Чем можно понизить: Как понизить давление: причины и лечение гипертонии

Расширенные настройки Desktop Client – Zoom Центр справки и поддержки

Обзор

Desktop Client предлагает расширенные настройки звука, видео и демонстрации экрана. Эти параметры предлагают более детальный контроль над звуковым и видеопотоком, а также могут помочь при устранении неполадок.

Примечание. Эти функции предназначены для технически продвинутых пользователей. Использование этих параметров без знания аппаратных средств и конфигурации ПО устройства может привести к снижению качества предоставляемых пользователю услуг.

В этой статье рассматриваются следующие вопросы:

Необходимые условия

• Zoom Desktop Client
  • Windows: 5.3.0 (52651.0920) или выше
  • macOS: 5.3.0 (52651.0920) или выше
  • Linux: 5.3.465578.0920 или выше

Расширенные настройки видео

Чтобы получить доступ к этим настройкам, выполните следующие действия.

1. Войдите в учетную запись в Zoom Desktop Client.
2. Нажмите на изображение своего профиля, затем нажмите Настройки.
   
3. Выберите вкладку Видео.
   
4. Нажмите Расширенные.
5. Станут доступны следующие параметры (в зависимости от используемой операционной системы):

macOS

• Оптимизировать качество видео за счет понижения уровня шума. Включить программное шумоподавление, чтобы получить более четкое видеоизображение, отправляемое участникам конференции.
• Использовать ускорение аппаратного обеспечения для получения видео. Использовать аппаратные ресурсы для более качественного рендеринга получаемых видеопотоков; если в вашей системе нет необходимых аппаратных ресурсов, эта настройка может понизить качество изображения.

Windows

• Оптимизировать качество видео за счет понижения уровня шума. Включить программное шумоподавление, чтобы получить более четкое видеоизображение, отправляемое участникам конференции.
• Использовать аппаратное ускорение в следующих сценариях:
  • Обработка видео. Использовать аппаратные ресурсы для более качественного рендеринга всех видеопотоков; если в вашей системе нет необходимых аппаратных ресурсов, эта настройка может понизить качество изображения.
  • Отправка видео. Использовать аппаратные ресурсы для более качественного рендеринга отправляемых видеопотоков; если в вашей системе нет необходимых аппаратных ресурсов, эта настройка может понизить качество изображения.
  • Получение видео. Использовать аппаратные ресурсы для более качественного рендеринга получаемых видеопотоков; если в вашей системе нет необходимых аппаратных ресурсов, эта настройка может понизить качество изображения.
• Метод визуального представления видеоданных. Позволяет выбрать графический API для рендеринга видео; по умолчанию задано значение «Авто».
• Последующая обработка визуального представления видеоданных. Выполнить обработку видео после записи; по умолчанию задано значение «Авто».
• Метод записи видео. Позволяет выбрать мультимедийную платформу для видеоданных; по умолчанию задано значение «Авто».

Linux

• Понижение уровня шума. Включить программное шумоподавление, чтобы получить более четкое видеоизображение, отправляемое участникам конференции.

Расширенные настройки звука

Чтобы получить доступ к этим настройкам, выполните следующие действия.

1. Войдите в учетную запись в Zoom Desktop Client.
2. Нажмите на изображение своего профиля, затем нажмите Настройки.
   
3. Выберите вкладку Звук.
   
4. Нажмите Расширенные.
5. Станут доступны следующие параметры (в зависимости от используемой операционной системы): 

macOS

• Подавление эха. Технология программного подавления эха, позволяющая удалить звуковые эхо, создаваемые микрофоном или акустикой в помещении.

Windows

• Обработка сигналов драйверами звуковых устройств Windows. Отвечает за обработку звукового сигнала, выполняемую звуковыми драйверами Windows. Этот параметр можно отключить, что позволит сервису Zoom получать необработанные аудиоданные от звукового устройства. На некоторых устройствах это поможет устранить проблемы в работе микрофона. 
• Подавление эха. Технология программного подавления эха, позволяющая удалить звуковое эхо, создаваемое микрофоном или акустикой в помещении.

Расширенные настройки демонстрации экрана

Чтобы получить доступ к этим настройкам, выполните следующие действия.

1. Войдите в учетную запись в Zoom Desktop Client.
2. Нажмите на изображение своего профиля, затем нажмите Настройки.
   
3. Нажмите на вкладку Демонстрация экрана.
4. Нажмите Расширенные.
5. Станут доступны следующие параметры (в зависимости от используемой операционной системы):  

macOS

• Установите ограничение для трансляции экрана ___ кадров в секунду. Ограничивает поток демонстрации экрана до определенного количества кадров в секунду. Эту настройку можно включить, если у вас недостаточно пропускной способности для демонстрации экрана.
• Показывать границу зеленого цвета вокруг содержимого для демонстрации. По краю экрана будет отображаться зеленая рамка, когда выполняется демонстрация экрана настольного ПК/монитора, благодаря чему становится проще определить демонстрируемый экран.
• Демонстрировать содержимое только выбранного окна приложения
• Использовать TCP-подключение для демонстрации экрана. Включите этот параметр, если содержимое на демонстрируемом экране не видно вам или другим участникам конференции.
• Режим захвата экрана. Эти параметры относятся к методу захвата изображения, используемому при демонстрации экрана.
  • Авто. Мы попытаемся выбрать наилучший метод для демонстрации экрана автоматически.
  • Захват с фильтрацией окон. Демонстрация экрана с помощью этого метода будет производиться без показа окон Zoom Client.
  • Расширенный захват с фильтрацией окон. Демонстрация экрана с помощью этого метода будет производиться с обнаружением движения (например, перемещения окна или воспроизведения видео), но при этом окна Zoom Client отображаться не будут.
  • Расширенный захват без фильтрации окон. Демонстрация экрана с помощью этого метода будет производиться с обнаружением движения (например, перемещения окна или воспроизведения видео), при этом окна Zoom Client будут отображаться.
  • Предыдущие версии операционных систем. Этот параметр можно выбрать, если вы используете прежние версии Windows или macOS, или если у вас не установлены определенные видеодрайверы. Если этот параметр выключен, изображение может отсутствовать на экранах участников, когда организатор демонстрирует содержимое своего экрана.
    Примечание. Если включен параметр Показывать окна Zoom в ходе демонстрации экрана, режим захвата экрана переопределит этот параметр.

Windows 

• Установите ограничение для трансляции экрана ___ кадров в секунду. Ограничивает поток демонстрации экрана до определенного количества кадров в секунду. Эту настройку можно включить, если у вас недостаточно пропускной способности для демонстрации экрана.
• Показывать границу зеленого цвета вокруг содержимого для демонстрации. По краю экрана будет отображаться зеленая рамка, когда выполняется демонстрация экрана настольного ПК/монитора, благодаря чему становится проще определить демонстрируемый экран.
• Использовать TCP-подключение для демонстрации экрана. Включите этот параметр, если содержимое на демонстрируемом экране не видно вам или другим участникам конференции.
• Режим захвата экрана. Эти параметры относятся к методу захвата изображения, используемому при демонстрации экрана.
  • Авто. Мы попытаемся выбрать наилучший метод для демонстрации экрана автоматически.
  • Захват с фильтрацией окон. Демонстрация экрана с помощью этого метода будет производиться без показа окон Zoom Client.
  • Расширенный захват с фильтрацией окон. Демонстрация экрана с помощью этого метода будет производиться с обнаружением движения (например, перемещения окна или воспроизведения видео), но при этом окна Zoom Client отображаться не будут.
  • Расширенный захват без фильтрации окон . Демонстрация экрана с помощью этого метода будет производиться с обнаружением движения (например, перемещения окна или воспроизведения видео), при этом окна Zoom Client будут отображаться.
  • Прежние версии операционных систем. Этот параметр можно выбрать, если вы используете прежние версии Windows или macOS, или если у вас не установлены определенные видеодрайверы. Если этот параметр выключен, изображение может отсутствовать на экранах участников, когда организатор демонстрирует содержимое своего экрана.
    Примечание. Если включен параметр Показывать окна Zoom в ходе демонстрации экрана, режим захвата экрана переопределит этот параметр.
• Включить аппаратное ускорение в следующих сценариях:
  • Демонстрация экрана. Отключите эту настройку, если участники сообщают о проблемах при просмотре демонстрируемого экрана.
  • Комментарии на демонстрируемом экране или доске сообщений
    . Отключите эту настройку, если вы не можете оставлять комментарии на демонстрируемом экране.
  • Использовать аппаратное ускорение для оптимизации демонстрации видео

Linux

• Установите ограничение для трансляции экрана ___ кадров в секунду. Ограничивает поток демонстрации экрана до определенного количества кадров в секунду. Эту настройку можно включить, если у вас недостаточно пропускной способности для демонстрации экрана.
• Показывать границу зеленого цвета вокруг содержимого для демонстрации. По краю экрана будет отображаться зеленая рамка, когда выполняется демонстрация экрана настольного ПК/монитора, благодаря чему становится проще определить демонстрируемый экран.
• Использовать TCP-подключение для демонстрации экрана. Включите этот параметр, если содержимое на демонстрируемом экране не видно вам или другим участникам конференции.

9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс

Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами. Узнайте о роли кортизола в проявлении стресса и как снизить кортизол.

Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Кроме того он играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.

Кортизол также называют «гормоном стресса». Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.

Несмотря на пользу кортизола частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму. Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета.

Хронический стресс возникает в результате многократного воздействия ситуаций, которые приводят к выбросу гормонов стресса, в том числе кортизола.

Мы подобрали девять научно обоснованных способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола и справляться со стрессом. Так ваш организм будет реже испытывать состояние мобилизации для устранения потенциальной угрозы.

Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций.

1. Определите факторы, провоцирующие стресс

Угроза жизни или смена обстановки — раздражители, которые провоцируют беспокойство и могут стать триггером или фактором стресса. К таким раздражителям относится физическая боль, проблемы в отношениях или на работе, финансовые трудности. Предугадать, когда вы ударитесь ногой о стул, конечно, невозможно. Но некоторые виды триггеров можно научиться распознавать.

Один из первых шагов для снятия стресса — это понять, что его вызывает. О неприятных ситуациях не хочется вспоминать и думать лишний раз. Но дневник стресса поможет распознавать раздражители, чтобы научиться меньше реагировать на них. Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию.

С помощью дневника стресса можно найти практические способы борьбы с такими ситуациями. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет». Более того, вы сможете определять скрытые причины стресса как зависание в соцсетях.

2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс

Размышления о негативных и травмирующих событиях — триггер для синтеза кортизола. Британские ученые провели исследование, участники которого записывали свои самые негативные воспоминания в течение 20 минут на протяжении трех дней. Результаты показали, что это вызывало у участников высокий уровень кортизола. Ученые связывают это с долгосрочными последствиями для всего организма.

Также научное сообщество выделяет роль беспокойства и зацикливания на негативных мыслях в уровне стресса. Доказано, что негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему.

Ментальная практика или осознанность — один из способов борьбы с негативным мышлением, и помогает снижать уровень кортизола. Венгерские ученые провели мета-анализ десяти исследований, посвященных связи медитации и уровня гормонов стресса. Результаты показали, что медитация положительно влияет на людей, живущих в стрессовых условиях, но особенно на пациентов с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

3. Уделяйте внимание качеству сна

Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Качество и продолжительность сна во многом зависят от ваших циркадных ритмов и привычек. То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Сменная работа в возрасте до 40 лет связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и повышенным уровнем кортизола.

Кортизол может быть повышен из-за недостатка сна или бессонницы, особенно вечером после недосыпания. За выработку кортизола отвечает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. При появлении угрозы для организма часть мозга гипоталамус синтезирует особые вещества, которые отправляются в мозговой придаток гипофиз. Он в свою очередь посылает сигнал в надпочечники. В ответ кора надпочечников вырабатывает кортизол, часть которого снова попадает в мозг, влияя на процессы мышления. Такая взаимосвязь мозга и почек называется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось также отвечает за регулирование циклов сна. Активировать работу оси может стресс, болезнь или плохое питание. В последствии это может ухудшить ваш сон и повысить кортизол.

Гигиена сна — один из решающих факторов в его качестве. Постарайтесь создать условия, в которых количество шума и света будет минимальным. В этом помогут плотные шторы, маска для глаз, беруши. Подробно об этом мы писали в этой статье.

Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:

• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
• Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться
• Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна
• Избегайте напитков с кофеином во второй половине дня
• Избегайте чрезмерных силовых и кардионагрузок за два часа до сна.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.

С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту. Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.

5. Найдите занятие по душе

Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.

Photo by Steve Johnson / Unsplash

Американские ученые провели исследование 50 бывших участников боевых действий, у которых наблюдалась депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или злоупотребление психоактивными веществами. На протяжение месяца они занимались садоводством и трудотерапией. Результаты показали уменьшение стресса и снижение кортизола.

Подумайте, какое занятие будет вам по душе — возможно, это рисование, музыка или садоводство.

6. Почаще смейтесь

Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что даже предвкушение смеха приводит к снижению в крови уровня кортизола, а также двух других гормонов стресса — адреналина и норадреналина.

Смех снижает не только уровень гормонов стресса, но и кровяное давление.

Если вы весело и интересно проводите время, вряд ли вы одновременно с этим испытываете сильный стресс. Вот почему так важно планировать времяпрепровождение и посещать интересные места и мероприятия.

7. Общайтесь с животными

Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.

Photo by Vitalie Sitnic / Unsplash

Домашние животные ассоциируется не только со сниженным уровнем стресса, но и другими преимуществами для здоровья человека. Владельцам кошек, собак, попугаев и других питомцев легче фокусировать внимание. Также животные положительно влияют на кровяное давление и помогают избежать чувства одиночества.

8. Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола

Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола. Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.

За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.

Как уменьшить кортизол с помощью питания

Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами. Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зеленого чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.

Употребление продуктов из таблицы ниже поможет контролировать уровень кортизола:

Еда	Напитки
Бананы	Черный чай
Темный шоколад	Зеленый чай
Растительные волокна	Пробиотики (йогурт)
Пробиотики (квашеная капуста)	Вода

Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

Пробиотики

Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.

Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом. Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

9. Проводите время на природе

Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.

Photo by Amos G / Unsplash

Лесная терапия — часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Как доказали ученые, такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола, нормализует сердцебиение и артериальное давление.

Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.

Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — база для здорового организма. Теперь вы также знаете, какие еще научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.

Взять на заметку:

1. Определите факторы, провоцирующие стресс
2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс
3. Уделяйте внимание качеству сна
4. Регулярно занимайтесь спортом
5. Найдите занятие по душе
6. Почаще смейтесь
7. Заведите питомца
8. Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола
9. Проводите время на природе

• Kara E. Hannibal, Mark D. Bishop, Chronic Stress, Cortisol Dysfunction, and Pain: A Psychoneuroendocrine Rationale for Stress Management in Pain Rehabilitation, 2014
• Harri Lindholm et al., Morning Cortisol Levels and Perceived Stress in Irregular Shift Workers Compared with Regular Daytime Workers, 2012
• Centre for studies of human health, Acute vs. chronic stress
• Veronika Engert et al., Mind your thoughts: associations between self-generated thoughts and stress-induced and baseline levels of cortisol and alpha-amylase, 2014
• Karen Weintraub, “Stress Hormone” Cortisol Linked to Early Toll on Thinking Ability, 2018
• Susan Jennifer Thomas, Theresa Larkin, Cognitive Distortions in Relation to Plasma Cortisol and Oxytocin Levels in Major Depressive Disorder, 2020
• Adam Koncz, Meditation interventions efficiently reduce cortisol levels of at-risk samples: a meta-analysis, 2019
• Harvard Health School, Blue light has a dark side, 2012
• Sean M. Smith, The role of hypothalamic-pituitary-adrenal axis in neuroendocrine responses to stress, 2006
• Mark B Detweiler et al., Horticultural therapy: a pilot study on modulating cortisol levels and indices of substance craving, posttraumatic stress disorder, depression, and quality of life in veterans, 2015
• Sophie Bostock, Andrew Steptoe, Influences of early shift work on the diurnal cortisol rhythm, mood and sleep: Within-subject variation in male airline pilots, 2013
  
• American Physiological Society, Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones, Study Shows, 2008
• John P Polheber, Robert L Matchock, The presence of a dog attenuates cortisol and heart rate in the Trier Social Stress Test compared to human friends, 2014
  
• NIH, The Power of Pets, Health Benefits of Human-Animal Interactions, 2018
• Ali Iranmanesh et al., Glucose ingestion selectively amplifies ACTH and cortisol secretory-burst mass and enhances their joint synchrony in healthy men, 2011
• Saki Kakutani et al., Green Tea Intake and Risks for Dementia, Alzheimer’s Disease, Mild Cognitive Impairment, and Cognitive Impairment: A Systematic Review, 2019
  
• Yvonne H. C. Yau, Marc N. Potenza, Stress and Eating Behaviors, 2013
• Bum Jin Park et al., The physiological effects of Shinrin-yoku, 2010
• Valentina Perciavalle et al., The role of deep breathing on stress, 2017
  
• International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics, New names for important probiotic Lactobacillus species, 2020

Зеленый чай понижает давление: народные способы, отзывы

О том, что зеленый чай понижает давление, ходят споры уже давно. Этот напиток полезен для организма благодаря уникальным свойствам. Но до сих пор остается спорны момент его влияния на АД.

Польза зеленого чая и правда, что он понижает давление или нет

Лист чайного дерева обладает уникальным набором витаминов и микроэлементов, придающих ему уникальные целебные свойства. В нем содержатся:

• 17 разновидностей аминокислот;
• Витамины C, K, B, E, A, F;
• Антиоксиданты;
• Пектины.

Судя по составу витаминов, минералов и прочего, напиток помогает нашему организму получить большую часть необходимых веществ для здоровья. Но остается открытым вопрос влияния зеленого чая на давление: повышает он его или понижает. А люди, у которых АД скачет в одну или другую сторону, не могут определиться, употреблять его или воздержаться от этого. Споры вокруг напитка обусловлены главным образом содержащимся в нем кофеином.

Но такой алкалоид в зеленом чае, который понижает или повышает артериальное давление, может отличаться по количеству. И это зависит от следующих факторов:

• Место расположения чайных плантаций;
• Климат места произрастания чайных деревьев;
• Время сбора урожая.

От этих факторов порой зависит можно ли понизить с помощью зеленого чая артериальное давление. В одной порции напитка может содержаться до 80 граммов кофеина, что существенно меньше, чем в одной чашке кофе.

Поднимает или повышает давление порция зеленого чая

На такой вопрос можно ответить утвердительно, поскольку в напитке есть катехины, которые оказывают понижающее воздействие на АД. Но если использовать зеленый чай в качестве народного средства для того, чтобы понизить давление быстро, необходимо помнить, что эффект влияния катехинов накопительный. Для получения эффекта понадобится употреблять напиток каждый день. Во время питья чашки чая сначала АД становится выше за счет воздействия кофеина. После него в работу включаются катехины, понижающие АД.

И когда появляется вопрос, понижает ли зеленый чай или повышает артериальное давление, то стоит помнить о том, что много лет назад удалось доказать его полезное воздействие на состояние сосудов и сердца. Благодаря такому напитку риск появления гипертонии сокращается на 60 процентов. Он также может использоваться для профилактики большого числа недугов благодаря полезным для организма свойствам:

• Улучшение кровоснабжения;
• Сокращение уровня плохого холестерина;
• Небольшое мочегонное средство;
• Сокращение сосудистых спазмов в головном мозге.

Иногда встает вопрос, какой чай приводит к тому, что давление понижается: зеленый или черный. Когда встает выбор между такими напитками, то стоит для снижения АД выбрать первый вариант. А при пониженном давлении лучше отказаться от чрезмерного употребления зеленного чая в пользу черного.

Может ли зеленый чай вызвать скачки АД

Такой напиток способен спровоцировать такое состояние. При этом наблюдается еще и аритмия. Такое состояние появляется, если употреблять крепкий зеленый чай, который понижает или повышает давление в зависимости от суточной дозы потребления. Если выпить более 3 чашек в день такого напитка, то скачки АД обеспечены.

Людям с пониженным давлением также можно его пить, но осторожно и не очень крепкий. У продукта есть свойства, которые приводят к следующему:

• Устранение слабости;
• Устранение головных болей;
• Избавление от приступов Гипотонии.

Какой зеленый чай поможет понизить давление

Специалисты, рассматривая вопрос, повышает или понижает давление холодный или горячий зеленый чай, не могут прийти к согласию. Во время употребления напитка важно придерживаться правила комфортной температуры. Он должен быть ни горячим, ни холодным, чтобы не было вреда для ЖКТ.

Мы подготовили для вас сорта чая, которые будут полезны при гипертонии:

Ароматизированный зеленый чай Зеленый чай без ароматизаторов Фруктовый чай с каркаде

Длительность заваривания наиболее полезного чайного напитка

Некоторые люди для понижения давления пьют зеленый чай с лимоном. Такие добавки имеют место быть, ведь они не сказываются на свойствах продукта. Более важным является длительность заваривания чайных листов. Для их настаивания достаточно всего пары минут, чтобы в напитке было больше катехинов, нежели кофеина. А если требуется поднять АД, то настаивать требуется на протяжении 8 минут. При появлении опасений по поводу того, понижает или повышает давление холодный или горячий зеленый чай, лучше употреблять напиток в теплом виде. Так он не нанесет вреда.

Отзывы о воздействии зеленного чая на организм: понижает или повышает давление

По отзывам интернет пользователей в вопросе понижающих АД свойств напитка есть разногласия. Одни утверждают, что холодный зеленый чай понижает или наоборот его повышает. Другие говорят о полезных качествах горячего напитка. И все же большинство пользователей утверждают, что для снижения уровня АД такой напиток вполне эффективен в качестве быстрого способа в домашних условиях. Большая часть таких людей отмечает плавное воздействие напитка на его уровень.

Информация о задержке сигнала (пинге) при игре в Fortnite — Поддержка

Мы знаем, как сильно задержка сигнала (или пинг) может влиять на игру в Fortnite. Мы решили подробно рассказать вам о пинге и о том, как можно его понизить.

---

Что такое задержка сигнала (пинг)?

Задержка сигнала — это время, за которое пакет данных с вашего компьютера добирается до серверов Fortnite, а затем обратно до вашего компьютера. Это время измеряется в миллисекундах (мс).

---

Как рассчитывается задержка сигнала (пинг)?

Задержка сигнала зависит от целого ряда факторов, в том числе:

• Пропускная способность сети: максимальное количество данных, которые можно передать с помощью вашего сетевого соединения.
• Производительность сети: количество данных, которые удалось успешно отправить/получить с помощью вашего сетевого соединения. Этот параметр обычно измеряется в Кбит/с или Мбит/с.
• Маршрутизация: маршрут, по которому данные передаются от вашего компьютера до сервера и обратно.

Мы часто получаем такие сообщения: «Мой пинг обычно равен 30 мс, а теперь он вдруг увеличился до 60 мс. Помогите мне его исправить!»

Что же могло увеличить задержку сигнала?

В большинстве случаев пинг зависит от того, по какому маршруту ваш интернет-провайдер отправляет данные на серверы Fortnite. Интернет-провайдеры используют так называемые точки обмена интернет-трафиком, чтобы ваш компьютер мог быстро отправить данные в любой пункт назначения. Эти точки обмена находятся на маршруте, по которому данные передаются от вашего компьютера на сервер Fortnite и обратно. Если у точки обмена интернет-трафиком возникли неполадки или она отключилась, ваш пинг может увеличиться. Мы знаем, насколько сильно это раздражает, но, увы, мы ничем не можем помочь в таких ситуациях. Лучшее, что вы можете сделать, это обратиться к вашему интернет-провайдеру с трассировкой и попросить подробно объяснить, почему у вас увеличилась задержка сигнала.

Вы можете измерить пинг до наших центров обработки данных.

• Северная Америка (Запад): qosping-aws-us-west-1.ol.epicgames.com
• Северная Америка (Восток): qosping-aws-us-east-1.ol.epicgames.com
• Европа: qosping-aws-eu-west-3.ol.epicgames.com
• Океания: qosping-aws-ap-southeast-2.ol.epicgames.com
• Бразилия: qosping-aws-sa-east-1.ol.epicgames.com
• Азия: qosping-aws-ap-northeast-1.ol.epicgames.com
• Ближний Восток: qosping-aws-me-south-1.ol.epicgames.com

Windows 10

1. Щёлкните по кнопке «Пуск».
2. Введите cmd, затем нажмите Enter.
3. Введите следующее: ping <адрес центра обработки данных> -n 50
   Пример: ping qosping-aws-us-east-1.ol.epicgames.com -n 50
4. Нажмите Enter. Эта команда отправит 50 пакетов в центр обработки данных, а затем сообщит среднюю задержку сигнала и количество потерянных пакетов.
   

OS X

1. Щёлкните по увеличительному стеклу в правом верхнем углу экрана.
2. Введите «сетевая утилита» и выберите результат.
3. Щёлкните по вкладке «Ping».
4. В поле «Введите сетевой адрес для отправки запроса ping» укажите адрес центра обработки данных, пинг до которого вы хотите измерить.
   Пример: qosping-aws-us-east-1.ol.epicgames.com
5. В поле «Ограничить количество запросов ping» введите «50».
6. Щёлкните по кнопке «Ping». Ваш компьютер отправит 50 пакетов данных в центр обработки данных и выведет результаты.

---

Каким образом я могу снизить пинг?

Если вы заметили, что ваш пинг увеличился, это, возможно, связано с внешними факторами, например, маршрутизацией вашего интернет-провайдера. Но если причина проблемы связана с вашей системой, попробуйте эти распространённые решения, которые могут уменьшить задержку сигнала:

• Перезагрузите модем и маршрутизатор: отключите модем и маршрутизатор от сети на 30 секунд и снова включите. 
• Используйте кабельное подключение: беспроводное соединение может обрываться, а качество сигнала — ухудшаться, из-за чего возникают задержки. Подключив кабель локальной сети к модему или маршрутизатору, вы сможете решить эту проблему и играть при максимально высокой скорости интернет-соединения.
• Воспользуйтесь другим маршрутизатором: неисправный маршрутизатор может стать причиной возникновения задержек в игре. Воспользуйтесь другим маршрутизатором или подключите ваш маршрутизатор напрямую к модему, чтобы выяснить, улучшит ли это качество соединения.
• Установите маршрутизатор в наиболее подходящем месте: разместив маршрутизатор в шкафу, в подвале, за другими предметами или мебелью, вы рискуете значительно ухудшить качество сигнала. Лучше всего установить маршрутизатор высоко в самом центре помещения и убрать все возможные помехи для сигнала. Попробуйте размещать устройство в разных местах и использовать такие утилиты, как SpeedTest.net, чтобы найти точку с самой высокой скоростью соединения.
• Обновите микропрограмму маршрутизатора: микропрограмма («прошивка») — это встроенное программное обеспечение, которое управляет работой маршрутизатора. Подобно драйверу видеокарты, оно может улучшить быстродействие маршрутизатора.
• Настройте частоту Wi-Fi-сигнала маршрутизатора: в настоящее время маршрутизаторы, как правило, поддерживают два диапазона частот: 2,4 ГГц и 5 ГГц. 2,4 ГГц — самая распространённая частота, на которой работают устройства, предназначенные для домашнего использования. Из-за большого количества настроенных на эту частоту устройств может возникать перегрузка сети Wi-Fi, что и приводит к появлению задержек в игре. Частота 5 ГГц используется гораздо реже, однако она работает на меньших расстояниях. Если маршрутизатор установлен в неподходящем месте, ваш компьютер может плохо ловить сигнал, из-за чего ухудшается качество соединения. Попробуйте подключиться к сети, используя разные частоты, чтобы выяснить, какая из них подходит вам больше. Процедура изменения частоты сильно зависит от модели маршрутизатора, поэтому прежде всего вам необходимо проконсультироваться с производителем вашего устройства.

Оптимизация документов PDF в Adobe Acrobat Pro

Чтобы удалить любые личные данные, которые вы не хотите распространять или предоставлять другим лицам, используйте панель Исключить сведения о пользователе. Если личные данные не удается найти, они могут быть скрыты. Чтобы найти скрытый текст и сведения о пользователе, используйте команду Проверить документ (Инструменты > Исправить > Удаление конфиденциальной информации, а затем выберите «Удалить скрытую информацию»).

Исключить все комментарии, формы и мультимедийные объекты

Удаляет все комментарии, формы, поля форм и мультимедиа из документа PDF.

 

Исключить сведения о документе и метаданные

Удаляет данные в словаре сведений о документе и все потоки метаданных. (используйте команду Сохранить как, чтобы восстановить потоки метаданных в копии PDF).

 

Исключить все данные объектов

Удаляет все объекты из документа PDF.

 

Исключить вложенные файлы

Удаляет все вложенные файлы, в том числе вложенные файлы, добавленные в документ PDF в качестве комментариев. (Функция Оптимизация PDF не предназначена для оптимизации вложенных файлов).

 

Исключить внешние перекрестные ссылки

Удаляет ссылки на другие документы. Ссылки для перехода к другим местам внутри документа PDF не удаляются.

 

Исключить собственные данные других приложений

Удаляет из документа PDF сведения, используемые только в том приложении, в котором был создан документ. Это не влияет на функциональность документа PDF, но уменьшает размер файла.

 

Удалить содержимое скрытых слоев и выполнить сведение видимых

Уменьшает размер файла. Оптимизированный документ выглядит как исходный документ PDF, но не содержит сведений о каких-либо слоях.

Как справиться с гормональным дисбалансом?

Гормоны являются регуляторами всех биологических процессов, происходящих в организме. От их соотношения зависит половая принадлежность, характер, внешность, состояние здоровья человека. У женщин в течение жизни гормональный фон меняется многократно, что связано с работой репродуктивных органов. Даже в течение 1 месяца гормоны постоянно «играют». Именно этим объясняются многие особенности женского поведения, резкая смена настроения, формирование материнского инстинкта.

В реалиях нашей жизни, которая наполнена стрессами, доступностью вредной пищи, малоподвижным образом жизни, сложной экологической ситуацией и прочими потрясениями, организму сохранить баланс гормонов крайне сложно. К сожалению, при недостатке или избытке какого-либо гормона отрегулировать данный процесс часто можно только с использованием лекарственных гормональных препаратов под контролем лечащего врача-эндокринолога, гинеколога или уролога. Однако, есть определённые правила, соблюдение которых снижает риск гормональных нарушений.

В нашем организме эндокринная система представлена целым комплексом желез внутренней секреции. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, понижающий уровень сахара в крови. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие все обменные процессы в организме. Именно щитовидная железа первая страдает от неблагоприятных факторов среды (недостаток йода, повышенный радиационный фон и т.д.). Надпочечники − очень важный орган для регуляции артериального давления, формирования поведения человека во время стрессовых ситуаций, регуляции выработки предшественников половых гормонов. Яичники у женщин и яички у мужчин играют основную роль в проявлении вторичных половых признаков и в продолжении рода. Во главе всего «гормонального мира» стоят гипофиз и гипоталамус, которые выделяют активные вещества, регулирующие деятельность всех желез внутренней секреции.

Как же себя вести, чтобы постараться избежать гормонального дисбаланса?

Необходимо регулярно и правильно питаться. Снизить употребление в пищу рафинированного сахара, который в первую очередь содержится в сладостях, мучных изделиях, продуктах быстрого приготовления, сладких газированных напитках, фаст-фуде. Необходимо есть чаще, небольшими порциями, приблизительно в одно и то же время. Основу питания должны составлять продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи, крупы, растительные масла и обязательно белок в виде рыбы, нежирного мяса, курицы, индейки, нежирного творога, яиц. Организму обязательно нужно около 2 л чистой воды в сутки. Мужчинам и особенно женщинам необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие омега-кислоты (жирную рыбу, оливки, оливковое масло). Полезные жиры являются предшественниками половых гормонов и гормонов надпочечников, создают ощущение сытости, нормализуют обмен веществ.

Организму нужен подвижный образ жизни, занятия физкультурой должны быть регулярными. Простая ежедневная ходьба в быстром, но комфортном для вас темпе гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале 3 раза в неделю и отсутствие физических нагрузок в остальные дни. Физическая активность улучшает и физическую форму, и настроение.

Очень важен достаточный сон. Если ложиться не позднее 23 часов и спать не менее 7-8 часов в сутки, тогда ваши биологические ритмы будут работать как часы. Многие гормоны выделяются в строго определенное время и при наличии определённых факторов (темноты, покоя и т.д.). С нарушениями сна часто связаны ожирение, сахарный диабет, проблемы с аппетитом.

Нужно научиться управлять стрессовыми ситуациями. Есть прямая связь между состоянием стресса и уровнем гормонов. Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов постоянно слишком высок, это приводит к ожирению, ухудшению настроения и сердечно-сосудистым проблемам. Снизить тревожность поможет прослушивание музыки, чтение, рукоделие, занятие любимым хобби.

Важно исключить из рациона энергетические напитки, крепкий чай и кофе во второй половине дня, отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем). Мужчинам нужно помнить, что пиво содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов), которые могут негативно отразиться на внешнем виде и снижении либидо. Как для женщин, так и для мужчин важна регулярная половая жизнь.

Это основные принципы поддержания баланса в организме. Если это не помогает, следует обратиться к врачу-эндокринологу, который оценит ваш гормональный фон и необходимость использования лекарственных методов коррекции гормональных нарушений.

Врач-эндокринолог Медико-санитарной части ГУП «Водоканал Сантк-Петербурга» Волкова О.Ю.

Повышенный инсулин старит тело и мозг. Как снизить его уровень и продлить себе жизнь

Важный показатель здоровья и продолжительности жизни – уровень инсулина в крови. Риск смерти в результате заболевания диабетом и сердечно-сосудистых заболеваний занимает лидирующие позиции в соответствующей статистике в мире. Корень этих заболеваний в большом количестве углеводов в рационе, беспорядочных перекусах и отсутствии активного движения в жизни. 

Сегодня в мире с диабетом живет один из 11 человек. При этом каждый второй заболевший не знает о своем диагнозе. За последние 40 лет количество людей с диабетом увеличилось в четыре раза. 

70% людей, пришедших на консультацию к нутрициологу, имеют инсулинорезистентность, а это первая ступенька к заболеванию сахарным диабетом. Инсулинорезистентность – это когда уровень инсулина в крови выше 8 мкЕд/мл. В идеале инсулин натощак должен быть менее 5 мкЕд/мл. 

Повышенный инсулин истощает углеводные запасы печени и крови. Если результат анализа показал повышенный уровень, следует начинать отказываться от употребления в пищу простых углеводов – сахара, сухофруктов, всего мучного, полуфабрикатов, сладких фруктов, и ограничивать количество сложных углеводов – круп и некоторых овощей. Обязательно следите за нормальной концентрацией гормонов в организме. Помните, что только оптимальное количество инсулина сможет обеспечивать утилизацию ненужной глюкозы. 

Как снизить уровень инсулина

Когда в крови много глюкозы, надо просто избавиться от нее. Как? Не загружать ею свой организм и сжигать уже накопившийся сахар. Вот и все. 

1. Отказаться от всего сладкого и рафинированных углеводов

Точно стоит убрать из рациона простые рафинированные углеводы: сладкое, сухофрукты, все мучное, пасты, нецельнозерновые крупы, например, нецельный овес или гранолу. Также стоит контролировать гликемический индекс (ГИ) углеводов: найти в интернете таблицы ГИ продуктов и убрать из рациона те, в которых он высокий. Плюс отказаться от молочных и кисломолочных продуктов, алкоголя и кофеина, так как они тоже поднимают уровень глюкозы в крови. 

Что же есть? Натуральные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом и сливочном масле, орехах, семечках, яйцах. Они дают чувство насыщения, но, в отличие от углеводов, не насыщают клетки сахаром и не повышают инсулин. Поэтому часто можно услышать, что людям с проблемами высокого инсулина, глюкозы и гликированного гемоглобина назначают кето-диету, основанную на потреблении жиров. Я против любых диет, лишь в крайних случаях. Если есть возможность, стоит правильно подойти к решению проблемы: снизить потребление углеводов, добавить в рацион жиры и понять, какой белок следует есть. Можно взять за основу средиземноморскую диету.

Из всех трех макронутриентов жиры меньше всего воздействуют на инсулин. Поэтому, с одной стороны, уменьшение количества углеводов, особенно простых, а с другой – увеличение в рационе жиров приводят к снижению инсулина.

Некоторые виды белка тоже могут повышать инсулин. По этой причине красное мясо стоит есть только на обед, а на ужин идеально подойдут овощи плюс легкий белок: рыба, морепродукты, яйца, иногда мясо птицы, кролика. 

2. Сжечь накопившийся сахар

Силовые тренировки с использованием тренажеров и аэробные тренировки, такие как бег, велотренировки, плавание, благотворно влияют на состояние здоровья и особенно на снижение уровня глюкозы и инсулина в крови. Но это не значит, что можно поесть сладкого, а потом пойти на тренировку, успокаивая себя, что сейчас отработаешь эту глюкозу. 

Инсулин и старение 

У здорового человека выработка и высвобождение инсулина – это строго регулируемый процесс, позволяющий организму сбалансировать свои метаболические потребности. Если вы начинаете набирать вес, первое, что надо проверить, это инсулин и гормоны щитовидной железы. 

Инсулин ускоряет старение? Или это просто страшилка? 

Да, ускоряет. Ученые проводят много исследований и экспериментов и пока сходятся на том, что один из основных механизмов увеличения продолжительности жизни – это ограничение калорийности. Но тут тоже есть «двойное дно». Если слишком сильно уменьшить калорийность вашего дневного рациона, то можно значительно замедлить метаболизм, набирать вес и при этом почти ничего не есть.

Высокий уровень инсулина в крови – следствие резких колебаний глюкозы. Из-за высоких уровней передачи сигналов инсулина клетка начинает активно расти при общем снижении способности к восстановлению. Увеличение роста и снижение восстановления приводят к повышения количества продуктов жизнедеятельности, которые накапливаются внутри клетки и в конечном итоге вызывают старение на клеточном уровне.

Повышение уровня инсулина обычно вызывает усиление синтеза белка. Это плохо, так как происходит увеличение количества неправильно свернутых белков, которые не могут правильно синтезироваться. А это один из основных факторов старения. 

Инсулин стимулирует mTOR-киназу – белок, при излишней активации работы которого начинается процесс бесконтрольного деления клеток.

Гликация – age-фактор №1

Но основной враг нашей красоты и молодости – это гликация. Она возникает в двух случаях:

• при неправильном приготовлении пищи (например, обжаривании до черной корочки) 
• самостоятельно, если в организме уровень глюкозы и гликированного гемоглобина повышен и происходят постоянные скачки инсулина из-за частых перекусов и присутствия в рационе углеводов, особенно простых.

После гликации получаем образование «конечных продуктов гликирования» (КПГ, или age-фактор), которые играют роль клеточного мусора и заставляют наш организм стареть быстрее. Иными словами, КПГ засоряют клетки и сокращают молодость всего организма.

Этот эффект старения может быть связан с накоплением сахара, прилипающего к коллагену и мешающего ему сохранять кожу эластичной. Кроме того, глюкоза препятствует выработке инсулина, который тоже влияет на старение.

Более того, инсулин играет ключевую роль в увеличении веса, поскольку заставляет жировые клетки поглощать циркулирующие липиды. И хотя накопление жира само по себе не обязательно вызывает старение, оно повышает склонность к воспалительным процессам, особенно в организме, метаболизм которого уже нарушен.

Исследование, проведенное Медицинским центром Лейденского университета в Нидерландах и отделом исследований и разработок Unilever, показало, что при высоком уровне глюкозы организм стареет быстрее, чем обычно. Согласно результатам, при повышении уровня сахара в крови на каждый ммоль/литр участники исследования выглядели примерно на пять месяцев старше своего фактического возраста.

Ученые также обнаружили снижение умственных способностей у людей с недиагностированным диабетом и у людей с преддиабетом или инсулинорезистентностью. Диабет снижает когнитивные способности, ускоряя старение мозга в пять раз. 

Ген DAF-16: эликсир молодости 

Ведущие генетики разгадали главную загадку старения. Они доказали, что высокий уровень инсулина способствует старению, а продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) помогают жить дольше и здоровее.

Было обнаружено, что низкокалорийная диета меняет поведение двух важнейших генов. Она отключала ген, контролирующий инсулин, и взамен активизировала другой ген, который действовал как «эликсир жизни». Первый ген был назван Grim Reaper, он сокращал продолжительность жизни. Второй ген обладал всеми антивозрастными свойствами – его назвали DAF 16, или Sweet Sixteen. Этот ген программировал целый ряд генов восстановления и обновления. В итоге запас природных антиоксидантов увеличивался, подавляя вредные свободные радикалы.

Ген DAF 16 также усиливает соединения, которые обеспечивают правильную работу кожных и мышечных белков, иммунная система становится более активной в борьбе с инфекциями, а гены, активные при раке, отключаются. Кстати, обнаружение гена Grim Reaper побудило руководителя исследования кардинально изменить свою диету, сократив потребление углеводов. А все потому, что углеводы вынуждают организм вырабатывать больше инсулина. 

Уменьшение выработки инсулина достигается как за счет меньшего количества углеводов, так и за счет употребления углеводов с низким содержанием ГИ – и всегда с белком. Растворимые волокна, содержащиеся, например, в бобах, горохе, овсе, ячмене, яблоках и цитрусовых, дополнительно контролируют уровень инсулина. Я также рекомендую принимать добавки с хромом, который улучшает связывание инсулина, увеличивает количество рецепторов инсулина, а также повышает его эффективность, что способствует тому, что организм будет сам производить меньше инсулина.

Изменение образа жизни – путь к молодости и здоровью

Сейчас у человечества есть три глобальных и повсеместных проблемы со здоровьем: повышенный инсулин, повышенный холестерин и онкозаболевания. И эти проблемы связаны с высоким потребление углеводов и высоким инсулином. 

В условиях быстро стареющего населения диапазон потенциальных осложнений диабета очень велик. И хотя диабет 2 типа можно лечить с помощью лекарств, изменение образа жизни остается важным средством профилактики. Сюда входит здоровое питание, регулярные занятия спортом, отказ от курения и поддержание здоровой массы тела. Это не только поможет снизить риск развития данной патологии, но и уменьшит вероятность развития других, связанных с ней, осложнений, таких как болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, повышенный холестерин и заболевания почек.

Материалы по теме

Как снизить частоту сердечных сокращений — Клиника Кливленда

Что в пульсе? Ваш пульс повышается и понижается в зависимости от того, что вы делаете, как вы себя чувствуете и что происходит вокруг вас.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но ваш пульс в состоянии покоя — это ваш базовый показатель. Это показатель того, как быстро бьется ваше сердце, когда вы полностью отдыхаете — сидите, спите, просматриваете любимый комедийный сериал.

Частота пульса в состоянии покоя может варьироваться от человека к человеку и изо дня в день. Но высокий пульс в состоянии покоя может быть красным флагом, говорит кардиолог Таманна Сингх, доктор медицины. «Обычно это признак того, что в организме что-то еще происходит».

Вот что вам следует знать о том, как снизить частоту пульса в состоянии покоя.

Измерьте частоту пульса в состоянии покоя

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Лучшее время для измерения — сразу после пробуждения, когда вы еще в постели.Положите палец на шею или запястье, пока не почувствуете пульс. Затем посчитайте количество ударов за 60 секунд.

Высокая частота пульса в состоянии покоя: стоит ли волноваться?

В целом более медленная частота пульса в состоянии покоя является признаком хорошего здоровья. У некоторых спортсменов и очень активных людей даже в состоянии покоя частота пульса опускается ниже 60.

С другой стороны, высокая частота пульса в состоянии покоя может указывать на наличие таких проблем, как:

Часто высокая частота пульса в состоянии покоя является признаком того, что ваше сердце работает больше, чем нужно.Как и любая мышца, сердце не работает, когда оно не в форме. «У людей, которые не очень активны, сердце не так эффективно. Чтобы перекачивать кровь по вашему телу, приходится работать усерднее, — говорит д-р Сингх.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя? Изменение образа жизни может улучшить здоровье сердца и снизить пульс.

1. Двигайтесь

«Упражнения — это способ номер один снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя», — говорит д-р.Сингх. Наиболее частой причиной высокой частоты пульса в состоянии покоя является малоподвижный образ жизни, при котором вы проводите много времени, не двигаясь.

А плохая форма может увеличить риск других проблем, включая ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Чтобы дать вашему сердцу здоровую тренировку, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой активности.

«Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше сердце.Поскольку с каждым ударом он перекачивает больше крови, ему не нужно перекачивать так сильно, что снизит частоту сердечных сокращений », — говорит она.

2. Управляйте стрессом

Беспокойство и стресс также могут повышать частоту сердечных сокращений. Д-р Сингх говорит, что чтобы помочь справиться с этим, постарайтесь успокоить свой день. «Практикуйте внимательность, попробуйте медитировать или делать дыхательные упражнения».

3. Избегайте кофеина и никотина

«Стимуляторы, такие как кофеин и сигареты, могут увеличить частоту сердечных сокращений», — сказал доктор.Сингх говорит. Сокращение (или их полное исключение) может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

4. Поддерживайте нормальный вес

«Чем больший вес вы несете, тем тяжелее ваше тело должно работать, чтобы перемещать кровь по телу, особенно если у вас мало мышечной массы», — говорит д-р Сингх. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений.

Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес. и они полезны для здоровья сердца в целом.Считайте это беспроигрышным вариантом.

5. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может вызвать загустение крови. Это означает, что ваше бедное сердце должно работать еще усерднее, чтобы протолкнуть кровь. Чтобы дать сердцу отдохнуть и снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, пейте много воды и избегайте алкоголя (который может обезвоживать вас).

6. Спи спокойно

Если вы регулярно не спите, это тяжело для сердца. Высыпайтесь, чтобы сохранить здоровье своего сердца (и вас самих).

Здоровый пульс

Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку и изо дня в день. Но если вы замечаете, что ваш пульс постоянно превышает 100 — особенно если вы пытались изменить образ жизни — стоит упомянуть об этом своему врачу, — говорит доктор Сингх.

Сколько времени нужно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений? Будьте терпеливы. Может пройти несколько месяцев, прежде чем новый режим упражнений или другие изменения в образе жизни повлияют на частоту сердечных сокращений. «Так же, как наращивание бицепсов и трицепсов, вашему сердцу нужно время, чтобы стать сильнее», — говорит она.

И сосредоточьтесь на паттернах сердечного ритма, а не зацикливайтесь на каком-то конкретном числе, добавляет она. «Ищите тенденции: как изменяется частота пульса после того, как вы съели определенные продукты или если вы обезвожены? Снижается ли он после начала новой программы упражнений или работы над снижением стресса? »

Эти тенденции укажут вам (и ваше сердце) на более здоровый выбор. «Пульс в состоянии покоя — это еще не все, — добавляет доктор Сингх. «Но это маркер, на который стоит обратить внимание».

5 клинически проверенных способов естественного снижения уровня A1C

Обзор

Профилактика, лечение и обращение вспять диабета 2 типа часто включает в себя контроль и снижение так называемого уровня A1C — измерения, которое отражает средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца.

По данным Американской диабетической ассоциации, диабет 2 типа может быть диагностирован на основе уровня A1C человека. Это связано с тем, что ваши уровни A1C обычно более стабильны и их сложнее изменить по сравнению с другими формами измерения сахара в крови (такими как непрерывные мониторы глюкозы).

По этой же причине людей с диабетом 2 типа часто поощряют ставить перед собой цель снизить уровень A1C. Это будет означать, что они устойчиво снижают уровень сахара в крови с течением времени и прогрессируют в направлении лучших результатов (и, возможно, даже полностью обращают вспять свой диабет 2 типа).

Но как можно снизить уровень A1C без необходимости прибегать к фармацевтическим вмешательствам (и не прибегать к потенциальным побочным эффектам, которые они приносят)?

Первым делом поговорите со своим врачом.

У каждого есть свои уникальные обстоятельства, которые могут сделать одно медицинское решение лучше другого. К счастью, исследования показали, что есть несколько способов снизить уровень A1C, многие из которых не связаны с приемом лекарств.

Здесь мы собрали краткое изложение методов естественного снижения уровня A1C, каждый из которых подтвержден клиническими данными.

Какой у вас A1C (и какой именно он измеряет)?

A1C — это сокращенное обозначение «HbA1C», которое представляет собой показатель, который сообщает вам, какой процент гемоглобина в ваших красных кровяных тельцах покрыт сахаром. (Гемоглобин — это молекула, которая связывается с кислородом во время прохождения через легкие и транспортирует его к тканям вашего тела. Это также то, что делает красные кровяные тельца красными.)

Измерение уровня A1C помогает оценить средний уровень сахара в крови за последние несколько месяцев ¹ .

Клетки крови обычно остаются в кровотоке около 2–3 месяцев, прежде чем будут заменены. В течение этого времени они проводят большую часть своей жизни, перемещаясь по телу через кровоток, где они постоянно натыкаются на сахара, которые также переносятся через кровоток.

Иногда из-за этих встреч сахар застревает на поверхности красных кровяных телец.Ученые обнаружили, что количество сахара в крови коррелирует с процентным содержанием гемоглобина в клетках крови, к которым прикреплен сахар.

Другими словами: чем больше сахара в крови, тем больше гемоглобина, покрытого сахаром, содержится в клетках крови.

Присоединение сахара к гемоглобину в эритроцитах может произойти как в молодом, так и в старом возрасте. Из-за этого измерение процента гемоглобина в эритроцитах, покрытых сахаром, может дать вам представление о том, был ли у вас уровень сахара в крови высоким или низким в течение последних нескольких месяцев (продолжительность жизни анализируемых красных кровяных телец).

В лаборатории при анализе образцов крови гемоглобин с сахарным покрытием в эритроцитах дает сигнал, который могут обнаружить исследователи, известный как сигнал A1C.

Вот почему этот анализ крови называется тестом A1C.

Что такое хороший (или «нормальный») уровень A1C?

По данным Американской диабетической ассоциации, а также Центров по контролю за заболеваниями, люди без диабета обычно имеют результат A1C 5.7% или ниже (это означает, что 5,7% или менее их гемоглобина в красных кровяных тельцах оказались покрытыми сахаром) ² .

Если ваш уровень A1C падает между 5,7% и 6,4%, вы относитесь к предиабету.

Уровни

A1C выше 6,4% указывают на то, что у вас диабет (см. Рисунок ниже).

Что происходит, если уровень A1C слишком высок?

С повышением уровня A1C увеличивается риск диабета и связанных с ним заболеваний.

Хотя сахар, возможно, является одним из самых важных источников энергии в организме, он также может повредить ткани организма, когда его слишком много.

Повышение уровня A1C всего на 1% связано с повышением риска сердечных заболеваний на 15–20%. ¹⁸ . Обратной стороной является то, что снижение уровня A1C всего на 0,8% может снизить вероятность сердечных заболеваний у человека на целых 45% ¹⁸ .

Кровеносные сосуды сетчатки, например, могут ухудшиться после длительного воздействия высоких уровней сахара, что приведет к частичной потере зрения.

Точно так же нервные клетки по всему телу могут быть повреждены высоким уровнем сахара в крови, что, среди прочего, приводит к боли ³ .

Учитывая негативные последствия высокого уровня A1C, для людей с диабетом 2 типа часто бывает целью снизить уровень A1C. (То, на что вы должны ориентироваться для достижения уровня A1C, зависит от ваших уникальных обстоятельств; разговор с врачом может помочь вам определить индивидуальную цель.)

Что произойдет, если я не опущу A1C?

Поскольку уровни A1C являются отражением уровней сахара в крови с течением времени, наличие хронически высоких уровней A1C увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек, потери зрения и повреждения периферических нервов — все это часто встречается при неуправляемом диабете 2 типа ³ .

Что может повлиять на ваш уровень A1C? На уровень

A1C влияет ряд факторов, включая вашу диету, уровень физической активности, другие не связанные с ним состояния здоровья, стресс, сон, лекарства, которые вы можете принимать, и ваш микробиом.

К счастью, это означает, что уровни A1C не высечены из камня — если ваши уровни A1C высоки, есть несколько способов их понизить.

Как быстро можно опустить A1C?

Снижение уровня A1C потребует времени, в основном потому, что ваши уровни A1C представляют собой среднее измерение сахара в крови за период времени 2-3 месяца.

По этой причине мгновенные изменения уровня сахара в крови могут не сильно повлиять на ваши результаты A1C.

Однако постоянные усилия, которые помогут вам снизить уровень сахара в крови на более длительные периоды времени — например, изменение диеты, прием лекарств или восстановление полезных бактерий в микробиоме кишечника — могут привести к снижению уровня A1C, которое может быть заметным после всего несколько месяцев.

5 клинически проверенных способов снизить уровень A1C естественным путем и без лекарств

Для многих людей снижение уровня A1C — достижимая цель, но не без проблем.Изменить диету и уровень упражнений на длительное время непросто, и это становится еще более трудным, когда вы не знаете, какие диеты, какие добавки или какие упражнения действительно помогают людям с диабетом.

Эти вопросы были в центре внимания исследований на протяжении десятилетий. В ходе многочисленных клинических испытаний были проверены различные методы контроля уровня A1C, и некоторые из них показали очень многообещающие результаты.

1.Как потеря веса может снизить уровень A1C

Согласно многочисленным исследованиям, потеря веса коррелирует со снижением уровня A1C.

Слишком много жира в организме снижает способность организма реагировать на инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который заставляет ткани организма начать удаление сахара из кровотока ⁴ .

Диабет 2 типа характеризуется частичным нарушением способности организма воспринимать сигналы инсулина и реагировать на них, что в конечном итоге приводит к высокому уровню сахара в крови в течение продолжительных периодов времени.

Это, в свою очередь, приводит к высоким уровням A1C.

Поскольку избыточный телесный жир, по-видимому, подавляет действие инсулина, имеет смысл, что снижение массы тела может потенциально помочь повторно повысить чувствительность организма к передаче сигналов инсулина и привести к снижению уровней A1C ⁴ .

Эта теория была проверена в клинических испытаниях.

Анализ более 50 клинических испытаний, в которых приняли участие более 17 000 человек, показал, что потеря веса — с помощью бариатрической хирургии или интенсивного изменения образа жизни — привела к снижению уровня A1C.

Далее в этом исследовании было высказано предположение, что на основе этих предыдущих результатов люди с диабетом 2 типа могут ожидать снижения уровня A1C на ~ 0,1% пункта на каждые 2,2 фунта, которые они теряют (в среднем) ⁵ .

Важно отметить, что это общее утверждение верно не для всех. Некоторым может потребоваться дополнительная потеря веса, чтобы увидеть снижение уровня A1C.

Авторы также отмечают, что снижение уровня A1C было более вероятно у людей, у которых изначально был очень высокий уровень A1C, предполагая, что по мере приближения к порогу диабета, равному 6.5%, становится сложнее снизить уровень A1C.

Тем не менее, снижение массы тела, по-видимому, является эффективным способом снижения уровня A1C ⁶ .

Интенсивные вмешательства, такие как планы здорового питания под руководством диетологов и повышенная физическая активность, разрешенная вашим лечащим врачом, также доказали свою эффективность в снижении веса и снижении уровня A1C.

Один из наиболее эффективных способов сделать это — сделать бариатрическую операцию, при которой пищеварительный тракт модифицируется для уменьшения количества потребляемой и всасываемой пищи.Бариатрическая операция стоит дорого и сопряжена с риском, поскольку осложнения могут возникнуть как во время операции, так и после нее) ⁷ . Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше об этой процедуре.

2. Как упражнения могут снизить уровень A1C

Согласно Американской диабетической ассоциации, упражнениями считаются любые запланированные физические нагрузки, которые увеличивают выработку энергии. Это может быть ходьба, бег, плавание, поднятие тяжестей или тренировка с отягощениями (среди многих других форм) ⁸ .

Когда мы тренируемся, наши мышцы должны сжигать энергию, чтобы сокращаться. Эта энергия позволяет нам двигаться вперед или поднимать тяжелые предметы. И эта энергия в основном поступает из сахара.

Мышечные клетки имеют собственные запасы сахара, к которым они обращаются в случае необходимости. Однако эти запасы могут быть исчерпаны относительно быстро. Как только это происходит, они обращаются за помощью к кровотоку.

Мышечные клетки могут удалять сахар из кровотока, когда они в нем нуждаются, и это помогает снизить уровень сахара в крови.

Эксперты советуют людям с диабетом 2 типа заниматься примерно 150 минут умеренными или интенсивными упражнениями, распределенными по крайней мере три дня в неделю, чтобы снизить уровень сахара в крови. ⁸ .

Было показано, что как аэробные упражнения (например, бег, плавание, езда на велосипеде), так и анаэробные упражнения (пауэрлифтинг, изометрические тренировки, тренировки с отягощениями) помогают снизить уровень A1C.

Основная проблема этого метода контроля уровня сахара в крови заключается в том, что его преимущества кратковременны — после прекращения упражнений уровень сахара в крови, вероятно, восстановится.

Вероятно, поэтому физическая активность сама по себе не очень эффективна для долгосрочного изменения уровня A1C человека.

3. Как правильный план здорового питания может помочь снизить уровень A1C

Когда дело доходит до лечения диабета 2 типа, план здорового питания также является основным направлением вмешательства.

Это связано с тем, что на уровень сахара в крови сильно влияет еда, которую мы едим: если мы едим пищу с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови, вероятно, также будет выше.

Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты

Во многих исследованиях изучалось влияние ограничения калорий на уровень A1C в крови. Калория — это единица измерения, описывающая количество полезной энергии, которое имеет предмет. Наш организм может использовать жиры и сахар в качестве топлива.

Когда нам нужно больше энергии, чем дает наша еда, наше тело обращается к своим внутренним ресурсам, таким как сахара, которые находятся в кровотоке или хранятся в печени. Таким образом, сокращение количества калорий может быть разумным способом побудить ваше тело использовать запасы сахара и, в конечном итоге, снизить уровень сахара в крови.

В одном клиническом испытании с участием людей с диабетом 2 типа, известном как исследование DIRECT, участники снизили потребление калорий до 825–853 калорий в день в течение трех-пяти месяцев с последующим постепенным возвращением к более высококалорийным блюдам.

Исследователи обнаружили, что эта строгая диета привела к снижению уровня A1C (ниже 6,5%) у 46% участников через год после начала испытания; число, которое упало до 36% через два года ⁵ .

То, что это вмешательство было эффективным, является многообещающим, однако уменьшение числа участников, которым удалось снизить уровень A1C, подчеркивает значительную проблему низкокалорийных диет: их часто трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Многие исследования показали, что низкокалорийные диеты, а также диеты с ограничением углеводов могут быть эффективными для снижения уровня A1C на короткие периоды времени, но часто не имеют устойчивого эффекта. ⁷ .

Если вы подумываете об одной из этих диет, вам следует сначала обсудить ее со своим лечащим врачом. Исследования, в которых ограничение калорийности или низкоуглеводная диета были наиболее эффективными, также включали профессиональные консультации.

Продукты, которые могут снизить уровень A1C

Трудно придерживаться строгой диеты, но включить определенные продукты в свой рацион может быть проще.Клинические испытания изучали влияние определенных продуктов на уровень A1C у людей с диабетом 2 типа.

Основными из них являются продукты, богатые растворимой клетчаткой. Волокна — это углеводы, содержащиеся в растениях, которые наш организм не может легко переваривать ⁹ .

Считается, что волокна во многих отношениях способствуют повышению уровня сахара в крови. Поскольку волокна трудно переваривать, они замедляют процесс пищеварения и снижают скорость, с которой сахара попадают в кровоток, давая нашему организму больше времени, чтобы справиться с уровнем сахара в крови, прежде чем он станет слишком высоким.

Кроме того, определенные пищевые волокна могут также стимулировать рост разнообразных и полезных бактерий в микробиоме кишечника (которые затем могут иметь свои собственные положительные эффекты на уровень сахара в крови человека).

Крупномасштабные исследования, посвященные влиянию пищевых волокон на уровни A1C, показали, что диеты с большим количеством клетчатки (особенно зерновых), как правило, вызывают снижение уровней A1C примерно на 0,21% -0,5% ¹⁰

Наконец, считается, что клетчатка может помочь снизить уровень сахара в крови, помогая нам чувствовать себя сытыми, поэтому диета с высоким содержанием клетчатки может снизить общее количество калорий, которые вы в конечном итоге потребляете.

Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают:

• Фасоль и бобовые (черная фасоль, фасоль, пинто, нут, белая фасоль и чечевица)
• Фрукты и овощи
• Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и арахис
• Цельнозерновые макаронные изделия, крупы и овес
• Семена льна

Устойчивые крахмалы

Считается, что, как и продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты с высоким содержанием резистентных крахмалов — сложных сахаров, которые трудно расщепить человеческому организму — положительно влияют на уровень сахара в крови.

Однако клинические испытания показали неоднозначные результаты: одни исследования показали положительное влияние на уровни A1C у участников, а другие — нет. Потребуются дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, могут ли устойчивые крахмалы помочь снизить уровень A1C.

4. Натуральные добавки, снижающие уровень A1C

В дополнение к плану здорового питания и физической активности, добавки могут быть полезны для снижения уровня A1C. Многочисленные добавки прошли испытания в клинических испытаниях, однако лишь немногие из них продемонстрировали стойкую пользу для людей с диабетом 2 типа.

Вот некоторые из протестированных добавок, которые в целом показали положительный эффект:

Пажитник

Пажитник можно узнать как распространенный ингредиент в индийской кухне. Многие культуры Средиземноморья, Юго-Восточной Европы и Западной Азии признали, что пажитник обладает лечебными свойствами. При раздавливании семена этого растения выделяют густую жидкость, состоящую примерно на 50% из клетчатки.

Два клинических испытания показали, что экстракт пажитника может помочь снизить уровень A1C у людей с диабетом 2 типа.

Эти исследования были небольшими, но когда их данные были рассмотрены вместе, исследователи пришли к выводу, что пажитник приводит к снижению уровня A1C примерно на 1%, хотя это различие было незначительным, что указывает на необходимость более крупных испытаний.

Помимо высокого содержания клетчатки, пажитник может иметь положительные эффекты благодаря некоторым из многих соединений, содержащихся в его семенах.

Это интересно и вызывает осторожность:

Исследователям все еще необходимо изучить, как каждое из этих соединений может влиять на организм человека, особенно в присутствии других лекарств (таких как метформин) ¹¹ .

Джимнема

Подобно пажитнику, джимнема — тропическое растение, произрастающее в южной Азии и некоторых частях Африки. Издавна считалось, что листья и корни этого растения обладают лечебными свойствами.

Одно из направлений современных исследований сосредоточено на изучении традиционных лекарств из разных культур, чтобы понять, являются ли они лекарственными и как они, в том числе джимнема.

Одно исследование специально изучало, может ли джимнема быть полезной для людей с диабетом 2 типа.В исследовании приняли участие 47 человек, некоторым из которых давали 400 мг водорастворимого экстракта в течение 18-20 месяцев. В конце исследования у участников, получавших экстракт, был более низкий уровень A1C.

Это многообещающее начало, но потребуются дополнительные исследования, чтобы понять, как этот экстракт оказывает свое действие и при каких условиях он наиболее эффективен, но при этом остается безопасным. ¹¹ .

Берберин

Одно растительное соединение, которое можно выделить из орегонского винограда, европейского барбариса, феллодендрона и других, — это берберин.Считается, что это соединение оказывает влияние на уровни A1C, подобное метформину.

В исследовании с участием 37 человек с диабетом 2 типа исследователи случайным образом разделили участников на две группы: одна получала 500 мг метформина, а другая получала 500 мг экстракта берберина три раза в день в течение трех месяцев.

В обеих группах наблюдалось снижение уровня A1C без существенной разницы между двумя видами лечения, что позволяет предположить, что берберин может быть столь же эффективным.

Однако это только одно испытание, и необходимо еще несколько, чтобы определить степень воздействия берберина на людей с диабетом 2 типа ¹¹ .

Расторопша

Расторопша, двоюродный брат маргаритки, — еще одно растение с многообещающим лечебным действием.

Соединения расторопши были изучены в качестве терапевтических средств при различных состояниях, включая диабет 2 типа. Клинические испытания экстрактов расторопши показали, что у некоторых людей соединения этого растения могут помочь снизить уровень A1C (особенно в сочетании с берберином).

Однако, как и в случае со многими другими традиционными лекарствами, механизм, с помощью которого может помочь расторопша, неизвестен.Это также отражает тот факт, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять свойства экстрактов этого растения ¹¹ .

Гель алоэ вера

Многие знают алоэ вера как средство от солнечных ожогов. Но оказывается, что алоэ вера может быть полезным и в других ситуациях.

Исследователи использовали определенный тип геля алоэ вера (не тот, который используется для лечения солнечных ожогов) в исследованиях, посвященных предиабету и диабету 2 типа.

После 8 недель лечения они отметили, что уровни A1C значительно снизились у людей с диабетом, что указывает на то, что это может быть полезно.

Исследования продолжаются, чтобы изучить, как это достигается и как гель алоэ вера может быть эффективным и безопасным для использования ¹¹ .

5. Медицинские пробиотики

Пробиотики изучаются как потенциальные терапевтические средства во многих областях медицины, в том числе при лечении диабета 2 типа.

Это основано на том факте, что люди с диабетом 2 типа часто не имеют определенных бактерий в микробиоме кишечника.

Многочисленные исследования изучали связь между микробиомом кишечника и диабетом 2 типа. Есть много связей, но в целом это можно свести к разнообразию кишечного микробиома с определенными бактериями, такими как Akkermansia muciniphila , которые могут помочь уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови.

Есть несколько способов стимулировать разнообразный и полезный микробиом кишечника. Например, увеличение количества клетчатки в вашем рационе может способствовать росту полезных бактерий.Эти бактерии могут использовать клетчатку в качестве источника питательных веществ. Когда клетчатка присутствует в рационе, эти бактерии расщепляют клетчатку и, в свою очередь, выделяют бутират — короткоцепочечную жирную кислоту, которая может усваиваться клетками человека и, как известно, оказывает множество положительных эффектов на контроль уровня сахара в крови.

Преимущества рациона с высоким содержанием клетчатки можно усилить, если принимать добавки, содержащие полезные бактерии. Это составляет один-два удара, отправляя вашему парню определенные виды бактерий, а также добавляя источник питательных веществ — клетчатку, чтобы помочь им расти.

Один конкретный тип пробиотиков с многообещающим потенциалом известен как медицинские пробиотики. Медицинский пробиотик — это пробиотик, предназначенный для борьбы с симптомами определенного заболевания, который был тщательно охарактеризован и имеет клинические доказательства эффективности.

На сегодняшний день существует только один пробиотик, который классифицируется как медицинский пробиотик и, как было показано в клинических испытаниях, помогает снизить уровень A1C у людей с диабетом 2 типа, принимающих метформин: Pendulum Gluosis Control.

Этот пробиотик содержит бактерии, которые, как известно, часто отсутствуют или уменьшаются у людей с диабетом 2 типа.

При приеме в течение 12 недель было обнаружено, что этот пробиотик помог людям снизить уровень A1C на 0,6% по сравнению с плацебо ¹² .

Последние мысли

Снижение уровня A1C — ключевая часть лечения и потенциального обращения вспять диабета 2 типа.

Но изменить уровень A1C — задача не из легких и быстрых, для этого часто требуются осознанные действия и изменение образа жизни — будь то изменение диеты или уменьшение размеров порций, изменение режима упражнений для увеличения аэробных нагрузок. или включение медицинских пробиотиков в свой распорядок дня.

Хотя это может занять время, понизить уровень A1C можно, но это требует небольшой помощи.

Дополнительные ответы на вопросы

Может ли яблочный уксус снизить A1C?

Яблочный уксус часто рассматривается как потенциально полезное вещество при лечении многих заболеваний, включая диабет 2 типа.

Исследователи обнаружили, что яблочный уксус может иметь некоторые достоинства, показав в некоторых испытаниях, что он снижает уровень A1C.

Однако результаты были непоследовательными и редкими. Яблочный уксус может иметь некоторую пользу, но ученым еще предстоит отточить правильную дозировку и контекст, в котором он может быть наиболее полезным ¹³ .

Может ли корица снизить А1С?

Корица показала смешанные результаты в клинических испытаниях.

Некоторые испытания показали, что экстракты корицы могут помочь снизить уровень A1C, в то время как другие — нет.

В совокупности это говорит о том, что корица, вероятно, обладает полезными свойствами, но только в определенных условиях.

К сожалению, ученые не выяснили, в каком именно контексте, а это значит, что на данный момент можно с уверенностью предположить, что корица не должна снижать уровень A1C. ¹¹ .

Влияет ли алкоголь на A1C?

Потребление алкоголя было тщательно изучено в отношении диабета 2 типа. Интересно, что было обнаружено, что умеренное употребление алкоголя оказывает защитное действие на риск диабета 2 типа, включая снижение уровня A1C.

Однако это рискованный подход к лечению диабета 2 типа, поскольку высокие уровни потребления алкоголя являются известными факторами риска для ряда других связанных состояний и могут быть контрпродуктивными.

Спирты также часто смешивают с сладкими напитками, что также может быть контрпродуктивным. Рекомендуется употреблять алкоголь только в умеренных количествах ¹⁴ .

Понижает ли овсянка A1C?

Многочисленные исследования показали, что употребление овса полезно для людей с диабетом 2 типа.

Вероятно, это связано с тем, что овес богат клетчаткой, а овсянка может быть хорошим способом добавить клетчатку в свой рацион. Среди преимуществ увеличения потребления овса — снижение уровня A1C ¹⁵ .

Какое упражнение лучше всего для снижения A1C?

Лучшее упражнение для снижения уровня A1C во многом зависит от ваших текущих обстоятельств. Не существует одного упражнения или режима упражнений, которые были бы эффективны для всех — это зависит от вашего текущего уровня активности, вашей физической способности к упражнениям и вашей истории упражнений среди других факторов.

Однако сочетание аэробных и анаэробных упражнений является общим советом для людей с диабетом 2 типа, особенно когда они выполняются в течение ~ 150 минут в неделю и занимают не менее 3 дней ⁸ .

Увеличивается ли A1C с возрастом?

Влияние возраста на уровень A1C еще полностью не изучено.

Похоже, что может существовать корреляция между возрастом и уровнем A1C, однако это может просто отражать то, что, когда людям диагностировали диабет в более старшем возрасте, они часто проводили больше времени без регулируемой помощи ¹⁶ .Однако с возрастом микробиом кишечника может измениться, что может повлиять на уровень A1C.

Будет ли метформин понижать А1С?

Метформин — это терапия первой линии при диабете 2 типа, то есть обычно это первое лечение, которое назначают, когда необходимы лекарства. Известно, что метформин помогает снизить уровень A1C у большинства людей17.

Артикул:

1. Эйт, Эмили. «Гемоглобин A1C.”StatPearls [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 30 октября 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549816/
2. «Все о вашем A1C». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 21 августа 2018 г., www.cdc.gov/diabetes/managing/managing-blood-sugar/a1c.html.
3. «Предотвратить осложнения». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1 августа 2019 г., www.cdc.gov/diabetes/managing/problems.HTML
4. Чейт, Алан и Лора Джден Хартиг. «Распространение жировой ткани, воспаление и его метаболические последствия, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания». Границы сердечно-сосудистой медицины vol. 7 22. 25 февраля 2020 г., doi: 10.3389 / fcvm.2020.00022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052117/
5. Lean, Michael EJ, et al. «Долговечность первичного лечебного вмешательства по контролю веса при ремиссии диабета 2 типа: результаты 2-летнего открытого кластерного рандомизированного исследования DiRECT».”The Lancet Diabetes & amp; Эндокринология, т. 7, вып. 5, 2019, стр. 344–355., DOI: 10.1016 / s2213-8587 (19) 30068-3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30852132/
6. UpToDate, www.uptodate.com/contents/initial-management-of-blood-gluosis-in-adults-with-type-2-diabetes-mellitus.
7. Hallberg, Sarah J et al. «Обращение вспять диабета 2 типа: обзор данных». Питательные вещества об. 11,4 766. 1 апреля 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11040766 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520897/
8. Colberg, Sheri R et al. «Упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: заявление о совместной позиции». Уход за диабетом vol. 33,12 (2010): e147-67. DOI: 10.2337 / dc10-9990 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21115771/
9. Грей, Элисон. «Рекомендации по питанию для людей с диабетом». Endotext [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 13 октября 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279012/.
10. МакРэй, Марк П. «Потребление пищевых волокон и сахарный диабет 2 типа: общий обзор метаанализов». Журнал хиропрактики, том. 17,1 (2018): 44-53. DOI: 10.1016 / j.jcm.2017.11.002 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628808/
11. Кавайола, Триша Сантос. «Управление диабетом 2 типа: выбор среди доступных фармакологических агентов». Endotext [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 31 марта.2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK425702/.
12. Perraudeau, Fanny, et al. «Улучшение постпрандиального контроля уровня глюкозы у субъектов с диабетом 2 типа: многоцентровое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое испытание нового состава пробиотика». BMJ Open Diabetes Research & amp; Уход, т. 8, вып. 1, 2020, DOI: 10.1136 / bmjdrc-2020-001319. https://drc.bmj.com/content/8/1/e001319
13. Сиддики, Фахад Джавид и др. «Контроль диабета: является ли уксус многообещающим кандидатом для достижения целей?».”Журнал доказательной интегративной медицины vol. 23 (2018): 2156587217753004. doi: 10.1177 / 2156587217753004 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5954571/
14. Хонг, Джэ Вон и др. «Связь между употреблением алкоголя и гемоглобином A1C у корейских взрослых: Национальное обследование здоровья и питания Кореи за 2011–2013 годы». PloS один об. 11,11 e0167210. 28 ноября 2016 г., doi: 10.1371 / journal.pone.0167210 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0167210
15. Hou, Qingtao et al. «Метаболические эффекты употребления овса у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ». Питательные вещества об. 7,12 10369-87. 10 декабря 2015 г., doi: 10.3390 / nu7125536 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/266

    /

16. Wisgerhof, Willem et al. «Фенотипические факторы и факторы, определяющие образ жизни HbA1C в общей популяции — исследование Хорна». PloS один об. 15,6 e0233769. 4 июня 2020 г., doi: 10.1371 / journal.pone.0233769 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7272077/
17. Маккеннон, Скай А. «Варианты немедикаментозного вмешательства при диабете 2 типа: диеты и пищевые добавки (ботанические препараты, антиоксиданты и минералы)». Endotext [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 18 июня 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279062/
18. О’Нил, Тери Б. «Феномен рассвета». StatPearls [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 29 мая 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430893/.

Как снизить частоту сердечных сокращений

«Во-первых, выясните, почему у вас такая высокая частота пульса в состоянии покоя», — говорит доктор Джон Элефтериадес, руководитель Института аорты Йельского университета. Например, у человека, страдающего проблемами сердца или легких, будет учащенный пульс, который необходимо немедленно скорректировать с помощью лекарств. Но даже при отсутствии серьезных проблем со здоровьем уменьшение количества ударов сердца в минуту может уменьшить его нагрузку.Как только вы определите частоту пульса в состоянии покоя, выполнив несколько измерений — посчитайте удары в течение 30 секунд, а затем удвойте это число — начните регулярно тренироваться в течение длительного периода времени. «Если вы« бездельник », ваш пульс может учащаться, просто занимаясь обычными делами, — говорит Элефтериадес.

«Для тех, кто не склонен к упражнениям, просто ходьба — это здорово», — говорит он. Пройдите от одной до двух миль пять раз в неделю или три раза на велосипеде так далеко, как вы бы шли или бежали. Такие упражнения не только снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но и повышают эффективность, с которой ваше сердце перекачивает кровь к различным тканям тела.Но не переусердствуйте с тренировками. «Спортсмены на выносливость используют снижение частоты пульса как знак отличия, что не обязательно хорошо», — говорит Элефтериадес, добавляя, что сердце не работает дольше одного часа в высоком аэробном состоянии.

Временно учащенный пульс, вызванный паническими атаками, тревогой или внезапным учащенным сердцебиением, может повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Чтобы расслабить сердце, попробуйте маневр Вальсальвы: «Быстро давите, как будто у вас испражняется», — говорит Элефтериадес.«Закройте рот и нос и увеличьте давление в груди, как будто пытаетесь подавить чихание». Вдохните 5-8 секунд, задержите дыхание на 3-5 секунд, затем медленно выдохните. Повторить несколько раз. Повышение такого давления в аорте снизит частоту сердечных сокращений. Также помогают йога, медитация и другие техники релаксации. Хронический стресс, который может привести к гиперактивности симпатической нервной системы (той, которая вызывает реакцию бегства или борьбы), может иметь пагубные последствия на протяжении десятилетий. «Если учащенное сердцебиение связано с тревогой, — говорит Элефтериадес, — лечите тревогу.”

15 научно обоснованных методов снижения кортизола

Прямо сейчас, вероятно, больше, чем когда-либо, люди во всем мире испытывают стресс. При такой большой неопределенности в отношении последствий пандемии COVID-19 для населения мира трудно не чувствовать беспокойства и уныния.

Это означает, что ваш уровень кортизола, вероятно, выше, чем обычно, что также означает, что чрезвычайно важно, чтобы вы выяснили, как снизить уровень кортизола . Чтобы помочь, мы обратились к нескольким экспертам и провели исследование, чтобы собрать 15 научно обоснованных советов о том, как естественным образом снизить уровень кортизола, чтобы ваша иммунная система могла оставаться сильной в эти беспрецедентные времена.

Но сначала…

Что такое кортизол?

Кортизол — главный гормон стресса в вашем организме. Надпочечники выкачивают его каждый раз, когда вы измотаны или встревожены. Вот почему мы лучше всего знаем, что кортизол помогает подпитывать инстинкт вашего тела «бей или беги». Вы когда-нибудь чувствовали себя неловко после близкого разговора во время движения по шоссе или пугались сигнала будильника по утрам? Это работает кортизол.

Хотя мы чаще всего связываем этот гормон с негативными явлениями, кортизол играет важную роль в нашей жизни.Определенное количество кортизола полезно для организма, поскольку он обладает противовоспалительными свойствами и необходим для оптимального функционирования нашего организма.

СВЯЗАННЫЙ С : Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Каковы отрицательные побочные эффекты высокого уровня кортизола?

Правильный баланс уровней кортизола необходим для здоровья человека. Поэтому неудивительно, что слишком много кортизола (и стресс, который его вызывает) может привести к негативным побочным эффектам.(В частности, прибавка в весе.)

«Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наше тело реагирует высвобождением гормонов, в том числе кортизола. Чем больше кортизола высвобождается, тем выше уровень сахара в крови, что может привести к увеличению веса, в основном в области живота и лица», — говорит Бонни Балк. Дипломированный диетолог и эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics.

И это еще не все. «Несмотря на то, что существует множество исследований, предполагающих связь между уровнем стресса и увеличением веса, эта связь может иметь другую причину», — добавляет Балк.«Когда люди испытывают стрессовые ситуации, они, как правило, обращаются к своему« терапевту », который часто предлагает пирожные, печенье или другую сахарную / соленую / масляную пищу для комфорта, что приводит к увеличению веса. Поскольку брюшной жир, кажется, повышает уровень кортизола, он способствует этому нездоровому циклу «.

Как естественным образом снизить уровень кортизола.

Хорошая новость заключается в том, что существует 10 естественных, основанных на фактических данных способов, включая изменения в питании и образе жизни, которые могут помочь вам снизить уровень кортизола.

1.Откажитесь от кофеина или ешьте меньше.

Исследование 2005 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что кофеин увеличивает секрецию кортизола даже у людей в состоянии покоя. Поскольку кофеин может стимулировать выработку кортизола и повышать кровяное давление, Криста Кинг, MS, RDN, из Composed Nutrition, предлагает решение для снижения уровня кортизола: «Попробуйте сбросить дозировку кофеина. Постепенно уменьшайте количество кофеина, которое вы получаете каждый день, заменяя его для альтернативы без кофеина или с низким содержанием кофеина.«

2. Уменьшите потребление сахара.

Вам следует избегать продуктов, подвергшихся интенсивной обработке и наполненных добавленными химикатами и сахарами, если вы ищете, как снизить уровень кортизола. «Один из способов борьбы с высоким уровнем кортизола, стрессом и увеличением веса — уменьшить (или исключить) простые сахара», — говорит Балк. К основным продуктам, подпадающим под эту категорию с высоким содержанием сахара, относятся:

• белый хлеб
• тортов
• выпечка
• конфеты
• газированные напитки

Хотя эти сладкие лакомства могут дать вам временный прилив энергии (и неизбежное повышение уровня кортизола), Балк предлагает сосредоточиться на других источниках энергии.«Поскольку ваше тело все еще нуждается в сахаре, чтобы питаться, сосредоточьтесь на сложных углеводах, а не на простых сахарах». Джим Уайт RD, ACSM и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios добавляет, что продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами, также помогут поддерживать уровень кортизола в пределах нормы.

Продукты для борьбы со стрессом и снижения уровня кортизола включают:

• цельнозерновые (например, миска овсянки с бананом и миндальным маслом)
• овощи крахмалистые (картофель, кукуруза, горох)
• фрукты
• молочные продукты
• белковые продукты (например, яичница со шпинатом)

3.Избегайте или ограничьте употребление алкоголя во время стресса.

Поскольку алкоголь часто успокаивает людей и заставляет их чувствовать себя расслабленными, вы можете подумать, что он обладает способностью снижать уровень кортизола. На самом деле все как раз наоборот. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показало, что у мужчин, которые выпивали всего один стакан в неделю, уровень кортизола повышался на три процента, и этот уровень может быть даже выше, если вы находитесь под огромным давлением. .

«Мы видим людей, употребляющих алкоголь, чтобы расслабиться; однако алкоголь является депрессантом. Хотя да, в тот момент, когда вы можете почувствовать себя« лучше », алкоголь вызывает несколько проблем, которые проявляются позже», — говорит Аманда А. Костро Миллер, RD. который входит в консультативный совет организации «Умный здоровый образ жизни».

«Кроме того, алкоголь также может ухудшить ваше настроение. Соедините подавленное настроение со стрессом (или существующей депрессией), и вы можете оказаться в ужасной колее», — добавляет она. «Алкоголь также может нарушить глубокий сон, поэтому вы не только будете испытывать похмелье после ночной пьянки, но также можете почувствовать себя больным и не выспаться!»

4.Оставайтесь гидратированными.

«Употребление достаточного количества воды, которое требуется вашему организму в день, может помочь вашему организму лучше регулировать уровень кортизола», — говорит Уайт. «Когда наше тело обезвоживается, это можно рассматривать как фактор стресса в организме, который может повлиять на уровень кортизола».

Согласно исследованию молодых футболистов 2018 года, даже легкое обезвоживание может привести к повышению уровня кортизола. Другими словами, если вы хотите снизить уровень кортизола, не бойтесь небольшого количества H2O.

5.Придерживайтесь регулярного графика приема пищи.

Хотя иногда это может быть сложно, соблюдение графика приема пищи — отличный способ держать под контролем стресс (этот проклятый триггер кортизола). Отчасти это связано с тем, что вам не нужно гадать, когда будет ваш следующий прием пищи, что само по себе может быть источником беспокойства. В свою очередь, соблюдение расписания также может помочь предотвратить переедание, вызываемое стрессом, — еще одну привычку, которая может способствовать повышению уровня кортизола, особенно с учетом того, что мы склонны употреблять повышающие кортизол сладости и комфортную пищу, когда мы перегружены.

«Определите, есть ли у вас стрессовое питание и когда: старайтесь придерживаться регулярного графика приема пищи, при котором вы никогда не будете слишком голодны и никогда не набиваете себя до краев», — советует Миллер. «Перед тем, как перекусить, найдите минутку, чтобы спросить себя, действительно ли вы голодны. Вы можете обнаружить, что на самом деле вы просто в стрессе и ищете что-нибудь, чтобы перекусить, или вам скучно. Постарайтесь составить режим питания, в котором вы едите. / перекус каждые 3-4 часа в бодрствующем состоянии «.

6.Определите факторы, вызывающие у вас привычное питание.

Попробуйте записать, что вы едите, чтобы лучше понять, когда вы едите в стрессовом состоянии. «Ведение дневника питания в течение недели может помочь вам точно определить, когда вы предпочитаете комфортную еду или когда делаете разумный и более здоровый выбор», — говорит Балк. «Если ужин перед большим испытанием или встречей, как правило, представляет собой жареную« еду для комфорта », стоит остановить цикл и заменить эту эмоцию более здоровым выбором или получить утешение другим способом».

7.Хорошо выспитесь.

Каждый диетолог, с которым мы беседовали, упоминал о положительном влиянии нормального ночного сна на уровень кортизола. Кортизол повышается и понижается в зависимости от цикла нашего сна: он самый высокий сразу после того, как мы просыпаемся, а самый низкий — прямо перед тем, как мы сядем в сено. Поэтому неудивительно, что уровень сна и кортизола так сильно взаимосвязаны.

«Поскольку уровень кортизола связан с циркадным ритмом, если вы спите хотя бы 7-8 часов каждую ночь, это поможет поддерживать уровень кортизола в норме», — объясняет Уайт.«Это также может помочь избавиться от жира». По данным исследователей Wake Forest, люди, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше.

8. Смейтесь.

Хотите верьте, хотите нет, но хороший смешок может иметь большое значение, когда дело доходит до снижения уровня кортизола. «Один из способов снизить уровень кортизола, имеющий исследовательскую поддержку, — это глубокий искренний смех», — говорит Стивен М. Султанофф, доктор философии.«Исследования показали, что 10-20 минут глубокого искреннего смеха снижают уровень кортизола в сыворотке».

Уайт соглашается, отмечая, что даже хорошее настроение может помочь выполнить работу: «Имейте то, чего вы с нетерпением ждете каждый божий день, что может улучшить ваше настроение», — говорит он. «Это может помочь снизить уровень кортизола и снизить уровень стресса».

9. Вспотеть.

«Упражнения высокой интенсивности в течение примерно 15-20 минут могут стимулировать выработку кортизола», — говорит Кинг. Чтобы уменьшить его, вам понадобится другая форма упражнений.«Чтобы снизить уровень кортизола, попробуйте переключиться с упражнений высокой интенсивности на упражнения средней и меньшей интенсивности, такие как силовые тренировки, йога, пилатес и ходьба», — говорит она.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Endocrinological Investigation , упражнения низкой интенсивности фактически приводят к снижению уровня циркулирующего кортизола.

10. Но не ходи в спортзал слишком часто.

Напротив, то же исследование из журнала The Journal of Endocrinological Investigation показало, что упражнения средней и высокой интенсивности вызывают повышение уровня циркулирующего кортизола.Другими словами, когда дело доходит до упражнений, больше не может быть лучше. Отдельное исследование 2012 года подтвердило, что длительное воздействие кортизола было значительно выше у спортсменов на выносливость.

Как клинический психолог Кэндис Сети, PsyD — a.k.a. Терапевт по снижению веса — выразился так: «Пропуск второй поход в спортзал и расслабление также могут быть полезны для снижения уровня кортизола. [У нас есть доказательства], что чрезмерные тренировки могут на самом деле привести к увеличению выработки гормона. в свою очередь, может привести к более медленной потере веса.«

11. Выпейте еще чая.

Есть причина, по которой люди пьют чай, чтобы расслабиться. Исследования показывают, что чай снижает уровень кортизола. Кроме того, есть доказательства того, что ежедневное употребление около половины чашки зеленого чая может снизить риск развития депрессии и слабоумия. Регулярное употребление чая также улучшает здоровье сердца. Только в этом году журнал European Journal of Preventive Cardiology опубликовал новое исследование чая и болезней сердца. Исследование показало, что те, кто пил чай три раза в неделю, в среднем избавлялись от ишемической болезни сердца 1.На 5 лет больше, чем у тех, кто не пил его так регулярно или совсем.

12. Прогуляйтесь на улицу.

Представьте, что врач прописал вам природную таблетку или посоветовал прогуляться на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса. Как бы вы отреагировали? Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Public Health , показало, что 20-минутная прогулка (как минимум) на природе значительно снижает уровень кортизола.

«Практикующие врачи могут использовать наши результаты в качестве практического правила, основанного на фактах, о том, что добавлять в рецепт натуральных таблеток», — сказал д-р.МэриКэрол Хантер, доцент Мичиганского университета и ведущий автор исследования, говорится в заявлении. «Он дает первые оценки того, как природа воздействует на уровни стресса в контексте нормальной повседневной жизни. Он открывает новые горизонты, решая некоторые из сложностей измерения эффективной природной дозы».

13. Медитируйте.

Возможно, один из самых простых и самых быстрых способов уменьшить стресс — это просто медитация. Например, в 2013 году исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе опубликовали в журнале Health Psychology исследование медитации и уровней кортизола.Что они нашли? Намеренное сосредоточение ума на том, что происходит в настоящем, вместо того, чтобы позволить ему дрейфовать в прошлые и будущие переживания, было связано с более низким уровнем кортизола.

«Чем больше человек сообщает, что направляет свои когнитивные ресурсы на непосредственный сенсорный опыт и поставленную задачу, тем ниже уровень кортизола в покое», — сказала Тоня Джейкобс, постдокторский исследователь из Центра Дэвиса Калифорнийского университета и автор исследования.

14. Часто занимайтесь йогой.

Йога и медитация во многих отношениях идут рука об руку в плане улучшения здоровья. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience , показало, что ежедневная медитация и практика йоги связаны с более низким уровнем стресса. В течение трех месяцев участники ежедневно практиковали медиацию и йогу. После ретрита участники продемонстрировали изменения в «передаче сигналов воспалительного пути», что указывало на улучшение их устойчивости к колебаниям уровня стресса.Еще один впечатляющий результат? У нескольких участников также улучшилось состояние депрессии и тревожности.

15. Ешьте больше продуктов, снижающих кортизол.

Хотите верьте, хотите нет, но есть несколько продуктов, которые могут помочь сохранить стабильный уровень кортизола.

• темный шоколад
• бананы и груши
• пробиотики в йогурте

Например, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Antioxidants , рассматривало влияние потребления темного шоколада на уровень кортизола участников.Результаты небольшого исследования показывают, что ежедневное употребление всего 25 граммов темного шоколада (представьте 2 квадрата Ghiradelli’s Intense Dark, 86 процентов какао) может снизить общий уровень кортизола.

10 лучших советов по сокращению количества соли в вашем рационе

Когда дело доходит до диетического натрия, меньшее, безусловно, лучше, однако сегодня американцы потребляют на 50% больше, чем рекомендованные дневные количества натрия. Диеты с высоким содержанием натрия повышают кровяное давление. Высокое кровяное давление со временем повреждает почки и является основной причиной почечной недостаточности.

Чтобы помочь американцам снизить потребление соли до идеальной одной чайной ложки в день, член Национального фонда почек и Совета почечного питания Линда Ульрих предлагает 10 советов по сокращению потребления натрия в вашем рационе.

1. Используйте свежее, а не расфасованное мясо. Свежие куски говядины, курицы или свинины содержат натуральный натрий, но его содержание все же намного меньше, чем скрытый дополнительный натрий, добавленный во время обработки в таких продуктах, как бекон или ветчина. Если продукт хранится в холодильнике в течение нескольких дней или недель, это признак того, что содержание натрия слишком высокое.

2. Выбирайте также свежие фрукты и овощи, так как в них очень мало натрия. Консервированные и замороженные фрукты также содержат мало натрия.

3. Покупая замороженные овощи, выбирайте те, которые имеют маркировку «свежезамороженные» и не содержат добавленных приправ или соусов.

4. Начните читать этикетки на продуктах как само собой разумеющееся. Содержание натрия всегда указано на этикетке. Иногда высокое содержание сахара в таком продукте, как яблочный пирог, может маскировать высокое содержание натрия, поэтому важно проверять каждую этикетку на содержание натрия.

5. Сравните разные марки одного и того же продукта питания, пока не найдете тот, который имеет самое низкое содержание натрия, поскольку оно будет варьироваться от бренда к бренду.

6. Выберите специи или приправы, на этикетках которых не указан натрий, например, чесночный порошок лучше чесночной соли.

7. Прежде чем ужинать вне дома, проведите исследование. Посетите веб-сайт ресторана, на котором должно быть указано содержание натрия в различных блюдах, которые здесь подают. В качестве альтернативы, когда вы находитесь в ресторане и готовы сделать заказ, вы можете попросить подать блюдо без соли.

8. Остерегайтесь продуктов, которые не имеют особенно соленого вкуса, но все же содержат большое количество натрия, например творога.

9. Если у вас повышенное артериальное давление, ограничение натрия в рационе может не только снизить артериальное давление, но и усилить вашу реакцию на лекарства от артериального давления.

10. Солевое предпочтение — это приобретенный вкус, от которого можно отучиться. Чтобы привыкнуть к пище с гораздо меньшим содержанием соли, требуется около 6-8 недель, но как только это будет сделано, на самом деле будет трудно есть такие продукты, как картофельные чипсы, потому что они имеют слишком соленый вкус.

Девять способов снизить расходы на автострахование

Загрузите PDF-версию этой брошюры.

Один из лучших способов снизить расходы на автострахование — это иметь хороший стаж вождения.

Ниже перечислены другие меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить расходы на страхование.

1. Магазин около

Цены варьируются от компании к компании, поэтому стоит присматриваться. Получите как минимум три ценовых предложения.Вы можете позвонить в компании напрямую или получить доступ к информации в Интернете. Департамент государственного страхования также может предоставить сравнение цен, взимаемых основными страховщиками.

Вы покупаете страховку, чтобы защитить себя финансово и обеспечить душевное спокойствие. Важно выбрать финансово стабильную компанию. Проверяйте финансовое состояние страховых компаний с помощью рейтинговых компаний, таких как AM Best (www.ambest.com) и Standard & Poor’s (www.standardandpoors.com/ratings), а также консультируйтесь с журналами для потребителей.

Получите расценки от различных страховых компаний. Некоторые продают через своих агентов. Эти агентства имеют то же название, что и страховая компания. Некоторые продают через независимых агентов, которые предлагают полисы нескольких страховых компаний. Другие не используют агентов. Они продают напрямую потребителям по телефону или через Интернет.

Не покупайте только по цене. Спросите совета у друзей и родственников. Свяжитесь с вашим государственным отделом страхования, чтобы узнать, предоставляют ли они информацию о жалобах потребителей со стороны компании.Выберите агента или представителя компании, который найдет время, чтобы ответить на ваши вопросы. Вы можете использовать контрольный список на обратной стороне этой брошюры, чтобы сравнить предложения страховщиков.

2. Перед покупкой автомобиля сравните стоимость страховки

Прежде чем покупать новую или подержанную машину, проверьте стоимость страховки. Взносы по автострахованию частично зависят от цены автомобиля, стоимости его ремонта, общего уровня безопасности и вероятности кражи. Многие страховщики предлагают скидки на функции, снижающие риск травм или кражи.Чтобы помочь вам решить, какой автомобиль купить, вы можете получить информацию в Страховом институте безопасности дорожного движения (www.iihs.org).

3. Попросите более высокую франшизу

Франшизы — это то, что вы платите до того, как вступит в силу ваш страховой полис. Запросив более высокие франшизы, вы можете существенно снизить свои расходы. Например, увеличение вашей франшизы с 200 до 500 долларов может снизить ваши затраты на столкновение и полное страховое покрытие на 15–30 процентов. Переход на франшизу в размере 1000 долларов может сэкономить 40 и более процентов.Прежде чем выбрать более высокую франшизу, убедитесь, что у вас достаточно денег, чтобы ее оплатить, если у вас есть претензия.

4. Уменьшить охват старых автомобилей

Рассмотрите возможность отказа от столкновений и / или комплексных покрытий на старых автомобилях. Если стоимость вашего автомобиля меньше, чем в 10 раз превышает премию, покупка страхового покрытия может оказаться нерентабельной. Автосалоны и банки могут сказать вам стоимость автомобилей. Или вы можете найти его в Интернете в Синей книге Келли (www.kbb.com). Проверьте свое страховое покрытие во время продления, чтобы убедиться, что ваши страховые потребности не изменились.

5. Покупайте для домовладельцев и авто страхование у одного и того же страховщика.

Многие страховщики дадут вам перерыв, если вы купите два или более вида страхования. Вы также можете получить скидку, если у вас есть более одного автомобиля, застрахованного в одной компании. Некоторые страховщики снижают ставки для давних клиентов. Но все же имеет смысл присмотреться к магазинам! Вы можете сэкономить, покупая в разных страховых компаниях, по сравнению с мультиполитической скидкой.

6. Поддерживать хорошую кредитную историю

Наличие надежной кредитной истории может сократить расходы на страхование.Большинство страховщиков используют кредитную информацию для определения стоимости полисов автострахования. Исследования показывают, что у людей, которые эффективно управляют своим кредитом, меньше требований. Чтобы защитить свою кредитоспособность, оплачивайте счета вовремя, не привлекайте больше средств, чем вам нужно, и держите свои кредитные балансы на минимальном уровне. Регулярно проверяйте свою кредитную историю и своевременно исправляйте любые ошибки, чтобы ваши записи оставались точными.

7. Воспользуйтесь скидкой за малый пробег

Некоторые компании предлагают скидки автомобилистам, которые проезжают меньше среднего количества миль в год.Скидки при небольшом пробеге также могут применяться к водителям, которые собираются на работу.

8. Спросите о групповом страховании

Некоторые компании предлагают скидки водителям, которые получают страховку по групповому плану от своих работодателей, через профессиональные, деловые группы, группы выпускников или от других ассоциаций. Спросите своего работодателя и узнайте в группах или клубах, в которых вы состоите, чтобы узнать, возможно ли это.

9. Ищите другие скидки

Компании предлагают скидки страхователям, у которых не было несчастных случаев или нарушений правил перевозки в течение ряда лет.Вы также можете получить скидку, если пройдете курс безопасного вождения. Если в политике есть молодой водитель, который хорошо учится, прошел курс обучения водителей или уехал в колледж без машины, вы также можете претендовать на более низкую ставку.

При сравнении магазинов узнавайте о скидках на следующие товары: *

противоугонных устройств
Страхование автомобилей и домовладельцев от одной компании
Студенты колледжей вдали от дома
Курсы безопасного вождения
Курсы для водителей
Хорошая кредитная история
Более высокие отчисления
Низкий годовой пробег
Постоянный клиент
Более 1 автомобиля
Без аварий за 3 года
Никаких нарушений за 3 года
Школьники-водители с хорошими оценками

* Указанные скидки могут быть доступны не во всех штатах или не во всех страховых компаниях.

Залог экономии — не скидки, а окончательная цена. Компания, предлагающая несколько скидок, может иметь более низкую общую цену.

Отзыв от:

Федеральный центр информации для граждан
www.pueblo.gsa.gov

Национальная лига потребителей
www.nclnet.org

Совместная государственная служба исследований, образования и распространения знаний, USDA
www.csrees.usda.gov

Как я могу быстро опустить A1c?

Многим больным диабетом или людям с риском развития диабета рекомендуется пройти тест на гемоглобин A1C.В нашей крови есть гемоглобин, и это белок, который переносит кислород к остальному телу. Иногда сахар (глюкоза) присоединяется к этому гемоглобину, образуя гемоглобин A1C.

Тест A1C используется для измерения и анализа концентрации сахара в крови. Чем выше концентрация сахара в крови, тем выше будет ваш уровень A1C, а если уровень концентрации в крови низкий, ваш результат A1C также будет низким.

Гемоглобин A1C используется и прописывается врачами, чтобы увидеть, как люди контролируют уровень сахара в крови в течение 3 месяцев.

Тест A1C более точен, чем обычный тест на сахар из пальца, поскольку первый показывает уровень гликозилированного гемоглобина в крови в течение нескольких месяцев. Напротив, последний измеряет уровень сахара в крови на момент проведения теста и дает оценку уровня сахара в крови в определенное время. Тем не менее, мы знаем, что концентрация сахара в крови меняется в течение дня.

Высокий уровень A1C:

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), уровень A1C 0f 6.5% или выше считается высоким уровнем A1C. Это означает, что у вас концентрация сахара в крови выше, чем обычно. Такие пациенты подвержены риску сердечных заболеваний, почечной недостаточности, ожирения и других заболеваний.

Многие практикующие врачи устанавливают для своих пациентов цель уровня A1C. Согласно ADA, хорошей целью является уровень A1C 7% или ниже.

Чтобы увидеть информацию о вашей цели уровня A1C, CDC перечисляет уровни здесь .

Как понизить уровень A1C:

Как упоминалось ранее, тест на уровень A1C измеряет концентрацию сахара в крови в течение трех месяцев; Следовательно, снижение A1C не произойдет в одночасье, может потребоваться столько же (до 4 месяцев), чтобы увидеть какие-либо результаты.Однако это достижимо, если поработать над некоторыми факторами.

Ниже приведены некоторые факторы, которые помогают снизить ваш уровень A1C:

Диета:

Хорошая диета — важный фактор в снижении более высоких уровней A1C. Углеводы (сахар) повышают уровень сахара в крови, поэтому нам нужны другие углеводы, белки, клетчатка и витамины для правильного функционирования и предотвращения диабета или других заболеваний. Врачи всегда рекомендуют своим пациентам с диабетом или преддиабетом хорошую диету. Иметь хорошую концентрацию:

• Мясо
• Яйца
• Рыба
• Овощи
• Фрукты
• Цельнозерновые

Избегайте таких продуктов, как:

Проконсультируйтесь с диетологом или врачом для получения точного плана питания / диеты для снижения уровня A1C.

Операция:

В 2015 году Американская кардиологическая ассоциация задокументировала, что у пациентов с диабетом 2 типа, которые выполняли 30 минут упражнений 5 раз в неделю с целевой частотой сердечных сокращений 85 млрд.%, Уровень A1C снизился вдвое! Кроме того, упражнения — отличный способ стимулировать выработку естественного инсулина вашего тела, который представляет собой вещество, которое перемещает сахар из крови в клетки организма; однако он не может работать, если в крови слишком много сахара.

ADA рекомендует тренировку высокой интенсивности только после консультации с врачом.

Похудание.

Не каждый пациент с диабетом 2 типа имеет избыточный вес, но в этом случае вам необходимо проконсультироваться с врачом и составить план похудания. В этом случае ваш врач, скорее всего, порекомендует вам снизить вес на 5-7%. Вы можете похудеть с помощью хорошей диеты и физических упражнений.

Настройте свою тарелку:

По мнению диетолога и диетолога, ваша концентрация в пластине должна быть следующей:

• Половина тарелки должна быть заполнена овощами.