Имунитет как поднять: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Как укрепить иммунитет ребенка без лекарств – статьи о здоровье

Оглавление

Споры о том, как укрепить иммунитет ребенку, ведутся давно. К сожалению, до сих пор далеко не каждый знает, как это сделать действительно правильно. На самом деле никаких универсальных препаратов не существует. Передовые врачи и Всемирная организация здравоохранения считают, что для повышения иммунитета у детей требуется комплексный подход и особое отношение к здоровью своего чада со стороны родителей.

Давайте разберемся в вопросе. Определим, как можно защитить ребенка от агрессивных внешних воздействий и различных заболеваний без лекарств.

Как поднять иммунитет ребенку?

Все не так сложно, как кажется. Достаточно придерживаться всего нескольких принципов.

Чистота и оптимальные показатели влажности воздуха дома

Повышение иммунитета у детей невозможно до тех пор, пока место, где они находятся большую часть времени, не будет чистым и достаточно увлажненным. Поэтому начинать профилактику различных заболеваний следует с генеральной уборки. Важно выкинуть не только мелкие пылесборники в виде мягких игрушек, но и при возможности убрать ковры и плотные занавески. После генеральной уборки следует поддерживать чистоту постоянно. Влажную уборку желательно производить хотя бы 1–2 раза в неделю. При этом полы и другие поверхности нужно протирать обычной водой, а не растворами специальных моющих средств. Если вы пользуетесь пылесосом, оцените состояние его фильтров и при необходимости замените их на новые. Следует понимать, что именно с пылью по дому постоянно разносятся опасные вирусы и аллергены. В доме с ребенком полезно иметь и такие приборы, как увлажнитель воздуха и бактерицидная ультрафиолетовая лампа. Они обеспечат достаточный уровень влажности и удалят из помещения все опасные микроорганизмы.

Важно! Не следует бояться современных бактерицидных установок. Во время работы они не наносят вреда людям и домашним животным.

Не забывайте проветривать помещения. А еще дом можно украсить различными живыми растениями. Они будут играть роль не только эффектного декора, но и источника полезных фитонцидов, помогающих в защите от простуд. Особенно полезны для человека герань, фикус, различные цитрусовые.

Правильная организация прогулок

Перед любым выходом из дома желательно смазывать слизистую носа ребенка специальной антибактериальной мазью. После возвращения с прогулки также полезно очистить нос. Можно закапать в него раствор морской воды, а можно воспользоваться специальными средствами для полоскания. Полезно прополоскать и горло.

Гулять с ребенком нужно как можно чаще даже в сезон простуд. С самого рождения малыша придерживайтесь принципа: лучше больше, чем меньше. Сокращать время прогулок желательно только во время сильного ветра или мороза (ниже 15 градусов). Но даже в этом случае можно просто разделить пребывание на улице на 2 раза.

Многие мамы думают, что чем теплее они оденут ребенка, тем лучше защитят его. На самом деле это не так. Если с рождения приучить малыша не к жаре, а к комфортной прохладе, он не только не замерзнет, но и будет более устойчивым к агрессивным внешним воздействиям.

Правильная организация отдыха

Для укрепления иммунитета у детей часто достаточно просто обеспечить нормальный режим дня. Ребенок в возрасте от 3–5 до 7–10 лет, например, должен спать не менее 10–12 часов и бодрствовать остальное время. Если ваше чадо получает эту норму в ночное время, не обязательно пытаться в обязательном порядке укладывать его на дневной сон.

Правильное питание

Конечно, существуют продукты для поддержания иммунитета детей. Относят к ним все те, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Но залогом крепкого здоровья являются не они, а правильное и полноценное питание. В рационе ребенка должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве. Если кормить малыша только овощами, фруктами и зеленью, здоровым он не будет!

Следует понимать и то, что ни в коем случае нельзя кормить ребенка насильно, а вот жидкости он должен потреблять достаточно много, особенно если активен и много времени проводит за играми и другими занятиями, требующими энергии.

Важно! Не следует давать детям сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе. Лучше варите компоты и морсы, готовьте натуральные соки.

При выборе продуктов для приготовления различных блюд ориентируйтесь на список витаминов, полезных для иммунитета детей.

Мы составили перечень основных:

• Витамин D. Он обеспечивает формирование скелета и зубов, позволяет предотвратить развитие рахита, стимулирует защитные силы организма при встрече с вирусами и другими микроорганизмами

• Витамины группы B. Они не только играют важную роль в работе иммунитета, но и укрепляют нервную систему ребенка, позволяют устранить сонливость, повышенную утомляемость или, напротив, избавляют от перевозбуждения
• Витамин A. Он полезен для иммунитета, а еще улучшает состояние зубов и кожи, является залогом хорошего зрени
• Витамин C. Отличное средство для поддержки организма в сезон простуд

Полезными являются макро- и микроэлементы. К основным относят: цинк, магний и железо. Употребление их (в том числе с пищей) в достаточном количестве позволяет нормализовать пищеварение, поддержать нормальный уровень гемоглобина и снизить утомляемость.

Чем еще можно укрепить иммунитет ребенку?

Вместе с правильным и полноценным питанием можно использовать так называемые растительные адаптогены. Они обеспечивают работу клеток и выработку соединений, отвечающих за защиту организма. К таким средствам относят:

• женьшень
• элеутерококк
• эхинацею

Важно! Лучше, если конкретные средства порекомендует врач. Он определит оптимальный курс подобных адаптогенов. Принимать их следует в межсезонье.

В профилактике простуд и борьбе с инфекциями помогают и растения, которые содержат фитонциды. К пище детей можно добавлять лук и чеснок. Ребенок категорически отказывается от них? Просто немного схитрите и как можно мельче нарезайте их перед тем, как поместить в то или иное блюдо.

Правильный выбор одежды и постельного белья

При покупке одежды не следует уделять внимание исключительно ее привлекательности. Очень часто яркие вещи содержат большое количество синтетических красителей, вредных для ребенка. Лучше выбирать одежду из натуральных тканей в светлых тонах. То же касается постельных принадлежностей, а также белья.

Особое внимание должно уделяться и стирке всех детских вещей. Желательно использовать качественные порошки и иные средства. Стирку стоит производить при температуре до 60 градусов и подвергать вещи дополнительному полосканию.

Достаточное количество физических нагрузок

Не следует думать, что если ребенок постоянно чем-то занят, он получает и достаточные физические нагрузки. Многие современные дети все больше времени «сидят в планшетах». Конечно, невозможно отобрать у ребенка любимую игрушку и заставить заниматься спортом, но постепенно приучить к простой утренней гимнастике достаточно легко. Детям и не нужны серьезные физические нагрузки. Зачастую хватает часовой физической активности, но ежедневной.

Защита от стресса

Повышенные эмоциональные нагрузки негативно влияют на иммунную систему. Естественно, полностью оградить от них ребенка не получится, особенно если он уже посещает детский сад или школу. Но вы можете постоянно показывать своему малышу, что любите его. Это сгладит все негативные эмоции. Именно растущие в любви дети зачастую меньше болеют (и не только простудами заболеваниями).

Если вы заметили, что поведение ребенка кардинально изменилось, он стал агрессивным, раздражительным, появились проблемы со сном, лучше посетить с ним невролога и психолога. Специалисты дадут ценные советы и рекомендации. При необходимости они проведут занятия в игровой форме, направленные на выявление психологических проблем и их устранение.

Соблюдение правил гигиены

Приучите ребенка мыть руки с мылом после каждого посещения туалета и возвращения с улицы. Также очищать кожу нужно после контакта с животными, игр, перед едой. Расскажите своему чаду о том, как важно 2 раза в день чистить зубы, регулярно принимать ванну.

Проводите профилактику развития заболеваний

Укрепление иммунитета у детей должно обеспечиваться не в сезон простуд, а ежедневно. Давайте ребенку теплый чай, своевременно ставьте необходимые прививки (по Национальному календарю или индивидуально составленному с врачом графику), откажитесь от нерационального приема антибиотиков (не назначенных врачом).

Что давать ребенку для иммунитета, если он заболевает?

Не обязательно сразу же начинать принимать те или иные лекарственные средства. Зачастую достаточно проводить промывания носа и горла и делать ингаляции. Если малыш заболевает, но у него нет температуры, можно провести прогревание ног.

Преимущества обращения в МЕДСИ

• Опытные врачи. Педиатры и неонатологи клиник МЕДСИ на Марата и Петроградской стороне ведут прием пациентов с первых дней жизни и готовы дать рекомендации об укреплении иммунитета у детей
• Комплексная диагностика. Она позволяет своевременно выявить различные патологические состояния и заболевания. Обследования проводятся на современном оборудовании опытными специалистами. Это обеспечивает обнаружение даже скрытых патологий и позволяет быстро приступить к лечению
• Возможности для очных приемов. Они проводятся по удобному графику
• Возможности для консультаций через приложение SmartMed. При необходимости задать вопросы врачу и уточнить, как повысить иммунитет ребенку, можно в удаленном формате
• Комфорт посещения клиник. Мы позаботились об отсутствии очередей и возможностях для посещения педиатра в удобное время

Чтобы уточнить условия предоставления услуг или записаться на прием, достаточно позвонить по номеру +7 (812) 336-33-33. Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Как укрепить иммунитет ребенку летом

Здоровье – одна из основных жизненных ценностей, особенно если это здоровье наших детей. Мы расскажем, как помочь им сформировать сильный иммунитет, который защитит от бактериальных, грибковых, вирусных инфекций.

Лето – подходящее время, чтобы укрепить организм, ослабленный после зимы. Начинать необходимо уже сегодня, ведь мощный иммунный барьер формируется 2 месяца. Итак, как поднять иммунитет ребенку? Соблюдайте простые правила.

Начните с себя!

Иммунитет подрастающего поколения напрямую зависит от образа жизни родителей, психологического климата в семье.

Регулярные прогулки

Для иммунитета детям следует бывать на свежем воздухе в любое время года, если нет сильного дождя, снегопада или ветра. Чтобы сформировать потребность в прогулках, гуляйте ежедневно не менее двух часов. В теплую погоду старайтесь увеличить время прогулки, ведь благодаря солнцу организм получает витамин Д3. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию – основному строительному материалу костей!

Правильное питание

Это правило помогает повышать иммунитет в любой ситуации. Сбалансируйте питание ребёнка, распишите его дневной рацион. Встречаются родители, которым важно накормить детей посытнее, но так делать нельзя. Не перекармливайте ребенка в расчете на то, что организм отберет нужное, а остальное выйдет естественным путем.

Детей от 3 до 6 лет следует кормить не менее 4 раз в сутки. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет:

• завтрак – 25%;
• обед – 40%;
• ланч – 15%;
• ужин – 20%.

Если дети питаются в детском саду, составьте меню, которое по пищевой ценности дополнит детсадовскую еду. Лучшее соотношение белков, жиров, углеводов – соответственно 1/ 1/ 4.

Закаливание

Об этом мы расскажем подробнее, ведь закаливание помогает избегать инфекций, охлаждения и перегрева.

Закаливать детей лучше с младенчества. Если вы упустили время – ничего страшного. Проконсультируйтесь с педиатром и приступайте!

Занимаясь закаливанием любого вида, соблюдайте правила:

• тренируйтесь ежедневно;
• осторожно, постепенно снижайте температуру;
• нужен индивидуальный подход (слезам — нет!).

Закаливание бывает солнечным, воздушным и водным. Последнее – самое эффективное. Вот несколько правил водного закаливания:

• Сначала температуру воды стоит снизить всего до 28-30 °C. Каждые 3-4 дня снижайте её на 1-2 °C; для грудных детей – не ниже 20-22 °C, а для детей старше года – до 16-18 °C.
• При закаливании температура воздуха в помещении должна быть 18 °C и более.
• Следите за состоянием ребёнка. Ничего страшного, если при первом обливании малыш слегка побледнел, у него появилась «гусиная кожа». Если эти признаки не проходят, прекратите процедуру.

Здоровье растущего организма зависит от состояния его иммунитета, который работает постоянно. Закаливание детей – прочный фундамент здоровья, а также отличный способ воспитывать детей сильными духом и телом.

Полько Екатерина Викторовна
Врач-педиатр «М+clinic»

Как повысить иммунитет ребёнку в 2 года?

Знаете ли вы, что более 70% детей в возрасте 2–6 лет болеют инфекционными заболеваниями до 10 и более раз в году? Как показывает медицинская практика, многие родители достаточно спокойно относятся к агрессивной антибактериальной терапии, считая ее единственным спасением. Но ответственные мамы и папы, осознавая всю опасность применения антибиотиков, настойчиво пытаются разобраться, как укрепить иммунитет ребенку 2 лет без агрессивных медикаментов.

ПОЧЕМУ ДЕТИ, НАЧИНАЯ С 1–2 ЛЕТ, ТАК ЧАСТО БОЛЕЮТ?

Многие родители уже знают, что «виновником» частых инфекций является незрелая иммунная система малыша. Если новорожденного кроху примерно до 6 месяцев защищают материнские антитела, то затем маленькому человечку приходится рассчитывать только на свой иммунитет, которому предстоит научиться распознавать и уничтожать чужеродные структуры.

Чтобы защитить на первых порах неокрепший детский организм, родители должны создать своему малышу особые условия. Так, в первые месяцы жизни лучше оградить ребенка от лишних контактов – чужие люди могут быть носителями различных «незнакомых» в вашей семье микроорганизмов.

Достигнув возраста одного года, малыш уже имеет достаточно устойчивый клеточный иммунитет. Но теперь наступает время знакомства с окружающим миром, выходящим за рамки квартиры или дома.

ЧТО МЕНЯЕТСЯ ПОСЛЕ 1 ГОДА?

Родители берут своего малыша в гости, ездят к знакомым и родственникам, знакомят кроху с другими детьми. Двухлетний малыш становится активным и самостоятельным, мало того – возраст от 1,5 до 3 лет считается переходным, поэтому дети подвержены частым стрессам, а они, как известно, не лучшим образом отражаются на состоянии иммунитета. Некоторые родители вынуждены отдавать свое чадо в 2 годика в детсад, а это также психологический стресс и дополнительная опасность извне – вашего малыша может заразить чужой ребенок. От мам двухлетних крох можно часто услышать жалобы: «Подскажите что делать! Ребенок неделю походит нормально в садик, а потом начинаются всякие болячки, и мы вынуждены идти на очередной больничный! Что можно сделать, как укрепить иммунитет ребенку 2 лет?».

Конечно, в первую очередь нужно обратиться к врачу, который поможет разобраться, какие именно факторы влияют на здоровье малыша.

• У одних детей крепкий иммунитет от природы. Чтобы противостоять заболеваниям, им достаточно обеспечить сбалансированное питание и правильный режим дня.
• Деткам с ослабленным иммунитетом нужно заняться активным закаливанием и тренировкой иммунной системы. Чтобы помочь растущему организму, врач также может выписать иммуномодулирующие препараты.
• У некоторых малышей иммунная система более агрессивная, следствием чего является аллергия – таким детям требуются особое отношение и терапия.
• У детей также могут диагностировать иммунодефицитное состояние разной степени тяжести, и в каждом конкретном случае подбирается специальное лечение.

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЁНКУ В 2 ГОДА?

Вместе с тем существуют и общие правила укрепления иммунитета, которые подходят для применения у каждого двухлетнего малыша.

• Важно обеспечить правильное сбалансированное питание (не забывайте про свежие овощи и фрукты, не приучайте детей к фаст-фуду и рафинированной пище). Ребенок должен получать все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины.
• Важно составить правильный режим дня и придерживаться его, родители должны проследить, чтобы ребенок хорошо высыпался.
• Необходимо создать здоровые бытовые условия – комната малыша всегда должна быть чистой, в ней необходимо регулярно проводить влажную уборку и проветривание.
• Приучайте ребенка к личной гигиене.
• Приучайте ребенка к активной деятельности – ходите на улицу, по возможности занимайтесь спортом и поддерживайте активность малыша.
• Отличная тренировка для иммунитета – закаливание. В 2 годика можно проводить активные воздушные, водные и солнечные процедуры.

МОЖНО ЛИ ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ 2 ЛЕТНЕГО РЕБЁНКА ПРЕПАРАТАМИ?

Есть ли какая-то «волшебная» таблетка, которая поможет укрепить или восстановить иммунитет?

Особых средств, которые бы навсегда избавили вашего малыша от всех болезней, не существует. Да они и не нужны, поскольку иммунная система человека сама по себе надежна и устойчива. Главное – поддержать её. Сделать это можно специальными препаратами, к которым относятся:

• Иммуномодуляторы. Это препараты особой группы. Они помогают укрепить/восстановить (в целях профилактики) или активировать (в случае болезни) защитные функции организма. В педиатрии широкое применение получил препарат Анаферон детский. Его можно принимать с самого раннего возраста, от 1 месяца, для поддержания иммунитета в период повышенной заболеваемости (осенне-зимний период), а также во время болезни, чтобы помочь организму быстрее справиться с инфекцией и уменьшить риск осложнений.
• Пробиотики и пребиотики. Состояние иммунной системы напрямую зависит от микрофлоры кишечника. После длительного лечения антибиотиками микрофлора нарушается, поскольку уничтожаются не только патогенные, но и полезные бактерии. Специальные препараты, содержащие живые бактерии (пробиотики), а также вещества, необходимые для их размножения (пребиотики), помогают восстановить нормальную микрофлору и тем самым укрепить иммунитет.
• Вакцины. Отвечая на вопрос, как повысить иммунитет ребёнку в 2 года, педиатры обязательно упоминают вакцинацию. Она проводится, чтобы защитить ребенка (и взрослых) от определенных видов инфекций. Это прививки, с помощью которых в организм в очень малых количествах вводятся мертвые вредоносные микроорганизмы – иммунитет учится распознавать и ликвидировать их.

Повышение иммунитета: как поднять иммунитет организма, укрепляем иммунитет — 16 апреля 2021

Иммунная система — важная составляющая нашего организма. Но важно понимать, что не существует «таблетки для иммунитета», которая сразу обеспечивает клетки всем необходимым. Как это исправить и помочь организму быть в ресурсе, рассказывает Алена Степанова, нутрициолог, эксперт крупнейшего маркетплейса витаминов iHerb.

Питайтесь сбалансированно

Витамины C, E, A, B9, B12, B5, B6, D, железо, медь, цинк, сера, селен, магний, марганец, хром, ртуть, литий, кобальт, никель — эти витамины и микроэлементы прямо или косвенно влияют на работу нашего иммунитета. Поэтому для укрепления иммунитета очень важно питаться разнообразно, чтобы получать все вещества из этого списка.

shutterstock.com

Лучшего источника полезных веществ, чем качественная еда, пока не придумано. Поэтому самое время разнообразить свое меню, тем более что на прилавках магазинов и рынков уже появляются первые сезонные овощи, фрукты и ягоды. Они полезны тем, что содержат антиоксиданты, которые помогают поддерживать иммунитет за счет контроля свободных радикалов. Эти невидимые враги атакуют иммунные клетки, разрушая их оболочки и повреждая ДНК.

Если говорить о витаминах, особое внимание стоит уделить растительным маслам, орехам, моркови, брокколи и другим овощам и фруктам с высоким содержанием витаминов А, Е и С. Они имеют наибольшее значение для нормальной работы иммунных клеток. Витамин А поддерживает способность иммунных клеток пожирать вредоносные бактерии, необходим для нормальной работы Т- и B-лимфоцитов и выработки интерферона, которая начинается в ответ на деятельность вирусов. Витамин Е — один из сильнейших антиоксидантов, особенно эффективно защищает от повреждений клеточные оболочки. Витамин С необходим для усвоения железа и синтеза антител, а также отвечает за быстрое заживление повреждений.

shutterstock.com

Главное — не переходить на фрукты и овощи слишком фанатично. Их употребление не должно идти в ущерб полезным жирам и белку, иначе правильное питание превратится в сплошную диету. А это уже вредно для иммунитета: он снижается от нехватки любого из полезных веществ.

Пейте витамины

Начало и середина весны — время повышенного риска гиповитаминоза. Сезонных овощей еще мало, а в зимних полезных веществ практически не остается. Весенняя погода — непредсказуемая: часто идут дожди, иногда — снег, на улице влажно, но не слишком холодно. Таким образом, создается невидимое поле работы для многих инфекций.

Но не стоит брать первый же попавшийся витаминный комплекс или препараты с тройкой «главных» витаминов А, Е и С. Несмотря на то, что весной иммунитету нужна усиленная поддержка, она должна быть продуманной. Нужно принимать не любые витамины для иммунитета, а те, которых не хватает именно вашему организму.

shutterstock.com

Самый надежный способ определить эти витамины — сдать анализ в диагностической лаборатории. Некоторые из них предлагают отдельные анализы на уровень основных витаминов. Чтобы не пропустить тревожные сигналы, анализы рекомендуется сдавать раз в полгода. После врач поможет подобрать эффективные дозировки нужных витаминов и добавок.

Если возникнет проблема с тем, чтобы найти витаминный комплекс с определенным сочетанием веществ, можно ориентироваться на марки Now Foods и Solgar. У них есть и монодобавки, например, только с селеном, и множество комплексов с разными витаминными формулами.

Регулярно двигайтесь и тренируйтесь

Иммунные клетки постоянно циркулируют по нашей крови и лимфе. Чем быстрее они достигнут места поражения, тем скорее успеют подавить воспаление и размножение вредоносных организмов. Если двигаться мало, нерегулярно или однообразно, не задействуя все тело, циркуляция крови и лимфы замедляется, повышается риск застоев. Через такие «пробки» иммунным клеткам гораздо сложнее добраться до места, где нужна помощь.

shutterstock.com

Чтобы постоянно поддерживать кровеносную и лимфатическую системы в тонусе, физическая активность рекомендуется каждый день. Необязательно усиленно тренироваться, можно гулять с собакой, работать на дачном участке или даже убирать дом.

Тренироваться желательно 2-3 раза в неделю. Весной можно иногда проводить занятия на улице, чтобы дополнительно закалять организм. Но даже если вечером по плану спортзал, не стоит весь остальной день проводить, склонившись над ноутбуком. Время от времени делайте перерывы: встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку.

Высыпайтесь

Спать 6-8 часов в день для здоровья порекомендует и врач, и тренер. При недосыпе снижается активность лимфоцитов и повышается общая восприимчивость к инфекциям. Здоровый сон дает достаточно времени на восстановление, и более быстрое заживление ранок, воспалений, и выздоровление. Именно во сне в значительной степени формируется иммунная память: Т-лимфоциты, которые выжили после схватки с патогенами, превращаются в Т-клетки памяти. Благодаря им иммунная система сможет быстрее распознать патоген при повторной атаке.

shutterstock.com

Вам может и не понадобиться 8 часов — у каждого человека своя норма сна, которую можно определить по самочувствию. Но важно еще и качество сна. Вы больше навредите иммунитету, если каждый день ложиться в разное время, вставать посреди ночи или всю неделю недосыпать, а потом за выходные наверстывать упущенное. Здесь, как и с питанием, и со спортом, важна регулярность. Постарайтесь ложиться примерно в одно и то же время каждый день и готовить организм ко сну. За пару часов до сна сократите физическую активность, использование гаджетов, не ешьте тяжелую, жирную и сладкую пищу, не принимайте холодный душ. Тогда качество сна повысится и организму понадобится меньше времени на то, чтобы восстановиться.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

«Повышать иммунитет не надо». Закаляйтесь, пейте кефир и зелёный чай | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Держать оборону против простуды и гриппа нам помогает собственный иммунитет. И повысить его для укрепления этой обороны – задача наипервейшая.

Препаратов, которые, судя по рекламе, иммунитет повышают, в аптеках сегодня огромное количество. Казалось бы: принимай их – и будет тебе здоровье!

О недобросовестности рекламы, о том, почему поднимать иммунитет не нужно и что значит «болеть правильно», рассказывает главный иммунолог Перми, доцент кафедры иммунологии ПГМУ Борис Бахметьев.

Полезные микробы

Вера Шуваева «АиФ-Прикамье»: Как повысить иммунитет?

Борис Бахметьев: Довольно частая в наше время патология – это аллергии. В основе их не что иное, как избыточная иммунная реакция организма на относительно безвредные вещества: пыльцу растений, книжную пыль, какие-то продукты питания. То есть иммунитет в данном случае не снижен, а, наоборот, повышен, что тоже плохо. Надо, чтобы он был нормальным. А для этого следует не поднимать его, а тренировать.

— Каким образом?

— Оптимальный вариант – закаливание: прогулки на свежем воздухе, обтирание, обливание. Очень важно наличие в рационе кисломолочных продуктов. Причём не стоит зацикливаться на актимелях-иммунелях. Ничуть не хуже обычный кефир, пропагандой которого как средства, увеличивающего продолжительность жизни, занимался ещё великий русский биолог Мечников. Он обратил внимание, что в Болгарии люди, употребляющие кефир, живут до ста лет и дольше.

— С чем связана польза подобных продуктов?

— Они содержат живые микроорганизмы из разряда так называемой врождённой микрофлоры. Те самые, что помогают нашему кишечнику полноценно переваривать пищу. Ну а если переваривание полноценное – значит, всасываются и нормальные продукты распада, не дающие аллергических реакций. Так что основная роль кефира и прочей кисломолочки — доделывать то, что не дано человеку природой, привносить в организм недостающее. Другое дело, что всё это относится только к качественным, натуральным продуктам.

Чай не хуже женьшеня

— Борис Аркадьевич, а насчёт специальных препаратов, воздействующих на иммунитет, что скажете?

— Скажу, в первую очередь, о недобросовестности рекламы. Иммуностимуляторов, то есть препаратов с направленным стимулирующим действием, не существует. Чтобы утверждать, что тот или иной препарат действительно стимулирует иммунную систему, нужно изучить механизм его действия. А для этого — провести через клинические испытания. Всё то, что предлагают сегодня аптеки в качестве иммуностимуляторов, — это либо БАДы, либо препараты, которые за рубежом вообще не применяются. Их эффективность не доказана.

Наибольшим же доказанным эффектом в плане повышения выносливости организма к повреждающим внешним факторам обладают общеизвестные настойки женьшеня, аралии маньчжурской, родиолы розовой, эхинацеи. Это группа адаптогенов – иммуномодуляторов растительного происхождения.

— Их надо принимать постоянно?

— Нет, постоянно ни к чему. Оптимально — в течение месяца два раза в год, в период межсезонья. Для нашей полосы – в сентябре и марте. Впрочем, таким же адаптогеном является чай. И чёрный, и особенно зелёный.

— Получается, зелёный чай полезен не меньше женьшеня?

— Конечно. Ведь когда мы пьём чай, в ротовой полости сразу начинают вырабатываться вещества, заставляющие иммунную систему продуцировать интерферон. А он, как известно, используется для профилактики и лечения гриппа.

— И всё-таки «проскочить» зиму без температуры, насморка, кашля редко кому удаётся.

— Нормальный иммунитет, или способность адекватно реагировать на воздействие инфекционных возбудителей, не означает отсутствие болезней вообще. Главное – болеть «правильно», то есть без осложнений. Такие болезни – тоже тренировка для иммунитета. Неслучайно через два-три года подобных тренировок часто болевшие дети перестают болеть совсем либо болеют значительно реже.

Зачем нужны прививки?

— Что значит «болеть часто»? Говорят, в последнее время эта норма сильно изменилась.

— Когда-то нормальной частотой ОРЗ в раннем детстве (до трёх лет) считались 3-5 эпизодов в год, потом 10. При более высоких цифрах заболеваемости ребёнок относился к категории часто болеющих. Сейчас этой категории нет как таковой, нет жёстких норм. Сейчас другая тенденция: учитывать не частоту обращений к врачу, а разбираться, в чём причина заболевания. Дело в том, что у большинства этих заболеваний, как оказалось, парааллергическая основа. То есть большая часть так называемых инфекций просто маскируется: инфекции на самом деле нет, но ребёнку ставят диагноз ОРЗ, потому что клиника та же — малыш чихает, кашляет, у него бегут слёзы.

Одним словом, часто болеющие дети — это дети, которых недостаточно хорошо обследовали. Либо родители не ведут их вовремя к врачу, либо врач некомпетентен. Если же обследовать грамотно, то реально найти причину, почему ребёнок болеет часто, и работать над её устранением.

— Малыши, не посещающие дошкольные учреждения, простудами и разными детскими инфекциями болеют намного реже.

— Зато, когда такой ребёнок, особенно избежавший прививок, попадает, наконец, в коллектив сверстников, он становится похожим на Маугли. Не в смысле интеллектуального развития (оно может быть на уровне и даже выше), а в смысле тренированности иммунной системы. Его иммунитет, как витязь на распутье: куда идти, встретившись с массой незнакомых вирусов, не знает. И нередко вместо естественной воспалительной реакции (температура – элемент иммунитета) организм отвечает аллергией.

— Вы упомянули о связи иммунитета с вакцинацией. Хотелось об этом чуть подробнее.

— Очень важно вовремя и правильно вакцинировать детей против детских инфекций. В последние годы доказано, что такая вакцинация защищает не только от данной инфекции, но и почти всех других. Этот феномен, получивший название «тренировка врождённого иммунитета», способен привести к сокращению детской смертности минимум на 30%.

Кроме того, с 2015 года в России начали вакцинировать беременных женщин от гриппа. Безусловный плюс для защиты новорождённых, поскольку основная часть их смертей связана с инфекциями, в том числе с гриппом. Вакцинация будущих мам делает грудное молоко более ценным. А ведь именно в молоке матери содержатся элементы адаптивного, приобретённого ею иммунитета, которые она передаёт своему ребёнку.

Важно!

Признаки нарушения иммунитета:

*разные типы аллергии

*гнойничковые заболевания кожи (фурункулы, угревая сыпь), а также тяжёлые инфекционные заболевания с гнойными процессами (частые ангины, воспаление среднего уха и т. п.)

*увеличенные лимфоузлы

Кстати

*Дети, родившиеся в смешанных браках, имеют более здоровый врождённый иммунитет. Вообще, чем генетически разнороднее родители, тем здоровее, как правило, их потомство.

*Иммунная система – самая быстро обновляемая в организме человека. Так, основные её элементы – лимфоциты – полностью заменяются в течение 28 дней. Созревая за это время из стволовых клеток, они выполняют свои функции. Часть их остаётся в виде клеток памяти, остальные погибают. И всё сначала.

*Одним из главных врагов иммунитета является стресс. Но не острый, на который иммунная система реагирует почти незаметно, а хронический, действующий на неё угнетающе. И не важно, связан он с проблемами на работе или с неудачами в личной жизни.

*Важнейший микроэлемент, необходимый для нормального функционирования иммунной системы, — цинк. При этом нужно иметь в виду, что наш регион дефицитен не только по йоду, но и по цинку. А значит, он должен вноситься извне – с витаминно-минеральными комплексами.

*Нарушение иммунитета ведёт к развитию очень многих заболеваний. В том числе онкологических.

Иммунитет. Инфографика Фото: АиФ-Ростов

 

Часто болеет ребенок, как повысить иммунитет? — Элькар

Родители уделяют здоровью детей колоссальное внимание. Но как бы мы иногда ни старались – детки все равно сопливят и температурят. Простуды становятся обычным делом. Но вот только болеют все малыши по-разному. Одни легко переносят любую заразу и быстро восстанавливаются, другие подхватывают болезни одна за другой, болеют тяжело и получают осложнения. Вы не задумывались, почему так происходит? Врачи объясняют, что все дело в защите организма.

Если болезни стали частыми гостями в вашем доме, значит необходимо повысить и укрепить иммунитет ребенка.

Признаки того, что требуется восстановить иммунитет ребенка

• Простуда и вирусные заболевания случаются не реже 5 – 6 раз в год. Ребенок медленно отходит после болезни, долгое время остается вялым и бессильным. Малыш то и дело подхватывает грибковые инфекции, которые также вылечиваются достаточно сложно. Имеется аллергия на препараты, продукты питания, животных и так далее. Чадо много капризничает и нервничает, быстро утомляется, постоянно просится спать, но спит плохо. Часто случаются проблемы с кишечником – запоры, поносы и т. д.

Если вы обнаружили у малыша хотя бы один из признаков, что мы перечислили выше, значит, необходимо повысить иммунитет организма ребенка. При этом очень важно работать систематически. Беспорядочные попытки накормить чадо полезными лекарствами ни к чему не приведут.

Возможные причины, по которым страдает детский иммунитет

Можно назвать огромное количество причин, ведущих к снижению защитных функций организма. Наиболее распространенные варианты:

• Тяжелые роды; Перенесенные заболевания или осложнения при беременности; Наследственные факторы; Искусственное вскармливание; Не разумное или раннее введение прикорма; Нехватка витаминов; Сбой в работе желудочно-кишечного тракта; Неправильное применение медицинских препаратов; Стрессы, регулярные негативные эмоции; Плохая экологическая обстановка.

Поэтому так важно постоянно следить за состоянием здоровья, давать препараты и средства, повышающие иммунитет у детей, но не злоупотреблять противовирусными медикаментами, антибиотиками и другими сильнодействующими лекарствами. Для иммунитета детям полезно регулярно принимать Элькар, много гулять, хорошо питаться и спать не меньше нормы.

Шесть советов по повышению иммунитета | ДНПАО

Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ, в том числе помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и другие хронические заболевания. Еще одно важное преимущество — это то, что здоровый образ жизни повышает ваш иммунитет.

Иммунная система — это способ организма защитить себя от инфекций и болезней; он борется со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.

Наша иммунная система сложна и подвержена влиянию многих факторов.Вакцины укрепляют иммунитет против определенных заболеваний. Некоторые дополнительные способы укрепить свою иммунную систему — это хорошее питание, физическая активность, поддержание здорового веса, достаточный сон, отказ от курения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

Хорошо питайтесь

Продовольственная помощь

Если вам нужна помощь в получении питательной пищи, см. Ресурсы на внешнем значке Программы помощи в питании Министерства сельского хозяйства США. Вы также можете позвонить на Национальную горячую линию Министерства сельского хозяйства США по вопросам голода по телефону 1–866–3 – HUNGRY или 1–877–8 – HAMBRE, чтобы найти такие ресурсы, как пункты питания, продовольственные банки и другие социальные службы.

Правильное питание означает подчеркивание внешнего вида: обилие фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна, обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов. Правильное питание также означает ограничение насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Правильное питание обеспечивает множество питательных веществ, поддерживающих оптимальную иммунную функцию. ^1,2 Однако имейте в виду, что слишком большое количество некоторых витаминов и минералов может быть вредным. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужны пищевые добавки.

Будьте физически активными

Регулярная физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше спать и уменьшать беспокойство. В сочетании с правильным питанием физическая активность может помочь человеку поддерживать здоровый вес. ³

Следование рекомендациям по физической активности для вашего возраста дает немедленные и долгосрочные выгоды. Новые исследования также показывают, что физическая активность потенциально может принести пользу иммунитету. ^4,5

Поддержание здорового веса

Избыточный вес может повлиять на работу вашего тела.Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 или более у взрослых, связано с нарушением иммунных функций. ^6,7 Ожирение может также снизить эффективность вакцины от многих болезней, включая грипп, ⁸ гепатит B, ^9,10,11 и столбняк. ¹²

К безопасным способам поддержания здорового веса относятся снижение стресса, употребление здоровой пищи, достаточный сон и регулярная физическая активность.

Высыпайся достаточно

Накапливаются научные доказательства того, что недосыпание может отрицательно влиять на различные части иммунной системы.Это может привести к развитию самых разных заболеваний.

Бросить курить

Курение снижает способность организма бороться с болезнями. Курение увеличивает риск проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.

Избегайте слишком большого количества алкоголя

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему.

Вкратце

Иммунитет — это защита вашего тела от чужеродных организмов. Забота о себе поможет вашей иммунной системе позаботиться о вас.

Повысьте иммунитет с помощью правильного питания

Мы знаем, как важно мыть руки, физически дистанцироваться и носить маски для лица, чтобы свести к минимуму распространение коронавируса. Может ли улучшение нашей иммунной системы с помощью продуктов, которые мы едим, также иметь значение?

Не повредит.

Хотя в настоящее время нет лекарств, добавок или вакцин для предотвращения или лечения коронавируса, поддержание нашей иммунной системы, первой защиты организма от инфекции, в отличной форме — хорошая практика, независимо от пандемии.

Чтобы правильно питаться для здоровья иммунной системы, рассмотрите следующие четыре основных предложения:

• Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ
• Повысьте здоровье кишечника
• Выбирайте цельные продукты вместо добавок для вашего питания
• Оставайтесь гидратированными

Иммунная система лучше всего подготовлена ​​к борьбе с вирусами, когда она подпитывается продуктами, богатыми питательными веществами, и когда мы избегаем продуктов, которые ее ослабляют, например, продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Какие продукты наиболее питательны для нашей иммунной системы?

Разноцветные фрукты и овощи

Лучшие продукты для поддержки иммунной системы — это продукты с высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают наш организм от повреждения клеток и вредных уровней воспаления.

Антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины C и E, можно найти во многих продуктах питания, но их особенно много во фруктах и ​​овощах. Ищите ярко окрашенные.

Разноцветные овощи, такие как шпинат, сладкий перец, клубника и сладкий картофель, полны витамина С, как и цитрусовые, такие как апельсины и лаймы. Витамин С — мощный антиоксидант, полезный для иммунной системы. Витамин Е также является важным защитником иммунной системы и содержится в семенах и орехах.

Если получение достаточного количества фруктов и овощей в вашем рационе является проблемой для вас, рекомендуется употреблять от пяти до девяти рекомендуемых порций в день, добавляйте их к завтраку. Овощи можно добавлять в омлет или завтрак, а фрукты — в овсянку.

Чтобы есть больше продуктов, делайте их как можно удобнее, чтобы вы использовали их в качестве закуски. Вместо того, чтобы позволить им упасть на заднюю стенку холодильника, нарежьте овощи, как только вы вернетесь домой из продуктового магазина. Таким образом, их легко схватить и унести.

Постный белок

Планируя прием пищи, не забывайте о белке, который также жизненно важен для иммунной системы.

Белок играет важную роль в создании клеток иммунной системы и антител. Также белок активно участвует в исцелении и восстановлении после болезней.

Выбирайте более постные белковые продукты, чем варианты с высоким содержанием жиров. Отличным вариантом являются растительные белки, такие как бобы, орехи и семена, а также нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца и рыба.

Хотя в ресторанах, как правило, белок является основным блюдом, рассмотрите другой подход.

Лучшее питание, когда упор будет сделан на овощи и фрукты, а не на белок. Сделайте половину своей тарелки овощей и фруктов, четверть белка, а другую четверть цельнозерновыми или полезного крахмала.

Цинк

Цинк также играет важную роль в иммунной системе. Без него исследования показали, что человек может быть более восприимчивым к болезням и недомоганиям.

Цинк помогает иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов, а также помогает при заживлении ран.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что «дефицит цинка в Северной Америке встречается редко, и большинство американцев получают достаточно цинка с пищей, которую они едят».

Многие обычные продукты содержат этот минерал, в том числе нежирное мясо, такое как курица и индейка, некоторые морепродукты, цельнозерновые продукты и молоко.

Накормите кишечник пробиотиками и пребиотиками

В то время как наша продуктивная пищеварительная система усердно обрабатывает все эти питательные блюда и закуски в течение дня, она также является жизненно важным партнером для иммунной системы.

Около 75% вашей иммуностимулирующей активности начинается в кишечнике, где естественные здоровые бактерии борются с вредными бактериями. Важно усилить количество полезных бактерий с помощью пробиотиков, а также обеспечить здоровые бактерии топливом, необходимым для их развития, с помощью пребиотиков. Пребиотики — это продукты, содержащие пищевые волокна.

Многие ферментированные пищевые продукты содержат натуральные пробиотики. Йогурт, кефир и чайный гриб — хорошие источники пробиотиков. Если вы не переносите эти продукты, вы можете принимать пробиотические добавки один раз в день.Пребиотики содержатся в неперевариваемых волокнах фруктов и овощей, бобов и цельного зерна. Поскольку организм не перерабатывает их, они действуют как своего рода топливо, помогающее процветать здоровым бактериям.

Выбирайте цельные продукты вместо добавок

В наши дни есть много пищевых добавок, из которых можно выбирать, однако Уорд сказал, что если мы придерживаемся хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, нам обычно не нужно добавлять добавки. Добавки не могут воспроизвести всю питательную ценность, которую мы получаем от цельных продуктов.

Когда мы получаем питание из цельных продуктов, питательные вещества взаимодействуют синергетически, помогая нашему организму лучше усваивать пищу. Вместо того, чтобы принимать добавки с витамином С, ешьте апельсин, потому что апельсин содержит другие важные компоненты, такие как фитохимические вещества и клетчатка.

А как насчет тех времен, когда мы просто не едим так хорошо, как должны? На этот раз подумайте о двух добавках. Общие поливитамины — хороший страховой полис, особенно если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты.Принимайте только рекомендованную дозу.

Витамин D — еще одна добавка, потому что она играет важную роль в регулировании иммунной функции и ее трудно найти в продуктах питания. На тихоокеанском северо-западе мы не всегда можем рассчитывать на получение витамина D от солнца.

Если вы принимаете добавки, придерживайтесь 100% процентной дневной нормы, если иное не указано вашим лечащим врачом.

Цельные продукты по-прежнему являются лучшим выбором для получения того, что нужно вашему организму.

Оставайтесь гидратированными

Наконец, не забывайте уделять внимание правильному увлажнению, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.

Поддержание гидратации с помощью жидкости важно для поддержания нормальной температуры тела и помогает устранить бактерии через желудочно-кишечный тракт.

Хотя количество питья каждый день зависит от ряда факторов, таких как уровень активности и масса тела, наиболее распространенной рекомендацией является полгаллона или восемь стаканов воды по 8 унций в день.

При желании вы можете выбрать другую жидкость, кроме воды. Такие напитки, как напитки без добавления сахара, газированная вода, желе, суп, чай, бульон, молоко и сок, также считаются хорошим выбором для жидкости.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — один из важных шагов для поддержки вашего организма в борьбе с вирусами, но наличие оптимально функционирующей иммунной системы требует многостороннего подхода.

Избегайте курения, высыпайтесь и эффективно справляйтесь со стрессом, чтобы лучше поддерживать свое тело. Чем больше вы можете сделать для поддержки иммунной системы своего организма, тем лучше она сможет вас поддержать.

Если вы заинтересованы в укреплении своей иммунной системы с помощью питания, поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам консультирование по вопросам питания.

Подробнее о пробиотиках.

Как сохранить свою иммунную систему здоровой

cyano66 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить болезнь в этом сезоне, здоровая иммунная система — это один из способов дать вашему организму дополнительную защиту. Сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и ведении здорового образа жизни может помочь вам и вашей семье оставаться на шаг впереди.

Питательные вещества для поддержки иммунной системы

Следующие питательные вещества играют роль в иммунной системе и содержатся в различных продуктах питания:

• Бета-каротин содержится в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
• Продукты, богатые витамином C-, включают цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, сладкий перец и брокколи.
• Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах.Молоко и 100% соки, обогащенные витамином D, также являются источниками этого важного питательного вещества.
• Цинк , как правило, лучше усваивается из животных источников, таких как говядина и морепродукты, но также содержится в вегетарианских источниках, таких как зародыши пшеницы, бобы, орехи и тофу.
• Пробиотики — это «хорошие» бактерии, способствующие укреплению здоровья. Их можно найти в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, и в ферментированных продуктах, таких как кимчи.
• Белок поступает как из животных, так и из растительных источников, таких как молоко, йогурт, яйца, говядина, курица, морепродукты, орехи, семена, бобы и чечевица.

В центре внимания баланс

Чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой в течение всего года, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, адекватном сне и управлении стрессом.

Старайтесь есть от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, чтобы получать витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье иммунной системы.

Соблюдение правил гигиены и мытье рук помогают предотвратить распространение микробов. Не забывайте мыть продукты перед едой или использованием в рецептах. Очищайте стаканы, вилки, ложки и другую посуду, чтобы уменьшить распространение и рост бактерий.

Найдите здоровые и подходящие способы справиться со стрессом, такие как медитация, прослушивание музыки или письмо. Физическая активность также является отличным способом справиться со стрессом и может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут еще больше ослабить вашу иммунную систему.

Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем, например, ослабление иммунной системы. Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям — от восьми до 14 часов, в зависимости от их возраста.

А как насчет Herbals?

Многие лечебные травы продаются, чтобы помочь бороться с простудой или сократить ее продолжительность, но проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства. Ни одна пища или добавка не могут предотвратить болезнь.

Анализ инфосферы с помощью Google

Front Med (Лозанна). 2019; 6: 165.

Артур Касса Маседо

¹ Faculdade de Medicina, Universidade Federal de Minas Gerais, Belo Horizonte, Brazil

André Oliveira Vilela de Faria

¹ Faculdade de Medicina, Universidrade Federal de Белу-Оризонти, Бразилия

Пьетро Геззи

² Брайтонская медицинская школа и Сассекс, Брайтон, Великобритания

¹ Faculdade de Medicina, Федеральный университет Минас-Жерайс, Белу-Оризонти, Бразилия

^{2 900×22 Брайтон и Сассекс Медицинская школа, Брайтон, Великобритания}

Отредактировал: Ян Виллем Ван Дер Лаан, Совет по оценке лекарственных средств, Нидерланды

Рецензент: Карло К.Лазадо, Норвежский институт исследований в области пищевых продуктов, рыболовства и аквакультуры (Нофима), Норвегия; Саба Туфаил, Мусульманский университет Алигарха, Индия

Эта статья была отправлена ​​в Regulatory Science, раздел журнала Frontiers in Medicine

Поступила в редакцию 27 марта 2019 г .; Принято 3 июля 2019 г.

Авторские права © 2019 Касса Маседо, Оливейра Вилела де Фариа и Геззи.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (CC BY). Использование, распространение или воспроизведение на других форумах разрешено при условии указания автора (авторов) и правообладателя (ов) и ссылки на оригинальную публикацию в этом журнале в соответствии с принятой академической практикой.Запрещается использование, распространение или воспроизведение без соблюдения этих условий.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Дополнительные материалы

Дополнительный файл 1: Список проанализированных веб-страниц и их классификация.

GUID: E94A36E6-8142-4181-B62F-1A8871C699F0

Дополнительный файл 2: Соответствие ключевому слову «дополнение» — это веб-страницы, записанные как имеющие отрицательное отношение к приложениям.

GUID: FFA1EF9D-7117-4EF3-878A-3D4799AA9C82

Дополнительный файл 3: Соответствие ключевого слова «Университет» на новостных веб-страницах.

GUID: 2CF8087E-E6C9-4292-8BFA-C602A979BB3D

Заявление о доступности данных

Все наборы данных, созданные для этого исследования, включены в рукопись и дополнительные файлы.

Аннотация

Справочная информация: Идея о том, что можно «повысить» иммунитет, является популярной.Хотя единственным научно обоснованным подходом к этому является вакцинация, непрофессионалы могут получить широкий спектр информации о том, как повысить иммунитет. Целью данного исследования был анализ такой информации, доступной в Интернете.

Методы и выводы: Мы посетили 185 веб-страниц, найденных в результате поиска Google по запросу «повышение иммунитета», и классифицировали их по типологии (блоги, коммерческие, правительственные, некоммерческие, новостные, профессиональные, научные журналы) и с использованием стандартных показателей. качества медицинской информации (оценка JAMA, HONCode).Затем мы проанализировали их содержание с точки зрения болезней и упомянутых «ускорителей». Коммерческие и новостные сайты составили по трети результатов каждый. Из 37 зарегистрированных подходов к повышению иммунитета главными были диета (77% веб-страниц), фрукты (69%), витамины (67%), антиоксиданты (52%), пробиотики (51%), минералы (50%). и витамин С (49%). Интересно, что вакцины заняли 27-е место, и только 12% веб-страниц упоминали их.

Выводы: Коммерческие веб-сайты являются важным компонентом общедоступной информации по данной теме и, таким образом, способствуют предоставлению предвзятой информации.

Ключевые слова: Интернет, иммунитет, вакцины, антиоксиданты, Google, витамины, дополнительная и альтернативная медицина

Иммунитет — главный механизм защиты хозяина от инфекционных агентов, о чем свидетельствует огромный успех вакцинации в искоренении болезни (1). Идея о том, что вакцины являются наиболее эффективным средством предотвращения инфекции, хорошо известна как органами общественного здравоохранения, так и населением. Дэниел Дэвис писал: «Общественность очарована связью между выбором образа жизни и иммунитетом, потому что это может иметь практическое значение для того, что нужно для здоровья» (2).В частности, существует общественный интерес к простому усилению иммунной защиты. Вероятно, наиболее популярным является мнение об использовании витамина С для предотвращения инфекции, идея, которая стала популярной после серии научных статей Линуса Полинга, который выступал за потребление большего количества, чем рекомендовалось в то время (3, 4) .

Популярность этой концепции среди непрофессионалов такова, что «улучшение иммунной системы организма» является главной причиной употребления пищевых добавок (5, 6).Рынок «иммуностимуляторов» включает витамины, минералы, антиоксиданты, пробиотики и «функциональные продукты», а также другие подходы дополнительной и альтернативной медицины (CAM). Исследование, основанное на Национальном обследовании здоровья и питания США, показало, что более 50% населения США сообщили об использовании добавок (7). Это имеет огромное коммерческое значение: мировой рынок пищевых добавок оценивается примерно в 133 миллиарда долларов США (8).

Еще одна проблема заключается в том, можно ли считать использование недоказательных подходов для повышения иммунитета эффективной альтернативой вакцинации.Это особенно важный аспект в то время, когда нерешительность в отношении вакцинации становится серьезной угрозой для здоровья во всем мире, как указывает Всемирная организация здравоохранения (9). Исследование с участием 9000 детей в США показало, что воздействие некоторых дополнительных методов лечения, включая хиропрактику и другие виды альтернативной медицины (за исключением поливитаминов / мультиминералов), связано с более низким потреблением вакцины против гриппа (10), хотя это не наблюдалось в взрослые (11). Аналогичные результаты были получены при опросе более 9000 австралийских женщин, при этом те, кто использует натуропатию или лечебные травы, реже делают прививку от гриппа (12).Важно отметить, что в двух из упомянутых исследований использование поливитаминов / мультиминералов было связано с более высокой частотой вакцинации (10, 12). Однако, когда доверие к вакцинам было изучено в ходе опроса об отношении к вакцинации среди 1250 взрослых австралийцев, использование большей части CAM, включая витамины, было связано с более низким уровнем поддержки вакцинации (13). Поэтому важно установить, какой тип информации предоставляется непрофессионалам, поскольку это, вероятно, будет основой их знаний по теме и будет иметь важные последствия для общественного здравоохранения.

Настоящее исследование направлено на получение картины информации, доступной общественности по этой теме. В последние годы стало ясно, что мы живем в информационной среде онлайн, которую Флориди назвал «инфосферой» (14). Поскольку большинство источников информации, включая книги, новостные агентства, правительственные и профессиональные организации, теперь доступны в Интернете, мы использовали поисковую систему Google®, чтобы получить образец информации, доступной по этой теме, используя успешно применяемую нами методологию. применяется для анализа знаний по другим темам, связанным со здоровьем (15–17).

Затем возвращенные веб-страницы были проанализированы с точки зрения типа веб-сайта, будь то, например, от коммерческих организаций, новостных агентств и т. Д. Мы также проанализировали веб-страницы, возвращенные поиском, с точки зрения стандартных показателей качества медицинской информации (HIQ). . Первый — это рейтинг журнала Американской медицинской ассоциации (JAMA), широко используемый инструмент HIQ, где прозрачность / надежность веб-страницы оценивается на предмет наличия или отсутствия следующей информации: автора, даты, внешних ссылок и прав собственности на веб-страницу. сайт (18).Мы также искали наличие сертификата кода Health On the Net (HON), предоставленного независимой организацией, HON Foundation, на основе кодекса поведения, включающего несколько критериев качества и прозрачности (19).

Методы

Сбор и классификация данных

Мы выполнили поиск «повышения иммунитета» на сайте Google.com из Брайтона, Великобритания, в ноябре 2018 года. Поиск проводился с использованием браузера Google Chrome®, удаление файлов cookie и истории браузера для ограничения персонализации возвращены результаты поиска, хотя невозможно предотвратить геолокацию, поскольку она связана с IP-адресом, используемым для подключения к Интернету.Выбор Google® в качестве поисковой системы был обусловлен тем, что ей принадлежит более 90% доли рынка поисковых систем (20).

Затем мы перенесли первые 200 унифицированных указателей ресурсов (URL) на странице результатов поисковой системы (SERP) в электронную таблицу. Чтобы обеспечить некоторую маржу при переносе гиперссылки, мы загрузили первые 204 результата. Затем, используя рабочий процесс, описанный ранее (15–17), мы посещали каждую веб-страницу и читали ее содержимое. Девятнадцать страниц были исключены, поскольку они явно не имели отношения к делу, были недоступны (мертвые ссылки) или требовали регистрации или платного доступа для доступа к ним.Затем оставшиеся 185 веб-страниц были проанализированы с точки зрения типологии веб-сайта, показателей HIQ и содержания.

Веб-сайты были сначала классифицированы в соответствии с их типологией, как описано в. Хотя все остальные классификации, которые мы сделали, основывались на наличии определенного текста, определение типологии может быть субъективным. Таким образом, это было сделано двумя оценщиками, и разногласия обсуждались до тех пор, пока мы не согласовали классификацию. Мы достигли 77% согласия по классификации по типологии. Согласно соглашению между экспертами, коэффициент Каппа Коэна равен 0.721 со стандартной ошибкой 0,035 и 95% доверительным интервалом от 0,652 до 0,790. Эта сила согласия считается «хорошей». Взвешенное значение Каппа равнялось 0,809, что считалось «очень хорошим». Однако следует отметить, что согласие различалось для типологий и было следующим: блоги, 75%; коммерческий, 95%; исключено — 90%; правительство, 100%; порталы здоровья — 22%; новости, 88%; нет прибыли, 100%; профессиональный, 100%; научные журналы — 75%. Это означает, что согласие было очень хорошим для всех типологий, но очень низким для порталов здравоохранения, что позволяет предположить, что любые выводы, сделанные по последней типологии, будут очень слабыми.

Таблица 1

Примеры типологий веб-сайтов.

Показатели качества медицинской информации

Затем каждая веб-страница была оценена по стандартным показателям HIQ. Оценка JAMA была рассчитана на основании наличия или отсутствия следующей информации: автора, даты, внешних ссылок и владельца веб-сайта (18). Для каждого из них мы присвоили балл 1, так что общий балл JAMA варьировался от 0 до 4. Мы также искали наличие сертификата HONcode на странице (19).При принятии решения о наличии или отсутствии информации мы применяли правило трех щелчков мышью, которое требует, чтобы информация присутствовала на расстоянии не более трех кликов от анализируемой веб-страницы (21).

Анализ содержания

Затем был проведен анализ содержания, в котором регистрировалось заболевание, упомянутое на веб-странице, если таковое имеется, и тип подхода, упомянутого в контексте повышения иммунитета. Список составлялся при условии, что веб-страницы были прочитаны, и включал пищевые добавки, рекомендации по питанию и образу жизни, дополнительные подходы, такие как хиропрактика или йога, а также одобренные с медицинской точки зрения подходы, такие как гигиена или вакцинация.Поскольку веб-страницы, упоминающие, например, витамин С, могут упоминать либо о употреблении свежих фруктов, либо о покупке добавки с витамином С, или на некоторых веб-страницах может быть указано, что вы должны есть фрукты, а не добавки, мы зафиксировали позицию в отношении добавок, как отрицательную, так и положительную. Наконец, мы зафиксировали, есть ли на какой-либо веб-странице негативное отношение к вакцинам: анти-вакцинальное или просто скептическое.

В некоторых случаях мы анализировали использование слова «дополнение» или «университет» на определенном наборе веб-страниц.Это было сделано с помощью анализа корпуса. Вкратце, текстовые корпуса были извлечены из веб-страниц для анализа с помощью WebBootCaT, онлайн-инструмента для начальной загрузки текстовых корпусов из Интернета. Затем согласование конкретных слов было получено с помощью программного обеспечения для анализа корпуса Sketch Engine от Lexical Computing, Брно-Кралово Поле, Чехия (22). Результаты отображаются как «Ключевое слово в контексте», то есть список всех вхождений поискового слова на веб-страницах с равным объемом контекста слева и справа.

Электронная таблица с необработанными данными доступна в качестве дополнительного файла 1, что позволяет проводить повторный анализ различными методами.

Статистический анализ

Статистический анализ был выполнен с помощью GraphPad Prism 7.04 для Windows с использованием тестов, описанных в тексте. Количество симптомов, упомянутых в конкретной типологии веб-сайтов, сравнивалось с остальной частью поиска, а не со всем поиском, чтобы избежать сравнения данных с перекрытием. Для сравнения двух групп использовались непараметрические тесты: двусторонний тест Манна-Уитни для сравнения двух групп и двусторонний тест Краскела-Уоллиса в случае (-ях) множественных сравнений.Частота типологий веб-сайтов в первых 10 результатах поиска Google сравнивалась с таковой в остальной части поиска с помощью двустороннего точного критерия Фишера. Уровень значимости был установлен на уровне P <0,05. Когда тест Фишера выполнялся для множественных сравнений, за ним следовала поправка Бенджамини – Хохберга, установленная на 5% ложных открытий.

Этического одобрения не запрашивалось, поскольку в этом исследовании не участвовали люди.

Результаты

Типология веб-страниц, отображаемых в поисковой выдаче

Этот первый анализ рассматривал состав поисковой выдачи (185 веб-страниц) и 10 лучших веб-страниц, возвращаемых Google с точки зрения типологии веб-сайтов, которая, по сути, является деталями государственная или частная организация, которой они принадлежат.Результаты показывают, что двумя основными типологиями, возвращаемыми Google, были «коммерческие» и «новостные». Однако коммерческие веб-сайты были плохо видны Google, по крайней мере, в этом поиске, и ни один из них не попал в первую десятку результатов. Напротив, новостные сайты занимали высокие позиции, поскольку их частота в топ-10 была вдвое выше, чем в общем поиске. Разница в частоте появления коммерческих и профессиональных веб-сайтов на первых 10 страницах по сравнению с остальной частью выдачи (например, с позициями 11–204) была статистически значимой ( P = 0.032 с помощью двустороннего теста Фишера для коммерческих веб-сайтов и P = 0,014 для профессиональных веб-сайтов), а для новостных веб-сайтов — нет. Таким образом, Google обеспечивает значительно более высокую видимость профессиональных веб-сайтов, а коммерческие веб-сайты ранжируются значительно ниже.

Таблица 2

Тип сайтов в поисковой выдаче.

журналы

Типология	Весь поиск	Топ 10
Коммерческий	60 (32%)	—
	6
Блог	18 (10%)	—
Профессиональный	16 (9%)	4
Портал здравоохранения	10 (5%) —	10 (5%) —
Некоммерческий	9 (5%)	—
Прочие	7 (4%)	—
Правительство	3 (2%)	—
3 (2%)	—

Стандартные показатели качества медицинской информации: оценка JAMA и код HON

Затем мы проанализировали каждую веб-страницу на предмет указания авторства, даты, собственного авторитет веб-страницы и наличие внешних ссылок (оценка JAMA от 0 до 4 в зависимости от того, сколько из этих критериев было выполнено).сообщает рейтинг JAMA для каждой типологии веб-сайтов. Коммерческие веб-страницы получили самый низкий балл (в среднем 2,0; медиана 2, [IQR: 1, 3]; n = 60), что было значительно ниже, чем у новостных сайтов, блогов и порталов здоровья (соответственно, на P <0,0001, P <0,01 и P <0,05 с использованием ANOVA с последующим тестом множественного сравнения Тьюки). Оценка JAMA коммерческих веб-страниц также была значительно ниже по сравнению с остальной частью поисковой выдачи (все другие типологии, медиана 3, [IQR: 2, 4]; n = 125) с P <0.0001 по двустороннему критерию Манна-Уитни). Только девять веб-страниц отображали сертификацию HONcode, из которых пять были новостями, четыре портала здоровья и одна некоммерческая. Несмотря на то, что это самая большая типология в поисковой выдаче, ни один из коммерческих веб-сайтов не имеет сертификата HONcode. Вывод из этого анализа состоит в том, что качество информации коммерческих веб-сайтов, оцениваемое двумя инструментами, оценивающими прозрачность и надежность веб-страниц, ниже, чем в других типологиях веб-сайтов.

Оценка JAMA веб-страниц разной типологии.Данные — медиана, IQR, минимум, максимум. Количество веб-страниц для каждой группы составляло: коммерческие — 60; Новости, 59; Блог, 18; Профессионалы, 16; Портал здоровья, 10; Некоммерческая организация, 9; Другое, 7; Правительство, 3; Научные журналы, 3.

Content Analysis

Поскольку инструменты для измерения HIQ, описанные выше, не учитывают научное содержание веб-страницы, мы затем посетили каждую веб-страницу, чтобы выяснить, какие заболевания и подходы к повышению иммунитета они упоминали. перечисляет наиболее частые состояния или болезненные процессы, упомянутые на веб-страницах.Мы специально записали упоминание о респираторных заболеваниях, несмотря на то, что они в значительной степени совпадают с инфекционными заболеваниями, в основном из-за популярности идеи о том, что витамины могут предотвратить грипп и простуду. Инфекционные и респираторные заболевания чаще всего упоминались на 185 веб-страницах.

Таблица 3

Заболевания, указанные в поисковой выдаче.

111 9038 9038 9038 9038 9038 9038 9038 9038 9 Респираторная инфекция

Состояние	Кол-во веб-страниц	%
Инфекция	153
61	33
Рак	53	29
Гастроинтестинальный	31	17
Хронические заболевания
28

Частота различных упомянутых подходов (с положительной или нейтральной позицией) к «повышению иммунитета» показана на панели A (для всего поиска) и B (для 10 самых популярных веб-страниц).Во всем поиске на первое место вышли здоровое питание и фрукты / овощи, а также витамины. Антиоксиданты, пробиотики, минералы и витамин С также часто упоминались на половине веб-страниц или более, однако большинство из них относились к диете. Пищевые добавки (включая витамины) упоминаются на 36% веб-страниц. Ряд других подходов был упомянут на небольшом проценте веб-страниц (<10%), включая шоколад, отказ от излишка лекарств, грудное вскармливание, криотерапию, хиропрактику, фитонциды, активную половую жизнь, борьбу с аллергией и сауну (не показано).

Контент-анализ всей SERP (A) и 10 самых популярных веб-страниц (B) . Данные показывают процент веб-страниц ( A , n = 185; B , n = 10), на которых упоминается конкретный подход в контексте повышения иммунитета. Показаны только подходы, которые были упомянуты не менее чем на 10% от общего числа веб-страниц.

Интересно, что только 23 веб-страницы (12%) упоминали вакцины (также «укол» или «укол» в британском и американском английском соответственно) как способ повышения иммунитета.Среди них было 11 упоминаний вакцин в целом, 16 — вакцины против гриппа, два — от гепатита А, два — от пневмококка, два — от опоясывающего лишая, один — от менингококка и один — от столбняка, дифтерии и коклюша. Преобладание противогриппозной вакцины над другими типами вакцин согласуется с акцентом на респираторных заболеваниях на веб-страницах, как описано ранее ().

Хотя анализ 185 веб-страниц представляет собой образец информации, доступной в Интернете, рейтинг, предоставляемый поисковой системой, является ключевым, поскольку первые результаты, представленные зрителю, имеют больше шансов быть прочитанными.В сравнении панелей A (все 185 веб-страниц) и B (10 верхних страниц) выясняется, имеют ли веб-страницы, в которых упоминаются конкретные вмешательства, более высокий рейтинг Google. Диета и фрукты, два наиболее часто упоминаемых вмешательства, в равной степени представлены на первых 10 страницах. Витамины (включая витамины в целом, витамины C, D и A), антиоксиданты, масла и минералы упоминались реже или вообще не упоминались (витамины D и A, масла, минералы) на первых 10 страницах результатов. Это может отражать тот факт, что ни одна из 60 коммерческих веб-страниц не входила в топ-10 страниц.

Мы также записали, рекомендуют ли веб-страницы не предпринимать конкретных действий. Девятнадцать веб-страниц (10%), где упоминаются витамины (шесть из них — витамин С), диета или пробиотики, отрицательно относятся к использованию добавок. Эти «отрицательные» веб-страницы были в основном с профессиональных ( n = 6), новостных ( n = 4) и некоммерческих ( n = 3) веб-сайтов. Причины такого отрицательного отношения к добавкам разнообразны, и они включают: витамины можно получить из рациона; претензии необоснованны; они не эффективны; они добавляют бесполезную стоимость; или они могут вызвать побочные эффекты.Пример использования слова «добавка» в этом контексте с использованием анализа корпуса приведен в дополнительном файле 2.

Наконец, важно отметить, что ни на одной из 185 веб-страниц, найденных в ходе нашего поиска, не было анти-вакцины или вакцины. -скептическая позиция.

Коммерческая предвзятость и информационная ценность

Мы спросили, упоминают ли коммерческие веб-сайты, имеющие финансовую заинтересованность, определенные «стимулы», то есть упоминаются ли некоторые из них на коммерческих веб-страницах с большей частотой, чем на всех других веб-страницах в поисковой выдаче.Для этого мы посмотрели на соотношение частот одной темы на коммерческих веб-страницах и сравнили его с частотой появления той же темы на всех других веб-страницах. Аналогичным образом, чтобы выяснить, является ли какая-либо тема более интересной для новостей, мы сравнили частоту тем на новостных веб-сайтах по сравнению со всеми другими веб-сайтами в поисковой выдаче.

Анализ коммерческой предвзятости приведен в. Минералы, добавки, соки и эхинацея были высоко оценены коммерческими веб-страницами (1.6, 2.0, 1.7 и в 2,3 раза больше, чем остальная часть поисковой выдачи соответственно). И наоборот, вакцины упоминались реже, чем в остальной части поисковой выдачи. Чрезмерное представительство «минералов» и «добавок» на коммерческих веб-страницах было статистически значимым (критерий Фишера, скорректированный для множественных сравнений с использованием поправки Бенджамини-Хохберга, установленной для ложного обнаружения 5%).

Дифференциальное представление подходов к повышению иммунитета на коммерческих веб-страницах (A) и новостных веб-страницах (B) .Данные рассчитываются следующим образом: 100 ^* (процент упоминаний на коммерческих или новостных веб-страницах — процент упоминаний от общего числа 185 веб-сайтов / процент упоминаний от общего числа 185 веб-сайтов. Ожидаемое значение в случае отсутствия предвзятости должно быть равно нулю. Значение> 0 означает (синий) чрезмерное представительство (положительное смещение), значение <0 (красный) - недопредставление (отрицательное смещение). ^* Значительно перепредставлено по критерию Фишера, скорректированному для множественного сравнения по методу Бенджамини – Хохберга с уровень ложного обнаружения установлен на уровне 5%.Для проверки значимости частота упоминания повышения на коммерческой или новостной веб-странице сравнивается с его частотой на остальных веб-страницах в поисковой выдаче, а не во всей поисковой выдаче, чтобы избежать сравнения двух групп со значительным объемом перекрывающихся данных.

Таким же образом отображается информационная ценность. Вакцины упоминались на новостных веб-страницах в 2,5 раза чаще, чем на остальных веб-страницах, как и «супы» (слово чаще всего встречается в «курином супе»), хотя эти различия не были статистически значимыми после поправки на множественные сравнения.

Поскольку во многих новостях здравоохранения рассказывается об исследованиях, часто в значительной степени опираясь на пресс-релизы университетов, их промышленных спонсоров и академических журналов, в которых они публикуются (23), мы подсчитали количество веб-страниц, на которых упоминается слово «университет». Это было сделано апостериори путем анализа корпусов, представленных текстом «новостных» веб-страниц, загружаемых автоматически (см. «Материалы и методы»), и сравнения с тремя другими типологиями (коммерческой, профессиональной и блоговой).Поскольку не все веб-сайты разрешают доступ к роботам, только образец, хотя и репрезентативный, из этих веб-страниц можно было загрузить для анализа (68% новостных веб-страниц, 54% коммерческих, 50% профессиональных и 39% блогов). Результаты показали, что слово «университет» упоминается на 44% новостных веб-страниц по сравнению с 19% коммерческих, 25% профессиональных и 14% блогов. Полный анализ соответствия слова «университет» на новостных веб-страницах показывает, что оно использовалось в контексте отчета о результатах исследования (дополнительный файл 3).В некоторых случаях это была ссылка на заявление академического профессионала, в других случаях это была ссылка на научную публикацию, хотя публикация не всегда была идентифицирована. Например, на трех новостных веб-страницах (№ 15, 21 и 188 в дополнительном файле 1) упоминается исследование Венского университета, в котором сообщается, что ежедневное потребление йогурта так же эффективно для стимулирования иммунитета, как и прием пробиотических таблеток, но мы не смогли найти ссылка на этот документ. Эти результаты показывают, что новостные агентства играют ключевую роль в доведении до общественности результатов научных исследований.

Обсуждение

Настоящее исследование подчеркивает большое присутствие коммерческих веб-сайтов, составляющих 30% от всей поисковой выдачи. Также важно учитывать рейтинг, данный Google. Фактически, многие исследования показывают, что люди часто посещают только первые веб-сайты, представленные в поисковой выдаче. Что касается типологии веб-сайтов, мы заметили, что Google имеет тенденцию оценивать коммерческие веб-сайты низко, поскольку ни один из них не входит в десятку самых популярных, что делает новостные веб-сайты более заметными. Низкий рейтинг коммерческих сайтов — это то, что мы наблюдали ранее с другими поисковыми запросами (15, 17).Следует отметить, что коммерческие веб-страницы также имеют самый низкий рейтинг по внутренним (независимым от контента) критериям HIQ, таким как оценка JAMA и HONcode, которые мы также наблюдали в других исследованиях (15, 16) и могут способствовать более низкому рейтингу.

Контент-анализ сосредоточился на двух аспектах: области заболевания и подходе, предполагающем повышение иммунитета. Очевидно, что основное внимание на большинстве веб-страниц уделяется инфекциям, особенно респираторным инфекциям (гриппу и простуде), что согласуется с научными знаниями о главной роли иммунной системы как защиты от патогенов.Этот акцент на инфекции подтверждается рядом описанных подходов (гигиена, например, мытье рук), которые больше направлены на предотвращение инфекции другими способами, чем на повышение иммунитета.

Что касается «бустеров», на большинстве веб-страниц упоминаются советы по питанию, фрукты или овощи и витамины, особенно витамин С. Однако следует отметить, что, когда предлагается принимать витамины в виде добавок, веб-страница также будет помечена как « добавка.» Только 36% веб-страниц специально упоминают добавки (включая витамин С, флавоноиды, минералы и другие вещества) для повышения иммунитета.Таким образом, похоже, что основная идея большинства источников информации заключается в том, что «здоровая диета», богатая фруктами и, следовательно, витаминами, является усилителем иммунитета. Один комментарий заключается в том, что во многих случаях предоставленная информация не отвечает на вопрос «повышение иммунитета», поскольку «повышение» должно быть чем-то, что стимулирует иммунитет выше нормального уровня, а скорее информирует о том, как избежать иммунодефицита, например, из-за: недоедание.

Высокая частота упоминания витамина C согласуется с результатами исследования, проведенного в США, показывающего, что из всех пищевых добавок витамин C является единственным, для которого чаще всего сообщается о мотивации его употребления (у 15% участников). это «укрепить иммунную систему, предотвратить простуду» (24).«Укрепление иммунной системы» также является основной причиной (54% респондентов) для использования пищевых добавок у выживших после рака (25).

Важно отметить, что большинство упомянутых бустеров не включены ни в какие медицинские руководства и представляют собой информацию, относящуюся к CAM. Это также верно для некоторых рекомендаций по питанию (например, чеснок, грибы, имбирь, супы), которые основаны либо на научных данных низкого уровня (доклинических), либо на данных традиционной медицины.Однако следует отметить, что маркетинг добавок не регулируется тем же уровнем доказательной медицины, который требуется для продажи лекарственного препарата [обсуждается в (26)], если заявка не касается конкретного заболевания. Например, Европейское агентство по пищевым стандартам (EFSA) одобрило утверждение, что витамин C «способствует поддержанию нормальной функции иммунной системы» (27).

Высокая частота упоминания витамина С в контексте повышения иммунитета поднимает вопрос о том, как он стал настолько популярным в этой области и в общественном понимании науки (28).Это не похоже на клинические данные (29) или исследовательскую деятельность с точки зрения научных публикаций. Поиск в PubMed по запросу «иммунитет» 31.01.2019 дал 453867 публикаций. Добавление термина «витамин С» вернуло всего 306 работ (0,07%). Для сравнения, публикации по иммунитету и «интерферону» составили 9%, иммунитету и «вакцине» 13,7%, иммунитету и «антиоксиданту» 2,1%, иммунитету и «диете» 1,5%, а также иммунитету и «витамину D» 0,29%. Что удивительно, так это то, что вакцинация, единственное одобренное средство (буквально / активно) повышения иммунитета против определенных патогенов, занимает 27-е место, причем только 12% веб-страниц упоминают о ней.

Наибольшая коммерческая предвзятость была связана с эхинацеей и добавками в целом. Также неудивительно, хотя и тревожно, что на этих веб-страницах, часто ориентированных на «естественный» подход, только три из 60 упоминают вакцины, хотя мы не смогли идентифицировать в поисковой выдаче какую-либо страницу с анти-вакцинами или скептически настроенными к вакцинам. Конечно, естественные методы лечения могут использоваться как дополнительные, в дополнение к вакцинации или как альтернатива вакцинации. Браун и др. предположил, что соблюдение правил вакцинации может быть увеличено за счет обращения к функциям, обычно связанным с CAM, например.g., «укрепление вашей естественной сопротивляемости болезням» (13). Наше исследование предполагает, что на веб-сайтах общественного здравоохранения, образовательных веб-сайтах, порталах здравоохранения и профессиональных организациях следует особо упомянуть, что вакцины «повышают иммунитет» против инфекционных заболеваний, поскольку в противном случае их веб-сайты и вакцины не были бы найдены после поиска по этой теме.

В заключение, наше исследование показало, что поиск по теме повышения иммунитета возвращает значительное количество (30%) коммерчески предвзятых веб-страниц, рекламирующих использование и продажу пищевых добавок.С другой стороны, рейтинг веб-страниц Google дает больше информации для профессиональных веб-сайтов и новостей (в 4 и 2 раза выше вероятность попадания в топ-10, соответственно), в то время как ни один коммерческий веб-сайт не получил высокого рейтинга, ни один из них в десятке лучших. Кроме того, ни одна из поисковых страниц не содержала отрицательной информации о вакцинах. Конечно, хотя это исследование было выполнено на выборке разумного размера, это выборка, полученная по конкретному запросу, отобранному на основе его популярности.Выполнение более целенаправленного поиска по конкретной добавке или заболеванию может предоставить другой набор веб-страниц. Более того, хотя классификация большинства типологий была надежной, для порталов здоровья межэкспертное согласие было очень плохим, и мы не могли сделать никаких выводов по этому типу веб-сайтов. Другой важный аспект — то, какой язык или локализованная версия Google используется, поскольку аналогичное исследование веб-сайта против вакцины показало значительные различия в разных странах и на разных языках (17).Это означает, что образец использования является репрезентативным только для английского языка.

Доступность данных

Все наборы данных, созданные для этого исследования, включены в рукопись и дополнительные файлы.

Вклад авторов

Исследование разработало PG. PG, AC и AO собрали и проанализировали данные и написали рукопись.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарим Закари Кларка за критическое исправление рукописи.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmed.2019.00165/full#supplementary-material

Дополнительный файл 1

Список проанализированные веб-страницы и их классификация.

Дополнительный файл 2

Соответствие ключевому слову «дополнение» — это веб-страницы, записанные как имеющие отрицательное отношение к приложениям.

Дополнительный файл 3

Соответствие ключевого слова «университет» на новостных веб-страницах.

Список литературы

1. Раппуоли Р., Пицца М, Дель Джудис Дж., Де Грегорио Э. Вакцины, новые возможности для нового общества. Proc Natl Acad Sci USA. (2014) 111: 12288–93. 10.1073 / pnas.1402981111 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Полинг Л. Аскорбиновая кислота и простуда. Am J Clin Nutr. (1971) 24: 1294–9. 10.1093 / ajcn / 24.11.1294 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5.Слоан А.Е., Хатт, Калифорния. Репозиционирование нутрицевтических продуктов для растущих рынков. Мир нутрицевтиков; (2015) 2015-09. [Google Scholar] 6. Нильсен К. Полезные для здоровья потребительские товары — состояние и тенденции. В: редакторы Осборн С., Морли В. Разработка пищевых продуктов для потребителей с особыми диетическими потребностями. Даксфорд: издательство Woodhead Publishing; (2016). п. 15–42. [Google Scholar] 7. Кларк Т.К., Блэк Л.И., Штуссман Б.Дж., Барнс П.М., Нахин Р.Л. Тенденции в использовании дополнительных подходов к охране здоровья среди взрослых: США, 2002–2012 гг.Статистический отчет национального здравоохранения; (2015). п. 1–16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Исследование Гранд Вью Объем рынка пищевых добавок, доля и отчет об анализе тенденций по ингредиентам (растительные вещества, витамины, минералы, аминокислоты, ферменты), по продуктам, по применению, по конечному использованию и прогнозам по сегментам, 2018-202 гг. (2018). Доступно в Интернете по адресу: http://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/dietary-supplements-market (в архиве: https://web.archive.org/web/201112358/https://www.grandviewresearch.com / industry-analysis / диетические-добавки-рынок) (по состоянию на 15 января 2019 г.) 10. Блезер В.К., Элевониби Б.Р., Миранда П.Й., Белу Р. Дополнительная и альтернативная медицина и внедрение вакцины против гриппа у детей в США. Педиатрия. (2016) 138: e20154664. 10.1542 / peds.2015-4664 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Дэвис М.А., Смит М., Недели ВБ. Вакцинация против гриппа среди пациентов хиропрактики и других пользователей дополнительной и альтернативной медицины: действительно ли пациенты хиропрактики разные? Предыдущая Мед.(2012) 54: 5–8. 10.1016 / j.ypmed.2011.01.007 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Wardle J, Frawley J, Adams J, Sibbritt D, Steel A, Lauche R. Связь между использованием дополнительной медицины и вакцинацией против гриппа / пневмококка: результаты национального поперечного исследования 9151 австралийской женщины. Предыдущая Мед. (2017) 105: 184–9. 10.1016 / j.ypmed.2017.09.009 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Браун М., Томсон П., Роклофф М.Дж., Пенникук Г. Идти против стада: психологические и культурные факторы, лежащие в основе «пробела в доверии к вакцинации».PLoS ONE. (2015) 10: e0132562. 10.1371 / journal.pone.0132562 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Флориди Л. Четвертая революция: как инфосфера меняет человеческую реальность. Оксфорд: издательство Оксфордского университета; (2014). [Google Scholar] 15. Аслам Р., Гиббонс Д., Геззи П. Информация об антиоксидантах в Интернете: показатели качества информации, коммерческие интересы и рейтинг в Google. Фронт общественного здравоохранения. (2017) 5:90. 10.3389 / fpubh.2017.00090 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16.Михан Д., Биззи И. Х., Геззи П. Терапия стволовыми клетками в Интернете: качество информации и анализ содержания англоязычных веб-страниц, возвращенных Google. Передний ИКТ. (2017) 4:28 10.3389 / fict.2017.00028 [CrossRef] [Google Scholar] 17. Arif N, Al-Jefri M, Bizzi IH, Perano GB, Goldman M, Haq I, et al. . Фейковые новости или слабая наука? Видимость и характеристика веб-страниц с антивакцинациями, возвращаемых Google на разных языках и в разных странах. Фронт Иммунол. (2018) 9: 1215. 10.3389 / fimmu.2018.01215 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18.Зильберг В.М., Лундберг Г.Д., Мусаккио РА. Оценка, контроль и обеспечение качества медицинской информации в Интернете: caveant lector et viewor — Остерегайтесь читателя и зрителя. ДЖАМА. (1997) 277: 1244–5. 10.1001 / jama.277.15.1244 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Бойер С., Селби М., Шеррер-младший, Аппель Р.Д. Кодекс поведения для медицинских сайтов и веб-сайтов, посвященных здоровью в сети. Comput Biol Med. (1998) 28: 603–10. 10.1016 / S0010-4825 (98) 00037-7 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Зельдман Дж.Внедрение вашего таланта в Интернет: руководство для переходного дизайнера. Сан-Франциско, Калифорния: Издательство «Новые райдеры»; (2001). [Google Scholar] 22. Kilgarriff A, Baisa V, Bušta J, Jakubíček M, Kovár V, Michelfeit J, et al. Эскизный движок: десять лет спустя. Лексикография. (2014) 1: 7–36. 10.1007 / s40607-014-0009-9 [CrossRef] [Google Scholar] 23. Швитцер Г. Попытка напиться из пожарного шланга: слишком много плохих новостей о здравоохранении. Trends Pharmacol Sci. (2015) 36: 623–7. 10.1016 / j.tips.2015.08.005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24.Бейли Р.Л., Гаш Дж.Дж., Миллер П.Е., Томас П.Р., Дуайер Дж.Т. Почему взрослые в США употребляют пищевые добавки? Почему взрослые в США употребляют пищевые добавки. JAMA Intern. Med. (2013) 173: 355–61. 10.1001 / jamainternmed.2013.2299 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Pouchieu C, Fassier P, Druesne-Pecollo N, Zelek L, Bachmann P, Touillaud M и др. . Использование пищевых добавок выжившими после рака в когортном исследовании NutriNet-Sante. Br J Nutr. (2015) 113: 1319–29. 10.1017 / S0007114515000239 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26.Ghezzi P, Jaquet V, Marcucci F, Schmidt HH. Теория болезни окислительного стресса: уровни доказательности и эпистемологические аспекты. Br J Pharmacol. (2017) 74: 1784–96. 10.1111 / bph.13544 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Панель Efsa по диетическим продуктам и аллергиям Научное заключение об обосновании заявлений о здоровье, связанных с витамином C и снижением усталости и утомления (ID 139, 2622), вкладом в нормальные психологические функции (ID 140), регенерацией восстановленной формы витамина E (ID 202), вкладом в нормальный энергетический метаболизм (ID 2334, 3196), поддержание нормальной функции иммунной системы (ID 4321) и защита ДНК, белков и липидов от окислительного повреждения (ID 3331) в соответствии со Статьей 13 (1) Регламента ( ЕС) № 1924/2006.EFSA J. (2010) 8: 1815 10.2903 / j.efsa.2010.1815 [CrossRef] [Google Scholar] 28. Сантессо Н., Рейдер Т., Нильсен Э.С., Глентон С., Розенбаум С., Чаппони А. и др. . Краткое изложение фактов систематических обзоров для общественности улучшило понимание и доступность информации: рандомизированное контролируемое исследование. J Clin Epidemiol. (2015) 68: 182–90. 10.1016 / j.jclinepi.2014.04.009 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5 способов помочь укрепить иммунитет пожилых людей

По мере того, как мы растем с годами, наша иммунная система имеет тенденцию к ослаблению и упадку, даже при регулярных физических упражнениях и здоровом питании.Наше тело постепенно теряет способность усваивать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания здорового уровня питательных веществ и сохранения силы нашего тела. Это постепенное ухудшение иммунной системы известно как иммунное старение.

В результате ослабленной иммунной системы пожилые люди более подвержены болезням и недомоганиям, от простуды и гриппа до других более серьезных заболеваний. Чтобы помочь пожилым людям в вашей жизни, мы составили список из нескольких вещей, которые выполняются на регулярной основе, могут помочь сохранить сильную иммунную систему или приблизить ее к боевой форме.

Как повысить иммунитет

• Ешьте ярко окрашенные продукты : они полны антиоксидантов, которые улучшают здоровье и укрепляют нашу систему. Ознакомьтесь с нашим списком суперпродуктов для некоторых идей.

• Ешьте продукты с пробиотическими бактериями: Считается, что употребление продуктов, содержащих эти бактерии, таких как йогурт, некоторые виды молока и сыров, укрепляет иммунную систему

• Делайте упражнения и двигайтесь: Было доказано, что прогулки, водные упражнения или различные легкие упражнения со временем улучшают функцию нашей иммунной системы.Когда мы тренируемся, наше тело выделяет эндорфины, которые положительно влияют на нашу систему.

• Больше отдыхайте: Бессонница и недостаток сна влияют на способность нашего организма функционировать на 100%. Когда мы мало спим или совсем не спим, наши системы имеют тенденцию к ослаблению, влияя на наше общее состояние здоровья.

• Снижение стресса: Стресс может медленно распространяться по телу и со временем ослаблять нашу систему. Займитесь общественной деятельностью или примите другие меры для снижения негативного стресса.

Хотя изменение диеты и образа жизни в конце жизни может быть сложной задачей, это возможно. Мы советуем сначала делать небольшие шаги и использовать несколько из этих советов за раз. Если вы активно общаетесь со старшим членом вашей семьи, предложите ему пойти на прогулку или принести ему новое блюдо, в которое входят некоторые из этих дополнительных фруктов, овощей или продуктов.

5 пищевых питательных веществ для усиления вашей иммунной системы

Определенные продукты могут быть полезны для укрепления иммунной системы и предотвращения простуды и гриппа.Вот пять типов питательных веществ, которые необходимы вашей иммунной системе, и продукты, в которых их можно найти.

Витамин C

Важное питательное вещество, витамин С, действует как антиоксидант. Есть некоторые свидетельства того, что витамин С может быть особенно полезен для укрепления иммунной системы людей, находящихся в тяжелом состоянии. Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте в свой рацион следующие продукты:

• Цитрусовые и соки (например, апельсин и грейпфрут)
• Киви
• Красный и зеленый перец
• Брокколи
• Клубника

Витамин E

Как и витамин C, витамин E является мощным антиоксидантом.Исследования показывают, что поддержание достаточного уровня витамина Е имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы, особенно среди пожилых людей. Чтобы получить больше витамина Е, обратите внимание на следующие продукты:

• Масло зародышей пшеницы
• Миндаль
• Семена подсолнечника
• Фундук
• Арахисовое масло

Цинк

Цинк — важный минерал, участвующий в производстве определенных иммунных клеток. Национальный институт здоровья (NIH) предупреждает, что даже умеренно низкие уровни цинка могут нарушить вашу иммунную функцию.Вот несколько основных пищевых источников цинка:

• Устрицы
• Запеченные бобы
• Кешью
• Изюмовые отруби
• Нут

Verywell / Алекс Дос Диас

Каротиноиды

Другой тип антиоксидантов, каротиноиды — это класс пигментов, которые естественным образом содержатся в ряде растений. При употреблении каротиноиды превращаются в витамин А (питательное вещество, которое помогает регулировать иммунную систему). Каротиноиды лучше усваиваются при приготовлении или употреблении в пищу с жиром.

Чтобы повысить уровень каротиноидов, обратите внимание на эти продукты:

• Морковь
• Капуста
• Абрикосы
• Папайя
• Манго
• Сладкий картофель
• Шпинат
• Зелень капусты

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это тип незаменимых жирных кислот, которые, как известно, подавляют воспаление и контролируют иммунную систему. Хотя неизвестно, могут ли омега-3 бороться с инфекциями (такими как простуда), исследования показывают, что омега-3 могут защитить от аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона, язвенный колит и ревматоидный артрит.

Попробуйте эти продукты, богатые омега-3:

• Жирная рыба (включая скумбрию, тунец, лосось, сардины, сельдь и форель)
• Льняное семя
• Грецкие орехи
• Семена чиа

Прием добавок для укрепления иммунной системы

Хотя добавки, содержащие высокие дозы антиоксидантов и других питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, часто рекламируются как естественные иммуностимуляторы, некоторые исследования показывают, что прием пищевых добавок может иметь ограниченную пользу для иммунной системы.

Кроме того, эти питательные вещества лучше получать из пищевых продуктов, чем из добавок. Если вы все еще думаете об их приеме, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы взвесить все за и против.

естественных способов повысить иммунитет

Посмотрим правде в глаза. Никто не любит болеть. Это может вызвать серьезные сбои в вашей работе и личной жизни и оказать негативное влияние на вашу психику.

Но, как мы недавно узнали во время пандемии COVID-19, трудно избежать бактериальных инфекций и вирусов, особенно если вы работаете или живете в густонаселенных районах.

Даже если болезнь часто кажется неизбежной, есть ли способы лучше подготовить свое тело к потенциальному натиску захватчиков? Да и нет. Вы нигде не найдете волшебную таблетку от иммунитета, но мы дадим советы, как можно естественным образом повысить свою иммунную систему.

Функция иммунной системы

Легко недооценить силу своего тела.Каждый день ваша иммунная система работает как защитный механизм, чтобы держать бактерии и вирусы под контролем — либо путем предотвращения новых инфекций, либо путем борьбы с текущими заболеваниями.

Ваша иммунная система состоит из множества составных частей. Например, лимфоидные органы выделяют лейкоциты, называемые лимфоцитами, которые помогают регулировать иммунную систему. Эта реакция вызывает воспаление, подобное тому, как ваше тело образует струп и опухает, если вы поцарапаете руку.

Обычно эта реакция бывает острой или непродолжительной, и ваша иммунная система приходит в норму.Но длительное воспаление может повлиять на ваше здоровье и затруднить защиту вашего организма от распространенных заболеваний. Вы также можете стать предрасположенными к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или рак.

Где в игру вступает еда? Вам нужны витамины, минералы и другие питательные вещества, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме. Вы можете нанести вред своей иммунной системе из-за неправильного выбора диеты — рафинированный сахар, рафинированные углеводы, обработанные и упакованные продукты, а также некоторые жиры (особенно трансжиры) могут вызвать воспаление.

Эти продукты могут вызвать выработку С-реактивного белка (СРБ), который предупреждает ваш организм о воспалительной угрозе. Многие обработанные и рафинированные продукты также не содержат важных витаминов и минералов. Диета с низким содержанием железа или витаминов A, C и D может привести к снижению выработки лейкоцитов.

Вы увидите, что мы говорим о продуктах, обладающих противовоспалительным или антиоксидантным действием. Как правило, натуральные противовоспалительные средства помогают сдерживать воспаление и ограничивают симптомы во время болезни.Антиоксиданты защищают вас от свободных радикалов, а также могут восстанавливать клетки и ткани, поврежденные во время воспалительной реакции.

Продукты, укрепляющие вашу иммунную систему

Табличку здоровья Гарвардского университета можно использовать в качестве справочника по потреблению продуктов для формирования привычек здорового питания. В общем, вы должны стремиться к 50% фруктов и овощей, 25% цельнозерновых и 25% нежирного мяса и белков.

Вот несколько распространенных примеров продуктовых групп на выбор.

Фрукты и овощи:

• Листовая зелень (салат, капуста, шпинат и мангольд)
• Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста)
• Помидоры
• Яблоки
• Цитрусовые (грейпфрут и апельсины)
• Ягоды (ежевика, черника и малина)

Цельнозерновые:

• Цельная пшеница
• Ячмень
• Киноа
• Овес
• Коричневый рис

Постное мясо и белки:

• Морепродукты
• Птица
• Фасоль (бобовые, чечевица и горох)
• Орехи (миндаль и грецкие орехи)

Многие фрукты и овощи, особенно ягоды, листовая зелень и овощи семейства крестоцветных, богаты антиоксидантами.Кале, один из самых популярных суперпродуктов, также может содержать жирные кислоты омега-3.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, орехах и некоторых овощах, помогают облегчить воспаление. На завтрак добавляйте семена чиа, семена льна или грецкие орехи в йогурт или овсянку. Выбирайте запеченный или приготовленный на пару лосось вместо более жирных кусков говядины и свинины. Другие виды морепродуктов, такие как устрицы, содержат высокий уровень цинка, который помогает регулировать иммунную систему.

Готовьте на оливковом или рапсовом масле вместо сливочного и других масел с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.Не бойтесь добавлять травы и специи. Базилик, корица, карри, орегано, розмарин, тимьян и куркума могут помочь уменьшить воспаление.

Вот еще несколько примеров того, как с помощью диеты вы можете повысить свой иммунитет.

Чеснок

Да, чеснок является строительным материалом для многих блюд, но знаете ли вы, что он полезен для здоровья? Чеснок выделяет аллицин при воздействии какого-либо трения, например при резании или жевании. Это серное соединение обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить ваши клетки и произвести больше белых кровяных телец.

имбирь

Имбирь похож на чеснок тем, что он не является основным продуктом питания, но его добавление к еде или напиткам может дать вашей иммунной системе импульс для борьбы с инфекциями. Использование имбиря в лечебных целях насчитывает тысячи лет. Если вы не готовите с имбирем, попробуйте добавить его в чай.

Пребиотики и пробиотики

Здоровье кишечника — ключ к микробиомной диете. Пробиотики и пребиотики помогают восполнить полезные бактерии, которые организм теряет при борьбе с инфекциями.Думайте о пробиотиках как о живых бактериях, которые помогают вашей пищеварительной системе, а пребиотики — это пищевые волокна, которые обеспечивают пищу для пробиотиков.

Греческий йогурт и другие ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков. Вы также можете найти пробиотики в кимчи, квашеной капусте, кефире и чайном грибе. Многие распространенные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки (оставляют кожицу), бананы и бобы, содержат пребиотики.

Витамины C и D

Витамин C — важный антиоксидант, который может помочь контролировать инфекции за счет увеличения производства белых кровяных телец.Апельсины, лимоны и грейпфруты — популярные источники витамина С. Возможно, вы удивитесь, узнав, что они также присутствуют в овощах. Не стесняйтесь загружать свою тарелку болгарским перцем, брокколи, брюссельской капустой и цветной капустой.

Вы не найдете витамин D в таком количестве продуктов, но он все же может помочь в укреплении иммунитета, уменьшая воспаление. Лучше всего выбирать жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец или скумбрия. Многие коммерческие молочные продукты содержат витамин D, а сыр, грибы и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D.Ваша кожа также поглощает витамин D из-за солнечного света, поэтому используйте более теплые температуры на улице.

Дополнение к вашему рациону

В вашем ближайшем магазине или в любимом интернет-магазине наверняка есть сотни добавок, которые, как утверждают, творит чудеса для иммунной системы. Эти добавки могут помочь вам, если у вас есть дефицит, но натуральные продукты остаются лучшим способом усвоить ключевые витамины и минералы. Добавки витамина D остаются популярными, потому что их сложнее получить с пищей.Вы можете принимать от 600 до 800 международных единиц витамина D. Все, что больше этого, действительно может причинить вред.

Добавки из бузины получили широкую известность благодаря своему потенциальному лечебному применению. Пока еще нет мнения о том, насколько эффективна бузина, но она полна антиоксидантов, которые могут помочь вашей иммунной системе. Есть несколько видов бузины. Чёрный самбук, который произрастает в Европе, является наиболее распространенным в лечебных целях. В отличие от других ягод, которые вы едите сырыми, употребление ягод бузины в незрелом или сыром виде может вызвать проблемы с пищеварением.Вот почему продукты из бузины обычно продаются в виде таблеток, жевательных конфет, сиропов и чаев.

Добавки

могут взаимодействовать с другими лекарствами или существующими ранее заболеваниями, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим.

Иммуностимулирующие чаи

Чаи были популярны на протяжении тысячелетий, прежде всего из-за их пользы для здоровья. Наше руководство по основам чая дает освежение информации о типах чая и их использовании.

Все виды чая производятся из растения Camellia sinensis.Это растение содержит полифенолы — питательные микроэлементы, которые могут укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

Матча, разновидность зеленого чая, в последнее время становится все более популярным. Матча богат полифенолами и клетчаткой, способствующей пищеварению.

Придерживайтесь натуральных форм чая и избегайте чаев с добавлением ароматизаторов или сахара. Хотя латте с чаем матча может иметь приятный вкус, польза для здоровья может быть незначительной, если в нем много молочных продуктов и сахара.

Создать план учений

Мы живем в постоянном стрессе, даже если вы о нем не подозреваете.Негативные мысли способствуют возникновению беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем, но они также влияют на вашу иммунную систему. Когда происходит стресс, ваше тело вырабатывает гормон, который приводит к повышению уровня кортизола. В краткосрочной перспективе кортизол помогает бороться с воспалением, но хроническая выработка кортизола может со временем привести к воспалению.

Мы часто считаем упражнения исключительно полезными для здоровья, но они также могут помочь справиться со стрессом. Постарайтесь записывать 30 минут упражнений три-пять раз в неделю.Для этого вам также не нужен тренажерный зал. Воспользуйтесь преимуществами на открытом воздухе и прогуляйтесь по окрестностям или сохраните социальную дистанцию ​​с походом или прогулкой на природе. Попробуйте сердечно-сосудистые или силовые тренировки дома, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Ознакомьтесь с этими советами, как оставаться активными, когда вы дома.

Вы также можете включить медитацию или йогу в свой распорядок дня. Йога имеет двойную пользу: расслабляет ваше тело, а также увеличивает силу и гибкость, необходимые вашим мышцам для работы на высоком уровне.Ознакомьтесь с этой серией статей по осознанности с экспертом по медитации Сарой Маклин для получения советов и техник. Многие местные студии йоги теперь предлагают виртуальные занятия.

Высыпайтесь ночью

Хороший ночной сон не только дает нам ощущение перезарядки и бодрости перед наступающим днем. Стабильный режим сна с полноценным отдыхом также может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Ваше тело вырабатывает цитокины, пока вы спите, чтобы помочь регулировать иммунитет и воспаление. Определенные цитокины необходимы для борьбы с инфекцией при простуде или гриппе.Любой нерегулярный режим сна может снизить выработку этих цитокинов, а также антител. Старайтесь спать не менее восьми часов. Если у вас есть дети, им может потребоваться от девяти до десяти с лишним часов сна в зависимости от их возраста.

Свяжитесь с нашей командой врачей первичной медико-санитарной помощи, если вы хотите узнать больше о том, как изменения в диете и режиме упражнений могут помочь повысить ваш иммунитет. Вы можете связаться с нами здесь или найти ближайшего к вам врача INTEGRIS, чтобы записаться на прием.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

.