Американка упражнения для лица: Комплекс упражнений для лица от Кэрол Мадджио

По мнению Натальи, заниматься фейсбилдингом можно как молодым девушкам, так и дамам бальзаковского возраста.

– У некоторых морщинки начинают формироваться довольно рано. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и излишне активная мимика – привычка морщить лоб, хмурить брови или щурить глаза. Лицевая гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы. Лицо заметно посвежеет уже после первого занятия, а через месяц тренировок будет ощутимо заметна положительная динамика. Кстати, вопреки расхожему мнению о том, что заниматься надо каждый день, да еще и по нескольку раз, на моем опыте могу утверждать, что лицевую гимнастику достаточно делать два-три раза в неделю по 10 – 15 минут. Особенно эффективными будут вечерние тренировки. Кстати, если даже вы прервете занятия, не верьте слухам, что лицо тут же обвиснет и вы будете выглядеть старше, чем до фейсбилдинга. У мышц есть память, в том чиле у лицевых. И как только вы возобновите упражнения, мышцы снова придут в тонус.

Особое внимание Наталья советует обращать на правильность выполнения упражнений. Именно поэтому хотя бы на первых порах лучше не заниматься дома, а выбрать уроки с тренером. Иначе можно получить противоположный эффект – морщины и заломы станут заметнее.

– Среди мимических мышц выделяют депрессоры, которые тянут кожу и ткани лица вниз, и леваторы – поднимающие их вверх. В фейсбилдинге мы всегда не только тренируем леваторы для эффекта лифтинга, но еще и учимся расслаблять мышцы-депрессоры, чтобы лицо не «плыло». То есть мы не углубляем морщины, а, наоборот, снимаем спазм перенапряженных мышц и задействуем малоработающие. Перераспределяем нагрузку.

В комплекс лицевой гимнастики обязательно включают самомассаж и «силовые» упражнения, чтобы подтянуть ткани в области шеи и подбородка.

– Элементы фейсбилдинга можно даже задействовать во время фитнес-тренировок с телом, например, при выполнении скручиваний на мышцу пресса. Так называемый «второй подбородок» быстро вас покинет, стоит только при выполнении упражнения держать шею ровной, вытягивать вверх макушку и тянуть подбородок вперед.

– Если мы тренируем тело, то работаем с крупными мышцами, а если лицо – то с мелкими. Поэтому здесь нужна своя методика.

Раньше активно пропагандировали липосакцию и мезотерапию, чтобы получить мгновенный эффект похудения. Но сегодня люди поняли, что правильней и безопасней для здоровья будет формировать стройное тело в спортзале.

Думаю, что со временем общество придет к тому, чтобы заменить «уколы красоты», которые имеют накопительный эффект и рано или поздно приводят к изменениям мимики и даже черт лица, на фейсбилдинг. Пусть для этого необходимо длительно работать над собой. Но красота требует усилий.

Щит от морщин поставит косметолог

Как и у любой методики, у фейсбилдинга есть не только сторонники, но и противоборцы. В рядах последних прежде всего косметологи, и не только те, кто практикует «уколы красоты». Косметолог и лазеротерапевт Анастасия Гаврилова утверждает, что фейсбилдинг – напрасная трата времени. Гораздо эффективнее для женщин, особенно разменявших четвертый десяток, курс массажа.

Поэтому женщины и склоняются к фейсбилдингу. На первый взгляд это гораздо дешевле, чем препараты для омоложения и тем более пластическая операция, да и безболезненно.

К тому же многие соблазняются фотографиями, которые выкладывают приверженцы фейсбилдинга до и после занятий, где результат налицо. Но так кажется только на первый взгляд.

Дело в том, что активная работа лицевых мышц во время гимнастики вызывает прилив крови. Именно он способствует разглаживанию морщин. Но эффект этот длится совсем недолго.

Поэтому лицевую гимнастику и надо делать постоянно. Мое мнение – лучше всего поможет массаж, особенно аппаратный, курсом 10 – 15 процедур. Он сэкономит усилия, позволит уменьшить морщины и гравитационный птоз, то есть провисание мягких тканей, приводящих к изменению овала лица, а главное – сохранит результат на длительное время.

Осторожно, кожа!

Даже если вам очень хочется попробовать лицевую гимнастику как альтернативу «уколам красоты», важно помнить, что у нее, как и у любой активности, есть свои противопоказания. Причем в этом сходятся и тренеры по фейсбилдингу, и косметологи, и врачи.

Среди ограничений:

• выраженная артериальная гипертензия и гипертонический криз;

• воспалительные заболевания лицевого и троичного нерва;

• черепно-мозговые травмы;

• ЛОР-заболевания и конъюнктивит;

• герпес, открытые порезы, ссадины на лице;

• угри с открытыми пустулами;

• аллергическая чувствительность кожи лица;

• солнечный ожог;

• онкология;

• стадия обострения любого заболевания и повышенная температура тела.

Также не рекомендуется выполнять лицевую гимнастику после ботокса, мезотерапии и прочих инъекций. Если вы делали пластическую операцию, и с ее момента не прошло двух лет, прежде чем заняться фейсбилдингом, проконсультируйтесь с хирургом.

Это интересно

• Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Эта женщина была личной помощницей французской писательницы мадам Нинон де Ланкло, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержатся главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе описание физических упражнений для лица.

• Одним из наиболее успешных и известных современных разработчиков упражнений для лица является американка Каролин Кливз. Ближайший ее конкурент – тоже американка, кстати, с образованием косметолога, Кэрол Маджио. Ее книга была переведена на 18 языков, а методика существует более 20 лет, что, как утверждает Кэрол, уже само по себе является доказательством эффективности упражнений.

• Автором еще одной популярной альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом – «строительство лица», он придумал для знакомой балерины.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых | rosy-cheeks.ru

Фейсбилдинг в последнее время набирает обороты. Многие звёзды предпочитают его вместо пластических операций и прочих омолаживающих процедур. Одной из самых популярных в этой нише стала гимнастика для лица Кэрол Маджио. Она глубоко прорабатывает все группы мышц, тренируя их и подготавливая к возрастным изменениям. Благодаря регулярным занятиям, с течением времени они сохраняют прекрасный тонус, а вместе с ним — эластичность и упругость кожи, на которой морщины появляются крайне редко.

Знакомство с методикой и автором

Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру. В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.

Эффективность

Ошибочно думать, что гимнастика от Кэрол Маджио избавляет только от морщин и её единственная ценность — лишь в омолаживающем эффекте. Прежде всего, она тренирует мышцы, а это даёт множество других положительных результатов. В частности, регулярное выполнение упражнений:

• возвращает коже упругость;
• делает овал лица красиво очерченным;
• избавляет от обвисших щёк;
• корректирует черты, делая их более правильными;
• нормализует цвет лица;
• оказывает лифтинг-эффект;
• поднимает брови;
• подтягивает складки на шее;
• придаёт взгляду выразительность и открытость;
• приподнимает уголки рта;
• разглаживает носогубные борозды;
• раскрывает отяжелевшие веки;
• расширяет слишком тонкие губы;
• тонизирует;
• убирает мимические и возрастные морщины;
• укрепляет мышцы орбитальной области, что распахивает глаза шире;
• улучшает форму носа без всякой пластики;
• устраняет двойной подбородок;
• ухаживает за кожей вокруг глаз, убирая синяки, отёки и мешки.

Результаты становятся заметными через 6-7 месяцев после начала занятий, причём эффект омолаживания оказывается долговременным и стойким. Автор обещает, что таким образом можно сбросить сразу 10 лет!

Противопоказания

Каждое упражнение данной гимнастики оказывает воздействие на достаточно глубокие слои кожи и способно влиять не только на дерму. Здесь оказываются вовлечёнными в процесс и кровообращение, и лимфоток, и нейроны мозга, и мышцы ключиц и спины. Поэтому так важно соблюдать все противопоказания для такого фейсбилдинга, чтобы не навредить здоровью:

• уколы красоты, которые были сделаны в течение последних 2 недель: мышечная гимнастика нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
• операция на лице, проведённая в течение последнего месяца;
• любые повреждения лицевого нерва: воспалительный процесс, неврит, травмирование, паралич и пр.;
• скачки давления;
• не успевшие зажить раны, рубцы, гнойники, царапины и т. д.

Кроме того, в период обострения любых заболеваний и повышения температуры занятия гимнастикой следует отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.

Общие советы

• Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
• Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
• Занятия должны быть регулярными.
• Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день. Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
• Оптимально делать её дважды в день.
• Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т. д.). Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
• Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения. Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный. А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.

Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения. Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.

Техника выполнения

• Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
• Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
• Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
• Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу. Без этого гимнастика теряет всю соль.
• После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
• Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.

Описание курсов

• Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
• Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
• Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.

Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио. Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.

Комплексы упражнений

После того, как освоите базовый уровень (Кэрол Маджио советует отвести на это не менее полугода), можете переходить на PRO-программу.

Базовый уровень (для начинающих)

Цель: убрать отёчность в орбитальной области, подтянуть нижние веки, укрепить верхние.

Указательные пальцы разместить по внешним уголкам глаз. Остальные (кроме больших) «домиком» прикрывают нос. Средними слегка надавить на межбровье, указательными — на ямку в конце глаз. Надавливание не должно быть болезненным. Взгляд устремить вверх. Сильно прищуриться, как можно выше подтянуть нижнее веко. Расслабиться. Сделать 15 повторов.

Пальцы убрать, прищур сохранить. Веки плотно сомкнуть. Максимально напрячь ягодицы. Досчитать до 40.

Приятный бонус: с течением времени при регулярном выполнении данного упражнения объём бёдер уменьшается, а ягодицы становятся упругими и подкаченными.

• № 2. Для нижних век

Цель: подтянуть нижние веки, убрать мешки под ними.

Средние пальцы давят на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние. Взгляд устремить вверх. Сощуриться. Постараться подтянуть нижнее веко к верхнему, но при этом глаза не закрывать. В течение выполнения упражнения держать в напряжении ягодичные мышцы. Расслабиться. Сделать 15 повторов.

Цель: проработать следующие мышцы — epicranius (отвечает за подъём бровей), лобную (натягивает скальп вперёд), затылочную (натягивает его назад), galea aponeurotica (соединяется с лобной и затылочной). Отличная профилактика от морщин на лбу. Предупреждает птоз верхнего века.

Указательные пальцы расположить по центру лба параллельно бровям. Оттянуть кожу вниз. Зафиксироваться. Направить взгляд вверх. Нажимать на лоб и вместе с тем производить толкательные движения бровями вверх. Сделать 20 повторов.

Приподнять брови, надавить на них указательными. Приподнимать брови, несмотря на сопротивление пальцев, пока не возникнет жжение по линии бровей. Оставить их приподнятыми, продолжать давить. Сосчитать до 30. Расслабиться. Сделать лёгкий массаж лба и бровей.

Приятный бонус: данное упражнение делает мысли ясными и устраняет головную боль.

Примечание: если у вас жирная кожа лица или есть проблема с повышенной потливостью, чтобы руки не соскальзывали, под них можно положить тонкую тканевую салфетку.

Цель: подтянуть дряблые складки, убрать брыли, тонизировать.

Слегка приоткрыть рот. Закатать нижнюю губу, а верхнюю — плотно прижать к зубам. Попытаться улыбнуться, как можно шире растягивая уголки рта. Указательные пальцы расположить по центру подбородка для оказания сопротивления. Открывать и закрывать рот, слегка приподнимая подбородок, словно вы им зачерпываете воду. Сделать 20 повторов.

Примечание: упражнение не должно доставлять болезненных ощущений, если они есть, значит, вы работаете не мышцами, а челюстью. Чтобы убрать боль, время от времени выдыхайте через губы весь воздух из лёгких.

• № 5. Заряд энергией

Цель: тренировка квадратной мышцы верхней губы, активизация мышечно-мозговой связи для блокировки эффекта гравитации. Устранить напряжение и мышечные зажимы, ускорить кровоток, что улучшит цвет лица и сделает кожу по-настоящему сияющей.

Открыть рот примерно так же, как было описано в предыдущем упражнении, — в форме овала (его ещё называют фирменным овалом Кэрол Маджио). Указательные пальцы расположить на яблочки щёк, но без надавливания. Улыбнуться, расслабиться. Сконцентрироваться на ощущениях в этот момент: нужно почувствовать, как под пальцами происходит движение лицевых мышц. Сделать 10 повторов. Во время последнего максимально отодвинуть верхнюю губу от нижней. Представить, что вместо яблочек щёк у вас — два воздушных шарика, которые в конце упражнения нужно отпустить в воздух — вверх.

Медленно перемещать указательные пальцы от середины лица ко лбу. Взгляд устремить вверх. Зафиксироваться. Досчитать до 30.

Поднять руки вверх, закинуть голову, вытянуть шею, ягодицы напрячь. Зафиксироваться на 30 с. На протяжении всего упражнения отпускать яблочки-шарики щёк вверх.

Приятный бонус: данное упражнение позволяет снять усталость в конце рабочего дня, расслабляет и улучшает грядущий сон.

• № 6. Укорачивание носа

Цель: тренировка носовой мышцы, которая имеет тенденцию расти с возрастом, расширяться и опускаться вниз. Упражнение способствует приливу крови к носу и верхней губе, поэтому при его выполнении возможно лёгкое жжение.

Данное упражнение выгодно отличается от остальных тем, что его можно незаметно делать где угодно — даже просто разговаривая по телефону. Указательным пальцем нужно поджать кончик носа вверх. Максимально опустить ноздри вниз, чтобы нос опустился и оказывал сопротивление пальцу. Зафиксироваться на 10 с. Расслабиться. Сделать 35 повторов. При выполнении данного упражнения дыхание нарушаться не должно.

Приятный бонус: это не только профилактика от возрастного удлинения носа. Таким способом можно скорректировать его форму и в молодом возрасте, причём без всякой пластики. Реальные отзывы и примеры есть.

• № 7. Поднимаем уголки губ

Цель: укрепить уголки рта, чтобы с возрастом они не опускались вниз.

Сжать губы, чтобы выражение лица стало примерно таким: «Так и быть, я смиряюсь». Напрячь уголки, почувствовав вместо них плотные узелки. Представить, будто к задним зубам приложили дольки лимона, чтобы почувствовать, как сводит челюсть. Но зубы при этом сжимать нельзя. Расположить указательные пальцы на уголки. Засосать кончики губ внутрь. Попытаться улыбнуться, приподнимая их вверх. Потом нахмуриться и опустить вниз.

Отвести руки от уголков и почти незаметным быстрым движением вверх-вниз согнать в это место всю энергию (пальцы лица при этом не касаются, но кожа должна ощущать их каждый взмах). Досчитать до 30. Если упражнение было выполнено правильно, вы должны почувствовать жжение в уголках. Выдохните через них воздух, чтобы убрать мышечную боль.

• № 8. Формирование контура губ

Цель: тренировка кольцевой мышцы, сформировать красивый контур губ, сделать их крепче и полнее, разгладить морщинки вокруг них.

Сжать губы так, словно вы на кого-то очень сильно рассердились. При этом зубы не должны быть стиснутыми. Методично постукивать указательным пальцем по центру губ. Представить, будто с каждым ударом вы ломаете там карандаш.

Медленно убрать палец, представляя, что карандаш удлиняется. Как только начнётся жжение, начать пульсирующее движение вверх-вниз (как в предыдущем упражнении), не касаясь лица. Досчитать до 30. Выдохнуть.

Приятный бонус: все, у кого тонкие губы, смогут сделать их более пухлыми даже без филлеров.

Чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить перед зеркалом

• № 9. Разглаживание носогубных складок

Цель: тренировка передней и задней носовых мышц. Это позволит разгладить носогубные складки.

Открыть рот так, чтобы он напоминал по форме овал. При этом не забыть, что вытягивать губы в трубочку нельзя — для этого стараться прижимать их к зубам как можно плотнее. Визуально представить, как поток энергии устремляется по носогубным складкам снизу вверх. Указательными пальцами проследуйте за ним. Затем сделать всё в обратном направлении: представить энергетический поток, спускающийся вниз, и опустить вслед за ним пальцы. Сначала делать движения вверх-вниз медленно. Как только почувствуете жжение, ускорьте темп. Быстро досчитайте до 30.

Цель: разгладить морщины на шее, подтянуть обвисшие складки, укрепить мышцы.

Лечь на ровную поверхность. Установить пальцы по бокам шеи, слегка прижать их. Медленно приподнять голову, оторвав шею от пола на 4-5 см. При этом нужно почувствовать, как сильно напряжены все её мышцы. Зафиксироваться на 5 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 20 повторов.

• № 11. Сделать лицо более открытым

Цель: сделать длинные, измождённые, узкие лица более открытыми.

Открыть рот, подтянуть уголки к задним зубам, закатать их внутрь. Верхняя губа максимально прижата к верхним зубам. Теперь визуально нужно представить у себя пухлые щёчки, как они растут и наполняют лицо. Указательные пальцы расположить на уголках, совершать небольшие круговые движения.

Нужно почти физически почувствовать расширение лицевых мышц. После этого в момент совершения очередного кругового движения отвести руки от лица. Начать делать быстрые круговые движения пальцами, не касаясь лица. Досчитать до 30. Как можно шире улыбнуться.

Примечание: те, у кого полное лицо, данное упражнение могут не выполнять.

• № 12. Для похудения лица

Цель: сузить полное лицо.

Открыть рот, закатить губы как можно глубже внутрь. Взгляд устремлён вверх. Расположить ладони по обеим сторонам челюсти, медленно водить ими вверх-вниз вдоль щёк и висков. При этом нужно представить, как оно вытягивается вверх и сужается. Опять должна сработать мышечно-мозговая связь и должно появиться чувство жжения. После этого руки поднимаются вверх и ведётся счёт до 30. Расслабиться, выдохнуть воздух.

Примечание: если лицо полное, данное упражнение нужно выполнять дважды в день; если худое — один раз, для поддержания общего тонуса лицевых мышц.

• № 13. Укрепление шеи и подбородка

Цель: тренировка мышцы platysma, укрепление подбородка, челюсти, шеи.

Поднять подбородок максимально высоко. Сомкнуть губы, энергично улыбаясь, но не обнажая зубы. Поместить руку под шею и оттянуть кожу вниз. Повернуть голову влево, прочувствовать напряжение, досчитать до 10. Затем то же самое сделать вправо. Затем — потянув голову вверх.

• № 14. От второго подбородка

Цель: подтянуть овал, укрепить мышцы, устранить второй подбородок.

Упражнение представляет собой упрощенный вариант предыдущего. Губы как можно плотнее сомкнуть, а уголки максимально натянуть — получается широкая улыбка без демонстрации зубов. Ладонь ложится на основание шеи. Слегка оттянуть кожу вниз. Взгляд устремить вверх. Откинуть голову назад, почувствовав максимальное напряжение в шее и подбородке. Зафиксироваться на 10 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 40 повторов.

Основной уровень (для продвинутых)

• №1. От запавших глаз

Цель: убрать эффект запавших глаз, укрепить мышцы век.

Приоткрыть рот так, чтобы он по форме напоминал овал. При этом не вытягивать губы в трубочку, а прижимать губы плотно к зубам. Прищурить нижнее веко, оставляя верхнее неподвижным. С силой сжать губы, выдохнуть через них весь воздух, скопившийся в лёгких. Расслабиться. Сделать 30 повторов.

Цель: препятствовать провисанию верхних век.

Указательные пальцы расположить на середине верхних век в закрытом состоянии. Медленно открыть их, преодолевая сопротивление. При этом брови должны оставаться неподвижными, а взгляд должен быть сфокусирован на одной точке. Сделать 30 повторов.

• № 3. Для расширения глаз

Цель: сделать глаза более распахнутыми.

Средний и указательный пальцы расположить на висках. Потянуть кожу вверх. Взгляд зафиксировать на одной точке. Поднять глаза вверх, досчитать до 10, затем посмотреть вперёд — снова до 10 счёта, закончить опусканием глаз вниз, досчитав до 10.

Цель: сделать контуры губ красиво очерченными, разгладить морщинки вокруг рта.

Насколько это возможно, максимально закатать губы внутрь. Растянуться в улыбке. Зафиксироваться на 10 с. Указательный палец одной руки надавливаниями ведёт подбородок вверх, второй — делает лёгкий массаж губ. Расслабиться. Сделать 10 повторов.

Образовать букву «V» указательным и средним пальцами. Положить их на уголки губ. Сделать их лёгкий массаж круговыми движениями. Рекомендуется 20 повторов.

• № 5. От морщинок скорби

Цель: приподнять уголки губ, устранить морщинки скорби, убрать печальный вид.

Снова нужно закатать губы как можно глубже внутрь. Максимально широко улыбнуться. Указательным пальцем медленно, с лёгким надавливанием двигать подбородок вверх. Другой рукой (удобнее делать это большим и указательным пальцами) делать лёгкий массаж уголков снизу вверх. Рекомендуется 30 повторов.

• № 6. Для контура лица

Цель: сделать очертания лица более чёткими, подтянуть щёки.

Плечи опустить и отвести назад. Вытянуть лицо вперёд, как будто вы пытаетесь что-то рассмотреть. Рот слегка приоткрыть. В улыбку растянуть только верхнюю губу, при этом максимально прижимая её к зубам. Щёки приподнять вверх. Прищурить нижние веки. Сделать 40 повторов.

Цель: укрепить жевательные мышцы, подтянуть овал лица, убрать брыли.

Закатать нижнюю губу за линию зубов. Верхняя губа плотно прижимается к зубам. Попытаться широко улыбнуться. Указательный палец лежит по центру подбородка и оказывает улыбке лёгкое сопротивление. Медленно открывать и закрывать рот, словно зачерпывая нижней челюстью воду. Сделать 30 повторов.

Цель: укрепить мышцы шеи, разгладить в этой области морщины.

Сделать руки в виде чаши, плотно прижав их в области запястий, а ладони расставив в стороны. Запястья подставить под подбородок, ладонями обхватить боковые части шеи. Вытягивать подбородок максимально вперёд, оказывая ему руками сопротивление. Сделать 30 повторов.

• № 9. От второго подбородка

Цель: избавиться от складок под подбородком.

Расслабиться. Несколько раз открыть и закрыть рот, следя за тем, какие мышцы и части лица при этом работают. Основную функцию здесь выполняют челюсти. А теперь постараться закрыть рот, задействуя только уголки рта. Именно они должны отыграть главную роль и увлечь за собой челюсти.

Если и начинать заниматься омолаживающим фейсбилдингом, то гимнастика от Кэрол Маджио — отличный вариант для этого. Тем более, что есть адаптированные программы (например, от Анастасии Бурдюг). Регулярные занятия способны отсрочить старость и возрастные изменения без всяких операций и чудодейственных кремов.

Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг

Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать. Фейсбилдинг  самый простой и доступный способ поддерживать кожу в идеальном состоянии как в плане здоровья, так и внешнего вида.

Знакомство с методикой и её автором

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

• брыли исчезают;
• лицо становится более выразительным;
• отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
• возрастные складки подтягиваются;
• кожа становится более упругой и эластичной;
• очертания губ становятся чёткими;
• гусиные лапки постепенно уходят;
• контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
• скулы красиво прорисовываются;
• двойной подбородок убирается;
• складки скорби больше не портят губы;
• последствия неудачной пластики сглаживаются;
• носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
• цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

• кожа приобретает необходимый тонус;
• появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
• расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

• сокращается количество мимических и возрастных морщин;
• уменьшаются отёки;
• веки раскрываются шире;
• лоб становится более открытым;
• улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

• мимика становится более живой и естественной;
• улучшается состояние кожи;
• исчезает двойной подбородок;
• смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

• контур приобретает чёткие очертания;
• глаза становятся широкими и выразительными;
• уменьшается и подтягивается нос;
• никаких следов стресса на лице;
• о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

• высокое давление;
• проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
• недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
• инъекции ботокса;
• открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».

Источник: rosy-cheeks.ru

Источник: sportandiet.ru

6 упражнений для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу

Если вы предпочитаете пропустить инвазивные процедуры, такие как инъекции и лазеры, упражнения для лица могут быть вариантом au naturel для сохранения упругости кожи лица.Как и в любом упражнении, разные движения нацелены на разные мышцы — и последовательность является ключевым моментом (не ожидайте, что у вас появятся точеные щеки всего за одно занятие). Готовы пойти в тренажерный зал? Продолжайте читать, чтобы попробовать шесть рекомендованных специалистами упражнений для лица.

6 упражнений для лица, чтобы подтянуть и тонизировать

1. Упражнение для верхних глаз

Синтия Роуленд, эксперт по лицевому фитнесу и создательница программы упражнений «Магия лица», рекомендует это упражнение, чтобы немного улучшить верхнюю часть глаз. .Возьмите по три средних пальца каждой руки и поместите их под бровями. Затем поднимите брови вверх. «Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, удерживающих ваши брови», — говорит Роуленд. Задержитесь на десять секунд, а на седьмую секунду закройте глаза, держа брови приподнятыми и зафиксированными. Расслабьтесь, а затем повторите движение еще два раза, всего три раза.

2. Подтягивания. Упражнение

Поместите подушечки двух пальцев сразу за подбородочной костью, на мягкую область прямо под языком.Слегка надавите пальцами вверх. Затем прижмите язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц пальцев. Расслабьтесь, а затем повторите 10 раз. «Это помогает укрепить мышцы, тонизирует область и помогает предотвратить вялость», — говорит Марино. Роуленд также рекомендует вариант вышеупомянутого упражнения: поднимите подбородок примерно на два дюйма и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и удерживайте это положение в течение пяти секунд.Отпустите, а затем повторите еще три раза по 10 секунд каждый раз.

Истории по теме

3. Шея растягивается

Когда ваша шея напряжена и напряжена, Марино говорит, что напряжение может быть заметно на вашем лице. Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение. Для начала наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку.Повторите с другой стороны. «После того, как вы растянули обе стороны, используйте руки, чтобы помассировать мышцы задней части шеи с обеих сторон позвоночника, работая от основания шеи к задней части черепа», — говорит Марино.

Посмотрите, что происходит, когда один из наших редакторов пробует коллагеностимулирующий микроток для лица, предназначенный для укрепления кожи:

4. Упражнение под глазами

Область под глазами — одна из самые чувствительные точки на лице, а кожа тоньше, чем где-либо еще на вашем лице, но мышцы в этой области все еще нуждаются в упражнениях.Роуленд предлагает такой ход: посмотрите вверх, затем начните закрывать глаза, сначала приподняв нижние веки, так что вы почти выглядите так, как будто смотрите на кого-то. Удерживайте это положение, сократив мышцы под глазами в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте движение всего три раза.

5. Упражнение «Гусиные лапки»

Роуленд рекомендует это упражнение, чтобы воздействовать на кожу на внешних краях глаз. Поместите подушечки больших пальцев на кости, расположенные во внешних уголках глаз (большой палец правой руки на правой стороне, большой палец левой руки на левой стороне).Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Встряхните веки в течение пяти секунд, а затем отпустите. Повторите упражнение три раза, и все готово.

6. Упражнение для подтягивания челюсти

С возрастом кожа вдоль линии подбородка может начать провисать, и постоянный взгляд на свой телефон или планшет может способствовать этому. Могут помочь упражнения для подтяжки челюсти. Вот как это рекомендует Роуленд: поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не растягивая шею слишком сильно.Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем вытяните челюсть. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, отпустите, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение всего три раза, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Как оптимизировать ритуал упражнений для лица

1. Будьте последовательны. Если вы хотите видеть результаты, последовательность является ключевым моментом. Роуленд рекомендует делать упражнения для лица шесть дней в неделю в течение как минимум 12 недель.«После этого лицо выглядит значительно моложе, и этот новый вид можно поддерживать, выполняя процедуру три раза в неделю», — говорит она. Роуленд добавляет, что большинство людей начнут замечать улучшения после первого дня, но устойчивые изменения наступают примерно на шестой неделе. (Совет от профессионалов: Марино предлагает выполнять упражнения, пока вы смотрите телевизор, чтобы убедиться, что вы вписываете их в свой график.)

2. Придерживайтесь движений вверх. «Как правило, когда мы массируем или прорабатываем лицо вручную, мы всегда хотим двигаться вверх, чтобы стимулировать подъем», — говорит Марино.Всегда на ногах. Отметил.

3. Сильно надавите. Вы не хотите дергать или тянуть за кожу — но вам также не нужно быть очень нежным. «Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы они оставались здоровыми и сильными», — говорит Марино. Кроме того, добавляет она, связки, фасция и другие слои тканей могут справиться с тренировкой. Они сдерживают напряжение и становятся тугими, поэтому не бойтесь заставить их двигаться.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Ассоциация упражнений для лица с появлением старения | Дерматология | JAMA дерматология

Физические проявления старения лица теперь включают не только дряблость кожи и поверхностные фотоповреждения, но и более глубокую потерю субструктурного объема жира и мышц. ¹

В последнее время неспециалисты проявляют интерес к лицевым упражнениям или «йоге» для лица, которые могут омолодить стареющее лицо, предположительно, за счет стимулирования роста основных мышц. ^{2 -4} В этом отчете мы описываем то, что мы считаем первым клиническим испытанием по оценке лицевых упражнений как метода улучшения внешнего вида кожи.

здоровых участников в возрасте от 40 до 65 лет с фотоповреждениями, связанной с легкой или умеренной атрофией лица, и с интересом к упражнениям для лица. Участники получили официальные инструкции по 32 упражнениям для лица. Все участники приняли участие в 2 живых 90-минутных тренировках по упражнениям для лица с устойчивостью к мышцам с сертифицированным инструктором по лицевым упражнениям (Г.С.). Ни участники, ни те, кто проводил вмешательства, не были ослеплены. После начальных тренировок с инструктором участники ежедневно выполняли 30-минутные упражнения дома в течение 8 недель. В течение 9–20 недель участники продолжали выполнять упражнения через день (3-4 раза в неделю).

Это исследование было одобрено Наблюдательным советом Северо-Западного университета и зарегистрировано на ClinicalTrials.gov (NCT01689012) до включения участников.Письменное информированное согласие было получено от всех участников. Набор и зачисление проходили с января по февраль 2013 года. Процедуры исследования проводились с марта по июль 2013 года, а анализ данных проводился с апреля по май 2015 года.

Основная цель заключалась в том, чтобы определить связь программы упражнений для лицевых мышц с внешним видом лица и шеи. Вторичной целью было измерить удовлетворенность участников внешним видом лица до и после завершения программы упражнений.

Первичным критерием исхода была оценка стандартных фотографий двумя слепыми врачами (M.A., W.R.) с использованием утвержденных фотошабл Мерца-Каррутерса для старения лица (MCFAP). ^{5 , 6} В качестве критерия вторичного первичного результата использовалась слепая оценка возраста участников. Вторичным критерием оценки результатов был опросник удовлетворенности участников по 11-балльной визуальной аналоговой шкале (0 = совсем не удовлетворен, 10 = полностью удовлетворен).

баллов по MCFAP были проанализированы с использованием знакового рангового критерия Вилкоксона в качестве непараметрической альтернативы парным тестам t .Данные для прогнозируемого возраста и удовлетворенности участников были проанализированы с помощью двухсторонних парных тестов t . Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.

Было набрано 27 участников (33 прошли отбор, 33 признаны соответствующими критериям, 6 отказались от участия). Шестнадцать человек прошли полное 20-недельное вмешательство (11 выбыли) и все контрольные визиты, и полученные данные были проанализированы. Демографические и клинические характеристики участников представлены в таблице 1.Результаты MCFAP представлены в таблице 2.

На основании шкалы MCFAP (Таблица 2), упражнения для лица привели к улучшению среднего (SD) полноты верхней щеки (1,1 [0,6] против 1,8 [0,7]; P = 0,003) и полноты нижней части щеки (0,9 [0,7] против 1,6 [0,9]; P = 0,003) через 20 недель по сравнению с исходным уровнем. Средний (SD) предполагаемый возраст значительно снизился при сравнении исходного уровня с концом исследования (50,8 [4,8] года против 48,1 [5,5] года; P = 0,002). Участники были более удовлетворены всеми исходами старения лица при сравнении исходного уровня с концом исследования (данные не показаны).

30-минутная ежедневная или альтернативная программа упражнений для лица, продолжающаяся в течение 20 недель, может незначительно улучшить внешний вид некоторых женщин среднего возраста. Слепые оценки валидированных фото шкал показали значительное улучшение полноты верхней и нижней щек. Оценки среднего возраста участников показали значительное монотонное снижение с 50,8 лет на исходном уровне до 49,6 лет на 8 неделе и 48,1 года на 20 неделе. Участники были очень довольны, отметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица.

Это исследование имело ограничения, которые могут снизить его внешнюю валидность. Выборка была небольшой, состоящей исключительно из женщин среднего возраста, многие бросили учебу, и в исследовании не было контрольной группы. Еще одно ограничение заключается в том, что участники были выбраны самостоятельно и, возможно, особенно хотели продолжить выполнение режима упражнений.

В заключение, режим домашних упражнений для лица, поддерживаемый в течение 20 недель, по-видимому, улучшил полноту средней и нижней части лица.Механизмом может быть вызванная физической нагрузкой гипертрофия щеки и других мышц. Необходимы дальнейшие исследования для выявления причин и последствий изменений, связанных с физическими упражнениями, и оценки обобщаемости этих результатов.

Принято к публикации: 18 октября 2017 г.

Автор для корреспонденции: Мурад Алам, доктор медицины, MSCI, MBA, Департамент дерматологии, 676 N St Clair St, Ste 1600, Chicago, IL 60611 (m-alam @ северо-западный.edu).

Опубликовано в Интернете: 3 января 2018 г. doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142

Вклад авторов: Доктор Алам имел полный доступ ко всем данным в исследовании и берет на себя ответственность за их целостность и целостность. точность анализа данных.

Концепция и дизайн кабинета: Алам, Вальтер, Гейслер, Сикорски, Тунг.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Вальтер, Гейслер, Рунписутипонг, Пун.

Составление рукописи: Алам, Гейслер, Сикорский, Тунг, Пун.

Критический пересмотр рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Вальтер, Рунписутипонг, Тунг, Пун.

Статистический анализ: Roongpisuthipong, Poon.

Административная, техническая или материальная поддержка: Walter, Geisler, Sikorski, Tung.

Руководитель исследования: Алам, Вальтер, Гейслер, Тунг.

Финансирование / поддержка: Это исследование было поддержано исследовательскими фондами департамента дерматологии Северо-Западного университета.

Роль спонсора / спонсора: Источник финансирования участвовал в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Д-р Алам работает в Северо-Западном университете. Д-р Алам был консультантом компаний Amway и Leo Pharma, которые не имели отношения к этому исследованию. Северо-Западный университет имеет подразделение клинических испытаний, которое получает гранты от многих корпоративных и государственных структур для проведения клинических исследований.Д-р Алам был главным исследователем исследований, частично финансируемых Allergan, Medicis, Bioform и Ulthera. Все гранты и подарки в натуральной форме были предоставлены Северо-Западному университету, а не напрямую доктору Аламу, и доктор Алам не получил никакой заработной платы из этих грантов. Г-н Сикорски является основателем Happy Face Yoga, режима упражнений, который использовался для обучения участников.

Дополнительные взносы : Мы в долгу перед Джейсоном Слоаном, магистром медицины (факультет дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет), за помощь в первоначальном наборе; Деннис П.Уэст, доктор философии (Отделение дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет), за помощь в разработке и нормативно-правовом аспекте исследования; Карина Колосси Фурлан, доктор медицины (Отделение дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет), за помощь в редактировании части рукописи; и Эмир Веледар, доктор философии (Школа медицины и баптистского здравоохранения Университета Эмори, Южная Флорида), за понимание статистических соображений. Компенсации за такие взносы получено не было.

Nadeau М.В. Йога Подтяжка лица . Бостон, Массачусетс: Conari Press; 2007.

Goroway P. Фитнес для лица: ежедневные упражнения и методы массажа для более здорового и молодого человека .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Стерлинг Паблишинг; 2011.

Гольдштейн S. Ваше лучшее лицо сейчас: помолодеть за 20 дней с помощью акупрессурной подтяжки лица «Сделай сам» . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Эйвери, Penguin Group; 2012.

Уловка Меган Маркл, чтобы выглядеть «более скульптурно»

Если кто и мог заставить нас поверить в силу лицевых упражнений, так это герцогиня Сассекская. Конечно, она была наделена замечательными лесами, но ее лицо всегда выглядит подтянутым и воспитанным в дополнение к хорошей структуре костей.

Актриса благодарит британского косметолога Николу Джосс (фаворитка Bazaar ) за ее яркое, точеное лицо, за то, что она рассказывала о своих методах массажа лица в прошлых интервью о красоте и в своем ныне несуществующем блоге о стиле жизни с статьей о ее «жизни». изменение лица ».

В разговоре с Birchbox актриса объяснила, что она не только полагается на профессиональный массаж лица с Джоссом, но и делает упражнения для лица своими руками.

«Я делаю упражнения для лица от одного из моих любимых эстетиков, Никола Джосс, который, по сути, заставляет вас лепить лицо изнутри, — объяснила она. — Клянусь, это работает, как бы глупо вы ни чувствовали себя. В те дни, когда я сделай это, мои скулы и линия подбородка станут еще более скульптурными. Есть причина, по которой она пользуется большим спросом в сезон награждений, когда каждая актриса хочет выглядеть на отлично.«

Getty Images

Ведущий специалист по йоге для лица Даниэль Коллинз говорит, что правильные упражнения для лица могут «укрепить мышцы, прикрепленные к коже, улучшить лимфоток и расслабить морщины, вызванные удержанием напряжения на лице в течение длительного периода времени». Таким образом, это может уменьшить морщины и отечность, подтянуть дряблую кожу и сделать ее более здоровой.

Коллинз создала свой собственный метод, в котором ключевые упражнения для лица (ниже) выполняются в сочетании с массажем кожи, воздействующим на нижний, средний и верхний слои кожи.Она считает, что «правильная работа со всеми этими слоями улучшает кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питания достигать клеток кожи». Привет, свечение.

Но не забывайте о массаже. «Массаж лица в сочетании с упражнениями для лица увеличит количество коллагена и эластина, естественных компонентов, увеличивающих объем, которые означают более упругий и здоровый цвет лица. Увеличение выработки коллагена и эластина — ключевой способ сделать кожу более молодой и здоровой ».

Здесь Коллинз демонстрирует свои лучшие упражнения для лица.

1. Сова

Даниэль Коллинз

«Сделайте большую С-образную форму большим и указательным пальцами. Поместите указательный палец чуть выше и параллельно бровям, а большие пальцы рук на щеки. Начните тянуть указательными пальцами вниз, пытаясь поднять брови и сделать глаза Задержитесь на две секунды, расслабьтесь и повторите снова. Теперь сделайте еще три раза. Затем удерживайте это положение в течение десяти секунд. Это укрепит лоб, уменьшая линии и морщины.»

2. Обвести глаза

Даниэль Коллинз

«Сначала поместите средние пальцы в начало бровей. Начните осторожно постукивать вокруг глаз по верхней части брови, а затем продолжайте под глазом только в верхней части скул. Затем продолжайте до внутренних уголков глаза Затем повторите, двигаясь в противоположном направлении, делая легкие постукивающие движения. Это отлично подходит для уменьшения морщин вокруг глаз, улучшения кровообращения и расслабления мышц.Затем очень осторожно проведите указательными пальцами по области под глазами от носа кнаружи четыре раза, чтобы согреть и расслабить область вокруг глаз. Это помогает уменьшить мешки и отечность под глазами, удаляя токсины и увеличивая приток крови и кислорода к этой области ».

3. Лебединая шея

Даниэль Коллинз

«Начните смотреть прямо перед собой на уровне подбородка. Поверните голову вправо, чтобы она была на уровне правого плеча, а затем наклоните голову назад.Задержитесь на шесть-восемь секунд. Верните голову в переднее положение на уровне подбородка. Поверните голову влево, даже левым плечом. Наклоните голову назад и удерживайте от шести до восьми секунд — повторите до трех раз. Это подтягивает и тонизирует мышцы шеи, тем самым укрепляя линии и морщины на шее и лице «.

4. Жираф

Даниэль Коллинз

«Глядя прямо перед собой, положите кончики пальцев на верхнюю часть шеи и слегка поглаживайте кожу, наклоняя голову назад.Опустите голову и повторите еще два раза. Затем максимально выдвиньте нижнюю губу, положите пальцы на ключицу и направьте подбородок вверх, потянув уголки рта вниз. Сделайте четыре глубоких вдоха. Это снимает напряжение в шее, тонизирует и приподнимает область шеи ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Face Yoga: 9 антивозрастных упражнений для лица для вашего лица

1. Лицо рыбы

Не путать с утиной мордой: морда рыбы заключается в том, чтобы полностью сморщить губы, а затем улыбнуться так, чтобы сохранялась буква «О» между вашими губами. Затем втяните кончики губ в промежутки между верхними и нижними зубами; при этом медленно вдохните, а затем расслабьте позу, медленно выдыхая. Повторите это примерно восемь-десять раз.

2. Львиная морда

Как часть львиной морды, вам необходимо глубоко вдохнуть через нос, одновременно сжимая кулаки и напрягая лицевые мышцы синхронно с дыханием.Затем медленно выдохните через рот, разжимая кулаки и раскатывая язык. Повторите эту процедуру примерно десять раз.

ВЗГЛЯД: Лучшие позы йоги для живота

3. Лицо марионетки

Лицо марионетки концентрируется на мышцах чуть выше лица, а точнее на области щек (два предыдущих упражнения более полезны для мышц вокруг области губ). Выполняя это упражнение, улыбайтесь так, чтобы было видно как можно больше зубов.Затем осторожно приподнимите кончиками пальцев мышцы между губами и щеками, чтобы почувствовать сопротивление. Повторите примерно три-пять раз.

4. Удивленное лицо

Удивленное лицо обслуживает области вокруг глаз, которые наиболее склонны к появлению морщин и тонких линий. Как часть этого, вам нужно будет вдохнуть и как можно больше открыть глаза, чтобы ваши брови также были приподняты. Задержитесь в этой позе примерно 7 секунд, а затем выдохните.Повторите это примерно пять раз.

5. Сжатое лицо

Из всего, что мы хотели бы сохранить, морщины челюсти, наверное, самое дорогое. Сжатое лицо — это упражнение, которое помогает нам достичь именно этого, удерживая щеки втянутыми, что обеспечивает более заметную линию челюсти. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно сделать глубокий вдох через рот, чтобы воздух был направлен в сторону живота, в результате чего щеки проваливаются.Затем медленно выдохните и повторите процедуру еще три-четыре раза.

6. Двойной V

Как следует из названия, упражнение включает в себя две буквы «V» на лице пальцами. В частности,…

7 упражнений для лица для тренировки лица, привязанного к дому

Некоторые, возможно, в наши дни немного сильно бьют по вино (без суждений!), Но на другом конце спектра сильно бьют по домашнему спортзалу. В то время как самоизоляционисты делают все, начиная от воспроизведения ретро-видео или следя за своими любимыми гуру фитнеса, упражнения для тела — не единственное, на чем нужно сосредоточиться.Не забывай свое лицо! Женщины десятилетиями выполняли упражнения для лица, чтобы бороться с морщинами и сохранять упругость. Мы собрали подборку видео, чтобы вы могли начать новый режим тренировки красоты. Эта практика немного противоречива: некоторые клянутся ею, а другие называют ее просто очередным трюком. Попробуйте их и дайте нам знать!

1. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА с доктором Лив
Дерматолог доктор Лив Кремер, живущий в Швейцарии, имеет серию видеороликов о красоте, но это отличное введение в лицевую йогу.Она не только говорит вам, чего не следует делать — переосмыслить статистику нанесения туши — но также объясняет логику упражнений и даже использует научные диаграммы для наглядности. Она предлагает варианты решения нескольких проблемных зон, а также способы тренировки мышц губ.

2. FACIAL GYM: 2X CHIN with Susana Yabar
Yabar также имеет коллекцию лицевой гимнастики с этим сегментом, специально предназначенным для ужасного двойного подбородка, и это выглядит в точности как видео тренировки тела.Она предлагает шесть различных упражнений, которые она задает для вас, пока сама демонстрирует их, сидя на скале прямо у океана. Она даже тренирует вас по пути и поверьте нам, вы почувствуете, как работают эти мускулы; мы сделали!

3. 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ с Parmita
Одно только это видео набрало более 1,5 миллионов просмотров, а канал «Blush with me-Parmita» рассказывает о гораздо большем, от того, как наносить подводку для глаз, до повышения уверенности в себе. Но личность Пармиты делает эти упражнения не только интересными, но и информативными.Она также отвечает на вопросы, которые зрители прислали из ее предыдущих видеороликов о тренировках для лица, чтобы у вас были советы по совершенствованию своей техники, когда дело доходит до сужения опущенных глаз и уменьшения гусиных лапок.

4. Йога для лица для обвисшей шеи, челюсти и челюсти с доктором Шиной
Зарегистрированный практикующий китайский врач, доктор Шина Воган владеет большой клиникой в ​​Мельбурне, Австралия, которая занимается проблемами женского здоровья. Одной из самых больших жалоб ее пациентов была дряблость, складки и задержка жидкости в области шеи.Она пошагово показывает три упражнения, которые помогут тонизировать не только шею, но и линию челюсти, а также снять стрессовое напряжение. Кроме того, она занимается проблемами щитовидной железы, и, хотя стоимость продукции невысока, она очень информативна!

5. КАК УМЕНЬШИТЬ ЛИЦЕВОЙ МОРЩИН С ПОМОЩЬЮ ЙОГИ ЛИЦА с Фумико Такацу
Создательница метода йоги для лица, Такацу посвятила себя обучению людей преимуществам лицевой йоги. Она знакомит вас с очень простой одношаговой техникой, которая, как она предупреждает, может быть немного неудобной при первом запуске.Честно говоря, да, но это проблемная область [специально для этого редактора], которая стоит небольшого дискомфорта.

6. КАК УМЕНЬШИТЬ И ПРЕДОТВРАТИТЬ НАЛОГОВЫЕ СЛОЖНЫЕ ЛИНИИ с помощью Коко Хаяши
Хаяши пропагандирует не только лицевую йогу, но и лицевое шиацу, чтобы ваше лицо сияло. Это видео, однако, предназначено для устранения «расплавленных скул», которые создают глубокую улыбку или морщинки смеха на каждой стороне вашего носа и рта (также известные как носогубные складки).Есть одно упражнение, которое нужно проработать изнутри рта наружу, и одно, чтобы подтянуть щеки. Кроме того, она даже дает советы, как улыбнуться, избегая при этом лишних морщин.

7. FACEGYM: ПОДПИСАННАЯ ТРЕНИРОВКА
Этот немного отличается. Основатель Инге Терон написала «Хроники спа-наркомана» для Financial Times за пять лет работы в индустрии красоты и фитнеса. Потребовалась одна процедура подтяжки лица, чтобы отправить ее домой на нежелательно длительный период времени (звучит знакомо?).В результате она создала FaceGym, который «нацелен на 40 забытых лицевых мышц, используя эффективные и неинвазивные фирменные техники манипуляции с мышцами для стимуляции кровообращения, выработки коллагена и обновления клеток». Очевидно, что вы не можете посетить одно из разных мест, но они предлагают индивидуальные цифровые занятия со своими глобальными тренерами всего за 60 долларов. С Signature Sculpt вы познакомитесь с методами подтяжки, тонирования, контурирования и нацеливания на те области, которые вы хотите улучшить.

Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook и Instagram, чтобы быть в курсе всех последних новостей моды и сочных сплетен.

простых упражнений йоги для лица, которые добавят в вашу процедуру ухода за кожей

Такое небольшое количество исследований действительно оставляет место для недоброжелателей. «Я никогда не видела долгосрочной пользы от выполнения [упражнений для лица]», — говорит эстетик Джоанна Варгас. (Вместо этого она предпочитает ручной массаж лица, отмечая, что любой хороший массаж лица будет включать в себя простой массаж лица, который удаляет и подчеркивает контур лица.)

Для тех из нас, у кого уже есть многоэтапный режим ухода за кожей и / или есть проблемы с поиском времени для упражнений для тела, не говоря уже о лице, хорошая новость заключается в том, что йогу для лица можно выполнять, пока ты занимаешься своим днем. «Я всегда рекомендую включать его во время простоя, например, во время просмотра телевизора или даже в душе», — говорит Марино.

Поскольку исследование 2018 года по-прежнему является лучшими данными, которые у нас есть, Кинг рекомендует начинать с рутины, построенной на основе некоторых из 32 лицевых упражнений, протестированных исследователями.«Они рекомендуют упражнения для лица, которые включают сморщивание и сжатие щек. Наращивание мышц щек может сделать щеки полнее», — говорит она. Каждую из них следует выполнять около минуты.

Вы знаете, как растягивать квадрицепсы перед бегом? Марино советует перед тренировкой для лица растягивать шею. «С помощью руки опустите голову к одному плечу, потянувшись в направлении руки. Повторите с другой стороны.После того, как вы растянули обе стороны, возьмитесь обеими руками за шею и помассируйте мышцы вдоль позвоночника и проработайте заднюю часть черепа. » , отклоните голову назад, чтобы почувствовать хорошее растяжение на шее и спине. Задержитесь в этом положении (5) в течение пяти секунд.

Кинг объясняет, как именно делать повторения щек (2) в: » Откройте рот и сложите букву O, поместите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, слегка прижмите пальцы к верхней части щек, расслабьте мышцы щек, чтобы их опустить, и снова поднимите вверх.Повторить.»

Этот прием ненадолго превратит вас в Джокер: Улыбайтесь, не показывая зубов, сожмите губы, улыбнитесь, заставляя мышцы щек подняться, поместите пальцы в уголки рта и скользите их до щек. Задержитесь на 20 секунд.

Положите пальцы на лоб. Проведите пальцами вверх и в стороны к линии роста волос и вискам (3).(По словам дерматолога Денди Энгельман, это действительно может помочь сгладить тонкие морщинки.) Сделайте паузу на висках легким, но сильным давлением, чтобы снять напряжение.

Как только вы получите ожог щеки, Марино говорит своим клиентам повернуться к подбородку (1): «Поместите два пальца под подбородок, мимо подбородочной кости к мягкой области под языком, и осторожно надавите вверх. Теперь возьмите язык и прижмите его к нёбу. Вы почувствуете сокращение мускулов на пальцах.Сделайте это 10-20 раз языком ». Эти движения помогают укрепить мышцы под подбородком, тонизируют эту труднодоступную область и потенциально помогают предотвратить вялость, которая может вызвать двойной подбородок. Чтобы закончить, нажмите дополнительную помпу сыворотки на шею, проведя пальцами вверх к подбородку (4).

До тех пор, пока не появятся новые исследования, отслеживание собственного прогресса с помощью селфи с течением времени может быть лучшим способом определить, приносят ли вам лицевые упражнения какую-либо пользу. Но нет Независимо от того, насколько хорошо они работают, одно всегда будет правдой: они заставят вас почувствовать себя королевской герцогиней.

Дополнительная отчетность от Paige Stables .

Подробнее об уходе за кожей:

Теперь посмотрите утренний распорядок дня дерматолога:

Вы можете следить за Allure в Instagram и Twitter или на наш информационный бюллетень , чтобы быть в курсе всех новостей о красоте.

Упражнения для лица, которые помогут выглядеть моложе

По их оценкам, средний возраст женщин — 50 лет.8 лет, снизился до 49,6 лет после восьми недель и закончился на уровне 48,1 года. Ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицины, профессор дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, говорит, что упражнения работают за счет наращивания мышц, наполняющих лицо, противодействуя появлению морщин и дряблой кожи, которые появляются с возрастом. Эффект похож на более упругие руки, которых можно добиться, например, сгибанием бицепса.

В отличие от косметической хирургии, инъекций ботокса и других медицинских вмешательств, по словам Алама, программа упражнений «нетоксична, не инвазивна, не требует больших затрат, и вы можете выполнять ее по своему собственному графику.”

Плюс, не потеет.

Исследование — долгожданная новость для многих людей, которые уже давно предлагают программы фитнеса для лица, такие как Facercise и Yoga Face, без надежных доказательств того, что они действительно работают.

Женщины в исследовании научились упражнениям для лица от 60-летнего Гэри Сикорски, который сертифицирован в области йоги по тонизированию лица и создал программу Happy Face Yoga. Он говорит, что положительные результаты не были для него неожиданностью: «Я научил этому тысячи людей, и никогда не было никого, где бы они не работали.Они не работают, только если вы не выполняете упражнения ». «Благодаря тренировкам, — добавляет он, — я, наверное, смогу сойти за 40».

Сикорски рекомендует делать упражнения каждый день в течение восьми недель, а затем несколько дней в неделю для поддержания результатов. Некоторые из них были использованы в исследовании (описание предоставлено Happy Face Yoga):

Улыбнись! Широко откройте рот.

Согните нижнюю губу и уголки губ в рот и крепко держите их. Вытяните нижнюю челюсть вперед и, используя только нижнюю челюсть, медленно зачерпните, закрывая рот. Визуализируйте, что вы используете челюсть, чтобы взять что-то очень тяжелое. Каждый раз, когда вы черпаете, поднимайте подбородок примерно на дюйм, медленно наклоняя голову назад.

Откройте и закройте нижнюю челюсть на 10 повторений. В последнем повторении ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Держите подбородок вытянутым и удерживайте это положение в течение 20 секунд, визуализируя подтяжку лица по бокам.

Повторите эту последовательность три раза.

Улыбнись! Сложите пальцы вместе у висков. Слегка надавите на виски, сомкнув челюсть, стиснув зубы и поднимая подбородок.

Когда вы сжимаете зубы, создавая напряжение в мышцах, как будто вы пытаетесь заставить уши отодвинуться назад, сконцентрируйтесь и визуализируйте область виска.