Как похудеть в щеках упражнения: Лучшие упражнения для похудения щек с отличным результатом

Потеря веса может быть проблемой сама по себе, не говоря уже о конкретной области вашего тела.

В частности, лишний жир на лице — это невероятно неприятная проблема.

К счастью, множество стратегий могут увеличить сжигание жира и помочь похудеть.

Вот 7 эффективных методов, которые помогут вам сбросить жир с лица.

Упражнения для лица могут использоваться для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и улучшения мышечной силы (1).

В анекдотических сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица к вашей обычной рутине также может привести к тонусу мышц лица, делая ваше лицо более стройным.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя раздувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сморщивание губ на чередующихся сторонах и удерживание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщается, что лицевые упражнения могут повысить мышечный тонус на вашем лице (2).

Другое исследование показало, что выполнение лицевых мышечных упражнений два раза в день в течение восьми недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности лицевых упражнений для потери жира. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут влиять на жир на лице у людей.

Резюме Упражнения для лица, упражнения для лица могут сделать ваше лицо более стройным. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений на лицевые мышцы улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на вашем лице является результатом избыточного жира в организме.

Потеря веса может увеличить потерю жира и помочь похудеть как ваше тело и лицо.

Кардио, или аэробные упражнения, это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это широко считается одним из самых эффективных методов для похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардио может способствовать сжиганию жира и увеличению потери жира (4, 5).

Более того, обзор 16 исследований показал, что люди испытывали большую потерю жира при увеличении кардио-упражнений (6).

Старайтесь выполнять от 300 до 300 минут упражнений от умеренной до интенсивной каждую неделю, что соответствует примерно 20-40 минутам кардио-тренировок в день (7).

Некоторые распространенные примеры кардио упражнений включают бег, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Резюме Кардио, или аэробные упражнения, могут способствовать сжиганию жира и потере жира, чтобы помочь похудеть.

Питьевая вода имеет решающее значение для вашего общего здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите сбросить жир с лица.

Исследования показывают, что вода может помочь вам чувствовать себя сытым и повысить потерю веса.

Фактически, одно небольшое исследование среди пожилых людей показало, что питьевая вода с завтраком снижает потребление калорий примерно на 13% (8).

Другое исследование показало, что питьевая вода временно увеличивает метаболизм на 24%. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может помочь увеличить потерю веса (9).

Более того, считается, что сохранение гидратации уменьшает задержку жидкости, что предотвращает вздутие живота и отечность на лице (10).

Резюме Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно увеличить обмен веществ. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек на вашем лице.

Несмотря на то, что выпить бокал вина за ужином — это хорошо, уйти за борт с употреблением алкоголя может быть одним из главных факторов увеличения жира и вздутие живота.

Алкоголь с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ и может быть связан с повышенным риском увеличения веса (11).

Контроль потребления алкоголя — лучший способ контролировать вздутие живота и увеличение веса.

Согласно диетическим рекомендациям США, умеренное употребление алкоголя определяется как до двух напитков в день для мужчин и до одного напитка в день для женщин (12).

Резюме Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, включая увеличение жира на лице.

Рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются распространенными виновниками увеличения веса и увеличения накопления жира.

Эти углеводы были тщательно обработаны, лишив их полезных питательных веществ и клетчатки и оставив немного позади, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к резким скачкам и падению уровня сахара в крови и более высокому риску переедания (13).

Одно большое исследование, в котором рассматривались диеты 42 696 взрослых в течение пятилетнего периода, показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с большим количеством жира на животе (14).

Хотя ни одно исследование не рассматривало непосредственно влияние очищенных углеводов на жировые отложения, замена их на цельное зерно может помочь увеличить общую потерю веса, а также может помочь потере жира на лице.

Резюме Рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и увеличению жира. Переход на цельные зерна может помочь увеличить потерю жира на лице.

Догонять — это важная общая стратегия похудения. Это также может помочь вам сбросить жир с лица.

Лишение сна может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (15).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может увеличить аппетит и изменить метаболизм, что приводит к увеличению накопления жира (16, 17).

Кроме того, больше сна может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна было связано с повышенной вероятностью успеха в потере веса (18).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение веса и снизить метаболизм (19, 20, 21).

В идеале старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, чтобы облегчить контроль веса и потерю жира на лице.

Резюме Лишение сна может изменить метаболизм и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.

Одним из признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота, что также может способствовать отечности и отечности лица.

Это связано с тем, что натрий заставляет ваш организм задерживать лишнюю воду, что приводит к задержке жидкости (22).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (23, 24).

На обработанные продукты приходится около 77% потребления натрия в среднем рационе, поэтому исключение полуфабрикатов, закусок и обработанного мяса может быть простым и эффективным способом сократить потребление натрия (25).

Подумайте о снижении потребления натрия, чтобы лицо выглядело стройнее.

Резюме Сокращение потребления натрия может помочь уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность на лице.

Существует множество методов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на лице.

Включение в рацион питания, добавление упражнений к повседневной жизни и корректировка некоторых ваших повседневных привычек — все это эффективные способы повысить потерю жира и похудеть.

Для достижения наилучших результатов обязательно совмещайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы оптимизировать сжигание жира и общее состояние здоровья.

8 лучших упражнений для похудения

По оценкам, половина всех взрослых американцев пытаются похудеть каждый год (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в потере веса.

Помимо того, что вы помогаете сбросить вес, физические упражнения были связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения — и не без причины.

Для начинающих это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке снаряжения. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не напрягает суставы.

Согласно данным Harvard Health, 155-килограммовый человек (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6).4 км / ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю сокращает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Легко вписаться в повседневную жизнь. Чтобы добавить больше шагов к своему дню, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работу или проводить с собакой дополнительные прогулки.

Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту своих прогулок, когда вы становитесь более подготовленными.

Резюме Ходьба — отличное упражнение для начинающих, так как оно может быть выполнено где угодно, не требует экипировки и создает минимальную нагрузку на суставы. Попытайтесь включить больше прогулок в свои ежедневные действия.

Бег трусцой и бег — это отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся схожими, ключевое отличие состоит в том, что скорость бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), тогда как скорость бега быстрее 6 миль в час (9,7 км / ч).

Harvard Health оценивает, что 155-фунтовый (70 кг) человек сжигает приблизительно 298 калорий за 30 минут бега трусцой со скоростью 8 миль в час, или 372 калории за 30 минут бега при 6 -mph (9.7 км / ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег могут помочь сжигать вредный висцеральный жир, обычно известный как живот. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

Бег трусцой и бег — это отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно и которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Для начала стремитесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если для бега или бега на свежем воздухе вам тяжело работать на суставах, попробуйте бегать по более мягкой поверхности, например по траве.Кроме того, у многих беговых дорожек есть встроенная амортизация, которая может облегчить ваши суставы.

Резюме Бег и бег — отличные упражнения для похудения, которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Они также могут помочь сжечь жир живота, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Велоспорт — это популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть стационарные велосипеды, которые позволяют кататься на велосипеде, находясь в помещении.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велосипеде в среднем темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе 12– 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для потери веса, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от начинающих до спортсменов. Кроме того, это не тяжелое и малоэффективное упражнение, поэтому оно не будет сильно напрягать ваши суставы.

Резюме Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может быть сделан на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на стационарном велосипеде. Это было связано с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

Тренировка с отягощениями является популярным выбором для людей, которые хотят похудеть.

Согласно данным Harvard Health, человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и стимулировать рост мышц, что может повысить уровень метаболизма в покое (RMR) или количество калорий, которое сжигает ваше тело в покое (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению метаболизма в среднем на 7,4%.В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию 125 дополнительных калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к увеличению скорости обмена веществ у мужчин на 9%, что равнялось сжиганию примерно на 140 калорий в день. Среди женщин увеличение метаболизма составило почти 4%, или на 50 больше калорий в день (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Тренировки с отягощениями могут помочь вам сбросить вес, сжигая калории во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, которая повышает уровень метаболизма в покое — количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), является широким термином, который относится к коротким сериям интенсивных тренировок, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование на 9 активных мужчинах показало, что HIIT сжигал на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, затрачивая меньше времени на физические упражнения.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании живота, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

HIIT легко включить в ваши упражнения.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, нажимайте педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем нажимайте педаль в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторите эту процедуру в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальные тренировки — это эффективная стратегия снижения веса, которая может применяться ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езда на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш режим может помочь вам сжигать больше калорий за меньшее время.

Плавание — это увлекательный способ похудеть и прийти в форму.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает приблизительно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на то, сколько калорий вы сжигаете. За 30 минут 155-килограммовый (70-килограммовый) человек сжигает 298 калорий, делая спину, 372 калории, делая брасс, 409 калорий, делая бабочку, и 372 калории, наступая на воду (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало жировые отложения, улучшало гибкость и уменьшало некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударопрочность, что означает, что он легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боль в суставах.

Резюме Плавание — отличное упражнение с низким воздействием для людей, которые хотят похудеть. Кроме того, это может помочь улучшить вашу гибкость и уменьшить факторы риска для различных заболеваний.

Йога — это популярный способ упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут практики йоги (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто принимал участие в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, наблюдалось большее сокращение окружности талии, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).

Кроме того, в группе йоги наблюдалось улучшение психического и физического благополучия (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности, которая может помочь вам противостоять нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).

Большинство спортивных залов предлагают занятия йогой, но вы можете заниматься йогой где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как есть много руководств онлайн.

Резюме Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тягу к еде.

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий в 30-минутном классе пилатеса для начинающих или 168 калорий в продвинутом классе такой же продолжительности (26). ).

Несмотря на то, что пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят это приятным, и с течением времени его легче придерживаться (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатесом по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения в течение того же периода (28 ).

Помимо потери веса, пилатес снижает боли в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать Пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных спортивных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше повысить потерю веса с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам сбросить вес при улучшении других областей вашей физической формы, таких как сила, баланс, гибкость и выносливость.

Сколько веса вы можете потерять от упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Стартовый вес. Люди, которые весят больше, склонны терять больше фунтов, чем те, кто весит меньше. Тем не менее, процент потерянного веса тела похож (31).
• Возраст. Пожилые люди, как правило, несут больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить потерю веса (32, 33).
• Пол. Женщины, как правило, имеют большее отношение жира к мышцам, чем мужчины, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
• Диета. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (34).
• Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость, с которой вы теряете вес, и даже увеличить вашу тягу к нездоровой пище (35, 36).
• Медицинские условия. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее (31, 37, 38).
• Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят похудеть быстро, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) или примерно 1% от веса тела в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья.Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск возникновения таких заболеваний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные месячные (40, 41).

Более того, люди, которые слишком быстро худеют, более склонны к его восстановлению (42).

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы теряете вес быстрее, когда вы только начинаете.

Резюме Многие факторы влияют на то, какой вес вы реально можете потерять с помощью упражнений.Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю или примерно 1% от веса вашего тела.

Многие упражнения могут помочь вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают в себя ходьбу, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь увеличить ваши усилия по снижению веса.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится выполнять. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

Как легко потерять жир на лице

Вы только что нажали на селфи со своими девочками, и пока они хихикают над картинкой, все, что вы можете видеть, — это ваш двойной подбородок и пухлые щеки. Это определенно не льстит, и вы хотите избавиться от лишнего недостатка как можно скорее. Итак, какой самый простой и быстрый способ похудеть на лице? Технически, невозможно сбросить жир с одной части тела. Но если вы включите несколько практических советов в свою повседневную жизнь, вы сможете легко получить стройное лицо.

Как избавиться от жира на лице

Ниже приведено несколько методов для уменьшения жира на лице:

1. Упражнения для лица

2. Упражнения для похудения
3. Здоровое питание — Диета Chartt

4. Другие советы, чтобы сделать ваш Face Look Slimmer

1. Упражнения для лица

Преимущество упражнений для лицевых мышц огромно. Около 43 лицевых мышц нужно подтянуть, чтобы получить стройное лицо. Помните, что потере жира с лица способствуют и другие факторы, которые мы обсудим позже в этой статье.Давайте сначала поговорим о лицевых упражнениях.

Назад к оглавлению

a. Йога для лица

Симхасана или поза льва приведут в тонус мышцы вашего лица, а также помогут в детоксикации. Внимательно следуйте инструкциям и практикуйте их несколько раз каждое утро, чтобы получить желаемые результаты.

Назад к оглавлению

b. XO Exercise

Не поцелуи и объятия, а увлекательный способ тонизировать мышцы лица. Скажите X и O так, чтобы мышцы вашего лица были растянуты и сокращены до предела.Это также поможет вам расслабиться и улучшить кровообращение в вашем лице. Вы можете делать это упражнение в любое время дня. Делайте 10 подходов за попытку.

Вернуться к оглавлению

c. Челюсти Бегемота

Это еще одно веселое, но эффективное упражнение для лица. Откройте рот как можно шире. Держите это в течение 10 секунд и затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

d. Fish Face

Это идеальное упражнение для лица. Соси свои щеки и попробуй улыбнуться.Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

e. Подъем подбородка

Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка, тонизируя мышцы в области подбородка. Посмотрите на потолок, потяните нижнюю губу вверх и удерживайте ее в течение пяти секунд. Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

ф. Blowing Air

Это упражнение будет тонизировать шею, подбородок, челюсти и мышцы лица. Сядь на стул.Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым. Теперь посмотрите на потолок, потяните губы и выдохните изо рта. Повторите это 10 раз. Расслабьтесь по мере необходимости между повторениями.

Вернуться к оглавлению

г. Выпуск челюсти

Кому не нужны высокие скулы и четко выраженная линия челюсти? Это упражнение поможет тонизировать мышцы челюсти и щеки. Встаньте прямо, держите губы вместе и двигайте нижней челюстью круговыми движениями (по часовой стрелке и против часовой стрелки), почти как если бы вы жевали пищу.Гул, пока вы вдыхаете и выдыхаете. Затем широко откройте рот и держите кончик языка за нижними зубами. Вдохни и выдохни. Держите это от трех до пяти секунд. Повторите этот набор 10 раз.

Вернуться к оглавлению

h. Упражнение со щекой

Это упражнение также тонизирует мышцы щеки и помогает вашему лицу выглядеть стройнее. Сделайте глубокий вдох и держите воздух в правой щеке в течение шести секунд. Затем перенесите воздух в левую щеку и удерживайте его в течение шести секунд.Делайте это несколько раз в течение дня.

Вернуться к оглавлению

i. Cheek Lift

Если вы хотите крепкие щеки, попробуйте это упражнение как можно чаще. Начните с улыбки как можно шире. Теперь вытяните правую щеку с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев в направлении ваших глаз. Закройте глаза, если требуется. Задержитесь в позе около 10 секунд, а затем повторите на противоположной щеке.

Вернуться к оглавлению

j. Жевательная резинка

Жевательная резинка на самом деле может помочь вам потерять много жира на лице.Тонизирует мышцы челюсти и щеки. Жуйте жевательную резинку без сахара около 15-20 минут два раза в день.

Вернуться к оглавлению

k. Массаж лица

Если вы хотите избежать жевательной резинки, помассируйте лицо столовой ложкой оливкового масла, масла зародышей пшеницы, масла какао или пасты из пажитника. Если у вас жирная кожа, используйте крем для лица на водной основе. Вы также можете использовать тертый огурец для массажа лица. Начните массаж с подбородка, двигаясь вверх к щекам, ладонями по часовой стрелке и против часовой стрелки.

[Читайте: 7 простых шагов, чтобы сделать массаж лица дома ]

Вот видео, которое даст вам представление о том, как делать упражнения для лица. Посмотрите видео и следуйте инструкциям, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Как я уже говорил, помните, что вы не можете терять жир только из определенной области. Вы должны похудеть в целом, чтобы получить стройное лицо. Вот что я бы посоветовал вам сделать, чтобы лишиться этого лишнего недостатка.

Вернуться к оглавлению

2.Упражнения для похудения

Упомянутые выше упражнения для лица могут помочь только в определенной степени. Избыток жира также может сделать ваше лицо раздутым. Чтобы этот двойной подбородок исчез, вы должны начать тренироваться. Начните с среднего темпа, а затем медленно переходите к силовым прогулкам. Через четыре-пять дней вы можете начать прерывистую пробежку и ходьбу. Когда вам удобнее, начинайте бегать. Вы также можете присоединиться к спортзалу, силовой йоге или танцевальному классу.

Консультация с вашим врачом или специалистом по фитнесу, чтобы точно знать, сколько вы должны выполнять ежедневно.Физические упражнения очень важны для всех. Он будет держать вас в форме, сделает вас более внимательным, улучшит вашу память и иммунную систему, и сделает вас более уверенным. Что привлекательнее уверенной в себе женщины?

Так поможет ли это, если вы занимаетесь спортом, но не заботитесь о том, что вы едите? Вы также должны есть правильную пищу, в нужное время и в правильном размере порции. Следующая диаграмма диеты поможет вам контролировать ежедневное потребление пищи.

Вернуться к оглавлению

3.Ешьте Здорово — Диаграмма Диеты

Упражнения без правильного питания ни к чему вас не приведут. Потребление правильного количества углеводов, жиров, белков и пищевых волокон имеет важное значение для общей потери веса. Если вы не ведете активный образ жизни, вам необходимо принимать не менее 1600 калорий в день. Если вы активная женщина, вам нужно не менее 2200 калорий в день. Резкое снижение потребления калорий переведет ваш организм в режим голода, где организм начнет накапливать любую пищу, которую он получает в виде жира. Таким образом, краш диета не является хорошим вариантом для вас.Очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и белками. Углеводы и жиры также важны для нашего организма, поэтому рекомендуется употреблять их в нужном количестве.

Вот примерная диета, чтобы помочь вам выбрать из всех полезных, но вкусных блюд.

Почему это работает?

Эта диаграмма питания позволяет вам вкусно, легко и здоровая пища.О ваших чувствах голода заботятся фрукты, соки и йогурт. Опции, предоставленные вам, являются гибкими. Вы также можете придумать свои собственные идеи для здоровой пищи. Ешьте часто и небольшими порциями, и вы обязательно увидите разницу в кратчайшие сроки.

Вот некоторые из моих любимых низкокалорийных, питательных рецептов, которые помогут вам похудеть и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Вернуться к оглавлению

Рецепты

a. Жареные овощи и грибы

Ингредиенты

• 5-6 соцветий брокколи
• 1/2 моркови
• 1 зубчик чеснока
• 5 французская фасоль
• 6-7 листьев шпината
• 2 столовые ложки овощного или куриного стебля
• Грибы 6-7 кнопок
• 1 чайная ложка масла (не растопленного)
• 1 столовая ложка рисовых отрубей масло / оливковое масло
• щепотка соли
• щепотка перца

как приготовить

1. нарезать грибы ( не слишком худой).
2. Тонко нарезать французскую фасоль, морковь и брокколи.
3. Измельчить зубчик чеснока.
4. Разогреть масло на сковороде и добавить одну чайную ложку масла.
5. Пусть масло растает. Затем добавьте чеснок.
6. Жарить чеснок около получаса, а затем добавить овощи.
7. Жарить овощи около двух-трех минут и добавить грибы и шпинат.
8. Добавить немного соли и перца и жарить около двух-трех минут.
9. Теперь добавьте куриный или овощной стебель, чтобы овощи приобрели весь его вкус. Вы можете пропустить стебель, если хотите.
10. Накройте сковороду крышкой и дайте ей готовиться около трех минут.
11. Ешь, пока горячо.

Назад к оглавлению

b. Острый бенгальский грамм-салат

Ингредиенты

• 1 маленькая миска Бенгальский грамм (замачивается в воде на ночь)
• 1/2 огурца
• 1 помидор
• 1/2 луковицы
• листьев кориандра
• 1/2 чайной ложки лимонного сока
• Щепотка соли
• 1/2 чайной ложки порошка чили
• 1/2 чайной ложки порошка тмина
• 1/2 чайной ложки масата chaat (продается в индийских продуктовых магазинах)

Как приготовить

1. Разрезать огурец, помидор и лук в маленьких кубиках и положить их в миску.
2. Теперь добавьте бенгальский грамм в миску.
3. Добавьте щепотку соли, лимонного сока, порошка чили, порошка тмина и чаата масала.
4. Нарезать горсть листьев кориандра и положить в миску. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
5. Наслаждайтесь этим острым, здоровым салатом во время работы или во время просмотра любимого шоу.

Да, вам потребуется некоторое время, чтобы похудеть и сбросить жир с лица. Тем не менее, есть несколько хитростей, которые заставят ваше лицо выглядеть стройнее.Используйте макияж, модные прически и модные аксессуары для одежды, чтобы мгновенно похудеть. Я использовал эти уловки, и они действительно работают. Вот что вы можете сделать.

Вернуться к оглавлению

4. Другие советы, чтобы сделать ваше лицо более стройным

a. Макияж

Макияж поможет сделать ваше лицо более стройным. Это такой забавный способ создать иллюзию более стройного лица, которое меня все время поражает.

• Прежде всего, фундамент. Используйте основу среднего покрытия, чтобы ваш макияж не выглядел слишком легким.

• Используйте более темный оттенок основы или бронзер, чтобы сделать ваш нос более стройным. Нанесите бронзер на виски, чуть ниже щек и ниже линии челюсти.

• Нанесите консилер на Т-зону, под глазами и чуть ниже того места, где вы нанесли бронзер на щеки.

• Используйте маркер, чтобы выделить лук Купидона, и нанесите немного на Т-зону. Делая вашу Т-зону легче, чем остальная часть вашего лица, вы создадите иллюзию более стройного лица.

• Выровняйте верхнюю крышку глаз, щелкая карандашом для глаз по внешнему углу.

• Выровняйте губы с более темным оттенком губной помады, а затем нанесите помаду. Если вы хотите использовать глянец, просто нанесите немного на середину губ.

Чтобы получить более ясную идею, посмотрите это видео. Он имеет удивительные советы по макияжу, чтобы сделать ваше лицо выглядеть стройнее:

Назад к оглавлению

b. Стрижки и прически

Стрижки много говорят о вас.Хорошая стрижка может придать вам совершенно новый вид и повысить уверенность в себе. Спасибо всем парикмахерам, которые фактически изобрели стрижки для различных форм лица и размеров.

(i) Выпускник Боба

Эта стрижка выглядит идеально на всех формах лица, особенно если у вас пухлое лицо. Это определит вашу линию челюсти, привлекая все внимание к вашим челюстям и шее, а не к щекам.

(ii) Бахромки на боку

Подстригите волосы так, чтобы вы получили полоски по всему лицу, начиная прямо от скул до плеча.Это поможет вам скрыть щеку и сделать шею более длинной.

(iii) Асимметричные челки

Прямые передние челки сделают ваше лицо более пухлым и круглым. Вместо этого выберите асимметричные удары, то есть одна сторона лба будет иметь более длинные удары, чем другая. Сторона, которая имеет более короткие челки, не забудьте добавить полоски от щек до подбородка или шеи.

(iv) Careless Beauty

Если вы хотите связать свои волосы в хвостик или пучок, пусть некоторые пряди волос упадут по бокам вашего лица.Это снова позаботится о широком лице и заставит вас выглядеть умным.

(v) Боковой хвостик или косички

Свяжите свои волосы нижним хвостом или косичками. Отпустите несколько прядей волос на другой стороне хвоста или косы. Эта прическа мгновенно уберет с твоего лица.

(vi) Выделите свои волосы

Осветите свои волосы, чтобы отвлечь внимание от своего лица на упругие и стильные волосы. Сходите в хороший салон, чтобы сделать основные моменты.

(vii) Боковая часть

При расчёсывании волос или промежуточном проборе вы увидите пухлые щеки. Боковое расставание создаст иллюзию более длинного и стройного лица.

(viii) Длинные волосы / наращивание волос

Попробуйте отрастить волосы чуть больше, чем до плеч. Вы также можете использовать наращивание волос. Длинные волосы отвлекут все внимание от вашего лица и направят его на длину ваших волос и сделают вашу шею длиннее. Это, в свою очередь, сделает ваше лицо стройнее.

Вернуться к оглавлению

c. Аксессуары и одежда

• Не надевайте футболки с круглым вырезом, рубашки с воротником или шеи для лодок. Выбирайте V-образные горлышки или официальные рубашки, которые не имеют определенного круглого воротника. Оденьте свою одежду либо в стильную формальную куртку, либо в летнее пожимающее плечо, либо в шарф.

• Носите ожерелья, которые висят у вас на груди. Любое крупное украшение, которое заканчивается на ключице, снова привлечет все внимание к вашему лицу.

• Носите длинные и тонкие серьги. Держитесь подальше от объемных сережек или гвоздиков на данный момент.

• Для очков и солнцезащитных очков выберите форму оправы, которая должна быть прямоугольной, но не слишком широкой или маленькой. Слишком широкие и маленькие очки сделают ваше лицо больше. Носите средние или длинные солнцезащитные очки.

Наконец, вы должны приложить усилия, чтобы поддержать потерю веса. Только изменение вашего образа жизни позволит вам сделать это. В следующем разделе я расскажу о пяти простых изменениях образа жизни, которые будут иметь огромное значение для вас в ближайшие дни.

Вернуться к оглавлению

5. Образ жизни

a. Рано ложиться спать

Ложиться спать рано и рано вставать. Это сделает вас более внимательным, и у вас будет время заняться спортом и позавтракать, прежде чем отправиться в мир.

б. Ешьте правильно

Не пропускайте ни одного приема пищи дня. Маленькие и частые приемы пищи и продукты с отрицательной калорийностью (продукты, для переваривания которых требуется больше энергии, чем те, которые у них есть), помогут вам сбросить больше веса.

c.Избегайте алкоголя

Если вы все делаете правильно и по-прежнему не отказываетесь от алкоголя, вы продолжаете набирать вес. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от алкоголя. Если вы хотите пить, вы всегда можете выпить немного вина. Но не переусердствуйте или не делайте это регулярно.

д. Питьевая вода

Мы не понимаем, какую силу имеет вода. Питье по крайней мере трех литров воды в день вымывает токсины, помогает вам сбросить вес, улучшить иммунитет и сделать кожу сияющей.Старайтесь пить воду непрерывно в течение дня. Вы также можете пить воду, наполненную фруктами, чтобы оживить водную терапию.

эл. Спи спокойно

Спи не менее семи часов в день. Ваш мозг и тело должны отдыхать, даже если вы работаете в сжатые сроки. Сон повышает ваш иммунитет, помогает вам сбросить вес (не спать) и снижает реактивные кислородные радикалы в вашем организме. Хороший сон на самом деле сделает вас красивее.

Назад к оглавлению

Если вы регулярно будете следовать этим советам по фитнесу и диете, вам не понадобится макияж или модный трюк, чтобы сделать ваше лицо более стройным.Выбор здорового образа жизни также заставит выглядеть моложе! Так что, не просто качайте селфи с помощью фильтров. С ними вы будете выглядеть лучше всего и везде.

Помогите нам узнать, полезны ли эти советы, оставив комментарий в поле ниже.

Рекомендуемые статьи:

Связанные

Чарушила Бисвас является старшим автором контента и сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.