Как улучшить иммунную систему: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Как повысить иммунитет: поднятие иммунитета: закаливание, диета и другие способы укрепления организма

Благодаря иммунитету наше тело способно распознавать и блокировать любой чужеродный фактор, оказывающий влияние на наше здоровье. Иммунная система защищает нас от различных инфекций, позволяет эффективно противостоять болезням и быстрее выздоравливать, поддерживая организм в хорошей форме.

После первичного заражения иммунитет может навсегда защитить нас от целого ряда заболеваний. Например, от краснухи и кори. Именно поэтому поддержание высокого иммунного статуса — одна из приоритетных задач для каждого человека, заботящегося о своем здоровье.

Закаливание

Иммунная система человека состоит из различных звеньев: гуморального, клеточного, фагоцитарного. Недостаточное или избыточное функционирование даже одного из них может привести к серьезным нарушениями в работе всего организма. Сегодня существует множество способов укрепления иммунитета; одним из наиболее эффективных является закаливание.

Однако, практикуя этот метод, необходимо помнить главное правило: закаливание должно происходить постепенно. В противном случае мероприятия по поднятию иммунитета могут привести к прямо противоположному результату. Прежде чем начать процесс закаливания, нужно точно убедиться, что ваш организм готов к этому. Для начала нужно обливать холодной водой ноги, потом пояс, и только после этого можно принять холодный душ полностью.

Диета

Другой метод повышения иммунитета — это правильное и здоровое питание. Пища должна быть разнообразной и качественной. Нужно часто употреблять мясо и рыбу, так как эти продукты положительно влияют на иммунитет. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды и зелень. Также для организма человека важны кисломолочные продукты, ведь они усиливают выработку интерферонов — белков, обеспечивающих защиту клеток от патогенных вирусов.

Укрепляющим воздействием на иммунитет обладает оливковое масло

, поэтому следует время от времени включать его в рацион. Зеленый чай способствует выведению из организма радионуклидов. Негативное воздействие на иммунитет оказывают диеты, голодание, а также и избыточный вес. Вред организму наносят и продукты с высоким содержанием сахара.

Витамины для поднятия иммунитета

Помимо обычных продуктов, полезных для иммунной системы, существуют и специальные витамины для поднятия иммунитета. Витамины играют чрезвычайно важную роль в обеспечении защитной функции организма. Например, если в организме человека не хватает витамина А, снижается реакция на инородные белки. Витамин С также чрезвычайно важен для иммунитета, так как он регулирует скорость выработки антител, которые необходимы для защиты организма от инфекций.

Основные витамины для поднятия иммунитета — А, В5, F, C, PP, D. Это наиболее важные витамины, поэтому необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

Приём аллерголога-иммунолога в наших клиниках

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

 

Миссия невыполнима: почему нельзя восстановить свой иммунитет после болезни

Люди всегда хотели жить долго и без болезней. Особенно во времена эпидемий, и нынешняя не стала исключением. Статистика запросов в духе «как восстановить иммунитет» точно повторяет волны ковида в России: первый пик приходится на март 2020-го, второй – на ноябрь того же года, третий – на январь 2021-го (впрочем, последний, скорее, связан с затянувшимися новогодними праздниками). Коронавирус часто оставляет после себя долгосрочные последствия, и люди массово начали искать волшебную таблетку, которая бы скорее вернула их к нормальной жизни.

Всплеск интереса к улучшению иммунитета заметили коммерческие клиники: во многих из них появились очень дорогие программы обследований и лечения для тех, кто никак не может прийти в себя после перенесенного заболевания. Для производителей иммуномодуляторов и иммуностимуляторов 2020-й год наверняка оказался одним из самых успешных: их продажи взлетали параллельно с волнами коронавируса. В некоторых странах на пике эпидемии до половины населения принимали те или иные биодобавки, популярные как стимуляторы иммунитета. При этом не существует никаких доказательств, что какая-либо терапия или препарат способны помочь иммунной системе работать лучше. Более того, с научной точки зрения сам термин «восстановление иммунитета» не имеет смысла.

Иммунная система, которая защищает нас от всевозможных патогенов, чрезвычайно сложна. Если сравнивать разные системы нашего организма с техникой, то иммунитет – самонастраивающийся и самоизменяющийся космический корабль, способный самостоятельно рассчитать курс до любой планеты, траекторию приземления и исследования поверхности и атмосферы и заодно обеспечить комфортную жизнь экипажа на протяжении всего путешествия. Более того, этот корабль постоянно перестраивает различные отсеки в зависимости от того, какие задачи ему нужно решить прямо сейчас. Вряд ли кому-то придет в голову, что можно улучшить работу такого корабля, скажем, покрасив его новой краской или добавив в меню астронавтов биокартошку. При этом очень многие уверены, что иммунитет легко «восстанавливается» при помощи биодобавок, которые даже не являются лекарствами и толком не проходили проверок на эффективность и безопасность.

Невероятная эффективность иммунной системы достигается благодаря тому, что она разбирается с каждым патогеном индивидуально, шлифуя и подгоняя имеющиеся инструменты до тех пор, пока они не начнут максимально точно подходить именно к этому врагу. Юстировка происходит на молекулярном уровне: в клетках иммунной системы запускаются мутации, в результате которых появляются компоненты иммунной системы, отличающиеся от предшественников на одну-две-три аминокислоты, базовых белковых единицы. Ни в одной лаборатории мира невозможно достичь такой фантастической точности в столь сжатые сроки – изменения занимают всего несколько дней.

Средств, которые могли бы улучшить или восстановить работу иммунитета в общем, не существует – потому что не существует никакого единого механизма, который можно было бы улучшать. Долгое восстановление после болезней, подверженность респираторным инфекциям, склонность к развитию пневмонии после заражения бактериями или вирусами, частые аллергии – все эти особенности определяются разными «отделами» иммунной системы, которые, хотя и тесно связаны между собой, все же работают каждый по своим правилам. 

Впрочем, я, конечно, лукавлю, и способ радикально улучшить иммунитет есть. Причем изобрели его еще в ХVIII веке, и сегодня он доступен каждому. Называется этот способ «вакцинация», и он позволяет развить стойкий, а часто и пожизненный иммунитет к огромному количеству смертельных или просто неприятных болезней.

Вакцинация делает ровно то, что обещают производители БАДов и «иммуномодуляторов», пропагандисты поедания килограммов витамина С и имбиря с куркумой. Она позволяет организму безопасным образом познакомиться с различными патогенами и, используя невероятную пластичность иммунной системы и направленный отбор, наработать сверхэффективное оружие против них – такое, что при встрече с реальным возбудителем оно в считанные часы начнет атаку и уничтожит бактерии или вирусы часто еще до того, как человек вообще заметит, что чем-то заразился. Благодаря невероятным усилиям ученых и гигантским деньгам, вложенным фармкомпаниями и государствами, всего за год это сверхэффективное оружие удалось создать и против коронавируса.

Но все больше людей по всему миру отказываются делать прививки себе и своим детям, что уже привело к массовыми вспышкам, казалось бы, давно взятых под контроль заболеваний вроде кори. ВОЗ в 2019 году назвала антивакцинаторство одной из глобальных угроз глобальному здоровью наряду с загрязнением воздуха, изменением климата и колоссальным ростом смертей от неправильного образа жизни.

Более того, ученые обнаружили зависимость между склонностью людей «улучшать иммунитет» при помощи биодобавок и практик альтернативной медицины и отказом от вакцинации. «Натуральные» травяные настои или йога кажутся людям более безопасными, чем «искусственные» вакцины, и они отважно пьют что-то, не проходившее никакого строгого контроля, и лишают организм возможности при помощи вакцинации защитить себя самым мощным из известных человечеству лекарств – собственным иммунитетом. 

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

5 способов улучшить свой иммунитет в домашних условиях

Сильный иммунитет – это защита от большинства опасных болезней. Чтобы его укрепить нужно просто позаботиться о себе.

Для того, чтобы обезопасить себя и не болеть часто, нужно в первую очередь позаботиться о своем иммунитете. Вот несколько способов, как самостоятельно укрепить иммунную систему.

Снижение стресса

Одно из главных условий для крепкого иммунитета – отсутствие стресса. Небольшие стрессовые ситуации, конечно, полезны для организма, но хронический стресс пагубно на него воздействует. Гормоны стресса, которые вырабатываются в таких случаях, делают организм уязвимым к различным инфекциям и заболеваниям. Поэтому, чтобы улучшить состояние своего иммунитета, вам необходимо постараться избегать стрессовых ситуаций. В этом случае вам могут помочь дыхательные практики или помощь специалистов, если дело запущено.

Здоровый рацион

Безусловно, еда влияет на состояние иммунитета, а значит и на здоровье. Врачи рекомендуют отказать от еды быстрого приготовления, сладостей и мучных продуктов, которые несут в себе лишь пустые калории и практически лишены полезных веществ. Более того, такая еда ухудшает качество кишечной микрофлоры, от которой, к слову, зависит наша иммунная система. Поэтому ее лучше заменить правильной пищей. Особенно полезны овощи, фрукты, рыба или орехи.

Физические нагрузки

Это один из самых действенных способов укрепить иммунную систему, потому что он повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, а еще снимает стресс и улучшает настроение. Занимаясь спортом, вы снижаете риски развития хронических болезней. Основное условие – регулярное выполнение упражнений, пусть самых простых. В день необходимо уделять примерно 20 — 30 минут. Ходить в зал и покупать дорогостоящие абонементы совсем необязательно, вы можете заняться танцами, пойти на плавание, достать велосипед или просто прогуляться по парку. Главное, чтобы это занятие доставляло вам удовольствие.

Сон

Крепкий сон – залог здоровья. А вот, если человек периодически недосыпает, то организм начинает испытывать стресс. А стресс, как было сказано ранее, злейший враг иммунитета. Чтобы его укрепить, ва необходимо уделить внимание своему режиму ночного отдыха. Это касается не только детей, но и взрослых. Малышам необходимо спать 10—12 часов, а для взрослого человека норма — это 6—8.

Откажитесь от вредных привычек

Хорошая иммунная система и употребления алкоголя вообще не совместимы. Поэтому отказ от вредных привычек – это лучшее решение в борьбе за здоровый организм. Если вам сложно просто взять и отказаться от них, то постарайтесь сократить количество потребляемых вредностей. Поверьте, не только иммунная система будет вам благодарна.

Мифы и правда об укреплении иммунитета

• Дарья Прокопик
• для ВВС Украина

22 лютого 2018

Автор фото, Sean Gallup/Getty Images

Болеть никто не любит. Мы все мечтаем иметь настолько крепкий иммунитет и хорошее здоровье, что медицинская реформа в Украине нас перестанет интересовать. Можно ли укрепить иммунитет и что может его ослабить?

Иммунитет это искусство дискриминации и толерантности. Дискриминации и уничтожения вредоносного — инфекций и опухолей, и толерантности к неопасному — нашим же тканям, пище и непатогенным микробам, например.

Иммунная система — это органы и клетки, которые различаются по ролям. А иммунитет — это результат слаженной работы иммунной системы, огромной корпорации, в которой есть несколько главных офисов, множество отделов, сеть тренинговых центров, полиция и спецназ. И хорошие бонусы для преданных сотрудников. Поэтому нельзя говорить об иммунитете, как о чем-то едином и однообразном.

Миф №1. Стрессы ослабляют иммунную систему

Сначала стресс почти никак не влияет на организм, потом ослабляет его, а после этого иммунная система привыкает к стрессовой реакции.

Острый стресс никак не влияет на врожденный иммунитет — тот, который первым принимает инфекции и всегда с нами. Приобретенный, он же специфический иммунитет, на острый стресс реагирует определенным ослаблением.

Стресс средней продолжительности подавляет клеточный иммунитет. Он борется с опухолями или пораженными вирусами клетками. Но наша способность образовывать антитела остается неизменной. Антитела — это белки крови, которые специфически обезвреживают вирусы, токсины и облегчают уничтожение бактерий.

Хронический стресс очень плохо влияет на наш организм в целом. Однако иммунная система учится с ним жить и не терять реактивности. Длительное воздействие гормонов стресса заставляет клетки иммунной системы прятать рецепторы к ним и становиться нечувствительными.

Ученые предупреждают, что стресс страшен для иммунитета прежде всего изменением привычек — нехваткой сна, употреблением алкоголя и неправильным питанием.

Миф №2. Купание в проруби или обливание ледяной водой укрепляют здоровье

Самое полезное — приучить себя к холоду и свежему воздуху.

Одноразовое купание на Крещение — это тоже острый стресс. Гормоны помогают приспособиться к низкой температуре, но иммунная система работает, как и раньше.

Регулярные обливания или купание в ледяной воде усиливают «провоспалительный фон» и активируют некоторые звенья врожденного иммунитета. С одной стороны — это хорошо. А с другой — воспаление без причины нам не нужно.

Почему же тогда люди чувствуют себя лучше, если закаляются?

Холод приучает нашу периферическую нервную систему и сосуды быстро и правильно реагировать на изменения температур. Как результат, мы лучше переносим холод и создаем худшие условия для размножения риновирусов — возбудителей насморка и некоторых ОРЗ.

Миф №3. Для укрепления здоровья необходимо принимать иммуномодуляторы и витамины

Иммуномодуляторы следует принимать только по рецепту врача.

С вопросом об использовании иммуномодуляторов мы обратились к специалисту. Вот что говорит Вера Гаевская, врач-иммунолог: «По международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях. Это аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов».

По ее словам, иммунная система состоит из трех основных ступеней защиты, которые, в свою очередь, содержат тысячи веществ. Вмешательство в работу этого чрезвычайно сложного механизма является нецелесообразным. Работа всех компонентов иммунного ответа регулируется самостоятельно. При правильном образе жизни и сбалансированном питании, иммунитет сам наладит свою работу.

«Таким образом, применение иммуномодуляторов для укрепления иммунной системы выглядит, как попытка залить бензин в современный электромобиль», — добавляет Гаевская.

Мультивитамины или привычные нам высокие дозы витамина С вряд ли наладят иммунитет. Роль витамина С в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями не доказана клинически. Польза мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья также не доказана. А избыток витаминов А, D и Е даже является токсичным.

Миф №4. Антибиотики ослабляют иммунитет

Антибиотики иногда необходимы, а иммунитет ослабляет неправильный протокол лечения.

Антибиотики нужны для специфического и эффективного уничтожения бактериальной инфекции. Если врач прописал курс антибиотиков, и перед этим определил чувствительность бактерий к ним, следует пропить все.

Почему же иногда после лечения антибиотиками нам плохо, а у женщин часто развивается кандидоз?

Антибиотики могут уничтожать не только плохие бактерии, но и нужную нам нормофлору. Значительная ее гибель освобождает пространство для условно-патогенных микроорганизмов, например, грибков. Поэтому, согласно протоколам лечения, антибиотики следует прописывать с противогрибковыми препаратами, говорит иммунолог Вера Гаевская.

Миф №5. Грудное вскармливание и развитие ребенка на природе защищает детей от заболеваний

Грудное вскармливание и нестерильные условия роста младенца — это действительно хорошо для иммунитета. Но этого недостаточно, чтобы остановить любую болезнь.

С рождения ребенок имеет неспецифический иммунитет и наследует долю иммунитета мамы, а именно — такие же антитела. Они проходят через плаценту и есть в составе грудного молока.

Но антитела долго не живут, их количество ограничено, и это лишь одна из составляющих иммунной системы. Поэтому впоследствии ребенок должен развить собственный специфический иммунитет.

Доказано, что дети, которые в течение первого года жизни росли на фермах, или играли с домашними животными, реже страдали от аллергии. Собаки привносят в дом много уличной грязи, с которым знакомится иммунная система ребенка. Наличие в доме кота существенно снижает шансы развития астмы у генетически предрасположенных детей.

Впрочем, чтобы хорошо противостоять инфекционным болезням, следует с ними ознакомиться — переболеть или пройти вакцинацию. Иначе иммунная система никак не может научиться заранее их узнавать и останавливать.

Миф № 6. Мытье рук, особенно антибактериальным мылом, защищает нас от болезней

Мытье рук эффективно предотвращает распространение многочисленных инфекций. Но антибактериальное мыло приносит больше вреда, чем пользы.

Центры Контроля Заболеваний (Сenters of Disease Control, CDC, США) советуют мыть руки с мылом, чтобы предотвратить попадание бактерий и вирусов с ладоней на кожу лица, в глаза и внутрь организма. Мытье рук считают эффективным профилактическим средством против гриппа и кишечных инфекций.

Однако противобактериальные вещества, мыло или антисептики вредны. Во-первых, они будут уничтожать нормофлору кожи. Во-вторых, бактерии быстро привыкают, и поэтому регулярное применение антисептиков для рук выведет на коже устойчивые бактерии. Наконец, распространенный антисептик триклозан вреден для здоровья людей: он ослабляет иммунитет и нарушает синтез гормонов.

Что же является эффективным средством активизации иммунитета?

Иммунную систему не надо стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Полноценный сон дарит нам гормон мелатонин, который способствует хорошему восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Потребление овощей, фруктов и масел обеспечивает нас витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, снабжает иммунную систему необходимыми витаминами и микроэлементами, и способствует здоровью кишечника.

Физические нагрузки эффективно снижают вредоносные процессы воспаления в организме, при ревматоидном артрите, например, и возвращают работу иммунной системы в здоровое русло.

Самыми полезными для иммунной системы явля.тся не дорогие лекарства, а бесплатные вещи.

Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого специалиста из сферы здравоохранения. ВВС не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания этого сайта. ВВС не может привлекаться к ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, указанных в этой публикации. Она не предлагает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на этих сайтах. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

продукты и препараты для укрепления иммунитета

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Профиль автора

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет.

Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев  пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в Москве Цены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед» Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

В онлайн-магазинах их могут не разделять по наименованиям, встречаются оба варианта. Форма и наполнение бывают любыми и никак не зависят от того, к какому типу подушку относят в конкретном магазине или салоне. Подушки стоят от 1500 Р и выше. С матрасами ситуация аналогичная. Цены на матрасы начинаются от 7000 Р за варианты для односпальной кровати.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстиль Цены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнители Подушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 Р Матрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человека Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то  они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

Как повысить иммунитет

Задача иммунитета — защищать организм от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по какой-то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция.

Что вредит иммунитету?
Один из важных факторов, негативно влияющих на иммунную систему, является НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — главным образом, несоблюдение прописанной врачом диеты или просто несбалансированный рацион.

ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ иммунная система перестает нормально работать. Но не только калорийность определяет полноценность рациона — ИММУННАЯ СИСТЕМА СТРАДАЕТ И ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТАХ, ограничивающих поступление тех или иных питательных веществ и витаминов.

Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать НАРУШЕНИЯ в соотношении НОРМАЛЬНОЙ МИКРОФЛОРЫ желудочно-кишечного тракта. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — курение и регулярное употребление алкоголя — снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.

ОЧАГИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИНФЕКЦИИ, например, кариес, заболевания десен и другие, ЗАБИРАЮТ НА БОРЬБУ С НИМИ ВСЕ СИЛЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.

У жителей мегаполисов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм различных ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЧИСТОТА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.
СТРЕССЫ, ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, НАРУШЕНИЕ режима СНА и бодрствования — основные проявления в жизни трудоголика. Эти явления в свою очередь нарушают работу не только нервной, сердечно-сосудистой, но и в том числе иммунной системы организма.

ЧТО ПОМОГАЕТ ИММУНИТЕТУ?
К полезным для иммунной системы веществам относят АНТИОКСИДАНТЫ — витамины А, С, Е, группы В и БИОФЛАВОНОИДЫ, которые нередко называют «витамином РР». Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: ЖЕЛЕЗО, ЙОД, МАГНИЙ, КАЛЬЦИЙ И ЦИНК.

Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные БЕЛКИ: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
Необходимы для укрепления иммунитета СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.
Покупайте продукты только в надежных местах – в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук. Только так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.

ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не обязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической активности.

Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.

По материалам сайта http://www.takzdorovo.ru

Как улучшить здоровье и укрепить иммунитет

Со сменой сезонов и температуры на градуснике, наш организм подвергается различного рода заболеваниям. Зимой это простуда и грипп, а летом это может быть сезонная аллергия на пыльцу. Существует множество советов о том, как улучшить здоровье, но у каждого свой рецепт. Но давайте рассмотрим самые распространенные способы поддержания здоровья в любое время года.

Как укрепить иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие в любое время года

Найдите время для себя

Начало нового сезона может привести к изменениям в графике. Большая перегруженность, стресс, плохое питание и отсутствие полноценного отдыха способствуют развитию заболеваний. В результате, ваша иммунная система слабеет и становится более восприимчивой к вирусам.

Очень важно каждый день отдыхать и находить новые способы для релаксации. Например, медитировать или читать перед сном. Даже небольшой отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Больше двигайтесь

Активный образ жизни помогает выводить болезнетворные бактерии через дыхание и укрепляет белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями. Кроме того, это активный образ жизни поможет вам держать стресс под контролем.

Поначалу может быть трудно вписать регулярные физические упражнения в свой напряженный график. В таких случаях можно начать с небольших и коротких нагрузок, например, прогуляться после обеда или заняться йогой в конце рабочего дня.

Боритесь с микробами

Даже если вы регулярно моете руки, нет никакой гарантии, что другие делают так же. Протирайте поверхности дома и на работе дезинфицирующим средством, уделяя особое внимание особенно «грязным» областям, таким как дверные ручки, телефон, клавиатура. И, конечно же, старайтесь избегать контакта с больными.

Питайтесь правильно

Еда – источник энергии, который поможет вам поддерживать высоким ритм жизни и при этом чувствовать себя хорошо. Вот продукты, укрепляющие иммунитет:

• Фрукты и овощи богаты витаминами С, А и фолиевой кислотой, которые помогают укрепить иммунитет. Старайтесь покупать местные продукты, так как продукты, собранные и потребляемые в свежем виде, как правило, содержат больше питательных веществ.
• Жирная рыба и яйца богаты витамином D, который активирует иммунную систему при вторжении микробов.
• Орехи и семечки содержат витамин E, который также помогает бороться с инфекцией.
• В несладких йогуртах содержатся полезные бактерии, которые помогут вам поддерживать здоровье кишечника.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не меньше 7 часов. Даже если вы будете спать меньше положенного времени всего пару дней, вы можете ослабить свой иммунитет, и вы станете более восприимчивы к различного рода заболеваниям. Если вы регулярно пропускаете время подготовки ко сну и ложитесь поздно, попробуйте установить на своем будильнике напоминание о том, что пришло время ложиться спать.

Уделяя немного больше внимания себе и своему отдыху, вы сможете оставаться здоровым круглый год.

Конечно, мы не способны предусмотреть все жизненные ситуации, и не можем защитить себя от несчастного случая. Однако, для таких случаев существует страхование. Программы страхования жизни помогут вам защитить ваши жизнь и здоровье от непредвиденных ситуаций и гарантировать достойный уровень жизни для вас и ваших близких. Совкомбанк Жизнь предлагает уникальные программы страхования жизни, предусматривающие широкий спектр защиты от рисков и удобные для клиентов условия. Вместе с финансовым консультантом вы сможете подобрать индивидуальное решение, отвечающее вашим жизненным целям. Подробнее о страховании жизни в Совкомбанк Жизнь вы можете узнать на странице страхования жизни.

Как укрепить иммунную систему

Если вы хотите избежать нового коронавируса 2019 года (COVID-19), лучшее, что вы можете сделать, — это практиковать социальное дистанцирование, тщательно и часто мыть руки и содержать поверхности в чистоте. Также неплохо будет носить тканевую маску , когда вы находитесь в общественных местах.

Вы также можете предпринять простые шаги, чтобы поддерживать свое тело в наилучшей форме и противостоять болезням.

Ваша иммунная система постоянно работает над обнаружением инфекции в вашем теле и борьбой с ней.Эта инфекция может принимать форму бактерий или вирусов, таких как коронавирус, или аномальных клеток, которые позже могут перерасти в рак.

Как и все системы вашего организма, иммунная система работает лучше всего, если вы о ней позаботитесь.

Рой Чемали, доктор медицины, наш специалист по инфекционным заболеваниям и инфекционному контролю, дает следующие советы по укреплению вашей иммунной системы.

Ешьте здоровую пищу

Как и любой двигатель, ваше тело зависит от топлива, которое вы ему даете. Если вы едите самые лучшие продукты, ваше тело будет пытаться отплатить вам повышенной энергией и укреплением иммунной системы.И помните, продукты лучше, чем добавки .

«Много говорят о витамине С или цинке для борьбы с респираторными заболеваниями, но вам не нужны добавки. Эти питательные вещества можно найти в продуктах питания », — говорит Чемали. «Ешьте здоровую пищу и избегайте добавления сахара. Все это поможет вашей иммунной системе ».

Сосредоточьтесь на приготовлении двух третей каждого приема пищи из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Эти продукты содержат ценные антиоксидантов и фитохимических веществ , которые ваше тело использует для поддержания вашего здоровья.Сделайте одну треть своих блюд нежирным белком, таким как курица, рыба, или растительным белком, таким как бобы или киноа.

Выполнить упражнение

От этой основной истины никуда не деться. Ваше тело должно двигаться, и ваша сердечно-сосудистая система нуждается в укреплении.

«Здоровье всегда связано с физической активностью», — говорит Чемали. «Он улучшает работу вашего сердца, легких, дыхательной системы и, несомненно, укрепляет иммунную систему, поэтому вы становитесь сильнее в борьбе с инфекцией.”

Chemaly рекомендует регулярно выполнять упражнения с низкой нагрузкой в ​​умеренном темпе. Это означает, что ваш пульс достаточно увеличен, чтобы вы могли говорить, но не петь.

«Встань, пройдись немного, поднимись по лестнице. Катайтесь на велосипеде на улице или используйте велотренажер дома », — говорит он.

Если вы в основном сидите, чтобы работать, есть или смотреть телевизор, замедляется работа всего вашего тела, включая вашу иммунную систему.

Стремитесь к хорошему сну

Не стоит недооценивать силу отдыха.

«Сон так важен», — говорит Чемали. «Достаточный отдых действительно улучшает вашу иммунную систему».

Пока вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые борются с инфекциями и воспалениями, и использует их для решения проблем.

Итак, если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система теряет эту жизненно важную возможность сохранить ваше здоровье.

Если вы боретесь с бессонницей из-за кризиса с коронавирусом или по любой другой причине, вы можете предпринять шаги, чтобы выспаться.

Начните с выключения электроники, например телевизора, мобильного телефона и планшетов, вечером. Здесь вы можете найти еще советов, которые помогут вам уснуть.

Исключить табак и отказаться от алкоголя

Курильщики чаще страдают от респираторных заболеваний, таких как COVID-19.

Использование электронных сигарет также может повредить дыхательную систему.

Если вы сможете бросить курить, вы сделаете важный шаг к улучшению здоровья ваших легких, сердца и иммунной системы.

Что касается алкоголя, нет данных, свидетельствующих о том, что употребление алкоголя связано с повышенным риском COVID-19, но алкоголь может иметь большое влияние на ваше здоровье.

Он может нарушить ваш сон и затруднить выполнение упражнений и здоровое питание. Все это негативно сказывается на вашей иммунной системе. Алкоголь связан с несколькими заболеваниями, включая рак.

Снижение стресса

Стресс и беспокойство создают нагрузку на ваше тело, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы оставаться спокойным, поможет вам сохранить свое здоровье.

Техники релаксации, короткая медитация и разговоры о своих страхах — все это способы ограничить стресс в это время.

Подумайте о том, что вы можете изменить, и постарайтесь отпустить то, что вы не можете контролировать.

«Главное — держаться подальше от заражения COVID-19 через социальное дистанцирование, мытье рук и с использованием масок при необходимости, », — говорит Чемали. «Если вы не столкнетесь с этим, вы не получите этого. Следующим по важности является здоровый образ жизни.”

Узнайте больше о COVID-19 и мерах предосторожности, которые принимает доктор Андерсон.

Ваша иммунная система | Вопросы здоровья | BMI Healthcare

В настоящий момент всех нас беспокоит COVID-19, респираторная инфекция, вызванная коронавирусом. Но ваша иммунная система всегда важна. Эти советы по сохранению здоровья не менее актуальны при борьбе с простудой и гриппом.

Как работает моя иммунная система?

Иммунная система состоит из различных органов, клеток и белков.Он играет жизненно важную роль в вашем организме, защищая его от вредных веществ или изменений клеток, которые могут вызвать у вас заболевание.

Когда ваша иммунная система обнаруживает чужеродные и потенциально вредные микробы в вашем теле, она быстро начинает бороться с ними.

Иногда ваша иммунная система не может так легко бороться с этими микробами, что означает, что вы заболеете. Многие из симптомов, которые вы испытываете, на самом деле вызваны реакцией вашей иммунной системы на вторгающиеся вещества.

Микробы, вызывающие заболевание, будут:

• Особо сильные микробы
• Микробы, с которыми вы раньше не сталкивались

Часто после того, как ваше тело успешно борется с инфекцией, оно будет помнить, как бороться с ней, поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с этими микробами, вы не заболеете.Это верно, например, для ветряной оспы.

Что произойдет, если моя иммунная система ослабнет?

У некоторых людей иммунная система ослаблена из-за заболевания, называемого иммунодефицитным расстройством. Это может быть с рождения или быть результатом развившегося заболевания, например ВИЧ или некоторых видов рака.

Другие люди с ослабленным иммунитетом включают людей с сопутствующими заболеваниями, такими как сердечные заболевания или диабет. У беременных или пожилых людей также может быть более слабая иммунная система.

Наиболее частым признаком ослабленной иммунной системы является повышенный риск инфекций — их частое заражение и более сильное страдание от них.

Многие люди с ослабленным иммунитетом уже находятся под медицинским руководством о том, как защитить себя от инфекции. Они будут знать, как быть осторожными и защититься от инфекции.

Если вы считаете, что у вас может быть ослабленный иммунитет, и вы еще не говорили со своим врачом, обратитесь за советом к своему терапевту.

Как я могу повысить свою иммунную систему?

Не существует волшебного усилителя иммунной системы, который укрепит вашу защиту в одночасье, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свои иммунные клетки, потенциально снижая вашу восприимчивость к инфекции.

Забота о себе телом и душой — лучший способ повысить иммунитет. Чем лучше функционирует ваша иммунная система, тем лучше функционирует все ваше тело. Польза для здоровья может включать в себя все, от снижения артериального давления до уменьшения воспаления.

1. Ешьте правильные продукты

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать для ухода за своим телом. Сосредоточьтесь на цельных продуктах, ешьте из всех основных пищевых групп и избегайте чрезмерно соленых, жирных, сладких или обработанных продуктов.

Есть определенные продукты, которые считаются особенно хорошими для повышения иммунитета, но на самом деле самое главное — есть много разных здоровых продуктов.

2. Получите питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система

Определенные питательные вещества необходимы для хорошей работы вашей иммунной системы.Они содержатся в свежих продуктах; вам не следует полагаться на добавки, чтобы получить их.

Витамин C — это антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Это жизненно важное питательное вещество содержится во многих продуктах, не только в цитрусовых. Он также содержится в листовых зеленых овощах, болгарском перце, клубнике, моркови и многих других фруктах и ​​овощах.

Витамин E — еще один мощный антиоксидант, который помогает вашему организму бороться с инфекциями. Найдите его в шпинате, брокколи, миндале, арахисе и фундуке.

Витамин B6 необходим для вашей иммунной системы. Бананы, нежирная птица, тунец и нут богаты этим питательным веществом.

Суточная доза витамина D — одна из немногих вещей, для которых вам могут понадобиться добавки, хотя употребление жирной рыбы (или обогащенных злаков и спредов) и пребывание на солнце действительно помогают.

Витамин D помогает организму регулировать иммунные реакции, поэтому ознакомьтесь с этими рекомендациями, чтобы узнать, кому нужна добавка витамина D.

Ярко окрашенные продукты часто содержат витамин А, мощный антиоксидант.Морковь, сладкий картофель, тыква и кабачки богаты этим питательным веществом.

Фолат — также известный как фолиевая кислота — помогает нашему организму создавать клетки, а это означает, что дефицит может привести к ослаблению иммунной системы. Готовьте из фасоли и гороха или листовых зеленых овощей. Вы также найдете его в некоторых обогащенных продуктах.

Железо помогает вашему телу доставлять кислород клеткам, в том числе лейкоцитам, которые играют центральную роль в иммунной системе. Найдите его в нежирной домашней птице или в темных листовых овощах.

Считается, что селен играет решающую роль в функционировании защитных сил нашего организма. Находите его в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, грибах и многих других продуктах.

Считается, что цинк помогает контролировать воспаление. Цинк содержится в устрицах, крабах, домашней птице, фасоли и нуте.

3. Упражнение еще

Регулярные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему, а также помочь вам лучше спать и снизить уровень стресса — две вещи, которые влияют на иммунитет.

Было показано, что регулярные упражнения улучшают иммунный ответ даже у людей с ослабленной иммунной системой.

4. Контролируйте уровень стресса

Стресс и беспокойство могут оказывать физическое воздействие на наш организм, в том числе отрицательно влиять на нашу естественную защиту. Это особенно верно, если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени.

Одно исследование даже обнаружило связь между хроническими стрессовыми состояниями и аутоиммунными заболеваниями.

Все время от времени испытывают стресс, поэтому неплохо было бы найти несколько приемов снятия стресса, которые работают на вас.Попробуйте дыхательные техники, йогу или медитацию.

5. Высыпайтесь

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые нацелены на инфекции и воспаление. Они также выделяются во время сна, а это означает, что потеря сна может серьезно повлиять на вашу защиту.

Большинству взрослых требуется около восьми часов качественного сна в сутки. Кому-то нужно больше, кому-то меньше. Если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня, вероятно, вы не высыпаетесь.

Многие люди относятся ко сну как к роскоши, но это действительно необходимость. Сделайте сознательное усилие, чтобы больше спать, так как это действительно может повысить ваш иммунитет.

6. Здорового и счастливого кишечника

Здоровье вашего пищеварительного тракта имеет огромное влияние на здоровье всего вашего тела, и ваша иммунная система ничем не отличается. Здоровый микробиом кишечника способствует здоровой защите.

7. Соблюдайте личную гигиену

Это хорошо и хорошо, если вы будете делать все вышеперечисленное, чтобы ваша иммунная система была в хорошей форме, но принимаете ли вы меры, чтобы предотвратить попадание микробов в ваш организм в первую очередь?

Самая важная из них — самая простая: держать руки в чистоте.

Мойте руки в течение 20 секунд (два раунда «С Днем Рождения») теплой водой с мылом перед приготовлением или едой, а также после кашля или чихания. Сделайте то же самое после посещения туалета или прикосновения к общественным поверхностям.

Мытье рук указано как один из основных способов защиты от коронавируса. Если вы прикоснулись к чему-то за пределами дома и с тех пор не мыли руки, не прикасайтесь к лицу.

Подкрепите свою иммунную систему, прочитав о пищевых добавках, которые рекомендуют принимать Ливи.Но если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом или отказываетесь от нездорового питания, вы можете получить совет специалиста и поддержку, поговорив с терапевтом по видео сегодня.

Укрепление вашего здоровья: 5 способов естественным образом укрепить вашу иммунную систему

Существует множество продуктов, которые утверждают, что помогают укрепить вашу иммунную систему. Но хотя это может показаться очевидным вариантом, на самом деле повысить вашу иммунную систему гораздо труднее, чем вы думаете.

Наша иммунная система невероятно сложна.Они должны быть достаточно сильными, чтобы бороться с болезнями и инфекциями, но не настолько сильными, чтобы они слишком остро реагировали, вызывая развитие аутоиммунных заболеваний. Чтобы работать в равновесии, наша иммунная система строго контролируется множеством процессов.

Несмотря на всю сложность, вы можете практиковать определенные привычки образа жизни, чтобы дать своей иммунной системе то, что ей нужно, чтобы бороться с инфекцией или болезнью и поддерживать здоровый баланс. Поскольку пандемия COVID-19 все еще продолжается, особенно важно понимать, как поддерживать свое здоровье, не полагаясь на пищевые добавки и продукты.Прочтите ниже, чтобы узнать о 5 способах естественного укрепления вашей иммунной системы.

Оставайтесь гидратированными

Вода играет важную роль в поддержании вашей иммунной системы. Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая содержит важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что может ослабить иммунную систему. Обезвоживание также вызывает головные боли и ухудшает физическую работоспособность, настроение, концентрацию, пищеварение, работу сердца и почек — все это увеличивает вашу восприимчивость к болезням.

Чтобы поддерживать вашу иммунную систему, не забывайте пить достаточное количество воды ежедневно.

Соблюдайте полноценную диету

Здоровое питание — ключ к здоровому телу. Фрукты и овощи богаты питательными веществами, которые играют роль в поддержании сильной иммунной системы. Эти питательные вещества защищают от нестабильных соединений, называемых свободными радикалами, которые могут повредить ваши клетки и вызвать воспаление.

Чтобы получить широкий спектр этих полезных питательных веществ, обязательно ешьте много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирных белков и полезных жиров.Питательные вещества, поддерживающие иммунную систему, такие как витамин B6, можно найти в курице, лососе, тунце и бананах. Витамин С содержится в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также брокколи и шпинат. Витамин Е содержится в продуктах на основе орехов, таких как миндаль, подсолнечное и сафлоровое масло, семена подсолнечника и арахисовое масло.

Уснуть

Сон и иммунитет тесно связаны. Многочисленные исследования показали, что полноценный отдых может укрепить наш естественный иммунитет.Это потому, что, когда мы спим, создаются жизненно важные молекулы, борющиеся с инфекциями, что делает нас менее предрасположенными к заболеванию после воздействия вирусов, например, вызывающих простуду.

Чтобы дать вашей иммунной системе лучший шанс бороться с болезнями, важно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вам трудно ложиться спать, постарайтесь придерживаться регулярного графика отхода ко сну, воздерживаясь от стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, перед сном и дайте себе время расслабиться в конце дня.

Оставайтесь активными

Физические упражнения — важная часть здоровья и поддержки здоровой иммунной системы. Фактически, исследования показывают, что ежедневные упражнения могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться. Он также может снять стресс и снизить предрасположенность к остеопорозу, сердечным заболеваниям и некоторым видам рака.

Ежедневно занимайтесь умеренными физическими упражнениями всего на 30 минут, и это поможет. Любой тип движения может помочь: короткая прогулка вокруг квартала, езда на велосипеде, плавание, прыжки в воду и т. Д.

Не кури

Как известно, курение в целом чрезвычайно вредно для организма. Однако, что касается, в частности, нашей иммунной системы, воздействие табачного дыма разрушительно. Некоторые из эффектов включают большую восприимчивость к таким инфекциям, как пневмония и грипп, более тяжелые и длительные заболевания и более низкий уровень защитных антиоксидантов (таких как витамин С) в крови.

Если возможно, постарайтесь ограничить воздействие табачного дыма.Если вы курите и вам трудно бросить курить, поговорите со своим врачом о том, как помочь вам избавиться от этой привычки.

Take Care Now

В BASS Urgent Care наша команда очень серьезно относится к здоровью наших пациентов. Позвоните нам сегодня по телефону (925) 329-3718, чтобы назначить встречу и позвольте одному из наших замечательных сотрудников помочь вам!

Как быстро укрепить свою иммунную систему: 5 научно обоснованных советов

• Вы не можете укрепить свою иммунную систему за одну ночь, но вы можете укрепить ее, изменив простой образ жизни.
• При регулярном употреблении в течение нескольких недель употребление большого количества воды, достаточный сон и прием добавок витамина С и цинка могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
• Некоторые продукты могут утверждать, что они быстро повышают иммунитет, но поддержание здорового образа жизни — единственный способ укрепить вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Когда он работает должным образом, ваша иммунная система является внутренней защитой от вредных микробов и инфекций. Однако формирование сильной иммунной системы не происходит в одночасье.

На самом деле укрепление вашей иммунной системы может занять несколько недель, по словам Тулип Джавери, доктора медицины, научного сотрудника по медицинской микробиологии из Бригама и женской больницы, который специализируется на инфекционных заболеваниях.

Следовательно, рюмка лимонно-имбирного сока не защитит вас от инфекционного заболевания, если у вас уже ослаблена иммунная система. Чтобы быстро укрепить свою иммунную систему, вам нужно планировать заранее и последовательно следовать некоторым общим рекомендациям в течение как минимум нескольких недель.

Можете ли вы улучшить свою иммунную систему за 24 часа?

Если у вас ослабленная иммунная система, вы не сможете внести разумные изменения в течение 24 часов.

Иммунная система — сложная система, которая требует множества различных рабочих частей. Из-за этого «нет быстрого способа улучшить это», — говорит Джавери.

Тем не менее, если вы ищете самый быстрый способ повысить шансы своей иммунной системы на предотвращение инфекции, Джавери говорит, что пить много воды и выспаться очень важно.

Но важно отметить, что «обычно требуются недели регулярного вмешательства, чтобы оказать какое-либо влияние», — говорит Джавери.

Как укрепить свою иммунную систему

Если вы ожидаете оказаться в ситуации, когда вы можете подвергнуться воздействию большого количества микробов — например, если вы скоро вылетаете, — и хотите принять меры, чтобы защитить себя, вот пять способов повысить свой иммунитет:

1. Пейте много воды

«Пейте много воды перед полетом, потому что чем выше высота, тем сильнее падает влажность, вызывая значительную потерю жидкости», — говорит Джавери. .

Для правильного функционирования ваша иммунная система в значительной степени зависит от питательных веществ в вашем кровотоке, которые в основном состоят из воды. Без воды клетки и ткани вашей иммунной системы не получают необходимых им питательных веществ. Ваша иммунная система также полагается на воду, чтобы вымывать микробы и отходы.

Количество необходимой воды может варьироваться; однако вам следует стремиться к регулярному питью жидкости в течение дня.

2. Высыпайтесь

«Сон также очень важен, поскольку он позволяет телу восстанавливать себя и подготовиться к следующему дню», — говорит Джавери.

Согласно исследованию 2017 года, лишение сна делает ваше тело уязвимым для множества инфекционных агентов. Вы должны стремиться к тому, чтобы спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы повысить иммунитет.

Если вы собираетесь отправиться в путешествие, Джавери рекомендует избегать употребления кофеина непосредственно перед и во время полета, поскольку он может привести к обезвоживанию и нарушению режима сна.

3. Упражнение

Физические упражнения могут помочь вымыть микробы из легких и дыхательных путей, снижая вероятность заболевания.Он также стимулирует вашу иммунную систему и борется с гормонами стресса, которые могут вызвать заболевание.

Если можете, попробуйте выполнять умеренные или интенсивные упражнения по 60 минут несколько дней в неделю в течение нескольких недель. Вы можете выбрать быструю прогулку или поездку на велосипеде по окрестностям.

4. Принимайте витамин С и цинк

Как витамин С, так и цинк улучшают вашу защиту от патогенов и имеют решающее значение для вашего иммунитета.

Дефицит этих двух питательных веществ связан с более частыми и более тяжелыми случаями ряда заболеваний, включая малярию, диарею, простуда , пневмония и другие инфекции дыхательных путей.

Вы можете проконсультироваться с врачом о том, требуются ли вам эти добавки и какая доза вам подходит.

5. Съешьте немного костного бульона

Куриный суп, приготовленный на костном бульоне, может помочь очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление, а также, по данным Гарвардской медицинской школы, это довольно хороший источник белка.

Хотя костный бульон — это своего рода тенденция, и доказательства не окончательно указывают на его преимущества, белок является важным питательным веществом для иммунитета, поскольку он необходим для функционирования ваших Т-клеток, которые являются разновидностью белых кровяных телец. которые играют важную роль в вашем иммунном ответе.

Долгосрочные решения для укрепления вашей иммунной системы

Для долгосрочного поддержания сильной иммунной системы важно вести здоровый образ жизни. Джавери рекомендует следующее:

• Здоровое и сбалансированное питание: Получение всех необходимых питательных веществ и энергии может помочь обеспечить хорошее функционирование всех ваших клеток, в том числе тех, которые составляют вашу иммунную систему.Джавери лично предлагает растительную диету с упором на цельные продукты, потому что помимо повышения иммунитета она также может снизить риск хронических заболеваний.
• Регулярные упражнения: Физические упражнения стимулируют вашу иммунную систему и улучшают ее способность бороться с вирусными инфекционными заболеваниями, согласно исследованию 2020 года. «Вы можете начать с 30-минутной быстрой ходьбы три раза в неделю, а затем постепенно увеличивать ее до ежедневной», — говорит Джавери. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений в неделю.
• Здоровые магазины для борьбы со стрессом: Стресс подавляет вашу иммунную систему и повышает риск заболевания. «Медитация, общение с семьей и друзьями (виртуально, если необходимо), соблюдение правил гигиены сна, а также разработка и соблюдение установленного графика могут помочь снизить уровень стресса», — говорит Джавери.
• Умеренное потребление алкоголя: Алкоголь подрывает вашу иммунную систему и снижает ее эффективность в борьбе с инфекциями. Джавери рекомендует полностью исключить алкоголь из своего рациона, если это возможно.
• Не курить: Как и алкоголь, курение ослабляет вашу иммунную систему.

Вывод инсайдера

Как и другие системы вашего тела, ваша иммунная система представляет собой сложную сеть процессов, которая лучше всего работает, когда вы обеспечиваете ее достаточным количеством энергии и питания для функционирования.

Хотя некоторые продукты утверждают, что они быстро повышают иммунитет, наиболее эффективная стратегия — это постоянно поддерживать здоровый образ жизни, придерживаясь сбалансированной диеты, регулярно занимаясь физическими упражнениями, уменьшая стресс и избегая алкоголя и курения.

На самом деле, по словам Джавери, «даже поливитамины и мультиминералы имеют минимальную или нулевую пользу для повышения иммунитета, как когда-то считалось — они являются добавками, а не заменой хорошо сбалансированной диеты.

« Лучший способ повысить ваш иммунитет. иммунитет перед полетом на самолете или в любой другой ситуации повышенного риска — это начать придерживаться этих здоровых привычек: гидратация, питание, сон и упражнения — ваш лучший выбор.

И, прежде всего, поддерживайте хорошую гигиену: вы можете следовать этим рекомендациям CDC, чтобы защитить себя и других от инфекции:

7 вещей, которые вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы

Пока мир изо всех сил пытается защитить себя от COVID-19 с помощью дезинфицирующих средств и социального дистанцирования, помните, что вы также можете укрепить себя изнутри с помощью собственной системы защиты — иммунной системы.Если вы подверглись воздействию коронавируса, сильная иммунная система может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов и помочь вам победить COVID-19. Ваша иммунная система работает вместе с другими сетями регуляции организма, такими как эндокринная и нервная системы. Он также играет ключевую роль в восстановлении и регенерации тканей. Укрепление вашей иммунной системы — это усилие всего тела, и вот семь способов, подкрепленных наукой, для этого.

Упражнение

У упражнений так много преимуществ, одно из которых заключается в том, что они помогают укрепить вашу иммунную систему.Но не переусердствуйте!

Умеренные упражнения помогают организму бороться с болезнями.

• выведение патогенов из дыхательных путей
• снижение воспалительной реакции
• повышение температуры тела, что может предотвратить рост бактерий
• увеличивает кровообращение, позволяя вашим лейкоцитам быстрее выявлять болезни
• регулирует уровень гормона стресса, такого как кортизол

Упражнения также помогут вам со следующим пунктом… сном.Умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна (глубокого сна), позволяя мозгу и телу омолодиться. Согласно Центру сна Джона Хопкинса, упражнения могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, что важно в процессе первоначального засыпания.

Здесь, в Верхней Суситне, у нас есть километры ухоженных троп. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на лыжах, велосипеде с толстыми шинами или снегоходе. Идите вперед и сложите или переместите эту поленницу, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела.Если вы еще не сгребли ту колоду, выйдите и сделайте это. Наслаждайтесь теплым весенним солнцем дома, на свежем воздухе. Все это отличные занятия для повышения частоты сердечных сокращений, но помните, что умеренные упражнения восстанавливают ваше тело, в то время как экстремальные тренировки его истощают. Успокойтесь.

Узнайте больше о физических упражнениях и вашей иммунной системе в этой статье MedlinePlus.

Спи, доверься нам, тебе это нужно

По данным Mayo Clinic, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему.Исследования показывают, что люди, которые плохо спят или не спят достаточно времени, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на то, как быстро вы выздоровеете, если заболеете ».

Для обеспечения оптимального здоровья рекомендуется спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Плохой сон снижает способность вашего организма вырабатывать цитокины — белок, который борется с инфекциями и воспалениями. Цитокины производятся и высвобождаются во время сна, поэтому отсутствие хорошего ночного сна влияет на вашу иммунную систему в два раза.Недостаток сна в течение длительного периода времени снижает способность вашего организма реагировать и даже может сделать вакцину против гриппа менее эффективной.

Не знаете, почему у вас проблемы со сном? Вот несколько возможных причин и предложений по улучшению сна.

Ешьте питательную пищу

Если ваша диета состоит в основном из обработанных, жирных и сладких продуктов, ваш организм не будет получать необходимые ему витамины и минералы, что приведет к ослаблению иммунной системы. Если здоровое питание не является для вас нормальной практикой, попробуйте начать с маленьких шагов.Увеличьте потребление воды на один стакан сверх того, что вы уже пьете. Ешьте еще одну порцию фруктов и еще одну порцию овощей каждый день. Может показаться, что это не так уж много, но даже небольшие шаги могут помочь. Избегайте следующего:

• сладкие, крахмалистые и жареные продукты
• сладких напитков
• фастфуд
• нездоровая пища (чипсы, конфеты и др.)

Будьте внимательны при выборе продуктов и напитков. Замените все вышеперечисленное на эти:

• выбирайте цельные продукты вместо обработанных
• едят домашнюю еду вместо фастфуда
• использовать натуральные подсластители.Например: замените сахар бананами, виноградом или финиками в своих смузи или блюдах
• закуска из фруктов и орехов вместо чипсов, печенья или конфет

Для получения дополнительной информации о здоровом питании ознакомьтесь с этой статьей о здоровых перекусах.

Поддержание здорового микробиома кишечника

Качественные продукты дают вашему организму питание, необходимое для положительной поддержки микробиома кишечника, что, в свою очередь, укрепляет вашу иммунную систему. По словам Дэна Петерсона, доцента кафедры патологии Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, «огромная часть вашей иммунной системы на самом деле находится в желудочно-кишечном тракте.«Пищевые волокна из таких продуктов, как фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые, являются лучшим топливом для кишечных бактерий.

Посмотрите это видео Ted-Ed, чтобы узнать больше о том, как еда, которую вы едите, влияет на кишечник.

Когда микробиом кишечника здоров, иммунная система стимулирует рост и поддержание стабильного уровня более полезных микробов. В свою очередь, эти здоровые микробы поддерживают развитие иммунных клеток и помогают настроить реакцию вашей иммунной системы на микробы.Эта здоровая двусторонняя связь между микробиотой кишечника и иммунной системой является ключом к способности вашего организма реагировать на угрозы микробов сбалансированным и эффективным образом. Узнайте больше в этой статье в Science Daily.

Поддержание уровня витамина D

Исследования показывают, что витамин D влияет на ключевые клетки иммунной системы. Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Вы также можете получить его, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, такие как рыба и яйца, или пищевые добавки.Часто люди не осознают, что у них дефицит витамина D, потому что нет явных симптомов, однако усталость, депрессия, боли в спине или костях могут быть вызваны низким содержанием витамина D. Вы можете проверить уровень витамина D, сдав анализ крови. .

Здоровый уровень витамина D защищает память иммунной системы или то, что обычно называют «адаптивной памятью». Это часть вашей иммунной системы, которая хранит информацию о вашем здоровье, например, когда вы вырабатываете иммунитет от ветряной оспы после ее перенесения.Адаптивная память — это еще и то, что заставляет вакцины работать. Вы можете узнать больше о роли витамина D в активации вашей иммунной системы из этой статьи.

Как повысить уровень витамина D?

Солнце себе! Солнце говорит вашему телу вырабатывать витамин D из холестерина. Удивлен? Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и окажитесь на солнце. Ешьте больше здоровой пищи, такой как грибы, яйца, тофу, сыр и жирную рыбу, например лосось. Принимайте добавки с витамином D по рекомендации врача.

Найдите время, чтобы быть внимательными

Время бесценно, но одна-две минуты тихого времени, чтобы успокоить и прояснить свой разум каждый день, не слишком сильно повлияют на ваше расписание. Разум и тело общаются разными способами через общий химический или гормональный язык, и ваша иммунная система реагирует как на отрицательные, так и на положительные мысли. Стресс может вызвать дисбаланс этих химических веществ и воспаление. Практики осознанности, такие как медитация или йога, помогут вам сформировать нейтральный, а затем с практикой позитивный настрой, который уменьшит стресс и воспаление.Это важно, потому что воспаление снижает иммунную функцию. Медитация даже на короткое время также может помочь замедлить потерю Т-клеток CD4 («клеток мозга» иммунной системы, которые координируют ее активность, когда организм подвергается атаке).

Как это сделать?

Даже если у вас плотный график, пять спокойных, сосредоточенных минут каждый день могут улучшить физическое и психическое здоровье вашего тела. Внимательность не обязательно связывать с верой или религией.Будь проще. Просто сядьте спокойно и удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вам нужна дополнительная информация или поддержка, подумайте об участии в семинаре по осознанности, чтобы узнать больше о работе ума и о том, как интегрировать практику в свою повседневную жизнь.

Бросить курить и пить меньше алкоголя

Употребление алкоголя и курение значительно ослабляют вашу иммунную систему из-за вредных химических веществ, содержащихся в этих нездоровых веществах.Алкоголь подрывает иммунную систему и вызывает более медленное и менее полное выздоровление от инфекции. Это также нарушает микробиом кишечника, что, в свою очередь, ослабляет иммунную систему. Курильщики более подвержены заболеваниям легких, таким как пневмония и другим респираторным заболеваниям.

Не нужно паниковать, пока вы защищаете себя от COVID-19. Используйте этот здравый смысл, ведите здоровый образ жизни и работайте над поддержанием своей иммунной системы в идеальном состоянии. И, конечно же, практикуйте социальное дистанцирование и мытье рук, поскольку это ваша основная защита.

Изображение, принадлежащее peakpx, лицензия на использование Creative Commons Zero — CC0

Связанные

7 советов по укреплению иммунной системы | UCI Health

Ваша иммунная система делает многое для вашего здоровья, но вы можете протянуть ей руку помощи.

В спешке современной жизни вы можете воспринимать свою иммунную систему как должное.Ваша иммунная система, тихо работая в фоновом режиме, защищает вас от бактерий, вирусов и других микробов и при правильном лечении защищает от болезней. Это сложная сеть органов и клеток, на которую лучше или хуже влияет то, что вы едите, пьете, думаете и делаете.

Часть моей работы в качестве специалиста по физической и реабилитационной медицине в Институте интегративного здоровья Сьюзан Самуэли UCI заключается в том, чтобы помогать женщинам улучшить их иммунную функцию, преодолеть хронические инфекции и лечить аутоиммунные расстройства.

Как укрепить иммунную систему

Вот семь отличных способов повысить свой иммунитет:

Улучшите здоровье кишечника

Ваш желудочно-кишечный тракт (GI) составляет большую часть вашей иммунной системы — до 70 процентов ваших иммунных клеток живут на его пути. Например, слизистая оболочка кишечника выделяет антитела и содержит клетки, распознающие и уничтожающие вредные бактерии.

В вашем кишечнике также есть как хорошие, так и плохие бактерии, которые могут работать на вас, синтезируя витамины, или против вас, вызывая аутоиммунный ответ или даже болезнь.Ваш путеводитель по борьбе с изжогой ›

Для оптимального здоровья кишечника:

• Принимайте пробиотики ежедневно
• Избегайте полуфабрикатов
• Поговорите со своим врачом о потенциальной чувствительности к пище и подумайте об исключении из своего рациона таких продуктов, как глютен, молочные продукты и соя, если вы плохо переносите их
• Спросите о тестах стула, которые оценивают уровень кишечных бактерий и обсуждают способы лечения дисбаланса

Если вы не можете проводить достаточно времени на солнце, подумайте о добавке витамина D для предотвращения инфекций.

Проверьте уровень витаминов

• Витамин D , вероятно, самый важный витамин, связанный с вашим иммунным здоровьем. У людей с хроническими инфекциями низкий уровень этого витамина. Я рекомендую принимать от 2000 до 5000 МЕ ежедневно. Попросите врача проверить ваш уровень, чтобы определить необходимое количество.
• Витамин C , как было доказано, полезен людям, испытывающим повышенный физический стресс, наполовину снижает риск развития простуды.Обычным людям регулярный прием витамина С может помочь сократить продолжительность простуды. Добавляйте от 1000 до 5000 мг в день, в зависимости от ваших личных потребностей.

Поддерживайте свою иммунную систему, употребляя листовую зелень и цельные продукты, богатые антиоксидантами.

Ешьте эти энергетические продукты

• Стремитесь к сбалансированной диете, состоящей из цельных, необработанных продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов.
• Не забудьте включить от четырех до пяти порций зелени, например салата, горчицы и капусты.
• Побольше грибов. Грибы не только являются отличным источником иммуностимулирующего витамина D (см. Выше), но исследования также показывают, что такие разновидности, как майтаке и рейши, могут повышать активность белых кровяных телец.
• Добавьте побольше чеснока. При измельчении чеснок выделяет аллицин — соединение, которое борется с микробами, вызывающими инфекцию.

Ознакомьтесь с нашими рецептами здорового питания, чтобы получить больше идей ›

Сбалансируйте гормоны

Избыток эстрогена может сделать вас уязвимыми для аутоиммунных заболеваний.

Прогестерон помогает сбалансировать эстроген и его воздействие на все тело, особенно на грудь, матку и мозг.

Проверьте уровень гормонов и проконсультируйтесь с врачом для достижения оптимального баланса.

Регулярные кардиотренировки не только укрепляют сердце.

Двигайтесь

Выполняйте кардиоупражнения пять дней в неделю по 30-40 минут в день. Это способствует циркуляции крови и улучшению оттока лимфатической жидкости.

Лимфатическая жидкость проходит через ваши клетки и ткани и удаляет бактерии, токсины, продукты жизнедеятельности и даже раковые клетки. Как начать тренировку ›

Снижение стресса с внимательностью

Женщины склонны беспокоиться намного больше, чем мужчины. К тому же мы обычно больше заботимся о других людях, чем о себе.

Это создает уровень хронического стресса, который снижает запас иммунных клеток-киллеров, которые помогают нашему организму бороться с инфекцией.Управляйте стрессом с помощью тренировки внимательности, которая поможет вам по-новому взглянуть на факторы стресса в вашей жизни, чтобы они не были настолько изнурительными. Понимание связи напряжений ›

Хорошо отдохните ночью. Прием корня валерианы или мелатонина перед сном может улучшить качество сна.

Высыпайтесь

Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь. Недостаток сна усиливает воспаление и снижает вашу способность бороться с инфекцией.Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом о возможных гормональных нарушениях. Вы также можете попробовать перед сном принимать мелатонин или корень валерианы, чтобы улучшить качество сна. Как лучше выспаться ночью ›

Похожие истории

Помогите укрепить вашу иммунную систему и предотвратить болезни I Banner

Ваша иммунная система — ваша самая сильная защита от болезней. Каждый человек рождается с врожденным иммунитетом, цель которого — ограничить или предотвратить инфекцию, выступая в качестве барьера, препятствующего проникновению вредных веществ в ваш организм.

«Ваша иммунная система состоит из клеток, которые помогают бороться с инфекциями, предотвращать инфицирование и помогают организму исцеляться», — сказала Тара Карр, доктор медицины, иммунолог и аллерголог из Banner — University Medical Center Tucson. «Иммунная система постоянно изучает ваше тело на предмет проблем, и при первых признаках инфекции некоторые из этих иммунных клеток быстро размножаются и выделяют химические вещества для борьбы с инфекцией».

В эти нестабильные времена лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть, — это сохранить здоровье своей иммунной системы.Доктор Карр предлагает следующие советы по повышению иммунитета:

• Начните или продолжите тренировку: Ежедневная прогулка или участие в тренировке несколько раз в неделю может вымыть бактерии из ваших легких и дыхательных путей. Когда вы начинаете двигаться, температура вашего тела повышается, и это кратковременное повышение может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвращая размножение бактерий.
• Хороший сон: Существуют убедительные доказательства того, что сон может укрепить вашу иммунную систему.Но количество и качество имеют значение. Типичный взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки и просыпаться не чаще одного раза за ночь, чтобы сон высочайшего качества.
• Питание и диета: Поддерживайте здоровье своей иммунной системы, употребляя питательную пищу. Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, орехами и семенами с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
• Hydrate: Гидратированный организм лучше способен выводить бактерии и другие токсины и предотвращать инфекции.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют пить обычную воду вместо калорийных напитков, таких как газировка.
• Снижение стресса: Снижение уровня стресса имеет много преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет вашу иммунную систему. Стресс истощает вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням и недугам.

Сильная иммунная система — это окончательная защита от болезней, будь то COVID-19, сезонный грипп или что-то еще.«Иммунная система лучше всего функционирует в здоровом и ухоженном теле», — сказал доктор Карр.

Если вам нужна дополнительная информация о мерах по повышению иммунитета или вы чувствуете себя плохо и вам нужно обратиться к врачу, запишитесь на прием к врачу Banner Health.