Как похудеть в щеках упражнения: Лучшие упражнения для похудения щек с отличным результатом — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Лучшие упражнения для похудения щек с отличным результатом

Чтобы ваши щечки не выглядели толстыми, делайте предложенный комплекс упражнений регулярно, и результат не заставит себя ждать.
Пухлые щеки в детском возрасте привлекают большое внимание к лицу, но во взрослой жизни хочется иметь четкий контур лица и скул, что при пухлых щеках и без упражнений для похудения щек практически невыполнимо. Если щеки становятся припухлыми после занятий силовыми нагрузками, это может быть признаком анафилаксии, вызванной физической нагрузкой, а это состояние, угрожающее жизни. Опухание щек может также быть признаком розацеи, что еще хуже, чем просто причины для неудовольствия или тревоги.

В случаях, если у вас подкожный жир образовался под щеками в результате определённого образа жизни, неконтролируемого объема пищи или же такое состояние связано с генетикой, тогда можно не беспокоиться о здоровье, и регулярно выполнять упражнения для похудения щек, которые не отнимают массу времени и средств: их можно делать, сидя перед телевизором вечерами или даже во время готовки на кухне.

Лицевые мускулы должны быть всегда в тонусе, чтобы сохранился приятный контур без обвислых щек и сузившихся глаз. Более того, при выполнении некоторых упражнений для щек можно привести и губы в приятное состояние припухлости.

Содержание

Лучшие упражнения для похудения щек

Крепко сожмите губы, втяните щеки внутрь на две секунды и отпустите. Можно начать с одной щеки, или же втягивать их одновременно.
Наберите воздуха в рот. Крепко сожмите губы. Направьте воздух под верхнюю губу, почувствуйте натяжение кожи на щеках. Затем направьте воздух под правую щеку, подержите так пару секунд и перейдите к левой щеке. Напоследок, отправьте воздух под нижнюю губу. Это один подход. Сделайте 10 подходов каждый раз.

Сожмите крепко губы. Натягивая кожу на щеках, соберите губы в складки и держите так несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
Водите кончиком языка вверх и вниз по внутренней стороне правой щеки. Повторите данное упражнение для похудения щек 10 раз, затем перейдите к левой щеке и повторите упражнение 10 раз. После этого перейдите опять к правой щеке, и приложите с внешней стороны один палец, оказывая на него небольшое давление. Держите 5 секунд, отпустите, сделайте еще 10 подходов и переходите к другой щеке.
Улыбнитесь как можно шире, чтобы были видны и верхние и нижние десны, затем мягко сожмите зубы. Держите 5 секунд. Сделайте 10 подходов. Затем соберите губы в складки и повторите 10 раз.
Откройте рот как можно шире, затем соберите губы в форме буквы «О», держите пару секунд, отпустите. Повторите 10 раз.

С возрастом кожа становится менее эластичной, и появляются морщины. Упражнения для похудения щек могут выполнять свои функции, попутно омолаживая лицо и не давая времени наложить свой отпечаток на лице.

Значение упражнений для щек для внешнего вида очень велико. Но здесь есть огромное НО: их надо выполнять периодически, чтобы результат был стабильным и закреплялся изо дня в день. Ниже вы можете прочитать комментарии тех, кому удалось или не удалось при помощи этих упражнений улучшить внешний вид своих щек. Если эти упражнения вам тоже помогли — оставляйте свои комментарии, предлагайте другие упражнения. кроме этого на нашем сайте вы можете увидеть и другие упражнения для других частей тела.

Упражнения для похудения лица, щек и подбородка за короткое время

Главный метод, позволяющий избавиться от полных щек, двойного подбородка, брылей – упражнения для похудения лица. Но это недостаточно, чтобы сделать его более худым. Необходимо использовать комплексные методы: диету, массаж, салонные и домашние процедуры, которые будут подтягивать овал лица, устранять отечность. Однако. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только убрать лишний жир, но и внешне сбросить несколько лет.

Причины появления припухлого лица

Наиболее часто встречающейся причиной полноты лица является избыток веса. Когда тело накапливает подкожный жир, он откладывается в том числе и на лице: появляются щеки и второй подбородок. В этом случае садятся на диету и начинают выполнять упражнения, направленные на формирование худого и стройного лица.

Но если дело не в лишнем весе, то это могут быть отеки. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве из-за злоупотребления соленостями, алкоголем, недосыпания, поэтому кажется, что лицо полное. Курслимфодренажного массажа поможет избавиться от лишней жидкости и объемов.

Лицо может выглядеть припухшим из-за гормональных и возрастных изменений, в результате которых кожа теряет упругость, обвисает, а мышцы лица становятся дряблыми. Методики борьбы разносторонние:

косметический уход, включающий использование антивозрастных и тонизирующих средств;
гимнастика для лица – например, по методике Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Ларисы Вербицкой;
массаж ложками или вакуумными банками, медовый, шиацу;
омолаживающие процедуры: мезотерапия, ботокс, фотоомоложение;
макияж, в частности такую методику используют, если полнота лица кажущаяся и обусловлена строением костей черепа.

Лучшие методы для похудения лица

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Химический пилинг доступен и в домашних условиях.

Массаж

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения

Упражнения для похудения лицаи щекне только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Для щек

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
Следующееупражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Как изменить форму лица за 1 месяц, смотрите в видео:

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.
Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Для похудения и подтяжки подбородка

Если беспокоит второй подбородок, то делают эти упражнения:

Двигают нижней челюстью вперед-назад, приподняв голову в течение полминуты.
Локтем упираются в столешницу, а на кулак ставят подбородок. Кулаком толкают подбородок вверх, мышцы шеи при этом сопротивляются усилию. Таким же образом опускают подбородок, кулак оказывает сопротивление. Делают 15 подходов.
Голову запрокидывают и тянутся нижней губой к носу. При этом должно ощущаться напряжение шейных мышц. В день выполняют 3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Продолжительность выполнения упражнений – всего 10-15 мин в день, но важно выполнять их регулярно. Если после выполнения упражнений в мышцах чувствуется жжение и небольшая болезненность, значит, тренировка проведена верно.

Противопоказания

Не следует выполнять лицевую гимнастику:

в первые два года после пластической операции на лице;
при куперозе и угревых высыпаниях;
при гипертонии;
при травмах лицевых костей и позвоночника;
при травмировании лицевого нерва.

Важно!При чувствительной и сухой коже лица на кожу предварительно накладывают увлажняющий крем и выполняют упражнения в менее интенсивном режиме, чтобы не образовались мимические морщины.

Питание

Людям, которые желают добиться стройности лица и шеи, выполняя упражнения, для более эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания, а в лучшем случае подобрать индивидуальную диету.

Важно! Диетологи советуют не передать, но и не голодать. Распространенная ошибка тех, кто пытается уменьшить жировые отложения, – большое усердие, что приводит к стрессу организма. Он стремиться сохранить накопленное и похудение дается с трудом.

Основные рекомендации:

В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Это примерно 8-10 стаканов.Во-первых, это способствует выводу токсинов, стабилизации обмена веществ, во-вторых, вода заполняет желудок и есть хочется значительно меньше. Количество потребляемой пищи уменьшается без усилий.
Алкоголесодержащие напитки задерживают воду в организме, поэтому от них следует отказаться.
Соль также задерживает воду, причем ограничить нужно не только соль в чистом виде, добавляемую при приготовлении пищи, но и готовые продукты, в которых она содержится в большом количестве. Это маринованные, копченые, колбасные изделия.Кроме того, в эти продукты добавляют глютамат натрия, который вызывает аппетит и способствует поглощению пищи в большем объеме, чем это необходимо для достижения чувства сытости.
Сахар тоже ограничивают, а лучше исключают вовсе, потому что это чистые углеводы, которые ведут к полноте.
Чтобы не переедать, нужно кушать часто – примерно каждые 3 часа, но понемногу (по 200 г), поддерживая ощущение сытости. На голодный желудок легко переесть, так как сигнал о заполненности желудка поступает в мозг не сразу, а примерно через 20 минут.
Аппетит повышается при дефиците кальция, поэтому следует добавить в меню продукты, богатые этим веществом. Норма потребления кальция в сутки около 1200 мг.
Рацион должен быть богат свежими овощами и фруктами, которые в избытке содержат клетчатку и витамины.
Полезны кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Медицинские эксперты уверены, что успех в похудении лица на 70% зависит именно от правильной корректировки питания. Питание должно быть сбалансированным. Но нужно иметь в виду, что похудеть только лицом не получится, объемы будут уходить равномерно по всему телу. Если необходимы рельефные скулы и округлые формы, то упор делают на физические тренировки.

Обратите внимание! Торопиться в этом деле не стоит. Те, кто до изнеможения делает упражнения для похудения лица, щек, подбородка, голодает, худеют за неделю, но при ослаблении режима объемы быстро возвращаются.

Полезные советы от косметологов

Если гимнастика для похудения лица пока не дала значительных результатов, следует прибегнуть к советам косметологов-визажистов и замаскировать излишний объем и недостатки с помощью косметики:

С помощью темных оттенков средств для контуринга подчеркивают область под подбородком, линию челюсти, виски и боковые стороны лба. Хайлайтером выделяют выступающую часть подбородка, участки под глазами, среднюю часть лба.
Темные оттенки губной помады привлекут внимание к объему щек, поэтому следует использовать светлые тона.

Вот советы о том, как похудеть в лице:

Вывод

Всевозможных упражнений для похудения и стройности лица достаточно. Есть специализированные методики от Кэрол Маджио, Камиллы Волер и других. Гуру подскажут, как сделать лицо худым с помощью упражнений. Однако для достижения полноценного результата и его закрепления необходимо дополнить упражнения процедурами, массажем, диетой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

25 красивых женщин планеты

упражнения для похудения лица девушки в домашних условиях

Если вы читаете это, то это значит, что вы хотите знать, как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки как можно быстрее, что делать, чтобы убрать второй подбородок и какие упражнения можно делать в домашних условиях.

Хорошо, я услышал тебя … и готов помочь.

Жир на лице

— одна из тех тем, о которых, кажется, забавно говорить, но поскольку это является проблемой многих людей (и они хотели бы избавиться от нее), то к ней нужно относиться очень серьезно. В этой статье я бы хотел познакомить вас с некоторой важной информацией, а также прописать эффективные упражнения для похудения лица и тренировочный комплекс для щек подбородка.

Готовы? Тогда мы начинаем …

Содержание статьи

Упражнения для похудения лица

Научно доказано, что эти тренировки помогают:

Избавиться от второго подбородка
Превратить тройной подбородок всего лишь в двойной
Уменьшить щеки
Сделать ваш подбородок точеным
Создать более выразительные скулы
Уменьшить лицо

Заинтересовались? Тогда давайте поговорим поподробнее.

График тренировок лица

Как и с любой другой частью тела, идеальная частота выполнения тренировки — 2 раза в неделю. Поэтому я рекомендовал бы тренировать ваше лицо в любые два дня (только не подряд). Например, понедельник — четверг или вторник — пятница.

Так как ваше лицо не тренируется непосредственно во время тренировок для вашего тела, вы можете выполнять упражнения для похудения лица и щек в тот же день, что и для тела.

Также, если вы хотите, то лицо можно тренировать и в выходные. В любом случае это пойдет вам на пользу.

Тренировка A

Зажмуривание глаз
4 подхода по 15 повторений.
30 секунд отдыха между подходами.
Кивки вверх-вниз сидя
4 подхода по 15 повторений.
1 минута отдыха между подходами.
Поднятие бровей

3 подхода по 8-10 повторений.
1-2 минуты отдыха между подходами.
«Нахмуренные брови»
3 подхода по 8-10 повторений.
1-2 минуты отдыха между подходами.
Кивки в бок
5 подходов по 10-12 повторений.
1 минута отдыха между подходами.
Подъемы штанги на бицепс
10 подходов по 10 повторений.
1 минута отдыха между подходами.
(Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы он заставлял ваше лицо натянуть все мышцы).
Тренировка B
Зажмуривание одного глаза
4 подхода по 18-20 повторений.
1 минута отдыха между подходами.
Кивки с приподнятой головой
5 подходов по 5 повторений.
3 минуты отдыха между подходами.
(Обязательно хорошо растяните ваш второй подбородок в негативной фазе этого упражнения.)

Открывание и закрывание рта
3 подхода по 8-10 повторений.
1-2 минуты отдыха между подходами.
«Жевательная резинка»
4 подхода по 90 секунд.
3 минуты отдыха между подходами.
Боковая улыбка
2 подхода по 10-12 повторений.
1 минута отдыха между подходами.
Надувание щек + «Рыбка»
1 подход по 36-40 повторений.
(Точно так же, как надувание щек, только вам нужно еще потом всасывать щеки и выпячивать губы как рыбка).
И вот весь комплекс тренировок для лица.
Он сочетает в себе все самые проверенные упражнения для лица с самым правильно рассчитанным количеством и частотой упражнений.
Отличных вам результатов!
О, и еще одна важная вещь …
Все, что вы сейчас прочитали — это шутка!

И я могу только молиться Богу, чтобы все, кто читал это, уже разобрались сами.
Скажите, пожалуйста, вы знали, что это шутка?
Если вы этого не поняли (и вы на самом деле сидели и попробовали эти упражнения), то скорее всего, вы начитались статей в интернете с упражнениями, которые помогут сделать лицо худым и подтянутым, типа описанных выше, которые завели вас в заблуждение. Хорошо, может быть.
Мне приходилось сталкиваться, «исследуя» эту тему с кучей бесполезной информации, которая никак не поможет убрать жир с лица, щек и подбородка. Мне удалось найти тонну статей, веб-сайтов и книг, написанных исключительно о том, как похудеть в лице.
Серьезно … ВСЕ книги и сайты об этой несуразице. И они были совершенно серьезными.
Как это вообще возможно? Думаю, я кстати, смог бы продолжить эти начинания, и я бы написал достаточно много, чтобы выпустить типичную книгу, но я же только шучу. Эти люди серьезно свихнулись со своими глупыми упражнениями для лица и прочими подобными глупостями. И это пугает.

Еще страшнее тот факт, что на самом деле есть ТОННЫ людей, которые покупают его как с точки зрения «просто потратить деньги», так и с верой в то, что это не полный бред и сможет помочь им.
Потому что, честно говоря, все, что касается упражнений для тренировки лица и упражнений для избавления от второго подбородка, а также книг / статей о том, как быстро похудеть в лице, — не что иное, как ерунда.
Если вы не помните, то у меня есть одна новость для вас…
Что делать, чтобы похудело лицо?
ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДИН ПУТЬ, СЖЕЧЬ ЛИШНИЙ ЖИР В ОРГАНИЗМЕ!
Будь то жир на лице, на ягодицах, спине, животе, руках, груди или бедрах, все это становится стройнее в результате одного и только одного … дефицита калорий.

Как я объяснял в своем посте о создании идеального плана питания, дефицит калорий, это когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии. Это затем заставляет ваше тело сжигать собственный накопленный жир в качестве альтернативного источника энергии. В результате вы теряете вес.
Это не только мое мнение. Это научно доказанный закон термодинамики, и это то, что приводит сжиганию жировых отложений на вашем теле, в целом.
И, кстати, похудеть локально нельзя! Тонизирующие упражнения для определенных частей тела, магические продукты для сжигания жира — все это глупые мифы и/или бессмысленные траты времени.
Итак, как же по-настоящему похудеть в лице?
Ответ всегда один, который вы получите, если спросите о похудении любой другой части тела — создать дефицит калорий.
Единственный способ сжечь жир на лице — похудеть всем телом, в целом. Создайте дефицит калорий (с помощью диеты и/или упражнений), и ваше тело сожжет жировые отложения. В какой-то момент этот жир исчезнет и с желаемого места.
И это действительно все, что нужно сделать.
Итак, если вы хотите избавиться от второго подбородка, пухлых щек или, в общем, полного лица, то вам просто придется полностью худеть.
Никакое количество бессмысленных упражнений для щек и лица (или что-нибудь в этом роде) не сделает ничего, кроме как заставит вас выглядеть как дурачок.
Или еще круче, как дурачок с толстым лицом.
Источник: http://www.aworkoutroutine.com/how-to-lose-face-fat/
польза, особенности, лучшие комплексы для похудения
Содержание:
Упражнения для похудения лица.
Польза упражнений.
Лучший комплекс упражнений.
Гимнастика для похудения лица.
Уменьшаем объем щек.
Избавляемся от второго подбородка.
Выделяем скулы.
Полное лицо – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй, независимо от наличия избыточного веса. Пухлые щеки и второй подбородок могут доставить массу хлопот и женщинам, и мужчинам.
Чтобы вернуть своему лицу красивые изгибы и худобу, многие усиленно посещают разные косметические процедуры, делают маски и т.д. Но это все помогает поверхностно, воздействуя исключительно на кожу. Избавиться от жира можно только комплексно. Специальные упражнения для похудения лица, коррекция ежедневного рациона, массаж и другие манипуляции в единой программе помогут в достижении поставленной цели.
Польза упражнений
С хорошим комплексом упражнений никакие инъекции и пластические операции не нужны. Регулярно выполняя все элементы, можно добавить четкости форме овала, подтянуть все мышечные волокна. Польза от лицевой гимнастики колоссальна:
Сглаживаются складки в области носогубного треугольника.
Формирование овала красивой формы – лицо визуально выглядит намного уже, изысканнее.
Исчезают брыли, обвисшие щеки.
Вырисовываются скулы.
Линия шеи красиво, плавно очерчивается.
Снижается количество морщинок вокруг рта.
Исчезает второй подбородок.
Согласитесь, здорово? И все это доступно прямо здесь и сейчас без каких-либо финансовых вложений.
Лучший комплекс упражнений
Не только для похудения боков, живота, но и лица разработаны десятки разнообразных упражнений, каждое из которых помогает вернуть овалу былую красоту.
Примечание. Элементы обладают еще и омолаживающими свойствами, сохраняют свежесть и тонус кожи.
Для составления собственного комплекса предлагаем несколько наиболее популярных и результативных упражнений.
Гимнастика для похудения лица
Для разогрева мускулатуры лица делаем 10 вращательных движений по кругу: сначала в одну сторону, затем – в другую. Этим упражнением отлично прорабатывается шейный отдел, создаются ровные, плавные изгибы.
Смотрим вперед, губы складываем, формируя букву «О». Делаем это как можно тщательнее, чтобы внизу возникло мышечное напряжение. В таком положении удерживаемся около десяти секунд. Затем расслабляемся.
Лицо максимально расслабляем. Очень сильно раскрываем рот до образования напряжения в области щек. Высовываем язык и стараемся дотянуться им до подбородочной ямочки. Приняв это положение, фиксируемся на 10 секунд.
Голову откидываем назад, смотрим вверх. Широко открываем рот, высовываем язык и тянем его вверх, слегка согнув кончик. Фиксируемся на 10 секунд.
Уменьшаем объем щек
Раскрываем рот и указательными пальцами хватаемся за щеки изнутри. В этой позиции максимально широко раскрываем рот, заем – плотно закрываем его. Мышцы при этом должны быть напряжены.
Наполняем ротовую полость воздухом, «надуваем» щеки. Имитируем перекатывание воздушных масс внутри в разные стороны.
Открываем рот таким образом, чтобы зубы были спрятаны за губами. В принятом положении вытягиваем уголки губ вверх и сразу же опускаем.
Принимаем исходную позицию – верхняя губа закрывает верхнюю челюсть, а нижний ряд зубов по максимуму вытянут вниз. При этом губы формируют букву «О». Из такого положения стараемся поднять и опустить ушные раковины.
Полезный совет. Во время выполнения лоб должен быть расслаблен. Во время первых тренировок можно удерживать его рукой.
Избавляемся от второго подбородка
Лучшее упражнение от второго подбородка – вытягивание корпуса лица вперед, имитируя движение голубя. Во время выполнения плечи и тело держим максимально ровно.
Смотрим вперед, мышцы полностью расслаблены. Нижнюю челюсть вытягиваем вперед как можно сильнее, зафиксировавшись на пять секунд. Затем «задвигаем» ее обратно.
Зубами зажимаем карандаш или ручку. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед. В такой позиции рисуем цифры, буквы или фразы в воздухе.
Губы складываем «уточкой». Тянем голову вверх, и задерживаемся на 5 секунд.
Поднимаем голову вверх с губами, вытянутыми в звуке «У».
Выделяем скулы
Рот плотно закрываем. Максимально наполняем его воздухом, напрягая щечки, и сразу же спускаем его рывковыми движениями
Губками формируем трубочку. В этой позиции повторяем по порядку все 33 буквы русского алфавита.
Широко улыбаемся, обнажив зубы. Глаза сильно раскрываем. Яблочки щек приподнимаются. Фиксируемся так на 10 секунд, затем расслабляемся.
Складываем губы рыбкой. Из этой позиции стараемся получить улыбку с фиксацией на пару мгновений.
Похудению лица стоит уделять отдельное время. Без красивого овала ни она фигура не будет по-настоящему идеальной. Для получения эффекта достаточно 5-8 повторов каждого элемента. Главное – не переусердствовать.
Выполняйте упражнения, а также не забывайте о других полезных процедурах и своем питании. На нашем сайте вы найдете всю информацию по данным пунктам, научитесь не только правильно выполнять упражнения, но и заботиться о своем организме.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Как похудеть в щеках: упражнения и отзывы
Девушки, стремясь похудеть, прибегают к различного рода методам: диета, физическая нагрузка, бодифлекс и многое другое. И даже если остаются маленькие проблемы с линиями талии, бедер, то их с легкостью можно скрыть с помощью грамотно подобранной одежды. Но что же делать, если тело похудело, а щечки так и остались пухленькими. Обвисшие щеки то не спрячешь под одеждой, разве что только паранджу одеть. Как похудеть в щеках, чтобы лицо стало еще красивее и приобрело утонченные линии?

Как похудеть в щеках
Почему щечки не худеют
Существует четыре причины тому, что лицо, щеки, вне зависимости от способа жизни, имеют полные очертания:
Как бы примитивно это ни звучало, но пухленькие щечки и округлое лицо связано, в первую очередь, с наследственностью. Так, если один из ваших прародителей всегда был награжден полненькими щеками, то, не исключено, что ваши очертания лица будут иметь округлые контуры.
Немаловажную роль при полноте в щеках играет и анатомическая предрасположенность. Если вы от природы награждены круглым типом фигуры, то упражнения для похудения щек «заработают» только тогда, когда уйдут лишние килограммы с ног, бедер, живота, спины и рук.
Избыточное количество жидкости в организме. Нередко лицо полнеет из-за лишней воды в организме, которая, в свою очередь, провоцирует отечность щек и конечностей человека. И если полнота щечек связана именно с фактором, то в похудении поможет специальная диета, которая подразумевает исключение соленой, острой пищи и сокращение потребления жидкости.
Наличие жировой прослойки. Это самая распространенная причина, по которой лицо приобретает округлые очертания. Безусловно, похудеть в щеках быстро не получится, но по сравнению с первым случаем, добиться уменьшения жировой прослойки все же можно, но для этого придется приложить немало усилий.
Методы борьбы с полными щечками
Если вы хотите похудеть, то стоит помнить о важном, о лице. Кожные покровы в этой области имеют большую чувствительность и поэтому быстро реагируют на резкие скачки массы тела и недостаток микроэлементов либо жидкости в организме. К щекам также стоит отнестись со всей серьезность, ведь из-за резкого снижения веса на них образовываются складки и они обвисают, тогда как при наборе избыточных килограммов в них появляются жировые отложения. По этим же причинам люди «награждаются» и вторым подбородком.
Чтобы избежать таких последствий, можно прибегнуть к некоторым способам сохранения красивых очертаний лица. Более того, вы сможете придать щекам упругости и подтянутости. Так, чтобы лицо не обвисало, можно прибегнуть к таким способам:
диета – отличный помощник при похудении, как всего тела, так и лица в частности;
специальные упражнения, которые помогут щекам стать подтянутыми;
массажные процедуры, придающие щекам упругости;
косметические процедуры: маски, скрабы и т.п.
Питание, массажи и маски для похудения лица
Диета человека, который хочет придать щекам более утонченных линий, стоится не только на одних свежих блюдах из овощей и фруктов, но и на включении в меню не жирных сортов рыбы и птицы. Орешки, семечки и каши также должны присутствовать в меню худеющего, но только в сравнительно малых количествах.
Благоприятно на процесс уменьшения объема щек влияют и массажи. Они способствуют тонизированию кожных покровов и ускорению кровообращения. Благодаря этому к щекам будет поступать гораздо больше кислорода и полезных веществ, придавая тем самым их красивого розоватого и здорового оттенка.
Что касается правильного питания. Следует обращать внимание на продукты, задерживающие в организме жидкость. Они выступают первопричиной появление отечности и придают щекам характерной припухлости. К таким продуктам относятся:
соль;
сахарный песок;
алкогольные и спиртосодержащие напитки;
соленые, копченые, маринованные и острые продукты.
В свою очередь отечность щекам может придать не только переизбыток жидкости, но и ее дефицит. Вода составляет примерно 65% человеческого организма. Она является природным очистителем организма, а посему употреблять ее нужно регулярно. Так, суточная норма для взрослого человека составляет 1,5-2 литра, при условии, что нет никаких противопоказаний к потреблению такого количество жидкости (заболевания мочеиспускательных путей, патологическая отечность и т.д.).
Наиболее простой массаж, который можно сделать в домашних условиях, проводится утром. Так, умывшись, нужно энергично похлопать ладошками лицо. После чего идут легкие пощипывания до тех пор, пока лицо не порозовеет. Как только щекам стало теплее, и они приобретут розоватый оттенок, их надо растереть с помощью рук и снова похлопать по ним. А завершающим этапом самомассажа станет контрастный душ: сперва лицо нужно протереть кубиком льда, сделанного на основе травяного отвара (ромашка, череда и т.п.), затем умыться теплой водичкой и снова протереть лицо льдом. По завершении контрастного душа, осторожно промокаем личико ватным диском и наносим на него специальный крем.
Как Убрать Щеки и Второй Подбородок (КАК ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ)
Как похудеть в лице в домашних условиях
Готовимся к лету. Делаем голливудские скулы — Лучшие советы «Все буде добре»
КАК УБРАТЬ ЩЁКИ? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦАl РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!!!
Как избавиться от щёк. Как похудеть в щеках
Теперь поговорим о масках-подтяжках, которыми можно пользоваться не только в косметологических кабинетах, но и в домашних условиях. После того, как маска будете нанесена на лицо и распределена по щекам, специальные действующие вещества проникают в подкожные слои, снабжая эпидерму полезными микроэлементами и высвобождать ее от токсинов и шлаков. Благодаря такому действию макси-подтяжки пользуются огромной популярностью при похудении лица. Проводить косметологические процедуры подобного рода можно не чаще двух раз в неделю. А вообще, лучше проконсультироваться со специалистом, который сможет как определить причину отвисания кожи на лице, так и назначить правильную маску или процедуру, помогающую вашим щекам стать упругими и подтянутыми.
Худеем в лице с помощью специальных упражнений
Как похудеть в щеках? Если вы относитесь к числу людей, которых интересует этот вопрос, то наша публикация именно для вас. Помимо косметологических процедур, массажей и соблюдения диетической системы питания, существует еще один, не менее эффективный способ борьбы с обвисшими щеками. Делая специальные упражнения, вы можете похудеть в лице буквально за неделю, при условии регулярных тренировок и соблюдения всех рекомендаций, касаемо диеты и сопутствующих способов борьбы в похудении щек и лица. Более того, эти упражнения помогают избавиться от мимических морщин, восстанавливают утраченную молодость кожных покровов и налаживают обменные процессы в эпидерме лица.
Можно использовать массажер
Упражнения направлены на активизацию мышечных тканей щек, подбородка и лба. При похудении лица очень важна регулярность, поэтому если вы хотите, чтобы ваши щечки уменьшились, не филоньте, а занимайтесь собой как минимум пять раз в неделю. Всего треть часа каждый день и вы будете иметь худые, красивые щечки. А подтянутые скулы, отсутствие второго подбородка и красивый цвет лица станут приятны дополнением ежедневных процедур.
Упражнения для похудения щек
Хотите, чтобы щечки были всегда подтянутыми и не обвисали? Тогда вам обязательно нужно попробовать упражнения, которые мы предлагаем к вашему вниманию чуть ниже. С помощью них вы сможете избавиться от преждевременных признаков старения на лице, улучшить кровообращение и укрепить мелкие сосуды и капилляры, запуская активный процесс регенерации эпидермы. А это немаловажно при похудении. Все что надо, для выполнения гимнастики – это зеркало.
Упражнение №1
«Перекатываем» воздух или водичку. Набрав в рот воздух или воду, перекатываем их с одной стороны в другую. Главное условие – не торопливо выполнять упражнение и не набирать в рот слишком много жидкости или воздуха. В противном случае вы не сможете «перекатить» их со стороны в сторону. Повторяем этот процесс не менее пятнадцати раз.
Упражнение №2
Чтобы убрать обвисшие щеки и подтянуть мышечные ткани лица, нужно делать следующее упражнение: выдвигаем нижнюю челюсть таким образом, чтоб нижняя губа обхватывала верхнюю. Повторяем это движение не менее пятнадцати раз.
Упражнение №3
Произношение гласных букв. Складываем губы трубочкой и начинаем попеременно, четко произносить гласные буква – а-и-о-у-ю. После растягиваем губки и пытаемся сделать широкую улыбку.
Упражнение №4
«Выписываем» восьмерку. Чтобы довести личико до идеальных размеров, можно делать следующее упражнение, для которого понадобится карандаш: берем его в рот и начинаем им вырисовывать восьмерку в вертикальной плоскости, а затем в горизонтальной. Если есть желание, то можете «прописывать» в воздухе карандашом любые слова. Делаем упражнение до тех пор, пока мышцы лица не начнут жечь.
Упражнение №5
Легкое массирование. Кисть руки, сжатую в кулак, ставим на щеку в области скулы и легонечко прижимаем. А чтобы заставить мышцы работать, нужно во время прижатия щеки стараться улыбаться, да как можно шире, преодолевая усилие ладони.
Упражнение №6
Делаем повороты. С помощью поворотов можно также подтянуть мышечные ткани, расположенные на лице. Для этого нужно выполнять повороты головой вправо/влево, вверх/вниз, фиксируя положение в каждой крайней точке на пять секунд.
Упражнение №7
Подтяжка нижних мышц лица. Запрокидываем голову назад, стараясь достать затылком спины. Фиксируем положение и начинаем двигать нижней челюстью сначала вперед, а затем назад. Для первых занятий достаточно, если вы сделаете 25 повторов.
В сети Интернета вы найдете массу видео и фото-уроков, которые помогут вам научиться правильно выполнять то или иное упражнение.
Коррекция овала лица и шеи
К сожалению, возраст неумолим, особенно по отношению к женщинам. После тридцати лет контуры лица и шеи теряют свою форму и чтобы отодвинуть этот момент как можно дальше, можно регулярно проводить корректирующие упражнения. Возраст шея выдают не только кожные покровы, но и излишние жировые отложения. По этой причине специалисты рекомендуют прибегать к гимнастике подобного плана:
Выполнение поворотов головы. Став ровно, не сгибая спины, выполняем повороты головы по ходу часовой стрелки, а затем против, стараясь, чтобы амплитуда движений была максимальной.
Растяжка мышечных тканей шеи. Перекрестив руки, кладем кисти на предплечья. Прикладывая усилия, давим вниз, одновременно стараемся вытянуть шею кверху. Выполнять это упражнение можно как в положении стоя, так и из положения сидя. Важно, что спинка была ровной, как струнка. Количество повторов – не менее десяти.
Избавляемся от второго подбородка
Второй подбородок – изъян, способный испортить первое впечатление о человеке. И если же лишние килограммы на талии можно прикрыть удачно подобранной одеждой, то второй подбородок, увы, скрыть не получится. Но расстраиваться не стоит, ведь существую некоторые движения, которые помогут убрать второй подбородок, «прихватив» с собой щечки.
Новичкам можно попробовать ходить по комнате с книгой на голове, прикладывая все усилия, чтобы она не упала, и при этом контролирую ровную осанку. «Дефилирование» с книгой должно длиться не менее пяти минут.
Упражнение чуть посложнее. Опрокидываем голову назад и фиксируем положение в максимально нижней точке. Не поднимая голову, стараемся дотянуться нижней губой до кончика носа. Можно даже попробовать дотянуться не губой, а языком.
Освоив два вышеуказанных движения, можно приступить к следующему. Делаем «пресс для подбородка». Ложимся на спину, расположившись на коврике для фитнеса. Не отрывая туловища и конечностей от поверхности пола, приподымаем голову кверху и стараемся зафиксировать ее в верхней точке движения на 2-3 секунды. Количество повторов – не менее пятнадцати.
Прокачиваем скулы
Чтобы придать контурам лица более четких линий, нужно увеличить объем скул. Так, для прокачки скул подойдут такие несложные упражнения:
Вращение языком. Открываем рот, готовясь к произношению буквы «о», и перемещаем язык по оду часовой стрелки, стараясь плотно прижимать его к каждой щеке и небу.
Массирование пальцами. Прижимаем крепко губки к зубам и слегка приоткрываем рот. Подушечками пальцев выполняем круговые движения, начиная от уголков рта с продвижением к скулам.
«Скрытая улыбка». Прижимаем губы к зубам и, не открывая рот, стараемся улыбнуться как можно шире. Главное – в процессе выполнения упражнения напрягать мышечные ткани скул и пытаться подтянуть их как можно выше к височной части головы.
Вот и все секреты красивого, подтянутого лица! Уделяйте внимание своей внешности, и вы всегда будете иметь потрясающий вид!
Поставь оценку
Как похудеть в щеках упражнения в домашних условиях
Ваше лицо выглядит толстым с этими пухлыми щеками и подбородком? Вы ищете способы, как избавиться от жира на лице? В настоящее время этот жир является одной из самых больших проблем в мире. Не беспокойтесь, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть в лице. У меня есть несколько простых и проверенных способов похудеть.
Убрать лишний жир на лице возможно с помощью правильной диеты, упражнений и методов снижения веса. Вы можете избавиться от лишнего жира на лице и похудеть с помощью простых домашних средств.
Откуда берется жир на лице?
Есть много причин. Ниже перечислены некоторые из основных причин появления жира на лице.
Удержание влаги: если вы пьете мало воды, ваше тело будет сохранять эту жидкость в будущем. Очевидно, что ваше лицо будет выглядеть толстым.
Недостаток сна: недостаток сна и стрессы не только плохо влияют на работу вашего мозга, но и на ваше лицо. Нарушение сна и стрессы могут сделать кожу более эластичной. Именно поэтому кожа начинает провисать.
Ожирение: ожирение создает дополнительную прослойку жира на лице. Поэтому, чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно победить ожирение.
Побочные эффекты: побочные эффекты, вызванные употреблением некоторых стероидных препаратов, также могут привести к появлению жира на лице.
Генетика: генетика также является одним из виновников присутствия жира на лице. Если причина кроется именно в этом, то вы должны следовать строгой диете, чтобы получить идеальное лицо.
Как избавиться от жира на лице?

Избавиться от жира на лице возможно благодаря постоянным процедурам. Есть 3 лучших способа сделать это. Вы должны следовать трем методам, указанным ниже, чтобы полностью избавиться от лишнего жира.
Подходящая диета
Упражнения
Снижение общей массы тела
Правильное питание
Лучший способ избавиться от жира на лице – соблюдать правильную диету. Она очень необходима для уменьшения жировых отложений. При правильном диетическом питании вы можете увеличить или уменьшить свой вес за короткий промежуток времени. Но следует соблюдать осторожность в выборе продуктов питания.
1. Следите за калориями
Калории являются жизненно важным фактором в потере или наборе веса. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно контролировать потребление калорий. Кушайте здоровую пищу и избегайте фастфуда, консервированных и обработанных пищевых продуктов. Вы также употреблять в пищу фрукты, овощи и салаты. Вы можете похудеть, сократив количество калорий.
Каких продуктов следует избегать:
Чтобы избавиться от жира на лице, вы должны полностью отказаться от определенных продуктов. Пища с высоким содержанием калорий сделает ваше лицо толстым и опухшим. Пожалуйста, избегайте этих продуктов, если вы хотите иметь стройное лицо.
Торты
Печенье
Шоколад с низким содержанием какао
Хлебо-булочные изделия
Копчености
Соленья
Конфеты
Фастфуд
Низкокалорийные продукты:
Низкокалорийные продукты не оказывают сильного влияния на ваше лицо. Таким образом, вы можете потреблять эти продукты без каких-либо опасений.
Миндальное молоко (несладкое)
Руккола
Ежевика
Китайская капуста
Булгур
Сельдерей
Куриная грудка
Огурец
Грейпфрут
Дыня
Чечевица
Моллюски
Слива
Свиная вырезка
Масло арахисовое порошкообразное
Редис
Клубника
Кресс салат
Отруби пшеничные
Цукини и т. д.
Если вы сократите потребление калорий на 400-1200 калорий каждый день, вы потеряете 3-4 кг за месяц. Кроме того, избегайте 3-разового режима питания и делайте 6 небольших приемов пищи за день.
2. Избегайте задержки воды в организме
Обезвоживание вызывает задержку воды. Это является основной причиной жира на лице. Если потребление жидкости минимально, это вызывает обезвоживание. Обезвоживание — идеальная причина для удержания влаги в лице.
Когда вы обезвожены, ваше тело сосредотачивается на поглощении большего количества воды. Таким образом, в лице остается влага. Это приводит к отёчности лица, опухшему подбородку и толстым щекам.
Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы в течение 30 дней постепенно избавляться от жира.
3. Не злоупотребляйте алкоголем
«Излишнее употребление алкоголя, соли и сахара связано с появлением жира на лице», — говорит доктор Сью Декотиис в одном из своих интервью.
Не злоупотребляйте алкоголем. Избыточное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию с последующим удержанием влаги. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на лице, то избегайте алкоголя.
4. Сократите потребление соли и сахара
Как было сказано выше доктором Сью Декотиис, ограничение потребления сахара и соли помогает вам избавиться от жира на лице. Натрий, содержащийся в соли, сохраняет содержание влаги в лице. Таким образом, вы выглядите круглолицыми!
Поэтому постарайтесь сократить употребление как соли, так и сахара.
Каких продуктов следует избегать:
Бекон
Печенье
Торты
Газированные напитки
Сыр
Сыр плавленый
Жирное мясо
Картофель фри
Гамбургеры
Мед
Варенье
Печенье
Соленья
Пицца
Попкорн
Обработанные пищевые продукты
Пудинги
Жареные орехи
Салями
Копченая рыба
Копчености
Сода
Соевый соус
Бульонные кубики
Дрожжевой экстракт
5. Кушайте больше молочных продуктов
Молочные продукты, такие как йогурт, ласси и сыр полезны для снижения содержания влаги в лице. Но будьте уверены, что потребляемые вами молочные продукты содержат небольшое количество жира и калорий.
6. Употребляйте полезные жиры
Самый быстрый способ избавиться от жира – употреблять полезные жиры. Не все жиры делают вас толстушками. Есть некоторые полезные жиры, которые помогают в потере жира. Жиры, присутствующие в лососе, тунце, макрели и орехах, богаты жирными Омега-3 кислотами.
7. Употребляйте богатые кальцием и белком продукты
Богатые кальцием и белком продукты помогут вам сжигать больше калорий. Кальций вымывает лишнюю воду из организма. Таким образом, удаление жировых отложений возможно при помощи кальция и белка.
Богатые кальцием продукты
Фасоль
Брокколи
Капустные листья
Хлопья кукурузные
Сухофрукты
Травы
Капуста
Листовые овощи
Апельсины
Соевые бобы
Шпинат
Репа
Йогурт
Белки, с другой стороны, очень значимы в процессе избавления от жира на лице. Они уменьшают содержание углеводов в вашем теле.
Продукты, богатые белком
Фасоль
Куриные яйца
Рыба
Диетическое мясо
Чечевица
Орехи
Семечки
Тофу
Йогурт
8. Сделайте завтрак своим главным приемом пищи
Сделайте завтрак своим главным приемом пищи. Уменьшите порции на обед и ужин. Завтрак дает энергию вашему организму, которая помогает выполнять дневную работу.
Никогда не пропускайте завтрак. Он очень полезен для вашего здоровья.
Исследование подтвердило, что употребление в пищу калорийной пищи в начале дня помогает быстрее похудеть.
Кроме того, попробуйте готовить соки, которые помогут избавиться от лишнего жира.
Упражнения для похудения лица
1. Надувайте воздушные шарики
Хотите почувствовать себя немножко сумасшедшим? Как избавиться от жировых отложений с помощью воздушных шариков?
Воздушные шарики помогут вам убрать пухлые щеки. Если вы надуете воздушный шар, ваши щеки расширятся, и жир начнет уходить. Вы можете легко сделать свое лицо стройным с помощью воздушных шаров.
Просто медленно надувайте воздушный шар, а заем выпустите из него воздух
Повторяйте это действие в течение 10 минут
Через неделю вы ощутите разницу.
2. Распаривайте лицо
Чтобы сжигать жир, необходима процедура распаривания.
Такой уход вызывает потение лица. Тем самым уходит лишний жир. Просто сходите в любой салон красоты и пройдите процедуры по уходу за лицом.
Или же вы можете провести такую процедуру самостоятельно дома.
3. Делайте массаж лица
Это эффективный и проверенный способ. Этот метод улучшает кровообращение на лице. Таким образом, он «натягивает» ваши мышцы лица.
Кроме того, массаж лица уменьшает задержку влаги в лице
Нанесите на лицо любое эфирное масло (Если у вас аллергия на масла и т.п., пропустите этот этап и сделайте массаж голыми руками)
Начните с щек, аккуратно двигая ладонями вверх
Двигайтесь вверх круговыми движениями.
Делайте массаж примерно 5-8 минут
Примечание. Не двигайтесь в направлении вниз.
4. Жуйте жвачку без сахара
Жевательная резинка является одним из способов для уменьшения жировой прослойки за неделю. Кроме того, это уменьшает ваши пухлые щеки.
Жуйте жвачку без сахара в течение, по крайней мере, 15 минут в день. Это «растапливает» жировые клетки на ваших щеках и уменьшает жировую прослойку.
5. Упражнения для пухлых щек
Это простое упражнение полезно для избавления от жира на щеках. Попробуйте выполнить его в свое свободное время.
Закройте рот
Медленно надуйте щеки.
Затем удерживайте воздух в течение 5 секунд
Переместите воздух в правую щеку и подождите 5 секунд
Затем переместите воздух в левую щеку и удерживайте в течение 5 секунд
Выдохните
Повторяйте это упражнение как минимум 10 раз в день
6. Делайте языком круговые движения
Это также хорошее упражнение, которое поможет уменьшить количество жира за короткие промежутки времени.
Закройте рот
Вращайте язык круговыми движениями
Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки
7. Полоскание для избавления от жира на лице
Это один из самых простых способов, который поможет избавиться от жира на лице. Просто следуйте приведенной ниже инструкции.
Сделайте глоток воды
Полощите её, помогая языком, 2 минуты
Повторяйте это упражнение в любое время и сколько угодно раз
8. Улыбка — хороший приём
Избавляться от лишнего жира на лице легче с улыбкой. Чаще улыбаетесь. Если вы уменьшите жировую прослойку на щеках, то ваше лицо определенно станет стройнее.
Это вся информация об упражнениях для избавления от жира. Попробуйте и получите очаровательное стройное лицо.
Уменьшить общий вес тела
Очевидно, что если вы уменьшите свой общий вес, вы можете легко потерять свой лишний жир на лице. Но сделать это очень трудно!!
Итак, как уменьшить общий вес тела? Я настоятельно рекомендую вам снизить общий вес. Потому что это только дает ожидаемые результаты потери веса.
Так как потери жира в определенном месте трудно достичь.
1. Как быстро избавиться от жира на лице с помощью кардио тренировок
Занимайтесь кардио тренировками. Так как общая потеря веса имеет значение для похудения лица!
Попробуйте следующие кардио упражнения:
Аэробика
Спортивная ходьба
Поднятие по ступенькам
Кикбоксинг
Бег
2. Тренировки с дополнительными весами
Поднятие тяжестей хороший вариант для снижения общей массы тела. Попробуйте начать с небольшим весом.
Вы также можете избавиться от лишнего веса, просто употребляя соки.
Если вам трудно следовать этим методам, попробуйте альтернативные методы снижения веса.
Хороший сон (бонусный совет)
Сон является одним из лучших природных лекарств от всех проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается. Таким образом, ваше тело омолаживается после того, как вы встаете с постели.
Исследования показывают, что существует связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Если вы спите ночью менее 5 часов, то вы будете страдать от серьезных проблем с лишним весом.
Необходимо спать по крайней мере 8 часов каждый день, чтобы оставаться здоровым и избавиться от лишнего жира на лице.
Как Избавиться от Жира Лица (Дополнительные Подсказки)
Избавление от жировых отложений не является сложным процессом. Попробуйте нижеприведенные советы, чтобы легко избавиться от лишнего жира на вашем лице.
Не спите после обеда
Не ложитесь спать сразу после ужина, сделайте перерыв минимум на два часа
Пейте много теплой воды
Прыгайте на скакалке
Пейте зеленый чай
Будьте естественны
Ешьте свежие овощи и фрукты
Если у вас толстый живот, попробуйте эти простые методы, чтобы избавиться от этой проблемы.
Даже соки полезны для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на животе, то этот пост для вас. Также вы можете попробовать избавиться от жира на шее с помощью этих простых советов.
Проверьте вышеуказанные простые и доказанные способы от избавления от жира на лице. Это возможно с помощью правильной диеты, упражнений и некоторых методов снижения веса. Вы убрать жир с помощью простых домашних средств.
Как похудеть в лице в домашних условиях — видео
Надеюсь, вы теперь знаете, как быстро избавиться от жировых отложений в домашних условиях.
Источник: https://askmyhealth.com/get-rid-face-fat-less-30-days/
упражнения для похудения лица, щек и полезные советы
Пухлые щечки нравятся окружающим только у младенцев. С возрастом предметом восхищения становятся скулы.
Стоит немного набрать в весе, это в первую очередь отражается на лице. В случае похудения, слава богу, тоже первым делом худеет лицо. Работая над снижением веса в целом, вы заодно избавитесь и от излишней припухлости.
Как быстро похудеть в лице
Существует множество причин, почему жир накапливается в щеках и области шеи; главные причины – это генетическая предрасположенность, пристрастие к алкоголю и, главным образом, ожирение. Как сделать, чтобы похудело лицо? Следующие методы позволят в определенной степени избавиться от пухлых щечек:
1. Упражнения
Считается что последовательное сокращение и расслабление лицевых мышц, творит чудеса и отлично сжигает лишний жир. Даже такие простые упражнения, как перечисленные ниже, способны помочь:
Сложите губы в виде большой «О», задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 10-20 раз.
Надуйте щеки и поднимите голову к потолку на 30 секунд, расслабьтесь и повторите. Это поможет укрепить линию подбородка.
Также полезно поочередно складывать губы так, словно вы собираетесь произнести «и» и «о».
Дыхательные упражнения не только способствуют похудению, но и позволяют вам расслабиться. Обратите внимание на некоторые ассаны из йоги, например, подтягивание плеч к ушам.
А самым лучшим упражнением для щек является теплая и искренняя улыбка.
2. Пейте достаточное количество воды
Вода – уникальный инструмент на пути к здоровью. Она помогает избавляться от токсинов. Выпивая достаточно воды, вы в меньше степени испытываете чувство голода, что защищает от переедания. В среднем, взрослому человеку в день необходимо выпивать 8 стаканов воды (желательно теплой), детям 5-6 стаканов.
3. Питайтесь сбалансировано
Важный шаг на пути к похудению – питание. Не голодайте, ешьте правильные и полезные продукты, обеспечивающие ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Цельные злаки станут отличным дополнением в вашем плане питания. Продуты содержащие железо, кальций и другие минералы позволяют вам быть энергичным и бодрым весь день. Никогда не пропускайте прием пищи, это провоцирует ваш организм к накапливанию жира. Старайтесь есть в одно и то же время и через равные промежутки времени. Сбалансированная диета должна содержать:
Зеленые овощи
Цельные злаки
Обезжиренное молоко
Соевые бобы
Нежирное мясо
Рыбу
Фрукты
Продукты, содержащие железо, кальций и минералы
4. Питайтесь правильно
Фрукты и овощи, даже в больших количествах, не дают вам набирать жир, и при этом содержат достаточно полезных веществ. Поэтому старайтесь урезать количество сахара, соли, бургеров, пиццы, риса и прочего. Вместо этого ешьте больше нежирного мяса, фруктов, цельнозерновых продуктов, овощей, пейте обезжиренное молоко. Помните, вместо фруктового сока, лучше съесть те же самые фрукты, так вы снижаете количество потребляемого сахара и общую калорийность блюда. Кофеина также следует избегать при потере веса.
Нормальное суточное потребление калорий для мужчин составляет 2500 калорий, для женщин – 1500. Всего 100 грамм сахара содержат 387 калорий. Именно поэтому стоит избегать излишнего потребления сахара, если вы задались целью похудеть.
5. Высыпайтесь
Возможно, вы спросите, как связан сон и похудение в лице. В ходе проведенных исследований, было выявлено, что при недостатке сна не только появляются круги под глазами, но и снижается упругость лицевых мышц, что придает опухший и усталый вид. Темные круги создают иллюзию, что ваше лицо опухло даже сильнее, чем есть на самом деле. Снижение упругости мышц может привести к появлению второго подбородка, что точно не добавит вашему лицу тонуса.
Старайтесь спать 8 часов в день. Следующие продукты помогут вам заснуть:
Стакан теплого молока
Продукты на рисовой основе
Хлопья с молоком
Арахисовое масло
Продукты богатые белком
6. Жуйте жвачку
Лицевые мышцы такие же, как мышцы на всем теле. Чем больше вы тренируетесь, тем в большем тонусе они находятся. И самый простой способ тренировать мышцы щек – жевать жвачку. Но отдавайте предпочтение жвачкам без сахара, вам ведь не нужны лишние калории. Если вы любите жевать жвачку, то подобная «тренировка» отличная находка. Но не перебарщивайте, не жуйте целый день, 2 часов более чем достаточно.
7. Научитесь специальным техникам макияжа
Макияж, конечно, не поможет вам сбросить вес, но поможет создать иллюзию. Почему бы не воспользоваться этим, чтобы выровнять тон кожи, скрыть темные круги и излишнюю пухлость щек.
Консилер позволит вам скрыть темные круги, а румяна создадут иллюзию упругих щечек
Сейчас особо популярен контуринг. Выделяя определенные части лица, вы можете «вылепить» все, что вам захочется.
Дугообразная форма бровей творит чудеса, визуально скрывая пухлые щечки и двойной подбородок.
Но помните, это лишь временное решение.
8. Делайте массаж лица
Хороший массаж, если он выполняется регулярно и профессионалом, позволит вам значительно подтянуть кожу и привести мышцы в тонус. Сегодня многие салоны предлагают такую услугу, так что просто поищите специалиста в своем городе. Массаж стимулирует кровообращение, что придает коже здоровый оттенок и сияние. Также массаж помогает избавиться от второго подбородка и темный кругов под глазами.
9. Выберите правильную стрижку
Хорошая стрижка, как удачно наложенный макияж, поможет вам выглядеть стройнее и привлекательней. Отдавайте предпочтение коротким стрижкам, это визуально уменьшит щеки. Вот несколько примеров подходящей стрижки:
Многоуровневая стрижка с челкой
Волны
Удлиненное каре
10. Делайте маски
Маски подтягивают кожу лица, особенно те, что содержат натуральную глину. Постоянное использование масок подтягивает кожу, соответственно убирает намеки на второй подбородок. Также подобным эффектом обладают фруктовые и овощные маски. Многие маски можно легко сделать в домашних условиях. Если предпочитаете профессиональный уход в салоне, убедитесь, что в состав используемых масок не входят вредные вещества. Отдавайте предпочтение следующим маскам:
Маска из натуральной глины
Банановая маска
Маска из уксуса
Маска из молока
Маска из йогурта и горчицы
11. Не поддавайтесь соблазну пойти по легкому пути
Некоторые люди настолько хотят мгновенных результатов, что предпочитают идти по легкому пути с помощью разнообразных таблеток, активно рекламируемых на телевидении и в интернете. Но любой хороший доктор скажет вам, что все это не работает.
Использование таблеток и инъекций может негативно влиять на здоровье и влечет за собой целый ряд побочных эффектов. Кроме того, эти лекарства могут стать причиной задержки воды в организме, что по своему эффекту сходно с эффектом от постоянного употребления алкоголя. Курение, жевание табака ослабляет упругость кожи, делая ее дряблой.
12. Не забывайте про индивидуальный подход
Накопление жира может происходить по различным причинам. Поэтому не пытайтесь действовать самостоятельно, прежде всего, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы точно узнать причины. Если врач скажет, что все в порядке, то просто расслабьтесь и будьте счастливы.
Также, узнайте о здоровье родственников. Если они все отличаются пухлыми щечками, то тут уже никакая диета не поможет.
Идеальные пропорции представлены в рисунке Леонардо да Винчи «Ветрувианский человек».
Но это не значит, что все должны быть ростов в семь с половиной голов.
13. Держите осанку
Сутулая спина может стать причиной толстых щек и второго подбородка. Держите спину всегда ровно и смотрите прямо перед собой.
Это не только повысит вашу уверенность в себе, но и предотвратит накопление жира в области подбородка. С низко опущенной головой, вы увеличиваете свои шансы на второй подбородок.
Говорят, что если дышать глубоко, то очень сложно горбиться, тело само хочет выпрямиться. Если самостоятельно держать осанку вам трудно, обратитесь к специалисту, который поможет вам подобрать специальные упражнения для улучшения осанки.
14. Будьте на страже
Сейчас в сети доступно множество таблиц калорийности. Следите за своим питанием и учитывайте калорийность собственного рациона. Определите свой идеальный вес и старайтесь его придерживаться. И будет лучше, если предварительно вы проконсультируетесь с диетологом.
Говорят, что внутренняя красота отражается и на внешности. Так что наша святая обязанность выглядеть элегантно и демонстрировать окружающим свою красоту. Но худое лицо не гарантирует красивой внешности. Все перечисленные методы конечно действенны, но эффекта не будет, если не будет мотивации и желания изменяться. Начните с ежедневного ухода за кожей.
Умывайтесь каждый раз, после прогулки и вы очень скоро заметите положительные изменения. И помните, что на полноту вашего лица влияет и состояние тела и генетика и ряд прочих факторов. И если вы здоровы, вам комфортно в своем весе, то не изводите себя ради модных скул, просто примите это, как часть себя.
Недавние исследования показали, что люди с пухлыми щечками, которые довольные этим фактом, живут дольше тех, кто всю жизнь тратит на диеты и похудение. Кроме того, большинству окружающих они кажутся привлекательными. И, что самое интересное, люди с полным лицом позже обзаводятся морщинами.
Конечно, важно регулярно делать упражнения, правильно питаться, есть достаточно фруктов и овощей, быть счастливы и улыбаться, избегать алкоголя и курения, но, что еще более важно – быть собой и принимать себя.
Вы больше, чем пухлые щеки и недостаточно тонкая талия. Вы человек с прекрасной душой. Если вы любите себя, то и окружающие это видят и относятся к вам соответственно. Многие люди ненавидят свою фигуру, но это не повод отказываться от счастья.
Не пытайтесь изменить себя, чтобы подходит под чьи-то стандарты. Меняйтесь, только если это нужно вам, если это необходимо для вашего комфорта.
Если вы хотите изменить что-то в себе только лишь потому, что вы ненавидите себя сейчас, то изменившись, вы, скорее всего, снова себя не полюбите. Если вы хотите добиться того о чем всегда мечтали, потому что вам нравится это и это важно вам, а не обществу, то смело действуйте.
Источник:
homeremediesforlife.com/lose-weight-on-face/
7 эффективных советов, как избавиться от жира на вашем лице
Потеря веса может быть проблемой сама по себе, не говоря уже о конкретной области вашего тела.
В частности, лишний жир на лице — это невероятно неприятная проблема.
К счастью, множество стратегий могут увеличить сжигание жира и помочь похудеть.
Вот 7 эффективных методов, которые помогут вам сбросить жир с лица.
Упражнения для лица могут использоваться для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и улучшения мышечной силы (1).
В анекдотических сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица к вашей обычной рутине также может привести к тонусу мышц лица, делая ваше лицо более стройным.
Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя раздувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сморщивание губ на чередующихся сторонах и удерживание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.
Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщается, что лицевые упражнения могут повысить мышечный тонус на вашем лице (2).
Другое исследование показало, что выполнение лицевых мышечных упражнений два раза в день в течение восьми недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).
Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности лицевых упражнений для потери жира. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут влиять на жир на лице у людей.
Резюме Упражнения для лица, упражнения для лица могут сделать ваше лицо более стройным. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений на лицевые мышцы улучшает толщину мышц и омоложение лица.
Часто лишний жир на вашем лице является результатом избыточного жира в организме.
Потеря веса может увеличить потерю жира и помочь похудеть как ваше тело и лицо.
Кардио, или аэробные упражнения, это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это широко считается одним из самых эффективных методов для похудения.
Многочисленные исследования показали, что кардио может способствовать сжиганию жира и увеличению потери жира (4, 5).
Более того, обзор 16 исследований показал, что люди испытывали большую потерю жира при увеличении кардио-упражнений (6).
Старайтесь выполнять от 300 до 300 минут упражнений от умеренной до интенсивной каждую неделю, что соответствует примерно 20-40 минутам кардио-тренировок в день (7).
Некоторые распространенные примеры кардио упражнений включают бег, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.
Резюме Кардио, или аэробные упражнения, могут способствовать сжиганию жира и потере жира, чтобы помочь похудеть.
Питьевая вода имеет решающее значение для вашего общего здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите сбросить жир с лица.
Исследования показывают, что вода может помочь вам чувствовать себя сытым и повысить потерю веса.
Фактически, одно небольшое исследование среди пожилых людей показало, что питьевая вода с завтраком снижает потребление калорий примерно на 13% (8).
Другое исследование показало, что питьевая вода временно увеличивает метаболизм на 24%. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может помочь увеличить потерю веса (9).
Более того, считается, что сохранение гидратации уменьшает задержку жидкости, что предотвращает вздутие живота и отечность на лице (10).
Резюме Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно увеличить обмен веществ. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек на вашем лице.
Несмотря на то, что выпить бокал вина за ужином — это хорошо, уйти за борт с употреблением алкоголя может быть одним из главных факторов увеличения жира и вздутие живота.
Алкоголь с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ и может быть связан с повышенным риском увеличения веса (11).
Контроль потребления алкоголя — лучший способ контролировать вздутие живота и увеличение веса.
Согласно диетическим рекомендациям США, умеренное употребление алкоголя определяется как до двух напитков в день для мужчин и до одного напитка в день для женщин (12).
Резюме Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, включая увеличение жира на лице.
Рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются распространенными виновниками увеличения веса и увеличения накопления жира.
Эти углеводы были тщательно обработаны, лишив их полезных питательных веществ и клетчатки и оставив немного позади, кроме сахара и калорий.
Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к резким скачкам и падению уровня сахара в крови и более высокому риску переедания (13).
Одно большое исследование, в котором рассматривались диеты 42 696 взрослых в течение пятилетнего периода, показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с большим количеством жира на животе (14).
Хотя ни одно исследование не рассматривало непосредственно влияние очищенных углеводов на жировые отложения, замена их на цельное зерно может помочь увеличить общую потерю веса, а также может помочь потере жира на лице.
Резюме Рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и увеличению жира. Переход на цельные зерна может помочь увеличить потерю жира на лице.
Догонять — это важная общая стратегия похудения. Это также может помочь вам сбросить жир с лица.
Лишение сна может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (15).
Исследования показали, что высокий уровень кортизола может увеличить аппетит и изменить метаболизм, что приводит к увеличению накопления жира (16, 17).
Кроме того, больше сна может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Одно исследование показало, что лучшее качество сна было связано с повышенной вероятностью успеха в потере веса (18).
И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение веса и снизить метаболизм (19, 20, 21).
В идеале старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, чтобы облегчить контроль веса и потерю жира на лице.
Резюме Лишение сна может изменить метаболизм и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.
Одним из признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота, что также может способствовать отечности и отечности лица.
Это связано с тем, что натрий заставляет ваш организм задерживать лишнюю воду, что приводит к задержке жидкости (22).
Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (23, 24).
На обработанные продукты приходится около 77% потребления натрия в среднем рационе, поэтому исключение полуфабрикатов, закусок и обработанного мяса может быть простым и эффективным способом сократить потребление натрия (25).
Подумайте о снижении потребления натрия, чтобы лицо выглядело стройнее.
Резюме Сокращение потребления натрия может помочь уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность на лице.
Существует множество методов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на лице.
Включение в рацион питания, добавление упражнений к повседневной жизни и корректировка некоторых ваших повседневных привычек — все это эффективные способы повысить потерю жира и похудеть.
Для достижения наилучших результатов обязательно совмещайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы оптимизировать сжигание жира и общее состояние здоровья.
8 лучших упражнений для похудения
По оценкам, половина всех взрослых американцев пытаются похудеть каждый год (1).
Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в потере веса.
Помимо того, что вы помогаете сбросить вес, физические упражнения были связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).
Вот 8 лучших упражнений для похудения.
Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения — и не без причины.
Для начинающих это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке снаряжения. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не напрягает суставы.
Согласно данным Harvard Health, 155-килограммовый человек (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6).4 км / ч) (5).
12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю сокращает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).
Легко вписаться в повседневную жизнь. Чтобы добавить больше шагов к своему дню, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работу или проводить с собакой дополнительные прогулки.
Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту своих прогулок, когда вы становитесь более подготовленными.
Резюме Ходьба — отличное упражнение для начинающих, так как оно может быть выполнено где угодно, не требует экипировки и создает минимальную нагрузку на суставы. Попытайтесь включить больше прогулок в свои ежедневные действия.
Бег трусцой и бег — это отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.
Хотя они кажутся схожими, ключевое отличие состоит в том, что скорость бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), тогда как скорость бега быстрее 6 миль в час (9,7 км / ч).
Harvard Health оценивает, что 155-фунтовый (70 кг) человек сжигает приблизительно 298 калорий за 30 минут бега трусцой со скоростью 8 миль в час, или 372 калории за 30 минут бега при 6 -mph (9.7 км / ч) темп (5).
Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег могут помочь сжигать вредный висцеральный жир, обычно известный как живот. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).
Бег трусцой и бег — это отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно и которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Для начала стремитесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.
Если для бега или бега на свежем воздухе вам тяжело работать на суставах, попробуйте бегать по более мягкой поверхности, например по траве.Кроме того, у многих беговых дорожек есть встроенная амортизация, которая может облегчить ваши суставы.
Резюме Бег и бег — отличные упражнения для похудения, которые легко включить в свой еженедельный распорядок. Они также могут помочь сжечь жир живота, который связан со многими хроническими заболеваниями.
Велоспорт — это популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.
Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть стационарные велосипеды, которые позволяют кататься на велосипеде, находясь в помещении.
Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велосипеде в среднем темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе 12– 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).
Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для потери веса, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде регулярно (10, 11).
Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от начинающих до спортсменов. Кроме того, это не тяжелое и малоэффективное упражнение, поэтому оно не будет сильно напрягать ваши суставы.
Резюме Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может быть сделан на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на стационарном велосипеде. Это было связано с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.
Тренировка с отягощениями является популярным выбором для людей, которые хотят похудеть.
Согласно данным Harvard Health, человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).
Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и стимулировать рост мышц, что может повысить уровень метаболизма в покое (RMR) или количество калорий, которое сжигает ваше тело в покое (12).
Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению метаболизма в среднем на 7,4%.В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию 125 дополнительных калорий в день (13).
Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к увеличению скорости обмена веществ у мужчин на 9%, что равнялось сжиганию примерно на 140 калорий в день. Среди женщин увеличение метаболизма составило почти 4%, или на 50 больше калорий в день (14).
Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).
Резюме Тренировки с отягощениями могут помочь вам сбросить вес, сжигая калории во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, которая повышает уровень метаболизма в покое — количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя.
Интервальная тренировка, более известная как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), является широким термином, который относится к коротким сериям интенсивных тренировок, которые чередуются с периодами восстановления.
Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.
Одно исследование на 9 активных мужчинах показало, что HIIT сжигал на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).
Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, затрачивая меньше времени на физические упражнения.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании живота, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).
HIIT легко включить в ваши упражнения.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.
Например, нажимайте педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем нажимайте педаль в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторите эту процедуру в течение 10–30 минут.
Резюме Интервальные тренировки — это эффективная стратегия снижения веса, которая может применяться ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езда на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш режим может помочь вам сжигать больше калорий за меньшее время.
Плавание — это увлекательный способ похудеть и прийти в форму.
Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает приблизительно 233 калории за полчаса плавания.
То, как вы плаваете, влияет на то, сколько калорий вы сжигаете. За 30 минут 155-килограммовый (70-килограммовый) человек сжигает 298 калорий, делая спину, 372 калории, делая брасс, 409 калорий, делая бабочку, и 372 калории, наступая на воду (5).
Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало жировые отложения, улучшало гибкость и уменьшало некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (22).
Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударопрочность, что означает, что он легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боль в суставах.
Резюме Плавание — отличное упражнение с низким воздействием для людей, которые хотят похудеть. Кроме того, это может помочь улучшить вашу гибкость и уменьшить факторы риска для различных заболеваний.
Йога — это популярный способ упражнений и снятия стресса.
Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.
Harvard Health оценивает, что человек весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут практики йоги (5).
12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто принимал участие в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, наблюдалось большее сокращение окружности талии, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).
Кроме того, в группе йоги наблюдалось улучшение психического и физического благополучия (23).
Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности, которая может помочь вам противостоять нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).
Большинство спортивных залов предлагают занятия йогой, но вы можете заниматься йогой где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как есть много руководств онлайн.
Резюме Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тягу к еде.
Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.
Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий в 30-минутном классе пилатеса для начинающих или 168 калорий в продвинутом классе такой же продолжительности (26). ).
Несмотря на то, что пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят это приятным, и с течением времени его легче придерживаться (27).
8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатесом по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения в течение того же периода (28 ).
Помимо потери веса, пилатес снижает боли в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).
Если вы хотите попробовать Пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных спортивных залов, которые предлагают занятия пилатесом.
Чтобы еще больше повысить потерю веса с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.
Резюме Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам сбросить вес при улучшении других областей вашей физической формы, таких как сила, баланс, гибкость и выносливость.
Сколько веса вы можете потерять от упражнений, зависит от многих факторов.
К ним относятся:
Стартовый вес. Люди, которые весят больше, склонны терять больше фунтов, чем те, кто весит меньше. Тем не менее, процент потерянного веса тела похож (31).
Возраст. Пожилые люди, как правило, несут больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить потерю веса (32, 33).
Пол. Женщины, как правило, имеют большее отношение жира к мышцам, чем мужчины, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
Диета. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (34).
Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость, с которой вы теряете вес, и даже увеличить вашу тягу к нездоровой пище (35, 36).
Медицинские условия. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее (31, 37, 38).
Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).
Хотя большинство людей хотят похудеть быстро, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) или примерно 1% от веса тела в неделю (39).
Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья.Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск возникновения таких заболеваний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные месячные (40, 41).
Более того, люди, которые слишком быстро худеют, более склонны к его восстановлению (42).
Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы теряете вес быстрее, когда вы только начинаете.
Резюме Многие факторы влияют на то, какой вес вы реально можете потерять с помощью упражнений.Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю или примерно 1% от веса вашего тела.
Многие упражнения могут помочь вам похудеть.
Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают в себя ходьбу, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.
Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь увеличить ваши усилия по снижению веса.
Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится выполнять. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.
Как легко потерять жир на лице
Вы только что нажали на селфи со своими девочками, и пока они хихикают над картинкой, все, что вы можете видеть, — это ваш двойной подбородок и пухлые щеки. Это определенно не льстит, и вы хотите избавиться от лишнего недостатка как можно скорее. Итак, какой самый простой и быстрый способ похудеть на лице? Технически, невозможно сбросить жир с одной части тела. Но если вы включите несколько практических советов в свою повседневную жизнь, вы сможете легко получить стройное лицо.
Как избавиться от жира на лице
Ниже приведено несколько методов для уменьшения жира на лице:
Упражнения для лица
Упражнения для похудения
Здоровое питание — Диета Chartt
Другие советы, чтобы сделать ваш Face Look Slimmer
1. Упражнения для лица
Преимущество упражнений для лицевых мышц огромно. Около 43 лицевых мышц нужно подтянуть, чтобы получить стройное лицо. Помните, что потере жира с лица способствуют и другие факторы, которые мы обсудим позже в этой статье.Давайте сначала поговорим о лицевых упражнениях.
Назад к оглавлению
a. Йога для лица
Симхасана или поза льва приведут в тонус мышцы вашего лица, а также помогут в детоксикации. Внимательно следуйте инструкциям и практикуйте их несколько раз каждое утро, чтобы получить желаемые результаты.
Назад к оглавлению
b. XO Exercise
Не поцелуи и объятия, а увлекательный способ тонизировать мышцы лица. Скажите X и O так, чтобы мышцы вашего лица были растянуты и сокращены до предела.Это также поможет вам расслабиться и улучшить кровообращение в вашем лице. Вы можете делать это упражнение в любое время дня. Делайте 10 подходов за попытку.
Вернуться к оглавлению
c. Челюсти Бегемота
Это еще одно веселое, но эффективное упражнение для лица. Откройте рот как можно шире. Держите это в течение 10 секунд и затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз.
Вернуться к оглавлению
d. Fish Face
Это идеальное упражнение для лица. Соси свои щеки и попробуй улыбнуться.Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.
Вернуться к оглавлению
e. Подъем подбородка
Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка, тонизируя мышцы в области подбородка. Посмотрите на потолок, потяните нижнюю губу вверх и удерживайте ее в течение пяти секунд. Повторите это 10 раз.
Вернуться к оглавлению
ф. Blowing Air
Это упражнение будет тонизировать шею, подбородок, челюсти и мышцы лица. Сядь на стул.Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым. Теперь посмотрите на потолок, потяните губы и выдохните изо рта. Повторите это 10 раз. Расслабьтесь по мере необходимости между повторениями.
Вернуться к оглавлению
г. Выпуск челюсти
Кому не нужны высокие скулы и четко выраженная линия челюсти? Это упражнение поможет тонизировать мышцы челюсти и щеки. Встаньте прямо, держите губы вместе и двигайте нижней челюстью круговыми движениями (по часовой стрелке и против часовой стрелки), почти как если бы вы жевали пищу.Гул, пока вы вдыхаете и выдыхаете. Затем широко откройте рот и держите кончик языка за нижними зубами. Вдохни и выдохни. Держите это от трех до пяти секунд. Повторите этот набор 10 раз.
Вернуться к оглавлению
h. Упражнение со щекой
Это упражнение также тонизирует мышцы щеки и помогает вашему лицу выглядеть стройнее. Сделайте глубокий вдох и держите воздух в правой щеке в течение шести секунд. Затем перенесите воздух в левую щеку и удерживайте его в течение шести секунд.Делайте это несколько раз в течение дня.
Вернуться к оглавлению
i. Cheek Lift
Если вы хотите крепкие щеки, попробуйте это упражнение как можно чаще. Начните с улыбки как можно шире. Теперь вытяните правую щеку с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев в направлении ваших глаз. Закройте глаза, если требуется. Задержитесь в позе около 10 секунд, а затем повторите на противоположной щеке.
Вернуться к оглавлению
j. Жевательная резинка
Жевательная резинка на самом деле может помочь вам потерять много жира на лице.Тонизирует мышцы челюсти и щеки. Жуйте жевательную резинку без сахара около 15-20 минут два раза в день.
Вернуться к оглавлению
k. Массаж лица
Если вы хотите избежать жевательной резинки, помассируйте лицо столовой ложкой оливкового масла, масла зародышей пшеницы, масла какао или пасты из пажитника. Если у вас жирная кожа, используйте крем для лица на водной основе. Вы также можете использовать тертый огурец для массажа лица. Начните массаж с подбородка, двигаясь вверх к щекам, ладонями по часовой стрелке и против часовой стрелки.
[Читайте: 7 простых шагов, чтобы сделать массаж лица дома ]
Вот видео, которое даст вам представление о том, как делать упражнения для лица. Посмотрите видео и следуйте инструкциям, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Как я уже говорил, помните, что вы не можете терять жир только из определенной области. Вы должны похудеть в целом, чтобы получить стройное лицо. Вот что я бы посоветовал вам сделать, чтобы лишиться этого лишнего недостатка.
Вернуться к оглавлению
2.Упражнения для похудения
Упомянутые выше упражнения для лица могут помочь только в определенной степени. Избыток жира также может сделать ваше лицо раздутым. Чтобы этот двойной подбородок исчез, вы должны начать тренироваться. Начните с среднего темпа, а затем медленно переходите к силовым прогулкам. Через четыре-пять дней вы можете начать прерывистую пробежку и ходьбу. Когда вам удобнее, начинайте бегать. Вы также можете присоединиться к спортзалу, силовой йоге или танцевальному классу.
Консультация с вашим врачом или специалистом по фитнесу, чтобы точно знать, сколько вы должны выполнять ежедневно.Физические упражнения очень важны для всех. Он будет держать вас в форме, сделает вас более внимательным, улучшит вашу память и иммунную систему, и сделает вас более уверенным. Что привлекательнее уверенной в себе женщины?
Так поможет ли это, если вы занимаетесь спортом, но не заботитесь о том, что вы едите? Вы также должны есть правильную пищу, в нужное время и в правильном размере порции. Следующая диаграмма диеты поможет вам контролировать ежедневное потребление пищи.
Вернуться к оглавлению
3.Ешьте Здорово — Диаграмма Диеты
Упражнения без правильного питания ни к чему вас не приведут. Потребление правильного количества углеводов, жиров, белков и пищевых волокон имеет важное значение для общей потери веса. Если вы не ведете активный образ жизни, вам необходимо принимать не менее 1600 калорий в день. Если вы активная женщина, вам нужно не менее 2200 калорий в день. Резкое снижение потребления калорий переведет ваш организм в режим голода, где организм начнет накапливать любую пищу, которую он получает в виде жира. Таким образом, краш диета не является хорошим вариантом для вас.Очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и белками. Углеводы и жиры также важны для нашего организма, поэтому рекомендуется употреблять их в нужном количестве.
Вот примерная диета, чтобы помочь вам выбрать из всех полезных, но вкусных блюд.
Раннее утро Варианты
Мед, лимон и теплая вода
Зеленый чай с лимоном
Завтрак Варианты
1 ломтик мультизернового хлеба с яичницей-болтунью
или вареными яйцами Чаша Kellog’s Special K с молоком и свежими фруктами
Чаша с овсом с молоком и щепоткой соли по вкусу
Обед Варианты
Сэндвич с курицей и овощами
Салат из тунца и овощей
2 чапати и 1 миска даала (чечевица) с овощами
После обеда Опции
1 стакан свежих фруктовых соков
1 яблоко / апельсин / груша или 1 миска винограда
1 стакан йогурта
Вечерние закуски Варианты
Зеленый чай с 2-мя зерновыми бисквитами
1 средняя чаша острый Бен салат из альграма
1 стакан фруктового коктейля
Ужин Варианты
Стейк из курицы / говядины / рыбы с овощами гриль
1 миска овощной / куриный суп
1 небольшая миска риса (предпочтительно без полировки ) и 2 маленьких чапати с тушеной курицей или овощным карри со смесью
Овощи и грибы, обжаренные в масле в небольшом количестве масла и 1 стакан йогурта
Почему это работает?
Эта диаграмма питания позволяет вам вкусно, легко и здоровая пища.О ваших чувствах голода заботятся фрукты, соки и йогурт. Опции, предоставленные вам, являются гибкими. Вы также можете придумать свои собственные идеи для здоровой пищи. Ешьте часто и небольшими порциями, и вы обязательно увидите разницу в кратчайшие сроки.
Вот некоторые из моих любимых низкокалорийных, питательных рецептов, которые помогут вам похудеть и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.
Вернуться к оглавлению
Рецепты
a. Жареные овощи и грибы
Ингредиенты
5-6 соцветий брокколи
1/2 моркови
1 зубчик чеснока
5 французская фасоль
6-7 листьев шпината
2 столовые ложки овощного или куриного стебля
Грибы 6-7 кнопок
1 чайная ложка масла (не растопленного)
1 столовая ложка рисовых отрубей масло / оливковое масло
щепотка соли
щепотка перца
как приготовить
нарезать грибы ( не слишком худой).
Тонко нарезать французскую фасоль, морковь и брокколи.
Измельчить зубчик чеснока.
Разогреть масло на сковороде и добавить одну чайную ложку масла.
Пусть масло растает. Затем добавьте чеснок.
Жарить чеснок около получаса, а затем добавить овощи.
Жарить овощи около двух-трех минут и добавить грибы и шпинат.
Добавить немного соли и перца и жарить около двух-трех минут.
Теперь добавьте куриный или овощной стебель, чтобы овощи приобрели весь его вкус. Вы можете пропустить стебель, если хотите.
Накройте сковороду крышкой и дайте ей готовиться около трех минут.
Ешь, пока горячо.
Назад к оглавлению
b. Острый бенгальский грамм-салат
Ингредиенты
1 маленькая миска Бенгальский грамм (замачивается в воде на ночь)
1/2 огурца
1 помидор
1/2 луковицы
листьев кориандра
1/2 чайной ложки лимонного сока
Щепотка соли
1/2 чайной ложки порошка чили
1/2 чайной ложки порошка тмина
1/2 чайной ложки масата chaat (продается в индийских продуктовых магазинах)
Как приготовить
Разрезать огурец, помидор и лук в маленьких кубиках и положить их в миску.
Теперь добавьте бенгальский грамм в миску.
Добавьте щепотку соли, лимонного сока, порошка чили, порошка тмина и чаата масала.
Нарезать горсть листьев кориандра и положить в миску. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
Наслаждайтесь этим острым, здоровым салатом во время работы или во время просмотра любимого шоу.
Да, вам потребуется некоторое время, чтобы похудеть и сбросить жир с лица. Тем не менее, есть несколько хитростей, которые заставят ваше лицо выглядеть стройнее.Используйте макияж, модные прически и модные аксессуары для одежды, чтобы мгновенно похудеть. Я использовал эти уловки, и они действительно работают. Вот что вы можете сделать.
Вернуться к оглавлению
4. Другие советы, чтобы сделать ваше лицо более стройным
a. Макияж
Макияж поможет сделать ваше лицо более стройным. Это такой забавный способ создать иллюзию более стройного лица, которое меня все время поражает.
Прежде всего, фундамент. Используйте основу среднего покрытия, чтобы ваш макияж не выглядел слишком легким.
Используйте более темный оттенок основы или бронзер, чтобы сделать ваш нос более стройным. Нанесите бронзер на виски, чуть ниже щек и ниже линии челюсти.
Нанесите консилер на Т-зону, под глазами и чуть ниже того места, где вы нанесли бронзер на щеки.
Используйте маркер, чтобы выделить лук Купидона, и нанесите немного на Т-зону. Делая вашу Т-зону легче, чем остальная часть вашего лица, вы создадите иллюзию более стройного лица.
Выровняйте верхнюю крышку глаз, щелкая карандашом для глаз по внешнему углу.
Выровняйте губы с более темным оттенком губной помады, а затем нанесите помаду. Если вы хотите использовать глянец, просто нанесите немного на середину губ.
Чтобы получить более ясную идею, посмотрите это видео. Он имеет удивительные советы по макияжу, чтобы сделать ваше лицо выглядеть стройнее:

Назад к оглавлению
b. Стрижки и прически
Стрижки много говорят о вас.Хорошая стрижка может придать вам совершенно новый вид и повысить уверенность в себе. Спасибо всем парикмахерам, которые фактически изобрели стрижки для различных форм лица и размеров.
(i) Выпускник Боба
Эта стрижка выглядит идеально на всех формах лица, особенно если у вас пухлое лицо. Это определит вашу линию челюсти, привлекая все внимание к вашим челюстям и шее, а не к щекам.
(ii) Бахромки на боку
Подстригите волосы так, чтобы вы получили полоски по всему лицу, начиная прямо от скул до плеча.Это поможет вам скрыть щеку и сделать шею более длинной.
(iii) Асимметричные челки
Прямые передние челки сделают ваше лицо более пухлым и круглым. Вместо этого выберите асимметричные удары, то есть одна сторона лба будет иметь более длинные удары, чем другая. Сторона, которая имеет более короткие челки, не забудьте добавить полоски от щек до подбородка или шеи.
(iv) Careless Beauty
Если вы хотите связать свои волосы в хвостик или пучок, пусть некоторые пряди волос упадут по бокам вашего лица.Это снова позаботится о широком лице и заставит вас выглядеть умным.
(v) Боковой хвостик или косички
Свяжите свои волосы нижним хвостом или косичками. Отпустите несколько прядей волос на другой стороне хвоста или косы. Эта прическа мгновенно уберет с твоего лица.
(vi) Выделите свои волосы
Осветите свои волосы, чтобы отвлечь внимание от своего лица на упругие и стильные волосы. Сходите в хороший салон, чтобы сделать основные моменты.
(vii) Боковая часть
При расчёсывании волос или промежуточном проборе вы увидите пухлые щеки. Боковое расставание создаст иллюзию более длинного и стройного лица.
(viii) Длинные волосы / наращивание волос
Попробуйте отрастить волосы чуть больше, чем до плеч. Вы также можете использовать наращивание волос. Длинные волосы отвлекут все внимание от вашего лица и направят его на длину ваших волос и сделают вашу шею длиннее. Это, в свою очередь, сделает ваше лицо стройнее.
Вернуться к оглавлению
c. Аксессуары и одежда
Не надевайте футболки с круглым вырезом, рубашки с воротником или шеи для лодок. Выбирайте V-образные горлышки или официальные рубашки, которые не имеют определенного круглого воротника. Оденьте свою одежду либо в стильную формальную куртку, либо в летнее пожимающее плечо, либо в шарф.
Носите ожерелья, которые висят у вас на груди. Любое крупное украшение, которое заканчивается на ключице, снова привлечет все внимание к вашему лицу.
Носите длинные и тонкие серьги. Держитесь подальше от объемных сережек или гвоздиков на данный момент.
Для очков и солнцезащитных очков выберите форму оправы, которая должна быть прямоугольной, но не слишком широкой или маленькой. Слишком широкие и маленькие очки сделают ваше лицо больше. Носите средние или длинные солнцезащитные очки.
Наконец, вы должны приложить усилия, чтобы поддержать потерю веса. Только изменение вашего образа жизни позволит вам сделать это. В следующем разделе я расскажу о пяти простых изменениях образа жизни, которые будут иметь огромное значение для вас в ближайшие дни.
Вернуться к оглавлению
5. Образ жизни
a. Рано ложиться спать
Ложиться спать рано и рано вставать. Это сделает вас более внимательным, и у вас будет время заняться спортом и позавтракать, прежде чем отправиться в мир.
б. Ешьте правильно
Не пропускайте ни одного приема пищи дня. Маленькие и частые приемы пищи и продукты с отрицательной калорийностью (продукты, для переваривания которых требуется больше энергии, чем те, которые у них есть), помогут вам сбросить больше веса.
c.Избегайте алкоголя
Если вы все делаете правильно и по-прежнему не отказываетесь от алкоголя, вы продолжаете набирать вес. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от алкоголя. Если вы хотите пить, вы всегда можете выпить немного вина. Но не переусердствуйте или не делайте это регулярно.
д. Питьевая вода
Мы не понимаем, какую силу имеет вода. Питье по крайней мере трех литров воды в день вымывает токсины, помогает вам сбросить вес, улучшить иммунитет и сделать кожу сияющей.Старайтесь пить воду непрерывно в течение дня. Вы также можете пить воду, наполненную фруктами, чтобы оживить водную терапию.
эл. Спи спокойно
Спи не менее семи часов в день. Ваш мозг и тело должны отдыхать, даже если вы работаете в сжатые сроки. Сон повышает ваш иммунитет, помогает вам сбросить вес (не спать) и снижает реактивные кислородные радикалы в вашем организме. Хороший сон на самом деле сделает вас красивее.
Назад к оглавлению
Если вы регулярно будете следовать этим советам по фитнесу и диете, вам не понадобится макияж или модный трюк, чтобы сделать ваше лицо более стройным.Выбор здорового образа жизни также заставит выглядеть моложе! Так что, не просто качайте селфи с помощью фильтров. С ними вы будете выглядеть лучше всего и везде.
Помогите нам узнать, полезны ли эти советы, оставив комментарий в поле ниже.
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас является старшим автором контента и сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
11 проверенных способов похудеть без диеты или упражнений
Придерживаться обычной диеты и плана упражнений может быть сложно.
Однако есть несколько проверенных советов, которые помогут вам с легкостью съесть меньше калорий.
Это эффективные способы снижения веса, а также предотвращения увеличения веса в будущем.
Вот 11 способов похудеть без диеты и физических упражнений. Все они основаны на науке.
Вашему мозгу нужно время, чтобы обработать то, что вы съели.
Тщательное пережевывание пищи заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи, увеличением сытости и меньшими порциями (1, 2, 3).
То, как быстро вы закончите принимать пищу, также может повлиять на ваш вес.
Недавний обзор 23 обсервационных исследований показал, что более быстрые едоки с большей вероятностью набирают вес, чем более медленные едоки (4).
Быстроеды также гораздо чаще страдают ожирением.
Чтобы привыкнуть к медленному питанию, можно посчитать, сколько раз вы жуете каждый укус.
Резюме Медленное потребление пищи может помочь вам чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий. Это простой способ похудеть и предотвратить увеличение веса.
Типичная пищевая тарелка сегодня больше, чем несколько десятилетий назад.
Эта тенденция может способствовать увеличению веса, так как использование меньшей тарелки может помочь вам съесть меньше, делая порции больше.
С другой стороны, большая тарелка может уменьшить порцию, заставляя вас добавлять больше еды (5, 6).
Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках и менее здоровую пищу на маленьких тарелках.
Резюме Меньшие тарелки могут заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем на самом деле. Поэтому разумно употреблять нездоровую пищу из небольших тарелок, заставляя вас есть меньше.
Белок оказывает мощное влияние на аппетит. Это может увеличить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь вам съесть меньше калорий (7).
Это может быть связано с тем, что белок влияет на некоторые гормоны, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1 (8).
Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам съесть на 441 меньше калорий в день и потерять 11 фунтов в среднем за 12 недель, без преднамеренного ограничения какой-либо пищи (9).
Если вы в настоящее время едите зерновой завтрак, вы можете подумать о переходе на богатую белком еду, такую как яйца.
В одном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением, у которых были яйца на завтрак, ели меньше калорий на обед по сравнению с теми, кто ел зерновой завтрак (10).
Более того, в конечном итоге они потребляли меньше калорий в течение остальной части дня и в течение следующих 36 часов.
Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.
Резюме Добавление белка в ваш рацион было связано с потерей веса, даже без физических упражнений или сознательного ограничения калорий.
Хранение нездоровой пищи там, где ее можно увидеть, может усилить чувство голода и тягу к еде (11).
Это также связано с увеличением веса (12).
Одно недавнее исследование показало, что если в доме более заметны высококалорийные продукты, жители с большей вероятностью будут весить больше, чем люди, которые держат в руках только вазу с фруктами (12).
Храните нездоровую пищу вне поля зрения, например, в шкафах или шкафах, чтобы они не попадались вам на глаза, когда вы голодны.
С другой стороны, следите за тем, чтобы здоровые продукты были видны на ваших столешницах, и поместите их спереди и по центру в холодильник.
Резюме Если вы держите нездоровую пищу на прилавке, у вас больше шансов незапланированной закуски. Это связано с увеличением веса и ожирением. Лучше держать здоровую пищу — например, фрукты и овощи — на виду.
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может увеличить чувство сытости, помогая вам чувствовать себя полнее дольше.
Исследования также показывают, что один тип волокна, вязкое волокно, особенно полезно для похудения. Это увеличивает сытость и уменьшает потребление пищи (13).
Вязкое волокно образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка (14).
Вязкое волокно содержится только в растительной пище. Примеры включают бобы, овсяные хлопья, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины и семена льна.
Добавка для снижения веса под названием глюкоманнан также содержит очень много вязких волокон.
Резюме Вязкое волокно особенно полезно для снижения аппетита и потребления пищи.Это волокно образует гель, который замедляет пищеварение.
Питьевая вода может помочь вам съесть меньше и похудеть, особенно если вы пьете ее перед едой.
Одно исследование среди взрослых показало, что употребление поллитра (17 унций) воды примерно за 30 минут до еды уменьшало чувство голода и уменьшало потребление калорий (15).
Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.
Если вы замените калорийные напитки — такие как газировка или сок — водой, вы можете почувствовать еще больший эффект (16).
Резюме Питьевая вода перед едой может помочь вам съесть меньше калорий. Замена сладкого напитка водой особенно полезна.
Размеры порций увеличились за последние несколько десятилетий, особенно в ресторанах.
Большие порции побуждают людей есть больше и связаны с увеличением веса и ожирением (17, 18, 19, 20, 21).
Одно исследование среди взрослых показало, что удвоение размера закуски на ужин увеличивает потребление калорий на 30% (21).
Немного меньше себя может помочь вам съесть значительно меньше калорий. И вы, вероятно, даже не заметите разницу.
Резюме Большие порции связаны с ожирением и могут побуждать как детей, так и взрослых есть больше пищи.
Внимание к тому, что вы едите, может помочь вам потреблять меньше калорий.
Люди, которые едят, когда они смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, могут потерять счет того, сколько они съели.Это, в свою очередь, может вызвать переедание.
Один обзор из 24 исследований показал, что люди, которые были отвлечены во время еды, ели примерно на 10% больше в этом заседании (22).
Кроме того, рассеянность во время еды оказывает еще большее влияние на ваш прием в течение дня. Люди, которые были отвлечены во время еды, съели на 25% больше калорий при более позднем приеме пищи, чем те, кто присутствовал (22).
Если вы регулярно употребляете еду во время просмотра телевизора или использования электронных устройств, вы можете случайно съесть больше.Эти дополнительные калории накапливаются и оказывают огромное влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.
Резюме Люди, которые едят, будучи отвлеченными, чаще переедают. Уделение внимания вашей еде может помочь вам съесть меньше и похудеть.
Когда дело доходит до здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Оба, на самом деле, оказывают сильное влияние на ваш аппетит и вес.
Недостаток сна может нарушить гормоны, регулирующие аппетит, лептин и грелин. Другой гормон, кортизол, повышается при стрессе (23).
Изменение этих гормонов может увеличить ваш голод и тягу к нездоровой пище, что приведет к более высокому потреблению калорий (23, 24, 25).
Более того, хроническое недосыпание и стресс могут повысить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение (26, 27, 28).
Резюме Плохой сон и чрезмерный стресс могут привести к дисбалансу нескольких важных гормонов, регулирующих аппетит, что заставит вас есть больше.
Добавленный сахар вполне может быть единственным худшим ингредиентом в диете сегодня.
Сладкие напитки, такие как сода, связаны с повышенным риском многих заболеваний (29, 30, 31).
Очень легко потреблять лишние калории из сладких напитков, потому что жидкие калории не влияют на сытость, как это делает твердая пища (32, 33, 34).
Полное отсутствие этих напитков может обеспечить огромную долгосрочную пользу для здоровья. Тем не менее, обратите внимание, что вы не должны заменять соду фруктовым соком, так как она может содержать столько же сахара (35, 36).
Напитки, полезные для здоровья, включают воду, кофе и зеленый чай.
Резюме Сладкие напитки были связаны с повышенным риском увеличения веса и многих заболеваний. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, так как он делает твердую пищу, заставляя вас есть больше.
Одной из необычных стратегий является использование красных тарелок, чтобы помочь вам меньше есть. Исследования показывают, что этот метод, по крайней мере, работает с нездоровыми закусками.
В одном исследовании сообщалось, что добровольцы съели меньше кренделя с красной тарелки, чем с белой или синей (37).
Объяснение может быть связано с тем, что мы ассоциируем красный цвет с сигналами остановки и другими искусственными предупреждениями.
Резюме Красные тарелки могут помочь вам съесть меньше вредных закусок. Это может быть потому, что красный цвет вызывает остановку реакции.
Многие простые привычки образа жизни могут помочь вам похудеть. Некоторые не имеют ничего общего с обычной диетой или физическими упражнениями.
Вы можете использовать меньшие тарелки, есть медленнее, пить воду и избегать еды перед телевизором или компьютером. Приоритизация продуктов, богатых белком и вязкими волокнами, также может помочь.
Однако, вероятно, лучше не пробовать все это сразу.Поэкспериментируйте с одной техникой некоторое время, и если она вам подходит, то попробуйте другую.
Несколько простых изменений могут оказать огромное влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.
Previous Post
Осложнения после внутримышечных инъекций в ягодицу: техника профилактики возможных подкожных заболеваний после гиалуроновой кислоты, причины их появления и первая помощь
Next Post
Как удалить жировик дома: 8 методов избавиться от липомы (жировика) без операции, дома – Как избавиться от жировика в домашних условиях: методы лечения
Следующие записи
Разное
Тесты газопотребление и газораспределение: Билеты с ответами Эксплуатация систем газораспределения и газопотребления – Б.7.1. Эксплуатация систем газораспределения и газопотребления | Тест 24
Разное
Про чеснок: Полезные свойства чеснока
Разное
Маска для лица восстанавливающая в домашних условиях: Восстанавливающие маски для лица: 11 домашних рецептов. Отзывы – Восстанавливающие маски для лица: 14 лучших рецептов
Разное
На глазу лопнул сосуд что делать: Лопнул сосуд в глазу — причины, лечение и профилактика — ProZreniye.ru – Что делать, если сосуд лопнул в глазу: виды кровоизлияний и лечение
Разное
Корень крапивы лечебные свойства и противопоказания: Крапива — лечебные свойства и противопоказания – Корень крапивы: лечебные и полезные свойства, противопоказания
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт