Понедельник, 25 ноября
    |Разное|Чем можно быстро сбить высокое давление: Что делать при высоком давлении в домашних условиях
    Разное

    Чем можно быстро сбить высокое давление: Что делать при высоком давлении в домашних условиях

    alexxlab19.03.19780

    Содержание

    Головная боль при повышенном давлении

    По статистике ВОЗ, у каждого третьего человека на Земле – повышенное давление. Этот неприятный симптом может быть как самостоятельным заболеванием (гипертония), так и следствием другого заболевания (артериальная гипертензия). Чаще всего на повышенное давление жалуются люди в возрасте, но повышенным может быть давление и у молодых людей. Причин может быть множество:

    • Нездоровый образ жизни, вредные привычки и неправильное питание;
    • Значительный лишний вес;
    • Заболевания мочевыводящей системы;
    • Стресс;
    • Недостаток микроэлементов;
    • Атеросклероз сосудов;
    • Прием некоторых лекарств;
    • И т.д.

    Головная боль при повышенном давлении

    Многие привыкли считать, что повышенное артериальное давление – причина головной боли (цефалгии).

    Но это всего лишь миф. Чаще всего цефалгию вызывают совсем другие причины, например, спазм сосудов, длительное психологическое напряжение, стрессы, а также некоторые заболевания: сердечные, неврологические или сосудистые.

    Головная боль может стать проявлением повышенного давления, если при этом вы ощущаете, что голову будто сдавливает, неприятные ощущения усиливаются при наклонах, боль сопровождается тошнотой или мельканием «мушек» перед глазами.

    Кроме того, бывает, что скачок давления провоцирует цефалгию неврологического характера – в этом случае болевые ощущения вызываются поражением тройничного лицевого нерва. Боль при этом резкая, острая, стреляющая.

    Если боль возникла резко, сопровождается чувством, что кровь прилила к лицу и шее, сухостью во рту, жаром или холодным потом, онемением конечностей – это может быть признаком гипертонического криза. Ни в коем случае не игнорируйте резкую головную боль – это может быть опасно. Срочно вызывайте неотложную помощь!

    Лечение

    Не принимайте самостоятельно таблетки при головной боли при повышенном давлении!  Даже если вы точно знаете, что скачок давления вызывает у вас головную боль – механизмов ее возникновения может быть множество.

    Обычно доктор назначает препараты из группы анальгетиков, спазмолитиков, блокаторов кальциевых каналов или селективных бета-блокаторов. В некоторых случаях  рекомендованы также диуретики. С выводом жидкости снижается и давление.

    Особого внимания также заслуживают профилактические меры.

    Профилактика цефалгии

    Приступы головной боли даже при гипертонии или гипертензии будут беспокоить вас значительно меньше, если вы ведете здоровый образ жизни. Поэтому основных правил всего три:

    1. Высыпайтесь, но не спите слишком долго. Как недостаток, так и избыток сна могут провоцировать головную боль.
    2. Наладьте питание. Исключите из рациона хот-доги, гамбургеры, картофель фри, сильно прожаренное мясо, продукты быстрого приготовления, слишком соленую или острую пищу, снизьте потребление газировки и соусов промышленного изготовления.
    3. Сохраняйте спокойствие!

    Стрессы и нервное напряжение – одна из главных причин скачков давления и возникновения цефалгии. Избегайте стрессовых ситуаций, постарайтесь не накручивать себя, не гонять в голове тревожные мысли. В некоторых случаях значительные улучшения дает курсовой прием успокоительного препарата.

    Первая помощь при головной боли

    Если есть возможность – прилягте, закройте глаза и постарайтесь успокоится. Если возможности принять горизонтальное положение нет, просто посидите с закрытыми глазами в тишине.

    На лоб и виски положите тряпочку или полотенце, смоченное холодной водой. В воду можно также добавлять 1-2 капли успокаивающих эфирных масел. Но не переусердствуйте! Пары капель вполне достаточно – слишком резкий запах может спровоцировать усиление болезненных ощущений.

    Помассируйте виски и затылок, откройте окно, подышите свежим воздухом, выпейте успокаивающего чая без кофеина, например, травяного.

    Если приступы цефалгии повторяются регулярно или же вы заметили, что в последнее время они участились – вызовите врача-невролога или терапевта. Они помогут вам отыскать причину цефалгии и победить боль.
    Вызвать доктора вы можете по телефону: +7 (495) 730-21-31.


    Лучшие таблетки от давления, топ-10 рейтинг хороших таблеток от гипертонии

    Высокое давление беспокоит множество людей, к счастью, от него есть большое количество специальных препаратов, которые помогают стабилизировать состояние человека. Ассортимент подобных лекарств достаточно широкий, однако подобрать правильное средство можно только с помощью специалиста. Зачастую лечащие врачи предлагают пациенту альтернативу из двух или трех вариантов. Чтобы облегчить вам проблему выбора подходящего лекарства, мы решили составить рейтинг лучших таблеток от высокого давления. Однако перед тем, как перейти к непосредственному анализу характеристик каждого средства, давайте рассмотрим, на основе каких принципов следует приобретать такое лекарство.

    Как выбрать таблетки от высокого давления?

    В первую очередь, лекарственное средство, предназначенное для борьбы с высоким давлением, подбирается в зависимости от того, насколько высокий данный показатель у пациента. Если возраст человека не превышает 80 лет, то желательно снижать уровень артериального давления до уровня 140 на 90 мм рт. ст., если пациент проходит курс лечения в стационарных условиях, или же до 135 на 85, когда он старается поправить свое здоровье дома. В некоторых случаях для борьбы с подобным недугом используются диуретики или мочегонные лекарства. Они выводят из человеческого организма лишнее количество солей и жидкости, которые оказывают непосредственное влияние на кровяное давление.

    При этом повышенное давление далеко не всегда имеет ярко выраженные симптомы. У многих людей такой недуг проявляется бессимптомно: человек вполне хорошо себя чувствует, даже не замечая, что с его организмом что-то не в порядке. Врач при подборе лекарства также обязательно определяет, что является причиной повышенного давления – гипертензия или гипертония. В первом случае назначенный препарат пациенту придется принимать всю оставшуюся жизнь, хотя иногда из заменяют на аналоги, так как средства могут вызывать привыкание или же отдельные компоненты начинают накапливаться в организме.

    Однако большинство препаратов, используемых для борьбы с высоким давлением позволяют справиться со всеми основными задачами: снимают головную боль; предотвращают носовые кровотечения, убирают мушки перед глазами, не допускают возникновения почечной недостаточности, облегчают боли в сердце и, что самое главное, предотвращают такие опасные болезни, как инфаркт или инсульт.

    Всего существует несколько типов лекарств, позволяющих справиться с повышенным давлением: альфа-блокаторы, бета-блокаторы, антагонисты кальция, антагонисты ангиотензина 2. Бета-блокаторы замедляют частоту сердечных сокращений, стенки сосудов становятся более расслабленными, вследствие чего сокращается объем проходящей сквозь них крови. Такие средства назначают людям, у которых имеются сопутствующие заболевания сердца – ишемия, нарушения ритма, тахикардия и прочие.

    Альфа-блокаторы отличаются антиспазматическим действием. Они не просто расширяют сосуды, но и расслабляют мышцы, проходящие вдоль них. Это достаточно сильные препараты, поэтому их назначают в наиболее сложных случаях, когда другие вещества бессильны. Организм привыкает к ним довольно быстро, что приводит к учащению сердечного ритма, повышенной волосатости и так далее.

    Когда мы выбирали средства для включения в наш обзор лучших препаратов от повышенного давления, мы руководствовались не только проанализированными выше факторами, но и обращали внимание на фармакологический состав лекарства, соотношение цены и качества, а также на отзывы пользователей. Мы постарались включить в наш обзор приемлемые по стоимости средства, чтобы каждому нашему читателю они оказались по карману.

    Десять самых хороших таблеток от повышенного давления

    10. Метилдофа таблетки от гипертонии

    Несмотря на вполне приемлемую стоимость, этот препарат отличается весьма высокой эффективностью – снижение давления до приемлемых показателей вне зависимости от возраста пациента происходит буквально через 40 минут после приема таблетки. В организм попадает в результате всасывания через кишечник, проникая через барьеры между кровью и нервными клетками. Через них препарат попадает в центральную нервную систему, где происходит его метаболизм. Сначала активное вещество трансформируется в альфаметилдофамин, после чего превращается в альфа метилнорадреналин. При помощи последнего происходит стимуляция центральных альфа2-адренорецепторов. По принципу действия схож с клофелином, так он замедляет симпатическую импульсацию. Сам процесс понижения артериального давления происходит вследствие сокращения сердечного ритма. Количество выбрасываемой сердцем крови уменьшается, а что в сочетании со снижением периферического сопротивления не только стенок артерий, но и капилляров приводит к понижению давления.

    Принимать препарат следует по одной таблетке два-три раза в день. В особо тяжелых случаях рекомендуется принимать до шести таблеток Положительный эффект от препарата прекращается достаточно быстро – буквально через 48 часов, после чего давление вновь может повыситься. Это средство назначают при самых формах гипертонии и гипертензии. Существует целый ряд противопоказаний, к которым относятся такие заболевания, как цирроз печени, острый гепатит, почечная недостаточность, выраженная в тяжелой форме, беременность. Кроме того, людям старше 75 лет принимать такое средство опасно для жизни.

    Преимущества:

    • Приемлемая стоимость препарата;
    • Выпускается в небольших таблетках;
    • Снижение давления наблюдается практически сразу после приема;
    • В сложных случаях можно принимать до 3 г препарата в течение суток.

    Недостатки:

    • Большое количество противопоказаний;
    • Различные побочные действия – вялость, сухость во рту, нарушение функции половых желез или функционирования печени.

    Метилдофа таблетки от гипертонии

    9. Норваск

    Препарат представляет собой таблетки белого или почти белого цвета, которые изготавливаются в форме изумруда. Основные фармакологические качества заключается в следующем: после приема таблетки осуществляется блокировка медленных кальциевых каналов. В качестве основного действующего средства выступает производное дигидропиридина, благодаря чему удается добиться хорошего антигипертензивного и антиангинального эффекта. При помощи лекарства удается не допустить переход ионов кальция через мембраны клеток. Также положительные качества средства заключаются в расширении как коронарных, так и периферических артерий. Их стенки расслабляются, через них проходит больший объем насыщенной кислородом крови.

    Если у пациента наблюдается стенокардия, то препарат снижает выраженность ишемии миокарда. Это проявляется в уменьшении постнагрузки на все сердечные мышцы, а также сокращает потребность миокарда в кислороде. Гипертензивное действие активное. Даже одна доза лекарства способна нормализовать давление человека на срок до 24 часов вне зависимости от его положения – стоячего или лежачего. Побочные действия практически не возникают, однако после приема препарата человек может ощущать само сердцебиение, а также возникает прилив крови к лицу.

    Преимущества:

    • Позитивно влияет на состояние человека;
    • Нормализует работу сердца;
    • Можно применять при других заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

    Недостатки:

    • Бывает индивидуальная непереносимость, которая приводит к одышке, в очень редких случаях к обмороку;
    • Не слишком часто встречается в аптеках, хотя врачами назначается регулярно.

    Узнать минимальную цену — Норваск >>

    8. Арифон-ретард

    По своим фармакологическим качествам это лекарство схоже с тиазидным диуретикам, которые не допускают попадания чрезмерного количества ионов натрия в кровь, что при ряде заболеваний является причиной возникновения повышенного давления. При регулярном применении препарата, излишки натрия выводятся через почки, связываясь с хлором и в меньшей степени с ионами магния или калия, которые положительно влияют на работу сердца. Соответственно, действие препарата во многом является мочегонным. Одна принятая таблетка способна стабилизировать давление на приемлемом уровне на срок до 24 часов. Активные вещества повышают эластичность крупных артерий, а также снижают сопротивление сосудов, что тоже позитивно сказывается на уровне давления. Все соединения, имеющиеся в составе данного лекарства, всасываются в желудочно-кишечном тракте.

    Принимать средство можно вне зависимости от поглощения пищи – после еды лекарство будет всасываться медленнее, но не намного. Практически все соединения связываются с белками, содержащимися в крови, связывают холестерин, выводя его через почки или печень. Побочных эффектов для лекарства такого плана не слишком много – у некоторых пациентов может наблюдаться увеличенная чувствительность по отношению индапамиду или же вспомогательным веществам. Не следует принимать препарат при сильной почечной недостаточности или при нарушениях функций печени.

    Преимущества:

    • Удобно применять – в сутки можно выпить одну таблетку, избавив себя от чрезмерного мочегонного эффекта;
    • Хорошо сочетается с другими лекарственными препаратами;
    • Успешно борется с высоким давлением;
    • Выводит лишние соли и ионы из организма;
    • Оказывает расслабляющее воздействие на стенки сосудов.

    Недостатки:

    • Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов;
    • Некоторые пользователи отмечают, что при приеме лекарства возникают незначительные судороги икроножных мышц.

    Узнать минимальную стоимость — Арифон-ретард >>

    7. Каптоприл

    Средство можно использовать не просто при высоком давлении или гипертонии, но и для купирования гипертонических кризов самого разного толка. В большинстве случаев препарат назначается пациентов, уровень давления которых начинается от 130 на 90 мм рт. ст. или выше. При незначительных отклонениях от нормы пользоваться таким лекарством не следует, так как к нему организм очень быстро привыкает. Вообще, многие пользователь советуют принимать его разово, чтобы в считанные минуты нормализовать давление, а не пропивать целый курс таблеток. С помощью препарата удается избавиться от спазма сосудов во всем организме, в том числе и в головном мозге, что, в свою очередь, снимает предынсультное состояние, нормализует работу кровеносной системы.

    Препарат положительно воздействует на почки, повышая гемодинамику внутри выносящих артериол, не допускает развития диабетической нефропатии. Около трех четвертей препарата усваивается в желудочно-кишечном тракте, а в кровеносную систему попадает в среднем через 40 минут после применения. Может выделяться с грудным молоком, поэтому противопоказан кормящим женщинам. Метаболизм производится в печени, причем связавшиеся соединения не отличаются активностью, следовательно, не причиняют вред человеку.

    Преимущества:

    • Положительно воздействует и на давление, и на некоторые другие органы человека;
    • Приемлемая стоимость;
    • Высокое качество составных веществ;
    • Продуманная дозировка.

    Недостатки:

    • Расширенный список побочных эффектов – может возникать головокружение, головная боль, чувство усталости, тошнота, ухудшение аппетита и так далее;
    • В особо тяжелых случаях появляется сухой кашель и кожная сыпь;
    • Запрещается принимать кормящим матерям.

    Узнать минимальную цену — Каптоприл >>

    6. Капотен

    В качестве основного активного вещества в этот препарате выступает каптоприл. В одной таблетке находится 25 мг этого соединения, 40 мг микрокристаллической целлюлозы, 7 мг кукурузного крахмала, 3 мг стеариновой кислоты и 25 мг моногидрата лактозы. Комплекс этих веществ позволяет избавиться от спазма сосудов, расширить их. Насыщенная кислородом кровь легче продвигается по расслабленным сосудам, причем в единицу времени по ним проходит больший объем, что способствует снижению давления. Препарат отличается высокой скоростью действия, причем он может быть весьма агрессивным. Такой эффект бывает весьма опасным не только для здоровья, но и для жизни человека, поэтому принимать такие таблетки необходимо строго по совету врача, делают это незначительными дозами.

    Комплекс начинает растворяться и усваиваться еще в желудке, полностью всасывается в кишечнике. Таблетка может спасти жизнь человеку при остром инфаркте миокарда, однако принимать ее разрешается только в случае, если состояние организма стабильное. Принимать рекомендуется за час-полтора до еды. Постепенно дозу можно увеличить для того, чтобы добиться оптимального эффекта. Если препарат принимают в строгом соответствии с рекомендациями врача, то побочных эффектов практически не возникает, однако могут наблюдаться незначительные нарушения сна или легкая форма депрессии.

    Преимущества:

    • Быстрый положительный эффект от применения препарата;
    • Может помочь даже при очень опасных заболеваниях типа инфаркта.

    Недостатки:

    • Без рекомендации врача принимать категорически запрещается;
    • Необходимо строго соблюдать дозировку;
    • Некоторые побочные эффекты.

    Узнать минимальную стоимость — Капотен >>

    5. Резерпин — таблетки от гипертонии

    Препарат снижает активность мышц, окружающих кровеносные сосуды, благодаря такому эффекту удается повысить их проходимость, не допустить чрезмерного сужения или даже закупоривания. Таблетки позволяют не просто снизить показатели артериального давления, но и оказывают седативное действие. С их помощью можно немного понизить температуру тела и замедлить обмен веществ. Если препарат принимать вместе со снотворными или обезболивающими средствами, то эффект от их использования будет выражен намного сильнее. Принимают такое средство сначала в небольших дозах, после двух-трех дней объем препарата доводят до оптимального. Когда положительный эффект становится стабильным, количество вещества вновь снижают. В дальнейшем лечение производится в течение длительного времени, потребляют строго поддерживающими дозами, причем пациенту необходимо постоянно наблюдаться у специалиста.

    Бывают случаи, когда у принимающего таблетки человека не возникает положительного эффекта от этого вещества. В этом случае прием препарата нужно прекратить, так как это нецелесообразно. Вообще, специалисты советуют чередовать это средство с другими лекарствами – в этом случае не будет возникать эффекта привыкания, а положительное воздействие окажется более эффективным.

    Преимущества:

    • Можно использовать не только при повышенном давлении, но и при неврозах либо нервной возбудимости;
    • Приемлемая стоимость средства;
    • Эффективно действует на мышечную массу и стенки сосудов.

    Недостатки:

    • Есть противопоказания – язва желудка или кишечника, заболевания почек и так далее;
    • Имеются некоторые побочные действия – покраснение глаз, одышка, некоторая слабость, ухудшение сна.

    Узнать минимальную цену — Корнам >>

    4. Лозартан-рихтер

    Имеет в своем составе достаточное количество калия – минерального вещества, которое дополнительно питает все сердечные мышцы, стабилизирует их работу. Сам препарат выпускается в виде белых таблеток, которые могут растворяться в воде, этиловом спирте. Действует на организм следующим образом: блокирует рецепторы, отвечающие за выработку ангитензина2 в большинстве тканей человеческого организма. Он снижает артериальное давление, способствует уменьшению давления в малом круге кровообращения, не допускает заклинивания крови в сосудах легких. Кроме того, при помощи такого препарата можно предотвратить задержку натрия и воды. Если регулярно принимать эти таблетки, то у пациентов с ярко выраженной сердечной недостаточностью начинает развиваться толерантность по отношению к физическим нагрузкам.

    Максимальный эффект после приема таблетки проявляется через 6 часов, однако полностью действие препарата прекращается примерно через сутки. Если принимать вещество в течение нескольких недель, то стабилизация давления происходит в районе 3-6 недели. Канцерогенного воздействия на организм обнаружено не было. Усваивается препарат в желудочно-кишечном тракте. При прохождении активных компонентов через печень осуществляется их биотрансформация в еще более активные вещества.

    Преимущества:

    • Невысокая стоимость препарата;
    • Продолжительный эффект;
    • Не только справляется с повышенным давлением, но и позитивно воздействует на некоторые органы.

    Недостатки:

    • Запрещается принимать беременным и кормящим женщинам;
    • По отношению к некоторым веществам у некоторых людей наблюдается гиперчувствительность;
    • Эффективность и безопасность при применении препарата детьми не определена.

    Узнать минимальную стоимость — Лозартан-рихтер >>

    3. Андипал

    Третье место нашего рейтинга лучших таблеток от высокого давления заняло довольно популярное у пользователей средство. Широкое распространение связано не только с приемлемой стоимостью препарата, но и с высокой эффективностью составных компонентов. Таблетки выпускаются в круглой форме, белого цвета, могут иметь слегка желтоватый оттенок. Андипал способен не только справиться с повышенным артериальным давлением, но и характеризуется незначительным противовоспалительным действием, может бороться с повышенной температурой, болевым эффектом. В составе препарата есть спазмолитики, представляющие собой папаверина гидрохлорид и бендазол, а также метамизол натрия. Их концентрация подобрана оптимально, что позволяет как расслаблять сосуды и окружающую их мышечную ткань – этот эффект направлен на понижение артериального давления, так и справляться даже с тяжелой формой мигрени.

    Имеющийся в составе фенобарбитал усиливает действие активных компонентов. Препарат стабилизирует и улучшает коллатеральное кровообращение, обеспечивает доставку большего количества кислорода к сердцу. Побочные эффекты от препарата минимальны – могут наблюдаться незначительные аллергические реакции, сонливость, замедление психомоторных реакций, запор. При беременности, во время грудного вскармливания, при серьезной печеночной недостаточности принимать такой препарат запрещается. Кроме того, он не подойдет детям в возрасте до 8 лет.

    Преимущества:

    • Невысокая цена;
    • Может применяться не только от повышенного давления, но и при целом ряде других заболеваний;
    • Обладает довольно выраженным обезболивающим эффектом.

    Недостатки:

    • Есть ряд противопоказаний и побочных эффектов;
    • При приеме андипала нежелательно садиться за руль транспортных средств или же работать за станком.

    Узнать минимальную цену — Андипал >>

    2. Раунатин

    Производится в виде таблеток, которые покрыты пленочной оболочки. В качестве главного активного вещества здесь выступают растительные алкалоиды раувольфии – в одной таблетке их 2 мг. Также есть и прочие вещества – крахмал (как правило, кукурузный либо картофельный), вазелиновое масло, обыкновенный сахар, глюкоза, диоксид кремния, пчелиный воск, тальк. При помощи этого средства удается постепенно заблокировать передачу нервных импульсов адренергетического плана, что позволяет понемногу снизить артериальное давление и привести его к показателям, близким к норме. Стоит отметить, что действие данного лекарства не слишком быстрое по сравнению с другими препаратами, однако эффект от его использования сохраняется в течение долгого времени. Специалисты рекомендуют не разовое, а терапевтическое использование средства, так как оптимальный положительный эффект достигается примерно к 10-14 дню регулярного применения. Результат сохраняется на протяжении двух-трех месяцев.

    Лечение начинают с приема одной таблетки в день, однако понемногу увеличивают дозировку, доводя ее до 4-6 таблеток. В таком количестве лекарство придется пить на протяжении 2 недель, после чего постепенно понижают дозировку, а затем и вовсе отменяют средств. Однако врач может назначить пациенту принимать по одной таблетке в течение продолжительного времени.

    Преимущества:

    • Широко распространенное лекарство – имеется практически в каждой аптеке;
    • Действует на организм мягко, можно использовать в сочетании со многими другими лекарственными средствами;
    • Терапия подбирается в зависимости от особенностей организма пациента и степени тяжести заболевания.

    Недостатки:

    • Запрещен при пороках аорты;
    • Нельзя принимать во время беременности и грудного вскармливания;
    • При регулярных или сезонных обострениях язвенных болезней кишечника и желудка также следует отказаться от приема этого лекарства.

    Узнать минимальную стоимость — Раунатин >>

    Раунатин

    1. Небилет

    Наконец-то мы добрались до лидера рейтинга лучших таблеток от высокого артериального давления. Это достаточно дорогостоящее средство, которое изготавливается германской фармакологической промышленности. В качестве основного активного вещества тут используется небиволол, которое характеризуется высоким уровнем активности. Многие пользователи положительно отзываются об этом лекарстве, к тому же организм его переносит с легкостью. Препарат позволяет стабилизировать давление на начальном уровне, а потом вернуть его в приемлемое русло. Кроме того, он способен нормализовать сердцебиение, расширяет кровеносные каналы, избавляет человека от одышки и прочих признаков болезни.

    Состав разработан и тщательно сбалансирован таким образом, чтобы дополнительно повысить работоспособность не только физического, но и умственного плана. Препарат является абсолютно безопасным для мужчин, так как совершенно не сказывается на потенции. Принимают таблетки один раз в сутки, так как положительный эффект сохраняется на протяжении 20 часов, однако перед приемом желательно проконсультироваться с врачом, так как есть некоторые противопоказания и побочные действия.

    Преимущества:

    • Отличается сбалансированным фармакологическим составом широкого действия;
    • Продукция немецкого производства;
    • Безопасен для мужской потенции;
    • Эффект от приема одной таблетки сохраняется на протяжении 20 часов;
    • Нет негативного воздействия на умственное и физическое состояние человека.

    Недостатки:

    • Противопоказания и побочные эффекты все же имеются;
    • Достаточно дорого стоит.

    Узнать минимальную цену — Небилет >>

    В заключении полезное видео

    Мы постарались подробно рассказать вам о каждом препарате для борьбы с повышенным давлением. Если же вам информации показалось недостаточно, сообщите нам об этом в комментариях к статье – мы постараемся найти дополнительные данные по заинтересовавшему средству. Также в комментариях вы можете поделиться с другими читателями своим опытом применения того или иного лекарственного средства.

    Как снизить давление. ВНИМАНИЕ! Это старое видео, на канале есть новое улучшенное видео по этой теме


    Watch this video on YouTube

    «Приручите свою гипертонию». Врач-кардиолог ответила на вопросы воронежцев. Последние свежие новости Воронежа и области

    Врач-кардиолог Елена Шилкина в прямом эфире видеопроекта «Вопрос эксперту» рассказала о причинах артериальной гипертонии, о способах обследования пациентов и лечении этого заболевания, а также ответила на вопросы воронежцев.

     – В чем причина гипертонии?

    – Гипертоническая болезнь – самое распространенное заболевание системы кровообращения во всем мире. Синдром артериальной гипертензии, который проявляется повышенным уровнем кровяного давления, вызывают разные причины. Так, симптоматическая гипертония может развиться на фоне заболеваний почек, или эндокринной системы, или остеохондроза. Но существует и так называемая эссенциальная гипертония, возникающая в результате особенностей функционирования центра сосудистой регуляции головного мозга, деятельности сердечной мышцы, тонуса сосудистой стенки и т. д.

    На развитие и течение гипертонии влияет образ жизни человека. Имеет значение, насколько активно он подвергает себя аэробным нагрузкам (ходит пешком, катается на велосипеде, бегает на лыжах, плавает), злоупотребляет ли алкоголем и курением, обладает ли лишним весом, какие у него предпочтения в еде.

    Кроме того, в 20% случаев гипертония зависит от наследственности, особенно если в семье были гипертоники с высокими цифрами давления, с трудом поддающимися коррекции.

     – Кто входит в группу риска по гипертонии?

    – Во-первых, это люди, которые пренебрегают физической активностью, имеют индекс массы тела выше 28−30, много курят, и, как я уже сказала, имеют наследственную предрасположенность.
    Во-вторых, считается, что в группе риска – мужчины старше 55 и женщины старше 65 лет. Но я хочу развеять один из распространенных мифов: якобы это норма, что чем старше человек, тем выше у него артериальное давление. Это неверно. В соответствии с последними клиническими рекомендациями, которые опубликованы на сайте Минздрава РФ и утверждены Российским кардиологическим обществом, нормальным считается артериальное давление 130 на 80, независимо от возраста.

     – Почему гипертония молодеет?

    – Накладывает свой отпечаток современный образ жизни. Стресс, психоэмоциональное напряжение, высокий темп жизни, огромная информационная нагрузка, большая ответственность, которая лежит на людях, – все это способствует развитию гипертонии в молодом возрасте. Помолодели и осложнения гипертонии, такие как инсульты и инфаркты. Еще один фактор риска привнесла новая коронавирусная инфекция: к нам приходят молодые пациенты, у которых после перенесенного ковида начало подниматься давление.

    – Является ли гипертония неотъемлемой частью болезни Паркинсона?

    – Для болезни Паркинсона характерен не столько высокий, сколько нестабильный уровень давления. Возникают пресловутые скачки давления, причем со склонностью к понижению, которому способствуют препараты для лечения этого заболевания. Поэтому этих пациентов лечат неврологи с подключением кардиологической службы. Проконсультироваться пациенты могут у специалистов в областном кабинете экстрапирамидных расстройств ВОКБ №1 и в Воронежском кардиологическом диспансере.

     – Почему в поликлинике участковый врач не назначает диагностическое обследование, а сразу выписывает препараты?

    – Когда врач видит повышенный уровень артериального давления, он старается быстро его скорректировать, независимо от того, какими причинами он был вызван, чтобы не было осложнений. Но это не отменяет необходимости обследования, этапность которого указана в клинических рекомендациях. Если пациент считает недостаточным объем обследований, он может обратиться к заведующему отделением или заместителю главного врача поликлиники по лечебной работе.
    Диагностических возможностей в Воронежской области хватает для того, чтобы обследовать пациентов в полном объеме. В регионе действует трехуровневая система оказания медицинской помощи. Начинать нужно с поликлиники по месту жительства. Если районная больница не обладает необходимыми возможностями, то пациенты направляются в межрайонные центры второго уровня. Хотя, как правило, и в районных больницах могут провести УЗИ сердца или холтеровское мониторирование артериального давления. Часть исследований берут на себя Воронежский областной клинический консультативно- диагностический центр и Воронежская областная клиническая больница №1.

    — Можно ли получить санаторное лечение при гипертонии?

    – В программу государственных гарантий санаторное лечение при гипертонии в настоящее время не входит. Можно попробовать получить путевку через социальную службу, но не в системе здравоохранения.

    – Проводится ли реабилитация после инсульта?

    – В Воронежской области одна из лучших систем реабилитации после перенесенного нарушения мозгового кровообращения. Начинается реабилитация в палате интенсивной терапии, затем – в отделении больницы. Потом пациента направляют на второй этап реабилитации, она проводится в стационаре ВОКБ №1, городских больницах № 11 и 16, в РБ Семилукского, Бобровского, Лискинского районов. Далее пациент переводится на амбулаторный этап реабилитации. В Воронеже ею занимаются городские поликлиники № 1, 4, 7 и 10, городские больницы № 11 и 16. В районах – те больницы, где есть отделения для лечения пациентов с нарушениями мозгового кровообращения, имеющие в составе первичные сосудистые отделения (Бобровская, Борисоглебская, Россошанская, Павловская, Лискинская, Калачеевская РБ), плюс Верхнемамонская, Грибановская, Семилукская районные больницы.

    – Дают ли группу инвалидности при давлении 200 и выше?

    – Экспертизой утраты трудоспособности занимаются эксперты бюро медико-социальной экспертизы. Но имеет значение не сам уровень давления, а те осложнения и заболевания, которые возникли в результате гипертонии. Эксперты обращают внимание на степень их проявления и на то, насколько они влияют на утрату трудоспособности.

    – В интернете активно распространяется реклама чудодейственных средств от гипертонии, которые стоят очень дорого и не продаются в аптеках, но якобы избавляют от заболевания раз и навсегда. Возможно ли это?


    – Не существует волшебной таблетки, которая избавит от гипертонии раз и навсегда. И вообще, от артериальной гипертонии не лечатся только приемом лекарственных средств. Должен быть комплексный подход к коррекции артериального давления, включающий и правильный образ жизни, и устранение факторов риска.
    Что же касается «чудо-лекарств» из интернета, надеюсь, наши зрители не попадутся на эту уловку. Врачи в своих схемах лечения используют только препараты, утвержденные клиническими рекомендациями Минздрава РФ. Никакие биологически активные добавки в них не входят. Есть четкие схемы назначения лекарственных средств, зачастую многокомпонентные, и доктор подбирает схему индивидуально для каждого пациента.

    – О чем говорит учащенный пульс – 108−112 ударов в минуту, может ли это быть симптомом заболевания?

    – Нельзя дать консультацию заочно, я лишь могу сказать, что существует множество причин, вызывающих учащенное сердцебиение. Бывают индивидуальные особенности функционирования вегетативной нервной системы: человек может быть симпатотоником со склонностью к высокому пульсу. Кроме того, одна из наиболее частых причин, приводящих к учащенному сердцебиению, – патология щитовидной железы.

    Но чтобы точно понять, почему это происходит, необходимо задокументировать высокий пульс. Для этого нужно пройти холтеровское мониторирование – это когда человеку на грудь прикрепляют специальные датчики и в течение 24 часов записывают электрокардиограмму. Исследование проводится амбулаторно. Так мы увидим профиль частоты сердечных сокращений в течение суток и сможем сделать выводы.

     – С чего начать обследование сердца, если есть жалобы на частые боли в груди?

    – Прежде всего надо обратиться к участковому терапевту, а он направит вас к кардиологу. Если доктор подозревает ишемическую болезнь сердца, то он назначает ряд исследований: измерение артериального давления, ЭКГ, анализ крови на липидный спектр. Сегодня врачей интересует не просто уровень холестерина в крови, а уровень липопротеидов высокой и низкой плотности.

    Если кардиолог выявляет у пациента боли в грудной клетке, характерные для стенокардии, он направляет пациента на нагрузочные пробы: велоэргометрическую или тредмил-тест. В первом случае для физической нагрузки используется велотренажер, во втором – беговая дорожка. В процессе занятий на тренажерах записывается электрокардиограмма. Это очень чувствительные тесты для выявления ишемии миокарда. Холтеровское мониторирование также может показать нарушение сердечного ритма.
    Если выявлена ишемия, пациент направляется на обследование в областной кардиологический диспансер. Здесь ему могут назначить чреспищеводную электрокардиостимуляцию, когда учащение пульса вызывается с помощью пищеводного электрода. Это очень точный тест. Наконец, золотой стандарт исследований – проведение коронароангиографии. Это диагностика сосудов сердца, чтобы определить, насколько адекватен кровоток к сердечной мышце, что ему препятствует.
    Ангиографические установки есть в Бобровской районной больнице, в БСМП №10. Часть исследований проводит железнодорожная больница и ВОКБ №1.
    Если пациент живет в районе, где нет кардиолога, то проводится телемедицинская консультация со специалистами Воронежского кардиологического диспансера, после которой решается вопрос о дообследовании.

    — После ковида беспокоят головные боли и боли в сердце. Где можно пройти реабилитацию?

    – Когда стало появляться все больше людей с осложнениями после коронавирусной инфекции, областной департамент здравоохранения утвердил приказ о маршрутизации пациентов с постковидными осложнениями. Кабинеты для таких больных открылись в поликлиниках. Направления на реабилитацию дают участковые врачи.
    С постковидными осложнениями столкнулись не только кардиологи, но и неврологи, эндокринологи, ревматологи, гематологи. В больнице №3 функционирует отделение для больных, перенесших COVID-19, с осложнениями со стороны сердечно-сосудистой системы.
     – После коронавирусной инфекции понизилось давление, что делать?
     – Нестабильность артериального давления – частая проблема после перенесенного ковида. Реабилитация может занять несколько месяцев. Если пониженное давление не вызывает субъективных проблем, рекомендую некоторое время подождать, понаблюдать за своим состоянием. Если же оно сопровождается одышкой, болями в грудной клетке, нарушением сердечного ритма, то надо срочно обратиться за медицинской помощью.

     – В больнице снизили давление, после выписки прописали лекарства, но давление все равно гораздо выше нормы.

    – Наша задача – научить пациента правильно пить таблетки. В стационаре лекарства принимают регулярно, соблюдают режим, плюс добавляется еще и физиолечение. Когда пациент выходит из стационара, он попадает в другую среду, его образ жизни меняется. Поэтому при выписке необходимо проконсультироваться у лечащего врача, как правильно принимать лекарства. Разберитесь, какие группы препаратов вы будете получать, в каких дозировках, какие препараты можно варьировать в дозировании и какие нельзя.

    Ежедневно нужно принимать лекарства, действующие 24 часа и предупреждающие рост давления. Схему приема подбирает врач, в случае злокачественной гипертонии она может быть многокомпонентной, состоять из двух, трех или даже пяти препаратов. Если уровень артериального давления имеет тенденцию к повышению или снижению, вы должны научиться дозировать эти лекарства. Может быть, нужно принять двойную дозу, а может – четвертушку таблетки, если вчера давление было снижено. Но пропускать ежедневный прием нельзя.

    Кроме того, под рукой должны быть лекарства скорой помощи, действующие максимально быстро в случае обострения заболевания.

    Частая ошибка – сбивать давление. Нужно стремиться к тому, чтобы оно не повышалось.

     – Существуют ли противопоказания для гипертоников при вакцинации от коронавируса?
     – У нас пока нет многолетних исследований на эту тему, слишком мало времени прошло, чтобы делать выводы. Мое мнение – вакцинация необходима.

    Хочу напомнить, что всегда лучше заниматься профилактикой, чем лечением осложнений. Поэтому ведите здоровый образ жизни, не пренебрегайте аэробными нагрузками, следите за индексом массы тела. Задумайтесь, стоит ли курение здоровья ваших коронарных артерий.

    Если гипертония уже развилась, учитесь жить с ней и постарайтесь ее «приручить». Если появились новые симптомы, развилось внезапное осложнение, срочно вызовите скорую помощь, обратитесь к врачу.

    Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

    ✔ какие лекарства при повышенном нижнем давлении

    ✔ какие лекарства при повышенном нижнем давлении

    Отзывы какие лекарства при повышенном нижнем давлении

    По одной таблетке внутрь натощак запивать большим количеством воды. Принимают два раза в день в течение месяца. Для закрепления эффекта можно продлить лечение еще на 2 недели. Врачи предлагают употреблять Гиперталь в качестве профилактики болезней сердца и сосудов всем людям, достигшим 50-летнего возраста. Отзывы о какие лекарства при повышенном нижнем давлении

    Реальные отзывы о какие лекарства при повышенном нижнем давлении.

    ✔ Где купить-какие лекарства при повышенном нижнем давлении

    утром гипотоник вечером гипертонии как лечить какие лекарства от давления вызывают онкологию перечень лекарств от гипертонииПрепарат был разработан в Германии, но сейчас его продают и на территории России. Именно экологически чистые компоненты, содержанием которых богат состав Гиперталь, помогают провести профилактику гипертонии и устранить причины ее возникновения. По сути и механизм действия является природным, он не стимулирует органы к работе на износ, а лишь с индивидуальным подходом помогает поддерживать тонус артерий и блокирует хронические спазмы, которые проявляются во время приступа гипертонии. Благодаря этой новейшей разработке можно избавиться не только от всех симптомов, но и снизить уровень давления до возрастной нормы.
    современные методы лечения гипертонии препаратыЯ всю жизнь отличался крепким здоровьем, а вот к 60-ти годам обнаружили сахарный диабет, гипертонию. Беззаботная жизнь, казалось, канула в лету. Сел на диету, пью кучу таблеток утром, днем и вечером. Но, тем не менее, у меня случился гипертонический криз. Пролежал в больнице, чуть подправился, но потом опять давление дало прикурить. Еще и спазм сосудов пошел. На кардиограмме заметили проблемы с сердцем, сказали, что еще чуть бы — и был инфаркт. И вот что тут делать, коли лекарств пью кучу, а они не помогают. Вот и решил купить гиперталь. Состав такой, что и при моем сахарном диабете принимать можно. Прислали его быстро, стоит дешевле моих лекарств от давления. Зато эффект великолепный. Уже третий месяц проблем с сердцем и давлением вообще нет.

    Препарат был разработан в Германии, но сейчас его продают и на территории России. Именно экологически чистые компоненты, содержанием которых богат состав Гиперталь, помогают провести профилактику гипертонии и устранить причины ее возникновения. По сути и механизм действия является природным, он не стимулирует органы к работе на износ, а лишь с индивидуальным подходом помогает поддерживать тонус артерий и блокирует хронические спазмы, которые проявляются во время приступа гипертонии. Благодаря этой новейшей разработке можно избавиться не только от всех симптомов, но и снизить уровень давления до возрастной нормы.

    Таблетки, снижающие нижнее давление. Скачок давления может застать врасплох любого человека, когда нижняя цифра. Лекарства от повышенного давления внутри каждой группы могут сильно отличаться между собой по частоте и силе негативных последствий приема таблеток. Одно из главных. Состояние, когда нижнее давление повышено, а верхнее находится в пределах нормы, называется изолированной диастолической гипертензией. Такое состояние является менее распространенным по сравнению с изолированной систолической гипертензией (повышением верхнего Что делать при высоком нижнем давленииАртериальное давление это один из признаков жизни человека. Артериальное давление это один из признаков жизни человека. При каждом сокращении сердечной мышцы оно начинает колебаться от наибольшего значения к наименьшему (от систолического. Чтобы быстро понизить повышенное нижнее давление, используйте лекарственные средства. Эти лекарства препятствуют взаимодействию специальных рецепторов с ангиотензином 2. За счет этого блокируется механизм чрезмерного сужения сосудов и повышения давления, в первую. Чтобы понизить нижнее давление, не снижая верхнее АД, мало только принимать таблетки от высокого АД. Подобрать правильное лекарство, которое поможет в нормализации самочувствия при повышенном нижнем давлении может доктор. Он назначит средство с учетом возраста, степени гипертонии. Как понизить нижнее давление: как снизить повышенное сердечное давление Верхнее или систолическое давление – это кровяное давление, зафиксированное. Препараты при высоком нижнем давлении для поддерживающего лечения. Существует несколько групп таких препаратов. Так, при. 2. Диета при повышенном нижнем давлении. В первую очередь, если у вас высокое диастолическое АД, откажитесь от. Быстро и эффективно снижают нижнее давление следующие лекарства: Атенолол – таблетки, относящиеся к группе селективные бета-блокаторы, помогающие снизить нижнее давление крови. Часто при повышенном нижнем давлении назначают препарат Капотен. Лекарство не назначают в качестве длительной терапии, оно больше подходит для избавления от болевого синдрома и в качестве успокаивающего средства. Препараты, обладающие накопительным действием, используют при. Таблетки от высокого давления быстрого действия. Побочные действия и противопоказания. Самое безопасное лекарство от гипертонии. Отзывы. Как понизить высокое давление: с таблетками и без, продукты, домашние средства. Одному — мелочь, другому – катастрофа. Помогут ли спазмолитики? Ещё где посмотреть какие лекарства при повышенном нижнем давлении: К сожалению, приходит время, когда не обращать внимания на некоторые болезни уже просто невозможно. Раньше я только посмеивался над бабушкой, которая меряет давление три раза в день, а сейчас и сам такой стал. Поначалу не обращал внимания на усталость, потливость, учащенное сердцебиение, головную боль. Пока не попал в больницу, где мне диагностировали гипертонию. Оригинальный Гиперталь можно купить только напрямую у производителя, а не через посредников. Это позволит сэкономить, но при этом получить качественную продукцию. Доставка товара занимает всего 2-3 дня, что связано с налаженным сервисом компании. недорогое лекарство от давления повышенного минимум побочек. гипертония диагностика лечение профилактика. гиперталь купить в Волжском. лекарства от давления список по алфавиту
    Также Гиперталь способен купировать приступы и снижает вероятность развития других заболеваний сердечно-сосудистой системы. При приеме четырёх курсов таблеток за год можно добиться снижения вероятности гипертонического криса до нулевого показателя. Основные причины развития гипертонической болезни – пребывание в стрессовой обстановке, прием алкоголя, воздействие неблагоприятной окружающей среды. Также к повышению показателей артериального давления предрасполагает генетический аспект, использование лекарств, злоупотребление жирной пищей. Другие причинные факторы – воздействие высоких температур, перенесенные черепно-мозговые травмы, климакс. что пьют при низком давлении лекарства какие лекарства при повышенном нижнем давлении
    амлодипин лекарство от давления инструкция цена
    какие лекарства при повышенном нижнем давлении
    утром гипотоник вечером гипертонии как лечить
    современные методы лечения гипертонии препараты

    Официальный сайт какие лекарства при повышенном нижнем давлении

    Физические упражнения и гипертония

    С высоким давлением сталкивается все большее количество людей — примерно каждый 3-й взрослый. Чем могут помочь (и могут ли) в этом тренировки?

    Данные актуального и продолжающегося до сих пор исследования NHANE: 85,7 миллионов жителей США в возрасте 20 лет и старше имеют гипертонию — это 34% взрослого населения. Доступные статистические данные по России указывают на то, что у нас гипертонией страдают не менее 40% населения.

    Причем, гипертония встречается сейчас даже у детей. Согласно рекомендациям, выпущенным Американской Академией Педиатрии (American Academy of Pediatrics) в сентябре 2017 года, 3,5% нынешних детей и подростков в США имеют гипертонию. В отсутствии редких заболеваний, таких как феохромоцитома или почечная недостаточность, у детей не должно быть гипертонии.

    Дальше все становится только хуже. Исследование Framingham Heart Study выявило риск развития гипертонии у приблизительно 1300 испытуемых в возрасте от 55 до 65 лет, у которых на момент наблюдения не было повышенного давления: у более половины участников в возрасте 55 лет и около 2/3 участников возраста 65 лет гипертония развилась в течение последующих 10 лет. Авторы пришли к заключению, что «риск развития гипертонии в течение жизни у людей среднего и пожилого возраста составляет 90%!».

    Необходимо улучшение медицинских рекомендаций относительно роли упражнений — мы говорим о практических советах, касающихся физических упражнений. Врачи делают явно не все, что в их силах. Здесь имеется в виду рекомендация: «Вам нужно больше упражняться. Я предписываю вам ходьбу пешком по 30-45 минут в день 5 дней в неделю, и начните, пожалуйста, сегодня».
    Грустно осознавать, что подобный разговор – редкий случай во врачебной практике. Врачи попросту не обладают необходимыми знаниями, чтобы давать советы относительно упражнений. Куда проще выписать нужный рецепт и дать бумажку с рекомендациями для самостоятельного ознакомления.

    Могут ли регулярные тренировки предотвратить развитие гипертонии?

    • Исследование выпускников Гарвардского университета в течение долгих лет, выполненное доктором Ральфом Паффенбаргером, привело к следующим выводам: наблюдаемые, не принимавшие участия в активных занятиях спортом, были на 35% более предрасположены к развитию гипертонии в сравнении с теми, кто регулярно упражнялся. Не менее значимо и другое заключение: именно интенсивные тренировки, а не занятия в легком темпе, понижали риск развития гипертонии в течение жизни. В данном случае «интенсивные» тренировки включали в себя занятия бегом, плаванием, гандболом, лыжные соревнования и прочее.

    • Исследование мужчин из Японии выявило, что ежедневная ходьба в течение 20 минут снижает риск появления гипертонии в будущем.

    • Более актуальные данные позволяют заключить, что активный отдых суммарной продолжительностью как минимум 4 часа в неделю снижает риск артериальной гипертензии на 19%.

    Несмотря на то, что написанное выше может не распространяться на всех без исключения людей, велики шансы, что регулярные физические упражнения действительно могут предотвратить развитие гипертонии.

    «Нормальное» кровяное давление

    На протяжении долгих лет оптимальное кровяное давление считалось равным 120 / 80 (систолическое/диастолическое). Медикаменты же назначались при давлении 140 / 90 и выше. При проведении исследования, ученые подсчитали, что при повышении давления от 115 / 75 до 185 / 115 мм рт. ст. каждая единица прироста, равная 20/10, вдвое повышает риск сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечный приступ (инфаркт миокарда), сердечная недостаточность, инсульт и болезнь почек.

    У людей, привыкших к занятиям аэробными физическими нагрузками, кровяное давление в состоянии покоя обычно ниже, чем у тех, кто находится в плохой физической форме.
    Это не несет в себе вреда и не является чем-то необычным. Улучшение адаптивности к аэробным нагрузкам ведет к улучшению работы системы кровообращения: сердце становится сильнее, оно прокачивает больше крови с каждым ударом, организм получает из крови больше кислорода.

    Тренированный атлет потребляет больше кислорода, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Увеличение выброса крови с каждым ударом сердца, совмещенное с более высоким потреблением кислорода, приводят к более низким значениям давления в состоянии покоя и более медленной частоте пульса.

    Мгновенное действие аэробных упражнений на кровяное давление

    Исследования, рассматривающие влияние упражнений на гипертонию, проводятся с 1970 года, впоследствии было опубликовано немало обзоров (мета-анализов) таких исследований. Но давайте для начала определим разницу между мгновенным эффектом единичной тренировки на кровяное давление и долгосрочным эффектом регулярных тренировок на артериальную гипертензию.

    Когда речь заходит о мгновенном эффекте, кровяное давление может изменяться в достаточно широком спектре, в зависимости от типа физической активности.

    Во время выполнения аэробных упражнений (интенсивные упражнения, связанные с выносливостью — бег, триатлон, плавание, лыжи) частота пульса может расти до очень высоких значений, при этом давление обычно остается достаточно стабильным. Однако резкое прекращение выполнения упражнения, скажем, после долгого забега, может привести к столь же резкому падению кровяного давления.

    Предположительная причина этого феномена — приток крови к ногам (следовательно, меньшее ее количество возвращается к сердцу). Это объясняет, почему некоторые спортсмены ощущают головокружение после забега на длинные дистанции.

    Если вам знакомо подобное состояние, вот несколько советов:

    • Не останавливайтесь и не садитесь резко сразу по окончании долгого забега, велокросса, теннисного мачта, особенно, если вы заметно вспотели.

    • Продолжите ходьбу в неспешном темпе в течение нескольких минут.

    • Массаж мышц ног также будет полезен, чтобы нормализовать приток крови к сердцу.

    • Если головокружение не проходит, лягте на спину и поднимите ноги.

    • Пейте больше жидкости и съешьте что-нибудь соленое — это отрегулирует баланс жидкости в вашей системе кровообращения и положительно скажется на давлении.

    Мгновенное действие силовых упражнений на кровяное давление

    При действительно интенсивных анаэробных (силовых) упражнениях кровяное давление может принимать поистине астрономические значения. Например, ученые измерили, что у бодибилдера, выполнявшего жим ногами, давление в плечевой артерии составило целых 480/350.

    Даже кратковременное повышение давления до подобных значений вселяет повод для беспокойства. Что в таких случаях происходит с вашим сердцем и сосудами?

    Мгновенное действие различных типов упражнений на сердце

    Очевидно, что высокая частота пульса приводит к существенной нагрузке на сердце. Это же относится и к повышенному кровяному давлению.

    Как аэробные, так и анаэробные упражнения нагружают сердце, но происходит это по различным причинам: во время аэробных упражнений пульс учащается до очень высоких значений, при этом давление повышается в незначительной степени.

    Упражнения с сопротивлением, как правило, приводят к противоположному эффекту: наблюдается скачок артериального давления при умеренной частоте пульса.

    Для сравнения двух упомянутых видов физической нагрузки иногда используется так называемый коэффициент «частота-давление» (т.е. частота сердечных сокращений Х кровяное давление). Отметим, что в некоторых случаях нагрузка на сердце при выполнении аэробных упражнений может быть выше, чем при силовых.

    Аэробный стиль тренировок улучшает эластичность сосудов

    Если вы находитесь в хорошей физической форме, положительные эффекты заметны и для кровеносных сосудов: увеличивается диаметр сердечных артерий, появляется возможность противодействовать негативным последствиям атеросклероза, способность артерий к расширению также улучшается. Все это называется термином «повышенная эластичность сосудов», что достигается путем повышения эффективности кровеносной системы в результате регулярных аэробных упражнений.

    Для примера, бегуны и пловцы имеют лучшую эластичность шейных артерий в сравнении с людьми, привыкшими к сидячему образу жизни. Согласно исследованию, у мужчин пожилого возраста, имеющих диагностированную гипертонию, наблюдалось уменьшение систолического давления в среднем на 9 единиц и улучшение эластичности артерий на 21% в результате 12-недельной программы плавания. Именно к таким результатам и нужно стремиться!

    В другом исследовании, участники которого 3 месяца ходили / бегали по 5 раз в неделю, давление осталось на прежнем уровне, но ученые отметили восстановление способностей артерий к расширению у участников.

    Очевидно, аэробные нагрузки положительно влияют на ваши кровеносные сосуды, даже в том случае если стандартные замеры давления не выявляют улучшений.

    При этом продолжительное воздействие повышенного давления на кровеносные сосуды во время тренировок с отягощением может привести к ухудшению эластичности сосудов.

    Силовые — ухудшают эластичность сосудов

    Молодые люди, занимавшиеся силовыми тренировками не менее 12 месяцев, при этом не выполнявшие никаких аэробных упражнений, демонстрировали эластичность сосудов на 26% ниже той, что встречается у людей с сидячим образом жизни. Еще одно подобное исследование, участниками которого были мужчины, выполнявшие анаэробные упражнения более 2 лет, имели на 30% более низкую эластичность сосудов.

    Добавим данные и третьего исследования – в нем наблюдаемые принимали участие в 4-месячной программе силовых тренировок, перед началом и по завершении которой у них измеряли эластичность сосудов. Результат – ухудшение показателя на 20% уже через 2 месяца занятий.

    Что же приводит к подобным последствиям? Очевидно, что стенки артерий определенным образом реагируют на крайне высокое кровяное давление во время силовых тренировок. Они становятся более сильными, да, но при этом и более жесткими. Несмотря на защитную природу данного ответного механизма, подобный расклад нельзя назвать положительным. Сосуды должны быть максимально эластичными с целью сужения и расширения в случае необходимости.

    Упомянутые исследования наводят на мысль, что эластичность артерий повышается при аэробных упражнениях и может ухудшаться при анаэробных. Добавляет беспокойства и тот факт, что изменения в отрицательную сторону далеко не всегда заметны путем стандартных замеров давления.

    При этом появляются данные новых исследований, говорящие о возможно более высокой пользе анаэробных тренировок при гипертонии по сравнению с устоявшимися убеждениями. Теперь же многие эксперты в области медицины придерживаются мнения о высокой самостоятельной эффективности силовых тренировок, в то время как в прошлом подобные упражнения всегда занимали второе по значимости место после аэробных.

    Программа тренировок для сосудов

    Итак, каким же образом можно составить программу тренировок, не наносящую вред эластичности сосудов?

    Разумеется, никто не советует полностью отказываться от анаэробных тренировок. Все люди, в особенности пожилые, должны делать упражнения с отягощениями.

    Вот 3 рекомендации, которых будет разумно придерживаться в независимости от наличия или отсутствия у вас гипертонии.

    1. Если вы выполняете только упражнения с отягощением, то придерживайтесь интенсивности, равной 70% от одноповторного максимума (1ПМ).

    Выводы исследований позволяют предположить, что при выполнении анаэробных упражнений с большим весом страдает эластичность сосудов. Анализ 8 исследований показал, что артериальная эластичность действительно ухудшалась при выполнении участниками повторений с весом 70% и более от 1ПМ. При этом более скромные значения весов в пределах 40-70% от максимальных не вызывали негативных изменений.

    Организаторы исследования, участниками которого были 35 пожилых мужчин из Кореи, пришли к выводам, что эластичность сосудов даже улучшилась (пусть и ненамного) после тренировок с отягощением. Да, испытуемые тренировались 5 раз в неделю в течение года, однако интенсивность занятий сложно назвать высокой: веса сохранялись в пределах 60% от одноповторного максимума. Да и вообще, речь идет о пожилых людях!

    Американская Кардиологическая Ассоциация (The American Heart Association) придерживается даже более консервативных взглядов: люди с гипертонией должны тренироваться с сопротивлением, равным 30-60% от максимума. Например, если ваш максимум в жиме лежа равен 50 кг на 1 раз, то рабочий вес во время тренировок должен быть в пределах 15-30 кг.

    2. Не выполняйте более 1-2 подходов

    Упомянутые исследования показали, что тренировки с отягощениями 50% от максимума по-прежнему снижали эластичность сосудов на 20% при выполнении 3 подходов в каждом упражнении. Поэтому ограничьтесь 1-2 подходами в независимости от тренировочного веса или же не забывайте выполнять аэробные упражнения.

    3. Если вы тренируетесь с весом более 70% от максимального, включите аэробные упражнения в недельную программу тренировок

    Выводы исследований говорят о том, что тренировки с весом 80% от 1ПМ не ухудшали эластичность сосудов при условии регулярных аэробных упражнений. В одном из исследований участники выполняли 3 подхода с весом 80% от максимума, т.е. можно сказать, что программа тренировок была достаточно интенсивной. Однако при включении в программу аэробных упражнений с частотой 3 раза в неделю не было отмечено никаких отрицательных последствий для эластичности артерий.

    • Люди с гипертонией не должны избегать упражнений с отягощением. Однако если вы любитель данного типа тренировок, ограничьте рабочие веса до низких или умеренных значений. И добавьте в программу тренировок аэробные упражнения.

    В том же случае, если у вас имеется гипертония и вы решили выполнять только один тип упражнений, отдайте предпочтение аэробным тренировкам.

    Долговременное действие упражнений на гипертонию

    До совсем недавнего времени существовало единогласное мнение, что аэробные упражнения лучше помогают людям с гипертонией, чем анаэробные.

    Обзор 2013 года, включавший в себя данные 93 исследований, показал превосходство аэробных тренировок над занятиями с сопротивлением для понижения кровяного давления у пациентов-гипертоников. Среднее снижение кровяного давления у пациентов с гипертонией при аэробных упражнениях — в среднем на 8/5 (систолическое/диастолическое) пунктов, при анаэробных — незначительное снижение, близкое к нулю.

    Объемный обзор, опубликованный в 2002 году, показал эффективность аэробных упражнений для снижения кровяного давления не только у пациентов с гипертонией, но также у людей с нормальными показателями давления, людей с ожирением и людей с нормальным весом. Среднее снижение показателей кровяного давления составило 3,9/2,6 (систолическое/диастолическое). При анализе исключительно пациентов-гипертоников, среднее снижение давления — 4,9/3,7.

    Данные японского исследования впечатляют даже больше: выполнение аэробных упражнений позволило достичь снижения давления на целых 20/10 (систолическое/диастолическое) по прошествии 20 недель.

    Остановимся подробнее на разновидностях аэробных упражнений и их влиянии на давление.

    Бег и гипертония

    В исследовании, выполненном Университетом Флориды, 101 из 105 участников с гипертонией смогли снизить кровяное давление в результате ежедневных забегов на расстояние 2 мили (около 3,2 км) в течение 3 месяцев.

    Исследование в Германии включало 10 мужчин среднего возраста, которые приняли участие в беговой программе продолжительностью 3 года. Они бегали по 60 минут в день, 2 раза в неделю, целевая частота пульса равнялась 60-70% от установленного максимума в зависимости от возраста. В результате, по прошествии 3 лет, систолическое давление снизилось на 16 единиц, диастолическое – на 15. Между прочим, не все медикаменты для снижения давления дают столь же выраженный эффект.

    В заключении одного из врачей (Paul Williams, PhD) говорится, что рассматриваемые им бегуны понизили количество принимаемых препаратов от гипертонии при постепенном увеличении недельной беговой дистанции и соответствующих положительных изменениях в деятельности сердечно-сосудистой системы. А исследование Флоридского Университета показало более впечатляющие результаты: 24 из 105 пациентов с гипертонией полностью отказались от приема таблеток, придерживаясь ежедневной беговой программы.

    Езда на велосипеде и гипертония

    В одном из исследований участники занимались на велотренажере 3 дня в неделю в течение 20 недель. Интенсивность тренировок первоначально была установлена как «умеренная» (55% от VO2MAX) с продолжительностью 30 минут и впоследствии увеличена до «повышенной» (75% от VO2MAX) с продолжительностью 50 минут в день. Однако в конце исследования понижение кровяного давления у участников было несущественным (менее 1 пункта как для систолического, так и для диастолического). Этот результат, тем не менее, не означает бесполезность езды на велосипеде с целью понизить давление. В этом исследовании первоначальные значения давления участников не были сильно повышены, и это послужило вероятным объяснением столь малого эффекта.

    Еще одно из исследований (страна проведения – Япония) выявило, что езда на велосипеде со средней интенсивностью (50% от VO2MAX) 60 минут в день, 3 дня в неделю в течение 20 недель позволило достичь снижения кровяного давления более чем на 20/10 единиц (систолическое/диастолическое).

    Плавание и гипертония

    Плавание – идеальное занятие для людей с болью в коленном суставе или бедре, а также для тех, кто по каким-то причинам не может быстро ходить или бегать. На данный момент есть не так много исследований, которые бы оценивали эффект от плавания для снижения артериального давления, однако имеющиеся данные говорят о достаточно высокой эффективности.

    В одном из исследований, выполненным Техасским Университетом в Остине, приняли участие взрослые люди возраста 50 лет и младше, имевшие гипертонию, но при этом не принимавшие никаких таблеток для понижения давления. После завершения программы плавания длительностью 12 недель, было отмечено снижение систолического давления на 9 пунктов и улучшение эластичности шейной артерии на 21%.

    Насколько интенсивными должны быть аэробные тренировки?

    Если речь идет о предотвращении развития гипертонии с возрастом, то упомянутое ранее исследование с участием выпускников Гарварда показало преимущество высокоинтенсивных тренировок по сравнению с умеренным темпом. Но что делать, если у вас уже есть гипертония? Должны ли аэробные занятия быть столь же интенсивными и в этом случае?

    В одном из исследований, люди, привыкшие к сидячему образу жизни, прошли аэробную тренировочную программу длительностью 45 минут в день с интенсивностью 70-85% от индивидуальной максимальной нагрузки. Сами занятия, выполняемые 3-4 раза в неделю на протяжении 6 недель, включали в себя езду на велосипеде, бег или быструю ходьбу. В конце программы у испытуемых было зафиксировано снижение систолического и диастолического давления на 6 единиц.

    Без сомнения, это хороший результат, однако тренировки с подобной нагрузкой под силу далеко не каждому. Будет ли эффект от менее интенсивных занятий?

    Оказывается, даже обычная ходьба помогает снизить кровяное давление. В одном из исследований ученые пришли к выводу, что после регулярной ходьбы на протяжении 25 недель давление снижалось на 3/2 единиц (систолическое/диастолическое). В других исследованиях результат был более впечатляющий:

    • В исследовании женщин после периода менопаузы, включавшем ходьбу протяженностью 3 километра каждый день общим сроком 24 недели, итоговое понижение систолического давления составило 6 единиц.

    В общем итоге, можно сказать, что абсолютно все виды аэробной нагрузки положительно влияют на снижение давления.

    Эффективность анаэробных упражнений

    Как было упомянуто ранее, в большинстве исследований приходили к выводу, что аэробные тренировки снижают кровяное давление сильнее, чем анаэробные.

    Однако в 2012 году бразильские исследователи зафиксировали снижение систолического и диастолического давления на 16 и 12 единиц соответственно после завершения участниками 12-недельной тренировочной программы с нагрузкой 60% от 1ПМ. Этот результат оказался намного более заметным, чем ранние заключения. Единственным минусом исследования можно назвать небольшое число испытуемых – всего 15 человек.

    Обширный обзор опубликованных исследований, выпущенный в 2016 году, только подтвердил выводы бразильских специалистов. Его авторы пришли к заключению, что упражнения с сопротивлением способны приводить к не меньшему понижению кровяного давления, чем анаэробные тренировки, и, возможно, даже более эффективны.

    Одно из исследований 2017 года показало, что изолированные анаэробные тренировки (т.е. без сопутствующих аэробных упражнений) снижали систолическое и диастолическое давление на 8 и 4 единицы соответственно.

    Данные новых исследований заставляют экспертов пересмотреть свое мнение насчет роли силовых упражнений в лечении гипертонии.

    Официальные рекомендации касательно тренировок для людей с гипертонией

    Несмотря на то, что первые доказательства эффективности физических упражнений для борьбы с гипертонией появились в далеком 1973 году, лишь недавно медицинское сообщество обратило внимание на саму идею рекомендации нагрузок в качестве средства лечения некоторых заболеваний.

    Вплоть до 2002-2004 годов не существовало единогласного мнения, какие средства борьбы с гипертонией наиболее эффективны. Тогда упор делался на аэробные упражения.

    В 2002 году Национальной Программой Образования о Повышенном Давлении были даны следующие рекомендации: «регулярная аэробная физическая нагрузка наподобие быстрой ходьбы минимум 30 минут в день в большинство дней недели».

    В 2004 году Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine, ACSM) выпустил рекомендованный план тренировок для страдающих гипертонией.  Он включал 4 элемента, представленные акронимом «FITT»: частота, интенсивность, время и тип ( frequency, intensity, time, type).

    Частота: тренироваться необходимо в большинство дней недели, в идеале – каждый день.

    Интенсивность: рекомендуется умеренная интенсивность выполнения упражнений (40-60% от VO2MAX).

    Время: продолжительность занятий должна составлять минимум 30 минут в день. Это может включать в себя как одну продолжительную тренировку, так и общую сумму более коротких периодов активности на протяжении дня.

    Тип: предпочтение должно отдаваться аэробным нагрузкам, но не стоит полностью отказываться и от анаэробных упражнений.

    • Если попытаться передать весь смысл вышеизложенных рекомендаций одним предложением, получим примерно следующее: Ходите в быстром темпе в течение 30-45 минут в день с частотой 5-7 дней в неделю.

    Однако речь идет о рекомендациях, опубликованных в 2004 году. Как говорилось выше, более новые исследования показывают, что тренировки с отягощением не менее эффективны для людей с гипертонией, чем аэробные.

    Это привело к тому, что эксперты были вынуждены изменить свои рекомендации. Линда Пескателло была ведущим автором рекомендаций ACSM 2004 года. А в 2015 году она вместе с коллегами выпустила документ, названный «Упражнения для людей с гипертонией: обновление рекомендаций с учетом данных последних исследований». В данном документе по-прежнему дается совет выполнять аэробные упражнения, однако говорится, что пациенты также должны включить в свою программу анаэробные тренировки с частотой 2-3 раза в неделю.

    Кому не рекомендованы тренировки?

    Несмотря на то, что физические упражнения могут быть эффективны при лечении гипертонии, не следует приступать к новой тренировочной программе без предварительной консультации с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас присутствует какое-либо сердечно-сосудистое заболевание.

    Если же вы принимаете момент препараты для понижения артериального давления, то, как правило, интенсивные тренировки противопоказаны до тех пор, пока ваше давление не снизится до более приемлемых значений. Особенно важно соблюдать эту рекомендацию людям пожилого возраста и тем, чье давление оценивается как очень высокое.

    Откажитесь от упражнений, если:

    • Ваше давление в состоянии покоя больше 200/110,

    • Во время упражнений ваше давление повышается до 220/115 и выше.

    При появлении боли в груди во время выполнения упражнений немедленно прекратить тренировку.

    Тренировки с высоким давлением: выводы

    • Чтобы снизить кровяное давление, оптимальным вариантом будет сочетание тренировок, здорового питания и, в случае наличия избыточного веса, похудение.

    • Если у вас высокое давление или вы имеете какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, не начинайте высокоинтенсивные тренировки без предварительной консультации с лечащим врачом.

    • Сделайте упор на аэробные упражнения. Когда вы снизите давление до более низких значений, включите в программу анаэробные тренировки.

    • Несмотря на то, что интенсивные аэробные упражнения могут быть эффективны, занятия в среднем темпе также полезны. Ходьба пешком и езда на велосипеде способны успешно снижать кровяное давление. Для пациентов старшего возраста, в особенности при наличии болей в коленном суставе или бедре, рекомендуется плавание.

    • Если вы имеете избыточный вес или страдаете ожирением, похудейте.

    • Перейдите на рацион, основанный на растительной пище. Не все люди способны снизить давление исключительно с помощью аэробных упражнений. Сочетание этого типа тренировок со здоровым питанием может оказаться более эффективным.

    Гипертония – состояние, которые обычно сохраняется в течение жизни. Однако существует немалое количество доказательств, что регулярные тренировки в сочетании с похудением (если вы страдаете лишним весом) и ограничением количества потребляемой соли способны снизить высокое кровяное давление. Более того, физические упражнения успешно помогают и с другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

    Что более важно, подобные изменения в образе жизни позволяют полностью предотвратить развитие гипертонии в будущем.

    Высокое давление во время беременности

    Полный текст статьи:

    Беременность — большой стресс для организма женщины, поэтому в период беременности необходимо внимательно следить за своим здоровьем и стараться делать всё необходимое, чтобы беременность протекала в благоприятных для матери и будущего малыша условиях. Нужно отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни, дышать свежим воздухом, хорошо питаться и избегать стрессовых ситуаций.

    Но важно следить не только за внешними факторами, которые могут влиять на организм, но и за внутренними процессами, которые в нём протекают. В частности, обязательно нужно контролировать артериальное давление и не допускать его скачков. Высокое давление может поставить под угрозу жизнь будущего ребёнка.

    Каким должно быть давление при беременности

    Однозначно ответить на этот вопрос сложно, ведь у людей “рабочее” давление может существенно отличаться. Есть средние диапазоны признанной нормы, но есть и индивидуальные особенности. В качестве ориентира можно считать нормой давление в диапазоне от 120/80 до 140/90. У людей со стабильно пониженным давлением диагностируют “гипотонию”, а у людей с давлением выше максимального значения нормы — “артериальную гипертонию” (АГ). Лекарственная терапия и использование немедикаментозных средств помогают нормализовать давление и вывести его в “нормальный” диапазон. Способствуют этому физическая активность, регулярные прогулки, правильное питание, отсутствие стрессов и т.д.

    Дополнительной лекарственной нагрузки на женский организм в период беременности врачи стараются избегать, поэтому спокойно относятся к понижению артериального давления до нижних границ диапазона и даже ниже (90/60). Нестабильное давление считается нормальным, поскольку женский организм во время беременности серьёзно перестраивается, однако контролировать давление всё же необходимо.

    Если давление у беременной женщины заметно повысилось по сравнению с её обычным давлением или наблюдаются скачки с высоким уровнем нижнего давления, то врач с большой долей вероятности диагностирует “гипертонию”. Этот диагноз предусматривает дополнительное лечение, но лучше начать его раньше, нежели запустить ситуацию, поэтому врачи рекомендуют измерять давление ежедневно, а не только во время плановых врачебных осмотров. Можно даже вести “дневник” и записывать результаты измерений, чтобы видеть динамику.

    Чем опасно высокое давление для беременной женщины

    Высокое давление может привести к тяжёлым последствиям для организма мамы и малыша. В первую очередь на повышенное давление реагируют сердце и сосуды, артериальная гипертония препятствует полноценному кровоснабжению плаценты (преэклампсия), в результате чего могут возникать нарушения в развитии плода. Ребёнок может родиться с целым “букетом” заболеваний.

    Женщина при этом может чувствовать непроходящие головные боли и боли в животе, тошноту и рвотные позывы, у неё может упасть зрение, могут появиться проблемы с дыханием, резко увеличиться вес. Иногда преэклампсия может протекать бессимптомно, но последствия будут такими же серьёзными, поэтому важно не доверять исключительно собственным чувствам и ощущениям, а контролировать давление и делать анализы крови и мочи, чтобы вовремя обратиться за дородовой помощью.

    Преэклампсия в ряде случаев может сопровождаться дополнительными осложнениями. Самым страшным из них является эклампсия, которая нарушает кровообращение мозга у женщины. Эклампсия может стать причиной внезапного сильного припадка, который сопровождается судорогами и может закончиться комой и выкидышем, а иногда и смертью матери.

    На что может указывать артериальная гипертония

    Повышенное давление не всегда бывает самостоятельной проблемой, иногда оно лишь симптом другого заболевания, или состояния, например, гестоза. Гестоз — это осложнение беременности, иногда его ещё называют “поздним токсикозом”. Симптомом гестоза является не только высокое давление, но и отёки, а также повышенный уровень протеина в моче. Гестоз может привести к отказу почек или других жизненно важных органов.

    Высокое давление может указать и на фетоплацентарную недостаточность, т.е. препятствовать поступлению кислорода к плоду. “Кислородное голодание” может стать причиной остановки развития и гибели будущего ребёнка. Кроме того, высокое давление может спровоцировать преждевременную отслойку плаценты.

    Признаки высокого давления

    Надежнее всего контролировать давление путём его регулярных замеров, но иногда давление может подскочить неожиданно, а тонометра может не оказаться под рукой. Насторожить могут и косвенные симптомы высокого давления, а особенно их сочетания:

    • головокружение и головная боль;
    • шум в ушах;
    • “мушки” перед глазами;
    • тошнота и рвота;
    • сильная отёчность;
    • появление красных пятен на коже после лёгкой физической нагрузки или стресса.

    При появлении этих симптомов, необходимо измерить давление и, по возможности, отдохнуть. В период беременности состояние женщины не стабильно, но игнорировать симптомы повышенного давления или другие нетипичные симптомы тоже опасно. Лучше обратиться за консультацией к врачу и не пропускать плановые посещения врача.

    Причины высокого давления при беременности

    Если у женщины ранее была диагностирована гипертония, то не стоит удивляться высокому давлению в период беременности. Наоборот, необходимо ещё более тщательно контролировать изменения состояния и соблюдать рекомендации врача. Если женщина до беременности регулярно принимала лекарства, то их, вероятно, придётся изменить. По крайней мере, необходимо будет убедиться, что препараты не будут вредить будущему малышу. Обычно препараты для беременных подбираются отдельно и индивидуально.

    Причинами высокого давления могут быть стрессы, избыточный вес, сахарный диабет, курение и различные заболевания. Не последнюю роль играет и наследственность. Предрасположенность к высокому давлению может проявиться не сразу, если же она есть, то ещё на этапе планирования беременности стоит позаботиться о том, чтобы провоцирующих артериальную гипертонию факторов было как можно меньше.

    Как бороться с высоким давлением

    Снижать давление помогают специальные препараты, но их беременной женщине может назначить только врач. Самолечение в этом вопросе может быть очень опасным. Лекарства назначаются по результатам комплексного обследования. С БАДами тоже лучше не экспериментировать, несмотря на их “природность” и “натуральность”, они способны вызвать аллергию и привести к другим осложнениям, которые особенно опасны в период беременности.

    Но не стоит рассчитывать только на лекарства, забывая при этом простые правила здорового образа жизни. Нормализовать давление помогает контроль собственного веса, регулярные занятия спортом (если они не противопоказаны врачом), правильное питание и отказ от вредных привычек.

    Как алкоголь влияет на давление

    Главная>Статьи>

    Особенности воздействия алкоголя на артериальное давление

    Мужчин и женщин, страдающих гипертонией или гипотонией, часто интересует вопрос – как алкоголь влияет на давление и можно ли его употреблять при наличии данных заболеваний? Специалисты считают, что спиртные напитки могут как понижать, так и повышать уровень кровяного давления.

    Влияние алкоголя при гипертонии или гипотонии зависит от многих факторов – какие именно напитки употреблялись, как часто и в каком количестве. Регулярное распитие спиртного в больших количествах в обязательном порядке приводит к повышению артериального давления, а через некоторое время – к его понижению. Поэтому гипертоникам и гипотоникам следует быть предельно осторожными с горячительными напитками.

    Влияние алкоголя на артериальное давление

    Отвечая на вопрос, влияет ли алкоголь на давление, следует помнить, что этиловый спирт существенно повышает вероятность развития гипертонии. Этот показатель напрямую зависит от количества выпитого. Частое употребление алкоголя может иметь тяжелые последствия для сердечно-сосудистой системы и всего организма. Поэтому очень важно не увлекаться горячительными напитками и пить их в меру.

    Вне зависимости от артериального давления, спиртное абсолютно противопоказано в следующих случаях:

    • период беременности и грудного вскармливания;
    • детский и подростковый возраст до 18 лет;
    • почечные и печеночные патологии;
    • психические расстройства;
    • болезни головного мозга.

    Алкоголь повышает или понижает давление? Все зависит от количества выпитого. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, каждый человек имеет свою норму алкоголя, являющуюся безопасной и безвредной для здоровья сердца и сосудов. Чаще всего она представляет собой 500 мл пива, 150-200 мл вина, 50-80 мл водки, коньяка или другого крепкого напитка.

    Основная опасность данных показателей заключается в том, что при регулярном употреблении у человека развивается стойкая привязанность к горячительным напиткам, а также желание постоянно увеличивать дозировку выпитого. Во многих случаях это становится причиной алкоголизма.

    Алкоголь при гипертонии

    Специалисты считают, что алкоголь при гипертонии можно употреблять – но только в пределах, не вызывающих похмельного синдрома. В таких случаях он практически не оказывает влияния на уровень артериального давления. Но при развитии похмелья уровень давления быстро повышается, самочувствие гипертоника ухудшается еще больше.

    В некоторых случаях причиной гипертонии становится излишняя масса тела. Как известно, алкогольные напитки являются очень калорийными и могут провоцировать появление лишнего веса – как результат, заболевание только усугубляется.

    Основные побочные действия алкоголя при гипертонии:

    1. Снижение эффективности принимаемых лекарственных препаратов.
    2. Увеличение массы тела, развитие ожирения.
    3. Повышение показателей сахара и холестерина в крови.
    4. Формирование тромбов, загустение крови.
    5. Нарушения в работе центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.
    6. Отечность лица и тела.
    7. Ухудшение эластичности и тонуса кровеносных сосудов.
    8. Усиление внутричерепного давления.

    В случае, если гипертоник принимает какие-либо лекарственные препараты от повышенного давления, этиловый спирт способен нейтрализовать их лечебное действие и свести к минимуму эффективность лечения.

    Кроме того, спиртное усиливает проявления побочных действий лекарств от гипертонии, поэтому, отвечая на вопрос можно ли алкоголь при гипертонии важно помнить, что такая совместимость несет смертельную опасность для организма человека. Между приемом медикамента и употреблением алкоголя должно пройти не менее 12 часов.

    Спиртные напитки при гипотонии

    Иногда алкоголь понижает давление – но при условии, если человек выпил однократно и небольшую дозу напитка. Этиловый спирт стимулирует расслабление артериальных стенок, кровеносных сосудов, способствует их расширению.

    Но для того, чтобы узнать, как алкоголь снижает давление, не следует экспериментировать со своим здоровьем, ведь последствия могут быть самыми тяжелыми. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.

    Что делать при повышении давления?

    В случае если человек выпил горячительный напиток, после чего почувствовал недомогание – обязательно нужно измерить уровень кровяного давления. Повышенный показатель, не превышающий 20-25% от нормы можно устранить, приняв магния сульфат – доступный и безопасный препарат, который известен также как магнезия.

    Повышенное давление, превышающее 25% от нормального показателя – это тревожный признак, требующий незамедлительного обращения за медицинской помощью. Нужно сразу же вызывать скорую помощь.

    Высокое давление при похмелье и запое

    Похмельный синдром характеризуется различными вегетативными расстройствами – сильными головными болями и головокружением, тремором конечностей, учащением сердечного ритма, затрудненным дыханием, понижением или повышением артериального давления. В таких случаях гипертоникам рекомендуется принять магния сульфат, а также препараты для проведения общей детоксикации после застолья.

    В случае запоя уровень артериального давления повышается и держится на протяжении длительного времени. Для устранения проблемы можно воспользоваться следующими лекарственными препаратами:

    1. Капозид.
    2. Адельфан.
    3. Капотен.
    4. Фуросемид.
    5. Диакарб.
    6. Триампур.
    7. Глицерин.

    Мочегонные средства, к которым относятся Фуросемид и Диакарб, необходимо принимать с большой осторожностью. Вместе с излишней жидкостью Фуросемид выводит из организма полезные микроэлементы – поэтому фармакологический препарат запрещено принимать при гипотонии и аритмии.

    Диакарб считается мочегонным лекарственным препаратом с более мягким и щадящим действием. В большинстве случаев он хорошо переносится организмом человека, не влияет на обменные процессы и электролитный баланс, имеет минимальное количество противопоказаний и побочных действий. После запоя Диакарб рекомендуется принимать по таблетке каждое утро, на протяжении 5-7 суток.

    Влияние различных видов алкоголя на давление

    Существует мнение, что оказывать влияние на артериальное давление могут только крепкие спиртные напитки. Это не так. Пиво и другое слабоалкогольное питье имеют незначительный процент этилового спирта, поэтому человек, сам того не замечая, выпивает большое количество напитка. Это оказывает усиленную нагрузку на почки и повышает риск гипертонического приступа.

    Выделяется ряд спиртного, провоцирующего понижение кровяного давления:

    • коньяк;
    • виски;
    • бальзам;
    • белое вино.

    Чаще всего эти алкогольные напитки понижают давление на короткий период времени – не более 2-3 часов, после чего оно может подняться еще больше.

    Также в результате проведенных исследований были установлены горячительные напитки, способные повышать уровень артериального давления. К ним относятся:

    • водка;
    • красное вино;
    • шампанское;
    • пиво.

    Но влияние этилового спирта зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому ни в коем случае не следует использовать алкоголь в качестве средства для понижения или повышения кровяного давления. Побочные реакции такого сочетания могут быть самыми тяжелыми. Врачи рекомендуют употреблять спиртное не чаще 1-2 раз в неделю – это безопасно для здоровья.

    дыхательных упражнений при гипертонии | Жаворонок Здоровье

    Гипертония — вторая по значимости основная причина смерти (на первом месте — курение), но изменение образа жизни может быть чрезвычайно эффективным для снижения высокого кровяного давления. В исследовании гипертонии Lark среднее артериальное давление среди пациентов с гипертонией снизилось за шесть месяцев при использовании Lark и домашнего прибора для измерения артериального давления. Дыхательные упражнения при гипертонии могут быть частью вашего плана по борьбе с гипертонией, и вот обзор.

    Что такое гипертония?

    Гипертония — это высокое кровяное давление или давление крови на стенки стенок кровеносных сосудов, превышающее нормальное. Показание не менее 130/80 мм рт. Ст. Считается гипертонией. Люди более склонны к развитию гипертонии, если у них есть семейная история гипертонии, они старше или афроамериканцы или латиноамериканцы.

    Высокое

    Артериальное давление может увеличить Ваш Риск диабета, проверьте сейчас

    Некоторые способы снизить риск гипертонии: похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение, стать физически активным, улучшить качество питания того, что вы едите, получить достаточный сон и взять под контроль такие состояния, как диабет и высокий уровень холестерина.Лучшее управление стрессом также может снизить кровяное давление.

    Наряду с приемом лекарств по назначению, эти же изменения могут также помочь снизить кровяное давление, если оно у вас уже есть. «Жаворонок для гипертонии» обучает пациентов изменению образа жизни.

    Как дыхательные упражнения влияют на артериальное давление?


    Медленные дыхательные упражнения — это метод управления стрессом, который помогает снизить кровяное давление. В одном исследовании участники, которые использовали приложение для смартфонов, которое тренировало глубокое дыхание в течение 3 месяцев, имели среднее снижение систолического артериального давления на -8 мм рт.

    Даже один сеанс медленного дыхания и умственного расслабления может снизить кровяное давление, а также частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

    Когда пробовать дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения могут быстро снизить артериальное давление, а продолжение дыхательных упражнений в течение недель или месяцев может помочь снизить артериальное давление в течение этого периода. Может быть полезно регулярно практиковать дыхательные упражнения, например утром или вечером, а также в определенных ситуациях, когда вам может потребоваться помощь для снижения артериального давления.Они могут включать следующее.

    • Перед тем, как измерить артериальное давление дома или в кабинете врача, чтобы ваши показания были точными и не были завышены искусственно.
    • Перед стрессовой ситуацией, например перед презентацией на работе или перед посещением стоматологического кабинета.
    • Прежде чем отреагировать, возможно, негативным образом, например, рассердиться на супруга или детей или впасть в ярость на дороге, когда вас подрезает другая машина.
    • Когда вы чувствуете стресс.

    Примеры дыхательных упражнений

    Есть много видов дыхательных техник. Можно попробовать их все и посмотреть, что вам нравится. Важно не нервничать из-за самих техник дыхания, потому что это может иметь противоположный эффект — повышать кровяное давление! Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании и принятии себя.

    Глубокое дыхание — это просто, но может быть эффективным. Это включает в себя долгие и глубокие вдохи, лежа или сидя в удобном кресле, с упором на то, чтобы живот поднимался и опускался.

    Breath Focus дает вам представление о умиротворении при вдохе и о том, что вы снимаете напряжение на выдохе. Вы также можете произносить простую фразу на каждом вдохе и выдохе. Это может быть что-то вроде: «Я дышу спокойно», когда вы вдыхаете, и «Я выдыхаю стресс», когда вы выдыхаете.

    Прогрессивное расслабление мышц заставляет вас работать над своим телом, медленно вдыхая и выдыхая, пока вы полностью не расслабитесь. Каждый раз, когда вы вдыхаете, напрягайте группу мышц.На выдохе расслабьте эти мышцы. Начните с пальцев ног, затем переходите к ступням, лодыжкам, икрам, бедрам, ягодицам, животу, груди, плечам, рукам, пальцам и шее.

    Контролируемое равное дыхание позволяет считать, когда вы дышите, и контролировать свое дыхание, чтобы вы вдыхали столько же времени, сколько выдыхаете. Вы можете начать с вдоха, медленно считая до четырех, затем выдохнуть, считая до четырех, а затем повторить несколько раз. По мере практики вы можете увеличивать время, которое вы считаете для каждого вдоха.

    Помощь при дыхательных упражнениях и гипертонии

    Вам нужна помощь в управлении стрессом и освоении дыхательных упражнений? Жаворонок от гипертонии может помочь вам практиковать дыхательные техники, чтобы они превратились в привычки, и вы можете полагаться на них всякий раз, когда они вам понадобятся. Вы также можете изучить и попрактиковаться в других методах управления стрессом для снижения артериального давления.

    Высокое

    Артериальное давление может увеличить Ваш Риск диабета, проверьте сейчас Коучинг

    Lark включает в себя множество других областей, которые помогут вам снизить кровяное давление.От правильного питания, похудания и повышения физической активности до приема лекарств в соответствии с предписаниями Ларк рекомендует вам внести небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы упростить контроль артериального давления. Ваш тренер Lark всегда доступен, чтобы дать обратную связь, позволить вам регистрировать свои данные и отслеживать ваш прогресс, а также предлагать советы.

    Эти небольшие изменения могут привести к большим результатам. Участники исследования гипертонии жаворонка имели доступ к жаворонку в течение 6 месяцев. В то время среднее снижение систолического артериального давления было более 8 мм рт.ст. — неплохо! Глубокое дыхание и другие дыхательные упражнения при гипертонии могут вписаться в ваш план по контролю артериального давления.

    Понизьте артериальное давление ПРЯМО СЕЙЧАС для DOT Physical: 2020

    Медицинский осмотр DOT может быть нервным. Особенно, если у вас высокое кровяное давление.

    Следующее руководство представляет собой просто набор советов и приемов, которые водители использовали, чтобы помочь им снизить кровяное давление временно, а также в долгосрочной перспективе.

    Мы не являемся медицинскими работниками и рекомендуем, если у вас высокое кровяное давление, серьезно отнестись к нему и упорно работать над его понижением в долгосрочной перспективе для обеспечения общей безопасности в дороге.Посещение врача — лучший способ получить совет о том, как снизить кровяное давление. Ни один из советов по снижению артериального давления здесь не является гарантией и к нему следует относиться соответствующим образом.

    СНИЖЕНИЕ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

    1. ПРАКТИКА МЕДЛЕННО ГЛУБОКОГО ВЗЯТИЯ ЗА 5 МИНУТ

    Многие водители не прошли медосмотр DOT просто из-за того, что нервничали по поводу своих результатов. Если вы уже знаете, что у вас артериальное давление выше среднего, вы можете почувствовать непреодолимое беспокойство по поводу результатов.Ирония заключается в том, что вы, возможно, повышаете кровяное давление, беспокоясь об этом. Известно, что медленное глубокое дыхание временно снижает артериальное давление.

    1. Выпейте полный стакан воды за 45 минут до экзамена

    Если вы можете отказаться от всех видов напитков, кроме воды, за неделю до медосмотра DOT, у вас будет больше шансов снизить кровяное давление. Если это вам не подходит, то полный стакан воды за 45 минут до сдачи анализа поможет промыть вашу систему, подготовить вас к анализу мочи и снизить уровень натрия.

    1. ТЕПЛЫЙ

    Более холодный климат сужает кровеносные сосуды, потому что ваше тело напрягается, чтобы поддерживать температуру на нормальном уровне. Естественный механизм выживания, но ужасный для сдачи теста артериального давления DOT. Если в зале ожидания холодно или вы живете в естественной прохладной среде, оденьтесь в очень теплую одежду, чтобы временно снизить артериальное давление.

    1. ОЧИСТИТЕ МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ

    Обычно это никогда не является проблемой, потому что ваш медосмотр требует от вас сдать образец мочи до начала обследования, но если они дадут вам возможность сделать это позже, скажите им, что вы хотите подождать, пока вы не сможете сдать мочу. образец перед началом физического осмотра.

    1. НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ

    Многие водители думают, что если задержать дыхание во время теста артериального давления, это временно снизит их артериальное давление. Это сделает наоборот! Дышите спокойно и нормально.

    1. РАССЛАБИТЬ СВОИ РУКИ И НОГИ

    Если вы сидите в расслабленном положении с опорой на спину, не скрещивая ноги, это поможет временно снизить артериальное давление.Во время теста попытайтесь откинуться на спинку стула, спокойно расположив руки по бокам и поставив ступни на пол. Скрещивание рук и ног сужает кровеносные сосуды.

    1. ПОСЕТИТЕ СВОЙ ХИРОПРАКТОР

    В зависимости от того, сколько времени у вас есть до медосмотра DOT, вам следует посетить мануального терапевта, если у вас болит спина. Выравнивание позвоночника поможет уменьшить дискомфорт. Боль в спине может вызвать нежелательный стресс во время обследования.

    1. НЕ ГОВОРИТЕ, ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ

    В зависимости от вашего типа личности, частые разговоры между вами и вашим врачом могут немного поднять вам уровень артериального давления. Болтать с людьми — это нормально, но вы должны постараться свести его к минимуму как минимум за 5 минут до теста.

    1. ПОЕСТЬ БАНАН

    Бананы богаты калием, который снижает кровяное давление.Чтобы помочь, съешьте целый банан утром перед экзаменом.

    1. УДАЛИТЬ НИКОТИН И КОФЕ В ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА

    Не секрет, что курение сигарет и употребление кофе повышает уровень АД. Если вы можете помочь, постарайтесь не курить, не употреблять вейп и не пить кофе в день экзамена, чтобы сдать экзамен DOT

    .

    СНИЖЕНИЕ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ НА ДОЛГОСРОЧНОЕ СНИЖЕНИЕ

    1. УПРАЖНЕНИЕ

    Простая ежедневная прогулка творит чудеса для вашего здоровья в целом.Конечно, ваш график, вероятно, довольно плотный, когда вы часами в пути, но важно не позволять вашему общему здоровью отходить на второй план. 15-минутная прогулка вокруг мест, где вы отдыхаете или останавливаетесь, должна помочь.

    1. ЕСТЬ ФРУКТЫ И ОВОЩИ

    Трудно выбрать правильную еду в путешествии, особенно когда сладости и сладкие продукты не так сложно носить с собой. Найдите время в своей повседневной жизни, чтобы приготовить для себя закуски с высоким содержанием калия и низким содержанием сахара / соли.У нас есть отличный подробный источник хороших привычек на 2020 год, если вам нужна дополнительная информация

    ЗАКУСКИ, ОТЛИЧАЮЩИЕ ОТ ТЯЖЕНИЙ И ПРИЧИНАЮЩИЕ ВКУСНУЮ

    • Черника, клубника, малина
    • Овсянка
    • Бананы
    • Темный шоколад (в умеренных количествах)

    1. НЕТ СПИРТА, НИКОТИНА или КОФЕИНА

    Если у вас высокое кровяное давление, эти продукты следует резко снизить, если не полностью исключить их из своего рациона.Если вы можете удалить эти продукты, но по-прежнему нуждаетесь в кофеине, попробуйте снизить общее потребление до 1 чашки в день. Медленно откажитесь от этих предметов, это поможет вам набраться энергии и принесет пользу вашему здоровью в целом. Жевание зубочистки или соломинки может помочь уменьшить вашу привычку курить и отвлечься от необходимости выкурить сигарету. Это непросто, но вы справитесь!

    1. УМЕНЬШИТЕ ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ПОРЦИИ

    Сети быстрого питания имеют прямое отношение к этому разделу, учитывая, что увеличивать размер содовой или картофеля фри настолько дешево.Уменьшение количества порций и медленное пережевывание пищи может помочь убедить ваш желудок в том, что вы наелись гораздо раньше, чем есть быстро. Постарайтесь сократить порции пищи до меньших размеров и не торопитесь во время еды.

    1. ДЛИННЫЙ СОН

    Одной из основных причин повышенного стресса является недосыпание водителей во время простоя. Организм нуждается в подзарядке, как батарея, и если вы спите всего несколько часов за ночь, это проблема вашего здоровья в целом.Мы понимаем, что некоторые смены могут длиться до 11 часов за раз, но без необходимого сна вы не будете достаточно здоровы, чтобы пройти медосмотр по DOT.

    1. ПРАКТИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ

    Причина, по которой мы говорим о практике, заключается в том, что новичкам часто трудно сесть и очистить разум от нежелательного стресса. Чтобы научиться правильно медитировать, нужно время, и существует множество онлайн-курсов, которые помогут вам изучить правильный формат. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на техниках длительного дыхания и очистить свой ум.

    1. ПОДНИМАЙТЕ ЗАБОР ВОДЫ

    Простая замена сладких напитков и кофе водой помогает больше, чем вы думаете. Выпив чашку холодной воды утром, вы сразу же взбодритесь со своими органами, а также подготовите обмен веществ на день.

    РУКОВОДСТВО ПО СЕРТИФИКАЦИИ FMCSA

    Водитель с диагнозом гипертония, находящийся на лечении, должен иметь как минимум годовой сертификат. Водитель CMV с артериальным давлением (АД) 140/90 может быть сертифицирован на 2 года.Впервые повышено АД:

    Этап 1 — BP 140-159 / 90-99 Срок сертификации 1 год
    Этап 2 — BP 160-179 / 100-109 Срок сертификации 3 месяца в качестве единовременной сертификации. В течение 3 месяцев, если артериальное давление ниже 140/90, водитель может получить сертификат на 1 год.
    Этап 3 — Показания АД> 180/110 Дисквалифицирован. Если артериальное давление ниже 140/90, водитель может проходить аттестацию с интервалом в 6 месяцев.

    Есть причины, по которым FCMSA установила эти условия для вашего физического лица DOT.Вождение с высоким кровяным давлением представляет собой риск для вас, ваших пассажиров, а также других водителей на дороге. В середине смены вы рискуете получить сердечные осложнения. Для вашего общего благополучия и благополучия других никогда не пытайтесь «обмануть систему», когда дело касается вашего физического состояния.

    Еще один отличный способ удержать сотрудников в дороге, помимо здорового образа жизни, — это защитить своих водителей с помощью помощи на дороге. Мы можем полностью настроить каждый индивидуальный план в соответствии с вашими уникальными характеристиками.Позвоните нам по телефону (844) 636-2573 , чтобы получить дополнительную информацию о том, как мы можем помочь вам сэкономить деньги, время и душевные страдания.

    Активизация для контроля высокого кровяного давления

    Упражнения могут помочь вам контролировать кровяное давление и многое другое

    Физическая активность не только помогает контролировать высокое кровяное давление (АД или гипертония), но также помогает контролировать свой вес, укрепляет сердце и снижает уровень стресса. Здоровый вес, сильное сердце и общее эмоциональное здоровье — все это хорошо для вашего кровяного давления.

    Возьмите на себя ответственность за уровень своей активности

    Упражнения в нашей культуре не могут «просто случиться». Но ответственность за свою физическую форму может быть одним из лучших решений, которые вы когда-либо примете. Выбор остается за вами. Даже умеренно интенсивная физическая активность, такая как быстрая ходьба, полезна, если выполнять ее регулярно.

    Бездействие вредно для здоровья

    Люди, которые физически не активны, гораздо чаще имеют проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ и инсульт. С другой стороны, регулярная физическая активность помогает снизить артериальное давление, контролировать вес и уменьшить стресс.

    Для получения общей пользы для здоровья сердца, легких и кровообращения регулярно выполняйте аэробные упражнения, следуя следующим рекомендациям:

    • Для большинства здоровых людей уделяйте не менее 150 минут (два часа 30 минут) в неделю физической активности средней интенсивности, например быстрой ходьбе.
    • Вы можете разбить свою еженедельную цель физической активности, как хотите. Простой план для запоминания — 30 минут в день не менее пяти дней в неделю. Но и более короткие сеансы тоже имеют значение.
    • Физическая активность должна быть распределена в течение недели.
    • Включите упражнения на гибкость и растяжку.
    • Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.

    Поиск времени и энергии для большей активности

    Когда дело доходит до физической активности, просто двигайтесь. Найдите способы насладиться и насладиться преимуществами, постепенно повышая уровень активности.

    Не бойтесь проявлять активность

    Если вы не проявляли активности в течение длительного времени или начинаете новую деятельность или программу упражнений, принимайте ее постепенно.Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас сердечно-сосудистое заболевание или любое другое ранее существовавшее заболевание. Лучше начинать медленно с того, что вам нравится, например, прогулки или катание на велосипеде. Научные данные убедительно показывают, что физическая активность безопасна почти для всех. Более того, польза для здоровья от физической активности намного перевешивает риски.

    Найдите то, что вам нравится

    Если вы любите природу, совместите это с упражнениями и наслаждайтесь пейзажем во время прогулки или бега трусцой.Если вы любите слушать аудиокниги, наслаждайтесь ими на эллиптическом тренажере.

    Эти действия особенно полезны при регулярном выполнении:

    • Быстрая ходьба, пеший туризм или подъем по лестнице
    • Бег трусцой, бег, езда на велосипеде, гребля или плавание
    • Занятия фитнесом соответствующего уровня
    • Занятия, например, командные виды спорта, уроки танцев или фитнес-игры

    Смешайте! Разнообразие тренировок полезно для вас

    Разнообразие занятий поможет вам оставаться заинтересованным и мотивированным.Когда вы включаете в себя цели по силе и гибкости (используя веса, эспандеры, йогу и упражнения на растяжку), вы также снижаете вероятность получения травмы, чтобы поддерживать хорошую физическую форму для здоровья сердца в течение многих лет.

    Знайте, что для вас означает умеренный

    Если вы травмируетесь в самом начале, у вас меньше шансов продолжить движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что увеличивает частоту сердечных сокращений до умеренного уровня. Если вы физически активны регулярно в течение более длительных периодов времени или с большей интенсивностью, вы, вероятно, выиграете больше.Но не переусердствуйте. Слишком много упражнений может вызвать болезненные ощущения в мышцах и увеличить риск травм.

    Сделайте это социальным

    Рассмотрите возможность прогулки с соседом, другом или супругом. Сделайте упражнение. Общение с другими людьми поможет вам сосредоточиться и побудить вас больше ходить.

    Вознаградите себя тем, что поддерживает ваши цели:

    • Плати себе. Откладывайте небольшую сумму денег на каждую тренировку. По прошествии одного месяца вложите свои деньги во что-то, что мотивирует вас продолжать хорошо работать, например, новую музыку, которой можно наслаждаться во время прогулки, или новую тренировочную рубашку.
    • Отметьте свои важные вехи . Фитнес должен быть постоянной частью вашей жизни, поэтому важно найти способы насладиться своим успехом. Запишите время прогулки или расстояние и напишите себе поздравительную записку, когда вы достигнете вехи, или побалуйте себя массажем через каждые 100 миль — какой бы стимул ни работал, чтобы вы продолжали двигаться!

    Разминка и охлаждение

    Разминка перед тренировкой и охлаждение после нее помогает вашему сердцу постепенно переходить от состояния покоя к активности и обратно.Вы также уменьшаете риск травм или болезненных ощущений.

    • Разминка должна длиться не менее 10 минут — дольше, если вы старше или долгое время бездействовали.
    • Выделение времени на заминку также особенно важно. Если вы прекратите тренироваться слишком быстро, ваше кровяное давление может резко упасть, что может быть опасно и вызвать мышечные спазмы.
    • Добавление в свой распорядок расслабляющих поз йоги также повысит вашу гибкость.

    Практика контроля дыхания

    Убедитесь, что вы регулярно дышите во время разминки, упражнений и заминки.Задержка дыхания может повысить кровяное давление и вызвать мышечные спазмы. Регулярное глубокое дыхание также может помочь вам расслабиться.

    Нужно ли мне проконсультироваться с врачом перед повышением уровня активности?

    Здоровым взрослым обычно не нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем стать физически активным. Взрослые с хроническими заболеваниями должны поговорить со своим лечащим врачом, чтобы определить, ограничивают ли их состояния их способность выполнять регулярную физическую активность.

    Есть ли простой тест на умеренно интенсивную физическую активность?

    Используйте этот тест на «темп разговора», чтобы определить, достаточно ли вы работаете.

    • Если вы легко можете вести полноценный разговор и одновременно выполнять какое-то действие, вероятно, вы недостаточно много работаете.
    • Если вы умеете петь и поддерживать свой уровень усилий, вы, вероятно, недостаточно усердно работаете.
    • Если вы можете легко обмениваться короткими предложениями во время выполнения задания, но не можете легко или долго разговаривать, ваш уровень интенсивности, скорее всего, намечен.
    • Если у вас быстро перехватывает дыхание или короткие предложения вызывают напряжение, вы, вероятно, слишком много работаете, особенно если вам нужно остановиться и перевести дух.

    Если вы хотите получить действительно техническую информацию, просмотрите информацию ниже и узнайте, как определять и контролировать свою целевую частоту пульса для измерения интенсивности вашей активности.

    Как рассчитать частоту пульса?

    Чтобы рассчитать целевую частоту пульса во время тренировки, вам необходимо знать частоту пульса в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Лучшее время для определения частоты пульса в состоянии покоя — утром после хорошего ночного сна и перед тем, как встать с постели.Обычно частота сердечных сокращений взрослого человека в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту. Однако для людей в хорошей физической форме он обычно ниже. Кроме того, частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно повышается с возрастом.

    • Лучше всего определять пульс на запястьях, внутренней стороне локтя, сбоку на шее или на верхней части стопы.
    • Чтобы получить наиболее точные показания, приложите палец к своему пульсу и посчитайте количество ударов за 60 секунд.

    Сколько мне нужно потрудиться?

    После определения частоты пульса в состоянии покоя можно определить целевую частоту пульса для тренировки.Целевая частота пульса позволяет измерять исходный уровень физической подготовки и отслеживать прогресс в фитнес-программе. Вы делаете это, периодически измеряя свой пульс во время тренировки и оставаясь в пределах от 50 до 85 процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Этот диапазон называется целевой частотой пульса.

    Помните, что ритм важен

    Важно правильно настраивать темп во время тренировки. Если вы только начинаете программу, стремитесь к нижней части целевой зоны (50 процентов) в течение первых нескольких недель.Постепенно увеличивайтесь до более высокой части вашей целевой зоны (85 процентов). После шести или более месяцев регулярных упражнений вы сможете комфортно тренироваться с частотой до 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Однако вам не нужно так много тренироваться, чтобы оставаться в форме.

    Использование фитнес-трекеров и приложений для поддержания здоровья сердца

    Приложения для здоровья и переносные фитнес-трекеры (или их комбинация) могут помочь вам установить конкретные цели и задачи. Наблюдать за своими успехами тоже очень приятно.

    Заметка о джакузи и саунах

    Люди с высоким кровяным давлением должны хорошо переносить сауну, если их кровяное давление находится под контролем. Если у вас высокое кровяное давление и вас беспокоят джакузи и сауны, проконсультируйтесь со своим врачом.

    Тепло от джакузи и сауны вызывает открытие кровеносных сосудов (расширение сосудов). Расширение сосудов также происходит при обычной активности, например, при быстрой прогулке.

    • Если ваш врач посоветовал вам избегать умеренных физических упражнений, вам также следует соблюдать осторожность при выборе гидромассажных ванн и саун.
    • Людям с высоким кровяным давлением не следует перемещаться между холодной водой и джакузи или сауной, так как это может вызвать повышение кровяного давления.
    • Употребление алкоголя и посещение сауны — тоже не лучшая комбинация, поэтому не смешивайте их.

    Узнать больше

    Можно ли сразу снизить высокое АД?

    Быстрое снижение гипертонии возможно, но, по словам эксперта, есть одна загвоздка.

    Автор Сандхья Рагхаван | Опубликовано: 6 февраля 2018 г. 18:11 IST

    Высокое кровяное давление (АД) или гипертония — потенциально опасное для жизни заболевание, при котором кровь течет по артериям с большой силой, создавая нагрузку на кровеносные сосуды. Это означает, что человек, страдающий высоким АД, может умереть от сердечного приступа или инсульта из-за повреждения стенок артерий. Хотя гипертония — сложная проблема, возникающая по нескольким причинам, в основном виноваты неправильные пищевые привычки и плохой образ жизни.Диета с высоким содержанием соли, натрия и алкоголя, лишенная свежих, полезных овощей и фруктов, может вызвать резкий скачок артериального давления. Точно так же малоподвижный образ жизни без физических упражнений также может усугубить гипертонию. Обычно нет никаких внешних признаков или симптомов гипертонии, и единственный способ отслеживать их — это частое наблюдение.

    Если у пациента диагностирована гипертония, путь к выздоровлению лежит через лекарства, диету и упражнения. Вопрос в том, есть ли способ заменить этот медленный и трудный процесс быстрым и эффективным решением для снижения АД.Поэтому мы спросили Доктор Прадип Шах, консультант, врач, больница Фортис, Мулунд, , существуют ли естественные методы для немедленного снижения артериального давления без увеличения дозировки лекарств. Он быстро развеивает это заблуждение: «Если пациент страдает гипертонией или высоким кровяным давлением, то сразу же снизить кровяное давление естественными средствами невозможно. Пациент должен принимать лекарства регулярно и в правильной дозировке».

    Но артериальное давление может повышаться и из-за других факторов, например, стресса.Даже в течение дня кровяное давление колеблется, изменяясь при каждом действии, которое вы выполняете, или от каждой еды, которую вы едите. В какое время нужно проверять АД? «Иногда стресс может вызвать у человека повышение артериального давления. В таких случаях можно быстро снизить АД естественными средствами, потому что причина гипертонии не является патологической», — говорит доктор Шах. Вот что вам нужно сделать:

    1. Сон

    Недостаток сна или отдыха может вызвать повышение АД. Вы должны стремиться спать не менее шести часов каждую ночь.Сон помогает регулировать гормоны стресса, естественным образом снижая АД.

    2. Лягте

    Сердцу труднее перекачивать кровь, когда вы стоите прямо. Он должен работать против силы тяжести, чтобы направить кровь вверх по всему телу. Когда вы ложитесь, сердце и голова находятся на одном уровне, поэтому качать кровь не нужно очень сильно. Это поможет снизить нагрузку на сердце и снизить АД.

    3. Глубоко дышите

    Глубокое медленное дыхание может помочь снизить уровень стресса и тем самым снизить АД.Одна из основных причин, по которой повышается АД, — это неустойчивое дыхание во время стресса. Вот почему глубокое дыхание помогает снизить гипертонию и регулировать АД.

    «Простое выполнение этих шагов будет иметь эффект плацебо, поскольку пациент чувствует, что он или она предприняли соответствующие меры для снижения АД. Одна только мысль успокоит пациента и снизит артериальную гипертензию», — заключает доктор Шах.

    Прочтите также о некоторых умных способах снижения артериального давления.

    Источник изображения: Shutterstock

    Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

    Следуйте за нами на

    Десять способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

    Кредит: CC0 Public Domain

    Сделав эти 10 изменений в образе жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

    Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств, чтобы снизить ваши показатели.

    Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

    Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и удержать его на низком уровне.

    1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

    Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

    Похудание — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Даже небольшая потеря веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно на 2.2 фунта) веса, который вы теряете.

    Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

    Всего:

    Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).

    Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

    Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы.Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

    2. Регулярные тренировки

    Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

    Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии.Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление до безопасного уровня.

    Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попробовать для снижения артериального давления, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения как минимум два дня в неделю.Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

    3. Соблюдайте здоровую диету

    Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

    Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

    Вести дневник питания.Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.

    Подумайте о повышении уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на артериальное давление. Лучшим источником калия является еда, например фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.

    Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

    4. Уменьшите потребление натрия в рационе

    Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое артериальное давление.

    Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей. Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

    Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, примите во внимание следующие советы:

    • Чтение этикеток на пищевых продуктах.По возможности выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
    • Ешьте меньше полуфабрикатов. Лишь небольшое количество натрия содержится в пищевых продуктах. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
    • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
    • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

    5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

    Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин — вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт. Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

    Но этот защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя.

    Употребление алкоголя в больших количествах может на несколько пунктов повысить кровяное давление.Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

    6. Бросить курить

    Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление. Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

    7. Сократите потребление кофеина

    Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается.Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

    Хотя долгосрочные эффекты кофеина на артериальное давление не ясны, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

    Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления.Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

    8. Снизьте уровень стресса

    Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление. Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

    Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни.Когда вы узнаете, что вызывает у вас стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

    Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым образом. Попробуйте:

    Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.

    Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения.Если у вас возникли проблемы на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.

    Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.

    Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть спокойно и глубоко дышать.Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.

    Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

    9. Следите за своим артериальным давлением дома и регулярно посещайте врача

    Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта.Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

    Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления. Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь со своим врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

    10. Получите поддержку

    Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или заняться с вами программой упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

    Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

    (Сеть новостей клиники Мэйо — ваш источник новостей о здоровье, достижений в исследованиях и советов по оздоровлению.)

    Понизьте уровень натрия, и артериальное давление последует

    © 2021 Mayo Clinic News Network
    Распространяется Tribune Content Agency, LLC

    Цитата : Десять способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств (2021, 4 марта) получено 13 сентября 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2021-03-десять-способов-высокое-кровяное-давление.html

    Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

    Как снизить артериальное давление естественным путем

    Высокое кровяное давление поражает примерно каждого третьего взрослого человека по разным причинам, от генетики до стресса.Хотя лекарства могут помочь держать его под контролем, есть также способы снизить его естественным путем. Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут снизить повышение артериального давления, независимо от его причины.

    Упражнения
    Регулярные упражнения имеют множество удивительных преимуществ для организма, и одна из самых важных — поддержание стабильного кровяного давления. По данным клиники Майо, занятия спортом около 30 минут в большинство дней недели снижают артериальное давление на 4–9 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.).Упражнения укрепляют сердце, что облегчает перекачивание крови жизненно важным органам.

    Дышите легко
    Замедление дыхания и глубокое дыхание могут помочь вам расслабиться и снизить кровяное давление. Дыхательные упражнения могут улучшить частоту сердечных сокращений и сделать артерии более гибкими.

    Расслабьтесь
    Чрезмерный стресс не пойдет на пользу вашему сердцу.Некоторые исследования даже предполагают, что сильные приступы гнева или стресса могут увеличить риск сердечных заболеваний. Гормоны, выделяемые во время реакции организма «беги или сражайся», могут вызвать учащение сердцебиения и сужение кровеносных сосудов, что может повысить кровяное давление, даже если это кратковременно. Если вы чувствуете стресс, попробуйте некоторые методы релаксации, такие как йога или внимательность.

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Отложите кофе и алкоголь
    Хотя считается, что умеренное употребление алкоголя приносит пользу сердцу, чрезмерное употребление алкоголя может временно повысить кровяное давление и вызвать другие проблемы со здоровьем. Также может помочь сокращение употребления кофеина. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, но было показано, что в некоторых случаях он увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.Если вы чувствуете себя не в себе, подумайте о второй чашке кофе или содовой.

    Пейте больше чая
    Чаепитие в течение длительного времени может улучшить ваше кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабиться. В исследовании 2014 года исследователи рассмотрели 25 рандомизированных контролируемых исследований связи между потреблением чая и артериальным давлением. Они пришли к выводу, что после 12 недель употребления чая кровяное давление снизилось на 2,6 мм рт. Ст. Систолическое и 2,2 мм рт. Ст. Диастолическое. Они обнаружили, что зеленый чай был самым полезным, а черный чай занял второе место.

    Ешьте чернику
    Исследование, проведенное в 2015 году исследователями из Университета штата Флорида, показало, что употребление одной чашки черники в день может снизить кровяное давление и снизить жесткость артерий. В исследовании около 50 женщин с предгипертонией или гипертонией 1 стадии случайным образом получали 22 грамма лиофилизированного порошка черники (примерно соответствует одной чашке свежей черники) или порошка плацебо. У тех, кто употреблял порошок черники, систолическое артериальное давление упало в среднем на 7 мм рт.Черника богата фитонутриентами, которые являются естественными растительными соединениями, которые, как считается, помогают защитить от болезней.

    Добавьте йогурт в свой рацион
    В йогурте много пробиотиков, и они могут помочь поддерживать кровяное давление на нормальном уровне. В обзоре исследований 2014 года были рассмотрены девять исследований связи между пробиотиками и артериальным давлением и обнаружен положительный эффект. Пробиотики могут снизить кровяное давление за счет повышения уровня холестерина и сахара в крови.

    Свяжитесь с нами по [email protected].

    Предотвратите высокое кровяное давление с помощью этих 5 повседневных практик

    В настоящее время около 75 миллионов американцев — примерно 29% взрослого населения — имеют высокое кровяное давление. При отсутствии лечения высокое кровяное давление — опасное состояние, которое может привести к сердечным приступам, аритмиям и многому другому. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить высокое кровяное давление, и они не требуют пересмотра вашей жизни или привычек.
    Добавив в свой распорядок пять простых ежедневных занятий, вы сможете бороться с высоким кровяным давлением и сохранять хорошее здоровье на долгие годы.

    Читайте дальше.

    Что такое высокое кровяное давление?

    Артериальное давление — это сила, с которой ваша кровь воздействует на стенки артерий, когда она циркулирует по сердцу и телу. Обычно артериальное давление повышается или понижается в течение дня в зависимости от обстоятельств, стресса, уровня активности и диеты. Хотя случайные скачки давления являются нормальным явлением, артериальное давление может быстро стать опасным, если оно поднимается выше нормального уровня и остается на нем в течение длительного времени.

    Кто подвержен риску высокого кровяного давления?

    Факторы риска высокого кровяного давления многочисленны, в том числе следующие:

    Race . Высокое кровяное давление непропорционально поражает афроамериканцев и имеет тенденцию развиваться в более раннем возрасте в черном сообществе, чем у представителей других рас. Такие осложнения, как инсульт и сердечный приступ, также чаще встречаются у афроамериканцев.

    Возраст . Риск высокого кровяного давления увеличивается с возрастом.Высокое кровяное давление чаще встречается у мужчин после 45 лет. Женщины, с другой стороны, склонны к развитию высокого кровяного давления после достижения возраста 65 лет и старше.

    Генетика . Если у вас есть семейная история высокого кровяного давления, вы будете больше подвержены риску этого заболевания, чем кто-то, у кого это состояние не было в семейном анамнезе.

    Состав тела. Люди с избыточным весом или ожирением подвержены повышенному риску высокого кровяного давления. Это связано с тем, что сердцу нужно больше работать, чтобы снабжать тело с избыточным весом или ожирением кислородом и питательными веществами, а это увеличивает давление крови на стенки артерий.

    Употребление табака. Употребление табака — серьезный фактор риска высокого кровяного давления. Курение или жевание табака вызывает временное повышение артериального давления, но также повреждает слизистую оболочку артерий и вызывает их сужение, что повышает кровяное давление.

    Высокий уровень натрия или низкий уровень калия в диете. Люди, которые едят много натрия и недостаточно калия, подвержены повышенному риску высокого кровяного давления. Натрий заставляет организм удерживать жидкость, а калий помогает сбалансировать уровень натрия.

    Злоупотребление алкоголем. Люди, злоупотребляющие алкоголем или просто слишком много пьющие, подвержены риску высокого кровяного давления. Пьянство вредит сердцу и со временем может повлиять на кровяное давление.

    Если у вас есть семейная история высокого кровяного давления или вы просто хотите, чтобы это не случилось с вами, внесите эти пять изменений в образ жизни в свой распорядок дня:

    1. Придерживайтесь сбалансированной диеты.

    Диета — одна из самых больших. факторы уровня артериального давления. Чем более сбалансирована ваша диета, тем меньше вероятность того, что вы в ближайшее время столкнетесь с повышенным артериальным давлением.Для достижения наилучших результатов придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, семенами, орехами, нежирным белком и нежирными молочными продуктами. Стремитесь ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров, холестерина и насыщенных жиров, поскольку они могут поднять артериальное давление или привести к новым проблемам с гипертонией у людей, которые никогда их раньше не испытывали.

    2. Сократите потребление соли

    Хотя многие врачи рекомендуют солить пищу по вкусу, людям, которые очень подвержены высокому риску высокого кровяного давления, возможно, потребуется уменьшить потребление соли, чтобы контролировать кровяное давление.Как правило, эксперты рекомендуют употреблять менее 2300 миллиграммов соли каждый день, хотя это число может быть меньше, если у вас уже высокое кровяное давление и вы не хотите, чтобы оно повышалось.

    Помните, что натрий присутствует не только в поваренной соли. Вместо этого он присутствует в упакованных продуктах и ​​фаст-фудах, что может значительно снизить суточный уровень потребления натрия.

    Поговорите со своим врачом о том, где должно находиться ваше потребление натрия, и при необходимости найдите творческие способы сократить потребление соли из своего рациона.Распространенные решения включают переход на несоленое масло и поиск разновидностей обычных приправ с низким содержанием натрия, таких как соевый соус.

    3. Регулярно выполняйте физические упражнения

    Физические упражнения — это разумный способ снизить артериальное давление. Если у вас уже высокое кровяное давление, регулярные упражнения помогут снизить его. Если у вас нет проблем с высоким кровяным давлением, ежедневные упражнения помогут предотвратить его.

    Помимо контроля артериального давления, регулярные физические упражнения также поддерживают ваш вес на нормальном уровне и снижают стресс. Все это идеально для здоровья сердца и хорошего артериального давления.Большинство врачей рекомендуют заниматься кардиотренировками не менее 30 минут в день, а также использовать силовые упражнения и упражнения на гибкость, чтобы дополнить и улучшить ваш текущий режим фитнеса.

    4. Прекратите пить или ограничьте употребление алкоголя

    Хотя умеренное употребление алкоголя не вредно для вашего здоровья в целом (на самом деле, оно может даже иметь некоторые преимущества для здоровья), оно может привести к высокому кровяному давлению и другим осложнениям, если вы начинаете пить за пределами нормы. Для женщин «нормальным» считается один напиток в день, в то время как для мужчин это число увеличивается до двух порций в день.

    Хотя вам может понравиться выпить несколько бокалов вина за ужином, сокращение этого количества до одного стакана умеренного объема поможет вашему сердцу оставаться здоровым и противостоять повреждению артерий как сейчас, так и в будущем.

    5. Управляйте стрессом

    Стресс — одна из главных причин гипертонии. Вот почему: у людей в состоянии стресса наблюдается временное снижение артериального давления. В некоторых случаях стресс также может вызвать состояния, которые могут нанести вред здоровью, включая переедание, запой и курение, которые повышают артериальное давление.

    Имея это в виду, разработайте план мониторинга и управления уровнем стресса. Общие практики включают йогу, медитацию, дыхание и регулярную физическую активность, которые, как было показано, снижают уровень стресса у взрослых.

    Снижение артериального давления начинается здесь

    Хотя борьба с высоким артериальным давлением может показаться невозможной, эти пять простых ежедневных изменений могут помочь вашему артериальному давлению оставаться в нормальном диапазоне и предотвратить многие осложнения, связанные с гипертонией или высоким артериальным давлением.

    Следующие записи

    Разное

    Под глазом синяк что делать: Синяки под глазами – причины и лечение , как убрать в домашних условиях

    Разное

    Маска для из кефира для волос в домашних условиях: Маска для волос из кефира: топ-10 эффективных масок

    Разное

    В чем находится витамин в12: в каких продуктах содержится, суточная норма, зачем нужен

    Разное

    От чего сохнут и трескаются губы: Почему сохнут и трескаются губы — причины – 6 причин и способы лечения самостоятельно и с доктором

    Разное

    От чего сельдерей: польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *