратить потерю влаги, укрепив внешний слой кожи. Омега-3 удерживает влагу, устраняя сухость, шелушение и дискомфорт — три симптома, обычно связанных с сухим типом кожи.

Если вы хотите включить в свой распорядок омега-3 и другие полезные витамины для сухой кожи, отличным увлажняющим средством является увлажняющий крем Hydra.Этот увлажняющий крем на основе розовой воды и геля из семян чиа глубоко успокаивает зудящую и сухую кожу.

Чиа содержит поддерживающие кожу белки, а также действует как увлажнитель. Поскольку более двух третей жиров в семенах чиа составляют омега-3 жирные кислоты, этот увлажняющий крем обеспечивает колоссальную дозу этого жизненно важного питательного вещества именно там, где вам это нужно.

# 3: Витамин B

Когда мы говорим о витамине B через призму ухода за кожей, мы, вероятно, имеем в виду ниацинамид или витамин B3: витамины, защищающие от воздействия солнца и связанных с ним повреждений кожи.

В случае сухой кожи витамин B имеет решающее значение, потому что дефицит этого витамина может вызвать некоторые действительно нежелательные кожные проблемы. 8 витаминов, входящих в общую категорию витамина B, поддерживают правильное здоровье мозга, пищеварительную функцию, уровень энергии и, конечно же, здоровую кожу.

При местном применении ниацинамид (витамин B3) будет жить в эпидермисе или самом внешнем слое кожи. Он будет действовать как регулятор, удерживая влагу и борясь с трансэпидермальной потерей воды.Как антиоксидант, этот витамин также защищает от ультрафиолетового излучения, поддерживает гладкость и эластичность, а также уменьшает появление тонких линий.

Одно из первых мест, где мы наблюдаем старение, — это области вокруг глаз. Если у вас сухая кожа и вам нужен антивозрастной крем для глаз, убедитесь, что формула включает ингредиенты, которые содержат витамин B. В дополнение к нанесению крема для кожи вокруг глаз с кофе в зернах и кофеином в течение дня (отличный источник двух витаминов для сухой кожи), похлопайте на нашем креме для кожи вокруг глаз Retinol PM для повышения уровня содержания ниацинамида в ночное время.

# 4: Витамин E

В нашей коллекции витаминов для сухой кожи витамин Е — наша первая и настоящая любовь. Этот ингредиент успокаивает и успокаивает многие воспалительные заболевания кожи; крайняя сухость, псориаз и экзема можно облегчить с помощью витамина Е.

Это питательное вещество является важным строительным блоком кожи, укрепляет слои нашей кожи и играет жизненно важную роль в функционировании клеток. Как антиоксидант, витамин E борется со свободными радикалами, вызывающими высыхание кожи, а также обладает противовоспалительным ответом на воздействие ультрафиолета и солнечных лучей.Увлажняющие и уменьшающие шрамы свойства витамина Е также делают его популярным ингредиентом при лечении шрамов и растяжек.

Поскольку витамин Е является жирорастворимым, на рынке вы найдете множество кремов и масел для тела, усиленных этим кожным антиоксидантом. Чтобы добиться максимальной продолжительности действия, вам нужно найти средство по уходу за телом, в котором сочетаются витамины С и Е, поскольку вместе они даже лучше, чем по отдельности.

Наше масло для лица с мультивитаминами и антиоксидантами PM — это божественная смесь богатых витаминами масел, созданная, чтобы действовать как гламурная команда для вашей кожи.Что касается витаминов, здесь есть все: восстанавливающий витамин E, витамин C, антивозрастной ретинол и противовоспалительный витамин D. Множество богатых питательными веществами фруктов, таких как абрикос, гранат и грейпфрут, глубоко проникают в кожу и завидное сияние и стойкое увлажнение для всех типов кожи.

Нужна дополнительная поддержка для сухой кожи? Мы можем помочь составить список лучших сывороток для сухой кожи, наши подборки самых увлажняющих кремов для глаз и даже полное руководство по уходу за сухой кожей!

Советы по холистическому уходу и красоте

Здоровая кожа на внешней стороне нашего тела отражает то, что находится внутри нашего тела.Пища, которую мы потребляем — будь то диета или добавки — может помочь или повредить самый большой орган тела.

Наша кожа нуждается во многих ключевых витаминах и минералах для выполнения своих функций. Уход за кожей также означает, что она остается увлажненной.

Если ваша кожа имеет тенденцию к высыханию, существуют продукты, которые могут помочь улучшить естественную влажность и эластичность кожи. В этой статье обсуждаются 10 витаминов и добавок, которые полезны для сухой кожи.

Verywell / Джессика Олах

Причины сухой кожи

Сухая кожа — распространенное заболевание, которым могут страдать люди любого возраста.Для некоторых людей сухая кожа время от времени раздражает, но для других это может быть хроническое заболевание, требующее тщательного лечения.

Если у вас кожное заболевание, такое как экзема или псориаз, скорее всего, ваша кожа будет постоянно сухой. Но несколько факторов также способствуют сухости кожи, первый из которых — ваш возраст.

По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится суше, потому что сальные и потовые железы вашего тела не производят достаточного количества влаги. Вы можете начать замечать эти возрастные изменения кожи уже в 40 лет, когда выработка кожного сала начинает снижаться.Когда кожа продолжает терять свою естественную способность производить воду, она становится очень сухой.

Есть и другие причины сухости кожи, в том числе:

• Жизнь в сухом или прохладном климате
• Принятие горячего душа
• Работа в воде
• Прием определенных лекарств
• Курение
• Недостаток витаминов или минералов
• Кожное заболевание, такое как псориаз или экзема
• Наличие определенных медицинских такие состояния, как ВИЧ, рак и заболевание почек

Витамины для сухой кожи

Есть несколько решений для сухой кожи.Если вы ищете натуральное средство, возможно, вы захотите изучить множество витаминов и минералов, которые имеют ключевое значение для здоровья кожи.

Добавка — это продукт, который используется для добавления в ваш рацион определенных питательных веществ в соответствии с вашими потребностями. Эти продукты содержат диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, травы, растительные вещества или аминокислоты.

Добавки бывают разных форм, включая таблетки, порошки, жидкости, энергетические батончики, ферменты и капсулы.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, включая витамины.Они позаботятся о том, чтобы вы выбрали продукт, который соответствует вашим потребностям и безопасен для употребления.

Витамины и минералы

Вашему организму нужны витамины для функционирования. Например, определенные витамины необходимы для роста клеток и поддержания здоровья органов. Лучший способ получать витамины — через пищу, однако бывают случаи, когда для устранения дефицита витаминов необходимы добавки.

Витамин B

Известно, что витамины группы В не только успокаивают нервы, но и очень полезны для кожи.

Одно исследование показало, что витамины группы В улучшают состояние кератиноцитов, которые составляют более 90% клеток самого внешнего слоя кожи (эпидермиса). Известно, что витамины группы B минимизируют естественную потерю воды в коже, а также влияют на фибробласты человека, улучшая текстуру и упругость кожи.

Витамин C

Антиоксидантные свойства витамина С делают его отличным средством для здоровья кожи, поскольку он естественным образом борется со свободными радикалами и загрязнениями, а также является естественным средством защиты от ультрафиолета.Витамин С также увеличивает выработку коллагена в коже и защищает ее от потери воды.

Исследования показали, что витамин С помогает формировать внешний слой кожи. Он также может уменьшить признаки старения и защитить от воспалений.

Витамин D

Витамин D (витамин солнечного света) помогает поддерживать иммунную систему кожи и способствует росту клеток кожи и функции кожного барьера. Кератиноциты — клетки кожи, которые создают большую часть внешнего слоя кожи — также являются клетками, которые образуют витамин D.

Известно, что витамин D помогает при симптомах кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема.

Витамин E

Витамин Е обладает множеством антиоксидантных свойств, которые могут помочь коже бороться со свободными радикалами, что делает его популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей. Когда он включен в эти продукты, витамин Е часто смешивают с витамином С, чтобы защитить силу витамина.

При местном применении витамин Е может помочь при сухости кожи и зуде.Это также может уменьшить появление шрамов и растяжек.

В исследовании 2016 года 96 участников получали пероральный прием витамина Е по 400 МЕ в день или плацебо в течение восьми месяцев. У тех, кто принимал витамин Е, наблюдалось улучшение, а у некоторых — почти ремиссия экземы.

Вы можете получить витамин Е из таких продуктов, как орехи, шпинат, оливковое масло и цельнозерновые продукты, а также из пищевых добавок.

цинк

Цинк — это питательный микроэлемент, который помогает поддерживать правильную функцию регуляции ДНК и РНК, поддерживает иммунную систему в рабочем состоянии и способствует заживлению ран.

Цинк может быть полезен для сухой кожи, особенно у людей с экземой или псориазом. Минерал обладает противовоспалительными свойствами и, как известно, предотвращает повреждение ультрафиолетом.

При местном применении (например, в форме оксида цинка) минерал обладает сильными антибактериальными и антиоксидантными свойствами и может помочь уменьшить хроническое воспаление кожи.

Прочие питательные вещества, продукты питания и добавки

Рыбий жир

Известно, что рыбий жир уменьшает воспаление и увлажняет кожу, а также помогает уменьшить прыщи и морщины.Его также можно использовать для лечения псориаза.

Исследование 2014 года показало, что, когда участники ежедневно принимали рыбий жир от шести недель до шести месяцев, их симптомы псориаза улучшились.

Коллаген

Коллаген составляет кости, хрящи и кожу. Он завоевал популярность как ингредиент многих товаров для красоты и здоровья.

Исследование 2020 года включало 60 женщин, которые принимали пептиды коллагена вместе с витамином С, цинком, витамином Е, биотином и экстрактом ацеролы в течение 12 недель.Комбинация питательных веществ улучшила качество и внешний вид кожи участников за счет улучшения гидратации, обновления и восстановления.

Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота уменьшает морщинки и увлажняет кожу, что делает ее обычным ингредиентом в средствах по уходу за кожей.

В исследовании 2017 года участвовали 20 женщин, которые принимали гиалуроновую кислоту, растворенную в органическом концентрате цельных продуктов с медью, цинком и витамином С, в течение 40 дней. Участники отметили значительное увеличение увлажнения и эластичности кожи, а также значительное уменьшение шероховатости и глубины морщин после приема препарата.

Алоэ Вера

Алоэ вера — это растение, которое обладает антиоксидантными и антибактериальными свойствами и, как известно, укрепляет иммунную систему. Он также может уменьшить чрезмерную сухость кожи у людей с кожными заболеваниями, такими как экзема.

Пробиотики

Пробиотики поддерживают здоровье кишечника, уравновешивая бактерии в микробиоме.

Исследование 2015 года показало, что участники, которые принимали суточную дозу lactobacillus plantarum , испытали повышенное увлажнение кожи и улучшили функцию кожного барьера.

Вы можете получать добавки с пробиотиками, но они также естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, таких как мисо, йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир и соленые огурцы.

Связанные условия

Люди могут иметь сухую кожу по многим причинам, но иногда это связано с заболеванием. Например, если у кого-то есть определенное кожное заболевание, такое как псориаз или экзема, его кожа склонна к высыханию. Есть также другие состояния, не связанные с кожей, которые могут вызвать сухость кожи.

Медицинские условия или факторы здоровья, связанные с сухой кожей, включают:

Советы по холистическому уходу за кожей

Когда дело доходит до комплексного ухода за кожей, существует множество вариантов.Целостный подход смотрит на вашу кожу в целом и ориентирован на использование натуральных масел и продуктов для сухой кожи.

Помимо поиска подходящего для вас режима ухода за кожей, вы можете внести несколько изменений в образ жизни, чтобы поддержать здоровье кожи, в том числе:

• Соблюдение диеты с большим количеством цельных продуктов (например, фруктов и овощей)
• Уменьшение потребления сахара и полуфабрикатов
• Обильное питье
• Принятие коротких не слишком горячих душ
• Кожные ванны- усиливающие масла
• Поддерживает увлажнение кожи

Домашние средства для сухой кожи

Некоторые полностью натуральные продукты, которые работают вместе с витаминами и минералами, включают кокосовое масло, масло жожоба, оливковое масло, масло ши и масло шиповника.Вы можете наносить эти продукты на кожу.

Слово от Verywell

Здоровая, увлажненная кожа начинается изнутри. Соблюдение питательной диеты, употребление достаточного количества воды и использование продуктов, содержащих поддерживающие кожу витамины и минералы, могут помочь сохранить вашу кожу сияющей.

Если у вас сухая кожа, первым делом необходимо выяснить, что ее вызывает, и найти лучший способ решения проблемы, например, лечение такого состояния кожи, как псориаз, или определение привычек образа жизни, которые способствуют возникновению проблемы, таких как курение или принимать горячий душ.

Также важно поговорить со своим врачом о любых добавках, которые вы собираетесь использовать. Убедитесь, что эти продукты будут безопасным и эффективным вариантом для вашей сухой кожи.

Часто задаваемые вопросы

Дефицит витаминов вызывает сухость кожи?

Определенный дефицит витаминов может вызвать сухость кожи. Например, если вам не хватает цинка, железа, ниацина, витамина D или витамина А, ваша кожа может стать сухой.

Какие домашние средства помогают при сухой коже?

Есть несколько простых способов сохранить здоровье кожи, например пить много воды, есть цельные продукты, сократить потребление рафинированного сахара, принять короткий теплый или прохладный душ и использовать натуральные масла, такие как кокосовое, оливковое и масло жожоба.

Какой витамин лучше всего подходит для сухой кожи?

Лучший способ лечения сухой кожи будет зависеть от того, насколько она сухая и из-за чего она становится сухой. Например, если у вас кожное заболевание, такое как псориаз или экзема, лечение сухой кожи может отличаться от лечения сухой кожи из-за климата, в котором вы живете.

Лучшие добавки для сухой кожи

Кожа — самый большой орган тела, и несколько внутренних факторов и факторов окружающей среды могут вызвать ее высыхание. Кожа любит консистенцию, поэтому аллергия, обезвоживание, старение, дефицит витаминов и сезонные изменения могут нанести ущерб ее состоянию.

Есть несколько способов увлажнить кожу и уменьшить сухость, в зависимости от того, что ее вызывает. Помимо использования увлажняющих кремов и питья большего количества воды и использования, что имеет огромную пользу для кожи и общего состояния здоровья в целом, есть несколько витаминов и добавок, которые могут помочь.

1. Коллаген

Коллаген, самый распространенный белок в организме человека, в значительной степени отвечает за целостность кожи и помогает удерживать влагу. С возрастом в организме вырабатывается все меньше коллагена, что может привести к сухости кожи. Коллаген не только укрепляет и увлажняет сухую кожу, но также уменьшает тонкие линии и морщины.

2. Витамин C

Витамин С, мощный антиоксидант, играет жизненно важную роль в здоровье кожи. Без достаточного количества витамина С организм не может производить коллаген.Исследования показали, что прием добавок витамина С снижает количество влаги, теряемой кожей, усиливая ее эластичность и улучшая текстуру.

3. Рыбий жир

Рыбий жир содержит незаменимые противовоспалительные жирные кислоты DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), которые имеют огромные преимущества для кожи. Добавка может улучшить состояние сухой кожи, укрепляя барьерный слой кожи, уменьшая потерю влаги и улучшая текстуру кожи.

4.Витамин D

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D в кровотоке напрямую связан с сухостью кожи, включая такие состояния, как псориаз и экзема. По мере увеличения уровня витамина D увеличивается и влажность кожи, что является веским аргументом в пользу приема добавок.

5. Гиалуроновая кислота

Один грамм гиалуроновой кислоты может удерживать до шести литров влаги в 1000 раз больше его веса. Он естественным образом образуется в коже и отвечает за ее увлажнение и способствует обновлению клеток.Добавление гиалуроновой кислоты в повседневный уход за кожей значительно повысит уровень увлажненности.

6. Пробиотики

Недавние исследования показывают связь между здоровым кишечником и кожей. Подобно тому, как они работают в кишечнике, пробиотики способствуют усвоению питательных веществ кожей, что имеет эффект домино и увеличивает выработку естественных увлажняющих средств.

7. Керамиды

Керамиды — это тип молекулы жира, находящейся во внешнем барьерном слое кожи, который связывает клетки вместе и играет важную роль в поддержании увлажнения кожи.С возрастом уровень церамидов естественным образом снижается. Добавка может противодействовать этому, увеличивая влажность кожи и улучшая такие состояния, как экзема.

8. Алоэ Вера

Алоэ вера использовалось как лечебное средство на травах с древних времен. Он не только увлажняет кожу, но и удерживает ее, выполняя двойную функцию для сухой кожи. Его целебные свойства способствуют обновлению и обновлению клеток кожи, замедляя признаки старения.

Сухость кожи может быть вызвана несколькими причинами, включая обезвоживание, старение и сезонную аллергию.Многочисленные исследования показали, что некоторые витамины и добавки могут противодействовать этим факторам, значительно улучшая гидратацию кожи и общее состояние.

Хотя большинство перечисленных здесь добавок широко доступны, перед приемом любой из них целесообразно проконсультироваться с врачом. Это особенно верно, если вы страдаете хронической сухой кожей или похожими проблемами, и вам ничего не помогает. Свяжитесь со мной сегодня, чтобы узнать больше о лучшем способе ухода за сухой кожей.

Предыдущий пост Следующий пост

Оценка взаимосвязи между витамином D3 и гидратацией рогового слоя для лечения ксеротической кожи

питательных веществ.2012 сен; 4 (9): 1213–1218.

Центр исследования кожи имени Джонсона и Джонсона, CPPW, Johnson & Johnson Consumer Companies, Inc., Скиллман, Нью-Джерси 08558, США; Электронная почта: moc.jnj.sti@2essurm; Тел .: + 1-908-874-1259; Факс: + 1-908-874-1254

Поступила 2 июля 2012 г .; Пересмотрено 31 июля 2012 г .; Принято 27 августа 2012 г.

Авторские права © 2012 г. Авторы; лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Витамин D ₃ был назван витамином «солнечного света», поскольку образование витамина D опосредуется воздействием солнечного света.Витамин D ₃ связан со многими преимуществами для здоровья, однако уровни витамина D ₃ в сыворотке снижались за последние несколько десятилетий, и более низкие уровни витамина D ₃ могут иметь последствия для нормальной физиологии. Мы исследовали связь между уровнями 25-гидроксивитамина D (25 (OH) D) в сыворотке крови и проводимостью рогового слоя, а также влияние местного применения холекальциферола (витамин D ₃ ) на сухую кожу. Было набрано восемьдесят три субъекта, и уровни сыворотки крови и измерения проводимости кожи были произведены после одной недели промывания.Наблюдалась корреляция между уровнем витамина D и содержанием влаги в коже, люди с более низким уровнем витамина D имели более низкий средний уровень влажности кожи. Впоследствии было проведено трехнедельное рандомизированное клиническое исследование под контролем носителя на подгруппе из 61 человека, у которых был выявлен недостаточный уровень витамина D в сыворотке крови. Местное добавление холекальциферола значительно увеличило показатели увлажнения кожи и привело к улучшению субъективной клинической оценки сухой кожи.Взятые вместе, наши результаты предполагают взаимосвязь между уровнями витамина D ₃ (25 (OH) D) в сыворотке крови и гидратацией рогового слоя и дополнительно демонстрируют пользу увлажнения кожи от местного применения витамина D ₃ .

Ключевые слова: витамин D, холекальциферол, увлажнение кожи, зимняя сухость кожи

1. Введение

Давно известно, что витамин D увеличивает абсорбцию кальция для здоровья костей, но в последнее время был связан с несколькими другими преимуществами для здоровья, включая рак профилактика, аутоиммунные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания [1].Витамин D ₃ синтезируется в коже и действует в два раза дольше, чем витамин D, поступающий с пищей [2]. 7-Дегидрохолестерин превращается в холекальциферол (витамин D ₃ ) в коже при воздействии УФ-В излучения, а затем гидроксиалируется до 25-гидроксивитамина D ₃ (25 (OH) D), а затем дополнительно гидроксиалируется до 1,25-дигидроксивитамина D _{. 3} (кальцитриол). Кальцитриол, как известно, модулирует пролиферацию и дифференцировку кератиноцитов [3], а аналоги витамина D ₃ использовались для нормализации гиперпролиферации, присутствующей в псориатической коже.Были проведены исследования уровней витамина D ₃ (25 (OH) D) в сыворотке крови, но мало что известно об уровнях витамина D ₃ в коже, и еще меньше известно о его местных преимуществах для нормальной кожи. Было проведено исследование, показывающее, что дефицит витамина D в сыворотке может быть связан с тяжестью атопического дерматита как дисфункция кожного барьера [4]. Это исследование было проведено для изучения связи между уровнями 25-гидроксивитамина D (25 (OH) D) в сыворотке крови и уровнями гидратации рогового слоя на основе измерений проводимости.Мы также исследовали влияние местного применения холекальциферола (витамин D ₃ ) на сухую кожу.

2. Методы

2.1. Базовое исследование

Всего было набрано 83 женщины (возраст 18–45 лет, n = 51 европеоид (тип кожи по Фитцпатрику I – IV) и n = 32 афроамериканца (тип кожи по Фитцпатрику V – VI)). это исследование, которое проводилось в независимом клиническом центре на северо-востоке США в марте 2010 года. Пациенты в возрасте до 45 лет были отобраны без симптомов менопаузы или пременопаузы, чтобы не искажать результаты.Набор был разработан для отбора субъектов с более низким уровнем витамина D ₃ в сыворотке, поскольку добавление местного витамина D ₃ может быть наиболее полезным для этой популяции. Критерии включения включали образ жизни с предполагаемыми вредными привычками в еде, в том числе потребление менее 227 г молока в день и отсутствие витаминных добавок. Испытуемые исключались, если они отдыхали в солнечном климате или часто посещали солярии в течение последних трех месяцев, а также были чрезмерно активны на открытом воздухе.Испытуемые также исключались, если у них были активные симптомы кожных заболеваний на ногах, включая атопический дерматит. Включены женщины, которые используют увлажняющий крем для ног не менее пяти раз в неделю в зависимости от целевой аудитории готового продукта. Клиническое исследование, включая информированное согласие, было рассмотрено институциональным наблюдательным советом (Аллендейл, Нью-Джерси) и одобрено до начала исследования.

У субъектов брали образец крови на исходном уровне для определения сывороточного витамина D ₃ (25 (OH) D) с помощью ВЭЖХ / МС (Лаборатория диагностики витаминов в Кейпорте, штат Нью-Джерси).

Субъекты прошли однонедельную смывку, в ходе которой они прекратили все использование увлажняющих кремов и заменили свое очищающее средство прилагаемым гелем для душа (детское мыло Johnson ^® для головы до ног ^® ), которое, как известно, является мягким и одинаковым для всех участников. . Измерения проводимости кожи проводили в трех экземплярах на нижней боковой части ноги в конце однонедельного периода с помощью Skicon 200 (I.B.S. Co. Ltd., Япония) с использованием зонда MT-8C и рассчитывали средние значения.

2.2. Исследование лечения

Впоследствии было проведено трехнедельное рандомизированное клиническое исследование с разделением ног, контролируемое носителем, на подгруппе из 61 человека ( n = 34 человека европеоидной расы (тип кожи по Фитцпатрику I – IV) и n = 27 афроамериканцев (тип кожи по Фитцпатрику V – VI)), которые были готовы продолжить участие в исследовании и относились к категории недостаточности (категории недостаточности и недостаточности).Испытуемые наносили увлажняющий крем, содержащий 10 мкг / г витамина D ₃ (холекальциферол) и носитель два раза в день на каждую ногу. Носитель, использованный в обеих группах, представлял собой эмульсию масла в воде, содержащую глицерин, вазелин и диметикон. Приложение было выполнено самостоятельно с указанием двух насосов на голень от колена до щиколотки. Нога — это хорошо охарактеризованное место на теле для проведения исследований содержания влаги в коже и оценки внешнего вида сухой кожи. Носитель был идентичен активной формуле, но без холекальциферола.На исходном уровне и через 3 недели проводимости кожи проводилась визуальная оценка сухости экспертом и самооценка. Эксперт-оценщик провел измерения по предопределенной шкале от 0 до 4 для нормальной и тяжелой кожи на основе предыдущей подготовки. Субъекты использовали шкалу от 0 до 10 с описательными якорями, чтобы самостоятельно сообщать о состояниях кожи. И эксперт по оценке, и испытуемые не были осведомлены о действующем веществе, и лосьоны выглядели идентичными в одной и той же упаковке. Все измерения проводились в помещении с контролируемой влажностью и температурой, при этом продукт не наносился на ноги.

2.3. Статистический анализ

ANOVA использовали для сравнения нескольких независимых групп для дефицитных против недостаточных против достаточных. Тест Wilcoxon Signed Rank использовался для сравнения лечения и плацебо для одного и того же человека.

3. Результаты

Уровни 25 (OH) D в сыворотке крови варьировались от 4,8 до 48,8 нг / мл, при этом 19 субъектов были классифицированы как недостаточные (<10 нг / мл), 53 как недостаточные (10–30 нг / мл) и 11 субъектов. в достаточной степени (> 30 нг / мл) на основании опубликованной литературы [5].Неинвазивное измерение использовалось для оценки содержания воды в роговом слое. Этот прибор измеряет высокочастотную проводимость кожи, которая коррелирует с содержанием воды на поверхности кожи [6]. показывает, что по мере увеличения уровней 25 (OH) D в сыворотке повышается и проводимость кожи ( p = 0,02, ANOVA). Средние значения ± SEM составили 7,9 ± 0,69 мкСм, 10,7 ± 0,72 мкСм и 13,0 ± 1,57 мкСм для испытуемых с дефицитом, недостаточностью и достаточностью соответственно.

В подгруппе субъектов с недостаточным уровнем витамина D ₃ ( n = 61, включая недостаточный и недостаточный), добавление витамина D ₃ к увлажняющей композиции значительно улучшилось ( p < 0.05 Wilcoxon Signed Rank Test) сухость как при клинической оценке, так и при самооценке через носитель через 3 недели (b, d). Внешний вид хлопьев также был статистически значимым ( p <0,05 знаковый ранговый критерий Вилкоксона) по результатам самооценки (c). Добавление витамина D ₃ к увлажняющему крему для местного применения увеличивало проводимость кожи по отношению к носителю, но не достигло статистической значимости в этом исследовании с использованием ANOVA (a). При сравнении до и после лечения в обеих группах наблюдалось значительное увеличение проводимости.Вероятно, это связано с высоким смягчающим действием используемого транспортного средства.

Рисунок 1

Субъекты были разделены на категории по уровню витамина D (ОН) в сыворотке крови. Наблюдали статистически значимый (ANOVA, p <0,05) эффект сывороточных уровней 25 (OH) D и проводимости кожи. Когда уровни 25 (OH) D в сыворотке крови увеличивались, проводимость кожи также увеличивалась.

Рис. 2

Среднее изменение проводимости кожи ( a ) на 3 неделе по сравнению с исходным уровнем; ( b ) клиническая оценка визуальной сухости; ( c ) субъект воспринимает визуальную сухость кожи; и ( d ) субъект восприятие общей сухости.Была проанализирована подгруппа субъектов сыворотки с недостаточным витамином D (ОН). Добавление витамина D к увлажняющей формуле значительно (тест Wilcoxon Signed Rank Test, p <0,05) улучшило клиническую оценку визуальной сухости и потребительское восприятие шелушения и сухости по сравнению с одной только увлажняющей формулой. Наблюдалась тенденция к увеличению содержания витамина D в проводимости кожи по сравнению с носителем.

4. Обсуждение

Число пациентов с недостаточным уровнем витамина D ₃ в популяции может расти [7].Это может быть связано с низким потреблением продуктов, обогащенных витамином D, и повышенной осведомленностью о раке кожи из-за воздействия УФ-В [1]. Есть несколько демографических групп, которые больше подвержены риску недостаточности витамина D ₃ (25 (OH) D), включая женщин, афроамериканцев и лиц с более высоким индексом массы тела [8]. По оценкам, 3 из каждых 4 американцев [9] и 1 миллиард человек во всем мире недостаточны [1].

Настоящее исследование демонстрирует взаимосвязь между уровнем витамина D ₃ (25 (OH) D) в сыворотке пациента и их врожденным состоянием гидратации кожи.Эти результаты демонстрируют, что по мере того, как уровень витамина D ₃ в сыворотке снижается, измерения проводимости кожи также уменьшаются, указывая на то, что кожа субъекта была более сухой. Кроме того, было показано, что местное применение витамина D ₃ улучшает проводимость кожи, что отражается в повышении уровня влаги в коже у субъектов с недостаточным уровнем витамина D ₃ . Интересно отметить, что уровни 25-гидроксивитамина D сильно сезонно колеблются со значительно более низкими значениями зимой, что совпадает с зимней сухой кожей [10].Начало зимнего ксероза приводит к временному, но острому нарушению протеолиза филаггрина [11], и было показано, что аналоги витамина D увеличивают экспрессию филаггрина [12]. Витамин D ₃ (холекальциферол) может иметь потенциальную роль в увеличении филаггрина и NMF. Эти результаты предполагают, что пониженный уровень 25-гидроксивитамина D может быть фактором, способствующим ксеротической коже. Другие исследования подтверждают гипотезу о том, что дефицит витамина D ₃ в сыворотке может быть связан с состояниями сухой кожи, включая атопический дерматит [4].

5. Выводы

В целом эти результаты предполагают взаимосвязь между уровнями витамина D в сыворотке крови ₃ (25 (OH) D) и гидратацией рогового слоя и дополнительно демонстрируют пользу увлажнения кожи от местного применения витамина D ₃ . В будущих исследованиях можно будет изучить оптимальные уровни витамина D в коже и взаимосвязь с уровнями в сыворотке, а также механистические исследования, чтобы понять влияние витамина D ₃ на ксеротическую кожу.

Благодарности

Автор хотел бы поблагодарить Майкла Антонэвэджа, Кристины Ли и Питера Лайта за технический вклад, а также советы и указания Саманты Такер-Самарас и Майкла Саутхолла.

Конфликт интересов

Эта работа была полностью поддержана Johnson and Johnson Skin Research Center, CPPW, подразделением Johnson & Johnson Consumer Companies, Inc., Скиллман, Нью-Джерси, США.

Список литературы

2. Холик М.Ф. Решение с витамином D Трехэтапная стратегия решения самой распространенной проблемы со здоровьем. Hudson Street Press; Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: 2010. [Google Scholar] 3. Гиббс С., Бакендорф С., Понек М. Регулирование пролиферации и дифференцировки кератиноцитов с помощью всех транс -ретиноевой кислоты, 9- цис--ретиноевой кислоты и 1,25-дигидрокси-витамина D ₃ .Arch. Дерматол. Res. 1996. 288: 729–738. [PubMed] [Google Scholar] 4. Перони Д.Г., Пьячентини Г.Л., Каметти Э., Чинеллато И., Бонер А.Л. Корреляция между уровнями 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови и тяжестью атопического дерматита у детей. Br. J. Dermatol. 2011; 164: 1078–1082. DOI: 10.1111 / j.1365-2133.2010.10147.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Асгари М.М., Танг Дж., Вартон М.Е., Чрен М.М., Кузенберри К.П., мл., Бикл Д., Хорст Р.Л., Орентрейх Н., Фогельман Дж.Х., Фридман Г.Д. Ассоциация преддиагностических уровней витамина D в сыворотке крови с развитием базальноклеточной карциномы.J. Invest. Дерматол. 2010; 130: 1438–1443. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Берардеска Э. Руководство EEMCO по оценке гидратации рогового слоя: электрические методы. Skin Res. Technol. 1997; 3: 126–132. DOI: 10.1111 / j.1600-0846.1997.tb00174.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Chen T.C., Chimeh F., Lu Z., Mathieu J., Person K.S., Zhang A., Kohn N., Martinello S., Berkowitz R., Holick M.F. Факторы, влияющие на кожный синтез и пищевые источники витамина D. Arch.Biochem. Биофиз. 2007; 460: 213–217. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Йетли Э.А. Оценка статуса витамина D у населения США. Являюсь. J. Clin. Nutr. 2008; 88: 558S – 564S. [PubMed] [Google Scholar] 9. Гинде А.А., Лю М.С., Камарго С.А., младший. Демографические различия и тенденции недостаточности витамина D у населения США, 1988–2004 гг. Arch. Междунар. Med. 2009. 169: 626–632. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Харрис С.С., Доусон-Хьюз Б. Сезонные изменения концентрации 25-гидроксивитамина D в плазме у молодых американских чернокожих и белых женщин.Являюсь. J. Clin. Nutr. 1998. 67: 1232–1236. [PubMed] [Google Scholar] 11. Лейден Дж. Дж., Ролингс А. В., редакторы. Увлажнение кожи (косметическая наука и технологии) Vol. 25. Марсель Деккер, Инк .; Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: 2002. стр. 138. [Google Scholar] 12. Райхрат Дж., Мюллер С.М., Кербер А., Баум Х.П., Бахмер Ф.А. Биологические эффекты местного лечения кальципотриолом (MC 903) при псориатической коже. Варенье. Акад. Дерматол. 1997. 36: 19–28. DOI: 10.1016 / S0190-9622 (97) 70320-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Признаки того, что вашему ребенку не хватает необходимых витаминов

Одна из причин, по которой врачи поощряют пациенты должны есть хорошо сбалансированное питание, чтобы их пациенты получать все витамины и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.Когда ваш ребенок не придерживается разнообразной диеты, он или она могут испытывать авитаминоз. К сожалению, такого рода недостатки могут имеют серьезные и долгосрочные последствия с течением времени.

Вы верите, что ваш ребенок может пострадать? от авитаминоза? Это руководство поможет вам определить, какие продукты добавить в рацион вашего ребенка, чтобы устранить проблемы со здоровьем.

Дефицит витамина B

Существует несколько типов витаминов группы В и Каждый тип витамина B может иметь разные побочные эффекты.

Любой тип дефицита витамина B может приходят с поражениями и язвами, известными как язвы, внутри рот.

Ребенок с ломкими и ломкими волосами ногтям может не хватать витамина B7 или биотина. Ломкие волосы часто сопровождают мышечные боли, усталость и судороги. Чтобы восполнить дефицит витамина B7, вашему ребенку необходимо есть такие продукты, как рыба, мясо, молочные продукты, орехи, яйца желтки, шпинат, брокколи и бананы. Цельные зерна также обеспечивают это питательное вещество.

Ребенок с дефицитом витаминов B3 и B7 может также проявляться выпадение волос.Вы можете решить эту проблему, увеличив мясо, рыба, яйца, листовая зелень, орехи и злаки в рационе вашего ребенка диета. Иногда дефицит B7 также проявляется кожной сыпью.

Дефицит витамина С

Если вашему ребенку не хватает Витамин С, у него может быть кровоточивость десен. Хотя это обычное дело для кровотечения из зубов, если у вашего ребенка воспаление десен во время чистки зубов их зубы, этот тип кровотечения может возникать случайно.

Цинга — еще один побочный эффект Дефицит витамина С, но обычно он проявляется только в тяжелых случаях. случаи.В результате цинги у вашего ребенка может наблюдаться ослабление мышцы, частые синяки и слабый иммунитет.

Фрукты и овощи содержат витамин C. Детям следует съесть несколько порций свежих фруктов и овощи каждый день. Продукты с высоким содержанием витамина С включают брокколи, киви, болгарский перец и другие свежие продукты.

Дефицит витамина А

Дефицит витамина А сопровождается частый побочный эффект — проблемы со зрением. Ваш ребенок может жаловаться что он или она изо всех сил пытается видеть при слабом освещении.Кроме того, ваш ребенок может жаловаться на сухость глаз, сухость кожи, частые болезни. Витамин А может ухудшить вашу иммунную систему.

Вы можете увеличить потребление ребенком Витамин А путем поощрения диеты, богатой молочными продуктами, яйцами, листовыми зелень и апельсиновые овощи, такие как сладкий перец и морковь.

Дефицит витамина D

Если вашему ребенку не хватает витамина D, он или она может испытывать такие симптомы, как заболевание костей, заболевание печени или воспалительные состояния кишечника.Чтобы построить здоровые и крепкие кости, ваши ребенку нужен витамин D. В противном случае у вашего ребенка могут часто возникать переломы. их кости или испытывают мышечные судороги.

Витамин D содержится во многих продуктах питания, включая обогащенное молоко, печень, яичный желток и рыбу. Ваш ребенок может также проводят время на открытом воздухе на солнце, чтобы улучшить свой уровень Витамин D.

Дефицит витамина Е

Хотя большинству детей не нужно беспокоиться о дефиците витамина Е, это может произойти, если ребенок недоедает в целом.Дефицит витамина Е может привести к ослаблению мышцы, проблемы со зрением и тряска. Дети также могут трудно ходить из-за симптомов.

Вы можете добавлять такие продукты, как миндаль, шпинат и авокадо в рацион вашего ребенка, чтобы предотвратить витамин Е дефицит.

Мы в Y.H. Парих и партнеры предлагать преданные, сострадательные услуги убедитесь, что ваш ребенок находится в надежных руках. Позвоните в нашу команду профессионалов сегодня, чтобы назначить встречу, если вы подозреваете у ребенка авитаминоз.Мы рады Вам помочь.

.