Пятница, 29 ноября
    |Разное|Что сделать что не было аппетита: Как обмануть аппетит, советы диетолога — Медицинский центр «Панацея»
    Разное

    Что сделать что не было аппетита: Как обмануть аппетит, советы диетолога — Медицинский центр «Панацея»

    alexxlab19.06.19840

    Содержание

    Как обмануть аппетит, советы диетолога — Медицинский центр «Панацея»

    После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос: сыт ли я? — отвечайте только через двадцать минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу — отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

    Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет — после диеты вы все давно наберете свои сброшенные килограммы… Никогда не отказывайтесь от Завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

    На завтрак обязательно съешьте проросшие зерна злаков — овса, пшеницы. ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

    Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.

    Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику — устройте себе дополнение питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

    В вашей сумочке всегда должны быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно — тогда для насыщения потребуется меньше еды.

    Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

    Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

    Если очень хочется есть — сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока. Введите в свой ежедневный рацион бобовые — фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.

    Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить не- много сыра и овощей.

    Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами…

    Овощи — сырые, тушеные, вареные — должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление — не менее 300 г в день.

    Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

    На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а еще лучше — легкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы.

    Очень способствует появлению аппетита кофе — ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

    На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

    Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что «красота начинается с желудка»…

    Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши — гречневая и перловая, фрукты — яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи — морковь, свекла, зеленый лук — все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

    Лютый враг аппетита — чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

    Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

    Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги — на ширине плеч, руки — в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

    В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки — это хорошо уберегает от чревоугодия…

    С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца — это вполне достаточный срок для «перестройки» организма на уменьшенные дозы.

    Из журнала «Здоровье»

    Почему не хочется есть и что с этим делать

    Почему не хочется есть

    Потеря аппетита не диагноз. Но это может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем или всего лишь недоразумением. Вот несколько распространённых факторов, которые могут повлиять на аппетит.

    1. Возраст

    Аппетит часто уменьшается с годами. Возможно, это связано с тем, что с возрастом обмен веществ замедляется и людям попросту нужно меньше калорий, чем в юности.

    Но не исключены и другие причины. Учёные подозревают , что у пожилых может не вырабатываться достаточное количество грелина — гормона, ответственного за аппетит. Или меняется работа органов чувств, и люди не получают того удовольствия от пищи, что в молодости (а раз так — зачем есть?).

    Исследования ещё продолжаются. Но однозначно установлено: чем старше мы становимся, тем меньше едим.

    2. Высокая физическая или психическая нагрузка

    Если вы целый день чувствуете себя белкой в колесе, куда‑то спешите, о чём‑то переживаете, а к вечеру обессиленно падаете с ног, удивляться снижению аппетита не стоит .

    Когда вы крайне вымотаны, организм вынужден выбирать, на что тратить силы: на беготню или энергоёмкое пищеварение. Если от дел отвертеться не получается, мозг снижает активность желудочно‑кишечного тракта. Вам просто не хочется есть.

    3. Беременность у женщин

    С подташниванием и потерей аппетита сталкивается множество будущих мам. Чаще всего это происходит в первом триместре.

    Кеша Гейтер

    Доктор медицины, акушер-гинеколог, в комментарии изданию Parents.

    Примерно каждая вторая беременная женщина в США переживает периоды отвращения к какой‑либо привычной пище.

    Точная причина снижения аппетита во время беременности неизвестна. Но эксперты предполагают , что дело в гормональной перестройке организма и повысившейся чувствительности ко вкусам и запахам. Возможно, отказ от любимой еды — это эволюционный механизм: таким образом тело матери пытается защитить плод от потенциально вредных для его развития веществ.

    4. Погода

    В летнюю жару есть хочется гораздо меньше , чем холодными осенними или зимними вечерами. Дело в том, что пища является частью системы терморегуляции организма. Когда нам прохладно, мы стремимся потребить больше калорий, чтобы преобразовать их в тепло. В жару же в дополнительном обогреве тело не нуждается, а потому и едой пренебрегает.

    5. Настроение

    У кого‑то аппетит пропадает на нервной почве, кто‑то, напротив, «заедает» стресс. Какого‑то общего для всех алгоритма, связывающего эмоции и пищевое поведение, учёные пока не обнаружили. Но совершенно чётко установили, что желание поесть во многом зависит от настроения . Причём у каждого человека эта связь индивидуальна.

    6. Курение

    У никотина есть побочный эффект: он уменьшает потребность в пище.

    7. ОРВИ и другие заболевания в острой фазе

    Лептин — это гормон, который вызывает чувство насыщения. Но в то же время это вещество принимает активное участие в иммунном ответе на инфекцию.

    При простуде, гриппе, обострении других инфекционных заболеваний уровень лептина растёт — это позволяет организму отражать патогенную атаку. Но раз гормона становится больше, появляется чувство насыщения. Поэтому приболевшие люди часто отказываются от еды.

    8. Приём некоторых лекарств

    Снижение аппетита может быть одним из побочных эффектов антибиотиков . Но и другие лекарства иногда отбивают желание есть. К такой реакции приводят, например, обезболивающие на основе кодеина и морфия, а также мочегонные средства .

    9. Психические расстройства

    Потеря аппетита может быть вызвана депрессией .

    Другое распространённое нарушение психики, которое прямо связано с нежеланием есть, — нервная анорексия . Так медики называют расстройство пищевого поведения, вызванное отчаянной боязнью набрать вес.

    10. Заболевания пищеварительной системы

    Изменение аппетита может быть одним из первых симптомов синдрома раздражённого кишечника и болезни Крона .

    11. Вирусные гепатиты и другие повреждения печени

    Один из важнейших элементов в пищеварительной системе — печень: именно в неё поступает кровь с питательными элементами, переработанными желудком и кишечником. Орган сортирует полученные вещества, очищает от токсинов и лишь затем пропускает в общий кровоток. При вирусном гепатите и других заболеваниях печени она перестаёт справляться со своими функциями.

    Чтобы не перегружать страдающую печень и дать ей шанс на восстановление, организм снижает выработку гормонов, ферментов и других веществ, отвечающих за проявление аппетита.

    12. Сердечно‑сосудистые заболевания

    Ухудшение аппетита — один из симптомов хронической сердечной недостаточности. Кроме того, нежелание есть может быть связано с развивающимся сердечным приступом и пороками сердца.

    13. Эндокринные нарушения

    Если щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов , чем необходимо (такое состояние называется гипотиреозом), аппетит существенно снижается. Однако вес при этом может расти.

    14. Железодефицитная анемия

    Потеря аппетита вместе со снижением веса, особенно если всё это сопровождается утомляемостью, ощущением нехватки сил, — один из наиболее характерных симптомов дефицита железа в организме.

    15. Рак

    Снижение аппетита часто сопровождает такие онкологические заболевания , как:

    • рак желудка;
    • рак поджелудочной железы;
    • рак толстой кишки;
    • рак яичников.

    Отвращение к пище также может быть побочным эффектом лечения опухолей.

    Нужно ли возвращать аппетит

    С одной стороны, снижение аппетита — удобная вещь. Кто‑то страдает на диетах, а у вас снижение калорийности рациона происходит само собой.

    С другой, радоваться отсутствию аппетита всё же не стоит. Как минимум потому, что при ограниченном питании вы получаете меньше полезных веществ. А это может привести к гиповитаминозу (а то и авитаминозу), снижению уровня гемоглобина, анемии и более серьёзным проблемам — с печенью и другими внутренними органами, зрением, суставами, зубами.

    Какими именно будут долгосрочные последствия снижения аппетита — зависит от причин, вызвавших такое состояние. Одно дело, если вам не хочется есть просто потому, что грустно или слишком жарко. И совсем другое, если потеря аппетита связана с поражениями печени, сердца и тем более раком.

    Что делать, если не хочется есть

    Для начала проследите за собой, самочувствием, жизненными обстоятельствами. Возможно, аппетит у вас снизился по внешним причинам, например из‑за жары, усталости, переживаний. В этом случае желание есть вернётся, как только исчезнут стрессовые факторы.

    Но если в вашей жизни всё спокойно, а аппетит пропал или если равнодушие к пище длится неделями, попробуйте обратиться к терапевту.

    Идите к врачу как можно скорее, если заметили, что нежелание есть сопровождается резкой потерей веса.

    Медик проведёт осмотр, расспросит вас о симптомах. Он обязательно поинтересуется, какие лекарства вы принимаете, какой образ жизни ведёте, связано ли снижение аппетита со стрессовыми событиями, например разводом, потерей члена семьи или друга.

    Возможно, вам придётся пройти некоторые исследования. Среди них:

    • общий и биохимический анализы крови;
    • проверка гормонов щитовидной железы;
    • анализы на гепатиты;
    • анализ мочи на содержание лекарственных препаратов;
    • УЗИ внутренних органов.

    Всё это поможет обнаружить причину, по которой пропал аппетит. В зависимости от того, насколько она серьёзна, медик назначит лечение или отправит вас к профильному специалисту — эндокринологу, кардиологу, онкологу, гепатологу, психотерапевту.

    Читайте также 🧐🥱❓

    Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

    https://ria.ru/20210701/appetit-1739335280.html

    Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

    Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита — РИА Новости, 01.07.2021

    Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

    Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко. РИА Новости, 01.07.2021

    2021-07-01T02:11

    2021-07-01T02:11

    2021-07-01T02:11

    общество

    диета

    здоровье — общество

    россия

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588355136_0:62:3138:1827_1920x0_80_0_0_25a7d6d8074382d4621a8ce29686fb38.jpg

    МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко.Летом, когда в жару организм вместе с потом теряет многие полезные вещества, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогут сохранить баланс жизненно важных микроэлементов. С этой ролью отлично справляются помидоры и морепродукты, сказал диетолог. Он пояснил, что в них содержится большое количество так называемых скрытых солей натурального происхождения, а морепродукты к тому же являются еще и источником легкого белка.Чтобы лучше переносить высокие летние температуры, врач советует есть кислые продукты. «Если добавлять на тарелку, например, маринованные овощи или квашенную капусту, то кислая пища рефлекторным образом снижает температуру тела», – объяснил Сергей Обложко. Диетолог также посоветовал не отказываться совсем от пищи, когда из-за жары пропадает аппетит. Объедаться не надо, но легкие приемы пищи в течение дня рекомендуются, чтобы была хотя бы минимальная пищевая стимуляция, пояснил он. «Когда мы съели хотя бы 200 граммов еды и выпили 150 граммов напитка, в организме запускается целый каскад реакций, связанных и с пищеварением, и с регуляцией пищевого поведения. Это позволит в том числе избежать вечернего зажора», – отметил Сергей Обложко. Врач предостерег от замены основного приема пищи фруктами. «Я бы предложил в летнее время есть больше фруктов, но не на голодный желудок, а как десерт, 100-200 граммов после основного приема пищи», – посоветовал Сергей Обложко в интервью радио Sputnik.

    https://ria.ru/20210630/dieta-1739212655.html

    https://rsport.ria.ru/20210628/yaichnitsa-1738930267.html

    россия

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588355136_189:0:2920:2048_1920x0_80_0_0_ea93a2802622bbb14070a2c927e95bcc.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    общество, диета, здоровье — общество, россия

    Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

    МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко.

    Летом, когда в жару организм вместе с потом теряет многие полезные вещества, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогут сохранить баланс жизненно важных микроэлементов. С этой ролью отлично справляются помидоры и морепродукты, сказал диетолог. Он пояснил, что в них содержится большое количество так называемых скрытых солей натурального происхождения, а морепродукты к тому же являются еще и источником легкого белка.

    «Морепродукты богаты по минеральному составу, к тому же это легкий, некалорийный белок, который не будет давать чрезмерного пресыщения. Поэтому я бы добавлял кальмаров, креветок в свой рацион, чтобы восполнять дефицит микроэлементов», – сказал Сергей Обложко.

    Чтобы лучше переносить высокие летние температуры, врач советует есть кислые продукты.

    30 июня, 13:32НаукаУченые рассказали об опасности диеты в южном стиле

    «Если добавлять на тарелку, например, маринованные овощи или квашенную капусту, то кислая пища рефлекторным образом снижает температуру тела», – объяснил Сергей Обложко.

    Диетолог также посоветовал не отказываться совсем от пищи, когда из-за жары пропадает аппетит. Объедаться не надо, но легкие приемы пищи в течение дня рекомендуются, чтобы была хотя бы минимальная пищевая стимуляция, пояснил он.

    «Когда мы съели хотя бы 200 граммов еды и выпили 150 граммов напитка, в организме запускается целый каскад реакций, связанных и с пищеварением, и с регуляцией пищевого поведения. Это позволит в том числе избежать вечернего зажора», – отметил Сергей Обложко.

    Врач предостерег от замены основного приема пищи фруктами.

    «Я бы предложил в летнее время есть больше фруктов, но не на голодный желудок, а как десерт, 100-200 граммов после основного приема пищи», – посоветовал Сергей Обложко в интервью радио Sputnik.

    Диетолог назвал опасные сочетания продуктов

    Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

    Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

    Чтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).

    — Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти. — Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.

    Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

    Пять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

    Когда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.

    В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.

    Неправильное питание

    Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.

    — Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.

    Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

    Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т.д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад. То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.

    — Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса-Бенедикта.

    Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.

    — А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.

    Стрессовые ситуации

    На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит. И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.

    В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.

    Жажда

    Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.

    — Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.

    «Вот так случайно наши мамы отучают нас от того, чтобы мы пили воду, и впоследствии мы путаем жажду с голодом»
    Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

    Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

    — Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

    Пропуск еды

    Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.

    — Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.

    «У кого работа связана с ненормативным приемом пищи, когда не всегда получается поесть, нужно запастись хотя бы фитнес-батончиками»
    Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

    — Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог. — Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.

    Клинический случай

    Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.

    Если у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

    — В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение. Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.

    Продукты, которые повышают аппетит

    Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.

    Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовЕсли у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

    Диетолог назвал минералы, недостаток которых провоцирует повышенный аппетит

    Общеизвестно, что причины лишнего веса – в малоподвижном образе жизни и переедании. Но повышенный аппетит тоже имеет свои причины.

    О том, что его провоцирует недостаток в организме некоторых микроэлементов, в эфире телеканала «Россия 1» рассказали врач-реабилитолог Сергей Агапкин и диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

    Он отмечает, что, например, «углеводная жажда» характерна для дефицита хрома.

    «То есть микроэлемент хром, о котором стали говорить очень недавно, вдруг оказался очень важным, узловым для углеводного обмена. И при его дефиците часто возникает немотивированная потребность в углеводах», – поясняет врач-диетолог.

    Довольно много хрома в зерновых продуктах, в крупах, в частности, и в морепродуктах – минтае, скумбрии, тунце.

    «Хром регулирует углеводный обмен, в том числе чувствительность тканей к инсулину. Если мало хрома, то ткани перестают чувствовать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. И с другой стороны – к повышению количества инсулина в крови. Далее может оказаться, что в какой-то момент инсулина оказывается слишком много, уровень сахара в крови снижается, и в это время мы чувствуем голод, именно неуправляемый голод, который практически нельзя ничем утолить», – говорит Гинзбург.

    «Но беда в том, что инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей к инсулину – далее ведет к заболеваниям. В частности, к артериальной гипертонии, сахарному диабету, атеросклерозу, подагре, некоторым видам рака. Возникает такой метаболический синдром – он сейчас чрезвычайно часто бывает, это буквально эпидемия», – подчеркивает диетолог.

    Доктор Агапкин, со своей стороны, добавляет: «Были исследования, которые показывали, что сладкоежкам начинали добавлять в пищу препарат хрома, и у них эта тяга к сладкому существенно снижалась».

    Желательно, чтобы рыбные консервы присутствовали в виде одной порции в день, или три-четыре порции в неделю, советуют врачи.

    Следующий микроэлемент, дефицит которого мешает нам похудеть, это ванадий, говорит доктор Агапкин.

    Диетолог Гинзбург отмечает, что этот довольно редкий металл врачи долгое время считали вредным, потому что он токсичен.

    «Лишь недавно стали появляться исследования, показывающие, что ванадий активно участвует в жировом и углеводном обмене. Опять возникает та же ситуация: при дефиците ванадия снижается активность ключевых ферментов жирового и углеводного обмена, и организм перестает наедаться, то есть возникает как бы разрыв связей. С одной стороны, мы потребляем и жиры, и углеводы, но они не идут в обмен, а накапливаются (особенно жиры), и организму кажется, что их нужно еще и еще. И вот здесь возникает механизм переедания», – поясняет врач.

    Актер и телеведущий Михаил Полицеймако признается, что его любимый салат: тунец, красная фасоль и петрушка.

    Для того, чтобы восполнить дефицит ванадия, надо есть понемногу редиску и красную фасоль. Достаточно чего-то одного по одной порции в день.

    Третий элемент таблицы Менделеева, недостаток которого провоцирует переедание, это селен с его антиоксидантным свойством и свойством защищать нас от прогрессирования атеросклероза.

    Селен повышает стабильность атеросклеротический бляшки. Если селена в пище достаточно, то вероятность каких-либо осложнений атеросклероза (инфаркта, инсульта) значительно ниже.

    Самое лучшее для добавления селена в организм – это грубый хлеб, хлеб с добавлением отрубей, хлеб с добавлением семян.

    Доктор Агапкин добавляет, что коррекция содержания селена в рационе снижает риск многих онкологических заболеваний на 10-20 процентов.

    Диетолог Гинзбург, со своей стороны, советует обратить внимание на дефицит селена, если есть ишемическая болезнь сердца, другие формы прогрессирующего атеросклероза, особенно неадекватно возрасту.

    «То есть человеку, допустим, 50-55 лет, то есть, по меркам кардиолога, это молодой человек, а у него уже был инфаркт, имеется стенокардия, напряжение. То есть видно, что атеросклероз его не оставляет. В этом случае действительно увеличение количества селена в питании может этому человеку помочь», – отмечает врач.

    Таким образом, резюмируют врачи, чтобы избавиться от повышенного аппетита, самое лучшее – обратить внимание на возможный дефицит этих минералов и добавлять в рацион те продукты, где их много: рыбу и рыбные консервы, фасоль и другие бобовые, редиску и отруби, пару ложек которых в день тоже надо съедать.

    Как отличить голод психологический и физический?

    Не секрет ведь, что стройные люди отличаются от тех, кто имеет проблемы с лишним весом (за исключением каких-либо медицинских патологий) в том числе и тем, что едят тогда, когда они по-настоящему голодны. «Пышные» же люди зачастую попадают в ловушку психологического (или, как его еще называют, эмоционального) голода. Однако — о чудо! — оказывается, отличить физический голод от психологического довольно легко, важно лишь знать, на что именно обращать внимание.

    А теперь сравним признаки голода психологического и физического (по книге Constant Craving). Их надо различать и удовлетворять по-разному.

    1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро.

    Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.

    2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОДИМО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен!

    Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

    3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме — хоровод мыслей о вожделенном блюде.

    Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.

    4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей.

    Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтобы ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.

    5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие.

    Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

    Отсутствие аппетита у детей — Сайт по умолчанию RU

    Многие родители приходит на консультацию к педиатру или гастроэнтерологу с жалобами на отсутствие аппетита у ребенка. Их очень беспокоит, что малыш может полностью отказываться от пищи, питаться только сладостями или очень ограниченным количеством продуктов. Такая проблема, как показывает практика, чаще всего возникает в возрасте от 2 до 7 лет.

    Действительно отсутствие аппетита — это медицинская проблема?

    Столкнувшись с проблемой плохого аппетита у ребенка, многие родители делают ложные поступки: сдают ненужные анализы, дают малышу какие-то лекарства, порекомендовали подруги или фармацевты используют сиропы, витамины или желчегонные препараты. Лучше отказаться от такого подхода и сначала проанализировать ситуацию более тщательно.

    Как показывает практика, большинство детей, которые попадают на прием к врачу с жалобами на полное отсутствие аппетита, активно отказываются от полезных, по мнению родителей, блюд: супов и каш, мяса и рыбы, овощей и молочных продуктов. Но они с удовольствием едят хлеб и печенье, различные конфеты и соки, йогурты с добавками и компоты. Таким маленьким пациентам не нужно никакого лечения и обследования, ведь на самом деле у них отменный аппетит и все энергетические потребности их организма покрывает эта бесполезна пища.

    Родителям в такой ситуации надо только проявить стойкость характера и правильно организовать питание. Если в доме НЕ будет доступа к бесполезной еды, то малышу волей-неволей придется питаться другими, более полезными блюдами.

    Какие еще факторы могут влиять на аппетит у детей?

    Аппетит у детей напрямую зависит от:
    • Физической активности. Если ребенок мало двигается, проводит много времени в телефоне, или перед экраном, у нее никогда не будет действительно хорошего аппетита. Чтобы появилось чувство голода, надо в первую очередь потратить много энергии — тогда у организма возникнет закономерная потребность в восстановлении энергетических запасов.
    • Семейных традиций. Если родители не соблюдают режим питания, едят немного и перекусывают нездоровой пищей (блюдами быстрого приготовления, снеками и т.д.), ребенок вряд ли будет отдавать предпочтение полезным блюдам.
    • Скачок роста. Когда организм находится в активной фазе роста, аппетит растет. Если этот период заканчивается, потребность в энергии значительно уменьшается, и аппетит также уменьшается.
    То есть активная, подвижная ребенок, хорошо растет и хорошо развивается, не требует никакого направленного лечения расстройств аппетита.

    Что делать для хорошего аппетита у ребенка: советы врача

    Для того чтобы детское питание было здоровым, а аппетит малыша — красивым, родителям надо соблюдать несколько простых правил:
    • Не заставляйте ребенка есть, если она не голодна.
    • Следите за тем, чтобы ребенок ежедневно активно двигалась — аппетит надо «нагулять».
    • Старайтесь соблюдать режим питания — планируйте приемы пищи в одно и то же время.
    • Собирайтесь за столом всей семьей — это поможет сформировать хорошую привычку у ребенка.
    • Готовьте одинаковые блюда для всей семьи.
    • Привлекайте ребенка к процессу приготовления пищи, а также к походам за покупками.
    • Не заставляйте ребенка есть новую, непривычную пищу. Малыш может распробовать новинку только через несколько попыток.
    • Предлагайте ребенку блюда, которые отличаются по текстуре и способа приготовления.
    • Обязательно выключайте телевизор, компьютер или телефон, садясь за стол. Это поможет сосредоточить внимание на еде и способствует хорошему пищеварению.
    • Не используйте подкуп, поощряя ребенка за съеденный обед или ужин.
    • Попробуйте несколько дней вести детальный пищевой дневник: записывайте все, что съел ребенок за день. Возможно, результат вас действительно удивит.
    Детство — это период, когда формируется пищевое поведение человека на всю жизнь. Именно в это время воспитывается отношение к еде, развивается умение распознавать потребности организма: чувство голода или сытости. Родителям надо помнить об этом и воспитывать у ребенка эти навыки.

    Если Вас все же беспокоит плохой аппетит у ребенка, а также соответствие роста и веса показателям нормы, запишитесь на прием к врачу.
    Специалист сможет проанализировать состояние ребенка, а также оценить ее развитие с помощью специальных схем и таблиц. При необходимости, врач предоставит родителям советы, назначит определенные обследования.

    Что делать, если у вас нет аппетита

    Пища дает вашему телу энергию, необходимую для поддержания здоровья. Ваш мозг и ваш кишечник работают вместе, чтобы определить, когда вам нужно есть, а когда вы насытились. Отсутствие аппетита — признак того, что что-то не так.

    Отсутствие аппетита может быть вызвано различными физическими или психологическими причинами. Понимание причины, по которой у вас нет аппетита, является ключом к определению того, как лучше всего решить эту проблему.

    Заболевания, вызывающие потерю аппетита

    Потеря аппетита обычно не является основным заболеванием.Напротив, это симптом другой проблемы. Иногда причина мимолетна, например, в случае желудочного недуга. Но в других случаях это может быть более продолжительным и может потребовать лечения.

    • Старение : Аппетит часто меняется с возрастом. У пожилых людей может отсутствовать интерес к еде из-за изменения вкусовых рецепторов, слабоумия, проблем со здоровьем, побочных эффектов лекарств или проблем с психическим здоровьем. Иногда пожилые люди едят меньше, потому что они снизили уровень активности и меньше нуждаются в калориях.
    • Анемия : Анемия возникает при аномально низком уровне клеток крови. Потеря аппетита и потеря веса могут быть признаками анемии, особенно если эти симптомы сочетаются с утомляемостью.
    • Рак : потеря аппетита часто встречается у людей, больных раком. Это может быть напрямую связано с заболеванием, особенно когда оно связано с раком пищеварительного тракта, таким как рак желудка или поджелудочной железы, но оно также может проявляться при раке легких или яичников.Потеря аппетита также может быть побочным эффектом лечения рака.
    • Диабет : Люди с диабетом могут не чувствовать голода по нескольким причинам. Иногда диабет вызывает состояние, при котором пища слишком медленно перемещается по пищеварительному тракту. Необработанный высокий уровень сахара в крови также может вызвать накопление высокого уровня кетонов в крови и моче.
    • Гипотиреоз : Гипотиреоз может подавлять желание есть. Это также может привести к увеличению веса, несмотря на потребление меньшего количества калорий.
    • Инфекции : Существуют различные желудочные ошибки, которые приводят к потере аппетита. Простуда, грипп или другие инфекции также могут повлиять на желание человека есть. Когда инфекция проходит, аппетит возвращается.
    • Лекарство : Хотя многие лекарства могут привести к снижению аппетита, снотворное, антибиотики, лекарства от кровяного давления, диуретики, анаболические стероиды и обезболивающие являются одними из самых распространенных. Они также могут вызвать тошноту и усталость.
    • Боль : Сильная боль может привести к тому, что вам станет слишком плохо, чтобы есть. Мигрень, боль в животе или другие виды боли могут привести к потере интереса к еде.
    • Беременность : Будущие матери могут испытывать тошноту и потерю аппетита, особенно на ранних сроках беременности.
    • Проблемы с желудком : Проблемы с желудком, особенно проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона, могут снижать аппетит.

    Психические расстройства, вызывающие потерю аппетита

    Есть несколько состояний психического здоровья, которые могут повлиять на ваш аппетит.Все, от повышенного стресса или горя до диагностируемого психического заболевания, может привести к тому, что вы потеряете желание есть.

    Улучшение вашего психологического благополучия может улучшить ваш аппетит. Вот некоторые из наиболее распространенных психологических причин, по которым люди теряют аппетит:

    • Беспокойство : Некоторые люди с тревогой настолько переполняются беспокойством, что теряют желание есть.
    • Депрессия : Люди с клинической депрессией могут потерять интерес ко всему, включая еду.У них может не хватать энергии для приготовления пищи, и они могут не проявлять особого интереса к еде. Также они могут испытывать тошноту.
    • Стресс : Физическая реакция организма на острый стресс часто подавляет аппетит (хотя некоторые люди испытывают противоположный эффект — они переедают в состоянии стресса). Обычны физические симптомы, связанные со стрессом, такие как тошнота или ощущение «узла в желудке», что делает пищу непривлекательной.
    • Употребление психоактивных веществ : некоторые люди набирают вес в результате употребления психоактивных веществ, а другие его теряют.Употребление наркотиков или алкоголя может снизить аппетит.

    Если вы потеряли аппетит на несколько дней, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Небольшие колебания аппетита со временем — это нормально. Но если это длится более нескольких дней или сопровождается другими симптомами, такими как усталость, боль или рвота, обратитесь к врачу.

    Как лечить потерю аппетита

    Лечение потери аппетита зависит от причины.Ваш врач, скорее всего, задаст вопросы о том, как часто вы едите, как вы себя чувствуете после еды, изменился ли ваш вес или как долго ваш аппетит был проблемой.

    Ваш врач может выбрать проведение анализов, таких как анализы крови или УЗИ желудка, в зависимости от первоначальных впечатлений от собеседования и физического осмотра. Тесты могут помочь определить основную причину потери аппетита.

    Когда потеря аппетита является частью более серьезного заболевания, хорошее питание и поддержание здорового веса могут быть очень важны для выздоровления.Поэтому врач может сделать своим главным приоритетом помочь вам как можно скорее вернуть аппетит.

    В зависимости от диагноза ваш врач может порекомендовать следующие методы лечения:

    • Улучшенный режим сна
    • Специальная диета, которая поможет поддерживать правильное питание
    • Улучшенный уход за собой
    • Повышенная физическая активность
    • Лекарство для повышения аппетита
    • Разговорная терапия

    В некоторых случаях вас могут направить к диетологу, который поможет вам с планированием питания и контролем симптомов.Вас могут попросить есть несколько раз в день небольшими порциями или исключить одни продукты, добавляя другие. Диетолог также может посоветовать вам пищевые добавки, которые помогут гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

    Слово от Verywell

    Прогноз потери аппетита во многом зависит от причины. Для некоторых это небольшая проблема, которая решается сама по себе. Для других это может стать серьезной опасной для жизни проблемой, требующей интенсивного медицинского вмешательства.

    Если у вас или у кого-то, кого вы любите, нет аппетита, отсутствие интереса к еде и потеря веса могут пугать. Но не игнорируйте проблему, если она длится более нескольких дней.

    Это может не иметь большого значения, но также может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения. Поговорите со своим врачом о любых изменениях аппетита и узнайте, как лучше всего решить эту проблему.

    Стратегии борьбы с потерей аппетита

    GIST и его методы лечения часто вызывают потерю аппетита.Есть кое-что, что можно сделать, чтобы стимулировать аппетит.

    Методы приготовления и приема пищи для предотвращения потери аппетита:

    • Ешьте небольшими порциями. Частое употребление небольшого количества пищи не приведет к сытости. Если вы едите меньше, вы можете захотеть, чтобы ел меньше. Таким образом, более частое питание может стимулировать аппетит.
    • Готовьте пищу, которая хорошо пахнет и хорошо выглядит. Это вызовет у вас желание есть больше. Также избегайте участков с неприятным запахом, так как это снизит аппетит.
    • Избегайте жирной и жареной пищи. Также следует избегать продуктов, которые вызывают у вас газообразование, так как они вызывают чувство сытости. Примерами газированных продуктов являются бобы, цветная капуста, брокколи и газированные напитки. Цель не в том, чтобы чувствовать сытость, а в том, чтобы накормить себя.
    • Обязательно ешьте с людьми и общайтесь. Обычно люди едят больше, когда общаются, а время еды является веселым и приятным.
    • Используйте большую тарелку. Этот прием заставляет вас выглядеть так, как будто вы едите меньше, и делает задачу поесть менее сложной.

    Информацию о потере аппетита из-за изменения вкуса см. В сообщении Измененный вкус / нарушение вкуса.

    Другие стратегии преодоления:

    • Тренировка. По утверждению врача, упражнения снижают стресс и ускоряют метаболизм, что увеличивает аппетит.
    • Позаботьтесь о язвах во рту и других проблемах во рту, которые могут сделать прием пищи неприятным.
    • Приготовьте готовые блюда на тот случай, если вы проголодаетесь и не можете или не хотите готовить.
    • Измените свой пейзаж. Поход в ресторан или другую обстановку может вызвать у вас чувство голода.
    • Ешьте, когда наиболее голодны. Если вы знаете, что голодны в определенное время дня, съешьте самый большой прием пищи тогда, когда вам будет легче всего.
    • Попробуйте разные и новые блюда. Попытка чего-то нового может возбудить вас и повысить аппетит.
    • Попробуйте есть мягкую пищу, когда вы плохо себя чувствуете (например, блины, яйца, запеканки, сыр, макароны, картофель)

    Консультация врача — всегда хорошая идея, и ее следует проводить при любых побочных эффектах.Ваш врач может назначить множество стимулирующих аппетит препаратов, которые помогут вам съесть больше.

    Потеря аппетита также может быть вызвана болью, депрессией, тошнотой, рвотой, запором, диареей и т. Д. Поэтому очень важно сообщить своему врачу, если вы испытываете какие-либо из этих других симптомов, чтобы это было возможно. начать лечение и позволить вашему аппетиту повыситься.

    Просто помните, когда у вас действительно пропадает аппетит, для вашего здоровья и благополучия очень важны следующие вещи:

    • Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и белка.Продукты с высоким содержанием белка: арахисовое масло, яйца, орехи, хлопья, курица, стейки, мясо и т. Д. Высококалорийными продуктами являются сыр, йогурт, мороженое, арахисовое масло и т. Д.
    • Пейте высококалорийные напитки, такие как молоко, Ensure, смузи, Boost и Carnation Instant Breakfast.
    • Чтобы добавить больше калорий, ешьте хлеб во время еды.
    • Добавляйте молоко и сыр в готовые блюда, чтобы добавить больше калорий.

    Хорошее питание очень важно для выживания при раке. Убедитесь, что вы едите здоровую и здоровую пищу, чтобы сохранять энергию!

    Полезные ссылки:

    OncoLink: потеря аппетита
    Американское онкологическое общество: потеря аппетита

    Нет аппетита, нет проблем (ваше тело все еще нуждается в пище) — Liberated Nutrition

    Привет, друзья! Это сообщение в блоге — вклад моего стажера Дженни.В настоящее время она работает интернатом-диетологом в Массачусетской больнице общего профиля, заканчивая свою ротацию, чтобы стать зарегистрированным диетологом. Спасибо, Дженни!

    В нашем мире появилась новая норма. До сих пор 2020 год был полностью революционным, и казалось, что один мучительный заголовок сменяется другим. Наши миры перевернулись, и мы больше дома, меньше с друзьями и дольше наедине со своими мыслями. Наша нервная система подверглась опасности, и многие из нас переключались между режимами борьбы / бегства / замирания в ответ на бурные события вокруг нас.Есть страх, неуверенность и разочарование, не говоря уже об огромных изменениях в повседневной жизни многих, кто имеет честь работать из дома.

    Это, вероятно, способствует повышению уровня кортизола , гормона стресса нашего организма, который в нормальных условиях всегда циркулирует на низком уровне. Во времена стресса (как и в большинстве случаев в 2020 году) уровень кортизола у нас повышается, что может привести к подавлению или приглушению обычных сигналов голода и сытости (для нашего примитивного мозга бег от пресловутого тигра означает, что есть не высший приоритет).

    Я чувствую последствия этих изменений в моем собственном распорядке дня, а также в друзьях и семьях вокруг меня. Как мы можем воссоздать норму (или иллюзию таковой), когда текущая ~ норма ~ настолько чужда? Как мы можем поддерживать наш прогресс и уверенность в еде и в нашем теле, когда кажется, что в остальной нашей жизни происходят изменения? Как мне есть, если я не голоден в обычное время приема пищи?

    Для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, распорядок и последовательность являются ключевыми факторами.Поддержание выздоровления и предотвращение рецидива теперь связано с новыми проблемами и препятствиями. Повесить там. Сделайте глубокий вдох. Ты не одинок.

    Каждый человек сталкивается с новыми проблемами и изменениями, и, к счастью для нас, адаптация является одним из многих навыков человека. Хоть и неудобно и ново, но у нас есть это.

    Что-то, что я слышал от нескольких друзей и членов семьи, — это отсутствие аппетита в то время, которое в любой другой жизни было бы обычным временем приема пищи. Возможно, вы не испытываете одинакового количества голода или, возможно, голод по-разному подходит к вам при работе в другой среде — это нормально! Нет неправильных чувств.Однако неизменным остается то, что нашему телу нужно много еды (больше, чем мы можем себе представить).

    Наши тела — это машины, которые, независимо от того, что мы делаем каждый день, работают на энергии. Эта энергия не может быть получена из кофеина, воды или даже сна — она ​​поступает из еды: наших смузи, нашей пиццы, нашего салата, нашего мороженого. Без этой энергии наши тела изо всех сил пытаются выполнять все невероятные вещи, которые делают тела — создавать и поддерживать клетки, подпитывать мозг, перемещать кровь, дышать и этот список можно продолжить …

    Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз для людей сзади:

    Идеального питания не бывает, и вам не обязательно быть «идеальным» едоком

    Верно. Пицца не «плохая» или «хорошая» по сравнению с салатом из капусты — они просто разные. Это также означает, что отсутствие чувства голода — это не «хорошо» или «плохо», это просто сообщение от наших тел, указывающее, что им нужно топливо.

    Тем не менее, иногда чувство голода бывает тихим или трудно интерпретируемым, поскольку эти сигналы содержат множество нюансов.Для некоторых урчание в животе может быть

    последним признаком голода , когда они находятся на грани «голодного».

    Некоторые другие признаки голода могут включать:

    Нет аппетита? Попробуйте эти советы!

    Болезнь или возраст могут иногда снижать здоровый аппетит. Болезнь, прием лекарств и депрессия также могут способствовать возникновению проблемы — ознакомьтесь с советами, как поощрять употребление питательной пищи в удовлетворительных количествах.

    По мере того как мы стареем, наше обоняние и вкус постепенно отклонить.Некоторые люди замечают эффект больше, чем другие, и говорят: «Эта еда не имеет такого вкуса, как раньше! » или «У меня просто нет аппетита».

    Помимо потери запаха или вкуса, снижение аппетита может быть вызвано некоторыми хроническими заболеваниями, такими как печень или заболевание щитовидной железы, почечная или сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), гепатит, ВИЧ и некоторые виды рака. Использование определенных лекарства, включая антибиотики, химиотерапевтические препараты, кодеин, морфин и некоторые уличные наркотики, такие как амфетамины, кокаин и героин, могут быть причиной.Одиночество, депрессия или стоматологические проблемы также могут иметь значение.

    Иногда пожилые люди думают, что у них нет аппетит, не осознавая, что постоянные перекусы или напитки во время день стоять на пути жажды настоящей еды! Ведение дневника питания может быть способом увидеть, что на самом деле едят. Это просто состоит из записывать на бумаге все, что вы едите или пьете в течение дня. Дневник можно хранить по принципу «по мере того, как вы едите», что более точно, или человек может попытаться вспомнить, что было потреблено в течение предыдущих суток.

    Люди любого возраста, которые плохо питаются увеличивают их шансы на недоедание или болезнь. Вот несколько советов, которые помогут мы едим питательные продукты в удовлетворительных количествах:

    • Меньше блюда легче перевариваются. Подумайте о том, чтобы есть четыре-шесть небольших приемов пищи во время день.
    • Есть нежирная белковая пища в первую очередь. Не ешьте менее питательные продукты, такие как белый хлеб, сладости и напитки.
    • Keep доступны любимые блюда на вынос. Имея «крабовые» палочки, предварительно сформированные небольшие гамбургеры, яйца вкрутую, нарезанные фрукты и овощи, ломтики сыра или цельнозерновой крекер, облегчающий разумное употребление в пищу!
    • Подавать еда горячая.Это подчеркивает аромат пищи, который может стимулировать пищеварительные соки.
    • Если человек в состоянии, прогулка или другая приятная физическая активность перед едой может стимулировать аппетит.
    • Есть с другими. Будь то обед с друзьями или обед в столовой для пожилых людей, еда с другими людьми имеет тенденцию к увеличению аппетита.
    • А красивую салфетку или красивую кружку или тарелку к приятной трапезе. Поддерживайте приятную беседу.

    MedLine Кроме того, веб-сайт Национального института здоровья (NIH) для пациентов и их родственников и друзей, указывает, что бывают случаи, когда медицинский следует связаться с профессионалом.К ним относятся, когда человек теряет много веса без всяких попыток, если снижение аппетита сопровождается симптомами депрессии, злоупотребления наркотиками или алкоголем или расстройства пищевого поведения, и если это думал, что потеря аппетита вызвана приемом определенного рецепта медикамент.

    Для получения дополнительной информации о питании, болезнях профилактика и другие вопросы, представляющие интерес для семей штата Мичиган, обращаются в штат Мичиган. Преподаватель дополнительного образования в вашем районе, либо посетив MSUE веб-сайт или по бесплатному телефону 888-МСУЭ-4-МИ (888-678-3464).

    Вы нашли эту статью полезной?