Как понизить сахар: Как понизить сахар в крови быстро: за сутки и без лекарств — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

как понизить сахар в крови?

Лечение сахарного диабета должно носит комплексный характер, а также быть системным. Поэтому наиболее часто применяют лечение, подразумевающее соблюдение диеты, инсулинотерапию, а также правильные физические нагрузки, что позволяет держать уровень глюкозы в крови под контролем.

Больные диабетом должны всегда помнить, что в зависимости от состояния организма, принятой пищи и прочих факторов, физические упражнения могут как понизить сахар в крови, так и способствовать росту его уровня. Сахарный диабет требует физических упражнений, но умеренного характера.

Известно, что поджелудочная железа здорового человека высвобождает инсулин в том случае, когда уровень глюкозы в крови растет. Тогда инсулин вынуждает печень и мышечную ткань утилизировать большее количество сахара, что является ответом на вопрос «как понизить сахар в крови».

Силовые нагрузки можно задать организму, как дома, так и посетив тренажерный центр. Диабет при регулярных силовых упражнениях лучше поддается контролю, а также коррекции уровня сахара в крови. Избавление от лишнего веса и приобретение дополнительной мышечной ткани также положительно повлияет на настроение и самочувствие.

Аэробные нагрузки, повышающие частоту сердечного ритма, позволяют повышать выносливость организма. Такой вид упражнений снижает риск развития диабета 2 типа, и так же способствует лучшему контролю уровня глюкозы. Выделяемые «гормоны счастья» – эндорфины способствуют отличному настроению.

Правила физической нагрузки при сахарном диабете:

ритм физических упражнений должен быть регулярным, как и режим питания, и прием назначенных лекарств;

если вы занимаетесь изнурительной тренировкой, то ваш уровень сахара в крови может серьезно увеличиться, что потребует ввода дополнительной порции инсулина. Узнайте у доктора, как необходимо регулировать его дозы;

всегда будьте осторожны, выполняя комплекс физических упражнений, следите за своим самочувствием;

поскольку некоторые физические упражнения могут снижать уровень сахара, то вам может потребоваться потом меньшая доза инсулина;

держать под контролем состояние организма во время физических упражнений поможет специализированный санаторий: сахарный диабет в этом случае будет находиться под присмотром специалистов;

обязательно возьмите в привычку носить специальный браслет, где указано, что вы болеете сахарным диабетом.

Как можно снизить сахар на 3-5 делений без препаратов

Сахарный диабет по праву считается болезнью века. Хотя наряду с этой болезнью существуют, и другие болезни, которые также распространены по всему миру. Медицинские работники утверждают, что при сахарном диабете можно прожить достаточно длинную и качественную жизнь при соблюдении определённых правил. В статье приводится простой пример снижения сахара на 3-5 деления, не принимая при этом сильнодействующих препаратов.

Метод является очень простым и в то же время действенным. В основе его лежит процесс использования сахара мышцами организма с применением физических упражнений.

Известно, что при работе всех мышц организма используется сахар в крови как энергетический потенциал. Чем больше мы двигаемся, тем больше используют мышцы сахар.

Чтобы убедится в действенности данного метода, используйте его для примера на себе предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Итак, примите горизонтальное положение и полежите так 10-15 минут. Замерьте сахар с помощью глюкометра. Запишите его на бумаге. Примите положение стоя, и в умеренном темпе походите по комнате 3-5 минут. Затем стоя делайте упражнения с головой качая в разные стороны, не применяя сильных движений. Вообще при занятиях не делайте резких движений. Крутите головой одну минуту. Переходите на упражнения на руках также раскачивая их в сторону и верх. Это упражнения также делайте одну минуту. Не отдыхая начните вращать тазом в разные стороны примерно одну две минуты. Осторожно, не делая резких движений, выполните по 3-5 наклонов вперед и назад. В конце сделайте по возможности 3-5 полных приседаний. Проведите небольшую походку на месте в течение одной двух минут, сделайте 5-6 очень глубоких вдоха и выдоха.

Примите положение, лежа и полежите 5 минут. Замерьте сахар глюкометром и убедитесь в понижении показателей. Сахар снизится как минимум на 3-5 делений.

Если у вас организм способен выдержать более тяжелые нагрузки, то этим методом можно снизить показатели сахара в крови на 5-8 делений. Но предварительно посоветуйтесь с вашим врачом.
Удачи и здоровья вам.

Как снизить сахар в крови при диабете?

Согласно результатам исследования, представленным на ежегодной встрече Европейской ассоциации по изучению диабета (European Association for the Study of Diabetes), белковая диета может помочь пациентам с сахарным диабетом II типа улучшить их уровень глюкозы в крови.

В течение 6 нед 37 пациентов с диагнозом «сахарный диабет II типа» следовали диете с высоким содержанием либо животного, либо растительного белка. Те, кто употреблял белок животного происхождения, включили в рацион питания мясо и молочные продукты, другие же, напротив, не употребляли данные продукты. При этом обе диеты содержали одинаковое количество калорий. В ходе исследования ученые проанализировали уровень глюкозы в крови и жировых отложений в печени до и после эксперимента, чтобы оценить изменения, связанные с диетой участников. Результаты продемонстрировали улучшение уровня глюкозы в крови и жировых отложений в печени у участников из обеих групп, однако только у участников, которые следовали диете с высоким содержанием животного белка, удалось добиться повышения чувствительности к инсулину. В свою очередь, у тех, кто следовал диете с высоким содержанием растительного белка, отмечалось улучшение функции почек.

По словам ученых, у пациентов с сахарным диабетом часто отмечают повышенную нагрузку на почки. При этом исследование продемонстрировало, что употребление растительного белка способно снизить такую нагрузку и потенциально помогать в процессе фильтрации.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), США, лечение сахарного диабета должно включать соблюдение диеты, физическую активность и рациональное применение препаратов инсулина. Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю могут улучшить усвоение глюкозы. В свою очередь, употребление в пищу продуктов, которые перевариваются медленно, например, богатых белками и клетчаткой, вызывает постепенное повышение уровня инсулина в крови, помогая организму поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

Проведенные ранее исследования выявили спорные результаты относительно влияния белковой диеты на организм пациентов с сахарным диабетом II типа, однако новое исследование указало на положительное влияние такой диеты независимо от источника белков, на уровень глюкозы в крови, однако необходимы дополнительные исследования в этой области, для подтверждения полученных результатов.

По материалам www.medicaldaily.com

Как понизить сахар в крови

Обычно повышенный уровень сахара в крови заставляет людей серьезно задуматься о своём здоровье. Такой показатель свидетельствует о начале развития диабета — болезни, которую нельзя излечить. Все, кто страдают диабетом, должны принимать лекарственные препараты, регулирующие уровень сахара в крови, или же получать инъекции инсулина.

Дисбаланс наступает из-за нарушения взаимодействия в организме двух видов гормонов — инсулина и глюкагона, регулирующих уровень сахара в крови. Инсулин снижает уровень сахара, транспортируя глюкозу из крови в клетки организма, главным образом — в ткани печени и мышц, где она затем превращается в энергию. Глюкагон повышает уровень глюкозы в крови. Другие гормоны — адреналин, кортизол и гормоны щитовидной железы тоже способствуют повышению уровня сахара в кровеносной системе человека. Если в организме происходит сбой, то инсулин теряет способность транспортировки глюкозы, что приводит к повреждениям нервных клеток и кровеносных сосудов, глазных и почечных тканей. Так начинается развитие диабета.

Но есть вполне доступные природные способы борьбы с высоким уровнем сахара в крови. Их можно использовать людям, страдающим от диабета второго типа, у которых инсулин все еще вырабатывается. Наши советы помогут значительно снизить уровень сахара в крови, не прибегая к медикаментам и инъекциям, а значит, не дадут развитию диабета никаких шансов.

Средства, понижающие сахар в крови

1. Исключите из своей жизни стрессовые ситуации

Как только мы попадаем в стрессовую обстановку, организм начинает выработку гормона стресса — кортизола. Он, сотрудничая с другими гормонов, такими как глюкагон, способствует повышению сахара крови. Чтобы не дать стрессу завладеть спокойствием, постигайте методики йоги, аутогенных тренировок, избавьте себя от недосыпаний, учитесь быть в расслабленном состоянии. Так уровень сахара будет всегда в норме.

Займитесь физическими тренировками, чтобы уменьшить свой вес. Избыточный вес и ожирение способствуют развитию резистентности к инсулину. В то же время избыточный вес требует выработки организмом большего количества инсулина. Выходит, человек с лишним весом попадает в замкнутый круг: если не снижается вес, значит, не снижается и уровень сахара в крови.

Чтобы этого не произошло, надо худеть очень постепенно, за полгода-год примерно на 5-10 % массы тела. Но снижение веса не должно останавливаться, процесс должен быть постоянным! Не рекомендуется терять вес в значительных количествах: быстро потерянные лишние килограммы так же быстро и восстанавливается.

3. Обеспечьте в рационе питания необходимое количество микроэлементов — цинка и хрома. Хром оказывает большое влияние на снижение уровня сахара в крови. Он улучшает действие инсулина, обеспечивая оптимальную регуляцию уровня сахара. Недостаток, отсутствие хрома может привести к повышению уровня сахара в крови. Хром содержится в пшеничном хлебе, в чечевице, в курином мясе и пр. Цинк же влияет на выработку инсулина. Значительные количества этого микроэлемента есть в устрицах, в пшеничных отрубях, в овсяных хлопьях, в семечках подсолнечника.

4. Ограничьте количество потребляемых жиров. Ежедневная доза должна быть в пределах 80 г, не более. Продукты, содержащие насыщенные(твердые) жиры, способствуют развитию резистентности к инсулину. Их надо заменить на продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты — жирную морскую рыбу, соевые продукты.

5. Ограничьте количество напитков, содержащих сахара. К их числу относятся фруктовые соки и сладкие газированные воды и напитки. Вместо названных продуктов введите в ежедневный рацион минеральную воду, зеленый несладкий чай.

6. Регулярно занимайтесь спортом и физическими упражнениями. Так излишки глюкозы в крови будут быстрее доставляться в клетки мышечных тканей и там использоваться. Чтобы сразу включить этот пункт в работу, возьмите за правило ходить пешком и подниматься по лестнице. Лифты и автомобиль исключите из своего списка средств передвижения.

7. Ограничьте количество потребляемого природного сахара. Его следует заменить медом или подсластителями. Можно использовать и стевию — природное сладкое вещество, содержащееся в стевии, не содержит сахаров. Более того, некоторые компоненты стевии способны снижать уровень сахара в крови.

Продукты, понижающие уровень сахара крови

1. Введите в рацион питания продукты с низким гликемическим индексом.

Так сахара, содержащиеся в таких видах продуктов, не будут быстро преобразованы в глюкозу, а значит, в кровь не поступит значительное количество сахара. Включите в меню крупы из цельных зерновых культур, бобовые и овощи. Исключите в обязательном порядке белые мучные изделия, сахар.

2. Введите в меню корицу. Корица — одно из наиболее эффективных средств для снижения сахара в крови. Постоянное и регулярное употребление этой специи позволит значительно снизить уровень глюкозы. Добавляйте корицу в чай, в кофе, заправляйте ею каши и мюсли, фруктовые салаты и пудинги. Очень хорошо специя сочетается с яблоками.

3. Употребляйте много пектиносодержащих фруктов. В значительных количествах пектины содержатся в яблоках, кизиле, смородине — фруктах, образующих желеобразные растворы при тепловой обработке. Пектины способствуют связыванию лишних сахаров с водой в желеобразную форму и более равномерному их поступлению в кровь. К списку таких фруктов можно отнести и грейпфрут, и цитрусовые, и шиповник, и облепиху. К сахаропонижающим продуктам относятся и те, которые содержат значительные количества витаминов С и В: красный сладкий перец, пивные дрожжи, сырые семечки подсолнечника, соевая мука.

Экзотические продукты, понижающие уровень сахара в крови

1. Соевые бобы — имеют очень низкий гликемический индекс. Употребляя их в пищу, мы тем самым держим уровень сахара в крови в норме. Также соевые бобы оказывают положительное влияние на чувствительность организма к инсулину. Введите их в ежедневный рацион питания, рекомендация будет полезна не только тем, кто уже имеет диабетические нарушения, но и тем, кто занимается профилактикой диабета.

2. Имбирь — способствует снижению уровня сахара в крови за счет того, что повышает чувствительность инсулина. Его можно идеально использовать в чае, в качестве ароматизатора для различных блюд, в выпечке.

3. Алоэ Вера — улучшает чувствительность инсулина. Под воздействием алоэ вера инсулин может транспортировать большее количество глюкозы клеткам организма.

4. Гурмар(гимнема) — вьющееся растение, родина которого Индия, Африка и Австралия. Гурмар снижает всасывание глюкозы из тонкого кишечника в кровь. Продукты гурмар можно купить в аптеках Европы.

5. Катарантус(Catharanthe) розовый — сок из его листьев обладает гипогликемическим эффектом, он способствует повышению секрециии(выработки) инсулина. Александра Мельник

Рекомендую: 1. Правильное питание, чтобы держать вес в норме 2. Яблоки и их лучшие друзья 3. О пользе красной рыбы

Как снизить сахар в крови обычными продуктами

Повышенный уровень глюкозы в крови присутствует у почти 20% россиян. При этом он не настолько высок, чтобы соответствовать критериям сахарного диабета. Данное состояние называют предиабетом. Оно свойственно комплексу нарушений обмена веществ — метаболическому синдрому. При нем нередко накапливается избыточный вес в области талии, а также повышается уровень холестерина в крови и артериального давления. Эндокринолог нашего медицинского центра приводит рекомендации, которые позволят справиться с этим состоянием.

В основе развития данных нарушений лежит инсулинорезистентность — состояние, сопровождающееся развитием у клеток организма невосприимчивости к инсулину, который вырабатывается поджелудочной железой. Но это состояние обратимо, поскольку его основными факторами риска выступают сидячий образ жизни и избыточное потребление жира.

Изменив образ жизни, в частности увеличив физическую активность и начав соблюдение принципов здорового питания, можно оказать благотворное влияние на углеводный и жировой обмены, а в дальнейшем и понизить уровень глюкозы и «плохого» холестерина в крови. К примеру, существует ряд продуктов, способствующих понижению сахара в крови. Так какие продукты снижают сахар в крови? Об этом речь пойдет далее.

Вода

Несомненно, при жажде нужно пить именно воду. Вода позволяет предотвратить обезвоживание и оказывает помощь почкам при выводе избытка сахара с мочой. Известно, что при недостаточном потреблении воды увеличивается риск развития гипергликемии (состояние, которое связано с увеличением уровня глюкозы в крови).

Клетчатка

Продукты, снижающие сахар в крови, включают в себя растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Они способствуют связыванию и выводу из организма избытка «плохого» холестерина, улучшению работы кишечника и похудению. Кроме того, благодаря им можно замедлить усвоение углеводов и сахара, оказывая таким образом положительное влияние на уровень глюкозы в крови и предупреждая развитие диабета второго типа. В особенности действенна растворимая клетчатка, присутствующая в продуктах из овса, бобовых, яблоках и цитрусовых.

Рыба

Напрямую рыба не влияет на уровень сахара в крови. Но она является прекрасным источником качественного белка, повышающего чувство сытости и позволяющего снизить потребление углеводов. Еще одной причиной, по которой продукты, снижающие сахар в крови при диабете, включают в себя еще и рыбу, является повышенное количество в ней ненасыщенных жирных кислот, способных уменьшать уровень «плохого» холестерина.

Листовая зелень

Листовая зелень становится все более и более популярной. Помимо различных сортов салатов, место на столах все чаще занимают мангольд, кейл и шпинат, микрозелень. Данные продукты содержат в себе, кроме клетчатки, внушительное количество антиоксидантов и магния, которые понижают сахар в крови. Доказано, что при недостаточном потреблении магния увеличивается риск развития инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Черника

Продукты, снижающие уровень сахара в крови, включают в себя различные яркоокрашенные ягоды, в том числе и чернику. Их преимущества заключаются в блокировании определенных пищеварительных ферментов и торможении усвоения углеводов. Кроме того, потребление этих ягод позволяет предотвратить резкие скачки сахара в крови после приема крахмалистой пищи. Согласно результатам крупного исследования, проводившегося в Великобритании, за счет потребления продуктов, в которых содержатся флавоноиды, можно понизить риск развития инсулинорезистентности. Еще стоит отметить отсутствие избыточного количества сахара в этих ягодах и фруктах, что позволяет им полностью заменить десерт для людей, которые склонны к полноте и ограничивают углеводы в питании.

Что делать, если образ жизни был изменен, но существенного эффекта добиться не удалось?

В таком случае мы можем лишь порекомендовать обратиться в наш медицинский центр «Гераци», к эндокринологу (на Западном и в «Александровке»). Он подскажет, как снизить сахар в крови, какими лекарственными препаратами можно воспользоваться для этой цели и снизить риски побочных эффектов. Затягивать с решением данной проблемы не рекомендуем. У нас можно сдать все анализы и получить качественную консультацию по восстановлению.

Стоимость на услуги медицинского центра можно посмотреть в разделе “Прайс” или обратившись по телефону круглосуточной горячей линии +7 (863) 320-19-87.

Как понизить сахар в крови — «Реклама Севастополя».

Лечение сахарного диабета назначает исключительно врач.

У здоровых людей повышение уровня сахара в крови тоже может наблюдаться. Он стабилизируется без всякого медицинского вмешательства. Это происходит в основном за счет правильного питания. Севастопольцам с диагнозом сахарный диабет, повышение уровня сахара грозит осложнениями. Не исключена и кома. Следует знать, как понизить сахар в крови.

Понижение уровня сахара лекарственными препаратами

Лечение сахарного диабета назначает исключительно врач. Обследование определит тип заболевания. Относительно результатов врач дает назначение. При первом типе сахарного диабета (поджелудочная железа перестает вырабатывать гормон, регулирующий уровень сахара в крови), назначается заместительная инсулинотерапия.

Чаще встречается второй тип сахарного диабета. У людей с таким диагнозом наблюдается нечувствительность к инсулину. Для понижения сахара в крови им прописывают препараты, тормозящие процесс образования глюкозы.

Образ жизни и здоровый рацион очень влияют на состояние больного сахарным диабетом.

Как понизить сахар в крови с помощью диеты

Благодаря правильному питанию и фототерапии, люди могут контролировать уровень сахара в крови. Поддерживать стабильные показатели и обходиться без лекарственных препаратов.

Рацион должен включать продукты с низким гликемическим индексом. Это не приведет к резкому повышению глюкозы в крови. При составлении меню следует использовать таблицу с указанием гликемического индекса продуктов. В рацион следует включить продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара. Нужными свойствами обладают корица, яблоки, бобовые. Особенно уникально действие корицы. Ее однократный прием оказывает действие на протяжении 3 недель. При сахарном диабете полезно добавлять по четверть чайной ложки корицы в чай, кефир. Также зерна овса обладают стабилизирующим действием. Из них готовят отвар и пьют его вместо воды, не ограничивая себя в его количестве.

По материалам http://reklama-sev.com/

Как снизить уровень сахара в крови во время беременности

Одним из аспектов, которые следует учитывать во время беременности, являются уровень сахара в крови.

В течение этого времени увеличить потребность вашего организма в инсулине из-за метаболических и гормональных изменений. Если ваша поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина, уровень глюкозы в крови повышается и вы можете страдать от диабета, известного как гестационный диабет.

Этот тип диабета обычно не сопровождается какими-либо симптомами, поэтому без соответствующих тестов он может остаться незамеченным и иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Анализы глюкозы крови при беременности

В течение третьего триместра ваш врач посоветует вам провести тест, известный как кривая испытания или глюкоза (Тест О’Салливана). Если результаты этого теста положительные, вам придется пройти второй тест, длинная кривая. Этот тест подтвердит, страдаете ли вы гестационным диабетом..

Если это так, не пугайтесь, врач укажет на некоторые руководящие принципы, которым необходимо следовать, и соответствующие меры контроля на протяжении всей беременности. Этот тип диабета обычно исчезает через несколько недель после родов.

Во многих случаях Результаты теста О’Салливана положительны, а затем длинная кривая отрицательна. Однако большинство из нас очень боятся, когда первый тест оказывается положительным, и мы не очень понимаем, что делать, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Советы по снижению сахара в крови

Попробуйте следовать за тем, за кем вы здоровое, сбалансированное и разнообразное питание.
Распределите общее количество калорий между всеми приемами пищи.. Лучше есть меньше и чаще, это сохранит уровень сахара в крови более стабильным.
Углеводные продукты делятся на две группы. Те из высокий гликемический уровень Это те, кого я знаю быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови (хлеб, рис, крупы, макаронные изделия, выпечка полуфабрикаты). Те, у кого низкий гликемический индекс переваривать медленнее, избегая всплесков сахара (цельнозерновые продукты, семена, овощи, фрукты и др.). Избегайте людей из первой группы и ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Вы можете ознакомиться с таблицей гликемических индексов продуктов в Интернете.
Попрощайтесь с мороженым, сладостями, сладостями и вообще с все продукты с высоким содержанием жира и сахара.
Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (бобовые, овес, цельнозерновые, фрукты и овощи).
Выбираю натуральные йогурты с активными ингредиентами (без сахара).
Не забывайте добавлять во все блюда порция нежирного белка (орехи, яйца, индейка и т. д.), которые придадут вам энергии и помогут почувствовать сытость.
Лас- полезные жиры (оливковое масло, авокадо, кокос, грецкие орехи) избавят вас от соблазна перекусить.
Никогда не пропускайте завтрак избегайте углеводов и соков и увеличивайте количество белка.
Для поддержания стабильного уровня сахара важно, чтобы не пропускайте приемы пищи.
Пить воду, избегайте газированных напитков, очередей, кофе и чая. Контролируйте количество выпиваемого молока, так как оно содержит большое количество сахара.
Дополните свой рацион умеренная физическая активность, например, прогулка, если возможно, после еды, поскольку именно тогда уровень сахара в крови самый высокий.

Некоторые самодельные уловки

Добавьте немного измельченный чеснок к овощам или салатам.
Не бойся соком черника.
Не скучай Цитрус в корзину (апельсины, мандарины, грейпфруты, маракуйя, лайм).
Попробуйте свежие листья люцерны в салатах.
Увеличьте потребление Швейцарский мангольд, артишоки, тыква, заварные яблоки и брюссельская капуста. Фенхель, помидоры, шпинат, кабачки и брокколи они также являются хорошими союзниками в вашем рационе.

Указания в этом посте могут восток но вы всегда должны следовать указаниям вашего врача Кто из профессионалов лучше всех разбирается в вашем конкретном случае. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать.

Как снизить уровень сахара в крови по утрам без лекарств

Диабет — хроническое заболевание, при котором уровень глюкозы в крови слишком высок (гипергликемия). Люди с этим заболеванием часто беспокоятся о повышенном уровне сахара в крови по утрам. Это настолько распространено, что у него есть название: феномен рассвета. Когда наше тело готовится к утреннему пробуждению, оно выделяет прилив гормонов, которые могут работать против инсулина и вызывать повышение уровня сахара в крови. Также называемый эффектом рассвета, это может повлиять на кого угодно и обычно не является проблемой, потому что организм естественным образом вырабатывает инсулин для его коррекции, но тела людей с диабетом могут не реагировать таким же образом.Это приводит к стабильно высокому уровню сахара в крови по утрам.

Снизить уровень сахара в крови можно без лекарств, изменив образ жизни и диету. Если простые изменения образа жизни не помогают, людям с диабетом следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить лучший способ снизить уровень сахара в крови утром.

Маскот / Getty Images

Ограничение вечерних углеводов

Диета играет важную роль в управлении диабетом и поддержании здорового уровня сахара в крови.Люди, страдающие диабетом, должны понимать, какие продукты лучше и хуже от болезней. Углеводы — важная часть любой диеты, но их следует употреблять в умеренных количествах. Важно отметить, что организм на 100% превращает потребляемые нами углеводы в глюкозу. По этой причине людям с диабетом рекомендуется использовать подсчет углеводов, чтобы отслеживать, сколько углеводов они потребляют.

Один из способов избежать резкого повышения уровня сахара в крови по утрам — ограничить вечернее потребление углеводов.Обратите внимание на количество углеводов, которые вы потребляете за ужином или в качестве закуски на ночь. Рекомендуемая порция углеводов для каждого человека разная и зависит от вашего веса, уровня активности, лекарств от диабета и целей по уровню сахара в крови. Общие рекомендации Американской диабетической ассоциации — от 45 до 60 г углеводов на каждый прием пищи и от 15 до 20 г углеводов на каждый перекус.

Перекус перед сном с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира может утолить голод и минимизировать эффект рассвета. Вот некоторые хорошие варианты перекусов, которые могут помочь предотвратить повышенный уровень сахара в крови по утрам:

Фрукты и овощи
Йогурт обезжиренный или нежирный
Попкорн обезжиренный
Нежирная гранола
Яйцо сваренное вкрутую
Замороженное эскимо без сахара
Маленькое яблоко и нежирный сыр
Половина бутерброда с индейкой

Упражнение днем

Физические упражнения снижают уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину, что позволяет организму более эффективно использовать инсулин и глюкозу, увеличивая движение глюкозы во время и после тренировки.Исследования показали, что упражнения приводят к оптимальной регуляции инсулина. Физические упражнения после ужина помогут вам поддерживать стабильный уровень глюкозы в течение всего утра.

Исследования также показали, что аэробные упражнения средней интенсивности перед завтраком снижают утреннее повышение уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа, частично нейтрализуя феномен рассвета. В том же исследовании также было обнаружено, что упражнения значительно снижают колебания уровня глюкозы в крови и улучшают контроль уровня глюкозы в крови в течение дня.

Вот некоторые из лучших упражнений, которые помогут избежать скачков сахара в крови по утрам:

Прогулка
Йога
Плавание
Тайчи

Добавка с уксусом

В сочетании со здоровым питанием и другими рекомендациями доступный и доступный способ предотвратить скачки сахара в крови — это дополнить свой рацион уксусом. Было обнаружено, что уксус снижает уровень глюкозы в бодрствовании и снижает уровень сахара в крови после еды.Исследование in vivo показало, что уксус подавляет процесс превращения сахарозы в глюкозу и фруктозу.

Активным ингредиентом уксуса является уксусная кислота, которая снижает переваривание крахмала и замедляет опорожнение желудка (гастропарез), когда желудок слишком долго опорожняет его содержимое.

Один из простых способов добавить уксус в свой день — это сделать инъекции яблочного уксуса, который, по мнению экспертов, является многообещающим способом снизить уровень сахара в крови по утрам.Было показано, что яблочный уксус улучшает уровень HbA1c и триглицериды в сыворотке крови у крыс с диабетом.

Часы Dinnertime Fat

Здоровые жиры являются неотъемлемой частью здорового питания, но они могут отрицательно повлиять на уровень сахара в крови. Обеды с высоким содержанием жира могут отложить нормальное повышение уровня сахара в крови после еды до следующего утра.

Это происходит потому, что жир замедляет процесс пищеварения и тела. Поскольку жирная пища также может способствовать ожирению, которое является ведущим фактором риска развития диабета, потребление меньшего количества жира и большего количества белка является хорошим подходом для людей, страдающих диабетом.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует включать в свой рацион больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, чем насыщенных или транс-жиров. Примеры мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров включают:

Авокадо
Рапсовое масло
Орехи, такие как миндаль, кешью, пекан и арахис
Оливковое масло и оливки (ищите продукты с низким или пониженным содержанием натрия)
Арахисовое масло и арахисовое масло
Жирная рыба (лосось, сардины, сельдь, скумбрия, тунец)
Грецкие орехи
Льняное семя и льняное масло
Рапсовое масло
Семена чиа

Примеры насыщенных и трансжиров, которых следует избегать:

Сало
Свинина соленая
Мясо с высоким содержанием жира, такое как обычный говяжий фарш, болонский фарш, хот-доги, колбасы, бекон и ребрышки
Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как жирный сыр, сливки, мороженое, цельное молоко, 2% -ное молоко и сметана
Масло сливочное
Сливочные соусы
Соус из мясных капель
Кожа птицы
Обработанные пищевые продукты, такие как закуски (крекеры и чипсы) и выпечка (кексы, печенье и торты) с гидрогенизированным маслом или частично гидрогенизированным маслом
Маргарины
Укорочение
Некоторые продукты быстрого питания, например картофель фри

Предотвратить ночную гипогликемию

Гипогликемия относится к низкому уровню сахара в крови.Это противоположно гипергликемии и возникает при слишком низком уровне глюкозы. Низкий уровень сахара в крови ночью может вызвать повышение уровня сахара в крови утром, что известно как эффект Сомоги. Это происходит, когда уровень сахара в крови падает в течение ночи, и ваше тело выделяет гормоны, чтобы противодействовать этому падению, вызывая скачок сахара в крови выше нормы утром.

Поэтому важно убедиться, что у вас достаточно еды перед сном, сбалансировав прием пищи или перекус, чтобы избежать явления рассвета.

Общие симптомы гипогликемии включают:

Трясется
Головная боль
Потение
Голод
Беспокойство или паника
Ощущение покалывания во рту
Учащенное сердцебиение

Людям с диабетом следует часто контролировать уровень сахара в крови и иметь под рукой легкие закуски. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут эти симптомы.

Поделитесь своим опытом с врачом

Хотя вы можете изменить свой рацион и образ жизни, чтобы предотвратить скачки сахара в крови по утрам, работа с врачом является приоритетом.Могут потребоваться изменения в лечении, особенно если эти изменения не помогут вам избежать эффекта рассвета.

Возможные причины смены лекарства могут включать:

Изменения массы
Изменения действий
Изменения диеты
Недавняя болезнь

Обязательно сообщите своему врачу, если вы испытываете повышенный уровень сахара в крови по утрам и если ни одна из этих стратегий не помогает. Они знакомы с этим явлением и могут помочь вам изменить режим приема лекарств, увеличив дозировку или добавив другое лекарство.

Никогда не изменяйте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Слово от Verywell

Многие люди, живущие с диабетом, не решаются начать прием новых лекарств или не знают об изменениях образа жизни и диеты, которые могут помочь. Вышеупомянутые стратегии — естественные способы, которые могут помочь вам избежать явления рассвета. Однако работа с вашим лечащим врачом должна быть на первом месте в вашей борьбе с диабетом. Обязательно узнайте о симптомах повышенного уровня сахара в крови по утрам и о том, когда обращаться к врачу за помощью.

советов по сокращению потребления сахара

Отслеживание того, сколько сахара вы проглатываете, является важной частью здорового образа жизни, особенно если у вас диагностирован диабет или преддиабет. Пустые калории из-за добавления сахара в десерты, некоторые напитки и конфеты могут привести к увеличению веса и скачкам уровня глюкозы в крови.

Хорошая новость в том, что сократить потребление сахара может быть проще, чем вы думаете.

Начните сокращать потребление сахара, следуя этим советам:

Перемешайте столовый сахар (белый и коричневый), сироп, мед и патоку.Уменьшите количество сахара, добавляемого в продукты, которые вы регулярно едите или пьете, такие как хлопья, блины, кофе или чай. Попробуйте сократить вдвое обычное количество сахара, которое вы добавляете, и откажитесь от него.
Замените газировку. Лучше всего вода, но если вы хотите выпить чего-нибудь сладкого или пытаетесь похудеть, диетические напитки могут быть лучшим выбором, чем сладкие.
Ешьте свежие, замороженные, сушеные или консервированные фрукты . Выбирайте консервированные фрукты в воде или натуральном соке.Избегайте консервированных фруктов в сиропе, особенно тяжелых сиропов. Слейте воду и промойте на дуршлаге, чтобы удалить излишки сиропа или сока.
Сравните этикетки на продуктах и выберите продукты с наименьшим количеством добавленных сахара . Молочные и фруктовые продукты будут содержать некоторые натуральные сахара. Добавленные сахара можно найти в списке ингредиентов.
Добавьте фрукты. Вместо добавления сахара в хлопья или овсянку попробуйте свежие фрукты (бананы, вишню или клубнику) или сушеные фрукты (изюм, клюкву или абрикосы).
Разрежьте порцию. При выпекании печенья, пирожных или пирожных сократите количество сахара, указанное в вашем рецепте, от одной трети до половины. Часто вы не замечаете разницы.
Попробуйте экстракты. Вместо добавления сахара в рецепты используйте экстракты миндаля, ванили, апельсина или лимона.
Заменить полностью. Добавляйте в пищу специи вместо сахара. Попробуйте имбирь, душистый перец, корицу или мускатный орех.
Заменитель .В рецептах замените сахар несладким яблочным пюре (используйте равное количество).
Предельные непитательные подсластители. Если вы пытаетесь похудеть, временное решение проблемы сладкоежек может заключаться в использовании непитательных подсластителей. Но будьте осторожны! Убедитесь, что замена сладких продуктов на непитательные подсластители сейчас не приводит к тому, что вы едите больше позже.

Ведение диабета: как образ жизни и распорядок дня влияют на уровень сахара в крови

Ведение диабета требует осознанности.Знайте, что заставляет ваш уровень сахара в крови повышаться и понижаться — и как контролировать эти повседневные факторы.
Персонал клиники Мэйо

Поддерживать уровень сахара в крови в диапазоне, рекомендованном врачом, может быть непросто. Это потому, что многие вещи заставляют ваш уровень сахара в крови изменяться, иногда неожиданно. Ниже приведены некоторые факторы, которые могут повлиять на уровень сахара в крови.

Продукты питания

Здоровое питание — краеугольный камень здорового образа жизни — с диабетом или без него.Но если у вас диабет, вам нужно знать, как продукты влияют на уровень сахара в крови. Дело не только в типе пищи, которую вы едите, но и в том, сколько вы едите, и в сочетании типов еды, которую вы едите.

Что делать:

Узнайте о подсчете углеводов и размере порций. Ключом ко многим планам лечения диабета является умение считать углеводы. Углеводы часто оказывают самое сильное влияние на уровень сахара в крови. Людям, принимающим инсулин во время еды, важно знать количество углеводов в пище, чтобы получить правильную дозу инсулина.
Узнайте, какой размер порции подходит для каждого типа пищи. Упростите планирование приема пищи, записав порции продуктов, которые вы часто едите. Используйте мерные чашки или весы, чтобы убедиться в правильном размере порции и точном подсчете углеводов.
Делайте каждый прием пищи хорошо сбалансированным. По возможности старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал хорошее сочетание крахмала, фруктов и овощей, белков и жиров. Обратите внимание на типы углеводов, которые вы выбираете.
Некоторые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, полезнее для вас, чем другие. Эти продукты содержат мало углеводов и содержат клетчатку, которая помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Поговорите со своим врачом, медсестрой или диетологом о лучших вариантах питания и соответствующем соотношении типов продуктов.
Координируйте прием пищи и прием лекарств. Слишком мало еды по сравнению с лекарствами от диабета, особенно инсулином, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови (гипогликемии).Слишком много еды может привести к слишком высокому уровню сахара в крови (гипергликемия). Поговорите со своей бригадой по лечению диабета о том, как лучше всего координировать режим приема пищи и приема лекарств.
Избегайте сладких напитков. Напитки с сахаром, как правило, высококалорийны и не содержат питательных веществ. А поскольку они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, лучше избегать этих напитков, если у вас диабет.
Исключение составляют случаи, когда у вас низкий уровень сахара в крови.Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки, можно использовать в качестве эффективного средства для быстрого повышения слишком низкого уровня сахара в крови.

Упражнение

Физическая активность — еще одна важная часть вашего плана ведения диабета. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют сахар (глюкозу) для получения энергии. Регулярная физическая активность также помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин.

Эти факторы работают вместе, чтобы снизить уровень сахара в крови.Чем интенсивнее ваша тренировка, тем дольше длится эффект. Но даже легкие занятия — например, работа по дому, работа в саду или длительное пребывание на ногах — могут улучшить уровень сахара в крови.

Что делать:

Поговорите со своим врачом о плане упражнений. Спросите своего врача, какие упражнения подходят вам. В целом, большинство взрослых должны уделять умеренной аэробной активности не менее 150 минут в неделю. Старайтесь заниматься умеренной аэробной нагрузкой примерно по 30 минут в день большую часть дней недели.
Если вы долгое время бездействовали, ваш врач может захотеть проверить ваше общее состояние здоровья, прежде чем давать вам совет. Он или она может порекомендовать правильный баланс аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц.
Ведите график тренировок. Посоветуйтесь со своим врачом о наилучшем времени дня для тренировок, чтобы ваши тренировки согласовывались с расписанием приема пищи и приема лекарств.
Знай свои числа. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом о том, какой уровень сахара в крови вам подходит.
Проверьте уровень сахара в крови. Проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, особенно если вы принимаете инсулин или лекарства, снижающие уровень сахара в крови. Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови даже на день позже, особенно если эта активность для вас нова или если вы тренируетесь на более интенсивном уровне. Помните о предупреждающих признаках низкого уровня сахара в крови, таких как чувство шаткости, слабости, усталости, голода, головокружения, раздражительности, беспокойства или замешательства.
Если вы принимаете инсулин и уровень сахара в крови ниже 90 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или 5,0 миллимоль на литр (ммоль / л), то перед началом тренировки немного перекусите, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.
Избегайте обезвоживания. Пейте много воды или других жидкостей во время тренировки, потому что обезвоживание может повлиять на уровень сахара в крови.
Будьте готовы. Всегда берите с собой небольшую закуску или таблетки глюкозы во время тренировки на случай, если уровень сахара в крови упадет слишком низко.Носите медицинский идентификационный браслет.
При необходимости измените свой план лечения диабета. Если вы принимаете инсулин, вам может потребоваться снизить дозу инсулина перед тренировкой и внимательно следить за уровнем сахара в крови в течение нескольких часов после интенсивной активности, поскольку иногда может возникнуть отсроченная гипогликемия. Ваш врач может посоветовать вам соответствующие изменения в приеме лекарств. Вам также может потребоваться скорректировать лечение, если вы увеличили объем физических упражнений.

Лекарства

Инсулин и другие лекарства от диабета предназначены для снижения уровня сахара в крови, когда диеты и физических упражнений недостаточно для лечения диабета.Но эффективность этих лекарств зависит от времени и размера дозы. Лекарства, которые вы принимаете от других заболеваний, кроме диабета, также могут повлиять на уровень сахара в крови.

Что делать:

Храните инсулин надлежащим образом. Инсулин, неправильно хранящийся или истекший срок годности, может оказаться неэффективным. Инсулин особенно чувствителен к перепадам температур.
Сообщите о проблемах своему врачу. Если лекарства от диабета приводят к слишком низкому падению уровня сахара в крови или если он постоянно слишком высок, может потребоваться корректировка дозировки или времени.
Будьте осторожны с новыми лекарствами. Если вы подумываете о лекарстве, отпускаемом без рецепта, или ваш врач прописывает новое лекарство для лечения другого состояния, такого как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, спросите своего врача или фармацевта, может ли лекарство повлиять на уровень сахара в крови.
Иногда может быть рекомендовано другое лекарство. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые безрецептурные лекарства, чтобы знать, как они могут повлиять на уровень сахара в крови.

Болезнь

Когда вы больны, ваше тело вырабатывает связанные со стрессом гормоны, которые помогают ему бороться с болезнью, но они также могут повышать уровень сахара в крови. Изменения вашего аппетита и нормальной активности также могут затруднить лечение диабета.

Что делать:

Планируйте наперед. Вместе со своей медицинской бригадой составьте план больничного дня. Включите инструкции о том, какие лекарства принимать, как часто измерять уровень сахара в крови и кетонов в моче, как корректировать дозировку лекарств и когда звонить врачу.
Продолжайте принимать лекарства от диабета. Однако, если вы не можете есть из-за тошноты или рвоты, обратитесь к врачу. В таких ситуациях вам может потребоваться скорректировать дозу инсулина или временно уменьшить или отказаться от приема инсулина короткого действия или лечения диабета из-за риска гипогликемии. Однако не прекращайте прием инсулина длительного действия. Во время болезни важно часто контролировать уровень сахара в крови, и ваш врач может посоветовать вам также проверять вашу мочу на наличие кетонов.
Придерживайтесь диеты при диабете. Если можете, привычное питание поможет вам контролировать уровень сахара в крови. Держите запас продуктов, которые легко переносятся желудком, например желатин, крекеры, супы и яблочное пюре.
Пейте много воды или других жидкостей, не добавляющих калорий, например чая, чтобы избежать обезвоживания. Если вы принимаете инсулин, возможно, вам придется пить напитки с сахаром, такие как сок или спортивный напиток, чтобы уровень сахара в крови не упал слишком низко.

Спирт

Печень обычно высвобождает накопленный сахар, чтобы противодействовать падению уровня сахара в крови. Но если ваша печень занята метаболизмом алкоголя, ваш уровень сахара в крови может не получить необходимого повышения от вашей печени. Алкоголь может привести к снижению уровня сахара в крови вскоре после его употребления и в течение 24 часов после него.

Что делать:

Получите разрешение вашего врача на употребление алкоголя. Алкоголь может усугубить осложнения диабета, такие как повреждение нервов и болезни глаз.Но если ваш диабет находится под контролем и ваш врач согласен с этим, можно иногда употреблять алкогольные напитки.
Умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин любого возраста и мужчин старше 65 лет и двух напитков в день для мужчин до 65 лет. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.
Не употребляйте алкогольные напитки натощак. Если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, обязательно ешьте перед тем, как пить, или пейте во время еды, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.
Тщательно выбирайте напитки. Светлое пиво и сухие вина содержат меньше калорий и углеводов, чем другие алкогольные напитки. Если вы предпочитаете смешанные напитки, миксеры без сахара, такие как диетическая газировка, диетический тоник, содовая или сельтерская вода, не поднимут уровень сахара в крови.
Подсчитайте количество калорий. Не забудьте включить калории из любого употребляемого вами алкоголя в свой дневной подсчет калорий. Спросите своего врача или диетолога, как включить калории и углеводы из алкогольных напитков в свой рацион.
Проверяйте уровень сахара в крови перед сном. Поскольку алкоголь может снизить уровень сахара в крови еще долго после того, как вы последний раз выпили, проверьте уровень сахара в крови перед сном. Если ваш уровень сахара в крови не находится между 100 и 140 мг / дл (5,6 и 7,8 ммоль / л ), перекусите перед сном, чтобы избежать падения уровня сахара в крови.

Менструация и менопауза

Изменения уровня гормонов за неделю до и во время менструации могут привести к значительным колебаниям уровня сахара в крови.

Что делать:

Ищите выкройки. Из месяца в месяц внимательно следите за показаниями сахара в крови. Возможно, вы сможете предсказать колебания, связанные с вашим менструальным циклом.
При необходимости измените свой план лечения диабета. Ваш врач может порекомендовать изменить ваш план питания, уровень активности или лекарства от диабета, чтобы компенсировать колебания сахара в крови.
Чаще проверяйте уровень сахара в крови. Если вы, вероятно, приближаетесь к менопаузе или испытываете менопаузу, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам чаще контролировать уровень сахара в крови.Симптомы менопаузы иногда можно спутать с симптомами низкого уровня сахара в крови, поэтому по возможности проверяйте уровень сахара в крови перед лечением подозреваемого низкого уровня, чтобы подтвердить низкий уровень сахара в крови.

Большинство форм контроля рождаемости могут использоваться женщинами с диабетом без проблем. Однако оральные контрацептивы могут повышать уровень сахара в крови у некоторых женщин.

Напряжение

Если вы находитесь в состоянии стресса, гормоны, которые вырабатывает ваш организм в ответ на длительный стресс, могут вызвать повышение уровня сахара в крови.Кроме того, может быть труднее внимательно следить за своим обычным распорядком управления диабетом, если вы испытываете сильное дополнительное давление.

Что делать:

Ищите выкройки. Регистрируйте уровень стресса по шкале от 1 до 10 каждый раз, когда регистрируете уровень сахара в крови. Вскоре может появиться закономерность.
Возьмите под свой контроль. Как только вы узнаете, как стресс влияет на уровень сахара в крови, сопротивляйтесь. Изучите техники релаксации, расставьте приоритеты для своих задач и установите ограничения.По возможности избегайте общих факторов стресса. Упражнения часто помогают снять стресс и снизить уровень сахара в крови.
Обратитесь за помощью. Изучите новые стратегии борьбы со стрессом. Вы можете обнаружить, что работа с психологом или клиническим социальным работником может помочь вам определить факторы стресса, решить стрессовые проблемы или научиться новым навыкам преодоления трудностей.

Чем больше вы знаете о факторах, влияющих на уровень сахара в крови, тем больше вы можете предвидеть колебания — и соответственно планировать.Если у вас возникли проблемы с поддержанием уровня сахара в крови в целевом диапазоне, обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.

6 июня 2020 г. Показать ссылки

Содействие изменению поведения и благополучию для улучшения результатов в отношении здоровья. Стандарты медицинской помощи при диабете — 2020. Уход за диабетом. 2020; doi.org/10.2337/dc20-S005.
Обзор питания. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/nutrition. По состоянию на 24 марта 2020 г.
Диабет и психическое здоровье.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/managing/mental-health.html. По состоянию на 24 марта 2020 г.
Инсулин, лекарства и другие лекарства от диабета. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/insulin-medicines-treatments. По состоянию на 24 марта 2020 г.
Хранение инсулина и безопасность шприцев. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/diabetes/medication-management/insulin-other-injectables/insulin-storage-and-syringe-safety.По состоянию на 24 марта 2020 г.
Диабетическое питание, питание и физическая активность. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity. По состоянию на 24 марта 2020 г.
AskMayoExpert. Сахарный диабет 2 типа. Клиника Майо; 2020.
Wexler DJ. Первоначальное регулирование уровня глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 24 марта 2020 г.
Диабет и женщины. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/diabetes-and-women.html. По состоянию на 9 апреля 2020 г.
Рис EA, et al., Eds. Управление сахарным диабетом. В: Диабет и ожирение у женщин: подростковый возраст, беременность и менопауза. 4-е изд. Вольтерс Клувер; 2019.
Тейлор Дж. Лекарства, отпускаемые без рецепта, и лечение диабета. Канадский журнал диабета. 2017; DOI: 10.1016 / j.jcjd.2017.06.015.
Castro MR (экспертное заключение). Клиника Майо. 20 апреля 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

Книга: Основная книга по диабету

Как снизить уровень сахара в крови и контролировать его

Как диетолог, я получаю много вопросов о сахаре в крови; особенно о том, что нормально и как его снизить.Во-первых, это помогает узнать, что такое уровень сахара в крови и почему не рекомендуется его повышать.

Уровень сахара в крови — это показатель глюкозы («сахара») в нашей крови. Немного о глюкозе: после еды наш организм превращает ее в глюкозу, которая используется для получения энергии. Он проходит через стенку тонкой кишки в кровоток. Затем с помощью инсулина он усваивается вашими клетками. Если все пойдет хорошо.

Обычно уровень сахара в крови повышается после еды, когда вы поглощаете пищу.Поскольку поджелудочная железа вырабатывает инсулин, уровень сахара в крови должен снижаться. В идеале вы хотите, чтобы уровень сахара в крови медленно и неуклонно повышался после еды и снижался таким же образом — медленно и неуклонно. Так бывает не всегда.

Некоторые люди, если их поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или если их организм недостаточно чувствителен к этому инсулину, не усваивают глюкозу должным образом после еды. Таким образом, он остается в кровотоке дольше, чем должен.

Тип пищи, которую вы едите, также может влиять на уровень глюкозы в крови.Скачки сахара в крови — резкое повышение количества глюкозы в нашей крови — часто случаются после того, как мы съедаем еду, богатую высокоочищенными углеводами. После резкого скачка уровень сахара в крови может упасть так же быстро, что приведет к чувству голода и вялости.

Когда уровень сахара в крови поднимается слишком высоко или остается повышенным слишком долго, это может указывать на такую проблему, как диабет или преддиабет (когда уровень сахара в крови недостаточно высок для диагностики диабета, но слишком высок, чтобы быть нормальным ). Эти условия случаются часто: по данным CDC, 88 миллионов человек в возрасте 18 лет и старше в Соединенных Штатах имеют предиабет.А предиабет увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Но есть способы снизить и выровнять уровень сахара в крови с помощью диеты.

Какой нормальный уровень сахара в крови?

По данным Американской диабетической ассоциации, уровень сахара в крови натощак для здоровых людей должен быть ниже 100 мг / дл. Обратите внимание, что уровень сахара в крови у здоровых людей может подскочить до 180 мг / дл после еды, но через 2 часа уровень должен быть ниже 140 мг / дл.

Есть еще один способ измерить уровень сахара в крови. Анализ крови для измерения гемоглобина A1C показывает, как у вас был уровень сахара в крови в течение 2–3 месяцев подряд. Это может служить хорошим индикатором вашего контроля уровня сахара в крови с течением времени. Значение должно быть меньше 5,7 процента.

Почему сахар в крови может быть высоким, даже если вы здоровы

По словам сертифицированного эндокринолога Диши Наранга, доктора медицины, существует несколько причин, по которым уровень сахара в крови может быть ненормально повышенным у здоровых людей:

Ваши гены предрасполагают вас к этому . Если в вашей семье есть диабет, ваш базовый уровень глюкозы в крови может быть повышен.

У вас избыточный вес. Это увеличивает риск инсулинорезистентности и повышенного уровня глюкозы в крови.

Ваш рацион богат рафинированными углеводами. Сюда входят обработанные зерна и закуски, такие как печенье, крекеры, чипсы, крендели и т.п. Умеренное количество рафинированных углеводов не должно влиять на уровень сахара в крови, но если, скажем, вы пьете сладкую газировку без перерыва в течение 3 месяцев, это может повлиять на ваш базовый уровень сахара в крови.

Вам не хватает клетчатки. Диета с низким содержанием клетчатки может прямо или косвенно влиять на уровень сахара в крови. Продукты с низким содержанием клетчатки могут вызвать скачки сахара в крови. А поскольку продукты с низким содержанием клетчатки легче усваиваются организмом, это означает, что мы поглощаем из них больше калорий, что может привести к увеличению веса, что может привести к инсулинорезистентности, по словам Наранга.

Как правильно питаться для сбалансированного, здорового и низкого уровня сахара в крови

Чтобы избежать скачков и поддерживать стабильный уровень сахара, попробуйте следующие стратегии:

Ешьте углеводы вместе с жирами и белками.Эта комбинация замедляет всасывание глюкозы в кровь. Это означает меньшую вероятность всплеска и сверхмалого падения; больше шансов, что вы сможете поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Ешьте по расписанию. Пропуск приемов пищи и слишком продолжительное отсутствие еды может привести к нездоровому снижению уровня сахара в крови и вызвать чувство голода и шаткости.
Держите свой вес стабильным. Исследования показывают, что лишний вес может привести к инсулинорезистентности и диабету.
Постарайтесь потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день.Клетчатка помогает замедлить выброс глюкозы в кровь. Это не только приводит к меньшим скачкам и более стабильному уровню сахара в крови после еды, но и позволяет дольше чувствовать сытость. Клетчатка далеко не безвкусная: в половине авокадо около 6,5 граммов. Смешайте это с половиной стакана бобов для тако, и у вас уже есть 14 граммов, и у вас все еще есть этот авокадо (и 6,5 г клетчатки) для чего-то еще. (Дополнительные идеи можно найти в разделе 4 самых простых способа получить больше клетчатки.)

Если вы здоровы и придерживаетесь разнообразной диеты, состоящей из цельных и минимально обработанных продуктов, скорее всего, вы уже оптимизируете уровень сахара в крови.Для получения дополнительной информации о сахаре в крови обратитесь к врачу или диетологу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

13 методов естественного снижения уровня сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) возникает, когда организм не может эффективно транспортировать сахар (глюкозу) из крови в клетки.

Если уровень сахара в крови не может попасть в клетки, он продолжает расти, оставляя его неконтролируемым, это может привести к диабету. Диабет — одно из величайших заболеваний нашего времени, которое поражает несколько органов тела, включая сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ, инсульт и сердечная недостаточность.

Вот 13 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови:

1. Регулярно занимайтесь спортом

Не новость, что упражнения полезны для здоровья, но регулярные упражнения особенно важны для людей с диабетом, избыточным весом или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Упражнения помогают сбросить вес и повысить чувствительность организма к инсулину. После тренировки, особенно тренировки с отягощениями, в мышцах тела временно повышается чувствительность к инсулину, что приводит к увеличению всасывания сахара (глюкозы) из крови.

Повышенная чувствительность к инсулину означает, что клетки организма лучше усваивают имеющийся в крови сахар.

Если у вас проблемы с уровнем сахара в крови, вам следует регулярно проверять его. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные виды деятельности, и не допустить, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким или слишком низким

Хорошие формы упражнений включают тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам забирать сахар из крови. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

2. Контролируйте потребление углеводов

Когда вы едите углеводы (помимо клетчатки), ваше тело расщепляет (расщепляет) их на более мелкие сахара (в основном глюкозу), которые усваиваются кровью, глюкоза может усваиваться только тогда, когда клетки тела вступают в контакт с инсулином. транспортируется в клетки.

Если вы потребляете слишком много углеводов и у вас проблемы с производством или высвобождением инсулина, уровень сахара в крови повышается. Всасывание углеводов из кишечника в кровь в основном происходит беспрепятственно, что приводит к высоким значениям глюкозы в крови, если у вас есть проблемы с инсулином. Только инсулин может противодействовать повышению уровня сахара в крови.

Уменьшите количество углеводов в рационе

Несколько органов здравоохранения и диабетических организаций рекомендуют людям с диабетом и без него контролировать потребление углеводов, подсчитывая количество углеводов во всем, что они едят, и тем самым сокращая потребление углеводов в своей пище.

Углеводы распадаются на глюкозу, которая усваивается организмом, вызывая повышение уровня сахара в крови. Уменьшение потребления углеводов может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

3. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка — это углевод, который плохо усваивается организмом, клетчатка редко приводит к повышению уровня сахара в крови, но положительно влияет на пищеварение. Волокна состоят из сахаров, которые очень мало усваиваются организмом. Диета, богатая клетчаткой, также полезна для людей с диабетом 1 типа.

К продуктам, содержащим много клетчатки, относятся овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Это примерно 14 граммов на каждые 1000 калорий.

Употребление большого количества клетчатки может помочь вам контролировать уровень сахара в крови

4. Пейте много воды

Употребление достаточного количества воды может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Помимо предотвращения дефицита жидкости, он помогает почкам выводить излишки сахара из крови с мочой.

Наблюдательное исследование показало, что у тех, кто пил больше воды, был более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови.

Если вы пьете много воды, кровь регулярно фильтруется, что снижает уровень сахара в крови и снижает риск диабета. Имейте в виду, что лучше всего подходит обычная питьевая вода и другие низкокалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень сахара в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск развития диабета.

Обильное питье может снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить диабет.

5. Проверьте размер порций пищи

Контроль порций помогает регулировать потребление калорий, что может привести к потере веса. Люди, которые контролируют размер своих порций пищи, способствуют контролю веса вашего тела, что положительно влияет на уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа.

Контроль порций пищи поможет снизить потребление калорий и последующие всплески сахара в крови.

Вот несколько полезных советов по проверке порций еды:

Взвесьте порции
Используйте тарелки меньшего размера
Избегайте ресторанов с неограниченным количеством еды
Читайте этикетки на продуктах и проверяйте размеры порций
Записывайте пищевые привычки и размеры в дневник питания
Ешьте медленно

Чем больше у вас контроля над размером порции, тем лучше вы будете контролировать уровень сахара в крови.

6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) был разработан для оценки реакции организма на сахар в крови на продукты, содержащие углеводы.

Как количество, так и тип углеводов определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови. Было показано, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом снижает долгосрочный уровень сахара в крови у диабетиков 1 и 2 типа.

Хотя гликемический индекс пищи важен для массы тела и уровня сахара в крови, количество углеводов также играет большую роль.

Продукты с низким гликемическим индексом включают морепродукты, мясо, яйца, овес, ячмень, фасоль, чечевицу, бобовые, сладкий картофель, кукурузу, большинство фруктов и овощей.

Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и контролировать общее потребление углеводов.

7. Контроль уровня стресса

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови. Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выводятся из организма при стрессе. Эти гормоны приводят к тому, что уровень сахара в крови повышается.

Одно исследование показало, что тренировки, расслабление и медитация значительно снижают уровень стресса и уровень сахара в крови у студентов.

Упражнения и методы, которые помогают расслабиться, такие как йога и внимательность, также могут исправить проблемы с высвобождением инсулина при диабете.

Контроль уровня стресса с помощью упражнений или методов релаксации, таких как йога, помогает контролировать уровень сахара в крови

8. Следите за уровнем сахара в крови

Измерение и мониторинг уровня сахара в крови также может помочь вам контролировать его.Отслеживание уровня сахара в крови поможет вам определить, нужно ли вам изменить прием пищи или лекарства. Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты.

Попробуйте измерять свой уровень каждый день и записывать цифры в дневнике или мобильном приложении.

Проверьте уровень сахара и запишите значения в дневник диабета, это поможет вам скорректировать продукты и лекарства, чтобы снизить уровень сахара.

Высыпание приятное и необходимо для хорошего здоровья.

Плохой сон и недостаток отдыха также влияют на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса.

Недостаток сна снижает выработку гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в контроле уровня сахара в крови.

Хороший сон помогает поддерживать контроль уровня сахара в крови и способствует здоровому весу.Плохой сон может нарушить метаболизм важных гормонов.

10. Ешьте продукты, богатые магнием и хромом

Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с недостатком таких питательных веществ, как магний и хром. Хром участвует в углеводном и жировом обмене, недостаток этого вещества может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови.

Однако механизмы этого не совсем известны. Исследования также показывают неоднозначные результаты.

К продуктам, богатым хромом, относятся яичные желтки, цельнозерновые, злаки, кофе, орехи, стручковая фасоль, брокколи и мясо.

Было также показано, что магний улучшает уровень сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета. Но если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, пищевая добавка вряд ли принесет вам пользу.

Продукты, богатые магнием, включают темные листовые овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.

11. Попробуйте яблочный уксус

Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья.

Некоторые утверждают, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, возможно, за счет снижения производства сахара (глюкозы) печенью.

Кроме того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию организма на глюкозу и улучшает чувствительность к инсулину.

Чтобы включить яблочный уксус в свой рацион, добавьте его в заправки для салатов или смешайте 2 чайные ложки в стакане с водой.

Известно, что корица имеет много преимуществ для здоровья.Было показано, что корица улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности на клеточном уровне. Исследования показывают, что регулярное употребление корицы может снизить уровень сахара в крови до 30%.

Корица замедляет расщепление углеводов в желудочно-кишечном тракте, замедляя повышение уровня сахара в крови после еды. Людям рекомендуется принимать около 1-6 граммов корицы в день или около 0,5-2 чайных ложек, но определенно не принимайте больше, потому что слишком много корицы может быть вредным.

Корица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.

13.

Подходящая масса тела улучшает здоровье и предотвращает проблемы со здоровьем в будущем. Контроль веса также способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета.

Даже снижение массы тела на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем лекарства.

Снижение риска, связанное с потерей веса, длится долгое время, это означает, что, если вы похудеете, тело все равно получит положительный эффект, даже если вы наберете вес через некоторое время.

Вам также следует знать об окружности талии, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, при прогнозировании риска диабета.

Показатель 88,9 см или более для женщин и 101,6 см и более для мужчин связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа.

Советы по образу жизни

Выбор образа жизни часто помогает контролировать уровень сахара в крови.

Здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, поддержание здорового веса и еженедельные занятия умеренными и интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут могут помочь.

Другие советы по контролю уровня сахара в крови:

Ешьте регулярно на обед и ужин, не пропускайте приемы пищи
Пить воду вместо сока и газировки
Выбирать фрукты вместо шоколадного торта
Контролировать размер порций пищи

Низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия) | NIDDK

На этой странице:

Что такое гипогликемия?

Гипогликемия, также называемая низким уровнем глюкозы в крови или низким уровнем сахара в крови, возникает, когда уровень глюкозы в крови падает ниже нормы.Для многих людей с диабетом это означает уровень 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или меньше. Ваши числа могут отличаться, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой уровень для вас слишком низкий.

Каковы симптомы гипогликемии?

Симптомы гипогликемии проявляются быстро и могут варьироваться от человека к человеку. У вас может быть один или несколько симптомов от легкой до умеренной, перечисленных в таблице ниже. Иногда люди не ощущают никаких симптомов.

Тяжелая гипогликемия — это когда уровень глюкозы в крови становится настолько низким, что вы не можете лечить себя и нуждаетесь в помощи другого человека.Тяжелая гипогликемия опасна и требует немедленного лечения. Это состояние чаще встречается у людей с диабетом 1 типа.

Симптомы гипогликемии
От легкой до умеренной		Тяжелая
Дрожит или дергается Потный Голодный Головная боль Затуманенное зрение Сонный или усталый Головокружение или дурнота В замешательстве или дезориентации бледный	без координации Раздражающий или нервный Аргументативный или боевой Изменение поведения или личности Проблемы с концентрацией Слабая Быстрое или нерегулярное сердцебиение	Невозможно есть или пить Припадки или судороги (резкие движения) Без сознания

Некоторые симптомы гипогликемии во время сна:

плачет или снятся кошмары
потеет достаточно, чтобы ваша пижама или простыня стали влажными
чувство усталости, раздражительности или смущения после пробуждения

Что вызывает гипогликемию при диабете?

Гипогликемия может быть побочным эффектом инсулина или других лекарств от диабета, которые помогают вашему организму вырабатывать больше инсулина.Гипогликемию могут вызвать два типа таблеток от диабета: сульфонилмочевины и меглитиниды. Спросите своего лечащего врача, может ли ваше лекарство от диабета вызвать гипогликемию.

Хотя другие лекарства от диабета не вызывают гипогликемию сами по себе, они могут увеличить вероятность гипогликемии, если вы также принимаете инсулин, сульфонилмочевину или меглитинид.

Какие еще факторы способствуют развитию гипогликемии при диабете?

Если вы принимаете инсулин или лекарства от диабета, которые увеличивают количество инсулина, вырабатываемого вашим организмом, но не сопоставляете их с едой или физической активностью, у вас может развиться гипогликемия. Следующие факторы могут повысить вероятность гипогликемии:

Недостаточное количество углеводов (углеводов)

Когда вы едите продукты, содержащие углеводы, ваша пищеварительная система расщепляет сахар и превращает крахмал в глюкозу. Затем глюкоза попадает в ваш кровоток и повышает уровень глюкозы в крови. Если вы не потребляете достаточно углеводов для приема лекарств, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко.

Пропуск или задержка приема пищи

Если вы пропустите прием пищи или отложите прием пищи, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко.Гипогликемия также может возникнуть, когда вы спите и не ели в течение нескольких часов.

Повышение физической активности

Повышение уровня физической активности сверх обычного распорядка может снизить уровень глюкозы в крови на срок до 24 часов после активности.

Употребление слишком большого количества алкоголя без достаточного количества еды

Алкоголь затрудняет поддержание стабильного уровня глюкозы в крови, особенно если вы какое-то время не ели. Воздействие алкоголя также может помешать вам почувствовать симптомы гипогликемии, что может привести к тяжелой гипогликемии.

Болезнь

Когда вы болеете, вы, возможно, не в состоянии съесть столько или не переедать, что может вызвать низкий уровень глюкозы в крови. Узнайте больше о лечении диабета во время болезни.

Как я могу предотвратить гипогликемию, если у меня диабет?

Если вы принимаете инсулин, сульфонилмочевину или меглитинид, использование вашего плана лечения диабета и совместная работа с вашей медицинской бригадой для корректировки вашего плана по мере необходимости может помочь вам предотвратить гипогликемию. Следующие действия также могут помочь предотвратить гипогликемию:

Проверить уровень глюкозы в крови

Знание уровня глюкозы в крови может помочь вам решить, сколько лекарств принимать, какую пищу есть и насколько физически активными должны быть.Чтобы узнать уровень глюкозы в крови, проверяйте себя с помощью глюкометра так часто, как советует врач.

Незнание гипогликемии. Иногда люди с диабетом не ощущают или не распознают симптомы гипогликемии, проблемы, называемой неосведомленностью о гипогликемии. Если у вас была гипогликемия без каких-либо симптомов, вам может потребоваться чаще проверять уровень глюкозы в крови, чтобы вы знали, когда вам нужно лечить гипогликемию или предпринять шаги для ее предотвращения. Обязательно проверьте уровень глюкозы в крови перед поездкой.

Если вы не подозреваете о гипогликемии или часто страдаете гипогликемией, спросите своего врача о непрерывном глюкометре (CGM). CGM проверяет уровень глюкозы в крови регулярно в течение дня и ночи. CGM могут сказать вам, быстро ли падает уровень глюкозы в крови, и подать сигнал тревоги, если уровень глюкозы в крови слишком низкий. Сигнализация CGM может разбудить вас, если у вас гипогликемия во время сна.

Ешьте обычные блюда и закуски

Ваш план питания — ключ к предотвращению гипогликемии.Регулярно принимайте пищу и закуски с правильным количеством углеводов, чтобы не допустить слишком низкого уровня глюкозы в крови. Кроме того, если вы употребляете алкогольные напитки, лучше всего одновременно есть немного еды.

Будьте физически активны безопасно

Физическая активность может снизить уровень глюкозы в крови во время активности и в течение нескольких часов после нее. Чтобы предотвратить гипогликемию, вам может потребоваться проверить уровень глюкозы в крови до, во время и после физической активности, а также скорректировать прием лекарств или углеводов.Например, вы можете перекусить перед физической активностью или уменьшить дозу инсулина в соответствии с указаниями врача, чтобы не допустить слишком низкого падения уровня глюкозы в крови.

Работайте со своей бригадой здравоохранения

Сообщите своему лечащему врачу, если у вас была гипогликемия. Ваша медицинская бригада может скорректировать ваши лекарства от диабета или другие аспекты вашего плана лечения. Узнайте, как сбалансировать свои лекарства, план питания и физическую активность, чтобы предотвратить гипогликемию.Спросите, нужно ли вам постоянно носить с собой набор для экстренной помощи с глюкагоном.

Как лечить гипогликемию?

Если вы начинаете ощущать один или несколько симптомов гипогликемии, проверьте уровень глюкозы в крови. Если ваш уровень глюкозы в крови ниже целевого или менее 70, сразу съешьте или выпейте 15 граммов углеводов. Примеры включают

четыре таблетки глюкозы или одна пробирка геля глюкозы
1/2 стакана (4 унции) фруктового сока — не низкокалорийный или с пониженным содержанием сахара *
1/2 банки (от 4 до 6 унций) содовой — не низкокалорийной или с пониженным содержанием сахара
1 столовая ложка сахара, меда или кукурузного сиропа
2 столовые ложки изюма

Подождите 15 минут и снова проверьте уровень глюкозы в крови.Если уровень глюкозы все еще низкий, съешьте или выпейте еще 15 граммов глюкозы или углеводов. Еще раз проверьте уровень глюкозы в крови через 15 минут. Повторяйте эти шаги, пока ваш уровень глюкозы не вернется к норме.

Если до следующего приема пищи осталось более 1 часа, перекусите, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне. Попробуйте крекеры или фрукт.

* Людям с заболеваниями почек не следует пить апельсиновый сок из-за их 15 граммов углеводов, потому что он содержит много калия.Яблочный, виноградный или клюквенный сок — хорошие варианты.

Лечение гипогликемии, если вы принимаете акарбозу или миглитол

Если вы принимаете акарбозу или миглитол вместе с лекарствами от диабета, которые могут вызвать гипогликемию, вам нужно будет принять таблетки глюкозы или гель глюкозы, если уровень глюкозы в крови слишком низкий. Употребление в пищу или питье других источников углеводов не поднимет уровень глюкозы в крови достаточно быстро.

Что делать, если у меня тяжелая гипогликемия, и я не могу лечиться самостоятельно?

Кто-то может сделать вам инъекцию глюкагона, если у вас тяжелая гипогликемия. Инъекция глюкагона быстро повысит уровень глюкозы в крови. Поговорите со своим врачом о том, когда и как использовать набор для неотложной помощи с глюкагоном. Если у вас есть аварийный комплект, проверьте дату на упаковке, чтобы убедиться, что срок ее действия еще не истек.

Если у вас есть вероятность тяжелой гипогликемии, научите свою семью, друзей и коллег, когда и как делать вам инъекцию глюкагона.Кроме того, попросите свою семью, друзей и коллег звонить по номеру 911 сразу после инъекции глюкагона или если у вас нет с собой набора для оказания экстренной помощи.

Если у вас частая гипогликемия или тяжелая гипогликемия, вам следует носить браслет или брелок с медицинским предупреждением. Медицинский идентификатор оповещения сообщает другим людям, что у вас диабет и вам немедленно требуется медицинская помощь. Получение своевременной помощи может помочь предотвратить серьезные проблемы, которые может вызвать гипогликемия.

Как снизить уровень сахара в крови без лекарств

Все исследования, одно подробное руководство.

Изучение того, как поддерживать здоровый уровень сахара в крови, является важным шагом на пути к лечению диабета 2 типа, а для людей с предиабетом, возможно, даже к его предотвращению.

Вообще говоря, есть два способа контролировать уровень сахара в крови: лекарства и изменение образа жизни.

В этой статье мы сосредоточимся на последнем, подробно описав несколько изменений в образе жизни, которые, как было показано, помогают людям с диабетом поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Если вы хотите узнать о различных лекарствах, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, обратитесь к своему врачу.

Как регулируется уровень сахара в крови?

Сахар — один из важнейших источников топлива для организма, помогающий обеспечивать энергией клетки мозга, сердца и почти все остальные клетки тела.

Вот почему мы запрограммированы на это.

Но, как и большинство вещей в жизни, слишком много хорошего может быть плохим.

Избыток сахара в крови может привести к многочисленным заболеваниям, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания.Высокий уровень сахара в крови также может повредить ткани тела, особенно глаза, почки и нервы.

Точно так же, слишком мало сахара в кровотоке может привести к опасной нехватке энергии. По этой причине человеческое тело разработало сложную систему для определения и контроля уровня сахара в крови.

Уровень сахара в крови может меняться в течение дня.

Вскоре после еды ваше тело извлекает сахар из пищи, которую вы только что съели, и выбрасывает его в кровоток.Там он проходит через ваши кровеносные сосуды и распределяется по клеткам, которые нуждаются в энергии или хранятся в мышцах или печени для использования в более позднее время.

В то же время в кровоток выделяется гормон, известный как инсулин. Инсулин открывает ворота клеток, позволяя глюкозе использовать и хранить. ¹.

Это означает, что через несколько часов после еды уровень сахара в крови резко возрастет. Но поскольку со временем уровень инсулина в крови повышается, уровень сахара будет снижаться, поскольку клетки организма удаляют сахар из крови для немедленного использования или хранения ¹.

Диабет 2 типа развивается, когда эта система регуляции сахара не работает, что приводит к хронически высоким уровням сахара в крови ². К счастью, есть способы помочь нашему организму контролировать уровень сахара.

Изменения образа жизни, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови

Объединение аэробных и силовых тренировок в еженедельный распорядок дня
Проще говоря, человеческое тело нуждается в топливе для работы.
Нигде это не становится для нас более очевидным, чем когда мы занимаемся спортом.
Чем усерднее работает ваше тело, тем больше вы теряете энергию. И не зря:
Физические упражнения заставляют ваши мышцы сжигать энергию тела, начиная с глюкозы из кровотока и заканчивая использованием накопленных резервов. После тренировки мышцы продолжают получать глюкозу из кровотока, чтобы пополнить свой запас энергии.
Таким образом, упражнения могут помочь снизить средний уровень сахара в крови ³.

Как упражнения снижают уровень сахара в крови?
Клетки, которым нужна энергия, могут забирать сахар из кровотока для немедленного использования, или они могут забирать сахар и сохранять его на то время, когда им может быстро потребоваться энергия.
Клетки печени и мышц особенно хорошо накапливают такой сахар ¹.
Когда вы тренируетесь, вы предъявляете повышенную потребность в энергии мышечным клеткам, заставляя их многократно сгибаться и работать с тяжелыми весами.
Количество сжигаемой ими энергии пропорционально интенсивности упражнения. Чтобы удовлетворить эту потребность, они извлекают из своих запасов и становятся более чувствительными к инсулину, который затем помогает им быстро захватить большое количество сахара из кровотока.
Печень также вносит свой вклад в работу, перекачивая сахар в кровоток из своих резервов. Если уровень сахара в организме упадет выше определенного порога, он обратится к другим высокоэнергетическим молекулам, включая различные типы жиров ¹ ^, ² ^, ³.
После того, как упражнение выполнено и мышечные клетки исчерпали свои запасы сахара, они перезапускают процесс накопления, что означает вытягивание сахара из крови.

Какие упражнения лучше всего?
Данные, собранные в результате многочисленных исследований, показывают, что тренировки под профессиональным руководством, включающие 150 минут умеренных и интенсивных упражнений, распределенных по крайней мере три дня в неделю, могут привести к снижению уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Однако это снижение носит временный характер, а это означает, что если вы прекратите тренироваться на какое-то время, уровень сахара в крови может вернуться к повышенному состоянию. ³.
Аэробные упражнения — это любые движения, которые задействуют большие группы мышц и вызывают увеличение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени, например бег на выносливость.
Аэробные упражнения — это эффективный способ снизить уровень сахара в крови, будь то бег на длинные дистанции или быстрая прогулка.
Однако величина эффекта может сильно различаться в зависимости от массы тела человека, типичного режима тренировки и многих других факторов. (Более стройные люди, которые регулярно проходят аэробные тренировки, могут не заметить значительных изменений уровня сахара в крови. ³)
Аналогичным образом, упражнения для наращивания силы (или сопротивления), которые включают короткие периоды интенсивной нагрузки и мышечной усталости, положительно влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Некоторые отчеты предполагают, что включение упражнений с отягощениями в программу тренировок два-три раза в неделю (в непоследовательные дни) может помочь снизить уровень сахара в крови.
В идеале, эти тренировки должны включать 5-10 упражнений, которые задействуют мышцы верхней части тела, нижней части тела и кора, с 10-15 повторениями почти до утомления в каждом упражнении. ³.
В совокупности люди с диабетом 2 типа должны подумать о сотрудничестве со своими поставщиками медицинских услуг для разработки режима упражнений, который включает сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений.
Важно включить в список специалистов здравоохранения, потому что при определении того, какой режим тренировки вам подходит, необходимо учитывать несколько факторов (например, другие состояния здоровья).
Подсчет углеводов и диеты с низким содержанием углеводов могут помочь снизить уровень сахара в крови
Диеты, включающие подсчет углеводов (углеводов), также могут быть эффективным способом снижения уровня сахара в крови, но для этого требуется понимание того, что такое углеводы, какова гликемическая нагрузка (глюкоза) , и изменение нашего образа мыслей. об углеводах в нашей пище.

Что такое углеводы?
Углеводы — это молекулы, содержащие серию связанных молекул сахара.И хотя об углеводах принято говорить в общем смысле, важно знать, что разные типы углеводов могут по-разному влиять на уровень сахара в крови.
Существует три типа углеводов — сахар, крахмал и клетчатка, которые оказывают разное влияние на уровень сахара в крови.
Например, сахар быстро попадет в кровоток и приведет к быстрому повышению уровня сахара в крови. Клетчатка, с другой стороны, плохо переваривается и не повышает уровень сахара в крови.
Затем важно учитывать типы углеводов, которые содержатся в различных продуктах питания.
Углеводы можно найти во многих различных продуктах, например:
Зерновые, такие как рис, овсянка и ячмень
Зерновые продукты, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия и крекеры
Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза
Фрукты и соки
Йогурт и молоко
Сушеные бобы и соевые продукты, например, вегетарианские гамбургеры
Сладости и закуски, такие как газированные напитки, пирожные, печенье, конфеты, чипсы

Но некоторые продукты содержат больше сахара, чем другие.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием определенных типов углеводов, таких как сахар и крахмалосодержащие продукты, такие как рис, картофель и макароны, может привести к хроническому повышению уровня сахара в крови.
Рис с цветной капустой, коричневый рис, холодный картофель и цельнозерновые или чечевичные макароны, с другой стороны, оказывают гораздо меньшее влияние на уровень сахара в крови и могут быть хорошей альтернативой при попытке контролировать уровень сахара в крови.

Какая гликемическая нагрузка?
Диеты, включающие подсчет углеводов, обычно включают составление блюд с особым вниманием к типу и количеству углеводов в определенной порции пищи.
Цель этих диет — ограничить высоту скачков сахара в крови путем выбора типов и количества продуктов с более низким гликемическим индексом .
Гликемическая нагрузка — это показатель, который учитывает, сколько углеводов содержится в порции пищи и как этот тип углеводов может повлиять на уровень сахара в крови (также известный как гликемический индекс пищи).
Некоторые продукты, такие как арбуз, имеют высокий гликемический индекс, потому что они содержат много сахара, который может быстро повысить уровень сахара в крови.Однако обычная порция арбуза вряд ли вызовет резкий скачок сахара в крови. Это потому, что у него низкая гликемическая нагрузка — это означает, что тип углеводов в арбузе (сахар) может быстро повысить уровень сахара в крови, но фактическое количество сахара, содержащегося в порции арбуза, довольно низкое.

Подсчет углеводов
Подсчет углеводов может быть эффективным способом контроля уровня сахара в крови.
Углеводы — важная и необходимая часть здорового питания.Не следует полностью избегать углеводов, вам просто нужно учитывать тип углеводов в пище и найти баланс.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят считать макроэлементы и читать этикетки, или если вам нужно оценить, сколько инсулина нужно дать себе, исходя из количества углеводов, подсчет углеводов — хорошая идея для вас. Квалифицированный диетолог может провести полную оценку питания и подсчитать, сколько граммов углеводов вы должны иметь при каждом приеме пищи и перекусе, оптимизированном для вашего здоровья.
В целом, ограничение количества сильно переработанного сахара в вашей еде — хорошее начало, отчасти потому, что сахар может напрямую повышать уровень сахара в крови, а также потому, что еда с высоким содержанием сахара, как правило, менее сытна по сравнению с едой с высоким содержанием клетчатки и белка ⁴ ^, ⁵ ^, ⁶.
Углеводы также можно учесть визуальными методами. Маятниковый диетолог Кристин Нойзель, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на просвещении по вопросам диабета, предлагает использовать метод «тарелки», при котором половину тарелки должны составлять фрукты и овощи, четверть — нежирный белок, а четверть — цельнозерновые.”
Снижение стресса
Стресс может иметь большое влияние на ваше здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Когда мы находимся в состоянии стресса, наши тела реагируют высвобождением гормонов, которые подготавливают нас к таким опасностям, как физический конфликт, голод и инфекция.
Во всех этих случаях организм знает, что ему потребуется энергия, чтобы справиться с тем, что вызвало реакцию на стресс. Чтобы получить эту энергию, выделяются гормоны, повышающие уровень сахара в крови.
Физиологическая взаимосвязь между хроническим стрессом и уровнем сахара в крови четко не определена, вероятно, из-за множества факторов.
Когда человек находится в состоянии стресса в течение длительного периода времени, его поведение и диета могут измениться, каждое из которых также может повлиять на уровень сахара в крови.
Но есть обширные исследования, которые показывают, что существует корреляция между хроническим стрессом и уровнем сахара в крови. Например, было показано, что, хотя уровень стресса не может предсказать уровень сахара в крови, снижение хронического стресса также имеет тенденцию к снижению уровня сахара в крови ⁷ ^, ⁸ ^, ⁹ ^, ¹⁰ ^, ¹¹ ^, ¹².
Одним из механизмов повышения уровня сахара в крови при хроническом стрессе является воспаление.
Гормоны, выделяемые в ответ на стресс, могут активировать иммунную систему и вызвать низкий уровень воспаления во всем организме.
Это может быть полезно, если произошла инфекция, потому что воспаление позволяет определенным иммунным клеткам атаковать бактерии или другие молекулы, которые могут нанести нам вред.
Важно отметить, что иммунные клетки полагаются на сахар как на источник энергии, когда отправляются на охоту за потенциально опасными захватчиками.
По этой причине организм также будет повышать уровень сахара в крови в ответ на воспаление, возможно, в ожидании того, что иммунным клеткам понадобится ⁸ ^, ⁹ ^, ¹⁰.
Воспаление также характерно для кратковременного (острого) стресса. Более понятна связь между уровнем сахара в крови и острым стрессом ¹³.
В ответ на травму или эмоционально травмирующие события человеческое тело активирует реакцию «бей или беги», которая характеризуется высвобождением норадреналина (также известного как адреналин), а также кортизола, гормона стресса, секретируемого надпочечниками.
Вместе эти гормоны вызывают несколько изменений в организме человека, включая учащение пульса, сокращение кровеносных сосудов для увеличения скорости, с которой молекулы переносятся через кровь, и, в некоторых случаях, повышение уровня сахара в крови.
Такое увеличение может помочь нашим мышцам реагировать на опасность (борьба или бег) и помочь нашей иммунной системе, которая может нуждаться в реакции на инфекцию или травму. ¹³.
Однако острый стресс может также включать в себя не опасные для жизни моменты, такие как разногласия с членами семьи или друзьями, пробки, сроки, связанные с работой, и т. Д.Менее ясно, как эти моменты стресса влияют на уровень сахара в крови, вероятно, потому, что эти факторы стресса и наша реакция на них очень разнообразны.
Поскольку кажется, что уровень сахара в крови снижается с уменьшением хронического и тяжелого острого стресса, вполне вероятно, что принятие мер по снижению стресса в эти не опасные для жизни моменты благотворно повлияет на уровень сахара в крови.
Американская диабетическая ассоциация предлагает попробовать следующие методы снижения стресса:
Расскажите о своем стрессе кому-нибудь, кому вы доверяете
Найдите время для медитации, молитвы или других форм осознанности
Найдите минутку, чтобы замедлиться и практиковать глубокое дыхание
Обратиться за помощью в различные группы поддержки диабета
Получите помощь в планировании приема пищи и тренировок — попытки делать все самостоятельно могут изолировать и вызывать стресс.
Будьте физически активны
Найдите хобби, которое заставит вас смеяться
Достаточное количество питьевой воды
Без воды не может быть жизни.
Неудивительно, что питьевая вода и обезвоживание являются такой важной частью здорового образа жизни.
Отсутствие обезвоживания может иметь много преимуществ для нашего здоровья, включая возможную связь между статусом гидратации и уровнем сахара в крови.
При низком уровне воды артериальное давление снижается.
Это может быть плохо, потому что кровяное давление определяет скорость, с которой кровь — и все молекулы, переносимые кровью, — течет по нашим венам.
Когда артериальное давление высокое, гормонам, сахару и питательным веществам легче быстро попасть из одной части тела в другую.
Но когда артериальное давление низкое, труднее распределить ресурсы по всему телу.
Мышцы начнут сокращаться, поскольку им не хватает воды и энергии для поддержания нормальной ритмики расслабления и расслабления.
Дальнейшее обезвоживание может оказывать более серьезное воздействие на работу мозга и сердца. По этой причине, когда организм обнаруживает обезвоживание, он активирует стрессовую реакцию ¹⁵ ^, ¹⁶ ^, ¹⁷ ^, ¹⁸.
Гормон, известный как AVP, попадает в кровоток вместе с гормоном стресса кортизолом.
Вместе эти гормоны помогают повысить кровяное давление и, помимо прочего, повысить уровень сахара в крови.
Когда артериальное давление низкое, становится труднее доставить сахар к клеткам, находящимся дальше от кровеносных сосудов
Увеличивая количество сахара в крови, организм может временно сохранять способность давать сахар этим клеткам ¹⁵ ^, ¹⁶ ^, ¹⁷ ^, ¹⁸ ^, ¹⁹.
Некоторые исследования наблюдали корреляцию между уровнем гидратации и уровнем сахара в крови, однако результаты неоднозначны, когда дело доходит до менее серьезного обезвоживания, такого как то, что вы можете испытать, когда не пили достаточно воды в течение определенного дня.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, ожидается, что поддержание гидратации косвенно влияет на наше здоровье и в конечном итоге может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
По данным Всемирной организации здравоохранения, средний человек должен выпивать около 2 литров (около 64 унций жидкости).) воды в день, хотя при занятиях спортом или жизни в теплом климате может потребоваться больше ²⁰.
Похудание
Снижение веса также может благотворно повлиять на уровень сахара в крови.
Телесный жир играет в организме человека множество важных ролей. Например, он помогает нам контролировать температуру тела и может быть источником энергии, когда тело в ней нуждается.
Но он также может оказывать негативное влияние на регуляцию уровня сахара в крови ²¹ ^— ²².
Основная функция жировой ткани — служить складом, где избыточная энергия хранится в виде жира. Эти ткани не только хранят жир, но и выделяют гормоны, некоторые из которых влияют на чувствительность к инсулину.
Исследователи обнаружили, что по мере накопления избыточных жиров уровень гормона, известного как адипонектин, уменьшается, а уровень другого гормона, резистина, увеличивается. Эти измененные уровни гормонов снижают чувствительность организма к инсулину и снижают его способность выводить сахар из крови ²¹ ^— ²².
Планы по снижению веса, разработанные совместно с врачом, могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови за счет снижения избыточной массы тела и, возможно, восстановления некоторой чувствительности к инсулину.
Контроль уровня сахара в крови
Трудно контролировать уровень сахара в крови, если вы не знаете, какой у вас уровень сахара в крови.
Регулярный мониторинг уровня сахара в крови с помощью непрерывного глюкометра или измерения уровня глюкозы в крови с помощью пальца помогает увидеть, как уровень сахара в крови изменяется в течение дня и в ответ на различные продукты питания ²³.
Людям с диабетом 2 типа рекомендуется регулярно контролировать уровень сахара в крови, обычно перед едой и перед сном.
Это поможет вам увидеть, какие действия или продукты питания вызывают резкий скачок сахара в крови, и поможет определить шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы уменьшить эти скачки в будущем. ²⁴.
Также важно тестирование
A1C.
Поскольку уровень сахара в крови колеблется в течение дня, может быть трудно узнать, каков ваш средний уровень сахара в крови.
Тест
A1c — хороший способ узнать, какой у вас средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца.
Регулярное питание в течение дня
Одно интересное наблюдение: уровень сахара в крови зависит не только от того, что вы едите, но и от того, когда вы едите.
Вместо трех обильных приемов пищи в день некоторые исследования показывают, что разделение приема пищи на несколько небольших приемов пищи может иметь положительное влияние на уровень сахара в крови ²⁵ ^, ²⁶ ^, ²⁷ ^, ²⁸ ^, ²⁹ ^, ³⁰ ^, ³¹.
Идея здесь в том, что вы перекусываете в течение дня и иногда едите небольшими порциями.
Уровень сахара в крови достигает пика после еды, и высота этого пика определяется количеством сахара, которое вы съели во время еды.
Уменьшив количество пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи, вы сможете уменьшить высоту этих скачков сахара и дать вашему организму больше времени для обработки сахара.
Однако у этого метода есть несколько важных предостережений:
Исследования, сравнивающие эффективность употребления нескольких приемов пищи (в отличие от нескольких), гарантируют, что каждая группа съедает одинаковое общее количество пищи.
Другими словами, цель состоит в том, чтобы съесть такое же количество еды, которое вы бы съели за три приема пищи, но вместо этого распределить его на шесть или девять приемов пищи.
Это опасная привычка, потому что легко съесть больше еды во время перекуса, что в конечном итоге может привести к большему потреблению сахара, а также к увеличению веса.
По этой причине при этом следует внимательно следить за размером порции.
Точно так же вы должны перекусить продуктами, которые минимизируют повышение уровня сахара в крови.
Следующий раздел поможет вам понять, какие продукты могут снизить уровень сахара в крови.
Продукты, помогающие снизить уровень сахара в крови
Один из способов снизить уровень сахара в крови — изменить свой рацион, изменив его так, чтобы уменьшить количество сладких продуктов и заменить их более здоровыми продуктами, которые, как известно, влияют на уровень сахара в крови.
Вот список этих видов продуктов:
Продукты с низким гликемическим индексом
Ранее мы упоминали, что уровень сахара в крови можно контролировать, учитывая гликемическую нагрузку пищи.
Гликемическая нагрузка рассчитывается путем умножения содержания углеводов в пище (обычно измеряемого в граммах) на гликемический индекс — показатель того, насколько пища влияет на уровень сахара в крови, и затем деления на 100.
Белый обработанный хлеб, например, имеет более высокий гликемический индекс, потому что он в значительной степени содержит смесь углеводов, но часто не имеет клетчатки ³². С другой стороны, хлеб из проросших зерен или цельнозерновой пшеницы имеет более низкий гликемический индекс из-за наличия волокон.
Важно учитывать гликемический индекс пищи, но при разработке диеты не следует упускать из виду его.
Исследования, изучающие эффективность диеты, обогащенной продуктами с низким гликемическим индексом, обнаружили умеренное, но значительное снижение уровня сахара в крови участников по сравнению с теми, кто придерживался обычной диеты, содержащей больше углеводов ³³.
Это может быть связано с тем, что пища с высоким гликемическим индексом может не обеспечивать большое количество сахара при употреблении в умеренных пропорциях.
Вместо гликемического индекса лучше сосредоточиться на гликемической нагрузке пищи. Продукты с низким гликемическим индексом включают овес, ячмень, бобы и некрахмалистые овощи, такие как спаржа и брюссельская капуста.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Волокна — это углеводы, содержащиеся в растениях, которые наш организм плохо переваривает. Всем рекомендуется стараться съедать около 25 граммов клетчатки в день ³³.
Известно, что волокна помогают снизить уровень сахара в крови.
Как они это делают, все еще исследуется, но это может включать сочетание замедления всасывания сахара в кишечнике и культивирования кишечного микробиома.
Микробиом кишечника представляет собой сложную экосистему, состоящую из множества различных видов бактерий и грибов (и некоторых вирусов).
Некоторые полезные бактерии в кишечнике могут использовать клетчатку в качестве источника питательных веществ, а это означает, что диета с высоким содержанием клетчатки также может способствовать развитию здорового микробиома, который, в свою очередь, помогает регулировать уровень сахара в крови.
Клетчатка также помогает нам чувствовать себя сытыми, поэтому диета с высоким содержанием клетчатки может уменьшить общее количество пищи, которую вы в конечном итоге потребляете. ³³ ^, ³⁴.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
Фасоль и бобовые (черная фасоль, фасоль, пинто, нут, белая фасоль и чечевица)
Фрукты и овощи
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и арахис
Цельнозерновые макаронные изделия, крупы и овес
Семена льна
Сухофрукты
Крахмал устойчивый
Подобно клетчатке, устойчивые крахмалы — это углеводы, которые организм медленно переваривает (если вообще переваривает), и часто требует помощи микробиома, чтобы расщепить эти типы питательных веществ.
Диеты с высоким содержанием резистентных крахмалов также могут быть полезны для уровня сахара в крови, помогая вам быстрее почувствовать себя сытым (что приводит к снижению потребления пищи) и поощряя разнообразие микробиома — признак здорового микробиома ³⁴ ^, ³⁵.
К продуктам с высоким содержанием резистентных крахмалов относятся:
Рис и макаронные изделия, приготовленные и охлажденные
Зеленые бананы
Фасоль
Бобовые
Макаронные изделия из цельного зерна, крупы и овес
Продукты питания до лимита
Помимо увеличения количества перечисленных выше продуктов, также важно избегать определенных продуктов.
В частности, следует ограничить употребление продуктов с добавлением сахара ³³ ^, ³⁴.
Эти продукты включают:
Сода (или поп)
Конфеты
Сухие завтраки с высоким содержанием сахара
11 добавок, которые обещают снизить уровень сахара в крови без лекарств
Есть много заявлений о добавках, которые могут естественным образом снизить уровень сахара в крови. Но бывает сложно понять, что работает, а что нет.
В следующем списке мы выделили, какие добавки имеют фактические клинические исследования, подтверждающие эти утверждения, а какие до сих пор неубедительны.
Важно обсудить с врачом возможность начать прием добавок, так как некоторые добавки не рассматриваются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и могут взаимодействовать с вашими лекарствами.
Гель алоэ вера
Алоэ вера — это кактусоподобное растение, произрастающее в пустынном климате.Листья этого растения можно использовать для производства латекса и других гелей, которые использовались в нескольких терапевтических целях.
Доказательства использования геля алоэ вера для снижения уровня сахара в крови ограничены, они изучались лишь несколько раз в небольших исследованиях.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавление экстракта геля алоэ вера людям с диабетом и преддиабетом может помочь снизить уровень сахара в крови.
Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективных и безопасных дозировок ³⁹.
Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота — это природное соединение, вырабатываемое животными и растениями.
Это соединение играет важную роль в нескольких метаболических функциях и исследуется как потенциальное терапевтическое средство при многих различных состояниях. Одно из таких состояний — диабет.
Исследования в лабораторных условиях показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на количество усваиваемого сахарными клетками и, следовательно, может влиять на уровень сахара в крови.
Это также известный антиоксидант, который снижает некоторые побочные эффекты, часто наблюдаемые при диабете.
Еще неизвестно, может ли это соединение быть эффективным в качестве добавки для снижения уровня сахара в крови. Однако эти ранние исследования показывают, что необходимы дальнейшие исследования ⁴².
Американский женьшень
Американский женьшень — растение, произрастающее в Северной Америке, которое, как было показано, потенциально снижает уровень сахара в крови.
Исследования женьшеня ограничены, однако первоначальные результаты показали, что экстракты женьшеня, выделенные из корня растения, могут помочь клеткам организма стать чувствительными к инсулину.
Повышая чувствительность к инсулину, женьшень может заставить клетки поглощать больше сахара, чем они могли бы в противном случае, что приводит к снижению уровня сахара в крови.
Однако относительная концентрация соединений в женьшене, по-видимому, влияет на его эффективность.
Наблюдались различия в эффективности добавок между добавками женьшеня, вероятно, из-за изменчивости относительной концентрации активных ингредиентов женьшеня ³⁹.
Хром
Одной из тем исследований является потенциальное использование минерала, известного как хром, при лечении диабета 2 типа.
Хром — это минерал, который нам нужен и который мы обычно получаем (в очень небольших количествах) с пищей.
Мясо и цельнозерновые продукты, некоторые фрукты, овощи, как правило, являются хорошими диетическими источниками хрома.
Этот минерал участвует во многих биологических функциях организма и, по-видимому, повышает чувствительность к инсулину.
Это заставило некоторых людей предположить, что диабет 2 типа может быть результатом более низкого уровня хрома (хотя стандартного метода измерения уровня хрома в организме человека не существует).
Исследования, изучающие влияние диет с добавлением хрома на уровень сахара в крови, не дали убедительных результатов, а это означает, что нет единого мнения относительно преимуществ (или отсутствия таковых) добавок хрома ³⁷.
Корица
Корица — это специя, знакомая многим.Его использование в качестве лечебного средства восходит к ранней человеческой цивилизации.
В последние годы корица исследовалась как потенциальная добавка, способствующая снижению уровня сахара в крови.
Было проведено несколько исследований с неоднозначными результатами. В то время как одни исследования показали эффект снижения уровня сахара в крови, другие не обнаружили эффекта.
Однако крупномасштабный анализ всех исследований или адекватный объем исследований по этой теме пришел к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы продемонстрировать, что добавки с корицей обладают эффектом снижения уровня сахара в крови.
Требуются дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли эффект, и если да, то какое количество требуется для получения эффекта. ⁴⁰
Пажитник
Пажитник — трава с сильным ароматом, которая часто используется в южноазиатских блюдах.
Эта ароматная трава также богата клетчаткой, состоящей примерно из 30% нерастворимой клетчатки и 20% растворимой клетчатки. Это может объяснить его очевидное благотворное влияние на уровень сахара в крови.
Многочисленные крупномасштабные исследования показывают, что экстракт пажитника может помочь снизить уровень HbA1c.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить полезные соединения в пажитнике, определить, в какой концентрации они эффективны и как часто нужно принимать добавки для достижения желаемого эффекта.
Однако эти первые результаты обнадеживают ³⁹.
Рыбий жир
Рыбий жир относится к добавкам, которые обогащены важным и полезным типом жира, известным как жирные кислоты омега-3.
Омега-3 жирные кислоты производятся микроводорослями и могут накапливаться в тканях рыб, поедающих водоросли.
В организме человека жиры омега-3 служат ключевыми строительными блоками, которые используются для выработки различных гормонов, транспортировки определенных жиров через кровь и построения новых клеток (среди многих других функций).
Потенциальная польза для здоровья добавок, содержащих большое количество омега-3 жиров, была в центре внимания многих клинических испытаний, некоторые из которых были сосредоточены на том, могут ли эти добавки помочь людям с диабетом 2 типа снизить уровень сахара в крови.
Хотя это многообещающе, нет убедительных доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут снизить уровень сахара в крови.
Анализ нескольких случайно контролируемых клинических испытаний показывает, что добавки с рыбьим жиром могут помочь снизить уровень определенных жиров, циркулирующих в крови, но прямого влияния на уровень сахара в крови пациентов не наблюдалось.
Исследования по этой теме продолжаются, и исследователи изучают факторы — такие как ДНК человека или сопутствующие состояния здоровья — которые могут повлиять на эффективность добавок с рыбьим жиром.
Однако в настоящее время кажется, что добавки с рыбьим жиром практически не влияют на уровень сахара в крови ⁴⁴ ^, ⁴⁵ ^, ⁴⁶ ^, ⁴⁷.
Глютамин
Глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, потенциально способная снижать уровень сахара в крови.
Оральные добавки с глутамином были исследованы в доклинических испытаниях — то есть на грызунах и в различных контролируемых лабораторных исследованиях — чтобы увидеть, могут ли они повлиять на усвоение сахара и каким образом.
Предварительные результаты показывают, что глутамин может увеличивать потребление сахара клетками и снижать уровень глюкозы в крови у грызунов.
Некоторые испытания на людях были проведены с акцентом на диабет 1 типа с аналогичными результатами.
Требуются гораздо больше исследований, однако эти первые результаты показывают, что глутамин может влиять на уровень глюкозы в крови ⁴³.
Джимнема
Джимнема — интересное растение, произрастающее в Южной Азии, Африке и Австралии, где оно издавна использовалось в различных лечебных целях.
В индуистской культуре название Джимнема (гурмар) буквально означает «разрушитель сахара».
Современные исследования на людях показали многообещающие результаты при диабете как 1-го, так и 2-го типа.
Как это растение снижает уровень сахара в крови, неясно — оно может препятствовать всасыванию сахара, увеличивать выведение сахара из крови или использовать комбинацию этих двух факторов.
Несмотря на то, что джимнема существует уже очень давно, существует лишь ограниченное количество испытаний на людях с джимнемой.
Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффект и определить, как эту добавку можно безопасно и эффективно использовать ³⁹.
Магний
Подобно хрому, магний является важным минералом, который способствует множеству различных биологических функций, включая процесс расщепления сахаров для извлечения из них энергии.
Обычно мы получаем магний из таких продуктов, как орехи, бобы, лосось и фрукты.
Исследования людей с диабетом 2 типа показали, что люди с диабетом 2 типа, как правило, имеют более низкий уровень магния — вероятно, как вторичный эффект высокого уровня сахара в крови — и показали, что люди, которые едят большее количество продуктов, богатых магнием, имеют тенденцию реже заболевают диабетом.
Однако при изучении действия добавок магния были получены неоднозначные результаты. Это привело к тому, что Американская диабетическая ассоциация выступила с заявлением, в котором говорилось, что недостаточно доказательств того, что добавки магния могут улучшить уровень сахара в крови у людей без основного дефицита магния ³⁸.
Пробиотики
По определению, пробиотик — это термин, описывающий любую добавку, которая доставляет живые микроорганизмы (обычно бактерии), которые естественным образом встречаются в организме человека и которые могут принести некоторую пользу для здоровья.
На практике пробиотики могут быть во многих различных формах — от чайного гриба до добавок, каждая из которых имеет общую нить, направленную на успешное стимулирование роста потенциально полезных кишечных микроорганизмов.
В основе пробиотиков лежит идея о том, что здоровый микробиом — это разнообразный микробиом, состоящий из множества различных видов бактерий.
По мере возникновения таких заболеваний, как диабет 2 типа, некоторые виды бактерий начинают доминировать в микробиоме кишечника, в то время как количество потенциально полезных видов, кажется, сокращается.
Пробиотики работают, повторно вводя эти потенциально полезные бактерии. И при тщательном рассмотрении пробиотики могут улучшать симптомы конкретных заболеваний, такие как уровни A1C в крови.
Несмотря на то, что существует множество пробиотиков, только один из них, Pendulum Gluosis Control, показал в клинических испытаниях свою эффективность для лечения диабета 2 типа. Это связано с тем, что большинство коммерчески доступных пробиотиков ограничены несколькими факторами:
Конкретные виды, включенные в пробиотическую добавку, могут иметь большое влияние на ее эффективность.Из-за технологических ограничений долгое время исследователи могли выращивать только определенные виды бактерий. Из-за этого многие пробиотики зависят от одного и того же вида бактерий.
Еще одним усложняющим фактором является то, что строгость требований у разных производителей может различаться, в результате чего одни пробиотики доставляют меньше живых бактерий по сравнению с другими. Поскольку цель пробиотика — помочь полезным бактериям закрепиться в микробиоме и расти, количество живых бактерий в пробиотике может иметь большое значение.
Клинические исследования могут помочь определить, какие пробиотики надежно эффективны.
В двойном слепом многоцентровом клиническом исследовании исследователи обнаружили, что маятниковый контроль глюкозы может значительно помочь снизить уровень A1C в крови у людей с диабетом 2 типа, принимающих метформин.
В отличие от других пробиотиков, PGC был разработан с использованием новой комбинации видов бактерий, каждый из которых был выбран на основе комбинации данных секвенирования ДНК и опубликованных исследований, демонстрирующих их способность поддерживать здоровую среду кишечника (путем укрепления слизистой оболочки кишечника или высвобождения важная сигнальная молекула, известная как бутират).
Принимая во внимание меры контроля качества, гарантирующие, что маятниковый контроль глюкозы постоянно доставляет живые бактерии, и клинические данные, подтверждающие его эффективность, этот пробиотик описывается как медицинский пробиотик — это означает, что это пробиотик, специально разработанный и продемонстрированный для нацеливать специфические симптомы заболевания (в данном случае маркеры уровня сахара в крови при диабете 2 типа).
Не все пробиотики хорошо изучены. Тем не менее, при поиске пробиотиков, подтвержденных клиническими данными и подтвержденными строгими тестами (такими как тестирование на вирулентность, тестирование на патогены и тестирование на устойчивость к антибиотикам), хорошие пробиотики можно отделить от остальных.
Витамин D
Витамин D — важная молекула, которая играет роль в абсорбции кальция из кишечника и, в конечном итоге, способствует росту костей и другой физиологической активности, зависящей от кальция.
Большая часть витамина D в организме человека вырабатывается в его коже и превращается в активную форму, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
Однако пищевые источники (включая добавки) также могут быть источником.
Витамин D был тщательно изучен на предмет его роли в различных биологических процессах, и некоторые исследования показали, что он может снизить вероятность развития диабета 2 типа.
Эти исследования обеспечивают интересное начало для будущих исследований, но ограничены отсутствием серьезных клинических испытаний, которые необходимы для того, чтобы сделать выводы об эффективности витамина D в лечении и профилактике диабета ⁴¹.
Заключение
Понижение уровня сахара в крови может показаться ошеломляющим, но это выполнимо, изменив как диету, так и образ жизни; и, при необходимости, лекарства.
Регулярные упражнения, увеличение потребления клетчатки, распределение приемов пищи в течение дня и поддержание здорового микробиома — все это эффективные способы снизить уровень сахара в крови.
Добавки часто многообещающие, но еще не проверенные.
Тем не менее, Pendulum’s Gluosis Control стоит особняком, поскольку в клинических испытаниях было показано, что он является эффективным пробиотиком, способным снижать уровни A1C у людей с диабетом 2 типа, принимающих метформин.

Список литературы
Hantzidiamantis, Paris J. «Физиология, глюкоза». StatPearls [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 13 августа 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545201/.
Солис-Эррера, Каролина. «Классификация сахарного диабета». Endotext [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 24 февраля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279119/.
Colberg, Sheri R et al. «Упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: заявление о совместной позиции». Уход за диабетом vol. 33,12 (2010): e147-67. DOI: 10.2337 / dc10-9990 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
Болла, Андреа Марио и др. «Низкоуглеводная и кетогенная диеты при диабете 1 и 2 типа». Питательные вещества об. 11,5 962. 26 апреля 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11050962. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566854/
Ван, Ли-Ли и др. «Влияние низкоуглеводной диеты на гликемический контроль у пациентов с сахарным диабетом 2 типа». Питательные вещества об. 10,6 661. 23 мая. 2018 г., DOI: 10.3390 / nu10060661 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024764/
Paoli, A et al. «Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет». Европейский журнал клинического питания, том. 67,8 (2013): 789-96. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23801097/
Харрис, Мелисса Л. и др. «Стресс увеличивает риск развития диабета 2 типа у женщин: 12-летнее продольное исследование с использованием причинно-следственного моделирования». PloS один об. 12,2 e0172126.21 февраля 2017 г., doi: 10.1371 / journal.pone.0172126 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319684/
Келли, Шона Дж. И Мубарак Исмаил. «Стресс и диабет 2 типа: обзор того, как стресс способствует развитию диабета 2 типа». Ежегодный обзор общественного здравоохранения, т. 36, нет. 1, 2015, стр. 441–462., DOI: 10.1146 / annurev-publhealth-031914-122921. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2581486
Стивенс, Мэри Энн С. и Гэри Ванд.«Стресс и ось HPA: роль глюкокортикоидов в алкогольной зависимости». Исследование алкоголя: текущие обзоры vol. 34,4 (2012): 468-83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23584113/
Chan, O., et al. «Диабет ухудшает реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (HPA) на гипогликемию, а лечение инсулином нормализует реакцию HPA, но не реакцию адреналина». Диабет, т. 51, нет. 6, январь 2002 г., стр. 1681–1689., DOI: 10.2337 / Diabetes.51.6.1681. https://diabetes.diabetesjournals.org/content/51/6/1681
Ллойд, К., и другие. «Стресс и диабет: обзор ссылок». Спектр диабета, т. 18, нет. 2, январь 2005 г., стр. 121–127., Doi: 10.2337 / diaspect.18.2.121. Https://spectrum.diabetesjournals.org/content/18/2/121? Cited-by = yes & legid = diaspect; 18 / 2/121 & Patientinform-Links = yes & legid = diaspect; 18/2/121
Hilliard, Marisa E et al. «Стресс и A1c среди людей с диабетом на протяжении всей жизни». Текущие отчеты о диабете, т. 16,8 (2016): 67. DOI: 10.1007 / s11892-016-0761-3 https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27287017/
Марик, Пол Э и Ринальдо Белломо. «Стресс-гипергликемия: необходимая реакция на выживание!». Реанимация (Лондон, Англия) vol. 17,2 305. 6 марта 2013 г., DOI: 10.1186 / cc12514 https://ccforum.biomedcentral.com/articles/10.1186/cc12514
Кэрролл, Харриет А. и Льюис Дж. Джеймс. «Гидратация, аргинин, вазопрессин и глюкорегуляторное здоровье человека: критическая перспектива». Питательные вещества об. 11,6 1201. 28 мая. 2019, DOI: 10.3390 / nu11061201 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627358/
Кэрролл, Харриет А. и др. «Влияние острой гипогидратации на гликемическую регуляцию у здоровых взрослых: рандомизированное перекрестное исследование». Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), т. 126,2 (2019): 422-430. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00771.2018 https://europepmc.org/article/pmc/pmc6397405
Muscogiuri, Giovanna, et al. «Потребление воды предотвращает диабет 2 типа? Сосредоточьтесь на копептине ». Эндокринная, т. 62, нет.2, 2018, стр. 292–298., DOI: 10.1007 / s12020-018-1680-7. https://www.semanticscholar.org/paper/Water-intake-keeps-type-2-diabetes-away-Focus-on-Muscogiuri-Barrea/945009a060ccb1a23b42c12ee54f901b52dd809d
Johnson, Evan C., et al. «Снижение потребления воды ухудшает регуляцию глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа». Исследования питания, т. 43, 2017, стр.

как понизить сахар в крови?

Как можно снизить сахар на 3-5 делений без препаратов

Как снизить сахар в крови при диабете?

Как понизить сахар в крови

Средства, понижающие сахар в крови

Продукты, понижающие уровень сахара крови

Экзотические продукты, понижающие уровень сахара в крови

Как снизить сахар в крови обычными продуктами

Вода

Клетчатка

Рыба

Листовая зелень

Черника

Как понизить сахар в крови — «Реклама Севастополя».

Как снизить уровень сахара в крови во время беременности

Как снизить уровень сахара в крови по утрам без лекарств

Ограничение вечерних углеводов

Упражнение днем ​​

Добавка с уксусом

Часы Dinnertime Fat

Предотвратить ночную гипогликемию

Поделитесь своим опытом с врачом

Слово от Verywell

советов по сокращению потребления сахара

Начните сокращать потребление сахара, следуя этим советам:

Ведение диабета: как образ жизни и распорядок дня влияют на уровень сахара в крови

Ведение диабета: как образ жизни и распорядок дня влияют на уровень сахара в крови

Продукты питания

Упражнение

Лекарства

Болезнь

Спирт

Менструация и менопауза

Напряжение

Продукты и услуги

Как снизить уровень сахара в крови и контролировать его

13 методов естественного снижения уровня сахара в крови

Вот 13 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови:

1. Регулярно занимайтесь спортом

2. Контролируйте потребление углеводов

Уменьшите количество углеводов в рационе

3. Увеличьте потребление клетчатки

4. Пейте много воды

5. Проверьте размер порций пищи

Вот несколько полезных советов по проверке порций еды:

6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

7. Контроль уровня стресса

8. Следите за уровнем сахара в крови

10. Ешьте продукты, богатые магнием и хромом

11. Попробуйте яблочный уксус

Советы по образу жизни

Другие советы по контролю уровня сахара в крови:

Низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия) | NIDDK

Что такое гипогликемия?

Каковы симптомы гипогликемии?

Что вызывает гипогликемию при диабете?

Какие еще факторы способствуют развитию гипогликемии при диабете?

Недостаточное количество углеводов (углеводов)

Пропуск или задержка приема пищи

Повышение физической активности

Употребление слишком большого количества алкоголя без достаточного количества еды

Болезнь

Как я могу предотвратить гипогликемию, если у меня диабет?

Проверить уровень глюкозы в крови

Ешьте обычные блюда и закуски

Будьте физически активны безопасно

Работайте со своей бригадой здравоохранения

Как лечить гипогликемию?

Лечение гипогликемии, если вы принимаете акарбозу или миглитол

Что делать, если у меня тяжелая гипогликемия, и я не могу лечиться самостоятельно?

Как снизить уровень сахара в крови без лекарств

Следующие записи

Добавить комментарий Отменить ответ

Упражнение днем