Что перебивает аппетит: Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть — Интернет-магазин отличной мебели в Тюмени

Содержание

Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть

23 сентября 2020

Завтракайте

После длительного ночного перерыва организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе, высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.

Пейте достаточно жидкости

Вода помогает усваиваться питательным веществам, выводит шлаки из организма, защищает суставы от излишней нагрузки. Поэтому так важно вовремя утолять жажду. Пейте чистую воду и негазированные напитки без сахара, ешьте больше фруктов с высоким содержанием воды. Чтобы уменьшить желание есть, приучите себя выпивать стакан воды за 20–30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. К тому же употребление воды перед каждым приёмом пищи помогает людям в возрасте бороться с лишним весом и предотвращает ожирение у детей ^{[1, 2]}.

Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

После полноценного приёма пищи вы должны надолго оставаться сытыми и вообще не думать о перекусах — тогда и жёсткий контроль аппетита для похудения не понадобится. Для этого включите в свой рацион продукты с высоким содержанием:

Белка: яйца, творог, молоко, несладкие йогурты, куриное и индюшачье филе, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соя, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, чиа.
сложных (медленно усваиваемых) углеводов, в частности клетчатки: овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соя, отруби, орехи и семена, курага, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, черный шоколад.
омега-3-полиненасыщенных жирных кислот: морепродукты и жирная морская рыба, тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква.

Ещё один способ снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — выпить стакан воды или сока с препаратами для контроля аппетита или биологически активной добавкой NUTRILITE™ Контроль аппетита. Её основной ингредиент, натуральный экстракт глюкоманнана, при контакте с водой в желудке увеличивается в 200 раз и обволакивает желудок желеподобным веществом, давя на его стенки. Благодаря этому надолго появляется чувство сытости, голод отступает — и вы съедаете в разы меньше.

Откажитесь от вредных перекусов

Перебить аппетит, чтобы похудеть — идея неудачная. Булочки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут лишь ненадолго притупить голод. Волшебное чувство насыщения быстро пройдёт — и через время вам снова захочется есть. Придется повторять процедуру снова и снова, накапливая лишние калории и килограммы.

Быстрые углеводы хороши после серьёзных физических нагрузок. В остальных случаях вместо булочки лучше съесть фрукты, горсть орешков или выпить смузи.

Не мучайте организм жёсткими диетами

Гладкая кожа, сильные ногти и волосы, подтянутые мышцы, правильная работа кишечника… Чтобы поддерживать красоту и здоровье, организму нужны ресурсы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И берёт он их не из воздуха, а из съедаемой пищи. Поэтому диета, чтобы похудеть, должна означать не ограничения БЖУ, а полноценное, сбалансированное питание. Если и ограничивать себя — то в фастфуде и сладостях.

Легко перейти на правильную, сбалансированную диету помогает комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. Каждый день в течение 3 недель вас ждут правильный завтрак, обед и ужин с двумя лёгкими перекусами между ними. В основе рациона — овощи и фрукты, белковая и сложноуглеводная пища, а также функциональные продукты NUTRILITE™, богатые белком, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами: смузи с пищевыми волокнами, протеиновый порошок и БАД для защиты печени. Для лучшего эффекта по согласованию со специалистом можно принимать и другие препараты, контролирующие аппетит. Следуйте рекомендациям программы — и всего за 3 недели вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите свое самочувствие, состояние кожи и повысите жизненный тонус.

Ведите дневник питания

Эта полезная практика помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Вносите в него информацию о съеденном, чтобы отслеживать суточное потребление БЖУ, калорийность пищи и личный прогресс. Дневник поможет контролировать аппетит и не переедать.

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Переключите свое внимание с контроля веса и того, ЧТО вы едите, на то, КАК вы едите:

старайтесь принимать пищу в тишине — за разговорами и сериалами мы по инерции съедаем больше необходимого;
ешьте медленно, хорошо пережёвывая каждый кусочек;
уделяйте внимание мелочам — красивой сервировке, атмосфере вокруг.

Любите готовить? Ищите необычные рецепты, пробуйте новые сочетания и подачу блюд, чтобы получать максимум удовольствия от процесса приготовления. Эксперты бренда NUTRILITE™ разработали полноценное меню, с помощью которого легко составлять свой дневной рацион: разнообразные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с указанием БЖУ, калоража и подробно описанными рецептами. Убедитесь, что здоровое питание — это вкусно, просто и разнообразно.

Научитесь отвлекаться

Вместо похода к холодильнику выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, погуляйте, сходите на массаж или просто отдохните. Возможно, вы просто хотите пить или пытаетесь заедать скуку и стресс.

Замените посуду

Как меньше есть? Из небольших тарелок маленькими ложками и большими вилками: так чисто физически не удастся съесть много. Главное — не идти за добавкой. Цвет тоже влияет на аппетит: старайтесь выбирать посуду спокойных, холодных оттенков.

Прислушивайтесь к себе

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не просто «за компанию». Заканчивайте приём пищи с чувством легкого голода: насыщение приходит не сразу, а через 15–20 минут после начала приёма пищи.

Старайтесь высыпаться

Из-за недосыпа падает уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) и растет уровень грелина (гормона голода) — отсюда и постоянное желание есть. К тому же чисто психологически хочется компенсировать недостаток одного избытком другого, поэтому многие люди привыкли заедать недосып.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки:

регулируют уровень гормонов и белков «голода»;
способствуют выбросу адреналина, который подавляет стресс;
приводят организм в тонус и повышают эффективность любых диет;
помогают снижению веса.

Следуйте этим рекомендациям — и пусть ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!

Узнайте также:

8 способов снизить аппетит

В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.

Способ №1: Снижение аппетита и похудение

У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.

Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:

употребление витаминных комплексов;

использование в рационе определенных продуктов;

применение таблеток для снижения аппетита;

народные методы борьбы;

устранение психологических причин;

улучшение сна;

изменение режима питания;

лечение отдельных патологий.

Способ №2: Витамины для снижения аппетита

Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.

Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.

Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

Способ №3: Продукты, снижающие аппетит

Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

острые приправы, некоторые пряные травы;

алкоголь;

газированные напитки;

сладкое;

мучное.

Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.

Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.

Способ №4: Таблетки для снижения аппетита

В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.

К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.

Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.

Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.

Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.

Способ №5: Снижение аппетита народными средствами

В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.

Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.

Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.

Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.

Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.

При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.

Способ №7: Как сон снижает аппетит

Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:

грелина – гормона голода, во сне его синтез снижается, у человека не появляется желания кушать;

лептина – гормона сытости, он дает сигнал о насыщении организма, но при нехватке сна выработка его снижается на 20% и больше.

Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.

Способ №8: Связь аппетита с режимом питания

Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.

Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.

Когда нужна помощь врача

Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

10 хитрых способов обмануть аппетит, которые правда работают

«Многие считают, что стакан воды помогает обмануть аппетит. Я не согласна с этим, после того, как я выпью воду, через какое-то время начинаю думать о еде.

Поэтому, на мой взгляд, лучший способ избавиться от голода – активная деятельность.

Занимайтесь спортом, домашними делами, питайтесь только в строго отведенные часы, приучайте себя есть умеренные порции, отучайтесь есть за компанию, но ни в коем случае не стоит сажать себя на жесткие диеты.

Любая диета для организма – это стресс, и многие, сбросив пару кило за две недели, потом с легкостью, набирают их за один день».

Анастасия Владыкина

Консультация специалиста

Мария Громова, фитнес-инструктор, консультант Multipower

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита я рекомендую своим клиентам, во-первых, больше двигаться! После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 110 до 130 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

Во-вторых, снижает аппетит потребление специального спортивного питания. Например, протеиновые коктейли: в их составе нет углеводов, — только специальная белковая композиция, которая, постепенно усваиваясь организмом, обеспечивает долгое ощущение сытости.

Белок, который входит в состав таких коктейлей, называют многокомпонентным, потому что он представляет собой соединение, например, сывороточного, молочного и соевого белков. Поскольку один белок усваивается быстрее, другой — медленнее, организм получает сигнал о сытости не только «здесь и сейчас», но и спустя определенный промежуток времени.

Однако как фитнес-инструктор хочу заметить, что протеиновые коктейли не создаются со специальной целью снижения аппетита: скорее, это можно назвать приятным побочным эффектом при правильно подобранной программе спортивного питания. Чтобы сделать свое тело стройным и красивым, сочетайте спортивное питание и спортивные тренировки!

Рот на замок: 17 продуктов, которые подавляют аппетит

«Только-только пообедала, и снова есть хочу, прямо сосет под ложечкой», — жалуется коллега.

Да и кто из нас с этим чувством не знаком? Вроде и ешь правильную еду, и порции достаточные, а все время хочется сжевать еще что-нибудь…

Фото Getty Images

Женщинам в этом плане особенно не повезло: на чувство голода сильно влияют гормоны, которые скачут в зависимости от времени цикла. В ПМС особенно тяжело справляться с разгулявшимся не в меру аппетитом. Но есть способы справиться с чувством голода, если слегка изменить свой рацион — добавить в него продукты, подавляющие аппетит.

Кофе и зеленый чай

Кофе подавляет аппетит за счет содержащихся в нем антиоксидантов и кофеина. Кроме того, он слегка разгоняет метаболизм и действует как легкое мочегонное средство. Поэтому его советуют пить перед тренировкой. Но не стоит выпивать больше двух чашек в день, а еще — обнулять его эффект сливками и сахаром. Зеленый чай действует аналогично благодаря веществам катехинам — они помогают держать количество сахара в крови на стабильном уровне, за счет чего чувство голода снижается.

Темный шоколад

Фото Emrah Turudu/Photodisc/Getty Images

Не молочный, не условно темный, а по-настоящему горький шоколад, не меньше, чем на 70 процентов состоящий из какао — он действительно помогает справиться с приступами голода и подавляет аппетит. Кроме того, он снижает тягу к вредной еде, а в определенные периоды цикла так хочется съесть какой-нибудь гадости из ближайшего фастфуда! Кстати, это идеальная пара для кофе — вместе они отлично справятся с чувством голода.

Имбирь

О пользе имбиря можно рассказывать бесконечно: он и на пищеварение влияет чудесным образом, и на иммунитет, и энергией зарядит, и похудеть поможет — а это особенно ценно. Имбирь действительно обладает свойством уменьшать чувство голода, причем совершенно неважно, в каком виде он будет съеден: в смузи или любом другом напитке, в качестве приправы для блюда, свежим или маринованным, натертым или в порошке. К тому же его можно и дома вырастить — из корешка, купленного в магазине, например.

Специи

Фото GettyImages

Имбирь, впрочем, не единственная пряность, которая подавляет аппетит. Аналогичные свойства есть у жгучего и сладкого перцев, за счет содержащихся в них капсаицина и капсиата. Эти вещества усиливают чувство сытости, а еще помогают организму сжигать больше калорий после еды. Еще одна универсальная пряность — корица. Куда бы вы ее ни добавляли, пусть даже в кофе, она свое дело сделает, и приступы голода будут докучать вам реже.

Миндаль и льняное семя

Миндаль щедро обеспечивает нас антиоксидантами, витамином Е, магнием, а заодно подавляет аппетит — это выяснили еще в 2006 году. Орешки дают чувство сытости и помогают контролировать вес. Поэтому миндаль идеален для перекуса — но не больше 10-15 штук, иначе легко перебрать дневную норму калорий, и вы все равно поправитесь. А льняное семя подавляет аппетит благодаря большому содержанию клетчатки и незаменимых жирных кислот. Есть только один нюанс: семена нужно как следует измельчить, в целом виде они не усваиваются организмом.

Авокадо

Фото Getty Images

Этот фрукт — да, именно фрукт — содержит немало жиров. Поэтому есть его можно по половинке в день, не больше. Но именно за счет этих полезных мононенасыщенных жиров авокадо и обладает свойством подавлять аппетит. Желудок, встречаясь с ними, посылает мозгу сигнал, что все, хватит есть, нам достаточно.

Яблоки

Многие худеющие сейчас воскликнут, что от яблок, наоборот, ужасно хочется есть. Но не надо путать настоящий голод с ложным. Яблоки могут раздражать желудок, особенно если у вас повышена кислотность. Это чувство легко спутать с приступом повышенного аппетита. Но на самом деле яблоки за счет большого количества клетчатки и пектина продлевают ощущение сытости. Тут есть одна хитрость — фрукт надо ну очень тщательно и неспешно пережевывать.

Яйца

Фото GettyImages

Это открытие — уже не новость: исследования показали, что одно-два яйца на завтрак помогают дольше чувствовать себя сытым. Те, кто выбирает именно этот продукт в качестве утреннего приема пищи, за день потребляют в среднем на 300-350 калорий меньше, чем те, кто яйца не ест. Кстати, яйцо вкрутую — это и перекус неплохой.

Овощной суп и овощные соки

Овощной суп отлично насыщает, но при этом вы потребляете минимальное количество калорий. Да и времени на его приготовление нужно минимум: овощи варятся в считаные минуты. Только картошки старайтесь класть поменьше, все-таки крахмал худеющим не на пользу. А овощной сок, выпитый перед едой, действует мгновенно: ученые выяснили, что после такого «аперитива» люди потребляли за обедом на 135 калорий меньше, чем обычно. Но сок должен быть без соли.

Тофу

Фото Getty Images

Пища, богатая белком, в принципе обладает способностью снижать аппетит. В тофу за эту функцию отвечает вещество под названием изофлавон — благодаря ему есть хочется меньше, а чувство насыщения приходит быстрее. К тому же в тофу относительно немного калорий, так что похудеть он точно поможет.

Лосось

И любая другая пища, в которой много омега-3 жирных кислот. Благодаря этим кислотам в организме возрастает уровень лептина, гормона, который подавляет чувство голода. Поэтому рыбу лососевых пород и тунца рекомендуют во всех фитнес-рецептах. Откроем секрет: омега-3 жирных кислот также много в обычной селедке и некоторых других продуктах.

Овсянка

Фото Getty Images

Удивлены? Да, мы в очередной раз говорим о пользе настоящей цельной овсянки. Она настолько медленно переваривается, что в следующий раз чувство голода приходит через несколько часов. Эта крупа обладает способностью подавлять действие грелина — гормона голода. Если, конечно, вы не сдобрите кашу изрядным количеством сахара. И повторимся еще раз, речь именно об овсянке, а не о хлопьях быстрого приготовления.

Листовые овощи

Хоть белокочанная капуста, хоть модные мангольд и рукола — все они обладают одним и тем же волшебным действием, подавляя аппетит. К тому же в них много кальция, витамина С, а вот калорий совсем мало. Так что зеленый салат — универсальное блюдо, которое приносит исключительно пользу.

Обезжиренное молоко

Фото pong-photo9/iStock / Getty Images Plus/ Getty Images

Стакан обезжиренного молока в день может снизить тягу к нездоровой еде во время ПМС. Так что такой перекус полезно вводить в рацион примерно за полторы недели до месячных: доказано, что обезжиренное молоко помогает отказаться от сладкого и простых углеводов. Впрочем, в любое другое время его пить тоже не возбраняется. Но лучше отдавать предпочтение цельным молочным продуктам.

А еще

Побольше белка — пища, богатая белком, помогает дольше оставаться сытым и меньше съедать в последующий прием пищи.
Побольше клетчатки — она заполняет желудок, создавая чувство сытости надолго.
Побольше воды — выпивайте стакан воды за полчаса до еды, это поможет вам насытиться меньшим количеством пищи, чем обычно.
Избегайте жидкой диеты — все же жидкие блюда и смузи насыщают не так качественно, как обычная еда.
Берите маленькие тарелки и большие вилки — уменьшение размера посуды поможет вам без всяких проблем уменьшить и порции еды. Что касается вилок: исследования показали, что те, кто ест большой вилкой, съедают на 10 процентов меньше, чем те, кто предпочитает маленькие вилки.
Высыпайтесь — чем меньше вы спите, тем больше вы съедаете днем. Недосыпание может усилить аппетит на 25 процентов.
Не нервничайте — из-за стресса повышается уровень кортизола, из-за которого растет тяга к еде, особенно к вредной и сладкой.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как правильно бороться с чувством голода и подавлять излишний аппетит?

Для похудения важно уметь контролировать аппетит. Поэтому следует изучить различные способы снижения голода и выбрать эффективную, но сытую диету. Рассмотрим несколько рабочих методов для подавления чувства голода.

Механизм возникновения голода

В гипоталамусе есть пищевой центр. Он отвечает за чувство голода и насыщения. Информацию гипоталамус получает от нервных окончаний кишечника, а также анализируя состояние крови. Как только уровень определенных веществ в крови падает, мозг подает сигнал, что человек должен поесть.

Как уменьшить аппетит?

Если есть желание похудеть и держать аппетит под контролем, то следует соблюдать несколько основных принципов питания. Они помогут не переесть и проконтролировать возникновение чувства голода.

Больше пить

Люди путают чувство жажды с голодом. Если захотелось поесть, рекомендуется выпить стакан воды. Если чувство голода прошло — человек просто хотел пить. Организм получает пользу и никаких лишних калорий. Если вместо воды идти к холодильнику — лишние килограммы неизбежны.

Принимать витамины

Чувство голода при полном желудке сигнализирует о недостатке определенных витаминов или питательных веществ. Ощущение привычно для вегетарианцев, в организм которых не поступает достаточно белка. Необходимо контролировать питание, чтобы в ежедневном рационе было достаточно витаминов.

Внимание! По совету врача можно принимать аптечные витаминные комплексы, которые уберут от дефицита полезных веществ.

Правильно питаться, тщательно пережевывать

Режим питания, культура принятия пищи имеют огромное значение. Чтобы организм не подавал лишних сигналов, необходимо правильно есть. Питание должно быть разбито на 5-6 приемов пищи. Еду необходимо тщательно пережевывать, во время трапезы нельзя отвлекаться на газету, телевизор. Оптимально уделять этому процессу не меньше 15–20 минут. Тогда аппетит не будет тревожить в течение нескольких часов.

Чистка зубов

Если есть сразу после чистки зубов, то даже самая вкусная еда будет приобретать неприятный привкус. Это поможет не переедать и при этом сохранить здоровый аппетит. Во время приема пищи после чистки зубов просто не получится съесть слишком много. Да и зубы при этом будут выглядеть всегда здоровыми и сохранят белизну на долгие годы.

Черный чай и кофе

Черный кофе, если его пить без сахара и сливок, содержит достаточное количество кофеина и небольшое количество калорий. Такими же свойствами обладает зеленый травяной чай. Эти напитки способствуют подавлению аппетита и успешно помогают бороться с голодом. Главное, пить их без ничего, поскольку кофе с булочкой — уже еда и лишние калории.

Внимание! Любой чай содержит натуральные антиоксиданты, наполняет организм энергией. А зеленый чай помогает очистить организм от токсинов и шлаков.

Качественный сон

Если человек не выспался, то организм начнет искать источники энергии для комфорта, поэтому будет возникать чувство голода после приема пищи. Это может спровоцировать переедание. Желательно организовать день так, чтобы спать ночью не меньше 7 часов. Тогда энергии будет достаточно и без лишней еды.

Отвлечься

Иногда человек ест просто от скуки. Необходимо напрягать мозг. Заменить жевание поесть можно просмотром любимого фильма, чтением занимательной книги. Главное, держаться подальше от кухни. Важно прислушиваться к своему организму: чувство голода и просто желание что-то пожевать – это разные ощущения.

Можно перебить голод простой мятной водой. Необходимо прополоскать ею рот, и тогда есть будет хотеться меньше.

Внимание! Важно не переусердствовать — организм не должен голодать. В противном случае есть шанс нанести вред здоровью.

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

https://ria.ru/20191101/1560455083.html

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

Лишний вес часто возникает из-за неконтролируемой любви к еде, усиленной генетической предрасположенностью. Некоторые продукты буквально отключают участки ДНК,… РИА Новости, 11.11.2019

2019-11-01T08:00

2019-11-11T10:20

ожирение

наука

аппетит

открытия — риа наука

гарвардский университет

кембриджский университет

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156045/10/1560451019_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_79016838dea47c759f67834cf84ab45f.jpg

МОСКВА, 1 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. Лишний вес часто возникает из-за неконтролируемой любви к еде, усиленной генетической предрасположенностью. Некоторые продукты буквально отключают участки ДНК, управляющие активностью нейронов в центре насыщения мозга. Людям трудно справиться с чрезмерно хорошим аппетитом, а лишние килограммы влекут проблемы с сердцем, давлением и обменом веществ. РИА Новости разбирается, есть ли способ победить переедание. Когда быть полным выгодноВ 2015 году американские исследователи, проведя серию экспериментов на лабораторных мышах, выяснили: жирная и сладкая пища заставляет животных есть больше, чем нужно для насыщения. Жиры влияли на работу гена mTORC2, отвечающего за передачу сигналов между нейронами в центре насыщения мозга, гипоталамусе, и выработку дофамина — гормона удовольствия. Возникал порочный круг: грызуны поглощали жирную пищу, которая влияла на гипоталамус и заставляла их есть еще больше, что, в свою очередь, усиливало нарушения в работе мозга. Похожий механизм обнаружили и у слепых рыб-альбиносов Astyanax mexicanus, обитающих в отдаленных пещерах на северо-востоке Мексики. В их ДНК из-за мутации неактивен ген MC4R, кодирующий лептин. Этот гормон подавляет аппетит и синтез инсулина в мозге, а когда его нет или мало, как у рыб-альбиносов, животные страдают ожирением и постоянно испытывают голод. Слепые астинаксы нормально едят примерно раз в год, когда в пещеры с наводнениями попадает пища. Благодаря низкому уровню лептина, вызванному мутацией, они не умирают от голода и выглядят даже более упитанными, чем их сородичи, обитающие в водоемах на поверхности. В лабораторных же условиях представители пещерного вида после двух месяцев без еды худели в два раза медленнее, чем особи того же вида, у которых ген MC4R и, соответственно, уровень гормона были в норме. Схожим образом изменения в работе гена mTORC2 и мутация в MC4R действуют и на человека. По мнению исследователей из Гарвардского университета, люди как вид изначально были склонны к полноте. Причина — дефицит еды. Ведь с точки зрения эволюции способность потреблять много калорий сразу, а потом долго хранить их в виде жира, выгодна. Однако сегодня у человечества практически неограниченный доступ к высококалорийной пище, что и привело к эпидемии ожирения. Выключатель аппетитаОдин из возможных выходов из эволюционной ловушки предложили американские биологи. Они обнаружили в гипоталамусе группу нервных клеток, которая кодирует сигналы голода и сытости — так называемые AgRP-нейроны. Эти клетки выделяют большое количество одноименного гормона, стимулирующего аппетит и подавляющего обмен веществ. Как показали недавно японские ученые, именно этот нейропептид заставляет сытого продолжать есть, а голодного выбирать высококалорийную сладкую и жирную пищу. Наблюдая за мозгом мышей, ученые заметили: гормон аппетита активирует только те клетки в гипоталамусе, которые покрыты рецепторами типа MC4R. Из множества MC4R-нейронов биологи выделили группу, напрямую связанную с нервными клетками аппетита. Они находились в другой части гипоталамуса. Их отключение в мозге мышей давало такой же эффект, что и активация AgRP-нейронов: грызуны непрерывно ели и не достигали насыщения. Включение MC4R-клеток, наоборот, заставляло животных отказываться от пищи, даже если в последний раз они кормились три-четыре дня назад. Авторы исследования сейчас работают над лекарством, способным активировать эту группу нейронов. Это стало бы более приятной альтернативой диетам. Кофе против обжорстваНад созданием агонистов MC4R — веществ, активирующих рецептор и таким образом подавляющих аппетит — ученые бьются уже несколько лет. Многочисленные испытания, в том числе на людях, выявили серьезные побочные эффекты — повышение артериального давления и нарушения в работе сердца. Правда, добровольцы все-таки худели. По мнению специалистов Кембриджского университета, негативных последствий можно избежать, если ввести в состав лекарства белок бета-аррестин, заставляющий нужный вариант гена MC4R держать рецептор все время включенным. Носители этой мутации в среднем на 2,5 килограмма легче остальных людей и в два раза реже страдают диабетом второго типа, а также ишемической болезнью сердца. Пока же волшебной пилюли нет, исследователи предлагают контролировать аппетит с помощью обыкновенного кофе. Эксперимент, в котором приняли участие 50 добровольцев в возрасте от 18 до 50 лет, показал: незначительные дозы кофеина перед едой ослабляют чувство голода. Выпившие полчашки кофе за тридцать минут до завтрака съедали на десять процентов меньше тех, кто выпил целую чашку или же совсем отказался от бодрящего напитка. Также умерить аппетит удавалось добровольцам, которые проводили много времени в социальных сетях, разглядывая фотографии еды. Причем лучше всего это получалось с соленой пищей. Участники эксперимента, просмотревшие снимки чипсов, крекеров и бургеров, не ощущали чувства голода и отказывались от перекуса.

https://ria.ru/20150428/1061327275.html

https://ria.ru/20150915/1251066585.html

https://ria.ru/20160119/1361880682.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/156045/10/1560451019_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_836017ba695794b108589d5f22739db7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

ожирение, аппетит, открытия — риа наука, гарвардский университет, кембриджский университет, диета

Как побороть зверский аппетит народными методами?

Каждая женщина хочет быть красивой. Но, иногда зверский аппетит мешает это сделать. Поэтому, приходится задумываться, как побороть аппетит. Конечно же, есть различные таблетки, но лучше всего справляться народными методами. Сейчас мы поговорим именно о том, как побороть зверский аппетит народными методами.

так, есть много способов, как побороть зверский аппетит народным методом. Кстати, эти методы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остаётся, просто приходится мучить себя. Наоборот, эти способы позволяют умерить аппетит и питаться правильно. К сожалению, в детстве многие родители поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит детей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими методами малыш вырастет здоровым. Но, зачастую бывает так, что потом человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это необходимо. Он пользуется самыми различными методами, но ничего не выходит. Вот тогда люди и начинают пользоваться народными способами. Только они, зачастую, и помогают побороть постоянное желание кушать. Всевозможными народными способами мы заглушаем желание постоянно кушать, и учимся питаться рационально.

Для многих женщин похудение является большой проблемой. И бывает очень обидно, что после строгой диеты, килограммы вновь возвращаются, поскольку, человек снова начинает кушать так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя продолжительными диетами, а заглушать чувство голода различными способами и не переедать.

Итак, во-первых, помните о том, что никогда нельзя отказываться от завтрака. Даже если вы постоянно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не запрещайте себе есть утром. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. Если говорить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя найти пищи лучше, чем овсянка. Эта еда отличается такими позитивными качествами, как лёгкая усваиваемость и быстрая насыщаемость вашего организма. После такого завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить очень и очень долго.

Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан минеральной воды, но не газированной, или же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну треть и вы уже не сможете съесть настолько много, насколько захотите.

Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также можете делать настои или отвары и пить по полстакана.

Также, на аппетит хорошо влияют сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив или инжира тремя литрами воды, а затем варить до того момента, пока воды не останется два с половиной литра, получается вкусный отвар, который можно пить по полстакана перед едой.

Если вы любительница кофе, то вам придётся от него отказаться или ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Известно, что кофе повышает аппетит и разжигает чувство голода.

А вот чеснок, наоборот, может заглушить желание покушать. Нужно взять три зубка чеснока и потереть их на тёрке, а затем залить стаканом кипячёной воды, которая имеет комнатную температуру. Такой настой будет готов через сутки. Его нужно пить по одной столовой ложке перед сном. Известно, что чеснок отлично убивает бактерии и укрепляет иммунитет, поэтому, с помощью такого раствора вы сможете не только бороться с аппетитом, но, также, укрепите своё здоровье и защитите его от самых разнообразных вирусов и бактерий.

Конечно же, женщинам также необходимо правильно питаться, чтобы выглядеть красиво и притягательно. Поэтому, когда вы научитесь заглушать аппетит, подумайте над тем, чтобы распределять еду и употреблять его такими порциями, чтобы она не влияла на вашу фигуру негативно. Конечно же, нельзя кушать после шести вечера, а точнее последний раз нужно кушать за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть семьдесят процентов пищи нужно на завтрак и обед. Также, старайтесь есть небольшими порциями. Помните о том, что лучше кушать часто, но понемножку. Также, чаще употребляйте в пищу то, что снижает аппетит. Среди этих продуктов есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимонный сок, какао, фрукты. Также, пейте перед едой яблочный сок и нежирный кефир. Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось раньше, снижают аппетит и заполняет желудок, поэтому, вам уже не будет так хотеться кушать.

Если вечером вы не можете заставить себя не есть – почистите зубы. Таким образом, вы убедите свою психику и организм, что только что покушали.

Вообще, для того чтобы умерить аппетит, можно использовать не только народные методы, но и психологию. Есть множество аутотренингов, которые помогают женщинам забыть о еде. Также, отличным стимулом для того чтобы прекратить объедаться, является покупка красивых вещей, о которых вы мечтали, но на пару размеров меньше нежели те, которые вы сейчас носите. Таким образом, глядя на эти платья или костюмы, вы будете думать о том, что должны поменьше кушать и аппетит сам будет улетучиваться. Ещё, просите своих друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, а также поддерживать на застольях и не позволять есть слишком много. Если у вас есть кто-то, кто тоже хочет похудеть, договоритесь с ним вместе украшать свой аппетит. Таким образом, вы будете чувствовать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего успеха, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не кушать лишнего.

На самом деле, есть множество способов заставить себя есть меньше, но, какой бы вы не выбрали, вам действительно должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми многое для этого сделать.
Источник:www.womandiary.ru

10 уникальных способов убить вашу тягу и лишние килограммы

Дженнифер Коэн

Прочитав статью ниже, вы отправитесь в магазин «Товары для дома» за новым обеденным набором, свечами и лампочками. Вы можете зажать нос, когда выводите собаку на прогулку. Почему?? Потому что эти случайные действия могут помочь вам избавиться от тяги и сбросить лишний вес.

1. Зажмите нос или мочки ушей на 10 секунд . Это древний секрет акупрессуры — иглотерапевты считают, что эти точки давления восстанавливают баланс вашей энергии, поскольку дисбаланс и блокировка энергии вызывают тягу.По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , пациенты с потерей веса, которые использовали методы акупрессуры, смогли сохранить потерю веса лучше, чем те, кто не использовал их.

2. Осветлите и используйте более яркие лампочки в своей столовой . Тусклый свет снижает ваши запреты и позволяет вам чувствовать себя лучше, когда вы едите больше. Хорошо работают лампочки на 100 ватт; просто убедитесь, что ваши приспособления могут с ними справиться.

3. Добавьте уксус в свой рацион .Яблочный сидр или органическое красное вино подходят всем этим требованиям. Уксус улучшает пищеварение, дольше удерживая пищу в желудке, уменьшая выработку гормона голода грелина. Вы будете чувствовать себя сытым дольше. Уксус также помогает предотвратить скачки сахара в крови после еды, уменьшая тягу к еде в течение 3 часов после еды.

4. Сделайте каждую еду синей тарелкой особенной . Я знаю, это звучит странно, но исследования показывают, что синий является естественным подавителем аппетита, потому что этот цвет почти никогда не встречается в натуральных продуктах, поэтому у нашего тела нет естественной реакции аппетита на синий.Было доказано, что красный, желтый и оранжевый усиливают аппетит и заставляют вас есть больше!

5. Увеличьте свой магний . Сильная тяга к шоколаду может быть признаком дефицита магния. Ешьте больше листовых зеленых овощей, они полны магния и могут помочь вам бороться со стрессом и избавить от сильной тяги.

6. Зажгите свечу с ароматом ванили . Есть теория, что аромат уменьшает тягу к сахару и шоколаду, так как погружение в аромат на весь день снижает вашу чувствительность. Readers Digest назвал это синдромом рождественского обеда, когда человек, который готовил, не ест столько, сколько их гости, потому что они весь день нюхали ужин.

7. Почистите зубы . Мятная зубная паста очищает ваш вкус и убивает вкус всего, чего вы хотите. У вас гораздо меньше шансов перекусить, если вы только что почистили зубы — все, что вы попробуете, будет ужасным!

8. Ешьте сбалансированное питание . У вас есть тяга, когда вы в стрессе или недоедаете.Если вы удовлетворены питательными веществами, у вас меньше шансов иметь тягу к еде. Ешьте белок с каждым приемом пищи, и в конце дня вы обнаружите, что будете меньше хотеть нездоровой пищи.

9. Откажитесь от подсластителей в утреннем кофе . Они резко повышают уровень инсулина, что приводит к резкому падению в дальнейшем, заставляя вас жаждать большего! Если вам необходимо использовать подсластитель, используйте трувию; это не вызовет таких резких изменений уровня инсулина. В 2008 году FDA одобрило продукты на основе стевии для употребления в пищу и напитки, поскольку они не имеют известных побочных эффектов.

10. Подождите 15 минут . ВСЕ пристрастия проходят, и если вы сможете отвлечься на 15 минут с помощью коротких упражнений, вы сожжете калории и высвободите немного эндорфинов, забыв об этом угощении! Попробуйте быстро пройтись по кварталу, подняться на несколько лестничных пролетов или сделать 20 отжиманий.

И если вам все еще нужен дополнительный убийца тяги, прочтите мою статью «6 отвратительных вещей, которые вы едите (и вы даже не знаете об этом!)». Вы будете слишком возбуждены, чтобы тянуться к сладкому!

Хотите больше советов от Дженнифер? Поставьте ей лайк на Facebook.com / therealJenniferCohen и подписывайтесь на нее в твиттере @therealJenCohen.

7 причудливых способов снизить аппетит

Анджела Го 29 Ноября 2016г., Вторник

Подавайте еду на синих тарелках
Мы знаем, что это звучит странно, но исследования показали, что синий цвет может естественным образом подавлять аппетит, поскольку этот цвет почти никогда не присутствует в натуральных продуктах питания. Таким образом, наше тело не запрограммировано на естественную реакцию аппетита на синий.
Приготовьте горящие свечи с ароматом ванили
Широко известно, что определенные ароматы могут держать ваш аппетит под контролем.Например, аромат грейпфрута — отличное средство для подавления аппетита. Есть и другие ароматы. Фактически, одним из лучших запахов для утоления голода является ваниль. Свечи с ароматом ванили — очень удобный способ утолить голод — просто зажгите одну в офисе или дома, и пусть аромат сделает свое дело!
Зажмите нос или мочки ушей
Подождите, что? Да, это странно, но, видимо, может сработать! Этот древний секрет акупрессуры требует, чтобы вы надавили на нос или мочки ушей в течение 10 секунд, чтобы убить аппетит.По-видимому, те, кто занимается иглоукалыванием, считают, что техника активации этих точек давления может восстановить баланс вашей энергии. Дисбаланс или блокировка энергии могут вызвать тягу.
Украсьте столовую дополнительным светом
Очевидно, чем ярче ваше окружение, тем меньше ваши запреты, заставляя вас чувствовать себя лучше, когда вы едите больше. Включите еще несколько лампочек за обеденным столом, и у вас меньше шансов съесть лишнюю порцию жареного риса или потянуться за десертом.
Добавьте немного уксуса в свой рацион
Возможно, вы слышали, что употребление пары ложек яблочного уксуса может убить тягу и предотвратить резкое повышение голода. Что ж, подойдет любой уксус — на самом деле, уксус помогает предотвратить скачки сахара в крови после еды, поэтому вам не нужно брать плитку шоколада через 30 минут после обеда.
Нагрузка на магний
Если у вас в последнее время безумная тяга к шоколаду, это, вероятно, признак дефицита магния.Ешьте много темно-зеленых овощей, поскольку они полны магния — это поможет избавиться от стресса и сильной тяги к шоколаду.
Чистите зубы (или используйте жидкость для полоскания рта)
Мятный вкус зубной пасты или жидкости для полоскания рта очищает нёбо, убивая вкус того, чего вы жаждете. Кроме того, у вас определенно меньше шансов начать перекусывать, если вы только что почистили зубы — все будет гораздо менее аппетитно, поскольку аромат зубной пасты все еще остается во рту!

Эти уловки могут стать вашим билетом к избавлению от жира на животе.

Некоторым из нас может быть действительно трудно сдерживать сильную тягу к высококалорийной пище. Почему вкусные вещи всегда так плохо сказываются на нашей талии ?! К счастью, есть несколько уловок, которые можно использовать, чтобы избавиться от нежелательной тяги. Да, вы, наверное, слышали о более распространенных трюках, таких как «пейте больше воды — вы, вероятно, обезвожены» или «ешьте продукты с низким ГИ», но есть и некоторые очень странные уловки, которые могут сработать. с таким же успехом, если не лучше, от запаха чего-нибудь с запахом ванили до еды из синей тарелки.

Для тех, кому нужно несколько быстрых и простых способов сбросить лишние килограммы, мы собрали 7 простых (и причудливых) способов подавить бушующий аппетит. Поднимитесь в галерею, чтобы проверить, а потом отъезд Мы уверены, что вы никогда не слышали о некоторых из них!

Анджела Го

Фото: Getty Images

Подробнее:

Ароматы для похудения: Могут ли определенные запахи снизить аппетит, чтобы помочь вам похудеть?

Прощай, судороги: 5 продуктов для восстановления уровня магния

Slim & Trim: 20 продуктов, которые помогут сохранить плоский живот

Мари Франс Азия, женский журнал

10 способов убить тягу к голоду — стратегии борьбы с голодом

10 способов убить тягу к голоду

Не поддавайтесь жажде голода! Постоянный голод во время диеты — это нормально, и вы можете что-то с этим поделать.Просто просмотрите этот список и попробуйте одну или несколько из этих стратегий убийства голода, которые помогут вам не сбиться с пути.

1. Съешьте рассол! Рассол может быть сытным! В маленьком или среднем маринаде нет жира и есть только один углевод. Соленья — это просто огурцы в уксусе, и то и другое разрешено даже на диете ХГЧ. Обязательно проверьте этикетки на рассоле на предмет добавления сахара или слишком большого количества соли (излишек соли может вызвать задержку воды).

2. Съешьте яблоко, хлебную палочку или помидор. Если вы еще не достигли предела калорий, съешьте что-нибудь одобренное ПРЯМО СЕЙЧАС.Для этого держите под рукой разнообразные фрукты и овощи. Не забудьте вычесть это количество из своего ежедневного счета, чтобы не превысить лимит калорий.

3. Разложите еду. По сути, это та же стратегия, что и в пунктах 1 и 2 выше, но вы можете использовать ее намеренно, чтобы подавить голод еще до того, как он начнется. Обычно вы распределяете пищу в течение дня, чтобы желудок не чувствовал себя пустым так часто.

4. Съешьте еще немного салата. Салат, шпинат, мангольд — все эти листовые зеленые овощи очень низкокалорийны.Вы действительно можете съесть много, никогда не превышая свой предел калорий. Одна чашка измельченного зеленого салата содержит всего 5 калорий! Не говоря уже о тоннах дополнительных витаминов и клетчатки. Из двух чашек получается большой салат, из трех или четырех — огромный, а вы получаете всего 10-20 калорий. Это меньше порции спаржи и вдвое меньше одной средней луковицы.

5. Специи. Нет ничего лучше хороших специй, чтобы сделать трапезу более сытной. Особенно хороши в этом острые специи.Это не только заставляет вас пить больше воды во время еды, но и приносит больше удовлетворения. Например, вы можете нарезать помидор и посыпать солью, перцем и итальянскими специями. Вылейте весь перец в овощи. Запеките яблоко с корицей, чтобы получить вкусное угощение. Возможности продолжаются и продолжаются. Когда вы соблюдаете диету, специи могут стать вашим лучшим другом.

6. Пейте много-много воды. Выпейте дополнительную порцию (скажем, около 30 унций) за полчаса до завтрака, снова за полчаса до обеда и снова за полчаса до ужина.Это поможет вашему желудку почувствовать себя наполненным. Кроме того, если вы не пили достаточно воды, у вас может быть обезвоживание, которое часто принимают за голод.

7. Пейте много чая. Чай наполняет вас водой и дает больше удовольствия. Мята и мята являются естественными подавителями аппетита и притупляют вкусовые рецепторы. Yerba mate и oo-long также являются хорошими убийцами голода.

8. Почистите зубы. Этот психологический трюк может быть весьма эффективным. Попытайся! Кто любит есть сразу после чистки зубов? Когда у вас свежий чистый рот, вам не захочется его испортить.

9. Распознавайте эмоциональные триггеры. Остановитесь на мгновение и подумайте. Тебе скучно? Сердитый? Одинокий? Устала? Расстроенный? Вы действительно голодны или просто эмоциональны? Возможно, ваш желудок просто немного пуст, что делает вас склонным к эмоциональному перееданию. Часто это так просто. Ваши эмоции доминируют над вами, и вы автоматически обращаетесь к старой привычке. Остановитесь и отвлекитесь чем-нибудь другим. Найдите то, чем вы занимаетесь. Используйте свое время во время диеты, чтобы побороть свои эмоциональные привычки в еде, и вы будете вознаграждены здоровым питанием на всю жизнь.

10. Дополнения. Может помочь эффективное средство для подавления аппетита. Вы можете принимать его вместе с любой из приведенных выше стратегий утоления голода. Или используйте его отдельно как таблетку неотложной помощи. Даже если вы не голодны, вы все равно можете принимать подавляющее средство и, естественно, будете есть меньше, что улучшит ваши результаты.

Премьер-терапевты по снижению веса и благополучию

2650 Озеро Сахара Dr. Ste. 100

Лас-Вегас, Невада 89117

702-822-7400 www.wellnesslasvegas.com

Средства для подавления аппетита или голода

Подавители аппетита — это препараты, которые воздействуют на мозг, заставляя его думать, что он не голоден. Подавители аппетита действуют в первую очередь на нейрохимические передатчики центральной нервной системы, уменьшая потребление пищи. Рецептурные средства для подавления аппетита можно использовать в дополнение к здоровой диете и повышенной физической активности для достижения и поддержания значительной потери веса.

Некоторые из них предназначены для краткосрочного использования, другие — для долгосрочного.Некоторые натуральные (безрецептурные) продукты также утверждают, что они помогают подавить аппетит, чтобы помочь вам похудеть.

Что такое средство для подавления аппетита?

Люди, сидящие на диете, часто видят рекламу средств для подавления аппетита в журналах или в Интернете. Как правило, термин «средство для подавления аппетита» относится к лекарству, отпускаемому по рецепту, которое помогает вам чувствовать себя менее голодным, чтобы вы похудели. Но этот термин также используется некоторыми производителями травяных и натуральных таблеток для похудения для описания продуктов на растительной основе, отпускаемых без рецепта, которые направлены на обуздание голода.Взаимодействие с другими людьми

Хотя средства для подавления аппетита могут помочь некоторым людям, сидящим на диете, похудеть, они могут не работать для всех. Есть много причин, по которым мы едим слишком много, и голод — лишь одна из них.

Подавители аппетита не нацелены на эмоциональное переедание, бездумное питание или малоподвижный образ жизни, которые также часто связаны с избыточным весом и ожирением.

Лекарства, снижающие аппетит

Есть несколько одобренных FDA лекарств для похудания.Многие из этих таблеток для похудения подавляют аппетит и помогают похудеть, подавляя чувство голода. Эти средства для похудения доступны только по рецепту.

Belviq

Белвик (лорказерин) контролирует аппетит и метаболизм, активируя рецепторы серотонина, регулирующие чувство голода. Помогая контролировать аппетит, Belviq может помочь вам почувствовать сытость после того, как вы съели меньше еды. Он доступен по рецепту пациентам с ИМТ 30 или индексом массы тела 27, а также с состоянием, связанным с ожирением.

Contrave

Contrave — это комбинация двух одобренных FDA препаратов с пролонгированным высвобождением: гидрохлорида налтрексона и гидрохлорида бупропиона. Он влияет на центральную нервную систему, снижая аппетит и подавляя тягу. Таблетки для похудения назначаются вместе с низкокалорийной диетой и программой упражнений, чтобы помочь людям похудеть.

фентермин

Адипекс-П, Ломайра и Супренза (фентермин): фентермин, известный под многими торговыми марками, является одним из старейших лекарств для похудания.Побочные эффекты фентермина включают повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонницу и нервозность.

Qsymia

Qsymia (фентермин и топирамат) — это капсула с пролонгированным высвобождением, которая подавляет аппетит и снижает потребление пищи. Если у вас ИМТ более 30 или индекс массы тела 27 и выше, а также состояние, связанное с весом, ваш врач может прописать этот продукт. Лекарство необходимо принимать вместе с модификациями образа жизни для устойчивой потери веса.Взаимодействие с другими людьми

Саксенда

Саксенда (инъекция лираглутида [происхождения рДНК]) — это инъекционное лекарство, которое помогает людям, сидящим на диете, быстрее почувствовать сытость, чтобы они меньше ели и теряли вес. Saxenda может использоваться пациентами с ожирением (ИМТ 30 или более) или пациентами с ИМТ 27 или более и с заболеваниями, связанными с весом, такими как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.

Помимо этих таблеток для похудения, есть и другие лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь вам похудеть.Но они используют разные методы, чтобы способствовать похуданию.

Натуральные средства для подавления аппетита

Есть некоторые продукты, доступные в Интернете и в магазинах здорового питания, аптеках и витаминных магазинах, которые утверждают, что являются естественными средствами для подавления аппетита. Клетчатка, например, помогает дольше чувствовать сытость после еды. По этой причине некоторые производители пищевых добавок называют ее естественным средством для подавления аппетита.

Если вы думаете о травяном продукте, чтобы обуздать голод, обязательно соберите все факты, прежде чем покупать его.Возможно, вы даже захотите поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем покупать один или несколько из них. Некоторые продукты дороги и могут быть не такими эффективными, как вам хотелось бы.

10 продуктов, которые подавляют аппетит и оставляют чувство сытости

Если вы пытаетесь похудеть, то с большей вероятностью вы ограничите то, что вы едите, и количество, которое вы едите. Это может усилить вашу тягу к еде, побудив вас перекусить нездоровой пищей и, в конечном итоге, подвергнуть вас опасности.Мы не можем не подчеркнуть, насколько важно сбалансировать приемы пищи и закуски.

Так что вместо того, чтобы рыться на кухне в поисках еды, попробуйте эти 10 продуктов, подавляющих аппетит, которые сохранят вас надолго:

1. Орехи : Недавнее исследование, опубликованное в международном журнале ожирения, показало, что добавление орехов, особенно миндаль на низкокалорийной диете способствует похудению. Исследователи отметили, что миндаль богат мононенасыщенными жирами, обеспечивает чувство сытости и предотвращает переедание.(Почему миндаль полезен для вас)

(Почему замоченный миндаль лучше сырого)

2. Овсяная каша : полстакана овса содержит 5 граммов клетчатки и дольше переваривается, оставляя чувство сытости дольше. Овсянка также увеличивает выработку гормона холекцистокинина, регулирующего аппетит, который фактически контролирует чувство голода. (Чем полезен овес)

3. Яблоко : Исследования показали, что урсоловая кислота, соединение, которое естественным образом присутствует в кожуре яблока, помогает при похудании.Он также содержит пектин, который помогает предотвратить скачки сахара в крови.

4. Специи : Специи, такие как черный перец, куркума и корица, ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Вы можете посыпать нарезанные фрукты и салат черным перцем или добавить щепотку корицы в чай или кашу. Вы также можете начать употреблять свежую куркуму с молоком, чтобы ускорить метаболизм. (Чем полезна свежая куркума)

5. Гранат : они богаты антиоксидантами, полифенолами и конъюгированной линоленовой кислотой, которые в основном содержатся в масле семян граната, которые помогают сжигать жир и повышать метаболизм.

(Идеальный фрукт для красивой кожи)

6. Мята : Мята не только успокаивает, но и эффективно подавляет аппетит. Поэтому было бы неплохо начинать пить мятный чай хотя бы раз в день.

7. Яйца : Люди, которые потребляют яичный белок на завтрак, чаще чувствуют себя сытыми в течение дня. Яйца также помогают набрать все незаменимые аминокислоты, все витамины, которые могут вам понадобиться (помимо витамина С), и минералы.(Чем полезны яйца)

8. Семена льна и чиа : Эти семена богаты клетчаткой, омега-жирными кислотами и превосходными средствами для подавления аппетита. Вы можете запить водой половину чайной ложки семян льна или чиа рано утром или посыпать ими салат, фрукты или любые овощные продукты. Оба эти семени также полезны для сердца, помогают предотвратить рак, способствуют пищеварению и похуданию, а также придают великолепную кожу!

(это один из самых здоровых продуктов питания в мире)

9. Квиноа : это цельное зерно, сочетающее в себе белок, клетчатку, витамин B и сложные углеводы. Употребление в пищу злаков, таких как киноа, поможет ускорить метаболизм и быстрее сжигать жир на животе. Это также оставит чувство сытости.

(Почему киноа — это супер-зерно и лучшие рецепты)

10. Огурец : это эффективный и здоровый способ очистить ваше тело изнутри и похудеть. Огурец богат пищевыми волокнами и насытит.

(См. Также — нездоровая пища может убить аппетит к здоровой пище)

Заявление об отказе от ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Как навсегда снизить аппетит: избавление от старых привычек

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть из-за того, что чувство голода берет верх, пора избавиться от старых привычек и навсегда снизить аппетит. Вот как…

Война против жира — это не только контроль над аппетитом и голодом, но и здоровое питание или тренировки в тренажерном зале.

Вы можете бегать по часу каждый день или попытаться сосредоточить свое внимание на полезной пище.Но если ваш аппетит всегда вас бьет, и вы каждую ночь тянетесь за банкой с печеньем, вы наверняка саботируете свой прогресс.

Но не о чем беспокоиться.

И в этой статье мы покажем вам самые лучшие способы выключить этот переключатель голода и снизить уровень жира в организме легче, быстрее и с минимальными усилиями.

Читайте дальше, чтобы узнать больше….

калорий, аппетита и энергетического баланса

калорий .Те маленькие единицы энергии, которые либо создают, либо нарушают диету.

Когда дело доходит до массы тела, главное — калории. Если вы съедаете их больше, чем сжигаете каждый день, вы медленно, но верно набираете килограммы.

Избыток энергии заставляет ваше тело накапливать избыток энергии из пищи в жировых клетках — независимо от того, соблюдаете ли вы диету с нездоровой пищей или план здорового питания.

Дефицит калорий — когда вы едите меньше, чем сжигаете каждый день, это ключ к потере веса.

Если дать вашему телу меньше калорий, чем нужно, эти жировые клетки открываются и используют накопленную энергию, чтобы компенсировать разницу.

С чисто механической точки зрения, потеря веса сводится к физике энергии на входе и выходе.

Голод и аппетит могут испортить диету для похудания, если не контролировать ее

Человеческое тело может подчиняться законам физиологии и физики, но вы намного, намного больше, чем просто машина для балансировки энергии.У вас есть эмоции, привычки, мотивация и чувства.

Психология похудания временами может быть довольно жестокой.

Возьмем, к примеру, аппетит.

Вы абсолютно уверены, что для похудения необходимо достичь дефицита калорий. Но поздно ночью, когда вы доедете до последнего бокс-сета, чувство голода доставляет вам постоянное раздражение. Тяга к сладкому или соленым закускам может быть невыносимой.

И прежде чем вы это заметите, вы уже сидите в тумане из чипсов или пончиков, гадая, что пошло не так.

Если вы эмоциональный едок, вы все время искренне чувствуете голод или просто обнаруживаете, что слишком много едите вне рутины; все дело в том, чтобы избавиться от старых привычек.

Постоянное снижение аппетита поможет вам управлять калориями, приходящимися на вашего тела, облегчая балансировку того, что происходит из в результате упражнений и повседневной активности.

Понижение аппетита навсегда — Советы, подсказки и подсказки

Аппетит — важная часть защитного механизма вашего тела, сохраняющего подъемную силу.Когда ваше тело чувствует, что в нем мало энергии, оно выделяет гормоны, которые напрямую взаимодействуют с вашим мозгом, сообщая ему, что вам нужно есть.

Сюда входят химические посланники:

Грелин (вызывает чувство голода)
Пептид YY (специально стимулирует тягу к углеводам).

Эти гормоны в основном шепчутся вам на ухо, напоминая вам о тех фантастических кремовых булочках в холодильнике и кукурузных чипсах в шкафу.

Если вы не можете остановить эти гормоны, захватывающие ваш мозг, вам будет трудно сбалансировать свое пищевое поведение.

Вам будет приятно узнать, что существует множество способов навсегда снизить аппетит и избавиться от старых привычек.

Вот как…

№1. Пейте больше воды

Все мы знаем о важности воды. Он нужен не только для поддержания объема крови, регулирования температуры и пищеварения, он также важен для физической работоспособности.

Было доказано, что увеличение количества воды, которую вы пьете каждый день, ускоряет обмен веществ и способствует похуданию.

Например, исследование из журнала Journal of Clinical Endocrinology [1] показало, что когда группа мужчин и женщин с избыточным весом принимала 500 мл воды перед едой, скорость метаболизма увеличивалась на 30%, а также увеличивались затраты энергии.

В другой статье сообщается, что когда более 170 женщин, желающих похудеть, употребляли 1 литр h30 каждый день, они теряли 5 фунтов веса за 12 месяцев, то есть 2 кг жира и сжигали более 17 000 калорий [2].

Без каких-либо других изменений в их диете или режиме упражнений.

№2. Ешьте больше белка

Один из самых простых способов навсегда снизить аппетит — это есть больше белка. Мы говорим не о протеиновых коктейлях или батончиках, а о самой еде.

Мясо
Молочный завод
Яйца
Вегетарианские продукты, например соя

Больше белка означает меньшее потребление калорий.

Белок низкокалорийный — 4 ккал на грамм, но имеет самый высокий термический эффект среди всех продуктов.Вашему организму требуется гораздо больше энергии, чтобы его расщепить и переварить — до 30% калорий.

Это делает белок насыщенным .

Диета, богатая белком, помогает дольше сохранять чувство сытости. Даже закуски с высоким содержанием белка, такие как вяленое мясо, греческий йогурт или рулеты из индейки, могут помочь снизить аппетит и сохранить правильную диету.

Одно исследование показало, что более высокое потребление белка приводит не только к снижению потребления энергии (на огромные 441 ккал в день), но и к потере веса — почти на 4 кг за 16 недель [3].

№3. Добавьте глюкоманнан в свой рацион

Некоторые ученые назвали это «следующим большим достижением для похудания».

Глюкоманнан — это клетчатка растения конжак — очень низкокалорийный источник пищи с высоким содержанием клетчатки. Глюкоманнан имеет длинноцепочечную структуру, что затрудняет его быстрое переваривание в кишечнике.

По сути, это сложный полисахаридный углевод.

Глюкоманнан не только богат клетчаткой, но и поглощает воду в 50 раз больше своего веса, когда вы его едите.Было доказано, что из-за своего уникального и сложного химического состава волокна коньяка снижают риск метаболических нарушений, таких как диабет и ожирение.

Он действует как губка для сахаров и жиров, циркулирующих по вашему телу.

Глюкоманнан показал в надежных клинических испытаниях снижение аппетита. Гелеобразная консистенция пищи увеличивается в вашем желудке, заставляя ваш мозг думать, что ваша стома полная, а ваше тело насыщено.

В крупномасштабном критическом обзоре сообщается, что глюкоманнан приводит к значительной потере веса и на самом деле может быть одной из лучших добавок для похудания на рынке [4].

И все большее количество клинических исследований показывают, что глюкоманнан эффективен как для краткосрочной, так и для долгосрочной потери веса [5].

№ 4. Спи больше

Если вы ищете простое средство для постоянного снижения аппетита, сон — ваше лучшее оружие.

Это бесплатно, это здорово, и нет ничего лучше, чем поспать после тяжелой тренировки.

Сон — важный физиологический процесс. Он укрепляет вашу иммунную систему, улучшает ваше здоровье, улучшает физическую работоспособность и улучшает эмоциональное состояние.

Те, кто меньше спит, обычно имеют избыточный вес.

Сон также является важным регулятором обмена веществ и аппетита.

Из 23 опубликованных исследований, связывающих качество сна и ожирение, 17 обнаружили, что плохой сон приводит к увеличению веса [6]. Взрослые, которым не удается спать 8 часов подряд, на 55% чаще переносят излишки жира.

Исследование, опубликованное в престижном физиологическом журнале, показало, что недостаток сна вызывает повышение уровня грелина.Помните, что этот гормон усиливает чувство голода и аппетит, поэтому любое его повышение обязательно вызовет чувство голода и усилит аппетит [7].

Авторы крупномасштабного исследования заявили, что у добровольцев, спящих менее 5 часов в сутки, уровень грелина был на 15% выше исходного.

№ 5. Получите острый

Острая пища может не понравиться вам, но ее определенно стоит добавить в свой рацион, если вы хотите контролировать аппетит и уменьшить тягу к еде.

Перец чили от природы низкокалорийный и богат антиоксидантами.

Наиболее важным преимуществом перца чили для композиции тела является то, что он содержит биологическое соединение, называемое капсаицином.

Капсаицин является химическим веществом, которое активирует чувствительные к боли нервные рецепторы. Но поскольку он стимулирует противовоспалительную реакцию, было показано, что перец чили уменьшает симптомы артрита, аутоиммунных заболеваний и нервной боли при диабете.

Перец чили оказывает на организм термогенное действие.

Они увеличивают расход энергии за счет увеличения тепла вашего тела, увеличения кровотока и ускорения расщепления энергии из жира.Исследования также показывают, что острая пища также снижает аппетит.

В большом метааналитическом отчете (опубликованном в журнале Appetite) сделан вывод, что добавление жиросжигателя кайенского перца в пищу привело к лучшему контролю аппетита и снижению потребления калорий на 80 ккал при каждом приеме пищи, что вскоре складывается, когда вы Ищем похудение [8].

Другой исследовательский проект показал, что когда добровольцам давали перец чили во время еды, расход энергии значительно увеличивался [9].

Резюме — снижение аппетита навсегда

Похудение и сжигание жира сводятся к энергетическому балансу: потребляйте больше калорий, чем нужно вашему телу, и вы набираете вес; но ешьте меньше, чем сжигаете, и это вызовет некоторые благоприятные изменения в вашем телосложении.

Регулирование аппетита — важная часть диеты для похудания. Но это непросто, особенно если вы эмоциональный едок или у вас есть дурные привычки, от которых нужно избавиться.

Воспользуйтесь нашими простыми в применении советами и советами, чтобы снизить аппетит и навсегда изменить свое тело.

Список литературы

Boschmann, M et al. Термогенез, индуцированный водой. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec; 88 (12): 6015-9
Stookey, JD et al. Питьевая вода ассоциируется с потерей веса у женщин с избыточным весом, независимо от диеты и активности. Ожирение. 2012; 11): 2481–248
Weigle, DS et al. Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме. Am J Clin Nutr.2005; 82 (1): 41-48
Keithley, J et al. Glucommanan и ожирение: критический обзор. Альтернативная медицина здоровья. 2005; 11 (6): 30-4
Zalewski, BM et al. Влияние глюкоманнана на массу тела у детей и взрослых с избыточным весом или ожирением: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Питание. 2015; 31 (3): 437-42
Patel, SR et al. Продолжительность короткого сна и увеличение веса: систематический обзор. Ожирение. 2008; 16 (3): 643–653
Taheri, S et al. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела. PLoS Med. 2004; 1 (3): e62
Whiting, S et al. Могут ли капсаициноиды помочь в снижении веса? Систематический обзор и мета-анализ данных о потреблении энергии. Аппетит. 2014; 73: 183-8
Yoshioka, M et al. Влияние диеты с красным перцем на энергетический обмен у мужчин. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 1995; 41 (6): 647-56

13 продуктов для обуздания аппетита для вечно голодных

Практически каждый мечтал есть все и вся, не беспокоясь о наборе веса.Как бы мы ни хотели сказать вам, что есть простой способ сделать это, к сожалению, это не так. Но хорошая новость заключается в том, что существует множество полезных и вкусных продуктов, которые могут помочь вам обуздать аппетит и избежать набора веса.

Мы в AdMe.ru выбрали 13 здоровых продуктов, которые отлично снижают аппетит. Если вы планируете похудеть, не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок!

1. Морской окунь

Морской окунь содержит много белков и незаменимых жирных кислот омега-3.Такое сочетание питательных веществ позволяет надолго чувствовать сытость, что является отличным дополнением к тому, что рыба также действительно полезна для здоровья. Регулярное употребление в пищу морского окуня может помочь снизить риск ожирения, диабета и развития сердечных заболеваний.

2. Авокадо

Не только авокадо является отличным источником незаменимых жирных кислот, но и олеиновая кислота , содержащаяся в авокадо, продлевает чувство сытости , что помогает в дальнейшем есть меньше калорий.Эксперимент, проведенный исследователями из Калифорнии, показал, что люди, которые ели авокадо во время обеда, хотели есть на 40% меньше через 3 часа после еды.

3. Кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, помогает сжигать калории и расщеплять жиры, а также контролировать аппетит. Если вы пьете кофе за 30–4 часов до еды, это влияет на чувство голода. Обычно, чтобы похудеть, рекомендуется выпивать 2 чашки кофе, сваренного естественным путем, в день (примерно 200 мг кофеина.) Кофеин не для всех, поэтому рекомендуется убедиться, что ваше тело может справиться с таким количеством кофеина без вреда для здоровья.

4. Семена чиа

Семена чиа могут поглощать воду, в 11-12 раз превышающую массу семян. Это помогает наполнить желудок и дает ощущение сытости. Это также снижает аппетит.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло отличается от других масел тем, что оно содержит жирные кислоты со средней длиной цепи (СЦЖК).Они по-другому усваиваются организмом, что положительно влияет на обмен веществ в организме. Например, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавляться от жира на животе. Это также полезно, когда дело доходит до обуздания аппетита. Недавнее исследование показало, что люди, которые употребляли кокосовое масло в течение дня, в конечном итоге ели на 256 ккал меньше, чем обычно.

Важно помнить, что кокосовое масло по-прежнему является маслом, поэтому не рекомендуется использовать его каждый раз, когда вы готовите еду.Достаточно просто заменить некоторые из ваших обычных масел во время готовки.

6. Яйца

Яйца — недорогой и питательный источник белка, дающего чувство сытости. Исследование показало, что если человек ест яйца на завтрак, он в конечном итоге потребляет меньше калорий и теряет вес. В ходе эксперимента люди, соблюдающие низкокалорийную диету, были разделены на 2 группы. Первая группа ела яйца на завтрак, а другая ела традиционные продукты для завтрака, такие как тосты и хлопья.Оказалось, что люди, которые ели яйца, похудели на 65% больше, чем те, кто не ел.

7. Перец чили

Перец чили содержит капсаицин, химическое соединение, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что потребление одного грамма красного перца чили может снизить аппетит и подавить чувство голода, тем самым способствуя снижению веса. Однако людей, которые обычно едят острую пищу, такая диета не коснулась. Возможно, у них могла развиться какая-то толерантность к этой пище.Не рекомендуется добавлять перец чили в пищу каждый день, особенно если вы хотите получить максимальную пользу от жиросжигающих свойств.

8. Шпинат

Шпинат содержит тилакоидов, повышающих уровень лептинового гормона. Этот гормон регулирует обмен энергии и контролирует чувство голода. Так тилакоиды подавляют аппетит, что приводит к потере веса. 100 г шпината каждый день достаточно для достижения желаемого эффекта.

9.Зеленый чай

Зеленый чай содержит 2 ингредиента, которые помогают похудеть: кофеин и катехин. Первый помогает сжигать жиры и подавляет аппетит, а второй усиливает обмен веществ и помогает избавиться от жира. Комбинация этих 2 ингредиентов в экстракте зеленого чая заставляет организм сжигать калорий более эффективно. Например, это исследование показало, что употребление кофеина и катехина может помочь увеличить сжигание калорий на 4%.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется выпивать от 250 до 500 мг зеленого чая в день.

10. Чечевица

Чечевица очень полезна, потому что она содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Они также богаты белком и клетчаткой, которые эффективно борются с чувством голода. Они очень сытные и не содержат много калорий. Еще одно преимущество в том, что их легче приготовить, чем другие бобы.

11. Имбирь

Гингерол, содержащийся в корне имбиря, способствует снижению веса. Исследование показало, что ежедневное употребление гингерола может помочь вам сбросить лишние килограммы.Он также помогает контролировать уровень лептина — гормона, который регулирует обмен энергии и помогает подавить аппетит.

12. Овсянка

Обычная овсянка (не быстрого приготовления) содержит много клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость. Исследование показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, после этого чувствовали себя менее голодными и потребляли за обедом на 31% меньше калорий по сравнению с теми, кто не начинал свой день с овсянки.