Гимнастика от морщин: Гимнастика для лица от морщин [правила и 5 упражнений]

видео упражнения смотреть в домашних условиях

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Что это за зверь такой – гимнастика для лица и шеи от морщин?

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

• Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
• Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Насколько эффективна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях?

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

• Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
• Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
• Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
• Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
• При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
• Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Полезные советы

Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению зарядки от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:

1. Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
2. Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
3. Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться – так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
4. Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
5. Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
6. Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
7. Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений – к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
8. После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
9. Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
10. Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
11. Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок

Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!

Итак, видео с упражнениями для лица от морщин, вариант первый:

Вариант покороче – всего 14 упражнений, которые действительно творят чудеса:

Теперь – отличное видео для корректировки овала лица и борьбы с носогубными складками и морщинками вокруг глаз:

Ну и напоследок – десятиминутное видео с мимической гимнастикой для лица от морщин:

Удачи!

Гимнастика для мышц лица и шеи от морщин

Те представительницы прекрасного пола, которые внимательно следят за внешностью, знают, что такое фейсбилдинг. Эта своеобразная гимнастика для лица от морщин, с помощью которой можно противостоять возрастным изменениям. Гимнастика от морщин бывает разной, важно внимательно ознакомиться с популярными и эффективными методиками.

Правила выполнения упражнений

Когда выполняется гимнастика для лица в домашних условиях, важно придерживаться правила — мелочей здесь нет и быть не может. Если женщина приняла верное решение прилагать усилия для удлинения срока сохранения свежести кожи, то необходимо придерживаться правил:

• гимнастика для лица и шеи может выполняться женщинами всех возрастов, но доказано практикой, что чем раньше начинает выполняться лицевая гимнастика, тем больше положительных результатов. Лицевая гимнастика уже должна выполняться теми девушками, которым исполнилось 25 лет, а при достижении 35-летнего возраста занятиям необходимо уделять не менее 5 раз в неделю. Распространенное ошибочное мнение, что гимнастика для лица нужна только тем женщинам, которых беспокоят морщины. Нет, не стоит их дожидаться и только потом бить тревогу, профилактические меры гораздо более эффективны;
• когда планируется время, то гимнастика для женского лица должна выполняться в утренние часы. Дело в том, что мышцы мимики за ночной сон успели отдохнуть, их можно свободно нагружать, не опасаясь последствий. Но заниматься по утрам удобно далеко не всем женщинам, так что приходится переносить занятия на вечерние часы. Эффективность таких занятий уступает утренним, но это все равно гораздо лучше, чем ничего не делать;
• если речь идет о проблемных зонах, то сделайте выбор в пользу нескольких несложных упражнений и делать их при любой возможности. Таких возможностей на самом деле в повседневной жизни предоставляется немало — если посчитать сколько времени современный человек проводит в пробках, очередях и прочих местах, где просто нечем заняться. Находясь на работе, тоже сделайте перерыв и позанимайтесь;
• если планируется полноценная тренировка, то перед ней снимите макияж. Хорошо бы принять перед занятиями контрастный душ, после чего подготовить лицо и шею массажными движениями;
• когда выполняется гимнастка для мышц лица, надо делать все упражнения, стоя перед зеркалом, тогда можно не сомневаться в том, что техника выполняется в соответствии с правилами. Если кожа увядает в какой-то конкретной области, то сделайте выбор в пользу того упражнения, которое разрабатывает нужные лицевые мышцы. Есть такие упражнения, которые приносят пользу даже когда лицо претерпело значительные изменения, ввиду таких причин, как менструальная пауза.

Гимнастика для лица от морщин вокруг глаз

Хорошо, если у женщины есть поводы для частых улыбок, но есть от этого и отрицательный эффект — кожа вокруг глаз очень тонкая и от частых сокращений довольно быстро формируются морщинки в виде лучиков. Сначала это не так заметно, но затем начинает провисать веко, под глазами формируются мешки, уголки глаз начинают опускаться. Это, конечно, не означает, что надо прекращать улыбаться, достаточно вовремя начать делать соответствующие упражнения. Если тренировки не пропускать, то положительных результат не заставит себя долго ждать.

• мышцы следует размять, для этого достаточно немного поморгать глазами. При этом важно раскрывать максимально насколько это возможно, а вот закрывать их следует без прищуривания. Важно выполнять такие гимнастические упражнения правильно — лоб и брови не должны быть задействованы. Для такой тренировки достаточно одной минуты;
• подвигать яблоками глаз, амплитуда движений при этом должна быть максимальной, надо глазами пытаться нарисовать цифру 8, сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд;
• глазами рисуется круг, первым делом по часовой стрелке, а затем против неё. Спешить при этом не следует, такие упражнения делаются около минуты, этого вполне достаточно;
• кожа возле глаз прижимается указательными пальцами, тогда работает только мышцы, что противостоит формированию складок и морщинок. Верхнее веко сильно надавливается на нижнее, важно при этом не щуриться, нажим надо держать пару секунд, потом глаза широко открываются. Такое упражнение надо делать в количестве 15 повторений;
• глазные уголки придерживаются пальцами, потом посмотреть на верх и приложить усилия для поднятия нижнего века, как будто человека прищуривается. Такая позиция должна удерживаться секунд 5, потом веки расслабляются и такое упражнение делается по 20 повторений;
• надо посмотреть перед собой и глаза при этом раскрываются максимально широко, а яблоко глаза выдвигается вперед. Потом должно пройти пару секунд, после чего глаза закрываются. Достаточно сделать такие движения 15 раз;
• к нижнему веку прикладываются указательные пальцы, потом надо посмотреть наверх и оставаться в таком положении не менее 40 секунд. Такое упражнение делать не просто, в первое время будет трудно выполнять больше одного повторения, но при сноровке нужно довести количество повторений до трех.

Как избавиться от морщинок в области лба

Многие женщины прекрасно знают, что для предотвращения сладок и заломов на лбу можно эффективно использовать ботокс. Но зачем это делать, если можно просто вовремя и регулярно выполнять упражнения, а результат будет такой же, как от действия местного нейро-паралитического яда? Хмурые и горизонтальные морщины между бровей можно убрать с помощью выполнения не сложных упражнений.

• ладони кладутся на лоб таким образом, чтобы кожа прижималась сразу над бровями, но кожа при этом на лбу не должна сморщиваться. Надо сделать все, чтобы брови поднимались, как при удивлении, веки при этом будут сопротивляться, но нужно делать все для преодоления такого сопротивления. Лоб надо расслабит, а количество повторов должно быть не менее 20. Когда делается заключительное повторение, то надо постараться максимально зафиксировать такое положение, хотя бы на 10 секунд. Важно постоянно стараться делать больше таких повторений;
• кончики пальцев надо прижать ко лбу, в форме треугольника. Брови надо нахмурить, кожа не должна смещаться. При таком положении сразу можно почувствовать, как напряженно работают мышцы, повторять такое упражнение надо не менее 10 раз;
• глаза и лоб должны быть расслаблены, кожа над бровями прижимается крепко указательными пальцами, после чего надо из опустить. Такие движения отлично расслабляют мышцы, которые получили значительную нагрузку при интенсивной тренировке. Достаточно сделать на заключительном этапе 5 повторов.

Как избавиться от морщин вокруг губ

Если выполнять тренировки в систематическом режиме, то это проблема зона скоро перестанет быть таковой. Кисетные мышцы при правильном подходе разгладятся уже через пару недель, ротовые уголки поднимаются, а складочек в нем останется меньше. Важно придерживаться следующей рекомендации — кожа не может формировать складки. Для достижения этого эффекта рекомендуется тренироваться перед зеркалом, кожа при этом сильно натягивается. если такое правило не соблюдать, то морщину могут стать только глубже.

• губы прикрываются ладошкой, рот не открывается и губы надо стараться максимально вытягивать вперед, как будто планируется страстный поцелуй. Это нужно делать до того момента, пока губы сильно не устанут, повторять следует такое упражнение раз 25;
• пальцами прижимается кожа вдоль нижней губы, зубы при этом надо стараться максимально приоткрыть, нижняя губа оттопыривается.

О полезных советах для начинающих

Почему же все-таки, если выполнять гимнастические упражнения регулярно, процесс старения кожного покрова лица замедляется минимум на 5 лет? Лицевые контуры при достижении определенного возраста начинают медленно, но верно опускаться, кожный покров дряблеет, мышцы лица уже не в тонусе. Многие женщины до сих пор уверены в том, что пресловутый двойной подбородок появляется по причине лишних килограммов. На самом деле всему виной ослабленная шейная и подбородочная мышца.

Если носовые мышцы не развиты, то на вид нос кажется существенно больше, что большинство представительниц прекрасного пола не красит. Если провисают мышцы глаз, то может сформироваться грыжа, в результате её разрастания под глазами формируются мешки, которые ненавистны. А ведь этому всему можно вполне эффективно противостоять, если начинать выполнять соответствующие занятия.

Чтобы было осуществлено быстрое и омолаживающее действие даже самого эффективного комплекса будет недостаточно. За кожей лица необходимо ухаживать, только тогда можно будет рассчитывать на максимально положительный результат. Конечно, это потребует усилий, но скоро это войдет в привычку, не нужно будет делать никаких дорогостоящих и далеко не всегда безопасных для здоровья пластических операций.

Надо использовать кремы для лица, но обязательно выбирать только те, которые подходят именно для определенного типа кожи. Натуральные маски, гели, оказывающие увлажняющее действие — все это также полезно. Надо регулярно пользоваться омолаживающей сывороткой. Очень эффективным является японский массаж лица. Надо сразу отдавать себе отчет в том, что перед тем, как начать выполнять упражнения самостоятельно, необходимо перед этим пройти медицинскую консультацию. Если этого не сделать, то последствия могут быть самыми негативными.

• Гимнастика должна выполняться только после того, как лицо чисто вымыто, после выполнения упражнений нужно нанести увлажняющий крем.
• Перед тем, как начинать занятия, надо очистить руки.
• При выполнении упражнений надо сидеть с ровной осанкой;
• если женщина носит контактные линзы, перед занятиями их необходимо снять;
• надо сразу настраиваться позитивно, тогда положительный результат будет скорым;
• важно вовремя дышать.

Если все эти несложные рекомендации соблюдать, то красота и молодость сохранится на долгое время.

6 упражнений для омоложения лица

Хорошие новости для тех, кто не согласен стареть: недавнее исследование, проведённое специалистами из Северо-Западного университета (США), подтвердило, что всего полчаса упражнений для лица в день помогают «помолодеть» минимум на три года. Первые результаты участницы исследования отмечали после 20 недель упражнений, причём речь шла не только о визуальном эффекте, но и буквально об омоложении – кожа становилась более упругой и подтянутой.

Упражнение 1. Область вокруг глаз

Положите ладони горизонтально так, чтобы накрыть верхнюю область скул. Ваши указательные пальцы должны располагаться непосредственно под нижним веком, а мизинцы – под скулами. Прижмите руки как можно сильнее, после чего сощурьте глаза, а руками подтяните щеки как можно выше. Удерживайте, пока не досчитаете до пяти, после чего расслабьте руки. Повторяйте 10 раз.

Упражнение 2. Для лба

Поставьте указательные и средние пальцы обеих рук в центр лба, прижмите подушечки и с силой отведите к вискам, как бы разглаживая кожу. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Для подбородка

Сожмите руки в кулак и с силой прижмите к подбородку. После чего попробуйте открывать рот, одновременно оказывая сопротивление с помощью кулака. Делайте упражнение медленно, до тех пор пока считаете до пяти. Повторяйте 10 раз.

Упражнение 4. От носогубных складок

Откройте рот, втяните губы внутрь. Разместите указательные пальцы на уголках рта. Выполняйте похлопывающие движения подушечками пальцев по носогубным складкам. Добравшись до крыльев носа, двигайтесь обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Для шеи

Лягте на спину. Обхватите обеими руками шею спереди. Потянитесь шеей вперёд и почувствуйте напряжение в мышцах. Задержитесь на секунду, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Для щёк

Откройте рот, прижмите губы к зубам. Растяните верхнюю губу будто бы в улыбке. Прищурьте нижние веки и удерживайте это положение  30 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

фейслифтинг в домашних условиях, видео

На лице около 57 мышц, все они обычно бездействуют, а спустя какое-то время начинают обвисать. Как правило, женщины борются с этим, когда морщины уже появились на лице и разгладить их довольно трудно. Будет лучше, если вы начнёте профилактические процедуры уже в 25 лет. Тогда не придётся думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.

Подтяжка лица с помощью гимнастики

Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:

• для глаз,
• для лба,
• для носогубных складок,
• для щёк.

Польза

Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:

• улучшения кровообращения;
• нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
• разглаживания мелких морщин;
• уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
• избавления от второго подбородка;
• подтяжки контура лица.

Простыми движениями можно уменьшить морщины, на выполнение не нужно тратить много времени

Правила

Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:

1. Слегка постучите пальцами по всему лицу.
2. Помассируйте некоторое время кожу головы.
3. Вдохните и выдохните.

Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.

Гимнастика Маргариты Левченко

Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.

Маргарите уже 50 лет, но выглядит она на 10 лет моложе

Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:

1. Лоб — начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
2. Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
3. Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
4. Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.

Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:

• тромбоз,
• слабая сердечно-сосудистая система,
• плохая работа щитовидной железы,
• кожные болезни,
• беременность и кормление грудью,
• печёночная недостаточность.

Видео: упражнения для лица Маргариты Левченко

Гимнастика Шиацу

Шиацу — это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:

• улучшение эндокринной и мочеполовой систем,
• пищеварения,
• сосудов.

После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.

Необходимо знать правильные точки для воздействия гимнастикой Шиацу, чтобы добиться омоложения

Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:

• Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
• Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
• Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.

Сформировать чёткий овал можно с помощью трёх точек: Тенйо, Соккоку и Корёо

Вот универсальна схема выполнения Шиацу:

1. Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
2. Давим на виски.
3. Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
4. Давим 3 раза на морщинку переносицы.
5. Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
6. Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
7. Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
8. Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
9. Давим на точку под мочками ушей.

Лифтинг упражнения

Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:

1. Произношение гласных. Это укрепляет мышцы рта и щёк. Поочерёдно произносите такие гласные звуки: а, о, у, э, ы.

   Это упражнение помогает убрать морщины вокруг губ, делает их пухлыми и яркими

2. Продвижение вперёд нижней челюсти. В результате исчезает второй подбородок, накачиваются мышцы лица. Открываем рот, язык не шевелится. Потихоньку продвигаем нижнюю челюсть вперёд, каждый раз зависаем на одну секунду.

3. Омоложение губ. Зажимаем губы, как будто распределяем помаду, а затем резко расцепляем. Должен произойти звук щелчка.
4. Укрепление щёк. Переводим воздух из одной щёки в другую, будто полоскаете рот. Им вы двигать не должны. Это направлено на борьбу с мимическими морщинами.
5. Надувание губ. Похоже на предыдущее упражнение, только воздух теперь перебрасываем с верхней губы на нижнюю. 15 раз на каждую.
6. Убираем «гусиные лапки». Открываем глаза, брови не двигаются. Закрываем глаза.
7. Комплексное упражнение. С открытым ртом прижимаем к зубам верхнюю губу. Наклоняем вниз голову, прижимая подбородок к груди. Моргаем 30 раз в быстром темпе. Расслабляемся. Затем повторяем всё ещё раз.

Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.

Видео: подтяжка лица в домашних условиях

Упражнения от Санты Марии Рунге

Известному комплексу фейслифтинга от Санта Марии Рунге уже 57 лет. В 1961 году была впервые опубликована книга «Подтяжка лица с помощью упражнений». С тех пор она не раз переиздавалась. Косметический салон Санта Марии Рунге в Голливуде посещали мировые звёзды, а это свидетельствует о высокой эффективности методики. Упражнения сильные, поэтому выполняют их только после 40 лет, чтобы исправить уже имеющиеся морщины. Комплекс основывается на изометрических упражнениях, когда мышцы начинают работать в противодействие естественных сокращений. Помимо этого, на специальные точки прикладывают пальцы для большего воздействия. Смысл в том, чтобы напрягать только одну группу мышц, а остальные максимально расслаблять. Все движения делаются медленно. Занимаемся 5 дней, потом отдыхаем 2 дня. Курс длится 4 месяца. После него перерыв 1 месяц.

Техника выполнения

С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.

Карта лица помогает понять, с какой группой мышц нужно работать для устранения дефекта

Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:

1. Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
2. Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.

Японская гимнастика

Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:

• Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
• Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.

Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:

• острые ЛОР болезни;
• температура;
• сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
• высыпания на лице;
• порезы.

Некоторые упражнения:

1. Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
2. Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
3. Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.

Видео: массаж Асахи для лица

Гимнастика Эммы Харди

Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.

Эмма Харди помогает всем женщинам омолодить свою кожу с помощью специальных видео

Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:

1. Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
2. Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
3. Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
4. Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.

Видео: Эмма Харди рассказывает, как быстро омолодить кожу

Мимическая гимнастика

Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:

1. Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
2. Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
3. Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
4. Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
5. Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
6. Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
7. Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.

Видео: примеры мимических упражнений

Тибетская гимнастика

Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.

«Феникс в небесах»

Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.

«Феникс в покое»

Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.

«Феникс чистит пёрышки»

Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.

«Песня феникса»

Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.

«Феникс пьёт нефритовую воду»

Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.

«Феникс встречает врага»

Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.

«Феникс прихорашивается»

Представьте, что ваша рука — это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.

Гимнастика Елены Луба

Елена Луба уже долгое время занимается омоложением лица и написала на эту тему множество трудов: «Подтяжка лица без операций и точечный массаж», «Омолаживающая гимнастика для лица» и т. д. После её упражнений кожа становится здоровой, нос сужается, веки поднимаются, подтягивается подбородок. Чтобы приступить к выполнению, визуально представьте ту мышцу, над которой работаете и посылайте всю энергию на результат. Гимнастика подразумевает взаимодействие всех мышц.

Елена Луба очень творческий человек, свои знания по омоложению лица она передала многим читателям

Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.

Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.

Мышцы вокруг глаз

Выполняем сидя. Указательные пальцы кладём на брови, а большими пальцами окружаем глаза, поверх «гусиных лапок». Поднимаем глаза и нижнее веко. Закрываем крепко глаза и считаем до 40. Делаем дважды в день.

Носогубные складки

Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Кэрол Маджио — американский косметолог, она разработала собственную гимнастику, которая помогает ей самой.

Ничего так не доказывает эффективность методики, как состояние кожи авторов гимнастики

Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:

1. Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
2. Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
3. Повторяем 10 раз.
4. Приподнимаем брови и давим на них.
5. Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
6. Расслабляемся. Массируем брови по кругу.

Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

• гимнастика Маргариты Левченко,
• Шиацу,
• Асахи и т. д.

После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

• медитация,
• самовосприятие,
• массаж,
• релаксация.

Основные упражнения:

1. «Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
2. «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
3. «Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.

Отзывы

Гимнастика для лица обладает сильным воздействием. Кожа приходит в тонус практически мгновенно. Но будьте осторожны при выборе упражнений, не все подходят для молодого возраста. Некоторые настолько агрессивные, что могут навредить коже.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

техника выполнения упражнений, видео и отзывы

Волна натуральности захлестнула косметологию. Ещё лет пять назад бьюти-блогеры практически смирились с неизбежностью уколов красоты с 30-летнего возраста. Сегодня в инфополе принципиально другой подход: сохранить и приумножить красоту можно в прямом смысле собственными руками — гимнастикой для лица. Этот щадящий подход убирает не следствие, а причину обвисания кожи и появления морщин — зажимы и замедление тока крови и лимфы в мышцах. Результаты налицо: те, кто не ленится, занимается упражнениями от морщин, возвращают своему лицу свежий и здоровый вид, независимо от возраста.

Роль упражнений в избавлении от морщин

Подходы к гимнастике лица делятся на три основных типа:

• Работа мышц, как в фитнесе, с многократными повторениями.
• Упражнения на расслабление мышц и снятие гипертонуса.
• Массаж, висцеральный и лимфодренажный.

Старение лица: от 35 до 55 лет

Упражнения против морщин стали очень популярны на Западе в 80–90-х годах прошлого века. В начале 2000-х в России вышла книга «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мадджио, в которой автор описала комплекс упражнений для лицевых мышц, похожий на тренинг для мышц тела. Кэрол утверждает, что с помощью подобных упражнений можно подправить форму и черты лица, например, уменьшить нос и приподнять скулы. Принцип такого рода тренинга лежит в основе современных систем лицевого фитнеса, фейсбилдинга и прочих гимнастик «построения» мышц.

Иной подход у техник омоложения, которые призывают не качать, а расслаблять мышцы. Авторы объясняют, что мышцы лица в течение жизни приходят в гипертонус, сжимаются, сокращаются в размере, застывают, а кожа, прикреплённая к ним, естественным образом собирается в складки. Питание тканей из-за зажимов замедляется, появляются отёки, ухудшается цвет лица и т. п. Поэтому эти методики направлены на расслабление мышц, в результате которого мышца займёт своё естественное положение, а кожа разгладится.

Видео: объяснение деформации костно-мышечного корсета, лежащее в основе системы ревитоники

https://youtube.com/watch?v=EKg-pu4-9hI

Похожие цели имеют массажи лица: висцеральный, массаж Асахи, Шиацу и другие – «оживить» ткани, заставить кровь приливать к поверхности, а лимфосистему отгонять жидкость и продукты распада быстрее.

Конечно, воздействия всех подходов в чём-то пересекаются, любые грамотные регулярные упражнения активизируют работу кровеносных сосудов и лимфатической системы. А дополнительная работа с позвоночником и шеей, улучшение осанки и двигательных привычек приближают и укрепляют результат.

Преимущества и недостатки упражнений

В социальных сетях распространились марафоны красоты, и результаты участников впечатляют, можно утверждать, что упражнения для лица работают. Сложность в гимнастике для лица не только в том, что нужно выделить силы и время для обучения, но и в том, чтобы выбрать из огромного разнообразия курсов и тренеров.

При выборе тренинга обратите внимание:

• На качество контента. Подход к гимнастике лица должен быть комплексным. Объяснения упражнений — понятными, подробными, сопровождаться обоснованными комментариями. Очень ценны видеоролики с хорошо поставленным светом, голосом, лаконичные и ёмкие.
• На личность тренера, квалификацию, состояние лица с учётом возраста. Легче перенимать знания, у того, кто симпатичен.
• На отзывы пользователей. На фото «До и после». Это главное доказательство работы метода.

Занятия требуют постоянства. Невозможно сохранить результат, не поддерживая его ежедневными упражнениями. Благо, что со временем привычка укрепляется и её выполнение даётся проще.

Ещё один момент — правильная техника. Неправильной техникой можно навредить: сделать заломы, синяки. Если уж подходить основательно к фейсбилдингу — изучить строение лица: мышцы и фасции, найти эти мышцы у себя на лице, прощупать. Научиться воздействовать пальцами на мышцы, а не на кожу, не растягивать кожу.

Но, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица — не одно и то же. Хорошая, качественная тренировка тела должна длиться не менее 40 минут. Мышцам же лица достаточно активно поработать 10–15 минут в день.

автор системы работы с лицом Фейскультура, Татьяна Чекаловаhttps://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

Во многих комплексах существуют базовые упражнения и продвинутые. Не стоит приступать к последним, пока не освоена база. Базовые упражнения подходят большинству, ошибки в них не так критичны, за время освоения базы вы узнаете многое о своём лице и самоощущениях во время занятий, выработаете подход и наработаете опыт воздействия пальцами на мышцы. Тогда можно переходить к продвинутым упражнениями, в основном это упражнения для тонкой кожи вокруг глаз и губ.

Нельзя торопиться, делать всё скопом, пытаться нагнать за один день, ждать быстрого эффекта, перетруждаться в погоне за результатом. Необходимо набраться терпения и расслабиться, эффект будет, если вы делаете упражнения, его не может не быть.

Гимнастика против морщин

Прежде чем приступить к упражнениям, ознакомьтесь со строением мышц лица в анатомическом атласе. Желательно одновременно смотреться в зеркало и постараться прощупать основные крупные мышцы на своём лице. Важно запомнить, как расположены волокна мышцы, где мышца крепится к черепу, как работает: сокращается и расслабляется. По движению мышцы, можно понять, почему на наших лицах появляются морщины в определённых местах. Обычно морщины образуются поперёк движения мышцы, поэтому они горизонтальные на лбу, а над круговыми мышками глаз и губ расходятся лучами.

Мышцы лица

От морщин вокруг глаз

Признаков старения вокруг глаз несколько: гусиные лапки морщин, нависшие веки и опустившиеся брови. Основные упражнения для этой области это упражнения на раскрытие глаз, укрепление нижнего века, чтобы уменьшить подглазный провал, а также расслабление всех мышц, «стянутых» к глазам в гипертонусе.

Упражнения на увеличение глаз:

Можно выполнять сидя или лёжа 2–3 раза в день. Слегка надавить средними пальцами на кожу между бровями, чтобы они не хмурились. Указательные пальцы поставить у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, не создавая складок.

Упражнение для увеличения глаз от Кэрол Мадджио

1. Взгляд направить на макушку. Сделать сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Ощутить биение мышцы внешней стороны глаза.
2. Сощуривать и расслаблять мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.
3. Держать прищур и крепко сжать веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Досчитать до 40.

Упражнение на укрепление нижних век:

Эта практика уменьшает подглазное пространство и припухлости под глазами. Во время упражнения можно сидеть или лежать. Делать 2 раза в день.

Упражнение для укрепления нижних век от Кэрол Мадджио

1. Поместить указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавить. Посмотреть вверх, на макушку.
2. Сделать сильное сощуривающее движение нижними веками. Почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощуриться и расслабиться 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.
3. Продолжая прищуриваться, поднять глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Ягодицы держать в напряжении. Считать до 40.

Видео — гимнастика от морщин для лица: косметолог и сертифицированный специалист по безоперационной подтяжке лица Виктория Цепляева показывает, как убрать морщины вокруг глаз

Для укрепления мышц губ

Основная работа проводится с кольцевой мышцей губ, окружающей рот. Упражнения формируют контур губ, делают рот полнее, разглаживают морщины.

Упражнение на формирование контура губ:

Выполнять 2 раза в день сидя или лёжа. Во время упражнения на линии губ не должно быть складок.

Упражнение на формирование контура губ от Кэрол Мадджио

1. Сжать губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимать губы. Не стискивать зубы. Постукивать указательным пальцем посередине губ. Представить, будто между губами ломается карандаш.
2. Медленно отнять палец от середины губ. Представить, будто карандаш становится длиннее, «удлинять» воображаемый карандаш, пока не начнётся жжение.
3. Сделать пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз, считая до 30. Подуть через сжатые губы.

Видео: косметолог Виктория Цепляева показывает упражнение для красивых губ

Для подтяжки щёк и овала лица

Гравитация заставляет ткани лица двигаться вниз под воздействием земного притяжения, что создаёт эффект плоского лица. Упражнения на щёчные мышцы возвращают щёки на их прежнее место и делают овал лица чётче.

Упражнение на подъём щёк:

Повторять упражнение 2 раза в день, сидя на стуле или в лежачем положении.

Упражнение на подъём щёк от Кэрол Мадджио

1. Выдвинуть лицо вперёд, а плечи отвести назад.
2. Представить точки на верхней и нижней губах. Открыть рот и оттянуть точки друг от друга, чтобы рот образовал длинный, чёткий овал.
3. Положить указательный палец одной руки на подбородок, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.
4. Смотреть вверх, на макушку, и сощурить нижние веки.
5. Поднимать щёки, с силой улыбаясь верхней губой.
6. Втолкнуть улыбку под щёки и задержаться в этом положении до счёта 30.
7. Затем сжать губы и подуть.

Для мышц подбородка

Наследственность играет важную роль, когда речь заходит о форме и тонусе мышц челюсти и подбородка. В действительности уже примерно к тридцати годам линия нижней челюсти и подбородок могут начать потихоньку обвисать, опускаться и терять чёткость и тонус.

Упражнение на укрепление челюсти:

Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя 2 раза в день.

Упражнение на укрепление челюсти от Кэрол Мадджио

1. Открыть рот и закатить нижнюю губу внутрь, удобно устроив её на нижних зубах. Оттянуть уголки рта к задним зубам и плотно закатить их внутрь рта.
2. Верхнюю губу держать плотно прижатой к зубам. Поместить указательный палец на подбородок для лёгкого сопротивления.
3. Медленно и сосредоточенно открывать и закрывать челюсть черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта, а не челюстной сустав. Выдвигать подбородок примерно на 1 сантиметр при черпающем движении.
4. Выполнять, пока не почувствуется молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
5. Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держать челюсть неподвижно. Сосчитать до 30.

Видео: как убрать второй подбородок с помощью фейсбилдинга с канала «Workout — Будь в форме!»

Против морщин на лбу

Чтобы поднять брови и разгладить лоб, необходимо работать не только с лобной и глазными мышцами, но и с затылочной мышцей и сухожильным шлемом, который соединён с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Уменьшает кожный «капюшон», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

Упражнение на поднятие лба:

Выполнять практику 2–3 раза в день сидя или лёжа. Это также делает голову более ясной и помогает сосредоточиться.

Упражнение на поднятие лба от Кэрол Мадджио

1. Указательные пальцы обеих рук поместить на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
2. Потянуть пальцы вниз к бровям. Задержать их в этом положении. Смотреть по направлению к макушке.
3. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточиться на толкательном движении бровями вверх. Толкать брови вверх и расслаблять 10 раз.
4. Приподнять брови и надавить на них пальцами. Делать лёгкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуется давление или жжение.
5. Продолжать держать брови поднятыми, но пальцами надавливать на них вниз. Сосчитать до 30.
6. Расслабить и помассировать брови круговыми движениями, чтобы мышца отдохнула.

Видео: психофизиолог Анастасия Дубинская рассказывает и показывает практику для лифтинга лба, переносицы и бровей

Упражнения для шеи

Комплекс упражнений для шеи направлен на проработку таких несовершенств, как второй подбородок, дряблая кожа шеи, сильные кольцевые заломы на шее.

Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка:

Выполнять упражнение 2–3 раза в день сидя, высоко подняв подбородок.

Упражнение для тонуса кожи шеи и подтяжки подбородка от Кэрол Мадджио

1. Сомкнуть губы и энергично улыбнуться (без зубов). Поместить руку на основание горла над ключицами и твёрдой хваткой слегка потянуть кожу вниз. Смотреть вверх, на макушку.
2. Откинуть голову назад и отпустить её. Почувствуется сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откинуть голову назад, сосчитать до трёх и вернуться в нормальное положение.
3. Повторить 35 раз.

Видео: врач-невролог Игорь Орлов показывает, как самостоятельно убрать морщины на шее

Противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказанием к воздействию на ткани является любой воспалительный процесс выше плечевого пояса, температура. Разгоняя лимфу можно распространить инфекцию и замедлить выздоровление.

А также противопоказанием являются сильные повреждения кожи, не стоит воздействовать на них силой пальцев.

Схема лимфатической системы головы

Какие упражнения лучше и почему

Лучше для вас упражнения, которые не получаются, скучны и не хочется их делать, это признак отсутствия нейронной сети в мозге для этого действия, а значит в этом месте работа не производилась. Упругость лица напрямую зависит от расслабленности затылочных мышц, а те, в свою очередь, зависят от позвоночника, привычки держать шею на своём месте, не позволяя ей уезжать вперёд к компьютеру и гаджетам, а также от прочих двигательных стереотипов.

Что касается комплексов и подходов, то, очевидно, что не существует единого комплекса, который подошёл бы всем без исключения. Татьяна Чекалова, эксперт системы Фейскультура, в своей книге делает вывод, что масимально охватывают «нужды» лица смешанные программы, направленные как на повышение силы, так и на расслабление. Также выбор гимнастики зависит от типа старения и целей пользователя:кто-то хочет не только избавиться от морщин, но и вернуть тонус мышцам, накачать их.

Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

Кроме непосредственного выполнения комплекса упражнений, тренеры и косметологи призывают к комплексному подходу к здоровью и красоте тела.

Важно правильно питаться: не переедать и не голодать, получать необходимые микроэлементы, витамины и питательные вещества. Не злоупотреблять пустыми калориями из фастфуда, избытком сахара и продуктами с непонятными большинству людей усилителями цвета и вкуса. Пить достаточно воды. Разобраться лично с молоком: точно ли его употребление не отражается на лице, есть даже такое понятие, как «молочное лицо», а рекомендации по диете для лечения кожи предписывают его исключить хотя бы на время.

Не менее важно — хорошо высыпаться и позволять восстановиться за ночь телу. Хорошо бы переживать жизненные стрессы здоровым образом, если вдруг этот процесс нарушен, не тянуть с консультацией у психолога. Невротизм и его следствия очень пагубно отражаются на лице.

Спорт и дыхание: нашему телу важен стабильный метаболизм. Сидячий образ жизни, если предельно кратко, ведёт к болезням и ускоряет старение. Только движение может замедлить этот процесс: кардио и силовые упражнения. Но даже если это невозможно: любое движение лучше не-движения — утверждает Алекс Хатчинсон, автор актуального руководства по занятиям спортом на сегодняшний день.

Ухаживать за кожей: очищать и увлажнять. Не пренебрегать консультацией косметолога. Защищать кожу от ультрафиолетового излучения.

Фотогалерея: результаты гимнастики для лица нескольких школ омоложения

«Скульптурное лицо», школа самомассажа лица

Школа естественного омоложения «Ревитоника» Анастасии Дубинской

Проект «Super Лицо» тренера Анастасии Бурдюг

Отзывы об упражнениях для лица от морщин

Я регулярно делаю именно эту гимнастику для лица [аэробику Кэрол Мадджио] уже 3 года. Это — супер. Заставлять себя надо, конечно, но втянувшись — на автомате получается. Но я уверена в одном — эта гимнастика никогда не станет уделом многих. Я купила и подарила эту книгу всем своим подругам.

biolustrehttps://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Можно выделить для себя несколько упражнений, которые не требуют активной мимики. Это похоже на пилатес — с максимальной внутренней концентрацией. Удивительно то, что я для себя нашла эти упражнения интуитивно, просто периодически напрягая определённые мышцы, в которых, как мне казалось, не хватает тонуса. И уже потом сколько-то лет спустя, когда гимнастика лица стала популярной, прочитала, что оказывается, кто-то это придумал и «запатентовал» )) Я уверена, что с миру по нитке. Т.е. это тоже даёт определённый результат. Главное — не перестараться и не делать того, в чём неуверен.

Galileihttps://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

…Фейсбилдинг зачастую приводит к гипертонусу мышц лица, что формирует ещё более выраженные заломы и прочие неприятности, усугубляющие возрастные изменения на наших лицах. А вот снимать гипертонус нужно будет со знанием дела, если уж до него довели. Ботулотоксин может справиться, но не подходит для тех, кто боится уколов или просто не желает тратить на них деньги. Но для расслабления мышц лица на радость нам также существует безинеъекционная методика, которая называется Ревитоника. Метод основан на исправлении осанки и последующей работой с расслаблением мышц шеи, скальпа и лица. Проверяла на себе — метод действительно уникальный и очень эффективный, и вдобавок в качестве бонуса я избавилась от регулярных головных болей, сон стал лучше, спина стала меньше болеть… У метода один существенный для многих минус — заниматься нужно минимум дважды в день. Как только я забросила занятия, все мои нависшие веки и отёчность вернулись за три недели.

BabyGracehttps://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

В сферы, связанные со здоровьем и красотой, приходит холистический метод — целостный комплекс практик, призванных улучишь здоровье, энергичность и красоту человека. Благодаря широкому распространению информации, становится проще выбирать натуральные способы здоровья и красоты, оставляя «тяжёлую артиллерию» на поздний период. Поддерживать молодость лица на основе психологического и физического здоровья, правильного питания, спорта, косметологии и лицевой гимнастики, а только затем инъекций, филлеров и скальпеля хирурга.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Морщины можно убрать гимнастикой!

Каждая женщина мечтает о вечной юности, стройности — и, конечно, о свежести лица. Кто-то с годами начинает колоть ботокс, кто-то гилауроновую кислоту, кто-то регулярно ходит на массажи, пилинги, маски. Москвичка Анастасия Бурдюг пошла другим путем. Шесть лет назад, заметив на лице первые морщинки, она стала искать способ от них избавиться.

— По образование я переводчик, — рассказывает 35-летняя Настя. — Именно языки в какой-то мере и помогли: я нашла книгу по мимической гимнастике американки Кэрол Маджио и попробовала заниматься по ней. Но многое там казалось непонятным. И я решилась отправиться в Америку, к ней на учебу лично.

В итоге теперь у Анастасии Бурдюг своя школа фейсбилдинга. Посещают Настины семинары не только женщины: мужчины тоже хотят выглядеть подтянутыми. Второй подбородок, мешки под глазами, нечеткий контур лица? Фейсбилдинг с этим справится!

1. Упражнение для мышц вокруг глаз

Для исходного положения расположите указательные пальцы над переносицей между бровями, чтобы они ногтями касались друг друга. Большие пальцы, согнув дугой, расположите под нижними веками у внешнего края глаза, так, чтобы ногти касались кожи. Представьте, что изображаете очки или лисичку.

Сильно зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы подтяните в сторону ушей (немного над ними). Постарайтесь зажмуриться еще сильнее. Сохраняйте ровное дыхание. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад.

Удерживайте это положение 40 секунд. Упражнение позволяет натренировать круговые мышцы глаз, избавляет от морщин, гусиных лапок и нависания верхнего века.

Важно: указательные и большие пальцы не нужно отрывать от лица во время выполнения упражнения.

2. Для четкого овала лица

Откройте рот и заверните губы таким образом, чтобы они закрыли зубы. Рот должен быть маленьким, не улыбайтесь. После представьте, как уголки рта пытаются подняться в улыбке и не могут (вы должны удерживать исходное положение). Сконцентрируйте внимание и направьте его по бокам лица. Поднимите взгляд вверх. Представьте поток энергии, циркулирующий по вашему лицу. В итоге вы укрепите линию подбородка и скул.

Важно: ощутив жжение, повторите на счет 30 пульсацию круговыми движениями.

Фото: superlitso.ru

3. Для подтяжки нижних век

Расположите указательные пальцы на внешние уголки глаз под нижними ресницами. Не надавливайте. Сощурьте нижние веки, подняв их вверх. Вы должны ощутить мышечную пульсацию под указательными пальцами. Посмотрите вверх. Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад.

Задержитесь в этом положении 40 секунд.

Фото: superlitso.ru

4. Укрепление шеи

Исходное положение сидя или лежа. Выбрав комфортную для вас позицию, обхватите ладонями шею спереди, упираясь в нее руками. Руки — это опора, от которой вы отталкиваетесь, следуя вперед за подбородком. Повторите такие качания 20 раз. Руками вы должны ощущать, как они упираются в мышцы шеи.

Важно: вы не должны чувствовать боль или дискомфорт в шее или спине. Время выполнения — 40 секунд.

Фото: superlitso.ru

5. Для пухлости губ

1. Заверните верхнюю губу внутрь, так, чтобы она прижималась к десне, открывая зубы. Придерживайте ее таким образом указательным пальцем. Тем же пальцем другой руки похлопывайте по верхней губе. Визуализируйте, как вы разбиваете шарик в центре губы (концентрируйте напряжение именно в центре губы). Уберите палец и, ощутив жжение, повторите пальцем 30 пульсаций по кругу.

2. После этого визуализируйте, как разбиваете шарик в обоих уголках рта. Указательным пальцем свободной руки похлопывайте по одному уголку рта, а большим пальцем — по другому. Все это время продолжайте прижимать верхнюю губу к десне. Уберите пальцы и, ощутив жжение, повторите пальцами 30 пульсаций по кругу.

Важно: время выполнения — около минуты. Результаты проявятся через несколько недель практики аэробики для лица.

Фото: superlitso.ru

КСТАТИ

Первые явные результаты видны уже через две недели.

В этой зарядке главное — регулярность. Поначалу на нее уходит минут по тридцать. А потом достаточно шести-семи минут в день.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Только этого мало

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Результаты, как говорится, на лице. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким.

Но, на мой взгляд, чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга маловато. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски.

Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если есть проблемы с щитовидной железой, надо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

НА ЗАМЕТКУ

Наивные вопросы о фейсбилдинге

— Реально ли гимнастика помогает? Ведь молодость лица зависит не только от мышц, но и от состояния кожи.

— Мышцы лица очень плотно прикрепляются к коже, — объясняет Анастасия Бурдюг. — Когда мы занимаемся гимнастикой, они приходят в тонус, а вместе с этим улучшается и состояние кожи. Она подтягивается, свежеет.

— Что будет, если накачать лицо, а потом бросить упражнения? У культуристов, отказавшихся о тренировок, мышечная масса быстро заменяется жиром…

— Я очень не люблю слово «накачать». Фейсбилдинг — это аэробика. Если бросить, поверьте, ничего страшного не произойдет.

— На форумах широко обсуждают эту тему. Кто-то говорит, что мышцы нужно не накачивать, а, наоборот, учиться расслаблять. Другие сетуют на то, что от таких зарядок в мышцах спазмы.

— Я показываю комплексы упражнений по восемь раз в день. Если бы эти утверждения были бы реальны, я бы ходила с перекошенным «спазмированным» лицом. Система построена таким образом, что упражнения чередуются, чередуются и нагрузки на мышцы. А что касается расслабления, такого эффекта, как гимнастика, оно точно не даст. Можете сами попробовать.

эффективные упражнения, зарядка от обвисания

О том, как выглядеть моложе своих лет, задается вопросом едва ли не каждая женщина при появлении первых морщинок. Но еще не придумано такое средство, которое без прилагаемых усилий могло бы омолаживать лицо. Поэтому стоит помнить, что за нежной кожей лица нужно ухаживать на протяжении всей жизни. Уход должен быть комплексным, включающим качественную косметику, маски для лица из натуральных ингредиентов и комплекс специальных упражнений для мышц лица против морщин.

Польза гимнастики для лица

Подтяжка лица с помощью гимнастики

До недавнего времени существовало заблуждение, что неподвижное лицо – залог здоровой гладкой кожи. Врачи и физиологи опровергли это заблуждение. Только определенная нагрузка не даст мимическим мышцам обвиснуть, позволит их укрепить, замедлив старение кожи.

Существуют авторские методики по подтяжке кожи и приведению в тонус лицевых мышц, разработанные косметологами. Базовый комплекс построен на основных принципах: сокращение, напряжение и расслабление.

Не стоит ждать первых признаков увядания эпидермиса и появления пигментации. Нужно заниматься профилактикой против старения задолго до того, как кожный покров лица станет дряблым, начнет обвисать, и появятся морщинки. Специальная гимнастика для лица от морщин, направленная на омоложение, будет палочкой-выручалочкой не только для прекрасной половины человечества, но и для мужчин.

Этапы гимнастических упражнений

Правила фейсбилдинга

Комплекс по фейсбилдингу состоит из упражнений и занимает немного времени. Благодаря регулярной тренировке, мышечные волокна в подкожном слое начнут интенсивно вырабатывать новые здоровые клетки.

Существуют определенные правила, благодаря которым эффективность выполняемого комплекса упражнений для лица от морщин  в домашних условиях будет видна по подтянутому кожному покрову и тонусу лицевых мышц. Эти правила заключаются в следующем:

1. Настрой и желание регулярно выполнять упражнения.
2. Время проведения занятий должно быть постоянным. Лучшее время для фейсбилдинга – утренние часы, когда после сна, сделав комплекс упражнений, почувствуется во всех клетках организма наполненность энергией и силой. Если это вечерние часы, занятие проводится за два часа до сна, но вечерние процедуры могут вызвать отечность после утреннего пробуждения.
3. Продолжительность упражнений не должна превышать 20 минут, с распределением этого времени между блоками на работу с мимическими мышцами вокруг глаз, овала лица, шеи.
4. Нагрузка во время выполнения упражнений должна быть ощутимой (характерное жжение, возникающее при выработке молочной кислоты).
5. Кожа должна быть чистой без косметики.
6. Перед гимнастикой нанести на кожу крем или оливковое масло, которое насытит эпидермис минералами, улучшит кровообращение и скольжение рук во время процедуры.
7. После выполнения косметической зарядки лицо ополаскивается прохладной водой, и наносится питательный крем или маска.
8. Соблюдение питьевого режима. Физиологи и врачи рекомендуют употреблять в течение дня обязательную норму воды (30 мл на 1 кг веса).

Важно! Выполнение гимнастики для лица противопоказано людям с патологией лицевых нервов, проводивших пластику лица, страдающих гипертонией и после косметологических процедур (мезотерапия и инъекции ботокса).

Упражнения для восстановления овала лица

Большая часть проблем связана с потерей тонуса мышцами лица, которые как корсет держат его овал. В существующих методиках по подтяжке лица рекомендуется делать гимнастику по несколько раз в день. Учитывая занятость женщин, продвинутые в теме красоты и оздоровления японцы придумали простое и эффективное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы лица за счет напряжения, при этом затраты времени минимальны. Необычный японский метод заключается в следующем:

• Необходимо иметь пластиковую бутылку на 0,3 литра, наполненную на 1/3 водой.
• Поставить бутылку на стол и, обхватив горлышко губами (не зубами), поднять бутылку, держа ее в горизонтальном положении. Если тяжеловато, воды можно налить меньше. Держать бутылку не менее 20 секунд. Повторить несколько раз. Критерием окончания упражнения служит усталость губ.

Упражнение с бутылкой

В этом упражнении, по мнению японцев, задействуются мышцы, которые в жизни обычно не используются, так называемые собачьи мускулы. В итоге, мышцы у носогубной дуги обретут тонус, а носогубные складки разгладятся.

Обратите внимание! Появление носогубных складок часто возникает у тех, кто любит спать на лице, уткнувшись в подушку.

Древняя японская методика массажа Асахи

Выполняя массаж по методике Асахи, можно уже через две недели вернуть свежесть и сияние лицу. Перед массажем необходимо смыть макияж и разогреть лицо, смазав его маслом, желательно оливковым. Масло не так быстро впитывается в кожу, как крем, и позволяет рукам легко скользить по лицу, а не тянуть кожу. Масло и руки должны быть теплыми. Разогретыми руками смазать лоб, щеки, шею.

Массаж эффективный и дает быстрый результат, потому что влияет на соединительную ткань и мускулатуру лица. Он улучшает кровообращение, запускает лимфодренаж и способствует лучшему кислородному питанию тканей  лица. Этот массаж можно делать ежедневно, так как техника простая, и она не принесет никаких побочных эффектов.

Выполнение массажа идет по схеме, указанной ниже. Весь комплекс занимает 7-10 минут. Каждое движение выполняется от пяти до десяти раз:

1. Зона лба. Поставить пальцы обеих рук на середине лба и произвести разглаживающие движения по дуге, чуть вверх и в стороны, повторяя очертания лба, заканчивая полукруг на висках, немного придавливая в конце движения. В этом месте расположены биологически активные точки, отвечающие за снятие или уменьшение головной боли.
2. Зона глаз. Указательный и средний пальцы обеих рук поставить на переносице и, легко придавливая, провести их под бровями до внешнего угла глаза, далее полукруг по зоне нижнего века к переносице. Идет движение по круговым волокнам вокруг глаза.
3. Зона губ и носогубного треугольника. В результате стимулируются мускулатура и зажимы, которые имеются в губах. Пальцы установить на нижней части щек, они скользят вверх к внутреннему углу глаза и от него по дуге к вискам.
4. Проработка по очереди половинок лица. Ладонь левой руки приложить к левой щеке. Пальцами правой руки выполнить движение от нижней части щеки, они скользят вверх к внутреннему углу глаза, задержав пальцы у переносицы и приподнимая яблоко скулы, движение к виску.
5. Повторить предыдущее движение, поменяв руку.
6. Проработка зоны скул. Согнуть пальцы в кулачки, от носа по яблокам скул выполнить движение к вискам.

Действенные упражнения от морщин на лбу

Эффективная гимнастика от морщин на лбу описана как одно из движений в японской методике Асахи. Можно уделить больше времени на лобную часть лица, задействовав точки расслабления, находящиеся между бровями. Далее массировать лоб, как пластилин, чтобы размять ткани от спазмов и вызвать прилив крови.

Упражнения от морщинок на лбу

Главная задача – размять и вызвать покраснение. Мимические складки возникают от частого вскидывания бровей вверх, как при удивлении. Их можно растереть круговыми движениями пальцев от центра к периферии, затем прямыми движениями от центра лба в стороны.

Для продолжения массажа по разогретому лбу подходят костяшки кулачков. Также круговыми движениями от центра (с усилием) в стороны (с ослаблением усилия) проводится массаж. Кожа при этом не должна тянуться, все делается в скользящем режиме.

Важно! Малоизвестная причина появления складок на лбу – это напряжение в затылке. Необходимо каждый день массировать кожу головы, особенно затылок.

Процедура для подтяжки кожи на шее

Не стоит забывать о шее и декольте, которые, если за ними не ухаживать,  также выдают возраст женщины. Не стоит уповать на пластические операции и чудо таблетки. Шею и декольте нужно «кормить и поить», используя увлажняющие и питательные кремы перед выполнением процедур, связанных с устранением дряблости кожи.

Ход гимнастики:

1. Для выполнения процедуры необходимо иметь два ингредиента: обычная столовая, морская соль или косметическая соль и крем для шеи и декольте. Если нет такого крема, можно воспользоваться кремом для лица или, в крайнем случае, для тела.
2. В прокипевшую и остуженную до 60°С воду всыпать 1 столовую ложку соли, размешать в воде и замочить в растворе хлопковое или льняное полотенце.
3. Перед процедурой умыться и нанести крем на область шеи, декольте и захватить скулы.
4. Сложенным вчетверо полотенцем не самыми сильными, но бодрыми движениями производить похлопывания по подбородку в течение полутора минут.
5. Нанести еще крем, не обмывая шею и декольте после похлопывания полотенцем.

Упражнения от морщин вокруг глаз

1. С возрастом на глазах женщин все чаще вместо эффектных стрелок появляются черные очки, с помощью которых, особенно в летнее время, они стараются скрыть нависшие веки, появившиеся гусиные лапки и мешки под глазами. Проблемы появляются в связи с тем, что нежная кожа век становится не такой упругой и эластичной, какой она была в молодости. Для устранения таких проблем применяются разработанные врачами и физиологами методики. К таким относится описанная выше японская методика Асахи.
2. Более углубленно можно проработать орбитальную зону глаз. Левой рукой приподнять правую бровь вверх и пальцами правой руки провести под бровью, делая путь для выведения жидкости в зону виска и далее в надключичную впадину. Установить большой палец во внутренний уголок глаза и круговыми вибрирующими движениями вывести жидкость из тканей верхнего века на висок и дальше в надключичную впадину. Благодаря маслу, кожа абсолютно не тянется. Кроме того, что снимется отек, бровь приподнимется, и глаз откроется.
3. Область с гусиными лапками разглаживается вверх и вниз. Это движение помогает расслабить мимические мышцы, которые в зажатом виде образуют эти самые гусиные лапки, и вызвать приток крови. Далее делается небольшой лифтинг от внешнего угла глаза вверх. Закончить массаж нужно точечными нажатиями по всей орбитальной зоне.

Упражнение от морщин в орбитальной зоне

Гимнастика от морщин для рта и щек

Данное упражнение более, чем эффективно. За короткий период помогает избавиться от обвислости щек и разглаживает наметившиеся морщинки вокруг рта. Во время выполнения идет проработка круговой мышцы рта, а также челюстной и скуловой дуги.

Выполнение:

• Плотно сжать губы. Набрать воздух под верхнюю губу и задержать его на 10 секунд.
• Переместить воздух в левую щеку, задержать его на 10 секунд.
• Переместить воздух в правую щеку, задержать его на 10 секунд.
• Повторить упражнение 10-15 раз за один подход.

Хорошо помогают в разглаживании мелких морщин артикуляционные упражнения. Регулярное их выполнение – незаменимый урок по  укреплению круговой ротовой мышцы. Достаточно несколько раз в день проговаривать по 10 раз в один заход гласные звуки: «У-у», «А-а», «И-и», «О-о».

Если растягивать рот в улыбке с обнаженными зубами и вытягивать затем губы в трубочку, прорабатываются челюстная и скуловая дуги. Повторять упражнение 10 раз с задержкой в каждом положении на 10 секунд.

Описанная в статье физкультура, как для всего лица, так и для отдельных проблемных его частей, при регулярном выполнении методик дает положительный результат. Женщины, выполняющие упражнения, называющиеся методикой Асахи, свидетельствуют, что они выходят из дома с сияющим лицом и улыбкой.

Видео

90000 Common Gymnastics Deductions 90001 90002 90003 90004 This is generic information and not to be confused with advice. Speak to a professional for all your health needs and seek their counsel. Children need to be under adult supervision at all times. We disclaim all liability for any physical harm resulting from the information on this website. For more info see our disclaimer and privacy policy. 90005 90006 90007 90002 Here is a list of some of the most common or most used gymnastics deductions taken by judges.These deductions are applicable to optional gymnastics levels 7-10. If you are looking for ways to improve your gymnastics score this might be a good place to start. By being more aware of what deductions judges are looking for, you can work hard to make sure you do not earn them! The error is listed first followed by the deduction that is taken from the start value. When the deduction listed is an «up to» deduction, the judge uses their discretion to decide on the amount taken. 90007 90002 90011 90012 Click Here to Download GymnasticsHQ’s Scoring Cheat Sheets 90007 90014 General Gymnastics Deductions 90015 90002 (These apply on Uneven Bars, Balance Beam and Floor Exercise.) 90007 90018 90019 Deep squat after landing: up to .30 90020 90019 Extra arm swings when landing dismount: up to .10 90020 90019 Extra steps after landing (max of 4) .10 90020 90019 Fall: .50 90020 90019 Leaps, jumps, hops not rising enough off the floor or beam: up to .20 90020 90019 Insufficient split position (not reaching 180 degrees): up to .20 90020 90019 Leg or Knee Separations when they should be together: up to .20 90020 90019 Upper-body movement to maintain balance: up to.30 90020 90019 Very large step or jump on landing: .20 90020 90037 90014 Uneven Bars Gymnastics Deductions 90015 90002 (The general deductions apply as well as these specific Uneven Bars deductions.) 90007 90018 90019 Failure to keep stretched body position: up to .20 90020 90019 Grasp on bars to avoid fall: .30 90020 90019 Hit bar with foot (feet): .20 90020 90019 Hit mat with foot (feet): .20 90020 90019 Insufficient height of salto dismounts: up to .30 90020 90019 Cast not at vertical: up to.30 90020 90037 90014 Balance Beam Gymnastics Deductions 90015 90002 (The general deductions apply as well as these specific Balance Beam deductions.) 90007 90018 90019 Additional movements to maintain balance: up to .30 90020 90019 Grasp beam to avoid fall: .30 90020 90019 Insufficient height of acro skills: each up to .20 90020 90019 Leaps, jumps, hops not rising enough off the beam: each up to .20 90020 90019 Insufficient height of dismounts: up to .30 90020 90019 Insufficient split when required acro / dance skill: up to.20 90020 90019 Coach spots gymnast: .50 90020 90037 90014 Floor Exercise Gymnastics Deductions 90015 90002 (The general deductions apply as well as these specific Floor Exercise deductions.) 90007 90018 90019 Going out of bounds: each .10 90020 90019 Insufficient height of aerials and acro flight elements: each up to .20 90020 90019 Leaps, jumps, hops not rising enough off Floor: each up to .20 90020 90019 Insufficient height of saltos: each up to .30 90020 90019 Insufficient split on skill when required: up to.20 90020 90037 90014 Vault Gymnastics Deductions 90015 90002 (Vault deductions are taken in each phase of the Vault: 1st flight (from board to vault table), repulsion or support phase (when the gymnast is on top of the vault table), 2nd flight phase (from vault table to the ground ) and the landing stage.) 90007 90002 90004 1st Flight: 90005 90007 90018 90019 Legs separated: up to .20 90020 90019 Bent knees: up to .30 90020 90019 Arched body: up to .20 90020 90037 90002 90004 Repulsion Phase: 90005 90007 90018 90019 Arched body: up to.20 90020 90019 Arms bent: up to .50 90020 90019 Taking steps or hops with hands: up to .30 90020 90037 90002 90004 2nd Flight: 90005 90007 90018 90019 Legs separated: up to .20 90020 90019 Bent knees: up to .30 90020 90019 Not enough height: up to .50 90020 90019 Not enough distance from the vault talbe: up to .30 90020 90037 90002 90004 Landing: 90005 90007 90018 90019 Small step or hop: up to .10 90020 90019 Extra arm swings: up to .10 90020 90019 Additional upper-body movements to maintain balance: up to.20 90020 90019 Incorrect body posture on landing: up to .20 90020 90019 Steps after landing (max 4): .10 each 90020 90019 Very large step / jump: .20 90020 90019 Squat when landing: up to .30 90020 90037 90002 Remember, this is not a comprehensive list! These are not all the deductions gymnastics judges use to score routines, but these are some of the most commonly used. Hopefully this list gives you a better idea of ​​how gymnastics routines are scored. Here is a list of common compulsory gymnastics deductions.90007 90002 90007 90002 90159 90007 90161 Related Posts: 90162 .90000 Gymnastics-Artistic 90001 Gymnastics-Artistic Facebook Google Plus Instagram Mail To LinkedIn Pinterest Pinterest Tumblr Twitter Youtube magnify greater than Quote Download Close Facebook Google Plus Mail To LinkedIn Twitter .